Treningsforum

Heia, er 19 år bor i Narvik, Nordland.

Har trent med vekter i drøye 4 år, en del av og på. Er fortiden lærling i et IT-firma.
Men vurderer å bytte til annet yrke.



Bildene til venstre er fra Januar 2007 - Bildene til høyre er fra Desember 2009

(http://img199.imageshack.us/img199/6918/fo1xd.jpg)(http://img10.imageshack.us/img10/4820/tr1cep.jpg)(http://img63.imageshack.us/img63/386/55849514.jpg)(http://img199.imageshack.us/img199/3640/img0097fj.jpg)(http://img197.imageshack.us/img197/3064/19002465.jpg)(http://img692.imageshack.us/img692/3395/latzspread.jpg)(http://img37.imageshack.us/img37/1329/67745686.jpg)(http://img14.imageshack.us/img14/2486/img0091dn.jpg)


Div info:
- 19 år
- 180 lang
- 97,5 kg
- Start kg var 65 (januar 2007)
- IT lærling
- Planer om å stille i NM JR ::)??

Div løft
Markløft 200 * 4
Knebøy 175 * 8
Benkpress 135kg * 4
Skråbenk manualer 48
Dips med 40 kg i belte
Clean and press 75kg * 6
osv.....


Takk før mæ :)
(http://img6.imageshack.us/img6/7317/meandm8h.jpg)

God framgang på deg :D Hva mener du med Junior NM? Bodybuilding eller styrkeløft?

Ble meget imponert over front d-biceps forfra. Skuldrene er massive ;)
Skal du stille i junior så ses vi kanskje om et år eller to :)
Logger du øktene dine?

Bodybuilding :)

God frammgong ja, ser ut til at du har trent og ete rett ;)

Har bare 2 år igjen jeg kan stille i jr så :)

Logger ja, men skriver det kun i blokka :) Kan hive inn noen nå og da ;)

Mange takk :) Prøver prøver, er mye forbedrings potensiale.

Junior er fram til 23.

åjaaa, ser man det. Her lærer man :) Da har jeg jo noen år til, hehe :)

Kjeda mæ litt på jobb
(http://img706.imageshack.us/img706/7859/img0078r.jpg)

Du var å finne her og ja;)
Fyfaen for en utvikling! BRA JOBBA
Meget god form på deg, sant sammenligningsbilder er arti? ;D

Lykke til videre!:)

Misunnelig på de armene der...  Bra fremgang!

Mye løfter har du i de 3 store?

Ja, det er kool :) Samt motiverende ;)

tihi.

Ska vi sjå

Markløft 200 * 4
Knebøy 175 * 8
Benkpress 135kg * 4

Kjører altså ikke 1rm

Veldig forskjellig. Har hadd drøye 9 - 10 forskjellige treningspartnere. Enten har de baila eller jeg droppa dem fordi de ikke møter opp osv...

Men har spist mest havregryn, tunfisk, kylling +++ akkurat som alle andre. Så det funker relativt bra :)

Tror det må være ihvertfall 10månder siden jeg hadde siste tunfiskboksen :P haha

Er bare frem til du er 21 :P Er hvertfall én tråd om det her på tf... yeye...

Til trådstarter... Virkelig bra utvikling og størrelse på deg må jeg si! :)

Kan stille Junior når du er 23 år?! Kanskje Øyvind eller noen kunne gitt oss fasiten her?

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80552.msg1145302#msg1145302 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80552.msg1145302#msg1145302)

:)

Oki, skal ikke trangle da :P
Til man er 21, med andre ord. Kan stå på scenen under junior som 21åring?

Er vel ut det året du fyller 21.

Mange takk :)

Impressive ;D

Thank you :D

Virkelig ikke værst! Kjempefremgang!! :)

Det her er jo drit bra  :D! rå bra fremgang!

Mange takk :)

takk, setter stor pris på alle kommentarene:D

BEAST!
jævlig rå framgang!

Råe bilder og løft.. men du har litt "dårlige" 1rep løft iforhold til 4-8rep maxene dine :D spessielt i bøy og mark... 175x8 e bedre enn 195x1 syns eg.. og 200x4 e MYE mer imponerande enn 210x1.. Men du e jo Kroppsbygger så det e jevla imponerande tall no matter what!

jupp er veldig bra.  Vil gjerne se film av bøyen, er kanskje litt fordomsfullt av meg men tipper det er room for improvement ;)

Gratulerer med ukes profil - VEL fortjent!!! :D

Takk Erik :)

Ja, lenge siden jeg har brydd meg om 1rm. Men selvfølgelig gøy å løfte tungt


Regner med at det er forbedringspotensiale i bøyen ja ^^. Får se om det ikke blir en film slengt opp ;)

Takker, ble overraska :D

Greit med litt ekstra motivasjon til nyåret ;)

(http://img195.imageshack.us/img195/1950/julelaar.jpg)

Peiser på med litt julelår ;)

Rundt 99 kg

 ::dry::

Finner ikke noe om høyden din?

180 :)

Til info;

1. i hver måned blir jeg og legge ut kroppsmål og fett %. Samt blir det å komme et mål til neste mnd, og et langtidsmål.


Så målene osv kommer ikveld :)

Mål for 1. Feb 2010

Opp i styrke (vil bare se fremgang)
4 x 130 benkpress
4 x 200 markløft
x x 180 knebøy

Skal også teste et nytt program som jeg har sotte sammen iløpet av julen.

Skal ned til 90kg i vekt 1.jan var jeg 100.

imponerende!!!

Mange takk :)

Kommet akkurat fra årets 2. trening. Hærlich. Peise på med en prottisshake og nå biff snart :)

Hva faen er det du har spist? :D

så du har som mål å gå ned 5 kg i benkpress ?

4 reps da..? :P

Har ikke trent med mere enn 120 i høst (4rep), etter pausen. Så tar nok ikke 140 i 1rm engang.

Så målet er å komme tilbake på 135 med 4 reps :)
Stemmer

Hehe, mye av det meste :))

Hiver innpå siste måltid, 200gr biff og 300 gr brokkoli. Så e det natta :)

Opp 06:00 og morrakardio

Du begynner tidlig ser jeg, med tanken på årstid/månde :)

Kjøp deg en innekardiomaskin - så slipper du å gå UT!

jeg fant ut i dag at etter kulda kom har jeg ikke vært mer ute enn til/fra bilen eller andre innesteder:)

Japp, er bare å peise på :))


Har vært inne på tanken. Klart e -15 hær nu, + go go vind :) blir litt ekstra hardt å knø sæ ut da ;)

Tja.. det vet æ nu ikke helt :P

Hehe, e hardt da. Ullstilongs, to gænsera, ytterjakka, skjef og hua.

Hehe, tja.. men d e jo lenge til formen skal sitte :P holder i lange baner med litt kveldskardio / kutte ut noe drittmat om man i det hele tatt spiser det. Så får man heller komme seg litt ut å gjøre morgenkardio i slutten av Mai ;)

Edit: I begynnelsen av Mai. (skulle det stå)

Heia, alle sammen.

Vekten idag er 97,7  :8):

Knebøy te du spyr, ja nesten idag. 165kg * 10 reps 3 sett, kjennes


(http://img706.imageshack.us/img706/9986/62399183.jpg)

http://bildr.no/image/561395.jpeg (http://bildr.no/image/561395.jpeg)<- Stort bilde

Kjøpt inn helkroppsspeil og et par spotter. Skal stå på "kontoret mitt" (har 2 soverom i leiligheten jeg bor i).

Så nå blir det øving på posering :)

------------------------
Skal hive neppå 200gr biff og 300gr brokkoli nå :)

Da kan du jo stifte familie!!!!!?!?!!!!!?!?!?!?!?!?? :D :D :D :D :D :D :D :D

Har samboer da :P

Akkurat spist 1 måltid, nå er det morrkardio ....!  ::dry::

Skulle prøve nyspeilet igår. Skal fikse mer på lyset, når det blir tid :)

Ikke helt fornøyd med hvordan lyset ble på disse ;>

(http://img693.imageshack.us/img693/8651/img0398eq.jpg)

(http://img695.imageshack.us/img695/9413/img0399w.jpg)

bra form og gode løft + tøff pose da ;) . Grattis med ukas profil også.

Takker, ja kommer seg. Blir nok bedre litt utti feb. :) Takker =))

Har du noen mål på midje, lår, armer, legger osv eller? Bra form forresten, kan bli veldig bra ned mot 90kg det her:)

Bicep 44
Lår 62
Legger 43
Rundt skuldre 137
Rygg 115
Midje 92,5

Sånn cirkus  :what:

Da var det trening : )) Brøst og bicep today. Yea

Kommet fra trening hevve i mæ en shaker med whey, glutamin, cell-max og en dæsh med Amino Liquid.

Skal slurpe i meg en boks med mager kesam med funlight. Før jeg starter å forbereder morgen dagen.

- Knekke 12 egg (i en bolle, står klart til i morgen tidlig. Bare hviten ;))
- Steike karbon.dei
- Klar frokost (kruskakli og havregryn)
- Shakere
- Rydde osv.

Skal også spise 2 måltider til etter kesam før det blir kveld. (Hender også jeg våkner 2 - 3 på natten, tar meg gjerne en kasin shaker eller noen ferdigkokte egg som er i kjøla)

Flotte rutiner du har der:D

Japp, har steppa det upp ordentlig. Har vært på Clas Ohlson og kjøpt en "Skrue Koffert"\Dosett
(http://www.clasohlson.no/Archive/Images/Products/Hi/313532_X_2006-06-29_090404_994.jpg) (Nesten en sånn, bare med kun småe esker) der jeg har morgen og kveld piller :)

                                1 stk multi vitamin
            1 stk mega-B-stress
            2 stk cal-mag 2:1
            1 stk kromactive
            2 stk B1
            2 stk B6
            3 stk B12
            1 stk liv-guard

            Kvell(ca. 30-45 min før leggetid)

            1 stk cal-mag 2:1
            1 stk krom
            2 stk B1
            2 stk B6
            3 stk B12
            4 stk ZMA

Å ha alle tingene klart og har rutiner føler jeg at det hjelper på hode, humøre samt motivasjonen.

God form og bra styrke!

Hvor på låret målte du? virker som beina henger litt etter overkropp? Men du er i generelt sett overall bra form;)

Kanskje jeg ikke målte riktig da. Kan sjekke det opp senere :)

Mat osv idag;

Har spist
#1 30gr havregryn, 10gr kruskakli + 2dl melk
#2 12 eggehviter (1. helt) omelett
#3 80gr grovbrød med kjøttrull
#4 2 x tunfisk boks + 50gr fullkorsnpasta og 100gr brokkoli

Skal spises
#5 40gr ProZyme shaker + 1 banan
#6 2scoops 100% Whey Gold Standard, 20gr Glutamax, 10gr Kreatin Mono.
#7 2scoops 100% Whey Gold Standard, 25gr Glutamax, 1scoop med Cell-Max, Dæsh med Amino Liquid.
#8 1 boks med Mager Kesam + Funlight
#9 15gr Kruskakli + 1 dl melk
#10 200gr biff + 300gr brokkoli

#11 (Hvis jeg føler jeg er mere sulten, fek våkner på natta) 2 - 3 eggehviter (Ferdigkokte egg)

bare 10g kruskakli?
jeg må ha minst 50-70g for å fylle opp!

hvor mye kcals ligger du på?

Teller faktisk ikke :) Men kan hive meg rundt å sjekke ut =))

Kjører gerilija kardio rett etter #1 så litt kjipt å være stappa :D

Åja, skjønnerskjønner:)

Regnett kjappt over;
Proteiner: 384
Karbs: 149   
Fett: 28
*Kcal:   3792 Skrev feil tidligere.

Oiiiii - det blir mye fiber.... :)

Smule uggen i magen etter på ? :D

Mye proteiner i hvertfall :)

Du må forøvrig slenge på vel 1000kcal på det siste tallet ditt :)


Det tror jeg vi med sikkerhet kan anta, så hold deg til litt mer moderate mengder du. Fiber er sikkert sunnt, men det får da være måte på mengder da  :)

Halla, ja ser feilen. Glømte å legge til noen  kcal ^^

Proteiner: 384
Fett: 28
Karbo:149
Kcal:   3792

#1 30gr havregryn, 10gr kruskakli + 2dl melk
#2 12 eggehviter (1. helt) omelett
#3 80gr grovbrød med kjøttrull
#4 2 x tunfisk boks + 50gr fullkorsnpasta og 100gr brokkoli
#5 40gr ProZyme shaker + 1 banan
#6 2scoops 100% Whey Gold Standard, 20gr Glutamax, 10gr Kreatin Mono.
#7 2scoops 100% Whey Gold Standard, 25gr Glutamax, 1scoop med Cell-Max, Dæsh med Amino Liquid.
#8 1 boks med Mager Kesam + Funlight
#9 15gr Kruskakli + 1 dl melk
#10 200gr biff + 300gr brokkoli


#11 (Hvis jeg føler jeg er mere sulten, fek våkner på natta) 2 - 3 eggehviter (Ferdigkokte egg)

Div tabs:

            1 stk multi vitamin
            1 stk mega-B-stress
            2 stk cal-mag 2:1
            1 stk kromactive
            2 stk B1
            2 stk B6
            3 stk B12
            1 stk liv-guard

            Kvell(ca. 30-45 min før leggetid)

            1 stk cal-mag 2:1
            1 stk krom
            2 stk B1
            2 stk B6
            3 stk B12
            4 stk ZMA



Noen kommentarer til kostholdet?  :what:

For meg ser det ut som du regner feil igjen, om jeg da ikke surrer noe jævlig;-)

Proteiner: ca. 400g *4kcal = 1600kcal
Karbo: 150*4=600kcal
Fett: ca. 30*9=270kcal
Sum: 2470kcal !?!

Men når det er sagt, så må jeg si jeg gleder meg til å se deg i konk. Ser bra ut nå, har en fin ramme! Og etter en deff ser du jo selvfølgelig enda råere ut:-)

Good luck:-)!!

Mye mulig. Får ta en bedre overgang senere. Var på jobb, så skriblet ned bare noe i en fei.

Takker :) Gleder meg sinnsykt til å stille. Tror det blir ganske så koolt :D

Ja, ris fra min del. Du hiver i deg mye mainnskit som du ikke trenger. Overkill :P

Og ros da: sett bort fra alt det jeg vil kalle 'tullet' du hiver i deg, så ser det bra ut ;)

Du tenker på tilskuddet?

Vet du hva bivirkningene fra for lite B-Vitamin er?....

(http://img43.imageshack.us/img43/736/bifffffffff.jpg)

Skjærte opp litt biff :)

Ska spise 200gr og 300gr brokkoli nu :)

Nei, men det har da aldri vært et problem? Får jo det i gjennom normal kost.

Well, hvis du har mangel på det.
- Nedbryting av muskelmasse
- Mindre energi
- Blodmangel
- Dårlig matlyst
osv...

Vil du si at AnimalPak er "Overkill" også? ;)

http://www.animalpak.com/html/sections.cfm?ID=7#Anchor-daily-47857 (http://www.animalpak.com/html/sections.cfm?ID=7#Anchor-daily-47857)

Jeg sier bare at jeg ikke har hørt om normale folk rundt hvor jeg bor / her på forumet eller annet forum hvor problemet var vitamin B mangel.
Sier heller ikke at du skal slutte med det, du gjør hva du vil.

Har aldri tatt noe form for vitamin B tilskudd. Har heller aldri hatt noe problemer med noen av de bivirkningene du never.

Anyways, var redd for at en slik reaksjon skulle komme. Så jeg bare lar det ligge.

Hehe, bare dokumenterer og argumenterer for det jeg gjør ;)

No biggie, no harm done  ::biggrin::

aaaith?  ::)

Kosten din er grei den. Jeg håper du spiser det øyet har lyst på en gang eller to i uka, for det der var så ensformig at jeg hadde blitt fort lei. BTW, ikke ta kalsium sammen med andre ting, det hemmer opptaket.
Ellers er jeg enig med at det er overkill på vitaminfronten. Total waste of money, spis mere grønnsaker.
Ellers var jo frokosten din litt stusselig :) 30gr havregryn? Voksen mann som pumper jern burde ha i seg 100gr til frokost + en mornings-shake ;)
Mager kesam måltidet ditt kunne hatt godt av en liten neve med nøtter. Ellers syns jeg du spiser bra. Litt lite kanskje. par hundre gram mere med karbo hadde vært fint. Du dør ikke av det. Skulle ønske jeg greide å pakke innpå 12 egg selv, men jeg tåler bare 3-4 viter og et par plommer så er magen ødelagt.

Blir bra å se formen når du er sceneklar, du ser rimelig solid ut allerede. Lykke til!

Ja, har 1 oppkarbingsdag. Da spiser jeg MASSE karbs :D

Grunnen til så liten frokost er fordi jeg kjører gerilija kardio RETT etter på. Hverdag.
Står opp kl 06:00, spiser så er det rett ut.

Hehe, greit med 12 egg da, litt uggen i magen blir man jo. Men det får man bare tåle :)

Ang karbsen er jo på en diett, så prøve å gå nedt vekt samtidig som jeg legger på meg muskler.
Så føler egentlig ikke noe særlig behov for mere karbs, selvom en potet til lunsj etc. hadde vært smooth iblant  :)

Takk for tilbakemelding.

karb er faktisk veldig viktig for økning i muskelmasse

det frigjør insulin som stiumulerer anabole hormoner. i tillegg "fyller" karb opp musklene med glykogen som er hovedsaklig brensel når du trener hardt.

Skulle ønske det var en måler, som sier: Nå må du putte på flere karbs. I det øyeblikket det begynner å bli tomt :(

Gjett om jeg har tenkt på det a!

Men heller en total prot/karb/fett og kcal måler!
litt sånn "spis det og det da og da og STOPP!" :)

Dibs on that!!

Sant. Men Det er det, på en måte. Når du kjenner at du begynner å bli slapp, altså blodsukkeret starter å synke.

Da man gjerne har lyst på snop etc. sier kroppen at man trenger næring.

Så man kan si at man har en form for måler ;)

Ikkeno men - bestem deg for å bygge eller deffe!
sad but true man..

Du har jo fått en så ekstrem fremgang til nå, ikke fjoll det til!:)

Har jo faktisk vært på diett i 7 uker. Planen er jo å gå ned i fett %, noe som jeg allerede har gjort.

Siden jeg hadde pause fra mai 2009, til okt 2009, lå jeg på drøye 25 - 30, nå har jeg 15,2 (sist måling). Veide ved start 95 kg, veier nå 97, var 100 på søndag (mye vann og salt i kroppen etter julen).

Har blitt sterkere og sterkere, så ingen tvil om at det jeg spiser nå funker :)

Men ja, jeg deffer kan du si. To kardio økter om dagen, lite karbs, mye prottis.

Bygger mens man deffer er fullt mulig :)

Såppas ja, men da har du jo fått til MYE!

Jeg er fullt klar over at man til en viss grad kan deffe og bygge samtidig, har opplevd det selv. Men en optimal fremgang i begge fronter er det jo ikke - skal man ha det må man jo bestemme seg

Stemmer :)

Det som står i hode på meg nå, er morgen dagen (lørdag) Oppkarbingsdag  ::biggrin:: :spise:

Har ikke hatt høydag/oppkarb/spisedag/kalldethvaduvil enda, vært på diett i to uker - noe sier meg at jeg bør ta det i egne hender eller vente til mandag-tirsdag når jeg får endelig diett av Toppform-folket..

Det vil jo bare øke forbrenningen :)

Ble et måltid til, siden jeg var oppe så lenge idag.  >:D

(http://img13.imageshack.us/img13/2158/img0414o.jpg)
Kylling og biff :D

Jeg vet, men siden det er litt annerledes deff denne gangen er det fortsatt et men.. faen:P

Hehe, skal iværfall spise en del snop og osv imorra :D

Du skal jo på konk om ikke så alt for lenge, så det er vel litt mere strengt ang oppkarbing.

Høydagene mine siden mai har ikke bestått av noe sukker/hvetemelproduktet, altså NULL godis - frk viljestyrke:)

Precis:P

Hah, morsomt at du tar bilder av maten din! ;)

Om man er type... 1-2k over overskuddet et par eller flere månder og lagt på seg en del fett samt normal mengde muskler på den tiden, vil du begynne å tape fett om du senker det overskuddet ned til rundt 500-700.

Ta disse IFBB pro folka, ingen av de som er over 15% kroppsfett, for det meste ligger de på rundt 8-11% og mulig lavere i offseason. Kan være flere grunner til det, men leste i en artikkel på iform om en kar som hadde vært ute å reist. Og da kom dette teamet opp. Mener der var snakk om 700 i overskudd skulle holde lenge. Så alt dette med å bulke seg opp, for så å deffe vekk unødvendig fett til sommeren/konkuransen virker unødvendig.

Igjen, må være kritisk.. men det maker sens for meg iaf. Men der er vell slike ting man må finne ut av selv med tiden.

EDIT: endra litt på teksen, så den ble mer lesbar.

Faaan, ble ikke nå særli mætt nu heller :P

Ja, know.

Grunnen til at jeg hadde 25 - 30 i fett % var fordi jeg la opp alt med trening starta med cs igjen (counter-strike) og hadde den lifstilen hele sommeren.

Å da var ganske oppfeita fra vinteren etter en alt for hissi bulk, ble det bare sånn.

Skal ned nå, så det blir lettere til en evt "sommerdeff" og NM ;)

Ah, men.. mente ikke å pointe deg til deg. Så bare dere snakka generelt om kosthold. Tenkte jeg skulle nevne :P
Hvilken klubb er du medlem av btw ?

Bildetård, er bildetråd ;)

Ingen so far, men blir vel fikset til sommeren. Kosthold og trening osv får jeg av en kompis som allerede konkurrerer.

Åjaaa, hadde ikke fått med meg at du var på slanker'n :P Da spiser du ikke så lite allikevel  :)

;) hehe. Ja, skal gå sakte ned. Så det ikke blir så tøfft før sommer/NM

Ferdig med en fin oppkarbingsdag  ;D Masse ris, havregryn, burger, gåtta :D
--
Siden det har blitt millvær og regn her oppe i nord, har veien ned fra huset/leiligheten min blitt ekstremt glatt.

Så hær går det på liv og død for å komme seg til trening. Legg merke til murkanten på høyre side av veien og "stupet" på venstre.

Sklei heile veien ned på skjeiva :P

Men kom fram til slutt og fikk trent lår  ::biggrin::

My house, bor i 1etg 94kvm
(http://i194.photobucket.com/albums/z181/Svein2k/mnyhouse.jpg)

Frokost, morrakardio, måltid 2 og 3 unnagjort.

Så er det bare å bli ferdig på jobb for dagen slik at jeg kan dra å trene litt rygg  :woot:

(http://img97.imageshack.us/img97/1607/bookz.jpg)
Lesestoff  :e-thumbsup:

(http://img687.imageshack.us/img687/4290/feetl.jpg)
Småfotan ;>

Hvor har du fått de bøkene?:)

Småfotan..... pffffft!! :P hadde planer om å legge ut bilder selv her, meeeeen nehh.... tror ikke det nå lengre :P

Kjøpte de på amazon.com

Hehe :)

Gode bøker og lese?

de småfotan der kommer vel i mål!  ::biggrin::

Kommer sæ :)

Veldig fine før og etter-bilder i første innlegg! Du har vært flink :)
Følger med her jeg

Takker :) Oppdateringer kommer fort løpende :)

Cool :)

Hiver ut et bilde av formen fra Mandag

(http://img10.imageshack.us/img10/84/img0497st.jpg)(http://www.home.no/bbu/svein/fo1.JPG) >:D

Fyfaen, 3år sant?  :o

Stemmer :)

Det er helt rått ass :P

hehe, ja ser litt antydninger til fremgang :)

Pøh, spar deg for beskjedenheten! :)

Imponedrende ! :)

hvor mange kilo har du gått opp?

Første bilde var 65kg og nå rundt 98

ja dt synes  :8):

:8):

Til info;

Forandrer litt på programmet, splitten samt dietten.

Skal finpusses, blir å poste begge her :)

Sykt bra!!! Honnør fra meg  ;)

Takker og bukker :D

bra fremgang detta.. :)

Ja blir kool å se når fett % blir en del mindre :)

å helvette!!!!  :woot:

:D

SYKT BRA JOBBET! :o

Tror alle som har prøvd å pakke på seg muskelmasse over en viss periode innser hvor ekstremt dedikert man må være for å oppnå noe i nærheten av denne fremgangen på så kort tid. Er bare å bøye seg i støvet. Med den utviklingen har du potensiale for å nå _langt_!

Kunne du sagt litt om hva slags trening du tror på (har du f. eks noen programmer som du har hatt veldig gode økninger med i masse og/eller styrke som du ville anbefalt andre å prøve?), hvor mye du mener at man må spise i overskudd når man prøver å legge på seg muskler (vet du hvor mye kalorier du måtte opp på for å legge på deg så mye du ville per uke/mnd?), om du har tro på bulke-deffe-fremgangsmåten eller om du heller har gått for en jevn økning i kroppvekt hele veien, hvor viktig du synes benkpress, markløft, knebøy og militærpress er, og om du alltid trener med perfekt teknikk eller tillater deg å jukse litt i enkelte øvelser for å presse deg forbi platå (typ cheatcurl og bounce i benkpress)? Og når det gjelder intensitet, trener du til ofte failure? Eller hva gjør du der?

Er bare så nyskjerrig. Har så lyst til å lære av folk som virkelig har KLART det jeg og mange andre har prøvd å lykkes med, men ikke fått til. Husker deg faktisk veldig godt fra noen år tilbake. Har hengt på både iform og treningsforum siden 2004, og jeg husker godt nicket Svein2k. Den gangen var du vel som på det utgangspunkt-bildet ditt. Og jeg husker at jeg syntes vi hadde veldig like kropper, og at utgansgpunktet ditt var skremmende likt mitt eget. Når jeg så fikk se fremgangsbildene dine nå... Wow. Blir så UTROLIG inspirert! :D

Mvh,
en veldig imponert paramora

Imponerende!! :D

Hvor høy er du og hvor gammel var du på det bildet av deg når du startet? Kan neste ta og sammenligne det 3 år yngre bilde av deg som meg for 4 mnd siden, hehe.

Litt skryt av deg selv, Tsk Tsk? :)

Hvis du syntes den 3 år yngre versjonen av han var stor, så takk :) lol

Rundt 180, 16 på før bilde og nå 19.

Så du har klart å gådd fra 65 kg til 98 på 4mnd?

Sleng ut bilde så folk får se da.......

Hehe, tror det er en missforståelse her. Det jeg mente var at jeg startet å trene for 4 måneder siden. Da var jeg av samme kaliber som du var når du startet, ville bare ha noe å sammenligne med. Derfor jeg lurte på høyde osv.

Og nei, jeg er på langt nær så stor som du er nå. Har ikke blitt like stor på de 4 månedene som du har blitt på de 3 årene, det er fysisk umulig.

Var det jeg også mente :8):

Var ikke sånn jeg mente det Tsk Tsk. Mente det akkurat Svein2k sa :)

imponerende :D veldi bra jobba!! er bare og stå på!!

Mange takk til alle sammen :D


Da var

(http://sshealthfoods.com/imgstore/Animal%20M-Stack,.jpg)(http://sshealthfoods.com/imgstore/Animal%20Nitro.jpg)(http://sshealthfoods.com/imgstore/Animal%20Pak.jpg)
(http://sshealthfoods.com/imgstore/Nitrix_180%5B1%5D%20p.jpg)(http://sshealthfoods.com/pages.php?page=lt.supplements&details=0587)

bestillt :D

hvor bestilte du fra? :D

http://sshealthfoods.com  (http://sshealthfoods.com)  :8):

Har sett på disse bøkene selv på amazon. Hvordan er de, spesielt alle tre. Rike på de fleste øvelser? Hvor mange sider er bøkene?

går gjennom tollen da? bestilte animal pak fra bodybuilding.com og den ble sendt tilbake! :(

Hvordan trener du nå? og før du begynte deffen?

Heia, beklager sent svar.


Har prøvd bra mye forskjellig, men har hadd mest gains der jeg kjører 2 split / 3 split.

Fek nå kjører jeg 3. Dag 1 : Bryst og Rygg | Dag 2 : Skuldre, Bicep, Tricep, bakside av lår og underarmer | Dag 3 : Lår og nakke. Nå trener jeg 3 dager på 1 dag av og 3 på...osv


Da jeg startet kjørte jeg med STORT overskudd dvs 2 - 3 gainer shakere og 2 - 3 måltider med havregryn. Samt mye egg og kyllingfile /m ris.

Men etter jeg startet å vokse har jeg aldri vært ordentlig lean, eller rippa. Så blir spennende å se til sommeren samt NM :)



Her har jeg variert veldig mye. Men de so har bestandig vært i programme er knebøy og markløft.
Ellers har jeg byttet på flatbenk med manualer og benkpress, samme med militærpress.


Ja, har brukt slike øvelser. Men ikke før i senere tid, da jeg allerede hadde et godt grunnlag.


Her har jeg også variert veldig, etter som hva målet er. Nå da jeg kjører 10 - 12 reps, har jeg veldig korte pauser. Mens når jeg kjører ferre reps (6 - 8) har jeg litt lengere pauser.


Hehe :D Artig å høre  :woot:

Kjempe bøker, spesiellt Arnold boka ( ! ). Har ikke brukt muscle chow så veldig ennå. Men de to andre er krutte go :)

Det meste som handles fra bodybuilding.com (og usa) blir sendt tilbake.

Quote fra ennet forum :

Trener en 3 split, Bryst og rygg, skuldre + bicep + tricep + bakside lår + underarmer, lår og nakke på dag 3.

Startet 2. januar, men har ennå ikke cutta ned så veldig mye. Men kjører kardio 2 ganger om dagen. Og spiser ikke veldig mye karbs.

Har beholdt mye av vekta, men gådd ned i fett %

Var det jeg trengte å vite. Bestilles i dag! Takk :D

Og du nevnte nakke og underarmer. Har aldri kjørt noe spesielt der. Hva slags kjør gjør du på dem? Så en gang en kis som la seg på lårcurlbenken med hodet under den som egentlig skal ligge ved akillessena. Han trente nakken. Er det det du gjør? :P

Er billig, du betaler ikke toll på engelske bøker fra usa osv :)

For nakke kjører jeg stang-shrugs i smith maskin (bake og framme)

Underarmer varierer, manualer, stang osv...

Fant det nettopp ut selv. Konge!

Smith har ikke jeg tilgang til der jeg trener, men skal bytte sted når årskontrakta går ut :)

På underarmene regner jeg nesten med at du kjører underarmscurls for under- og overside?

Sorry om jeg spør mye! :P Er bare litt slik som paramora skrev. En inspirasjon.

Er bare å bruke vanlig barbell. Stemmer ang underarmene

Ikke noe problem ;)

Superøkt idag med Coachen :D

Tur te Oslo i februar  :8):

Tusen takk for bra og fyldig svar! Nå ble jeg litt klokere. ;)

Lykke til videre! :D

Og han heter?

Fin fremgang Btw :)

Er faktisk en hun ;)

Nyskjerrig :D

hva, får du hjelp av en hund???!! ;D

Ka æ ska skriv da ? ... Ei ho da ; >

Er det Ann Kristel kanskje?

Stemmer :) Ho e døkti da  :8):

Ja, er flink hun :)

Morgenvekt 100 blank  :-\ Mye vann etter spisedag på lørdag  ::dry::

Bein trening med coachen idag. "Så blir nok ei hælsikes økt"  ::biggrin:: (Kvalme og spying)


Ser fram til en tur til Oslo i feb  :8):

Mulig at det kommer opp en liten blogg i nær framtid

Jaa blogg!:D

Heeeeey! Slutt å endre på skriftstørrelsen ! :D

MUhahah ;D

Ikke noe problem :) Er bare å spørre ;)

Wvuuuheiiii, da var sola tilbake i Narvik. Lenge siden sist ja  ::biggrin::

Hiver på i samme slengen, er på siste hull i belte :D (Den rette veien altså)

hærlig :D

Goes Animal  :8):

(http://img30.imageshack.us/img30/5840/img0582ra.jpg)

Starter imorgen på ny diett, begynner å kutte ned nå fram mot NM  ;)

Flotte greier! Blir spennende å følge med fremover nå! :)

Glutaminpulveret, hvor bestilte du det?

Imorgen?? du vet at Nm er i oktober eller???

Hvor bestillte/kjøpte du Animal packene fra?

Evt. link?

Stemmer det. Er ikke snakk om å kutte til 1200 kcal, går sakte ned.

Men vekten er 98,8. Så det er mye som skal bort

http://sshealthfoods.com/ (http://sshealthfoods.com/) :)

Dagsform  ::dry::

blautfeitlita

ser flott og symmetrisk ut dette! ;D

faen du er et beist!

:D wrrooarh. takker

Svein2k:
Råform! Blir like imponert hvar gang jeg ser det. Håper jeg ser ca ut som du er nå om 10 kg!

veslekardia:
Hvordan kan du se at han ser "symmetrisk" ut i fra de to bildene (og poseringene) der?

mener det ikke sånn bokstavelig, er mer det at jeg ser at han ikke har glemt å trene bena, han er like godt trent under og over. symmetrien ellers vet jeg ikke noe om ;)

Ok, da skjønner jeg hva du mener  ;)

Fin overkropp! Ingen skam på stranda i sommer ihvertfall  ;D

Atm jo, men det kommer sæ

Morgenvekt 98.0 - Lunch snart, er litt små sulten : )

Morgenvekt 97,2

Begynt på animal produktene osv enda? :) Evt hvor mye kjører du av f.eks paken, 1 hel pose om dagen? :D Blir spennende og følge deffen framover nå! Kommer til å bli sinnsykt bra!  ;D

Jepp, alle borsett fra Animal Nitro, sparer den til m-stack og pump er tom.

Tar en pose pr dosering ja ;)

Merket forskjell allerede, 100kg på fredag 97,1 idag. Går rette veien :) Takk for comment  !

Morgenvekt 96,6

her går det unna!

Du dropper ikke litt fort..?

Er ikke bare fett, en del vann som har blitt borte også.

Da jeg drikker 5 - 6 liter pr dag, og ikke salter maten.

Morgenvekt 96,5

hvorfor salter du ikke maten??

Du ser rå ut, det skal du ha! :D

Har sett at du driver på med gerilja kardio, kjører du dette hver dag opp til flere ganger? :)

Er ikke slik at jeg unngår salt, men trengs vel ikke (?).
Synes jeg blir bloated av det ;>

Kjører gerilija kardio hver morgen før frokost. (Bare ikke oppkarbingsdagen)

Syns det er ganske greit og ha salt i kroppen jeg da, så man ikke blir paddeflat når man er lavt på karben.  :) er som regel karb man blir bloated av, ikke salt ;)

Ah, aith. E godt med salt på maten, thoguh.

Torsk og brokkoli som står før tur, blir litt havsalt på den ja :) Thxm8

Går du ned hver dag??  :o

Hehe, går vel litt raskere istarten.

Gikk opp 0,8 fra går så.

Morgenvekt 97,3

Oppkarbingsdag imorra :)

(http://img696.imageshack.us/img696/2693/22233265197762202584407.jpg)



Hvordan Uka er lagt opp:

6 måltider pr dag. (2600kcal)
4 split
2 kardo økter pr dag
1 oppkarbingsdag (lørdag)
Kosten består av egg, kylling, torsk, bær, grovbrød, loff og frukt
Samt øving på posering 30 - 60 min 3 - 4 dager i uken.
5 - 6/7 l vann pr dag

Søndag:
Gerilija Kardio før frokost.
Ca 45 min kardio 5 tiden.
Såve

Mandag:
Gerilija Kardio før frokost.
Trening (Bryst og tricep + mage)
15 min Kardio
Såve

Tirsdag:
Gerilija Kardio før frokost.
Trening (Rygg og bicep + mage)
15 min Kardio
Såve

Onsdag:
Gerilija Kardio før frokost.
30 - 40 min kardio
Yoga 60min
Såve

Torsdag:
Gerilija Kardio før frokost.
Trening (Lår og skuldre + mage)
15 min Kardio
Såve

Fredag:
Gerilija Kardio før frokost.
Trening (Bakside av lår, legger, nakke, bicep og tricep + mage)
15 min Kardio
Såve

Lørdag:
Oppkarbingsdag
Fast 500g kg brun ris.
(burger, +++)


Siden diett start 7 dager så langt.
(http://img189.imageshack.us/img189/5053/vektuke7.jpg)

dette begynner du å se teken på ser det ut som :)

gleder meg til å følge med vidrere. fint at du skriver opp alt du gjør osv ;)

Ikke dårlig :)

Hva ligger fett% på'a?

Ja, håper du følger med videre :), føler selv at det er nyttig. Greit å ha oversikt (ikke bare inni hode)

Er en goood stund siden jeg målte sist da. Men regner med den er 10 ~ 13 %

ja greit det, om det er noe du glemmer, så kan du jo bare se tilbake i loggen :)

Morgenkardioen kjører du om morgenen ute eller? Husker det bildet du la ut av kåken din. Bor jo rett ved idrettsbana. Konge! :D

Hvor mye skal du ned, scenevekt?

Ja, dette ser jo kjempebra ut! Kult at du skriver fremgangsmåte/hva du gjør osv.. Da er det litt morsommere å følge med!! :) Stå på, dette går jo supert :)

Kva slags program har du kjørt gjennom åra? Laga sjølv? Kva slags bøker kan du annbefale ein nybegynner, har lyst å lage mitt eiget program istaden for å kjøre 5x5 eller RYP.

Kjørte i hele des og jan. ute, men har kjøpt meg sykkel. Ble lei av å gå ut i 20 minusgrader med 2 gensere, ytterjakke, skjerf, lue, hanser osv..

Er ikke sikker på vekten, det blir speilet å vise :) 80ish

(http://img98.imageshack.us/img98/8763/img0649g.jpg)

Takker :) Ill keep u updated :)

Begynte i 2007 med 5x5, helt ok i starten. Viktigste for en nybegynner er å få korrekt teknikk.

Se på flere forskjellige program, les på forum nettet. Bøker, hm.., har selv disse :

(http://img97.imageshack.us/img97/1607/bookz.jpg)


Meeen, nu ska æ på gymme å bøye og tøye samt kjøre 30 - 45 cardio  ::biggrin::

Ser den ;)
Og den sykkelen tåler 95 kilo.. Ser ikke slik ut :P

Har kjøpt den på europris  ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin::

Kjempebra form :-) bare jobb på å tren hardt og smart videre så bler dette bare enda bedre.
Vet du trener mot bodybuilding og selv om mange bodybuildere trener litt likt du gjør (eller gir det inntrykket hvertfall) er det nærmest optimalt for de fleste og trene rundt 4x i uka me hver muskelgruppe 2x i uka..
f eks overkropp/underkropp splitt eller Bryst/skuldre/triceps og rygg/bein/biceps..

Slettet du mitt innlegg?  ???

bare lurte på en ting ang morgen kardioen din.
tar du noe som helst før kardioen, kreatin, kaffe, evt noe mat o.l?

Når jeg ikke har brukt alt for lang tid fra do, kle på meg og komme meg på sykkeln. Prøver jeg å få i meg en kopp kaffe.

Har nok ikke slettet noe innlegg (?)

Har kjørt 2 og 3 split i høst/vinter har nå startet med en ny split. Altså 4.

Bryst/tricep - Rygg/bicep - Lår/skuldre - Bakside av lår, nakke, nedre del av rygg

Søndag Morgenvekt 97.8
Idag Morgenvekt 97.5

Hadde blitt sprø av å veie meg daglig. Flott og manisk oppheng du har der :)

Synes det er ganske greit, kan vurdere og evt endre på inntaket hvis det går gale veien.

Oppheng? Tenker på? Gardinene på sykkel bilde?

Hahah, europris for enhver!

Han tenker sikkert at det hadde holdt med 1 gang i uken fremover. :)

Jepp :)

Ah, silly me :P

Yess, ferdig litt tidligere med forberedelsene for morgendagen (mat osv).

Samt ferdig med siste måltiden, så tar 30 min tidligere kveld idag  ::biggrin::

Cardio time!  ::smile::


Morgenvekt 96,6

Da var dagen slutt :) såvetidnu

Up Six o'clock and do some cardio  ::biggrin::

Motiverende sånn du står på.. Tror du nettop motiverte meg til å ta morgenkardio sjøl og ;-)

Slappfisk! Når jeg var diett i fjor vår måtte jeg opp 04:45 for kardioen min >:(

Hehe, bare kødder ;) Nice going, artig å følge med her :)

Hvis jeg skal kjøre morgenkardio i skoleukene må jeg opp 04:45.. Stress! :P hehe.. Men flink er du :)

Kjempe :D

Det var da tidlig :> Hvorfor så tidlig?

Igår 96,6

Morgenvekt idag 96,4

Fordi bilen er på hellakkering på skolen til en kamerat, noe som betyr at det tar lang tid siden de har flere "prosjekter" inne.. Og dermed må jeg ta buss... Må dra hjemmefra senest 06.45 for å gå til buss osv.. hehe! Trenger jo litt tid på morgenen om jeg skal ha MK.. Må stå opp, få på meg masse klær, gå en stund ute, dusje, fikse mat osv.. Så ja, blir tidlig! :P Blir bra når bilen er tilbake! :)

Ja, e ganske avhæning av biln også :P Heldigvis har jeg fleksitid på jobben, slik at man ikke får kjeft ves man kommer 08:20 :P (Men drar gjerne 10 på 4 igjen da ;) )

Morgenvekt 95.8  ::biggrin::

Da veier vi nesten det samme ;D

Naice! Bare æ har masse mer fett :D

Vet jeg ingenting om ;)

Hehe. Hvor høy er du da?

1.63

ikke sant, æ e 1.79

Oppkarbingsdag  ;D akkurat bestillt mæ 333g burger  ::biggrin::

høydepunktet med diett er jo hvor fantastisk magisk det smaker med en burger på oppkarbingsdagen!

Stemmer. Setter litt mere pris på det :P

Ser på fly bilett og hotell opphold til 16 - 18 april, skal å kjike på Oslo Grand Prix :D

Morgen vekt uke 8:

Søndag 98,8
Mandag 96,6
Tirsdag 95,4

Up up and away cardio time !  :tredemolle:

(http://img163.imageshack.us/img163/9175/3mars.jpg)(http://img199.imageshack.us/img199/8432/03mars.jpg)

Uke 3 på diett, ting starter å skje. Gådd fra 100 til 95,5 på snart 3 uker.

Her skjer det ting ja! Stå på - jeg følger med! :D


Woo ;D

Yea :) Klart ska jo ned å kjike ;)

Bra form allerede! blir spennende om en 4-5ukers tid om du slenger opp bildeupdate da ;-)

Will do that ;)

Dette ser virkelig lovende ut du, spennende å se at ting starter å skje :)
Men lurte på en ting, er du ikke så nøye på at du ikke må gå så mye ned i vekt?

Skal faktisk prøve ut treningsprogrammet du har postet, hehe får se hvordan det går ;D

Heftige lår på deg der! Ser meget bra ut, gleder meg til å se det ferdigdeffede resultatet;)

Regner med noe av vekttapet er veske, så resten fett.

Lykke til :)

Hehe, ja de henger med. Litt dårlig lys/kamera så blir ikke like bra som i speilet, imo.

Vel, er ennå lenge igjen til NM ;)

Hoi!  :)

bra form på deg :P og jævlig bra lår ;)

lykke til videre  ;D

Mange takk :)

Takk :)

Forresten vet du hvor mye fett prosent du har? Ser ikke som du har mer enn 12-13%

Er en goood stund siden jeg målte sist. Men blir nok å ta noen mål i slutten av neste uke, da etter 4 uker på diett.

Morgenvekt 94,7  ::biggrin::

Går rette veien det her!

Stemmer :) Down down down!


Lørdag og det betyr oppkarbing :)

Pizza, cola zero og Conan the Barbarian :D

Utrolig bra dette her, er veldig imponert over løftene dine. Formen ser også meget bra ut, likte bildet der du står med armene over hodet, stilig pose.
Trur jammen jeg skal kopiere den posen sjøl når jeg legger ut bilder.

Hehe, den heter abs and thighs. Mange takk :)






Har anskaffet noen nye gasp klær, kom igår :)


(http://www.magshop.no/content/product/content_923a.jpg)(http://www.magshop.no/content/product/content_837.jpg)
(http://www.magshop.no/content/product/content_836.jpg)(http://www.magshop.no/content/product/content_yoketee.jpg)

Så rask bulletin;

--> Start den før du leser under :) http://www.youtube.com/watch?v=l7v8zaoEYCI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=l7v8zaoEYCI#noexternalembed)

Så da sett æ på en lørdagskveld, prøver å få i meg 500 gram med brunris, på denne oppkarbingsdagen. Sitter å ser på div intervjuer, leser og surfer TF   ::biggrin::

Akkurat bestillt meg et video camera type: Canon Legria HF200

(http://www.t-dimension.com/revamp/images/CN599621/p.jpg)
Så blir sikkert noen bygge/posering/tullåtøv- filmer   ::dry::

Ellers er formen ikke så bra, litt små pjusken. Ala tettnese, vondhals og influensaISH.
Det går sæ te :)

Imorra e det opp, tilbake på fast diett, 60min morgen cardio, så 40 min senere på dagen.
Samt en del poserings-trening og tøying og strekking :)

Så ser jeg fram til mandag, chest n triceps.

+ Ser også fram til å dra til Oslo i april, sjekke ut Oslo gp, 24 fitness, kanskje møte noen andre byggere sørpå :)  ::biggrin::


Må sjekkes ut:
http://www.youtube.com/watch?v=XAHezrGalcU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XAHezrGalcU#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=yYK5Huq6fHI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yYK5Huq6fHI#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=Tddkr7Oxf8U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Tddkr7Oxf8U#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=HT15GYxP-kM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=HT15GYxP-kM#noexternalembed)

Swæin Out - Hæppy Lifting

500g ris hørtes meeeget digg ut..

Off - ikke greit med sykdom! Merker det litt i halsen nå, det "er" noe der liksom :P
Hvor lenge har du hatt 2 cardioøkter om dagen?

jeg ser også frem til april :D

Kjørt det i 4 - 5 uker. Gerilija cardio på trimsykkel morgen (borsett fra lørdag og søndag). Så 15 - 20 min etter hver styrketrening. Onsdager (hviledag) er det trimsykkel om morgen og 40 min på ettermiddagen

Åja - hva med bare en time gåing før frokost?

Time, time, time :) Hehe. Akkurat nå synes jeg det er bedre med 15 intense intervaller enn 60min gåing. 

Ser den - men variasjooon :D

Hvordan er formen på treninga?

Merker at på slutten av uka med intens kardio før skole + styrke etter skole blir ganske slitsom.
Går opp å ned, men ellers har jeg fulgt planen du la ut, funker fett den ;D

1,9kg på 2uker :)

Kcal underskudde har jo en viss innvirkning på treningen, merker at jeg ikke har samme energi kontra tidligere. Men mye av det ligger i hode også ;) . Prøver å ta en sterk koppkaffe før trening, gjerne 2 - 3 på jobb i rund 14 - 16 tiden også. (Samt prøver å holde meg unna kaffen før disse tidene også)

Får du nok hvile\søvn? Hvor mange kcal ligger du på? Drøye 2kg på to uker er kjempe :D

Ahh, jeg er mye innom her får å sjekke hvordan det står til, fått en del tips her igjennom loggen din :)

Jeg har fått dietten min fra en idrettsutøver som forsatt konkurrerer tror jeg?
I hvert fall ligger jeg rundt 2000kcla, prøver å ikke gå lengere enn 1kg på hver uke.

Dietten består av, kylling,ris,grønnsaker,havregryn.. stort sett som din.

ang. søvn.. dt sliter jeg med hardt, har fått bestilt meg ZMA.. Uten den, er hverdagen et helvete :S
(Sliter med angst, har dårlig søvn)

Artig å kunne vidreføre kunnskap.

Huffdå. Vell, i mitt tilfelle tar jeg kveld kl 22:00 uansett. Tips kan være å ikke sitte med pc, sitte å se tv osv før du skal ta kveld.

Hender jeg leser, eller bare virtualisere. ( http://www.youtube.com/watch?v=eN83j8IfQTw#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=eN83j8IfQTw#noexternalembed&feature=channel) )

Honnør for videoen, den likte jeg veldig godt!

Hiver opp dagsformen

(http://img135.imageshack.us/img135/8004/dobbelbicep.jpg)(http://img37.imageshack.us/img37/5885/sidechest.jpg)


Får videokamera snart i posten, så blir sikkert noen filmer og bedre bilder etterhvert :)

råe lår og overall veldig bra :) stå på!

Post d-biceps bakfra! Vil se!

Kommer nok snart :) Skal ta med ny kameraet.


Må bare bli litt mere tanned :P

Ser bra ut! Er veldig imponert over brystmusklene dine :) Men vi skulle hatt litt mer lys på beina, ser dårlig der.

Hvorfor mer tanned? ;P

Fordi man ser mer markert ut og egentlig generelt bedre ut...

Antar jeg da ;)

Forskjellen er vel ikke så stor akkurat :P

jo faktisk, hvorfor trur du di på sena er så taned a?

foresten sven, jævlig bra jobba, gleder meg til å se deg til sene form :D

jajaja, men det er snakk om et bilde på tf. Kan vel poste back når man kan poste front i samme farge :o

Yess, får ny kameraet imorgen. Så da blir det ikke iphone bilder lenger :))

Stemmer det :)

Ja, gleder meg masse sjøl :D

har du sett noen av di andre du skal stille sammen med eller?

Nope, ikke noe annet enn fra ifjor ; http://www.iform.no/pub/art.php?id=1574 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1574)

Morgenvekt 94,7

så jo ganske bra ut i også da, men faen å du raser ned i vekt a ;D

Joa, ca 5 kg på 5 uker. Starter på uke 6 på diett idag. Begynner å bli mere vant til litt lavere karbo og mindre mat.

Kjempe! Bra jobba!

Bukker og takker :)

Stå på Sveiin, heier på deg vettu!  ;D

Vi står ganske likt når det gjelder vekt-nedgang.. Gått snart 4kilo på 3 og halv uke.
Her går det unna gitt!
 

At du går så fort ned i vekt, kan det ha noe med at du er i besittelse av godt med muskelmasse? At musklene brenner fettet lett. Tipper det vil være vanskeligere for en med relativt lite muskler å deffe og rase ned, eller..

Da ble den en liten video blogg:

http://www.youtube.com/user/SveinFullBlown (http://www.youtube.com/user/SveinFullBlown)

Her blir det dokumentert veien mot NM :) Så er bare subscribe  ::biggrin::

Skal sies at dette var en oppkarbingsdag, så er litt bloated.  ::dry::

http://www.youtube.com/watch?v=gZnuSMEuN_8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=gZnuSMEuN_8#noexternalembed)

Vel gjennomsnittlig er det vel 1kg pr uke, å det er bare bra.

Vekta har ikke så veldig mye mere å si akkurat nå, følger heller med i speilet :)

http://www.youtube.com/user/SveinFullBlown (http://www.youtube.com/user/SveinFullBlown) Ny video :) ::biggrin::

Kul film :) stå på : ))

Kult med video som viser litt forskjellig.
Stå på, blir spennende å følge med videre

konge at du legger ut videoer ;D

More coming up ;) Bare hang on :)

Høres bra ut :)

(http://img248.imageshack.us/img248/7066/vlcsnap2010032621h20m16.png)


Muli en ny video kommer opp ikveld :)

http://www.youtube.com/user/SveinFullBlown (http://www.youtube.com/user/SveinFullBlown)

Pent :) !

Jaaa, kjæmpe søøt :D

http://www.youtube.com/watch?v=qQ2LfDOK65w



http://www.youtube.com/watch?v=qQ2LfDOK65w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=qQ2LfDOK65w#noexternalembed)
 ::biggrin::

Hvor mye mer skal du ned ? 10-13 kg ?

Hva måler du rundt kroppen? Lår, armer skuldre osv?

På dobbel biceps foran, skal du ha beina samlet, ikke det ene ut til siden. Ivertfall på obligatoriske poseringer. Droppet noe denne uka da?

Satser på rundt 15 kg til konkurranse :)
Kommer snart :)
Stemmer, bare en liten uvane :)

Veide 93,4 nå :) Så rundt 1 kg.

Ser det skjer noe her, bare og stå på videre, og finne ut hvordan kroppen ser ut, steindeffa ;)

okey ! blir spennende dette her ! Lykke til ska du ha vertfall  ;)

nice bilde :D blir spennende og følge med her, syke armer du har :O :)

Takker ! :D Yea, blir koolt å se :D




Mange takk begge to :D

Da var man brått 20 år :) Ferdig med tenårene  ::biggrin::

du har bursdag du og - nå husker jeg! :D

Gratulerer med dagen da "bror"! ;D

Stemmer :)) Takker :)

Gratulerer med dagen! :)

Gratulerer med dagen ja :)

Gratulerer med dagen! ;D

Gratulerer med oversått! :)))

Takk takk, førr alle gratulasjona :D

Du er ikke for sein ;) Så takker :)

Gratulere så meget!

Gratulerer med dagen og stå på ! :)

Gratulerer med dagen! Bra form!

Takk Takk :)

Hei :D

Tar du proteiner ? (rekner med det) Når tar du de..?(når på dagen og hvor mange ganger..)
Kjører du helkroppsprogram? eller 2 muskelgrupper per dag..?

Treningsprogramen kan du finne lengre tilbake i loggen (s.15).
Tenker at han tar proteiner 3 ganger om dagen, om ikke flere.  (Morgen, etter trening, kveld...)

"1 oppkarbingsdag (lørdag)
Kosten består av egg, kylling, torsk, bær, grovbrød, loff og frukt"

Takk :)

Honnør ;)

Etter denne oppkarbingen din, har du da et sånt trykk? I tilfelle, får du det trykket uten høyrepstrening som tømmer lagrene, eller kjører du høyreps når du har oppkarbing?

Blir trykk i musklaturen på oppkarbingsdagen fordi muskelen fylles opp med glykose og vann.
Bruker også denne dagen som hviledag.

Ellers nå kjører jeg høyrepp hele uken, 12 - 15  \ 15 - 20 (alt etter hvilken kroppsdel)

Hvordan går det med treninga? E det no trøkk?

Har du sett " I want to look like that guy"? I så fall burde du se den, mye bra innhold og fakta for oss som er på deff :)

Klikk for å se. (http://xtshare.com/toshare.php?Id=26444)

Morgenvekt 92,5  ::biggrin::

Hvor mye kcal har du inn pr dag nå?
Og hva er fordelinga på prot, karb og fett?

2600, har ikke regna ut fordelingen.

Men har gådd ned ca 1 - 0,5 kg pr uke. (Uke 9 nå)

BAAAAaaaaahhhhhhhhhhhh!

http://www.avinor.no/avinor/presse/_nyhetsarkiv?AVINOR_HAR_STENGT_LUFTROMMET_FRA_NAMSOS_TIL_TROMS%C3%98&id=181-111950 (http://www.avinor.no/avinor/presse/_nyhetsarkiv?AVINOR_HAR_STENGT_LUFTROMMET_FRA_NAMSOS_TIL_TROMS%C3%98&id=181-111950)

Æ som sku te Oslo på fredag, ska jo å sjekke ut Grand Prix  :-\ :-\

Morgenvekt 91,9

Ta skoa fatt og løp, du er jo på slankern!

HEIA, egentlig skulle jeg vært i Oslo nå. Innom 24fitness, sjekke ut Oslo Grand Prix.

Men for dere som ikke vet det så er det sånn her vulkan på en øy, som skaper litt flyproblemer.
(Kilde: http://www.vg.no/reise/artikkel.php?artid=10000948 (http://www.vg.no/reise/artikkel.php?artid=10000948))

Så slenger ut noen bilder istede.

Morgenvekt var 91.9 kg


(http://img696.imageshack.us/img696/5325/img0118ib.jpg)

God form og råe lår! ;D

Hvem er byggeren i svart/hvitt med ramme rundt på pulten din?

Signert bilde av Kevin Levrone :D

THE LEVRONE REPORT!
Bra form på deg, man! Tricepsen ser sjuk ut!

Thx :)

Yea, Levrone is the man :D

ser bra ut ;) stå på

Mange takk ;)

Ikke for å være frekk på noen måte, men er du bolfri? :P (Synst bare du har hatt en skummel syk fremgang)

Om man ikke har hatt en en god framgang og slik dedikasjon over et par år såe er det noe som er galt.
Ingen av bildene skriker bol heller, så merkelig spørsmål rett å slett. (Den ser du selv også)

Ja, var kanskje ett merkelig spørsmål, men var veldig nyskjerrig =/

Hehe, ja.. skjønner det :P

91.8  kg
Bicep 43
Lår: 63
Legger: 42cm
Midje: 85cm
Bryst: 115
Skuldre: 134


Ned nesten 10kg, men har også skjedd andre ting ;)

Ka ves æ sei: Sylvester Stallone, Jason Statham, Jet Li Dolph, Lundgren, Randy Couture, Terry Crews, Eric Roberts Steve Austin, Mickey Rourke, Bruce Willis, Arnold Schwarzenegger.


http://www.youtube.com/watch?v=yeyH4Y8-ajo#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=yeyH4Y8-ajo#noexternalembed&feature=related)

FOCKING AWESOME!

Fy faen til casting!

hei, eg lurer på skal du stille i bodybuilding?

Ja, stemmer det. Skal stille i NM til høsten.

Jau, snart 18 uker til NM. Har byttet litt om på dietten.

Det meste er sånn som før, høy reps, morgen cardo, cardio etter trening, lengere cardio på hviledagene.

Har også fådd meg en "cardio kompis" (hundevalp :))

Hvordan er vekt og form da?

Vekten ligger rundt 89 - 91 alt ettersom, har en del vann. Men litt blodårer her og der, rutene er kommet fram. Men en del igjen nedre del av rygg, legger og glutsen.

Har tatt av meg 10 kg på rundt 14 uker. :)

Blir spennende dette her! Legger igjen spor for å følge med! Ekstremt bra bryst,rygg og lår!! Keep it up! ;)

Lenge siden formbilder nå, Svein. Hvor mye mer må du ned før du er klar?

Har VELDIG god tid da, men bare og stå på, og komme helt i mål til slutt :)

Kool :) and thx

Ja, blir sikkert en stund til ;) Det vil vi se i speilet, men 10 - 8 kg (?)

Ja og godt er det. Men ser fram til oktb. :)



Her er cardio-kompisen

Stå på Svein :) Skulle stått på scenen sammen med deg hadde ikke kneet mitt vært så fucka at jeg ikke har fått treint bein på 100 år... :( hvor er vekta om dagen? Ligger selv på 110kg omdagen

å herrefred.. <3

90 Sharp :) :D

Legger til litt;

Hadde vært koolt å møttes på scena ja ;) Vekta kommer litt ann på dagene, per idag, var jeg 90,9 (etter oppkarbingen på lørdag) Men regner med å bekke under 90 denne uken :).

Så henger det en del vann i kroppen, mest pga havregryna og salte (Glad i å salte fisken\brokkoli\risen)

Spiser da fisk 5 ganger om dagen, 3 ganger med ris og 2 uten. (Med seff brokkoli)

Får se hvordan det går med kneet. Skulle spille fotball for første gang på 2 år og etter 5 min klarte jeg selvsagt å løpe rett inn i stolpen så veit ikke hvor lenge det kommer til å være pain.. Beintreninga er satt ut iallefall =(

Høres bra ut det, hvordan spiser du fisken din? trenger tips til hvordan jeg skal klare hive i meg fisk. det er jo sunt men jeg er ikke no glad i det :P

Lykke til fremover =)

Som regel steker jeg det i ovnen, inni aluminiumsfolie /m div krydder og litt salt.
Hvis ikke stekt i ovnen, blir det å koke den ;)

Må si det du ser bra ut ;) spessielt gunsa og skuldrene! Har du en kroppsdel du føler henger mer etter?

Takk. Neii, det må være nakke, tykkelse på ryggen og øvre del av bryst :)

Hva hadde du først regnet med at du kom til å havne på? Mener du tippet 90, men det ser ut til at du vil passere den vekta med god margin ;)

Hehe, stemmer. Er 89,5 idag såå

Tar en sjangs og tipper deg på +- rundt 80kg-merket jeg(uten og vite hvordan formen din er nå selvsagt,siden det er lite med bilder her)

Da var fagbrevet i boks, Bestått Meget Godt!





Tror det blir å stemme ganske bra :).

Morgenvekt 88kg  ::dry::

og det er kjedelig/kjipt eller bra?

Vel, kan jo si det er bra. Går ned i fett % og blitt hardere samt litt sterkere, så kan vel si at det er posetivt at jeg holder vekta (?).

Litt sommer shopping:

2 x (http://proteinfabrikken.no/Media/Cache/Images/5/0/WEB_ImagePLID5230_0Dim200x240SMWAbsSMHMinSTrue_0_mediumA.Jpeg)
1 x (http://proteinfabrikken.no/Media/Cache/Images/7/4/WEB_ImagePLID7224_0Dim200x240SMWAbsSMHMinSTrue_Merged_mediumA.jpeg)
1 x (http://proteinfabrikken.no/Media/Cache/Images/1/7/WEB_ImagePLID1247_0Dim200x240SMWAbsSMHMinSTrue_0_mediumA.Jpeg)3 x (http://proteinfabrikken.no/Media/Cache/Images/6/8/WEB_ImagePLID6478_0Dim200x240SMWAbsSMHMinSTrue_0_mediumA.Jpeg)
1 x (http://www.kost1.no/images/sd-design/c1.jpg)1 x (http://www.kost1.no/images/sd-design/Gasptrainingshorts.jpg)1 x (http://www.kost1.no/images/sd-design/regular_shorts.jpg)
1 x (http://www.tonic.lu/images/OLIMP%20BCAA%20Mega%20caps%20120.jpg)1 x (http://www.jaycutler.com/IMAGEUPLOADS/products/thumbs2/749-CbibleBook-copy.png)
1 x (http://www.jaycutler.com/IMAGEUPLOADS/products/thumbs2/188-Graphic1.png)1 x (http://www.jaycutler.com/IMAGEUPLOADS/products/thumbs2/748-UndisputedDVD.jpg)

Sum: ca 5000

Ja, så lenge du blir hardere/mer deffet, er det, det eneste som teller :) Altfor mange er opptatte av tallene på vekten,desverre...

Jupp :)

Ja, det var på tide med en liten oppdatering! Ser rommet har blitt rotete, hva sier din mor nå? ;)

Formen ser bra ut, et lite stykke igjen enda, men du klarer nok å komme deg dit :)

Intervju lokalavis

http://www.speedyshare.com/files/23327062/download/side16og17.pdf (http://www.speedyshare.com/files/23327062/download/side16og17.pdf)

Kan du legge ut bildet slik vi kan lese hva som står? :)

Mulig å få lese artikkelen?

Legg heller ut URL :P får ikke lest en sjit :P

http://www.speedyshare.com/files/23327062/download/side16og17.pdf (http://www.speedyshare.com/files/23327062/download/side16og17.pdf) ;)

Jeg likte interjuet! Stå på!

Nice interview! :) Mye bra skrevet / sakt der.

Takker og bukker : ) mm, var bra formulert og vinklet.

Så stili :D :D

Håper det ble feilsitert i den første eller andre quoten  :woot:

Respekt! :e-thumbsup:

La merke til det samme selv :P

Koss går det med denne karen?

Confidential ;)'



Meeen, er 7 uker ut til NM ;)

ah, come on nå, er du i rute? :)

Tja, vil påstå det ;)

Synes du er veldig bra til å være såpass ung så du kan nok komme langt om du tar tiden til hjelp.

Lykke til i NM.

Synes du godt kunne lagt ut noen bilder slik at det blir mer interessant for oss på forumet å følge deg da.

Mange takk ;)

Men med tanke på eventuelle konkurrenter har jeg valgt å holde ting litt skjult frem mot kanskje den siste uken før konk :)

Høres bra ut ;) Bare og stå på siste ukene, er nå det begynner dra seg til, alt frem til nå har bare vært kos ;)

Jah, skulle gjerne være litt lengere frem selfølgelig. Men føler det går rette veien :)

 :'( Røkket leddband i ankelen, så får ikke trent eller gjort noe cardio. Som vil si at jeg ikke blir å rekke Norway Open eller NM. Så nå håpper jeg rundt på krykker i kcal overskudd  ::dry::

Er ganske knust, etter 31 uker med diett.


Men skal ned å se på NM uansett. Men retter nesen mot Oslo Grand Prix og Sandefjord Open  ::smile::



Legger ved et formbilde også, fra forje uka ;)

Kjedelige greier. Du får komme sterkere tilbake til våren..  Lykke til videre

Jah, er helt knust :(

Huff, utrolig bittert!! Heldigvis er du ung, og kommet deg nesten igjennom en konkurransedeff. I tillegg ser du knallbra ut nå, så blir gøy å se deg på scenen til våren :)

Stå på videre!

Bladde gjennom loggen nå. Var ikke det jeg forventet eller håpet det skulle "ende" med.
God bedring og knus på mot neste konk!

Faen så synd, du hadde gjort god skade på NM ;)

Agree! Vil tro det blir lettere til neste konkdeff, blir ikke å gjøre de samme feilene ;)

Takk :)

:D

Sleng opp bilde av bena :)

Sykt bra form! :D Hvor mye veier du på siste bildet? Deffen gjorde sitt den, etterlot deg med en vanvittig imponerende form :woot:

Det må jeg virkelig si: en fantastisk flott fysikk.

her ser man raske forandringer

Bra form, blir spennende å se til våren :)

Kjedelig at du dro på deg skade, syk form på deg. følge med her :D

Meget imponerende fysikk! :)

Takker takker.

Er veldig klar før å starte på igjen, men var innom sykehuset og tok ny røntgen idag.
Foten er enda så håvven fra mandag, noe som gjorde det vanskelig å se om det faktisk er brudd.

SÅ kom hjem med gips på foten  :-\

(http://img52.imageshack.us/img52/2185/gipsyo.jpg)



Slenger ut et bilde av ryggen for litt over en uke siden

Sinnsykt bra form! Sykt kjedelig med beinet, håper på rask bedring :)

Takker, skulle ønske den bare kunne bli enda bedre og jeg kunne ha fådd stilt *sigh*

Da var gipsen tadd av, hevelsen er nesten helt borte. Enda litt blå rundt ankelen og på resta.

Nye røntgenbilder viser at det er sprekk i et bein også, på resta.
(http://bildr.no/image/727255.jpeg)
Ikke min fot, bare for å illustrere


Men begynner opptrening av ankel allerede mandag, da starter jeg også for fullt på strikt kostholdsplan.

Så da er det bare å hive seg rundt, Oslo Grand Prix here i come !

Da var man klar til å dra til Oslo imorgen, men dåg litt surt å sitte å se på NM  ::dry::

noen update her snart da?

Fader så bra !

spor, fin form ;)

Det står kanskje tidligere i loggen, men skal du stille i vår eller i høst?

Blir ikke noe i vår, menn til kanskje til høsten ;)

nææ, ikke i høst heller :P

Hva skjer for tiden sven ? ingen oppdatering og skal ikke stille lenger ? hadde gleda meg til og se deg på senen til høsten..

Hvis jeg husker riktig var det du som la ut link til en repotasje om deg og bodybuilding i lokalavisa di, må ikke skuffe bygda nå! ;-)