Treningsforum

Forrige treningslogg gikk til helvete men jeg prøver på nytt.
Tror det kan være positivt å føre treningen et sted, mye lettere å se fremgang og se hva som har funket bra!

Trener for å bli sterkere og større. Føler styrken har blitt veldig bra i forhold til det den var for snart to år siden, så nå har jeg tenkt til å begynne mer på masse/volum etter at målet om 100 kg i benkpress er nådd. :)


Kjappe fakta:
Trent siden 16. oktober 2010 (viktig dato), startvekt ca 50 kg.
Holder til på Condis Stovner hovedsaklig men er innom Lørenskog noen ganger og mens jeg er i Norge, men for øyeblikket studerer jeg i London.

Maksløft pr 25.04 2012
Benk: 90 kg
Mark: 110 kg Trent på 120 kg i sommer
Bøy: 90 kg
Veier nå rundt 65 kg og er 178cm ish høy.


Mål for 2012:
Benk: 100 kg 30.november
Mark: 130 kg 1RM 135 kg i desember
Bøy: 100 kg - 3x4 70 kg

Mål for 2013:
Benk: 110 kg
Mark: 170 kg
Bøy: 100 kg

Dagens økt 25. april 2012
Startet med ellipsemaskin for å få litt varme i kroppen.

Benk:
4x4 70 kg
De to første settene gikk overraskende bra, sleit ikke noe særlig.
De to siste settene var tunge men klarte likevel uten hjelp, fremgang!

Skråbenk:
8x3 25 kg hantler
Gikk fint her, usikker på om jeg kan øke helt enda. Føler en økning på 2.5kg blir litt i overkant akkurat nå.

Liggende flies med hantler:
10x3 12.5kg hantler
Gikk bedre enn forventet, bestemte meg for å bytte ut 10kgs hantler med 12.5 kg idag.


Ukjent hva denne øvelsen heter(noen som vet??) tar en stang/tau, står ut fra maskinen og drar over hodet, mens jeg står skrått. (se bilde)
Kiloene på maskinen er helt feil, jeg er 100000% sikker på at jeg ikke tar 84 kg som det står her, er nok heller 50-60 kg.

Så her tok jeg 10x3 ukjent antall kg


Smalbenk:
8x3 45 kg.
Tar det veldig sakte ned og rolig opp. Brenner veldig :)
Gikk fint, men merka at jeg hadde lite igjen på siste settet, spesielt de 3 siste repsa.


Dips:
10x3 kroppsvekt
Gikk fint, skal begynne å ta med ekstravekter neste gang.


Tok mage i mellom øvelsene på triceps.


Alt i alt en veldig bra økt :)

Idag var det lår og legger som skulle angripes.

10 minutter på ellipse for å få litt varme.

Knebøy:
4x4 67.5 kg
Gikk fint her, var litt slit men ikke noe mer enn det det burde være.
Kjørte knebøy i et år, men da gikk jeg langt i fra lang nok ned, men det er det slutt på nå! nå er jeg ca 90 grader.


Liggende lårpress:
8x3 120 kg
Gikk greit, var passe tungt, kjente beina fikk jobbe her.


Sittende lår curl:
8x3 70kg
God øvelse, kjente at baksiden lår fikk noe å jobbe med.


Sittende leg extentions:
8x3 77kg
Gikk fint her, kan øke litt til neste gang.


Sittende tåhev:
15x3 45kg
Pleier å ta mer men jeg føler det blir bedre å heller ta mindre vekt og ta øvelsen saktere.
Gikk fint her, kjente leggene begynte å brenne litt :)


Stående tåhev:
10x3 84kg
Rolig her også, prøver å gå så langt ned som mulig og så høyt opp.
Her fikk leggene virkelig kjørt seg idag.



Alt i alt, en veldig god økt!

Idag var det skulder og mage.

Militærpress:
4x4 40kg
Var ganske tungt men kom meg igjen, selv om på siste sett så var det så vidt.


Shrugs:
10x3 60kg
Tok det rolig, merka det godt! Svei bra på slutten.


Ukjent navn
ligner på denne: http://www.proactivefitness.com/shoulder-mr-cable-crossover.html (http://www.proactivefitness.com/shoulder-mr-cable-crossover.html)
bare at jeg starter nede og jobber meg opp, om dere skjønner.
8x3 ukjent vekt, tror det er ca 15 kg på hver side.


Rear deltoid i fliesmaskin:
8x3 28kg
Gikk fint, tar denne rolig og.


Tok mage i mellom hver skulderøvelse.

God økt idag og.

Idag var det rygg og biceps som stod for tur.

Markløft:
4x4 97.5 kg markløft
Gikk bra, prøvde å stå bredt med armene i midten for å teste. Klarte alle løftene, merket at det var tungt men klarte alt så fornøyd.

Pullups:
8x3 kroppsvekt
Gikk fint, skal ta med ekstravekt neste gang tror jeg.


Foroverbøyd roing med stang:
8x3 55kg
Første gang jeg prøvde det, føltes bra, men tror ikke jeg tar den fast enda iallefall.


Straight-arm pulldown:
Maskinen viser feil kg
8x3 "84" kg
Merker det blir tungt på slutten, spesielt med tanke på at det er på slutten av økta.



EZ Bar curl:
Aner ikke hva stanga veier, men hadde 10 kg på hver side
8x3 x kg
Klarte alt her men merker øvelsen er noe uvant ettersom jeg ikke har tatt den på et år sikkert.


Hantelcurl:
Bestemte meg for å ta noe lavere vekt idag og ta veldig rolig
8x3 10kg
Merka det svei godt  da jeg prøvde å legge til fleks på toppen. Herlig!


Enarmscurl i kabelmaskin:
Igjen, kiloene stemmer ikke
3x8 28kg
God avslutning på en bra økt. Merka bicepsen fikk kjørt seg godt!

Hadde ikke tid til å logge igår så får ta å logge to ganger idag da.

Idag(2.mai) var det bryst og triceps


Benkpress:
4x4 70kg
Gikk fint, merker at jeg klarer settene bedre for hver gang.
Skal prøve meg på 72.5 kg neste gang :)


Skråbenk:
Prøvde å øke idag til 27.5kg hantler
Endte opp slik:
10 x 27.5kg
Gikk så bra at jeg bestemte meg for å ta 10reps istedet for planlagte 8
6 x 30 kg
Følte på vekta og prøvde å presse meg.
Var sjukt tungt men greit å få testa vekta :)
Siste settet ble 6 x 27.5 kg


Flies i skråbenk:
Han jeg trente med spurte om vi kunne teste noe nytt idag.
Settet ble slik: 20 reps - 5 sek pause - 15 reps - 5 sek pause - 10 reps ferdig
tok 3 sett med 7.5 kgs hantler her.
Var tungt, spesielt i skulderne men følte ikke noe spesielt i brystet så jeg tror jeg holder meg til vanlig liggende flies med 8-10reps x 3 sett



Dips
6x3 kroppsvekt + 20 kg
Kjente jeg måtte jobbe veldig veldig hardt her, var knapt jeg greide de to siste repsa på siste sett!


Triceps pushdown
feil kg på maskinen
8x3 "84" kg
Gikk bra, kjenner tricepsen fra dippin'.


Smalbenk:
8x3 40 kg
Gikk bra, sleit på de to siste repsa på siste sett. da var det tomt for krefter :)

Idag var det bein.
Merka under oppvarminga til knebøy at jeg ikke hadde like mye energi som vanlig.

Knebøy:
4x4 60kg
Gadd ikke å ta mer og la det gå ut over teknikken. Var tungt pga lite energi.


Leg extension:
10x3 84kg
Gikk bra, var tungt men fikk til alt.


Leg curl:
8x3 77 kg
Var veldig tungt men jeg slet meg igjennom.


Stående tåhev:
10x 84 kg
Kjente at det svei sinnsykt godt her!!! kom meg knapt igjennom pga det brant sånn

Sittende tåhev:
12x1/15x2 50 kg
Samme her, kjempebra tortur i leggen(:p)!! kom meg igjennom iallefall.


Følte det ble en grei økt i og med at knebøyen gikk forholdsvis dårlig idag

3.mai var det skulder (og mage)

Starta med stående militærpress:
4x4 40kg
Merker at det er tungt, får aldri militærpress helt til føler jeg...
Slet meg igjennom settene.


Rear deltoid i fliesmaskin:
8x3 på enten 25/35/45kg, står ikke kg på maskinene.
Gikk bra her :)


Skulder crossover i kabel:
8x3 28kg
Gikk bra, var tungt men det gikk. Kan hende jeg dropper vekta litt neste gang og heller tar det roligere og mer kontrollert.


Shrugs:
8x3 70kg
Merka det var riktig vekt! Fikk pressa repsa frem godt her.

TILBAKE I NORGE!!!!!
Og tilbake til mitt elskede treningsstudio <3

Rett etter skolen var det en tur på trening, tilbake til rutina med en gang!

Jogga i 10 minutter for oppvarming.


Markløft:
4x4 100kg
Gikk kjempebra! Regna med at jeg skulle bli mer sliten men det gikk supert. Kjempefornøyd med marken idag! :)


Brede pullups:
10x3
Gikk fint, kjente det greit da. Følte jeg gjorde det ganske fint her idag.


nedtrekk:
6x3 73kg
Gikk greit men jeg føler jeg lener meg for langt bak og at brystet ikke blir presset ut godt nok.
Får gå ned litt i vekt neste gang og se om det blir bedre da.


Highrows i maskin:
8x3 100kg
Gikk bra her, eneste å klage på fra min side er vel at brystet kan komme mer ut.

God økt idag!

Startet med gym på skolen.
Vi hadde to styrketester idag, fikk sekser på begge :)

Benkpress:
15 reps på 50 kg
Kjempelett.

Skrå situps:
60 reps - 30 på hver side
Sleit meg igjennom de siste 10 stk.
Måtte ta 10 stk ekstra pga jeg ikke gikk helt ned og helt opp.
Forøvrig eneste i klassen som tok 60, andreplassen var på 42 ;)



Benkpress:
4x4 72.5 kg
Gikk bedre enn forventet, men var fortsatt tungt pga økning.


Skråbenk:
8x2 27.5 kg
Sinnsykt tungt men kom meg igjennom de to settene med 8 planlagte reps.
6 reps 27.5 kg
Klarte ikke mer enn 6 reps på siste settet, helt utkjørt.


Liggende flies:
8x3 12.5 kg
Klarte settene uten enorme problemer, selv om de 1-2 siste repsa på de to siste settene var så tunge at jeg knapt klarte å fullføre.

Da var hvilestunden over.

Benkpress:
4x4 75kg
Gikk kjempebra overall! Siste to repsa på siste sett var selvsagt tunge men jeg følte at jeg ville klare det. Ganske stolt!


Skråbenk:
6x3 30kg
Følte jeg ikke ville klare 8x3 idag så jeg gikk for 6x3. Gikk nogenlunde ok, slet på siste settet men klarte allikevel alle repsa selv.


Liggende flies med hantler:
8x3 12.5 kg
Alltid tortur å ta denne, intet unntak idag. Kom meg igjennom

Rygg og bi

Pullups:
10x3
Gikk fint, merker pullups går lettere nå enn før


Droppsett sittende roing:
6-6-6-6 x 3
73 kg - 59kg - 39 kg - 25 kg
Sinnsykt digg! var kjempeslitsomt men kjente at biceps og rygg fikk kjørt seg godt.


Nedtrekk:
6x3 66 kg
Prøver å få teknikken bedre, føler fortsatt at jeg lener meg for langt bak..


Foroverlent roing med hantler på benk:
6x3 30 kg hantel
Tungt men herlig.



Tok litt bicepscurl med ez-bar manualer.

Idag var det skulder og mage.

Militærpress:
merker at militærpress er tungt...
6x3 35 kg
Kommer til å bytte ut denne snart, føler ikke at jeg får noe fremgang av den nå. Får heller prøve den igjen en annen gang.


Chrugs:
8x3 80 kg
Tungt men det gikk. Eneste å pirke på er vel at jeg må prøve å trekke litt lengre opp om det går.


Sittende sidehev:
8x3 7.5 kg hantler
Gikk greit, føler det går.


Rear deltoid i fliesmaskin:
8x3 45kg
Gikk bra, men merker det i ryggen fra gårsdagens trening.


Tok diverse mageøvelser mellom hver skulderøvelse.

Grei økt idag, men var lite eksplosivitet i benken idag.


Benkpress:
4x4 75 kg (testa også de nye Gasp håndleddstøttene)
Var mye tyngre enn vanlig, merka at jeg slet litt på de 1-2 repsa på de 2-3 siste settene..
Kom meg tilslutt gjennom uten hjelp og det er jeg fornøyd med, men litt skuffa over trykket.


Skråbenk:
Lærer av forrige brystøkt og senker vekta litt.
8x3 27.5 kg
Veldig god skråbenkøkt idag. :) klarte alt greit



Brystpress liggende med håndflata innover for å treffe innsiden.
8x3 80 kg
Første settet gikk veldig bra, andre settet gjorde jeg noe feil så det var tungt. Siste settet gikk kjempebra.



Flies i maskin:
8x3 93 kg
Gikk som det pleier her, veldig tungt på slutten! Klarte å gjennomføre.

Tok mage på slutten.


Alt i alt en veldig god økt bortsett fra at trykket på benkpress var skuffende idag.

Idag trente jeg bein før skolen.


Knebøy:
4x4 70 kg
Merker bøyen går bedre nå enn sist, kommer meg lengre ned enn før. Litt lenger ned så er jeg fornøyd! Høyrekneet(som er litt mongo) klarte seg greit. Venstre kne er helt fint.


Lårpress maskin:
8x3 93 kg
Gikk fint, merka beina fikk kjørt seg litt til her.


Lårcurl:
8x3 45 kg
Hater denne øvelsen men den må bli gjort... Tungt var det men kom meg igjennom.


Lår extensions:
8x3 93 kg
Ganske tung men overlevde. Pressa meg igjennom.



Sittende tåhev:
Droppet vekt og tok fler reps.
20x2 60kg
God øvelse, kjente det godt i leggene!

Legger i lårpress:
12x2 123 kg? (husker ikke, tenker ikke over vekta, bare prøver meg frem)
Svei godt og overlevde.


Alt i alt en god beinøkt!

Skulle egentlig trent rygg og biceps igår men jeg var så støl i beina fra dagen før at det ikke var noe vits å prøve.


Skulderpress med hantler:
8x3 22.5 kg
Gikk overraskende bra, men tror ikke jeg er klar for å øke til 25kg helt enda. Super øvelse idag!


Shrugs:
8x3 90 kg
Tungt å få skikkelig grep men jeg prøvde. Kom meg igjennom alle settene og alle repsa, sliten som fy men det gikk. Eneste å pirke på her er vel om jeg kommer meg helt opp med skulderne.




Standing Low-Pulley Deltoid Raise: (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-low-pulley-deltoid-raise (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-low-pulley-deltoid-raise))
8x3 ukjent vekt. Tok i kabelmaskin idag, så vekta der er litt annerledes.
Klarte alt fint og kjente at skulderne fikk jobba godt. Herlig øvelse!


Upright Barbell Row i maskin:
8x3 50 kg
Siste øvelse er for å få brukt opp energien og gi skulderne en siste runde!
Tok øvelsen ganske rolig og følte at jeg slet på de siste repsa.


Alt i alt en veldig god skulderøkt, vurderer å prøve å få lagt til noe Clean & Jerk neste gang :)


Tok mage etter skulderøkten.

Gårsdagens ryggøkt


Markløft:
4x4 100kg
Følte det gikk veldig fint, ingen problemer. Løftene gikk kjempebra.


Pullups:
10x3 k.v
Gikk ganske greit, selvom de siste repsa alltid er tunge.


Sittende roing:
Droppsett
(73x6 52x6 35x6 18x6 om jeg husker rett) X 3
Utrolig herlig! Kjente jeg måtte jobb hardt her. Kom meg igjennom og fikk en veldig god pump i biceps og rygg.



Isolateral highrow (maskin):
8x3 70kg
Tok mindre vekt idag fordi jeg var sliten pluss at jeg prøver å ta øvelsen litt roligere for å få litt mer ut av den.
Her gikk det fint :)


Isolateral lowrow(maskin):
8x3 50 kg
Veldig uvant øvelse, har ikke tatt den noe spesielt. Hører folk sier man må ta denne hvis man tar isolateral high row så jeg får vel sjekke det da.
Øvelsen i seg selv var veldig tung, men jeg kom meg igjennom, sånn passe sliten...


Tok litt ez-bar curl etter ryggøvelsene, og litt hantler for biceps.
Fikk forøvrig kommentaren at det ser ut som bicepsen min holder på å føde en ny biceps :P



Alt i alt en veldig, veldig god økt!

Bryst og triceps idag. Mandagsøktene har blitt før skolen de siste øktene, tror dette kan være grunnen til at jeg har lite trykk på morgenen.


Benkpress:
4x4 77.5kg
Første og andre sett gikk som forventet, dvs tungt som bare det men greit å gjennomføre, tredje sett gikk _akkurat_, fjerde sett var tungt som rakkern. Trengte hjelp på de to siste repsa..
Tror det at jeg trener tidlig er grunnen til manglende krefter, prøver å få trent bryst på ettermiddagen neste mandag for å se om det blir bedre.



Skråbenk:
8x3 27.5 kg
Kom meg igjennom alle settende uten noe spesielt problem, siste repsa på siste sett var naturligvis tungt men jeg klarte det. Kjører samme vekter litt til, evnt. bytte hantler til stang neste gang for å variere.



Flies i en annen type maskin:
8x1 64 kg
Fikk til første settet, men jeg merka at to sett til på den vekta går ikke.
8x2 59 kg
Veldig tungt men gikk fint, veldig god øvelse for flies syntes jeg!



Tok triceps etter bryst.


Alt i alt en grei økt, men irriterer meg over manglende eksplositivtet..

Morgenøkt idag og...
Hadde ingen å trene med idag ( :( ) og studioet er helt tomt på den tiden av døgnet så jeg tok knebøy i maskin...


4x1 80 kg
Drittungt som faen, Vekta går på bekostning av teknikken...
4x1 70 kg
Bedre, men fortsatt ikke helt fornøyd...
4x1 60 kg
Der ja.. Kommer meg dypt ned. (og opp igjen)



Lårpress:
8x3 93 kg
Gikk kjempefint, øker neste gang.



Lår extension:
8x3 93 kg
Denne øvelsen er en av de tyngste syntes jeg men det gikk jo... Ikke helt fornøyd med teknikken helt enda.



(Sittende) lårcurl:
8x3 52 kg
Ahh endelig! Fikk stilt inn maskinen perfekt og teknikken var super føler jeg.
Gikk superbra! Kjempefornøyd!



Sittende tåhev:
20x2 60 kg
Alltid et slit, men dette er godt slit! Kriga meg igjennom de siste repsa men det gikk. God følelse!



Tåhev i lårpress maskin:
Aner ikke vekta, bare øker som jeg føler.
X x 15



Bortsett fra knebøy så var det en veldig god økt.
Virker som jeg ikke takler baseøvelser tidlig på morgenen...

Endelig en økt på ettermiddagen!!!!!!!!!!!!!!

Markløft:
4x4 105 kg
Gikk som det skulle gå, tungt men likevel gjennomførbart. Storfornøyd!



Pullups:
10x3  k.v
Gikk som det pleier, kjempebra! Vurderer ekstravekt.



Sittende Roing:
Droppsett: 3 sett av typen 6x 73kg + 6x 52 kg + 6x 25kg + 6x 18 kg
Gikk bedre enn sist gang, kan øke vektene med et hakk neste gang kanskje.



Isolateral highrow i maskin:
8x3 80 kg(? husker ikke i farta nå)
Gikk uten noe problem.


Isolateral lowrow i maskin:
8x3 60 kg
Denne øvelsen pleier å være sykt tung og demotiverende men det gikk idag.



Tok biceps etter rygg. EZ-Curl og hantel curl.



Veldig god økt idag!

Skulder+mage


Skulderpress hantler:
8x3 25kg
Følte meg i god form så jeg økte fra 22.5 kg. Gikk som det skulle! Klarte  alle repsa uten hjelp, så storfornøyd med starten!



Shrugs:
8x3 80 kg
Følte shrugs gikk bedre i dag enn tidligere. Klarte å få skulderne lengre opp på repsa.




Rear deltoid i fliesmaskin:
Klarte ikke å fullføre da jeg kjente det i skulderblad-området..




Upright Barbell Row i maskin:
8x3 50 kg
Vekta føltes veldig lett så kunne ha økt men jeg følte noe ubehag i skulderen nedover i tricepsen så jeg bestemte meg for å ikke ta mer for å belaste det. Satser på at det er ikke er noe...




Tok mage etter skuldre.


Alt i alt en god økt, merker at skulderne blir bedre!

Idag var det bryst, fikk til på ettermiddagen.

Benkpress:
4x4 77.5 kg
Hadde håpet på at det ville gå bedre enn sist gang... men det gjorde det ikke.
Slet på settene, virker som det ikke er noe fremgang i det hele tatt....


Skråbenk:
8x3 27.5 kg
Gikk som vanlig, klarte alle reps, men tungt var det.


Flies i pecdeck maskin:
6x1 64 kg
7x1 59 kg
7x1 54 kg

Lite krefter igjen...


Tok rask triceps etter bryst.



Var ikke noe spesielt god brystøkt idag, virker som jeg mangler krefter..

Idag tok jeg rygg/biceps.


Markløft:
4x4 110 kg
Kjempefornøyd med økningen fra sist gang!
Alt gikk forøvrig ganske greit, eneste å nevne er vel det siste settet hvor det naturligvis var tungt å få til de siste 2 repsa men det gikk greit.



Pullups:
10x3
Lett, kroppen føles grei ut.



Sittende roing:
Dropsett: 6x1 73 kg -> 6x1 52 kg -> 6x1 35 kg -> 6x1 18 kg | X 3
Gikk greit, må endre vektene til neste gang.



Isolateral highrow maskin:
8x3 80 kg
Gikk egentlig ganske greit. Prøver på 85 kg neste gang.



Isolateral lowrow maskin:
8x3 60 kg
Gikk nogenlunde greit nok å være den øvelsen jeg ikke er så glad i...



Orka bare en bicepsøvelse etter ryggøkta..
6x3 EZ-Bar med 15 kg på hver side, biceps curl i preachers bench! :D


Veldig fornøyd med dagens økt!

Bein/Skulder økt.


Knebøy:
Bestemte meg for å drite i vekta og heller prøve å komme så dypt ned jeg kan.
8x3 50 kg
Pressa meg helt ned.
Føltes greit ut, er vel på tide å gjøre det ordentlig..



Lårpress maskin:
8x3 100 kg
Ikke noe tyngre enn det pleier, men kjenner det føles litt annerledes ut pga knebøyen. 


Leg extention:
8x3 79 kg
Fikk repsa jeg skulle ta, men føltes som om jeg hadde stilt inn maskinen feil? usikker


Sittende lår curl:
8x3 52 kg
Gikk superbra, kan lett øke her!



Sittende tåhev:
8x3 60 kg
Gikk fint, gikk kanskje ikke så langt opp som jeg kunne ha gjort.


"Tåhev" i lårpress maskin:
20x2 127 kg
Gikk forsåvidt greit men tror nok jeg bytter ut denne øvelsen til stående tåhev.




Skulderpress hantler:
8x3 25 kg
Gikk bra! Følte skulderne jobba godt.


Shrugs:
8x3 70 kg
Kunne nok ha tatt mer men jeg vil ha mer fokus på å få skuldrene så langt opp som mulig.



Ganske greit økt :)

Første dag på Sturla Davidsens styrkeløftsprogram! (https://www.tn.no/drivkraft/artikler/styrkeloftprogram-av-sturla-davidsen (https://www.tn.no/drivkraft/artikler/styrkeloftprogram-av-sturla-davidsen))


Knebøy:
5x3 45 kg
Tar veldig lite i knebøy.. Går nå veldig dypt, så får håpe at programmet hjelper på styrken da beina er mitt svakeste område. Må også nevnes at programmet starter veldig rolig da.
Øvelsen gikk helt fint, ingen problemer her. Merker at når jeg går så langt ned jeg kan så knekker det i vestre kne..

Støtteøvelser bein:
Lårpress maskin:
3x8 100 kg
Gikk ganske bra, var ikke så sliten i beina pga knebøy.

Sittende lår curl maskin:
3x8 59 kg
Gikk uten problem her og.



Benkpress:
5x3 70 kg
Gikk kjempebra! Ikke stort mer å si, var ikke noe problem. (sier jeg nok ikke om noen uker)

Smalbenk:
5x3 50 kg
Gikk helt fint :)

Støtteøvelser:

Skråbenk:
3x8 27.5 kg
Gikk forsåvidt greit, siste repsa på de siste settene var tunge men det gikk.

Butterfly maskin:
3x8 59 kg
Var ganske, ganske tungt på slutten men det gikk akkurat, kjenner brystet er ganske slitent.


Triceps nedpress med en arm:
1x8 18 kg
1x8 23 kg
1x8 28 kg
Litt usikker på om kiloene stemmer, men er rundt der iallefall.
Gikk ganske greit.

Dips:
3x10 k.v.
Gikk ganske greit.


Alt i alt en god økt, og en god start på programmet.

Økt to på program.


Mellombred benk:
5x3 62.5 kg
Var ikke tungt, var bare veldig uvant med grepet. Gikk fint.


Markløft:
5x3 100 kg
Ingen problem so far.



Skulle egentlig ta noen isolasjonsøvelser men jeg måtte rekke skolen... viste seg at vi ikke trengte å møte opp i det hele tatt..

Økt 3.


Bred benk:
5x3 70 kg
Gikk helt fint, ingen problem.


Smal benk:
5x3 50 kg
Også helt fint :)


Knebøy:
5x3 45 kg
Enda finere enn de to før.



Ekstraøvelser:
Skulderpress hantler:
2x8 25 kg
1x5 25 kg
Gikk greit, men klarte ikke fler på siste sett.

Tricepspress tau:
1x8 68 kg
2x8 73 kg
Gikk ganske fint :)

Sittende tåhev:
2x20 60 kg
Ganske greit her og.

Enarm triceps press:
3x8 28 kg
Gikk ganske greit.


Alt i alt en god økt, hvor alt "gikk ganske greit" :P

Igår hadde jeg kjempedårlig tid.. så endte opp med at jeg ikke rakk smalbenk som ga meg dårlig samvittighet resten av dagen.

Tok nærmest supersett på benk og knebøy.
Benkpress:
5x3 72.5 kg
Gikk helt fint, men merker økningen fra 70 kg

Knebøy:
5x3 50 kg
Ingen problemer i det hele tatt.

Økt 5

Mellombred benk:
5x3 62.5 kg
Gikk uten problemer.


Markløft:
5x3 105 kg
Gikk forholdsvis greit. Har en følelse på at ikke var helt rett i ryggen.



Ekstraøvelser:
Pullups:
3x10 k.v.
Gikk greit, men merket at det var mye tyngre enn vanlig. Tror det er pga jeg slutta på kreatin?
De første 7 repsa pr sett gikk greit mens de tre siste var unormalt tunge.


Sittende roing:
3x6 79 kg
Gikk ganske fint.

Tok og et par bicepsøvelser lett bare for å ta litt ekstra.



Så langt ganske fornøyd med programmet, gleder meg til det blir tyngre. Håper på gode resultater! :)

Økt 6:

Knebøy:
5x3 45 kg
Fortsatt alt for lett, men teknikken sitter iallefall mye, mye bedre enn det den gjorde før. Så det har iallefall kommet noe godt ut av det.


Bred benk:
5x3 70 kg
Gikk uten noe problem.


Smalbenk:
5x3 50 kg
Også uten problem.


Støtteøvelser:
Triceps nedtrekk med tau:
1x8 77 kg
2x8 82 kg
Gikk kjempebra. Er overrasket over hvor mye sterkere jeg er i tricepsen nå iforhold til ifjor høst. :) Øker jevnt hele tiden.

Sittende tåhev:
2x20 60 kg
Ganske greit. Merker at leggene har vokst litt!! faen meg på tide! :D

Sittende lårpress maskin:
3x6 107 kg
Gikk veldig bra.

Brystpress i maskin med smalt grep - håndflate innover
3x8 80 kg
Gikk også ganske fint, kan ta en del ekstra kg her men føler ikke at det er noe vits, er  bare en ekstraøvelse.


Butterfly maskin:
3x8 54 kg
Gikk superbra, mye lettere enn sist gang!

Trooor det var alle støtteøvelsene jeg tok idag.


Ble litt glemsk under baseøvelsene, klarte ikke å huske hvor mange sett jeg hadde tatt, så ble til at jeg enten tok 5, eller så tok jeg 6 sett... Må notere neste gang..


En veldig fin økt. :)

Økt 7

Knebøy:
5x3 55 kg
Merker økningen på 5 kg men fortsatt lett. Teknikken sitter mye bedre nå enn før jeg starta på programmet.

Benkpress:
5x3 75 kg
Merker økningen men det gikk bedre enn forventet!

Smalbenk - supersett med triceps nedtrekk tau
5x3 55 kg -      1x4 82 kg -> 2x8 77 kg
Gikk veldig fint, merker triceps fikk litt press på seg.



Ekstraøvelser:
Lårpress maskin:
3x8 107 kg
Gikk mye lettere enn til vanlig. Satser på at det er pga maten :)

Sittende tåhev i en annen maskin enn til vanlig:
2x20 80 kg
Gikk som det skal, det brant men fullførte.



Veldig god økt idag. Mye energi! Har en følelse på at jeg kommer til å merke en forbedring i styrke når programmet er over. Skal prøve å få tatt noen formbilder asap.

Økt åtte (4.juli):
Var veldig sliten etter en lang og slitsom dag på jobben så energinivået var ikke helt på topp igår.


Mellombred benk:
5x3 62.5 kg
Gikk fint, men merka at jeg var sliten.


Markløft:
5x3 110 kg
Her merket jeg veldig godt at jeg var sliten. Hadde lite kraft, og slet med siste rep. Og grepet.



Tok ingen ekstraøvelser da jeg var alt for sliten.

Økt 9, og tre av fem uker av programmet er over.

Knebøy:
5x3 45 kg
Merker det går bedre nå enn fra starten.

Benkpress:
5x3 70 kg
Gikk helt fint, ingen problemer. Merker også her at det er lettere enn for bare få uker siden.


Smalbenk:
5x3 50 kg
Knirkefritt.


Tok ingen ekstraøvelser idag.

Følte meg super før trening! (bortsett fra det drittværet som er nå da..)

Benkpress:
3x3 77.5 kg
Gikk uten problemer. Merker her at det er lettere enn sist jeg tok samme vekt (4x4).

Knebøy:
3x3 60 kg
Merker at vekta begynner å nærme seg nå. Gikk fortsatt veldig fint, går dypt ned (og kommer opp igjen)


Smalbenk:
3x3 57.5 kg
Gikk helt fint, ingen problemer.


Ekstraøvelser:
Hadde mye krefter idag og da var det ok å kjøre på med noen ekstraøvelser!


Butterfly:
3x8 64 kg
Gikk lettere enn før :)

Incline chestpress maskin:
1x3 100 kg
2x5 90 kg
Har ikke tatt denne maskinen på et år eller noe sånt, men føler likevel det gikk bedre enn forventet.


Lårpress maskin:
3x8 107 kg
Gikk uten noe særlig problem, øker neste gang :)


Triceps nedtrekk tau:
3x8 82 kg
Øker neste gang. Da er det bare ett hakk igjen på hele vektraden jeg mangler før jeg makser hele! Gleder meg som faen, virker til å bli et bra treningsår.


Supersett:
Dips:
2x10 (superlett, men orka ikke å ta på ekstravekt nå)
Sittende tåhev:
2x20 65 kg
Merka god kontakt her. Øker kanskje neste gang.



Veldig fornøyd med dagens økt. En av de beste på lenge.

Økt 11

Mellombred benkpress:
5x3 62.5 kg
Ingen problem.


Markløft:
1x1 115 kg
Dårlig grep, så slet med den første og hadde ikke sjans til fler.
3x3 115 kg
Fikk bedre grep og da gikk stanga opp.


Ekstraøvelser:

Sittende roing:
1x4 86 kg
Dro ikke inn ordentlig med armene, så droppa vekta og prøvde igjen.
3x5 79 kg
Gikk mye bedre, merka rygg og bi jobba godt.

Pullups
3x8 k.v. + 10 kg
Kjente det kjempegodt! Merka jeg måtte jobbe og virkelig ta i.

Tok også litt biceps med ez-curl stang og bicepsmaskin.

Økt 12


Bred benkpress:
5x3 70 kg
Gikk helt fint. Merker selvfølgelig at det er vekt på stanga og at det er tungt, men det går opp fint.


Smalbenk:
5x3 50 kg
Gikk helt fint.


Knebøy:
5x3 45 kg
Gikk uten problemer. Merker at lårene har blitt sterkere etter at teknikken ble lært inn, så om jeg kjører programmet en annen gang vil jeg nok få mer effekt ut av knebøyen ettersom jeg hadde en lav 3RM på starten av programmet.



Ekstraøvelser:
Skulderpress hantler:
3x8 25 kg
Første sett gikk passe greit, var sliten etter pressøvelsene. Andre og tredje settet var verre men jeg fullførte uten hjelp.



Upright Barbell Row i maskin:
3x8 64 kg
Gikk fint, gikk for å holde stanga opp i et sekund før jeg tok neste rep.


Butterfly maskin:
8x3 64 kg
Første settet gikk veldig bra, mens andre og tredje var mye tyngre. Andre settet var vel det verste, tror jeg pusta dårlig på starten, men er fortsatt en forbedring ifh. til noen uker tilbake.


Kommer ikke på om jeg tok fler øvelser, tror ikke det..


En god økt.

Økt 13.

Bred benkpress:
3x3 80 kg
Ble veldig overraska her. Klarte det lettere enn jeg trodde det skulle gå. Alle tre settene gikk helt fint!


Smalbenk:
3x3 60 kg
Ingen problem egentlig, merka at det var litt tyngre enn til vanlig da.


Knebøy:
3x3 65 kg
Merka at det var en del tyngre. Var litt vanskeligere å komme opp igjen, men det gikk jo. Merka at jeg ville klare det, så var aldri noe fare. Gikk ok.



Ekstraøvelser:

Skråbenk med stang:
Første gang jeg tar det her på evigheter.
1x2 70 kg
2x6 60 kg
Gikk forholdsvis greit, kunne klart det på 70 kg men det var rett og slett for uvant.


Butterfly maskin:
3x8 64 kg
Samme som før, første settet går greit også er de 2 siste mye vanskeligere. Kan hende jeg har feil høyde el., for jeg merker det i skuldrene (mer enn jeg vil tro er vanlig).


Triceps nedtrekk tau:
1x4 86 kg
2x8 77 kg
Føltes ikke bra idag iforhold til vanlig. Føltes mye tyngre ut.


Lårpress maskin:
3x8 114 kg
Gikk veldig fint, men tror jeg kunne gått litt lenger ned.


Alt i alt en veldig ok økt, veldig positiv til styrken i bryst!

Økt 14, nest siste på programmet!

Markløft:
3x3 120 kg
Var litt usikker på hvordan dette skulle gå ettersom jeg slet med 115 kg forrige uke, men det gikk bedre enn forventet. Stanga gikk opp :) Siste settet var naturligvis ganske tungt, var usikker på om rep #1 ville gå, men viljestyrken var sterkere enn tvilen og fullførte settet og øvelsen storfornøyd :)


Mellombred benk:
5x3 62.5 kg
Gikk veldig fint.


Ekstraøvelser:
Pullups:
3x8 k.v. + 10 kg
Gikk veldig fint, mye lettere enn forrige uke. Går for 10 reps neste gang jeg tar pullups :)


Nedtrekk:
Har ikke tatt dette på lenge heller, men energien var god!
3x6 73 kg
Gikk veldig fint, eneste er vel at jeg kanskje går for langt ned med ryggen?


Tenkte jeg skulle ta litt biceps og. Prøvde curl med vanlig stang men funka dårlig, så tok heller to sett med ez-bar.


Alt i alt en veldig fin økt. Overrasket over fremgangen og at energien var så god som den var.

Siste økta på styrkeprogram! Økt 15

Benkpress:
5x3 70 kg
Gikk veldig fint :)

Knebøy:
5x3 45 kg
Gikk bedre enn første gangen. Merker lårene har blitt sterkere.


Smalbenk:
5x3 50 kg
Gikk veldig fint her og.


Ekstraøvelser:

Skulderpress maskin:
Har ikke tatt denne på nærmere ett år så tenkte at jeg kunne ta den idag for moro skyld. Sist gang mener jeg at jeg var på 64 kg, så regna med at jeg ikke lå så langt over det nå.

1x5 73 kg
Gikk utrolig lett, så da bestemte jeg meg for å øke.

2x3 91 kg
Ble utrolig overraska her! Hadde aldri trodd at jeg ville få til én rep men det gikk kjempebra! Storfornøyd.


Shrugs:
5x3 80 kg
Gikk veldig fint, teknikken var veldig god idag.


Fronthev hantler:
6x3 10 kg (6 pr side)
Gikk veldig. Tung øvelse men må jo prøve.


Sidehev hantler:
6x3 7.5 kg (6 pr side)
Gikk fint her og, syntes denne øvelsen egentlig er ganske jævlig men god er den.


Sittende tåhev:
20x3 70 kg
En jævlig brennende følelse! Men den er egentlig ganske herlig :)


Det ble en veldig god økt idag! Kjempefornøyd med programmet. Kommer garantert til å kjøre det igjen. Muligens i september. Merker en forbedring i styrken i kroppen. Spesielt i bryst, skulder og triceps! Neste gang skal jeg være mer nøye på å finne ut hva RM-ene ligger på og da blir det enda bedre resultater. Anbefales varmt å prøve dette programmet.

Første økt etter styrkeprogrammet.

Benkpress:
3x4 82.5 kg
Gikk veldig, veldig fint. Ble overrasket over hvor bra det gikk. De to første settene gikk uten problem, mens det siste settet var verre, trengte litt hjelp på den siste reppen. Men ellers veldig bra!


Skråbenk:
3x4 30 kg
Gikk ganske greit, siste settet litt tungt. Kan kanskje prøve på 32.5 kg neste gang.


Foroverlent cable flies:
3x4 18.5 (ca tror jeg)
Gikk veldig fint.



Smalbenk:
1x4 70 kg
Var veldig tungt... for tungt for å kunne ta flere sett.
2x4 60 kg
Gikk mye bedre, fortsatt litt sliten etter første settet. Går for 65 kg neste gang.


Dips:
3x8 k.v + 20 kg
Gikk veldig fint. Vurderer å slenge på 5 kg til neste gang.


Nedtrekk tau:
3x8 73 kg
Teknikken var mye bedre nå enn de gangene jeg tok mer vekt. Så egentlig ganske fornøyd her.


Økta ble veldig god! Merker styrken har økt en god del, så målet om 100 kg maksløft i benk føles nærme :)

Var klar for å trene idag, hadde bra med energi og var innstilt på å trene.


Markløft:
1x2 120 kg
Mista grepet her, og jeg merka at ryggen ikke var rett.
2x3 110 kg
Gikk bedre men fortsatt litt dårlig teknikk føler jeg...


Nedtrekk med smalt grep:
3x6 73 kg
Gikk veldig fint her, kan sikkert øke neste gang.


Dette var omtrent alt jeg tok, hadde ikke noe motivasjon til å fortsette idag... Første økta på kjempelenge hvor jeg ikke har hatt motivasjon. Satser og håper på at den er tilbake til torsdag..

Trente på torsdag, men da var det en skikkelig slapp økt for det meste.


Knebøy:
3x4 60 kg
Gikk greit her, fornøyd med dybde og teknikk.


Lårpress:
3x6 107 kg
Ikke noe spesielt her, kunne nok ha gått litt lenger ned menmen..

Hamstring i lårcurl maskin:
3x6 18 kg
Jævlig tungt egentlig, føler denne mye bedre enn alle andre maskiner på hamstring. Kommer definitivt til å kjøre den her til høsten.


Sittende tåhev:
3x20 70 kg

Supersett med

Stående tåhev:
3x12 60 kg (usikker på vekta)

Kjente det godt i leggene, så er ganske fornøyd akkurat her.


Egentlig ikke noe særlig god økt, hadde ikke noe særlig lyst til å være på studioet...
Kjenner det skal bli ekstremt godt med en liten ferie nå! Satser på at jeg har masse motivasjon til jeg begynner igjen i midten av august, og at styrken ikke blir noe særlig svakere. Kommer nok noen forbilder iløpet av "hvilen".
En på treningstudioet spurte om jeg hadde målt fettprosenten min (noe jeg ikke har), og han gjetter på at den ligger rundt 7-8% noe som kan stemme. Formbildene vil vel gi en liten pekepinn her?


Anyways, håper alle får en super ferie med litt mer sol enn det som har vært hittil :)

Rakk akkurat en liten økt idag, før jeg reiser videre.
Formen var grei, eneste er vel at ryggen er ubehagelig ettersom senga i Hellas var litt hard....


Benkpress:
3x3 85 kg
Skulle egentlig bare sjekke formen på første settet men det gikk veldig fint. Første og andre settet klarte jeg helt på egenhånd mens på siste settet trengte jeg litt støtte på de siste repsa. Veldig fornøyd egentlig, gleder meg til å bli ferdig med ferie og trene for fullt igjen!



Nedtrekk med smalt grep (roing):
3x6 73 kg
Gikk utrolig bra, kan lett øke til 79 kg neste gang! :) God kontakt, og følte at teknikken var ganske bra.


Pullups:
3x6 k.v. + 15 kg ("pers")
Gikk veldig fint. Kan nok presse til et par ekstra reps på hvert sett.


Skråbenk hantler:
1x3 32.5 kg
Første settet gikk veldig bra. Hadde ikke forventa at det gikk sånn som det gikk.
Da jeg skulle prøve på andre settet så svikta venstre arm rett og slett, prøvde to ganger og fikk ikke hantlene opp...
2x4 30 kg
Nå gikk det bedre :) første settet med 30 kg var ganske tungt, samme med andre settet men mot slutten av andre sett fikk jeg plutselig krefter og pressa fram de siste repetisjonene uten problemer.


Har ikke tatt biceps ordentlig i det siste så jeg tok litt her og da.

Bicepscurl hantler:
  Droppsett ->
     3x8 15 kg -> 3x6 10 kg
Merka melkesyren begynte å komme på slutten, men fy faen det var digg å få varma opp bicepsen litt og se om de fortsatt lever :)


Supersett:
  Triceps nedtrekk:
  3x6 73 kg
  Bicepscurl med stang (med vekter på så er ikke sikker på vekta, men det er ikke mye på den)
   3x10

Tricepsen ble kjørt ganske greit, kan muligens øke neste gang. Teknikken var iallefall veldig god. Bicepsen jobba hardt, kjente virkelig en god pump her! Siste 5 repsa på siste settet var så og si umulig, men jeg kom meg omsider igjennom!


Veldig god økt idag. Storfornøyd med formen og styrken! 100 kg i benk om litt over en måned kanskje?! :D Da var det på tide med litt mer ferie, tilbake på trening 15./16. august :)

Tilbake til trening! :)
Gårsdagens økt var mer en økt for å få vite hvor jeg ligger ca.

Benkpress:
1x1 85 kg
Merka at dette ikke ville gå, så da gikk vekta ned.
2x3 80 kg
Gikk bedre, ikke supertungt men ikke helt uten problemer heller.
Satser på å være tilbake på 85 om ikke alt for lenge.


Skråbenk:
1x4 27.5 kg
Tenkte at dette ville være passe vekt men det var alt for lett.
2x4 30 kg
Gikk veldig fint, kan sikkert øke neste brystøkt.


Triceps nedtrekk tau:
3x6 73 kg
Gikk ganske greit, merka at jeg måtte jobbe litt men det er jo ok.

Triceps nedtrekk en arm:
3x6 23 kg
Var for det meste et burnsett, så det gikk greit.

Gårsdagens beinøkt. Kjørte ikke noe spesielt tungt egentlig.


Knebøy:
3x4 60 kg
Gikk ganske greit egentlig, god dybde.


Lårpress maskin:
3x4 113 kg
Gikk også ganske greit.


"Lårcurl" maskin:
3x4 66 kg
Gikk bra, har endelig lært meg å stille inn maskinen riktig så kan nok øke greit etterhvert.


Sittende tåhev:
3x12 70 kg
De to første settene merka jeg ikke noe særlig mens på tredje så merka jeg at det brant litt i leggene. Så siste sett var det beste.


Stående tåhev i smith benk(?):
3x12 60 kg



Alt i alt en ok økt. Mye å gå på men det kommer seg oppover. :)

Ryggøkt! Har ikke kjørt rygg på lenge så var digg å få trent det igjen :)


Pullups:
3x6 k.v. + 15 kg
Gikk veldig fint! :) kunne sikkert pressa ut en rep til, men men..


Nedtrekk smalt grep med ro-grep-ish:
3x6 79 kg
Gikk egentlig ganske greit føler jeg. Sikkert noe småpirk på teknikken da.


Sittende roing:
1x6 79 kg
Gikk veldig bra - for bra.
2x6 86 kg
Merka jeg måtte jobbe mye mer nå. Fikk en god pump iallefall! :)


Øvre rygg/bakside skulder i fliesmaskin:
3x6 52 kg
Pleide å få vondt når jeg kjørte her før, men fikk ikke idag. Så storfornøyd! Kan øke vekta her gradvis.


Bicepscurl hantler:
Dropsett
   1x8 15 kg ->  1x6 10 kg | x3
Fikk en veldig god pump her! Merka melkesyra begynte å varme seg opp.


Enarms bicepscurl i maskin:
3x4 23 kg
Driiiiiiiiiiiiiiitslitsomt, ikke stort mer å si.


Bicepscurl med stang:
aner ikke vekta men det er nok ikke så mye, er mest for å slite biceps litt til.
3x10 X kg
Sleit med å fullføre de to siste settene, brant som faen. Men det var digg! :D


Stående tåhev:
3x12++ 80 kg
Merka det bedre nå enn sist gang, kan fortsatt øke vekta en god del men jeg vil ta det litt gradvis. Fikk iallefall en god følelse i leggene.


Sittende tåhev:
3x12++ 60 kg
Gikk veldig fint, fikk mye bedre kontakt nå enn sist gang.
Skal begynne å trene leggene 2-3 ganger i uka, er ganske sikker på at leggene må ha mer bank for å bli større.


En veldig god økt :)
Føler meg veldig klar til å starte volumtrening, må bare ta 100 kg i benk først :)

Brystøkt.
Merka fort at jeg må sette opp hva jeg skal trene hvilke dager jeg trener hva på. Støl i ryggen, bicepsene og delvis skuldrene er ingen bra start på økta...
Begynte forøvrig på kreatin igjen idag. :)

Benkpress:
2x1 82.5 kg
Merka at dette ikke ville gå resten av benkpressen..
3x2 80 kg
Gikk bedre, fortsatt tungt. Kan være pga. maten (lite, ettersom jeg trente tidlig) og stølheten. Satser på 82.5 kg neste uke.


Skråbenk:
4x3 32.5 kg
Skal ikke lyve, det var tungt som faen. Men jeg fullførte med et stort smil på slutten :)


Butterflies:
5x3 73 kg
Gikk forholdsvis greit. Vurderer å gå tilbake til enten fliesmaskin (strake armer) eller med hantler.


Nedtrekk tau triceps:
3x5 73 kg
Går fint, men merker det i ryggen pga. stølhet.


Aner ikke navnet: står foroverlent med stang/tau i maskin og strekker ut armene - triceps:
8x3 68 kg
Tungt er det iallefall, kommer ikke i startposisjon uten hjelp. Når jeg først kommer i startposisjon så er det lett. Kan øke en del her, men er redd pga vekta blir veldig tungt å holde.


En grei økt, vet jeg har mer å gå på!

Skulderøkt! Har ikke trent skuldre på en evighet så var deilig å endelig få trent de!


Skulderpress hantler:
3x4 27.5 kg
Første og andre sett gikk greit, var jo jævla tungt men jeg klarte å få vektene opp selv og fullførte repsa selv. På tredje sett fikk jeg ikke vektene opp selv så da måtte jeg ha hjelp opp, men klarte repsa selv. Såvidt. Var iallefall dritdigg å fullføre!
Merker at jeg gjorde noe feil da, kjenner det godt i nakken/skuldrene nå. Har hatt det før og da varte det i underkant av en uke... får være mer forsiktig neste gang..

Shrugs:
3x6 80 kg
Gikk fint, må bare øve på å holde skuldrene oppe i et sekund eller to på hver rep.


Fronthev:
3x6 10 kg
Gikk veldig fint! Fornøyd.


Sidehev:
1x6 7 kg
Gikk for bra.
2x6 8 kg
Gikk sånn det skulle. Måtte jobbe men er fornøyd med å ha kommet igjennom! :)


En grei økt for å komme tilbake i form :)

Beinøkt...


Knebøy:
3x5 60 kg
Ganske fornøyd egentlig, ettersom jeg klarte å ta et par reps mer. :)


Lårpress i hammer strength maskin:
3x5 90 kg
Gikk greeeeit, pirker litt på dybden. Kan bli bedre!


Sittende lårcurl:
3x5 79 kg
Gikk endelig inn for å øke! Merka jeg måtte jobbe mye mer, men tror enda at jeg kan gå litt mer opp i vekta.


Sittende lårspark:
3x5 79 kg
Gikk greit, kan kanskje øke. kan hende jeg kan få beina høyere opp.


Sittende tåhev:
3x12 65 kg
Gikk greit, men føler jeg fikk for liten kontakt i leggene.. Må nok jobbe litt med teknikk.


Stående tåhev:
3x12 100 kg
Merker vekta på ryggen, og ingen særlig følelse i leggene.

Alt i alt en god økt på lår men må nok jobbe en del på leggene

Gårsdagens brystøkt.
Hadde spist veldig, veldig lite iløpet av dagen: en brødskive og en grillpølse så energinivået var ikke helt på topp.


Benkpress:
1x2 82.5 kg
Var veldig tungt, merka at jeg ikke ville klart fler sett på dette. Får sørge for å spise mer neste gang :) Tror jeg kjører en hel økt til på 80 kg også øker jeg til 82.5 kg neste gang etter det.

2x4 80 kg
Første sett på 80 kg gikk, men det var veldig tungt. Klarte alle repsa selv da.
Andre settet gikk på de tre første repsa, siste trengte jeg hjelp på. Fikk forøvrig noen tips til teknikk.


Skråbenk:
3x4 32.5 kg
Trengte hjelp opp, men bortsett fra det klarte jeg alt selv. Fornøyd!


Flies i maskin (rette armer):
1x3 134 kg
Maksvekta på maskinen, ville bare teste.
1x4 114 kg
Gikk greit, merker jeg er litt sliten i armene da.
1x5 107 kg
Veldig fornøyd med denne idag!


Dips:
3x6 k.v. + 25 kg
Første gang jeg går over 20 kg i ekstravekt. Merka jeg måtte jobbe mer, men ekstremt fornøyd!


Triceps nedtrekk maskin:
1x6 73 kg
Var tungt men hadde mer å gå på.
2x6 79 kg
Fullførte med et stort smil!


Franskpress:
ez-bar + 20 kg
Aldri følt meg helt komfortabel med denne øvelsen, føler at armene er på feil sted og sånt, men jeg prøvde.
Var veldig tungt og jeg kjente triceps var sliten, var godt å fullføre denne øvelsen! Må få lært inn denne bedre, føler den kan være grei å ha med en stund fremover.




Alt i alt så var det en grei økt. Burde ha fått i meg mer mat, da hadde det nok gått bedre i benken og bryst generelt. Triceps idag var jeg ganske fornøyd med. :)

Dagens ryggøkt.

Markløft:
3x8 80 kg
Slutta med å ta tunge løft i markløft, skal heller prøve å bygge opp med mange reps.
Når jeg har kjørt tung mark så føler jeg at teknikken er helt feil og jeg tar ikke sjansen på det.

Idag gikk det greit, eneste jeg sliter med er grepet.


Pullups:
3x6 k.v. + 15kg
Gikk faktisk veldig fint, vurderer å gå på 17.5-20 kg neste gang.


BRED nedtrekk:
3x6 73 kg
Gikk greit, men sliter også med grepet her. Føler også jeg er for langt bak med ryggen.


Straight arm lateral pulldown:
Har ikke kjørt denne på lenge.
3x6 59 kg
Måtte presse litt, men kom meg igjennom så er fornøyd :)



En grei økt.

Skulderøkt! :)


Sittende skulderpress hantler:
3x4 27.5 kg
Gikk kjempebra, fullførte fint uten hjelp. Kan nok gå for 5 reps neste gang!


Shrugs:
3x6 80 kg
Veldig fornøyd med shrugs idag. Klarte å holde vekta oppe før neste rep, så merka det mye bedre. :)


Standing Low-Pulley Deltoid Raise: (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-low-pulley-deltoid-raise)
3x5-6 18 kg
Veldig tungt men veldig godt :)


Sidehev:
1x5 10 kg
1x3 10 kg
2x5 7.5 kg
Merka skuldrene jobba godt der!


Fronthev:
3x5 10 kg
Gikk ganske greit egentlig, vurderer å gå på 12.5 kg neste gang, men litt usikker.


Upright Barbell Row i maskin:
1x5 52 kg
Gikk veldig fint.
2x6 59 kg
Gikk og ganske fint.


Triceps nedpress tau:
2x6 82 kg
1x5 82 -> 1x5 64 kg -> 1x5 45 kg -> 1x5 32 kg -> 1x20 18 kg
Gikk superbra :) var jo jævla tungt men føltes sykt godt når jeg endelig var ferdig!


Er veldig fornøyd med dagens økt! Skuldrene føltes bra ut :)

Beinøkt.


Knebøy:
2x5 60 kg
1x5 65 kg
Føltes greit ut, vurderer å kjøre alle settene på 65 kg neste gang :)


Lårspark maskin:
3x5 93 kg
Gikk veldig bra! Begynner å få taket på denne øvelsen greit nå. Har mer å gå på!


Lår curl maskin:
3x5 84 kg
Jææææævla tungt! Måtte jobbe noe sykt for hver rep og hadde så imarri lyst til å bare gi faen, men fullførte. Akkurat sånn det skal være :)


Sittende tåhev:
3x12 50 kg
Merka en veldig god kontakt i musklene her! Tenker jeg  holder på meg rundt denne vekta, da jeg merker det bedre enn tidligere :)


Økta var ganske grei egentlig. Prøvde frontbøy på starten men det tar nok en liten stund før teknikken sitter bra nok til at jeg kan bytte ut knebøyen en liten stund.

Bryst/triceps + legger

Benkpress:
Bestemte meg for å holde meg på 80 idag og.
3x4 80 kg
Var ganske tungt, irriterer meg at jeg ikke øker noe særlig men det kommer nok... tålmodighet er viktig. Kom meg igjennom, trengte litt støtte på andre sett mens første og tredje gikk fint selv.


Skråbenk:
3x5 32.5 kg
Første sett gikk greeeeeit, andre var ganske tungt mens det tredje gikk veldig fint.
Satser på å holde meg på 32.5 kg frem til jeg kan ta en 6-7 reps uten hjelp også øker jeg.



Flies i maskin:
3x5 120 kg
Første settet gikk ok, andre var tungt som faen mens tredje gikk ganske bra! :)



Decline cable:
1x5 18.75
2x5 21.25
Gikk ganske greit egentlig, er ikke helt sikker på hvordan det skal føles på denne øvelsen men...



Dips:
3x6 k.v. + 25 kg
Gikk ganske bra! storfornøyd :) vurderer 30 kg til neste gang.


Triceps nedpress stang smalt grep:
3x5 82 kg
Måtte jobbe en del her men er ganske fornøyd med innsatsen :)


Smalbenk:
3x5 50 kg
Merka jeg var veldig sliten, så det var godt å avslutte økta. Fullførte fint :)


Sittende tåhev:
3x12 50 kg
1x25 50 kg
God kontakt med leggene, så storfornøyd. Begynner å skjønne hvordan jeg skal angripe leggene bra.


Stående tåhev:
Husker fra tidligere at jeg får så vondt i ryggen av vekta at det går utover teknikken, så droppa vekten en del idag.
3x12 70 kg
Gikk ganske fint, litt mer vekt eller fler reps neste gang.



Alt i alt en veldig god økt. Fornøyd med triceps, legger og skråbenk. :)

Rygg/biceps.

Markløft:
3x8 85 kg
Merka det godt i korsryggen! Endelig føler jeg at teknikken er god og med flere reps føler jeg mye mer effekt. Fornøyd, selvom jeg er fiendtlig innstilt mot mark.


Pullups:
3x6 k.v. + 15 kg
Tungt men herlig. Bredt grep. Fornøyd :)


High row/lat pulldown maskin:
3x6 80 kg
Gikk veldig fint, fornøyd :)


Low row/lat raise maskin:
3x6 60/70 kg
Gikk veldig fint. Har aldri likt denne øvelsen men tar man high row må man ta low row...



På biceps tok jeg egentlig bare litt curls her og der.



Grei økt, men må prøve å få en bedre plan på rygg.

Skulderøkt!
Begynte å elske skuldre, selv om det er noe av det tyngste..


Skulderpress hantler:
3x5 27.5 kg
Gikk veldig bra, klarte meg fint selv. Glemte håndleddstøttene mine idag, så ble denne vekta idag. Skal prøve 30 kg neste uke, men satser på at jeg trenger støtte da.


Shrugs:
3x6 80 kg
Gikk superbra! Klarte å holde skuldrene oppe i et sekund helt fint. Storfornøyd :)


Sidehev:
3x6 7.5 kg
Gikk veldig lett egentlig, men 10 kg er for mye.. Ser etter 8-9 kgs manualer neste gang.


Fronthev:
3x6 10 kg
Gikk veldig fint, kan kanskje vurdere 12.5 kg neste økt.


En veldig fin skulderøkt! :)

Beinøkt.
Litt sliten i beina fra gymmen idag, mye løping - som ikke er min styrke akkurat hehehe..

Knebøy:
1x3 70 kg
1x4 65 kg
1x5 62.5 kg
1x6 60 kg

Var egentlig litt for å teste at jeg var på 70 kg. Syntes knebøyen idag gikk veldig bra. Bedre teknikk enn vanlig, fikk også litt tips for å gjøre det bedre. Merka det godt men på en bra måte.


Sittende lårspark:
3x6 100 kg
Gikk superbra! Får til denne øvelsen kjempebra nå. God teknikk og merker lårene jobber godt!


Sittende lårcurl:
3x6 93 kg
Tungt som faen! Virkelig tungt. Første-andre rep føles ut som det ikke skal gå, men overlever de og klarer å fullføre settet. Herlig!



Sittende tåhev:
3x20 55 kg
Merker at jeg får til denne øvelsen bra idag. Mange reps og riktig vekt. Merka leggene fikk kjørt seg litt!


Stående tåhev:
2x20 70 kg
1x20 80 kg
God, sviende følelse. God kontakt føler jeg! :)


Supersetta stående tåhev med flatbenk:
3x6 32.5 kg hantler
Var ikke så ille, men slet med balansen og hvordan jeg skulle ha føttene i bakken så det gikk litt utover styrken men det lærte jeg meg fort og da gikk det fint. Har mye å gå på!



En veldig god beinøkt idag, er veldig fornøyd med knebøy spesielt.
Vurderer å legge inn en brystøvelse eller to på torsdager sammen med skuldre for å få litt mer variert trening på bryst, håper det vil hjelpe meg med å komme igjennom børskrakket jeg er på nå..

Bryst/triceps.
Idag hadde havregrynet funnet veien til frokostbordet så håpet på god energi under trening.


Benkpress:
1x4 82.5 kg
Var skuffende tungt..
2x3 82.5 kg
Egentlig ikke noe fornøyd fordi jeg ikke kommer opp i benk slik jeg burde.... motivasjonsbrems


Skråbenk:
Etter forrige gangs suksess øker jeg vektene.
3x4 35 kg
Gikk egentlig ganske bra her. Føler at skråbenk er en øvelse jeg får til. Komisk å tenke på at for ca 18 mnd siden var jeg på 7.5 kg...
Har mer å øke på men må venne meg til å presse et par reps til før jeg øker igjen. Fornøyd!


Flies i flatbenk med hantler:
3x6 12.5 kg
Ikke noe spesielt tungt men nok til å kjenne det jobbe. :)



Dips:
3x6 k.v. + 30 kg (pers! :D)
Dritfornøyd! gikk kjempebra! merker jeg har enda mer å gå på her, må bare finne balansen. blir ustødig av å ha 30 kg ekstra på seg...


Triceps nedtrekk stang:
3x6 82 kg
Gikk ganske fint idag.



Alt i alt en veldig grei økt. Eneste jeg har å klage på er benkpressen. Vurderer å bytte ut med flatbenk i noen uker.

Rygg/biceps! Favorittøkt!


Pull-ups:
2x6 k.v. + 20 kg
Følte det gikk ganske greit egentlig. Må bare presse meg litt på de siste reppene for å komme godt nok opp.
1x5 k.v. + 20 kg
Første 3 repsa gikk fint, mens de siste 2 var litt skuffende. Kom ikke godt nok ned. Tok av vekta og tok 6 uten ekstravekt som "straff" for å presse ut litt til.



Markløft:
3x6 90 kg
Gikk ganske fint, men merker at grepet er noe som er en stor hinder!



Nedtrekk:
3x6 73 kg
Droppa vekten fra 79 kg idag. Følte ryggen var rettere bedre og fikk bedre kontakt. Fornøyd! :)



Foroverlent flies med tau:
3x8 45 (ca) kg
God øvelse! Fikk pressa ut litt til her.



Bicepscurl ez-bar:
2x6 EZ-bar + 30 kg
Tungt som faen men jævla digg å fullføre, null tvil!


En-armsbiceps curl i maskin:
3x6 32 kg
Gikk veldig fint! :)


Dropsett bicepscurl hantler:
3 sett à:
      6 x 15 kg
      8 x 10 kg
Null hvile mellom vektene.
Kjente melkesyra som faen men det var egentlig ganske digg. Stort smil når siste sett var fullført :)



En veldig god økt idag. Fornøyd med biceps og nedtrekk. :)
Merker også at armene begynner å få greit med masse og markeringer, må få tatt et bilde snart!

spor bror

Halla Håkon! :)


Skulderøkt idag.

Skulderpress hantler:
3x5 30 kg
Utrolig fornøyd! Klarte 5 reps ganske fint, ble litt overrasket. Eneste er at denne vekta får jeg ikke til selv, så må ha hjelp opp.


Shrugs:
3x6 80 kg
Godkjent shrugs idag og, klarer å holde vekta oppe før neste rep. Kan nok øke neste gang :)


Fronthev:
3x6 10 kg
Gikk veldig fint. Må begynne å ta litt flere reps for å bli sterkere. 12.5 kg blir for mye!


Sidehev:
3x6 8 kg
Gikk veldig fint, men merker den lille økningen på 500 gram! Prøver meg på 9 kg neste gang.


Standing Low-Pulley Deltoid Raise: (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-low-pulley-deltoid-raise)
1x6 18 kg
Gikk, men det  var veldig, veldig tungt.
Droppa vekten.
2x6 16.3 kg
Myyye bedre! :) Merka kreftene ble brukt!



Veldig fornøyd med dagens økt! Skuldrene har økt mye i det siste og jeg vet det enda er mer å gå på! Ser allerede frem til neste skulderøkt :)

Hei!

Leste det du skrev på den første siden, om at kiloene var feil. Jeg vet ikke om det stod kg på vektene du brukte, men jeg vil anta at det var pund. 1 kg = 0,45 pund

I og med at du skrev 84 kg i leg-extensions, også bare 100 kg i bøy, så vil jeg anta at det da er pund i stedet for kilo.

Mvh. Even

Hvor tenker du på?
Greia er at jeg er elendig i bøy pga. jeg trente med dårlig teknikk såpass lenge, så for øyeblikket tar jeg en del mer i leg extensions enn i knebøy.

Så det du sier, er at du er sterkere i framside lår, enn du er i framside + bakside?

Knebøyen hans kommer seg snart den ;) Må bare få satt teknikken først så kommer vekta til å øke ganske kraftig.

Altså det som er viktig å tenke her er at det er en stor forskjell på å ta en øvelse fritt og i maskin. Pluss at når det kommer til utførelsen av øvelsen så tok jeg knebøy feil, så da ble det ikke stor fremgang der mens i maskinen så var det noenlunde greit og derfor yter jeg bra i den øvelsen. Høres sikkert mongo ut men ja..

Bryst/triceps.


Benkpress:
1x3 85 kg
Fullførte men ingen sjanse til å ta flere sett.
2x4 80 kg
Gikk men sliter mer enn jeg burde..
Tenker jeg kjører flatbenk med hantler neste uke også tar jeg høstferien av.


Skråbenk:
2x4 35 kg
1x2 35 kg -> 1x4 30 kg
De to første settene gikk som jeg forventet, det var tungt men ikke noe problematisk.
Siste settet gikk dårlig, armen bare ga opp og vekta falt i bakken. Droppa vekta og pressa fram litt til.


Dips:
2x5 k.v. + 35 kg(pers igjen!)
1x7 k.v.
Gikk greit i starten men hadde rett og slett ikke mer krefter igjen.


Supersett:
 Sittende tåhev        Stående tåhev
 20 reps x 50 kg      20 reps x 80 kg       | x 3
Ganske fornøyd med leggtrening idag.


Ikke noe særlig fornøyd med økta idag. Mangler mye energi. Er utrolig lei bryst egentlig...
Ser frem til en uke fri!



Legger også til et liiite formbilde. Er ikke så veldig bra kvalitet på det, med tanke på at kameraet på mobilen min suger, tatt i et speil og tatt selv. Men det får duge til jeg får noen bedre bilder! :)

Rygg/biceps! :)

Markløft:
3x6 90 kg
Føler teknikken var god idag. Eneste som ødelegger er grepet på stanga, klarer såvidt 3 reps før jeg må sette ned stanga og endre grepet.. Som regel er fingrene det som holder stanga oppe..


Pullups:
3x5 k.v. + 15 kg
Jobber med å holde bredere, har pleid å kjøre med grep litt bredere enn skulderbredde.
Var ganske tungt men men :)



Nedtrekk:
3x6 73 kg
Gikk ganske fint, er vel bare det vanlige problemet med at jeg føler ryggen kunne vært mindre bakoverlent..


Sittende roing bredt grep:
3x6 73 kg
Tungt som faen og sinnsykt uvant men merka spesielt at armene fikk en god pump! Tror likevel jeg holder meg til et smalere grep.


Foroverlent flies med tau:
3x6 21.3 kg
Uvant enda men liker øvelsen.



Biceps curl i hammer strength maskin (type oldschool der man putter på vekter selv)
Dropsett:
1x6 30 kg -> 1x6 25 kg -> 1x6 20 kg
God pump, men føler jeg kan øke litt.
Dropsett 2 runder:
1x5 40 kg -> 1x5 30 kg -> 1x20 kg

Fy faen som melkesyra kom! Tror ikke jeg har trent biceps så godt på lenge! Herlig, rett og slett!


Hammer curl med tau i kabelmaskin:
3x6 45 kg
har ikke tatt denne på en veldig god stund så tenkte jeg skulle teste den. Merker det mer i underarmen, litt ubehag også. Tror ikke jeg forsetter med denne, heller en gang i blant.


Enarmscurl i kabel:
1x6 23 kg
2x6 32 kg
Veldig god avslutning! Merker venstrearmen ligger litt etter ettersom med høyrearmen var det ganske lett.



Veldig fornøyd med økta idag iallefall. God kontakt, spesielt i biceps.
Kjøpte også protein idag, kjører 1 kg med Whey-80 Hallon(bringebær?) fra Star Nutrition. Veldig lett og blande ut, brukbar smak :)

Skulder! :)

Skuldpress hantler:
1x4 30 kg
2x5 27.5 kg
Første settet gikk knapt, merka fort at formen ikke var på topp idag og derfor droppa jeg vekta.
Da var det mulig å fullføre, men enda veldig tungt.


Shrugs:
3x6 90 kg
Gikk fint, men føler ikke at jeg holdt vekta oppe før neste rep slik jeg har trent før.


Sidehev:
3x6 9 kg
Veldig slitsomt men ingen enorme problemer.


Fronthev:
3x6 10 kg
Veldig fint, kan øke om ikke for lenge.



Upright Barbell Row i kabel-maskin:
1x6 38.75 kg
2x5 36.50 kg
Gikk ganske greit, litt ubehag i skulder og underarm men ikke noe kritisk akkurat. Merker ingenting nå.



Ganske grei økt idag egentlig, eneste å kommentere er skulderpress og shrugs.

Beinøkt idag :)


Knebøy:
2x6 65 kg
1x3 65 kg -> 1x3 60 kg
Gikk ganske fint egentlig. Fornøyd med  de to første settene, hadde en god dybde og merka pump i beina! Siste settet tok jeg ikke sjansen på å ta fler på 65 da jeg trente alene idag, og merka at det var passe tungt! Droppa vekta 5 kg og tok 3 reps til. Fikk iallefall noe ut av det :)


Leg extentions:
3x6 93 kg
Gikk veldig bra. God teknikk og merka låra jobba!


Seated leg curl:
3x6 93 kg
Økte fra 84 kg og fy faen for en enorm forskjell. Måtte jobbe enormt for å fullføre! Fra første rep så merka jeg slitet. Må si jeg følte meg bra da jeg hadde fullført 3 sett!


Sittende tåhev:
3x20 55 kg
God kontakt, merka det godt i leggene.

Benkpress:
3x8 70 kg
Gikk veldig fint! Fornøyd.

Stående tåhev:
3x20 70 kg
Gikk også ganske fint, merker denne mindre enn sittende tåhev så vurderer å prøve med kasse neste gang for å få en større bevegelse.

Flatbenk hantler:
3x6 35 kg
Klarte det jeg skulle. Merka brystet fikk kjørt seg veldig, veldig godt!



Veldig fornøyd med dagens økt. God pump i bein og bryst. Tar bryst 2 ganger i uka nå, prøver å komme igjennom den stagneringsperioden jeg er i nå.

Er målet med 100 kg i benk spesielt viktig for deg burde du endre benkprogrammet ditt - volumet i selve øvelsen er alt for lavt selv om du skulle tatt en haug av oppvarmingssett. Sjekk opp i smolov jr.

Du trenger heller ikke trene fronthev, forsiden av skuldrene dine får mer enn nok stimulus uten. Legg heller til en triceps isolasjons øvelse til

Takk for tipset! Skal starte på det programmet til uka. Hvordan burde jeg trene ved siden av programmet?

Tren bein og nedre rygg som vanlig, skuldre/triceps/bryst får egentlig nok med programmet i seg selv, men du kan legge til noen sidehev for skuldrene, samt en øvelse for baksiden av skuldra. Kjør også moderat-lett på lats + øvre rygg etter benkpressen, unntatt de dagene hvor du trener back-to-back(dvs to økter rett etter hverandre, standard i programmet er vel fredag og lørdag). Husk også å spise mye og sove godt. Dette er et hardt program med den progresjonen som er satt opp, men fult gjennomførbart! Husk også at om du mister 1 eller 2 reps på et sett i uka er ikke det noen krise, det er det overveldende volumet, frekvensen og intensiteten som er hva som gjør at det fungerer så bra.

Skjønner, høres veldig bra ut :)
Nå som høstferien starter om to uker, burde jeg bare vente til jeg starter å trene igjen etter ferien? Mtp en ukes pause midt i et program

Får du ikke trent i høstferien foreslår jeg det ja. Er det snakk om totalt fri en uke hadde jeg tatt en "oppfrisknings"-økt før jeg starta programmet og

Takk for svar! :) gleder meg til å starte!

Bryst/triceps :)

Bra med energi før trening så var klar for å trene!


Benkpress:
3x4 82.5 kg
Utrolig fornøyd med benkpress idag. Klarte de repetisjonene jeg skulle og jeg klarte det fint, og uten hjelp!


Skråbenk smithbenk:
3x6 50 kg
Uvant å ta det med stang, og spesielt i smith, men tror jeg fikk grei kontakt.


Hammer Strength wide chest press:
Tok denne egentlig bare for å variere. Husker fra før at jeg tar veldig mye vekt på denne i forhold til andre øvelser.
1x4 130 kg
2x6 120 kg
Veldig god kontakt! Merka det godt i brystet. God maskin, men pleier ikke å trene i maskiner så denne blir vel med for å variere litt fremover.


Dips:
3x8 k.v. + 20 kg


Sittende tåhev:
3x20 50 kg
God kontakt. Vurderer å øke repetisjonene.

Var utrolig sliten etter bryst så orket ikke å ta mer. Føler likevel at jeg har fått mye ut av denne økta :)

Rygg/biceps. Egentlig ikke noe motivasjon til å trene idag, ville bare ta det jeg måtte å bli ferdig.

Hoppa over mark idag, hadde rett og slett ikke ork.

Pull-ups brede:
3x10
Ble ganske sliten i arma! Tungt var det, prøvde også å ta det sakte. Merker det er tyngre med et bredere grep.


Nedtrekk:
3x6 66 kg
Mye bedre teknikk idag. God kontakt :)


Sittende roing:
3x8 66 kg
God pump, merka det godt!.


Hammer strength high row:
3x6 90 kg
Gikk ganske greit egentlig, men tror jeg går til 80 kg bare for å prøve å få teknikken så bra som mulig.


Hammer strength low row:
3x6 50 kg
Var ganske lett, øker neste gang. Merker alltid at jeg er sliten når jeg tar denne, ettersom den alltid blir tatt mot slutten av økta.


Foroverlent flies med tau:
3x6 23 kg
Samme som forrige uke: Uvant enda men liker øvelsen. :)


Biceps curl dropsett:
1x5 40 kg -> 1x5 30 kg -> 1x5 20 kg -> 1x5 10 kg
1x5 40 kg -> 1x5 30 kg -> 1x5 20 kg
1x5 40 kg -> 1x5 30 kg

Utrolig effektiv øvelse, merker jeg blir helt utslitt med en gang! Har nok også noe å si at jeg har kjørt mye tyngre enn jeg pleier, med tanke på at ro-øvelser går mye innom biceps.


Passe fornøyd med økta, ikke noe spesielt idag.

Skulderøkt torsdag.


Skulderpress hantler:
3x5 30 kg
Veldig tungt, tror jeg går ned i vekta og heller prøver å gå lenger ned med armene på repsa.


Shrugs:
3x6 85 kg
Gikk bra, tungt men klarte likevel repsa og å holde vekta oppe før neste rep.



Sidehev:
3x6 10 kg
Tungt som faaaen! gigantisk forskjell på vekta!
På de to siste settene klarte jeg ikke å få vektene høyt opp, så da droppa jeg vekta til 7.5/5 kg og fy så tungt det var. Superfornøyd!



Upright Barbell Row i kabel-maskin med smalt ro-grep:
3x6 28.25 ca kg
Utrolig tungt var det, men fornøyd etter å ha fullført. Liker bedre å ta den i den andre kabel-maskinen da.

Beinøkt.

Knebøy:
2x6 65 kg
1x4 65 kg
Sliten i beina fra coopertest i gym samt sent på dagen. Likevel ganske fornøyd, god dybde på løfta.


Lårcurl:
3x6 93 kg
supersett med
Brystpress maskin:
3x6 93 kg

Helvete så sliten jeg ble! Storfornøyd med begge deler, måtte jobbe tungt for å fullføre og da settene var over må jeg si jeg var ganske stolt.

Rakk ikke mer idag da jeg måtte på jobb.

hvordan gikk coopern?

nesten 6 runder tror jeg, fornøyd med tanke på at jeg ikke har løpt siden forrige coopertest før sommerferien :P du da?

løp ikke, var på sesjon :P

Ahh stemmer! åssen gikk det?

gikk brææ, ble gjort tjenestedyktig og har blitt kalt inn i august neste år.

Bare lei meg for at det ikke var karakterer på styrketestene siden det er helt nytt, ikke at det betyr noe da men.. hehe

Herlig! Vet du hvor du ble stasjonert? Og hvordan var testene?

Ble kalt inn på artilleribataljonen på Setermoen, så hvis jeg havner der er planen å bli artillerijeger.

Hovedmålet er å bli fallskjermjeger da, som man må søke på selv. Men må først fikse synet da de krever helt perfekt syn. Har allerede bestilt forundersøkelse så krysser fingra for at jeg kan opereres  ::)

Man skulle løpe på tredemølle så lenge man klarte. Starta i gåtempo de første 6 min med 10 % stigning. Deretter økte tempo hvert minutt, beste karakteren man kunne få var 9 som man fikk etter 15 min. Selv klarte jeg 13 min.

Styrketestene var statiske. Beinpress og brystpress. Skulle bare presse alt man hadde på en maskin som målte hvor hardt du pressa.

Nice! Bra jobba, virker som kondistreninga du funka greit ;) burde nok starte med det selv snart... Har trua på deg for å si det sånn bro!

Første økta idag. Burde vel egentlig starta med lavere vekt menmen...

Benkpress:
3x3 85 kg
Greit fornøyd, fikk til alle repsa mine uten hjelp! :)


Skråbenk:
3x5 35 kg
Gikk veldig bra, kan muligens øke neste uke. Eneste er jo at jeg ikke får første reppen til selv, må alltid ha hjelp der.


Flies i maskin:
3x8 100 kg
Føltes bra!


Triceps nedpress stang:
3x6 73 kg
Gikk greit.


Dips:
3x8 k.v.
Gikk også ganske bra, fornøyd :)



Alt i alt ganske fornøyd med økta, ser frem til den neste måneden nå, håper virkelig 100 kg i benk er i boks da!

Ryggøkta idag.

Markløft:
Har bestemt meg for å kjøre tyngre løft, men heller ved en pyramide.
1x8 50 kg
1x6 70 kg
1x5 80 kg
1x4 90 kg
1x3 100 kg
1x3 110 kg
1x3 120 kg

Gikk veldig fint, men vurderer å få tak i et belte for å være sikker på at ryggen holder seg som den skal, vil ikke ta sjansen..


Nedtrekk smalt ro-grep:
3x6 79 kg
Gikk greit, formen på de to siste repsene kunne nok vært bedre men..


Foroverlent flies med tau:
1x8 26.3 kg
2x8 27 kg
Gikk veldig bra. Ganske fornøyd, følte teknikken var brukbar men kan nok forbedres litt enda.


Stående bicepscurl hantler:
3x8 15 kg
Gikk veldig bra, var ikke så tungt så kan nok øke et hakk videre. Eneste er vel bare å være helt sikker på at skulderen ikke blir med på løftet, føler at høyre siden enkelte ganger kobler med skulderen..


Sittende bicepscurl maskin:
3x6 64 kg
Gikk greit forsåvidt.



Alt i alt en ganske grei økt, ser frem til mark fremover!

Dagens skulderøkt.

Skulderpress hantler:
Måtte droppe vekta ned litt fordi jeg trente alene.
3x6 25 kg
Gikk veldig fint, storfornøyd med dybden og formen generelt!


Sidehev:
3x5 9 kg
Klarte ikke 10 kg idag, så kjørte med 9 kg.
Var utrolig tungt.


Bakside skulder i flies-maskin:
3x6 59 kg
Gikk ganske greit.


Standing Low-Pulley Deltoid Raise:
Tok én-arms istedet for 2 idag.
3x6 14 kg
Tungt men bra :)


Ganske grei økt idag, ikke noe spesielt egentlig.

Rakk ikke å trene på fredag pga jobb, og idag måtte jeg jobbe med særemne. Endelig ferdig!
Endte opp med en veldig kort økt på bein og bryst bare for å få tatt noe iallefall.


Knebøy:
2x5 65 kg
1x4 65 kg
Gikk ok, dybden var grei de to første settene men kunne nok gått litt lenger ned på siste sett.
Trente alene, så hadde ingen til å hjelpe meg i tilfelle jeg skulle slite..


Benkpress:
3x8 70 kg
Gikk bra, klarte alle repsa selv. Merker hvor slitsomt det er å ta 3x8 på 70 vs 3x3 på 85 kg!



Leg extentions:
3x6 100 kg
Gikk ganske greit føler jeg, tror jeg fikk en god høyde på repsa.



En grei, kort økt.

Bryst/triceps! Motivasjonen holder seg på topp med følelsen av 100 kg benkpress på fingertuppene!
Var støl i brystet og littegranne i skuldrene fra lørdag men bestemte meg for å trene likevel, og det gikk jo bra!


Benkpress:
3x3 85 kg
Gikk ganske bra, ble glad av å fullføre. Eneste pirket er at ryggen ikke alltid holdt seg nede på benken men det pleier ikke å skje. Er nok bare fordi jeg var støl og det er vel en slags "refleks" for å hjelpe til med å få vekta opp.


Skråbenk med hantler:
3x6 32.5 kg
Pga. stølhet i skulder og bryst gikk jeg litt ned i vekt.
Gikk kjempebra, fikk hjelp hvert sett på første repetisjon men alle de andre klarte jeg helt fint selv.
Neste uke vurdere jeg å prøve på 37.5 kg! Gleder meg sykt!



Flies i maskin:
3x6 107 kg
Gikk veldig bra. Tungt, men klarte allikevel å holde armene så rette som de burde.


Triceps nedpress tau:
1x4 77 kg
2x6 73 kg
Merker jeg har blitt dårlig med tau. Holder meg til nedpress med stang.


Dips supersett med en-arms nedpress triceps:
3x10 k.v.                  3x6 32 kg
Gikk veldig bra. Må begynne med ekstravekter på dipsen igjen. :)



Ganske bra økt idag. Gleder meg til neste mandag allerede :)

Rygg/biceps!


Brede pullups:
3x10 k.v.
Veldig tungt! Ekstremt tungt faktisk, men var mulig å fullføre. Var digg å bli ferdig!


Nedtrekk smal rogrep:
3x6 73 kg
Gikk greit egentlig, ikke noe spesielt fornøyd men heller ikke misfornøyd.


Hammer strength high row:
3x6 85 kg
Gikk ganske bra idag :) fornøyd!


Hammer strength low row:
1x6 60 kg
2x6 70 kg
Gikk veldig bra idag! Aldri vært noe glad i denne øvelsen min idag gikk det jo supert. :)


Foroverlent flies med stang:
3x6 23 kg
Vet ikke om jeg syntes det gikk så bra idag egentlig. Fullførte men er ikke helt sikker på formen..



Biceps curl hantler, stående:
3x8 15 kg
Gikk ganske greit, eneste er vel at jeg mener at skulderen blander seg inn når jeg curler på vestresiden... irriterende, klarer ikke å slutte heller.. Bare venstresiden!




Ellers en ganske grei økt idag. Har forøvrig 2.årsjubileum på treningstudioet mitt idag. Ganske fornøyd over fremgangen og forskjellen so far! :) gleder meg til 2 nye år

Litt blandingsøkt idag pga null tid imorgen og lørdag.

Skulderpress hantler:
3x5 27.5 kg
Gikk ganske bra. Fornøyd, god teknikk idag føler jeg. Lite mat og lite matlyst i det siste, så hadde ikke like mye energi som jeg burde men fortsatt ikke dårlig. :)


Sidehev:
3x6 9 kg
Mye bedre teknikk idag enn forrige uke! Storfornøyd :)


Benkpress:
3x8 70 kg
Var usikker på hvordan dette skulle gå pga. skulderøvelsene før, men det gikk kjempebra! Merka jeg måtte jobbe mye og at jeg var sliten, så ble stolt da settene var ferdige :)


En rask men god økt!

Bryst/triceps!
Klar til å trene, energien virka god og motivasjonen på topp!


Benkpress:
3x3 87.5 kg
De to første settene følte jeg gikk kjempebra! Det siste settet var tungt så der trengte jeg hjelp.


Skråbenk hantler:
3x4 37.5 kg
Måtte ha hjelp opp på første repetisjon men bortsett fra det gikk det egentlig ganske bra :)



Butterflies:
3x6 73 kg
Gikk bra :)



Triceps dips:
3x10 k.v. + 15 kg
Gikk ganske bra, merka jeg var greit sliten i bryst/triceps.

Triceps nedpress med stang:
3x6 32 kg
Driiiittungt men faen så digg å fullføre! :)




En veldig, veldig god økt idag! Kjenner skuldrene er slitne bare ved å skrive det her..
Ser frem til noen uker til nå, før jeg tar en deloaduke før jeg prøver å makse 100 kg! :)

Rygg/biceps.


Pullups brede:
3x10 k.v.
Føltes tyngre enn det pleier, merker det godt i skulderpartiet og i brystet fra igår!



Nedtrekk brede:
3x8 66 kg
Droppa vekta litt idag og satsa på god teknikk og fler reps. Kjempefornøyd, gikk veldig bra :)



Hammer strenght high row:
3x8 85 kg
Gikk bra, følte teknikken var ganske grei idag :) Merka pumpen begynte å komme seg.



Hammer strenght low row:
3x8 70 kg
Økte vekta idag. Gikk ganske greit egentlig føler jeg.



Cable cross(?):
3x8 3.75 kg
Drittungt, merket det godt i baksiden av skulderen. Herlig :)



Fornøyd med dagens økt!

Har ikke hatt tid til å trene de siste dagene, så satser på at denne uka går fint :)

Benkpress:
Bestemte meg for å øke til 90 kg bare for å presse på litt.
3x3 90 kg
Det første settet gikk strålende, mens på de to siste settene trengte jeg hjelp på den siste reppen.
Likevel storfornøyd! Tenker jeg kjører denne uka som vanlig (3x3 høy belastning, 3x8 mange reps), også kjører jeg enten en pyramide i benk eller flatbenk neste uke, før jeg tar en uke fri for å så prøve meg på 100 kg.


Skråbenk stang:
3x5 50 kg
Uvant, men har mye mer å gå på. Neste gang :)


Flies i maskin:
3x6 120 kg
Gikk veldig bra. Ganske fornøyd med teknikken og, var lite fusk mtp. å bøye armene :)



Triceps nedpress stang:
3x8 68 kg
Føler ikke for å overdrive på vekta egentlig, så droppa vekten. Bra teknikk idag føler jeg.


Triceps extention på benk med manualer:
Første gang jeg kjører denne.
3x6 5 kg
Fy faen tungt! Merka det godt, kommer garantert til å kjøre denne videre!


Ganske fornøyd med trening idag, ser frem til de neste ukene :)

Rygg/biceps :)


Brede pullups:
3x10 k.v.
Gikk veldig bra. Føler teknikken var ganske bra og repsa ble gjort riktig!


Nedtrekk bredt:
3x8 66 kg
Fortsetter med litt mer høy-reps nå fremover før volum-treninga slår skikkelig inn.
Teknikken idag var veldig bra, ryggen holder seg slik den skal! :) Fornøyd


Hammer strength high row:
3x8 85 kg
Føltes veldig bra ut idag! Kan nok øke til 90 kg neste gang :)



Hammer strength low row:
3x8 70 kg
Gikk også veldig bra idag. God pump i armene!


Cable cross (for bakside skulder)(?):
3x8 3.75 kg
Kjentes godt :) Øker neste gang tror jeg.



Veldig fornøyd med dagens økt! :)

Dagens bryst/triceps.

Skråbenk stang:
1x2 70 kg
2x5 60 kg
Gikk ganske greit, fortsatt veldig uvant å ta med stang kontra hantler.


Liggende brystpress maskin med "innover-samlet-grep":
1x8 80 kg
1x6 100 kg
Gikk veldig bra, liker denne maskinen egentlig. Merker brystet og tricepsen jobber godt!


Dips:
3x10 k.v.
Gikk veldig fint, men merka skulderen av sliten..



Triceps extention på benk med manualer:
1x6 10 kg
2x7 7.5 kg
Merka det greit idag også.. heheeh



Kjapp men likevel noe tung økt idag. Tenker å enten kjøre lett eller en pyramide på fredag før jeg tar en hvileuke for også prøve meg på 1RM 100 kg på mandag 19. nov :)

Ryggøkt! :) Bestemte meg for å kjøre 10 reps på alt idag.


Brede pullups:
3x10 k.v.
Gikk ganske greit, siste settet var tungt. Har spist for lite idag, merkes..


Bred nedtrekk:
2x10 59 kg
1x10 61.1 kg
Gikk veldig bra idag! God teknikk, merka biceps jobba greit for å si det sånn..


Hammer Strength High Row:
3x10 85 kg
Gikk forholdsvis greit, men var veldig tungt. Ble glad da settene her var over!


Hammer Strength Low Row:
3x10 70 kg
Oh God som jeg hater denne øvelsen.. Tungt fra første rep, men fullførte bra hver gang!


Cable Cross for bakside skulder(?):
3x10 3.75 kg
Gikk lett, prøver å øke neste gang!


Veldig god økt idag egentlig, fornøyd :)

Skulderøkt :)

Støt:
Bestemte meg for å prøve denne. Eneste jeg gjør annerledes enn vanlig støt er at jeg tar "spenst" og ender opp med et bein foran og et bein, står vanlig med skulderbredde.
3x6 40 kg
Var sinnsykt deilig å trene med støt, men slitsomt var det! Fast øvelse fremover! :)


Sidehev:
3x6 10 kg
Tungt, litt slapp med teknikken kanskje..


Skulderpress maskin:
3x6 73 kg
Gikk ganske fint, sliten etter støt!



Kjapp men god økt idag :)

Rolig helkroppsøkt idag.


Knebøy:
3x6 50 kg
Merka det var godt å få bøyd litt nå, er en del uker siden sist jeg hadde en beinøkt.. Etter 100 kg benkpress er i boks er bein i fokus :)


Militærpress:
3x6 30 kg
Gikk fint, uvant med stang men ikke noe problem.


Flatbenk hantler:
1x6 32.5 kg
2x6 25 kg
Gikk veldig fint :)



Benkpress:
1x1 100 kg
Følte på vekta sammen med en av de virkelig sterke kara :)
Løfta opp og sank stanga selv bare for å gi meg en følelse på hva 100 kg er for noe.
Gikk veldig bra ned, klarte å kontrollere det og pressa opp (med en del hjelp), skulle bare føle trossalt :)


Gleder meg stort til dagen jeg makser, målet er torsdag-mandag. Den dagen jeg føler meg bra nok kjører jeg på!

Styrketester i gym fredag:

Benkpress:
15 reps à 60 kg
Gikk fint, slitsomt pga antall reps men ellers ikke noe problem.
Karakter: 6

Lengdehopp:
Klarte 2.45 m
Karakter: 6

Skrå situps (albue til motsatt kne)
60 reps
Sinnsykt tungt! Vondt i mange kan man vel si.. HaKo pressa meg godt.
Karakter: 6

Pushups:
45 reps
Slitsomt men ikke noe stort problem.
Karakter: 6

Pullups:
12 reps
Lett etter å ha kjørt periodevis med ekstravekt og 3x10 :)
Karakter: 6.

Mandag 19.11

Skulle prøve meg på 100 kg idag. Hadde en veldig dårlig følelse pga de siste ukene har vært mye jobb, lite mat og dårlig oppkjøring mot maksing.

100 kg gikk ned(lol) men ikke opp. Føler at styrken egentlig er der, men må bare "vekkes" til live igjen. Skal kjøre 3 bryst/benkdager fremover til 30.november. En tung dag, en smalbenkdag og en veldig bredbenk dag, sånn som Sturla Davidsens styrkeprogram er. Fremover skal jeg jobbe lite, så da har jeg tid til å trene målretta og spise masse!


Idag ble "økta" slik.
Benkpress:
1 à 100 kg - fail
2x4 80 kg

Rygg/biceps.

Brede pullsups:
3x12 k.v.
Tungt å gå fra 10 til 12 reps men det gikk greit. Kan bare gå en vei ;)

Nedtrekk:
3x8 59 kg
Gikk veldig fint idag, føler teknikken var ganske bra. Jobber meg opp til 12 reps.

Sittende roing maskin:
3x12 66 kg
Merka jeg måtte jobbe greit her! Slit til de grader, men for en følelse når man var ferdig!

Hammer strength low row:
3x10 70 kg
tungt tungt tungt! Digg å fullføre for å si det sånn! Slet meg igjennom, hadde en pustepause mellom de siste repsa.


Cable Cross for bakside skulder(?):
3x12 6.25 kg
Økte litt idag, merker fremgangen fra første gang jeg tok denne øvelsen. Digg å bli ferdig, god avslutning!


Tok og litt curls og sånt, ikke noe spesielt å nevne egentlig.

Glemte å logge igår.
Hadde smalbenk/triceps-dag igår, men tenker denne etterhvert heller skal gå på fredag, slik at onsdag blir "lett bredbenk-dag".


Smalbenk:
5x5 60 kg
Skikkelig støl i underarm og biceps fra rygg så var ganske slitsomt med tanke på det, men eller gikk det ganske bra. :)

Flies i maskin:
5x5 120 kg
Ikke noe spesielt slit, var bare ubehagelig pga. stølheten. Går for 127/135 kg neste gang :)

Dips:
5x5 k.v. + 15 kg
Ikke noe særlig tungt akkurat, slenger på en 10-15 kg til neste gang.

y u no logg?

For mye å gjøre for tiden med eksamen og alle prøvene.. glemt helt!

Bryst/triceps mandag 26.11:
Passe sliten da jeg trente rundt 14 igår! Stod opp kl seks, ut av døra kl 7. Spiste ingenting mellom frokost kl 645ish frem til etter trening! Merka tidlig at energien var dårlig.

Benkpress:
3x3 85 kg
Bestemte meg for å gå ned litt i vekt pga ALT for lite mat de siste ukene, samt lite trening og energinivået.
Første settet var rett og slett flaut. Elendig med trykk. slet på hver rep..
Andre settet var en god forbedring, fikk tak i mer krefter men likevel tyngre enn nødvendig.
Tredje settet gikk ganske greit egentlig, gikk slik et tungt sistesett skal være :)
Ble også tipset av en av de store, sterke kara med mange års peiling om å prøve en rep på samme vekt med dødsgrep/selvmordsgrep fordi han mente at jeg kanskje var en av de som ville klare å få tak i mer krefter med et sånt grep. Den ene reppen gikk kjempebra, så kommer til å teste med dette grepet litt fremover.

Skråbenk hantler:
Har ikke kjørt denne på lenge, ikke tungt heller! Kommer til å kjøre noe lignende som jeg gjorde for 1-2 måneder siden, da dette viste å funke supert :)

3x5 32.5 kg
Gikk kjempebra! Trenger hjelp opp på første rep men resten går strålende selv. Mye å gå på her! :D


Flies i maskin:
3x4 137 kg
Bestemte meg for å kjøre tungt idag! Satt vekta på maks og gikk for 3 reps.
Slitsomt er et ord som passer bra her, men litt slit må det være. Gikk fint :)


Triceps nedpress + dips
Nedpress og dips teltes som et sett. tok totalt tre slike:
5 reps - 77 kg nedpress -> 8 reps - k.v.
Gikk ganske fint, merka jeg ble litt sliten mot slutten men fikk kjørt triceps litt.



Ganske grei økt egentlig. Merker at kreftene enda er der, de bare hviler og trenger næring+trening :)

Dagens rygg/biceps.
Merka at jeg var trøtt og generelt sliten egentlig på vei til trening idag.

Pullups:
3x12 k.v.
Mye tyngre enn det pleier å være, sleit en del egentlig.
Merka det ikke var noe særlig trykk idag..


Roing maskin:
3x10 66 kg
Mye mer slitsomt enn sist gang...


Low row hammer strength:
0.5 x 1 70 kg
Ingen sjans, alt for tungt. Langt i fra nok krefter.
3x10 60 kg
Gikk bedre, men lite fornøyd med teknikk/utførelsen generelt. Dårlig dag!

Markløft:
Tenkte å kjøre litt mark idag, for å få litt tungt kroppstrening inn menmen..
2x4 60 kg
Null sjans til å marke idag...


Alt i alt en elendig økt. Alt for dårlig motivasjon og lite krefter idag. Håper på bedring til triceps/skuldre imorgen.

Tricepsdag :)

Smalbenk:
3x5 70 kg
Styrken var mye bedre idag! Utrolig slitsomt på håndledda men ingen smerter så det gikk fint.
Vekta gikk ned og kom opp igjen :) Slet litt på siste repsa hvert sett men de gikk sakte men sikkert opp så vekta var god!


Triceps nedpress  tau:
3x6 77 kg
Slitsomt og tungt men gikk forholdsvis greit.


Dips:
Bestemte meg for å slenge på ekstravektene godt idag!
3x6 k.v. + 30 kg. Med dagens vekt endte dette på ca 95 kg.
Gikk utrolig bra! Mye bedre enn forventet. Siste settet sine siste reps var greit tunge, men ikke verre enn at det gikk. Vurderer 35 kg neste gang :)


Cable cross bakside skulder:
3x8 3.75 kg
Greit sliten etter øvelsene på triceps, så idag gikk det ikke å kjøre tyngre her.


Ganske god økt idag føler jeg :)

Liten beinøkt idag:

Knebøy:
3x8 55 kg
Gikk ganske greit, god dybde og form på løftene.
Går for 57.5-60 kg neste gang. Har vært alt for slapp på beintrening de siste månedene nå, skal få orden i det nå!


Strakmark:
3x6 70 kg
Tungt og uvant. Første gang jeg har kjørt denne øvelsen men syntes det gikk fint :)

Bryst fredag 30. november 2012 kl 1630ish
Hadde tenkt til å prøve meg på 100 kg rundt kl 10 idag, men jeg forsov meg så da ble det ikke nok med mat akkurat.. Var på skolen, spiste lunsj to ganger, følte meg klar etterhvert.
Gikk ned på treningssenteret og forbereda meg.

Benkpress:
10x60 kg
8x60 kg
3x70 kg
2x82.5 kg
1x92.5

1x100 kg
Gikk ikke..

Venta litt også bestemte jeg med for å prøve på nytt. Nå var teknikken mye bedre (fikk tips på hvordan det burde gjøres)..

1x100 kg
GIKK!!!!!!!!!!! Endelig!
Var drittungt, og vekta bevegde seg ikke akkurat med noe særlig fart, men det gikk.


Ekstremt godt å endelig ha klart målet mitt :) Skal bli digg å slippe å trene så tung styrke på en stund!

Første økta etter endt benk-mål :)
Fremover kommer jeg til å kjøre fokus på bein, da med en tung dag og en dag med mange reps.
Ellers tenker jeg å holde meg på 4x4/5x5 på baseøvelser, og 3-4sett à 8-15 reps på andre øvelser.


Knebøy:
4x4 60 kg
Veldig fornøyd med dybden idag. Følte det gikk veldig fint, men vil ikke øke for fort som sist.

Lårpress:
4x5 80 kg
Gikk ganske fint, kan øke mer her.


Rask, liten økt idag. Lite med tid..

Kjapp brystøkt idag.


Flatbenk hantler:
3x5 35 kg
Driiiittungt, men mer uvant. Kan nok klare fler reps, må bare venne meg til å ta flat.


Skråbenk stang:
4x5 60 kg
Gikk ganske greit egentlig. Kunne nok økt eller tatt flere reps men trente alene idag så tok ingen sjanser :P


Flies pecdec:
4x5 77 kg
Tungt og godt :)

Rygg/bakside lår

Markløft:
2x6 50 kg
1x5 70 kg
1x4 90 kg
3x1 110 kg
0x1 130 kg
1x1 130 kg

Godt å kjøre markløft igjen! God teknikk, så løftene gikk ganske fint. Bomma første forsøk på 130 kg men fikk det til andre forsøk :)


Strakmark                       Chinups: 3 sett. en runde så pause
8 à 70 kg                          10 à k.v.

Gikk bra, føltes bra :)



Sittende roing maskin:
3x6 66 kg
Litt sliten i armene etter chins og mark, så tok færre reps idag.
Gikk ganske bra, følte formen var god!


En veldig god økt idag, godt å få starte med mark igjen! :)

Liten beinøkt idag.

Knebøy:
4x4 65 kg
Gikk ganske greit. Dybden sitter iallefall kjempebra.
Går enten for 4x4 67.5 kg eller 5x5 65 kg neste gang.


Lårpress maskin:
3x6 86 kg
Gikk ganske fint, men uvant.


Sittende tåhev:
3x20 50 kg
Merka det godt i leggene! uvant å trene legger igjen.

Jobba veldig mye den siste tiden samt frem til nyttår så da blir det lite trening..

Beinøkt idag.
Knebøy:
3x4 70 kg
Fikk lånt et belte idag, så prøvde meg på 70 kg idag.
Gikk ganske fint, god dybde og klarte alle løftene selv.
Går for 4x4 eller 5x5 neste gang tenker jeg. Kanskje øke til 72.5 kg, får se hvordan formen er.


Lårpress maskin:
3x5 90 kg
Gikk bra, tungt men enda litt mer å gå på!


Ser frem til ryggøkta denne uka, skal prøve meg på 135 kg i mark! :)

Liten ryggøkt idag.

Markløft:
1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x4 90 kg
1x2 110 kg
1x1 135 kg
Kjørte med belte idag! :) uvant men greit.
Stanga gikk opp på 135 kg men har en følelse på at ryggen var bøyd..


Chins:
3x10 k.v.
Fort opp også holdt jeg meg oppe pr rep. Kjente det greit i arma etter endt sett :)


Nedtrekk smalt rogrep:
3x6 73 kg
Fikk jobba rygg og biceps litt her :)

Gårsdagens ryggøkt.

Chins:
3x8 k.v.
Merker det er tungt å begynne igjen etter en lang, slapp periode.
Settene gikk, holder meg oppe på hver rep.


Sittende roing:
3x dropsett
1x5 66 kg -> 1x5 52 kg -> 1x5 45 kg -> 1x5 32 kg
Jævlig tungt, spesielt første settet! Melkesyra kom med en gang. Sinnssykt godt å fullføre, merka biceps spesielt måtte jobbe.

Liten beinøkt.


Knebøy:
4x4 65 kg
Forsatt under oppvarming etter pausen så tok det litt rolig.
Veldig, veldig fornøyd med dybden! De tre første settene gikk bra mens på det siste merket jeg at jeg måtte jobbe mer.


Lårpress hammer strength maskin:
3x6 100 kg
Var tungt men det gikk, ganske riktig vekt idag tror jeg.

Chins:
3x6 k.v., rolig med stopp på toppen.

Stående kabelroing:
3x6 41 kg
Gikk bra, litt uvant med stancen men går. Tar litt ekstra rygg for å rette litt på holdningen.


Utfall:
1x3 40 kg
Følte meg fram litt. Kommer nok til å ta utfall og lignende øvelser fremover for å beina på plass :)

Første halvveis-skikkelige brystøkta siden 100 RM.

Benkpress:
4x8 65 kg
Merka det var tungt og melkesyra meldte seg fort.
Klarte settene selv, men på det siste settet var de siste 3-4 repsa tortur. Melkesyre for fullt, armer som gelé under løftet, brystmusklene jobber tungt og beina jobber seg opp fra bakken, sammen med stølheten mandag! Utrolig, utrolig digg å være ferdig!


Stående kabelflies:
1x4 18.50 kg
3x6 16.75
Driittungt, spesielt å fullføre rep #6. Godt å kjøre denne øvelsen igjen, for å variere litt :)


Triceps nedpress stang:
1x8 68 kg
2x8 64 kg
Merker mye krefter er i dvalemodus enda! Tungt, kjente triceps jobba nå!



En ganske grei økt idag egentlig, ikke så fullstendig men det kommer seg.
Legger ved et lite bilde idag, ikke beste vinkelen og poseringa er langt ifra bra, men dette kan  jeg vel jobbe mer med i 2013? ;)

everyday is a upper body day? No offence men du er latterlig svak i bein iforhold til bein...

Nei, faktisk ikke. Det hadde du sett om du hadde bladd en og to sider bak.

Så du trente med 55 kg i knebøy og 1x 135 kg mark, noe jeg og tar bare med 90 kg i knebøy. Og du er mye sterkere enn meg i benk, trener med 55 kg

Hvis du blar gjennom loggen ser du også at jeg har kjørt bøy på 80 kg. Grunnen til at jeg har droppa vekta nå er at jeg nå har mye dypere løft, og har hatt _mye_ fokus på teknikk. Istedet for å øke for fort, som jeg har gjort før, spesielt vinteren 2010-2011 (som resulterte i kneskader). 
Betyr ikke at jeg ikke kan ta mer, men fokuserer heller på å gjøre det så bra som mulig istedet for å skade meg igjen, så enkelt.

Liten beinøkt.

Frontbøy som oppvarming. Kommer til å kjøre dette mye fremover men må trene inn teknikk enda merker jeg.

Knebøy:
2x5 70 kg
God dybde, og riktig vekt idag. Merka jeg måtte jobbe mye på de siste repsa!

Leg extentions:
3x8 79 kg
Tungt, merka det greit å låra for å si det sånn. Brant "litt".

Lårpress:
3x8 100 kg
Riktig vekt idag, var nesten i grenseland på å klare å fullføre hver rep. Veldig tungt men god følelse ved endt sett :)

Liggende lårcurl:
3x8 59 kg
Uvant og tungt, svei greit i baksiden.

Rygg 18.01

Pullups:
2x8 k.v.
1x6 k.v.
1x8 k.v.
Merker pullups har blitt greit mer tungt den siste tiden.. Blir godt å komme skikkelig i gang igjen!

Brede nedtrekk:
3x8 66 kg
God form, veldig fornøyd. Merka armene og latsa jobbet :)

Sittende roing:
3x8 66 kg
Veldig glad i denne øvelsen, en av øvelsene jeg merker rygg og biceps spesielt jobber mest! Fornøyd :)

Straight-arm pulldowns:
2x8 41 kg
Gikk ganske greit egentlig, men tror jeg går ned litt på vekta neste gang, for å fokusere på fleksen og for å virkelig stimulere lats!

bryst 21.01

Benkpress:
3x6 65 kg
Gikk greit idag, fortsatt tungt iforhold til før men regner med at jeg henter meg inn iløpet av de neste ukene.

Skråbenk hantler:
3x6 27.5 kg
Har ikke tatt skråbenk skikkelig på evigheter så gikk ikke for 35 kg idag akkurat.
Var tungt, men har teknikken inne godt fortsatt. Skal opp igjen her :)

Cable cross:
3x8 13.75 kg
Gikk ned litt på vekta idag og prøvde å fokusere mer på fleksen. Gikk ganske bra, ble greit sliten. :)

Triceps nedpress:
3x8 68 kg
Begynner å komme seg, merket jeg var sliten i arma..


Supersett
Dips 10 reps k.v.                Enarms tricepsned nedpress 8 reps 18 kg   | X 2
Merka triceps fikk kjørt seg her! God følelse etter å ha fullført.

Kommer nok til å kjøre på med ekstravekter på dips igjen snart og ta mer smalbenk etterhvert.


Ganske fornøyd med økta idag, god intensitet. Begynner å få litt bedre rutine på treninga igjen nå. :)

Rygg 24.jan

Markløft:
2x5 60 kg
1x5 70 kg
1x4 80 kg
1x3 100 kg
2x1 120 kg


Nedtrekk:
3x6 66 kg


Straight-arm pulldowns:
3x8 41 kg


Liten økt egentlig, men ganske fornøyd. Litt lavt i mark idag men prøver å øke neste gang, litt opp og ned nå mens jeg prøver å sette opp en treningsplan.

Skulder/mage 25.jan

Skulderpress:
3x6 22.5 kg
Prøvde på 27.5 kg men da var det ille nok å få første opp.
Første gang jeg trener skuldre nå på evig lang tid, så ikke noe sjokk å ha gått ned. Kommer nok opp igjen! :)


Supersett
Kabelrotasjon(mage) x8           Hengende beinløft (bøyde knær her) x15
3 sånne sett. Fikk kjørt mage godt her, har tross alt ikke trent mage siden mai omtrent..


Supersett
Sidehev 7.5 kg x 6               Cable crunch typ 41-45kg x20
3 sånne sett og.
Merka det var tungt å ta sidehev på skuldrene, og kjente magen måtte jobbe greit mye. Sliten etter de 10 første repsa.. Blir godt å få trent mage igjen også.



Ganske fornøyd med økta. Godt å få trent det som ikke har blitt trent på alt for lang tid!

Liten brystøkt idag.

Benkpress:
2x10 40 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
3x5 70 kg
Gikk ganske greit, merker styrken begynner å komme seg tilbake igjen. Må bare tørre å presse meg.


Skråbenk:
3x5 27.5 kg
Gikk veldig greit idag. Øker til 30 kg neste gang.


Cable cross:
3x8 13.75 kg
Gikk også veldig bra. Merka på siste sett at jeg var driiitsliten, rep 5-8 var tortur.


Alt i alt en veldig effektiv økt føler jeg. Hadde en god pump i brystet ved endt økt! Fornøyd :)

Ryggøkt

Markløft:
2x6 60 kg
1x5 80 kg
1x3 100 kg
1x1 120 kg
1x1 130 kg

Tungt, spesielt de to siste løfta. 130 kg gikk opp på andre forsøk. :)


Nedtrekk:
3x8 66 kg
Gikk veldig fint idag, øker litt på vekta neste gang, eller reps.


Sittende roing:
3x8 66 kg
Gikk "greit": tungt, kjenner pump og at rygg og arm jobber. Tror jeg prøver meg på en 8-10 reps neste gang.


Straight-arm pulldowns:
3x8 41 kg
Gikk ganske greit idag, 10 reps neste gang, kanskje 4 sett også.


Kjørte tre runder med supersett på mage og 3 sett på biceps idag også

Liten skulderøkt idag.

Skulderpress hantler:
1x2 27.5 kg
2x6 25 kg
27.5 kg ble litt for mye idag. Settene på 25 kg gikk halvveis greit, slet litt på de 2-3 siste repsa men var ikke for tungt. Fornøyd, er på vei opp igjen :)


Sidehev:
3x6 7.5 kg
Tungt... slitsom øvelse menmen.


Cable cross (for bakside skulder)(?):
3x8 3.75 kg
Gikk ganske greit, merker at baksiden får kjørt seg litt. Skal prøve 10-12 reps neste gang.


Ganske grei, liten økt idag. Begynner å komme inn i rutine igjen, og det gjør alt bedre!

Beinøkt!


Knebøy:
3x6 60 kg
Trente alene pluss at jeg bygger meg opp med vekta her.
Hadde vondt i venstre kne etter markløft på tirsdag, men heldigvis gikk det over, så det var ikke noe alvorlig. Må si jeg var nervøs..
Bøy idag gikk veldig bra. Kjørte med veldig god dybde! Merka det i låra før jeg var ferdig med settene. (merker det nå og! :D)



Leg extensions:
3x8 66 kg
Droppa vekta litt iforhold til før. Gikk bra, fin strekk i låra!

Sittende tåhev:
3x15 50 kg
Har ikke trent legger skikkelig på evigheter.. Fikk tatt repsa og merka at det kom litt melkesyre i de men føler ikke at jeg helt riktig teknikk her, så egentlig ikke noe særlig fornøyd..


Bakside lår i leg extentionmaskin:
2x8 25 kg
1x8 11 kg

Ble tipsa om denne en stund tilbake, tenkte jeg skulle fortsette med den! Denne samt strakmark burde få kjørt baksiden ganske greit!



Grei beinøkt idag, overall fornøyd med dagen.

Ble en liten økt idag. Var ikke helt forberedt på å trene idag, ettersom jeg skulle ta teoriprøven. Prøven gikk mye fortere enn forventet så da ble det trening likevel!

Benkpress:
4x4 70 kg
Gikk bra. Var tungt men kunne gått høyere men jeg trente alene idag så da tok jeg ikke sjansen.

Skråbenk hantler:
3x6 27.5 kg
Tungt, men fullførte.

Cable cross:
3x10 13.75 kg
Gikk for 10 reps, og det gikk. Fy faen for en forskjell! Ble greit sliten, måtte presse meg mye på de siste repsa!

Triceps nedpress:
3x8 50 kg
Annerledes grep idag så litt uvant. Sliten etter bryst, men det gikk bra :)

En-arms bicepscurl i kabelmaskin:
3x8 18 kg
Tungt og godt :) Merka høyre arm slet litt på de to siste setta!


En ok liten økt idag. :)

Skulle egentlig trene bryst idag men det var markløftkonkurranse på skolen idag så da måtte jeg jo være med!


Maksløftet mitt kom på 140 kg, 5 kg over tidligere pers og 10 kg over forrige treningsløft. Utrolig fornøyd! 140 kg gikk lett iforhold til 130 kg sist gang. Resultatet mitt kom på 0,44 og vinneren hadde 0,42 så irriterer meg at jeg ikke prøvde på 145 kg. 150 kg ble for tungt i denne omgang men jeg enormt fornøyd med egen innsats!

Dagens brystøkt!

Benkpress:
2x8 40 kg
1x6 60 kg
1x5 70 kg
3x3 80 kg
Merker jeg enda henger en del bak på styrken men at den er på vei opp er det ingen tvil om. Første og andre sett gikk "greit", dvs fikk stanga opp uten hjelp men måtte jobbe! Tredje sett gikk såså, siste reppen var jævlig og spotteren stod klar til å hjelpe. God følelse av å ha fullført setta. Merker det greit mye i lats og korsrygg fra mark igår!


Skråbenk:
3x5 27.5 kg
Gikk bra, øker vekta neste gang.


Cable cross:
3x5 18.75 kg
Gikk fint, tungt iallefall!


Triceps dips:
1x6 k.v. + 20 kg
2x6 k.v.
Dips har ikke vært så tungt på lenge... droppa ekstravekta idag..


Triceps nedpress stang:
3x6 64 kg
Gikk ganske greit. Mer å gå på her neste gang.


En veldig god økt idag egentlig. Ganske fornøyd. Kommer til å kjøre på med styrketrening videre, trives mye bedre med det, enn volum. Forhåpentligvis blir det mye fokus på baseøvelser og tunge løft videre, og kanskje jeg prøver meg på styrkeløft etterhvert?

Liten beinøkt idag.


Knebøy:
3x8 60 kg
Merka korsryggen var litt sår fra mandagens markløftkonkurranse så ble ikke så mye med vekt idag. Fornøyd med åtte reps :) dype løft og riktig vekt idag!


Leg extentions:
3x8 66 kg
Gikk for litt høyrep idag iforhold til før. Fikk en god strekk i muskelen!

Sittende lårcurl:
3x8 66 kg
Kontrollert, rolig og presist. God form idag, merker baksiden fikk noe å jobbe med.


God økt idag :)

Jeg har altid trent bein lite og tungt,med små avrivningee og annet drit som følge. Samt tykke klumpe lår som målte mye, men så ut som dritt.. bytta til lett, høyrep og mere volum, folus på feel.. og de vokste enda mere, men endret look, fikk mere seperasjon i musklene og mye bedre for øynene:-)  Nå trener jeg dem knapt, lite og moderat, men jeg har bein som vokser av å se andre ta knebøy, så jeg er nok et unntak.  Tok vel 150kgknebly, når jeg benka 80kg... Så litt omvendt der gitt

Hehe :) er ikke sånn at beina mine er små iforhold til resten, er bare svak i de hehe... Skal ikke nekte for at jeg har droppa å trene bein i lengre perioder fordi jeg ikke likte det men nå begynner forskjellen å bli ganske flau. Pluss at jeg har nådd målet mitt i benk så bryst er ikke så viktig lenger

Skulderøkt igår.

Skulderpress:
3x6 22.5 kg
Kreftene igår var ikke helt på topp...
Settene gikk, men de var ganske tunge.

Stående militærpress:
1x8 20 kg
2x6 30 kg
3x3 40 kg
1x6 30 kg
Ganske fornøyd! Fikk kjørt meg litt her og settene gikk veldig bra. Riktig vekt og motstand. Kommer garantert til å kjøre den her fremover, kanskje bytter jeg ut hantelpress.


Sidehev:
3x6 6 kg
Ganske tung øvelse, men overall gikk det bra. Jobber med teknikk og å holde vekta oppe før neste rep.


En-arms Standing Low-Pulley Deltoid Raise:
3x6 18 kg


Tok noen mageøvelser etter skulder.

Beinøkt mandag! :)

Knebøy:
1x10 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x5 60 kg
1x4 70 kg
2x3 75 kg
Veldig fornøyd med bøy idag. God dybde. Tungt men det gikk :) kommer til å variere mellom rep-vekt fremover.


Leg extentions:
4x6 73 kg
Kjente virkelig melkesyra idag! Måtte virkelig jobbe!


Liggende lårcurl:
4x6 54 kg
Har ikke tatt denne på evigheter så tok ikke for mye vekt. Gikk mye bedre idag enn tidligere ganger. Kjente baksiden fikk jobba godt og formen var super.


Veldig god økt idag!

Endte opp med en hvileuke sammen med vinterferie forrige uke, og denne uka har vært fylt med stress på skolen. Fikk en økt idag iallefall!


Markløft:
2x5 50 kg
1x4 80 kg
1x3 100 kg
1x1 120 kg
1x1 130 kg
Gikk greit idag, teknikken var god og følte løftene gikk bra. Prøver å øke repsa frem til maksløft neste markøkt.


Pullups:
3x6 k.v.
Treningsstudioet jeg trente på idag har fått en skikkelig bra kroppsvekts-del så det ble mye pullupslignende øvelser mellom settene. Kjempegøy!


Roing lavt i maskin:
3x5 60 kg
Sliten men gikk greit.


Grei liten økt idag.

Liten økt igår.

Benkpress:
2x10 40 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
1x5 70 kg
1x2 80 kg
2x3 70 kg
Hohoho her har ting gått ned for å si det mildt! Tunge sett! Merker hvor mye man går ned når man ikke vedlikeholder.. Merker mat og rutine på komme på plass!


Cable cross:
3x8 13.75 kg
Gikk forholdsvist greit, ikke noe spesielt egentlig. God fleks iallefall.

Militærpress:
3x3 30 kg
Hadde ikke noe særlig trøkk idag..

Dips:
3x8 k.v.
Orka ikke å prøve å ekstravekt en gang, var helt utkjørt!


Var egentlig en grei liten økt. Merker styrken har blitt litt borte... Bare motivasjon til å komme tilbake i rutine egentlig!

Tilbake fra skoletur og mindre jobb fremover :)

Knebøy:
1x10 20 kg
1x8 30 kg
1x6 40 kg
1x5 50 kg
3x5 60 kg
Er ikke helt i toppform så var egentlig ikke vits å gå høyere. Var tungt nok, måtte jobbe men det gikk bra. Fornøyd med dybde og teknikk.


Leg extentions:
3x8 66 kg
Gikk bra, fint en god burn her!


Liggende lårcurl:
3x8 50 kg
Litt uvant maskin enda, men følte det gikk ganske fint. Følte det bra i baksiden!

Kjapp brystøkt idag etter gym på skolen.

Benkpress:
1x10 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x5 60 kg
3x3 70 kg

Gikk forsåvidt bra egentlig. Føler meg mye mer komfortabel på 60 kg enn 50 kg av en eller annen grunn. 70 kg gikk bra, kontrollert og senket stanga rolig og repsa gikk veldig fint. Må bare komme meg inn i rutine igjen så blir det bra.


Skråbenk hantler:
3x5 25 kg
Gikk bra føler jeg, usikker på om jeg skal gå opp til 27.5 kg enda eller prøve på f.eks. 5x5 eller 3x6-8 på 25 kg.


Flies i maskin:
3x6 93 kg
Uvant men gikk bra. Merker brystet begynner å bli masse slitt på siste sett. God pump!


Dips:
3x8 k.v.
Var tungt og følte meg sliten så var ikke noe spesielt idag. Fullførte repsa og det var det for idag.


 

Gårsdagens benkøkt:

Benkpress:
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
5x5 70 kg

Var digg å kjøre 5x5, sett bort fra at det var grisetungt. Hadde lyst til å gi meg etter tredje sett , og etter fjerde sett hadde jeg ikke lyst til å ta mer. Endte jo opp med at jeg tok siste settet da. Gikk greit, måtte presse meg greit for å fullføre!


Triceps nedpress stang:
1x5 68 kg
2x5 64 kg
Var helt utslitt etter benk så orka rett og slett ikke mer.

Dagens ryggøkt.

Markløft:
2x8 60 kg
1x6 80 kg
1x5 90 kg
1x3 100 kg
2x2 110 kg
Energien var ikke på topp idag. Tenker å droppe 1RM på slutten av hver markøkt, og heller ta 2-3RM.


Pullups:
3x5 k.v. + 5 kg
1x4 k.v. + 5 kg
1x5 k.v. + 5 kg -> droppa vekta 1x4 k.v.
Veldig fornøyd med pullups idag. Følte teknikken var god og kjente kroppen jobbet for å komme opp. Holdt meg også oppe på hver rep.


Hammer strength low row:
3x5 60 kg
Helt greit idag.

God ryggøkt idag!

Pullups:
1x12 k.v.
1x10 k.v.
1x8 k.v.
1x5 k.v.
Egentlig veldig fornøyd. Første settet gikk jo veldig bra iforhold til hvordan det gikk sist gang jeg tok pullups. merka biceps var sliten og melkesyra satt med en gang!  Bra sett!


Nedtrekk:
1x6 66 kg bredt grep
Bytta til smalt underhåndsgrep
3x6 66 kg
God trøkk, merka arma var slitne. Repsa var tunge men ikke umulige. Uvant å ta nedtrekk med dette grepet men likte det :)


Hammer strength low row:
3x5 32.5 kg hver side/75 kg
Fy faen arma var slitne! Tror nesten jeg skal begynne å ta denne rett etter pullups, merker hver gang jeg tar den her er jeg helt tom for krefter.



Tok litt biceps og mage på slutten også.

Benkpress:
1x15 20 kg
1x10 40 kg
1x8 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
2x5 75 kg

Veldig god benkøkt idag. Fornøyd med 3 rep på 80 :) de to setta på 75 kg var veldig tunge men fullførte. Hadde spotter som fikk pressa meg til å gå for 5! Skal nevnes at rumpa ikke var i benken på siste reppen, men uansett.


Skråbenk:
1x6 27.5 kg
2x5 27.5 kg
Gikk veldig bra. Fikk hantlene opp selv og fikk reppa målene.


Liggende flies på benk:
3x8 10 kg
Uvant å kjøre med hantler men liker det mye bedre. Pluss at variasjon bare er pluss :)



Superfornøyd med økta idag! Ser frem til bein på fredag :)
Dips:
1x6 k.v. + 10 kg
2x5 k.v. + 10 kg
Fikk manna meg opp til å slenge på ekstravekta idag!
Veldig, veldig fornøyd med dips. God dybde og super form. Kjente triceps jobba godt (kjenner det godt nå og!) ser frem til å dippe mer fremover, å se ekstravektene nærme seg 40 kg igjen!

Morsom beinøkt idag!

Knebøy:
1x10 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
3x5 60 kg
Hadde ikke så mye å gå på idag egentlig men uansett fornøyd med bøy.


Hammer Strength V-Squat
Hadde ikke prøvd denne før så testa den.
1x5 40 kg
1x5 70 kg
2x5 100 kg
Likte den egentlig veldig godt. Fikk god dybde og måtte jobbe for å fullføre repsa. Kommer nok til å kjøre denne litt oftere :)


Lårpress:
3x5 100 kg
Dytta opp på første, kanskje gå ned litt i vekt da... Ellers gikk det fint, ble litt varm kjente jeg.


Militærpress:
1x6 20 kg
1x5 30 kg
1x3 40 kg
2x3 30 kg

Utrolig god økt idag!!

Benkpress:
1x15 20 kg
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x8 60 kg
2x5 75 kg
1x4 75 kg
Merka i starten av skuldrene ikke hang helt med men fortsatte likevel, gjorde ikke vondt eller noe. Kom meg opp på de siste settene og da var det ganske greit. Fikk pressa ganske godt idag føler jeg, veldig fornøyd :) snart tilbake i form her!



Skråbenk hantler:
2x5 30 kg
1x4 30 kg
Fikk hjelp opp på første så da var det mulig å gå litt høyere! Gikk egentlig bra, fikk pressa hantlene fint opp. På siste sett så klarte jeg ikke å presse meg på den 5. reppen, men ellers fornøyd. Har mer å gå på!


Liggende flies med hantler:
3x8 12.5 kg
Gikk godt, god strekk i brystet og pumpen kom godt! Vurderer 15 kg neste gang!


Dips:
3x6 k.v. + 15 kg
Woop! gikk kjempebra. tungt som faen på de siste repsa, oppover men krigde meg igjennom. Ekstremt god følelse å fullføre! går for 20-25 kg ekstra neste gang!


Triceps nedpress tau:
3x6 64 kg
Gikk forsåvidt, ikke noe spesielt fornøyd.



Tok litt mage på slutten idag.

Alt i alt en veldig god brystøkt + dips. merker styrken begynner å komme seg igjen og det motiverer!

Rygg/skulder/mage idag.


Chins:
3x12 k.v.
Gikk veldig bra, god form og repsa gikk bra. Merker en stor forbedring her!
(for loggens skyld: har blanda mellom chins/pullups...)


Hammer strength low row:
3x5 35 kg/70 kg til sammen
Gikk for denne tidlig i økta og det tror jeg var smart; mye bedre teknikk og utførelse enn tidligere. Fortsatt tungt og .. "ubehagelig", som i at det er drittungt egentlig.


Nedtrekk smalt rogrep:
3x6 66 kg
Gikk bra. Kom godt ned for hver rep og føler utførelsen generelt var ganske bra. God kontakt og pump :) Prøver på 8 reps neste gang.


Foroverlent vinger med stang:
1x6 45 kg
2x6 50 kg
Gikk veldig bra, måtte jobbe en del her for å holde armene rette og ikke jukse. Tungt og godt! :)


Militærpress:
1x10 20 kg
1x8 30 kg
1x3 45 kg
2x5 37.5 kg
Bestemte meg for å prøve på 45 kg et sett og det gikk fint :) Merker styrken generelt begynner å komme tilbake og det motiverer stort!

Ellers så fikk jeg Mutant Mass, Kreabolic og Anabolic ZMA i posten idag fra GymGrossisten idag så blir litt tilskudd fremover også!

Bein idag.


Knebøy:
1x10 20 kg
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x8 60 kg
3x3 70 kg
Veldig fornøyd :) hadde masse energi idag så kreftene var det ikke noe galt med! Følte på 50 kg at jeg kunne gå over 60 kg idag, så prøvde på 70. Hadde veldig god dybde og klarte meg uten hjelp! Ble god og varm kan du si.


Lårpress:
3x6 100 kg
Føler det gikk bedre enn vanlig. Støtter opp på første, men den telles heller ikke som en rep :) God dybde og form hele veien.


Liggende lårcurl:
Følte meg bra så bestemte meg for å gå opp i vekta litt.
3x6 59 kg
Føltes utrolig bra! Merka det sykt godt i hamstringen. Måtte jobbe hardt her for å fullføre! Brant nesten på slutten.


Tok litt mage etter bein.
veldig bra økt idag, godt, jevnt trykk hele økta ut!

Bryst/triceps.


Benkpress:
1x10 20 kg
1x10 40 kg
1x6 60 kg
1x4 70 kg
3x3 80 kg
Merka at skulderen ikke var helt topp idag, men følte meg frem og det gikk.
Var veldig tungt, men var bestemt på å fullføre. Andre settet var ganske tungt, slet mye med siste rep der, mens første og siste sett gikk bra. Klarte alt selv! Merker styrker kommer seg godt :)


Skråbenk:
1x1 35 kg
3x5 30 kg
Hantlene var litt vel uvante på Lørenskog ift. de på Stovner..
30 kg gikk veldig bra, ganske sliten etter benk da.


Liggende flies med hantler:
3x5 15 kg
Tungt og tror skulderen syntes det var mye press men det gikk. :) God avslutning og god pump!


Dips:
3x6 k.v. + 20 kg
Var veldig godt å få slengt på en 20 kg! Gikk kjempebra, god motstand og måtte jobbe hardt for å fullføre. Prøver på 25-30 kg neste gang!


Var en ganske god økt idag :)

Kjapp og god ryggøkt idag.


Pullups:
1x12
2x10
Merka armene var slitne fra bryst igår så klarte ikke 12 reps de siste settene. Repsa var tunge og tok lang tid men fullførte.


Sittende roing maskin:
2x6 66 kg
1x6 73 kg
Gikk veldig bra! Overraskende bra egentlig. Fikk veldig god kontakt og fikk god kontakt med øvre rygg her. Kommer definitivt til å kjøre denne fremover!


Nedtrekk smalt rogrep:
1x6 69 kg
1x6 66 kg
2x6 59 kg
Slet litt med å finne riktig vekt idag, var lite som skilte egentlig.
De to siste settene gikk veldig bra tross alt. Veldig god rytme og trykk!


Foroverlent vinger med stang:
1x8 50 kg
Bytta maskin så ble:
1x8 27 kg
1x6 27 kg
God kontakt og veldig tungt :) god avslutning på rygg.


Tok litt biceps raskt på slutten og.

Kjempebra beinøkt idag! Utrolig godt trykk hele veien og pressa meg godt idag!

Starta med en joggetur på mølla, 1 km.


Knebøy:
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x5 60 kg
3x3 70 kg
Kan vel egentlig kutte litt ned på de første settene..
Følte meg bra på 50-60 kg idag så da ble det 70 kg igjen!
Settene gikk veldig bra, fikk pressa meg selv og klarte å holde en god dybde hele veien.


Linær benpress hammer strength:
1x10 startvekt
1x8 40 kg
1x8 80 kg
1x8 120 kg
1x8 160 kg
3x3 200 kg
Wow! Her var det moro!! Settet på 120 kg var tungt men merka jeg hadde mye å gå på. 160 kg var også veldig tungt men klarte å holde teknikk og dybde der. Kunne forsåvidt holdt meg der og kjørt 3x8, men slang på 200 kg og gikk for 3x3 :) Føler den vekta var passe for idag. Støtta litt med armene på låra i den nedre delen av løftet bare for å være klar hvis noe skjedde. Gikk utrolig bra, fikk den beste pumpen i låra!


Hammer strength v squat:
1x5 40 kg
1x5 80 kg
3x3 100 kg
Litt skummel maskin pga. stancen man har men det gikk. Kjente det godt i baksiden her!



Supersett
1x6      Tåhev maskin         3x8 leg raise i dipsstativishgreie
2x6

Kjente leggene fikk en god strekk i seg så føler leggene fikk god kontakt. Leg raise var utrolig digg å ta, merka virkelig kjernen fikk jobbe!



Utrolig, utrolig god økt idag! Storfornøyd men gruer meg nesten til stølheten som kommer...

Skulderøkt idag.


Militærpress:
1x10 20 kg
1x8 30 kg
1x3 45 kg
3x3 40 kg
Egentlig ikke noe spesielt fornøyd med militærpress idag..
Litt fornøyd med 3x3 40 kg men følte ikke noe spesielt trykk eller prestasjon idag.


Sidehev:
3x6 7.5 kg
Sliten i skuldrene fra militærpress så ble ikke 10 kg idag. Gikk forøvrig ganske greit, kunne nok pressa meg til 6-8 reps.


Kan ikke navn: Kabelmaskin med tau, stående og drar mot kroppen:
2x8 50 kg
1x8 59 kg
Liker denne veldig godt, kjenner ryggmusklene få den squeezen man ofte vil ha under rygg. Tar vel litt på bakside/side av skulderen om jeg ikke tar feil og...


Cable cross:
3x10 3.45ish kg
Øker neste gang på vekta, men tror 6ish kg blir litt mye med det første.
Får se det ann. Fikk god pump her og en god øvelse som avslutning på skuldre.


Tok litt mage på slutten.

Bryst/triceps idag!


Benkpress:
2x10 40 kg
1x8 60 kg
1x6 70 kg
1x4 80 kg
1x3 80 kg
1x4 80 kg
Kutta ned settet på 20 kg, er vel egentlig ikke så mye vits i det uansett.. Hadde tenkt til å prøve på 4x4 men merka etter første settet på 80 kg at det ble tungt. Spotteren hjalp til litt på 4. rep. På andre settet gikk repsa selv, slet og måtte jobbe tungt for å få den opp. På det siste settet hadde jeg av en eller annen grunn mer krefter og tre reps gikk fint. Pressa meg til en fjerde, tror jeg fikk litt hjelp her. Fikk uansett pressa meg litt mer enn sist gang! :)


Skråbenk:
2x4 32.5 kg
1x5 30 kg
De to første settene  var veldig tunge, og jeg klarte ikke å presse ut 5 reps. Gikk ned til 30 kg på siste settet og gikk for 5 :)


Liggende flies på benk - hantler:
3x6 15 kg
Gikk ganske bra. Holdt armene rette og fikk god strekk i brystet. Merker det litt i skulderen, så vurderer å gå ned til 12.5 kg og heller presse på med 10-12 rep og 4 sett.


Dips:
1x3 k.v. + 30 kg
1x4 k.v. + 20 kg
2x8 k.v.
Hadde nesten ikke krefter igjen! Ekstravekt var rett og slett umulig, slet ganske med å komme meg opp!



Alt i alt egentlig en veldig god økt. Fikk pressa meg litt! :)

Når trener du egentlig nå? Ser deg aldri lenger

Haha har ikke noe fasitsvar, Håkon! De siste ukene har vi jo hatt mye fri så da har jeg ofte endt opp på Lørenskog istedet, ellers når skolen er som den pleier blir det som vanlig: før skolen på mandager og torsdager, ellers  så er det etter skolen.

Liten ryggøkt idag. Skal på sesjon imorgen så kunne ikke kjøre alt for tungt.


Pullups:
1x12
1x10
1x8
Ble fort sliten i armene idag, ryggdag byttes med beindag fremover!


Sittende roing i maskin:
1x6 73 kg
2x6 66 kg
1x9 66 kg
Gikk bra føler jeg. Fikk god kontakt. På siste settet pressa jeg meg litt for å få ut et par reps til.


Nedtrekk smalt rogrep:
3x6 66 kg
Gikk ok, grei kontakt og ryggen holdt seg greit i ro :)


High row hammer strength:
1x8 40 kg
1x6 70 kg
3x6 80 kg
Litt usikker på om jeg er fornøyd her eller ikke. Følte jeg fikk god kontakt i ryggen og overall bra form, men føler den ikke helt..


Foroverlent vinger med stang:
1x6 59 kg
2x8 54 kg
Gikk veldig bra idag! Veldig fornøyd, god kontakt i latsa, god stretch og tungt!


tok litt biceps og mage etter rygg idag.

Første økta på leeenge nåå. Mye som har skjedd. Ble innkalt til Luftforsvaret i mars for verneplikten så det blir spennende. Også har jeg knekt tenna og sydd leppa så da kunne jeg ikke trene på en stund og så har det vært russetid som snart er over.


Idag ble det en kjapp ryggøkt.

Pullups:
3x10 k.v.
Gikk egentlig ganske bra. Merka biceps og underarm ble greit kjørt tidlig i økta..


Nedtrekk smalt rogrep:
3x5 59 kg
Tungt! merker armen er sliten men prøver å presse meg litt.


Foroverlent vinger med stang:
1x6 49 kg
2x8 49 kg
Gikk egentlig ganske bra når jeg kom inn. God kontakt :)


Tok litt biceps etter rygg.

Og daaa ble det en liten økt til. Satser på å komme meg inn i rutine igjen iløpet av neste uke!


Benkpress:
1x20 20 kg
2x15 40 kg
3x8 60 kg

Forventa ikke å ligge på 80 kg idag akkurat.
Ganske fornøyd med 3x8 egentlig men like demotiverende å se hvor mye styrken faller..
Repsa gikk etter forholdene bra,  rep 6-8 var passe tunge men klarte det selv.


Flies i kabel:
3x6 24 kg
Gikk greit, ok kontakt i brystet.

Militærpress:
2x6 20 kg
1x8 30 kg



Ble litt biceps og mage og.


Står litt mellom å kjøre en slags helkropp 3 ganger i uka(knebøy x2, mark x1 og benk x2 som hovedøvelser) eller en 5-splitt...

Morsom økt idag. Kommer til å kjøre en bein-bryst/bein-rygg splitt fremover, prøver å få til 3 økter i uka.


Knebøy:
1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x5 40 kg
1x5 50 kg
5x5 60 kg
Gikk ganske bra egentlig. Kjente beina måtte jobbe ganske greit inni i 3. sett så kan vel si at vekta var nesten perfekt idag. Prøver å øke til enten 62.5 kg eller 65 kg neste uke.


Sittende roing:
1x5 32 kg
5x5 66 kg
Ahhh digg å kjøre denne igjen! Vekta var litt lett idag, så prøver på 69-ish kg neste gang :)


Militærpress:
1x5 20 kg
5x5 35 kg
En tung øvelse det her... Måtte jobbe litt for å fullføre, spesielt på viljestyrken. Digg å fullføre :)


Bicepscurl med stang:
5x5 30 kg
Gikk greit, men merka på sett 3-5 at venstrearmen lå litt etter.


Ganske grei økt idag, ganske tung og krevende ettersom det går på store øvelser men overall fornøyd :)

God økt idag :)


Roing:
?x1 32 kg
?x1 52 kg
5x5 73 kg

Var litt usikker på om jeg skulle på 73kg eller 69 kg som jeg tenkte på sist gang, men følte meg grei så gikk for 73 kg. Gikk kjempefint, god kontakt :)


Benkpress:
1x10 20 kg
1x10 40 kg
5x5 65 kg

var litt usikker på hvordan dette skulle gå ettersom 3x8 på 60 kg var riiimelig tungt men dette gikk kjemebra, slenger på 70 kg neste gang :)



Bicepscurl med stang:
5x5 30 kg
Gikk mye bedre idag enn forrige gang. Tenker en økt til på 30 kg også øker jeg enten til 32.5 eller 35 kg.


Franskpress:
1x5 EZ-bar + 10 kg
5x5 EZ-bar + 20 kg
Var litt usikker før jeg starta, har ikke kjørt franskpress på 1,5 år sikkert. Fikk alltid vondt i håndledda og underarmene-albuene, men gikk ganske fint idag! :) Storfornøyd.



Veldig fornøyd med økta idag, føler jeg fikk mye ut av den! :)

Økt fredag 14.6
Glemte å logge så blir ikke noe særlig kommentar idag.


Roing:
5x5 73 kg
Gikk ganske greit egentlig, men litt mindre kontakt enn sist gang.


Benkpress:
5x5 70 kg
Gikk ganske fint, klarte repsa selv. Litt tungt men hadde nok mer inn den dagen.


Triceps med stang, stående over hodet:
1x5 EZ-bar + 10 kg
4x5 EZ-bar + 5 kg
Utrolig uvant, så sleit med balanse osv. Gikk ganske fint på de siste settene.


Bicepscurl stang:
5x5 30 kg
Gikk veldig bra, tror jeg slenger på litt ekstra neste gang.

Økt 19.6

Benkpress:
1x10 20 kg
1x5 40 kg
1x5 60 kg
5x5 70 kg
Gikk ganske ok, tyngre enn sist gang da. Eksamenstid holder ikke energinivået oppe..


Knebøy:
1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x5 40 kg
5x5 60 kg
Var ganske tungt idag. Slet litt med formen føler jeg. Får satse på at det går bedre neste gang, må sørge for å spise godt på beindag :)


Triceps med stang, stående over hodet
5x5 EZ-bar + 15 kg
Gikk veldig bra idag! Går for 20 kg neste gang! Veldig fornøyd, god form og god kontakt!

Økt 21.6


Sittende roing:
Div. oppvarmingssett, type 25 kg -> 32 kg -> 52 kg-ish
5x5 73 kg
Egentlig veldig fornøyd! Brukte armene mye mer istedenfor den vanlige ta-i-og-len-deg-bak-og-dra-med-armene-teknikken. Følte jeg traff godt i riktig muskelgruppe. Men tungt var det faen meg.


Triceps med stang, stående over hodet
5x5 EZ-bar + 20 kg
Var litt usikker på hvordan det skulle gå med vekta, men det gikk faktisk ganske bra. Kjenner det kanskje litt mer i venstre arm men... Får se det ann, enten en økt til på samme vekt eller økning til 22.5 kg



Militærpress:
5x5 30 kg
Var egentlig litt usikker på hvilken vekt jeg skulle ha idag. Var passe tungt men hadde en  del mer å gå på. Prøver på 35 kg neste gang.



Bicepscurl stang:
5x5 30 kg
Sliten i armene, men fikk repsa på plass uten å jukse med rygg osv.


Ganske god økt egentlig, rutinen begynner å falle på plass :)

Økt 24./26 juni, blander dagene nå..

Benkpress:
1x10 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x5 60 kg
5x5 72.5 kg
Gikk egentlig ganske bra. var ikke helt på topp med energien men klarte repsa selv, måtte jobbe men var ikke verre enn det burde. Vurderer 75 kg neste gang, avhengig av energinivået.


Roing:
1x5 25 kg
1x5 52 kg
5x5 73 kg
Gikk utrolig bra! Veldig god kontakt i ryggen og biceps, lite bruk av moment og :)
Vurderer å øke til 75 kg neste gang!



Triceps med stang, stående over hodet:
5x5 EZ-bar + 22.5 kg
Gikk fint egentlig men er ganske sikker på at jeg ikke går langt nok ned. Dropper vekta neste gang for å jobbe med dybden.

Økt 27.juni


Knebøy:
1x10 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
5x5 62.5 kg
Ikke noe særlig fornøyd med knebøy forrige gang så litt blanda følelser før jeg starta idag. Gikk greit, fikk god dybde men ikke noe spesielt idag.

Økt 1. juli


Benkpress:
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x5 60 kg
5x5 75 kg
Gikk veldig bra! Klarte repsa selv ganske, var ikke for tungt. Hadde mer å gå på siste sett.
Går for 77.5 kg neste gang :)



Triceps med stang, stående over hodet
EZ-bar + 15 kg
Droppa vekta og jobba med teknikk. Bedre kontakt med muskelen og føltes rett og slett bedre ut :)

Økt 2.juli


Roing:
1x10 25 kg
1x10 52 kg
5x5 75.3 kg
Økte litt idag. Gikk veldig fint, hadde god kontakt og måtte jobbe bra. Fornøyd med form også. Vurderer 77 kg neste gang!



Militærpress:
5x5 40 kg
Måtte ta meg sammen og gå for å fullføre militærpress idag!
Repsa var tunge som fy men det gikk. En god følelse å klare rep for rep! Riktig vekt idag, tviler på at jeg hadde klart noe mer.

Økt 3.juli
Utrolig fornøyd med dagens økt!


Starta med å hoppe litt hoppetau faktisk. Er gøy og eneste kardioen jeg gidder hehehe...


Utfall med kettlebells:
6 meter x2 med 2stk 16 kg kettlebells x 4
Gikk for litt lav vekt fordi det er første gang jeg tar den øvelsen her. Ble veldig varm og god og kjente beina jobba godt. Går for 20 kg og 5+ sett neste gang!
Ganske morsom øvelse også, grei for å variere med knebøy!


Benkpress:
1x10 20 kg
1x10 40 kg
5x5 77.5 kg
Var innstilt på å klare det! Settene gikk veldig bra, holdt rytmen på repsa jevnt hele veien. Var ganske tungt de siste to settene men klarte repsa selv. Veldig fornøyd med form også! 80 kg neste gang! :)


Triceps med stang, stående over hodet:
5x5 EZ-bar + 15 kg
Gikk veldig fint. Går for 17.5-2+20 kg neste gang, får se ann litt. Har ikke lyst til å gå for fort opp i vekt slik at det går utover teknikk.

Økt 5.juli

Utfall med kettlebells:
6 meter x2 med 2stk 20 kg kettlebells x 5
Gikk ganske bra idag. Litt arbeid med balansen noen ganger men går som regel fint :) Veldig fornøyd, god varme og kjenner det godt i beina :)


Sittende roing:
1x5 25 kg
1x5 52 kg
5x5 77.5 kg
Var litt usikker på hvordan det skulle gå men gikk veldig fint. Holdt rytmen og fikk god kontakt i lats. veldig fonøyd, mer å gå på :)


Triceps med stang, stående over hodet:
5x5 EZ-bar + 20 kg
Gikk bra. jobba med å holde dybden selv om vekta økte og det gikk fint :)

Økt mandag 8.juli

Benkpress:
1x10 20 kg
1x10 50 kg
2x5 80 kg
1x1 75kg

Gikk greit i starten men så gikk det dårlig. Mista kreftene med en gang, hadde rett og slett ingenting å gå på. Måtte avbryte idag.. Alt for liten og dårlig frokost spilte nok en rolle.

Økt onsdag 10. juli


Sittende roing:
1x5 25 kg
1x5 52 kg
1x5 32 kg
1x5 52 kg
5x5 79 kg
Gikk egentlig veldig bra! Følte jeg fikk en veldig god kontakt og at form var bra.



Triceps med stang, stående over hodet:
5x5 EZ-bar + 20 kg
Gikk greit, ikke noe spesielt idag.



Bicepscurl:
5x5 32.5 kg
Grei kontakt, men kjente en god pump på vei. Fornøyd her.



Tenker å bytte over til en mer vanlig 3/4-splitt fremover nå, og ha mer fokus på hver muskelgruppe.

Økt 15.juli

Chin-ups:
3x6 k.v.
Gikk greit, uvant å ta dette igjen men morsomt :) prøver på 8 reps en annen gang


Nedtrekk:
3x6 73 kg
Uvant også, liiiitt mye drag med ryggen kanskje men ellers bra.



Hammer strength low row:
3x6 60 kg
starter et sted! Gikk fint, litt uvant så ikke heeelt fornøyd men ganske ok.



Straight arm lat pulldown:
3x6 41 kg
Gikk bra, god kontakt! Fornøyd med denne :)

Økt 24.juli
Hatt litt ferie nå, og har 2 uker til om snart.


Arnoldpress:
3x6 20 kg
Gikk fint i grunn, men tror jeg går for langt ned per rep. Jobbe med det.


Sidehev:
3x6 7.5 kg
Glemmer alltid hvor tung denne er.... Må jobbe mer med teknikk her og.


Shrugs med hantler:
3x6 20 kg
Gikk veldig bra, god kontakt. Skulle egentlig ta med stang men..

Økt mandag 29.juli


Benkpress:
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
1x3 75 kg
2x6 70 kg
Falt ned litt i benkpress igjen, i tillegg med lav energi denne dagen.


Skråbenk hantler:
3x6 25 kg
Godt å kjøre skråbenk igjen! Gikk veldig fint, har en tro på å øke raskt her :)


Triceps nedpress med stang:
3x8 54 kg
Uvant, men bra. mer å gå på.

Økt 31.august


Bent-over barbell row:
1x12 20 kg
1x12 30 kg
1x12 40 kg
4x12 50 kg
Veldig uvant ettersom jeg ikke har kjørt denne før, men likte den veldig godt. Har mye å gå på, men må bare få inn riktig form først.



Pullups:
3x6 k.v.
Uvant og tungt men gikk greit bortsett fra det.


Sittende roing maskin:
3x6 66 kg
Helt greit, tenker å kjøre 4x8-12 på denne.



Bicepscurl maskin:
3x6 30 kg
Helt greit egentlig, ikke en yndlingsøvelse.

Økt fredag 2.aug


Skulderpress:
3x6 22.5 kg
Gikk greit egentlig, veldig uvant da. Må jobbe litt med dybden merker jeg.


Sidehev:
3x6 6 kg
Aldri fått teknikk helt bra på denne føler jeg... liker øvelsen så skal trene på denne.


Barbell shrugs:
3x6 60 kg
Gikk veldig fint :)

Økt 5. aug

Benkpress:
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x8 50 kg
3x6 70 kg


Skråbenk:
3x6 27.5 kg
Gikk veldig bra! Fått inn øvelsen igjen ganske fort. Mer å gå på, men kan ikke øke for raskt.



Cable flies:
3x6 13.75 kg
Uvant men går :)

Økt 7.august


Sumo markløft:
2x3-6 60 kg
3x6 80 kg
Veldig uvant, merker jeg har mista myyyye styrke i markløft. Trenger bare å trene mer på teknikken til sumo så går det bra her.



Leg press:
3x6 79 kg
Gikk fint, god dybde. Tungt på de siste repsa.



1-leg extensions:
3x6 25 kg non-stop
Gikk veldig bra! Merka melkesyren kom rimelig fort. God følelse!


Stående tåhev på vektskiver i smithmaskin:
3x10-12 60 kg
Veldig god kontakt! Kjente det godt i leggene.



Sittende tåhev:
3x10-12 50 kg
Kjente det veldig godt her og, sliten!



Smalbenk + halvveis supersett med stående bicepscurl hantler
3x6 50 kg                                                   3x6 12.5 kg
Gikk ganske bra med smalbenken. God teknikk og form jevnt hele veien, men på biceps curl føler jeg venstre skulder alltid aktiveres for mye. Føler som den gjør det meste..



Dips + halvveis supersett med bicepscurl stang i kabelmaskin:
3x8 k.v. + 15 kg                     3x6 50 kg
Dips gikk veldig bra. Tungt og krevende men repsa gikk. Holdt et jevnt tempo ut hele veien.


Veldig god økt idag, minner om de jeg hadde før :)

Økt 9.august

Pull-ups:
3x6 k.v.
Føltes lettere enn sist gang. Veldig fornøyd med teknikken gjennom alle repsa.


Bent-over barbell rows:
4x8 50 kg
Kjørte ikke så tungt, men fikk likevel mye ut av de tre settene. Veldig god kontakt, og rolig tempo. Har mer å gå på her, men vil venne meg til øvelsen før jeg gjør noe større ut av det.


Sittende roing maskin:
4x8 66 kg
Gikk ganske greit egentlig. Fornøyd med formen og tempoet. Prøve å jobbe opp mot 4x10-12.


Shrugs i smithmaskin:
4x8 50 kg
Har ikke tatt denne på lenge så tok ikke for tungt. Følte det godt i nakken så er fornøyd her.


Bicepscurl maskin:
3x6 50 kg
Merker jeg har kjørt meg godt, kreftene begynner å synke men presser ut de siste repsa.

Har ikke hatt nett og selvfølgelig har jeg ikke tenkt på å logge på pcen også lime det inn her...

Husker ikke dato... 10-13 august?

Benkpress:
3x6 70 kg
Gikk litt dårlig egentlig. Slet litt med repsa og rumpa løfta seg, spesielt siste sett. Var vanskelig å få stanga opp.


Skråbenk hantler:
3x6 27.5 kg
Gikk litt som forventet. Tungt, og var sliten etter benk. Klarte repsa, men ikke fornøyd.


Cable flies:
3x6 13.75 kg
Var nogenlunde ok, ikke helt fornøyd med formen men ellers ok. Noe kontakt iallefall..



Dips:
3x8 k.v.
Her gikk det bedre. Fikk repsa til og god dybde.


Triceps nedpress stang:
3x6 59 kg
Helt greit..

Rygg 15. august?


Pullups:
3x6 k.v.
Gikk mye bedre enn de siste gangene! Holdt formen kjempebra hele veien. God kontakt og bra tempo. Begynner å komme litt tilbake i rytmen nå, så nå er det bare å fortsette og ikke falle ut igjen. Går for 8 reps pr. sett neste gang.



Bentover barbell row/stangroing:
1x10 20 kg
3x8 55 kg
Økte litt idag. Det gikk bra teknikkmessig, men kjenner det litt nederst i korsryggen etter markløft i februar... Må være forsiktig her.



Roing maskin:
3x8 66 kg
Veldig fornøyd. Dro ikke med ryggen, holdt den rett og fokuserte. Gikk bra idag :)


Straight-arm latt pulldown:
3x6 50 kg
Ganske tung øvelse! Får lyst til å bøye albueleddet og gjøre det om til en tricepsøvelse, men må fokusere så går det bra. Settene gikk fint :)


Bicepscurl sittende:
3x6 12.5 kg
Kjente egentlig ikke noe spesielt. Tror jeg sitter feil...


Bicepscurl med stang, liggende inntil kabelmaskin:
1x6 64 kg
2x6 59 kg
Dette var rett og slett gøy! Riktig vekt, og fikk kontakt som bare det! Gøy å kjenne biceps jobbe, for ikke å snakke om blodårene som popper ut. Superfornøyd :)

Økt 16. august

Benkpress:
1x15 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x8 60 kg
3x6 70 kg

Oooog der var litt styrke tilbake! Klarte alle settene mine selv. Rumpa klarte, takk og pris, å holde seg på benken. God form hele veien, jevnt tempo. Tungt var det, men ikke for tungt.



Skråbenk hantler:
3x6 27.7 kg
Gikk også bedre her. Var veldig tungt, men hantlene gikk opp som de skulle. Begynner å kjenne igjen øvelsen, så her kan det bare gå oppover.



Cable flies:
3x6 24 kg
Kjørte ikke i den vanlige kabelmaskinen idag, derfor vektforskjell fra tidligere.
Gikk ganske greit idag. God kontakt hele veien, inkludert fleksen.


Dips:
3x6 k.v. + 10 kg
Litt usikker på hvordan det skulle gå med ekstravekt, men det gikk ganske bra egentlig. Holdt dybden slik den skal, og repsa kom i et jevnt tempo.


Triceps nedpress kabelmaskin:
3x8 26 kg
Mye bedre kontakt i den andre kabelmaskinen enn den jeg pleier på triceps!
Føles litt som en gummistrikk, den trekker seg litt opp av seg selv, så man må jobbe med å holde den nede også.


Triceps med stang over hodet, stående:
3x8 EZ-bar + 10 kg
Gikk bra, klarte å holde albuene inntil så godt det lot seg gjøre.



Overall veldig fornøyd med  de siste øktene. Styrken og rutinen begynner å komme tilbake, så ser fremover mot perioden fremover. Må bare tvinge meg selv til å trene litt bein og...

bein den 20. aug?
Glemte å logge så husker egentlig ikke..


Var leg extention med ett bein, legger sittende og i lårpress, lårpress osv.

Skulder/tri mandag 26.aug

Skulderpress:
3x6 22.5 kg
Gikk greit nok egentlig. Grei dybde. Må venne meg litt mer til øvelsen. :)


Shrugs:
3x6 50 kg
Veldig fornøyd! God form hele veien, og holdt stanga oppe for hver rep, slik at nakken også fikk tynt seg litt. Kjempebra!


En-arms "Low pulley deltoid raise "
 (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-low-pulley-deltoid-raise)
3x6 9 kg
Jææææævlig tungt! Slitsomt å ikke gi opp, og bøye albueleddet.


Dips:
3x8 k.v.
Droppa ekstravekten idag. Gikk ganske bra, jevnt tempo hele veien og god dybde.


Triceps nedpress stang:
3x8 64 kg
Gikk ganske bra, god kontakt.

Bryst/triceps 28. aug

Benkpress:
1x15 20 kg
1x10 40 kg
1x18 50 kg
1x8 60 kg
1x4 80 kg
2x2 90 kg

Hadde egentlig tenkt til å prøve på 3x3 80 kg idag, men han som spotta meg pressa meg til 4 reps på 80 kg, også sa han at jeg skulle ta 90 kg. Var veldig, veldig usikker ettersom jeg har vært på 3x6 70 kg veldig lenge. Jeg prøvde ettersom 1x4 80 gikk bedre enn forventet, pluss at jeg nå hadde en som spotta meg, noe jeg ikke har hatt i det siste.
Gikk greit, fikk pressa meg på første rep selv uten problem, men trengte litt hjelp på siste hver gang. Uansett fornøyd, merker jeg er mye bedre på lav-rep i benkpress!


Skråbenk hantler:
3x6 30 kg
Økte idag for å presse meg. Gikk veldig bra egentlig, jevnt tempo, god dybde og god teknikk. Var litt i grenseland på de to siste repsa på siste sett, men klarte det.



Butterflies:
2x6 64 kg
1x4 64 kg
De to første settene var fullførbare, men på det siste settet var jeg helt kjørt. Fornøyd så langt!



Triceps nedpress stang:
3x6 91 kg
1x4 91 kg ---> dropset ---> 1x4 73 kg
Bestemte meg for å virkelig gi alt nå! Endre litt på beinstilling osv så jeg fikk bedre balanse. Det gikk bra kan man si, jævlig tungt og med et risky grep som fort kunne glippe. Skal ikke si at teknikken var 100% men uansett veldig fornøyd.




_VELDIG_ god økt idag, utrolig bra trykk hele veien.

Bein 29.aug


Knebøy:
2x10 20 kg
1x8 30 kg
1x6 40 kg
3x3 60 kg

Kjørte forholdsvis lett på knebøy idag. Får alltid melkesyre så fort i låra av bøy, så må prøve å holde meg på lav-rep. Gikk bra idag, god dybde på alle repsa :)


En-beins leg extentions:
1.runde
     4x6 25 kg
     (6 reps pr bein x 4 uten stopp)
2.runde
     3x6 25 kg
     (6 reps pr bein x 3 uten stopp)
3.runde
     2x6
     (6 reps pr bein x 2 uten stopp)
Har ikke ord. For en følelse i låra, for en pump! Helt utrolig. Tok mye krefter å fullføre her, men var virkelig verdt det. Tenker at dette kan funke bedre på slutten av en beinøkt.


Liggende lårcurl:
3x6 50 kg
Hadde egentlig ingen store forventninger her nå. Føler jeg tar samme vekt her uansett.
Totalt sett ganske fornøyd. Gjorde ikke repsa for fort og fikk en god kontakt i låra. Må ta denne oftere.



Sittende tåhev:
3x20 60 kg
Bestemte for å kjøre høy-rep på legger idag. Fungerte veldig bra, god strekk i leggen pluss den brennende/sviende melkesyra. Tolker det som at det var et godt valg.



Stående tåhev på to vektskiver, i smithmaskin:
3x15 60 kg
Ganske sliten i leggene etter forrige øvelse, så ble ikke 20 reps idag. God dybde på hver rep, kjente strekken. Var rimelig sliten på siste sett, tok en liten pustepause for å samle krefter på de siste reppene. Veldig deilig å fullføre.

Fredag 30.aug
Rygg/bi


Pullups:
3x8 k.v.
Første sett gikk veldig bra, andre og tredje sett ble tyngre, stoppet opp underveis og pusta litt. Overall godkjent, god høyde og form.


Bent-over barbell row:
2x10 20 kg
4x8 50 kg
Gikk ganske bra. Føler jeg står riktig og treffer godt.


Pullover maskin:
1x6 20 kg
4x8 60 kg
Veldig uvant maskin men fikk en utrolig god pump og kontakt her! Sikkert bedre å ta den med frivekt, men da går det mer på bryst tror jeg. Veldig fornøyd med denne øvelsen iallefall!



Sittende high rows:
1x8 40 kg
3x8 80 kg
Liten avsluttende ryggøvelse. Kjørte med underhåndsgrep så det gikk mer på biceps også. God form hele veien :)



Sittende biceps (arm over skulderhøyde) - maskin:
1x8 15 kg
3x8 30 kg
Gikk veldig bra, god kontakt med biceps i denne øvelsen!




Veldig fornøyd med denne ryggøkten! :)

02.sept
Skulder/triceps


Skulderpress hantler:
2x10 10 kg
1x6 17.5 kg
3x6 22.5 kg
Gikk bedre enn sist. Føltes litt lettere, samtidig som formen generelt var bedre.



Barbell shrugs:
1x8 20 kg
4x8 50 kg
Gikk veldig bra! God kontakt med skuldre og nakke. Satser mot 10-12 reps.


Sidehev:
3x6 7.5 kg
Gikk greit.



Dips:
1x6 k.v. + 20 kg
1x3 k.v. + 30 kg
1x6 k.v. + 20 kg
K.v.+ 20 kg gikk veldig bra, så ville prøve 30 kg for å se hvordan jeg lå ann. Det gikk ganske greit, men på den ene reppen gikk jeg for langt ned og da kom jeg ikke opp.



Franskpress + tricepspress:
1x6 EZ-bar + 10 kg (tilsammen)
1x4-5-6 EZ-bar + 20 kg
Gikk ganske greit, kjenner det ganske godt i underarmen men ikke verre enn at det går.



Fornøyd med økta :)

Økt fredag 6.sept


Benkpress:
1x15 20 kg
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
1x4 70 kg
1x2 85 kg
2x3 80 kg

Gikk greit med vekta forsåvidt, untatt settet på 85 kg. Hadde fått i meg aaaaalt for lite mat så hadde lite energi. Merker også at jeg sliter med grepet en del for tiden! Håndleddet klarer ikke å holde seg oppe, har stanga liggende for langt oppe i håndflaten. Må jobbe med det, blir mye press på leddet og det hjelper ikke...



Skråbenk hantler:
3x6 27.5 kg
Gikk veldig bra! Må øke reps/vekt.



Dips:
3x8 k.v.
Orka ikke ekstravekt.. Gikk greit.


Triceps nedpress med stang:
3x6 64 kg
Gikk greit

Økt 9.sept
Rygg


Pullups:
1x8 k.v.
1x8 k.v. + 5 kg
1x6 k.v. + 5 kg
1x6 k.v. + 5 kg
Fikk litt lyst til å prøve med ekstravekt idag! Gikk ok, var ganske tungt, så klarte ikke 8 reps på andre settet. Ellers tenker jeg på å gå tilbake til brede chins.



Bent-over barbell row:
1x8 20 kg
3x10 55 kg
Gikk bra føler jeg! God kontakt og jevnt tempo hele veien.


Sittende roing:
3x6 73 kg
gikk mye bedre enn forventet. God start, god kontakt, god pump. Fornøyd :)



Straight-arm latt pulldown:
3x8 50 kg
Gikk helt greit, ikke noe spesielt. Følte ikke noe spesielt idag, litt bøyd i armene kanskje..


Biceps i kabel:
3x6 50 kg
Orka ikke å kjøre noe spesielt tungt.




Helt ok økt. Ikke noe nevnverdig.
Tenker å starte med mark igjen til neste uke, gleder meg!

Økt 11. sept
Bein


Hacksquat maskin:
3x6 60 kg
Var veldig tungt uvant. Tenker å droppe vekta litt neste gang jeg kjører denne, for å sikre en god dybde - ikke helt fornøyd med dybden idag!



Beinpress (oppover):
1x6 40 kg
1x6 80 kg
1x6 120 kg
3x6 160 kg
Føles mer normalt i denne maskinen enn hacksquaten. Gikk greit, men presser for mye med armene. Ned med vekt, fokus på teknikk. Skjerpings.



Stående tåhev:
2x10 60 kg
2x10 200 kg (nei, ikke skriveleif)
Type maskin med vekter du bestemmer med en pin.
Gikk veldig bra faktisk. Spesielt på 200 kg, utrolig følelse i leggene, brant skikkelig. Utrolig godt!



Greit fornøyd med økta.

Økt mandag 16.sept


Benkpress:
1x15 20 kg
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
Vet ikke hva som skjedde. Føltes bare veldig dårlig ut. Hadde energi men fikk det ikke til. Gikk bare ikke. rart..


Skråbenk hantler:
3x6 25 kg
Var så lite trykk at jeg klarte ikke å gå tyngre...


Flies med rette armer, maskin:
3x8 79 kg
Gikk greit.



Triceps nedpress kabelmaskin:
2x8 26.25 kg
2x8 31.25 kg
Gikk greit.



Dips:
3x8 k.v.



Ikke fornøyd med økta. Hadde spist godt i forveien og hadde energi, men fikk den rett og slett ikke ut. Skuffet til tusen.

Økt 18. sept


Markløft: (!!! :D)
2x6 50 kg
1x6 60 kg
4x4 70 kg

Utrolig digg å ta mark igjen! Merker teknikken trenger å pusses på litt, men dette går bra. Mye styrke ligger i klart, men vil ikke drite meg ut ved å øke for fort. Skal også skaffe meg et belte på neste lønn. Dette blir bra!



Sittende roing med et håndtak i hver hånd:
3x6 66 kg
Uvant, men var veldig bra! Fikk bedre kontakt ved at armene kunne komme nærmere kroppen. Deilig!



Chins:
3x6 k.v.
Skulle kanskje tatt denne litt før i økta, menmen. Gikk greit, tungt underveis, måtte ta noen sekunders hvilepause men ellers ok!



Straight-arm latt pulldown:
3x6 50 kg
Veldig tungt idag. Sliten!



Tok litt lett biceps på slutten, ez-bar curl.



Veldig fornøyd med økta idag :)

Beinøkt 20.Sept

Knebøy:
1x6 20 kg
2x6 30 kg
1x5 40 kg
4x4 50 kg
Kjørte ikke så veldig tungt kan man si. Jobba med å holde form ut settene. Gikk bra. Tenker å øke 2.5 kg i uka, knebøy 2 ganger i uken.



Liggende lårcurls:
3x8 50 kg
Gikk utrolig bra idag! Kjente den lille strekken når du er på toppen av curlen om det blir riktig forklart. Veldig deilig å klare alle reps idag så godt :)



Leg extentions:
3x8 50 kg
Kjørte veldig lett her idag, prøvde å holde igjen på vei ned. Gikk veldig bra :)




Sittende tåhev:
4x20 50 kg

Sammen med

Pullups:
3x6 k.v.

Gikk veldig bra. God strekk og brennende følelse i leggene. Pullups gikk bra, veldig deilig å kjøre PUs istedet for chins igjen :)

Økt 23.sept


Benkpress:
1x15 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
3x5 70 kg
Litt bedre idag enn sist gang. Likevel ikke fornøyd. Må bytte ut bryst-programmet mitt... Får se hvordan det går neste uke!



Skråbenk hantler:
3x6 27.5 kg
Målet var egentlig minst 8 reps idag, men det gikk ikke... Ellers grei form.



Flies maskin:
3x8 86 kg
Gikk derimot ganske bra. God form hele veien, og god kontakt.



Dips:
3x6 k.v.

Økt 24.sept


Markløft:
6x6 50 kg
Kjørte veldig lett idag. Fikk hjelp av en som trener på senteret mitt for å sjekke om teknikken min var bra. Brukte litt tid etterpå på å øve inn småting. Gikk bra, så nå skal jeg begynne å øke litt fremover. Bestiller belte nå snart.



Pullups:
3x6 k.v.
Kjempebra! Veldig god kontakt! Skal prøve å kjøre enda litt bredere neste gang.


Bent-over barbell rows:
3x10 50 kg
Veldig bra :) Kjentes godt i rygg og litt i armer.


Sittende roing med smal stang:
3x8 66 kg
Gikk ganske bra. God strekk, og tungt. Veldig fornøyd :)



Straight-arm latt pulldown:
3x6-8 45 kg
Kjørte med en lengre stang idag, bredere grep. Var passe sliten fra før, så gikk ned litt på vekta. Gikk ellers ganske bra.


Tok litt biceps etterpå, curl i kabel for det meste.



Veldig fornøyd med økta!

Økt 26. sept


Knebøy:
2x6 20 kg
2x6 30 kg
1x6 40 kg
1x6 50 kg
1x4 60 kg
3x3 70 kg

Gikk veldig bra idag! Hadde en spotter også, så kunne ta sjansen å gå litt tyngre idag. Overraskende bra form på de siste settene også. Kjempebra!


Beinpress diagonalt oppover(lol):
4x4 140 kg
Gikk veldig bra. Var akkurat riktig vekt idag. Utrolig tungt. Kjente det godt i baksiden. Ble ganske varm kan du si.



Leg extentions (1 bein om gangen) - typ sette på vekter selv:
3x10 15 kg
Kjørte litt lettere idag. Første settet gikk ok, ble litt slitsomt og merka litt melkesyre på de siste repsa men. De siste settene gikk bra, var slitsomt men fornøyd. Øker litt neste gang.


Liggende lårcurl:
3x10 45 kg
Fy faen så tungt. Helt kjørt! Første settet gikk ok, også ble det bare verre og verre. Utrolig tungt, og de siste 5 repsa var grusomme.



Sittende tåhev:
1x25 25 kg
2x25 35 kg
Kjørte ikke så alt for tungt idag akkurat. Veldig god kontakt iallefall, og da syntes jeg det er greit :)



Veldig god økt idag. Begynner å få mer og mer sansen for beintrening igjen :)

Økt 27. sept

Militærpress:
Skulle egentlig prøve meg på Clean and Jerk men det var litt vanskeligere enn jeg håpte på, så utsetter det litt...
5x5 40 kg


Brede chins:
3x6 k.v.


Flatbenk hantler:
3x6 27.5 kg

Økt 30. sept


Markløft:
1x6 50 kg
1x6 60 kg
5x5 70 kg

Merker det begynner å gå seg til nå. Går på 75 kg neste gang tenker jeg. God form føler jeg selv og mye krefter som venter på tur!



Pullups i ringer:
3x6 k.v.
Føltes veldig bra ut! Morsom variasjon og.



Klarting i tau:
3 ganger med 1 tur opp hver gang.
Ganske tungt med tanke på grep, ellers og, men gøy å bruke muskler på en annen måte enn bare løft.


Bred roing:
3x8 66 kg
Gikk veldig bra :) deilig å ta denne med bredt grep!



Pullover:
1x8 30 kg
1x8 50 kg
2x8 80 kg

Tungt på slutten, men gikk fint. Godt spenn hele veien, god kontakt.

Litt biceps på slutten

Økt 2. oktober
Vært slapp til å logge, så blir litt usikker og unøyaktig når jeg skriver her nå.

Flatbenk hantler:
3x6 27.5 kg
Gikk greit. Sliter litt med balansegangen men ellers oki :)


Flies i kabel:
1x6 13.75 kg
1x6 16.25 kg
1x6 13.75 kg
Greit idag, ingen særlig kontakt men..


Skråbenk smith:
1x6 20 kg
3x3 50 kg
Gikk ganske bra. Fikk en grei kontakt egentlig.



Triceps nedpress kabel:
1x8 27 kg
2x8 33 kg

Økt 4. okt

Knebøy:
1x6 20 kg
1x6 30 kg
1x6 40 kg
1x5 50 kg
1x4 60 kg
3x3 70 kg

Veldig fornøyd med bøy idag. Trente alene, så gikk ikke for 4x4 idag. Klarte å holde en god dybde hele veien! Begynner å gå bra dette.



Leg extentions:
3x8 66 kg
Gikk ok.



Liggende lårcurl:
3x8 50 kg
Har et ganske anspent hat/elsk-forhold til denne øvelsen. Utrolig deilig, men jævlig slitsom. Veldig god kontakt i låra!



Sittende tåhev:
3x20 50 kg
Ganske god strekk, og god svie i leggene :)

Økt 8.okt

Markløft:
1x6 50 kg
1x6 60 kg
1x5 70 kg
5x5 75 kg

Økte litt fra sist gang. Kjører også sånn at hver rep starter fra gulvet. Gikk veldig bra. Mye bedre teknikk enn jeg hadde i vinter. Lært meg å legge press på hælene mye bedre, slik at beina er med på å skape kraft, istedet for ryggen. Gikk veldig bra. :)


Chins:
3x6 k.v.
Gikk bra :) God form.


Sittende roing:
3x8 66 kg
God kontakt i latsa! Veldig godt.



Bent-over barbell rows:
3x8 55 kg
Økte litt idag. Gikk ganske greit. Føler jeg har fått grepet på denne øvelsen ganske godt nå.



Litt biceps på slutten

 Økt 10.okt

Benkpress:
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
1x5 70 kg
2x1 80 kg
1x1 85 kg
1x1 90 kg

Hadde egentlig tenkt til å stoppe på maks 80, men gikk fint. Litt gøy å kjøre tungt noen ganger også. Løftene gikk bra, men på 90 kg løfta rumpa seg opp.



Skråbenk hantler:
1x6 27.5 kg
1x3 27.5 kg
1x6 17.5 kg

Passe utslitt fra benken.



Flies i kabler:
3x8 13.75 kg

God pump i brystet, og den strekken i flies gjorde det verre/bedre.



Triceps nedpress:
3x8 33 kg

Gikk bra! Liker denne mye bedre enn de andre maskinene man tar nedpress på.



Triceps med tau over hodet - lent fremover:
3x10 50 kg

Tok mye mer her før, men nå har jeg ikke tatt den på lenge heller. Vanskelig å få snudd seg og retta ut armene. Fortsatt veldig god kontakt her!

Økt 15.okt

Benkpress:
1x15 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x6 70 kg
1x2 80 kg
1x1 90 kg
1x6 60 kg
1x8 50 kg
1x15 40 kg

Tenkte å kjøre litt mer som sist gang, jobbe meg opp til et maksløft, men også gå for et par sett med mange reps.
Gikk veldig bra, 80 kg gikk fint. På 90 kg gikk det sakte og med rumpa opp dessverre men det kommer seg.


Skråbenk hantler:
3x8 22.5 kg
Droppa vekta litt og gikk for reps. Merka at jeg var sliten etter benk!



Flies kabler:
3x8 13.25 kg
God kontakt idag.


Triceps nedpress:
1x8 36 kg
2x9 32 kg
Prøvde å øke litt. Var utrolig tungt første settet, og på det andre klarte jeg nesten ikke å holde meg i bakken, så da måtte vekta litt ned.



Dips:
3x8 k.v.
Gikk fint, god dybde og form. legger til 10 kg neste gang tenker jeg!

Økt 16.okt

Knebøy:
1x10 20 kg
1x6 30 kg
1x6 40 kg
1x6 50 kg
1x5 60 kg
4x4 70 kg

Følte at det ikke var vits å øke vekta når jeg bare kjørte 3x3 sist gang, så gikk for 4x4 istedet. Det gikk fint :) Klarte å holde dybden hele veien, men merka at jeg var passe sliten på siste sett!



Leg extentions:
3x8 73 kg
Gikk bra :) God høyde pr rep.



Liggende lårcurls:
3x8 54 kg
Økte vekta litt idag. Gikk ganske bra, veldig god kontakt med hamstringen! Utrolig tungt og da.



Sittende tåhev:
3x20 55 kg
God kontakt, god følelse i leggene også.



Stående tåhev smith:
3x15 80 kg
Veldig god strekk idag :)

Økt 24.okt
Ble en slags oppsamlingsøkt ettersom jeg skulle bort i helga og ikke hadde tid ellers i uka.


Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
5x5 80 kg

Gikk greit, teknikken sitter ganske bra nå!


Benkpress:
1x15 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
1x5 70 kg
1x2 80 kg
1x1 90 kg


Gikk veldig bra! Merker litt fremgang nå. Ikke like ille på siste settet.


Chins:
3x8 k.v.

Økt 29. okt

Benkpress:
1x15 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x6 60 kg
1x4 70 kg
1x2 80 kg
1x1 90 kg
1x6 60 kg
1x8 50 kg
1x10 40 kg

Gode sett i benk idag! Føltes bra ut på 80 kg og.
Var ganske sliten etter maksløftet så ble ikke så mange reps nedover.


Skråbenk hantler:
3x6 25 kg
Gikk ganske bra idag. God form og jevnt tempo. Tungt, men gikk ellers fint. Satser på 3x8



Flies liggende med hantler:
3x6 12.5 kg
Tungt og uvant! Spesielt rundt skulderen. Ellers ganske bra. Ble greit støl iallefall dagene etter!



Triceps nedpress:
3x8 32 kg
Tungt men absolutt ikke umulig. God følelse!


Dips:
1x8 k.v.
2x8 k.v. + 15 kg
Deilig å kjøre på med ekstravekt! Gikk veldig bra. Stolt!

Økt 28.nov

Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
3x3 92.5 kg

Skulle egentlig ta 5x5 på 82.5 kg men klarte på en eller annen måte å tro at jeg hadde riktig vekt på. Begynte å lure på hvorfor det var så tungt... Gikk ellers greit til å være feil økning.


Bred nedtrekk:
3x6 73 kg
Veldig god kontakt i latsa og god form. Ganske fornøyd.


Pullups:
3x8 k.v.


Crossovers:
4x10 3.75 kg
Utrolig følelse i skulderen! Veldig deilig!

Økt 5. nov


Knebøy:
1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
3x3 70 kg
Gikk ganske bra egentlig. Kjørte alene så tok ikke sjansen på å øke eller går for 4x4. God dybde hele veien.


Liggende lårcurl:
3x6 59 kg
Tungt men fikk veldig god kontakt i hamstringen. Fornøyd! :)



Lår extentions:
3x8 73 kg
Gikk ganske bra. God høyde. Grei pump i låra.



Hamstring i extentionmaskin:
3x6 18 kg
Har kjørt denne en gang før, tenkte at det kunne være greit å ha en isolasjonsøvelse til.
Gikk ganske bra, veldig god kontakt iallefall.



Sittende tåhev:
3x15 60 kg
Grei dybde, men god strekk i leggene!



Dips:
3x6 k.v. + 20 kg
Var utrolig digg! Drittungt og måtte virkelig jobbe for å fullføre hver rep!


Triceps nedpress:
3x8 32 kg
Ganske god kontakt. Kjente det ganske godt i triceps!

Økt 6.nov

Benkpress:
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
1x4 80 kg
1x1 90 kg
1x10 60 kg
1x10 50 kg
1x15 40 kg

Veldig fornøyd! Rep på 80 kg gikk fint, og på 90kg fikk jeg opp stanga uten at rumpa løfta seg opp fra benken. Klar fremgang!



Skråbenk hantler:
3x5 30 kg
Fikk hjelp opp på første rep, men ellers kjørte jeg selv. God form og strekk.



Flies liggende:
3x6 12.5 kg
Gikk bedre enn sist gang. God form hele veien og uten bøyde armer. Veldig veldig bra kontakt!



Dips:
3x8 k.v. + 15 kg
Var nesten lett. Føltes veldig bra! Juksa ikke på dybden heller :))



Triceps nedpress:
3x8 32 kg
Ganske tungt men merker det er litt lettere enn før. Vurderer 3x10.

Økt 8.nov


Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
3x5 85 kg
2x5 90 kg
Mark føltes veldig bra ut idag! Startet med oppvarmingssettene ganske bra. De tre settene på 85 kg føltes lett ut, så økte til 90 kg på disse. Gikk utrolig bra. Merker også at jeg bruker beina mye mer enn jeg gjorde før. Storfornøyd!



Chins:
3x8 k.v.
Første og andre sett gikk veldig bra. Jevnt tempo og ingen problemer. På det siste settet merka jeg det ble tungt fra den 5. reppen. Herlig følelse etter å ha kommet igjennom den åttende!



Bred roing i kabel:
3x8-15-15 73 kg
Ganske uvant egentlig, men likte det. Kan ta litt tid på å venne seg til det og for å få god nok teknikk.



Pullover:
3x6 80 kg
Fy faen, dette var slitsomt. De 2-3 siste repsa på sett 1 og 2 var grusomme.



Liggende lårcurl:
3x6 54 kg
Føltes ikke bra ut idag. Ikke akkurat samme maskin som på studioet jeg vanligvis trener på... Menmen.



Bicepscurl kabel:
2x8 21.75 kg
2x8 24.75 kg
Veldig god kontakt. God strekk. God pump. Så veldig bra, men var ganske tungt etter ryggøkten.



Shrugs i kabel:
3x8 13.75 kg
Kjørte ikke så veldig tungt, men fikk god kontakt i nakkemuskulaturen.

Økt 11.nov


Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
5x5 87.5 kg

Oppvarmingssettene gikk bra. Løfta på 87.5 kg føltes ganske tunge, ikke bra idag. Teknikkmessig bra, men føltes ikke noe særlig idag. Tar en økt til på samme vekt eller 85 kg tenker jeg, så øke videre.



Stangroing:
3x15-10-15 50 kg
Helt greit idag, ikke noe spesielt.



Pullups:
3x8 k.v.
Gikk ganske bra. Føltes bra ut i latsa. Jevnt tempo og god strekk.




En helt ok økt. Ikke noe spesielt idag.

Økt 12.nov
Energien føltes ikke helt på topp ettersom jeg dro  på trening rett etter skolen.
Kjøpte en sånn "Red Kick" fra Multipower. Funker bra syntes jeg, litt mer energi jevnt ut treninga. Syntes likevel mat er bedre, liker ikke å trene når magen føles tom.



Benkpress:
1x15 20 kg
1x10 30 kg
1x6 40 kg
1x5 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x1 90 kg
1x10 60 kg
1x12 50 kg
1x15 40 kg

Føltes veldig bra ut idag! Skippa settet på 50 kg på vei opp. 80 kg føltes greit og 90 kg gikk "lett". Rumpa bevegde seg ikke, armene løfta jevnt. Merker fremgang! Skal legge til en dag til med benk hvor jeg kjører med stopp, evnt torsdag/fredag tenker jeg.



Skråbenk hantler:
3x5 30 kg

Fikk opp vekt selv og fikk repsa til selv. gikk bra frem til siste rep sett #2 og 1-2 siste set #3. Da var det tungt og balansen ble vrien, men det gikk.



Flatbenk flies:
3x8 12.5 kg

Dette var tungt! Ble greit varm for å si det sånn. Veldig god strekk og kontakt iallefall. Slitsomt å fullføre!



Dips:
3x6-8-6 k.v. + 20 kg
1x8 k.v.

Litt opp og ned på repsa. Tungt, og var litt sliten. Syntes uansett at det gikk bra med ekstravekt. Veldig god dybde pr. rep. Begynner å bli bra :)



Triceps nedpress:
3x8 36 kg
Tungt, tilogmed å holde beina igjen på bakken. Gikk bra til slutt. God kontakt, fikk en god melkesyre etterhvert!



Triceps nedpress med tau, samlet grep:
3x8 64 kg

Første reppen er den verste! Har mye mer å gå på! Uansett, de andre repsa gikk veldig bra, kjente det godt i triceps!



Shrugs sittende med hantler:
3x10 15 kg

Mer fokus på kontakt med nakken her. Føltes veldig bra, kjenner det litt nå som jeg skriver logg. Fornøyd med shrugs idag.



Militærpress:
3x3 40 kg

Bare som en kjapp avslutning, fullverdig skulderdag satser jeg på senere i uka.
Gikk ganske bra, var tungt men ikke for tungt.Merka kreftene begynte å renne ut. Klarte det bra, hver rep gikk opp kontrollert og sikkert.



Veldig fornøyd med økta idag!

Vært utrolig slapp med logginga.. eksamensperiode burde ikke være en unnskyldning for ikke å logge..


Økt mandag 25.nov
Kjapp 1-min oppvarming av skuldre, type sidehev og fronthev med 2.5 kg


Benkpress:
1x10 20 kg
1x8 30 kg
1x6 40 kg
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
1x1 90 kg

Ikke helt topp energi pga tidlig morgen med eksamen. Ellers fornøyd, gikk bra. Alle løft selv.



Skråbenk hantler:
3x5 30 kg
Første to sett gikk bra, på det tredje måtte jeg prøve en gang til på å få vekta opp. Ellers ok.


Liggende flies med hantler:
3x8 12.5 kg
Gikk bedre enn jeg forventa. Var ganske sliten, men klarte god form, og en veldig god strekk!


Triceps overhead hantel - begge armer:
1x8 15 kg
Bare for å variere litt, orka ikke tung triceps.

Økt fredag 22. nov

Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
5x5 85 kg
Fornøyd. Kjenner beina blir brukt i mye større grad enn tidligere. :)


Pullups i turneringer:
1x8 k.v.
2x6 k.v.

Gikk bra, hadde veldig god form hele veien føler jeg. Ble ganske sliten etter første sett. Kjører sånn at når jeg starter er håndflatene mot hverandre, mens de peker mot meg på toppen, så blir ganske sliten i biceps. Uansett, fornøyd.


Stående, bred stangroing kabel:
3x10 67 kg
Grei kontakt, litt pump. Ikke noe spesielt, ok idag.



Sittende lårcurl:
3x8 30 kg
Lett på vei ned frem til siste delen, da kjente jeg det utrolig godt i hamstringen. Fornøyd, men må kjøre med litt tyngre vekt neste gang.



Benkpress:
1x10 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
2x0 90 kg
1x1 90 kg

Gikk bra frem til settet på 90 kg. De to første setta fikk jeg ikke starta en gang, fikk ikke stanga ut. Uvant benk også fra den vanlige, hjalp ikke akkurat.
Fikk hjelp ut på siste forsøk, men føler jeg fikk for mye hjelp opp, men hadde nok ikke krefter til å klare det heller.



Triceps nedpress kabel:
3x8 73 kg
Gikk egentlig ganske bra. God dybde og strekk.



Triceps overhead 1-arm hantler:
3x10 10 kg
Første gang jeg kjørte denne øvelsen. Føltes veldig bra å prøve noe nytt. Tror nok ikke den øvelsen her kommer til å gi meg noe særlig boost styrkemessig men er gøy å teste den ut, kommer til å bruke den litt fremover.

Økt 27.nov


Knebøy:
1x8 20 kg
1x8 30 kg
1x6 40 kg
1x5 50 kg
2x8 60 kg
1x10 60 kg

Vurderer å kjøre litt flere reps på knebøy.
Idag gjorde jeg det litt annerledes ved at jeg var eksplosiv på vei opp, sto i to sekunder før neste rep. Merka forskjellen, mye jevnere kraftflyt, blir ikke sliten fort osv.


Leg extentions:
1x10 73 kg
2x10 66 kg
Fikk noe jævlig krampa i legga på første settet! Aldri hatt sånt før. Utrolig rar og vond følelse.


Liggende lårcurl:
3x6 59 kg
Gikk greit, ikke helt topp kontakt i hamstringen. Vurderer å droppe denne og kjøre på med strakmark eller noe istedet en stund nå.


Dips:
3x8-8-7 k.v. + 30 kg
Var mest for å se om jeg klarte 30 kg nå. Gikk veldig bra, klarte å holde dybden på hver rep og uten at det var alt for tungt. På siste settet var jeg helt gåen.
Merker dog mye belastning på skuldre.


Triceps nedpress smalt grep i dual pulley kabel:
3x8 31.25 kg
1x4 43.75 kg

Rolig tempo, fokus på strekk og spenningen i muskelen. Gikk veldig bra, merka det godt i triceps.


Triceps overhead 1 arm hantler:
3x8 15 kg

To "økter" i desember. Bare veldig korte. Desember for min del er en elendig treningsmåned da jeg må jobbe dobbelt så mye som jeg pleier, hvilket gir lite tid til trening og alt for lite mat.

Økt 6.januar
Årets første økt. Fulgte ikke flokken, og startet treningsåret med rygg :)
Valgte å ikke kjøre veldig tungt idag, type trening man vanligvis har. Tar litt tid å komme helt inn i det igjen.


Pullups:
3x6 k.v.

De to første settene gikk ganske ok.God form hele veien.
Siste settet gikk, men ikke like bra. Merker biceps og underarmene blir fort slitne.



Nedtrekk smalt ro-grep:
1x6 32 kg
3x8 59 kg

Deilig å kjøre denne igjen! Samme her, fort sliten, og litt svakere enn før.
Ellers ganske fornøyd. Veldig god kontakt og bra form.


Foroverlent roing i kabel, bredt grep:
1x8 50 kg
3x8 79 kg

Stoppet på 79 kg idag.
Kjente en god strekk i ryggen, og holdt god form. Jevnt tempo.



Straight-arm latt pushdown:
1x6 32 kg
3x8 50 kg

Gikk veldig bra. Ikke bøy i armen.



Stående bicepscurl, ez-bar:
3x8 ez-bar stang + 15 kg

Helt ok, litt pump og melkesyre.



grei økt til å være årets første.
Skal sette meg ned og velge flere/bedre øvelser snarest.

Økt 07.januar

Skulle vel egentlig bare være en beinøkt men det skjedde ikke....


Knebøy:
2x8 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
3x6 60 kg

Var litt usikker på hvordan 60 kg skulle føltes, men det gikk veldig bra. Gått ned litt i styrke men ikke noe særlig. Veldig god kontakt med lårmuskla, kjente det utrolig godt før jeg var ferdig!


Lår extentions:
1x6 32 kg
3x6 59 kg
Fokuserte på å ta det mer rolig på vei ned. God strekk, litt pining men godt. God kontakt.


Biceps curl, maskin:
1x5 35 kg -> 1x5 30 kg -> 1x3 25 kg
1x5 30 kg -> 1x5 25 kg -> 1x3 20 kg
1x7 25 kg -> 1x6 20 kg

Tortur og melkesyre, men veldig godt. Utrolig god strekk i biceps. Traff veldig bra idag!



Sittende tåhev:
3x20 40 kg
God kontakt.


Benkpress:
1x10 20 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x5 60 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
1x1 95 kg

Ville egentlig bare sjekke sånn ca hvordan styrken i benk lå ann, ettersom jeg i fjor på denne tiden gikk ned gaaaanske mye.
Settene gikk veldig bra!
Fikk littegrann hjelp på siste, men ikke så mye. 100 kg i år skal gå lett, sikter høyere :)



Triceps nedpress:
1x6 32 kg
3x10 59 kg

Kjørte lettere her idag enn vanlig, men var ok. God kontakt.


Dips:
3x8 k.v.

Torsdag 9.januar

Skulderdag


Skulderpress hantler:
3x6 22.5 kg
Litt uvant i starten, har ikke tatt den øvelsen her på lenge.
Første settet var litt tungt pga uvant, men kom seg til de neste settene.


Militærpress:
3x5 40 kg
Dette var tungt! Fullførte repsa, god kontakt og trykk jevnt ut.


Stang shrugs:
1x8 50 kg
3x8 70 kg
Gikk greit nok, god kontakt - kjente det også i nakken, godt!
Tror forsatt at sittende med hantler er bedre.


Sidehev:
3x6 7.5 kg
Gikk bra, holdt teknikken og juksa ikke med armene. 7.5 kg føltes veldig tungt ut på siste sett iallefall!

Mandag 13.januar

Knebøy:
2x8 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
3x8 60 kg

Følte at 3x6 60 kg gikk såpass bra sist gang at jeg kunne driste meg på 8 reps.
Gikk fint, fullførte reps, men var vanskelig på siste settet. Går for 8-10 reps neste gang, så en økning.


Stang utfall:
3x10 40 kg
Uvant mtp. balanse osv. Gikk ellers bra, ble god og varm, og kjente det godt! Må nok presse meg til å kjøre mer utfall fremover.


Strakmark
3x6 70 kg
Har ikke kjørt strakmark på gud vet hvor lenge, så dette var uvant.
Kjente det strakk veldig i leggene iallefall, og nå som jeg skriver logg kjenner jeg det godt bak og!


Sittende tåhev:
3x20 40 kg
Fikk en veldig god bevegelsesbane! Prøvde å komme så langt opp med foten jeg kunne, og holde den der litt. Veldig god kontakt!

Stående tåhev, smith:
3x15 60 kg
Samme her, høyt på foten, fleks, ned, strekk, repeat. Veldig god kontakt. Helt kjørt de to siste settene!

Tirsdag 14.jan

Skulderpress hantler:
1x6 10 kg
3x6-5 25 kg

Fortsatt litt uvant å kjøre med hantler. Første sett gikk forsåvidt, hver rep er ganske tungt. Samme med andre sett, får veldig lyst til å slutte etter 3. rep men må bare presse på. På siste sett fikk jeg hjelp opp på første, måtte gi meg på 5. rep.


Militærpress:
1x8 20 kg
1x8 30 kg
3x6 40 kg

Tungt! Allerede litt sliten i skuldra. Fikk pressa opp hver rep, i et rimelig sakte tempo :)


Sittende shrugs, hantler:
3x8 20 kg
Godt, god kontakt. God "squeeze". Kontakt med nakkemuskler også.


Sidehev:
3x6 7.5 kg



Bred benk med stopp:
1x8 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
2x6-5 70 kg
1x6 60 kg

Veldig tungt og uvant å kjøre bred, spesielt med stopp!
Gikk bra frem til andre sett på 70 kg. Da var jeg kjørt. Trengte hjelp på de to siste repsa.
Siste sett på 60 kg gikk forøvrig greit til en viss grad.
Kjennes iallefall som det traff veldig bra, støl på en helt annen måte!



Dips:
3x8 k.v.
Orka rett og slett ikke ekstravekt.


Triceps nedpress:
3x8 50 kg
Helt kjørt

Torsdag 16.jan

Pullups:
3x6 k.v.
Fornøyd. God høyde og jevnt tempo hele veien.


Sittende roing:
3x8 59 kg
God kontakt! Tok ikke drag med ryggbevegelse.



Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
5x5 90 kg

Veldig fornøyd! Holdt formen veldig bra hele veien. Godt tempo.
De 2-3 siste settene på 90 kg var jævlige, sleit med grepet og var passe sliten.
Det siste settet var det verste, da hadde jeg virkelig null grep, så måtte "grepe om" på hver rep.


Stangroing:
3x8 50 kg



Bicepscurl kabel:
3x6 31.25 kg

EZ-Curl:
2x6 stang + 20 kg
1 sett med bredt grep, 1 sett med smalt

Fredag 17. januar
Startet med en oppvarming av skuldre med bla. lett sidehev osv.


Benkpress:
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x6 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
1x3 80 kg
1x5 70 kg
1x6 60 kg
1x8 50 kg

Ikke så fornøyd med benk idag. Følte meg våken men klarte ikke å få noe særlig trykk.
90 kg - litt hjelp på første rep og forced rep på andre.


Skråbenk hantler:
3x6 25 kg



Low cable:
3x8 8.25 kg
Fornøyd her, god kontakt!


Dips:
3x8 k.v.

Triceps nedpress:
3x8 31.25 kg

Mandag 20.januar

Knebøy:
1x8 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
3x8 60 kg

Veldig fornøyd! Veldig god dybde hele veien, jevnt tempo. Merker at å ta seg 1-2 sek for å puste mellom hver rep gjør at man holder flyten og ikke blir utbrent. Usikker på om jeg skal holde meg rundt 3x8-10 på samme vekt eller begynne med 3x6 på 62.5 kg


Utfall stang:
3x10 40 kg
Gikk bedre enn sist gang. Blitt litt mer vant til øvelsen og balansen. Tenker jeg prøver å bygge meg opp til 3x14 ish før jeg øker vekt.


Sittende lårcurl:
3x8 66 kg
Gikk bra, god kontakt, men har aldri vært fan av denne maskinen.


Nedtrekk:
3x8 59 kg
Gikk all-over ganske bra. Litt mye ryggbruk på andre sett kanskje men.

Sittende roing:
3x8 59 kg
Gikk utrolig bra. God kontakt og god  squeeze.


Sittende tåhev:
3x20 40 kg
God kontakt.


Stående tåhev:
3x15 60 kg
Gikk ok, var passe sliten. Ikke like god strekk som jeg burde.



Rygghev:
3x15-12-15 k.v.
Kan være smart å ta litt rygghev for å styrke opp korsryggen litt.
Gikk veldig bra, merka det godt i ryggen når jeg var ferdig. Skal fortsette med denne oftere.



Litt mage mellom legg.

Økt 21.jan


Lett oppvarming skuldre med sidehev, fronthev, "armrotasjoner" ol.


Militærpress:
1x8 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x6 50 kg
1x4 50 kg
1x5 40 kg

Merka sist gang at jeg ble for sliten av skulderpress med hantler til å kunne ta militærpress så godt jeg kunne.
Gikk veldig bra. Siste rep på 1x6 50 kg derimot var helt jævlig, tror jeg brukte 6 sekunder opp på den siste halvdelen av løftet. Sykt, skalv i hele kroppen, men viljestyrken vant og kom meg omsider opp.
På andre settet måtte jeg gi meg etter #4, litt samme som rep #6 første sett.


Skulderpress hantler:
3x6 22.5 kg
Gikk bra. Må prøve meg på 3x8, men er vanskelig å presse seg til å ta de siste repsa når man trener alene slik jeg har gjort i det siste.


Shrugs i hammer strength maskin:
3x8 30 kg
Kjørte ganske lett idag sånn sett, men føler jeg fikk mer ut av det. Fokuserte på å holde vekta oppe pr rep og få kontakt.
Gikk fint, føltes godt!


Foroverlent sidehev:
1x6 7.5 kg
2x8 5 kg

Droppa vekta for å få litt bedre kontroll og dermed få mer ut av øvelsen. Gikk bra, ble utrolig sliten mot slutten der.


Cable Crossovers:
1x12 3.75 kg
2x10 3.75 kg

Kjente det ganske klart i skulderen etter denne.
Merker bakside og siden blir kjørt utrolig godt av denne.


Smalbenk:
3x8 50 kg
Prøvde å ta det rolig med stopp.  Gikk bra, var tungt men fullførte.


Dips:
3x8 k.v. + 20 kg
Gikk ok, god dybde. Bytta litt på grepet på hvert sett ettersom jeg tror jeg har litt feil "holding" når jeg tar øvelsen. Får mye ugunstig press på skulder og kjenner en nesten vond strekk/press mellom brystet.


Triceps nedpress:
To oppvarmingssett
3x8 31.25 kg

Gikk bra! God kontakt hele veien, stod stabilt og brukte ikke moment for å få til reps.


Rygghev:
3x15 k.v.



Veldig fornøyd med dagens økt :)

Økt 23.jan

Starta med rygghev for å meg litt i gang.

Rygghev
3x10 k.v.


Pullups:
3x6 k.v
Gikk bra idag! God kontroll hele veien, holdt seg også på siste sett.


Markløft:
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
5x5 90 kg

Gikk bedre enn sist. Settene gikk bedre på 90 kg, spesielt det siste. Var ikke like tungt som sist. Fremgang!


Sittende roing:
1x8 32 kg
3x8 66 kg

Føltes bra idag. Kan nok takle en økning til 73 kg om energien er bra neste gang. Får se ann, enten det eller 3x10 samme vekt.


T-bar row med smalt grep:
1x8 15 kg
1x8 30 kg
2x6 50 kg

Uvant, men følte god kontakt. Likte denne, skal prøve å kjøre mer.

Økt 24.jan

Litt oppvarming av skuldre først.


Benkpress:
1x10 20 kg
1x8 40 kg
1x6 60 kg
3x4 80 kg

Droppa pyramide-til-maks idag, og kommer til å kjøre som idag oftere igjen.
Gikk ok. Ikke helt topp energi idag. Klarte sett 1 selv, trengte litt støtte på siste rep sett 2 og 3. Ellers ok.



Skråbenk hantler:
1x6 27.5 kg
Gikk veldig fint så økte.
3x5 30 kg
Gikk egentlig bra syntes jeg. Var ingen katastrofe å få til rep. Kan gå for 32.5 kg tror jeg hvis jeg har en spotter.
Ellers litt usikker på om jeg skal ta pause fra skråbenk hantler, kjørt den fast lenge nå, kan være greit å få litt variasjon her og.


Kabel flies:
1x6 8.75 kg
3x6 16.25 kg


Kabel triceps tau:
x-antall oppbygningssett
3x8 46.25 kg
Ok, ikke noe fan av tau. Ikke særlig kontakt føler jeg.


Kabel triceps stang:
3x8 33.75 kg
Gikk greit, skulle gått tyngre.

Dips:
3x8 k.v.
Ok, god form og kontakt med tri. Press på skulder. ikke bra.


Sittende tåhev:
3x20 40 kg
God kontakt


Lårpress:
2x8 73 kg
1x8 83 kg
Føltes faktisk veldig bra!
Skal begynne å ta denne med på beindag igjen.