Treningsforum

Har då starta å trene igjen, og satsar på å halde på jamt. Begynt på høgskule no, so har absolutt tid til å presse inn nokre ykter med styrketrening. Loggen frå denne perioden begynner på s. 64 :D

Sjuk og svak. Verst igår, betre idag.

Oppvarming
3 min gåmaskin
Skulder- og ankel mobilitet

Frontbøy
6x 40kg
6x 40kg
5x 45kg
5x45kg
3x 50kg
3x50kg

Benkpress
20x 20kg
8x 45kg
6x 50kg
6x 45kg
5x 55kg
5x 55kg
4x 60kg
4x 60kg

Markløft
8x 60kg
8x 70kg
5x 90kg
5x 95kg
5x 95kg


Tidenes dårligste trykk! Kjenner sjukdommen godt på kroppen.

Knebøyen var stilt inn latterleg lett, så eg tok frontbøy istadenfor, noko som er meir krevjande for min del. Kjenner at det tek godt på forside lår.

Benken var tung til å vere 60kg.

I markløft droppa eg toppsettet (3x5x 105kg), fordi eg kjende at det kom berre til å bli 100 gongar tyngre enn nødvendig. valde å lytte til kroppen, så tek eg igjen markløft og triceps/biceps på neste trening.

Uke: 1
Dag: 3

Oppvarming
3:30 på gåmaskin
Skulder og okle mobilitet

Knebøy
5x40kg
5x45kg
4x45kg
4x45kg
4x50kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg

Smalbenk
30x20kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg
4x60kg
4x60kg

Markløft fra kloss (knehøyde)

5x80kg
5x85kg
5x95kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Vanlig markløft
5x105kg
5x105kg
5x105kg[/color]

Tok litt ekstra tungt i smalbenk, siden eg droppa triceps forrige trening. Kjenner at smalbenk ikkje er godt for skuldra i det heile.
Tok også igjen toppsettet på vanleg mark (markert med raud).

Stiller ned vektene i markløft, kjenner eg slit allereie på 105kg. Dårleg dag, lite trykk, og framleis litt sjukdom i kroppen, men likevell. Satsar no på RAW-rekkja 120-85-150. Litt under det eg var god for før skada, då eg hadde 135-95-165. Men er på veg tilbake, ingen grunn til å syte :)

Veke: 2
Dag: 1

Oppvarming
2:30 på gåmaskin
Skulder- og oklemobilitet
Tøy for bøy
Omlag 30 minutt med oppvarming

Knebøy
5x60kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg

Walkout
Stod i 10 sekund med vektene
100kg
120kg
140kg (10 tåhev)

Benkpress
16x20kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Sumomark
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Frontpress
12x20kg
5x30kg
4x35kg
4x35kg
3x40kg
3x40kg

Lat-roing
12x40kg
12x50kg
12x50kg (rykkgrep)

Unødig tungt i bøyen idag. La også merke til at den høgre ankelen (den eg skada) bøyar seg innover i botnen av løftet. Den venstre gjer det ikkje. Kanskje dette kan ordnast med sko med betre ankelstøtte?

I benken var det saaakte ned, god pause, og fort opp. Sumoen og frontpressen gikk ganske greit, noko anna hadde vore sjokkerande.

Roing er lenge sidan eg har tatt, kjende godt den med rykkgrep.


Slit fortsatt med sjukdom, er konstant vond i halsen. Vert sikkert ikkje betre av at treningsrommet har to vindauge som ikkje går heilt igjen, så vinteren straumar inn. var sikkert ikkje meir enn 3-4 grader idag :)

Veke: 2
Dag: 2

Oppvarming
2:30 på gåmaskin
Skulder og ankel-mobilitet
Tøy for bøy.
Total tid: 15-20 minutt.

Frontbøy
5x40kg
4x45kg
4x45kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Benkpress
ukjentx20kg
12x40kg
8x50kg
6x55kg
5x55kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Markløft
12x60kg
4x80kg
4x95kg
4x95kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Litt biceps og triceps

Alt var lett idag. Valgte frontbøy istadenfor vanleg bøy fordi den er så latterleg lett. Føler at eg hvertfall får litt ut av frontbøyen, når eg knapt har pauser mellom setta.

Benken er med stopp,m det er forøvrig alle benk-setta mine.

Marken var seig, men lett. Likar ikkje den fjerde repitisjonen :P
Trykket er nok svekka pga sjukdom.

Planlegg forresten å delta på mitt fyrste styrkeløftstemne iløpet av neste år :)

Blir bra når du endelig får deltatt i stevne! Bare å finne et på terminlista du syns ser greit ut, så har du alltids hjelp på stevnet fra noen av oss :)

Har eigentleg sett meg ut eit Åpent Stevne på Fræna, 10. april. Snakka litt med Alexander igår, so får vi sjå. Må fyrst få meldt meg inn :P

Tenkte å kjøre ferdig dette oppkjøringsprogrammet, som er stilt inn på gamle perser, satser på å ta det på muskelminne. So ei veke med lett trening, og so eit nytt oppkjøringsprogram som vert ferdig 10. april. Rekna litt på det igår ser du :D

Lurt å time ting! Man kan diskutere om oppkjøring eller mengdetrening er best for å komme tilbake til gamle perser, men tror dette blir bra! Lurt tenkt :)

Tenkte litt på det med mengdeprogram og ja, ville kanskje det vert betre?
Venta nokre veker, for so å starte med mengde, fram til januar, og so hoppe seg på eit oppkjøringsprogram til 10. april?

Har aldri rukke å kjørt heilt gjennom hverken menge eller oppkjøringsprogram før, so veit ikkje kva som er best ???

Hva er grunnen til at du har sluttet med begge deler?

Hadde starta på mitt fyrste oppkjøringsprogram, det eg var midt i då eg tok turen til Giske/Vigra for å trene saman med dykk. Då vart eit ope stemne på Fræna nemnt, og eg gjekk tilbake til veke 4 eller noke, for å time med det stevnet. Hadde tenkt å delta.

So var eg so smart at eg tok meg ein heidundrandes biltur, som endte på taket opp på eit autovern, med 2-3 meter rett i havet på andre sida av autovernet. Kan med stort sannsyn kalle det ei nær-døden oppleving. Dette var i slutten av somarferien.

Strekte då ei sene i skuldra, og skada ankelen kraftig. Har derfor ikkje trena noke fram til no dei seianste vekene, so er ganske svekt sann styrkemessig. Slit og med dybda i bøy pga lite mobilitet i ankelen.

Dette førte også til tap av førarkort, og eit år sperrefrist på bil. Då var eg berre nødt til å invistere i eige trimrom her heime, sida eg ikkje kunne bli kjørt til Aktiv fleire gongar i veka. So no er det hardcore-trening i kjellaren :P

Fikk med meg at noe hadde skjedd ja, men ikke så alvorlig :o bra det gikk bra, hva skjedde siden du endte opp på taket? Det måtte føltes helt jævlig ut når det skjedde?

Husker strengt tatt ingenting av ulykka, berre små, små minne :P
Var noke so håplaust so at eg skulle ha meg brus ein kveld i ferien. Motorsykkelen var tom for olje, so tok bilen (virka ganske smart der og då). Hadde nokre kompisar på besøk, dei kjaure motorsykkel. Huskar å rygge ut i oppkjørselen, men so huskar eg ikkje meir.

Har hatt ganske stor fart, drog frå kompisane på sykkel. Kjaure stasjonsvogn med slitte bakdekk og bakhjulsdrift, so minimalt med veigrep. Har etter spora å dømme feilberegna en sving, vore i kontakt med autovernet, og så vridd hardt over i panikk. Kjaure so opp ein høg jordhaug, og bilen flippa i lufta, og landa på taket og sklei bort til autovernet. Kompisane som kom etter må ha fått seg eit skikkeleg sjokk, dei hadde ropt nokre gongar utan at eg hadde svart. So hadde eg sparka ut frontruta, og komt meg ut av vraket på eiga hand :P

Fekk tak i ambulanse, politi og foreldre. Eg hadde sjølv ringt pappa, men kan ikkje huske dette.

Huskar fyrst å vakne på sjukehuset dagen etterpå, og fekk fortald kva som var skjedd. Ein passe surrealistisk situasjon. Hadde då leie og repetert spørsmål heile natta, men det er ukjent for meg :P

Menmen, life goes on :P Handlar om meir enn berre å vere sterk. :D

Derfor har også loggen namnet "JohnAmunds fartsfylte verd" :P

Har forresten funne ut korleis eg skal legge opp treninga framover. Skal trene oppkjøringsprogrammet ut veke 4, so hoppe over på mengdeprogrammet, som eg trenar ferdig. Etter det er det ei vekes lett trening, før oppkjøringa mot 10. april startar.

Veke: 2
Dag: 3

Oppvarming
2:30 på gåmaskin
Skulder og ankel-tøying
Tøy for bøy

Knebøy
5x40kg
4x45kg
4x50kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Smalbenk
25x20kg
5x35kg
5x40kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg

Mark frå kloss
12x60kg
4x75kg
4x85kg
4x85kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Nakkepress
20x20kg
6x30kg
5x35kg
4x35kg
3x35kg

Latrowing med rykkgrep
10x55kg
10x55kg
10x55kg


Bøyen var uten noko anna pause en å laste om stonga. Kjende det litt i beina.
Elles var alt lett og greit idag :)

Gårsdagens:
Veke: 3
Dag: 1

Oppvarming
3:00 på gåmaskin
Skulder- og ankel tøying
Tøy for bøy

Knebøy
5x60kg
4x65kg
4x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg
4x90kg
3x100kg
1x110kg

Benkpress (alle setta med føta over bakken)
40x20kg
5x40kg
5x45kg
4x50kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg

Sumomark
5x65kg
5x75kg
5x75kg
4x80kg
4x80kg

Fronpress
15x20kg
5x30kg
4x35kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Total tid: 1time, 20minutt

Greit trøkk i bøyen idag, so testa kva maksen min låg på. Kunne sikkert greidd 115 idag, noko som er all time high i bøy utan utstyr. Dette vert selfølgeleg berre synsing, men 110 kjentes greit tungt ut. Hadde ein trippel på 100 litt før, som muligens tappa meg litt for krefter.

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=Uzxzmwa0xXU (http://www.youtube.com/watch?v=Uzxzmwa0xXU)

Dybda er ikkje den beste, men jobbar med tøyelegheita mi :)

Nice knebøy John-Amund ;) ;D

Man takkar :)

Du har rett i at dybden mangler. Ellers ser teknikken veldig grei ut, utifra det jeg kan se fra siden.

Jeg ville tøyd legger og bakside lår, samt pekt tærne pittelitt utover. Ikke overdriv, men la tær og knær gå utover i steden for forover. Tren med lettere vekter, og gå 5-10 cm dypere med stumpen.

sett oppover til 4x4 på 90 kg, feks, inntil du er trygg på dybde og teknikk. :)

Tøyar leggar og lår litt, mykje fokus på ankel, sidan mobiliteten på venstreankelen er omlag den halve av kva den er på den høgre.
Tærne (kva heiter tær på nynorsk? Tæse?) har eg godt utover, har nemleg ein "feil" som gjer at når eg står normalt, så peikar dei utover, slik at det er omlag 90grader vinkel inne med helane. Så har faktisk tærne tettare saman når eg trenar bøy enn når eg står vanleg. Kan sjølvsagt justere dei utover.
Knea skal eg jobbe med å få utover, trenar ein del tøying der eg held meg fast i bøystativet, går so djupt eg kan, og pressar knea utover med albogane.

Per dags dato greiar eg ikkje å gå djupare med stonga på skuldrane. Må berre terpe på teknikken, og trene tøyelegheit. Har aldri vore noko tøyeleg, verken på desse "stå rakt med beina å ta i bakken" eller "strekk ut forside lår med å holde foten bak på ræva" øvingane.

Kjennest ut som det er i lyska problemet sit. Har du nokre gode tøyingar å foreslå?

Veke: 2
Dag: 2

Oppvarming
3:00 på gåmaskin
Skulder oppvarming
Ankel, lår og legg tøyingar.
Totalt 30min med tøying.

Knebøy med god stopp (opp til 15 sekund), og vipping/"hopping" i botn, for dybda si skyld.
6x40kg
5x45kg
5x40kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Benkpress
Ukjentx20kg
8x40kg
8x50kg
4x60kg
4x60kg
12x60kg (Touch n' go)
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Markløft
6x80kg
5x95kg
3x105kg
3x105kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Kjørte tøy-øvingar for føta mellom alle setta i benkpressen. Kjenner at benkstyrka er på veg tilbake, 12reps på 60kg er pr dags dato akseptabelt, i mine auge :)

Brukte nærare 2 timar på dagens trening, grunna mykkje tøying. Den halvtimen i byrjinga trur eg at eg skal fortsette med, og kanskje ta på nokre av dei dagane då eg ikkje har styrketrening.

Tøyde greit ut etter treninga :P

Fine vekter du herjar med her!;) Imponerande dette pågangsmotet ditt; dybda er der nok innan kort tid dersom du held fram slik! Elles bør du vere merksam på at det ikje er bra med for valdsam tøying etter ei slik styrkeøkt. (Dette er du vel allereie klar over)

Joda, men belastninga var ikkje so enorm på føta idag. Litt tøying må man ha veit du :P Der eg har slakka det siste året, sidan eg slutta med fotballen. Har myst tøyelegheita mi noke heilt enormt.

Tøying før ykta er i alle høve finfint;) No er vel ikkje fotballspelarar kjende for å vere så mjuke at det er noko å snakke om, men uansett. Kanskje hadde ei masasjerulle vore noko å vurdert?

Mulig mulig... Vell, som fotballspelar fekk eg hvertfall varme i kroppen, og tøyde etterpå :P

Veke: 3
Dag: 3

Oppvarming
3:00 på gåmaskin
Skulder, ankel og knebøydybde-tøying.

Totalt 30 min med oppvarming og tøying/strekkjing.

Frontbøy
6x40kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Smalbenk
30x20kg
6x35kg
6x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Mark frå kloss
12x60kg
6x75kg
5x85kg
3x95kg
3x95kg
3x110kg
3x110kg

Frontpress
12x20kg
5x30kg
4x35kg
4x35kg
3x40kg
3x40kg

Latrowing
2x10x50kg


Grei trening idag :)

Frontbøyen var med særs korte pauser, smalbenken òg...

I marklyftenholdt eg med overhandsgrep med alle fem fingrane på same sida (ikkje låsegrep) opp til og med 95kg setta.

Idag har eg og bestilt meg grippers frå USandA. Ikke av type CoC, men HeavyGrips. Er omlag samme motstanden som CoC. Vart 700,- for 6 grippers, inkl. frakt :)

lean mean gripp maskin? ;D

:D

Veke: 4
Dag: 1


Oppvarming
3:30 på gåmaskin
Bøy og tøy for skuldre, lår, legger og ankler.

Knebøy
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
2x80kg
1x85kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
3x105kg

Benkpress
20x20kg
5x40kg
4x45kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg

Marklyft
6x60kg
5x70kg
4x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
1x145kg
1x150kg


Eg var klar for tung bøy idag, so eg åt godt i går, og fekk meg ei god natts sømn. Kjørte bøyen slik som programmet tillsa, bortsett frå den ekstra repitisjonen på siste settet. Kunne heilt greit tatt ein repitisjon til, men sparte meg.

Tenkte at det gode trykket måtte utnyttast, so det vart og persing i benk. 85 var ikkje fole tungt, men trur ikkje 90 hadde gått. Ventar fortsatt på 1,25kgs vektiskiver, so trenar med 5kgs intervallar. Kunne sikkert spart meg nokre av singlane på veg opp mot maxen, men det vart no ein gong slik. Meste eg har tatt etter ulykka er 75 for nokre veker sidan, og det var ein del tyngre enn det 85 var idag. Kjekt å sjå at ein kjem raskt tilbake til gammalt nivå :)

I marklyften var det og eit heilt greit trykk. Selfølgelig litt svekka etter tung bøy og tung mark, men det får vere. 10 kg meir enn eg har lyfta etter ulykka her og, og meir å gå på, men var 150 eg satsa på, so sa meg ferdig etter å ha fått det.

Dagens: 45 minutt rask gonge før frukost :)

Veke: 4
Dag: 2

Oppvarming
3:30 på elipsemaskin.
Tøying og oppvarming for lår, leggar, anklar og skuldre.

Knebøy
4x55kg
4x65kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
12x80kg

Benkpress
20x20kg
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
12x65kg

Marklyft
6x80kg
5x95kg
4x105kg
3x110kg
3x115kg
3x115kg

Frontpress
12x20kg
6x30kg
5x35kg
5x35kg
4x40kg
4x40kg

Smalbenk
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bicepscurl
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Greit med trykk idag, litt plaga med sjukdom so var ikkje optimalt.

12x80kg i knebøy, all respekt til dei som tek 20+ repitisjonar! Kjente det faktisk betre i ryggen enn i låra, so satsar på det er ei tilvendingssak.

I benkpressen skulle eg ha maxrep på 65kg. Hadde godt trykk, men so slo krampa til i venstre hamstring/bakside lår. Måtte gi meg på 12 reps, noko som forsovidt var målet mitt, men kunne sikkert pressa ut to-tre til.

I dag var det tid for bøy og tøy ;D

Heile 4 (!) minutts oppvarming på ellipsemaskin, og so 15-20 minutt med strekking og tøying av leggar, lår, anklar og lysk. Særs koseleg :)

Veke: 4
Dag: 3

Oppvarming
3:00 min på ellipsemaskin.
Tøy og bøy for anklar, lår, leggar og skuldre.
Oppvarming for rygg.

Knebøy
5x60kg
4x70kg
4x75kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Smalbenk
20x20kg
4x35kg
4x42.5kg
4x45kg
3x47.5kg
3x47.5kg

Marklyft frå kloss
5x72.5kg
4x85kg
3x90kg
4x90kg
4x90kg

Frontpress
20x20kg
5x30kg
4x35kg
3x37.5kg
3x40kg
3x40kg

Latroing
3x8

Filma siste settet på bøy idag, dybda har forbetra seg betrakteleg berre på desse to vekene eg har trena tøyelegheita. Film kjem snart.
Elles ei grei trening, ikkje allverda med trykk, men heller ingen nemneverdige tunge vekter.

Vert mengdetrening no frammover. Aldri prøvd det før, so gler meg storvegs :)

Dietmar Mengdetrening

Veke: 1
Dag: 1

Oppvarming
3:00 på elipsemaskin
Tøying og bøying for anklar skuldre, leggar og lår.
20 spensthopp  :P

Knebøy
8x75kg
6x80kg
3x5x85kg

Benkpress
7x45kg
3x7x47.5kg

Stifflegmarkløft
3x8x72.5kg

Frontpress
7x37.5kg
2x6x42.5kg

Fyrste dag med mengdetrening overstått.

Knebøyen var grei, dybda kjem seg. Filmen frå forrige gong har forsvunne, so kan desverre ikkje legge ut. Men nærmar seg godkjent.
Må berre bli flinkare å komme bak, ligg for longt frammoverlent no, har eg funne ut. Er det sterkare hamstrings som må til?

Manglar skråbenk, har den liggjande, men må skru den saman. Kjem sikkert snart.

Strakmark er IKKJE min øvelse, men trur den er god mtp. å styrke hamstrings = djupare bøy.
Føler berre ei strekk-smerte i hamstrings i botn av lyftet, elles går det på korsryggen. Er vell ikkje slik det skal vere? ???

Droppa dips, er ikkje sterk nokk/slank nok til å utføre dips. Kva øvelse bør eg ta istadan? Smalbenk? Skullcrusher?

Droppa og God morgonen, sidan eg hadde vondt i korsryggen etter "strakmarken". Skal jobbe med dette, nokon tips?

Men sett vekk frå dei tekniske problema, eg trur eg kan auke godt på eit mengdeprogram. Har berre trent få reps siste halvåret.

var ikke dette veldig lett benk javs?

Benken var lett jo, men er alltid det på måndagar :P

den var ikke alt for lett da du?

Jeg er fra Oslo.

bra treninger ;)

Ein kvar person bør få utrykkje seg slik som han følar for, og skal på ingen måte verte hetsa for det. Slikt vås kan du berre sende på hovudet ut av loggen min, for slik har ikkje noko her og gjere!



Og takk Dj Bjønn :)

å ej he raudt hus.  :offtopic:

stolt ta dej John-amund ;D :o

 ;)

men en ting. synst ikke du det er bedre å ta sumomark, vist du slite sån med Strakmark? å heller trene lett Strakmark som oppvarming. så trene tung Strakmark når du føle det at du he teknikken inne?

Sumomark tek meir på innsida av låra, medan det er i hovudsak hamstrings eg må fokusere på frammover. Reknar med det går seg til etterkvart, mykje strakmark dei neste 8 vekene :)

Og du veit kva man seier om sumomark ;)

Større hyklarskap skal ein leite lenge å vel etter, javs;-) Uansett ingen grunn til å verte brennfas.
For å kome med noko vettugt, synest eg du skal gje eittbeins marklyft ein sjanse. Men sidan dette er eit program samansatt av ekspertar, så du burde du halde fram eit par gongar til. Det vil mest sannsynleg gå seg til slik du seier, men om dette ikkje er tilfelle er det heller ingen grunn til å halde fram med ei øving som berre framprovoserar skader! Takk for meg, nå dreg eg heim.

NÅ dreg du heim ja? :)

Men trur eg skal vende meg til strakmarken, i alle fall gi han eit par veker til. Eitbeinsmarklyft har eg ikkje heilt trua på, men kan sjølvsagt prøve.

litt enige med denne såkalte EazyE på det han sier på slutte her. ikke noe poeng i å skade seg på slikt. hehe,ja det vet jeg.

Er nok berre ei vanesak. Som eg seier, eit par veker, og so er det slutt om ikkje smertene gir seg.

Forrestan, ny bøyfilm: http://www.youtube.com/watch?v=ULosen-IG0k (http://www.youtube.com/watch?v=ULosen-IG0k)

Kjem djupare enn for 14 dagar sidan, tydeleg at tøyinga og fokusen på dybda har hjulpe. Snart godkjent no :D

Den gamle filmen: http://www.youtube.com/watch?v=Uzxzmwa0xXU (http://www.youtube.com/watch?v=Uzxzmwa0xXU)

Bra bøying! Kommer seg nå, som du sier! Bare å keep up! :)

Har ikkje fått trena denne veka, grunna sjokdom. Skulle ta ei økt idag, men då var sjølvsagt straumen gått i heile bygda :P
Tek igjen imorga, to mengdeykter komprimert saman til ei.

Fekk forrestan gripperane mine idag. Lukka nesten (0.2cm igjen) 200lbs gripperen, og eg siterar sida eg kjøpte die frå:


Reknar med å ha denne lukka innan kort tid. So slit ikkje so grufullt med grepet som eg frykta at eg gjorde. Trente 5x5 på kvar hand med 100lbs gripperana i dag, kjenner at venstrehanda heng litt etter høgre, men ikkje so mykje som forventa :)

Veke 1
Dag 2&3

Oppvarming

Knebøy på boks
10x60kg, 8x62.5kg, 3x6x65kg

Vanleg knebøy
5x65kg

Benkpress
7x57.5kg, 6x60kg, 3x5x62.5kg

Bicepscurl
5x7xukjent

Roing
5x8x50kg

Marklyft på kloss
2x7x85kg

Vanleg mark
1x7x110kg


Argh, drittrening idag :P

Herja av sjukdom heile veka, ikkje vand med å trene mengde, samt programmet var stilt inn for høgt, 10-5-10 over gjeldande persar. Klart dette vart ei drittrening. Alt var tungt og slitsomt.

Byrjar på veke to på måndag, får sjå om ikkje det løsnar då :)

Veke: 2
Dag: 1

Oppvarming
Elipsemaskin og tøying


Knebøy
5x80kg

3x5x85kg
3x6x75kg

Benkpress med føta opp og null spenn
6x42.5kg
3x6x45kg

Dips på benk
3x7

Stifflegmarklyft
3x7x70kg

Frontpress
6x40kgkg
2x6x42.5kg

Good Mornings
3x10x40kg

God trening, kjende stiffleg og Goodmornings godt i hamstrings, og mindre i korsrygg. :)

Bøyen var slitsom, men forholdsvis lett. Mengdetrening er programmet eg elskar å hate :P

Veke: 2
Dag: 2


Oppvarming
Ellipsemaskin, tøy og bøy.

Knebøy til boks, bred stand
10x60kg
8x62.5kg
3x6x65kg

Benkpress
7x60kg
6x62.5kg
3x5x65kg

Bicepscurl
5x7

Stangroing med supinært grep
5x8


Halvsumomark på 8-10cm kloss
3x6x85kg

Nakkepress
1x6x27.5kg
2x5x30kg

Good Mornings
3x8x40kg

Stiffleg Marklyft
3x8x70kg

Slitsamt, men godt :)

Veke: 2
Dag: 3

Oppvarming
Ellipse, tøy og bøy

Knebøy med stopp
8x65kg
6x65kg
4x5x67.5kg

Smalbenk, touch & go
5x55kg
3x5x57.5kg

Skullcrushers
5x8x35kg

Markløft frå kloss
3x5x120kg

Markløft
3x5x120kg

Herregud. Sjølv ein jojo hadde vorte misunneleg på markforma mi. Den går opp og ned som berre det, i mykje større grad en benk- og bøyforma. For nokre veker sidan var 140 greit tungt, og 150kg gjekk fint. Idag var 5x120kg utruleg (!) tungt og slitsamt. Trur det kan ha noko med mengdetreninga å gjere, at eg vert sleten og gåen før eg i det heile tatt kjem til marklyften.

Vurderar derfor eit femdagers mengdeprogram som eg har fått med Lars E. Samnøy, aka Ivrig Pingle, som han har laga etter Dietmars prinsipp. Eg har mykje meir trua på dette, sidan det er meir spreidd øvelsar, og mindre trening pr dag. No held eg ofte på i 2-3 timar tre gongar i veka. Då er det betre med 1-2 time, 5 gongar i veka. Vert kanskje ikkje like utmatta før markløften heller då. :)

trur du gjer lurt i å bytte javs :)

Kardio  :o

20-30min rask gange før frukost :D

Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 3
Dag: 1

Oppvarming
Ellipse, skulder- , ankel- og hoftemobilitet


Knebøy
6x60kg
5x65kg
5x70kg
4x75kg
4x80kg
3x85kg

Benkpress på 1.5 l. flaske, ca 8cm
5x55kg
4x65kg
2x3x75kg
3x77.5kg

Benkpress
3x77.5kg

Stifflegmarkløft
7x62.5kg
6x67.5kg
5x72.5kg
5x80kg

Latrowing med rykkgrep
3x10

Har trua på dette programmet :)

Einaste eg stussar i er at det er ganske lave repitisjonar, i forhold til det forrige mangdeprogrammet.

Smalbenk med strekk
11x35kg
5x40kg
4x42.5kg
2x3x45kg
8x47.5kg

Skullcrushers
3x10


Dagstur i parken... :)

ohj :o bra javs :)

Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 3
Dag: Onsdag

Oppvarming
30sek på ellipse
litt diverse for skuldre og rygg

Marklyft på 8cm kloss
6x67.5kg
6x72.5kg
5x80kg
4x85kg
2x4x90kg
3x95kg
2x102.5kg

Marklyft
1x132.5kg

Latroing
5x10x40kg

Bicepscurl
5x10x25kg


Marken på kloss var som luft å rekne! :D 132.5 frå bakken var lettare enn den fyrste reppen på 120kg førre veke.

Roing og curl var i super-duper sett, gjekk berre fram og tilbake. Pump :D

Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 3
Dag: Torsdag

Oppvarming
Ellipsemaskin i ca 3min
Skulder- og ankeloppvarming

Knebøy med stopp
6x55kg
5x57.5kg
5x62.5kg
3x4x70kg

Benkpress med stopp
6x47.5kg
5x50kg
5x55kg
4x57.5kg
3x3x65kg

Frontpress
3x3x40kg
Skulderpress med hantler
3x6x15kg (pr hantel)

Stifflegmarklyft
6x60kg
6x62.5kg
5x67.5kg
5x72.5kg
4x77.5kg

Støt
75kg

Lett og grei ykt idag. Droppa gårsdagens ykt, so tok den no. Støten gikk greit, nøgd med 75kg utan noko form for teknikktrening, eller trening i støt i det heile :)

Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 3
Dag: Fredag

Oppvarming
3min på ellipse
Tøy, bøy, strekk og mobilitet for ankel, skulder og lår.

Knebøy
6x65kg
5x72.5kg
5x77.5kg
4x82.5kg
3x87.5kg
2x92.5kg
2x100kg

Good Morning
6x35kg
5x40kg
4x42.5kg
4x45kg

Benkpress, med kloss
8x42.5kg
6x50kg
5x55kg
4x65kg
2x3x75kg
3x77.5kg

Marklyft frå kloss
6x90kg
5x97.5kg
3x105kg
3x112.5kg
2x120kg
2x127.5kg

Marklyft på kloss
5x75kg
2x6x82.5kg
2x5x87.5kg

Flott trening idag, bøyen var mitt lettaste sett på 100kg sidan skada. Benken var med stopp på flaska, so vart litt tyngre enn på mandag, då det var same vektene, men med sprett/touch n' go.

Marklyften skulle eigentleg vere i supersett, men har berre ei olympiastong, og orka ikkje å drive å laste av og på.

Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 4
Dag: Mandag

Oppvarming
3min på ellipse
Skulder-, ankel- og beintøying.

Knebøy
6x60kg
5x65kg
5x70kg
4x75kg
3x80kg
2x2x85kg

Benkpress med stopp på kloss
7x42.5kg
5x50kg
5x55kg
4x65kg
3x75kg
2x2x77.5kg

Strakmark
6x60kg
5x62.5kg
5x67.5kg
5x72.5kg
2x4x77.5kg

Ser no at eg glømde roing, men det får berre vere :P Enkel og grei ykt, litt over 1.5 time.

Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 4
Dag: Tysdag

Oppvarming
Skulderoppvarming, Rotator osv...

Smalbenk, med strekk
6x35kg
5x40kg
5x42.5kg
4x45kg
3x47.5kg
2x3x50kg

Skullcrushers
2x10x35kg

Dips på benk
2x5

Rask og grei ykt. Siste gong eg kjører dips på benk trur eg, kjende det rive i skuldra på ein måte som ikkje var god.

Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 4
Dag: Onsdag

Oppvarming
3min ellipse

Marklyft på 10cm kloss
6x67.5kg
5x72.5kg
5x80kg
4x85kg
3x90kg
2x3x95kg
7x80kg

Latroing
3x10

Bicepscurl
1x10

Grei dag, marken var so lav att stonga var omlag like høg som skotuppen. Litt usikker på teknikken, forholdet mellom bein/rygg i denne øvinga... Vart berre eit sett med curl, og ikkje 3, for curl er kjedeleg  ::)

Ivrig Pingles Mengdeprogram
Veke: 5
Dag: Mandag

Knebøy
6x62.5kg
5x67.5kg
5x72.5kg
4x77.5kg
3x82.5kg
2x87.5kg
2x97.5kg

Benkpress, på kloss
7x42.5kg
5x55kg
5x60kg
4x70kg
4x75kg
3x77.5kg

Strakmark
6x57.5kg
5x62.5kg
5x67.5kg
5x72.5kg
2x4x77.5kg

Latroing
3x10x50kg

Knebøyen var luft idag. Benken var litt tung, kjørte med touch n' go på flaska.

Tysdagsykta

Smalbenk med strekk
6x35kg
5x40kg
5x42.5kg
4x45kg
3x47.5kg
2x3x50kg

Skullcrusher
3x10xtungt nok :D

Smalbenken var lett, luft og hydrogen :P Gjort på 8min tilsaman, einaste som var tidkrevjande var å bytte vektene :D

Tok det igjen med tung Skullcrusher, kjente det godt i triceps :)

hvordan står det til med teknikken i Strakmark?

Går radigt, kjenner det godt i legger og bakside lår, og mindre i korsrygg :D

Gårsdagens trening:

Knebøy med stopp
6x55kg
5x60kg
4x65kg
4x70kg
3x3x75kg
12x85kg :D

Frontbøy
2x85kg

Zercherbøy
1x85kg


Benkpress
6x47.5kg
5x52.5kg
5x55kg
4x65kg
2x3x67.5kg

Frontpress
6x30kg
3x45kg

Marklyft på kloss
6x67.5kg
5x80kg
3x3x95kg


Tok marklyften på kloss frå onsdag igår. Slo saman yktene.

Knebøyen var lett og grei, med god stopp. Tok 12reps på 85 på siste settet, berre for å sjå an forma. Det gjekk ganske lett. For ein månad sidan var 12x80 tungt, særskild i ryggen. No var det berre leik og kos :P
Tok litt zercherbøy og frontbøy, sidand et var so lenge sidan sist :D

Veke 5
Dag 5

Knebøy
6x60kg
5x70kg
4x80kg
2x3x92.5kg

Benkpress med stopp på flaske
7x42.5kg
5x55kg
5x60kg
4x70kg
3x75kg
2x77.5kg
4x82.5kg

Marklyft frå kloss
5x90kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg

Vart ei litt amputert ykt, motte ta den på ca en time. Knebøyen var luft, gler meg til det byrjar bli litt tyngde i bøyen. Men ser ikkje ut til at det vert før om 3 veker, iflylge programmet. Lurar på å smelle inn litt front- og zercher-bøy i programmet, berre for variasjonen.

Godt trykk i benken og. Persen før eg byrja på programmet var 85kg. 4x82.5 med stopp på flaske var sjølvsagt tungt, men lettare enn forventa. Skulle eigentleg berre vere 2x82.5, men dei to fyrste reppane gjekk so lett at eg peisa på med to til. :D

Veke 6
Dag 1

Knebøy
6x62.5kg
6x67.5kg
2x5x77.5kg
4x82.5kg

Benkpress med stopp på flaske
6x42.5kg
6x55kg
5x60kg
5x70kg
2x4x75kg

Strakmark
7x57.5kg
6x62.5kg
5x67.5kg

Latroing
3x10x40

Lite mat idag, berre eit par bollar til frukost og ein kebab rundt 4 tida, og trening frå 22:30 = Dårleg trykk.
Men alt gjekk opp :)

Veke 6
Dag 2

Smalbenk, med strikk
7x35kg
6x40kg
5x42.5kg
5x45kg
2x4x47.5kg

Skullcrusher
3x10

Kjappis ykt på lisjejulefta. Tysdagsyktene er alltid korte og raske, brukte 14 minutt på denne :)
Brukte to knebind idag, strekt frå eine sida av stonga, under benken, og opp på andre sida. Vart litt motstand, sjølv om det ikkje var so monge kiloa på stanga.

Longe økt !!! Hehe ...
Styrkeprog? :)

Lars Edvin (Ivrig Pingle) sin variant av eit Dietmar mengdeprogram. Satsar på å auke godt med det :)

Heilt grei lengde på ykta ja :P

Veke 6
Dag 3

Marklyft på kloss
6x67.5kg
6x72.5kg
5x80kg
5x85kg
2x4x90kg

Alt gikk lett og greit. Klossen var so høg at stonga var på høgde med tåspissane mine, reknar med det vil gi positivt utslag i startfasa i vanleg marklyft. Vart ikkje roing og biceps idag, hadde ikkje allverda med tid :P

(http://gamesnet.vo.llnwd.net/o1/gamestar/objects/208436_main.jpg)

(http://www.chinadaily.com.cn/lifestyle/images/attachement/jpg/site1/20071227/0013729c050d08dd548641.jpg)

(http://www.myspaceanimations.com/images/sexy-christmas-graphic1.jpg)

(http://data1.blog.de/blog/k/kairokairo/img/sexy_santa_01.JPG)

(http://www.krabcycles.cz/images/upload/sexy-xmas-babe-62.jpg)

(http://www.getonmyspace.com/Images/Myspace_Comments/Sexy_Christmas_Comments/images/Sexy_Christmas_Comment_05.gif)

(http://miasmaticreview.mu.nu/mt-static/images/Sexy%20Christmas%20Female.jpg)


God jul!

Veke 6
Dag 4

Knebøy med stopp
6x55kg
6x60kg
5x65kg
5x70kg
2x4x75kg

Walkout, stod i 5-10sekund
110kg
140kg
160kg
180kg
200kg
220kg

Benkpress med stopp
7x47.5kg
6x52.5kg
5x55kg
5x60kg
4x65kg

Frontpress
6x30kg
2x5x35kg
2x5x37.5kg

Sitjande frontpress
4x5x30kg

Strakmark
8x60kg
6x65kg
5x70kg
4x75kg

Lightweights! Knebøyen var med 3-4sekund pause, gjekk som luft og ingenting opp igjen.
Walkout vart tungt tilslutt, lempa på nesten alt av vekter eg har. Stonga var nesten heilt bein likevel, er vell teikn på kvalitet? :)

Musikken idag vart PONDUS - Flat Fuzzpedal, som eg fann under treet igår. Mykje hærlege riff der ja :D Men også nokre songar so eg sikkert må vende meg til

Dio - Holy Diver (http://www.youtube.com/watch?v=bkysjcs5vFU)
Ace Frehley - New York Groove (http://www.youtube.com/watch?v=L-4vMQOOiUY)
Motorhead - Ace of Spades (http://www.youtube.com/watch?v=vqtNGkSzh1o)
Black Sabbath - Paranoid (http://www.youtube.com/watch?v=SRwwYWlbP2U)
Karaoke from Hell - You Shook me all Night long (http://www.youtube.com/watch?v=1uQFmNLNbSA)
TNT - 10.000 lovers (in one) (http://www.youtube.com/watch?v=TdixVmYlXaE&feature=related)
Kiss - Shout it out loud (http://www.youtube.com/watch?v=BpZUGydmfro)

:D

Veke 6
Dag 5

Knebøy (utan belte)
7x65kg
6x72.5kg
6x77.5kg
5x82.5kg
12x90kg :D

Benkpress med stopp på flaske (utan belte)
6x47.5kg
6x55kg
5x60kg
5x70kg
10x75kg :D

Marklyft, på kloss (med sko, utan belte)
5x90kg
5x100kg
1x110kg
1x140kg
1x160kg :D
170kg :D


Heyhey! :D :o
Då er det ganske nøyaktig eit år sidan eg byrja på mitt fyrste RYP program, og eg må seie meg nøgd med frammgongen eg har hatt iløpet av 2008, i alle fall om han tek med tilbakefallet mitt i berekninga.
Er usikker på kva eg lyfta til å byrje med, men veit at 40 i benk var tungt :P

Idag vart det 5kg all-time rep-pers i bøy, og eg trur dessutan aldri eg har tatt 10 rep med stopp på 75 i benk. Kjekt å sjå at eg er tilbake i rute.
Etter å ha rekna på diverse kalkulatorar rundt om på verdsveven, kjem eg fram til at estimert 1RM i bøy er mellom 122-125 og 130, alt etter kva kalkulator eg nyttar. I benken er det omlag 100kg. Veit ikkje i kor stor grad eg set mi lit til slike kalkulatorar, men er jo kjekt å sjå sann omlag.

I marklyft er forma betre enn nokon gong. 170kg er 5kg pers frå gammal pers, og 20kg frå no etter skada. Og 170/175 var eigentleg det eg satsa på  lyfte på mitt fyrste stemne, 10. april. Eg undervurderar tydelegvis meg sjølv :) Mogleg 200 går då, utan skor og med belte.

Dessutan lyfta far min mark for fyrste gong idag. Utan oppvarming (smart som han er) og med bronkitt (:P) drog han opp 160 som luft. Teknikken var veldig lik Torkel Ravndals teknikk, mykje rygg og lite bein.

Eg er i alle fall nøgd med 2008 som treningsår, og håpar 2009 vert skadefritt og kjekt. :D

Film frå dagens ykt kjem snarast.

Film frå dagens ykt: http://www.vimeo.com/2639964 (http://www.vimeo.com/2639964)

Gode pauser i bøy, men sjølve lyfta ser ikkje tunge ut. Hadde kanskje eit par reppar til inne, eller evt høgre vekt. Mogleg eg også kunne tatt 12 reps i benken, men dette vert berre synsing.

Markløften ser ikkje heilt korrekt ut, men det gjekk då opp :D

du e flinke farr;) berre stå på vidare, so når du måla dine til slutt:)

Grattis med årsbeste og pers! Blir spenende å se hva som kommer i 2009!

Ja, ser fram til stemne på Fræna. Du er fortsatt med, ikkje sant? :)
Må berre ordne medlemskap i GAK, reknar med det går fort, berre eg kjem på besøk ein tur. Er svært fristande å ta det ein laurdag ut på nyåret, for å få god tid til å trene. Trur du det kan passe?
Spørs om little jaay ovanfor her også vert med, han har nemleg ein liten plan :P

Fremdeles med ja :) Vi i GSK (Skifta navn nå ;) ) er alltid klar for lørdagstrening! Så det gjør ingenting :) Hvilken plan har Jaay? Styrkeløft?

Ikkjer verst John-Amund ! :) Benken va veldig bra !! ;)
Ska du på stemne mæ ? :)

Skollikje vi ta oss en tur John-Amund ? :P Gjærne han Jonas mæ ? ;D Hadde no våre finfint d :P

Han har planar om styrkeløft ja :P Men då kan vi snakkast når det nærmar seg tid for trening då :)

Takk for det :D
Ja, he plana om å stille på stemne :P

Er no berre å hive seg med det ;)

What day ? ;)

Nei, må nesten avklare det med Bjørnar og gjengen, slik at dei kan stille opp :P
Og om eg får bestemme, so vert det mellom februar/mars og 10. april ein gong. :D

Vert ikkje trening denne veka, men kardio i form av snowboardskjøring :D

Då var eg "back on track", og tenkte eg skulle gjere som so mange andre, å skrive mine mål for 2009:

- Byrje aktivt med styrkeløft, og melde meg inn i GSK.
- Kvalifisere meg til NM i styrkeløft, og lyfte 550kg ++
- Gå sakte men sikkert ned i vekt.

- Arbeide betre på skule, mindre tull på data.
- Gjere lekser heime/på bussen.
- Verte endå flinkare å nytte nynorsk på verdsveven. :D

Dagens:


Knebøy
6x65kg
6x72.5kg
5x80kg
4x85kg
3x90kg


Benkpress
6x47.5kg
5x55kg
5x60kg
4x70kg
2x3x75kg
5x80kg
3x85kg
2x90kg

Litt alternativ dag idag, sidan eg ikkje har trena denne veka.

I knebøy eksprimenterte eg litt med forskjellig vidde på beina, og fokuserte på å kome meg djupare. I benken prøvde eg meg litt fram med kvar på brystet eg skal treffe for å få den rette bana.

Vert marklyft og frontpress imorgon.

Dagens:

Marklyft frå kloss
8x70kg
6x100kg
4x140kg
2x150kg
1x160kg

Marklyft på kloss med bredt grep
8x70kg
6x100kg
3x120kg

Ordinær marklyft
3x120kg
2x140kg
1x150kg

Frontpress
20x20kg
8x40kg
1x60kg
1x65kg :D

Trende utan program idag.
Marklyften var heilt kurrant, trur ikkje eg har vore på 160 i marklyft frå kloss før. mark på kloss med bredt grep I ordinær mark tenkte eg eg skulle ha i alle fall ein dobbel på 150, men gav meg etter ein repitisjon. Var litt meir gåen i ryggen enn eg trudde. Tok det i feil rekkjefylgje, men får berre vere. Legg til eit nytt nyttårsforsett: Følgje programmet slavisk. Ikkje teste og prøve heile tida!

Ny pers i frontpress, gjekk lett og greit. :D

Litt filmar å kose seg med på ein laurdagskveld :D :

I like to squat it (http://vimeo.com/2706886)
Håper Einar ikkje har noke imot at eg nyttar songen hass :D Testar litt forskjellege breiddar i stand, for å sjå kva som passar meg best.

Frontpress (http://vimeo.com/2708694)
Dagens persing, kjapp liten film ;)

Nice. ;) Bra du ikkje joksa i frontpressen ... :) Ellers synst ej stonga låg for skeivt på nakken i bøyen .. ;)

Om du ser på vindua, so e heile kamerae skjeivt, men ja, ligge litt feil... Men va engongshendelse ;)

shedde!

Stilig sang ^^

Anbefaler deg å få deg et speil  jeg! Hjelper utrolig mye!

Enig

Speil hjelper en del ja, har faktisk vore innom tanken.

Det hjelper veldig når du øver inn teknikk ihvertfall! Du bør få deg det;)!

Skal finne meg ein spegel ja, skal ha det når eg ommøblerar rommet (og får meg ein skikkeleg benk) :)

Det blir bra vettu ;)

bra jobba;)! Tungt med cardio !!

Ja, er eit saligt slit, men er verdt det i lengda :D

Deffe no ? :)

Ja, tenkte ett par kilo, sann for å finne sommarforma ;)

Den har du allerede så.. ;D

Hehe, joda, om eg må få sei det sjøl so, men ein liten finpuss er på sin plass ;)

Dagens:

Knebøy
6x62.5kg
6x67.5kg
2x5x77.5kg
3x82.5kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg

Benkpress på flaske
8x40kg
6x50kg
4x55kg
4x65kg
3x75kg
2x82.5kg
2x92.5kg

Strakmark
6x57.5kg
5x70kg
4x75kg
4x80kg

Latroing
10x50kg
15x50kg

I knebøyen vart det maksing idag, sjølvsagt ::)
Skulle eigentleg berre filme teknikk på 100kg, men lasta feil og kom på 120kg. Tok ein repitisjon, og vart skuffa over bøyforma. Rekna so over og såg at det var 120kg på stonga, og då var det berre å kjøre på.
Benken gjekk ovverraskande lett, fyrste reppen utan stopp, andre reppen med ein kort stopp som førde til at det vart litt tungt.
Strakmarken gjekk veldig greit, og roinga og.

Har forrestan bestilt meg benk idag, so heimegymmet vert komplett. So no er det slutt på å bruke ein vinglete benk under bøystativet :D

Fra 82,5 kg. til 120.. ;D Bra løfting!

Takk for det :D

Skulle eigentleg som sagt berre på 100, men vart forundra over kor tungt det var :P

http://vimeo.com/2731877 (http://vimeo.com/2731877)

Dagens film :P

bra med 135 i bøy:)!! Nå som du får benk, har du ikke noe du skulle sagt, nå må du få deg speil ;D

Gårsdagens, fekk ikkje logga pga nettet var ute :P

Smalbenk med strikk
8x40kg
6x50kg
5x60kg
2x4x65kg
2x10x60kg

Skullcrushers
3x10x40



Lett og greit :)

Dagens:

Marklyft på kloss med veldig bredt grep
6x70kg
5x80kg
4x100kg
3x110kg
5x120kg

Ståande roing
1x15


Gåtur i parken, tok meg litt ut på siste settet, men kunne lett tatt eit par reps til :)

Knebøy med stopp
6x55kg
5x60kg
5x65kg
4x70kg
2x3x75kg

Benkpress med middels grep og stopp
6x47.5kg
6x52.5kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
20x60kg

Frontpress
5x30kg
5x35kg ----> 5x30kg
5x35kg ----> 5x30kg
5x40kg ----> 5x30kg
5x40kg ----> 5x30kg

Strakmark
8x60kg
6x70kg
8x80kg

Greit trykk på trening idag, tok meg greit ut i sistesettet i benken. Forrestan so er toppkarakter på inntaket til Politihøgskulen 18 reps på 60kg :D

ej he bære 14 reps me 60, grrr. Bli politi du mæ asso? ;D

Nei, ikkje det at eg går rundt og planlegg å bli politi. kan det vel heller ikkje, når eg ikkje har plettfri vandel(?)

I alle fall, huska berre att eg hadde lest ein plass at 18-20 reps var toppers på inntaket, så bestemte meg for å prøve idag. Og gjekk greit det :D

Heheheh, måtte bære sjekke om du huska på det. :P Ja 18 reps e karakteren 6' ar på politiskulen.
Program du kjøre no forresten? Såg spennandes ut.

Siste veka på Ivrig Pingle sitt mengdeprogram. 5 dagar i veka, der mandag, torsdag å fredag er "full dag", og tysdag og onsdag er berre ein øvelse + støtteøvelse. Kan sende det til deg om du ynskjer det.

Forrstan so må eg legge til at det har funka ganske bra for min del, og eg har faktisk auka 20kg i marklyft på dei 6 vekene eg har trena dette programmet. Noko kan nok skyldast på muskelminne, men absolutt eit flott program. Trenar berre marklyft frå og på kloss, og strakmark, ingen vanleg mark.
Kjem sikkert til å halde fram med dei tre øvingane, fordi dei hjelp godt i marklyft.

Siste dag med mengde! :D

Knebøy
6x65kg
5x72.5kg
4x82.5kg
3x92.5kg
2x105kg
2x2x110kg

Benkpress med stopp på flaske
8x40kg
6x50kg
4x60kg
4x70kg
3x80kg
2x85kg
2x90kg


Dårleg trykk idag, kjenner såvidt på ei sjuke trur eg ::dry::

Tek marklyften imorgon, hadde ikkje overskot til den idag.

Syns du løfta sterkt jeg;)! Får bli frisk da! så blir det power til marken :)

Satser på power idag ja, mark frå og på kloss :D

real fucking raaaw power!!! ;D

Marklyft frå kloss
5x107.5kg
4x117.5kg
2x4x125kg
2x4x135kg

Marklyft på kloss
5x90kg
2x4x100kg
2x4x105kg


Tungt idag, sleit på siste settet både frå kloss og ikkje minst på kloss.

Og då var eg ferdig med mengdetrening for denne gang, må takke Ivrig Pingle for programmet :) Kjem til å nytte dette frammover når eg skal ha mengdetrening!  ::)

Husker å ha sett ein plass at etter eit mengdeprogram kjennest forma dårleg ut, men ho er ganske god, og det merkar man fyrst når man byrjar på oppkjøringsprogrammet. Vel, for min del er forma no betre enn nokon gong, so eg gler meg stoirvegs til oppkjøring. Men fyrst vert det ei roleg veke.

Er enda ikkje sikker på kva eg skal stille oppkjøringa på, men er gankse sikker på at samanlagten vert 460 (kvalikkravet for NM). Hellar litt mot å satse på 155 - 105 - 200, det vert fylgjande auking frå noværande pers: 25 - 15 - 30. I bøyen var 130 ganske so tungt, men utan belte. Satsar på at når eg får trena litt med belte, so tenar eg nokre kilo der. Har også planar om å gå eit par kilo ned i vekt, noko som kan gi positivt utslag på bøyen. Benken er det eg er mest usikker på, men satsar på å ha 95 inne no, og so kjøre på hardt med triceps.
Marklyften satsar eg på skal gå bra. Persen på 170 vart sett med sko og utan belte, og var gankse so lett.

Mogleg at eg satsar noko høgt, men den som intet våger, intet vinner. Kan i naudstilfelle slengje på nokre knebind, og sikre kvalikken. :)

bra det, lykke til på stevne :)

Takk for det Øystein ;) Skal du stille sjølv eller? :D

Ser absolutt fram til ei ykt eller to med dokke før stevnet, spørs om eg får med nokre kompisar og  ::biggrin::

Morgenkardio  :o

25min på ellipsemaskin, snittpuls 155.

10min med tøying og strekking etter ykta.

Tung i kroppen, var ikkje kjekt med kardio idag :P

Dagens:
Benkpress
5x50kg
2x4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Knebøy
5x70kg
4x85kg
2x3x100kg
5x3x112.5kg

Benkpress
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg

Knebøy
5x80kg
5x90kg
4x3x105kg


Er ei veke med trening no, før eg byrjar på Oppkjøringsprogram. Fann fram eit Sheikoprogram eg har liggjande, og tenkte å ta fyrste veka der denne veka. Gode mengder med trening, trur ikkje eg har hatt so monge arbeidssett i bøy nokonsinne :O

På 5x3x112.5 prøvde eg meg fram både med og utan belte, og konklusjonen er at dybda vert betre utan belte. Trur eg hadde eit par godkjente repitisjonar idag, og det følast godt. Endeleg er dybda tilbake :D
Neste mål må vere å få til dybda med belte.
Er litt usikker på kvar beltet skal plasserast i bøy, nokon som tek på seg oppgåva å forklare? ???

Benken var litt tung på toppsettet, men ikkje noko å skrive heim om :P

http://vimeo.com/2807790 (http://vimeo.com/2807790)


Film av dagens bøy. Siste settet vart litt godmorgon aktig, var rett og slett gåen :P
Lurar på om det andre settet, det utan belte, hadde 2 godkjente repitisjonar mtp. djubda. Nokon som kan seie noko på den? :)

Er det der eg har ringa rundt som er hofteleddet? Eller er eg heilt på bærtur?  :what:
(http://i44.tinypic.com/2j4axhg.jpg)

Fekk benken min idag, so no er heimegymmet tillnærma lik perfekt. Manglar berre rygghev, ei olympiastong til, og nokre fleire vekter :P Legg inn nokre bilete seinare :D

(http://i41.tinypic.com/2d0ckk6.jpg)

(http://i39.tinypic.com/2h397bc.jpg)

Dagens:

Marklyft:
5x3x145kg

Benkpress
3x3x75kg


Tok det berre på "feelingen" idag, testa litt mark med belte og slikt. Må nok terpe meir på det, for idag var det berre smertefullt, og mindre trykk i løftet å hente med beltet. Sikkert fordi eg aldri har kjørt mark med belte før, og beltet er heilt nytt.

Benken var piece of cake, berre for å kjøre gjennom den. :)

I tilleg spørs det om eg skal bite i det sure eplet allereie før eg byrjar på Dietmar oppkjøringa. Eg trur måla 150-100-190 er eit betre utgangspunkt enn 155-105-200. Kan no hende at eg får meir enn ynskja pers når programmet er ferdig :)

hei trener du hjemme eller ? ..ser at du sliter litt med teknikken i bøy komme litt frempå og noe flere små ting..vært kjekkt og komme på en styrkløft klubb og få in teknikken din :P

Hei, trenar heime ja :D

Teknikken i bøy har eg slete med lenge, men han er vell eigentleg betre no enn nokon gong. Var mykje lengre frammpå før, men jobbar stadig med å forbedre teknikken :D

Ang styrkeløftklubb, so skal eg ha meg nokre turar til Giske Styrkeløftklubb iløpet av dette året tenkte eg :)

Han har vært hos oss èn gang tidligere, men er vanskelig å avgjøre så mye på èn trening. Jeg foreslår i hvertfall at du kjøper deg noen knebøysko med høy hel om du har mulighet. Anbefaler Do-win på vektlofting.no.

Ja, ein ting ang desse knebøyskoa med høg hæl. Vil ikkje det føre til at eg vert enda meir frammoverlent, eller er det eg som bommar heilt? :P

Ditte kjeme sej Javs, kjeme med tida!! Eit veldig godt tips e at du he en planke som du stende på når du teke knebøy, prøv det! Kjeme mykje djupare.. ;)

jepp hørres bra ut ..jeg kom mye frempå før..men da fokusere jeg mye på magen og da mener jeg mye , ikke 3set på ei økt ..og det fungerte supert, er ikke noe rygg utn mage vett.
men ha deg på en klubb og så lærer du mye ikke vent for lenge med det :)

Med det første vil du kanskje det, men så kommer balansen seg bedre og bedre så blir det bare gull og grønne skoger. ;D

Ja, er vell den effekta eg får av knebøysko :)


Du meinar at eg burde trene meir mage? (Trenar omtrent ingenting som går direkte på magen no :P)


Då vert det Do-Win i bursdagsgåve :D

Når du bruka planke e no knebøysko bortkasta. ?

Nei. Planke er bortkastet. En planke har ikke noe der å gjøre.

Sant. Får ikkje nytte planke på stevne f.eks, so vert berre tull å trene med planke ;)

Kveldscardio

45min rask gange utandørs.

Og so ventar morgonkardio om eit par timar. Har vorte reine cardiomonsteret :o

Siste ykt før oppkjøringsprogrammet

Knebøy
4x120
3x130
1x135

Marklyft på kloss
2x3x150
1x170

Smalbenk
2x5x70kg


Alt vart gjort beltelaust. Fint trykk idag, kunne sikkert kjørt dobbel på 135, men hadde ikkje spottar, so gav meg etter ein. Ville ikkje ha en eventuell failure rett før oppkjøringa startar. Marklyften var forholdsvis lett, sjølvom 170 er pers med 10kg :D

Smalbenken var gåtur i parken.


Cardio
60min gange i moderat tempo. Litt tøy og bøy undervegs. Berre for å få knebøyen ut av føta :)

Lukka forrestan 200lbs gripperen min idag :D
CoC #2 er 190lbs, so den hadde eg nok greid.

"Success here means you're
exceptionally strong"

Tatt frå CoC sine heimesider, om CoC#2 :D

Fuling i klipa ey ?;)

Hehe, det kan jo diskuterast. Hadde tenkt å greie 300lbs gripperen min iløpet av året, den tillsvarar CoC#3. Då er grepet på veg til å bli godkjent :P

http://vimeo.com/2869988 (http://vimeo.com/2869988)

Sterkingen ;) ?

Joda, takk for det :) Har soklart mål om å bli mykje sterkare, men er nøgd med frammgongen dei siste månadane :)

Dietmar oppkjøring
Veke 1
Dag 1

Knebøy
6x85kg
6x90kg
2x5x97.5kg
2x4x105
2x3x112.5

Benkpress med medium grep
6x50kg
3x5x60kg
3x3x65kg

Strakmark
2x8x60kg
2x6x70kg

Frontpress
6x40kg
2x5x42.5kg
2x5x45kg

Frammoverlent roing
3x12x55kg


Hærleg å byrje på oppkjøringsprogram :D

I knebøy eksprimenterte eg litt med vektskiver under hælen, og det hjalp godt på balansen, ryggen, og dybda. Trur so absolutt eg skal invistere i eit par knebøysko.
Bøyen var litt tung, sikkert sida forrige ykt var ganske tung.

Resten var lett og fint.

Si ifra når du bestiller bøysko da, så kanskje jeg bestiller sammen med deg =)

Det bør du! :D

Det skal eg gjere Bjørnar ;)

Enda meir cardio  :o Kva gjer man ikkje for å finne sommarforma?  :P

40min gange med massiv intensitet

Greit å få bevegd litt på seg på treningsfrie dagar.

:gå: :e-thumbsup:

 :gull:

Hva vant du ;D? 

Vann ingenting :P Skulle kanskje sitert svaret før, slik at man såg samanhengen lettare.Var eit svar på
Skjønar?:P

Aaaah ;) Skjønner !

Hvor kjøper du mark sko :) q?

I marklyft nyttar eg marksokkar, kjøpt frå Kappi.

Knebøysko skal eg kjøpe frå http://vektlofting.no/ (http://vektlofting.no/).

Knebøy med stopp
2x6x65kg
2x5x77.5kg
3x3x82.5kg

Benkpress med stopp
6x55kg
5x62.5kg
3x4x67.5kg ---> 3x6x57.5kg


Marklyft frå kloss
5x110kg
3x4x140kg

Marklyft
5x110kg
3x5x130kg

Smalbenk
2x12x60kg

Ståande franskpress
2x12

Bicepscurl EZ stong
2x12


Supersett i benk var slitsomt på fyrste settet, men det vart lettare og lettare. Veldig uvant. :)

Bøyen var med max stopp, ca 5 sekund. :P

Grunna dårleg med tid vart brorparten av morgondagens ykt tatt idag.

Veke 1
Dag 3


Knebøy
5x82.5kg
4x95kg
3x3x100kg ---> 3x6x90kg

Smalbenk med stopp
6x47.5kg
2x5x52.5kg
3x5x55kg

Frontpress
6x35kg
2x5x40kg
2x4x45kg

Trudde bøyen kom til å verte tyngre enn han var sidan eg hadde bøy med kaffepause i botnen igår, so nytta belte.Det vart lightweights! Hærleg å nytte beltet i bøyen, har funne kvar eg skal plassere det for max komfort og :D

Smalbenken var og litt tyngre enn nødvendig, grunna 2x12x60 igår. Men var absolutt lett det og.

Står eigentleg nakkepress på programmet, men det gjekk ikkje skuldra mi med på. Skal ta røntgen på tysdag. Doktoren trudde eg kanskje hadde eit brudd på kragebeinet som ikkje hadde grodd, so har kanskje gått med det sidan sommarferien :D
Har også ein klump som stikk ca 3cm ut or skuldra, oppover. Dei sa på sjukehuset at det berre var brusk, men det har ført til at venstre skuldra mi er markant høgre enn den høgre :o

Marklyft frå kloss og roing imorgon :)

25min cardio, med tøying i etterkant :)

Marklyft opp til 3x2x130 idag.

Egentrening i gym, so trente på gymmet til eit lokalt fotballag.
Sleit med grepet, so vart 3x2 istadanfor 2x4 :)

Da var det ikke like mange totalreps.. ;D Når jeg fks. skal ha 3x4, men klarer ikke det.. Så tar jeg 4x3 istedenfor fks., slik at total antall reps blir likt. :)

Jo, skjønar då det, men eg skulle ha 2x4x110kg, i mark frå kloss. Vart litt improvisert ykt, skjønar du;)

Veke 2
Dag 1

Knebøy
6x87.5kg
5x95kg
4x102.5kg
3x110kg
3x112.5kg
2x3x120kg (med belte)

Benkpress, medium grep
7x50kg
5x57.5kg
4x62.5kg
3x3x65kg

Strakmark
5x60kg
5x70kg
2x5x75kg

Frontpress
5x40kg
2x4x45kg
2x3x50kg


Dårleg trykk idag, bøyen var tung. Ellers var alt heilt greit :)

Marken kryper seg oppover da! ;D

Joda, håpar å auke godt i mark no som piffen er tilbake. Draumen er 200 med belte etter dette oppkjøringsprogrammet, har ein lett singel på 170 utan belte og med sko som beste til no :)

Veke 2
Dag 2

Knebøy med stopp
5x67.5kg
4x75kg
4x82.5kg
3x87.5kg
2x3x90kg

Benkpress med stopp --> Med stopp og føta på benken
5x60kg
4x65kg
3x3x70kg ---> 3x6x60

Marklyft
4x110kg
4x130kg
3x4x140kg

Marklyft frå kloss
4x110kg
4x130kg
3x3x150kg


Har jobbe litt med å forbetre bøyteknikken, og har funne ut at knebøysko er ei nødvendigheit. Skal bestille desse imorga :D Er det forrestan nokon som veit korleis Do-Win sko er i forhold til f.eks. Nike på størrelsar?

Benken var superlett supersett, mykje betre enn førre veke.

Marken frå bakken var heilt kurrant, verken lettare eller tyngre enn han burde. Trur forrestan at 4x140 er ny reps-rekord :)

Marklyft frå kloss er ein merkeleg øvelse. Han kjennest utruleg tung og seig ut, men når eg ser han på film, so ser det so lett ut som berre det :D

Veke 2
Dag 3

Knebøy
4x80kg
4x95kg
3x3x105kg ---> 3x6x95kg

Smalbenk med stopp og beina over bakken
5x50kg
5x52.5kg
4x55kg
2x4x60kg

Marklyft på kloss med rykkgrep
5x90kg
4x105kg
3x110kg
2x3x105kg

Frontpress
5x40kg
2x4x42.5kg
2x3x45kg

Frammoverbøyg roing
2x10x60kg
10x65kg

Supert trykk idag! :D

Bøyen var utan belte, og 5 kilo høgre enn førre vekes supersett med belte :) 110 over 100 neste veke, det kan bli spanande :D

Smalbenken var ein smal sak. Hø-hø :P

Marklyft på kloss med rykkgrep er ein fantastisk øvelse! Den hjelper godt på bunnstyrken i mark, og idag var den lett og eksplosiv :)

Meinar sjølv eg har forbetra bøyteknikken min betrakteleg i det siste, dybda kjem smått sigande, og eg har eit betre spenn i ryggen. Reknar med bøysko vert rosinen i pylsa :)

Du sier det ja;) tror jeg skal prøve meg på no sånt :p

Det er bra du føler du har kontroll på bøyen! Utrolig viktig å føle deg trygg på øvelsen :)

Kan absolutt anbefale den utgåva av marklyft ja :)

Ja, har ikkje hatt den beste teknikken før, so er kjekt å sjå at den kjem seg. Men det kan alltids bli betre :D

Nei den blir aldri bra nok;)

;)

http://vimeo.com/3022211?pg=transcoded_embed&sec=3022211 (http://vimeo.com/3022211?pg=transcoded_embed&sec=3022211)

Hadde vore kjekt med komentarar, gjerne konstruktiv kritikk :)

Veke 3
Dag 1

Knebøy, utan belte
5x87.5kg
4x102.5kg
4x110kg
3x110kg
2x3x115kg
2x3x122.5kg

Medium benk med stopp
6x50kg
5x60kg
2x4x65kg
2x3x67.5kg

Strakmark
5x60kg
5x70kg
2x5x75kg

Frontpress
5x40kg
4x45kg
3x50kg
2x3x52.5kg

Frammoverbøygd roing
3x10x60kg

Førre vekes 3x120 med belte var omlag like tung som denne vekas 3x122.5kg. Fint med litt framgong, men eg veit at eg har hatt ein 3x130 utan belte som var omlag like lett tidlegare, men det er tydeleg at alkohol påverkar styrka i litt større grad enn eg hadde håpa på. So det vert lite av slikt tøys frammover :D

Elles var alt heilt greit idag, trykket var fint på treninga. Justerar ned belastningsprosenten litt for knebøy utan utstyr, den var på 90 medan med uststyr var på 95. Ligg no på 85/95.

Blir bra med knebøysko, da får du også godkjent dybde på den knebøyen. :)

Ja, vi får håpe på det. Skoa er bestilt, og kjem forhåpentleg vis iløpet av denne veka :D

Veke 3
Dag 2

Knebøy med stopp
3x3x90

Benkpress
3x3x72.5kg ---> 3x6x62.5kg

Marklyft
3x3x150kg


Bøyen var luft, som den burde vere. Benken var lett, har fått dreisen på supersettet no :D

Marken var eit slit. Og då meinar eg slit. Det var uhorveleg tungt, og spesielt i sluttfasa.
Eg trur at det luraste er å sjå mine eigne begrensningar, og senke målet i programmet frå 200 til 190, og belastningsprosenten frå 95% til 92.5%.

Veke 3
Dag 3
Del 1/2

Knebøy, uten belte
4x80kg
3x85kg
2x100kg
3x3x110kg ---> 3x6x100kg

Smalbenk med stopp
6x50kg
6x52.5kg
5x55kg
2x4x60kg

Frontpress
5x40kg
2x4x45kg
2x3x50kg

Fekk knebøyskoa idag, og for ein forskjel! :D Bøyen var meir stabil, og betre dybde. Diverre var mobilen utlada, so vart ikkje filming av supersettet. Smalbenk og frontpress var lett :)

Tek rykkmark på kloss og roing imorgon :)

Veke 4
Dag 1

Knebøy med belte
4x85kg
3x100kg
3x105kg
3x112.5kg
2x120kg
1x125kg
2x125kg
2x130kg
2x2x140kg :D

Mediumbenk med stopp
4x50kg
4x60kg
4x65kg
3x67.5kg
2x3x72.5kg

Strakmark
5x75kg
4x85kg
3x92.5kg
2x3x100kg

Roing med stong
3x12x50kg

Knebøyen var lett-lett :D Teknisk dårleg på fyrste settet, men på det andre var det full klaff. 140 er det tyngse eg har kjørt i knebøy hittil, men det kjentest fint og greit ut på skuldrane. Brukte 40-50min berre på bøydelen, og omlag like lenge på resten. Grei lengde på treninga mtp at eg trenar aleine :P

2x2x145 i bøy om to veker. Det kan bli artig  ;D

Video? Kanskje du er på godkjent dybde nå med knebøyskoene. :)

Filma med mobilen, men vart hinsides dårleg kvalitet når eg la det over på datamaskina. Eg meiner eg akkurat treff godkjent dybde, men har desverre litt dårleg teknikk mtp ryggen.

Veke 4
Dag 2

Marklyft utan belte
6x105kg
4x122.5kg
3x132.5kg
3x140kg
3x150kg
8x150kg! :D
6x150kg

Benkpress med stopp
6x55kg
5x62.5kg
4x67.5kg
3x72.5kg
3x3x77.5kg

Frontpress
6x40kg
2x5x45kg
2x4x50kg

Hinsides trykk i marken! Forrige onsdag var 3x3 på 150 heilt villt tungt, men nå gjekk heile 8 reps, der den siste var lettare enn den fyrste forrige veke. Sjukt. Skulle eigentleg vere 2x3, men var slikt trykk at eg tok eit par reppar ekstra, for å gjere opp for forrige vekes strabasar. Og då visste det seg at kameraet ikkje filma dei 8 reppane, og då var det eitt å gjere, og det var å ta 6 til. Med kamera.

Knebøy med stopp imorgon, prioriterar å lese til prøve idag.

Veldig bra markløft.. :)

Takk :) Passe fornøgd ja :P

Hugsar sist gong eg var på besøk på GAK/GSK. 2x2 på 140 i mark, og det var rep-pers :D

http://vimeo.com/3178414 (http://vimeo.com/3178414)

Film av 6x150kg. Dette er etter 8x150, so var litt meir sliten på dette settet. Men likefullt lett :)

http://www.dagbladet.no/2009/02/12/nyheter/trafikkulykke/skolebuss/4812872/ (http://www.dagbladet.no/2009/02/12/nyheter/trafikkulykke/skolebuss/4812872/)

Greit med litt spaning i kvardagen, men dette var litt meir enn nødvendig. Men, eg kom då heilskinna frå det, berre ein smule mørbanka :P

Jaja, bussvelt eller ikkje, trening må til når man ikkje gjorde seg ferdig dagen før :P

Knebøy med kaffepause i botnen
4x70kg
4x80kg
3x85kg
3x3x95kg

Esszzkørl
4x10x30kg


Litt støl i skuldrane, der stonga ligg, men elles greit :)

komt dej ut ta bussen no? ;D hørte det at du måtte bli sveisa ut ;D ::kokk::

Nei, kom meg, overraskande nok, ut av takluka. Det er for tynjt.

Prøvde å sparke opp bakruta for å være på den sikre sida, men den ville faen ikkje gi etter. Forsterka helvete...

Knebøy
6x80kg
5x90kg
4x95kg
3x3x105kg

Smalbenk
5x50kg
4x55kg
4x60kg
3x3x65kg

Marklyft frå kloss
5x110kg
5x120kg
3x3x130kg
Avslutta med 10min sykling.

Bøyen var slitsom, kjente at eg hadde bøy med stopp igår. Elles var det plankekjøring. Avslutta siste reppen på siste settet av marken med 25sek statisk hold

Fått på dej badedrakt!!! Nice!!

Hehe, det må til det ;)

helvette så mye du skulle løfte nå :P !! bor du på hærøy? har du litt "puserygg"  i marken ? eller er det bare meg;)

Hehe, styrka kjem seg for tida ja, er kjekt det :D

Bor i Hærøy, men du tenker nok på "feil" Hærøy. Bor utenfor Ålesund.

I marken har eg nok litt puserygg ja, men det er vell slik f.eks Konstantinovs lyftar? ::) Likar i alle fall å tru det er positivt, og ikkje negativt. :P

aah, ja daså! tenkte i nord her ved meg;)! hhehe..
 ja han løfter med skikkelig krum rygg:p
Men når du løfter like meg som han skal jeg ikke legge meg bortig teknikken ^^

Hehe  ;D

Veke 5
Dag 1

Knebøy
6x85kg
5x100kg
3x112.5kg
3x120kg
2x2x125kg

Benk med medium bredt grep, stopp, og beina heva frå bakken
5x50kg
4x60kg
3x3x70kg

Strakmark
5x75kg
5x85kg
2x5x95kg

Frontpress
6x40kg
2x5x45kg
2x4x50kg

Roing, supinert grep
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Pump!


Bøyen var i grenseland tung, men skyldar på dagsforma :) Benken var superlett, samme var strakmarken og frontpressen. Roing var kjempeartig med slik grep. Kjenner verkeleg at biceps jobbar!  ::biggrin::

Veke 5
Dag 2
Del 1

Marklyft med belte
5x110kg
4x125kg
3x137.5kg
2x150kg
2x160kg
5x160kg

Benkpress
5x55kg
4x65kg
4x75kg
3x77.5kg
2x80kg
3x2x85kg

Eigentleg dårleg trykk idag, 2x150 var tungt. Dagsforma er so som so, begravelse igår, so er ikkje heilt klar føler eg. Middgen idag var suppe (!!!), so trykket var ikkje på topp heller.
Prøvde 2x160 fyrst utan belte, føltest tungt ut.
Venta 4 minutt, satte på Ecstasy of Gold, og fann stemninga. Den 5. reppen var slitsam, men 5x160 var eit faktum! Då var John-Amund nøgd med seg sjølv :D

Benken var tung, trur eg slit i benken på grunn av skuldra mi, som eg skada i sommar. Har endeleg fått resultata av røntgenbilete, og det eg trudde var brusk, viste seg og vere beinet som ligg vasrett frå nakken og ut mot skuldra som var forskyvd 3cm, slik at det stikk oppover. Mogleg at det påverkar benken min, eg er ikkje sikker.

Igjen, som førre onsdag med tung mark, sparar eg bøyen til imorgon :P Dette er sikkert ikkje optimalt mtp restutisjon, men idag var eg tom etter både tung mark og tung benk. Kan kanskje vente til laurdag med neste ykt.
Me får sjå, som den blinde sa til den døve...

satan! bra jobba! tror du er sterkere enn meg i mark iaff! skulle bare mangle though! fortsett sånn!!

Hehe, takk ;)

Gårdagens improviserte ykt:

Knebøy
3x3x110kg

Smalbenk
2x5x70kg

Marklyft frå kloss
2x2x145kg

Ventar på ny data, so har ikkje Dietmarprogrammet tilgjengeleg :S
Tek det på hugsen, skal gå nokonlunde det :)

Dagens:

Knebøy med belte og sirkusdrakt (obligatorisk singlet)
5x145 :D

Mediumbenk med 2 sekund stopp på brystkassa
2x3x72.5kg

Strakmark med små vektskiver, stonga ligg litt under midten av leggen
2x5x95kg

Litt roing

Hærleg, hærleg bøy! :D Har settet på film, kjem nok iløpet av morgondagen.
Dybda var so som so, håper det var godkjent, men er ingen dommar. Skulle eigentleg ha 2x2, men forma  var der, og ikkje tida, so då smokka eg ihop setta, og plussa på ein bonusrepitisjon. Trur ikkje det hadde gått med éin eller to reppar til.
Litt for brutal på veg nedover, slepp meg frå omtrent midtvegs, slik at tyngdekrafta og fettsprett tek nederste del av lyftet, både ned og opp :D

Alt anna var luft.

Persar hittil:

145(x5) - 90(x2) - 170/160(x5)

Ønska persar innan 10. april:

165 - 100 - 200 = 465

Lett vert det nok ikkje, men det er heller ikkje umogleg :D

Du skal løfte på stevne på Fræna 10 April ja?
Vil anbefale en ting til første stevne. Ikke forvent noen perse vekter. Sats heller på å få ett godkjent stevne i første omgang på cirka de vektene du har inne. :)

Ja, var det stevnet eg satsa på ja, men er faktisk litt usikker på datoen, kan det stemme at det er på ein longfredag? Er jo omlag den helligaste dagen i året :o

Skjønar kva du meinar med å gå for godkjent stevne, men hadde vore fint å kunne kvalifisert meg til Jr/Ungdoms-NM no, og so trent målretta mot det frå no av, utan å motte kvalifisere meg seinare en gong.

Trur ikkje vektene er so altfor urealistiske, men kan sjå det an der og då. Kan safe fyrste og evt andrelyftet, og so gå balls to the walls på siste. Er litt usikker, har aldri gjort dette før.

Hadde vore supert om ein av dokke meir rutinerte kunne vore med å instruert meg  ::)

kan passe på dej ej javs :chef:

Dagens gjestetrening hjå Giske Styrkeløftklubb :D

Knebøy med belte og knebind
Eit par sett med eit par reps på 140
1x150

Benkpress med signal
1x80kg
1x85kg
1x90kg

Marklyft med belte
2x2x175

Kjekk trening idag :D Kjekt å trene saman med folk, og ikkje berre kjøre for meg sjølv i kjellaren.

Prøvde knebind idag, for fyrste gong på lengje. Veit ikkje kor mykje det eigentleg hjalp i bøyen, men noko må det jo ha hjulpe. Var heilt gåen i knea etterpå i alle fall. Men uansett, 150 er ny pers i bøy, og han var ikkje altfor tung (video kjem sikkert seinare ein gong).

Benk med signal og styr og stell gjekk greit, 90kg var heilt kurrant tungt. Benken er ikkje heilt på topp for tida, plagast litt med skuldra.

Marklyft var litt tungt, etter mykje knebøying og omlag to og ein halv time på trening. Men det gjekk då opp, og 175 er forsovidt ny pers :D

Alt i alt, ein flott dag for styrkeløft...

ikkje legg ut...ja du veit....

Hehe ;) Me får sjå Holstad, me får sjå :D

meina d  johnna:P

men frå alvår til kødd..va slux e grei fyr? prøvde han sej igjen?

Slux virka som en grei kar ja :) Han kom seint på trening, so rakk ikkje å snakke so mykje me na... Men han virka litt skoffa over at du ikkje kom å tok na :D

http://vimeo.com/3401002 (http://vimeo.com/3401002)

Dagens film :) Nokon som har noke å sei i forhold til dybda eller noko?  :woot:

Dette ser særs lovande ut Wabbas! Det var ein søt film du hadde lagt ut der, djupna var god i mine auge. Du kan kanskje prøve med ein litt lengre pause i botnen? Slit sjølv med djupna når vekta nærmar seg 300 pounds her. Koz å klemz frå din heimgut over the damm :)

Heyhey Bjarnieboy!

Har du prøvd bøy med surringar som er ordentlig surra? Det freistar ikkje med so altfor long pause i botnen, for å sei det slikleis :D

Aha, eg skjønar; her i statane går det i raw-deluxe lyfting. Alt av utstyr vert rekna som fruktig her, og lynsjing ala kkk er resultatet dersom nokon så mykje som freistar å bruke fruktutstyr.

http://vimeo.com/3422285 (http://vimeo.com/3422285)

150 lyftet. Trur det var det fyrste eg tok med knebind, og dei er heilt ubrukte, so var ganske stive. Dybda var ikkje heilt top-notch, men det var på ingen måte eit tungt lyft. Var berre uvant å lyfte med bind :D

film ta marken?

Nei, den vart ikkje filma... Men følte den var lett og grei.

Er 2x2 på 175 no på onsdag også, skal sjå om ikkje det vert ein liten snutt :P

Mye bra løfting på gang :)! Lett er det jo og;)!
Ossen mål har du  til stevnet da=) ? når er det?

Takk for det webah :)

Stevnet er 10. april, 5 veker til. Satsar på 465 samanlagt, kvalikkrav til NM i Styrkeløft ;) 165-100-200 er ei moglegheit, vi får sjå :)

Det tror jeg skal gå bare fint;)!! blir bra dette vettu!

Hehe, håpar då det skal gå greit :)

Veke 7
Dag 1

Knebøy
5x85kg
5x100kg
3x105kg
3x115kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg

Benkpress med medium bredt grep
4x50kg
4x55kg
2x4x65kg

Strakmark
5x80kg
4x85kg
4x90kg
2x4x95kg

Frontpress
6x40kg
5x45kg
4x50kg
2x3x52.5kg

Frammoverbøygd roing med rykkgrep
3x12x52.5kg

Dårleg trening idag, bøyen var tung. Kanskje grunnen er førre veke, der eg berre hadde to treningar, og begge var med tung bøy.
benken var slitsam, ikkje tung. Samme med frontpress.

Fikk bra kontakt med lats i roinga.

Står ikkje meir tung bøy på programmet denne veka, og trur det skal gjere godt. 2x150 neste veke, med kun belte :D

Ka du kjøre so tonge bøy for når du maxa for follt på giske for 2 daga sida? Eller ka du tok der? :P

150 der, me belte å knebind. Va ikkje max, litt ugnt, men har sikkert 10-15 kilo til inne. Likar eg å tru i alle fall :P Kjørte litt utanfor programmet, sidan eg ikkje fann det igjen :o

Men idag sto det 2x130kg på programmet, og då gjennomførar man det. Anten det er tungt eller ikkje. Men no er det ei veke med pause frå tung bøy, og so er det på'n igjen :D

Igår:

Kardio
En times gåing i høgt tempo.

Veke 7
Dag 2

Markløft, med belte og obligatorisk singlet
5x110kg
4x130kg
3x145kg
2x165kg
2x2x175kg


Benkpress
4x55kg
4x65kg
4x75kg
2x80kg
3x2x85kg


Smalbenk
2x8x55kg

i supersett med

Tricepspress
2x8


Stangroing, supinert grep
2x8x70kg

i supersett med
Bicepscurl
2x8



Allereie på 130 kjente eg at marken var tung, men løsna litt når eg fekk på meg obligatorisk drakt, marklyftsokkar og belte.
Benken var heilt okey.

Prøvde en tricepsøvelse med manualer som eg såg på Ryan Kennelly - Road to the Arnold, sveid godt den i supersett med smalbenk :)

Noe slikt som denne tynningen her tar?

http://www.youtube.com/watch?v=MfF39dQFsps#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MfF39dQFsps#noexternalembed)

Var nok den øvinga eg hadde sett, men er ei stund sidan eg såg den. vart ikkje heilt slik med meg, vart meir pause mellom overhaudsbevegelsen og sjølve pressen.

Kjem film strax :)

http://vimeo.com/3476376 (http://vimeo.com/3476376)

Føler at kameraet ikkje er heilt på mi side, det strekkje bilete ut i breidda. Ser ut som eg er fleire hundre kilo :P

Sterk du ;)!

Hehe, takk for det webah :D Har då ein del og gå på, er mykje tyngre enn deg, og svakare. Men skal nok ta deg igjen :D

Synd med sjukdomen forresten.

Hei! Ser du at i toppen i hver markløftrepitisjon, så legger du vekta på låra dine, før du senker knærne dine litt og så løfter stanga forbi dette punktet og bøyer ryggen tilbake?

Dette ville jeg vendt meg av med en gang. På noen reps ser det ut som du hjelper på med låra (stanga treffer låra flere ganger). Skjer dette på et stevne kan du få løftet underkjent pga det ser ut som du avlaster på låra.

Hei. Ser kva du meinar, men slit med å få full utretting i toppen av løftet. Har vore litt i tvil om dette hadde resultert i underkjenning eller ei, men gløymde å spørje når eg var på Giske.

Skal sjå om eg greier å la vere med dette på neste markykt. Har berre vorte ei stygg uvane.

Veke 8
Dag 1

Knebøy med belte
4x80kg
3x95kg
3x105kg
2x112.5kg
2x117.5kg
2x125kg
2x135kg
1x142.5kg
2x147.5kg
2x150kg

Medium breid benkpress
5x50kg
5x55kg
2x4x65kg
2x3x67.5kg

Strakmark
2x3x105kg

Frontpress
2x3x55kg

Fint trykk idag, kjende det allereie på oppvarminga i bøyen.
150 var meget tungt med berre belte, satsar på at eg tenar litt når eg får på meg knebind. Litt småskeptisk til tyngste bøyen på programmet, som er 2x2 på 155. Vert eit slit i alle fall.

Merka forrestan at eg kjem for longt frempå i botnposisjon i knebøy, noko som fører til skral dybde. Har funne ut at sidan eg tek bøy med andlet 25-30cm frå veggen, fører det til at blikket lett vandrar nedover, noko som igjen fører til frammoverlening i botnen.
Skal derfor ommøblere heile treningsrommet, og håpar på at det hjelper til på dybda.

Resten av treninga var lett.

Tenkte og slengje inn kva eg et gjennom dagen, i tilfelle nokon skulle ha noko å sei på det  :)

06:00-07:30 (varierar) Frukost
2 scoop med protein+60-80g havregryn+4dl lettmjølk
25g nøtter
Multivitaminar, fiskeolje, grøn te ekstrakt og sesamin

ca 10:00 Mellommåltid
1 stk eple

12:00 Lunsj
150g kylling
20-30g lett smørost med baconsmak
0.5l sjokomjølk

ca 15:00 Mellommåltid
1stk banan

ca 16:45 Middag
Alltid mellom 250 og 400g kjøt i forkjellige variantar
40-60g poteter/ris/pasta
Grønnsaker, gjerne brokkoli
4dl lettmjølk
sesamin

20:00-21:00 Etter trening
2 scoop med protein+40g havregryn
4dl mjølk

22:00 Kveldsmat
150g kylling eller tunfisk
4dl mjølk




Korleis ser dette ut for dei som kan noko om kosthald og slikt?  :woot:

ditte ser flott ut John-Amund;) stå på:D

:D

Lite melk?

Kanskje svak posterior chain er problemet ditt i både bøy og markløft? (Selv om jeg tror mesteparten av marken kommer pga teknikkproblem).

Marken er nok teknikkproblem, men eg trur absolutt eg kan ha noko trøbbel med posterior chain i bøyen.
Skal gjere litt reaserch, og sjå om ikkje eg får gjort noko med det :)

Då har eg prøvd litt posterior chains øvingar, og også nokre øvelsar for økt hoftemobilitet. Trur kanskje det er der problemet ligg.

Har faktisk kjent litt smerter i begge knea i det siste, men har også gått mykje på asfalt (60min om dagen, med mi kroppsvekt) + tung bøy med dårlig teknikk. Dette kan stemme godt overens med det Slux nemner.
Har problemer med å holde ryggen rett dersom eg knebøyar meg ned med henda bak hovudet og null belastning. Dett svært lett frammover.

 Skal jobbe med mobilitet i hofter og ankler, og også med å aktivere posterior chains.

Skal til ortoped for å få sjekka skuldra imorgon, skal høyre med han kva han meiner ang. knea.

Tenke og kjøre mobilitetstrening på dei dagane eg ikkje har styrketrening, altså tysdag, torsdag og laurdag.

Håpar det løyser seg :)

Har tenkt å leggje det opp slik:

1 - Ankelmobilitet.
2x10reps pr øvelse
http://stronglifts.com/how-to-improve-your-ankle-mobility/ (http://stronglifts.com/how-to-improve-your-ankle-mobility/)

2 - Hoftemobilitet
2x10reps per øvelse
http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/ (http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility/)

3 - Posterior Chains
2x10reps pr øvelse
http://stronglifts.com/how-to-optimize-posterior-chain-power-glute-activation/ (http://stronglifts.com/how-to-optimize-posterior-chain-power-glute-activation/)

Berre ein ting eg stussar litt i. Når eg strammar gluteus/rompa, so går jo rompeballane saman. Korleis skal eg greie det når eg skal knebøye? Skal eg knipe saman rompa som om nokon prøvar å kome inn, so greier eg ikkje å knebøye.

Er det eg som misoppfattar dette, eller er eg berre for lite tøyeleg til å greie det?

Dagens gåtur var den beste sidan eg byrja å gå tur om kvelden. I overkant av ein time med gåing, utan å kjenne antydningar til smerter/krampe/nokesomhelst i frammside leggar, kne og hofter. Har alltid vore det eine eller det andre, eller alle tre før.
Og dette same dagen som eg byrja med dynamisk tøying og posterior chains aktivering... :o

Eit pussig samantreff, eller er det so god hjelp i dette? ::)

Veke 8
Dag 2

Oppvarming
2:30 på ellipsemaskin
30reps (10 midt på, 10 mot venstre og 10 mot høgre) med ankelmobilitet.
7 forskjellige dynamiske tøyingar for hofteleddet, 10 reps pr fot.
10 reps med knelande knebøy, for å få igong posterior chains.
2x12 Shoulderdislocations, med stadig nærare grep.
20 reps pr arm med liggjande rotator cuff med manual.
Totalt 35min med oppvarming

Knebøy
2x6x70kg
2x5x80kg
2x3x95kg

Benkpress med stopp
5x55kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
2x80kg
2x82.5kg
2x85kg
2x2x90kg

Marklyft på kloss med sko
6x85kg
5x100kg
5x105kg
3x120kg
2x2x125kg
Omlag 2 timar styrketrening

Prøvde å kjøre fullt gjennom oppvarming idag, og for ein forskjel! Bøyen var super-duper-über strict! Ryggen var rett som ein linjal. Og det etter berre 2 dagar med dynamisk tøying og tenking på posterior chain aktivering. Honnør avgitt til Slux :D

Benken var ganske lett, og god stopp på 3/4 av repitisjonane. har skummelt lett for å la vere å stoppe når belastninga vert litt høg.

Var forrestan med ortoped idag, og var sikker på at operasjon var det neste mtp. skuldra. Men det var visst ei sokalla type 2 skade, som dei skulle behandle konservativt, dvs la det gro på plass av seg sjølv.

Gollj...

Kjempebra at du har tatt posterior chain, og mobilitet seriøst! Ikke sluntre unna nå når det begynner å gå litt fremmover, men hold fokuset en stund til enda! Hva feiler skuldra di?

Ang det du spurte om på bøy så klarer du selvfølgelig ikke å holde rumpeballene sammen i bøybevegelsen da dette sprer skinkene (har du ikke hørt om squat-cough som de visstnok bruker i fengselet? ;) ). Men på veien opp kan du klemme sammen rumpa det du klarer!

Skal nok halde fokus på mobilitet og p. chain frammover ja. Var god oppvarming for heile kroppen, svetten rann av meg  ::biggrin::

Skuldra er fortsatt øydelagt etter bilturen min for over eit halvt år sidan. Er eit bein som stikk opp frå skuldra, ca 3cm, og so er der eit fragment som ligg mellom skuldra og kragebeinet på ca en cm.

Squat-cough var nytt for meg, men trur ikkje eg skal undersøkje for mykje rundt temaet :P Men at eg skal klemme saman på veg opp var det eg satsa på, so då stemmer alt for tida :D

Kjekt å trene når alt ser ut til å gå på skinner :)

kjpt med skuldra:/
ossen program var det du kjørte igjen ? (A)

Har berre meg sjølv å takke for skuldra eigentleg. Men skal ikkje klage, eg er då her den dag i dag :D

Plagast litt med kneet også, har vore på og av smerter der sidan eg datt på isen i vinter. Skal ta meg ein tur til fysio ;)

Jepp, vær glad du lever;) ! ossen prog kjørte du igjen :P ?

Haha, det gløymde eg å svare på :P LOL :ops:

Kjører Dietmar Oppkjøring for vidarekomne, som du finn på styrkeloft.no ;)

Dagens tøy:

7 dynamiske tøyingar for auka hoftemobilitet, 10 reps pr fot.


Idag avbraut eg gåturen etter omlag 20 minutter. Kneet vart berre verre og verre til lengre eg gjekk. Skal kutte ut all gåing på asfalt, all innefotball, og so har eg og prøvd og avveene meg med ein bøyteknikk som kan føre til knesmerter. Satsar på det skal ordne biffen...

Sjølvsagt skulle noke slikt skje. Var jo berre 4 veker frå stemne, og forma var betre enn nokon gong. Helvettes dritkne. Doktortime blir bestilt imorgon, for å bli videresendt til fysioterapaut. Skal sei det er ein hastesak.

ARGH!

Edit: Har forsovidt berre meg sjølv å takke, når ein med min kroppsfasong går 40-60 minutt på asfalt kvar kveld i 10-11 veker, so ber man om trøbbel. Skal halde meg til sykkel frå no av.

Gåing på asfalt burde du sluttet med med en gang du kjente det var vondt. Prøv i ulendt terreng etter stevnet, tror forresten kneet blir bedre igjen om du lar det hvile frem til stevnet.. :)

Har vore litt småplaga med smerter etter asfaltgåing ja, men etter at eg har strekt ut, so har det brukt å løyse seg.

Trur det vert å droppe det meste av kardio fram til stemne ja.

Korleis er det med trimsykkel då? Inbiller meg at det må hjelpe på kneet? ???

Sykling er skånsomt for knær!

Smerter er indikasjon på at du bør revurdere det du gjør!!

Sant so sant. Idioti å fortsette med gåturar sjølv om eg kjente smerter i heile føta. Får håpe det gir seg, satsar på å få til ei kort ykt imorgon, evt droppe bøyen.

me får sjå

(http://photos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs006.snc1/2509_68558862840_595187840_1481996_5016554_n.jpg)

Hoho, har alltid vore den største guten i klassa, men dette var eit gøyalt bilete :D 12-13 år der vil eg tru :P

Veke 9
Dag 1

Knebøy
5x80kg
5x95kg
4x105kg
3x107.5kg
2x115kg
2x120kg
2x122.5kg (med slapt belte)

Mediumbenk med stopp og beina over bakken
65x20kg
6x50kg
6x55kg
3x65kg
3x67.5kg
2x2x72.5kg
3x65kg
8x50kg

Bicepscurl med stang
6x30kg
6x32.5kg
6x35kg

Roing med supinert grep
3x6x75kg

Grei trening, bøyen er litt skummel for tida, eg fryktar for at kneet skal svikte, sjølv om det ikje er antydningar til smerter der.

Dei utheva setta i benken var utført på 4 minutt tilsaman (AC/DC - Back in Black), noko som førte til god utmatting i armar, skuldre og bryst.

20 min på ellipsemaskin i dag tidleg

Tilsaman vekt missa under "deffen" som har pågått sidan 5. januar: 6kg
Dvs litt over 0.5kg i veka. Eit halvkilo i veka er eigentleg ein nedgong eg kan trivast med, då eg føler at det ikkje går nemneverdig utover styrka.

::2thumbsup::

Veke 9
Dag 2

Marklyft
4x110kg
3x140kg
3x150kg
------- På med belte
1x155
1x165
1x175
2x2x185 :D

Frontpress
4x52.5kg
3x57.5kg
2x2x62.5kg

Kjekt at 185 gjekk opp, sjølvom det var seeeigt i toppen. Programmets tyngste mark er gjennomført.
Har funne ut at eg rettar heilt ut, og so lenar meg bakover. Dersom eg byrjar å rette meg bakover når stonga har 3cm igjen før ho er heilt retta ut, so vert det nok lettare i toppen. Reknar med dette ikkje kan føre til underkjenning av løftet.
Hugsa forrestan å ikkje jukke vekta på låra idag Slux :D


Film kjem forhåpentlegvis iløpet av kvelden.

Frontpress var med lite stickypoint, men følte ikkje at det var tungt :)


GOLLJ!

http://vimeo.com/3752241 (http://vimeo.com/3752241)

Kneet har forøvrig betra seg. Kan no gå normale distansar (soverom -> kjøkken -> bad -> treningsrom) utan å kjenne noko. Når eg tek laust på asfalten og går bort til busshaldeplassen, so kjenner eg det i kneet. Det er omlag 5-600m på asfalt.

Kan også sitte på kne i sengja i alle fall, utan at det smertar meg. Sitte på kne på parkett kjenner eg fortsatt, men ikkje i nærleiken av kva eg kjende på det værste.

det er bra å sjå at knet dit har betra seg, John-Amund.

Vakje gale ditta, stå på!

185 er jo lett gutt;)

Får håpe kneet blir bra.. !!

Den sangen du har, det er cover av pantera sin walk ja ?

Takk for det Øystein, satsar på 200 går ja :D


Lett og lett fru Blom :) Mykje sterkare frå botnen av løftet, so satsar alt på å vere eksplosiv der å rykke vekta opp, slik at den har frt nok når den passerar knea.

Kneet vert stadig betre, trur det hjelp å bytte kardio på asfalt med kardio på sykkel/ellipse.

Det er Avenged Sevenfold sit cover av Walk ja :D

Veke 9
Dag 2
Del 1

Knebøy med stopp
6x70kg
5x75kg
4x90kg
2x4x87.5kg
2x4x82.5kg
2x3x100kg

Strakmark
2x5x100kg


Knebøy med stopp er tungt utan belte, men det gjekk då :D Meget rask ykt idag, ca 20 minutt med styrketrening :)

Veke 9
Dag3
Del 2

Benkpress
3x2x92.5kg


Biceps
3x12


Benken var forsovidt pers i antall lyfta kilo, men det var ikkje tungt. Ser på film at det ser ut som stonga er loongt opp på magen når eg lyftar, men ho er akkurat under "puppane". Korleis er reglane på dette? :)

Var greit å pumpe biceps idag... Armane målte 43cm etter trening. Trur talet vil minke etterkvart som vekta minkar :D

Veke 10
Dag 1

Knebøy med belte og knebind
4x80kg
3x95kg
2x110kg
2x125kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
2x2x155kg


Mediumbenk med stopp
7x50kg
5x55kg
5x60kg
3x3x67.5kg

Strakmark
5x70kg
4x85kg
4x90kg
3x105kg
2x2x110kg

Roing med rykkgrep
3x6x60kg

Kjente tidleg i leiken at det låg an til kjempetrykk i bøyen, og det gjorde det også. 140 med belte var luft, 150 var 7 gongar lettare no en førre gong, og 155 var heilt kurrant.
Turde ikkje ta kjangsen på 155 utan knebind. Valde å nytte dei, istadenfor å kanskje få ein failure utan bind.
155 var 94% belastningsprosent av forventa 1RM, og etter idag har eg trua på 165 med profft surra knebind. Det vil eg tru hjelp litt meir enn sjølvsurra.

Benken, strakmarken og roinga var strict og lett! :D

http://vimeo.com/3822900 (http://vimeo.com/3822900)

Vekttap sidan sist tysdag: 0.6kg
Totalt vekttap på dietten: 6.7kg

Rundt eit halvt kilo i veka er ein nedgong eg trivast godt med. Styrka er her som aldri før, og eg er stort sett alltid mett.
Har faktisk persa i bøy, benk og mark sidan sist tysdag.  Det må eg seie meg godt nøgd med.

Hærlig jobba, bra du nedgang i vekt og! (:

Så litt på vekta mi i dag, og jeg veide litt mer enn jeg da jeg veide meg sist^^ ikke bra:P

Pff, er vell under 100? Ingen grunn til å gå ned då veit du ;)

Veke 10
Dag 2

Knebøy med stopp, utan belte
4x70kg
4x80kg
3x87.5kg
3x92.5kg
3x97.5kg
2x2x102.5kg

Benkpress med stopp
5x55kg
5x65kg
4x70kg
2x4x75kg
2x3x77.5kg

Marklyft
4x110kg
2x4x130kg
2x3x140kg
2x2x147.5kg med slakt belte


Knebøy med stopp utan belte tek ganske mykje krefter frå rygg og framre lår, so det gjer at marken vert unødig tung. Men var blodlett når eg fekk kasta på meg eit belte :D

Måkje trene for hardt da før stevne, Ha litt overskudd :)

Neida, det er ikkje so tungt :P

Fylger Dietmar Oppkjøringsprogram til punkt og prikke.

Einaste som ser passe tungt ut frammover er frontpressen på fredag, benken neste onsdag, og marken på den onsdagen ser sann passe tung ut. Resten er plankekjøring :D

Skal du også avgårde på stevne, eller?

hehehe, kommer ann på om du har bare flesk eller ikke ;)

mye veier du nå da?

Nja, so altfor meget, men ligger på 138 om dagen... :o
-125 til NM i november er målet, om så det må gå på bekostning av litt styrke :)

Men det klarer du vett ;) 6kg til nå er jo kjempe bra! 

Idag skulle eg trene i gymtimen, og då kjente eg at vektene på skulen kjentest mykje tyngre ut i frontpress en kva dei vanlegvis gjer.
Då eg kom heim, vog eg vektstonga mi, ei olympiastong som var opplyst til å vege 20kg, og ho vog 15.9kg!

Dei andre vektene, som er kjøpt frå same forhandlar, vog det dei skulle, eller litt meir. Men likevel, det er for dårleg. Ny stong er bestilt, ei York UK olympisk stang, som skal tåle 450kg. Prisen på denne er 1.500,-, noko som ikkje er altfor høgt, men reknar med kvaliteten er betre enn på den eg har.

Denne oppdaginga vart ikkje so god for sjølvtilliten før stevnet. Litt kjipt å ha lyfta 4kg mindre enn det eg trudde pga en feil med stonga.

Dagens korte:

Knebøy
3x3x110kg

Smalbenk
2x2x75kg


No er det fotballcup, so tek eg resten av treninga imorgon. Trur ikkje det vert so mykje speling på meg, grunna knea mine :P

Ah, fy faen så irriterende :/ !  men ikke la det stoppe deg; )!

Neida, skal kjøre på, fortsetter å trene som om den var 20kg... Blir ekstra spanande å lyfte på stevne då :)

Gårsdagens:

20min ellipsemaskin

Marklyft på kloss
2x3x115 med overhandsgrep

Stangroing
3x6x65kg strict


20min ellipsemaskin

Grepet sat godt på 115kg, ingen antydningar til å gleppe.

Dagens:

30 min på ellipsemaskin

Har vore litt tull og tøys med kosten denne veka, so skrur opp kardioen to hakk. Satsar på å vege mindre no på tysdag enn førre :)

flink gutt:)

20min med oppvarming, bla: Shoulder dislocations, fleire sett med dynamiske hofteleddtøyingar osv...

Knebøy
4x80kg
4x95kg
3x105kg
3x107.5kg
3x115kg
1x122.5kg

Benk med stopp
4x55kg
4x65kg
3x70kg
3x75kg
3x77.5kg

Strakmark
5x75kg
5x85kg
4x90kg
3x95kg

Roing
2x6

Hinsides dårleg trykk idag, lite, og dårleg mat...

Vekttap sidan sist tysdag: 0.8kg :o
Vekttap tilsaman: 7.5kg

Kom: Ganske overraskand med sopass mykje nedgong, men so har og kardioen vore meget bra denne veka. En time på ellipse igår rett før eg la meg, med berre litt vatn å drikke etterpå, og so ein halvtime idag når eg stod opp kan ha noke med saken å gjere :P

lite trening på dej i d siste?

Ja, lite logging i alle fall. Dårleg form for tida, tek på å lyfte opp i mot 1RM heile tida.

Gårsdagens:

Benkpress
1x95kg
2x95kg

Marklyft
2x2x167.5kg

Fyrste settet i benken var tungt, tok avløft sjølv, og hadde ikkje spottar, so tok ikkje kjangsen på 2. reppen. Siste settet var med avløft, og god teknisk treff på begge reppsa. Ingen stickypoint eller noko.

Marken var småtung. Alltid tungt med mark når ikkje forma er på topp.

Veke 12
Dag 1

Knebøy
3x80kg
2x2x87.5kg
2x95kg

Benkpress
3x60kg
2x2x65kg
2x70kg

Marklyft
3x80kg
2x2x85kg
2x90kg

Litt rykk og støt på 50kg

Lett gjennomkjøring idag. Brukte lang tid på oppvarming.

Vert ikkje stemne på meg i slutten av veka, men satsar på å få testa maksen på laurdag likevel, saman med nokre kompisar. Mogleg det vert berre benk og mark, veit ikkje kor mykje eg lit på urutinerte spottarar i tung bøy :P

Knebøy
3x75kg
2x2x80kg
2x87.5kg

Benkpress
3x55kg
2x2x60kg
2x65kg

Marklyft
3x70kg
2x2x80kg
2x85kg


Alt var sjølvsagt svinlett idag, men forma er dårleg om dagen. Slapp og jævlig, tett i hovudet osv... So vart ei slitsam ykt, sjølvom ho ikkje var tung.

jeg trur det at du må skrive 91 kg på benkpress perssen din;) 95 kg er løgn! 10hi:)

Nei, eg har fått dei nye låsane, so om eg skulle vere pirkete so er den nye maxen 96. In yo face, biatch!

Hva ligger vekta på/hva lå den på før du begynte med hardcore kardio?

Sist eg målte den (førre tysdag) var den 138.0. Då deffen byrja var eg oppe i 145.5.

Før det igjen var eg vell nede i 128, i fjor sommar, men so skada eg meg, vart sengjelliggande og kunne ikkje trene, og kiloa kom tilbake. Men er på veg nedover igjen :D

hakke du sakt noe om:O

Hakke e d nei? :P

Nei, var med nyelåsane den treninga som er eit par hakk opp her, fyrst 1x95, so 2x95 :D Så føler at eg er i rute ja :D

niks:P
men det er bra du går på dræp:)

Soklart :D

Dagens maxtest på det lokale Aktivsenteret

Benkpress

5x70kg
2x80kg
1x90kg
0x100kg

Markløft
2x100kg
---------------- På med belte
2x1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg m/ 8 sek. statisk hold i toppen

Benken var utruleg lav i forhold til den eg har heime, so oppspennet og legdriven var lik null. Trur eg skulle greidd 100 dersom eg hadde prøvd heime.

Marken var det godt trykk over idag. 200 i rawmark skal eg seie meg nøgd med det. Var ikkje like tungt i toppen av lyftet som det har vore på tunge vekter før. Lovar godt. Kjem ein film seinare :)

Hvor er filmen :o !!
Blodpers det der; D !!!!

 :markløft: :kickass:

sjukaste brøle du hadde da;)

Blodpers ja :D Tek snart igjen marken din :D


 :gull:


Pff, et lite elegant et :D

http://www.youtube.com/watch?v=Aky_IzqzfR4#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Aky_IzqzfR4#noexternalembed&feature=channel_page)

nice;)

Du finne din film inne på brokare min, trur ej :P vart random song :P

Lekende lett;) men faen, ryggen din? er det helt bra eller:P?

Går ut ifrå at du meiner omlag i denne posisjonen:

(http://i40.tinypic.com/k34xae.jpg)

Sjølv vil eg seie at ja, til å vere eit makslyft, so ser ryggen bra ut. Markant bøy i øvre del av rygg, men det skal ikkje gjere noke skade, sovidt som det er meg bekjent. Har også denne "buen" når eg stend opprøyst, øvre rygg er markant større enn nedre.

Ang korsryggen, som du sikkert ser på, so er bulen under beltet et resultat av flesketrykk og diger bakende. Du ser tydelig at der beltet er, so vert ryggen mykje smalare, fordi det overflødige fettet vert trykt saman. Og då skapar det ei "bule-effekt" på undersida av beltet.

Men sjølvsagt, hadde vore kjekt om nokon med peiling kunne sett på teknikken, og komentert. la det vere sagt, eg nyttar mykje rygg og lite bein, det er eg klar over, men det er ikkje som dei grovaste eksempla.

;D

Nice johnna! 210 går lett!! :)

Nåja, ikkje pr. dags dato, men trur ikkje det er so lenge til 210 sit. :)

Klina t me en columbo på avataren ja?;)

Klart, trena nå kongeøvelse vettu ;) Markløft über alles ;D

Bra mark, godt jobbet! :)


Eg er enig med deg om at den ryggen er så bra som den blir på et maksløft.

250 neste no  :8):

250, tja, skal ikkje spå noko, men eg vil gjette på at det vil ta si tid. Satsar på å starte på eit 5 dagars mengdeprogram som eg har fått med Lars Edwin (Ivrig Pingle), det har gjeve gode aukningar i mark før. Det var dog etter skadefråvær, so eg rei litt på bylgja av muskelminne.

Satsar på å få kjøpt inn nokre kjettingar og, og trene mark med kjetting istadenfor mark frå kloss. Får inn ein mykje meir naturleg løfteveg, og det er so upraktisk å kjøre klossmark her heime.
Håpar å kunne få litt meir styrke i slutten av lyftet, slik som det er no so føler eg meg sterkare i botnen, noko som ikkje er mykje til hjelp ved ei evt. markdrakt.

Vi får sjå. Livet smilar når vektene byrjar kome i markløft ;D

http://www.youtube.com/watch?v=5WY7S3_c4ms#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=5WY7S3_c4ms#noexternalembed&feature=related)

Sexy!!! :P Musikken når han løfta benk da:P

Hehe, fantastisk musikk! :D

SNART:P?
Du har tatt meg;)! hehehe! men var det ikke første man til 250 :P?

Tenkte ikke bare på max løftet egentlig., men alle, men jeg skal ikke stå her og rette på teknikken din ! jeg er IKKE en god marker :P 

vil bare ikke at du skal bli skada lille venn ;)!

Hehe, fyrstemann til 250 ja, stemmer det ;)

Du har vell 205 som pers, har du ikkje det då?

Tja, eg vil seie at det meste av bøyen i nedre rygg er pga flesketrykket frå beltet, ser ikkje slik ut når eg markar utan belte. Kan ta nokre lette set idag å filme det ;)

Hahhaha, 205 var limt til bakken ;D hoho


ok=)

Aha, det var det ja :D

skal du maxe i bøy i nermaste framtid?

Tja, trur ikkje det vert noko maxing dei neste vekene du, satsar på å delta på Nasjonalt om 9-10 veker, og må spare forma. Men spørs om det vert nokre tonge doblar opp imot 160, hadde gjort seg det :D

Trur også eg skal halde meg unda maxvekter i benk, av samme grunn ;)

sikkert like greit d;)

Mhm :)

Gratulerer med pers :)

Takk for det ;)

Grattis med 200,kan bli bra på nasjonalt det :)

Jotakk, 205-210 på Nasjonalt då håpar eg på, alt ettersom... Veit ikkje korleis kroppen reagerar på max i bøy og benk før mark, so kan bli spanande.

Satsar i alle fall på å kome meg avgårde, og at ikkje det berre vert "talk the alk", slik som no :P

http://www.youtube.com/watch?v=5nTonGpt1zI#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=5nTonGpt1zI#noexternalembed&feature=channel_page)

Requiem For a Dream elns i orginalform, litt anna versjon som var nytta i traileren for To Tårn. Herlæg musikk for å kome igong :D

bra du bringa songen min vidare javs ;D

Sjølvsagt gjer eg det :P

Grepet er forøvrig vorte betre i det siste, 200lbs gripparen minlukkast no omlag kvar gong eg prøver :P 250 før sommaren? ;D

Dagens lille fine:

Benkpress
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x100kg

Idag var det duka for påskekonkurranse i benk, då onkelen min var på besøk :P

Han enda på 85kg, medan eg tok kjangsen på 100, som eg ikkje greidde på laurdag, og idag gjekk det. Veldig tungt, stod stille ei stund, men gjekk opp. ;D

Var ikkje med stopp då, men heller ikkje bøysko, belte, skikkeleg oppspenn eller kalk, dersom detaljane tel :P

fardin da?:P

Han e på sjø ;)

en

Mengdetrening
Veke 1
Dag 1


Knebøy
7x80kg
6x87.5kg
5x95kg
5x102.5kg
3x4x107.5kg

Strakmark
7x72.5kg
6x77.5kg
5x85kg
2x5x90kg


Meget slitsomt med mykje reps i bøy, har vore monge veker med 1-4 reps no. Svei godt. Droppa benk på kloss sidan eg har tatt vanleg benk tidlegare idag. Strakmarken var lett, og gav god kontakt med hamstring.

Idet eg skulle lyfte stonga opp i bøystativet etter strakmarken, stod eg feil veg (andletet mot veggen) og skulle marke den opp igjen. Blikket var vendt nedover, noko som førte til smerter i korsryggen  :-\
Var smertefullt å gå derifrå, trur korsryggen skal få kvile nokre dagar no...

Håpar det jeng over av seg sjølv.

Stå på:) Du har bra styrke i marken!

Må ha nåkken som kan representere Herøy i styrkeløft;)

Hehe, takk for det :)

Joda, det må til det. Trur ikkje her er nokren andre som driv med det organisert i alle fall...

Ryggen har vorte mykje betre berre idag, so slår meg eigentleg til ro med at det berre er muskulært... Ingen bøy eller mark denne veka, og so roleg og lett trening neste veke, og so er det berre å kjøre på mot Nasjonalt.

Ikka planer om utstyr?

Nei, ikkje til Nasjonalt i alle fall...

Har ikkje noko utstyr liggande, og sidan eg går ned 0.5kg i veka, so ser eg heller ingen grunn til å kjøpe utstyr før vekta er der eg vil ha ho.

Har også små moglegheiter til å trene med utstyr, sidan eg då må ut på reise til næraste styrkeløftklubb.

Litt mediumbenk idag, opp til 3x72.5kg med stopp. Lett.

Kun benk og kardio denne veka, kjenner ryggen har godt av det. Lett trening neste veke, og so er det 8 veker til stevne. Burde eg då trene mengde, med tanke på at eg nett har fullført eit oppkjøringsprogram, eller kan eg hoppe inn i veke 4 i eit oppkjøringsprogram?  ???

Er det 8 uker til nasjonalt nå? Tida går fort, jøss. Ville kjørt et til oppkjøringsprogram jeg, hvordan går det med ryggen osv?

8 veker på mandag ja, so må byrje på veke 5 på oppkjøring isotilfelle.

Ryggen vert betre og betre for kvar dag som går, men trur eg skal la han kvile ut denne veka, og so trene kun lett bøy og mark neste veke, før eg so går inn i veke 5 på oppkjøringsprogrammet. Satsar då på at ryggen held seg.

Har tidlegare kun nytta belte når det har stått at setta skal vere med utstyr på programmet, dette skal eg endre på no. Beltet skal på frå fyrste repitisjon, dog ikkje like stramt på dei lette vektene. :)

Ser den! Du tilpasser vel programmet til at du trener uten utstyr? (Stiller prosentene)

Joda, soklart ;)

Litt benk idag og :)

Opp til 2x3x87.5 på kloss, med stopp.

Og sjølvsagt kardio, kardio og kardio ;D

Blææh, ryggen vert betre, men ikkje heilt bra >:(

Har prøvd å lyfte litt idag, 30-40kg, og det kjennst litt, ikkje mykje, men antydningar til rusk i korsryggen.
Ved press på korsryggen derimot, so gjer det litt vondt nokre plassar, og ganske vondt andre plassar. Kjenner og at den har ein unaturleg utoversvai rett ovanfor utgangen nede :P

Skal høyre om ikkje eg får meg ein kiropraktortime, helst iløpet av veka...

Go ide:)

No he ej lagt ut oppskrifta på sunne gode pannekake:)

Check it out!

Hva er måla til nasjonalt?

Hmm, får sjå korleis ryggen greier seg når treninga kjem igong igjen, og kva kiropraktoren seier, men dersom alt fungerar som det skal, so satsar eg på minst 465 samanlagt.

Vektene i kvar øvelse er eg ikkje heilt sikker på, men 165/170-95/100-200/205/210( :woot:)  eller noke i den dur. Då med kun knebind og belte...

Men får som sagt sjå korleis ryggen vert denne veka. Håpar alt fungerar som det skal, då blir det hardkjør.

Korleis er måla dine då? :)

Prog er satt til 265 175 220 660,så nå mangler bare løftinga

sterkere i rawbøy enn rawmark du. ;)?

Marken er raw,har 210 lettlett på stevne,driver og krangler med den drakta :P
Så mangler litt enda ;)

Då var fyrste bøy og markykt gjennomført...

Knebøy
4x8x50kg

Lett og fint, ingen til svært milde smerter i korsryggen. ingenting av betydning.

Marklyft
2x8x60kg
5x65kg

Fyrste settet var plankekjøring, andre settet byrja ryggen å tulle, og etter tredje settet gav eg meg. Då var det moderate til lett vonde mserter når eg sette ned stonga og i nederste del av lyftet.

Vert å ringje kiropraktor imorgon :)

http://www.youtube.com/watch?v=_nguPeamaDs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_nguPeamaDs#noexternalembed)


sikkert fått låsningar. det skjedde med meg;) ta deg ein tur til fysioterapaut å høyr kva han sei:)

Mogleg det kan vere låsning, hadde vore greit om det var noko so "harmlaust"... Skal høyre kva/kven som kan fikse meg snarast, fysio eller kiropraktor :P

:P har du fått låsningar kan d vær du kjem til å ha problem me det å gå til fysioterapaut/kiropraktor regelmessig i fleire år, er lett for at det kjem tilbake:)

mn du kan stort sett trene som før ja:)

berre ungå maxing på ei stond:P

Hvor lenge skal du si at du skal få sjekka det snarest? kanskje en idè og få gjort det :P

Satsar på å ringe idag :P SKulle eigentleg ha ringt måndag, men har ikkje vorte noko av :P

Kiropraktortime neste onsdag :)

Benk:
4x5x70



Smalbenk
3x8
Bicepskørl
3x8

Frontbøy
5x60kg

Knebøy
7x60kg

Lett benk, med god stopp. Både frontbøyen og knebøyen kjentes veldig lett og fin ut, men kjente at det var ei stund sidan sist bøy. Ingen smerter i ryggen. Kjente det dog når eg skulle lyfte opp curlstanga frå bakken, so der er noko rusk i ryggen fortsatt.
2 dagar igjen til eg skal til kiropraktor :D

Nei kor i fanden d he vårte av alle vektene johnna? ;)
hehe, neida, veit du e skada i ryggen :) Kjeme den sej?

Tja, markløft e fortsatt uaktuelt då, men ska som sgat til kiropraktor på onsdag, satsa på han kan smelle rygge på plass ijenn ;D

ej kan jer d he ej sagt;) ej fekk kiropraktor lisensen min i san frokostblanding når ej va på tur i polen;)

Lets hope he has magic hands ... ;)

Imponerandes markløft på dej JohnAmund !
Ta maksløftene med ro framover so du helde rygghelsa i orden :)

Takk for det du ;) Joda, skal nok la ryggen kvile ;)



Fyrste time med kiropraktor idag, han meinte det var ei heilt vanleg liding eg hadde, og reknar med at det er bra etter to behandlingar til. Han var gankse flink til å vise på plakatar/bilete kva som hadde skjedd, og korleis ryggen såg ut :)

Satsar på litt benk idag, men veit ikkje kor tungt det vert. Kjenner godt i ryggen at noko har blitt gjort ;)

Fjellet og fjøra lindrer alle ryggsmerter :)

Gåturar i ulendt terreng er ikkje so dumt nei ;)


Dagens happening var seminar med Arild "Hulk" Haugen i Ålesund. Sjokkert over hvor stor den mannen faktisk var, og det på vel 132kg kroppsvekt.

Artig å høre litt om hans karriere, artige historier frå Strongmansirkuset, kostholdstips og lignende.

Pia Marlen Johnsen snakka og litt om si trening, og hadde mykje vetigt å sei om kosthold, og for en fysikk :o

Alt i alt, ein fin dag :)

Dagens kjappis: ;D

Benkpress
3x5x75kg

Bicepscurl
3x9

Mykje benk og biceps, fekk beskjed med kiropraktoren om å ta det jævlig forsiktig med ryggen, og det gjer eg. Benken var tung idag, er alltid tungt og trene nokre dagar etter ein tur på byen :P

Fotografen i meg slo til igår ute på kardiotur, tok to bilete av utsikta frå eit fyr som ligg ute i havgapet her...
Siste bilete er av bygda, tatt for nokre veker sidan.

Bileta er tekne med mobil, so dårleg kvalitet, menmen :P

Glad eg bur på ein plass med sopass flotte moglegheiter for gåturar, og ikkje i ein by der asfalt og hus pregar utsikta :)

ja dette var nokon fine bilete, synd  eg bur i Storbyen Fosnavåg:(

::rofl2:: :drankere: :nono: :uhm: :spin:

Ka faen, enå goll me bilde :P

tulla me dej ;D

Eg ser at dei uhorveleg mange talane mine om storleiken til desse øvingane har endeleg gjort seg gjeldande over sjøen! Var på tide :) Men kva er dette tullet med ryggen? Missar lokalsamfunnet det nest største styrkelyfttalentet sitt grunna ein rygg, er det både ein vonbroten og nedstemt kar som vender att til kongeriket i juli. Hald det ekte! :)

Joda, benk og biceps er i høgste grad verdt å teste ut, ikkje er det slitsamt heller :P

Ryggplagene er låsningar på to plassar, men kiroen sa han skulle få dytta det på plass. So då er det berre å ligge på magen og kjenne ein vaksen mann presse med heile kroppsvekta si, so går det seg til. Reknar med nokre veker lett trening, men skal vere klar til juli :)

Korleis går det med styrka der borte då?

Dagens kos:

Benkpress
5x4x75kg

Frontpress
2x4x50kg

Knebøy med stopp 3/4 opp
20x50kg
12x60kg
2x12x65kg

Baizæpz
3x10

Benken var lett, frontpressen var medium tung. Såg stonga låg der, og bestemte meg for å dra på bøyskona. 20 reps med stopp 3/4 opp etterpå var eg klar for å spy  ;D Lenge sidan sist bøyykt, var godt å kjenne at føta fortsatt er der.

Forhåpentlegvis siste time med kiropraktor imorgon. Hadde berre skuldra og vore i vater no, so skulle eg ikkje klaga på noko :P

Benkpress
4x3x80kg

Marklyft
5x65kg


Benken var lett idag, og med god stopp.

Kjente ingen smerter i ryggen når eg tok mark idag, kjente at der var noko, men det plaga meg ikkje. Skal til kiropraktor på sjekk på torsdag, fordi han skulle sjå korleis ryggen greidde seg. Var med han førre torsdag, og då sa han eg skulle ta det roleg fram til søndag/mandag, og so bruke 7-14 dagar(!) på å byggje meg opp til det nivået eg var på før skada. Synast det høyrdest lite ut. ???

Halloen Kara;) regna me dei fleste i nær området lese Johnna sin blogg så ej tenkte ej skulle legge det inn her;)

Ka veit dokke om myoreps? å e det nåken som he prøvd det her uta?

berre prøv å gjer slik han sei;) so vist du føle at du ikkje bør ta so tong;) so berre fortsette du å ta lett:)

http://lmgtfy.com/?q=Myo+reps (http://lmgtfy.com/?q=Myo+reps)

prata me na Arvid aka bostvid, han he prøvd det trur jag;)

Synst 14 dager var noe i det minste laget for å trene seg opp igjen jeg da..
Hadde hvertfall gitt det 6 uker..
Starte LAVT og heller øke med 5-7,5kg hver uke en stund..

Har gjort det selv pga senebetendelse i skulder, og det fungerer bra :)

Tenkte å ta det noko seinare enn han anbefalte ja, har ikkje noko hastverk eigentleg. Solenge eg er oppe på 210+ før jul i mark, skal eg ikkje klage ;P

Satsar på å kjøre 5x5 med linneær auke i belastning i mark, der eg startar veldig lett (65kg) og so aukar med 5kg kvar trening, som er 2 gongar i veka. 10kg opp i veka, so skal det nok bli bra vil eg tru.

Marklyft
5x5x75kg

Lette vekter, men kjenner små smerter i korsryggen, den er ikkje 100% enda. Plagar meg veldig at ikkje kroppen min kan fungere slik som eg vil at den skal :P

Benkpress med god stopp
6x4x75kg

Smalbenk, droppsett
8x65kg
8x45kg
8x35kg

Frontpress
3x3x50kg

Bicepscurl
3x12


Dårleg trykk idag, men gjekk då :) Kiropraktor imorgon, skal forhåpentlegvis trykkje ryggjen heilt på plass ;D

Benkpress
5x2x85kg

Biceps
3x8


Godt trykk idag, alt gjekk greit. Hadde god stopp på kvar repitisjon, og korte pauser mellom setta :)

Kiropraktoren har gjeve klarsignal om å byrje å nytte ryggen igjen, men skulle ta det litt lett i byrjinga. Byrjar med lett mark og bøy måndag.

3x100kg i marklyft idag

Tok det stegvis, men kanskje litt tidleg å gå sopass tungt. Kjende det knytte seg i gluteusen, so eg gav meg på det :P

Kjennes betre ut no, er nok berre ein betent kapsel som kiropraktoren sa. Det ville gjere litt vondt i byrjinga, men det var ikkje farleg, og det ville gå over :D

:D:D:D det er bra å sjå at du bjynd å bli betre:)

Tja. Forbanna idioti å presse ryggen so tidleg so eg gjorde då, men håpar det går seg til :P

thss;) ekte barskingr trenar sjølv om dei har småskadar her og der:D

Satsar på det har gått seg til no :) Kjennest mykje betre ut i alle fall

Ryggen er ikkje som den skal, har nok gått litt for tungt litt for tidleg. Kjende og at den fekk seg ein støkk når eg skulle flytte eit vindauge igår.

Satsar no på å få kiropraktoren til å trykkje den skikkeleg på plass, og so skal eg ta det roleg med opptreninga. Eg har ikkje noko hastverk eigentleg :P

Dagens:

Benk med markert stopp
3x90kg

Curl
3x11


Skulle teste 3RM idag. Trur eg skulle greidd å presse opp 92.5, men hadde ikkje spottar. Siste reppen var ein sliterepp.

Satsar på å få benken opp på nivå med bøyen og marken iløpet av opptreninga av ryggen. Har alltid hatt ein relativ svak benk...

Prøvde ryggen litt idag

Marklyft på kloss
4x5x60kg

Kjente ingenting i ryggen under marken, men har kjent smerter i ryggen tidlegare idag, so trur ikkje problemet er borte. Håpar på ledig kiropraktortime tysdag, so får vi sjå kva han seier :)

benkpress
8x3x80kg

Frontpress
2x5x45kg

Knebøy
2x3x70kg

Benken var grei, korte pauser mellom setta. Frontpressen var lett idag.

Benkpress
3x3x85kg

Lett :)

Samme vekt på benk i dag - nå skjønner jeg hvorfor jeg hørte en stemme i hodet mitt som sa "ta 3x3, ta 3x3!!". Synd jeg ba den holde kjeft. ;)

Hehe :P Skulle satsa på 3x3 ja :)

;) Tror ikke jeg hadde klart 3x3. Lenge til du kommer å trener med oss igjen?

Tja, ser ingen grunn til å ta turen før ryggen er 100% igjen, og eg skal lyfte tunge vekter... Forhåpentlegvis mot slutten av sommarferien ;)

Dagens kjappis

Frontpress
3x55kg

Frontbøy
4x65kg

Knebøy
4x65
6x70kg

Lett gjennomkjøring av bøy idag, kjenner litt i ryggen, men ikkje nemneverdig. Pressen var medium tung...

Benkpress med stopp
2x2x90kg
4x90kg

Siste settet var tungt :) Trur 100 med kontrollert stopp skal gå no ;D

Blei ikke nasjonalt? svakt og la meg være aleine i + :P

Hehe, med låsningar i ryggen so er ikkje det mykje å satse på. Spørs om eg slår følge i plussen på Nm då, får sjå ;)

Har ikkje trent mark eller tung bøy sidan eg tok 200 i mark, so forma er nok ikkje på topp.

Legge dej no johnna .. ;)

ja reiseguiden vår trenge søvn til imorga;)

Då var eg tilbake etter VPC, og for ein tur det var ;D Eit par småglippar, som f.eks å bruke 1000,- på taxi for å finne strongmanbanketten, utan hell, og at ein av karane var booka på heilt feil fly :P

Showet var storslagent, og av god kvalitet. Det var kniving om sigeren i kvar øvelse. Og kven kan ikkje flire av Koklyaev då han kleia seg på leggen etter å ha tatt 185 i stokk? ;D

Legg ved nokre bilete, kan og sjå nokre filmar av laber kvalitet på Youtubekontoen min :)

tommelen e der ofc^^

Du skriv knakjande godt gammalmaol, må seia at eg er særs imponert over ditt maolføre men so kjem jo han Ivar Aasen frå dei områdene dar og. :D

;D

30 min sykkel

Benkpress
3x5x60kg

Bicepscurl
3x8x40kg

30 min sykkel


Helt okey trening idag, lett benk, tung curl :P

Benkpress
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
3x1x95kg

Smalbenk
5x80kg

Siste tunge ykta før ny maxtest, har trua på 100 dersom det klaffar. Førre gong eg maxa var det utan stopp, mogleg der var ein liten sprett, og med ein overivrig onkel som spottar. Dersom vekta går med kontrollert stopp skal eg vere særs nøgd.

Time med kiropraktoren, retta på siste ryggvirvelen som låg skeivt. Han trudde no at eg berre kunne kjøre på :) So då vert det mark og bøy frå og med neste mandag ;D

hmmm,sakt det før? ::)

Har fått beskjeda ein gong før, og då drog eg eit marklyft på 100 kilo eit par dagar etterpå, og øydela alt saman :P

hehe,ja sån kan det gå ;)

20 min midnattskardio på sykkel ;D

start me 30-40-50 du;) so bygge du dj oppover xD

Tenkte eg skulle starte på 50kg no på måndag, og so auke med 5kg kvar trening, to gongar i veka ;D

øke 10 kg i veka? ekje det litt for stor progresjon? Ej ville ha tatt det litt roligare, slik at du ikkje øydlegge dej enda meir ::)

 ::biggrin::

Nei, jesuz christ, det vil gi meg ca 6 veker før eg møtar motstand i det heile tatt, og forhåpentlegvis 10 veker før eg må kutte ned på repsa (5reps). Det skal holde i massevis...

søren da:P ej so tenkte ej konne håne dj i nåken veke no forde du tok so lite:(

ja, fe sjå no kor d jenge ;)

60 min på sykkel, etterfulgt av 10 minutt med dynamisk og statisk tøying for betre hoftemobilitet. Avslutta med 2x10 BWsquats.

Kjem til å kjøre tøyinga før kvar bøyykt, og i etterkant av kvar kardioykt. Skal sjå om det hjelp på knesmertene som eg slit med. Fryktar at operasjon vert siste utveg, då kneet kjennest heilt deformert og øydelagt ut.
Har vore slik ei stund, har kome etter at eg hadde ei heftig periode med asfaltgåing som kardio. Det tek på for kne og ledd  :-\

good boy ;D

Benkpress med stopp
3x3x80kg

Smalbenk utan stopp
5x75kg

Frontpress
4x50kg
2,5+1x55kg

Benken var meget lett, smalbenken var tyngre, og veldig ustabil. Pressen var litt svekka etter benk og smalbenk, men 50kg gjekk greit. På 55 vart det to greide reps, en failure, pluss en rep med dip :P

Frontpress som i skulder/millitærpress?

Ja, reknar med det er nokonlunde same øvingane ;)

http://www.youtube.com/watch?v=XXxL6hgBrF0#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=XXxL6hgBrF0#noexternalembed&feature=channel_page)

Kjapp film, mest for teknikken si skuld. Nokon som har nokre innvendingar?  ^-^

Det vart denne idag og ;)

teknikken du brukte for å kome deg opp fra benken(0:35) såg ganske bra ut.. Du bør likevel prøve å gå lenger bak med knærne for å få meir kraft og rykk.

:P

Marklyft
5x5x60kg

Benk
3x5x60kg

Knebøy
2x3x50kg

Marklyft var lett, men utruleg slitsomt. Tungt å drage mark for fyrste gong på ei stund. Benken var prega av null overskot.

Bøyen var sterkt prega av smerter i knea. Vart verre for kvar repitisjon, kjendest ut som kneskålene skulle sprengje i botnen av bøyen. Ikkje bra :-\

Ikke bra mtp knærne! Første gang du kjenner det siden sist du hadde problem med knærne pga du sprang så mye på asfalt?

Smertene har kome smygande etter litt forsiktig asfaltgåing siste tida. Men no er det mykje verre en sist gong, og eg har fått henvisning til fysioterapaut, og vil få innkalling til røntgen. Kjekt ;D

Front pressen din va jævla bra johnna ..

ej sa du sko fare t fysio å sjekke d for san 3 måna sida:P

Je... :P Håper dte anten er noko lite og ufarleg som går over av seg sjølv, eller noko so alvorleg at operasjon må til. Veit ikkje om eg orkar månadsvis/årevis med trening for å greie eit kenbøy utan belastning utan smerte :P

Gårsdagens:

Marklyft
5x5x70kg

Benkpress
4x5x70kg

Alt var lett, tross dårleg trykk. Gler meg til høgre vekter i marken, håpar knea tålar det. No går det heilt fint, berre eg passar på å ikkje setje meg so djupt før eg markar ;)

Marklyft
5x5x75kg

Lett

Ingen teikn til betring i knea mine. Får vel verte ein røvar i mark og benk, kanskje WABDL (http://www.wabdl.org/) er noko for meg? ;D

quizás?  ::smile::

sí tal vez así. Para verlo, tal vez

Bueno español, señor John-Amundo!   :D

si si. Lá googe transélate!

Pero, ¿quién es usted el camino?

Dagens:

Benkpress
3x5x75kg

Smalbenk
2x8x65kg
7x65kg

Scullcrusher
2x12x35kg

Bicepscurl
12x35kg
12x40kg



Trossa dårleg trykk og tok ei trening idag. Har forrestan byrja om att på benkprogrammet som Ditto har konstruert. Testa ikkje maks grunna sjukdom førre runde, og tek derfor ei ny runde med 100 som max.

Grei pumping på triceps, vart god og gåen :P

Har funne ut korleis eg skal kjøre treninga frammover:

Dag 1
Marklyft 5x5 (5kg auke for kvar trening)
Benkpress, Ditto programmet. Lett/mengde dag
Frontpress
Sidehev, fronthev (div øvelsar for bakside skuldre, merkar eg har frammoverlente skuldre  :what:)
Ståande roing


Dag 2
Marklyft 5x5 (5kg auke for kvar trening)
Benkpress, Ditto programmet. Tung dag
Smalbenk
Scullcrusher
Bicepscurl


Tek ikkje meir enn to treningar i veka, då det passar overens med både mark og benk...

Kan og skrive opp kva eg har ete idag:

07:00 Frukost:
Proteinshake med havregryn

08:00-16:00 Jobb
6 knekkebrød med Philadelphiaost, skinke og kvitost
1l. sjokomjølk

17:00 Middag
1/2 heimelaga pizza med grov botn og omlag 400g Go og mager kjøttdeig oppå.

20:00 Middag 2
400g Go og mager kjøttdeig av svin m/ ketchup

23:10 Etter trening
Proteinshake


Deff? ::)

Vert betre etter neste veke, når eg har ferie, so slepp eg å gå frå 08:00 til 16:00 utan eit skikkeleg måltid ;D

Ka går Ditto-programme ut på?

Trene benk ;D

08.07.09

Marklyft
5x5x80kg

Benkpress
4x5x75kg

Triset

Sidehev
2x8x5kg

Fronthev
2x8x5kg

Roing med breidt grep
2x8x45kg

:)

16.07.09

Benkpress
6x4x75kg

Marklyft
2x12x60kg

Frontpress
2x5x50kg

Knebøy :o ???
8x50kg
6x60kg
5x65kg

Roing
12x65kg

Grei dag. Droppa progresjonen i mark, fordi eg fekk beskjed med kiropraktoren om å ta to lette veker, og so var det berre å kjøre på. Trur likevel eg vil halde igjen litt. Betre med for mykje enn for lite.

Tok også knebøy for fyrste gong på lengje. Føltest godt, og ingen smerter i knena. Skal likevel på røntgen for å sjå om det er noko som ikkje er slik det skal :)