Treningsforum

Nå har jeg endelig kommet i gang med treningen igjen etter ca 4 års opphold pga en trøkk i håndleddet etterfulgt av manglende motivasjon.
Jeg trente svært aktivt (styrke, cardio og Kali sikaran) fra 17-19 år, og som 17-19 åringer flest var det benkpress og bicepscurl som var the shit :P men har nå økt fokus på knebøy og markløft ettersom jeg har blitt eldre og sett viktigheten av disse øvelsene.
Har trent i litt over 2 uker nå og begynner å se resultater ganske tidlig så tenkte å dokumentere fremgangen etterhvert som ting begynner å skje.
Her er det volum som gjelder så deffing og sånn kommer ikke til å være noe jeg vil bruke mye tid på.

Litt info.
Alder: 23
Høyde: 178 cm
Vekt: 78 kg

Benkpress: 90 kg (Mål innen juni: 100 kg deretter 120 til høsten)
Knebøy: Har ikke makset så kommer tilbake til dette
Markløft: Samme som over

Et lite bilde av utgangspunktet: ;)
(http://i302.photobucket.com/albums/nn109/emceerabies/Rygg120410.jpg)
Slenger inn et bilde av ryggen pr 21/06-2010.
Gjerne gi litt tilbakemelding om dette er en god vekst på rundt 2 måneder, eventuellt hva jeg bør jobbe mer med ;)
(http://i302.photobucket.com/albums/nn109/emceerabies/rygg210610.jpg)

Da sitter man og koser seg med whey tech etter en go'økt på gymmen.
Ble rygg og bein i dag.

Oppvarming: 8 min på den derre snodige elipsemaskinsaken ::)

Mark: 100kgx5x4
         120kgx2x1

Bøy: 90kgx5x4
      100kgx5x1

Tåhev: 130x5x5

Chins: Megx5x5  ;) (Litt tungt å hoppe opp til chinsracken etter mark og bøy)

Sittende roing (bredt grep): 86x5x5

Sittende roing (smalt grep): 97x5x5

Generellt ganske fornøyd med første økt på nytt program :)

Har ikke oppdatert her etter hver økt, så har blitt utelatt et par, men siste var i går.

Markløft:
100kgx5x5
130kgx1 (er fortsatt ganske ny på mark, så turte ikke å gå høyere enn dette. Vil ikke kødde til korsryggen)

Knebøy:
100kgx5x5
130kgx2 (tror jeg skulle kunne klart mer her også, men beina var rimelig kjørt etter mark og teknikken sitter ikke helt enda, så tar det litt pent her og)

Chins:
Megx5x5 (egen kroppsvekt passer greit til 5x5 her for nå. Får begynne med nedtrekk eller improvisere når jeg blir sterkere)

Sittende roing:
97kgx5x5 (bredt grep)
97kgx5x5 (smalt grep)

Stående bicepscurl (hantel)
8kgx10
10kgx5
13kgx5
15kgx5
18kgx5

Ble en litt rolig økt for å ikke ødelegge meg helt til jobb i dag. Blir mye stilasklatring og drassing på materialer, men tar nok en hardere smell på bein og rygg til fredag >:D siden jeg har helga til å hente meg inn igjen. Torsdag blir bryst, skuldre og triceps :)

I dag fikk skuldrene, brystet og tricepsene virkelig kjenne det.

Skulderpress med hantler:
25kgx5x5

Sidehev:
13kgx5x5

Skrå hantelpress:
35,8kgx5x5

Flyes:
Så mange kg de har på apparatetx2x5 (De hadde ikke nok belastning her til å kjøre 5 reps sett lenger så gikk over til hantelflyes på flat benk)
15kgx1x5
18kgx1x5
20kgx2x5

Avsluttet med litt dips og pushdown for å tømme triceps men dette ble litt sporadisk, så har ikke noe særlig å loggføre her.
Hadde en kongeøkt i dag :wheightlifter2:
Følte meg sterkere og løftet tyngre og mer kontrollert i dag enn jeg har gjort på lenge, så om jeg har like mye å gi i morgen så skal ryggen og beina virkelig mishandles >:D

Har ikke fått loggført noe her de siste dagene. er visst ikke så flink til det :what:) men har da et nytt kassebilde på lur.
Ser ikke så mye forskjell på størelse siden sist (hele 2 uker) men har sett en ganske tydlig endring av definisjon ;) (litt rart siden jeg spiser som et dyr og liksom skulle være på bulk nå (har gått opp 5 kg siden start nå da)
(http://i302.photobucket.com/albums/nn109/emceerabies/DSCN1819.jpg)

Edit: Prøvde på en latspread og men føler ikke jeg får det helt til. Blir liksom ikke noe særlig bredere enn normalt ??? Vet ikke hvordan jeg får 2 bilder ved siden av hverandre så legger inn som normalt.
(Posing er vanskelig >:()
(http://i302.photobucket.com/albums/nn109/emceerabies/DSCN1830.jpg)
(http://i302.photobucket.com/albums/nn109/emceerabies/DSCN1832.jpg)

Fy faen for en bryst/skulder-økt i dag.
For 3 uker siden maxet jeg på 90 kg i benk, og i dag har jeg jobbet fint med 90 (5x5) pluss økt i max til 100kg.
Nytt mål: 110kg i benk i løpet av juni :D

Benkpress:
90kgx5x5
100kgx1

Skrå hantelpress:
35kgx5x2
38kgx5x1

Flyes:
Max på apparatetx6x2

Stående militærpress
40kgx5x4
50kgx5x1

Sidehev:
8,5kgx5x5

Dips:
80kg(meg)x10x2

Pushdown:
55kgx1x5

Etter dette hadde jeg ikke mer å gi. Var en hard økt og håper jeg har like mye energi til bein/rygg i morgen :knebøy:

Kjørte bryst, skuldre, tri gjen i dag. Føler jeg begyner å øke ganske drastisk her nå.
For halvannen måned siden kjørte jeg 5x5x30 kg i skrå hantelpress. I dag kjørte jeg 5x5x40 kg  :woot:
Og plutselig tar jeg 3x20 reps i dips mot 2x10 reps for en måneds tid siden.

Merkelig nok så føler jeg ikke like mye effekt på bein/rygg da. selv om jeg trener de like mye som bryst og skuldre :what:

Edit: Hmmm, bildeprofil kalte de det jo.
Får legge ut et lite flexebilde av dagsformen da ;)
(http://i302.photobucket.com/albums/nn109/emceerabies/100610.jpg)

Har hatt noen gode økter i det siste. blandt annet økt maks i benk til 105 kg. Trente ganske greit med 100 kg i dag, da med litt hjelp på de 2 siste repsene.
Har også delt opp programmet i 3-splitt for å rekke trening etter jobb før jeg henter jenteungen i barnehagen.

Blir ryggen som skal få det i morgen, så bein på onsdag :D

Oppdatert post 1 btw.  :bodybuilder:

Litt snodig vending på trening i dag.
Jeg og en kompis var forberedt på en god beinøkt og stod å dro markløft for harde livet når en godt voksen kar kom bort å begynte å "gi instruksjoner" og masse gode tips om hvordan man skulle trene for å bli sterk i mark. Endte opp med en full gjennomgang av teknisk utførelse av både markløft, knebøy og benkpress.

Denne karen viste seg etterhvert å være Tore Kleiven (tidligere norgesmester i styrkeløft om jeg har forstått riktig) så syntes jo det var morsomt å få en leksjon i baseøvelser av en såpass dreven type  :markløft:

Edit: Leif

Etter MAAAANGE mislykkede røykekutt forsøk har jeg blitt ganske demotivert til i det hele tatt å prøve å slutte. Men har nå besluttet å gi det en ny sjanse.
Planen nå er å først bytte ut røyken med snus (dette for å bryte vanen med røyken, noe som ofte er det værste) så om jeg ikke skulle klare å kutte nikotinen helt så vil jeg i hvertfall få de helsemessige og økonomiske fordelene ved snus vs røyk. Kanskje jeg til og med får kondis til å hamre sekken mer enn 3 minutters runder ::)

Lenge siden update her nå. Røykeslutten har vært så som så :what:og jeg har hatt ferie og mye å gjøre så har ikke trent på 4 uker, men var tilbake og trente rygg i dag.
Har ikke helt oversikt over alt jeg løftet, men dro i hvertfall 2x160kg i mark ;D