Tittel: The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program Skrevet av: boffe på 01. august 2010, 08:09 Hei,
er det noen som har prøvd dette programmet? Jeg tenkte å starte med det nå. Har satt opp følgende øvelser, alt i påfølgende supersett eller gigantsett, 60 sekunde hvile mellom hvert sett, dager ikke nevnt er hviledager: Øvelse Sett Reps Belastning (%RM) Dag 1 Benkpress 10 3 80% Kabelroing 10 3 80% Dag 3 Knebøy 5 10 60% Hengende benhev 5 10 60% Stående legghev 5 10 60% Dag 5 Dips 5 10 60% Nedtrekk 5 10 60% Dag 7 Markløft 10 3 80% Kabel crunches 10 3 80% Ettbens legghev 10 3 80% Dag 9 Benkpress 10 4 80% Kabelroing 10 4 80% Dag 11 Knebøy 5 10 65% Hengende benhev 5 10 65% Stående legghev 5 10 65% Dag 13 Dips 5 10 65% Nedtrekk 5 10 65% Dag 15 Markløft 10 4 80% Kabel crunches 10 4 80% Ettbens legghev 10 4 80% Dag 17 Benkpress 10 5 80% Kabelroing 10 5 80% Dag 19 Knebøy 5 10 70% Hengende benhev 5 10 70% Stående legghev 5 10 70% Dag 21 Dips 5 10 70% Nedtrekk 5 10 70% Dag 23 Markløft 10 5 80% Kabel crunches 10 5 80% Ettbens legghev 10 5 80% Der jeg trener er det veldig begrenset med utstyr, så håper dette ser greit ut. I tillegg kan det være dager da jeg ikke har mulighet til å trene akkurat annenhver dag, så må da bare ta en ekstra hviledag eller to mellom treningsøktene. løft: Benk - 2*100, mark - 5*140, knebøy - 6*105 Hva gjør man etter en slik syklus? Hvile pluss ny syklus med høyere vekter? Innspill mottas med takk :) |