Treningsforum

Kom over en liten, morsom artikkel fra stronglifts.com  - GOMAD  ::smile::

GOMAD står for Gallon Of  Milk A Day, som da går ut på det å drikke en US gallon (i underkant 4l) H-melk hver dag - For å legge på seg.

(Link til artikkel: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/ (http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/) )

Noen som har kommentarer til dette? Evt. Erfainger? ::smile:: ::smile:: ::smile::

drikker ca. 1.2 liter lettmelk om dagen, kombinert med 20 rep bøy 1-2 ganger i uka. ikke i nærheten av 4 liter hmelk, men har gått opp 3-4 kg på ca 2 uker:P

Snakker du 20 reps på ett sett eller fordelt på flere sett?

http://www.youtube.com/watch?v=cEldHxzK1v0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=cEldHxzK1v0#noexternalembed)

Har prøvd og drikke 3 liter melk før, så og si på styrten.

Spydde som en helt og ble kald i magen.  ;D

skal prøve det når eg kjem heim fra Trondheim

snakker death squat/breathing squat. 20 reps med en vekt du klarer 10;)

Hehe, hva tror dere det gjør med fettprosenten? ::smile::

???


Kommer helt ann på hva du spiser/drikker i tillegg til melka.

Hørtes alt for mye ut for min del... Drikker selv relativt mye melk, men vil heller prøve andre metoder for å gå opp i vekt :P

Drikker fra før en liter h-melk om dagen og er verdens tynneste person. Hvorfor skal en absolutt overspise en ting for å gå opp i vekt? Hva med å heller spise generelt mer skikkelig mat så en faktisk går opp i kvalitetsmasse?

Vel, i artikkelen står det at det kanskje er enklere å gå opp i vekt med denne metoden, kanskje pga. det kan være lettere å få i seg.. Ellers, skjønner jeg poenget ditt! :)

Oppdater meg! :

Skal dette forestille et konsept? 4L H-melk hver dag er bare et random kosthold.

Har drukket åtte liter med melk på snaut fem timer. Null stress.

Var du veldig tørst? :S

skal prøve:) blir sikkert et reint helvette sia eg normalt drikker skummamelk.

Det var på den måten, ja. :) Kunne tenkt meg å prøve det i noen ukers tid.
Hva er kcaloverskuddet ditt for øyeblikket, siden du har gått opp så mye på få uker?

er nå bare å spise litt mer vanlig mat istedetfor å overdose på H-melk og alt det fettet. H-melk må jo trøkkes ned halsen å siden det er så kjukt.. yuk

Forklar sammenhengen! :)

hadde en periode hvor jeg drakk 4-6 liter skummetmelk til dagen, men den var som sagt skummet ;)

aner ikke:P jeg spiser drikker det jeg føler for. jeg forbeholder meg å måle slikt hvis jeg evt. skal ned igjen en gang;)

Hehe. Forklare sammenhengen. Begynner jo å bli en del år siden nå, så en del har gått i glemmeboken. Men vi snakker iallefall siste året på videregående - russetid - og jeg ble utfordret til å drikke ti litre med melk i løpet av en skoledag. Jeg tok selvsagt denne utfordringen på strak arm. Den første literen med melk (vi snakker her ikke om helmelk, dessverre - men om lettmelk) ble drukket på bare noen minutter og den andre ble drukket i løpet av en halvtime. Det tok meg ikke altfor lang tid å drikke fem liter; på det tidspunktet var jeg godt under tidsskjema. Men på dette tidspunktet begynte jeg også å kjenne store plager av melkedrikkingen og tempoet ble lavere og lavere. Det er som sagt en god stund siden - og en del av symptomene har gått i glemmeboken - men jeg kan huske at jeg følte meg særdeles beruset og jeg var ikke ved mine fulle fem i topplokket. Det var uansett ingen kraftige symptomer, jeg vil kalle det lekesymptomer - og iallefall symptomer som ikke skaper misnøye hos en med tyrkisk bakgrunn.

Da jeg hadde drukket åtte liter med melk (da hadde det vel gått rundt fem timer, mener jeg, muligens litt over det) så hadde jeg to liter igjen å drikke - og vel rundt halvannen time på å fullføre det på. Jeg skjønte at det ikke ville gå og ga meg på dette tidspunktet. I etterkant selvsagt meget bittert at jeg ikke klarte å fullføre oppgaven, men på samme tid si at jeg er OK fornøyd med min prestasjon. Skal sies at jeg på den perioden der veide betraktelig mer enn jeg gjør nå og drakk mange litre med melk om dagen.

Legger ved et bilde som ble tatt under kraftanstrengelsen:

(http://C:\Users\Alexander\Pictures\n569885317_778853_1900.jpg)

Vel. Det luktet melkespy på doen etter deg og så lugubert ut der inne. Tror du gulpet litt, gamle venn, så det var vel ikke NULL stress :P

Hehehe. Jeg har aldri vært forfengelig av meg så den slags påvirker ikke meg. Kanskje omgivelsene, dog... :P

Heller drikke 5 liter melk uten å spy enn 8 liter melk hvor du spyr opp halvparten.. :P

Saklig.

Prøv :D

Etter eit par dager er det plutselig ikkje vanskelig å drikke 4 liter H-melk lenger. Trur dette blir konge:D

Sturla Davidsen drakk 5-8 liter melk hver dag i sin aktive periode. Olaf Dahl hadde også perioder der han drakk samme mengde. Jeg drikker to liter hver dag, noen ganger mer. Prøvde med mer da jeg var yngre og det er veldig bra, men ble litt lei så jeg gikk tilbake til to. Melk er fantastisk. Drikk så mye som mulig og nyt framgangen.

H-melk er det kanskje ikke så lurt å drikke 4 liter av om dagen, blir jo 130g+ med melkefett pr dag, det kan da ikke være helt ok? :)

Er snakk om maks tre til fire uker for min del for å hurtig komme meg opp i ei vekt eg føler meg komfortabel med.

Høres litt brutalt ut med 4 liter h-melk om dagen :P Jeg kan så vidt erindre dog at fettet i melken er som i kokosfettet det bare går rett til bruk på en måte. Mener jeg leste det enn eller annen plass, letter etter kilden men so far nothing  :P

Det er fordi mettet fett har fått et dårlig rykte.

Kan tenke meg at melkesukkeret er ugunstig i store mengder, men er litt meire skeptisk til det metta fettet. Bidrar ikkje metta fett til at kroppen produserar meir testosteron noke som ilag med protein vil sørge for at H-melk er bra som gainer?

Satser på det! Hehe..
Tenker å prøve GOMAD i sommerferien :)

Noen som har prøvd ut GOMAD som har noen erfaringer å dele?

Jeg har alltid vært en ganske stor melkedrikker, men har uppa inntaket enda noen hakk de siste månedene. Har vel drukket 2,5 liter i snitt hver dag de siste månedene. Har gått opp en del i vekt og styrke, men også en del fettvekt. For en måneds tid siden var jeg vel oppe i 3,5 liter om dagen omtrent, og da begynte jeg å få litt såre ledd over hele kroppen. Jeg kan naturligvis ikke konkludere med at såreten hadde noen sammenheng med melka, men da jeg gikk ned til omtrent 2 liter om dagen igjen, så ga det seg. Skal jeg være litt vitenskapelig igjen, så burde jeg kjøre et ABAB-eksperiment, altså prøve å gå opp til 3,5 liter for å se om samme sårheten kommer tilbake. Da er det mer som tyder på at melka ikke er så gunstig for meg i veldig store mengder, men fortsatt ikke noe sikkert. Nå om dagen har jeg som sagt moderert meg litt, og drikker 2 liter om dagen. 6 dl i frokostblandinga, 5 dl i proteinshaken og 9 dl ellers. Dette varierer naturligvis litt fra dag til dag, men tror jeg ligger i overkant av 2 liter melk om dagen.

90% av melka jeg drikker er helmelk. Dama foretrekker ekstra lett melk, så det hender jeg drikker den også hvis jeg er tom for helmelk.

Noen som har nye erfaringer om dette, som har prøvd ut ??

Prøvde dette en måneds tid.
Jeg trente 5 x 5 i benk og hadde stagnert på 77,5 kg et par ganger. Når jeg drakk3-4 liter h-melk om dagen økte jeg til 85 kg på en måneds tid.

men herregud så lei jeg var av h-melk! :P
Alt smakte og luktet h-melk,  for og få ned mengden måtte jeg drikke i alle pauser på jobb, alle måltider og hele tiden ellers!

Definitivt verdt et forsøk, økningen i styrke og volum er den beste jeg har hatt!

Takk for svar, det er det jeg håper på , økning i benken og opp i vekt , takker for svar :)

Blir jo jævla dyrt å drikke 4l melk om dagen!
Vil det ikke være mye bedre, og økonomisk å bytte ut endel av melken med proteinpulver?

Jobber i kommunen, gratis mat og melk på jobben ( vel nesten, 100 kroner pr måned )
Så 2 liter blir heltt nedpå på jobben + 1 boks makrell i tomat :D:D

Kjøpte svart med en bonde. ;)

Jeg har også testet det (med SL 5x5) gikk opp fra ca. 75-76 til 85 på halvannen måned. Men det er jo mye veske og fett da. Eneste jeg sto igjen med til slutt var noen saftige lovehandles og litt mage. ;) men jeg får skylde megselv. Sluttet med h-melk OG trening. Så det er ikke bare melkesyren skyld. Nå skal håndtakene til livs.. ;)

Challenge.. retarded!

Vil det å drikke 2 liter h-melk om dagen ha stor effekt på fett % min?

Et innspill fra en spinkel kvinne -

Har trent styrke i to år - begynte med egen kroppsvekt og slynge, men har det siste året prøvd meg på benkpress, deadlift, squat etc. Jeg har vært veldig frustrert over manglende progresjon. Jeg er virkelig en "hard gainer" - både når det gjelder fett og muskler. Jeg mistenkte etterhvert at jeg hadde noen hormonproblemer, så jeg undersøkte masse ifht diett og hormoner. Har lav T3.

Uansett, slutten av november i fjor begynte jeg på min egen lille GOMAD - ikke 4 liter melk per dag - ca 1/2 liter økologisk lettmelk per dag, 2-3 dl yoghurt naturell, og masse ost (feta ost, gjeitost). Jeg drakk ikke noe melk før dette (dvs ikke siden jeg var 8 år og spiste heller ikke ost hver dag. Jeg spiste masse frukt, men ikke om kvelden (spiste ikke så mye frukt før dette - fikk mesteparten av karbo fra potet, søtpotet, ris etc). Spiser ikke brød fordi jeg har cøliaki. Spiste alt i alt et godt overskudd av kalorier. Veldig stor lunsj med kjøtt eller fisk, og noe mindre (ost pluss noe mer) om kvelden.

Resultatet etter 6 uker: Gikk opp 3 kg. Fettprosent redusert fra 21 til 15%. Ja, vannandel har gått opp, men ikke all vektøkningen er vann. Selv om jeg har gått opp i vekt, har jeg litt bedre muskeldefinisjon i armene  :) Veldig fornøyd. Føler meg litt sterkere på løftene. Faktisk tok jeg en pause fra vekter i de seks ukene og trente bare pushups, squats med fysioball etc.

Jeg kan ikke forklare hva som har skjedd, men det har virket for meg.

Ser ut som du gikk fra å spise et generelt sub-optimalt kosthold til et mer optimalt kosthold - enkelt og greit. Hadde du spurt noen vettuge i omgangskretsen din så kunne de gitt deg svaret etter 2 måneder med lite fremgang.. faktisk om du går 4 uker uten noe fremgang så bør det varsle noen få lamper ikke vent 104 uker når det er så mye hjelp å få.

Gratulerer med resultatene i så fall.


Vil de ekstra kaloriene fra h-melk putte deg i kalorioverskudd?

Ja: Da vil du selvsagt gå opp i vekt, 10 - 4 = +6 enkelt og greit

Nei: Hvordan skal du da klare å gå opp i vekt? Er det noe magisk med H-melk som gjør at du magisk legger på deg? Kan du kjøpe en melk til 15 kr om du har 10 kr? Tenk litt logisk her. :)

Takk for gratulasjonen.

Men til mitt forsvar : ) må jeg her si: jeg tror ikke kostholdet mitt var sååå suboptimalt. Jeg har alltid spist et overskudd av kalorier. Jeg kan så og si spise hva som helst uten å bli tykk. Høyeste vekt har vært 57 kg, og jeg er 170. Spiste mye protein generelt, og spiste alltid protein og karbohydrater innen 30 minutter etter vekttrening. Har brukt mye wheyprotein når jeg ikke hadde noe kjøtt eller fisk tilgjengelig rett etter trening. Det skal vel ha samme grunnprotein som melk, men det hadde altså ikke samme effekt. Ja, jeg spiste mest karbohydrater fra stivelse og havregryn før dette melk-fruktprosjektet, men det er vel ikke innlysende at det er så galt. Har heller aldri vært redd for fett i maten. Spiser mye smør, kokosnøttolje og fett fra kjøtt.

Har hatt tre PT, og alle synes min (gamle) diett hørtes riktig ut.

Men for meg var det altså veldig, veldig mye frukt og veldig mye melkeprodukter som var løsningen - kombinert med veldig overskudd av kalorier. Regner med at jeg spiste rundt 5000 daglig i den perioden - var alltid overmett.

Endring av makroer? Ser ut som du fikk i deg vesentlig mer fett enn tidligere? Er ikke noe magisk i yoghurt eller meieriprodukter som skal tilsi det resultatet du fikk spesielt ikke med tanke på dietten du har fulgt om du da ikke har fått i deg noen sporstoffer du tidligere har unngått.

Nå må vi ta en dr house og komme til bunns ;P

Bunnen så langt ; ) : 

Det har nok med hormoner, endotoksiner fra permeabilitet i tarmveggen og kronisk betennelse å gjøre. Skal ikke kuppe denne tråden eller bli for nerdy, men fant faktisk "løsningen" på amerikanske forum og sider for menn som bruker diett mot håravfall (som dannyroddy.com). Vet det er psyko for en kvinne i 30-årene.

Kuttet i denne perioden så og si også alle grønnsaker og all salat. Så sant ikke veldig godt kokt, er grønnsaker vanskelig for mange å fordøye, så endotoksiner - gifter - kan lekke gjennom tarmen og bidra til kronisk betennelse i kroppen. Vanskelig å få muskler da. Tror også jeg spiste for mye rent kjøtt og fisk før. Rent muskelkjøtt har mye tryptofan som er "anti-metabolsk" og kan føre til betennelse hvis det ikke spises med gelatin, så jeg spiste kun kjøtt eller fisk med benkraft i de seks ukene. Spiste også mindre kjøtt generelt, og mer protein fra melk, ost (lite tryptofan) og egg. T3 hormonet er viktig for å bygge muskler, og jeg var lav på det. Mye T3 lages i leveren, og den må da har nok glykogen. Visstnok er fukt uten mye fiber best hvis leveren sliter, så jeg drakk mye appelsinjuice uten fruktkjøtt. Ser at en del bodybuildere tar T3 piller, så det er nok noe her, selv om jeg ikke anbefaler T3 piller.

Men, er nok ikke noen klare svar her. Alt er spekulasjon. Studier i alle retninger. Så man må bare prøve da. Men jada, masse melk er nok veldig bra for mange spinkle.

er laktose intolerant, men prøvde meg forsatt endag (med laktasepiller). Gikk dårlig og tilbrakte hele neste dag på do.

Fra det jeg har lest meg til er GOMAD ikke noen permanent løsning for noen ting, men heller bare en greie undervektige nybegynnere kan/bør benytte seg av for å kickstarte treningen og muskeløkningen. mange som har problemer med å gå opp i vekt, og flytende kalorier er som regel mye lettere å få i seg enn fast føde

4 liter h-melk om dagen blir litt drøyt for de fleste mager. Men det er som du beskriver. Pefekt til de som trenger en kickstart. Gjerne i en periode med mye mengdetrening/powertrening, kun for og legge på seg mest mulig kjøtt! ;)

Melk er DIGG!! Synd det ikke selges i gallon flasker her i Trondheim (som jeg vet om i hvertfall)  går glatt 2l om dagen....  Varierer mellom H-melk og lett...  Synd at butikkene ikke har svær kartong med H-melk!!! :(

Spor for melk!