Treningsforum

Lurte på hvordan jeg burde begynne å trene markløft?? Tenkte da i antall kilo...

Tar ca rundt 120kg...er ikke sikker...

Hva er den mest gunstige metoden(tenker da med tanke på antall sett og reps...)...og hvor mange kilo...?

Her får du sikkert mange forskjellige svar ;DJeg trener 3 sett 1 gang i uka og det holder,øker jevnt hele tiden :)

Enig med big 1..
Kjører mark i gang per uke, øker progressivt på kiloene....

3-4 sett a 3 rep..

Jeg personlig kjører 4 set a 3 repp pga at jeg kjører "mixed gripp" og må være nøye på å få like mange sett/repp på hvert grep..

Lars H.

ja... men det går vel greit å trene mark(ganske naturlig?) samme dag som man trener rygg??

- Og er det ikke lurt å starte med en 8-10 rep på hvert sett da?..

Det er generelt sett lurt å trene mark relativt sjelden da det er denne øvelsen som belaster kroppen mest. Jeg sluttet å trene mark for ca. 8 måneder siden og har økt med ca 25 kg i mark på denne tiden. Kanskje mer også, i og med at det er en stund siden jeg konkurrerte.

ENIG.

JEG TRENER 1-2 SETT 1 GANG I UKA PÅ LAVSESONGEN(IKKE KONKURRANSE SESONG) OG MINDRE NÅR DET STRONGMAN SESONG.

8-10 REPS ER OPPVARMING!

JEG ER IKKE FOR Å KJØRE SÅ MANGE REPS PÅ MARKEN DA MAN BLIR HELT FERDIG I RYGGEN AV Å KJØRE SÅ MANGE REPS. OG DET ER VELDIG LETT Å DRA FEIL MED RYGGEN PÅ DE SISTE REPPENE FORDI VEKTA ER RELATIV LETT OG MAN KAN SLITEN DEN OPP MED KRUMMET RYGG.

DA ER DET BEDRE Å IKKE GREIE Å DRA I DET HELE TATT.

HOLD DEG TIL MAKS 6 REPS NÅR DU KJØRER SET OG VÆR TEKNIKK BEVISST: FÅ NOEN SOM KAN DET TIL Å SE PÅ OM DU DRAR RIKTIG OG PRØV DEG FREM MED FORSKJELLIGE BEIN STILLINGER TIL DU FINNER EN MÅTE SOM PASSER DEG.
EVT. FÅ NOEN ERFARNE TIL Å VISE DEG DET, MEN VÆR KRITISK....DET SOM HJELPER FOR NOEN TRENGER IKKE Å HJELPE HOS ANDRE.

hehee..ja.. det er jo det som er det største problemet.... at man ikke eier teknikk... men men

Jeg klarer ikke teknikken noe bra.. Når jeg drar stanga opp, går stanga borti knea, og jeg ender opp med 110kg i SLDL i stedet .. Tips?

Hva er best eller lurest?? Extremt breit med beina, slik at man har minst arbeidsvei å dra vekta? og da tett med armene..... eller...... Normal knebøy avstand og heller breiere med armene??...

Det du føler for ! eg liker best å trene markløft med sumostilling  ;D

Jeg foretrekker vanlig "knebøystilling" - tross alt har de fleste mest "trøkk" i bena med den samme stillingen knebøy utføres i. Men man kan jo tillate seg å eksperimentere litt av og til.... :)

JEG KJØRER KNEBØY STYLE: GANSKE SMALT OGSÅ.
DETTE FOR Å FÅ MOMENT PÅ HELE LØFTET OG HAR UTVIKLET EN SÅNN TEKNIKK AT JEG IKKE FÅR NOEN DØDPUNKTER UNDER LØFTET.

HAR FÅTT MANGE KOMMENTAR FRA STYRKELØFTERE (OD & AT): KK67)AT JEG HAR EN ENORM TEKNIKK.

Korleis tar dere setta i markløft?
setter dere vekta i bakken, for så å ta 1 sek. pause og nytt løft?
eller alle reps'a uten å touche ballen?

hehe..... bakken, ja!  :D

pleier å la stanga "klunke" i bakken (for et ord...) så opp igjen, ingen merkbar pause nederst
det lille klunket er fikt for å justere grepet hvis det glipper under løftet
merker du at du er veldig sliten kan du alltids ta en mikroskopisk pause på de siste repsa på det siste settet

Joakim

Å sprette stange i bunn av løftet er IKKE en god ide, det er det samme som å sprette stanga i benkpress, ikke godkjent i stevner, og du unngår da å trene et viktig område. Hjelper lite hvor mye du tar i mark fra knærne og opp dersom du ikke greier å få stanga opp fra bakken (JA, du bruker andre muskler i bunn av markløftet enn på toppen).

grunnen til at man kan sprette stanga i benkpress er at brystkassa tar av
man kan ikke sprette en stang i bakken, heller har jeg aldri sagt jeg gjør det
les posten min en gang til

JEG SETTER ALLTID NED STANGA FØR JEG STARTER PÅ EN NY REP. DET ER HVA JEG KALLER 1 REP.
HUSK AT DET ER TEKNIKK DET ER SNAKK OM OG DA ER DET IKKE SÅ LURT Å SPRETTE STANGA I BAKKEN!
MAN FÅR LIKSOM IKKE HELT DEN RETTE UTGANGSSTILLINGEN DA.

Det er sånn eg utfører dei og
Takk for svar!   :)

Stå bredt hvis du har lang rygg. Tren rygg minst 3 ganger pr. uke. Ikke over 6 reps. Tungt en gang hver 3. uke. Mye lett trening (50-60% av maks).