Treningsforum

Blir en 2-splitt med 3-4 trenigner per uke
Dag1:

Benkpress 3 set
Skråbenk 2 set
skulderpress 3 set
Roing 3 set
Chins / nedtrekk 2-3 set

Dag2:

Beinpress 4 set
Leg curl 3 set
Triceps press 3set
Bicepscurl 3 set
Smal benk / Dips 2 set
Planken / side planken 4 set


Ser dette greit ut ? :)

Mål: bli større, få en mer markert kropp (ikke den slappe kroppen jeg har per dags dato)

Føler jeg spiser veldig bra Og MASSE... kjøtt kylling, fullkorns pasta, vill ris, masse grønt, havregryn osv..)

Tar også en proteinshake etter trening og kreatin før hver trening

håper noen kan kommentere (ps: er førstegangs trenende, holdt på å trene i snart 1 uke, CHEERS!)

Du har ikke henfalt til en drøss med isolasjonsøvelser, og det er bra. Ser helt kurant ut.

Hvis jeg skulle tatt meg frihet til å endre på det, så ville jeg fjernet smalbenk eller skråbenk og lagt til rygghev.

Det ideelle er selvfølgelig å klare å kjøre med jevn progresjon uten å skade seg i markløft og knebøy i stedet for rygghev, beinpress, leg curl, men de er ikke et must for en som trener mest for overkropp og nedprioriterer bein litt.

ser ut som en grei opplegg, må få med alle base øvelsene, knebøy, benkpress å markløft, dette er de viktigste øvelsene i alle treningsmodeller, trix å tenke styrke før størrelse, gjør du det bra i styrke kommer størrelsen av seg selv ;) teknikk er Alfa Omega... fullt fokus på teknikk i alle øvelser får du 100% kvalitet på treningen ;)

Ikke for å motsi deg her men jeg har lært den kjipe veien at beintreningen er viktig, sliter veldig med å hente meg inn igjen der selv for tiden... greit å få det med fra starten så man slipper å jobbe så steike hardt med det senere... er kroppen i balanse er potensialet for fremgang størst ;)

takker for svar! :) prøvde meg på knebøy, benkpress og markløft den første trenigna... (da med personlig trener tilstedet)

lærte teknikk å han sa det var bra, men fikk store smerker i kneet, noe jeg ikke fikk med beinpress

vile vært rart om han ikke viste hvordan det skal utføres ??? :/  han som sendte meg over til bein press og leg curl.

ikke i veien for å prøve litt til og se om det vedvarer eller ei.. :-)

skal også sies at jeg har en formeining om at bein er like viktig å trene som resten av kroppen  ::smile::

ser ingen vits i å bare trene halve kroppen *satt litt på spissen*

Sant, men det er ikke alle som bryr seg om å bli ordentlig sterke. Å ta 90 kg i benk og ta 8 chins med en kroppsvekt på 80 kg er helt kurant for mange. Så lenge de har nok beinstyrke til å sykle, jogge, gå på ski helt fint, så er de fornøyde.

@Andre
uansett hva man trener er beina viktig, det er de største muskegruppene i kroppen, er det god juice der gir det gode resultater på resten og :) vi må prøve å ikke gjøre hobbymosjonister av alle som ønsker seg opp å frem må du huske ;)

@litenskalblistor
Stå på å hold deg unna dop ;)

må nok si jeg er veldig i mot dop osv... så ingen fare for det ::biggrin::

gull. da har du en strålende fremtid imøte ;)