Treningsforum

Dag 1.

Benkpress 4x6
Skråbenk  3x8
Dips          3xmax
Flies          3x12
Nedpress 3x10
Rygghev   3x12

Dag 2.

Beinpress 4x6-8
Liggende lårcurl 3x8
Militærpress 3x6-8
Skulderpress m hantel 3x10
Mageisolator 3x10
Magerotator 3x 10

Dag 3.

Nedtrekk/chins    3x10
Nedtrekk smalt    2x12
Sittende roing     3x12

Bicepscurl m stang 3x8
bicepscurl m hatel  3x12

Så det jeg lurer på, håper på god og mye feedback er :

Er dette programmet rettet bra mot en som har trent "litt" med vekter.
Jeg er tolmodig, og vil gradvis bygge opp en solid kropp. kan godt bulke litt/bli større
har tenkt å "forme" kroppen, dvs slanke meg osv til sommeren, men nå hadde det vært greit med feedback om treingstypen og mengden.

Jeg prøver å spise 4-5 ganger om dagen + 2 proteintilskudd de 3 dagene jeg trener.
Spiser tunfisk kylling ris brødskive pølser og litt til (andre ting) ?
Skal trene 3-4 dager i uken.
Hva er egentlig optimal treningstidspunkt på dagen? morgen dag kveld ? hva er minst.

vært på flere forum å spurt men har fått intrykket av at dette er "the real thing" og statser på bra feedback ;D
 
jeg er 196 rundt 90-96kg


takk på forhånd ! :)

Savner knebøy.

takk :) noe anna ?

forresten er 22 år : :afro:

Dette her ser ganske bra ut ,forutsatt at du har trent litt fra før. For en som aldri har trent med vekter før så kan dette bli litt ramt for sener og ligamenter. Men hvis du virkelig vil brenne fett og bli sterk så bør du legge til minst 20min cardio som oppvarming og noen flerleddsøvelser som frivendinger ,markløft og knebøy.  :knebøy:

Peis på!

har en kompis som sier at jeg har alt for få reps ?  han hakke gitt meg grunnlag for påstanden da men, blitt litt usikker, følte at det tok godt i idag da jeg brukte det jeg har her i skjema :)

Varm godt opp så går det nok bra.
Fint programm men prøv å rediger det til litt mer rundt de 4 hovedøvelsene, knebøy,benkpress, militærpress og markløft.

Det er ikke noe i veien med reps-antallet i det programmet der,med mindre du vil oppnå noe spesielt. F.eks. veldig få rep med tunge vekter gir ,enklest mulig sagt, økning i muskelstyrke ,mens flere rep (8-12) gir ,cet par, mer økning i muskelvolum. Antallet ditt er mer et kompromiss ,noe som er helt fint for en nybegynner. Vær forsiktig med belastningen slik at muskelfester og sener får gått seg til.

trodde det var slik at deso færre reps + tyngre vekter desto mer volum, og omvendt med flere reps osv?

Det er stikk motsatt...helt vanlig misoppfattelse det der :)