Treningsforum

Alder : 16
Høyde : ca 1.60
Vekt : 55 +/-

Driver med håndball og har holdt på med det i 7 år nå... Akkurat nå så har vi trening tre ganger i uka i en og en halv time til to timer...Tidligere så har jeg også drevet med fotball, litt dans og litt turn... Jeg driver jo også med litt hjemmetrening og jogging da!

Lurte på om jeg kunne få noe tips til øvelser jeg kan gjøre for å få fastere fasong mot sommeren... øvelser man kan gjøre hjemme, for jeg trener ikke på no trenings studio... Vil gjerne starte å bygge litt muskler i stedet for å se ut som ei lita pingle, hehe ;) og gjerne tips om kosthold og sånt... ;D

Klompen er tøff ;D men liten mening i å prøve å få tynnere lår, det er ikke noe galt i å ha muskuløse lår, det er bare pent :)

tja, kostholdsmessig er det mange tråder på forumet om du søker litt. I grove trekk så er det jo å spise proteinrik mat, medium fettinnhold og lite karbohydrater. Nå ser det jo ikke ut som fettprosent er et stort problem for deg.. men hvorfor vil du egentlig ha mindre lår? :) det liker vi jo ikke her.. :P jenter skal ha muskler.. på lårene også. dvs, du kan ta knebø på en fot. Du støtter det ene beinet på en fotskammel eller lignende bak deg og tar knebøy på en fot. For magen er det jo situps og lignende øvelser som er tingen når du er hjemme.

Sånn, har redigert litt på det nå.. det jeg vil er å få en fastere fasong.. ;)
Takker for alle tips jeg får!! ::2thumbsup::

Hvordan trene nedre del av magen best? sit ups går ikke det mest på den øverste delen? eller tar jeg veldig feil nå

Vet du skriver at du ikke går på treningsstudio, men det er kanskje noe å vurdere?
Ellers ser du bra ut i utgangspunktet!

fin start på overarm dette da, ser at det er en liten bisceps som er på vei fram også! stå på! ;)

http://www.trening.no/mndtips.php?PHPSESSID=30a386624a4ac88acbce84fca205d053

disse øvelsene er fine for magen :D

har lyst til å begynne å trene i trenings studio... men, jeg har et par kjipe foreldre som sier det holder med håndball! og jeg har ikke penger til det selv. for jeg jobber ikke no... og eneste mulighet jeg har for å kunne begynner er hvis jeg starter å jobbe, men da får jeg ikke tid til noe annet! å det er litt kjedelig...

Synd du ikke får muligheten da:(

Men du ser bra ut uansett;)

Finn deg en lang lang lang trapp og gå opp og ned...  gå på "samme" måte som om du skule utføre utfall. da får du fine bein/rompe.  ::buttrock::

ser bra ut ellers.. stå på

Kan jo alltids spør foreldrene dine om du kan få kjøpe inn litt utstyr som du kan trene med hjemme osv..

Hei, spiller håndball selv.. Det beste for å få fastere rumpe og lår er å springe trapper, hoppe med samla ben på en tribune eller lignende, skihopp arenaer er perfekte for dette.. I tilleg unngår du typiske hallskader som vonde knær, hæler o.l

Stå på

Bra bilde det der :)
Legg ut flere da vel! ;)

Hva med et fullkroppsbilde? :) Da blir det lettere for oss å avgjøre hva du bør gjøre..

Jaja, nå er ikke jeg no flink til å ta bilder.. hehe! men har to nye bilder nå... jeg vil gjerne bli kvitt litt på nedre del av magen min.. :situps:

Bra kropp det der da! ;)
Ser du skriver at du vil bli kvitt litt på nedre del av magen og så har du en sit-ups illustrasjon. det blir litt feil(jeg understreker "litt"), beste måte å få vekk fett på er få i deg mindre kalorier enn du forbrenner og itillegg trene kardio trening som løping/jogging, spinning og svømming(da mener jeg seriøs svømming, noe som kanskje ikke er så lett hvis du ikke har drevet med konkuranse svømming så du kan svømme fort).

Men for all del, du ser jo kjempe bra ut! ::2thumbsup::

Good luck! :)

Ok ;)  takk for tipsene!  ::2thumbsup:: jeg driver å jogger litt også, men nå i det siste har det blitt lite med det! men skal skjerpe meg der :nono:

Bare å komme med tips folkens! jeg trenger det ::biggrin::

sex er bra trening! :kickass:

Hehe, dette så meget bra ut til å være en jente på din alder :) stå på! :)

Seff. Tilbyr du dine tjenester eller?

Stjerna: Jeg må nok slenge meg på et par av de andre her, studio er ikke dumt... Ellers ser du jo veldig bra ut, ganske lav fett%, men savner litt muskler..  ::) *kremt* Ja,i hvertfall..  ::smile::

warlock: just give me a call :kiss:

Jeg har ikke så veldig mye muskler akkurat, men nå har jeg ikke trent no spes utenom håndballen da... og vi driver ikke med så veldig mye styrke...

Prøvde å få typen(Tanngarden) til å hjelpe meg litt med å starte å trene, så ba han meg om å melde meg inn her.. så jaja, hvorfor ikke...  da får jeg tips fra litt erfarne mennesker...  :)

Syns dette ser ut som et veldig bra utgangspunkt jeg! :) Bare å legge om kostholdet ditt nå, og begynne å bygge litt.. ;) Så blir dette her kjempebra vettu.. Begynne å jogge litt oftere, ligge unna godterier og spise mye sunn mat med lite fett, men med mye proteiner.. Få typen din til å lage et enkelt vekttreningsprogram til deg, om ikke noen andre her inne gjør det.. Så kan han også vise deg hvordan man utfører øvelsene riktig til du kan dem selv..

Det er ikke så mye som skal til vettu! :)

Lurte på om noen kunne gi noen eksempler på hva som er sunn mat med lite fett og mye proteiner... selv har jeg ikke peiling på sånt egentlig! hehe  ::blush::

Kyllingfile eller hvitt kjøtt generelt er sunt.. Ris er en bra karb kilde.. Kesam er også en bra protein kilde med litt fun light smaker dette utrulig godt å gir deg 36g protein/per boks :)

Fra avhenging :  beste måte å få vekk fett på er få i deg mindre kalorier enn du forbrenner

 men nå er ikke jeg no flink på detta treningsgreiene og kosthold og sånt da... hehe! åssen vet jeg hvor mye jeg forbrenner?  ???

en gjennomsnittlig person forbrenner ca 33 kcal per kg per dag.

du ganger da 33 med din kroppsvekt og kommer frem til hvor mye du forbrenner.

Eks: Polemia veier 60 kg og vil ned i vekt.

Hun ganger da sin kroppsvekt med 33 og kommer frem til tallet 1980 kcal.

For å gå ned i vekt så må hun spise mindre enn 1980 kcal, et sted mellom 1480-1680 kcal er bra å begynne med, så må hun justere etterhvert.

Nydelig, Stjerna :)

halla sexy...fått dg profil har du å gitt:P kuuult..:D skikkelig svæææææær å jo;) hehe

Det var vel ikke akkurat de best valgte orda å bruke?

Du ser bra ut! Stå på fremover :)

eru dum el?? mente jo ikke at hu var sånn svæææær da..:P var jo bare kødd da... kjenner a jo..:P

Hm...syns ikke du skal legge så mye krefter i å slanke deg...du ser jo råbra ut slik du er nå...men det er bare min mening...stå på! ;)

G.G

Bra sprettrumpe ;) :P Hehe :D

skjønner ikke hvorfor jenter er så opptatt av å slanke seg?!
syns du har en flott kropp slik den er i dag.. om du virkelig må ned i vekt, syns jeg bare du bør trene normalt, og holde et respektabelt kosthold.. da tror jeg det vil gå helt fint
 ;)

Syns ikke det trengs noe slanking her i det hele tatt! Litt muskler hadde vel kanskje gjort seg.. Formene ser veeeldig bra ut allerede! ;)

Oi...jenta er bare 15 år...føler meg plutselig som en gammel gris... :-\

G.G

Det du kan gjøre er å kjøpe deg et par manualer, som du kan trene litt med, om du synes det er dyrt med treninstudio..Kan få trent de fleste musklene på overkroppen med manualer. Dessuten trenger det ikke koste så alt for mye, får deg er 20kg. sett, for 200-300 kr. :)

Gøy du legger ut bilder av deg selv også, synes bare flere og flere burde gjøre det! :D

Fin jente =)

Utrooolig flott jente ja! ;) Sjarmtroll..  ::blush::

sjarmtroll ja.. hihi  ;D
jeg tviler på at jeg får lov av mamma å pappa å få penger til å kjøpe manualer  :-\  de er ganske kjipe egentlig!...  men men! :( får gjøre det beste ut av det! hehe ::2thumbsup::

Hey ;D Du kan vel bare spørre Anders om trening, kosthold og sånt. Han kan jo en del han :kickass:

Hvorfor ville forandre på noe som allerede er bra? :) Syns du ser bra ut, så det er bare å stå på! :)

Synes du ser flott ut!  ::2thumbsup:: bare spis og tren skikkelig, du har et kjempegodt utgangspunkt om du vil trene videre, du må da for all del IKKE slanke deg!!

Hei... er det noen her som er flinke til å sette opp treningsprogram? men kan ikke være med noen apparater da, for driver jo kun med hjemmetrening pga pengemangel til å starte på trenings studio... hadde vært fint med et bra oppsett for mage, lår, rompe, og armer da... :)

Kan kjøpe deg manualer i smug da vettu, å gjemme dem under senga di..tihi ;D

hehe... joa.. meeen, hvor skal jeg liksom få de pengene fra da? :-\

En ting som er sykt bra uten utstyr er noe som kalles amerikanske "push-ups", de foregår slik:

Du tar EN armhevning, så beveger du deg fortest mulig mot å ta et spenst hopp og så tar du et spenst hopp slik at hele kroppen er strak, armene opp i været og så tilbake til push-up posisjon.

Skjønner?
Altså, en push-up(armhevning) og ett spensthopp, gjør det så fort som mulig når du bytter mellom push-up og spenst hopp.

Altså:
push-up, spenst hopp,push-up, spenst hopp,push-up, spenst hopp,push-up, spenst hopp,push-up, spenst hopp... Svette, pust pes...

jaja, skjønte hva du mente vettu! ;) høres bra ut ;D det må prøves ::2thumbsup::

Den e fin! ;)
Så kan du prøve dette:
10 sit-ups (velg type selv)
10 spensthopp.
10push- ups.
Gjør dette forløpende og ta feks. disse tre 10 ganger etter hverandre.
Får mer kondismukler på en måte men det er jo ingen dum ting ;)
Garanterer deg et pes og et stort behov for vann! :P

drit bra ;) hehe! takk ;D  det må prøves ut i morgen vett ;) hihi...

Par hundre kroner greier du vel å samle sammen:) Eller så kan du jo dra en storslagen bøssebærer aksjon under det fengende navnet "Stjerna's Velvære" ;D

hehe... ;) joda, det skal nok gå det! :) skal forresten få penger av bestemor, siden jeg fikk 6'er i kunst og håndtverk... hehe :p

Prøvd det ut nå da stjerna? ;)

uff neiii... :( har ikke hatt tid til det!... blæ! 

Huffa meg! Hørtes ikke bra ut.. :/ Kjempe fin bukse! :D Ser kjempebra ut på deg! ;)

Får håpe du blir bra igjen i finger'n din snart da! :)

Hvis ikke kan vel du komme å hjelpe'a?  ::rofl2::
Sorry, klarte ikke å dy meg ;)

Hehe, sorry! Er trøtt.. Skjønte ikke helt den der.. :P

 ::rofl2::

 :nono:

Ikke bare eg som er overtrøtt nei?:P Faen gjør vi opp i denne tida :P

Eh.. Skjønner fortsatt ikke hva som var så morsomt med det?

Han mente at hun bruker fingrene til noe annet, litt på grensen humor spør du meg ;)

Aha.. Slik ja! :P Men det var jo helst ment som et ønske om god bedring da.. :)

Det beste jeg kan andbefalle for en fastere fasong er å gå en tur før frokost (30-60 min) fungerer sinsykt bra, hiv gjærne inn et par kopper kaffe før du tar beina fatt, stå opp tidlig så går du nesten i søvne og er tilbake før du vet ordet av det. Gjør det 3-4 ganger i uka og du vil fort merke forskjell. Ellers fungerer jo styrketreing og jogging utmerket da.

Når det gjelder å få bort nedre del av magen er det diett og cardio som må till i kombinasjon med styrketrening. Fettet nederst på magen er veldig ofte det fettet som forsvinner sist.

Ønsker du virkelig å være fast i fisken kan du prøve følgende opplegg:

Hver morgen før frokost gå tur en time, ta gjerne litt proteinshake eller aminosyrer før du går tur for å gi kroppen litt å gå på. Glutamin kan også være fint for å hindre at du kommer i katabol tilstand.

3 dager i uken kan du trene med vekter.  :knebøy: Dersom du ikke har vekter kan du bruke fantasien din.. Som manualer kan du bruke flasker fylt med vann, eller en vanlig bærepose som du tar noe oppi til den får passe tyngde.

Veldig mange måter å sette opp et treningsopplegg på, men her er et forslag:

#1 Bryst & Rygg - mandag   :pushups:

Pushups evt. pushups på knær 4 set a 12 reps. (bruk vekt på ryggen om det er for lett - bruk en ryggsekk som du stapper noe oppi feks.)

Bredt grep pushups mot en bordkant, du har beina på gulvet, og bordet er ca 1m høgt. Ikke så tung øvelse, men kjør rolig og konsentrert 4 set a 12 reps.

Flaskepress (fyll 2 1.5 liters flasker med vann), ligg på ryggen på gulvet, press flaskene opp som i vanlig hantelpress, vil du ha større ROM, kan du legge noen puter under ryggen 4 set a 12 reps

Liggende pullups (omvendt av bent-over-rows), legg deg på gulvet og ta tak under en trapp, eller på kanten av et bord (underhåndsgrep, dra deg opp til brystkassen rører ved trappetrinnet eller bordkanten) 4 set a 12 reps

En-arms roing med sekk eller annet tungt objekt. kjøres som vanling fremoverbøyd en-arms roing, men finn et objekt som er tungt nok til at du får en viss motstand. 4 set a 12 reps

Strake markløft (bruk gjerne et par bæreposer som du fyller med ett eller annet for å få vekt på det. stå oppå en stol, len deg forover med rak rygg og opp igjen. 4 set a 12 reps.

Nå har du dekket primært bryst, og rygg (korsrygg og lats), men også sekundært triceps, front delts, bakre delts, biceps..


#2 - onsdag  :knebøy:

Bein & Mage

Front knebøy med objekt, hold en ransel, eller bærepose i armene med vekt nok til at det blir en utfordring. (Hold vekten foran deg inntil brystet) 4 set a 12-15 reps

Et beins knebøy - pistols - (støtt deg med ene hånda mot en vegg), bøy deg sakte ned til du nesten får rumpa i bakken, bruk det beinet du står på til å presse deg opp igjen. Andre beinet skal peke rett frem. Er du ikke sterk nok bruker du armene litt til å hjelpe deg opp. 4 set a 12 - 15 reps

Utfall med egen kroppsvekt evt. et lite objekt i hver hånd som gir en viss motstand. 4 set a 12-15 reps

Markløft med strake bein (som dag #1), men dette er en så bra øvelse at vi kjører den igjen. Svært bra for hamstrings, gluteus og erector spinae.

Situps med bein 90grader 4 set a 20 reps
Russian Twists           4 set a 20 reps

for mageøvelser finnes det hundrevis forskjellige som man kan gjøre med egen kroppsvekt - søk litt på nettet!


Fredag - Dag #3 Skuldre - Nakke - Armer  :dips:

Millitærpress - finn noe du kan løfte over hodet som gir nok motstand 4 set a 10 reps
Lateral raises - fyll to halvlitersflasker med vann, hev armene opp til hver sin side! 4 set a 10 reps
Bent-Over Lateral raises - som over bare at du står foroverbøyd 4 set a 10 reps
Shrugs 4 set a 10 reps
Stol-Dips 4 set a 10 reps
Konsentrasjonscurl, bruk et malingspann eller noe annet som er tungt nok 4 set a 10 reps.

Konklusjonen er at dersom man kan nok om funksjonell anatomi  :book: er det ikke noe problem å konstruere et treningsprogram med øvelser som man kan bruke hvor og når som helst. Bare fantasien setter grenser.  :erter:


Når det gjelder maten...  ::kokk::  ::food:: unngå sukkerholdig mat, untatt en dag i uka som du kan ha som spisedag.. Prøv å spis ofte, og få i deg nok proteiner.

Ikke gå rundt og vær sulten. Den største feilen mange jenter gjør er at de sulter seg for å gå ned i vekt, da sparer bare kroppen på fettet.

Til hvert måltid bør du ha både carb og proteiner. Ta gjerne tilskudd av bra fettsyrer. Drikk mye vann, og bruk gjerne proteintilskudd (whey-proteiner)  :proteinshake:

Ellers synes jeg du er meget flink.   :bow: Du må bare stå på videre. En flott jente er du  ::headbang::, og behold gleden i det du holder på med. Det er det viktigste.

Hilsen Per  :dance:

Her er egentrenings oppsettet jeg nå skal starte med på mandag....

Mandag : Løpe : 75 min - rolig
                Push-ups : 15 x 4
                Sit-ups :  30 x 4
                Rygghev : 20 x 4
                Triceps : 15 x 4
                Telemark : 20 x 4

Tirsdag : Løpe : 30 min
               Push-ups : 15 x 4
               Sit-ups :  30 x 4
               Rygghev : 20 x 4
               Triceps : 15 x 4
               Telemark : 20 x 4

Onsdag : Sykle : 2 timer
               Push-ups : 15 x 4
               Sit-ups :  30 x 4
               Rygghev : 20 x 4
               Triceps : 15 x 4
               Telemark : 20 x 4

Torsdag : Svømme : 40 min
                Push-ups : 15 x 4
                Sit-ups :  30 x 4
                Rygghev : 20 x 4
                Triceps : 15 x 4
                Telemark : 20 x 4

Fredag : Løpe : 45 min
              Push-ups : 15 x 4
              Sit-ups :  30 x 4
              Rygghev : 20 x 4
              Triceps : 15 x 4
              Telemark : 20 x 4

Lørdag : Sykle : 2 1/2 time
              Push-ups : 15 x 4
              Sit-ups :  30 x 4
              Rygghev : 20 x 4
              Triceps : 15 x 4
              Telemark : 20 x 4

Dette er ett oppsett som jeg har fått fra håndball treneren min....

Får bra kondis av dette ;D
Var det ikke litt mye til tider?
Svømme 40min, hvordan svømming er dette?
Sånn mosjon svømming i offentlig basseng eller?

det er jeg faktisk ikke sikker på....  ??? men regner med at det er helt vanlig svømming :P for jeg kan ikke svømme på noen andre måter! hehe...  er kanskje litt mye til tider, men han nye treneren er tøff!! å har harde treninger... så for at jeg skal kunne holde ut når håndballtreningen starter igjen så er det kanskje greit å følge egentrenings opplegget ;)

Okei :)
Lykke til videre med treningen da,
skal nok komme i bra form av dette=P

Ingen tvil, Stjerna eier! ;D

Dette ser VELDIG bra ut! :) lykke til med treninga :)

Dette blir bra vettu! ;) Får holde oss oppdatert med treninga di da!

Blir spennende å følge med! :D


Lykke til! :)

hei, ser jo bra ut det proget der, bare pass på å ikke slite deg helt ut så du blir helt utbrent, syns det så utrolig mye ut bare, ville heller vært litt snill mot meg selv enn å mistet treningslysten helt pga overload :) men virker som motivasjonen er der så lykke til, det blir nok bra dette her ::2thumbsup::

Altså.. føler jeg at det blir ALT for mye så kommer jeg nok til å ta det litt roligere og kutte ned litt på forskjellige ting... så det er nok ikke noe problem! blir nok ikke utbrent ;) ;D du får stå på videre med vekt-økningen din du Glenn... klarer nok målet ditt om du vil.. hehe!

takk takk ;D og ja du får det nok til ;) hehe, har økt målet nå da :P skal opp i 100kg+ innen neste år mohohahaha!!! >:D

Og igjen så har jeg og Hanne-Mor kjedet oss! ::) 
Altså, er bare å legge inn noen kommentarer om dere vil liksom.... ::blush:: hehe! 
Og til å være en STIV håndball-jente så var jeg litt flink"sprek" da... hehehe ;D og må bare legge til at ansiktsuttrykket er veldig tilgjort... sliter ikke SÅ mye som det ser ut som jeg gjør! hehehe....

Hehehe! ;D Herlige bilder!  ::headbang::

nå skal ikke jeg komme med kommentaren jeg brenner med.

få høre kommentaren din da Cain... hehe!

Det må jeg si var litt bedre ja! ;D Herlig farge du har fått da! :D

Og du må gjerne legge ut fler slike bilder!  :iloveyou:

Dristig posering av en femtenåring, må jeg si.  :afro:

Nei, var ikke sånn ment. Hihi.

Kanskje greit og komme med litt muskel posering og ikke bare "se på meg" bilder :P Ikke noe vondt ment bare et lite hint. Dette er tross alt et treningsforum ikke deiligst.no

syns det er morro med litt humor her inne også jeg:) ser nok muskelbilder rundt omkring likevel, muskelbilder finner du i starten av profilen hennes og det er ikke lenge siden hun lagde den så er ikke noe mening i å poste noe fremgang ennå akiles ;)

Joa, greit med litt humor men syns det ble litt mange tulle og deiligst bilder. Er kanskje en grunn da.. som sagt dette er et treningsforum. Jeg har naturligvis sett på hele profilen da, og ser det er 3 muskel bilder. Nei, men da kan man jo vente til man får litt framgang da. Men gidder ihvertfall ikke krangle med deg på profilen hennes så nå slutter vi ;)

Til _Akilles_ : Hvis du føler det sånn så beklager jeg for det og har nå tatt bort noen bilder!.... var ikke ment som noe "deiligst.no" bilder ???

kommentaren min har vel i bunn og grunn kommet till uttrykk.. (den andre kommentaren egner seg ikke)

Ikke vær så harde mot henne da. Det er altfor få jenter som poster bilder av seg selv fra før her inne. Stå på og post videre :kickass:

Unnskyldning godtatt :P (hehe det er ikke så alvorlig. Som sagt var bare et hint)





Bra jeg ikke var den eneste. 





Jeg er da ikke hard mot henne. Folk må tåle og få noen pekepinner når de er helt nye. Og det gjorde jo hun helt fint ;) Så kjipt for deg hvis du har et problem med det.

Bare bra at jeg får kommentarer da, så vet jeg litt mer hva jeg skal gjøre og ikke... ::2thumbsup:: bare fortsett med kommentarene dine du _Akillis_ tåler å få litt kritikk vettu ;D hehe!

Dette ser riktig bra ut synes jeg. Det du ønsker å ta vekk fra magen er vanskelig. Den nederste delen er treig og vanskelig. Spesielt jenter sliter med den. Jeg har en mageøvelse til som røsker utrolig bra på magen som du burde teste om du vil. Det krever ingen apparater egentlig bare du har litt fantasi. Litt vanskelig å forklare. Magestreak heter den tror jeg.

Ligg på magen flat på marken. Deretter skal du ha en eller annen form for støtte for beina dine (tenk huske) som er ca. 30 cm over bakken. Du legger all vekten på underarmene dine så du henger i lufta med beina på denne husken. Deretter trekker du til deg beina, helt opp så du kan kjenne knærne ved brystet omtrent. Skikkelig rompa i været. Holde litt og så sakte ned igjen. Vært mye støl pga den kan du tro:)


Øvelsen blir seendes slik ut omtrent. Dersom du har bena hengende i denne "husken" av noe slag, kan du dra til deg beina enda mer.
(http://misc.eat-web.com/images/trening/small_Trening_ligge1A.jpg)
(http://misc.eat-web.com/images/trening/small_Trening_ligge2A.jpg)

Bildene er sakset fra http://www.eat-web.com/ og er sikkert copyrighted. Dersom noen skulle ha noe imot at bildene ligger her kan jeg ta dem ned igjen.

Ellers synes jeg du ser bra ut på de bildene dine. Interessert i å se hva du kaller store bein. Om du vil så legg ut litt beinbilder og.

Så at jeg bare hadde mage bilde fra siden, så tenkte jeg kunne legge inn ett forfra... ;)
Grunnen til at jeg ikke har lagt inn noe bilde av magen forfra er at jeg har utstikkende ribbein som jeg ikke syns er så særlig pent! men men.... er født sånn dessverre :P

hehe... morsomme bilder! Stå på!

Sånne bilder er bare kult ;) Syns du ser bra ut jeg.

nå som jeg har et kamera som funker så tok jeg bilde av bicepsen min da.. hehe. vet jeg har lagt inn bilde av den fra før av med det var tatt med webkamera og er kanskje litt dårlig kvalitet... men her er ett bilde av høyre og ett av venstre  :P

Synes slettes ikke magen "lider" av utstående ribbein. De fleste har jo ribbein som stikker litt utover mageregionen, de bare velger å skjule det med fett eller muskler. Jeg har prøvd fett, tenkte jeg skulle teste med muskler også :) Skulle tatt bort hendene så vi fikk se helheten.
Bicepsene har det bra på kroppen din ser det ut som. Må ikke glemme triceps og skuldre og for å jevne det ut litt. Stå på, dette kan bare gå en vei ;)

Overraskende bra (med tanke på alderen din) biceps! Fin mage har du også, er enig med mange andre her, slanking er tull!

Stå på! ::smile::

har et bilde av magen hvor jeg ikke holder hendene på siden... kan jo legge inn det også! ;)

Fin mage du har :D

Takk !! har egentlig alltid vært missfornøyd med magen min jeg da.. hehe, nedre del hvertfall :P  har forresten vært å sett på profilen din også.. du ser kjempe bra ut ;D

Magen din er bra den, men alle er selvkritiske iblandt ;)
Edit: Bra biceps!

Du har hvertfall ikke 3-5 kilo å ta av slik som jeg må nå. Har lagt inn cardioøkter på treningsprogrammet mitt nå. Det er jo bare en måte å bli kvitt det ekstra man vil ha bort. Og jogge kan man selvom man ikke går på treningsstudio :)Jeg begynner rolig nå med 20 min oppvarming på sykkel, en 5000m  og så intervall i ca.30 minutter. Dette legger jeg inn TRE ganger i uka. Herregud, kommer til å kollapse....
Jeg ser du har lagt inn en del sykling og løping allerede på programmet ditt. Det er bra bare stå på med det så skal det gå bra serru
Målene dine er mulig å nå, må bare jobbe litt for dem. Akkurat her er det ikke no som er gratis. Men pass på dietten din så du får i deg nok. Det er ikke vits å jogge bort muskler!!

Men Hvem er vel ikke misfornøyd med nedre del av magen? :P Og tusen takk :) Så foresten at du la meg til ;)

Ser antydning til mageruter der ja :)

Dette blir jo bare bedre og bedre da Stjerna! Keep up the good work! ;D

Jaja... På mandag så blir det full fart med håndballtreninger igjen... ;D gleder meg!! lenge siden jeg har tatt i en håndball nå.. hehe :)
Fått oppsett fra treneren min, og sånn ser det ut :

  - 30 min div løpin
  - 90 min hall (dvs trening med ball) :P
  - 30 min styrke

Det vil være trening fra mandag til lørdag i to og en halv time hver dag...
Nå som jeg endelig får tilgang til hall igjen så kommer jeg nok til å ta turen innom noen ganger utenom trening for å ta litt egen trening .. litt bedre trenings muligheter der enn hjemme på rommet ;)

Kommer ikke å bygge på det der om du ikke spiser mat imellom...

Å spise mat imellom er ikke noe problem :) men skrev bare opp selve treninga .... blir jo pauser, så er mulig å spise mat imellom... så det skal nok gå bra... (håper jeg) hehe!

Hehe ok daså ;) Fin avatar  ::blush::

Hehe... takk :) ::blush::

Sitter oppe hele natta du el?   :)

hun ble holdt våken :P

Ja, kanskje du som holder henne våken hele tia?

jeg er uskyldig :erter:

jeg er den skyldige :erter:

no, ME, ME :P

Eller IKKE :kickass:

Hehe... jaja! diskusjon om hve som holder meg våken om natta faktisk! det er også noe å diskutere... raringer  ::rofl2::

de diskuterer om deg som om du var ei kjendis! :P men det er du jo? ::2thumbsup::

På bildene så ser det jo ut som hun turner, trening MÅ ikke bety hardcore bodybuilding. Dessuten fins det plenty av muskuløse mannebein ellers i forumet du kan beundre....

Jaja... Her er ett bilde av høyre armen og venstre armen min da...  Har ikke noe målebånd... ( ikke som jeg har funnet ) så har ikke noe mål av armene og alt annet.. men men! er vel ikke så vanskelig å skaffe seg ett... hehe ;)

Bruker ikke være så vanskelig å få tak i, spiller vel ingen rolle hva de måler, bare de ser bra ut. :)

Er vel sant det ;) men er jo også greit å ha noen mål som jeg kan gå ut ifra ....

Her er ett nytt bilde da... er vel ikke nytt akkurat da men, tatt for en månede siden eller noe tenker jeg! er vel ikke så veldig muskuløst akkurat  ::blush::

Det er jenta si med V-rygg det! :D Ser kjempe bra ut! :) Fin brunfarge også! ;)

Ser jo bra fremgang der! Likte spes brunfarge og v formen! Ceep up pumping ;)

begynner å se skikkli bra ut detta ass!! stå på... :gå: :markløft: :kickass: ;)

Oi.. bare positive tilbake meldinger jo ;D det var godt å høre! hehe... :)
Får ikke tatt noen nye bilder på en stund, har ett kamera som ikke funker som det skal akkurat nå :P men det er bare å kommentere bildene jeg har fra før av! ::2thumbsup::


StjernA ...

Blir bare bedre og bedre!! Flott rygg *Misunnelig som fyy* og bra brunfarge. Keep up the good work, og hold oss oppdatert!!  ;D

Knallbra!  :kickass:

Lunah  ::2thumbsup::

Oi... er DU misunnelig på MEG for noe? hehe! ;D kult!! hehehe.. neida.. men tusen takk =) blir litt redusert trening nå, pga en liten vridning i ryggen :( men men! har ett par bilder jeg kan legge inn da...

Ser veeeldig bra ut ......liker ryggen din spesielt godt ( tar igjen meg hvert øyeblikk du :) )
Ser bra ut resten også.Litt vansklig å vurdere for det er så nærbilder serru  ;)
 ::2thumbsup::

 ::smile:: ::smile:: ::smile::

flott,flott,flott.   :)

stå på videre

I dag har jeg hatt min første dag på Akropolis... Har også hatt en instruksjons time tidligere hvor jeg fikk ett trenings oppsett som passer for meg... Jeg er ikke akkurat så veldig sterk enda da  ::blush::  men det kommer etterhvert som jeg kommer litt inn i det! Kan trygt si det var litt uvant i starten med alle disse apparatene jeg ikke er kjent med.. he he...! men med litt hjelp fra kjæresten så går det jo bra  ::2thumbsup::
Siden jeg er nybegynner sånn sett så starter jeg enkelt (noe som sier seg selv) :P
Nå gleder jeg meg til å trene mer nå som jeg endelig har muligheten ;D Det er jo kjempe gøy.. he he  :D

hilsen en motivert Stjerna  :gull:

Det høres bra ut Stjerna! :) Lenge siden vi har hørt fra deg nå.. Bra du har noen til å hjelpe deg da!=)

Ja, begynt å bli en god stund siden nå ja! men har slitt veldig mye med rygg, nakke og skulder skader i det siste.. plus bilkræsj på motorveien for et par uker siden som ikke gjorde ting bedre akkurat! men begynner å komme meg litt nå :) Så begynner vel å se litt framgang nå framover... gleder meg ... he he :D

bilkrasj? :S er en stund siden du har vært inne på her nå ja, men ønsker deg all lykke videre med treningen  ::2thumbsup::

Huff da.. :s Hørtes ikke noe særlig ut! :/ Var jo bra at det gikk bra med deg hvertfall da.. :) Så må du slutte å skade deg sånn! ;p

Ja bilkræsj Sjulven... har du ikke hørt at Anders kræsja?hehe... på motorveien...er ett par uker siden nå da, bilen står i gården med presenning over ... hehe! Høyre bakdekk punkterte i starten av en sving... rett etter Shell på Kjellstad, ikke så langt unna tunnellen så skjedde det...så da begynte bilen å svinge skikkelig, så føyk vi rett inn i autovernet tre fire ganger...  Det var jo såklart veldig uflaks at bilen punkterte men på en annen side så hadde vi også sinnsykt flaks for at ingen skade skjedde... fikk bare litt sleng i nakken og slo hodet inn i ruta. Det kunne jo gått skikkelig ille egentlig... og med tanke på fartsgrensa og sånn. det er jo 100 på motorveien og det kan gå riktig ille om man kræsjer da... men det gikk bra med alle, det er jo det som teller!

Godt det gikk såpass bra med deg da, ville vært trist om stjerna ble borte fra siden og mobilen ;)

så bare at anders hadde "vraka bil" i nicket sitt, men samme hvor mye jeg har prøvd å prate med han så har jeg ikke hørt noe ifra han om det, har ikke snakket med han på en god stund nå lism. det der var skummelt, bra det gikk bra med alle ja, men hørtes litt freaky ut da, tror ikke jeg ville satt meg i en bil rett etterpå lism. holdt anders faktisk fartsgrensa for en gangs skyld nå a?  :woot: var bra han gjorde det da, ellers kunne det jo gått riktig ille :-\

hehe, sant det Kenneth. hadde ikke vært no gøy uten lille meg på siden her og uten mobil.. hehe! hvem skulle du sendt mld til da :P

Ja Sjulven, han holdt faktisk fartsgrensa :woot: lå i 110 ell no :P var ikke så ille til å være Anders det ;) men det var jo bare bra han ikke kjørte fortere... hvis ikke så hadde det ikke vært sikkert at vi hadde vært tilstede engang nå! det er litt ekkelt å tenke på :S

usj, det var en ekkel tanke ja ::dry::

hehe, tenkte meg at han lå hvertfall litt over ja :P men er bra dere slapp fra det uten noen store skader ::2thumbsup::

Sannsynlig hadde jeg ikke hatt noen å sende mld til, det ville vært mega kjipt skal jeg si deg....

Her er et par bilder av beina mine.. er ikke så mye å skryte av akkurat da men.. he he! ::blush::  slenger også med trenings oppsettet jeg har fått.... så det er bare å kommentere i vei..

Nå holder vi også på å flytte så i dag har jeg vært flink jente å tømt tre skap. det endte opp i 12søplesekker, da var det ikke fler søplesekker igjen så da måtte jeg tømme resten av rotet utover rommet mitt og utover hele senga. he he! Så nå venter jeg bare på at pappa skal komme hjem med fler søplesekker til meg... Så jeg startet dagen i dag med rydding fra 08:30 til 11:30 ca... 

Da var jeg ferdig med ryddingen ;) det ble tilsammen 21 fulle søplesekker og noen poser som jeg bar ut og stablet oppå hverandre. det var slitsomt, men nå er jeg endelig ferdig ;D

ble jo ett ryddig å fint rom det der  ;D

bra form på deg også.  :)

Stjerna si som har byttet avatar det, fin da ;)  Fine bilder du har, bra trente lår, fortsett og stå på nå

Klem

hehe... =) ja, måtte bytte.. jeg klarer aldri å ha ett bilde for lenge! bare er sånn... var støl i både lår og armer i dag, merket det godt da jeg var å trente i stad... :P men men! bare bra å være støl... et tegn på at jeg hvertfall har trent!

Heia!

Du er glad i å ta bilder, er morsomt det da.. Flyttet langt eller`?? Håper du har det bra ihvertfall... Støl ja, ingenting er bedre enn det ;=) Kjenns litt godt det, om det ikke bare er vondt

Hugs

Nei nå var det dårlig med kommentarer her... he he! folkens med peiling, det er bare å komme med kommentarer, tar imot både negativt og positivt! ikke vær redd for å si din mening... ::2thumbsup::

Jeg har ikke spesielt peiling men kan uansett si at du ser veldig bra ut :)
hva med noen nye bilder som vi kan kommentere ? :)

Bra lår ja! :) Men det ser ut som de søppelsekkene trenger en liten deff..

takk... he he, ja! hadde ikke gjort noe om søplesekkene fikk seg en kraftig deff før jeg skulle bære de :P

Har ingen nye bilder akkurat nå, nettopp flyttet så alt er litt kaotisk å ikke vet jeg hvor kameraet har tatt veien heller, he he! men det dukker nok opp etterhvert som ting blir litt mer organisert her... men imens så har jeg et bilde her da. et helt normalt bilde av hvordan jeg ser ut til vanlig.

Kjempe fint bilde av deg Stjerna, hvordan går det med nye huset osv, har du fått noe orden på sakene dine??

ser meeget bra ut dette  :dance:

kjempe flott bilde...går bra med teninga ser det ut som, ja... :o ::biggrin::

Den hvite toppen satt utrolig fint på deg! Synes proporsjonene dine var fine og tror ikke du trenger en v-rygg eller madonna-armer med blodårer her og der.

 Bra at du trener rygg, en god holdning gjør at en jente ser såååå mye bedre ut. Kanskje du skal slenge inn litt markløft for korsryggen?

Kanskje husmor skole hadde vært et hett tips og, så du ikke får det så rotete igjen?  ;)

Hehe... grunnen til at det så så rotete ut der som det gjorde var fordi vi skulle flytte.. så måtte jeg tømme alt jeg hadde i skapene :P

::smile:: ::smile:: ::smile::

Kommet deg i nye hjemmet nå??

Jaja... nå har jeg kommet meg i det nye hjemme vettu ;) stort rom egentlig. nå har jeg både dobbelseng og sovesofa ... he he! :)

Cool, grattis ;)

Lånte målebåndet til Anders idag så fikk tatt noen mål... så har jeg ihvertfall noe å gå ut ifra ;)


27.11.05
Legger : 36,5
Lår : 56
Hofte : 77,5
Midje : 68
Armer : h29,5 v28

hvordan går det med anders og trening for tiden, be han pelle ræva si inn hit og oppdatere profilen og loggen sin, hehe, har ikke sett han noe på akro på flere mnd

Sjulven :  Hehe... han har da vært på akro litt i det siste da, jeg har dratt han med meg jeg! men han gidder jo ikke hvis han ikke får med seg noen med bil, for bilen hans er jo ikke fikset enda så da gidder han ikke å ta bussen, til og med sagt at jeg kan betale bussen for han... :P

---------------------

Nettopp vært hos fysioterapaut da, for å sjekke skulderen min. kanskje ikke så rart jeg har hatt så vondt i den, for den er forstuet og hoven og det er masse væske inni der. så må ta det litt med ro med armene framover. Jeg kan hvertfall ikke spille håndball igjen før etter nyttår *snufs* men men! da kommer jeg sterkere tilbake ;D hehe...

pokker til slask han har blitt da   :o

du får hilse han fra glenn og si jeg sier at han burde skjerpe seg litt så han ikke blir helt pingle :P

vi har hatt en del styrketrening også... men ikke med vekter, for det har vi ikke på laget. Men vi har hatt eget styrke opplegg som vi tar etter selve treningen. da fortsetter vi med en halvtimes styrketrening. da er det 3x12 med pushups. 100-200situps på forskjellige måter og litt andre øvelser... Men for de som er litt eldre er sponset av Akropolis og får gratis trening der, så det kommer nok helt ann på alders gruppen...  Men på lag som virkelig satser så innebærer det faktisk ganske mye hard styrketrening. Av de som ikke spiller håndball selv så syns de fleste at det er "jentesport" men det er bare fordi de ikke har peiling på hva håndball innebærer ;)  he he!

Hvilken Akropolis avdeling trener du på?

Hu trener på akropolis marinlyst ::2thumbsup::