Treningsforum

Spiller fotball, og jeg må vell si at jeg satser på det. Men for 1,5 halvt år siden startet jeg å trene styrke, i utgangspunktet for og bli en bedre fotballspiller. De virkelige gode treningsmånedene for styrke går fra okt/nov. til april. Fra mai og til senhøsten får jeg rett og slett ikke tid til å trene så mye stryke. Det varierer egentli mellom 1 og 2 økter per uke, noen ganger opp i 3.

Men poenget mitt her er, at jeg ikke har greidd og opprettholde styrken jeg hadde i april nå i juni.

Så da er spørsmålet, er det noen som kan sette opp ett idelt styrkeprogram for 2 ganger i uken?  Jeg vil helst ha fokus på de store muskelgruppene. Underkroppen skal ikke være ilagt i programmet, da jeg trener så mye fotball uansett.( framside- og baksidelår, legger blir kun trent i den mest intensive perioden med styke., likevel er lår de sterkeste muskelene.)

Mine "program" har vært misslykket til nå.

Lett.

Dips 5x5. Chins 5x5. Rykk 3x5. Mage i nedtrekksmaskin 3x8. Rygghev med vekter 3x8.

Selv om du trener mye fotball så bør du ikke glemme bentreningen i sesongen. Ta én dag 3x3 tungt (hvis kamp lørdag så tar du tungbøy mandag selv om det måtte være fotballtrening samme dag) og ta én dag lett 5x3 hvor du kjører så eksplosivt som mulig.

skal du trene styke to ganger i uka, kjører du fullkroppsprogram spør du meg

Her må nye kunnskaper inn, hvordan trener jeg mage i en nedtrekksmaskin?

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/ Filmene nederst hvor det står "Cable" ;)

Vekter ødela en lovende fotball karriere får meg. Droppe fotball treninger får å trene vekter og røyke:P SÅ viss du satser på fotballen så prøv å ikke bli for interessert i vekt trening.

Riktig det, men det går fint ann å kombinere begge deler. Selv trener jeg fotball 5-6 ganger i uka, men jeg klemmer også inn tre styrkeøkter i uka;) Handler mye om prioritering.

"Impossible is nothing" (adidas)

Så du mener at om han trener for mye styrke kan han gi opp fotballen, fordi styrketrening og røyk tar over?

Idiot...

aahahahahahahhahah ;D genialt... honnør!!

jeg er 100% enig. Vektrening fører til røyking som igjen fører til at man dropper fotballtreninger.


Hm... Jeg så bare siggen din jeg, holdt for meg... hvordan liker du håret ditt? Svart med lang pannelugg som sjuler annsiktet eller noe?

/ignore

Passe deg, går ikke rundt å kaller folk idiot.
Snakker kun om egen erfaring.

dette er et TRENNGSFORUM gutter!
skal dere drive med msnprat, og kaller hverandre idioter, kan dere godt ta det en annen plass.