Treningsforum

Hei,
Jeg lurer på om noen av dere kan gi meg noen tips når det kommer til det å gå ned i vekt og bygge muskler. Jeg er en gutt på 16 år, 185 høy med en vekt på 90 kg. Jeg trener 4 ganger i uken med fokus på muskelgrupper. Jeg startet med muskelbygging for ca 2 måneder siden. Jeg har jogget en og annen gang, men har nå merket at jeg ikke går noe ned i vekt. Jeg må nesten gå ned litt før jeg kan få mest mulig ut av treninga. Kan noen av dere hjelpe meg med å finne ut hva jeg bør gjøre evt. gi meg et bra kostholdsplan? Nå som jeg nevnte kosthold må jeg få med at jeg ikke har noe særlig bra kosthold heller. Hadde vært veldig fint med noen tips og idéer og er takknemmelig for alle tilbakemeldinger.

Hvordan spiser du nå?Da er det lettere å tracke deg inn på rett kjøl! :)

Sånn umidellbart tips: Kjør geriljakardio rett etter styrke på sykkel. 15 min.

Viktigste er kardio sammen med styrke, legg mest fokus på styrke men skal du ned i fett og så er kardio veldig greit og ha isamma slengen så er det jo bra for hjerte og lunger:) Hovedfokus burde jo være mat, men jeg regner med at du bor hjemme? Så det er kanskje lurt og legge ut litt om hva du spiser?

Jeg vil ikke si at jeg er så veldig bevisst da det kommer til å spise riktig. Spiser det som blir laget i hustanden, men er mer enn villig til å prøve å legge om det litt. Hva bør jeg følge? Kostsirkelen?

enkle tips: finn ut hvor mye cal du skal ha i deg om dagen via en kalorikalkulator. spis mat med mye vann og rene matkilder! salat, fisk, kylling, kjøtt og grove kornprodukter. hvis du ønsker å gå ned i vekt og bygge muskler burde du ha lav intensitet i cardio ellers brenner du for mye muskler. håper dette ga deg noen tanker ;)

Takker for tilbakemelding :-) skal definitivt testes ut

når man trener mye, går man ofte ikke ned i vekt, da man får muskler som er tyngre enn det fettet man tar av seg.

http://scoobysworkshop.com/gain-muscle-lose-fat/