Treningsforum

Tenkte å skrive treningsdagboken min på treningsforum for å få litt ekstra press på meg nå i disse sommertider..

trener styrke 4 ganger i uken, samt har 8-10 løpstreninger. De siste månedene har jeg vært på deff og har gått ned fra 104kg til 91kg. Styrken har faktisk blitt bedre i denne perioden.

Trener veldig mye lett, svært skjelden til failure og bruker en "bølge-progresjon" i treningen min. starter på 50% av min 8RM og øker for hver trening i 6-8 uker.


litt info om meg selv:

Yrke: student (idrett og ernæring)

Høyde - vekt: 174 cm - 91kg

Bryst: 125 cm
Overarm: 43,5 cm
Midje: 93 cm

Mål med treningen:
- Gå en trygg alderdom i møte..
- 200 i bøy
- 200 i benk (Uten skjorte-tøys, heisekran og annet lureri ;) )
- 250 i mark
- løpe Svalandsgubben til høsten (2,7 mil i VELDIG ulendt terreng..)

Mandag 19 juli.

Bøy (lett) 
100kg 5-5-5

benkpress         
145kg 5
155kg 5-5-5-5

benkpress med kloss
150*3
160*3
170*3

lockouts
140, 170, 190, 210, fem sek. hold

Mark (lett)
135Kg 5-5-5

militærpress (lett)
70kg 3-3-3

smalbenk(lett)
120kg 3-3-3

bra økt, med bra teknikk og godt trykk!
setter såklart pris på tilbakemelding :)



 ;D ;D

Programmet jeg trener nå er som følger:

Man:

bøy: 3 lette sett
benk: 5*5
mark: 3 lette sett

militærpress: 3 sett
smalbenk: 3 sett

ons:

bøy: 3 sett, middels int.
benk: 3 lette sett
mark: 5 sett, 3 reps

stangroing: 3 sett
stangcurl: 3 sett
bakdelt: 3 sett

Fre:

bøy: 5*5
benk: 3 sett, medium int.
rake mark: 4 sett

Frivendinger: 3 sett
valgfri benøvelse: 3 sett

Lør:

Pumpedag for biceps..

stangcurl, pull-ups er faste. I tilegg kommer to andre øvelser som er nye for hver gang.. aldri lov å ta samme øvelsene igjen..

Ser bra ut det her! Du er sterk i benk! Satser du på konkurranse?

takk for det!

mulig at jeg kanskje prøver meg i et stevne en gang i den fjerne fremtid.. først vil jeg få bøy og mark teknikk til å bli bedre!!

for tiden ligger hovedvekten av treninga på løping, men, når vintern og isen kommer blir det et ærlig forsøk på å nå 200kg i benk før sommeren..

I tilegg til løftinga trener jeg som nevnt løping:

man-ons-fre-lør: morgentur, 7km-10km, 65-70% av hf-max

tir-tor-søn: Morgentur+kveldstur, evt en langtur (20km+) eller intervall/fartslek

Fri tar jeg at ettersom jeg trenger det.. etter noen år med trening lærer man å ta signalene på alvor..

Tir 20 juli

Litt småsyk, med litt feber, så trening blir det lite av.. gått å hangla litt de siste dagene, og nå slo det ut..

blir litt lavere intensitet på markøkta og bøyøkta, særlig på støtteøvelser, biceps økta kuttes antakelig ut :-\

prøve å la de hvite blodcellene gjøre jobben sin i fred... ::food::

Hva slags kardiotrening har du pr.d.d.?

for øyeblikket har jeg høyt treningsvolum på kardiotreningen, for å kunne holde et høyt volum må intensiteten være tilsvarende lav.

En typisk treningsuke består av 8-10 løpeturer med en intensitet 60-70% av hf-max. Størstedelen av treningen bør alltid foregå i dette området(unntaksvis i oppkjøringsfaser i endel idretter) Jeg supplerer med 1-2 harde korte økter.

trening med lav int vil gi alle bedre kondisjon.. (vi mosjonister ville holdt følge med langrennslandslaget på 8 av 10 turer) Denne treningen bedrer de perifere faktorene( kapilærisering, oks.kapasitet, mitokondrietetthet).

Trening med høy int vil øke hjertets kapasitet (minuttvolum, slagvolum), dette kaller vi de sentrale faktorene. disse faktorene er skjelden en begrensning før man trener mye..

trening med lav int er altså nøkkelen til suksess..

Mine mål med treningen:

Før sommeren 2005:

kroppsmål:
- vekt: 90 kg (-1kg)
- Overarm: +45 cm (+2 cm)
- midje: -90 cm (-3 cm)

Styrke:
- chins: 20 (+10)
- Markløft: 250 kg (+50 kg)
- Benkpress: 200 kg (+20 kg)
- Knebøy: 200 kg
- militærpress: 100 kg

Utholdenhet:
10 km under 40 min..

Skal gå det her!!

blir mye trening med fokus på styrke, og kortere perioder med vekt på pump, oksidativ kap og uth styrke..

til dere som trener aktivt styrkeløft: passe progresjon?

Hva er for deg høyt treningsvolum?

D.v.s. at du noen dager kjører 2-3 løpeturer? Hva er volumet på disse dagene?

Snakker vi da om 45min.-turer eller 1-2timer?

Jeg har i dag ganske høy intensitet på noen av mine økter, og tidlig i prosessesn hvor jeg ville fjerne magen så hadde jeg kun HIIT optil 3 dager i uka... resultatet ble at magen forsvant rimelig kjapt samtidlig som at jeg hadde bra fremgagn på vekttreningen. Hva mener du med at lav intensitet er nøkkelen til suksess? Regner med at du da også mener at man bør ha høyt volum=Lengere økter ofte?

Supermosjonist:

Hva er for deg høyt treningsvolum?
Høyt er såklart et relativt begrep! for min del er det ca 10 timer med puls og løpesko på beina.. de roligste turene bestå da av rask gange og jogging i lette partier..

D.v.s. at du noen dager kjører 2-3 løpeturer? Hva er volumet på disse dagene?
De dagene jeg har to turer (skjelden jeg har tre) har jeg en svært rolig morgentur, og enrolig tur på kvelden. samlet varighet på disse turene er 2-3 timer (inkl oppvarming)

Snakker vi da om 45min.-turer eller 1-2timer?
Begge deler vil utvikle de perifere faktorene, de lange turene (1-2 timer) vil i enda større grad lære kroppen å bruke fett som energikilde. dette vil ihjen føre til at glykogen lagrene varer lengre ved all slags aktivitet..  Trening ved lav int og lang varighet gir deg også økning i HDL, høyere int har vist seg å ha omvendt virkning..

for meg er det viktigste at løpinga er lystbetont, og velger ofte lengde på turen etter dagsform, vær osv.. blir som regel over 1time og 15 min..

Jeg har i dag ganske høy intensitet på noen av mine økter, og tidlig i prosessesn hvor jeg ville fjerne magen så hadde jeg kun HIIT optil 3 dager i uka... resultatet ble at magen forsvant rimelig kjapt samtidlig som at jeg hadde bra fremgagn på vekttreningen. Hva mener du med at lav intensitet er nøkkelen til suksess? Regner med at du da også mener at man bør ha høyt volum=Lengere økter ofte?

Såklart er det mange fordeler med høy intensitet og løping tre ganger i uka!! All aktivitet vil stort sett gi fremgang, særlig hvis man starter litt på null.

Det jeg mener er at for optimal fremgang bør mesteparten av treningen foregå med lav int. Annen trening vil også kunne føre frem (mange veier til rom osv..), men det vil begrense seg hvor mye man kan trene med så høy int..

Grunnen til de fleste livsstilssukdommene våre er inaktivitet, den aktiviteten kroppen vår er bygd for, og trenger mest er kontinuerlig aktivitet over lang tid. Denne treningen gir oss fysiologiske forandringer som ingen annen trening gir oss..

Håper dette var svar på det du lurte på.. Bare spør hvis noe var uklart!

Torsdag 22. juli

"The comeback"
Rask gange i 45 min.. Feber er borte, men langt ifra toppform..

Fredag 23. juli

En lett økt for å få tilbake spenning i musklene og få en myk overgang fra sofa og influensa..

Lett belastning på alle øvelser:

Bøy:
90*5, 90*5, 90*5

Benk:
100*15, 100*17, 120*5, 130*5, 140*5, 150*5 Veldig lett og fint :D

Mark:
100*5, 140*3, 170*3

Stangroing:
80*8, 80*8, 80*8

Stangcurl
40*8, 40*8

+ 4 sett for bakside skulder.

Kanuuun å være igang igjen ;D

Mandag 26. juli

Vekt på bryst, skuldre, triceps:

Benkpress:
130*5
150*5
160*5 :)
170*2
170*2
150*5

Knebøy:
100*5
100*5
100*5

Mark:
140*5
140*5
140*5

militærpress:
75*3*3

Smalbenk:
130*3*3

pusdown*4 sett

Farmerswalk*5 sett

Kanon økt!! Frisk fra influensa og fyllesjuke..

Du er en skikkelig jævel i benk ser jeg, veldig bra med tanke på kroppsvekten din. Utrolig mye sterke folk her på forumet  ::buttrock::

I like måde.... Misunner deg din 8*160 serie..  får bli neste åtter-mål :weightlifter_

26. juli

Dagens andre økt, bra med energi, selv om jeg kjente farmers-walken litt i beina..
Godt å være igang med løping igjen ;D


Langkjøring:
8 km inkludert litt fartslek.
Total tid, inkl. oppvarming:1 time

Snakker vi benkpress med stopp, dype knebøy og markløft uten drareimer? Litt frekt formulert, kanskje, men likevel...? Ser jo iallfall ut som om du har taket på benken, iallfall, blir spennende å følge med på veddemålet mellom deg, Iceberg og Bamse Bjørn!

Har du drevet lenge på med styrke og kondisjon? Jeg ser nemlig etter muligheter for å legge inn litt kondisjonstrening i tillegg til styrketreningen, og er bare redd for at jogging skal gå ut over styrken...

Din frekkas ;D 

Benk kjører jeg av og til med stopp, av og til uten, men ALLTID svært sakte, uten sprett og med rumpa nedi.. Trener ikke for styrkeløft, så benk med stopp bruker jeg bare for å få styrke i bunnen. Er forøvrig like sterk med og uten stopp..

på mark bøy og benk er belte det eneste utstyret jeg bruker, er opptatt av at ting skal være funksjonellt og overførbart til andre aktiviteter. Dybde og teknikk er som i konkuranse.

For en utøver med god kondisjon, og god arbeidskapasitet vil kondisjonstrening ikke begrense styrkeutviklingen. For en utrent utøver vil total belastningen i starten bli litt stor, og det vil i en perode kunne føre til mindre fremgang styrkemesig.. Når kondisjonen er der er fordelene mange:

Et høyt oksygen opptak vil være en stor fordel for en person som trener styrke og vil bygge muskler.

Høyt o2 opptak har sammenheng med:
-god kapilærisering i musklene.
-sterkt hjerte, dvs bra minuttvolum og slagvolum
-Høy mitokondrietetthet.

Under treningen vil det dette føre til raskere restitusjon mellom settene, man kan trene med kortere pauser. Mer blod blir transportert til og fra musklen under arbeid, samtidig blir mer avfallstoffer fraktet bort.

Ellers vil en god oksidativ kapasitet gjøre at du tåler større treningsvolum og totalbelastning.

Du vil kunne trene med hyppigere frekvens fordi restitusjonen går mye raskere og overskuddet i hverdagen er mye høyere.

summen av disse faktorene vil kunne føre til økt styrke og økt hypertrofi.

Ville ikke nølt med å starte med kondisjonstrening ved siden av styrketreningen!! Gjort riktig kan det hjelpe deg i fremtiden!

stå på :)

27. juli

bra med energi, fin rolig tur

Langkjøring:
8 km, svært rolig tempo

 
 
 

27. juli

Dagens andre tur..
tok i tillegg litt coc trening. :)

Langkjøring:
40 min rolig tur i skog og mark

Dæven, like sterk uten som med stopp?! Hadde det vært meg... Da er det i så fall bra, Du har 200 i mark per i dag, er det så? Har du noen formening om hva du ligger på knebøy, da? 200kg med bare beltet er faen meg et bra mål, det er det jeg også går og venter på - skjønt; om det blir til sommeren....Hehe!

Takk for svar angående kondisjonstrening. Jeg er i min femte treningsuke av et tolv-ukers oppsett (konkurranse i uke 12) - har du noen formening om hvor lang tid det kan ta for kroppen å venne seg til den økte treningsbelastningen jogging e.l. vil medføre? For min del vil det uansett bare være snakk om ett par dager i uken, i tillegg til de tre styrkeøktene.

Jeg ser du trener CoC og Farmers Walk - skal du konkurrere (eller har du konkurrert) i sterkmannskonkurranser? 

Har bare stakkarslige 200 i mark ja.. er nok bedre bygd for benk :-\ 

Kan hende 200 er et for høyt mål bare med belte? Trener masse teknikk i bøy, og øker vektene litt hver uke.. trener vel med opp til 150 nå.

CoC og farmers trenes vel mest fordi det er moro, og såklart for å bære tunge handleposer hjem fra butikken ::2thumbsup::

Så til kondisjonen:
to-tre økter i uka vil du fort tilpasse deg til! Anbefaler deg å begynne med svært lav intensitet og ha en intansitets-progresjon på en av øktene for hver uke. de to andre bør du holde rolig. Kroppen vår er nettopp skapt for dette: rolig kontinuerlig aktivitet.

Man kan trene mye, bare man har et riktig forhold mellom intensitet og volum!

lykke til 8)

28. juli

Langkjøring:
8km, rolig tempo (løp med to veninner, altså "prate-tempo..")

28. juli

Dagens andre økt: styrke, med vekt på rygg (øvre/nedre) og biceps

Knebøy:
80*5
100*5
120*5
100*5

Benkpress
100*20 (hadde bare lyst..)
120*5
140*8 (veldig lett, selv til å være den lette dagen..)
140*5
140*5

Markløft
100*5
140*5
175*5
175*5
175*5

Mark fra under knærne:
170*3
190*3
170*3

Nedtrekk:
100*5
100*5
100*5

Stangcurl:
40*8
50*5
50*5

Fin økt, med relativt lette vekter pga dårlig tid.. korte pauser på slutten :-\
Ellers, som vanlig: kanon!

30. Juli

ØKT 1

Langkjøring: 1 time, rolig tempo (kl. 0800)

ØKT 2

Knebøy:
80*5
110*5
120*5
120*5
120*1
120*5
140*2
140*1

Benkpress:
120*3
140*3
150*3
150*3
150*3

Rake mark:
50*5
80*5
110*5
110*5
110*5

2 sett push-press

Fin økt, alle sett gikk svært lett!

31. Juli

ØKT 1

Hurtig langkjøring: 1 mil i godt tempo. kjempegod løpsfølelse ::2thumbsup::

Din syke syke mann. Her driver jeg og luller meg inn i forvisningen om at det er lov å være litt feit så lenge en er sterk, og så skal jammen sånne typer som deg drive med kondis trening i tillegg ;D

31. Juli

ØKT 2

Biceps kosedagen ::2thumbsup:: Min eneste pump-økt.. Korte pauser og lette vekter!

Pull-ups
10 stk
5 stk (supersakte)
5 stk (supersakte)

Stangcurl:
40*8
50*5
55*5
55*5
55*5
40*20 :P

21`s
1 sett med ez-stang, 40 kg

Sittende hantelcurl:
18*5
20*5
22*5

Farmerswalk:
10 gymsal-lengder med 38 kg hantler. Lett og fint

Kanon økt etter stengetid på senteret jeg jobber! digg med pump 8)

Er utrolig nok bare en vanesak.. suger litt krefter de første ukene, etter det merker du det ikke på løftinga!

Ser for meg at 130kg sterk-man kanskje ikke er bygd for maraton? eller?

en 130 kgs mann er nok ikke det nei. Drev med mye slikt før, både sykling og løping. Har løpt marathon på 3.58 og synes det var bra da. Veide 82 på den tiden men det er noen år siden ;)

Maraton asså? ikkje galt.. er en stund siden jeg har løpt så mye som nå. Løp aktivt for 8-9 år siden, nå er målet mer å gjnnomføre..

Skal løpe et relativt langt løp i oktober, så det blir mye trening frem til da.. i vinter blir det igjen styrke som er hovedfokus ;D

2. August

Styrke, med vekt på bryst, skuldre og triceps.

Bøy:
80*5
90*5
90*5

Benk:
120*5
140*3
155*3
155*3
155*3
155*3
155*3

Benk med klosser:
140*3
160*3
170*3
180*3
190*3 (latterlig lett ;D)

Militærpress:
50*6
70*3
80*3
80*3
80*3

Smalbenk:
110*3
135*3
135*3

Alt man rakk før jobb..  Fantastisk økt ::2thumbsup:: Alle sett var veldig lette, og med strøken teknikk!

3. August

mye jobbing for tiden, så må kutt litt på utholdenhetstreningen. Blir stort sett bare en økt pr dag ut denne uken.

langkjøring: 5 km.. kort og rolig

4 August

vekt på rygg og biceps

Boks bøy:
60*8
80*8
90*8
100*8

Benk
120*5
140*5
140*5
140*5

Mark:
130*3
160*2
180*1
180*3
180*3
160*5
130*5

Mark fra under knærne:
130*3
165*3
180*3
200*3

chins:
3 sett

Stangcurl:
40*8
50*5
57,5*5
57,5*5

Farmers walk:
5 drag på "2*volleyballbane", 44kg pr hantel, noen sekunders pause.. :P

dårlig mark-form :( blir bedre neste gang!!

5. August

voldsomt støl i ryggstrekkerene etter marken.. merkelig nok ??? Slo likevel til med en mils langkjøring :)

Langkjøring: En mil i rolig tempo.

Hei!

Ser du skriver at langkjøring er best? Får best resultat ved dette?? ...heh...har ikke lest alt...

Det jeg har lært/erfart/og testet ved seriøs forskning,  er at intervall trening er klart den beste treningen hvis man vil øke oksygenopptaket og bli bedre trent...man henter seg også vesentlig fortere inn mellom settene ved styrkeøkter.
 Langkjøring øker lite, eller ingenting opptaket av oksygen... og er derfor nedprioritert innen løping... tenker da kortere distanser..og der man har bruk for max O2...
 MEN.... når man skal trene for å løpe maraton.... da må/MÅ man løpe mye og langt...rolige økter som du sier, ved lav int. Dette for å forbadre løpsteknikk.. Ved å trene lengre økter kan man forbedre "løpsøkonomien" sin med hele 5%.

Merker at hiit og annen "tren hardt og lite" metoder er i vinden ;) 

Du har helt rett i at trening med høy intensitet gir en raskere økning i Vo2 max en tilsvarende mengde rolig trening. Dette regner jeg som en selvfølge1

For relativt utrente personer er oftest ikke de sentrale faktorene en begrensning, men deimot de perifere! disse trenes best ved lav intensitet.

Trening med lav intensitet bedrer evnen kroppen har til å bruke fett som energikilde.

Trening med lav intensitet øker hdl, høy intensiv trening har ved flere forsøk vist motsatt effekt.

Ser man på treningsbakgrunnen til de ulike topp-atletene i utholdenhetsutøvere ser vi en gjennomgående faktor: over 10 000 trenings-timer.  Langrennsutøvere ( som er utøverene i verden med høyest o2-opptak ::2thumbsup::) trener 1000 timer i året.. tror du de trener 1000 timer med høy intensitet? ;)

hoveddelen av treningen bør ha veldig lav intensitet, hyppigheten av de korte intensive øktene øker nærmere konkuranse sesongen.

Er her ikke snakk om hva som er best, men hvordan man best setter sammen treningen. Forholdet mellom intensitet og volum er like viktig her som i styrketreningen!

Sier meg veldig uenig i at korte løpsdistanser setter størst krav til max o2!! vet ikke helt hva du legger i "kortere distanser" men regner med at det er mellom distanse og ikke sprint ::)? Her er anaerobe faktorer også en begrensning, og disse utøverene er mer avhengig av høy anaerob terskel, fart, samt et godt buffer-system. Treningen legges opp for å best møte kravene idretten stiller.

6. August:

Tok en litt rolig økt pga enorm treningsverk i ryggen...

Bøy:
50*8
50*8
70*8
80*8
100*8
120*5
130*2

Benk:
110*12
130*3
130*3
130*3

Med kloss:
150*3
150*3

Rake mark:
80*5
100*5
100*5
100*5

3 sett beinpress

Tok det rolig, trente litt teknikk..

6. August

Dagens andre økt ble en litt ufrivillig spinning-økt.. instruktøren som skulle ha timen var syk, så jeg måtte steppe inn... Er spinning instruktør, men har ikke sykla på lenge..

Spinning: 1 time, mix

9. August:

Fantastisk dagsform idag.. synd jeg ikke skal løfte tungt enda, for idag hadde alt gått ;D

Bøy:
60*5
80*8
100*5
100*5
100*5

Benkpress:
110*5
130*5
150*3
160*3
160*3
160*3
160*3

Benk med kloss:
160*3
180*3
190*3
200*6 (griselett!! masse å gå på ;D ;D ;D)

Mark:
90*5
130*5
150*3
150*3
150*3

Militærpress:
40*8
50*6
70*3
85*3
70*5
70*5

Smalbenk:
90*5
120*3
140*3
140*3

Virkelig en kanooon økt!! ingen sett til failure..

Ser veldig bra ut! Kva slags klosse bruker du i benkpress?

Bruker en som er ca 14,5 cm, av tre, har også en på 9-10 og en på rett under fem. Kjørte lockouts før, men synes egentlig at en høy kloss var mer funksjonellt og overførbart til benken..  Har ikke prøvd ordentlig tungt med kloss enda, men det blir vel i løpet av måneden :)

løfter ikke med skjorte,m så klosstreningen er egentlig for å utvide øvelsesutvalget litt. Er utdannet pt og trenings instruktør, og liker å lære meg nye måter å utføre øvelsene på, fra for eksempel vektløfting, styrkeløft og strongman

9. August

Dagens andre økt ble en rolig affære.. Blir endelig mer tid til utholdenhetstreningen ::2thumbsup::

Langkjøring: 6 km i rolig tempo.

Styrke:
Mage: 4 sett
Bakside skulder: 7 sett

11. August

Vekt på rygg og biceps:

Bøy: (teknikktrening)
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8
100*3
100*3
100*3

Benk:
90*8
110*5
130*3
130*3
130*12

Mark:
120*5
140*3
160*3
180*3
180*3
180*3
160*3

Fra under knærne:
160*3
170*3
180*3
190*3

Fra under knærne i smith:
100*8
140*8
180*8

Chins: (5kg ekstra)
5+5+5

Stangcurl:
40*8
50*5
60*5
60*5

Farmerwalk:
48 kg hantler: 5*40m (en vending)

Fredag 13 August

vekt på bein:

Bøy:
40*8
50*8
60*8
80*8
90*8
110*5
130*3
130*3
110*3

Benk:
100*8
120*8
140*8
150*3
130*4

Rake mark:
80*5
100*5
120*5
120*5

Var ute igår, så tok det litt rolig.. dårlig teknikk i bøy, så jeg gikk ikke tungt :(

Må finne ut av bøy og mark treninga nå, har gått litt tungt i det siste. Tror jeg tar en uke med masse teknikktrening, høyt volum og lav intensitet!

Skal kjøre et max løft i benk snart, så legger litt fokus på det..

lørdag 14. August

Langkjøring: ca 10 km rolig tempo.. tungt i varmen :P

Blir veldig mye festing nå ved studiestart, merker at det går litt utover treninga, men  men..

Rå benk med kloss a gitt  ::buttrock::

Var veldig overrasket sjøl å.. var som sagt en dag der alt gikk veien ;D  Har festa litt mye de siste dagene (studiestart >:D) men håper å prøve litt tyngre med kloss imorra :weightlifter_

Langkjøring: Tok en liten kveldstur på en time.

Mandag 16. August:

Vekt på bryst, skuldre og triceps:)

Dyype bøy:
40*8
60*8
80*8
80*8
80*8

Benkpress:
100*8
120*5
140*3
150*3
165*3
165*3
165*3 (fine lette løft.. lover bra!)

Benkpress med kloss:
170*3
190*3
210*3 (fremdeles lett og fint.. masse mer å gå på ::2thumbsup::)

mark:
80*8
100*5
120*5
140*6
140*6

Militærpress:
40*8
50*5
70*5
70*5
70*5

Smalbenk:
80*5
100*5
120*3
145*3
145*3
120*10 (godt å få pressa litt :))

Veldig fin økt igjen!! nå blir det to harde økter, før e trener lett igjen! gjelder å surfe på overskuddet videre, og ikke brenne seg ut.. Gi seg mens man føler man har masse å gå på:)

Mandag 16 August:

dagens andre økt blei en rolig joggetur.. lader opp til en liten form test imorra :P

Kort tur: ca 1 time i rolig tempo.

Tirsdag 17. August:

Lagde en "rolling thunder" sak idag, for å ha noe å leike med :afro:
moro liten sak det der!! brukte et stålrør som er litt tykkere enn det de bruker i strongman konkuranser..

Tok sett med: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg og tilslutt 75kg..

Merker at mine ikke altfor store hender ikke var helt bygd for denne øvelsen  ::)

trente også litt pinching og litt med coc..

Så til dagens hovedøkt:

langkjøring: en mil.

Onsdag 18. August

Vekt på rygg og biceps:

Bøy:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8
90*5
90*5
90*5

Benk:
100*8
120*8
140*5
140*5
140*5

Mark:
130*5
145*1
160*3
160*3
160*3
160*3

Mark i smith:
100*8
140*15
140*15

chins:
5+8 Vanlig
5 med 10 kg ekstra

Stangcurl:
40*8
50*5
50*5

Fra neste uke kjører jeg tung mark på mandager, og legger til stående roing på onsdager.. Må ha mer fokus på øvre rygg og biceps.  Mandagen blir dermed litt tyngre, men batteriene er forhåpentligvis fulle etter helga ;D

En grei økt, med lette vekter på alle sett!

Hvorfor legger du markløft, kroppshev og bicepscurl helt til slutt om du vil legg vekt på rygg og biceps? Dersom du har lyst til å bli sterkere i markløft tror jeg du med fordel kan starte treningen med denne - etter en måneds tid tror jeg du vil merke forskjellen. I tillegg må jeg få lov til å påpeke...markløft i smith-maskin??? ;D

Personlig ville jeg på denne dagen trent:

Markløft
Benkpress
Knebøy
Kroppshev
Bicepscurl

Bare en tanke... For øvrig gleder jeg meg til jeg kan trene 3x5 på 140kg i benk når jeg likevel legger vekt på rygg og biceps den treningen, hehe!

Enig med saktemensikkert. Du er jo allerede sterk i benkpress så den kan komme sist på en lett benk dag.

Uansett så kommer du til å tape i kampen om kven av oss som først når 200 kg i benkpress ;D

Ser helt klart  poenget med at prioriterte øvelser bør komme først! poenget med denne økten er at bøy og benk med disse vektene kun er for teknikk trening.. tapper svært lite krefter.

Er såklart åpen for forslag og veiledning, så takk for det ::2thumbsup:: Er jo ikke akkurat noen jævel i hverken bøy eller mark, så her har jeg mye å lære ::blush::

Mark i smith ja.. regna med det kom en kommentar på den ;D  Får en vanvittig pump i korsrygggen av å kjøre mange reps fra knærne på denne øvelsen.. på dager med lite energi er det helt kanon 8)

Takker igjen for innspill! dette må vurderes!!

Ser at du kommer faretruende fort i form etter skaden ::furious:: ;D  Blir bra det!! Tror jeg ligger i rute til å klare målet før sommeren. Er en avveiningssak hvor mye mengdetrening jeg skal kjøre etter jeg har toppet denne perioden.

For å holde skader på god sikker avstand har jeg tidliger begynt på ca 45% av 1RM i begynnelsen av en periode, og bølget meg opp til ny pers. En sikker måte å øke litt for hver gang, samt holde seg skadefri (noe som for meg som kun er mosjonist er aller viktigst)

Denne gangen blir det nok heller 4 uker med høyt volum, lav/middels intensitet, korte pauser og høy treningsfrekvens før jeg begynner med en ny styrkeperiode. begynner nok på rundt 70-75%

på denne måten har jeg nok 190 i løpet av 4-6 uker fra nå.

200 bør gå før sommeren :)

Fredag 20. August

Dype trege knebøy:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8
90*8
100*8

Benkpress:
100*8
120*5
140*3
150*3
160*3
170*3 (bra løft ::2thumbsup::)
100*25 (lett som bare det, kunne tatt maaange fler:))

Rake mark:
50*8
80*5
100*5
120*5
120*5
120*5

Dype bøy:
80*15
80*15
Veldig sakte og kontrollert, kort pause imellom.

Lader opp til et tungt benk løft, så kjører lett på de andre øvelsene, og lavt volum/høy intensitet på benken. Tror dett blir bra ;D

Gleder meg til å legge fokus på bøy!!

Lørdag 21. august.

Økt 1:

Langkjøring: 40 min


Økt 2:

Endelig biceps og greps kosedagen:

pullups:
10-8-8

Stangcurl:
40*8
50*8
55*5
55*5
55*5
40*21

Hammercurl, sittende med hantler:
17*5
18*5
18*5

Omvendt ez-curl:
30*8
30*8

Rolling thunder:
40kg*15sek (Høyre og venstre)
40kg*15sek (Høyre og venstre)
50kg*15sek (Høyre og venstre)

Hantelholding:
50kg*30sek*3sett (begge hender samtidig)

CoC:
3 sett

Vanvittig fin økt, med mange tøyse-øvelser.. herlightene gjort unna på litt over en time.

Søndag 22. August.

skulle egentlig ha hviledag, men spiste så mye mat i løpet av dagen at jeg tok en liten løpetur... Bare for å få god samvittighet såklart ;D

Langkjøring: 10 km

Mandag 23. August:

Bøy, teknikk:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8

Benkpress:
100*8
120*5
140*3
160*3
175*2
150*5

Benk med 14,5cm kloss:
170*3
190*3
200*3
220*1 Kunne tatt flere, men hadde anonsert en rep til spotterene, og tok ingen sjanse)

Markløft:
100*5
140*3
150*3
160*3
170*3 (endelig lett å løfte mark igjen :))

Militærpress:
40*8
60*5
75*5
75*5
75*5

Smalbenk:
100*5
120*3
150*3 (lett og fint, veldig fornøyd!!)
130*6

En kjempeøkt! Veldig godt fornøyd med to reps poå 175kg i benk, tar nok et max-løft neste mandag :D

også bra fornøyd med 220 med kloss, var ikke så tungt ::2thumbsup::

23. aug.

Dagen s andre økt:

Fettforbrennings tur: to timer i kupert terreng.

Tirsdag 24. August:

Dagen første økt:

Morgentur: en time rask gang/lett jogg

24 Aug.

Dagens andre..

rotatorcuff: 3 sett
mage:3 sett
hyperex: 3 sett
boblebad: ett sett ;D

Onsdag 25. August:

Morgentur: 1 time


Styrkeøkt:
Knebøy:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8
80*8

Benk, medium grep:
100*8
120*5
130*5
140*5
140*5
140*5

Stående roing:
80*8
90*5
95*5
100*5

Chins
5-8-8

Mark i smith:
100*5
150*15
150*15

Stangcurl:
40*8
50*5
57,5*5
57,5*5
57,5*5

Rolling thunder:
40kg*20sek
40kg*20sek
55kg*10sek
55kg*10sek

Hantelhold:
50kg*35sek
50kg*28sek

Nok en fantastisk økt!

sterk kar du!!!

hadde bare ett spørsmål.... du, proteiner og kærbohydrater... det er ikkje det samme e det vel?   ::biggrin::

moroklumpen ::)  Er nesten like sterk som deg..

Lørdag 28 August:

Langkjøring: 1,5 time, fantastisk lett til beins ;D
+2 sett lett benk

biceps pømpings ::2thumbsup::

Pullups:
8-8-8 (lett)

Stangcurl:
40*8
50*5
60*5
60*5
60*5
45*15

Scottcurl:
40*8
40*8
40*8

Omvendt ez-curl:
32,5*8
32,5*8
32,5*8

Rolling thunder:
40kg*30sek*2
55kg*10sek*2

Deilig å løpe lang tur! bra form ellers!

Mandag 30.August:

Morgentur: 1 time

Styrkeøkt:

Bøy:
50*8
60*8
70*5
80*5

Benk:
100*5
120*5
140*3
160*1
170*1
180*1 (veldig lett, tangering av pers ;D Denne gangen tolv kg lettere.. ::2thumbsup::)
190*0 (Utrolig nok, bommet på løftebanen ned.. jaja, skal ifølge planen gå før jul)

Mark:
140*3
150*3
170*3
180*3 (lett)

mp:
60*5
80*4

Svimmel på trening, kuttet  resten av økta...

Tirsdag 31.Aug:

Morgentur: 1 time

Onsdag 1 september:

Bøy:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*5
90*5
100*5

Benk:
100*8
120*8
120*8
120*8
120*8 (tok det svææært lett idag... kjørte de fleste med lang stopp)

Chins:
8-8-8

roing:
80*5
100*5
105*5
105*5

Stangcurl:
40*8
50*8
50*8
50*8

ok økt!

Torsdag:

morgentur: 1 time

+diverse grepsøvelser.

Har tatt fri noen dager, for å samle overskudd og gjøre meg klar til ny periode

Fyller år idag, og feiret med en god time fotball ute i sommerværet ::2thumbsup::

feiringen fortsetter i en mer usportslig form utover kvelden... Like greit at jeg har treningsfri ;D

Gratulerer med dagen! Treningane ser jo veldig bra ut! Stå på! :)

Synes det ser vanvittig bra ut det her, 220 med 14,5 kloss indikerer jo at du kunne fått noen fine økter med skjorta da!

Skal ikke se bort i fra at du rekker frem til 200 i løpet av våren nei!

Takk takk! blitt sving på sakene etter at jeg begynte å trene de tre store med lette, medium og tunge dager! 

Gratulerer selv! norgesmestertittel er jo fett å ha med seg ::2thumbsup::

Merkelig det der med klossene ja.. 220 var ikke så tungt heller :)  Er ikke spesielt rå i hverken frontpress eller smalbenk, så vet ikke helt hvor mye jeg kunne tatt med skjorte??

Kan hende jeg går imot mine prinsipper og kjøper en.. er jo tross alt gøy med masse kg!!

Mandag 6. september:

Fyllesjuk enda etter kalaset på lørdag.. Ingen god dag å starte med masse reps og korte pauser :'(

Kjører et arbeidssett på hver øvelse, nesten til failure. Tre øvelser pr muskelgruppe. Prøver å holde antall reps mellom tolv og tjue. Alle øvelser tas sakte, i full ROM og svært kontrollert. treninga tar mellom 30 og 40 min.

Bryst:

Benkpress:
Ligger flatt på benken
110*13

Skråbenk med hantler:
40*12

Decline benk i smith:
100*15

Skuldre:

Militærpress:
40*13

Hantelpress:
20*12

Sidehev:
10*15

Triceps:

Smalbenk med kloss (beina opp)
90*15

Franskpress:
30*20

Pushdown:
30*14

Rett og slett grusomt å trene med mange reps igjen ;D

Hei, O'Store benk Ossie!

"Mark fra under knærne" har du skrevet som en øvelse. Bygger du opp under vektskivene da, og i tilfelle hvor mange cm bygger du opp?

Stiller du 25.sep?

Javeeel! Oh store Mark-nils (kan enten høres ut som du er god i mark, eller rett og slett har mark..)   Vet ikke helt hvor mange cm det er vi bygger opp, men vi bruker step-kassene på spikeren.. blir fra rett under kneskåla.

Angående 25.sept, så krasher det veldig med oppkjøringa til svalandsgubben som jeg skal løpe.. har veldig lyst, men er i begynnelsen av en lett periode, så det er fare for litt stusselige kg :-[ liker jo dårlig å bli slått vettu ;D

Stiller du og Lippe i 100kg eller? veier 91 nå, så kan jo gå  90 isåfall, og satse på få delltakere 8) Når måtte man betale medlemskapet? holder det å gjøre det til uka? har jobba hver dag nesten i to uker, så det har ikke blitt noen tur ned i hallen..

grattis med den nye persen forresten!

Kom igjen, du må jo stille!!! Det er jo for å få erfaringen, vi stiller jo alle tre uten utstyr og uten de alt for stor ambisjonene. -Du knuser jo oss uansett i benken, så kom igjen, bli med!
Bare gi 400 kroner til Mr. von der L. for lisensen, så betaler han for deg. Det er jo et stevne i november også, så du må jo ha lisens (for du skal jo være med da).
Det er jo litt gøy om det blir med noen stykker! Stoler på at du ikke feiger ut... (bruker den terminologien for å sette litt press på deg)

 :gull: :gull: :gull: eller  :erter: :erter: :erter:

Okk da! jeg er med! gir penger til wonder på torsdag..  mange påmeldte? hvilken klasse blir det på dere?

Goody! Sven er jo bankers i 100 kg klassen, men jeg må streve litt for å være sikker på at jeg får stilt i 100 kg, men det skal gå! Tipper du ender der du også....

Hæææ? sier du at e e feit og lat? 

Er sikkert like greit å gå i 100, så slipper man å tenke på vekta uka i forkant..

Nei, ikke lat, bare feit..... ::food::    ::kokk::   :spise: :markløft: ::food::    -Blir sånn....!

Takk for det :)

Du er ein sterk jævel i benkpress. Styrken din er ein av dei beste i landet dersom du går ned i -90kg klassen berre so du er klar over det! ;) Korleis er bøy og mark?

Bøy og mark er blitt nedprioritert siste halvåret pga veldige mengder med løpetrening.. Har hatt mellom 1 og 3 utholdenhetsøkter pr dag, og da er det begrensa hvor mye krutt man har i beina..   Har satt 200 i bøy og 250 i mark (kun med belte på begge) som mål frem til sommeren, føler at dette skal være oppnåelig? Regner med at vekta kommer til å ligge rundt 85kg innen den tid. periodiserer nå slik at jeg har letter styrkeperioder under de periodene jeg løper mye og omvendt.

Tror nok det er et stykke opp til å kunne konkurere i benk.  Nærmer meg det utilgivelige: kjøpe ei benktrøye..

tror nok at 230 skal gå i benk med kloss (14,5cm), vet at ikke det er noen absolutt forhold mellom dette og skjorte, men bør vel kunne ta over 200 med trøye?

Vil tru du tar ein plass mellom 210 og 220 med skjorte. :)
Kva har du i bøy og mark no då? Styrkeøkning kombinert med vektreduksjon er bad business.... Sjølv trur eg det er lenge til eg har 200 i bøy uten utstyr. Då må eg opp ein del i vekt først.

Helt riktig at vektreduksjon og styrkeøkninger ikke lett kommer på samme tid.. derfor har jeg klare skiller mellom periodene mine.

Spiser mye og bra i begge periodene, men regulerer forbrenningen med fysisk aktivitet. Veier nå 91 kg, dette er med kreatin i kroppen (pleier å utgjøre ca 2-3 kg for min del)

En reduksjon på 3 kg etter kreatinpeioden bør kunne gå uten å la det gå utover styrken.

Er ikke styrkeløfter, så dermed er det funksjonelle i sentrum for treningen min.. Må innrømme at jeg for sammenligningens skyld stort sett løfter etter IPF-reglene.

I bøy har jeg aldri prøvd max, trener kun teknikk (begynner å sitte nå, etter ca 2-3000 løft der teknikk har vært fokus)  Går opp til 150 kg, uten belte og med godkjent dybde..
Vet at dette er stusselig, men er jo som sagt ikke styrkeløfter, og har prioritert å lære meg å løfte riktig (tydeligvis en slow learner ???)

I mark drar jeg 200, men må si at jeg også her bare har trent lett.. til mitt forsvar altså ::)

Har satt målene mine høyt, men realistiske: 200-200-250 før sommeren

210-220 med skjorte hadde gjort seg ::2thumbsup::

Klarer du dei måla blir eg ekstremt imponert!

Mandag 13 september:

Vært fyllesjuk og hatt influensa i en lang uke :'(   For se på fordelene det gir og kalle det en UN(Ustrategisk nedtrening)... Er vel bra i disse hst og ryp tider ;)

Begynner nytt program idag, blir litt annerledes enn de tidligere programmene mine, dette fordi jeg skal konkurere på RM 25. september..

Begynner med lette vekter, men kommer til å ha en raskere progresjon enn tidligere, i tillegg blir det endel single løft for å terpe maks-teknikken. Målet er å få godkjente løft..

Dagens økt:

Bøy:
40*5
70*5
90*5
90*5
90*5

Benk:
80*5
100*5
120*5
130*5
130*5
130*5
130*5
130*5

Single benkløft:
140*1
140*1
140*1
150*1
                         
Markløft:
100*3
120*3
140*3
160*3
160*3

Militærpress:
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5
40*15

Smal benk:
70*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5

Latterlige vekter, men tror det er lurt å starte mykt etter sykdommen.. gøyal økt ::2thumbsup::

Dagens andre:
forbrenningstur, 40 min.

Tirsdag 14. sept.

Morgentur: 50 min

Onsdag 15.sept:

Styrkeøkt:

Bøy, dyyype, med liten stopp i bunn:
40*8
40*8
60*8
60*8
60*8

Benk (lett!)
90*5
110*5
110*5
110*5

Chins:
5-5-5-5-5

Stangroing:
80*5
80*5
80*5

T-bar:
60*8
60*8
60*8

Stangcurl:
40*8
40*8
40*8
40*8
40*8

Reversed hypers:
10-10-10-10-10

Grepsøvelse: pin-sak
40-45-50-60-70-80-85

Deilig å trene lett! Geir Sommerset var nede og dro skremmende lett 300 i mark.. inspirerende!! ::2thumbsup::

Onsdag:

Løpetur 40 min

Torsdag:

Morgentur: løping, 60 min.

Fredag:

Kveldstur: 40 min.

Lørdag:

Bøy:
40*8
60*8
80*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
120*1
80*12

Benk:
80*8
100*6
120*5
120*5
130*5
140*1
140*1

Militærpress:
40*5
40*5
40*5

Rake mark:
50*5
80*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5

Reversed hypers:
10-10-10

Stangcurl:
45*8
45*8
45*8
45*8
45*8
45*8

Mandag 20. sept.

Atter en gang en fylle-helg.. formen er vel ikke akkurat helt 100%

Bøy:
40*8
40*8
40*8
70*8
90*5
90*5
70*8

Benk:
90*5
110*5
130*5
130*5
130*5
130*5
130*5
130*5
140*1
150*1

Mark:
4 lette sett.. sinnsykt støl i hams :P

Militærpress:
40*8
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5

Smalbenk:
100*5
120*5

Kuttet resten pga litt vondt i brystet og dårlig form.. lukter ikke akkurat kjempløfting på RM om en uke dette :(

Tirsdag:

Løpetur: 1 time

Onsdag 22.sept

Forbrenningstur: 1 time

Bøy:
40*8
40*8
50*8
60*8
80*5
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5

Benk:
80*5
100*5
110*5
80*5

Stangroing:
70*5
95*5
95*5
95*5

Chins:
6-6-6-6-6

Stangcurl:
40*8
50*8
50*8
50*8
50*8

Har antakelig røket/strekt noen fibre i brystet :( Vondt å kjøre benk, så kjørte istedenfor armhevinger på balanseputer.. Ser dårlig ut for konkuransen på lørdag :-\

Planen er å kjøre mye stabilitets trening, lett trening med kloss og rotatorcuff trening torsdag og fredag, og håpe på det beste..

Da var man igang å skrive dagbok igjen..

Fikk to skader før debuten min i styrkeløft, dette gjorde at det kun ble rolig vedlikeholdsstrening på styrken, satset heller litt på løpinga.

Svalandsgubben ble gjennomført på 3 vonde timer ;D  2,7 mil i myr og vann, anbefales på det varmeste.

er nå inni tredje uka på en to-splitt som jeg kjører over jul. Etter jul blir det styrkeløft trening og øving med benkskjorte.. :)

Dagens økt:

Benkpress:                            
120kg  13-13-12

Negative, decline i smith:      
120kg  15-15


Skulderpress, hantler:            
22kg  15-13-17

Skulderpress i smith:         
30kg  15-15


Smalbenk, kloss:
125kg  12-12

franskpress, hantler:
13 kg  12-12                   

Bruker latterlig lette vekter, men tar ingen sjanser, holder litt igjen for å ikke bli skadet.

Programmet jeg kjører nå:

*Trening man-tirs og tors-fre.

*to-splitt: push - pull/legs

*2 ulike dag1 prog, to ulike dag to prog.

*En hovedøvelse på hver muskelgruppe.
                   - tre sett
                   - begynner på svært lette belastninger, øker for hver trening.
                   - Kjører til failure på hvert sett ned til 7 rep

*En tileggsøvelse på hver muskelgruppe:
                    - Holder på en t-øvelse i fire treninger, bytter deretter til en som er svært ulik
                    - starter med 17-15 reps første økta.
                    - øker kg og senker reps ned til ca 5 siste økta
                    - 2 sett, failure på begge.
 
Mandag:

Benkpress
Skulderpress med hantler
Smalbenk med kloss

Tirsdag:

Markløft
Chins
Knebøy
Hantelcurl

Torsdag:

Benkpress med kloss
Militærpress
smalbenk

Fredag:

Deles i to økter, en tidlig og en sen:

Knebøy
Rake mark

Stangroing
pullups
Stangcurl

Rygg, bein og biceps heute abend:

Markløft:
80kg  15-15

Nedtrekk, omv. grep:
80kg  12-12-12

Stangroing, omv grep:
60kg 20-20

Knebøy:
80kg  16-15

Hantelcurl:
20kg 12-12-12

Scottcurl:
30kg 15-15

Fin økt, vektene føles som papir ;D

Bestemte meg endelig for å gå for NM i benk neste år...

Noen som vet kvalifiserings kravet?

Regner med jeg rekker et stevne i år, og da er planen å løfte 200 pluss :)  Rekker ikke trene meg opp til de virkelig tunge vektene før januar februar, holder masse igjen for å unngå å skade brystet..

Kommer til å gå i -90 eller -100, er skikkelig spent på nivået, nå som benkskjorta bgynner å sitte for de fleste..

Akkurat trent meg opp etter en delvis ruptur i brystet (faen ta benk med laaang stopp:) )

For å kvalifisere deg må du løyse lisens og løfte i eit stevne(og få godkjent resultat) minst tre månadar før nm. Hadde eg vore deg hadde eg gått i 100kg klassen! ;)

Har lisens, og skal løfte 22. des, så da burde det vel gå greit..

Frykter 100kg klubben, 2strong er en for hard nøtt å knekke :)
Er det noe kg krav?

tror det er 140 kg i 100 k's klassen... er bare å satse på 2.plassen det, for 2strong vinner klassen... ;D

Derfor lurte jeg på å gå i 90kg.. veier tross alt bare 92-93 kg.

Er det noen kanoner med i 90?  215 gikk vel gullet på i fjor, og det er jo ikke helt avskrekkende..

Men, for all del, det viktigste er jo å delta ::2thumbsup::

Vet ikke om noen kanoner... plasseringer diskuteres sjelden i klubben i fræna... Det viktigste ER faktisk at folk løfter, og har det gøy! Det er vel FAK som arrangerer Benk NM neste år, så du får enten ete som pokker, eller time deg inn på 90'n... Jeg går vel i 100 eller 110 ... hvis jeg greier krava på stevne... Noen må jo ta de nederste plasseringene også! :)

Det viktigaste er ikkje å delta, men å vinne!  :gull:

Joner Gallefoss er den sterkaste i 90 kg klassen. Han har surra fælt med teknikken dei siste to årå og trent seg svakare. 215kg som han løfta i år er langt ifrå bra for han. Eg meiner at det snart må løsne for karen. Då setter han 240 rimelig fort tru eg! Det er først no han trenar seriøst etter eit program. Ellers so kjem det nok nye til etterkvart. Eg går i 90 klassen no. Men faen..Du løftar jo 200 uten skjorte! Det er veldig imponerande, du er ein av gullkandidatane dersom du får til skjorta.

Er nok god for maksimalt 190 uten skjorte med stopp, Fikk en delvis avrivning i brystet som gjorde at e mått begynne å trene meg opp med 40 kg:)

KJøpt meg skjorte nå, og prøvd den en gang. tiltross for at jeg ikkje trener med mer enn 120 kg (øker 10 pr uke pga opptreninga) så gikk 190 opp som en rakett (føltes i hvertfall sånn).

Har ikke hastverk med å nå de tunge vektene med skjorte, men 200 kommer til å gå som en lek i slutten av desember.

200 raw går nok til sommeren, men ikke før.. det viktigste blir å holde seg skadefri (gå en trygg alderdom i møte)

og såklart: det er viktig å være prosess-orientert, tenke mest på seg selv... ::)

Beundringsverdig å ikke tenke på plasseringene!!  Er nok ikke den mest resultatorienterte, men hadde gladelig byttet vektklasse hvis det betydde sjans på medalje :)

Plotter inn dagens andre økt og:

Løping: ca 7 km, rolig og greit. :)

Du løper 7 km?? Og veier 100 kg ?? Hvor lang tid bruker du på det egentlig ?? Lurer på om jeg klarer å løpe 7 km lenger jeg.... ::huh2::

Eg har tro på Åsmund blir nok edelt metall i retning Spicheren Treningsenter neste år ja ::buttrock::

Hvor skal NM avholdes neste år??

Fræna.
Fræna ( ligger et lite stykke utenfor Molde ).

Liker å kose meg på tur, så det blir rolig tempo..:)

Forrige måned løp jeg svalandsgubben, sør-norges hardeste skogsløp, 2,7 jævlige mil i vasstrukken myr og ulendt terreng.. ble ikkje akkurat dype bøy den uka :)

må legge til at herligheten tok tre timer :)

Holder rolig tempo på turene mine, så blir det lettere å kombinere med styrketreningen. De ivrigste ukene i sommer blei det over 12 mil ( i roleig tempo seff.)

Ser du driver med litt kardio ved siden av du å? virkelig ikke en dum idè, fordelene er mange, og bakdelene få, bare man er god til å regulere intensiteten! :woot:

Du tar vel både gull og rekord du!! Får danne team, og få litt sponsorer. ;D

 :kickass: Nei her tar vi ingenting på forskudd, antageligvis er nivået mye høyere nå som skjorten er kommet på banen, men viss det blir NM, så kan jeg hjelpe deg å ta på skjorta  ;D
190 lett....det lover bra....

Tror nok du biter godt ifra deg på nm ::buttrock::

 bare skaff deg ei skjorte, og bli med oss å tren! Blir forresten stevne 22. des, skaff deg utstyr før det, så kjører vi på >:D

Det hadde vært fett, men da er jeg hjemme på juleferie, så har jeg vært skada lenge nå, så kanskje jeg må ta det rolig enda litt til...surt.. :-\
Men fra januar så har jeg lyst å bli med mer aktivt, hva slags stevne er det forresten?

Er vel bare et klubbstevne tror jeg..

Uansett: dagens altfor tidlige morgenøkt, 45 min sykling..

Bare å glede seg til benk med kloss imorra  :afro:

Dagens herlig økt:

Benk med kloss (14cm)
160  15
170  12-12 ( veldig lette vekter enda, men viktig å kose seg mens man kan..)

Neg, decline i smith:
130  12


Militærpress:
60  12-11-11

Skulderpress i smith:
40  12-12


Smalbenk:
90  15-12-12

Fransk med hantler (super-slow)
13  8-8 (Stopper langt  før failure..)

Har virkelig masse å gå på.. lover bra ;D

Dagens andre økt:

Cardio: 40 min, pluss boblebad og badstu ;D

Ser ikke bort fra rekord på deg nei, 155 var veldig greit på RM. Men hadde satset i klasse 90 hadde jeg vært deg. Kom deg opp der de skikkelige gutta konkurrerer ;D

Er jo bare 5kg opp fra 82,5 til 90 (187,5 og 192,5). Nivået nå er vel på 180 på de beste. Men heldigvis for deg er du nødt å delta i knebøy og markløft også, ellers blir ikke rekorden godkjent ;)

Helt enig! bare å satse i 90kg.. mannen er jo blitt brei som ei låvedør...

Dagens bein-hælvete:

Stangroing:
90  12-12-12

Nedtrekk:
90  12-12-10

Stangro, omv grep:
70  15-15


Knebøy, dyyype:
90  13-12

Rake mark:
90  12-12

Ett beins beinpress:
50  12-12


Stangcurl, strikt:
45  12-12

Scottcurl:
35  10-10

Fin økt, hardt med mange reps i bøy!

:) 90kg på en 173cm høy kropp, det kan bli litt i meste laget, dessuten har jeg aldri vært så tung som jeg er nå, vil tro at dette er "høyden" for meg når det gjelder vekt...kommer nok til å gå ned snart...med mindre jeg begynner å spise protein- vil ikke opp i klassen til Ossie, da knuser han meg bare når jeg blir senior...:)

Javel.......tror du Kirketeig er 173 høy ;D ;D

Nei, bare sats skikkelig du og se hvor du ender i vekt. 82,5 eller 90 spiller ingen rolle bare du ikke holder igjen for å være i 82,5.

Er en 173 cm bør en gå i -100 kg for å bli skikkelig sterk. Minst!! Tollef Taksdal er vel ca 173 cm og går i -110 kg men veier vel rundt 112 kg.

Veier han 112 i 110 klassen under konkuranse å? må da være en kjempefordel?  ;D

Lurer på om jeg skal gå i 75kg klassen?

Vel burde skrevet veier rundt 112 kg utenom konkurranse. Han tar av et par kg til konkurransen da veit du :)

hehe ossie du bør holde deg i -100 kg du. Er fint mulig å vere i god form i den klassa også.

Er nok en stund til man fyller ut -100 i hyfsad form ja :P

Blir nok -90 på meg i første omgang, veier bare 92-93, og har lang tid på meg.. (passer forøvrig bedre sammen med den andre treningen jeg bedriver å være litt "lett" ;D )

Dagens økt:

løping: 10 km i rolig tempo :gå:

 ::food:: Når du blir for "tung", er det veldig mye som man ikke kan være med på lenger(forskjellige typer idretter), og det er jo litt kjedelig...
Det er jo ett liv som skal leves "i tilegg til trening"-(viss den setningen var helt gresk for deg, da kan du med rette kalle deg en treningsnarkoman.. :dance:)

Dagens:

Benkpress:
130  10-11-10

Neg. benkpress i smith:
140  8-10


Skulderpress, hantler:
26  15-15-15

Skulderpress, smith:
50  10-10


Smalbenk, 14 cm kloss:
130  8-8-9

Fransk med hantler:
2 lette sett

Formen er absolutt stigende ;D

Dagens rygg, bein og biceps økt:

Markløft:
100  12-12

Nedtrekk, smal:
90  8-12-10

Stangroing, omv. grep:
70  18-18


Dyyyype Knebøy:
100  15-10   ;D godt fornøyd med repsa gitt!
120  1-1


Hantelcurl:
22  10-8-8

Scott:
40  8-8

Blir bare bedre og bedre! skadene er borte, og kan øke mye hver trening!!  Løfter på stevne 22.des, men får formtoppen i slutten av januar.. blir kanooon:)

Ser faretruende bra ut... :)

Takk takk:)  Det beste er egentlig å være skadefri!! blir digg å øke marken godt oppover igjen:)

Kan ikkje vere meir enig. Synd eg ikkje er det  :'(

Du får virkelig ha god bedring!!  Har du lagt en slagplan for å bli kvitt skaden? hadde en ganske lik skade for et par måneder siden, fikk vondt bare av å løfte stanga..

Det som så ut til å hjelpe for meg var:

* glukosamine (1500 mg pr dag)

* to økter benk i uka, svært lette, og en treg progresjon. (jeg tror særlig det at jeg hadde en mindre hyppig frekvens på benkøktene var svært viktig)

* helt treningsfri i fem dager, med inntak av bextra (viktig å ikke trene i det hele tatt mens man tar antiinflamatoriske)

*Ungå alle øvelser som gir noe som helst strekk på brystet! avstå fra all type uttøyning på bryst/rygg.

Hva er dine tanker rundt rehab treninga?

Takk for tipsene. Ganske lik slagplan ser det ut til.

Eg vart diverre "lurt" av legen som sa at kunne trene tilpasset trening samtidig som eg tok brexidol. Tolket det som lett, og eg trente under smertegrense. Kanskje litt for ofte og igår så kom det brått på 95 kg tilbake igjen.

Har ikkje gått til legen igjen enda men har tatt ibuprofen i dag. Kjører 1600 mg om dagen. Har bestemt meg for å ta treningsfri til eg går av antinflammatorisk for det er tydeligvis lett å bli lurt da kroppen responderer annaleis enn den ellers ville gjort under inntak av antiinflammatorisk.

Planen er så å starte med lett trening neste uke. Kommer til å starte på 40-50 kg og trene med uhyre mange repetisjoner (10-50 reps) og et moderat antall sett. Kommer til å ligge på 2-3 økter i uka alt ettersom korleis kroppen kjennes ut. Kommer deretter til å øke belastninga moderat uke for uke. Ca 10 kg. Kanskje meir i begynnelsen dersom eg er totalt smertefri.

Kommer til å holde meg unna nedtrekk øvelser og andre øvelser som gir strekk i brystet/armhule. Militærpress og skuldre klarer eg heldigvis å trene bra så eg kommer til å trene mykje av det.

Du meiner at en ikkje bør tøye i det heile tatt altså? Sist gang hadde eg en muskelskade og vart betydelig bedre av å tøye, men dette er jo en skade som sitter i en sene kjennes det ut som og da er det muligens best å la være.

Stevne som vi skal ha 22.des er uoffesielt!
Som BadBoy skriver: "For å kvalifisere deg må du løyse lisens og løfte i eit stevne(og få godkjent resultat) minst tre månadar før nm". Så om du skal være med i NM som er i mars må du hive deg på et stevne i helga (uke 50), men om det er benk NM (Fræna) du skal delta på, så  har du jo gooooooooood tid!  :dance:  Da holder det at du er med KM i slutten av januar!
NB! Skjortetrening onsdag 15.des. Da forlanger jeg å se miiiiiiinimum et lett 200-løft!!! ::2thumbsup::

Et lett 200 løft coming up:)   Er bare benk nm, så har god tid (trenger den virkelig å..)

Dagens kanon økt følger:

Benk, 14cm kloss:
180  8-8-8
200  3 (kakestykke ;D)

Neg. decline i smith:
160  5-5 (super-sakte)


Militærpress (strikt):
70  9-8-8

Skulderpress i smith:
60  8-8


Smalbenk:
100  12-12

Fransk med hantler:
8  27 reps

Fremdeles masse å gå på! gleder meg til å bytte ut tilleggsøvelsen neste økt :D

Hiver du deg i det ett år før vi begge snakka om deltagelse! Din snik!

Kom på trening onsdag neste uke, da skal jeg ha to dobble på 185 etter det nye programmet. Blir generalprøve til den store førjulstesten!

Også får vi tatt ett lagbilde med nye skjorter alle tre ;D
Sødal kan være fotograf!

Kødder du? skal du ikke være med i 2005?

Kommer ned en tur og tar et par løft med skjorta på onsdag jeg også! prøvde 200 med kloss idag..    papir:)

Jeg også vil være med på NM 2005!  ::furious:: 
 
Dritkjipt at jeg på den tiden skal 5 måneder til Asia, hvor jeg bl.a. skal ligge på en strand  i Thailand og nippe til mojito, mens jeg blir masert av fire "nette" thaitruser.  8) Jaja, jeg overlever vel det også... 

NM 2006 = 750+  ::2thumbsup::

Dette er jo sykt bra, du har virkelig peiling. Følger spennt med i loggen her fremover. Og lykke til med NM når den tid kommer!

Takker så mye for hyggelig tilbakemelding!!  :)

750 kg?  det kommer jo til å bli ett toppresultat i -67,5 det  ;D  regner  da med du svinner henn på turen ;D

kan jo ta med deg et treningsstrikk i hvertfall :-*

Fredagsøkta:

Bøy klokka åtte på morran er ingen slager...

Stangroing:
100  13-11

Nedtrekk:
95  13-11


Bøy:
110  9-10

Rake mark:
100  8-8-8


Stangcurl:
50  10-8

Scott:
50 5

Kortet litt ned på ant sett, grunnet tidsmangel...  ellers: fantastisk økt :)

Mandagens bryst, skuldre og triceps økt:

Klart for bytte av tilleggsøvelsene:
Bryst: skråbenk
Skuldre: Skulderpress, foran, smith
Triceps: Lockouts i smith


Benkpress:
140  9-9-9

Skråbenk, treg, med stopp:
60  17-13


Skulderpress med hantler:
30  12-12-12

Skulderpress, foran, smith:
40  14-14


Smalbenk, 14 cm kloss:
140  8-8-8

Triceps-lockouts i smith:
120  30-25

Begynner å bli veldig trøkk på trening nå!! de middels tunge vektene jeg er på nå virker faktisk veldig lette ;D  Skikkelig god-følelse!!

Ser bra ut dette her ja. Når 9ere på 140 i benk er lett da er forma god! Men dette styrker egentlig min hypotese om at det å starte med veldig lette vekter i en ny syklus vil gjer en sterkere. Kanskje sterkere enn om en starter tyngre. I tillegg er muligens sjansen for å holde seg skadefri større. Det er sjølvsagt kjedelig å starte så lett men en får enormt med overskudd.

Er du av den oppfatning hvis man begynner på et Dietmar prog også?
Å legge lista lavt...

De få gangene jeg ikke har begynt lavt, så har det resultert i skader, så er veldig enig her! Føler faktisk jeg har masse igjen for å ligge totalt unna de tunge vektene i en måneds tid, tålmodighet er viktig (og vanskelig:))

Ja. Dei fleste Dietmar program starter lett første ukene. Men setter en sine mål for høgt så kan fort det som skulle bli lette uker bli tunge og da er det gjort. Da får en ikkje overskudd. En mulighet er å starte lett og heller justere opp programmet utover dersom det skulle bli for lett.

Periodens værste økt:

skikkelig møkkatrening, mangel på motivasjon ogdårlig humør!  :)

Mark:
120  10-10

Nedtrekk:
100  10-9

En arms hantelro: (kjører svært lett, for å finne kontakten..)
24  15-15

Bøy:
120  6-5

Hantelcurl:
24  8 reps

Rakk ikke mer før jobb..

Kan bare gå en vei nå ::2thumbsup::

En av tidenes økter:

Går virkelig opp og ned.. forrige økt manglet tenninga, mens jeg denne økta bykset in i flytsonen ;D

Benk med kloss (14cm)
190  8-8-8 (kunne tatt flere på samtlige sett..)

Skråbenk, med stopp, super-slow:
80  10-10


Militærpress:
80  5-6

Frontpress i smith:
50  15-12


Smalbenk:
110  10-11

Tri-lockouts i smith:
140  20-15

Fantastisk økt!! masse å gå på ;D ;D ;D

... *snubler i haka mi....*

Si meg dog en ting.... Hvis du hadde varmet opp til 140, og så tatt enkle klosse-reps derfra og så langt opp som du kom. (14 cm kloss) Hvor langt ville du kommet med enere??

 :woot:

Håper å ta åttere på 200 neste torsdag, hvis ikke stevnet drar for mye krutt :) kjører greit 15 reps på 170, så er relativt reps-sterk..

Hvor tungt jeg klarer å gå med single gjenstår å se.. håper på rundt 230 kontrollert før jul, men vet det kan bli tungt..  Klosse treninga er uansett en artig variasjon i benk øktene :)

Blir det stevne i kristiansand på dere eller?

Wow!  :woot: Rimelig sterkt det her, ja... !!

Blir nok stevne på oss ja... :)

Sendte en pm til typen din :)

Nok en kjempeøkt:

Stangroing:
110kg  10-8  :)

Nedtrekk:
100kg  12-10


Knebøy, dype:
120kg  8-5 (endelig løsna det litt i bøy ;D smalere beinstilling gjorde susen!!)
140kg  1  (lett og fin)

Rake mark:
110kg  8-8


Stangcurl:
55kg  8-8

En kjempeøkt ;D alt føltes greit ut!!  måtte skippe tilleggsøvelsene for å rekke jobb, meeen, hvem bryr seg ;D

du er en sterk kar

Det var da voldsomt :D  Må nok bli endel sterkere i mark og bøy før jeg kan få den tittelen..  men, takktakk ;D

Dymek og karlsen stakk akkurat innom studio.. får jo lyst til å hive seg på en runde til med bøy :woot:

Solid nedtrekk..  ;D

Virkelig godt fornøyd.. hadde vel en pers på 8*100, men så løsna det plutselig ;D

Kjørte en modifisert økt idag pg stevne på onsdag.. Er på vei oppover i belastning nå, og kan ikke la et uoffisielt stevne føkke opp planene :)

kuttet alle tilleggsøvelser, og stoppet før failure for ikke å være helt tom på stevne ;D

Benkpress:
150  7-7
160  1

Skulderpress med hantler:
34  11-10-8

Smalbenk med 14 cm kloss:
150  7-8

Digg med ei kort koseøkt! ::2thumbsup::  Alle vektene kjentes kjempelette ut!

Dagens økt:

Siste treninga før det uoffisielle stevnet imorra.. Trener omtrent som vanlig, men kjører litt lavere volum.

Markløft:
130  10-10

Pull-ups:
10-10-8

Knebøy:
130  5-4
140  1

Hantelcurl:
26  7-8-5

Fin økt, masse trøkk i bøy og mark:)

Blir spennende på stevnet.. har tross alt bare prøvd å løfte med skjorte en gang :P

Har du lagt opp i ren forbannelse etter julestevne 22.des, siden det ikke er lagt inn noe her på halvannen uke?
Tre øker med skjorta så går det nok bra på stevne 15.januar!  :gull:

Er du i Kr.sand nå? Lurte på om jeg skulle snike meg med på en økt med deg på Spicheren i mårra om du har tenkt å trene? Kanskje vi skal hive på skjorta? Gi lyd!

Hehe! neida er ikke så sinna ;D Skjorta skal sitte etterhvert den! har trent tre lette økter etter stevnet, men bare kjørt gjennom de tre store..

Problemet er en "håndbakk ulykke" på fylla føørste juledag, samt festing med tillhørende nachspiel både 1. og 2. :P

Håper at armen kommer seg frem til mandag, så blir det full fres fra da.. spikeren er stengt  nyttårsaften, men jeg er klar for ei økt idag?

imponerende mark forresten! :gull:

Vant du?   ;D

Tja, kanskje jeg rekker en økt i dag! Jeg er på jobb, men skal gå ganske tidlig. -Vi før julebesøk 16.30, så om jeg skal få tid må det bli ca.14.30-16. Passer det? Gi lyd!

Er klar for ei økt da ja!

utfallet av kampen diskuteres ikke.. ::)

Ok, har litt stramt program idag, men skal si fra i god tid pr.sms om jeg ikke kan! Snakkes! Du fikser "test-time" for meg på Spicheren?  ::) :wheightlifter2:

Seffern skaffer jeg det! Bare send ei melding seinere du :knebøy:

... møtte ossie dagen etter håndbak-affæren....  :nono:
Bryte på seg bank i fylla.... *rister på hodet* ... nå kan det hende jeg husker feil, men jeg tror ossie mumla noe om at han hadde brutt håndbak mot  et kvinnfolk...  :what:

Har han tatt en "Gjertsen".... ::)

Hei hei gutter ;D Nå roer vi oss litt ::blush::

MANNEN jeg tapte for var jo selvfølgelig stor som et fjell, og hadde minst like store armer som hulken fra moss.. i tillegg tapte jeg bare fordi jeg sklei.. :-*

 ::rofl2::

Det var ikke det jeg hørte, men men...

 ::rofl2::

ok da.. :-[

Han hadde bare nesten like store armer som hulken fra moss ;D

meeeeeen, nå kjennes det bedre ut, og er nok igang igjen til mandag :)

Daaaata's... blir du mobba ossie??  (http://www.thereses.net/emoticons/Comfort_a_friend.gif)

Di e' bære misunnlie vett du, fordi di ikkje hæ' brøde håndbag...  (wow... så tragisk dialekta mi ser ut på trykk.... )

Hehe.. fortjener peset her..  At det går ann å fremdeles gå i håndbakk-fella etter såpass mange år med trening.. utrolig :woot:

....*mumler ett eller annet om mannfolk og sier ikke mer.....*  ;)

Enig med deg Kikki!!!  ::biggrin::

Hei hei! ikke dere to også da :-[

Gutter må jo få lov til å være gutter en gang i året ;D

Sitter nå med bextra, glukosamine og en pakke"wok classic" rundt den hovne albuen min..

Stakkars ossie sier nå e ;D

..hjelper glukosaminen når du har den RUNDT albuen da?? Trodde den var til innvortes bruk jeg... Dumme meg...  :P

 ::rofl2::

edit: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=17570.0

Mener bestemt at jeg får mest igjen for å svelge isen, samt ha glukosamine rundt albuen ::2thumbsup::

 :gull:

Varma du ikkje opp før du tok handbak i fylla heller? ;) ;D

Joda, tok selvfølgelig 20 min på ergometersykkel, pluss noen lette benk, bøy og mark, før jeg strakk godt ut og terpet teknikk i et håndbakk apparat..  ;D

allikevel skar det seg! utrolig ::)

Nå bærer det ut på løpetur :)

Når begynner du å trene i Odderneshallen? I dag, mandag 3.januar? Du må jo ta over jobben med å pushe Sven når jeg er ute å reiser, eller så blir det jo bygging på han! Det kan vi ikke ha noe av!

for øyeblikket er det bare løping på meg.. lar albuen hvile i noen dager til! Når trener dere idag? Blir vel til at jeg og leiv begynner der nede om et par uker tenker jeg:)

Sven skal ikke trene i dag pga. julebord, men eg er på plass kl.17.30! Velkommen skal dere være! Blir stas å få litt miljø i bomberommet, -nesten kjip at jeg skal dra.... men bare nesten!  :dance:

Status: skadefri og i ok form.. Har løpt mye i jula, og trent lett styrke :)

Årets første økt:

Benkpress:
110  17-15

Skråbenk med hantler:
40  9 (kjører sakte og lett..)


Skulderpress med hantler:
26  17-13

Sidehev:
11  20


Smalbenk med kloss:
110  17-15

Pushdown:
30  20

Rolig økt, for å få en myk start på det nye året ;D

 :dance:

Mulit stevnet som er satt opp lørdag blir flyttet 1-2 uker, men det er du vel kanskje bare glad for slik at armen kan bli bedre? Arendalittenen kunne ikke, geir er skadet og da mente Birger det ble litt dumt at så få stilte! (Han vet nok ikke at du var tenkt å stille) Han skal ringe forbundet i morgen og sjekke om det lar seg gjøre! Skulle ringe meg etterpå! Jeg gir deg beskjed så raskt jeg vet noe!

Bra du er "back", Ossie! Bare si om jeg skal bestille taxi til deg...! ;D  (intæææærn)

PS! Hadde 220 kg i bøy uten utstyr på trening i dag!!!  :dance:

Hehe.. blir bra med taxa ;D

Konge bra bøy! er vel ikke i for tidlig form nå? åssen legger du opp treninga mot stevnet? Rekker du å få drakta?

Et par uker ekstra er svææææært gunstig! ::2thumbsup::

Dagens andre økt:

1 time løping

Dagens første:

Løping: 50 min

skikkelig lett til beins ;D

...sprek ung mann!!  ::smile::

Ja, er kjempefornøyd med 220 uten utstyr, håper på 270-280 med drakt og knebind! -Men, så var det om jeg får noe drakt før stevne da....  ::furious::

Om stevne blir tordag og 16 dager, så tar jeg nok en tung økt til på mandag kanskje, men så blir det bare med 55-60% belastning fram til stevne. Men, benk kjører jeg tungt fram til uka før stevne. Tar sikkert en tung mark på fredag og så bare helt lett fram mot stevne!

Du må få deg 2 skjorte økter før stevne (om armen er klar for det da), så blir det nok et finfint resultat på deg!

Fikk mail nå! Drakta ble sendt fra CZ fredag, så da har jeg den i midten av neste uke, tenker jeg! Så det blir jo testing av drakt på stevne. Får ikke tid før stevne, men put-put.

CZ?
Hvilken drakt? Hvilken størrelse?
Rå bøy på deg forresten!  :gull:

CZ=Tsjekkia, Centurium = §90 =550 kr!

280 kg skal ikke være noe problem!

Dagens andre:

Lett mark og bøy.. faktisk så lett at jeg ikke skriver det ned engang ;D

... feiging.. *ler*
.. I morgen skal jeg ha 4 supersett med 175 i mark fra kloss x 3 og vanlig mark 147,5 x 3 .. tror jeg.. Det syns JEG er tungt, men du syns vel det er lett??

Og det kommer fra "mengdetrenings-egil" ;D :gull:

Touché...

(http://www.thereses.net/emoticons/klemvenner.gif)

Kose-ossie

Hadde nok slitt veeeldig med de vektene der akkurat nå.. men, i løpet av tre uker skal nok mark formen være ok :-*

Hvor tunge treningsvekter har programmet ditt?

Har stilt programmet på 220 i mark (med tanke på veddemålet vårt)
da går treningsvektene opp til 187,5 X 2 på det verste... *grøss*

*ringe og bestille kiste*

Og for ei svær, dyr kiste ;D

slapp av egil! 2*187,5 kommer til å sidde så ei kula! ::buttrock::

mmmjah.

Fan av jazzhjørnet du og ossie?

Ingenting danker ut litt fjase-jazz på quisten :afro:

Jaja! Etter en laaangg periode med altfor mye piker, vin og sang, handbakk-skader og andre skandaler blir det nå seiøs trening..

Den siste tiden har jeg spist dårlig, sovet for lite, trent ræva og gått altfor mye på fylla.. ofte med tilhørende nachspiel..

Nå derimot er motivasjonen på topp, kroppen frisk og er klar for å gyve løs!! ;D

Dagens økt:

Benkpress:
110kg 19-15  (strikt løftet, veldig fornøyd med et såpass høyt repsantall)

skråbenk med hantler:
44kg 10  (stopper laangt før failure)


Skulderpress med hantler:
26kg  19-15

Sidehev:
11kg  20


Smalbenk med kloss:
110kg  20-20

Pushdown:
35kg  16

Kjører med svært lett vekter, men kjører nesten til failure på de fleste øvelsene. Øker 8-10 kg på de fleste øvelsene pr uke fremover..

Må si at formen va myyye bedre enn forventet ;D

Du er ganske repsterk må eg sei. 19 reps på 110 kg i benkpress er ganske rått på di kroppsvekt!

Åsmund er ein Råing også!!!  :gull:

Må si jeg blei overraska over hvor høyt repsantallet ble.. tok repsa sakte og alt :) Håper å holde repsa høye frem til 130, dvs to hakk til :)
Begge har jo fått sine tilbakeslag, så veddemålet omførstemann til 200 raw lever i godt videre ;D

Det var da voldsomt til skryt:) Godt for motivasjonen ;D

Hvordan skal man kombinere treninga, hvis man vil øke i både o2 opptak og styrke/masse?

Ser ut som du klarer det...

Min taktikk har alltid vært å periodisere treningen. I de periodene hvor jeg trener lett styrke, så løper jeg mer, og legger inn intervalltrening. i disse periodene trener jeg ikke tung bøy og mark.

når styrketreningen blir tyngre, så kutter jeg intervalløktene, og kjører kun rolige kvelds/morgenturer. disse må være svært rolige for å unngå interferens med de samme systemene som blir trigga av styrketreningen. Disse utholdenhetsøktene øker ikke VO2 max så mye, men gir kroppen en mengde andre fordeler..

tror jeg svarte på et lignende spørsmål på en av de første sidene, sjekk der :)

og spør såklart hvis du lurer på noe mer rundt temaet ::2thumbsup::

dagens andre:

balansetrening:
level 1, 10*30 sek pr bein på balansepute

Jepp. Har tenkt å ta deg ;)

Har relativt god muskelkondisjon eg og. Men når eg passerer 15 reps sliter eg nesten uansett vekt så lenge det er 100 kg+. Når eg var i storslag før eg vart skada sist så tipper eg at eg skulle klart 18-20 reps på 140 kg.

Kva legger du i at du tar repsa sakte? Kor mange sek/rep? I begynnelsen av skadeperioda la eg meg på ca 6 sek negativ fase men vart skikkelig sur i kroppen av det sjølv om vektene var ufattelig lette. No ligger eg på ca 2-3 sek i negativ fase som er det eg vanligvis ligger på.

ta meg? hah ;D

18-20 på 140? det er jo heeelt sinnsykt! må noe regne med å stoppe på rundt 12-14 reps når jeg kommer opp dit..  *imponert*

tror tempoet vårt er ganske likt ja! Når jeg sier sakte, så mener jeg kontrollert, med full lockout, stopp før ny reps påbegynnes o.l

åssen ligger du ann med skaden i brystet? fremgang?

Må ikkje la deg imponere når eg ikkje har gjort det. En realistisk antagelse er det riktignok.

Skaden leges fint den. Har merket særlig god framgang siste uka :)

pokker  ::) må ikke bli for fort frisk nåda ;D

Du har i hvertfall minst to uker forsprang på meg da siden eg øker maks 10 kg i uka ;)

Men dei to ukene trenger du! ;D

nok ei økt:

Skammelig lette vekter enda, men skriver de opp lell :P

Markløft:
100kg  12-12  ryggen helt fin igjen, øker 20 kg pr trening..)

Pull-ups:
10-9

Bred nedtrekk:
60kg  20


Knebøy, ekstra dype:
80kg  12-12 (øker 20kg første uka, så 10kg..)


Stangcurl:
30kg  15-15 (superslow, 5 sek negativer, håndbak armen kjennes bra ut..)

Sittende, bakoverlent hantelcurl:
12kg  12

Veeeeldig lette vekter, men er nøye på å ta det rolig etter en skade! flink sånn ;D

skal på aktivitetslederkurs i sandnes til helgen, så satser på å få endel pekepinner på teknikken, særlig i bøy..

Dette lukter overtrening! Trur du bør spare deg til benken ;) ;D

HAHAHAHAHA.. er viktig å få en myk start etter skade vettu :) Tenk å mobbe pinglevektene mine sånn :'(

Idag er det atter en gang fyllesyke.. endte på en grusom konsert, hvor det var lite annet å gjøre enn å drikke pils ::drikke::

Avslutta kvelden med en 500grams hamburger :drankere: :spise:

:-*

500 grams burger? Du meiner 500 gram KJØTT?  :D

seff var det kjøtt mengden jeg refererte til! pluss 4 skiver ost og 4 skiver bacon..
 :spise:

Ayay kva slags sjappe er det som selger eit slikt mesterverk av et måltid?

Hørte rykter om Monsterburger.... HVOR??? :woot:

Er ei sjappe i kristiansand, som opperer med enorme burgere..

før hadde de en regel: de tre største burgerene hver måned er gratis :woot:

Hadde ei liste på veggen som stadig blei oppdatert.. Noe for oss gutta ::food::

Slemme Ossie som ikke forteller mens Expedite er i Byen!!!!  >:D

trenings:

Benk:
120kg  15-15 (gikk veldig lett!! )

Skråbenk med hantler:
48kg  10 (masse å gå på..)


Skulderpress med hantler:
30kg  14-14

Sidehev:
12kg  15


Smalbenk med kloss:
120kg  15-14

Pushdown:
40kg  14

Finfin økt, lett å holde repsa høyt :) litt sugen på å ha samme belastning til mandag, og gå for 20 reps på benk, skulderpress og smalbenk...

Farlig med konkuranse vettu.. >:D ;D

apropos konkurransse... sjekk markformen min, på økta mi igår... 220 COMING UP SOON!!!  :markløft:

   Sitat fra: ossie på 21. januar 2005, 16:28
godt å ha deg igang igjen!

Og hva var det du hadde skrevet som passet godt til byhendelsen?

redigert: så kommentaren nuhh.. din lømmel


Jeg har en teori om at du har begynt på en "øl-diett", vet ikke protein innholdet i den substansen, men en smart baktanke må det jo være bak alt dette konsumet, *kost og ernærings ekspert Ossie*
 
Redigert:                                         

                                    Øl, 4,5% (per 100g)
Protein(gram) Fett (gram) Karbo.(gram)   Energi(kcal)
       0.6                  0                3.4                    47

Jaja, ut fra den tabellen de har her på forumet så ser det jo ikke så dumt ut... Kanskje jeg også hadde sett fremgang viss jeg erstattet min cola, med øl... :drankere:

Tror absolutt du har endel å gå på der! kunne nok gjort møtene på salem enda mer artig?  ;D

Trente bøy og mark i slutten av forrige uke.. var en tur i stavanger på aktivitetslederkurs, og fikk virkelig noen aha-opplevelser teknisk :D

Dietmar hadde virkelig et godt øye for teknikk!! gjorde noen små endringer, og fikk virkelig en god følelse ;D

Dagens:

Benkpress:
120kg  16-15

Skråbenk med hantler:
50kg  8


Skulderpress med hantler:
30kg  15-15

Sidehev:
12kg  15


Smalbenk med kloss:
120kg  16-17

pushdown:
45kg  10

Veldig fin økt, økte repsa greit fra forrige gang, tiltross for tre økter med fyll i forrige uke.. :drankere:

Begynner på Swole og kreatin idag, og satser på litt ekstra trøkk utover.. blir spennende å se hvor høyt jeg klarer å holde repsa videre!!

Kjekt at du tok turen i helga! Nå som vi er samlet til en region er det ganske viktig at endene møtes innimellom. Dere var jo ikke så mange fra sør da, men tenk hvor mye to stk får ytret i forhold til ingen :)

Bør vel etterhvert få til et årlig stevne i tillegg til RM for å slippe å vente et helt år mellom hver kretskonkurranse. Før hadde man KM om våren og Syd-Norsk på høsten slik det ble nevnt.

Snakkes vel om ikke så alt for lenge og lykke til mot Fræna i juni ::2thumbsup::

PS!!! Må ikke du også begynne å overse Sandnes som er den 8. største byen i Norge >:( Var faktisk der du var i helga ;)

;D - du påstår det ja....Noen steder må være forbeholdt "askese", i den betydning at det ikke ville skille møtet på salem fra en kveld på Harvys, viss jeg skulle følge ditt eminente råd...::)

Hehe.. ser helt klart bommen der ja ::blush:: Var bare fordi vi overnatta i stavanger at storbyen sandnes blei glemt..

Tror helt klart at flere konkuranser bør arrangeres. for vår del tror jeg nok at noen små klubb konkuranser kunne gjort at flere ville prøvd seg!!

Er mange unge talenter på senteret jeg jobber som nok kan overtales til en styrkeløft debut!!

Var fett på kurs, koselig å treffe dere igjen :)  Sees kanskje på trener 1 kurs?

jeg lurer litt paa dette egentlig, for da jeg gikk paa idrettsfag var det intervalltrening og lignende kombinasjonstrening som ble skissert som det absolutt beste for aa 0ke kondisjon, o2-opptak og lignende, saa et program bestaaende av 1-2 langturer i uka og 3-4 intervall0kter med h0y intensitet var det vi laerte var det beste for aa 0ke kondisjon.

Må ikke spørre Ossie om sånt, han har ikke peiling, han kan like mye om det, som jeg kan om fluefiske....;D

Visste ikke at du var en jævel på fluefiske?  ;D ;D

Det er en jævel i oss alle, er det ikke slik ordtaket lyder????  >:D  :D

Dagens:

Begynner å terpe på teknikken i bøy og mark..

Bøy:
40-60kg  8 reps * 6 sett

Mark:
100-120kg  5 reps * 3 sett

Pullups, 6 kg ekstra:
8-7


Stangcurl:
40kg  15-15

sittende hantelcurl:
14kg  10

lette vekter, men svært god teknikk.. skal bli bra!! ;D

Bøy:
40-60kg 8 reps * 6 sett


Imponerende bøy, du får honnør for den :)

honnør for honnør for bøy

Honnør trekk på begge for mobbing av de som holder på å legge om teknikk i bøy :-[ :'(

Må visst bare ta en pause i dagbokskrivinga på et par uker, til jeg er oppe på ikke-så-mobb-bare-vekter ;D

Tror faktisk det skal bli veldig bra med bøy fremover.. dietmars teknikk tips var gull verdt :)

Mulig det. Men må se det litt an. Nå er det først dommerkurs til helga, NM i mars inkludert oppkjøring, to lagseriestevner, dugnader osv, så helgene ryker en etter en. I tillegg er jeg engasjert i ungdomskomitéen til NSF, og det er ikke lenge til vi får opp egen hjemmeside for emnet.

Kjenner jeg meg selv rett møtes vi nok likevel, men hadde hatt godt av et lite avbrekk også etter hvert :P

Løfter du alle tre på torsdag?

Løfter antakeligvis ingenting på torsdag tenker jeg..  :P

Nå har et halvt treningsår gått i vasken på grunn av at jeg prøver å skynde meg i form. så nå har jeg bestemt meg for å ta det rolig, bygge opp grunnstyrken, øve litt med trøya, og ikke minst knuse alt av gamle perser..

Hva er måla dine for stevne? hvem skal stille?

 :woot: Ikke stille denne gangen heller???  :woot: 

Er jo greit med litt stevne erfaring selv om ikke formen er på topp!

Jeg hadde godformen rett etter jul, men nå går det tungt, så ingen store ambisjoner til torsdag! Tviler på at jeg klarer å slå mine tidligere perser. -Iallefall ikke i benk og ikke i bøy heller!

(http://www.thereses.net/emoticons/klemvenner.gif)
Trøste-be om unnskyldnings-smiley.... før jeg sparker Ossie inn i benkskjorta si igjen... :)

Lurt å trene lett teknikk. Kva slags tips til forbedringer fikk du av Dietmar da?

Hadde stanga altfor langt nede, noe som gjorde at jeg kom frempå.. i tillegg kunne jeg stå litt breiere, og presse knærne enda mer ut.

Et av de tipsa som virkelig funka var å få albuene frem, for å styre brystkassa frem på vei opp..

Stilen min ble faktisk radikalt forbedra på syv og et halvt minutt ::buttrock::

I benk og mark var han egentlig fornøyd.. godt å ikke starte på bunn i alt.. ;D

Mannen hadde et fantastisk øye for teknikk!!  Nå er det bare å få litt bedre bevegelighet i hamstrings og rumpe, så skal det sitte som et skudd!! ;D

Nå begynner det å smake fugl ;D

Benkpress:
125kg  16  ;D Kakestykke..

Benk med 9cm kloss:
150kg  10-10 (sakte og superlett.. bare for å komme igang med klossetreninga igjen)

Skråbenk med hantler:
50kg  8


Militærpress:
50kg  19-17 (vanvittig lett! lover bra!)

Sidehev:
15kg  10


Smalbenk:
100kg  14-12

Pushdown:
50kg  8

Veeeldig fin økt! startet med teknikk trening i bøy idag å, men i frykt for mobbing, så fører jeg det ikke opp ;)

Er på superlette vekter enda, men kroppen fungerer virkelig godt.. ingen skader, og god teknikk ;D

Jeg sitter med samme inntrykk etter å ha møtt mannen; Han har en imponnerende evne til å bare ved et par øyekast kunne komme med korreksjoner som faktisk fungerer! Jeg fikk stort sett de samme tipsene som deg i knebøy mtp. fotplassering og kneføring, og benken var heldigvis bra. Markløften er et prosjekt for seg selv...

En kompis av meg har slitt med betydelig ujevn løftebane i benkpress i flere år. Vi har forsøkt så godt vi kan å tipse og veilede ham, uten hell. Så kommer Dietmar, ser ett eneste løft, flytter nevene ut bare noen cm. og vips - Kompisen min benker nærmest perfekt. Riktignok på lette vekter, men likevel!

Bra mann!

Når skal du trene i morgen?

Rygg bein og biceps:

økta blei avbrutt halvveis pga fyllesjuke... tar morroa imorra ::blush::

Where are you an army?

Vel inspirert av Sly i rocky etter en god økt.. formen akkurat idag passer bedre inn i en episode av fleksnes..

Å søren, jeg miksa deg og Cain (som jeg tror er i militæret). Jeg driver å forhører meg litt skjønner du, nå åker jeg inn.

huffda:)

Lykke til! Tren bra og gjør det beste utav det!

Fredagsøkta på en lørdag:

Fyllesjuka har lagt seg, og formen var ok.. tar det relativt rolig enda, men kjører nok på neste økt!

Bøy:
6 sett teknikk-trening..

Rake-mark:
2 sett


Chins:
10-10-8

Stangroing:
70kg  15-15


Hantelcurl:
19kg  12-12

Scottcurl:
2 sett

Veeldig lett trening, men tror nok jeg kan gasse på igjen ;D

 :drankere:

får vel vente et par timer til ;D

Du burde vurdere karaoke på heltid, singstar here we come!  :woot:

Helgas strabaser får få skylda for at trøkket på trening glimtet med sitt fravær...

Benkpress:
130kg  14-12

Push-ups på bars:
15+10


Skulderpress med hantler:
34kg  12-12

Nakkepress i smith:
40kg  15+5


Smalbenk, 14cm kloss:
130kg  13-12

tri-ex med tau:
10kg  20+10

dau i kroppen, men ok resultater :-\

14x130 kg.....  :bow:

Hehe.. godt å få litt skryt på en litt klein dag :-* ::2thumbsup::

Bedre humør, bedre form ;D

Markløft:
130kg  5-5(den nye teknikken sitter! digg!)

Mark fra kloss:
140kg  3
160kg  3 (latterlig lett såklart, men måtte bare prøve den nye power-racken.. skal gå tungt på denne etterhvert!)

Pullups:
0kg  5-8
11kg  7-6


Bøy:
4 sett ;)


Stangcurl:
45kg  12-10 (lett og saakte..)

Cable-curl:
15kg  25

finfin økt! helt skadefri, og de nye teknikkene begynner å sitte :)

Snakkes til helga  :D

Masse flott teknikktrening på deg for tiden? Det er bra!! Skal bli artig å se resultatet av skjortebruk til NM i benk... :)

fin økt idag! Godt humør og god form!

Benkpress:
135kg  12 (kunne tatt flere, men sparte litt krutt til klossetreninga)

Benkpress med kloss (10cm):
160kg  10 (lett og kontrolert :))

Benkpress:
160kg  3

Hadde full kons.. nå skulle jeg ta en tolver på 160 med klosser.. legger meg ned på benken, spenner meg opp, løfter av, senker stanga.. og tenker: faen.. her skulle det da vært en kloss ;D  Tar en rep, ler litt og tar to til.. var overraskende lett! Tror jeg så ganske skremt ut idet jeg oppdaget mangelen ;D

Pushups på bars, 10kg ekstra:
25 stk


Militærpress:
60kg  15-14 (kjempefornøyd)

Nakkepress i smith:
50kg  15


Smalbenk:
110kg 12-11

tri-x med tau:
15kg  25

alt i alt ei kjempeøkt.. tror aldri jeg har vært så reps-sterk som nuh :gull:

Nå vet du hva du driver med, studiet tatt i betraktning, og vektene du har jobbet deg opp på.... Men hva med å legge fra deg høyreppinga neste økt, og finn ut hvor tunge singler du greier med kloss??!! (nysgjerrig skjønner du vel)  :gull:  :bow:

Pøh. La nå gutten øke forsiktig og rolig så han unngår skade igjen.

Hehe.. nei, denne gangen skal jeg skynde meg langsomt :) Er nok god for rundt 230kg med 14cm kloss.. meen, nå skal jeg øke 10 kg i uka en stund til, og nyte de deilige høyreps-setta ;D

You`re my boy!  ;D

Røgg, bein og bikker:

Bøy:
6 sett


Mark fra kloss:
170kg  3-3

Stangro:
80kg  18-15

Chins:
8-8

Bane-nedtrekk:
60kg  26


Hantelcurl:
24kg  8-8

lett og grei økt! godt fornøyd tatt i betraktning at det ble en fuktig natt :drankere:

No igjen? Kor ofte fester du egentlig. Minner om meg når eg var på din alder ;) ;D

Er ute på torsdager og lørdager..  Har akkurat kommet ut av et forhold/samboerskap som varte i nesten fem år, så da fikk jeg skikkelig smaken på det gode liv igjen..  Nå har det blitt to til tre ganger pr uke en god stund, men vet jo at ikke det kan vare...

Er bare det at det er så forbannna moro..  Er som regel vorspiel hos meg med singstar, bar overkropp, øldrikking fra trakt og en helt utrolig stemning! :dance: :dance:

det værste er at løftinga går så bra, selv om det er mye fyll.. ;D

Mandag morra glad-jazz:

Massiv festing på torsdag, fredag og lørdag, men formen kjennes kanoooon ut :)

Benkpress:
140kg  12-10 (ny pers med tre reps, faen ikkje galt ;D)

Pushups på bars, 20 kg ekstra:
23 stk


Skulderpress med hantler:
36kg  10-8 (hadde forventa meg 12 her men..)

Nakkepress i smith:
60 kg  10


Smalbenk, 14 cm kloss:
140kg  11-13 (ny pers med 5 reps.. godt som gull)

Tri-x med tau:
20kg 17

Fin økt, bra trøkk og lette, fine vekter..

Ka du drikke?? , "bole-øl"....løsne skikkelig her nå  ::2thumbsup::

Tror det må være Absinthen som gjør susen :woot:

Slenger på dagens andre økt å:

Løpetur: 1 time.. hadde på rakett-skoa idag.. var lett som en fjær :gå: (nesten da..)

Nei nå mister jeg noen prosent av respekten her, du kan ikke drikke deg til seier i norgesmesterskap...

Resultatene er jo knalllbra likevel.

Jeg lurer på hva som er fordelen med å ta pushups på bars / med håndtak?

Hehe.. Neida, det blir nok mindre festing nærmere NM :) Akkurat nå er jeg ny-singel (etter et laaangt forhold), og har det veldig gøy på byen, så en liten periode med piker, vin og sang må jeg unne meg ;D

Når det gjelder push-ups på bars, så er den med litt for variasjonens skyld. Jeg roterer øvelser hver 4.trening (annenhver uke) og liker å finne på nye som ikke jeg har brykt mye før..

Føler også at øvelsen gir en bra strekk i bunnposisjonen. ::2thumbsup::

Bein, rygg og biceps:

Bøy:
3 sett (fremdeles redd for å skrive opp vektene ;D)


Mark:
140kg  5-5 (lett, og strøken teknikk)

Mark fra kloss:
180kg  3-3 (lett..)

Pull-ups, 15kg ekstra:
6-5

Bane-nedtrekk:
70kg  30 (latterlig mange reps.. gikk for lett på denne..)


Stangcurl:
50kg  14-8 (godt fornøyd med 14 reps :))

Fin økt, bra følelse.. og støl i brystet ::2thumbsup::

Fin økt, selv om  den måtte tas på morran:

Benkpress:
145kg  9

ikke til failure, bare en del av oppvarmingen til klossene.. Går for 11 reps på 145kg til mandag!

Benkpress med 9cm kloss:
170kg  9

Benk i power-rack:
200kg  5
220kg  3 (kakestykke!)


Militærpress:
70kg  12-9 (siste settet med svært markert stopp på kassa)

Nakkepress i smith:
60kg  12


Smalbenk:
120kg  8-10

Tri-x med tau:
25kg  14

Atter en kjempeøkt! spesielt fornøyd med militærpressen, og at 220kg kjentes såpass lett ut :)

"The wisard of Oz is working his magic", nå begynner ting å se ut sånn som det skal, går for en gotrening på mandag :)
PS. ta det rolig i kveld.... ::drikke::   :piss:

Fredagsøkta ble som vanlig flytta til lørdag :dance:

Mark fra kloss:
190kg  3-5
200kg  3

begynner virkelig å digge denne øvelsen!! masse å gå på, var ikke tungt en plass :)

Stangroing, strikt:
90kg  18-10

Kjempefornøyd med 18 reps!

Chins, 5 kg ekstra:
8-7


Hantelcurl:
28kg  8-8


Bøy:
60kg  20 (nå begynner teknikken å sitte! skal øke på fremover!)

Virkelig ei kjempeøkt! Nå bærer det på fest med treningssenteret.. pils i boblebadet frister ;D

Vafler til frokost burde gjøre susen?

Benkpress:
145kg 10-8 (middels fornøyd.. lite trykk, dårlig teknisk..)

Pushups på bars, 30kg ekstra:
20


Skulderpress med hantler:
40kg  7-7

Nakkepress i smith:
70kg  9


Smalbenk, 14 cm kloss:
150  8-10

grei økt.. egentlig litt misfornøyd ::dry:: mye jobb, stress og skole får ta noe av skylden..

Dagens andre:

3 sett mage
10 sett balanse

Begynner å bli litt sugen på å kjøre en liten deff nå.. Får aldri tid til å trene med benkskjorte nå, så maksstyrken trenger ikke komme nå..

Veier vel ca 95 med kreatin i kroppen nå, og trives mye bedre rundt 90 :P

Tar en vurdering i løpet av uka, kjører uansett morgenturer de nærmeste dagene :gå:

Dagens tredje:

 :gå:: 70 min rask gange før leggetid ;D

Ossie's pømpings??  :drankere: Opplevelser i fylla?

Jeg folger ivrig med, fra Hua Hin i Thailand. Venter fortsatt i spenning paa naar du skal poste dine resultater med benkskjorte!!! Mulig det har gaatt meg hus forbi, i tilfelle maa du sende en PM! Her er forovrig 35 grader og MER ol drikking en du aner!!! Trenig har jeg ikke vurdert engang! Kanskje neste uke! Naa skal jeg iallefall ha en ol!  :drankere:

Bra smalbenk for tiden  :kickass:

hehe.. mer et sørlands-engelsk uttrykk på å pumpe stål:)  har heldigvis aldri endt opp med slange i halsen..

steike.. din luring!! ach.. gleder meg sinnsykt til å reise verden rundt jeg å nå! fikk akkurat mail fra ei veninne som også er i thailand. misunner deg litt, men trøster meg med at jeg kommer til å knuse deg i alt når du kommer tilbake med ei kroppsvekt på 70 kg >:D

har ikke prøvd skjorta.. har ingen som kan det til å hjelpe meg.. kjipt det der utstyrsgreiene.. sporten blir så altfor lite tilgjengelig!!

ta en pils for meg å da  ;D så skal jeg ta en for deg :drankere:

Dagens:

Mark fra kloss:
200kg  3
210kg  3-3
230kg  3

må si meg veeeldig fornøyd med mark fra kloss.. var som papir (nesten da ;D)

Mark:
150kg  3-3 (lett gjennomføring)

Pullups, 20kg ekstra:
5-4


Stangcurl:
55kg  11-8 (trege negativer)


Bøy:
70kg  20 (lett, og fin teknikk)

Var egentlig litt dau i kroppen, men det ordna seg greit! nå bærer det ut på kveldstur snart :woot:

Et sett bøy er ikkje det LITT lite?

Hehe.. hadde flere sett, men de var bare teknikk-sett på 50-70 kg.. ikke verdt å skrive opp engang..

øker ti kg pr trening fremover og satser på at teknikken holder seg.. kjører veeeeldig dypt, og med stopp i bunnen :)

Ja, du tror det ja! Jeg maa nok reduseres en del om du skal "knuse" meg, men vi stiller kanskje i samme klasse om ikke annet....  ;D (-90kg)

Staa paa og faa deg en boydrakt ogsaa naa, saa blir det bra, du knusegutten!!!  :erter:

Finfin økt! feber og forkjøla igår, men i praktslag idag ;D

Benkpress:
150kg  8 (godt fornøyd, tok alle repsa seint)

Benk med kloss (9cm)
180kg  6-5

Benk i rack:
230kg  3
250kg  1


Militærpress:
75kg  10-8

Pushpress:
80kg  5-5 (teknikktrening)


Smalbenk:
130kg  6-8 (kjempegrei, føltes lett!)


en kanon-økt ser bra ut fremover.. begynner snart på kreatin, og pleier å ha veldig god effekt av det :)

What is that smell???? smells`s like  :gull: :kickass:

Kanoooontrening:

mark fra kloss:
210kg  3
240kg  1  ;D ;D

Stangroing, strikt:
100kg  17-10

Chins, 11kg ekstra:
7-5

Upper back:
40kg  35


Hantelcurl:
30kg  6-3


Bøy:
80kg  15

Lårcurl:
20kg  15-10

calf-raise:
40kg  15-15

Ei kjempeøkt, tiltross for en halv-fuktig natt :) 240 i mark fra kloss var veldig lett og greit, skal bli spenende å se i vanlig mark hvor det ender?

På Lørdag hadde vi tidenes fyllekule, så var rimelig skeptisk før dagens økt:

Benkpress:
150kg  9 (ny rekord ;D)
160kg  2 (lett)

Lockouts:
200kg  1
220kg  1
240kg  1
260kg  1


Skulderpress med hantler:
42kg  6-5

Pushpress:
85kg  5


Smalbenk med 14cm kloss:
160kg  5-7

Sittende tri-x med ez-stang:
20kg  40reps (begynnte visst litt lett..)

Fantastisk økt! har nok aldri vært i bedre form :gull:

Du er virkelig i slaget for tiden, både benk og smal er beundringsverdig bra... ::buttrock::

Sluttet med løpinga eller? 


:)

Neida:) trener kondisjon/fettforbrenning 4-5 ganger pr uke.. har bare latt være å loggføre!

All uth. trening jeg gjør nå er med svææært lav intensitet..

Blitt noe voldsomt forkjøla.. de grønne klasene hagler :-* Tok ei vurdering, og valgte å trene lett. Kjørte et arbeidssett med middels intensitet på ale øvelsene jeg skule ha idag:

Mark fra under knærne:
210kg  3

Mark:
170kg  1

Pullups, 24kg ekstra:
4 reps


Stangcurl:
60kg  5


Bøy:
60kg  8

Rake mark:
60kg  12

Var såpass dårlig form, så de to siste øvelsene kjørte jeg bare for at det skulle se symetrisk ut på papiret ;D

Ok, jeg tror faktisk at du kommer til aa knuse-gruse meg i alle oevelser naar jeg kommer hjem! Jeg var paa Jungel Gym paa Koh Phangan aa trente i gaar. Det var ikkke stort aa skryte av nei! Utorlig hvor redusert man blir etter to uker med srandliv, drikking og 35 varmegrader. Gymet var heller ikke veldig bra. -Jeg svetter vanligvis veldig mye naar jeg trener, saa jeg haapet det skulle vaere air con der, men nix. -Tipper det var over 40 grader der inne, saa det reduserer nok litt ogsaa, men uff.....!

Full moon party i maara!!!!! -Hvem bryr seg om trening da...! :drankere:

Du maa sende meg reiseruten din, kanskje vi treffes her nedi naar du skal ut aa reise i sommer!

Snakkes! Staa paa med treningen! Moro at det har loesnet skikkelig for deg i boey og mark!!!

;D

Det er fylla sin skyld!!  :drankere:

HVA har du egentlig gjort i helga? Hører rykter helt hit opp....  :deal:
Nå må du fortelle, Åsmund!!  :nono:

..svar da for pokker...  >:D

Ble tidenes værste/beste (alt etter som) vorspiel gitt..  hadde med alt som er harry og fælt ;D

ingrediensene:

trakt med tykk slange (en pils på to sek)
singstar
eyetoy
fars barskap (en vandring i østeuropeisk drikkevarer.)
tanga som bekledning
barbermaskin.. ("shaking that ass" ble fort til "shaving that ass")
holdningen: dette skal overgå alt!

gikk som det måtte gå.. selv om kvelden endte lykkelig ;D

Åh herreguud... Du er faen ikke tam!! Når skal du ha rast ifra deg da??  :woot:

Skjønner ikkje korleis du klarer å løfte i det heile tatt slik du holder på!

Flytter inn hos en kompis nå, så nå regner jeg med at det roer seg litt :)  Alle får vel enslags reaksjon når de blir single etter lange forhold? reaksjonen varte ei stund, men har vært utrolig digg :drankere:

imorra åpner "stanton steel" (sven fra stevnet) ny pub i kristiansand.. så det skal vel endel til å holde seg hjemme  :drankere:

Nei, du ser jo hvordan det gjør underverker for bøyen min :woot: :woot:

Det er vel greiest å spørre deg nå, mens du er edru... om HVOR han har åpna pub'en? Gate?

Kjære alle sammen
Det er med tungt hjerte vi er samlet her i Oddenes Krematorium, for å følge Åsmund på hans siste reise....
Når vi nå senker urna ned i flammene, så gjør vi det til tonene...
BOOOM

...  ::huh2::

hehe.. begraves i den jævla benkskjorta?

Han har åpna puben "javel" nede ved kinoen (havnegata eller noe?).. er åpning imorra, så det blir spennende :)

Har uansett undervisning på fredagsmorran, så blir ikke heilt hæla i taket ::blush::

Skal sørge for at hvis du dør før meg, så skal du begraves i benkskjorte!!  ;D
Javeeeel!!

Hilse Sven og gratulere ham med driften av Javel... :) Har hatt mang ei kule der oppigjennom...  ::blush::

Hvis du dør, kan jeg få playstation m\singstar da????
Så kan jeg videreføre tradisjonen som minne til deg  :dance:

You know it!! ;D ;D :dance:

 ;D ;D ;D   :iloveyou:

Trening idag? eller blir det oppgave skriving? :deal:

Nå er jeg faktisk endelig ferdig med prøve\oppgaveinnlevering...blir nok en A på den ja ::2thumbsup::
Men fikk ikke trent i går, d ble for hektisk, og i dag får jeg min søster på besøk, så jeg tviler på at jeg får tid i dag også...
Men i morgen :benkpress:, skal du inn å trene da??

Dagens bryst, skuldre og triceps:

Benkpress:
155kg  5 (lett! bare en del av oppvarminga)

Benk med kloss, 9 cm:
190kg  6-3

Skråbenk i smith:
80kg  23reps


Militærpress:
80kg  8-5  (ny rekord)

Pushpress:
90kg  5reps


Smalbenk:
135kg  7-5 (ny rekord)

Sittende tri-x med ez-stang:
25kg  30reps

Ei fantastisk økt!! kjempetrykk i hele kroppen, god pump og kjempekontroll på alle øvelsene ;D

Salte petrus!, det lukter 220+ med drakt dette her...:)   :gull:
Men blir det trening i morgen?

klar for å prøve skjorta nå ja.. 200kg bør gå, selv om skjorta er min værste fiende:)

Lurte på å trene ca 12-13 tiden? hvis du er våken da? prøve 210 imorra?

Alt det kroppen må gjennom..opp kl.12...det går helt fint ;D
Men jeg sender deg en melding i kveld om når eksakt jeg tar turen, så kan jeg hjelpe deg med skjorta...må ta me søs også, hun kan sikkert sprelle rundt i bassenget...er det noen som skal ta 210 så er det DU!!

Dagens økt:

Mark fra under knærne:
250kg  1 (virkelig kjempefornøyd!!!)

Stangroing:
110kg  16-8

Chins, 20kg ekstra:
5-5 (begynner å bli bra!!!)


Hantelcurl, strikt:
20kg  14-10


Bøy:
90kg  10reps

Liggende lårcurl:
25kg  25reps

Calf-raise:
50kg  20reps

Er nok i mitt livs form nå.. mark fra kloss, chins og stangro har aldri vært bedre ;D Føler også at jeg har masse å gå på :)

Marken begynner å komme seg :)

Takk takk ;D  ikkeno sleivspark om bøyen min denne gangen? ;)

Håper jeg får omsatt de tunge rack-øktene i mark om til en grei mark-pers nærmere sommeren..

bør kunne snuse på 220 i løpet av noen måneder? :woot:

Nei, med 90 kg løfter du jo snart deg eg trener på for tida ;D

Yes. Eg pleier å ligge litt over i mark fra knærne sammenlignet med vanlig. Men forskjellen er ikkje veldig stor. Så du burde vel klare 220 ja!

Det løftet på 250 var jo lett, hadde det ikke vært for at resten av vektene var brukt opp på benken, kunne vi bare lesset på... :)

re: husk å si ifra viss du trenger hjelp på mandag..

Hrpmf din latpeis Ossie. Dersom 250 var så lett så burde du jo ta fleire reps. 1 rep er jo strengt tatt litt for lite til at det gir god treningseffekt.

Tror jeg maa komme hjem og faa trent! :woot:    -Virkelig bra!!!
Reiseruten din?

Takktakk!  slapp av du, tar deg nok aldri i mark uansett hva som skjer ;D

reiseruta er litt uklar enda, men det ser ut som jeg drar i midten av juni, og at første stopp blir bali :drankere: :dance:

Bra på tur eller? roa festinga? Skal du innom bali?

Var egentlig bare ute etter å løfte noe som så tøft ut ;D

Kunne nok fort dratt noen reps, men sparer det til en annen gang.. 
Er sugen på å prøve litt tyngre om et par uker (260-270?)

meeeen, ja.. er nok en lathans når det kommer til mengde i mark ::blush::

Hvordan gikk det med skjortetreninga da, gut?  :deal:

Talk to me! :)

Hjalp hellmik med skjorta på fredag, og til torsdag skal han hjelpe meg.. Føler at jeg lærte endel av å få på ham skjorta, og skal pugge pm`en du sendte før økta :)

Tror det skal gå myyye bedre nå, har en god følelse!! Går for 200, og øker neste skjorteøkt! Skal gjøre som du sier å presse meg inn i riktig bane.. starter nok med et par løft med skjorte og 9 cm/5 cm klossene, for å vende meg litt til draget..

gleder meg :woot:

Benk:
155kg  7reps (papir)

Skulderpress med hantler:
44kg  5reps

Smalbenk med kloss, 14cm:
170kg  6reps (lett og fint)

Får spart opp litt energi til torsdag, så kan du krutte til med skjorte da :)

re: er du medlem i en klubb?? det må visst også være på plass 3månder før NM..men det vet du sikkert...

dagens:

Benkpress:
160kg  1
170kg  1
180kg  1 (kjempelett ;D)
155kg  6

Skråbenk i smith:
90kg  24reps


Militærpress:
85kg  6-4

Pushpress:
95kg  3
100kg  2


Smalbenk:
140kg  6-5

Sittende tri-x med ez-stang:
30kg  30reps

fantastisk økt ;D ;D ;D

*Host*
*Kremt*
 :deal:

Han skal løfte 235 på mandag m\skjorte... ::buttrock:: ;D ???
(må legge litt press på gutten)

Hva tror du JEG holder på med da?? *Ler*

Herlig benking. Trenar du med stopp?

Løftet på 180 er svært nære et godkjent løft. Løfter strikt, med rumpe nedi, ingen sprett i bunnen o.l. men kjører bare med stopp på single løft.. Har dårlig erfaring med å ha stopp på flere reps, lett for å få strekk i brystet..

Formen er stigende, så det skal bli gøy det her :)

Tenker du på å prøve deg i strongman stevnet her nede i kristiansand?

jadajadajada! ;D

vet jeg skulle teste skjorta på torsdag :benkpress:

var bare det at jeg flytta til ny leilighet, og så kom den bort blandt alt rotet ::blush::

(http://www.thereses.net/emoticons/hmskilt.gif)

hehe.. våkna opp fyllesjuk på søndagen og funderte på når jeg måtte flytte ut av leiligheten.. panikken blei stor når jeg fant ut at jeg måtte være ute på mandagen..

pakkinga blei gjort i hu og hast, mens en kompis kjørte 6 flyttelass og ei venninne vaska ned hele leiligheten for meg ;D

ordner seg heldigvis alltid for greie gutter :woot:

resten av ukas økter utgikk med relativt høye kneløft grunnet massiv festing torsdag, fredag og lørdag..  Mandagsøkta ble mot alle odds fantastisk!

Benkpress:
155kg 8-5 (lett!!)

Skråbenk i smith:
100kg  20reps (virkelig failure..)


Skulderpress med hantler:
46kg  3-3 (nå er det ikke mer å gå på ;D begynner lett fra neste økt)

Sidehev i kabel:
15kg  24reps


Smalbenk med kloss, 14cm:
180kg  3reps

Sittende tri-x med ez-stang:
35kg  20reps

Fantastisk økt! begynner nok på nytt på smalbenk med kloss og skulderpress med hantler neste økt.. ser ut til at målet om 8 reps på 160 skal gå veldig greit :)

Hemm, ingen skjorte i dag heller? Tror jammen du ble saa skremt naar du bomma med skjorte sist gang at du ikke toer proeve den igjen...  :erter:

hehe.. overser såklart mobbinga fra nks ;D

Mark fra knærne:
260kg  1 (begynner å bli bra til å være meg.. var egentlig ganske lett :))

Mark:
200kg  1 (greit nok, litt tidlig opp med rumpa.. trar 220 skal gå før sommeren!)

Pullups, 26kg ekstra:
3 reps

kort og grei trening før pt timer og foredrag..  5 reps pr trening burde jo tilogmed gjøre yates og menzer fornøyd ::biggrin::

260 var jo 20 20 19.5 19.5 20, altså 20 som tellende!, veldig bra, på torsdag legger vi på det samme, så bare legger du deg under stanga, istden for å stå over...:)

Husk og fiks den lisensen i dag!!

Ja, har planar om det. Skal du?

...synes jeg ser pingletendenser fra samby'ingen jeg?? Ingen skjortetrening enda??  :nono: Skamme sæ, ossie.... skamme sæ!!

Vet ikke helt enda, må sjekke øvelsene ut litt først.. bor i kristiansand så skal nok uansett se på:)

Trenge vel ikkje sjekke ut noke? Berre å hive seg rundt å være med! Eg har no tenkt å prøve alle øvelsane uansett om eg har prøvd det eller ikkje.

Du er veldig sellektiv med utvalget av svar på spørsmål i loggen din Åsmund...

Åsmund liker ikke å bli mobba, *HELLmik*  Og han blir litt mobba fra spesielt Expedite på grunn av manglende skjortetrening... ;D

Denne velger jeg å ikke svare på;)

Sitter jo å svarer for harde livet:)  er bare glad du skal spotte på 260kg i benk på torsdag ;D ;D ;D ;D

som kikki sier, så blir det bare så mye skjorte-mobbing  :-[ ::) :woot:

Skal kjefte litt på Explodite jeg, ossie, om du snart kjører ei skjortetrening, bare for å vise at du ikke er skremt. Dessuten... hardtrening fram mot NM nå vet du... ;)

Jeg gleder meg som en basill som venter på på at Expedite skal kaste trusa si på vask...;D

hehe.. all spøk til side, så skal jeg nok bare prøve 200 denne gangen, blir godt fornøyd med det, særlig med tanke på hvor grusomt jeg løfta med skjorte forrige gang:)  (jada.. Nils, du vet jeg har skjorte-vegring, liker meg best i baris ;D)

Fikk plutselig litt hastverk med å skaffe lisens :woot: Må ha det innen fredag, da er det tre måneder til Benk-NM.. Lederen av klubben skulle ordne den for meg på torsdag/fredag, så jeg satser på at det ordner seg :)

Håper det er lite treighet i systemet :)

Helt enig, men DET skal jeg vedde myyye paa at ikke Ossie gjoer iallefall!!! Han stiller KUN i det han er sterk i, ikke sant ossie?
He-he, blir mye "stekk" paa deg her, kanskje du skulle skifte navn paa dagboken til Ossie's pepperboesse!

PS! I morgen gaar turen til Bali for min del, -lei av Singapor naa!

You know me ;D  Hvor lenge blir du på Bali?

Dagens økt:

Benkpress:
160kg  5reps (bare en del av oppvarminga til klossen..)

Benk med 9cm kloss:
200kg  3-3

Hadde mer inne, men bygger litt overskudd til skjorteøkt på mandag.. Er vel forøvrig like sterk med to klosser nå, som med tre klosser for kort tid siden ;D)

Skråbenk i smith:
110kg  15reps


Militærpress:
90kg  4reps
70kg  8reps (med lang stopp på kassa)

Sidehev i kabel:
10kg  20reps


Smalbenk:
150kg  3-3 (dagens eneste nedtur.. bomma på banen på 4.repsen.. skal hevnes!!!)

Pushdown:
35kg  25reps (sa noen pump? ;D)

Kjempeøkt!! går virkelig veien ::2thumbsup:: Denne uka blir det lite festing, og satser på at det gir et positivt utslag :)

Trente litt med Daniel Stisen, som tok et imponerende sett i benk: 4 reps på 190 med beina oppe.. bra jobba!!

Viss ikke 200 går opp som en fis i vinden, da er det noe galt med drakta di...

hehe.. hadde vært kanon å kunne skylde på drakta ja..  men, men.. satser på at det ordner seg!!

Tror du bare legger for lite på, 200 blir så lett at det skjærer seg helt, du må begynne på 220 du din kruttpeis!!

Ok.. Realitycheck:

3'ere på 200 på kloss under 10 cm!!! Du har EN ENESTE ting å gjøre, og det er å begynne på 200 kg MED skjorte og MED 10'er-klossen på mandag!!
1 rep med kloss og skjorte
1 rep med 7 cm kloss
1 rep helt ned

legg på 5 kg og ta en rep, og 5 kg til... Gjenta til utmattelse!!

Cheesus Christ, mann.... Du har 220 - 230 EASY til juni!!

hehe.. 220 hadde drept meg på flekken:) må nok ta det litt gradvis.. er en forsiktig mann vettu!!

Tror at det trikset ditt med å starte med kloss er lurt ja!! tenkte faktisk det samme selv (et lite bevis på at store hjerner tenker likt? men da tenker vel små hjerne...... ach.. ;D)

Ikke noe triks, det er logisk..
Når dere har kjempa skjorta på deg, så bruker du de to klosseløftene til å "løfte den på plass" (teit forklart) Samtidig får du treningseffekt med den tunge vekta, samt et lite psykologisk overtak, da du hele tiden VET du mestrer den... og når skjorta kommer mer og mer på, får du bedre og bedre effekt av den... :)

Smerten får du helt gratis!! :)

små hjerner tenker vel også... (mista tråden..)