|
Tittel: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 06. september 2015, 14:48 Min loggbok
Har trent en del år, men har ikke loggført treningen Nå har jeg bestemt meg for begynne med logg. Er 178 og veier nå 92kg. Har fokus på å trene hypertrofi, men kjører og noen økter med ren styrke. Typisk økt kjøres med 8x4, og relativt tunge vekter. Deler treningen inn i tre økter: push, pull og bein. Første loggført økt: mark: 100x8x3 stående roing: 70x8x4 Sittende roing, smal: 73x8x4 Sittende roing, en arm: 73x8x3 Bredt nedtrekk: 66x8x4 En arms nedtrekk, smalt: 58x8x1, 52x8x2 Omvendt flies: 9x8x1, 7x8x2 Biceps hammer curls: 17x8x1, 19x8x2 Biceps curls cable: 64x8x3 Ryggehev: 40x8x3 Planke med 15kg på ryggen: 3x45s Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 09. september 2015, 22:11 Benkpress: 92x5x5
Skråbenk: 60x1x1, 70x6x3 Flies cable: 23x8x3 Arnold press: 20x8x3 Flies: 16x8x3 Skulderpress: 20x8x3 Upright rom cable: 54x8x3 Triceps pushdown, cable: 73x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 10. september 2015, 21:13 45 min løpetur, høyt tempo.
Avsluttet med 30 min boksing på tung bag. Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 14. september 2015, 07:53 Lørdag 12. Sep:
45 min løping, høyt tempo. Avsluttet med 4x80 kg knebøy Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 14. september 2015, 21:21 Benkpress: 90x6, 90x5x3
Skråbenk, manualer: 38x8x3 Arnold press: 20x8x3 Flies, manualer: 18x8x3 Flies, kabel: 23x8x3 Triceps pulldown: 73x8x3 Exterernal rotation, kabel: 14x8x3 Internal rotation, kabel: 18x8x3 Shrugs manualer, 30kg per: 8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 18. september 2015, 17:54 Stående roing: 60x8x1, 70x8x3
Markløft: 70x8x2, 100x8x1, 110x8x2 Sittende roing, smal: 66x8x2, 73x8x2 Sittende roing, en arms: 66x8x1, 59x8x2 Nedtrekk, bred: 66x8x3 Nedtrekk, en arms: 52x8x3 Biceps hammer curls, manualer: 17x8x3 Ryggehev: 40x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 25. september 2015, 21:18 Benkpress: 87x8x3
Skråbenk, manualer: 36x8x4 Arnold press: 21x8x4 Flies, manualer: 19x8x2 Flies, cable: 23x8x3 Upright rom, cable: 45x8x1, 50x10x3 Flies, maskin, en arm: 83x8x3 Real delt, Flies: 7x8x3 Front hev: 16x8x3 Shrugs, manualer : 32x8x3 Triceps, kabel: 73x8x Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 02. oktober 2015, 18:51 Benkpress: 90kgx8x3
Benkpress, manualer: 43x8x1, 41x8x2 Skråbenk, manualer: 36x8x3 Skråbenk: 62x8x1, 62x6x2 Flies, kabel: 18x8x1, 23x8x3 Triceps, kabel, bar: 77x8x3 Small benk: 52x8x3 Flies maskin, en arm: 93x8x1, 86x8x2 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 06. oktober 2015, 21:54 Stående roing: 60x8x1, 70x8x3
Sittende roing: 73x8x3 Sittende roing, en arm: 66x8x3 Nedtrekk bredt: 66x8x3 Nedtrekk smalt, en arm: 59x7x1, 52x8x2 En arms roing, manualer: 35x8x3 Hammercurls: 18x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 08. oktober 2015, 19:43 Benkpress, manualer: 41x8x4
Skråbenk, manualer: 34x8x4 Arnold press: 21x8x4 Flies manualer: 16x8x4 Upright rom, kabel: 50x8x1, 54x8x3 Triceps pushdown, kabel: 73x8x4 Flies bak, manualer: 10x8x3 Shrugs: 30x8x4 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 11. oktober 2015, 17:41 Knebøy: 60x8x2, 80x8x3
Markløft: 100x8x3 Leg extension, et bein: 16x8x3 Leg curls, et bein: 20x8x3 Beinpress, et bein: 80x8x3 Sittende Tåhev: 75x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 13. oktober 2015, 20:42 Stående roing: 70x8x3
Sittende roing, small: 73x8x3 Nedtrekk, Bredt: 66x8x3 Fremover bøyd roing, en arm: 34x8x3 Hammer curls: 16x8x3 Ryggehev: 40x8x3 Sittende roing, maskin: 50x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 15. oktober 2015, 20:32 Benkpress: 90x8x3
Skråbenk, manualer: 34x8x1, 36x8x2 Benkpress, manualer: 38x8x3 Flies, kabel: 23x8x3, 18x8x1 Flies maskin, en arm: 79x8x1, 73x8x2 Skråbenk: 60x8x3 Triceps tau: 41x8x1, 45x8x2 Dips: alt x 3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 18. oktober 2015, 15:18 Knebøy: 60x8x2, 80x8x3
Markløft: 60x8x2, 100x8x3 Sumo mark: teknikk trening, 60x6x2 Beinpress, et bein: 80x8x1, 100x8x2 Leg extension, et bein: 16x8x3 Leg curls, et bein: 20x8x1, 25x8x2 Hip adduction: 139x8x3 Hip abduction: 113x8x3 Tåhev: 73x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 19. oktober 2015, 17:16 Stående roing: 60x8x1, 70x8x3
Stående roing, en arm: 20x8x3 Pullover: 30x8x3 Biceps curls, zstang: 30x10x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 20. oktober 2015, 20:56 Supersett, zstang biceps og fransk: 32x8x3 på begge
Small benkpress: 50x8x1, 60x8x3 Bicep hammer curls: 18x8x4 Triceps pulldown kabe, dropp sett: start 50, 4 steg ned, 25% , 3 sett Biceps curls, kabel, droppe sett: start 68, 4 steg, 25%, 3 sett Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 22. oktober 2015, 19:12 Benkpress: 90kgx8x3
Benkpress skrå: 60x8x1, 70x8x2 Arnoldpress: 21x8x3 Omvendt flies: 10x8x3 Fronthev: 16x8x3 Upright row: 50x8x3 Shrugs: 31x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 23. oktober 2015, 19:50 Knebøy: 80x8x1, 90x8x1, 80x8x1
Markløft: 100x8x3 Beinpress, et bein: 100x8x3 Leg extension: 16x8x1, 20x8x2 Leg curls: 25x8x3 Leg reise:75x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 27. oktober 2015, 07:12 Stående roing:74x8x4
Bøyd over roing, manualer: 34x8x4 En arms roing, kabel: 64x8x3 Sittende roing: 66x8x3 Nedtrekk bredt: 59x8x4 Nedtrekk smalt, en arm: 52x8x3 Rygghev: 40x8x1 Hammer curls: 18x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 28. oktober 2015, 19:55 Supersett, zstang, curls-fransk: 31x10x4
Small benkpress: 60x8x1, 70x8x2 Hammer curls: 18x8x3 Triceps pulldown kabel, droppsett: (54, 45, 32, 18 x alt hver) x2 Biceps curls, kabel, droppsett: (68, 54, 45, 18 x alt hver) x2 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 02. november 2015, 20:58 Benkpress decline, manualer: 41x8x3
Skråbenk, manualer: 34x8x3 Flies, kabel: 23x8x4 Flies, manualer: 16x8x3 Brystpress: 86x8x1, 79x8x2 Smal benkpress: 60x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 05. november 2015, 18:30 Knebøy: 80x8x3
Markløft:100x8x3 Beinpress, et bein; 80x8, 100x8, 110x8x2 Bein curls, et bein:15x8x13 Bein ekstension, et bein: 20x8x3 Leg hev; 75x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 07. november 2015, 15:28 Stående roing: 70x8x3
Sittende roing, Bredt: 73x8x3 Nedtrekk bredt: 66x8x3 Nedtrekk smalt, en arm:52x8x3 Rygghev: 40x8x1, 50x8x2 Bicep hammer curls, manualer: 21x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 09. november 2015, 21:09 Benkpress, manualer: 41x8, 43x8x2
Benkpress, manualer, skrå: 36x8x4 Flies, dype: 14x8x4 Smal benk: 50x8, 60x8x2 Flies, maskin, en arm: 86x8x3 Brystpress, maskin: 73x8, 79x8, 73x7 Dips: kroppsvekt x8x3 Sidehev stående: 20x8x1, 25x8x2 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 10. november 2015, 21:30 Knebøy: 90x8x2, 85x8x2
Markløft: 110x8x3 Leg extension, et bein: 16x8x2, 20x8x2 Leg curls, et bein; 20x8x1, 23x8x2 Legg hev: 76x8x34 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 13. november 2015, 23:51 Supersett, Franskpress - Hammercurls: 32x8 - 18x8, 32x12x3 - 16x12x3
Smal benk: 60x8x4 Bicepcurl, maskin: 6x41, 6x50, 8x41x2 Droppsett, Triceps pulldown: 64, 54, 45, 36, 27 (x2) Droppsett, Biceps curls cable: 54, 45, 36, 27, 18 (x2) Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 20. november 2015, 17:22 Stående roing: 80x8, 70x8x3
Sittende roing: 66x8, 73x8x2 Nedtrekk bredt: 59x8, 66x8, 59x8x2 Nedtrekk smalt, en arm: 52x8x3 En arms roing, utforstilling: 59x8, 64x8x2 Bicepcurl, zstang: 32x8x3 Shrugs, manualer: 25x8x3 Sidehev: 25x8x3 Rygghev: 48x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 24. november 2015, 18:41 Benkpress, stang: 92x8, 92x6x2
Benkpress skrå, manualer: 36x8x4 Flies: 16x8x3 Flies, kabel: 18x8, 23x8x2 Brystpress, maskin: 73x8, 79x8, 73x8 Sidehev, manualer: 25x8x3 Dips: 12, 10, 8 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 25. november 2015, 19:00 Knebøy: 84x8x3
Markløft: 100x8, 110x8x2 Beinpress, et bein: 100x8, 120x8x2 Legghev: 77x8x3 Leg extension, et bein: 22x8, 27x8x2 Leg curls, et bein: 20x8, 25x8x2 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 28. november 2015, 14:24 Triceps pulldown kabel: 54x8, 59x8x2
Supersett, Biceps - Triceps: 32x8x2 Biceps hammer curls: 16x8x3 Seated Dips, maskin, droppsett: 91 - 75 - 59 - 45 x2 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 06. desember 2015, 15:55 En lett gjennomgang etter 1 uke med sykdom.
Benkpress: 80x8x3 Skråbenk, manualer: 32x8x3 Arnoldpress: 18x8x3 Flies:13,6x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 09. desember 2015, 21:10 Stående roing: 60x8x1, 70x8x3
Sittende roing: 59x8x3, 66x8x3 Nedtrekk bredt: 52x8x1, 66x8x1, 59x8x2 En arms nedtrekk: 45x8x1, 52x8x2 Biceps Curls, manualer: 18x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 12. desember 2015, 16:27 Knebøy: 84x10x3
Markløft: 100x8, 110x8x2 Beinpress, et bein: 100x8, 120x8x2 Beincurls, et bein: 20x8x3 Beinutstrekk, et bein: 20x8x3 Legghev: 77x8x3 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 15. desember 2015, 06:34 Benkpress: 82x8, 82x10, 81x8
Skråbenk: 61x10x2, 61x8 Flies, manualer: 14x10x3 Skråbenk, manualer: 34x6, 27x8x3 Flies, kabel: 24x8x2, 18x8 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 16. desember 2015, 17:59 Supersett, Bicepcurl - Franskpress: (32x10 - 32x10) x3
Bicepcurl, manualer: 18x8, 16x10x2 Small benkpress: 50x8x1, 60x8x2 Bicepcurl kabel, droppsett: (28 - 21 - 16 - 8) x2 Triceps, maskin, droppsett: ( 95 - 77 - 59 - 41) x2 Tittel: Sv: Treningslogg Skrevet av: nikken90 på 19. desember 2015, 17:37 Knebøy: 84x8, 89x8x2
Markløft: 114x6x3 Beinpress, et bein: 90x8, 110x8, 120x8x2 Beincurls, et bein: 25x8x3 Beinutstrekk, et bein: 27x6x4 Legghev: 77x8x4 |