Treningsforum

Nå er sommeren her, og eksamener er snart overstått. Da er det bare å henge i, for nå starter et nytt og bedre liv.

Jeg vil i denne loggen føre oversikt over hvordan det går med trening og kosthold fra juni av. Målet med dette er litt for å motivere meg selv, men også for å kunne følge med på min egen utvikling, og å gi dere et innblikk i hvordan hverdagen min blir framover.

Fram til nå har det vært lite seriøs trening, men har som mål å komme i god form over sommeren.

Da er det bare å si tvi-tvi!!! ;)

Nå er det jo forresten slik at jeg har laget et passe opplegg i forhold til kosthold, og skal prøve meg på RYP-program, som så mange ganger før. Så dette bør vel funke... må bare finne en plass å trene først...

I dag ble det trening :) Ble en økt med oppvarming og styrke, hvor jeg fikk testet max10rep i forhold til RYP.

Oppvarming: 15 min jogg.

Knebøy (stang): 20kgx10repx1set 40kgx10repx1set 50kgx7repx1set

Markløft (stang): 20kgx10repx1set 40kgx10repx1set 50kgx10repx1set

Skråbenk (manualer): 10kgx10repx1set 12kgx10repx1set 14kgx8repx1set

Bicepscurl (manualer): 9kgx10repx1set 10kgx10repx1set

Arnoldpress (manualer): 8kgx10repx1set

Sidehev (manualer): 7kgx10repx1set

Triceps (push-down): 15?x10repx1set

Nedtrekk (rygg): 15?x10repx1set 30?x10repx1set

Roing (smalt): 25?x10repx1set

Rygghev: 15repx1set

Sit-ups (militær): 40repx2set

Avsluttet med tøying.

Ble likevel ikke en helt ordentlig økt, men en grei start. Godt å komme i gang å få løftet litt igjen. Kjenner det så godt på kroppen. Herlig!  ;)

Ble en gåtur i kveld på ca 45 min, etterfulgt av noen sett med planke og armhevninger på stuegulvet. Godt å få luftet seg litt.

Kostholdet mitt i dag:

Frokost: Smoothie av banan, bringer, blåbær, jordbær, appelsinjuie og kesam. Et glass biola, og Omega3.

Lunsj: Havregrynsgrøt.

Middag: Stekt grillpølse og potetbåter, omega3.

Kvelds: En rugsprø (m/nugatti) og en neve nøtter.

Må prøve å få til litt mer proteiner inn i kosten. Kjenner jeg har spist litt for lite rett og slett.

I dag ble en rolig dag. Gjort en del husarbeid, ellers lest til eksamen. Gikk meg en liten tur før frokost og en tur på kvelden.

Kosthold:

Frokost: Havregrynsgrøt

Lunsj: To rugsprø med kyllingsmøreost og paprika.

Middag: Tacos

Kvelds: Neve nøtter og en energibar

Trente styrke i dag. Utrolig stiv og støl etter mandagen!!! Gjorde seg med litt tøying innimellom settene.

Oppvarming: 15 min kjapp gange

Knebøy: 15rep 20kgx1 33kgx1 35kgx1

Markløft: 15 rep 20kgx1 35kgx1

Skråbenk: 15 rep 10x2

Arnoldpress: 15 rep 6x2

Bicepscurl: 15 rep 6x1

Triceps: 15 rep 11?x1

Nedtrekk: 15 rep 20kgx2

Roing: 15 rep 20?x1

Sidehev: 15 rep 5kgx1

Sit-ups: 30 rep x1

Avsluttet med 20min på 3D-mølla, og uttøying. Trente mage og rygg med rockering når jeg kom hjem. Gjorde susen.

Kosthold i dag:

Frokost: 2 brødskiver med nugatti. 1 glass biola. 1 kopp te. Triomega og vitaminer.

Lunsj: En proteinbar. Spiste alt for lite her. Hadde eksamen. Opptatt med å skrive, ikke spise;-)

Middag: Gyros av indrefilet av elg, sopp, løk, ris og fløte.

Kvelds: En banan og 1 glass melk etter trening. Blir smoothie litt senere.

ser jo ut som om du er godt igang ihvertfall, det er jo en god start ;) ser jo ut som ett helt greit fullkroppsprog..planer om å kjøre splitt etterhvert eller?

Jeg skal trene RYP i ca 6 uker nå, før jeg går over til spilt. Tenkte det kunne være lurt med et litt bedre grunnlag først :)  Vet ikke helt hvordan jeg tenker å gjøre det enda, men skal se om jeg får laget et passe program.

Noen som har forslag til hvordan jeg skal trene split?

bra tenkt, de fleste som ikke har trent i det hele tatt av styrke, trener gjerne i ett år med slike hel kroppsprog, men du hadde trent før? men 6 uker er mer enn nok ;)
vel..de fleste jenter jeg har lest om her på forumet kjører 2split, men det er alt utifra hvor god tid du har til å trene, og hva dine mål er.. viss du vil trene bare for å trene så er 2split mer enn bra nok, vil jeg påstå, men viss du har litt større motivasjon enn å bare holde formen, bli passe markert osv, så vil vel en 3-4split passe bedre..men som sagt, alt etter interesse ;) stå på  ::2thumbsup::

Hvis jeg forstår det riktig mener du at fullkroppsprogram er dårligere enn å trene splitt? I såfall, hvorfor?

så man blir markert utifra hvilken splitt man kjører ;D

Ja, jeg vil vel si at jeg er motivert for mer enn å finne formen ;), men trenger et bedre kosthold først...

www.pulsdiet.no (http://www.pulsdiet.no) <- fin plass å starte ;)

Har det noe med Herbalife å gjøre eller er det noe helt annet?

Noen tips for å få havregrynsgrøten til å smake noe i det hele tatt? :p

Bland i proteinpulver med vaniljesmak, ha kanel på, evt varme/kalde bær, eller mager kesam og bær oppå grøten... smaker nam;D

Skal prøve på det jenter ;) Takk!

Hvis du ikke allerede har gjort det så er det en god øvelse og regne litt over hva du spiser i løpet av en dag. Jeg trodde tidligere at jeg fikk i meg greit med proteiner, men når jeg begynte å regne på det, så så jeg at det ofte var litt snaut. :)

På underskudd foretrekker jeg å få proteinene fra mat, shake metter veldig lite. Tunfisk er en ypperlig kilde til proteiner, en boks med tunfisk i vann og vips har du 46g med proteiner. Kyllingfilet og torsk er også gode kilder.

Soyaprotein isolate er nok ikke så dumt for å jekke opp proteinnivået i en rett, har en boks selv i bestilling som jeg gleder meg til å prøve. :)

Naice!

Creds for god framgang :)

Bra framgang så langt!
Stå på videre med treningen og et sunt kosthold så klarer du å nå målene dine.

Ny treningsdag på mandag?  ;)