Tittel: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 02. juni 2011, 22:21 Prøver meg med en online-logg, for å få mer oversikt,inspirasjon, og for å få innspill fra andre.
Vell, litt info; alder 24 år, trent siden jeg var 18, veide da 69 kg, veier nå 78 kg, etter en deff fra 87 kg, og er i ok sommerform ;) Er ikke veldig sterk, men lover at det skal bli bedre! Løft jeg har gjort, ikke maks, men nærme; Benkpress 3*102,5 Mark 3*140 Knebøy 3*110 Vil som mange andre bli litt større, sterkere og sprekere! Mål for 2011 er å løfte 115 i benk, 165 i mark, og å bygge litt større armer og forbedre ryggen. Prøver å holde en vekt på 77-79 kg i løpet av sommeren, for så å øke vekten litt mer til høsten igjen. Trener for tiden 3-4 økter i uken, med en overkropp/underkropp splitt. Når sommeren begynner for fullt, blir d nok 3 økter i uken med en eller annen form for fullkrops-program. Light weight! Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 03. juni 2011, 21:48 Fredag 3/6-11
Overkropp Chins 3*5 Nedtrekk bredt grep 2*20*45 Ez-curls 1*8*35 1*8*32,5 1*6*32,5 1*8*30 Smal-benk 2*8*60 2*6*60 dips 1*8 2*6 1*4 sittende skulderpress m/manualer 1*10*12,5 1*10*10kg mage supersett crunches/benhev/planke *2 En ok økt, men begynner å bli litt sliten etter 2 månder på diet. Begynner å bli fornøyd med formen, så øker kaloriene om 14 dager. Kostholdet i dag var ca. slik som dette: Lunsj 11.30 Havregryn, 60 g proteinpulver 1 eple. Middag 16.00 200 g kylling div salat Etter trening 40 g proteinpulver, 2 bananer Kvelds 200g grillet laks, 40 g ris, litt creme fraiche. Spiser ca. slik hver dag, men har 1-2 høy kcal dager i uken. Peace out Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 06. juni 2011, 21:33 Overkropp 6/6-11
Benkpress 1*8*75 1*6*80 1*4*85 Skrå-benk m/manualer 1*15*16kg 1*14*16kg triceps-pushdowns m stang 2*15*30 2*15*36 sittende roing, bredt grep 1*15*45 3*15*50 sittende sidehev m/manualer 3*15*5 kg fronthev 3*15*10kg ok økt, siste settet på benken kjentes tungt ut! Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 09. juni 2011, 22:27 8/6-11 Underkropp
Markløft 1*8*102,5 1*6*107,6 1*4*115 Knebøy lett, 4*6 Crunches maskin 1*15*120 2*12*130 Planke 3*1min løping 2 km Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 14. juni 2011, 21:49 Overkropp 14/6-11
Benkpress 1*8*75 1*6*80 1*4*85 kabelflyes 1*20*18 1*15*23 pushdowns m/tau 1*15*18 3*15*23 sittende roing, bredt grep 1*15*45 3*15*50 sittende sidehev 3*15*5kg fronthev m/skive 3*15*15kg Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 16. juni 2011, 21:39 Bein/mage 16/6-11
Knebøy 1*8*75 1*6*80 1*4*85 Markløft lett 4*6*70 Planke 3*1min Crunches 3*20 Jogging 2,5 km Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 17. juni 2011, 21:53 Overkropp 17/6-11
skulderpress m/manualer 1*20*12,5 1*15*12,5 1*13*12,5 Franskpress 4*8*30 Dips 1*7 1*8 2*6 Chins 3*5 Nedtrekk foran, bredt grep 2*15*50 1*12*50 Ez curl 1*7*35 2*8*35+ 1 droppsett Bra økt, vekt i dag var 77,8 kg Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 20. juni 2011, 21:44 Mandag 20/6-11
Vell, etter en periode med deff, og litt "kjerring" trening, blir det nytt program fra idag. Kjører fullkroppsprogram 3 økter i uken nå i sommer, fram til i august. Markløft 2*5*110 2*5*115 Step-ups 3*5*15 kg i hver hånd 1*5*20 -20 kg hvert sett neste økt Chins 3*5 1*4 skulderpres m manualer 1*8*15 2*6*20 1*5*20 Dips 1*5 3*6 m 5 kg i belte planke 4*1 minutt bra økt, draøvelser uten reimer. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 26. juni 2011, 21:02 Onsdag 22/6-11
Litt sent ute me logging, men har vært bortreist Knebøy 2*5*85 1*5*90 1*5*80 chins smalt grep 1*5 3*5+5kg benkpress 2*5*80 2*5*85 85 kg alle sett neste gang sittende roing 3*5*70 1*5*75 skulle også hatt noe utfall, og mage, men fikk det litt travelt... ellers en meget bra økt Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 28. juni 2011, 21:03 mandag 27/6-11
dips 2*10 1*8 1*5 skulderpress 1*10*12,5 10*15 2*8*15 chins 1*8 3*5 markløft 1*8*90 1*8*100 1*8*105 sent hjem fra jobb, så ble en kort økt... Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 30. juni 2011, 21:03 29/6-11
Knebøy 1*8*70 1*8*75 2*8*80 Leg extensions 1*10*120 1*10*130 1*10*140 1*10*150 Benkpress 1*8*65 1*8*70 1*8*75 1*6*75 Chins smalt grep 1*8 1*6 Nedtrekk smalt grep 1*8*60 1*8*65 Preacher curls 4 sett Ok økt, men ikke optimalt. Formen var ikke bra, mye jobb for tiden som tar mye energi, men en økt midt på treet. Satser på bedre trykk på fredag. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 02. juli 2011, 23:24 Fredag 2/7-11
Markløft 1*13*70 1*12*90 1*12*92,5 etbenspenpress 3*12*68kg per ben nedtrekk bredt grep 1*12*55 1*12*60 1*12*65 skulderpress 1*12*12,5 1*12*15 +3*4 myoreps smalbenk 1*12*40 2*12*45 crunches i maskin 1*12*130 1*12*140 1*12*150 Bra økt, med 12 reps. Ny økt på søndag, da også med 12-ere før jeg begynner på tyngre vekter og 6 reps igjen til uken. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 03. juli 2011, 16:41 Søndag 3/7-11
Knebøy 1*12*60 1*12*65 1*12*67,5 Utfall 2*24(12hvert ben) * 40 Benkpress 1*12*40 1*12*50 1*12*62,5 Stående roing 1*12*30 1*12*50 1*12*55 Sittende bicepscurl 2*12*10kh stående biceps 1*12*10kg Crunches i maskin 1*12*130,5 1*12*150,5 1*12*150,7 Vell.. tidlig søndagsøkt, uten veldig bra trykk. Etter bein-øvelsene og benkpress var jeg veldig sliten, og det gikk ut over di siste øvelsene. Spiste kun frokost før økta, noe som kan ha innvirkning, ettersom jeg er mest vant med trening etter middag. Men alt i alt en ok økt. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 05. juli 2011, 21:43 5/7-11 Tung økt
Markløft 4*5*120 Etbens benpress 1*5*68 2*5*77 1*5 86 Dips 1*5 3*7+5kg i belte Skulderpress sittende 1*8*12,5 3*6*20 chins 1*5 1*6 m/ 5 kg i belte 1*5 m/ 5kg i belte 1*5 crunches 3*25 Endelig en bra økt! Liker bedre å kjøre med få reps :) Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 09. juli 2011, 21:42 Torsdag 7/7-11
Knebøy 1*5*85 3*5*90 Benkpress 4*5*85 Stående roing 1*5*65 1*5*70 2*5*72,5 Nedtrekk smalt grep 2*5*70 2*5*75 Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: Peblo på 09. juli 2011, 22:45 Hei. Lykke til med treningen. Men, driver du med periodisk faste?( Pga trådnavnet). Du er ikke den eneste i så fall. :)
Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 09. juli 2011, 23:26 Jepp! Har gjort det nå i 3 månder, og føler det fungerer fint. Praktisk er det også.
Vil legge ud noen bilder etter hvert, for å gjøre loggen litt mer intressant! Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: Peblo på 11. juli 2011, 11:38 Veldig praktisk ja. Er selv på en deff, men har kun ca 2kg fett å fjerne igjen før også jeg kan begynne å "leangaine". Regner med det er borte før August har passert. Nydelig tilnærming til trening og kosthold.
Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 11. juli 2011, 21:34 Mandag 11/7-11
Marløft 1*8*70 1*8*100 2*8*110 2 siste me belte, gikk ganske lett, så øker till 115 neste 8-er økt Etbens benpress 2*8*68 2*8*77 Nedtrekk foran 1*8*60 1*8*65 1*8*70 1*8*75 Dips 4*8 SKulderpress 1*8*15 2*8*20 1*8*15 Planke 4*70 sek Veldi godt fornøyd med treningen! Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 14. juli 2011, 21:46 Onsdag 13/7-11
Knebøy 1*8*70 1*8*80 2*8*82,5 Utfall 3*8*45 Benkpress 1*8*50 1*8*65 1*8*77,5 1*6*77,5 Chins smalt grep 1*8 1*7 Nedtrekk m/smalt grep 1*8*70 1*8*75 Stående roing 1*8*50 2*8*62,5 1*8*60 Planke 3*70 sekund En ny bra økt, formen kjennes bra, og øker neste 8-er økt. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 15. juli 2011, 22:37 15/7-11
Markløft 1*12*90 2*12*95 Etbensbenpress 3*12*68kg Nedtrekk foran, bredt grep 1*12*60 2*12*65 Smalbenk 1*12*50 1*8*55 1*7*55 militærpress 3*12*22 kg Markløft og benpress gikk bra, så øker her neste gang. Smalbenk og militærpress må bli bedre. Ellers en god økt Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 18. juli 2011, 22:44 Mandag 18/7-11
Knebøy 1*12*65 2*12*70 Etbensbenpress 3*12*68 Benpress 1*12*60 1*12*65 1*8*60 Chins, smalt grep 1*9 nedtrekk smalt grep 1*10*65 1*12*65 sittende roing 3*12*50 Planke 3*75 sek Godt fornøyd med treningen om dagen :) Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 20. juli 2011, 23:22 Onsdag 20/7-11
Morgenvekt: 77,5 Markløft 2*5*125 1*4*125 1*5*125 etbensbenpress 1*5*77 3*5*86 Chins 1*5 2*6+5kg 1*4 Dips 1*5 3*5+10kg Skulderpress stående 1*5*30 3*5*35 DIv mage.. Bra økt igjen. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 26. juli 2011, 19:51 25/7-11
Bryst Benkpress 1*5*80 1*5*87,5 1*4*87,5 1*4*85 Skråbenk 1*3*50 1*3*60 1*3*65 1*3*70 1*3*72,5 Benkpress maskin 5 sett.. Har 3 ukers ferie, så trener litt uten program nå, før jeg begynner hardkjøret i høst. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 26. juli 2011, 19:54 Tirsdag 26/7-11
Leg extensions 1*4*170 1*4*190 1*10*160 Lår curl 1*4*140 1*4*160 1*15*130 Sidehev m/hantler 1*3*4kg 1*3*7,5 2*3*10kg 1*10*7,5kg Facepulls 4 sett Stående bicepscurl m hantler 4 sett Franskpress 1*4*30 1*4*40 1*12*32,5 lett ferieøkt :) Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 28. juli 2011, 22:16 27/7-11
Bryst/tricepsøkt i feriemodus Skråbenk i supersett med flatflyes 7 sett Benpress i maskin 7 sett Franskpress 2 sett Pushdowns m/tau 2 sett tricpesextensions m/manual 2 sett Ok økt..litt mye bryst trening denne uken, men herlig å være litt støl! Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 02. august 2011, 14:59 Mandag 2/8-11
Overkropp Benkpress-lett 3*8*65 Dips 1*6 3*6+5KG Militærpress 1*10*20 3*10*22,5 Chins 1*5 1*6 2*5 1*3 Ok, økt, legger inn en bicepsøvelse til slutt neste uke. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 02. august 2011, 19:40 Tirsdag 2/8-11
Underkropp Knebøy 1*3*95 2*3*97,5 Leg ext 1*10*150 1*10*160 Lårcurl 2*10*140 Rygghev 1*15 3*15 Planke 4*1min Fin økt, neste økt 100kg i bøy. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 04. august 2011, 21:33 Torsdag 4/8-1
Overkropp Benkpress 2*3*95 1*2*97,5 Tricpes pushdown 1*10*30 1*10*36 2*10*43 Sittende sideuthev 4*10*5kg Sittende roing smalt grep 1*10*50 2*10*55 2*10*60 Ez stangcurl 2*10*30 1*7*32,5 1*5*32,5 Fin økt, prøver med 3-ere på 97,5 kg på benk neste uke Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 06. august 2011, 00:05 Fredag 5/8-11
Vekt om morgenen: 78 kg Bein/mage Knebøy 3*8*80 Utfall 4*10*40 kg Crunches 4*20 Planke 4*1min Fin økt igjen, øker bøyen neste økt, men skal prøve å ligge på 8 reps på alle sett. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 10. august 2011, 21:48 Mandag 8/8-11
Overkropp Markløft 1*10*70 1*8*90 1*6*100 1*5*120 2*5*125 Benkpress 1*12*40 1*10*50 1*8*60 3*5*82,5 Nedtrekk bredt grep 1*12*60 1*10*60 1*8*65 1*5*70 2*5*75 Skulderpress m/manualer 2*12*10kg 1*8*12,5 3*5*20kg dips 1*10 1*8 2*6 Kommentar: fin gjennomkjøring av kroppen. Øker nok benken neste uke. Pga. mye jobbing for tiden endrer jeg planen og det blir kun 3 treninger i uken i en måndes tid eller to, da jeg ikke har tid eller overskudd til mer akkorat nå. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 10. august 2011, 22:05 Onsdag 10/8-11
Bein/armer Knebøy 1*6*90 2*4*95 1*5*95 Utfall 4*8(16)* 45 Smal-benk 1*8*50 1*8*55 1*8*60 1*6*65 Tricepes pushdowns m/tau 2*12*23kg 2*8*30kg Stående hantelcurl 1*12*10kg 2*10*12,5 kg 1*5*15 Ez-curl 1*8*30 1*6*30 2*5*30 Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 14. august 2011, 22:50 Fredag 12/8-11
Bryst/rygg/skuldre Chins 1*5 1*8 1*6 1*5 Sittende roing smalt grep 12*50 10*50 8*55 6*60 2*6*65 Skråbenk 12*30 8*50 1*6*60 2*6*62,5 Pec dec flyes 4 sett militærpress 1*12*20 1*10*30 3*6*35 sittende sideuthev 2*12*5kg fin økt. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 16. august 2011, 21:13 Mandag 15/-8
Markløft 1*12*70 1*10*90 1*5*120 2*5*125 1*5*120 Benkpress 1*12*35 1*10*60 1*5*85 1*5*90 2*5*85 Nedtrekk 1*12*50 1*10*55 1*5*70 1*5*75 2*5*80 Dips 1*12 1*10 1*5 Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 17. august 2011, 21:33 Onsdag 17/8-11
Morgenvekt: 79,8kg Bein/armer Knebøy 1*12*70 1*10*70 1*2*95 Utfall 1*12*40 1*12*42,5 Leg extensions 2*12*140 lbs Smallbenk 1*6*50 1*6*55 2*6*60 Pushdowns m/tau 1*10*23 1*10*30 1*6*36 Hantelcurl 1*12*10kg 3*6*15kg Preacher curl 2*12*80lbs Kommentar: var sliten idag, så økta ble ikke 100 prosent.. lite søvn kan være grunnen. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 22. august 2011, 21:55 vell, var ute å reiste i helga, men fikk en grei bryst/rygg skuldre økt på ferdag alikevell, men husker ikke vekter osv.
Mandag 22/8-11 Markløft 1*12*70 1*10*90 1*6*120 2*4*130 1*3*130 Benkpress 1*12*40 1*12*60 2*6*85 1*4*85 1*3+1*85 Chins 1*5 2*5+10kg 2*5 SKulderpress 1*12*10kg 4*6*20kg dips 2*8 1*6 130 ble tungt på 4-ere.. går ned på 6-ere på 125 neste uke, før så å prøve igjen. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 24. august 2011, 22:29 onsdag 24/8-11
Knebøy 2*8*80 1*8*85 Etbensbenpress 1*8*68 2*8*77 (8 reps på hvert ben) Franskpress 3*8*30 Pushdowns m/tau 3*8*30 Ez-curl 2*8*30 1*8*30 Hantelcurls 4*6*12,5kg FIn økt Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 02. september 2011, 22:58 Vel, har hatt 2 dårlige økter denne uken, har jobd fra 7 til 6 for så å gå rett på trening, noe som er langt fra optimalt. Tar en økt i helga, og håper på bedre trøkk da.
En liten oppsumering alikevel Mandag 29/8-11 Markløft 1*3*120 1*3*130 1*3*135 Benk 1*10*60 1*10*70 1*3*95 Nedtrekk 1*10*70 2*10*75 Sittende skulderpress 1*10*15 2*8*20 Bicepscurl m/ ez stang 3*10*30 Tricepspushdowns, rett stang 3*10 ' Torsdag 1/9-11 Benkpress 1*10*70 1*8*75 1*6*77,5 1*4*85 Knebøy 1*10*70 1*9*75 1*8*80 1*6*85 Etbens benpress 1*10*68 2*10*77 Lårcurl 1*10*130 2*10*120 Som sagt, 2 treninger under middels, men skal gjøre det bedre i helgen. God helg :) Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 04. september 2011, 18:19 4/9-11
Markløft 1*12*70 1*10*90 1*5*120 2*5*125 1*5*127,5 Benkpress 1*12*45 1*10*60 1*5*80 1*5*85 1*6*85 1*5+1*85 Chins 1*5 1*8 2*4 Skulderpress sittende m manualer 1*12*10 1*6*15 1*6*20 2*6*20 2*5*20 Dips 1*8 1*8 1*5 1*4 Endelig en bra økt der ting fungerte. Ble sliten mot sluten, da jeg trente litt tidlig på dagen, men en meget fin økt. Øker nok i benken neste økt, og samme med mark. karakter 8 av 10 Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 07. september 2011, 21:51 Onsdag 7/9
Knebøy 3*6*90 1*6*95 utfall 2*8*45 1*8*47,5 sittende roing, smalt grep 1*10*65 1*8*70 1*8*75 chins 1*5 1*6+10kg 1*4*10kg 1*5 1*4 1*2 1*2 sittende hantelcurl 1*8*12,5 2*8*10kg stangcurl 1*10*20 1*10*22,5 fin økt igjen Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 12. september 2011, 22:11 Mandag 12/9-11
Morgenvekt 79 kg Benkpress 1*12*40 1*10*60 1*6*85 1*6*85 2*5*85 Markløft 1*12*60 1*9*90 4*5*125 Chins 1*5 1*7 1*5 2*4 Skulderpress 2*10*10kg 2*8*20 2*7*20 dips 1*6 1*8 2*5 Litt slapp idag, men en grei økt. karakter 6/10 Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 15. september 2011, 21:18 Torsdag 15/9-11
Bein/Rygg/BIceps Knebøy 4*5*95 øker til 6-ere neste økt Utfall 2*8*47,5 1*8*50 Chins 1*5 1*10 1*6 1*4 Sittende roing 1*8*70 2*8*75 Sittende hantelcurl 1*8*12,5 1*7*12,5 1*10*12,5 Preachercurl maskin 1*12*70lbs 1*12*70,5lbs Fin økt igjen, kroppen kjentes bra. Di siste repsa på knebøyen gikk seint opp, men hadde nok et par reps igjen. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 18. september 2011, 17:50 Søndag 18/9-11
Morgenvekt 78,5kg.. Bør øke vekten et par kilo. Markløft 1*12*70 1*10*90 2*6*125 1*5*125 1*5*120 Di to første settene på 125 gikk fint, men så var det stopp, og resten ble blytungt.. spydde før siste settet, og gikk ned til 120. Dette preget resten av økten litt :what: Benkpress 1*12*40 1*10*60 2*4*90 1*3*90 1*5*85 Greit nok, ingen spotter idag Chins 2*6 1*7(med reimer) 1*6(med reimer) 2*3(med reimer Militærpress 1*12*20 1*6*30 3*5*35 Dips 1*10 1*5+10kg 1*4+10kg 1*5 Vel, kjørte absolutt så hardt som jeg klarte idag, så får vel være fornøyd. Litt mindre trykk en vanlig da jeg trente tidlig på dagen, etter kun å ha spist frokost. Hadde som mål å klare 4*6*125 i mark og 4*4*90 i benk, men prøver igjen til uken. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 21. september 2011, 22:41 21/9-11
Knebøy 2*6*95 1*5*95 1*6*95 Utfall 1*8*60 2*7*60 Chins 1*6 1*9 m reimer 1*6 m reimer 1*4 Sittende roing smalt grep 1*8*70 1*8*75 1*6*80 Sittende hantelcurl 1*8*12,5 1*7*12,5 1*10*10kg preachercurl 1*15*70lbs 1*10*80lbs Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 23. september 2011, 23:00 Fredag 23/9-11
Fullkropp Markløft 2*6*125 2*5*125 en liten økning fra sist, men skulle hatt 6-ere på alle sett... prøver dette neste uke Benkpress 4*4*90 siste rep va veeeldig tung, men prøver å øke til 5-ere neste uke, i hvertfall på di første settene. Chins 1*6 1*6 1*7(med reimer) 1*6(med reimer) SKulderpress 1*10*10 1*10*15 1*8*20 1*6*20 1*4*20 Dips 1*9 1*5 1*3 30 seks pause mellom di 3 siste settene. Bra økt, og klar for en rolig helg med masse mat! Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 26. september 2011, 21:29 Mandag 26/9
Bein/rygg/armer Knebøy 4*6*95 Di to siste repsene på siste settet var bly tunge, men gikk opp på et vis. Ellers var formen fin. Utfall 3*8*60 Chins 1*6 1*10 (m reimer) 1*4 1*5 +2 Sittende roing 1*8*70 1*8*75 1*8*80(med reimer) Stående hantelcurl 1*12*12,5 2*10*12,5 Ez-curl 3*8*30 Fin økt, øker til 4-ere på 100 neste bøy økt. Kjører en økt til med smal roing før vi prøver med litt bredere grep for variasjon. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 03. oktober 2011, 21:35 Mandag 3/10
Markløft 4*5*125 Benkpress 1*7*80 1*6*80 1*4*80 1*5*80 Nedtrekk 1*6*75 3*5*80 skulderpress 1*8*15 1*8*20 2*6*20 Dips 1*8 1*7 1*6 1*5 en helt ok økt, etter en uke med 60 timers jobb, og kun en treningsøkt. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 05. oktober 2011, 22:09 Onsdag 510-11
Bein/skuldre/armer Knebøy 2*5*95 1*3*100 1*2*105 tungt idag... reppene på 105 var seige, Er lett på toppen, men tungt i starten. Et bens benpress 2*10*77kg 2*6*86kg Stående skulderpress 1*12*20 1*6*30 2*4*40 1*3*40+ droppsett 6*30 Utheving til siden 1*12*5 kg 3*10*7,5 kg Ez-curl 1*8*30 2*8*32,5 1*6*32,5 Pushdowns m/stang 1*12*23 1*12*30 3*15*36 En ok økt.. Bøyen var ikke bra nok. Er for seig i bunden av løftet, dette må bedres. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 06. oktober 2011, 21:51 Torsdag 6/10 -11
Bryst/rygg Benkpress 1*10*80 1*6*80 1*4*80 1*5*80 Skråbenk m/manualer 1*8*20 3*6*25 Kabelflyes 3*10*18kg Nedtrekk 1*10*70 3*10*75 sittende roing bredt grep 1*10*60 3*10*60 roing i maskin 1*10*120 2*10*130 1*10*150 fin økt, tok 10 reps på 80, dette var nær maks idag. Skal klare 12 reps før vekten økes. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 10. oktober 2011, 22:26 Mandag 10/10-11
Knebøy 1*5*90 1*5*100 1*3*100 1*3*102,5 Benkpress 1*10*80 1*3*85 1*5*85 Chins 1*7 1*4+10kg 1*3+10kg 1*6 1*5 Skulderpress sitende 1*10*12,5 3*8*20kg Dips 1*9 3*6 Fin økt, selv etter en litt hard helg :P Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 12. oktober 2011, 22:01 12/10-11
Markløft 1*6*120 2*5*125 1*3*130 Knebøy 1*6*80 2*8*70 1*8*70, med stopp i bunnen Sittende skulderpress 1*8*15 1*6*20 1*3*25 1*4*25 1*5*20 Utheving til siden 2*10*5kg 2*6*10kg Bicepscurl m manualer 1*6*10kg 1*10*12,5 2*8*15kg Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 14. oktober 2011, 23:33 Fredag 14/10-11
Morgenvekt 78,7 Benk m manualer 4*6*30 Skråbenk 1*6*60 1*5*65 1*3*65 1*5*65 Kabelflyes 3*12*18kg Chins 1*8 1*5 1*7(m reimer) 1*5(m reimer) sittende roing bredt grep 1*10*60 1*10*65 1*10*65 1*8*65 Nedtrekk smalt grep 1*10*60 2*10*65 1*13*65 Fin bryst/rygg økt. God helg Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 17. oktober 2011, 22:12 Mandag 17/10
Vekt 78,2 litt ned siden sist, men skal opp nå! Benkpress 1*10*80 1*5*80 1*6*80 1*5*80 benken var tung idag, må klare 12er neste uke! Knebøy 1*6*90 3*3*100 Skuffende bøy idag.. Di 2 første reppene går greit, men så er det stopp. Nedtrekk bredt grep 4*6*80 Skulderpress 1*10*20 1*6*20 1*6*20+3*12,5 i droppset Dips 1*10 3*7 Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 19. oktober 2011, 22:10 Onsdag 19/10-11
Markløft 1*6*125 2*5*127,5 1*4*127,5 1*127,5 Etbens benpress 2*10*68 3*10*77(10 reps hvert ben) Militærpress 1*6*30 3*5*40 SIdeutheving m kabel 1*10*7kg 1*10*9 1*12*9 1*10*9 Tri. pushdowms m stang 1*12*30 2*15*36 1*20*36 Hantelcurls 1*10*10 1*8*15 1*6*15 1*5*15 Fin økt, en liten framgang i mark som skal fortsette! Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 21. oktober 2011, 22:21 21/10-11
Bryst/Rygg Benkpress m/manualer 1*8*30 2*6*30 1*5*30 Skråbenk m stang 1*6*60 1*5*65 1*3*65 1*5*65 Kabel flyes 1*15*14kg 1*12*18kg 1*14*18kg Chins 1*8 1*6+5kg m reimer 1*5*+5kg m reimer 1*5+1 m reimer Sittende roing bredt grep 1*10*60 3*10*65 Nedtrekk 2*10*60 2*10*65 Bryst/Rygg økt, med en god følelse. Kjører samme øvelser i en uke til, før jeg bytter litt på disse. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 23. oktober 2011, 19:26 Søndag 23/10-11
Starter nytt program idag, med 4 økter i uken Første dag blir bein. Markløft 1*10*70 1*8*95 1*5*125 2*5*127,5 Knebøy 1*10*30 1*8*60 1*5*90 2*5*95 Benpress 1*10*140 1*10*149 2*8*158 Leg extensions 1*12*150lbs 1*10*160lbs 1*10*170lbs Lårcurl 1*12*140lbs 1*10*144lbs 1*10*140lbs Kommentar: Kroppen føltes bra, og Markløften gikk fint, så øker nok neste økt. Er ikke vant til å kjøre bøy etter mark, noe som var veldig tungt, men gikk bedre en forventet, så blir nok vant til det. Kjører 2 min pause mellom mark og bøy settene, og 90 sek mellom di andre øvelsen. Kjentes bra ut, og nå blir det hard-kjør fremiver!! Light weight! Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 24. oktober 2011, 20:34 Mandag 24/10-11
Morgenvekt: 78,5 Dag 2 nytt program Benkpress 1*10*40 1*8*70 1*11+1*80 1*5*80 1*5+1*80 Nedtrekk, bredt grep 1*10*65 2*8*70 1*8*75 Øke vekt neste gang Militærpress 1*10*30 1*6*40 2*5*40 Foroverbøyd roing 1*10*50 1*10*60 1*10*62,5 Skråbenk m stang 1*10*40 1*10*50 1*10*52,5 Øke vekt neste gang, for lett Pullover i maskin 3*10 Litt over middels økt.. må justere inn vekt i di nye øvelsene. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 26. oktober 2011, 21:38 Onsdag 26/10-11
Skuldre/ Armer Dag 3 nytt program Militærpress 1*12*20 1*8*30 1*6*40 1*4*45 1*4*40 Sidehev i kabel 1*10*7kg 2*10*9kg 1*10*9+6*7kg Pull-ups 1*6 2*6+10kg 1*5+10kg Sittende bicepscurl 2*8*12,5kg 2*7*12,5kg Dips m stopp i bunn 1*8 1*6*10kg 1*6*10kg 1*6*10kg Pushdowns m stang og stopp 1*13*36kg 1*8*43kg 1*9*43 1*8*43kg Tung og fin økt! Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 28. oktober 2011, 21:20 Fredag 28/10-11
Bryst/RYgg Benkpress m/manualer 1*8*15 1*6*20 1*9*30 1*7*30 1*6*30 1*7*30 Skråbenk 1*8*50 1*6*60 1*5*65 1*4+1*65 Kabelflyes 3*13*18kg Chins 1*9 1*5 mreimer 1*6 m/reimer 1*5 m/reimer Sittende roing bredt grep 1*10*60 3*10*65 Nedtrekk smalt grep 1*10*60 1*10*65 1*7*70 1*6*70 Siste økt i uken ble en kjempe økt! Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 29. oktober 2011, 10:26 Morgenvekt lørdag 29/10-11: 78,5
Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 31. oktober 2011, 21:38 Mnadag 31/10-11
Morgenvekt 79kg Overkropp Benkpress 1*10*40 1*8*65 1*10*80 2*5*85 Nedtrekk 1*10*65 1*10*75 2*8*80 Sittende skulderpress 1*10*12,5 1*8*20 1*6*20 1*5*20 Foroverbøyd roing 1*10*50 2*10*65 Skråbenkpress 1*10*50 1*10*55 1*7*55 Pullovermaskin 1*10*72 2*10*79 Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 01. november 2011, 21:07 1/11-11
Bein Markløft 1*10*70 1*8*100 3*5*130 Knebøy 1*10*20 1*8*60 1*5*90 1*5*95 1*5*97,5 Benpress 1*10*130 3*8*150kg Lårcurl 1*10*130 2*10*140 Leg ext 1*10*160 2*10*170 Fin bein økt. Første settet med 130 i mark gikk fint, di to siste var virkelig tunge. Bøyen gikk greit, men har et punkt ca midt mellom bunn og topp hvor det nesten stopper helt opp. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 02. november 2011, 21:42 2/11-11
Skuldre/armer Stående skulderpress 1*10*20 1*8*30 3*6*40 Sideuthev hantler 1*10*5kg 3*8*7,5 kg Dips 1*8 3*6*10kg triceps pushdown m stang 1*10*36 1*8*45 2*10*45 Pullups 1*10 2*5 1*4 Sittende hantelcurl 1*8*10 3*6*12,5 Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 03. november 2011, 22:18 3/11-11
Morgenvekt 79,5 40 min løping Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 04. november 2011, 23:01 4/11-2011
Bryst/rygg Benkpress m manualer 1*10*12,5 1*8*20 1*8*30 1*7*30 1*6*30 1*12*20kg skråbenk 1*10*40 3*5*65 Kabelflyes 3*15*18kg Chins 1*7 1*7 m reimer 1*5 m reimer 1*4 m reimer 1*2 Sittende roing bredt grep 1*10*60 1*10*65 2*10*70 Nedtrekk smalt grep 1*10*60 1*10*65 2*10*70 Kommentar: neste uke snur jeg rundt på programmet, og kjører rygg først og bryst sist. Bytter også ut kabelflyes med pec-dec flyes. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 06. november 2011, 21:20 6/11-11
Bein Knebøy 1*5*90 1*2*100 (bommet litt) 1*6*90 1*5*100 Mark 1*6*120 2*4*130 1*3*130 Beinpress 4 *10 Leg extensions 3*10 Lårcurl 3*10 fin økt til å være søndag Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 07. november 2011, 20:20 Mandag 7/11-11
Overkropp Benkpress TUNG 1*5*92,5 3*4*92,5 Nedtrekk 1*10*65 1*8*75 1*8*80 1*7*85 Sittende skulderpress 1*10*12,5 1*8*20 1*5*25 1*7*20kg Stående roing 1*10*60 2*10*65 Skråbenk 1*10*50 1*10*55 1*7*55 Chins 1*8 1*5 1*4 Kjenner det er lenge siden jeg har kjørt litt tyngre benk, og må skal kjøre litt tyngre framover mot jul. Chinsen gikk veldig bra, selv om kroppen var sliten, og kunne fint hatt en 2-3 reps til på første settet, noe som er bra uten drareimer. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 11. november 2011, 22:08 Fredag 11/11-11
Rygg/Bryst Chins 1*11 1*4+10kg m/reimer 1*7 1*2+20kg + droppsett m 3 reps sittende roin 1*10*60 1*10*65 2*10*70 Nedtrekk smalt grep 1*10*65 3*10*70 Benkpress m manualer 1*9*30 1*8*30 1*6*30 Skråbenk 1*10*40 3*6*60 øker vekt Pecdec flyes 2*10*110 1*10*115 1*13*115 Fin avsluttning på uka.. 11 chins uten drareimer med fin teknikk er bra. Hadde et mål om å ta 12 reps med reimer før jul, noe som garantert går :) Skal ta 15 uten drareimer før sommeren, noe som bør gå, selv om det går ganske sakte med økninger i den øvelsen for min del. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 14. november 2011, 22:12 Mandag 14/11-11
Overkropp Benpress lett 1*13*70 1*9*70 1*6*70 Nedtrekk bredt grep 1*10*60 1*8*70 2*8*75 Stående skulderpress 1*10*20 3*8*30kg øker neste økt Stående roing 1*10*60 2*10*70 skråbenk m manualer 3*10*20kg øker pullover maskin 1*10*65 2*10*72 fin start på uka, og satser på 4 økter denne uken. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 15. november 2011, 22:34 Tirsdag 15/11-11
Markløft 1*10*70 1*8*100 1*5*130 2*4*135 Knebøy 1*8*60 1*6*90 1*3*100 1*110 1*115 dyp benpress 1*10*140 3*10*150 leg ext. 1*10*150 1*10*170 1*10*180 Lår curl 1*10*130 2*10*140 115 i bøy gikk grei, og prøver på 120 neste. Prøver på 5ere på 135 i mark neste økt. Treningen går bra for tiden, og øker vektene fram over mot jul. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 17. november 2011, 21:22 Torsdag 17/11-11
Morgenvekt 80,7 mål armer 37 - 38 med pump skuldre/armer Militær press 1*10*20 1*8*30 3*5*42,5 Foroverbøyd sidehev 1 oppvarmingssett 3*10*5kg sittende skulderpress 1*10*12,5 1*10*15 1*15*15 1*12*15 triceps pushdowns m stang 1*10*36 3*12*45 sittende hantelcurl 1*13*10kg 2*6*15kg 1*5*15kg ez curl 2*10*30 1*8*30 Ukens tredje styrkeøkt. To pressøvelser på skuldre, en lett og en tung. Kjentes bra ut, og fortsetter med dette noen uker. har begynt å kjøre ca 2 sekunders stopp i bunnen på tricepspushdowns, noe jeg føler gjør øvelsen betraktelig mye bedre. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 21. november 2011, 21:55 Søndag 20/11-11
Rygg/Bryst Chins 1*8 1*8 m reimer 1*7+2 m reimer Sittende roing bredt grep 1*10*60 3*10*70 Nedtrekk smalt grep 1*10*60 3*10*65 Benk m manualer 1*8*30 1*6*30 1*5*30 skråbenk 3*6*60 pec dec 4*10*110kg må skvise ennda mer på slutten av repitisjonen. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 21. november 2011, 22:03 Mandag 21/11-11
Morgenvekt 79,7 Bein Markløft 1*10*70 1*8*100 1*5*130 2*5*135 Knebøy 1*4*100 1*3*100 1*4*100 Benpress 1*10*130 3*8*150 Leg extensions 1*12*150 2*10*170 Lårcurl 1*18*120 1*10*140 1*7*140 Skuffet over hvor tung bøyen var,men fornøyd me marken. Sannsynligvis pga mark før bøyen, men skulle ihvertfall hatt en grei 5er på 100. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 22. november 2011, 21:56 Tirsdag 22/11-11
Skuldrer armer Militærpress 1*10*20 1*8*30 2*5*40 1*6*40 Sidehev 1*10*5kg 3*12*5kg Sittende skulderpress 4*10*15kg franskpress 3*8*30 pushdowns m tau 1*8*30 1*12*23 1*10*23 sittende bicepscrul 2*10*10kg 2*8*12,5 ezcurl 1*8*30 2*6*30 kommentar: prøver å kjøre litt lettere vekter på bi/tri og heller fokusere på muskelkontakt, noe som føltes bra idag. Fortsetter med dette og, øker heller vektene sakte men sikkert. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 29. november 2011, 22:03 tirsdag 29/11-11
morgenvekt 81,3 Overkropp Benkpress 1*10*80 2*5*85 Nedtrekk 1*10*65 2*8*70 1*10*70 sittende skulderpress 1*10*12,5 2*8*20 1*6*20 sittende roing bredt grep 3*10*60 skråbenk 1*10*50 1*10*55 1*7*55 pullover maskin 3*10 Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 30. november 2011, 21:54 onsdag 30/11-11
Bein markløft 1*10*70 1*8*100 1*7*125 2*5*130 Knebøy 2*6*90 1*5*90 Benpress 1*10*130 2*8*150 1*9*150 Leg ext 1*12*150 1*11*175 1*11*170 lårcurl 1*16*120 2*8*140 tøying Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 05. desember 2011, 22:36 mandag 5/12-11
morgenvekt: 81,3 bein knebøy 1*10*20 1*4*40 1*4*60 3*6*90 mark 1*10*70 1*5*110 2*4*130 1*5*135 benpress 1*10*130 1*6*160 1*9*150 1*10*150 leg ext 1*13*150 2*10*170 lårcurl 1*17*120 2*8*140 Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 06. desember 2011, 21:29 Tirsdag 6/12-11
Vekt 81,8 Skuldre/armer Stående skulderpress 1*10*20 1*8*30 3*6*40 sideuthev 1*10*5 1*8*7,5 2*9*7,5 Franskpress ez-stang 1*12*20 3*8*32,5 triceps pushdowns m tau 4*13*23 stående hantelcurl 1*8*10 3*8*15 curl på benk m kabel 1*10*18kg 3*12*30kg Fin økt meg økning i franskpress, å bicepscurl Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 13. desember 2011, 22:19 13/12-11
morgenvekt 81kg Har hatt et par økter nå uten å logge, men skal prøve å få me mest mulig framover. Knebøy 1*10*40 1*6*70 3*4*95 Mark 1*10*70 1*7*100 1*5*120 1*5*130 1*3*140 etbens benpress 2*10*77 2*8*85 lårcurl 1*19*120 1*10*140 1*8*140 leg ext 1*20*150 + 3 sett med 5 reps myo reps style. Formen er stigende for tiden, og er positiv med tanke på det nye året! Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 02. januar 2012, 20:27 2/1-11
Første trening i det nye året ble en lett overkropp økt Benkpress 1*10*40 1*8*60 3*8*70 Nedtrekk 1*8*55 3*8*70 Skulderpress 1*10*10kg 3*10*15kg sittende roing 1*10*50 2*10*55 dips 3*8 Begynner litt lett og øker litt hver økt fram over. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 04. januar 2012, 20:51 Onsdag 4/1-11
Bryst/biceps Benkpress m manualer 1*10*15 1*10*20 1*8*30 2*6*30 skråbenk m stang 1*10*40 1*8*50 2*6*55 dumbell flyes 2*10*7,5 2*8*10kg ez curl 1*10*20 1*10*25 3*8*30 hantelcurl, stående 3*10*10kg Kommentar: Fin økt, og bra kontakt med musklene. Imorgen er det bein, fredag rygg. Nå er det hardkjør fram mot sommeren!! Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 09. januar 2012, 21:13 hadde en bein økt på torsdag og en rygg økt på fredagen, som jeg ikke fikk logget.
9/1-12 Bryst/rygg Benkpress 1*10*40 1*8*60 1*9*80 2*6*80 nedtrekk bredt grep 1*10*60 3*8*70 skulderpress m manualer 1*10*10kg 2*8*20 1*7*20kg stående roing 1*10*40 1*10*60 1*10*60 skråbenk m stang 1*10*40 1*10*50 1*8*55 sittende roing i maskin 1*10*110lbs 2*10*120lbs Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 10. januar 2012, 22:12 Tirsdag 10/1-12
morgenvekt 81,8 bein markløft 1*10*70 1*8*100 3*6*130 øker til 135 neste knebøy uten belte 1*10*20 1*5*60 3*5*85 benpress maskin 1*10*120 3*9*140 leg ext 1*15*150 1*12*160 1*10*170 lårcurl 1*17*120 1*12*130 1*10*140 Fin beinøkt på en dag hvor kroppen kjentes tung ut før jeg kom på trening. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 11. januar 2012, 21:53 Onsdag 11/1-12
Rygg/tri Chins 1*8 1*6 1*6 m reimer 1*4+10 kg sittende roing m bredt grep 1*10*50 1*10*55 2*10*60 nedtrekk smalt grep 2*10*50 2*8*65 1*8*70 pushdowns m tau 2*20*23 2*10*30kg franskpress 1*12*30 1*10*30 3*8*30 Fortsetter den gode treningsuka, har treningsfri på torsdag, og kjører ukas siste økt på fredag. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 15. januar 2012, 20:08 Fredag 13/1-12
Bryst/bi Benkpress 1*10*45 1*6*65 1*8*85 1*6*85 1*4*90 Skråbenk m hantler 1*10*20 1*4*30 2*8*25 kabelflyes 1*15*14kg 1*15*18kg 2*14*18kg ez-curl 2*10*30 1*8*30 2*7*30 stående hantelcurl 1*8*10 1*10*10 hammercurl1*8*10kg Fin økt før helga Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 15. januar 2012, 20:46 Søndag 15/1-12
Bein Markløft 1*10*70 1*8*100 1*5*135 så litt tunge løft 2*150 1*155 1*160 Knebøy 1*10*20 1*8*50 1*5*90 2*6*90 etbens benpress 1*10*68 3*9*77 leg ext 1*18*150 1*12*160 1*10*170 lår curl 1*18*120 1*11*130 19*130 Kjempe økt på en litt slapp søndag. Ny pers i mark, og 160 var jo tungt, men vil tro at jeg har 5-10 kg til inne per dags dato. Morgenvekt på 80,7 så det er jo iallefall 2*kroppsvekt. Har satt meg som mål å ta 200 i mark før jul, og 160 i bøy, så her må det jobbes! Nå blir det noen uker med tynge benk og bøy trening, og litt høyreps på mark. Har også mål om å ta 120 i benken til sommeren, og 15 strikte chins til sommeren, uten å gå særlig mye opp i vekt. Skal makse i chins og benk denne uken for å se hvordan det ligger an :) Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 16. januar 2012, 22:44 Mandag 16/1-12
Rygg/mage Chins 10 5 4 4 alt uten reimer. 10 var maks per dags dato. sittende roing bredt gerp 1*10*50 3*12*60 nedtrekk smalt grep 2*10*50 1*8*65 2*8*70 planke 2*1min 2*50 sek crunches i maskin 1*12*110 2*12*120 Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 17. januar 2012, 22:10 Tirsdag 17/1-12
Bryst/tri Benkpress 1*8*45 1*7*65 1*5*90 tungt 1*4*90 tungt 1*6*80 1*9*80 Skråbenk m stang 1*8*40 1*10*50 1*7*55 1*6*50 Kabelflyes 1*15*14kg 1*15*18kg 2*14*18kg Pusdhowns m stang 3*12*36kg En arms tau pushdown 3*15*9kg Siste volum økten på bryst for en stund. Nå blir det tyngre vekter, mindre reps og litt mindre volum. Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 19. januar 2012, 21:58 19/1-12
Skuldre/Biceps Stående skulderpress m stang 1*8*20 1*6*30 4*5*40 Stående skulderpress m manualer 2*10*7,5 1*12*7,5 sidehev m manualer 2*10*5 2*8*7,5 Stående bicepscurl 1*10*10kg 1*12*12,5 2*8*15kg preacher curl 2*8*90lbs 2*9*80lbs hammercurl 2*10*10kg 1*12*10kg en ok økt, spm avslutning på uken. var litt tom for energi før økta, men ble grei alikevell. 3 av 6 Tittel: Sv: Leangains 2.0 Skrevet av: T-man på 23. januar 2012, 21:55 23/1-12
Bein/mage Knebøy 3 oppvarmingssett 2*3*100 1*2*105 Etbens-benpress 4*10*77kg Planke 4*1 minutt crunches 4*20 |