Tittel: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 27. mai 2009, 17:50 Treningen i dag; BEIN!
Leg exst 45kgx20 50kgx15 55kgx12 60kgx10-8 Knebøy i maskin(ikke smith, men æsj fordet) 45kgx15-12-10 47,5kgx10-8 Bulgarske utfall med en hantel i hver hånd 14kgx10 16kgx8-8 Strakmark med en hantel i hver hånd - står litt inn med føttene slik at jeg mer kontakt på utsiden(stifleg?) 20kgx10 24kgx8-8 Sittende lårcurl 50kgx15 55kgx12 60kgx10-10 Tåhev - supersett med litt bøy i knerne og rette ben *veldig rar maskin, alt virker mye tyngre* 25kgx12-10-10-8-8 30min elipse - moderat intensitet - 350kcal Vedlikeholdstrening av beina, mye highreps og lette vekter. I morra er det lavkcal og kardiodag! :tredemolle: Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Figuz på 27. mai 2009, 19:12 Gratulerer med bok og konto på TF! :D
Bra trening frøken ;) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: etn91 på 27. mai 2009, 19:19 Yeei! Treningsvenninna mi! ;D Grunnen til at karakterene mine i økonomifaget nærmer seg 2.. Treningsforum, iform og treningsblogger blir fort mye mer interessant ved siden av henne, enn faget ;p Men, Therese er kjempeflink!!! Verdt å følge med på! :)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Mummelmann på 27. mai 2009, 19:26 To tråder? Jaja, en får legge igjen spor her også for å bli oppdatert på treninga! :)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 27. mai 2009, 19:30 VFS; jaa, det måtte jo til! takk:D
etn91; hehe.. (A) veldig sant, takk for skryt! Mummelmann: Jupp, kommer til å logge her og ta oppdateringer på formen og ellers og bilder i den andre tråden som ikke kommer til å bli oppdatert så ofte som denne. Har vært veldig slapp med loggingen, men nå skal jeg virkelig prøve! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 28. mai 2009, 11:10 Lavkcal(prot)dag! 1800kcal og 150prot
Morgentur på 45min i dag med hunden før skolen, så blir det en joggetur når jeg kommer hjem igjen:) Morgenvekt: 82,2kg! :) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 29. mai 2009, 17:09 RYGG/BRYST
Forøvrig benkpresstest i gymmen i dag, 25kgx30 for å få 6er. Naila da en 6er jeg! Litt kjipt da venstrearmen min absolutt IKKE ville strekke seg ut pga pump i underarmen (dumme overtighte muskler.. må begynne å trene underarmer snart!) Men jeg fikk 6, så fornøyd jeg! Etter dette var det rett på Spenst! Etter nytt program fokuserer jeg ikke på styrke, men kontakt og volum, derfor lave vekter. I tilegg henger ryggen min etter grunnet dårlig kontakt tidligere. Kvalitettrening :8): Cabelkross - oppvarming 5kgx15-12-10-8 Hantelpress 8kgx15-12 10kgx10-8 Cabelkross 6,5kgx8-8-8-8 Pullover 12kgx12-12-12-12 Nedtrekk 14kgx12-10-10-10(måtte bruke reimer på siste, underarmene tok over) Roing med kabel 28kgx12 31kgx10-10-10, reimer på siste Chins - med reimer -47kgx6-7-8 Markløft - normal benstilling 50kgx10-10-10-10 20min elipse - moderat intensitet - 250kcal Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 30. mai 2009, 14:56 SKULDRE/BICEPS/TRICEPS
Skulderpress 20kg-10-10-10 Vendinger 20kg-8-8-6 Fronthev 12,5kg-10-10 15kg-10 Upperback 25kg-10-10 30kg-10-8 Bicepscurl m stang 12,5kg-10-10-10 Dips -35kg-10-10-10 Smalbenk 20kg-10-10-10 Null cardio, tok en kjapp økt i dag (med mye trøkk som resulterte i pump i skuldrene slik at jeg ikke engang så tricepsen) grunnet rååbra vær! I tillegg er det oppkarb i dag, står pannekaker på menyen^^ EDIT: hmm, ble visst litt "cardio" likevel. Bærte masse plater av bassenget i steikende sol, skal si svetten sto! Det er så varmt nå at det er rett og slett ren cardio bare å sole seg jo.. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 31. mai 2009, 15:23 "trening-etter-oppkarb-dag"
BEIN/RYGG Knebøy, fri (wuhu) 40kgx10 60kgx10-10 70kgx10-9 Bulgarske utfall 14kg i hver hånd - 10-10-8 Strakmark 50kg-10-10-10 fikk dårlig kontakt her.. Markløft, vanlig benstillig og grep, reimer og belte 50kgx10 70kgx10-8 80kgx3-3 VARMT! Nedtrekk 14kgx10-10 17kgx10 14kgx8-8 Roing i kabelmaskin, høy trinse 31kg-10-10-10 26kg-10-10 roligere, "følte" på kontakten Chins -47kg-8-6-5 æsj, liker ikke chins.. 15min elipse, moderat-høy intensitet 190kcal Super økt i følge av oppkarbningen, selv om det var SYKT varmt! Føler jeg har mer å gi enda! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 01. juni 2009, 11:43 Cardio/lavkcal dag
Morgentur på 50min - 6km EDIT: syklet inne på ergometersykkel i stedet, for varmt til å jogge Ö Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: ErikV på 01. juni 2009, 11:52 er det snakk om ass to the grass bøy?
isåfall er du sinnsykt sterk. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 01. juni 2009, 12:44 Nja, mellomting av 90grader og a2g.
Lenge siden jeg har kjørt knebøy fritt og med normal benstilling. Kjørte bredt noen mnd etter jul og ble råsterk der(tok 90kg), da fokuserte jeg mest på styrke, men etter jeg fikk oppfølging er det all about volum og symmetri/harmoni. Akkurat denne økta ble litt spesiell siden jeg måtte blande to økter sammen, bein og rygg som jeg vanligvis har hver for seg. Så det ble kun baseøvelser, kommer til å fortsette med dette etter oppkarbinga:) Takk:D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: ErikV på 01. juni 2009, 22:22 men etter jeg fikk oppfølging er det all about volum og symmetri/harmoni. Hvorfor får du bedre symmetri/harmoni av å kjøre volum? Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 01. juni 2009, 22:26 dårlig ordlagt.
det jeg mente var at jeg ikke fokuserer på styrke lenger, men "utseende". mer muskler, mindre fett, symmetri/harmoni, fitness altså.. bedre?:P Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: ErikV på 01. juni 2009, 22:37 dårlig ordlagt. det jeg mente var at jeg ikke fokuserer på styrke lenger, men "utseende". mer muskler, mindre fett, symmetri/harmoni, fitness altså.. bedre?:P for å miste fett må du ligge i kcal underskudd, og da hjelper det fint lite om du trener volum eller lav reps. du bygger ikke muskelmasse uansett. det er bare en fordel å trene tungt på deff for å best mulig bevare styrken sin. (min erfaring ihvertfall) du blir heller ikke forskjellig på høyre kontra venstre side av å trene høy-reps/lav-reps. uansett, så er styrkeløftere de peneste menneskene ;D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 01. juni 2009, 22:51 Dette har jeg erfaring og nok kunnskap om, men takk for at du passer på:)
Tidligere nevnt så har jeg ligget i underskudd i snart et år nå, og LIKEVEL bygger jeg muskler. Ja, det er utrolig, men sånn er det faktisk, jeg har veldig gode byggegener(dog ligger jeg på 200g ++ proteiner hver dag) hvor har du det fra at jeg er redd for å blir forskjellig på høgre/venstre side?:P jeg bare utdypte at jeg ikke fokuserer på styrke for tiden jeg bryr meg verker hva du eller andre synes er de peneste menneskene, jeg trener kun for å nå mine egne mål:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: ErikV på 01. juni 2009, 22:52 hvor har du det fra at jeg er redd for å blir forskjellig på høgre/venstre side?:P jeg bare utdypte at jeg ikke fokuserer på styrke for tiden fordi du bruker ordet symmetri hele tiden. det er det symmetri betyr. forøvrig passer jeg ikke på, men kommenterer bare det du skriver. du får jo selvfølgelig lov å gjøre som du selv vil =). at du kan bygge på underskudd er jo en fantastisk påstand, men jeg trodde dette bestrider fysikkens lover? fint om noen andre kunne utdype litt mer her. det pene menneske kommentaren var bare en spøkk ;) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 01. juni 2009, 23:08 jeg synes også det er "rart" at jeg bygger muskler uansett, trodde heller det ikke var mulig. Men har sett at det er flere som bygger lettere en del av kroppen enn noe annet (f eks bein, armer, skuldre) bare de tenker på en hantel:)
folk er forskjellige, noen bygger lett, andre strever som f Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: qwerty12345 på 02. juni 2009, 08:59 I og med at riinoo er nybegynner, og ikke har spesielt lav fettprosent, gjør det nok prosessen med å bygge muskler, samtidig som fettprosenten synker, lettere. Når riinoo kommer seg forbi nybegynnerstadiet, blir det nok litt vanskeligere. :)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Glucifer på 02. juni 2009, 09:09 At noen bygger muskler lettere en andre er èn ting, og tro at kroppen kan bygge muskler under 1 år med kaloriunderskudd er noe helt annet. Da har du enten regnet feil, eller så spiser du mer enn du tror;-)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 02. juni 2009, 15:42 SKULDRE/BICEPS/TRICEPS
Skulderpress 20kg-8-6-6-6-8 Vendinger 20kg-6-6-6 Fronthev 15kg-8-6-6-8 Upperback 30kg-8-6-6 Bicepscurl m stang 12,5kg-8-6-6-6 Dips -33kg-8-6-6-6 Smalbenk 20kg-8-6-6-6 60min på elipse - moderat intensitet(puls på 130) - 703kcal Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 03. juni 2009, 19:07 BEIN
Leg exst 45kgx20 50kgx15 55kgx12 60kgx10-8 Knebøy i maskin(ikke smith, men æsj fordet) 45kgx15-12-10-8 Bulgarske utfall med en hantel i hver hånd 14kgx10 16kgx8-8 Stifleg 20kgx10-8-8 Sittende lårcurl 50kgx15 55kgx12 60kgx10-10 Tåhev - supersett med litt bøy i knærne og rette ben *veldig rar maskin, alt virker mye tyngre* 20kgx12-10-10-8-8 Elipse i 10 min - moderat->høy intensitet(puls på 150-160) - 135kcal Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 04. juni 2009, 12:28 Lavkcal - cardiodag
Morgentur på 45min før frokost med hunden -- Jogget 5km i regnet:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 05. juni 2009, 17:01 RYGG/BRYST
Cabelkross - oppvarming 5kgx15-12-10-8 Hantelpress 8kgx15-12 10kgx8-8 Cabelkross 5kgx8 7,5kgx8-8 5kgx8 Pullover 14kgx8-8 16kgx6-6 Nedtrekk med reimer - vektene ser pinlig lave ut, men jeg har sammenlignet de med en annen maskin og man kan egentlig doble vektene pluss litt til så blir det reelt 16,5kgx8-8 18kgx8-8 Roing med kabel. høy trinse 33kg-8-8 35kg-6-6 37kg-6-6 Chins -40kgx6-5-5 Markløft - normal benstilling, uten reimer 60kgx10-10-10-10 10min elipse - moderat intensitet, 140puls - 125kcal Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 06. juni 2009, 15:31 SKULDRE/BICEPS/TRICEPS
Skulderpress 20kg-8-8 25kg-5-5 20kg-6 Vendinger 20kg-6-6-6 Opptrekk 15kg-8-8 17,5kg-8-8 Upperback 25kg-8-8-8 Bicepscurl m stang 15kg-8-6-6-6 Smalbenk 20kg-10-10 25kg-8 30kg-10-6 Dips -33kg-8-6 -31kg-6-6 -33kg-5 10min på elipse - høy intensitet(150-160puls) - 135kcal Pump alle veier! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 10. juni 2009, 13:42 Wups, har visst hoppet over 2 logginger.. her kommer hvertfall fra i går
RYGG/BRYST Cabelkross - oppvarming 5kgx15-12-10-8 Hantelpress 10kgx15-12 12kgx8-8 Cabelkross 5kgx8 7,5kgx8-8 5kgx8 Pullover 16kgx8-8 18kgx6-6 Nedtrekk med reimer 16,5kgx8-8 18kgx6-6 Roing med kabel. høy trinse 33kg-8-8 36kg-6-6 Chins -40kgx6-5-5 æsj.. Markløft - normal benstilling, uten reimer 60kgx10-10-10-10 Ingen cardio, jeg skulle ut å kjøre fordi JEG FIKK LAPPEN I GÅR! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: xXUnknownXx på 10. juni 2009, 13:50 Grattis med lappen! :D Jeg vet hvordan det er å få det, jævlig deilig følelse.
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 10. juni 2009, 13:55 Takk!:D
Ja, helt sinnsykt frihetsfølelse, hvertfall for oss som bor på landet ^^ Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: marielle på 10. juni 2009, 13:55 Grattis med lappen;) Well done :D
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 10. juni 2009, 13:57 TAKK! =)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 12. juli 2009, 21:52 Slapp med loggingen ser jeg
Isåfall; i morgen begynner jeg å jobbe, samme sommerjobben som i fjor nemlig vekstkontrollør for Felleskjøpet. Jeg sier til folk at jeg skal gå i åkern siden det er det jeg skal, men da får jeg et skeptisk blikk som et spørsmål som lyder slikt "skal du plukke jordbær som en jævla polakk?" Ikke akkurat.. Jobben går ut på å gå i flerfoldige timer over enda flere tusen mål med åkrer i Østfold og Buskerud (det jobbes over hele landet men man går da i nærmiljøet). Det vi gjør er å titte og se etter floghavre som det kalles, dette er noe Felleskjøpet ikke vil ha i såkornet sitt og vår jobb er da å finne disse, og hvis vi finner det, ja da må vi plukke de opp, sende de inn og gå hele jævla GÅRDEN om igjen! Jævla kjipt hvis bonden har over 1000mål:) Hvorfor jeg skriver det her er fordi jobben hovedsaklig for meg er betalt cardiotrening. Jeg skal trene som vanlig i tillegg til dette og spise som faen. I fjor trente jeg ikkeno utenom de ukene jeg gikk, spiste relativt bra (ikke diett, men "bra mat") og gikk ned flere kg og magerutene meldte sin ankomst. Blir arti å se hva som skjer i år! Jeg kommer til å bruke både pulsklokke og skritteller, evt logge litt. Fjorårets Skritt: 287 073 Km: 186 Kcal: 9739,3 (skrittelleren vet ikke at vi går i bakker og har motstand i åkern, og at det var kjempevarmt en stund, så jeg kan nok uten dårlig samvittighet legge på et par tusen kcal til..) Timer: 133,5 Og selvfølgelig; uniformen! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 25. juli 2009, 12:01 Trening i går
Rygg/biceps H-row med en hand 17,5kgx10-10 oppv 20kgx10 22,5kgx10 25kgx10 Stangroing 20kgx10-10 25kgx10-10 Chins - assisted -40kgx10-10-10 -33kgx3-3-3 PB!* Smalt nedtrekk, underhånd 30kgx10-10 oppv 35kgx10-10-10 Sittende bicepscurl med hantler 8kgx10 9kgx10-10 Hammercurl 7kgx10-10 Cardioen er nedprioritert nå som jeg jobber (vekstkontrollør for Felleskjøpet og såkorn, trasker i åkern hele dagen, blir lætt 5-6-700kcal av det!) *endelig har jeg fått skikkelig tak på chins og alle muskler som jeg ikke har fått tak i før takket være coach, har satt meg som et minimål å prøve min egen kroppsvekt i chins til jul! -I dag er det oppkarb og cardiodag med 1time elipse/mølle med stigning, avhengig av gnagsårene:P Veide meg i sted, 78,4kg! Vann, fett, muskler? mtp at jeg har gått 4 timer hver dag på lavpuls(80-100) og jeg har ikke hatt noen høyintensitetscardioøkter på 2 uker er det en litten mulighet at noen av grammene er fett?:D Neinei, har ikke råd til å miste musklene mine nå! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 25. juli 2009, 12:29 ha et høyt protein inntak, så skal du få beholde muskelmassen din ;)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 25. juli 2009, 12:48 Jeg kommer opptil 300g (!!) protein om dagen nå. Vanlig er overkant av 200-250g.
fordelingen min en vanlig dag er 200-300prot, 150karb, 40fett (dette kan variere men noen gram fra dag til dag men dette er da min "røde tråd") På oppkarben ligger jeg over 300g8dobling), mulig jeg kan gå høyere her siden jeg kommer SJELDEN over 3000kcal totalt på en oppkarb, noe som gir et overskudd på 200-300kcal fra "nullpunktet" mitt. Har oppkarb i dag og tenkte å legge meg på 3500kcal siden jeg har hvert i såppas aktivitet de siste ukene. I tilegg til at jeg ikke har hatt en ENESTE utskeielse med verken sukker, hvetemel osv i løpet av deffen, mistenker meg selv for å ha vært såppas strict så jeg har vært borti en konkdiett nå.. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 25. juli 2009, 12:51 Har du ikke hatt spise dager på deffen? Hvor lenge har du vært på deff?
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 25. juli 2009, 12:54 Spisedag - fråtsedag med sukker, hvetemel og det jeg ønsker, ikke et gram
Oppkarb med havregryn, pasta, frukt, riskaker, fullkornswraps osv - hver lørdag 2,5mnd. Avslutter den 15aug med 3mnd Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 25. juli 2009, 12:58 Hvorfor skal du ha opp karbing nå da?
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 25. juli 2009, 13:00 Beintrening i morgen, er på underskudd resten av uka og kroppen må ha litt "ekstra" på diett så jeg ikke går i sparemodus og alt stopper opp
Det du mente? Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 26. juli 2009, 07:53 jepp ;) Men du kommer til å føle/være en del "større" dagen etter du har hatt spisedag. Jeg hadde ryggtrening på fredag, og når jeg var ferdig på trening og hadde spist middag, hev jeg i meg noen never chips (jeg er kun et menneske). Dagen etterpå følte jeg som at jeg hadde full pump i hele kroppen! Ganske digg følelse.
Får du det slik? Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 26. juli 2009, 10:07 Egentlig ikke, jeg blir bare sånn der og da og magen min blir kjempestor og jeg ser gravid ut:P
Har ikke merket noe særlig mer trøkk enn vanlig altså, syns det er ganske.. feil?:P Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 26. juli 2009, 10:38 Hva spiser du på spise dagen din?
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 26. juli 2009, 10:58 Dagen i går: Frukt/grønnsaker(mais,bønner f eks), havregryn, riskaker(etter trening-cardio),fullkornwraps, bær, mager vaniljekesam
det ble 377karbs blodårene står ut og magen ser gravid ut på kvelden og etter jeg har spist men nå dagen etter merker jeg ikkeno særlig, mulig jeg forventer for mye av den "følelsen" og egentlig har bra trøkk likevel.. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 26. juli 2009, 11:40 Hvor mange kcal konsumerte du i går da?
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 26. juli 2009, 13:13 3400kcal
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 26. juli 2009, 13:19 Morgenvekt 78,9kg
Dagens økt; BEIN Effektav oppkarb eller ikke, her var det TRØKK, meget fornøyd! Leg.exst 40kgx10-10-10oppv 45kgx10 50kgx10 55kgx10 Utfall foran 40kgx10-10-faen, måtte droppe siste settet pga vondt i kneet Utfall bak 40kgx10-10-igjen.. Knebøy(straffsett fordi jeg er tåpelig:P) - men det gjorde ikke vondt og jeg ville kjøre meg helt ut! 40kgx20-20-18failure Lårcurl 20kgx10-10 22,5kgx10 *herlig, kongekontakt på hver eneste sett, hver eneste repetisjon! Stiffleg 50kgx10-10-10 Tåhev *kremt, apparatet jeg skulle bruke ble akkurat opptatt og jeg spurte om jeg kunne kjøre imellom. "nei helst ikke siden jeg gidder ikke lesse av og på vekter når det blir din tur" "haha.. okey:P" *slenge på 70kg på smithmaskina og kjøre tåhev på boks - 40kg mer enn han presterte der han satt å gnei seg i skjegget mellom settene, tåpelig fyr* Strake 70kgx12-12-12 med "knekk" - her skalv det i låra! 70kgx12-12-12 20min elipse 65% Nå skal jeg ta med min bakfulle søster på harrytur til SVERIGE!:D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 26. juli 2009, 14:30 Morgenvekt 78,9kg Dagens økt; BEIN Effektav oppkarb eller ikke, her var det TRØKK, meget fornøyd! Leg.exst 40kgx10-10-10oppv 45kgx10 50kgx10 55kgx10 Utfall foran 40kgx10-10-faen, måtte droppe siste settet pga vondt i kneet Utfall bak 40kgx10-10-igjen.. Knebøy(straffsett fordi jeg er tåpelig:P) - men det gjorde ikke vondt og jeg ville kjøre meg helt ut! 40kgx20-20-18failure Lårcurl 20kgx10-10 22,5kgx10 *herlig, kongekontakt på hver eneste sett, hver eneste repetisjon! Stiffleg 50kgx10-10-10 Tåhev *kremt, apparatet jeg skulle bruke ble akkurat opptatt og jeg spurte om jeg kunne kjøre imellom. "nei helst ikke siden jeg gidder ikke lesse av og på vekter når det blir din tur" "haha.. okey:P" *slenge på 70kg på smithmaskina og kjøre tåhev på boks - 40kg mer enn han presterte der han satt å gnei seg i skjegget mellom settene, tåpelig fyr* Strake 70kgx12-12-12 med "knekk" - her skalv det i låra! 70kgx12-12-12 20min elipse 65% Nå skal jeg ta med min bakfulle søster på harrytur til SVERIGE!:D Respekt! Hvor lang tid brukte du på økten? Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 26. juli 2009, 20:57 Hehe!:D
brukte i overkant av en time tror jeg Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 27. juli 2009, 19:49 Dagens; RYGG/SKULDRE
btw; veide 77,8kg i dag, æææææ:O Markløft normal beinstilling 50kgx10-8 oppv 60kgx12-10-8-6 Chins -42,5kgx12-10 -40kgx8-6 Frontroing 20kgx12 25kgx10 30kgx10 35kgx8 *øhm, var visst mandag og ny uke i dag, så jeg fulgte forrige ukes reps/sett - men ordnet det da jeg begynte på skuldre!* Frontpress 20kgx12-8oppv 25kgx8-6 27,5kgx5-4 føler ikke jeg blir noe sterkere i skuldrene altså..! Fronthev 4kgx8 5kgx8 6kgx6-6 Uthev"spesial" - *lage halvsirkel med armene* 5kgx8-8 6kgx6 20min elipse 75% -haha! er man ivrig når man fortsetter med bicepscurl på vei bort til stativet? :D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 29. juli 2009, 20:55 BRYST/MAGE
Benkpress 20kgx15oppv 25kgx12-12 oppv 30kgx8-8 35kgx6-6 Dips -37,5kgx15 -33kgx8-8 -31,5kgx5 -28,5kgx5 -26kgx5 PB :D Flyes 8kgx8 9kgx8 10kgx6-6 Masse kjedelige mageøvelser.. Cardio ble gjort på jobb 5,5 time trasking i åkern - 700kcal Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 30. juli 2009, 20:30 SKULDRE/TRICEPS
Arnoldpress - stående 7kgx12-12 oppv 8kgx8-8 10gx6-6-5 Stående uthev 6kgx8-8 7kgx8-6 Fremoverbøyd uthev 7kgx8-8 8kgx6 Pushdown 30kgx12-10 oppv 30kgx8 35kgx8-6-6 Dips på benk 12 +10kgx8 +15kgx6 overraskende lett? feil teknikk? :S tricepspress/push/down? 18kgx10 21kgx8-8 23kgx6-6 Cardio i åkern(jobb) 5 timer 670kcal,SISTE DAG I ÅKERN!!!:D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 31. juli 2009, 15:18 RYGG/BICEPS
H-row, en hånd 17,5kgx12-10oppv lætt 22,5kgx10-10oppv 25kgx8 27,5kgx8 30kgx6 35kgx6 Frontroing 25kgx10 30kgx8-8 35kgx6-6 Chins -38kgx8 -35,5x8 -33x6-6 Smal nedtrekk, underhåndsgrep 30kgx10 oppv 35kgx8-8 40kgx6 45kgx6 Sittende bicepscurl 8kgx10-8 10kgx8 12kgx6-6 Hammercurl 9kgx8-7 9kgx5-5 pumpetipumppump, klarte faen ikke holde hantelen min *underarmscurl 4kgx10 5kgx10 6kgx10 7kgx10 30min elipse, 65% Ogsåå besto jeg MCteorien i dag, 4feil! Har også fått taksert bilen, 20tusen i CASH, hallo, hvem er dum nok til å gi en 18åring 20tusen CASH?!:P Ingen kondemnerings visstnok, bilen kjøpte jeg for 21tusen, hahaha?:P Snart er det kjøretime, wuhu, bra dag!:D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 31. juli 2009, 18:56 Det er gøy med 20.000, blir mye tunfisk og kesam for det ;)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 02. august 2009, 17:06 BEIN
leg.ekst 40kgx12-10oppv 45kgx8 50kgx8 55kgx8 60kgx8 Knebøy - egentlig er det utfall foran/bak men knærne mine klarte ikke det i dag 50kgx10 55kg10 60kgx10 70kgx8-8-8 Lårcurl 20kgx10oppv 20kgx8 25kgx8-8-8 Stiffleg 60kgx8-8-8-8 Tåhev - strak 70kgx20-15-12-10 m/"knekk" 70kgx20 80kgx15-12 20min ellipse 65% hm, føler jeg ikke fikk kjørt fremside hardt nok pga jeg bytta ut utfall med knebøy, men bakside fikk jeg _rimelig_ god kontakt med! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 03. august 2009, 14:26 Legg inn leg-extention i økten da får du kjørt framsiden ;) Når du gjør leg- extention, så ta den roooolig slik at du kjenner at du "squeeeezer" forsiden.
Tar ikke lang tid før du ser resultater Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 03. august 2009, 19:27 Legg inn leg-extention i økten da får du kjørt framsiden ;) Når du gjør leg- extention, så ta den roooolig slik at du kjenner at du "squeeeezer" forsiden. Tar ikke lang tid før du ser resultater hoho, tror du må sjekke synet ditt, ser du hva første øvelse er?^^ Takk for innspill anyway:D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 03. august 2009, 19:46 Wooops, jaja. Men da kan du bektrefte at det er jeg jævel av en øvelse ;)
Hvor peker du tærene når du tar leg- extention? Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 03. august 2009, 20:14 Tærne peker rett opp, noen ganger innover
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 03. august 2009, 20:19 RYGG/SKULDRE
Markløft 50kgx10oppv 70kgx8-8 80kgx6-4-4*belte Chins -38kgx8 -35,5kgx8-6 -33kgx6 Frontroing 30kgx8-8-8-8 Prøve å få riktig kontakt, ellers hadde jeg peiset på med vekter Skulderpress, tok den i en slags kabelmaskin m stang, derfor ble vektene annerledes 20kgx8 23kgx8 25kgx6-6 Fronthev 5kgx8-8 7kgx6-6 "Spesialuthev" 5kgx8-8-8 20min ellipse 75% Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 05. august 2009, 16:09 Morgentur i dag faktisk! Passer en katt så tenkte det var greit å ta morgentur og gi den mat i samma slengen
BRYST/MAGE benkpress 20kgx12oppv 25kgx12oppv 30kgx8-8 35kgx4-4-4 Dips -35,5kgx8 -33kgx8 -26kgx6-6 -19kgx2-3 hoho^^ skrå flyes 10kgx8-8 12kgx6-6-4 Masse kjedelige mageøvelser og 30min på mølle med stigning - 65-75% Fint vær - kjøretime etterpå!:D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 06. august 2009, 20:06 SKULDRE/TRICEPS
Arnoldpress - stående 8kgx12oppv 9kgx8-8-8 10gx6 Stående uthev 7kgx8-8-8-6 Fremoverbøyd uthev 7kgx8-8 8kgx8-6 Pushdown 30kgx12oppv 35kgx8-8-6-6 Franskpress EZ+5kgx8-8 EZ+10kgx2 lol, fikk faen ikke skikkelig grep på stanga tricepspress/push/down? 18kgx8-8 21kgx8-8 35min ellipse 65% -Dere som "råner", se til HELVETE å hold dere på deres side av den gule streken! Faens tapere, kanke svinge engang.. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 07. august 2009, 18:27 RYGG/BICEPS
H-row, en hånd 15kgx12oppv 20kgx10oppv 25kgx8 30kgx8 35kgx6-6 Frontroing 30kgx8-8 35kgx6 40kgx6 Chins -35x5kgx8-8-5 -33kgx5-4 Smalt nedtrekk, underhåndsgrep 30kgx10oppv 35kgx10oppv 40kgx8-8 45kgx6 50kgx6 Sittende bicepscurl 10kgx8-8 12kgx6-6 Hammercurl 9kgx8-8-8 *underarmene mine eksploderer jo! Underarmscurl - de slapp litt men.. 5kgx10 6kgx10 7kgx10 PUMP! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 08. august 2009, 15:50 Oppkarbingsdag, 1time cardio 65% etterfulgt av 6riskaker og ivirig tuting i rundkjøring; det er en grunn til at det er TO FILER...
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Pans på 08. august 2009, 16:20 Endelig ei jente som spiser skikkelig! Ser bra ut dette her, kanonform og bra styrke! :)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 09. august 2009, 16:28 BEIN - morgenvekt 77,6kg ???
Utfall forover 40kgx12oppv 50kgx8-8-6-6 Utfall bakover 50kgx8-8-6 Leg.ext 40kgx8 45kgx8 50kgx8 55kgx8 Lårcurl 25kgx8-8 30kgx6-6 Stiffleg 60kgx8-8-6 70kgx6 Tåhev strake 90kgx15 110kgx12-10-8 Tåhev m "knekk" 110kgx12-10-10-8 Ellipse 20min 65% Pulsklokka sier(inkl cardio); tid - 1time 17min kcal - 671, 42%fat gjennomsnittpuls - 134 maxpuls - 173 Dagens irritasjonsmoment i trafikken Når du først skal kose deg i 50km/t i en 80sone, det er svingete vei og jeg får faen ikke kjørt forbi, og når du endelig skal ta av til høyre presterer du å ta den feiteste ekstrasvingen mot venstre for å spare den støgge lille fiestaen din for bittelitt slitasje. SÅNT GJØR MAN IKKE NÅR MAN HAR BILER BAK SEG SOM VIL FORBI!! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 10. august 2009, 16:36 RYGG/SKULDRE
Fikk ikke snakka med coachen i dag, litt veldig opptatt etter ferie - han er jo vanlig pt og men jeg vil kalle han "coach" for meg siden han hjelper meg endel og litt annerledes enn alle mosjonistene:) Så må nok vente en uke, faen^^ Markløft - bredt grep 60kgx8-8 70kgx6-6 80kgx4-4 Chins -38kgx8 -35,5kgx8-6 -33kgx6-4 Frontroing 30kgx8-8-6 35kgx6 æsj, drittøvelse Skulderpress 20kgx10oppv 25kgx8-8 30kgx4-2-2-lol 25kgx5 Fronthev 5kgx8-8 6kgx8 7kgx6 Uthev"spesial" 5kgx8-8-6 40min ellipse 65% Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 12. august 2009, 14:54 BRYST/MAGE
benkpress 20kgx20oppv 25kgx15oppv 30kgx8-8 35kgx6-6 40kgx4-2 dips -28,5kgx8 -26kgx8-6-6 -19kgx4 tjohei skrå flyes 10kgx8-8 12kgx8-6 kjedelige mageøvelser uten mål og mening, god kontakt hvertfall! 20min ellipse 75% - etterfulgt av 5 RISKAKER og protshake - haha :) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 13. august 2009, 16:36 SKULDRE/TRICEPS
Stående arnoldpress 9kgx10oppv-8-8-6 10kgx6 stående sidehev 7kgx8-8 8kgx6-6 fremoverbøyd uthev 8kgx8-8-8 pushdown 30kgx12oppv 35kgx8-8 40kgx5-5-5 franskpress EZ+5kgx8-8-8-8 tricepspress (?) 21kgx8 23kgx8-8 26kgx2 heisann, der sklei jeg på gulvet og glapp dritten :) 40min mølle med stigning, 65% intensitet Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: stigvj på 14. august 2009, 07:56 40min mølle med stigning 65% Håper stigninga på mølla ikke var 65 %, for det er jævlig bratt >:D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 14. august 2009, 11:40 Du aner ikke hvor tøff jeg er :8):
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 14. august 2009, 11:44 Du aner ikke hvor tøff jeg er :8): Alt under 90 grader er for pyser.Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 14. august 2009, 14:55 RYGG/BICEPS
H-row, en hånd 15kgx12oppv 20kgx10oppv 25kgx8 30kgx8-6 35kgx6 mista litt kontakt på slutten her Frontroing 30kgx8 35kgx8-6 40kgx6 Chins -35,5kgx8-8 -33kgx5-5-5 Smalt nedtrekk, underhåndsgrep 40kgx10oppv 45kgx8-8 50kgx6 55kgx6 Sittende bicepscurl 10kgx8 12kgx8-6 14kgx6 Hammercurl 10kgx6-6-5-4 Underarmscurl 7kgx10-10-10 PUMP! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 16. august 2009, 16:56 BEIN
Leg.ext 40kgx10oppv 45kgx8-8 50kgx8 55kgx6 Utfall forover 50kgx8-8-6 -knebøy 70kgx5-5 Utfall bakover 50kgx8-8-6 Lårcurl 25kgx8-8 30kgx6-6 Stiffleg 50kgx8 60kgx8-6-6 Tåhev strake 90kgx15-12-10-8 Tåhev m "knekk" 100kgx12-10-10-8 Ellipse 20min 65% Pulsklokka sier(inkl cardio); tid - 1time 17min precis samme som sist, dæven kcal - 641, 42%fat gjennomsnittpuls - 132 maxpuls - 170 Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 18. august 2009, 01:10 Bryst/triceps/mage
Etter nederlaget med målingen tenkte jeg å ta meg en økt på det nye programmet Skrå hantelpress 10kgx15-12-10 Dips -33kgx15-12-10-8 Cabelcross 8,75kg(vektene er annerledes her, annen kabelmaskin)x15-12-10 Pushdown 16kg(annen kabelmaskin igjen)x15-12-10 Franskpress EZ+5kgx12-10-8 Hang i en ribbevegg og hevet beina 10x3, så ut som et jævla lemen mellom pausene, litt småsint på meg selv med pump i triceps og underarmer, sikkert veldig søtt Planken + sideplanken i noen sanger Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 18. august 2009, 16:45 Rygg/biceps/legger
Nedtrekk 16,5kgx12oppv 16,5kgx15-12 18kgx10 Enarmsroing med hantel 12kgx15-12-10 Chins -38kgx10 -40kgx12-10-10 Hantelcurl 9kgx15 10kgx12-10 Reverscurl - stang 10kgx15-12-10 æææ, underarmene eksploderte nesten underarmscurl - stang 10kgx15-12-10 Tåhev i smith 50kgx20-15-12-12 supersett med knekk 50kgx20-15-12-12 30min på mølle med stigning Godøkt! Kjempekontakt med rygg hele veien - glapp litt på chinsen pga begynte å bli sliten, pump i leggene for første gang Tenker ut hvordan jeg skal legge om på hviledager/oppkarb. Skal kjøre gjennom en økt i morgen også og se det an - da har jeg kjørt gjennom alt og kan se an hvilke økter det trengs ekstra trøkk og hviledag forutpå:) Har tenk slik frem til nå at denne uka blir slik mandag - bryst/triceps/mage tirsdag - rygg/biceps/legger onsdag - skuldre/lår torsdag - hviledag fredag - bryst/triceps/mage lørdag - rygg/biceps/legger - oppkarb søndag - skuldre/lår blir litt hardkjør mtp at jeg prøver det ut og har mulighet for omrokkeringer uka etter. Hva mener dere? Kan selvfølgelig har oppkarb en annen dag enn lørdag(dette jeg er vandt med og føles mest naturlig) for mulig jeg trenger litt mer trøkk før en ryggtrening.. (?) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 19. august 2009, 16:15 Skuldre/lår
Frontpress med hantler 7kgx15oppv 8kgx10-8 7kgx5-6 sleit med teknikken her, siste settet fikk jeg full kontakt *hadde en lang prat med coach mellom her, måtte derfor "begynne på nytt" i neste øvelse:P Upperback - en hånd 25kgx15oppv 30kgx15 35kgx12-10 Frontbøy 20kgx15oppv 30kgx15-12-10 a2g Beinpress 100kgx15-12-10 Leg.exst 45kgx15 50kgx12 55kgx10 Lårcurl (sittende, "gynge" bakover med begge beina) 50kgx15 55kgx12 60kgx10 Lårcurl - annet apparat (stående på knærne og sparke seg i ræva med en fot) 20kgx15-12-10 full kontakt, hver eneste rep! Hviledag i morgen! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 21. august 2009, 20:59 Kjapp økt etter 5-6timer MCkjøring!
Bryst/triceps/mage Skråbenk hantler 9kgx15oppv 10kgx15-12-10 Dips -33kgx12-10-10-8 Cabelcross 7,5kgx15-12-10-8 Pushdown 15kgx15oppv 15kgx15-12-10 Franskpress EZ+5kgx8-8-8 æsj, hate it Henge fra ribbevegg og løfte beina 10x3 Planke + sideplanke rakk ikke cardio, stengte tidlig i dag visst! ...bwahaha - ei som tryna på mølla og fikk armen ut av ledd, godt gjort:) Høydag i dag:D maaat<3 Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 22. august 2009, 16:25 Rygg/biceps/legger
Nedtrekk 16,5kgx15oppv 16,5kgx15-12 18kgx10 Enarmsroing med hantel 12kgx15-12 14kgx10 Chins -42,5kgx10-10-8-8-5 æsj :( Hantelcurl 10kgx15-12 12kgx10 Reverscurl - stang 10kgx15-12-10 auauauau underarmscurl - stang 10kgx15-12 Tåhev i smith 50kgx20-15-12 60kgx10 supersett med knekk 50kgx20-15-12 60kgx10 30min på mølle med stigning Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 23. august 2009, 16:34 skuldre/lår
Frontpress - hantler 7kgx15oppv 7kgx15-12 8kgx10 god kontakt! Upperback 25kgx15-12 30kgx10 sleit litt med kontakten på venstre Frontbøy 20kgx15oppv 35kgx15-12 37,5kgx10 Beinpress 110kgx15-12-10 Leg.exst 40kgx15 45kgx12 50kgx10 Lårcurl - sittende, samlede bein 50kgx15 55kgx12 60kgx10 Lårcurl - knestående, et bein 20kgx15-12-10 godpump i hams ja^^ Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 24. august 2009, 14:51 Bryst/triceps
Skrå hantelpress 9kgx15oppv 9kgx15 10kgx12-10 Dips -33kgx10-10-8-8 Cabelcross 8,75kgx15-12-10 Pushdown 16,75kgx15oppv 16,75kgx15-12-10 Franskpress EZ+5kgx8-8-8-8 åå, klarer aldri mer enn det! 20min på mølle med stigning -ble dratt ned av coachen som skulle vise meg en øvelse + snakke litt 5min på mølle -nå skulle han veie meg, hahaha 5min på mølle - så ga jeg meg:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 28. august 2009, 23:38 Bryst/triceps/mage
Skråbenk hantler 10kgx15oppv 10kgx15-12-10 Dips -33kgx15-12 -30,5kgx10-8 Cabelcross 8,75kgx15-12 11,25kgx10 Pushdown 16,25kgkgx15oppv 16,25kgx15-12 18,75kgx10 13,75kgx15 18,75kgx8 -et lite hardkjør jeg testet ut Franskpress EZ+5kgx8-10 æsj, hate it Henge fra ribbevegg og løfte beina 10x3 Planke + sideplanke 30min mølle m/stigning(skal jo kutte ned på cardioen, men siden det er høydag i dag såå...) På menyen i dag står/sto det; Børges heite burgere og banankake med heistad sjokoladepudding:D liten confession.. for akkurat 5mnd siden veide jeg 90kg! det var etter en helg med 18årsfeiring(og litt senere en hel påskeferie..) med fyll, kake og myyyye mat! Da var jeg hoven og full av vann, hadde fysisk vondt og var øm i hele kroppen. Kjenner kroppen min utrolig godt på det der og har aldri vært borti sukker/hvetemel/alkohol siden påske! kan ikke si jeg "gleder" meg til russetiden, men skal nok komme meg gjennom!:P Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 29. august 2009, 18:07 Rygg/biceps/legger
Nedtrekk 16,5kgx15oppv 16,5kgx15-12 18kgx10 Enarmsroing med hantel 12kgx15-12 14kgx10 Chins -42,5kgx15x10 -40kgx8-5 Hantelcurl 10kgx15-12 12kgx10 Reverscurl - stang 10kgx15-12-10 underarmscurl - stang 10kgx15-12 Tåhev i smith 50kgx20-15-12 supersett med knekk 50kgx20-15-12 Og en liten obli(ques)gatorisk posing på slutten Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Missy- på 30. august 2009, 08:24 Hvor blir det av mark da? :o
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 30. august 2009, 12:22 Variasjon ;)
skifter prog hver 7uke, samme med øvelser Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 07. september 2009, 21:01 Dagens rygg/biceps/legger - økt etter løpetest og brenning av muskulatur i gymen(som gikk "bra" mtp at jeg ikke har trent kardio på en god stund) kiropraktorknekk og mckjøring
Nedtrekk 16,5kgx15oppv 18kgx12-10 20kgx8 Roing m/lav trinse 18kgx12-10 20kgx8 Chins -33kgx10-8 -40kgx10 -33kgx5 Hantelcurl 10kgx12 12kgx10-8 Reverscurl 12,5kgx12-10-8 Underarmscurl 15kgx15-12 Tåhev 60kgx15-12-12 med knekk 60kgx15-12 Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 19. september 2009, 15:19 Hadde høydag i går - 500karb (4000kcal totalt med "alt" det andre)
Som alltid føler jeg meg kjempesvær og fæl etter et slikt etegilde men hadde godt trykk på trening og var bemerkelsesverdig sterkere i rygg. Nedtrekk 16,5kgx15oppv lætt 18kgx12 20kgx10 22,5kgx8 Enarms roing m hantel 14kgx12 16kgx10 18kgx8 Chins m nøytralt grep - sliter med rotator cuff og får *mye* bedre kontakt nå -42,5kgx12 -40kgx10 -37,5kgx8 -35,5kgx6 -33kgx4 Hantecurl 8kgx12-10-8 Reverscurl m stang 12,5kgx12 15kgx10-8 Tåhev i smithmaksin 50kgx15 strak 60kgx12-12-10 -m knekk 50kgx15 60kgx12-12 Kjempefint å kjøre sykkel nå! Er "litt" mas med alt utstyret og av og på but safety first!:) Legger ved noen leggbilder(og film) i bildeloggen - oe jeg egentlig aldri har tatt bilde av men som har kommet seg bemerkelsesverdig i det siste - spesielt definisjonene Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 30. september 2009, 15:40 Jeezez - lenge sia jeg har logget nå!:)
Er inne i nest siste uke av programmet og den tunge, gode delen Rygg/biceps/legger i dag Nedtrekk 40kg-10oppv 45kgx8-8 50kgx6-4 45kgx8 Enarmsroing m hantel 16kgx8 lætt 18kgx8 20kgx6 22kgx6-4 jeg er visst den eneste jenta som tar over 20kg i roing på senteret :8): Chins - nøytralt grep (grunnet f**ked up rotator cuff -38kgx8 -35,5kgx8 -33kgx6-6 Hantelcurl 10kgx8-8-6 så sprengte underarmene mine Underarmscurl m hantel 9kgx8-8-8 Reverscurl m stang 15kgx10-8 17,6kgx8 Underarmscurl i kabel 15kgx10 17,5kgx10 20kgx10 Tåhev i smith 50kgx12-10 60kgx10-10 m knekk 50kgx12-10 60kgx10 Coachen kom bort og spurte hvordan det gikk med vekta - målet var opp til 80kg(ikke morgenvekt) og jeg veide meg som 79,8kg(den var såvidt innom 79,9 men datt ned igjen ::)) det blir da en måling i morgen! Føler meg rimelig grei nå - carbcycling funker utmerket og her sitter jeg og flexer latsen mens jeg skriver, jeezez ::) har god kontakt og mistenker at jeg har gått opp noen gram i muskler siden sist. vastus medlalls begynner å stikke mer og mer frem på lårene nå, skal se om jeg får tatt et bilde! (http://www.osteo-path.co.uk/BodyMap/Pictures/Thighs/quadriceps60.jpg) utenom det hadde det vært gøy om jeg får tatt noen skikkelig poseringsbilder igjen nå - godsnakke litt med fotografen bare ^-^ Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: nanna på 06. oktober 2009, 20:37 Hei.. veldig imponert over fremgangen din, har kikket innom hos deg hver gang jeg ser deg på lista.. tenkte jeg måtte legge inn en linje sånn at jeg får med meg alle oppdateringene.. du er til stor inspirasjon!!
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 06. oktober 2009, 21:37 Hyggelig!:)
Er dårlig på å oppdatere men det er lite som skjer mellom hver måling eller sjekk - har småsnakk med coach nesten hver dag men ikkeno store oppdateringer, ny prat og en skikkelig plan på torsdag hvertfall - nærmer seg alvor mot konkurranse nå!:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 10. oktober 2009, 11:40 Økta fra i går på det nye programmet
Biceps/triceps/legger/cardio Bicepscurl m/stang 12.5kgx10oppv-8-8-8 Sittende hammercurl 8kgx8-8-8 Smalbenk 20kgx20-10 lekende lett 25kgx8-8-8 Triceps dips -28,5kgx8 lett -26kgx8 lett -21,5kgx8 -19kgx6 Tåhev uten knekk -50kg 30-25-20 reps Tåhev med knekk -50kg 30-25-20 reps 45min på mølla m/stigning Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 10. oktober 2009, 16:44 Dagens
Bryst/fremside skulder/mage Flat hantelpress 10kgx15oppv 12kgx8oppv 14kgx6-6-6 Skråbenk i smith 30kgx8-8-6 Opptrekk med frivending 20kgx8-8-8 Opptrekk med frivending og press 20kgx8-8-8 Press 25kgx8-8-6 Arnoldpress, sittende 8kgx8-6-6 Supersett mage - crunch(+2,5kg) og beinløft 15, 15 - 15, 15 - 12, 13 omg! Intervaller i skimaskin-staving max motstand 30sekx4 m 10sek pause Godøkt! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 12. oktober 2009, 11:23 Dagens økt - på skolen i gymtimen, hate it
Lår, rygg, bakside skulder Markløft 50kgx10oppv 70kgx6-6 80kgx6 Bulgarske utfall 17,5kgx6-6 20kgx6 Stifleg 20kgx8oppv 22,5kgx6-6-6 Nedtrekk bak nakken 25kgx10oppv 30kgx8 35kgx6 40kgx6 Roing smalt grep (egetlig "mellombredt" med curlgrep, men ikke tilstrekkelig utstyr) 27,5kgx8 30kgx6 35kgx6 40kgx6 45kgx6 Pullover med stang 15kgx6-6-6 Fremoverbøyd uthev 7,5kgx8-8-8 10kgx6 grei økt, ble god og varm hvertfall! Svei og brant som f i halsen - har ikke råd til å bli dårlig nå, jævla typisk når jeg ikke har vært syk på 2-3 år Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: trondx på 20. oktober 2009, 13:53 5g C-vitaminer og masse vann + 1 time i bastu så får du svettet ut jævelskapet ;) forsøk det i 2-3 dager...
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 22. oktober 2009, 22:53 BEIN
jæææævli stressøkt! burde kuttet ut noen øvelser og heller kjørt hardere, menmen.. Leg.ext 45kgx10 50kgx10-10 Beinpress - så dype jeg fikk til 80kgx10-10 Frontbøy 40kgx10-10-8 *knebøy har helt detti ut av huet mitt.. Utfall 40kgx15-12 Strakmark 40kgx10-10-10 Stående lårcurl 20kgx10 25kgx8-8 Sittende lårcurl 60kgx10 70kgx8-8 Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 24. oktober 2009, 16:08 RYGG/LEGGER/MAGE
Nedtrekk 16,5kgx15oppv 18kgx12 18kgx10 20kgx10 20kgx8 Roing m bredt grep 35kgx12-12-12-10 Roing m smalt grep 40kgx12-12 45kgx10-10 Markløft 40kgx10 50kgx10-10 Enarms roing 20kgx10-10-8 Tåhev i smith 50kgx12-12-12-10 50kgx12-12-12 m knekk Crunches, liggende beinløft og vanlig beinløft Tja, 3 sett på hver - oppmot 10-15rep.. daaaamn.. liggende beinløft er et helvete og veldig vanskelig å utføre da jeg ikke har høy nok benk el jeg kan ligge på.. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 30. oktober 2009, 21:57 RYGG/LEGGER/MAGE
Nedtrekk 16.5kgx15oppv 18kgx12-10-10 20kgx10 Roing 35kgx10 40kgx10-10-10 "T-bar" i kabelmaskin 21kgx15 lætt 28kgx10 31kgx10-10-10 Smal nedtrekk 35kgx10-10-10 Chins - nøytralt grep -31kgx8-8-6 sliten Tåhev med/uten knekk 50kgx15-15-15-12-12-10 Beinhev, beinhev i ribbevegg, crunches x 3 Tok faenmeg 1,5time... Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 30. oktober 2009, 22:10 1,5t..... Hva var det så tok sånn tid?
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 30. oktober 2009, 22:16 Mange sett og øvelser + pauser + at PTen kommer bort hele tiden :)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 30. oktober 2009, 22:23 det er gjort, men jeg er bare veldig dårlig til å logge:)
Trener en 4splitt for tiden, 2treningsdager, 1 fridag, 2trening osv mandag: fri tirsdag: bryst/biceps onsdag: bein torsdag: fri fredag: rygg/legger/mage lørdag: skuldre/triceps søndag: fri - mandag: bryst/biceps osv.. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 02. november 2009, 12:13 hei! (skriver så jeg kan følge lettere med her jeg hehe ) :spamming:
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 02. november 2009, 14:12 Gjør det du :D
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 02. november 2009, 14:34 Liten improvisering av cabelcross ::)
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/eYYb-JtvmkM&hl=en&fs=1&"></param> Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 02. november 2009, 15:50 hæhæhæ, det så morsomt ut!! ;)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: bjørn` på 02. november 2009, 15:52 Er cabelcross en så viktig øvelse, at du må improvisere? ;)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 02. november 2009, 15:53 Det var ganske morsomt:)
Selvfølgelig, heller å variere litt enn å presse hantler alle veier;) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: trondx på 04. november 2009, 11:54 No Pain No Gain
Hantler er tingen :) he he. Får komme å presse deg litt i drøbak tror jeg!!! Hva er vekt og fett% på om dagen da?? Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 04. november 2009, 11:57 Måling(og diverse) i morgen kl1030 før skolen, veldig spent!
Formen bedrer seg "hakkvis", den hopper altså opp et hakk og ikke gjevt og trutt.. vekta er nogenlunde stabil på 78kg men formen er bedre i speilet, vi får se:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 06. november 2009, 10:37 Målingen i går gikk dritbra http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85720.msg1332030#msg1332030 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85720.msg1332030#msg1332030)
Tok en rygg/legger/mageøkt etter skolen Oppvarming - roing, intervaller på 300-400m - f*** slitsomt! Nedtrekk 18kgx12-12-10 20kg-10 Roing m bredt grep 35kgx12-12-10-10 Enarms roing m hantel 18kgx10-10-10 "T bar" i kabel m lav trinse 31kgx12 33kgx10-10 Chins m nøytralt grep -28,5kgx7-6-4 sliiten Sittende tåhev/m/u knekk 100kgx10-12 80kgx15-15-15 Mageøvelser typ; liggende på en benk med rumpa utenfor og heve beina10-15 x4 vanlig crunch i maskin 10-15x3 Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 08. november 2009, 22:50 Får logge litt igjen da :)
BRYST/BICEPS Skråbenk m hantler 12kgx12oppv 12kgx10 14kgx10-10 Cablecross 7.5kgx12 10kgx10-10 Peckdeck - haha, aldri prøvd før. en helt jææævli strekk 22.5kgx10-10-10 25kgx6 måtte prøve Dips -23kgx16-12 Curl med EZstang 14kgx10-10-10 lett Sittende curl m hantler 7kgx12-12 8kgx10 Scottcurl - teit øvelse 14kgx12-12-12 dritlett - nesten kjedelig Bein i morra, blir godt Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 14. november 2009, 16:16 Dagens bryst/biceps - superøkt!
Flat hantelpress 10kgx15oppv 12kgx10 14kgx10-10 16kgx6 PB - aw, tynne gutten som ble furt fordi jeg var sterkere enn han Skråbenk i smith 30kgx10-10 35kgx6 Cabelcross 7.5kgx10 10kgx10-10 Dips -24kgx12-7 -19kgx4 Stående bicepscurl med EZstang EZ+7.5kgx12oppv EZ+10kgx10 EZ+12.5kg8-8 PB Sittende bicepscurl 8kgx10 9kgx10-10 Tom kom bort midt i økta mi og lurte på om jeg likte å stå på andre plass i roing, ikke faen ::biggrin:: SÅ slo jeg rekorden min, i roing (1.43,9 - 40tiendels sekunder fra sist ) og ble igjen 1plass på senteret:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: ErikV på 14. november 2009, 16:26 16kgx6 PB - aw, tynne gutten som ble furt fordi jeg var sterkere enn han Ensomt på toppene. mye haters. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: TFKong1 på 14. november 2009, 16:31 16kgx6 PB - aw, tynne gutten som ble furt fordi jeg var sterkere enn han You go girl, EIDE HAN DER. YEAAAAH!!!!oneoneone!Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 14. november 2009, 16:44 Hehehehe^^
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 17. november 2009, 20:42 Godøkt på rygg/legger/
Hater å trene mage, og når jeg har fått beskjed om å trene den er det enda værre fordi da får jeg ikke kontakt, og får jeg ikke kontakt blir jeg sinna >:( 1500m roing oppvarming Nedtrekk 40kgx10-10 45kgx10-8 Stående roing 25kgx12 lett 35kgx10-10-10 Sittende roing 35kgx10 40kgx12-12 35kgx6 Markløft 60kgx10-10 70kgx8 Smalt nedtrekk 35kgx10-10-12 Tåhev i smith - strake/knekk 50kgx20-20-15-15-12-12 Masse drittmageøvelser jeg ikke fikk til.. ::dry:: Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 17. november 2009, 21:36 såså, magen kommer den og :)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 17. november 2009, 21:42 Satser heller på å deffe den frem :P
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 29. november 2009, 18:41 Rygg/Legger/Mage
Nedtrekk 40kgx15oppv 45kgx12-12 50kgx10 55kgx8 T-bar row i kabel 72kgx12-12-10 Sittende roing 45kgx12-10 Droppsett 40kg->35kg - 12-16 Markløft 60kgx8 70kgx8-6 80kgx3 Smal nedtrekk 40kgx12-12 45kgx10 Tåhev i smith 60kgx15-15-15-15 knekk 60kgx12-12-12 Liggende benhev 20-15-12 Supersett Crunch/benhev 15-15-15-15-15-12 ææ Og ryggen for tiden versus i mai.. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 30. november 2009, 20:32 Ryggen blir bedere, det må jeg si! Og buksen sitter som et skudd!
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 30. november 2009, 21:31 Jo takk for det!:D
Haha - tror sannelig ikke jeg stramma stussen litt for å få opp korsryggen gitt :P Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 02. desember 2009, 18:00 BEIN
Bøy i øst og vest i dag! Merker styrken ikke er langt unna:) Leg.exst 40kgx15 40kgx15 45kgx9 Knebøy - a2g 50kgx11-12 60kgx10-8 70kgx4-3 Frontbøy - a2g 50kgx10-10 Zercher-bøy - a2g 40kgx10-10-10 Bulgarsk utfall - en hantel i hver hånd 14kgx10 16kgx8 Strakmark 60kgx10-10 80kgx4-3 Stifleg - en hantel i hver hånd 26kgx10-10 Sittende lårcurl 25kgx8-8-6 Meget fornøyd med det ja! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: DannY GuettA på 02. desember 2009, 20:01 Her se!
Bra bein økt med mange gode øvelser :) Ser låra matcher styrken;) Men hva er Zurich-bøy? det samme som zercher? Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 02. desember 2009, 20:14 Her se! Bra bein økt med mange gode øvelser :) Ser låra matcher styrken;) Men hva er Zurich-bøy? det samme som zercher? Takk for det - syns låra fortjener å jobbe litt når de først skal være sånn:P Haha stemmer - husket feil i farta... Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 03. desember 2009, 18:00 Fant ut at jeg har loka no jævli, så jeg har ikke trent skuldre/triceps siden forrige tirsdag! Men hadde en kjempeøkt i dag ;D
SKULDRE/TRICEPS Press/(rykk?)/vendinger 20kgx10-10 25kgx10-6-6 27,5kgx4-6 30kgx3 PB! 35kgx1-1 PB! x2 Arnoldpress 10kgx10-10-8 Fronthev 7kgx6-6-6 Sidehev i kabel 1.25kgx20-15-15-12 Kabelkrysstrekk 4kgx12-12-12-12-10 Peckdeck 40kgx12-12 45kgx10 Pushdown 15kgx15lætt 17.5kgx10-10 droppsett 21kgx6 - 17.5kgx8 Franskpress EZ+7.5kgx10 EZ+10kgx8-6 PB! Enhånds-pushdown 3.75kgx20-15-12 puuuuuuuuump, kjempeøkt! Faen så lang tid jeg brukte!:D Hahaha! Fikk en forespørsel på bloggen i dag ang et bilde de ville bruke - og det ble visst en artikkel også! http://www.mevit1510.hf.uio.no/h09/kulturavisa/saker/one.html (http://www.mevit1510.hf.uio.no/h09/kulturavisa/saker/one.html) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 04. desember 2009, 23:56 Så du laffer rundt i One Piece når du ikker er på gymmet ja.... ;)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 05. desember 2009, 00:00 Hadde vært gøy å trent i den en dag - med glidelåsen helt oppe ;D
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 05. desember 2009, 00:27 Ser for meg at det hadde blit over snittet varmt inni der ;) Men tror du hadde fått mange rare blikk.
Vet hvertfall hvor jeg ikke skulle gått med den. Banken ;) Tror politiet oog banken ikke hadde likt det ;) Er det slakkline sin One Piece? eller er det en annen duplikat? Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 05. desember 2009, 00:36 Hehe, hadde vært dritgøy - de hadde vel skjønt det var meg uansett:P
Russeservice!:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 05. desember 2009, 01:30 Er du russ?!?!?! Hvordan funker det med treingen og eksamenene?
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 05. desember 2009, 09:20 Ja det er jeg - hvorfor skulle det gå til helvete, sta som jeg er?:)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 05. desember 2009, 10:33 Nei, tenker bare at det blir vell en del drikking når du er russ......
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 05. desember 2009, 12:38 Det har jeg avtalt med meg selv om at skal kun bli en sjelden gang - og det er i Stavanger!
Det blir billig fyll i såfall da jeg ikke har drukket på et år.. :) Anyroad, RYGG/LEGGER/MAGE i dag! Nedtrekk 35kgx15-12oppv 40kgx12 45kgx8 50kgx6 55kgx3 PB Stående roing 35kgx10-10-10 æsj Sittende roiong 45kgx15-12 50kgx10 55kgx8 Markløft, pyramide 50kgx12 60kgx10 70kgx8 80kgx6 70kgx8 60kgx10 50kgx12 Smalt nedtrekk 45kgx10 50kgx10, droppsett -> 45-35kg x 8 Tåhev 60kgx15-15-12-10 knekk 15-12-12 Tøyde litt før siste sett, fikk god strekk og kontakt Beinhev i supersett med crunch 15-10-15-10-15-10 Liggende beinhev 10-8-6 åå sliten.. Og dette før min biologiske klokke hadde stått opp, kl 10 var jeg på gymet - såå snill jeg var som ble med søstra mi før jobb Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 06. desember 2009, 16:03 BRYST/BICEPS
Cabelcross, oppvarming og aktivering 9kgx15 11kgx10-10 Skrå hantelpress 12kgx15 14kgx12-12 16kgx6-6 18kgx2 PB! Skrå flyes 12kgx12-12 14kgx8-4 PB! Dips -19kgx11-10 -12kgx3 PB! strakk ut mellom hvert sett, bedre kontakt Cabelcross, droppsett 11kgx14 9kgx8 ææ Stående bicepscurl, hantler 9kgx10 10kgx10-10 Stående curl m EZstang 22kgx10-10-10 Underarmscurl i kabel 12.5kgx15 15kgx10-10 Bra økt!:) Formsjekk i morgen på Toppform med selveste Kenneth Foss og Anita(dommer), det blir gøy!;D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 06. desember 2009, 16:14 rygg i går og biceps i dag... Noen grunn?
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 07. desember 2009, 07:09 Jepp, omrokkering og dårlig planlegging, ble selvfølgelig tatt hensyn til :)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 09. desember 2009, 18:40 Rygg/bakside lår/legger/mage
Nedtrekk - så bredt grep jeg maktet 35kgx15oppv 40kgx12oppv 45kgx10-10-10 Stangroing 30kgx10 for lett 40kgx10 50kgx8 Markløft 70kgx8-8oppv 80kgx6-6-6 Stående lårcurl - et ben av gangen 20kgx10-10-10 Tåhev i smith 60kgx15-15-15-15 Hengende benhev 15-15-15 Magemaskin, max motstand 15-15-15 Hvorfor begynte jeg ikke å trene mage oftere, tidligere?! Nesten så jeg begynner å like det.. Denne økta to 45min i stedet for 1.5time som den gjorde før programmet ble strippa og rettet opp i - fornøyd så langt! Sett litt på dietten jeg fikk tilsendt og tilpasset den litt - blir mye(mer!!) vomfyll fremover regner jeg med:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 09. desember 2009, 19:44 Bra mark! Tror du er god for med enn 2x100kg når du har 3x6 på 80kg!
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Varknebøyer1 på 09. desember 2009, 19:52 Mro å se noen så ivrige, meget bra. Liker nedtrekken din men jeg er vel av den oppfattningen at marken bør være over dobbel så tung. Jeg skjønnr heller ikke helt poenget med åttere i mark, bedre å ta flere sett eller dropp sett
Rygg/bakside lår/legger/mage Nedtrekk - så bredt grep jeg maktet 35kgx15oppv 40kgx12oppv 45kgx10-10-10 Stangroing 30kgx10 for lett 40kgx10 50kgx8 Markløft 70kgx8-8oppv 80kgx6-6-6 Stående lårcurl - et ben av gangen 20kgx10-10-10 Tåhev i smith 60kgx15-15-15-15 Hengende benhev 15-15-15 Magemaskin, max motstand 15-15-15 Hvorfor begynte jeg ikke å trene mage oftere, tidligere?! Nesten så jeg begynner å like det.. Denne økta to 45min i stedet for 1.5time som den gjorde før programmet ble strippa og rettet opp i - fornøyd så langt! Sett litt på dietten jeg fikk tilsendt og tilpasset den litt - blir mye(mer!!) vomfyll fremover regner jeg med:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 09. desember 2009, 20:49 Mro å se noen så ivrige, meget bra. Liker nedtrekken din men jeg er vel av den oppfattningen at marken bør være over dobbel så tung. Jeg skjønnr heller ikke helt poenget med åttere i mark, bedre å ta flere sett eller dropp sett Takktakk :8): Vekten på nedtrekken er litt så om så, "egentlig" er det 16.5kg 18kg 20kg 21.5kg men dette er ikke reeelt så jeg har sammenlignet de med et annet apparat og regnet om vekten:) Bra mark! Tror du er god for med enn 2x100kg når du har 3x6 på 80kg! Takk! Det er jeg også, men nå er det ikke maxing som er i fokus:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 12. desember 2009, 15:45 Hardcore beinøkt i dag
Knebøy a2g, seff 20kgx15oppv 40kgx15oppv 50kgx10 60kgx10 70kgx4 Hacklift 77kgx15-15-15 allerede her begynte det å svi som f*** Legexst 40kgx12-10-10 Utfall, 10forover, så 10 bakover 12kg i hver hånd x 3 pumpumpump - herregud så godt! Har allerede fått blåmerke.. *Film as said "http://www.youtube.com/v/g22MbZpZOxo&hl=en_US&fs=1&" Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 14. desember 2009, 19:37 SKULDRE/TRICEPS/NAKKE/MAGE
Skulderpress 20kgx15oppv 25kgx10oppv Vendinger med press 27.5kgx6 30kgx3 35kgx1.5 (fikk vendt den, men ikke presset) 30kgx4 Fronthev 5kgx11-10-10 Kabelkrysstrekk 2.5kgx10oppv 5kgx10-10-10-10 Pushdown 15kgx15oppv 17.5kgx12 21kgx12-12 Pushdown m tau 13kgx20-20-20 de 8-10 siste tok jeg over hodet, altså snudde meg Franskpress EZ+10kgx10-10-10 Liker denne nå, klarer faktisk å øke Opptrekk bak 20kgx10 25kgx10-10 Herregud denne øvelsen er flau.. Mage Hengende benhev, 2settx15reps Crunch 2settx15reps Liggende benhev på benk med rumpa utenfor 4settx8-15 Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 14. desember 2009, 19:52 Prøv å sett deg mer bak på helene når du er nede i bøyen.
(http://stronglifts.com/wp-content/uploads/squat-knees.jpg) Tenk at du setter den ned på en stol, eller BAK i bøyen. [/b]IKKE NED[/b] Ellers så det bra ut. Litt vanskelig å se mtp at kameratet ikke ble holdt i ro..... Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 14. desember 2009, 20:07 I know, men siden jeg ikke har sko med skikkelig såle risikerer jeg å dette bakover :P
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Figuz på 14. desember 2009, 20:23 I know, men siden jeg ikke har sko med skikkelig såle risikerer jeg å dette bakover :P Ta sko uten sko da. :)Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: trondx på 15. desember 2009, 15:20 Ta sko uten sko da. :) Uten sko er alltid det beste i knebøy.Da får mann best kontakt med underlaget. Ballansen trenger man ikke tenke på om teknikken er god nok.Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 15. desember 2009, 17:38 RYGG/BAKSIDE LÅR/LEGGER/MAGE
Nedtrekk 30kgx15oppv 35kgx12 40kgx12 45kgx10 50kgx8 Stangro 40kgx10-8 50kgx6 Markløft med belte 60kgx8 80kgx8 90kgx4, PB 80kgx6 Stående lårcurl 20kgx10 25kgx8-8 Tåhev i smith 60kgx15-15-15-15-15 Liggende benhev med rumpa utenfor benken 15-15-12-15 1000m ro for morro skyld og sjekke om teknikken var like ræva som sist, den var den jammen meg og :) - Merker at jeg har løfta tungt i dag ja, herlig:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 15. desember 2009, 18:34 Uten sko er alltid det beste i knebøy.Da får mann best kontakt med underlaget. Ballansen trenger man ikke tenke på om teknikken er god nok. Jeg er plattfot så må ha sko med såle ellers går det utover knærne. Jeg klarer lett knebøy, mark osvosv uten sko, men ikke tungt - blir for mye fokus på å holde føttene "rett" Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 15. desember 2009, 18:55 Om knærene er ca på linje med anklene belaster du nesten ikke leggene.
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Jonas S.K på 16. desember 2009, 22:06 Markløft film? :)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 16. desember 2009, 22:15 Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Espenc på 16. desember 2009, 22:17 Peisa inn ein post her, så eg får med meg ka som skrives ;) Stå på Therese!
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 16. desember 2009, 22:35 Arti!
Driver å laster opp en "pose/formsjekk" film på youtube nå.. ikke lenge igjen til deffestart nå - tenkte å lage filmer/bildegreier hver mnd for å følge litt med:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Kristina89 på 17. desember 2009, 10:05 Arti! Driver å laster opp en "pose/formsjekk" film på youtube nå.. ikke lenge igjen til deffestart nå - tenkte å lage filmer/bildegreier hver mnd for å følge litt med:) Tid får vi se den daa ?=) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 17. desember 2009, 13:06 Den ligger ute
http://www.youtube.com/watch?v=H9aavmQEaWc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=H9aavmQEaWc#noexternalembed) *lol* Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Jonas S.K på 17. desember 2009, 17:54 Ok, nå har du fått mange positive kommentarer, kanskje på tide med noen ikke fullt så positive? At du mener hun bare er en tynn jente uten altfor mye muskler er greit nok. men å si at hun skal slutte å skrive i loggen og oppdatere med bilder er noe av det dummeste jeg har hørt. hva skal vi med logg vist vi ikke skal logge? en jente må starte en eller annen plass . å vist hun vil legge ut bilder av framgangen sin så må hun få lov til det uten at slike som deg skal kritisere for å legge ut bilder å oppdataringer på en bildeprofil.I mine øyne virker du som ei helt vanlig tynn jente, som er mer enn gjennomsnittet opptatt av trening og kosthold. Du kan å spre armene og ta bilder i lys slik at det skal se ut som du har muskler, men det er ganske lett å gjennomskue at du egentlig ikke har spesielt mye muskler. Så en film du hadde lagt ut i januar av triceps pushdown, der virket det som du hadde en del muskler, men likevel ikke i nærheten av det de som stiller i bodyfitness eller kvinnelig bodybuilding har. Så ikke gidd å skriv treningsdagbøker/svar både på iform.no og treningsforum.no hele tiden, vi er ikke så opptatt av nye bildeupdates/treningsupdates hele tiden fra ei jente uten særlig mye muskler. Du kan sikkert være i kjempeform med nok muskler i 2011-2012, men jeg blir meget overrasket hvis du får en bra plassering i en konkurranse i 2010. Å bygge muskelmasse tar tid, vær tolmodig og tren bra så får du nok mer muskler etterhvert :) Mener ikke å være slem, men synes bare det var på tide med litt kritikk :) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Staggere på 17. desember 2009, 18:17 Poenget mitt var at Riino ikke trenger å BÅDE skrive logg på iform.no og på treningsforum.no, det holder mer enn nok med en logg. Har ikke sagt at logging er negativt, har selv hatt treningslogg over en lengre periode. Bilde for å sammenligne framgangen er også greit, MEN som de fleste kanskje vet har man ikke den store framgangen etter bare få dager/uker, så det er kanskje ikke nødvendig med bildeupdates så ofte? Bilder for å sammenligne framgang bør taes i samme vinkler og posisjon hver gang, og ikke i varierende lys og vinkler. Vanskelig å se hvordan framgangen har vært hvis man varierer for mye på lys og vinkler. Hun vil ha oppmerksomhet, forsåvidt greit det, men det er ikke alle som er like interessert i daglige/ukentlige updates med bilder :) Nå får du gi deg. Dette er ikke din logg er det vel? Makan til grinete kar. Synes det er topp at hun logger jeg, og ja legg ut flere bilder. Hun er ei av de få jentene her på treningsforum som logger. Har du noe negativt og komme med så har jeg et lite tips til deg til neste gang, HOLD det for deg selv.Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Jonas S.K på 17. desember 2009, 18:20 Poenget mitt var at Riino ikke trenger å BÅDE skrive logg på iform.no og på treningsforum.no, det holder mer enn nok med en logg. Har ikke sagt at logging er negativt, har selv hatt treningslogg over en lengre periode. Bilde for å sammenligne framgangen er også greit, MEN som de fleste kanskje vet har man ikke den store framgangen etter bare få dager/uker, så det er kanskje ikke nødvendig med bildeupdates så ofte? Bilder for å sammenligne framgang bør taes i samme vinkler og posisjon hver gang, og ikke i varierende lys og vinkler. Vanskelig å se hvordan framgangen har vært hvis man varierer for mye på lys og vinkler. Hun vil ha oppmerksomhet, forsåvidt greit det, men det er ikke alle som er like interessert i daglige/ukentlige updates med bilder :) Det får være hennes valg. når jeg sa logging da mente jeg bildelogg. Nå har ikke jeg følt med så mye på Therese sin bildelogg så jeg vet ikke hvor ofte hun logger med bilder men jeg er litt enig at det er ikke mye poeng å komme med bilde updates sån en gang i uken på kortsiktig plan, men Kanskje du kan bla igjennom bildene når det har gått et år for å se fra vær dag. ikke vet jeg. men det får være hennes valg. så vist hun vil legge ut bilder ofte så er det flott det.men dere som ikke er interessert i daglige updates med bilder trenger dere heller ikke å trykker dere inn på en bildeprofil. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Espenc på 17. desember 2009, 18:43 Ok, nå har du fått mange positive kommentarer, kanskje på tide med noen ikke fullt så positive? I mine øyne virker du som ei helt vanlig tynn jente, som er mer enn gjennomsnittet opptatt av trening og kosthold. Du kan å spre armene og ta bilder i lys slik at det skal se ut som du har muskler, men det er ganske lett å gjennomskue at du egentlig ikke har spesielt mye muskler. Så en film du hadde lagt ut i januar av triceps pushdown, der virket det som du hadde en del muskler, men likevel ikke i nærheten av det de som stiller i bodyfitness eller kvinnelig bodybuilding har. Så ikke gidd å skriv treningsdagbøker/svar både på iform.no og treningsforum.no hele tiden, vi er ikke så opptatt av nye bildeupdates/treningsupdates hele tiden fra ei jente uten særlig mye muskler. Du kan sikkert være i kjempeform med nok muskler i 2011-2012, men jeg blir meget overrasket hvis du får en bra plassering i en konkurranse i 2010. Å bygge muskelmasse tar tid, vær tolmodig og tren bra så får du nok mer muskler etterhvert :) Mener ikke å være slem, men synes bare det var på tide med litt kritikk :) Idiot. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 17. desember 2009, 19:31 Jeg er tydeligvis for tynn på mine 80kg og kommer til å havne på siste plassering til våren, om de i det hele tatt tillater en som meg på scenen!
Uansett her er dagens, beklager om jeg viser meg for mye.. BRYST/BICEPS/MAGE Skrå hantelpress 10kgx15oppv 12kgx10oppv 14kgx8-8-7 Peckdeck 22.5kgx10-10 25kgx8 Cabelcross 7.5kgx15-15-15 Bicepscurl EZ+10kgx10-10 EZ+12.5kgx8 Hantelcurl 10kgx10-10 12kgx8-8 Curl med kabel, utkjøring 20kgx15-15-15 Mage Liggende benhev med rumpa utenfor benken 15-15-15-12 Cruch, max motstand 15-15 Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Invalesco på 17. desember 2009, 19:36 Ok, nå har du fått mange positive kommentarer, kanskje på tide med noen ikke fullt så positive? I mine øyne virker du som ei helt vanlig tynn jente, som er mer enn gjennomsnittet opptatt av trening og kosthold. Du kan å spre armene og ta bilder i lys slik at det skal se ut som du har muskler, men det er ganske lett å gjennomskue at du egentlig ikke har spesielt mye muskler. Så en film du hadde lagt ut i januar av triceps pushdown, der virket det som du hadde en del muskler, men likevel ikke i nærheten av det de som stiller i bodyfitness eller kvinnelig bodybuilding har. Så ikke gidd å skriv treningsdagbøker/svar både på iform.no og treningsforum.no hele tiden, vi er ikke så opptatt av nye bildeupdates/treningsupdates hele tiden fra ei jente uten særlig mye muskler. Du kan sikkert være i kjempeform med nok muskler i 2011-2012, men jeg blir meget overrasket hvis du får en bra plassering i en konkurranse i 2010. Å bygge muskelmasse tar tid, vær tolmodig og tren bra så får du nok mer muskler etterhvert :) Mener ikke å være slem, men synes bare det var på tide med litt kritikk :) nei nå får du gi deg! Therese skal logge alt hun kan, hun kan logge på treningsforum, iform, fitnessprat og alt hun vil, uten at du skal kommentere negativt på det, jeg har sett henne "live" hun er i god form! muskler tar tid og det vet hun! hun er seriøs, hun trener bra og spiser bra og får bra hjelp! hun er på god vei! og det at hun logger er motivasjon for mange andre jenter som vil begynne med og trene, og det er motivasjon for Therese selv att hun kan følge med på seg selv både på logging av tekst og bilder. En logg er til for og logge og det er akkurat det hun gjør veldig bra! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 17. desember 2009, 20:03 Og nå rett før jul a'gitt...
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: VegarGjerdrum på 17. desember 2009, 20:13 Poenget mitt var at Riino ikke trenger å BÅDE skrive logg på iform.no og på treningsforum.no, det holder mer enn nok med en logg. Har ikke sagt at logging er negativt, har selv hatt treningslogg over en lengre periode. Bilde for å sammenligne framgangen er også greit, MEN som de fleste kanskje vet har man ikke den store framgangen etter bare få dager/uker, så det er kanskje ikke nødvendig med bildeupdates så ofte? Bilder for å sammenligne framgang bør taes i samme vinkler og posisjon hver gang, og ikke i varierende lys og vinkler. Vanskelig å se hvordan framgangen har vært hvis man varierer for mye på lys og vinkler. Hun vil ha oppmerksomhet, forsåvidt greit det, men det er ikke alle som er like interessert i daglige/ukentlige updates med bilder :) Hvorfor faan gidder du å bruke tid på loggen her da din klovn?! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Rulatoren på 17. desember 2009, 20:15 :) Jøye meg. Du har åpenbart ikke skjønt hva som skiller internett fra volumbegrensede kanaler som f.eks. aviser og TV-kanaler. Det er håpløst å påstå at Riinoo logger for mye eller skriver i for mange tråder. I den grad TF sliter med plageånder, er det vel heller sånne som deg.Så du mener at Riino har MYE muskler? At hun etter en deff er klar til å stille i konkurranse og få en bra plassering? At det er nødvendig med daglige/ukentlige updates for å se om det er blitt noe framgang? At man bør svare på nesten alle tråder og tro man er ekspert på trening og kosthold når man har trent i under 3 år med vekter? :) Denne Riino har nok av tilhengere, en og annen "idiot" bør kunne få si hva han mener iblant :) Kjør på, Riinoo! :) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Vadtrudne gîfr på 17. desember 2009, 20:21 Er delvis enig her. Lite fremgang på tænnen. Det er jo minst like viktig som alt annet!
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AlexanderOrtega på 17. desember 2009, 20:49 det e ikkje din logg det er therese sin logg vis hu vill pute in 50 bilder av seg selv er det opp till hun.
det er jo heile pointe med ein logg. så du kan gå til bake seinare og sjå framgang. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 19. desember 2009, 00:18 BEIN
Knebøy a2g 45kgx10-10oppv 60kgx8-8-8 Hacklift 85kgx10 93kgx10-10 Leg.exst 40kgx10-10-9 Utfall 10 forover x 3 10 bakover x 3 Fyfaen.. *BTW; for de som er interessert har jeg lagt ut endel sammenligningsbilder på bloggen www.mthereseo.blogg.no (http://www.mthereseo.blogg.no) Se og le :) Tittel: Sv: Therese logger - Markløftfilm Skrevet av: Riinoo på 21. desember 2009, 17:10 "http://www.youtube.com/v/MspdaiCWpkc&hl=en_US&fs=1&"
Fornøyd:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Rulatoren på 21. desember 2009, 18:48 Bra løfting! Men jeg ser at du starter veldig lavt med hoftene for så plutselig å gå høyt med hoftene. Det ser også ut til at du får balansen langt frampå føttene helt på slutten. Har du prøvd å starte litt høyere med hoftene?
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Espenc på 21. desember 2009, 20:09 Skjer med den satans musikken i bakgrunnen ?
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Down and coming på 21. desember 2009, 20:16 Om du ser på videoen så ser du at du i begynnelsen av ver rep har veldig mye hoftebevegelse uten at vekta lettes fra bakken. Dette er unødvendig, og viser at du begynner feil både når det gjelder hoftehøyde, og hvordan du løfter selve vekta. Utførelsen ligner i stor del på strakmark der du er lite "tight" i kroppen og "drar" vekta opp med posterior chain, istedenfor å presse beina ned i bakken, holde ryggen rett og hodet høyt.
Anbefaler deg til å finne en hofteposisjon midt imellom der du starter, og dit du løfter den, spenner deg opp med å "tighte" musklene dine, og ta et liite drag i stanga, deretter presse beina alt du har ned i bakken mens du prøver å tvinge øverste del av overkroppen opp (den skal lede bevegelsen). Godtutgangspunkt dog :) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 21. desember 2009, 21:19 Tenk at beina og ryggen skal jobbe sammen. dvs. at når beina er rettet ut. Skal ryggen/hoften også være det. Se oppover og press brystet framover.
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 21. desember 2009, 22:37 Stemmer det dere sier, jeg "merker" det ikke før jeg ser det. Grunnen er mye på dårlige sko, mister balansen om jeg lener meg stor mer bakover.. :S
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: VegarGjerdrum på 21. desember 2009, 22:43 Tren markløft UTEN sko. Mye bedre. Du er sterk foresten.
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 21. desember 2009, 22:57 Det kan jeg jo, men er "avhengig" av såler siden jeg er plattfot og da går det utover knærne når det blir tungt
Takk:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Rulatoren på 21. desember 2009, 23:36 Det kan jeg jo, men er "avhengig" av såler siden jeg er plattfot og da går det utover knærne når det blir tungt Da har du et aldri så lite problem som du må løse. Dersom du bruker såler som er så myke at du blir ustabil, øker sjangsen for ryggskader i markløft samt kneskader i knebøy. Dette tipset fikk jeg av erfarne styrkeløftere. Skaff deg stødige sko med en ganske hard såle.Takk:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 21. desember 2009, 23:41 Det står på ønskelista ;D
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 24. desember 2009, 14:38 Juleøkt i dag - bein!
Beinpress 90kgx10-10-10 110kgx10 Hacklift 85kgx10-10-10 Leg.exst 45kgx10-10-10 Utfall med hantler, 10forover, 10bakover 14kgx20 á 3ganger 20min cardio (!!) på ellipse Tenkte det hjelper litt mot blåmerker/blodsprenging i lårene(den gang ei...), stølhet også brukte jeg bare 25min på økta ::) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: næææh på 25. desember 2009, 23:33 Har fulgt med her en stund og lest litt i blogg`en din, og en ting må jeg si; Du er ihvertfall dedikert til det du holder på med! Den innstillingen og viljestyrken du har i forhold til mat og trening er virkelig imponerende, og det syntes jo godt på sammenligningsbildene at det har gitt resultater ;)
Forøvrig var det bra å se at jeg ikke var den eneste som trena igår hehe... Men tenker som så at kroppen bryr seg fint lite om det er jul eller ikke, den skal ha sin dose juling uansett! :) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 25. desember 2009, 23:55 Åå så hyggelig!:)
Har puslet med dietten min i flere dager nå og i morgen begynner alvoret! Hehe nei, kanke skulke unna trening selvom det er rød dag i kalenderen;) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Mummelmann på 26. desember 2009, 04:48 Du er jo grisesterk! :o
Godt tips fra Gjerdrum, jeg har litt lange bein og plagdes med at jeg følte at jeg "rullet" bakover og mistet balansen når jeg dro og kompenserte med og lene meg forover og løfte hofta for mye og for tidlig, å ta av skoene var mirakelkur! :) Morsomt å se, er veldig spent på debuten din nå til års! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 26. desember 2009, 10:52 Takk for det;D
Sant, mye bra folk og tips her inne! Hehe er spent selv jeg:P Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 26. desember 2009, 22:05 Etter en halvtimes snømåking og "jukking" med bilen frem og tilbake kom jeg meg omsider ut av parkeringsplassen og på trening - Let it snow, let it snow, let it snow.. ::huh2::
Skuldre, triceps, nakke, mage Skulderpress 20kgx15oppv 25kgx10oppv 30kgx8-8-6 Fronthev 7kgx10-10 droppsett 7kgx6, 6kgx5 Kabel krysstrekk 2.5kgx15oppv 3.5kgx10-10 5kgx10-9 Pushdown 25kgx15oppv 30kgx10 35kgx10-10 Pushdown m tau - de siste 10 *snu seg og bak hodet* 20kgx20-20-20 Franskpress i supersett med opptrekk bak nakken, dårlig tid! EZ+10kgx8-8-7 25kgx10-10-10 ...kjørt! Liggende benhev på benk hm, tok 15stk elns, syntes ikke det var tungt nok.. Hengende benhev i supersett med crunch med masse motstand, how I like it 15-15-15 15-15-15 Ogsåå var det samme helvette med snø når jeg skulle parkere! ;D ..faens forhjulstrekker med breie hjul som spinner som bare det... ::dry:: And some legendary showed up - blåmerke på triceps! Om den trenden skal fortsette på hver muskel jeg "kjører ut" blir jeg pen til slutt.. :o Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 28. desember 2009, 14:17 Kjørte markløft uten sko og uten "rumpeløftet" i går og **** jeg er støøøl i dag!
Nedtrekk 30kgx15oppv 35kgx15-12 40kgx10 45kgx8 Roing i kabel(bredt grep), litt variasjon 45kgx8-8 50kgx6 Markløft 50kgx10 70kgx8 80kgx6 90kgx4 Føttene mine overrasker meg, jeg kommer plutselig inn i normale skostørrelser og de faller ikke innover når jeg løfter tungt - nice ::biggrin:: Stående lårcurl 20kgx10 22.5kgx10 25kgx10 Tåhev i smith 60kgx15-15-15 70kgx10 Mage Hengende benhev i supersett med crunch(max motstand) 15, 15 - 15, 15 - 15, 15 Liggende benhev på benk, rumpa utenfor 8 - bare for "utkjøring" Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 29. desember 2009, 19:24 BRYST/BICEPS/MAGE
Skrå hantelpress 10kgx15oppv 12kgx10-10oppv 14kgx8-8 16kgx6 Peckdeck 25kgx10-10 27,5kgx8 Cabelcross 10kgx8-10-10 Bicepscurl EZ veier 7.5kg? EZ+10kgx10 EZ+15kgx10 EZ+17.5kgx8 Hantelcurl 12kgx10-10-10 Curl i kabel 20kgx15-15-14 ødelagt og sprengferdige underarmer Underarmscurl 8kgx15-15-15 Mage Hengende benhev i supersett med crunch, max motstand 15-15, 15-15, 15-15 Liggende benhev på benk 7-6 klarte ikke holde meg fast i benken lenger Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 30. desember 2009, 20:14 Dagens beintrening på Elixia Lillehammer - helt OK, veldig Elixia med minimalt med hantler (helt opp til 17,5kg faktisk!) og apparater i lange baner
Knebøy a2g 40kgx15oppv 50kgx10-10 60kgx7 "Hacklift", liggende og pressende oppover - egentlig beinpress. måtte prøve meg fram her med vektene, veldig uvant 40kgx10 80kgx10-10 100kgx10 Leg.exst 45kgx10-10 40kgx10 Utfall 10 forover, 10 bak 15kg i hver håndx8 -dreit i det og kjørte bulgarske utfall i stedet 15kg i hver hånd x 10-10 30min ellipse - man kjører visst cardio når man er på deff, så på tide på begynne litt igjen! Har jo ikke kjørt noe cardio siden.. august? ::) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 02. januar 2010, 01:25 Trente på Elix.. waitforit - det koster 215kr for drop-in fordi vi er sære og ikke tillater hvem som helst på våre ekslusive og dumme senter full av apparater og små hantler.. ia i dag som på onsdag. Gleder meg til hardcore og trivelige Spenst Drøbak i morgen!
Skuldre, triceps, Skuldrepress 20kgx15oppv 25kgx8-8-6 Sidehev 5kgx12 7.5kgx10 droppsett 7.5kgx8 - 5kgx8 7.5kgx10 - 5kgx8 Kabelkrysstrekk 5kgx10-10, dumme kabeldings F.uthev 5kgx10 7.5kgx10-10 Pushdown 15kgx15-15-15 Pushdown med tau, snu og ta siste 10 over hodet 10kgx20-20-20 rare vekter.. Elixia gjør meg svak >:( Franskpress i supersett med opptrekk bak, for nakken EZ+10kgx8-8-7 35kgx10-10-10 Mage Altså.. benkene holdt på å tippe da jeg hevet beina i benhev. Hengende benhev var umulig da det ikke fantes noe å "henge i" så jeg ble sittende å jokke på et crunchapparat Bæsjeøkt >:( sideheven var fin da... Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: A. Holstad på 02. januar 2010, 02:15 Ser bra ut det hær sister, bra franskepress!! :) Virker som om du er ganske strukturert.
Stå på videre :) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 08. januar 2010, 22:04 Takktakk!:)
RYGG/BAKSIDE LÅR/LEGGER/MAGE Nedtrekk 35kgx15oppv 40kgx12oppv 45kgx10-10 50kgx8 Roing 40kgx8 50kgx6-6 føler ikke helt den altså.. Markløft - uten rumpeløft! 70kgx8 80kgx6-6-4 Stående lårcurl 20kgx10 25kgx10-8 Tåhev i smith 60kgx15-12-10-10 Liggende benhev på benk 10-10 Cruch max motstand 15-15 Benhev 15, blæ - utkjørt 20min ellipse Woot; jeg svetter faen ikke lenger! jeg blir sliten, andpusten og får høy puls, men jeg svetter jo ikke! før svetta jeg som en gris! dårlig kondis?! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 09. januar 2010, 11:27 kjenner du marken bedre nå når du ikke har rumpeløft? Kan vi få en film? Blir gøy å se hvordan teknikken er :)
Lykke til! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 09. januar 2010, 11:37 Kjente den bedre nå ja:)
film kan ordnes neste gang Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 11. januar 2010, 14:41 BEIN
Tok det lett i dag, hadde beeptest på skolen og fikk kjørt meg der.. har vært syk i en ukes tid og prøver å "kulen" så jeg får mest ut av trening for tiden. Beinpress 70kgx15-15oppv 90kgx10 110kgx10-10 Hacklift 77kgx15-15-15 Leg.exst 45kgx10-10-10 Frontbøy, a2g (i stedet for utfall) 40kgx10-10-10 20min sol, shit så varmt! Dette likte ikke kroppen min godt nei:P Blodårene "tøyt" jo ut, men litt tøft da:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: A. Holstad på 11. januar 2010, 14:45 fikk på beeptest da? ;)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 11. januar 2010, 14:47 8.2, gav meg fordi halsen vrengte seg, kunne definitivt klart mer
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Espenc på 13. januar 2010, 15:48 aaah, det terger meg sånn.. har så dårlig genes for medalis :( Du har jo type x5 ganger større! *griner*
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 13. januar 2010, 18:41 Off, gener kan være no dritt..
Men takk for det, hihi^^ Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 14. januar 2010, 17:55 Morgencardio på ellipse 20min - herregud jeg trenger ny ellipsemaskin..
Så var det skole, deretter RYGG/LEGGER/BAKSIDE LÅR/MAGE Nedtrekk 35kgx15oppv 40kgx12oppv 45kgx10-10 droppsett 50kgx5 -> 45kgx5 Roing 40kgx8-8 45kgx8 Markløft 70kgx8 80kgx8-8 Tåhev i smith 50kgx15-15-15-12 Sittende lårcurl 20kgx10 25kgx10-10 supersett med strakmark 60kgx8-8 Hengende benløft, crunch med max motstand og liggende benhev :) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 17. januar 2010, 18:03 BEIN i dag!
Knebøy, a2g selvfølgelig 30kgx15oppv 40kgx12oppv 50kgx10-10 60kgx5 Hacklift 77kgx15-12-14 Leg.exst 45kgx10-10-10 Utfall 12kg i hver hånd x 10 forover, 10 bakover Opp og ned på benk "utfall" 12kgx10 på hvert bein - tilpasning 14kgx2 for lett, høyne 16kgx10 18kgx10 Denne utfallformen likte jeg faktisk, kunne ha mye tyngre vekter og intensiteten var annerledes og føltes mer riktig. Tror ikke vanlige utfall er helt riktig for meg. Sånne erfaringer liker jeg! Lårene er helt rød eog varme enda - god trening mao:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 18. januar 2010, 18:40 Styrkefri i dag, men ikke morgencardiofri!
Prøvde ut noe nytt i dag. Hver mandag har jeg gym fra 0830-1000, og jeg tenkte å slå to fluer i en smekk og la gymen være morgencardioen. Altså, jeg sov en time ekstra, bare kledde på meg og gikk ut døra. Fikk konsumert 2 kopper grønn te, 1 redbull(sukkerfri of course) og koffeinpiller - det gjorde susen! "Lagsport" typ to og to holder hender og spiller fotball, innebandy og andre stafetter, også syklet jeg i 20min. Avsluttet "fasten" med en liten shake på 25g følgende av min faste frokost på 70g kruskakli, 30g havregryn, 10g bokhvete og 40g protpulver (+100g kesam fordi jeg "hoppet" jo over et måltid, så da måtte det bli litt ekstra) Det gikk kjempebra(trodde jeg skulle svime av uten mat jo), så dette kommer jeg til å fortsette med! Merket god effekt av koffeinen ja.. :P Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 18. januar 2010, 19:46 Med redbull Og koffeinpiller, KAN det ikke gå gale! Høres ut som en bra økt! Eneste kjipe er at effekten av koffeinen vill avta etter hvert :D
Når og hvor er det du skal stille (tenker det hadde vært gøyt å se deg på senen) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 18. januar 2010, 19:55 Haha nei, tenkte å sikre meg ;D
Den dosen blir jo bare en gang i uka, ellers er jeg ikke så ivrig med koffeinen, men merka det bobla bra i kroppen Jeg skal stille i Sandefjord 11april og Oslo GP 17april - kom og se! (at jeg driter meg ut evt, hahah neiida ::)) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 18. januar 2010, 19:57 Høres bra ut! Jeg kommer lett. Har fulgt deg så lenge, er bare naturlig at jeg ser deg på senen også! Stå på!
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 18. januar 2010, 19:59 Åå så hyggelig - tusen takk :D
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: tegal loppe på 18. januar 2010, 20:23 herregud...måtte logge meg inn bare for å få skrive noe her ang denne ufattelige negative energisprederen.......therese (= kjør på (= gleder meg til å se deg på scenen..kommer til å bli dritbra (=
(= Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 18. januar 2010, 20:28 Ufattelig negative energispreder? hvem, hvor?:P
Takk for det, hyggelig! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: tegal loppe på 18. januar 2010, 21:03 leste igjennom tråden og svarene til en som skreiv negativ....hmmm....en som mente du ikke skulle legge ut bilder....virka utrolig negativ bare.. (tror jeg forsto det riktig eller?) ble brått usikker her..haha ::)
::biggrin:: Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 18. januar 2010, 21:08 Åja, endel troll som har behov for uttrykke seg på nett - det morsomme var at han slettet alt da han fant ut at han hadde driti seg ut, arti:)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: tegal loppe på 18. januar 2010, 21:15 hahaha...uff da....hmmm...mye misunnerlige øyne som leser og :Pdessverre >:( men det utbruddet der var bare usakelig liksom...
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 19. januar 2010, 16:02 20min morgencardio på ellipse'n. Det er visst lite å se på tv kl 0550 om morgenen, så det ble Discovery Channel - How Do They Do It, og jeg lærte litt av hvert om airbager:)
Dagens styrkeøkt SKULDRE/TRICEPS/MAGE Skulderpress i smith, bak nakken Først noen sett fritt(foran) for oppvarming 20kgx15-15 25kgx4-4 20kgx8-8 Fronthev 6kgx10-10-10 Sidehev i kabel 1.25kgx20-20 Upperback 40kgx10-10-10 Pushdown 30gx15 35kgx10-10 Pushdown med tau 10foran, 10 over hodet 15kgx20-20-20 Franskpress EZ+10kgx7-6-5 Supersett Crunch med tau og situps Et sett benhev på benk på slutten Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 19. januar 2010, 18:04 Hvorfor kjører du pushdown over hodet også franskpress? Hadde vært med effektivt å ta smalbenk, Pushdown og kickback. Om jeg forstår programmet rett er det litt smør på flesk :D
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: A. Holstad på 19. januar 2010, 18:05 Pushdowns, pushdown med tau og så franskepress? Hmm .. Enig med AjaxX.
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 19. januar 2010, 18:18 Det er meninga med litt smør på flesk, armene er i hardkjør fremover
Spør Kenneth Foss som satte det opp :) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 19. januar 2010, 18:42 Dog... f.eks. smalbenk, Pushdown, kickback og dips kan brenne tricepsen noe så forferdelig at det ikke er gøy. Bare at det tar alle tre festene som tricepsen har.
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 19. januar 2010, 18:46 dips tar for mye av brystet til at det kan være en "ren" tricepsøvelse for meg, smalbenk også. Eneste som kan fungere er kickback - aldri kjørt den før:P
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 19. januar 2010, 18:48 Jo smalere du holder på dipsen, jo mer går det på tricepsen :D må prøves
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 19. januar 2010, 18:50 Det er litt avhengig av håndtakene, dessverre er de litt for breie
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: KenJ på 19. januar 2010, 18:54 Det er litt avhengig av håndtakene, dessverre er de litt for breie hva med skullcrushers? mitt dipsstativ kan reguleres... har ikke sånt der? Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 19. januar 2010, 19:22 http://se.commercial.lifefitness.com/content.cfm/assisteddipchin (http://se.commercial.lifefitness.com/content.cfm/assisteddipchin)
den der vi har, likevel får jeg ikke riktig kontakt med triceps Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 19. januar 2010, 19:33 Om du dipser mellom to benker. Da kan du holde så smalt du vill.
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 19. januar 2010, 19:37 Off nei, dette ble tungtvindt - fuck (triceps)dips :)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 20. januar 2010, 21:58 20min morgencardio etter en skikkelig veie-downer.. Planlegger en oppkarb fredag-lørdag som mulig vil sparke igang litt
RYGG/BAKSIDE LÅR/LEGGER/MAGE Kjørte litt lett i dag, fokus på kontakt Nedtrekk 35kgx15oppv 40kgx10-10-10 45kgx8 Roing 40kgx8 50kgx6-6 Markløft 60kgx10 lett 80kgx8-8 Tåhev i smith 50kgx15-15-15-15 Stående lårcurl 20kgx10 25kgx10-10 Liggende benhev/crunch 5sett, 10-20rep Kjenner jeg klarte det jeg skulle i dag, daaamn jeg er så støl.. Massage-me-now! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 23. januar 2010, 13:15 Veie/måledag igjen i dag - veier nøyaktig 75.9kg som jeg gjorde for en uke siden, målene er så om så - føler jeg har stagnert nå så i dag blir det en oppkarbing.
Jeg gjør det slik; Morgencardio 20min på ellipse Frokost 50g kruskakli, 30g havregryn, 10g bokhvete, 40g proteinpulver 4omega3 c-vit kaffe, te Før trening(bein - høyrep, 60% intensitet og 4sett) 137g ananas(en boks) 1 skyr protein og karb før trening, etter boka Knebøy 30kgx20oppv 40kgx15-15 50kgx12-12 Hacklift 70kgx15-15-15-15 Leg.exstension 35kgx15-15-15-15 Utfall - opp og ned på en benk, litt som å gå i en trapp 16kg i hver hånd x 20-20-20-20 Ikke tungt, men veldig intensivt Etter trening 4 riskaker 30g proteinpulver 1-2 timer senere 300g potet 200g brokkoli 150g pangasius 75g mais 1 løk og en halv paprika M5 70g havregryn 50g kruskakli 100g blåbær M6 300g potet 200g brokkoli 75g mais sopp og paprika 6 eggehviter M7 4 eggehviter 2045kcal - 200g protein - 250karb - 27fett 40-48-12 (nærmeste jeg kom 40-50-10 av prosentfordelingen) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 23. januar 2010, 18:34 Om du trener med høy itensivitet, så kan du spise en riskjeks midt i økten. Funker for med om jeg har lite itensivitet
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 23. januar 2010, 18:37 Litt sent for det nå, men jeg har ikke behov for påfyll midt under en økt:)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 23. januar 2010, 18:57 Du er så flink du ;) Hvordan gikk/går det med oppcarbingen?
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 23. januar 2010, 19:02 Hehe:D
Den holder fortsatt på, nettopp spist M6 - blå havregrøt:D vet ikke om det er fordi grøten var "varm" eller pga karben - men kroppstempen stiger! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: AjaxX på 23. januar 2010, 19:06 Kan være, siden havregrøt holder sykt bra på varmen ;) (Eller så har kroppen klikket helt å bare brenner opp alt fettet. hehe ;) )
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 23. januar 2010, 19:08 Sultefølelse dagen(e) derpå og høyere kroppstemperatur var tegn på at oppkarbingen setter i gang kroppen igjen - så jeg ser frem til en heit kveld og å være sulten i morgen!
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 25. januar 2010, 16:14 SKULDRE/TRICEPS/MAGE
Skulderpress 20kgx15oppv 20kgx15oppv 25kgx8-8 vendinger 30kgx6-6 Sidehev 7kgx10-10-10 Sidehev i kabel 1.25kgx15-15-15 Upperback 40kgx10-10-10 Pushdown 25kgx15-15 30kgx12 Pushdown med tau 15kgx10-10-10 (+ 8 over hodet) Franskpress EZ+10kgx8-6-6 Liggende benhev og crunches 10-15reps - 6 sett Grei økt, men etter en prat med han som hjalp meg tidligere fikk jeg mange opp og nedturer på altfor kort tid - første gangen jeg merket dietten på det psykiske. For det første slet jeg med kontakt og det var noe han påpekte, men det er heller ikke teknikk jeg skal overfokusere på nå. Nå er det kostholdet som er viktig og treninget et supplement til ikke å falle bakover. På en annen side - søstra mi hadde ny PTtime og en liten "formsjekk", fy faen jeg ble imponert! Hu hadde gått ned 4kg fett og 3kg muskler opp! Ja greit de maskinene er ikke nøyaktige, men det er nå fremgangen jeg snakker om her.Hun har jo et enda bedre gensett enn meg! Den fremgangen var helt rå på 3mnd Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 05. februar 2010, 19:50 Trente med "gamlecoachen" i dag - han følger med selvom Toppform har tatt over styringa. Veldig godt å ha en som følger meg opp og likevel ikke prøver å blande seg så jeg blir helt "mindfucked".
Men dæven som en erfaring han har - der kan dessverre ikke Toppform måle seg Han var litt bekymret for at jeg "blødde litt" ang mukulaturen siden vi tok en test(Futrex - samme greie som jeg har brukt tidligere) og den ga utslag på at det hadde skjedd noe negativt der, dermed ble treningen(testen - hehe) slik: Vi trente med slynger, noe ala kroppsvektrening og intensiv kondisjon - kjempegøy men herregud det kjente jeg! Trente gjennom hele kroppen, mye utfall, tunge knebøy(hadde på en vest som var festet til en "dampmaskin" som det visstnok heter - typ kabelmaskin..) http://us.commercial.lifefitness.com/content.cfm/cablemotion (http://us.commercial.lifefitness.com/content.cfm/cablemotion) Øvelser for skuldre, biceps, triceps, rygg og mage med slynge og ved hjelp av kabelmaskinen - herregud jeg var helt gåen! Likevel hang jeg med hele veien og vi konkluderte med at jeg ikke ligger for lavt på mat slik at jeg forsatt klarer å prestere hardt på gymet. Og da er jeg et lite hakk videre med kontrollfreak-skalaen min:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 07. februar 2010, 20:15 Hadde en helt sinnsyk GOD ryggøkt i dag!
Gikk utenom programmet og gjorde litt andre øvelser. Bytta ut markløft og stående roing med stang Nedtrekk bredt Eksplosivt ned og holdt igjen, igjen og igjen på vei opp 30kgx15oppv 35kgx15oppv 40kgx10 45kgx10-10 50kgx6 Sittende roing i kabel, bredt Samme som nedtrekken, eksplosivt og holdt igjen 45kgx10-10-10 Stående roing med hantler 14kg, tilpasning - lenge sia jeg har kjørt den her nå så måtte prøve meg fram. 18kgx10 20kgx10 22kgx10 24kgx8 SUPERkontakt, herregud så digg Strakmark 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Stående lårcurl 20kgx10-10-8 Tåhev i smith 50kgx12-12-10 Merker at jeg er lettere nå - tok et sett chins "for morro skyld" og klarte 4 reps med 19kg hjelp, noe jeg ALDRI har klart før. Så sånn sett var det litt morro:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: BodyBjunior på 13. februar 2010, 17:55 Hei Therese! :)
Savner en update, veldig lite logging på deg i det siste, med altfor lange mellomrom (Spesielt bildetråden)! Du er en enorm motivasjonskilde for veldig mange, det er like gøy å høre om resultatene dine på vekta og i speilet hver gang! Håper du kommer tilbake med sterkere logging nå frem mot konkuransen! :knebøy: Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 13. februar 2010, 19:16 Heihei!
Off ja, der må jeg bare beklage.. jeg har oppdatert veldig mye på bloggen og dermed "glemt" å oppdatere her også. Bilder har jeg forøvrig nedprioritert da jeg ikke får tatt skikkelige formbilder. Skal veie meg i morgen tenkte jeg- og det skal loggføres! Jeg setter UTROLIG pris på all støtten jeg får og påminnelser som denne er jo rørende :) * forøvrig sliter jeg med nettproblemer. msn og spotify fungerer som det skal men inne på nettleser(e) så tar det 20min å laste en side om den i det hele tatt laster. Jeg skjønner ingenting.. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 14. februar 2010, 15:49 Rygg, bakside lår, legger
Nedtrekk bredt 35kgx15oppv 40kgx10-10 45kgx8-6 50kgx4 Nedtrekk smalt 40kgx10-10 45kgx10 Enarms roing denne har jeg fått sansen for igjen - dæven og det river! 20kgx10 22kgx10-8 24kgx8 Stiffleg 50kgx12 60kgx10-8 Stående lårcurl 20kgx10-10-10 Tåhev i smith 50kgx12-12-12 Crunches, nesten max motstand.. 30-30-30 Avslutningsvis 2000meter roing - teknikktrening og 2 intervaller VELDIG fornøyd! Får kanonkontakt med ryggen nå som jeg ikke følger programmet til punkt og prikke. Dette gjelder forøvrig andre dager og. Beklager å si det men jeg vil heller kjøre øvelser der jeg får kontakt enn en og annen "drittøvelse"(mine ord) som jeg kjører bare fordi det står nedskrevet på et ark Så deet.. ;D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Marthe S på 14. februar 2010, 16:08 enarms roing er genialt :D :D
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 14. februar 2010, 16:52 enarms roing er genialt :D :D Ja noe helt sinnsykt! Var noen smågutter som ga meg noen stygge blikk der de sto og dro 10kg hantler med krummet rygg - off :P Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: BodyBjunior på 14. februar 2010, 17:28 Ja noe helt sinnsykt! Var noen smågutter som ga meg noen stygge blikk der de sto og dro 10kg hantler med krummet rygg - off :P Det må være noe av det mest tilfredstillende ei jente kan oppnå på gymmet, ydmyke det motsatte kjønn som har alt tilrettelagt for muskelbygging :D Kjempebra at du får bra kontakt med ryggen, får du kontakt med chins? Eller blir det for tungt? Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 14. februar 2010, 17:55 Hoho ja^^
Ja! Det er finfint :D Bruker litt tid på å strekke ut også, og posere og dra ut ryggen. Chins er det en stund siden jeg har kjørt, prøvde i forrige uke bare for morro skyld siden jeg er lettere nå :P Klarer fortsatt ikke uten hjelp da.. "/ Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 18. februar 2010, 19:11 Trente med "gamlecoachen" i dag - han skal trene med meg en gang i uka nå frem mot konk, hyggelig!:)
I tillegg til vi en O2-test (på sykkel) og måling av fettprosenten - sist test var for 10dager siden og da jeg endret opplegg fra FLATT på 1800kcal til carbcycliong som jeg har fått meget god respons for da jeg var offseason 8feb fett% 11.4 fettvekt 8.9kg fettfri vekt 68.0kg total vekt 76.9kg 18feb fett% 9 fettvekt 6.9kg fettfri vekt 69.5kg total vekt 76.4kg O2test 48 (ifølge skalaen er 45 og oppover elite, da jeg tok testen første gang hadde jeg 47.2 og deretter dalte jeg ned til 43 i november sist jeg målte - så kondisjonen min er på topp nå!) Veldig fornøyd :) I tillegg har jeg funnet ut at carbcycling og variasjon er GULL on som offseason - her er det bare å fortsette! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 21. februar 2010, 21:41 Morgentur i -20 grader og med ski på beina ble det, 10km og 45gode minutter!
Senere ble det en økt på Spenst Lillehammer Først må jeg bare si - herrefred der var det fint! Store garderober, overfancy apparater og tv på hver cardiomaskin - og likevel hadde et godt utvalg av hantler! Det eneste jeg har å utsette på er at romaskinene bråkte noe voldsomt - tror kjedet må smøres.. Økta ble likevel god - bryst, biceps, mage og cardio Skråbenk med hantler 10kgx15oppv 12kgx12-12-12 14kgx8-8 Peckdeck 30kgx10-10-8 Cabelcross 7kgx12-12-12 Bicepscurl med EZstang EZ+10kgx12 EZ+15kgx10-10 Hantelcurl 12kgx8-8-8 Curl i kabel 10kgx15-15-15 Crunches og vridninger i maskin 50reps x 3 elns... hadde ikke helt oversikt her fordi jeg kløna endel 10min roing 30-40min på ellipsemaskin, fikk ikke helt tiden da jeg var oppslukt i tven Også er det jo litt gøy med nytt gym og da... typ de blikkene jeg får "har jeg revna tightsen?" hehehe.. Uvant kost for lillehammermosjonister? Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Knut M på 21. februar 2010, 21:45 Hvorfor i all verden loke rundt på elixia og spenst når du er på Lillehammer?
Håkonshall er jo 10x bedre! :) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 21. februar 2010, 21:58 Fordi på Spenst betaler jeg bare 20kr:)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 14. mars 2010, 16:42 Lenge siden jeg har skrevet her uten å legge ut slibrige bilder av meg selv ::biggrin::
Dagens ryggøkt, bestemte meg for å kjøre tungt i dag da jeg har økt litt på maten Nedtrekk - bredt 25kgx15oppv 30kgx12oppv 35kgx10oppv 40kg8 45kgx8-6 50kgx3 Enarms roing 20kgx8 22kgx8 24kgx6 dropset 18kgx8 H-row 20kgx8-8 22.5kgx8 Smal roing fra høy trinse 31kgx8-8-8 Stifleg med hanlter 22kgx10 24kgx10-8 Sittende lårcurl 65kgx15-10-10 50kgx15 Sittende tåhev 40kgx20 50kgx15-15 Planken x 2 Aner ikke hvor lenge, men det var minst et minutt! Strekke ut litt og posere Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: ralphern på 15. mars 2010, 15:23 Maser litt til på deg jeg :)
Når du regner ut maktfordelingen din, bruker du noe regneark på pcen eller gjør du alle utregninger manuelt? Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 15. mars 2010, 15:42 Maktfordeling? ;D
Regner med du mente mat/kcal? ;) jeg bruker excel Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: ralphern på 15. mars 2010, 16:21 Hehe.. Ja stemmer.
Har du et ferdigprogram, eller noe eget? Sitter her og skal starte å logge mat for første gang. Hadde vært greit å ha noe å bygge utifra :) Var excel jeg tenkte å bruke. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 15. mars 2010, 17:21 Jeg har laget mitt eget :)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 27. mars 2010, 23:12 Dagens før-bursdag-masse-trøkk-og-fyllte-lagre-bein trening!
Knebøy 20kgx20oppv 30kgx15oppv 40kgx12oppv 50kgx8-8 60kgx6-6 Frontbøy 50kgx8-8-8 Utfall m hantler 14kgx 10 forover og 10 bakover 14kgx 10 forover og 10 bakover Bulgarske utfall 14kgx8-8 Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Svein2k på 28. mars 2010, 00:01 Da var det den 28ene :) Gratulere så mye med dagen :)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 28. mars 2010, 00:07 Å det var koselig - tusen takk! :D
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: ralphern på 28. mars 2010, 01:00 Gratulerer :)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 28. mars 2010, 01:09 Takk! =)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: sstians på 28. mars 2010, 16:36 Gratulerer! :D
Stiller du i junior eller.. nei? mtp at du er 19 nå Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 28. mars 2010, 16:50 Takk! :D
Ness, er da ingen aldersklasser? Rikke er jo like gammel som meg og stilte da hu var 17 (i fjor) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: sstians på 28. mars 2010, 18:33 En bekjent som egentlig skulle stille i NM i fjor, men han begynte for sent med deffen tror jeg. Derfor fikk han ikke deltatt, og da jeg spurte om han skulle stille igjen i år svarte han at han skulle vente noen år, i og med at han skulle stille i jr. Men er kanskje forskjell på Sandefjord, Oslo GP og NM :p
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: ralphern på 28. mars 2010, 22:19 Har rikke profil her og?
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 29. mars 2010, 00:14 En bekjent som egentlig skulle stille i NM i fjor, men han begynte for sent med deffen tror jeg. Derfor fikk han ikke deltatt, og da jeg spurte om han skulle stille igjen i år svarte han at han skulle vente noen år, i og med at han skulle stille i jr. Men er kanskje forskjell på Sandefjord, Oslo GP og NM :p Jeg har aldri hørt om slike klasser (utenom vm og em osvosv). Så jeg vet ikke jeg altså.. :) Har rikke profil her og? Jeg har kun sett hun på facebook Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: F..Frank på 29. mars 2010, 09:58 En bekjent som egentlig skulle stille i NM i fjor, men han begynte for sent med deffen tror jeg. Derfor fikk han ikke deltatt, og da jeg spurte om han skulle stille igjen i år svarte han at han skulle vente noen år, i og med at han skulle stille i jr. Men er kanskje forskjell på Sandefjord, Oslo GP og NM :p Jeg har aldri hørt om slike klasser (utenom vm og em osvosv). Så jeg vet ikke jeg altså.. :) Jeg har kun sett hun på facebook Det er juniorklasser i bygging på NM. (ihvertfall for gutter. Mulig det ikke har vært påmeldt nok jenter?) Har ikke sett at det har vært i BF ennå. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: sstians på 29. mars 2010, 11:15 Det er juniorklasser i bygging på NM. (ihvertfall for gutter. Mulig det ikke har vært påmeldt nok jenter?) Har ikke sett at det har vært i BF ennå. Da ble vi klokere! Takk, mester'n! >:D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 29. mars 2010, 20:04 Skuldre, triceps og mage i dag
Lettere vekter(eller middels da jeg kjører 8rep), litt supersett og eksplosive repetisjoner - "kun" pumpeøkter fremover! Oppvarming Trisett - 4kgx8 Uthev "spesial" for fremre (typ sidehev i halvsirkel) Sidehev for midten Foroverbøyd uthev for bakside Uthev spesial 4kgx8-8 superset med sidehev 4kgx8 Skulderpress med hantler 7kgx10 8kgx8-8 Omvendt peckdeck (upperback) 30kgx12 35kgx10 40kgx8 Pushdown i kabel 17.5kgx30oppv 22kgx15 30kgx8-8-8 Franskpress EZ+7.5kgx10-10 EZ+10kgx8-8 Planken 1,5min 1 min ? Bilder ::) Striper på skuldra, blodårer og blåmerke på triceps - hardcore ;D (http://bloggfiler.no/mthereseo.blogg.no/images/477668-9-1269875195451.jpg) (http://bloggfiler.no/mthereseo.blogg.no/images/477668-9-1269875266960.jpg) rutenett på magen etter sol - skulle hatt bedre kamera(i øyeblikket)! (http://bloggfiler.no/mthereseo.blogg.no/images/477668-9-1269875060589.jpg) (http://bloggfiler.no/mthereseo.blogg.no/images/477668-9-1269875002570.jpg) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Cube på 29. mars 2010, 20:12 Ikke dårlig dette her! Stå på ;)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: ralphern på 29. mars 2010, 20:32 Hardt! Hvem slo deg i triceps?
Noe estimat på hva fett% er, eller er det speilet som gjelder? Syntes synd på jenter som får så fort blåmerker, og du er glad i den trusen der...høhøhø Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 29. mars 2010, 20:38 Ikke dårlig dette her! Stå på ;) Takk! :D Hardt! Hvem slo deg i triceps? Noe estimat på hva fett% er, eller er det speilet som gjelder? Syntes synd på jenter som får så fort blåmerker, og du er glad i den trusen der...høhøhø Hehe, ingen slo meg i triceps. Jeg får blåmerker når jeg har trent bra nok ::) (har fått endel på beina og) 7-8 lå den på sist hvertfall Haha - tilfeldig! :D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Cube på 29. mars 2010, 20:41 7-8 lå den på sist hvertfall Hvordan måler du fett % ? Bruker du klype? Har ennå ikke målt min egen, er litt spent på hva den egentlig er. 7-8, æ'kke det veldig veldig bra da :o ? NIce work girl! >:D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 29. mars 2010, 20:46 Hvordan måler du fett % ? Bruker du klype? Har ennå ikke målt min egen, er litt spent på hva den egentlig er. 7-8, æ'kke det veldig veldig bra da :o ? NIce work girl! >:D http://www.futrex.com/5500.html (http://www.futrex.com/5500.html) Bruker en slik en og et meget godt og trent øye ;) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 30. mars 2010, 16:16 Rygg, bakside lår
Tøye Nedtrekk 16.5lbsx12 18lbsx10 20lbsx8-8 18lbsx10 Enarms roing med hantel 20kgx10 22kgx8-8 i superset med roing i kabel 13lbsx15-15 Stif leg med hantler 22kgx10 24kgx10-8-8 Stående lårcurl 20kgx8-8-8 Tøye Kom bort en kar om jeg visste litt om deffing og sånn.. ::biggrin:: Så da har jeg en "klient" visst! Arti å bli lagt merke til og forespurt sånn altså :) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: veslekardia på 30. mars 2010, 16:25 bildene er jo en fryd for øyet! ;D
og blodårer både her og der! det = nice! Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 30. mars 2010, 16:36 bildene er jo en fryd for øyet! ;D og blodårer både her og der! det = nice! Akkurat! ;D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 06. april 2010, 13:23 Takk for det! :D
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: F..Frank på 06. april 2010, 22:08 Syns du gjorde en bra innsats på poseringstrening idag, og husk å bruk søster`n på å terpe detaljene, så blir dette bra.
Snakket med Heidi på tlf etterpå, og hun sa du bare måtte kontakte henne hvis det var noe du lurte på. Lykke til resten av uka, og tren posering HVER dag ;) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 07. april 2010, 08:40 Syns du gjorde en bra innsats på poseringstrening idag, og husk å bruk søster`n på å terpe detaljene, så blir dette bra. Snakket med Heidi på tlf etterpå, og hun sa du bare måtte kontakte henne hvis det var noe du lurte på. Lykke til resten av uka, og tren posering HVER dag ;) Takk for det! Det er "heldigvis" de samme tingene som pirkes på hver gang, men det sies at jeg blir stadig flinkere ;D Satte stor pris på hjelp fra deg i går - mye som kom på plass i hodet da jeg tok en ting av gangen! Heidi har sagt ifra på facebook også, hun er jo kjempeivrig og kjempesøt! Jeg har ikke helt greie på hva jeg trenger hjelp til heller, noe av det som er vanskelig første gangen :P Tusen takk - vi sees nok :D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 13. april 2010, 18:48 Syns du var kjempeflink i helga!
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Marthe S på 13. april 2010, 19:22 Åhheee, jeg ser ikke bildene :( :(
Men ja, takk for at du likte nyeste videoen min søta ;) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 13. april 2010, 21:15 Syns du var kjempeflink i helga! Tusen takk! :) Var arti å treffe dere ved innregistreringa, Vilja er jo helt rå ^^ ..but heeey.. jeg har jo en helt annen status nå! :woot: Åhheee, jeg ser ikke bildene :( :( Men ja, takk for at du likte nyeste videoen min søta ;) Hvilke bilder?:O Liker alltid videoene dine :D Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 13. april 2010, 21:56 ..but heeey.. jeg har jo en helt annen status nå! :woot: Ja, rart det der... ;)Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Marthe S på 14. april 2010, 17:16 Hvilke bilder?:O Liker alltid videoene dine :D Bildene på side 18 her, men fikk de opp nå ;) hehe Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 23. april 2010, 08:22 Hadde min første økt i går etter diett!
Har ikke noe program enda så trener litt etter følelsen Bryst/skuldre Cabelcross som oppvarming 9kgx15 9kgx15 Skrå hantelpress 12kgx8-8-8 Pullover med hantel 14kgx10 16kgx8-8 Sidehev "spesial" (tar mer på fremre - "tegner en halvsirkel") 4kgx15-15 -supersett Sidehev 4kgx15-15 Skulderpress 10kgx6-6-6 Omvendt peckdeck 35kgx8-8-8 Vannet har sluppet og jeg veide 71.8kg i går med blodårer på magen! Spiser bare reint nå uten den febrilske kaloritellingen - håper på å bygge det jeg makter fremover.. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 06. mai 2010, 16:04 På grunn av mitt påtegnede "handicap" ble det kun bein i dag!
Det programmet jeg følger nå er 2 helkropsprogram basert på baseøvelser - kjører programmene annenhver gang - trener annenhver dag - tung, middels og lett trening (avhengig av reps - set er likt) Er veldig fornøyd med programmet - liker å trene tunge baseøvelser og heller ikke 4 forskjellige øvelser på biceps som tar fra 6 forskjellige vinkler! ::biggrin:: Forøvrig hiver jeg meg rundt og pakker bagen (og matbag ::) ) til Stavanger på Landstreff! Tenkte å få til en økt der også. .:) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 10. mai 2010, 22:15 Tung trening av program 1 i dag!
Benkpress 20kgx15oopv 25kgx12kgoppv 30kgx6 35kgx6-6 Benkdips 8 BW+10kg x 5 BW+10kg x 6 Skulderpress m/hantler 10kgx6-6 12kgx5 Nedtrekk - superkontakt! og megasterk :8): 35kgx12oppv 45kgx6 50kgx6-6 Enarmsroing 22kgx6-6-6 Frontbøy - egentlig knebøy men kanke ha noe på nakken pga tattoo'en 40kgx10 50kgx6-6-5 Bulgarsk utfall 16kg i hver hånd 6-6-6 Benhev på benk 10-15reps, 3 sett Lagt på meg masse vann i helga.. karbkutt denne uka til jeg er fit for fight igjen ::biggrin:: Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 13. mai 2010, 00:02 Program 2 - middels
Fått av meg det verste av vannet nå(76.6kg -> 73.5kg), blodårene på magen er tilbake igjen hvertfall! I morgen blir det havregrøt igjen <3 Omvendt nedtrekk 25kgx15oppv 30kgx12oppv 40kgx9 45kgx8-8 Roing, smalt grep 35kgx9-9 Skrå hantelpress 12kgx9-9-9 Benkpress 30kgx9-9 Sidehev, sittende 4kgx9-9-9 Skulderpress m stang 15kgx9 17.5kgx9 Markløft - endelig begynner jeg faktisk å få dreisen på denne uten å løfte rumpa, og jeg har superkontakt med ryggen som kjennes enda ::biggrin:: ...det var bare en liten justering av tyngdepunktet som måtte til gitt! 40kgx9 50kgx8-8 Beinpress (kanke ta knebøy enda gitt!) - bred beinstilling 50kgx9-9-9 Benløft/rumpeløft 3sett á 10-20reps Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 16. mai 2010, 19:23 Vel hjemme fra roadtrip, hyttetur, strongman-starstruck og telemarksfylla med Marthe (blodsrit) tok jeg meg en etterlengtet treningsøkt!
Ble ekstremt overrasket over prestasjonene mine da jeg har økt i nesten alle øvelsene(har dog drevet med litt prøving og feiling ang vekter på tung,middels og lett - så jeg regner med jeg har heller truffet riktige vekter denne gangen enn å ha økt så voldsomt på så kort tid - men gøy er det!) og er kronisk støl i ryggen ;D Program 2, tung Omvendt nedtrekk 35kgx12oppv 40kgx10oppv 45kgx6 50kgx6-6 5kg økning Roing, smalt grep 40kgx6-6 5kg økning Skrå hantelpress 12kgx8 lett.. 14kgx6-6 Har vært oppe i 18kg før diett! men styrken kommer sakte men sikkert tilbake Benkpress 35kgx6-6 37.5kgx4 2.5kg økning, lol ;D Sidehev, sittende 7kgx6-6-6 1kg økning - good kontakt her Skulderpress med stang 20kgx8 lett.. *overrasket 25kgx6-6 Pressa 35kg før diett, men sist slet jeg med 20kg (!!) Markløft - med riktig teknikk uten tullete rumpeløft, endelig! 50kgx6 teknikk 60kgx6 70kgx5 yes! kjempekontakt Beinpress, bredt 100kgx6 110kgx6-6 Benløft på benk 3 sett - 15-20reps Så slang jeg i ovnen typ 1,5kg mat - go og mett enda da det er 2.5time siden ::biggrin:: Hmm... har vurdert IF da kostholdet mitt er basert på få og store måltider, men da fordelt utover dagen - noe som også fungerer veldig bra mtp metthetsfølelse Vekta ligger i underkant av 73kg nå. Jeg vil ikke blodbulke og legge på meg altfor fort da jeg er mer fan av "lean gain", også for å holde en ok fett% og selvfølelse! Ligger vel på 2300-2700kcal i gj.snitt om dagen.. ( Jeg får jo stadig høre (senest i går ::) ) at jeg må spise meg opp og kose meg litt offseason - men herrefred gjett om jeg gjør! ..på min måte :8): Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Batistuta på 10. juni 2010, 18:02 Hei,Therese:) Hvor er det du har kjøpt heistad vaniljesausen, som du reklamerer for på bloggen din i dag?
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 11. juni 2010, 13:34 Hei,Therese:) Hvor er det du har kjøpt heistad vaniljesausen, som du reklamerer for på bloggen din i dag? Den kjøpte jeg på Meny eller Ultra! :) Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 11. juni 2010, 13:39 Herrefredens navn nå får jeg logge litt!
Trener fullkropp nå, og fått meg treningspartner så da får jeg søren meg trent skikkelig Gårsdagens Benkpress 20kx15 oppv 20kgx12oppv 40kgx8 45kgx5 Dips -12kg x 8 -9kg x 6 Sittende skulderpress med hantler 14kgx8 Nedtrekk, bredt 60kgx8 60kgx8 Inverted row 2 sett á 10-12reps Knebøy 40kgx10 60kgx5 70kgx3 med bind 80kgx5 lett 90kgx3 Lightweight - 100kg neste gang :8): Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 19. juni 2010, 03:00 Mens jeg sitter her i natten og venter på å bli plukket opp kan jeg likevel logge dagens økt. Trente alene så merket kvaliteten var dog dårligere, turte ikke ta i like mye i benk og bøy uten spotter
Benkpress 20kgx15oppv 30kgx10oppv 40kgx4 dropset -> 30kgx10 Dips -12kgx6-7 Sittende sidehev med hantler 6kgx6-6 Omvendt nedtrekk 60kgx8 lett 65kgx6-6 pb :8): Markløft 60kgx8oppv 80kgx6-7-6 Knebøy i smith, bred benstilling 60khgx10-10 Diverse mageøvelser til slutt.. benhev bla.. Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Riinoo på 08. juli 2010, 23:17 Mark og brei böy i dag
Marklöft 50kgx12 oppv 60kgx10 80kgx8 100kgxfail 80kgx8 90kgx4 Fikk ikke opp 100kg, men slo rekorden min på 90kg dog.. Brei kneböy i smith 70kgx5 - > 60kgx8 70kgx5 - > 50kgx12 - > normal beinstilling 50kgx10 Grei pump i beina her ja ::biggrin:: Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: emiiiil på 02. august 2010, 15:55 :)
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Bar0nen på 03. august 2010, 12:14 bump?
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Cube på 03. oktober 2010, 18:03 Skjer med at du ikke logger lenger, Therese? :'( Har du blitt 'for god for TF' ? ::) ^^
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Staggere på 03. oktober 2010, 18:57 Tenkte samme tanken selv... sikkert fått restriksjoner fra iform.... Var jo den poppisen her du ::biggrin::
Tittel: Sv: Therese logger Skrevet av: Marthe S på 13. oktober 2010, 13:42 Therese er nok kun å se inne på iform nå jah .
|