Treningsforum

I dag skulle jeg kjøre knebøy tungt for første gang.
det gikk bra lenge d, frem til 5 settet. (skulle kjøre 6)
Plutselig i 4 reppen så datt jeg framover. Skjønner ikke hvordan d skjedde. Trener alltid bøy med 1,25 kgs`er under hælen får å ikke fucke no sener bak i ankelen. Kan d ha vært dette?
Noen andre som har fått lignende?
Skjedde så fort at jeg ikke skjønte hva som skjedde.

For dere som vil høre resten av historien så kom jeg meg opp igjen. jeg klarte å sette ene beine fram slik at jeg ikke datt ordentli. Jeg støtta ene armen til benken og andre til stanga og kom meg opp. men jeg vil aldri gjøre det igjen. Nå skjønner jeg hvorfor folk trener på studio. Får ikke hjelp av andre nede i kjellern se..

skaff deg ein treningspartner !  ;)

ja takk det skal jeg gjøre!

For å holde balansen i bøy må tyngdepunktet ligge rett over ankelen. Det vil si at man skal kunne trekke en imaginær line fra stanga, gjennom knærne og ned til ankelen. Dersom du flytter tyngdepunktet fremover eller bakover detter du.

Dersom hælen går fremover balanserer du i prinsippet på tåballen i bunn av løftet og du gjør noe feil. Prøv å stå bredere med beina. Dersom hælen fortsatt løfter seg av gulvet bør du tenke på å vinkle tærne utover.  Dersom du vil trene bøy som en body builder, dvs. mest mulig quads skal du stå smalt med beina, skal du bli så sterk som mulig i bøy er det lurt å stå bredere. Body builder går gjerne ikke så dypt som parallell heller, så dersom du er en bygger så kan jo det være noe å tenke på.

Min filosofi for bøy er (og denne er svært populær):
* Stå veldig bredt med tærne rett frem eller litt skrått for balansen
* Tenk på at rumpa skal ut, omtrent som når du setter deg på do :). Dette vil gjøre at du må lene deg en del fremover for å holde tyngdepunktet over ankelen, men det gjør ikke noe (og det sier Dave Tate som er en av Westsides beste løftere). Du må trene baksiden av beina og rumpa for å bli god til å løfte slik så det kan være litt uvant i begynnelsen.

Fordelen er at du har mye kortere løftevei og at man visstnok har mer potensiale for styrke i glute og ham enn i quad.

For å holde balansen bør du nok uansett (slik jeg ser det) flytte beina litt ut og vinkle tærne utover. Last ned noen knebøybilder av virkelig gode løftere og studer de.

Lykke til videre.

P.S opplevde en gang at spotteren min ble vel ivrig og dunket borti ryggen min etter en femmer. Falt sakte og rolig fremover, men heldigvis trente jeg i et safety-rack. Det er ikke rare dulten som skal til i en slik situasjon før man mister balansen :)

ok! takk for det svaret metal man.Det kan komme godt med.
Jeg er ute etter å oppnå mest mulig styrke, men syns det er kjedelig ät ræva vokser mer enn beina.

Knebøy ræv er et velkjent begrep ;) du kan ikke unngå den skal du bli god i bøy,det er bare å akseptere med en gang.Ang at du datt fremover er det nok vektene under hælen som må få skylda,vet byggere kjører med vekter under hælen får å få mer belastning på quadriceps uten å involvere baken og hamstrings for mye,men som styrkeløfter må du få med alt. :)

ok! da kutter jeg ut døm tvert. Vil aldri være med på det der igjen.

Hvor bredt står dere egentlig med beina?
jeg har brukt ca 40cm, det er vel for lite det da?

Jeg har 15cm ellerno imellom.. Så lite som mulig!

Ja nå tenkte jeg mest på styrke ikke bygging masan. men uansett..

Johnny, litt konstruktiv kritikk :
når du trykker "quote" kan du ikke sørge for at det DU legger til IKKE blir med i "quote" feltet ? det er ganske vanskelig å se om man faktisk har lagt til noe eller om man har glemt det, om du ser hva jeg mener

hehe jaja

Grei påminnelse - en gammel (u)vane jeg har fra njus :)

Svak(ere) rygg er problemet ditt. Knebøy-form tar en liten stund, hvertfall om du kommer fra beinpressbakgrunn.

Tren good mornings eller (grøss) back extentions i maskin (ryggups gir for liten motsand).
Det kan også være hele kjeden - hamstring/rumpe/korsrygg. Knebøy i seg selv vil jo rette opp dette sakte men sikkert men ta det rolig! Litt assistansearbeid er bare bra.

PS: Stemmer det at du har sterkere mage enn korsrygg, relativt sett? Tren dem like mye.
Åja forresten-markløft er jo også glimrende her!

Jeg har nok ikke problemet i ryggen, men kanskje i bakside lår. Men uansett sist knebøy økt gikk veldig bra. Tok bort skivene fra hælen og så opp i taket i pressfasen.
Jeg har vel generelt lite bakrund fra beintrening. Har kjørt leg-extentions og lignende og lette knebøy sett. Jeg hater å trene bein, så jeg har dessverre skippa mange av beinøktene. Jeg tar litt over 100 i benk og 140 i mark mens bøy er jeg ikke sikker på om jeg klarer 95 en gang..

Det tar seg opp fort Udrugn...  ;)

Knebøy skal utføres som Metalman sier.  Iallefall for å øke styrke.  Å si hvor mange cm. man skal stå er umulig, da noen er 50 kg. og andre er 140 kg....  Vår beste mann i klubben går i 90 kg.klassen og står bredere enn skuldrene og ut med tærne.
Står dere smalt så går det mest på framside lår og du får ikke med bakside og rompa på samme måte.
Kjør rumpa bakover og ikke knærne!  Bruk gjerne vekter under hælene om du er nybegynner og har stive akkiles hæler, dette kommer seg etter 4-5 treninger.

Byggere kan ikke kjøre dype knebøy, om det er bevisst eller ubevisst vet jeg ikke, men de trener helt feil spør du meg.... ;)