Treningsforum

20 år gammel jente. Drevet med litt av hvert siden jeg var 6 år. Fotball, dykking, svømming, dansing-hiphop, og ellers vært aktiv hele tiden=D
Trening er og har vært veldig viktig for meg i alle år, men jeg har blitt mye mer seriøs det siste året. Vil derfor loggføre mine økter fremover, og se om jeg når mine hemmelige mål:)

Kjør på med råd og tips!

- 65 kg
- 175 cm

Kommer også til å skrive litt om hvordan og hva jeg spiser også.

Dagens trening:
Bryst - skråbenk, benkpress
Korsrygg - vektskive
30 min på elipse

Var en middels lett økt med en venninne..

Spiste:
Havregryn til frokost
En boks tunfisk i vann etter trening
Mors middag
Casein før senga

Dagens trening:
20 min elipse
Ben - utfall med ketlebells
Rygg - redcord, sittende roing (smalt grep), hantelroing

Velig fornøyd med dagens økt=) Det var tungt, det var deilig!
Tror jeg begynner å bli syk:-\ En heftig forkjølelse er på vei kjenner jeg=o dritt!!
Er jo grønn-te-fan, så hvis jeg bare dobler inntaket på en dag blir det sikkert bedre! Satser på det hvertfall :D

Spist:
Havregryn til frokost
Tunfisk etter trening
Tantes middag
Glemt igjen shaken hjemme:( så det blir 5 eggehviter isteden, før senga..

Dagens trening:
Skuldre
Mage - planken med 10kg på ryggen

Mye sosing.. følte meg slettes ikke bra i dag. Burde egentlig holdt meg hjemme

Spist:
To grove brødskiver med egg
Tunfisk etter trening
Kylling og grønnsaker til middag
Alt for lite, men har ikke orket noe mer i dag :(

Btw!! Til dere som ikke er så glad i tunfisk (inkludert me selv) prøv med masse pepper på. Da ble det plutselig sikkelig digg :P

Treningsfri i går og i dag. Mistet stemmen, forkjølet og lite futt i kroppen for å si det sånn.. men merker jeg begynner å bli bedre, så skal prøve meg på en lett økt i morgen. :)

Ble treningsfri i går også. Var fortsatt ikke frisk nok, men i dag derimot, ble det en fin økt:)

Høres fortsatt ut som en mann når jeg prater :o

Dagens trening:
Rygg - sittende roing, redcord, omvendt roing
Mage - planken med 10kg på ryggen

Spiste:
To grove brødskiver med egg til frokost
Kyllingwok til middag
Tipper det blir middagsrester til kvelds
Casein før senga

Gårsdagens trening:
Bein - ketlebells, bulgarske utfall
20 min intervall

Spist:
Havregryn til frokost
Kylling og ris til middag
Middagsrester litt senere på dagen
Casein før senga

Dagens trening:
Bryst - cableflyes, benkpress
20 min intervall på mølle

Spist:
To grove brødskiver med egg til frokost
Tunfisk etter trening
Mors middag
Casein før senga

Im feeling good:) Gleder meg allerede til å trene i morgen:)

Dagens trening:
30 min cardio - 20 min jogg, 10 min intervall
Triceps - dips på benk med 5kg ekstra på meg
Biceps - cablecurl
Legger - stående tåhev

Spist:
To grove brødskiver med egg til frokost
Salat til lønsj
Tunfisk etter trening
Kylling og ris til middag
Casein før senga

Dagens trening:
30 min cardio - elipse
Rygg - omvendt roing, sittende roing, redcord (elsker denne øvelsen!)

Spist:
To grove brødskiver med egg til frokost
Tunfisk og en toast m/lett ost før trening
Hjemmelaget pizza med kylling til middag
En vaffel senere på dagen. Måtte bare ha  ::)
Casein før senga som jeg koser meg med nåh

Natta!

Første bilde er ca. 6 mnd siden. Og de andre er 1 uke gamle. Litt fremgang hvertfall da..

Dagens trening:
20 min intervall på mølle
Bryst - benkpress, skråbenk, pushups på redcord
Skuldre - sidehev, fronthev, skulderpress

Spist:
To grove brødskiver med egg til frokost
Tunfisk før trening
3 riskaker og en shake etter trening
Kyllinggryte med litt ris til middag
Casein før senga.. altså nuh:)

Noen som har noen gode tips til å få holdt ut resten av 10 minuttene på mølla?? Det er så kjedelig at jeg ikke gidder til slutt! TAKK FOR SVAR:)

Gårsdagens trening:
30 cardio - 10 min jogg, 20 min intervall
Rygg - omvendt roing m/stang, sittende roing
Mage - planken med 10 kg på ryggen

Dagens trening:
30 min cardio - 10 min jogg, 20 min hard intervall >:D
Bein - ketlebells, bulgarske utfall
Sikkelig uttøyning til slutt. Det var deilig!

Spiste forrsten en sikkelig digg middag i dag, som jeg selvsagt lagde selv :8):
Kyllingfilet med masse stekt løk og krydder. Det er godt det!

Har ikke logget på en pitteliten stund nå, men det vil ikke si at jeg ikke har trent heller. Tvert imot, treningen går bedre enn noen gang :D

Det første målet jeg satt meg er nådd! Det var å klare hvertfall en chinup før nyttår, og ja, nå klarer jeg faktisk to:) Jeg SKAL klare fler!

Er det forresten noen som vet om man mister mye muskelmasse når man går på ketolysediett? Prøver meg litt frem fortiden og får i meg nok av proteiner.

Har begynt på et nytt treningsprogram nå hvor jeg trener igjennom hele kroppen 2+1 gang i uka.
Dvs, at jeg trener igjennom hele kroppen 2 ganger fra mandag til fredag.
(mandag blir det cardio, tirsdag+onsdag blir det hele kroppen, torsdag+fredag blir det hele kroppen.
Har cardio evt. mage/core trening på lørdager hvor jeg også karber opp. Får feite glykogenlagre til søndagen hvor jeg kjører igjennom hele kroppen igjen (ikke supertungt, men tunkt nok til at jeg kjenner det fint).

Hørtes dette heelt opp ned ut, eller greit?

Hadde jeg bare klart å få vekk fettet hadde blitt så mye bedre:D Men jobber med saken.. sakte og sikkert.. tror jeg hvertfall.

Bare å kommentere folkens! Åpen for all kritikk.. hehe.

Dagens trening:
40 min cardio - rask gange 4% stigning
Lekte meg litt med chinups - sakte ned sakte opp osv.. somsagt så SKAl jeg klare flere enn bare 2 >:D

Har hatt oppkarbing i dag, så er rimelig mett nå (og en smule kvalm).. Gleder meg sinsykt til treningen i morgen. Blir fullkropp på søndager, siden jeg har oppkarbing på lørdager. Tror jeg kommer til å ha nok av energi hvertfall! :D

Kan ikke si noe på framgangen din heller nei!

På bildene så ser ikke du ut som typen som trenger å gå på diett og ketolysediett er vel helst for overvektige(?) som vil ha en pangstart.
Så hadde jeg vært deg så hadde jeg heller kjørt en deff fram mot sommeren i og med at du ikke har mye fett å miste  :)

Er fullstendig enig med deg! Var bare en tanke og et eksperiment som varte i to-tre dager:P men har kjørt igang en diett nå, som faktisk funker=o hehe! Begynner å se fremgang allerede.. :) Dette skal gå vår vei! hehe

Dagens trening:
Bryst
Benkpress: 1set x 20 x 20kg, 2set x 10 x 30kg, 2set 6 x 35kg, 1set x 3 x 40kg, 1set x 1 x 45kg.
Jeg klarte 45 i benken i dag:D Er såå fornøyd! Sist gang jeg makset klarte jeg 35kg.. Nå er jeg bare 1000 ganger mer motivert når det gjelder alt innen treningen asså :D
Skråbenk - 2set x 10 x 10kg, 3set x 8 x 12,5kg

Rygg
Markløft: 2set x 10 x 30kg, 1set x 10 x 40kg, 1set x 8 x 50kg, 1set x 6 x 65kg
Omvendt roing på benk: 3set x 10 x 10kg, 1set x 8 x 12,5kg
omvendt roing m/stang: 2set x 8 x kroppsvekt, 1set x 6 x kroppsvekt

Bein
Utfall: 2set x 10 x 10kg
Beinpress: 3set x 8 x 100kg

Mage
Benhev hengende på stang: 3set x 12 x kroppsvekt
Noen syke situpsøvelser
Planke: 1set x 1min x 15kg på ryggen

Så bokset jeg i 10 min på slutten siden det fristet..:p

Orket ikke biceps, triceps eller skulderøvelser siden jeg kjørte meg rimelig godt ut.

!Men! Da var egentlig et av mine delmål nådd foresten.. Det var å klare 40 i benkpress innen april. Jeg klarte 1 x 45kg i 13. februar:)

45 i benkpress, WOW :bow:

Jeg prøvde meg på benkpress, men det er så vinglete at det kan jeg ikke ta sjansen på før jeg får en treningspartner. Apropos det, hvor i landet holder du til?   :spaik:

Sa faktisk wow sjæl.. :P

Ja, best med en parter når det gjelder sånne riski øvelser. Grunnen til at jeg faktisk turte å makse i dag var fordi jeg trente med en kompis som jeg kunne stole på og som jeg visste kunne konse om øvelsen og ikke at han så rundt om kring:P Du kan jo kanskje spørre en pt eller en motivator om litt hjelp neste gang du skal ta benkpress. :)

Jeg holder til i asker, trener også i drammen noen helger, og av og til oslo pga skole. Du da? Langt unna eller?

Har noen kompiser på senteret, men de er så opptatt av hverandre, haha!
Benkpress tar jeg som oftest på skolen, men det er ikke målrettet så det blir bare de tjueognoen kiloene.
Så 45 kilo er litt småsykt synes jeg, det er sterke armer ute å går >:D

Asker og Drammen,jaa, det var litt moro egentlig. Jeg holder til i Drammen/Lier ;D

Typisk gutta da.. hehe.

Er ofte i lier, siden tanten min bor der;) Du trener vel tilfeldigvis ikke på elixia da?:D

Gjør ikke det, men dersom det er mulig å få prøvetimer der så kan det alltids ordnes ;D

Ok. Hadde med en venninne for litt siden og hun måtte nesten krangle seg til en gratis prøvetime=s koster egentlig 100-200kr tror jeg.. men somsagt så funker det å være litt kjekkas på tlf:D

Dagens trening:
Cardio - 30min ellipse, 55min zumba

Endelig er frysern fylt opp med kyllingfilet igjen:D Er så dritt lei av å spise tunfisk og fisk generelt..

Har foresten gått ned både i kg og cm:) Skriver det ned her senere.

Får ta i bruk snakketøyet da! :D

Dagens trening:
Bein
Utfall: 3set x 10 skritt x 8kg i hver hånd
Knebøy: 1set x 10 x 20kg, 2set x 8 x 40kg

Rygg
Omvendt roing: 3set x 8 x kroppsvekt
Sittende roing: 1set x 10 x 30kg, 1set x 8 x 40kg, 1set x 8 x 45kg

I morgen blir det sverige. På lista står det: casein, proteinpulver, enda mer kyllingfilet:D, laks, krydder, te, monster, pepsi max, kesam, hveteris hvis jeg finner, fun light, sukrin og ingen form for noe annet som inneholder mengder med sukker.. hvis jeg klarer å holde meg unna ;D

Dagens trening:
bryst
Benkpress: 1set x 20 x 20kg, 2set x 8 x 30kg, 1set x 5 x 40kg
Skråbenk: 2set x 10 x 10kg, 3set x 8 x 12,5kg (i hver hånd vel å merke..)

Skuldre
Skulderpress: 2set x 10 x 6kg, 1set x 8 x 8kg, 1set x 6 x 10kg (i hver hånd her også, med hantler)
Skulderhev: 3set x 8 x 5kg, 2set x 6 x 6kg

Triceps
Dips på benk med 5kg ekstra vekt 3set x 10 x 5kg, 2set x 7 x 10kg

En vellykket sverigetur er nå overstått og jeg kom hjem med stort sett alt jeg skrev i forrige innlegg. Klarte fint å holde meg unna godteri (selv om det var litt pain..)

Meen... jeg måtte jo selvsagt smake på Oh Yeah proteinbaren når damen i disken på bodypower anbefalte den så sterkt ;D Fy faen den var GOD! kjøpte bare en da ::)

Dagens trening:
Cardio
20min rask gange med 6% stigning på mølle

Bein
Knebøy: 2set x 12 x 25kg
Utfall: 3set x 10skritt x 12kg i hver hånd

Rygg
Omvendt roing: 1set x 8 x kroppsvekt, 2set x 6 x kropsvekt + 5kg ekstra
Sittende roing: 3set x 7 x 40kg
En arms roing: 1set x 10 x 11,5kg, 2set x 8 x 13,5kg

Biceps/rygg: 1set x 14 x kropsvekt, 1set x 12 x kropsvekt, 1 set x 13 x kroppsvekt - her trengte jeg pittelitt pushhjelp av treningspartneren.
Vet ikke helt hva det apparatet heter, men du drar deg selv opp skrått med under eller overhånsgrep. Mener kke chinups apparatet, denne "ligger" man på skrått oppover.

Nå skal jeg ta sol :8):

Her er noen formbilder.. Hvem er tatt for noen dager siden, og hvem er over et havt år gammelt??? :P Eller er det bare jeg som har på meg ølbrillene!?

Jeg tør nesten ikke gjette tilfelle det er omvendt, men shiit for en forandring hvis det er det nederste som er nytt ::blush::

Takk og lov for at det nederste er det nyeste :P Men det der er absolut ikke bra nok for min del.. her skal det jobbes for å si det sånn >:D

Dagens trening:
Cardio
40min ellipse

Bryst
Benkpress: 2set x 10 x 30kg, 3set x 6-5-5 x 40kg
Skråbenk: 3set x 7 x 12kg
Flyes: 3set x 7-6 x 40kg

Skuldre:
Skulderpress: 2set x 10 x 6kg i hver hånd, 2set x 6 x 8kg i hver hånd
En arms skulderhev: 2set x 6 x 6kg

Triceps
Dips på benk: 2set x 10 x kroppsvekt + 5kg ekstra
Tricepspress: 3set x 7 x 7kg i hver hånd

Dæven jeg gleder meg til å karbe opp i morgen. Jeg trenger det virkelig! Får i meg greit 1500kcal om dagen ca. Føler meg aldri noe sulten eller sugen på noe spesielt egentlig, men når fredagen kommer kjenner jeg at jeg trenger å ete:D

Dagens trening:
10min ellipse

Styrke
Kjørte igjennom hele kroppen i dag - ikke supertungt.
Knebøy, markløft, benkpress og diverse øvelser.

Cardio
30min rask gange med 4% stigning

Dagens trening:
10min ellipse

Bryst
Benkpress: 2set x 8 x 30kg, 2set ganger 4 x 40kg
Decline dumbell press: 2set x 10 x 10kg, 2set x 8 x 12kg
Pushups på redcord med beina på en bosuball: 3set x 6 x kroppsvekt

Biceps
Vet fortsatt ikke hva apparatet heter, men man ligger skrått og trekker seg opp osv..
3set x 15 x 10 x 10 x egen kroppsvekt
Sittende bicepscurl: 3set x 8 x 10kg

Mage
Situps med beina opp fra bakken: 2set x 20 x kroppsvekt
Decline situps: 3set x 10 x 10kg ekstra

Skulle trene bein i dag også, men var så støl fra i går, så det lot seg ikke gjøre..

Har så mye hodepine fortiden (hadde det ekstremt mye før.. hver dag omtrendt. Men det roet seg ned etter at jeg fikk B12 injeksjoner) har det noe med funlight drikkinga mi å gjøre tro!? Drikker vanligvis aldri funlight eller annet enn vann og protein/casein shake. Men etter sverigeturen har det blitt en del funlight.. noen som vet ???

Har hørt at funlight kan gi hodepine faktisk, mye søtningsmiddel tilsatt. Det er ikke bare alkoholholdig som gir hodepine gitt!  :drikke:

Uff, ja.. leste det på bloggen til Silje Mariela.. Dritkjipt da! Den gjør jo sånn at jeg drikker flere liter med vann om dagen :P

Et googlesøk viser at det er mange i samme båt! Heldigvis burde det gå ganske bra dersom man kutter ut funlight, som ikke er såå fun lenger!  ;D

Trening: 25/2-11
Rygg, skuldre, triceps (fikk ikke notert ned set og reps)
30min intervall på mølle

26/2 + 27/2 treningsfri

Trening: 28/2-11
30min rask gange med 5% stigning
Diverse teknikk øvelser
Chins på noen forskjellige måter både med kroppsvekt og med 19kg hjelp.
Mage

Dagens trening:
30min rask gange med 5% stigning

Rygg
Omvendt roing: 3set x 8 x kroppsvekt + 5kg ekstra
Markløft: 1set x 8 x 40kg, 1set x 8 x 45kg, 1 set x 6 x 50kg
Omvendt roing med hantler: 2set x 10 x 12kg

Biceps
Cabe lcurl: 2set x 10 x 11,5kg, 2set x 8 x 13,5kg, 1 set x 8 x 14,5kg

30min intervall på mølle etter styrke

Nå har jeg stekt 2kg med kylling.. holder noen dager det ;D

Gårsdagens trening:
Bryst
Oppvarming på skråbenk: 2set x 12 x 10kg
Benkpress: 2set x 10 x 30kg, 2set x 5 x 40kg, 1set x 3 x 45kg
Pushups på redcord: 3set x 6 x kroppsvekt

Skuldre
Skulderhev: 2set x 10 x 10kg, 3set x 8 x 15kg
Skulderpress: 3set x 8 x 8kg

Triceps
Dips på benk: 2set x 10 x kroppsvekt, 2set x 8 x kroppsvekt + 5kg ekstra

Dagens trening:
Rygg
Omvendt roing: 2set x 8 x kroppsvekt + 5kg ekstra, 2set x 6 x kroppsvekt + 5kg ekstra
Sittende roing: 2set x 10 x 40kg, 1set x 8 x 45kg
Markløft: 2set x 10 x 40kg, 2set x 9 x 50kg
Diverse chins øvelser

Bein
Utfall med ketlebels: 1set x 10 skritt x 8kg i hver hånd, 3set x 8 skritt x 12kg i hver hånd

30min intervall på ellipse - det var tuuungt! Mye tyngre enn på mølle.. overraskende :P

Hadde en super digg økt i dag >:D

Åhhh, du har stått på de siste dagene ser jeg! Hvordan er formen nå?  :D

Oh yes :P hehe. Trener hardt nå, har mye energi til tross for at jeg faktisk er på diett..=) så det er digg! Chicken fo life! Holder meg stapp mett og ikke minst glad:)

Formen ser ut til å være grei foreløpig, men det som er litt rart er at jeg har gått opp 1,5 kilo (selvom jeg ligger på kcal underskudd) og er 4 cm mindre rundt midjen (siden desember 2010) jeg burde kanskje være glad for det, men vet ikke. Syns det er rart bare.. Har fortsatt maasse å (fett) ta av :P

Hva med deffen din a? funker det bra?:)

Kylling, åhh, kylling, fytti, jeg bli rett og slett ikke mett av kylling jeg, eller det gjelder merkelig nok bare kyllingfilét, kyllingkjøttdeig metter.
Åhh, så utrolig kult! Sikkert musklene som putrer og koker!
Jeg vil vel si at det er et godt tegn at det går den veien, da gjør du noe riktig i hvertfall!
Hvor lenge skal du kjøre dietten/deffen?
Kan ikke du legge ut litt hva du spiser også da!! ;D

Deffen min, åheii du. Det går overraskende bra, men jeg tror at jeg kommer til å miste en del av muskelmassen min. Men det går så bra så, det skal jeg nok få rettet opp i når jeg kommer så langt! Om en måned så tror jeg det skal være mulig å se forandringer!

Ja ikkesant, gjør vel noe riktig :P Men liker allikevel ikke at vekta går opp.. hehe. føler at jeg veier ganske så nok.. takker JA til minus 5-7kg liksom ;D

Åh jeg bare elsker kyllingfilet! Lever på nettopp akkurat det om dagen:) Åjoda, kan skrive litt om kosten også:) kan skrive ned det jeg har spist i dag f.eks.

Måltid 1 - 06:45: 40g havregryn + 1 scoop proteinshake
Måltid 2 - 10:00: 1 kyllingfilet + middels kokt brokkolig og gulrøtter
Måltid 3 - 13:00: samme som måltid 2
Trening
1 scoop shake etter trening
Måltid 4 - 18:00: samme som måltid 2
Spiser noe nøtter også. Og kanskje en appelsin om jeg blir litt sugen utover kvelden.
Pleier å ta 1 scoop casein før jeg legger meg, men de to siste dagene har jeg ike gjort det.. utfordrer vekta litt ;D Det her er egentlig sånn jeg spiser hver dag. Har planer om å holde ut til slutten av april og se ann etter det, men har selvsagt ikke tenkt å gi faen i det jeg spiser etter endt diett da :P

Du mister sikkert ikke så mye muskelmasse, kanskje du bare føler det siden du blir mindre (fettprosenten). :)

Ahh, ja, jeg må innrømme at jeg hopper litt i taket for hver gang jeg ser vekten bikke ned mot fremmede tall! Men jeg vil si at en vellykket deff er den man klarer å gå ned i omkrets samtidig som at man beholder muskler, og enda bedre, fååår muskler!

Oi, jeg beundrer det at du klarer å spise kylling hver dag, da hadde jeg gått på veggen, både en, to og tre ganger daglig. Men det funker åpenbart som fy!

Neeh, tror jeg skal klare å beholde musklene mine, nå er jeg ikke kommet så langt, men det skal bli spennende å se!

Blir også spennende å se sluttresultatene dine, selvom jeg synes det ser ut som om du er ferdig! ::blush::

Legg ut formbilder, så har du(eehh, jeg) noe å sammenligne med til senere ;D

Hoppa i taket når vekta gikk ned for litt siden jeg også. Savner det x) Skal skje igjen, skaal få øl i hue! SKAL IKKE veie 65 resten av livet... ihvertfall ikke om noen mdnr ;D Men er sykt fan av kylling, så er vel derfor jeg aaldri går lei:)

Duh, jeg er langt ifra ferdig skal jeg si deg:P Ja, skal legge ut flere bilder, men må bare skje noe først.. hehe. også er det litt vrient å ta bilde av seg sjæl.. lol

Bildene kan vi fikse på når vi trener sammen!  ;D

jey:)

Trening 04/3-11:
15min geriljakardio før styrke (fin oppvarming)

Bryst
Benkpress: 2set x 10 x 30kg, 2set x 8 x 35kg, 1set x 8 x 37,5kg
Pushups på redcord: 2set x 8 x kroppsvekt, 2set x 6 x kroppsvekt
Skråbenk: 2set x 10 x 12kg, 1set x 15 x 10kg

Skuldre
Skulderpress: 3set x 10 x 12kg, 2set x 8 x 16kg
Stående sidehev: 2set x 6 x 8kg (i en hånd)
Skulderhev med kabel: 2set x 12 x 13kg, 1set x 10 x 15kg, 1 set x 8 x 16,5kg

Triceps
Dips på benk: 1set x 12 x kroppsvekt, 2set x 10 x kroppsvekt + 5kg ekstra, 1 set x 8 x kroppsvekt + 10kg (henda på en benk og beina på en benk, samme høyde på bena som armene).
Tricepspress: 3set x 10 x 12kg

15min geriljakardio etter styrke


Trening 05/3-11:
Cardio day :D
20min jogg (ca. 9,5km/t), 40min rask gange (rask gange for meg er at jeg går så fort at jeg akkurat ikke begynner å løpe)
Denne økta var bare herlig! Det var sol og null kulde :8):

Dagens trening:
15min geriljakardio før styrke (5min jogg 9,5km/t, 5min gerilja 13km/t, 5 min rask gange 7km/t)

Rygg
Omvendt roing: 3set x 8 x kroppsvekt + 5kg, 1set x 10 x kroppsvekt
Chins: 3set x 8 x 19kg hjelp
Nedtrekk smalt grep: 2set x 10 40kg, 2set x 8 x 45kg

Bein
Knebøy: 1set x 20 x 20kg, 2set x 8 x 40kg, 1set x 6 x 50kg
Utfall: 3set x 8 skritt x 24kg

15min geriljakarido etter styrke


Bakte brød for første gang i hele mitt liv i dag ;D Ble vel ikke 100% vellykket, men går ann å spise.. Tenkte jeg bare skulle ta det litt freestyle første gangen, så bytter jeg heller ut noen ingredienser etterhvert, slik at det blir et brød full av proteiner, isteden for full av karbs :P

Oppskriften jeg fant opp sjæl..

3 egg
100g 4korn
70g kruskakli
20g havregryn
2ts bakepulver
1ts salt
1ss olivenolje
1 mellomstort glass vann

Stekte på nederste rist - 180 grader i ca. 50min
Hele brødet - 925,5 kcal. 62,9g proteiner, 82,9g karbs, 40g fett
En skive - 61,7 kcal. 4,2g proteiner, 5,5g karbs, 2,6g fett

Godt med noe pålegg på, men ikke uten ;)

Det første bilde er tatt for litt over et år siden, det andre tok jeg for noen dager siden.
Dårlig kvalitet på bildene, men :-\

Disse er også noen dager gamle..

Noen som kan fortelle meg hvordan man endrer loggnavnet ???

Skift navnet på den første posten i tråden :)

Tuusen takk :)

Kort vei til godformen! ;D

Bare hyggelig :)

Og du ser forresten veldig bra ut :)

Wow! Hjertelig:) Der ga du meg motivasjon til dagens treningsøkt! :D

Takk buddy:D Men den veien ser litt kortere ut enn det den egentlig er tror jeg :P hehe..

Dagens trening:
Bryst
Benkpress: 2set x 10 x 30kg, 2set x 8 x 35kg, 1set x 5 x 40kg
Skråbenk: 3set x 10 x 24kg (12kg i hver hånd, 1set x 8 x 28kg (14kg i hver hånd)

Skuldre
Skulderhev med kabel: 2set x 12 x 13kg, 1set x 10 x 15kg, 1set x 8 x 16kg
Enarms skulderhev med vektskive: 2set x 13 x 5kg
Skulderpress: 3set x 6 x 16kg

Triceps
Dips: 1set x 10 x 19kg hjelp, 2 set x 8 x 19kg hjelp
Dips på benk: 2set x 8 x kroppsvekt + 5kg, 1set x 6 x kropssvekt + 5kg

30min rask gange med 4% stigning - etter styrke.

Dagens trening:
15 x 2 geriljakardio (30min hardt arbeid tilsammen >:D)

Diverse chinup øvelser.. prøver å få klart flere en to usle på en korrekt måte veit dere.. :)
Diverse mageøvelser

Egentlig bare kardiodag i dag, men tar å legger vekt på spesifikke øvelser som f.eks. chins disse dagene.


Er det noen som foresten vet om det er greit å spise solsikkefrød/kjerner, isteden for cashewnøtter? Jeg ELSKER solsikkefrød! :woot:

Solsikkefrø pr 100 gram:
Kalorier            577 Kcal
Protein           20,3   gram
Karbohydrater   7,25   gram
Fett                   49,6   gram

Cashewnøtter:
Kalorier           589 Kcal
Protein           17,7 gram
Karbohydrater   18,1 gram
Fett                   48,2 gram

Det er jo noen ferre kalorier i solsikkefrø og generelt mer fett og protein så jeg vil tro at det skal gå veldig fint, du kan spise like mange gram solsikkefrø som cashewnøtter, blir litt ferre kalorier, men ikke veldig mye :)

Du har enormt med energi må jeg si! :o

Åh, tuusen takk! :D Solsikkefrød er jo bare BEST ;D

Ja, du det er litt rart det der.. har masse energi selvom jeg ligger på kcal-underskudd.. lol

Dagens trening:
Rygg
Omvendt roing: 3set x 8 x kroppsvekt, 1set  6 x kroppsvekt + 5kg ekstra
Omvendt roing med hantler i hver hånd: 3set x 12 x 10kg, 1 set x 10 x 12kg
Nedtrekk: 2set x 10 x 40kg, 2set x 8 x 45kg

Bein/legger
Beinpress: 3 x 10 x 60kg, 3set (leggene) x 12 x 50kg
Knebøy: 2set x 13 x 30kg, 2set x 10 x 40kg, 1set x 7 x 45kg

Ikke no kardio på meg i dag.. Men gikk mye rundt i oslo med en riimelig tuuung bag ;D

Lagde også proteinvafler i dag (for første gang, vel og merke), som smakte høgg....... De ble rett og slett vonde :P Så ut som krønsja havre, som bare smuldra. De ble veldig tynne og splitta seg i to.. neste gang bruker jeg ikke min egen oppskrift får å si det sånn.. Men jeg ble sikkelig mett av bare en da :o

Dagens trening:
20min geriljakardio

Bryst
Flyes: 2set x 15 x 15kg, 2set x 15 x 20kg, 1set x 10 x 25kg
Skråbenk: 3set x 8 x 12kg (i hver hånd), 2set x 10 x 10kg, 1set x 11 x 8kg

Skuldre
Skulderhev med hantler: 2set x 13 x 8kg (i hver hånd), 2set x 10 x 8kg
Skulderpress: 3set x 6 x 16kg
Skulderhev med kabel: 3set x 9 x 14kg

Spisedag i morgen ;D

Trening 14/3-11:
Fikk ikke notert ned noe reps og set.
Rygg
Bein


Nå har jeg begynt på et nytt treningsprogram, nemlig 5x5:D

Dagens trening:
15min jogg 10km/t

Benkpress: 20kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 33kg x 10, 40kg x 8
Forvoverbøyd roing: 20kg x 12, 30kg x 10, 30kg x 10, 33kg x 10, 35kg x 9
Knebøy: 20kg x 12, 30kg x 10, 35kg x 10, 40kg x 8, 45kg x 6

Begynte med med flere reps enn 5 første dagen.. Skal kjøre 6-12 reps første uken og fortsette med tyngre vekter med 5 reps. Det er vel sånn det skal være også!?

Men skal jeg bare kjøre dette programmet 3 dager i uken? Hvis det, vurderer jeg å legge til en dag til med styrke hvor jeg trener øvelser jeg vil bli spesielt god i, f.eks. chins ;D

10min rask gange med 4% stigning

Dagens trening:
30min geriljakardio - 15min jogg 10km/t, 5min gerilja 14km/t, 10min rask gange 5% stigning 6,5km/t

Var faktisk rimelig hardt..! Men deeilig når jeg var ferdig ;D

Tok også 3set med chins på maskin på slutten.

Super effektiv økt på 45min :)

Dagens trening:
10min jogg 10km/t

Knebøy: 30kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 6
Utfall: 3set x 24kg x 10 skritt

Strake mark: 30kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 60kg x 6

Nedtrekk: 33kg x 10, 40kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8, 45kg x 6

Skulderpress: 16kg x 10, 16kg x 10, 20kg x 9, 20kg x 8, 20kg x 8

Og litt mage på slutter ;D

Dagens trening:

45min på mølla - 10min jogg 10km/t, 5min gerilja 14km/t, 5min jogg 10km/t, 5min gerilja 14km/t, og 20min rask gange 5-7% stigning 6,5-6,7km/t

Er ikke ofte jeg klarer å holde meg 45min på mølla for å si det sånn....

It was fantastic :)