Treningsforum

Hva slags kosttilskudd anbefales fortiden? Pleier selv å ta proteiner etter trening. Har nylig bestilt 4kg whey protein, 500 gram med monohydrat kreatin, omega3, og Only One.

Er det noe annet jeg bør gå for? Vet selvsagt at det varierer fra person til person. Men hva bruker dere? Hva har dere fått best resultat av? Og hva anbefales fortiden? ZMA? BCAA? Krea-Bolic? Eller holdet det med det jeg har?  :what:

Jeg får bedre resultater når jeg drikker en gainer etter trening istedenfor kunn proteiner.. MEN det er meg :P

Kan jo alltids bare spise et par bananer etter trening å.. :P   :woot:

når det er å bygge muskelmasse du er ute etter, så trengs det ikke mer en: proteiner (helst whey), karbohydrater, fettsyrer (omega 3,6,9 evt 7), aminosyrer(BCAA) og vitaminer&mineraler. kreatin og gainer i perioder er også lurt.

dropp BCAA og kjør kreatin istedet.
Dropp whey og kjør gainer istedet. resten av proteinet spiser du

Slik er listen min etter hvor mye effekt jeg har hatt av det:

1. Omega fettsyrer (feks selolje eller udos choice). Eventuelt spis fet fisk 3 ganger i uka.
2. Multivitaminer. Eventuelt spis variert og bra.
3. Mysepulver (aka whey)
4. Kreatin monohydrat
5. ZMA
6. Glutamin

Dette er MIN erfaring og ikke "fasiten" av hva som er best ;)

1:Proteinpulver. Billig og praktisk. Helst myse, kasein er og bra, men du bør få i deg en eller annen rask proteinkilde rundt treningstider.
2: Fiskeolje
3: Kreatin.

Protein (mysekonsentrat/isolat) + maltodekstrin rett etter trening.

Kreatin. Du har monohydrat, så bruk opp det før du evt. tenker på annet kreatin.

Skrevet av Børge Fagerli, himself;

Kåringen av det beste kosttilskuddet
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=893 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=893)

 * Et godt blandingsprotein (Supertrippel el.l.) dersom en føler at en ikke får i seg nok proteiner og vil spe på med en shake eller to pr dag. Whey-protein funker seff også helt fint, og er normalt en del billigere også.

* Et greit multivitamineralprodukt dersomen spiser litt ensidig. Selv bruker jeg Nycomed sitt - billig.....også slipper en å svelge hockeypucker...)

* Tran, Rappsolje el.l for litt ekstra Omega's dersom en føler at en får i seg for lite av det via maten.

* Kreatin har effekt om ikke annet. Vil en ha trykk så velger en den billigste varianten, men vil en slippe litt væskeansamling så velger en kreabolic el.l.)

Motsatt her ^^

HØH?? At bananer spiser deg?? :P

Gainere er bare tull etter min oppfatning. Er jo bare sukker tilsatt proteiner. Kan jo like gjerne spise en pose seigmenn eller lignende til proteinshaken. Smaker jo bedre det.

Jeg bruker Muscle Milk (best å smak) og en eske jelly belly + en banan (tilsammen ca 80 gram komplexe karbs) og 40 gram protein etter trening. Hater riskaker.

Gainere funker fett og er bra etter min mening :)

Mange svar her ;)! Vel det virker som vi er ulike. Er det stor forskjell på vanlig kreatin og Krea-Bolic? Og det var noen som nevnte at jeg burde droppe BCAA, er det en grunn til dette? Og en annen ting som jeg begynner å gruble på plutselig er hvordan vet dere at det er akkurat dette prdouktet som har påvirket dere? Blant alle de dere bruker? :D

Selolje (sier seg selv)
Multivitamin (selv bruker jeg Solarays Spektro)
Proteinpulver (hvis det trengs. Jeg sper på med Norkosts Pro Blend til tider)
BCAA (under trening, jeg bruker Scivations Xtend)

Evt. kreatin monohydrat hvis alt annet er 100% på plass, men er vel strengt talt ikke nødvendig. Jeg ville spart det til en eventuell stagnasjon i styrkeøkningene mine.

:) Man kan jo strekke dette med kosttilskudd omtrent så langt man vil, fra det nyttige til det absurde... Det er jo et godt spørsmål hvordan man kan vite nøyaktig hva som påvirker. Enkelte er jo flinke til å registrere dette, andre pøser på.

Kreatin var jo godt merkbart første gang jeg brukte det. Mono med loading, tatt med glykose. Samme blir det jo med ting som har stimulerende effekt.

Ett tilskudd jeg husker godt var noe som het Hot Stuff, grunnen til det er at jeg ble knallrød fra topp til tå første gang jeg tok full dose av det (en eller annen reaksjon...). ;)

Tar en pro/karb -shake etter trening fast siden det er såpass etablert, ut over det varierer det. Går vel mest på whey isolate+malto. Gikk over på waxy maize en stund, men kan ikke si jeg fikk noe mer ut av det.

Ingen har vel egentlig overbevist meg enda om at det er verdt pengene å bruke annet kreatin enn mono, men skal ikke fortelle andre hva de skal gjøre.

Jeg tar jo også fiskeolje og andre ting, men ser ikke på det som "treningstilskudd" egentlig, mer ifm generell helse osv. Sikkert litt kunstig skille, men er nå vant til å tenke "ergogent" i den ene enden vs. hva som er bra for hjertet osv i den andre :)