Treningsforum

Hei!

Tenkte starte å logge treningen min, da jeg skal være med på valhalla 30 juni, -90 kg klassen!

Født i 1986, og startet med styrketrening for ca 6 år siden..siden den gang har jeg holdt det gående ordentlig, ifht trening og kosthold. August 2010 fikk jeg veldig teften for strongman, og spess etter jeg ble kjent med folk fra drammen strongmanklubb. Var veldig ivrig i starten, helt til jeg ble påvist noe som heter Ulcerøs kolitt, som jeg fikk da jeg dro til bali... Dette er en kronisk tarmsykdom som i perioder kan være ille, som gjør ting litt vanskeligere når det gjelder å få i seg nok mat. Måtte derfor legge strongman litt på hylla, til jeg ble ordentlig frisk. Har nå fått nye medisiner som funker veldig bra, og jeg er klar for å satse igjen!  ;D Kroppsvekten er nå 67,5 kg, men skal nok fort komme seg da jeg endelig kan spise masse igjen :) Alltid holdt forholdsvis lav kroppsvekt, men prøver å få den opp nå! Styrken har holdt seg hele tiden, for har trent like mye og tungt, bare litt anderledes :)

Treningsperser ( På kroppsvekt 70 kg, om jeg ikke nevner noe annet)
Benkpress: 142,5 kg
Knebøy: 140 kg x 6 @ 67,5 kg 170 kg x 3 @ 72 kg 190 kg x1 @ 73 kg 200 kg x1 @ 73 kg
Markløft: 212,5 kg 225 kg @ 74 kg 230 kg @ 73 kg
Dekkflipp: 300 kg x 6 på 57 sek 300 kg x 6 på 28 sek
Stein: 130 kg til 110 cm 140 kg til 110 cm
Hantel over hodet: 50 kg x 7 på 1 min
Militærpress: 85 kg
Push press: 100 kg(72.8 kg) 102,5 kg @ 73 kg 105 kg @ 73 kg

Spor :)

Bra! Dette blir loggen å følge med på..

spor ;)

Du er vannvittig sterk i forhold til kroppsvekt og alder! Dette blir moro! Lykke til med spising og NM i Strongmanøvelser!  ;)

Spor


Tom er en maskin uten like.

Takk takk, hyggelig å høre! ;) Nå skal det kjøres hardt på ja, dette blir moro!! :D

Dagens økt:

Lett trening idag, fokus på teknikk.. deilig å trene igjen :)

Push press

50 kg - 10 reps
60 kg -  5 reps
65 kg -  5 reps
70 kg -  5 reps
75 kg -  5 reps

Skulderpress-hantler

30 kg - 8 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps

Spor :)

Dagens økt:

Markløft

140 kg - 5 reps
180 kg - 4 reps
190 kg - 2 reps

Chins bredt

Kroppsvekt - 12 reps 2 sett

Nedtrekk

90 kg - 8 reps 2 sett

Sitt.roing md rett rygg hele tiden uten moment

90 kg - 10 reps 2 sett

Stangroing

60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 6 reps

Oppsumering: Utrolig deilig å trene markløft igjen etter litt over 1 mnd pause.. 190 kg føltes ganske så bra. Masse matinntak de siste dagene har hjulpet veldig :)

Nice økt! Mulig det blir Drammen på lørdag forresten hvis du har lyst til å joine. Ikke helt sikkert enda, men finner ut snart

Du er grisesterk Tom, stå på! Fy faen for en motivasjonsbooster du er. Når du får orden på ditt lille fordøyelsesproblem så bør du faen meg ha crazy saker på gang.

Hva slags progresjon / program kjører du?

Gøy å høre!! Takk takk :) Hehe, ja nå skal det bli bra progresjon fremover! :) Har kjørt 5 splitt lenge, som jeg nå endret ifht strongman-konkurransen... så blir en del mer push press, mark, bøy osv, men fortsatt 5 splitt :) Men tar ting litt mer på sparket nå, om jeg føler for å dra og ta en strongmanøkt, kan det være jeg utelukker en gymøkt, så det ikke blir for mye :)

Dagens økt:

Utfall gående - Fri stang

50 kg - 20 skritt - 3 sett

Zercher-bøy

50 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
110 kg - 9 reps - http://www.youtube.com/watch?v=F-CmxOHyLPM#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=F-CmxOHyLPM#noexternalembed&feature=youtu.be)

Lår curl sittende

70 kg - 12 reps - 3 sett

Tåhev stående

100 kg - 15 reps
135 kg - 15 reps
185 kg - 15 reps
235 kg - 25 reps

Kjørte også litt bakside skulder..

Oppsumering: Økta idag føltes dritbra! Ny pers med 4 reps på zercher-bøy, og det er ca 2 mnd siden jeg kjørte den sist... merker hvor mye det har å si at jeg klarer å holde på maten... så styrken kommer seg veldig fort nå! Dritgøy :)http://

Sweet!

Bra styrke til den kroppsvekta:)

Takk :)

Dagens første rolige økt:

Benkpress

100 kg - 5 reps - 2 sett

Skråbenk manualer

40 kg - 5 reps - 1 sett

Oppsumering: Veldig lett trening da jeg skulle trene events etterpå :)

Dagens andre økt:

Apollons

55 kg - 4 reps - 2 sett
60 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps

Stein

100 kg - 3 reps - 116 cm - http://www.youtube.com/watch?v=-BBeJrWSZ5Q#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=-BBeJrWSZ5Q#noexternalembed&feature=youtu.be)
130 kg - 1 rep til fanget, manglet noen cm for å få den opp til 116 cm
115 kg - 1 rep - 116 cm

Dekk

300 kg - 1 rep

Oppsumering: Utrolig deilig å komme igang med strongman igjen... er nesten ett år siden sist! Lærte meg vending via magen, og split-teknikk idag på apollons, så kjørte mest lett for å få inn teknikken. Stein gikk veldig bra opp i fanget, mangler bare litt teknikk og ekslosivitet når det blir 130kg+ fra fanget og opp :) Teknikken på dekk må terpes på, den var ikke bra! Gleder meg til flere økter i hula, da skal en del tyngre vekter opp! ;)


 

Bra jobba idag! Ikke så lenge så har du nok dobbel kroppsvekt i stein :D

Alle har vi vært der Tom.. Flere økter så går flere steiner opp ;)

Jupp jupp :D 140 next!! ;)

;)

Dagens økt:

Knebøy

50 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
120 kg - 5 reps
145 kg - 4 reps
145 kg - 4 reps

Benpress bredt

182,5 kg - 12 reps - 3 sett. Lett trening her, bare for pump etter at beina har fått mye juling i det siste

Nedtrekk

59,5 kg - 12 reps - 3 sett. På det senteret her tilsvarer 60 kg ca 95 kg på de fleste gym..

Nedtrekk - Hammer

72,5 kg - 8 reps
72,5 kg - 10 reps
72,5 kg - 10 reps

Oppsumering: Blir sterkere og sterkere i knebøy, selv med litt for mye bentrening den siste perioden  ;) Fornøyd!  :)

Dagens økt:

Militærpress

40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps

Apollons - Teknikk

55 kg - 3 reps - 5 sett

Skulderpress manualer

28 kg - 8 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps

Skråbenk manualer

32 kg - 10 reps - 2 sett

Shrugs - Stativ

160 kg - 10 reps - 2 sett

Grepsstyrke - Stativ

220 kg - 10 sek
220 kg - 15 sek

Oppsumering: Pressstyrken kommer seg gradvis.. ligger ca 4 reps bak der jeg var, så det kommer seg fort :)

Dagens økt:

Markløft

140 kg - 6 reps
170 kg - 3 reps
200 kg - 1 rep http://www.youtube.com/watch?v=ErKdnMXjYno#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=ErKdnMXjYno#noexternalembed&feature=youtu.be)
140 kg - 6 reps

Nedtrekk

90 kg - 10 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

Sitt.roing kabel

90 kg - 8 reps - 3 sett

Stangroing

100 kg - 6 reps - 3 sett

Sitt.roing HAMMER

120 kg - 10 reps - 3 sett

Chins bredt grep

Kroppsvekt - 10 reps, så pause i 10 sek og 5 reps til

Oppsumering: Var veldig spent idag på hvordan 200 kg mark skulle føles styrkemessig, og ifht knær/ryggsmerter da jeg går på prednisolon(kortison)... Kjente heldigvis ingenting, og det gikk forholdsvis greit å få opp! Så da virker det som kroppen holder seg bra i tunge løft også :) Føles bedre og bedre for hver dag som går nå, blir sterkere og større! Ser frem til tung beinøkt imorra :)

Good shit!

Thx :) Fikk opp video nå!

Jævlig bra :D

Takk takk!  ;)

Kostholdet mitt idag, som forøvrig er ca det samme hele tiden, endrer mellom forskjellige typer kjøtt/fisk etc.. eneste forandring idag fra vanlig er at det er havregryn 2 ganger i stedet for bare 1 som jeg alltid pleier!

Frokost: 80g havregryn, 350g rismelk, 10g glutamine og 3g omega 3

Lunsj:    240g salmalaks, 100g ris

ET:        30g soyaprotein, 100g carbo fuel

Måltid 4: 200g karbonadedeig, 100g ris

Måltid 5: 200g karbonadedeig, 50g ris

Måltid 6: 80g havregryn, 350g rismelk

Måltid 7: 30g soyaprotein, 50g carbo fuel, 10g glutamine, 3g omega 3 og 3 piller zma

Deilig å slippe og trøkke i seg 5500 kcal, som jeg måtte før.... :)

Dagens økt:

Utfall

60 kg - 20 skritt - 2 sett

Strakmark

80 kg - 10 reps - 2 sett

Glute Bridge

100 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps

Nordic Hamstrings

Kroppsvekt - 4 reps - 1 sett - Holder hver rep i ca 10 sek

Face pull

42 kg - 10 reps - 3 sett - De kiloene der tilsvarer ca 85 kg på de fleste gym

Bakside skulder for.bøyd fra benk

16 kg - 10 reps - 3 sett

Sidehev manualer

14 kg's - 10 reps
16 kg's - 10 reps

Upright row

30 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps

Oppsumering: Bra økt bortsett fra litt frustrasjon da gymmet var veldig fullt, og hadde glemt magnesium til strakmarken... samt jeg fader meg glemte å trene zercher-bøy da jeg hadde dårlig tid!!! Men men, strongman til lørdag, så er kanskje like greit;)

Dagens økt:

Smalbenk

80 kg - 10 reps
90 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

Biceps curl manualer

16 kg - 10 reps - 3 sett

Biceps curl olympisk stang og franskpress supersett

20 kg - 15 reps - 3 sett

Nedtrekk stang

35 kg - 10 reps - 3 sett - Tilsvarer ca 80 kg på de fleste gym

Oppsumering: Bare en helt rolig og lett økt, da det skal trenes hardt imorra på events :)

Dagens økt:

Apollons

55 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
75 kg - 1 rep (Ny pers med 10 kg)
85 kg - 1 rep (Ny pers med 20 kg)

Dekk

300 kg - 1 og 1 rep, totalt 10 flipp ca

400 kg - 0 rep ( Var et lite jokk ifra å klare det... :)

Oppsumering: Veldig bra økt! Gikk mye bedre i apollons, og endelig kom teknikken på 300 kgs dekket så det gikk rett rundt uten stopp... og var veldig nære på og få opp 400 kg, som jeg aldri har vært i nærheten av før. Så alt i alt, veldig fornøyd ;) 400 kg skal opp neste gang!!!!!

Dagens økt:

Knebøy

130 kg - 8 reps - 3 sett

Zercher-bøy

100 kg - 3 reps
120 kg - 2 reps

Benpress

253 kg - 8 reps
293 kg - 6 reps
313 kg - 5 reps

Nedtrekk HAMMER

86,5 kg - 6 reps - 2 sett

Nedtrekk

72,5 kg - 8 reps
72,5 kg - 8 reps
72,5 kg - 10 reps

Sittende tåhev

50 kg - 20 reps - 2 sett

Oppsumering: Bra trykk idag, så det var deilig å trene :) Merket stor forskjell på nedtrekken fra sist, blitt en god del sterkere der... 72,5 kg her tilsvarer rundt 100 kg ca. Gleder meg til neste uke allerede, da skal det bli MYE bein, rygg og pressøvelser!!!

Nice ;) Sleng ut en knebøy-film neste gang a ;)

Den er god!  ;)

Kosthold idag:

09:00 : 80g havregryn, 350g rismelk, 10g glutamine
12:00 : 100g carbo fuel, 30g soya protein
13:30 : 200g torsk, 100g ukokt ris
15:30 : 220g laks, 100g ukokt ris
18:30 : 200g karbonadedeig, 100g ukokt ris
20:30 : 100g karbonadedeig, 50g ukokt ris
22:30 : 80g havregryn, 350g rismelk
00:30 : 200g karbonadedeig, 10g glutamine, 3 piller zma

Klar for tung pushpress imorra da ja :)

Awesome stuff tommis

Dagens økt:

Militærpress

60 kg - 7 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps

Push press

70 kg - 6 reps
75 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps

Apollons

56 kg - 5 reps
66 kg - 1 rep
76 kg - 1 rep
66 kg - 1 rep
66 kg - 1 rep
66 kg - 1 rep

Skulderpress manualer

24 kg - 10 reps
30 kg - 5 reps
34 kg - 8 reps
34 kg - 6 reps

Oppsumering: Styrken øker for hver eneste økt, har masse overskudd, og det er rett og slett DIGG å trene tungt nå!!! Nå er det rett ut og nyte sola!!!

Dagens økt:

Stangroing

80 kg - 10 reps
110 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps
80 kg - 12 reps

Nedtrekk

90 kg - 12 reps
90 kg - 12 reps

sitt.roing HAMMER

130 kg - 8 reps
130 kg - 8 reps
90 kg - 12 reps

Chins

Kroppsvekt - 8 reps - 3 sett

Oppsumering: Ble en lynrask økt,da jobben ventet rett rundt hjørnet! Selv med kortere pauser er styrken bedre enn forrige gang, så er fornøyd :)

Dagens økt:

Knebøy

100 kg - 5 reps
130 kg - 4 reps
150 kg - 4 reps
150 kg - 5 reps  -  http://www.youtube.com/watch?v=h7aysdWSQ4w#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=h7aysdWSQ4w#noexternalembed&feature=youtu.be)
150 kg - 5 reps

Markløft

100 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
150 kg - 2 reps
180 kg - 4 reps
150 kg - 8 reps

Utfall TRX

24 kg's kettlebells - 10 reps per bein - 2 sett

Oppsumering: Syyykt deilig økt. Beste på lenge! Hadde masse trykk, og nå økte jeg en god del fra forrige gang i bøy, samtidig som kroppsvekten idag var noe lettere på 71,4 kg! Utfall i TRX har jeg aldri kjørt før, og det må være det tyngste jeg har gjort noengang... datt helt sammen etter siste settet! Gleder meg til strongman på lørdag :)

Sykt bra! Men du kunne pressa ut noen reps til i bøyen ass.. Marken din er jo helt vill med tanke på kroppsvekta å.. Fortsett sånn her så er det sikkert mange som får et sjokk på showliften..

Takk! :) Ja, kunne nok det... får kjøre helt ut neste gang;) hehehehe, hardt kjør nå ja;)

Få et par til bra -90 folk til Drammen + få tilbake Kenneth, så kjører vi "all Drammen" etter cutten på årets -90 showlift haha.

Høres ut som en plan Jørgen ;)

nice bøy ;)

takk  ;)

Dagens økt:

Stokk

67 kg - 3 reps - 3 sett
77 kg - 1 rep
77 kg - 1 rep
77 kg - 1 rep

Stein

100 kg - 3 reps - 3 sett
100 kg - 8 reps

Dekk

300 kg - 2 reps

Oppsumering: Godt å komme igang med stokken, merker at det er myyye teknikk som må læres inn der! Fikk en bra serie på steinen, men merka at kondisen må opp, for det er den som tar knekken på meg :P Dekk var helt umulig... klisteret funka ikke. Overall bra økt!!!

Bra jobba idag! Her er stein settet på 100kg uten tacky
http://www.youtube.com/watch?v=n-RiHa6YMvM

Takk:) hehehe, passe dau på slutten der ja... på tide å starte med intervalltrening igjen :)

Drøm søtt, Jørgen

Sånn som det ser ut nå er det bare 5 -90 folk som trener skikkelig i Drammen tror jeg, så blir nok mulighet for dere også ;)

Det må du ikke begynne med tommis!

Dagens økt:

Push press

70 kg - 4 reps
80 kg - 4 reps
80 kg - 3 reps - 3 sett

Smalbenk

90 kg - 5 reps
105 kg - 4 reps
105 kg - 6 reps

Skulderpress manualer

36 kg - 5 reps - 2 sett http://www.youtube.com/watch?v=lwlR4OVe-bQ#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=lwlR4OVe-bQ#noexternalembed&feature=youtu.be)

Power cleans uten magnesium

70 kg - 6 reps - 2 sett
80 kg - 3 reps
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep

Oppsumering: Fortsatt bedre og bedre trykk, føles veldig bra :) Ny pers i power cleans og, som jeg ikke har kjørt siden ifjor sommer... og med magnesium kommer det til å gå mye lettere :)

Dagens økt:

Knebøy

140 kg - 2 reps
155 kg - 4 reps
155 kg - 4 reps

Utfall TRX

48 kg - 20 reps - 2 sett

Leg extension

90 kg - 10 reps
110 kg - 8 reps

Glute Brigde

100 kg - 12 reps
130 kg - 12 reps - 2 sett

Oppsumering: Bøyen blir bedre og bedre, samt utfall idag var utrolig mye lettere! Veldig bra økt :)

Du jobber sinnsykt bra om dagen ass...

Ja nå er det hardkjør som bare det!!!! Skal bli STERK! :D Sinnsykt morsomt å trene for tida, loove it :)

Enig med Glenn ass. Du imponerer :) Tror du blir -90s store overraskelse i år, og kommer til å gjøre det bra både på Valhalla og Showliften

Åh, sykt kult å høre!!!!!! Blir så gira når dere kommer med masse positive tilbakemeldinger! Jeg skal hvertfall gi alt jeg har, og enda litt til!!! Så blir gøy å se hvor mye jeg klarer å løfte etterhvert:) Skal bli et kanonbra år hvertfall!

Spor :)

Dagens økt:

Markløft

140 kg - 5 reps
170 kg - 3 reps
200 kg - 3 reps ( Ny pers med 2 reps )
200 kg - 2 reps  http://www.youtube.com/watch?v=hd1yd9mM86A#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=hd1yd9mM86A#noexternalembed&feature=youtu.be)
140 kg - 10 reps

Nedtrekk

90 kg - 10 reps

Sitt.roing

90 kg - 10 reps

Oppsumering: Styrken jeg hadde i mark idag var over all forventning! Fra 1 rep forrige uke, til plutselig 3 stk hvor det kjentes lett ut på første settet, det må jeg si meg fornøyd med!! Uheldigvis ble det ikke film av første, men andre settet.. :) Kroppsvekta idag var 72 blank!

 :o hvis du ikke roer deg ned nå så kommer jeg til å slutte å logge markøktene mine!

hehehehe, du må fortsette å øke nå, ellers tar jeg deg igjen ;) ;)

Dagens økt:

Push press

70 kg - 5 reps
82,5 kg - 3 reps
85 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
95 kg - FAIL! haha... må seriøst få inn teknikken bedre.

Knebøy

140 kg - 8 reps

Utfall TRX

48 kg - 20 reps

Oppsumering: Push pressen gikk veldig lett opptil 90 kg, så bare funka det ikke mer. Bare få inn bedre teknikk så går det nok mye lettere :) Bøyen trodde jeg skulle være værre pga marken i går, men det gikk veldig fint! Så nå er jeg klar for strongman imorra :)

Dagens økt:

Stokk

67 kg - 1 rep - 5 sett
77 kg - 1 rep (det ble blodig alvor..)

Dekk

300 kg - 2 reps - 2  sett
300 kg - 3 reps ( Øver få reps så alle blir eksplosive og flippes uten stopp på magen)

Stein

100 kg - 3 reps
130 kg - 1  rep ( Ny pers !!! Til 116 cm ca..)
140 kg - 0 rep ( Fikk den greit opp til fanget, men her gikk teknikken skeis fra fanget :)
140 kg - 0 rep (Opp i fanget her og..)
115 kg - 3 reps

Oppsumering: Dekket blir bedre og bedre, samt at jeg nå endelig fikk opp 130 kgs steinen! Deilig :) 140 kg sitter snart!

Kommer seg bra detta Tom ;)

130kg:
http://www.youtube.com/watch?v=EBFHAu19dKM

115kg 3 reps:
http://www.youtube.com/watch?v=ateIjxcHwI4

Dagens økt:

Smalbenk

110 kg - 5 reps
112,5 kg - 5 reps ( Ny pers )

Skulderpress manualer

34 kg - 4 reps
38 kg - 5 reps (Litt hjelp på siste reppen..)

Nedtrekk

77 kg - 12 reps ( Tilsvarer ca 105 kg på fleste gym )
77 kg - 10 reps

Sidehev

14 kg - 15 reps - 2 sett

Sidehev fra benk

8 kg - 20 reps - sett

Shrugs manualer

40 kg - 15 reps - 2 sett

Nedtrekk triceps skrå stang

31,5 kg - 10 reps - 2 sett

Franskpress

30 kg - 10 reps

Oppsumering: Planen var en rolig økt da jeg kjenner at kroppen har godt av litt "hvile"! Måtte pushe meg på smalbenk og skulderpress, men resten klarte jeg å gjøre forholdsvis rolig :) Nå blir det helt hvile i morgen, og TUNG trening fra tirsdag igjen!

Nesten 2 x tom opp i fanget.. Det er såå sjukt det:)

hehehe :D nesten så jeg må prøve på 150 kg opp i fanget til lørdag!! ;)

Hvordan spiser du for tiden, med alle persene?  ;D

hehe... ca 3600 kcal.. bare rein mat :) frokost er alltid havregryn med rismelk, så blir det alt fra 600-800g med kjøtt/fisk, 300g ris, shake som har 502 kcal etter trening, samt 10g glutamine til frokost og kvelds :) Ofte avslutter jeg med taco til kvelds.. da blir det 400g kylling og 3 lefser :)

spiser en god del peanutsmør og.. :)

sprek! aka spor :P

Du imponerer helt sykt :o

Ses på lørdag :) Skal trene litt stokk og mulig lett stein :)

Hehe... veldig kult å høre! :)

Sweet! Digg å få trent strongman igjen vel ;)

Dagens økt:

Militærpress

60 kg - 8 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 4 reps

Skulderpress manualer

34 kg - 5 reps
40 kg - 3 reps med litt hjelp

Omvendt flyes

80 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps

Smalbenk

100 kg - 3 reps
115 kg - 4 reps ( Hjelp på den siste )

Oppsumering: Idag skulle jeg egentlig ha min andre hviledag... men klarte ikke å motstå fra vektene ;) Tok derfor få øvelser. Fortsetter å øke i press og smalbenk! Gleder meg til i morgen, da blir det tung markløft!!!!

Dagens økt:

Markløft

140 kg - 5 reps
180 kg - 2 reps
200 kg - 3 reps http://www.youtube.com/watch?v=Y8G21yfgyaQ#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=Y8G21yfgyaQ#noexternalembed&feature=youtu.be)

Nedtrekk

70 kg - 10 reps
85 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps

Chins

Kroppsvekt - 10 reps - 3 sett

Stangroing

100 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps

Sitt.roing kabel

80 kg - 10 reps - 3 sett

Sitt.roing HAMMER

90 kg - 12 reps - 7 sett

Kabelnedtrekk for lats

55 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
85 kg - 8 reps

Oppsumering: Nå gikk 3 reps på 200 enda lettere, så neste gang bør jeg klare 4 stk!! Deilig å trene hele ryggen igjen... lenge sida! Så er allerede støl i latsa;) Ser frem til tung bøy imorra!

Dagens økt:

Knebøy

140 kg - 2 reps
160 kg - 4 reps
165 kg - 3 reps

Utfall TRX med manualer

48 kg - 20 reps - 2 sett

Leg extension

80 kg - 12 reps - 2 sett

Oppsumering: Knebøyen gikk mye lettere enn jeg trodde! Fortsetter å øke med 5 kg hver trening, så nå begynner det å se bra ut :) Satser på 3 reps med 175 kg om 2 uker! Kroppsvekt 72.3

Syk beinstyrke på deg ass ;)

Thx!! ;)

Dagens økt:

Benkpress

100 kg - 5 reps
110 kg - 6 reps

Push press

70 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 1 rep

Smalbenk

90 kg - 5 reps
110 kg - 4 reps

Oppsumering: Måtte trene på under 1 time, så tok en lett trening med få øvelser :) Klar for strongman imorra!

Dagens økt:

Apollons

55 kg - 2 reps
65 kg - 1 rep
75 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep (Ny pers!)

Stein

100 kg - 3 reps
115 kg - 2 reps
130 kg - 1 rep( Nå gikk det dritlett..)
140 kg - 0x4 rep(Fikk den opp til kanten 3 av gangene, og det var snakk om mm før den gikk opp....arg!!)
150 kg - 0x2 rep(Her var jeg så sliten, så den gikk akkurat ikke opp i fanget.. den flyr lett opp i fanget neste gang!)

Oppsumering: Veldig fornøyd med apollons da det er lenge siden jeg har trent det, og det gikk mye lettere nå, samt ny pers :) Steinen var også mye bedre, første reppen med 140 fløy egentlig rett opp, men jeg slapp den for tidlig for jeg trodde den var på....neste gang skal hvertfall 140 opp til 116 cm, og 150 kg opp til 110 cm!

Dagens økt:

Biceps curl manualer

18 kg - 8 reps - 3 sett - 45 sek pause

Biceps hammer curl

18 kg - 8 reps - 3 sett - 45 sek pause

Nedtrekk tau

20 kg - 8 reps - 3 sett - 45 sek pause

Dips

Kroppsvekt - 30 reps

Franskpress

25 kg - 8 reps - 2 sett

Smalbenk

100 kg - 3 reps
115 kg - 4 reps (Ny pers)

Oppsumering: Nok en kjapp økt på 40 min, bare en enkelt restitusjonsøkt for pump :) Fornøyd med at jeg smalbenken fortsatt øker, og det på slutten av økta :) Fri i morgen, og TUNG bøy på tirsdag! Gleder meg.

Treningsfri idag, men kommer til å logge kostholdet for denne dagen etterpå! :)

Oppdaterer etterhvert som det blir fler måltider. Alt er veid før steking/koking.

Frokost : 100g havregryn, 360g rismelk.

Lite mellommåltid : 1 banan

Måltid 2 : 300g laks, 100g ris

Måltid 3 : 200g kylling, 100g ris

Måltid 4 : 200g kylling, 100g ris og 1 skillingsbolle

Måltid 5 : 100g havregryn, 360g rismelk

Måltid 6 : 2 hamburgere ala 200g kjøtt med 2 brød

Det var kostholdet for idag! 3 måltider til før hard bøy imorra, så blir det bra trykk!!!

Dagens økt:

Knebøy

130 kg - 4 reps
150 kg - 2 reps
170 kg - 3 reps(Ny pers) http://www.youtube.com/watch?v=kYNWQBCfzfM#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=kYNWQBCfzfM#noexternalembed&feature=youtu.be)
180 kg - 1 rep http://www.youtube.com/watch?v=wJW2KIqtc1w#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=wJW2KIqtc1w#noexternalembed&feature=youtu.be)

Leg curl

70 kg - 20 reps
90 kg - 10 reps

Utfall TRX manualer

48 kg - 22 reps - 2 sett

Strakmark

60 kg - 10 reps - 2 sett

Glute brigde

100 kg - 10 reps
130 kg - 10 reps

Oppsumering: Sykt bra trykk idag!!!! Gikk mye lettere enn jeg trodde, og 180 gikk overraskende bra! Der bestemte jeg meg for kunn 1 rep, men hadde nok klart hvertfall 2 der :) 175 x 3 reps neste økt! Kroppsvekta i dag var 73 blank!

Grattis ;) Sykt bra bøy :o

Takk takk!  ;) kommer seg overraskende fort nå :)

Gratulerer! Bra bøy!

Takk  :)

Konkurranse mellom meg og Auk89 nå... førstemann til 200 kg i bøy!!!  ;D ;D

Grattis med bra bøy! Sykt..

hehe...takk :)

Dagens økt:

Push press

70 kg - 6 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep(Ny pers) http://www.youtube.com/watch?v=pmFu2PqZIOA#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=pmFu2PqZIOA#noexternalembed&feature=youtu.be)
97,5 kg - 1 rep(Ny pers)
100 kg - 0 rep(Denne går neste gang!!)

Skulderpress med manualer

32 kg's - 4 reps
36 kg's - 6 reps
40 kg's - 3 reps

Fronthev med manualer

14 kg's - 10 reps
18 kg's - 10 reps

Bakside skulder på benk med manualer

10 kg - 15 reps - 2 sett

Omvendt flyes i maskin

80 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps(Ny pers)

Apollons u/belte

66 kg - 6 reps
76 kg - 1 rep
81 kg - 1 rep(Ny pers u/belte)

Power cleans

60 kg - 4 reps
80 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep(Ny pers)
95 kg - 0 rep(1 mm ifra.. går neste gang lett, hvertfall om jeg starter med det :)

Oppsumering: Endelig løsnet push pressen!! Digg følelse :) Bra trykk under hele treningen som faktisk varte i 2 timer og 50 min.. helt utrolig :P Ser frem mot rygg imorgen med tung mark om kroppen føles bra ;)

Sweet! Ser du har funnet ut at å perse masse hver trening er veien å gå du også haha  ;D

Nytt spor, grattis med pers! :)

hahah jørgen, stemmer det!! :D Skjønner ikke vitsen med å ikke perse?!?! ;)

Takk takk :)

sweet tommis.. Digg med pers i omvendt flyes i maskin tenker jeg :P

Bra styrke nå Tommern ;)

Haha Glenn;) kommer seg nå Tonny:)

Dagens økt:

Markløft

140 kg - 4 reps
180 kg - 2 reps
210 kg - 2 reps(Ny pers i reps) http://www.youtube.com/watch?v=MKGhPSZ9zZE#noexternalembed&context=C402fb93ADvjVQa1PpcFM_QB82p1WWV9B5doEWRuYuNtOB6XoBqPU= (http://www.youtube.com/watch?v=MKGhPSZ9zZE#noexternalembed&context=C402fb93ADvjVQa1PpcFM_QB82p1WWV9B5doEWRuYuNtOB6XoBqPU=)
215 kg - 1 rep(Ny pers) http://www.youtube.com/watch?v=Pm3LoUBWN34#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=Pm3LoUBWN34#noexternalembed&feature=youtu.be)

Nedtrekk

90 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

Sitt.roing

90 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps(Ny pers)

Nedtrekk HAMMER

82,5 kg - 6 reps - 2 sett

Sitt.roing HAMMER

90 kg - 6 reps - 3 sett

Oppsumering: Gikk inn forholdsvis daff da det har blitt sene kvelder og litt dårlig mengde med mat... men av en eller annen grunn ble alt lett bare jeg starta å trene :P Føles ut som jeg hvertfall har 225 kg inne i mark nå, da 215 gikk lett etter 2 reps på 210.. så nå blir det masse mat og hvertfall 220 i mark neste uke;) Kroppsvekta idag var 72.4

Dagens økt:

Push press

70 kg - 6 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep

1 arms hantel fra bakken over hodet

40 kg - 4 reps høyre og 4 reps venstre(Finnes ikke tyngre manualer...)

Benkpress

100 kg - 10 reps

Oppsumering: Kjapp økt på 40 min. Push press gikk enda lettere nå :)

Dagens økt:

Markløft

150 kg - 3 reps
200 kg - 1 rep
200 kg - 2 reps

Push press

85 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep

Smalbenk

100 kg - 3 reps
115 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep(Ny pers)
125 kg - 1 rep(Ny pers)

Triceps nedtrekk

30 kg - 10 reps - 3 sett

Oppsumering: Idag var det tungt. Merket at jeg ikke var restituert i noe som helst bortsett fra smalbenk.. men da vet jeg hvor lang tid kroppen bruker på å hente seg inn, så tar jeg det i beregning fra nå;) TUNG bøy imorra.

1000 kalorier ekstra om dagen, så blir det vel 4 nye uker med persing..!!

Ja spiser for harde livet nå! På 3 timer har jeg fått i meg 300g kylling, 300g ris, 2 hamburgerer og 100g havregryn :)

Da lukter jeg bøy pers i dag?!

Spor. Det er utrolig kult at det går an å være så sterk og så lett/slank! Inspirerende

Moro å høre at du synes det!!! :)

Dagens økt:

Knebøy

160 kg - 2 reps
175 kg - 1 rep
190 kg - 0 rep(Den gikk halveis opp, så måtte jeg bare ha en liten piff for å få den helt opp.)

Strakmark

70 kg - 10 reps - 3 sett

Leg curl

75 kg - 20 reps - 2 sett

Zercher bøy

110 kg - 3 reps

Oppsumering: 175 kg i bøy føltes tungt idag, men måtte prøve 190 for det.. nå skal jeg ta en pause fra mark og bøy i 3-4 dager, så jeg får overskudd igjen :) 190 kg bør gå greit så lenge jeg er helt restituert :)

Ikke bli overtrent nå.
Smart å ta pause, pass på å holde formtoppen til rundt stevnet så du voldtar og vinner hele NSM foran alle.. det hadde vært episk!  ;D

Hehe neida, ingen fare! Er bare at jeg trente mark på fredag OG igår.. samt at jeg øker kanskje litt for fort;) Så skal nok klare å unngå å bli overtrent serru;) hehe ja det hadde vært no!! :)

Spor, får nesten følge med på om du kommer til 200 i bøy før broren min :)

hehehehe, blir spennende å se hvem som går av med seieren ja ;)

Dagens økt:

Benkpress

100 kg - 4 reps
110 kg - 7 reps
120 kg - 3 reps
110 kg - 6 reps

Skråbenk manualer

40 kg - 10 reps
40 kg - 11 reps

Flyes kabel

30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
35 kg - 15 reps

Oppsumering: Nå tok jeg like så greit en brystøkt, bare for å få trent noe, samt restituere resten av kroppen. Var faktisk moro å trene bryst igjen :)

Drammen på lørdag?

Jepp! :)

Stokk/apollons, stein og dekk!

Formbilde tatt for 1 uke sida!

Er med på den. kl. 13:00 der ute?

13:30  ;D

Ses da. si fra hvis du endrer tid da. har du klister foresten?

Den er god :) Nooo :(

Spider tackyen min ligger i kjellern. Hvis en av dere har en ekstra hårføner så hadfe det vært konge å hatt den til å varme varme klisterer bedre. Jørgen saves the day!

ooo nice! Jeg har hårføner :D

Dagens økt:

Sitt.roing

80 kg - 12 reps - 3 sett

Nedtrekk

80 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 6 reps

Chins

Kroppsvekt - 10 reps - 3 sett

Stangroing

70 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 10 reps

Nedtrekk HAMMER

70 kg - 13 reps
70 kg - 10 reps

Lats nedtrekk m/stang inn mot kroppen

25 kg - 8 reps - 3 sett

Lats nedtrekk m/kabel

85 kg per hånd - 7 reps - 2 sett

Oppsumering: En lett økt for å hente meg inn :) Kroppen føles bra igjen nå :) Masse energi og myyyye pump, da er jeg hvertfall restituert bra nok :)

Fridag idag, klar for tung strongmanøkt imorra! :)

Spor :) Sterk jævel

Takk!  ;)

Dagens økt:

Stokk

67 kg - 1 rep
77 kg - 2 reps
77 kg - 1 rep
67 kg - 7 reps
67 kg - 5 reps

Dekk

300 kg - 3 reps
300 kg - 6 reps(Ny pers! Brukte 28 sek, og første gang alle går rett rundt uten stopp :) http://www.youtube.com/watch?v=_5wqAyRTXdA#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=_5wqAyRTXdA#noexternalembed&feature=youtu.be)

Stein

100 kg - 2 reps
115 kg - 1 rep
140 kg - 0 rep
130 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep(Siste her ble det beste løftet!)

Oppsumering: Stokken må jeg lære meg teknikken ordentlig før jeg øker vektene. Dekket gikk overraskende bra! Hadde en god del fler flipp inne etter de 6 og :) Og 130 kg's steinen går lettere og lettere :)

Grattis med pers Tommern :D

Takktakk ;) ;)

Dagens økt:

Markløft

180 kg - 1 rep
205 kg - 1 rep
212,5 kg - 1 rep
200 kg - 2 reps
180 kg - 8 reps(Ny pers) http://www.youtube.com/watch?v=3C0Gk4jLXHQ#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=3C0Gk4jLXHQ#noexternalembed&feature=youtu.be)

Nedtrekk

90 kg - 6 reps
105 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps(Ny pers)

Nedtrekk smalt grep

70 kg - 10 reps

Sitt.roing

90 kg - 10 reps
110 kg - 6 reps(Ny pers)

Oppsumering: Veldig tidlig trening, så hadde lite energi og var trøtt merket jeg... men det ble hvertfall ett bra sett i marken på 180, fornøyd med den :)

Faan tel styrke a Tommern :D

 ;D ;D thx tonny;)

Grattis med 8 reps på 180kg! Awesome styrke.
Skal du opp mer i vekt til konken i Valhalla?

Takk takk! :) Ja, jeg prøver febrilsk å gå opp i vekt.. men det går såvidt oppover... skal øke til 4000 kcal per dag nå, og se om det går litt fortere :) Men enn så lenge så har styrken økt hele tida, så da er det ikke noe vits å øke i kroppsvekt :)

Nå husker jeg ikke helt om du har lagt ut spise programmet ditt? Men gjerne legg ut hva du trøkker i deg når du ligger på 4000kcal per dag om du vil?

Ja du har jo en stor fordel med lett kroppsvekt i forhold til om du løfter likt med en anna person der.
Har dere planer om å dra nedover til Valhalla eller Kristiansand for trening før konken?

Har skrevet det opp... men kan ta det igjen :) Før var det mye mere mat... da måtte jeg spise 5500 kcal per dag, for såvidt å gå opp i vekt... heldigvis litt lettere nå :)

Vanlig dag er:

100g havregryn, 360g rismelk

200g kylling med 100g ris

200g kylling med 100g ris

Shake etter trening: 100g loadex og 40g soyaprotein

200g karbonadedeig/laks med 100g ris

100g havregryn 360g rismelk

2 hamburgere dvs 200g karbonadedeig og 2 brød :)

Det er ca hva jeg spiser per dag.. :) Bytter litt på

Du glemte skillingsbolle:)

hahaha ja beklager, glemte en skillingsbolle i ny og ne ;) ;)

hvor mye kcal får du i deg daglig?

Glemte å skrive at jeg spiser som regel ca 40g peanutsmør og, som jeg gjør akkurat nå;)

Idag uten trening og shake ble det 3737 kcal! Hadde jeg trent ville det blitt 4300 faktisk! :)

Dagens økt:

Push press

70 kg - 4 reps
80 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep(ENDELIG!!!!!!!)

Smalbenk

80 kg - 10 reps
110 kg - 2 reps
120 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep(Ny pers)

Skulderpress manualer

32 kg - 8 reps - 2 sett

Biceps curl manualer

20 kg - 7 reps - 2 sett

Nedtrekk tau

45 kg - 12 reps - 3 sett

Dips

Kroppsvekt - 30 reps - 2 sett

Oppsummering: Nå er jeg sykt glad for å endelig klare 100 kg over hodet! :) Venta lenge på den...woho. Trykket i dag var dritbra. 120 kg i smalbenk kjentes ut som luft, og 130 gikk også helt greit rett opp. Ga meg der så jeg fortsatt har bra med overskudd :) Gleder meg til å trene bein i morgen!

Grattis med perser!

Lurer på en ting: Hvordan kan du IKKE BLI FEIT OG TUNG av så mye mat hver dag? :S

Takk :)

Hehe...kroppen min er rar... veldig høy forbrenning! Slitsomt :P men men, er jo positivt ;)

Før lå jeg på 5500 kcal og gikk så vidt opp med kroppsvekt på 70 kg!

Og jeg som har begynt å venne meg til tanken om at høy vs. lav forbrenning kan forklares logisk ved å se på næringsinntak og bevegelse... hmm... Vet om noe du gjør daglig som kan støtte denne teorien? (har du en aktiv jobb....lang gåvei til jobb...dager du ikke tenker på hva du spiser og spiser lite eller lignende?).

Selv prøver jeg hardt å gå ned i fettprosent og må nærmest sulte meg ned...

Jobber som PT, og det er veldig stillegående... bruker minst mulig energi ;) Kjører til jobb, og ellers er det mye stillesitting for å spise :P Varmer aldri opp før jeg trener, aldri kardio! Så forbrenninga er relativt høy tydeligvis... fett% min holder seg lavt hele tida.. nå er den på 9.6 etter at jeg har bulka for harde livet i flere mnd :P

Da veier du maten din feil. Beklager. :P

Det gjør jeg ikke :) Regn ut det jeg skrev jeg spiste, for det er det jeg får i meg hver dag.

Før spiste jeg :

260g havregryn, 140g peanøtsmør, 140g proteinpulver, 800g rismelk, 500g ris, 850g kjøtt, og 100g carbo fuel... :)

Idag har jeg spist 800g kylling, 300g ris, 200g havregryn, 900g rismelk, 40g soya og 100g loadex, 3 taco-lomper, 30g peanøtsmør... og skal spise hvertfall ett måltid til :)

Veier du risen ukokt? :P Kan være sykdommen din som gjør at kroppen ikke klarer å ta opp mye av næringa da?

Jaja, alt før steking/koking ;)

Idag har jeg spist 4200 kcal ca.. og har igjen ett måltid!

Nå er jeg helt frisk, så tar opp all næring :)

Før tok jeg sikkert ikke opp alt, da jeg måtte spise 5500 kcal.. legene mener at jeg skal ta opp næringa da tynntarmen alltid er helt frisk og fin!

Haha, da er du bare uheldig med tanke på økonomi og heldig med tanke på å trøkke mye mat i trynet :P Ligger vel på det samme som deg ca og blir bare feit

Hehe, stemmer det;) hahaha :P

GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

Blir frustert fordi:

1. TEORIEN MIN MÅÅÅÅ STEMME :P Jeg tror på logikk og at forbrenningen er forholdsvis lik hos flesteparten av mennekser.
2. JEG VIL OGSÅ SPISE PEANØTTSMØRR UTEN Å BLI FEIT!!
Dårlig økonomi? psss...Om man bruker 20min på rema og 20 min på kiwi en dag for å studere priser på div gode matvarer kan man lære seg en bra kombi av sunn og økonomisk ;)

Prøv å finn helt ren mat til 4500kcal i riktig sammensetning uten at det er dyrt, I wish you luck :) Er jo seff relativt hva som er dyrt for hver enkelt person

Fortell meg ønsket sammensetning og jeg skal finne den til deg til en tålelig pris :) (hva syns du er billig btw?)

Går syyykt mye penger til mat as! Må bytte på.. kanke bare spise kyllingkjøttdeig. Karbonadedeig, kyllingfilet, laks/salma osv:) karbonadedeig til burgerne jeg spiser ;) nomnom!

Men vet ikke om noen kan forklare kroppen min... folka på jobb har jo bakoversveis hver gang de ser mengdene med ris:P Jeg spiser mer mat enn PT'ne som veier over 100 kg med 14-16 % kroppsfett.. lættis as :P

First price jasminris ftw!

Og alle vet at Tom er så heit han må ha dobbelt opp med kalorier. Så hva er det å prate om?  :D

Spiser jasminris as ;) hehehehe

Dagens økt:

Knebøy

100 kg - 10 reps
130 kg - 5 reps
160 kg - 5 reps(Ny pers)

Benkpress

100 kg - 11 reps
115 kg - 6 reps
120 kg - 4 reps

Skråbenk manualer

40 kg - 10 reps
40 kg - 13 reps(Ny pers)

Hantel 1 arm fra bakken og over hodet

50 kg - 3 reps på 15 sek
50 kg - 3 reps på 13 sek

Planken 1:24

Sideplanke - 10 sek hver side
Sideplanke med dipp - 10 reps hver side
Sideplanke med corebar med vridning inn mot kroppen - 10 reps hver side

Sidehev med kettlebell

12 kg - 7 reps - sett - venstre tok jeg 10..

Handstance fra bakken og kontrollert opp - 4 reps

Uttøying for frivending til slutt...

Oppsumering: Idag fikk jeg lyst til å trene det jeg følte for, rett og slett :P haha... mye variabelt inni her... og magetrening gjorde jeg sist 9 januar 2011, så merker at jeg har MYE å hente på den delen... starter med sånn type trening nå :)

Kosthold for i dag

100g havregryn,360g rismelk

200g kyllingkjøttdeig, 150g ris

100g loadex, 40g soyaprotein

200g kyllingkjøttdeig, 150g ris

2 hamburgere ala 200g karbonadedeig og 2 brød

400g kyllingkjøttdeig og 3 tacolefser.

Er kjøttdeigen veid før steking? :)

Selvfølgelig er den det!

ALT er før, seff..  :)

Kyllingkjøttdeig koster 17,90 på Kiwi. Prior. 18 g proteiner og 8 g fett. ;D

Jupp, kjøper den :)

Dagens økt:

Markløft

130 kg - 5 reps
170 kg - 2 reps
205 kg - 2 reps
0 pause
160 kg - 5 reps(lett..)

Nedtrekk

87 kg - 5 reps - 3 sett(Ny pers)

Sitt.roing

87 kg - 15 reps(Ny pers på dette gymmet hvor vektene tilsvarer mye tyngre)

Nedtrekk HAMMER

80 kg - 8 reps - 2 sett(Ny pers)

Planken 2:00(Ny pers)

Fra planke til sideplanke begge veier. 2 min totalt, 20 sek på hver

Oppsumering: Effektiv økt på 1 time :)

Dagens økt:

Push press

70 kg - 3 reps
80 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep http://www.youtube.com/watch?v=2q0jxxGWV1w#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=2q0jxxGWV1w#noexternalembed&feature=youtu.be)
105 kg - 0 rep(Sykt nærme for å få den opp... går neste gang :)

Smalbenk

100 kg - 3 reps
115 kg - 2 reps
125 kg - 1 rep
132,5 kg - 1 rep(Ny pers)
135 kg - 1 rep(Ny pers)

Nedtrekk tau

45 kg - 7 reps
55 kg - 8 reps - 3 sett

Hammer curl manualer

20 kg - 5 reps
25 kg - 10 reps - 2 sett(Ny pers)

Franskpress

30 kg - 8 reps

Oppsummering: Blir bedre og bedre teknisk i push press nå.. klarer endelig å hvile vekta på skuldrene før jeg løfter :)

Fortsetter å øke som alltid:) bra jobba:)

Må det om jeg skal ha LITT sjangs mot deg :D hehe :)

Haha. kommer jo i et sinnsykt tempo da;)

Går greit enn så lenge ja ;) hehe. Strongman til lørdag?!?!? :D

Våknet nå, sulten...så da tenkte jeg å lage noen burgere  ;D nomnom

motherfackaaaa

Irritert på at jeg kan gjøre sånn? ;)

neida :P bare en smule sjalu.... kos deg med burgerne...grrr...

Sskal til Finland i helgen. Starter oppkjøring til mandag:)

var digg ja:)

ooooh... daså! ses neste lørdag da

Du burde nok ikke kaste bort noe særlig med tid nå, skal det bli noe ut av deg i det hele tatt ;) haha

Dagens økt:

Knebøy

130 kg - 4  reps
165 kg - 4 reps(Ny pers)
165 kg - 4 reps

Zercher bøy

100 kg - 2 reps(Var ikke helt klar for zercher kjente jeg, så ga meg der)

Leg curl

65 kg - 20 reps
80 kg - 16 reps

Tåhev stående

135 kg - 20 reps
185 kg - 22 reps

Oppsummering: Deilig å kjøre litt reps på bøy, og kjenne at det øker igjen :)

Vi får se på det tjukken;) har farmers og stein hjemme , så blir nok gode økter fremover;) Du har nok ikke like bra grep som en tømrer;)

haha, dere 2 as...

Dagens økt:

Nedtrekk

110 kg - 8 reps(Ny pers)
110 kg - 6 reps - Droppsett til 85 kg - 4 reps

Chins

Kroppsvekt - 10 reps - 3 sett

Stangroing

110 kg - 6 reps
110 kg - 10 reps

Sitt.roing

105 kg - 6 reps

Nedtrekk HAMMER

80 kg - 8 reps
80 kg - 10 reps

Oppsummering: Prøvde push press først, men merka at jeg var syyykt støl i skuldra, så ga meg når jeg kom til 80 kg :P Ellers føltes kroppen veldig bra, masse overskudd!!!!! Deilig :)

Dagens økt:

Markløft

120 kg - 4 reps
170 kg - 2 reps
205 kg - 1 rep
220 kg - 1 rep(Ny pers, endelig!!!! Her gikk jeg tom for minne, så måtte løfte engang til for å få det filma:(
220 kg - 1 rep http://www.youtube.com/watch?v=KTz2ZYaAJBI#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=KTz2ZYaAJBI#noexternalembed&feature=youtu.be)

Omvendt flys maskin

105 kg - 5 reps( Ny pers)
105 kg - 6 reps(Ny pers)

Oppsummering: Kort og syyykt deilig økt!!! Ble veldig glad når jeg klarte 220 :) Første løftet gikk seff litt kjappere, så har mer inne :)

Sykt bra lillegutt

Takk tjukken ;)

Kosthold for idag:

havregryn 250g
rismelk 850g
kyllingkjøttdeig 400g
hamburgere 200g
hamburgerbrød 2 stk
Jasminris 300g
Shake med 40g soya og 100g loadex.

Kcal 4200 ca..

Du løfter 3 ganger din egen kroppsvekt i mark? (og du spiser som om du skulle veid 150kg :P).

creds!

Stemmer... hehe:)

Det er heeeelt normalt;)

Dagens økt:

Push press

70 kg -  3 reps
80 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
102,5 kg - 1 rep(Ny pers)

Smalbenk

105 kg - 3 reps
120 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep

Skulderpress manualer

32 kg - 8 reps
32 kg - 12 reps(Ny pers)
36 kg - 8 reps(Ny pers)

Sidehev manualer

14 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps

Nedtrekk stang

30 kg - 10 reps - 3 sett

Oppsummering: Ikke trent på 3 dager :O Deilig å trene igjen uten å være støl i det hele tatt ;D Push pressen kommer seg :)

Dagens økt:

Leg curl

70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 5 reps - 65 kg - 10 reps

Utfall TRX

24 kg - 10 reps - 2 sett(Måtte ta det så lett pga litt vondt i høyre forside lår..)

Leg curl 1 ben

20 kg - 10 reps - 3 sett

Benkpress

100 kg - 6 reps
100 kg - 8 reps

Skråbenk manualer

40 kg - 11 reps
40 kg - 8 reps

Flys kabel

35 kg - 10 reps - 2 sett

Oppsummering: Ble bare en lett økt hvor jeg hadde mange fler reps inne på alt..

:O Trodde jeg aldri jeg skulle se deg skrive! haha, men bra du tar noen sånne økter også, sånn at du klarer å holde fremgangen gående fremover ;)

hahahah!!! Hadde bare ett måltid inne, og gjorde vondt i låret, så da gadd jeg rett og slett ikke :P hehe! :D

Kosthold for idag:

100g havregryn, 360g rismelk

Shake etter trening..

3 hamburgere og 2 store pomes frites fra mcdonalds..

100g havregryn, 360g rismelk

400g kyllingkjøttdeig og 4 tacolomper

Idag måtte jeg dra til mcdonalds for ellers hadde jeg ikke fått i meg nok kcal da måltidene ble veldig sene, og lite mat hjemme ;) hehe

Dagens økt:

Markløft

150 kg - 3 reps
180 kg - 2 reps
210 kg - 1 rep
225 kg - 1 rep(Ny pers)

Stangroing

90 kg - 10 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 10 reps(Ny pers)

Oppsummering: Ny pers igjen, syyykt deilig å få opp den vekta :) Ble filmet, men trykket på pause, og da ble filmen borte desverre... bah. Men men, 230 går snart :)

Dagens økt:

Push press

70 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 1 rep
105 kg - 0 rep

Smalbenk

110 kg - 2 reps
125 kg - 1 rep
137,5 kg - 1 rep(Ny pers)

Skulderpress manualer

34 kg's - 10 reps
36 kg's -  5 reps

Oppsummering: Push pressen var veldig lett på 80 og 90, men usedvanlig tung på 105 :P Fornøyd med smalbenken!! Satt so ei kula ;)

Grattis med flere nye pers tommis:) når begynner du med yoke og farmers?

Takk Tim;) Ja si det du.... er usikker på om jeg skal starte med det før 30 juni.. egentlig ville jeg bare satse på 2 øvelser og gjøre det best mulig der, så jeg ikke bruker energi på det andre, MEN... man har jo også lyst til å være med på alt ;) usikker as! blir hvertfall senest fra 30 juni, så man er klar til showliften;)

Hva går du får i stokk og stein?

170 kg stein, 110 kg stokk... :)

blir spennende:) stå på :)

Dagens økt:

Knebøy

130 kg - 4 reps
150 kg - 4 reps(tungt...)
160 kg - 4 reps(lett :D)
170 kg - 2 reps

Utfall TRX

32 kg - 20 reps - 2 sett

Leg curl

70 kg - 10 reps - 3 sett

Tåhev stående

285 kg - 22 reps - 2 sett

Oppsummering: Blitt lite beintrening i det siste, så føltes tungt helt til jeg klarte å psyke meg opp nok.. nå er det skjerpings og masse beintrening frem til konken!!!!!

Dagens økt:

Markløft

150 kg - 3 reps
180 kg - 2 reps
200 kg - 4 reps(Ny pers) http://www.youtube.com/watch?v=-qCENnOsL6w#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=-qCENnOsL6w#noexternalembed&feature=youtu.be)

Stangroing

100 kg - 6 reps
120 kg - 9 reps(Ny pers)

Nedtrekk

115 kg - 4 reps - 2 sett(Ny pers)

Nedtrekk HAMMER

60 kg - 10 reps(Kjørte lett for litt pump bare....)

Oppsummering: Var veldig støl i bein og korsrygg idag etter gårsdagens beinøkt, men siden jeg har bursdag bare måtte jeg ta ny pers på en eller annen måte :D Woop woop!

Grattis med perser Tommern :D

Takk takk Tonny :D Snart har jeg tatt igjen Glenn Ole ;) ;)

Lett ;)

Er du i gang med øvelser, eller blir det bare gym trening framover?

Er i gang med øvelser, men blitt veldig lite av det i det siste... 3 uker sida sist, og blir kanskje ikke noe til helgen heller da det er NSM. Så blir alt for lite, men men.

Dagens økt:

Benkpress

100 kg - 5 reps
110 kg - 3 reps
120 kg - 4 reps
130 kg - 3 reps

Skråbenk manualer

40 kg - 14 reps(Ny pers)
40 kg - 10 reps

Flys kabel

40 kg - 10 reps - 2 sett

Biceps ez-stang bredt stående

37,5 kg - 10 reps - 2 sett

Biceps curl manualer

20 kg - 5 reps
24 kg - 4 reps
20 kg - 5 reps

Biceps curl stang

40 kg - 5 reps - 2 sett

Oppsummering: Deilig å trene noe annet enn rygg/skuldre/bein :P

Dagens økt:

Militærpress

70 kg - 4 reps
70 kg - 5 reps - 2 sett(Ny pers)

Skulderpress manualer

34 kg - 7 reps - 2 sett

Hantel fra bakken og over hodet

50 kg - 3 reps - 5 sett

Sidehev manualer

15 kg - 10 reps - 2 sett

Omvendt flys maskin

105 kg - 5 reps  - 5 sett - droppsett på alle til 85 kg og 6 reps

For.bøyd sidehev

16 kg - 10 reps - 2 sett

Oppsummering: Deilig økt med grei pump i skuldra;)

Dagens økt:

Knebøy u/bind

160 kg - 3 reps
160 kg - 4 reps

Smalbenk

120 kg - 3 reps
120 kg - 4 reps

Leg curl

65 kg - 20 reps - 6 sett(Mariusz pudz stil;)

Nedtrekk rett stang

35 kg - 6 reps - droppsett - 5 sett

Nedtrekk tau

20 kg - 10 reps - 3 sett

Nordic hamstrings

6 reps

Planken

2:00
1:00

Oppsummering: Turte ikke gå tyngre uten knebind, så holdt meg til 160! Heldigvis ikke noe vondt :)

Problemer med knær?

Nope, redd for å få det!! Rask økning, samt kortison innabors vett... :P

Dagens økt:

Apollons u/belte

56 kg - 4 reps
66 kg - 3 reps
76 kg - 2 reps
86 kg - 1 rep(Ny pers u/belte)
91 kg - 1 rep(Ny pers u/belte)
96 kg - 0 rep(Snakk om noen få cm fra å få den opp til skuldra!)

Oppsummering: Har ikke trent apollons på evigheter, og det gikk mye lettere nå, samt grepet glapp ikke i det hele tatt som det gjorde på 91 kg før! Har enda ikke lært meg mixed grip..Så er veldig fornøyd :D

Perse maskin!!
Gleder meg til å spise mer kalorier igjen jeg også, du er hardcore pådriver tommy boy.

Hvordan føler du kaloriene setter seg?

WOW!! Dritbra da!!

Du bør serr starte å trene med mixed grip endel hvertfall. Skal du noengang bli noe ordentlig bra i appolons for maks vekt må du ha mixed grippen inne, så er jo like greit å lære det så fort som mulig :) Grats med persen uansett da ;)

Takk!!! :D

Om man blir sterk nok i klypa til at det aldri blir noe problem så er vel vanlig grep best??? Så slipper man bruke tid på å bytte?;) men, spørsmålet da er jo om man klarer bli så sterk i klypa :D

Svaret på det er jo ganske enkelt, nei :P Da ikke de største "grepskongene" innen internasjonal strongman klarer dette når appolons blir tungt, hehe

Mikhail Koklyaev klarer det!!!! ;)

Nope :P Han gjorde det en viss periode, men fant etterhvert ut at han ikke hadde noe å stille opp med mot de beste hvis han ikke lærte seg den mest effektive teknikken ;)

Hehe... http://www.youtube.com/watch?v=Qjl5YYIAtGQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Qjl5YYIAtGQ#noexternalembed&feature=related)

ser ut som det er en god fordel med det grepet når vekta er rundt 170 kg iaf for reps... er vel typ aldri maksløft i apollons?

:)

Kaloriene setter seg mest der de skal! Legger på meg minimalt med fett... så det er jo digg:)

Dagens økt:

Benkpress

110 kg - 2 reps
120 kg - 5 reps
130 kg - 3 reps

Skråbenk manualer

40 kg - 10 reps - 2 sett
40 kg - 12 reps

Flys maskin

56,5 kg - 8 reps - 3 sett

Flys kabel

17,5 kg - 10 reps - 3 sett (Tilsvarer ca 45 kg på vanlige treningssenter)

Oppsummering: Sterkere enn sist! Woop woop.

Dagens økt:

Markløft

180 kg - 2 reps
210 kg - 3 reps(Ny pers)
180 kg - 5 reps

Nedtrekk

90 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps

Sitt.roing

95 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps

Nedtrekk kabel- lats

85 kg per hånd - 8 reps(Ny pers)

Oppsummering: Veldig fornøyd med dagens økt! Hadde et lite puslemåltid inne før dette, så trodde egentlig det skulle gå dårlig.. men plutselig kom uante krefter frem i marken;) Må jo bare perse hver trening... ;)

Dagens økt:

Militærpress

75 kg - 4 reps
80 kg - 1 rep(nesten så nr 2 gikk..)

Push press

90 kg - 2 reps

Smalbenk

120 kg - 2 reps
130 kg - 2 reps
135 kg - 1 rep

Skulderpress manualer

36 kg's - 5 reps
38 kg's - 5 reps

Hantel fra bakken 1 arm

50 kg - 4 reps
50 kg - 5 reps - 60 sek
50 kg - 5 reps - 43 sek
50 kg - 6 reps - 49 sek

Oppsummering: Bra trykk i kroppen! Gleder meg til svintung beinøkt imorra!

Sjuk den enarms skulderpress saken din! :) Synd det ikke er tyngre manualer på gymmet ditt!!

Takk :) enig!!!! på tide å smugle inn noen tyngre :P

Jeg skal på hyttetur i helga så jeg skal ikke trene i helga, men Glenn Ole har økt på lørdag med alle valhalla øvelsene tror jeg så du får kontakte han ;)

Dagens økt:

Knebøy

130 kg - 4 reps
160 kg - 2 reps
175 kg - 4 reps(Ny pers)
180 kg - 3 reps(Ny pers)

Leg curl

85 kg - 15 reps - 65 kg - 10 reps - 45 kg - 10 reps

Oppsummering: Denne økta gikk over all forventning!!!!!! Hadde så sinnsykt med trykk idag, og det var så deilig at jeg plutselig økte så mye som jeg klarte nå!! Gleder meg til å trene strongman i helga, nå er det ca 1 mnd sida sist!

Oia! Skal høre med han :)

Dagens økt:

Benkpress

100 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps(Ny pers)
130 kg - 4 reps(Ny pers)

Skråbenk manualer

40 kg - 12 reps
40 kg - 8 reps

Flys kabel

45 kg - 8 reps - 2 sett(Ny pers)

Oppsummering: Elsker å trene bryst :D

Da er det siste dagen på kortison.. så får man bare håpe at ting holder seg like bra uten! Krysser fingra:)

Syk framgang på deg nå :o

Har skjedd en del de 2 siste ukene plutselig! Det er digg :)

Dagens økt:

Push press

80 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps - 2 sett
95 kg - 1 rep
80 kg - 4 reps(Ville egentlig ta mange fler, men uten magnesium sklei grepet for mye ut til siden)

Clean & Jerk(teknikktrening bare)

40 kg - 10 reps - 4 sett
60 kg - 6 reps - 3 sett

Smalbenk

100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 4 reps

Oppsummering: Idag trente jeg bare på teknikk, og gikk noe lettere i antall kg! Push pressen gikk veldig greit:)

Dagens økt:

Markløft

200 kg - 1 rep
210 kg - 1 rep
220 kg - 1 rep
170 kg - 7 reps
170 kg - 11 reps(Ny pers) http://www.youtube.com/watch?v=hOlds6om66I#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=hOlds6om66I#noexternalembed&feature=youtu.be)

Nedtrekk

105 kg - 6 reps
95 kg - 8 reps
95 kg - 12 reps

Nedtrekk HAMMER

82,5 kg - 8 reps(Ny pers)
87,5 kg - 8 reps(Ny pers)

Nedtrekk kabel for lats

70 kg - 10 reps

Oppsummering: Lite trykk i kroppen med bare ett måltid innabors, så ble heller maksreps på 170 enn et forsøk på 230! 

Idag ble det mye mat gitt.... oppi 4100 kcal allerede, og skal hvertfall spise 220g salmalaks i tillegg, og dette på en dag uten trening ! Mat <3

Dagens økt:

Benkpress

130 kg - 5 reps(Ny pers)
135 kg - 4 reps(Ny pers)
140 kg - 3 reps(Ny pers)
145 kg - 2 reps(Ny pers)

Skråbenk manualer

40 kg - 8 reps
40 kg - 11 reps

Oppsummering: Idag vet jeg ikke helt hva som skjedde... benken gikk sykt lett, og det ble pers på pers på pers!!!! :D:D:D Sjukt digg trening :)

Dagens økt:

Militærpress

80 kg - 2 reps - 2 sett

Push press

80 kg - 5 reps
80 kg - 6 reps

Skulderpress manualer

36 kg - 5 reps

1 arms hantel fra bakken

50 kg - 7 reps - 56 sek(Ny pers)

Sidehev

12 kg - 25 reps

Oppsummering: Helt grei økt... MP'n blir bedre og bedre!

Dagens økt:

Smalbenk

100 kg - 5 reps
120 kg - 4 reps
130 kg - 2 reps

Bicepscurl m/stang og franskpress supersett

30 kg - 10 reps - 8 reps
35 kg - 10 reps - 10 reps(Ny pers)
37,5 kg - 10 reps - 10 reps(Ny pers)

Biceps curl manualer

18 kg - 8 reps
20 kg - 7 reps - 2 sett

Nedtrekk tau

50 kg - 8 reps - 3 sett

Biceps kabel fra begge sider

30 kg - 10 reps - 2 sett

Oppsummering: Bare en lett restitusjonsøkt

Dagens økt:

Markløft med løst ubrukelig belte!

100 kg - 5 reps
140 kg - 5 reps
180 kg - 3 reps
210 kg - 2 reps
220 kg - 1 rep
180 kg - 8 reps

Nedtrekk HAMMER

80 kg - 9 reps
80 kg - 10 reps(Ny pers)

Nedtrekk

77 kg - 8 reps - 42 kg - 10 reps - tilsvarer ca 100 kg
82 kg - 8 reps - 42 kg - 10 reps - tilsvarer ca 107 kg

1 arms roing manual

34 kg - 8 reps
34 kg - 10 reps

Oppsummering: Bra trykk :)

Kroppsvekt : 73.8 kg

Dagens økt:

Knebøy

130 kg - 3 reps
150 kg - 2 reps
170 kg - 2 reps
185 kg - 2 reps(Ny pers)

Utfall TRX

32 kg - 12 reps
32 kg - 12 reps

Leg curl

80 kg - 20 reps
105 kg - 9 reps(Ny pers)

Oppsummering: Kom inn og var grisestøl i ryggen og bakside lår etter mark igår, men klarte å psyke meg opp til ny pers for det! Føltes jæævlig digg ;)

Dagens økt:

Benkpress

100 kg - 8 reps
120 kg - 3 reps
130 kg - 2 reps
140 kg - 2 reps
147,5 kg - 1 rep(Ny pers)
150 kg - 1 rep(Ny pers, og milepæl!!! woho:)
100 kg - 14 reps

Oppsummering: ENDELIG har jeg fått opp 150 kg :) Første gang jeg har prøvd, og det gikk akkurat;) wooooop! :D

Grattis med 150 kg.. moro :D

Takk takk :D

Dagens økt:

Militærpress

80 kg - 3 reps(siste litt hjelp...så delvis ny pers;)
80 kg - 2 reps
82,5 kg - 2 reps(Siste med hjelp)

Push press

92,5 kg - 1 rep
92,5 kg - 2 reps

1 arms hantel fra bakken

50 kg - 8 reps - 1 min(Ny pers)

Sidehev manualer

18 kg's - 8 reps - 3 sett

For.bøyd sidehev manualer

12 kg's - 15 reps - 3 sett

Skulderpress manualer

28 kg - 8 reps
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps(helt død her..)

Dips

25 stk - 2 sett

Facepulls med nedtrekk tau supersett

85 kg - 12 reps - 50 kg - 10 reps - 3 sett

Oppsummering: Verker i skuldra nå, spess høyre!! Deilig å trene skuldre:)

Dagens økt:

Biceps curl manualer

20 kg - 6 reps - 16 kg - 4 reps
20 kg - 8 reps - 16 kg - 4 reps - 12 kg - 4 reps - 6 kg - 4 reps

Smalbenk

100 kg - 3 reps
120 kg - 2 reps
120 kg - 5 reps(Ny pers)

Nedtrekk stang med biceps curl stang supersett

35 kg - 8 reps - 30 kg - 8 reps - 3 sett

Dips

Kroppsvekt - 25 reps
Kroppsvekt - 20 reps
40 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps(Begynte bli tungt her da... :P)

Hammer curl

24 kg - 8 reps - 16 kg - 4 reps - 2 sett

Franskpress

30 kg - 10 reps

Oppsummering: Deilig å trene armer for engangskyld.. litt mindre slit psykisk kan du si :P Klar for persing i markløft imorra!

film av marken da, hvor mye går du for ?

Dagens økt:

Markløft

200 kg - 1 rep
210 kg - 1 rep
220 kg - 1 rep
180 kg - 8 reps

+ en del andre øvelser.

Oppsummering: Idag veide jeg 71 kg... gått ned typ 3 kg i helga, og etter ett lite måltid så hadde jeg typ 0 energi på trening idag... eneste positive var at da ble det ny pers i fht kroppsvekt... 3.09x ! Skal spise masse fra i morgen av, og prøve ny pers på torsdag hvor jeg trener senere på dagen!

Dagens økt:

Push press

100 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep(Ny pers)

Omvendt pec deck

105 kg - 8 reps(Ny pers)

Up right row stang

55 kg - 10 reps(Ny pers)

+ div andre øvelser for baksiden..

Oppsummering: Push press gikk plutselig sykt bra idag.. 100 kg føltes som luft! 105 ble litt tung, men bomma litt på teknikken :) 110 kg snart!

http://www.youtube.com/watch?v=J7RfL2lBJlQ#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=J7RfL2lBJlQ#noexternalembed&feature=youtu.be)

Ser hvordan formen er i morgen! Er den bra går jeg for 230. Da blir det film:)

Starter med nytt kosthold idag på 4882 kcal!!! På tide å få ordentlige rutiner på maten igjen, så jeg kan øke i kroppsvekt igjen:)

Veide 72.2 kg idag morges.

Dagens økt:

Benkpress

125 kg - 3 reps
140 kg - 2 reps
120 kg - 6 reps

Skråbenk manualer

40 kg - 12 reps
40 kg - 14 reps

Flyes kabel

40 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
50 kg - 6 reps(Ny pers)

Oppsummering: Kjapp økt! <3 bryst

Dagens økt:

Markløft

200 kg - 1 rep
215 kg - 1 rep
230 kg - 0 rep(Fikk den opp til rett under knærne. Er så forbanna på at det ikke gikk!!!!!!)
220 kg - 1 rep

Oppsummering: Kroppsvekta var 72.9 kg idag. Neste gang SKAL det gå.

Dagens økt:

Push press

100 kg - 1 rep

Smalbenk

120 kg - 4 reps

Dips

70 kg - 4 reps(Ny pers)

Biceps curl manualer

20 kg - 8 reps - 2 sett

Biceps stang

30 kg - 10 reps - 2 sett

Oppsummering: Sweet økt

Dagens økt:

Knebøy

130 kg - 3 reps
160 kg - 2 reps
180 kg - 1 rep(tungt..)
160 kg - 5 reps(lett:D)

Utfall TRX

48 kg - 20 reps

Nordic Hamstrings

Kroppsvekt - 6 reps - 3 sett

Leg curl

70 kg - 20 reps - 3 sett(1 min pause mellom settene)

1 bens leg curl for moro skyld..

35 kg - 1 rep :P

Oppsummering: Nå blir det spising for harde livet! Må få opp kroppsvekta igjen... merker styrken forsvinner litt! Kan jo også ha noe med at det er lenge siden jeg har kjørt bøy..

Tror det har mer med at du trener alt for mye tungt. Funker bra i starten med den metoden, men etterhvert klarer ikke kroppen å øke mer. Bør få inn litt mengde i kroppen også, ikke bare så mange løft inærheten av 1rm

nekter å tro at du spiser nesten 5000kcal om dagen , å bare er 72kg. ser ingen sammenheng her, hadde du spist så mye hadde du rast opp i vekt.

Det kan stemme. Men tror også det har med at jeg i den siste tiden har spist litt for lite, slutta å ta kosttilskudd, og at det er grenser for hvor sterk man kan bli på en ramme med 72.6 kg :P Starter med glutamine og bcaa idag, også prøver jeg tung bøy igjen på tordag, da jeg har mer enn ett måltid innabors! Funker det dårlig da og, så går jeg over til mengde :)

Du kan bare nekte i vei du, pure facts :) Spiste rundt 4000 hver dag i helgen, og gikk ned i vekt. Før var det enda værre, da måtte jeg spise 5660 kcal per dag for å gå opp.

Dagens økt:

Markløft

200 kg - 2 reps
215 kg - 2 reps(Ny pers)
230 kg - 1 rep(Ny pers)

Nedtrekk HAMMER

80 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps(Ny pers)

Nedtrekk

100 kg - 5 reps
80 kg - 15 reps

Sitt.roing

85 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps

Nedtrekk kabel for lats

90 kg - 5 reps(Ny pers)

Oppsummering: Veldig fornøyd med dagens økt!! 230 kg gikk overraskende lett idag, plutselig, enda jeg er grisestøl i bakside lår etter beindagen igår. Vekta idag var 73 kg, så da ble det 3,15x kroppsvekt :) Film av begge persene kommer ikveld! I går tok jeg for første gang glutamine og bcaa på evigheter, og spiste masse mat. Så det kan jo være at det var alt som skulle til;) Fortsetter å kjøre hardt!

Haha, tenk hvor farlig du blir i -90 om du fortsetter å bli sterkere på samme kroppsvekt :PP

Sporrrr

Grattis med ny pers:) pass på skader nå. Trente sånn en periode selv. Ble for tungt for meg...

Grats med pers! Men mener fortsatt du bør legge om treninga litt ass, hvis ikke kommer du til å stagnere som en gærning :P Bedre å ta 250 i mark om 1 år, enn å ta 235 i mark om 1 måned, stagnere eller bli skada og bruke 2 år til 250. Snakker utifra erfaring :P

ok men er teoretisk sett umulig, så jeg tror deg ikke =)
ok mark ;)

Hehehe, ja da får jeg en fin fordel;)

Takk:) Hehe, trent sånn hele livet... aldri no skader:)

Takk;) 250 skal jeg ta om maks 6 mnd! men ja, mengde er bra:)

Skjønner at det er vanskelig for folk å tro på...men sånn er det :)

Trenger ikke å være mengde engang, bare det å ligge litt lavere på 1rm. Du har hatt 3 løft over 95% av 1rm i markløft. En øvelse som Broz karen (han som trente Pat Mendez) mente man aldri skulle ta mer enn 1 gang i uka, og han sverger til tunge løft hele veien. Du må jo seff kjøre den treningsmetoden du har troa på, og håper det funker for deg seff :P Bare tror du skal slite med å nå 250 med å trene sånn hele veien, men prove me wrong ;)

Er jo gammelmann etterhvert..

hehehe. Det funker hvertfall veldig bra enn så lenge! Merket at jeg hadde enda mer enn 230 inne idag, og det mens jeg er utslitt i bakside lår. Men er nok smart å variere ja, men enn så lenge så kjører jeg på sånn jeg gjør nå.. det funker som bare det;)

Never change a winning team! Bare hør på kroppen din, du er vel bare en av de som kan gøtse på en lang periode. Har nok litt med at du spiser ørtenmilliard kalorier også, hehehe.

Enig! hahah, ja, det kan jo ha noe å si;)

http://www.youtube.com/watch?v=nJ8yRvBHvGM#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=nJ8yRvBHvGM#noexternalembed&feature=youtu.be)

Dagens økt:

Push press

100 kg - 1 rep

Skulderpress manualer

36 kg - 5 reps
36 kg - 8 reps

Sidehev maskin

15 kg - 25 reps
25 kg - 15 reps

Bakside skulder sitt. på benk

16 kg - 10 reps - 3 sett

1 arm hantel fra bakken

53,5 kg - 1 rep(Ny pers, måtte prøve da en tyngre manual endelig var tilgjengelig! Det var forøvrig veldig lett:)

Oppsummering: Digg økt:)

Er ikke de røde 25kg?

Jo :)

Skimter ikke jeg 4 røde på hver side i tillegg til en svart plate OG stangen?

tipper den ytterste røde er 15 kg HS skive og den svarte ytterste er 5 kg HS skive.. HS = hammer strength, de har av en eller annen grunn farget wannabe bumper plate skivene sine annerledes enn han eleiko og gjengen :)

Dagens økt:

Nedtrekk smalt

85 kg - 10 reps - 2 sett

Omvendt pec deck

105 kg - 10 reps - 2 sett(Ny pers)

Biceps curl manualer

22 kg - 8 reps - 3 sett

Hammer curl

24 kg - 8 reps - 2 sett

Oppsummering: Bare en lett økt idag... skulle egentlig trene apollons, men det kom jeg på når jeg var ferdig med økta :P Imorra er det tung bøy!

http://www.youtube.com/watch?v=hx0lD2Pcv6c#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=hx0lD2Pcv6c#noexternalembed&feature=youtu.be)

Lyden hang etter, så fjernet den

Det var en skummel rygg, men sinnsykt løft!!

Takk:) Tror det er litt missvisende... de som sto på siden sa det så bra ut..er nok rettere enn det ser ut som:)

Dagens økt:

Benkpress

120 kg - 7 reps
130 kg - 4 reps

Skråbenk smith(aldri prøvd)

80 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps(lett....varmet opp)
120 kg - 3 reps

Flys kabel

45 kg - 10 reps - 3 sett

Flys kabel fra bakken

20 kg - 10 reps
25 kg - 15 reps

Tåhev maskin stående

135 kg - 25 reps

Oppsummering: Skulle egentlig trene tung bøy, men knebøystativene var opptatt i 5 år frem i tid, så orka ikke vente!

Dagens økt:

Dips

KV - 20 reps

Smalbenk

110 kg - 5 reps
120 kg - 4 reps

Nedtrekk tau

50 kg - 10 reps - 3 sett

Nedtrekk stang

55 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps

Biceps curl EZ stang

37,5 kg - 10 reps
37,5 kg - 7 reps

Oppsummering: Ble spurt om å vise noen øvelser for armer, så trente like så godt det selv bare for å få gjort noe. Nå er det sommerfest med Elixia!!! Woop woop :)

Du vinner shottekonken vil jeg tro?

always;)

Sterk kar!!  :)

Takk! :)

Dagens økt:

Push press

85 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep

Skulderpress manualer

36 kg's - 8 reps - 2 sett

Sidehev manualer

16 kg - 10 reps - 2 sett

Fremoverlent sitt. på benk for bakside skuldre

12 kg - 15 reps til sidehev 5 reps med 12 kg - 6 sett

Sidehev maskin

35 kg - 8 reps
35 kg - 12 reps - 2 sett

Omvendt pec deck

67 kg - 10 reps - 3 sett

Skulderpress maskin

25 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps - 2 sett

Planke

1 min
1,30 min
1,30 min

Oppsummering: Effektiv økt!! Nå brenner skuldra :)

Formbilde

Dagens økt:

Stangroing

100 kg - 6 reps

Chins

KV - 10 reps - 2 sett
KV - 15 reps - 2 sett

Nedtrekk

80 kg - 10 reps - 2 sett

Sitt.roing

100 kg - 8 reps

Lats nedtrekk kabel

55 kg - 10 reps

Oppsummering: Slapp økt idag, så gadd rett og slett ikke ta i så mye.. haha :P

Øke kaloriene til 6000 nå!!

Hehe, på tide snart det!!! Idag var jeg bare trøtt, trente så sjukt tidlig, på nesten tom mage:P Blir hard trening denne uken, så skal jeg faktisk være så smart at jeg skal ta 1 uke fri fra trening! Det har jeg ikke gjort på mange år, og trener jo nesten hver dag... så det er nok en lur ting å gjøre!;)

skillingsbolle... nam nam :)

Det kan ikke være noe entall med deg, du må spise i flertall. Skillingsboller med ekstra krem og dyp fritert i rent fett. Fremdeles på 73 kg?

hahaha.... det er nok sant faktisk!!! Ja, sitter og ruger på 73 kg enda.. håpløst :P

Dagens økt:

Benkpress

100 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
130 kg - 3 reps

Skråbenk manualer

40 kg - 12 reps
46 kg - 8 reps
50,5 kg - 5 reps(Ny pers..kunne tatt 6-7 hadde jeg hatt magnesium!)

Nedtrekk stang

60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 3 reps

For.lent triceps extension med tau

60 kg - 10 reps

Flys maskin

70 kg - 8 reps

Oppsummering: Sykt deilig og endelig kunne trene med tyngre manualer! På med magnesium neste gang og ta 53,5 kg's! :D

spiser nøtter for harde livet... nomnom

Dagens økt:

Militærpress

70 kg - 6 reps
70 kg - 4 reps

Tåhev stående

135 kg - 20 reps - 2 sett

Tåhev sittende

50 kg - 10 reps - 2 sett

Oppsummering: Tok bare en veldig kort og lett økt, for å røre på kroppen.

Treningsfri idag, og det blir det mye av i uka som kommer! Har trent så og si hver dag i hvertfall ett år, så det er på tide med litt pause :P Blir kanskje noen økter, men da blir det veldig lett økt, bare for å holde kroppen i gang! Om 1 og en halv uke starter jeg med et nytt program! 5/3/1! Gleder meg:)

Kanskje jeg klarer å gå opp i vekt når jeg ikke trener!?!? Vi krysser fingra ;D

Stiller du ikke på valhalla?

Skal du kjøre big but boring? :-) Husk ikke overdrive støtteøvelsene nå da, veeeldig fort gjort og da schmeller det!

Gjør vel det! Har ikke trent strongman på over 8 uker men... får prøve:)

Fortell? Kan du en del om det? er det kjipt program?:P

Det er veldig bra program, men i min mening kanskje ikke noe for deg? 5/3/1 er VELDIG langsiktig, typ 12 måneder frem i tid for maks progresjon. Dog kan du presse deg ganske bra på hver økt.. den største feilene jeg ser er at man gjør for mye, gikk i den fellen selv.

Følg programmet til punkt og prikke..

Baseøvelse 5/3/1
Baseøvelse 50% 10 reps 5 sett
Støtteøvelse

Jeg syns det var kjempe moro, men klarte ikke moderere meg så skal avvente litt til jeg er ute av den fasen hehe. Fikk meg opp på en trippel på 160 i bøy iallefall, så jeg er veldig happy med 5/3/1.

Såpass ja....men, har jo god tid da.. hvor lang tid tar det før man løfter mer enn det man allerede klarer da.. ? siden man skal ta prosent av 90 % maks, så er man jo sterkere enn det man begynner på..

Du løfter mindre vekt, men til gjengjeld tar du flere reps. :-)
Du legger på 5kg på underkropp øvelsene for hver syklus og 2.5kg for overkroppøvelsene.

Rundt 6 mnder før du er på ekte 100%, men da har du jo allerede økt maksen din. Bare vær tålmodig, ikke prøv å test maksen din annenhver måned.

Har du ikke 5/3/1 heftet?

Hehe, tar litt tid med andre ord:P Har du noe bra MENGDEPROGRAM? Kanskje det passer meg bedre... liker å løfte så tungt som jeg faktisk klarer med engang, men bare endre til mere tonn løft per gang.

Nei, fant noe som jeg kan regne ut kg osv men..

I mengde så skal du ikke løfte så tungt du klarer. Da skal du holde vektene endel lavere og øke antall sett og litt reps, men ikke være helt opp mot maks. Hvis ikke blir det jo så og si det samme som at du kjører en slags oppkjøring med tyngre reps

Hehe ja, LITT lettere da;) haha.. keen på mengde as

Gårsdagens økt:

Push press

90 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep(Gikk sykt lett her, så kunne nok klart 2-3 reps)

Skulderpress manualer

40 kg - 5 reps(Ny pers)
40 kg - 7 reps(Ny pers, var minimalt med berøring på den siste)

1 arms hantel fra bakken

40 kg - 5 reps på 20 sek(hadde ikke tyngre manual)

Smalbenk

110 kg - 4 reps
120 kg - 5 reps

Dips

70 kg - 5 reps(Ny pers)

Bakside skulder for.lent sittende på benk

16 kg - 10 reps

Oppsummering: Hadde masse trykk idag, men valgte for det å ta det rolig. Snart er det treningsfri 1 uke:)

westside conjugate method kunne passet, men da er det ikke så mye vanlig markløft også er det mye box-squat / good mornings. Da får du iallefall kjørt mot en max på 2 av øktene også har du to lettere økter.. ellers må det bli dietmar / sheiko dill

Hvorfor tok du ikke flere reps på 100 kg pushpress? :P

Skal holde igjen, så kroppen restituerer seg! Tar en liten deload før det blir helt treningsfri:)

Man kan kanskje tilpasse programmene litt og? Trenger vel ikke kjøre alt til punkt og prikke... har du noe av de som er satt opp og klare som du kunne evt sendt meg / pastet ? :)

Må settes opp individuelt ifh til dine svakpunkt, men står greit her:
http://deepsquatter.com/strength/archives/newdeep/louie2.htm (http://deepsquatter.com/strength/archives/newdeep/louie2.htm)

og eksempel program omtrent 4/6 ned på den linken her
http://articles.elitefts.com/training-articles/efs-classic-the-eight-keys-a-complete-guide-to-maximal-strength-development/ (http://articles.elitefts.com/training-articles/efs-classic-the-eight-keys-a-complete-guide-to-maximal-strength-development/)

Takk :)

Dagens DELOAD økt:

Markløft

170 kg - 5 reps - 4 sett

1 bens leg curl

20 kg - 10 reps - 5 sett

Leg curl

65 kg - 10 reps - 4 sett

Tåhev stående

135 kg - 10 reps
135 kg - 20 reps

Sitt.roing

75 kg - 10 reps - 3 sett

Chins

KV - 5 reps - 3 sett

Nedtrekk

60 kg - 10 reps

Supersett: Triceps nedtrekk tau - Stangroing - Sidehev manualer

40 kg - 50 kg - 8 kg - 10 reps - 5 sett

Oppsummering: HATER å trene lett... i markløft blir det jo like tungt som om jeg skulle tatt så mange jeg klarer på f.eks 200... klarer ikke psyke meg opp når det er så lette vekter.. men men. Dette var da siste økta på 1 uke! Fri here I come...zzz :P

Dagens økt:

Markløft

140 kg - 6 reps - 3 sett
140 kg - 10 reps

Nedtrekk

70 kg - 10 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 12 reps(rooolig negativ)

Hantel roing

24 kg - 12 reps - 3 sett

Sitt.roing

80 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps

Nedtrekk HAMMER

90 kg - 6 reps(Ny pers)
90 kg - 5 reps

Rygghev

25 kg - 15 reps
25 kg - 18 reps

Oppsummering: Sliiiitsomt å trene igjen! Tok alt rolig bare for å starte pent:)

Du kom ikke på lørdag?

Nei...følte ikke for å klare maks 160 kg stein og faile hardt bare på førsteløftet i stokk :P

Dagens økt:

Benkpress med strikk

60 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps(Strikken gir hvertfall 15 kg, så 115 eller 120 kg ca..)

Militærpress

60 kg - 10 reps - 2 sett

Skulderpress manualer

24 kg - 8 reps
32 kg - 7 reps

Sidehev manauler

12 kg - 12 reps - 2 sett
20 kg - 6 reps

Sidehev 1 arm kabel

12,5 kg - 10 reps - 2 sett

Face pulls

75 kg - 10 reps - 2 sett

For.bøyd sidehev fra benk

12 kg - 15 reps - 3 sett

Omvendt pec deck

75 kg - 10 reps - 2 sett

Oppsummering: Veldig gøy å trene med strikk! Skal starte med det fra nå:) Likte også veldig å trene mer mengde å få litt pump... fortsetter med det en stund fremover, samt MENGDE i baseøvelser!!

Dagens økt:

Knebøy

130 kg - 5 reps - 2 sett

Leg curl

70 kg - 10 reps - 50 kg - 10 reps - 3 sett

Strakmark

80 kg - 5 reps - 2 sett

Nedtrekk stang

75 kg - 5 reps - 65 kg - 5 reps - 3 sett

Nedtrekk tau

45 kg - 10 reps - 3 sett

Biceps curl manualer

18 kg - 10 reps - 3 sett

Oppsummering: Veldig deilig å trene bein igjen! Starter med tung trening om ca 1 uke, bare la kroppen bli vandt til å løfte igjen :)

Dagens økt:

Vending fra heng

60 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
70 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 10 reps

Chins

KV - 10 reps - 2 sett
KV - 15 reps

T-bar Row

45 kg - 10 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps

Nedtrekk

80 kg - 10 reps - 2 sett

Nedtrekk smalt

75 kg - 8 reps - 2 sett

Sitt.roing

90 kg - 8 reps - 60 kg - 6 reps

Nedtrekk kabel for lats(kg per hånd)

85 kg - 9 reps(Ny pers)

Planke i TRX

1 min
1 min(strake armer)
1 min

Oppsummering: Nesten aldri trent vending fra heng, starter med det nå! Ellers var det bra trykk og masse energi :)

Dagens økt:

Knebøy

100 kg - 7 reps
140 kg - 8 reps(Lett)
160 kg - 3 reps

Frontbøy

40 kg - 10 reps - 2 sett(Bare for å kjenne på øvelsen..)

Strakmark

90 kg - 8 reps(Ny pers)
100 kg - 8 reps(Ny pers)

1 bens kickback maskin

60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps

Biceps curl EZ-stang

37,5 kg - 8 reps
32,5 kg - 10 reps

Hammer curl

22 kg - 8 reps - 2 sett

Biceps curl

16 kg - 10 reps
18 kg - 8 reps

Oppsummering: Idag var bøyen 10x lettere enn på onsdag! Føltes ut som kreftene er tilbake!! Begynner hardkjøret i bøy, mark og benk fra nå:)

Delmål M/K/B for 2012:

Markløft: 250 kg
Knebøy: 210 kg
Benkpress: 160 kg

Dagens økt:

Militærpress

65 kg - 7 reps
65 kg - 6 reps
65 kg - 7 reps

Smalbenk

90 kg - 10 reps
110 kg - 7 reps

Skulderpress manualer

36 kg - 5 reps
36 kg - 5 reps
24 kg - 10 reps

Dips

KV - 32 stk
KV - 40 stk

Sidehev manualer

15 kg - 8 reps - 2 sett

For.bøyd sidehev fra benk

20 kg - 8 reps - 8 kg - 10 reps

Nedtrekk tau og Face pulls supersett

50 kg - 8 reps - 65 kg - 10 reps - 3 sett

Nedtrekk 1 arm kabel for triceps

22,5 kg - 8 reps - 3 sett

Oppsummering: Syk pump i skuldre/triceps nå! DIGG økt!!! ;)

Dagens økt:

Markløft

180 kg - 5 reps(tungt...)
200 kg - 1 rep(lett...)

Nedtrekk

85 kg - 10 reps - 2 sett

Chins

KV - 10 reps - 3 sett

Sitt.roing

85 kg - 10 reps - 2 sett

Roing TRX liggende flat på gulvet

10 reps - 5 sett

Oppsummering: Ikke så bra økt idag.. starter nytt program i morgen.

Kveldsmat:

2 skillingsboller og 2 hamburgere :D nam nam :)

Alt jeg trener å si er; STRI!

ok? :P

m.a.o bøs :p

hehe.. ;)

Dagens økt:

Knebøy

160 kg - 3 reps - 3 sett(lett! Nytt prog, så starter derfor rolig)

Hack squat

104,5 kg - 10 reps - 2 sett(veldig lett...måtte prøve meg frem)

Leg extension

70 kg - 8 reps(Veldig lett, forsiktig pga jeg bruker kortison..)

Strak mark

90 kg - 5 reps - 3 sett

Liggende leg curl

50 kg - 10 reps - 2 sett

Tåhev stående

135 kg - 10 reps - 3 sett

Tåhev sittende

60 kg - 10 reps - 2 sett

Oppsummering: Veldig gøy å starte med nytt program! Liker det veldig godt sålangt :)

Kveldsmat ble til slutt taco!! 400g kyllingkjøttdeig og 2 store lefser! Nomnom:)

Dette må følges med på! Testet PHAT selv en periode og funket fett! :)

Hehe, yea! Spent på resultatene selv:)

Dagens PHAT økt:

Stangroing, 65-70 % av 3-5 RM, 6 sett x 3 reps. Fokus: Eksplosivt! 1 min pause mellom hvert sett.

90 kg - 3 reps - 6 sett

Chins

KV - 10 reps - 3 sett

Sitt. roing

85 kg - 6 reps
80 kg - 8 reps - 2 sett

Hantel roing(Krock Rows)

24 kg - 12 reps - 2 sett

Nedtrekk smalt grep

70 kg - 12 reps - 2 sett

Skulderpress manualer

24 kg - 12 reps
26 kg - 12 reps - 2 sett

Upright rows stang

35 kg - 15 reps - 2 sett

Sidehev manualer

16 kg - 12 reps - 2 sett
16 kg - 20 reps

Oppsummering: Sykt digg økt! Liker PHAT programmet VELDIG! Masse pump og moro :)

Kylling og ris!!

Dagens økt:

Floor press smith

80 kg - 3 reps - 6 sett

Skråbenk manualer

40 kg - 10 reps - 3 sett(syyyyk pump)

Hammer strenght chest press

53 kg - 12 reps - 3 sett

Preacher curl EZ

27 kg - 12 reps - 3 sett

Cons curl manual

14 kg - 12 reps - 2 sett

Franskpress

20 kg - 15 reps - 2 sett

Nedtrekk tau

15 kg - 15 reps - 3 sett(30 sek pause mellom)

Oppsummering: Fikk sykt pump i bryst og armer etter denne treninga... digg :D

Hahaha!

haha.... må spise hele tida skal man bli stor :D nå ere taco!!!;)

Treningsfri idag! Imorgen blir første økt med TUNG trening for overkropp!!! Tror det blir awesome:)

Eneste kjipe er at jeg er såååå støl i brystet at det kjennes ut som det revner, og det er selvfølgelig bryst på sjemaet imorgen og :P men men, det går;) Ser frem mot TUNGE vekter med 3-5 reps!

Spoooor!!

Du kan vel bytte ut bryst mot en annen dag? :-)

Nope, følger programmet sånn det er satt opp!:)

Dagens økt:

Stangroing

120 kg - 5 reps - 3 sett

Pull ups

KV - 8 reps - 3 sett

Chins

KV - 10 reps - 2 sett
KV - 12 reps

Floor press

90 kg - 5 reps - 3 sett

Skulderpress manualer

36 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps - 2 sett

Biceps curl EZ-stang

37,5 kg - 10 reps - 3 sett

Franskpress

35 kg - 8 reps - 3 sett

Oppsummering: Digg økt!!! Masse trykk:) Føler egentlig at man ikke blir så sliten..masse energi:)

Kveldsmat:

2 skillingsboller, 400g kyllingkjøttdeig og 2 store tacolefser :D NAM!

Dagens økt:

Knebøy

140 kg - 3 reps
165 kg - 3 reps
170 kg - 3 reps(lett!)

Hack squat

134,5 kg - 6 reps
194,5 kg - 6 reps - 2 sett

Leg extension

90 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
100 kg - 10 reps

Strakmark

100 kg - 6 reps
110 kg - 6 reps
110 kg - 8 reps(Ny pers)

Liggende leg curl

60 kg - 8 reps - 3 sett

Stående tåhev pekende innover

135 kg - 10 reps - 3 sett

Sittende tåhev

75 kg - 10 reps
75 kg - 12 reps

Oppsummering: Knebøyen kommer seg fort igjen, og 170 kg var lett idag! Så har troa på at 200 skal opp relativt kjapt ;)

Dagens KARDIO økt:

Apollons vending med støt

46 kg - 10 reps - 10 sett - 30 sek pause mellom

Oppsummering: Tenkte jeg skulle starte å få opp kondisen litt, og da hørtes apollons mye mere morsomt ut enn løping!! :D Pulsen kom relativt høyt opp på slutten der !!! Digg :)

Sånn type trening er slitsomme greier :P Tenkte å prøve meg på en WOD challange av noe slag (sånn crossfit) greie. Veit de har en med et visst antall vendinger på en ganske tung vekt på kortest mulig tid, hadde vært moro å prøve :p

Hehe ja, sykt slitsomt egentlig :P Bra trening da;) WOD er good shit! Kjør på, lyst til å prøve selv as! Crossfit er gøy;)

Je, skal finne en good en iløpet av jobbdagen, så prøve det etterpå. Veit du om noen kul crossfit challange?

ye... Gående utfall 6 skritt TUNGT, så 3 reps i benken TUNGT x 10 ganger.

Overhead squat 5x1, Front squat 5x1 og Back squat 5x1. Typ maksløft på alt.

og.....

Seven rounds for time of:
35 pound Dumbbell hang squat clean, 18 reps
18 Pull-ups
135 pound Power clean, 10 reps
10 Handstand push-ups

Kjør hardt;)

Dagens økt:

Stangroing 65-70 % av 3-5 RM

95 kg - 3 reps - 6 sett

Chins

10 kg - 8 reps - 3 sett

Sitt.roing

85 kg - 8 reps - 3 sett

Kroc rows

26 kg - 15 reps - 2 sett

Skulderpress manualer

28 kg - 15 reps - 3 sett

Upright row

40 kg - 15 reps - 2 sett

Sidhev

15 kg - 15 reps
18 kg - 20 reps(Ny pers)

Oppsummering: Idag økte jeg på alt, og det var enda lettere med tyngre vekter i dag enn lettere forrige gang! Så det var rimelig digg:) Gleder meg til ny økt imorra, dette programmet er veldig gøy:)

http://www.youtube.com/watch?v=LFR5Vq8Vg2o#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=LFR5Vq8Vg2o#noexternalembed&feature=youtu.be)

skulderpress 28 kg's manualer x 15 reps

Dagens økt:

Knebøy (65 % 3-5 RM)

100 kg - 3 reps - 6 sett

Hack squat

164,5 kg - 8 reps - 4 sett

Leg extension

65 kg - 15 reps - 3 sett (Kunne ikke gå ordentlig på ca 6-7 min etter dette.... haha)


Rumenske markløft

110 kg - 8 reps(Dette var en veldig rar øvelse.. tror ikke det ble helt riktig utført heller. Får sette meg mer inn i denne merkelige varianten her!)

Liggende lår curl

40 kg - 15 reps - 2 sett

Sittende lår curl

60 kg - 15 reps
60 kg - 22 reps

Sittende tåhev

65 kg - 12 reps

Oppsummering: Pshyyyyyco pump i forside lår... haha latterligste jeg har vært borti:p Deilig følelse å kjenne at de brukes hvertfall;) Digger beindagene med PHAT-programmet!

spiste nettopp 4 hamburgere og 2 store pomes frites fra mcdonalds = 1750 kcal for de som lurte;)

Haha! DU BLIR TJUKK.. HØRER DU?

hmmm........merkelig nok blir jeg ikke det...;) holder seg rundt 10 % kroppsfett hele tida :P hehe... rar kropp

Dagens økt:

Benkpress m/stopp (65 % av 3-5 RM)

90 kg - 3 reps - 6 sett

Skråbenk manualer

40 kg - 10 reps - 2 sett
40 kg - 12 reps

Hammer brystpress

63,5 kg - 12 reps - 3 sett(Ny pers)

Incline cable flys

10 kg - 15 reps
12 kg - 15 reps

Biceps curl EZ-bar smalt grep

27,5 kg - 10 reps -2 sett
32,5 kg - 10 reps

Kons curl

16 kg - 12 reps - 2 sett(Ny pers)

Spider curl

17,5 kg - 12 reps - 2 sett(Hadde så sykt mye pump så klarte så vidt å rikke den vekta her haha..)

Nedtrekk tau

22,5 kg - 12 reps
28 kg - 12 reps

Oppsummering: Effektiv økt med masse deilig pump:) Time to grow;)

Dagens økt:

Stangroing

125 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps - 2 sett

Pull ups

20 kg - 6 reps - 3 sett(Ny pers)

Chins

KV - 10 reps - 2 sett

Benkpress

120 kg - 5 reps - 3 sett

Dips

45 kg - 6 reps
65 kg - 5 reps

Militærpress

60 kg - 6 reps - 3 sett

Biceps curl EZ-bar bredt grep

37,5 kg - 10 reps
47,5 kg - 6 reps - 2 sett(Ny pers)

Franskpress

40 kg - 8 reps(Ny pers)
50 kg - 6 reps(Ny pers)

Oppsummering: Digg å få trent benkpress og militærpress igjen! De var dypt savnet :) Benken var lett... hadde hvertfall klart 8 på 120!

Dagens økt:

Knebøy

140 kg - 2 reps
173 kg - 3 reps - 2 sett(gikk veldig greit dette og..)

Hack squat

204,5 kg - 6 reps - 2 sett(Ny pers)

Leg extension

115 kg - 8 reps

Liggende lårcurl

65 kg - 6 reps - 3 sett

Stående tåhev

135 kg - 12 reps
135 kg - 20 reps

Sittende tåhev

50 kg - 80 reps
80 kg - 20 reps

Oppsummering: Styrken i beina kommer mer og mer for hver gang, alt føles lett! Forventer at jeg tar 200 kg snart og vinner over Jørgen Auk ;)

Dagens økt:

Stangroing

100 kg - 3 reps - 6 sett

Chins

KV - 12 reps - 3 sett

Sitt.roing

90 kg - 8 reps - 3 sett

Krock rows

28 kg - 15 reps - 2 sett

Skulderpress manualer

30 kg - 12 reps
30 kg - 6 reps - 20 kg - 5 reps

Upright row

42,5 kg - 15 reps - 2 sett

Sidehev

16 kg - 15 reps
16 kg - 25 reps

Oppsummering: Herlig dag! Vært i parken i hele dag, akkurat trent, og nå blir det batman samt en tur ut etter det! Endelig sommer og sol :)

Dagens økt:

Knebøy

115 kg - 3 reps - 6 sett

Hack squat

164,5 kg - 10 reps - 3 sett

Rumenske markløft

100 kg - 8 reps - 3 sett

Leg extension

80 kg - 15 reps - 3 sett

Leg curl

70 kg - 20 reps - 2 sett

Stående tåhev

135 kg - 10 reps - 3 sett

Oppsummering: Effektiv økt med sinnsyk pump i lårene.... klarte så vidt å gå ut fra senteret :P Deeeilig:) Nok en fin dag med masse sol, mat ute og deilig treningøkt!

Dagens økt:

Benkpress

100 kg - 3 reps - 6 sett m/stopp

Skråbenk manualer

40 kg - 12 reps - 2 sett

Hammer brystpress

64,5 kg - 12 reps - 2 sett

Biceps curl stående ez-stang bredt

27,5 kg - 15 reps
27,5 kg - 10 reps - 2 sett

Biceps curl ez-stang smalt

27,5 kg - 6 reps - 3 sett

Kons curl

12 kg - 10 reps
12 kg - 12 reps

Nedtrekk stang

70 kg - 10 reps - 3 sett

Oppsummering: Hadde 55 min på meg, og brukte ca 47...så det ble sykt korte pauser og derfor lettere vekter enn vanlig, men helt syyyk pump:P Tid for masse mat;)

Pump etter disco-treninga  :woot: haha..

Dagens økt:

Stangroing

110 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps

Pull ups

15 kg - 7 reps
15 kg - 8 reps
15 kg - 10 reps(Ny pers)

Chins

15 kg - 10 reps - 3 sett(Ny pers)

Floor press

110 kg - 5 reps(Ny pers) m/stopp
115 kg - 5 reps(Ny pers) m/stopp

Dips

KV - 30 reps

Smalbenk

110 kg - 5 reps

Oppsummering: Støl etter i går, men økte på det meste for det:)

Dagens økt:

Knebøy

160 kg - 2 reps
180 kg - 2 reps

Hack squat

214,5 kg - 6 reps(Ny pers)
234,5 kg - 6 reps(Ny pers)

Leg extension

120 kg - 8 reps(Ny pers)

Strakmark

110 kg - 8 reps(Ny pers)

Leg curl sittende

90 kg - 8 reps
100 kg - 10 reps(Ny pers)

Tåhev sittende

100 kg - 10 reps(Ny pers)

Oppsummering: Bra økt med masse persing:) Just the way we like it!

Nice peak!

Thx:)

Dagens økt:

Stangroing

103 kg - 3 reps - 6 sett

Chins

KV - 12 reps
KV - 10 reps - 2 sett

Sitt.roing

75 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps - 2 sett

Krock rows

30 kg - 15 reps - 2 sett(Ny pers)

Nedtrekk smalt grep

60 kg - 12 reps - 2 sett

Skulderpress manualer

30 kg - 10 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 10 reps

Upright row

43 kg - 10 reps - 2 sett

Sidehev

20 kg - 10 reps
20 kg - 7 reps
20 kg - 6 reps

Oppsummering: Trente på elixia i porsgrunn, og der var det helt andre utstyr som ikke var så veldig bra. Uansett ble det en veldig effekt økt på 1 time og 10 min!! Ser at øvre del av skuldrene kommer seg veldig nå, og det er gøy;) Gleder meg til bein imorra!!! :woot:

Dagens økt:

Knebøy

120 kg - 3 reps - 6 sett(morsomt hvor lekende lett og eksplosivt dette går nå, og med stopp i bunn)

Hack squat

174,5 kg - 8 reps - 3 sett

Liggende lårcurl

40 kg - 15 reps
50 kg - 15 reps

Strakmark/Rumenske markløft(ble en blanding idag, og tok det bare lett... uten straps/kalk)

90 kg - 6 reps - 2 sett

Leg extension

85 kg - 15 reps - 2 sett

Tåhev stående

135 kg - 10 reps - 2 sett
135 kg - 30 reps

Sittende tåhev

50 kg - 40 reps - 2 sett

Oppsummering: I can barely walk... haha;) Elsker å trene bein! Etter leg extension kom jeg meg ikke opp til tåheven engang...! :D

Dagens økt:

Benkpress

105 kg - 3 reps - 6 sett

Skråbenk manualer

40 kg - 12 reps(lett)
40 kg - 10 reps(ble plutselig mye tyngre:D korte pauser)
40 kg - 10 reps

Hammer brystpress

74,5 kg - 10 reps
74,5 kg - 12 reps(Ny pers)

Biceps curl ez-bar

27,5 kg - 8 reps - 3 sett(30 sek pause)

Kons curl

16 kg - 10 reps
16 kg - 12 reps(Ny pers)

Dips

KV - 15 reps - 3 sett(bare for å holde meg varm mens jeg ventet på det jeg skulle ta ble ledig)

Nedtrekk tau

50 kg - 8 reps - 2 sett

Oppsummering: Veldig intensiv økt! Brukte 48 min! wooop! Deilig å bli litt varm og for engangsskyld. Idag har vært en chill dag! Først 4 timer i parken(endelig brunfarge igjen!!!), så trening, og nå blir det bursdagsfest med Jørgen Auk & co! Blir good shit! :)

Gårsdagens økt:

Stangroing

120 kg - 5 reps - 3 sett

Pull ups

20 kg - 6 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps(Ny pers)

Chins

20 kg - 6 reps - 3 sett(Ny pers)

Sitt.roing

80 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps - 2 sett

Militærpress

65 kg - 10 reps(Ny pers)
65 kg - 8 reps - 2 sett

Benkpress(slitsomt etter militærpress:P)

120 kg - 3 reps(tungt)
125 kg - 3 reps(lett)
125 kg - 5 reps

Biceps curl ez bredt grep

29,5 kg - 10 reps - 3 sett(veldig lett)

Nedtrekk

60 kg - 8 reps - 2 sett(Ny pers)

Oppsummering: Chins og pull ups begynner komme seg nå! Digg:)

Dagens økt:

Knebøy

160 kg - 2 reps
185 kg - 1 rep(Det gikk overraskende greit, hadde klart 1 til mest sannsynlig)

Hack squat

224,5 kg - 6 reps
249,5 kg - 1 rep(Måtte legge en vektskive oppå, var ikke mer plass.. men den datt av etter 1 rep)
224,5 kg - 5 reps

Leg extension

110 kg - 8 reps
120 kg - 12 reps(Ny pers)

Liggende leg curl

50 kg - 6 reps
50 kg - 10 reps

Stående tåhev(For utsiden)

135 kg - 20 reps - 2 sett

Sittende tåhev

85 kg - 12 reps - 2 sett

Oppsummering: Testet litt tyngre vekt i bøy nå bare for å øke 1 RM litt kjappere.. skal prøve på 200 kg snart:)

Gårsdagens økt:

Stangroing 65 %

110 kg - 3 reps - 6 sett

Chins

KV - 12 reps - 3 sett

Sitt.roing

90 kg - 8 reps - 3 sett

Krock rows

34 kg - 15 reps - 2 sett(Ny pers)

Nedtrekk smalt

65 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps

Skulderpress manualer

30 kg - 13 reps
30 kg - 12 reps
34 kg - 10 reps

Oppsummering: Bra økt frem til etter skulderpress, da begynte energien å dale ! Så upright row og sidehev ble bare tull! men men, spist masse masse mat idag, og klar for tung beinøkt imorra! Gleder meg :)

Dagens økt:

Knebøy 65 %

120 kg - 3 reps - 6 sett

Hack squat

164,5 kg - 8 reps - 3 sett

Leg extension

100 kg - 15 reps
90 kg - 9 reps - 60 kg - 6 reps
75 kg - 9 reps - 60 kg - 6 reps

Strakmark

100 kg - 8 reps - 2 sett

Liggende lår curl

45 kg - 15 reps - 2 sett

Sittende lår curl

70 kg - 20 reps

Oppsummering: Tyngste dagen i programmet, og merket at jeg hadde litt lite energi! Men det har litt med at feriemodusen tar på og rutinene med mat ikke er heeelt innabors! så blir godt å jobbe igjen fra mandag:) Nå er det ut å sole seg, også blir det party party etterpå! :)

Dagens økt:

Stående tåhev

135 kg - 30 reps - 5 sett(Byttet på stance)

Sittende tåhev

60 kg - 20 reps - 4 sett

Oppsummering: Fikk ikke tatt legger i går så tok en ganske så chill økt med bare legger idag!!! Deilig det og;) Gleder meg til ordentlig trening imorgen:)