|
Tittel: 15 åring som trener, woohooo! Skrevet av: Heroes på 15. juni 2009, 23:08 Hallo folk!
Måtte vel etterhvert starte en logg på treningsforum, først og fremst for å få litt respons på treningen og se fremgangen som jeg har. Litt om meg: Jeg er 15 år og veier 54-56 kg, vil gjerne veie litt under 62kg. Har drevet med fotball siden jeg var 6-7 år og spiller fremdeles 2 ganger i uka. Så for 3-4 måneder siden jeg jeg dratt med i en vektløfterklubb og begynte å trene 3 ganger i uka der(mandag, onsdag, fredag). PERSER: Rykk: Støt: Knebøy: 80kg Markløft: 85kg(ikke maks, trener heller aldri markløft) Benkpress: 47kg, haha :P(trener heller aldri det) Tittel: Sv: 15 åring som trener, woohooo! Skrevet av: Heroes på 15. juni 2009, 23:25 Dagens kosthold:
Frokost: 150gram havregryn med melk Lunsj på skolen: 2 brødskiver med leverpostei og agurk Lunsj etter skolen: halv boks mager kezam og en banan Middag: En lakseskive, med noe kaninfor Etter trening(kveldsmat): Shake med 4dl melk, en kvart mager kezam boks(og en banan rett etter trening) Dagens trening: Oppvarming Stille hengvending: 20kg 5x1 - 25kg 5x1 - 30kg 5x1 Støt: 20kg 5x1 - 40kg 5x1 - 45kg 3x1 - 50kg 3x3 - 45kg 3x1 Støtdrag: 45kg 3x1 - 50kg 3x1 - 55kg 3x1 - 60kg 3x1 Kickrykk m. sitt: 20kg 5x1 - 25kg 3x1 - 30kg 3x1 - 35kg 3x1 - 40kg 3x1(øver med på denne øvelsen) Frontbøy: 40kg 3x1 - 50kg 3x1 - 55kg 3x1 - 60kg 3x1 - 65kg 3x3 - 60kg 3x1 Spenst OK dag, sleit med teknikken i støt, så blir terping på det de neste dagene :-\ Gleder meg til imorgen! Skal spille fotball hele dagen! :D Tittel: Sv: 15 åring som trener, woohooo! Skrevet av: Heroes på 18. juni 2009, 11:47 Onsadag 19/06/09
Kosthold: Frokost: Shake, 4dl melk. Lunsj på skolen: 1 sunn yoghert(?), 2 brødskiver med makrell i tomat og en liten appelsinjuice. Lunsj etter skolen: 1 stort pizzastykke med 3dl melk. Middag: Hjemmelaget pizza(sunn) 2 store stykker. Før trening: 3dl melk Etter trening: 1 banan Kveldsmat: 3/4 kezam mager boks, 3dl melk og litt havregrynsgrøt. Dagens trening: Oppvarming Stille hengrykk: 20kg 5x1 - 22,5 4x2 Styrke hengrykk: 30kg 3x1 - 35kg 3x1 - 40kg 3x3 Rykk og styrkehengrykk(2 styrke 1 rykk): 30kg 3x2 - 35kg 3x1 - 40kg 3x3 Kickstøt: 20kg 3x1 - 30kg 3x1 - 40kg 3x2 - 45kg 3x2 - 50kg 3x2 - 55kg 3x1 Push press: 20kg 3x1 - 30kg 3x1 - 40kg 3x1 - 45kg 3x3 - 47,5kg 3x1 Sleit mye med rykk, så skal terpe inn det for å få det til skikkelig. Fornøyd med push pressen å! Pers ;D Håper på å rykke 50 snart og støte 65 snart, sliter i overstøtet i støt. Vendingene er lette men får ikke til satsen og splitten helt, irriterendes... :-\ Tittel: Sv: 15 åring som trener, woohooo! Skrevet av: Heroes på 20. juni 2009, 10:37 Yezz, da var sommerferien igang å:D Imorgen reiser jeg til Italia og får ikke logget på noen dager, men hadde trening igår ihvertfall! Deltok også på et stevne!
Kosthold: Frokost: 150 gram havregryn med melk og en neve rosiner. 3dl melk Lunsj: Shake med 4dl melk. Middag: 2 speilegg med masse skinke på :D Før trening 2dl melk. Etter trening: En banan og shake med 3dl melk. Kveldsmat: 2speilegg med skinke på og ett glass melk, 2 dl. Dagens trening Oppvarming til rykk Resultater: 44kg - 47kg - 51kg(alle godkjent) Oppvarming til støt Resultater: 55kg - 58kg - 64kg(alle godkjent) Rykkdrag: 50kg 3x1 - 55kg 3x3 - 50kg 3x1 Knebøy: 20kg 5x1 - 40kg 5x1 - 50kg 5x1 - 60kg 5x1 - 70kg 5x1 - 72,5kg 5x1 - 60kg 6x1 Press: 20kg 5x1 - 30kg 5x5 Strålend fornøyd med stevnet! Splittet gikk utrolig nok bra! Så ble pers med 5 og 8kg! :D Knebøyen var lettere enn forventet så synes jeg har veldig bra framgang der! Husker ikke helt kostholdet den dagen, men var noe lignende. Hadde vært hyggelig med noen tilbakemeldinger! |