Treningsforum

Jeg kjører helst mitt program for hele kroppen 3 dager i uka. Men noen uker da det er veldig hektisk får jeg ofte ikke trent mer enn 1 gang. Det jeg lurer på er ; Vil jeg falle tilbake på styrken etter en uke? Sånn at jeg ikke kan opprettholde progresjonen fra forrige trening? Skikkelig takknemlig for svar!  :)

Vil ikke tro at det er noe problem, alternativet til å ikke følge progressjonen er at første økt neste uke blir identisk med den ene økta du rakk forrige uke.

Takk for svar  :)
Jeg har også tenkt å begynne med litt kondisjon ved siden av styrketreninga. Leser at jogging / langkjøring senker nivåer av testosteron. Noen som har noe svar på dette? For dette er noe jeg virkelig må finne ut av.

I den grad det påvirker testosteronnivået, er det så lite at det vil du ikke merke noe til uansett. Men, du må huske at hvis du er av typen som har vanskligheter med å gå opp i vekt, så må du passe på at du får spist mer da kardioen krever sitt av energi.

For å svare på det andre spørsmålet ditt, så vil jeg si du gjør lurt i å gjenta den uken du ikke fikk fullført. Er jo personlig preferanse, men jeg føler at det er bedre å gjennomføre den  en uke to ganger, og heller være ekstra forberedt på neste uke i programmet, enn å slite hardt med å øke siden man ikke har fulgt det ordentlig

Takk for svar!  :)

Hadde satt pris på om noen har litt peiling på det, og kan forklare meg prosessen.. Har skikkelig lyst til å begynne å trene litt kondisjon ved siden av fra og med i morgen, for å prøve å få inn sommerkroppen.. Men er redd for dette med tetonivået mitt. Hadde satt kjempe stor pris på om noen ville hjelpe meg, asså, hvordan påvirker feks jogging testosteron nivået?  ???

Det er ikke noe å bekymre seg over hvis du trener 4*4min eller noen form for løping/jogging. Jeg trener mye løping/jogging og jeg har ikke merket noe lavt testo nivå. Du forbedrer insulinsensiviteten ved å løpe korte høy intensive kardioøkter. Spør hvis det er noe? Hvis det er noen form for lave testo nivåer, så er det minimale...

Hvis jeg har 3 løpeturer på 1 time hver tur da, i uka.. Det går fint?  :)

Hvorfor vil du løpe en hel time? Hold deg til en halv time, hvis du vil så kan du sikkert løpe en hel time. Men jeg hadde holdt meg til en halv time maks. Hvis du trener mer enn 1 time så kan nok testo nivået senkes kanskje...

Da kan jeg ta til meg det og løpe f.eks 4x4 istedet.. Men hvorfor synker / kan testonivået synke ved 1 time eller 1 time + men løping??  :o

Et lite tips til de dagene du kun kan trene 1 gang i uken: Tren hjemme. Du kan trene så og si hele kroppen hjemme. Pullups, aquat, dips mellom stoler, push-ups, sit-ups osv-osv...

Det er visst bevist at kortisol i kroppen begynner å øke etter 1 time, så da er det greit å få i seg noe karbohydrater. Du kan godt trene 1 time, men da er det godt å få i seg kanskje proteiner og karbohydrater etter 1 time...

Kortisol er nedbrytende, mens testo er oppbyggende...

Men om man får i seg da karbo / prots, er det positivt igjen da, med tanke på kortisolen?

Ja da øker ikke kortisolen og du kan trene mer...

Så en regel blir da, at man bør holde seg under en time på kardio trening.. Og om man går over, så bør man få i seg næring? Og hva da? Hva er viktigst av karbs/protein i første omgang?

Ja det kan du si... Noe karbs er mest fornuftig, men det er også bra å drikke protein etter trening for å få en effekt på proteinsyntesen. Proteinsyntesen vil du gjerne ha en effekt på, da bygger du muskler... Så å drikke proteiner etter trening er bra, da helst mer enn 20 gram proteiner. Så det er bra å veie sitt proteinpulver så du er sikker på at du får nok... ;-)

jeg burde vært mere nøye på kostholdet.. men jeg spiser helt greit.. Og suplerer med 3 shaker om dagen med 40g protein i hver.. Høres det mye ut?

Hvis du vil så kan du det, men er ikke nødvendig med så mye. Du vil bare ha en effekt på proteinsyntesen, så da er det bare nødvendig med 20 gram proteiner. Og kroppen kan bare ta inn 30gram proteiner i timen, så det andre vil bli lagt som fett kanskje hvis du spiser mer enn du forbrenner... Jeg drikker proteiner, jeg vil ikke drikke 40gram for jeg vil helst ha proteinpulver så lenge det holder. Da er det fornuftig med minimum 20 gram proteiner...

Leste at det var bare en myte at kroppen ikke kunne opp mere enn 30/40 g i timen.. hva er det som stemmer?

Ja rart lommelegen sier det at kroppen ikke greier å ta opp mer enn 30 gram proteiner til hvert måltid. Da tenker jeg at du spiser et måltid 1time etter sist protein shake...

https://www.tn.no/support/forum/kundeservice/1655 (https://www.tn.no/support/forum/kundeservice/1655)

Børge farli sier noe helt annet...

Ja hvem velger du å tro da. Leger eller Børge Fagerli?

Det Børge Fagerli sier er fra 2004, mens det lommelegen sier er fra 2004 det også...

Børge.

Hvorfor henge seg opp i detaljer? Tren, ha det gøy og spis riktig! Kast proteinpulveret å kjøp deg noen pakker med kylling istede. Hvem vet, kanskje du vil få resultater og?

Jeg tenker at det likevel ikke har noe å si, for jeg bruker ikke så mye proteinpulver etter trening. Jeg er bare interessert i å gi en effekt på proteinsyntesen.

Hva vet du om jeg ikke får resultater? Jeg bryr meg ikke om det, det er det samme faen for meg at det er en myte....

http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/ (http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/)

Den var bra

 Jeg kom akkurat hjem fra trening, og lurer på følgende: Fra benkpressøkta sist gang og benkpress økta i dag klarte ikke jeg å økte repetisjonene.. Vil det si at denne økta var bortkastet da? Med tanke på at jeg ikke fikk progresjon, eller trenes musklen til å bli sterkere og større, selv om jeg ikke klarte flere reps i dag? :)

For å unngå platå må du øke intensiteten regelmessig.  Dette kan gjøres ved å øke mengden med vekter du løfter, endre antall repetisjoner og serier, endre øvelser og endre motstand.  Disse endringene kan du gjøre på uke eller måned basis. Så at du greide det samme som sist er bra for styrken din og videre fremgang. Ikke negativt at du greide det samme, men progresjon er viktig for videre fremgang. Da tyngre vekter eller flere repitisjoner. Dette må du ikke gjøre hver gang, men iløpet av uka, måneden eller året...