Treningsforum

Startet med en 5 splitt idag. Fint satt sammen med 4-5 øvelser per muskelgruppe.

Men lurer på hvor hardt jeg skal trene? Har 2-3 sett på hver øvelse, og trener til nesten failure på vært sett.
Men likevell greide jeg idag å ta nesten like mange reps i benken etter økta var ferdig, som jeg gjorde først.

Skal jeg igjennom de 4 øvelsene jeg tar, kjøre meg helt ut, sånn at jeg ikke har sjanse til å greie mer?

Tar benk først. Men prøvde ett sett med benk etter økta var ferdig også, bare får å teste hvordan det gikk.

Sleng ut programmet, blir lettere for meg og andre å vurdere. ;)

Full gass.

Tren så mye du bare klarer. Spis nok, sov nok, muligens litt skumle fyfy-heter, så går det bra, det ;D

4-5 øvelser per muskelgruppe er unødvendig. 3 er nok (1 baseøvelse, 1 støtteøvelse og 1, kanskje 2 isolasjonsøvelser.). Vitsen med en 5-splitt er jo at man skal få en høyere intensitet per muskelgruppe, da er det om å gjøre å kjøre 100% ut, og vel så det. Hjelp gjerne til med juksemetoder i slutten av et arbeidssett, f.eks. cheatcurls.

Men husk; man kan trene bra og likevel ha dårlig fremgang. Da er det matmengden som er for lav, for maten er ikke like viktig, men enda viktigere enn treningen! :)

Benkpress 3 sett+oppvarming. 2 settet er hovedsettet hvor jeg prøver å øke antall reps på en viss vekt.
Skråbenk 2 sett
Cablecross 2 sett (fra øverste del på kabelstativet)
Cablecross 2 sett (fra nederste del av stativet)

Planen var å ha dips også, evnt bytte ut dips med en av cablecrossene. Men trener på jobb atm, så har ikke dips-stativ der.

Ang cablecross, hvilken øvelse er best? Fra øverste del eller nederste del av stativet? Likte nederste del best, men har ikke sett noen gjort det før på gymmen.

Programmet er 5 splitt som sagt.
bryst
rygg
bein
skulder
armer
hvile
hvile

spiser mye og bra, sover dog kanskje litt lite for tiden. 7 timer per natt ca.

Kjører selv 5-splitt, og synes at det funker bra.. Jeg har ca. øvelser på muskelgruppe - hver av dem bestående av 4 sett. Kjører alt jeg kan på absolutt alle settene, og det er veldig tungt. Kjenner det veldig godt i musklene etter en treningsøkt for å si det sånn..
F.eks:
RYGG:
Markløft    4x5-10
Roing       4x10
Nedtrekk  4x10
Bicepcurl  3x8-10  (Kjører en dag med lett bicep og en dag tungt) Rekner Rygg-treningen som den lette dagen)

Kanskje jeg bare skal legge til 1 sett til hvor jeg føler det trengs.
Du har jo 4 sett, jeg har 2 :p

Feil: Hvor hardt skal men trene på en 4-5 splitt?

Rett: Hvor hardt skal man trene på en 4-5 splitt?

Alternativ: Hvor hardt skal menn trene på en 4-5 splitt?

Hahahaha, herregud!!! Har du virkelig ikke bedre ting å gjøre?
Hørt om skrivefeil?

 ::rofl2::

Ja, jeg vil anbefale minst 3 sett... Jeg er ikke noen ekspert på dette, men føler at det er rett lengde på de forsjellige øvelsene ;) Det beste er å prøve seg litt fram og kjenne hva som er riktig for deg!

Edit: Jeg poster (for det meste) ikke i kroppsbyggerforumet, så jeg fjernet det jeg skrev.

Men er en forkortelse for motstandsdyktige eks-narkomaner.

Honnør.

Mhm, skrivefeil er til for å rettes opp i.. LOL
Men hvis det var SÅ irriterende beklager jeg at du ble utsatt for noe slikt  :-[

Nehei, stå på.
Norge trenger helt klart bedre norskopplæring uansett.

Jajajajajajajajaja...

Skal jeg legge til ett droppsett på hver økt?
Prøvde det på lårcurl idag, å det svei no jævlig!

Om jeg trener 3-4 sett på 3-4 øvelser og itillegg legger til ett droppsett på en av øvelsene, da kan jeg vel forlate senteret med god samvittighet? :D

Får man like stor effekt av å trene en muskel bare hver treningsøkt istedefor 2-3? Da blir det jo mindre trening for selve muskelen iløpet av en uke? (om dere skjønner meg, dårlig forklart)

Det heter trenings frekvens. Det spørs egentlig på din egen trenings erfaringer og generelt hvor mye du har trent før, det kan også ha endel å si hvordan kroppsbygging du har til grunnlag. Selv trener jeg hver muskelgruppe kun 1 gang ukentlig, og det viser seg å funke. Det er forskjellige fra person til person - prøv ut selv.

Hvor hardt skal mann trene?

Mindre, men hardere trening. Altså flere øvelser istede for èn.
Og lengere hvile. Men om du er ny er vel 2-3 ganger i uka best.
Det hete det hvertfall ikke