Treningsforum

Benkpress

Reps x set

105kg 5x5

Siste tunge økten før NM!

Benkpress

112 x 3
115 x 3
115 x 3
120 x 2
120 x 2

Jogging

Moderat tempo, ca 20 min

Benkpress

82.5 x 2
97.5 x 2
97.5 x 2
97.5 x 2

En særdeles lett økt i dag. Dette ble vel også siste trening før NM på lørdag

Da var NM over, og må vel si meg fornøyd med resultatene.

Tok gullet i -82,5 med 160 kg, og fikk 3 plass i ungdom på poeng. Hadde et forsøk på 165 som jeg fikk opp, men ble dessverre underkjent på grunn av en liten nedoverbevegelse..

Kjøpte i dag en Super Katana AS str 44, og ser fram til å se hvor mye jeg kan få presset opp med den i løpet av året :D

http://www.youtube.com/watch?v=aWZZcN5iH5g

Grattis med NM-gull ::smile::

Imponerende benking!

Takk for det! :)

Benkpress

102,5 x 6
102,5 x 6
102,5 x 6
102,5 x 6

Blitt litt svakere etter vektreduksjonen fra ca 87 til ca 83, men det er vel bare noe en må forvente. Får være glad for at benken ikke har gått ned med mer enn 2-3 kg !

Gratulerer med gullet! Men trener du kun benkpress, og ikke noe bøy og mark?

Takk, takk :)

Jeg trener kun benkpress av baseøvelsene, ja. Jeg trente mark og bøy i ca 1 år da jeg begynte, men var ikke spesielt sterk og fikk heller ikke til utstyret, så jeg valgte å droppe det.

Benkpress

110 x 4
110 x 4
115 x 3
115 x 3

Trenar du kun benkpress? Ingen andre øvingar? I so fall kjem du nok til å få vondt i skuldrane dine før eller seinare viss du ikkje legg inn nokre øvelsar for bakside skulder og rygg.

Jeg trener andre øvelser, men loggfører bare benk. Litt nedtrekk og roing, men er vel heller lite for bakside av skuldre.. noen forslag?

Benkpress

100 x 7
100 x 7
100 x 7
100 x 7

Hjelpeøvelser

Franskpress 13kg 10x2
Nedtrekk
Noen random øvelser for bakside av skuldre

Roing med korrekt teknikk er veldig bra. Facepulls er og ein øvelse du kan sjekka ut. Det fins og mange fleire øvingar som eg ikkje kjem på no. Er mange her som kan mykje meir om sånt enn meg og :)

Benkpress

5x1 - 65
4x1 - 80
3x2 - 90
3x5 - 105
5x1 - 70
5x1 - 85
4x4 - 97

Benkpress

6x1 - 60kg
5x1 - 80kg
4x2 - 90
3x2 - 97,5
2x2 - 105
3x3 - 112
2x3 - 100
4x1 - 90
5x1 - 85
6x1 - 80
7x1 - 80
8x1 - 70

Benkpress

Oppvarming

3x3 107,5
3x1 122,5
5x2 107,5


Single på 122,5 gikk veldig greit.

Får vel prøve å bli ordentlig sterk og begynne med styrkeløft.. knebøy og markløft på onsdag!

Bra du tek til fornuften! Ein blir ikkje skikkeleg sterk utan å trene heile kroppen. Honnør ;)

Hehe, sant det

Benkpress

5x1 75kg
4x1 90kg
3x2 100kg
2x4 115kg

Droppet trening på torsdag på grunn av dårlig dagsform, får ta det tapte igjen i utstyrsøkten i dag. Satse på å kjøre (forhåpentligvis et par-tre-fire reps) på 170 kg ned til 6 cm kloss.

Første økt med superkatanaen i dag.

Begynte med en relativt grei oppvarming, var verken i noen super eller dårlig form. Tok på skjorten og gjorde noen vonde løft på 150 ned til 15 og 12 cm kloss.

3x1 til 9-10 cm kloss 170kg
2x1 til samme kloss  175 kg
2x1 til 6 cm kloss 165 kg

Da jeg gikk ned til 6 cm kloss var jeg litt forsiktig med å presse, noe som gjorde løftene litt seige. Kunne nok tatt et par på 170 ettersom 165 gikk relativt greit.

Meget optimistisk i forhold til norgesrekorden, ettersom den er på 172,5 i "styrkeløft-benk" og 173,5 i benkpress enkeltløft. I og med at jeg har en god del måneder igjen i ungdom så både tror og håper jeg at dette går i havn.

Trekker forresten det spontane innlegget mitt om å begynne med styrkeløft tilbake. Får holde meg til benkpress

Benkpress

4x2 110kg
3x2 110kg

Hjelpeøvelser

Franskpress 12x3 12.5kg
Frontpress 12x3 17,5kg
Bicepscurl med ez stang 12x2 25 kg

En kar jeg aldri har sett før kom bort til meg da jeg trente og lurte på om jeg var "han som benker 160". Artig

Benkpress

7x1 110kg 5cm kloss m/s grep
3x1 120kg 5cm kloss m/s grep
5x1 120kg 5cm kloss bredt grep
4x1 110kg 5cm kloss smalt grep
3x1 115kg 5cm kloss m/s grep
5x1 135kg 12cm kloss bredt grep
4x1 140kg 12cm kloss bredt grep

Skullcrushers 16x3 12 kg

Benkpress

6x2 med 5cm kloss 110kg
7x1 med 5 cm kloss 105kg
7x1 100kg

Hjelpeøvelser

Frontpress med manualer:
12x3 20kg

Skullchrushers:
8x3 15kg

Bicepscurl:
18x3 20 kg

Pec dec:
10x3 68kg ?

Facepulls med tau:
20x2 20kg

Andre økt med superkatanaen i dag
Benkpress med skjorte:

160x4 @ 12cm kloss

170x1 @ 10cm kloss
170x2 @ 6cm kloss

175x1 @ 10cm kloss
175x2 @ 6cm kloss

De som står sammen er gjort etter hverandre, men med annen kloss.

Får mye mer på denne skjorta enn den gamle som var en F6. Har ikke vært helt nede enda, så gjenstår å se om den funker like bra når jeg fjerner de 6 cm'erne

http://www.youtube.com/watch?v=Prg40Nw6bQE

Benkpress

5x5 100kg

Lett trening i dag, lite søvn i det siste og jeg kjente at jeg ikke hadde særlig trykk. Har vel ikke vondt av en relativt lett økt etter skjortebenk på lørdag heller.

Hjelpeøvelser

Pec-Dec:
10x3 35-40kg ?

Sidehev:
10x3 13kg

Tricepsnedtrekk (?)
13x3 35kg

Benkpress

6x1 95kg M/S
6x3 97.5kg M/S

Mediumsmalt grep i dag, dvs skulderbredde/litt bredere enn skulderbredde.

Tok knappe 4 sett etter en varm gymtime, så rakk ikke annet enn benk.

Benkpress

4x4 110kg

4x2 90kg, "speed-benk"

8x2 Dips med BW (Som var 84.5 i morges. Litt for mye, burde vel snart slutte å overspise og heller holde meg på en stabil vekt som er hakket nærmere 82,5)


Grillet den grimmeste flintsteken jeg fant på Rimi i dag og proppet i meg både den og 300g potetsalat. Altfor mye mat, men fy faen så godt.

Knebøy

2x7 80kg
2x7 85kg

Markløft

1x5 120kg
3x5 125kg

Hantelroing:

3x10 24kg

Tja, hva skal en si. Knebøyen er skammelig svak. Det er forsåvidt markløften også, men der kommer jeg meg forhåpentligvis relativt fort, den føltes ihvertfall bedre ut enn knebøyen. Det er vel rundt et år eller litt mindre siden jeg sist trente disse to, så kan vel ikke forvente særlig tyngre vekter.

Benkpress

4x6 105kg til 6cm kloss


Dips
3x6 +10kg

Hantelpress
3x8 22.5kg

Smalbenk
3x7 80kg

Crossover
3x10 xkg

Facepulls med tau
3x15 20kg


Kjenner det er mye å hente når det kommer til smalbenk. Var ganske utslitt i triceps og skuldre etter vanlig benk og dips, men burde fortsatt vært tyngre vekter. Burde nok legge inn litt mer smalbenk fremover

Knebøy

4x5 90kg

Benkpress

1x5 102,5kg
1x5 107.5kg
2x5 110.0kg
1x5 112,5kg



Overraskende bra benk i dag. Begynte å tvile på om vektene var så lette som de var, men gymlæreren påsto at alt skulle være rett og at det var både olympiastang og vekter. Ganske sikker på at jeg kunne lett tatt en 5'er på enten 117,5 eller 120. Kunne vel tatt 115 siste settet kjente jeg, så i begynnelsen av treninga ville ikke 117 vært et problem.

Trenger vel ikke si noe særlig mer om knebøyen, det at jeg trener med mer i benkpress sier vel sitt.. skammelig

BW:85.2

Benkpress

Oppvarming opp til 120
1x1 135kg - PERS

Pers på 2,5-5,0 kg. Ville ikke blitt godkjent i konkurranse, men var ikke et benksprett. Hadde en liten nedoverbevegelse, men det gikk opp.

Smalbenk

1x5 90kg
1x5 95kg
4x5 100kg


Dips

3x14 BW

Sidehev

3x12 13kg

Grattis med pers idag, Berge! Du er skremmende sterk for alderen, og jeg innser at jeg skal slite med å holde deg bak meg i årene som kommer. ;D

Haha, jo takk for det og lige så Gundersen. Hehe, slite og slite, ligger nå 30kg foran i benk og på 5kg mindre kroppsvekt - tror ikke du har noe å frykte i de nærmeste 10 årene :P

FIn fin pers på deg i går ;)

jo, takk for det :) begynner å hjelpe seg nå, gleder meg til den dagen 140 går opp..  ;D

Benkpress

4x5 110kg ned til ca. 5-6cm ved bruk av sikkerhetsstativ (med andre ord: stangen ligger død 5-6cm fra bryst)

Smalbenk
3x4 90kg

Pec-Dec
3x10 35/40/40 (om dette står for kg vet jeg ikke)

CoC
4x12 med trainern

Facepulls og en annen støtteøvelse for skuldre


Fin og greit lett økt i dag. Det var utrolig deilig å komme inn i det kalde og flotte lokalet vi har på Ulefoss..

Blir ikke særlig sliten av benk til stativ selv om det går ganske tregt for seg på de siste løftene i siste settet, får se hvordan kroppen kjennes i morgen. Det er definitivt det punktet fra 5-6 til 8-9 cm hvor jeg sliter mest (raw riktignok), så er nok lurt å få kastet inn noen av disse øktene inni mellom.

Volleyball

Ca 30 min i stekende sol.. grisevarmt for en 85kgs klump

Mål for 2010

Benkpress uten utstyr: 140 @ ikke mer enn 85kgs bw, og forhåpentligvis før jeg fyller 18 i midten av oktober
Benkpress med utstyr: 175 @ 82,5kgs bw eller mindre

6km med sykling ned til lokalet

Benkpress

2x5 107.5kg
2x5 105.0kg


Hantelpress
3x6 24kg

Triceps
3x10 35

Pec-Dec
3x10 30

Facepulls
3x15 med rosa strikk

CoC
2x20 med trainer
1x14 med trainer

---

Benken var tyngre enn den burde ha vært. Kan ha noe med at jeg har hatt altfor lite søvn i det siste (aldri vært så trøtt som til morgen i dag).

Volleyball

Ca 2 timer med relativt lav intensitet.. men moro var det ! og varmt, veldig varmt

Hvor gammel er du?
Konkurrerer du pr. dags dato i u82,5kg klassen?

Fin pers! ;)

Er 17 nå, og fyller 18 i oktober :)
Ja, jeg prøver å konkurrere i -82,5. Har stevner hvor jeg har veid både 1 og 3 kilo over.. men det er der jeg stiller på større stevner, som f.eks NM som var  for noen måneder siden.
Per dags dato så veier jeg vel egentlig et par-tre kilo over, men dette er ikke noe problem å få av. Er ingen viktige stevner før oktober-november, så stresser ikke :)

Takk for det! :D

Skjortebenk

Prøvde å komme ned i dag, noe som ikke var vellykket. Vaset fram til 180 hvor jeg manglet rundt 1 cm. Kunne sikkert kommet ned med den vekta, men ble jo helt i ørska av det sinnsyke trykket. 180 gadd jeg ikke prøve å presse opp, men 170 fikk jeg ned til det manglet 4-5cm og presset det opp uten problem.

Sykling

6km x 2

---

Har ikke lenger mopedlappen så da må jeg trå til med å sykle. Syklet fram og tilbake til et gatekjøkken, mye oppoverbakke! Har godt av litt kardiotrening for å vedlikeholde vekta, noe jeg ellers sliter med. Håper dette vil hjelpe

Tatt for trim eller? Hehe, eller fyllekjøring?

Hehehe, ingen av delene :P Fyllekjøring er ikke helt min ting, men jeg hadde litt trim på den.

Fant ut her om dagen at lappen min var "gått ut på dato" (noe den forresten gjorde for langt over et år siden, men kjørte i hele fjor sommer), og at jeg da ikke har lov til å kjøre. Grunnen til at det har gått ut på dato er at jeg ikke har hatt mørkekjøring, og jeg får ikke mulighet til å ta den før i oktober, så da solgte jeg den

Benkpress
3x5 90kg MS Grep
3x3 95kg MS Grep

Frontpress
2x5 47,5kg
2x4 50,0kg
Skråbenk
1x10 60kg
1x8 60kg
1x8 65kg
Pec-Dec
2x8 40
1x8 45
Stangroing
3x8 50kg
Facepulls
3x20 med rosa strikk

---

Lett lett dag. Første trening med et dietmar-program, får se hvordan det går seg til.

Benkpress
3min intervall

1x6 82,5kg
1x5 97,5kg

3x4 102,5kg i supersett med
3x5 90kg

---

Altfor tungt. Trodde dette skulle gå ganske greit, men merket for på 97,5 at dette ikke kom til å bli lett.

Kan vel også nevne at jeg har kommet fram til at jeg til neste år skal stille i -75.

Smalbenk

1x5 100kg
3x4 105kg
1x4 100kg
1x5 105kg


Stangroing
3x8 60kg
Facepulls
3x20 med rosa strikk
Pec-Dec
3x8 40
Skullcrushers
3x12 13kg

---

Fin økt i dag. Ganske fornøyd med smalbenken, 102,5kg med vanlig grep (dvs maksimal grepsbredde for min del) var utrolig tungt forrige økt, så tror dagsformen var ganske ute på jordet.

Benkpress

1x4 92,5kg ms grep
3x3 100kg ms grep

Skråbenk

3x6 75kg

---

Lett lett

Sykling

Til jobb klokken 05:55 om morgenen, 6-7km.

Har forresten syklet hver dag denne uken, og kommer til å fortsette med det fram til fellesferien og de to ukene etter ferien som er før skolen. Fortsetter også med å sykle til trening tirsdag, torsdag og lørdag (5-6km)

Benkpress

1x4 120kg

Nesten 5! 4 er for svakt.. det er forsåvidt 5 og, men 5 er et fint tall

Så ble det masse vas med mange skjorter, får ganske vondt av katanaen når jeg senker stangen, så tviler på at det blir noe rekordforsøk i oktober/november. Kan hende det ikke gjør så vondt når drakta ikke er så stram (veier litt i overkant om dagen).

CoC
1x34 med trainer
Markløft
3x7 110kg


Begynner lett med marken, tenkte jeg skulle prøve meg på å dra 200 en dag. Knebøy er det bare å drite i, det gidder jeg ikke kjøre, men markløft er greit nok.

4x120kg

---

http://www.youtube.com/watch?v=hZukHwC7ZeQ

legger at et lite spor her jeg bra løfting, du er nok ikke langt unna 140 raw var på 4 på 120 jeg også når jeg pressa 140kg :) på 80kg hvor gammel er du og høy er du? ser ut som du er og blir en god løfter.

Hehe, godt å høre at du løftet dette da du løftet 140, da er jeg kanskje ikke så langt unna som jeg trodde  :D Veier rundt 85 nå, blir 18 i oktober og er rundt 1.70, ikke store karen med andre ord

Varmet opp med å sykle de 6 kilometerne det er til lokalet

Markløft
2x7 70kg
1x5 100kg
5x5 120kg på 5cm kloss

Nedtrekk
3x10 55
Hantelcurl
3x10 13kg
Hantelroing
3x10 20kg

---

Det føltes godt å dra markløft. Ble veldig i sliten i grepet på slutten, så ble knappe 20kg i hantelroing. Syklet også 6 km hjem.. slitsomt

Benkpress
2x4 115kg
2x4 110kg
1x5 60kg + 42,5kg kjetting MS grep
1x5 70kg + 42,5kg kjetting MS grep
1x5 60kg + 42,5kg kjetting MS grep

Markløft
6x4 130kg

Skullcrushers
3x12 13kg
i supersett med
Hantelcurl
3x10 13kg

Nedtrekk
2x10 60

---

Fin økt i dag. Kunne kjørt 4x4 med 115 i benk, men siden jeg skulle ha benk med kjetting etterpå så droppet jeg det. Hadde jeg kjørt det fullt ut ville det vært helt oppimot failure. Markløften var lett og fin

Volleyball

2-3 timer med lav-middels intensitet

6km med sykling til lokalet, hvorav de siste meterne (ca 400) var en vill oppoverbakke.

Benkpress
1x5 60kg + 42,5kg kjetting. Smalt grep til 5cm kloss
5x5 50kg + 42,5kg kjetting. Smalt grep til 5cm kloss
i supersett med
Stiffleg
5x5 90kg

+ diverse koseøvelser for bakside av skuldre

---

Tok det helt piano med benkpressen i dag, følte meg ikke helt klar for en tung trening etter den økta jeg hadde på tirsdag. Det blir nok en god trening til lørdag med få reps og forhåpentligvis tunge vekter.
Benk med kjetting er forresten ganske morsomt, sett bortifra at det ser ut som om det er jævlig lite vekter lesset på stangen.. men får vel bare svelge egoet og kjøre på

Markløften tok jeg også ganske lett i dag, men kjente det godt i latsen og på bakside av lår. Ettersom jeg er ganske stiv i hele kroppen så måtte jeg senke stangen ganske så sakte for å holde rygg og lår strake, og dette kjente jeg røska godt

Sykling

12km, hvorav 6 var med sterk motvind

Benkpress

5x5 107,5kg

Markløft

1 rep på:
150
160
170
175

Volleyball
Ca 3 timer

---

Prøvde maks i mark i dag, og det ble 15kg mer enn forventet. Har ikke trent seriøs mark på nærmere 1,5 år nå, så skal bli gøy å se hvor mye jeg drar i løpet av året. Tenkte jeg skulle begynne på et oppkjøringsprogram nå til lørdagen.

Benkpress
5x5 @ 5cm stativ 110kg
2x5 Mediumsmalt grep 70kg + 42,5kg kjetting

Markløft
5x5 fra rack 120kg

Bicepscurl med stang
15x20kg
10x30kg
10x35kg
5x40kg

---

greit

Benkpress

3x5 107,5kg
2x5 110kg

Roing
3x10 70
Triceps
2x10 35
1x10 40
Sidehev
3x10 10kg

Smalbenk
3x6 90kg
3x6 60kg + 42,5kg kjetting @ 5cm kloss

Militærpress
4x7 50kg
Roing
3x10 70
Sidehev
3x10 13kg
Triceps
3x10 40
Franskpress
3x8 30kg

---

Lett benk i dag, kjente jævla pump i triceps etter 3x10 med 40kg, om det er kg det skal være

Benkpress

3x3 110kg mediumsmalt grep
3x4 110kg

Roing
3x10 70kg
Skullcrushers
3x10 13kg

---

Selv etter enorme menger mat i går og en ganske så stor frokost i dag så gikk ikke treningsøkten så veldig bra.

Benkpress
6x5 90kg smalt grep

Nedtrekk
2x10 65

---

Lett og grei trening i dag. Smalbenken føyk opp

Benkpress
6x3 115kg

Frontpress
5x5 55kg

---

greit nok, tung benk

Benkpress
7x105kg
7x107kg
6x107kg
7x100kg

Benkpress
5x107kg
5x5 110kg
Roing
3x12 70kg
Skullcrushers
2x18 10kg

---

Hadde ikke store forventningene til benken i dag da jeg kjørte 3x10 med 90kg på onsdag etter halvannen ukes hvile, men var sterkere enn jeg har vært tidligere. Kroppsvekta er på skammelige 87-88 kg

Benkpress
3x3 117
2x3 115
3x5 110 mediumsmalt grep 9cm kloss
Nedtrekk
3x10 smalt grep
Volleyball
2-3 timer. svett

---

Slitsomt. Syklet til trening og syklet hjem fra volleyballen.. ganske slitsomt

Kroppsvekt: 85.9kg

Benkpress
1x5 110
2x3 115 ms grep
2x3 110 ms grep

Vekta i dag da? :)

86.3 :P grei usunn denne uka, men har ikke gått opp det jeg har mista

Syklet til lokalet i regnet i dag og trente litt. Et par øvelser for bakside av skuldre og tre rolige sett med roing. Morgenvekta var 85.7 i dag

Begynte på nytt program i dag. Skal prøve å følge det slavisk i 13 uker for så å teste 140 raw.

Benkpress
Opp til 2 set med 4'ere på 135 til 10cm kloss
Benkpress med hantler
3x7 32kg per hantel
Tricepsnedtrekk
10-9-8 40kg
Frontpress
4x4 60kg

Benkpress

6ere og 4ere på 107,5 og 115

Fantastisk løfting idag, Benny! Du overbeviste voldsomt og jeg er svært imponert over vektene du flytta idag. Eller; kanskje ikke i bøy og mark, men benken var helt enorm. Jeg liker selvsagt ikke å innse at du virkelig tar innpå meg, men det er samtidig veldig moro å bevitne hvor stor framgang du har hatt. :gull:

Takk for det, du ! Skammelig bøy og mark, rett og slett, men sånn får det bare være  :P

 

Var på stevne i sande i dag.

Bøy: 120kg.. off

Benk:
1 løft 150
2 løft 170 (byttet skjorte)
3 løft 175

Mark: 140.. jaja

Da var jeg kvalifisert til NM i november, og da er planen å prøve og sette noen rekorder.

Film av 175 løftet :
http://www.youtube.com/watch?v=rR804JLV5bU

veldig pent løfting av deg igår :) er så mange som stresser og maser ned stanga, kommer ut av kontroll og roter det til. ser at du har gått en god skole hos Kim ;D

Hehe, jo takk for det :D Ja, både Kim og Frode har kommet med gode tips. Veldig kjekt å ha flinke og hjelpsomme folk i klubben :)

ja jeg også er evig takknemlig for god hjelp i klubben. hadde ikke kommet dit jeg er idag uten dem. moro at dere får igang flere folk hos dere også, var mye bra ungdom og juniorer i går :)

Benkpress
27x50kg
57x50kg
Konebæring
ca 45kg ca 40 meter

---

VG3 Idrett arrangerer en idrettsdag hvert år på skolen, og benkpress og konebæring var de tingene jeg var med på. Det var max antall reps på 50kg for gutter og stanga på 20kg for jenter. Vant tre par sokker  ;D

Tja, Benjamin løfter mye penere enn hva jeg gjør i benk både med og uten utstyr. Faktum er vel at jeg har en del å lære av ham mtp spenn, legdrive og grepsbredde. ;D

Benkpress
Opp til to sett med 3ere på 105 i smalbenk
Opp til to sett med 5ere 60kg + kjetting, mediumsmalt grep
Skullcrushers
3x13 10kg
Facepulls
Rosa strikk 4x15

Diverse støtteøvelser for skuldre

---

Funnet ut av at få reps på tunge vekter i smalbenk var vondt for skuldrene, tror ikke jeg kjører særlig tungt på smalbenkdagene lenger.. eller kanskje jeg kjører ut grepet eller løfter på kloss, tror det hjelper mot smerten.

Forresten, noen som vet hvor nyttig et benkpressbelte er? vil jeg få bedre spenn med det ?

jeg har benkpressbelte og får spent meg mye bedre opp med det enn vanlig. men så er jeg 1,55 høy, så her teller hver cm ::) men har sett flere bare bruke et vanlig tynt lærbelte for å holde skjorta på plass.

ok, noe du har bestilt fra Kappi eller? :) Får kanskje spørre Kim pent om jeg kan prøve han sitt for å se om det gir meg noe mer spenn, sier ikke nei takk til noen cm kortere løftevei!  ::biggrin::

Ta med et flatt skrujern på nesten trening, så kan du prøve mitt. For å justere spenna kreves det en skrutrekker da jeg tror du er noe breiere rundt midja enn meg. :)

Flotte saker, du!

jeg kjøpte mitt fra Wahlander, men se de har det samme belte hos Kappi og. det kan virke jævlig stivt, men må bruke tid på for å få det mykt og behagelig... hvis noe av utstyret kan kalles behagelig ::)

Den er god, takk skal du ha :) Får prøve Kim sitt og se hva jeg syntes om det

Liggende reverse flyes
3x20 3kg
Reverse flyes
3x10 7kg
Facepulls
Noe småsaker med rosa strikk

Benkpress
1x165kg med skjorte
2x2 180kg med skjorte til 10cm kloss
2x3 140kg til 10cm kloss
1x140kg til 6cm kloss
1x140 fail. Manglet svært lite for å komme forbi det lille som trengs å komme forbi før det fyker opp.

---

Grei skjorteøkt, selvom førsteløftet uten skjorte var veldig seigt. Hadde jeg ikke trent før jeg prøvde meg på 140 er jeg overbevist om at jeg hadde tatt det, får kanskje prøve igjen neste helg

Benkpress
4x5 110 mediumsmalt grep til ca 10cm kloss
Skullcrushers
3x6 13kg
Curl
3x7 30kg
Roing
3x10 ukjent belastning
Volleyball
1,5t med høy intensitet

---

Lett og grei økt på skolen idag.

Benkpress
0x140
2x120
2x7 105
2x6 110
2x4 115
Triceps nedtrekk
20x35
2x13 35
Markløft
2x5 120
1x5 130

---

140 var blytungt.. gikk mye bedre forrige helg. Hadde jeg enda prøvd det løftet forrige helg før jeg trente med skjorte og tung lockout.. off

Benkpress
3x6 105 mediumsmalt grep
1x5 105 mediumsmalt grep
Franskpress
3x6 15kg
Curl
3x8 40kg

---

Grei trening til tross for ganske lite mat

Kjørte lett i dag.
Knebøy
Benkpress
1x4 105
3x4 100
Markløft
Dips
3x10

men hvor er knebøyen hen da??? ??? har ikke dere i Ulefoss lært noe av Rui?! :what:

Hehe, jeg begynte i det små i går, får se hvor lenge jeg gidder å holde på denne gangen. Skriver ikke ned antall kg siden jeg skammer meg over hvor fryktelig lite jeg trener med.. :P

Knebøy
5x5 90kg
Markløft
4x5 110kg med overhåndsgrep
Benkpress med skjorte
1x165 @ 9 & 6 cm kloss
2x170 @ 6 cm kloss
1x170
2x175 @ 5 cm kloss
Dips
3x5 med kjetting på 21,25kg

---

Grei økt i dag, siste skjorteøkt før sydnorsk. En uke til med vanlig trening så blir det lett siste uka.
Morgenvekt: 83.2kg

Knebøy
4x6 90kg m stopp
Markløft
4x6 120kg
Hantelcurl
15x13kg
2x6 16kg

---

Ganske greit.
BW: 83.7kg

Benkpress
5x5 110kg
Skullcrushers
3x12 13kg
Foroverbøyd sidehev
3x15 9kg
Pec-Dec
3x10 35
2x10 40

---

Bra trening i dag. Ser også at på den 14. august så hadde jeg 5x5 med 110, men da veide jeg 88 kg. Dvs ca 5kg mer, og det syntes jeg er flotte saker.

Alder på deg da?:)Sterk i benk mann!!

Jo, takk for det du :) Er 17, blir 18 i midten av oktober

Ahha, da pustet jeg lettet ut, mtp att du er mye lettere enn meg, og benker det samme(med stopp?)...:P

alle løft blir gjort med stopp ja :P

Knebøy
4x4 100kg
Benkpress
1x6 100kg mediumsmalt grep
3x6 90kg  mediumsmalt grep
Markløft
4x4 130kg
Frivending
4x5 55kg
2x5 65kg

---

Lett benk i dag. Spørsmål: Skal man støte stanga med hofta under en frivending?
BW: 83.3kg

se der ja.. nå kommer knebøyøkter.... i love it!! :dance:

hehe, egentlig ganske deilig å komme igang igjen :D

Knebøy
1x7 90kg
1x7 95kg
2x7 100kg
Benkpress
5x4 110kg
EZ Curl
4x7 30ish kg
EZ Franskpress
3x12 30ish kg
Frontpress med hantler
3x10 22,5kg

---

Grei økt i dag. Fornøyd med bøyen, men litt skuffet over benkpressen. Usikker på hvor mange kg det egentlig var på de ez-stengene til sammen da jeg ikke vet hvor mye stanga veier, men var vel noe rundt 30kg.

Knebøy
2x5 105kg
3x5 100kg
Markløft
1x5 120kg
4x5 130kg
Frivending
2x5 62,5kg
3x5 70kg
1x1 80kg

---

Grei økt, ganske tung bøy. Siste tunge økten før Syd-Norsk.

Veide ca 82kg i dag. Syd-Norsk i morgen, og jeg satser alt på 174kg

Syd-Norsk

Veide inn på 81,6 noe som igrunn var ganske lite.. tvilte på formen, men det gikk bra til slutt.

1.løft:
174kg
Bommet fullstendig, vet ikke hva som skjedde, men det rikket seg ikke mer enn 5-6 cm over brystkassen..

2.løft:
174kg
Gikk greit

3.løft:
177,5
Føltes veldig greit, men var vel egentlig veldig tungt..

---

Utrolig fornøyd etter å ha satt norgesrekord!

Veldig bra arrangert av Askim som vanlig, både Syd-Norsk og NM har vært flotte å løfte på.

Fantastisk fantastisk fantastisk! Meget imponerende løfting av deg for tida, Benny! Jeg tar av meg alt av hodeplagg for dine prestasjoner for tida! ;D

Takk! Overaskende at jeg fikk opp 177,5 etter det elendige førsteløftet, det var egentlig over all forventning

Siste løftet var det beste!  :D

Fin konkurranse i dag, knallbra!

Siste løftet føltes nokså greit ut også, selv om det sikkert var ganske tungt. Føltes som om jeg var god for 180, men det får så være

Takk! :)

dette blir bare bedre og bedre, tipper bøyen har hjulpet på :P

nyt norgerekorden Benjamin, veldig veldig bra!!!

Hadde nok ikke tatt den hadde ikke vært for bøyen nei ;D men takk skal du ha, det skal jeg så absolutt :D

Markløft
4x6 110kg
Liggende sidehev
3x15 3kg
Frivending
3x6 60kg
2x4 70kg

+ Noe annet småtterier

---

Tok en rolig økt idag

Benkpress
4x6 95kg mediumsmalt grep
Foroverbøyd sidehev
3x15 8kg
Skullcrushers
2x15 10kg

---

Dårlig form i dag.. skulle være en litt lett trening, men benken ble mye tyngre enn den burde ha vært

Benkpress
1x5 110kg
4x3 117,5kg
1x4 117,5kg
2x3 120kg
Markløft
5x5 130kg
Franskpress
2x30 20kg(?)

---

God trening på skolen i dag, hadde bra trykk i benk

Benkpress
3x3 110kg smalbenk til ca 10cm høyt stativ
3x5 90kg smalbenk
Markløft
4x4 110kg
Skullcrushers
3x8 13kg
Frontpress med hantler
2x15 16kg
Sidehev
2x15 10kg

---

Hadde en lett trening i dag, satser på å ha en tung og bra økt på fredag.

Benkpress
4x4 115kg

heavy terning ser jeg :P

ups, glemte visst 5kg, skulle være 115. men ja, en travel helg så tok bare det viktigste hehe

Benkpress
3x3 100kg smalbenk med beina på benken
Frivending
3x7 60kg

Benkpress
4x6 107,5kg
Franskpress
3x6 40kg
Foroverbøyd sidehev
3x10 9kg
Liggende sidehev
3x15 4kg

Benk
4x4 110kg til kloss med smalere grep
Skråbenk
4x4 80kg
Foroverbøyd sidehev
3x12 6kg
Hammercurl
3x8 16kg

---

Var fortsatt sliten i kroppen etter onsdagsøkten, og var støl og fæl i  triceps.

Benkpress
110kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5
Chins
Bw x 5
Bw x 5
Bw x 5
Bw x 5
Bw x 5
Håndbak
Oppvarming og en "kamp" mot thomas

---

Bra økt, sett bortifra håndbaken. Ikke noe for meg.

Dette var fra i går og i dag veide jeg 80,1kg. Ble litt lite væske i går så veier nok rundt 80,7, men allikevel veldig fornøyd siden jeg har økt litt i benk og gått ned i vekt. Spørs litt på hvordan skjorta funker, mister vel sikkert litt trykk der. Det får gå, håper uansett på å få tatt 140 raw snart :D

Økt bra i chins også, da jeg begynte for ca 2 uker siden tok jeg knappe 3 stk, og nå greier jeg vel rundt 8. Målet er 10 før november er over.

Ez stengene og de nye hantlene kommer vel i løpet av noen uker, så da blir det vel noe som 3 dager med benk og 2 dager med bøy, mark og biceps

Benkpress
140kg x 4 til 12cm kloss
140kg x 2 til 9cm kloss
130kg x 1 til 5cm kloss
130kg x 6 til 6cm kloss
Bøy
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
Mark
127,5kg x 3
127,5kg x 3
127,5kg x 3

Benk
100kg x 3 smalt grep
100kg x 3 smalt grep
100kg x 3 smalt grep
100kg x 4 smalt grep med rosa strikk i 8 tall
100kg x 4 smalt grep med rosa strikk i 8 tall
Chins
Bw x 6
Bw x 5
Bw x 5

---

Fæl økt, høyre skulder er sår og jævlig.. aldri mer håndbak. Trente lett benk i dag og har planer om å ha en tung økt på onsdag, men får se hvordan det går med armen

Prøvde meg på en økt i dag, men måtte gi meg etter to reps på 110kg. Samme typen smerter i høyre armen som jeg har hatt før, så jeg tar meg en ukes pause og satser på at det er bra til neste onsdag

Trente du ikke bøy/mark i stedet for bare da? ;)
Får en god systemisk hormonrespons av å trene litt bøy/mark, dette vil gi en boost i benk også  :)

Gjorde vondt i skulderen av mark også. Bøy kunne jeg vel tatt, men det hadde jeg som alltids veldig lite lyst til. Dropper volleyball på skolen i morgen, så tar jeg heller bøy og mark da :)

Bøy
3x5 110kg
Mark
3x5 140kg

Benkpress
110kg x 3
120kg x 4
120kg x 3
Knebøy
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
Markløft
130kg x 4
140kg x 3 på 5cmkloss
150kg x 2
150kg x 2

---

Bedre i skuldra nå. Skal begynne å trene uten stopp i benk nå tenker jeg, og heller kjøre med touch and go.

Benk
112,5kg x 4
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
Triceps nedtrekk
35kg x 12
35kg x 15
35kg x 15
Hammercurl
13kg x 15
13kg x 15
13kg x 15

Benk
100kg x 4 ms grep
100kg x 4 ms grep
100kg x 4 ms grep
100kg x 4 ms grep
100kg x 4 ms grep
100kg x 4 ms grep
Mark
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
Hantelcurl
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
Foroverbøyd sidehev
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8
Pushups med ett klapp
3x10
Facepulls
Rosa strikk x 20
Rosa strikk x 20

---

Lett og fin benk, tung og fin mark. Bra trening

Helvete som du har kommet deg i mark igjen nå.. Hmm, nå må eg dra på sjøl! Hehe :P

Hehe, må jo dra 200 en dag

Hehe, får ha førstemann til 200!

den er grei du!

Benk
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3 med blått strikk i 8 tall
130kg x 3 med blått strikk i 8 tall
130kg x 3 med blått strikk i 8 tall
130kg x 3 med blått strikk i 8 tall
Markløft
120kg x 3
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

---

3'ern på 120 var altfor tung

Benk
105kg x 4 smalere grep med 5cm kloss
105kg x 4 smalere grep med 5cm kloss
105kg x 4 smalere grep med 5cm kloss
105kg x 4 smalere grep med 5cm kloss
Mark
145kg x 4
145kg x 4
145kg x 4 med belte
145kg x 4 med belte
Foroverbøyd sidehev
8kg x 8
8kg x 8
Hammercurl
16kg x 10
16kg x 10

---

Lett benk, tung mark

Benk
80kg + strikk x 5 smalt grep
80kg + strikk x 5 smalt grep
80kg + strikk x 5 smalt grep
Liggende roing
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Dips
BW x 13
BW x 15
BW x 12
Hantelpress
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15

---

Kjempebra økt

Benk
4x4 rundt 120 med strikk
Franskpress
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Skråbenk med hantler
30kg x 10
30kg x 10
30kg x10

Mark
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
Liggende roing
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Ez curl
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Hantelroing
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7

---

Slitsomt med så mange reps i mark!

Benk
Mediumsmalt grep til kloss, noen reps på rundt 110
Franskpress
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Foroverbøyd sidehev
10kg x 12
10kg x 12
10kg x12
Hantelbenk
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

---

Digger å trene i kjelleren til Frode nå, det ble bra etter vi hadde dugnad på lørdag :D

 :woot: tåler du ingenting eller?? håper ribba legger seg godt rundt rompa di, sånn at du får opp trykket og makter å kjøre på litt... di pingle :P

ellers, riktig god jul! vi sees på nyåret til ny runde i benk-cup og RM?

Haha, nei jeg skal ikke si noe på det gitt :P

Ribbe spiser jeg ikke, men de kiloene pinnekjøtt jeg trykket i meg i går ga meg bra trykk i dag :D God jul og godt nyttår til deg og, på nyåret skal Kim og meg huske og melde oss på benk-cupen, så da sees vi :) og ja, vi får vel drasse oss ned til RM i år også :D

Benk
115kg x 5
117,5kg x 4
117,5kg x 4
117,5kg x 4
117,5kg x 4
Facepulls
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
Franskpress
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10

---

Til tross for at jeg ikke har trent regelmessig de siste to ukene hadde jeg en kanonøkt i dag, aldri vært så sterk før. Godt fornøyd, så nå skal jeg spise enda mer pinnekjøtt

Vi møttes i -93 til sommern :D

Haha, vi får nå se på det, pinnekjøtt er dessverre bare en gang i året :P

Javel, det var da fælt til optimisme! Vi vet alle tre at du ikke kommer ned i -93 til sommeren. Du vil snarere ende opp i 120+! ;D

Benkpress
110kg 1x5
110kg 1x4
110kg 5x3 smalere grep
Frontpress
50kg 4x7
Skråbenk med hantler
25kg 2x10

---

Pump i skuldrene! Dårlig form, men..

Bra sterk du har blitt i benk be9. Husker da vi begynte hos frode! haha, har faen meg blitt flere år siden det  :)

Hehehe, ja det er vel rundt 4-5 år siden nå :) Du får komme oppom en dag om du skulle være interessert i å begynne og konkurrere, vi er der så å si hver lørdag klokken 13 ;)

Veit ikke helt om konkurranse er noe for meg. Gidder ikke å bli med for siste plass  ::biggrin::

Første dagen med grepet ut igjen, har trua!
Benkpress
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 2
110kg 3x3
Knebøy
90kg 3x5
Markløft
120kg 3x4
Roing
75kg 2x10

Benkpress
4x3 120kg
Knebøy
4x5 100kg
Markløft
4x5 120kg

Benkpress med skjorte
160kg ned til 9 og 6cm kloss
160kg uten kloss, kom ikke ned
170kg uten kloss, kom ikke ned
180kgx3 til 12cm kloss.
Knebøy
110kg 3x5

---

Veier litt i overkant om dagen, så vet ikke om skjorta sitter for trangt eller hva det var, kan hende jeg var litt pinglete i dag.

Endelig 140 i benk!

http://www.youtube.com/watch?v=Hl4inS5eU9I&feature=player_embedded

Saa ut som du kunne tatt mange flere! Nice pers !

Ser kanskje sånn ut, men 145 var milesvis unna :/