Tittel: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 28. juni 2010, 22:13 Hepp hepp, litt kort info
alder 19år vekt 0,1 tonn høyde 1,93cm Tidligere trent 4 split, så hoppet over til 2 split. Følte at fremgangen stagnerte, og kjente meg overtrent, skal da prøve å hive meg på dietmarbølgen ! Men dog grunnet mangelfult gym, og en stressa skulder kommer jeg til å modifisere det til en grad. Benkpress byttes ut med manualpress knebøy kommer til å foregå i smith maskin, gud hvor drygt det er men det får bare gå sin gang Føler og at skuldrene trenger mer arbeid med i forhold til resten, så kommer til å øke intensiteten der. Mål KB : 145kg Mark : 200kg benkpress 115-120 (manualpress =?) Frontpress 60-65kg Har løftet KB 135kg med god margin for noen måneder siden så håper at denne skal gå, 185 kg mark har også blitt løftet, benkpress prøvde jeg ut for litt siden. Tok 1x100 kg greit, men følte teknikksvinn bare jeg tok tak i stanga. Manualpress har jeg mye mer kontroll på. Uke - 1, Dag 1 - 28.06.2010 magetrening på ball 3x30 rygghev 3x15 styrkeløftknebøy 7x57,5 6x62,5 5x67,5 4x72,5 4x72,5 3x77,5 3x77,5 manualpress m stopp 6x17,5 6x17,5 5x20 5x20 3x22,5 3x22,5 stiffleggmarkløft 8x42,5 8x42,5 6x50 6x50 Frontpress (skal justeres opp neste gang) 6x22,5 5x25 5x25 4x27,5 4x27,5 Lattrowing stang (det står ikke kg i programmet ?!, tok derfor bare stanga) 10x20 10x20 10x20 kommentar Veldig lett, men tror dette er det kroppen min trenger for øyeblikket. Virker og rart med bare 3 økter i uka, men noen flere kardio dager i disse sommertider tror jeg også kommer til å hjelpe på psyken ! :-) Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 30. juni 2010, 21:55 magegreier på ball + 10kg
3x30 rygghev + 10kg 3x12 knebøy nakke m stopp 6x50 6x50 5x57,5 5x57,5 3x62,5 3x62,5 Manualpress m stopp 6x20 6x20 5x22,5 5x22,5 5x25 5x25 5x25 4x27,5 4x27,5 Markløft 5x107,5 5x117,5 5x117,5 5x125 5x125 5x125 triceps sittende dips +45kg 3x12 biceps curl 10x40 10x40 10x40 alt i alt, lett økt Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 02. juli 2010, 22:20 uke 1 - dag 3
Mage 3x25 Rygghev + 10kg 3x10 Knebøy nakke 6x47,5 5x52,5 4x55 4x55 4x60 4x60 3x65 3x65 Manualpress 5x15 5x17,5 4x20 4x20 4x22,5 4x22,5 3x25 3x25 markløft på kloss (tok feil skulle egentlig ha fra kloss her) 5x95 5x105,0 5x112,5 4x120 4x120 4x120 nakkepress m vektstang 6x40 5x42,5 5x42,5 4x47,5 4x47,5 lattrowing stang 12x50 10x70 10x80 10x80 + en haug med pushups, telte ikke Senere på kvelden 1,5 time med fotball kommentar Bra dag, mye trykk i kroppen, lite væske, men veldig lett økt. Eneste lattrowinga som var noe merkbart ! Gleder meg til uke 2 ! Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 04. juli 2010, 20:42 Føler denne dagen fortjente en plass i loggen !
3,5 timers spontan fjelltur ! Klatret opp på en liten topp 900 moh ish, var til tider veldig nærme vertikalt ! Men gud hvor morsomt det var å nå toppen :D Tok litt over 2 timer opp, og en time ned ca. Etterpå vanket det 1,5 time fotball med gjengen, kjennes ut som bena er av gele men for en digg følelse ! Gleder meg til sykling, jobb og knebøy i morgen ! hepp hepp Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: Marmarius på 04. juli 2010, 21:03 Hei Jean :P
Hvordan er det egentlig du stiller opp belastningen på skuldre på dietmar? :) Tror jeg skal starte med dietmar etter sommeren når jeg er tilbake i vandlige rutiner. Hilsen Marius G ;) Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 04. juli 2010, 21:12 God kveld !
vell ettersom skuldre er noe jeg vil/trenger å jobbe med har jeg justert den til en intensitet på 65% på excell arket. Har sett gjennom loggen og skal da ende opp på 2-3x72,5kg har ikke forhåndssjekket noe 2-3rm max på frontpress, men vil tro den ligger på litt over 60kg ellerno, så håper denne går i boks :-) mvh jean Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 05. juli 2010, 20:13 uke - 2 - dag 1
mage på ball + 10kg 3x30 rygghev + 10kg 3x12 styrkeløftknebøy 5x57,5 5x62,5 4x67,5 3x72,5 3x72,5 3x77,5 3x77,5 manualpress 5x22,5 5x25 4x27,5 3x30 3x32,5 3x32,5 stifflegmarkløft 5x42,5 5x50 5x52,5 5x52,5 frontpress 5x42,5 4x50 4x50 3x55 3x55 lattrowing stang 10x70 10x70 10x70 hangups 4x8 sidehev 10x12,5 10x15 10x12,5 + fotball noe over en time ellerno kommentar Lett økt, men veldig sliten etter fotballen. Helgens fjelltur har tatt på kreftene. Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 07. juli 2010, 21:46 uke 2 - dag 2
mage på ball + 15kg 3x25 Rygghev 3x12 + 10kg knebøy nakke m stop 5x47,5 4x55,0 4x57,5 3x62,5 3x62,5 3x62,5 manualpress m stopp 8x25 6x27,5 5x30 3x32,5 3x32,5 3x32,5 markløft 4x107,5 4x125 4x125 4x135 4x135 4x135 dips 1x20 1x20 1x15 var kroppsvekt dette, har ingen vektbelter og er ikke rare stativet heller.. Får tenke ut noe lurt, gaffateip + 20kg vektskive rundt magen må være en finfin plan bicepscurl stang 10x40 10x40 10x40 + 2 timer med fotball, høy intensitet. Kommentar Lett styrkemessig, kjenner det litt i marken men tror den stanga ikke er standard. Er mye lengre, og tykkere enn alle de andre olympiastengene jeg har vært borti. Men drar bare på, kan ikke være mer enn 5-8 kg tyngre ( tror jeg ! :P) Tror kardioen tærer på fettet, har ikke så solid oversikt over kcal inntaket, men virker som om jeg går nedover i vekt. Var ikke akkurat planen dette, gjør vell bare det vanskeligere for meg å gjennomføre programmet, dog på den andre siden så hjelper dette på bikinisesongen som er i full sving. Dilemma :what: Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 09. juli 2010, 22:39 uke 2 - dag 3
magegreier på ball + 10kg 3x25 rygghev + 10kg 3x10 knebøy nakke m stopp 5x47,5 4x55 4x57,5 4x62,5 3x65 3x65 3x65 skrått manualpress 5x20 5x22,5 4x25 4x27,5 4x27,5 markløft fra kloss 4x95 4x112,5 4x112,5 3x127,5 3x127,5 3x127,5 Nakkepress med vektstang 5x42,5 4x47,5 4x47,5 3x50 3x50 lattrowing med stang 10x70 10x70 10x70 dips 1x20 1x15 1x15 Nedtrekk (kg'er her er ukjent, tipper de var rund 60kg, strict med stor t 3x10 tåhev 15-20 x 110kg x 4 , tok det på feelingen lenge siden sist. Gleder meg til fjelltur i morgen... Tok og noen hangups innimellom, prøvde makse, greide 12 reps på 97kg kv, ingen pers men greit nok mtp at jeg ikke har trent denne på en stund. Kommentar Styrkemessig var det meget greit, marken som før har kjent slitsom ut, var veldig lett :-) Etterpå var det egentlig fotball, men ble ikke noe særlig bare litt triksing og sparking i veggen, men etterhvert kjente jeg at jeg ble veldig svimmel. Fikk en følelse at av synet mitt zoomet ut, deretter begynte ting og tang å riste, slik det kjentes ut som iaf. Hjertet dunka som bare juling i 15 minutter, og svettetokter kom. Fatter ikke helt hva dette var, eller hvorfor det kom. Dette var ca en liten time etter styrkeøkten, og hadde ikke bedrevet noe særlig med kardio. Eneste jeg kan komme på er at jeg var litt sulten, men ikke noe enormt. Vell vell kom meg hjem, og fikk "roet" meg ned. Har hatt noen lignende episoder før, men ikke slik som dette, at hjertet dunka så mye og så lenge. Noen som har hatt noe lignende? Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 10. juli 2010, 18:44 kardiodag
lett jogging 20min skuddtrening + "squash"-fotball - 4 timer. Lav/moderat intensitet, begynner å bli litt gåen i ene lårmuskelen, bør begynne å tøye ut noe heftig tror jeg.. ! I morgen vanker det fjelltur, i tillegg er det meldt 25+ grader, så dette tror jeg blir bra ! ::smile:: Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 12. juli 2010, 20:58 uke 3 - dag 1
mage 3x30 + 10kg rygghev 3x12 + 10kg styrkeløftknebøy 5x57,5 4x67,5 4x72,5 3x72,5 3x75 3x75 3x80 3x80 manualpress 5x25 5x27,5 4x30 4x30 3x32,5 3x32,5 stifflegmarkløft (altfor lett, må justeres opp) 5x42,5 5x50 5x50 4x52,5 4x52,5 frontpress 5x42,5 4x50 3x55 3x57,5 3x57,5 lattrowing 15x50 10x70 10x70 10x70 hangups 5x8 kommentar Ingen fjelltur dagen før, bare litt volleyball... smålei av at folk ditcher ! lett økt, godt trøkk, tror jeg har gått ned litt kg derav skriver jeg opp dagens kosthold her for å prøve å regne ut litt senere når jeg har overskudd :p havregryn - 120g shake - 75g 4x kyllingfileer 200g pr + endel salat usikker på hvor mye 2x tunfisk 125g ris - 100g + tika masala greier shake - 75g skyr banan x 2 eple flatbiff av svin 150-200g (?) ris 40g salat shake - 50g Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 14. juli 2010, 23:04 uke 3 - dag 2
mage 3x20kg + 15kg rygghev 1x12 +10kg 2x12 + 15kg knebøy nakke m stopp 6x47,5 5x55,0 4x60 3x65 3x65 3x65 manualpress 5x25 6x32,5 4x35 4x35 3x37,5 3x37,5 3x37,5 markløft 6x107,5 5x125 3x135 3x135 3x145 3x145 3x145 franskpress 1x10 30 3x10 42,5 smalbenk 1x10 30 3x10 42,5 bicepscurl 1x40 2x42,5 kommentar knebøy er altfor lett, lurer på om jeg må justere opp. Marken var litt tung i dag, lurer på om jeg har tapt meg noe, håper at det går bedre neste gang. Manualpressen var grei nok, men nærmer meg maks antall kg på gymmet, what-2-do?! Armene tok jeg på feeling. Bra pump, noe økning på fransk og curl. Kan forøvrig varsle at jeg i dag på jobb presterte å velte ost for en verdi av kr 20 000 , hurra til meg ! Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 15. juli 2010, 19:56 uke 3 - dag 3
måtte kjøre dag 3 rett etter dag 2, dette kjentes på marken.. mage 3x20 +15kg rygghev 3x10 +15kg knebøy nakke m stopp (altfor lett...) 6x47,5 5x55 4x60 3x65 3x65 3x65 Skråmanualpress (lett) 8x20 6x22,5 4x25 4x25 3x27,5 3x27,5 3x27,5 markløft fra kloss 6x95 5x112,5 3x127,5 3x127,5 3x135 3x135 nakkepress m vektstang 5x42,5 4x50 4x50 3x55 3x55 nedtrekk 3x10 Roing 2x15 dips 3x15 kommentar Tung økt, lite energi, var nok ikke restituert nei.. Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 17. juli 2010, 14:18 kardio
fin varme og litt sol = kardioo Jogget ca 6000m på 27min med et moderat tempo, kjente gangsperre i korsryggen, og ellers var formen tipp topp. Hadde noe overskudd igjen så da kjørte jeg litt spurt, samt hangups og beinhev. Det ble noe sånt 1x60meter 10 hangups 10 beinhev 1x60meter 10 hangups 10 beinhev 1x60meter 10 hangups 10 beinhev 1x60meter 10 hangups Prøvde å ha korte pauser, og hangups'a kjennes det ut som jeg begynner å få dreisen på, veldig digg !! :-) Da var det ut i sola og ha noe uttøying på yoga-matta, wish me luck! Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 20. juli 2010, 07:15 uke 4 - dag 1
rakk ikke å logge gårsdagen, here it goes mage 2x30 + 10kg 1x30 rygghev 3x10+15kg styrkeløftknebøy 3x57,5 3x67,5 3x72,5 2x75 2x80 1x85 2x107,5 2x110 2x117,5 2x117,5 benkpress stopp 5x25 4x30 3x35 3x37,5 3x37,5 stifflegmarkløft 5x60 4x72,5 3x75 3x77,5 3x77,5 lattrowing stang 12x60 10x72,5 8x75 8x75 hangups 1x10 1x9 1x8 kommentar ingen god dag.. veldig sliten etter jobb, og er ikke helt fan av å trene på full mage! Virker som om jeg har mistet endel styrke, knebøyen var tung og manualpressen begynner selv å bli tung. Fra å reppe 10'ere på 120kg i kb, og 10ere med 37,5 i skråbenk, er dette meget skuf fende. Men kan det være en sammenheng med helgens festligheter montro ? ::dry:: Ellers endte jeg opp med å bake en "protein rullekake" klokken 01:00 på natten til brodern som kommer hjem i dag og har bursdag ! Men den såg mer som en inntørket burrito du får kjøpt i en sjabby kebabsjappe... vell får håpe muffinsene blir bedre ! Nå er det snart jobb med 5,5timers søvn og en god del "gunpowder" grønn te innabords ! ;) Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: TerjeL på 20. juli 2010, 08:35 Manualer opp til 50 kg vil bli kjøpt umiddelbart ved behov :afro:
Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 21. juli 2010, 07:26 Manualer opp til 50 kg vil bli kjøpt umiddelbart ved behov :afro: Ajaj du er her du og ja ! Neste sommer, da vil jeg tro de trengs;) Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 21. juli 2010, 21:26 uke 4 - dag2
mage 3x20 rygghev 3x10 + 10kg, 15kg,15kg knebøy nakke m stopp 4x47,5 4x55 3x60 3x65 2x67,5 2x67,5 skrå manualpress 6x25 5x30 4x35 3x37,5 3x37,5 3x40 3x40 markløft 6x107,5 5x125 4x135 3x145 3x152,5 3x152,5 frontpress 6x42,5 5x50 5x50 4x55 4x55 franskpress 10x37,5 10x40 10x40 biceps stang curl 10x40 10x42,5 10x42,5 kommentar dårlig form om dagen.. føler ut som jeg har mistet styrke i manualpressen og, men får bare satse på at det er jobben som tar litt energi ! I mark har jeg blitt sterkere i grepet iaf, og nå kjører jeg uten belte + vanlig overhåndsgrep, kjennes kanskje litt tyngre ut, men tror denne går iallefall veien ! Ellers proteinrullekaken ble ingen suksess, lignet mer på en sammenrullet grov tacolefse med melis på ! hadde dog proteinmuffins som backup, de var temmelig gode :-) ! Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 23. juli 2010, 23:59 uke 4 - dag 3
mage 3x25 Rygghev +15 kg 3x10 knebøy nakke 5x47,5 4x55 4x60 3x65 3x65 3x65 manualpress 6x25 4x30 4x32,5 3x35 3x35 markløft fra kloss 5x95 4x112,5 3x120 3x120 3x120 nakkepress 5x42,5 4x50 3x55 3x57,5 3x57,5 latrowing 12x50 8x90 (ingen kontakt, følte jeg bare rykte 8x80 8x80 8x80 (mye bedre kontakt) Dips (skulle egentlig ta med ekstra vekter her, men jeg stoler ikke på det apparatet at det tåler noe mer en kv'n min :P ) 3x15 sidehev 3x12,5 legger (merkelig variant, tre ulike vinkler på bena) tok denne 3-4 ganger 8x50kg kommentar lett kb, mark, manualpress, nakkepress gikk også fint ! Gleder meg til litt tyngre mark i neste uke. Ellers var kosten så som så i dag, noe kake gikk innabords, så da må man bare ut å jogge, men det får vente til i morgen ! Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 26. juli 2010, 22:22 uke 5 - dag 1
mage 3x30 rygghev + 15kg 3x12 styrkeløftknebøy 6x57,5 5x67,6 3x75 3x80 2x85 2x85 manualpress 5x25 4x30 3x32,5 3x32,5 3x32,5 stifflegmarkløft på kloss 5x52,5 5x60 4x62,5 4x62,5 frontpress 6x47,5 5x50 5x50 4x55 4x55 lattrowing 3x12 - 50kg hangups 3x10 roing maskin 3x10-12 lårcurl 3x15 sidehev 3x10 - 12kg kommentar Lett Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 28. juli 2010, 21:39 Uke 5 - dag 2
mage 3x20 + 5kg rygghev 3x12 + 15kg knebøy nakke m stopp 4x47,5 4x55 4x60 3x65 3x65 manualpress m stopp 5x25 4x30 4x35 3x37,5 2x40 2x42 2x42 2x42 markløft 5x107,5 4x125 3x135 3x145 3x152,5 2x162,5 2x162,5 franskpress 1x10 + 32,5+ stang 2x10 + 35 + stang smalbenk 1x10 + 32,5+ stang 2x10 + 35 + stang bicepscurl manual 1x10 12,5 3x10 + 17,5 sidehev frammover lent 3x10 10kg legga, 3 x (3x8 60kg ) planke 3min hangups 3x6 1x5 (grepet svikter..) kommentar Grei økt, føler manualpressen har tapt seg ja, men virker som resten kommer seg. Marken var overraskende lett styrkemessig, eneste grepet som glipper. Fra før å trene med belte på alle sett og hook-grepet, til uten belte og vanlig overhåndsgrep virker styrken bedre nå ! ps ser det står med drakt at det skal løftes, men her kjøres det kjell naturell ! Tror forøvrig litt magnesium hadde gjort seg på henda, svir enda i trælene etter mark/hangups :S Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 30. juli 2010, 21:14 uke 5 - dag 3
mage 3x20 rygghev 3x12 knebøy nakke 5x47,5 4x55 3x60 3x65 3x67,5 3x67,5 bind + belte 1x100 1x120 1x130 1x140 skrå manualpress 5x20 4x22,5 4x25 3x27,5 2x35 markløft fra kloss 5x100 4x112,5 3x120 5x175 (ikke fra kloss, + belte, og hadde mer inne ! ) 2x145 2x145 nakkepress 5x47,5 5x55 4x57,5 3x62,5 fail-> 62,5 stående roing 3x10 - 70 pushups 3x20 kommentar Løftet på et styrkeløfter gym i dag, og det viste seg! Fikk prøve knebind, haha det var morro ! Virker som om venstre kneskål forflytta seg noen cm etter 130 kg løftet. Fikk også litt trua på å reppe noe i marken, se ann styrken litt ! Rimelig sikker på at jeg har 200 inne nå. Konklusjon målene jeg har satt er for lave, her må det endres ! ellers er jeg ferdig på jobb, og nå er det ferie ! WOHO, venter en 7-8timers biltur i morgen, lurer på om ryggen kommer til å protestere ? :what: Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 03. august 2010, 00:27 Uke 6 dag 1
mage 3x30 rygghev + 10kg 3x12 styrkeløftknebøy 5x77,5 4x90 3x97,5 3x105 2x110 2x117,5 2x117,5 2x120 2x122,5 skrå manualpress 6x25 5x27,5 4x30 4x35 4x35 4x35 stifflegmarkløft 5x82,5 4x97,5 4x102,5 4x110 4x110 frontpress sittende (denne var tuung) 6x47,5 5x50 4x55 4x55 0x60 lattrowing stang 3x10 70kg sittende sidehev 3x10 10kg kommentar Har annkommet stavanger og tok turen innom "Bjørn's gym" aka muskelhuset ! Ble en kjempefin økt, fantastisk lokale, med alt du trenger, dette studioet digget jeg ! Økten ble tatt etter en liten frokost, så på slutten var det lite energi. Ellers var familien og jeg en tur på preikestolen, ble en smule glad for at jeg skippet leggene på trening :P Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 04. august 2010, 20:21 uke 6 - dag2
magen 3x20 Rygghev 3x12 + 10kg, 15kg, 15kg knebøy nakke m stopp 5x47,5 4x55 4x60 3x65 3x67,5 2x72,5 2x72,5 skrå manualpress 6x22,5 5x25 4x27,5 4x30 3x32,5 3x32,5 2x35 2x35 markløft fra kloss 5x100 5x117,5 3x125 3x135 3x142,5 3x142,5 dips 1x10 + 15kg 1x8 + 20kg 1x7 + 20kg biceps stående curl stang 2x10 35kg biceps - sittende manual 3x10 - 17 (?) foroverbøyd sidehev 3x10 10kg + legger kommentar Grei økt, litt sliten i mark, føler jeg har bra trøkk for tiden til tross for ferie-diett ! :-) Synd jeg bare har en treningsdag igjen på bjørns, veldig god stemning der til tross for lav takhøyde ! ^^ Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 06. august 2010, 14:37 uke 6 - dag 3
mage 3x25 rygghev 3x12 + 15kg knebøy nakke 4x50 4x55 4x60 4x60 4x65 4x65 manualpress (usikker på kg'ene men men) 7x20 5x22,5 5x25 5x27,5 5x27,5 4x30 4x30 markløft 6x115 5x132,5 3x142,5 3x142,5 3x152,5 3x152,5 3x152,5 nakkepress sittende (justert ned 5kg) 5x40 5x45 4x50 3x55 3x55 roing sittende kabel 10x35 10x45 10x55 10x65 franskpress 10x30kg + stang 10x35kg + stang 10x35kg + stang smalbenk 10x30kg + stang 10x35kg + stang 10x35kg + stang hangups kv 4x8-10 legger 3x(3x8) 60, 60, 50 kommentar fin fin økt, lette vekter og god stemning ! Litt usikker på hvordan uke 7 blir ettersom det er oslotur i vente, rekker nok ikke å trene der nede, kanskje jeg rekker å gjøre ferdig før jeg stikker men usikker. Nå er det uansett sol, grilling og hvile på den lokale sandstranda ! ::biggrin:: Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 09. august 2010, 14:51 uke 7 - dag 1
mage 3x307 rygghev 3x12 15kg 5x77,5 5x90 3x97,5 3x105 2x110 2x117,5 2x120 skrå manualpress m stopp 4x25 4x27,5 4x30 4x30 stifflegmarkløft på kloss 5x82,5 4x97,5 4x102,5 4x110 4x110 nakkepress med vektstang (hahaha) 6x47,5 fail stående roing 3x10 70kg nedtrekk 10x65 10x70 10x75 legger 3x(3x8) 50kg kommentar tung, tung og atter tung. Var og surfet for første gang på lørdag, gud hvor sliten jeg ble i skuldrene. Var ingenting å hente i nakkepressen, og manualpressen var og dårlig. Knebøyen føltes også tung.. Dag 2 og dag 3 må vente til helgen, jean out ! Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 13. august 2010, 17:40 uke 7 - dag2
mage 3x20 rygghev 3x12 + 15kg manualpress 4x26 4x30 4x34 2x36 2x38 2x38 markløft vanlig 5x115 4x132,5 4x142,5 3x152,5 3x162,5 belte + hookgrep 2x170 2x180 2x180 vanlig 6x132,5 franskpress 10x30 + stang 10x35 + stang 9x35 + stang smalbenk 10x30 + stang 10x35 + stang 10x35 + stang hangups 1x10 1x8 1x7 1x6 1x6 bicepscurl - manual 8x16 8x16 8x16 frammoverbøyd sidehev 3x10 - 10kg kommentar 3 dager på kebabdietten + 4 timer søvn + etter 6 timers reise = trøttessen. Veldig lite å hente i dag.. Markløften gikk greit, småtungt på 180 men men. Annkom også til et tomt kjøleskap så må nok tvinge meg bort på butikken senere, tipper jeg kommer til å sovne i frysedisken.. Denne økten skulle forsåvidt blitt tatt på onsdag, men men. Skal ta dag 3 i morgen av uke 7, gleder meg ! Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: Marmarius på 13. august 2010, 17:44 Hvor lang tid bruker du på en slik økt?
Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 13. august 2010, 17:46 Hvor lang tid bruker du på en slik økt? I dag tror jeg det ble bortimot to timer, men så sov jeg så og si mellom manualpressen og mark. Som regel ligger øktene på 1-1,5 timer. Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: Cube på 13. august 2010, 20:02 Bra mark på deg Jean.
Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 13. august 2010, 23:04 Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 14. august 2010, 15:55 uke 7 - dag 3
mage 3x25 rygghev 2x12 + 15kg knebøy nakke 6x47,5 5x55 5x60 4x60 3x65 3x67,5 2x72,5 2x72,5 2x75 manualpress 4x20 4x26 3x30 3x34 2x36 frontpress 4x47,5 5x55 5x55 4x55 her skjer det ting, skuldrene har fått nok juling og sier litt ifra virker det som.. :-\ lattrowing stang 12x55 10x70 10x80 7x90 5x100 triceps legger 3x8 x 3 - 55kg kommentar Helt grei økt, men tror jeg begynner å bli sjuk.. ikke bra ! Nå er det festmåltid iallefall, kyllingkjøttdeig, egg, brokkoli, noe ris og en shake :) Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 11. september 2010, 11:09 I'm back !
Etter to uker med fyll og fanteri, og så to uker med bihulebetennelse er jeg endelig treningsklar igjen ! Merker at mye har skjedd på disse 4 ukene, men skal sannelig bli godt å begynne på igjen, selv om formen har tatt en drastisk vending! Gårsdagen: knebøy 5x5 100kg markløft 5x4 130kg Skråmanualpress 3x10 - 26kg + dips, sidehev,mage Tenker på å finne meg et mengdeprogram og starte for fult mandag, game on! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 13. september 2010, 22:18 Comeback uka - dag 2
knebøy 12x60 5x80 5x80 5x90 5x90 5x90 stående roing 12x60 10x70 10x70 10x70 hangups 1x8 1x8 1x5 roing 10x47 10x57 10x57 10x57 manualpress 20x22 skrå mp 10x30 8x34 8x34 5x34 sidehev 10x10 10x10 10x10 kommentar Har tapt meg noe enormt, sliten som bare juling, gangsperre og stiv, men gud hvor deilig det er å være tilbake !! Leter for tiden etter ett mengdeprogram, og kosten skal forbedres. Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 15. september 2010, 21:46 comeback uka - dag 3
knebøy 12x60 10x80 5x90 5x90 5x90 5x90 5x90 manualpress 15x22 10x26 10x30 10x30 6x30 markløft 10x100 6x130 3x140 3x140 3x145 3x145 3X145 arnold roing 10x60 10x70 10x75 10x75 franskpress 10x20+stanga 10x30+stanga 10x30+stanga 7x30+stanga smalbenk 10x20+stanga 10x30+stanga 10x30+stanga 7x30+stanga frontpress sittende 10x30 10x35 8x40 8x40 + sidehev og noe småtjall til kommentar greit nok, litt lang økt og småtrøtt på morrakvisten. Mengdeprogram fra mandag av, gleder meg! Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen Skrevet av: jeanbanan på 17. september 2010, 13:31 comeback uka dag 4
markløft 10x100 6x130 4x140 3x140 3x140 2x150 2x150 arnoldroing 12x60 10x70 10x75 10x75 frontpress sittende 12x35 10x40 8x45 7x45 5x45 manualpress 15x22 skrå 10x22 10x22 10x22 bicepscurl 10x30 10x40 10x40 8x40 + sikkert noe stash jeg har glemt kommentar Er ikke helt frisk, men håper på å komme tilbake mandag. Ellers var det greit, orket ikke knebøy ettersom klokka spant litt for fort. Prøver å ta det igjen i morgen om formen er ok. Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 21. september 2010, 19:59 hmm dag 1
skulle egentlig begynne på ett mengdeprogram i dag, men det blir utsatt. knebøy 12x60 8x80 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 markløft 10x100 6x130 4x140 4x140 3x145 3x145 manualpress 10x22 skrå 10x28 8x32 8x32 8x32 dips 1x10 1x10 1x10 frontpress sittende 8x35 6x40 6x40 5x40 arnold roing 10x60 10x75 10x75 10x75 kommentar dårlig form, lite mat. Veldig til hodepine, er heller ikke frisk fra bihulebetennelsen enda kjennes det ut som.. langdryge greier. Men ellers skinner sola ! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 23. september 2010, 07:40 hmm dag2
knebøy 10x60 10x60 10x60 10x60 nedtrekk roing biceps arnoldpress triceps mage kommentar Begynner å bli frisk ! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 24. september 2010, 23:24 hmm dag 3
knebøy 12x60 5x90 5x95 5x95 5x100 5x100 markløft 5x100 5x100 5x130 5x130 5x130 5x130 hangups kv 3x8 manualpress 15x22 skrå 8x30 8x30 8x30 8x30 frontpress sittende 10x30 6x40 6x40 6x40 bicepscurl stang 10x35 10x35 10x35 kommentar Veldig mange på gymmet i dag, kø og kø og atter kø. Men fikk kjøpt bøy og mark relativt kjapt så det var greit. Ellers er formen stigende, men skal prøve å ikke jinxe det.. Mengdeprogram fra mandag av, på tide å få orden i sysakan Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 27. september 2010, 20:11 mengde - uke 1 - dag1
knebøy 8x80 6x85 5x90 5x90 5x90 lårcurl 15x70 12x75 7x75 8x75 8x75 skrå manualpress 7x22 m stopp 7x26 7x26 7x26 dips kv 5x7 Stifflegg mark på kloss 8x82,5 8x82,5 8x82,5 Frontpress 7x37,5 6x42,5 6x42,5 mage 3x15 hangups 1x10 1x10 1x8 kommentar lett ! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: TerjeL på 27. september 2010, 20:26 endelig tilbake? :P
hva skjer med å være tilbake til 26 kg i skråpress, lukter ikke dette et massivt skritt tilbake?? Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 28. september 2010, 23:04 endelig tilbake? :P hva skjer med å være tilbake til 26 kg i skråpress, lukter ikke dette et massivt skritt tilbake?? Endelig ja! tja pusler på ett mengdeprogram, er i uke 1 så foreløbig er det lette vekter. Men er under justering enda, så kg'ene kommer sakte men sikkert ;) Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 01. oktober 2010, 22:35 tja
knebøy 10x60 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 Markløft 8x100 4x130 4x130 4x140 4x140 4x140 manualpress 20x22 15x22 skrå 10x28 8x32 8x32 4x34 arnoldpress 10x16 8x20 8x20 6x20 hangups 1x10 1x8 1x8 1x7 tricepsgreier mage kommentar Vell rakk ikke så mye trening den uka her, så skippa og kjørte eget opplegg. Skal også ha 20årsfeiring nå i morgen, så blir spennende å se om jeg er i water til mandag! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 04. oktober 2010, 20:13 tja 2
knebøy 10x60 10x90 6x110 6x110 4x120 4x120 4x120 10x90 15x60 stående roing 10x60 10x80 10x80 8x80 manualpress flat 20x22 10x26 10x28 10x28 10x28 dips 1x10 1x10 1x10 markløft 10x100 6x120 4x140 4x140 frontpress 12x30 8x50 7x50 5x50 bicepscurl stang 10x30 10x35 10x40 + sidehev mage kommentar Følte for å tyne kroppen litt i dag, ble en 2-2,5 timers økt, like the old days ! Knebøyen gikk helt greit, manualpress lett, mark lett. Skal prøve meg på en tyngre markløft økt senere til uka. Formen kommer seg, men har ingen treningsplan nå trener litt på måfå. Litt for mye skolearbeid til at jeg finner tid til å sette meg ned å finne ut ett program, lazy bones! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 06. oktober 2010, 22:26 tja 4
knebøy 12x60 7x90 8x90 5x100 5x100 20x60 manualpress 20x22 10x26 10x30 8x32 6x34 markløft fra kloss 10x90 8x100 8x100 8x100 2x100 (her ble jeg småsliten, sparer resten av mark til fredag) arnoldroing 10x75 10x75 10x80 10x80 arnoldpress 8x20 8x20 8x20 hangups 1x8 1x8 1x6 mage sidehev 10x12 10x12 10x12 + noe som jeg sikkert har glemt kommentar Helt grei økt, merker at kroppen begynner å komme seg, men lite søvn og lite mat tærer, da er det bare en ting å gjøre ! God natt ! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 08. oktober 2010, 23:16 tja5
2timer med fotball markløft 10x100 6x130 4x150 2x160 2x160 knebøy 10x60 10x60 manualpress 20x22 skrå 10x28 6x36 6x36 5x36 sidehev 10x10 10x10 10x10 hangups 1x10 1x7 1x5 arnold roing 10x50+stanga 10x75+stanga 10x75+stanga 10x80+stanga frontpress 10x40 8x50 6x50 4x50 franskpress 10x50 8x50 10x40 smalbenk 10x50 9x50 10x40 + noe triceps stash til kommentar lang dag, lite søvn, lite mat, og nå er jeg gåen godnatt. Må forøvrig slutte med denne selvkomponeringen, øktene blir jo grusomt lange..! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 09. oktober 2010, 21:11 tja 6
knebøy 10x60 7x90 7x90 10x90 5x100 20x60 nedtrekk 15x47 10x67 10x67 10x67 kabelcross 20x17 10x21 10x21 10x21 sidehev 10x12 10x12 10x12 frammoverbøyd sidehev 10x10 10x10 10x10 bicepscurl 15x30 10x35 10x35 10x35 10x35 + litt mage kommentar skulle egentlig ikke trene i dag, men hvorfor ikke? Treningsmessig, lett. Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 10. oktober 2010, 16:28 tja7
nedtrekk 20x47 10x67 10x77 10x77 10x77 roing sittende 15x47 10x67 10x67 10x67 flyes 10x14 10x14 10x14 8x14 manualpress skrå 20x22 10x26 10x28 10x28 + en liten time fotball kommentar Ramlet inn på treningsstudioet i dag og, må skaffe meg en ny hobby! On-topic, lett, men hvor er hviledagen min?? Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 11. oktober 2010, 21:19 tja 8
knebøy 20x60 10x90 8x90 5x100 5x100 4x110 4x110 4x110 2x120 (tok tid) manualpress decline 20x22 10x26 10x30 10x30 10x30 (sakte og lett) hangups 1x10 1x8 1x7 Markløft fra kloss (5cm) 10x100 10x100 6x130 6x130 6x130 (lett) roing stang 10x80 10x90 10x90 9x90 (småtungt, biceps prob) arnold press 12x16 8x20 8x22 6x24 6x24 3x26 dips 1x10 1x10 1x10 + 10kg 1x10 + 10kg + noe sidehev kommentar Knebøyen var helt grei, men kommer ikke dypt nok føler jeg.. Resten av økta var grei nok, småsliten i skuldrene pga manualpress 4dager på rad nå. Bicepsen fikk seg og litt juling, full rekreasjon i morgen gleder meg.. Mat mat og mer mat! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 13. oktober 2010, 16:19 tja 9
knebøy 20x60 10x90 5x100 5x105 5x105 4x110 4x110 manualpress 20x24 skrå 10x28 6x34 6x34 6x34 markløft 10x100 6x130 4x140 4x140 4x140 2x150 2x150 arnold roing 10x50 +s 10x55 +s 10x60 +s 10x65+s frontpress 20x20 10x40 8x45 5x50 5x50 5x50 (dårlig tid) kommentar bedre dybde i bøy, og det var lett ! Mark var tyngre, har tapt meg endel der.. Frontpress virker bedre, men skulle tatt litt mer og tyngre, dårlig tid.. Ellers var det suit up dag i dag, skulle dog hatt en treningsdress ! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 15. oktober 2010, 22:13 tja 10
knebøy 20x60 10x90 10x90 5x100 4x105 4x110 3x110 2x120 Hangups 1x10 1x10 1x10 manualpress 20x24 skrå 10x28 10x32 6x36 4x36 2x38 2x38 stiffleg mark 10x80 10x80 10x80 frontpress stående 15x40 10x50 5x50 5x50 biceps skråbenk 10x16 10x16 10x16 biceps curl 15x25 10x35 10x35 kommentar Mange folk på trening, kø overalt ! Ellers begynner beina å komme seg, fått på litt mer masse, men resten er frafall føler jeg.. Ok økt, småsliten i bøy Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 17. oktober 2010, 19:57 Tja 11
knebøy 15x60 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 manualpress 20x22 skrå 10x26 10x32 8x34 4x36 4x36 4x36 markløft 10x100 6x130 4x140 4x140 4x140 3x150 3x150 3x150 2x155 2x155 arnold roing 10x50 + s 10x60 +s 10x60+s 10x65 +s franskpress 10x50 8x50 8x50 smalbenk 10x50 8x50 8x50 sidehev 10x10 10x10 10x10 magegreier arnoldpress 10x16 8x20 8x22 kommentar Lite og dårlig mat, men greit trykk. Marken var litt for tung etter min smak, men det kommer seg. Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 20. oktober 2010, 20:33 tja 12
knebøy 15x60 10x90 5x100 5x100 5x100 3x110 3x110 3x110 2x120 manualpress 20x24 10x28 10x32 8x36 8x36 8x36 markløft 10x100 6x130 4x140 4x140 4x140 3x150 3x150 frontpress 20x20 10x40 5x50 5x52,5 4x54,5 4x55 kommentar knebøy = her må jeg begynne å tøye ut.. vektene var relativt lette, men bena verket. Mark helt grei. Frontpress, mer trøkk her for tiden. Manualpress er opp og ned. Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 21. oktober 2010, 23:10 tja 14
hangups 1x10 1x10 1x10 nedtrekk 15x57 10x77 10x77 10x77 roing venstre arm 15x18 10x27 10x27 10x27 dips 1x15 kv 1x7 + 20kg 1x7 + 20kg 1x7 + 20kg 1x6 + 20kg biceps curl stang + noe stash triceps pressdown + mage 1x10 1x10 1x10 kommentar helt greit, god strekk i vingene. Frankrike i morgen ! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 26. oktober 2010, 08:03 tja 15
glemte å logge gårsdagen knebøy 15x60 10x80 8x100 5x100 5x110 5x110 4x115 3x120 3X120 1x120 stående roing 15x60 10x80 10x85 10x90 8x90 manualpress skrå 15x22 10x28 10x34 10x34 6x38 6x38 5x38 hangups 1x10 1x10 1x8+5kg 1x6+10kg 1x5+10kg arnoldpress 15x18 8x22 8x22 6x24 5x24 4x24 franskpress 10x25+s 10x25+s 10x25+s kommentar Etter 6 timer med søvn, og 11 timer med reise var jeg en smule sliten, men kom meg på trening likevel! Bena var veldig stive etter flyturen, så bøyen var litt funky. Begynner å bli smålei manualpress og, føler jeg ikke får noe pump lengre og det bare er ustabilt (skuldra) what2do montro? Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 27. oktober 2010, 07:24 tja 16
gårsdagen! Markløft 10x100 6x130 5x140 5x140 5x140 3x150 3x150 2x150 så feila grepet?!?!?!?!!?!!?!?!!?!!!!! nedtrekk 15x47 10x67 8x77 8x77 8x77 beinpress! 10x90 10x? 10x? 10x240 10x270 5x350 biceps stående manualcurl 10x20 10x20 10x20 10x20 maaage kommentar Markløft fatter jeg ikke, vektene spratt opp de første settene, så feiler jeg i grepet? :-( Ellers ok, morro å se ann formen i benpressen igjen, har ikke løftet denne på rundt 1 år tror jeg. Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 28. oktober 2010, 20:47 tja 17
knebøy 15x60 10x90 5x100 5x100 5x100 5x100 4x110 4x110 4x110 2x120 20x60 frontpress 10x40 5x50 4x55 4x55 4x57,5 4x57,5 sidehev dips 10xkv 1x10 + 15 1x7 + 20 1x4 + 25 1x4 + 25 1x4 + 25 1x4 + 25 kommentar gooood, bøy og dips går veien. Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 29. oktober 2010, 16:08 tja 18
hangups 1x10 1x7+5 1x6+5 1x5+5 markløft 10x100 6x130 6x130 6x130 manualpress 20x24 skrå 10x30 10x30 8x32 8x32 litt roing og biceps kommentar Skuldrene var litt gele etter gårsdagen, ellers ZZZZZZZZZESZZAMIN gud hjelpes jeg hadde glemt hvordan sesamin påvirket hverdagen. God natt! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 11. november 2010, 10:37 etter en uke på studentcruise med litt for mye voksenbrus, har jeg komt meg tilbake. Hatt to treninger, men så pådrog jeg meg en strekk i korsryggen og akkurat nå er jeg mindre mobil enn en stol.
Satser på å være tilbake neste uke ! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 13. november 2010, 10:11 ryggen er så som så, men greide å ta en rolig økt i går. Trente dog bare overkropp med lette vekter. Har også prestert å bli forkjøla når jeg har ligget på sofaen i to dager, diggbart !
i'll be back, logger igjen når jeg er i form ! Tittel: Sv: jean ryggproblemer Skrevet av: jeanbanan på 08. desember 2010, 09:46 Hmm, julen kom tidlig i år, ryggproblemet later ikke til å forsvinne.. :/ Gått fire uker nå, og greier knapt mark eller bøy. Får komme meg til en kiropraktor når eksamene er over !
Gårsdagen: Markløft 10x4 - 60kg Knebøy - no way hosé manualpress dips hangups sidehev lårcurl lårextension Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 15. februar 2011, 22:12 Hum, usikker på om jeg blir å fortsette å logge så mye her, men kan jo slenge inn en midlertidig update.
Formen har gått endel ned siden sommeren, ryggen ble skadet og mark/bøy lagt på hylla, men er back in buisness der nå. Prøver å få til 3 økter i uka, fokus på baseøvelser etc, skal også prøve å legge inn endel mer kardio, har som mål å få av meg noen kg nå! Skal og på trening i morgen med et lokalt lag i "amerikansk fotball", det kan bli genialt på mange måter, gleder meg ! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 10. april 2011, 13:37 Fotballen var morro så lenge det varte, men grunnet 2x rygg skader på kort tid (samme sted) så måtte jeg bare slutte.
Ser også dårlig ut for noe videre bra løfting i mark / bøy, men mosjonering fortsetter jeg lett med! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 28. april 2011, 01:12 Finnes det noen fastleger som ikke har noe i mot styrketrening?
Har som sagt tidligere skadet korsryggen (noe over en måned siden nå) og har kuttet helt ut markløft og lagt av endel kg på mange andre øvelser. Knebøy har jeg såvidt begynt så smått igjen med nå. Var innom fastlegen i dag og han ga meg betennelsesdempende og anbefalte meg å begynne med svømming i stedet.. jeezez vell da får jeg kjøre mitt eget løp og spikre sammen ryggen igjen ! Kosten har vært rimelig dårlig de siste 3-4 månedene, men nå skal det terpes. Morgenkardio er også inne i bildet. Må dog pønske ut en slagplan for hvordan jeg skal legge om treningen ! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 05. mai 2011, 23:14 Får prøve logginga igjen!
Dag 1 knebøy 15x50 10x80 4x8x90 markløft 10x50 10x80 5-6x8x90 franskpress (supersett med smal, samme vekter) 10x27.5 4x10x37.5 Smalbenk +frammoverbøydsidehev +tricepsgreie +flyesmaskin m1: havregryn, glemte shake m1,2: eple + shake m2: 400g karbonadedeig + 300(?)g brokkoli + 2 tunfisk m3: 500 g scampi + 500g wok m4: banan + kesam =2000kcal + gir meg en 500 kcal på shake og noen andre småtteri =2500kcal, kanskje litt lite men jeg sitter 9-10 timer om dagen og leser for tiden så. Kommentar: - Ryggen kjennes ut som den er på bedringens vei, men jeg tørr ikke å ta på noen vekter, kjenner det enda litt i bøy når jeg kommer dypt nok ned og markløft. - Lite energi, noe søvnproblemer. - Treningsprogrammet er veldig fjernt for tiden, trener det jeg føler for, må ordnes opp i. - Trodde jeg spiste noe mer, men den gang ei er jo ikke offisielt på slankern. Ellers målte jeg armene i dag, landet på 40cm, litt morro. Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 06. mai 2011, 20:21 Dag 2
Manualpress (decline) 15x24 10x32 10x32 10x32 supersett quad + hamstrings 15x(6-8)x60kg Stående roing 10x50 10x80 10x80 10x70 arnoldpress 15x18 10x22 8x24 8x24 8x24 biceps sittende 10x16 10x16 10x16 konsentrasjonscurl 10x16 10x16 10x16 + noe omvendt flyes øvre skuldre MAT glemte å spise i dag: ( m1: havregryn 150g shake 75g m2: 500g wok + 400g karbonadekjøttdeig m3: én øl! m4: (lager nå) 750g kyllinglår + 500g frosne grønnsaker stash så skal jeg ut og ikke drikke faktisk m5: kesam + shake kommentar - Greit trykk på trening, men i helgen skal jeg komponere opp en ny 2split tror jeg. Skal prøve å perse i litt stash den 20. kan bli morro ! - Veldig lite apetitt om dagen, orker ikke å spise og blir mett med en gang, fatter ikke helt dette :p - Søvnen er også noe fornurlige greier, lave energinivåer. Neste trening er vell noe kardio i morgen en gang ! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 07. mai 2011, 21:00 treningsfridag
mat: m1: 150g havregryn + 75g shake m2: 400g torsk + 450g brokkoli m3: eple + nøtter + 100ghavregryn m4: tunfisk + shake kommentar Kjennes ut som jeg begynner å bli småsyk, 0 apettit og 0 energi zz. Skal prøve meg på noe kardio i morgen ! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 08. mai 2011, 23:27 noe smått kardio på morgenen
25min, noe gerilja inni der og det var altfor lenge siden mat stor frokost! m1: 150g havregryn + shake + proteinbar + banan m2: 2x tunfisk + nøtter + 1L q-sjoko m3: 400g kyllingkjøttdeig + 500g wok m4: lasagne greier+ kake (sier ikke nei takk til en gratis middag) kommentar karb it up, gleder meg til morgendagens trening Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 09. mai 2011, 18:04 Nytt treningsprogram (2splitt) på gang:
dag 1 markløft manualpress knebøy militærpress dips dag 2 Hang-ups nedtrekk stående roing bulgarske utfall hamstrings+extension (superset) legger biceps dag 3 dag 1 men bytter ut militærpress med arnold, og dips med franskpress dag 4 dag 2 men bytter ut stående roing med arnoldroing-thingy Kommentar Skal legge inn intensitetsnivåer altså lett/medium/tung økter periodisk i ukene som kommer. Programmet er dog enda under utvikling, får se ossen kroppen reagerer på det. Plan fremmover: - mat, mat og mere mat Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: Marmarius på 09. mai 2011, 20:34 Hey hey Jean.
Lenge siden jeg har tittet innom hær, klarte du 200 kg i mark eller er det mulig at jeg fremdeles har en sjangs til og slå deg? ;D Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 09. mai 2011, 21:31 Hey hey Jean. Lenge siden jeg har tittet innom hær, klarte du 200 kg i mark eller er det mulig at jeg fremdeles har en sjangs til og slå deg? ;D Heisann! Fikk desverre ikke prøvd meg på 200kg :/ skadet ryggen i november, og nå igjen i mars. Så har bare fjaset med noen lettvekter det siste halvåret+ Jeg greide å reppe en lett 5er på 175kg så tror ikke jeg var så langt unna, men men lett å si ! Prøver å komme meg tilbake i form igjen nå, men ser ikke noe nevnverdig løfting i fremtiden :P Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 09. mai 2011, 21:39 Dag 3
morgenkardio 20min lett jogging markløft 10x90 10x90 10x90 10x90 10x90 knebøy 10x60 10x80 så sa ryggen stopp manualpress 15x24 10x40 8x40 8x40 dips 15xkv 6xkv + 15 6xkv + 15 6xkv + 15 6xkv + 15 6xkv + 15 8xkv + 15 mat m1: 150g havregryn + shake m2: tunfisk + eple m3: 400g kyllingkjøttdeig + noe burgerbrød greier m4: tunfisk + eple + shake m5: 300g strimlet svinekjøtt + 200g wok +shake m6: kesam/tunfisk Kommentar - Eksamenslesingen tærer på ryggen, det kjente jeg på treningen i dag. Var litt skeptisk før mark, men den følte jeg gikk greit. Når jeg kom på bøyen turte jeg ikke å stresse den noe mer. Sparer meg til senere i uka. God driv på dips, men skal hente meg inn igjen til kv + 25kg! - Ser også at jeg glemte militærpressen, fyfy - Energi = bedre, m5 tok nesten knekken på meg. Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 10. mai 2011, 21:49 Dag 4<
morgenkardio 24min (litt gerilja style + noe lengre intervaller) Hangups 10xkv 6xkv + 10kg 6xkv + 10kg 5xkv + 10kg nedtrekk 10x47 10x57 10x67 10x77 10x77 bulgarske utfall* 10x20 10x20 10x20 hamstrings+extension (superset) 20x60 20x65 15x65 10x65 militærpress 10x40 10x40 10x40 10x40 stående roing 10x50 10x70 10x70 10x70 10x80 mat m1: havregryn + shake m2: eple + 2 x tunfisk m3: 400g kyllingkjøttdeig + 200g wok + hot chili sauce m4: 150g kyllingkjøttdeigburger m5: eple + shake + (250g + 200g) kyllingkjøttdeigburger + brød m6: ??? kommentar Kroppen kjennes bra ut (utenom ryggen). Energien er og bedre (noe mer mat :)) * bulgarske utfall må ha teknikk terping til tusen, hit the books Skulle egentlig tatt no curl, men er ikke noe jeg prioriterer så jeg lar den få en liten pause 1 uke ellerno. Legger skulle også blitt tatt, og her er det ingen unnskyldning. Ellers så tikket kroppsvekten inn på hele 0,099 tonn. Skal holde et lite øye med denne nå ettersom jeg har uppa matinntaket med endel kcal. Planen er å gjøre det vanskelige og miste fettet mens jeg bygger noe muskler. Har holdt meg på en stabil kroppsvekt 95-100kg de siste 3-4 årene, og det har gått rett vei så langt. Føler ikke bulke/deffe prosessen passer meg, men kardio ser jeg må (og vil) forbedres. Kanskje jeg skal ta en titt på periodisk faste dersom jeg føler ikke egetløpet her gir meg de resultatene jeg er på jakt etter. I morgen er det studier! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 11. mai 2011, 21:44 kveldskardio
- 35min lett jogging På ca 25 min fikk jeg en stikksmerte under venstre skulderblad (langt nede), har hatt dette ofte tidligere når jeg har jogget i lengre intervaller. Stoppet opp og tøyde litt, det hjelpte men jeg kjenner det enda. mat med medium m m1: 150g havregryn + eple m2: kesam mager + kanel m3: 300g strimlet svinekjøtt + 200g wok + nøtter m4: "hjemmelaget" pizza. Bunn fra rema1000 + 300g kyllingkjøttdeig + 1/4 løk + litt mager ost m5: eple + shake + ?? kommentar Over 10 timer med lesing og bare sitte på rompa er kjedlig, men det må studeres! Morgendagen er det mer lesing + fotball og styrketrening. Lurer på om jeg overspiste litt i dag mtp pizzaen, har iaf en bloated metthetsfølelse (karbs!) men det får la gå, kroppen kjennes ellers bra ut - minus det vanlige :) ! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 12. mai 2011, 15:44 hvile
Rekker ikke styrketrening i dag grunnet mye lesing, men fikk en god kardio økt. - fotball lav/medium intensitet 2t 35m mat m1: havregryn 150g + shake m2: lagde meg samme pizza som i går (300g kyllingkjøttdeig, remabunn + løk + litt ost) (hele er på ca 1000kcal men deler den over flere måltid) m3: resten av m2 m4: havregryn m5:300g strimlet svinekjøtt + 100g wok kommentar Skal ta igjen styrke i morgen og lørdag, har det noe travelt nå. Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 13. mai 2011, 23:35 dag 5
markløft 10x90 10x90 10x90 10x90 10x90 knebøy 10x90 10x90 10x90 10x90 10x90 manualpress skrå 15x24 (flat) 6x38 6x38 6x38 dips 15xkv 6xkv + 10 6xkv + 12,5 6xkv + 12,5 6xkv + 12,5 6xkv + 12,5 6xkv + 12,5 m1: havregryn m2: eple + banan m3: 400g kylling + 500g wok m4: 250g kylling + 100g broccoli m5: skyr + shake + nøtter + tunfisk kommentar Sen trening i dag, 8 timer etter et skikkelig måltid ble fortært, men hadde mye energi og gå på! Regner med det var den ekstra dagen med hvile som gjorde susen. Kjenner nå at jeg har en tendens til å overtrene, hvile er jo også viktig. Markløften og knebøyen gikk helt grei, men jeg må kjøre veldig strict på teknikken. Kjenner dog jeg har så mye mer og gi, men korsryggen nekter meg. Er skikkelig demotiverende. Vet ikke helt om jeg gjør rett i å trene slik som jeg gjør nå men men. Vanskelig å konsentrere seg om treninga når eksamensnervene slår inn racing-giret. Ellers kjenner jeg dipsen begynner å komme seg, har jo endel kg for å komme opp igjen der jeg en gang var men kjente jeg hadde mer og gi. Må også ta en liten titt på programmet igjen, å kjøre militærpressen på slutten av denne dagen er noe killer. Var også litt lite mat i dag, og nå er jeg for trøtt til å trykke i meg noe annet enn en boks med tunfisk. Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 14. mai 2011, 18:22 dag 6
1t 35m nedtrekk 10x55 10x70 8x75 8x75 8x75 arnold roing 10x35 10x65 10x65 8x70 8x70 8x70 militærpress 12x40 6x50 4x50 0x50 4x50 bulgarske utfall 10x20 10x20 10x20 hangups 8xkv 4xkv + 5 4xkv + 5 4xkv + 5 4xkv hamstrings + extension (superset) 15x60 10x65 10x70 10x70 10x70 legger sittende 10x45 10x45 10x45 biceps jalla curl ez greier 10x42,5 10x42,5 10x42,5 hammercurl 10x22 10x22 10x22 mat m1: 150g havregryn + 120g shake m2: 400 g kylling + 100 g wok m3: 120g shake + banan m4: 4x pita med kylling og wok + chili saus kommentar Arnold roing digger jeg, får bra kontakt med vingene der. Millitærpressen gikk ikke noe bra, vet ikke hva som skjedde på det ene settet + så var jeg veldig svak, skuldrene har sikkert ikke hentet seg inn igjen etter gårsdagen. Bulgarske utfall = mye bedre teknikk, men gud hvor tungt å holde de manualene med 10 reps pr fot, grepstyrke = 0. Hangups var og endel tyngre, rart det når jeg tar den senere i økta i enn vanlgi :-) Biceps er så kjedelig å trene zzz. Når jeg leste over dette avsnittet en gang til la jeg merke til hvor mye jeg syter, haha, nei skjerpings. Ellers skal jeg ha meg en liten spise dag, lenge siden jeg har skeia ut noe særlig. Men har ikke planer om sånn veldig stor utskeielse, noe taco med karbonadedeig maybe :-) Noe for lang økt også. Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 15. mai 2011, 15:45 hviledag
kardio moderat intensitet ca 1 time. Litt bøy og tøy + mage på slutten. mat m1: havregryn + banan m2: tunfisk m3: 2x pita + 400g kylling + wok +120 g shake kommentar helt grei dag, fikk sett kai green overkill volume 1 http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-1 (http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-1) http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-2 (http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-2) http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-3 (http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-3) http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-4 (http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-4) http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-5 (http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-5) interessant type det der, mye mental styrke. ellers er det spisedag i kveld, nå snakker vi 1,5kg svinesteik, fløtegratinerte poteter & the works, gleder meg! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 16. mai 2011, 23:37 dag 7
morgenkardio: - 2 timer med fotball, moderat/høy intensitet mat m1: 150 g havregryn + eple m2: 400 g kylling + baguette + 100g wok m3: 300g kyllingkjøttdeig + 250 g brokkoli m4: 300g proteinpannekaker + eple trening hangups 1x10 1x10 1x8 1x8 1x8 1x8 pushups med hantler 8 sett til failure ish + noe biceps og skulderstash sittende dips 5sett 10-12 reps kommentar Ble ingen gymøkt i dag, men trente hjemme. Helt grei trening. Sliter litt med appettiten for tiden, kardio gjør meg heller ikke noe mer sulten, tvert om egentlig. What2do? Skal også ha veiedag en gang i uken for å sjekke litt ann, men den vekten jeg har nå er veldig vanskelig å ta øyemål på, får se om jeg finner meg noe nytt. uke 1 99kg uke 2 98,5kg (-0,5kg Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 18. mai 2011, 22:49 dag 8
tid: 1t 20m manualpress 15x24 10x34 10x34 10x34 10x34 1x034 markløft 15x60 10x100 10x100 10x100 10x100 10x100 dips 15xkv 6xkv + 20 6xkv + 20 6xkv + 20 hangups 1x8 1x4 1x4 1x4 arnoldpress 10x22 8x24 5x26 5x26 5x26 5x26 mat m1: 150g havregryn m2: 675g sei + 80g brokkoli (mye sei det der) m3: 800g kylling (fikk sikkert bare i meg 600 kjøtt, resten var nok bein og fett) m4: 120g shake + 100g havregryn + 160ml skyr + litt nøtter kommentar Helt grei økt, men fikk ikke tatt knebøy. Var så syykt mange på treningssenteret, kø overalt... Lite intens trening men men. Markløft er så som så, kjenner jeg har styrken, men jeg må konse 100,000000% på teknikken, dersom jeg går en nanometer utenom den korrekte løftebanen så kjennes det ut som en dansegruppe på 100 mennesker har danset riverdance opp og ned på ryggen min, kjenner jeg er noe vond nå, men satser på at litt mat og hvile gjør susen. Får se om jeg blir å trene i morgen, kanskje en liten økt. Skal ha en internkonkurranse på fredag, skal prøve å makse manualpressen, dips, hangups, men mark og bøy tørr jeg ikke prøve meg på. http://www.youtube.com/watch?v=Q6KzxzNDBsA#noexternalembed&feature=fl_lolz&playnext=1&list=FLc92_MvH680Y (http://www.youtube.com/watch?v=Q6KzxzNDBsA#noexternalembed&feature=fl_lolz&playnext=1&list=FLc92_MvH680Y) Noen som vet hvem han på 35s er ? Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 19. mai 2011, 19:55 hvile
mat m1: 150g havregryn m2: 400g karbonadedeig + 200g wok m3: 600g kyllingkjøttdeig + 200g wok m4: shake + eple + skyr m5: ? kommentar: Ryggen er litt sliten, men ellers er formen fin. Driver å funderer litt over fremtiden og hvilken retning jeg skal gå i, planen var jo matmatmat, men når ryggen krangler såppas vet jeg ikke helt om jeg er så motivert for det. Kjenner jeg savner skikkelig knebøy nå :P Morgendagen skal jeg prøve å perse i noen småstash, spent på hvordan det kommer til å gå ! :) Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 20. mai 2011, 18:08 dag 8-perssdag
Prøvde å ta noen nye rekorder i dag: kv 100kg høyde 193cm manualpress 2x48 0x50 0x50 Gymmet har maksvekter på 40kg så måtte plassere noen kg og balansere oppå, hadde sikkert greid litt mer der. hangups 1x14 Tapt meg siden i fjor, da tok jeg 16 :( dips 1x22 1x20 Skulderen låste seg begge gangene, har mer inne her fikk også trent litt knebøy mat m1: 150g havregryn m2: shake + 400g karbonadedeig +200g wok m3: 300g kyllingkjøttdeig 120g vill ris +100g wok + litt nøtter + proteinbar m4: 385g kylling&pasta mix, findus stash m5: ?? kommentar: Helt greit, litt skuffet her og der men men. Satser på å fikse ryggen snart så jeg kan trene ordentlig igjen! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 23. mai 2011, 21:36 trening 9
tid 1t 30m manualpress 15x28 10x34 6x38 6x38 6x38 knebøy 12x60 10x90 8x90 8x90 8x90 8x90 dips 13xkv 6xkv + 15 6xkv + 15 6xkv + 17,5 6xkv + 17,5 6xkv + 17,5 6xkv hangups 1x5 1x5 1x5 1x4 militærpress sittende 15x20 10x40 6x45 6x45 5x50 5x50 5x50 5x50 + magegreier + tøying mat m1: 150g havregryn m2+m3: 400gkarbonadedeig 120g ris + 200g wok m4: shake + eple m5: 200g laks + 80g wok kommentar Helt greit, litt lang økt. Men kroppen er litt merkelig. Den blir mer sulten desto mindre jeg trener, på treningsdagene har jeg 0 apetitt. Når jeg hviler over 2dager så kommer apetitten springende, mulig jeg trenger noe mer hvile? Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 25. mai 2011, 21:42 dag 10
1t 25m nedtrekk 15x60 10x75 10x70 10x70 arnoldroing 10x55 10x65 10x80 10x80 10x90 10x90 stående roing 10x60 10x80 10x80 10x80 hantel roing 10x32 10x32 10x32 sittende skulderpress (med støtte i rygg) 10x24 10x28 6x30 6x30 6x30 legger 8x35 8x35 8x35 x3 (superset greier) bicepskonsentrasjonscuRL 10x18 10x18 biceps-curl EZ 10x27,5 10x27,5 10x31,5 10x31,5 mat m1: havregryn m2: 3 x brødskive ! m3: 400g karbonadedeig + 200g wok m4: shake + 2 brødskiver +noen boller m5 :?? kommentar Dårlig mat og row row youre boat ! Eksamensstress, ellers ok ! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 26. mai 2011, 15:46 dag 11
tid: 1t 20m knebøy 15x60 10x90 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 bulgarske utfall 10x20 10x20 10x20 hamstrings 10x60 10x70 10x70 10x70 10x70 mage legger (stående) 8x70 8x70 8x70 x3 supersett mat m1: 2 brødskiver m2: 3x karbonadedeigburgere + shake m4: pakke nøtter + 1 eple + kesam mager + 1brødskive m5:? kardio 1time moderat jogging kommentar Godt å ta noe knebøy selvom det ikke er mange kg. Repsene var strikte og gikk greie, kjenner at korsryggen ikke er helt 100% enda så tørr nesten ikke å ta på noe tyngre. Markløft skal jeg ta pause fra noen uker. Kostholdet trenger noe vedlikehold ser jeg. Ellers har jeg eksamen i morgen, gleder meg til å bli ferdig! Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 29. mai 2011, 18:03 dag 12
knebøy 15x60 10x80 5x90 5x90 5x90 5x90 benkpress 10x60 8x80 4x90 4x90 4x90 4x90 magegreier skrå manualpress 10x26 8x30 6x32 6x36 6x38 6x38 6x38 legger franskpress 10x40 10x50 6x55 6x55 6x55 sidehevgreier kommentar Mange år siden jeg har trent benkpress, artig å se formen litt. Men teknikk finnes ikke. Ellers grei trening Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 31. mai 2011, 18:23 dag 13
tid 1,5t hangups 1x10 1x4 1x4 1x5 1x5 arnoldroing 10x60 8x75 8x75 8x75 8x75 arnoldpress 10x24 5x26 5x26 5x26 sittende skulderpress md ryggstøtte 10x26 8x28 6x30 6x30 6x30 nedtrekk bredt grep 8x60 8x65 8x70 8x70 + noen småsett til skulderpressmaskin noen supersett stående roing 10x70 10x70 10x70 bicepscurl 10x40 10x40 10x40 10x40 + litt til bicepsgreier kommentar lett økt Tittel: Sv: jean mosjonerer Skrevet av: jeanbanan på 02. juni 2011, 21:23 dag 14
tid 1t 35m benkpress 10x60 10x80 6x90 4x94 3x94 3x94 dips kv x 2 x 13 + 20kg x6 x6 x6 skrå manualpress 10x26 10x30 10x30 10x30 magegreier + rygghev legger sittende 8x8x8 40kg supersett 10x50x50x55 stående 10x70 10x100 10x100 10x100 triceps pushdown aner ikke kgene 1x10 1x10 1x10 dropset sidehev 10x14 10x14 10x14 kommentar Ser at eksamensperioden splitter opp splitten min i 4, og er egentlig litt gira på det opplegget igjen. Ellers var det som vanlig kaos på trening, kø overalt. Benk overrasker stadig, vektene er lette, men jeg har ingen teknikk så holder meg nede til jeg har lært meg opp igjen litt. Kostholdet er ikke så altfor gærnt heller, føler trykket er bra på trening. Har også gått opp noen kg hurray. Ellers er det eksamen i morgen, så to til etter det igjen, gleder meg til å være ferdig ! Tittel: Sv: jean - vær trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 03. juni 2011, 12:51 dag 15
knebøy 10x50 10x90 5x100 4x110 3x115 3x115 3x115 nedtrekk 10x67 10x77 10x77 10x77 10x77 stående roing 10x60 10x90 10x90 10x90 arnold roing 10x55 10x65 10x80 8x80 8x80 biceps 10x27,5 8x32,5 6x,35 6x35 10x16 10x18 10x18 10x18 kommentar zzzz Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 03. juni 2011, 17:40 Nå
(http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/rygg-1.jpg) 1 år siden (http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/P7040145-Copy.jpg) Ikke mye som har skjedd, forutenom noen skiver i korsryggen som har blitt eventyrlystne, og vil ut å se verden ::dry:: Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 04. juni 2011, 10:58 Følte jeg fikk ryggen mer ut her
http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/rygg3-1.jpg[/img]](http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/rygg3-1.jpg) (http://[img width=600 height=586) Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 05. juni 2011, 12:17 dag 16
tid 1t 40m benkpress 10x60 10x80 5x90 5x90 5x90 knebøy 10x60 10x80 5x100 5x100 5x110 3x115 skrå manualpress 10x28 6x34 6x34 6x34 sittende militærpress 10x40 8x50 5x50 5x52,5 5x55 3x57,5 5x60 woho ny perss utfall + supersett hamstrings 8x20 8x20 8x20 10x50 10x50 10x50 10x50 legger skulderpress 10x28 6x32 6x32 6x32 sidehev 10x16 10x16 10x16 kommentar Grei trening, overraska over formen i militærpress, for noen uker siden hadde jeg problemer med 50kg, nå gikk 5x60 veldig greit. Treningen var nok litt lengre enn vanlig (fikk ikke trent i går), og for første gang på treningssenteret (gått der i 2 år) var jeg alene i hele 15 min!!Det var faktisk sykt digg, så nakendansoppvarmingen gikk uten noen store problemer Ellers har jeg en eksamen i morgen, og på onsdag, snart ferdig woho! Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 06. juni 2011, 22:28 dag 17
tid 55m nedtrekk (bredt grep) 10x70 10x75 10x80 8x85 8x75 8x75 8x75 Prøvde å få god kontakt med vingene her, helt ok vekter (85 er litt for tungt, 75 er for lett) franskpress + supersett med smalbenk 10x57 8x60 8x60 8x60 10x60 10x60 10x60 bakhodemanualtricepsthingy 10x20 10x20 10x20 head-pull (?) 10x25 10x25 10x25 nedtrekk, v-grep thingy (smalt) 10x75 10x85 10x75 legger (sittende) 20x40 20x40 20x40 rear delt 10x35 10x35 10x35 kommentar Har blitt generelt sterkere i alt egentlig de siste 3 ukene. Har også lagt på meg en 4-5 kg, tjohey, var jo ikke planlagt, men ser med en gang når jeg sporer av å logge kostholdet, så går jeg opp. Dog det er gøyalt å bli sterkere, men har mye fett på kroppen så har ikke gravd så mye i tankeboksen hva jeg vil fremmover. Har aldri deffet før, og har vært på denne kroppsvekten i snart 6 år vil jeg tro. Dog det er jo så morsomt å bygge. Kortsiktig mål: FIKSE RYGGEN OG BEGYNNE MED SKIKKELIG MARKLØFT + KNEBØY, ja jeg savner disse to.. uke 1 99kg uke 2 98,5kg (-0,5kg ) uke 3 100 kg+1,5kg uke 4 ??? uke 5 104 kg +4kg Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 07. juni 2011, 19:50 dag 18
tid: 1t +- knebøy 15x55 10x90 5x100 5x105 5x110 3x115 3x115 2x120 hamstrings 10x65 10x70 10x70 10x70 bajseps - preacher curl ez 10x27,5 8x37,5 6x40 6x42,5 6x42,5 sittende biceps thingy 10x16 10x18 10x20 10x20 kabelcross bic kommentar bøy går greit om jeg har ett ok belte, men det jeg hadde idag kunne jeg brette over seg selv 3 ganger, så korsryggen blir vell å syte litt i kveld mennnnn ikke no gøy uten bøy! Planen var ben så tok jeg bare noe jeg følte for. Gleder meg til i morgen, blir nok noe voksenbrus og ! Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 18. juni 2011, 00:50 Dag 19
Har vært opptatt med flytting, og har nå endelig komt meg hjem for ferien. Fikk trent litt endel tidligere, men mangel på internett. Eneste som jeg orker å nevne er knebøyen, begynner å komme seg sakte men sikkert. Men må skaffe meg ett skikkelig belte for å stabilisere korsryggen enda mer, føler meg lite sikker når jeg er i bunn. knebøy 10x60 10x80 10x90 5x100 5x110 5x110 3x115 3x120 3x120 2x120 Begynner på jobb mandag, og forhåpentligvis på trening igjen! Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 19. juni 2011, 19:42 Var på en to timers fjelltur i dag, bratt oppoverbakke endel, rundt 140-160 i puls. God tur, men det var helt sinnsykt mange innsekter som skulle absolutt spise meg. Var på toppen i rundt 15 min før jeg takket for meg og småjogget ned igjen.
Starter på jobb i morgen, samt trening (må dog enda fikse medlemskap i sommer) gleder meg ! Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 20. juni 2011, 16:50 Dag 20 - ny 4 split på g
benkpress 10x60 5x90 5x90 4x92,5 4x92,5 4x92,5 skrå manualpress 6x32,5 6x37,5 5x40 rear delt maskin 10x35 10x35 10x35 10x35 tåhev 10x110 10x120 10x130 10x140 franskpress 6x60 6x60 5x60 smalbenk 8x60 8x60 8x60 pushdown/pulldowns superset cabelcross + litt tøying m1: 200g havregryn m2: 450 g brokkoli + 450g biff m3: shake + 300g havregryn m4:? m5:? kommentar Komt meg på nygymmet, og ble påminnet at her finnes det ingen rack for knebøy og ikke noe stativ for dips. De har dog fått inn noen nye manualer opp til 45kg, yey ! Driver å pusler sammen ett nytt program nå, skal prøve meg på 4splitt igjen og se ossen det går. Prøve å velge ut de øvelsene jeg føler jeg har fremgang med, samt noe som jeg skal forbedre. Vekta viser rundt 100kg tror jeg, har ikke en god vekt her så er ikke helt sikker. Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 21. juni 2011, 20:22 dag 21
tid 2timer, ineffektiv i dag rygghev 3x15 nedtrekk 10x60 10x70 10x75 9x80 9x80 9x80 5x85 5x85 stående roing 10x60 10x80 10x85 10x90 10x95 10x95 chins 1x8 1x8 1x8 1x8 sittende roing 10x40 10x60 10x65 chins (smalt grep) 1x10 1x10 1x10 1x10 m1: 200g havregryn m2: 400g karbonadedeig + 450 g brokkoli + eple m3: shake m4: middag: endel laks, spinat og ris m5: proteinbar, noe nøtter m6:kalkunfileet ~120g, skyr 160g +noe bicepslureri og halvhjerta forsøk på magetrening kommentar Ser at utløpsdatoen på sesaminpillene mine nærmer seg med stormskritt, så da må man hive innpå. Energien er på bunn, mulig jeg greier å spise noe mer tho! Ellers fikk vingene endel juling i dag, digg! Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 22. juni 2011, 19:50 dag 22
sykling 15min knebøy ( smith) 10x70 5x100 5x100 5x105 5x110 3x115 3x120 2x122,5 benpress 10x270 10x270 10x270 Maskina begynte å lage noen funky lyder så tørte ikke å legge på mer utfall 4x(10-15) 20kg tåhev (i smith) 10x100 8x140 15x100 10x100 10x100 samme her, tørr ikke å ha på vekter på smithn mens jeg står oppå den klossen, plastiksaker + noe mage kabelgreier 10x64 10x64 10x64 m1 (kl 07:00): 200g havregryn m2 (kl 10:00, 11:00): 600g strimlet svinekjøtt + 650 g brokkoli m3: shake m4 (kl 1830): 80g ris, noe pomfritt, 600g kylling, pizzaslice, salat m5: proteinbar m6:?? m7:?? kommentar Bedre energinivå i dag, men sliter med få i meg maten. Ellers gikk treningen greit, jeg liker tho ikke smith maskin noe særlig. Skulle også tatt noe hamstrings greier, men jeg er for lang for maskinen så da ble det ikke likevel. Rygg 2, biceps og skuldre i morgen ! Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 23. juni 2011, 19:40 dag 23
tid 1,5 time + 1,5t noe passiv basketball oppvarming sidehev 10x10 10x10 10x10 militærpress sittende 15x20 10x50 5x55 3x60 5x60 5x60 4x60 sittende skulderpress m hantler 8x27,5 6x32,5 6x32,5 4x32,5 arnoldpress 10x20 10x22,5 10x22,5 biceps curl hantler 10x20 10x20 10x22,5 10x22,5 10x22,5 10x22,5 verk i underarmen m1: 200g havregryn m2: 600g ytrefilet av svin + 600 g brokkoli m3: shake + banan m4: 2 fiskekaker 2 poteter, 3 gulerøtter, noe saus, applesin m5: proteinbar kommentar Jobbet overtid i dag, og arbeider mye med hendene så er rimelig sliten nå. Treningen tok litt for lang tid, så jeg får ikke til siste måltidet, skal prøve å lage meg en mer solid frokost, men er aldri noe sulten på morningen. Hadde dog greit trykk i militærpressen, tror det er noe mer enn 60, stanga er tyngre som sagt. Ellers har jeg treningsfri i morgen, og skal på gjenforeningsfest med noen gamle kjente, gleder meg! Vet ikke helt hva helgen kommer til å bringe, håper på fint vær så kan man boltre seg litt ute! Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 27. juni 2011, 20:54 dag 24
tid: 1time 30min benkpress 10x60 7x90 5x95 5x95 3x97,5 3x97,5 3x97,5 2x100 3x100 skrå manualpress 6x40 6x40 6x40 franskpress+superset smalbenk 6x60 6x60 4x60 - noe tungt her smalbenk 8x60 8x60 8x60 bryst kabelcross 10x23 10x23 pull-down stang 10x43 10x50 10x57 10x64 flyes 10x12,5 10x15 10x15 m1:200ghavregryn 2 egg m2: 300g ytrefilet, 300 g kylling, 60g ris noe salat, eple, youghurt m3: 2 poteter, noe ørret, gulerøtter+løk m4: peanøtter + shake m5: nakkekotelett + 20g ris + noen skiver, glass melk kommentar Jobbet 3 timer overtid i dag, men var ikke udugelig på trening. Noe sliten i ryggen kjenner jeg nå, og begynner å bli veldig trøtt. Sov lite natten før. Ellers var treningen grei. Burde spist mer i dag, men fikk dårlig tid pga overtiden. Skal prøve å ta det opp igjen i morgen. Benkpressen kjenner jeg er ustabil, men styrken kommer litt etter litt. kan også skrive inn kroppsvekten, skal prøve å holde ett bedre øye med den . 26/6 - 102,5 kg Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 28. juni 2011, 17:18 dag 25
tid 1t 35m oppvarming hangups bredt grep 1x6 1x8 1x6 1x6 1x6 1x5 nedtrekk 10x60 10x75 10x80 10x80 10x80 10x80 stående roing 10x60 10x90 10x100 10x100 10x100 10x60 kabel roing greie 10x77 10x77 10x77 10x77 mage-tau 10x43 12x57 10x64 10x64 10x64 benhev 1x10 1x10 1x10 rear deltoids 10x35 10x40 10x40 2x1min planke m1: 200g havregryn 2egg m2: 120g villris, 300g svinekjøtt, 450g brokkoli, youghurt, melk m3: shake, q-melk, noen nøtter m4: ? m5: ? kommentar Trøøøøøtt, lite futt i dag. Kjeda meg gjennom hele treningen, men noe lett var det ikke. Følte at høyre albue begynner å bli sliten, er endel arbeid med hendene på jobb om dagen så prøver å bruke sånn albuevarmer på trening, det hjelpte litt. Kjenner også at jeg må trene mer mage, og nå lurer jeg på hva vekten på mandag sier, føler jeg har blitt feit, men det er bare morro! Fridag i morgen ! Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 30. juni 2011, 19:50 dag 26
oppvarming + lett tøying knebøy 10x70 5x100 5x100 5x110 5x115 4x120 4x120 4x120 4x120 5x100 5x70 beinpress 10x220 10x265 10x265 10x265 extension i superset med hamstrings 10x60 15x79 15x79 15x79 4x set med utfall - 20 kg m1: 200g havregryn m2: 800g karbonadedeig, youghurt, melk, 120g villris, 450g brokkoli m3: peanøtter + shake m4: 80g villris, 2,5x hjortekarbonader, noe bønner og salat m5: proteinbar kommentar Dagens treningsplan var at jeg ikke skal kunne gå i morgen, får se om jeg greier det. Noe gele i beina nå. Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 01. juli 2011, 17:55 dag 27 - militærpress pers
oppvarming sidehev 10x12,5 10x12,5 10x12,5 militærpress sittende 20x20 10x50 5x55 5x60 5x60 5x60 5x60 7x60 mage 2x25 sets rygghev 1x10 1x10 skulderpress 8x30 10x30 9x30 arnoldpress 8x22,5 7x22,5 7x22,5 biceps 8x22,5 8x22,5 7x22,5 pullups 6x kv + 10 4x kv + 20 4x kv + 20 legger 15x110 20x110 13x110 13x110 rear delts thingy 10x35 10x35 10x35 rehabshiet m1: 200g havregryn m2: 120g villris, 500g bali kyllinggryte, 450g brokkoli, youghurt, melk m3: nøtter + 120g shake m4: lasagne + ris m5: proteinbar m6: ? kommentar wihu, ny pers med antall reps + vekter på militærpressen = morro. Ellers ok energi, veldig støl i ryggen etter jobb tho Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 04. juli 2011, 18:53 dag 28
oppvarming benk 20x20 13x60 7x90 8x90 skrå manualpress 10x30 10x40 10x40 8x40 7x40 franskpress superset med smalbenk 6x60 6x60 6x60 5x60 smalbenk 8x60 8x60 8x60 8x60 benk 2 15x60 15x60 9x60 pushdown stang 10x50 10x57 10x64 10x70 m1: havregryn 200g m2: 3-400 g kalkun, 60g villris, 450g brokkoli, youghurt m3: 2 bananer, q-melk 1L, shake 120g m4: 120g villris, 300g kyllling, gryterett (karbonadekjøttdeig), 60g proteinbar m5: ? kommentar Var ute på lørdag og ser at jeg ikke fikk i meg nok mat, kommer til å stabilisere seg mer i morgen, regner med å gå opp noen kg:P Ellers greit trening, men har så elendig teknikk i benkpress. Benk 2 fikk jeg også en liten strekk i venstre bryst. 26/6 - 102,5 kg 4/7 - 101,6 kg -> 5/7 - 102,6 kg Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg Skrevet av: jeanbanan på 05. juli 2011, 19:43 dag 29
tid 1t 13min lett oppvarming (rygghev, noe mage) hangups kv x 6 kv x 6 kv x 6 kv x 6 markløft 10x60 10x60 10x100 10x100 10x100 nedtrekk 10x65 10x80 8x80 8x75 8x75 stående roing 12x60 10x90 10x100 8x102,5 8x102,5 7x105 pers, har mer inne her tror jeg pullups kv x 10 kv + 10kg x 5 kv + 10kg x 5 kv + 10kg x 5 rear deltoids 10x40 10x40 10x40 enfots tåhev greier 3x20 m1: 200g havregryn 2 hardkokte egg m2: 5-600 g kylling, 120g ris 450g brokkoli, youghurt, melk m3: shake m4: 300 g laks, 80g ris, noe grønnsaker m5: proteinbar kommentar Lite energi, og lav intensitet på trening. Ellers kjennes korsryggen noe bra ut, men vet ikke om jeg tørr å begi meg ut på noen markløftøkter. Bør gjøre noe rehab på den føler jeg, er ustabilt. Ellers øker roingen noe bra, dette liker jeg ! hviledag i morgen Tittel: Sv: jean - eat repeat ! Skrevet av: jeanbanan på 06. juli 2011, 19:15 volleyball i 2 timer
m1: 200g havregryn, 80g skyr, 1 banan m2: 80g villris, 600g svinekjøtt, halv flaske santa maria sursøt saus, kayennepepper hot hot hot, 500g asiatisk wok, youghurt, melk m3: q-melk, appelsinjuice, 2x200g karbonadeburgere, + halv semiburger, pommes frites, noen hjortekaker, proteinbar det siste måltidet holdet på å knekke meg, tørr enda ikke å reise meg. Ben i morgen Tittel: Sv: jean - eat repeat ! Skrevet av: jeanbanan på 07. juli 2011, 20:08 dag 31
oppvarming sidehev 10x12,5 10x12,5 rehab skulder thingy 10x9 10x9 militærpress 20x20 10x50 4x55 (kom borti noe stash så mista litt trykket) 5x60 5x60 5x60 5x60 7x60 skulderpress 5x32,5 ikkeno mer å hente her arnoldpress 8x22,5 6x25 5x25 rear delts 10x40 10x45 10x45 10x45 10x45 sidehev 10x15 10x15 10x15 + noe mage, litt lett tøying + noe basketball skuddtrening m1: 200g havregryn, 1 egg, 1 banan m2: 100g villris, 500-600g kalkun + kyllingfilet, noe hjortekaker, 500g brokkolimix, youghurt m4: 3 svinekoteletter (rundt 500g) 60g villris, en brødskive m4: shake m5: proteinbar, havregryn 150g, skyr, har også bøtta nedpå endel melk kommentar Litt senere trening enn vanlig, noe småtrøtt men ellers ok. Godt å se at militærpressen forrige uke ikke var noe engangstilfelle. Skulle også egentlig ta ben i dag, men stortåa sa vent til i morgen. Greit med mat, kjenner apetitten kommer stadig snikende men vekta holder seg. Tittel: Sv: jean - eat repeat ! Skrevet av: jeanbanan på 09. juli 2011, 13:33 dag 32
Glemte å logge gårsdagen "oppvarming" + lett tøying knebøy 15x60 10x80 5x100 3x100 -- Smerter i venstre hoft, så stoppet her. I jul fikk jeg en skev landing på et hopp, og hoften har ikke vært så veldig god siden. Er også veldig lite mobil i hofta bulgarske utfall 10x15 10x20 10x20 10x20 10x20 Gikk heldigvis greit enfots tåhev - rehab thingy 1x15 1x15 1x15 extension 20x59 10x113 10x113 10x113 hamstrings 20x59 10x113 m1: havregryn m2: 500g scampi + 650 g wok + youghurt m3: shake + proteinbar m4: hvalbiff, poteter, ris, gulerøtter ++ m5: 2x 300g kyllingfileteer + noe salat kommentar Dårlig økt. Gamle skader dukker opp igjen. - rundt 1 år siden jeg tråkket over, kjenner det noe enda - sist jul fikk jeg og en trøkk i hofta, enda ikke 100% Fokus fremmover, rehab, tøying, skadeforebyggende øvelser, begynner å bli lei av at alt skal tære når treninga endelig går litt veien :P Etterpå er det noe jogging, samt trene på å kaste amerikansk fotball ! Håper solen ikke går ned! Søndag blir det muligens også fjelltur om været holder, gleder meg! Tittel: Sv: jean - eat repeat ! Skrevet av: jeanbanan på 10. juli 2011, 17:25 trening: 2,5 timers fjelltur, 1 time opp (bratt terreng)
Ellers litt dårlig mat i helga, men fikk i meg en god porsjon med laks i sted. Skal muligens prøve å bake noe litt senere, kom over en oppskrift på en gulerotkake med høyt proteininnhold her på forumet men finner den ikke igjen! Kroppen kjennes ikke så altfor god ut for tiden selv om jeg prøver å spise mye, føles ut som jeg trenger mer hvile. Vekten holder seg i sjakk tror jeg, har ikke gått opp noe omtrent på 3 uker, men føler meg mer og mer bloated, og det kjennes som det legger seg noe på magen. Men skal prøve å gaine litt i løpet av sommeren og se hvordan kroppen reagerer. Tittel: Sv: jean - eat repeat ! Skrevet av: Amadon på 10. juli 2011, 17:31 Kan det være denne?
gulrotkake 3 egg 4dl dl splenda 6dl grovt hvetemel eller havremel 3ts bakepulver 3ts vaniljesukker 3ts kanel 3ts kardemomme 1ts natron 2dl yogurth naturell 0,1% 0,5 dl rapsolje 6 dl revne gullerøtter (finrevne) Glasur: 1/2 boks mager kesam 50g vita lett 100g melis sitrondråper pisk splenda og egg til eggedosis ha i mel, krydder og det våte. Så har du i de revne gullerøttene.. bland alt til en fin og jevn røre ha i en smurt (rapsolje) ildfast form/ kakeform O.L Stek på 180 grader i ca. 50 min Bland sammen glasuren og ha på kaka etter at den har kjølnet litt Kilde: http://www.iform.no/forum/index.php?topic=35867.30 (http://www.iform.no/forum/index.php?topic=35867.30) Tittel: Sv: jean - eat repeat ! Skrevet av: jeanbanan på 10. juli 2011, 17:48 Kan det være denne? gulrotkake 3 egg 4dl dl splenda 6dl grovt hvetemel eller havremel 3ts bakepulver 3ts vaniljesukker 3ts kanel 3ts kardemomme 1ts natron 2dl yogurth naturell 0,1% 0,5 dl rapsolje 6 dl revne gullerøtter (finrevne) Glasur: 1/2 boks mager kesam 50g vita lett 100g melis sitrondråper pisk splenda og egg til eggedosis ha i mel, krydder og det våte. Så har du i de revne gullerøttene.. bland alt til en fin og jevn røre ha i en smurt (rapsolje) ildfast form/ kakeform O.L Stek på 180 grader i ca. 50 min Bland sammen glasuren og ha på kaka etter at den har kjølnet litt Kilde: http://www.iform.no/forum/index.php?topic=35867.30 (http://www.iform.no/forum/index.php?topic=35867.30) Det kan godt hende, husker bare bildet ! Takker så mye for svar, skal sjekkes ut, men ser jeg mangler ett par ting. Tittel: Sv: jean - eat repeat ! Skrevet av: jeanbanan på 11. juli 2011, 18:53 dag 32
oppvarming benkpress 20x20 15x60 7x90 5x95 5x95 3x97,5 3x97,5 3x100 3x100 skrå manualpress 7x40 6x40 6,5x40 franskpress 7x60 6x60 5x60 smalbenk 8x60 8x60 8x60 kabelcross 10x23 10x23 10x23 pushdown 10x25 10x25 10x25 + noe mage, og litt ankelrehab inni der + tøying m1: 200g havregryn m2: 500g biff, 120g villris, 450g brokkoli, noe brownie! m3: shake m4: couscous (?) villris, hjortekjøtt, samt noe suppesaker, 2 egg, melk m5: ?? m6: ?? kommentar Helt greit. De setta med 95 i benk, kjentes myee tyngre ut enn de neste.. 26/6 - 102,5 kg 4/7 - 101,6 kg -> 5/7 - 102,6 kg 11/7 102,2 kg (-0,4 kg Tittel: Sv: jean - eat repeat ! Skrevet av: jeanbanan på 12. juli 2011, 19:15 dag 33
hangups i supersett med nedtrekk 1x6 1x6 1x5 1x4 nedtrekk 10x60 10x70 8x75 8x75 8x75 8x75 stående roing 10x60 10x90 10x100 10x100 10x100 kabelroing 10x35 10x40 10x60 10x80 10x80 roing2 - lats 10x77 10x77 10x77 10x77 veldig sene reps, god kontakt ! biceps EZ-stang 10x27,5 10x37,5 10x40 10x40 mage + tøying m1: 150g havregryn + 1 egg m2: 700g ytrefilet av svin, 450g brokkoli, 90g villris, yoghurt, 1 glass melk m3: 120g shake m4: 60g villris, 200g sei, noe spinat og fiskesaus m5: proteinpannekaker + skyr kommentar God kontakt med vingene. Veldig seigt med hangupsa, tror jeg har gaina litt vekt, var iaf tunge de to siste setta. M2 skulle egentlig vært 1kg med kjøtt, men fikk ikke plass i matboksen. Ellers godt driv på trening, medium intensitet, men kroppen kjennes ikke helt topp ut. Skal trene i morgen, og 6 timers fjelltur etter jobb på torsdag. Bentreningen fredag kommer til å bli gøy^2. Muligens ta en deload neste uke. Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8 Skrevet av: jeanbanan på 13. juli 2011, 20:21 dag 34
oppvarming sidehev 10x12,5 10x15 10x17,5 10x17,5 10x20 skulder rotator thingy 10x9 10x9 sittende militærpress 20x20 10x50 5x60 4x65 3x67,5 3x70 7x50 rear delts 13x35 10x45 10x45 10x45 sidehev 10x17,5 8x17,5 7x17,5 arnoldpress 10x20 8x22,5 8x22,5 1min tøy m1: 200g havregryn + 2 egg m2: 6-700g kyllingfileet, 120g villris, 450g brokkoli, yoghurt, glass melk m3: shake m4: 950g burger, se bildet 600g karbonadedeig, 200g kyllingkjøttdeig, 150g burgerdeig, + 1L ekstra lettmelk, 1 proteinbar kommentar det gjør vondt å puste nå, er usikker på om det blir noe frokost i morgen. (http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/IMG_20110713_190127.jpg) Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8 Skrevet av: jeanbanan på 15. juli 2011, 16:15 gårsdagen !
Var på en lokal fjelltopp etter jobb i går: http://nn.wikipedia.org/wiki/Lauparen (http://nn.wikipedia.org/wiki/Lauparen) 1434 moh, startet på sikkert rundt 500 moh. Veldig fin tur, brukte 2 timer opp ca, 3 timer ned igjen. Meget sliten på jobb i dag, minimalt med mat og søvn, men tar det igjen i dag. Gikk ned rundt 2,0 kg på turen, endel væske! (http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/DSC_0034.jpg) (http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/DSC_0032.jpg) (http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/DSC_0051.jpg) Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8 Skrevet av: jeanbanan på 16. juli 2011, 16:36 dag 35
oppvarming + tøying knebøy 10x20 10x70 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 skulle egentlig ha 3 set til, men hofta er ikke helt bra bulgarske utfall 0x20 hofta sa plutselig nei takk til denne extension i superset med hamstrings 20x73 10x100 10x100 10x100 hamstrings 20x73 10x100 10x100 10x100 + noe kv tåhev Etterpå var det på banen og trene kastearmen (amerikansk fotball) ca 40 min med sløving på banen. kommentar Ok økt mtp hofta, ellers skal jeg prøve å lage gulrotkaken som ble skrevet inn her tidligere, gleder meg! Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8 Skrevet av: jeanbanan på 16. juli 2011, 22:42 hnnnnnnnnnnG får lyst til å karnøfle smith-maskinen som jeg er tvunget til å ta bøy i, den er ikke noe god for kroppen min! Sånn da var det ute av hodet ! : )
Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8 Skrevet av: jeanbanan på 18. juli 2011, 17:30 dag 36
sidehev 10x15 10x15 benkpress 20x20 15x60 7x90 5x95 5x95 5x95 5x95 5x95 skrå manualpress 7x40 6x40 7x40 6x40 franskpress i superset med smalbenk 10x55 10x55 10x55 smalbenk 10x55 10x55 10x55 kabelcross 10x23 10x23 10x23 sidehev igjen tjohey 10x15 10x15 10x15 + tøying m1: 150 g havregryn m2: 120g villris, 450 g brokkoli, 500g strimlet svinekjøtt m3: shake + banan m4: 300g svin, 80 g villris, litt salat m5: proteinpannekaker Kommentar Benkpress.... vil tro jeg er verdens dårligste i denne øvelsen, ihvertfall på "høyrep"! Eier 0 teknikk, og føler jeg ikke treffer brystet noe bra. Prøvde å ta litt mer mengde i dag enn vanlig. Fikk filmet den skrå manualpressenel, og var litt morro å få bekreftet noen mistanker (har ikke sett meg selv løfte før),men først må bare si at jeg misliker sterkt^2 de benkene på gymmet. Ustødige greier som vakler i vinden, uansett så gikk vektene opp greit nok. Men skulderskaden har satt sine spor, løfter veldig langt ute med høyre arm. Kjenner det også at når jeg skal tøye ut at jeg kan bare tøye ut i evigheten uten at det gjør vondt, spørs om jeg har tøyd litt for mye her tidligere. Franskpressen så gikk jeg litt ned på vektene for å få noe mer kontroll, god kontakt Ellers tærer jobben litt på korsryggen, kjente det godt i dag. Kjedelige greier, savner så innmari markløft. Men får bare trene meg opp igjen og marke alt jeg ser senere! Ellers ok trening, men er ikke noe særlig fan av brysttreningene, synes de er kjedelige :P 26/6 - 102,5 kg 4/7 - 101,6 kg -> 5/7 - 102,6 kg 11/7 - 102,2 kg (-0,4 kg) 18/7 - 104,4 kg +2,2 kg -> 19/7 - 102,9 -1,5 kg Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8 Skrevet av: jeanbanan på 18. juli 2011, 17:49 Gårsdagens gulrotkake = Suksess!
Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8 Skrevet av: jeanbanan på 19. juli 2011, 19:29 dag 37
hangups bredt grep i "superset" med nedtrekk kv x 6 kv x 6 kv x 6 kv x 6 kv x 5 nedtrekk bredt grep 10x60 10x70 10x75 8x80 8x80 8x80 stående roing 15x60 10x90 10x95 10x100 10x102,5 10x102,5 10x102,5 roing 2 10x77 10x91 10x91 10x91 m1: 150g havregryn, 2 egg m2: 450 g brokkoli, 2 epler og 2 yoghurt.......................................................................................... m3: 80g villris + 300g kalkun + noe grønnsaker og saus m4: shake + banan m5: 150g krydderbiff av svin + noe brød og litt av det jeg finner i kjøleskapet :-) + proteinbar kommentar God trening, økt i hangups, nedtrekk, og stående roing ! God kontakt i vingene. m2: å herre jemenin. Laget meg noe spekesild i går og skulle ha til lunsj i dag, men tror du ikke de produsentene hadde bestemt seg for å droppe fisken og forme noen saltklumper til å ligne på fiskefileer. Saltet i Dødehavet kunne ikke hamlet opp med det matboksen min brygget på i dag. Det var salt som hadde blitt saltet, for så å bli lagt til tørk slik at man kunne salte det igjen. Men kan egentlig bare skylde på meg selv, smakte på det i går, men det smakte ikke så ille som det gjorde i dag. Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8 Skrevet av: jeanbanan på 20. juli 2011, 17:24 dag 38
litt lett tøying knebøy 10x60 5x90 5x90 5x90 5x90 5x90 bulgarske utfall 10x17,.5 10x20 10x20 10x20 extension i superset med hamstrings 10x86 10x86 10x86 10x86 hamstrings 10x86 10x86 10x86 10x86 skulder rehab 10x9 10x9 tøying m1: 200g havregryn, 2 egg m2: 450g brokkoli, 600g ytre svinefilet, 100g villris m3: shake + banan m4: 80g villris, nakkekoteletter, +++ m5: kake? :-) kommentar Laav intensitet, kroppen kjentes ikke noe god ut i dag. Trøtt og sliten er stikkordene, men kom meg gjennom treningen. Reduserte noe på knebøyen, og nå gikk utfallene greit. Blir mye hvile i dag, dessuten har brodern bursdag så da blir det nok noe ekstra karbohydrater ! :-) Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8 Skrevet av: sstian på 20. juli 2011, 17:53 m1: 200g havregryn + 2 egg m2: 6-700g kyllingfileet, 120g villris, 450g brokkoli, yoghurt, glass melk m3: shake m4: 950g burger, se bildet 600g karbonadedeig, 200g kyllingkjøttdeig, 150g burgerdeig, + 1L ekstra lettmelk, 1 proteinbar helt OK mye mat det der :p Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8 Skrevet av: jeanbanan på 20. juli 2011, 18:17 helt OK mye mat det der :p Hehe ja, ble litt mindre frokost dagen derpå. Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8 Skrevet av: jeanbanan på 21. juli 2011, 20:25 dag 39
sidehev 10x12,5 10x15 10x17,5 militærpress 20x20 10x0 5x60 5x62,5 5x62,5 5x62,5 5x62,5 woho økning, men siste reppen var noe seig mage greier på en ball samt noe beinhev rear delts 10x45 10x50 10x50 Arnold press 8x22,5 5x25 var litt for tungt, men fremdeles økning! 8x22,5 shrugs 10x30 10x30 10x30 kan ikke huske sist jeg tok shrugs, godt å gjøre noe nytt :-) m1: 200g havregryn, 2 eggehviter m2: 120g villris, 450g brokkoli, 400g karbonadekjøttdeig, yoghurt m3: 2 bananer, 0,5L litago, shake m4: 80g villris, 3 poteter, 400g laks, noe saus, 2 gulerøtter, proteinbar kommentar Helt grei økt, øker stadig i militærpress, men kjenner at kroppen er sliten lurer på om jeg skal ta en deload uke neste uke, men jeg liker ikke tanken på å deloade engang:P Spes venstre albue begnner å bli veldig sliten, bruker dog albuevarmer som hjelper noe. I morgen blir det mest sannsynligvis jazz og god stemning ute. Tittel: Sv: jean - Prøv Skrevet av: jeanbanan på 26. juli 2011, 20:01 Etter helgens hendelser har jeg bestemt meg for å ta i et tak og prøve å leve livet bedre, både for min egen del og venner/familie. Virkelig tragisk det som har skjedd, føler jeg er enda i sjokk. Slike hendelser setter virkelig ting i perspektiv, kondolorer til de menneskene som har blitt frarøvet sine kjære.
dag 40 sidehev 10x15 benk 20x20 15x60 8x60 8x80 7x90 2x100 - liten strekk, ga meg her skrå manualpress 10x30 10x40 8x40 7x40 9x40 benk 15x60 franskpress i superset med smalbenk 10x55 10x57,5 10x57,5 aua albuer frammoverlent sidehev 15x10 15x10 litt lett mage dag 41 hangups kv 1x6 1x6 1x6 1x6 1x6 nedtrekk bredt grep 10x60 10x75 8x80 8x80 8x80 stående roing 15x60 10x90 10x100 6x110 6x115 4x120 pers 15x60 - eksentrisk 15x60 - eksentrisk roing 2 10x91 10x91 10x91 mage kommentar Har blitt små forkjølet og spist dårlig den siste stunden, er på bedringens vei nå. Slutter på jobb fredag, og drar hjem til trondheim lørdag ! 26/6 - 102,5 kg 4/7 - 101,6 kg -> 5/7 - 102,6 kg +0,1 kg 11/7 - 102,2 kg -0,4 kg 18/7 - 104,4 kg +2,2 kg -> 19/7 - 102,9 -1,5 kg 27/7 - 103,6 kg + +0,7 kg Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 29. juli 2011, 05:11 Forkjølelesn gjorde et særdeles uant comeback i går så ble ingen trening. Er skeptisk til noe trening i dag og, så da fikk jeg deload uka mi uansett=) Siste dag på jobb nå før "ferien", og jeg holder enda en liten feber.
Vurderer å ta meg en tur innom kalibergym tr.heim muligens neste uke (dersom jeg har blitt frisk), undrer også på hvilke oppgraderinger de har gjort på det andre gymmet *ønsker seg manualer >40 !!* Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 29. juli 2011, 18:09 Vært skikkelig kvalm/feber lignende i hele dag, heldigvis er jeg ferdig på jobb nå, men nå har forkjølelsen satt seg godt til rette. Luktet også potetgull i 9 timer, da måtte jeg nesten ha meg en pose! Gikk ned noe rundt 2 kg på 2 dager, regner med at jeg går ned noe til i morgen også, blir en real sofadag i dag !
Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 30. juli 2011, 15:52 Formen er mye bedre, blitt kvitt kvalmen, men hodet er enda noe sløvt ! ::smile:: Prøver å komme meg til trondheim i morgen og muligens trening på mandag!
Virkelig fantastisk musikkvideo ::biggrin:: Bob Couch - pump iron http://www.youtube.com/watch?v=Rhl5K0mTSKY#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=Rhl5K0mTSKY#noexternalembed&feature=player_embedded) Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 01. august 2011, 16:58 dag 41
benkpress 20x20 15x60 10x80 5x90 4x90 må varme mer opp, liten strekk her sidehev 10x12 10x14 skrå manualpress 10x34 10x38 8x40 8x40 8x40 Maks kg på manualene her er 34 så måtte holde noen 6kg oppå de igjen, tungvint og mindre behagelig. Håper det andre gymmet har oppgradert som de sa de skulle ! pushdown 10x35 10x38,5 10x42 enhånds triceps thingy 10x12,5 10x12,5 pecdec maskin 10x60 10x70 10x80 8x90 kabelcross tøying lett mage m1: 150g havregryn, 80g shake m2: 4 bananer, 1 skyr m3: 600g kyllingkjøttdeig, 450g brokkoli, vannmelon m4 m5: kommentar Ankommet til trondheim og er litt skuffet at "oppussingen" av gymmet var å klistre på noen klistremerker på manualracken... Ellers er formen kommet seg veldig etter forkjølelsen, erke helt tilbake enda, men det er likefør. Ser ut til at jeg også har tendenser til senebetennelse ved albuene, så franskpress og dips utgår. Vurderer å kutte benken også etter som jeg kjenner det her og. Ny trening i morgen, dropper muligens innom kalibergym, men mulig det blir senere til uka. Blir uvant å redusere kcalene ettersom jeg ikke jobber mer, eller skal jeg det?! >:D Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 02. august 2011, 17:34 dag 42
husker ikke helt antall reps og set men kan skrive litt ned nedtrekk hangups ståenderoing hangups du grønne vaniljeskjorte hvor mye smerte det går ann å trykke inn i en puslete korsrygg. Fikk en strekk på roinga (samme skade som før), og nå noen timer senere er jeg rimelig invalid. Å ha på/av seg sokker er no go, vet ikke helt hva jeg skal gjøre med den. Trodde det gikk bedre når ryggen fikk slappe av nå som jeg er ferdig på jobb, men noway hosé. Operasjon filetere treningsprogrammet er iverksatt, nå har jeg omtrent bare hangups/legger igjen som ikke ødelegger kroppen. Men dete er 0 stress benkpress, ordner seg ! Ellers har jeg lært at oppussing = ommøblering på trøndersk. Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 03. august 2011, 12:35 Hepp hepp!
Ryggen er mye bedre i dag, og sola skinner i bartebyen. Morgenvekten ligger på rundt 103,? kg, skal prøve å anskaffe meg en ny vekt senere til uken. I dag er det lesing og avslapping! Har forøvrig oppdaget jazz/blues sjangeren for fult, leter etter en god radiokanal, så skrik ut dersom noen vet om! (http://www.jazzradio.com/ (http://www.jazzradio.com/) -> blues har mye bra ! ) Dagens favoritt er: http://www.youtube.com/watch?v=DZvd_OZ_Lvs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DZvd_OZ_Lvs#noexternalembed) Eric Bibb - Shine on Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: Missy- på 04. august 2011, 16:12 [...]Ankommet til trondheim og er litt skuffet at "oppussingen" av gymmet var å klistre på noen klistremerker på manualracken... Hvor trener du?Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 04. august 2011, 16:20 Hvor trener du? Trener på NTNUi, av rent økonomiske grunner.. Har hatt lyst til å ta en titt innom kaliber, men da er jeg er redd for at det blir mer enn bare ett besøk :P Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 04. august 2011, 23:11 dag 43
skulder oppvarming sittende militærpress 15x20 10x40 10x50 5x60 5x60 Vet ikke helt, men hadde 0 trykk på trening. Samt så kjente jeg det litt i ryggen, byttet til hantler m ryggstøtte skulderpress m hantler 10x24 10x30 8x34 4x34 5x32 ... sidehev 8x18 8x18 8x18 litt mage + noe ankelrehab følte for å tyne ut resten av skuldrene i en pressmaskinthingy 10x40 10x50 10x60 9x65 4x65 m1: 150ghavregryn + 60g shake m2: 600g kyllingkjøttdeig, 600g brokkoli, 60g villris m3: 60g shake, 120g villris, rundt 700g kylling kommentar Andre gangen jeg skriver innlegget, liker ikke at laptop med så små taster aRGh. Ellers var dette en rimelig jallatrening, 0 trykk, 0 energi, men kom meg gjennom. Ser også ut som jeg har spist litt for lite, må finne rytmen igjen. Hadde noe dårlig søvn gårsdagen, håper det blir bedre i kveld. Bentrening i morgen, lurer på om jeg kan ta bøy nå, håper på det! Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: LoC0 på 04. august 2011, 23:32 tunge dager er kjipe, men det gjelder å ikke miste troa på hva en gjør.
Så stå på! Du er veldig flink! :) Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 04. august 2011, 23:45 tunge dager er kjipe, men det gjelder å ikke miste troa på hva en gjør. Så stå på! Du er veldig flink! :) Ja de er kjedelige, men sånn er det! Noen dager er tunge andre er lette :) Det skal jeg gjøre, har lest meg litt opp på see-food dietten så ordner det eg på 0, niks! Takker, ja likeså! Hvordan er ankelen? Har noe problem med en gammel overtråkk selv, så driver og leker litt ballerina med de stabiliseringsputene på gymmet. Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 06. august 2011, 10:58 dag 44
knebøy 15x60 10x80 10x90 5x100 5x100 5x100 5x100 bulgarske utfall 10x20 10x20 10x20 extension i superset med hamstrings 20x70 15x75 10x80 10x80 lett tøying m1: 150 g havregryn m2: shake m3: rundt 800g kylling, 120g villris og litt brokkoli m4: soppsaus med ovnsbakt kyllingfileet, brokkoli, paprika samt stekte poteter kommentar Dårlig tid i dag, men grei nok økt. Lett bøy, dog jeg kjenner det litt i hofta, må prøve å varme opp bedre. God helg ! Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 08. august 2011, 12:28 dag 45
lett skulder oppvarming manualpress 15x30 10x40 10x40 10x40 10x40 dips kv x 10 kv + 15 x 5 kv + 20 x 5 kv + 25 x 5 kv + 30 x 5 kv + 35 x 4 woho perss flyes 10x12 10x16 10x16 10x16 10x16 noe lett mage og tøying m1: 200 g havregryn m2: shake + banan m3: 800g kylling, 450g brokkoli, 120g villris m4? kommentar Grei økt, trodde dips skulle være nogo pga albuene, men gikk bra, fikk en perss tilogmed. Kanskje aftermathen kommer senere? Ellers er måltid m3 i ovnen nå, eksamen i morgen, og jeg herpa mikroen i går. morgenvekt 08.08 - 103-104kg prøver å ta noen mål fremmover: mål midje: 98cm mål lår: 64cm mål armer: 40cm Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 09. august 2011, 16:21 dag 46
lett oppvarming, gange på mølla 7min ish hangups (kjøres mellom med nedtrekk) (kv + 0) x 8 (kv + 5) x 5 (kv + 5) x 5 (kv + 5) x 5 (kv + 5) x 4 nedtrekk 10x67 10x77 8x77 10x77 8x77 t-bar row 10x50 10x70 10x90 (lett men smerte i korsrygg så roa til 70 igjen) 10x70 10x70 + noe balerinafjas (balanse) chins (kv + 0) x 10 (kv + 10) x 5 (kv + 15) x 5 (kv + 15) x 5 (kv + 10) x 5 m1: 200g havregryn m2: shake + banan m3: 120g villris, 450g brokkoli, 400g karbonadedeig m4:? kommentar Grei økt, kjenner det i lats og generelt øvre rygg nå. Armene virka greie, ikke noe spes problem med albuene. Korsryggen kjente jeg det litt på t-bar roinga, men ikke så altfor mye. Valgte ikke å ta stående roing denne uka. Skal prøve å trene mer chins regelmessig siden jeg er gått så lei iso øvelser på bajsepZ, har ikke trent det før så det blir godt med noe variasjon. Ellers hadde jeg eksamen i dag som gikk bra! ::smile:: Rimelig drøy gitarspilling http://www.youtube.com/watch?v=eXqPYte8tvc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=eXqPYte8tvc#noexternalembed) Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: LoC0 på 09. august 2011, 23:51 Ja de er kjedelige, men sånn er det! Noen dager er tunge andre er lette :) Det skal jeg gjøre, har lest meg litt opp på see-food dietten så ordner det eg på 0, niks! Takker, ja likeså! Hvordan er ankelen? Har noe problem med en gammel overtråkk selv, så driver og leker litt ballerina med de stabiliseringsputene på gymmet. Så bra! Skal følge med jeg! :) hjelper med litt inspirasjon av andre aktive treningspersoner!:) Ankelen er bedre, takk som spør! Det ble 2 uker med fri fra 4X4 og etter det har bøyen sittet. Skal etter planen begynne å løpe igjen, men det ble utfordrende mtp jobbaktivitet. Men tar opp igjen tråden fra i morgen :) Stå på! Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: Gunnar Strand Jacobsen på 11. august 2011, 00:39 Holder med deg i å ta et besøk innom http://www.kalibergym.no (http://www.kalibergym.no) :P
Jeg driver og vurderer å innføre et spesialtilbud til studenter, slik at dere kan trene enten uten binding slik vi gjør det på Club Fitness, eller ihvertfall med mulighet til å fryse medlemsskapet i alle feriene. Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 11. august 2011, 16:05 Dag 47
tid: 1time 5min lett oppvarming sidehev 10x12 10x16 10x16 10x16 militærpress sittende 10x20 10x50 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 rear delts 10x35 10x40 10x45 10x45 total abs 10x80 10x80 10x80 10x80 arnoldpress 10x18 8x22 8x24 5x24 (glemte meg litt) 6x24 shrugs 10x24 10x24 10x24 sidehev 2 6x18 6x18 6x18 finish off = skulderpress i maskin 12x50 9x55 6x55 tøying m1: 3 brødskiver, omelett (3egg) m2: 2 bananer + shake m3: 120g villris + 120g tunfisk m4: ? m5: ? kommentar Grei økt, til tross for lite søvn i går. Litt problemer med håndleddene i militærpressen, men ellers ok. Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 11. august 2011, 16:10 Så bra! Skal følge med jeg! :) hjelper med litt inspirasjon av andre aktive treningspersoner!:) Hehe ja det gjør det, tips og triks er aldri feil heller!Ankelen er bedre, takk som spør! Det ble 2 uker med fri fra 4X4 og etter det har bøyen sittet. Skal etter planen begynne å løpe igjen, men det ble utfordrende mtp jobbaktivitet. Men tar opp igjen tråden fra i morgen :) Stå på! Godt å høre at den er bedre. Ja ser nå som ferien nærmer seg mot slutten at tiden strekker ikke helt til, men må bare bli mer rutinert og legge inn noen prioriteringer :-)! Holder med deg i å ta et besøk innom http://www.kalibergym.no (http://www.kalibergym.no) :P Jeg driver og vurderer å innføre et spesialtilbud til studenter, slik at dere kan trene enten uten binding slik vi gjør det på Club Fitness, eller ihvertfall med mulighet til å fryse medlemsskapet i alle feriene. Ja det høres ut som en veldig bra idé! Mange studenter har ikke helt økonomien på stell (inkl meg) så dette er et kjempeflott tiltak! :) Skal definitivt prøve å sjekke ut deres lokaler snarest i nærmeste fremtid :) Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 29. september 2011, 20:39 Hei sveis!
Lenge siden sist nå, føler jeg har blitt en annen person når jeg ikke sitter på tf så mye om dagen. Men here it goes! Har slitt med forkjølelse / influensa lignende saker i 1,5 mnd nå og kroppen har vært gjennom alt fra a-til-å føler jeg. Aldri vært så syk som jeg har vært nå, dette hjelper dog heller ikke på skolen så jeg prøver å prioritere meg litt inn der, og der har det vært skikkelige hektiske dager. Er enda temmelig syk og venter på noen blodprøveresultater (krysser fingrene for kyssesyken eller heftigere valuta) Tror imunforsvaret mitt er .aget av papp! :P Har også begynt som lærerassistent (frivillig) på en ungdomskole her i tr.heim for å hjelpe / motivere for realfag! Det er skikkelig givende, og veldig morsomt :-)! Men ellers er alt topp, møtt en jente, og blitt kjent med mange nye herlige mennesker. Gleder meg til UKA-festivalen som begynner snart. Men jeg kjenner at savner å trene, og håper at jeg begynner å bli friskere snart! Dett var dett for denne gang. håper ett innlegg på tf gjør meg friskere! :) men vent litt! :partyparty: HURRA for meg, jeg har nemmelig bursdag!! :-) Ha en fin kveld videre godtfolk Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 28. desember 2011, 09:20 Lenge siden sist igjen nå, men kan slenge inn en liten update til :)
Har hatt det veldig travelt dette høstsemesteret på studiet, velgte meg inn på teknisk fysikk på NTNU, og med frivillig arbeid på si har satt sine spor i treningen! Har hatt det veldig gøy, men til våren skal det bli andre boller :) Ferien her blir det høyst uregelmessige treningsøkter, men får se om jeg ikke får løftet noe rundt omkring her :) Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 04. januar 2012, 21:07 Første økt på nyåret :)
Skrå manualpress 10x30 8x40 7x40 7x40 benkpress 10x60 8x80 8x80 6x80 Får alltid en liten strekk i venstre bryst hver gang jeg trener benken, tøyer som regel godt ut også. Går seg sikkert til etterhvert som kroppen vennes til benken igjen :) 2x10x60 dips 10xkv 8x kv + 10 8x kv + 10 8x kv + 10 så noe tautricepsdraging magegreier med tau flyes 10x15 10x15 10x15 pushups kv tøying kommentar God økt, grei pump. Må bare få igang maskineriet og komme i skikkelig treningsmodus igjen! Gleder meg til å komme til trondheim igjen og komme i gang!:-) Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 09. januar 2012, 09:29 dag 1
benkpress 15x60 5x90 5x90 5x90 5x90 5x90 skrå manualpress 10x28 10x34 10x38 10x40 10x40 10x40 Magetau 10x50 10x50 10x50 10x50 +noe beinhev dips 1x10 - kv 1x8 - kv +15 1x5 - kv + 20 1x5 - kv + 20 1x5 - kv + 20 1x5 - kv + 20 1x5 - kv + 20 pushups+ 1x15 1x15 1x10 1x10+15kg tøying kommentar Kommet meg tilbake til trondheim og kroppen er klar for trening! Grei økt, begynner å komme meg tilbake til de vektene jeg var på i sommer. Mange nye og spennende emner dette semesteret, samt mye morro, jeg gleder meg! :) Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 10. januar 2012, 07:22 dag 2
hangups 1x8 1x8 1x7 1x8 stående lat row 15x60 10x90 10x90 10x90 t-bar row 10x90 10x90 10x90 10x85 15x60 15x60 legg greier 10x30 10x30 10x30 nedtrekk 6x75 6x80 6x75 biceps curl 10x40 10x40 10x40 + noe annet biceps thingy kommentar Grei økt, veldig bra kontakt på t-bar roinga, men korsryggen er ikke noe særlig bra :/ Kjenner den blir stiv og vond veldig raskt. Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 10. januar 2012, 19:07 Dagsform rygg:
Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 13. januar 2012, 18:58 Dag 3
Skrå manualpress 15x26 10x36 10x40 10x40 10x40 hangups kv x 8 kx x 8 kv x 8 kx x 7 Dips kv x 10 kv + 15 x 8 kv + 20 x 5 kv + 20 x 5 kv + 20 x 5 kv + 20 x 5 kv x 12 pushups 3x15 kv kommentar Ligget flat ut på sofaen de siste dagene, store smerter i korsryggen.. :S Lover ikke så godt for skiferien på søndag, men får prøve å gjøre det beste ut av det. Blir nok et legebesøk når jeg kommer hjem, har jo snart 1 års jubileum med denne skaden :) Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 29. januar 2012, 10:36 Dag4
Har glemt bort litt av loggingen, men her er gårsdagen: benpress 10x150 10x190 10x220 10x260 10x290 10x290 10x290 bulgarske utfall 10x16 10x16 10x16 lett mage på ball 3x10 extension i superset med hamstring 20x60 20x60 20x60 tåhev 10x70 10x110 15x110 15x70 kommentar Grei benøkt, korsryggen sier enda i fra. Skal til legen på torsdag! Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 31. januar 2012, 21:59 dag 5
sidehev 10x16 10x16 10x16 manual skulderpress 10x20 10x22 8x30 6x34 6x36 6x36 6x36 6x36 skulder rehab 10x5 10x5 10x5 10x5 arnoldpress 10x18 10x20 8x22 6x24 5x26 5x26 maskin skulderpress 10x55 20x35 17x35 kommentar Helt grei økt. Tar ikke militærpress nå pga ryggen, og var litt forsiktig med arnoldpressen. Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 05. februar 2012, 21:10 Dag 6
Dårlig med loggingen nå, men jeg trener! benkpress 15x60 10x80 5x90 5x95 5x95 5x95 5x95 4x95 skrå manualpress 10x30 10x40 10x40 10x40 Dips 10xkv 10xkv+15 5xkv+20 5xkv+22,5 5xkv+22,5 5xkv+22,5 5xkv+22,5 16xkv 10xkv Flyesmaskin, superset med pecdec press maskin 20x50 20x55 20x55 ++ nedpress (triceps) 10x35 ++ Kommentar Greit, fikk en trøkk i hofta når jeg skulle løfte opp 40kgene. Lurer på om gårsdagens bytur har skylden?! ::dry:: Trening i morgen igjen 0745 Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 06. februar 2012, 07:02 Noen som vet om noen flinke fysioteraputer i tr.heim? :-)
Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 12. februar 2012, 23:51 Trener jevnt 4-5 ganger i uka, men logger dårlig, er noe hektisk med skole for tiden!
Uansett var jeg fornøyd med pull-upsa i dag! bredt grep 1x10 1x10 1x10 1x8 kv: 111kg Har ikke hatt så mye reps på denne vekten før så var fornøyd med den! Ble endel nedtrekk, roing, og noe bicepsgreier også. Enda ikke fått ordnet meg fysioteraput for ryggen, har utsatt og utsatt det, travle tider, men nå må jeg nesten prioritere helsen litt. J Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 03. mars 2012, 17:07 Skoleskoleskoleskole!
Gårsdagen benkpress 15x60 10x80 10x90 5x95 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 skråbenk 12x32 10x40 10x41 10x42 - woho pers! mage dips kommentar Mye skole for tiden så har ikke overskudd til å logge. Kan bare si at vekten er noenlunde stabil, ryggen verker (SKAL til fysio neste uke, nå har jeg utsatt det for lenge) Blir sterkere i benkpressen, og persa på skråbenken med en 10er på 42kg (måtte knytte fast ekstra kg på 40kg hantlene) = nøgd! Har trua på få opp noen reps på 50kg hantler en gang i mai ! JEANEANEANEANE ;) Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 26. mai 2012, 08:45 Liten update!
Har da vært flere ganger til fysioterapeut(er) som bare har resultert i en tynnere lommebok.. Hjelper heller ikke at de kaller meg inn til time 3 uker etter jeg har kontaktet de. Men slik er det, har uansett bestemt meg for at ryggen skal fikses, kost hva det koste vil :-) Prøver å få trent det meste tho, selv om endel øvelser utgår. Gårsdagen: Manualpress 10x30 10x34 6x36 6x36 6x36 mage Militærpress i smith 10x50 10x60 10x70 10x80 5x90 5x95 5x95 3x100 2x100 kjørte endel sidehev mellom pressøvelsene og 10x14 10x14 10x14 10x14 10x14 10x14 Litt tøying Ellers er det eksamenstid! Kjenner at kroppen blir lei av å lese 12 timer om dagen, så prøver å unne meg noen treningsøkter her og der. Veldig fint vær i trondheim for tiden! :) Tittel: Sv: jean - trener Skrevet av: jeanbanan på 04. juli 2012, 13:03 Woopwoop!
Etter å ha gått til ett par fysioeterapeuter i tr.heim som ikke fant ut hva som feilet ryggen, og ei litt tynnere lommebok så prøver jeg å følge erik sandviks rygg-fiks-guide selv! I tillegg skulle jeg prøve å komme i litt bedre form med mer kardio, men dette ser ut også til å være vanskelig etter jeg har fått en betennesle under foten (Plantar fascitt), har vart i ca 3 måneder nå, og blir bare verre :s Legen ga meg noen piller som fungerte like mye som dyr tannkrem, aka nada! Skal til en ny fysio igjen på fredag, håper på noen gode råd der! Hadde som en lite delmål å gå endel i fjellet i sommer, men ser nok ut som at jeg i stedet får lete etter higgs bosonet på verandaen! cheerio! Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 11. juli 2012, 10:17 Tenkte jeg skulle dele noen tanker!
De siste to årene har jeg slitt med smerter i korsrygg etter et mindre vellykket markløft. Smertene er mer lokalisert litt til venstre or korsryggen. Dette resulterte i en amputering i treningsprogram (markløft, mange roøvelser, redusert i knebøy, magetrening, skuldere) gjevnt over så har jeg måtte holdde tilbake på samtlige øvelser. Har erfaring fra en tidlere skulderskade som jeg hadde også en 2-3 års periode. Jeg har prøvd mye hvile, egentrening, fjellturer, betennelsesdempende etc, det siste halvåret har jeg gått til 3 ulike fysioterapeuter, hvor de to førstnevnte var udugelige, både service og kunnskap. Letet endel rundt på nettet, da jeg resulterte i å prøve erik sandviks "bli kvitt dine ryggplager". Er nå 2 uker ute i fase 1, og etter en konsultasjon med fysioterapeut 3 - ga han meg tips med å tøye mye mer hamstrings (jeg var veldig stiv). Rehab programmet nå tar ca 1 time, som jeg gjør hver dag, men tøyingen på hamstrings kjenner jeg strekker mye i ryggen, og gjør smerten mye mer følsom noe som resulterer i at bevegeligheten min reduseres. Har en ny time for konsultasjon i dag, og heldigvis er terapeut3 mye mer kompetent enn 1+2. Det som jeg føler hjelper er mye bevegelighet, fjellturer og holde meg mye på beina generelt. Men det skulle ikke være så lett når jeg inni den 3.måneden med "plantar fascitt" (betennelse under foten) i tillegg er jeg i ferd med å begynne 4.året i sivilingeniør utdannelsen min. Behandler denne også nå, men den krever at jeg hviler mye og belaster foten så lite som mye noe som resulterer i en verre rygg (ond sirkel). Selv om alt dette er kanskje litt kjipt nå ( men det var ikke mening med dette innlegget å syte) så føler jeg meg helt grei nå. Bekymrer meg egentlig ikke så mye som jeg har gjort før, ettersom jeg har bestemt meg for å bli skadefri, det er bare et spørsmål om tid. Samtidig som skadene har kommet, og treningen dette året har vært dårlig, så gikk kg'ene opp. Dette skal jeg gjøre noe med, og "dietten" har begynt. Følger ikke noe spesielt opplegg, men er vandt med å spise sunn mat, eneste er at jeg justerer ned mengden. Skriver ned gårsdagens måltider: m1: 150-200g havregryn m2: 4egg, skinke, litt ost, agurk m3: børgesproteinpannekaker, 800g kyllingfilet+salat m4: kjøttkaker av karbonadedeig + viltkjøtt (200g), en potet, brokkoli, viltsaus m5: mager kesam, banan Vekten: Uke 1: 110.7kg Uke 2: 109,6kg Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 11. juli 2012, 21:24 dag 1
frontbøy 10x40 10x60 5x70 5x75 5x75 5x75 5x75 sidehev 10x12,5 10x12,5 10x12,5 militærpress hantler 10x25 10x30 5x35 4x35 5x35 hamstring supersett extension 20x90 20x90 20x90 (pounds her) shrugs 10x25 10x25 10x25 litt tøying m1: 200g havregryn, tran m2: 500g kyllingfilet, halv løk, ingefær, proteinbar m3: banan + shake m4: 2x 200g kyllingkjøttdeighamburger + litt q-melk. kommentar Var med fysioen i dag og han var insane på betennelsen, håper den gir seg snart for det der var ubehagelig^2. Ok dagsform, men litt trøtt. Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 13. juli 2012, 11:15 Dag 2 (gårsdagen)
manualpress - flatbenk 10x30 8x35 8x35 7x35 8x35 manualpress - skrå 8x35 8x35 8x35 bulgarskeutfall 10x12,5 10x12,5 10x12,5 og det var vell det.. m1: 150g havregryn m2: omelett, 5egg, kyllingfilet, løk, paprika, ost, shake, banan m3: ovnsbakt torsk - med karri og ost, 2 poteter, salat m4: 150g havregryn, mager kesam, proteinbar Kommentar Kjenner at det er underskudd ute å går, vektene var tyngre enn det jeg liker, og smerter i en albue og kne gjorde at jeg gjorde økta endel kortere enn vanlig. Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 14. juli 2012, 19:27 dag 3
fysio chins bredt grep 5xkv 5xkv 5xkv 5xkv 5xkv pullups 5xkv 5xkv 5xkv 5xkv 5xkv pullups smalt grep 4xkv 4xkv m1: 100g havregryn m2: børges proteinpannekaker (200g havregryn, 4l vann, 80g proteinpulver, to teskjeer kardemomme, 2 bananer) m3: eple + 2 kyllingfileeter, litt brød, salat m4: noen hjemmelagapizzastykker kommentar A-okay Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 17. juli 2012, 23:20 dag 4
manualpress - flatbenk 10x25 10x30 10x35 10x35 8x35 8x35 manualpress - skråbenk 10x35 10x35 8x35 7x35 dips 10xkv 10xkv 10xkv 10xkv flyes + tricepsthingy 10x10 10x10 10x10 10x10 m1: 4 egg omelett, chilibønner, kalkun, skinke, løk, mandler m2: 100g spagetti, 500g kyllingfilet, nektarin m3: 100g spagetti 300g kyllingfilet m4: 150g tunfisk, salat kommentar Var med fysioen i morges før trening! Virker som betennelsen under foten gir seg sakte men sikkert, gode prognoser på ryggen også. Sliter med lite tøyelige ben, som stresser korsryggen, men har forbedringer. Trente fastende også, greit nok energinivå. Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 19. juli 2012, 10:35 dag 5
hangups 5xkv 5xkv 5xkv +5 5xkv +10 5xkv +5 chins sidehev arnoldpress pullups m1: 400g kyllingfilet, 100g spagetti, litt brød, 1proteinbar, salat, m2: 1 potet, 200g fiskekake, spinat m3: TINE yt kesam, pære kommentar: trente fastende (5t), lite energi og sulten. Ellers ok. Uke 1: 110.7kg Uke 2: 109,6kg Uke 3: 109,1 Tittel: Sv: jean trener Skrevet av: jeanbanan på 28. juli 2012, 11:53 Dårlig logging for tiden, men har hatt 3 øtker siden sist.
gårsdagen: fysio 35min bulgarske utfall 10x12 10x15 10x17,5 10x17,5 sidehev 10x12,5 10x12,5 10x12,5 militærpress sittende 10x40 10x40 10x40 10x40 hamstrings superset med extensions 15x30 15x30 15x30 15x30 arnoldpress 10x20 10x22,5 10x22,5 tøying kommentar: God økt, fastende på morrakvisten, kjente ikke til noe sult og hadde god energi. Uke 1: 110.7kg Uke 2: 109,6kg Uke 3: 109,1kg uke 4: 108.9kg Vært litt slapp med kosten og var ute 2 dager forrige uke simsalabim! |