Treningsforum

Hei. Jeg har en bror som maser "jeg vil bli sterk!". Så jeg vurderer om jeg skal ha ham med eller ikke.

Da tenkte jeg å kjøre han på med veldig lette vekter i markløft, knebøy, benkpress og militærpress. Og endel curl + mage må vel også til. Da vil jeg lære han tenknikk i første omgang, kjøre på med noe tyngre etterhvert.

I og med at han er i veksten, vil det ha skade? Når han blir eldre, skal ut på byen og har trent siden han var 9år, så tviler jeg på at han angrer. Med mindre det vil bli skade på høydeveksten.  ??? Vil neppe ta noe skyld i at jeg har ødelagt gutten.

Noen som har noe de skulle ha sagt?
Bør jeg vente noen år med å ha ham med?
Om jeg eventuelt tar han med, er det noe jeg bør være obs. på osv? Bør han bruke treningsbelte?
I og med gutten er såpass liten, hva med kostilskudd og slikt? Er det noe han ikke bør bruke/mye mindre doser?

- Kameralinsen  ;D

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=43 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=43)

litt om unge og vekttrening (dog litt eldre enn 9 år)

Markløft, knebøy, benkpress, roing, chins/nedtrekk.
Ikkje "endel curl + mage".

Bør ikkje bruke belte, men lære seg å stabilisere med kjernestyrken isteden.
Videre kan det være lurt å investere i "optimal oppvarming" av Eirik Sandvik. Du ønsker vel ikkje skader på hverken deg eller han..?

I og med at gutten er så liten, så vil han nok spise meir etter behov, uten å tenke videre over det.
Tenker det autoregulerer seg sjølv så samt han spiser noko lunde skikkelig mat.

Hååååper du har god teknikk...!

Om du synes knebøy er for skummel øvelse, eller du er litt usikker på teknikk sjølv, så kan frontbøy brukes eller utfallvarianter. Bulgarsk utfall og forskjellig. Gode øvelser !

Eitbeins øvelser for å bygge støttemuskulatur og stabilitet kan med fordel være i programmet også.
Tenker da på eitbeins knebøy og eitbeins strake markløft. Planke og sideplanke for magen. Statisk trening er tingen.

Tror ikke korrekt vekttrening skader mer enn annen aktivitet. Må bare passe på at treningen ikke endrer barnets livsstil. Det ville jo vært en liten krise om barnet utvikler megareksi i tidlig alder (noe de fleste som trener seriøst synes å "lide" av)

Edit: Leste ved tilfeldighet et nokså likt innlegg på iform.no nettopp. Brukeren therealest skrev det så bra at jeg er så frekk å copypaste hva han skrev:

"Jeg er sterkt i mot at en på 14 skal trene vekter.
Det har aldri vært større fysiske krav for unge mennesker som det er i dag, og i denne generasjonen hvor man skal være sexy, veltrent og en erfaren sex-maskin før man i det hele tatt er myndig er det bare fler og fler som sliter med selvbildet.
Steroid-brukere blir yngre og yngre.

At en unge (noe man er når man er 14) skal gjøre aktiviteter som øker sannsynligheten for fokus på egen kropp i en vurderende setting er så feil som det kan få blitt.

MEN: skal han trene vekter, så VÆR SÅ SNILL: få det til å være noe som skal være morsomt!!!!!
IKKE bruk et program. Å skulle fullføre et program for å oppnå resultater KAN gi mestringsfølelse. Det er greit. MEN det kan også bli FOR viktig, en mani. Det kan gi følelser av å ikke strekke til (særlig i denne typen aktivitet der suksess måles i hvor mye "pen" muskel man får og hvor mye "stygt" fett man blir kvitt).

En fjortenåring som står foran speilet i håp om å å ha skaffa muskler gjennom treninga si er bare helt feil.

Så hvis det skal bli en del av hverdagen så, for menneskelig framtids håps skyld:
 - Gjør det til noe gøy (der treninga med vektene i seg selv som noe gøy er gevinsten og ikke de framtidige (usunne) målene er gevinsten
 - La det bli spontant og kreativt, ikke følg et program.
 - Ikke la noe speil bli den framtidige anerkjennelseskilden. Alt for mange har det allerede"

helt enig med det han fra Iform sier. Gjør det morro, og ikke bruk speilet som vurdering av fremgang. Gjerne lag en hinderløype med innebygget knebøy, mark, etc. Også, bruke teknikk som vurderingskriterie. Altså, om han løper igjennom hinderløypa med slapp teknikk for å få det til fortest mulig så er det ikke bra.

tror ikke en 14 åring kommer til å se så store forskjeller i muskelstørrelse uansett. Det som står for styrkeøkningen hos barn tror jeg for det meste er nevralt.

Jeg er helt enig med deg le Tigr3, eller det som vedkommende på Iform skrev. Det vil bli for mye usunn opmerksomhet rettet mot kropp.

Vil gutten bli sterk, kan du ikke få'n til å begynne med en idrett? Reklamer for svømming (vis bilder av Dale Oen og Phelps), klatring, kampsport, friidrett osv.

Jeg håper du ikke vil at gutten ender opp som denne karen: http://www.richardsandrak.com/photogallery.htm (http://www.richardsandrak.com/photogallery.htm)

vektløfting er da en idrett? skjønner ikke hvorfor barn absolutt ikke skal begynne med vekter men kan begynne med alt annet under himmel og jord.

og om man ikke vil ha fokus på utseende er det nok ikke lurt å bruke bilder av utøvere som reklame for en idrett.

For det er bare innen vekttrening det vektlegges prestasjoner ! (Ja jøss..)

Knebøy er øvelsen jeg elsker mest :) håper det ligger i slekta ;)

Men som dere sier, jeg skal prøve å få det til å bli morro. Ikke for lange økter, og ikke for mange forskjellige øvelser. Tror jeg skal holde meg med å ha han med 2-3dager i uken, ved første omgang :)

Hvis gutten vil bli sterk hvorfor få han til å begynne med svømming, klatring, kampsport eller friidrett? Hva med bare å starte med vekttrening som er retta mot bare det å bli sterk ;p Man er tross alt ikke helt på jordet når man er 9 år gammel, og har ganske god forståelse for mange ting i denne alderen. Ser absolutt ikke hvorfor en fyr på 9 år ikke skulle kunne greie å trene vekter flere ganger i uka med riktig oppfølging. Det mest sannsynlige som skjer hvis han fortsetter med det er jo at han blir mye sterkere enn de jevnaldrede kompisene hans etter en stund, og mye lettere vil få en kongen på haugen posisjon sosialt sett...

Er vel ingenting som tilsier at vektrening er usundt selv for personer som vokser? Overbelastning derimot er noe annet, og er skadelig for alle. La gutten trene, men med større fokus på teknikk og mobilitet enn belastning(den kommer av seg selv)

Er det ikke noe slik at for hvert skritt man tar når man sprinter så tilsvarer det ca 9-10 ganger så høy belastning på skjelettet ditt som det ville gjort hvis du tok din egen vekt i knebøy for hvert eneste skritt i løpinga.. Så det kan jo ikke være altfor ille for deg. Men ser for meg at man kan volde litt skade hvis man øser på som faen på marken hele tiden uten noe spess bra teknikk ;p Men når man er så liten og lærer teknikken bra sitter den nok som støpt resten av livet hverrtfall.

9-åringen sa han ville bli sterk, for min del tror jeg at smågutter ikke vet forskjellen på styrkeløft eller bodybuilding. Og jeg synes det blir et for stort fokus på kropp for en som er 9år. Gutten går vel i 4.klasse (?), hva sier mamma og pappa om dette?

Idrettene jeg ramset opp har et annet fokus på treningen enn ren styrketrening, samtidig som man blir sterk. Jeg mener det er et bedre miljø for en 9-åring i en f.eks svømmeklubb med jevnaldrende, enn på et gym stappet med testofylte gutter og menn. Mener nå jeg.

Når man er 9 år har man mer enn nok tid til å være med på flere aktiviteter. Å bli dratt med av storebror til gymmen for å pumpe er nok kjempestas for en fyr på 9 år, og det gjør det også lettere for han å bli kjent med folk som er litt eldre enn han, noe som er ganske greit, da mange barn ofte blir usikre når de snakker med ungdommer hvis de ikke har hatt noe særlig med dem å gjøre før.

Har han blitt trent ganske greit opp også, vil han være mye sterkere enn alle de andre når de blir rundt 12-16 og begynner å trene vekter selv. Da blir han fort populær blant gutta da han sikkert vil hjelpe dem med å trene også, og også blant jentene da han vil ha en fin kropp sannsynligvis innen den tid.

Skjønner ikke hva som er problemet med å ha noe fokus på kropp når man er 9 år, blir det imprinta fra man er liten av lærer man seg nok bort fra så jævlig mange uvaner som de fleste har. Å ha en heftig kropp gjør nesten alt lettere for personen, da man ofte utstråler mer selvtillit, man ser bedre ut, er sterkere enn andre, ofte raskere og kvikkere, har mer drag på damer. Hvorfor skal man ikke lære et barn dette i en alder av 9 år da det er en av de viktigste tinga i livet???

Her skjønte jeg ikke helt hva du mente.

Nå er dette opp til foreldrene å bestemme, men jeg er av den oppfatning at barn tidligere og tidligere blir mer fokusert på kropp. Og for min del synes jeg det er en negativ utvikling. Jeg ser på lillesøstra mi' og vennene hennes hvordan de dømmer seg selv og andre etter utseende. Jeg ble sjokkert da guttungen på 10år ramset opp treningsprogrammet sitt for meg, mens han slurpet i seg shake.
Kanskje jeg lever i min egen lille boble med en ideologi om hvordan barndommen burde være, men nok en gang. Det er foreldrene som bestemmer.

OT: Hmm, dette minner meg litt om "Nattens sønner" :P

finn en litt hardcore styrkeløft eller vektløftergym til han, der er det vel ikke så mye kroppsfiksering som på vanlige gym.

Var i en lignende situasjon når jeg var på 10-12 års alderen, da jeg fant ut at rett ved siden av klatreklubben var det er styrkeløft rom!!

Jeg tok turen innom. Alle var kjempe greie og treneren lurte på om jeg hadde lyst å prøve (noe som jeg selvsakt ville!!)

Da gikk vi gjennom teknikk, hva man skal gjøre og ikke gjøre. Og han (treneren) var helt klar på at det ikke skulle noe vekt på stangen før nedslaget var "perfekt"

Så tror det er sunt å komme inn i et sånn miljø, HVIS det er de rette folkene der. For mitt vedkommenede så ble de ikke mer enn de par gangene jeg var der. Fortalte mine forelde om det, men konservative og jævlige som de er svarte de: Nei det er bare sånn som kriminelle driver med :S

(angrer til den dag i dag :/)

Akkurat det tenkte jeg også på :)

Men hva vil dere tro om fremgangen? Sånn i forhold til en 16åring, vil en 9åring få bedre eller dårligere fremgang? I og med han er i veksten, vil det vel bli rask vekst på musklene når de blir utmattet.

Men ihvertfall, så tar jeg han med fra og med mandag :) så skal jeg se om jeg kan gi dere en rapport om hva han løftet, hvordan teknikken lå ann osv. ;)

Film litt. Lønner seg alltid. Og ha ein liten plan i hodet ditt for kordan han skal trene, om du så lar være å fortelle det til han.
For all del ikkje la han trene samme programmet som du la ut i ein anna tråd her.

Nei, han skal nok ikke ha så mange treningsdager, da kan det ende opp med at det blir for kjedelig.
Men om du mener å mobbe treningsprogrammet mitt, så må jeg bare si at det funker veldig bra :) Nå la jeg bare ut hvordan jeg fordelte treningsdagene.

Tror nok ikke jeg gidder å filme noe, det blir for mye styr :P

En ni åring har ikke sammen testosteron produksjon som en 16 åring så muskelvekst og styrke vil ikke være det samme som en på 16.

akkurat. Som jeg sa tidligere i tråden: det meste av styrkeøkningen vil nok komme av nevrale tilpasninger.

Ja:)

OK. Så hvis jeg regner slik at han har en kroppsvekt på 35kg. Da vil styrkeøkningen hans være halvparten av en på 70kg?

Hvor gammel er du? Og hvilken kompetanse har du for å vite korrekt løfteteknikk og finne "program"? Og hva er målet ditt?

Er 17år gammel. Ble med et par kamerater på trening der dem viste endel trening. Videre har jeg lært korrekt løfteteknikk fra disse filmene: http://www.styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen-video (http://www.styrkeloft.no/utdanning/lofteskolen-video)
Har lest programmer fra treningsforum, iform, osv. Programmet jeg bruker er det samme som kameraten min, og det funker bra for meg :) Målet er vel igrunnen å bli sterkest av gutta å få en bra kropp..;)

Skal nok mekke til et bra program for gutten jeg. Selv trener jeg 5dager, tenkte å ha han med 3dager, der jeg fordeler slik:

Dag 1 - Bryst, skuldre og triceps

Dag 2 - Rygg og biceps

Dag 3 - Bein, legger og mage

Hørtes det bra ut eller? Valg av øvelser osv. blir vel mere fritt for gutten, så ikke ting blir for kjedelig. Etterhvert som han lærer mere blir vel ting mer seriøst :)

du skal trene hver muskelgruppe kun en gang i uken? Jeg ville satset på å trene hver muskelgruppe 2-3 ganger per uke.

og for å være ærlig er jeg ikke overbevist over dine kvalifikasjoner til å veilede denne gutten.

Enig i dette. Derfor eg blandt anna oppfordra til å filme ein del løft. Kan la andre (Og ofte meir kvalifiserte) avgjøre om teknikk er bra osv.

Fullkropp 2-3 ganger i uka er nok mykje gunstigere. Ikkje overkill treninga, 1-2 øvelser max på kver muskelgruppe og få sett. Husk at gutten er 9 og langt unna pubertet og de hormonnivå som du operere med sjølv.

Gutten er trossalt bare 9år, og skal ha fritid. Å trene hver muskel 2-3 ganger i uken, fører bare til at han blir lei. At du mener at fullkropp er bedre enn splitt, får være din sak. ;)

Kvalifikasjonene mine er bra nok til å veilede gutten til en start. Jeg vet at jeg er "nybegynner", men noen lærer fortere enn andre. Man trenger vel ikke 10års trening for å kunne vurdere riktig teknikk i f.eks. markløft! ::)
Jeg har trent i et halvt år, og det er nå jeg husker mine startsfeil bedre enn om det hadde vært 10år siden. Da kan jeg rette opp hans feil hele veien. Når jeg har trent 1år, har han trent et halvt år, osv. :)

Har hatt med min samboers datter på 9 år noen ganger i gymet. Hun kjører finere knebøy enn jeg noen gang har gjort. Hun er med når hun selv vil, og leker med øvelser med meg som påpasser.

Kjørte feks flere hundre reps i franskpress med et lett rør. Jenta var stolt som en hane og koste seg i kjellergymet mitt. Har ikke noe system eller program. Bruker det som en positiv aktivitet på lik linje som sykkelturer, fisketurer og sånn.

men du har jo allerede 3 treningsdager i uka. Hvor lenge tenkte du at hver skulle vare? Alt du trenger er mellom 30 og 60 min. Det er ikke veldi lenge.

Sier ikke jeg synes fullkropp er best, men å trene en muskelgruppe en gang i uken kan fort bli for lite, spess for nybegynnere. Det er desverre lite forskning på dette med treningsfrekvens (burde egentlig vært mer) men det som er viser at 2-3 dager er bedre enn 1 dag (bare si ifra om du vil ha referansene på det) Men seff, det vil alltid være individuelle variasjoner, og slike studier trenger ikke alltid å gjenspeile virkeligheten, men tenkte det var verdt å nevne.

Om du bruker varierte øvelser så blir han ikke lei så fort, trenger ikke å ta bøy, benk og ro hver økt. Kan variere med litt utfall, pullups, pushups, etc.

nå er det jo klart at mye av denne forskningen er gjort på voksene mennesker, og ikke på barn. Ting kan være forskjellig på grunn av det. Men jeg ser ingen grunn til å bruke en dag per muskelgruppe mot å bruke 2-3.

Det haraldaa sier er heller ikke dumt. Du trenger ikke å superstrukturere dette. Du kan gjøre det til en morsom aktivitet. Han kan bli med deg når han vil. Om han vil gjøre det ofte, så blir det ofte, etc. Du burde seff kontrollere han litt om han blir overivrig og vil trene i 3 timer 7 dager i uka :p

bare ikke legg på noen vekter som er tunge for han i d hele tatt om du er glad i han... vannvittig lett å ødelegge en liten kropp hvor alle ledd og sammen koblinger ikke er sterke at all enda... værre er at barn ikke har særlig kontroll og forståelse over kroppen sin med ledd og spretting av vekter så ffofrt at brusk går strake veien til ...... mest kroppsvekt øvelser og gøyale ting er alltid d beste for barn... når d er sagt så er d helt feil d at folk trodde at hlydfe veksten stoppet av vekt løftning... stress på vekst platene i benene vil bare forsterke veksten faktisk(ikke at de blir høyere) men med rirktig trening har de ihvertfall ikke vondt av det. D er når steroider blir innført og kroppen tror den er over puberteten(altså tenåringer som tar steroider) at vekstplatene lukkes og høyde veksten stopper opp

kontroll over kroppen kan da læres. Er jo ikke noe vits å trene styrke om man ikke kan belaste kroppen, det må jo til for å ha fremgang. Selvfølgelig må man starte lett og fokusere på teknikk før man øker vektene, men du gir meg en intrykk av at kroppen til en 9åring vil bare kollapse under stanga på en knebøy..

Dersom han kjører tunge doblar og triplar, so vil kroppen mest sannsynleg bryte saman ja.

Det er nok heller motsatt. En barnekropp er mye mer vant til hopp, sprett, røsk og riv enn det en voksen kropp er. Hadde jeg prøvd på de stuntene jeg gjorde som barn, nå, så hadde jeg vel revet av det meste...
Fremgangsmåten som Harald anbefaler er nok den beste. Gjør det til en av mange morsomme aktiviteter som gjøres lystbetont.

men det er da ingen som har sagt at han burde gjøre det.

"bare ikke legg på noen vekter som er tunge for han i d hele tatt om du er glad i han... vannvittig lett å ødelegge en liten kropp hvor alle ledd og sammen koblinger ikke er sterke at all enda"

Når jeg tenker tungt, så tenker jeg relativt til antall reps. F eks, 50kg kan være tungt med 10 reps, men ikke med 3 reps. Han trenger jo seff ikke å ta tunge tripler eller noe slikt.. men samtidig må jeg si at jeg tror ikke kroppen hadde brutt sammen om han hadde lært teknikken godt for så å gjøre det.

Det er nok noe i det der ja.

Men det er litt dumt at stanga veier 20kg. Tipper maksløft i benkpress vil ligge rundt 30, kanskje mindre. Det får jo vente å se :) For han å øke fra 20 til 30kg blir vel det samme som for oss større å legge på fra 100 til 150kg? ::)

start med manualer kanskje.. eller et kosteskaft for teknikklæring? Ihvertfall kanskje i starten.. Jeg må si jeg har alltid ment at teknikken kan forandres og er forskjellig fra lette til tunge vekter. Altså, jeg tror at for å få god teknikk med tunge vekter må man faktisk øve på det med tunge vekter. Men det er nå min mening.

EDIT: kan forøverig satse mye på kroppsvekt i begynnelsen. Om han har problemer med stanga i benk så er jo pushups veldi bra. Samme med pullups. klarer han pullups? uansett, å klare å ta pullups er jo et veldi kult mål.

Jeg er enig i det du sier om at tunge vekter må til, for å kunne teknikk med tunge vekter. Selv tar jeg maksløft annen hver måned i benkpress, markløft og knebøy for å stabilisere løftet etter hvert som jeg øker.
Men det samme er motsatt, hvis man nesten bare tar 1RM, 3reps, 5reps, osv. Og ikke noe 10-20reps, så blir det veldig lett og vinglete..
Men uansett, for en nybegynner, så bør en starte med lette vekter. Går en rett på med å teste 1RM, vil det bli en dårlig start, med tanke på teknikk.

Hallooooo.

Det er snakk om en liten gutt. Idioti å legge opp et strengt treningsregime for en 9åring. Lek med øvelser under påpass av ansvarlige voksne er veien å gå. Alt snakk om 1rep max for denne gutten er meningsløst.

Word!
Alexander karlsen er 9 år og dro forresten 60 kg i markløfther forrige uke.
Unger skal ikke trene, de skal leke og prvøe forskjellige ting.

60kg markløft av 9åring er ikke verst ;D Hva er kroppsvekta?

ca 38 kg... så nestne dobbel kroppsvekt i mark på pjokken... uten oppvarming. bare gik bort og dro den opp da jeg og hans far varmet opp til markløft.. hehe

Min sønn er 10 år, og styrkevender 17 kg og pushpresser for 5 reps

Hehe :) er vel ikke så mye vits i oppvarming på småguttene, dem blir ikke så lett støle ;)

Husker da jeg gikk på fotball som 10åring, var så irritert på treneren som kjørte 10min oppvarming! :P

jeg skal ihvertfall ikke trene 9 åringen min med tunge vekter og helst ikke vekter i hele tatt før han blir litt eldre. om han vil leke litt der og prøve under oppsyn blir d noe annet ja. det at unger kan hoppe og sprette rundt og ikke bli skadet kontra at vi tunge gamlinger blir skadet om vi gjør d samme har veldig liten relevanse til d å løfte tunge knebøy og markløft. ikke at vi ikke blir skadet i bøyen og marken da, desverre...

Altså, denne 9åringen her ser tydligvis bare opp til storebroren sin, han mener det nok ikke så seriøst når han sier han vil bli sterk. Ta han med et par ganger og prøv å gjør det gøy. Han kommer nok ikke til å fortsette lenge, og hvis han gjør det, så er det bare bra :)