Treningsforum

Hei!
Jeg er 18 år.
85kg
186cm høy

Trent serriøst siden sommer

(http://C:\Documents and Settings\Administrator\Desktop\kkkk.JPG)

(http://C:\Documents and Settings\Administrator\Desktop\jjjj.JPG)

Kommenter!!  :afro:

Siden sommer? Bra fremgang, mann ;) Du har ikke før og etter bilder da? Post 1RM i de fire store i samme slengen :)

Begynte å trene userisøst i 2008, men i november i 2009 fikk jeg ein ganske kraftig skade, å da fikk jeg ikke træne på 8-9 månder, men da jeg først fikk til å træne igjen så træne jeg 100% seriøst.

jeg har ikke testa 1rm i noen øvelser, men dette er va jeg løfer på trening.
Benkpress: 80kg x 12
Knebøy: 100 x 10 (har ein kneskade)
Militerpress 60 x 16  :8):
Tar ikke markløft pga ein skade  :-\

Kosthold
06.00
100gram havregryn
09.15
250gram ris og 200gram kylling
11.00
250gram ris og 100gram kylling
14.15
250gram ris og 100gram kylling
17.30 etter trening
protein shake + noe karbs
19.00
250gram ris, 200gram kylling og salat
12.00
300gram egg

Etter jeg kom tilbake ifra skaden

Satan så mye karbohydrater du får i deg :) Ett kilo ris er rimelig sykt, men ser ut til at det funker ;)

Jeg har SINSYK høy forbrenning, så jeg må spise så mye karbs for å ikke gå ned i vekt :S

Det er ingenting som heter "sinsyk høy forbrenning".

jeg spiser 5900kalorier hver dag, å jeg legger nesten ikke på meg noe fett. jeg vil kalle de for "sinsyk høy forbrenning".

Det er 1kg kokt ris sant?

Her er det jeg kom fram til.

100 g havregryn  = 350 kcal
1000 gram ris = 1300 kcal
600 gram kylling = 850 kcal
300 gram egg = 420 kcal
protein shake (45g? mer/mindre?) = 170 kcal

totalt 3090 kcal.

(har ikke giddet å sjekke kcal innholdet i all matvarene, tar det ut fra hode - så blir ikke helt dønn nøyaktig)

Viss det er 1kg tørr ris så er vi på omtrent 5700 kcal . Men jeg har vanskelig for å tro at du spiser i overkant av 3kg med kokt ris hver eneste dag. Så ikke der du har regnet feil da?

Matvare                                          Vekt   Protein   Karb.   Fett   Kcal           
1. Ris, hurtigris, kokt              1000g   18,0g   208,0g   1,0g   3900         
2. Egg, stekt i myk margarin              300g   39,9g   0,9g   43,8g   558         
3. Havregryn, lettkokte/store    100g   11,4g   63,1g   7,8g   389         
4. Kylling, brystfilet, stekt i fett   600g   162,6g   0,0g   25,2g   876         
5. Proteinshake                                60g   43,2g   9,0g   2,7g   233         
6. Druesukker                                50g   50,0g   0,0g   0,0g   200
                                                 

Summering
Vekt:                 2110 gram   
Proteiner:   325,1 gram   47,3%
Karbohydrater:   281,0 gram   40,9%
Fett:                 80,5 gram   11,7%
Energi:                  6156 kcal   25756 kj

kilde: http://www.sizematters.no (http://www.sizematters.no)

325x4=1300
281x4=1124
80x9=720

Tilsammen cirka 3200kcal :) Og det er alt for høy andel av proteiner i den summeringen der. Nesten 4g per kilo's kroppsvekt er overkill. Jævla overkill.

det må være en feil på sizematters :S
og jeg som har gått å skrytt av å ha spist over 6000kal hver dag  :-[

ifølge programmet jeg trener så skal jeg spise 2 gram protein pr pound kroppsvekt, å da skal jeg egentlig spise 374 gram med protein. det vil si at jeg egentlig spiser for lite protein.

brøstmusklene henger litt etter resten av kroppen.... enda :afro:

veier du 200kg du da?:P

skulle egentlig stå pounds, ikke kg xD

haha, okei:P

Å spise omtrent 4 gram protein pr kg kroppsvekt er bare tull, uansett ka det programmet sier. 2,5 gram protein per fettfri kroppsvekt er mere enn nok!

Kan dere ikke stoppe å snakke om kostholdet hans nå da? Herergud til kverulanter mange her er.

Om kropppen din: Kjempe bra rygg, og helt syke skuldre. 16x60 i militærpress står ikke akkurat i stil til 12x80 i benk  :D. Men er bare å øke i benken, riktig at bryst henger litt etter, men ikke mye !
Stå på!!

Ja, for dette er jo vitterlig kverulering. Du burde kjøpe deg en ordbok slik at du kan skille mellom korrigering og kverulering. Sizematters har mange bugs på siden som vist i denne dietten, og da er det greit at trådstarter veit om det, tror du ikke?

Greit nok det, men folk fortsetter å klage etter kaloriinntaket er oppklart.. Er bare så standard her inne. Folk snakker om ting de ikke har peiling på.. For eks at du trenger 2g per kg kroppsvekt istede for 4g... Hva vet du egentlig om dette?.. utenom noen linker på google da ofc... Mange her som tror de vet alt om kosthold.. er bare LOL ROFL bigtime.

Haha, 6000 kalorier i form av ren mat - hver dag - for en som er 186cm høy og 85kg hadde vært noe ;D

Bra form da, synes ikke bryst henger noe særlig etter :)

At man ikke skal innta 4g per kilos kroppsvekt er common sense. Man trenger ikke å være noe kostholdsguru for å vite en fornuftig inndeling av protein, karbs og fett. Men back to topic!!

Er sikkert naturlige gener, men du bør gjerne fokusere på øvelser på bryst der du trener mest mulig på "midten" av brystet, i og med at du hadde ganske stor spredning på brystmusklene dine. Men dette har som sagt litt med gener og gjøre.

Er det bare meg, eller bør du shave den øverste delen av ryggen din? Så rimelig hårete ut, men kan være det var bildekvaliteten  ::biggrin::

Hæ? Dette har jeg aldri hørt noe om. Kan jeg få kilde eller noen flere til å si seg enig?


Lite frekk går det an å være.. Selv om noen muligens har et ekstra fjon her og der betyr ikke det at du skal fortelle dem hva de skal gjøre. Hår eller ei, bryr du deg?

Veldig bra form på deg, Karlo! Finner det interessant å følge med, ettersom du er én cm lavere enn meg og veier ca det jeg skal nå med diett :)

Beinbilder?

Jeg er veldig optatt av å trene med full range of motion, så det er vel derfor jeg har så stor spredning på brystmusklene.

hehe, jeg må shave rygg, skuldre og bryst minst 2 ganger i måneden, ser ut som en apekatt etter 3 uker utn shave xD


Kommer med beinbilder snart, men har kun trent bein i 2 månder, så det er ikke det store å skryte av enda.

ROM(Range of Movement) har ingenting med hvordan muskelfestene for brystmusklene dine er genetisk anlagt. Det går på genetikk, men utseendet blir annerledes med mer muskelmasse:)

Flott fettprosent, legger inn et spor, så får du stå på og ha lykke til fremover!

veldig bra jobba! stå på

men er enig med flere lenger opp her, 4g protein per kilo kroppsvekt gir ingen mening. 2,5g er mer enn nok!

Dette ser lovende ut, hvordan trener du ?

ifra ei skulder økt :D

Hvordan er styrken i skuldrene?
Bra form :)

takk :D

har tatt 90kg i militerpress, men jeg trener ikke så mye press øvelser for skuldrene, holder meg for de meste til laterals øvelser.

drøyt bra.

Du har tatt 16 reps med 60kg og så tar du bare 90kg 1RM? :P

ja, jeg trener med ganske mange repetisjoner, så jeg har ganske utholdende muskler.

Bare 90 kg? Synes det virka veldig realistisk jeg... Burde ha godt over 10 rep for å løfte 90

30kg mindre enn 1RM..
Jeg har 100 som 1RM, men klarer maks 8 reps på 70, muligens det er jeg som er rar :P

:P