Treningsforum

1: Noen her som har prøvd ut RYP - strickt og systematisk  :deal: ?? I så tilfelle hvilke gode eller dårlige efraringer har dere ? - Er det virkelig så ekstremt muskeloppbyggende, sammelignet med andre treningsopplegg ?

2 : Er det mer fordelaktig å legge opp programmet til konsekvent å trene annenhver dag fremfor to dagers opphold i helgen ? I forklaringen står det at programmet er lagt opp med pause i helgen fordi det passer bedre for de fleste - (?) -vil det si at det er enda mer effektivt å legge det opp til konsekvent å trene annehver dag, uavhengig av helger, hvis man har anledning ??

3. Jeg er litt overrasket over at de i programoppsettet ikke har medtatt en skikkelig   basøvelse for bryst  :o ? -dessuten er det vanskelig å legge opp en god og nøyaktig progresjon med dips`n dersom det ikke er et skikkelig dipsapparat i gymmen - Noen som har forslag til gode altrenativer til de basøvelsene som fremgår av RYP
 .....Eller er det rett og slett mest effektivt å slavisk følge de øvelsene som står oppført

4. Er det en fordel (dersom man i en 6 ukers tid har anledning til å trene hver dag) å splitte kroppen i to ? -eller vil dette tvert imot innebære en ulempe ?

5. Hvordan gjør men det med matinntak/kosttilskudd i de 9 fridagene ? -fortsette å stappe innpå med go-saker  ::food:: ? -eller roe kaloriinntaket i denne fasen  :spise: ?

6. Hva med cardio-trening i de 9 oppholdsdagene  :situps: ?

7. Andre gode råd knyttet til RYP tas imot med takk

3. Det fins alternativer på øvelsene i ryp programmet om du kikker rundt på tn.no siden, tror du kan feks bytte ut dips med benkpress men tror ikke det erl urt med for mange baseøvelser pr økt.

Men hva da om jeg splitter kroppen og trener hver dag - kan jeg da kjøre flere øvelser etter samme prinsipp ?

Da trener du ikke ryp men et splitprogram.

Det er mulig å kjøre RYP som en 2-splitt (6 treninger i uka).

Øvelsene kan du godt bytte ut, om det er noen andre du foretrekker framfor de som er anbefalt.

I hvileuka så kan du kjøre kardio, men hold deg unna all vekttrening. Dersom du skal drive med kardio under denne nedtreningsperioden vil resultatet av beintreningen under 15reps fasen den første uken etter med lette vekter sansynligvis gi deg mindre effekt.

Fant et godt svar på dette spørsmålet: "Kan man kjøre kardio i hvileuken, eller må man ta helt fri?" (tatt fra et annet forum)
Når du følger Grunnprogrammet har du følgende intervall mellom trening og hvile i løpet av en uke: T-H-T-H-T-H-H. Dette sørger for at du har 4 av 7 dager med hvile i løpet av uka. Dette er tilfredsstillende over en viss periode, men etter lengre perioder med tung trening vil kroppen trenge en lengre restitusjonstid. Her kommer hvileperioden inn. Her bør du spise riktig og slappe av, slik at kroppen får tid til å gjøre seg klar til neste lange treningsperiode.
Dersom du insisterer på å holde deg i aktivitet, vil jeg anbefale varierte aktiviteter med lav intensitet. Husk at all treningsbelastning summeres opp i den totale treningsmengden som kroppen skal restituere seg etter... Jo høyere intensitet i hvileperioden, jo lenger restitusjonstid...




Syyyk avatar du har! :)

Takk.. jeg har ble litt klokere..

Litt bakgrunn: Jeg er 42 (snart 43  :-\) og var i knallform for inntil 8 år siden. Siden den gang har det blitt mye sitte-jobbing, småbarn, nytthus-oppussing og null trening. Jeg er 191 cm og den gang (for ca 8 år siden) var jeg slank og lå på mlm 100 - 105 kg..
Nå veier jeg bare 97 kg og har i tillegg dratt på meg litt spekk rundt midjen. Poenget er at jeg (så fort som mulig ønsker å komme tilbake til en matchvekt på over 100 kg (og gjerne 105 kg) uten midjespekk..

Jeg kan mye om trening, men kunnskapen er gammel og mye er antagelig utgått på dato. Jeg begynte imidlertid å trene som en gal i midten av januar og har hatt bra progress med et ordinært splitprogram etter "the oldfashioned way" 1.rygg/biceps 2. bein 3. bryst/skuldre/triceps. Nå har jeg altså holdt på i over 2 mnd og ønkser å prøve nye treningsprinsipper - og nettopp derfor er jeg så nysgjerrig på om ryp har noe for seg ut over det jeg har lest på "tn.no" 

Flott at du slenger deg på igjen. ::2thumbsup:: Her er det bare å spørre, så svarer folk så godt de kan.

Jeg har kjørt til sammen 3 runder av grunnprogrammet til RYP, og har hatt veldig fin fremgang av det. På mine runder har det vært mest styrken som har økt, men grunnen til det er jo ganske klar, jeg spiste alt for lite og lå for lavt på kaloriene (bevisst). Men har sett andre som har hatt veldig fin fremgang muskel/volum messig, så dette har så absolutt noe for seg. :)

Det er mulig å kjøre RYP som en 2-splitt (6 treninger i uka).

....men vil det gi meg noe merverdi utover ordinærprogrammet ? Hva tror dere om det ? Når det gjelder kosthold, tilhører jeg den kategorien som må roe spisinga. "Vidundermidlet" når det gjelder kosttilskudd (i tillegg til proteiner og multivit/min, er TØRRFISK.. Tørrfisk innholder over 80 % rene proteiner -så begynn å spis..

Apropos min syyyke avatar, så er den nå skiftet til en mer sympatisk rase som jeg driver oppdrett av

f... klarte ikke å skille mitt svar fra sitatet  ::), men blir vel forstått allikevel

Akkurat det første der skal jeg ikke svare på, for der er ikke jeg noen ekspert, men det er det sikkert noen andre som kan.  :)

For noen så tror jeg tunfisk og tørrfisk gir omtrendt den samme "smerten", og eksakt hva næringsinnholdet på x antall gram tørrfisk mot samme antall gram tunfisk er vet jeg ikke, men jeg vil tro tunfisken ligger litt bedre an sånn sett. Så jeg vet nok ikke helt om jeg har villet ta tørrfisken fremfor tunfisken. Men synes du det er godt så er det jo bare å kjøre på. Finnes masse god mat og "snacks" :)

Tørrfisk fra eksempelvis torsk ligger på 81,5 % reine proteiner -men det er jo tørket og følgelig konsentrert.
Tunfisk ligger på +- 23 % -men denne innholder jo atskillig mer vann enn tørrfisk

Ok, jeg skal ikke diskutere med deg her :)

Neida.. no point i å diskutere denne detaljen ! ..protein-innholdet er på sett og vis fasitsvar, vel og merke dersom varedeklarasjonen stemmer  ;)
MEN takk skal du ha mr. Ostereicher for at du tok deg bryet med å svare meg etter beste evne. Du fortjener honnør...

Så tilbake til hovedtema og mitt opprinnelige spørsmål (særlig nr 1)
Flere som har erfaringer med ryp ? -please: kom igjen å fortell,,, jeg har mer kunnskapshunger på dett område.
Når de kaller programmet ekstrem muskeloppbygging og henviser til vitenskaplige metoder, så vekker vel det nysgjerrigheten på noen og enhver. Men er ryp virkelig såååå mye bedre enn andre trenings-programmer for muskeloppbygging ?

Ryp er et godt gjennomtenkt program som funker og gir resultater. Noe som vektløfting med struktur i programmet gjør så og si uansett program. Ekstremt muskeloppbyggende i forhold til andre program er det bare i teorien. Men absolutt verdt å prøve, det kan godt tenkes at dette er et program du vil like og som vil gi deg gode resultater.

Å trene fullkroppsprogram krever mye energi, og det kan lønne seg å faktisk ta de to dagene fri. Med mindre du er full av treningslyst og har en bra restitusjonsevne Så kan du ta noen småøkter innemellom treningsdagene.seg å fokusere på et par muskelgrupper, f.eks bryst og skulder.

Det er ekstrem muskelvekst programmet du har sett på? Dips er en god øvelse for bryst, så absolutt. Den gir en god strekk i muskelen, men er da også en øvelse som lett gir skader. Det har ikke noe spesielt å si om du velger en annen pressøvelse for bryst. Velger du å kjøre dips de seks ukene med første RYP runde, velger du en annen øvelse for bryst neste gang.

Det kan gi bedre resultater ja. Men igjen krever det en god restitueringsevne, og et mye høyere kaloriinntak. Vil heller anbefale å trene noen småøkter innemellom, som jeg nevnte tidligere.
Spis på vedlikeholdsnivå.
Det vil gå utover den muskeløkninga du kan få i beina i første perioden av programmet når du begynner å trene igjen.

Du kan prøve å legge til stretching i programmet, samt bytte ut droppsettene med RP sett. Ekstraøkter på enkelte muskelgrupper har jeg nevnt. Men fullfør programmet slik det er satt opp først, før du begynner å eksperimentere.

Ikke alt som glitrer er gull. RYP og HST ser utrolig bra ut på papiret, noe de fleste program gjør. Det finnes mange veier til rom, og dette er en av de. Du må prøve det i noen måneder og gjøre deg opp en mening rundt det. Hard trening, godt kosthold og nok hvile gir bra resultater ;)

Min erfaring etter ca et halvt år med RYP:
-Samme gains som det meste annet, bortsett fra styrke. Noe som er svakheten i RYP. Du bør derfor trene et rent styrkeprogram innemellom noen ryp perioder.

- Kjedelig... Lite variasjon, annet enn fra runde til runde hvis man variere øvelsene da.


Det som folk strides litt om, er hva HST kan gi deg i det lange løp. En av grunnene er den lforholdsvis lave styrkeøkningen, som på sikt kanskje fører til stagnering. Det er vel god enighet om at man uansett bør periodisere med program som har høy,middels og lav treningsfrekvens, og samtidig på volum og intensitet.

Takk takk.. er overbevist

men, tar gjrne imot flere erfaringer og synspunter på dette for kuriositetens skyld  ^-^

Jeg har, som nevnt,  kjørt knallhardt på et ordinært splitprogram siden nyttår og vil umiddelbart over påske gå løs på 6-7 uker med ryp.
Skal imidlertid rapportere mine erfaringer underveis, så får vi se om jeg klarer å realisere potensialet mitt  ::2thumbsup::

Legg ut en treningsdagbok på dagbok online forumet, så kan RYP folka her inne titte innom :)

Vurdere å starte med RYP selv. Høres ut som det virker.
Men er man nødt å ha trent så innmari lenge for å kunne begynne på det?
Tenker å ha det som første "skikkelige" programmet etter jeg er ferdig med nybegynnerprogram.

Nei du trenger ikke så lang treningsbagrunn. Med den høye treningsfrekvensen lærer du deg teknikken i de forskjellige øvelsene fort

Jeg får dessverre ikke lagt ut treningsdagbok av praktiske årsaker, men skal allikevel gi noen synspunkter på ryp`n basert på mine erfaringer etter 6 uker. Jeg har som nevnt trent med mange ulike opplegg i tidligere år, så jag har sammenligningsgrunnlag. Videre vil jeg ikke kunne unnskylde meg med hverken dårlig eller feil matinntak siden jeg har gode kunnskaper om matinnhold, kosttilskudd og hva som skal til, samt at jeg er et matvrak   

Jeg kommer forøvrig til å legge meg på en 2-splitts rotterace-ryp-prinsipp m trening hver dag. (skippertak før sommern :knebøy: :markløft: :weightlifter3: :wheightlifter2: )

Bygging blir man imidlertid aldri helt klok på..
Som Stripie skriver : "Min erfaring etter ca et halvt år med RYP: -Samme gains som det meste annet"
....Ergo ingenting etter de svarene jeg har fått, -eller det jeg har lest (bortsett fra skrytereklamen i t.n`s egen omtale av sitt "vitenskaplige" opplegg) at ryp funker noe bedre enn andre opplegg annet enn i teorien 

Har selv kjørt RYP (grunnprogrammet) i fire perioder, én slavisk etter "boka" og tre andre der jeg har gjort mine egne tilpasning i varierende grad. Bytting av en del øvelser motiverer meg, og ser ut til å ha veldig liten innvirkning på resultatet (så lenge du bruker baseøvelser som fundament). Mine erfaringer med programmet er at det funker som bare det (bedre enn det meste av det jeg ellers har prøvd), så lenge matinntaket er bra/høyt nok. Dette siste punktet krever slik jeg ser det, mer med et fullkroppsprogram enn med en split. Så vidt jeg husker ble et av de største problemene med RYP/HST nevnt i denne tråden, nemlig at det ikke er optimalt for styrkeøkninger. Jeg har selv økt bra i styrke med programmet i perioder, men er helt enig i at en ren styrkerettet syklus innimellom kan være smart.

Men som bl.a Stripie nevner her, så er ikke RYP på noen måte noe vidunderprogram, sammenliknet med mange andre gode alternativer. God trening (enten det er RYP, DC, 5x5 eller en standard 4 split), et optimalt kosthold og nok hvile er faktorer som ganske sikkert uansett vil gi deg god fremgang!

Hehe. Noen treningsfilosofi-diskusjon er ikke jeg heller i humør til. Det er vel så og si umulig å laget et perfekt treningsprogram, man må bare finne det som funker for hver enkelt, og lage sine egne modifikasjoner for å optimalisere. For meg funker hst glimrende akkurat nå, da jeg skal kjøre såpass mye hard kondisjon framover. (Da vil nok de stakkars bena mine blitt overtrent med DC.

Påstanden om at man må spise mer ved å trene hst/ryp for å vokse er nok helt feil. For å vokse må du spiste mye, uansett treningsprogram.

Nå til direkte råd til ting du kan gjøre med treningen din, for å piffe den opp. Jeg legger ved en link her. http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=9701de6b8fd70aa56e7b2fc712177f35;act=ST;f=14;t=4301

Er nesten en slags "sammensyrium" av teknikker du kan bruke, noen kanskje for mer erfarne. Happy reading.

mvh,

Eirik Grunde Olsen