Treningsforum

Hei hei  ;D

Har en bildeprofil på forumet, og ble oppfordret til å legge ut treningen min.
Dermed oppretter jeg en treningslogg her.
Her vil jeg føre opp dag for dag hva jeg bedriver med  ::biggrin::

Jeg trener ikke opp mot noe spesielt og driver med dette fordi jeg syns det gir meg livsglede og overskudd. Så jeg har ikke noe spesielt oppsett iforhold til kostholdet mitt, eneste er at jeg prøver å få i meg nok variert og næringsrik mat. Har alltid slitt med høy forbrenning, og det ble en utfordring i høst når treningsmengden min gikk opp. Det virker som dette har stabilisert seg nå, og jeg føler jeg har mer kontroll på det. Jeg teller ikke, jeg veier ikke og jeg har ingen plan jeg følger, annet enn å spise mye og spise når jeg er sulten  ::)

Jeg startet såvidt med styrke da jeg var i tenårene fordi jeg utviklet en kronisk betennelse i nakke og rygg, dette var en måte å holde smertene unna på. Men det var først da jeg startet å trene opp trekkhunden min Tarek i fjor (2009) at jeg begynte seriøst med styrketreningen, rett og slett for å ha nok styrke til å holde tritt med hans utvikling. Han blir 3 år nå i februar, og vi utvikler oss fint i samme retning :)
Her er en liten snutt fra hvordan trening med han kan foregå:
http://www.youtube.com/watch?v=Hydqst-_Gic#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Hydqst-_Gic#noexternalembed)

Søndag 24. januar. 2010:

Igår var det styrketrening, så idag er det trening med bikkja.

Vi gikk 2,5 times trekketur til fots i norsk ødemark :P
Det vil si mye ulent terreng og snø, og det er = TUNGT! spesielt med stølhet etter knebøy igår  ::huh2::

Nå skal jeg hive i meg litt mat, og så er det å gå 4 km til jobben hvor jeg har kveldsvakt.
Ha en fin søndag alle sammen :)

Mandag 25. januar. 2010:

Idag er det egentlig styrketrening på gang, men min 85 mod. av en Chevrolet Blazer K5 er å får seg en motorvarmer, så da ble det en tur til oslo for å lete på biblioteket etter fagstoff til Bacheloroppgaven min. Gjør av og til godt med en fridag fra trening  :)

Så nå går resten av kvelden til god mat, skolearbeid og kos med dyrene :D

Tirsdag 26. januar. 2010:

treningsprog. 2:

MARKLØFT:              3 sets X 8 reps X 55 kg.

DIPS:                      3 sets X 8 reps X 20 kgs vektskive (gjennomført mellom to benker).

BENHEV:                  3 sets X 10 reps.

FRONTHEV:              3 sets X 8 reps (per arm) X 7,5 kg.

BICEPSCURL:            1 set X 10 reps (per arm) X 7,5 kg.
                                1 set X  7 reps  (per arm) X 10 kg.
                                1 set X  5 reps  (per arm) X 10 kg.  (gjennomført sittende).

PUSH-UP:                3 sets X 12 reps (gjennomført på bosuball snudd opp ned).

MAGEPROGRAM:     Består av 6 ulike øvelser. 3 sets X 20 reps.


PS: det er lagt ut nytt bilde av lår på bildeprofil, s.2.

Onsdag 27. januar 2010:

Jaggu, idag var det å spenne på seg skiene og dra ut på trekketur med bikkja.
Vi holdt det gående i 2,5 time idag, merket at han ikke har spist særlig godt de to siste dagene, for det var mindre overskudd på han idag. Noe som betyr mer hjelp fra meg som egentlig er sliten i kroppen fra før :P
Tung økt idag.

Nå er det å spise seg opp, og stikke på mc-kurs  :)

Torsdag 28. januar. 2010:

Treningsprog.3:

BENKPRESS:                             3 sets X  8 reps X 35 kg.

FOROVERBØYD STANGROING:   3 sets X 12 reps X 22,5 kg.

BICEPSCURL m/KABEL:             1 set  X  8 reps  X 45 kg.
                                               1 set  X  5 reps  X 45 kg.
                                               1 set  X  7 reps  X 40 kg.

LÅRCURL I MASKIN:                  3 sets X  8 reps X 40 kg.

HANTELPRESS OVER HODE:       3 sets X  8 reps X 10 kg.

SITTENDE KABELROING:            1 set  X  8 reps X 35 kg.
                                               2 sets X  8 reps X 40 kg.

EN ARMS HANTELROING:           3 sets X  8 reps (per arm) X 17,5 kg.

MAGEPROGRAM:                       3 sets X 20 reps. (6 ulike øvelser).

Fredag 29. januar. 2010:

Idag ble det ingen langtur på meg og bikkja.
Jeg har brukt dagen på å vaske hus og forberede meg til bacheloroppgaven i å med jeg skal jobbe hele helga. Så dagen har vært med fokus på å spise mye og slappe mer eller mindre av i en kropp som er veldig sliten for tia  ::)
Har slitt litt med skuldre og ene håndleddet mitt den siste tiden, men virker som tigerbalm og massasje igår hjalp litt på. Så får vi se på trening imorgen.

Hei :) Fant først bildeloggen din, og så treningslogg! Kult ! :) Fin og markert rygg, og en utrolig tøff tattis på låret!  :D Stå på videre!

SHW: takk takk :)

Lørdag 30. januar. 2010:

Treningsprogram.1:

KNEBØY:                                3 sets X 8 reps X 40 kg.

CHINS i maskin (bredt grep):   3 sets X 8 reps X 15 kg hjelpevekt.

CHINS i maskin (smalt grep):   3 sets X 8 reps X 15 kg hjelpevekt.

MILLITÆRPRESS:                    3 sets X 8 reps X 22,5 kg <-- økning på 3 kg.

CHRUNCHES på skråbenk:       2 sets X 15 reps X 12,5 kgs vektskive <--økning på 2,5 kg.
                                             1 set  X  15 reps X 10 kgs vektskive.

FRANSKPRESS:                      2 sets X 8 reps X 17,5 kg.

FLYES:                                    3 sets x 8 reps X 7,5 kg.

MAGEPROGRAM:                      2 sets X 20 reps (6 ulike øvelser).

Litt mangel på energi på slutten av denne økta, men men nå er det tid for kveldsvakt. Ha en god lørdag!!

Mandag 01. februar. 2010:

Treningsprogram 2:

MARKLØFT:                   3 sets X 8 reps (med stopp) X 55 kg.

DIPS:                           3 sets X 8 reps x 20 kgs vektskive <--utført mellom to benker.

BENHEV:                      3 sets X 8 reps <--var ufattelig tungt idag.

FRONTHEV:                   3 sets X 8 reps (per arm) X 7,5 kg.

BICEPSCURL sittende:   3 sets X 8 reps (per arm) X 7,5 kg <--hadde ikke 10 kg hantler idag, så kjørte 7,5 kg med ekstra treg revers på hver rep.

PUSH-UP:                    3 sets x 12 reps.

MAGEPROGRAM:          3 sets X 20 reps <-- 6 ulike øvelser.

3 sett per øvelse på  mage? altså 18 sett mage? :O

Er kun enkle holdeøvelser som å holde planken i 20 sek med ene beinet oppe osv, ikke krevende tunge øvelser som chrunches i benk, benhev osv, det noterer jeg opp på treningsloggen. Så helt enkle raske småøvelser utført på matte i en serie med 10 sec pause mellom hver øvelse, og 3 sett.

Aha, sånn og forstå :)

Yes :P
Viktig at jeg ikke sliter meg ut på øktene, i å med jeg kjører fullkropp.
Så det er nok ikke så ille som det så ut til :)

Skjønner. Det så bare litt voldsomt ut ;)

Torsdag 04. februar. 2010:

Ja nå har jeg jobba i ett på jobb og skole i noen dager, både jeg og bikkja var helt proppa av energi idag.
Så startet dagen med en skitur med bikkja i nesten 4 timer  til skogs  :)
Og på ettermiddagen gikk jeg på trening for å løfte litt, og har hatt helt ufattli mye overskudd idag, og det var godt ! :D

Treningsprogram 3:

BENKPRESS:                           3 sets X 8 reps X 35 kg.

FOROVERBØYD STANGROING: 3 sets X 10 reps X 22,5 kg.

BICEPSCURL m/KABEL:           3 sets X 8 reps X 40 kg.

LÅRCURL i MASKIN:                3 sets X 8 reps X 40 kg.

HANTELPRESS OVER HODE:     1 set  X 8 reps X 10 kg.
                                             2 sets X 8 reps X 12,5 kg <---økning på 2,5 kg.

SITTENDE KABELROING:         3 sets X 8 reps X 40 kg.

EN ARMS HANTELROING:         3 sets X 8 reps X 17,5 kg.

MAGEPROGRAM:                     3 sets X 20 reps.

Mandag 08. februar. 2010:

Startet dagen med en skitur med bikkja på 2,5 time.

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                         3 sets X 8 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

CHINS (bredt grep):         1 set  X 8 reps X 10 kg hjelpevekt <--økning på 5 kg.
                                      2 sets X 8 reps X 15 kg hjelpevekt.

CHINS (smalt grep):         1 set  X 8 reps X 10 kg hjelpevekt <--økning på 5 kg.
                                      2 sets X 8 reps X 15 kg hjelpevekt.

MILLITÆRPRESS:              1 set  X 8 reps X 22,5 kg.
                                       2 sets X 8 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.

CHRUNCHES PÅ BENK:      3 sets X 8 reps X 12,5 kgs vektskive <-- økning på 2,5 kg.

FRANSKPRESS:                 3 sets X 8 reps X 17,5 kg.

FLYES:                             3 sets X 8 reps X 10 kg <--økning på 2,5 kg.

Onsdag 10. februar. 2010:

Treningsprogram 2:

MARKLØFT:                   3 sets X 8 reps X 55 kg.

DIPS mellom benker:     1 set  X 10 reps X 20 kg extra.
                                   2 sets  X 10 reps X 25 kg extra <---økning på 5 kg.

BENHEV:                       3 sets X 8 reps

FRONTHEV:                   3 sets X 8 reps (per arm) X 7,5 kg.

Sittende BICEPSCURL:   1 set  X 10 reps (per arm) X 7,5 kg.
                                   2 sets X 8 reps (per arm) <--økning på 3 rep. X 10 kg.

PUSH-UP på bosuball:    3 sets X 12 reps

Sittende TÅHEV:            3 sets X 10 reps X 35 kg.

MAGEPROGRAM:            3 sets X 20 reps.

Torsdag 11. februar. 2010:

Idag ble dagen startet med en skitur med bikkja i 2,5 time, full fart hele veien, så han er i toppform :D
Utrolig morro å kjenne at vi begge har så mye å gi for tiden  :woot:

Fredag 12. februar. 2010:

Treningsprogram 3:

BENKPRESS:                            3 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- 2,5 kg økning.

FOROVERBØYD STANGROING:  3 sets  X 8 reps X 27,5 kg <-- 5 kg økning.

BICURL m/KABEL:                    2 sets X 8 reps X 45 kg <-- 5 kg økning.
                                               1 set  X 5 reps X 45 kg.

STÅENDE ETBENS LÅRCURL:     3 sets X 8 reps X 42,5 kg <-- 2,5 kg økning.

HANTELPRESS over hode:         3 sets X 8 reps x 12,5 kg.

SITTENDE KABELROING:           1 set  X 8 reps X 45 kg <-- 5 kg økning.
                                              2 sets X 8 reps X 50 kg <-- økning med 5 kg til.

EN ARMS HANTELROING:          3 sets X 8 reps (per arm) X 20 kg <-- 2,5 kg økning.

MAGEPROGRAM:                      3 sets X 20 reps.


Merker at jeg har mye å gi for tiden, øker i noe for hver trening for tiden. Utrolig morro å se hva den lille kroppen min er i stand til :D

Igår hadde man en lat dag fordi man var på fitnessmessa i Lillestrøm store deler av dagen. Utrolig morsomt :D

Søndag 14. februar. 2010:

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                       3 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

CHINS (bredt grep):       3 sets X 8 reps X 10 kg hjelpevekt <-- økning.

CHINS (smalt grep):       3 sets X 8 reps X 10 kg hjelpevekt <-- økning.

MILLITÆRPRESS:           3 sets X 8 reps X 25 kg.

CRUNCHES i skråbenk:  3 sets X 15 reps X 12,5 kgs vektskive.

FRANSKPRESS:             3 sets X 8 reps X 17,5 kg (var en av mine ynglinger, men nå sliter jeg med denne øvelsen...)

FLYES:                          3 sets X 8 reps X 10 kg.

MAGEPROGRAM:            3 sets X 20 reps.

Tirsdag 16. februar. 2010:

Idag har jeg jo da egentlig styrketrening på programmet. Men jobbet 10 timer igår og skal jobbe 10 timer idag, så bikkja ble fokuset idag, i å med han må være inne så mange timer på 2 dager og resten av uka i å med jeg jobber kveldsvakter hele uka  :-\

Så vi har vært ute å gådd helt vanlig tur (ikke noe fart og spenning, hehe) i 2 timer. Så har vi herja litt i hagen i en halvtimes tid. Godt med litt frisk luft og rolig tempo iblandt  :)

Så da stakk jeg på arbeid... blæh...
Gleder meg ekstremt til neste uke hvor det er frihelg og tur til trondheim som står på menyen  ::biggrin::

Onsdag 17. februar. 2010:

Nok en arbeidsdag på 10 timer skal gjennomføres idag, så jeg og bikkja startet dagen med en skitur på 2,5 time. Godt tempo idag tiltross veldig snøvær. Så nå er det mat og så jobb resten av dagen /kvelden.

Ha en fin dag :D

Det er herlig å være ferdig med treninga før en lang arbeidsdag :)
Ha en fin dag :)

Torsdag 18. februar. 2010:

jaggu, etter mange dager uten styrketrening, var det på tide å komme seg på gymmen idag!
lite guff i kroppen idag, og det er egentlig ikke så rart etter mye jobbing og lite trening denne uka så langt.

Treningsprogram 2:

MARKLØFT:                    3 sets X 8 reps X 60 kg <-- økning på 5 kg.

DIPS mellom benker:      3 sets X 8 reps X 25 kg vektskiver.

BENHEV:                        3 sets X 10 reps.

FRONTHEV:                    3 sets X 8 reps X 7,5 kg.

SITTENDE BICEPSCURL: 3 sets X 8 reps X 10 kg.

PUSH-UP på bosuball:     3 sets X 15 reps <-- økning på 3 reps.

SITTENDE TÅHEV:          3 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

MAGEPROGRAM:            2 sets X 20 reps.

Da var det å spise litt, og så på ukens siste kveldsvakt :D

liker loggen :-D

Good :D

Lørdag 20. februar. 2010:

Treningsprogram 3:

BENKPRESS:                             1 set  X 8 reps X 37,5 kg.
                                              2 sets X 8 reps X 40 kg <-- økning på 2,5 kg.

FOROVERBØYD STANGROING:    1 set  X 8 reps X 30 kg <-- økning.
                                              2 sets X 8 reps X 40 kg <-- økning.
                                              1 set  X 7 reps X 50 kg <-- økning.

BICEPSCURL M/ KABEL:              3 sets X 8 reps X 45 kg.

STÅENDE ETBENS LÅRCURL:      3 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

HANTELPRESS OVER HODE:       3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

SITTENDE KABELROING:           3 sets X 8 reps X 50 kg.

ENARMS HANTELROING:           3 sets X 8 reps (per arm) X 20 kg.

MAGEPROGRAM:                      3 sets X 20 reps.

Meget bra boost idag, skulle veie meg idag og endte opp med fullkroppsmåling istedefor. Så er du interessert i den slags så ligger tallene for det ute på bildeprofilen min.

Søndag 21.februar.2010:

Etter jobb idag var det rett ut i skogen på ski :)
Jeg og bikkja var ute i 2,5 time, mye fart og morro idag  ;D

Mandag 22. februar. 2010:

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                           3 sets X 8 reps X 45 kg.

CHINS (bredt grep):           3 sets X 5 reps.

CHINS (smalt grep):           2 sets X 5 reps.

MILLITÆRPRESS:               3 sets X 8 reps X 25 kg.

CRUNCHES PÅ SKRÅBENK: 3 sets X 15 reps X 12,5 kgs vektskive ekstra.

FRANSKPRESS:                  3 sets X 8 reps X 17,5 kg.

FLYES:                              3 sets X 8 reps X 10 kg.

MAGEPROGRAM:                3 sets

Onsdag 24. februar. 2010:

Ja idag skulle jeg liksom rekke mye mer enn hva jeg ser jeg klarer likavel :P hehe

Bikkja og jeg la på mer distanse til skiturene våre idag, og var dermed ute på skitur i 4 timer idag, gleder meg å se forbedringer der etterhvert som han bygger seg opp :D
Mye variert terreng idag, alt fra gårdsveier, oppkjørte skiløyper til 30 cm i nysnø i ødemarka, bratte oppoverbakker og nedoverbakker. Sinnsykt bra økt!

Så var planen å dra på styrketrening idag, men i å med at turen med bikkja tok 1,5 time mer enn vanlig, så startet jeg med husvasken. Nå ser jeg at tiden renner ut for meg, hehe
Må nok bare vente til jeg er i trondheim imorgen med trening.
Tar med meg bikkja og kjører nordover imorgen tidlig, og skal tilbringe en velfortjent avslappingshelg i trondheim  :)
Så nå er huset ferdig nedvaska, på tide med litt mat og så er det pakking og klargjøring av den gamle diseldunkeren min for langtur :D

Her er en snutt fra søndagens økt:
http://www.youtube.com/watch?v=4kSyzsi_484#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=4kSyzsi_484#noexternalembed)

Torsdag 25. februar 2010:

Idag kjører jeg og bikkja fra Jessheim opp til Trondheim.

Det er en lang tur, så dagen idag startet med 1,5 time på ski så bikkja fikk trekke seg litt tom  :) overrasket over hvor mye han gav idag tiltross ekstremt lang og tung tur igår.

Men ja, da er det bare å hoppe i dusjen og så i bilen, satser på å løfte litt vekter når jeg er kommet vel fram til Trondheim  ;D

Fredag 26. februar. 2010:

Startet dagen med å jogge 1 time med bikkja mi og ene bikkja til han jeg var på besøk hos, kjente at det er en stund siden jeg har jogget sist, måtte stoppe opp og gå to ganger iløpet av timen.

Så dro vi på Kaliber Gym i Trondheim på kvelden. Trente uten å pushe grenser.

KNEBØY:                                  3 sets X 8 reps X 45 kg.

MILLITÆRPRESS:                      3 sets X 8 reps X 25 kg.

EN ARMS HANTELROING:           2 sets X 8 reps X 17,5 kg.
                                               1 set   X 8 reps X 20 kg.

SITTENDE BICEPSCURL:           3 sets X 5 reps (per arm) X 10 kg.

TRICEPSDIPS mellom benker:  3 sets X 8 reps X 25 kg vektskive.

BENHEV:                                  3 sets X 15 reps.

FLYES:                                     2 sets X 8 reps X 10 kg.



Så har jeg brukt helga til å bare kose meg, og slappe av.
Men har nå gjort om de 3 programmene mine, så nå er det nye øvelser utenom baseøvelsene. Variasjon må til, hehe Blir så fort lei jeg!  ;D

Mandag 01. mars. 2010:

Ny mnd, nye muligheter med nye programmer!!  :bb2:

Treningsprogram 3:

MARKLØFT:                                   3 sets X 8 reps X 57,5 kg.  :markløft:

EN ARMS HANTELROING:               3 sets X 8 reps (per arm) X 20 kg.

KAPTEINENS STOL:                       3 sets X 8 reps X statisk stopp med 4 sec.

EN ARMS TRICEPSPRESS:              3 sets X 8 reps (per arm) X 5 kg.

FLYES:                                          3 sets X 8 reps X 10 kg.

CHINS m/smalt grep:                     3 sets X  5 reps.

SKULDERPRESS m/hanteler:           3 sets X 8 reps X 10 kg.  :wheightlifter2:

BENPRESS:                                    1 set  X 8 reps X 60 kg.
                                                    2 sets X 8 reps X 70 kg.

MAGEPROGRAM:                            2 sets X 20 reps.  :situps:


Nå er det en dusj, og så er det mat og sofakos resten av kvelden  ::food::

Tirsdag 02. mars. 2010:

Jobbet mye med skolearbeid idag, så ble 1 times gåtur med rask gange med bikkja idag.
Ble varm i trøya og fornøyd med det  ;D

Onsdag 03. mars. 2010:

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                            1 set  X 8 reps X 47,5 kg.
                                         2 sets X 8 reps X 45 kg.             
 
CRUNCHES i skråbenk:       3 sets X 15 reps X 12,5 kgs vektskive.

PUSH-UP på bosuball:         1 set   X 20 reps.
                                         2 sets X 12 reps.     

FRANSKPRESS:                   3 sets X 8 reps X 17,5 kg.

sittende HANTELCURL:         3 sets X 8 reps (per arm) X 10 kg.

FOROVERBØYD SIDEHEV:    3 sets X 8 reps X 5 kg.

NEDTEKK forran:                 1 set  X 8 reps X 35 kg.
                                          1 set X 8 reps X 40 kg.
                                          1 set X 8 reps X 45 kg.

sittende KABELROING:         3 sets X 8 reps X 50 kg.

MAGEPROGRAM:                 3 sets X 20 reps.

Torsdag 04. mars. 2010:

Jeg har omsider satt igang det store støtet på skolen.
Dermed har det ikke blitt noen langt treningstur med bikkja idag, blir nok endel stille perioder fram mot sommeren. Mye arbeid med bacheloroppgave og en annen oppgave som jeg driver med nå. Satser på å komme meg i mål, men det krever mye arbeid og litt mindre trening.

Kjenner at jeg er støl i hele kroppen igjen etter å ha bytta programmer på treningen, og det er sinnsykt godt :D

Fredag 05. mars. 2010:

BENKPRESS:                                  1 set X 8 reps X 37,5 kg.
                                                   2 sets X 8 reps X 40 kg <-- økning på 2,5 kg.
 
BENHEV:                                      3 sets X 10 reps.

MILLITÆRPRESS:                          3 sets X 8 reps X 25 kg.

DIPS mellom benker:                    3 sets X 8 reps X 25 kg.

FOROVERBØYD STANGROING:       3 sets X 10 reps X 40 kg.

SCOTTCURL:                                 1 set X 8 reps X 12,5 kg.
                                                   2 sets X 8 reps X 15 kg.

sittende TÅHEV:                            3 sets X 8 reps X 40 kg.

UTFALL m/hantler:                        3 sets X 8 reps (per bein) X 12,5 kg.

MAGEPROGRAM:                           2 sets X 20 reps.

Lørdag 06. mars. 2010:

Dagen idag startet grytidlig med lesing til eksamen.
Så har jeg og bikkja vært ute på skitur i nydelig "påskevær" i 3 timer.
Nå er jeg klar for en lang kveldsvakt på jobb :)

Ha en riktig god helg alle sammen  ::biggrin::

Søndag 07. mars. 2010:

Treningsprogram 3:

MARKLØFT:                      2 sets X 8 reps X 50 kg.
                                       1 set  X 8 reps X 57,5 kg.  :markløft:
 
EN ARMS HANTELROING:  3 sets X 8 reps (per arm) X 17,5 kg.

KAPTEINENS STOL:          3 sets X 5 reps X statisk stopp på 3/4 sec.

EN ARMS TRIEPSPRESS:   3 sets X 10 reps X 5 kg.

FLYES:                            3 sets X 10 reps x 10 kg.

CHINS (smalt grep):       Utgikk idag.

SKULDERPRESS:             3 sets X 10 reps X 10 kg.  :wheightlifter2:

BENPRESS:                     3 sets X 8 reps X 80 kg.

MAGEPROGRAM:             2 sets X 20 reps.  :situps:

 :proteinshake:

Tirsdag 09. mars. 2010:

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                                        3 sets X 8 reps X 45 kg. :knebøy:

CRUNCHES på skråbenk:                 3 sets X 15 reps X 12,5 kg ekstra.
 
PUSH-UPS på bosu:                         3 sets X 20 reps <-- økning på 8 reps.  :pushups:

FRANSKPRESS:                               3 sets X 8 reps X 17,5 kg. :benkpress:

Sittende HANTELCURL:                    3 sets X 8 reps (per arm) X 10 kg.

FOROVERBØYD SIDEHEV:                1 set  X 8 reps X 7,5 kg. 
                                                     2 sets X 8 reps X 5 kg.

NEDTREKK forran:                           3 sets X 8 reps X 40 kg. 

Sittende KABELROING:                    2 sets X 8 reps X 50 kg.
                                                     1 set  X 8 reps X 50 kg.
 
MAGEPROGRAM:                             2 sets X 20 reps.  :situps:

Torsdag 11.mars. 2010:

Treningsprogram 2:

BENKPRESS:                                  1 set X 8 reps X 40 kg.
                                                    2 sets X 5 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

BENHEV:                                       3 sets X 10 reps.

MILLITÆRPRESS:                          3 sets X 8 reps X 25 kg.

TRICEPS DIPS mellom benker:       1 set X 10 reps X 25 kgs vektskive.
                                                   2 sets X  8 reps X 25 kgs vektskive.
 
FOROVERBØYD STANGROING:       1 set X 8 reps X 40 kg.
                                                   1 set X 8 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                   1 set X 10  reps X 42,5 kg.

SCOTTCURL:                                2 sets X 8 reps X 15 kg.
                                                   1 set X 5 reps X 15 kg.

TÅHEV:                                        3 sets X 8 reps X 40 kg.

UTFALL m/hantler:                        2 sets X 10 reps X 12,5 kg.

MAGEPROGRAM:                           2 sets X 20 reps.

Mandag 15. mars. 2010:

Nå har jeg hatt noen dager med fri fra trening, har vært bortreist i helga så.
Men ja, en grei økt idag ble det :D

Treningsprogram 3:

MARKLØFT:                                  3 sets X 8 reps X 55 kg.

EN ARMS HANTELROING:              3 sets X 8 reps (per arm) X 20 kg.

KAPTEINENS STOL:                      3 sets X 5 reps X 4 sec statisk hold.

EN ARMS TRICEPSPRESS:             3 sets X 8 reps (per arm) X 5 kg.

FLYES:                                         3 sets X 8 reps X 10 kg.

CHINS m/smalt grep:                    3 sets X 5 reps.

SKULDERPRESS:                           3 sets X 8 reps X 10 kg.

BENPRESS:                                   3 sets X 8 reps X 85 kg <-- økning på 5 kg.

MAGEPROGRAM:                           2 sets.

Onsdag 17. mars. 2010:

Det blir lite bikkjetrening nå for tia, det er halveis asfalt og halveis isete ute, null føre til hverken ski eller løping... så det får vente på seg, passe bra nå som jeg er veldig opptatt med skolearbeid. :)
Men ja dagen idag:

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                            3 sets X 8 reps X 47,5 kg <-- økning på 2,5 kg. Nå er skoene av, og beinbredden er bredere, og det funker veldig bra :D Jeg kjenner veldig med overskudd og at det er lett.

CRUNCHES i skråbenk:       3 sets X 15 reps X 15 kgs vektskive <-- økning på 3 kg.

PUSH-UP på bosu:              3 sets X 12 reps X 5 kg ekstra på rygg <-- økning på 5 kg.

sittende HANTELCURL:        2 sets X 8 reps (per arm) X 10 kg.
                                         1 set  X 5 reps X 10 kg.

FRANSKPRESS:                  2 sets X 5 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                          1 set X 3 reps X 20 kg.

FOROVERBØYD SIDEHEV:   3 sets X 8 reps X 5 kg.

NEDTREKK forran:              1 set  X 8 reps X 40 kg.
                                         2 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 5 kg.

SITTENDE KABELROING:     3 sets X 5 reps X 50 kg.

MAGEPROGRAM:                 3 sets X 20 reps <-- økning med 1 set.

Fredag 19.mars. 2010:

Treningsprogram 2:

BENKPRESS:                             3 sets X 5 reps X 40 kg.

BENHEV:                                   3 sets X 10 reps.

MILLITÆRPRESS:                       3 sets X 7 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

DIPS i stativ:                             3 sets X 8 reps <-- gikk fra dips mellom benker til i dipsstativ, og det gikk knallbra, repsene ble tatt med god styrke og følte det ikke tungt.

FOROVERBØYD STANGROING:    3 sets X 10 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

SCOTTCURL:                             3 sets X 8 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

TÅHEV:                                     3 sets X 10 reps x 40 kg.

UTFALL m/hantler:                     3 sets X 10 reps (per bein) X 10 kg.

MAGEPROGRAM:                        3 sets X 20 reps.

Lørdag 20. mars. 2010:

Da jeg var ferdig på jobb idag, var det rett hjem og få på seg løpeskoene.
Ble en knallfin start på en ny joggesesong med bikkja! ::biggrin::
Vi jogget 1,6 mil på 1 time.
Så matmor har kommet seg godt ut av denne vinteren :)

Nå har man brukt lang tid på å smøre og massere legger og knær med tigerbalsam, for å forebygge noen skader tidlig i år  :D

Søndag 21. mars. 2010:

Kjente på trening idag at man hadde løpt langt igår, litt mindre puff enn vanlig, men likavel en god økt :)

Treningsprogram 3:

MARKLØFT:                         3 sets X 8 reps X 57,5 kg <-- økning med 2,5 kg.

EN ARMS HANTELROING:     2 sets X 8 reps X 22,5 kg <-- økning med 2,5 kg.
                                           1 set X 5 reps X 22,5 kg.

KAPTEINENS STOL:             Utgikk idag.

EN ARMS TRICEPSPRESS:   3 sets X 8 reps (per arm) X 7,5 kg <-- økning med 2,5 kg.
 
FLYES:                               3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning med 2,5 kg.

CHINS m/smalt grep:          1 set  X 5 reps.
                                         2 sets X 3 reps. Ikke fullt så sterk i chins idag enn til vanlig.

SKULDERPRESS:                 3 sets X 8 reps X 10 kg.

BENPRESS:                        3 sets X 8 reps X 82,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

MAGEPROGRAM:                 3 sets X 20 reps.

Kjenner at jeg har veldig mye mer å gå på når det gjelder markløft, flyes (som jeg før var veldig svak i), skulderpress og benpress, men øker sakte men sikkert for å unngå skader. Men godt å kjenne veldig eksplosivitet i disse øvelsene. :)

16 kilometer på 1 time?Det var en meeeget imponerende tid. :)

Ja, jeg løper fort og langt uten stopp, men ble overrasket over at kondisen etter denne vinteren var såpass på topp. Trodde det kom til å ta noen ukers løping før jeg klarte å komme tilbake på et slikt nivå. Føltes ekstremt lett ut, og var ikke pesende utslitt mot slutten, tvert imot. Veldig deilig å føle så sinnsykt overskudd som jeg har for tiden. Så det tyder på at treninga med bikkja i vinter har gitt meg noe kondis-vedlikehold allikevel :)
Burde nok ha satsa på sprint slik som min mor, og ikke på sosialt arbeid av yrke :P hehe

Har du prøvd å løpe 3000 meteren? :)

nei jeg har ikke det, mene ene kompisen min som har vært i millitæret i mange år nå, maser fælt om dette,hehe

du får ta en test, så jeg får sett hvor mye jeg blir knust med :P
Ble utrolig imponert over 16kilometer i timen :D

Hehe, takk takk :)
Har nok arva moren min som vant 9 mesterskap i løping av ulike slag i sin tid,hehe

Hallo snuppa!!!  :D

Heia :) Arti at du e her inne :D :D

Tirsdag 23.mars.2010:

Skikkelig bedriten trening, null puff i kroppen.
Så det ble færre kg / eller reps på enkelte av øvelsene, og mer fokus på sakte negativer og eksplosivt opp.

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                              3 sets X 5 reps X 47,5 kg

CRUNCHES i skråbenk:         3 sets X 20 reps X 15 kg <-- økning på 5 reps.

PUSH-UP på bosu:                 1 set X 20 reps
                                            1 set X 17 reps
                                            1 set X 10 reps

FRANSKPRESS:                    3 sets X 8 reps X 17,5 kg

Sittende HANTELCURL:         3 sets X 8 reps (per arm) X 10 kg

FOROVERBØYD SIDEHEV:    3 sets X 8 reps X 5 kg

NEDTEKK FORRAN:              3 sets X 8 reps X 45 kg 

Sittende KABELROING:         3 sets X 8 reps X 45 kg

MAGEPROGRAM:                  3 sets X 20 reps

Onsdag 24.mars. 2010:

Idag var jeg på besøk hos venninna mi "ISG" og jobbet med bacheloroppgaven.
Etter iherdig jobbing med den, tok vi oss en tur på gymmen hennes :D

Kun teknikktrening og terping på øvelser, så ble en morro økt  ::biggrin::

Torsdag 25. mars. 2010:

Treningsprogram 2:

BENKPRESS:                                3 sets X 5 reps X 42,5 kg 

BENHEV:                                      3 sets X 10 reps

Sittende MILLITÆRPRESS:              1 set  X 8 reps X 30 kg <--- JAAA! Endeli! hehe økning på 2,5 kg
                                                   2 sets X 5 reps X 30 kg

DIPS på stativ:                             3 sets X 8 reps <-- her kan jeg neste gang slenge om litt vekter om livet kjenner jeg, vledig sterk i øvelsen nå, går litt vel lett...

FOROVERBØYD STANGROING:       3 sets X 8 reps X 50 kg <-- storfornøyd over 50 tallet!økning på 2,5 kg.

SCOTTCURL:                                3 sets X 8 reps X 17,5 kg

TÅHEV:                                         3 sets X 8 reps X 40 kg

UTFALL med hantler:                     3 sets X 10 reps (per bein) X 12,5 kg

MAGEPROGRAM:                           2 sets X 25 reps <-- økning på 5 reps.

Søndag 28.mars. 2010:

Ja, nå er jeg i Heimdal i Trondheim fram til Torsdag.

Tok med meg Boxer`n til han jeg er hos, og Tarek ut på jggetur.
Er IKKe kjent her i det hele tatt, så turen ble usannsynlig lang :P
Løpte i over 2,5 time, jeg måtte dra med meg boxeren de siste km`erne og jeg følte noen burde dradd meg også :P "litt" sliten da,hehe
Fikk beskjed om at jeg hadde løpt godt og vel over 2,5 mil og kunne ta kveld med god samvittighet  :woot:

Hadde ikke noe form for smerter i legger eller knær under alle de timene med løping, og er EKSTREMT fornøyd med det, i å med turen var så sinnsykt lang og tung. Eneste jeg kjenner er at fotsålen min er ganske banka etter så lang tid med løping i vått terreng.

Ser fram til å kun løfte vekter på mandag på Kaliber gym :) Blir jo reine avslappinga iforhold,hehe

Mandag 29. mars. 2010:

Kjente til de grader at kroppen var litt tappa etter den sinnsyke løpeturen på søndag. Men ja, gjennomførte alt utenom markløft idag.

Treningsprogram 3:

MARKLØFT:                          Utgikk idag.

En arms HANTELROING:           2 sets X 8 reps (per arm) X 20 kg.

KAPTEINENS STOL:                  3 sets X 8 reps X 4 sec. statisk stopp <-- økning på 3 reps.

Sittende MILLITÆRPRESS:        2 sets X 8 reps X 30 kg.
                                                1 set X 5 reps X 30 kg.

FLYES:                                    3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

DIPS i stativ:                           3 sets X 8 reps.

CHINS med smalt grep:            2 sets X 8 reps <-- deilig å føle seg sterk her nå, uten noe form for hjelp.

BENPRESS:                             3 sets X 8 reps X 82,5 kg.




Fredag 02. april. 2010:

Ferien jeg hadde i Heimdal gikk nå ikke helt etter planen. Skulle jo trene litt flere ganger mens jeg var der oppe, men det som skjedde var at han jeg var hos ble dårlig etter treningen på mandag. Han ble lagt inn på sykehuset på onsdagen, men heldigvis skrevet ut samme dag.

Så det har blitt mye god mat og filmtitting istedefor, og jeg klager ikke på det akkurat :P
Nå er jeg tilbake i sør, og klar for en ny dag imorgen på trening og jobb :D

God Påske folkens!

Lørdag 03. mars. 2010:

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                            1 set X 8 reps X 47,5 kg.
                                        2 sets X 8 reps X 50 kg <-- økning på 2,5 kg, YEY endelig på 50 :P

CRUNCHES i skråbenk:       3 sets X 15 reps X 17,5 kg ekstra <-- økning på 2,5 kg.

PUSH-UP:                          2 sets X 12 reps X 7,5 kg ekstra <-- økning på 2,5 kg.
                                         1 set X 8 reps X 7,5 kg.

FRANSKPRESS:                  2 sets X 8 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                         1 set X 5 reps X 20 kg.

Sittende HANTELCURL:        1 set X 5 reps (per arm) X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                        2 sets X 8 reps (per arm) X 10 kg. 

FOROVERBØY SIDEHEV:     3 sets X 8 reps X 7,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

NEDTREKK forran:              2 sets X 8 reps X 45 kg


KABELROING:                    Kabelroinga utgikk idag, kjente at jeg var sliten etter de andre øvelsene, og i å med jeg ikke tømmer meg helt på trening, så måtte jeg hoppe over denne.

MAGEPROGRAM:                2 sets X 25 reps.

Mandag 05. april.2010:

Idag hadde jeg så sinnsykt lite puff i kroppen! Jeg måtte bare gi meg tilslutt. Så det ble en helt rævva trening. Men senere på dagen ble jeg slått ut av feber og oppkast, så omgangssyken som gikk på jobben min i helga, har fått klørne i meg  :-[  Den dårlige treningen hadde heldigvis en forklaring,hehe

Treningsprogram 2:

BENKPRESS:                              Utgikk.

BENHEV:                                       1 set X 8 reps.

Sittende MILLITÆRPRESS:              3 sets X 5 reps X 30 kg.

DIPS i stativ:                                 1 set X 8 reps X 7,5 kg ekstra.    <-- økning på 7,5 kg.
                                                   2 sets X 8 reps X 5 kg ekstra.       <-- økning på 5 kg.
 
FOROVERBØYD STANGROING:        1 set X 8 reps X 40 kg.
                                                  2 sets X 8 reps X 50 kg.

SCOTTCURL:                              Utgikk.

TÅHEV:                                      Utgikk.

UTFALL:                                     Utgikk.

Onsdag 07. april. 2010:

Nei, formen min er jaggu ikke helt på plass etter to dager med oppkast :(
Satser på at jeg har fått kommet meg til imorgen kveld, og tar dagens trening da istedet.

Torsdag 08. april. 2010:

Treningsprogram 3:

MARKLØFT:                           3 sets X 8 reps X 60 kg <-- økning på 2,5 kg.

EN ARMS HANTELROING:        2 sets X 8 reps (per arm) X 20 kg.
                                            1 set X 8 reps (per arm) X 22,5 kg.

KAPTEINENS STOL:               3 sets X 8 reps X 4 sec. statisk stopp.

EN ARMS TRICEPSPRESS:       3 sets X 10 reps X  5 kg.

FLYES:                                 3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

CHINS m/smalt grep:              3 sets X 5 reps.

Sittende SKULDERPRESS:        3 sets X 8 reps X 10 kg.

BENPRESS:                            3 sets X 8 reps X 90 kg <-- økning på 7,5 kg.

MAGEPROGRAM:                    3 sets X 25 reps.

Lørdag 10. april. 2010:

Jadda, nok en treningsdag jeg måtte utsett til imorgen,hehe
Våknet opp til skyfri himmel og sol, det perfekte bil-mekk-været med andre ord. Så idag har jeg pussa overflaterust på bilen min og lakka i mange mange timer ute i go-været. Og nå ikveld har jeg omsider fått vaska og skrubba ned leiligheta (noe som jeg som oftes gjør på fredager). Alt blir litt flytta på og sånt for tiden pga mye arbeid med skolen.
Ellers har jeg bare kasta ball med bikkja og kosa oss i hagen :)

Søndag 11. april. 2010:

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                                3 sets X 8 reps X 52,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

CRUNCHES på skråbenk:         1 set  X 20 reps X 17,5 kg ekstra.
                                             2 sets X 20 reps X 20 kg ekstra <--- økning på 2,5 kg.

PUSH-UP på bosu:                  3 sets X 12 reps X 7,5 kg ekstra.

FRANSKPRESS:                      2 sets X 8 reps X 20 kg.

Sittende HANTELCURL:            2 sets X 8 reps (per arm) X 10 kg. <-- kjørte ekstra sakte reps idag.

FOROVERBØYD SIDEHEV:       3 sets X 8 reps X 7,5 kg.
 
NEDTREKK forran:                  2 sets X 8 reps X 45 kg. 

KABELROING:                         3 sets X 8 reps X 50 kg.

Gode treninger på deg :) Du må jo ha en meget stor corestyrke ^^ skrå crunches med 20 kg ekstra og 20 rep :D

Corestyrke? Ikke helt inne på alle disse betegnelsene for ting enda jeg men :P

Tusen takk :)

Coremuskelaturen er de musklene vi har rundt midjen får å støtte opp overkroppen :)

Hehe, okei :P takker :)
Sikkert noe jeg har latent fra da jeg dansa ballett, gikk jo mye på kjernemusklaturen det.

Tirsdag 14. april. 2010:

Treningsprogram 2:

BENKPRESS:                                 Utgikk idag.

BENHEV:                                          3 sets X 8 reps.

Sittende MILLITÆRPRESS:                 3 sets X 5 reps X 30 kg.

DIPS i stativ:                                    2 sets X 8 reps X 7,5 kg ekstra.
                                                        1 set  X 8 reps X 5 kg ekstra.

FOROVERBØYD STANGROING:           2 sets X 8 reps X 50 kg.

SCOTTCURL:                                    2 sets X 8 reps X 17,5 kg.

Sittende TÅHEV:                               3 sets X 8 reps X 40 kg.

UTFALL m/ hantler:                             1 set X 10 reps (per bein) X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                       2 sets X 8 reps ( per bein) X 15 kg.

MAGEPROGRAM:                               1 set X 25 reps.


Laget video fra treningen idag, ligger ute på bildeprofilen min.  ;)

Høyt nivå på øktene dine. Fysikken og etter hva jeg ser i bildeloggen. Kom deg på scenen snart ;)

Hehe, jo kjører det som oftes helt ut uansett hva jeg driver med ;D
Scenen vet jeg ikke helt med da :P Skal dra inn til Oslo på lørdagen og se for første gang på slik konkurranse,hehe

Skal du kjøre det helt ut så er det ingen vei utenom :) Håper du finner motivasjon i helgen!

Hehe, vel jeg starta å trene for å legge på meg og få overskudd.
Det å stille i en konk. krever jo liten fett% og ser på bloggene til mange av jentene hvordan de sliter seg igjennom ukene før konk. Det er liksom ikke helt det jeg ønsker med livet mitt i full jobb og fulltidsstudent... Men ja, jeg har jo kun trena i ett år og er jo enda ung, kan jo hende jeg med tiden har en mulighet hvor jeg er ferdig utdanna osv...

Fredag 16. april. 2010:

Treningsprogram 3:

MARKLØFT:                           3 sets X 8 reps X 62,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

EN ARMS HANTELROING:        3 sets X 8 reps (per arm) X 22,5 kg.

KAPTEINENS STOL:                3 sets X 5 reps <-- kjentes ufattelig tungt ut idag :O

EN ARMS TRICEPSPRESS:      3 sets X 8 reps (per arm) X 7,5 kg.

FLYES:                                  3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

CHINS m/smalt grep:            3 sets X 5 reps.

SKULDERPRESS:                   Utgikk idag.

BENPRESS:                           3 sets X 8 reps X 92,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

MAGEPROGRAM:                    1 set X 25 reps <-- fikk dårlig med tid på slutten, så måtte bare gi meg.

Mandag 19. april. 2010:

Jeg har jobbet hele helga, og så var jeg på Oslo Grand Prix på lørdagskvelden, så trening ble lagt til side denne helga. Men var ute igår og løpte i 40 min. med bikkja.
Så idag ble det stykreøkt:

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                             3 sets X 8 reps X 52,5 kg.

CRUNCHES i skråbenk:        3 sets X 15 reps X 20 kg ekstra.

PUSH-UPS på bosu:             3 sets X 12 reps X 7,5 kg ekstra.

Sittende HANTELCURL:         1 set  X 8 reps (per arm) X 10 kg.
                                         2 sets X 5 reps (per arm) X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

NEDTREKK forran:               1 set  X 8 reps X 45 kg.
                                         2 sets X 8 reps X 40 kg.

KABELROING:                     3 sets X 8 reps X 45 kg.

MAGEPROGRAM:                 3 sets X 25 reps.

Tirsdag 20. april. 2010:

Ja, da har jeg starta en ny trene-sesong med bikkja. Snøen er mer eller mindre borte fra turløypene, og dermed klar for mer hundetrening.
Så idag var det på med trekksela til bikkja, joggesko og ute å løpe :D
Vi løpte i litt over en time, endel snø enkelte plasser enda, men hardt nok til å løpe oppå. Ellers hadde vi kun ett stopp på turen da vi passerte noen andre morgenfugler :P
Ingen verk i legger  idag, noe som er helt supert :D *krysser fingrene for at det holder seg slik denne sesongen*

Torsdag 22. april. 2010:

Skulle jo egentlig trene styrke igår, men jeg hadde en 10 timers kveldsvakt på jobben, så da rakk jeg ikke over det jeg skulle ønske,hehe
Men ja, lagde meg nye treningsprogrammer, og starter dermed opp på nye lister :D
Nå prøver jeg meg på splitt, så får jeg se hvordan det går iforhold til mine kroniske plager med betennelser. Jeg prøvde ut program 2 idag, og kjente meg ekstremt svak i venstre side og hadde noe ubehag i skulderområdet, så får være obs og følge med om splitt blir for intenst for kroppen. Utenom dette følte jeg meg topp med å prøve ut ny plan og kjøre på med litt variasjon igjen :D Oppglødet hver gang! =)

Program 2 (bryst, skuldre, triceps):

Flat benkpress:                         1 set X 5 reps X 42,5 kg
                                               1 set X 5 reps X 40 kg <-- kjente veldig godt at det er mange uker siden sist jeg kjørte på med benk jah :P
                                             

Skrå benkpress:                      3 sets X 8 reps X 30 kg.

Flyes:                                      3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Stående sidehev:                     3 sets  X 8 reps X 5 kg.
       
Omvend pec dec i maskin:        3 sets X 8 reps X 25 kg.

Dips i stativ:                             3 sets X 8 reps X 10 kg ekstra. <-- økning på 2,5 kg.

Triceps-nedpress med tau:        2 sets X 8 reps X 25 kg.
                                                1 set X 8 reps X 30 kg.

Mageprogram:                          3 sets X 25 reps.

Fredag 23. april. 2010:

Kl. 07.00 tok jeg på trekksele på bikkja og joggesko på meg, og var ute og løpte morgentur med han i 42 minutter, på de minuttene hadde vi tilbakelagt oss 7 km.
Nå er det en god og lang dusj, og en stor frokost som venter :D
Ha en flott dag alle sammen  ;D

Deilig med morgentrening :)

Ja, jeg begynner å få sans for det hvertfall :D
Godt å ha god tid til husvask før man skal på kveldsvakt, så det er godt å vite da at man har fått gjort unna treningen :D

Søndag 25. april. 2010:

I helga har det vært ekstremt mye jobbing for min del, mye overtid og dermed lite tid til trening. Men idag kom jeg meg avgårde etter en dagvakt :) Så da testet jeg ut program 3, og kjente betennesen da i fra litt på ene siden av nakken min idag, men håper det er kun "innkjøringsverk" til musklaturen blir litt mer vant med splittoppsett.

Program 3: Rygg + Biceps

Markløft:                          3 sets X 8 reps X 65 kg <-- økning på 2,5 kg.

Foroverbøyd stangroing:    3 sets X 8 reps X 50 kg.

Chins med bredt grep:        1 set X 5 reps
                                       2 sets X 3 reps <-- kjente meget godt at det ikke var smalt grep lengre, og må nok jobbe med dette framover :P

Shrugs m/hantler:            3 sets X 8 reps X 15 kg.

Bicepscurl m/stang:          1 set  X 8 reps X 21 kg.
                                      2 sets X 5 reps X 21 kg <-- begynte å bli ekstremt sliten i armene mine på denne og siste øvelse av programmet :P Ikke vant til så mye på en kroppsdel på en trening :P hehe 

Hammercurls:                  3 sets X 5 reps (per arm) X 10 kg

Mageprogram:                 3 sets X 25 reps.

Mandag 26. april. 2010:

Åhh, for en syk verk jeg har i spesielt bicepsene idag,hehe
Helt klart at jeg har bytta om på øvelser, og startet med nytt program. Veldig deilig å kjenne at jeg har problemer med å strekke ut armene igjen :D

Ellers så skulle jeg jo ha vært på løpetur med bikkja idag, men leggene mine har takka litt for seg. Så nå må jeg bytte sko igjen, og la dem hvile litt. Så istedefor å løpe så gikk vi tur på 50 min nå ikveld med rask gange, kjente det kun i ene leggen da.

Tirsdag 27. april. 2010:

Program 1: Lår og legger:

Knebøy:                1 set X 8 reps X 55 kg <-- økning på 2,5 kg.
                          2 sets X 6 reps X 55 kg.

Utfall m/stang:     3 sets X 8 reps (per bein) X 35 kg <-- fra å gå fra hantler til stang så har jeg en økning på 20 kg, med å gå over til stang idag.

Beinpress:           3 sets X 10 reps X 95 kg <-- økning på 2,5 kg.

Strake markløft:   3 sets X 12 reps X 33,5 kg <-- øvde litt på denne øvelsen idag, i å med den var ny for meg, gikk veldig bra :) og kan vel øke på litt neste gang,hihi

Sittende lårcurls:  3 sets X 12 reps X 22,5 kg.

Leg extensions:    3 sets X 10 reps X 32,5 kg.

Sittende tåhev:    3 sets X 10 reps X 40 kg.

Mage: Reverse Crunch på benk:  3 sets X 25 reps.

Torsdag 29. april. 2010:

Ja, nå har jeg hatt 10 timersvakter på jobb, og vært våken i 3 netter på rad for å klare å fullføre bacheloroppgaven i tide. Så jeg trodde ikke det kom til å bli noen trening på meg idag når jeg kom hjem fra oslo etter å ha levert oppgaven. Menne, jeg dro avgårde og tenkte jeg kunne kjøre lett igjennom programmet, men det gikk overraskende bra :D

Program 2, Bryst+skuldre+triceps:

Flat benkpress:          3 sets X 8 reps X 40 kg.

Skrå benkpress:        3 sets X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Flyes:                       3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Stående sidehev:      3 sets X 8 reps X 6 kg <-- økning på 1 kg.

Omvendt pec dec:     3 sets X 8 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Dips:                        1 set  X 8 reps X 10 kg ekstra.
                               2 sets X 8 reps X 5 kg ekstra.

Tri. nedpress m/tau:  3 sets X 10 reps X 25 kg <-- kjørte ekstra sakte negativ idag og eksplosivt tilbake.

Mage: 2 ulike bosu-øvelser. 3 sets X 25 reps.

Lørdag 01. mai. 2010:

Jah, jeg ligger rett ut med feber og influensa.... og jeg er en person som ikke kan ligge i ro :ohmy:
faen som jeg hater å være syk.... spesielt når man bor alene, føler seg helt hjelpesløs...
Men formen idag er vel noe bedre enn igår hvertfall.
Så har vaska hus, og pussla litt med en hjemmeeksamen jeg har fram til 12 mai,hehe

Ungene til huseieren var jo storfornøyd over at jeg var syk, for da kom de ned og henta bikkja og løp galning med han ute på plena i mange timer idag,haha
Så bikkja er storfornøyd når mor er sjuk, ingen trening bare morro med ungene da :P haha

Søndag 02.mai. 2010:

Jeg våkna i håp om at formen var bedre, men den gang ei.
I forbannelse over den jævla influensaen og i protest mot den, så har jeg vært ute i sola og pussa og lakkert motor- og bildeler i 4 timer, for 2 og forhåpentligvis siste gang denne våren.
Fant ut nå at det er ikke jeg som vinner denne protesten men influensaen :( Møkk.
Motorn og bilen ser fin fin ut da :)   Så vårpynten begynner å se en ende på seg.

Onsdag 05. mai. 2010:

Våkna opp idag uten feber, men er enda veldig tett og hes i stemmen.
Brukte formiddagen fornuftig med oppgaveskriving, men kjente at jeg kom seriøst til å gå på veggene om jeg ikke fikk kommet meg ut iløpet av dagen. Så jeg titta over på bikkja mi, og tenkte at det var vel på tide at han fikk seg en tur ut i skogen.

Det endte da opp i at kl. 1700 tok jeg på meg tursko og kun vanlig halsbånd på bikkja. Var jo langt ifra i god form, og noe trekketur var uaktuelt. Etter at jeg hadde gått i en halvtimes tid og var på tur hjem, så kommer jeg over et skilt om en "rund-løype" på 6 km. "hum hum" tenker jo da denne idiotn av en sta nordlenning, så istede for å merke med løypa og vente til jeg var i form, så legger jeg ut på denne turen.

Etter et stykke var det slutt på tørre fine skogsveier, og det ble myrete og jævli bløtt! Så istede for å være fornufti slo konkurranseinnstinktet mitt inn (PÅ MEG SELV ?!?) at dette SKULLE jeg klare, pusta og pesa meg oppover tunge faen bakker, med tett nese og hes stemme  ::huh2::

Så begynte det omsider å gå nedover, "yes nå går vi mot det stedet hvor vi skal vende nesen i riktig retning, slik at vi kommer hjem ikveld", tenkte jeg da.... Kom ned og ut av stien, der var det en hel masse gårder. Så jeg vandra videre på gårdveier og leita etter turstien. Så fant jeg omsider en skogsti, var ikke samme merket på trærne (men kanskje de hadde gått tom for rødt?!), jaja jeg gikk videre. Masse snø her, så så ingen sti, bare fulgte sporene til snøhulemannen.

Plutselig utti ingenmannsland, var det fritt for sne, skog i alle kanter og ingen sti.... Normale og oppegående mennesker ville gått tilbake her, men sta nordlenninger sier "neida, æ går på måfå og håpa æ finn fram", i 25 minutter gikk jeg der og vandra i det jeg trodde var riktig retning. Tilogmed bikkja som sjelden bryr seg om meg på tur titta stressa opp på meg flere ganger "HALLO, ditt dumme krek!! vi har gått oss bort!!". Skal innrømme at den tøffe nordlenningen begynte å pese litt ekstra her og ikke pga influensan, men fordi kl. var 1900 og sola ikke er oppe i all evighet og jeg ante faktisk ikke hvor i faens verden jeg var  ::dry::

Så kl.1910 hører vi noen biler, og omsider ser vi en vei. Denne veien kjente jeg igjen fra en bomtur jeg hadde i høst da jeg var å løpte med Tarek. Jeg kjente lettelse i HELE meg at jeg hadde funnet tilbake til verden  ;D Samtidig kjente jeg bare stresset inni meg fordi " fy faen vi er langt hjemme ifra, og har mega langt igjen!". Resten av turen gikk jeg å så på beina mine mens jeg gikk, fast bestemt på at denne stressa nordlenningen IKKE måtte finne på å løpe for å komme fortere hjem.

KL. 2000 var vi nesten hjemme, slapp bikkja litt og lot han løpe litt fra seg (video på bildeprofilen min), og kl.2045 kunne jeg omsider lukke døra bak meg, og tenke tilbake på eventyret jeg hadde vært med på  ::)
Oppsummert ble dette en tur på 3 timer og 45 minutter.

Håhåhå shit :P

Men du fikk da deg en tur!  ::)

Torsdag 06. april. 2010:

Enda snufsete og hes, men dro avgårde på trening. Trodde jeg kom til å måtte kjøre lett, men økte faktisk i mye idag  :o

Program 3: rygg + biceps

Markløft:                         2 sets X 8 reps X 65 kg.
                                       1 set X 8 reps X 60 kg.

Foroverbøyd stangroing:  4 sets X 8 reps X 40 kg <-- gikk ned noen kg, for å kjøre mer negativ, men økte med ett sett.

Chins m/ bredt grep:         1 set X 8 reps
                                      2 sets X 5 reps <-- økning i antall reps.

Nedtrekk forran:              3 sets X 8 reps X 40 kg.

Shrugs:                           3 sets X 8 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Bicepscurl m/stang:          3 sets X 8 reps X 21 kg <-- økning i antall reps.

Hammercurl:                    3 sets X 8 reps (per arm) X 7,5 kg.

Mage:                             2 ulike øvelser X 15.

Lørdag 08. mai. 2010:

Åååeeeeeee, formen min er HELT på tryne  :-[
Tett som fy oppi hode, og slapp som faen og varm. Sovet lite inatt...
Nå MÅ jeg bare holde meg i ro, til jeg er frisk altså.....

*ligger under pleddet og ser på skyfrihimmel og sol ute, og være superdeppa*  :'(

Mandag 10. mai. 2010:

Program 1: legger og lår.

Knebøy:               1 set X 8 reps X 55 kg.
                         2 sets X 8 reps X  50 kg.

Utfall m/stang:     1 set X 8 reps (per bein) X 40 kg.
                          1 set X 8 reps (per bein) X 35 kg.
                          1 set X 8 reps (per bein) x 30 kg.

Beinpress:         3 sets X 8 reps X 100 kg <-- økning på 5 kg.

Strake markløft:  1 set X 10 reps X 37,5 kg <-- økning på 4 kg.
                          1 set X 10 reps X 35 kg.
                          1 set X 10 reps X 30 kg.

Sittende lårcurls: 3 sets X 8 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Leg Extension:    3 sets X 8 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.

Sittende tåhev:   3 sets X 10 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Mage:                2 ulike øvelser X 2 sett.

Tirsdag 11.mai. 2010:

Program 2: bryst + skuldre + triceps.

Flat benkpress:                3 sets X 8 reps X 30 kg.

Skrå benkpress:              3 sets X 8 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Flyes:                             3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Stående sidehev:            3 sets X 8 reps X 6 kg.

Omvendt pec dec:           3 sets X 8 reps X 30 kg <-- økning på 2,5 kg.

Dips:                              3 sets X 8 reps X 10 kg ekstra.

Triceps nedpress m/tau:   1 set  X 8 reps X 35 kg <-- økning på 5 kg.
                                      2 sets X 8 reps X 30 kg.

Millitærpress:                  3 sets X 8 reps X 20 kg.

Mage:     2 ulike øvelser X 2 sets X 25 reps.

Nå har jeg handler inn masse nye og friske urter, og skal lage til gode fylte gratinerte paprika`er :D
Ha en fin fin dag alle sammen :D     

Fredag 14. mai. 2010:

JADDA!!! :D :D
Jogga på asfalt, me de gamle skoene (de nye var nedpakka til bø-turen) i 45 minutter uten å kjenne aning til vondt i leggene!!!  :8):
Løp med veldig fokus på "rull" på sålen, ble ekstremt sliten og kjente jeg jobba mye mer effektivt med leggene, var helt fantastisk å løpe idag! Føler meg som en maskin enkelte ganger, det bare går og går, og jeg bare øker og øker farten, herlig følelse ;D

Bikkja, løp trekk med 5 kg ekstra i kløven sin.

Så nå er vi klare til å pakke i bilen og reise til Bø om noen timer ::biggrin::
Ha en flott helg !



Kvelden:
Da jeg og Therese hadde fått med oss kvalifiseringa på NSM, så dro vi rett på "Fjellsvett".
Der tok jeg en rygg + bicepsøkt, ble noe alternativt fordi det var litt lite utstyr der, men gjorde det beste ut av det :D Ble jo en grei økt, men både jeg og Therese mangla puff i oss etter en veldig lang dag!

Lørdag 15.mai.2010:

Før Therese var fått stått opp var jeg og Tarek ute på trekketur, vi var ute i litt over en time. Var mye bratte bakker å løpe i så fikk sjekka pulsen min på denne turen :P hehe
Tarek løp med kløv, så han fikk kjørt seg litt han også ;D

Søndag 16. mai. 2010:

Program 1: lår og legger:

Vært en lang helg, og en lang kjøretur for meg idag, så tok det rolig med å øke med noe på denne treningen, og kjørte enda mer på eksplosiven, noe jeg syns gikk veldig bra idag, mye trøkk i denna kroppen for tia :P hehe

Knebøy:                  3 sets X 8 reps X 50 kg. 

Utfall m/stang:         3 sets X 8 reps (per bein) X 35 kg.

Beinpress:               3 sets X 8 reps X 100 kg.

Strake markløft:      3 sets X 10 reps X 40 kg <-- økning på 2,5 kg.

Sittende lårcurls:      3 sets X 8 reps X 25 kg.

Leg extensions:        3 sets X 8 reps X 35 kg.

Sittende tåhev:        3 sets X 8 reps X 42,5 kg

Mage:    1 øvelse X 2 sets X 25 reps .

Tirsdag 18. mai. 2010:

Idag kjente jeg at det jeg hadde spist i hele går var kun potetgull, is, brus og schjokolade og en grandis :P For jeg hadde NULL futt i kroppen idag... Måtte gå ned litt på vekter for å komme meg helskinna igjennom programmet idag. Følte meg skjelven og svak rett og slett,hehe
Men jeg fullførte settene med sakte negativ og explosivt tilbake igjen. Dagens form legges ut i bildetråden.

Program 2: skuldre + bryst + triceps

Flat benkpress:                3 sets X 8 reps X 35 kg.

Skrå benkpress:              3 sets X 8 reps X 30 kg.

Flyes:                             3 sets X 8 reps X 10 kg.

Stående sidehev:            2 sets X 8 reps X 6 kg.

Omvendt pec dec:           3 sets X 8 reps X 30 kg.

Dips m/ekstra vekt:        3 sets X 8 reps X 10 kg.

Triceps nedpress m/tau:   2 sets X 8 reps X 30 kg.
                                        1 set X 8 reps X 25 kg.     

Millitærpress:                  3 sets X 8 reps X 17,5 kg.

Du sa jo at du ikke likte grandis! :D

Nei off.. kjenner selv at slik trening" dagen derpå" ikke er noe å skryte av (i speilet, for trøkket er på topp!)  ::)

Du begynner å bli en rimelig stor og sterk pie nå! Misunner deg dips med ekstra vekt, jeg er ikke engang på kroppsvekt!

Nei da jeg var lita likte jeg ikke grandis, men liker jo alt nå :D
Spiser alt jeg kommer over jeg :D :D Alt-etende, og meget fornøyd med det,hehe
Mamma er også fornøyd at den sære ungen som ikke likte grandis eller pølser og var kresen på så mye, endelig er alt-etende :P haha

Ja, styrken min bare øker, det er jeg rimelig fornøyd med, derfor jeg trener ;)
Ikke bare for utseende, men for prestasjonen sin del også. Men kjenner at disse brystøvelsene er tunge for meg, betyr vel bare en ting det, at jeg har mye å gå på og forbedre der,hehe

Onsdag 19. mai. 2010:

FY FASAN! til tider føler jeg meg som en maskin  :o

Kom hjem fra jobb idag, spiste en syk posjon med lapskaus til middag, lå å døsa middag på soffan, sto opp og dro på løpetur med bikkja under skyfri himmel og sol.
Vi løp uten stopp (som vanlig) i 1,5 time, kjente ingen smerter i legger idag heller  ::biggrin::
Det var derimot ekstra tungt idag og bikkja klarte ikke løpe trekk hele veien, men måtte slå følge ved siden av meg den siste halvtimen pga varmen. Klærne var nesten ikke til å få av meg nå, "litt" gjennomblaut,hehe
Så idag var jeg glad det ikke var noen sexy mann her hjemme som venta, for føler meg meget lite delikat etter denne harde, våte og sinnsyke løpeøkta  ::) Så nå blir det å grille seg grillribber og drikke cola til kvelds  ;D

Imponerende  løping på deg :)

thx :D

Torsdag 20. mai. 2010:

Idag har jeg omsider gitt etter, og begynt å bruke reimer på enkelte øvelser, for å kunne fortsette å øke som jeg gjør. Funker greit :)

Økta idag var bra, syns marken var stabil og sterk idag. Var mye pausesnakk med guttaboys på gymmen idag, så jeg mista mye futt imellom, men ble bra uansett :)

Program 3: rygg + biceps

Markløft:                           3 sets X 8 reps X 65 kg <-- med stopp mellom repsene idag.

Foroverbøyd stangroing:    3 sets X 8 reps X 50 kg.

Chins:                              1 set   X 8 reps <-- ble tatt til slutt idag, null futt igjen etter mye pausesnakk på gymmen idag,hehe

Nedtrekk forran:               2 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 5 kg.

Shrugs m/vektskiver:        3 sets x 8 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.

Bicepscurl m/stang:           3 sets X 8 reps X 18,5 kg.

Hammercurls:                    3 sets X 8 reps (per arm) X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Da går jeg kanskje en meget spennende tid i møte.  :woot:
Ikveld har jeg bestemt meg for å gå videre med sprinten min. Tatt kontakt nordpå og satser på å testkjøre meg mot slutten av sommern, når jeg har fått flytta oppover. Da får jeg funne ut om hvor god jeg er, og om det kan bli noe stort av dette talentet :) Er det gode marginerer, så satser jeg fullt ut.

Mye av kvelden har da gått med prat med min mor som er overlykkelig, og klar for å spette champagnen over at dattera endeli har forstått det hun har masa om i alle år, at jeg har et løpetalent, riktig steg og muskel-type.
Vi har snakket mye om hva jeg har å gå på, hva hun har lagt merke til de gangene hun har sett meg sprinte, og hvor mye hun gleder seg til å opptrene meg på dette :)
Ser ut til at jeg kanskje beveger meg i min mors fotspor som har blandt annet vunnet 9 mesterskap i sin ungdom, selv om jeg som 13 åring sa "Dette e for tungt! så æ skal ALDRI bli som dæ mamma! :P

Fredag 21. mai. 2010:

Ja, idag har man vaska og skrubba ned av alt hus :P hehe
Så dro jeg på trening med en følelse at det kom til å bli en tung trening, men der overraska formen min meg igjen, jeg kan fint bare kjøre på som faen, føler meg sterkere og sterkere for hver økt nå :D herlig!
Nå er det å spise litt og komme seg i seng før nattevakt på jobben :P

Program 1: lår + legger

Knebøy:               3 sets X 8 reps X 55 kg.

Utfall m/stang:      3 sets X 8 reps (per bein) X 35 kg <-- økning på 5 kg.

Beinpress:            2 sets X 8 reps X 105 kg <-- økning på 5 kg.

Strake markløft:   3 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 5 kg.

Sittende lårcurls:  3 sets X 8 reps X 25 kg.

Leg extensions:    1 set  X 8 reps X 35 kg.
                           2 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Sittende tåhev:     3 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

Mage: Beinhev 1 set X 15.

Fikk skryt på gymmen idag av 2 personlige trenere, en amerikansk og en fra norge. Har fulgt meg hele veien de egentlig med å se min utvikling dette året, så de syns det er morro :P 
Og det syns igjen jeg er morro ;D hehe

Søndag 23. mai. 2010:

Etter nattevakta på lørdagsmorran, tok jeg og bikkja å kjørte opp til Våler.
Der møtte jeg 10 kompiser fra nordnorge som var kommet nedover for å kjøre på gatebiltreffet.
Da jegern ble åpna på kvelden, ble det fort til at jeg ikke hadde annet valg enn å bli over til idag. Så dermed har det vært en meget treningsfri helg, med inntak av kun alkohol, grillmat og cola :)
Har ikke hatt det så festlig på utrolig lenge, og gleder meg skikkelig mye til neste treff med grom gutta!
En liten snutt om hva vi hovedsakelig har bedrevet med denne helga utenom festinga på natta:

http://www.youtube.com/watch?v=hLIKNTrZnwo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hLIKNTrZnwo#noexternalembed)

Mandag 24.mai. 2010:

Program 2: skuldre + bryst + triceps

Flat benkpress:               3 sets X 8 reps X 35 kg.

Skrå benkpress:             3 sets X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Flyes:                            3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Stående sidehev:            3 sets X 8 reps X 7 kg <-- økning på 1 kg.

Omvendt pec dec:          3 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 7,5 kg.

Dips:                             1 set  X 8 reps X 10 kg ekstra.
                                     2 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Triceps nedpress m/tau:  3 sets X 8 reps x 30 kg.

Millitærpress:                 1 set   X 8 reps X 20 kg.
                                    2 sets X 8 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Lett mageprogram på slutten.

Tirsdag 25. mai. 2010:

Satt hele formiddagen hos en venninne og leste til muntlig eksamen som er i neste uke, kom så hjem derifra i firetiden,  og ville egentlig bare legge meg. Men dro på meg løpeutstyret og dro avgårde til skogs med bikkja.

Fant som vanlig en liten sti jeg ikke hadde vært på, løp langt om lenge på den, fant så ut at det var et dyretrøkk som etterhvert ble borte, snur man og dra tilbake?? neeeeiiiddaaaaa nordlenninger kan ikke gå samme veien tilbake, så jeg løp videre inn i den sykeste urskogen ever  :woot:
Fikk et sykt boost innvendig, føltes som jeg var skutt rett inn i en scene fra en krigsfilm fra vietnam, vi bare løp som faen, hoppa over svære grantrær og myrvanne spruta alle kanter :P haha
Var "lost" inni denne syke skogen i 40 minutter, før jeg så en lysning og en gårdsvei jeg kjente igjen. Løp med nesten 100% kraft den siste strekka på en 500 meter, føler meg helt topp. Sikkert våryr ellerno  ;D

Oppsummert ble det en løpetur med ulent-terreng, mye hopp og sprett og myrløping på 1,5 time.

Onsdag 26. mai. 2010:

Var morro å hilse på Karianne (?) (jeg er ikke så god på å huske navn), på gymmen idag :) 
Ellers så kjenner jeg at jeg hadde sittet oppe hele natta med eksamenslesing, var ikke så mye puff i meg idag, så ble ingen økninger faktisk. Tror også det er på tide at jeg omrullerer litt på programmene mine igjen, kjenner meg noe stagnert på hvertfall dette programmet, fin påminner om at jeg nå trenger å variere igjen :)

Program 3: Rygg + Biceps

Markløft:                           3 sets X 8 reps (m stop imellom) X 65 kg. 

Foroverbøyd stangroing:    3 sets X 8 reps X 50 kg.

Chins (beina på benk):      4 sets X 8 reps. <-- kjørte mye på negativen, gikk over til å ha beina på benk, bare for å se om jeg får kommet meg over "kneika" etterhvert, stangnert helt på reps uten hjelp.

Nedtrekk forran:               2 sets X 8 reps X 45 kg. 

Shrugs m/vektskiver:        3 sets X 8 reps X 20 kg.

Bi.curl m/stang:                3 sets X 8 reps X  18,5 kg.

Hammercurl stående:        3 sets X 8 res (per arm) X 10 kg.

Mage:   sit-ups på bosu.     3 sets X 15 reps.

Fredag 28. mai. 2010:

Nå har jeg gjort om på programmene mine igjen, det er ikke endra noe særlig på øvelsene men.

Program 1:

Knebøy:                   3 sets X 8 reps X 55 kg.

Utfall m/stang:         3 sets X 8 reps X 40 kg.

Leg extensions:       3 sets X 8 reps X 40 kg <-- økning på 2,5 kg.

Sittende lårcurls:     3 sets X 8 reps X 25 kg.

Beinpress:              3 sets X 8 reps X 112 kg <-- økning på 7 kg.

Strake markløft:     3 sets X 8 reps X 55 kg <-- økning på 10 kg.

Satt å snakka med min mor i tlf etter trening, funnet ut at jeg har "litt" igjen før jeg slår henne da hun var like gammel som meg, hehe. Jeg tar f.eks knebøy litt dypere enn 90 grader nå med 55 kg, og jeg kjenner at det er ganske tungt for meg og ikke alltid like greit med 100% explosiv "sats" opp igjen.  Hun tok 110 kg med trebjelke under hælene ned til 90 grader med full spenst sats opp igjen... jah jeg har "litt" igjen som sagt,haha

Søndag 30.mai. 2010:

Var hjemme to inatt, etter å ha lest i 12,5 time (utenom en pause der vi spiste litt middag), sto opp tidlig idag og dro avgårde på trening. Tenkte at dette kom ikke til å gå særlig bra for var trøtt og sliten, men der tok jeg grundig feil, øka på det meste og følte jeg satt inne med masse i å med vektene gikk mer enn explosivt opp idag :o haha Eksamenslesning er ikke så dumt for styrken gitt  ::)

Program 2:

Millitærpress:                    3 sets X 8 reps X 27,5 kg <-- økning med 5 kg.

Stående sidehev:              3 sets X 8 reps X 8 kg <-- økning på 1 kg.

Omvendt pec dec:             3 sets X 8 reps X 40 kg <-- økning på 2,5 kg.

Franskpress:                    2 sets X 8 reps X 20 kg.

Tricepsnedpress m/tau:      3 sets X 8 reps X 30 kg.

Skrå benkpress:                3 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 5 kg.

Mandag 31.mai.2010:

Jeg har løpt 1,8 mil i knallsol med bikkja idag. Meget fornøyd med egeninnsats idag.
Hadde inni mitt eget lille hode tenkt meg ut 4 "stoppepunkter" iløpet av løypa hvor jeg skulle stoppe opp i noen sekunder så bikkje og jeg fikk drikke litt. Dette var veldig effektivt da jeg hele tiden følte jeg oppnådde mål iløpet av den lange turen, og jeg klarte også ivre meg til å småsprinte 100 meter før hvert av de 4 stoppepunktene på turen. Har ikke stoppet opp for å gå, eller stoppet på andre steder og drukket enn på de 4 stedene jeg hadde satt som punkter. Meget fornøyd over at jeg klarer å presse meg såpass på egen hånd :)

Tirsdag 01. juni. 2010:

Program 3:

Chins m/bredt grep:         5 sets X 10 reps <-- kjører teknikktrening m bein på benk. økning på sett.

Foroverbøyd stangroing:   3 sets X 8 reps X 52,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/vektskiver:       3 sets X 10 reps X 20 kg <-- økning på 2 reps.

Markløft:                          3 sets X 8 reps X 67,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Sittende tåhev:                3 sets X 8 reps X 50 kg <-- økning på 5 kg.

Nedpress forran:              2 sets X 8 reps X 45 kg.

Onsdag 02. juni. 2010:

Idag driver jeg å forbereder meg til muntlig eksamen imorgen. så det ble ikke den store utflukten med bikkja idag. Tok oss bare en liten løpetur på 30 min, og nå kjente jeg det i leggene mine. Tror det har med å gjøre at jeg ikke løp med trekk på Tarek idag, og at tyngdepunktet når jeg løper ble endra, bruker dermed leggene annerledes. Dette kjentes... så det ble godt med uttøyning og tigerbalm på :)
Men bare greit trøkk, for jeg er like gjennomblaut som på langturene våre,hehe Løp med relativ stor hastighet de 30 minuttene, så er fornøyd med boostet :D

Torsdag 03. juni. 2010:

Nei idag blir det ingen styrkeøkt gitt, for idag skal jeg på avslutning for klassen min på HiO :D
Så idag blir det kjole og høyhæla sko som gjelder, og godt humør over å være ferdig utdanna sosionom :)
Ha en flott kveld alle sammen!

Fredag 04. juni. 2010:
Var null futt i kroppen min idag. Drakk ikke noe alkohold på avslutningen igår, men det ble alikevel natt før jeg kom meg hjem, og dårlig med mat egentlig.... Såe kunne vel ikke forvente meg annet :P

Program 4:

Benkpress:                3 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Chins m/smalt grep:   3 sets X 6 reps.

Dips:                         2 sets X 8 reps X 12,5 kg ekstra.

Flyes:                        2 sets X 10 reps X 10 kg.
                                  1 set X  8 reps X 12,5 kg.

Stangcurls:                2 sets X 8 reps X 18,5 kg.
                                 1 set  X 8 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.

Hammercurls:            2 sets X 10 reps (per arm) X 10 kg.
                                 1 set  X 8 reps (per arm) X 10 kg.

Søndag 06. juni. 2010:

Program 1:

Knebøy:              3 sets X 8 reps X 57,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utfall m/stang:     3 sets X 8 reps (per bein) X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Leg Extension:      1 set  X 8 reps X 40 kg.
                          2 sets X 8 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Sittende lårcurl:   3 sets X 8 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg. Følte endelig litt styrke her...

Beinpress:           3 sets X 8 reps x 115 kg <-- økning på 2,5 kg.

Strake markløft:   3 sets X 8 reps X 57,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Så ble treninga avslutta med at jeg gikk ut i bilen og henta bikkja, og løp rundt et stort område ved treningsstudioe på en 30 minutter i skyfri himmel og sol :) herlig!!

Mandag 07. juni. 2010:

Førr en bedritn dag!!! helsikken altså!!! blæh...
Viste vel at treninga kom til å gå rett til faen idag pga ei skulder som i går kveld fant ut å vær kveruleranes mot mæ.... noen sena som e litt i klem, og fucka til humør og form... men men
Æ ga faen og kjørte på uansett...

Program 2:

Millitærpress:                   3 sets X 5 reps X 30 kg <-- økning på 2,5 kg.
 
Stående sidehev:             3 sets X 8 reps X 8 kg.
 
Omvendt pec dec:            3 sets X 8 reps X 40 kg.

Franskpress:                    3 sets X 8 reps X 17,5 kg.

Tricepsnedpress m/tau:    3 sets X 8 reps X 30 kg.

Skråbenk:                       3 sets X 8 reps X 35 kg.

de to siste øktene mine har vært ræva... den franskpressen, kjører du den med EZ stang eller vanlig?

Ikke rart den ser bra ut, når du trener den hele tida ;D

ka-ching!

EZ stang. Får bedre grep der syns jeg.
Ja nei, jeg fikk jo til å øke i Millien tiltross møkkaskulder som jeg skal drepe litt med tigerbalm nå,hehe Så det er vel ikke så gæli, men ja. Skal lite til før jeg føler meg bedriten :P hehe

EZ stang var det jeg prøvde med sist og, fikk hjelp av en kar jeg kjenner som var der, så teknikken skal sitte. vurderer militærpress også nå egentlig men får se. skulderen min begynner akkurat å bli litt bra så skal være forsiktig ;) .

Vel her i gården er man ikke forsiktig gitt, peisa på :P haha
Smerte er bare et bevis på at jeg er ilive, bare å bite sammen tenna og gi gass.
Har jo tross alt en date med Russell Crowe ikveld <3 hihi

Tirsdag 08. juni. 2010:

Program 3:

Chins m/bredt grep:         4 sets X 8 reps

Foroverbøyd stangroing:     1 set X 8 reps X 50 kg (starta forsiktig mtp skuldra idag.)
                                        1 set X 8 reps X 52,5 kg.
                                         1 set X 8 reps X 55 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/hantler:            3 sets X 8 reps X 22,5 kg <-- gått ifra vektskiver til hantler, for å kunne øke, økning på 2,5 kg idag.

Markløft:                          3 sets X 8 reps X 70 kg <-- økning på 2,5 kg.

Tåhev sittende:                3 sets X 8 reps X 52,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                   
Tåhev i maskin:                3 sets X 8 reps X 90 kg. 

Kabelnedpress forran:       3 sets X 5 reps X 50 kg <-- økning på 5 kg.


God trening, skuldra kjennes fin ut idag iforhold til igår :D

Mandag 14.juni. 2010:

I helga har jeg kjørt tilsammen 200 mil. Vært på sommertreffet for ACR i Mo i Rana. Det betyr junkfood til frokost og kvelds, og nada trening anna enn dansing på dansegulvet på uteplassen om natta :P hehe
Men ja, kom meg på trening idag

Program 4:

Benkpress:                3 sets X 8 reps X 40 kg <-- økning på 2,5 kg.
 
Chins m/smalt grep:  3 sets X 8 reps <-- økning på 3 reps per set.

Dips:                        2 sets X 8 reps X 12,5 kg ekstra.
                                1 set  X 20 reps (uten ekstra vekt)

Flyes:                       3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Stangcurls:               Utgikk idag.

Hammercurls:           3 sets X 10 reps (per arm) X 10 kg.

Tirsdag 15. juni. 2010:

Etter en ganske så heftig dag på jobb, hvor jeg fikk kjenne på nært hold at jeg ikke alltid er så trygg som jeg tror på jobben min, så var det å dra hjem og gjøre seg klar til løpetur med bikkja.
I solsteiken var det på med ull-leggvarmere på meg og en tung bagasje i kløven til bikkja.
Vi tok idag en løype jeg kun har vært på med ski på beina en gang, og det var helt fantastisk morro!!!

Løypa var en natursti, som gikk i berg og dal bane hele veien, masse store røtter, stammer og berg som måtte hoppes over. Født som "fjellgeit" feilplassert på østlandet er dette helt fantastisk for meg  ;D
Trekklina har samme effekten som når man tar t-heis med snowboard om vinteren; når man bremser opp og setter seg litt ned for så å rette opp brettet igjen vil man fly langt opp i lufta. Når jeg automatisk bremser litt opp for å ta sats opp over et hinder (som f.eks mange røtter) og så hopper så vil fjeringa i lina gjøre at jeg flyver litt ekstra. Så i store deler av turen fikk jeg følelsen av å være i en kinesisk ninja-film hvor jeg bare fløy over bakken mye av tiden  :)

Herlig å se at bikkja måtte bruke hode under dennen turen og kalkulere litt på forhånd hvor han skulle løpe, det var også herlig å kunne ta han litt igjen i oppoverbakkene og kjenne at jeg måtte lene meg godt forover og ta skikkelig i med lårne for å øke på fart :P hehe
Etter vi var kommet høyt opp på et platå åpnet den mørke skogen seg, og vi fikk et sinnsykt stort jorde som gikk oppover forran oss, som bada i solsteiken.
Vi løp igjennom hele greia og jeg strakk ut hendene som i introen til Gladiatoren og kjente på gress-stråene som dansa igjennom fingrene mine (ja jeg referer mye til film når jeg er ute på tur, såe min andre store lidenskap som dere sikkert har funne ut av er å bestille pizza, drikke glasscola og se på actionfilm :P )
Turen vår idag ble på 2,5 time. Løp mer eller mindre i ett hele turen, noen partier hvor vi måtte gå fordi det var for bratt.

Herlig måte å koble av på, og kunne nyte god mat og drikke til kvelds med god samvittighet  ::biggrin::

Imponerende løpeturer på deg :D

Det der hørtes helt herlig ut!
 (foruten det du nevner først...!)

Imponerende vekter du løfter også.

Takker :) Jeg imponerer meg selv til stadig også. Bare smiler for tiden :P
For ett år siden måtte jeg virkelig presse meg etter 1 times løping med høy intensitivitet i slike løyper som idag med mye oppoverbakker,idag kjenner jeg bare overskudd etter 2 timer, og peiser på med sprint på natursti til bikkjas store forferdelelse idag :P haha

Måtte stoppe opp og spørre om han var helt sucidal på turen idag faktisk, for vi kom til et sted hvor skogen var rydda, og det var disse sykt store gjørmehullene etter hjul-lastere, han hoppa rett oppi et sånt og forsvant!!! jeg måtte bare dra i lina og trekke hele den gjørmete hunden opp igjen, så går det 5 minutter, så finner den syke jæveln på å gjøre akkurat det samme på nytt! Da måtte jeg se på han og spørre om hva faen som feila han *ler*


Ja, er det noe jeg bør donere bort så er det øynene mine, for de ser og opplever så utrolig mye vakkert altså :D Lykkelig jeg når jeg får meg sånne turer, går på en rosa sky resten av kvelden :P En lett person å bo med altså, for skal lite til for å glede meg,haha la meg løpe i noen timer ute så er jeg i knallform ;D

Takk, jeg syns styrketreningene er bra de også for tiden selv,hihi
Men morro å høre at andre også syns det er bra !

Ja, du ser deg vel selv i speilet daglig ;)

Du må jo spise ganske så mye med en så aktiv hverdag? :)

Jepp, liker det jeg ser i speilet også jeg, synd det bare er meg som nyter det egentlig,haha

Jeg lever godt på matsiden kan man vel si :P hæhæ
Bor og lever alene, med et stappa kjøleskap som ikke er diettprega av noe slag som mange sine kjøleskap her inne er :P haha

Akkurat nå drikker jeg heineken og spiser ribbeskiver til kvelds og ser på film (bombe,haha).

Tviler ikke på det. Vi på forumet er ihvertfall sjeleglad hver gang vi får en sniktitt ;) Sålenge du er i såpass mye aktivitet som du er så er det viktig å spise nok :)

bra og lese du nyter livet og, heineken er digge greier ;D
selv er jeg så tullete at jeg bytter den ut med amstel pga kcal siden det sjeldent stopper på 1øl hvis jeg er igang hehe.

ble litt inspirert til og kjøre enda mere på kardioen nå, så godt humør og energi full du var etter en sånn økt høres jo herlig ut ;)

Ja, jeg ville jo neppe klart å gått opp i vekt, lagt på meg muskler og hatt det overskuddet osm jeg har for tiden om jeg ikke spiste godt nok. :)
Så resultatene mine viser jo at det ikke er noe feil med mattilførselen :P haha


Ja, jeg er forsåvidt som oftes i godt humør og full av energi, sjelden jeg er i uggen form og i uggen humør egentlig :) Men jeg blir helt overfull av energi etter en treningsøkt, spesielt øktene jeg har ute med bikkja. Det er veldig deilig å kjenne på det overskuddet som jeg surfer på, for det er ikke noe jeg alltid har hatt, alltid blid og glad, men vært mye sliten opp igjennom årene,hehe

Men supert at min tur idag inspirerer!!! ::biggrin::

Onsdag 16. juni. 2010:

Nok ei knall beinøkt idag, digga å tren bein selv om det e tungt som fy ;D
Bei filma litt idag, så kanskje man sett det sammen til en litn filmsnutt seinere idag, blir isåfall lagt ut på bildetrådn min.

Program 1:

Knebøy:          1 set X 8 reps X 57,5 kg.
                    2 sets X 8 reps X 60 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utfall i smith: 2 sets X 5 reps (per bein) X 40 kg <-- økning på 2,5 kg.

Leg.Ex. :       3 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

Lårscurls:      3 sets X 8 reps X 30 kg <-- økning 2,5 kg.

Beinpress:    2 sets X 8 reps X 115 kg.
                    1 set X 6 reps X 115 kg.

Strake mark: 3 sets X 8 reps X 60 kg <-- økning på 2,5 kg.

Torsdag 17. juni. 2010:

Etter å ha våkna opp til live i femtia etter en titimers nattevakt, var det bare å hive i seg en bedre frokost og psyke seg opp til tur med bikkja. Probleme idag var at beinøkta igår har tatt på, så jeg hadde så verk idag at noe løping var helt utelukket. Så ble en vanlig trekketur hvor bikkja fikk på kløven og vi bare gikk i vanlig tempo.

Vi var ute i 2,5 time idag.
Som vanlig var det viktig å gå seg litt bort, gikk på et område uten sti, kjempeflott typisk norsk skog med mye lysninger og tett skog, etter at sammarbeidet mellom meg og bikkja måtte skjerpes noen hakk pga veldig tett skog og noen elveleier vi skulle krysse, så kom vi over i en skog vi har vært vill i en gang før, nemlig den gamle urskogen som sendte meg rett tilbake til en vietnamkrigsfilm for noen uker siden. Da vi hadde traska her en god stund kom vi derimot ikke ut på en gårdsvei som vi gjorde sist, men ut mot et jorde. Men der det er et jorde, der er det hus i nærheten, så vi fulgte jorde til vi fant et hus, og dermed en vei. Da klarte jeg omsider orientere meg om hvor i verden vi var :)
Ble en flott tur, og bikkja ligger fornøyd på ryggen her og koser seg nå  ;D

Jeg skal legge meg litt igjen ,før det er en ny nattevakt for tur. Legger ut to bilder i bildeprofilen fra turen idag .

Fredag 18. juni. 2010:
Kjente på kroppen idag at jeg har hatt to 10 timers nattevakter etter hverandre. Var langt ifra futt i den idag, skjelven og ustø følte jeg meg. Men klarte likevel å gjennomføre en nogenlunde grei økt med økninger. Utenom det ble jeg forbanna irritert på to mannfolk som absolutt skulle drive å avbryte meg osv MIDT i settene osv for å slenge inn håpløse sjekkekommentarer.... faen altså måtte dem brenne....
Men men, nå får sinnataggen i seg mat og en god natt søvn, så blir det vel på stell til imorgen  ;D

Program 2:

Millitærpress:                   1 set X 8 reps x 30 kg.
                                     2 sets X 6 reps X 27,5 kg.

Fronthev:                        1 set X 8 reps (per arm) X 7,5 kg.
                                     2 sets X 8 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Omvendt pec dec:           3 sets X 8 reps X 47,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Franskpress:                    1 set X 8 reps X 17,5 kg.
                                      2 sets X 8 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.

Triceps nedpress m/tau:   1 set X 8 reps X 30 kg.
                                      1 set X 8 reps X 35 kg.
                                      1 set X 8 reps X 37 kg <-- økning på 2 kg.

Skråbenk:                       2 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                      1 set X 6 reps X 37,5 kg.

Lørdag 19.juni. 2010:

Idag pøsa det ned her som jeg bor :O
Men selv om regnet skylla ned så tok jeg på meg regntøyet etter jobb, og dro ut på tur med bikkja i 2 timer. Vi bare gikk idag, turte ikke annet når steiner, berg og røtter er fulle av vann, men varm ble jeg uansett. Kjenner at det er tungt å gå trekk med bikkja, tydelig en stund siden jeg har gjort det, bare løper med han,hehe  Magen og ryggen har for jobba intensivt i 2 timer nå.

Så nå kan resten av lørdagskvelden nytes med grilla kylling, loff og cola. forran meg ligger 6 nye actionfilmer, så dette lover til å bli en god kveld/natt  ;D

God helg folkens!

Søndag 20.juni. 2010:

Hmm, ja kjenner meg litt skjelven i kroppen idag. Så treninga var ikke optimal idag, men men

Program 3:

Chins:                             3 sets X 5 reps <-- uten benk hjelp idag.

Foroverbøyd stangroing:   3 sets X 8 reps X 50 kg.

Shrugs:                            Utgikk.

Markløft:                          3 sets X 8 reps X 65 kg <-- med stopp mellom hver rep idag.

Tåhev sittende:                3 sets X 6 reps X 60 kg <-- økning på 7,5 kg.

Kabelnedtrekk forran:       2 sets X 8 reps X 45 kg.

Mandag 21. juni. 2010:

Etter en fin dag på jobben, så dro jeg hjem og pakka sekken. Idag kjørte jeg opp, og langt inn i Romeriksåsen med bikkja. Vi gikk tur i 3 timer, i knallvær  :)
Idag hadde jeg som er ex.danser på gammel 70- og 80-talls dansemusikk på øre, så jeg sveva mens jeg gikk idag, strakk ut armene og kjente at lufta var verken kald eller varm, den var i samme temp. som huden min, helt herlig altså  ;D

Tirsdag 21. juni. 2010:

Hadde en liten ulykke før idag, og ble irritert pga det. så jeg dro på trening uansett, peisa igjennom programmet, men uten å øke noe vekter osv. Nordlenninger er ikke så lette å forstå seg på når de får vondt, de skader seg bare mer da ;D hahaha.

Program 4:

Benkpress:       3 sets X 8 reps X 40 kg.

Chins (smalt):    1 set X 8 reps
                       2 sets X 5 reps

Dips:               3 sets X 10 reps X 5 kg ekstra.

Flyes:              3 sets X 8 reps X 10 kg.

Stangcurls:      2 sets X 8 reps X 20 kg.
                        1 set X 6 reps X 20 kg.

Hammercurls:  3 sets X 8 reps (per arm) X 10 kg.

Onsdag 22.juni. 2010:

Har fri fra jobben idag, og det var helt herlig! :D

Kjørte til Romeriksåsen idag også, men idag hadde jeg på løpesko, og vi løp vel i nesten 2 timer. Vi bada og kosa oss masse idag, og tok oss god tid. Det var deilig, for som oftes må jeg bare beine igjennom for å rekke alt jeg skal iløpet av dagen.
Herlig tur :D

Jepp jepp, i helga har jeg vært på storefjell og fått med meg VPC.
Det har vært en knallflott helg, og jeg har igjen storkosa meg sammens med noen så sosiale og herlige mennesker som ja, man ikke skulle tro fantes :D Herlig altså!

Var ikke akkurat det største treningsrommet der, men for å få tiden på formiddagen før konkurransen på lørdagen til å gå litt fortere, så tok jeg meg en fullkropps-økt:

En arms hantelroing:                              3 sets X 8 reps X 20 kg.

Push-ups:                                              1 set  X 20 reps
                                                            1 set  X 15 reps
                                                            1 set  X 10 reps

Sittende bicepscurl:                               3 sets X 8 reps X 9 kg.

En arms tricepspress over hode:             3 sets X 10 reps X 5 kg

Tåhev i ribbevegg m/ekstra vekt:           3 sets X 25 reps X 10 kg

Utfall m/hantler:                                    3 sets X 8 reps (per bein) X 12 kg.

Skulderpress:                                        3 sets X 8 reps X 9 kg.

Tirsdag 29. juni. 2010:

Leggene mine tar livet av meg, kan ikke sette ned hælen. Så ble ingen langtur med bikkja idag.
Tok derimot fram pilatesballen, og fikk svetta skikkelig ifra meg uansett :D

Onsdag 30. juni. 2010:

Var spent idag hvordan det kom til å gå mtp leggene mine, klarte å sette ned hælen igjen idag, men enda sykt stiv og støl i dem. Gikk overraskende bra idag, eneste øvelsen jeg måtte ned i vekt på og helelr kjøre på reps pga leggene var lårcurlsn.

Program 1:

Knebøy:                           1 set X 8 reps X 60 kg.
                                       1 set X 8 reps X 62,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                       1 set X 6 reps X 62,5 kg. <-- hørte på Slux idag, og kjørte beina enda mer ifra hverandre og mer utover, kom kjempe dypt idag, og kjente enda mer styrke og kontroll.Fikk ikke vondt i knærne denne gangen, som jeg har fått de andre gangene jeg har prøvd enda bredere beinstilling.                             

Utfall i smith:                   2 sets X 8 reps (per bein) X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Leg Extension:                 3 sets X 8 reps X 45 kg.

Sittende lårcurl:               2 sets X 20 reps X 20 kg.
                                       1 set X 20 reps X 15 kg.

Beinpress:                       1 set X 8 reps X 115 kg.
                                      2 sets X 8 reps X 117,2 kg <-- økning på 2,5 kg.

Strake markløft:               3 sets X 8 reps X 62,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Innside av lår i en maskingreie:   3 sets X 10 reps X 30 kg.       

Torsdag 01.juli. 2010:

Ja, nei ka æ ska si om dagen idag.... merkelig...

Våkna opp idag og kjente på leggan mine (som har vært opphovna og vond som satan sjøl sia søndag), de var helt fin idag :D Kun litt sånn vanlig støl følelse idag. MEN kunne likevel IKKE gå idag, grunnen; lår og rumpe va så støl etter beintreninga igår... helt latterli! Kom mæ nestn ikke ut og opp av senga jo!
Så på bikkja som viste det va løpedag idag, og kjente på skuffelsn hannes da han så matmor karva sæ som en 80 åring som har fått hoftebeinbrudd på begge sian inn på kjøkkene for frokost!  :-\

"Fuck dette!" - tenkte jo æ da, og dro me godt mot til apoteke for å handel inn litt migrene medisin. Så går æ bestemt (for å unngå shopping) forbi H&M, der sto det jo SEFF "SALG" i røe bokstava... og æ som elska rødt måtte jo bare gå inn der en litn tur. Folk kika som faen i denne lille byen, på ei tatovert ung jente i sommerklær som stressa sæ inn på salg mens ho går som en voldtatt homo.... groteskt...

Men denne lille "svippturn" inn på H&M blei jo en av de bedre på lenge:
Fant 2 "must have" dongeribuksa, som til mi "flax" va i en str for stor  >:( 
I å med det sto "must have" på de to buksan, leita æ igjennom hele forbanna butikken for å finn noen lignanes i min str... men neida.... Forbanna og sta som et helvettes esel, og irritert over å måtte gådd så mye me bein som ikke funka, så tok æ begge buksan og rusha inn på prøveromme. Til min overraskelse og opptur så passa de faen mæ!!! MARTHE SEIVAAG HAR ØKA 1 STR OVER RÆVA SI! hahaha

Superfornøyd over bytte sitt, vandra nordlenningen til kassa og så for sæ hundralappan som sku flyg ut av konto; "ja, det blir 100 kr" si musa bak kassa.... "Ka i helvette e d du si?!" si jo æ da... Joda 50 kr. buksa va det!  ::biggrin::

Førr en hærlig dag   ;)
*ligge rett ut på sofaen mens sola skinner ute, i ny bukse mens colaen svelges og filmene ruller på tv*  ::)

Fredag 02. juli. 2010:

Program 3:

Chins:                            3 sets X 5 reps

Foroverbøyd stangroing:  3 sets X 8 reps X 55 kg <-- økning på 5 kg.

Shrugs m/ vektskive:      3 sets X 12 reps X 20 kg <-- økning på reps.

Markløft m/stopp:             1 set X 8 reps X 67,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                     2 sets X 8 reps X 70 kg <-- økning på 2,5 kg til.

Tåhev sittende:              3 sets X 8 reps X 55 kg.

Tåhev stående:               3 sets X 25 reps X 10 kg ekstra (i ribbvegg)

Kabelnedpress forran:      1 set X 12 reps X 40 kg.
                                      1 set X 12 reps X 35 kg.

Crunch på bosu:             3 sets X 25 reps.

Mandag 05. juli. 2010:
Idag gjorde jeg om på programmene mine igjen, litt nye øvelser osv. Hjelper så mye på motivasjonen min når jeg endrer på det :)
Ellers veide jeg meg etter trneing idag, jeg veide inn på 53,15 kg, var litt nedtur kjente jeg fordi jeg trodde jeg hadde klart å gå endel opp i vekt siden sist, men men..


Program 4:

Push-up mellom benker:   2 sets X 15 reps
                                       1 set  X 10 reps

Kabel krysstrekk:             1 set  X 8 reps X 12,5 kg
                                      2 sets X 8 reps X 17,5 kg

Pec dec:                          1 set  X 8 reps X 25 kg
                                      2 sets X 8 reps X 30 kg

Dips:                             3 sets X 8 reps <-- kun med kroppsvekt, starter litt på nytt for å øke på.

Hammercurls:                2 sets X 8 reps X 12,5 kg
                                      1 set X 10 reps X 10 kg

Scottcurls:                       1 set X 8 reps X 12,5 kg
                                     2 sets X 8 reps X 15 kg

Bi.curl m/stang:             3 sets X 6 reps X 20 kg

Underarmscurl:                1 set X 12 reps X 7 kg
                                    2 sets X 12 reps X 8 kg

Tirsdag 06. juli. 2010:

Var det knallværet her idag, så var ute i endel timer med bikkja.
Gikk litt over 8 km tilsammen, inn til byen og satte oss dær litt og spiste is og kosa oss, før vi tusla tilbake igjen. Da jeg gikk ned trappa hjemme, når vi var ferdig med turen så kjente jeg såvidt til verket som er i knærne mine, så er nok bare bra at jeg tar det litt rolig nå med treninga med bikkja, så får vi heller trene han på det sosiale som det er blitt litt lite med dette året.

Nå er det film og kveldskos :D

Onsdag 07. juli. 2010:

Hmm, ikke det beste trykket idag. Men var tidlig på dagen og varmt :P haha
Så jeg gikk ned i vekt på det meste, for å terpe litt mer på teknikk i stede(spesielt på strake mark).

Program 1:

Knebøy:                           1 set X 8 reps X 62,5 kg.
                                       1 set X 8 reps X 60 kg.
                                       1 set X 8 reps X 50 kg.

Strake markløft:             3 sets X 8 reps X 50 kg.

Sittende lårcurl:              2 sets X 8 reps X 40 kg.

Leg Extension:                2 sets X 8 reps X 15 kg.

Utspark bakover:            2 sets X 8 reps X 30 kg.

Utspark til siden m/kabel: 3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Utspark innover m/kabel: 3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Fredag 09. juli. 2010:

Ble ingen langtur med bikkja igår, skulle på nattevakt og sleit med overskuddet igår. Så da ble nattevakta prioritert, men hadde en lang og den tyngste nattevakta jeg noen gang har hatt, så det gikk nå litt i dass uansett :P

Idag sov jeg 3 timer etter nattevakta, og tenkte dermed å kjøre det ekstremt rolig på trneing idag, for å ikke skade meg eller ved at jeg ikke klarer stort fordi jeg ikke har krefter. Kjørte ned på vektene på millitærpressen, men kjente et voldsomt overskudd til min store overraskelse, så dermed lessa jeg på med vekter på de andre øvelsene idag, og har kjørt alle øvelsene med overskudd og mye pump idag.

Program 2:

Millitærpress:                              3 sets X 10 reps X 27,5 kg.

Sidehev 60%:                              1 set  X 8 reps X 7 kg.
                                                 2 sets  X 8 reps X 8 kg <-- økning på 1 kg.

Arnold press:                               1 set  X 8 reps X 7,5 kg.
                                                 2 sets X 8 reps X 10 kg. <-- økning på 2,5 kg.

Omvendt pec dec:                       3 sets X 8 reps X 50 kg <-- økning på 2,5 kg.


Hantel kickback:                           1 set X 10 reps X 5 kg.
                                                  1 set X 10 reps X 7,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                  1 set X 10 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Triceps dips mellom benker:         2 sets X 12 reps X 20 kg.

triceps nedpress m/tau:                 1 set X 8 reps X 40 kg.
                                                 2 sets X 8 reps X 42 kg <-- økning på 2 kg.

Triceps nedpress m/underhåndsgrep: 3 sets X 8 reps X 35 kg.

Lørdag 10. juli. 2010:

Æ E TOTALT GJENNOMBLAUT OG GLINSANES! :ohmy:

Fytte grisn førr ei økt! Æ måtte dreg me mæ bikkja mens æ jogga de siste 500 meteran, han hadde ikke sjangs. Vi løp non stop 2 tima i strekk, kun stopp for at vi begge sku drikk mens vi løpte.
Skyfri himmel og sol = dødn på trekketur!

Nu e det o`boy og så rett i dusjn og bli der! :o

Flinka!  ::biggrin:: Varmt for han med pels på  ::smile::

Bilde av bikkja? :D

 ???Kjekk hund, stor tunge! :o Hvordan hund er det? Jeg har hatt lyst på en selv lenge nå, men er litt skeptisk ettersom at det ikke er tillatt med hund i blokka mi. Hvordan fungerer den for seg selv alene hjemme mens du er på jobb o.l? Om du bor i blokk leilighet, hvordan funker det?

Peser når vi er på tur jah, sånn han svetter vettu :P
Det er en blanding av alaska husky, greyhound og pointer.

Jeg har jo vært nøye med å trene bikkja mi fra han var liten av, så han koser seg som oftes hjemme med pus i hus når jeg er på jobb, og jeg har vakter på 10 timer osv. Hjemme alene trening er noe av det første jeg starta med, og tok ut ferie da jeg fikk han, slik at jeg kunne følge han godt opp på det. Så ble han helt trygg når jeg gikk ut i arbeid igjen :)

Bor man i blokk så er det jo en fordel å velge en hunderase som ikke har vakthund innstinkter eller lignende fordi de lager lyd nettopp fordi det er det de er avla opp til å gjøre, og dermed mer eller mindre umulig å trene det bort...

Søndag 11.juli. 2010:

Har hatt en kjempemorro treningsdag idag!! :D
ISG kom  til Jessheim, så vi kunne trene ilag igjen. skulle hjelpe henne litt med teknikk på knebøy og mark, og så kjørte vi igjennom økta vår, og tok bilder og filma, før vi avslutta dagen med at ISG lærte meg litt om kickboxing :D Utrolig morro!

Program 3:

Markløft m/stopp:                  2 sets X 8 reps X 70 kg
                                             1 set X 15 reps X 50 kg <--teknikk terping.

Rygghev:                             3 sets X 8 reps X 10 kg ekstra.

Kabelroing:                          3 sets X 8 reps X 45 kg.

Foroverbøyd stangroing:       3 sets X 10 reps X 67,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/ vektskiver:           3 sets X 8 reps X 20 kg.

Chins i maskin:                       1 set X 12 reps X 20 kg hjelpevekt.
                                            2 sets X 8 reps X 20 kg hjelpevekt.


Sittende tåhev:                      3 sets X 10 reps X 40 kg.

 
Stående tåhev i ribbevegg:     3 sets X 25 reps X 12 kg ekstra.


Avsluttet med 20 minutter boksetrening :D

Onsdag 14. juli. 2010:
Jah, nok en bryst og bicepsøkt da.... jeg må innrømme at det er de to delene jeg HATER å trene... føler meg svak og stagnert her, men med nytt program, veksle på mye rep og mindre rep osv så har det tydelig løsna litt, for idag storkosa jeg meg på treninga :D

Program 4:

Push-up mellom benker:  3 sets X 10 reps <-- kjørte ekstra dype og veldig kontrollerte reps idag.

Kabel krysstrekk:             1 set X 8 reps X 17,5 kg.
                                      2 sets X 8 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.

Pec Dec:                         2 sets X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                       1 set X 6 reps X 32,5 kg.

Dips:                               3 sets X 8 reps X 10 kg ekstra.


Hammercurl:                    3 sets X 7 reps (per) X 12,5 kg.

Scottcurl:                         3 sets X 8 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Bicepscurl m/stang:          3 sets X 12 reps X 13,5 kg <-- gikk ned i vekt og opp i reps her idag.

Underarmscurl:                 3 sets X 10 reps X 10 kg <-- økning på 2 kg.

Torsdag 15. juli. 2010:

Idag pessregna det her nede, men det stoppa opp litt uttpå ettermiddagen.
Så da tok jeg med meg bikkja og kjørte til Romeriksåsen, vi løp i 2 timer idag, kjente nada i knær og legger idag. Etterpå tok jeg på meg varmgensern igjen, og satte meg ved ene vannet, og spiste litt mat før vi dro hjem igjen. En knalltur :)

Fredag 16. juli. 2010:

Ja, idag skulle jeg kjøre bein, har klart å fått en liten strekk bak i lårfeste under løpinga igår. Men den kjentes så ubetydelig ut, så jeg peisa på idag, og det gikk fint :)

Program 1:

Knebøy:                           2 sets X 8 reps X 60 kg <-- litt stiv pga strekken bak idag, så gikk litt dypere enn 90 grader, men ikke veldig dypt, det gikk bare ikke idag, det var for stivt der bak,hehe
                                        1 set X 12 reps X 50 kg.

Strake mark:                    3 sets X 8 reps X 50 kg.

Lårcurl:                            var opptatt når jeg skulle ta den, og det var siste øvelsen idag, så da utgikk den.

Leg Extention:                  3 sets X 8 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utspark bak i kabel:          2 sets X 8 reps X 35 kg <-- økning på 5 kg.
                                        1 set X 8 reps X 30 kg.

Utspark til side og innover i kabel:           1 set X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                            1 set X 8 reps X 17,5 kg. <-- økning.
                                                            1 set X 8 reps X 20 kg. <-- økning.

Lørdag 17.juli. 2010:

Idag skulle jeg egnetlig vært på langkjøring med bikkja, men har jobba natt, og skal på nattevakt igjen ikveld. Så i å med jeg heller ikke kan gå normalt etter treninga igår, så er det heller blitt en rolig dag hjemme :D

MEN;
Har hatt en bedriten dag idag, humøret har vært helt i bånn, og følt meg skikkelig deppa.
Og når Marthe Seivaag føler seg lei og deppa over hverdagen sin, så lyser det opp en sinnsyk varselslampe, haha     Den som får meg til å ville pushe meg enda mer og leve enda mer  >:D


Så idag har jeg funnet ut at i 2012 reiser jeg til villmarka i Nord-Russland, en drøm jeg lenge har hatt, men som jeg bare har utsatt datomessig pga utdannelse osv. Men nå er jeg jo ferdig med utdannelse, så idag fant jeg fram til en klubb som setter opp ekspedisjoner i Russland, og skal få hjelp av dem til å komme meg avgårde på en skikkelig villmarkstur i nord russland :D

Ikke nok med at lykkerusen over å ha bestemt meg for hvilket år jeg skal reise, så ville jeg bare bestige topper idag. Så nå har jeg sett over en hau med fjelltopper nordpå, som jeg skal ta meg tid til å se nærmere på før denne sesongen er over  ;D

Deppis-humøre som var tilstede før idag, er IKKE-eksisterende nå. Nå er jeg i lykkerus og storgleder meg til å dra på toppturer i august og til å begynne å tenke litt mer på turen min til russland, at det blir en realitet,hihi

Jøss! Det hørtes jo fantastisk ut, er det en guidet tur i gruppe eller har du bakgrunn/erfaring nok til å dra i vei på egenhånd? Skal du være ute lenge? Dette må jeg følge med på. Ellers høres "vanlige" fjellturplaner også veldig fint ut. :)

oi :o  ;D så spennende ;D

Det er en gruppe som setter opp ekspedisjoner i urørte områder i russland. Disse har mye erfaring med ulike ekspedisjoner, og dermed får jeg med meg mye mer enn hva jeg tror jeg ville fått til selv, som ikke er lommekjent i russland og hva man bør få med seg i villmarka der. Da får jeg også rafta, kjørt jeep osv som er endel av ekspediosjonsframkomsten enkelte plasser, da får jeg også underlagt større områder.
Turen ute sammens med dem er på 2-3 uker i strekk. Har også bedd om et individuell oppsatt tur av dem, itillfelle jeg velger å dra alene i 2 uker etter dette. 
Men enda langt fram i tid, mye kan endre seg i planene mine, men jeg har hvertfall satt meg et mål, og jobber meg opp mot det økomomisk og tidsmessig.

Spennende! :D

Ja, gleder meg veldig nå som jeg har bestemt meg for å dra. Lenge vært i tankene mine, men jeg var ilag med en i mange år, og det å dra alene på noe sånt har liksom ikke helt vært naturlig i mitt hode. Men nå tenker jeg at jeg kan ikke sette hele livet mitt og mine drømmer på vent bare fordi jeg ikke er ilag med noen som kan være ilag med meg å gjennomføre dem :P

Helt sant. Det går helt fint å gjøre ting på egenhånd, så lenge man "bruker hue", forbereder seg godt og tenker muligheter fremfor begrensninger. Man får ofte gjort lite om man sitter og venter på andre!

Søndag 18.juli. 2010:

Ok, idag trodde jeg ikke økta kom til å være noe særlig etter 2 lange nattevakter etter hverandre. Men dette her er humøre mitt:

http://www.youtube.com/watch?v=IpZm1TstpjQ


Så økta blei knall idag :D

Program 2:

Millitærpress:                       3 sets X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Sidehev 60 grader:                1 set X 8 reps X 8 kg.
                                            1 set X 8 reps X 9 kg <-- økning på 1 kg.
                                            1 set X 8 reps X 10 kg <-- økning.

Arnoldpress:                        3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Omvend pec dec:                 3 sets X 8 reps X 52,5 kg <-- økning på 2,5 kg. Her snudde hele gymmen seg mot meg, i å med det var siste øvelsen jeg tok og at det var så møkktungt at jeg klarte ikke la være å banne mens jeg dro og pusta og pesa som jæveln sjøl, fly forbanna over at det var tungt :P


Hantel kickback:                  3 sets X 8 reps X 12,5 <-- økning på 2,5 kg.

Triceps dips mellom benker:  3 sets X 12 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Triceps kabelnedpress:          1 set X 8 reps X 42 kg.
                                           1 set X 8 reps X 45 kg <-- økning på 3 kg.
                                           1 set X 12 reps X 32 kg.

Triceps nedpress m/ omvendt grep:  3 sets X 8 reps X 40 kg <-- økning på 5 kg.

Tirsdag 20. juli. 2010:

Åhh, fytte grisn for en herlig flow jeg har for tia :D
Føler meg sinnsykt bra, og har et sykt bra overskudd. Idag følte jeg god kontakt i ryggen, tiltross for at det ble veldig tungt i  enkelte øvelser idag  >:D

Program 3:

Markløft:                          1 set X 8 reps (m/stopp) X 70 kg.
                                     2 sets X 8 reps (u/stopp) X 75 kg <-- økning på 5 kg, TUNGT syns jeg det var:P
                                      1 set X 10 reps (m/stopp) X 50 kg.

Rygghev:                       3 sets X 8 reps X 12,5 kg extra. <-- økning på 2,5 kg.

Kabelroing:                     3 sets X 8 reps X 40 kg <-- teknikk terping.

Foroverbøyd stangroing:  3 sets X 8 reps X 60 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/stang:             3 sets X 10 reps X 60 kg <-- økning på 20 kg fra vektskiver til stang.

Chins:                            2 sets X 10 reps X 20 kg hjelpevekt <-- terper på teknikk her for tia.


Sittende tåhev:               3 sets X 10 reps X 45 kg <-- økning på 5 kg.

Stående tåhev:               3 sets X 25 reps X 20 kg <-- økning på 8 kg.

Torsdag 22.juli.2010:

Klarte å starte treninga med å få en "kjink" i albuen min, men det gikk seg til etterhvert :P

Program 4:

Dype push-ups mellom benker:  1 set X 12 reps
                                              2 sets X 8 reps <-- kjørte armene enda mer ifra hverandre, har en sterk mistanke om at de var for nære hverandre så, og jaggu ble det ikke SYKT mye værre :P haha

Kabel Krysstrekk:    1 set X 8 reps X 22,5 kg (per side)<-- økning på 2,5kg.
                              1 set X 8 reps X 21 kg.
                              1 set X 8 reps X 20 kg.                       

Pec Dec:            1 set X 5 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg, latterli tungt.haha
                        2 sets X 8 reps X 27,5 kg.

Dips:                 3 sets X 8 reps X 10 kg ekstra.


Hammercurl:     1 set  X 10 reps (per arm) X 10 kg.
                       2 sets X 7 reps X 12,5 kg.

Scottcurl:         1 set  X 5 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg. Siste øvelsen idag, og jeg hadde ikke mer futt å gi rett og slett, måtte heller bare gi meg.

Bicepscurl m/stang:  3 sets X 10 reps X 16 kg <-- økning på 3 kg, og var overraskende lett.

Underarmscurl:     2 sets X 12 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                             1 set X 8 reps X 12,5 kg. Kjenner meg så sykt svak i venstre arm altså.... :S

Fredag 23. juli. 2010:

Hmm ja, dagen idag startet ikke så alt for bra for min del,hehe
Jeg våkna i 07 tia, forbanna som jeg ble da jeg så hvor tidlig klokka var, prøvde jeg å sove mer. Mens magen hyla etter mat, så klarte jeg bare å holde ut i 30 min. Sto opp halv åtte og kokte egg og spiste 3 brødskiver med dette. Det var skyfri himmel og sol, jeg ble sur her jeg satt med frokostn over det latterlig flotte være, for viste jeg skulle løpe idag og at jeg skal jobbe kveld i mange dager når framover. Halvdau som jeg var, så var jeg bare nødt til å finne senga igjen (ekstrem appetitt og søvn behov for tia).

Våkna igjen 11.30, var sulten nå også. Men om jeg skulle rekke å løpe med bikkja før jobb, så måtte maten bare vente. Pakka på meg masse utstyr, og ut dro vi. Heldigvis var ikke sola så varm enda, så vi løp mesteparten av turen uten alt for store problemer pga varmen.

Idag pressa jeg meg hardt faktisk, jeg løp konsekvent med å løfte knærne høyere (som når man løper i oppoverbakker) da får jeg automatisk opp farten og bruker lårne mer i det jeg løper ifra. Så jeg har ikke jogga jevnt idag, jeg har løpt jevt. Og det er LATTERLIG tungt å løpe 100% i en time i strekk, 2 stopp for å drikke vann. Og da ser folk så nakken skal brekke av dem, en gjennomblaut hel tatovert jente som drikker som om hun ikke har sett vann, for så å gi flaska si til bikkja for å dele :P haha
Så jeg har underlagt meg mange mange km idag,hehe

Det å løpe 2 mil på en tredemølle med høyde osv, er faktisk bare barnemat iforhold å løpe hardt i terrenget over lang tid uten stopp. Så jeg jobber steinhardt for den formen jeg har og formen til bikkja mi :P (må bare skryte litt av meg selv i å med ingen andre gjør det,haha)

Men ja, nå kan jeg dra på jobb med god samvittighet.

Kjempe flink du er da!  :o Jeg HATER å jogge + at jeg får dritvondt i kneet.
Det jeg skulle ha gjort i steden tenker jeg er å gå i terenget. Meen, blir det gjort da  ::)

Ihh,takk :D

Jeg har ikke jogga idag, jeg har løpt, gitt 100% hele veien.
Men ja, jeg har problemer med begge knærne mine, så må løpe med knestrømper, og jeg har betennelse i begge leggene og må (selv om det er skyfri himmel og sol som idag) løpe med tykke ull-leggstrømper. Så det koster, og det er vondt å løpe så mye og hardt som jeg gjør.

Men igjen så løper man ikke full marsj i en time i strekk uten å ville kaste opp, ha vondt i hele kroppen, og svette av seg klærne mens man løper,hehe
Det er HARDT, brutalt og jævli vondt.... Og jeg digger det (selvskader) haha
Det skal ikke være komfortabelt og ikke smertefullt å trene full faens peising, det skal koste..

Hehe, synest løping og jogging er det samme, ekkelt er det (hater konsistrening :P )
Men all ære til deg asså!! Kan du peise litt energi til meg og da :D
 

Hehe, jogging er i et moderat tempo, som er behagelig :P Løping er når du faktisk kjenner at du sparker ifra og må gi fullt utbytte. Er en grunn folk kan jogge i grupper og prate skit samtidig.
Men er man ny i gamet, så er begge deler like forbanna tungt,hehe

Akkurat nå er ikke energinivået så sinnsykt høyt, og må bruke resten på jobben og på de praktfulle ungdommene jeg jobber med der :D
Men neste gang skal jeg tenke på deg,hehe

Hehe, supert!!
Ha en fin dag på jobb! Vi tar båten og stikker på holmen å griller :D

Lørdag 24. juli. 2010:

Jah, idag har jeg faktisk trena så krampa tok meg,hahaha
Herlight  ::)

Program 1:

Knebøy:                           3 sets X 8 reps X 62,5 kg. Følte meg sterk i knebøyen idag :)

Strake mark:                    3 sets X 8 reps X 62,5 kg.

Sittende lårcurl:                 1 set  X 5 reps X 35 kg <-- siste øvelsen jeg tok idag, helt på tryne form i curln idag. direkte vondt var det....Så gikk ned i vekt og øka heller på med reps. 
                                       2 sets X 12 reps X 25 kg.

Leg Extension:                    1 set X 8 reps X 42,5 kg.
                                       2 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utspark bak m/kabel:        3 sets X 8 reps X 35 kg.

Utspark innover m/kabel:   2 sets X 8 reps X 20 kg.
                                         1 set X  8 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utspark utover m/kabel:    2 sets X 8 reps X 20 kg.
                                         1 set X 8 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Jah, kake lår etter denne økta idag, så nå er det bare å karve seg avgårde på jobb, og bli mobba som vanlig for den syke gangen min  ::dry::

Søndag 25.juli. 2010:

Hmm, plan idag var egentlig å dra rett på langtur med bikkja etter jobben idag, men de høljer ned og jeg har hatt en skikkelig tøff dag på jobben, så formen er helt møkk... Så da gjør Marthe det som hun er best i; leid masse actionfilmer, bestilt seg pizza me ca. 2 tonn rømmedressing og glasscola.
*ligge under pledd og halvdøse med pizza i munnvika mens hun glimter på film* æ e så delikat :P haha

Sier bare "koz d" ;)

Her er det knall sol og varmt! Lillemor har sovet over 3 timer i strekk og gutta i balja på verandan, gubben på sjøen og dro garn, og ho mor lata seg på solsenga :P Lader opp til trening i mårra. Dag 3 på SL 5x5 :D

hehe, høres jo godt ut det også :D
Kos dere!

Blir nyfiska torsk til middag i dag :D Og rødspette kom det fra kokken på kjøkkenet :P

Mandag 26.juli. 2010:

Jeg er ikke så fornøyd med skuldrene mine, så jeg gleder meg hver gang det blir trening hvor jeg skal kjøre skuldre litt :P hehe Var en bra trening idag. :D

Program 2:

Fronthev m/kabel (NY):                   3 sets X 8 reps X 10 kg <-- denna reiv skikkelig godt :D

Sidehev 60%:                                  1 set X 8 reps X  10 kg.
                                                     2 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Omvendt krysstrekk m/kabel:         3 sets X 8 reps X 17,5 kg (på hver side).

Arnold press:                                  1 set X 8 reps X 10 kg.
                                                     2 sets X 5 reps X 12,5 kg <-- siste øvelsen jeg tok idag, lite puff.

Facepull (NY):                                 3 sets X 8 reps X 30 kg.


Hantel Kickback:                             3 sets X 10 reps X 12,5 kg <-- økning i reps.

Tricepsdips mellom benker:             3 sets X 12 reps X 25 kg extra <-- økning på 2,5 kg.

Triceps nedpress m/tau:                  3 sets X 8 reps X 45 kg  <-- økning på sets og reps.

Tri. nedpress m/omvendt grep:        3 sets X 8 reps X 42 kg <-- økning på 2 kg.

Tirsdag 27.juli.2010:

Idag er jeg superfornøyd treningsmessig! :D

Har et sykt verk framme på skuldrene (som jeg har gjort endringer for å få), og det er sykt morro å kjenne dagen etter trening at det har virka  :)
Har verk hver uke i de ulike kroppsdelene jeg har delt opp, men skuldrene har i en periode stått rolig her, og eneste jeg har kjent i dem er vondt i den ene av og til mens jeg trener. Så det å være sykt støl idag er utrolig godt,hihi

Ellers så har jeg avslutta min siste arbeidsdag på østlandet, og stiller meg inn for å flytte på fredagen nordover... Blir spennende å se hvor lenge jeg blir der oppe,hehe

Lykke til med flytting da :D
Flink du har vert med trening!

Onsdag 28. juli. 2010:

Dette var min aller siste dag på Elexia Jessheim.... Neste gang jeg trener så bli det på Diabo i Bodø :)
Jeg har drevet å pakket ned alt av knuselig greier på kjøkkenet før jeg dro på trneing, har spist veldig godt idag, men allikavel så føltej eg meg skjelven på trening. Så det var ikke det beste puffen i meg idag.
Er kanskje reisenerver og stresshet over at jeg ligger bak skjema ifh til pakkinga :P

Program 3:

Markløft:                               1 set X 8 reps u/stopp X 75 kg.
                                            1 set X 8 reps m/stopp X 70 kg.
                                            1 set X 8 reps m/stopp X 60 kg.

Rygghev:                              1 set X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                          2 sets X 8 reps X 10 kg.

Kabelroing:                         3 sets X 8 reps X 42 kg <-- økning på 2 kg, og god teknikk idag.

Foroverbøyd stangroing:      3 sets X 10 reps X 50 kg <-- teknikk kjøring.

Shrugs m/stang:                 3 sets X 10 reps X 62,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/vektskiver:          3 sets X 12 reps X 15 kg <-- kjørte veldig sakte negativ her.

Chins m/benk:                    3 sets X 8 reps


Sittende tåhev:                    1 set X 8 reps X 45 kg.
                                         2 sets X 8 reps X 47,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Stående tåhev i smith:        3 sets X 12 reps X 25 kg <-- økning på 5 kg.

Hehe, digger det siste bilde :D

Woman in work :D haha

Jepp ;)

Søndag 01. august. 2010:

Jeg la meg i halv tre tia inatt, våkna av å dø litt på meg av varme i åtte tia imårrest = Ekstremt lite søvn med tanke på at jeg ikke har sovet de forje 3 nettene nesten :P hehe

Sto uansett opp, tok på meg løpeutstyr. Jeg og Tarek tok en morra-kardio-økt opp til Keiservarden (366 moh).
Flott vær, og temperaturen er her oppe er bedre for oss å løpe i, stoppet kun en gang for å drikke pga varme, og det var på toppen :D Herlig altså.

Noen bilder blir lagt ut på bildeloggen min :)

Mandag 02.august. 2010:

Har hatt min første økt på GYM DIABLO i Bodø  >:D
Og jeg har en ting å si: helt sinnsykt bra :)

Helt fantastisk å kunne trene i et miljø lagt opp til hovedsaklig kun styrke, kunne se ut hele tiden mens jeg trener (panoramautsikt), og at det dermed er vinduer som kan åpnes overalt slik at den kjølige Bodø-lufta slipper inn, itillegg er det 5 store vifter som man selv kan justere både i styrke og hvor de skal stå.
Det å trene i klamme og jævli varme lokaler er nå forbi :D og herlig er det!!

Kjente uansett at jeg trenger litt innkjøring på apparatene, noen har større håndtak enn hva jeg er vant med osv, økta idag var etter alt for lite søvn over mange dager, lang kjøring i helga og mye urutinert matspising uten tvil RÆVVA :P Formen var på tryne med å være skjelven og dritt, men kjørte nå igjennom økta og ble bedre kjent og mer tilpass i mitt nye 2.hjem :)

Program 4:

Push-ups:              2 sets X 12 reps <-- siste øvelsen jeg tok, og gjorde den på bakken, men lot brystkassa gå helt ned i bakken før jeg kjørte eksplosivt opp, meget god kontakt idag! :)

Kabel krysstrekk:  1 set   X 5 reps X 22,5 kg per side.
                            2 sets X 6 reps X 20 kg <-- tykkere håndtak her enn hva jeg er vant med, møkkdårlig her idag :P

Pec Dec:               3 sets X 8 reps X 30 kg.

Dips:                    1 set  X 8 reps
                            2 sets X 12 reps.


Hammercurl:         3 sets X 8 reps (per arm) X 12,5 kg <-- økning i antall set og reps.

Bi.curl i maskin:    1 set  X 5 reps X 22,5 kg.
                           1 set  X 5 reps X 20 kg.
                           1 set  X 5 reps X 15 kg <-- bytta ut scottcurl med denne, og den var ny og uvant for meg, derfor må jeg testkjøre megl itt fram her :P

Bi.curl m/stang:    3 sets X 8 reps X 15 kg.

Underarmscurl:     1 set X 12 reps X 12,5 kg <-- sykt vondt og svak i venstre arm, så må ned i kg og jobbe meg mer opp på denne sia.
                           2 set X 12 reps X 10 kg.

bra :D

:D

Hørest ut som en rååådeilig plass å trene!!
Kanskje vi skal komme flyttenes etter ;)

Mandag 03.august.2010:

Idag skulle jeg bare en snartur opp på hytta med bikkja for å titte litt, men vi endte opp med å gå varde til varde i dette området istedefor :P

Vi gikk i 4 timer idag, kun stopp for å drikke litt fra de mange fjellvannene og elvene som vi passerte på turen. Denne turen var utrolig god for meg idag (som oftes er fokuset mitt at det er bra for bikkja treningsmessig), jeg har tenkt mye på hva jeg har oppnådd og klart så langt i mitt liv.
Det å kunne gå i disse fjellene, og være her oppi nord er et stor mål for meg... jeg har faktisk klart det :)

Men ja, regnfulle skyer idag, og våt luft, og noe kjølig = perfekt vær for meg og bikkja å klatre opp etter bratte fjell på,haha   Vi har måtte tenkt mye hvilke løyper vi skulle ta opp igjennom de bratteste hengene i fjellet, og må ha samarbeidet godt ilag mens vi gikk. Helt herlig med sånt samarbeid med bikkja der han går ved siden av meg hele turen og vi jobber ilag.

Så om det blir beintrening imårra er uvist i å med lår og det har fått gjennomgått ekstremt mye idag. Det har vært en herlig, tung og sinnsykt lang tur idag, med reggae som gå-musikk på øret hele veien  ;D

PS. kommer nok noen bilder ut på bildeprofilen fra turen seinere ikveld, men nå skal jeg til min mor og spise krabbe :)

Så gym diablo er altså the stuff?
Jeg har aldri vært der.. Har planer om prøvetime men har ikke kommet meg så lang. For nå får det være nok med medlemskap friskhuset og polargym ;)

Bor du i Bodø, eller?

For meg er diablo greia hvertfall, ikke masse folk og trøkk og  venting for å få ting, de er like over 300 medlemmer nå, og får meldemsstopp nå før jul engang.
Kjempegodt tilrettelagt for folk som driver med vektløfting og ikke alt mulig annet pakk,hehe

Ja, jeg flytta tilbake til Bodø nå på lørdagen som var :)

 ::)  ::)

Ja, har hørt at de ikke ville ha så mye mer enn 300 medlemmer.
For så vidt ganske greit det da. Og så lenge som de legger tilrette for at man kan få gjøre (i stor grad) som man vil på trening er det knallbra.
På Friskhuset er det jo ikke lov til ditt og datt.. Blir gal av det :S

Jobber du i Bodø?

:)


Diablo er jo et sted du trener når du vil og det er ingen trenere osv som er der og patruljerer som på frisk og andre steder. Du er er jo "alene" og må klare deg selv. Det kan være positivt og negativt tenker jeg, men nå vet jeg ikke så mye hvordan det fungerer der borte, i å med jeg nettopp har starta, men så langt var det bra, ryddig og fint selv om det ikke er noen som går å rydder konstant :P

Jeg har litt ferie nå som jeg nettopp har flytta, men starter opp med det samme som jeg gjorde sørpå her oppe, med akuttplassert ungdom.

Onsdag 04.august. 2010:

Min andre treningsøkt på Diablo idag, og jeg trives like godt :D hihi
Idag hadde jeg en GOD og BRA beinøkt, så nå begynner jeg å falle på plass på diablo.
Jaggu, ble jeg ikke bedd med på fjelltur etter økta også, hadde det ikke vært for at jeg var på så lang tur igår og tok en så tung økt på beina idag, så hadde jeg nok heve meg med, så med et sånt miljø på gymmen, så er det nok enda større sjangser for at jeg blir å stortrives her  ::biggrin::

Program 1:

Knebøy:                                 1 set X 8 reps X 62,5 kg.
                                             1 set X 8 reps X 65 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                             1 set X 5 reps X 65 kg.

Strake mark:                        3 sets X 8 reps X 65 kg <-- økning på 2,5 kg.

Liggende lårcurl:                   3 sets X 8 reps X 10 kg <-- første gang jeg tar liggende, og jeg har vondt bak det ene kneet her også, dette er en øvelse jeg sliter med altså :S

Leg Extension:                     3 sets X 8 reps X 47,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utspark bakover i maskin:    3 sets X 10 reps X 40 kg.

Innside av lår i maskin:        3 sets X 8 reps X 30 kg.

Utside av lår i maskin:          3 sets X 8 reps X 30 kg. 

Ønsker å ha tilbake de to siste øvelsene her i kabel igjen, så skal kjøpe meg noen reimer selv å ha til det.

Natt til torsdag 05.august.2010:

Av og til så får jeg ikke sove... det skjer relativt ofte egentlig.  Jeg er så sykt lemster i kroppen, at jeg bare våkner av at jeg ligger å strekker og strekker meg i alle mulige retninger, og har direkte vondt i hele kroppen. Dette er spesielt om jeg kjører beina steinhardt (en stor muskelgruppe, spesielt når man er så liten så meg, så er det jo sikkert 90 % av meg  ::) )haha.

Det er utrulig slitsomt, man vet ikke helt hvor man skal gjøre av seg. Jeg har noen ganger taklet det med å ta noe smertestillende faktisk, men da har jeg jobb jeg skal opp til. Nå "rir" jeg han bare ut :P
*No pain, No gain* er et ordtak jeg bruker til å trøster meg med, mens jeg går rundt midt i natta og kjenner på at dette her er rett og slett jævlig og vondt. Man offrer mye til tider for denne kroppen som mange "vanlige" dødelige ikke forstår...

Det er tungt og vondt å bli sterk , og mange søvnløse netter  >:D

Ser du har vendt nesen nordover igjen, og ser jo ut til at du har funnet deg tilrette allerede. Lykke til og stå på! Du kjører fremdeles hardt ser jeg ;)

Takk takk :)

Fredag 06. august. 2010:

Program 2:

Fronthev m/kabel:                   1 set X 8 reps X 10 kg <-- smerter i høyre skulder, måtte gå ned i kg.                                         3 sets X 12 reps X 5 kg.

Krysstrekk nedenifra og opp:  3 sets X 8 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg .

60% sidehev:                        3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Arnoldpress:                           1 set X 8 reps X 12,5 kg.
                                            2 sets X 5 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg, og ENDELIG på 15 kgs manualene :D tror jeg har hatt en psykisk sperre for å øke til disse hantlene,hehe

Facepull m/kabel:                    1 set X 10 reps X 30 kg.
                                              1 set X 10 reps X 35 kg <-- økning på 5 kg.
                                              1 set X 10 reps X 40 kg <-- økning.


Hantel kickback:                     3 sets X 10 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

Triceps-dips mellom benker:    3 sets X 10 rep X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Triceps nedpress m/tau:           1 set X 8 reps X 32,5 kg <-- her gikk jeg ned i vekt, føltes mye tyngre ut å ta nedpress på stativet på diablo enn på elexia :O hehe
                                             2 sets X 8 reps X 30 kg.

Tri. nedpress m/omvendt grep:  3 sets X 8 reps X 35 kg.

Var spesielt imponert over denne :)

hihi, ja er fornøyd over å endelig tørre å ta i 15 kgs manualene, forutenom hantelroing så har jeg aldri klart å kommet meg over 12,5 kg. Men jeg har jo psyko triceps, så dette gikk jo bare godt :D

Diablo Rocks!! :D

Helt klart!
Har vært innom endel gym, dette e desidert det beste :D

Mandag 09. august. 2010:

Program 3:

Markløft:                          3 sets X 8 reps X 70 kg.

Hantelroing:                     2 sets X 8 reps X 20 kg.

Kabelroing:                      5 sets X 5 reps X 45 kg <-- tungt om faen, men teknikken inne nå.

Foroverbøyd stangroing:   3 sets X 8 reps X 52,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/vektskive:        3 sets X 8 reps X 20 kg.

Shrugs m/hantel:             3 sets X 8 rep X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.


Stående tåhev:               3 sets X 10 reps X 47,5 kg <-- økning i sets og reps.

Sittende tåhev:               3 sets X 8 reps X 30 kg <-- økning.

Tirsdag 10. august. 2010:

Har seriøst vondt på yttersia på venstre kne, er sånn at setter jeg meg ned på huk, så kommer jeg meg ikke opp uten å få veldig vondt.... Dermed blir det ingen jogging med trekk på meg, men jeg gikk i vanlig tempo med bikkja opp til "Løpsfjell" nå ikveld. Turen varte i 2 timer.

Skal du til nngp? Regner med du tar turen siden det er i nabolaget ditt nå?

Blir ikke tur på meg, er for dyrt å dra så langt nord, flybillettene kostet jo en halv månedslønn..

Ja, det ligg jo i nabolage :)
Må jo nestn dra og støtt opp om det ja, morro at de får det nordover også så.

Så dumt du ikke kommer :S
Men vi møtes nu vel i oslo i oktober?

SKal ganske sikkert ned til Oslo, antagelig som delegat så jeg blir litt opptatt, men skal nå få hilst på litt folk fordi om..

Onsdag 11.august. 2010:

Program 4:

Push- ups mellom benker: 5 sets X 8 reps. 

Kabel krysstrekk:              3 sets X 12 reps X 15 kg.

Pec dec:                           3 sets X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Dips m/vekt:                    3 sets X 8 reps X 7,5 kg <-- økte med å legge på vekter igjen etter en pause fra det, og følte meg kjempesterk i dipsen idag, så tok to set til :D
                                       2 sets X 5 reps X 7,5 kg.


Hammercurls:                  3 sets X 12 reps X 10 kg <-- hadde å sykt pump når jeg tok denne, at jeg måtte bare rett og slett gå ned litt i kg for å klare det :o

Curlingmaskin:                3 sets X 8 reps X 15 kg <-- ykt som det rett og slett SVIR i bicep når jeg tar denne :P

Bi.curl m/stang:               3 sets X 6 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg, føler meg sterk her.

Underarmscurl:                2 sets X 15 reps X 10 kg.

Mandag 16. august. 2010:

Jah, endeli va æ tilbake på gymmen! :D

Har hatt ei FORRYKANES morro helg i Harstad, og sett på strongman gutta. Det har vært mye latter, go mat og drikke hele helga, og æ va "litt" lurven i kroppen på søndagen da æ starta den 4,5 times lange kjøreturn tilbake til Bodø  >:D   

Men ja, her e resultatan fra beinøkta idag:

Program 1:

Knebøy:                                3 sets X 8 reps X 60 kg <-- følte meg litt svak og lurven idag på knebøyen

Strake mark:                         3 sets X 8 reps X 70 kg <-- økning på 5 kg.

Liggende lårcurl:                    3 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 5 kg, kjente ikke store smerter bak knærne her idag, og klarte å gå litt opp i vekt da.

Leg extension:                       3 sets X 8 reps X 50 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utspark bakover m/kabel:      3 sets X 8 reps X 35 kg <-- endelig kunne æ kjør m kabel igjen :D

Utspark innover m/kabel:       1 sets X 8 reps X 22,5 kg
                                            2 sets X 8 reps X 17,5 kg.

Utspark utover m/kabel:        1 sets X 5 reps X 22,5 kg.
                                            2 sets X 5 reps X 17,5 kg.

Mageprogram: 2 sets.

Tirsdag 17. august. 2010:

Idag gav jeg meg en fin faen i at det ene kneet mitt er litt vondt for tiden, tok på knestøtte og løp rundt vågøyvanne her i bodø. Brukte 35 minutter på turen, og det betyr at jeg løp i ett hele veien og hadde noen sprintinger, og det er jo ikke dårlig når det var skyfri himmel og sol (altså latterli varmt) og et litt dårlig knee :P haha

Formen er knall!

Onsdag 18.august. 2010:

Program 2:

Fronthev m/kabel:          1 set X 5 reps X 10 kg.
                                    3 sets X 8 reps X 7,5 kg. <-- økning på 2,5 kg.

Omvendt krysstrekk:      1 set X 5 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                    2 sets X 8 reps X 21,25 kg.

60% sidehev:                3 sets X 8 reps X 10 kg.

Arnoldpress:                  3 sets X 5 reps X 15 kg.

Facepull:                       3 sets X 8 reps X 40 kg



Hantel kickback:                   2 sets X 8 reps X 15 kg.
                                           1 set X 8 reps X 12,5 kg.

Tricepsdips mellom benker:  3 sets X 12 reps X 30 kg <-- økning på 2,5 kg.

Tri. nedpress m/ tau:             2 sets X 8 reps X 30 kg.

Tri. nedpress m/omvendt grep: 3 sets X 8 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.  

Fredag 20.august.2010:

Igår ble det ikke noe langtur med bikkja, vi dro opp på hytta og bada og kosa oss på stranda i finværet istedefor :P hehe

Idag hadde jeg en fin økt syns jeg, blir ikke noe trening i helga da jeg jobber kveld idag og 10-22 lørdag og søndag.

Program 3:

Markløft:                           1 set X 8 reps u/stopp X 72,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                      2 sets X 6 reps m/stopp X 72,5 kg.

Hantelroing:                    2 sets X 8 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5kg.

Kabelroing:                       1 set X 6 reps X 45 kg.
                                      2 sets X 6 reps X 46,25 kg <-- økning på 1,25 kg.

Foroverbøyd stangroing:  3 sets X 8 reps X 55 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/vektskive:       3 sets X 12 reps X 20 kg <-- økning i reps.

Chins:                            3 sets X 5 reps.


Sittende tåhev:               3 sets X 8 reps X 50 kg <-- økning på 2,5 kg.

Stående tåhev:               3 sets X 8 reps X 35 kg <-- økning på 5 kg.


Mage: 2 ulike øvelser på pilatesball X 3 sets X 25 reps.

Her må jeg følge med! :)

Så bra du ønsker å følge med i loggen min :D

Som regel titter jo kun folk på bildeloggen, men det er jo treningsloggen min jeg syns er best her :P hehe

Mandag 23. august. 2010:

Program 4:

Push-up mellom benker: 3 sets X 8 reps X 10 kg extra rundt livet <-- økning på 10 kg.

Kabel krysstrekk:           3 sets X 8 reps X 16,25 kg (per side) <-- økning på 1,25 kg.

Pec dec:                        3 sets X 8 reps X 32,5 kg

Dips:                             3 sets X 8 reps X 10 kg extra rundt livet <-- økning på 2,5 kg.


Hammercurl:                  1 set  X 8 reps X 10 kg .
                                     2 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Curlingsmaskin:             3 sets X 8 reps X 15 kg.

Bicepscurl m/stang:        3 sets X 5 reps X 20 kg.
 
Underarmscurl:              3 sets X 12 reps X 10 kg


Ikke den beste piffen i meg på denne treninga, var lat og hadde lite overskudd.

Tirsdag 24.august. 2010:

Idag løp jeg og bikkja rundt vågøyvannet igjen, bra form :D
Ingen smerter i legger eller knær, og følte det gikk lett.

Spurt i alle oppoverbakker.

Onsdag 26. august. 2010

Program 1:

Knebøy:                              3 sets X 6 reps X 75 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                          3 sets X  8 reps m/stopp nede X 45 kg <-- var i siget idag, og kjørte på med 3 sets rolig utførelse med stopp nede.

Strake mark:                       3 sets X 8 reps X 72,5 kg <-- økning på 2 ,5 kg.

Liggende lårcurl:                  3 sets X 5 reps X 27,5 kg <-- økning på 12,5 kg, trodde jeg bare øka med 2,5 kg, og syns det var latterli vondt og tungt, først etterpå at jeg så jeg hadde øka med 10 kg ubevist ekstra.

Leg extension:                     3 sets X 8 reps X 50 kg

Utspark bakover m/kabel:    2 sets X 8 reps X 36,25 kg <-- økning på 1,25 kg

Utspark til side m/kabel:      2 sets X 8 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utspark innover m/kabel:    2 sets X 8 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.

Søndag 29. august. 2010:

Program 2:

Føler meg ikke stappfull av overskudd, men ja, gikk på en sinnsykt lang multebærtur på lørdagen, i mange timer langt oppå fjellet, så var kanskje litt slapp pga det.

Fronthev m/kabel:             3 sets X 8 reps X 7,5 kg.

60% sidehev:                   3 sets X 8 reps X 10 kg.

Krysstrekk:                      3 sets X 8 reps X 21,25 kg (per side).

Arnoldpress:                    3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Facepull:                          3 sets X 8 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.


Hantel kickback:               3 sets X 10 reps X 15 kg <-- økning i ant. reps.

Tricepsdips mellom benker:  2 sets X 10 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                           1 set X 8 reps   X 32,5 kg.

pushdown m/tau:              3 sets X   8 reps X 31,25 kg <-- økning på 1,25 kg.

pushdown m/ omvendt grep: 3 sets X 12 reps X 25 kg <-- idag ble jeg prikka litt på i pushdown, så kjørte teknikk på den siste øvelsen i pushdown, jeg bruker ubevist skuldrene endel når det blir tungt.


Mage:

Mandag 30. august. 2010:

Program 3:

Markløft:                         2 sets X 8 reps m/stopp X 75 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                      1 set X 6 reps m/stopp  X 75 kg <-- flerra opp skinnet på tommelen min på det nest siste settet, så klarte bare ta 6 reps med ihjelteipa tommel og dermed fucka grep :P

Hantelroing:                     1 set X 8 reps X 22,5 kg
                                      2 sets X 8 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.

Kabelroing:                     3 sets X 8 reps X 45 kg <-- genialt teknisk idag, følte meg sterk.

Foroverbøyd stangroing:   3 sets X 12 reps X 55 kg <-- økning i antall reps, men ser veldig godt hvor skeiv jeg er i kroppen når jeg tar denne øvelsen, så skal til osteopat ved neste lønning :) 

Shrugs:   med vektskiver: 3 sets X 12 reps X 20 kg <-- økning i ant. reps.

Chins:                             2 sets X 5 reps <-- en av de siste øvelsene jeg gjorde, og er latterli svak i denne.


Sittende tåhev:                3 sets X 8 reps X 52,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Stående tåhev:                3 sets X 10 reps X 40 kg <-- økning på 5 kg.

Tirsdag 31.august.2010:

Starta dagen med en joggetur av et friskere slag i skikkelig vindvær :P
Vi løp i ca. 45 minutter. Så nå kan jeg dra på kveldsvakt med god samvittighet ovenfor meg selv og bikkja :D

Onsdag 01.september.2010:

Ja, da var man startet på en ny mnd, og jeg har nå bodd i Bodø i 1 mnd :)
Ser for meg at jeg blir snart å endre litt på programmene mine igjen. Hadde en bra økt idag dog :D

Program 4:

Push-up mellom benker:  3 sets X 12 reps X 10 kg extra i belte <-- økning i rep.

Kabel krysstrekk:            3 sets X 8 reps X 20 kg per side <--økning på 4,25 kg.

Pec Dec:                          1 set X  8 reps X 32,5 kg.
                                      2 sets X 8 reps X 30 kg <-- var siste øvelsen jeg tok, og det kjentes, så gikk litt ned i kg for å klare å fullføre settene.

Dips:                              3 sets X 8 reps X 12,5 kg extra i belte. <--økning på 2,5 kg.


Hammercurl:                  2 sets X 5 reps X 12,5 kg
                                      1 set X 8 reps X 10 kg
                                      1 set X 12 reps X 7,5 kg <-- kjørte litt på teknikk idag, føltes godt.

Curlmaskin:                   3 sets X 12 reps X 15 kg  <-- økning i rep.

Bi.curl m/stang:              3 sets X 8 reps X 20 kg <-- økning i rep.

Underarmscurl:              3 sets X 12 reps X 12,5 kg <--økning på 2,5 kg og i reps

Fredag 03. september.2010:

Logginga blir så som så for tia, når jeg ikke har så ofte mulighet å sitte på nett lengre.
Er mye jobbing, og er ofte opptatt om dagene nå som jeg har flytta,hehe

Program 1:

Knebøy:             1 set X 1 rep X 75 kg <-- ødela ryggen min på hytta forledendag, og dette kjentes på trening denne dagen, klarte såvidt sette meg ned pga smerter i høyre side av ryggen. Gikk dermed ned i kg og opp i repetisjoner gjennom hele økta etter dette settet her.
                       
                       5 sets X 15 reps X 50 kg.

Strake mark:   3 sets X 15 reps X 50 kg.
 
Lårcurl:           3 sets X 8 reps X 20 kg.

Leg extension: siste øvelsen idag, og den utikk pga formen var så på tryne.

Utspark i kabel bak:        3 sets X 8 reps X 35 kg.

Utspark i kabel utover:    3 sets X 12 reps X 15 kg.

Utspark i kabel innover:   3 sets X 12 reps X 15 kg.


Utrolig glad da økta tok slutt, var en vondt økt rett og slett selv om jeg tok det veldig rolig og kontrollert. Så nå er det bare å få bestilt time hos kiropraktor å få gjort noe med den ryggen min.

Søndag 05. september. 2010:

Skulle egentlig trene idag, men er midt oppi oppussing og flytting.
Så det ble med en tur opp til Keiservarden denne søndagen istedefor :)

Men det var en tung tur, kneet mitt er vondere enn noen gang, og ryggen er tung å ha med seg på bratte oppstigninger og nedstigninger.

Nå er det en pangstart på uka med noen lange kveldsvakter som tilsier at det ikke blir så mye trening på meg, fordi jeg må bruke formiddagen på litt mer flytting av ting tang opp i den kule loftleiligheta midt i sentrum :D

Tirsdag 07. september. 2010:

Jauda, skulle egentlig trene styrke idag også, men skal på kveldsvakt og er uten bil. Dermed ble det joggetur på meg og bikkja. Vi løp i 3 kvarter, men ganske høyt tempo. Kjente ingenting i legger eller knær idag tiltross for at mye av turen gikk på asfalt.

Har gjort om litt på øvelser idag på de ulike programmene mine, så nå gleder jeg meg til litt variasjon igjen, og ser for meg nok en bra treningsmnd forran meg :D

Onsdag 08. september. 2010:

Da har man startet opp med de nye programmene :)
Har endel smerter i ryggen for tia, så det er grunnen til at jeg plutselig har gått ned veldig mye i kg på vektene. Kjører veldig lett og heller flere kontrollerte reps. Mye pump og en rygg som da vil holde seg levende fram til 22 september når timen hos osteopat er :)

Program 2:

Millitærpress:              3 sets X 12 reps X 22,5 kg.

Foroverbøyd sidehev:  3 sets X 12 reps x 7,5 kg.
 
Omvendt krysstrekk:   3 sets X 12 reps X 20 kg (per side).

Fronthev m/vaier:       3 sets X 12 reps X 5 kg.


Triceps dips:               utgikk idag, pga tidsmangel,hehe

Franskpress:              3 sets X 12 reps X 10 kg.

Sittende franskpress:  3 sets X 12 reps X 10 kg.

Pushdown m/underhåndsgrep: 3 sets X 12 reps x 10 kg.

Lørdag 11.september. 2010:

Er endel jobbing for tia, og får dermed ikke treninga til å gå opp så ofte som jeg ønsker.
Men dro avgårde på trening kl.21.00 etter endel handling og fixing i den nye leiligheta mi. Kjører på med lette vekter og mange reps, og kommer helskinna ut av treninga med en helsikken mye pump :O

Program 3:

Markløft:                         3 sets X 15 reps m/stopp X 60 kg <-- sykt med pump her.

Nedtrekk forran:              3 sets X 15 reps x 25 kg.

Hantelroing:                     3 sets X 8 reps X 22,5 kg.

Kabelroing:                      3 sets X 15 reps X 30 kg.

Foroverbøyd stangroing:   3 sets X 15 reps X 40 kg.

Shrugs:                           3 sets X 15 reps X 20 kg <-- per arm.


Sittende tåhev:                 utgikk pga tid.

Stående tåhev:                3 sets X 15 reps X 40 kg <-- økning i ant. reps.


Har tatt noen nye bilder på onsdagen som var, skal få lagt dem ut i bildealbummet :)

Søndag 12.september.2010:

Skal jobbe natt til mandag, og kveldsvakt på mandag, så blir ikke noe trneing da eller på tirsdagen, så ble dermed en styrkeøkt idag også.

Program 4:

Dips:                            2 sets X 8 reps X 12,5 kg i belte.
                                    2 sets X 8 reps X 5 kg i belte.

Push-up på gulv:           1 set X 30 reps (5 siste m/stopp nede)
                                   1 set X 20 reps (5 siste m/stopp nede)
                                   1 set X 8 reps   

Skrå press-flyes:          3 sets X 12 reps X 7,5 kg.

Kabel krysstrekk:         2 sets X 15 reps X 20 kg (per side).
                                  1 sets X 15 reps X 15 kg (per side).


Hantelcurl:                   2 sets X 12 reps X 10 kg (stående).
                                   1 set  X 12 reps X 10 kg ( sittende).                   

Bi.curl-maskin:            2 sets X 15 reps X 10 kg.

Bi.curl m/stang, omvendt grep: 3 sets X 15 reps X 10 kg.

En arms bi.curl m/vaier: 3 sets X 12 reps X 10 kg.

Onsdag 15.september.2010:

Program 1:

Knebøy:                          3 sets X 12 reps X 55 kg.                   
                 
Bulgarsk utfall m/stang:   3 sets X 12 reps (per bein) X 20 kg.

Benpress:                       3 sets X 12 reps X 50 kg.

Liggende lårcurl:              3 sets X 15 reps X 15 kg.

Leg extension:                 3 sets X 15 reps X 20 kg.

Utspark bakover m/vaier:  3 sets X 15 reps X 25 kg.

Lørdag 18.september.2010:

Skulle egentlig på styrketrening igår, men drev heller å møblerte litt om og herja i hjemmet :)
Idag dra jeg, Bjørnar og Tarek på en tur til Løpsfjell i et sinnsykt flott vær! :D Helt herlig!
Litt løping opp den ene bakken, men ellers kunne gåing med litt høyt tempo så pulsen fikk slått inn.

Ha en fortreffelig helg folkens! :D

Søndag 19. september.2010:

Program 2:

Millitærpress:                   1 set X 12 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                     2 sets X 8 reps X 25 kg.

Foroverbøyd sidehev:      3 sets X 12 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Krysstrekk ned og opp:    3 sets X 8 reps X 22,5 kg per side <-- økning på 2,5 kg per side.

Fronthev m/vaier:           3 sets X 12 reps X 6,25 kg <-- økning på 1,25 kg.


Tricepsdips:                    3 sets X 8 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Franskpress:                   3 sets X 12 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Sittende franskpress:       3 sets x 12 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Pushdown m/underhåndsgrep:  3 sets X 15 reps X 15 kg <-- økning på 5 kg.

Mage:   3 ulike øvelser: 2 sets X 25 reps.

Onsdag 22.september.2010:

Ja, nå er det noen dager siden sist jeg har logga her.
Har jobba kveldsvakter så det har ikke vært så mye trening da.

Idag dra jeg til ostepat, for å få fiksa opp i den kjinken jeg hadde fått i ryggen min for noen uker tilbake. Dette er første gang jeg går til noe som dette på veldig mange år. Grudde meg forferdelig fordi jeg har slitt så sykt med senebetennelse som jeg de siste årene ikke har tatt noe form for behandling av.

Kom meg omsider inn på kontoret, meget spent på hva som venta meg...
Det ble IKKE som jeg hadde trodd,hehe

Kenneth fant to store og alvorlige låsninger i ryggen min, itillegg til at hele ryggen ellers var helt låst. Jeg hadde skeivt bekken (men ikke så veldig mye som jeg trodde på forhånd). Dette var derimot ikke det mest alvorlige og mest prikære å jobbe med, jeg var helt stiv og betent i muskelaturen min rundt mine indre organer i magen min, og som Kenneth sa, så var dette grunnen til mye av mine låsninger i rygg. Det var spesielt rundt blære og nyrer det var helt låst rundt.

Timen starta dermed med at han retta på bekkene mitt og fjerna kjinken i ryggen, før resten av timen gikk til behandling av organene mine, noe som var smertefullt og som jeg kunne bli veldig kvalm av i etterkant.
Kenneth lo da jeg skulle bevege meg og skifte stillinger osv, fordi uansett hva jeg beveger i min kropp så smeller det enten knær,hofte,skuldre osv. "oppdager stadig nye ting ved deg jeg Marthe" :P

Dro ut derifra litt småkvalm og uggen. Fikk streng beskjed om å gå md ullgenser idag, og holde meg helt i ro. Kom hjem og la meg ned på senga, og kom meg ikke opp igjen :o
Fikk veldig vondt i høyre side av magen min, og måtte bare bli liggende. Sto opp kl 13.00, og fikk omsider i meg litt mat. Jeg hadde en merkelig opplevelse da jeg gikk på do for å tisse. Merket tydelig forskjell på blæra mi etter dette besøket imårrest hos Kenneth. Jeg var på en måte sykt avslappa og fikk tisse "nomalt", noe jeg tydeligvis ikke har gjort på mange år,haha
Kjinken i ryggen er ikke å kjenne, så noe er blitt gjort riktig der borte.

Skal tilbake 05. okotber for å jobbe med den anspente muskulaturen min, og fikk nok en streng beskjed om å begynne å tøye ut fordi jeg var så sinnsykt stiv :P haha

Såe, ingen trening idag, kun avslapping (har støvsuga hus osv likavel), og spise god mat og kose meg  ::biggrin::

Ha en fin fin dag :P hehe

Torsdag 23. september.2010:

Smertene i høyre side av magen var borte da jeg våknet imårrest :D
Tok med meg Tarek og kjørte til "Futelva", der fikk han gå løs og snuse mens matmor spaserte i litt høyt tempo. Nok til at jeg ble varm og klam :) Kjentes ut som "sting" i høyre side mens jeg gikk, så formen er ikke helt på plass, men så godt som. Vi gikk i en times tid.

Nå er det off på kveldsvakt.

Søndag 26.september.2010:

Helga har vært tilbringet på hytta :D
Kun avslapping og endel vedstabling har vært prioritert,hehe 

Program 3:

Markløft:                         1 set X 15 reps m/stopp X 62,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                      1 set X 10 reps m/stopp X 62,5 kg.
                                      1 set X 15 reps u/stopp X 62,5 kg. 

Nedtrekk forran:            3 sets X 12 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Hantelroing:                   3 sets X 8 reps X 22,5 kg.

Kabelroing:                    3 sets X 12 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Foroverbøyd stangroing: 3 sets X 12 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/hantler:          3 sets X 12 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.


Sittende tåhev:              3 sets X 8 reps X 52,5 kg.

Stående tåhev:              3 sets X 15 reps X 40 kg.


Fikk jo streng beskjed av osteopaten i forje uke at jeg MÅTTE begynne å tøye ut etter trening, jeg glemte det idag....  :what:

Torsdag 30.september.2010:

Program 4:

Dips:                               3 sets X 8 reps X 12,5 kg extra rundt livet.

Push-up mellom benker:   3 sets X 8 reps X 11,25 kg extra rundt livet <-- økning på 1,25 kg.

Skrå press flyes:              3 sets X 12 reos X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Kabel krysstrekk:             2 sets X 8 reps X 21,25 kg per side <-- økning på 2,5 kg tilsammen.
                                       1 set  X 5 reps X 21,25 kg.
                                       1 set X 8 reps X 11,25 kg.


Sittende hantelcurl:         2 sets X 7 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                      1 set X 5 reps X 12,5 kg.

Bi.curl i maskin:              3 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 5 kg.

Bi.cul m/stang og omvendt grep:  3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

En arms bi.curl m/vaier:  3 sets X 8 reps X 11,25 kg <-- økning på 1,25 kg.

Af neste år! :D

Tirsdag 05. oktober. 2010:

Program 1:

Da er jeg omsider tilbake på gymmen igjen. Jeg har jobbet veldig mye kveld og natt de to siste ukene, og vært uten bil. Så har dermed ikke kunne kommet meg til gymmen før jobben starta.
Har forsåvidt sikkert bare vært bra at jeg har hatt en liten pause, var hos ostepaten Kenneth idag, og han så merkbare forandriner på bekken osv. Fikk behandling av musklaturen min idag, og skal ha to oppfølgingstimer av dette.

Knebøy:                             3 sets X 8 reps X 55 kg.

Bulgarsk utfall:                   3 sets X 8 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Benpress:                          3 sets X 8 reps X 52,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Liggende lårcurl:                2 sets X 8 reps X 20 kg <-- økning på 5 kg, siste øvelsen jeg tok idag, og fikk veldig kvalme etter jeg hadde tatt første settet, kroppen var gåen.

Leg extension:                  3 sets X 12 reps X 25 kg <-- økning på 5 kg, este siste øvelsen jeg tok, og det var latterlig tungt tiltross for den lette vekta...

Utspark bakover m/vaier:   3 sets X 8 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Idag huska jeg å tøye ut :D Men var så kvalm at jeg klarte ikke ta den lange økta med dette...

Hehe, det kunne jo vært morro det :D
AF er en gren som faktisk frister meg :)

Onsdag 06.oktober.2010:

Program 2:

Millitærpress:                            3 sets X 8 reps X27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Foroverbøyd sidehev:                3 sets X 12 reps X 10 kg.

Krysstrekk nedenifra og opp:     2 sets X 8 reps X 22,5 kg.
                                                1 set X 5 reps X 22,5 kg.
                                                1 set X 8 reps X 15 kg.

Fronthev m/vaier:                     3 sets X 8 reps X 7,5 kg <-- økning på 1,25 kg, rimeli fornøyd over å klare å øke her, tiltross for at skuldra sliter veldig i denne øvelsen.


Triceps dips mellom benk:         3 sets X 8 reps X 35 kg extra.

Franskpress:                             3 sets X 12 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

Sittende franskpress:                 3 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

Pushdown m/underhåndsgrep:    3 sets X 15 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5 kg.


Mage:     2 ulike øvelser :              2  sets X 50 reps.
              kapteinstol i ribbevegg:   3 sets X 10 reps.

Fredag 08.oktober.2010:

Program 3:

Markløft:                          3 sets X 8 reps m/stopp X 65 kg <-- økning på 2,5 kg.

Nedtrekk forran:               3 sets X 12 reps X 30 kg <-- økning på 2,5 kg, kjører veldig teknikk her.

Hantelroing:                     3 sets X 8 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg, og en økning på antall reps siden sist gang jeg hadde 25 kgs hantel i denne øvelsen :D

Foroverbøyd stangroing:   3 sets X 15 reps X 42,5 kg <-- økning å ant. reps.

Kabelroing:                     3 sets X 12 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/hanteler:         3 sets X 12 reps X 22,5 kg.


Sittende tåhev:               ----utgikk idag----

Stående tåhev:               3 sets X 12 reps X 40 kg.

Lørdag 09 oktober. 2010:

Dips:                                           3 sets X 8 reps X 12,5 kg extra rundt livet.

Push-up mellom benker:               3 sets X 8 reps X 12,5 kg extra rundt livet <-- økning på 1,25 kg.

Skrå press flyes:                          2 sets X 8 reps X 10 kg.

Kabel krysstrekk:                         3 sets X 8 reps X 20 kg per side.


Sittende hantelcurl:                     3 sets X 10 reps X 10 kg <-- gikk ned litt i kg, og kjørte mer reps.

Bi.curl maskin:                            2 sets X 12 reps X 15 kg.
                                                   1 set X 8 reps X 15 kg.

Bi.curl m/stang m/omvendt grep:  3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

En arms curl m/vaier:                   3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Søndag 10.oktober. 2010:

Ute å løpte i 40 min med Tarek før jobb idag :)
Har vært lite tid, og jeg har slitt med knær og rygg i det siste, men ja, nå kommer det seg igjen :D

Mandag 11.oktober.2010:

Program 1:

Knebøy:                                 3 sets X 8 reps X 57,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Bulgarsk utfall:                       3 sets X 8 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.

Benpress:                              3 sets X 8 reps X 55 kg <-- økning på 2,5 kg.

Lårcurl:                                 ------ utgikk idag------

Leg Extension:                       3 sets X 8 reps X 30 kg <-- økning på 5 kg.

Utspark bakover m/vaier:       3 sets X 8 reps X 30 kg <--- økning på 2,5 kg.


Ei bra beinøkt idag, og virker som formen nå begynner å komme seg mot der jeg slapp av en gang :D
Litt nedtur å kjenne at jeg syns det er møkktungt med 55 kg i benpress, når jeg vet jeg var oppe i 115 kg der når jeg bodde sørpå,hehe Men men :D På rett spor igjen nå .

Det finnes masse forskjellige beinpresser, så på noen maskiner kan 150 kg være lett, og på andre maskiner kan det være kjempetungt med 50kg :

Alt er mye lettere for søringan...

Helt sant :D

Derfor jeg måtte ned i ALT da jeg flytta fra sør til nord, her føltes alt helt vanvittig tungt.
Har mye med nye maskiner å gjøre, og mye med at fokuset mitt på trening har vært andre plasser enn på trening,hehe
Men nå begynner jeg å få tilbake fokuset mitt på trening igjen :D haha

Onsdag 13.oktober.2010:

Program 2:

Millitærpress:                                 2 sets X 8 reps x 30 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                     1 set  X 6 reps X 30 kg

Foroverbøyd sidehev:                     2 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Krysstrekk nedenifra:                      1 set X 8 reps X 20 kg.
                                                    2 sets X 8 reps X 15 kg.

Fronthev m/vaier:                          3 sets X 8 reps X 5 kg <-- måtte gå ned igjen her pga smerter i ene skuldra.


Triceps dips:                                  3 sets X 12 reps X 35 kg <-- økning i reps.

Franskpress:                                  3 sets X 12 reps X 15 kg.

Sittende franskpress:                      3 sets X 8 reps X 15 kg.

Pushdown m/omvendt grep:            3 sets X 12 reps X 20 kg.

Lørdag 16.oktober. 2010:

Det blir ikke de aller største turene med bikkja for tia, han har blitt sjuk, og det er nok best at han hviler så godt han bare kan fram til de finner ut hva som egentlig feiler han. Så har jeg itillegg jobba litt fram og tilbake de siste dagene, så det har ikkevært helt jevnt med trening. men hadde en god økt idag :D

Program 3 :

Markløft:                          3 sets X 8 reps m/stopp X 67,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Nedtrekk forran:               3 sets X 15 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

En arms hantelroing:          1 set X 8 reps X 25 kg.
                                       2 sets X 5 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.        

Kabelroing:                       3 sets X 10 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Foroverbøyd stangroing:    3 sets X 12 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

Shrugs m/hantler:             3 sets X 12 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.



Sittende tåhev:                  1 set X 8 reps X 52,5 kg
                                      2 sets X 8 reps X 40 kg <-- massevis med pump :D

Stående tåhev:                3 sets X 15 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.


Mage:      3 ulike øvelser: 3 sets X 25 reps .

Mandag 18.oktober.2010:

Program 4:

Dips:                          3 sets X 8 reps

Push-up:                    3 sets X 20 reps (5 siste reps m stopp nede)

Skrå press flyes:          1 set X 12 reps X 10 kg.
                                 2 sets X 12 reps X 7,5 kg <-- gikk ned for å kjøre med teknikk på øvelsen.

Kabel krysstrekk:       3 sets X 8 reps X 20 kg per side.


Sittende hantelcurl:    2 sets X 12 reps X 10 kg <-- økning i reps.
                                  1 set X 8 reps X 10 kg.

Bi.curl i maskin:        3 sets X 8 reps X 16,25 kg <-- økning på 1,25 kg.

Bi.curl m/stang:        3 sets X 10 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

En armscurl m/vaier:  2 sets X 5 reps X 12,5 kg.


Mage:                  magecrunch m/vaier: 3 sets X 15 reps X 50 kg.
                           pilatesball crunch:     3 sets X 25 reps. 

Tirsdag 19.oktober.2010:

Idag tok jeg med meg Tarek som ikke er i form for tia, ut på vår første vintertur.
Vi gikk i 2 timer opp mot Erlingbu, jeg hadde snø opp til over anklene, så var litt tungt å gå.
Ble bekkmørkt så fikk sjekka mørkereddheta litt før skiføre kommer :P hehe
En fin og forfriskende tur.

herligt:) høres digg ut:)

Torsdag 21,oktober.2010:

Program 1:

Knebøy:                        3 sets X 8 reps X 60 kg <-- økning på 2,5kg. Dette var første øvelsen og her fikk jeg på siste settet vondt i venstre side av rygg igjen. sleit dermed med alle de andre øvelsene denne økta.

Bulgarsk utfall:              3 sets X 8 reps X 25 kg.

Benpress:                     3 sets X 8 reps X 57,5 kg <-- økning på 2,5 kg. Endeli føler jeg at benpressen begynner å bli lett igjen. Tydelig at jeg begynner å venne meg til maskinen som er på diablo :P hehe

Liggende lårcurl:           3 sets X 8 reps X 20 kg <-- lett idag tiltross for ryggen.

Leg extension:               1 set X 8 reps X 30 kg.
                                   2 sets X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utspark bak m/vaier:    3 sets X 8 reps X 20 kg <-- måtte gå ned i kg for å i det hele tatt klare øvelsen idag pga ryggen, hadde veldig vondt i venstre ben når jeg utførte øvelsen de to første settene, men det gikk seg til.


Mage:              3 ulike øvelser, 3 sets X 50/25/20 reps.


Kjenner at denne treninga gikk bra, men at jeg sliter veldig med motivasjon for tia. Savner veldig å ha et skikkelig treningsnettverk rundt meg. To jenter som var der borte idag mens jeg var der, jeg smila og hilsa og de så bare merkelig på meg,hehe  Er ikke helt min tid for tia kjenner jeg.
Det er veldig annerledes å trene her oppe i nord enn hva det var sørpå, tar nok bare tid å bygge det opp igjen, men kjenner meg til tider som en freak her oppe, enn den "tynningen" jeg følte meg sørpå :P haha
Men igjen så var det jo denne type fordommer jeg flytta herifra første gangen som 18 åring, så det bør ikke være en bombe for meg at jeg møter noe av det samme igjen.

Kjenner meg igjen der:)
Jeg har bare gutter som treningsvenner,savner å mase litt med girlsa til tider.

Men du skal absolutt ikke føle deg som en "freak".Vær stolt av den du e du jentå!
Flott e du:)

Utrolig godt å høre at det er fler av oss da :D hihi

Søandag 24.oktober.2010:

Program 2/4:

Millitærpress:                                        1 set X 8 reps X 20 kg.
                                                           1 set X 8 reps X 30 kg.
                                                           1 set x 5 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Fronthev m/vaier:                               2 sets X  12 reps X 6,25 kg <-- økning på 1,25 kg.
                                                           1 set X 8 reps X 6,25 kg. Kjente iingen smerter idag :)

Foroverbøyd sidehev:                         3 sets X 12 reps X 5 kg. Teknikk kjøring idag.
 
Kabel krysstrekk nedenifra og opp:     3 sets X 8 reps X 21,25 kg per side <-- økning på 1,25 kg. 
 

Sittende hantelcurl:                            2 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                         1 set X 6 reps X 12,5 kg.

Bi.curl i maskin:                                 3 sets X 15 reps X 10 kg. 

Bi.curl m/stang og omvendt grep:        3 sets X 12 reps X 15 kg.

En arms curl m/vaier:                        2 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                         1 set X 8 reps X 12,5 kg.

Ei helt vanvittig økt idag, følte meg så forbanna og full av pump. Alt var lett på et vis og kjente meg ganske sinnsyk :P haha

Mandag 25.oktober. 2010:

Idag tok jeg på meg turklærne og la ut på fjelltur med bikkja :)
Vi gikk i 4 timer, var rimeli høy puls og vanvittig på turen opp pga snø, lyng og isete berg.
Men vi kom oss da opp og ned i god behold :)

Tirsdag 26.oktober.2010:

Program 3:

Markløft:                              1 set X 8 reps m/stopp X 70 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                           1 set X 8 reps u/stopp X 70 kg.
                                           1 set X 15 reps m/stopp X 60 kg.

Nedtrekk forran:                 2 sets X 15 reps X 32,5kg.

En arms hantelroing:           3 sets X 5 reps X 27,5 <-- økning i ant. sets.

Kabelroing:                         3 sets X 8 reps X 40 kg <-- økning på 2,5kg.

Foroverbøyd stangroing:      2 sets X 12 reps X 45 kg.

Shrugs m/hantler:               3 sets X 8 reps X 25 kg.


Sittende tåhev:                   2 sets X 15 reps X 40 kg.

Stående tåhev:                   2 sets X 8 reps X 45 kg <-- økning på 2,5kg.


Jeg fikk meg en smell i ryggen forje torsdag, og har slitt litt med denne siden. Var hos osteopaten igår, og han forteller at jeg har en betennelse helt inntil beinet ved korsryggen.
Kjente det meget godt helt fra første øvelse idag, og kjente jeg "sank" sammen etter jeg la ifra meg vektene etter hvert set. Helt vanvittig følelse. Klarte ikke gå helt normalt med venstre ben pga. smertene i ryggen. Men men, peisa på og fullførte treninga, og tok meg en god uttøyning etterpå.

Nå er det rett på kveldsvakt :) ha en fortreffelig dag folkens :D

Torsdag 28.oktober.2010:

Jeg har slitt endel med ryggen denne uka, formen min var helt i bånn idag, og dermed ble treninga deretter. Alt føltes himmla tungt idag, så måtte kjøre ned på vekter idag for å heller kunne gjennomføre økta og gjennomføre øvelsene med en sterk negativ istede.

Program 4/2:

Dips:                              3 sets X 12 reps <-- økning i reps.

Push-up:                         2 sets X 20 reps <-- med bred beinstilling, føltes mye tyngre enn smalt ??
                                       1 set X 7 reps 

Skrå flyes:                      3 sets X 15 reps X 5 kg <-- teknikk idag.

Kabel krysstrekk:            3 sets X 8 reps X 16,25 kg per side.


Tricepsdips:                    3 sets X 15 reps X 10 kg <-- kjempefin utførelse idag og masse pump.

Franskpress:                   3 sets X 8 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5kg.

Sittende franskpress:       3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Pushdown m/omvendt grep: 3 sets X 12 reps X 21,25 <-- økning på 1,25 kg.


Mage:  3 ulike øvelser: 3 sets X 25/12 reps

Lørdag 30.oktober.2010:

Vond rygg utta faen idag.... Gikk masse ned i vekt og kjørte på teknikk, men måtte alikevel kun høre på hard metal, og gå meg forbanna etter hvert sett, og jeg måtte etter noen sett ta til mine tappre tårer av smerte (vanlige dødlige ville tenkt at jeg var gærn,hehe) . Men jeg fullførte, og jeg er fornøyd med det :P hehe

Program 1:

Knebøy:                                  2 sets X 15 reps X 50 kg.
                                               1 set X 15 reps X 40 kg. 

Bulgarsk utfall:                         utgikk idag.

Benpress:                                3 sets X 12 reps X 50 kg.

Liggende lårcurl:                      3 sets X 15 reps X 15 kg.

Leg extension:                         3 sets X 15 reps X 15 kg.

Utspark bakover m/vaier:         3 sets X 15 reps X 15 kg.


Mage:       2 ulike øvelser på pilatesball: 3 sets X 40 reps.


Seinere på kveldn dro jeg ut, og for en gang skyld pønta jeg meg i kjole :)
Så det følte jeg måtte bevises, bilde ligger på bildeprofilen min :)

Søndag 31.oktober.2010:

Idag var egentlig planen å ligge helt i ro på sofaen å se på tv.
MEN sto opp og været var helt vanvittig flott! planen gikk dermed i vasken...
Jeg dro på meg turklær og stakk til fjells med bikkja, vi gikk i 3,5 time i kramsnø til leggene. Tungt og vondt på slutten av turen, men igjen en tur jeg ikke ville vært foruten ;D

Imponerende fjellturer du utfører :D 

Jeg forstår deg veldig godt :) Det er utrolig mye fin natur rundt om i landet, spesielt i nord :)

Er du fotograf? bra bilder du har tatt :)

Tusle opp på fjellet er beste treningen man kan få... er veldig forebyggende mot ryggskader og diverse.. vi har noen små humper her i bergen og men ikke så langstrekt å uberørt landskap som på bildenen dine...

Ja-a :)

Nei, er langt ifra noen fotograf, men liker å ta bilder :)
Takk takk :)

Hvor er du fra? Ser jo helt herlig ut!

Tirsdag 02.nov.2010:

Sku vel ha bytta ut øvelser osv. nå, men rakk ikke det til idag.
Så kjørte videre på det gamle prog. og kjørte ned på alle vekter og opp på reps.
Veldig bra trening med null vond rygg :)

Prog.2:

Millitærpress:                                  3 sets X 12 reps (økning) X 25 kg.

Foroverbøyd sidehev:                      3 sets X 12 reps X 5 kg.

krysstrekk nedenifra:                      3 sets X 12 reps (økning) X 15 kg.

Fronthev m/vaier:                           3 sets X 12 reps (økning) X 5 kg.


Triceps dips:                                   3 sets X 15 reps X 20 kg.

Franskpress:                                   3 sets X 12 reps (økning) X 12,5 kg.

Sittende franskpress:                       3 sets X 15 reps (økning) X 10 kg.

Pushdown m/underhåndsgrep:          3 sets X 15 reps (økning) X 20 kg.


Mage:  3 ulike øvelser                     3 sets X 40 reps X (35 kg på den ene øvelsen).

Jeg er i fra Bodø, som jeg nylig flytta tilbake til etter 5/6 år sørpå :)

Fredag 05. nov.2010:

Idag gjorde jeg om på alle programmene mine :)
Endel øvelser har jeg jo selvfølgeli beholdt og andre er byttet ut.
Med dette gikk jeg med ny iver til gymmen idag,hihi


Program 3:

Har begynt å legge til roing som endel av oppvarmningen nå, idag ble det 1000 meter på 5,50 min.

Markløft:                2 sets X 8 reps m/stopp X 70 kg.  <-- tok på belte etter 2 settet, kjente det litt i ryggen og dette lettet betydeli på trykket :)
                              1 set X 8 reps u/stopp X 70 kg

Nedtrekk forran:     3 sets X 12 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Kabelroing:             3 sets X 8 reps X 40 kg.

Omvendt roing:      3 sets X 8 reps

Skuldertrekk:         3 sets X 8 reps X 25 kg.

Diagonalløft:          3 sets X 12 reps X 4 kg.


Tåhev i ribbevegg:   3 sets X 25 reps .

Tåhev i smith:         3 sets X 15 reps X 25 kg.


Mage:  3 øvelser (situps,planke,pilates): 3 sets X 25 reps.

Lørdag 06.nov.2010:

Prog. 4:

Brystpress:                                         3 sets X 12 reps X 7,5 kg <-- lenge siden jeg har jobbet med press av noe slag for bryst, pga skulder. og kjente det noe i skuldra idag, tiltross for veldig lett vekt.

Skråbenk:                                          1 set  X 12 reps X 15 kg.
                                                         2 sets X 12 reps X 20 kg.

Pullover:                                            3 sets X 12 reps X 7,5 kg.                                       

Kabel krysstrekk:                               3 sets X 12 reps X 15 kg per side.


Kroppshev m/underhåndshgrep:          3 sets X 5 reps.

Concentration curls:                            3 sets X 12 reps X 5 kg.

En arms curl m/vaier:                         1 set  X 12 reps X 5 kg.
                                                         2 sets X 12 reps X 6,25 kg.

Curl m/z-strang:                                 3 sets X 12 reps X 10 kg.


Mage:            curls m/vaier:                3 sets X 40 reps X 20 kg.
                     liggende beinløft:           3 sets X 40 reps
                     sykle:                            2 sets X 80 reps.
                                                            1 set X 40 reps.


Innkjører mine nye program, og kjører derfor lette vekter og veldig kontrollert utførelse på dem :)
Kjennes veldig bra ut så langt på de to programmene jeg har rukket å kjørt igjennom så langt, og kroppen kjennes mørbanka ut :P hehe

Onsdag 10.november.2010:

Blir endel dager med treningsfri (fra styrke), har jobba 3 kveldsvakter, og vært på gymmen med en av ungdommene der og hjelpa henne, så litt trening har jeg hatt.
Nå drar jeg og Tarek opp til hytta, for å gå lange skiturer, nyte stillhet og god mat <3

Så får vi se når jeg kommer hjem igjen hva det blir av trening,hehe

Torsdag 11.november.2010:

Jepp jepp, fikk på meg skiene, og fikk kommet meg ut på sesongens først skitur m/trekk :D
Kjempemorro!
Vi var ute i 1 time, gikk fort unna idag da Tarek var full av energi :)

http://www.youtube.com/watch?v=mJ5oRVsCVvw

Fredag 12.november.2010:

Var hos osteopaten idag, har jo hatt endel vondt i ryggen og en betennelse der. Etter jeg fikk retta opp bekkene mitt så er det endel musklatur som nå plutselig kan jobbe normalt igjen, og dette må jeg bygge opp på nytt. Så jeg fikk beskjed om å begynne helt på nytt i øvelsene knebøy og markløft..

Program 1:

Rodde litt i oppvarminga; 1000 meter på 4,49 min. det er en forbedring på 1 min.

Knebøy:                                 6 sets X 10 reps X 30 kg.

Bulgarsk utfall:                       3 sets X 8 reps X 25 kg.

Beinpress:                             3 sets X 8 reps x 40 kg. 

Benpendling i vaier (fram):     3 sets X 8 reps X 5 kg.

Benpendling i vaier (bak):       3 sets X 10 reps X 10 kg.

Benpendling i varier (side):     3 sets X 8 reps X 10 kg.

Søndag 14.november.2010:

Forkjøla til tusen for tidn, men kjørte en kjempelett økt idag, bare for å kjenne litt på øvelsene i det nye programmet.

Program 2:

Hantelpress:             3 sets X 15 reps X 7,5 kg.

Fronthev:                 3 sets X 15 reps X 5 kg.
 
Sidehev:                  3 sets X 15 reps X 5 kg. 

Rotasjon innover:      3 sets X 15 reps X 5 kg.

Rotasjon utover:       3 sets X 15 reps X 5 kg.


Kickback:                 3 sets X 15 reps X 5 kg.

Tricepspress:             1 set X 15 reps X 5 kg.
                               2 sets X 15 reps X 2,5 kg.

Pushdown m/tau:      3 sets X 15 reps X 10 kg.

En arms pushdown:   3 sets X 15 reps X 5 kg.

Tirsdag 16.november.2010:

Helvette heller!!!
Æ e SYK!

og æ ekke flenk til å vær syk! Her ligg æ som en stranda hval i sofaen og syns FRYKTLI synd på mæ sjøl!
Fette idiotisk å ligg her aleina også, sku ha hatt tegnefilm,servering av mat og kos! her ligg æ me ei treningsflaske me VANN, og frys.... uff, æ e lei mæ og sytat :(

Har lyst å spis masse bra proteina, tren og bli fit... ikke ligg å forfall her i sofaen :(

Næmmen stakkars lille pia... Ta det med ro, kroppen trenger hvile når den er syk. Du kommer nok sterkt tilbake, det vet jeg :)

Goood bedring! 

Tuuusen takk :)

Influensa? Tror det er noe dritt ute å går, jeg og ligger å hoster å nyser... men treningen må gå som den skal :P Må ha god bedring :)

Ja er nok noe som går, jeg har trena beinhardt som før siden fredag i forje uke (da jeg ble sjuk), men nå er det ingen kjære mor gitt... er totalt ute å kjører etter å ikke ha holdt meg hjemme fra jobb og trening når jeg skulle ha gjort det :(
Håpe du slipper unna dette sengeliggende helvette :P

Hehe... jeg er udødelig så jeg klarer meg nok :P

Søndag 21.november.2010:

Ja, nå er det en uke siden jeg trena sist, skulle egentlig vente til imorgen, men scjærestn spurte om jeg kunne være med, og jeg er vanskelig å overtale  :-\ hehe
Men ja, ikke helt i toppform etter influensa, og dermed klarte jeg å "starte på scretch" i vekt på markløft osv, for å kunne bygge opp musklaturen i ryggen igjen etter opprettinga hos osteopaten.
Kjørte lett, mange reps og meget kontrollert utførelse med sakte ned og explosivt opp.

Program 3:

Markløft:                      3 sets X 15 reps m/stopp X 35 kg.

Nedtrekk forran:           3 sets X 15 reps X 25 kg.

Kabelroing:                  3 sets X 15 reps m/stopp X 30 kg.
 
Omvendt roing:            3 sets X 15 reps             

Skuldertrekk:               3 sets X 15 reps X 10 kg.

Diagonalløft:                 3 sets X 15 reps X 4 kg.


Tåhev i ribbevegg:        3 sets X 30 reps <-- økning i ant. reps.

Tåhev i smith:                1 set X 25 reps X 25 kg.
                                   2 sets X 25 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Tirsdag 23.november.2010:

Program 4:

oppvarming: roing i 10 min, styrke 5 av 10, 1715 meter.

Brystpress:                            3 sets X 15 reps (økning på 3 reps) X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Skråbenk:                             3 sets X 12 reps X 25 kg <-- økning på 5 kg.

Pullover:                                3 sets X 15 reps (økning på 3 reps ) X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Kabel krysstrekk:                   3 sets X 15 reps (økning på 3 reps) X 15 kg.


Chins m/underhåndsgrep:       3 sets X 6 reps (økning på 1 rep).

Concentration curls:               3 sets X 15 reps (økning på 3 reps) X 7,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

En arms curl m/vaier:             3 sets X 12 reps X 7,5 kg <-- økning på 1,25 kg.

Curl m/z-stang:                      3 sets X 15 reps (økning på 3 reps) X 12,5 kg <-- Økning på 2,5 kg.


Mage: curls m/vaier:              2 sets X 60 reps X 20 kg,  og 1 set X 40 reps X 20 kg.
          benhev:                      3 sets X 20 reps.
          side:                            3 sets X 40 reps.

Onsdag 24.november.2010:

jepp jepp, hadde en fridag idag! herlig!
Fikk gjort unna endel klesvask, og stakk avgårde i et knallflott vær ut på tur med Tarek.
Vi gikk på ski i 3,5 time, og idag fant jeg ut hvorfor jeg har så store triceps i forhold til resten av overkroppen; SKIGÅING! hehe
Er virkelig å anbefale for de som ønsker flotte ben og ikke minst en sterk overkropp :D
Stolt av meg selv idag faktisk, for det var LANGT, det var KALDT og det var STEINTUNGT med veldig bratte nedoverbakker og oppoverbakker hele veien (lår og legger ble mørbanka). Og jeg er dermed hekta igjen på skiturer, og skal nå starte opp for fullt slik som i fjor med ca. annen hver dag.

Torsdag 25.november.2010:

Beintrening (prog.1):

Oppvarming: Roing: 4,44 min (økning på 5 sek), styrke 10/10, 1000 meter.

Knebøy:                           3 sets X 15 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg. Kjenner ingenting i rygg :)

Bulgarsk utfall:                 3 sets X 8 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Beinpress bredt:               3 sets X 6 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
Beinpress smalt:               3 sets X 6 reps X 42,5 kg

Excentrisk benpendling:     3 sets X 12 reps X 6,25 kg <-- økning på 1,25 kg.

Ex. benpendling bakover:  3 sets X 12 reps X 11,25 kg <-- økning på 1,25 kg.

Ex. benpendling side:        3 sets X 12 reps X 11,25 kg <-- økning på 1,25 kg.



Mage:   Kapteinens stol i ribbevegg: 2 sets X 15 reps.
            crunch på pilatesball:          2 sets X 40 reps.
            Sidecrunsh på pilatesball:    2 sets X 40 reps.



Kunne kjenne fibrene revna i låret da jeg tok bulgarske utfall idag, og jeg kjente at lårene veide 10 tonn under roinga etter gårdagen. MØRBANKA med andre ord idag,hehe
Hvordan får jeg lårne mine? Trener til jeg ikke kan gå ut av gymmen, og resultatet er da en stølhet som er værst på 4 dagen,hehe :P

Fredag 26.november.2010:

Jepp jepp, igår var det reball på jobben, en ekstra treningsøkt ble det på meg,hehe

Idag har jeg vaska hus, og så dro jeg ut på akkurat samme løypa som på onsdag. Forskjellen idag var at det var mye kaldere ute, og Tarek var stilla inn på trekk og jeg ville hjem :P Så vi gjorde løypa unna på 1,5 time, og har dermed HALVERT tiden fra tirsdag. VANVITTIG var det,hehe 
Jeg var gjennomblaut av svette tiltross for ekstrem kulde som gjorde at Tarek hadde frostbart fra snuten og ned til brystet,hehe
Nå har lår og rumpe virkelig fått juling i tre sammenhengende dager, og det KJENS, høhø

God helg folkens ;)

Lørdag 27.november.2010:

Skuldre + triceps (prog.2):

Hantelpress:                 3 sets X 12 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Fronthev:                     3 sets X 15 reps(per side) X 7,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Sidehev:                      3 sets X 12 reps X 5 kg.

Rotasjon innover:         3 sets X 10 reps X 6,25 kg <-- økning på 1,25 kg.
Rotasjon utover:           3 sets X 15 reps X 6,25 kg <-- økning på 1,25 kg.
 

Kickback:                     3 sets X 12 reps X 7,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

tri.press over hode:      3 sets (økning på 2 sets) X 12 reps X 5 kg

Pushdown m/tau:          3 sets X 15 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

En arms pushdown:       3 sets X 15 reps X 7,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Litt offtopic i treningsloggen din, men likevel..

Tar de imot drop in på Diablo gym? Har med ujevne mellomrom jobbreiser til Bodø, skal en tur i desember, og kunne tenkt meg å prøve noe annet en Friskhuset ved City Nord og det der "greiene" på Aspmyra som feks Radisson Blu har avtale med. Ser ut som Diablo "is the place to be" :markløft:

www.gymdiablo.no (http://www.gymdiablo.no) ---> ta kontakt via tlf nr. der, og hør med dem :)
Ser ikke for meg at det blir noe stort problem.
Er man i Bodø, så er det så absolutt stedet å være framfor overfylt friskhuset som man ikke får lov å trene i annet enn t-shirt osv. ;)

Onsdag 01.desember.2010:

Oppvarming: Roing; 10,08 min, styrke: 6/10, 2000 meter <-- nesten HELT umuli idag med det verket jeg har i leggene etter treninga på mandag  :o


Bryst + Biceps (prog.4):

Brystpress:                 3 sets X 15 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Skråbenk:                   3 sets X 12 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg, tungt idag, men kjenner fremdeles ingenting i skuldrene slik som jeg gjorde sist jeg hadde denne øvelsen med i programmet.

Pullover:                    3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg, tungt som faen fordi skuldrene mine er noe stive oppe, så det er noe ubehageli når jeg går ned med vekta over hode.

Kabel kryss:               2 sets X 12 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5 kg.


Chins m/smalt grep:    1 set X  2 reps X 10 kg extra.
                                 1 set X 2 reps X 7,5 kg extra.
                                 1 set X 2 reps X 5 kg extra <-- vil prøve ut å ta chins etter et nytt chins prog. hvor man starter med så mye vekt man klarer på 2 reps og så øker i reps og går ned i kg rundt livet for hver gang. idag fant jeg ut at det jeg klarte med fin utøvelse var kun 5 kg extra  :-\ ,men men får starte der, og så øker jeg vel neste gang jeg setter dette på programmet om noen mnd.

Concentration curl:    3 sets X 8 reps x 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

En arm curl m/vaier:  3 sets X 15 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Curl m/z-stang:         3 sets X 10 reps X 16,5 kg <-- økning på 2,5 kg.


Mage: crunch på¨pilatesball: 3 sets X 20 reps X 5 kg extra <-- økning på 5 kg.
          sidecrunch på pilates: 3 sets X 20 reps X 5 kg extra <-- økning på 5 kg.
          benhev på benk:        2 sets X 40 reps
                                            1 set X 33 reps



Irritert over denne økta faktisk.... Har øka i kg på alt idag, men formen var HELT FOR JÆVLI!
Skalv og var helt uttafor hele økta.... Alt føltes latterlig tungt ut....  ::dry::
Får handle inn RØDT kjøtt, og begynne å spise mer av det slik som jeg var flink til da jeg bodde sørpå, kjenner jeg trenger mer næring i kroppen min, er for slørven for tiden..
Kylling osv, er ikke helt typen kjøtt for min kropp, blir mett, men overskuddet er der ikke helt.
Pluss at nå er det mørketid som setter inn her oppe i nord, og de to siste ukene har vært TUNGE for meg, slapp og trøtt konstant, så jeg reagerer nok litt på dette her når jeg har bodd 6 år sørpå...

Søndag 05.desember.2010:

Lår (prog.1):

Knebøy:                             3 sets X 15 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Bulgarsk utfall:                   3 sets X 12 reps X 30 kg <-- økning på 2,5 kg.

Beinpress:                         3 sets X 6 reps (bredt) X 45 kg <-- økning på 2,5kg.
                                        3 sets X 6 reps (smalt) X 45 kg.

Excentrisk benpendling:      3 sets X 12 reps X 7,5 kg <-- økning på 1,25 kg.
 
Ex. Benpendling (bak):         1 set  X 12 reps X 12,5 kg <-- økning på 1,25 kg.

Ex. Benpendling (side):         1 set X 12 reps X 12,5 kg <-- økning på 1,25 kg.


Idag kom jeg sent igang med trening pga mye rangling i helga, og rakk dermed ikke alle settene på to av øvelsene, eller å ta magen noe.



Mandag 06.desember.2010:

Det er LENGE siden jeg har kjent så syk gangspærr i rumpa og i lårne som jeg gjør allerede i dag etter gårdagen. selv om jeg ikke følte treninga gikk som jeg ønska fordi jeg ikke fikk kjørt igjennom, eller at jeg følte veldig trykk, så har noe skjedd.hehe

deilig :D

tirsdag 07.desember.2010:

Skulder + triceps (prog.2):

Hantelpress:                        3 sets X 10 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Fronthev:                             3 sets X 12 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Sidehev:                              3 sets X 12 reps X 7,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Rotasjon (innover):              3 sets X 12 reps (økning på 2 reps) X 5 kg.

Rotasjon (utover):               3 sets X 15 reps X 7,5 kg <-- økning på 1,25 kg.


Kickback:                            2 sets X 10 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                           1 set X 8 reps X 10 kg.

Tricepspress:                      3 sets X 12 reps X 12,5 kg <-- gikk over fra en arms, til to arms, slik at jeg ville klare å øke i denne øvelsen.

Pushdown m/tau:                3 sets X 25 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

En arms pushdown:             3 sets X 15 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.


Mage: crunch i vaier: 3 sets X 20 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.
          benhev:          3 sets X 60 reps <-- økning på 20 reps.
          side:               3 sets X 40 reps X 2,5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.

Onsdag 08.desemer.2010:

Idag hadde jeg tenkt å dra på en lengre tur med Tarek, men han trengte seriøst en skjønnhetsdag :P
Så når jeg hadde våkna etter å ha sovet et par timer etter nattevakta, så var det å kaste alt av hundepledd til vask, Tarek ble skrubba fra topp til pote med grønnsåpe, børsta 3 ganger for å få unna litt gammel underull, frisert pelsen rundt potene, og smurt dem inn i potevoks :P
Vofs er veldig fornøyd, og eier er veldig fornøyd med juleren hund i hus,hihi

Mannen skjemmer meg som vanlig bort med herlig mat; som f.eks igår fikk jeg indisk lammemiddag, og idag fikk jeg kveite på asiatisk måte. Herlig å ha en flink hobby-kokk i hus,hihi
Begge hadde fri fra trening og alt annet idag, så vi dro på videobutikken og leide to filmer, noe snop og Brus :D  En skikkelig deilig vinterdag her oppe i bodø, med full avslapping inne i varmen, mens store snøflak ramler ned utenfor.

Torsdag 09.desember.2010:

Hmm, liker ikke at jeg så tydelig blir "ramma" av mørketia....
Før var det aldri noe problem å komme seg opp litt tidlig på morran for å rekke over trening osv før jeg skulle på kveldsvakt... nå har jeg seriøst store problemer... Konstant trøtt og kommer meg nesten ikke opp om mårran. Idag klarte jeg å presse meg opp klokka 11... dette er HELT ulikt meg.
Men det er jo 6 år siden sist jeg opplevde mørketia her oppe, og jeg må nok slite dennevintern for å venne meg til det igjen.

Ble med andre ord ikke styrketrening på meg idag, og det blir det nok ikke før tidligs søndag. Imorgen er det tidlig opp til frisøren før jeg skal handla julegaver og vaske huset. etter det tar jeg , tarek og kjærestn turn opp til hytta, for å være der å koble av med god mat/drikke og herlig vær :D

Fredag 10.desember.2010:

Idag sto jeg opp kl.07.15 sammens med kjærestn! for en herlig ting å gjøre selv om ingen av oss skulle på jobb så tidlig. Han har en plan om å trene litt før arbeidstid om mårran, så han stakk på gymmen.
Og jeg fikk dusja meg og pusla litt her hjemme før jeg skal til frisøren klokka halv ti. Føler meg utrolig bra tiltross for at jeg jobba seinvakt igår!
Jeg må være flink å komme meg TIDLIG opp altså. Går ikke ann slik som jeg har holdt på til nå, hehe

Jepp jepp, som sagt skal til frisøren nå, så handle og vaske hus før man stikker til hytta ikveld :D
Håper alle får en fin fin helg ;)

Tirsdag 14.desember 2010:

Rygg + legger (prog.3):

Prøvde meg igjen på ryggøkta i å med den ikke ble noe særlig sist gang.
Bra med overskudd og gode utøvelser på alle øvelsen idag, så idag var jeg på plass! :D

Markløft:                  3 sets X 15 reps m/stopp X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Nedtrekk forran:       3 sets X 15 reps X 30 kg <-- økning på 2,5kg.

Kabelroing:              3 sets X 12 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Omvendt roing:        3 sets X 10 reps X 5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.

Skuldertrekk:           3 sets X 15 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

Diagonalløft:            3 sets X 15 reps X 5 kg <-- økning på 1 kg.


Tåhev i ribbevegg:   2 sets X 25 reps X 12,5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.

Tåhev i smith:          3 sets X 25 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.



Jeg er så glad og lykkelig over at jeg ikke kjenner NOE i rygg, verken på ryggøkta og på beinøktene. Nå kan jeg fint bare øke på og komme meg opp i vektene som jeg tidligere trente med :D morro!

Torsdag 16.desember.2010:

Bryst + Biceps (prog.4):

Brystpress:                        3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- kjente det litt i venstre skulder idag...

Skråbenk:                          Utgikk idag.

Pullover:                            3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

Kabel krysstrekk:               3 sets X 8 reps X 17,5 kg.


Chins m/underhåndsgrep:   3 sets X 3 reps X 5 kg extra.

Concentration curl:             2 sets X 10 reps X 10 kg.
                                         1 set  X 5 reps X 10 kg.

En arms curl m/vaier:         3 sets X 10 reps X 10 kg.

Curl m/z-stang:                  3 sets X 8 reps X 18,5 kg <-- økning på 2,5 kg.


Mage:         crushes på pilatesball: 2 sets X 40 reps X 10 kg extra <-- økning på 5 kg.
                  sidecrunches:             2 sets X 10 reps
                  benhev på benk:        2 sets X 30 reps

Onsdag 22 .desember.2010:

Ble ingen tur til gymmen, men jeg og tarek dro ut på skitur i en time :)
Kjempehardt og glatt føre, så jeg slapp å gjøre stort, og fort som fy gikk det når tarek fikk løpe,hihi

Etterpå dro jeg hjem og møtte mannen, før vi og noen av vennene hans dro på bassenget, på "velvære" fra 17.00 - 20.00, herlig :D Ble avsluttet med pizza på peppes, før vi dro ut en tur og kika på livet.

En knall start på jula :D :D

Torsdag 23 desember.2010:

Lår (prog.1):

Knebøy:                           3 sets X 15 reps X 37,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Bulgarsk utfall:                 3 sets X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Beinpress: smal beinstilling:   3 sets X 8 reps (økning på 2 reps ) X 47,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                brei  beinstilling:    3 sets X 8 reps X 47,5 kg.

Excentrisk beinpendling:   3 sets X 15 reps X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Ex. beinpendling (bak):     3 sets X 15 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

Ex. beinpendling (side):     Utgikk idag.



vekta mi idag var: 53,6 kg.

Fredag 24.desember.2010:

Go jul allesammen :D

Skulder + triceps (prog.2.):

Hantelpress:                1 set X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                  1 set X 5 reps X 15 kg.
                                  1 set X 8 reps X 12,5 kg.

Fronthev:                   2 sets X 12 reps X 10 kg.
                                  1 set X 10 reps X 10 kg.

Sidehev:                    3 sets X 12 reps X 5 kg.

Rotasjon: innover:      Utgikk.
               utover:       2 sets X 8 reps X 5 kg.
 

Kickback:                  3 sets X 15 reps X 7,5 kg.

Tricepspress:             2 sets X 15 reps (økning) X 12,5 kg.
                                 1 set X 8 reps X 12,5 kg.

Pushdown m/tau:       3 sets X 12 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

En arms pushdown:    2 sets X 12 reps X 10 kg.

Lørdag 25.desember.2010:

Idag gikk æ og schærestn en tur me Tarek i knallfint vintervær :D
Tarek fikk gå trekk hele turn, og vi va ute i litt over to tima. Kun vanli gange, med avslapping og kos som mål, og ikke høy puls :P hehe

Søndag 26.desember. 2010:

Rygg + legga (prog. 3.):

Markløft:                3 sets x 15  reps m/stopp X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

Nedtrekk forran:    3 sets X 12 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Kabelroing:            2 sets X 8 reps X 35 kg.
                             1 set  X 12 reps X 35 kg.

Omvendt roing:      Utgikk idag.

Skuldertrekk:        3 sets X 12 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Diagonalløft:         3 sets X 12 reps X 7,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
 

Tåhev i smith:      3 sets X 15 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Tåhev i Ribbevegg: 3 sets X 25 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.


Mage: Liggende sykling: 3 sets X 100 reps.

Tirsdag 28.desember.2010:

Idag var jeg og kjæresten ute på en liten skitur :)
Rolig tempo, men nok til at jeg ble varm,hihi

Onsdag 29.desember.2010:


Bryst + Biceps (prog.4):

Brystpress:                  1 set X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5kg. Smerte i venstre skulder.
                                 2 sets X 10 reps X 12,5 kg. 

Skråbenk:                  Utgikk idag.

Pullover:                    3 sets X 15 reps (økning) X 10 kg

Kabel krysstrekk:       3 sets X 15 reps (økning) X 15 kg.


Chins m/smalt grep:   2 sets X 4 reps X 3,75 kg.
                                  1 set X 5 reps X 3,75 kg.

Concentration curls:   3 sets X 15 reps (økning) X 10 kg.

En arm curl m/vaier:  3 sets X 15 reps (økning) X 10 kg.

Curl m/ z-stang:        3 sets X 8 reps X 18,5 kg.


Mage: Liggende sykling:       2 sets X 100 reps.
          Crunch på pilatesball: 2 sets X 40 reps X 10 kg extra. 

Torsdag 30. desember.2010:

Like før kl. 20.00 fikk jeg en sms fra IF, der sto det at det var venta 30 cm med snø ikveld, og en hel annen info som indirekte sa: Vær inne og ikke bruk bilen! hehe
Så jeg tok på meg uteklær som tålte snø/regnet som hagla ned ute, og festa på kløven på Tarek.
Vi løp ute i drittvær i 40 min, helt vanvittig herlig følelse.
Og jeg lovet meg selv stille der jeg løp, at dette må jeg gjøre oftere igjen. Har rett og slett blitt litt slapp med den treningen der med Tarek etter jeg møtte kjærlighetn i høst,hehe :P
Trengte denne turen ikveld etter alt for mye god mat i jula, var så hærlig at det var så dårlig vær også. Jeg bare smila fra øre til øre, mens tårene rente nedover ansiktet i perioder av turen :D
En følelse som ikke kan beskrives egentlig, og grunnen til at enkelte som meg blir hekta på trening,hehe

Fredag 31.desember.2010:

Lår (prog. 1) :

Knebøy:                          3 sets X 15 reps X 40 kg <-- økning på 2,5 kg.

Bulgarsk utfall:                3 sets X 8 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Beinpress:           smalt:  3 sets X 8 reps X 50 kg <-- økning på 2,5 kg.
                          bredt:  3 sets X 8 reps X 50 kg.

Excentrisk benpendling:    1 set X 15 reps X 10 kg
                                     2 sets X 15 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Ex. benpendling bak:      3 sets X 15 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg .


Ex. benpendling side:     3 sets X 12 reps X 10 kg.




Og med denne bra beinøkta tar jeg farvel med året 2010, og ønsker 2011 velkommen!
Ønsker alle et riktig godt nytt år !

For min egen del håper jeg at 2011 blir like bra som 2010 treningsmessig! og vet at i kraft av meg selv så er det nettopp det mulig :D

Nytt år, Ny mnd = ny splitt:

Jepp jepp, da var en ny mnd starta og på tide å starte på nye programmer igjen.
Men nå er det ikke bare en ny mnd, men også ett nytt år og motivasjonen tar litt påvirkning av det :P
Så har dermed gått ifra en 4 splitt, over til en 5 splitt.

Prg.1: Rygg + bakside av skuldre.

Prg.2: Bryst + mage.

Prg.3: Lår + legger.

Prg.4: Biceps + triceps.

Prg.5: Skuldre + mage.


Og denne gangen har jeg gjort en vri når jeg satt opp en ny splitt. Før har jeg gjort det helt selv og satt opp ut ifra hva jeg kunne tenkt meg, nå tok jeg inspirasjon ifra en splitt som Nina Furseth har kjørt, og gleder meg veldig til å prøve den ut, ser ut til å være slik som jeg selv kunne likt å satt det opp :)

Øvelsene er som vanlig satt opp av meg selv, ut ifra hva jeg liker og hva jeg har hatt tidligere for å få nok variasjon.

Søndag 02.januar 2011:

Prg.1 (Rygg + bakside av skuldre):

Markløft:                    3 sets X 15 reps X 47,5 kg <-- økning på 2,5 kg. Ekstremt arti med mark for tiden, og kjenner veldig på kg-syken. Ønsker å øke på raskere, men holder meg i "skinnet" med bare å øke 2,5 kg per uke,hehe

En arms kabelroing:   3 sets X 12 reps X 10 kg.

Facepull m/vaier:       3 sets X 12 reps X 20 kg.

Nedtrekk (smalt):      3 sets X 1|2 reps X 30 kg.

Pulldown front:          3 sets X 12 reps X 15 kg.

Rygghev:                 3 sets X 15 reps X 2,5 kg.

Foroverbøyd sidehev:  3 sets X 8 reps X 5 kg.


Nye oppsettet kjennes veldig bra ut, kjenner jeg er veldig sugen på å øke i kg og ha færre reps, men vet at det kommer tidsnok :P hehe

Veide meg idag, og vekta viser 54 kg.

Tirsdag 04. januar.2011:

Bryst + Mage (prg.2):

Benkpress:                          3 sets X 15 reps X 30 kg <-- følte meg sterk i benken etter lang pause fra den, men kjente det uansett bittelitt i venstre skulder....

Pullover m/vaier:                 3 sets X 12 reps X 20 kg.

Brystpress i app.:                 1 set  X 12 reps X 30 kg.
                                          2 sets X 12 reps X 40 kg.

Flyes i app.:                        3 sets X 8 reps X 25 kg.


Crunsh m/vaier:                  3 sets X 60 reps X 20 kg.

Benhev på matte:                3 sets X 60 reps.

Siderotasjon m/hantler:         1 set X 60 reps X 5 kg.
                                          2 sets X 40 reps X 5 kg.

Sykling på matte:                3 sets X 100 reps.

torsdag 06.januar.2011:

Lår + legger (prg.3.):

Knebøy:                      3 sets X 12 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utfall m/hantler:           3 sets X 12 reps per bein X 12,5 kg.

Liggende lårcurl:          3 sets X 12 reps X 15 kg.

Leg extension:             3 sets X 12 reps X 30 kg.

Sittende beinpress:       3 sets X 12 reps X 80 kg.


Tåhev i beinpress:         1 set X 25 reps X 50 kg.
                                    1 set X 25 reps X 60 kg.
                                    1 set X 15 reps X 70 kg.

Sittende tåhev:            3 sets X 12 reps X 25 kg.

Lørdag 08.januar.2011:

Biceps + trieps (prg.4.):

Bi.curl. i app.:                       3 sets X 12 reps X 10 kg.

Bi.curl m/vaier:                     3 sets X 12 reps X 25 kg.

Bi.curl m/hantel:                   3 sets X 12 reps (per arm) X 7,5 kg.

Overhåndsgreop m/z-stang:   2 sets X 12 reps X 8,25 kg.
                                             1 set X 15 reps X 8,25 kg.



Smalbenk:                            3 sets X 8 reps X 30 kg.

Franskpress m/hantler:          3 sets X 12 reps X 5 kg.

Pushdown:                            3 sets X 12 reps X 25 kg.

Dips på benk:                       3 sets X 12 reps X 10 kg.

Mandag 10.januar.2011:

Skulder + mage (prg.5.):

Millitærpress:                           3 sets X 12 reps X 18,25 kg.

Internrotasjon m/hantel:           3 sets X 12 reps X 5 kg.

Utoverrotasjon m/hantel:          3 sets X 12 reps X 2,5 kg.

Fronthev m/vaier:                    3 sets X 12 reps X 5 kg.

Arnoldpress:                            3 sets X 12 reps X 10 kg.



crunch på pilatesball:               3 sets x 40 reps X 10 kg.

sidecrunch på pil.ball:              3 sets X 40 reps (per side) X 5 kg.

Planke på pil.ball:                    3 sets x 60 sec.

Kaptein stol:                            3 sets X 20 reps.

Tirsdag 11.januar.2011:

Rygg + bakside av skulder (prg.1):

Markløft:                           3 sets X 12 reps m/stopp X 50 kg <-- økning på 2,5kg.

En arms kabelroing:           3 sets X 12 reps X 11,25 kg <-- økning på 1,25 kg.

Facepull m /vaier:              3 sets X 12 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Nedtrekk (smalt grep):       3 sets X 12 reps X 32,5 kg <--- økning på 2,5 kg.

Pulldown front:                  3 sets X 12 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Rygghev:                          3 sets X 12 reps X 5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Foroverbøyd sidehev:         3 sets X 12 reps X 5 kg.

Idag kom jeg over tråden fra konkurransen fra rumpebølgen som var i 2010 (var lagt i glemmeboka mi lenge nå  ::) ).
Og jaggu ble jeg ikke vinner av denne rumpebølgen, hehe  ::biggrin::


http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=97576.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=97576.0)

Torsdag 13.januar.2011:

Bryst + mage (prg.2):

Benkpress:                   3 sets X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Pullover m/vaier:          3 sets X 12 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Brystpress i app.:          3 sets X 12 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Flyes i app.:                  3 sets X 12 reps <-- økning på økning på 4 reps X 25 kg.



Crunch m/vaier:           3 sets X 40 reps X 22,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Benhev:                      3 sets X 40 reps.

Side:                           3 sets X 40 reps X 10 kg.

Sykling:                      3 sets X 100 reps.

Fredag 14.januar.2011:


Etter jobb idag, dro jeg og tarek opp i skiløypa.
Vi gikk fort, og hardt i litt over 2 timer i strekk. Jeg hadde blodsmak i munnen og kjente melkesyra jobbe imot bevegeligheten min den siste timen. tarek sleit litt idag, han klarte ikke trekke skikkelig denne turen, så jeg gikk mer eller mindre og "jaga" etter han hele turen (noe som er veldig slitsomt).
Helt ødelagt i beina og utslitt når jeg kom hjem :/

Men ja, bedre kondisøkt skal man leite lenge etter hvertfall,hehe

lørdag 15.januar.2011:

Jeg og kjærestn tok med oss Tarek ut på gåtur idag. Vi gikk opp til jobben hannes, slik at han fikk tatt noen bilder av noe som skulle selges, så gikk vi videre opp til en sportsbutikk, før vi vendte nesen hjem. Blåste sykt mye så var mildt sakt forfriskene å gå ute :P
Var ute å vandra fra 12.00 - 14.30, en fin tur før jeg skulle på kveldsvakt :)

Søndag 16.januar.2011:

Var på jobb idag, der var det egentlig skitur som sto på planen. Skitur ble det ikke fordi det blåste liten storm idag, men vi dro med oss ungdommene ut på en gåtur alikevel. Vi gikk i 1 time i kuling (tungt med andre ord) hehe. Ble varm i trøya, og smakte VELDIG godt med varm schjokolade og vaffler som vi lagde etterpå :)

Vært en skikkelig mosjonisthelg for min del,hehe

Mandag 17.januar 2011:

Lår + legger (prg.3):

Knebøy:                   3 sets X 8 reps X 45 kg  <-- økning på 2,5 kg.

Utfall m/hantler:        3 sets X 8 reps (per bein) X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

Liggende lårcurl:       3 sets X 8 reps X 20 kg <-- økning på 5 kg.

Leg Extension:          3 sets X 8 reps X 35 kg <-- økning på 5 kg.

Sittende beinpress:   3 sets X 8 reps X 90 kg <-- økning på 10 kg.



tåhev i beinpress:     3 sets x 12 reps X 80 kg <-- økning på 10 kg.

sittende tåhev:         3 sets X 12 reps X 30 kg <-- økning på 5 kg.

Onsdag 19.januar.2011:

Jepp jepp, forferdelig trøtt om morgenen for tiden. Føles som kroppen min er i dvale  :ohmy:
Sliter med å komme meg opp om mårran (spesielt fordi jeg har kveldsvakter), og når jeg kommer meg omsider opp, så sliter jeg med å få laga meg frokost og komme igang med dagen... Gleder meg til sommer jeg...


Idag var jeg på jobb, og der var det aktivitetsdag (er det hver onsdag), så det som sto på planen idag var; Skøyter..... TAKK!! Etter disse dagene, så er jo lårne mine kjøttkaker, og sliter seriøst med å gå uten å ville si noe pga smerte,hehe
Men men, det ble 55 min med skøytegåing med ungdommene i ett strekk, og jeg var rimelig sliten i de stakkars beina mine etterpå  ::dry::

Var veldig interessant å gå tur med bikkja og schæresten i elvetia når jeg kom hjem; på SPEILHOLKE!!  ::huh2::

Abonnerer på tråden igjen jeg :)

Så bra Bjørn :)
Er fryktelig stille her, så litt selskap er koseli,hihi

Hvordan går det med løpinga ?

Litt mer bilder, så blir det fort mer aktivitet ;)

Løpingen går det så som så med...har slitt med en vond rygg hele desember, og da ryggen ble, så fikk jeg influensa...men har kommet igang med treningen igjen, så det går sakte men sikkert fremover :)

Litt mer bilder jah...
Har jo bildeloggen min der jeg oppdaterer formen min sin, men her inne slenger jeg jo titt og ofte ut bilder fra turene med Tarek. Det er da mer enn mange andre her inne :P

Men dette er jo en logg, kan jo bli litt kjedelig det,hehe

Torsdag 20.januar.2011:

Biceps + triceps (prg.4.):

Curl i app.:                             3 sets X 12 reps X 11,25 kg <-- økning på 1,25 kg.

Curl m/vaier:                          3 sets X 12 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Curl m/hantel:                        3 sets X 8 reps (per) X 10 kg <-- økning på 2,5 kg.

Overhåndsgrep m/z-stang:       3 sets X 15 reps X 11,75 kg <-- økning på 2,5 kg.



Smalbenk:                              3 sets X 8 reps X 32,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Franskpress m/hantel:              3 sets X 12 reps X 5 kg.

Pushdown m/stang:                  3 sets X 12 reps X 27,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Dips i benk:                             3 sets X 15 reps X 15 kg <-- økning på 5 kg.

Fredag 21.januar.2011:

Skulder + mage (prg.5):


Millitærpress:                        3 sets X 12 reps X 20,75 kg <-- økning på 2,5 kg.

Internrotasjon m/hantel:        3 sets X 12 reps X 7,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Utover rotasjon m/hantel:      3 sets X 15 reps (økning på 3 reps) X 2,5 kg

Fronthev m/vaier:                 3 sets X 12 reps X 6,25 kg <-- økning på 2,5 kg.

Arnoldspress:                       3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.


Crunch på pilatesball:           2 sets X 40 reps X 10 kg.

Side og vanlig crunch fra rygghevsbenk: 2 sets X 10 reps (per side)

"beincrunch" fra gulv:           2 sets X 20 reps.


Rimelig "råtten" i skulderene etter denne treninga, føltes ut som jeg hadde vondt, men det var nopk kun pump framme i skulderen, i å med jeg fikk det på begge sider :P hehe

Tirsdag 25.januar.2011:

Rygg + bakside av skulder (prg.1.):

Markløft:                       3 sets X 12 reps m/stopp X 52,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

En arms kabelroing:       3 sets X 12 reps (per arm) X 12,5 kg <-- økning på 1,25 kg.

Facepull m/vaier:           3 sets X 12 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.

Nedtrekk (smalt):          3 sets X 12 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Pulldown m/vaier:          3 sets X 12 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.

Rygghev:                      3 sets X 12 reps X 7,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Foroverbøyd sidehev:    3 sets X 15 reps (økning på 3 reps) X 5 kg.



Og idag velger jeg å dele en sang med dere som går om og om igjen når jeg trener.
Som oftes blir jeg lei av sanger og må skifte dem veldig ofte ut, men denne sangen har nå holdt ved meg ganske lange nå, og igjennom ulike treningsperioder :D hihi

http://www.youtube.com/watch?v=TQde4WfdV-U

her vil jeg følge med ja!!  :)

Wee :D Veldig bra ;)

Fredag 28.januar.2011:

Idag har jeg tatt bilder før trening, og under trening :)
De kommer ut på bildeloggen min.

Bryst + mage (prg.2.):

Benkpress:                     3 sets X 8 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg

Pullover m/vaier:            3 sets X 8 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.

Brystpress i app.:           3 sets X 12 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

Flyes i app.:                   1 set  X 15 reps X 20 kg.
                                     1 set  X 15 reps X 15 kg.
                                     1 set  X 15 reps X 10 kg m/høyt grep.

Idag tok jeg lettere på flyes, flere reps, og endret litt på grep og gikk ned i vekt etterhvert. Sitter litt fast på øvelsen, så håper litt endringer vil hjelpe på :)

Crunches på benk:         3 sets X 25 reps X 5 kg extra.

Benhev m/ hoftehev:      3 sets X 25 reps

Skulle egentlig ta 2 øvelser til for mage, men jeg klarte rett og slett ikke. Helt beist, og måtte bare ta kvelden,hehe

Lørdag 29.januar.2011:

Lår + legger (prg.3.):

Knebøy:                       3 sets X 8 reps X 47,5 kg <-- økning på 2,5 kg. Kjenner at jeg er veldig sugen på å bare å peise på med vekter her, og komme meg tilbake der jeg var før ryggen ble behandla :P

Utfall m/hantler:           3 sets X 8 reps (per bein) X 15 kg.

Liggende lårcurl:           2 sets X 12 reps (økning på 4 reps) X 25 kg. Kjenner ingen smerter i knærne nå.

Leg ex.:                       2 sets X 12 reps X 35 kg.

Sittende beinpress:       3 sets X 8 reps X 100 kg <-- økning på 10 kg.



Tåhev i beinpress:       3 sets X 12 reps X 90 kg <-- økning på 10 kg.

Sittende tåhev:             utgikk idag.


Var ute en tur igår på konsert, og det kjentes mildt sagt idag!
Ble så dårlig etter treninga, at jeg følte at jeg måtte spy.... Var forferdelig tungt under treninga, men jeg klarte nå nesten å gjennomføre slik som jeg skulle :)

Onsdag 02.februar.2011:

Er en stund siden sist jeg trena nå, men har vært endel jobbing om natta osv som kom på veldig kort varsel, som gjorde at jeg måtte prioritere å sove framfor å trene :P hehe

Biceps + triceps (prg.4):

Bi.curl i app.:                       3 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 5 kg.

Bi.curl m/vaier:                    4 sets X 8 reps X 30 kg <-- økning på 2,5 kg.

Bi.curl m/hantel:                   3 sets X 10 reps (økning på 2reps) X 10 kg.

Overhåndsgrep m/z-stang:    3 sets X 15 reps X 13,25 kg <-- økning på 2 kg.



Smalbenk:                           3 sets X 8 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Franskpress m/hantler:         3 sets X 12 reps X 5 kg.

Pushdown:                           4 sets X 8 reps X 30 kg <-- økning på 2,5 kg.

Dips på benk:                       3 sets X 15 reps X 20 kg <-- økning på 5 kg.


Etter treninga tok jeg intervall-kjøring på steppemaskinen i 20 min...