Treningsforum

Hei.

Jeg er en fotballspiller som har blitt veldig opptatt av styrketrening det siste året. Jeg startet intensivt å trene styrke i november i fjor og siden det har jeg gått opp mange kilo i muskler. Det som er problemet mitt nå er at kurven min begynner å flate ut slik at jeg ikke klarer å øke like mye i muskelmasse som før. Jeg vet at dette er naturlig, men jeg søker derfor om tips for å øke mest mulig muskelmasse i overkroppen. Jeg vil særlig få større armer og en større brystkasse, men vet selvfølgelig at det er viktig å ha fokus på ryggen også.

Jeg har ikke hatt noe treningsprogram for overkroppen (kun beina). Det jeg stort sett har gjort når jeg har trent overkroppen er å kjøre bryst/triceps to ganger i uken og rygg/triceps. På bryst-/tricepsøkten har jeg kjørt benkpress 3*8, skråbenk med hantler 3*8, flies 3*8 og tricepspress 3*10. På rygg-/bicepsøkten har jeg kjørt liggende roing (benktrekk) 3*8, chins 3*maks og low row 3*8. Dette har altså funket meget bra til nå, men nå begynner progresjonen å avta litt.

Derfor søker jeg dine råd for å få enda større muskler i overkroppen. Dette kan dreie seg om alt fra variasjon i øvelser og repetisjoner/sett til kosthold. Jeg kan også legge til at jeg inntar rikelig med mat hele dagen og mucle juice fra proteinfabrikken etter trening. Jeg trener også fotball fem ganger i uken i tillegg til én kamp (selv om jeg vet at dette ikke er positivt for muskelveksten, så er fotball det morsomste jeg vet om). Målet mitt er altså å bli så stor helt til jeg blir fornøyd!

spis mer.

for overkroppen synes jeg følgende øvelser er 1337.
Benkpress.
Chins.
Stangroing.
Dips.
Curl

Markløft går også på ryggen, men vet ikke om du trener det når du trener bein.

Hadde hjulpet mye om vi kunne ha fått sett programmet ditt.

Eller kostholdet ditt

Hadde jo vært fint om man leste gjennom hele innlegget mitt før man svarte. Jeg har et uhøytidelig program som står i det andre avsnittet. Når det gjelder kosthold så er jeg ikke så seriøs at jeg teller kalorier, men det går mye i havregrøt, nøtter, brødmat, pasta, poteter, ris, egg, fisk, kylling og annet kjøtt. I tillegg spiser jeg en del frukt og tar tran hver dag. Etter styrketrening inntar jeg som oftest en banan, en full servering muscle juice og to porsjoner havregrøt før jeg spiser et større måltid.

Kunne jo satt opp et litt mer ordentlig program kanskje..? To øvelser på bryst og en på tricep er ikke veldig mye. Prøv å få til rundt 12 set per muskelgruppe du, og 8-12 reps per set. Spis mer i tilleg til å ordne litt bedre program så skal du se det kommer seg;)

Jeg har jo tre øvelser på brystet og én isolert på triceps, men du mener kanskje at jeg burde ha fire øvelser på brystet og kanskje en mer isolert på triceps? Hvilke øvelser vil du si at er mest hensiktsmessige for å bygge mest mulig muskler? Også har jeg hørt at det kan være lurt å variere mellom få og flere repetisjoner? Anbefales det? Og isåfall hvor mange repetisjoner? 4, 8 og 10?

Åja, leste feil. Men du kunne godt uansett tatt en øvelse til på brystet:) Tricepsen har 3 muskelhoder, den kan du kjøre litt hardere enn du gjør nå. Øvelsene du allerede kjører er greie de, trenger ikke bytte på det med mindre du føler du trenger litt variasjon.
Vil du bygge mest volum vil jeg anbefale at du tar fra 8-12 reps per set;)

Hvor høy er du?
Hva veier du?
Legg ut et bilde, slik at det er mulig å se hvor du mangler masse... altså hvor det største forbedrinspotensialet er.

Jeg er 194 cm høy og ca. 95 kg tung. Fettprosenten er så å si ingen ting. Har ikke noe bilde tilgjengelig nå, men vil fokusere mest på hele brystmuskelen og armene.

:(

ALDRI HØR PÅ TRENINGSTIPS FRA FOLK SOM SIER 1337!

Neida :D Det meste ble sagt der! og jeg gjentar nøyaktig det samme som personen fortalte :)

Så du sier det samme som det innlegget du quata til for å få opp innleggsratioen dinn eller? :P

Du burde IKKE  fokusere "mest" på bryst og armer.... Da blir du en missforma dårlig hobby bygger!  ::dry::
Hvis det er sant det som du sier at du har blitt veldig interesert i styrke trening det siste året vil jeg med heeele min makt anbefale deg at du kjører hele kroppen likeverdig!

Jeg er 100% sikker på at du ikke finner en negativ ting med å trene føtter og rygg ::smile:: (hvis du ikke har seriøse skader) ...
Det er så viktig at du gjør det at jeg ikke klarer å helt beskrive hvor viktig det faktisk er!

Skal nevne noen ting som er viktig med baseøvelser på lår og rygg!

1. Du får symetri på kroppen
2. Knebøy er en øvelse som har potensial til ikke bare å stimulere kraftig vekst i lårmusklatur, men også resten av kroppen!
Dette skyldes den effekt knebøy har på det endokrinesystem. Man har ved flere undersøkelser kunnet konkludere, at tung knebøy har en positiv effekt på testosteron nivået i kroppen!
3.Hvorfor du skal trene markløft er fordi erector spinae(den store ryggstrekkeren) eller "korsryggen" som  er en ganske viktig muskel. Sammen med en rekke stabiliserende muskler i ryggraden er den med på å støtte opp ryggraden. I tillegg til sterke magemuskler,så vil sterke ryggmuskler være med å å forebygge mot skader  ryggen.Når du løfter tungt generelt,så trenger du sterke mage og ryggmuskler.



Er sikkert mange her inne som kan si mye mer om dette enn meg!

Så hvis du vil gjøre deg selv en tjeneste, TREN HELE KROPPEN  ::biggrin::

Syns du fikk det fram fint jeg webah :) Honnør

Takk(: