Treningsforum

---

Navn: Joakim
Alder: 15 (02.03.92)
Høyde: ca 180cm
Vekt: morgenvekt kommer snart

---

Program

Innkjøringsprogram
Første post side 1

5x5 Powerbuilding
Litt av og på med logg fra side 4 - 6

Grunntreningsperiode 1
Fra side til 6 - 7

Boris Sheiko Beginner 1
Fra side 20 - 32

Taktisk nedkjørings periode
Fra side 34 - 35

Oppkjøringsprogram
Fra side 37 - X

Har en stund tenkt på å skrive en treningslogg nå, så da er det bare til å hive meg på.
Da får både jeg og andre se framgangen. Skal måle høyden og veie meg i dag også.

Mitt program har til nå vært slik som dette fra 2. Aril 2007 (mitt første program - innkjøring, her har dere vektene fra nesten en uke siden, Søndag 20/5 2007, forresten er noe høynet).
Jeg kjører 10 - 12 reps, og klarer jeg 14 reps høyner jeg. Jeg har en proffesjonell veileder og får splitt program fra han den 4. Juni. Vel, som sagt her er programmet:

---

Oppvarming 10min | Cross

Chest press | 55kg x14reps , 60kg x10reps, 55kg x11reps
Pushdowns | 25kg x12reps | 3 set - usikker på vekt - er plater.
Deltoids | 35kg x 10, 30kg x12, 30kg x10
Scott curl | 20kg x 10 | 3 set
Nedtrekk foran i isolatmultigym maskin | 80kg x10 | 3 set
Rygghev m løsvekter | +10kg x12 reps | 3 set
Kabel sittende crunch | 55kg x10 | 3 set
Beinpress | 100kg x11 | 3 set
Leg curl | 30kg x12 | 3 set
Tåhev | 160kg x10 | 3 set

---

Treningshverdagen min ser slik ut: (som regel)


Mandag > styrke
Tirsdag > GYM på skolen
Onsdag > styrke
Torsdag > GYM på skolen +  Spinning
Fredag > Styrke
Søndag > Styrke







Merk: hadde kloss avstand på alle benkøvelser denne tiden, og utover nærmere mot 5x5

Nå er jeg endelig ferdig med en enormt hard treningsøkt med bryst i fokus + tricieps. Treningsøkten varte litt over 1 time  - helt til vi ble kastet ut av treningssenteret, da stengte det pga pinse.
Her kommer resultatene:

Intensitet: Svært høy![/b]
Det ble litt lyd på de siste repsa.

Benkpress | 40kg, 42,5kg, 45kg  x10 reps
Decline benkpress | 40kg, 45kg, 45 kg x10 reps
Skråbenk | 30kg, 32,5kg, 35kg x10reps
Flyes | 14kg, 14kg, 20kg x10 reps
*navn kommer* | 30kg x10 reps | 5 set (set nr 4 var 20kg)
Benkpress med hantler | 2*22kg x10reps | 1 set
Sittende pushdowns (smalt tak) | 40kg x10reps | 2 set

Idag var det en enormt hard og bra dag!
Det ble 2 treningsøkter, og intensiteten var knall bra - litt skrik må man tåle. Jeg har ikke resultatene fra alt i dag, men jeg må legge til at jeg prøvde markløft for første gang i dag.

Økt nr 1 - 2 timer 50 minutter
Biceps
Skuldre
Nakke
Latisimus
+ Markløft

Økt 2 - 1 time
mage

Intensiteten kan vel ikke ha vært så bra når du brukte 2t50min på å trene styrke, samt 1 time på magetreningen?  ::)

Hehe, joda, ble litt lyd på de siste repitisjonene kan du vel si. Trener som regel failarue:) Hehe, var en god spise time  innimellom da samt frisk luft osv..

Jeg veide meg forresten i går. Jeg har lagt på meg 3,8 kilo siden jeg veide meg sist --> det var når jeg fikk mitt første program (selvom jeg har trent før den datoen da..)
62,8 kilo, jeg er fornøyd med framgangen ::smile::

Hvordan ser programmet ditt ut da? Om du ikke trener styrkeløft, så er det ingen vits i å trene i bortimot 3 timer.

Jeg har ingen fast program akkurat nå, jeg får nytt splitt program på Mandag 4. Juni. Så fra Torsdag som var og fram til 4. Juni trener jeg og en venn (tror han heter Jonny her på forumet) vårt eget program. Jeg kan desverre ikke navna på alle øvelsene vi kjørte i går, men jeg skulle gjerne postet dem. (Alle står ikke navn på i stickyen med film og navn)

Ble en treningsøkt på 2 timer i dag - bryst og tricieps.
Er veldig fornøyd med økten, og jeg høynet på sittende pushdown med smalt tak til 45kg x 10 reps. Er 2. øk jeg tar sittende med smalt tak, tar ellers vanlig.
Benken i alle vinklene kommer seg og jeg gleder meg til bein i morgen.

Hvorfor trener du så lenge? Jeg trente selv bryst og triceps i dag og jeg brukte 45 minutter.

Vet ikke, det bare blir sånn, hehe. Langt program. Leste i et blad i går en av de største builderne trente minst 3 timer hver økt, først 1 time på mage, deretter 2 timer med vekter. Men jeg skal ikke bli builder, men..

Du får jo ganske god trening av å trene så lenge da!? :)

Du må ikke tro alt du leser i Flex, dessuten bruker de jo største gutta litt godis som gjør blant annet kan trene hardere ;)

Aha, hehe. Huff, slik steoide tull er noe jeg _aldri_ skal drive med..

En god treningsøkt for ben, mage og rygg. Tilsammen 2 timer.
Er veldig fornøyd, og høynet på flere ting.
Andre gang jeg tar markløft nå (samme med beinstrekk) og det går jo bare én vei.

F.eks ting jeg høyna på:
Beinstrekk: 40kg * 10 reps
Markløft 50kg * 10 reps
Knebøy 45kg * 10 reps
Sittende tåhev 45kg 10reps -> ikke jomfru på den lengre!

Varighet: 2 timer
What a pump , kjenner virkelig at jeg har pumpet - i <3 failure

Hiver inn gårsdagens logg 30 mai 2007

Det ble biceps, latisimus, trapezius og nakke.
Er ganske stolt over min nye rekord a 10 reps i slik nakkeløft greier - 140 kg x10.
Føler jeg får mer og mer kontakt med latisimus og trapezius/skuldre, noe jeg er veldig glad for.

Ble også en løpetur på 15 minutter i dag som en avkobling mens jeg leste til prøve.

Ferdig med en treningsøkt på 2 timer og ca 50 minutt.
Det ble triceps, bryst og mage i dag. Trente enormt hardt, og har aldri skrikt så mye på de siste repitisjonene ass. Jeg gikk bort til de i resepsjonen å spurte om de ble sure om det fortsatte med skriking, men de svarte bare "brøl ut det dyu kan, det er best".

Har også tatt litt bilder i dag og jeg og jonny som heter "jonni" her på TF har bestemt oss for å finne en fast dag å ta bilder på for å se framgang.
Lager meg bidleprofil i dette øyeblikk.

Tok forresten 50kg i decline benkpress x8reps, og uten pause rett på 40 kg med 10 reps.
HØYNING!:) Benk går opp hver gang.

Du får filme noen av disse skrik settene dine, så får vi se hvor mye du tar i.... ;)

hehahe, ikke sant ^^
kanskje det kommer en film også en gang ja! Forresten ahr d noen utrolige bilder på DA!

2timer og 50 minutter på å trene bryst og triceps? Har du 20 minutter pause mellom settene? :P

Han er sikkert å sjabber litt med beibs innimellom må du skjønne... ;)


Takker :) Ligger mye jobb bak...

Hehe, nei, men ble en pause - så på en måte 2 økter. Da vi hiver innpå b.la med kabs. Blir ganske mange sett på hver muskel ass, rett og slett.

---

Tid bak ja, tviler ikke et sekund. Er nok ikke én dags prosjekter.. Har faktisk DA konto selv, men mer Digitalt.

Som nybegynner er det ingen vits i å trene såpass mye, jeg vil hevde at du får bedre effekt ved å redusere treningsmengen en god del.
Finn deg ett ferdig oppsatt program, gjerne ett fullkroppsprogram og følg det, så skal du se resultater :)

Mye er IKKE alltid bra når det gjelder styrketrening.

Joda, har hatt innkjørings program på hele kroppen i 2 måneder. Så har ellers alltid vært aktiv i både kondisons idrett, uttholdenhet og styrke (på multigym, strikk, manualer, kropps vekt).

Får treningsprogram igjen på Mandag av min personlige veileder, men skjedde en feil i systemet så skule egentlig hatt det nå, derfor har jeg kjørt hardt splitt denne uka. Har hatt ENORME resultater både på hele roppen sitt program, og denne uken her har for eksempel biceps bryst og ikke minst latisimus (som jeg ikke klarte å stramme for en uke siden) vokst noe enormt.

Så du har rett med det fullkroppsprogram, men har allerede hatt det skjønner du :)

En bra treningsøkt på 1 time og 30 min i dag!
Jeg prøvde for første gang å makse i markløft (og har bare prøvd mark 2 ganger før), 90kg ble maksingen på. Og jeg tok 70kg x8 reps veldig lett før jeg makset.
Slik så det ut:

Markløft
Stangen/20 kg xmange reps
40kg x10reps
50kg x10 reps
60kg x10reps
70kg x8reps
80kg x3reps (første forsøk på maksing)
90kg x1rep REKORD!
100kg x0

Knebøy: Stangen x10|40kg x10|50kg x10 - egentlig 10, men nummer 8 ble fucket, så tok jeg 2 til etter den.

Barbell roing: 40kg x10|45kg x10|50kg x10|55kg x10|60kg x10|25kg x20

Stående hantel roing?: 10kg pr arm 1 set 12 reps

T-stang roing: stanggreia + 30kg x10 reps

Og noen andre øvelser jeg ikke vet navnet på.

Rygghev: 15kg x14reps + 10 på 5 kg uten pause|20kg x10reps + 5 reps uten vekter.

Målte biceps i dag for første gang, det hadde ikke vært pump på biceps heller.
Høyre bicep: 29cm
Venstre bicep: 28,9cm
Symmetrisk nesten ::smile::

I dag er det en såkalt hviledag. Både deilig og litt kjipt samtidig.
Den eneste treningen for meg i dag blir å være med beibs ;)
Men derfor jeg skriver her nå, er pga jeg tok meg tiden til å forklare en treningsøvelse for nedre del av mage som jeg ser flere har lurt på.
Bildet og det hele...

Hvordan trene nedre del av magen (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56885.0)

Skriver inn treningen fra i går 4. juni. Fikk også splitt program av veilederen min jeg skal følge nå! Jeg husker ikke del 2 av splitten i hodet, men jeg husker dag 1. Alle øvelser tar jeg oppvarmings sett itilleg til det det står.

Chest press |3 set
Bankpress | 4 set
Deltoids | 2 set
Nakkepress hantler | 4 set
Pushdown | 4 set
Sit-ups (nedoverbakke) | 4 set
Rygghev | 4 set

Fikk ikke trent hele programmet i dag, pga prøve eksamen muntlig forberedelser.
Men ble en bra økt med chins, barbell roing, nedtrekk foran bredt grep, stående curl

En bra treningsøkt i dag med bra intensitet. Føler meg skikkelig nedbrutt i musklene nå ja..

FY FLATE BANANAS! Brystet har aldri hatt så vondt før! Dette er den hardeste brystøkten jeg har hatt ever. MASSE pressing fra jonni, skrik og failure.
Vi fikk egentlig 45 min til det stengte når vi begynte, men treningen ble godt 20minutt over tiden - takk til personale på Arena :)
Derfor bestemte vi oss for å utdype brystet intenst - her kommer det.

Benkpress [kg x reps]

20x20
30x10
42,5x10
20x15 hantler
45x8 failure
42,5x8 rett til 30x10 (siste rep med hjelp)
20x30


Flyes [kg x reps]
vekten er satt i sammen av begge hantlerne)

20x12 failure
24x10 failure


Vet ikke navn på øvelse, men skal prøve å finne det ut [kgxreps]

30x15
40x12 failure

I dag prøvde jeg og jonni å "lure" musklene så mye som mulig, så vi kjørte litt rart program når du ser p åantall repitisjoner og kanskje litt i rekkefølgen også av og til. Variasjon kan være bra vettu :)

Markløft (4. gang jeg prvøver, føler det går bra)
30kg x 15
50kg x10
70kg x10
80kg x 8
30kg x 25


Kickbacks
Tok det veldig lett, egentlig for oppvarming og kontakt med triceps.

6kg x 20 på begge armer
10kg x 10 på begge armer
12kg x 10 på begge armer


Dips

megselv x 12 + failure
megselv med 2,5kg x 9 + failure
megselv med 3,75kg x 6 + 3 uten vekter + failure


Sittende pushdowns

15kg x 20
25kg x 25
35kg x 15
45kg x 10 + failure
50kg x 8 + 2 failure
30kg x 13
15kg x 10
55kg x 7 + failure
40 x 12 positiv failure (dvs uten hjelp på den, og fikk den helt til..såvidt)
15kg x 20


Hammer curl: oppvarmet biceps lett på hammer curl


Scott curl

22,5kg x 8 + 2 failure
17,5kg x 17
25kg x 5 + failure --> rett til 17,5kg x 12 positiv failure

Deilig, deilig, deilig med trening igjen etter klassetur!
På klasseturen har det vært flere timers gange i fjell omtrent hver dag, unntagen tirsdag der jeg rodde og padlet, og i dag. Padlet 2 dager + roing og ble noen timer - tok teknikken lengre bak for å få bedre kontakt med latisimus dorsi.
Ble ikke alt for mye søvn i nat, eller resten av uken, så jeg tror nok at benkpressen kunne gjøres bedre - men det får vi se på mandag! :)

Benkpress
20kg x10
30kg x10
42,5kg x10
47,5kg x7 failure rett til 40kg x something & 30kg x something

Flyes[/u]
16kg x10
22kg x8 rett til
28kg x12 failure

Kickbacks, flere repitisjoner - mere for å kjenne kontakten.

Dips
megselv x8 god oppvarming
megselv med 3,75kg x10 failure

Deltoids med hantler, både tungt og lett - forskjellig type reps.

Nakkepress (med hantler som jeg alltid har gjort de få gangene egentlig)
12kg x12
24kg x10 failure
24kg x10 failure
20kg x10
16kg x12

Skråbenk/decline sit-ups
Det ble 2 harde set (nummer 2 holdt jeg nesten på å spry av for å bruke et litt kvast uttrykk), og jeg hadde ingen pause mellom skifte av vekter, pga jonni hentet vekter imens, itilleg til å presse meg til det ytterste - tusen takk!

Set 1:
megselv x15
+ 10kg x10
+ 15kg x15
+ megselv x10
failure

Set 2:
20kg x10
megselv x5
5kg x10
megselv x5
15kg x8
megselv x5
5kg x10
megselv x5
15kg x5
megselv x5
5kg x15
megselv x20/30 (husker ikke nøyaktig, men mellom 20 og 30)
FAILURE!!

Rygghev[/u]
megselv x50 failure
megselv + 20kg x15 rett til megselv x5 failure (falt helt om etter dette, deilig)

I dag ble det en veldig bra trening. Makset i knebøy på 60kg (3 gang jeg prøver knebøy tror jeg, eller 4 gang), men følte jeg hadde litt mere inne, men da stengte de. Ellers tok jeg chins med smalere grep OG bredt grep, nedtrekk med smalt triangel grep etc

Tok en ekstra trening på bein i dag ettersom vi ikke fikk gjort alt i går ferdig.
FREMGANG FREMGANG FREMGANG!!!!

Beinpress: 180kg x10 --> ikke multygym selvfølgelig, sånn du setter løsvekter på i skrå oppoverbakke.

Beinstrekk: 40kg x10

Stående tåhev: 170kg x10

Sittende tåhev: 50kg x10

Det er toppresultatne for i dag. Har tatt bilder fra noen av øvelsene som jeg legger lnk til når jeg hiver dem ut!

veldig bra økt på bryst og triceps + mage i dag!
orker ikke gi detalje, men slit slit slit :D

Jippi, makset på markløft i dag @ 100kg ! Er veldig fornøyd, og det føltes veldig godt. Ellers ble det en god økt på lats og resten av øvre rygg, biceps. ENDELIG 3 SIFRET PÅ MARK!

Supert^^ nå går vi for 200 ;D

Stemmer :p Når klarer vi 200 a? Om litt over 1 år?

Vi får se,kjører Hardcore og håper på det beste :smile-thumb:
 

Ikke maks hver trening. Tren heller jevnt og trutt og tren mot en dato der du skal prøve ett maksløft.
Markløft kan være døden for ryggen hvis du ikke gjør det riktig, så det er viktig å lære seg teknikk fra dag 1.

Mhm, stemmer. Makser ikke så ofte..

En god treningsøkt i dag, og Oddvar var med i starten og lærte meg og jonni god teknikk i flere øvelser, b.la makseteknikk i benkpress. Planen var å makse skikkelig i dag på benkpress, men dagsformen var badass etter jeg hadde idrettsdag på skolen og b.la fikk ny rekord på 60meter.
Slik så 60meter øktene ut:
8,3 - ny pers
8,2 -NY PERS
8,2
8,4

Så jeg kjente på benken at når 50kg var virkelig tungt, var ikke dagsformen god (når jeg ellers kjører 47,5 x7).

Hadde en bar økt på lats/øvre rygg, mage og biceps i dag.
Veldig fornøyd. Chins, nedtrekkforan med triangel, istende roing, hantel roing (kun 1 set til pump på hantel roingen), så blandet jeg bicepsen med, hammercurl, hammercurl på scott curl skråtingen, scottcurl med EZ-stang, scott curl med en annen slags rar stang.

Det måtte da bli veldig mange sett på biceps ?

Hehe, nei. Det var ikke 2 - 5 på de, det ble vel 6 set kanskje? kanskje litt mer, husker ikke

Sjustarta på det nye programmet i dag, eller benkøkten da.

Benkpress 5x5-8 (moderat tungt)
Dips m/vekt 5x8-10 (moderat tungt)
Smal benk 3x6 (lett, veldig lett)
Flyes 3x12 (lett og strikt)
Pushdowns 3x10 (lett og strikt)

Veldig veldig tungt, og fy flate etter benk og dips er man virkelig kjørt! ^^

Hviledag i dag, men skatet en times tid. Lagte meg tunfisk for første gang i dag (med ris). Veldig godt faktisk, stekt tunfisk i olje med ris. Tufisken inneholdt i overkant av 27gram protein pr 100gram, og det var 150gram fisk, og 35gram olje.

Endelig hjemme (en dag) før jeg reiser videre en uke til Grand Canaria for å få opp bunfargen noe ekstremt (?). Slenger ut treningen jeg gjorde for i går, når jeg hadde gjestetrening på Spenst treningssenter Larvik. Ikke det beste jeg har trent på, veeeeeeeldig mye maskiner og liten plass og uttyr til løsvekter.

Knebøy: slo den gamle persen noe enormt!
Det var ukjent om stangen veide 10 eller 12,5 kg.
70/72,5kg x5
70/72,5kg x5
70/72,5kg x5
70/72,5kg x5
70/72,5kg x5

Markløft:
Dette var et h*** etter knebøyen, itilleg til det ikke var magnesium, slet jeg med grepet, derfor måtte jeg ned til 75.

80kg x5
75kg x5
75kg x5
75kg x5
75kg x5

Beinstrekk: 5 set, 5 - 8 reps

Chins:
med 5 kg vektbelte 3 reps
direkte til noen få reps uten belte.

Nedtrekk foran med triangel:
40kg x mange reps, veldig lett og strikt
60kg x5-8 (husker ikke)

5x5 på 70/72,5kg i knebøy! Raw power :D

Takker, var og er enormt fornøyd. Er helt banka i beina i dag ^^

En enormt hard trening i dag.
En slags vri på det programmet jeg skal begynne på etter neste uke, bare vi la på franskpress max tungt, direkte til litt smalbenk med samme stangen (så det ikke ble stopp).

På benken var vekten 45kg på powerbuild, men husker ikke om det var 4 eller 5 set. Tok skråbenk med hantler 2 harde set, og 1 veldig strikt og lett.

Ellers ble det litt flyes, pushdownds (sittende) og dips.

En bra trening i dag, men jeg fikk ikke spist frokost - ikke spør meg hvorfor :s
Så der var grunnen til en mislykket knebøy økt i forhold til sist gang, skulle ta 5x5x70, men de 2 første setta gikk bra, men etter det måtte jeg gå til 65 og siste på 60. Men det rev like godt om vanlig, så egentlig driter jeg i vekten, men dumt å gå ned i vekten på 5x5. Kjørte militærpress (bak nakke) i smith i dag, der tok jeg 5x5x35. sidehev og fb sidehev , og til slutt utfall 5x5 med 22kg hantler i hver hånd - første gang jeg prøver

Knebøy 5x5 (moderat tungt)
Militærpress 5x5 (moderat tungt)
Sidehev 3x12 (lett og strikt)
Fb Sidehev 3x12 (lett og strikt)
Utfall 5x5 - 5 på hver fot (lett og strikt)

Alt som skulle være lett forble STRIKT, men tungt var det ^^

trengte en veldig hard økt pga ferie, så nå begynner jeg leeett på programmet for å øke 2,5 hver gang

Bryst og triceps dag på det nye programmet, skal gå 2,5kg opp hver gang i baseøvelsene, og denne gang var det benk.
Jeg begynner på 37,5kg (5x5). Men det er ikke bare baseøvelsene som skal være lette de første ukene..

Benkpress 5x5 37,5kg
Dips 5x10 BW
Smal benk (EZ-stang): 3x6 27,5kg
Flyes: 3x12 2*12kg hantler
Pushdowns med tau 3x10 xxx kg

Sittende tåhev 4x12 60kg
Crunches 3x20 4kg hantel bak hodet
Front extensions 3x10 35kg
Twisting crunches 3x12
Rygghev 5x8 25kg med kryss over brystet

Lett, men god trening. Fikk enorm kontakt med magen på crunches og twisting crunches, men alle øvelsene var strikt (og ganske lett). Digg pump etter ryggheven, har aldri kjørt så mange sett på rygghev, så var enorm pumpefølelse, DIGG!! Leggene brant som vanlig, og jeg føler sittende tåhev river mer enn vanlig stående, men maskinen tar ikke mer enn 60kg :(

Markløft 5x5 70kg
Skråbenk roing 3x12 stangting + 17,5kg
Nedtrekk foran 3x8 50kg
Stang curl 3x10 17,5kg
Hammercurl 3x8 2*8kg hantler

hihi, fy faen det vil øke aggresivt her, gleder meg. Hammercurlen kommer til å øke 2kg på hver hånd hver gang, en plate hver gang på nedtrekken, 2,5kg på roing, 2,5kg på stang curl. Og marken øker 2,5kg hver gang som på de andre baseøvelsene så klart..

Tok en ekstra treningsøkt i dag, lett mage og legger (bare kjente kontakten), tok flere repitisjoner, så meningen var bare å ha en lett ekstra dag med mye brenning. Til slutt la jeg på vristhopp som jeg aldri har prøvd før, og er veldig fornøyd - det slitte meg ut ass!

Vristhopp (når jeg skriver +5 kg vil det si BW +5kg som jeg holder i kryss over brystet).

+5kgx20
+10kgx15
+20kgx20
+15kgx30
1 fot 5kgx15 på hver fot (først 15 på venstre, deretter høyre)
back 2 basic med begge føtter +25kgx50  HAARDT!

Høye vristhopp
BWx25
+15kgx25

I dag er det treningsfri, men stakk ned på gymmet for at "flaske" skulle vise meg hvor jeg kunne ta frontpress (eller militærpress sittende som mange kaller det) uten smith. Vil ikke begynne å tilvenne meg slik tull som smith maskin :p
+ litt kort sol, vile ikke splitte en 500lapp så ble kun 8 minutter, men det støgge skille er snart borte.

Vi la til 2 set ekstra på latsa pga jeg har fått god framgang på dem etter jeg begynte med flere sett på latsa, så da ble det 2 ekstra sett på nedtrekk triangel, og det følte jeg var nok.

En veldig bra trening i dag, og JA, jonni er hjemme igjen( :woot: ) så da ble det trening med han igjen.  >:D ::smile::

Først tok jeg en liten chins test med bredt grep overgrep seff, og tok 7 chins, men det var uten oppvarming. Jaja, fornøyd alikevel :) (jonni tok 17 chins).

Markløft 5x5 72,5kg
Nedtrekk foran bredt overgrep 3x8 55kg
Nedtrekk foran triangel 3x8 65kg
Sittende roing 3x10 50kg
Stangcurl 3x10 20kg
Hammercurl 1x8 2*10kg
Hammercurl i skråbenk 2x8 2*8kg

Bra trening i dag. Men drakk litt fort opp gaineren rett før marken, så jeg følte den ville opp igjen på de 2 første setta :p

Leggpress i benpressmaskin 4x10-12 husker ikke kg. Vi prøvde en teori med å stå på tå, mens vi ventet til neste sett, og det var et helvette, men føltes godt også, så det blir å fortsette med.

Crunches 3x20 4kg hantel bak hodet
Benhev 1x xXx ganger
Benhev i maskin 1x20, 1x17
Twisting crunches 1x12 uten vekt, 1x16 2kg hantel, 1x12 4kg hantel
Rygghev 5x8 25kg

Treningen fra i går:

Benkpress 5x5 42,5kg
Dips 5x8 BW + 2,5kg
Smalbenk (Z-bar tar jeg alltid på denne forresten) 3x6 30kg
Flyes (trodde jeg skulle at 10kg i dag med den økningen, men skulle vært mer, så ble for lett, men går hardcore stigning neste gang) 2*10kg 1x12 reps, 2*12kg 1x10-12 reps, 2*12kg 1x10-12 kg - slik tror jeg flyesa var, ikke helt sikker.
Pushdowns med tau 1x10
Pushdowns med rar liten stang 1x12
Pushdowns med en annen liten raring 1x10

Knebøy (kjører alltid dypt): 5x5 60kg
Frontpress/sittenemilitærpress foran 3x5 30kg 2x5 27,5 kg - fant ut jeg heller burde ta 27,5kg for økningen
Sidehev 3x12 2*8 hantler
Fb sidehev 3x10 2*10kg hantler
Utfall 5x5 2*24kg hantler

Hvorfor trente du med 70/72,5kg sist økt, og nå går du helt ned til 60kg?

Har begynt på det nye programmet, og det var bra med økning, men den økten var noen uker gammel da - ferie vettu - total treningsfri.

Dagens trening ble ganske kort, ble litt dårlig tid pga dårlig beregning av stengetid, fant ut de stengte klokka 6, oops!
Æsj, benpress-en på løsvektrommet var opptatt, og beinpressen (som ikke har oppoverbakke) på apparatrommet var kun opp til 150kg, og det ble for lite.

Sittende tåhev
25x35kg
60kgx15
70kgx20
80kgx3x12

Har blitt en god del sterkere på denne, så ble litt mange oppvarmingsett ettersom vi aldri hadde hevet på vekter itilleg til maskinen, så beregningen var ikke konge, men, men. Stod på tå imellom settene også, det kjentes!

1 set med sit-ups og twisting crunches på benk i sammen, x antall reps.
3x20 crunches med 4kg hantel bak hodet.

Rygghev
(noen oppvarmingssett)
3x10 27,5kg SÅ ble det ikke td til de 2 siste setta

Markløft 5x5 75kg
Nedtrekk bredt overgrep 3x8 65kg
Nedtrekk triangel 2x6 70kg
Skråbenk roing 1x10, 1x12
Sittende roing 1x50kgx15
Stangcurl 1x8, 1x6, 1x8 - 25kg (ble sykt kort pause fra første til andre settet, derfor mindre reps)
Hammercurl liggende i skråbenk 1x16, 1x10, 1x8

Ble veldig mye variert i dag, bare for å lure musklaturen mest mulig med uvanlige repitisjons antall. På hammercurlen var det også pga de var veldig som mange folk skulle bruke hantlene, så første settet ble veldig mange reps, men, men :p

Bra trening i dag. I og med at denne økten er 2 ganger i uken, så tok vi en liten vri på den med litt annerledes mageøvelser ettersom det var et helvette med folk i dag, og gadd ikke stå i kø 20 min for å ta en øvelse ;o

Leggpress i benpress maskin: 4 toppsett
står på tå mellom settene. Får en helt syk god kontakt da

Sit-ups i decline skråbenk, vindusviskeren i declineskråbenk, Kabelsittende crunches, twisting crunches i maskin. Ble vel omtrent 9 set tilsammen på magen.

Rygghev 5x8 30kg +  1 set jeg prøvde med vekta på nakken (10kg), men teknikken ble bare mer krunglete da..

Legger til gårsdagenstrening.

Benkpress 5x5 45kg
Dips m/ vektbelte:
BW+5kg x7
BW+5kg x8
BW+5kg x7
BW+5kg x7
BW+5kg x6
Vet ikke hva beltet veier, men det teller jo ikke uansett ^^,

Så var det smalbenk 3x6 32,5kg
Flyes 2x8 2*14kg, 1x15 2*10kg

Pushdowns med tau 2 set
Pushdowns vanlig (dvs rett stang, smalt grep) 1 set

Dagens trening mååtte jeg droppe knebøyen etter et stygt fall på sykkel etter vannplaning i forigårs.

Militærpress 5x5 30kg høyner lett 2,5kg neste gang
Sidehev 1x12 2x10
Fb sidehev 1x12, 1x10, 1x8

Jeg klarte ikke utfall heller, så jeg kjørte leg curl, tror det var 6 sett, bare med få sekunders pause, så var på leg-curlen hele tiden. alt fra 5-15 reps

En bra trening i dag, og om det er noe som går unna så er det leggtreningen, leggene har en syk forbedring, og de brenner jo som bare **** .
Jeg og jonni hadde også konkurranse om å klare mest beinhev, han kalrte 60, og jeg kalrte 100 =)

Markløft 5x5 77,5kg
Nedtrekk bredt grep  1x9 65kg, 2x9 66,25
Nedtrekk triangel 1x8 70kg, 1x6 75kg
Sittende roing 2x10, 1x12
Stangcurl 3 set
Hammercurl 3 set

Bra trening i dag, veldig bra på leggene, og har aldri fått så stor pump i leggene. Får mer og mer blodårer som kommer frem på leggene, så leggene har komt seg enormt. Prøvde også et lett sett med vristhopp i knebøy maskin, og da gikk du like langt ned som i tåhev. Tok også noen lette sett uten vekter med maaaange repitisjoner på rygghev for å kjenne kontakt. Var litt stiv i ryggen og magen, derfor vi droppa det. Glemte å tøye ut etter marken, derfor jeg gjorde så lett på ryggheven. SÅ tøyde vi kjeeeempe godt ut etterpå ;p

Leggpressen i beinpressmaskin var oppe i 250kg.

Hiver ut gårsdagens trening her..
Ble veldig, veldig lite søvn, så først visste jeg ikke om det skulle bli trening, men joda, det skulle jeg vel klare så lenge jeg kom meg gjennom 5x5 på benken på det jeg skulle så ville jeg være fornøyd.

Benkpress 5x5 47,5kg
Dips:
1x7 belte med 5kg
4x10 BW
Smalbenk (EZ/Z-bar) 30kg 2x8, 1x6
Flyes 2*14kg 1x8, 2*12kg x12 dropp rett til 6kgx X, 2*12x8 dropp rett til 2*6 x6
Pushdowns 1x15 (ops, dårlig beregning men ville kjøre til tungt), 1x10, 1x8

Dagens lille spurt trening..

Oppvarming noen minutter med jogging på gressmatte, høye knær, spenn bak, sidelengs, OSV.

Ble noen60-, 80- og 100 metre med gradvis spurt (fra rolig jogg, til spurt).
Så til slutt ble det bare 3 60 metre på tid før vi måtte gå (planen var fler + 100metre da, men..putt putt).

60 meter resultat i dag (ikke så bra, men bra trening).
8,5 sek
8,5 sek
8,4 sek

En annen tok tiden på meg : )

Fra og med denne økten kjører vi ass to the grass på knebøyen - så langt ned som fysisk mulig. Før har jeg kjørt under vannlinjen, men ikke SÅÅ langt ned.

Dype knebøy 5x5 62,5kg
Militærpress (stående, foran) 5x5 30kg - ble veldig lett
Sidehev 2*10kg 2x12, 2*12kg 1x8
Fb sidehev 2*8kg 1x12, 2*10kg 1x10, 2*12kg 1x8
Utfall 5x5 50kg + 1 set med 2*14kg hantler som oppvarming.

Legger og mage i dag, droppet rygghev i og med at jeg skal ha markløft i morgen. Denne økten skulle egentlig vært i går, men av andre grunner ble det heller til idag.
Tok leggpress i beinpressmaskin 3 set + oppvarmingssett
Tåhev i knebøymaskin på én fot om gangen 1x10 på hver fot.

+ mage

Markløft 5x5 80kg
Chins 2xBW
Nedtrekk bredt grep 1x12 67,5kg (WOW)
Nedtrekk triangel 1x8 75kg, 1x6 80kg
Sittende roing 2x12 55kg, 1x10 60kg
Stangcurl 3 set
Hammercurl 3 set

Tok supersett på alt i dag, på legg ble det 2 øvelser om gangen; tåhev i maskin og leggpress i beinpressmaskin, på mage var det crunche, beinhev og twisting crunches.

Veldig deilig og kort trening.

Hiver ut gårsdagens økt. Drakk litt for fort MED drit stramt vektløfterbelte, så ble ganske kvalm en stund, og de fikk benken erfare.

Benkpress 50kg
1x4 + 1 med hjelp
1x5
1x2 så følte jeg at jeg måtte spy, så bare ga meg der.
1x5
1x4 + 1 med hjelp

Dips med vekt
3x8 med 5kg
1x6 med belte, hev av vekten mens jeg var oppe i dipsen og tok 3 reps uten.
1x10 uten belte

Smalbenk (Z-bar)
1x7 32,5kg
2x6 32,5kg

Flyes i skråbenk
1x15 2*10kg
1x12 2*12kg
1x8 2*14kg noen pust, deretter tok jeg 5 reps med dem som det skulle vært skråbenkpress.
Så hadde jeg så bra pump i brystet, at jeg tok bare 1 set på skråbenken med 2*14kg når jeg var skikkelig nedbryttm men så bra pump. - 1x7

Pushdowns 3 set

Legger ut treningen fra Lørdag (som egentlig skulle vært på fredag^^), og fikk ikke trent i går pga resturante og mye sånn familiegreier : p

Dype knebøy oppvarming: mange x 20kg, 12x40kg
Dype knebøy 5x5 65kg

Militærpress (stående foran)
2x5 32,5kg 1x6 30kg
Skulderpress med hantler
1x10 2*14kg 1*5- eller -6  2*16kg

Sidehev 3 set
Fb sidehev 3 set

Leg curl istedenfor utfall en dag pga følte ikke det føltes så bra med ufall

Oi, har visst ikke logga treningen fra mandag.
Gårsdagens trening måtte bli skippet pga 18års dag til en slektning.. Men jaja, mage og legger kan jeg hive på hvilken som helst dag estra.

Nedtrekk bredt foran 3x8
Nedtrekk triangel 2x6
Sittende roing 1x12, 1x10, 1x8
Hantelroing 1x15
Scottcurl (EZ-stang) 3x8-10
Hammercurl liggende i skråbenk 3x8

Lenge siden jeg har logget, men i går så målte jeg armene med biceps-flex med "kald" hånd, og dafikk jeg de overaskende målene:

Høyre: 31 cm
Venstre 30,5 cm

sist jeg målet av det 29/28,9 .

Må bare slnge ut litt av treningen i dag.

Knebøy (dype):
Oppvarming med 20kg/stang maaange reps
70kg 1x3
70kg 1x6
70kg 1x5
90kg 1x0 (dette går om 3-4 uker) rett til 70kg x3-4

Front extensions: noen sett med 5 sek pause alt fra 5 - 20 reps.
Leg curl: ----------------------"""----------------------

Skulderpress med hantler:
Oppvarming 2*10kg x10 , 2*4kg x ca 20
2*14kg x10
2*18kg x9
2*20kg x4
2*18kg x8
2*16kg x8 dropp til 2*12kg x8

Fronthev om det heter det? Litt for å kjenne kontakt, med 5kg og 10kg.
Sidehev 3x8-12 KORTE PAUSER
Fb sidehev 3x8-12 KORTE PAUSER

Til nedroing tok jeg litt lett shrugs 1 set + noe jeg har funnet på selv som funker sykt bra på baksideskulder + trapezius low fiber.

Ble litt rar trening i og med at det er siste dag av programmet og han som lager det sa det ikke gjorde noe om litt modifisering siste gang, så bare gikk litt barserk. Nå venter et nytt program uten vanlig benkpress + mere repitisjoner + masse supersett.

Legger ut første uke av programmet nå, til neste uke kommer jeg til å kommentere litt hva jeg synes var bra med økten, dagsform og grovt regnet tidsbruk.

4 ukers program

Dag 1, uke 1
Knebøy (dype) 5x10 50kg
Strake markløft 5x10 40kg
Skulderpress med hantler + skulderroing + fb sidehev 5x5+5+5
2*14kg hantler på skulderpress, 17,5kg stang på skulderroing, 2*4kg hantler på fb sidehev

Dag 2, uke 1
Skråbenk (med markert stopp) 5x8 30kg
Decline flyes 5x8 2*8kg hantler
DC streching 2x30-45 sek 2*8kg hantler
Legger 5 serier

Dag 3, uke 1
Stangcurl ez-bar 5x8 17,5kg
Dips 5 serier x BW
Franskpress + hammercurl 5x8+8
17,5kg i franskpress, 2*8kg hantler i hammercurl
Magetrening

Dag 4, uke 1
Markløft - ikke fulført pga mangel av belte, kun enkel markløft teknikktrening med lave vekter.
Chins 5x BW (8 skikkelige godkjente chins var det beste)
Sittende kabelroing + hantelroing 5x8+8
55kg (nr 11) på sittende roing, 2*12kg hantler på hantelroing
Magetrening

Skal du ha en fridag mellom dag 1 og 2, og mellom 3 og 4?
Altså sånn:?
Dag1
Fri
Dag2
Fri
Dag3
Fri
Dag4

Nei, slik om jeg ikke husker feil:

Dag 1
Dag 2
Fri
Dag 3
Dag 4

Du bør ha en dag mellom 1 og 2, fordi du aktiverer skuldre under skråbenk, og du bør ha en fridag mellom dag 3 og 4 fordi du bruker biceps på de fleste ryggøvelser :)

Aha, stemmer:) Vet ikke helt hvordan han som lager frogrammet (alexander) har lagt opp med hvile, skal spørre. Men så noe om den 48timers regel var fuck om man følte seg fin i formen? =)
men takk for tipset, skal høre hva jeg skal

Hvile trenger du uansett om du føler deg i fin form :)

slik er det:

DAG 1
DAG 2
fri
DAG 3
DAG 4
fri
fri

4 ukers program
øvelser markert i blått er supersett.

Dag 1, uke 1
Knebøy (dype + belte) 5x10 50kg
Strake markløft (uten belte) 5x10 40kg
Skulderpress med hantler + skulderroing + fb sidehev 5x5+5+5
2*14kg hantler på skulderpress, 17,5kg stang på skulderroing, 2*4kg hantler på fb sidehev

Dag 2, uke 1
Skråbenk (med markert stopp) 5x8 30kg
Decline flyes 5x8 2*8kg hantler
DC streching 2x45 sek 2*8kg hantler
Legger 5 serier

Dag 3, uke 1
Stangcurl ez-bar (med isolat) 5x8 17,5kg
Dips (skulderbredde) 5 serier x BW (mest reps: 13reps)
Franskpress + hantelcurl 5x8+8
17,5kg i franskpress, 2*8kg hantler i hammercurl
Magetrening

Dag 4, uke 1
Markløft - ikke fulført pga mangel av belte, kun enkel markløft teknikktrening med lave vekter.
Chins 5x BW (8 skikkelige godkjente chins var det beste)
Sittende kabelroing + hantelroing 5x8+8
55kg (nr 11) på sittende roing, 2*12kg hantler på hantelroing
Magetrening

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dag 1, uke 2
Tidbruk: 1 time 30 min
Knebøy (dype + belte) 5x10 55kg
Strake markløft (uten belte) 5x10 50kg
Skulderpress med hantler + skulderroing + fb sidehev 5x5+5+5
2*16kg hantler på skulderpress, 20kg stnag på skulderroing, 2*5kg hantler på fb sidehev

Ble litt mye snakking i dag, tross alt de lange pausene i knebøy. Dagsformen føltes veldig bra, og
alle vektene ble enormt lette, det må økes en del til neste uke når det harde begynner. Strakmarken var
kanskje den letteste øvelsen, og må økes mest i, selvom jeg får god kontakt nå. Fikk veldig god kontakt
på supersettet til skuldrene i dag, men dette var også veldig lett.

Dag 2, uke 2
Tidsbruk: ca 50 min
Skråbenk (med markert stopp) 5x8 35kg
Decline flyes 5x8 2*10kg hantler
DC scretching 2x30 sek 2*10kg hantler
Legger 5 serier (står på tå imellom seriene)

I dag var også dagsformen veldig lett, og tross alt en 5kg økning på benken, var det veldig lett og strikt.
Har aldri hatt så bra pump i brystet før, og etter streching setta kjente jeg virkelig at dette programmet funker
for meg! Leggene ble utført på få minutter, og imellom settene, sto jeg på tå emd vekt i hånden - DET REV!


Dag 3, uke 2
Tidsbruk: ca 1 time
Stangcurl ez-bar (med isolat) 5x8 20kg
Dips (ca skulderbredde) 5 serier x BW (20, 12, 10, 10, 8)
Franskpress + hammerurl 5x8+8
20kg i franskpress 1 set, resten 17,5kg, vekt på curl; 2*10kg hantler
Rask magetrening; beinhev hengende i stang

Lett trening i dag og, så det ser ut til at alt er etter planen. Franskpressen ble jo litt hard da på første settet
etter minimal pause etter dips, faktisk rett fra dips til fransk, noe som gjorde at jeg bare tok forrige ukes vekt.
Fikk en enormt uventet god rekord i dips i forhold til sist trening da jeg tok bare 13 dips (alle helt godkjente ned).


Dag 4, uke 2
Tidsbruk: ca 1 time
Markløft 0x0 :(
Chins 5 serier x BW (beste settet var på bare 5 chins, helt enormt dårlig dagsform)
Sittende kabelroing + hantelroing 5x8+8
vekten på kabelroingen var 60kg (nr 12), og 2*14kg hantler på hantelroingen.
Magetrening

Ble ikke markløft på meg i dag, følte meg så stiv og støl i ryggen. Men tror det egentlig bare er greit med en 2 ukers pause fra
den belastede markløften, og nå med en opphissende comeback med tyngre vekter enn noen sinne neste uke. En enormt
dårlig dagsform, verste dagen jeg har hatt på lenge. Var generelt slapp denne dagen, men er skuffet over chinsa.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dag 1, uke 3
Tidsbruk: ca 1 time 40min
Dype knebøy (med belte) 5x10 62,5kg
Strake markløft (uten belte) 5x10 55kg
Skulderpress med hantler + skulderroing + fb sidehev 5x5+5+5
skulderpress var på 2*18kg, skulderroing på 20kg og fb sidehev på 2*5kg

TUNGT, TUNGT, TUNGT! Knebøyen var rene helvettet. Er enig med at 5x10 i knebøy
der de som er 5 telles som toppsett etterhverandre etter litt oppvarming kan man ikke forklare
for hardt der er, smerten må oppleves, dog det er også en god smerte. Helt ubeskrivelig!
Strakmarken var i grunn hard, men vi sier moderat tung, denne må økes mye mer enn knebøyen.
Supersettet på skuldrene føltes veldig bra, der kommer jeg til å øke i alt neste gang. Gruer meg og gleder meg til neste mandag!


Dag 2, uke 3
Tidsbruk: ca 1 time 10min
Skråbenk (med amrkert stopp) 1x10 35kg, 4x8 40kg
Decline flyes 1x8 2*12kg, 4x8 2*14kg
DC strech 2 serier x 30sek 2*12kg

Leggene tar jeg alene i morgen, var så god og gåen etter beindag dagen før.
Benken føltes veldig bra, det samme med flyesa og strechen.

Magen for 3 og legger for 2, uke 3
Tidsbruk: 30min
En del oppvarming på legger
noen supersett mens jeg stod på tå med vekter i hendene mellom settene.
Ble noen set med beinhev, kabelsittende crunches, crunches og twisting crunches.

Dag 3, uke 3
Tidsbruk: ca 1 time
Stangcurl (rett stang) 3x8 25kg
Scottcurl (EZ-bar) 1x8 20kg, 1x10 17,5kg
Dips (ca skulderbredde) BW + 5kg 3x12, 2x10
Franskpress + hammercurl 1x8+8 (fransken var på 20kg, 2*12kg hantler)
Triceps extensions + hammercurl 4x8+8
Vekt på hantel i extensions 1*18kg hantel, 1 set med 2*12kg i curl, resten var på 2*10kg

Enormt bra dag! Dipsen går jo rett oppover, og neste gang venter jeg 10kg itilleg til BW. Er enormt motiverende
å se nå i forhold til for 3 uker siden hvordan dipsen har blitt. Jeg kjører fra nå av franskpress som triceps extensions,
det blir jo så og si det samme, men fikk mye bedre feeling og kontakt med hantel. Har bare én ting å si til dagens økt,
og det er MOTIVERENDE og KNALLGØY!


Dag 4, uke 3
Tidsbruk ca 1 time 15 min
Markløft 2x mange 40kg (lett teknikktrening), 1x6 90kg, 1x2 100kg (for lite mg, glapp stangen)
Chins 3 serier x BW+2,5kg (bredt grep), 2 serier x BW + 5kg (triangel)
Sittende kabelroing + hantelroing 5x8+8
vekt på kabel: 60kg (plate 12) hantelroing: 2*18kg hantler

Gikk bra dette, men markløften gjorde jeg annerledes enn programmet. Ble ganske stiv etter markløften, vet ikke hvorfor.
Folk har sjekket teknikken lflere ganger og ingenting er i veien med den, men kanskje jeg ikke før kjøre så mye markløft
på en periode, gjerne isåfall lett trening for å holde teknikken ved like. Ellers fikk jeg veldig bra kontakt med latsa.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dag 1, uke 4
Tidsbruk ca 1 time 10min
Dype knebøy (med belte) 2x10 65kg
Frontextensions - noen lette og strike sett for kontakt.
Skulderpress med hantler + skulderroing + fb sidehev
vekt på skulderroing: 20kg, vekt på fb sidehev: 2*6kg hantler, skulderpress:
1x5 2*20kg
3*5 2*22kg
1x5 2*18kg

Fikk smerter i kneleddet så jeg bestemte meg for å droppe resten av knebøyen, ganske surt.
Kjørte dog noen lette sett med front extensions for å kjenne kontakt med beina, og ble jo ganske
hardt rippa av det da med veldig små pauser på maks 15 sekund. Er overasket over skuldersettet,
har økt veldig bra i styrke av dette programmet, og selvom det er supersett (med fokus på press) så
klarer jeg mer vekt enn noen gang.


Dag 2, uke 4
Tidsbruk: ca 1 time
Skråbenk 5 serier:
1x6 45kg, 1x8 42,5kg, 2x8 40kg, 1x8 35kg
Decline flyes 5x8 2*14kg hantler
DC scretch 2 serier x 30 sek 2*12kg hantler
Legger

Kjente det var kanskje litt ekstra hardt etter en fittetung skulderøkt dagen før.
Er ganske godt fornøyd uansett, ettersom i disse 4 ukene har 6RM i skråbenk økt
fra 37,5kg (hviledag dagen før) til 45kg (tung skulderpress dagen før). Motivert til 1000!
Pumpen i brystet blir bedre og bedre for hver gang, og dcretchinga i slutten var ubeskrivelig!

-----

De 2 siste dagene av programmet kommer hver for seg, den ene dagen i morgen, den siste på Fredag/Lørdag.

Dag 3, uke 4
Tidsbruk: 1 time 30min
Scott curl (EZ-bar) 5x8 25kg
Dips (ca skulderbredde)
BW + 10kg 1x10
BW + 10kg 1x9
BW + 10kg 1x6 dropp til BW 1x6
BW + 10kg 1x7 dropp til BW 1x5
BW + 10kg 1x5 dropp til BW 1x7
Triceps extensions (22kg) (liggende) + hammercurl (2*12kg) 1x8+8
Triceps extensions (sittende) + hammercurl
14kg + 2*12kg 1x8+8
14kg + 2*8kg 2x8+8
16kg + 2*8kg 1x8+8

Veldig bra dagsform i dag! Er veldig fornøyd med alle øvelser, spesielt dipsen som øker noe sinnsykt
hver eneste uke nå. Fikk tips fra en kar fra gymmet med å kjøre tri-ex sittende, og riktig nok så traff
dette tricepsen min noe sinnsykt, fikk en überbra kontakt! Det var tross alt mye tyngre og måtte bruke
mindre vekt, men nå aktiveres ikke brystet litt ettersom brystet blir litt aktivert i liggende.

_________________________________________________________________________________
Vil bare legge til at hver uke på dipsen, det jeg har kalt, og kaller skulderbredde er vel egentlig litt bredere enn skulderbredde, for det er ikke smale dips. Men fikk en kar til å vise meg ca hvor man holder
i konkurranse (AF) og da viste han at det var ca der.

Dag 4, uke 4
Tidsbruk 1 time 40 min
Markløft 1x ca15 50kg, 1x8 80kg, 1x2 100kg, 1x5 80kg
Chins med vekt 3 serier + 2 med nedtrekkøvelser
Sittende kabelroing + hantelroing 5x8+8
kabelroing: 55kg (nr 11) hantelroing: 22kg hantel
Masse hardt mage

Veldig bra økt i dag, fikk en syk pump i ryggen, og spesielt supersettet var digg!
Alt gikk som planlagt, og på chins klarte jeg 3x BW+5kg dropp til 3 x BW, men nummer 3 med 5kg ble ikke helt fin.
Ble veldig mye magetrening i dag - noe jeg trengte. Føltes veldig bra, og var sammen flere kompiser på magen. Toppen
vekten på magemaskinene med over 20 reps, så knebøyen er vel litt skyld i dette.


Nå er dette programmet ferdig, og med bedre resultater enn forventet. Jeg er meget fornøyd med disse 4 ukene.

kommentarer fra disse 4 ukene som jeg har logget ville vært fint :)

Stå på ;) Tren hardt :D snart 30kgs i skulderpress nå ;)

5 rep med 22 kg hantler når du repper med 50 i benk? Da har du hatt MYE hjelp på hantlene

snakes: hehe, snart og snart, får håpe det beveger eg mot dem.
ervee: hva vet du om min benkpress om jeg tør å spørre? Jeg repper på rundt 60 np tenker jeg.. Det var faktisk ikke hjelp på hantlene :)

Det gjør du slettes ikke. Jeg trener selv på arena og har aldri sett deg trene med så mye.

Du gjør det ja? Nei, jeg har ikke trent med 60kg, men jeg sier jeg regner med det. Ettersom skråbenken som jeg kun har trent med nå var på 45kg, og jeg har alltid vært ca 15kg svakere i skråbenk.

Dagens trening 7. oktober 2007

Skulderpress
1x15 2*10kg
1x10 2*18kg
1x6 2*22kg
1x8 2*20kg -> 1x5 2*10kg
1x6 2*18kg -> 1x6 2*10kg

Militærpress* (nakke)
4x4 25kg

Støt (med stopp på bryst)*
2x6 35kg

Fronthev* (180° opp med sirkelvekt)
1x15 5kg
1x6 10kg

Fb sidehev* (10sek pause)
2x15 2*6kg

Shrugs
1x12 2*26kg
1x12 2*32kg

Magetrening 5 serier

* veldig sakte og strikt, teknikk og kontakt i fokus - noen repitisjoner igjen i styrken.
* veldig opptatt av teknikk.


Veldig bra treningsøkt, ble litt seint oppe i natt, så merket jo det spesielt på skulderpressen, men treningen var veldig bra fordi om. Begynte med støt i dag også, var opptatt av teknikk, og teknikken var visst god sa en som har drevet med støt. Fikk enorm kontakt med skuldrene i dag, men på militærpressen  var jeg veldig forsiktig ettersom det var første gang jeg kjørte bak nakken, stående. Dette resulterte at jeg tok stanga enormt sein nedover, men raskt oppover.

Hvorfor kjøre press bak nakken? Det medfører en stor skaderisiko, hvis du ikke er veldig bevegelig.

Nja, ikke nødvendigvis. Det spørs litt på hvordan skulderleddet ser ut. Fordi det finnes nemlig forskjellige typer skulderledd(struktur på scapula). Noen kan ikke kjøre press bak nakke, mens noen kan. Har sett en film av Mariusz Pudzianowski hvor han tar reps på 180kg press bak nakke. Han har derfor mest sannsynligvis et skulderledd som tillater dette.

Har alltid likte press bak nakke best, og har følt at det har vært mest naturlig for meg.
Men i program har det bare vært vanlig framme, noe som jeg da synes var litt rart egentlig, nå
liker jeg begge deler, men vil begynne med press fra nakke nå itilleg til vanlig skulderpress med hantler ;) Så jeg vet ikke jeg.. Men ima dette var en av de første gangene, og første gang på leenge, så begynte jeg slik jeg hadde flere repitisjoner igjen, og veldig sakte og strikt.

Edit: kan det ha noe med at jeg har drevet med konkurranseturn for flere år tilbake siden? Der er det jo ting som å heise seg opp bak nakke etc.

Dagens trening 8. oktober 2007

Knebøy (dype)
1x20 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x5 70kg
1x3 80kg
2x3 70kg
1x20 40kg

Frontbøy (dype)
1x12 20kg
1x8 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg

Front extensions*
1x12 15kg
1x10 30kg

Leg curl*
1x15 15kg
1x15 25kg
1x5 35kg

* = kun ca 10 sek pause

Veldig bra trening i dag! Ble skikkelig mange sett på bøy, noe som bare er digg, for gøy er et synonym for bøy:) Brukte ca 1 time / 1 time 15min i dag på programmet, veldig effektivt spør du meg. Prøvde også frontbøy i dag for første gang, og den øvelsen var digg!

Bøy er gøy, men legg ut noen filmer av løftinga, så vi kan se teknikken din!

Bra idé, kunne jo vært noe. Får vel filme litt på neste bøy økt.

Do it and post it on youtube!

will do! Hvor mange reps etc er det som er interessant å se da?

Dagens trening 9. oktober 2007

Benkpress
1x mange 20kg
1x10 30kg
5x2 55kg

Benkpress med hantler
1x8 2*22kg
1x6 2*26kg
1x4 2*30kg -> 1x8 2*12kg

Skråbenk med hantler
1x12 2*14kg
1x6 2*22kg

Kabelcross
3x12


Enormt bra økt i dag! Benkpressen var sinnsykt lett, det skulle være 80% av antatt maxløft, så regner med at jeg lett er god for 70kg 1RM, kanskje mer? Etter en utrolig lett benkpress tok jeg litt med hantler, der jeg spesielt er fornøyd med 2*30kg hantler droppet til 2*12kg, hadde kanskje klart en til rep med 2*30, men må spare meg litt nå. På skråbenken var også alt veldig lett, men merket jo at jeg hadde trent bryst, ettersom skråbenken ble lik som skulderpressen i tallene.. Avsluttet med litt lett kabelcross. En herlig økt, på en nydelig dag!

kooonge trening i dag ass! ;D
sjener  det nesten vokser hehe=P :P

blir smud me rygg imorgen =)

Hehe jonni:p ja, det var en sykt bra trening i dag, skikkelig deilig! Gleder meg til rygg i morgen ja!
Tusen takk burny, om du ser på bildeprofilen så kan du se framgangen, her kan du lese den;) hehe

Ahaa (i)
tusen hjertelig takk :) Hvordan går treningen din nå da fortiden? oppdatert loggen din?

jepp, skal sjekke det nå:)

Dagens økt 10. oktober 2007

Stangroing (ca 45° foroverbøyd)
1x mange 10kg
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 57,5kg

Nedtrekk bredt grep
1x15 45kg
2x8 70kg

Nedtrekk triangel
2x6 80kg
1x12 55kg

T-bar roing over skråbenk
1x12 50kg
1x5 80kg

Hantelroing
1x8 24kg
1x6 28kg

Scottcurl (rett stang)
2x12 20kg

Stangcurl (EZ-bar) 10-15 sek pause
6x4 22,5kg

*Hammercurl liggende i skråbenk 2x5 2*12kg
*Bicepsstrech 2x10sek 2*28kg

* = supersett

Bicepsstrechen var å ligge i skråbenken å holde to hantler á 28kg hver og la bicepsen strekke seg ut.
En veldig bra og effektiv økt i dag, brukte litt i overkant av en time på å gjennomføre alt, ca 1 time og 10min. Prøvde dog ut noe nytt til biceps som jeg har lest litt om, få reps mange set med liten pause.
Alt føltes veldig bra! Om dere lurer på hvor det ble av markløften så har jeg valgt  ikke kjøre den nå, pga
har hatt litt småvondt i ryggen noen dager..

Tusen takk burny!:) føler alt går bedre for hver økt!:D

kjørr du RYP nå?
trent i 5mnd nå?
Bra fremgang, kjører du deff, ser slik ut på bilde :D

Hehe,trent i 5mnd nå ja, skyline, og det kommer seg jo som bare det.
Hehe, tusen takk, men nei jeg kjører ikke deff. Jeg forbrenner bare masse kcal naturlig,
men jeg går opp i vekt som bare det, men beholder er en grei fettprosent, akkurat som norfellow (husker ikke hva alex heter nå).

Kjørte 5x5 i 8 uker, de 4 siste ukene har jeg kjørt et annet type program som alex har laget, nå er det 2 uker frikjøring før jeg begynner på benkpressprogrammet til sheiko, der jeg kjører mark og bøy itilleg på andre dager (benk 3 dager i uka). Så de siste 3mnd har alex laget program til meg, og dette har virkelig slått ann! All honnør og takk til alexander aka norfellow aka noe som begynner på c nå :P

Vellvell, lyger vi litt om vektene her mr. Haukaas?

Trener selv på arena, og har aldri sett deg reppe med mer enn 14 kg på skulderpressen, og at du her påstår å ha reppet med 22 kg kan jeg ikke se for meg. Dette må i såfall ha vært med ekstremt mye hjelp? Kan du ikke legge ut en video av disse?

Når det gjelder treningen din generelt så ser jeg ekstremt mye halve reps, hvem som helst kan vell løfte ut 200 kg i knebøy f.eks.

Selv makser jeg på ca 95 i benken, og når du repper på rundt 50 så tviler jeg litt på at du greier 1*6 med 22kg i skulderpress. Jeg trener med ca 22 kgs hantler i skulderpress, men trener ikke halve reps da;)

Og når det gjelder knebøyen din har jeg aldri sett dem, så det skal jeg ikke utale meg om, men film? Trener selv på 90-100 kg i knebøy og veier vell 10-15 kg mer enn deg (70 kg) så at du greier 3 rep dyyyype bøy på 80 kg er heller lite troverdig.

Når det gjelder at du lyger litt om vektene så er det forsåvidt helt greit for meg, it's your life;) Men hvis du tror at du får respekt av andre ved å sitte på ett forum på internett å skrive om hvor mye du tar i forskjellige øvelser så har du nok litt feil fokus. Trening handler om å respektere sin egen kropp, å vite hva den selv tåler, og å vite hvor langt du kan og må presse den for å nå dine mål.

Du laget en helt ny bruker bare for å slenge dritt? Nice going. :)

Høres det ut som "dritt" for deg javelite? Vell isåfall, les nøyere, for dette er ett nøye gjennomtenkt innlegg, med en god del konstruktiv kritikk. Jeg gir jo gutten tips til hvordan han kan bedre seg for guds skyld! Selvsagt kan det stemme, men det jeg har sett av Haukaas er ikke det som han skriver her på forumet, derfor kan han fort brenne seg nå som jeg ser flere har begynt å spørre etter video av løftene, så kan du ikke slenge opp ett sett med 6 rep, 22 kg på skulderpress Haukasas?:) Skulle vell ikke være noe problem, han har jo klart det:)

Nå skal det også sies at du er vel litt svak i skulderpress i forhold til benk, men er jo ikke så rart da benk er 90% av treningsprogrammet ditt. Selv om jeg er helt enig i at skulderpressen sammen med resten av vektene til Haukaas er litt for mye av det gode ;) Dessuten må man ikke glemme den Haukaas noe kreative benpress.

Ikke for å være bitch, men jeg sa ca, og tror jeg er god for 95 da jeg kjørte 3*85 kg på toppen av settet mitt i dag, og når jeg tok 90 tok jeg ca 3*80 kg på toppen.
At jeg er svak i skuldrene i forhold til benk er helt sant, at benk er 90% av treningsprogrammet mitt er usant, ettersom jeg for det første ikke har noe treningsprogram for øyeblikket, og at jeg i tillegg trener en god del andre øvelser, men benk er den eneste øvelsen min på brystet, og har hatt litt fokus her i den senere tid for å komme over 100. Når jeg har nådd 100 vil jeg fokusere mer på skuldre. At jeg har trent mye benk har også en sammenheng med at jeg trener styrke for å bli bedre i fotball, og at benkpress er en god øvelse for å øke i størrelse og styrke er vell rimelig korrekt? Skal forøvrig fokusere en del på bøy nå i vinter for å bli raskere og for å få bedre spenst:)

Er jo bare å se på bildene av han, ikke pokker om han kjører skikkelige reps med 22kg hantler på skuldre :P

Uansett så lurer jo han bare seg selv..

Benk er en filleøvelse sammenlignet med f.eks knebøy med tanke på fotball. Litt benk må man jo ha men ikke prøv å skyld benkpressen på å bli bedre i fotball, du trener mye benk for det er den mest digg øvelsen og trene og den øvelsen alle folka spør om på fester. Ingen skam i det :P Men du er enig i at benkpress tar kanskje litt vel mye plass i styrketreningen din?

Men drit i det, mente ikke å disse deg altså. Er helt enig i det du sier om tullet til Haukaas men syns sammenligningen med deg selv ble litt feil.

Vell, jeg er ikke innteresert i å krangle, men meningen med ett forum er vell å skape debatt, er det ikke?

Og om du synes det var fjortis innlegg så får det være din mening, skapte i alle fall debatt;) Og du får tro og synes hva du vil om meg og mine prioriteringer, så får vi se hvem som når lengst i sin idrett;)

Ok, da lar vi denne diskusjonen ligge;) Greit for meg:P

Det eneste jeg prøvde å si var at jeg trener på min måte og du gjør det på din måte:P

nope, jeg vil ha det siste ordet :P

Skal faen meg gi deg film på alt du vil jeg. Kom å snakk til meg på arena neste gang da?
Du vet sikkert hvem Joachim Kaisen er? Kjetil eller Thomas? Dennis? Du kan vel spørre noen av
disse om det er noe du tviler på angående meg og min trening. Såklart lyger jeg ikke, dette er en logg jeg gjør for min egen del, for å se forbedringer. Og ja, i begynnelsen av juni trente jeg ikke hele reps på benken, for av en eller annen grunn hadde jeg innbilt meg at stanga ikke skulle helt ned - dette pga en episode med man show før jeg begynte å trene, og diverse andre filmer der jeg så folk brukte kloss. Jeg var helt uerfaren så såklart trodde vel jeg at jeg skulle gjøre slik?

Hehe, 14kg i skulderpress? sikker på du ikke blander meg med en venn her nå? Er en venn av meg som har begynt for en stund siden som trener med 14kg hantlene der.

Men jeg lurer på når du sist så meg? Har økt veldig mye i det siste for å si det sånn;)
Men halve reps generelt, der er jeg litt spendt må jeg si. Da vil jeg iallefall at du gir beskjed hvilken øvelser du mener jeg gjør det, for isåfall, da er det bare å rette opp? Men etter det jeg og andre vet så trener jeg ikke halve reps. Mulig du blander meg med noen andre, kos og klem.

Hvis du er så skråsikker på at du trener riktig så bare fortsett med det du driver med du;-)
Jeg har ingen problemer med at du trener hvordan du vil. Det var bare konstruktiv kritikk, ikke begynn å grin da;)

så er vel ikke akkurat 22kgs hantler i skuldrepress så villt da:p så han klarer det sikkert :)

Det kan jeg være enig i, men jeg ser på når disse gutta løfter, og da er det ekstremt mye hjelp som skal til for å få vekta opp.

Du var da helt utrolig irriterende..;)  <---favorittsmiletrynet ditt eller noe?
Hva med å bare drite i å forsøple loggen med tullprat?

Også "Det eneste jeg prøvde å si var at jeg trener på min måte og du gjør det på din måte:P"..? Ja, riktig, "du ljuger om hvor mye vekt du klarer i øvelsene!!!111, men det ENESTE jeg prøver å si er at du trener på din måte og jeg på min..!!" ::dry::

Jeg sa om det er noe jeg gjør feil, kan du ikke komme bort til meg på arena?
DET er jo hjelp isåfall.. og er enig med snakes, honnør til deg, 22kg hantler er ikke noe ekstremt mye, 40kg etc er mye..

altså så klart klarer han 22kgs i skuderpress! Mormi klarer jo det da

40 er jo ikke mye det heller :P

javelite, det gjaldt en annen diskusjon som meg å burny eller noe sånn startet.

hehe. Må bare legge til at jeg er jævlig lei av å høre "jeg løfter bare 5kg mer enn deg og veier 15kg mer". De som kommer med slike innspill er bare sååå syyykt gode og sterke ass.

Se vekta til snakes, der har vi et bevis på at vekt sier ikke alt!:)

Det er en forskjell på deg å snakes da;) jeg antar at snakes ikke er så høy siden han veier så lite, men du kan tydelig se at han har muskler og kjøtt på beina, mens du er enda ganske tynn. Legg på deg gutt! Six pack er bare tull:)

men brb, skal til byen nå, så vi snakkes etterpå folkens. Gleder meg til å lese alle innlegg når jeg kommer tilbake igjen. Og må si en gang til; jeg lyger ikke om vektene, enkelt og greit:)

såklart, snakes ser man er sterk! Og jeg legger på meg så godt jeg kan:)

kan fortsatt løfte mye selv om man er tynn?

Innfor visse grenser ja snakes:)

har man gener trenger man ikke og se så stor ut :) mange som er 10 ganger så stor som meg som jeg løfter mere enn

Men jeg syns loggen til haukaas kan få slippe alle de interne diskusjonene nå=)

fordi sånne svake folk som ikke tåler at folk trener med samme kg som de det

Derfor må de bare whine

DÅÅÅRLIG

(http://www.t-shirthumor.com/Merchant2/graphics/fullsize/stfu_lg.gif)

Tilbake igjen..

Men jeg skjønner ikke hvorfor folk begynner å tviler, og synes det er litt rart også at folk som til
og med går på samme gym som meg tviler. Men jeg tror du har sett meg oppvarme med 14kg i skulderpress jeg :) Og jeg repper på 50 i benk ja, men med mer og. Reppa med 30kg hantlene i flatbenk, så med stang reper jeg vel på mer enn 60 nå tenker jeg:)

Ja søren ass, Jeg kjenner haukaas, jeg trener med han hver dag på arena, å jeg kan garantere ALLE tall som står i loggen her stemmer :o ;)  øke jo nesten kver trening i styrke, å den forandringen siden starten er jo bare enorm :o

kjør på man dette er bra ::headbang::

Ser jo bra ut dette  ::biggrin::

Jeg tror deg jeg Haukaas :)

Ikke la deg påvirke :) Syns vektene du kjører med virker realistiske, og du virker som en real kar! En ting er når folk slenger opp vekter som er heelt usansynlige i forhold til størrelsen, men i dette tilfellet skjønner jeg ikke hvorfor man tviler. Stå på!

Tusen takk folkens!:)
Forresten, rofloscake: var det deg eller broren din jeg så/hilste på i byen i dag?

Dagens trening 12. oktober 2007

Benkpress
1x12 20kg
1x10 30kg
3x1 62,5kg

Dype knebøy
1x20 20kg
1x12 40kg
1x10 60kg (film)
1x8 70kg (film)
2x4 80kg
5x5 62,5kg

Strake markløft
3x6 60kg

Veldig bra trening i dag, brukte  1 time og 30minutt, og er veldig fornøyd med tiden i forhold til bøyen.
Har filmet to av setta i dag ettersom folk mener jeg ikke gjør det skikkelig, så det er jo det minste problemet å legge inn film. Skal hive inn film hvert øyeblikk!

Flott, gleder meg :) Viser det seg at teknikken din er bra så bøyer jeg meg selvsagt i støvet.

Kan du fikse en film av benken og skulderpressen også til neste gang?

de hjelper jo hverandre en god del da, en smule overivrig spotting :P hehe neida, bare plager jeg.

Syns forresten det jeg har sett av knebøy teknikken din er helt akseptabel, ikke perfekt men tror ikke det er noe å si på dybden iallefall.

Hehe, legger inn filmen på dataen nå, hoster den åpå internett hvert øyeblikk.
Først kommer 1x8 70kg filmen ;) Joda, kan filme i morgen på maksingen, og skulderpress enste
gang jeg trener det også.

roflol: hehe, bra du kødda med den overdrivingen av spotting :p
En helt perfekt teknikk kan vel egentlig ingen oppnå, iallefall ikke til å ha trent så "lite" som jeg har gjort til nå. Men en god teknikk er jo mulig. Takk takk, nå kommer filmen hvert øyeblikk.

digg :D pass på at jonni ikke holder på stanga/vektene/armene da, ellers kommer folk bare til å bruke det mot deg.

will do :p Faen så treigt photobucket går!

btw, arenagutt: eirik dirdal?:O

Haha thats right;) He is an asshole. Han bare føkker med deg så ikke ta det så personlig. Bare så misunnelig den gutten siden han ikke vokser så fort:)

Hvordan går det med gitarspillingen btw?

ervee = erlend?:P

går kjempe bra med gitarspillingen, er jo sånn 10 klasse revy i konserthuset i år, så det
blir skikkelig bra anlegg. skal kjøpe mesa boogie forsterker denne uken også :)
enn der?

Ja du visste vel det?

Mesa er dyrt da;) og hvis du ska holde det på et sånt prisnivå ville jeg kjøpt ENGL eller KRANK. Mesa låter bra ja, men ikke før du denger volumet opp på et nivå som definitivt ikke egner seg til stuebruk:)  Jo jeg holder på enda. Blitt mye Hendrix og slikt hjemme nå siden trommisen vår er vekke i USA for et år. Combo eller stack?

nope, visste ikke du var erlend før nå jeg, hehe.
Det er combo, er litt hardt å punge ut med 30- 40 000 om man skal ha et mesa stack.
Så på noen peavey van halen stack, men likte best den mesaen. en nomad 30 ;)

Hehe trodde det var lett å forstå utfra nicket:)

Rundt 12-15 000 for en slik? Anbefaler å prøve ENGL amper også;) Kjenner et par stykker som valgte ENGL med en gang foran mesa/boogie:) De trøkker på som faen. Tingen med mesa er at man også betaler mye for merket der....Siden det er amerikansk og greier, og har på seg et rykte for å være så bra. Men tyskerne lager amper bedre;)

hehe :p

nei, får den for 9500 eller noe sånn tror jeg, fikk spesial pris.
Prøvde faktisk noen ENGL, det er godt trøkk i dem ja, det kan du si! Hva utstyr er det du har nå for tiden?:) prøver å laste videoen på ny nå, alt hosting er jo fucka2k

Bra pris:) Jeg skulle egentlig kjøpe Krank combo tenkte jeg, men siden trommisen vår flytta var det ikke vits likevel så jeg sparer på pengene. Så jeg beholder marshallen til hjemmebruk foreløpig. Bruker enda Les Paulen og Fender 60th anniversary modellen igjennom et rør drevent brett ( 12ax7) inn i marshallen. Litt greit der i og me at selv om jeg bruker brettet rett i FX inngangen så kutter den ikke lyden mellom forsterkeren og brettet uten at jeg må ha en ledning i Fx utgangen også slik det fungerer på de fleste andre forsterkere. Da måtte jeg hatt gitaren i inngangen på selve forsterkeren og jeg liker ikke noe særlig lyden på det:)

msn ftw ;)

Liker å holde lange samtaler på TF slik at jeg får mest mulig poster og flere stjerner slik at jeg dermed får monopol på alt av trenings vett her inne på forumet;)

aha fett! :D

jonny =) sier: (17.58.08)
dt klare du ass!:D:P
 Overføring av squat_70kg.mov er fullført.

Som dere ser så er filmen på gang nå, jonni legger den ut på youtube, her er alt fucka.

(http://www.treningsforum.no/forum/Themes/treningsforum/images/star.gif)(http://www.treningsforum.no/forum/Themes/treningsforum/images/star.gif)(http://www.treningsforum.no/forum/Themes/treningsforum/images/star.gif)(http://www.treningsforum.no/forum/Themes/treningsforum/images/star.gif)(http://www.treningsforum.no/forum/Themes/treningsforum/images/star.gif)(http://www.treningsforum.no/forum/Themes/treningsforum/images/star.gif)(http://www.treningsforum.no/forum/Themes/treningsforum/images/star.gif)(http://www.treningsforum.no/forum/Themes/treningsforum/images/star.gif)(http://www.treningsforum.no/forum/Themes/treningsforum/images/star.gif)(http://www.treningsforum.no/forum/Themes/treningsforum/images/star.gif)(http://www.treningsforum.no/forum/Themes/treningsforum/images/star.gif)(http://www.treningsforum.no/forum/Themes/treningsforum/images/star.gif)
jeg har mer stjerner enn deg erlend ^^ hva er din sammenlagt nå forresten, eller hva trener du med i de 3 store? selvom du ikke er styrkeløfter(?) noe som jeg ikke heller er da:P

Trener med de som betyr noe ja, er horesvak i benk=P Har bare maksa på 70 til nå men det kommer seg nå etterhvert håper eg. Har 140 i mark og 100 i bøy=P satse på 110 nå om ikke lenge. Har vært overtrent en stund nå. Ikke rikket meg av flekken. Har perset 7 rep på 60 kg i benk før sommerferien men så gikk det bare nedover;) Har drevet med lite maksing siden jeg trente så og si alltid alene før:)

Og stjerner har egentlig lite å si i forhold til en bra avatar:D

hehe, stemmer, derfor må du få deg en avatar;)

Aha, jeg skjønner. Men nå trener du med bodhi og emil? Benk er jo ikke alt, som folk spesielt på fester og andre plasser tror. "kor mye tar du i benk? hæ? hæ?" er jævlig lei av det spørsmålet :p
Men du har jo veldig bra volum i forhold til de løftene du sier der da, spesielt ryggen din skiller seg ut i t-shirt.. Hvordan trener du med reps/set/split nå da?

Det er sant;) Personlig syns jeg en sterk mark er tøffere enn benk:)
Har lett for å legge på meg muskler=P og som du sier er nok ryggen min en av de bedre muskelgruppene mine i tillegg til armene. Jeg trener 5x5 nå=P 5x5 advanced faktisk hehe=P Begynner på den tredje uka på mandag. Etter det tror jeg at jeg skal prøve meg på dietmar. Fortsatt planer om å stille på fitness?

http://www.youtube.com/watch?v=E_nTa2UPlsc (http://www.youtube.com/watch?v=E_nTa2UPlsc)

aha, fett! Man øker enormt mye med 5x5, det gjorde iallefall jeg!
Jepp, city gym fitnesskonkurransen vettu, bare i 2009 :) Blir morsomt å se, jeg skal iallefall holde meg "rein", så vi får se hvordan det går.

tror linken din funke....

holder på å endre det nå, 2 sek :P

Fixing link: ALLRIGHT, ITS A WINNER!!! (http://www.youtube.com/watch?v=E_nTa2UPlsc&eurl=)

Må lage en knebøyvideo med musikk, ikke musikk med knebøyvideo. ;)

hehehe:P du kan si moviemaker klikka litt ^^ men da får dere nyte resten av musikken.
Gadd ikke bruke final cut studio pro, det var bare stress nå så. hva synes dere? link er på side 12 også nå ja. honnør er lovlig ^^

Hehe, men du trener jo me veldig få reps da? En fitness utøver ville jeg tro ligger mye på volum trening og egen tyngde;) Bra knebøy foresten, stokk som faen av musikken i og med at høytalerne sto på full guff. Men du kan gjerne stå litt mer spredd med beina og pass på ryggen din;) Det beltet der du bruker er egentlig helt bortkasta=P holder ikke å bare være bredt baki  korsryggen og så er det ikke stivt nok. Dybden er bra;)

Hehe, det eneste brukelige belte som sgir meg bukespenn på arena da, burde vært bredere belter for oss tynne også. Hehe, fitnessutøvere trener veldig variert;) Nå for tiden vil jeg ha en god grunnstyrke, så blir litt styrkeprogrammer nå, mens forrige program var det minst 8 reps, b.la 5x10 i knebøy som krevdes 10 minutters pause pga det var så jævla tungt :p

Legg bort beltet du, så får du trent litt ekstra mage og coremuskler :)

Det spiller liten/ingen rolle om du kjører 4 reps eller om du kjører 12 reps, sålenge du har progresjon og ett bra matinntak.
Muskler blir bygget uansett, uavhengig av reps. En fitnessutøver må jo trene ekstra på chins og dips, for det konkurreres jo i de "grenene".
:)

Beltet er helst for maksing og 3-2 reppers sett:)

Ja, va sier ArenaGutt til dette da  :P?

rå video ::headbang:: e ein fryd me dyb-e bøy =)

Hehe, er nok ganske lite oppdatert om hvordan fitness utøvere trener desverre siden jeg har egentlig kun interesse i styrkeløft:)

hehe, mhm. Må legge til at dips er noe jeg har en del av. De siste 3 månedene har jeg hatt 5 set på dips hver trening jeg har det, og da 5 set med vekter. Synes det er ganske mange set for en så pass jævlig hardt øvelse ^^

Takk for tipsa! Er det ikke tyngre uten belte?

Erlend: skal du begynne med styrkkeløft du?=D

Arenagutt er nok ute å forbrenner kalorier på fotballbanen;)

Det er jo styrkeløft jeg driver med=P som en fritids greie. Men er ikke tilknyttet NSF. Men det kommer vel kanskje etterhvert. Har trent seriøst fra februar i år så tror jeg vil ha et par år til bak meg med trening før jeg melder meg inn:) Trente som en idiot før

hehae, de kcal foretrekker jeg heller å forbrenne via jenter;)
neida, haha. gleder meg til arenagutt kommenterer ja, han som har klaget på mine halvereps...
Skønner fremdeles ikke hvor de halve repsa kommer fra.

Ahaa! Styrkeløft tungvekts for de med fett på kroppen, eller styrkeløft litt mindre vektklasse med mer markerte muskler? Aha, regner med du var en liten svak pingle som utgangspunkt da? (som meg)

Hehe veier inn på 79,8 kg nå;) har nok litt fett jeg kan gå av meg, har allerede slanka meg fra 83 kg=P Siden jeg legger på meg muskler så lett så kommer jeg nok til å bli tung. Men det får tiden vise:) er relativt høy og. Men jeg vil aldri komme til det punktet jeg ser ut som en fat bastard;) Never. Tror ikke dama tillater det heller.

Hehehe, i see. Rått om du kommer i en relativt tung klasse, der du er markert! Det hadde bare vært respekt og honnør :p Men jeg stikker i dusjen, så går det mot mat + nok en tunfisk boks tenker jeg. Snakkes :) alle får bare kommentere filmen i vei ^^

som sagt ingenting å si på dybden, men hvis jeg skal komme med litt konstruktiv kritikk blir det vel å prøve å ungå å skyte knærne frem og ikke komme så langt frem med ryggen, spesielt på de siste repsa gikk rompa opp først og så kom resten etterpå ;) Dette er sunnere for knærne og ryggen og vil i lengden gjøre at du kan løfte mer.

Back bitches!
Jepp, tusen takk! Er ute etter konstruktiv kritikk vettu.
Skal gjøre det, og hive noen ekstra set til teknikk neste gang da med stangen, litt ekstra oppvarming + teknikk skader jo ikke.

du er mest sansynelig for stiv... tøy hofteleddsbøyerene godt så vil teknikken komme seg....

et annet fodt tips er å ikke tenke på å knekke i knærne.. men bare skyve rumpa bakover...

ser bra ut dette Joakim fin dybde, det blir vel snart 80x8 ;)

tviler sterkt på at han er for stiv. Du finner FÅ ungdommer som faktisk er for stive selv om 90% av fotball guttene sier de er det, det krever ikke mye tøyelighet for å ta dype knebøy med god teknikk egentlig, det går heller på vilje til å få det til riktig og å senke treningsvekta. Selv den stiveste fotballgutten i klassen min klarte å komme seg ned med god holdning (uten vekstang vel å merke).

ikke stivheten i å gå for dypt nei.. men det at han dupper litt i ryggen helt i bunnen av løftet.. altså at man får en liten knekk i ryggen helt nederst...  ankler og legger er det jo også noen som er for stive i..

stivheten i ankler og legger er dog ikke problemet her ser det ut som..

han skyter knea fremover.. er nesten 100% sikker på at om han skyver rumpa bakover isteden for å knekke i knea at teknikken vil bedre seg drastisk.. ville også forsøkt å rulla stanga litt lengre ned på ryggen..

Vell, hva kan jeg si? Busted :P. Ja jeg legger meg forresten langflat, teknikken din har virkelig bedret seg siden sist jeg så :P. Bra jobba! Er forøvrig enig i det de fleste her sier om teknikken, men det kommer nok snart.
Og en ting til, slutt å whine på de som er sterkere i benk enn mark f.eks :P. Kan ikke trene mark pga fotballen, men får vell begynne med det også nå som sesongen snart er slutt.

Prøvde benkpress med hantler i dag, klarte kun 4*30kg etter litt trening :(. Venstrearmen sviktet pga en forstuelse i håndleddet :(

Kan ikke trene mark pga av fotballen? What the fuck?

Pga større risiko for skader i ryggen på fotballbanen, hvis du går i en duell med jævli gangsperr i ryggen er risikoen for at du vrir eller strekker noe dobbelt så stor, minst! + at jeg i såfall må trene det på fredager sammen med heavy bøy, og det orker jeg faen meg ikke :P.

You weak bitch:P You want some cheese with that whine?

du kan jo trene mark selv om du driver med fotball?

Markløft vil jo gjøre deg sterkere i hele kroppen, og det vil jo være bra på fotballbanen?

ja selvsagt kan jeg det, men problemet er at når jeg har trent som hardest på studio (de få korte periodene) så har jeg liksom aldri fått kommet skikkelig tilbake, aldri blitt skikkelig restituert. Kroppen min takler det rett og slett ikke i sesongen, derfor har jeg holdt meg mer eller mindre borte fra bøy og mark i sesongen, fordi dette er øvelser som tar på beina også. Og jeg kan låve deg at det er ett helvete å gå rundt å føle seg utbrent hele tiden :P.

Men skal trene både mark bøy og benk denne vinteren :)

en jeg kjenner som spiller i tottenham tar da markløft..
så du har ikke vondt av det du heller : )

altså mange på 730kg som benker mindre en 170 kg?  ;D

sikker det ^^

haha slutt å være så nabb ;D jo mer muskler du har i ryggen jo mindre kjanse for å skade deg i ryggen, så enkelt. Dessuten får du ikke gangsperr hvis du trener ryggen 2-3 ganger i uken uansett, bare helt i begynnelsen.

man trenger jo ikke og trene mark tungt for at det skal bli muskler og styrke :)

exactly

Kan eg få sutra litt uten at du ska blanda deg inn Roflolscake :(? please? Eg ska begynna om 2 uker når sesongen e ferdig, happy now?!

EDIT: Noen som vet hvor man søker på denne siden ???

hehe dirdal, da er vi like gode med hantlene:) Hehe, bra du legger deg flat:p
Men kan ikke trene mark pga fotballen hørtes rart ut? Du trente jo knebøy i dag, hvorfor ikke mark?:S

Har ikke trening før mandag igjen, har til gjengjeld da også 2 fotballtreninger, og hvis jeg skal utvikle meg på fotballen så kan jeg ikke (føler jeg) å ta meg fullstendig ut på styrketreningen. Knebøyen min i dag var jo bare kødd :P. Prøvde å trene eksplosivt med sånn kasseting jeg satt meg ned på, hadde en god og hard økt med bøy på onsdag, og har heller ikke hatt fotballtrening etter det pga kamper (som jeg er utestengt fra) og treningsfri.

Hvis du planlegger litt, så er det 0 problem å få til økter med mark og knebøy i sesongen, men du må periodisere litt.
Har du en lengre pause mellom kamper, så tar du deg ei økt med mark eller knebøy, og mens sesongen er i gang så kan du jo kjøre lett teknikktrening, for så å kjøre på litt hardere når vinteren kommer, eller når dere har en lengre kamppause.

Jeg spiller bowling aktivt, og trener en del i styrkerommet, og jeg ser fordelen med å planlegge litt hvordan jeg legger opp treningen min.
Når sommeren er her, så er det minimalt med turneringer og kamper, så da benytter jeg sjansen til å få trent mye og tungt over en lengre perioder, for så å trene lettere, eller sjeldnere da sesongen er i gang(september-april).

Med litt planlegging, så ser jeg ingen problemer ved å trene bøy og mark hele året, selvom du er fotballspiller.

Men dette er loggen til Haukaas, så nå skal jeg ikke diskutere mer off-topic her ;)

Vell, når man spiller i 1. div og også har kamper for ett 2. lag og gjerne også for ett seniorlag så blir det alltid MINST en kamp i uken:P Men hvis jeg får trent godt i vinter så skal jeg i alle fall holde formen gjennom vårsesongen neste år og ta det opp igjen til sommeren, så får vi se, men er det virkelig ingen som vet hvor man kan søke på denne siden? I artikler mener jeg.

Hvor har du dette i fra?

Spørs vell litt hva du mener med dype knebøy. Jeg mener f.eks ikke at strykeløft knebøy er dype knebøy. Det er sant at de setter seg ned unner parallell, men en dyp knebøy er mye nærmere ass to grass i min bok. Vektløfting derimot, der snakker vi dype knebøy.
Det er svært få unggutter, ja praktisk talt ingen der jeg trener som har god nok fleksibilitet for å sette seg ned med perfekt teknikk. Nesten samtlige har dårlig mobilitet/stive i hamstring, gluteus, osv.
Men mer at jeg snakker om DYPE bøy, med perfekt teknikk.  :)

(http://static.flickr.com/82/282490574_205c53fde4.jpg?v=0)

Dagens trening 13. oktober 2007

Benkpress
1x15 20kg
1x10 30kg
1x6 45kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg
1x1 72,5kg (film)

Skråbenk
1x10 30kg
1x6 40kg
2x2 50kg

Pushpress
1x8 15kg
3x2 35kg

Militærpress (nakke)
2x10 20kg
1x2 30kg
1x4 25kg

Dips
1x10 BW
1x3 BW + 15kg --> 1x5 BW
1x5 BW+10kg

Er ekstremt fornøyd med dagens økt, der maksingen gikk over all forventning. 72,5kg i benkpress er jeg ekstremt fornøyd med. Alt gikk bra i dag, og kjørte for det meste få repitisjoner Nå gleder jeg meg
til sheiko i benkpress på mandag. Film av benkpressen kommer senere.

http://tinypic.com/player.php?v=o6i6mq&s=2

Benkpress 1x1 72,5kg <3

styrkeløftknebøy er minimumskravet til dype knebøy og det er egentlig ikke så veldig mye poeng i å gå så mye dypere en det for folk flest, for vektløftere er det jo litt annerledes da det gjelder å komme seg så langt ned som mulig under stangen.

http://tinypic.com/player.php?v=o6i6mq&s=2 (http://tinypic.com/player.php?v=o6i6mq&s=2) <-- fiksa det for deg ;)

Vellvell, meget bra, men hvis du vil fjerne enhver tvil så lar du ikke han som sikrer for deg holde på stanga, så ut til at du trengte bittelitt hjelp der, og stanga gikk vell fort ned, litt bounce kanskje? :p

takktakk :) Ser det ser ut som at spotteren hjelper, men gjør faktisk ikke det.
Men det er ikke verre enn at neste gang jeg makser så har jeg ingen spotter bak. om jeg failer senker jeg bare stanga ned på bryste og ber noen ta den opp.

sikker på at spotteren ikke bare er veldig snill og hjelper deg allikevel? :P ellers var det jo bounce da :P hihihihi ;D

For all del, du må jo ha en som spotter bak! Men når jeg makser så gjør spotteren en av to:
1. Holder hendene litt under stanga, ikke rundt/på.
2. Har ikke hendene i nærheten av stanga, og hjelper til hvis jeg trenger det.

Fjernet du filmen nå som du innså at han faktisk hjalp deg, og at du bouncet noe sykt? :P

har ikke fjernet film jeg?:P han har ikke hjulpet meg? men hva mener du med å bouncet noe sykt?

han har ikke fjernet noen film av benkpressen.

hvordan gikk det med Jonny i dag ble det 100 i benken?

Da beklager jeg, er vell bare jeg som ikke får sett filmen da?
Du "dabber" liksom stanga på brystet, ta den heller sakte og forsiktig ned og hurtig opp. Stangen skal stoppe på brystet, ikke treffe det :P. En god huskeregel er at stanga alltid skal senere ned enn opp.

en tar den jo kjappt ned på maksløft da selv om en ikke dabber.

Jaja, sant nok det :p. Men hovedpoenget mitt var at den ikke skal bounce :P.

Det løftet der burde du ikke være stolt av, sprett i kassa som faen, og det så ut som spottern hjalp til..

kkk in the usa said the cia.. er stolt av løftet jo.

Sinnsykt motiverende musikk på gymmet!!!!

You made my point Pepz! Sender deg en PM nå, fordi det jeg skal skrive sannsynligvis ikke ville blitt godt motatt.

skriv her dirdal, jeg bryr meg ikke om jeg får spydige kommentarer - all pr er god pr.
de har drittmusikk på gymmet, slik er det bare. klager nesten hver gang

er du ferdig me 5x5 siden du starte me maxløft?

Vell, her kommer det :P.
Det jeg har sett av deg har det vært dårlig teknikk, og med god hjelp og litt joks at du har klart de løftene du skryter av her. Eller, det gjelder forøvrig kun skulderpressen, har ikke sett de andre løftene dine, men det er en stund siden da, så for alt jeg vet kan du ha forbedre deg betraktelig.
Men den benkpressteknikken må forbedres :P. Film heller ett 70 kgs løft uten hjelp og bounce, og legg ut her, får 10 ganger mer respekt for det vil jeg tro.

skjer med at du har så jævlig mye imot haukaas arenagutt?

Har ikke noe imot ham! Det var tross alt han selv som ville at jeg skulle skrive dette her, selv ville jeg egentlig ikke skrive det, fordi jeg visste det kunne bli oppfattet litt krasst, men det er i alle fall ment som konstruktiv kritikk!

du klager jo på alt han gjør...

jaha?

Man blir får ikke bedre teknikk hvis ingen sier at teknikken din er feil?
Joakim dette er på ingen måte ment som klaging på deg, håper du forstår det? Jeg vil bare at du selv skal vite at noen av løftene dine er utført med litt dårlig teknikk, og håper du forstår at det bare er konstruktiv kritikk for at DU skal forbedre deg?

Her har det blitt skrevet 6 sider på et døgn gitt.
Mesteparten faller godt under kategorien spam.  >:(

Prat og fjas går selvfølgelig greit, men en offentlig fjortisskrangel slik som dette blir bare slitsomt. Spesielt siden denne tråden har vært på "siste fra forum" det siste døgnet. Er det slik vi vil representere forumet utad?
Arenagutt er flink til å kaste stein i eget glasshus (kritisere andres trening når tidligere tråder lyser gjennom av manglende kunnskap), og det krever en særdeles lite sympatisk/oppegående person for å registere en egen bruker bare for å kritisere treningen til en annen. Hvis teknikken til noen plager deg så tar du det opp med dem på treninga, eller sender PM hvis du er for feig til å åpne munnen din. Slikt tøv som har funnet sted i denne loggen grenser til regelrett uthenging.
Spesielt slitsomt er kompisgjengen til denne gutten som belønner han med honnører for de underligste ting. Det var bare dagens frustrasjon, og hadde forsåvidt lite med denne tråden.

Haukaas fortjener honnør for å ta utfordringen på strak arm og få tatt film så fort han fikk mulighet til det for å bevise sin "uskyld". :)

Når det er sagt viste filmene noen teknikksvakheter, men sånt kan man nesten forvente når man ikke har trent så lenge. Her kan stickyen på styrkeløftforumet - Squat RX - være kjekk å se. De 3-5 første episodene kan hjelpe deg. Knebøyen var ikke dyp, men den var godkjent. Kendal er inne på hva som virkelig er dyp knebøy. Godkjent knebøy er hva styrkeløftere bruker for å kunne ha faste regler å dømme etter i konkuranse, og dette er et bra utgangspunkt når man skal dele persene sine med andre. De færreste trener så dypt, og for en såpass høy person (du ser ganske høy ut) er det en veldig lang reise å komme seg fra stående posisjon til bunnen. Men virkelig dyp knebøy ser vi på bildet Kengdal la ut her. Det hjelper ikke å skrive at vektløftere bare trener så dypt fordi dette er mest hensiktsmessig med tanke på sporten. Om ikke-vektløftere bør trene så dypt er en annen diskusjon, men er det ikke dypt, så er det ikke dypt.
For å oppsummere - kall knebøyen din for "knebøy" og ikke "dype knebøy". :)

Benkpressen må kontrolleres bedre. Dette vil gå ut over vekta du kan perse (til og begynne med), men det er tryggere for skuldrene på sikt. Litt av poenget med å perse er jo at det er musklene som skal jobbe. Teknikk skal man alltid stresse med, spesielt når man ikke har så lang erfaring. Vær stolt over benkpress persen din, men om noen måneder når du perser på 80 kg så skal denne være utført enda striktere. Da har du grunn til å være enda mer stolt! :)

gi Joakim en pause nå arenagutt og ikke ødelegg loggen hans mere, han er kun 15år og alle har ikke like mye erfaring som alle andre, han legger ut filmer og fører logg det det synes jeg er bra all honnør til deg Joakim :smile-thumb:

sant så sant :) til og være så tynn så er jo 72,5 bra det :)

Wtf? Gi ham en pause? Det er jo det jeg prøver på nå, men hele tiden skal noen kommentere det jeg skriver, og så skal jeg ikke ha lov til å skrive tilbake? Ærlig talt. Jeg har prøvd å gi ham en pause, og å avslutte dette i 3-4 sider nå, men når jeg forsøker er det hele tiden noen som kommenterer det jeg skriver, og nå kommer du i tillegg med dette tullet som jeg selvsagt (egentlig ikke) må kommentere :P. NÅ skal du få pause Joakim ;).

helt enig med snakes her... 72,5 er en kjempebra vekt a løfte etter å ha trent så kort som du har:-)

til arenagutt: slutt å syte å klage.

asså, må forsvare meg litt mer, det var ikke bounce.
Det blir desverre en stund til neste gang, for på mandag begynner jeg med styrkeprogram, sheiko helkropps, noe jeg skal kjøre i 4 uker. De som lurer på om jeg heller skal drive styrkeløft enn fitness så nei, men fram til iallefall februar 08 blir det fokus på styrke, og deretter når vektene begynner å komme seg blir dte mere repitisjoner.
blir ikke lei meg jeg, eirik. Tar det som konstruktiv kritikk:)

---

Tusen hjertelig takk celdir, honnør til deg! (til dere andre også:)) Jobber med teknikken min ja, og skal se de filmene du anbefaler meg. Har også fått i oppgave å ha egne tøyetreninger nå, noe jeg selvfølgelig skal gjøre for å få bedre knebøy
itilleg til å bli mykere generelt.

Der fikk jeg æren av å gi celdir sin 600-ene honnør!

Da må du skrive inn forslag til stretching på arena! :P Det har jeg gjort, for det er en fordel å være myk i alle idretter :P. Jeg skal gå der pga at jeg driver med ski, og der er det sinnsykt fordel å være myk :D. Jo flere som foreslår det, jo mer sannsynlig er det at de får det!

Ja, hvordan går det med skina og team edge, eirik?
Streching på arena, som aerobic opplegg bare man tøyer? hva mener du?:p
skal skrive klage på musikken med det samme og, der jeg ber om mer rocky musikk, hardcore workout musikk i form av forskjellige elektroniske stiler, samt mye mer hardere musikk som turbonegro, metallica etc.

Stretching er en time der du bare driver med uttøying på en måte, hele poenget er at man blir mykere av dette. Det blir i såfall en time, på lik linje med aerobic, spinning, etc.
Edge ble oppløst når vi begynte på VGS, men holder fortsatt på med ski, kan jo ikke slutte med det, er så sinnsykt kult! Men dette burde vi egentlig ta på PM, sikkert noen som begynner å klage mer på meg nå :P. Men det er tross alt din blogg, og det var du som spurte :p.

Må bare si at grunnen til denne kranglingen er at de som har sett treningen og løftene til Haukaas på arena der han trener har en tendens til å bli litt små irritert på at han skrøyter av løft de selv ikke ville skrøytet av, og de føler det setter de i dårligere lys når de løfter det samme, så skal liksom han her som er mindre og har trent mindre være like god, barnslig ja, men dette er psykologien som ligger bak, dette gjør og at de nekter å innse at Haukaas faktisk har vært sykt flink og har hatt bedre fremgang en de fleste og begynner å bli rimelig sterk i forhold til både alder å størrelse og treningserfaring

De sterkere og som er mer selvsikre derimot og ikke har sett treningen til Haukaas vil derimot støtte han, da de mener de andre er urimelige og ser ikke hvorfor noen folk gidder å disse en femten år gammel gutt som ikke er så nøye på teknikken.

Jeg syns at selv om teknikken kan bli bedre så har Haukaas bevist at han faktisk løfter det han sier han løfter selv om han gjør det på sin egen måte og derfor kan vi la han være i fred. Syns også han har rett i å kalle det dyp knebøy da de fleste som skriver knebøy desverre tar kvartbøy. De fleste jeg har sett på arena som trener knebøy trener noe kvartbøy/goodmorning lignende, derfor sjønner jeg godt at Haukaas kaller det dyp knebøy for å skille seg fra disse, selv om en mer rutinert styrkeløfter/vektløfter ikke ville kallt det DYP, allt er jo relativt da ;)

Tusen hjertelig takk roflolscake!:) honnør skal du få for det innlegget der. Jeg gjør mitt beste hele tiden, og med hjelp av jonni (treningspartner) som er enormt god å presse + psyke meg opp, alexander som hjelper med opplegg, og resten som kommer med tips og triks blir det bare enda bedre! Igjen tusen takk!

bra med film gutt ;D Du trenger ikke skrive dype knebøy, for knebøy skal være dype.. Ellers må jeg si at jeg ikke er imponert over benkinga di, vet du har fått mye pepper, men her kommer mer.. Spenn deg opp i benken, du ligger flat som en pannekake.. Be spotteren å holde fingra av fatet, vanskelig å tro at han ikke hjelper, når han holder rundt/under stanga. Men du skal ha creed for å legge ut filmer å takle alt som blir sagt.. Stå på, og ta til deg det som kommer av konstruktiv kritikk, det er viktig.. Det er det man blir god av ;D

hehe, men du? skal man ikke ha rompa nede i benken for godkjent løft da?:p
Ellers blir dte jo "spretten"? eller? hva mener du ^^

Jo rompa skal være i benken, men du skal ha svai i ryggen.
Les mer om riktig benkteknikk på punkt nr 5 her: friske skuldre (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=80)

takktakk, leste gjennom det nå! Skal prøves ut, har nok av sett på benkpressen på sheikoprogrammet mitt jeg begynner på til mandagen så.. ^^

noen som vet hva strake markløft heter på engelsk?

Stiffleg deadlift.

Ehm stiffleg deadlift? Nei vett da faen.

thanks!

Erlend? er du med på en liten konkurranse?
første mann til 90kg i benk? (vet ikke hva du har i mark/bøy så ville ikke komme med noen idé der).
Om ikke begge er på arena da, må vi få f.eks sindre eller andre til å godkjenne?

Hehe, men da må du trene bøy og mark og;) Dersom du bare trener benk så slår du meg sikkert. Jeg er på god vei ut av overtreningen så lykke til hihi:) Har 140 i mark=)

Lykke til med Sheiko btw. Jævla tungt

Roflolscake kan godkjenne:) han har peiling.

oki, da godkjenner bodhi! hehe, takktakk!:P neinei, jeg trener sheiko all over. synes bøy er minst like kjekt som benk jeg, de 3 store er mine klare favoritter. du eier meg litt i mark så tror ikke vi skal konkurrere der (A)

Kan jeg også være med? Bare at jeg må opp på 110 :P?
Har begynt å trene en del bøy nå, og skal begynne med mark fra neste uke.

Greit, du kan også være med, men vi må opp ca 20kg da:p
Skal vi si 107,5 på deg ima du har 95 nå?

Hehe, endret innlegget mitt til 110 kg, greit for meg med 107,5, men Erlend ville ha meg opp på 110 :P

110;) Han trener jo bare benk så, og så er han redd for at lårene skal vokse litt.

Ikke bare litt redd!

110, fine greier :P haha, bøy til du ikke lengre klarer å stå - mark til hendene sprekker ^^

Gikk faktisk nesten på tryne på bøyen i dag. :P

Det er bare fordi teknikken din suger;)

Ehh, nei :P Slutt å fuckings spam Erlend! Teknikken min er perfekt :)

Den dagen jeg trener seriøs styrke begynner jeg å føre logg, om jeg legger den ut her eller bare har den på pcen er en annen sak. :P

eirik, du kan begynne å logge treningen din her :woot:
honnør for du nesten trynte :D Bra du trente bøy iallefall ::)

Skal begynne med sheiko fullkroppsprogram i morgen, absrud mange sett på baseøvelsene + litt til. >:D

Trente bøy 3 ganger sist uke :P

sattan! brabra, så hvorfor ikke mark -_-

Liker ikke mark :P Aldri trent det :P

Hvordan kan du vite at du ikke liker det da?

begynn med mark du , er en konge øvelse anbefaler deg og begynne med det.

Skal begynne nå på onsdag :P Erlend tvinger meg :P, har trent det litt selvsagt, men aldri tungt, det er så skummelt! :P

det er bra, er mere skummelt når jeg løfter lett i mark syns nå jeg.

ossen går det med treningen Joakim?

jeg synes også det er skumlest med lett mark f.eks bare 40kg liksom, er ikke fan av mange repitisjoner av markløft. Logger dagens jævla lange trening, sheiko er igang!<3
Hehe, jepp, du sa det dirdal at på onsdag er det mark, det er bra!:)

Det jeg ikke liker med mark er at når jeg løftet litt tungt så følte jeg at teknikken ble feil, mens de som så på sa at teknikken var helt grei. Så jeg vet liksom ikke helt når det blir for tungt på en måte :P
I dag var en elendig trening forøvrig, er helt utkjørt etter en hard høstferie med litt for mye trening og litt for lite søvn :P
Fikk krampe i baksiden av låret (hamstringen) på siste rep på benken i dag :P

Jeg tvinger ingen. Bare sier at du MÅ:)

Uke 1 - Dag 1
Tidsbruk: 2t 45min
Sheiko er i gang!

Sykle til gymmet
Sit-ups 3x15 BW
Rygghev 3x15 BW
Lett tøying

Benkpress
1x5 35kg
2x4 42,5kg
2x3 50kg
5x3 52,5kg

Knebøy
1x5 45kg
2x5 55kg
5x5 62,5kg

Benkpress
1x6 35kg
2x6 42,5kg
4x6 45kg

Flyes på flatbenk
5x10 2*10kg hantler

Strake markløft
5x5 62,5kg


Sheiko er endelig i gang, og det føles skikkelig bra! På papiret er det lette vekter, men må si at benken ble tyngre enn lett etter så mange set.. Siste gangen på benkpress på 6 reps på 45kg var det virkelig tungt, men klarte det. Tok noen få set på benken litt fort etter hverandre, så.. hehe! Men gleder meg til Onsdag, dette programmet føles digg.

Jeg fikk også krampe i harmstring på benken i dag, fy faen så vondt det var! PÅ 2 SETT!!!

Wow, det programmet hørtes jævlig ut, ikke at det er negativt da men :P

Det er akkurat hva det er.. Gleder meg til å se hvordan resultatet blir av programmet :P

2 benk økter på en dag?=P voldsomt da. Men må bare si noe om løftinga deres! Må slutte å holde rundt stangå for hverandre når dere løfter! Dere tror nok kanskje ikke at dere hjelper til med å løfte men det skal så lite til. Vektene skal man klare å løfte selv de antall repetisjonene man har satt seg. Hvis ikke må man løfte lettere:) Man skal kun hjelpe til dersom en vedkommende løfter opplever failure. En god huskeregel er at man ikke løfter en siste rep dersom man ikke er sikker på at man klarer den. For du bruker så enormt med krefter hvis man failer på hvert sett:) Bare litt konstruktiv kritikk! ::biggrin::

Jepp, 2 økter for enk under treningen. Hehe, takk skal du ha. Ja, som du sikekrt ser pleier som oftest vi å holde en cm / en halc cm fra stangen, eller holde på den itilfelle noe skal skje.
Trente du bare bøy og benk i dag du eller forresten? Eller hva trente du? Så du holdt lenge på med benk..

Det Erlend prøver å si er at dere må slutte å holde rundt stanga, ellers slår han deg! Slik han truer med å slå meg om jeg ikke begynner med markløft :P

dette er ikke ment som kritik på noen som helst måte, men hvor smart tror du det er å trene sheiko programmer med så lite grunnlag som du har ? for alt jeg vet så er det smart, men spør for sikkerthets skyld jeg : p

Føer jeg har et greit grunnlag til det nå, itilleg er maksløft satt ned, spesielt på mark og litt på bøy og benk, så føler jeg på kroppen. Alexander som sa jeg burde gjøre det:) Takktakk!
Huff, da må jeg slutte med det, vil ikke ha bitchslap fra erlend!"

Jeg er god på bitchslap....Egentlig så var jeg ferdig med benk for dagen, det samme med bøyen. Trente disse to på skolen. Var kompisen min som trente benk men jeg smalbenka litt innimellom:) Og så lot jeg ryggen få gjennomgå:)

åja må passa dokk for store sterke erlend...

ja la forresten merke t treningå dokkårs,  egentligt så vett eg ishe så møje om d me å hjelpa me løftå, men kan tenka meg d e bra innimellom for å tyna muskelen t d sista... men så hardt som dokk trene på benk bør ishe trenas kver gang tror eg=S litt overskudd e bra! men eg trene me veldigt tonge vektår eg og i markløft og knebøy og så langt har d funka strålanes...
det med grunnlag e eg uenige i... dokk vett best sjøl ka kroppen dokkårs takkle

Sier han som har en lillebror som er sterkere enn han selv

jaha? eg tror ennå eg har rekorden i markløft;)

Hmm 1 av 3:) Den blir nok slått etterhvert.

vedda?;) han harshe toge 160 ein gang ennå... så ska han hoppa rett opp på 180 og slå meg?=P vil nokk ta an någen månår og då ska eg og maksa igjen

men hvis eg og va grotesk feit ville eg kanskje toge litt mer i benk og knebøy...=P handle om prioriteringår!

hvor lenge har du trent ?

Har trent hele livet jeg, men styrke har jeg trent siden 2. April.

1RM i knebøy, benkpress og markløft er satt ned betraktelig. Så programmet blir et slags mengdeprogram. Benkpress ble satt kanskje litt for høyt, vi har derfor redusert den til 65kg nå. Det å fullføre et slikt program når maksene er satt ned så mye, skal gå greit.

Har du satt 1RM på benk til 65 når du tok 72,5 med noe dårlig teknikk?

alexander som sa det, så hører på han, han som ordner med program osv, og til nå så har jeg ingen grunn til å ikke gjøre som han sier, tvert i mot, for den tiden han har hjulpet har vært den med best resultat. ;)
Øker visst nok bra uansett, men tingen er at det er så hardt program ..

Greit for meg, kanskje jeg vinner konkurransen vår da :P Lite trolig at jeg vinner uansett egentlig :P

haha, poenget er vel kanskje at jeg øker mer nå, pga det blir ikke FOR hardt (for ledd/sener/kroppen generelt).

Greit å ha brukbart grunnlag for å trene styrke ja :) :D
Hadde forøvrig en jævlig bra økt på fotballen i dag, spilte midtstopper på spilldelen, av mangel på andre alternativer :P
Eirik "Panzer" Dirdal :8):

Panzer? You make me laugh haha. Eirik "little guy" så er jeg fornøyd

Eide verfall der bag ;)

hehe, bra me mark i dag eirik!

Dagens trening 17. oktober 2007
Tidsbruk: 2timer 10min

Oppvarming med rygghev og sit-ups 3x15

Markløft
1x5 52,5kg
2x5 62,5kg
2x4 72,5kg
4x3 80kg

Skråbenk
6x4 42,5kg

Dips
5x5 BW + 5kg

Markløft fra bokser
1x5 52,5kg
2x5 62,5kg
2x4 72,5kg
4x3 85kg

Utfall
5x5 30kg

Abs: Beinhev i maskin
1x10 80kg + 10kg ekstra
2x10 80kg + 25kg ekstra


Drit lett trening i dag, hehe, men var kjekt!:p

Boksershorts? :P
Blir ikke store høyden da ;)

Mark var faktisk gøy :D
Og det som er enda kjekker er at vi i dag spillte borte mot Sandnes Ulf som lå på 2. plass i rogalands 1. div, vi vant 2-1, det er den andre kampen de har tapt i år :D Jeg spillte ikke, er utestengt resten av sesongen :P

hehe, så derfor skal du begynne å trene mark drit ofte:p

Hahahahaha, bjørn! Ikke sant vel?=P

Mark hver dag til sesongen begynner igjen i april?

den er kanskje litt for grådig?

nei synes du det? Er vell bare å kjøre på? Overtrening, det har jeg ikke hørt om :P :)

Min mark var bare jævlig i dag. Og det burde den ikke vært.

min, erlend?

Nei min=P 115 kg 5x5 og jeg ble helt utkjørt selv om det hadde gått lett før=/

Pussy!

lengre pauser?

menne..115 kg... pussy ass bitch

hvor lange pauser hadde du ja?:P

Jeg hadde lenge nok pauser! Og ja, jeg vet at 115 burde være en easy sak. Må spise som en gris igjen så jeg kommer meg i form.

Og lillebroren til tobigfordoors er fortsatt sterkere enn han.

spis til failure, erlend!

om roflo går på hetland? isåfall, var du i vanassen i dag i en lyseblå lacoste pique?

Jepp, og det var han ja:) En av de 2 t-skjortene som passer han

hehe, beef ;D
så ut som han slapp å springe noen runder pga styrkeløften?

Nei? han sprang han og.

han sluttet iallefall mye før de andre, kanskje han bare knuste dem.
Joda, han svettet, så han hadde snok sprunget, men enten mindre km, eller bare knust dem..
Var du der også erlend?

nei erlend... ishe spis mer du=P prøv hellår å fordel d litt... den pondusen blershe mindre!
og ja han e sterkåre enn meg... men eg tar an igjen jævla fort;) men i forhold til størrelse e nok eg sterkåre enn han, veie jo 10kg mindre

Men jeg er glad i pondusen min. It keeps me warm. Kanskje eventuelt gjøre noe med den om et par år!

Dag 3, uke 1
Tidsbruk: 2 timer 8min

Benkpress
1x7 32,5kg
1x6 35kg
1x5 40kg
1x4 42,5kg
2x3 45kg
2x2 50kg
2x3 45kg
1x4 42,5kg
1x6 40kg
1x8 35kg
1x10 32,5kg

Flyes på flatbenk
5x10 2*10kg

Knebøy
1x5 45kg
2x4 55kg
2x3 62,5kg
5x3 67,5kg

Sittende tricepsextensions (franskpress sittende med hantel)
5x10 14kg

Strake markløft
5x5 65kg


Veldig bra kt i dag, og alle løfta var ekstremt lette. Dagsformen føltes grei, og tiden på økta var også veldig kort, men ima vektene var lave gikk alt bra da..

pondusen?

Mitt uheldige spekk lag rundt magen som jeg kanskje en dag i fremtiden vil gjøre noe med. Kanskje til og med i nær fremtid.

haha glem det ! Jeg er kraftigt overtrent(men heldivis på vei ut) og du er i den beste perioden i ditt liv men allikevel har du kun en midlertidig pers over meg i markløft.

Angående vannassen fikk jeg DEN krampen i korsryggen, skikkelig flaut. Men hadde lite å si uansett, jeg har så dårlig kondis at læreren sier at i mitt tilfelle går det bare på innsats ;D Desverre er den også på bånn :( Jeg hater jogging og det er det eneste vi gjør i gym.

Haha. Natta !

Begynn i fotball, så får du bra kondis;)

haha,  fotball? var det en vits?:D
Ahaa, jogging suger kraftig hardt, hater det! Jeg var jo helt vekke den dagen, frøys noe inni helvette, forskjølet og sheiko dagen før med masse markløft.. Kom på 4 eller 3 plass, med 3:30 på 1 runde, hahahaha så dårlig!

3:30 på 1 runde? Rundt vannassen eller hva? Fotball er jo genial kondisjonstrening! I tillegg til å være ekstremt bra trening er det i tillegg veldig gøy :D

3min 30sek på 1 runde rundt vanassen ja sprang jeg på torsdag, aldri sprunget så dårlig :S

Hvor langt er det rundt vanassen? Aldri sprunget der jeg. Har bare sprunget cooper-test, mosvannet og 2000 meter :)

900 meter

fotball er ikke ekstremt bra trening, eneste det skal ha er at det er iallefall noe allsidig men fotball går egentlig mest på ferdigheter, du trenger ikke å ha spesielt høye prestasjoner innen idrett for å være flink i fotball, bare vanlig god kondis, vanlig god sprint, vanlig ditt og vanlig datt.

mosvannet sprang jeg på 11 og noe i 9ende klasse..

De beste fotballspillerene har ekstremt god teknikk, eventuelt  forståelse for spillet.

Og ikke minst fantastisk balanse.(Zidane)

joda, det er da sant. Fantastisk headbanger også

Hviledag i dag, "treningen" ble bare sykle ned til gymmet for å hjelpe en kompis.

Sprang mosvannet på 11:22 i 1. :( Var i mitt livs beste form kondisjonsmessig i 10ende, da jeg sprang 2000 m på 6:46.

exactly.

thats it... de eshe raske som sprintåre, de eshe sterke som styrkeløftere, turnere ellår egentligt någen som helst=P de har bare go forståelse for fotball, og god teknikk i fotball.... reint fysisk e de ishe serligt imponerane

syns da de løper ganske fort jeg da ^^ er ikke dårlig styrke på de heller ^^

Lionel Messi bøyer over 200 kg, er vell 20 år nå, og benker ca 70 :P Sier vell litt om prioriteringene i fotball :P
Personlig så synes jeg ikke det er dårlig, når han i tillegg er en av verdens beste fotballspillere.

Det sier mer om dybden i kvartbøy enn prioriteringer vertfall...

dere to kan syns hva dere vil! det er helt greie løft men hold dere til fakta... de er middelmådige i alt... altså ikke særlig imponerende

en jeg kjenner som er nokså dreven i fotball benker da 110.. er jo mere enn havlparten av løfterne innpå her

å herregud, hva er det du ikke forstår?? du kan sammenligne løftet med mordi sin pers så ser det jævla bra ut! men jeg snakker om sammenligninger på samme nivå... de er middelmådige!

sier noe om styrken til fotball spillere når en som tar 110 er spesielt sterk. Men uansett unødvendig å diskutere, hele poenget er bare at rent fysisk presterer ikke fotballspillere særlig bra i forhold til i andre fysiske idretter. De er nå fortsatt veldig gode til å spille fotball da, og det er jo det de skal være gode i så hva er vitsen med å diskutere. Var bare arenagutt her som mente fotball var veldig bra trening, men det er det jo ikke.

Skulle likt å sett deg B i en fotball kamp der noen springer bak deg og pisker deg så du faktisk beveger beina.

hahahaha

du liker bare å fantasere om å piske meg.

Fotball er bra kondisjonstrening! Om du liker det da.
Fordi:
1. Det er kjekt.
2. Det er mye lettere å motivere seg til enn f.eks intervalltrening.
3. Det er generelt sett en ekstremt kul sport :)

Bare fordi du stirrer på rompa mi når vi tar knebøy

jeg liker å tegne fordi det er fint og fargerikt og gjør meg glad:)

denne meldingen fikk jeg av snakes...

jeg bøyer meg i støvet

ToBigForDoors har tatt 100 mens jeg så på.

nei nei! snakes vett d bedre enn deg vel! han kan vel kanskje gjetta ka eg tar i markløft og mens han e i gang?

Ingen her kan uttale seg om fotball. De eneste som har peiling på fotball her i verden er karer i 40 års alderen med vom og halvliteren parkert i bilringene, som for øvrig er parkert i godstolen store deler av året.

Det du prøver å si er at du ikke har peiling på fotball Ervee? Angående tobigfordoors' benk tror jeg faktisk han vet best selv

Ditt brød. Det jeg sier at du har like mye peiling på fotball som en rull med servelat. Det er kun en type mennesker som har peiling. Og det er dem som er nevnt ovenfor.

fotball suge uanset....

hahah du tørte ikke og svare på priv melding? hahha kid

du mangle den delen i hjernen som hindre deg fra å drita deg ut om og om igjen du....
første spørsmål: var meldingen et spørsmål? syns du bare konstaterte to fakta jeg
Andre, tredje og fjerde spørsmål: er du helt blottet for selv-innblikk?er du et resultat av flere generasjoner med innavl? Eller er du resultatet av et skolesystem som ikke funker?

haha tøff du asså :D

bøyer meg i støvet igjen...

haukaas, hva med å begynne å logge treningene igjen? det meste som foregår her er jo krangling og diskutering på nivå med pre-pubertale tenåringers argumentasjon og ordbruk.

bare et forslag, men er litt artigere å følge med på fremgangen uten å måtte bla gjennom flere sider med snikk snakk og pisspreik.

hehe han er sikkert en halv meter høyere en deg da.

Uke 2, dag 1
Tidsbruk: litt over 2,0 timer.

Oppvarming:
sit-ups + rygghev 3x15+15

Knebøy
1x5 45kg
2x4 55kg
2x3 62,5kg
5x2 72,5kg

Benkpress
1x5 32,5
1x4 40kg
2x3 45kg
6x2 52,5kg

Flyes på flatbenk
5x10 2*12kg

Pushups med vekt på ryggen
1x10 BW+15kg
4x10 BW+5kg

Knebøy
1x3 50kg
1x3 57,5kg
4x3 67,5kg

Strake markløft
5x5 67,5kg

Dagsformen var veldig dårlig i dag. Kjørte dog veeeldig seine negativer på de første 4 settene på bekpressen. Alle settene hadde ganske fint og markert stopp også. Fikk krampe i gluteus m. på første settet på 52,5kg, sykt irriterende. Men hele økten var grei, og løfta var forholdsvis lette, spesielt bøyen.

voksen du var da

vi er omtrent like gamle såvidt jeg har forstått det, så nei ;)

det jeg mener er at det er litt enklere å mer morro å følge med på en logg der man slipper mange sider med meningsløs diskutering, som dere sikkert kan gjøre på PM.

var bare et lite råd fra meg, men hey....  gjør som dere vil

Hva er vell bedre enn en god diskusjon? Uten at jeg har sagt at denne diskusjonen er særlig bra da men :P

jenter er MYE bedre enn en god diskusjon :)

Uenig, jenter kan være noen skikkelige bitches av og til. :P

unbitches og deilige jenter er slik jeg definerer jenter da.. om ikke hadde det vært "bitcher"

Det heter Bitchezzz ikke bitcher :p
Og btw Erlend, "Ey bitch, lokk opp dørå!"

ztemmer det dirdalzz, supz?

Please stop the z'z det e bare på bitchezzz at du bruge z :P

et råd fra deg e gull verdt spør du meg!! tusen takk

Kan du væresåsnill å døpe om denne "loggboken" til noe mer passende, f.eks:
"Chatterommet til haukaas" eller noe lignende?

Uke 2, dag 2
Tidsbruk: 1t 20min  ::huh2::

Markløft opp til knær
1x4 52,5kg
2x4 62,5kg
4x4 72,5kg

Benkpress m/ markert stopp (seine negativer)
1x5 32,5kg
2x5 40kg
5x4 45kg

Markløft
1x4 52,5kg
1x4 62,5kg
2x3 72,5kg
5x3 80kg

Utfall
5x5 35kg

Alt var ekstremt lett i dag, og hadde omtrent ikke pauser. 1 time og 20minutter er veldig kort, men ima det var så lett, såå.. Dagsformen var veldig bra btw!

Uke 2, dag 3
Tidsbruk: 2 timer 10min

Knebøy
1x4 45kg
1x4 55kg
2x3 62,5kg
6x3 67,5kg

Benkpress
1x6 32,5kg
1x5 40kg
2x4 45kg
2x3 50kg
2x2 52,5kg
1x4 50kg
1x5 45kg
1x6 40kg
1x7 32,5kg

Flyes på flatbenk
5x10 2*12kg

Smalbenk
5x10 30kg

Knebøy
1x3 50kg
1x3 57,5kg
4x2 67,5kg

Strake markløft
5x5 70kg

Alle løftene utførtes veldig lett, og helt på egenhånd. Etter tips om at ingen skal touche noe som helst av stangen, så har jeg hørt på tipsa. Teknikken i knebøyen og benkpressen har kommet seg noe drastisk, og det er gøyere enn noen gang å trene øvelsene! Sideøvelsene (flyes, smal og strakmark) kjørte jeg som alle andre dager til nå lett. Ser ut som kroppen tåler programmet, og det var lurt å sette ned maksløfta denne gangen av sheiko, men skal jo ha en til runde etter dette der det blir tyngre.. Dagsformen var forøvrig veldig bra i dag!

Bare tenkte å dele noen tall(kg) som jeg kommer på gjennom tiden siden april slik du ser det har forbedret seg. Jeg er iallefall kjempefornøyd!

Chestpress 10RM 25kg - 60kg (april - mai)
(en slags benkpress i maskin, rett ut frabrystet, sittende stilling)

Benkpress i multigym-maskin 1RM 35kg (april)
(dvs mye lettere enn vanlig benkpress)

Skulderpress med hantler 10RM 2*8kg - 6RM 2*22kg (juni - september)

Beinhev i maskin (abs) 10RM ca 40kg - 10++ RM 80kg + 35kg tillegsvekter dvs 115kg (juni - oktober)

Benkpress med hantler 4RM 2*30kg hantler (oktober)

Uke 3, dag 1
Tidsbruk 2t 20min

Knebøy
1x5 45kg
2x4 65kg (så feil, skulle vært 55)
2x3 62,5kg
5x3 72,5kg

Benkpress
1x5 32,5kg
1x4 40kg
2x3 45kg
5x3 52,5kg

Flyes på flatbenk
5x10 2*12kg

Pushups med vekt
5x10 BW + 5kg

Knebøy
1x5 45kg
1x5 55kg
5x5 62,5kg

Strake markløft med hantler
5x5 2*30kg

Elendig dagsform i dag selvom økten gikk greit å gjennomføre, og ikke tunge løft.
Følte meg bare sliten, slapp og dårlig. Har får mye å tenke på nå fortiden, huff.. Var ingen muligheter
til å ta vanlig strake markløft, derfor måtte jeg prøve med hantler, men gikk greit det.

syns det er viktigt med minst en gående fjortis chattetråd på treningsforum at any given time

Må si meg helt enig!

aits2k bodhi. hva trente du i dag, så deg.

bare masse skamlette greier, 75x3 i benk liksom, muligens at det er for at jeg skal være litt sterkere til neste gang, da skal jeg ta treere på 92,5 men skal være totalt 0 problem uansett, stillte programmet ganske lett. Så tok jeg et par på 115 i knebøy som jeg faktisk kjente, ikke bra men har vært svak i det siste :)

Ja B du er så sinnsykt svak. (and a fatass) ;)

hehe, i see. For 2 økter siden tror jeg det var, var benken bare 3-ere på 45 eller noe sånn på mitt program, er så lett at man omtrent ikke sjønner det skal funke :P

Uke 3, dag 2
Tidsbruk: 2 timer 30min

Markløft opp til knær
1x4 52,5kg
1x4 62,5kg
2x4 72,5kg
4x4 80kg

Benkpress
1x6 32,5kg
1x5 40kg
2x4 45kg
2x3 50kg
2x2 52,5kg
2x3 50kg
1x4 45kg
1x5 42,5kg
1x6 40kg
1x7 35kg
1x8 32,5kg

Flyes på flatbenk
5x10 2*14kg

Markløft fra power-rack (litt under kne i start posisjon)
1x5 62,5kg
2x5 72,5kg
4x4 85kg

Utfall
5x5 40kg

Beinhev i maskin (abs)
3x10 120kg (80kg toppet maskin + 40kg tillegsvekter)

Klarer ikke fokusere så mye fortiden, er masse som skjer fortiden som er vanskelig å ikke tenke på, og damer er ikke alltid det enkleste temaet vett. Men prøver så godt jeg kan å fokusere når jeg trener, og iallefall fullføre øktene. Alle løftene var lette og utføres såklart strike (as usual..). Dagsformen var ikke av den beste sorten, kalrte som sagt ikke fokusere skikkelig.
Så må jeg gratulere "ervee" / erlend med ny pers i markløft med hele 150kg som så ut til å gli lett opp!

Drit i damene og pøs på med litt kreatin. Da blir det fokus. Sheiko er tøft;) Mange sett. Markløften gikk lett. Går for 160 snart:)

Funker kreatinet for deg Erlend? I såfall, bra! :D. Må ikke glemme å gratulere meg med en meget vellykket vektøkning på benken da, treningsvekt liksom :P.

Har dere ikke hørt om msn?

Vell, jo faktisk, må vell kanskje vurdere å bruke det fremover.

Hva er msn?

tror det står for noe "microsoft" eller/og noe med "messenger" greier, er ikke helt sikker :S
hehe, ja, glemte deg dirdal, 87,5kg :D
hehe, er ikke så lett å glemme damene vett.

om d e bare meg som bjunne å bli lei av disse idiotane?

erlend tok 150 grunnet program tips fra MEG så jeg vil ha halvparten av kiloene :P

hehehe :p hører du aldri har løftet mer enn 160 du, bodhi?=P

Uke 3, dag 3
Tidsbruk: 1time 40min

Benkpress
1x5 32,5kg
1x4 40kg
2x3 45kg
5x2 52,5kg

Knebøy
1x5 45kg
1x5 55kg
2x5 62,5kg
5x4 67,5kg

Benkpress
1x6 32,5kg
2x6 40kg
4x6 42,5kg

Flyes på flatbenk
5x10 2*14kg

Strake markløft
5x5 70kg

Alle løftene var kjempelette, hehe. Brukte jo veldig kort tid også da, så ble ikke mye pauser heller. Dagsformen var vel helt grei den, og sa til meg selv før hvert løft "nå må jeg faen meg fokusere for helvette!!" ettersom det er mange andre ting som tar tankene..

haha buuurn bodhi!

men hallo... han KAN ta 200 i mark hvis han vil...

han bare vil ishe ennå

Stemmer faktisk, når jeg nærmet meg perse tid og følte jeg var god for 180 eller mer så strakk jeg en ryggmuskel grunnet rævadårlig drittbelte og tidsnød da treningstudioet begynnte å slukke lysene og jeg hadde 3 sett igjen. Var ikke egentlig noe spesielt farlig, men har revet seg litt opp igjen for ikke så lenge siden når jeg skulle løfte en trillebår med masse sandsekker i opp en trapp og, så er litt redd for å hive på så mye kilo.

og det var lite kilo jeg løftet og når jeg skada meg, bare 150 noen ganger tror jeg.

Hey, Joakim? Var det 350 vi skulle til ca, i den lille konkurransen vår vet du? :P Hvordan ligger du ann?

Jepp, første mann til 350 sammenlagt, eirik!
Jeg regner med ca 300 ut 2007 (100 - 80 - 120)..satser på det iallefall!:P

ahha, jeg skjønner !

du når du sporte meg ka eg tog sammenlagt så sa eg forresten feil:P haha.. bomma me ca. 100kg

Da tror jeg at jeg vinner :D :P

hehe, jeg skal ta deg i bøy og mark fotballgutt :D
hehe, du har vel over 400 da emil?

hemmeligt:P

Har deg i Mark foreløpig i alle fall, tror jeg? Hvor mye har du? Har 120 jeg :P

vet da faen hva jeg har, jeg :p har hatt småproblemer med å tatt mark på en stund før sheiko, så får se hva jeg tar :p

Uke 4, dag 1
Tidsbruk: 2timer 25min

Knebøy
1x5 45kg
1x4 55kg
2x3 62,5kg
5x3 72,5kg
3x2 77,5kg

Benkpress
1x5 32,5kg
1x4 40kg
2x3 45kg
5x3 52,5kg

Flyes på flatbenk
5x10 2*16kg

Smale dips
5x8 BW

Knebøy
1x5 45kg
1x4 55kg
2x3 62,5kg
4x2 72,5kg

Strake markløft
5x5 80kg

Veldig bra økt idag, alle løfta gikk lett og greit opp, gira meg skikkelig opp på treningen, så var veldig kjekt! Bøy og benk går veldig bra, dipsen kjørte jeg bare lett uten vekter, og strakmarken er jeg fornøyd med!

Sattan! 80 kg i strake mark! Det får du vise meg neste gang jeg er der nede! Forøvrig litt av en speedtraning for meg i dag :P Hadde vell 5-6 sett på smalbenk og 3*10 på skulderpressen før jeg måtte haste av gårde til fotballtrening :D

Jepp, strakmarken var jeg selv sinnsykt imponert over :p Tydelig at sheiko funker på markløft, og da er det jo realistisk at det funker på strakmark også! Jepp, skal ha strakmark på fredag igjen, utfall å onsdag. hehe, hva tok du i smalbenken da? lett der også?

Ja trente forholdsvis lett, hadde vell i alle fall ett sett på 50, ett på 55, og 3-4 på 60 :P Hadde rundt 8 rep på alle settene, gadd ikke å telle :P
Sannsynligvis nytt maksløft på onsdag, går for 90-92,5 med stopp på brystet, eventuelt 97,5-100 uten stopp.

fett ass :D

ass? er vi fra oslo og nå?

gidder ikke skrive helt bokmål :p hahahahaha, bodhi gikk på kr.lyst? den store starwars tredingsen som alltid har stått på kjemien er laget av han?:P

haha førsteklasses håndarbeid!

Haha husker den ja. Den er jo sinnsykt bra=D

han har vel nøyaktig 400 sammenlagt selv om bøyen da ikke er helt IPF godkjent dybde :P

hehe, du vashe der når eg tog persen i bøy.. og eg skashe maksa i markløft før om 3 månår og då satse eg på 190 istede... ska komma t 200 lenge før deg fatty!

;)

Uke 4, dag 2
Tidsbruk: 1 time 25min

Benkpress
1x5 32,5kg
1x4 40kg
2x3 45kg
2x3 52,5kg
3x2 55kg

Markløft
1x4 52,5kg
1x4 62,5kg
2x3 72,5kg
2x3 85kg
3x2 90kg

Benkpress
1x5 35kg
1x5 42,5kg
4x4 50kg

Flyes på flatbenk
5x10 2*16kg

Utfall
5x5 45kg

Veldig kjekk økt i dag må jeg si! Dagsformen var helt ok, men klarte å fokusere for fullt nå, så det var skikkelig deilig! Alle løftene utførtes lett, og nå er det bare en dag igjen av programmet!
Snakket også med en tidligere landslag-styrkeløfter på gymmet som skal gjøre comeback nå, prøve på 402,5kg i bøy blandt annet! Visste ikke han trente på gymmet, så jeg skal begynne å trene litt seinere på onsdager tenker jeg ::biggrin:: Han sa han kunne hjelpe meg så mye jeg ville, så tenkte å spørre ham om han kunne lært meg good mornings sittende og stående.

kem e han?

vett ikkje ka han hette, ska finna d ut ; )

Hmm lurer på om jeg har sett ham. Reppa med 200 kg uten utstyr i bøy som om det var ingenting

det var nok han ja, uten utstyr, da også uten belte!

Stjeler vi nick her Haukaas? Men det er greit, for da skifter jeg også ::)

Mhm vet. Men 402,5? skal slå randen da?=P

haha, så jævlig bra, eirik!
jeg skifter til arena fra etternavn, du fra arenagutt til etternavn!
jepp, jeg ville ikke at det skulle komme for mange kjentfolk her liksom fra google f.eks.

jepp, planen var å slå randen :p

Hva er galt med kjentfolk? :P

ingenting! men gidder ikke at folk henger seg opp her liksom ;)

Hehe noen syns jo som regel det er hysterisk morsomt å la traumene sine gå over til mobbing av folk som legger ut bilder av seg selv i bar overkropp for å la andre kommentere fysikken sin (vel og merke av det samme kjønn i stort flertall)

Jeg hadde syntes det var hysterisk morsomt å mobbe deg om du la bilder ut av tønna de :P

Du vet jo alt om distribuering av bilder av deg selv i bar overkropp og jeg forstår det slik at du gjerne trodde dette var "kult". Tønna mi rundt kroppen holder meg varm om vinteren.

Haha, gjør jeg virkelig det? Jeg foretrekker en saftig boblejakke slik at jeg gjerne ser stor ut, problemet er som alltid penger :P

Ja det gjør du;) Selv med den største dunjakken på planeten vil du fremdeles ikke se ut som en sværing. *Mobbe*

Bedre liten og rask enn stor og treg ::)

Du e jo ikkje så rask heller:) Haha. Neida skal slutte å mobbe. Jeg skal gjøre noe med kondisjonen og flesket når våren setter inn=D

hehe, markert året rundt er mitt motto! jeg legger på meg både muskelmasse og øker i styrke, men alikevel holder jeg meg noe lunde definert :)

Uke 4, dag 3
Tidsbruk: 1 time 45min

Knebøy
1x5 45kg
1x4 55kg
2x3 62,5kg
6x3 72,5kg

Benkpress med stopp
1x5 32,5kg
1x5 40kg
5x5 45kg

Flyes på flatbenk
5x10 2*16kg

Smale dips
5x8 BW

Strake markløft
5x5 80kg

Benhev
3x10

Alle løftene gikk kjempelett, strakmarken var tyngst >:D  - moderat, hadde kontrollen på den, kunne nok tatt på noen kilo til, men holdt meg der, jeg. ToBigForDoors trente jeg strakmark med i dag, så han kan vel bekrefte at jeg ikke tok vanlig marklføt på strakmarken, hehe. Har visst ikke noe spess knekk i knærne på den fant jeg ut. Føltes veldig deilig! Ferdig med sheiko nå!

Har irretert meg litt over at du skriver "Med markert stopp" :P bare en filleting selvsagt, men er det benk med stopp, ja da skal stoppet være markert! :P

endret det, bitch!;o

Thanks :) Fikk forresten utviklings/fremgangs-pokalen på årsmøte med fotballen i dag :)

grattis!:D så nå går det mot styrkeløfts NM ei benk eller? :D
hva program skal du ha?

kult :)

Kan ikke dokumentere noe ennå, men jeg vet jo at alt har forbedret seg, men ima benkens maksløft ble satt veldig ned denne perioden, så har jeg jo økt i den for det, men bøyen ble satt på antatt maks (90kg) og mark (105kg).

Knebøy (90kg) har økt noe drastisk, har ikke hatt problemer i det hele tatt, ekstrem økning tenker jeg. Prøver iallefall på 100kg.

Markløft (105kg) prøver mot 115 tenker jeg. Veldig bra har ting gått her, alt har gått lett, så er veldig spendt!

Strake markløft har jeg gått opp til å trene med 5x5 80kg, men hadde vel kanskje klart 85kg også i 5x5.

Benkpressen skal jeg makse med stopp iallefall, så prøver først 70kg med stopp :)

Hele styrken generelt i kroppen kan du si, men jeg ser god framgang på kroppen også, brysta er f.eks gainet ganske bra på disse 4 ukene!

Misunner deg faen økningen i bøy! Sliter som ei hore der! Når det gjelder NM i benk så tar jeg det litt som det kommer, satser jo som kjent mer på fotballen enn styrkeløft. Tenkte å kjøre BB's med mål på 105 etter at jeg kommer hjem fra treningsleir i Spania (om 2 uker).

Generelt sett har jeg økt 22.5-25kg på totalen hver gang jeg har gjort boris sheiko beginners month 1 og 2 (totalt 8 uker).

Smolov har gitt meg følgende økninger i knebøy:

Første runde med komplett smolov for knebøy (ca 3mnd) (172.5kg - 200kg). Økning 27.5kg
Andre runde med komplett smolov for knebøy (ca 3mnd) (210kg - 240kg). Økning 30kg

1. gang kun base meso for frontbøy (1mnd) - økning 10kg.
2. gang kun base meso for frontbøy (1mnd) - økning 10kg.

Første runde med komplett smolov for frontbøy (ca 3mnd) 145-170kg uten utstyr). Økning 25kg.

1. gang mini-smolov for benkpress (1mnd) - økning 5kg+.

På de vektene du ligger på mener jeg at du bør ha økt 20kg+ på to mnd om du har brukt boris sheiko beginners month 1 og 2.

Selv har jeg ikke noe utpreget talent, men snarere treningvilje og disiplin.

Lykke til fremover!

Det er lett å øke i bøy. Lag deg en plan, og følg den slavisk. Gjør du en sterk innsats i knebøy MINST to ganger i uka, så går det bra fremover på et par mnd.

Slacker du på trening og skipper knebøy, så er det ikke rart du ikke får mye fremgang.

Tren hardt, og høst fruktene i form av økt styrke.

Honnør, mr trening!
jo, får håpe du har rett med at jeg øker 20kg. Nå har jeg gjort 1 måned, så er det 2 uker deload, og så er det på en igjen, men da skrur jeg ikke ned maksløft på noenting, så skal makse i denne deload perioden, men får kanskje ikke maks ut v den maksingen ettersom det er rett i deloaden, men care, da blir bare maksingen neste gang enda bedre etter del 2 :)

Sheiko var jo skrevet inn på 90 i bøy, og INGEN dager var vanskelig i det hele tatt, vektene fløy opp som bare faen, lett og strikt. Helt sykt!

Jepp, alexander! Skal holde meg treningsri til tirsdag, selvom det blir vanskelig!

Bøyen på sheiko er lett om du følger prosentene slavisk. Føler du at du har overskudd til det er det lov å oppjustere vektene litt på gode dager. Dette er ikke etter programmet. Men husk at programmet er ikke en fasit, men en rettledning.

Å legge et grunnlag med mengdetrening ala sheiko/dietmar er essensielt for en nybegynner. Man må øke arbeidskapasiteten før man kan gå på hardere programmer.

Sheiko knebøy er ferie i forhold til Smolov.

Men Mr.Trening, jeg er jo ganske så fersk i gamet da ;)
Så akkurat, det er for nybegynnere..jeg er nybegynner i den forstanden

Tirsdag 13.11.07
Dagsformen var jævlig dårlig, så klarte ikke fulføre den før-maksingen :S var syk, følte jeg måtte spy flere ganger, men jaja.

Knebøy
1x12 20kg
1x6 40kg
1x3 60kg
1x2 75kg
2x0 90kg

Benkpress med stopp
2x12 20kg
1x5 40kg
1x2 50kg
1x1 65kg

Markløft
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x1 105kg (sumo)

Dette var ikke maksing...

Benkpress
1x15 20kg
1x10 30kg
1x2 50kg
1x1 60kg
1x1 75kg (LITT hjelp desverre)
1x0 72,5kg (2,5kg på den ene siden, ingenting på den andre, skulle være et forsøk på 75, men ble ikke balanse)

Skråbenk
1x3 50kg
1x2 50kg

Decline benkpress
1x5 50kg
1x5 55kg
1x2 60kg

Smalbenk
1x5 40kg
3x3 45kg

Smalbenk med omvendt grep
1x8 20kg
2x6 30kg

Kjempe gøy økt idag, alt gikk lett og fint, men irriterende med benkpressen. Skal makse etter neste uke, men tenkte å makse, og alt føltes fint, men så når jeg skulle ta 75 opp andre gang, så var det bare 2,5kg vekt på den ene siden, så det gikk sykt ustabilt oppover, og falt ut av balnse så spotteren måtte gripe den. Brukte vel ca 1 time på økten.

Dagens trening

Markløft
1x10 50kg
1x6 80kg
1x2 110kg (sumo)
1x1 115kg (sumo)
1x10 70kg

Nedtrekk rett-triangel
1x12 40kg
1x12 65kg
1x3 85kg

Skulderpress med hantler
1x15 2*10kg
1x5 2*16kg
1x10 2*22kg
1x6 2*24kg

Sidehev
2x12 2*10kg

Scottcurl
1x8 30kg

Stangcurl (rett stang)
2x10 25kg

Hammercurl
2x10 2*12kg

Kabelcurl (dobbel front/back biceps posisjon)
2x10

Veldig fornøyd med økten! Ny pers i både skulderpress og markløft!

Dagens trening

Smalbenk med stopp
1x10 30kg
5x5 40kg

Skrå smalbenk omvendt grep med stopp
1x10 20kg
3x3 30kg
2x3 32,5kg

Smale dips
1x10 BW
2x4 BW + 10kg
1x10 BW

Pushdowns med tau
3x8-15

God økt i dag på rundt en times tid. Har blitt ganske fan av forskjellige smalbenker, og den med omvendt grep på skråbenk funka drit bra! Alt gikk greit og fint for seg!

Gårsdagens trening
Tidsbruk: 50min
Dagsform: svimmel i begynnelsen, verre og verre utover, ble sengeliggende og borte fra skolen dagen derpå

Knebøy
1x15 20kg
1x10 50kg
1x4 70kg
1x1 90kg

Benkpress
2x15 20kg
2x6 50kg

Decline benkpress
1x6 50kg
2x3 60kg

Benkpress i smith
1x10 50kg

Benkpress til hals i smith
1x6 50kg

Stangcurl (rett stang)
1x20 10kg
1x10 20kg
3x3 30kg

Dagens trening

Militærpress
1x10 20kg
1x6 30kg
1x4 40kg

Frontpress i smith
2x5 50kg
1x5 52,5kg
1x3 55kg

Nakkepress i smith
2x10 30kg

Sidehev
1x12 2*10kg -> 1x15 6kg
2x12 2*10kg -> 2x10 2*6kg -> 2x10 2*4kg

Dagsformen var kjempebra i dag! Har aldri hatt så god kontakt med skuldrene før! virkelig bra pressing fra partner kaisen i dag!

Dagens trening
Dagsform: dårlig

Benkpress
1x20 20kg
1x8 30kg
1x3 50kg
1x3 60kg

Skråbenk med hantler
1x3 2*26kg (med hjelp)
1x6 2*20kg

Decline benkpress
3x6 50kg
1x15 40kg

Kabelcross
3x12

 

HAHA så sykt morsomt når du ikkje klarte å smetta inn på bussen joa. Leie!

Fy faen så sure eg blei då, fyyy faen!:P måtte venta litt over 20min på neste buss...

Dagens bicepstrening
Tidsbruk:  under en time
Dagsform: føltes bra nok den..

Stangcurl (rett stang)
1x20 10kg
1x20 15kg
5x5 25kg

Ez-curl
2x8 27,5kg

Hammercurl med tau
1x12 25kg
1x10 35kg
1x4 45kg -> 1x25 15kg

Double biceps curl
1x8 2*15kg
1x12 2*10kg

14 sett biceps ?  :o

ehm, 20 repsa b.la var jo oppvarming som det holdt da, akkurat som stang i benkpress, bare lettere. Men ble vel rundt 10 set da

Hvorfor så sinnsykt mye biceps? :s

Fordi jeg ikke trente biceps gjennom hele sheiko :p

Dagens trening
Dagsform: veldig bra! følte det var god trøkk gjennom hele treningen!

Benkpress
1x4 50kg
1x3 55kg
1x2 60kg
1x4 52,5kg
1x3 57,5kg
1x2 67,5kg

Flyes på skråbenk
1x20 2*6kg
1x12 2*12kg
1x12 2*14kg

Kabelcross
1x15 2*10kg
1x10 2*20kg
1x20 2*15kg

Negativ benkpress
1x4 70kg

Veldig fornøyd med økten! Var veldig gøy å prøve den benkpress varianten, wave kalte han det.
Helt til slutt bare for morro tok jeg negativ benkpress, det vil si jeg tok seine negativer ca 5 sekund, og deretter løftet han meste parten av vekten opp, så repsa er liksom nedover.

Uke 1, Dag 1
Tidsbruk: underkant av en time
Dagsform: bra trøkk idag:)

Knebøy
5x3 70kg

Benkpress
5x3 52,5kg

Militærpress
2x6 30kg

Markløft
5x3 85kg

Stangcurl (rett stang)
3x10 20kg

Alle løftene var lette! Gidder ikke skrive oppvarmingsett, bra økt!

Begynner å bli bra dette. Trent lenge ? jeg har trent siden april nå :)

Begynte å trene i april med et veldig svakt utgangspunkt på 59kg som vekt MED klær (ikke morgenvekt). Den gang klarte jeg ikke ta 40 1RM i benk i maskin en gang, hehe.. Men var kun trening i apparater, helt til jeg begynte i Juni med løsvekter, og siden den gang har alt økt noe drastisk! Tar du utgangspunktet i dagens trening, er det veldig mye svakere enn det jeg er god for, hehe. Takktakk:)

Uke 1, Dag 2
Tidsbruk: 1 time 20min
Dagsform: ikke noe å klage over, unntagen en jævlig gangsperr i underkroppen.

Knebøy (uten belte)
4x4 60kg

Smal benkpress
4x4 45kg

Smale dips
2x6 BW + 5kg

Markløft (uten belte)
4x4 70kg

Stangcurl
2x6 25kg

Hammercurl
2x8 2*12kg

Coremusklatur
Sit-ups med ben opp til benk 2x30
Beinhev i maskin 1x10
Sittende kabelcrunches 3x10
Beinhev + Rygghev 3x12+12

Alle løfta var veldig lette og fine, smalbenken var helt grei.

Uke 1, Dag 3 (gårsdagens trening)
Tidsbruk: ca 1 time
Dagsform: dårlig

Knebøy
3x3 77,5kg

Benkpress
3x3 60kg

Skulderpress
2x6 2*20kg

Markløft
3x3 100kg

Alle løftene gjorde jeg alene uten hjelp. Dagsformen var ganske dårlig, men fikk gjennomført det.
Det tyngste var benkpressen, men jeg klarte ikke fokusere, men så plutselig kom jeg i fokus midt i løftet, og SMALT stangen opp! Vil også påminne dere om at knebøyen utføres (som alltid) så langt ned jeg kommer, men gidder ikke skrive dype knebøy, mend et er a2g.

Uke 2, dag 1

Knebøy
Alle stander var opptatt, et helt jævla håndball-lag itilleg til stappfullt gym. Hadde tenkt å filme noen håndballspillere som tok knebøy, men ble for seint. Roflolkaka og purplehaze kan vel fortelle mer om det, de kom tidligere..

Benkpress
5x3 55kg

Flyes på skråbenk
1x12 2*10kg
1x6-8 2*14kg

Markløft
Fremdeles fullt, og gadd ikke stå og vente 1 time..

Sittende roing
4 serier, derav 2 droppset

Biceps
3 serier sammenlagt, derav 2 oppvarmingset (hammercurl og stangcurl)
Stangcurl med seine negativer (EZ-bar) 1x4 27,5kg

Uke 2, Dag 2
Dagsform: sliten dagsform, mange ting å tenke på..

Knebøy (uten belte)
4x4 62,5kg

Smal benkpress
4x4 47,5kg

Smale dips
1x6 BW
1x6 BW + 5kg
1x5 BW + 10kg

Markløft (uten belte)
4x4 72,5kg

Alle løftene på marken og bøyen var skikkelig lette, smalbenken var tung, men den gikk fint alikevel!

Eide deg på marken i dag ;) :P

hahaha, seff, men jeg har et program jeg måtte følge tallene på, så det var litt feig powning, selvom du eier meg i mark:p Skulle hengt meg på tyngre vekter lett, det var jo sånn easy dag, eirik ;)

Tss, så jo at du sleit som ei hore!



Bare tuller :P

Og hvorfor skulle jeg bry meg om hva småjenter i Kina gjør? :P
Ingen som har tvunget meg til å trene som en hore slik man driver på i Kina. Har levd ett fint liv jeg, og er greit fornøyd med å ha tatt 140 kg på den 3. seriøse treningen min med en morgenvekt på rundt 65 kg :)

Uke 2, dag 3 (del 1 av 2)
Dagsform: TRØKK!

Benkpress
3x3 65kg

A1 Skrå hantelpress 2x8 2*20kg
A2 Flyes på skråbenk 2x8 2*8kg

Decline benkpress
2x8 50kg
1x4 50kg

Benkpressen brukte jeg god tid på, var tungt og måtte psyke meg opp noe sinnsykt før løfta, men jeg klarte å fullføre det! Jeg så det at det ikke var tid til verken bøy eller mark, så derfor tok jeg noen raske sett på decline benken + et fint supersett, pecsa pumper enda! Tar bøy og mark for dag 3 i morgen:)

uke 3, dag 1
Dagsform: ikke i form, har vært syk siden søndagskveld, og er veldig slapp i dag.

Knebøy
Først enkel oppvarmingspyramide opp mot 80kg for reps, deretter ble det litt teknikktrening med
70kg og 60kg. Alt under 70kg kjørte jeg uten belte forresten.

Benkpress
1x3 50kg
1x3 55kg

Skråbenk
1x6 40kg
1x3 50kg
1x6 42,5kg

Skulderpress med hantler
1x6 2*18kg
1x6 2*22kg

Bicepscurl (EZ-bar)
1x20 17,5kg
6x4 25kg

Det ble en del forandringer for dagens program, følte meg ikke i form, det var ingen plasser som jeg kunne ta markløft. Men selvom tallene ikke var så gode idag, eller med andre ord, de sugte, så ble det bra trening alikevel!

Gårsdagens
Fikk ikke trent marken på dag 1, så derfor trente jeg litt lett mark ettersom jeg ikke er helt i slaget ennå..
Dagsform: begynner å komme seg igjen, men det bør være mye bedre..

Markløft
1x8 50kg
1x3 70kg
1x3 90kg
1x3 100kg

Nedtrekk bak
1x12 40kg
1x8 55kg
1x6 65kg


A1 Sit-ups (skråbenk såklart) 2x12 BW
A2 Beinhev 2x12 BW

Sittende kabelcrunches
1x12 40kg
1x12 55kg

Twisting crunches
2x12 BW

Uke 3, dag 2
Dagsform: veldig bra!

Knebøy (uten belte)
4x4 65kg

Smal benkpress
4x4 50kg

Markløft (uten belte)
4x4 75kg

A1 Smale dips 3x10 BW
A2 Sidehev 3x10 2*8kg

B1 Stangcurl 3x8 25kg
B2 Hammercurl 3x8 2*8kg

Alt unntagen smalbenken (kommer tilbake til den) var veldig lett i dag. Alt var ladet opp mot smalbenken, og smalbenk funker enormt bra på meg synes jeg. Supersetta (a og b) var veldig lette rolige og strike, bare for kontakt og litt pump, derav mer reps. God jul alle sammen, nå skal jeg nyte julaften og lade opp mot (3x3) 87,5 - 70 - 110

Bra smalbenk i dag!

takker =) legg ut filmen jeg sendte deg da når du pusher 110kg i bøy lett som ei hore ville sugd kuk for en tusenlapp.

Nei off, det blir for flaut :P. Dessuten er det stress :P.

Da gjør jeg det..  >:D

Damn you, legg det i min logg da :P.

Yep, will do! =D prøver det enkleste, dvs tinypic.com, men mulig jeg legger det ut på youtube, men slapp av. Skal ikke skrive Eirik Dirdal som tag :p

Dagens
Dagsform: hva kan man egentlig forvente på trening rett etter frokost?...
Jeg droppet bøy og mark ettersom det hadde gått direkte til helvette, måtte droppe vanlig benk også,
der planen var 3x3 på 70kg. Kjente på settet på 60kg i benken at det var bare å dorppe å gå videre..

Benkpress
1x10 30kg
1x5 40kg
1x2 50kg
1x1 60kg

Skråbenk med hantler
1x10 2*16kg
3x6 2*24kg

Decline flyes
2x10 2*10kg

Mage
3 serier

Dagens 27.12.07
Dagsform: helt grei..

Markløft
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x3 75kg
2x3 82,5kg
2x3 90kg
1x1 102,5kg

Nedtrekk triangel
1x10 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
1x4 85kg

Sittende roing
2x10 60kg

Helt grei økt, gikk ikke så veldig høyt opp på markløften idag, men fokuserte bare på flere serier og en helt enkel og grei pyramide. Tradisjonell markløft, men forrige gang jeg kjørte amrkløft med belte (dagen etter jeg var syk, avsluttet på 3 med 100 eller noe sånn) kjørte jeg sumo for morro, men jeg gir faen i sumo, var morsomt et set på 100 forrige gang.. Det var ikke et maksløft, det avsluttende settet på markløften!

Har minimal motivasjon for tiden, grunnen snakker vi ikke om.. Men det er slik at tilogmed under løfta blir konsentrasjonen dratt en helt annen plass.. Jaja, får vel tatt meg en skulderøkt imorgen, må trene uansett hvor jævlig lite motivasjon jeg har nå!

Take a break, and it'll come back to you, gjor i alle fall det for meg :)

orker ikke pause, fordi jeg MÅ trene, ellers blir jeg så rastløs. Men jeg merker konsentrasjonen ikke er der helt..

Var det samme med meg, men ikke ta det seriøst da, gjør som meg å bare gå ned å kødd litt :P. Tren det du føler for, ikke kjør program, så kommer det etterhvert!

Jess, jeg får vel gjøre det!
Æsj, har ikke orket å trene idag, jeg hadde treningstøy med meg slik jeg skulle gå til gymmet etter jeg hadde vært hos ei vennine, men jeg orket rett og slett ikke, var ikke i tilstand til å møte opp på gymmet.. Men får begynne i morgen da..

Dagens hjemmetrening

Kardio
45min med støvsuging og vasking

Sit-ups med bena opptil sofa
3x30 BW

Rygghev på matte
5x30 BW

Morsom trening, jeg MÅTTE trene, men gymmet er stengt nå, så dermed ble det bare en morsom liten hjemmeøkt med coremusklatur. Gadd ikke begynne å finne hantler..FY  faen for en pump jeg har i nedre ryggmusklatur nå, haha!

Dagens
Dagsform: virkelig ikke i slaget psyisk etter nyttår, klarer ikke konsentrere meg, og ikke helt i form..

Benkpress
1x10 30kg
1x5 40kg
1x3 45kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x0 80kg (bommet såvidt)
3x15 40kg

Dips
1x12 BW
1x8 BW + 10kg

skole igjen idag, faen :/

Dagens
Dagsform: føltes bra, men kjente jeg hadde trent benkpress i går, hehe.

Oppvarming
Knebøy og militærpress i ett med stang. Noen reps med kneøy, deretter direkte til militærpress, over nakken til knebøy igjen, også videre, bare for å bli varm og god.

Kickstøt fra nakke
1x5 30kg
1x1 40kg
3x1 50kg
1x10 40kg

Skulderpress med hantler
1x8 2*16kg
1x6 2*20kg

Skulderroing
1x20 15kg
1x12 20kg
3x8 25kg

A1 Omvendt pec-deck 2x8 25kg
A2 Sidehev i maskin 2x15 20kg

Kickstøt fra nakke er noe jeg serriøst må begynne fast med, noe til en så fantastisk fet øvelse har jeg aldri sett maken til omtrent. KTror det må være den kejkkeste pressøvelesn jeg har prøvd. Hadde aldri tatt den øvelsen før, men ble gira etter en film når alexnder tok 120kg i det lett. Derav ble det litt lettere vekter i skulderpress ima støten kjentes greit. Litt god skulderroing, og til slutt et veldig lett og strikt supersett bare for å kjenne det brenne.

80 i benk godkjent løft på g? :P Faen kje domt d her joakim :) Stå på!

Regne med eg e god for 80 godkjent på ein dag med litt bedre dagsform enn der eg va slapp og ukonsentrerte, hehe! :P Det komme seg nå, må snart trena igjen? Takker :D

Sparer bøyen til i morgen for å ta litt ekstra hardt i. Istedenfor å ha helt fri idag, tar jeg meg en liten hjemmetrening, logg kommer snart.

Dagens bitte lille hjemmeøkt

A1 Sit-ups med bena opp 3x12
A2 Rygghev på matte 3x12

Litt lett uttøying

Dagens
Dagsform: helt grei

Oppvarming
5min på cross

Knebøy
1x10 40kg
1x10 50kg
1x5 62,5kg
1x2 70kg
1x1 80kg
2x0 100kg
6x2 72,5kg

Skråbenk
7x5 45kg

Veldig irriterende med bøyen! Den første halvparten opp til litt over parallellt med gulvet  gikk raskt og fint opp, så ble det treigere, deretter stoppet det opp. Prøvde på ny noen minutter etterpå, men det hjalp svært lite. Hadde jeg dog tatt vanlig styrkeløftsknebøy hadde jeg klart det, hehe!

Når ble styrkeløftknebøy bare parallell?

Siden den gang folk ikke visste hva de snakket om!! :)

Har stadig vekk uttrykket meg feil angående styrkeløftsknebøy. Tror dere skjønner tegningen :)

Begynner på nytt program i dag, skal ned til gymmet nå =D

Uke 1, dag 1
Dagsform: verken det ene eller det andre..

Markløft
6x4 90kg

Stående frontpress
6x4 32,5kg

Chins
7/6/5 BW

Stangcurl (rett stang)
3x8 20kg

Jeg har veldig lyst til å begynne å trene markløften i sumostil for å hive på mer kilo, for jeg er veldig mange kg sterkere. Det er i sumo jeg har makset btw. Frontpressen var helt fin, skal klare 35kg neste gang, chins hater jeg som jeg alltid har gjort, og bicepsen gjorde jeg unna med 30 sekund pauser. Brukte lange pauser på marken.

Så tren sumostil da! Ingen som tvinger deg til å trene annerledes.

ja får vel egentlig det :p så blir det 6x4 på mellom 100 - 110 neste uke da ;P

Uke 1, dag 2
Dagsform: stiv og støl etter i går.

Skråbenk
1x8 40kg
1x8 45kg
1x6 47,5kg

Knebøy
4x5 72,5kg

Franskpress
3x6 20kg

Alle 8-erne gikk fint på skråbenken, så jeg hev på til 47,5kg på siste sett, klarte bare 6 reps, men var bra pressing følte jeg, så er meget fornøyd. Skal iallefall ha 8 på 47,5kg neste uke >:D Ikke den tyngste knebøydagen i dag, men må si jeg kjente det etter markløften i går, på lik linje som jeg kjente frontpressen fra i går på benken. Men knebøyen gikk fint, øker såklart der også til neste gang, sikkert til 75, muligens 77,5. Franskpressen var virkelig deilig, kjørte den veldig rolig, og må si det var digg å gjøre det med rett stang istedenfor EZ. Går vel for 25kg neste gang tenker jeg.

Uke 1, dag 3
Dagsform: bra!

Smalbenk
6x4 50kg
 
Markløft fra bokser
4x5 85kg

Dips
3x8 BW

Sittende roing
3x8 55kg

Veldig fornøyd med smalbenken i dag, det var virkelig gøy! Var ingen stand til å ta markløft, så måtte gjøre det i et powerrack, derav ble det fra litt under knehøyde i startposisjon, men veldig lett, ettersom det er lett markløft i dag. Dipsen kjørte jeg bare med kroppsvekt og enormt korte pauser på rundt et halvt miutt, roingen var også lett og fint strikt. Smalbenken går for 52,5kg neste gang, og vet ikke helt hvor mye jeg skal i beltet på dipsen..

Uke 1, dag 4
Dagsform: bøy er gøy. brukbar dagsform

Knebøy
1x4 80kg
1x15 72,5kg
1x25 60kg

Stående frontpress
4x5 30kg

Stangcurl (rett stang)
3x6 25kg

Skulle egentlig kjøre 6x4 på 80kg på bøyen, men følte ikke trøkket og følte meg litt slakk, dermed tok jeg ned vektene og merket at det var flere og flere reps inne i meg. Endte med en jævlig melkesyre, herlig :)

Det trenes flittig ser jeg! bra!  :)

Satt deg noen mål for året?

Tusen takk :)
Har et mål med 120 - 95 - 140 ut 2008, alt over er bonus. Og bonus skal det bli i massevis håper jeg på! Er omtrent god for 100 - 80 - 120 nå, iallefall veldig nærme i alle.. Skal makse om et par måneder tenker jeg, så får vi se hvordan det går :)

Er vel benk med stopp? ;)

"hehe" veldig morsomt!

Hahaha, hva da? Følte du deg truffet?

Høres veldig bra ut! Lykke til :)

er nok ikke med stopp, og det vet du godt :P men det er heller ikke med bounce da. Vanlig strik benk.

Takk skal du ha! :)

90 Kg målet skal være med stopp ;) satt dietmar på 90 så tar det forhåpentlig vis om 10 uker nå ;D

hehe, nå kjører jeg dette programmet i noen uker, deretter blir det nok et eller annet sheiko program tenker jeg, og etter litt deload skal jeg knuuse deg >:D

Stemmer, skal nok ikke kjøre smolov enda jeg nei. Jeg får enormt god hjelp, masse rådgivning og enormt bra oppfølgning av ARH, og det funker veldig bra :) Etter han kom inn i live mitt (aha, det hørtes homo ut) så har benken godt opp fra 50kg - 80kg ca, bøyen var 5 reps på 50kg (akkurat godkjent dybde), nå ca 100kg (dyp), og marken vet jeg ikke helt, men like bra der.. og press over hode generelt har jo seff økt fett ;p

Hva er det du driver med ARH? Styrkeløft?

pussyhunting og vektløfting!

Hadde 4 mega føkkings lette rep på 60 smalbenk i dag joa. Føltes som oppvarming. Men tror jeg sjokka nervesystemet en del. Skulle ta vanlig benk etterpå og det gikk mildt sagt BAD

OI, SATTAN :D Grattis da! Then you can tell me about your normal bench?

Nei i og med at jeg persa i smalbenk som fy burde jeg klart en 6 rep på 70 regnte jeg med i vanlig benk. Desverre endte det opp med 2 seige haha. Fryktet egentlig at det ville skje. Jeg perset tross alt selv om det føltes som luft, men kroppen har aldri løftet det før så kunne egentlig ikke ha forventet noe annet.

Nervesystemet fikk seg en smell med andre ord ;)

det er jo bra det da! Men jeg lurer på hvor smalt du holder på smalbenken? Jeg har hendene innenfor der de første rissene begynner liksom, ytterst på hånden er rett på innsiden av det.

så smallbenken, så ut som han kunne presset opp 8 reps på 60 så skikkelig skamlett ut.

Var gåen til den vanlige benken da desverre ;) men 70x2 er jo ikke gale uansett.

han holdt bare på det blanka .

Hvem er du, Quasi? :P

hehe hemmelig :P neida "B****" ;)

Skal ikke nevne navn, men jeg skjønte hvem du var ettersom jeg leste loggen din!
ENDELIG PÅ TF DU OGSÅ, WIHII!!

Jeg holder like smalt som deg da ;)

Nice! Denne uken blir det vel 6x4 52,5kg i smalbenken på meg (uke 2 nå), satser på det fortsetter med den progressjonen da, kunne kjørt flere reps og dobbelt så mange sett sist gang :P

nå er det ned på trening, marken skal fra og med i dag trenes med sumo (pga jeg har makser i sumo). Morsomt å se hvordan det går.

Uke 2, dag 1

Sumomarkløft
1x4 92,5kg
1x4 97,5kg
1x2 110kg
3x4 82,5kg

Stående frontpress
6x4 35kg

Chins / nedtrekk
1 serie chins, 2 serier med triangel-nedtrekk, var så paffså jeg ikke klarte chins skikkelig.

Stangcurl (rett stang)
3x8 25kg

meget bra markløft styrke på deg!! :D

Tusen takk skal du ha :)
Innen noen måneder SKAL jeg ha dobbel kroppsvekt i mark >:D

Ikke bli for overivrig ;) teknikk før kg !! Kan mildt si at jeg gjorde den tabben i begynnelsen. Husker jeg reppa på 4ere med 120 med en slik bøyd rygg at idag blir jeg kvalm av tanken.

neinei. en grunn til jeg ikke fortsatte på 110kg, ble ikke så god teknikk på andreløftet. hva veier du nå forresten? skal sammenlikne oss :D

Han veier ca 75 kg, er det ikke det Weedie?

Jeg veier 84 kg. Begynte på 64 kg halv annet år siden. Du spiser som ei jente Joa. Alt under 80 er homo. Og det samme skal jeg si når veier 100

Helt seriøst? Er jeg homo? Det visste jeg ikke :S

yes you are

dere er små å nusselige hele gjengen. Men må si at erlend begynner å nærme seg manna-vekt nå ;)

Har ikkje du ein historie prøve å øva på ? ;D

Thanks anyway

Jeg spør meg selv, hva er best, 67-70 kg med en fettprosent på (nå vet ikke jeg min fettprosent, men la oss si 8?) eller 87-94 kg med en fettprosent på 15 :P

Hey! Let's spam mr Haukaas' log! Eg har en geofag prøve eg må øva på :(

DU 8 %? Let's not get to over excited about ur selves right um here mkay?

gjør et lite regnestykke:

det vil gi deg: 61.64 kg fettfri masse på 8% fett.

og det vil gi meg 80 kg fettfri kroppsmasse med 15%, tror jeg velger 6 kg ekstre fett for 19 kg ekstra muskler jeg ;)

Nå vet jeg ikke hva min fett % er da, noen som vil tippe?

8% hørres veldig rett ut ;)

Gjetter ca 35%

63-70kg med lav fettprosent er tøffere enn 84kg med høy ^^

stemmer det, men 84 med grei fett% er kulere en 63-70 med lav for det er pinglete, og 94 med grei fett% er enda bedre :D

Armer på 10 cm er lamt

stjernespørsmålet da, har du ruter på magen? :D

Ich? Hvorfor bryr du deg? :P Er du homo eller? Kom ned på arena rundt 4 i dag så skal jeg vise deg styrke ;) Første trening på over 10 dager.

Bare vent til juni når jeg er ferdig med deffen min din tynne strek!

Altså, jeg eier dere alle i fotball uansett, and that's what matters, right?

Ok, venter spennt :P Men om jeg fortsetter å holde en fin fettprosent som jeg har nå, og fortsetter å øke i både styrke og volum, så er jeg fornøyd ! Og nei, jeg og erlend mot deg i fotball hadde blitt feige lag, for du hadde blitt letteid!

Ehm, sorry ass, hadde nok eid dere begge to ;)

Kommer ned på arena ca 4, skal spise middag nå snart, så er det turen til arena. men dere er der vel i 3 timer bitchez, så møter dere nok garantert om jeg er der halv 5 ;p