Treningsforum

jeg tar en tab multivitaminer om morgenen (11vit-8min)
det står daglig dose: 1 tab per dag.
trenger jeg da noe mer ettersom jeg trener mye og hardt?
det er noe vit/min i protein shaken jeg tar daglig også...

Vitaminer og mineral er et veldig komplekst tema.

-For mye B1(tiamin) kan forårsake mangel på B6, samt tap av andre b-vit.

-Store doser B2(riboflavin) kan forårsake overfølsomhet for sol(antioks kan motvirke dette).

-Fordi D-vit fremmer kroppens opptak av kalsium, kan overflod av lagret D-vit forårsake et altfor høyt innhold av kalsium i blodet(hyperkalsemi).

-Store doser av c-vit skyller B12 og folinsyre ut av kroppen.

-Megadoser av vit-k kan forårsake nedbrytning av røde blodceller og gi anemi.

-Niacin(b3) bør brukes med forsiktighet av personersom lider av magesår eller nedsatt leverfunksjon.

-Hvis jerntilskuddet ditt består av jernsulfat, mister du E-vit.

-Store mengder koffein kan forhindre kroppens opptak av jern.

-Hvis du tilsetter sink til kosten , må du samtidig forsikre deg om at du får i deg tilstrekkelig med A-vit.

-Melk som ineholder syntetisk D-vit kan forårsake mangel på mangnesium

osv

Ville ikke tatt mer enn 2 tab. En til morgenen og en rett etter trening.

er det stort behov for vit/min etter trening?
er det meningen at vit/min i protein shaken skal dekke dette?
det varierer vel litt mellom merkene, men sånn generelt tenkte jeg...

Det er svært viktig med vitaminer etter trening. Spesielt E og C.

Vitaminet i proteinshakene vil nok ikke dekke det behovet.

javel. visste ikke det.
da begynner jeg med en tab rett etter trening framover.
takk...

jeg tar en multivit tab ned med en shake maltodex rett etter trening.
eller vit først?

Det har ingen betydning. Selv tar jeg den rett etter, eller skyller den ned med "bånski`n" av shaken.

har hørt at det ikke er bra å ta sink og krom samtidig ?

Men er det egentlig noen fare for å komme i underskudd av mineraler, hvis man har et "sundt og godt" kosthold ?
Jeg tar en del vitaminer, men lurte på å kjøpe en slik multi vitamin/mineral  fra multipower.
Noen synspunkter, eller anbefalinger på andre "all in one" vit/min tabletter ?

Jeg har også kjøpt meg Multivitamin/mineral greier nå, 100 kapsler, og der står det 1 tab. dagen.

Er det så lurt å ta 2 til dagen da Nr.1? Er det ikke bedre å ta "bare" en etter trening? Ikke alltid bedre med for mye enn for lite vet du...  8)

De doseringene er i utganspunktet basert på vanlige personer, og ikke personer som driver med tung vekttrening. Men det er så klart forskjell på en 100 kilos fyr og en på 60-70 kg. Selv tar jeg to stk, en til dagens største måltid samt rett etter trening. Men hør med en ernæringsfysiolog for en sikker vurdering.