Tittel: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 28. november 2008, 10:20 Tenkte jeg skulle starte en treningslogg for å lettere kunne se fremgang men også få litt respons på øvelser osv...
Status per i dag: 21 år Spilt handball i ca 11 år Gått idrettsfag/idrettslinje Nesten ikke trent det siste året pga verdenomreise Har startet på stronglifts 5x5 program, så får vi se hvordan det går =) Trener også handball 3 gang pr uke. Er utrolig dårlig på pull- og chin-ups, noen som har noen tips? Tittel: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 28. november 2008, 10:37 Dag 1 av stronglifts 5x5 program.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Så da blir det SQUAT 5x5 55kg Bench Press 5x5 kg 40 Inverted Row 3xF Push-ups 3xF Reverse Crunch 3x12 20kg Så til da blir det handball trening fredag(i dag) lørdag tenkte jeg at jeg skulle oppdatere max løft lista mi, så får jeg se om jeg må endre litt på programmet. MEN! blir det for mye trening med handball 2-3 ganger i uken + dette? ;S Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 30. november 2008, 20:04 Tok meg ei lita triceps økt i går pga kjedsomhet :P
Pushdown 3x12 (65-75% av 1rm) Smal benk 4x8 (75-85% av 1rm) Dips 4x8 Lying dumbbell triceps extension 3x12 (70-75% av 1rm) Omvendt pushdown 3x12 (70-75% av 1rm) Glemte notat boka og husker ikke helt hva jeg løftet, så jeg skriver heller ned ca den % av 1rm jeg løftet. Avsluttet med noen smale pushups Tittel: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 01. desember 2008, 22:10 Så da blir det SQUAT 5x5 55kg Bench Press 5x5 kg 40 Inverted Row 3xF Push-ups 3xF Reverse Crunch ble byttet til normale situps, fordi jeg slet litt med øvelsen. Ellers en bra økt:) knebøyen og benkpressen var litt lett, men regner med det skal være slik. Kjenner det bra etter push ups og inverted row :) Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Olausson92 på 03. desember 2008, 02:38 Regner med at du har trent en stund siden du kun har 5reps,. Da ville jeg nok kjørt litt hardere på benk. press til det ytterste med unngå failure.. øk ihvertfall med litt mer.. ;)
Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 03. desember 2008, 18:49 ok:) takk for innspill.
Grunn til at jeg har så lavt atm er fordi jeg er på uke 1 av programmet. I benk øker jeg 2,5kg pr økt og trener 1 uke med 1 økt og 1 uke med 2 økter. Altså 1-2-1-2 osv.. Føles litt meiningsløst å trene med lite vekter i starten, men regner med at de som laget programmet har bedre peiling enn meg. Har nesten ikke trent bryst på det siste året (ikke mer enn ca 10 økter), så jeg ligger vel på kanskje 60kg i 1rm :S og etter 12 uker med dette programmet, regner jeg med å klare 5x5 med 82,5kg Tror du jeg burde justere opp vekta jeg trener med nå? for i tillegg å justere maks 5x5? Bare litt redd for å komme til det punktet der jeg ikke klarer å øke i forhold til planen ;) Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 03. desember 2008, 18:54 Dag 2 på programmet:
Generell oppvarming: 15 min på spinningsykkel Knebøy 5x5 60 Militær press 5x5 20kg Markløft 1x5 60 kg (tok heller 5x5, er det galt av meg (?) Pull ups 3xF sliter med disse, så jeg kjører de få jeg klarer + senking. Planke 3x30 sec (litt lite?) Kjente det godt i underarmene etter pullups. Skal dette være en øvelse som i skal kjennes i rygg? er jeg bare litt undertrent i armene? Kjentes i alle fall ikke så mye i rygg. Er også litt skeptisk til 1x5 i markløft. I alle fall atm. 60kg er jo hva jeg ville varmet opp med til vanlig... jaja.. Burde man ha mange oppvarmingsløft pr øvelse? Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Olausson92 på 03. desember 2008, 21:06 Etter min egen erfaring har ikke jeg mer en ett sett X 10rep som oppvarmingssett.. Synes det funker bra, har da:
20kg, ganske lett men bare for å få inn løftet en gang før jeg starter.. Til spørsmålet om økning i benk.. jeg synes at økning per uke er en bra måte å øke i benk på. Har selv 5 % økning i løftene hver uke.. Fortsett med det :) Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 03. desember 2008, 21:42 bruker du mange % av maksløft den dagen for oppvarming ? eller er det bare en vekt som passer deg bra? tenker også i forhold til BP, ML, MP osv..
takk forr tips btw ;) Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Olausson92 på 03. desember 2008, 22:27 bruker du mange % av maksløft den dagen for oppvarming ? eller er det bare en vekt som passer deg bra? tenker også i forhold til BP, ML, MP osv.. takk forr tips btw ;) kjører pyramide i benk og knebøy.. Kjørte det litt i Markløft men synes ikke jeg er god nok enda derfor kjører jeg nok enten 5X5 der eller 3X10 Men ihvertfall i benk da så har jeg totalt med absolut alt 9 Sett. Slik går det: (% = del av maksløftet mitt.. Det er på 72,5) Oppvarmingssett: 10rep X 20kg (27%) 10rep X 36kg (50 %) Veldig lett 8rep X 43,5kg (60 %) Lett 6rep X 50kg (70 %) Ok 4rep X 58kg (80 %) Ok 2rep X 65kg (90 %) Tungt Liten pause 2rep X 65kg (90 %) Tungt 4rep X 58kg (80 %) Tungt 6rep X 50kg (70 %) Ok 8rep X 43,5kg (60 %) Lett 10rep X 36kg (50 %) Veldig lett Så kommer neste trening og jeg øker alle prosentene 5 % opp. Da vil tabellen se sån ut (Det samme gjelder knebøy, bare andre vekter): Oppvarmingssett: 10rep X 20kg (27 %) 10rep X 40kg (55 %) 8rep X 47kg (65 %) 6rep X 55kg (75 %) 4rep X 61kg (85 %) 2rep X 68kg (95 %) Liten pause 2rep X 68kg (95 %) 4rep X 61 (85 %) 6rep X 55kg (75 %) 8rep X 47kg (65 %) 10rep X 40kg (55 %) Så fortsetter jeg med dette helt til jeg stagnerer og da tar jeg en uke "timeout". ca 4-5 uker kjører jeg økning før pause. ;) Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 05. desember 2008, 21:30 jaja, jula begynner å nerme seg :) endelig!!!
Hadde handball trening i dag, men vi tenkte vi skulle avkoble litt, så vi kjørte en fotball kamp på 1 og enhalv time! :P Fikk i alle fall forbrennt litt... Sitter med ett lite problem. Jeg har jo nettop begynt med stronglifts 5x5 program, men pga juleferien har jeg ikke tilgang til trenings studio. Burde jeg fortsette å følge programmet? I så fall, burde jeg starte der jeg sluttet når jeg kommer fra ferie? Eller burde jeg heller bare kjøre trening basert på pyramide oppbygning og eventuelt 5x5.. Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 06. desember 2008, 20:45 Jeei, fikk ny pers i markløft :)
gamle = 5 x90 NYE= 5 x100 Skulle egentlig bare vise ei venninne litt rundt, samt vise noen brae øvelser osv, da jeg fant ut at jeg likevel kunne prøve meg på ny pers. Siden jeg har trent lite markløft, ikke mer enn 2-3 uker, regner jeg med, i alle fall håper jeg at jeg vil kunne trene med vekter på 90-100 snart, for så å kanskje prøve meg på 105-110 kg. Meget motiverende var det i alle fall.-. Så nu vurderer jeg å slenge nedpå ett par kalde for å feire ;) Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 14. desember 2008, 18:30 Pga xamen osv har det vært lite tid til trening og logging. Men alikevel ser jeg framgang da jeg klarte 110 i markløft i går :)
Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Olausson92 på 16. desember 2008, 21:29 Bra økning i markløft ;) Bare pass på at du gjør det riktig, en kan få store ryggskader seinere ved feil teknikk. Men høres bra ut dette,. Bare å fortsette å trene ;)
Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 18. desember 2008, 22:13 Da var siste økt før jul over.. så da reise æ heim å har ikke tilgang til treningsutstyr.
Kort om siste økt: Markløft (klarte 2x5 med 110kg!), nedtrekk, pullups, benkpress, skråbenk hantler, nakke og biceps trening... Nå er det vel ca 5 min til flybussen går, så får vel løpe :P merker god framgang i markløft, beinpress og benk, så blir godt å trene igjen etter jul :) God Jul alle sammen :D Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 21. januar 2009, 14:57 Da var det tid for å begynne å trene igjen :D har vel trent smått de siste 2-3 ukene, men velger ikke poste noen resultater da jeg har gått ned på vekt for å jobbe meg opp til der jeg var før jul. ønsker ikke noe skader osv ;)
Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 26. januar 2009, 20:11 tok ei kjapp trening i dag, for å sjekke formen etter 4 dagers fylletur/skitur i åre..
pga dårlig tid å slitsomme øvelser, valgte jeg å bare ha 2 øvelser... 1. Knebøy 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 90kg 3x5 100kg 2. Markløft 1x6 60kg 1x5 80kg 3x5 110 kg ser framgangen er der, men jeg blir ufattelig sliten av markløften.. vurderer å holde meg på 100kg for å være sikker på at teknikken er rett.. ellers har jeg ikke så mye nakkemuskler, noe som gjør at jeg blir veldig sliten av knebøystanga. Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 28. januar 2009, 15:29 kjapp førsteøkt i dag:
bryst: benk: 5x5 80kg (merker framgangen godt nå=) kjenner teknikk treningen var ett bra valg). skråbenk: 4x6 28 2 økt: 1. Arnold 3x6 2. militærpress 3x6 3. Sidehev 3x6 4. Push down 3x6 5. Franskpress 3x8 Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 29. januar 2009, 21:33 Handball trening:
40min fotball 15-20 min løping og kasting 40 min spilling Tittel: Sv: Håpløs's treningslogg Skrevet av: Håpløs på 30. januar 2009, 16:39 I dag er det nok ei handball trening, men tenkte kasnkje jeg sku ha ei lita bein økt i tillegg =)
regner med det blir: knebøy utfall benspark bencurl stående tåhev |