Tittel: Tanker om nytt program? Skrevet av: Traxtor på 02. mars 2008, 14:08 Har nå prøvd å lage meg ett nytt program og lurer litt på hva noen med mer erfaring enn meg mener om dette. Har tatt utgangspunkt i en artikkel om arm trening. ( http://www.bodybuilding.com/fun/jameschan2.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/jameschan2.htm) ) Har ikke testet ut denne "teorien" enda men for meg virker det kanskje som det blir litt mye for armene? Og på siste arm dag blir det jo 20 minutter pause på 2 øvelser. Anyways, har prøvd å lage ett 4-split program ut av dette.
Ca. 60 sek pause mellom setta der det ikke står noe annet. reps x set Mandag rygg + armer Preacher curls 6x6 90 sek pause Franskpress 6x6 90 sek pause Nedtrekk brede 4x8 Nedtrekk smale 4x8 Sittende kabel roing 3x10 Stående kabel roing 4x8 Hyperextension (korsrygg) 3x10 Tirsdag bein Knebøy 4x8 Tåhev 5x8 Lår curl 4x8 Lår extension 4x8 Beinpress 4x8 Onsdag Fri Torsdag bryst + armer Liggende curls 6-8 + skrå sittende curls 6 x 3 (superset) 0 sek pause Skrå push-ups 13-15x3 Benkpress 10x3 Skrå benk 10x3 Pec-dec 6-8x3 Fredag skuldre + armer Hammer curls 4x10 Skulderpress i smithmaskin 4x10 Arnold press 8x4 Shrugs 10x4 Front raise 8x4 Vil gjerne vite hva dere synes om arm programmet og evt. hvilke øvelser jeg burde bytte ut eller om jeg burde endre dager på noe? Tittel: Sv: Tanker om nytt program? Skrevet av: Hakono på 02. mars 2008, 14:23 Skal du kjøre armer hver dag ? jeg villa ikke gjort det slik. Armer 2 dager på rad til og med. husk at armene får kjørt seg hardt armer får kjørt seg på mye bryst og ryggtrening. egentlig det meste. og det blir hardt og kjøre skuldre dagen etter bryst. skuldre brukes en del i bryst også.
Tittel: Sv: Tanker om nytt program? Skrevet av: bjørn` på 02. mars 2008, 14:32 Rygg/biceps-dagen din bør se sånn ut:
Markløft Stangroing Chins Nedtrekk 3 sett med curl Og dropp armtreninga på torsdag. Tittel: Sv: Tanker om nytt program? Skrevet av: Leifbjørn på 02. mars 2008, 14:34 Har nå prøvd å lage meg ett nytt program og lurer litt på hva noen med mer erfaring enn meg mener om dette. Har tatt utgangspunkt i en artikkel om arm trening. ( http://www.bodybuilding.com/fun/jameschan2.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/jameschan2.htm) ) Har ikke testet ut denne "teorien" enda men for meg virker det kanskje som det blir litt mye for armene? Og på siste arm dag blir det jo 20 minutter pause på 2 øvelser. Anyways, har prøvd å lage ett 4-split program ut av dette. Litt morosamt er det at forfattaren av artikkelen har ganske små armar... Tittel: Sv: Tanker om nytt program? Skrevet av: Traxtor på 02. mars 2008, 14:49 Ja må innrømme at jeg er litt skeptisk til så mye armer. Og ja, som Leifbjørn sa, han karn har jo ikke akkurat kanon armer. prøver nå å forske litt mer på hvordan jeg kan putte inn armer kanskje mandag og fredag istede for 3 dager. Biceps mandag, triceps fredag. Eller hur?
Tittel: Sv: Tanker om nytt program? Skrevet av: celebo på 02. mars 2008, 14:59 hva med å trene lørdag hvis du skal ha armer tre ganger i uka? istedet for fredag..
relativt god og veeldig omfattende artikkel spør du meg, men som påpekt kan man jo stille spørsmål til hvor utprøvd denne treningsmetoden er.. Tittel: Sv: Tanker om nytt program? Skrevet av: Traxtor på 02. mars 2008, 15:39 Ja kunne kanskje prøvd på det. veit ikke helt om det passer hver uke men får improvisere. Har hvertfall lyst til å teste ut dette og se om det funker. Starter i morgen og ser hvordan det går. Takk for tipset.
Tittel: Sv: Tanker om nytt program? Skrevet av: bjørn` på 02. mars 2008, 15:42 HVa med nioe sånt:
Mandag:Rygg og armer Tirsdag: ben, legger og mage Onsdag: Bryst Torsdag: FRi Fredag: Skuldre, armer. Tittel: Sv: Tanker om nytt program? Skrevet av: Traxtor på 02. mars 2008, 16:05 Forslag 2.
Mandag rygg + armer Preacher curls 6x6 90 sek pause Franskpress 6x6 90 sek pause Nedtrekk brede 4x8 Nedtrekk smale 4x8 Sittende kabel roing 3x10 Stående kabel roing 4x8 Hyperextension (korsrygg) 3x10 Tirsdag bein Knebøy 4x8 Tåhev 5x8 Lår curl 4x8 Lår extension 4x8 Beinpress 4x8 Onsdag bryst Skrå push-ups 13-15x3 Benkpress 10x3 Skrå benk 10x3 Pec-dec 6-8x3 Dips 10x3 Torsdag Fri Fredag skuldre + armer Hammer curls 4x10 Skulderpress i smithmaskin 4x10 Arnold press 8x4 Shrugs 10x4 Front raise 8x4 Eller blir dips på bryst dagen litt overdrevet. Synes triceps blir litt lite innvolvert her. Tips? Tittel: Sv: Tanker om nytt program? Skrevet av: bjørn` på 02. mars 2008, 16:07 Ser bedre ut, men legg til markløft på ryggdagen, samt at du bytter ut den ene rovarianten med stangroing. Og tren ryggøvelsene først.
Tittel: Sv: Tanker om nytt program? Skrevet av: Traxtor på 02. mars 2008, 16:18 Takk for tipset. Var en skrive feil der, skulle vært stående stang roing ikke kabel. Da får vi se hvordan dette funker i noen måneder ;) Takker for all hjelp!
|