Treningsforum

Får vel lage en loggbok eg og.

Først litt om meg:
20 år fra Bergen.
Trener på Vektertorget
Vekt: ca 82-83kg.
Høyde: 179.5 (les 180 ;D)
Har trent i ca 1 år uten skikkelig kosthold og en god del festing, 2-3 helger i måneden. Så fremgangen min var ikkje så bra... Nå spiser eg ganske bra og fester maks 1 gang i måneden.
Hadde også 3 mnd uten trening rundt mars-mai grunnet masse sein jobbing og lite motivasjon. Men nå er eg tilbake på skolebenken igjen og motivasjonen er på topp! Trener også litt kamsport utenom vekttreningen.

Har begynt med Sturla Davidsens styrkeløftprogram http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=trening&fname=060816_styrkel%F8ftprogram og skal prøve dette framover :) Og så presser eg inn kardio et par ganger i uken.

Kostholdet mitt ser ut noe som dette:
Frokost: Havregryn med melk og rosiner, 1 shake.
Mellommåltid: 1 boks mager kesam
Lunch noen skiver med kalkunfilet, kokt skinke, ost osv.
Middagen består som oftest av ris og tunfisk
Før trening blir det en shake
Rett etter trening tar en en shake og 3 bananer.
Når eg kommer heim blir det 2-3 speilegg eller evt en boks tunfisk.
Frukt spiser eg en del av i tillegg til dette.

Trening 02.10.06

Bred benkpress: 20x20kg(oppvarming)  5x3x70 kg
Knebøy: 10x50kg (oppvarming) 5x3x85kg
Smal benkpress 5x3x60kg
Til slutt litt leggtrening.

Kommentar: Grei økt, alt gikk som det skulle :)

Glømte å legge til måltid etter trening :) fikset nå

Ja, det er bra det :) Er nettopp registrert her, men har vært på tf siden eg begynte å trene - bare lesing på forum og artikler osv. Er vel ikkje så aktiv på skrivefronten ;)

Dagens økt (04.10.06)

Mellombred benkpress: 20x20kg (oppvarming), 5x3x55kg
Markløft: 1x10x60kg, 1x5x90kg, 5x3x130kg
Bicepscurl: 2x7x14kg, 1x7x16kg
Chins: 7

Tung økt i dag, sikkert pga. en god del jobbing i går, blandet sement og støping. Og eg har ferie nå så er ikkje i Bergen og på gymet der eg er no så var det ikkje magnesium å oppdrive så markløftene var tyngre enn forventet. Skulle og ha et sett til med chins men formen ville ikkje det. :-\ Benken var veldig lett så noe gikk bra..

06.10.06

Bred benkpress: 5x3x60kg
Knebøy: 5x3x65kg
Smal benkpress: 5x3x50kg
En skulderøvelse eg ikkje veit navn på: 2x8x60kg
Sidehev: 3x8x10kg

Kommentar: Lett, lett og lett..

Meget bra smalbenk!

hehe glemte visst noe der ja  ::)

Ai ai ai! Ny verdensrekord! ;D

Yes!  ::)

Dagens: (09.10.06)

Bred benkpress: 5x3x72.5kg
Knebøy: 5x3x90kg
Smal benkpress: 5x3x62.5kg
Litt leggtrening.

OK økt, merker fremgangen etter bare en mnd. med dette programmet :)

12.10.06:

Mellombred benkpress: 5x3x55kg
Markløft: 15x60kg, 5x100 kg, 5x3x135kg
Chins: 2x8, Kroppsvekt-12 kg
Og en kjapp kardio til slutt.

Kommentar: Alt gikk bra, men glømte vannflaske så klarte ikkje få i meg så masse vann denne økten. Siste løftet på markløftene kjente eg var litt tungt, men det gikk opp! :)

15.10.06

Markløft: 10x60kg, 10x100kg, 3x140kg, 1x150kg, 1x160kg
Bred benkpress: 20xstang, 5x3x60kg
Knebøy: 10x40kg, 5x3x65kg
Smal benkpress: 5x3x50kg

Skulle ikkje hatt markløft i dag, men en kamerat spurte om eg klarte 160kg så da måtte eg prøve :) Var og en liten tur på byn fredag så formen var ikkje heilt super men det gikk. Resten var ok.

16.10.06

1.5t karate, litt styrke (pushups, situps osv) på slutten

18.10.06

Bred benkpress: 20xstang, 10x50kg, 5x3x75kg
Knebøy: 10x40kg, 10x60kg, 5x3x95kg
Smal benkpress: 5x3x65kg
Litt leggtrening

Knebøyen begynte å bli litt tung siste sett, eller var alt ok.

20.10.06

Smal Benkpress: 20xstang, 5x3x55kg
Markløft: 10x60kg, 10x100kg, 5x3x140kg
Chins: 2x4 bw, 1x5 bw-12kg
Hammercurl: 2x10x14kg, 2x10x16kg
Og biceps i kabelmaskin

Markløftene var ganske tunge i dag, orket ikkje så mange chins :-\ Ellers ok.

22.10.06

Bred benkpress: 5x3x60kg
Knebøy: 5x3x65kg
Smal benkpress: 5x3x50kg
Militærpress: 3x4x50kg
Sidehev: 3x8x10kg

Alt gikk bra, lett alt sammen.

25.10.06

Bred benkpress: 5x3x77.5kg
Knebøy: 5x3x100kg
Smal benkpress: 5x3x67.5kg

Dette gikk jo veldig bra :)

Mellombred benkpress: 5x3x55kg
Markløft: 5x3x145kg
Noen chins
Bicepscurl: 2x8x16kg
Biceps med ez-stang: 1x8x20kg+stanga

Har en mindre forkjølelse som er på vei så formen var ikkje masse å skryte av i dag, men markløftene var lettere enn forventet :)

30.10.06

Bred benkpress: 5x3x60kg
Knebøy: 5x3x65kg
Smal benkpress: 5x3x50kg
Arnoldpress: 1x8x22kg 2x6x24kg
Skulderting med kabel: 3x10x8,75kg kver hånd.

Benk og bøy var lett som forventet. Forkjølelsen sitter litt igjen enda så formen var ikkje på topp i dag heller. Skulderne fikk kjørt seg om ikkje anna.

01.11.06

Bred benkpress: 5x3x80kg
Knebøy: 5x3x105kg
Smal benkpress: 5x3x70kg
Litt leggtrening

Og litt kardio etterpå.

Benken var lett i dag, men sleit litt med knebøy. I dag er det to måneder siden eg starta programmet, og har til nå økt med 10kg i benkpress og 20kg i knebøy (altså vekten eg trener med, ikkje maksløft), samt 3 kg på badevekten :)

03.11.06

Mellombred benkpress: 5x3x55kg
Markløft: 5x3x150kg
Chins: 2x6 bw-12kg
Noe biceps m/manualer.

Fornøyd med marken, godt å kjenne kor lett det gikk i dag :)

05.11.06

Bred benkpress: 5x3x60kg
Knebøy: 5x3x65kg
Smal benkpress: 5x3x50kg
Sidehev: 2x8x10kg
Foroverbøyd sidehev: 2x10x8kg

Er vel ikkje masse å si, dette var jo lett.

08.11.06

Bred benkpress: 5x3x82.5kg
Knebøy: 5x3x110kg
Smal benkpress: 5x3x72.5kg

Ganske tungt alle øvelsene i dag.

10.11.06

Mellombred benk: 5x3x55kg
Markløft: 5x3x155kg
Bizepsssss med diverse tilbehør

Hadde dårlig med tid før gymen stengte i dag, så blei ikkje noe chins. Tung mark i tillegg.

13.11.06

Bred benkpress: 5x3x60kg
Knebøy: 5x3x65kg
Smal benkpress: 5x3x50kg
Militærpress: 3x5x50kg
Skulder i kabelting: 3x10x8.75kg

Lite å si egentlig.

15.11.06

Bred benkpress: 5x3x85kg
Knebøy: 5x3x115kg
Smal benkpress: 5x3x75kg

I dag sa det stopp på knebøyen. Siste rep i fjerde settet ville ikkje opp, og i siste sett så gikk en rep, og de to siste klarte eg ikkje uten hjelp. Må nok ned til 3x3 neste onsdag.
Benkpressen var lett, så noe positivt klarte eg faktisk.

17.11.06

Mellombred benkpress: 5x3x55kg
Markløft: 5x3x160kg
Chins: 3x5 bw-12kg
Biceps med EZ-stang og konsentrasjonscurl

Markløft tung som vanlig. Og av ukjente grunner så gikk eg på en liten fest seinere på kvelden.

22.11.06

Bred benkpress: 5x3x87.5kg
Knebøy: 3x3x120kg
Smal benkpress: 5x3x77.5kg

3x3 gikk greit i bøy, hadde ikkje klart 5x3. Benken var litt tung, men går greit uten hjelp

24.11.06

Smal benkpress: 5x3x55kg
Markløft: 3x3x165kg :-\
Chins: 3x5 bw-19kg :-\
Bicepscurl: ukjent vekt og antall

Iron Maiden på torsdag, 4 timer søvn og altfor lite mat i kroppen = Slapp, sulten og trøtt på trening,og alt gikk da svært dårlig. Men det var absolutt verdt det! Iron Maiden var så ekstremt bra! ;D

Trening etter Iron Maiden-konsert skal ikke være slapp. Du skal ha alle tiders trykk på en sånn trening, det må jo være tidenes oppladning? ;D

Å stå rett ved scenen i flere timer er ganske så bra kardio det :P mister jo totalt kontroll, skulle ønske eg hadde bulket meg 30-40kg opp, kanskje eg hadde fått stått i ro da :8):

26.11.06

Bred benk: 5x3x60kg
Knebøy: 5x3x65kg
Smal benk: 5x3x55kg
Diverse skuldermaskiner

Elendig trening i dag. Vondt i halsen og kanskje influensa på vei :/ Alt var bare rot så eg gikk og testa ut alle skulderapparatene som eg aldri har prøvd før :P

29.11.06

Bred benk: 3x3x90kg
Knebøy: 1x3x125kg, 2x3x120kg
Smal benk: 5x3x80kg

Hadde influensa mandag og tirsdag, men følte meg bra på onsdag heilt til eg kom på gymen. Etter oppvarming så kjente eg at eg ikkje var heilt frisk og klarte bare 3x3 i benk og måtte gå ned 5kg i knebøy.

01.12.06

Mellombred benk: 5x3x55kg
Markløft: 3x3x170kg
Greptrening eller noe anna svada: forskjellige vekter, slutta med 230kg

Godt å være frisk igjen ;D Markløftene var tunge i dag, men når eg leser bakover i loggen har de vært tunge siden eg begynte, så det var ikkje nokke nytt.
Forrige marktrening kjente eg grepet løsna litt, så eg tenkte at eg skulle prøve å holde litt tunge vekter. Plasserte stanga  høyt og løfta den til eg sto som ved endt mark, og så holdt eg det der. Einaste eg oppnådde var å tære hull i huden, så eg måtte gi meg med dette. Neste gang eg skal bedrive dette, pass på å ta chins først... :P

gradering i dag så nå er det grønt belte på meg :D

Bred benk: 5x3x70kg
Smal benk: 5x3x60kg
Skulderpress: 2x3x30kg, dropsett med 24kg
Foroverbøyd sidehev: 3x10x10kg
Sidehev: 2x7x10kg
Jogging ca 20 minutt etterpå.

Gangsperr i beina etter i går så kutta ut knebøy i dag.

En kutter ikke ut knebøy pga litt gangsperr..  :nono:  Gangsperren har bare godt av å bli myket opp litt! Ser ellers at du har god progresjon i treninga di, stå på og spis mye!
Ps. Jeg trener forresten på vektertorget jeg også.. SÅ VARMT DER!

Hehe syndet nok nå ja :P Begynte litt på bøy, men orka ikkje i dag. Var lett dag i dag så eg kommer sterkere tilbake på onsdag.
Er ganske varmt der ja, spesielt på mandager, da er det jo fullt overalt så eg kutta ut å trene mandager, ellers jo fredag, lørdag og søndag bra å trene der da :)
Stå på du også :8):

06.12.06

Bred benk: 2x3x92.5kg, 1x3x90kg
Knebøy: 1x3x130kg, 1x135kg, 0x140kg, 2x5x100kg
Smalbenk: 3x3x82.5kg

Nå flater fremgangen ut... Klarte 2x3 i benk (bittelitt hjelp på siste rep) og etter det måtte eg ned til 90 kg.. Tok meg nok bra ut på dette i dag, for eg klarte bare 3x3 i smalbenk etterpå.
Bøyen gikk og elendig, klarte et sett såvidt uten hjelp. Neste uke går eg ned 20-30 kg og begynner programmet på nytt. Testet ut ka eg klarte maks i bøy etterpå, 135 gikk på et vis, 140 begynte å komme opp før det sa stopp og vekta dalte ned igjen :P
Fornøyd med 3x130 og 1x135 vertfall, 5x3x85 kg var det eg klarte da eg starta på programmet ;D

Dagens måltider:
Frokost: stor skål havregryn med rosiner, melk og litt kanel, 1 proteinshake.
Måltid 2: mager kesam
Måltid 3: Grov baguett med ost, skinke og div salat osv (kjøpte mat på skolen i dag, var treig opp av senga)
Middag 1: Ris, 2 bokser tunfisk
Middag 2: (1.5 time før trening): 2 bokser tunfisk
Før trening: 1 proteinshake
Etter trening: proteinshake med karbo.
Kvelds: kommer snart
Og noe frukt og grønt litt her og der.

11.12.06

Markløft: 2x3x175kg, 1x5x140kg
Nedtrekk: 3x5x80-90kg
Bicepscurl: 2x8x18kg
Konsentrasjonscurl: 2x6x12kg

Har vært bortreist siden torsdag så blitt dårlig med trening denne helgen. Tredje sett med 175kg i mark ville ikkje opp, så senker vekta her og neste uke og starter på nytt med det og.

13.12.06

Bred benk: 20xstang, 10x60kg, 3x80kg, 1x100kg ;D 5x80kg
Hantelpress: 5x32kg, 0x38kg
Franskpress: 5x10kg+z-stang, 5x30kg+z-stang
Triceps extension(?) med hantel: 2x7x28kg

Hadde to mål når eg starta med programmet i august/september, det var 100 i benk og 400 totalt. Prøvde meg på 100 i dag og det gikk akkurat. Treigeste og verste løftet eg nokken gang har tatt, brukte sikkert 6-7 sekunder på å få den opp igjen, men faen så glad eg blei når den var oppe, stod med et glis resten av treninga. :D Var heilt kaputt etter det siste settet med 80 i benk, så eg prøvde meg på et par ting som eg ikkje har gjort siden i sommer.

Har og klart 400: 135 bøy, 100 benk og nesten 2x3x175kg i mark, så dette gikk jo bedre enn forventa! ;D

Resultat rundt midten av august:
Bøy: 5x3x85kg
Benk: 5x3x70kg
Mark: 5x3x130kg, med en heller dårlig teknikk og bare erfaring med dette siden juni.

Nå skal eg ta en rolig uke, dersom det blir nokke trening så blir det bare svært lette vekter, og så begynner eg for fullt igjen onsdag :8):

16.12.06

Markløft: 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 1x180kg, 1x190kg, 5x140kg
Nedtrekk: 3x8x77kg
Stangroing: 3x8x60kg
Div. bicepsøvelser

Utsatte kvileuka et par dager, fikk lyst å teste ka eg orka i mark, bare for å ha nokke å jobbe meg videre fra fram til sommeren. 180 gikk greit, 190 var bra tungt, hadde nok ikkje klart 5 kg til på den.. 425kg totalt til jul.

17.12.06

Benk: 3x5x80kg
Skråbenk m/manualer: 2x8x32kg
Triceps extension m/manual: 2x8x30kg
Pushdown: 2x8xnesten alle plater, ukjent vekt :P

Er heime i jula, og der har gymen vært stengt så kvileuka blei lenger enn forventa, men no er eg i gang igjen. Begynner med programmet mitt når eg er tilbake i Bergen, no blei det bare litt diverse.

03.01.07

Bred benk: 5x3x80kg
Knebøy: 1x3x100kg, 4x3x90kg
Smalbenk: 5x3x70kg
Morgenvekt 84kg

Elendig jul, (nesten) ingen vekttrening, bare en masse cardio, 2 kg ned i vekt. Neste år skal den feires en plass der gymen er åpen i romjula. Så etter ca to uker uten trening er eg da endelig igang igjen. Som forventa var ikkje formen heilt det store i dag, ødelagt døgnrytme og altfor lite søvn gjorde at eg var rimelig slapp. Bøyen var tyngre enn forventa i dag så eg begynner lavere enn planlagt med den.

Starter en runde til med samme program, så får eg se ka eg skal i neste omgang.. Får vel satse på å øke litt og har som mål å klare 150 i bøy, 110 i benk og 210 i mark når eg er ferdig, blir vel rundt april(?). Da har eg nokke å sikte etter :P
Nyttårsforsetter:
- Skrive meir her om ka fór eg stapper i meg gjennom dagene.
- Trene meir kampsport og (prøve å) være med på Soke Cup i august

04.01.07

Kjapp joggetur, 30 min ca.

Mat:
1: skål med havregryn og en shake
2: 4 fiskekaker, 2 rundstykker (seint ute i dag tidlig så rakk ikkje å lage mat)
3: kesam
4: 2 bokser tunfisk og ris
5: 2 skiver m. speilegg
6: shake
*joggejoggejogge*
7: shake, 2x banan
8: en boks eller to med tunfisk, fortæres snart
frukt og grønt litt her og der.

05.01.07

Markløft: 5x3x145kg
1håndsroing med manual: 2x6x30kg

Blei bare 30 min trening i dag, studio stengte kl 20.00 og det hadde ikkje eg fått med meg.
Lett alt i hop.

08.01.07

Bred benk: 5x3x80kg
Knebøy 5x3x90kg
Smalbenk: 5x3x70kg
Militærpress: 5x3x55kg
15min rolig jogg til slutt.

Grei økt, meget lett alt sammen.

10.01.07

30 min. å gå kver vei til/fra trening.
Bred benk: 2x3x85kg 3x3x82.5kg. La på feil vekter de to første settene.
Knebøy: 5x3x95kg
Smalbenk: 5x3x72.5kg
"Markløft" i rart apparat, løfta fra rett under knærne: 10x180kg, 5x240kg, 1x240kg+en person - ca 300kg, 0x240kg+2 personer :P 8x240kg

Lite søvn denne veka så var litt trøtt i dag. Benk og bøy var lett nok, så testa eg ut et "stativ" der eg trente markløft. Løfta fra rett under knærne og håndtaka var på sidane, ikkje foran kroppen som med vanlig mark med stang. Har planer på lørdag, så ryggtreningen på fredag blir svært lett så da tok eg litt i dag. Tyngste løftet i "mark" gjekk opp 5cm så orka eg ikkje meir. Grei økt.

15.01.07

30 min til/fra trening.
Bred benk: 5x3x80kg
Bøy: 5x3x90kg
Smalbenk: 5x3x70kg
Militærpress: 5x3x45kg
Foroverbøyd sidehev: 2x8x10kg

Forrige trening på onsdag :-\ Skulle egentlig prøve meg på noen strongmanøvelser med en slektning på lørdag, men det kom nokke i veien...
Alt lett i dag.

17.01.07

Bred benk: 5x3x85kg
Knebøy: 5x3x100kg
Smalbenk: 5x3x75kg
Noen shrugs

Bra i dag, spiste litt for masse før eg kom på trening men det gikk over.. Dyp knebøy i dag

19.01.07

Mellombred benk: 5x3x75kg
Markløft: 5x3x150kg
Chins: 5xmeg + noen med litt hjelp
Litt biceps

Lett alt sammen unntatt chins, feite meg er for tung, skal prøve med chins før mark neste gang og se kordan det går..

Bra benk :) Stå på!

Takker :) Du benker forresten meir enn det eg gjorde som 18-åring så svært bra du også! :D

22.01.07

Morgenkardio, 40 min

Bred benk: 5x3x80kg
Knebøy: 5x3x90kg
Smalbenk: 5x3x70kg
Militærpress: 5x3x47.5kg
Foroverbøyd sidehev: 2x10x8kg, 1x7x12kg
30 min gå heim fra trening.

Lett lett lett.

Mat:
Frokost: 80g havregryn ca, litt rosiner, 4dl melk, en shake(30g proteinpulver), tran og vitaminer/mineraler
Nr.2: Mager kesam med saft
Nr.3: Steikt ris (100g ferdigkokt) med en kyllingfilet, en gulrot, litt reker, en halv purre og en halv boks mais
Nr.4: 1 kyllingfilet, 10 mandler
Nr.5:(før trening) shake, 30g proteinpulver
Nr.6:(etter trening) shake, 30g protein, 80g karbo
Nr.7: En boks tunfisk, 75g ferdigkokt ris.
Nr.8: (snart ferdig :P) 3xskiver med speilegg
Nr.9: (seinere i kveld) tunfisksalat med litt olivenolje på.
ZMA før leggetid

Dagens mat:

1: Særdeles lite: tran, vitamin/mineral, eple, gulrot og en shake. Glømte å kjøpe havregryn i går og brød var mangelvare heime...
2: (skolen) 2 grove rundstykker med baconost. Glømte posen med all maten min i heime..
3: (skolen) samme som nr 2
4: (heime) Steikt ris med kylling og diverse
5: 1x kyllingfilet
6: 3x skiver med speilegg
7: Kommer seinere, ris og tunfisk tror eg, kanskje en shake.
8: ZMA, sove

Blæ dårlig dag.. No skal maten pakkes i en bag (innpakket i bokser først vel å merke). Havregryn er kjøpt inn. Rock`n Roll!

Bred benk: 5x3x90kg
Knebøy: Litt diverse, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x140kg(så dypt som eg klarer)
Frontbøy: 10x60kg, litt med 80kg
Smalbenk: 4x3x80kg
Cruch i maskin

Litt tung benk i dag. Så begynte eg på bøy, først tok eg 110 og det gikk ekstremt lett så tok eg 120 og det var og svært lett så eg endte opp med 140. Etterpå prøvde eg vinglebøy(frontbøy) for første gang. Ganske uvant, sleit litt med å holde vektene på 80kg..
Smalbenk også småtung


Mat:
1:Havregryn og en shake
2: 1xkyllingfilet
3: steikt ris kylling etc
4: Shake før trening
5: shake med protein og karbo etter trening
6: 1xmager kesam
7: Ris og tunfisk, 10 mandler
8: Tunfisk omelett tror eg, ikkje laga enda
9: En salat dynket i olivenolje seinere

26.01.07

Dagens morro:
Mellombred benk: 5x3x75kg
Mark: 10x100, 5x120, 3x140, 1x160, 1x180, 7-8x140 uten pause fra 180
Nedtrekk: 10x50kg, 5x77kg, 5(?)x87kg
Biceps..

Benk, lett. Mark lett fram til 180, de 7-8 på 140 til slutt var vonde. Kort økt, 45 min tror eg

Mat:
1: Havregryn, shake
2: Kesam
3: Steikt ris og kylling
4: kyllingfilet, 10 mandler
5: shake før trening
6: shake etter trening (protein/karbo)
7: spagetti og kjøttdeig
8: Kommer snart, tunfiskomelett går eg for
9: ?

30.01.07

Bred benk: 5x3x80kg
Frontbøy, teknikktrening
Knebøy: 3x100kg
Smalbenk: 5x3x70kg
Skulderpress: 5x26kg pr. hantel

Elendig økt. Trøtt, sulten og slapp. Andre gang eg prøver frontbøy, fremdeles uvant.

31.01.07

40 min gå til trening
1.5time karate
40 min gå fra trening. Savner sykkelen min...

Vondt, fælt, tortur, men deilig å være i gang igjen. Første trening etter jul så dette merka eg godt, masse krampe og skjelving i beina før eg løste opp gangsperren i fra i går ;D


Mat:
1: Havregryn, en shake, tran og vitamin/mineraler
2: Glømte maten heime(som vanlig) så det blei to rundstykker med baconost
3: 100g ris, 2 bokser tunfisk
4: 100g ris, en halv kylling
5: en shake før turen til trening
6: en banan rett før trening, etter gåturen
7: shake etter trening
8: speilegg er på vei.

Dårlig i dag med mat...

01.02.07

Bred benk: 5x3x92.5kg
Knebøy: 80kg, masse reps
Skråbenk hantler: ukjent x 36kg

Fikk hjelp til å løfte av vekta de to siste settene på benken og disse settene var lettere enn de tre første.. Grei benk :) Kjørte lett på bøy for eg skulle prøve litt velting etterpå.
Vært på farten i heile dag, spist lite.. Har kjøpt 4x stålbjelker som skal bli farmers og yoke, 1stk dekk, ukjent vekt og 1stk rør til å lage stokk av. Dette blir bra! Testa et velt med dekket hos forhandleren, utrolig rått! ;D Da er alt eg trenger steiner så er eg i full gang..

Mat, ikkje det store i dag heller

RÅTT at du har kjøpt deg strongman utstyr ::2thumbsup::

Satser på at det blir bra ja! Gleder meg som en unge til eg har sveist det sammen og kan begynne :D

03.02.07

Mellombred benk: 5x3x75kg
Markløft, meg på 2 eleiko gummivekter (20+10kg): 7-8x130kg, 1x150kg, 8-9x110kg
Nedtrekk: 77kg og 87kg, reps ukjent
Litt biceps

Greit økt. Aldri prøvd dette på markløft før, veldig tungt.

06.02.07

Bred benk: 3x3x95kg
Knebøy: 3x3x110kg
Smalbenk: 3x3x80kg

Sov 5-6 timer i natt så eg er trøtt. Orka ikkje stort på trening heller, elendig dag..

07.02.07

Joggetur: 25min

Mat:
Frokost: Havregryn, 4-5 dl melk, en shake, tran og vitaminer
Nr1: Mager kesam
nr2: Stekt ris med kylling etc
nr3: en boks tunfisk, 10 mandler
nr4: 100g ris, en boks tunfisk
nr5: wok med litt forskjellig
nr6: 3 egg

09.02.07

Markløft: 5x3x150kg
Mellombred benk: 5x3x75kg
Chins: 7+5 bredt grep, 7 smalt grep. Feiten-12kg
Litt biceps

Lett trening. Har bare rota rundt på markløfttreningene de siste gangene, så eg får prøve å komme i gang skikkelig no..

Mat:
Frokost:Havregryn, melk, shake
1: Mager kesam
2: kyllingwrap kjøpt på skolen
3: ca 100g ris, 1 boks tunfisk
4: 100g ris, 1 boks tunfisk
5: 3 kokte egg
6: shake før trening
7: shake etter trening
8: en boks tunfisk og salat

11.02.07

Bred benk: 5x3x80kg
Knebøy: 5x3x90kg
Smalbenk: 5x3x70kg
Militærpress: 3x3x50kg
F.bøyd sidehev: 2x8x8kg
Kardio til slutt.s

Greit nok.

13.02.07

Bred benk: 4x97.5kg, 80kgx?
Knebøy: 4x3x120kg
Litt franskpress
Kardio.s

Tuuuungt i benken, orka bare 4 reps og et sett. Så gikk eg ned til 80 og kjørte litt med det. Ellers ok.

15.02.07

35 min morgenkardio
84kg på vekta i dag tidlig, første gang på fleire mnd :)

Ingen trening i studio i dag, men nå er farmers og yoke ferdig så eg har henta og kjørt det dit det skal, tok en kort "økt" med å lesse det av hengeren og litt testing av det etterpå. Har og henta dekket mitt ;D
Fikk ikkje prøvd dekket, men fikk en bra løpetur når eg skulle ta det av hengeren. Løfta det på høykant og rulla det av hengeren. Men når det traff bakken vridde det seg litt og begynte å rulle ned en bakke, så da blei det en bra tur for å stoppe det :P
Ufattelig kjekt, gleder meg til neste veke når eg skal ha min første skikkelige økt, og til eg får sveist sammen stokken :D

17.02.07

Bred benk: 5x3x80kg
Militærpress: 3x50kg, 3x3x60kg
Leggtrening
Litt triceps

Lett økt. Blei litt kort for de stengte tidlig

Tøft at du lager deg strongmanutstyr!

Jeg har tenkt på det lenge, men mangler sted å lagre det. Er det kanskje mulig å kaste seg med for å prøve det engang?

Tror vi trente samtidig i går. Jeg er han skallete tjukkasen som trente hantelrykk i kroken  ;D

Bare å være med. Har ikkje skaffa meg vektskiver enda, men farmersene er 85kg som de står, yoken er 170-180kg og dekket veit eg ikkje :P
Har ikkje sveist sammen stokken enda..
Utstyret er i Fana så det blir en tur med buss eller bil

Er ikkje i Bergen denne helga så det var nok ikkje meg du såg. Eg veit kem du er, men har til gode å se hantelrykkene :D

18.02.07

Første "skikkelige" strongmantrening, med Geir.
Først 20 meter(?) med 100kg farmers, så 10 meter etterpå.
Prøvde litt greputstyr, Rolling Thunder og en anna øvelse
Til slutt var det litt morro med en 130kg stein. Klarte å løfte den 10-15cm opp, men det var alt. Neste trening i Florø skal den opp til låra. Stangroing neste!

Supergøy!

20.02.07

Andre strongmantrening, med mitt litt mangelfulle utstyr :)

Dekkvelt for første gang, gøy!
Farmers (85kg) frem og tilbake, avstand 25-30 meter
Yoke: (170-180kg) frem og tilbake, 40-50 meter

De tjukke farmersene mine er ikkje de beste å gå med, men det går bra. Må snart kjøpe ekstra vekter til yoken, dette var for lett. Dekk er best ;D
Bra økt

Hvor mange velt gjorde du med dekket?

3-4 i med litt skrå nedover. I oppoverbakke så blei det ganske tungt, da tok eg ett velt. Må ha et tyngre dekk snart ;)

22.02.07

Nytt program!

30 min tur til/fra studio
3xMage
Frontbøy: 8x50kg, 6x60kg, 3x80kg
Knebøy: 2x6x100kg, 3x110kg
Lårcurl: 2x10x40kg
Skråbenk: 8x60kg, 8x60kg, 6x60kg
Benk: 8x60kg, 6x70kg, 3x80kg
Peck dec: 8x82kg, 6x82kg

Kjente det meget bra i beina i dag. Frontbøyteknikken sitter ganske bra no. Skråbenk før benk var morro.

23.02.07

30min. til/fra
Frontpress: 8x50kg, 4x60kg(skulle ha 6 men var for veik), 6x50kg-lett
Oppoverroing: 8x40kg, 6x45kg, 6x45kg
Sidehev: 10x10kg, 9x10kg
Smalbenk: 8x60kg, 6x70kg, 6x75kg
Tricepscurl: 10x10kg kver side, 8x15kg kver side, 6x15kg kver side

Masse nye øvelser. Veik i skuldre, men det skal rettes på no. Litt trøtt men greit nok.

Første feriedag i dag, og eg våkner med hodepine og feber. Ingen trening i dag :what:

Off, det er trist. Ikke tren, det gjorde jeg engang og ta økte hodepinen :(

26.02.07

Masse bedre i dag. Tror ikkje eg har feber lenger, bare litt hodepine, så eg våga meg ut på en morgenkardio. Eller med døgnrytmen min no så kan eg ikkje kalle det morgenkardio lenger.. Ståoppkardio/oppstandelseskardio tenker eg det blir.

Får se om eg våger meg i studio i morra, har litt markløft å ta igjen...

27.02.07

30 min morgenkardio.

Nesten bra i dag, men kjenner det litt i halsen så eg venter til i morra før eg går i gang med markløft igjen.

06.03.07

Strongmantrening, yoke, farmers, dekk - det vanlige og uten ekstra vektskiver enda.. Må skaffe nokke snart..

En uke siden sist eg skreiv her..
Fredag-tirsdag var eg sjuk. Har vore på trening onsdag, torsdag og lørdag, men pga. ferie, besøk og litt lastskap så har eg bare fått ned treningane på papir.

08.03.07

Frontbøy: 8x55kg, 6x65kg, 3x90kg
Vanlig bøy:6x100kg, 6x105kg, 3x120kg
Lårcurl:8x47.5kg, 7x52,5kg
Skråbenk: 8x60kg, 6x65kg, 6x67.5kg
Benk: 8x60kg, 6x70kg, 3x85kg
Flyes: 2x7x20kg

Bøy tungt, skråbenk litt tungt, vanlig benk lett. Bra økt.
Gått til innkjøp av kjetting og lastestropper, så no blir det diverse draøvelser på tirsdag :)

09.03.07

Frontpress, pushpress eller no`: 8x52.5kg, 6x55kg, 5x60kg
Oppover roing: 8x45kg, 6x45kg, 6x47.5kg
Sidehev: 2x7x12kg
Smalbenk: 8x60kg, 2x6x75kg
Tricepscurl: 10x10kg kver side, 8x15kver side, 6x15 kver side.

Skuldre=svak. Satser på å få ferdig stokken søndag, da blir det liv! Ellers er vel ikkje triceps min sterke side heller.

10.03.07

30 min til/fra
Strak mark:6x100kg, 2x6x120kg
Foroverbøyd roing: 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg
Roing med manual: 10x30kg, 8x32kg
Nedtrekk: Bredt grep 10x67kg, 8x67kg, 6x67kg
Curl: 10x10kg, 8x12kg, 6x16kg
Hammercurl: 8x16kg, 6x16kg, 6x18kg
15 min med kjapp løping.

Bra nok, blei litt masse snakking mellom setta, så enkelte pauser blei litt lange.

Stokken ferdig i dag ;D tirsdag blir en flott dag!

Kan du slenge ut bilder av det forskjellige strongman utstyret? For og se hvordan du har laget det..

Såklart
Vakkert? Kommer seg sikkert når eg får et strøk maling på det ;)

Og den enda flottere stokken
Har og 5m kjetting og to stropper, men ingen bilde :P

Honnør for hardcore!!  >:D

Hvor du fikk tak i dekket?

takker ;D


Ringte rundt til de fleste dekkforhandlere i Bergen, og fant til slutt ein som hadde et gammalt dekk, så då tok eg ein tur inn til de med tilhenger og henta det :) Måtte ut med 400 for det men det kan eg leve med.
Har begynt ny ringerunde no etter et større >:D

Rått :D Større allerede? Triller du det andre ned til Stavanger til meg da?   ;)

Ser etter et større ja, men dårlig utvalg hos forhandlere eg har ringt til no, men det haster ikkje :)
Skal eg først frakte det til Stavanger blir det velting, ikkje trilling :D

Ha ha, GENIALT ;D

13.03.07

Stokk, forsøk på sleping, dekkvelt 3x3-4 velt i oppoverbakke,  farmers 4x10m ca og yoke 2x20-25m ca.

Stokk er tungt. Balansen er ikkje den store, teknikken for å få den opp fra bakken er elendig og styrken for å få den over hodet er ikkje så bra heller. Etter nokken mislykka forsøk fikk eg den opp en gang, hadde gått to ganger men så holdt eg på å tryne bakover så da gikk ikkje det heller. Avslutta med enda fleire mislykka forsøk :P
Dekket var for tungt til at eg klarte å slepe det, må skaffe et solid tau til å dra med så får eg se. Dersom det ikkje går, blir det traktortrekking.
Ellers var det greit, trenger vektskiver snarast :what:

Kul Yoke :) Ser etter gode og lette metoder til å lage en yoke, og dette såg ikke så værst ut.  :)

Stå på!! ;)

Takker :)

En mulighet er jo å gå til anskaffelse av et oljefat(rett ord? stor tønne), dele det i to og fylle  sement sement i kver del. Tverrligger og sidene kan lages av rør. Dette er sikkert lettere å skaffe enn stålbjelker dersom du ikkje har en skraphandler i nærheten.

15.03.07


Frontbøy: 8x60kg, 6x70kg, 3x100kg
Knebøy: 2x6x105kg, 3x125kg
Lårcurl: 2x9x47.5kg
Skråbenk: 8x65, 2x70, 2x6x65kg
Benk: 8x70kg, 6x80kg, 3x85kg
Flyes: 7x20kg, 8x18kg
30 regnfulle min til/fra trening.

Litt hjelp på siste rep på frontbøy, siste rep på knebøy bøyde eg meg altfor langt fram,  bomma litt på 70 i skråbenk. Ganske slapp trening, eg sover for liiiiiiiite.

17.03.07

50min morgenkardio.

30 min å gå til trening.
Sittende frontpress: 8x50kg, 6x55kg, 6x57.5kg
Oppover roing: 8x45kg, 6x47.5kg, 6x50kg
Sidehev: 9x10kg, 8x12kg
Smalbenk: 8x65kg, 6x75kg, 6x75kg
Liggende franskpress: 8x12.5kg kver side, 8x15kg, 6x17.5kg

Kjapt og greit. Skuldre er tungt som vanlig, benk lett nok og franskpress litt tungt.

Var i besøk i dag, kom meg ikkje på trening :-X

19.03.07

Markløft: 2x6x160kg, 5x160kg
Foroverbøyd roing: 8x65kg, 6x75kg, 6x85kg
Nedtrekk smalt: 10x63kg, 8x67kg, 6x77kg
Enarmroing: 8x32kg, 6x34kg
Curl: 10x12kg, 8x16kg, 6x16kg
Hammercurl: 8x16kg, 2x6x16kg

Flott økt. Denne uka blir super. No har eg også skaffa meg vektskiver :)

20.03.07

Strongmanøkt

Stokk, 5x1, 75kg
Dekkvelt 3x3..?
Farmers 85kg 3x15m?
Yoke 180kg 15m?, 220kg 10m

Fin økt sammen med Fenrikflink og Rasmus. Fikk masse tips til stokken, så det forbedra seg kraftig.

Ja, teknikken din kom seg mye i stokken. Du er mer enn sterk nok til 75kg. Du trenger å bli kjappere i beina for å få mer fart på stokken, men det hørte du vel ca 3000 ganger på trening i dag  ;D

Yes. Skal skrive det ned i almanakken så blir det enda bedre neste veke :8):

22.03.07

Frontbøy: 8x60, 6x80kg
Knebøy med noko attåt: 3x120kg, med knebind: "2"x140kg, 0x150kg, 90kg- noen reps
Liggende lårcurl: 8,6,6 reps, vekt ukjent
Skråbenk: 8x60kg, 2x6x70kg
Benk: 10x70g, 8x80kg, 5x85kg
Flyes: 2x8 reps ca, ukjent vekt.

Er i Florø. Prøvde knebind for første gang. Første rep på 140kg kom eg ikkje dypt nok ned, andre rep var vel litt bedre men fremdeles ikkje det store. Når eg skulle gå inn med stangen vaia eg litt så vektene datt av, dette førte til låser på 150kg... :P
150kg: Kom ned, litt lenger ned, enda litt lenger, mista balansen og vekta gikk i golvet etterfulgt av meg. Her må eg jobbe med teknikk.

Blei en del snakking i dag, fikk en del tips som eg må jobbe med. Ganske gøy, trekkspillbøy og knebind inkludert ;)

Hørtes veldig farlig ut det der.. Hadde du ikke spottere!?

Jo hadde en, men han var ikkje kjapp nok ;)

He he. Sånt som skjer  ;D

23.03.07

Oppvarming
Klister
130kg stein 0x0x0x0x0x0 osv
Ferdig

Råttent. Steinen ville ikkje opp. Masse bedre enn forrige gang, men for dårlig uansett. På søndag blir det stein fra platform, me fer sjao dao.
Om det finnes en mandig måte å fjerne hår på armer, så må det være klister+steinløft.
Merk: Om det finnes. Tvilsomt, tvilsomt.......

Synd det ikke gikk med steinen. :-\ Har du steiner tilgjengelig også?

Har ikkje steiner i Bergen akkurat no, men satser på å få støpt snart ;)

Synd med steinen.. får lage noen lettere til å ha her i bergen!
Blir det trening på tirsdag? Er det OK om jeg tar med en kamerat?  :)

Satser på trening tirsdag ja, bare å ta han med :)

25.03.07

Litt småforkjøla.
Steinforsøk 2.
Steinen lå på platform i dag. På de to første løftene kom den såpass høyt at eg skulle gått ned og fått steinen på låra, men eg klarte det ikkje og den datt ned igjen. Etter det var det dårligere og dårligere kvert løft, og til slutt ingen kraft igjen.
Mislykka i dag. Tilbake til tegnebrettet. :)

Vi skal lage slemmeøvelser til deg i Bergen slik at du får opp steinen  >:D

Kanskje lage en liten kosestein på 100 kg som du kan varme opp på.

 ::headbang::

27.03.07

Stokk: 75kg, 6-7 løft totalt? 2x2 +noen enkeltløft.

Dekk: 300kg, 8velt, 6velt, 7velt trur eg

Farmers: 85kg, 30m, 60m og 30m

Yoke: 180kg, 200kg, 220kg, mellom 20-30m

Ah den kondis! Kameraten til Rasmus var med i dag, så vi var 4 totalt (+2 jenter som prøvde seg på et lite vellykka dekkvelt). Stokken gikk meget lett opp de to siste løftene, nå sitter teknikken enda bedre.
På 60meteren på farmers hørte eg plutselig "STOPP!" et stykke bak meg og dette førte til at eg stoppa der ;D
Skyfritt og varmt - meget flott økt! :D

Skjit deg sjølv ner nåke so grusomt.

Jeg ropte ikke "stopp", jeg ropte "snu"  ;D

Å, min feil. Beklager.




Men snu hadde jo da ført til kortere distanse for deg :8): ::)

Veier stokken 75 kg. uten vekter eller?
Blir spennende å teste yoke om jeg klarer det. :P Veier den 180 kg. uten vekter?

Heilt nøyaktig vekt er det ikkje, men stokken er ca. 75 og yoken en plass mellom 170-180kg uten vekter. Dette klarer du såklart ;)

29.03.07

Frontbøy: 8x60kg, 6x72.5kg, 1x95kg, 2x90kg
Knebøy: 6x90kg, 6x100kg, 1x120kg, 2x110kg, 4x110kg
Lårcurl: 2x7x50kg
Skråbenk: 8x60kg, 2x6x70kg, 3x80kg
Benk: 8x70kg, 2x6x80kg
Flyes: 2x8x18kg

Dårlig ass, var lissom ikkeno bra i dag.
Sov 4-5 timer i natt, såg 300 i går kveld (som var ufattelig kul ;D), drakk litt for masse koffein under filmen så da var søvnen ødelagt.
No venter det mat, OZ, og så soving om ikkje så lenge.
Skal se på et dekk i morra, hører det er meget tungt så da må det prøves og evt. skaffes ;D

Jaaaa!

Skaff større dekk, så ikke jentene klarer å løfte det  ;D

 ::rofl2::

Får eg dekket gratis så tar eg det uansett vekt, så får vi heller kjøre to- eller tremannsvelt.

Såg på dekket i dag. Er tyngre enn det eg har no, men det har vært brukt som fender før kom det fram av synet og lukta. Er litt hull i det der det har vært festa til kaia, masse skjell inni og utapå og det lukter direkte grusomt :P
Han som eg snakka med sa han skulle spyle det med høytrykksspyler og veie det, så får vi se om eg slår til. Legger med to bilder av det.

30.03.07

Frontpress: 8x55, 6x60, 4x60
Vendinger: 8x60, 6x65, 3x67.5
Sidehev: 2x10x10
Smalbenk: 8x60, 6x72.5, 2x3x80
Liggende franskpress: 8x12.5 kver side, 8x15, 6x17.5
10 min jogging og 30 min å gå heim etterpå.

Vekt med klær og sko, 90.7 - da er eg i rute.
Aner ikkje om det var vendinger eg tok i dag, er ikkje heilt sikker på kordan det utføres så om noen har en forklaring/bilder blir eg glad. Ellers grei økt.

31.03.07

Foroverbøyd roing: 8x70kg, 6x75kg, 3x90kg, 4x90kg
Nedtrekk smalt: 10x9 plater, 8x9 plater, 6x9plater+3kg
Enarmsroing: 2x5x38kg
Strakmark: 2x6x120kg, 4x120kg
Curl: 10x14kg, 8x16kg, 6x16kg
Hammercurl: 8x18kg, 6x20kg, 5x20kg

Dagens morro, tryning på sykkel på vei til trening. Kort økt, masse energi. Bra i dag.

01.04.07

Stokk: 6-7 reps 75kg, 1x80kg, 0x85kg.
Dekkvelt: 4 velt, 7 velt, 6 velt.
Farmers: ikkje så langt...
Yoke: 20m 180kg, 10m 240kg, 15m 180kg

Trente med Valesco i dag, kjekt å trene med han. Var ikkje heilt i form i dag, fjerde dag på rad med trening. Men klarte 80 i stokk og 240 i yoke. Stokken på 85 tror eg skal gå, men i dag kom den bare litt over hodet :)

07.04.07

I Florø og løfting på steinen.. Vil ikkje heilt opp enda :P

Synd det! :-\

Har du lyst å legge ut dekkvideoen av meg? :P

Ja, fant ikkje den som eg skulle koble den til datan med så det tok litt tid ;)
Skal ordne det i morra.

09.04.07

Stein.
Første forsøk, veldig bra. Andre forsøk også ganske bra, og tredje (eller fjerde) forsøk kom den heilt opp! ;D Så løfta eg den opp to ganger til (litt hjelp til å støtte meg)
Etterpå var det 20m med 100kg farmers, og et par runder til der eg gikk så langt eg klarte.


Under to mnd og den kom opp. Meget fornøyd no :D :D

Faen til fyr du!  ;D

Vi blir nødt til å lage noen steiner i løpet av våren slik at vi får løftet stein hver uke. Det er så godt å gå rundt med blå underarmer konstant  >:D

Du var flink i dag ;)

Takk :D

Får se om vi kan få støpt en stein i løpet av helga. Har kanskje fri på torsdag også.

Dagens: (Nesten) 2 timers tur på et eller anna fjell. Ligger tett opptil 90kg no, så må vel gjøre en liten innsats for å ikkje tippe over.

Du får bli med Regjeringen og meg opp Stoltzekleiven i morgen da  ;D. Går fort ned to-tre kg bare i melkesyre da  >:D

På grunn av før nevnte tur kan jeg ikke trene i morgen, men fredag, søndag og alle dager deretter går greit tror jeg  :D

Kan trene fredag da :)
Eg kommer til å kjøre to strongmantreninger i uka no fremover om du er interessert ;)

Stoltzekleiven, hmm.... Når du skal opp? :P

Det blir vel helst før lunch en gang, men det er åpent for forhandling tror jeg. Vet at Regjeringen ønsket seg det, men er ikke sikker på hvorfor.

Har fri i morra, så alt passer bra for meg.

Da ringer jeg en gang mellom ti og tolv og roper "kom kom".

Vil ikke være for sein, for jeg har to-tre tusen ord jeg burde skrevet i morgen.

50 min gåtur i dag.

En sånn stokk vil eg ha http://youtube.com/watch?v=1gItXuzZGhw (http://youtube.com/watch?v=1gItXuzZGhw) ;D

Grattis med den tunge steinen! :D


Haha  :D

13.04.07

Stokk: 10x1x75kg
Dekk: masse velt. rund 3x6-8
Farmers: 95kg 30m, 85kg 15m
Yoke: 180kg 2x20m, 15m. 240kg 10m ca, 280kg, letta yoken, 0 meter :P

Fikk sveist litt på farmersene så no er det mulig å legge vekter på de :) Mongognagsåret mitt fra 60metern rives opp kver trening og ødelegger litt for farmersgåinga.
Klarte å få opp yoken med 100kg ekstra på, men den låg ikkje stabilt på ryggen så det blei mislykka. 240 får gå en stund til.
Prøvde litt sleping også, men er for masse grus på plassen så eg sklir heile tida. Må prøve å fikse et eller anna..

Dagens trim: Stoltzekleiven.

23 min ca. Første tur eg tar opp der, ingen løping, bare gåing heile veien.
Flott tur, gikk ut døren for 3 timer siden ca, nettopp heime.

15.04.07

30min å gå til/fra
Mark fra kne: 7x180kg, 2x5x200kg, 4x220kg, 6x200
Knebøy, tungt var det
Enarmsroing: 2x6x40kg
Skråbenk m. manual
Flyes

Glømte igjen at det stenger kl 20 søndager, så det blei en kjapp økt. Hadde ikkje nokke fast oppsett bortsett fra bøy og mark så eg tok det på sparket. Husker ikkje ka eg tok i bøy og skråbenk, glømte skriveboka heime.
Alt som var på radioen når eg trente var fotball fotball fotball en sang og så fotball.... >:( argh hater å høre på/se på fotball.

38 grader i sola utafor huset i dag ;D

Tur på Fløyen i dag.
35 min å gå til/fra fjellet, litt under 40 min opp og enda kjappere ned igjen.

17000 mennesker på stadion i dag, 10-12 på Fløyen + meg og radioen. Ganske bra.
Får lyst til å løfte stein når eg går over festplassen og ser "pynten" som er der - strongman i morra, men uten stein (enn så lenge) :D

17.04.07

Stokk: 2x1x75kg, 3x75kg, 1x77x5kg, 1x80kg ca, 1,0,1x75kg (uten pause, bomma på den eine), 0x85kg, 3x75kg
Dekk: 8,8,6 velt
Farmers: 30m x 85kg, 2x25m x 95kg

Det var alt i dag. En del stokk og regnpause under tak, lang trening i dag. Ganske bra, fornøyd med stokken. Dekket hadde lagt på seg tror eg, ganske tungt i dag. Neste trening torsdag, da blir det yoke også :)

19.04.07

Markløft i gymtimen: 110kg, 130kg, 150kg, 180kg. Bare for å prøve å se sterk ut. ::)
Stokk: 7-9 reps totalt tror eg.
Dekk: 7,7,4,8 velt
Farmers: 2x30mx85kg, 20m x85
Yoke: 180kg 15m, 4x240kg x 15m

Var småsliten etter forrige stokktrening så det blei ikkje så mange som sist. Dekk var lett i dag, farmers og yoke gikk bra.
Venter på søndag no, da skal eg ta ut steinen og se resultatet. Er spent på vekt og om den er skikkelig støpt. :)

Et lite bilde av steinen. Kanskje eg skal la den ligge til mandag/tirsdag så den får godgjøre seg ekstra masse. Dette er første gang eg støper så eg er spent på resultatet. Tipper den er 110kg. Kanskje opp mot 120? Skulle egentlig ha 100kg, men plutselig var 5 sekker med sement vekk, så da er den nok litt over.
Planen var å bygge en kasse eg kunne legge den i, men det blei bare med å grave den ned i en sandhaug. Funker det med dinosauregg, skal det gå med steinen også.

edit:
http://youtube.com/watch?v=UylphUXO_oo (http://youtube.com/watch?v=UylphUXO_oo) Ah måtte dele det med evt. lesere. Så bra. Digger dette albumet. Tolv tonn skal spillest under trening om eg får tak i en boomblaster e.l. Noen som har? ;D

21.04.07

Mark: 4+5x160kg.
Apollons 84kg: 0x0x0x0x0 osv
Steiner: Reps på 120kg, husker ikkje kor mange.
Farmers: 130kg 3-4m
Dekk: 330kg 4, 7 velt. 460kg 0 velt.

Trente med Lars Rørbakken i dag. Temmelig gøy! Beste lokalet eg har vært i - bomberom. Tøft ;D
Prøvde apollons for første gang. 84kg gikk ikkje, fikk den greit opp til brystet, men når eg skulle støte kom den rett over hodet så var det slutt. Prøvde mange ganger, men det gikk ikkje. 80 kan gå, det finner eg ut på lørdag.
Etter det var det stein. 120 gikk rimelig bra, så eg kjørte noen løft på det. Kanskje eg moter meg opp og legger ut en film av et løft seinere.
Farmersene eg prøvde var 130kg. Etter et laaaaangt løft kom eg meg opp og begynte å gå. Gikk 3-4 meter før det stoppa. Hadde klister på hendene etter steinen, kanskje det spilte inn.
330 dekket gikk bra, det er ca. samme vekt som dekket mitt merka eg. 460 dekket var tungt. Klarte såvidt å rikke det.

Siste tungtrening før lørdag. Gleder meg no, men eg likte stokk bedre :)

Hadde vært flott om du hadde fått til en film!

Okidoki.
Skal få den ut i morra :)

Steinen er løs! Tok ut steinen i dag, ser bra ut. Tok med badevekta mi, men med einaste resultat at vekta er bøyd. Klarte ikkje å veie den skikkelig. Skal prøve å ordne noe snarest.

Spør Expedite om hvorfor vekten hans er bøyd  ::rofl2::

Hvis jeg fikk en krone hver gang noen ødela badevekten sin på å veie stein, så hadde jeg hvertfall hatt to kroner nå  ;D

Min er bare bøyd fordi jeg har stått på den  >:(

Tøft med stein!! Lykke til på showliften!! Jeg skal heie på deg her hjemmenifra. ;)

Lykke til på showliften! Jeg skal heie på deg fra publikumsplass :)

Har lest mye i dagboka di, og er virkelig imponert over din dedikasjon til strongman. Den kan få deg hur langt som helst ::2thumbsup::

 

Vi får kjøpe kroneis på vei til Kr.sand da :)


Tusen takk Valesco og Ossie! :D

25.04.07

Knebøy: 3x6x60kg
Skulderpress manualer: 3x8x14kg
Roing m manual: 3x6x22kg
Skråbenk manual: 2x6x20kg
Rykk: 3x6x40kg

Siste trening før Kristiansand. Ditta var lett. Testa litt rykk i håp om å klare apollons på lørdag. Eg skal ha minimum en rep.
Kort trening, med unntak av den vanlige ventingen på et stativ på Vektertorget, samt en fyr på 60-70 kg som nesten skjelte meg ut fordi han visstnok var før meg i køen, og eg holdt på å ta stativet hans :what:

Gleder meg til lørdag ;D

Film av Gynekolog Standals 120kg steinløft er her: http://youtube.com/watch?v=Ybuya5TH5TM (http://youtube.com/watch?v=Ybuya5TH5TM) Det var ikkje så tungt som det ser ut til, det er bare hurtigheten min som ikkje henger med. Samt at eg må vurdere å stå litt nærmere stativet før eg løfter ::)

Artig å se filmer fra deg! Bare å fortsette å legge ut :) Får håpe det blir bra i Kristiansand da :D

;D

Da var eg heime igjen etter showliften. Ufattelig morro å delta og se på alt som blei gjort.
Eg veide inn på 89.3 på fredagen, var temmelig nervøs rett før veiinga, men alt gikk bra. Etterpå var det rett ut og kjøpe is.
Så kom lørdagen og eg gjorde meg klar. Pakka tinga og gikk til stevnet. Var litt spent på kordan det kom til å gå, men det kom seg etter første øvelsen.

Først ut var apollons. Sleit som venta med den, og fekk null reps der. Delt 4. plass der, tror vi var 3 som ikkje fekk reps.

Etterpå var det medley. To tønner på 70kg - farmers 80kg - dekk rundt 300kg. Her begynte eg veldig bra med første tønna. Andre tønna holdt eg på å tryne med når eg kom fram til plattformen, men eg redda meg inn. Farmersene var lett, dekket også lett. Her kom eg på 2. plass :)

På steinene blei det rot. Først fekk vi beskjed om at steinene var avlyst fordi dei ikkje var herda nok og to var allerede knust, men etter en stund blei det bestemt at det var 5 reps på tid med 100kg stein. De to første repsa gikk svært lett så på 3. og 4. blei eg litt for ivrig og rota litt. 5. løftet gikk veldig bra. 4 plass tror eg.

Dekkvelten var 4 velt med samme dekk som i medleyen. Eg bomma på grepet på første løftet, så der tapte eg litt tid. De siste 3 gikk greit. Aner ikkje plassering her.

Polepush var gøy og enda gøyere å se på. Første motstanderen min fekk eg greit ut av ringen, men på andre kampen var det tyngre, og eg tapte til slutt.

Totalt kom eg på 4. plass. Strålende fornøyd ;D


Dette var fantastisk gøy! Traff masse hyggelige (og sterke) folk, veldig fornøyd med min egen innsats.
No veit eg masse som eg må jobbe med framover. Apollons såklart og meir eksplosivitet i dekkvelt blant anna.

Har masse masse bilder og noen filmer som eg sikkert legger ut i morra.

Gleder meg allerede til neste stevne >:D

Bra jobba ::2thumbsup::

Tusen takk. Hyggelig å hilse på deg :)

Kjempe bra! Gratulerer! Hvor mange ble dere i vektklassen din til slutt? Så at Joakim vant som jeg trodde! Var han overlegen?

Det var 6 stk. i -90 klassen. Joakim var ganske god ja, eg tror han vant de fleste øvelsene, men ikkje apollons.

Filmer:

Stein, de to første løfta kom dessverre ikkje med, men de tre siste er der.
http://youtube.com/watch?v=Ky3rbWwFY8U (http://youtube.com/watch?v=Ky3rbWwFY8U)

Apollons
http://youtube.com/watch?v=XQhDmXiTCxI (http://youtube.com/watch?v=XQhDmXiTCxI)

Medley
http://youtube.com/watch?v=_1Wn6lNgH6E (http://youtube.com/watch?v=_1Wn6lNgH6E)

Skog mot Haugen i apollons
http://youtube.com/watch?v=VYNBZpXpqMw (http://youtube.com/watch?v=VYNBZpXpqMw)

Fenrikflink- apollons.
http://youtube.com/watch?v=h6Oyimu2h0E (http://youtube.com/watch?v=h6Oyimu2h0E)

Fenrikflink - medley
http://youtube.com/watch?v=01kUz1kSxZ8 (http://youtube.com/watch?v=01kUz1kSxZ8)

Haugen velter dekk
http://youtube.com/watch?v=RHIAM-iA0WY (http://youtube.com/watch?v=RHIAM-iA0WY)

Lars Rørbakken - apollons
http://youtube.com/watch?v=LqToYNfYDKs (http://youtube.com/watch?v=LqToYNfYDKs)

Lars Rørbakken - medley
http://youtube.com/watch?v=9z46nbMDBOo (http://youtube.com/watch?v=9z46nbMDBOo)

Tusen takk for de filmene :D Rått ;D

Ingen problema. Skal nok få ut bilder seinere i dag.

Veldig bra jobbet! :)

Filmene av meg var bedre filmet enn filmene av deg  ;D
Tror du må strekke fotografen din  ;D

Veldig korrekt analyse  av deg selv også. Du blir verre å slå neste år!

Takker og bukker hr. Larsen :)

Får prøve å strekke fotografen på torsdag >:D

Tur på Fløyen i dag. Markløft i morra.

Noen filma polepushen!

http://youtube.com/watch?v=Fk6bOu7O9Qc (http://youtube.com/watch?v=Fk6bOu7O9Qc)

Honnør til den som gjorde det ;D

01.05.07

Markløft: 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg, 3x180kg
Roing med manual: 5x35kg, 2x4x48kg
Chins: 4, 3, 5
Hantelrykk: 31kg x 1, 36kg 2 venstre, 1 høyre
Curl: 8x16kg
Hammercurl: 2x6x22kg

SiB stengt i dag, så da blei det prøvetime på Sportsclub/Elixia på Laksevåg. 200 i mark, ny pers :) Største manualen de har er 48kg, så da blei det manualroing. Sterkere i venstre enn høyre på hantelrykken.
Tror ikkje det var lov med magnesium, men ingen såg meg. Ikkje det beste senteret, men de har vinduer, i motsetning til Vektertorget.

Takk for helga!! Kjekt å treffe deg!

Du har en tremenning som er stolt av deg, og jeg tror faen meg jeg er litt imponert av deg jeg også... :)

Sjølv takk. Hyggelig å treffe deg og Kikki også :)
Kjekt å høre at lille meg har gjort inntrykk. Får bli større og verre neste år >:D

Tøffe seg på nytt senter er bra!

Gratulerer med 200 i mark. Ikke verst av en 13-åring  ::rofl2::

Blir toget til Dale i dag ja? Må ha med stor matpakke til turen hjem. Minst to liter melk og middagsrester nok til å skjiiite ner en hel kupe  >:D

Det blei ingen tur på oss til Dale i dag. I morra blir det trening på Vektertorget og kanskje noe russegreier seinere på kvelden, lørdag konfirmasjon og søndag Dale. Planen er klar.

Oh Horror.

I morgen skal jeg trene på SATS for å hjelpe en kompis. Tror jeg må ete hoggorm for å få vekk den vonde smaken.....

 :woot: :piss:

Hoggorm :spise:
SATS.. håper du har drareimene klare!

Synd da ikkje vart Dale-tur i dag  :-\ Men blir bra på søndag!! :D

Satser på en bra søndag :) Stiller du?

Klart eg stille!! Pleier du forresten trene på vektertorget? Kan jo trena med deg eg då :) Bur i byn no, men flytter heim om 2 veke.

Supert. Ja trener på Vektertorget til vanlig. Treningspartner er bra. Eg skal trene i morra, så bare å bli med om du vil ;)

Skal til Dale i morgen, er i byn igjen på mandag, så då kan eg jo senda dg ei melding! Luurt :) 

Luurt ja, eller som dokke sier på Dale: "Jada, jada"
::rofl2::

Jaaaaaaaaaada  ;)  ::)

04.05.07

Knebøy: 120kg x ?
Lårcurl: 8x45kg, 8x55kg
Lårspark: 2x6x50
Skulderpress manual: 2x8x28kg, 6x30kg
Sidehev: 10x10kg,
Foroverbøyd sidehev: 2x8x12kg

Ingen plan for treningen i dag, kjørte et par sett med bøy til eg blei sliten. Sov 4-5 timer i natt så eg var litt trøtt. Ufattelig varmt på Vektertorget i dag, men ellers morro.
Stein på søndag. Gleder meg.

06.05.07

Var på Dale og trente i dag.
Prøvde meg litt på apollons mark, gikk vel bare til 120 eller 140.
Farmers: 130kg- 11m :D 130kg- 6-7m
Stein: 3x120kg, 3x130kg
Yoke: 260kg- 6m, 260kg, 11m
460kg dekk, ingenting.

Litt vikingpress i pausene mellom de andre øvelsene. Masse snakking og løfting. Første turen på farmers var veldig bra, kunne gått lenger rett fram, men en fjellvegg var i veien og eg orka ikkje snu meg. På andre turen blei det for tungt i grepet. Steiner går bra, men på 130kg kunne eg trengt 5cm høyere før eg setter meg, men det går på et vis. Yoken gikk bra, men forferdelig å gå med den. Måtte prøve igjen på det tunge dekket, men det gikk ikkje. Litt bevegelse i det var det men langt i fra et velt.
Veldig bra trening.

07.05.07

Mark: 9x160kg, 5-6x170kg
Roing: 2x90
Roing med manual: 2x7x40kg
Chins: 4, 7 (hjelp med 3-4 av de)
Hammercurl: 2x7x24kg
Sittende curl: 20kgxmasse, 14kgxmasse

Vi ankom ganske seint på vektertorget, så det var jo stappfullt og varmt. Marken gikk lett, men høyre skulder var ikkje på lag med meg i dag, så eg stoppa etter 170kg. Skulle ha meir roing med stang, men manualer var bedre for skulderen. Etterpå banka eg biceps. Litt lange pauser av og til ::) Ellers bra.

meget bra mark,ellers også en fin økt ::2thumbsup::

Tusen takk :)
Men det er alltids rom for forbedring ;)

09.05.07

Benk: 80x5, 90x5, 100x1, 105x1, 80x8, 80x9
Flies: 3x8x20kg
Triceps

Hadde nokke meir, men kommer ikkje på det akkurat no. Skal sette skikkelig i gang mandag, da har eg nok nytt program. Heilt grei trening i dag.

Testa steinen i dag. Tipper den er 115-125kg. Bekledningen var russebukse+tskjorte, og buksa var fæl å løfte i. Tok den bare opp 30cm, så et fullt løft har eg ikkje tatt, men no har eg prøvd den.
Dagens lærdom: papir+olje fungerer dårlig til å fjerne klister

11.05.07

Masse forskellige øvelser i dag. Viste en kamerat masse øvelser, hovedsakelig for rygg, men litt anna også. Ikkje så tung trening.

12.05.07

Lørdag kveld og eg er russ. Da blei det trening.

Markløft som oppvarming
Yoke: 260kg - 10m, 280kg - 10m, 300kg - 2x10m
Apollons: 84 kg - såviiiidt den ikkje gikk. 80kg hadde gått no! Et par uker for seint dessverre.
Farmers: 150kg - 2m, 150kg - 3m
Arm over arm
Dekkvelt: 330kg, et par velt til slutt

Vi var tre stk. som var motvekt i arm over arm, hadde ingen biler etc. tilgjengelig, og så prøvde eg det for første gang etterpå. Blei utfordra til 150kg farmersene, så eg prøvde de, med en heller dårlig teknikk merka eg, men framover gikk det >:D
Morro :)

150 kg er tungt ,jeg prøvde meg en gang på 220.men jeg klarte ikke å rikke dem en meter ;D er ikke sterk nok i klypa :(

Neste store Standal'en dette... ;)

Skal du delta på Battle of Vikings i år da?

220 i kver hånd? Det er jo rått ;)



Hadde vært kjekt å være med :) Når og hvor er det?

I august en gang, og mest sannsynlig i Trondheim. :)

Lenge til, men eg stiller heilt sikkert.
Håper eg finner et stevne eller tre før den tid.

14.05.07

Apollons: 0x84kg, 1x84kg ;D 0x84kg
Stein: 3x120kg, 2-3x130kg, 0x140kg, 2-3x120kg
Litt vikingpress og håndbak attåt.

Endelig gikk apollonsen! Fikk beskjed om at eg holdt for smalt, og når eg forandra grepet gikk den greit opp. Steinene gikk bra, hadde et svært lett løft på 130kg, så eg prøvde 140 steinen. Løfta den et stykke, men måtte gi opp. Håndbak var morro, tap til tross. No hører eg rykter om meir trening.

Har masse fæle planer til fredag eller lørdag, og nå blir det stevne i juli. Veldig bra :)

Gainer skal kjøpes så eg kommer meg opp i en passende sommerform.

19.05.07

Apollon mark: 1x191kg, 1x211kg, 0x231kg, 0x221kg
Farmers: 130kg - 10m, 2x18.5m
Steiner: noen reps på 120kg
Farmers: 60kg - 60m så fort eg klarte.

Storfornøyd med mark :) 211 var ikkje så tungt, og eg prøvde på 231 ::) Gikk vel 3-4cm opp, og eg bestemte meg for å ikkje ta meir mark. Etterpå gikk eg 10m med 130 i farmers, før eg fant ut at eg skulle prøve på 221 i mark. Gikk bra i starten, kom til knehøyde og da var det slutt på kreftene. Kanskje eg hadde klart det om eg hadde gått rett på 221 og ikkje 231, og ikkje tatt farmers først, men det finner eg aldri ut. 220 er i sikte ivertfall! :8):

2x18.5 med 130 farmers er også pers. Kunne gått litt lenger på første turen, men da måtte eg snudd meg, så eg stod over. Første turen gikk eg i ett, men på andre turen gjekk dei i bakken to ganger, og teknikken var heller dårlig på siste turen.

Prøvde meg på apollons over hodet etterpå, men eg var så sliten at den var tung å få opp fra bakken så eg tar det i morra.

Blei et par reps på 120kg steiner, men klarte ikkje så mange. Utsetter det også til i morra.

Heilt til slutt var det en løpetur med lette farmers.

20.05.07

Apollons: 86x1
Stokk: 75x2
Dekk: 330kg - 2velt, 6velt
Stein 120kg: 2 (3?) rep
Arm over arm med sele: 3-4m med 330kg dekk bak
Arm over arm sittende: null og niks med 330kg dekk

Sliten etter i går, så alt gikk ikkje som eg ville det skulle. Greit nok

330 kgs. dekk? Fått nytt? :)

Nei, trente på en anna plass ;)

24.05.07

Knebøy: 10x100, 8x100, 6x105, 3x110, 3x115. Med knebind: 1x130, 1x140, nesten 1x150
Frontbøy: 3x6x70
Lårcurl: 2x6x40
Skråbenk: 10x70, 8x75, 6x80, 3x82.5
Benk: 3x6x70
Flies: 2x6x18

Vært litt sjuk tidligere i uka, men bedre no. Skulle surra litt strammere bind på siste i bøy, da tror eg eg hadde klart det. Kom et stykke opp ivertfall, stor forbedring fra forrige forsøk på dette >:D
Lengste bøyøkta på lenge, sliten når eg gikk over på frontbøy.

13. juni skal eg under kniven ;D Da blir det laseroperasjon på øynene, og så er eg (forhåpentligvis) kvitt alt av linser og briller en laaaaaang stund. Gleder meg!!! ::2thumbsup::

25.05.07

Frontpress, sittende: 8x50, 2x6x55, 3x60
Oppover roing: 2x6x60, 2x6x65
Sidehev: 2x11x10
Smalbenk: 8x60, 6x65, 6x70, 3x80
Franskpress: 6x12.5kg kver side, 2x6x15kg

NSM i morra ;D

27.05.07

NSM i går, da blei det litt testing av utstyret når alle var gått. Gikk litt med 120 farmersene, samt et velt på 450kg dekket. Dekket var lettere enn eg hadde trodd. Samt rundt 25 pushups i terapimaster i en pause.

Dagens trening:

Litt stokk, 75kg.
Dekk: 3x8x300kg ca
Farmers hold: 28sek, 115kg, 20sek 115kg
Powerstairs: 4 sett, to med venstre og to høyre
Loading: 5 ting (stokken, 4x15kg vektskiver lenka sammen, sementkloss, kanne med sand, 65kg hantel) - bære 10-12 meter og opp på 120(?) høyde. 2 sett.
Etter siste loading gikk eg rett på 30 meter med 180kg yoke, heilt utmatta etterpå.

Når eg kom på trening låg det en 35liter plastkanne der, så eg fylte den med sand. Ikkje så tung, men det er da noe. Så fant eg en sementblokk som låg inni en busk som eg også tok. Var et lite håndtak på den, så eg fant ut at eg kunne prøve powerstairs med en hånd. Bygde noen "trapper" av noen paller. Klossen var for lett så det blei ikkje så bra.

To bilder av loadingen, bar tingene opp på muren under den røde brakka.

29.05.07

Knebøy: 5x100, 2x120, 1x140. Med libresse(knebind): 1x150, 1x160. 2x8x90 uten bind.
Lårcurl: 6x45, 6x50
Skråbenk: 10x72.5, 8x75, 6x75, 3x80
Benk: 3x6x80
Pec-deck: 9x61, 8x68

Klarte ikkje 150 i bøy forrige økt, så eg måtte prøve på nytt i dag, så eg fulgte ikkje programmet i dag. 150 var lett, 160 tungt. Men pers var det ivertfall. Tjohei.
Skråbenken var dårligere enn forrige økt, mens vanlig flatbenk var bedre.

Bra bøy!! :)

Takk det samme ;) Såg du tok 160 så eg og måtte forsøke.

Min var med drakt da, så ikke fullt like sterkt av meg. ;)

30.05.07

Frontpress: 8x50, 2x6x55, 4x57.5
Oppover roing: 3x6x70
Sidehev: 2x10x12kg
Smalbenk: 8x70, 2x6x80, 3x90
Franskpress: 2x10x10kg kver side, 6x15

01.06.07

Markløft: 3x6x170
Foroverbøyd roing: 10x80, 8x82.5, 6x82.5, 3x90 - lett.
Nedtrekk smalt grep: 2x6x87
Enarmsroing (maskin): 3x6x52.5
Curl: 8x18,6x18,3x20
Hammercurl: 2x6x24, 6x20
Litt underarmtrening og forskjellig anna.

Fantastisk økt i dag, blei ferdig med siste eksamen i dag (grunnen til at eg ikkje trente i går), så ingenting å tenke på lenger. Roinga med stang var greit, siste på 90 var lett. Marken var bra, nedtrekken bra, alt flott.  Underarmene kjentes ut som de skulle sprenge etter marken, ???, og det gjorde de faktisk, hårene har akkurat begynt å sprette ut igjen etter steintreninga, og begynte å blø fra porene eller et eller anna. Flotters.

Prøvde en lignende maskin som denne i enarmsroinga i dag: http://uk.commercial.lifefitness.com/content.cfm/iso-lateralrow (http://uk.commercial.lifefitness.com/content.cfm/iso-lateralrow)

03.06.07

Stokk: 1x75, 1x80, 2x75, 2x3 (eller 3x3?)x 75
Farmers: 85kg - 25m, 95kg - 2x25m
Dekk: 2x8x300kg

Det var alt eg fekk tid til i dag, hadde noe anna eg måtte rekke etterpå.
Stokken var ikkje nevneverdig tung, men uvant med masse reps etter kverandre uten å legge den i bakken mellom kvert løft, men det kommer seg. Veldig varmt.

05.06.07

Knebøy: 10x105, 8x110, 6x110, 3x120
Frontbøy: 3x6x70
Lårcurl: 10
Skråbenk manual: 10x32, 8x32, 6x30, 6x30
Benk: 3x6x70
Flies: 2x7x18

Klage klage. Vektertorget er stengt til etter sommeren, så eg måtte på Sentrum. Kjøpte ny skrivebok, og glømte å skrive inn programmet, så det blei litt på måfå. På Sentrum var det 1000 folk, og like varmt. To stykker tok (det einaste) knebøystativet, og eg kjørte i mellom. De to kjørte kvartbøy på alle sett, og når han eine spurte om eg kunne se om han var skeiv(?) når han gikk ned, så svarte eg at han måtte gå lenger ned. Svaret eg fikk var at det er farlig for knærne, og de blir overbelasta. Da lærte eg nokke nytt i dag og :)

Var og bada osv. tidligere i dag, og endte opp veldig solbrent overalt. Så beltet var ganske fælt å bruke i dag, og teknikken blei ikkje så bra i bøy.
Lårcurlmaskinen ga eg opp etter 10 reps med maks vekt, kunne tatt 100 reps på den, var jo ingen motstand.
Ingen mulighet for å trene skråbenk med stang, så det blei med manualer. Shaky shaky teknikk, brukte nesten bare triceps på det kjennes det ut som. Benken var dårlig og.

Masse syt, men det blir bedre i morra ;D Solbrentsolbernt, over og ut.

Sånn lårcurl var det de hadde, men med heilt anna system for vekter og uten ryggstøtte ;) http://us.commercial.lifefitness.com/content.cfm/seatedlegcurl (http://us.commercial.lifefitness.com/content.cfm/seatedlegcurl)

Hurra. Lenge siden eg har gjort nokke her no. Flott vær, vært masse ute og bada og grilla, hatt besøk og vært i besøk, så da blei det dårlig med oppdatering. Trent har eg vertfall gjort, men blei dårlig med strongmantrening denne uka :-\

06.06.07

Frontpress: 8x52.5, 2x6x55, 3x60
Oppover roing: 3x6x72.5
Sidehev: 2x10x12kg
Smalbenk: 8x72.5, 2x6x80, 4x87.5
Franskpress: 2x10x10kg kver side, 6x15

07.06.07

Strakmark, meg på 5cm kloss: 3x6x125
Forover. roing: 10x80, 8x85, 6x87.5, 3x100
Nedtrekk: 2x6x43.5 (to fester på dette apparatet, men det sto 43.5 på vektene)
Enarmroing: 3x6x40kg manual. Fant ikkje et dugende apparat.
Curl: 8x18, 6x18, 3x20
Hammercurl: 3x6x22

Torsdag natt til fredag morgen gikk eg over vidden med klassen (Ulriken til Fløyen). Blei uvanlig masse gåing og løping, men det var temmelig gøy. Sliten blei eg og, men eg er i bedre form enn eg trodde...

Blir sikkert trening i morra og på tirsdag, men så tror eg resten av uka blir uten trening.

12.06.07

Litt forskjellig bein og skuldre. Heilt lett trening.

Fekk tilbud om å ta operasjonen i går kveld, så da slo eg såklart til. Ufattelig bra å våkne i dag og faktisk se. Eg ser bra for første gang på minst en evighet. I dag er eg fornøyd ;D ;D ;D
Trening fra mandag igjen, kanskje i helgen, må høre ka eg får lov til.

18.06.07

Bøy: 10x95, 8x100, 6x100, 2x3x110
Frontbøy: 3x6x5
Lårcurl liggende: 6x30, 6x35
Skråbenk smith: 10x70, 8x70, 6x75
Benk: 6x70, 2x6x80
Flies: 2x7x18

I Florø. Treningen var vel som det tror eg, men det er tatt etter hukommelsen. Dårlig i bøy i dag. Bare faste benker, så det blei skrå i smith, likte ikkje det noe særlig, så ga meg etter 3 sett.
Men eg ser, og skal på jobbintervju i morra ;D

19.06.07

Frontpress: 8x50, 2x6x55, 3x60
Oppover roing: 6x70, 2x6x75
Sidehev: 2x10x11-12kg ca
Smalbenk:8x60, 6x70, 6x80, 3x90
Franskpress: 10x10, 6x15, 9x15

21,06,07

Markløft: 6x170kg, 2x6x160kg
Markløft fra kne: 6x230kg
Roing: 10x70kg, 8x80kg, 6x85kg, 5x95kg
Nedtrekk smalt: 8x87kg, 7x87kg
Roing med manual: 3x6x40kg
Hammercurl: 3x6x24kg

Reiste tilbake til Bergen i går, var avslutning på skolen. Gikk ut etterpå, så var litt slapp i dag. Markløften var tung fra bakken. Kanskje fordi eg løfta uten belte. Ellers ok

Sprek markløft fra knærne ;D

takker og bukker :)

25.06.07

Bøy: 10x105, 8x105, 6x110, 3x115, 3x120
Frontbøy: 3x6x80
Lårcurl liggende: 2x10x35
Skråbenk: 10x65, 8x70, 6x75, 3x75
Benk: 6x85, 2x6x80

Lett bøy i dag. Supert. Benk ikkje fullt så bra.

26.06.07

Frontpress: 8x55, 6x55, 5x57.5, 4x60
Oppover roing: 3x6x75
Sidehev: 2x11x10kg
Smalbenk: 8x70, 6x75, 6x80, 3x92.5 litt hjelp på siste.
Franskpress: 3x6x15kver side.

Ok

Ser ut til at det blir stevne på Flisa på lørdag, så ikkje meir trening denne veka. Bare masse mat. Denne gangen kan eg spise masse ;D

Heime fra mitt andre stevne.

Stokk 80kg - 3 reps, 5 plass.
Farmers 80kg - 71m, 3 plass
Steiner 4x110kg - 5 plass, husker ikkje tida
Yoke 200kg, 20 meter - 12.xx sek., 4 plass

5 plass totalt :D

Stokken var som venta den dårligste øvelsen min, men klarte 3 reps på 80. Første rep så glømte eg å vente på signal før eg satt den ned, men eg fikk den godkjent allikevel tror eg.

Farmers var greit nok, 71 meter holdt til 3 plass, "bare" 9 meter fra 1.plassen i denne øvelsen.


Begynte å regne sykt masse rett før vi skulle løfte stein, så da blei den litt utsatt.
Han som var før meg var uheldig og andre steinen rulla ut i en dam som kom når det regna. Steinen blei våt og da glatt. Eg tørka av den, men den sklei litt likevel. Fekk opp alle 4 ivertfall.

På yoken blei eg altfor ivrig og løpte altfor fort som bare endte i at eg mast yoken i bakken, tapte litt tid på det men 4 uansett. Dekkvelt var blei avlyst pga. regnet. Synd,for eg hadde lyst å teste 500kg dekket :P

Kjekt stevne, litt kort tid i forveien, men det går bra. Må trene litt meir på stokk, og så blir det Trondheim neste :D

Bilder:

(http://dump.no/files/d3f125e12b05/CIMG1436.JPG)
(http://dump.no/files/d3f125e12b05/CIMG1437.JPG)
(http://dump.no/files/d3f125e12b05/CIMG1438.JPG)
(http://dump.no/files/d3f125e12b05/CIMG1439.JPG)
(http://dump.no/files/d3f125e12b05/CIMG1440.JPG)
(http://dump.no/files/d3f125e12b05/CIMG1441.JPG)
(http://dump.no/files/d3f125e12b05/CIMG1442.JPG)
(http://dump.no/files/41fb8dbc1307/CIMG1443.JPG)

04.07.07

Knebøy: 10x110, 8x110, 6x110, 3x140(knebind)
Lårcurl: 2x6x40kg

Dårlig tid i dag, tar resten i morra.

05.07.07

Skråbenk: 10x70, 7x72.5, 6x72.5, 3x77.5
Benk:6x70, 6x75, 6x80
Flies: 2x6x18
Litt dips etter skråbenk..
Litt underarmer.

Kjapp trening i dag og.

06.07.07

Frontpress sittende: 8x55, 2x6x55, 5x55
Oppover roing: 3x6x70
Sidehev: 2x12x10
Smalbenk: 8x65, 6x70, 6x75, 4x80
Franskpress: 3x8x12.5 kver side

Trente rett etter frokost, skulle på hytta etterpå, så det var ikkje allverden.

09.07.07

Strak markløft, meg på 5cm kloss: 3x6x120
Foroverbøyd roing: 10x82.5, 8x85, 6x90, 3x102.5
Nedtrekk smalt: 6x90, 3x90+3x85
Enarmroing: 3x6x44
Curl: 8x18, 6x18, 3x24
Hammercurl: 3x6x18

Var på hytta i helgen, så litt utsatt trening. Og litt utsatt loggskriving

12.06.06

Litt rolling thunder til å begynne med, og så stein. Et eller anna som streika i kroppen i dag, så blei ikkje nevneverdig bra. Blir ei ny økt i morra eller lørdag..

Lite klister?

Tydeligvis ikkje... Lite muskler kanskje ::)

Saftig markløft progresjon på deg!
Så på hva du trente med da du startet, til nå. Det er godt gjort!

Takker :) Markløft klart den gøyaste øvelsen, så det hjelper sikkert litt psykisk og.



Dagens trening (15.07.07):
Litt stein og farmers.

Er du i slekt med Standalen i Florø?

Opptil fleire Standalinger. Han du tenker på er ein av de :)

Tøft. Blir ein fæl kar til å løfte etterkvart du då :)

Hehe, vi får se. Håper det ivertfall :D

Sterk er du jo alt, og ung. Så det kan berre gå en veg det :)

Høres bra ut, takk for det :)


Dagens trening, 17.07.07:

Markløft fra kne (stanga ved "toppen" av kneskåla): 6x230, 1x270 (her røyk grepet på toppen, og eg reiv opp under eine fingeren, så resten av treninga blei med reimer) 8x250, 5x230 - glømte belte på siste sett
Så litt bøy og frontpress resten av treninga.

Rett før konkurransen, håper det gror kjapt

Folk må vel bli skremt nede på Puls av sånne vekter? ;D

Var vel nokken som skulte bort på meg, men om de var skremt eller bare sure når de måtte benke med masse 10, 5 og 2.5 kg vektskiver det veit eg ikkje. Puls bør kanskje kjøpe litt fleire vekter.


18.07.07

Stokk, farmers og litt stein

Den neste sterke standal:) Sterk er du tydeligvis:) Høres ut som du har et rått grep:) Og meget bra markløftmuskler.:)

Hvor gammel er du?

Mvh L

Bra resultater... Råsterk farmers walk:)

Du satser jo vel på å gå samme distansen med 90 kg. farmers som du gjorde med 80 på den forrige konken din. ;)

Takker, eg er 20 år, blir 21 i september :)


Det må eg vel prøve på. Er det gode farmers så kanskje..
Gleder meg meir til tyngste steinen no som det ikkje er 120kg lenger ;)

20.07.07

Litt stein, masse farmers, litt stokk

22.07.07

Fjelltur. Litt over 1 time gåtur til toppen.

Hoho lenge sida eg har gjort nokke både her og treningsmessig. Var i trondheim et par dager etter bov, skulle trene, men fant ikkje fram. Så har eg vært på festival torsdag-søndag, masse drikke og veldig lite mat. Trening snarest..

08.08.07

Markløft: 1x200, 5x3x180
Stangroing: 100x?
Så blei det litt forskjellige øvelser, et sett benk, litt roing osv.

Ikkje heilt det store.

11.08.07

Skulle egentlig trene i går, men er umulig å følge med når åpningstidene varierer heile tida, så det var stengt.
Strongman i dag heller.

Stokk: 70x1, 80x1, 90x1, 92x1 :D  95x0, 95x0, 70x5
Farmers: 100x15m, 122x20-25m, 122x30m ca (med reimer), 100x15-20m

92kg og pers i stokk, 100kg kom til rett over hodet, klarer det snart satser eg på.
Nytt program no, så det blir fast trening fra mandag.

stokken er 70kg, ikkje 75 som eg først skreiv, så 5kg feil ;)

Veldig bra løfting! Skal si du er i slaget!!!

Takker Biffboy, 5kg feil riktignok :)

13.08.07

Knebøy: 10x95, 8x95, 6x100, 3x102.5, 3x110, 3x115
Markløft: 10x150, 8x150, 3x160, 3x170
Frontpress: 10x50, 6x55, 2x3x60
Foroverbøyd roing: 10x80, 8x80, 8x85
Smalbenk: 10x65, 8x70, 6x85
Curl: 10x18, 8x18, 6x18

Masse morro på det nye programmet, blei ikkje så veldig tungt i dag, for å se kordan det blir med alle øvelsene.

15.08.07

Knebøy: 10x97.5, 8x97.5, 6x102.5, 3x110, 3x120 med bind, 3x140med bind
Strak mark: 3x8x120
Skråbenk manual: 10x28.5, 8x28.5, 6x33, 3x33
Chins: 6,4,3
Franskpress: 10x15kver side, 8x15, 6x15
Hammercurl: 10x18, 8x18, 6x18

Lett bøy, veit ikkje koffor eg brukte bind på 120, og skulle gått for meir vekt på siste sett. Gadd ikkje vente på at skråbenken blei ledig, så kjørte med manualer. Går for stang neste gang.

16.07.08

Strongmantrening
stokk: 70kg x ?
Farmers: 100kg, og 109kg, gikk vel 20-30m et par ganger.

17.07.08

Knebøy: 10x100, 8x100, 6x105, 3x110, 3x120, 3x125
Manualroing: 10x38, 8x38, 6x43
Markløft: 3x6x140
Benk: 10x70, 6x80, 3x90, 2x100
EZcurl: 10x15 kver side, 8x15, 6x20
Smalbenk: 10x70, 8x75, 6x77.5

Glømte programmet heime, men tok det eg huska. Blei ikkje heilt som det skulle, men fikk trent ivertfall.

19.08.07

Strongmantrening i dag. Var på fest og på byn i natt, så formen var ikkje masse å skryte over, ganske slapp.
Begynte med stein som gikk litt bra i begynnelsen, men tok ikkje lang tid før alt sa stopp.
Så blei det litt farmers, hadde en tur på 25-30 meter med 100kg som beste. Så blei det stokk og gikk opp til 79 kg, og etterpå ned til 70 igjen. 

22.08.07

Bøy: 10x100, 8x102.5, 6x107.5, 3x120, 3x125, 3x130
Mark: 10x150, 6x155, 3x160, 3x170
Frontpress: 10x50, 5x50, 3x52.5, 3x62.5
Forover. roing: 10x80, 8x85, 6x85
Smalbenk: 10x70, 8x75, 6x80
Curl: 10x15, 8x15, 6x15

Trøtt og slapp når eg kom på trening, men det gikk greit nok. Fant ikkje tyngre manualer, så da blei det 15kg på slutten.

Var en tur i Bergen mandag-tirsdag, jobbintervju og masse styr, så fikk ikkje trent på mandag :what:
Fikk meg jobb ivertfall, så no blir det 12timers dager, og 7 dager på og 7 dager av. Lurer litt på kordan det blir med trening de dagene eg jobber, om eg må jobbe natt eller dag, men skal alltids ordne et eller anna.

Gratulerer med jobb!

Du får trene en uke på og en uke av da  ;D

Trening blir det nok...


24.08.07

Knebøy: 10x110, 8x115, 6x120, 3x125, 3x130, 3x132.5
Strakmark: 2x6x130, 6x140
Skråbenk i smith: 10x60, 8x65, 6x75, 3x80
Drag: 10x60, 5x75, 3x75

"Bra" bøy i dag (til å være meg), kunne gått enda høyere på siste settet, ser ut til at eg gjør nokke rett no ;) Blei skråbenk i smith, andre stativet var fullt, satser på at stanga i smithen veier 20kg (?).
Eg har enda ikkje lært at det stenger kl 8 på fredager, så eg fekk ikkje tid til å komme igjennom programmet :what: Men eg hadde glømt tv2 kl 8, så da fikk eg sett stevnet ivertfall.

26.08.07

Stein: 1x130, 1x130, 1x130, 0x140, 0x140, 0x130
Stokk: 3x70, 5x70

Greit på stein i dag, men to løft på rad går såvidt ikkje, så det blir bare enkle. 140 gikk ikkje, litt oljesøling gjorde ikkje det enklere. På siste på 130 var eg nesten heilt tom, så den kom ikkje heilt opp der den skulle.

Stokk var greit nok.

27.08.07

Bøy: 10x100, 8x105, 6x110, 2x3x115, 3x120
Mark: 10x120, 6x140, 3x150, 3x160
Frontpress: 10x50, 6x55, 3x60, 5x60
Forover. roing: 10x65, 8x70, 6x75
Smalbenk: 10x65, 8x70, 6x82.5
Curl: 10x15, 8x15, 6x20

Temmelig sliten etter i går, så det var ikkje allverden i dag. Mark var slit, sjøl om det var lett.

29.08.07

Bøy: 10x115, 8x120, 6x125, 3x3x130
Strakmark: 6x120, 2x10x120
Skråbenk: 10x70, 8x72.5, 6x82.5, 3x87.5
Drag: 10x50, 6x60, 3x62.5
Chins bredt grep: 4xmeg, 5xmeg (litt hjelp), 4xmeg
Franskpress: 10x12.5, 8x13.5, 6x17.5 (kver side)
Hammercurl: 10x20, 8x20, 6x22.5

Enda bedre på bøyen i dag, første settet på 115 var lett! 125, var temmelig slit på de 2-3 siste, og de tre siste setta gikk greit.
Før kjørte eg drag fra under kne, no starter eg over. Og eg er elendig i chins :P

01.09.07

Bøy: 10x100, 8x110, 6x112.5, 2x3x120, 3x125
Forover. roing: 10x70, 8x74, 6x82.5, 3x95
Mark: 3x6x160
Benk: 10x80, 8x85, 6x87.5, 3x95
Frontpress: 6x50, 6x60, 2x3x62.5

Koffor stenger de kl 17 på lørdager? Eg blei ikkje ferdig. :what:
Fikk ikkje trent i går pga. et kurs eg måtte på i forbindelse med jobben, og det varte lenger enn eg trodde. I morra blir det første arbeidsdag, men ikkje 12 timers skift enda, litt forsinkelser på det og kommer nok ikkje i gang tidligst før mandag 10. der.

04.09.07

Bøy: 10x110, 8x112.5, 6x115, 3x120, 2x3x125
Mark: 10x140, 6x157.5, 2x3x160
Frontpress: 10x55, 6x60, 3x65, 3x67.5
Forover. roing: 10x80, 8x85, 6x90
Smalbenk: 10x70, 8x80, 6x85
Curl: 10x18, 8x20, 6x22

Tungt i bøy og mark. Siste settet i bøy var det lettaste. Frontpress gikk bra, kunne greit tatt 3x70 ivertfall, 67.5 var lett.

06.09.07

Bøy: 10x112.5, 8x115, 6x117.5, 3x120, 3x125, 3x130
Strakmark: 7x120, 2x6x120
Skråbenk: 10x70, 8x75, 6x80, 3x90, litt hjelp på siste
Drag: 10x60, 6x60, 3x60
Chins: 7, 6 (-12kg), 3x meg
Franskpress: 2x8x15, 6x15
Hammercurl: 10x18, 8x20, 6x24


10.09.07

Bøy: 10x100, 8x105, 6x105, 3x115, 2x3x120
Mark: 10x140, 6x160, 2x3x180
Militærpress (stående): 8x50, 6x50, 3x60, 2x62.5
Forover. roing: 10x70, 8x80, 6x85
Smalbenk: 10x70, 8x75, 6x80
Curl: 10x18, 8x20, 6x20


Var litt forkjøla torsdagen, men trente allikevel. Var nok ikkje så lurt, for eg endte opp ganske dårlig de neste dagene.

I dag var eg på (enda et) kurs i forbindelse med jobben, skulle egentlig begynne å jobbe i morra, men det  er blitt utsatt enda en gang, no er det tidligst torsdag eg begynner. Har endra døgnrytmen til at eg egentlig skulle jobbe nattskift i morra, så er temmelig trøtt.
Einaste som var litt bra i dag var markløft, treer på 190 skulle eg ha klart, ellers var alt dårlig.
No skal eg sove. Lenge. :P

Sånn, no blei det enda meir forandringer på jobben, men ikkje meir utsetting. Begynner på jobb i morra tidlig. Skal jobbe fram til søndag, så et par dager fri, og så er det nattskift tror eg. Får se om det blir trening i morra eller om eg tar det torsdag.

Jeg har lest at kosthold er minst 93,728 % av treningen, så dersom du spiser nok proteiner er det ikke sikkert du trenger å sove i det hele tatt. Du bare jobber, trener og spiser proteiner hele tiden lizzom  ;D

Slipper eg å trene viss eg da spiser 6.272% meir enn normalt? :ohmy:

13.09.07

bøy: 10x100, 8x102.5, 6x105, 3x120, 3x125, 3x130
Strakmark: 3x6x130
Skråbenk: 10x70, 8x72.5, 6x75, 3x80
Drag: 10x50, 6x55, 3x60
Chins: 5,4,3
Franskpress: 10x12.5, 7x15, 6x15
Hammercurl: 10x18, 8x18, 6x20

Ikkje så gale med tanke på kor lite eg har spist og jobba en del meir enn eg er vant til.

17.09.07

Bøy: 10x105, 7x110, 6x112.5, 3x125, 2x130, 3x130
Mark: 10x150, 6x170, 3x180, 1x190
Frontpress: 10x55, 6x60, 3x65, 3x70
Forover. roing: 10x85, 8x87.5, 6x90
Smalbenk: 10x75, 6x80, 3x90
Curl: 10x20, 8x20, 6x22

Tror eg spiste litt for masse før eg gikk på trening, maten ville opp igjen ivertfall :-X
Ellers greit, blei sikkert 5 sekunder pause mellom kver rep i mark for å roe magen litt. Mark var lett, men to siste på 190 tror eg ikkje magen hadde klart, så eg kasta inn håndkleet.

Skulle egentlig trene lørdag, men jobba til 7, og vektertorget stenger tidlig lørdager og søndager. No blir det mandag, onsdag og fredag.

19.09.07

Bøy: 10x110, 8x112.5, 6x117.5, 2x3x120, 3x130
Strakmark: 6x120, 6x140, 7x150
Skråbenk: 9x72.5, 8x75, 6x80, 4x80

Var ute med noen kamerater, og glømte tida heilt, så dette var alt eg fekk tid til i dag.
Skal jobbe natt et par dager no fra i morra.

21.09.07

Bøy: 10x112.5, 8x117.5, 6x120, 3x125, 3x130, 3x132.5
Forover. roing: 10x80, 8x85, 6x85, 3x95
Mark: 6x150, 6x165, 6x175
Benk: 10x75, 8x85, 6x87.5, 3x92.5
Frontpress: 6x55, 6x60, 3x62.5, 3x67.5
Sidehev: 2x12x10
Smalbenk: 8x70, 6x75, 3x80
EZ-curl: 8x15, 6x17.5, 3x21.25 (kver side)

Jobber nattskift no, trøtt på treninga, men det gikk greit.

25.09.07

Bøy: 10x120, 6x120, 6x110, 2x3x120, 3x140 (siste med hjelp)
Mark: 8x160, 4x170, 3x180, 3x190
Frontpress: 10x57.5, 6x62.5, 3x67.5, 3x72.5
Forover. roing: 10x60, 8x80, 6x97.5
Smalbenk: 10x70, 8x75, 6x80
Curl: 10x20, 8x20, 6x20

Skulle trent i går, men fikk en tlf. fra jobben og de lurte på om eg kunne stille opp på jobb samme dag, så da blei det jobbing i går. Første settet i bøy var tungt, men det gikk. Neste setta var heilt mongo, siste greit nok. Frontpressen er på vei oppover ivertfall.

Bra bøy! Hvilket program er det du kjører i grunn? :P

Bernt`s marg og beintrening. Er nokke eg har fått av en slektning ;)

27.09.07

Bøy: 10x110, 8x110, 6x110, 3x3x120
Strakmark: 9x130, 6x130, 10x130
Skråbenk: 10x72.5, 8x77.5, 6x80, 3x85
Drag: 10x50, 6x60, 3x65
Chins: 5,4,4
Franskpress: 10x15, 8x16.25, 6x18.75
Hammercurl: 10x20, 8x20, 6x22.5

Bøy var sykt tungt. Sikkert et eller anna som satt igjen etter forrige trening. Ellers var det greit.

Får vel skrive litt. Har jobba masse, men har trent. Bare vært litt for lat til å skrive.

29.09.07

Strongmantrening først, så rett på studio:
Bøy: 100x?
Mark: 6x150
Benk: 10x77.5, 6x82.5, 5x85, 3x90
Frontpress: 2x6x50, 2x3x60
Sidehev: 2x11x12

02.10.07

Bøy: 10x100, 8x110, 6x112.5, 3x120, 2x3x125
Mark: 10x145, 6x160, 2x3x175
Frontpress: 10x52.5, 6x60, 3x65, 3x67.5
Forover. roing: 10x70, 8x75, 6x85
Smalbenk: 10x70, 8x70, 6x75
Curl: 10x20, 8x20, 6x20

Dårlig. Spiser nok litt lite no når eg jobber. Men prosjektet er sikkert ferdig neste uke, satser på bedre tider i matveien da.

Tilbake etter ei uke i syden. Når vi bestilte hotell, så var det reklamert med treningsstudio på hotellet, så det var jo bare bra. Men når eg kom fram er det to multiapparater med allverdens øvelser på, en sykkel og en tredemølle. Så tirsdagen blei det litt "trening" der.
Torsdagen fant eg et skikkelig treningsstudio. Når eg kom dit kosta det 10 euro for en prøvetime. Der inne så hadde de et knebøyrack, en benk, en skråbenk, manualer opp til 32kg og 200-250kg totalt i vekter til olympiaskiver. Sikkert 10 tredemøller, masse stepmaskiner og div. andre kardioapparater. :P

Blei ivertfall trening, men hadde bare 130-140 kg til rådighet, resten var det en som brukte på uendelig mange sett på beinpressmaskina og litt til benking.

Bra tur, 20-30 grader og sol nesten heile tida :8):

Er blitt litt dårlig med å oppdatere her, men er ikkje så veldig masse foran datan for tiden. Onsdagen trente eg, glømte programmet, men husker det meste. Husker ikkje alt eg løfta, men rundt det vanlige.
Bra vær i dag, så da trente eg strongmanøvelser. Litt kaldt, men satser på at eg ikkje blir sjuk.

Dekk
Stokk: 5x70, 4x80 og litt meir på 70 etterpå
Farmers: 80kg og 100kg, 10-20 meter et par turer
Yoke: 180, 220, 240kg.
Steinen var våt, så blei ikkje nokke løft der.

Tar sikkert en trening i morra, skal jobbe søndag så da har eg ikkje mulighet.

Da er eg ferdig med 12 timers skiftene, riggen er vekk og prosjektet over.  Måtte ha en siste innspurt med jobbing før den forsvant, så blei til at eg jobba lørdagen og.

Treninga har blitt litt opp og ned i det siste, men no skal eg tilbake på rett spor igjen.

23.10.07

Bøy: 10x100, 7x110, 6x110, 3x115, 3x120, 2x3x130
Mark: 10x150, 6x165, 3x175, 3x180
Frontpress: 9x55, 5x60, 4x62.5, 3x62.5
Forover. roing: 10x70, 8x80, 5x85
Smalbenk: 10x70, 8x75, 6x80

Ikkje så masse å skryte over..
Prøvde å stå litt meir bredt en rep i bøyen, men det resulterte bare i at buksa rakna.

25.10.07

Bøy: 10x105, 8x107.5, 6x110, 3x120, 3x125, 3x130
Strakmark: 3x6x130
Skråbenk: 10x70, 8x72.5, 7x75, 3x85
Drag: 10x55, 8x55, 3x60
Chins: 5,4,4
Franskpress: 10x12.5, 8x15, 6x15
Hammercurl: 10x18, 8x20, 6x24

27.10.07

Bøy: 10x110, 8x110, 6x115, 3x3x125
Forover. roing: 10x60, 8x70, 6x80, 3x90
Mark: 3x6x160
Benk: 10x65, 8x70, 6x75, 3x85
Frontpress: 2x6x55, 3x60, 3x62.5
Sidehev: 2x10x12
Smalbenk: 8x70, 7x70, 3x80
EZ-curl: 8x15, 6x17.5, 3x20 (kver side)

Får satse på at bøyen kommer seg no framover. No blir det meir mat og kvile enn når eg jobba ivertfall. Husker ikkje alt av detaljer på treninga, så gidder ikkje skrive så masse dill.

29.10.07

Først var eg litt og surra i studio. Einaste nyttige eg gjorde var å trene litt mark, vi var to stk. som løfta sammen. Hadde et dugande forsøk på 380, men da begynte makkeren min å le rett før det kom opp, så det gikk ikkje ;)

Etterpå blei det strongmantrening. Blei en del løft på 130kg steinen, og så et par turer med 100kg farmers.


Har lyst å komme meg på et stevne snart, får se ka eg tar meg til.

01.11.07

Bøy: 10x105, 8x110, 6x112.5, 2x3x130, 3x135
Strakmark: 2x6x140, 4x140
Skråbenk: 10x70, 8x72.5, 6x80, 3x90
Drag: 10x50, 8x55, 3x65
Chins: 9,6,5 (-12kg)
Franskpress: 10x15, 8x16.25, 6x17.5
Hammercurl: 10x18, 8x20, 6x24

Supert med meir rutine på treningen igjen og ikkje bare en gang i blant som før :)
Får håpe styrken kommer seg.

05.11.07

Mark: 9x160, 6x165
Bøy: 10x100, 3x110, 3x120, 3x130
Frontpress: 10x60, 6x65, 3x70, 3x72.5
Forver. roing:10x70, 8x80, 6x95
Smalbenk: 10x70, 8x85, 6x85
Curl: 10x20, 8x20, 6x22

Var på fest i helgen og endte opp heilt amøbe. Klarte å tryne i et eller anna så skrapa opp kneet ganske bra, nokke som gjorde utslag i bøy og litt i mark. Lar det heller gro litt til onsdag.
Tok markløft først i dag, var sinnsykt med folk på Vektertorget i dag og masse kø på alle stativene. Håper mesteparten av folka forsvinner til Studentsenteret når det åpner.

Har hatt influensa og alt som følger med tidligere i uka, så blei ikkje nokke trening.

Strongmantrening i dag.

Stein:
130kg, veit ikkje kor mange reps.
140kg (den grønne): Først to forsøk aleine, men det gikk ikkje. Så med litt hjelp akkurat før eg får den i fanget (der eg er svak) og litt hjelp på de siste 10cm heilt oppe så klarte eg den. Har ikkje klart den aleine enda.
Så en til på 130 til slutt.

Stokk:
Opp til 90kg.

Farmers:
118kg, 5 meter
127kg, 20-25 meter vil eg tro. Nøyaktig måling er det ikkje.
100kg, 10 meter.

Film av første løftet på 130kg stein: http://youtube.com/watch?v=w6z9lR5AjV4 (http://youtube.com/watch?v=w6z9lR5AjV4)
Og film av 127kg farmers: http://youtube.com/watch?v=8CgLBB4gM64 (http://youtube.com/watch?v=8CgLBB4gM64)

Honnør for en bra trening!!

Du blir ikke å se som tilskuer på NM da? :)

Takker :)
Kommer og ser på ja. Veit ikkje om eg kommer til å se alt sammen, men skal ivertfall innom en av dagene, kanskje fleire.

21.11.07

Lett trening i dag før stevnet på søndag. Blei sjuk igjen i forrige uke så blei ikkje allverden trening da heller. Persa bra i bøy på søndag, men da hadde eg så godt som null trening på ~2 uker, satser på bedre om et par uker, og no blir det trening og spising fram mot showlift neste år.

Har fått fast jobb med "vanlig" arbeidstid no, bare komme igjennom et kurs så begynner eg.

Stevne i Brummundal:

Klarte fire reps på stokk på 90kg, hadde vel forventa rundt det.
De fire steinene på 110kg gikk opp på 35 sek. De to første var oppe etter 10 sek, men glapp tredje steinen når eg løfta, så tapte tid der.
Gikk 88 meter med 80kg farmers (akkurat det samme som eg gjorde i Trondheim).
Brukte 9.1 eller 10.1 på 250kg yoke 20meter. Rota litt i starten men tapte vel ikkje stort på det.
Og 13 reps på 250 i halvmark til slutt. Stoppa for å puste litt mot slutten av løfta, og gikk tom for tid etter et par løft etter det. Skulle ha pressa en rep eller to til ut av skrotten hadde eg hatt litt meir tid.

5 plass totalt. Aner ikkje kordan eg endte opp i forhold til de andre deltakerne, har ikkje funne resultater enda. Morro var det ivertfall!
"Beste" øvelsen min er gåøvelser syns eg, så må trene meir press og alt det andre.

29.11.07

Bøy: 10x120, 8x120, 6x122.5, 3x125, 2x3x130
Strakmark: 6x120, 2x6x130
Skråbenk: 10x75, 6x80, 6x80, 3x85
Franskpress: 10x12.5, 8x17.5, 6x17.5
Hammercurl: 10x20, 8x22, 6x26

Bra trening. Rakk ikkje bussen eg skulle ta så eg tok beina fatt. Kom litt seint på trening, skulle hatt chins og drag i tillegg. Heilt ødelagt på siste to setta i bøy, såvidt det gikk opp, men fornøyd med de tre første setta ;)

01.12.07

Bøy: 10x110, 8x112.5, 6x117.5, 3x125, 2x3x130
Forover. roing: 10x80, 8x90, 6x95, 3x102.5
Mark: 3x6x160
Benk: 10x80, 8x85, 6x90, 3x102.5
Frontpress: 6x60, 6x62.5, 2x3x70
Sidehev: 2x11x12
Smalbenk: 8x60, 6x65, 3x75
EZ- curl: 8x15, 6x17.5, 3x20

To første setta i bøy var tunge, tredje var lett. Var heilt ødelagt i beina når eg skulle begynne i mark, så det blei ikkje allverden, men kommer seg.

04.12.07

Bøy: 10x120, 7x122.5, 6x125, 3x130, 3x135, 3x140
Frontpress: 10x60, 6x65, 2x3x65
Smalbenk: 10x60, 8x70, 6x75
Curl: 10x20, 8x20, 6x22

Verste bøyøkta eg har hatt tror eg, men klarte det. Blei bare sju reps på andre settet, men kunne klart en til. Ga meg der fordi magen krangla. Kjenner at triceps har fått bank de to forrige treningane, smalbenken var rimelig tung i dag.
Kom i gang litt seint i dag, så tar ei kjapp trening med mark og roing i morgen så eg får det unnagjort.

05.12.07

Mark: 10x160, 6x170, 3x185, 3x195
Forover. roing: 10x80, 8x90, 6x95

Hadde ikkje magnesiumet mitt tilgjengelig i dag, det kom i feil bag etter stevnet i Brummundal, så brukte reimer på dagens mark. Mista heilt fokus under første løftet på 195 og brukte en evighet på å få det opp, men de to neste var ikkje så tunge.

Hei småen.

Du har vokst siden sist må jeg si, men du slår som en liten jente  ;D

Forklaring: Prøvde å få en klaps på ryggen for å manne meg litt opp til en tung bøy, men den første var som en trøstende kos, og den andre var definitivt mer flørting enn oppfyring, men det hjalp da litt  ;D

10.12.07:

Bøy: 10x122.5, 7 eller 8x125, 6x125, 2x3x130
Mark: 9x160, 6x170, 3x180, 3x200
Frontpress: 10x60, 6x65, 3x70, 3x75
Forover. roing: 10x70, 8x80, 6x95
Smalbenk: 10x80, 8x80, 4x90
Curl: 10x20, 8x22, 5x24

Tre reps på 200 i mark er ny pers, tester maks nærmere jul eller nyttår.  Bøyen kommer seg sakte, men det går framover ivertfall :)

Hjalp litt tydeligvis ja :P Skal trene litt eksplosiv pushdown i kabelmaskina, så skal du se at det kommer seg til neste gang. No blir det majones!

13.12.07:

Bøy: 10x120, 3x125, 3x130, 2x140, 1x150, 100x?
Strakmark: 3x6x140
Skråbenk: 10x70, 8x70, 6x80, 2x90
Drag: 10x60, 6x60, 5x70
Chins: 6,5,4
Franskpress: 10x15, 8x17.5, 6x17.5
Hammercurl: 10x20, 8x20, 6x24

Heilt ødelagt etter første settet i bøyen så eg bare tok litt diverse oppover.

15.12.07:

Bøy: 10x120, 8x125, 6x130, 2x3x140
Benk: 10x85, 7x90, 6x90, 3x100
Frontpress: 2x6x60, 3x65, 3x70
Sidehev: 14x12, 12x12
Smalbenk: 8x60, 6x80, 5x80
EZcurl: 8x15, 6x15, 3x20

Bøyen kommer seg litt, tror ikkje siste repen på 140 var spesielt vakker. Jobba lenge i dag, så eg tar mark og roing i morra, fikk ikkje tid i dag. Jobb kl 04.00 i morra tidlig, no skal det soves.

16.12.07

Forover. roing: 8x80, 6x90, 5x100
Mark: 2x6x160, 6x180
30 min terapimaster

Du begynner å bli meget sterk nå, Bernt. Nærmer du deg tresiffra i kroppsvekt snart?

Takker :)
Er rundt 100 no, sikkert et kilo eller to over. Trener du masse enda?

Har ikke rørt en vekt på ca en måned nå. Ikke trent "skikkelig" og systematisk siden april. Begynner på Dietmar nybegynner den 2 januar, målet er i første omgang å fullføre det.

18.12.07

Bøy: 10x125, 8x125, 6x130, 3x3x120 - så dypt eg klarer, veldig korte pauser. Walkout med 205kg til slutt.
Frontpress: 10x60, 6x60, 3x65, 3x70
Mark: 10x150, 6x170, 3x190, 3x210 ;D
Forover. roing: 10x70, 8x90, 6x90
Smalbenk: 10x80, 8x80, 6x80
Curl: 2x8x22, 6x22

Testa å kjøre bøy så langt ned eg klarer å komme på de tre siste setta i, ikkje spesielt tungt. Gikk greit ut med 205kg på ryggen etterpå.
Markløften var bra på de to første setta, tredje settet med 190 var luft, så eg gikk opp til 210. Hadde planer om å klare et løft, men det var lett nok til at eg klarte tre. Tredje løftet var sykt tungt, men det kom opp. Kjentes ut som treeren på 200 forrige uke. 220 er kanskje mulig sånn som formen er no. :)

21.12.07

Bøy: 10x120, 8x120, 6x125, 3x130, 2x3x140
Strakmark: 8x140, 5x140, 7x140
Skråbenk: 10x70, 8x75, 6x75, 3x80
Franskpress: 10x15, 8x15, 6x15
Hammercurl: 10x20, 8x20, 6x24

Stengte 21.00 i Fantofthallen i dag, så eg rakk ikkje alt som planlagt. Korta masse ned på pausene mine mellom setta.

Hørte to stk. i garderoben etter treninga som sa at snus var det aller beste en kan ta etter trening.

Blir nok strongmantrening en gang eller to i romjula :)

24.12.07

Bøy: 1x170, 1x180, 0x190 med knebind.
Benk: 1x110, 2x0x115
Mark: 1x200

Testa litt maksing i dag. Brukte bind i alle tre løfta i bøy. Broren min, som aldri har surra før, festa disse. 170 var grunt og dårlig teknikk, men lett. 180 var masse bedre, dypere, bedre teknikk og fremdeles lett. På 190 gikk eg enda dypere ned, kom litt opp men eg klarte det ikkje.

Benken var greit på 110, på første på 115 rota eg visst litt med løftebane og sånt som eg aldri har tenkt over, så eg prøvde å implentere dette i siste løftet. Veit ikkje om det gikk så bra, klarte ikkje å få det opp ivertfall.

Mark var drittungt på 200, så gadd ikkje prøve nokke meir, tror neppe eg hadde klart over 210 i dag :P

Litt persing blei det ivertfall. Ikkje allverden, men det går framover ivertfall.
God jul ;D

26.12.07

Stein, stokk og farmers. Ikkje nokke utenom det vanlige, 100 i farmers, 70-80 i stokk.

Dårlig med trening i romjula, Sib senterne var åpne 11-18, og eg jobba som regel fram til kl 17 og da rakk eg ikkje å komme meg til byn.

Skulle trene strongman i dag, så eg pakka det eg trengte og tok bussen. Når eg kom fram så såg eg at det var plassert ei stor brakke heilt opptil utstyret, så eg hadde ikkje mulighet til å få det fram og i bruk. Dekket og steinen stod på sida, så det kunne eg bruke. Dekket var fylt med is og vatn, og når eg rulla det ut og velta det rant vatnet nedover sida på dekket og frøys til et tynt lag is der som eg tar tak i dekket. Og da klarte eg ikkje å få skikkelig grep på det lenger. Steinen var og dekt med frost, så den gikk heller ikkje.

Så 4-5 velt på dekket var alt eg fikk gjort i dag. Så lenge det er minusgrader tror eg ikkje at eg kommer til å bruke tinga mine så masse framover.. :P

14.01.07

Litt vikingpress, litt stokk.
Farmers: 130kg, 12-15 m.
              150kg, 4-5 m
Stein: 1x120, 1x140

Har vært på dykkerkurs rett etter jobb ei ukes tid no, så har ikkje fått trent skikkelig. Hadde ei trening på Vektertorget fredagen.
140 i stein har eg ikkje hatt før, det var seigt men greit nok. Gikk lenger med 150 no enn forrige gang eg forsøkte det ivertfall :P Langt fra hurtigt og grasiøst. Stein og press må opp til Showliften.

17.01.08

Frontbøy: 2x6x90, 3x5x100
Strakmark: 7x140, 2x6x140
Skråbenk: 10x60, 8x70, 6x75, 3x80
Drag: 10x60, 6x70, 3x80
Chins: 6,4,4
Franskpress: 10x15, 8x15, 6x15
Hammercurl: 10x20, 8x22, 6x24

Litt forandring i programmet fra no av. Tror eg har gått litt ned i vekt, klarte lett å få beltet inn et hakk meir enn før jul... Må snart sjekke kordan vekta ligger an til Kr.sand.

21.01.08

Bøy: 8x120, 6x120, 3x120, 3x130, 3x140
Mark: 10x160, 6x180, 2x200
Benk: 10x80, 2x100, 7x90

Hadde med en kamerat på trening, så kjørte litt andre øvelser i tillegg for å vise han forskjellig.

23.01.08

Frontbøy: 8x80, 6x90, 3x100, 3x110
Strakmark: 8x140, 2x5x140
Skråbenk: 10x70, 5x80, 4x80
Drag: 2x8x60, litt vendinger og press i tillegg til dette.
Nedtrekk: 6x87, 5x97
Franskpress: 10x15, 8x15, 6x15
Hammercurl: 10x20, 6x20, 6x24

25.01.08

Bøy: 8x130, 6x130, 3x3x140
Forover. roing: 10x90, 8x100, 6x100, 3x110
Mark: 2x6x180, 1x200
Benk: 10x80, 8x85, 6x90, 3x100
Frontpress: 2x6x60
Sidehev: 2x11x12
Smalbenk: 8x70, 6x70, 3x75
EZ-curl: 8x15, 6x15

Blei ikkje alt eg skulle hatt, men skulle dykke etterpå og måtte rekke å fylle flaska før det stengte. Kunne tatt litt meir på første og andre settet i bøy, men merka at all teknikken forsvant, og eg hadde bare endt opp med good mornings, så eg kasta inn håndkleet to reps tidligere.

Såg en enorm krabbe på turen i dag, men vi hadde glømt fangstnett. Skal ha to dykk i morra, så håper eg finner nokke bra da :)

I går tok eg en ringerunde til forskjellige dekkleverandører, og fikk tak i et nytt og tyngre dekk. Utstyrsmengden kommer seg no, men det er masse forskjellig eg har lyst på enda :P Skulle hatt en plass innendørs, men det går greit så lenge det ikkje er frost.

29.01.08

Bøy: 3x5x130, 3x140
Mark: Opp til 2x3x190
Litt pushpress
Forover. roing: 10x100

Alt eg rakk før jobb i dag. Godt mulig eg flytter til Trondheim til høsten for å studere litt, så eg seinere får en jobb med litt bedre betaling enn det eg har no.

31.01.08

Frontbøy: 10x80, 8x90, 3x100, 2x2x110
Strakmark: 9x140, 2x6x150
Skråbenk: 10x70, 8x70, 6x75, 3x80
Drag: 10x60, 6x80, 3x80
Chins: 5,3,3
Franskpress: 10x15, 8x15, 6x15
Hammercurl: 10x22, 8x22, 6x24

Stod bredt med beina på strakmarken, kjente det tok mindre på ryggen enn når eg står smalt. Må jo være bra. Frontbøy går greit, men sliter litt med grepet når eg ikkje holder armane i kryss. Men satser på at det blir bedre når eg blir litt mjukere i håndledda.

04.02.08

Mark: 5x160, 1x205, 1x230 :D
Vikingpress: 80kg x masse
Farmers: 130kg, 20-25meter
Stein: 1x120, 1x130, 1x140, litt x 160, 2x120

Formen klaffa bra i dag, til tross for at eg var ganske full lørdag. 205 var lett i mark, så eg gikk rett på 230. To av vektskivene var 2-3 cm høyere enn de andre, så da starta eg riktignok litt høyere, men ikkje så masse.
Kjørte masse reps på 80 i press, blir tyngre neste gang.
Farmers var greit, grepet holder, men det går dritseint når det er såpass tungt..
Steinene gikk greit opp, men etter 140 så var neste stein 160 så eg måtte teste det. Gikk litt opp, men ikkje opp i fanget.

05.02.08

Bøy: 10x125, 8x130, 6x130, 3x3x140
Hadde nokke press også. Husker ikkje heilt.

08.02.07

Frontbøy: 10x80, 6x90, 3x100, 3x110, 1x120
Strakmark: 3x10x130
Pushpress: Opp til 90
Chins: 5,4,3
Franskpress

Testa vektløftergrep eller ka det heiter i frontbøy, fikk ganske vondt i håndledda etterpå på pushpressen, så ga meg på 90. :what:

flytte til Trondheim? !  Trene på Kaliber og sammen med Espen, RIchard og Vegar i Strongmanhula! :)

12.02.08

Stokk:
70, 80, 90kg.

Dekk:
6x300+1x det nye
2x3x nye.

Farmers:
80kg, 25-30m
110kg 10m.

Yoke:
170kg, 2x15m
290kg, 5-6-7m
230kg, 10m

Eg har skjemt meg sjøl bort med å bruke gode farmers lenge no, 130kg farmersene til Lars er lettere å gå med enn 110kg på mine.
Aner ikkje ka det nye dekket veier, er ivertfall større og tyngre enn det gamle. 400 kanskje?
Tungt å komme meg opp med yoken på 290, men kom meg framover til slutt. Masse vingling så eg kom meg ikkje så langt avgårde før det sa stopp.
Tok ganske mange sett på forskjellige vekter på stokken, så veit ikkje nøyaktig kor masse det var.



Satser på Trondheim ja. Må bare komme inn på skolen først :P
Må jo ha en plass å trene på, så det høre bra ut!

Komme til å bli liv i Trondheim :D

Liten oppdatering etter Hordalands sterkeste.
Trener fremdeles men lite logging. Forrige uke flytta eg til Trondheim, dette blei prioritert foran treningen, så ingen trening den uka.

Torsdag og fredag gikk med til å spise og ei lett treningsøkt på torsdag. Tror eg aldri har spist så masse på to dager som eg gjorde disse dagene, var konstant mett og hadde ikkje lyst på mat. Men var full av energi lørdag så tror det hjalp.

Første øvelsen var truckpull, som eg aldri har testa før. Men når eg kom i gang gikk det veldig bra, brannbilen var lett og eg endte på 4. plass i denne øvelsen.

130kg. farmers var neste øvelse. Dette var øvelsen eg regna som min sterkeste, men var rimelig ødelagt i underarmene etter arm over arm. Husker ikkje om eg måtte sette ned underveis, men mista de ivertfall 20 cm før mål. Endte på litt over 12 sek. plassering er eg ikkje sikker på.

Dekket som blei brukt var 380kg. Det var ikkje særlig tungt og første veltet gikk greit. Andre veltet kom opp, og eg kjente eg fekk krampe på baksiden av begge låra. Satt meg ned for å velte for tredje gang, men da kom krampen skikkelig. Reiste meg fleire ganger for å prøve å få den vekk, men måtte bryte etter to velt. 10. plass her.

300kg yoke var neste. Yoken vingla litt og eg satt den i bakken 2-3 ganger men kom i mål på 37 sek og 4. eller 5. plass. tror eg.

Apollons såg eg minst fram til, og tenkte eg kom til å slite med 90 som var startvekt. Vendte med overhåndsgrep, og pushpresset opp. Dette var faktisk det tyngste fram til 120.
100 blei vendt med overhåndsgrep og pushpresset lett opp. Pers.
110 holdt eg fremdeles overhåndsgrep på, men da begynte grepet å svikte. Lett over hodet. Pers igjen ;D
120 var neste vekt, og med endring av grepet kom den greit opp til halsen. Løftet kom vel bare litt over hodet, ingen utretting. Delt 8. plass her.

Totalt fekk eg 8. plass, og er strålende fornøyd. Formen var veldig bra, to uker uten trening til tross. Krampen under dekkveltet ødela vel en del for plasseringa, men veit at seks velt hadde gått, så eg bryr meg ikkje så masse om det.
Styrkemessig er eg i bedre form enn noengang. Mangler en del på press for å kunne hevde meg, stor forbedring til tross, og meir eksplosivitet generelt.

Takk for sist!

Du imponerte som vanlig i helgen. Sterk truck-pull, farmers og spesielt yoke. Synd med krampen på dekket, ellers hadde du nok gjort 6 greie flipp der også. Lett å se at du har trent og spist bra, for det var en mye grovere Bernt på bildene i år enn i fjor.  ;)

Skal passe godt på jakken!

Takk for sist :)

Mange takk, vekta har gått oppover siden sist ivertfall, så litt har eg sikkert vokst.
Takk for en artig kveld også, bra musikk og hyggelig selskap :)