Treningsforum

Tenkte jeg skulle kjøre på med en bildeprofil, så fra nå av kommer alt av bilder av meg til og bli postet her.
Syns det er greit å ha loggboken og bildeprofilen hver for seg.  ::smile::

Begynner med bildene tatt i januar, skal prøve å få oppdatert bilder for hver måned som går, da i forskjellige poseringer.

Nytt camera er også på vei ganske snart, utrolig dårlig det jeg har for tiden, uansett.

Si hva enn måtte være på hjerte, hva dere syns jeg burde/kunne gjøre, hva jeg skulle ha jobbet mere med, annet info dere vil ha greie på.. osv

Jaja, da kan jeg vel ikke gjøre stort annet enn å ønske velkommen til min ferske bilde-profil!  :woot:

 :18smileysleep: :weightlifter_  ::food::

Bra skuldre , biceps og vinger!  Bare fortsett og kjør på så blir dette knallbra

Takkar! Yes.. sliter enda med at brystene henger etter, men driver å hardkjører dem nå, så får vi bra krysse fingrene :)

Bildet er tatt i slutten av august 08. Artig aktivitetsdag på skolen! Kastet stokken rundt 8 meter da.
Gjorde også en del dekkflipp, men det finner jeg ikke blide av. Dekket veide rundt 120kg, vet ikke om det er rett, men det var noe i den duren. Mohaha.

legg ut litt mer info opm deg selv, hvor lenge du har trent osv :)

men ellers ser dette helt supert ut  ::smile::

Veldig bra bilder!  :)
Stå på fremmover!  ;D

Mestparten av relevant informasjon står på presentasjonen min, men tid mangler ja :)

Det begynte vell med brusflasker fylt med vann da jeg var rundt en 12 år gammel, bare for fun :)
Så jeg var vell rundt en 14 år da jeg først kom meg på studio. Bjørns Treningsstudio, om jeg ikke tar helt feil har denne Bjørn vært med i benk konkuranse back in the days, var værtfall en del pokaler på hylla hans.
Så da var vi to mates som fikk program og skulle begynne, holdte vell ut i noen uker for det ble dødskjedelig, var jo så mye annet å gjøre når man var 14 år.

Så fra den gang har det vært mye av; litt trening og lengere pauser. Var den lille pingla på barneskolen som var arti å tulle med, helt til jeg kom i puperteten hvor jeg da faktisk begynte å ta litt form. Så da var det påan igjen med trening i et par månder før det ble kjedelig igjen :P

Så etter den pausen var det vel skating som var inn. Sto på brett fra jeg var 15 til sluttn av 17års alderen, vet ikke helt va det gjorde men jeg fikk vell brent av en del kroppsfett og fant ut at jeg skulle begynne å trene fordi jeg hadde lyst til å bli stoooor!
Da fikk jeg faktisk til å trene i 3månder aktivt, som var veldig god erfaring :) Hadde friår fra skolen så det ble veldig mye festing i den tiden, så treninga var ikke så.. morsom kan man vell kalle det, var dårlig med trøkk på treninga, pluss at alle kompisene slutta og jeg ble alene.

Så tok det 1år+ før jeg begynte på'an igjen, og da var datoen 18 september da jeg fiksa meg selvmekka program og kom meg på et studio som ligger rundt 2minutt gange fra husdøra mi! :)
Har trent bra seriøst siden da, og har vært veldig dedikert til alt som har med trening å gjøre. Og det har payed off, får å si det sånn. Får mye hyggelig kommentarer på byen og av tidligere bekjente som sier de nesten ikke kjenner meg igjen. Har også fått slengt i tryne: Han Espen går på roids, så det er ikke noe å skryte av. Jeg tar det som et kompliment :)

Har nå skrevet en liten novelle om meg selv, med mye careface info i forhold til trening og loggføring her på forumet, men det driter jeg i akkurat nå. Det er sikkert noen som orker å lese det, hehe. Jeje!

Bare å spørre om det er mere dere lurer på! (dette skulle uansett dekke det meste) :D

Så sånn er det med den nissesaken! Blir å fortsette med like dedikert trening framover i tiden, og mulig en diskre diett i midten av mars, sånn at jeg får litt bredere erfaring.

 :18smileysleep: :wheightlifter2: ::food::

Tusen hjertelig!  ::biggrin:: motiverende ;)

Var det Bjørns i Stavanger du trente på?
Kjenner meg litt igjen i historien din, sto selv på brett i 7 år før jeg måtte gi tapt på grunn av tung bøy og mark.. ;)

han er nok fra en gudsforlatt plass kalt brønnøysund ;D

Aah ok hehe..

Frekkheter?! :D Brønnøysund is the shait! ^^)

takk :) leste faktisk alt, leste også at han Bjørn hadde en del ''polaker'' på hylla si å :P

Et morsomt bilde, ble tatt på skolen i dag :)

Hvorfor i helvette er du innom en barneskole? Det kateteret ser iallfall ut til å rekke deg til knærne

:D Nei si det du.. går barn og ungdom :) Men jeg mener det er normalt størrelse på et katet :P
Er klasserommet mitt det derre :P

Slenger ut et bilde jeg!
Syns formen begynner å komme seg sånn høvelig værtfall. Tenger ikke noe diett fram til sommeren, så det blir nok bare masse trening og spising samt vedlikeholding av formen som den er nå.
Og se bra ut til sommeren har aldri vært målet uansett :P

Bra triceps, nakke og armer så det ut som, mage var det vel ikke noe gærnt med heller, men du burde jobbe med brystet! Ser litt galt ut proposjonelt da, bittelittegrann, ikke mye!! :)

Takk takk! Svekket bryst er noe jeg er klar over, men kan ikke gjøre så mye annet enn å trene dem, like mye som alt annet :)
Brystet har kommet seg siden jeg begynte å trene, så progresjon er det, men ikke mye.

Slenger ut et bilde jag!
Ikke værdens beste, men det sånn går det når lillebrødere skal ta bilder :P

Ser bra ut dette! Legg ut kostholdet ditt da :P

Er ikke noe sånn veldig hightech når det kommer til koshold, men men.

En dag kan se ut som dette.

Frokost: 100g Havregryn med melk og litt sukker og en liten proteinshake.
Måltid nr.2: 4 brødskiver med variabelt pålegg. Går mye i kyllingpålegg.
Middag: Er litt tilfeldig, mye fisk, grønnsaker, poteter, ris, kjøtt, pasta osv.
Måltid nr.4: Etter trening dette, og da er det shake.
Måltid nr.5: 1 til 1 og en halv time etter shaken kan det bli 2 skiver brød, en liten shake i vann, kokt egg o.l

På de dagene jeg føler at jeg ikke får spist nok kjører jeg på med noen små shakes som mellommåltider.

Synest du spiser for lite ETTER trening jeg ???

Det skal jeg ikke si meg uening i :P

Hva med å kjøre på med et stort måltid ca. 1 time etter trening med for eks. egg og melk og noen tunfiskbokser til kvelds?

Shaken etter trening skal være der uansett, eneste jeg kan prøve på er å adde litt food atmed shaken.
Tunfisk er uaktuelt :P

bra det her espen :)
men har ikke skada å slengt i seg litt mer mat! mat er bare bra ;)

Yeah, skal prøve å få i meg litt mere etter trening. Men skal ikke spise så sykt mye nå fram til sommeren. Mass eating skjer i slutten av august ;)

Bra form! Ser ut som du har blitt litt hardere!

Takk! Eller at det er skyggen som gjør det? :P
Nei, men seriøst. Vil tro springinga / syklinga som gjør det ;)

Hva har du shaken? Husk at det viktigste etter trening IKKE er proteiner men karbs!
Ellers, knall bra fremgang!  :)

Har 5dl melk og 2scopes med prots.

har du noen karbo kilde etter trening?
selv spiser jeg alltid ett par bananer :)

Nix, eneste som er karbs etter trening er brødskiver els 50-90mins etter selve workouten.

karbs er viktigst rett etter trening så peis på med noen bananer før du inntar shaken du :)

Hva er det karbs gjør som er viktig etter workouten? :) Nei, tviler ikke at det er dødsviktig, men vil bare vite why.

Signerer deg=) Selv har jeg også litt rosiner og mandler sammen med en banan+shake

Missa noe av det du skrev! hehe, Takk ;)

Hvis man tar en banan + rosiner elns etter trening fyller man opp glykogenlagrene, da blir ikke proteinet brukt som drivstoff ;) Sikkert noen som har noe å føye til..

Aki :) Den er go, bygg å bo :D

Jeg vil også tro at du har gått litt ned i fettprosent. Ser sånn ut.

Tja, skal fortsette med de korte intervallene jeg har etter treninga, så får vi se om en måndes tid :)

Bra rygg ;)

Hjertelig :)

Update pic. Tynn og veldig liten!
Vekt: 83.5kg

I see I see. Var noe av dette jeg også tenkte meg fram til etter "diskusjonen"
Bruker somregel banan rett etter trening, men juice hørest jo bra ut! Gjør det bare litt lettere :) Har noe karbpulver liggende, men det glumper seg faen i shakern  ::dry:: dårlig pulver kanskje?  :what:
Ska sjekke ut myo sitt.
Takk for råd!

Har hørt det samme, og er ening i det. Men, det er bedre enn ingen karbs etter trening!
Yeah, det pulveret jeg har liggende minner meg mere om hard fruktose.. så tror jeg fikser nytt pulver asap :)

"Vekt: 87kg
Høyde: 1.82

Hvor er alle de kiloene sammenlignet med meg? :p jeg er 180 og veier 72"

Dette skulle jeg til å skrive før jeg gikk tilbake og så bildene av ryggen din ;) Veldig bra! Tror jeg ville jobbet ekstra med bryst. Men for all del. Godt jobbet!

Hehe, er en stund siden jeg redigerte vekta, men ligger vell på 82+ nå, ferdigbæsja på morningen.
Ryggen og skuldrene er ok syns jeg, bryst derimot.. ja. De henger utrolig mye etter, og det har noe med genene og gjøre. Min far drev også med trening back in the days, og han kan fortelle at hans bryster vare også bare noe tøv.. så det ligger vell noe i det.
Trener bryst regelmessig, like mye som rygg. Kroppen min trenger litt extra tid på å komme seg på bane igjen etter tung og intens trening, det er heller ikke noe som hjelper på :(

Noen magebilder. lololol mage3 bilde er ikke fult så bra, men bedre enn de andre bildene jeg tok uten skjorte på.

Deffen er "ferdig" det vil si at jeg stopper med deffinga her. Betyr da ikke at jeg skal bulke opp enda. Det skjer i midten av August. Vil prøve å holde formen slik som den er nå, kanskje den blir bedre og, men ikke grunnet bevist deffing.

 :18smileysleep: ::kokk:: :weightlifter_

ikke verst, ikke verst! ;)

 ::headbang::

Prøvde enn sånn lite apparat som skulle måle fettproseten osv. Den fant ut at jeg var på 11.9% kroppsfett, tror ikke det er rett (kan aldri stole på slike apprater) men men :P

Det er vel noe rundt der vil jeg tro. Hva måler arma dine nå da?

Dunno, kan finne det ut etter jeg er hjemme i dag (forsov meg) må løpe, hoho

Meget bra Espen !!

Takk ;) Vent til neste år :D da blir det bedre ^^)

Hva slags apparat?:P
mulig vi har prøvd samme greia

Var et ovalt lite apprat, som du holdt med hendene. Finner ikke ut hva det heter akkurat nå.

Åja.. den jeg brukte så ut som en gammeldags regnemaskin, plotta inn kroppstype, alder, vekt høyde whatever også tok han en "sensor" på høyre biceps også regna den ut:P
glemmer alltid å se hva den heter..

Så den var ikke gammeldags altså? :)

Neei, bare så sånn ut:)

Hadde bla annet modifisert svieven med en elektrisk knapp:)

Oioi. Ja da kan man trygt si at det var nymotens :)

mmm, deilig.. skjønner ikke helt hvorfor rødbrentheten stopper midt på ryggen der.. lol :P
Ser også at triceps begynner å komme seg litt! Eller at fettprosenten er godt lavere, hvem vet ;)

Sintamannen!

Ser at bakdel skuldre er kommet seg betraktelig!
Og brystene har vokst litt siden jeg begynte i semptember 08 :P Skulle da bare mangle ^^

Bra form ;D Nå frister det med en liten deff..

Takk! Du ser ikke at jeg har deffet, er jo litt smålubben :P ligger sikkert rundt 14% bodyfat atm :o

Bra form ja! Veldig bra skuldre!

Jo takk for det! De ser ok ut, selv om de ikke blir trent så ofte.. føler meg litt heldig :P

Ser veldig bra ut. Det enste stedet jeg kan se at du er litt "lubben", er vel på lårene. Misunner formen din.

Veldig bra biceps og bra skuldre, det må jeg få lov å si! Kjør på ;D

Ikke enig! Flexer ikke lårene :P Men jaokda! De er ikke akkurat så super velltrente :(
Syns bildene viser litt dårlig hvordan jeg ser ut, andre blir bedre på bilder, jeg blir tvært i mot dårligere!

Takk for respons :)

Må si ville biceps og skuldrer på deg!  :8):
Bra jobbet:)

Tja, er fornøyd med de selv ;) Skulle bare ha hatt bryst, nedre del av rygg på samme nivå! :(

Vel, har trua på at du ikke kommer til å gi deg heilt enda:) så blir vel ikke lenge til du kommer med nye bilder med nytt resultat:)

Tror du misforstår meg :P ! Jeg mente ikke at lårene var små, jeg mente at det var det jeg så best at du hadde litt ekstra fett på kroppen! Skjønte du? ;D

Blir nok til å trene hele livet ja :) Må holde kroppen oppdatert grunnet diagnosen min vett.. og med det kommer det noen andre fordeler :D


Hehe, kanskje det :) Lårene mine er litt småe (I think) men ja, got it now :)

Bra form, Espen ;)

Takk Henrik aka the nickchangingmaniac! :D

haha har kødda rundt litt nå i det siste.. men nå har jeg slått meg til ro, låver!!!!!

Is your name Optimus Prime? You are the last of the Prime's?

I, am Optimus Prime.

Weee, rått! Faen de filmene var råe! :P

Råeste jeg noensinne har sett.. obesessed,.. blodfan

Men du, nå får du faen gi deg med navneskiftinga, jeg begynner å bli lei! :P

ikke spam loggen min, takk.

Som hentet fra min egen logg. Ferdig nå, sawwy :(

No hard feelings! Sier jo bare i fra :P

Bra nakke og biceps :) !!

Der kom den! Nakken i forhold til skuldrene jeg er absolutt super fornøyd med ;D <3

Hva i alle herrens dager er dette?! Det var i proteinpulveret mitt... noen som har vært borti lignende?

Hva slags dritt har du kjøpt nå a? :P

Hehe, men så litt suspekt ut.. Var borti noe lignende, i Selfomninutrition sin microwhey.. Da var det hvite klumper av samme størrelse, litt mindre.

Når jeg tygde de smakte det bare søtt så var vel søtstoff..

Hva smaker dine klumper?

Dritt å dritt.. har allerede drukket 15kg av det pulveret :P Men det var i denne siste 5kg bøtta jeg fant detta..

De smaker nada og de lager crunshelyder når jeg tygger dem sunn!

http://www.powergym.mystore.no/ds_product_info.php?products_id=161 (http://www.powergym.mystore.no/ds_product_info.php?products_id=161)

er vel en ny type da, Nutrisport Crisp!

Digg nok! hehe

Hahaehae, tror det er BOL jeg!

jævla bolehuer!!! visste at du båla ass, så du kasta rundt på no dekk også!! juksepave og suppe jøk!!!!

Skal tenne bål med bålet mitt ;D

Lignet på BOL ja!!! Du bør nok ikke kjøre på en stund, for om de tar blåsetest tar de deg! shit!

Æsj, det så hvertfall dritekkelt ut!

Lignet på bol? Jasså?
Har ikke lappen :P


Nesjda, om jeg shaker den godt nok så forsvinner de.. men hm, tenk om det er insektsegg? :O Inntørka :O

Tenkte også at det så faen meg ut som egg! æsj!!! :P

Haha, har sendt mail til de jeg kjøpte fra.. de skulle undersøke det, hm.. rart ;/

Hva er det dere klager over da? ;D Det ser bare deilig ut, og hvem vet hva de folka putter oppi proteinpulveret...
Men så lenge det smaker godt er det ikke noe bekymre seg over  ::biggrin::

Er faktisk de beste 5 kiloene jeg har smakt :P Så kanskje det er noe smaksgreier :o

haha, kan tenke meg det :P Hmm.. dette var da rart, sikkert hemmelig indigriens, egg fra et eller anna insekt innholder sikkert mye proteiner ^^

hehe, vi får håpe det :P Har sendt inn "klage" og det er under etterforskning. Håper på svar snart, kanskje jeg får nytt pulver ;D

hahah, din grådige jævel :P Du har slukt i deg 10kg proteinpuler og nå forventer du å tilsendt en ny boks, men er jo lov å håpe da :D

15kg .. ikke 10 :D

Såpass lite ja haha, kjøpte selv en boks fra sverige smaker faen deilig!

Mixer= Rå egg, melk, 40g proteinpulver, 1 banan, litt sukker, 2 spiseskje havre gryn = Alt jeg har å si er OH MY GOD! Jeg blir nesten kåt av å skrive dette her :O

Hørest nasty ut, men jeg liker nastye ting, såe ;D

Visste du at maurlarver, eller de små hvite "eggene" du kan finne i maurtuer, inneholder 4 ganger så mye proteiner som biff.? Noe å tenke på-

Ja har hørt det, var det jeg tenkte på var en sånn overlevelses program på Discovery Channel om akkurat det der...

Men nå skal vi ikke spamme ned topicen til Espen ;D

Huff da, det der ser veldig ut som brun pelsbille egg. Er ikke giftig, men ikke så gøy å vite at man har spist en bille som vanligvis lever av ku avføring.

Æsj.. da vil jeg ha nytt pulver! :(

Det er mye som inneholder 4 ganger så mye proteiner som biff! Men det betyr ikke at man slurper det i seg hver kveld, gjør det det? Nei det gjør det ikke! :P

Beklager spam, klarte ikke å dy meg.

NEI HENRIK DET BETYR IKKE AT DU SLURPER DET I DEG HVER KVELD!! ELLER GJØR DU KANSKJE DET? NEI! NEPPE!! !!!!111 FAEN!!

(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/o_rly.jpg)

(http://i25.tinypic.com/9kcvwo.jpg)

Samla opp et te-fat med de "egga" der i går, stappa tunga neddi å begynte å tygge... minnet meg om noe melgreier. Men egg er det 100% ikke :p de har jo forskjellige former, og de har ingen kjærne. Såe..  Men ja, mel? :P Vet det brukes mel i krydder o.l for at du kunne strø på det utover. Og da tenkte jeg, brukes det hvetemel eller noe annet mel i proteinpulver for å forhindre klumper?

Hvetemel inneholder, om jeg ikke tar feil, rundt 60% karb, så jeg tviler på at de har de i pulveret sitt :)

jaja, egg er det i hvertfall ikke :)

Treningsforum ja  ::biggrin::

Haha, ja.. du e komme tell rættplassn no ;)

Har vært å kjøpt meg knevarmere i dag, blir muligens litt behagligere å kjøre bøy og mark ;)
Er en til hver fot, bare så det er sagt :P

Rehband ja ;) de er knallbra! Bruker ankelvarmere fra dem. og jeg får det grisebillig ;D

Faen, der sa du noe! Grunnet sykdommen min så skal jeg jo få rabatt på sånt :( skulle ha hørt me legen først :P Men så sliter jeg ikke økonomisk akkurat ;D

Gidd å flex da! :D

HHAHAHHAEHEHAEHAE! Flexer ikke jeg! ^^

Dobbel flex. Du fikk med subben i bakgrunnen og ;)

Hihi   ::biggrin::
Subben fungerar gooodt ;)

Hei Espenc, hvor kan man få kjøpt slike? :)

Hallo du! Jeg kjøpte de på intersport her i byen :) Fant dem på både gsport og intersport side hjemmesider.

XXL ofc.

Hehe, neeeh. Men jeg sjekka det opp.. og kom fram til at det ikke hadde noe med egg å gjøre. Men jeg vet fremdeles ikke hva det er! :P Jeg må shake i 5mins før de går vekk, og hvis jeg rister dem i vann blir de hvite..
Så, hvite og smaker mel. Hva kan dette være? :P

Har tenkt å kjøpe sånne selv! :D siden det blir mye av bøy og mark fremover! :P hvor mye kostet de? var det sånn 2 pk eller selges de bare single? :)))

De hostet 320,- hver mener jeg. De selges single :) så det blir rundt 650,- for begge to.

ok! :D Høres bra ut det, får vell be pappa om penger da (A)  ::biggrin::

Hehe, gjør det! ;)

Formbilder før bulken setter inn! regner med at det kommer 2 sett til med front / back poseringer før Januar.
Ikke så alt for gode poseringer, men det dritter jeg i ;)
Vekt: 85kg

Fikk mareritt av styggposeringene mine i natt. Så jeg tok to nye.
Med litt mere flex denne gangen :P Brystene henger etter, jajaja, vet. Er det ris man har fått så er det akkurat på brystene. Kanskje de former seg litt iløpet av høst/vintermåneden? hoho

Nice!

Ligger på ca lik vekt som deg. veier 2kg mer:P

Bra form! Blir moro å se hvordan du ser ut etter neste bulk.
Hvor høyt opp i vekt/fett% har du tenkt?

Dette ser skikkelig bra ut Espen, fin rygg og bra gun`s!
Hva er planen fremmover?

Pumpaholic!

hvorfor legger du ut bilder i MIN logg? :P Du kan gjerne ta det vekk selv, om jeg sletter inlegget så forsvinner alt, og ikke bare bilde :P

Sett bort fra så ser du også bra ut, større armer enn meg har du og :P

Takk :) I etterkant har jeg begynt å tvilt litt på denne bulken. Jeg begynner på på arbeid om 2 dager som barne -og ungdomsarbeider. Bare det krever mye av meg, og det er ikke noe latmannsarbeid :) Så sykler jeg fra og til + trening på kveldstid. Så å komme i noe sykt overskudd etter en normal arbeidsdag tror jeg blir litt vanskelig. Men jeg skal spise det jeg klarer;) hehe. Tenkte å vippe over 95kg i løpet av Januar. Fettprosent nærmere 17% els. Vi får se hvordan formen er i slutten av September.


Jo takk for det! :)
Planen fremover er å prøve MYOreps i snaue 2 måneder. Og etter det er ferdig blir det 5x5 og baseøvelser som det blir hovedfokus på. Hvertfall benkpress, må få prøvd å få opp kassa til samme nivå som resten. Da hadde jeg blitt veldig fornøyd! :) Kanskje man skulle ha blitt en slik benkrottte? :D
Er masse arbeid som gjenstår, så det er bare å stå på for min egen del! :)

Null stress! :)

Hehe : )))))

Brutalt råe armer :) Bred og fin rygg også.

Det er kanskje bare bra å legge seg på "semi-bulk", med et ikke veldig hardcore overskudd. Du vil kanskje ikke bygge muskler like kjapt, men du vil ikke legge på deg mye fett heller.

De kunne vært råere med litt mer triceps og like god peak på høyrearmen som å venstre! Hehe.

Det blir sikkert noe sånt ja, skal spise det jeg klarer. Blir jo 6 måltider+- når jeg er på arbeid nå.
Er alltids noe godt i barnehagen ;) på onsdag og fredag lager vi god norsk husmannskost til barna, og såklart må jo det spises opp :D
0730
1100
1530
1830
2000
2300

Ikke alle barn som liker kjøttkaker og lapskaus nei, så det blir vel en del til overs ;D

Bra form!:D

Takk Rinnopewz :)

Bulkefrokosten min!

Havregrynsgrøt med my rart oppi!
Oppskrift:
Tar alt på øyemål når det kommer til melk, gryn og frø.
Ca 1 te-skje salt i
1 spiseskje rømme.
1 banan i skiver.

Alt sammen i først, untatt rømme og bananer. Det har du i tilslutt.
Smør, sukker og kanel hører jo til, og det må man ha mye av! Samt et par glass melk vedsiden av :D

Go'morn! :D

Så bra ut!:D

Min versjon er havregryn, kruskakli og linfrø i vann natten over. En scoop protpulver og alt i microen. En banan, keso(cottagecheese)kanel og evt litt syltetøy over. NAM:D

Blir det mer "grøtaktig" om du har linfrø i vann natten over? Blir jo som gelatin i  ^^
Tror jeg skal prøve med noe pulver neste gang ;D

hehe nei, har ikke så mye, 10g:P
aldri merket noe geleaktig:P

Grøten blir litt fastere med linfrø i. Thats all :P 10g ja.. tror jeg hadde litt mindre faktisk.
Men siden du har de i vann, så er det ikke sikkert de blir samme effekt.

Bra rygg og armer :)
 
Vet det ikke er mange som sier det, men pass på at du ikke spiser alt for mye når du bulker, jeg har gjort den feilen flere ganger å legge meg for mye i +kcalorier, og endt med å slite med å få av fett senere.

Et tips jeg fikk av Børge A. Fagerli var å legge inn en dag i uken elns med mindre kcal inntak en de andre dagene. Og en uke hver 8uke med Mindre kcal inntak. Slik holder man fettet ganske bra i sjakk i tillegg til at man legger på seg en del muskler :)



Hvordan lager du den grøten der forresten? ser utrolig godt ut =)

Thæænks!

Og legge på seg for mye blir ikke store problemet for min del, tror jeg! :P
Arbeider jo mye, sykler mye og trener mye.. så om jeg skal komme i et så pass overskudd så må jeg spise som en hest! Men vi får se, hvor fort jeg legger på meg.

Om det blir ille blir jeg sikkert til å følge tipsene ;)

Grøt laging: (som sagt, så måler jeg aldri)
1. Ha melk i kasserollen.
2. Ha så havregrynet. (Og andre kornsorter i om du vil, disse har du i sammen med havregrynet.) Ikke så mye at det blir for tjukt.. men om det blir alt for tjukt under kokinga har du bare litt mer melk i.
3. Ha i en teskjed salt. (uten topp på)
4. La det få et oppkok og skru av plata slik at du ikke brenner det.. er et helvetes pain å vaske vekk svidd grøt..
5.Etter en 3mins har du i 1 spiseskjed rømme. Grøten skal ikke koke mere nå.
6. Ha banan i å rør om, rett før servering.

Er ikke så god på å forklare og lage oppskrifter :P Fins mange andre måter å lage grøt på da ;)
Good to go!

...det letteste er faktisk å hive alt i en bolle og la microen gjøre jobben mens du gjør noe annet:)

Lager jo ikke grøt i microen da! :P

Jeg gjør det, sparer meg for tid og oppvask:)

Handler om kvalitet :D

hahah, det blir jo AKKURAT samme resultatet da!:P
prøv davel:)

Livet er for kort til å lage grøt på komfyren. :)

Mikrobølgovnen bryter jo ned næringsstoffer! Så det på youtube! :(


Haha, NOOOOES!

Jeg bruker vannkoker. :) Koker opp vann, hiver oppi havregryn og kokende vann og lar det forklistre noen minutter. sweet-ass havregrøt. ;)

Havregrynsgrøt .. av vann? Over mitt lik!

Eller Haferschleim som det heter på tysk, hehe :D

Helmelk for the win ;)

EDIT: Eller kremfløte

Kjører du høy-fett kost eller noe? :P

takk for oppskriften :) Skal prøve å lage det.


Hvis du er så aktiv så er det nok litt annerledes ja :P

Jeg er veldig innaktiv. Sitter sykt mye forran PC'n. Eneste gangen jeg er aktiv er når jeg trener eller henger på stranda, og i norge er jo det typ 15 ganger i året :P

Gjør ikke det, nei! Men han er jo på bulk! Alt blir bedre med helmelk! :D

Tok et lat-spread snapshot, og jeg må si jeg ser fremgang her! Og det på kort tid.

Veldig bra :) Flott fremgang:P Massive skuldre:)

Jo takk for det! :)

Bra læts Espen :)

Skulle bare ha hatt like bra bryst! :P

Kommer seg etter hvert det vil jeg tro ;)

Joda, jeg ser litt fremgang der og :) Men kan ikke sammenlignes med ryggen, armene, skuldrene og alt annet :P

Utrolig bra bilde ;)
Bra rygg + skuldre

Stå på! =)

Slenger ut to nye bilder av formen, front og rygg.
Bulkeform vell å merke, selv om jeg ikke er helt fornøyd med bulkinga. Sliter litt med å legge på meg :)
Skriver ned kostholdet for en normal dag, vet jeg burde ha hatt mere karbo i løpet av dagen, right?

Kostholdet en vanlig dag ser slik ut.
meal1: 200g havregryn med 2dl melk + sukker og en kopp te. Klokken er nå 07.30
meal2: 4 brødskiver med salami, leverpostei + en shake som består av 4DL melk, 5 toppa spiseskjeer protpulver.
meal3: 300g+ fisk / karbonadeig / annet kjøtt + grønnsaker og saus.
meal4: Shake. 4dl melk, 4 scopes prot, 1/2 scopes karbo, banan.
meal5: 150g karbonadeig med en karbohydratkilde vedsiden av. Sliter veldig med matlyst her..
meal6: liten shake. 2dl melk, 1 scope prot, zma. Da er klokka 23.00 - 23.30.

Må selv få si at fysikken ble litt bedre da massen på brystene begynte å sige inn, det var på tide at det ble noe kjøtt der også! Mye masse er det overhode ikke, men det har blitt bedre, og kan både kjenne å se forskjellen der.
Armene har vel også vokst med rundt centimetern på en del måneder, og det kan man takke triceps for. Den har også kommet seg betraktelig, tror nok det er en sammenheng mellom brystene der :)

Jobbtid!
Gleder meg til theim i helga, jippiiii!

Mens jeg sitter å kjeder meg med blant annet se igjennom bilder jeg har på pcen. Fant jeg et fra 2007, hadde vell tullet rundt på gymmet i 2 uker eller noe slikt før jeg tenkte: jaja, må jo ha et utgangspunkt bilde. Og jeg sier bare.. fysj faen! :P Friår med world of warcraft + alcohol!

Here we go!

Du va jo faktisk nesten grønn i fjeset jo ^^

Hahaha, ja og ikke vet jeg hvorfor! ;P

wow....
du var godt på vei å bli en orc..  ::)

Haha, mangla ein del muskelmasse før den rollen :D hahaha

Synst nesten de 2007 bilde var skummelt:S Du såg så.. usunn og... grønn ut:S  Så ser jeg bildene nå, du er mye mer muskuløs og ser bare frisk og pen ut! =) Bra jobba man!


Mvh Erik

Oje! Kjempe enig der! Livsstilen i 07 var ikke akkurat.. bra for kroppen :( Men den har forandra seg fra å være "alkoholdrikkene wow-nerd" til "treningsnarkoman med wow for å få tiden til å gå" hehe.

Flott flott, er slik med meg og. Treningsnarkoman med Css for å få tiden til å gå =)

MvH Erik

Er jo CS 1.6 så er bra ;D

Stemmer ;) si i fra om dere er keen på å game 2s / 3s / 5s en kveld da ;)

Haha, er har såvidt spelt på 2 år da, ka kalle du dg på steam da? kan add'a dg friends :D

Aha ;P Da blir det kanskje kje så artig ^^ Gamig community her i br.sund, spilt i type 7 år. Mulig det blir "morsomt" å spille mot oss da :P Jeg personlig har ikke vært så aktiv de siste 2 årene, men har spilt litt.
Navn på steam, tror navnet er "1.6steam". Merkelig nok! Men jeg husker isåfall det navnet :P haha

7 år?! Fy faen! ;D  Så lenge hadde jeg nok aldri holdt ut med noe spill. :D

Hehe, har gaming i blodet. Sammed med wow, var på hall of fame etc ;)

Du skal ikke skryte av å si at du var i hall of fame, det burde være en hemmelighet  ;)

Essz, WoW er alt for lett. Startet med arena en gang i s3, hadde 11 blå items og 2,2k rating i 3v3 og 2,2 i  5v5. Var huntar og det var vel i s3 hunters slet i arena?!?!

Første gangen jeg noen gang har nevt det, var bare for å sette ting i perspektiv ;)
Er ikke helt sikker på hva som var OP i season3, var vengeful tiden så det var vell RMP i 3s, druidwarrior i 2s, og 2345 i 5s.

Hunter var også OP, spesielt med druid/lock/hunter i 3s. Eller druid/hunter i 2s.

Enig

Du tok friår med wow??? wtf :-D NERD!!!!!!!!!!!


jeg har spilt det i 4år i strekk jeg da men :(

har selv pers på 2540 2v2 ... i Deadly season...

Tok ikke friår for å spille wow, nei. Hadde arbeid såklart..


har 2350 i 5v5 på stormscale. =) anti ZOMBIE setup ;D

skills :-D cyclone er jo hardeste battlegroupen  ;)

Stemmer ;P Men hadde _veldig_ counter setup for uansett team med cloth på teamet :P
Spilte med arms-war, ret-pala, mm-hunter, dicip-priest, resto-shaman. Split dps og mye dispell :D

Bra fremgang espen! Veldig imponert. :)

PS: hivd deg på dragon age origins enda? ;)

Takk pus ;) Nå blir jeg bare anklaget for bol her i nærmiljøet, så den har nok vært en ok fremgang ja :)

DAO... vet ikke engang hva det er :P ala Norwegian mafia?

Nooo, google it my friend. :)

En liten update, er happy med formen :)

Skikkelig bra form ass! Ser bra ut mate !;)

Mvh Erik

Ser at det bildet som ble litt orange ikke ble så bra alikavell. Men så sitter jeg på en annen pc nå og ser igjennom.
Dårlig oppløsning på skjerm / bildestyrke svekker det bildet noe helt vilt.

Takker ;)

Du har fått en utrolig bra fremgang siden du startet denne bildeprofilen! :) Well done .. ;D

Hehe, takk ;)
Ja.. har vært heldig og gjort noe rett tydligvis :P

Dette ser veldig bra ut! Spesielt skuldrene!

Takk. hehe... ja. Har vært heldig med de ;)

Bra skuldre og biceps !

Meget bra form! Flott fysikk.

Fornøyd med de ja, høyre biceps er dritt i forhold til venstre med tanken på peak :(


Tusen! Fysikken er ok, mangler en del triceps / bryst :/

Ska sei! Meget, MEGET bra!:)

Nice!! Hva slags øvelser har du brukt for å bygge de skuldra? De var sykt bra. Ønsker meg sånne sjæl, men de vokser ikke as..

Spillte druid/rogue/hunter i 3v3. I 5v5 var det hpriest, hpala, rdruid, warrior og hunter. Spesielle combos but pwnage! Beste spillerne på serveren så det gikk fint det. Vi spillte en del med cherekee, eller mer kjent som cherez når han vart top 2v2 team i verden med en druid på stormscale (bg cyclone)

Er uenig i at hunter var OP, du spiller vel pala så det sier sitt. Hunter var anti pala i arena tbh. Ellers fikk jeg juling av mesteparten.

Stilig ;) Ja, vet hvem cherez er :) Var på stormscale horde hele brutal tiden.

Edit: spilte både pala og priest på den tiden hunters var ganske så OP :P Neida.. men druid var mere op :(

Gamer du fremdeles? Selv sitter jeg på alliance kazzak og gjør 10mans HM / norm med guildn. DINOS GOES RAAAWR!

Arr, coolio! Savner arena, er i forsvaret nå og har med en crappy pc.. bah :P

Hehe, nå tuuuuler duuuu :$


Ikke noe spess, har egentlig hatt gode skuldre hele tiden. Fant et bilde fra når jeg var rundt.. 15 år. Skuldrene er massive i forhold til armene :o Fikk skryt for de også ^^
Men ja.. trener ikke så veldig mye skuldre, prøver heller å få tyna bakdre del nå for tiden. Eller så går det mye i sittende sidehev med tommelen pekende nedover. Sittende press av og til, og benkpressinga. De holder for meg :P


:P Jeg savner TBC så inn i helvete :( Får frysninger når jeg flyr igjennom terrokar / nagrand. Faaaen og at blizzard måtte kommed med woltk.. suger så inn i faens så hardt :@

Bra rygg og skuldre :)  skal ikke teste ny maks i benkpress snart da?

Takk for det.

Skal det makses noe så må det bil knebøy.

Veldig bra form, spesielt skuldrene er imponerende! :)

jeg liker også skuldrene :)

Dere altsåå..... liiiiker å liiiker :D

Noen bilder, ala det samme som forrige gang.
Lår kommer på neste bilde-serie.
Morgenvekta er 90kg, roughly!

Jeg synes du ser veldig bra ut. Skuldra og armene er veldig bra! latsa og trapza er også veldig "uthevet". good work!

Sier det samme som han over meg :) 

Du mangler kanskje litt masse på brystet iforhold til resten, ihvertfall iforhold til det sidebildet.

Men meget bra :)

Ser ut som om jeg har et par tøfler på nakken, haha!
Bryst begynner sånn smått å komme, tror bare jeg skal fortsette med det jeg gjør nå type.. 3 månder framover nå. Har en slik.. slagplan pønsket ut i hodet ^^ Supertrick! :P

Dæven, her har du fått på deg litt masse gitt!:D

Ja, ser ut som jeg gjør noe rett iaf :P Hva tror du fettprosenten ligger på sånn ca? Du som har peiling på sånt :P

Bra skuldre og traps! Kassa begynner også å komme seg, ser jeg. Bra overkropp generelt, misunner deg!

Stå på, kompis :)

Oi, nei jeg har ikke peiling på sånt:P

Ah, tenkte damer som stortsett er på diett året rundt hadde litt peil på sånt :P

Lenge siden jeg har "målt" meg nå - i tilegg ( detet har det vørt stooore diskusjoner rundt om maaange ganger" er det ikke korrekt måling heller.

Blitt godvenn med speilet jeg:) Evt om jeg kjøper meg en fettklype etterhvert..

Jeg holder oversikt i speilet, målebånd og "tar/kjenner" på meg selv (den hørtes litt drøy ut men du skjønner:P) samt litt bekreftelse på vekta

Bra skuldre og peak på bicep :)

Mangler kanskje litt nake og form på kassa ;)

Bare så dumt at venstre peak er bedre enn høyre :(
Men lite mer nakke også? Den var ny :P Er vell det jeg har mest av :o

Mere mark kompis, fins jo ikke ryggstrekkere på deg, få fram de, så har du en bra fysikk ;)

Har nok ryggstrekkere, ta en titt på side 15. Ryggbilde. De er gjemt under fettet der :)
Så ikke helt enig med du. Er det noe jeg IKKE har så er det bryst og quads.

Bra form :)

spesielt skuldre!

Dette ser meget lovende ut!!!

Litt mere bryst og vidde på ryggen.

Du bør absolutt stille i AF til våren.

Mangler ikke for mye på formen.

Motiverende ord right there!
Men, er litt issues.. er ikke medlem av klubb osv. Samt det blir ikke helt etter planen.
For se hva som skjer ;-)

Pew pew lazorbeaNs!

Fin fettprosent da. Har allerede sommerformen inne du ;)

tjaaaaaa, er ikke helt enig med du! :P hehe
Skal da lengre ned enn som så ^^

Flott rygg det der!

Tykje ke svær du ha vårte Espen! :D
Stå på! ^^

nåja.. hehe.
Blir vell aldri stor nok? :)

Nei, d e no førsåvidt sant ^^

Fin størrelse på skulder, arm og underarmer :) God v-shape.
Mangler litt tykkelse, do some more deadlifts :D

dette har da kommet seg veldig bra siden sist jeg var innom, fint fett% i tilleg ;D
solide armer også.

=) Selv om jeg ikke ser store forskjeller!

joa vil nok si at du har fått trøkt på deg mere ja ;)

Dette shotted ble jeg fornøyd med, er på en triceps pose.. men får ikke til overkroppen så alt for bra.

Hva måler låra? :D

Ingen aning du ;P

Slenger ut formen generelt.
Så blir neste bildene når deffen er ferdig om 5 uker ;) MOHAHA

Nice form, jeg har 3x din fettprosent minst! :P

Thnx, Er du særr så feit? ;D

Haha nei jeg vet ikke hva fettprosenten er, men det er ikke en blodåre å se på armene. :P
Morravekta mi for 3 dager siden var 107,1kg og det er en del. Blir andre boller på 90kg. :)

Om du kommer ned til 90kg, blir det andre boller.. for sure!

Hvordan er sizen i forhold til min? Veldig mye større? :P

Hehe midjen er hvertfall mye større, det er helt sikkert. Nei jeg vet ikke helt, har større brystmuskler tror jeg, skuldra er vel ca de samme. Vet ikke hvor store armer du har, men jeg regner med at mine måler rundt 41-42cm. Lårene mine målte 72 cm for noen uker siden, men er jo seff en del fett der.

Bryst er helt klart!
Armene mine er vell 40, var 39 siste gang jeg målte og det er .. ja.. lenge siden :P
Lårene er også insanely lenge siden jeg målte, og da var de 64cm om jeg husket rett. Var ikke spesielt deffa da. Men låra har vokst noe grønnsakelig de siste 8 måndene :o

Det er bra. Tipper vi har ca samme størrelse egentlig.  :)

Hehe, je :P
Du tror du klarer å gjennomføre diettplanen?

Ja, det skal jeg klare fint. :) Synes egentlig det er litt befriende å bare spise det som står på planen, slipper å tenke så veldig mye. Og det er jo så enkelt, koke 6 egg f.eks. Ikke noe stress.

Er greit ja, så lenge folk respekterer det en driver med :P

Ja, det er litt kjipt, i morra frister det sykt med en fyllekule egentlig for mange av venna mine skal ut og jeg har ikke drukket siden uka etter nyttårsaften. Men får heller feire skikkelig når jeg har kommet i mål. :P Tror aldri at jeg skal få en så høy fettprosent igjen som jeg har nå, heller prøve å holde formen hele tiden.

Ja.. ser den :/
Spise rent er vell trikset for å holde seg fit så og si året rundt. Men å få inn rundt 3,5pluss eller minus kcal på ren mat dagen koster noe inn i faen :o

Ja, det gjør det!

Låra har definitivt vokst, ja! Hvordan har du trent de de siste 8 mnd? Flott form!

Hvor lenge skal du holde på med dietten ?

Hehe, ja.
Hvordan jeg har trent, hm.. med tanke på lår eller generelt?


5 uker til, men har jeg mer å gå på så blir det lengere.

begge deler!

Har variert mye med øvelser, intensitet, dropset, superset osv.
Men mainthing er vell at jeg er mer bevist på at de repsa jeg gjør skal være tungt. Har jeg 8 reps så er det 8reps inne, ikke 9.. if you get me :)

Edit: Det er i allefall tankengangen. Er helt klart ikke bra å gå til failour hele tiden.

Fikk klærene og poster fra Jay i dag ;) fresht!

Phett! Bestilt på nettsiden hans?

Jeppsipeppsi ;D

Fet singlet!
Kosta den mye, med frakt? hvor lang tid tok det?

Jeg bestilte 3 singletter, straps og poster.
Alt i alt, 868kr. Tok 1mnd ca, men det var i overkant sa de. Måtte sende mail og spørre etter 3 uker, begynte å lure :o

how gay ;D

Duja ;D

Bestilte selv jay cutler singlet og signert t-skjort tok knapt 2 uker  ::biggrin:: supah happy!

Aaah, demotivert til å fortsette 100% med deffen. Men får bare kjøre på... satans dritt at brystene og magen nekter å slippe fettet.. Sad

Her er iaf et bilde av armene.
Har også fått klipt håret i dag ;)

Bra guns espen! Meget bra peak! :)

Best peak på venstrearmen :(

Det der er noe ordentlig herk, høyrearmen min lagger den og, kanskje på tide og gi den litt hvile ? ;)

Haha, om all 'klappinga' gjør slik at peaken blir slapp så skal jeg begynne med venstre. Eller skaffe meg kvinnfolk :)

Kvinnfolk hjelper ikke, kjører like mye skinnheis som før :P

Godt mulig :)

Kjører du mixed grip i mark? Jeg kjørte mye mixed grip før, tror det tar på biceps på en annen måte enn om du kjører overhåndsgrep. Har 2 forskjellige bicepser her og ;P

Gjør det ja. Undearmsgrep på venstrearmen, og overhåndsgrep på høyre. Varierer jo, men ikke hele tiden. Men brodern har akkurat samme greia, ene bicepsn er mindre peak på.

Gratulerer med ukens profil Espenc ^^

Takk!
About fkin time I say :P

Goooo espeeeeeeeen!

hehe :P

Gratulerer med ukens profil!  ;D
Du ha no vårte ein svær kar Espen! ::smile::

Grattis med ukens profil! :D

Not enough! :)


Takk Therese ;)

grættis me ukens profil Espen! Var vel på tide, huh ?  ;D Vi får gang/jogg litt utti skogen når e kjem heim neste uka  ;)

Meget bra armer!

D va jævli på tide ja :D Tar å spreng opp tell drekkevattne ^^ 5 gang på 20mins. YES YES :D
Jai tosen takkar! :)

Bra armer!  :)

Takk, og den blir en smule bedre :)

Formen, ikke hatt noen form for karb på typ 14 timer, men ser bra ut I THINK!
Fitness next? :P

Veldig bra form! :) Hvor lenge skal du fortsette?

Ut Mai iaf.

veldig bra form espen :)
bare sats på fitness, bein og bryst er vel ting som ligger litt etter :)
men det jobber du sikkert med, fortsett fortsett!!

lykke til..

Thanks for kind words!
Yeah, jobber med alt :) Har kommet i en god stream nå, hvor jeg faktisk ikke skipper bein ;)

Bra form, og tynnj midje  :o

Tynnj midje ja.. poserings triks! :P

Å fy!! Så SINNSSYKT bra!

Meget godt jobbet, kjempeimponert jeg nå! ;D

Bra sideposering, litt å pirke på så du ser breiere ut - hev brystet litt og vri deg enda mer, men det er bare småpirk da dette ser kjempebra ut!

Hehe, godt med ros ;D

Skal prøve det til neste poseringstrening. Blir bare så grusomt sliten etter en 30mins, begynner å stikke midt i ryggen og sliter med å holde poseringer generelt :(
Er selvlært så det er bare bra dere kommer med kritikk, må nok få posta lineup, og lineup bakfra.
Og er det noen jeg virkelig må øve på så er det sideposering fra venstre.. å fyttifarsken den stinker altså :P

Synes formen ser bra ut! Midjen ser vilt smal ut fra siden, samtidig som jeg liker forholdet mellom lår/overkropp på sideposeringen. Bra, bra!

Men fitness? Mener du skrev at du hadde ambisjoner om å stille i junior BB eller noe slikt? I sveins logg. Mulig jeg tar feil..

fint triks i alle fall :D

Håhå believe me - det er slitsomt!
Har du noen som kan se på deg/rette på deg i nærheten? en klubb eller lignende?
Det er myye småpirk som skal på plass, og det er lettere når noen står og kontrollerer deg på stedet enn å poste masse bilder på nett :)

Spent på lineup-en din jeg :D

Det kan stemme at du leste det ja, men junior er vell long gone :/ Og de gutta som ikke er junior er .. ja, en det en 'smule' mer størrelse på. Så vet ikke om jeg har sjangs i havet :p

Derfor kunne kanskje fitness passet bra?


beste trikset ;D


Er ikke det skjønner du... klubb er laaaangt fra der jeg bor :P
Blir irritert når jeg tenker på det! At det skal være så vanskelig :( Blir vell å fortsette med youtube o.l Ser jo mye forskjellig, så poenget med posering er vell å vise deg best mulig fram, er ikke sikkert 'by the book' posering passer til alle sammen. If you get me? :o

Hm - hvor i landet bor du da?

Vel, poseringene/kvartvendingene er "fastsatt" med lineup, siden og rygg. Men ikke alle kropper er like så f eks på meg må jeg passe på å løfte den ene skulderen for ikke å se skjev ut - men det er kun i friprogrammet til byggerne det er slik at du skal se best mulig ut uten noen faste "rutineposeringer"

Bor I Brønnøysund.
Kart: http://maps.google.no/maps?hl=no&q=Br%C3%B8nn%C3%B8ysund&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wl (http://maps.google.no/maps?hl=no&q=Br%C3%B8nn%C3%B8ysund&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wl) Scroll ut for å få bedre oversikt.

Yeah, var det jeg mente :)

Jævlig bra form mann!! Di cutsa i skuldrene :woot:

Hehe, jo takk ;) Var nok heldig med bildet der ^^

Kan bli en bra AF til høsten dette!!!

Til høsten blir det nok ikke.
Må fikse klubb osv.. :/

KUlt at det går bra da! Hvordan er det du spiser nå?

Jepp! :)
Ligger rundt 2200 kcal.
-knekkebrød.
-magerost
-havregryn
-whey
-fisk, kylling og karbonadedeig.
-mager kesam
-beef jerky / tørrfisk
-ost og skinke
-brokkoli
-en skive brød
-kasein
-omega3

:)

Bra fremgang :)

Fin fremgang! =) Du frister meg til å påbegynne en deff selv!

Shit var en forandring det der, syke skuldre du har !

Takkar ;) Godt med ros!

Ja, nå er slutten av mai her. Hvor er resultatet?=)

Incomming!

Kommer ikke til å spise 3300kcal nå altså.. blir vell på type.. akkurat 3k eller litt mindre.
Såe det kommer nok til å bli litt bedre enn det er nå.
Bildene er så som så, ikke sinnsykt bra.. I think! Men men.
Forskjellen er 8.3kg

Jævlig bra! Mye mer markert og du ser vesentlig større og hardere ut! Vel gjennomført deff! =)

Veldig bra. Spesielt beina dine var mye mer definerte. ;) Dessuten er du ikke så rund i kjakan ;)

Takk! :)


Bare vent til November, da er det tilbake med dobbelhaka :D

Veldig bra, spes beina og ryggen er mye hardere! :) Jeg er nok fortsatt feitere enn det du er på det første bildet der. :P

Kjempebra resultat! Gratulerer :)

Ekstremt bra!! Imponerende :D

Honnør ;)

Godt jobbet, og flotte bilder!

Meget bra og jevnt utviklet fysikk :)

Sykt, kompis:) Du har jo (no offence) nesten litt mugger på det øverste, og på det nederste ser du jo bare helt rå ut! Ville skuldre på deg :)

Bra jobba :)

Bra framgang og ser tydelig forskjell :) Men det hadde vel ikkje vore bedre å sett forskjellen om du stramma og spredde latsa mer på første bildet som du gjor på andre bildet?

Det ville det nok, men det er jo trikset! Skal se deppa og trist ut på førstebildene ^^

Takk igjen! Ja, er imponert selv :D



Thanks!
Og ja, er klar over muggene.. er fettsamling nederst på brystet. Tungt å få vekk :/ Sitter enda litt igjen.

Fra treninga i dag. Bra utrykk på bicepsbildet :P

Hjemmegym?

På en måte... det ligger 200meter unna huset mitt :P

Aha ;) Deilig når sentrene bestemmer seg for å være vrange da. Hvis du har fri inngang, mener jeg?

Stemmer! :)
Betaler 2700 i året, og da biiper jeg meg inn. Så kan trene når jeg vil ja :P Men det blir ikke FRI inngang nei.

armene ser bra ut:D
men kan se ut som skuldrene henger litt etter, eller så er det bare bildet: p

Kødder du eller?

hahaha,  no offense, men ser ut som frank mir etter å ha godt en runde med brock lesnar:P

Vært å sloss eller bare for mye steroider og for lite søvn :P ?

så sånn ut på det første bildet: p

Jo takk, men... skuldrene henger etter? :o Den var ny du ^^ Er faktisk skuldrene som er best på hele kroppen, så at de henger etter stemmer dårlig :P Kan gå tilbake i loggen for å se andre bilder også..


feil feil feil. Blitzen som slår inn her :P

ja var nok bare bildet som bedro meg litt, så det lenger bak i loggen: )
så beklager uttalelsen min her

Ser mør banka ut ^^

Hehe :)


Hvor er det du ser den henn?!?!

Han hadde noe big ass skulder peak på bics bildet

Jeg tror han sikter til ringene under øynene, og det litt bortkomne ansiktsuttrykket ditt på det første av de to bildene ;)

sommerformen begynner jaggu å bli bra ;D

Ohje, og den blir faktisk bare bedre og bedre :) Ble mer at jeg la om livsstilen :P

En liten update.

Skuldre ,nakke + fin v-form.

Min mening så henger tricep og bryst etter, ellers så har du en fin sommerform.

:)

Din som alle andres og min mening. Bryst og triceps vil alltid henge litt etter :)

DU er jommen meg bra deffa gutt! Veldig bra rygg og skuldre :)
Jeg skal bli like deffa.... når jeg får aids!

Hærli sommerform Espen! :D

nakken og skuldrene dine er.. syke

anaboler steroider ! ! !

Fjelltur i dag, med bryst / triceps økt etterpå.

Nice dobbel bi!

Et til :P

Nice :) Bra form!

Men leggene hehe..  Er ikke noe bedre selv da så :P

Haha! De har faktisk fått ganske mye dask de siste måndene :P Må bare fortsette :P

Bra overkropp! :) Leggene er jo sinnsyke  ;D

du e gjerna den første eg har sitt me liga dårlige legger så meg ;D

Triceps!

Dreiv å leita litt på pcen, fant masse bilder fra Trondheim!

Slenger ut et bilde av Frank på pallen :D

Bra triceps :)
Dæven for en form på Frank ;D hoho

Jo takk for det :)

Frank var helt rå!

sykt tricep du har :) lykke til

Bra triceps! :)

Hvordan er det med tanken din på å stille?

Tok du bildet rett etter du hadde persa i bøy eller ? ;D

Hahaha, stemmer!

Vet ikke, har ikke klubb, bor utilgjengelig, jobber med utdanninga osv. Så vi må nok ta det etter noen år :)

Ser den..men du har god tid!

Slenger ut et bilde av formen.
Hei å hopp.

Bra form :)

Takk :)
Skal prøve å ha leane gains nå uten å pakke på for mye fett :)

BOOOOORIIING! :P neida, er vel smart det :)

har helt hekta på magerutene, så det er vel veien å gå :D

Hehe, skjønner hva du mener, var på min første diett i vår og frykter litt for å legge på meg for mye fett nå :P

Et til, har grei pump i kroppen der :)

EDIT: Etter at jeg skada venstre skuldra har jeg mista litt symetri :( Jævla mainsjit! Dere ser det spesielt på trapza.

bra underarmer!! :D

Joda! De er vell større enn overarmene :P

Fete cuts i deltoids'a !

ville traps!

:)
Men der er helt tamme altså :D

Du e jo meir cut enn Cutlern sjøl ;)

Svære underarmer må jeg si;)

Gla i kniven ;)

Skjerpings no Espen!  :P
Du må få ut nå bilda snart! :D

Tænkt på nå lår, men e jo så steike fette bleik :D

Bleik og god!
Låra vokser de, selv med elendig bøying.

Ikke verst!!! :)

De er nok ikke værst nei! ;P
Takk!

Et par til.

Venstresia på trapziusen ser merkelig ut, sikkert pga skaden jeg dro på meg i Juni.

manndig og markert rygg!
bra bredde :)

bra biceps

Sjå dær ja, no snakka vi ;)
Flott form Espen! :D

Drit rå rygg!  ;) ;)

:) thnx folks.

Siterer 7Pounds
"Bra lats og bryst. Armene dine var knøttsmå. 35cm?"
 :lol!:

Haha! :D

Vekt: ca 83.5kg om jeg husker veldig rett. Bildet ble tatt i går.
Morgenvekt i dag: 81.7kg. Lite detaljer på kveldstid.

Veldig bra skuldre.. og armer! Og ser ut som at brøsta har kommet seg! :) Hva måler ze guns?

Skuldra som jeg falt på i Juni har mistet litt peak og ødelegger symmetrien :(

Bryst har kommet seg helt klart! Har fått fram linjer på sia av kassa, hjelper på! Kan komme av at jeg er ok lean nå eller at jeg har lagt på meg noe muskler. Tror no det er litt av begge deler.

Vet ikke hva gunsa måler, har ikke målt på lenge. Kan tippe 42cm på pump els

Tror ikke du skal bekymre deg for ubalanse ang skuldrene mtp det e umulig for meg å se forskjell på någen av de. Mye dips og decline så kommer brystet seg fort som faen! :)
Bra jobba, bare bli sterkere(= større) nå!

Latsen din har kommet seg fælt generelt mere kjøtt overallt.

Ser hva du snakker om på symmetrien ved nakke og skuldre, mulig at du står litt skjevt men,

ser bra ut detta:)

Du har kommet deg mye Espen. Må si jeg er imponert over skuldrene dine!

Ja begynner å se sykt bra ut. Tenker du å stille i fittness eller? Ser iallefall ut som om du kan ha en veldig bra fysikk for det.

Vi får se ^^ en gang i framtiden.

En liten update, ikke mye skjer på kort tid vett :)
Trener og spiser som vanlig :P

Her får dere en liten doublebiceps bakfra, slik det skal gjøres! Haha ;P

du kan puttes på min wall of fame.. føler meg imponert på dine vegne ;)

Takk for gode ord! :)

Veldig bra! :)

not bad brother!

Du har vokst!

Ikke på målbandet! :(

Ser GROV ut mr!! ;D

veldig bra

Takk for det folks :)
Må si jeg satt opp lyset sånn hølvelig bra!

oj her har du kommet deg! missunnelig å definisjonen bak der :)

Meget bra, formen på armene/skuldrene var veldig stilig :)
Bra resten og da!

Sier meg ikke uenig der.

Bra ryggbilde! Og skuldrene misunner jeg deg virkelig!

Nøyaktig 3 år siden du lasta opp første bildet ditt ! Godt jobba espen :-D

2 år I guess ;P

Selvfølgelig.. :-)

Meget bra bakdel!

En ørliten latspread.

Det er ryggen sin det! Bra jobba!

Nice  ;D

ja! :)
Kan man si at den er litt wide? :P

Bra form! Pump eller?

Hadde kjørt litt overkropp med strikket mitt! Men ikke mer enn det, så veldig pump var det da ikke :)

Edit: det vil si en liten sirkelrunde på 2-3 minutter.

Veldig bra dette, bra framgang!!  ::smile::

Honnør for heftig form!  :8):

Takkar og bukkar :) Låvedørmannen! ;D

bæsjform... 4 økter på 2 månder, wee...

hardkjør nå

Et bilde av kassa etter brystøkt, nesten så jeg må få si jeg ser forskjell! No more hengpupp og mer masse for sure!

Pent! Bare komme seg i form igjenn nuh :D

Jeg gidder ikke lete i bloggen ? Men har du noen mål om å stille i Fitness eller noe slikt ? Du har jo skikkelig Fitness form.

Hva ligger fett% på cirka?

Er et drøm ja :) Blir kanskje virkelig innen 2-3 år :)


12, els. Er forsåvidt ganske bra form. Synlige obliques på flex osv, samt noe definisjon på hamstrings.

Bra kropp! Hvordan trener du nakke?

Takk takk.

De blir veldig lite trent, men når de skal til pers blir det på ryggdagene. Markløft, eller markløft med en shrug på toppen.

Hvordan trenings split bruker du?

Veldig bra form :D Nice

Hvilken splitt man kjører har jo hele verden å si!
True story!

Tidlig dietmarbilder. Enda 8 uker igjen :)

Ser ut som jeg griner på frontbildet, gjør ikke det altså! haha

Vekta sier 85.4kg ca. Så det er en økning på litt over 2kg! Er vell litt fett, men er i god form enda. Blir nok ikke deffing denne sommeren :P

Bra form, espen :)

Rawr :P

bra form! skal følge med litt :)

Grove skuldre ::2thumbsup::

Utrulig bra!

Bra form! Gratulerer med ukens profil  :)

Takk for det folks! =)

ser jo sceneklar ut det her, bare smøre seg inn med litt brunings! :)

3kg fett av, så kanskje ;P Men thanks anyways for gode ord!

Du ser bra ut! Flotte skuldre  :)

bra skuldre!  ;D

Lookin sharp! ;)

ja det ser veldig ut som du gråter der ja  :)

Det er sikkert noen andre som også har lyst på ukens profil..

Haha. Du er årets profil! ;)

Blir smågal av å se meg selve oppe på sia der.. lol haha

Det hjelper å trene dietmar! ;)

Jævla nice v-shape. Selv har jeg problemer med å fikse det der dietmarprogrammet/jeg forstår ikke en dritt. Det er bare skissert inn lav belastning overalt som jeg ikke får endret. Skulle gjerne trent det programmet, men har aldri orket å tatt meg bryet pga det tullet som jeg ikke skjønner :P

Du som har spist pizzan atme ovn?

Det eneste du skal punshe inn er tallene for hvilket mål i KG du vil ha i benkpress, markløft og knebøy. Så blir arbeidsvektene regulert automatisk. Det er masse lett, men frekvensen er helt fantastisk, og banebrytene!

Fylle pizza ;;

Din fyllepizza ja..

Begynner å få pro V form nå ;D

Rått!

;)

Imponerende :)

Du fant tilslutt ut hva Dietmar er !:D

ca 8 uker siden jeg fant ut det ;)

Veldig bra!  :) Du trener sikkert Dietmar uten benk- og bøydrakt du?

Trener uten drakt ja =)

bilde av lawert!

Hamstringen sin det! drit bra!

Oje :) let it hang! :P

Bra bein det der! :) Mye mer enn hva jeg kan skryte av :P

Det er chickenleggs! trololololol :P

Blitt mer kjøtt der ja :)

Der snakker vi ! Bra Espen  :woot:

Litt gira på å fiske, kollega fikk 2kg sjørret etter 2mins med kasting fra land. Faen jeg ble misunnelig!

Iaf.. skille som faen, angra på at skjorta ikke kom av ^^

Hahaha

Slenger ut to bilder av sommerformen jeg ikke har jobbet en dritt for, kakespising og frotsing av andre goder :P Da blir man seende sånn ut!
Vekta da jeg startet med dietmar var som oftest 81.4kg og rundt der, nå om dagen er det en helt annen sak!

Veldig bra form! :)

jævlig bra form!

Thanks, merkelig hvor stor innvirkning en total forandring av treningsopplegg har å si!

True that! Utrulig bra jobba!

Stå på, Espen! Følger med her :D

Thanks =)

Et par tilyo.

Veldig, veldig bra! Ekstra streetcred for ostesmørbrød i ovnen!

Takk!

Yes, ostesmørbrød med chiliketchup og 1L melk er nizz til frokost det ;)

Haha jeg hadde også tenkt å kommentere ostesmørbrødene :P

Bra form :) Sykt hva litt ostesmørbrød kan gjøre :O

Hehe, er lov det :)
Takk!

_____________________________

lite pic av leggen, ikke akkurat brutal men.. :P

Ser ut som leggen der buler ganske bra nå spør du meg!  :)

 ;D

Slenger ut to bailder!

En annen sidechestpose enn det jeg har gjort tidligere.
Tjæ.. mye karb om dagen, i form av hvit ris. Biff, fisk, nøtter, shake og alt det som hjelper en å vokse.

Blir chill nå, fram til jeg har slått meg til ro i Oslo. Så det er mest sannsynelig trening på 24fitness, woop woop.

jævlig bra form på deg :D

ser bra ut! finfin form ;D

Bra form!! Stor nakke  :D

Dette er bra ja! Stå på videre  >:D

Oje! Biff og ris nå, så på trening ^^)

Du har rååå form du! :)  Skal du stille i noe bodybuilding konkuranse etterhvert? Ser du har godt instilling og  kropp til det ass! Stå på videre :D

Blir kanskje det etterhvært nå ettersom jeg flytter til Oslo om noen uker :)

Nice :) Lykke til da!

ikke trent på snart to uker, men formen er enda god. Mye bra mat :)

Honnør for fantastisk bra skulderparti!! :)

Fra karn med enda et par massive skuldre ;) thanks!

Veldig bra skulder parti må jeg si meg enig i! :) synes også arma ser ganske så grove ut nå må jeg si.
Keep up the good work

Honnør for skuldre! Hva har du gjort med dem?  :D

Det var jo en total forandring, nesten for godt til å være sant ;)

Genetisk :)


Tjaa... er vell ikke så veldig mye foranding. Men en pause i treninga kan gjøre litt :P

synthol ??

ja hanj e jo kjent som synthol-Espen i bodybuildermiljøet i Brønnøysund.

"Mad cred" for denne kommentaren! Ingenting er så godt som å bli anklaget for værste type doping når man har rent mel i posen, tar det ALLTID som en komplement! :)

va en spøk :x

Dæ e brodern min, så trur han tar dæ som en spøk! <3

Tullball dere altså ;

Forfra.

Bildet så litt "dratt" ut.. :P

Hm... jeg har ikke dratt det iaf. Filmer, printscreener, inn i paint og lagre. :o

Grove armer og skulderparti, hva måler armene nå?

Har ikke målband, meeeeen sikkert 40els

Sjekk det ut :)

40?? må vel være mer! jeg har 41-42, men har også muligens litt høyere fettprosent

Begynner å bli "guns" nå ja:)

Kruttpistol ;)

Måtte bare ha ei Galaxy t-shirt, reklamere er viktig!

Vekta var 89.8 i dag, med blodårer på armene og noe abs.. fornøyd!

Edit: Bildene er dritt, dritt oppløsning, dritt kvalitet og dritt lys.

Så tung har du vel aldri vært før, har du?

Joda, var 93 for to år siden og FEIT :D Skal vell være et bilde av det også her en plass.. nå ble jeg usikker på om det er 2 år siden, skal finne. sec

Bra fremgang :)
Stå på! Må stå på ser jeg, bare litt over 12 kg tyngre enn deg ;)

Du skal ikke være redd ;P Om vi skal stå ved siden av hverandre så blir det leeeenge til :)

Maevar: Bildene er på side 23, når jeg var feit og trist :|

Sats på NM 2012 nå :) Du har jo muligheten om du vil!

-80 isåfall da

Kjør på! Så mye kompetanse mange av de på Galaxy har så er du sikra mye god hjelp og støtte! Hadde jeg vært deg så ville jeg gått for OGP eller NM 2012! :D

Ja eller fitness :) All lærdom om diett og kropp er god lærdom!
Uansett så er du ung, og engang må alltid bli den første! Best å være ung vil jeg si enn å vente til man blir fornøyd som man aldri blir.. Så til slutt har sjansen gått fra deg..
Peis på :)

Satt å snakka med Roy i over 40mins og var innom temaet å stille i 2012, så det blir vell neste målet!


Fitness er jeg kinda fucked i.. må stille i den høye klassen og blir utkonkurert noe veldig tror jeg..
Men tror faktisk -80 2012 er en meget god ide, komme inn på 76-77 kilo.

Utrolig bra form på deg :D :D

 Den er så som så :)

Bare si takk, du, så slipper vi den diskusjonen ;D

Hahaha, takk :P
Men er uanz ikke så mye å diskutere ;)

Hysj du nå :D

Sta dame du :)

Jeg kan ikke krangle på den, nei :P

89.4kg på selveste bursdagen! Er veldig fornøyd med formen i forhold til vekta!

Ser bra ut, Espen! Bra skuldre og lats!

Ser ut som jeg har synthol i høyreskuldra om man ikke har forstørra latspread bildet, lol

Meget bra form på deg, Mister :)
Digger skuldrene!

Takk :)
Har vært heldige med de ja :)

Bra form på deg, imponerende rygg! :o

Takk :)

Looking good! ;D Liker ryggen din :)

Skjønner, du blir kvalm av fronten min. Fint at du klarer å pakke det godt inn :)






HIHI :D

HAHAHAHAH ;D
Morsom du :P

Bra form, Espen! (Ekstra poeng på latsspread, nice)

Dette må ut på sia... helt S Y K T!

Litt høy fettprosent + litt mye vann, ellers god form på ham :) hoho, noe av det sykere jeg har sett  :woot:

åssen ser du vannet :O? haha

Ironi :)

triceps og baksidelår var rått:)

Jepp!

Definerte muskler på mannen, ja. Impressive.

Imponerende. selv med steroider..

Slenger ut et bilde av formen for en del år siden da man var sk8'tr boi ;)
Bildet er sinnsykt bra!

sterk! ;)

360 flip?

Nice pop!

Det var vell en meget bra catcha varial-fip det derre ;P
Nettop begynt der, så 360-flippen satt ikke inne.


Jo takk, synd man ikke filma mer etter som årene gikk, fikk til mye fedt på slutten :D

Ser ut s
ser ut som om du var litt tynn og liten der i forhold til no ja ;)

Stemmer bra det :)

Er det Tony Hawk eller? :D :D

Stemmer :)

Tror kanskje jeg må lete frem noen gamle bilder av min skate karriere og  :P  Morsomme minner!

Bare elsker å ta printscreen på filmene jeg tar, også lage bilder av det. Kvaliteten blir å sykt digg! <3

Vekta var 91.3kg på trening.
1måltid inne.

Nice lats og skuldre, dog proppa med synthol ;) jeg synes du har plassert syntholen veldig bra, sprøyta inn på de riktige stedene :) Bikepz så også ganske nice ut, få litt mer synthol på triceps så renner det elver hvor enn du går :)

Nice physique maan!

Dropp t-skjorta mann!

Enig her, veldig mange hyppige synthol brukere på forumet. Er vel derfor han har på seg t-skjorte også tenker jeg, for å skjule brystet, da det er obvious at han har sprøyta inn der. Espenc er jo med i vennegjengen til Halvmetern, om du ser på siste bilde han la ut ser du at han er proppa full av synthol i brystet han og.

Vurderer selv å begynne med synthol Espen. Kunne du gitt meg en grei innføring i doseringer etc, vi kan ta det på pm om du vil holde det "skjult" for de andre at du har erfaring med det.

Kjøp sprøyter, fyll de med synthol og bare stikk random inn i kroppen. Jævlig bra om man fyrer olja inn i hovedpulsåra. Så får det godgjort seg rundt om i hele kroppen ;)

Enig! Var på Løkka i natt, entrer en random pub og i det jeg kommer inn døra faller det 10 kvinnfolk ned fra stolene.. jeg bare.. LOL, blaut? ;)

thats how you do it!

må jo teste cameraet på den nye samsung galaxy s 2 jeg fikk i dag! :D

Hva måler biffene? "lårene"

tja.. si det. rundt 65 kanskje.

Begynner å få bra med masse nå :)
Symmetrien er på plass og!

Slenger ut et til fra dagens.

Looking good bra potensial her :)

Takk, det varmer i det jeg skal hive meg i seng :)

Synest du har hatt meget bra fremgang :) Ikke alle som har tid og krefter til å prioritere styrketrening 24/7 (leste i loggen din). Synest også du har god teknikk i div. øvelser :)

Konstant fremgang på deg jo!

Takk for hyggelig tilbakemelding! :) Ja, er flink til å trene, mener jeg selv. Tweaker mye, men det er som viktig er å vite hvorfor man utfører øvelsene slik man gjør.

mirin lasts, delts og lår :)

Syns bildet du la ut der var bra, Espen. Ser en god form :)

Takk!
Ser at "gynoen" jeg hadde forsvinner mer å mer, ikke mye slappt bak nippelsa nå.

Heldig du er da, råtta.. :P Har en kul bak hver nippel jeg som får nipla til å stå ut.  ::dry::

Skaff deg jobb du, så ordner deg seg skal du se!
Kan også dra til USA og få fixa til selveste... husker ikke navnet. Men er er grabb der som fixer til MASSE byggere. eehmm.. ja :p lol Kanskje er det billigere også, samt bra resultat.

Hm, ja får se.. Kan vel ikke være så veldig vanskelig å få dratt ut jævelskapet. Er vel brystkjertlene som er forstørra eller noe?

Å få det ut er vell ikke problemet. Arret i etterkant kan derimot bli stygt om gjort av noen som er uerfaren med gynocomasti.

Haha, ja kanskje.. kjipt med arr så det ser ut som jeg har silikonimplantater :P lagt inn double A

Dette går jo kjempebra Espen! Keep it up bro..

Thanks!
Ja.. eneste som stopper meg er sykdom :P
Stå på du og! :)

..

Rå skuldrer da :)

Store skuldre ja. :) Hvor tung har du tenkt til å bli nå egentlig? Veier vel rundt 90 nå?

Øverste bildet der var veldig bra :) Har du noen mål med treningen?

veier 92 ja :p

tjæ! må vell få stilt en gang da vettu! :P

Stilig stilig, hva sikter du til da?
Fitness, classic eller bb ? :)

BB -80 må det vell bli.

Såpass ja :)
Så du sikter der!

Stå på!

Ser for meg å veie inn på 76.4, skrapa! :P

Hehe :P 76.4594? :P

Ganske heftigt de første bilde der... Breeeede skuldre !!

Slenger ut enda et! Herregud det blir masse bilder nå med nytt "camera" ^^
Enda et bilde av ryggen, mer relaxed latspread.. for de som engang nevnte at jeg ikke hadde ryggstrekkere.
De er langt fra verdenst største, men de er iaf der :p

Ser veldig bra ut :D

(http://s3.amazonaws.com/kym-assets/entries/icons/original/000/000/228/dat.jpg?1241922486)

Bubble-butt vett ;)

Takk :)
Ser at ryggen stort sett har blitt tykkere den siste tia, altså.. halvåret!

Gi meg skuldrene dine!!! :D

håhåhå, å nei du! :D

Faen for en rygg og skuldre a!  ;)

Jotakk! :)

juleryggen.2011

våj hælvette

Utrolig bra og symmetrisk fysikk. Det er ingen ting jeg kan sette fingeren på ved siste bilde, eneste du trenger å fokusere på er å vokse proposjonalt videre. Godt jobba :)

tenkte først det sto "våt hælvette" haha :)


Takk for det! Gjør så godt en kan :)

Jo ja, ser jo at du har vokst litt...

godt jobba, kaptein bøs;)

Hehe! Bøs faktisk! Det har jeg aldri hørt ^^

Rart! om æ møte dæ, ska æ rope på dæ, Kaptein!;)

Blir aldri nok latspread spam!

Haha, nei, det var bare en finnmark væring sin måte å si :JÆVLA BRA!

enda ett ryggbilde, det like æ! Btw, Google nettopp "kaptein bøs", kom opp et bilde av dæ..  :woot:

^^

..

Veldig bra sidechest bilde :) Ha en fin dag!

Takk for det.
I lige måde! :)

Nå begynner det virkelig å dra seg til her. Veldig bra fremgang  ::biggrin::

Hadde man bare øvd nok på å sette sidechesten fra venstresiden hadde det muligens sett bedre ut.. venstrepuppen er større enn høyre :P hehe

Ikke værst!  :D Fin stilongs hadde du og!

Jepp! Blue :D

En sidepose. Er fornøyd, 91.5kg ala.

mirin socks brah

Du har en veldig fitness kropp, veldig bra mage og slikt :)

Det er så mye annet også ;)


Det har jeg hørt før du ;p Takk :) Lyset der fikk fram magerutene noe veldig, så bildet lyver en del på fettprosenten altså.

Sol nummer 3!  ::2thumbsup::

Correct! 12mins i dag, holder i massevis det! Uten annsiktsol!

Du er iallefall heldig som holder formen så godt :) Jeg har endel mer fett, men jeg liker å være litt stor og grov, isteden for å se litt mindre ut, men fit...

Går ann det :)
Får dårlig selvbildet om formen blir dvask :|

Jeg får enda dårligere selvbilde om jeg ser liten ut i f.eks genser ;pp

Hehe, bruker ikke genser ;P

tok 24 min i stad jeg, med 10 min ansiktssol :D må bli broooon shø! ;)

tomat.

Nevah! :D

litt tidlig å ta sol enda?:) lenge til sommerformen.

Greit å holde seg okish året rundt :)

Veldig bra form Espen!!! :)

DET ER SÅ RIKTIG!
WIN! ;D


Bra form btw ;)

Thanks! Skal se du blir grom til konkuransetiden!


Genser liksom... wtf! :D haha

Takk for det!

Fant et bilde på mobben fra jula, er en pose jeg ikke har posta før. Så vi bare kjører på :p
Noe mer øving der, med tanke på plassering av hendene og at albuene burde være vanrette iforhold til hverandre.

Ikke verst form!

Kan du poste et bilde avslappet forfra med lys også forfra?

å heisann, vokst en del ser jeg. good work

Dette begynner å bli skikkelig bra! Godt jobbet :)

Det er ordnet :) though ikke BRA lys, flash fra camerate for holde :p
Eller var det noe spesielt du skulle se etter?


:)


Blir aldri bra nok! :) hehe.

Faen så brei du har blitt nå a! Godt jobbet! :)