Treningsforum

heisannåhoppsann, er ny på forumet og tenkte å ha en meg en logg for treninga. Har fokus på styrkeløft øvelser og kjøre program over 3 dager i en lengre periode nå.

Dagens økt blei slik:

Knebøy med stopp og bredt stand:

50kg*5, 55kg*4, 60kg*4, 65kg*3*3

Benkpress med stopp:

82,5kg*5, 95kg*4, + 3 supersett: 100kg*3 + 87,5kg*6

Markløft:

110kg*8, 130kg*6, + 3 supersett: 147,5kg*3 + 140kg*4

(i supersettene blir det en pause på ca 30-40sek mellom f.eks i markløft 147,5 og 140kg.)

Rygghev med 15kg ekstra vekt: 3*12rep
Situps på fitnessball: 3*20rep

Biceps: 3*12 rep 15kg manual.
Triceps: 3*10 rep usikker på belastning.

Dagens lille økt:

Knebøy nakke: 55kg*4, 67,5kg*4, 3 supersett: 75kg*3+67,5kg*6

Smalbenk: 65kg*5, 72,5kg*5, 77,5kg*4, 82,5kg*, 82,5kg*4

Markløft på kloss: 85kg*5, 100kg*4, 107,5kg*3, 110kg*3, 110kg*3

Nakkepress: 35kg* 5, 37,5kg*4, 37,5kg*4, 40kg*3, 40kg*3.

Dips med BW+15kg, 3*10rep

Foroverbøyd roing: 60kg: 3*10rep

Rygghev: BW+10kg: 3*10rep

+ div mageøvelser.

Dagens økt:

Knebøy: 62,5*5, 72,*4, 80*4, 80*3, 85*3*2, 90*3, 90*3

Benkpress med stopp: 70*6, 80*5, 87,5*4*2, 92,5*3*2

Stiffleg på kloss: 50*5, 57,5*5, 62,5*5*2

Frontpress: 35*5, 40*4, 42,5*3, 45*3*2

Foroverbøyd roing: 3*12 på 50kg

Rygghev: 3*15 med 10kg+BW


+ litt mageøvelser og litt lårcurl.

Fra gårdagens økt:

Boxbøy med bred stilling: 50kg*6, 57,5kg*5, 62,5kg*4, 65kg*3*3


Benkpress med stopp:

77,5kg* 5, 90kg* 4,  97,5kg* 3
pluss tre supersett: 105kg*3+90kg*5



Markløft:

110kg*6, 130kg* 5, 147,5kg*2, 140kg* 3

+3 supersett:  157,5kg*3 + 147,5kg*3


Biceps med Ez stang: 2*10 med 30kg og 1*8 med 40kg

Triceps pushdowns:  3*10 med 50-60kg.

Rygghev: 3*12 rep med BW+10 kg

Fra gårdagens økt:

Knebøy: 62,5*4, 72,5*3, 80*3, 85*3, 90*2, 112,5*2, 115*2, 122,5*2, 122,5*2

Benkpress med stopp: 70*4, 80*4, 87,5*4, 92,5*3, 97,5*3, 97,5*3

Stifflegg på kloss: 50*5, 57,5*4, 62,5*3, 65*3, 65*3

Foroverbøyd roing: 50kg, 3*10rep

Benpress: 12rep 100kg, 10rep* 140kg, 8 rep 170kg.

Rygghev: 3*10 rep bw+15kg

Og noen mageøvelser i slynger.

Fra gårdagens:

knebøy nakke med stopp, bredt stand:

50kg*4, 57.5kg*4, 62,5kg*3, 65kg*3, 70kg*3, 70kg*3

Benkpress med stopp:

77,5kg*6, 90kg*5, 97,5kg* 4, 105kg* 3, 105kg*3, 110kg*3, 110kg*3

Markløft:

110kg*3, 130kg*4, 140kg*3, 147,5kg*3, 157,5kg*3, 157,5kg*2 (fail), 157,5kg *3

Frontpress:

35kg*6, 40kg* 5, 50kg*5, 42,5kg*4, 42,5kg*4

Biceps med stang: 3*10rep med 30kg

Triceps pulldowns: 60kg*10*2, 70kg*8

Rygghev: 3*12

God og relativt lett økt i dag:

Knebøy:
55kg*6, 62,5kg*5, 67,5kg*4, 72,5kg*3*3.

Benkpress med smalt grep:

65kg*4, 77,5kg*4, 82,5kg*4, 87,5kg*3*3

Markløft fra kloss:

110kg*5, 130kg*5, 140kg*3*3

Nakkepress:
35kg*5, 40kg*4, 42,5kg*3, 45kg*3*2

Latrowing i maskin 3 sett, usikker på belastning...

3*8 reps med dips.


+ 1,5time med badminton.



Veier for tiden ca 85kg, og har som mål å ligge på ca 80kg..

Planen er å teste nye maksløft i desember. Har som mål å nå 205kg i mark, 150kg i knebøy, og 140-145kg i benkpress.

Fikk ikke logget trening i helgen men i dag var det klart for ny økt, belastningen begynner å øke og få repetisjoner, nå det blir gøy!

Dagens økt:

Boxbøy med bredt stand:

50kg*4, 57,5kg*4, 62,5kg*4, 65kg*3, 65kg*3

Benkpress med stopp:

77,5kg*5, 90kg* 4, 105kg*4, 110kg*3, 117,5kg*2, 117,5*2, 117,5*2, 117,5*2.

Markløft:

110kg*5, 130kg*3, 140kg*3, 147,5kg*3, 157,5kg*3, 170kg*2, 170kg*2

I tilegg 3 sett på biceps og triceps, magetrening på ball, rygghev (BW+15kg: 3*8rep)

Gikk overraskende greit med de tunge settene, og kunne sikkert klart flere reps om nødvendig.

Ingen styrke i dag, men ble 1,5t med badminton...

Finfin økt i dag  :)

Mage: 3*15 i maskin
Rygghev: 3*12 med 10kg ekstra belastning

Knebøy:

62,5kg*5, 72,5kg*4, 80kg*3, 90kg*2, 95kg*2, 115kg*2, 122,5kg*2, 125kg*2, 127,5kg*2

Benkpress med stopp og middels bredt grep:

70kg*5, 80kg*4, 92,5kg*4, 100kg*3, 100kg*3

Stifflegmark på kloss:

50kg*5, 57,5kg*4, 62,5kg*4, 65kg*4, 65kg*4

Frontpress: 35kg*5, 40kg*5, 42,5kg*4, 45kg*3, 45kg*3

Foroverbøyd roing 3*8 rep på 50,60 og 70kg

Dagens lille:

Rygghev med 10kg ekstra vekt: 3*12rep

Knebøy, stang høyt på nakke, bred stilling og med stopp:

50kg*5, 57,5kg*4, 62,5kg*4, 65kg*3, 70kg*3, 75kg*2*2

Benkpress med stopp:

77,5kg*6, 90kg*5, 97,5kg*4, 105kg*4, 110kg*3, 110kg*3, 117,5kg*2, 117,5kg*2

Markløft:

110kg*5, 130kg*5, 140kg*3, 147,5kg*3, 157,5kg*3, 157,5kg*3

Triceps "pushdowns":

3*8-10rep, med 50-60kg

Biceps hantelcurl: 3*10 rep 12,5kg

fra i går:

Knebøy: 55kg*4, 62,5kg*4, 67,5kg*4, 72,5kg*4*3

Benkpress smalt grep: 65kg*7, 77,5kg*5, 82,5kg*5, 82,5kg*5, 87,5kg*4, 87,5kg*4

Markløft på kloss: 85kg*6, 102,5kg*5, 110kg*4, 115kg*3, 120kg*2, 120kg*2

Nakkepress: 35kg*5, 37,5kg*5, 40kg*4, 42,5kg*3, 42,5kg*3

Foroverbøyd roing: 3*8rep 60kg

Dips:  3*8rep

Litt ekstra energi i dag og kjørte noen 1ere i bøy som gikk finfint :)   140kg ble småtungt men tror ikke målsetningen om 150 før jul blir noe problem!

Knebøy:

62,5kg*5, 72,5kg*5, 80kg*3, 85kg*3, 90kg*3, 95kg*2, 97,5kg*2, 115kg*1, 125kg*1, 130kg*1, 140kg*1, 90kg*4

Benkpress middels grep:

70kg*4, 80kg*4, 92,5kg*4, 92,5kg*4

Stifflegmark på kloss:

50kg*5, 57,5kg*4, 62,5kg*4, 65kg*4, 65kg*4

Nakkepress:

35kg*6, 40kg*5, 42,5kg*4, 45kg*3, 45kg*3

Foroverbøyd roing:

50kg*8, 55kg*6, 60kg*6

sittende Lårcurl: 10rep 65kg, 8rep 75kg, 6 rep 90kg

Gårdagens:

Mage i maskin: 3*20 rep moderat motstand
Rygghev med BW+15kg: 3*8rep

Benkpress med stopp:

77,5*4, 90kg*4, 105kg*4, 110kg*2, 117,5kg*2, 117,5kg*2, 120kg*2, 120kg*2

Sumomark:

110kg*5, 130kg*4, 140kg*4, 147,5kg*3, 157,5kg*3, 167,5kg*2, 175kg*2, 175kg*2, 130kg*2

3*8 rep med bicepscurl med hantler

3*6-8 rep triceps pushdowns

Kroppsvekt per i dag er ca 82kg.

Alder og treningserfaring? :D
Hadde vert kult med litt bilder og ! :D

tjoda det går vel ant, er 24 år. Trente mye da jeg var yngre men det dabbet av, og begynte igjen for ca 1,5 år siden. Treningen har stort sett bært preg av u-struktur tidligere men pyttpytt. Blir forferdelig rastløst om det blir lite å gjøre, så spiller også badminton 2-4 ganger i uka.     
 Startet opp for noen få mnd siden med dietmar programmet, fordi jeg ville fokusere mer på øvelsene programmet legger vekt på, få en struktur på treningen, samt unngå at enkelte muskelgrupper blir trenet for mye, mens andre for lite.

Er i sluttfasen av dietmar programmet nå, og skal teste om det er blitt noe fremgang om ca 2-3 uker. Bilder får vente litt på seg, er ingen stor fan av å stå forran speilet med kameraet :P     Men får se hva som skjer når det skal max-testes, mulig det kan komme noe da.

Herlig :D
Lykketil :D
God styrke foresten :D

Takk for det : ;D

Gårdagens økt:

Knebøy:

62,5kg*4, 72,5kg*3, 82,5kg*3, 87,5kg*2, 92,5kg*2, 97,5kg*2, 117,5kg*2, 125kg*1, 127,5kg*2, 132,5kg*2, 72,5kg*5

Benkpress med stopp middels grep:

70kg*5, 80kg*5, 92,5kg*4*2, 97,5kg*3*2

Stifflegmark på kloss:

50kg*5, 57,5kg*4, 62,5kg* 4, 65kg*3, 70kg*3*2

frontpress:

35kg*6, 40kg*5, 42,5kg*4, 45kg*3, 45kg*3

Foroverbøyd roing:

3*8rep: 45kg

Gårdagens økt:

Rygghev: 3*10 med BW+10kg

Knebøy: 55kg*6*2, 62,5kg*5*2, 72,5kg*3*2

Benkpress:

77,5kg*5, 90kg*5, 102,5kg*4, 107,5kg*3, 115kg*2, 120kg*2, 120kg*2, 122,5kg*2, 122,5kg*2, 85kg*5

Markløft på kloss:

85kg*6, 100kg*5, 107,5kg*5, 115kg*4, 120kg*3, 127,5kg*2, 127,5kg*2

Biceps hantel curl, 15kg: 3*8rep

Triceps pushdowns: 8*60kg, 6*70kg*2

Sykt bra benk ! :D
Hvordan ligger dybden? :D

Takk for det :)
Dybden i benken du tenker på?    Ingen jukseløft, går da ned dit det skal, med stopp!

Ser ut til at det blir max test i øvelsene i slutten av neste uke, blir spennende!

Sykt bra ! :D
Sku ønske jeg hadde den styrken !  :benkpress:

Er vell bare en ting å gjøre ! Lift some heavy weights :D

Du får komme med tilbake meldinger, og lykke til !

Tiden går fort og jeg ser at jeg ikke får muligheten til å fullføre programmet optimalt, så i dag startet testing for å se om det har blitt noe fremgang.
I dag sto benkpress på programmet. God oppvarming først . Startet med tangering på 135kg noe som gikk forholdsvis lett. 142,5kg gikk forsåvitdt også ok.  Målet var 145kg som også gikk opp, utrulig nok. Hurra for mei!!  ;D

en liten lett økt i går ble det, med fokus på knebøy.  Idag ble det 1.5t med badminton, fin form.

I morgen er det klart for forsøk i markløft, så knebøy på torsdag :)

Vel fikk prøvd meg på mark i dag. Formen var ikke allverden, for mye kaffe til frokosten... :P
Slo først min gamle rekord (190kg) med 195kg, som gikk ok.  200 kg ble tungt men gikk opp, grepet holdt på svikte. 205 kg gikk overhode ikke, grepet løsnet noen cm over bakken, kjipt men sånn er det.   

Får se det lyse i det at jeg har økt med 10kg, noe som jo er helt ok.

Negative siden er at målet er å nå 500kg totalt, noe som gjør at jeg må klare 155kg i bøyen, noe som er 5kg mer enn jeg hadde satt meg som mål...

Gratulerer !


Da øker du målet og gir ALT ! 90% ligger i hodet og er du innstillt nok går utrolige vekter opp ! :D

Takk for det :)

Ja tenker det samme, er avhengig av en god dag og være litt opplagt, 155 tenker jeg bør være gjennomførbart, men taim vill shåw!

Dagsform har alt å si ! :D en dag går ingenting opp.. og selv lette vekter er tung.. men andre dager gå TUNGE vekter som en drøm :D

Vel, da var knebøyen også utprøvd, målet på 150 ble nådd som forventet, men noe mer klarte jeg ikke.  Prøvde i etterkant med knebind for første gang, jævlig ubehagelig, men det gav mersmak.

Etter den første runde med dietmar programmet virker det lovende, og blir nok å kjøre det igjen ut på nyåret.
Etter i overkant av 2.mnd er resultatet en totaløkning på 40kg i de tre øvelsene noe som må sies å være greit.  Satser på en tilsvarende økning om 3-3.5mnder  ::biggrin::