Treningsforum

Heisann folkens!
Forgje gang jeg var på jobb fant jeg ut at det var på tide å begynne å tenke litt på helsa og satte i gang med å trene så og si hver dag i 14 dager, så en mnde "fri" hvor jeg ikke trente også trener jeg igjen nå når jeg er ombord (begynte 9 dager siden, trent hver dag), Jeg fikk ikke trene hjemme siden jeg flakset over hele verden og mye som kom i veien, hvorfor jeg valgte å trene hver eneste dag (Har hørt det er ganske unødvendig, vet ikke om det stemmer da) er nok bare fordi jeg jobber på havet, 4 uker på 4 uker og har ikke noe annet å gjøre så en time trening hver dag er like mye tidsfordriv som det er for musklenes del, men nå har jeg endelig fått meg leilighet og føler på meg at det er på tide å begynne å trene igjen og har så og si ordnet med treningstudio medlemskap alt så kan trene 4-5 dager i uken når jeg er på fri, jeg skal ikke si hver dag for you know, er mye som skjer i fritiden som du kansje heller velger å prioritere hehe smile.gif
Men det jeg tenkte på var hvordan jeg skal gå frem, tenkte jeg skulle strekke det så langt at jeg faktisk kunne laste opp noen bilder så jeg slipper å forklare hvordan jeg "ser ut" hehe

http://img18.imageshack.us/img18/8781/bilde32a.jpg (http://img18.imageshack.us/img18/8781/bilde32a.jpg)
http://img69.imageshack.us/img69/5011/bilde1r.jpg (http://img69.imageshack.us/img69/5011/bilde1r.jpg)
http://img69.imageshack.us/img69/1324/bilde1l.jpg (http://img69.imageshack.us/img69/1324/bilde1l.jpg)

Ganske så lite detaljerte bilder, men har ikke mulighet til å knipse nye nå tongue.gif

Jeg har ikke noe planer om å bli den nye arild eller en massiv muskelbunte, vil bare ha en kropp som ser bra ut og jeg trives med trening så langt så føler på meg at jeg kan klare det lett smile.gif
Men siden jeg merket at det virker som det er mye erfarne folk her så noen som har noen idéer med hva jeg burde trene, hvordan og sånt? Proteinpulver og anbefale?
Som du ser så har jeg litt fett som jeg og burde bli kvitt, med denne mengden burde jeg begynne på diet? så og på noen greier på myrevolution om "Neodiet" noen som vet hvordan dette virker og om det virker i det hele tatt? sto ikke så mye på den siden. Eller er det ikke vits siden jeg ikke er direkte feit og du brenner nå litt av mens du trener?

Så det jeg lurer på er enkelt og greit:
- Hva burde jeg trene (ikke hvilke muskler, men øvelser)
- Hvordan
- Kosthold (Noen idéer? er ikke akuratt en mester på kjøkkenet!:p men kan nå lage mat wink.gif )
- Proteinpulver (Noe å anbefale?)
- Trenger jeg slanke diet ?

Og det patetiske typiske spørsmålet, har jeg noe sjangs for å få frem tydelige muskler til sommeren ? haha tongue.gif og hvis ikke gjør det ikke SÅ mye selvom jeg virkelig vil det, men igjen, hvem vil vell ikke det smile.gif

PS: Målet er en hot kropp for å si det sånn, ikke en muskelbundt, har ikke lyst til å se ut som arnold eller tungvektløfter for å si det med hånden på hjertet, bare en fin "sommerkropp" :)

Andre tips og idéer er hjertelig velkommen!

Du er vel for all del ikke feit. Du må legge på deg litt muskler, og dette er tiden å gjøre det på.. Det er vinter, med mye klær og få turer på stranda..

Det holder lenge å trene tre-fire ganger i uka. På trening bryter du ned kroppen og den trenger tid og næring på å bygge seg opp igjen. så det er lite hensiktsmessig å trene hver dag.

Og ja, du har absolutt mulighet til å få frem litt muskler før sommeren, med litt struktur på treningen og ett godt kosthold. Tren godt frem til utpå vårparten, mens du spiser godt, så kan du legge på deg ett par kilo muskler. Så kan du ta en liten diett, får å få frem sommerformen.

Øvelser du bør trene er såkalte baseøvelser, som belaster flere muskler på en gang.

Knebøy
Markløft
Benkpress
Roing
Chins/pullups
Militærpress

Og varianter av disse øvelsene.


Du trenger strengt tatt ikke flere øvelser enn dette. De trener hver eneste store muskelgruppe i hele kroppen. Du bør trene hver muskel flere ganger i uka. Bodybulder splitter har vist seg å gi dårligere fremgang for nybegynnere.

angående kosthold, så bør du lese endel på kosthold forumet og få grunnleggende kunnskap, så kan du evt spørre om det er noe du lurer på.

15% kroppsfett kanskje? Legg på deg litt muskler først uansett, ser bare pinglete ut med mindre kilo på kroppen enn det du har nå.

Du kan jo kjøre 2 uker svakt kalorioverskudd, 2 uker moderat underskudd osv. I tillegg til at du trener styrke noe hardere når du kjører overskudd.

Takker for svar folkens! :) Har lest litt her og der de siste to dager, men skal ikke begynne å legge ut om hva jeg har "funnet" ut og påstå jeg vet alt for det gjør jeg absolutt ikke, har mest fokusert på hvilke type øvelser jeg skal begynne med disse 2 dagene, tenke jeg skulle lese litt på kosthold i morgen eller noe sånt :) Har jo ikke veldig hastverk siden jeg ikke har planer om å begynne å trene 100% seriøst før jeg kommer hjem 4 desember til da så blir det bare amatør trening ombord :)

Igjen Tusen takk for svar! flere tips hjertelig velkommen :)

Du kunne tatt i stede for hver eneste dag og heller ta 3 dager i uka. hvor du fordeler det opp i muskelgrupper
Som Rygg, Biceps og mage som trenes bra sammen. Bryst biceps trenes også bra sammen. så kan du ta en dag med bein. på rygg kan du variere litt fra å trene lats med nedtrekk til å ta markløft og slike ting.

Tingen er her ombord er det minimalt med utstyr, siden det meste fakitsk er "ulovlig", vi har ikke stang og mulighet for squats, benkpress osv osv, Kunne jo altid hørt med sjefen om jeg kan få lov til å lage min egen stang nede i verkstedet da, men spørs om jeg får lov til det siden det er trosalt en grunn for at det er ulovlig i og med at båten slingrer frem og tilbake og da kan det være litt risky med stand hehe.
Så ja, nedpress funker fint på multimaskinen og manualer har vi og, mer enn det er det ikke faktisk, klarer heldigvis akuratt å lage plass til planke hehe, men det ombord finner jeg ut av selv. Det er hjemme jeg trenger mest hjelp for der kan jeg gjøre alt på studioet:)

Edit: + sykkel, tredmølle og benk med ryggstøtte glemte jeg hehe

Dette er det programme jeg har brukt en stund nå, som jeg føler fungerer for meg. jeg vil ikke si at det fungerer på deg, men vil kanskje gi deg noen ideer om hvordan du kan sette opp treningsdagen din :)

Tunge baseøvelser og liter på liter med H-melk.

ja helt rikti, tren mindre så får du bedre fremgang
kroppen må hvile vettø
sov minst 9timer om nattaen, tren 3-4ganger i uka
å spis sunt og bra
70% er kosthold 30% er treninga husk det!

Skal holde meg til 3 dager i uken eller annen hver dag :)
Men det med søvn er ganske å vanskelig her på jobb hehe, de siste 14 dagene har jeg bare fått sovet maks 4 timer i døgnet, ikke akuratt det sunnenste som er, men skal gjøre mitt beste for å komme meg i sengen tidligere ;)

det er bra :) nok søvn så kroppen får byggd seg opp igjen er viktig. :) men husk og spis riktig :) og få inn god teknikk på øvelsene du kjører.

hehe, ja er vell ikke noe å gjøre med vis det er jobben menmen...
det er om nattaen man bygger muskler da sender du hormoner ut fra bak i hjernen å ut i blodet, så det er viktig å sove mye!

Sømnen er ofte undervurdert. Det er megte stor forskjel på å sove 6 timar, og å spve 9 timar.

Jeg får vell se til å få meg i seng i 22:00 tiden ;)
Fått med en kompis som skal begynne og så det hjelper litt på starts moralen! =)

I slikt fysisk arbeid som det du driver med er det definetivt viktig med masse mat og søvn. Førstepri!

En kompiss som anbefalte noe kreatin, Creatine Mono het det vell, er det noe god idé ? :) Har hørt rykter om at det har noen ulemper ?

Tja, ulemper.. Pris? Du kan bli *vassen* + du kan være en av de som ikke reagerer på kreatin (slik som jeg, jeg blir bare vassen og får null ekstra styrke)

du kan få ufatelig dårleg mage. som eg gjer standar viss eg tar da er eg ute av drift dei neste 6 timene. er fast bunden till wc  ::huh2::

o, så litt risky, men vet ikke hvordan det er før du har prøvd altså hehe, var bare en som sendte siden gym grossisten hadde satt ned prisen fra 369 til 99 eller noe sånt i desember (http://www.gymgrossisten.com/6/no/artiklar/2-x-creatine-mono-500-g?utm_source=MailingList&utm_medium=email&utm_campaign=GGNO+9%2F11 (http://www.gymgrossisten.com/6/no/artiklar/2-x-creatine-mono-500-g?utm_source=MailingList&utm_medium=email&utm_campaign=GGNO+9%2F11))
Men uansett, Hadde meg akuratt en treningøkt for litt siden, testet ut noen nye metoder som har blitt nevndt eventuelt:
- Reverse Crunch (Denne elsket jeg, ga meg en tung med god følelse på magen!)
- Ned-press (Denne ble litt vrient her siden vi egentlig ikke har utstyr som passer til den, har ikke en del som kan hektest på maskinen som gir deg et godt grep så droppet den)
- Planke + Sideplanke (Ganske grei øvelse, likte den og, men fikk litt vondt i ryggen på side-planke, regner med det er bare grunnet feil teknikk?)
- Wide grip (Forstår meg ikke på meg selv, men sliter litt med å få det til når jeg trekker stangen ned på fremsiden og ikke bak "nakken", men igjen, trening gjør mester anntar jeg :) )
- Push ups
- "Liggende" over-head press (Hva kaller du denne på norsk egentlig om du i det hele tatt forstår hva jeg snakker om ? :p er ikke sikker på hva det heter, men er jo en nokså vanlig øvelse)

tok meg 4 runder med hver, men en ting jeg har glemt å snakke om er oppvarming, som regel har jeg barre sykklet i ca 20 min før jeg strekker litt og hiver meg på vekter, eventuelt varme opp med lave vekter, er ikke noe "program" jeg har satt opp selv, tenkte bare jeg skulle prøve øvelsene selvom jeg har tatt noen av dem "mye" før.

Etter det spiste jeg, bare for å ha det sagt, biffsnadder (sprøstekte tynne biffbiter), Vanlig biff biter med løk og noe greier + kyllingvinger og salat, vet ikke om det er det beste å spise akuratt, har ikke lest så mye på kosthold forumet enda hehe :)

Så nå står jeg klar til å få noen smekk på fingrene etter hva jeg har gjort feil hehehe! :p

Satt å rota litt på gymgrossisten etter proteinpulver, er jo alt for mye å velge i spør du meg så har ingen aning egentlig hehe
http://www.gymgrossisten.com/6/no/artiklar/protein-5/100-casein-gold-standard-909-g (http://www.gymgrossisten.com/6/no/artiklar/protein-5/100-casein-gold-standard-909-g)
Er dette noe brukendes? det sies jo at det er litt anderledes, tar lengre tid og fordøye så du skal ta det til måltidet før trening og måltidet før du går å legger deg om kvelden? Du trenger vell i såfall ikke 2 forskjellige pulver eller? og om det er noe bra for "atletisk trening" om det har noe å si? hehe

Fett? Hvor!??  ::biggrin::

Start på et strukturert styrketreningsprogram og du vil både bli mer markert og få mindre fettprosent. Diett trenger du nok ikke pr. i dag, men alle trenger selvfølgelig et bra kosthold.

Et kvar 3 time. ein knytneve med mat. fø deg masse kvile tren annen kvar dag. ikkje tren det same alle 3 dagene.
fks knebøy mandag- benk onsdag. mark fredag.  veksl tung og lett anna kvar gong.  ;)
eg har ikkje så mye peiling på protein pulver. tar det ikkje lenger. tåler ikkje det heller ;-)

du trenge ikkje mye utstyr for og trena. ta uthev eller knebøy med krops vekt eller noe tungt du finner ;-)

Jeg skal ikke sitte å lyve for meg selv å si at jeg ikke skal drikke for det kommer nok til å skje! :p så skal trene annen hver dag, mandag-onsdag-torsdag og om det ikke blir noe drikking på fredagen så trener jeg lørdag ;) og hvis det blir drikking fredag trener jeg søndag, om det blir drikking lørdag (planlagt) så trener jeg fredag :p Kommer nok til å prøve å drikke minimalt siden det virker litt nedbrytende (Mange som mener dette er like mye en myte som en fakta, men ja, henger meg ikke opp i det, er ikke sundt å drikke uansett hehe) 2-3 ganger maks i mnden :) når jeg er på jobb drikker jeg ikke alikevell så her tar jeg annen hver dag :)

Creatine monohydrat virket mest avførene vis du tar det i for store mengder en anbefalt. det er en grunn til at de anbefaler det de gjør. men det er jo noen få personer som reagerer på det ellers :),
Men her er noen linker til noe hjelpsome kosttilskudd:)
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=444 (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=444) Proteinpulver:)
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=2649 (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=2649) Storhandel pakke med Creatine. da har du vertfall for en stund :)

ja, vis du tar mer enn 20gram den første uka er bare waste of money
da pisser du det ut igjen, det er en begrensning på hvor store kreatin lagrene er, å de er fulle etter 1uke da skal man påfylle de med 5-10gram...
pakke med Creatine. da har du vertfall for en stund :)

Takker for anbefalinger :)
Det med kreatin tror jeg at jeg skal kjøpe en liten mengde, blir litt waste of cash hvis jeg f.eks ikke skulle tåle det hehe, så kjøper en liten pakke først også om det går fint så er det jo bare å hamstre inn :)

Ja, en Bulk pakke med creatine varer nok en god stund:) og heller ikke vits å ta så alt for mye av det, med mindre du vil sløse bort alt og få litt hærlig diare en stund :) Men Creatin funker fint vis du tar det i den mengden du skal og ikke for mye:)

Jeg har jo ikke planer om å bulke egentlig siden jeg ikke skal bli noe muskellbundt, vil bare ha en fin atletisk kropp, ikke noe mer enn det, så spørs om jeg i det hele tatt har behov for kreatin da ? :p

Jo du burde ha creatine. men Bulk ( Storhandel) Mente jeg da:) at du får 2,5 kilo istede for 500 g :)
Men creatine er bra det. skaper vannbinding i musklene og gjør at du får litt større muskler og mere engergi inder treningen :)