Treningsforum

Først og fremst så vil jeg bare si jeg er ny her så vær litt grei mot meg :)
Starter med litt info om meg selv:

Gutt
15år
Høyde: 177cm
Vekt:  65kg

Jeg har trent vell 6måneder hjemme før nå for 1månede siden jeg ble medlem på et treningssenter.
Har fått gode resultater så langt, men er så forvirret for hver menneske jeg møter sier det motsatte av det andre sier.
Det er så mye bullshit som blir sakt at jeg vet ikke helt hva og hvem jeg skal stole på.
Nå er det slik at jeg har et mål som jeg gjerne vil oppnå, men føler er så vanskelig når så mye usanne fakta og informasjon blir sakt hele tiden.   Altså jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, det jeg har tenkt på i hode er å bli stor og sterk, da mener jeg ikke bolla jævler som ikke kommer seg gjennom døra på treningssenteret.

For det har seg slik at alle, vell de FLESTE jeg trener med tar forskjellige drugs.  Han ene som er fengselsvakt har tatt så mye shit i kroppen sin at han ikke får seg igjennom døra til senteret uten å gå skrått.
Armene hannes er faen 40-50cm fra kroppen vingene er så svære at det går ann.. Jeg overdriver ALTSÅ ikke nå!

Men anyway, ene som jeg og en kamerat trener med tar jo testo og han prøver å få oss også til å starte med det, noe jeg ALDRI kommer til å røre. Vil trene naturlig, har ingen hastverk eller noe som helst, ting tar tid har jeg skjønt når det gjelder trening.

Jeg trenger noen gode råd fra dere som har litt erfaring, hva burde jeg gjør hva er lurt å tenke på og minst hva er lurt og ikke gjøre. Jeg selv vil bli stor, altså store armer,bein,vinger, brystkassa ut, skuldrene må være på plass og ryggen.. Eneste problemet blir magen, hvordan skal jeg få bort det lille fettet jeg har der? Hvis jeg jogger mister jeg ikke da muskelmasse?  Magen min er jævlig hard fordi jeg har trent magen min i strekk i ca. 4-5måneder,  og har bare det lille hengende fette nedest på magen.


Tusen takk for alle svar.
Alle råd og tips er velkommene(:   

- Takk for meg!

alle med guns over 40 cm bruker steroider

Det er ikke armene det kommer ann på. Det er størrelsen på døråpningen!

 ::rofl2::

Takk for svar så langt, kom gjerne med flere gode råd:)



Hehe, tro meg alle de medlemmene som trener der kommer seg gjennom døra helt fint.
Untaket er nok han, og for å si det sånn så er det nesten umulig å få så store vinger som han har uten dop, hele kroppen er "pompa" opp.

Jeg trener på en vell "ghetto" treningssenter kan du vell kalle det, han som eier treningssenteret er nordisk mester i bodybulding om jeg ikke tar helt feil.

Finn deg ett passende program. Vanlig 3/4/5 split, 2 split, w/e. Finn det som passer deg.
Programmet bør inneholde markløft/knebøy, benkpress i en form, militærpress eller pushpress, stangroing/hantelroing. Altså øvelser du kan generelt ta mye kilo i, som det er lette å øke i.
Du burde også ha isolasjonsøvelser for armer osv. Igjen, velg øvelser som lette å øke i. Ta feks. ikke en supersær variant av en preachercurl med 100% strict form hvor du sitter der med en 7,5kg hantel. Ta vanlig stangcurl, litegrann momentum med kroppen for å greie å fullføre et sett er ikke noe galt. For triceps blir dette smalbenk/franskpress.

Hver trening/uke forsøker du å legge på litt mer vekt, eller å greie 1-2 flere reps. Forsett med dette i største grad du kan. Dette innebærer en del trening til failure, så pass på volumet. Dette er dog individuelt, så man må bare prøve seg fram.

Alt skrevet ovenfor vil ikke funke med mindre du spiser. Jeg ville anbefalt 3000-3500kcal/dag med "relativt" clean mat med tanke på vekten din. Hvis du har vanskelig for å spise mye, så ikke sitt å gaffle på med kylling. Spis næringstett mat, altså mat som inneholder mye kalorier per 100g. Nøtter, koteletter, egg, osv. Melk er også veldig greit hvis du tåler det bra og liker det. Protein shaker er også veldig praktisk for å få i seg nok protein.

Det er ingen grunn til å over komplisere ting. Spis nok og løft tungt med progresjon, så øker du på omtrent hva som helst slags program du velger å gjøre.

Tusen takk for en fylldig svar :)


Det med kosthold klarer jeg kjempe bra tror jeg, spiser mye protein rikt mat og tar protein shake etter trening ;)
Har tenkt å gå opp i vekt og ikke ned, men har gått opp 3kg siden jeg startet å trene som nå er for 1 månede siden.   


Skal gjøre som du sier, skal poste et par bilder i morgen så kan dere se hva som eventuelt er lurt å trene.

Å ta vitamintabletter, omega 3 og proteinshake, det er for eksempel ikke dop. Jeg ville foreslått at du kan begynne med proteinshake, måltidserstatter eller annen form for shake. Det hjelper kroppen og kan være til hjelp for større muskelmasse.

Kommer litt an på hva du trener også hvor stor du vil bli, trener du volum så blir du svær. Bare for å ha sagt det ; ) Men ja vist kompisen din er så svær så bruker han nok dod : /

Proteinshake er helt unødvendig hvis du ikke har matlyst som en spurv.

Likevel så sparer du både tid og penger.

Hei igjen ;)

Cham_p@

Jeg vet kosttilskudd ikke er dop, men nå tenkte jeg på, testo, anabolic osv..
Nå veier jeg ca. 65kg har tenkt å gå opp 10kg til da vil vekta være på 75kg noe jeg vil gjerne oppnå.

Jeg vil bli sterk, hvis dere ser på profil bilde <-- "hannibal for king" sånn kropp vil jeg satse på.
Tenker mest på armene,bryste,skuldrene osv.. Men "hannibal for king" er utrolig sterk også.

Forbilde mitt åsså :D, bare å sette igang å ta chin up, pull up, dips heile dagen ;P

Hvor trener du ??  Hvis han som eier gymet er nordisk mester, regner jeg med at han kan en ting eller to om hvordan du skal vokse. :)
Husk uansett: TING TAR TID!!!!!

Min onkel har aldri(!) trent og har 45cm.
Feit? Tja, han er hvertfall faen så kraftig :P

Da må du spørre om å få sjekka rompa for stikk. Det der går ikke an.


ironiens sjarm..

Olemartin@

Han er jo jævlig sterk, tror ikke jeg satser på å bli så sterk :O
Men jeg tenkte mest på kroppen altså en slik kropp er det jeg satser på, ikke så svær men han er jævlig sterk hvis dere skjønner og har samme høyde som meg ;D eheh..




Joda han kan en del, men som sakt så er han veldig opptatt fordi han har nylig åpnet treningssenret.
Jeg trener på Topp Form (http://www.toppform.org/index.html) på Helsfyr i Oslo.
Han heter Martin husker ikke etter navnet, men ihverfall hvis dere går inn på hjemmesiden til Topp Form så er et bilde det er han som er skalla :D

Du Martin har ikke akkurat åpnet gymet der da, vært en stund det.
Trener der selv, så burde vite det, og det er ikke farlig og spørre han om råd, han kan MYE ;)

Er det du som er han som går skrått gjennom døra også kanskje?  ;D

Aha, my bad roter litt nå ;P Kjenner vell de fleste som går på Topp form jeg da, Martin har en del å gjøre har han selv sakt også skulle vi få to nye maskiner nå til mandag så er bare å glede seg! :D

Mye doping som foregår der da, har til og med sett flere medlemmer med testo flasker inne på garderoben ;) ... Begynner å få en følelse at jeg vet hvem du er :O

Som du tidligere sa at anabolic er dop. Vell, det finnes kosttilskud som heter "anabolic..."  Les litt her (http://no.wikipedia.org/wiki/Anabolisme) så forstår du kanskje at ikke alt som ser ut som dop er det.

Det skal jeg gjøre vettu ;)

Det er ikke jeg som kommer med de påstandene, det har faktisk Martin(Eier senteret) selv sakt så...
Men som alle så kan jeg se forskjellen mellom de som tar og ikke tar,
f.eks han ene jeg fortalte om i tidligere innlegg så har han fått bivirkninger som er kviser, han har hele ryggen fulle av kviser og de som tar dop svetter som oftes bare å løfte 1kg.. correct me if I'm wrong :)

Eller at all bruk av ordet anabol, i ulike former, ikke nødvendigvis omhandler doping.

Sikker på at jeg kan bli kastet ut av Nautilus hvis jeg sier jeg er i en anabol tilstand  ;D

Men ON:
Hvis du vil ha vekk fett så er deff tingen, men du er 65 kilo og bør vel opp først.


Er det mulig å se en slik forskjell?

Er bare så sykt lei av 15åringer som tror at de kan se på alle som tar dop, og som har sett den og den ta det og det. Nylig hørte jeg en kompis fortelle at en eller annen gikk på proteiner, HØRT SÅ GALT?! Han gikk faktisk på noe så sterkt som PROTEINER!!!

Noen svetter mer enn andre, uansett om de boler eller ikke. Har sett personer bli beskyldt for å bole, i alle tilfeller jeg har sett nå så har mistanken vært feilaktig. En på senteret der jeg trener ble åpenlyst beskyldt for å bruke bol, det var feil. Jeg synes det blir så sykt teit å gå å snakke bak ryggen på folk om hva den og den tar. Skal du først komme med en slik påstand bør du ha rikelig med info å backe den opp med.

Bare se tilbake på tilfellet der Lars Helge her på forumet nektet å undertegne en FRIVILLIG antidopingkontrakt. Han ble beskyldt for det ene og det andre. Har folk virkelig nok info til å komme med påstander om at han boler når det eneste han har gjort er å la være å undertegne en frivillig antidoping kontrakt?

Er det en ting jeg har lært på treningssentere så er det at du ikke skal tro alt du hører.

Og kviser kan også komme av dårlig kosthold, for eksempel et kosthold bestående av mye ferdigmat (mcdonalds, dolly dimples osv)

Chillstad nå må du roe deg ned her  ;D

Hmm..ehm ehm, nå må du lese det jeg skriver alle som trener der til og med Martin har selv sakt at han bruker det.

Vet ikke jeg da, men for hver gang han kommer å trener blir han bare større og større.
Han er såpass brei at det ikke går ann å bli noe breiere... Selvfølgelig så kan han ha trent naturlig, men så svær som han er så tviler jeg sterkt på det.

Han er vell den enste som er såååå svær at han ikke får seg inn døra...
Ser du han bak ifra ser han som hulk, er helt rått hvor svær den karen er, men for håpe for hannes beste at han ikke tar noen slags dop... For da har han fantastiske gener, blir bare å større han karen ^^

Dersom de har sagt at de trøkker er det selvsagt annerledes, jeg sier bare at jeg er lei av alle 15åringene som springer rundt og tror at alle trøkker bare fordi de er større enn Ola Nordmann. Det er jo blitt slik at mediene sammenligner kostilskudd med anabole steroider, og det er en utvikling som må ta slutt fortere enn faen.

Mitt tips som jeg gir til alle som skal begynne å trene er å spise nok/mye få nok søvn og ofc trene. Belastningen må man finne fram til selv, og det skjer ikke på første treningsøkt. Det kan være greit å ha en 1 uke hvor du går igjennom baseøvelser og andre støtteøvelser du kunne tenke deg å trene. Finn ut hvor mye du klarer og på hvor mange reps. Noen kjører 10-12 andre mer og andre mindre igjen. Er et ganske så uendelig diskusjon om hva som er "best"

Treninga bør være lystbetont, og for at det skal bli slik så er det lurt at du har en stor finger med i spillet om du skal gå igjennom program o.l med Martin eller en annen instruktør på treningstudioet.

Vær nøye på teknikk slik at du ikke går på noen alvorlige smell, det har i såfall jeg erfart fram til nå. Lytte til kroppen, er du sliten og føler det umotivert så skipper du treninga en dag. Hvis man føler at treninga blir et ork så stopper det fort opp.

Ikke overtren en eller flere spesifiserte muskler. Prøv å få gått igjennom hele kroppen i løpet av uken eller kanskje to ganger om du føler det er noe for deg.

Tung trening, nok hvile, nok mat og en langsiktig målsetning, så er du i gang!

Stå på!

Cat Tank@

Tror vi lar den diskusjonen ligge, er opp til andre å mene om han tar eller ikke..
Alle har sine egne meninger, og det har de lov til å mene ;)

Espenc@

Takk for tipsene, nyttig å vite.
Men jeg har glemt å si, jeg er en treningsnarkoman, når jeg trener så er det ikke nok med 45min eller 1time.
Hver gang jeg trener så trener jeg minst 1 og halv time til 2 timer..

Når jeg er først på senteret klarer jeg ikke bare å slutte, men jeg overtrener ikke som mange gjør.
Har full kontroll på det jeg gjør er kanskje derfor jeg har merket store forandringer bare på disse 4 ukene.
Vil forsette slik, men nå som jeg går opp i vekt så begynner magen å stikke fram noe jeg helst vil ungå :(

Hva er lurt å gjøre, skal jeg bare forsette å spise mye og gå opp i vekt selvom magen stikker bite litt ut?

Gå opp i vekt. Tren som faen, du får ikke muskler om du ikke går opp i vekt. Slank deg eventuelt før neste sommer, men om du er på 65kg har du mye å gå på. Hvor høy er du?

Cat Tank@

Jeg er 1.77cm høy og som sakt veier rundt 65kg.
Vil ikke si jeg noe skinny-guy, tvert imot er mer kjøtt-i-kroppen-guy :D

Jeg er like høy som deg veier 6-7 kg mer og har 9,8 i fettprosent. Begge vi to har nok en del å tjene på å gå opp i vekt.

Aha det tror jeg også, godt å høre endelig noen som sier gå opp i vekt og ikke ned :D

Btw,har du msn eller noe så vi kan ta videre kontakt hadde vært fint og ha noen å snakke om akkurat om dette her ;D

178cm og 80kg. Og jeg er på ingen veldig stor.

Jeg har ingen planer om å gå ned i vekt før jeg veier minst 90kg.

Tror nok det er flere brukere på treningsforum som har mye bedre peiling enn meg.

Er det bare meg eller veier jeg såpass lite i forhold til høyden :(
Har tenkt å gå opp til 75kg først og se, hvis ikke jeg er fornøyd går turen opp til 80...

Var feit før, for 2år siden gikk jeg drammatisk ned hele 17kg, og da var jeg veldig ung.
Ble så tynn at ribb-beina begynnte å vise seg, ekkelt som faen :S

Et lite tips:
Dersom du har vært feit vil du kanskje/naturlig nok være redd for å gå for mye opp i vekt igjen? Drit i det, bare ha planen klar for deg selv. Først går du opp i vekt og muskelmasse, for så å gå ned i vekt, i hovedsak fett, og bli markert og bra. Det viktigste er å ha målet klart, da er det lettere å motivere seg.

Tusen takk!

Ja det stemmer som du sier, er litt redd for å bli feit igjen, men jeg har bestemmt meg at jeg skal opp i vekt og oppnå målet uansett hvor lang tid det tar.

Jeg er motivert nok, har målet klart for meg men blir av og til litt usikker hva på som er riktig å gjøre, på grunn av så mye ting forskjellige folk sier... 

Hvis jeg går opp i vekt og muskelmasse, hvordan kan jeg da miste fett uten å miste muskelmasse?
Har ikke mye peiling på sånt godt å få det unna gjort (:

Dersom du skal ned i vekt utan å myste muskelmasse er det viktig å ta det sakte. 0.5kg i veka er nok maks. Og kosthaldet må vere på plass...

Dersom du går opp i vekt så kommer du til å få mer fett på kroppen. Men du må opp i vekt for å gå opp i muskelmasse. Når du skal ned i vekt så vil du gå ned i muskelmasse, trikset er å fortsette å trene og velge riktig diett (mye proteiner, lite carbs/fett) og samtidig ikke gå ned i vekt for fort (1 kg i uken er optimalt). Det finnes altså metoder for å manipulere hvor mye fett/muskler du vil miste. Men du kommer til å miste muskler også ved vektnedgang.

Håper det forklarte noe i alle fall. Trikset er altså å gå opp i vekt for å, i hovedsak få muskler, og ned i vekt for å, i hovedsak, miste fett.

Jeg ville ikke lagt meg så mye borti det. Fortsett med deg du gjør :) Det fettet du har rundt magen kan du lett få vekk til neste sommer, bare at da vil det se mye bedre ut ;)

Aha skjønner, joda det forklarte en god del.

Men hvis jeg ikke tar helt feil nå, så går det ikke å gå opp i muskelmasse samtidig miste fett på kroppen?

Man må ligge underskudd av kalorier får gå ned/miste fett? Og får å øke muskelmasse så må man ligge overskudd av kalorier, right?


Espen@

Jeg har ikke noe mål hvor lang tid jeg vil bruke på å få den kroppen jeg ønsker.

Men jeg vil gjerne bli litt stor og sterk til Skolen begynner igjen, at folk kan se en liten forandring på disse 3månedene :)

Btw, skal til sverige i morgen :D Hva burde jeg kjøpe angående tilskudd og sånt.
Noen forslag?

Det er korrekt. Det er derfor man bulker (går opp i vekt, og opp i muskelmasse) for senere å gå på en deff (gå ned i vekt og ned i fett og muskelmasse)

Aha, da fikk jeg en liten forklaring på deff og bulk også., heheh takker :D

For å rette litt der, so går det å gå opp i vekt, og ned i fettprosent samtidig. Men då må du ikkje rase opp i vekt, men ta det rolig. Hjelper også å vere nybyrjar, då du har lettare for å bygge musklatur då.

Veldig omstridt tema, kan du vise til noe forskning som dokumenterer dette?

Hehe, men jeg ganske ung og har tenkt å forsette å trene til jeg er 19-20 og kanskje enda lengere.

Det er en bra alder å starte å trene på, det får jeg ofte høre på treningssenteret at de også skulle ønske de var like liten som meg da de startet å trene.

Har det noe å si hvis man er ungere så bygger man lettere muskler, eller er det bare en myte?

Okok, bare å stå på da!

Hm, kosttilskudd. Da kunne kreating og zma være noe :) Vet ikke om du reagerer på kreatin da, men men. Og ja, proteinpulver eventuelt 90+ myse og noe karbopulver ville ikke være dumt å invester i! :)

Når du er i vekst bygger du lettere muskler ja. Hvorfor ikke trene... hele livet? :D

Espen@

Takk igjen, tror ikke jeg reagerer på kreatin, skal kjøpe det du har anbefalt er bilig i sverige blir fort et par kilo :D

Cat Tank@

Var det jeg tenkte meg ja.. 

Hehhe, joda trene hele livet tror ikke det blir så lett når jeg først får meg utanning,jobb,kone,barn osv :O
Jeg har en del viktig år nå framover på skolen så blir mye satsing på skole samtidig trening! :D

Fann ikkje nokon som såg profesjonelle ut no, skal sjekke  seinarebetre. Men fann denne. (http://findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_6_19/ai_102140895/)

Kanskje du oppfattet "reagerer" feil. Er en del mennesker som ikke kjenner noe forandring av kreatin, jeg er en av dem. Men for de som føler at kreatin fungerer så er det snakk om at kroppen binder mere vann. Kreatin hjelper også når det kommer til vekst av hår og negler, men det er jo ganske uinteressant :P Styrke skal også være litt økende ved bruk av kreatin.

hahaha, må le litt nå :P Begynner å bli passe trøtt  ::)

Jeg er enig i at det i teorien må gå med perfekt kosthold i forhold til mengden trening. Men som det står så er det enklere å gjøre det på bulk/deff måten. Jeg kan tenke meg at å gå ned i fett og samtidig opp i muskelmasse er ekstremt vanskelig å få til, men at det er mulig hvis man går på en ultimat diett sammen med en trening som er lagt opp deretter.

Enig med Cat Tank her.. Tror blir letter for meg å konsentrere meg om en ting om gangen.
Det blir ikke et problem så lenge du ikke haster, noe jeg ikke gjør.

Men hadde vært utrolig fett å fått det til da :D

Han er jo et monster da, armene må jo stå i stil til brystet og ryggen. Han jobber som entreprenør så det blir jo mye tung løfting av steiner, men ikke direkte trening :P