Tittel: Steffen - Smolov Bøy Skrevet av: storkman på 08. oktober 2010, 01:39 Hei, er en gutt på 19 år som løfter litt jern. Har gått fra å trene på 3T til kalibergym og er meget fornøyd med det. Trener nå madcow 5x5 og er kommet ute i uke 5. Hadde også en logg her som jeg avsluttet for et halvt års tid tilbake, da det bare ble tull der.
Filmer forøvrig endel på trening, så film og bilder kommer til å bli lagt ut. Tilbake til treningsdelen så har jeg funnet ut at om man skal klare å følge økningene til benkpressen i programmet så må man nesten være helt ny, hvis man ikke spiser helt sjukt mye da. Derfor har jeg erstattet benkpress og militærpressdelen i madcow, med TF's benkprogram. Jeg skrev inn at mitt mål for denne 12ukers perioden skulle være å klare 110kg i benken. da jeg i denne uken så tilbake på forige ukes resultater med både repmaksen på fredag osv, så jeg at jeg lå langt foran skjema, derfor slo jeg til å makset 110kg i benken på tirsdag. Da jeg må finne noe annet å kjøre på benken til neste uke tok jeg likesågodt og sjokerte meg selv med en 3 rep på 100kg idag, og er meget fornøyd med det. :) Her kommer dagens økt: Bøy 60kgx8 75kgx5 90kgx5 90kgx5 Benk 50kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx2 100kgx3 Mark 60kgx8 105kgx5 125kgx5 145kgx5 165kgx5 Skulle egentlig ha chins tilslutt, men kjørte noen powercleans... Da er det bare å feel free to comment :) Tittel: Storkmans logg Skrevet av: storkman på 08. oktober 2010, 01:56 Her er et par videoer:
2x130kg bøy http://www.youtube.com/watch?v=gNkxfh2YTSI Stokk 76kg http://www.youtube.com/watch?v=v_drM4egZd8&playnext=1&videos=TTgDSXd05JU&feature=mfu_in_order denne må også sees, kompisen min som feiler stokken ;) http://www.youtube.com/watch?v=KG1kL9uqQEs Den første er det forøvrig jeg som har lagt ut, de to andre en kompis jeg trener med. Tittel: Sv: Storkmans logg Skrevet av: storkman på 10. oktober 2010, 14:31 Gårsdagens:
9. Oktober Knebøy 40kgx10 60kgx5 75kgx5 90kgx5 105kgx5 125kgx3 90kgx8 Benk droppet p.g.a. vondt i håndlettet etter jeg failet på 100kg powerclean tidligere denne uken. Stangroing 45kgx5 55kgx5 67,5kgx5 80kgx5 92,5kgx3 70kgx8 Dips 3x8 (tok ikke på ekstra kg p.g.a. håndleddet, vondt når det ligger i press) 4 sett diverse hammercurl... Film fra dagens 3x125kg i bøy (i baris :P ) http://www.youtube.com/watch?v=08e5Y_0H1PY Feel free to comment. Vekta ligger btw på rundt 83kg fordelt på 190cm så er tynnj, meeen er dog på vei opp å målet er å veie 90kg til jul ;) Tittel: Sv: Storkmans logg Skrevet av: VegarGjerdrum på 10. oktober 2010, 14:35 Knebøy i bar overkropp? ::)
Tittel: Sv: Storkmans logg Skrevet av: storkman på 10. oktober 2010, 14:47 følte bare at det måtte gjøres, har også lurt på hvordan ryggen ser ut uten skjorte i knebøyen ;)
Tittel: Sv: Storkmans logg Skrevet av: VegarGjerdrum på 10. oktober 2010, 16:56 følte bare at det måtte gjøres, har også lurt på hvordan ryggen ser ut uten skjorte i knebøyen ;) Det går greit med noen raske løft på kveldstid, men er det mye publikum så havner du nok på gata i samme antrekket ;) Tittel: Sv: Storkmans logg Skrevet av: storkman på 10. oktober 2010, 18:59 hadde ikke gjort det hvis det hadde vært fullt med folk nei, hehe. var bare meg og kompisen ;)
Tittel: Sv: Storkmans logg Skrevet av: storkman på 12. oktober 2010, 01:31 Dagens 11. oktober
Knebøy 62,5kgx5 80kgx5 95kgx5 110kgx5 125kgx5 Benk 60kgx5 62,5kgx5 67,5kgx5 70kgx5 77,5kgx5 (startet på benken på madcow advanced idag) Stangroing 50kgx5 60kgx5 70kgx5 82,5kgx5 95kgx5 benhev i rack 4x8 Rygghev 2x8x20kg En god økt, mye bedre form i bena enn på lørdan, på lørdag var 125x3 tungt i bøy, mens i dag fikk jeg til 5 som var MYE lettere enn de 3 sist lørdag. føler bøyen bare går av seg selv fortida ;D Benken var lett i og med at det var første økta på madcow advanced. Stangroinga var også som forventet grei. god økt :) Tittel: Sv: Storkmans logg Skrevet av: storkman på 12. oktober 2010, 02:18 slenger med at vekta var 84,9kg da jeg kom hjem fra trening, men dette var med endel vann/gainer i magen :P men økninger uansett !!! :D
Tittel: Sv: Storkmans logg Skrevet av: storkman på 13. oktober 2010, 23:43 Dagens:
Bøy 40kgx10 60x5 80x5 95x5 95x5 Militærpress 5x5x50kg (madcow advanced uke 1) markløft 60kgx10 100kgx7 125kgx5 147,5kgx5 170kgx5!!!! Chins 10kgx8 + BWx10 Nedtrekk 60kgx15 + 8 Mage: 3 sett x10 reps Dagens høydepunk (marken) http://www.youtube.com/watch?v=XMEzbAJ4Mk4&videos=kJ3L4ateLLE&feature=BF er nøgd med 5 reppen selv om teknikken skeiva ut litt underveis ;) Gjerne kommenter :) Tittel: Sv: Storkmans logg - 5x170kg markløft (film) :D Skrevet av: Riggs på 13. oktober 2010, 23:59 roar!
Tittel: Sv: Storkmans logg - 5x170kg markløft (film) :D Skrevet av: Stumpen på 14. oktober 2010, 00:00 hmm..nå er jeg ikke noen ekspert på markløft eller noe,men for meg ser det ut som om du bare løfter med ryggen din?
Ja,du setter deg ned,men så rett før du skal løfte så fyker ræva til taket og du løfter med ryggen.Bruker jo nesten ikke beina i det hele tatt? Tittel: Sv: Storkmans logg - 5x170kg markløft (film) :D Skrevet av: Cube på 14. oktober 2010, 00:11 Sterk mark. Har litt å ta på teknikken men, ellers sterk mark : )
Tittel: Sv: Storkmans logg - 5x170kg markløft (film) :D Skrevet av: storkman på 14. oktober 2010, 00:22 hmm..nå er jeg ikke noen ekspert på markløft eller noe,men for meg ser det ut som om du bare løfter med ryggen din? Ja,du setter deg ned,men så rett før du skal løfte så fyker ræva til taket og du løfter med ryggen.Bruker jo nesten ikke beina i det hele tatt? Javet, synes ikke de 2, kanskje 3 første er så ille selv da, i forhold til hva det har vært før. de 2 siste gikk kun på å bare å få den opp :P Sterk mark. Har litt å ta på teknikken men, ellers sterk mark : ) Takk :D ja teknikken er ikke helt "der" nei :P Men slik jeg tror det kommer til å utarte seg framover, er at jeg kommer til å "klare" å bruke mere ben i og med at bøystyrken min er på vei opp nå, for den henger ganske langt etter marken. men føler bøyen går som et tysk maskineri om dagen, fredagsøkta (3repperen) er svin tung, mens mandagen (5repper på fredagskiloene) bare går og går :D ;) Tittel: Sv: Storkmans logg - 5x170kg markløft (film) :D Skrevet av: storkman på 16. oktober 2010, 00:50 dagens 15.10.2010
Bøy 40x10 60x5 80x5 95x5 110x5 130x3 95x8 Benk 5x5x70kg rolig å lett som det skal være Stangroing 60x5 60x5 70x5 82,5x5 97,5x3 70x8 Dips 5x5kg 5x10kg 5x15kg Diverse biceps Kjørte også noe hangcleans 8x2 med 60kg, har lyst til å lære meg powerclean skikkelig :) blir ikke noe strongman uten at man kan å vende :D kompisen min skulle ha 130kg i bøyen idag, så da kunne ikke jeg være noe dårligere, så jeg kjørte på med 130 jeg å. Bøyen var fin og lett, kjenner at det lett går en 5 rep på 130kg på mandag :) stangroinga var tung, men kjenner jeg har litt å gå på enda :) ellers nøgd med økta! Latspread i garderoben etter trening: :P 85kg bw = ripped freak for en som er 190cm høy, skal også btw veie minst 90kg til jul! (http://i1117.photobucket.com/albums/k598/storkemannen/Foto0024.jpg?t=1287182869) feel free to comment Tittel: Storkmans logg - comments på hangclean teknikk??? hjelp! Skrevet av: storkman på 18. oktober 2010, 00:14 Dagens madcow (mandagsøkt uke 7) :
Bøy 40kgx8 65kgx5 80kgx5 97,5kgx5 112,5kgx5 130kgx5 Benk 50kgx10 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 87,5kgx5 (lett) Stangroing 50kgx5 60kgx5 75kgx5 85kgx5 97,5kgx5 Mage 4x10 i declinebenk (med twist på toppen eller noe i den dur) :P Dips 5x10kg 5x15kg 5x20kg (tungt men gikk uten problemer :) ) Hangcleans teknikk 5x3x50kg 2x2x60kg 5rep 130kg bøy: http://www.youtube.com/watch?v=oPfKVrhtGIQ hangcleans teknikk: http://www.youtube.com/watch?v=-ZyiSxPQutQ noen comments på teknikken? tror jeg gjør såkalte "donkey kicks" som mark rippetoe sier, (sparker bak uten å satse skikkelig) ? hjelp! Tittel: Sv: Storkmans logg - comments på hangclean teknikk??? hjelp! Skrevet av: MAGOUOU på 18. oktober 2010, 19:54 Er en sterk faen sjøl du;)
persene dine med 85 kg fordelt på 190 cm er jo utrolig bra.. Har du noe mål om når du skal banke opp 600 sammenlagt da;) ? Tittel: Sv: Storkmans logg - comments på hangclean teknikk??? hjelp! Skrevet av: storkman på 19. oktober 2010, 01:13 Er en sterk faen sjøl du;) persene dine med 85 kg fordelt på 190 cm er jo utrolig bra.. Har du noe mål om når du skal banke opp 600 sammenlagt da;) ? takk takk, det kommer seg ;) får nokk først få opp vekta til 90++++ innen jul. så får jeg se hvilke kilos som kommer opp, men kryper meg nokk opp, og 500 total må vel være nådd innen tidlig på nyåret, tipper/håper senest i utgangen av februar. videre etter der får man se hvordan det utarter seg mot jul 2011, så satser på 550+++ i utgangen av 2011 ;) hvis jeg skal ta i litt så vil jeg si at jeg "går" for 550+++, men håper på 600 ::) ;) men først får vi se hvilke kilo som vil seg til jul: skal ha minimum 200 i mark men tipper det går mer 115 i benk forhåpentligvis og kanskje en 160++ i bøy ;) meen, time will show ;) PS: 600 SKAL senest opp i utgangen av 2012 ;D Tittel: Sv: Storkmans logg - comments på hangclean teknikk??? hjelp! Skrevet av: Sleggjesletvold på 19. oktober 2010, 02:46 noen comments på teknikken? tror jeg gjør såkalte "donkey kicks" som mark rippetoe sier, (sparker bak uten å satse skikkelig) ? hjelp! Ja, det gjer du. Du skal satse opp, som om du skal hoppe so høgt du greier. Strekk knea og skyt hofta opp og fram! Få på deg eit par sko, eller lyft berrføtt! Når du lyfter i strømpelesten, glir føtene dine unna. Tittel: Sv: Storkmans logg - comments på hangclean teknikk??? hjelp! Skrevet av: Andre på 19. oktober 2010, 03:25 hangcleans teknikk: http://www.youtube.com/watch?v=-ZyiSxPQutQ noen comments på teknikken? tror jeg gjør såkalte "donkey kicks" som mark rippetoe sier, (sparker bak uten å satse skikkelig) ? hjelp! Noen grunn til at du gjør hang cleans i stedet for power cleans fra gulvet? Skal på ingen måte si at det ene er noe bedre enn det andre, men personlig synes jeg power cleans fra gulvet går lettere. Stå på :) Tittel: Sv: Storkmans logg - comments på hangclean teknikk??? hjelp! Skrevet av: storkman på 19. oktober 2010, 14:47 Ja, det gjer du. Du skal satse opp, som om du skal hoppe so høgt du greier. Strekk knea og skyt hofta opp og fram! Få på deg eit par sko, eller lyft berrføtt! Når du lyfter i strømpelesten, glir føtene dine unna. okei, skal prøve med sko neste gang, takk for tipset :) Noen grunn til at du gjør hang cleans i stedet for power cleans fra gulvet? Skal på ingen måte si at det ene er noe bedre enn det andre, men personlig synes jeg power cleans fra gulvet går lettere. Stå på :) Er bare andre gangen jeg kjører hangcleans. grunnen til at jeg har begynt med det, er at jeg ikke før nå har klart å venne meg til å legge stanga oppå skuldrene istedenfor å "holde fast" stanga :P er ikke noe bedre enn det andre, er bare rett og slett for at jeg skal lære meg teknikken skikkelig ;) Tittel: Sv: Storkman trener den gale ku (logg) Skrevet av: storkman på 20. oktober 2010, 01:02 Dagens kugalskap 19.oktober 2010.
Knebøy 10x40kg 5x65kg 5x95kg 5x95kg militærpress (stanga)x10 6x40kg 5x5x52,5kg Lett MARKLØFT!!! 10x60kg 5x110kg 5x130kg 5x150kg 5x175kg YEAH!!!!!!! Chins 5x5kg 5x10kg 5x15kg Nedtrekk 15x65kg 15x65kg Mage 4x10 decline benk, twist på toppen for sidemusklatur i dag var det MARKLØFT!!! og det er egentlig det jeg tenker på 80% av tida når jeg tenker på trening. 19% går til knebøyen, mens 1% går til benkpressen. etter å ha fått comments på rævva teknikk, tenkte jeg å gjøre noe med dette idag, fokuserte mye mer på teknikk og dermed løftet jeg også mye lettere enn sist gang ;D neste markøkt, (altså neste tirsdag eller onsdag) skal jeg dra til med 180x5, håper så meget dette går, film kommer også da, uansett om jeg feiler eller ikke!!! filmet egentlig idag å, men bøgen som filmet klarte ikke å trykke på rett knapp, istedenfor å trykke på "stopp" knappen, trykket han på "avslutt" knappen :P Tror han er ufokusert p.g.a. at han deffer, og har da ikke nokk energi til at hjernen fungerer som den skal, for det er nemlig 2 gangen dette har skjedd nå på 2 uker ::) :P "glædes t næste markøkt" !!!! Tittel: Sv: Storkman trener den gale ku (logg) Skrevet av: storkman på 20. oktober 2010, 01:11 kan slenge med dagens måltider og med det samme:
Frokost: havregryn og melk (usikker på mengde, men ei full skål), 2omega olimp kapsler, C-vitamin og multivitaminer mellom: gainer (130g mutant mass) middag: fiskekaker, brun saus, spaghetti og makkaroni mellom: 4 skiver med syltetøy og ca 4dl melk før trening: Gainer (130g mutant mass), 2 kapsler krea maxx, 1,5 scoops NO-explode etter trening: 300g cottage cheese og 300g annanas i biter, 2 kapsler krea maxx NÅ: 130g mutant mass + 2 kapsler ZMA DONE DEAL. Tittel: Sv: Storkman trener den gale ku (logg) Skrevet av: storkman på 21. oktober 2010, 23:40 dagens kutrening
Bøy 10x60kg 5x65kg 5x80kg 5x100kg 5x115kg 3x135kg BUDDY!!! 8x100kg Benk 10x40kg 8x60kg 5x5x80kg (LETTTTTT) Stangroing 8x50kg 5x60kg 5x75kg 5x85kg 5x100kg!!! YEAH Armer: Smalbenk 5x60kg 5x80kg 5x90kg (lett) 19x60kg HAHA gjorde det for fun :P Hammercurl 8x12,5kg 8x17,5kg kons curl 12,5kgx2x10 OH stangcurl 12,5kg + ez-stang x2x10 Deilig økt nøgd med bøyen, men var litt tyngre enn jeg trodde den skulle være, men var litt sliten i beina fra før. er også meget nøgdjens med stangroinga, a milestone is achieved. tror også at jeg forøvrig skal kjøre litt lavere vekter med høyere reps i et par måneder nå, for å unngå skader. skal også kjøre lett det på alle andre øvelser (unntatt benk, der jeg nettopp har startet nytt prog) skal kjøre 1 tunguke til nå, så er det en maksedag for bøy å mark før det går over til et par rolige uker og litt høyere reps i ett par måneder framover :) Ukas høydepunkt nr. 2!!! SQUAT (marken er nr. 1 seff ;D ) http://www.youtube.com/watch?v=PT190F-kU3Q Tittel: Sv: Storkman trener den gale ku (logg) Skrevet av: storkman på 28. oktober 2010, 02:22 Mandagens økt:
bøy 60x10 80x5 100x5 115x3 130x1 140x1 1x150kg 160x0 Var rævkjørt i bena så skal prøve 160 igjen på fredag, har ikke noe å tape på det i og med at jeg skal kjøre nytt prog neste mandag. Benk 6x95kg tester maks på fredag Litt mage og noe skulder dilldall Onsdag: Mark 60x10 100x6 130x5 160x2 180x1 1x200kg!!! 210x0 alt for svak i bunn, kjente også det på 200 derfor ble det mye rygg... satser på 210 til jul da jeg skal trene meg opp i bunnen nå... Chins 10+10+10 KV dumbbell, strongman style, klarte 45kg over hodet med høyre hånda, og 40kg med venstre, ny rekord i begge :) hadde tidligere 35 og 40 for en måneds tid siden. prøvde 50kg med høyre og 45 med venstre men ble for brutalt, følte 50 med høyre ikke var langt unna så satser på det til jul... Kjører benkmaks på fredag samt teste bøyen en gang til... 200kg ze deadlift http://www.youtube.com/watch?v=i5COv7saoxY my rygg men dein gikk opp!!! Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg) Skrevet av: Cube på 28. oktober 2010, 15:41 Gratulerer med sterk pers i deadlift! ;D Og ikke minst i bøy og benchhhhh!
Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg) Skrevet av: sondreos på 28. oktober 2010, 15:49 ser vi ligger ganske likt i bøy og mark. Grattis med 200, bra løft ;)
Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg) Skrevet av: storkman på 30. oktober 2010, 02:35 Gratulerer med sterk pers i deadlift! ;D Og ikke minst i bøy og benchhhhh! Takker så meget :) er litt misfornøyd med bøyen, trodde jeg hadde 160 inne men det gikk bare en vei og det var nedover :P angående benken så begynner den og komme, sakte men sikkert :D så satser på å et oppgjør med 160kg på stanga i bøyen til jul ;) ser vi ligger ganske likt i bøy og mark. Grattis med 200, bra løft ;) Takker :D så du hadde 5x175 i mark? ;) så ligger ganske likt i den ja. fant ikke noe spes tung bøy på loggen din? bare 10'ere på 100kg osv? :O jeg personlig hater høyreps i bøyen :P Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg) Skrevet av: storkman på 30. oktober 2010, 02:46 dagens: 29. oktober 2010:
Location: nidarø treningssenter skulle bare ha en koseøkt idag før det bærs på nytt program på mandag så gjorde egentlig akkurat hva som passet meg idag :) bøy 60x10 80x6 100x5 115x3 130x2 140x1 føltes tungt idag, gikk med konstant pump i korsryggen, til og med før jeg begynte å trene hadde jeg det, ingen anelse hvorfor. godt mulig støvsugingen av hele huset i forkant spilte en rolle :P benk 60x10 70x5 80x5 90x3 100x3 90x5 greit, men føltes også tungt, lell om det ble lettere etterhvert som jeg begynte å løfte så var det svinetungt da også. litt enhånds dumbbellpushpress over hodet (like mange reps på begge hender) 20x6 26x3 30x3 36x1 40x2, har tidligere bare klart 1 rep med venstre her, så på en måte ble det pers med venstrehånda :P ser fram til og begynne med nytt program på mandag. regner med neste innlegg fra min side ikke kommer før om en måneds tid på loggen. (eller før det årlige julestevnet til meg og noen kompiser 23 desember)... Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg) Skrevet av: sondreos på 04. november 2010, 16:08 Takker :D så du hadde 5x175 i mark? ;) så ligger ganske likt i den ja. fant ikke noe spes tung bøy på loggen din? bare 10'ere på 100kg osv? :O jeg personlig hater høyreps i bøyen :P [/quote] Tja den marken der er vel litt gammel og gjort med sprett :P hadde vel 2x180 døde reps akkurat :) Høyrep på bøy er døden syns jeg og... Hadde vel 5x130 i bøyen sist, så du er kanskje noen kilo foran meg der :) Er det 5x5 du holder deg til, eller skal du på noe annet nå? Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg) Skrevet av: The Weise-Guy på 04. november 2010, 19:31 Mandagens økt: bøy 60x10 80x5 100x5 115x3 130x1 140x1 1x150kg 160x0 Var rævkjørt i bena så skal prøve 160 igjen på fredag, har ikke noe å tape på det i og med at jeg skal kjøre nytt prog neste mandag. Benk 6x95kg tester maks på fredag Litt mage og noe skulder dilldall Onsdag: Mark 60x10 100x6 130x5 160x2 180x1 1x200kg!!! 210x0 alt for svak i bunn, kjente også det på 200 derfor ble det mye rygg... satser på 210 til jul da jeg skal trene meg opp i bunnen nå... Chins 10+10+10 KV dumbbell, strongman style, klarte 45kg over hodet med høyre hånda, og 40kg med venstre, ny rekord i begge :) hadde tidligere 35 og 40 for en måneds tid siden. prøvde 50kg med høyre og 45 med venstre men ble for brutalt, følte 50 med høyre ikke var langt unna så satser på det til jul... Kjører benkmaks på fredag samt teste bøyen en gang til... 200kg ze deadlift http://www.youtube.com/watch?v=i5COv7saoxY my rygg men dein gikk opp!!! Veldig bra loefting!! Ser ut som om du har ganske konkrete maal med tanke paa totalen. Om du ikke allerede har stilt paa stevne vil jeg oppfordre til og gjoere det, finn ett stevne i lokal omraadet og meld deg paa, gjoer treningen lettere om du har ett slikt maal. I tillegg veldig bra loefta med tanke paa at du er saapass hoy, med kun 85 kg i kroppvsvekt, faa opp kroppsmassen og kiloene vil fly opp! Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg) Skrevet av: storkman på 05. november 2010, 13:03 Tja den marken der er vel litt gammel og gjort med sprett :P hadde vel 2x180 døde reps akkurat :) Høyrep på bøy er døden syns jeg og... Hadde vel 5x130 i bøyen sist, så du er kanskje noen kilo foran meg der :)
Er det 5x5 du holder deg til, eller skal du på noe annet nå? [/quote] Er mest 5x5 jeg har trent hittil ja, prøvde doggcrapp for fun for et års tid siden, men jeg åt for lite mat så hadde ikke sjans til å følge framgangen, men det var en erfaring det også ;) har kjørt både stronglifts 5x5 og powerbygger programmet som står på kalibergym.no, men er bill starr det har gått mest i ;) Veldig bra loefting!! Ser ut som om du har ganske konkrete maal med tanke paa totalen. Om du ikke allerede har stilt paa stevne vil jeg oppfordre til og gjoere det, finn ett stevne i lokal omraadet og meld deg paa, gjoer treningen lettere om du har ett slikt maal. I tillegg veldig bra loefta med tanke paa at du er saapass hoy, med kun 85 kg i kroppvsvekt, faa opp kroppsmassen og kiloene vil fly opp! Takk og takk :) :) :) angående stevne føler jeg på en måte at jeg ikke er sterk nok enda, men det har selvfølgelig uten tvil vært gøy å prøvd seg :) har på en måte ikke lyst til å havne på sisteplass heller :P er på vei opp i vekt nå :D 86,7kg sist trening :D 2-3 liter h-melk om dagen hjelper på bulkingen ;D Tittel: Sv: Storkman 200kg mark film s2. (logg) Skrevet av: storkman på 15. november 2010, 01:38 tok 5 reps på 100 i benk mens jeg venta på en kompis her om dagen. jeg var egentlig ferdig med treninga men for å slå ihjel litt tid, kjørte jeg litt benk, da det ikke er noe benk, kun smalbenk på programmet jeg nå kjører :P men men, 5 rep på 100 er ny rekord :)
har også tatt 5 rep på 160 i mark fra kloss (altså jeg stod på kloss). ellers har jeg også pushpress 75kg 5 reps relativt greit... update på nytt program kommer om ca 2 uker... EDIT: 115kg i benkpress er løftet. sist fredag, altså 3 dager siden... Tittel: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 22. november 2010, 01:12 Har bestemt meg for å kjøre et 3x3 program som varer i 10 uker.
det er bøy benk og mark hver eneste dag. kjente det klødde i kroppen, så begynte uka på forskudd :) Økt 1 av random 3x3 styrkeløftprogram Bøy 5x5x102,5kg (kjørte så dypt jeg fikk til ^^) lett Benk 6x6x72,5kg (korte pauser mellom settene) los lettos mark 5x5x125kg (fokuserte på teknikk) lett + Litt chins og bikepzkørls sånn kilosmessig var det en meget lett økt, men må si det er meget utmattende med alle de settene på de 3 store på samme dag. kjenner jeg gleder meg allerede til de første 4 ukene er over, og jeg kan begynne på 3x3 reppinga :P lenge siden jeg har vært så svett og svimmel på trening som idag... Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 24. november 2010, 13:29 gårsdagens.
Økt 2 uke 1: Bøy 5x6x102,5kg var lett men blir sliten uansett Benk 6x8x72,5kg null problemo, korte pauser idag også mark 3x5x125kg + 1x10x125kg ::) ville bare bli færdig med repsa så kjørte en 2 in one... HV=høyre og venstre H=høyre og V=venstre hånd hantelpushpress HV:20kgx5 25kgx3 30kgx2 35kgx1 H:40kgx3 (kunne hatt 1-2 til) V:40kgx1/2+1/2 (skjærte seg totalt med venstre på 40kg, har rett og slett for dårlig teknikk dær, bli som å skrive med venstre det er noe som går galt. så d må trenes litt teknikk her.) Apollons Axle: 66kg trente vendinger bare. en god men dog lett økt på det meste, lell om det fortsatt er ganske slitsomt. var dog mindre slitsomt idag enn sist gang, da jeg kanskje trengte en økt for å få inn litt flere sett og reps i kroppen :) Episk: THE SQUAT av Dale Clark Down this road, in a gym far away, a young man was heard to say, "no matter what i do, my legs won't grow" he tried leg extensions, leg curls, and leg presses , too trying to cheat, these sissy workouts he'd do. from the corner of the gym where the big men train, through a cloud of chalk and the midst of pain where the noise is made with big forty fives, a deep voice bellowed as he wrapped his knees. a very big man with legs like trees. laughing as he snatched another plate from the stack chalking his hands and monstrous back, said, "boy, stop lying and don't say you've forgotten, the trouble with you is you ain't been SQUATTIN'. " Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: Kai Mysterio på 24. november 2010, 13:44 bra løft du har:)
Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 24. november 2010, 14:44 bra løft du har:) Mange takk :) men de skal bli mycket bedre med tiden ;D Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: Ncz på 24. november 2010, 17:06 Bra løfting :)
Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 25. november 2010, 01:15 Bra løfting :) takk :D kjørte en økt idag også, mest for å gjøre det jeg selv hadde lyst til å gjøre :P Pushpress 60kgx3 70kgx3 80kgx3 strict press-> 60kgx5 nedtrekk 10x70kg 10x70kg 10x60kg 10x60kg kabel roing 2x10x60kg i morgen er ukens siste økt... Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: Riggs på 25. november 2010, 01:42 Må man bruke boll får å bli så sterk som dei? 60x5 strikt press f.eks er jo mental
Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 25. november 2010, 23:22 Må man bruke boll får å bli så sterk som dei? 60x5 strikt press f.eks er jo mental ja melkedopingen kommer godt med! Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 27. november 2010, 02:34 Dagens/nattas økt.
spilte fotballcup idag så fikk ikke trent før kl 12 i kveld. fikk meg en liten knekk i ryggen på cupen så jeg droppet mark og bøy og kjørte litt fritt. Benk 40kgx10 60kgx8 80kgx5 80kgx14 (siktet meg inn på 15 men var helt utkjørt i kroppen etter cupen). Franskpress 3x8x27,5kg hammercurls + triceps pushdown 3x8 supersett (uten stopp mellom noen sett) supersett sidehev + framoverbøyd sidehev 2x10 (uten stopp) kabelroing 40kgx8 60kgx8 70kgx8 80kgx8 + litt flexing i speiliet ::) er rimelig utkjørt nå så skal bli godt å sove lenge i morgen! Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 30. november 2010, 02:13 ukas første økt:
Økt1 uke2 mandag: Bøy 105kgx5x5 Benk 75kgx6x6 Mark 130gx5x5 Pushpress 80kgx1 85kgx1 = PR 90kgx0 (aahhh) grei økt, alt er lett. kjente meg litt tung i beina idag så bøyen var, ja mer slitsom enn tung. var mer tent på markløften i dag enn jeg var noen gang i forrige uke, den spratt opp som ingenting :) benken var som vanlig grei. Konklusjon: ganske kjedelig med så lette vekter, og gleder meg til ?mengdeperioden? er over. :P countdown til slutten av mengden: Økt 1 av 12(check) Økt 2 av 12(check) Økt 3 av 12(check) Økt 4 av 12(check) 1/3 er unnagjort! kommer film av pushpressforsøket i morgen. DEN vAR SÅÅÅ NÆR!!!! var en dårlig trikepzdag, svikta på lockouten!!!! >:( Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 05. desember 2010, 00:44 Kveldens økt:
Bøy 2x5x105kg 1x8x105kg 2x5x105kg Benk 5x6x75kg 8x90kg Mark 5x5x130kg litt bikepz + trikepz har vært sjuk i 2 dager og går konstant rundt hes + hoster. ble bare 2 økter i uka hær pga sykdom. Alt i alt en lett økt, bøyen var litt tung til og begynne med men kom seg etterhvert. å ha ligget i ro på sofaen i 2 dager gjør noe med beina men kom ordentlig i gang etter ett par sett og bøyen ble ekstremt lett. benken var grei, følte jeg trengte litt utfordring så kjørte på med 90kg på siste settet, kjørte en 8 rep og det var vel oppimot maks idag, hadde "kanskje" 1-2 til inne. marken var meget lett idag som sist, formen er ganske god der fortiden. thats how we roll baby Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: AntiXrist på 06. desember 2010, 22:25 Imponerende styrke :)
Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 07. desember 2010, 13:06 Imponerende styrke :) takk for det :DGårsdagens økt: bøy 4x5x107,5kg benk 3x6x80kg 12x80kg var syk idag så ble ei litt amputert økt... i will rise again! Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: Bori på 08. desember 2010, 08:42 Så du trente madcow en periode. Hvordan likte du det?
Jeg tenkte å begynne på det når jeg en gang er ferdig med stronglifts. Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 08. desember 2010, 10:49 Så du trente madcow en periode. Hvordan likte du det? Jeg tenkte å begynne på det når jeg en gang er ferdig med stronglifts. jeg elsker madcow, har kjørt det mange ganger. meen en ting som kan være vanskelig å følge er progresjonen i benken, fordi det øker alt for mye. så enten må man roe ned kiloene på benkpressen littegranne og ta litt på dagsform og feeling, eller kjør et annet program i benken. jeg kjørte TF's benkprogram med madcow og det funker knall, har gjort det 2 ganger. ;) så tommelen opp for Bill Starr Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 08. desember 2010, 11:02 Gårsdagens koseøkt:
Power cleans 50kgx5 60kgx3 70kgx3 80kgx2 90kgx1 militærpress 20x(xantall) 40kgx8 50kgx5 60kgx3 70kgx4 (stoppa på rep nr 2 og 4 så hadde ikke nubb på rep nr 5) 60kgx5 Enarms hantelpushpress 15kgx5(HV) 25kgx3(HV) 30kgx2(HV) 35kgx1(HV) 40kgx1(HV) 45kgx1PR på venstre! 50kg(Høyre) Nedtrekk 3sett 8-10kg - Vekt? EZ-stangcurls (oppvarming) 27,5kgx8 37,5kgx8 42,5kgx6 Var i mye bedre form idag. skulle aldri ha stoppa på militærpressen, har ikke peiling på hvorfor jeg gjorde det men vet at jeg ikke skal gjøre det neste gang >:( gøy med 50kg hantel pushpress :D Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: mpjnsen på 08. desember 2010, 23:59 badass! ser du snakker om det madcow programmet, jeg googlet det og fant på engelsk, vet du noen plass du kan finne det på norsk? hehe ::huh2::
ser du har bra fremgang på dette, og leter etter noe nytt å prøve på nyåret! :) bra form! Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 09. desember 2010, 00:21 badass! ser du snakker om det madcow programmet, jeg googlet det og fant på engelsk, vet du noen plass du kan finne det på norsk? hehe ::huh2:: :Dser du har bra fremgang på dette, og leter etter noe nytt å prøve på nyåret! :) bra form! http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm (http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm) nederst på den siden finner du en excel fil for "madcow-intermediate". tror ikke det finnes noen norsk side for programmet. den forrige siden var geocities og da den ble lagt ned var det ingenplass å finne programmet før de la det ut på stronglifts. (var heldig å hadde lastet det ned før geocities la ned :) ) du kan alltids kopiere det inn på www.translate.google.com/# (http://www.translate.google.com/#) og se om det blir forståelig . ;) Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 09. desember 2010, 23:53 Dagens blodslit:
Bøy 4x5x110kg 8x110kg Benk 6sett 8 reps 80kg = PR :P haha Mark 5x5x135kg sliter ikke med kiloene men er selvfølgelig slitsomt med alle settene, i tillegg orker jeg ikke å kjøre så lange pauser heller da økta bli så lang :P Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 09. desember 2010, 23:56 Dagens vekt 88,1kg etter trening.
Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 11. desember 2010, 17:15 Yesterdays:
Bøy 8x60kg 5x80kg 5x100kg 2x120kg 1x130kg 1x140kg pushpress 10x20kg 8x40kg 5x50kg 3x60kg <- strict press 2x70kg 1x80kg 1x85kg 0x90kg farmerswalk med trapbar (ca 30m, 15meter en vei med sving ca halvveis). 65kgx30m 105kgx30m 125kgx30m 145kgx30m 165kgx30m 180kgx2x10m En deilig økt egentlig foruten at jeg var rimelig sliten i hele kroppen etter å ha trent dagen før med såppass mange sett. bøyen bestemte jeg meg for å kjøre opp mot en 1 rep for å se litt hvordan jeg ligger an. var jo helt kake i føttene etter gårsdagens økt så 140kg ble relativt tungt men meget estetisk (mener nå jeg ::)) KOMMER FILM kjørte pushpress istedenfor benk. var ganske sliten i skuldre og triceps så er et under at 85kg gikk opp uten problemer. 90kg ble nokk en gang altfor tungt men denne gangen var jeg jo ikke i slag til å ta det heller, så det er ikke noe krise :P Kun andre gangen jeg kjører farmers med trapbaren, sist gang kjørte jeg 145kg og sleit mer på det enn jeg gjorde på 185kg igår ;D så personlig rekord osv i trapbar farmers. har det på film på kompisen sin telefon så mulig det kommer ut film av den. må prøve meg på 200kg innen året er inne :8): Tittel: Sv: Storkman - 3x3 (mengde først) Skrevet av: storkman på 11. desember 2010, 17:38 1x140kg bøy
http://www.youtube.com/watch?v=bEGMwxssiC4 Milipress 4x70kg http://www.youtube.com/watch?v=UVWNUzquaDM&feature=mfu_in_order&list=UL Tittel: Sv: Storkman - 3x3 ett par filmer (bøy og milipress) Skrevet av: storkman på 13. desember 2010, 22:56 gårsdagens:
benk 6x6x85kg easy Markløft 140x2x5 5x160kg Dagens: militærpress 20kgx? 40kgx10 50kgx6 60kgx3 65kgx1 70kgx1 75kgx1 PR Pushpress 70kgx9 PR... Enarms pushpress HV 20kgx5 HV x25kgx3 HV 30kgx2 HV 35kgx1 V-40kgx1 H-40kgx4 (sliiiiten) Chins BWx10 BW+10kgx3 BW+20kgx5 Droppa bøyen igår p.g.a. at jeg har vært jævla sliten i beina i det siste, kjente det på marken også igår, jævla tung. tenker å kjøre kun 1 bøy økt i uka hær, da jeg og noen kompiser skal kjøre et lite "julestevne" den lille juleaften :D dette blir 2. året vi kjører dette og satser på å ha det som en intern tradisjon i mange år framover :) Tittel: Sv: Storkman - 3x3 ett par filmer (bøy og milipress) Skrevet av: storkman på 14. desember 2010, 23:19 Testa meg hvordan jeg ligger an til neste torsdags maksekonk/"stevne". det ble slik idag:
Bøy 10x60kg 6x80kg 5x100kg 2x120kg 3x140 PR!!! Trodde aldri det skulle gå! Benk ?x20kg 10x40kg 8x60kg 5x80kg 3x90kg 6x100kg!!!! PR nokk et utrolig resultat. følte benken sugde idag helt til jeg prøvde 100k's :D Mark 10x60kg 8x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg 3x160kg 3x170kg kjørte litt teknikksjekk. den satt grei "gjennomkjøring", formen er god kjenner jeg :) Tittel: Sv: Storkman - 3x3 ett par filmer (bøy og milipress) Skrevet av: storkman på 16. desember 2010, 00:05 70kg pushpress
http://www.youtube.com/watch?v=B1ChjRVCkD8 føltes greit ut og var sikker på at jeg skulle klare 10 reps helt til jeg fomla på lockouten på rep nr 9 :P total collapse på rep 10 >:( Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: storkman på 17. desember 2010, 01:15 Dagens/nattens og ukas siste porrheit:
Mark 12x60kg 6x100kg Halvmark 5x120kg 5x140kg 5x160kg 5x180kg 1x200kg 1x220kg 1x240kg!!!!! yiiihaaa ;D Pushpress (alle gode ting er 3 altså TRE!!!) (press ?x20kg ?x40kg) 8x50kg 5x60kg 3x70kg 1x80kg 1x90kg!!! ENDELIG 95x0 :P litt (P)latz nedtrekk 10x50kg 8x70kg 70kgxfailure + forced reps Kabel row 8x70kg 70kgx20reps (mange forced) meget nøgd med dagens økt. bestemte meg for halvmark rett før jeg begynte og marke og det endte godt. 240kg er 60kg økning siden starten av året. tok 180kg i februar/mars. Klarte endelig 90kg pushpress og da er det målet nådd til jul. DEILIG. da skal 100kg senest opp til sommeren hvis ingen skader oppstår. LETT... KOMMER FILM AV PUSHPRESS OG HALVMARK OVER HELGA... Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: VegarGjerdrum på 17. desember 2010, 12:32 Mye bra treninger nå. Klin til.
Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: storkman på 21. desember 2010, 00:13 Tryna nå inni helvete i fylla i helga, å slo skuldra litt. kjente det under dagens benk, men håper på å være 100% til torsdagens maksekonk :)
Dagens prelude: Benk 50x10 70x6 80x5 90x5 mark 60x10 100x6 120x5 140x5 160x3 180x2 hvile til torsdagen nå, satser på 200+ i mark 160 i bøy og 115+ i benk! Tittel: Sv: Loggbok - Storkman 155kg bøy Skrevet av: storkman på 23. desember 2010, 01:22 INTERN STEVNE!!!
deltakere: Steffen aka mæ Mikael Morten Resultater Bøy 1. Mikael 150kg - 160kg - 165kg 2. Steffen 150kg - 155kg 3. Morten 130kg - 135kg - Benk 1. Steffen 115kg - 2. Mikael 110kg - 3. Morten 95kg - 100kg - Mark 1. Mikael 200kg - 210kg - 220kg 2. Steffen 200kg - 3. Total: 1. Mikael 495kg 2. Steffen 470 kg Oppsummering: pers i bøy 155kg og fornøyd med det i og med at det var mye bedre dybde enn da jeg tok 150 sist. Deilig og vinne i benk, men er skuffet, håpet på at 120 skulle gå opp. marken var jeg veldig usikker på, 210 gikk halvveis opp, og det var kun viljestyrke som gjorde at jeg fikk rikket stangen fra bakken, og det var helt sjukt at jeg fikk den så langt opp som jeg gjorde. går for mye mer i 2011!!! da skal jeg ha langt over 500 i total. 155kg bøy http://www.youtube.com/watch?v=6q5GEgTAqVM Tittel: Sv: Loggbok - Storkman 155kg bøy Skrevet av: Riggs på 23. desember 2010, 01:35 Ryktes at du legg ut marken min!! >:D
Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: storkman på 04. januar 2011, 20:25 årets første økt! og nytt opplegg
Bøy 2x5x110kg Benk 3x5x90kg Skråflyes 3x8x20kg Stående tåhev 3x10x130kg Skråtåhev? 3x10x20kg Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: storkman på 05. januar 2011, 23:27 Dag 2-1
Mark 160kgx5 170kgx3 følte meg fresk i marken ^^ Militærpress 4x70kg -> 5x60kg -> 8x50kg Chins BWx 2x10 -> Nedtrekk 2x8x70kg Kabelroing 2x8x70kg Decline situps med supersett i kabel crunches 10+10 -> 10+10 Fornøyd med økta, overrasket over hvor lett milipressen og marken var, trodde det skulle bli en tung dag men er på g :) Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: storkman på 07. januar 2011, 00:55 Dag 3-1
Bøy 2x10x60kg Skråbenk 10+8+6x70kg Smalbenk 2x5x80kg Dips 2x8xBW Stående tåhev 3x10x140kg Var ei litt slitsom økt idag, ikke fordi at jeg trente samme muskelgrupper for ett par dager siden, men fordi at jeg har vært på langkjøring idag å sittet 9 timer i bil... :P Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: storkman på 11. januar 2011, 15:42 mandag 10 januar.
Mark 12x60kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg 5x170kg (prøvde å kjørte litt hurtige reps t.o.m. 140kg) Chins 10+8+6 (2min pause mellom settene) Cabelrow 60kgx12+12+12+12 (2min pause mellom settene) Hammercurl 15kgx8+8+8 Enarmspreachercurl 10kg 2 sett x max (kjørte først så mange jeg klarte med venstre, så tok jeg like mange med høyre etterpå, 2 sett på hver arm) Mage, skrå situps med vri på toppen + Planke Var tungt med markløft idag, kom rett fra jobb så kan ikke forvente annet heller :P men er dog fornøyd forde ;) har aldri brukt å kjøre noe spess på hverken mage eller legger før, og det at jeg begynner og få inn det er jo også positivt. ^^ Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: Cube på 11. januar 2011, 17:04 Har hørt at marken din har vært syk i det siste, så måtte bare komme inn i tråden din for å få det bekreftet. Gratulerer :) Hvilket program er det du kjører igjen? Da har ihvertfall jeg et forbilde! Jeg har btw kommet tilbake etter desember^, om du ikke har fått med deg det ; ) Satser på å komme opp på mark-nivået ditt iløpet av de neste årene som kommer... ;D
Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: storkman på 11. januar 2011, 18:01 Har hørt at marken din har vært syk i det siste, så måtte bare komme inn i tråden din for å få det bekreftet. Gratulerer :) Hvilket program er det du kjører igjen? Da har ihvertfall jeg et forbilde! Jeg har btw kommet tilbake etter desember^, om du ikke har fått med deg det ; ) Satser på å komme opp på mark-nivået ditt iløpet av de neste årene som kommer... ;D takk for det :) hehe, hvem har du hørt det av? :P har kjørt 5x5 Madcow + et annet styrkeløftprogram som jeg kom halvveis i, men jula og fylla kom og tok overhånd :P så kan legge skylda på marken på Bill Starr og hans 5x5 madcow ;) ser du sliter med grepet i marken? er det dårlige stenger der du trener kanskje? men uansett gjør litt magnesium susen ;) (aller helst be senteret kjøpe en skikkelig stang, hvis det er den det står på). hehe trenger ikke så mange månedene så er du nok opp på 200kg mark ;D EDIT: basicly mark 1 gang i uka, med toppsett jeg har økt mest på ;) Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: storkman på 12. januar 2011, 00:20 Dagens. dag 1-2
Bøy 12x60kg 6x80kg 5x100kg 3x110kg 8x120kg Benk 10x40kg 8x60kg 6x80kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg Skrå flyes 22,5kgx8+8+8 Stående Tåhev 150kgx10+10+10 6 min rolig løping på mølla. grei økt, følte meg litt sliten i korsryggen etter gårsdagens økt, så kjente det litt på bøyen. fornøyd med benken, trodde ikke 3 settpå 95x5 skulle gå på forhånd men skulle iallefall prøve, og det gikk helt fint :D da er det bare å glede seg til torsdag >:D Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: storkman på 12. januar 2011, 00:35 Ett par filmer fra 22 desember
220kg markløft, mikael. Spol til 1:27 for å se løftet http://www.youtube.com/watch?v=GEfMIPPC0ro 200kg markløft, meg. 1:28 og du finner løftet http://www.youtube.com/watch?v=zEEKSmaf-oM&feature=mfu_in_order&list=UL Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: storkman på 14. januar 2011, 00:47 Dagens økt:
Markløft 10x60kg 5x100kg 5x125kg 5x150kg 2x170kg (dro på meg en liten strekk i korsryggen så stoppa) Militærpress 10x20kg 7x40kg 5x50kg 3x60kg 5x70kg PERS 5x62,kg 10x52,5kg Chins BWx5 + (BW+5kgx8) + BWx10 Nedtrekk 75kgx8+8 Kabelroing 75kgx10+10 Mage: decline situps med vend til venstre så høyre så vanlig 5+5+5 supersett 30kg kabelcrunch 25reps supersett Planke 45 sek hadde planer om å prøve på 2 reps på 190 i mark idag, men måtte stoppe når jeg kjente det begynte å rive litt baki korsryggen (venstre ryggstrekker det heter?). kjenner ikke noe til det nå så tror ikke det er noe stress... Militærpressen gikk på skinner :D hadde et håp om 5 på 70kg idag, og det gikk. prøvde også forøvrig på rep nr 6, men triceps svikta :P men den var nesten! går for 6 reps neste gang >:D resten av økta gikk glatt og var ikke noe problem. fikk syk pump i latsa :) Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: storkman på 15. januar 2011, 01:53 dagens trening 14. januar.
Speedbøy? 2x10x80kg Skråbenk 50kgx? 70kgx8+9+9 (føltes tungt ut idag, sikkert p.g.a. milipressen igår) Smalbenk 60x? 2x5x85kg lett Dips BW+10kgx2x8 flying in the air, LETT Stående tåhev 10+10+10x160kg pain men lett Prøvde meg på stokken, enda jeg var helt kjørt i triceps Stokk 76kgx0+0 Stokk 76kgx1 !!! Altas stein når jeg kom hjem, rundt 70-80kg (for fun) 2 reps lett selv om jeg var helt rævkjørt i trikepz så gikk det bare jeg fikk opp viljestyrken etter først å ha feilet! Følte meg treig idag, alle reps gikk liksom seint (unntatt bøyen)... eller så gikk jo økta greit men hadde denne tregheten i meg, sikkert fordi jeg kom rett fra jobb :P da er det bare å ladde batteriene i helga å kjøre på i neste uke! Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: storkman på 17. januar 2011, 01:45 Dagens, altså 16 januar. Dag 4-2
Markløft på kloss (jeg står på kloss) 10x60kg 6x100kg 5x120kg 5x140kg 5x140kg lett som det skal være Chins superstrict (ikke til failure) 6+6+6 med negativer Cabel row superstrict 60kgx10+10+10 Hammercurl 17,5kgx8+8+8 (førstesettet var jævlig tungt, men kom seg på de 2 andre) Enarms Preacercurl 12,5kgx7+5 (til failure, det svakeste leddet først, så følger høyrearm etter på like mange reps som jeg tok på venstre :P ) ganske deilig økt faktisk, skal ha dette som en "strict økt" der jeg kjører med litt lettere vekter på både mark, chins og cabelrow. skal også kun kjøre tung mark annenhver uke framover... (neste uke blir lettuke) :) EDIT: kjører også tung bøy den uka jeg har lett mark :) Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: Hulk-- på 17. januar 2011, 02:45 Imponerende :) Stå på
Tittel: Sv: Loggbok - Storkman Skrevet av: storkman på 17. januar 2011, 16:24 Tittel: Sv: Storkman - film, 100kg x18 reps i bøy Skrevet av: storkman på 19. januar 2011, 00:36 ukas første økt: Dag 1-3
Bøy 10x60kg 8x80kg 3x100kg 5x125kg -> 18x100kg PR :P Benk 10x40kg 8x60kg 5x80kg 3x90kg 4x100kg -> 5x95kg -> 7x90kg Skråflyes 8x25kg -> 8+8x17,5kg Stående tåhev 170kgx10 + 20ragereps p.g.a. mas om at kompisen ikke gadd å vente... artig økt. var nervøs før høyreppen i bøyen, sa jeg skulle ta så mange jeg klart på 100kg i bøy etter toppsettet mitt. kunne kanskje ha pressa ut ett par reps til men kjente korsryggen begynte å bli sliten på de 4 siste repsene. Tror det var lurt jeg ikke pressa ut noen flere. var ganske utkjørt etter bøyen så hadde egentlig ikke mye energi igjen i kroppen. benken ble tung men grei allikavel, skal se om jeg får ut 5 eller 6 reps på 100kg i neste uke da det er lett bøy :) resten var bare småøvelser som alltid går greit. bøyen: 18x100kg http://www.youtube.com/watch?v=IiJO9YcuL1k Tittel: Sv: Storkman - Trapbar Farmerswalk 185kg film Skrevet av: storkman på 20. januar 2011, 01:30 19. januar: Dag 2-3
Markløft (lett) 10x60kg 10x100kg 8x120kg Pushpress: (Press: 20x? 8x40kg 5x50kg 3x60kg) 3x65kg 3x70kg 4x75kg (mistet balansen og måtte slippe ned stanga :P ) Chins BWx6 BW+10kgx3 BW+20kgx3 BW+30kgx2 BW+40kgx1 Trapbar-Farmerswalk (antall meter se film) 105kg 125kg 145kg 165kg 185kg Stokk 76kg 2x2 Atlasstein 70-80kg? 2 reps Kjørte litt strongmanøvelser idag og det var moro ;D på pushpressen mistet jeg balansen på 4 reppen, jeg fikk den opp men da jeg skulle ned gikk jeg litt bakover, og stanga traff en ting på racken slik at den kom helt ned på bakken :P resten av økta kan bare beskrives med 1 ord, FUN! Kroppsvekt 85kg Tittel: Sv: Storkman - Trapbar Farmerswalk 185kg film Skrevet av: storkman på 20. januar 2011, 01:31 Trapbar farmers 185kg
http://www.youtube.com/watch?v=XSOhbDAbW0E Tittel: Sv: Storkman - Trapbar Farmerswalk 185kg film Skrevet av: VegarGjerdrum på 20. januar 2011, 13:36 Hvilken stein har du trent med på gymmet?
Tittel: Sv: Storkman - Trapbar Farmerswalk 185kg film Skrevet av: storkman på 20. januar 2011, 15:16 Hvilken stein har du trent med på gymmet? Det er en stein som en kompis har laget, tok ett par reps på den når vi kom hjem ;) Tittel: Sv: Storkman - Trapbar Farmerswalk 185kg film Skrevet av: storkman på 22. januar 2011, 22:57 Lørdag 22. Januar
Bøy 12x40kg 10x60kg 6x80kg 2x10x100kg Smalbenk 10x50kg 6x70kg 5x80kg 3x5x90kg Smale Dips BW+15kgx8+8 Så va det heim å eta kylling... Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: storkman på 25. januar 2011, 23:35 Kjører level 1 basic programmet til arnold i boka.
har dog ikke planer om å trene 6 ganger i uka, da jeg ikke får tid til det, og det vil bli for hardt til kroppen min. jaja, så kommer dagens porrhet og blodslit: Dag 1: Benkpress 2x8x75kg - 2x8x70kg Skråbenk 4x8x60kg Pullover 4x12x20kg hantel Chins Totalt 50reps (5 sett totalt, 10+10+8 alene + hjelp på de 2 siste) Stangroing 4x8x60kg Markløft 10x120kg 6x140kg 4x160kg Crunches 5x25 Det var ei hard økt, spesielt siden jeg har trent mest med toppsett. slike høyreppere og antall sett tok livet av meg i dag rett og slett, 160kg mark har aldri vært så tungt før :P men blir jo mer vant til denne mengden og antall sett etterhvert. konklusjon, fun men slitsomt og deiligt. no e d eting av for! Arnold here we come! Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: payn på 26. januar 2011, 00:17 Hei. Prøvde Arnold programet selv for noen år siden,men ble litt for mye for meg. Bla 3 dager med rygg trening osv men veldig inviduelt dette da. Jeg får følge med litt å se hvordan det går her da :) Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: storkman på 26. januar 2011, 15:15 Hei. Prøvde Arnold programet selv for noen år siden,men ble litt for mye for meg. Bla 3 dager med rygg trening osv men veldig inviduelt dette da. Jeg får følge med litt å se hvordan det går her da :) Hvordan kjørte du programmet da? kjørte du mange dager i uka? Han har jo satt opp 6 dager i uka i boka, som igjen ser ganske sykt ut synes jeg :P jeg selv tenker på 3-5 dager i uka ettersom hvor mye tid jeg har. Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: 095378 på 26. januar 2011, 18:42 Jeg kjørte Arnolds nybegynnerprogram som nybegynner og hadde kjempebra fremgang med det. Trente 4-5 ganger i uka og spiste som en helt. Jeg la på meg 10 kg muskler på 6 mnd.
Men etterhvert som man blir sterkere er det vanskelig å trene så mange sett og reps. Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: storkman på 26. januar 2011, 23:13 Jeg kjørte Arnolds nybegynnerprogram som nybegynner og hadde kjempebra fremgang med det. Trente 4-5 ganger i uka og spiste som en helt. Jeg la på meg 10 kg muskler på 6 mnd. Men etterhvert som man blir sterkere er det vanskelig å trene så mange sett og reps. nice :) skjønner hva du mener, men kjørte du konstantsett? står jo ingen plass at man er bundet til å kjøre de samme vektene på alle settene, eller? Et annet spørsmål, mulig det står i boka, men når jeg skal kjøre "clean and press" skal jeg cleane for hver gang? EDIT: det er jo også mulighet for å kjøre droppsett osv, er jo mange muligheter, f.eks 4 reps på 100kg så tar 2 kompiser av 5kg på hver side så kjører du de siste 4-8 repsa på 90kg, så tror ikke det er progresjonen som skal stoppe meg ;) Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: 095378 på 27. januar 2011, 00:00 nice :) Tror det var konstantsett en dag og pyramidesett neste dag, lenge siden jeg trente arnoldprogrammet nå...skjønner hva du mener, men kjørte du konstantsett? står jo ingen plass at man er bundet til å kjøre de samme vektene på alle settene, eller? Et annet spørsmål, mulig det står i boka, men når jeg skal kjøre "clean and press" skal jeg cleane for hver gang? EDIT: det er jo også mulighet for å kjøre droppsett osv, er jo mange muligheter, f.eks 4 reps på 100kg så tar 2 kompiser av 5kg på hver side så kjører du de siste 4-8 repsa på 90kg, så tror ikke det er progresjonen som skal stoppe meg ;) Det fine med Arnoldprogrammet var den enorme mengdetreningen man fikk. Kjørte f.eks. 4x12 i benk, 4x12 i skråbenk og 4x12 i flies. Samme med bein, knebøy, beinpress og spark. Ja, det var mye trening, men jeg tålte det fint et halvt års tid, da var det slutt på framgangen, klarte ikke å legge på mer vekt på stanga fra trening til trening. Etter en runde med arnoldprogrammet sitter man igjen med et bra grunnlag for å kutte ned på antall reps og sett. Jeg gikk etter arnoldprog over til et 3x3 program (Sturla Davidsen) og kunne hente ut fine styrkeøkninger med et bra treningsgrunnlag i bunn. Jeg vil anbefale deg å kjøre etter arnoldprinsippene en stund og bygg opp et bra treningsgrunnlag og muskelmasse. Nok mat er viktig. Jeg hadde aldri problem med at jeg la på meg noe kroppsfett på arnoldprog, dette sikkert pga den høye treningsmengden. Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: storkman på 27. januar 2011, 00:35 Tror det var konstantsett en dag og pyramidesett neste dag, lenge siden jeg trente arnoldprogrammet nå... Det fine med Arnoldprogrammet var den enorme mengdetreningen man fikk. Kjørte f.eks. 4x12 i benk, 4x12 i skråbenk og 4x12 i flies. Samme med bein, knebøy, beinpress og spark. Ja, det var mye trening, men jeg tålte det fint et halvt års tid, da var det slutt på framgangen, klarte ikke å legge på mer vekt på stanga fra trening til trening. Etter en runde med arnoldprogrammet sitter man igjen med et bra grunnlag for å kutte ned på antall reps og sett. Jeg gikk etter arnoldprog over til et 3x3 program (Sturla Davidsen) og kunne hente ut fine styrkeøkninger med et bra treningsgrunnlag i bunn. Jeg vil anbefale deg å kjøre etter arnoldprinsippene en stund og bygg opp et bra treningsgrunnlag og muskelmasse. Nok mat er viktig. Jeg hadde aldri problem med at jeg la på meg noe kroppsfett på arnoldprog, dette sikkert pga den høye treningsmengden. ja har planer om å holde på vertfall til over sommeren. kjente det var hardt med mengden ja, men man blir jo vant til dette også etterhver :) Takker for svar! :D Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: storkman på 28. januar 2011, 00:22 Dagens, Dag 2 økt 2, uke 1
Clean and press 50kgx8+8+8+8 Seated Laterial raises 7,5kgx10+10+10+10 Heavy upright row 27,5kgx10 + 37,5kgx6 + 47,5kgx4 (aldri kjørt denne før, var ganske lette kg egentlig) Push press 50kgx10 60kgx4 70kgx2 (så feil på repsa så kjørte 10 på 50 først, skulle egentlig ha 6, easy) Stangcurl 30kgx8+8+8+8 supersett Sittende hantelcurl 12,5kgx8 + 10kgx8+8+8 Smalbenk 60kgx8 + 70kgx8+8+8 (sykt lett, trodde jeg skulle slite litt med sliten trikepz) Stående tricepsextension m Ez stang 27,5kgx8+8 + 22,5kgx8+8 (ny øvelse, litt uvant) Wrist curl + reversed wristcurl (supersett) Hantel 10kgx 10+10, 10+10, 10+10, 10+10 Crunches 25+25+25+25+25 Lang økt, men dog meget meget deilig. et par nye øvelser, men synes de gikk fint :) gruer meg nå til beindagen (som blir i morgen), hater høyreps på bein, altså reps over 5, så det kommer til å bli et helvette, men det er det ikke noe å gjøre med ;) må man så må man ;) Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: storkman på 30. januar 2011, 00:48 Dag 3 uke 1:
Squat 4x8x100kg Lunges 4x8x50kg Onefeet Leg curl 4x8x35kg Standing Calf Raises 5x15x100kg Stifflegged Deadlift 10x100kg 6x120kg 4x130kg Good Mornings 10x40kg 6x50kg 4x60kg (ny øvelse, men gikk fint. klarer mye mer kg kjente jeg) Reversed Crunches 5x25 Nydelig økt, de bøyen og utfallene var værst, resten gikk fint da jeg tenkte på hvor jævlig de første 2 øvelsene var :D nuthin but a peanut ;) gleder meg til neste "bein og korsryggøkt" ;D DET GLÆDES! Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: storkman på 01. februar 2011, 01:29 Dag 1-2. uke 2.
Bench press 10x75kg 6x85kg 4x90kg Incline press 10x60kg 6x70kg 4x80kg Pullovers 25kg hantel 4x8 (22,5kg var opptatt så neste gang kjører jeg 4x12 på denne vekta) Chins (supersetta mellom skråbenken og pulloversene) 10+8+10+10+5+7=50 total (jokka litt på sistesettet, men mye bedre idag en sist) Barbell Row 10x60kg 6x70kg 4x80kg (kjører strict for mest mulig kontakt) Deadlift 10x125kg 6x145kg 4x165kg (tungt, men dog lettere enn sist økt) Crunches 25+25+25 (smådø/øm/stiv etter reversed crunchesene på lørdag, derav kun 3 sett idag/i]) Benken føltes tung ut idag, tror det var en sammenheng mellom musikken som ble spilt (techno/trance drit) og den dårlige benchformen... Skal også forøvrig nevnes at jeg hadde fotballtrening før økta, 1,5time hvile før jeg gikk løs på vektene. Det glædes t skuldre og gunz økt i mårra! KEEP ON ROCKIN' IN THE FREE WORLD!!!! Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: storkman på 02. februar 2011, 01:07 Dag 2 uke 2.
Clean and press 10x50kg 6x60kg 4x65kg Laterial Raises 7,5kg 12+12+12+12 Heavy Upright Row 10x30kg 6x40kg 4x50kg Pushpress 6x60kg 4x70kg 2x75kg Stangcurl Supersett sittende hantelcurl 32,5kgx8+12,5kgx8 32,5kgx8+12,5kgx8 32,5kgx8+10kgx8 32,5kgx7+7,5kgx8 Wrist curl + reversed wrist curl 12,5kg 12+12 12+12 12+12 12+12 Reversed Crunches 25+25+25+25+25 OG SER MAN IKKE DET, GLEMTE LOGGBOKA HJEMME OG GLEMTE DERMED SMALBENK + STÅENDE TRICEPS EXTENSION.... mere er det ikke og si om det. ellers var det en godt gjennomført økt. kjenner jeg har fått sansen for dette. dette er blitt favorittøkta p.g.a. clean and press + puspress :D men igjen, irriterende at jeg finner ut i det øyeblikket jeg skriver her, at jeg glemte 2 øvelser... peace out,- Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: storkman på 03. februar 2011, 01:45 Dag 3 uke 2
Knebøy 10x100kg 6x110kg 4x120kg Lunges 4x8x52,5kg (2,5kg økning) 1 Fots Leg Curl 4x8x35kg (samme som sist) Standing Calf Raises 4x15x100kg (samme som sist, men lettere og mer strict idag) Stifflegged Deadlift 10x100kg, kjente litt i høyre ryggstrekker. litt krampeaktig. Gidder ikke å fucke med ryggen, så ga meg der... Peace out. Kan forøvrig nevne at kroppsvekta er 85kg, slik at jeg kan sammenligne med dette senere. har også vært endel fotball i det siste så blir litt cardio utav det. Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: Riggs på 03. februar 2011, 04:28 kjente litt i høyre ryggstrekker. l Ka slags skolegym-språk e det???? Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: storkman på 03. februar 2011, 13:37 Ka slags skolegym-språk e det???? lol. Erector spinae da elns? :p Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: storkman på 05. februar 2011, 20:02 Dagens porn: Dag 1 uke 2
Bench 77,5kg 10+10+8+7(+1 forced) Incline Bench 62,5kg 8+8 60kg 8+8 Pullover 27,5kgx4x8 (hantel) Chins (supersett med skråbenk) 10+10+10+10+10=50 SYKT! hadde helt sykt med power idag! Barbellrow 10x62,5kg 6x72,5kg 4x82,kg (egentlig 4x8 men så på feil ting i loggboka) Deadlift 10x130kg 6x150kg 4x170kg (strict og deilig :D ) Reversed Crunches 5x25 (a pain in the azz, herregud hvor slitsomt, i tillegg måtte jeg bruke ekstra krefter på å holde igjen litt gass på sistesettet :8): ) hærligt ;D skuldre og gønzzz + litt mage i morgen :D Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: storkman på 07. februar 2011, 12:38 Gårsdagens:
Clean and Press 52,5kgx8+8+8+8 (vending på hver) Laterial Raises 10kgx8+8+8+8 (samme neste gang, heavy shit) Heavy uright Rows 10x35kg 6x45kg 4x55kg (økte for mye ser jeg nå :P Heavy, samme neste gang) Pushpress 6x60kg 4x70kg 2x77,5kg (lett, men kjenner jeg har kjørt skuldrene først, øker toppsettet neste gang, slik at jeg kommer på 80kg, så øker jeg de to andre med noen kg før jeg går opp til 82,5kg) Stangcurls supersett sittende hantelcurl 35kgx8+12,5kgx8 35kgx8+10kgx8 35kgx8+10kgx8 35kgx8+10kgx8 Smalbenk 72,5kgx8+8+8+8 Stående tricepsextension 27,5kgx8 (hater denne øvelsen, får den ikke til og det gjør vondt i korsryggen...) + triceps pushdowns 3 sett... wrist og reversed wristcurls+ mage utgår p.g.a. en kompis venta i 45min på meg :P må finne en annen øvelse på tricepsextensionen, eller finne ut hva jeg gjør feil.... god økt ellers :) EDIT: bytter ut "stående tric ext" med "franskpress" same shit anyways :P Tittel: Sv: Storkman kjører etter Arnoldboka (Encyclopedia of modern bodybuilding) Skrevet av: duckisixx på 07. februar 2011, 23:59 honnør t den blåe capsen din
Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim) Skrevet av: storkman på 08. februar 2011, 20:56 Dagens:
Dag 3 uke 3 Bøy 4x8x102,5kg Clean og pushpress 70x2 75x1 80x1 85x1 90x1 PR kjørte ikke annet enn bøy av det som stod på programmet, p.g.a fotballkamp i morgen :P Film, løft rundt 1:05 http://www.youtube.com/watch?v=zLLsCXoKGOs Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim) Skrevet av: storkman på 11. februar 2011, 00:47 Dagens hærlige: Dag 1 uke 3
Bench 10x75kg 6x85kg 4x92,5kg (kjenner jeg er i dårlig form i lavreppere i benk :P men høyrep går knall ;D ) (kanskje litt dårlig oppvarming har skylden også :P ) Inclinebench 10x60kg 6x70kg 4x82,5kg (gikk overraskende bra, men tungt uansett :) ) Pullover 4x8x30kg (går for 12 reps neste gang, ikke så altfor tungt, but still heavy) Chins 10+12+10+10+8 (er blitt en racer på chins :D går for 11 reps på hvert sett neste gang og øker til 55 total!) supersetta med skråbenk og pullover btw. Barbell Row 10x65kg 6x75kg 4x85kg (lightweight babyyyy) Deadlift 10x135kg (a blast to heaven ;D ) 6x155kg (føltes riktig tungt :S ) 4x175kg (ganske heavy men aldri hatt så bra teknikk på et så tungt toppsett før!!! ) ;D mark formen er stigende!!! ;D satser på 220kg til sommern!!! MINST! Film av dagens mark: (siste reppen var heavy shit :P ) http://www.youtube.com/watch?v=S7CWja-pP5I EDIT: sånn helt passe svimmel etterpå ;D Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim) Skrevet av: storkman på 15. februar 2011, 02:35 Dag 2 Uke 4:
Clean and Press 10x52,5kg 6x62,5kg 4x67,5kg (no problemo :) føler meg sterk i skuldra! ) Laterial Raises 10kgx10+10+10+10 Heavy Upright Rows 10x35kg 6x45kg 4x55kg (samme som sist, still shitheavy men lettere enn sist) Pushpress 6x62,5kg 4x72,5kg 2x80 (økte 2,5 på alle setta) Bicepscurl supersett Sittende Hatelkrøll 35kgx8+10kgx10 - 35kgx8+10kgx10 - 35kgx8+10kgx10 - 35kgx8+10kgx10 Smalbenk 75kgx8+8+8+8 (easy, stoppa på den aller siste reppen på sistesett og gikk opp lett) Franskpress 37,5kgx8 32,5kgx8+8+8 (starta optimistisk, glemte et lite sekund at jeg var utkjørt i tri fra før, så det første settet var svinetungt og kostet sinnsykt mye krefter) Wristcurl og reversed wristcurl (på benk) 10kgx8+5kgx8 10kgx8+5kgx8 10kgx8+5kgx8 10kgx8+5kgx8 Essz, ble bare 2 økter sist uke grunnet oslotur ;) deiligt å kjenne jærnet i armene ;D Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim) Skrevet av: storkman på 16. februar 2011, 00:22 Dag 3 uke 4 "AMPUTASJON"
Bøy 10x100kg 6x110kg 4x122,5kg helt ok Strak mark 10x100kg 6x120kg 4x135kg sliter med overhåndsgrepet, men var heller ikke den beste stanga jeg brukte så... skal fra neste økt av, kun kjøre: bøy strak mark calf raises crunches p.g.a. at det blir stor belastning på korsryggen, men i hovedsak for at jeg ikke skal være helt invalid på fotballbanen :P Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim) Skrevet av: A. Holstad på 16. februar 2011, 00:37 Skal du bli fotballproff?
Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim) Skrevet av: Refs på 16. februar 2011, 00:48 pass på ryggen din!
Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim) Skrevet av: storkman på 16. februar 2011, 01:29 Skal du bli fotballproff? haha, nei det skipet har vel seilt ;) men det er alltids artig og spille litt allikavel, rykket opp fra 5 til 4.div i fjor så kan jo ikke gi seg helt ennå :) Men øvelser som f.eks utfall føler jeg også at jeg ikke helt trenger, får nok ræv i den dype bøyen, marken, strakmarken etc ;) hamstring får jeg jo også dekt i mange andre øvelser så leg curl er vel heller egentlig ikke noe stort tap om jeg fjerner den :P pass på ryggen din! hehe ja den markvideoen du tenker på? den lille bøyen i ryggen der utgjør ingenting, har ikke så veldig med tykkelse på øvre rygg heller, så det får den til å se "verre" ut enn den egentlig er :Pmen prøver å holde så rett rygg som mulig på hver rep, men man må også ta noen sjanser og feiler man og blir skadet er også det noe man lærer av, og da gjør man forhåpentligvis ikke den samme feilen igjen :P Jeg sier heller ikke at jeg skal trene til jeg blir skada i ryggen, men jeg har funnet ut at hvis man vil bli stor å sterk, nøtter det ikke å stå med håndveska hengende rundt arma... Det siste ansiktsuttrykke mitt var bare fordi jeg var så svimmel etter løftene, da jeg hadde pustet litt dårlig under settet :P Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim) Skrevet av: A. Holstad på 16. februar 2011, 02:08 Hehe, det var bare et tullespørsmål egentlig :P Flott logg forøvrig. Virker som du gjør ting rett :)
Tittel: Sv: Storkman - Arnoldboka (clean og pushpress 90kg fim) Skrevet av: storkman på 16. februar 2011, 14:01 Hehe, det var bare et tullespørsmål egentlig :P Flott logg forøvrig. Virker som du gjør ting rett :) ja skjønte egentlig det, men faktisk så ga det meg en åpenbaring :DTakker så meget :) Tittel: Sv: Storkman - Deadlift Erection! (book of Arnold) Skrevet av: storkman på 17. februar 2011, 23:45 Dag 1 uke 4:
Bench 80kgx4x8 (økning med 2,5kg) Incline bench 62,5kgx4x8 (2 siste sett med 2,5kg økning) Pullovers 30kgx10+8+10+10 Chins 10+11+11+10+8 (brente litt krutt i starten med for hurtige reps, supersett med incline og pullovers) Barbell Row 10x70kg 6x80kg 4x85kg Deadlift 10x140kg 6x160kg 4x180kg PR!!!! (utrolig, marken var helt sinnsyk tung idag, men det gikk allikavel :D ) Helt sjuk økt! beste Dag1 økta hittil :D tror jeg "kom litt" da siste reppen gikk opp ;D var helt sjukt tungt, men wonderbar! gleder meg til neste dag 1 økt! ERECTION! Tittel: Sv: Storkman - Deadlift Erection! (book of Arnold) Skrevet av: storkman på 18. februar 2011, 23:58 Dag 2 Uke 4:
Clean and press 4x8x55kg (greit men slitsomt, kjenner gårsdagen sitter i tricepsen) Laterial Raises 4x12x10kg (heavy,kjører samme kg og reps til det føles lettere) Heavy upright Row 10x37,5kg 6x47,5kg 4x57,5kg (kjentes tungt å holde vekta men gikk fint :) ) Pushpress 6x65kg 4x75kg 2x82,5kg PR! (aldri kjentes så lett før ;D ) Bicepscurl supersett hantelcurl 37,5kgx8+10kgx8 37,5kgx8+10kgx8 37,5kgx8+10kgx8 37,5kgx8+10kgx8 Smalbenk 77,5kgx8+8+7 70x8 (helt utkjørt i tricepsen, kjører samme neste gang) Home: Crunches 5x25 kompis som venta så droppa siste dilldallet med franskpress og wrist curls, tok magen hjem... fy faen er i godform i pressen fortida ;D Tittel: Sv: Storkman - Deadlift Erection! (book of Arnold) Skrevet av: storkman på 20. februar 2011, 02:09 Dagens dag 3 uke 4
Bøy 10x50kg 10x70kg 6x90kg 5x110kg 2x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg 0x160 (heavy :P ) Trapbar mark 100x10 140x3 Chins konkurranse (max) 6xBW 3x10kg 1x20kg 1x30kg 0x40kg (var svinetungt :P klare faktisk 40kg før en gang) Drar på en 2 ukers til Thailand neste Torsdag, så dette var siste beinøkta før ferie. Bestemte meg derfor for å sjekke litt hvordan jeg ligger an i bøyen. Er fornøyd med 150kg! Formen skulle tilsvare noe helt annet, var skitnervøs bare for 140kg, føler meg seig i musklene, er jeg i ferd med å bli en høyrepper? :o Ellers var resten bare for fun ;) Skal sje an benken og marken på Mandag eller Tirsdag, så får man se om man har hatt noe progresjon i styrken :P tror egentlig jeg ligger på omtrent det samme som før i benk 115+/- kanskje, marken skal man se om det går an å få opp 205 eller 210, time will show ;) tror forøvrig også at det skal være treningssenter på hotellet i thailand, så blir vell et par "disco-økter" før beachen ;P Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!! Skrevet av: storkman på 21. mars 2011, 23:04 kom hjem fra Thai-ferie for rundt 10 dager siden og jeg har funnet ut at jeg har kapitulert, og sier at til meg selv at jeg aldri skal si jeg skal kjøre et program så og så lenge. Følte jeg tapte meg i bøyen da jeg kjørte arnoldprogge, kanskje ble det for mye av det gode, ikke vet jeg. benken var også svinetung på det som før kjentes lett, eks 90kg var helt forjævlig tungt å kjøre en 5 rep på, og jeg har fra før en 6 rep på 100kg. jaja,
Har iallefall funnet ut at jeg skal bli SCHTERK! Derfor har jeg gått over til MR. Bill Starr og hans madcow 5x5 i bøy og mark, samt TF's benkprogram. Målet jeg skrev inn i tfs benk var 125kg. Er nå kommet til uke 3! Mandagsøkta (som jeg kjørte igår, søndag. Klarte ikke å vente) lyder som følgende: 20. Mars 2011 - @Kaliber Bøy 5x60kg 5x80kg 5x95kg 5x110kg 5x127,5kg (tungt, men har jobbet 10 dager på rad så er passe kjørt i marg og ben) Smalbenk 5x85kg 5x85kg 5x85kg (ultrafioLETT!!!!) Chins 4x10 = Total 40 Hantelroing 3x10x25kg (0 stress, men prøver å få skikkelig kontakt med ryggen, derfor så lett) Chins bak nakke 8+6 Smuuud. var smånervøs for bøyen idag, kjente beina ikke hang sammen og knærne gjorde vondt... men det gikk fint LÆLL. Trente også 2 ganger i Thailand, på Patong Gym i Patong/Phuket. hadde det ikke vært for at aircondition ikke funka så hadde det vært et bra gym, men det var helt forjævlig å trene i heten :P Peace out! Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!! Skrevet av: storkman på 25. mars 2011, 12:52 Orker ikke å logge alle økter, men her kommer gårsdagens:
Bøy 5x60kg 5x80kg 5x95kg 5x110kg 3x130kg 8x95kg (gikk relativt greit, trodde det skulle gå tyngre idag) Mellombrei benk 5x80kg 5x80kg 4x85kg 4x85kg 8x87,5kg Chins BWx10 + (BW+10kgx10) + BWx10 + BWx13 = 43 chins Hantelroing 30kgx3x10 Kjenner benkformen ikke er helt på topp men den kommer sakte men sikkert, bedre enn sist fredagsøkt! Bøyen går på skinner fortida :) Finito. Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!! Skrevet av: storkman på 27. mars 2011, 16:13 26 mars @ Kaliber (fritrening)
Cleans 20x? 40x? 3x3x60kg (med frontbøy på hver) 2x3x60kg (bare cleans) Pushpress 3x3x72,5kg (lett) Frontbøy 3x60kg 3x70kg (måtte teste ut litt, prøve mer neste lørdag/søndag) Sittende Hantelpress 10x15kg 8x20kg 7x30kg (bedre enn forventet!) Stående tåhev (en og en legg) 2x10x40kg Kanskje jeg begynner uka tidlig å kjører mandagsøkta idag slik at det blir som sist uke (søn, tirs, tors). Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!! Skrevet av: storkman på 28. mars 2011, 01:13 27.03.2011 @Kaliber
Knebøy 10x65kg 5x82,5kg 5x100kg 5x115kg 5x130kg lettere enn forventet men tungt læll Skråbenk 5x80kg 5x80kg 5x80kg-med stopp Chins BWx10kg BW+5kgx10 BW+5kgx10 BWx13 Cabel row 3x8x70kg Bicepscurl EZ 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg Peace out. Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!! Skrevet av: storkman på 29. mars 2011, 23:41 Dagens pårheit:
Markløft 6x100kg 5x125kg 5x150kg 5x170kg (strict teknikk idag) Benk 2x4x95kg 2x3x100kg 4x100kg (slag i benchen idag) Frontbøy 8x60kg 5x80kg Litt mage :P I slag idag :) dette blir lovende framover :D Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!! Skrevet av: storkman på 31. mars 2011, 23:47 Dagens, uke 4:
Squat 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x115kg 3x135kg (seigt men god kontroll) Mellombred benk 2x5x82,5kg 2x4x87,5kg 6x95kg (seig i triceps idag, men fikk alikavel pressa ut 6 stk! kjenner at jeg benka tungt på tirsdan!) men formen er god fortida :8): Chins BWx10 BW+10kgx10 BW+5kgx10 BW+5kgx8 (kklarer nokk 10 på siste settet neste gang) Cabel row 10x70kg 10x70kg -> 10x50kg FÆRDI Grei økt, kunne tatt 5 på 135 i bøy idag enda jeg følte meg litt svak p.g.a. at jeg sov i 3 timer i ettermiddag :P benken sikta jeg inn på 5 på 95, skvisa ut 6 og er fornøyd med d i og med at det er ukas siste økt på programmet. legger inn ei økt på lørdag også med cleans og pushpress, + litt lett frontbøy... Det glædes å økes ;D SMUUD Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!! Skrevet av: storkman på 02. april 2011, 00:42 Logg of the day!
Bøy 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x117,5kg 5x135kg DEILIG ;D Pushpress 2x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg 0x90kg (var kjørt i triceps fra igår, men skulle se hvordan jeg lå an ;) ) Stokkpress Clean and press 3x76kg Sittende hantelpress 20kgx8 7x25kg 6x30kg tjuvstartet bøyen, klarte ikke å la være da en kompis også bøyet :P men var trykk lell :D Tittel: Sv: Storkman - Madcow + TF Benchhh!!! Skrevet av: storkman på 04. april 2011, 01:46 Dagens night-rage @ KALIBER:
Markløft OH: 10x60kg 5x110kg 5x130kg 5x155kg (2 med oh-grep) 5x175kg Benkpress 10x50kg 6x70kg 5x82,5kg 4x92,5kg 3x97,5kg 2x102,5kg 2x110kg PR!!! 1x110kg 2x102,5kg 2x102,5kg Supersett med cuffs, reppa på 30 - 40 - 50 - 60, husker ikke repsantall men gjorde godt til skuldrene :) Omvendt flyes 10x5kg 10x7,5kg Curl med rett stang 10x27,5kg 8x32,5kg 8x32,5kg yeah maan, legger ut film av marken strax!!! EDIT: tror det var for grovt innhold i markvideon, den ville ikke laste seg opp :o Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk) Skrevet av: Cube på 04. april 2011, 14:18 Marken din og benken din... off off. Hvordan skal oss vanlige folk klare å konkurrere mot deg med det?
Tok selv 531 rep-PR i mark i dag, men ble deprimert når jeg leste loggen din :( ... Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk) Skrevet av: storkman på 04. april 2011, 14:46 Marken din og benken din... off off. Hvordan skal oss vanlige folk klare å konkurrere mot deg med det? Tok selv 531 rep-PR i mark i dag, men ble deprimert når jeg leste loggen din :( ... Hehehe, benken har vært rævv fram til nå, føler det kommer seg nå, har som mål å ta 140 ut året. en skam om det ikke går! angående marken så gikk 5 reppen igår lettere enn noensinne, og jeg tror ikke det sier stopp før jeg har 5 reppa 190 ;D ting går på skinner for tiden ;) angående marken din så så jeg at du tok 10 på 150, noe som ifølge denne http://www.ivannikolov.com/msns/calculators/repmax-calculator.php (http://www.ivannikolov.com/msns/calculators/repmax-calculator.php) tilsier at du har rundt 200kg i maks nå ;) den har stemt ganske bra med rep maxene mine ;) Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk) Skrevet av: storkman på 05. april 2011, 23:23 Dagens økt @Selsbakk treningsstudio, med Einar Gilberg som observatør :D
Bøy (helt ny teknikk, styrkeløft style) 10x60kg 5x85kg 5x100kg 5x117,5kg 3x137,5kg (seigt og uvant, men føltes tight ;) ) Mellombrei benk 5x87,5kg 2x4x95kg 3x3x100kg Markløft (Gilberg skulle sjekke teknikk) ?x60kg 5x100kg 5x120kg Stangroing 10x40kg 6x60kg 6x80kg 8x70kg Bicepscurl 10x20kg 8x30kg 8x40kg Hammercurl 10x16kg En fin økt der jeg fikk lært meg bedre og ny teknikk i bøy, terpet litt i mark og legge meg slik at jeg får bedre spenn i benkpressen. NO SKA D BLI TONGE VÆKTA ETTERHVERT!!! ;D Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk) Skrevet av: storkman på 07. april 2011, 19:25 Dagens @ Selsbakk
Bøy 10x60kg 5x85kg 5x102,5kg 5x120kg 3x137,5kg (skulle ha 5 på 137 men hadde ikke belte og lokalet var helt tomt så turset ikke mer enn 3 da det var svinetungt. men det er pr uten belte :D ). Smalbenk 3x4x97,5kg svinekoteLETT!!! ;D etter råd fra Gilberg, holdt jeg pusten på 2-3 reps å stanga føyk i været! Stangroing 10x50kg 8x60kg 8x80kg 8x70kg Chins 2x10 + litt stretch Clean and press 6x50kg 5x60kg 4x70kg LETT!!! helt sjukt hvordan den skaut i været, skjønner ikke at det var så lett som det var :O MEN DEILIG :D Nautilus high row (bredt + smalt grep) 8+8x70kg 8+8x80kg 8+8x100kg (fullt men fortsatt lett :P ) Halvmark 10x60kg 6x100kg 5x140kg 3x180kg (var så i siget at jeg kjørte litt halvmark tilslutt :P ) Deilig økt på selsbakk, er blitt forelsket i gymmet :-* Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk) Skrevet av: storkman på 09. april 2011, 21:35 Dagens på Selsbakk:
Mark ?x60kg- OHgrep 5x100kg-OHgrep 5x120kg-OHgrep 5x140kg-OHgrep 5x160kg-Mixed 5x180kg PR!!! Benk 5x90kg 4x95kg 3x100kg 2x107,5kg 1x112,5kg 1x112,5kg 2x107,5kg (svintung benk idag) Reversed pecdec reps/sett/kg??? ;) testet også ut noen av Gille's magiske apparater med sykkelkjeder, de var knall!! Følte ikke at det var noe markform før treningen startet, var litt kjørt i korsryggen etter å ha stått vakt i 7 timer på 90s partyet i nidarøhallen igår... MEN det kom seg! 180 var svinetungt men det gikk!!! ESSZ Lookin at 140kg squat next time... Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk) Skrevet av: BF/AF-2013 på 09. april 2011, 21:54 Dagens på Selsbakk: Mark ?x60kg- OHgrep 5x100kg-OHgrep 5x120kg-OHgrep 5x140kg-OHgrep 5x160kg-Mixed 5x180kg PR!!! Benk 5x90kg 4x95kg 3x100kg 2x107,5kg 1x112,5kg 1x112,5kg 2x107,5kg (svintung benk idag) Reversed pecdec reps/sett/kg??? ;) testet også ut noen av Gille's magiske apparater med sykkelkjeder, de var knall!! Følte ikke at det var noe markform før treningen startet, var litt kjørt i korsryggen etter å ha stått vakt i 7 timer på 90s partyet i nidarøhallen igår... MEN det kom seg! 180 var svinetungt men det gikk!!! ESSZ Lookin at 140kg squat next time... Grattis med pers! Du må oppdatere signaturen din! :) Edit: jeg blingsa vist når jeg leste signaturen.... men gratulasjonen står ved like ;) Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk) Skrevet av: storkman på 09. april 2011, 22:46 Hvor mange reps satser du på med 140 kg i squat next time? Med eller uten belte? Om du klarer mer enn 6 uten belte vet jeg ærlig talt ikke hvor jeg skal gjøre av meg! :P Står 3 på programmet (med belte ja ;) ). Tror ikke jeg tar deg i bøyen enda, vent til sommern ;DUansett, regner med at det blir en del! Utrolig sterk mark om dagen Storkman. Har du en hemmelig oppskrift du vil dele med oss dødlige? : ) Oppskriften er, dra som en jævel, brøl om du føler for det, spis havregryn og annanas, drikk melk, å plutselig står du med vekta i hendene >:D Grattis med pers! Du må oppdatere signaturen din! :) Edit: jeg blingsa vist når jeg leste signaturen.... men gratulasjonen står ved like ;) Hehe, Takk :) men tror jeg skulle klart å rivi opp 210 nå ;) kanskje litt mer i og med at hvis en vekt ikke går opp så må det fler forsøk til ;) brukte f.eks. 3-4 forsøk på å få opp stokken på Kaliber i september i fjor, nå skulle jeg klart en 5 rep uten problemer om jeg ikke har kjørt tri/skuldre først ;) Signaturen blir oppdatert når jeg river 5 på 190 opp fra gulvet om noen uker ;D om det skjer da naturligvis ;) men det SKA gå! Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk) Skrevet av: storkman på 10. april 2011, 23:45 Dagens:
Bøy (uten belte) 10x60kg 5x85kg 5x102,5kg 5x120kg (Med belte) 3x140! Deilig :) Tangering av pers! Mellombenk (dette skulle jeg ha: 2x5x87,5 2x4x95 og Max på 97,5kg) Men la på feil og la på 97,5kg istedenfor 87,5kg :P så ble: 5x97,5kg + 6x97,5kg Stangroing 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x70kg 10x60kg Leg extensions 10x10plates 10x13plates 2x10x15plates 20x10plates Stangcurl 10x20kg 8x30kg 6x40kg 4x50kg Sykt pår økt! testa litt leg extensions idag ettersom jeg kjører mer "styrkeløft" aktig bøy nå, og ikke får kjørt framside av lår like mye som før??? Læmpa på 10kg for mye å fikk meg en liten støkk på mellombenken, men men gikk greit allikavel da jeg så det lå på 10kg for mye ;D var helt aleine på gymmet og kunne offe og bære meg og brøle så mye jeg ville :8): det var hærlig! Tittel: Sv: Storkman - Logg (gal ku + tf benk) Skrevet av: storkman på 11. april 2011, 01:49 4x70kg clean and press - 3x140kg bøy :) bøyen begynner rundt 0:37
http://www.youtube.com/watch?v=8aPuiV-P3mE MEGET NØGD!!! Tittel: Sv: Storkman - Logg 5x140kg Bøy!!! Skrevet av: storkman på 12. april 2011, 18:22 Dagens store ESSZ!
Bøy 10x60kg 5x70kg 5x87,5kg 5x105kg 5x122,5kg 5x140kg PR!!!! OMG!!! :D Smalbenk ?xstanga 10x60kg 6x80kg 2x95kg 2x3x105kg 2x105kg PR ass hell!!! Stangroing 10x40kg 10x60kg 10x70kg Reversed flyes 3x10x8kg - Spiser en tacosalat elns og får en gal ide om å powercleane tungt! Clean og press: 8x40kg 5x50kg 3x60kg 3x70kg 1x80kg (får en enda sykere ide om å prøve 100kg clean!) Kun Clean: 1x90kg 1x100kg!!!! PR, SATAN DET VAR DEILIG!!! ;D Må være tidenes økt! har ikke flere ord å si... And we call it a day! Tittel: Sv: Storkman - Logg 5x140kg Bøy!!! Skrevet av: storkman på 13. april 2011, 13:49 Kjenner jeg er sliten i beina idag... men måtte marke lell!
Markløft ?x60kg 5x105kg 5x125kg 5x145kg 3x165kg 5x185kg!!! PR HELL YEAH! Benken kommer ikveld! Tittel: Sv: Storkman - 5x140kg Bøy og 5x185kg Mark (logg) Skrevet av: storkman på 14. april 2011, 00:23 Økt 2 @Kaliber
Benk ?x60kg 5x80kg 5x92,5kg 4x97,5kg 3x3x105kg (seigt pga gårsdagens smalbenk, men greit nokk) Chins 15-10-15 (Fy faen for en form! og jeg har ikke chinset skikkelig på nesten 2 uker!) Supersettet både benk og chins med cuffs 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x60kg Det verka i kragebein, skuldre og tricepsius massimus under benken idag :P Burde egentlig hatt en hviledag men det er ikke hardcore ;) haha! ESSZ Det glædes t freda å tynnbøy på 145! (3reps) Tittel: Sv: Storkman - 5x140kg Bøy og 5x185kg Mark (logg) Skrevet av: storkman på 14. april 2011, 15:49 Film av 5reps på 140kg i Bøy!
litt lang pause mellom repsa, men var for å konse på "Gille-teknikken" :P den sitter ikke helt enda, men kommer snart! http://www.youtube.com/watch?v=ItAz1O1AHy0 Tittel: Sv: Storkman - 5x140kg Bøy og 5x185kg Mark (logg) Skrevet av: storkman på 14. april 2011, 16:06 NEI! "Drit i det da" ( ::) ) - Joda, ønsker deg lykke til! Start med å lade opp allerede i dag (nutrition wise). Vill film forresten ^ Så ut som du hadde mer inne! (trøster meg med at du brukte belte...) Du sier "lykke til", men innerst inne håper du jeg brekker begge lårbeina å ikke får til å bøye på 2 år ;) Ja bulka opp på kake, nokre brødskivar, annanas, melk, skolebrød og berlinerboller på jobb idag ;D så vi hiver i oss det vi finner :8): tror heller ikke det var så mye mer inne der å da ivertfall, hadde jeg venta 1 dag til så kanskje jeg hadde klart 1 rep til :P Du får trøste deg med at jeg bruker belte! Men det er like før jeg kjøper et å sender det til deg så du ikke får noe å trøste deg på lengre >:D hehe, neida. tipper du dreper alle vekter på de neste 4 ukene på 531! Men i mellomtiden, Lets Squat 145kg's ;D Tittel: Sv: Storkman - 160kg bøy og 210 i mark m/FILM! Skrevet av: storkman på 16. april 2011, 00:45 Dagens på selsbakk:
Bøy (u/belte) 10x60kg 5x70kg 5x87,5kg 5x105kg 5x122,5kg (m/belte) 3x145 PR!!! yihaa Mellombred benk 10x60kg 5x80kg 5x87,5kg->(med stopp) 4x92,5kg 3x3x97,5kg Stangroing 10x40kg 10x60kg 8x70kg 8x70kg Snatch Mange 3 reppere på 40kg - følte jeg ikke hadde så ille teknikk, var innom hofta å fikk vendt meg under vekta, selvfølgelig er det vanskelig å si på så lette vekter men det føltes greit :) Overheadsquat 0x40kg Tryna! 20x5 30x5 40x5 kom seg da jeg gikk ned i vekt og gikk opp igjen :) Stangcurl 10x20kg 6x30kg 6x35kg 5x40kg 5x50kg+3jokkalainen reps ;D Syk økt, skal hvile til tirsdag nå, da blir det 5 på 145 i bøy!!! Film av dagens bøy 3x145kg ikke den dypeste men var litt kjørt idag kjente jeg. godt fornøyd med bøyen idag! http://www.youtube.com/watch?v=LHlqewVDrco EDIT: Det er innlagte brøl, så kan være lurt å skru ned litt lyd :P Tittel: Sv: Storkman - 3x145kg i Bøy! film (logg) Skrevet av: Einar B. Gilberg på 16. april 2011, 01:36 4x70kg clean and press - 3x140kg bøy :) bøyen begynner rundt 0:37 Veldig bra!!http://www.youtube.com/watch?v=8aPuiV-P3mE MEGET NØGD!!! Tittel: Sv: Storkman - 3x145kg i Bøy! film (logg) Skrevet av: Andre på 16. april 2011, 02:26 Strawng!
Tittel: Sv: Storkman - 3x145kg i Bøy! film (logg) Skrevet av: storkman på 17. april 2011, 23:12 Veldig bra!! ;D men synes du ikke 3'ern på 145 var litt grunn? kan hende at videon lyver men synes selv den så litt grunn ut :P Strawng! Men ikke sterk nokk! ;) men det kjæææm sæ ;D Dagens @Kalifornialiber Bøy 10x60kg 5x72,5kg 5x90kg 5x107,5kg 127,5kg (med belte -> 4x145kg!!! PRPRPR) Skråbenk 3x4x85kg Chins BWx10 Bw+10kgx10 BWx15 Stangcurl 8x22,5kg 8x32,5kg 8x40kg God og fin økt, maksing i bøy å mark på tirsda/onsda så blir det Dietmar framover :) ESSZ! Tittel: Sv: Storkman - 3x145kg i Bøy! film (logg) Skrevet av: storkman på 19. april 2011, 19:45 Dagens økt! 1 RM test før det bærs ut på dietmar mengde neste uke!
Bøy 5x60kg 5x60kg 3x90kg 1x110kg 1x130kg 1x145kg 1x160kg PR! men gilberg sa jeg hadde tatt mer med litt bedre teknikk Benk 6x60kg 4x75kg 2x90kg 1x110kg 0x120kg ??? den gikk jo egentlig opp, fikk bare ikke locka tricepsen!!! nytt forsøk om et par dager! MARKLØFT! 5x60kg 3x100kg 1x140kg 1x180kg 1x210kg !!!! YEAAAAH hadde ikke noe valg da Gilberg hauset opp sånn at alle kom å så på! da måtte stanga opp!!! >:D ESSZ! Filmer kommer efterpå! Tittel: Sv: Storkman - 160kg bøy og 210kg mark FILM! Skrevet av: storkman på 19. april 2011, 20:52 Filmer av maksløftene:
160kg bøy! Einar sa jeg hadde litt til inne med litt bedre balanse og teknikk! http://www.youtube.com/watch?v=I0Y0a188bq8 210kg Markløft! http://www.youtube.com/watch?v=f9lPgBkzSew Med Einar "ESSZ" Gilberg i rollen som kommentator, mentor og master of seduction! ;D Tittel: Sv: Storkman - 160kg bøy og 210kg mark FILM! Skrevet av: storkman på 22. april 2011, 23:56 Dagens lille økt:
Benk 8x60kg 5x80kg 1x95kg 1x110kg LETT 0x120kg .... tror det er en sperre i hodet som gjør at den ikke går :P Clean and jerk 5x40kg 3x60kg 2x65kg 2x70kg 1x80kg 1x90kg (lett men litt uryddig i støtet). 0x100kg litt uryddig her også, så den gikk bare halvveis idag :P Markløft 5x100kg 3x140kg 2x180kg LETT Benken går bare ikke, Gilberg skal hjelpe meg med dietmar mengde nå så da blir det forhåpentligvis bedre etterhvert :) Clean and Jerk vendinga på 100 gikk pisslett, men var ikke helt bra overstøt så fikk ikke kommet skikkelig under stanga men det er første gang jeg "støter" stanga opp på så tunge vekter :) ' Marken var plankekjøring, kunne lett ha reppa et par på 190 idag :D Tittel: Sv: Storkman - 160kg bøy og 210kg mark FILM! Skrevet av: storkman på 24. april 2011, 19:31 Dietmar mengde uke 1 øk1
Knebøy 107.5kg x 8 115kg x 6 122.5kg x 5 122.5kg x 5 122.5kg x 5 Bein - liggende lårcurl 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Benkpress - med stopp, bredt grep 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 6 Benkpress - skråbenk (incline), med stopp 60kg x 7 65kg x 7 65kg x 7 65kg x 7 Markløft - strakmark på klosse/boks 112.5kg x 8 112.5kg x 8 112.5kg x 8 Skuldrer - stående press 45kg x 7 47.5kg x 6 47.5kg x 6 Rygghev 15kg x 12 15kg x 12 glemte mage og dips, ellers var økta rein plankekjøring til tross for dårlig løfteform :P peace out Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: storkman på 26. april 2011, 11:42 Dietmar mengde - økt 2 - uke 1
Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling 85kg x 10 87.5kg x 8 90kg x 6 90kg x 6 90kg x 6 TRISETT Benkpress - med stopp, medium grep 77.5kg x 7 80kg x 6 82.5kg x 5 82.5kg x 5 82.5kg x 5 Biceps - stang curl 22.5kg x 7 22.5kg x 7 22.5kg x 7 22.5kg x 7 22.5kg x 7 Rygg - foroverbøyd stangroing 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Markløft - på klosse/boks med bredt grep 100kg x 6 117.5kg x 7 117.5kg x 7 117.5kg x 7 Skuldrer - nakkepress 20kg x 10 42.5kg x 6 45kg x 6 45kg x 6 Markløft - strakmark 92.5kg x 8 92.5kg x 8 92.5kg x 8 Mage - crunch 0kg x 15 0kg x 15 0kg x 15 Trisett: Benk -> stangcurl -> stangroing Ikke noe kjempevekter, men faan bli svett og sliten av detta!!!! herregud hvor det tar på. må begynne å ha med meg mat på øktene :) Men tror det kommer til å bli kjempevekter av dette tilslutt :D DET GLÆDES til økt 3 uke 1 på torsdag :D YEAH MAAAN! Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: storkman på 28. april 2011, 13:26 Dietmar økt 3 uke 1.
Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling 60kg x 10 90kg x 8 92.5kg x 6 95kg x 5 95kg x 5 95kg x 5 95kg x 5 Benkpress - uten stopp, smalt grep 60kg x 10 75kg x 7 77.5kg x 7 77.5kg x 7 77.5kg x 7 Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 22.5kg x 8 32.5kg x 8 37.5kg x 6 37.5kg x 8 37.5kg x 8 Markløft - bredt grep 90kg x 8 120kg x 4 135kg x 7 145kg x 5 152.5kg x 4 152.5kg x 4 152.5kg x 4 Chins 0kg x 8 0kg x 13 0kg x 12 Rygg - Panatta high row (en arms) 30kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Markløft - strakmark 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 Mage - crunch 15 + 15 Bøyen var easy, null stress. Smalbenken var også som forventet luft ^^ franskpress er jo dilldall og greit. Markløften var ikke, jeg vil ikke si tung men mer som, "ahh er det ikke mer vekter, jaja gotta do what you gotta do" :P Førstesettet chins var blytungt, men løsnet litt på de 2 neste settene, måtte få igang latsa å gunza skikkelig følte jeg ;) Panatta high rowen var grei. Supersetta strakmarken med reversed crunches, eller, ble mer som et quadsett, der jeg kjørte strak - mage - strak - mage for å endelig bli færdig med økta :P da er det treningsfri til søndag >:( Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: storkman på 06. mai 2011, 01:02 Søndag 1-mai - bakrusens vrede! @Kaliber
Knebøy 122.5kg x 5 130kg x 4 115kg x 3 130kg x 4 115kg x 2 Bein - liggende lårcurl 25kg x 15 25kg x 12 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Benkpress - uten stopp, bredt grep 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Benkpress - skråbenk (incline), med stopp 62.5kg x 6 65kg x 6 65kg x 6 65kg x 6 Triceps - Dips 0kg x 7 0kg x 7 0kg x 7 0kg x 7 0kg x 7 Markløft - strakmark på klosse/boks 60kg x 8 115kg x 7 115kg x 7 115kg x 7 Skuldrer - stående press 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 Knebøy: hadde supersett 3x5-4 på 130kg over 3x6-5 på 115kg, var i elendig form etter å ha vært på fylla igår. supersettene ble derfor et helvette og jeg klarte det rett og slett ikke. kjente det allerede på første supersett, kunne pressa ut 5 reps på 115, men tenkte å spare meg litt til de andre setta. sett nr 2 gikk faktisk mye lettere på 130kg, men da jeg skulle ned på 115 kollapset jeg på rep nr 3! droppet sistesettet og håper på bedre tider til neste uke! Leg curl, en fot om gangen, kjørte lett her men kjente jeg holdt på å få krampe etter hvert jævla sett :P Var smale dips. lett og greit på en dag der ingenting føles bra :P rævva dag, ikke at jeg forventet at det skulle bli så fantastisk, men motivasjonen var på null, hadde kanskje vært bedre om knebøyen var midt i økta idag, da formen kom seg litt underveis. men men, det ble som det ble. ill be back, på tirsdag ;D Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: storkman på 06. mai 2011, 01:06 Tirsdag 3 mai - @Selsbakk treningssenter
Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling 90kg x 10 92.5kg x 8 95kg x 6 95kg x 6 95kg x 6 Benkpress - med stopp, medium grep 82.5kg x 7 85kg x 6 87.5kg x 5 87.5kg x 5 87.5kg x 5 Biceps - hantel curl 12kg x 7 12kg x 7 12kg x 7 12kg x 7 12kg x 7 Rygg - foroverbøyd stangroing 62.5kg x 8 62.5kg x 8 62.5kg x 8 62.5kg x 8 62.5kg x 8 Markløft - klassisk på klosse/boks 125kg x 6 125kg x 6 125kg x 6 Skuldrer - stående press 45kg x 6 50kg x 5 50kg x 5 Lett bøy Supersett på benk - curl - roing Ultralett mark pressen var nakkepress... helt ok form, kjørte også noen reps i "snatch" og fikk også truffet faren til Gille som var innom å ordna noe på gymmet, virket som en trivelig kar :) Snææægz Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: storkman på 06. mai 2011, 20:12 Fredag 6 mai - @ selsbakk
Knebøy på boks med stopp, bred fotstilling 95kg x 8 100kg x 6 102,5kg x 5 102,5kg x 5 102,5kg x 5 102,5kg x 5 Smalbenk med føttene på benken 77,5kg x 6 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 Sittende tricepsextension med hantel 5x8x10kg Halvmark over vanlig markløft - supersett 177,5kg x 5 over 152,5kg x 5 177,5kg x 5 over 152,5kg x 5 177,5kg x 5 over 152,5kg x 5 Highrow, 3 forskjellige grep 100kg x 8 + 8 + 8 100kg x 8 + 8 + 8 100kg x 8 + 8 + 8 Deilig økt, slitsom markløft. ultralett smalbenk, luft... kjedelig! vill ha mer kg!!! >:D knebøyen var grei, ikke altfor tung :) glædes t næste økt! Lets Rock N' Roll!!! Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: sstians på 06. mai 2011, 20:18 Highrow? Søkte på youtube og google, men leseren sier takk for seg så fort jeg googler noe, og på youtube var det masse forskjellig.
Bra løft på deg! Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: storkman på 06. mai 2011, 20:24 Highrow? Søkte på youtube og google, men leseren sier takk for seg så fort jeg googler noe, og på youtube var det masse forskjellig. Bra løft på deg! http://www.youtube.com/watch?v=wIBgCfB9bPQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wIBgCfB9bPQ#noexternalembed) noe ala det den dama viser fram her ;) Løftene er vel bra, men det er jo alt for lite kilo på stengene >:D hehe, neida :P Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: sstians på 06. mai 2011, 23:02 http://www.youtube.com/watch?v=wIBgCfB9bPQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wIBgCfB9bPQ#noexternalembed) noe ala det den dama viser fram her ;) Løftene er vel bra, men det er jo alt for lite kilo på stengene >:D hehe, neida :P Ah, trodde det var frivekter. Haha ;) Blir vel noen kilo mer for hvert år som går! Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: storkman på 07. mai 2011, 15:28 Ah, trodde det var frivekter. Haha ;) Blir vel noen kilo mer for hvert år som går! Hehe, nei maskin ja :O en av de få maskinøvelser jeg rører :P Ja mange hundre kg >:D Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: 095378 på 07. mai 2011, 15:39 Ser at du har kjørt Arnold prog tidligere. Jeg synes Arnold ga et veldig godt grunnlag for styrkeøkninger siden det har såpass mye mengde i seg. Økte du mye på Arnold, fornøyd?
Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: storkman på 08. mai 2011, 10:17 joda, var artig og trene det, men ble i helt fatal bøy og benkform! mark og milipress derimot, der ble formen fantastisk :) men det var et generelt slitsomt program, ikke slik at jeg ble overtrent etc, men hver økt var et helvete ;) den dårlige bøy og benkformen kom vel egentlig av at jeg ble for utolmodig, trente progget i rundt 2 måneder så stakk jeg 2 uker til thailand, og da jeg kom tilbake ville jeg bli SCHTERK;)
Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: storkman på 09. mai 2011, 01:38 økt 1 uke 3 dietmar mengde @selsbakk treningssenter
Knebøy 122.5kg x 8 130kg x 6 137.5kg x 5 137.5kg x 5 137.5kg x 5 Bein - liggende lårcurl 8kg x 15 8kg x 12 10kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 Benkpress - uten stopp, bredt grep 60kg x 5 80kg x 3 100kg x 1 110kg x 1 Benkpress - skråbenk (incline) 65kg x 5 67.5kg x 5 67.5kg x 5 67.5kg x 5 Armheving 0kg x 7 0kg x 7 0kg x 7 0kg x 7 0kg x 7 Markløft - strakmark på klosse/boks 60kg x 5 100kg x 3 120kg x 8 7.5kg forbedring av treningspers fra 24.04.2011! 120kg x 0 120kg x 0 Forrige trening Im on a roll baby, cruising down the street with my checy and a bar in the trunk, YEAH thats heavy! Bøyen var syk, kjente alle musklene i lårene jobbet intenst, nesten så jeg vil si at jeg kjente det i pikken også, men bare nesten! Takket være mr. brownstone, you could be mine og sist men ikke minst "Raw Power" av guns n roses, gikk bøyen idag også ESSZ!!! :D jeg var gal idag... lårcurlen var duuv, tallene står ikke for antall kilo, men antall plates ;) Må kjenne på benkformen, er nervøs for at progget skal ødelegge den. gille sa at progge har en tendens til å gjøre det, så vil ha noen tunge 1 reppere iblant. 110 gikk fint idag uten stress :) Det var smale pushups som ble utført, altså tomlene helt sammen slik at de berørte hverandre. lett Strakmarken var jævlig idag. grepet var rævva og kjente det fortsatt i korsen etter fredagens markøkt, den dårlige grepsformen kommer vel derfra også, så sløyfa de 2 siste settene idag. ja vagina og østrogenbasert av meg, men tror det er lurt at jeg gjorde det ;) magemaskinen til gille er syk, alle tiders magemaskin, i denne maskinen synes til og med jeg at det er gøy å kjøre mage, ESSZ! ja det var heavy med a guri og en chevy! Im on a roll baby! Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: Andre på 09. mai 2011, 02:25 Det er andre som tjener sent på Selsbakk treningssenter, ser jeg. =) Nå vet jeg vet jeg hvem du er! Du passerte meg da du satte deg inn i Ford-en din.
Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 09. mai 2011, 02:56 Artig :)
Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: storkman på 09. mai 2011, 10:27 ahaa, det var deg det ja ;) vær glad du ikke kom 1 og en halv time tidligere, altså under bøyen min. det var et underlig syn vil jeg tro :p du ville trodd jeg var gal ;p
Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: storkman på 10. mai 2011, 23:58 Dietmar mengde - økt 1 uke 3 @ Kælliber
Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling 95kg x 10 100kg x 8 102.5kg x 6 102.5kg x 6 102.5kg x 6 Trisett Benkpress - med stopp, medium grep 87.5kg x 7 90kg x 6 92.5kg x 5 92.5kg x 5 92.5kg x 5 Biceps - hantel curl 15kg x 7 15kg x 7 15kg x 7 15kg x 7 15kg x 7 Rygg - foroverbøyd stangroing 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Markløft - på klosse/boks med bredt grep 135kg x 5 135kg x 5 135kg x 5 Skuldrer - stående nakkepress 40kg x 6 42.5kg x 6 42.5kg x 6 Utrolig lett knebøy på boks, skulle trodd det var tatt av 20kg av stanga siden sist bøy på boks! og idag var det til og med flere reps på de samme kiloene :D Dette liker jeg! Trisettene var som vanlig slitsomme, men alt gikk uten problem, kjenner formen er bra! Marken på kloss var Essz :) Nakkepressen var også luft. Kort oppsummert: ESSZ!!! Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: storkman på 11. mai 2011, 20:57 Skulle se på at en kompis bøya idag da han har hauset opp at han skulle ta så og så mange reps :P
Tok like gjerne å kjørte litt milipress mens jeg var der ?x20kg 5x40kg 3x60kg 1x70kg 1x75kg tangering. 1x80kg PR 1x85kg PR!!! 10 kg PR i milipress idag, ikke værst :) Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: Cube på 11. mai 2011, 21:07 Herlighet... ( :P )
Gratulerer Storkman. Du må vurdere å bytte nicket ditt til Superman. Blir motivert av å lese loggen din (Y) Hvordan er kostholdet ditt? Kroppsvekt? Fettprosent (ca.)? Timer søvn om natten? Inntak av pre-workout drinks eller ei? Osvosv... Du må begynne å vurdere å legge ut oppskriften på success her, eller evnt. sende den til meg på PM, da den er veldig ettertraktet! Tittel: Sv: Storkman - Mengder seg med dietmar! Skrevet av: storkman på 11. mai 2011, 23:51 Herlighet... ( :P ) Gratulerer Storkman. Du må vurdere å bytte nicket ditt til Superman. Blir motivert av å lese loggen din (Y) Hvordan er kostholdet ditt? Kroppsvekt? Fettprosent (ca.)? Timer søvn om natten? Inntak av pre-workout drinks eller ei? Osvosv... Du må begynne å vurdere å legge ut oppskriften på success her, eller evnt. sende den til meg på PM, da den er veldig ettertraktet! Hehe, takker :) Prøver no å ligge på en 3500kcals til vanlig, vært noen magre dager i det siste da kontoen er tom, men det blir påfyll i morgen ;D men drikker 2-3 liter melk hver dag, spiser endel havregryn og musliblanding. vekta ligger på rundt 87 under trening, men skal opp nå som lønna tikker inn i morgen ;) Fett kan jeg ikke si at jeg har noe særlig av på kroppen, 87kg på 190cm er egentlig ikke så mye derfor skal jeg opp ;) Gilberg har bestemt at jeg skal opp i 120+ klassen i styrkeløft etterhvert så må vel bare begynne å ete :8): Hadde NO-Explode for litt siden men gikk vel tom for et par uker siden ;) ellers spiser jeg bare mat og gleder meg som fææn til hver gang jeg skal trene ;) Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows! Skrevet av: storkman på 30. mai 2011, 22:06 har ikke logget de siste ukene, men har fullført 5 uker av dietmar mengde. Klarer ikke å kombinere disse lange og slitsomme øktene, med både fotball og jobb. Jobber som ekstravakt på sykehjem så dere skjønner tegninga :P har derfor går derfor tilbake til gamle vaner, altså Bill Starr og Glenn Pendlay's 5x5 MadCow ;)
Kjører Madcow "Intermediate" på alt utenom benkpressen, der kjører jeg Madcow "Advanced". Første økt var idag: Uke 1, økt 1 @ Kalibergym Bøy 8x65kg 5x80kg 5x100kg 5x115kg 5x130kt (alt uten belte) Benk (m/stopp) 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg (+2 sek stopp på hver rep her) Stangroing 8x50kg 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x75kg Ahh, den beste økten på lang lang tid. økta tok vel ikke mere enn kanskje en time :D Deilig å slippe å være 3 timer på gymmen hver jævla gang det skal trenes! Beklager Gille, men jeg likte rett og slett aldri Dietmar, ei heller den brede fotstillingen du lærte meg å bøye med. kjører nå olympiske knebøy, noe jeg trives mye bedre med :) Knebøyen var forøvrig LUFT! trodde 130kg uten belte skulle kjennes litt, men det var NULL stress. kanskje dietmar har spillt en rolle her ;) Jeg tror ting kommer til å bli bra nå! MEGET BRA! Benken var også luft, selv med stopp. Rowen var også grei. Peace out! Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows! Skrevet av: Einar B. Gilberg på 31. mai 2011, 01:50 Du skal ikke like hverken Dietmar eller riktig teknikk. Ikke etter 5 uker :) Det tar 1 år å like både han og riktig teknikk. Først da blir det morro. I 2 år. Før du begynner å hate det igjen men klarer ikke å slutte fordi framgangen er så bra ;) Snart ; når du tar til fornuft så slutter på fotballen du aldri kommer til å bli god i uansett og så begynner du å trene skikkelig, spise selv uten penger på kontoen, fyller ut høyden din og blir en av landets beste styrkeløftere. Da får du muligheten til å hilse på Dietmar personlig og så kan du gi han et kyss. På kinnet.
Uansett hva du velger å gjøre så ikke glem å logg. Du vet hva jeg mener ;) Essz. Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows! Skrevet av: storkman på 31. mai 2011, 09:10 hehe, grunnen til at jeg ikke liler bøyteknikken er at det gjør vondt å bøye selv under oppvarmingen, gjør ikke noe om det er 60, eller 140kg på stanga, det er en intens smerte i lysken uansett.
Dietmar tar rett og slett for lang tid å utføre, selve treningen tar jo 3 timer kontra de 1-1,5 timene jeg bruker på madcow :p har ikke så god tid nå om dagen da det er mye sykdom på jobb og folk trengs. i tillegg synes jeg det blir altformye korsrygg så jeg har konstant pump i korsryggen, selv når jeg ikke trener. får heller ikke nok søvn om dagen, og det hjelper heller ikke på det faktum at dietmar er et meget slitsomt program å trene! så i denne omgang blir det MadCow, så får vi heller komme tilbake til dietmar og det kysset på kinnet senere en gang ;) Hehe, jeg vet hva du mener, begynner idag igjen ;) Essz Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows! Skrevet av: storkman på 01. juni 2011, 17:27 Dagens: økt 2 uke 1, @ Kalibergym
Markløft 10x60kg 5x100kg 5x125kg 5x145kg 5x167,5kg Militærpress 8x20kg 5x40kg 5x50kg 5x57,5kg 5x65kg Chins 3x8xBW Hadde bare 1 times tid å trene på idag, skulle egentlig ha lett bøy også. men ikke noe krise om den utgår, var kun to 5ere på 97,5kg. Marken var litt slitsom idag. lite trøkk i beina, tror 3eren på 190kg sist fredag satt litt i enda. milipressen var også slitsom. chinsene hadde jeg 1 min pause mellom settene eller noe sånt. så var det bare å skynde seg hjem med bilen :P Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows! Skrevet av: storkman på 02. juni 2011, 10:56 1. Juni 2011: Økt 2 for dagen
40 min Jogging/gange, fordelt ca 70% løping og 30%gange. elendig form, skal løpe igjen på lørdag. løper 2 ganger i uka Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows! Skrevet av: storkman på 04. juni 2011, 13:49 Gårsdagens, økt 3 uke 1, @ Selsbakk
Knebøy 8x60kg 5x80kg 5x100kg 5x115kg 3x135kg (alt uten belte) Benkpress 5x5x75kg (Ultralett) Stangroing 8x60kg 5x60kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg (Helt greit, ikke tungt, ikke lett :) ) Clean and pushpress 5x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Hantelcurl 8x10kg 8x16kg 8x20kg Sittende Tricepspress 10x12kg 8x14kg 8x16kg Stangcurl 8x40kg ESSZ :D Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows! Skrevet av: storkman på 06. juni 2011, 23:28 Dagens uke 2 økt 1 @ selsbakk
Bøy 5x50kg 5x70kg 5x85kg 5x100kg 5x117,5kg 5x135kg (Alt UTEN belte, ny pr forøvrig uten belte) Benk 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg (helt ok) Stangroing 5x60kg 5x70kg 5x80kg (helt ok) Enarms hantelpushpress (vending på hver rep) 3x20kg 3x24kg 3x28kg 2x32kg 2x36kg (lett, alt er gjort på begge armer) Dårlig form, lite trøkk, trente rett etter jobb med lite mat i kroppen. men økta gikk sin gang allikavel :P Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows! Skrevet av: storkman på 07. juni 2011, 17:07 Trente idag også @ selsbakk - uke 2 økt 2
Markløft 8x60kg 5x100kg 5x130kg 5x150kg (alt uten belte) 5x172,5kg (lett) Milipress 8x20kg 5x42,5kg 5x50kg 5x57,5kg 5x67,5kg (greit, ikke så tungt jeg trodde det skulle bli!) enarms Hantelpushpress strongmanstyle 3x24kg 3x30kg 2x34kg 1x38kg 3x40kg (alt er gjort med begge hender, PR på venstrehånd! :) ) 1x25 reversed crunches grei økt, litt bedre trykk idag enn igår, men ikke stort. alt gikk greit, marken var 0 stress, milien var fin og "halvtung", hantelpushpressen var bare delicious ;D det går mot gylne tider ;) PS: 172,5kg i mark har aldri gått så eksplosivt opp før ;D Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows! Skrevet av: storkman på 11. juni 2011, 01:55 Dagens @ kalibergym uke 2 økt 3
Bøy 8x20kg 5x70kg 5x85kg 5x100kg 5x117,5kg 3x137,5kg 8x100kg UTEN BELTE Benk 5x5x85kg Row 8x60kg 8x65kg 8x70kg Pushpress (press 8x20kg 5x50kg 3x60kg) 3x70kg 3x82,5kg-PR Chins 8 reps - fikk vondt i høyre skulder, klikket inni der for hver rep ??? Dips BWx8 BW+10kgx8 BW+20kgx8 Nedtrekk 8x55kg 6x70kg 8x80kg Bicepscurl 8x27,5kg 8x32,5kg 8x27,5kg Bøyen var god og kontrollert Benken var lett Rowen var lett Tung pushpress men gikk fint rart med chinsen :S skjedde slik på sistesettet sist jeg chinset også! Dipsen var grei Fin nedtrekk, fikk ikke vondt i skulder her, klikket heller ikke, kanskje det var noe med slik jeg hold på chinsen? :P Grei Curl Peace out.... Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows! Skrevet av: storkman på 12. juni 2011, 17:10 Dagens @ kaliber - uke 3 økt 1
Bøy 8x20kg 5x70kg 5x85kg 5x102,5kg 5x120kg 5x137,5kg! PR uten belte! Benkpress 5x75kg 5x82,5kg 5x87,5kg 5x95kg 4,5x100kg (fikk ikke locka ut??? blir neste gang!) Cabel row 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg Hantelpushpress 5x15kg 5x20kg 5x25kg 3x30kg (lett) Bare benken som skjærte seg, dårlig dag tror jeg :P vetta faan, ill be back! Tittel: Sv: Storkman - Once again walking with the MadCows! Skrevet av: storkman på 14. juni 2011, 15:33 Gårsdagens herlige @ kalibergym - uke 3 økt 2
Mark: Uten belte: "?x60kg 5x100kg 5x115kg 5x140kg 5x160kg" Med belte: 5x180kg Milipress 8x20kg 5x45kg 5x55kg 5x60kg 5x70kg Chins 8xBW 8xBW+5kg 10xBW+10kg Nedtrekk bredt grep 8x50kg 8x70kg 8x70kg Face pull 10x30kg 15x40kg 15x50kg 5x180kg i mark har aldri vært så lett før :D Milipressen var tung, men gikk læll :) fikk klikkinga i høyre skulder igjen, kjenner det gjør vondt i skuldra idag :S er når jeg er i full stretch klikken kommer, beinene flytter liksom på seg inni dær ??? men sleit meg gjennom 3 sett lell Resten var plankekjøring GOD ØKT!!! ;D Aint nothin to it but to do it ;) Tittel: Sv: Storkman's Logg - Formen og kiloene stiger! Skrevet av: storkman på 15. juni 2011, 23:52 Økt 3 uke 3 @ kaliber
Delte økta i 2, så tar bøyen og roinga + armer i morgen... Benkpress 5x5x95 MYE bedre enn sist :D men kjenner ikke trøkket enda :P PR på 5x5 også :P Skrå Flyes 8x17,5kg 2x8x20kg Pushpress 6x50kg 5x60kg 2x70kg 1x75kg 1x85kg Bra økt, deilig at benken funker :D i morgen blir det 3 på 140 i bøy uten belte! det glædes!!! ;D Tittel: Sv: Storkman's Logg - Formen og kiloene stiger! Skrevet av: storkman på 17. juni 2011, 00:15 Uke 3 økt 3, del 2 @ Kalibergym
Bøy 10x20kg 6x70kg 5x85kg 5x102,5kg 5x120kg 3x140kg Alt uten belte, pr forøvrig :) Cabelrow 12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg Smalbenk 10x50kg 8x70kg 5x80kg 5x90kg 3x100kg 1,5x110kg (turset ikke å fullføre nr 2 da det var usikkert om den hadde gått, tror ikke hu som stod bak meg hadde klart å dratt den opp om den lå på kassa mi :P Morro uansett med pr :D ) Bicepscurl 8x27,5kg 3x8x37,5kg Franskpress 8x27,5kg 8x37,5kg 4x47,5kg Mage Herlig økt! Bøyen gikk fint, tungt men deilig :D må vel begynne med belte snart nå :P grei cabelrow. Herlig smalbenk!!! var dødsstiv i kassa etter igår, men kiloene fløy opp lell :D føler meg mye sterkere i benk generelt enn sist ukes dassform ;) 120 bør vel strengt tatt gå lett opp snart nå :) resten var plankekjøring, godt med tung franskpress, syre med mage ;) Tittel: Sv: Storkman's Logg - PR all the way across the sky!! :D Skrevet av: storkman på 19. juni 2011, 20:49 Dagens PRPRPR, uke 4 - økt 1 @ kaliber :)
Bøy (ALT UTEN belte) 8x50kg 5x70kg 5x90kg 5x105kg 5x125kg 5x140kg PR ;D BÆNKPRÆSS 10x50kg 4x70kg 5x80kg 5x85kg 5x92,5kg 2x100kg 5x105kg PR!!! ;D Cabelrow 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 15x60kg porrgasmisk økt! Hadde 5 på 140kg i bøyen før, men det var med belte! så dette er ENORMT mye bedre :D Benken hadde jeg 6 på 100 som beste, men nå har jeg 5 på 105 !!!! ;D ;D ;D DEILI cabelrowen var ok. Can you smelelelelelelelelelel what im cooking? :8): dette bli bra! Tittel: Sv: Storkman's Logg - PR all the way across the sky!! :D Skrevet av: Einar B. Gilberg på 19. juni 2011, 20:53 FILM!!! Som en viss Mister Spielberg engang sa: "Uten film kan intet dokumenteres". Takk.
Tittel: Sv: Storkman's Logg - PR all the way across the sky!! :D Skrevet av: storkman på 19. juni 2011, 20:58 FILM!!! Som en viss Mister Spielberg engang sa: "Uten film kan intet dokumenteres". Takk. Hehe, det kommer Gille ;) det KOMMER! Kommer film av bøyen på økt 3 denne uken siden du maser sånn ;) da skal jeg ha 3 på 145 uten belte ;) btw, bøyen min har aldri vert dypere tror jeg :D det tror jeg du liker å høre ;) å snart får du se det også ;) Tittel: Sv: Storkman's Logg - PR all the way across the sky!! :D Skrevet av: storkman på 21. juni 2011, 17:50 Uke 4 økt 2 @ kaliber
Markløft 8x60kg 5x100kg 5x115kg 5x140kg 5x160kg 5x185kg - tangering av pr, men bedre nå selv om det var lite trykk idag Militærpress 8x20kg 5x45kg 5x55kg 5x60kg 5x70kg - tangering av pr Nedtrekk 3 sett grei økt, kjente det var lite trøkk i kroppen, men reiv opp vekta allikevel i marken :) Har aldri vært sterkere på militærpressen, beste 5 reppern på 70kg jeg noen gang har hatt :D yup yup Tittel: Sv: Storkman's Logg - PR all the way across the sky!! :D Skrevet av: storkman på 23. juni 2011, 01:05 Dagens lille, uke 4 økt 3 @ kalibergym
Bøy 8x50kg 5x70kg 5x90kg 5x105kg 5x125kg 3x145kg! PR UTEN BELTE!!!! Benk 4x100kg slapp form..... Cabel row 10x50kg 10x60kg 8x70kg 8x70kg Roing i maskin 25kg på hver side 2x8 Bicepscurl EZ 2x8x40kg Hammercurl 10x10kg 10x15kg Dipsmaskin 2x10x60kg Hadde vondt i magen gjennom hele knebøyen og benkpressen. var laber form idag, men fikk pressa opp 3x145 i bøyen læll!!! ;D Benken var det annerledes med, den dårlige formen kommer nok av at jeg som fra halv 4 til 7 da jeg kom hjem idag, å spiste bare noen brødskiver og heiv i meg en gainer før trening :P + at det skal nevnes at jeg er stiv i korsen og sliten i beina etter gårsdagens økt :P Resten var plankekjøring, første gang jeg har 2x8 på 40kg i EZ curl btw :P Gotta do what you gotta do! ;D 3x145kg i bøy :D begynner å bøy sånn rundt halvveis i filmen ;) http://www.youtube.com/watch?v=xljzDKUgJjY Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 26. juni 2011, 17:42 25.05.2011 @ kalibergym - økt 1 uke 5
Bøy 8x60kg 5x72,5kg 5x90kg 5x110kg 5x127,5kg 5x145kg!PR, Med belte Benk Deloading/intensification phase (oppvarming) så 3x85kg 3x95kg 3x105kg Mage Flatbenk med hantler 8x30kg 6x40kg Preachercurl 3 sett Dipsmaskin 3 sett Triceps pushdown (eller noe i den dur :P ) Bra men tung bøy, kanskje ikke helt i toppform, men greit. kjente det var tungt allerede på 127,5kg så kjørte med belte på sistesettet, og det var også lurt for det var svinetungt ;) men som sagt, PR ;D Grei benk. resten var plankekjøring. forøvring tung flatbenk med hantler, år og dag siden sist jeg kjørte denne øvelsen, så det var uvant. :P peace out! Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 26. juni 2011, 22:59 Dagens @ kalibergym - uke 5 økt 2
Markløft 8x60kg 5x100kg 5x120kg 5x142,5kg 5x165kg 5x190kg PR Militærpress 8x20kg 5x45kg 5x55kg 5x62,5kg 5x72,5kg PR ;D Cuffs 15x30kg 15x35kg 15x40kg Skulle egentlig kjøre ei rolig økt på ryggen idag, skulle ikke kjøre mark, og skulle egentlig ha denne økta i morgen. da jeg kom på gymmet, skiftet jeg mening, hvorfor? i dont know, formen var jo tross alt litt halvdårlig :P Jeg kjørte på, og 165 var utrolig tungt, helt jævlig faktisk. fikk imidlertid raget ut 5 reps på 190, hvor teknikken var så som så, iallefall på de 2 siste repsene. men den gikk opp uansett :P Milipressen derimot, der er jeg meget meget fornøyd :D deilig med litt cuffs på slutten ;) neste markdag skal jeg ha en dag med hvile imellom økt 1 og 2, kjente jeg var sliten i beina og korsen fra igår, i tillegg til å ha vært 4 timer å stått å sett på lillebrosjan spille skandiacup :P men det gikk læll for faan! Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 27. juni 2011, 23:03 Dagens ekstraøkt:
Cablerow smal grep 3x10x70kg Nedtrekk bredt grep 3x10x70kg Panatta High Row (kg pr hand) 8x30kg 2x10x40kg Smalbenk ?x50kg 8x70kg 8x90kg Sittende Hantelpress 10x10kg 10x15kg 8x25kg 7,5x30kg Cuffs (Face pull) 3x15x30kg Rolig økt uten noen skikkelige heavye baseøvelser, deilig. fornøyd med 8 reps på 90kg i smalbenken idag :) nothin but a peanut! Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 03. juli 2011, 14:13 Gidder ikke å legge inn alle øktene di siste 6 dagene men her er noen highlights: alt er gjort på Kaliber treningssenter.
Bøy 3x150kg m/belte (idag ;) ) Benk 3x107,5kg Smalbenk 5x100kg PR alt sammen, hehe :P nå blir det fridag i morgen å mark på tirsdag :) Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: Einar B. Gilberg på 03. juli 2011, 14:16 GIDDER ikke? Har du trent noe siden 26.juni da? ;)
Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 03. juli 2011, 14:28 GIDDER ikke? Har du trent noe siden 26.juni da? ;) hehe, ja har trent alle dager foruten tirsdag (da hjalp jeg til med flytting ;) ), har blitt endel byggerøvelser å gidder ikke å legge inn alle pynteøvelsene :P men har benket og bøyet det jeg skal ;) siste innlagt økt er lagt inn 27 ende forresten (vet det var ei tynnjøkt den 27ende) ;) Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: Einar B. Gilberg på 03. juli 2011, 14:43 ;) keep up the work not the latskap!
Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 16. august 2011, 12:01 Kjører igjen madcow 5x5 og tf benk...
Er i kommet i uke 2 i madcow og 3 i tf benk. Gårsdagens: @ Kaliber Bøy 8x60kg 5x67,5kg 5x85kg 5x100kg (Med belte ->) 5x117,5kg 5x135kg Smalbenk 3x5x85kg Chins 3 sett Kabelroing 3 sett Bicepscurl 2 sett ok økt, følte meg svak i kroppen idag, men ble litt bedre etter bøyen. Smalbenken var lett selvfølgelig og resten var plankekjøring. Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 19. august 2011, 04:35 Gårsdagens: @ Kaliber
Mark 8x60kg 5x100kg 5x115kg 5x135kg 5x160kg 5x180kg Benk opp til 2x2x107,5kg Bicepscurl 5 sett Tung mark, var sliten i beina... Grei benk, hadde minst 1 rep tilgode på begge sett. some biceps shit. yup yup, bøy i morgen Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 20. august 2011, 13:08 Gårsdagens:
bøy 8x60kg 5x70kg 5x85kg 5x100kg 5x117,5kg 2x137,5kg (skulle ha 3 men var svak idag..)uten belte Mediumbenk (oppvarming) 2x5x80kg 2x4x85kg 10x87,5kg okei økt. var sliten i bein og rygg etter marken dagen før, derfor svikta bøyen. prøvde aldri på rep nr 3 men tror ikke den har gått... benken var ok, fornøyd med 10 reppen :) Haha, Crom laughs at your four winds!!! Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 21. august 2011, 01:09 Dagens @ Kaliber
Sittende Frontpress 10x20kg 10x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg Pullups (hangups med underarmsgrep) 4x10xBW Hantelcurll 2x8x15kg Franskpress 8x27,5kg 6x37,5kg 8x27,5kg nøgd med frontpressen. hell yeah! Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 22. august 2011, 10:53 Gårsdagens @ kælifåo
Cabelroing 10x40kg 10x60kg 2x8x80kg Panatta High row (kg pr hånd) warm up 2x8x40kg Skråbenk 3x5x80kg + cuffs 3x10 fettlett skråbenk. Eazy-E! Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: Amadon på 22. august 2011, 17:22 Dette er en video blogg!
Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 23. august 2011, 00:45 Dette er en video blogg! Nei dette er en logg hvor det legges ut film av enkelte løft av og til ;)Dagens Chilløkt: @ kaliber Bøy 8x60kg 5x70kg 5x85kg 5x102,5kg 5x120kg 5x137,5kg Bænkpræss 10x40kg 8x60kg 5x80kg 2x4x95kg 3x3x100kg Bøyen var mye bedre idag, lookin forward to conquer 3 blue plates yet another time on thursday, da går man for 3 greie reps på 140kg :) benken var chill, 100kg er tungt, men er ikke nervøs for det lengre da jeg løfter 100+ hver jævla uke! hell yeah Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 24. august 2011, 01:14 Dagens økt @ Kæliber
Markløft 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x140kg 5x160kg 5x185kg Pullups 4x10 BW Nedtrekk 4x8x70kg Stangroing 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x70kg + 8x60kg (supersett de to siste) God økt, heavy ass deadlift! yeah burrey! Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 26. august 2011, 00:35 Dagens korte @ kaliber
Benk mellombredt grep 2x5x82,5kg 2x4x87,5kg 7x95kg Skrå Flyes 2x8x15kg 40 sek pec stretch Helt ok med 7 reps på 95 i mellombenken. neste uke satser jeg på en 2er på 110kg i tungbenken på onsdagsøkta! ye man! Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 28. august 2011, 01:57 Dagens kveldsøkt @ Kaliber
Bøy 10x40kg 5x70kg 5x85kg 5x102,5kg 5x120kg Med Belte -> 3x140kg Smalbenk 4x4x87,5kg noe clean og press + noe logpress Deilig økt Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 30. august 2011, 00:06 Dagens på Kæliber:
Bøy 8x50kg 5x70kg 5x90kg 5x102,5kg 5x125kg 5x140kg Benk opp til 2x2x102,5kg og 2x2x110kg (Pers i 2x2)! har tidligere bare "en" 2er på 110 men når har jeg 2x2 som også var mye lettere enn den 2ern jeg tok for noen måneder siden! kunne sikkert tatt 3 på førstesettet :D Bøyen var heavy, men den gikk :) Peace out to yall NWA! Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 31. august 2011, 16:51 Dagens ryggøkt @ kæli:
Hantelrow (strict ass hell) 8x15kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg Cabel row (Bredt grep) 10x60kg 10x70kg 8x80kg 15x60kg Chins (Bredt) 10xBw 8x10kg+BW Nedtrekk (smalt) 3x8x70kg Pullover 12x30kg 12x40kg 12x50kg Fjesdrag aka cuffs 3x10x40kg Hantelcurl 8x10kg 8x20kg 20x12,5kg yup yup, mark imorgen... Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 08. september 2011, 01:24 Vært småsjuk i noen dager nå og har enda ikke fått det helt utav kroppen, løfteformen er rævva og avbryter opplegget jeg nå holder på med... Begynte derfor idag med 5x5 Powerbuilding programmet til Gunnar Strand Jacobsen, og skal holde på med det i 10 uker hvertfall :)
Velger litt etter form og feeling hva startvekta i baseøvelsene blir. er som sagt i rævva form så starter lavt i det meste, men kiloene kommer fort i dette programmet og jeg får fokusere litt ekstra på negativer, eksplosivitet, teknikk etc på light weightsa :) Uke 1, Dag 1 @ Kaliber Markløft 8x60kg 5x100kg 4x130kg 5x5x150kg Lett, alt uten belte Chins 2x10xBW (legger til et sett neste gang) Stangroing 10x50kg 3x10x70kg (greit, middels tungt) Stangcurl 10x17,5kg 3x10x30kg (greit) Hantelcurl 2x10x12,5kg (strict med negativer, lett) Kælimagemaskin 3x10x5kg (3-way kan du si, tar midten først så sidene etterpå, et sett blir da altså 30 reps. det var meget lett idag, men øker for hver gang så kiloene kommer...) Grei økt, hodet hang ikke med under marken, gikk lett for kroppen som sagt hue hang etter... Satser på å være 100% frisk neste markøkt :) Dagens visdomsord: "hey man, Dont be a curl monkey in the gym man!!!" Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 09. september 2011, 00:15 Uke 1 Dag 2 @ Kaliber
Benkpress 20x20kg 8x60kg 6x80kg 5x5x90kg (rolig og kontrollert, lett) Dips 2x10xBW+10kg Skrå Flyes 2x10x15kg (rolig og kontrollert, lett) Smalbenk 5x10x60kg (alltid slitsomt, men gikk greit...) Da er det bein på lørdag! blir et helvette med 5x5 i bøy, samt 2x10 i frontbøy + leg extensions, strakmark og lårcurl + mage da... yup yup! d glædes t hælvette >:D .... Tittel: Sv: Storkman's Logg - Kugalskapen fortsetter Skrevet av: storkman på 11. september 2011, 01:08 Uke 1 dag 2 @ kaliber
Knebøy 8x40kg 6x60kg 5x80kg 3x100kg 5x5x120kg Frontbøy 2x10x60kg (stanga sklir -.- ) Leg extension ( en og en fot ) 3x15x15kg Strakmark 8x60kg 5x10x80kg Sittende Lårcurl 20x10kg 10x20kg 2x10x40kg Magemaskin 3x10x7,5kg (foran, så venstre side så høyre side, total 30 reps pr sett) Slitsom knebøy, hadde kamp før idag så var seig i låra... sleit med å holde stanga på plass på frontbøyen, men kommer seg vel etterhvert. leg ext er syre men ingen hard øvelse sånn sett. easy strakmark, fokus på at det skal rive godt i hams. lårcurl easy mage easy Øke i alt neste uke! Aint nuthin but a peanut! Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding Skrevet av: storkman på 12. september 2011, 19:59 Uke 1 Dag 4 @ Kaliber
Militærpress 8x40kg 5x5x55kg (meget lett) Sidehev 3x10x7,5kg Stående tåhev 3x10x100kg Sittende tåhev 3x10x40kg Rask og grei økt. den desidert roligste økta på programmet :) Rygg og biceps neste! Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding Skrevet av: storkman på 15. september 2011, 00:27 Uke 2 dag 1 @ Kalibergym
Markløft 10x60kg 6x100kg 4x120kg 3x140kg 5x5x160kg (alt uten belte, tight og fint) Chins 2x10xBW (kg neste gang) Stangroing 10x40kg 3x10x75kg Ez curl 3x10x32,5kg Hantelcurl 2x10x12,5kg Kæliber magemaskin 3x10x10kg Pår økt, marken var tight og fin, slitsomt med så mange sett, men var ikke noe "slitereps". resten var plankekjøring i forhold til marken, in the name of POAR, i shall ROAR! But in the end for the day, you can do what the FUCK you wanna do! Esszbart ;) Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding Skrevet av: storkman på 15. september 2011, 10:52 Uke 2 dag 2 @ kæli
Benkpress 5x5x92,5kg Dips 2x10x15kg+BW Skråflyes 2x10x17,5kg Smalbenk 5x10x65kg Fin økt på morgenkvisten, første settet i benk var jævlig tungt, men resten ble mildt sagt MYE lettere. god økt! Bein venter i morgen! >:D Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding Skrevet av: storkman på 16. september 2011, 22:49 Uke 2 Dag 3 @ kaliber
Lets kill them legs man! Squat 5x5x125kg (med belte) Frontbøy 2x10x70kg (uten belte) Leg extension 3x15x15kg Strakmark 5x10x85kg (uten belte) Leg Curl 2x10x45kg Kaliber Magemaskin 3x10x10kg Tight bøy. Frontbøy er og blir hardt, vet ikke helt hvordan jeg skal holde i stanga, men fant ut at å holde hendene i kryss føltes best på andresettet. Magen var lett idag iforhold til sist, økes neste ryggøkt! In the name of poar, once again youll hear me roar! Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding Skrevet av: storkman på 17. september 2011, 20:43 Uke 2 Dag 4 @ kali
milipress 5x5x57,5kg lett sidehev 3x10x10kg tar leggene på brystdagen. peace out. Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding Skrevet av: storkman på 18. september 2011, 01:02 Økt 2 for dagen: strongmanøkt om man kan kalle det det
-Atlas stein 70-80kg -Trapbar walk opp til 185kg -Hantelpush opp til 40 på venstre og 45 på høyre, klarte nesten 50 på høyre men fikk hanteln for langt ut ifra kroppen så mistet balansen... -stokkpress 76kg 3 reps med vending på hver Power Clean opp til 1 rep på 100kg Artig økt :) Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding Skrevet av: 41232341 på 18. september 2011, 01:40 Tight bøy. Frontbøy er og blir hardt, vet ikke helt hvordan jeg skal holde i stanga, men fant ut at å holde hendene i kryss føltes best på andresettet. God video http://www.youtube.com/watch?v=OwHOkMfMHdc#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=OwHOkMfMHdc#noexternalembed&feature=player_embedded) Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding Skrevet av: storkman på 18. september 2011, 02:09 Jess, vet om alle "holde teknikkene" men er bare ikke helt komfortabel med øvelsen enda tror jeg.
å holde "vektløfterstyle" føler jeg er for jævelig til håndledda i 10 reps :P men tror jeg går for hendene i kryss, da glei stanga minst mulig ned og jeg følte jeg hadde grei kontroll ;) Men takk for tips! Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding Skrevet av: storkman på 24. september 2011, 00:29 Uke 3:
Dag 1 Mark 4x5x165kg + stangroing og chins Dag 2 Benkpress 5x5x95kg + dips 2x10x20kg skrå flyes 2x10x20kg smalbenk 10x70kg 2x10x60kg 8x60kg Dag 3 (Dagens) Knebøy 5x5x130kg frontbøy 2x10x70kg Leg ext 10x15kg+10x15kg+10x15kg (tok rett etterhverandre, annenhver fot 3 sett på hver fot altså) Lårcurl 2x10x50kg Skuldre og legger i morgen... thats all Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding Skrevet av: fuglebrystet på 24. september 2011, 00:38 God video http://www.youtube.com/watch?v=OwHOkMfMHdc#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=OwHOkMfMHdc#noexternalembed&feature=player_embedded) Han karen der burde klippe seg og få en jobb. Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding Skrevet av: storkman på 24. september 2011, 11:36 Han karen der burde klippe seg og få en jobb. hehehhe, Enig! ;)Uke 3 økt 4: @ kaliber Milipress 5x5x60kg Sidehev 2x10x10kg Stående tåhev 3x10x120kg Sittende tåhev 3x10x50kg Ye man, nokk en uke med trening færdig ! dont be a curl monkey in the gym man! Tittel: Sv: Storkman's Logg - 5x5 Powerbuilding Skrevet av: storkman på 28. september 2011, 23:39 Dagens. uke 4 økt 1.
Markløft 3x5x170kg Chins 2x8xbw Nedtrekk 8x80kg Stangroing 10x70kg 10x75kg 10x80kg Ez curl 3x10x35kg hantelcurl 10x15kg 10x12,5kg heavy mark! ye man Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: storkman på 04. oktober 2011, 23:02 Dagens:
Mark 8x120kg 6x140kg 4x160kg 2x180kg Chins 3x10xBw Cablerow 3x10x60kg (bredt grep) Highrow 10x30kg 10x40kg Smalbenk 10x60kg 5x80kg 6x90kg (lett) Benkpress 2x10x60kg Skråflyes 2x10x10kg ye man... Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: storkman på 08. oktober 2011, 02:25 Dag 2:
Bøy (så dypt som overhode mulig) 3x5x90kg (easy :P ) Frontbøy 6x60kg 5x70kg 3x80kg Clean og pushpress 2x3x60kg 2x70kg 2x80kg Stående tåhev 3x10x140kg Sittende tåhev 3x10x55kg Dag 3: (kveldens) Benk 5x90kg 3x100kg 1x110kg Dips (middels grep) 3x6x15kg Smal skråbenk 2x10x60kg Speedmark 3x3x100kg Chins 2x10 (saaaaakte negativer) Smal nedtrekk 3x10x60kg Highrow 10x30kg 10x45kg Liggende row 10x20kg 10x30kg finito. Yeah burrey! Crossfaiaaahhhh!!! Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: storkman på 08. oktober 2011, 19:27 Dagens
Dag 4: Bøy 8x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg (alt uten belte) Clean and press 3x6x60kg (lett) Stående tåhev 3x10x150kg Sittende tåhev 3x10x60kg Franskpress 3x10x27,5kg Curl 3x10x27,5kg Var sliten i hodet idag men bøyen gikk supert alikavell! faktisk meget fornøyd med den, rep nr 3 på 140 tror jeg var den perfekte rep! kunne tatt 2-3 reps til tror jeg. Ahh yeah! Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: storkman på 11. oktober 2011, 05:19 Dagens:
Dag 1 uke2 (41) Mark 8x120kg 6x140kg 4x165kg 2x185kg Chins 3x8xBw (strict) Cabel row 3x10x60kg Highrow 10x35kg 10x45kg Smalbenk 15x20kg 8x60kg 5x80kg 3x90kg 8x95kg! PR :) Benkpress 2x10x60kg Skråflyes 2x10x12,5kg herlig. Strict mark og meget nøgd med smalbenken! går retta vegen ^-^ Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: storkman på 13. oktober 2011, 01:22 Dag 2:
Bøy 3x5x90kg ATG Frontbøy 5x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Clean og pushpress 2x3x60kg 2x70kg 2x80kg Stående tåhev 3x10x160kg Sittende tåhev 3x10x55kg Dag 3: Benk 5x90kg 3x100kg 1x112,5kg Dips 3x7x15kg Skråbenk 2x10x60kg Speedmark 3x3x100kg Chins 2x8 Nedtrekk 10x60kg 10x65kg 10x70kg Kabelrow 10x60kg 10x70kg Liggende row 10x20kg 10x35kg Hell yeah! nøgd... Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: storkman på 18. oktober 2011, 23:23 Søndagen:
Dag 4 Bøy 3x120kg Stående tåhev 3x10x170kg Sittende tåhev 3x10x60kg Skuldermaskin 8xhele greia Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: storkman på 18. oktober 2011, 23:27 Uke 3
Dag 1: Markløft 10x60kg 6x100kg 8x120kg 5x145kg 4x170kg 2x190kg Chins 3x10xBW Kabel roing 10x60kg 10x70kg Highrow 10x30kg 10x45kg Smalbenk 12x20kg 8x60kg 4x80kg 1x90kg 6x100kg PR! Skråbenk 2x10x60kg Var egentlig jævlig trøtt, så var nærvøs for marken, men gikk bra lell. Fornøyd med både mark og smalbenk! går bare 1 vei for tiden :8): Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: storkman på 19. oktober 2011, 23:55 Dag 2 uke 3
Bøy 3x5x90kg ATG ass hell Frontbøy 5x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg PR :D Pushpress 8x70kg Stående tåhev 3x10x180kg Sittende tåhev 3x10x60kg Mage 3x10x15kg Fornøyd med frontbøyen! satser på 3 på 110 i neste uke :8): Resten var ordinært... Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: Amadon på 20. oktober 2011, 00:39 Sleng ut et bilde av formen? :)
Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: storkman på 20. oktober 2011, 00:45 Sleng ut et bilde av formen? :) maybe maybe, regner heller med at det kommer en film av marken eller bøyen i neste uke, så får vel "strike a pose" der ;P Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: Amadon på 20. oktober 2011, 00:50 maybe maybe, regner heller med at det kommer en film av marken eller bøyen i neste uke, så får vel "strike a pose" der ;P Du har vel noe liggende vell? :P Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: storkman på 20. oktober 2011, 01:02 Du har vel noe liggende vell? :P Tar nesten aldri bilder, bare film av løft som regel :Pskal ha på meg t-backen og kjøre et par "poses" etter neste markøkt for da skal 195 dras opp for 2 reps :) Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: Amadon på 20. oktober 2011, 01:05 Tar nesten aldri bilder, bare film av løft som regel :P skal ha på meg t-backen og kjøre et par "poses" etter neste markøkt for da skal 195 dras opp for 2 reps :) Har du tatt 195 x 5, burde vel det gå :) Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: storkman på 20. oktober 2011, 01:12 Har du tatt 195 x 5, burde vel det gå :) har 190x5 ja men 2 siste repsa var vell med livet som innsats ;P men 190x2 gikk greit i går, var i shitty form men gikk fint allikavell ;) Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: Amadon på 20. oktober 2011, 01:22 har 190x5 ja men 2 siste repsa var vell med livet som innsats ;P men 190x2 gikk greit i går, var i shitty form men gikk fint allikavell ;) Bra :) Hva veier du for tiden? Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: storkman på 22. oktober 2011, 11:32 Bra :) Hva veier du for tiden? ikke så mye :P 87-88, men er på vei opp da ;) gårsdagens, dag 3. Benkpress 5x92,5kg 3x102,5kg 1x115 (tangering faktisk :) ) Dips 3x8x15kg Smal skråbenk 8x60kg 2x5x70kg Chins 2x10xbw (med 1sek stopp på toppen) Nedtrekk 10x60kg 6x70kg 6x80kg (bredt grep) Kabel roing 10x60kg 8x80kg (bredt grep) Liggende roing 10x25kg 10x35kg fornøyd med benk og dips, resten va decent.. yup yup. bøy idag :) Tittel: Sv: Storkman's Logg Skrevet av: storkman på 22. oktober 2011, 21:58 Dagens økt. dag 4!! OJOJOJ!!!!
BØY! 8-10x60kg 6x80kg 5x100kg 5x120kg Belte -> 3x140kg EASY 3x150 ESSSSSZ!!!! Milipress 8x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 1x80kg (null power :P ) Stående tåhev 3x10x190kg Sittende tåhev 4x10x65kg Biceps + nå skulder Toill ;) Dette går bare 1 jævla vei for tiden, OPP OPP OPP! ja for 3 reps! Ima conquer the world!!! Vekta etter trening = 87,5kg ;) går for 2 på 155 neste uke! kanskje bli det 3 da å?!?! :8): det vil vise seg om 7 dager >:D Kommer vel film av 150 etterkvart :) Tittel: Sv: Storkman's Logg - 3x150 bøy, Film! Skrevet av: storkman på 23. oktober 2011, 11:10 3x150 bøy :)
http://www.youtube.com/watch?v=IWBT-KalAhM Tittel: Sv: Storkman's Logg - 2x195kg Mark, Film! Skrevet av: storkman på 25. oktober 2011, 23:50 Dagens @ Kaliber
Dag 1 Uke 4 Markløft 8x60kg 6x100kg 8x125kg 5x150kg Med belte -> 4x170kg 2x195kg PR :D Chins, 1 sek stopp på toppen 2x6xBW Kabelroing bredt grep 10x60kg 8x70kg 8x80kg Smalbenk 14x20kg 10x50kg 6x70kg 4x85kg 2x95kg 5x105kg PR ;D Benkpress 2x10x70kg Skråflyes 10x15kg 8x15kg Var i shitty form, hatt vondt i hodet ett par dager samt potte tett i nesa, og litt urven i magen... Trosset alikavel alt dette og dro på som faen i marken, kunne vertfall dratt en til idag kjente jeg :) Samme med smalbenken, gikk all in og fikk ut 5 reps!!! dette tangerte den beste 5 reppen jeg har i vanlig benk til og med !!! :D :D :D Her er filmen av 2x195kg i mark! http://www.youtube.com/watch?v=Zf5dO3wJDog PS: syntes selv teknikken var ganske bra, hvertfall på repp nr 2. 1ern ble kanskje litt mye rygg... Noen som har noen innspill??? Tittel: Sv: Storkman's Logg - Getting strongahhh! Skrevet av: storkman på 28. oktober 2011, 00:21 Dagens på Kæliber:
Dag 3: Benkpress 12x20kg 10x60kg 5x85kg 5x92,5kg 3x105kg 1x117,5kg PR!!! Dips 3x8x20kg Chins 2x10xBW Stangroing 8x60kg 6x80kg Kabelroing 8x60kg 8x80kg (bredt grep) Cuffs 12x30kg 12x40kg 12x50kg Ye man, And the tiiiimes they are changing! 120 benchhhh i neste uke!!!!! Lets do this! Tittel: Sv: Storkman's Logg - Getting strongahhh! Skrevet av: storkman på 29. oktober 2011, 23:50 Gårsdsgens
dag 4 uke 4. Bøy 8x60 5x80 5x100 5x120 med belte 3x140 3x155! PR milipress 8x40 8x50 5x60 5x65 Nakkepress 5x40 5x50 5x60 Pår. Tittel: Sv: Storkman 2x200kg Mark Film! + 120kg smalbenk! Skrevet av: storkman på 31. oktober 2011, 00:05 Dagens @ Kaliber
Dag 1 Uke 5, Vekt 88,5kg Markløft 10x60kg 5x100kg 8x130kg 5x150kg Med belte 4x175kg 2x200kg! PR! Chins 5xBW 5x5kg+BW 5x10kg+BW Kabel roing (bredt grep) 8x50kg 8x70kg 5x90kg Smalbenk 15x20kg 10x40kg 8x60kg 4x80kg 2x100kg 3x110kg! PR 1x120kg!!!! PR Smal skråbenk 8x50kg 5x70kg Nakkepress 8x20kg 8x40kg 5x60kg Pushpress 5x60kg Nydelig økt! tror jeg kunne tatt vertfall 2 reps til i marken, men må spare litt på kruttet, eller veldig fornøyd!!! Smalbenken var SYK! skjønner ikke hva som skjer for tiden, blåser opp kiloene, smalbenken går nesten lettere enn benken! men det kan jo også ha noe med at jeg kjører hardt på smalbenk først i uka så er vel litt sliten i trien når jeg skal benke tungt 2 dager senere :) Forøvrig persa jeg over benkpersen min med smalbenken, 2,5kg mer i smalbenk enn vanlig benk :D tror også jeg kunne tatt 4 rep på 110 men sparte litt krefter da jeg bestemte meg om 3x110 gikk uten problemer skulle jeg prøve 1x120kg, og det gjorde jeg! jeg BLÅSTE 120kg opp, jeg knuste tyngdekraften, det var en helt syk fart jeg fikk på stangen! :D Resten var plankekjøring og jeg trente med et stort glis hele treninga, SMUUD :8): Film av 2x200 i mark! http://www.youtube.com/watch?v=TclVvTjmFO8 Takk... Mvh Storken :8): Tittel: Sv: Storkman 2x200kg Mark Film! Skrevet av: storkman på 02. november 2011, 18:56 Vært på hyttetur i noen dager nå, og det var noen vekter på hytta vi var på...
Hadde totalt 65kg i vekter + stang. Tipper stanga veide ca 5kg... Mandag: Milipress varmet opp til 60kg+Stang x5reps og 65+Stang x4reps (Med stopp) Stående tri ext bak hodet 2x10x30kg+stang Tirsdag: Stangroing (overhåndsgrep) Varmet opp til 10x60kg+stang og 10x65kg+stang (underhåndsgrep) Varmet opp til 10x60kg+stang og 10x65kg+stang Hantelroing 10x20kg 10x35kg Stangcurls 8x30kg+stang 8x40kg+stang 8x30kg+stang Hantelcurls 2x10x15kg Enarms hantelpress 8x20kg 8x30kg ... Tittel: Sv: Storkman 2x200kg Mark Film! Skrevet av: storkman på 02. november 2011, 22:10 Dagens lille @ kaliber
Benkpress 15x20kg 10x60kg 4x80kg 5x95kg 3x110kg 1x120kg PR i vanlig benk :) Cleans 3x3x60kg lett og ledig :P PowerClean og pushpress: press-> ?x20kg 6x40kg 3x60kg Pushpress -> 3x70kg 3x75kg 1x80kg 1x90kg 0x100kg. Benken var helt "ok" idag, alt føltes tungt men alt gikk etter planen alikavel. 60kg var til og med tungt... Cleansene følte jeg at jeg hadde bra teknikk på, de fløy opp. men 60kg skal jo fly opp å da... 90kg i clean og pushpress føltes veldig lett, men det jeg tror felte meg på 100kg var vendingen. hadde rævva teknikk, ble svimmel før jeg skulle til å pushe og dermed gikk det bare nesten. var nesten, men ikke nok... yeye, blir mere vekter neste uke :) Tittel: Sv: Storkman - Løfte tungt året rundt! Skrevet av: storkman på 03. november 2011, 23:52 Dagens pårheit på Kaliber
Knebøy ?x20kg 10?x60kg 6x80kg 5x100kg 5x120kg Belte -> 2x140kg 1x150kg 2x160kg :) PR Stående tåhev 25x100kg 3x10x200kg Stangcurl EZ 8x17,5kg 8x27,5kg 8x37,5kg 8x45kg (5x40kg+6x35kg+8x30kg) <- droppsett Skullcrushers 10x27,5kg 8x37,5kg Tricepsextension 8x30kg 8x50kg 8x70kg Sidehev 10x5kg 2x10x10kg Trapbar-Shrugs 15x65kg 15x95kg Bøyen var tung, var ikke i noe slag, å ha 140kg på skuldrene var et sjokk. helt jævlig faktisk... fikk allikavel skvisa ut 2 reps på 160kg, noe som er nye rekord :) hadde tidligere 1x160kg som pers. Tenker å prøve på en rep på 170kg i neste uke, vært deilig med 3 blåskiver og 1 gul, da begynner det å se litt mye ut :8): ellers ble det endel discoøvelser på dagens økt og "treningsukas" siste dag. Bicepscurlen var strict og 8x45kg strict curl er vel ny discorekord :) vært artig å kommet seg opp slik at en kunne reppet på 60kg i stangcurl, hadde sett fett ut :P derfor skal jeg kjøre curls på uka siste treningsdag framover, og ikke skippe den for at det er kjedelig å trene armer ;) Ellers målte vekta 89,7kg etter trening da jeg kom hjem. Målte også armene, med sånn halvveis pump Høyre arm: 40,7cm Venstre arm: 40,2cm De har altså vokst en liten centimeter siden sist jeg målte for en måneds tid siden :) Da er neste økt heavy mark og smalbenk på søndag :8): Tittel: Sv: Storkman - Løfte tungt året rundt! Skrevet av: storkman på 05. november 2011, 20:04 Dagens at kali:
Mark 10x60kg 6x100kg 5x120kg 5x150kg belte-> 4x170kg 1x190kg 1,8x210kg FAAN GREPET GLAPP!!!... Chins 15reps 8reps 8reps Stangroing Smalbenk 12x20kg 10x60kg 4x80kg 1x90kg 1x100kg 1x115kg 0x125kg (går på en bedre dag ;P) Benk 1x100kg 1x125kg!!! PR :D Pullups med div grep 4 sett grepet glapp i marken, noe som førte til at jeg ikke fikk locka 2 reppen... tenkte å teste ny pr i smalbenk også, men faila, kan kanskje gå på en litt bedre dag, menmen.. ga meg ikke der, fikk opp 125 i vanlig benk, og dermed ny pr :) YES! starter på nytt progg etter neste uke nå tenker jeg... skal prøve på 170kg i bøy om noen dager, før det blir litt mer høyrep... Tittel: Sv: Storkman - nytt progg Skrevet av: storkman på 07. november 2011, 00:52 Satt meg opp nytt program, ny 2 splitt altså. startet lett idag.
Kjører iforms benkprogram fra scratch (altså alle 3 fasene), og har bygd resten rundt dette. Kveldens: Bryst / tri / rygg Benkpress 5x8x85kg (meget lett) Skråflyes 2x8x15kg (lett) Scullcrushers 3x8x27,5kg (lett) Markløft 3x8x120kg (lett men sliten fra igår) Chins (bredt) 3x6xBW (lett men sliten fra igår) Liggende row 4x10x30kg (veldig lett) Kjørte egentlig bare gjennom idag, i og med at gårsdagens økt var ganske hard. skal kjøre 8 reppere på ganske lav vekt i noen uker framover nå. fram til jeg skifter fase i benkprogget, altså 6-8 uker... det blir kjedelig, men har kjørt på såppass hardt og tungt ei stund nå, at det trengs. peace out... Tittel: Sv: Storkman - nytt progg Skrevet av: storkman på 09. november 2011, 00:25 Mandag 8 november:
Lett bein / Legger / mage Bøy 2x10x90kg Frontbøy 3x6x70kg Stående tåhev 3x10x210kg Sittende tåhev 3x10x65kg Reversed crunches 5x25 (syre) Helt ordinær økt, lett bein, så legger, så syremage... Tittel: Sv: Storkman - nytt progg Skrevet av: storkman på 09. november 2011, 23:24 Dagens (hadde dårlig tid så supersetta alt :P helt JÆVLIG
Benkpress 5x10x85kg syre Nedtrekk (bredt grep) 10x50kg 10x60kg 2x10x70kg 8x90kg lettere enn forventet Milipress 3x5x50kg Stangroing 3x10x70kg Helt ordinært sånn utseendemessig, men det var et helvette å supersette alt sammen :S milipressen ble ganske tung da jeg hadde 2 min pause fra benken å gikk rett på uten oppvarming :P syreøkt, men ble no ferdig med alt unntatt shrugs og fjesdrag. ikke det verste å skippe da... jepp, bein, mage og bikepz i morgen! Tittel: Sv: Storkman - nytt progg Skrevet av: storkman på 11. november 2011, 00:40 Kveldens herlighet: Bein, skuldre, Legger, Mage, Biceps
BØY 10x20kg 10x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg belte -> 3x140kg 1x160kg 1x170kg PRPRPR!! ESSZ!!! ;D Clean and press opp til 1x80kg Pushpress 1x90kg 0x100kg :P Stående Tåhev 3x10x220kg Sittende tåhev 10x70kg 2x10x60kg Reversed crunches 3x25kg Stangcurl 10x17,5kg 10x27,5kg 8x37,5kg 8x50kg strict, PR hehe :P Hærlig at bøyen gikk opp, tenker å prøve å få den opp til 180kg til 23 desember, syns det bør være ett mål :) Ellers var resten helt ok, forøvrig pr i curlen :P ill be back! Tittel: Sv: Storkman - Satser på 180 i bøy til 23. des! Skrevet av: Amadon på 11. november 2011, 01:38 Jeg vil se et form bilde :) Veldig bra løft.
Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: storkman på 11. november 2011, 01:56 Bilder fra idag: uten ze pømp
(http://i379.photobucket.com/albums/oo232/Storkman46/20111111_014407.jpg) (http://i379.photobucket.com/albums/oo232/Storkman46/20111111_014442-1.jpg) Fornøyd? :P EDIT: da tror jeg det ble større Faan ble jo gigastort -.- der tror jeg det ble bedre SÅNN Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: Amadon på 11. november 2011, 02:00 Massiv, massiv og kun massivt :)
Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: storkman på 11. november 2011, 02:07 Massiv, massiv og kun massivt :) takk :) men bildene lyver vel litt :P har f.eks jævlig tynn midje så derfor ser ryggen bedre ut enn den egentlig er ;) Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: EmyR på 11. november 2011, 17:18 spor
Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: storkman på 11. november 2011, 22:16 Stakk og tok ryggøkta som jeg egentlig skulle ha sammen med bryst på sønda, idag. For jeg kjente meg fin i formen.
Mark 3x3x170kg uten belte, helt ordinært chins(bredt) 3x7 lett Kabelroing 8x90 bredt 6x100 smalt Milipress opp til 2x80kg helt grei økt, da blir det kun fokus på benken på sønda :) Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: storkman på 12. november 2011, 22:44 Dagens framskyndte:
Benk 5x8x87,5kg supersett med fjesdrag 5x10x30kg Skrå flyes 3x8x15kg skullcrushers 3x8x27,5kg tighte negativer stokkpress 3x2x76kg Triceps ext 2x8x70kg Pår økt. lett benk og lett stokkpress. Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: storkman på 13. november 2011, 22:06 Dagens: Bein + litt Kæfs
Bøy 6x20kg 6x40kg 6x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x130kg alt uten belte, null stress Frontbøy 6x60kg 3x70kg 3x90kg Cleans 3x60kg 3x60kg 2x70kg 2x80kg Stående tåhev 3x10x230kg litt cuffs til slutt :) grei økt, lett bøy :) Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: storkman på 16. november 2011, 01:29 Kveldens @ kaliber: Bryst,skuldre (litt tri), rygg
Benkpress 5x10x87,5kg Shrugs 10x100kg 15x100kg 20x100kg Sidehev i cabel 3x10xletteste Nedtrekk 10x50kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg 10x70kg Stangroing 10x60kg 10x70kg 10x80kg High row (kg pr hånd) 10x25kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg Thats all folks, deilig økt selv om det føltes rævva til og begynne med ;) Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: storkman på 16. november 2011, 14:36 Morgenøkt klokken halv 10 i morges! WTF ??? :o
Bøy ?x20kg 6x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg med belte -> 3x140kg Stående tåhev 3x10x240kg Sittende tåhev 2x20x50kg Stangcurl 2x10x40kg Preacher hantelcurl 2x10x10kg Fjesdrag 10x30kg 10x40kg 10x50kg Syre å trene så tidlig med så lite søvn, derav ikke tyngre bøy,jeezez! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: storkman på 18. november 2011, 22:38 Dagens kveldsporr @ kaliber (rygg og kæzze+tri)
Mark (alt uten belte) 10x60kg 6x100kg 5x130kg 5x150kg 3x175kg 3x200KG PR!!! UTEN BELTE! Chins BWx10 BWx8 Nedtrekk 2x10x70kg Kabelrow bredt grep 8x60kg 2x8x70kg Benkpress 5x8x90kg Flyes 2x10x15kg Scullcrushers 8x27,5kg 8x37,5kg I say yeah, i say yeaaaaaah, woooooooooooh! pr i mark, just gotta love it! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: storkman på 19. november 2011, 19:22 Dagens:
Bøy opp til 3x140kg med belte Milipress 5x60kg 3x70kg 2x80kg helt ok Stående tåhev 3x10x250kg Sikkert 15 sett tåhev i benpressen :P Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: zigzaghoi på 19. november 2011, 19:49 Mental calf økt! Lengter etter det... Men trenger ikke å trene calfs når jeg har 300gram calf innplants :)
Yeah tell em boy! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: storkman på 19. november 2011, 20:44 Mental calf økt! Lengter etter det... Men trenger ikke å trene calfs når jeg har 300gram calf innplants :) Yeah tell em boy! Yeah, trodde calfsn skulle eksplodere! nice med implants man så slipper du å bruke kcals på å bygge store kæfs, just like Johnny Drama, i say yeah i say yeeeeeaaaah.... woooooooooooo Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: storkman på 22. november 2011, 00:33 Dagens: Bryst, skuldre, tri, rygg
Benkpress 5x10x90kg SYRE Nakkepress 2x6x50kg Sidehev + cuffs 2x8x10kg + 2x10x30kg Nedtrekk 10x50kg 10x70kg 10x80kg 15x60kg Stangroing 12x50kg 12x70kg + kabelrow 12x60kg Triceps extension 10x50kg 10x70kg 10x60kg Benken tømte meg helt... var hardt idag, spiste rævva igår. kan se sammenhengen. værste økta på lenge, foruten benkpressen, den er jeg fornøyd med. jeje bøy i mårra :) Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: storkman på 22. november 2011, 23:21 Dagens pårheit: Bein, Legger Bizepz
Bøy 8x40kg 6x60kg 5x80kg 5x100kgbelte -> 5x120kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg Frontbøy 5x60kg 5x70kg 3x80kg Stående tåhev 3x10x250kg Sittende tåhev 3x30x35kg Bicepscurl ez 12x17,5kg 8x27,5kg 4x40kg 6x55kg PR! heheh 2x10x40kg var helt ok bøy idag, føltes ikke helt bra ut til og begynne med, men gikk bra etterhvert :) lett frontbøy, kjørte med vektløftergrep idag, noe som gikk bra. var litt ekkelt i fingra/underarma etterpå :P Også ny pr i bicepscurl da skal nevnes ;P helt strict de 4 første, mens de 2 siste ikke var helt i samme stilen, men ikke type cheatcurl :P I can do this all day long babyyyyyy!!! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: storkman på 26. november 2011, 02:36 dagens!
mark 1x220kg!!!! PR film kommer benk 5x8x92,5kg chins 2x8 nedtrekk 2x10 milipress 3x5x60kg cuffs Ny pr i mark! 220Kg essz! grei benk Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s17! Satser på 180 i bøy til 17. des! Skrevet av: storkman på 26. november 2011, 23:17 Laurdagens pårheit!
Bøy 6x50kg 8x60kg 5x80kg 3x100kg 2x110kg 12x120kg! PR! Frontbøy 5x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 2x100kg 1x110kg 1x120kg! PR! Stående tåhev 3x10x250kg Sittende tåhev 3x30x40kg Bicepscurl 10x17,5kg 10x27,5kg 6x40kg 2x50kg Cheatcurl 4x60kg Bicepscurl 2x10x40kg Fin fin økt, syre i bøyen, fornøyd med frontbøyen :) Film av 12x120kg http://www.youtube.com/watch?v=KMA3rPsPaEA Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 26. november 2011, 23:25 120kg frontbøy :)
http://www.youtube.com/watch?v=unZy7_e3QkU Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 30. november 2011, 00:18 Kveldens @ kalibergym
Benkpress 10x92,5kg 10x92,5kg 10x92,5kg 9x92,5kg 8x92,5kg Hantelpushpress ?x15kg 5x25kg 3x30kg 3x35kg 3x40kg (begge hender) Chins 12 10 5-med syke negs yeye, ser ikke så mye ut men benken tok sin tid. ble også ganske sliten. hantelpressen var lett på begge hender. Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 01. desember 2011, 03:39 Kveldens: Bein, Legger, Biceps
Bøy 8x20kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 3x140kg 150kg Frontbøy 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Stående tåhev 5x10x200kg Bicepscurl 3x10x40kg Fin økt, helt grei bøy, følte jeg kunne tatt en 5'er på 150 idag, kom litt frampå på 2dre reppen på 150 som gjorde at den ble ekstremt tung. men da jeg var færdig med rep nr 3, som var mye bedre, følte jeg at jeg hadde et par til, men hadde ikke planer om å ta flere enn 3 idag så derfor ble det ikke flere... Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 03. desember 2011, 02:52 Nattens harde! vært på jobb fra 8-14 idag, kom hjem kl 15, hadde 50 min å hvile på før jeg satt vakt på en fotballcup i 8,5 timer fram til 00:30, da bars det rett på trening i 1 time før en mor på julebord ble hentet! Stress??? JA! >:(
Økten, var noe redusert men fikk tatt i litt likevel.... (sov også lite natt til idag) Mark 8x60kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x160kg belte -> 3x180kg 3x200kg Benkpress 3x8x95kg 7x95kg (slitsomt helt fra første rep.....) Nedtrekk 3x10x70kg (lett) Kabel row 8x50kg 8x60kg 8x80kg Finito, 1 time på en slik økt er alt for lite... korte pauser i f.eks benk resulterte irævv løfting... skal ha 4-6 min pause i benken egentlig men hadde fra 2-4 idag. burde hatt 6 ... Dog fornøyd med marken, forventet at den skulle gå mye dårligere! Yeye, bein og bi på søndag ;) Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 03. desember 2011, 02:58 Vekt under trening 89,5 :) det kjæm sæ sakte men sikkert :)
Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: Espenc på 03. desember 2011, 03:46 tytje før ein stærk jævel du e! kredz!
Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 03. desember 2011, 03:55 tytje før ein stærk jævel du e! kredz! Takkar for det ;) men eg skal bli sterkare med tida! Going for 240 mark + 140 benchhh i løpet av nyåret :) Gotta do it heavy maaan! ;) Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: Espenc på 03. desember 2011, 04:16 Takkar for det ;) men eg skal bli sterkare med tida! Going for 240 mark + 140 benchhh i løpet av nyåret :) Gotta do it heavy maaan! ;) Ja skjønner det :) Vekta sier? Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 03. desember 2011, 04:31 Ja skjønner det :) Vekta sier? Vekta sa 89,5 midt i treningen idag, men iløpet av 2012 SKAL den være stabil på 95, det syns jeg må være et mål :) EDIT: Tipper 87-88 på morgenkvisten, hadde ikke så alt for mye i magen da jeg trente :P Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 05. desember 2011, 13:54 Gårsdagens kjappe:
Bøy med stopp 2x3x120kg Frontbøy 5x60kg 5x80kg Stående tåhev 3x10x200kg (nice 'n slow) Var sinnsykt trøtt og sliten etter arbeidshelg, så ble bare en kort økt... Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 06. desember 2011, 02:32 Dagens:
Benk 2x10x95kg 8x95kg Nedtrekk 10x50kg 10x70kg 8x90kg 10x80kg Nedtrekk bak nakke 10x60kg 8x60kg Stangroing 10x60kg 10x70kg 10x80kg Romaskin 2x10x20kg pr hand Hantelpushpress 3x40kg Flyes 2x10x15kg Litt cuffs Yeye gotta do what you gonna do! Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: Mercenary på 06. desember 2011, 02:38 Legger igjen et spor :)
Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 06. desember 2011, 04:20 Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 07. desember 2011, 00:10 Dagens @ kaliber
Frontbøy 8x20kg 6x40kg 5x60kg 5x80kg 2x100kg 1x110kg 1x120kg Frivending 2x3x60kg 2x70kg 1x80kg 1x90kg Sittende milipress 5x60kg 8x70kg 3x80kg Hantelcurl (droppsett) 8x15kg->8x12,5kg->8x10kg->8x7,5kg->8x5kg->5x15kg->5x12,5kg SYRE :P Totalt 50 reps :P Grei syre i ceps+ litt i underarm ^^ Kjørte en liten koseøkt idag :P Bli testing av benk på fredag! håper på 130kg :) Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 09. desember 2011, 00:29 Dagens:
Benk 1x120kg 0x130kg (skulle teste før neste periode på progget) Pushpress 8x40kg 6x60kg 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 2x85kg 2x90kg PR :) Sidehev 8x5kg 2x10x10kg Cuffs 3x8x30kg ye burrey! Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 09. desember 2011, 23:17 Dagens:
Mark 3x180kg nedtrekk 10x70kg 10x80kg 8x90kg 8x80kg 8x70kg Bak nakke 10x50kg 20x40kg Stangroing 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg Cuffs 2x10 Økt rett etter jobb, hardt. LAKKUPIPPU! Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: Down and coming på 09. desember 2011, 23:24 Liten kommentar til markløften din som du ville ha : det ser ut som du stiver av rygg og overkropp alt for lite i bånn, som gjør at du løfter med veldig dårlig rygg (omvendt svai i korsryggen) som ikke er noe bra. Det at du drar såpass med ryggen gjør at du må force vekta opp med låra også.
Anbefaler deg å sjekke ut litt markløftvideoer på youtube, og øve deg på å stive opp korsryggen skikkelig i bunn (stort bryst, svai i ryggen) før du presser med bena mens du holder overkroppen spent. Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 09. desember 2011, 23:37 Liten kommentar til markløften din som du ville ha : det ser ut som du stiver av rygg og overkropp alt for lite i bånn, som gjør at du løfter med veldig dårlig rygg (omvendt svai i korsryggen) som ikke er noe bra. Det at du drar såpass med ryggen gjør at du må force vekta opp med låra også. Anbefaler deg å sjekke ut litt markløftvideoer på youtube, og øve deg på å stive opp korsryggen skikkelig i bunn (stort bryst, svai i ryggen) før du presser med bena mens du holder overkroppen spent. Ja ser den svaien selv men det er sånn uansett hvor mye kg som er på stanga. Har snakket med Gilberg også, som synes marken ser fin ut. Jeg tenker på det du sier der, hver gang jeg marker, men det ser slik ut uansett vekt :P Igjen så føler jeg ikke at korsen blir belastet så veldig mye, får på ingen måte "pump" i korsen eller noe slikt. heller ingen smerter (enda) :P Skal jeg "klare" å stive av korsen enda mer enn det jeg gjør, føler jeg at jeg igjen må lavere ned med rumpa, som igjen p.g.a. min lengde føles direkte unaturlig :P Men skal tenke på det du sier, prøve å stive av korsen enda litt mer ;) Takk for innspill :) Tittel: Sv: Storkman - Film 1x120kg frontbøy! Skrevet av: storkman på 14. desember 2011, 15:12 Dagens: (squat n milk) + bryst og iform benchprog
Bøy 20x90kg (starter easy) Benk 5x5x95kg lett Skråbenk m stopp 2x6x60kg lett :P Pullover 10x15kg 10x20kg Skråbenk m hantler 6x27,5kg 6x35kg (uvant) yeye, nuthing but to DOIT! Tittel: Sv: Storkman - Squat n' milk! Skrevet av: storkman på 15. desember 2011, 12:49 Dagens: rygg og bi aka big ron cole!
Nedtrekk Smal 3x8x70kg Nedtrekk bred 3x8x70kg Stangroing 10x60kg 10x70kg 10x80kg 6x90kg Markløft 8x60kg 6x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg 3x180kg Hantelcurl 10x10kg 10x15kg 10x20kg dropp 5x15kg dropp 5x10kg Både hardt og godt å få trent tidlig på dagen. var litt stiv i beina etter 20 reppern i bøyen, samt en skitur etter jobb i gårkveld, derav ble marken litt tyngre enn den bør være :P yeye, milk n squat igjen i mårra! :) Tittel: Sv: Storkman - Squat n' milk! Skrevet av: storkman på 18. desember 2011, 15:01 Mål for 2012:
Bøy 200kg Benk 140kg Mark 240kg Det blir hardt, men må værra såppass!!! bøyen blir vel hardest å få til men D SKA GÅ! Tittel: Sv: Storkman - Squat n' milk! Skrevet av: storkman på 19. desember 2011, 22:12 Dagens:
Bøy 20x95kg lett Benkpress 6x6x95kg Milipress 3x60kg 4x70kg Ting var faktisk overraskende lette idag til å ha vært på fylla i helga :) benken var litt slitsom men gikk fint. rygg og bi i morgen! Tittel: Sv: Storkman - Squat n' milk! Skrevet av: storkman på 20. desember 2011, 11:57 Sist økt var færdig sirka kl 22 i går kveld. Etter noen liter melk å endel mat og å ha sett pumping iron for 20ende? gang ble vi TENTE! det var dags for ei ny økt, bare 5 timer etterpå, vi følte oss begge som Arnold :8):
Rygg og bi og litt tri (marken tar vi i morgen, altså idag) Smal nedtrekk 3x10x70kg Bred nedtrekk 3x8x70kg Kabelroing (smalt grep) 2x10x70kg 1xfailure (rundt 20-25 reps med noen forced) RAGE Da var det dags for biceps! vi skulle bygge en biceps så syk at Arnold ville blitt blendet og fått boner av å se på den. its ragetime! Stangcurl 10x17,5kg 10x27,5kg 10x37,5kg 8x47,5kg Preachercurl med hantel 3x8x10kg Innen dette var ferdig hadde vi en pump som vi aldri hadde hatt før! den var så syk at den gikk helt gjennom til tricepsen! alt blodet som ville inn i biceps måtte ta andre veier! helt villt! det borret seg inn i triceps! det føltes ut som både biceps triceps og lats skulle revne og eksplodere samtidig! SYKT! Med det stoppet ikke dær, ITS MACHINECURLTIME! Machinecurl 15x15kg 12x25kg (Failure+forced reps)x25kg og PANG! der eksploderte bicepsen og kølla samtidig... sperm og bicepssaft over hele gymmet... Tittel: Sv: Storkman - Squat n' milk! Skrevet av: storkman på 20. desember 2011, 14:18 Dagens andre:
Mark opp til 5x170kg 6 sett cuffs syrebøy igjen i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - Squat n' milk! Skrevet av: Amadon på 20. desember 2011, 14:25 Dagens andre: Mark opp til 5x170kg 6 sett cuffs syrebøy igjen i morgen :) Hvordan trener du egentlig, med tanke på progresjon og slikt? Tittel: Sv: Storkman - Squat n' milk! Skrevet av: storkman på 20. desember 2011, 14:35 Hvordan trener du egentlig, med tanke på progresjon og slikt? Kjører bøy "squat and milk" programmet, altså bøy 3 ganger i uken, 1 sett med 20 reps hver gang, øker med 2.5kg hver gang. Benken kjører jeg iforms benkprogram hvor jeg er på "fase 2". kjører marken etter dagsform, men generelt litt rolig akkurat der nå. Har forøvrig 1 ryggdag, 1 brystdag, og 1 dag med litt skuldre etter 6x6 benken. Blir 4-5 økter i uka, kommer litt an på hvor mye jeg jobber etc ;) Splitter litt opp med tanke på form osv ;) men har kjørt 2 splitt noen måneder fram til forrige uke Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 01. januar 2012, 13:39 Vært sjuk i 10 dager nå, gått fra 88-89kg til 83-84kg kroppsvekt, så skal starre for å få opp styrken igjen!
Gårsdagen: Bøy 5x100kg (måtte kjøre litt rolig kjente jeg) Benk 5x80kg 5x92,5kg Stangroing 3x8x60kg bicepscurl måtte ha en liten oppvekkerøkt, benken var det eneste jeg fulgte bill starr i, da benk ikke er så krevende på kroppen :P Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 02. januar 2012, 20:31 Dagens bill starr:
milipress 5x40kg 5x45kg 4x55kg 5x60kg (småtungt ja ;P) Markløft 5x105kg 5x125kg 5x145kg 5x165kg (helt jævlig faktisk! 3 bra reps og 2 strak mark:P) Chins 3x8 Milipressen var forsåvidt grei, hadde korte pauser mellom settene. marken var et helvette, har NULL styrke i beina i tillegg til å være stiv i glutesa av den latterlige bøyen på 5x100kg sist økt. men bedres vel på et par uker :) chinsa var grei, lell om jeg var helt tom etter marken. yeye bust a move! Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 03. januar 2012, 16:34 Dagens Madcow:
Bøy 5x110kg 3x125kg (tungt men myyye bedre enn sist!!! :) ) Benkpress 5x75kg 5x85kg 3x95kg (med stopp på siste settet, lett) Kabelroing 8x50kg 8x60kg 8x70kg (gjorde dette for å spare korsryggen, som var meget stiv) Dips 3x8x10kg (meget meget lett, sikkert fordi jeg har gått ned i vekt da jeg var syk) Stangcurl 3x8x40kg (tungt) Triceps extension 3x8x60kg (helt ok) mye bedre idag allerede, i absolutt ALLE øvelser! deilig å være på vei oppåver :) Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 06. januar 2012, 17:51 Dagens homofile økt...
Bøy 8x60kg 5x80kg 5x100kg (PANG og det small i kneet, så måtte bare avbryte -.-) benk 5x95kg m stopp kabel row 8x80kg bicepscurl skrå hantelpress small nå jævlig i kneet på 100kg så måtte bare slutte av bøyen... meget forbannet!!! Skal prøve meg på fotballtrening ikveld å se om det går over med litt løping... men jeg tviler... GONNA SNAP SOME SHIT UP MAAN! Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 08. januar 2012, 02:41 Lørdagens:
Milipress 5x62,5kg helt ok Chins 8xBW 8x5kg 8x10kg greit Markløft opp til 3x170kg tungt Har kjøpt sånn kompresjonsgreier til kneet, så det ble mye bedre idag selv om jeg ikke testa det i bøy. kjente ingenting i kneet under marken... milipressen var grei, og chinsen var sånn halvtung. peace n' løv Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 09. januar 2012, 23:07 Bill starr uke 2 økt 3!
Bøy 5x65kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 3x130kg LIGHT! Benkpress 5x60kg 5x70kg 5x85kg 3x97,5kg (med stopp) LETT!!! Kabelrow 10x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg (heavy) Dips 3x8xBW+20kg LETT!!!!! Ez-curl 3x8x42,5kg AHH YEAH! triceps pushdown 3x8x70kg HEAvy ASS!!!! KNEET FUNKER! men kjenner litt smerte, men it works!!! benken var ultralett, selv med stopp :8): rowen var heavy, men det er bare deilig dipsn var også NULL fucking stress, hadde korte pauser også ^-^ resten var bare deilig :8): somethings tickleing your ass maddafakka!!!! two wrong dont make it right, you messin with the O.G bitch bobby light! Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 11. januar 2012, 22:21 DAgens gale ku
Bøy 5x100kg 5x112,5kg 5x130kg (var tungt idag, nesten så jeg fikk krampe i høyre låret fra 100kg og oppåver :P ) Benk 5x97,5kg med stopp :) Kabelroing smalt 12x40kg 10x60kg 10x80kg 6x100kg Bredt 2x8x60kg Hantelcurl 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg siste settet gikk overraskende bra :) Fjesdrag 3x8x30kg (med stopp ved hodet.) Var en helt ok økt, bøyen ble jævlig da det stramma seg i låret helt nede ved kneet. men klarte det no... uten belte også forøvrig... Benken var fin fin, sistereppen var tung men håper 5 med stopp på 100 går om en ukes tid :) resten var greit. pår. Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 13. januar 2012, 00:35 Mad cow idag:
Milipress 12x20kg 5x40kg 5x50kg 5x57.5kg 5x62,5kg (bedre enn sist, men følte meg ikke sånn i hodet) Markløft 5x110kg 5x130kg 5x150kg 5x170kg (fette så tungt .... men bedre enn sist, sier litt om formen) Chins 6xbw 5xbw+10kg 5xbw+10kg 5xbw+15kg relativt lett det var dagens pårheit! Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 15. januar 2012, 01:11 Kveldens/nattas gale ku!
Bøy 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x115kg 3x135kg (uten belte) begynner å komme seg mere nå :) Benk 10x50kg 5x60kg 5x75kg 5x85kg 3x100kg (med stopp på 100kg) Kabelroing 3x8x70kg pisslett :P egentlig latterlig at jeg gjorde dette :P Bøyen begynner å bli bedre, selv om det var hardt. var ikke i toppslag akkurat heller kl 12 på kvelden :P Benken var grei, ikke i toppslag her heller men tror det skal gå bra med en 5er med stopp neste gang :) yeye peace out! Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 17. januar 2012, 00:02 Dagens starr:
Bøy 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x115kg 5x135kg uten belte :) Benk 5x65kg 5x75kg 5x87,5kg 5x100kg <-- med stop på 100kg :-D Chins 10 10 8 8 Hantelroing 8x30kg 8x40kg bicepscurl 8x40kg pår økt! Var nervøs for bøyen men d gikk no :) Benken var det deilig å klare 5 med stopp på 100kg, det var et lite mål jeg satte meg :) Resten var bare påring!!! Pår! Er i uke 4 btw... Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: zigzaghoi på 17. januar 2012, 02:03 bra trykk i føkketer og kropp!
Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 17. januar 2012, 18:55 bra trykk i føkketer og kropp! Hea hea hea (Skug latter) Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 17. januar 2012, 23:07 Dagens starrheit!
Milipress 8x40kg 5x50kg 5x57,5kg 5x65kg Chins 6xbw 5x10kg 5x15kg 5x15kg Markløft 2x8x60kg 5x100kg 5x120kg 3x140kg 3x155kg 5x175kg heavi shit! fin form idag, milien var overraskende lett :) Chinsen var ok marken var heavy ass, men number of the beast og fitnesskongen fikk meg gjennom sistesettet!!! Yea burrey, formen kommer seg nå :D Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 20. januar 2012, 00:03 Dagens pårheit:
Bøy ?x20kg 8x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 3x140kg (alt uten belte, yes) Benk 10x40kg 5x65kg 5x75kg 5x87.5kg 5x102,5kg (siste med stopp) Stangroing klirr i gulvet 8x80kg 5x90kg 5x100kg Dips 8x25kg (pain in the chest, så bytta til dipsmaskin) Dipsmaskin 10x50kg 8x70kg Ez-curl 8x27,5kg 8x40kg 6x50kg Tricepspushdown 2 sett Pår økt idag. heavy bøy men gikk no bra! skulle egentlig ha 137,5kg men klarte ikke dy meg! Benken var grei. heavy ass stangroing også!!! lenge siden. resten var discoøvelser.... Still gonna make it maan, the sun's still shining.... and it aint over..... Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 22. januar 2012, 01:47 Dagens pår starr:
bøy 5x120 5x140 med belte essz benk 5x102,5kg leett kabel row 3sett Sittende tåhev 3x10 Stående tåhev 3x10 Fjesdrag3x10 Var tung i beina men klart no bøyen ^^ Resten var easylaif!!! Deilig å klare å løfte uten å måtte ha en god dag for å klare kiloene :) Tittel: Sv: Storkman - bill starr Skrevet av: storkman på 23. januar 2012, 21:48 Dagens:
Milipress 5x40kg 5x50kg 5x60kg 4x67,5kg FAINT på 5rep skjønner ingenting, naile den i neste uke... Mark 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x160kg 5x180!! Med livet som innsats! Chins 3x5xBW+15kg Fainta på milipressen, fucked up, må ta den igjen neste gang... Marken blir det deload på i neste uke. Har fått opp styrken litt igjen nå, så har planer om å kjøre DC når jeg er ferdig, vurderer ei roli uke i neste uke for så å kjøre DC... Får se an på bøyen om et par dager, kanskje jeg kjører en liten maks i bøy og benk... Tittel: Sv: Storkman - DoggCrapp fra 30. Januar! Skrevet av: storkman på 23. januar 2012, 23:42 Dette er øvelsene jeg har satt meg opp:
Dag 1: Bryst, Skuldre, Triceps, Ryggvidde, Ryggtykkelse Benkpress (11-15) Arnoldpress (11-15) Franskpress (11-15) Chins (11-20) Markløft (6-10) + (4-8) Dag 3 Flyes (11-15) Milipress (8-15) Dips (11-20) Nedtrekk bredt (11-15) Stangroing (10-12) Dag 5 Skråbenk m/hantler (11-15) Press bak hodet (8-15) Smalbenk (11-20) Rack chins (11-20) Kabel roing (10-12) Dag 2 Biceps, underarmer, Legger, Hamstrings, Quads Ez-Curl (11-20) Underarmscurl (10-20) Stående tåhev (11-15) Strakmark (15-25) Hacklift (6-10) -> widowmaker 20 reps!!! Dag 4 Hantelcurl (11-20) Omvendt underarmscurl (10-20) Tåhev skrå (11-15) Leg curl (15-30) Knebøy (6-10) -> widowmaker 20 reps!!! Dag 6 Chins smalt (11-20) Hammer curl (10-20) Sittende tåhev (11-15) Sumo benpress (15-25) Beinpress (6-10) -> widowmaker 20 reps!!! Liten oppsummering: Blasting 6-12 uker Cruising 1-2 uker Straight sets 2-4 første ukene 1RP sett etter 2-4 uker 2 RP sett tidligst etter 6 uker Extreme stretching 1-2 minutter pr muskel/muskelgruppe Kostholdet: Kommer ikke til å være helt nazi - Ligge på 300g+ prot - ikke være nazi på det med carbs etc etter kl 18 osv. spiser så mye carbs jeg vil. begynner det å legge seg mye fett, kutter jeg ned litt på maten, enkelt og greit. (ikke at jeg har anlegg for det. - ligge rundt 3500 kcal, endres vel etterhvert, altså oppover ettersom det trengs. Kommer også til å kjøre litt cardio 1-2 ganger i uken. - Feiler jeg på en øvelse 2 økter på rad, byttes øvelsen ut. - Leggtrening: - kommer til å kjøre negativer men ikke det 5 sek ned osv opplegget - kjører rolig kontrollerte reps med negs Negativer: - Kjører rolige kontrollerte reps, kommer ikke til å telle sekunder etc, f.eks han sier 4 sek negativ, tipper jeg at jeg ligger på 2-3 sek... Kom gjerne med noen kommentarer til øvelsesvalgene mine og hvordan dagene er satt opp mot hverandre, eller annet :) Im ready to CRUSH my loggbok!!! Tittel: Sv: Storkman - DoggCrapp fra 30. Januar! Skrevet av: storkman på 23. januar 2012, 23:46 CRUSH YOU ENEMIES, SEE THEM DRIVEN BEFORE YOU, AND HEAR THE LAMENTATION OF THE WOMEN!
Tittel: Sv: Storkman - DoggCrapp fra 30. Januar! Skrevet av: zigzaghoi på 24. januar 2012, 02:47 ruggish å start økta me curling!!! >:D
CROOOOOOMMMM!!! Tittel: Sv: Storkman - DoggCrapp fra 30. Januar! Skrevet av: storkman på 24. januar 2012, 20:55 DAgens:
Bøy 5x80 = strekt bindevevet som går fra rectus femoris og ned til leggen, sa Vegard Thevik. så blir mere tøying og oppvarming av quads på leg extension framover... og litt lett bøy noen uker Benk opp til 4x110kg :) ny pr ^^ hehe måtte få ut litt sinne :P dill og dall på armer... blir kun en makstest i benken på fredag, før det blir DC i neste uke. EDIT: samt legge meg på et høyere kalorioverskudd. Vegard sa at 3500 ikke var noe høyt, så da må jeg vel komme meg opp på 4000+ da :) Tittel: Sv: Storkman - DoggCrapp fra 30. Januar! Skrevet av: storkman på 24. januar 2012, 22:10 Har nå tøyd ut benene i 10 minutter
- før jeg tøyde klarte jeg ikke å gå ned i en knebøy med bare kroppsvekt, uten at det gjorde vondt over kneet. - Etter jeg tøyde følte jeg at alt var bedre å det gjorde ikke vondt i det hele tatt! - tenk at det var så søye enkelt :) Takk Vegard Thevik! jeg chugga også innpå en gainer for å få opp kaloriene! nå begynner treninga for alvor! Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 28. januar 2012, 00:38 Tjuvstartet Doggcrapp!!! klarte ikke å vente :P
A1. 27.Januar: Benkpress (11-15) - 14x80kg Arnoldpress (11-15) - 15x17,5kg Franskpress (11-15) - 20x27,5kg Chins (11-15) - 13xBW Markløft (6-10 + 4-6) - 10x140kg + 6x140kg 60sek stretch etter hver øvelse Var egentlig helt utslitt etter jobb. alt var tungt, til og med oppvarmingen, så kommer nok endel sterkere tilbake etterhvert. var også syre med negs, men blir jo vant med det også etterhvert. Hadde flere reps inne på arnoldpress og franskpress... men greit å starte litt easy. BURRY! Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 29. januar 2012, 21:11 Dagens DC
ez curl 20x32,5kg underarmscurl 20x22,5kg Stående tåhev 25x100kg syyyyre!!!! Strakmark 25x80kg fytti satan! Hacksquat 10x120kg 20x80kg starter litt easy pga kneene... Alt beyond failure idag. Utav kroppenopplevelse i strakmarken!!! Fuck maan, gonna get huge! Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: Riggs på 30. januar 2012, 11:51 Syk calf økt! Vart vel heftig pümp i gluteusn etterpå og ;D
faggish å kjør easy på knærn, du snappe jo læll! it's all about going beyond the snap Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 30. januar 2012, 23:38 Syk calf økt! Vart vel heftig pümp i gluteusn etterpå og ;D faggish å kjør easy på knærn, du snappe jo læll! it's all about going beyond the snap Ja helt jævlig med calf negativan ;) hehe alltid glutepump! øke etterhvert på quadsøvelsan, starte på 120x10 i bøyen da så d e it så easy dær ;) EDIT: Sykt stiv i calfsn, hamstringen å kukken idag! Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: Kingpower på 31. januar 2012, 00:08 Ganske svak enda, men det kommer seg absolutt! Har fulgt litt med her.
Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 31. januar 2012, 00:12 Ganske svak enda, men det kommer seg absolutt! Har fulgt litt med her. høhøhø, ja ;) Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 01. februar 2012, 00:28 Gårsdagens:
30 min gåtur på mølla... Dagens DC-syre! A2: Flyes på flatbenk 15x20kg Militærpress 13x50kg Dips Kvx13 !!!! Fikk SINNSYK syre i triceps av negativene! Nedtrekk 15x65kg Stangroing 12x80kg Notater: Flyes: fikk akkurat opp den sistereppen, hadde ikke klart en til. Milipress: feila lockouten på rep 14, ergo bare 13 reps. kjører kontrollerte reps men ikke så veldig trege negativer her, da jeg har prøvd det før og vet det ikke funker. tror også jeg senker rangen fra 11-15 til 6-10. men øker 2,5kg neste gang og tar til failure da og. Dips: ekstrem blackout... Nedtrekk: klarte akkurat den siste reppen, mental syre og pump i lats! :) Stangroing: Helt ok, den går uten negativer og som vanlig. øker kg på alt neste gang. må ha masse flere reps på dips! Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 04. februar 2012, 00:20 Dagens B2: HARDCORE BØY!!!
Hantelcurl pr. arm (11-20) 25x15kg --> Stretch Omvendt forearmcurl (11-20) 25x5kg Tåhevmaskin (du sitter på skrå) (10-12) Ble bare tull, men fikk trent! kjørte syke negs iaf. --> STRETCH Sittende Leg curl (15-30) 20x40kg (trodde det stod 11-20 men så feil -.- BØGE!) --> STRETCH KNEBØY 10x120kg 20x80kg LETT OG LETT!!!! ESSZ --> STRETCH All tøyingen var 60sek pr muskelgruppe notes: Curlen var syre som faan :) Forarmcurlen brenner som et helvette lell om det er litt kranglete å kjøre :P Tåheven ble bare tull idag... men kjøre iaffall syke negativer Leg curlen så jeg feil på rep rangen så må prøve å øke reps neste gang! Knebøyen var bare deilig og deiligere enn deiligst. kunne tatt lett 15-20reps på 120idag ^^ NULL STRESS, blir 125kg neste gang og 85kg på widowmakern :) widowmakern er alltid et helvette mot slutten, men klarte å holde perfekt teknikk gjennom hele settet! Kjenner lårene vokser som et HELVETT! Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 06. februar 2012, 13:36 A3: gårsdagens
skrå hantelpress (11-15) 14x30kg press bak hodet (11-15) 13x45kg smalbenk (11-15) 13x70kg rack chins (11-20) 15xBW+10kg Kabelrow (10-12) 12x75kg helt ok økt. Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 06. februar 2012, 19:09 dagens: B3
Smale chins (11-20) 13xBW Hammercurls (11-20) 17x15kg Sittende tåhev (11-15) 15x40kg Sumobeinpress (15-25) 25x110kg Beinpress (6-10 + 20) 10x140kg 20x100kg Smale chins: bruke overhåndgrep, men bytter til underhånds neste gang. Hammercurls: gikk greit. må skvise ut 20 reps om et par uker! Tåhev: syre med negativene Sumo: øker i kg neste gang Beinpress: øker kg. Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 06. februar 2012, 19:18 Oppsummering av første 2 uker:
Blir litt prøving og feiling til og begynne med. Chins, dips osv blir mye bedre etter de neste 2 ukene, for da skal jeg begynne med 1 RP. Finner mer og mer utav leggtreninga. Blitt bedre på å holde ut med negativer. litt mer "vant" til det. Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 08. februar 2012, 23:25 Dagens dc: A1 uke 3.
Benkpress 12x82,5kg Arnoldpress 14x20kg Franskpress 20x30kg Chins (sist 13) nå: 14! Markløft 10x150kg 6x150kg benk: hadde mål om 12-13 reps. så ok. lite trykk idag.... Arnoldpress: helt greit blaster forbi med 1RP om 2 uker... Franskpress: haha elsker det! for noen måneder siden var dette tungt. nå pisser jeg det opp... Chins: økte med 1 rep blir bra med rp neste gang :) Markløft: lite trykk men lett lell, gikk nice and steady idag. ikke noe fart over repsene men klarte fint å male ut 10 stk lell... Følte meg også svak i grepet idag! Det hr jeg aldri følt før :O så det var vel noe med denne dagen :p jeje! Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 11. februar 2012, 00:05 dagens B1:
Ez-Curl 20x35kg Forearmcurl 20x25kg Stående tåhev 12x110kg Strakmark 12x85kg Hacksquat 10x130kg Widow --> 20x90kg NOTES: Curl: deilig! blir jo snart 40 kg nå :D Forearm: syre som vanlig, klarer mer kg neste gang uansett Calfs: sykt syre Hamstring: ahh yeah, kjøre med reimer idag. var mye bedre, sleit med å holde i 25 reps sist gang :P Hacksquat: Squeeeeze is all i can say! Det kjæm sæ! Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 11. februar 2012, 23:44 ble økt idag istedenfor i morgen, da jeg skal jobbe + har fotballtrening i morgen...
A2: Skrå Flyes 15x22,5kg Milipress 13x52,5kg Dips 16xBW Nedtrekk 15x70kg Stangroing 12x85kg Notes: Generelt var formen mye bedre på denne treningen enn sist A2 økt. var sliten i hodet men kroppen hang bedre med! Skråflyes: klarte akkurat det sisten idag. feilet ikke men en til vet jeg ikke hadde gått... Milipress: Var MYE bedre idag, deilig. økte med 2,5kg fra sist her også, å klarte like mange reps som sist :) Dips: økte med 3 reps, smuud! Nedtrekken var helt ordinær... stangroingen var tung, men kjørte 12 reps... brukte reimer idag da det var ei litt rævva stang jeg brukte... det går framover, DEILIG! Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 13. februar 2012, 23:42 Dagens: B2: Biceps, underarm, Legger, Hamstring, quads
Hantelcurl 20x17,5kg Reverse forearmcurl 11x7,5kg Skrå tåhev 12x30kg Leg curl 23x40kg Knebøy 10x130kg 20x85kg NOTES: hantelcurl: meget nøgd med 20 reps på hver arm her, de siste var syre som faan. Forearm: 2,5kg økning siden sist var vel kanskje litt mye i denne øvelsen, men tar det herfra. Tåhev: helt greit øker i kg neste gang. Leg curl: økte med 3 reps her. Knebøy: ESSZ deilig å naile 10 reps her!!! 20 reppern etterpå var et helvette, ET DEILIG HELVETTE! All gunz blazing! Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: zigzaghoi på 15. februar 2012, 01:51 Reima? Strap and you will snapp! Make your body crack!
And he curved his body to the snappin point! Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 17. februar 2012, 15:02 Reima? Strap and you will snapp! Make your body crack! And he curved his body to the snappin point! Yea. reima på rowen :P Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 17. februar 2012, 15:11 Har jobbet 2 netter på rad nå så ble et par dager ekstra pause :P
Dagens: A3: bryst, skuldre, triceps, ryggvidde, ryggtykkelse Skrå hantelpress 12x32,5kg Nakkepress 13x50kg (stopp på hver rep) Smalbenk 13x72,5kg Rack chins 15x(BW+15kg) Halvmark (fra midt på kne) 10x200kg 6x200kg NOTES: Skrå hantelpress: hadde håp om 13 reps, men fainta helt ut og hadde ikke kjangs på rep 13 :P men ok. Nakkepress: hadde 11x45kg sist, så dette er en ENORM forbedring!!! er vel mest fordi jeg har blitt mer vandt til høyrep... Smalbenk: hadde sist 13x70kg så hadde mål om 13 reps på 72,5kg og det gikk :) feila på nr 14 :P Rack chins: helt greit. økte 5kg og klarte 1 rep mindre... Halvmark: ENORMT! hadde planer om å starte på 180kg men fant ut at man ikke kan drive å flytte på slike pinglevekter lengre, så dro likegreit 10 på 200kg etterfulgt av 6 til, som planlagt! ESSZ Alt i alt en bra økt. litt misfornøyd med hantelpressen... Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 18. februar 2012, 23:19 Dagens B3
Hammerchins 12xBW Hammercurl 17x17,5kg sittende tåhev 17x45kg Sumo beinpress 25x120kg Beinpress 10x150kg 20x110kg stretching: check Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 21. februar 2012, 01:58 Dagens A1: uke 5
Første økt med RP så pælma på litt ekstra kg i benk for å få opp motivasjonen litt. trist å reppe på under 90kg i benk synes jeg! Benkpress 90kg 9+4= 13 Totalt Arnoldpress 22,5kg 11+4=15 Totalt Franskpress 35kg 13+2=15 Totalt Chins BW 12+5=17 Totalt Markløft 160x10 160x6 NOTES: Benken: sikta på 8 på første sett, fikk 9 :) Arnold: Merka at jeg begynte med RP for det var rimelig tungt i arnoldpressen efterpå ;) Fransk: Triceps begynte å merke hardkjøret her ja :D Chins : Var generelt mye mer sliten enn vanlig så ble bare 12 på første, men økte jo totalt med 3 reps pga RP-sett Markløft: Alltid hardt med 10 reps men fikk det nå til denne gangen å, andre settet er å blir en lek, etter 10 på første sett, er det en fryd å a walk in the park å ta en lett 6er etterpå :D Maan i got theese cheeseburgers maaan! Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: Maevar på 21. februar 2012, 02:03 Hva synes du om Doggcrapp så langt?
Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 21. februar 2012, 02:40 Hva synes du om Doggcrapp så langt? Kan sette opp en liker og ikke liker liste for å få litt oversikt ;) LIKER: - det er mye variasjon, i og med at det er 6 forskjelliger økter. - Deilig å squeeze ut alt en har å vite at det er en ny øvelse etter kun 1 sett (+RP sett da seff, men RP er bare deilig for det er så fort over alikavel) - man er alltid fettstiv (i de muskler man har trent) etter gårsdagens økt. - hadde aldri trodd at jeg skulle kjøre 10 reps på 160 mark, samt 130 bøy. ligger jo an til at det blir 135 i bøy å 165 i mark neste gang det skal bøyes å markes :D (blir også filming da;) ) - øktene går relativt fort. maks 1.5 timer. - det brenner alltid noe inni helvete i muskelen/gruppen du har trent etter en øvelse. - med negativer føler jeg at jeg får mye bedre kontakt med muskelen, spesielt i øvelser for ryggbredde. Har aldri kjent "pumpen" i lats så godt som jeg gjør i dc. - deilig å PR'e hver jævla økt!!! ;D Liker ikke: - du vet at hvert sett er et helvete - det blir ikke så tunge vekter som til vanlig, i og med de høye rep-rangene (men det blir jo etterhvert). - det er helt et satansk helvette å vite at du skal reppe 10 reps i mark å bøy ;P - er ofte stiv og øm i muskler fram til neste økt med samme muskelgrupper som skal trenes (selv om det også er litt deilig, for da vet man at man har kjørt dem bra). - føler man blir litt seigere i musklene, ikke like eksplosiv som før, men klarer å presse seg ut flere reps (så den blir litt på både liker og liker ikke). Kommer ikke på noe mer i farten, sliter med å komme på ting når jeg må begynne å tenke ;) Men alt i alt har jeg troen på at det faktisk funker, til tross for det lave volumet :) Jeg føler også av under trening at jeg trenger litt mer volum, men dagen etterpå merker jeg at det faktisk var nok med det ene settet. til og med det å trene biceps blir et helvette når man må skvise ut 20 reps med negativer, når det begynner å svi som svarte etter bare 7-8 reps ;) men jeg må konstantere at jeg liker programmet og kommer til å trene det i 10-12 uker før jeg går over til en klassisk byggersplitt 4-5 splitt der jeg kommer til å kjøre pyramide på baseøvelsene å høyere volum på resten ;) EDIT: Vil også legge til at det kan være ganske slitsomt å trene til failure hvert sett på hver jævla trening ;) OG at jeg ELSKER widowmakersettene på fremside lår ;D Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 23. februar 2012, 01:02 Dagens DC: B1
Ez-curl 40kg 15+3=18 Forearmcurl 30kg 20+5=25 Stående tåhev 150kg 10+5=15 ->It buuuuurns! Strakmark 90kg 20+5=25 Hacksquat 140kgx10 100kgx20 Mage 3x10 Stokkpress 1x75kg strictpress (måtte bare prøve en, første gangen jeg har strictpressa den :) lett ) Stretch: Check. NOTES: curl: skvisa alt jeg hadde. ble 18 reps og er fornøyd med det, øker 2,5kg neste gang! Forearms: rep rangen var 11-20 så 25 reps total er vel ikke så dårlig ;) 5kg økning neste! Calfs: acid!!! Strakmark: blir sykt sliten i korsen av så mange reps så tok en rp på 20 reps ... men var lett... Hacksquat: aldri vært så lett som idag, tror jeg fant riktig fotstilling og 140kg var no match! jævlig svimmel og kvalm etter widowmaker da, men det er jo bare deilig :8): Mage: who the fuck cares? tok nå 3x10, økt fra sist... Leker jo med vektene, men tror jeg må bytte hacksquaten med beinpress, aldri bare skifte switche dag på de to øvelsene. er sykt sliten i korsen av strakmarken så føler det går endel utover hacksquaten... bytter om på de når jeg er færdig med disse to ukene. for all you haters thats trippin, i just keep on BACONFLIPPIN! Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: Maevar på 23. februar 2012, 01:04 curl: skvisa alt jeg hadde. ble 18 reps og er fornøyd med det, øker 2,5kg neste gang! Way to go, me brethren! Hvor store er gunsa? Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 23. februar 2012, 01:16 Way to go, me brethren! Hvor store er gunsa? Yeah skviser som faan for tiden! rundt 40cm kalde, så ikke så veldig store. hadde 41,7 med pømpz før jeg ble syk og gikk ned 6-7 kg på 10 dager før jul :P var rundt 89-90kg før jul men etter 10 dager med virus i tannkjøtt samt halsbetennelse førte meg ned på rundt 83 kg! tipper jeg lå på rundt 200kcal i gjennomsnitt pr dag i ca 10 dager, MONSTERDEFF altså ;P vekta er nå på vei tilbake da jeg var 88,7kg etter trening idag :P Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: Maevar på 23. februar 2012, 01:21 Yeah skviser som faan for tiden! rundt 40cm kalde, så ikke så veldig store. hadde 41,7 med pømpz før jeg ble syk og gikk ned 6-7 kg på 10 dager før jul :P var rundt 89-90kg før jul men etter 10 dager med virus i tannkjøtt samt halsbetennelse førte meg ned på rundt 83 kg! tipper jeg lå på rundt 200kcal i gjennomsnitt pr dag i ca 10 dager, MONSTERDEFF altså ;P vekta er nå på vei tilbake da jeg var 88,7kg etter trening idag :P Ok, bra det da! Kan ikke drive å veie under 100 du som er så høy!! :P Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 23. februar 2012, 01:30 Ok, bra det da! Kan ikke drive å veie under 100 du som er så høy!! :P Nei det som er greia er alle setbackene haha :P veide også 90kg jula 2010 (dog med endel mat i magen, så la oss si 88-90), så ble det maaasse fyll fra rundt 20-31 desember = ned 3-4 kg :P Spiste meg opp noen kg igjen og var opp til 90kg i slutten av februar 2011, sååå 2 uker i thailand, masse fyll igjen + litt grønt gress samt smålig dehydrering :P = 5 kg ned igjen. så spiste jeg meg sakte men sikkert opp til 90kg igjen og var i en fin flytsone fram til jul og BAM slått rett i bakken :P bare at denne gangen var det ikke min egen feil ;) MEN nå SKAL jeg oppåver, 95-100kg i løpet av året skal gå greit hvis det ikke kommer noe spesielt i veien :P Mye unnskyldninger og whining på meg her nå, men ikke værre enn amadon læll ;) EDIT: må legge til at jeg har økt i styrke hele tiden da ;) tipper jeg er sterkere i både benk og bøy nå enn før jul. marken er jeg litt usikker på, men skulle vel klart å dratt opp 220kg igjen bare på rein vilje ;) Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: Maevar på 23. februar 2012, 01:33 Nei det som er greia er alle setbackene haha :P veide også 90kg jula 2010 (dog med endel mat i magen, så la oss si 88-90), så ble det maaasse fyll fra rundt 20-31 desember = ned 3-4 kg :P Spiste meg opp noen kg igjen og var opp til 90kg i slutten av februar 2011, sååå 2 uker i thailand, masse fyll igjen + litt grønt gress samt smålig dehydrering :P = 5 kg ned igjen. så spiste jeg meg sakte men sikkert opp til 90kg igjen og var i en fin flytsone fram til jul og BAM slått rett i bakken :P bare at denne gangen var det ikke min egen feil ;) MEN nå SKAL jeg oppåver, 95-100kg i løpet av året skal gå greit hvis det ikke kommer noe spesielt i veien :P Mye unnskyldninger og whining på meg her nå, men ikke værre enn amadon læll ;) Skal jævla mye til for å ta igjen Amadon! ;) Ja, kjenner til det å gå ned i vekt i juletider.. blir så jævla hardt drikkepress da at man gir gjerne etter. Men 95kg i løpet av året klarer du lett! ;) Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: Evis på 23. februar 2012, 01:37 + litt grønt gress (http://pull.imgfave.netdna-cdn.com/image_cache/1323062570885261.png) Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 23. februar 2012, 01:42 Skal jævla mye til for å ta igjen Amadon! ;) Ja, kjenner til det å gå ned i vekt i juletider.. blir så jævla hardt drikkepress da at man gir gjerne etter. Men 95kg i løpet av året klarer du lett! ;) ja klarer jeg ikke 95kg i løpet året skal jeg ta et sett med 100kg i bøy til jeg besvimer!!! ja drikkepresset er hardt i jula :P men er jævlig artig da! jeg og en kompis har det med å alltid skal marke ting i fylla, gjerne på vei hjem fra byen ;D Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: Maevar på 23. februar 2012, 01:43 ja klarer jeg ikke 95kg i løpet året skal jeg ta et sett med 100kg i bøy til jeg besvimer!!! ja drikkepresset er hardt i jula :P men er jævlig artig da! jeg og en kompis har det med å alltid skal marke ting i fylla, gjerne på vei hjem fra byen ;D hehehe herre... Jeg har nok med å holde kebaben innabords når jeg er på vei hjem fra byen.. :P De siste gangene har jeg hatt en uvane med å sette meg på TF i fylla og komme med noen småhissige innlegg. Morsomt i ettertid tho ;p Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: Maevar på 23. februar 2012, 01:46 (http://chzmemebase.files.wordpress.com/2011/12/internet-memes-wake-up-after-a-night-of-drunk-sex.jpg)
Evis sliter med det der etter han har vært på fylla. Han har gått på et par ufine smeller. Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 23. februar 2012, 01:49 hehehe herre... Jeg har nok med å holde kebaben innabords når jeg er på vei hjem fra byen.. :P De siste gangene har jeg hatt en uvane med å sette meg på TF i fylla og komme med noen småhissige innlegg. Morsomt i ettertid tho ;p haha ja, bruker å gjøre meg færdi med leveringa før byen jeg... (har en stygg uvane med å drikke så jævla mye rart, altså det meste jeg kommer over :P ) kjenner meg igjen her, TF og facebook :P prøver som regel å styre unna den siste da det som regel ikke er så morsomt i ettertid, bare der og da :P Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 23. februar 2012, 01:51 (http://chzmemebase.files.wordpress.com/2011/12/internet-memes-wake-up-after-a-night-of-drunk-sex.jpg) Evis sliter med det der etter han har vært på fylla. Han har gått på et par ufine smeller. Haha, han sier han "sliter" med det ja. (http://weknowmemes.com/wp-content/uploads/2012/02/if-you-know-what-i-mean.png) Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: Maevar på 23. februar 2012, 01:53 haha ja, bruker å gjøre meg færdi med leveringa før byen jeg... (har en stygg uvane med å drikke så jævla mye rart, altså det meste jeg kommer over :P ) kjenner meg igjen her, TF og facebook :P prøver som regel å styre unna den siste da det som regel ikke er så morsomt i ettertid, bare der og da :P Enig! :P Facebook er ikkje bra i fylla. Første jeg gjør når jeg våkner dagen etter hardfyll er å sjekke om jeg har skrevet noe dumt. :P Haha, han sier han "sliter" med det ja. (http://weknowmemes.com/wp-content/uploads/2012/02/if-you-know-what-i-mean.png) (http://images.cheezburger.com/completestore/2010/9/24/fb974fe6-cebb-4e89-bf53-70a0d8ced7a6.jpg) Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: Evis på 23. februar 2012, 01:55 (http://chzmemebase.files.wordpress.com/2011/12/internet-memes-wake-up-after-a-night-of-drunk-sex.jpg) Evis sliter med det der etter han har vært på fylla. Han har gått på et par ufine smeller. Til smeller å være har de da vært ganske fine! (http://cdn2.holytaco.com/wp-content/uploads/images/2010/6/JustinBieber.png) Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 23. februar 2012, 01:59 Til smeller å være har de da vært ganske fine! (http://cdn2.holytaco.com/wp-content/uploads/images/2010/6/JustinBieber.png) Ja du må nesten få litt creds for hu der! Tittel: Sv: Storkman - Kjører Doggcrapp! Skrevet av: storkman på 24. februar 2012, 20:10 Dagens DC: A2
Flyes 25kg x 10+3=13 (samme vekt men mer reps neste gang) Milipress 55kg x 10+2=12 Dips 15+5=20 (med vekt neste gang) Nedtrekk 75kg x 14+4=18 (mer vekt :) ) Stangroing 90kg x 12 (gimme 95kg neste gang :8): ) God økt, vet ikke helt hva jeg skal gjøre med milipressen. Vurderer å sette ned rep rangen til 6-10, noe jeg føler passer øvelsen mye bedre... Jaja, glædes t bøy på søndag!!! Da bli d 135kg :) forhåpentligvis 10 repsss!!!! Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp! 10X135kg bøy, FILM!!! Skrevet av: storkman på 27. februar 2012, 17:01 Dagens B2: BØY BØY BØY!!!!
Hantelcurl 20kg 13+6=19 Total Omvendt forearmcurl 7,5kg 14 Reps (bytter til hold med hantler neste gang... latterlig øvelse dette!) Skrå tåhev 40kg 10+7=17 Total Leg curl 40kg 25+5=30 Total KNEBØY! 10x135kg!!! 20x90kg NOTES: Hantelcurl: øker kg neste gang. (2,5kg) Forearm: skifter øvelse. Skrå tåhev: øker kg. (5kg) Leg curl: øker kg (5kg) Knebøy: bare helt fantastisk!!! quadilicious!!! hohoho. tok bare 20 lette på 90kg etterpå, widowmakern ble et seierssett, bare for å vise hvor lett dette er :8): Veide forøvrig 89kg etter trening idag, tipper rundt 87kg morgenvekt da. det er deilig å være litt mindre svakere enn jeg var før ! >:D Film kommer strax ;) Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp! 10X135kg bøy, FILM!!! Skrevet av: Maevar på 27. februar 2012, 17:07 Not bad!!! :)
Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp! 10X135kg bøy, FILM!!! Skrevet av: storkman på 27. februar 2012, 17:30 Not bad!!! :) Thanks duude! :) 10x135kg BØY! ble litt pause mellom repsa da jeg ble ganske svimmel p.g.a at beltet har blitt endel strammere i det siste :P but... fuck you all! i do it my way! http://www.youtube.com/watch?v=BRHB9pDzVFY&feature=plcp&context=C326d2afUDOEgsToPDskKyB5RT10nWRCGMMEuP4wCm Gleder meg til 10x140kg om to uker allerede :8): Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp! 10X135kg bøy, FILM!!! Skrevet av: storkman på 01. mars 2012, 00:29 Dagens: A3
Skrå hantelpress 35kg 9+3=12 (mer reps.) Nakkepress 52,5kg 11+3=14 (mer kg) Smalbenk 75kg 10+2=12 (mer reps) Rack Chins BW+20kg 15+5=20 (MER KG) Halvmark... 220kg 1x6 1x4 (dagens brøler! trodde jeg hadde 210kg sist, men hadde bare 200... ble fettungt! syk pump i korsryggen. tidenes mest fatale teknikk. tidenes brøler... blir rolig halvmark neste halvmarkøkt, say no more.... NOTES: Skrå hantelpress: helt greit. er så tungt å få opp den første :P så egentlig 10 reps på første settet... på rp settet telte jeg med når jeg fikk den opp første gang, for det var tungt som faan å få den opp i startposisjon! Nakkepress: godt fornøyd :) Smalbenk: kollapser i lockouten, men blir sånn med både nakkepress og skråbenken først :P Rack chins: helt greit... Halvmark: står ovenfor, tidenes tabbe. kommer til å være stiv og støl i korsen i morgen for å si det sånn! :P (ikke noe vondt i rygg, men bare sinnsyk pump så det er sagt :P ) jaja sånn er det noen ganger. se bort i fra siste øvelse så ble det jo ei fin økt ;) Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp! 10X135kg bøy, FILM!!! Skrevet av: storkman på 02. mars 2012, 01:05 B3:
Hammerchins 13+3=16 Hammercurls 20kg 12+3=15 Sittende tåhev 50kgx10 Beinpress sumo 130kgx15 Beinpress 150kgx10 Prøvde litt nakkestøt/push for første gang 2x70kg 1x80kg 1x90kg 2x0x100kg 90kg var pesslett men hadde ikke snøring på 100kg, men det kommer nok etterhvert... Var på fotballtrening i 1,5timer før treningen... helt utkjørt... Kjenner DC begynner å ta på nå med tanke på fotballen osv... er alltid stiv/sliten i Quads/hamstring/rygg/legger når jeg er på fotballttrening, og kommer til å gå over til en tradisjonell byggersplitt fra nå av, tenker 4 eller 5-splitt... kommer til å legge ut splitten snart... neste uke kommer jeg også til å teste maks i bøy og benk... kanskje mark også, men tror ikke den er det helt store for øyeblikket :P Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp! 10X135kg bøy, FILM!!! Skrevet av: Evis på 02. mars 2012, 01:07 Thanks duude! :) 10x135kg BØY! ble litt pause mellom repsa da jeg ble ganske svimmel p.g.a at beltet har blitt endel strammere i det siste :P but... fuck you all! i do it my way! http://www.youtube.com/watch?v=BRHB9pDzVFY&feature=plcp&context=C326d2afUDOEgsToPDskKyB5RT10nWRCGMMEuP4wCm Gleder meg til 10x140kg om to uker allerede :8): Fin knebøy :) Spesielt til stork å være! Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 02. mars 2012, 01:32 Fin knebøy :) Spesielt til stork å være! Takk Takk :) hehe, ja tror ikke det er andre "storker" som har gjort det der før meg ;) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 02. mars 2012, 01:48 Dag 1: Bryst
Benk 6-4-4-2-2 Skrå hantelpress 3x6 Decline benk 3x12 Flyes + pullover 4x12 (2 sett av hver) Dag 2: Rygg + Mage Markløft 8-4-2-2 Chins 3x8 Nedtrekk 3x12 Stangroing 3x6-8 Highrow 2x12 Dag 3: FRI Dag 4: skuldre + legger Milipress 8-6-4 Nakkepress 3x6 Kickstøt 3x2 Sidehev 3x10 Reversed flyes 3x10 Fjesdrag 3x15 Stående + skrå tåhev 3x10-15 )x2 Dag 5: Bein + Mage Bøy 8-4-2-2 Frontbøy 4x4 Karlsen squat 3x6 Strakmark 3x10 Leg curl 3x12 Dag 6: Armer + legger EZ-curl 10-6-4 Hammercurl 3x10 Konscurl 3x12 Smalbenk 5-3-1 HEAVY AZZ Franskpress 2x10 Triceps extension 2x15 Stående + sittende tåhev 3x10-15 )x2 Dag 7: FRI prøver dette i 8 uker før jeg ser om jeg finner på noen sprell... aldri trent slik før, har trent: fullkropp, 2 splitt, kanskje jeg har vært innom 3 splitt også, men aldri 4 og 5 splitt. kanskje jeg går over til 4 splitt om jeg ikke har tid til å trene 5 dager i uke, men pr idag har jeg det ;) såå tester maks i bøy og benk på mandag, muligens mark på onsdag, så blir det vel et par lettøkter i neste uke :P Også mulig jeg stokker om på treningene, mtp når jeg trener fotball. f.eks ikke deilig å trene bein samt løpe i 1,5 timer på samme dag :P Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: Maevar på 02. mars 2012, 01:54 Hæ, hva skjedde med doggcrapp? Sniff sniff.. det lukter.. amadon her! ;)
Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 02. mars 2012, 02:07 Hæ, hva skjedde med doggcrapp? Sniff sniff.. det lukter.. amadon her! ;) Ja ble litt amadon fakter her nå ja! føler østrogenet er i overtall i denne stund! :'( >:( hehe, nei fra spøk til alvor, så er det rett og slett fordi jeg 5 dager i uka går rundt med stiv korsrygg og bein som er lite behagelig å ha hver gang jeg spiller fotball :P (trener 2 gang i uka + en kamp i ny og ne). + at jeg har lyst til trene litt heavy i benk, samt overvinne 200kg i bøy ;) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 02. mars 2012, 02:10 OOOOG nå kommer jeg til å bli discoKONGE :8): samt få monsterarmer med en helt egen armdag!!! AMAGAD!!!! SOOO CRAZY :afro:
Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 06. mars 2012, 01:00 Startet på 5 splitten så dreit i maksing. er ikke vant til så tunge vekter uansett så det hadde vel gått til helvede ;)
Starter litt rolig og øker gradvis Dagens: Bryst, Uke 1 Benkpress 6x85kg 4x90kg 2x2x100kg Skrå hantelpress 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg (rundt 2 min pause mellom sett) Decline benkpress 3x12x60kg (må venne meg til denne øvelsen, så øker vel 10kg til neste gang...) Skrå flyes 2x15x15kg Pullover 2x12x25kg yeye, syre å trene da jeg var jævlig sliten fra å ha stått 5 timer på slalom i oppdal idag :) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: rObinzj på 06. mars 2012, 01:19 Ser bra ut det der :) Peis på :)
Trener du fortsatt på kaliber? Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 06. mars 2012, 01:26 Ser bra ut det der :) Peis på :) Trener du fortsatt på kaliber? Takk takk :) ja trener på kaliber og der kommer jeg til å fortsette å trene ;) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: rObinzj på 06. mars 2012, 01:27 Takk takk :) ja trener på kaliber og der kommer jeg til å fortsette å trene ;) Good :) Ja det er ett fint mijø på kaliber! Masse hyggelig, flinke og dyktige mennesker :) Stå på med treningen din, følger med :) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 06. mars 2012, 01:32 Good :) Ja det er ett fint mijø på kaliber! Ja, den desidert beste plassen å trene i Tr.heim er min mening! :)Masse hyggelig, flinke og dyktige mennesker :) Stå på med treningen din, følger med :) Herlig :) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 08. mars 2012, 00:10 Kveldens: Rygg
Mark 8x140kg 4x160kg 2x2x180kg (lenge siden 180kg har vært så tungt, på tide å få litt vekt på stanga å få vekket opp nervesystemet igjen nå ja!!!) Chins 3x8xBW Nedtrekk 3x12x70kg Stangroing 3x8x80kg Highrow 2x12x45kg Grrrrreit sliten i grepet etter alle draøvelsene :P D SVIR I HENDERN Å D FØLES JÆÆVLI DEILI!!! peace out to yall bitches n' hoes! skuldre i morgen!!!! Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 08. mars 2012, 18:01 Dagens: Skuldre
milipress 6x50 6x55 4x60 2x65 bare lett nakkepress 3x6x50kg pushpress 3x3x70kg Kickstøt 2x70kg 2x75kg 2x80kg sidehev + reversed flyes 3x10x7,5kg + 3x10x7,5kg Ikke noen spesielt tunge vekter men en fin fin økt :) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: Riggs på 09. mars 2012, 02:29 Ka faan e kickstøt?
Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 09. mars 2012, 08:39 Ka faan e kickstøt? nakkestøt om du vil ha d på sveinicken style din douche!Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 09. mars 2012, 19:04 Dagens: Bein
Grunnet masse løping på fotballtrening igår, ble det en litt forkortet benøkt... bøyen gjorde jeg det jeg skulle. Bøy 8x100kg 4x120kg 2x2x140kg var seig i beina så d ble litt tyngre enn det burde være :P Cleans 4x4x60kg Leg extension 2 sett Rotator cuff Litt Mage Gjorde det jeg skulle i bøy, så ble resten litt alternativt :P jeje, armer i morgen. Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 10. mars 2012, 12:23 Dagens: Armer haha yeah squeeze them gunz!!!
Ez-curl 10x35kg 8x40kg 6x40kg 4x45kg Hammercurl 3x10x15kg (korte pauser) HantelCurl i skråbenk 2x12x10kg Smalbenk 5x90kg 3x100kg 1x110kg Franskpress 2x10x37,5kg triceps extension 3x10x60kg Ok økt, armer er armer.... Halvtung smalbenk :p Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 12:04 Hvor lenge har du trent?
Veldig sterk :) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 12. mars 2012, 12:13 Hvor lenge har du trent? begynte vel egentlig i førsteklassen på videregående, men trente jo den gang bare benk og bicepscurl som alle andre 16årige treningsidioter med en drøm om å bli "schvær" ;DVeldig sterk :) Men tja, har vel trent halvseriøst i rundt 2,5 år nå ;) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 12:23 begynte vel egentlig i førsteklassen på videregående, men trente jo den gang bare benk og bicepscurl som alle andre 16årige treningsidioter med en drøm om å bli "schvær" ;D Men tja, har vel trent halvseriøst i rundt 2,5 år nå ;) Nice :) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 12. mars 2012, 12:43 fyrer inn frokosten... Var tom for melk så det var KRISE i morges!!!! :o
4 Brødskiver med smør å kaviar (ikke peiling på kællers) 5 Knekkebrød (havre) (300Kcal) 5 dl Appelsinjuice (who gives a shit?) 4 Scoops big ass mass (rundt 750kcal) Oppsummering: (http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTQVarp2x5XfEcIHPKj0Au7VydtZPN1LgHQv0XSK0MVHPqb3NJ-) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 12. mars 2012, 16:56 Dagens: Bryst
Benkpress 6x90kg 4x95kg 2x2x105kg (lett) Skrå hantelpress 6x30kg 6x35kg 6x40kg (tyngste jeg har gjort før :) så PR :P ) Declinebenk 3x8x70kg (lett) Skrå Flyes 2x12x15kg Chill økt, benken begynner å løsne kjenner jeg :) Rygg i morgen, det blir smuud, går for 2x2 på 185kg i marken! Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: Maevar på 12. mars 2012, 20:12 Well, well, gralla med pers i skrå hantelpress da.. :) Bra økter om dagen! :)
Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 12. mars 2012, 23:06 Well, well, gralla med pers i skrå hantelpress da.. :) Bra økter om dagen! :) Thanks bro! må ha 6 reps på 50kgs hantlene for å slå fitnesskongen Thomas ;) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 23:17 Thanks bro! må ha 6 reps på 50kgs hantlene for å slå fitnesskongen Thomas ;) NIIIIICE :) Jeg har tatt en 8'er på 38. Tror kanskje jeg har en 4-5 reps på 40kg. Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 12. mars 2012, 23:32 NIIIIICE :) Jeg har tatt en 8'er på 38. Tror kanskje jeg har en 4-5 reps på 40kg. Ikke verst det da :) tipper du har en 6er på 40 ;) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 23:34 Ikke verst det da :) tipper du har en 6er på 40 ;) Kjørte først 35kg x 8, deretter 35 kg x 8 igjen, også 38 kg x 8. Tror det var noe sånt :) Har aldri trent noe spesielt med hantler, men har vurdert å gjøre det litt oftere. River bra. Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 12. mars 2012, 23:38 Kjørte først 35kg x 8, deretter 35 kg x 8 igjen, også 38 kg x 8. Tror det var noe sånt :) Har aldri trent noe spesielt med hantler, men har vurdert å gjøre det litt oftere. River bra. Ja da har du jo enda mer! :) Har ikke gjort det selv heller, men må si at jeg faktisk liker det :) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: zigzaghoi på 13. mars 2012, 02:26 du starte å bli soft man!
du e ikke på forumet for å mekke dæ vænna! du e her for å diss folk! ps. snakka nå me jakka i de siste? Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 13. mars 2012, 13:30 du starte å bli soft man! du e ikke på forumet for å mekke dæ vænna! du e her for å diss folk! ps. snakka nå me jakka i de siste? haha :P Nei har trent tidlig på dagen i det siste så har it møttn. Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 14. mars 2012, 01:07 Hadde 1,5 timers fotballtrening igår i pissregn... resultat: potte tett i nesa, halvvondt i halsen, tett i pappen...
Formen kom seg litt utover men føler meg helt drit... Ble litt bedre da jeg kom meg på trening, men som alltid helt fuuuucked up etterpå... men LØFTA TUNGT LÆLL! haha, CROM LAUGHS AT THE FOUR WINDS! Rygg: MArk 2x8x60kg 6x100kg 5x120kg 5x140kg <--OH grep 2x160kg 2x180kg 2x185kg (slow men greit) Chins 6xBW 6xbw+10kg 6xbw+20kg Nedtrekk 8x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (yeah, følte for å gå heavy ass!!!) Stangroing 8x50kg 8x60kg 8x70kg 6x80kg (kjørte litt rolig her) Smal kabelroing 8x60kg 8x70kg 8x80kg lett hantelroing 2 sett MArken begynner å løsne, og det er verdens beste følelse, lell om jeg hadde lyst til å spy mens jeg tok. men bare dreit i deg og løfta nice n steady!! HAHA CROOOOM YEAH, broilern er gira, å beatn gjør meg vill, HEY!! Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 14. mars 2012, 16:22 Dagens: Skuldre
Formen er mye bedre enn igår så var vel bare noe dritt som sitter et par dager :) Milipress 6x50kg 6x60kg 3x70kg (lett :) kunne tatt 5-6 her idag jeg!) Nakkepress 3x6x50kg (føltes tungt pga litt korte pauser :P ) Pushpress 3x3x75kg (første settet var tungt, resten lett...) Kickstøt 2x2x60kg 2x70kg 2x75kg 2x80kg (lett :) ) Sidehev + reversed flyes 3x10x7,5kg yepp det var ukas skulderøkt :) bøy i morgen !! skal ha en LETT 2er på 145 hvertfall da hvis formen er bra :) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: Espenc på 15. mars 2012, 18:24 http://www.youtube.com/watch?v=SjoU1B9ZOrc#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=SjoU1B9ZOrc#noexternalembed&feature=related)
Her har du vid om du ikke har sett det enda! Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 15. mars 2012, 23:51 Her har du vid om du ikke har sett det enda! Magisk!!! er enda flau over at jeg ikke fikk med meg at de skulle til Norge... Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 15. mars 2012, 23:58 Dagens: Bein BØY BØY
Glemte knevarmerne hjemme og oppdaget det etter et par oppvarmingssett... ble litt skeptisk men kjørte på full guffe alikavell... var lite trøkk i låra og alt fra 120 og opp var SEIGT :P men håper det blir bedre til neste gang :) Bøy 10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 5x100kg 3x120kg 2x130kg <-uten belte 2x140kg 2x150kg Frontbøy (uten belte) 8x20kg 8x60kg 3x80kg 3x100kg Leg extension (en og en fot) 10x15kg 10x20kg 20 sek pause 10x20kg Strakmark 3x10x80kg Leg curl 2x10x40kg (holder gjen litt på vei ned) HOHOHO, sinnsyk økt, helt gåen nå ;D HÆRLIG!!! Skal bli enda bedre i neste uke når jeg ikke har vært syk i 2-3 dager før beinøkta! da skal det bli TRØKK! går for 2-3 på 155kg da!! det var dagens og er fornøyd med den :) Gunz i morgen, det blir deilig :8): Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: Amadon på 16. mars 2012, 13:02 Faen for en økt.. Sterk i bøyen, ja :)
Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 16. mars 2012, 15:32 Faen for en økt.. Sterk i bøyen, ja :) tja det kommer seg etterhvert :) men det var seigt igår :PTittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 16. mars 2012, 15:38 Dagens: Biceps + Triceps
Ez curl 10x27,5kg 10x37,5kg 8x47,5kg Hammercurl 3x10x15kg Hantelcurl i skråbenk 2x8x10kg Smalbenk 8x60kg 5x80kg 2x90kg 5x95kg 3x105kg 1x115kg (relativt lett) Franskpress 2x10x40kg Triceps extension 10x50kg 10x60kg 10x70kg Da var treningsuka færdig! smuud Smalbenken føltes fin ut idag :) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 18. mars 2012, 23:33 dagens: BRYST
Har fotballkamp i morgen så trente idag. benk 5x95kg 4x100kg 2x2x110kg ( sistereppen på siste settet var seeeig :p tror jeg bomma litt på banen ) skrå hantelpress 6x32,5kg 6x37,5kg 6x42,5kg!!!! (YESS, PR!) Flat hantelpress 3x8x30kg skrå flyes 2x10x12,5kg pec dec 2 sett cuffs 3 sett jepp, fin fin økt :) godt at benken løsner, og godt fornøyd med å ha økt 2,5kg på alle setta i skrå hantelpress :) rygg på tirsdag da :) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: Amadon på 18. mars 2012, 23:34 damn så mye øvelser : o
Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 18. mars 2012, 23:43 damn så mye øvelser : o tja, økta gikk vel unna på 1-1,5 timer alt unntatt benken er med relativt korte pauser og cuffs kjører jeg mellom benksetta ;) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: zigzaghoi på 19. mars 2012, 20:29 de e itj læng te de blir crooming på gymme, å late night arnold pømp! >:D ;D
koss blir progge ditt framover? ka blir neste steg? Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE Skrevet av: storkman på 20. mars 2012, 01:17 de e itj læng te de blir crooming på gymme, å late night arnold pømp! >:D ;D Tippe æ trene sånn her i 8-10 uka, så regne æ med det blir Madcow å TF bench!!! vende alltid tilbake t gamle synder!koss blir progge ditt framover? ka blir neste steg? ryktes også at du ska bli med på den cyceln ;) tippe du glær dæ t å sje ræva mi kapsule buksa i bøyen no :-* bli forøvrig magisk å se pømping iron fra 12-2 om natta for så å RAGE ut på gymmet, etterfulgt av episk atlasstein løfting! Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 21. mars 2012, 00:20 Dagens: RYGG
Spilte kamp igår så var sånn passe mør i beina, noe som gikk ut over marken idag... men men, gjorde det jeg hadde planer om :) Mark 5x140kg 2x160kg 2x170kg 2x180kg 2x190kg (fra 160 var alt like seigt å tungt...) Chins 3x8xBW Nedtrekk 12x50kg 12x60kg 8x70kg Cabel row 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg Liggende roing i panatta apparat 10x20kg 8x30kg 10x30kg Jeje, det var den økta. var helt kjørt i beina så var lite trykk under marken, og alt gikk seigt :P etter marken var kroppen sliten, så laffa gjennom resten av treninga uten det helt store engasjementet... Film av 2x190kg i mark... (litt mye rygg og litt for føssat hår ;) ) http://www.youtube.com/watch?v=IlNC2hsKenY&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A&index=1&feature=plcp Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: Amadon på 21. mars 2012, 01:00 tynnnnnnj
Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 21. mars 2012, 01:04 tynnnnnnj kom tilbake når du løfte mer enn mæ i samtlige øvelsa, da ska du få kall mæ tynnj ;) Å forresten, libresse med vinger du bøyer med? Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: Amadon på 21. mars 2012, 01:06 kom tilbake når du løfte mer enn mæ i samtlige øvelsa, da ska du få kall mæ tynnj ;) Å forresten, libresse med vinger du bøyer med? Du er jo tynn da, ikke særlig med kjøtt på deg enda. Det kommer seg da. Du er jo over 190 cm, du burde veid mer, lillegutt...... Hvor lenge hadde du trent igjen? Jeg kommer til å ta deg igjen før du vet ordet av det, Sjarmis ;) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 21. mars 2012, 01:19 Du er jo tynn da, ikke særlig med kjøtt på deg enda. Det kommer seg da. Du er jo over 190 cm, du burde veid mer, lillegutt...... Hvor lenge hadde du trent igjen? Jeg kommer til å ta deg igjen før du vet ordet av det, Sjarmis ;) Hehe, joda burde veid mer, men spille endel fotball fortida no så vekta ligg no rundt 90 :P trent halvseriøs i et par år ;) veide forøvrig 90 til jul og ble sjuk i 2 uker (halsbettenelse + virus i tannkjøtt...) så lå vel på 300 kcal pr dag i snitt i 10 dager, så da gikk jeg ned til 83 kg :P har kommet opp igjen nå så er vel opp på 95 snart ;) i motsetning har jeg ikke noe spes med fett på kroppen da, og da jeg starta å trene veide jeg vel rundt 70kg :P skal og nevnes at jeg har slitt litt med knær... (mye whining her nå, men sånn er fakta pr idag) Det med å ta meg gjen kan du bare glemme pus :-* btw er 40+ rundt armene så det er vel det samme som du har, tjukken? bare at jeg er 15cm? høyere : EDIT: Og amadon!!.... ITS ON!!! stakk og pælma i meg en shake gainer nå, for å få et forsprang før natten sluker meg ;) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: Amadon på 21. mars 2012, 01:23 Hehe, joda burde veid mer, men spille endel fotball fortida no så vekta ligg no rundt 90 :P trent halvseriøs i et par år ;) veide forøvrig 90 til jul og ble sjuk i 2 uker (halsbettenelse + virus i tannkjøtt...) så lå vel på 300 kcal pr dag i snitt i 10 dager, så da gikk jeg ned til 83 kg :P har kommet opp igjen nå så er vel opp på 95 snart ;) i motsetning har jeg ikke noe spes med fett på kroppen da, og da jeg starta å trene veide jeg vel rundt 70kg :P skal og nevnes at jeg har slitt litt med knær... (mye whining her nå, men sånn er fakta pr idag) Det med å ta meg gjen kan du bare glemme pus :-* btw er 40+ rundt armene så det er vel det samme som du har, tjukken? bare at jeg er 15cm? høyere : EDIT: Og amadon!!.... ITS ON!!! stakk og pælma i meg en shake gainer nå, for å få et forsprang før natten sluker meg ;) Kall meg gjerne, tjukk.. i min verden forblir du en fotball gutt :) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 21. mars 2012, 01:26 Kall meg gjerne, tjukk.. i min verden forblir du en fotball gutt :) Ja en fotballgutt som på hver trening løfter mer enn deg :-* Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: Amadon på 21. mars 2012, 01:30 Ja en fotballgutt som på hver trening løfter mer enn deg :-* Fordi du tar i mer det, pingla. ;) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 21. mars 2012, 01:33 Fordi du tar i mer det, pingla. ;) øhh, hæh? må være tidenes dårligste comeback!Legg deg og sov du nå, så du kommer deg opp å får målt opp de 25grammene med mandler du skal ha i deg i morgen ;) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: Amadon på 21. mars 2012, 01:35 øhh, hæh? må være tidenes dårligste comeback! Legg deg og sov du nå, så du kommer deg opp å får målt opp de 25grammene med mandler du skal ha i deg i morgen ;) Legg ut kostholdet ditt da, så kan vi sammenligne. Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 21. mars 2012, 01:42 Legg ut kostholdet ditt da, så kan vi sammenligne. Tja, ikke det helt store idag men kaloriene er vel der :P 10 knekkebrød med smør pålegg etc (havre) 3 brødskiver med kaviar 2 skyr (sånn med sånn muslishits å blande i) 1L sjokomelk 1L lett melk 2 shakes Big mass gainere (4 scoops pr gainer (ca 650kcal pr) 3 dl frokostjuice Dagens middag (endte opp på burgerking ;D ) : ekstra stor dobbel whopper cheese meny ;D Tror det var det :P Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: Amadon på 21. mars 2012, 01:57 Karbs.
Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 21. mars 2012, 02:00 Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: Espenc på 21. mars 2012, 07:58 E jo masse tynnjinga som e wrælstærk!
Soild 2er på 190da. Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 21. mars 2012, 17:12 E jo masse tynnjinga som e wrælstærk! Soild 2er på 190da. hehe ;) tja, 190 har aldri gått så seigt før, men vet den fotballkampen fucka beina nå helt sinnsykt så får trøste meg med det ;p Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: criger på 21. mars 2012, 17:22 Sterk! Så rippa ut da. Bli bra når du for nånn kg te på kroppen :D
Fornøyd med å træn som du gjør no eller? Vurdere nå ganske likt etter 2splitten æ tar no. Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 21. mars 2012, 19:31 Sterk! Så rippa ut da. Bli bra når du for nånn kg te på kroppen :D ja jar ikke så mang "ekstra" kg på kroppen, men når æ kjem opp i 100+ så bynne det vel å bli. så.10 kg til ;)Fornøyd med å træn som du gjør no eller? Vurdere nå ganske likt etter 2splitten æ tar no. ja føler det funker greit, men bli kanskje litt leng mellom hver gang det e f.eks bøy, så vurdere å legg inn en lett bøy på brystøkta ;) trønder forresten? :) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: criger på 21. mars 2012, 19:54 ja jar ikke så mang "ekstra" kg på kroppen, men når æ kjem opp i 100+ så bynne det vel å bli. så.10 kg til ;) Ja sjer den! Bra bøy forresten! Film av den?ja føler det funker greit, men bli kanskje litt leng mellom hver gang det e f.eks bøy, så vurdere å legg inn en lett bøy på brystøkta ;) trønder forresten? :) Trønder ja :) 15min fra trondheim sentrum. Trene på 3t no, men vurdere kaliber :) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 22. mars 2012, 03:42 Ja sjer den! Bra bøy forresten! Film av den? Trønder ja :) 15min fra trondheim sentrum. Trene på 3t no, men vurdere kaliber :) ligg en bøy film med 10x135kg nånn sida tilbake, men kan film neste gang, ska opp på 155 da tenke æ ;) (om knærn heng med) ja går it an å bli schterk på 3t ;) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 22. mars 2012, 03:46 Dagens: Skuldre
Milipress 6x50kg 5x60kg 3x65kg 3x72,5kg (bra trøkk her idag, 75 neste gang :) ) Nakkepress 3x5x50kg Pushpress 3x60kg 3x70kg 3x75kg Kickstøt 2x60kg 2x70kg 2x80kg 2x85kg (armene bare ga etter på sistereppen, begynte visst å bli sliten) Sidehev + framoverbøyd sidehev 3x10x7,5kg + 3x10x7,5kg var trøkk til å begynne med, men var rimelig tømt da kickstøten begynte... bra økt forde! AHHH YEAH, neste økt blir det BØY å så enda litt mere BØY!!!! gonna make it to the top of the world! Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 23. mars 2012, 22:40 dagens: GUNZZZZ! (bein i morgen)
ez curl 12x17,5kg 10x27,5kg 10x37,5kg 10x47,5kg hammercurl 3x10x15kg hantelcurl 2x8x12,5kg smalbenchhh 5x90kg 3x100kg 3x110kg AHH YEAH PR!! Med stopp 2x5x90kg (easy peasy) tri ext 3sett deil med pers i smalbench! bli enda deiligere med heavy ass bøy i mårra!!! gonna make it big time! Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 24. mars 2012, 17:26 idag blir det nightrage i bøyen! ska carbe som faan i hele kveld, for så å RAGE opp 155kg 2-3reps :8):
EDIT: skjært sæ Ble gitar,whiskey, tyrker og jæger duuv... Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 26. mars 2012, 17:07 Dagens
Bøy 3x120kg 2x140kg 2x155 yess, tror jeg hadde en rep til inne også, men vi øker heller neste gang! Benk 2x100 1x110 2x115 (PR! :D ) Skrå hantelpress 6x30kg 6x35kg 6x40kg Er bombesikker på at jeg hadde 1 rep til inne i bøyen, kanskje 2 også om jeg hadde pusha som fæn, og er ikke akkurat beste oppladninga jeg har hatt i helga :P går på 160 neste gang :8): Benken hadde jeg ei rævva stang med ræv grep så sklei litt ut, noe som påvirka noe jævlig, men ble 2 rep læll :) Film av 2x155kg i bøy: http://www.youtube.com/watch?v=8nIZT39i4z4&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A&index=1&feature=plcp Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: Evis på 26. mars 2012, 17:14 Knall med perser :)
Må kjøre albuene fremover på veien opp også.. bør hjelpe på at du knekker sånn. Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 26. mars 2012, 17:16 Knall med perser :) Må kjøre albuene fremover på veien opp også.. bør hjelpe på at du knekker sånn. ja deilig det :) Ja du sier noe der! Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: criger på 27. mars 2012, 00:19 Bra bøy!
Men koffor har du 170kg i pers i bøy, når 155kg e så tungt? Og 125kg i benk når 2x 115kg vart ny pers? Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: Evis på 27. mars 2012, 00:20 Bra bøy! Men koffor har du 170kg i pers i bøy, når 155kg e så tungt? Og 125kg i benk når 2x 115kg vart ny pers? Det er i de fleste tilfeller tyngre å gjøre flere reps enn å bare gjøre en repetisjon. Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 27. mars 2012, 05:01 Som evis sa, men hadd vel 1-2 reps til inne... øke neste gang t 160!
Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: criger på 27. mars 2012, 09:09 Det er i de fleste tilfeller tyngre å gjøre flere reps enn å bare gjøre en repetisjon. Ja veit jo det. Men tenkte 10kg på maks og 2reps vart litt mye :PMen det stemme vel sikkert Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 27. mars 2012, 13:47 Ja veit jo det. Men tenkte 10kg på maks og 2reps vart litt mye :P jo mer vekter du får på stanga, jo større sprang er det mellom reps og maks ;)Men det stemme vel sikkert EDIT: og husk at formen er ikke likedan til en hver tid, jeg tror ikke jeg har kjangs på 220 i mark nå f.eks, men om noen uker/mnder kan 230 gå ;) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 28. mars 2012, 09:57 Har da vært på nattevakt (på sykehjem) fra 21:45 til 07:45. Videre bar det rett på trening, noe redusert :P
men dagens mål ble gjennomført allikevel, i en treningsøkt fylt med gjesping og offing... Rygg: Mark 2x8x60kg 6x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg belte -> 2x180kg 2x195kg alt seigt idag Chins 3x8xBW meget lett med korte pauser Nedtrekk 10x50kg 10x60kg 10x70kg Stangroing 12x50kg 10x70kg 8x90kg Kabel roing smalt grep 10x60kg 8x80kg 2 sett fjesdrag jaja, omstendighetene tatt i betraktning, ble det jo en fantastisk økt på papiret. men i virkeligheten følte jeg meg som en av dritbleiene jeg skifta i natt... fikk en kjenning i venstre hamstring tidlig under marken også, samme som jeg hadde før en gang... lukter strekk lang vei om jeg fortsetter på disse vektene! vurderer å bare dra den på meg, så får jeg oppleve hvordan Maevar har det hver uke ::) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 30. mars 2012, 00:40 Dagens tynnjøkt...
Milipress 6x50kg 4x60kg 3x65kg 2x75kg (faan skjønner ikke hva som skjedde, skulle ha 3 men det bare stoppa... dårlig dag skylder vi på...) Nakkepress 3x5x50kg Kickstøt 2x2x60kg 2x70kg 1x75kg 1x80kg 2x90kg 2x0x100kg (føltes bra ut idag, men 100 gikk ikke :P 2x90kg var dog ikke lett men føltes bra...) cleans 3x3x60kg yeye... dritt... edit: jeg skal rævkjøre 160kg 2 reps i bøyen i morgen, jeg skal ha revansje for kveldens økt! Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 30. mars 2012, 16:46 Ble trening kl halv 8 i morges fordi dama skulle til frisøren og på jobb...
derfor ble det ikke den helt store økten :P bøy opp til 3 på 140kg Frontbøy med stopp 2x5x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 02. april 2012, 02:34 Funnet ut at jeg skal teste 3 forskjellige programmer sammen, et for bøy, et for benk og et for mark!
Bøy: Hatch squat program (12 uker) Benk: Tfs benkprog (12 uker) Mark: Coan/phillipi markprog (10 uker) begynner i morgen med bøy og benk... Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 02. april 2012, 12:04 Uke 1, økt 1. nye bøyprogget, samt tf benken er startet!
Bøy 10x102,5kg 8x120kg 6x127,5kg 4x135kg <-- Med belte Frontbøy 5x72,5kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg Skråbenk 6x80kg 6x80kg 6x80kg Hoho, greit jacked i beina etter denne treninga :) begynte å bli jævlig sliten etter 127,5kgs settet i bøyen, så måtte ha belte på 135kg... Frontbøyen er jo lett, meeen er ganske slitsomt etter alle repsa i vanligbøyen :) Skråbenken kjentes litt tung ut, men er vel fordi det er lenge siden jeg har trent skråbenk med stang :) tror dette kommer til å bli bra! EDIT: kan også legge til at jeg spilte fotball i 1,5 timer inne i en gymsal med dårlig luft igår, det tok på! :P Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 03. april 2012, 19:53 Trente på 3t saupstad idag, der jeg trente før... det er gratis i påska, og det er jo litt gøy :)
Dagens: COAN markprogg!!! har satt det til 230kg. Mark opp til 2x172,5kg (jævlig lett, lenge siden 170+ har gått så greit!) Speedmark 4x3x140kg (skulle egentlig ha 8x3, men var så stiv og øm i lårene etter både bøy og fotballtrening igår, at jeg sparte meg litt, men det var bra fart på repsa det skal sies :) ) Strakmark 8x100kg (jævla lett...) Chins BWx10 BW+10kgx8 Stangroing 8x80kg 8x90kg Good morning 8x60kg (må lære meg litt teknikk, så kjørte ikke noe tungt der :P ) Milipress 6x50kg 5x60kg 5x70kg Mage 10reps 10reps 8reps 8reps (var ei sånn maskin på 3t der jeg bygde meg oppåver) tøyde kjapt ut hamstrings og glutes på slutten. marken kjentes bra ut, til tross for knuste bein, og det er jo bra :) tf benk med 18 sett eller no sånt i morgen ;) Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 04. april 2012, 23:52 Dagens på Kaliber:
Benk oppvarming seff, så: 5x82,5kg 2x4x92,5kg 2x3x97,5kg 2x2x105kg 2x1x107,5kg 2x2x105kg 2x3x97,5kg (skulle egentlig ha 4x92 og 5x85 som de to siste setta, men droppa det da jeg var så stiv i skuldrene idag :P ) Chins (1 min pause mellom setta) 2/3/4/5/6/7/8/7 (jokka opp de to siste repsa på sistesettet og ga meg der, prøver og gå ned igjen til neste uke) Apollons static hold 80kg x20sek 80kg x30sek 80kg x20sek (tror bare stanga veier rundt 40kg, for den var nå uten dekk og med dekk veier den 60-65kg mener jeg det ble sagt en gang) Jaja, denne benkpressen tar jo som sagt lang tid, men det ble en fin økt forde. følte jeg kunne ha tatt 5 reps på det siste settet på 105kg, og da hadde jeg jo tatt ganske MANGE sett først :P holdt igjen litt på de 2 setta på 107,5kg da det stod 1-2 reps, så tok bare 1 idag selv om 2 hadde gått fint. prøvde en sånn "fitness variant" på chinsa idag og tror jeg skal fortsettet å ha ei slik økt i uka på chinsen. Er også alt for svak i overhåndgrep, så ble noen sett med static holds som jeg også skal ha hver uke! skal forøvrig også prøve å dra speedmarken med overhåndsgrep framover! thats it... Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 06. april 2012, 02:03 Nattens zyrebøyøkt:
bøy 10x102,5kg 8x110kg 8x120kg m/belte -> 8x127,5kg Frontbøy 5x72,5kg 5x77,5kg 5x85kg 5x85kg Benkpress medium grep 2x5x80kg 8x90kg (skulle ha 2x4x85kg imellom der, men gadd ikke å ta det. så kjørte en grei 8er på 90 tilslutt der jeg sikkert hadde 5 reps tilgode, skulle egentlig ha 90xmax men var sliten etter gårsdagens økt så stoppa på 8...) yepp, det var dagens økt, bøyen tar tid når det er 8+ reps på hvert jævla sett :P men det blir mindre og mindre etterhvert, så det går fint. peace out! Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 06. april 2012, 19:07 Dagens @ Selsbakk med søskenbarn AndyL:
Milipress 5x60kg 3x70kg Clean og pushpress 3x60kg 3x70kg 3x80kg (cleana bare 1ste på sistesettet) Kickstøt 2x2x60kg 2x70kg 2x80kg Litt biceps og mage til slutt. Er sliten i kroppen etter all bøyinga og markinga nå kjenner jeg :) train eat sleep repeat... Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 09. april 2012, 12:58 Gårsdagens: bøy og benk
ble drekking på lørdag så dama tvingte meg med på sønda derfor måtte jeg kutte ut noen reps på sistesettene i bøyen, svakt ja men tror det var lurt. droppa også frontbøyen da jeg ikke hadde tid, fordi jeg skulle på kino :P 10x100kg 8x110kg 6x120kg 3x127,5kg (skulle ha 6) 3x135kg (skulle ha 6) Skråbenk 3x6x80kg Tittel: Sv: Storkman - TRÆNE (litt film her og der) Skrevet av: storkman på 09. april 2012, 13:03 Dagens: Coan markprogg! HELL YEAH mye bedre form :8):
Mark opp til 2x185kg Speedmark 8x3x150kg (2min pause mellom setta) Strakmark 8x100kg Stangroing 8x80kg Chins 8reps x BW Good mornings 8x60kg Deilig, var i god form i marken idag. følte teknikken satt rimelig godt også :) Resten kjørte jeg bare fort gjennom da jeg var så fette sliten av marken, blødde også litt fra leggene av marken, det er sånn det skal være! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 11. april 2012, 00:45 Dagens økt @ Kaliber
Benk 6x85kg 2x4x92,5kg 2x3x97,5kg 2x2x105kg 2x1x112,5kg 2x2x105kg 2x3x97,5kg 4x92,5kg 6x85kg ESSZ ma joints huuuurts :8): Chins (1min pause mellom sett) 2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2 Apollons overhånds static hold 80kgx20sek 80kgx30sek 80kgx50sek Deilig å være færdig med alle benksetta nå ^^ øker opp til 8 reps i chins i neste uke! Ett par bilder av tynnjingen: Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 13. april 2012, 01:50 Spilte fotballkamp igår, og hadde fotballtrening idag så beina var rimelig møre og gode idag, men måtte bøye læll...
Dagens: Bøy 10x102,5kg 6x120kg skulle ha 8 3x127,5kg skulle ha 8 8x135kg Mellombrei benkpress 2x5x82,5kg 2x4x90kg 8x92,5kg (langt ifra max men stoppa der da jeg var fucked i hele kroppen idag) Litt biceps for å få opp selvtilliten i den slitne skrotten... Bøyen var jævlig, vondt over alt, knær og rygg verka... fikk dog til rimelig bra teknikk tross formen (tenker da på sistesettet) og de 6 første repsa var fine, mens jeg måte bryte opp de 2 siste :P gleder meg til uthvilt kropp om noen dager! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 19. april 2012, 01:31 blitt 4 dager siden sist trening eller noe sånt pga fotballtreninger og kamper... nøtter ikke å bøye når man er kake i beina :P
Dagens: Bøy 8x110kg 6x120kg 6x135kg 6x145kg PR! OHH YEAH (bra teknikk på alle unntatt sistesettet) Smalbenk 3x5x90kg (ultralett, tok det som en bygger ville tatt det :8): ) Frontbøy 5x72,5kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg (relativt lett, men alt er relativt.) Bøy: Kom jævlig frampå på rep 2-5, nr 1 og kanskje nr 6 var godkjent.... klarte ikke å press fram albuene skikkelig og ble mest fokus på å bare få vekta opp istedenfor å holde formen. dette må skjerpes til neste uke da jeg skal opp på det samme da ;) ellers var resten av setta bra :) Smalbenken var dritlett og gadd ikke ta i engang, det bare gikk av seg selv ;) Frontbøyen var litt slitsom og mista litt fokus, selv om den var grei :P Målte låra da jeg kom hjem, over en time siden bøy og frontbøy: (der de er tjukkest, nesten oppi lysken) høyre 65 cm Venstre 63,9cm Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 19. april 2012, 02:32 Film av dagens bøy: 6x145kg frampå på så å si alle reps... men uansett pr ;)
http://www.youtube.com/watch?v=Z59nCvIO9dg&feature=plcp&context=C4f45abfVDvjVQa1PpcFO_SL5DkoC-SRb2oue4OIj5_OKFu8m9e6s%3D EDIT: Må også si at det aldri har blitt spilt så mye dritmusikk på kaliber som i kveld! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 20. april 2012, 01:10 Kveldens:
Mark 2x195kg Speedmark 6x3x160kg Strakmark 3x8x100kg Stangroing 8x60kg 2x8x80kg Goodmornings 2x8x60kg Militærpress 3x60kg 2x70kg 2x80kg Seig i beina etter gårsdagens bøy, dette gjorde marken tyngre enn den burde være... må ha en dag imellom disse to i neste uke. Speedmarken var forsåvidt grei, ikke så mye speed som det burde være, men helt ok fart på stanga :P etter alt rygg greiene hadde jeg bestemt meg for å kjøre litt press over hodet, og kompisen min fikk for seg at jeg skulle ta 3 på 80kg ettersom persen min er 2x80kg... Jeg var dritsliten etter alt det jeg hadde gjort før og visste at jeg aldri kom til å klare 3 reps, og ble heller overrasket over at jeg fikk opp 2 på 80kg :) på en god dag tror jeg 3 skal gå, fordi jeg fikk rep 3 over halvveis opp ;) så etter alle disse programmene jeg nå kjører, har jeg planer om å få opp press styrken litt, vært villt å fått til 100kg i rein militærpress!!! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 24. april 2012, 15:51 Har ikke kjangs til å følge bøyprogget når jeg spiller så mye fotball som jeg gjør nå, så går over til å Starre bøyen, slik at jeg får 2 tunge 5ere i bøy pr økt isteden for 4-5 dødssett med opptil 8-10 reps... ble også bare 2 økter i forrige uke grunnet mye jobb osv...
men i morgen skal jeg kjøre på igjen, så skal d bli 4 økter i løpet av uken! :) Milipressen sist: 2x80kg http://www.youtube.com/watch?v=313Pvt26kN8&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A&index=1&feature=plpp_video Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: criger på 24. april 2012, 16:23 Sterk press! Hvordan skal du bøye framover?
Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 24. april 2012, 18:05 Sterk press! Hvordan skal du bøye framover? takker!skal kjøre madcow 5x5 på bøyen http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm (http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm) ;) EDIT: starter bøyen i neste uke, har lyst til å teste max, kanskje jeg får opp 180? who knows, kanskje ikke 170 går engang, det vil vise seg i helgen, tenker å gjøre det på lørdag. Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 26. april 2012, 13:52 Kjørte ei lita økt igår, har jo blitt ei uke siden sist p.g.a mye jobbing, eksamen osv...
milipress 5x50kg 5x60kg Skråbenk 5x60kg 5x80kg Chins 3x8xBW Powercleans 3x3x60kg tror jeg brukte 30min eller noe sånt på økta :P men er nå igang hvertfall. blir ei lita økt etter jeg har spilt fotballkamp ikveld også tror jeg, blir vel denne ukes onsdagsbenk med 3x3x105 eller noe sånt. altså jeg hoppa over sist ukes... kanskje jeg kjører noe lett på skuldre etter benken også. Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 28. april 2012, 14:50 Gårsdagens kjappe, ut og inn på 30-40 min...
benk press mark idag. Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 29. april 2012, 03:55 Dagens:
Mark 2x207,5kg PR! ikke tidenes teknikk, men sånn er det av og til... det gikk no opp!!! 3x170kg Var helt tom... skulle egentlig ha 5 sett men ble med det ene... chins 2x8 stangroing 8x80kg 8x90kg over og ut. Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 02. mai 2012, 11:51 Gårsdagens:
Lett bøy uten belte 5x100kg 3x120kg Smalbenk 4x4x92,5kg Bizepzcurl ez 10x17,5kg 10x27,5kg 8x37,5kg syke negs Milipress med stopp 2x5x60kg Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 02. mai 2012, 23:22 Dagens:
Benk 5x85kg 4x95kg 2x3x102,5kg 2x107,5kg 2x115kg Lett milipress måtte skynde meg gjennom, da jeg hadde fotballkamp ikveld :P Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 04. mai 2012, 04:22 Var helt kjørt i beina etter gårsdagens kamp, så ble mye rygg under marken, noe som førte til at jeg kutta ut siste tungsettet, samt strakmark og good mornings...
Mark 2x3x185kg Speedmark 3x3x150kg 2 min pause mellom sett Powershrugs 3x5x130kg Stangroing 3x5x80kg yupp yupp Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 04. mai 2012, 16:39 Dagens:
Frontbøy 5x60kg 3x70kg 2x80kg 2x90kg 2x100kg 1x110kg null stress ;) Mellombred benk 5x92,5kg 4x97,5kg 2x3x105kg litt tungt Dips 8 -> 12 -> 16 Chins 3x8 Grei økt Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: Maevar på 04. mai 2012, 16:49 hehe, men fortsatt 40kg under 150 ;)
Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 04. mai 2012, 16:53 hehe, men fortsatt 40kg under 150 ;) Er det ikke du som bare har 150kg i Vanlig bøy? ;) Men skulle bare gjøre en liten test idag, og 110 gikk uten problem :-* Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: Maevar på 04. mai 2012, 17:01 Er det ikke du som bare har 150kg i Vanlig bøy? ;) Men skulle bare gjøre en liten test idag, og 110 gikk uten problem :-* Hehe joda det er meg det, meeeen skal prøve å holde følge med dere likevel! :P Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: A. Holstad på 04. mai 2012, 17:05 Bra logg :) Bra form og flotte løft. Hvilken nivå spiller du på i fotball? :)
Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: Redstrek på 04. mai 2012, 17:46 Spor.
Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 04. mai 2012, 19:27 Hehe joda det er meg det, meeeen skal prøve å holde følge med dere likevel! :P ;) Bra logg :) Bra form og flotte løft. Hvilken nivå spiller du på i fotball? :) Thanks! hehe, spiller i 5. div ;P rykka ned fra 4 i fjor, så må rykke opp igjen :P spiller for moro skyld ;) Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 04. mai 2012, 19:30 Skal også nevnes at fronbøyen idag var uten belte, Maevar og Halvmetern ;) og det var lett...
Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 07. mai 2012, 20:28 Dagens:
Bøy 5x115 5x130 Smalbenk 3x4x97,5kg row 8x80kg Chins 8-8-6 med litt negs pullovers 3sett Cuffs Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 09. mai 2012, 08:14 Gårsdagens:
Mark 2x195kg Speedmark (2 min pause mellom sett) 3x3x150k Powershrugs 2x5x140kg kjørte chins og roing dagen før... Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 10. mai 2012, 22:44 gårdagens:
Benk 5x90 2x4x97 2x3x105 2x112 1x117 Masse Biceps :8): Blir tur til Oslo i helga... Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: Maevar på 11. mai 2012, 15:53 Blir tur til Oslo i helga... Skjønner at det ble litt ekstra biceps da... Kan ikke komme til Østlandet med tynnarma! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 11. mai 2012, 21:05 Skjønner at det ble litt ekstra biceps da... Kan ikke komme til Østlandet med tynnarma! Word, Fo sho! blir vel også til at jeg stikker å pømpzer ei økt på 24 fitness eller et eller annet gym i morgen ;) need to have em gunz maaan! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 14. mai 2012, 19:05 dagens:
Bøy 6x60kg 5x80kg 5x100kg måtte bare få vekt beina litt etter rundt 16 timer tog i helga :P Smalbenk 3x3x107,5kg var skeptisk før jeg begynte, men gikk jo så det suste :) Chins bwx8 bw+10kgx6 bw+15kgx6 helt grei økt, fornøyd med smalbenken... Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 16. mai 2012, 16:16 Dagens:
Benkpress 5x95kg 4x102,5kg 3x2x107,5kg Lett frontbøy Sidehev 4 sett masse biceps! oh yeah, feel em ceps maaan! gotta løv em biceps maaan! :8): Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: criger på 16. mai 2012, 17:08 Bli dem nå stør da?
Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 16. mai 2012, 17:45 Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 18. mai 2012, 01:35 Kveldens rage:
Mark 2x207,5kg Speedmark 3x3x150kg Powershrugs 2x5x155kg Heavy ass mark, var helt jævlig tungt, men bedre enn sist jeg var oppe på dette. men tror det blir for tungt med 2x217 i neste uke. må nesten se an om jeg klarer å fortsette progget,vet uansett at jeg har blitt sterkere og mer stabil av programmet, om akkurat ikke i 1 rm, så generelt... Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 19. mai 2012, 18:55 Dagens:
Frontbøy 3x100kg 2x110kg 2x120kg (tungt men jeg skulle klart en til ;) hører dere det!! :-* ) Mellombrei benk 5x90kg 4x95kg 2x3x102,5kg ultralett :) er vant til slike vekter nå Milipress med stopp mellom hver rep 3x60kg 3x70kg Tri ext bak hodet 2x10 Smalbenk 19x60kg triext i kabel 3 sett Oh yeah aAaaah! feel the wrath of my frontbøy, halvmetern og maevar!!! EDIT: frontbøyen var seff uten belte! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 21. mai 2012, 00:06 Dagens lille chille:
Chins med 2 min pause mellom sett 10x5 Nedtrekk med en gang etter chins 2x10x50kg faan så strict! Stangroing 3x10x70kg light weight Row i panatta maskin 3x10x35kg pr hand Ble ei lita ryggøkt på kvelden, deilig å få worka kyllingvingene litt :) Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 23. mai 2012, 12:48 Gårsdagens:
Skråbenk 3x4x90kg Nakkepress 5x50kg 5x60kg sidehev 4x10 5 - 7,5 - 7,5 - 10kg Cuffs 3x10 grei trening, skråbenken var tung, var også litt øm i trien etter helgas syrepømp Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 23. mai 2012, 12:51 Dagens:
Mark 2x5x140kg Nedtrekk 10x40kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 5x90kg Cabel row smalt grep 8x60kg 8x70kg 8x80kg Litt biceps yeye, var fettstiv i hamstring etter fotballtrening på manda, så ble bare lett mark... resten var greit. tung benk i mårra!!! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 27. mai 2012, 16:54 Skuldre og triceps uke 1 25mai
Press over hodet 4x5x60kg Arnold press 20x10+8 Sidehev 5kgx20+10+10 Cuffs 30kgx20+10+10 Smalbenk 80kgx5+5 Franskpress 3x12x27,5kg Tri ext 50kgx20+10+10 ______________________________________________ Dag 4: Rygg, legger uke 1 26 mai Mark med OH-grep 140x5 160x5 Row 3x12x70kg Chins 3x8 Kabel roing 2x40x50kg Sittende tåhev 2-3x10-15 fucka ankel utgikk Skrå tåhev 2x40 same shit utgikk Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 27. mai 2012, 17:00 Dagens: bryst og bikepz
Benkpress 4x5x90kg Skrå hantelpress 2x12x30kg Hantelpress 2x8x30kg flyes 2x20x12,5kg Ez-curl 2x5x40kg Hantelcurl 2x12x12,5kg 12x10kg Cabelcurl 40kg x20+10+10 startet nytt progg da jeg har gått ned et par kg og ikke klarte å følge mark og benk progget... så nå blir det litt roligere og litt mer reps framover... seff alltid tungt på baseøvelsene, er 3-5 reps i bøy, mark, mili og benk, men starter forholdsvis lett :) er en 4 splitt btw, type power-muscle-burn tror jeg den heter :P Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 28. mai 2012, 23:07 Dagens forkortede beinøkt:
Bøy 5x100kg 3x120kg 3x140kg Frontbøy 5x60kg 5x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Strakmark 5x100kg 5x120kg 5x140kg Bøyen var grei, tror det er ca 3 uker siden sist vanlig bøy :P Frontbøy, er blitt veldig komfortabel med å ha litt vekter på kassa nå, 100kg er null stress. Strakmark, glapp etter 3 reps på 140kg så tror jeg må bruke reimer her... Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 30. mai 2012, 00:58 Måtte bare trene ikveld, d tickla i rævhåran etter pømp i delts og tri!
Skuldre og tri Sittende milipræss 4x5x62,5kg nullstress Arnoldpress 2x12x20kg Sidehev 5kgx25+15=40 Cuffs 30kgx25+15=40 Smalbenk 3x5x85kg Dips 4x12xBW Triceps extension m/tau 40kgx20+10+10 Insane delt og tripømp!! MOTHER OF GOD! ahh deilig! Skulle egentlig spille fotballkamp idag, men siden det satt streikevakter utenfor ladeannlegget så ble d altså ingen kamp, FAAN! pga at jeg egentlig skulle spille kamp idag, kortet jeg jo ned beinøkten igår... helvettes idioter!!!RAGE dro jo derfor å trente skuldre og tri en dag for tidlig... jeje peace out... Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 30. mai 2012, 20:40 haha, mått bare tren idag å! følt mæ fin i formen så da e d it nå vits i å vent en dag ekstra, såppass kjenne æ kroppen min...
Dagens: Rygg + abs (skippe fortsatt legga, da ankeln ikke e helt som den ska vær etter æ tråkka over...) Mark: alt med oh-grep 5x120kg 5x145kg 5x165kg Stangroing: 4x12x72,5kg Chins: 8xBW 6xBW+10kg 8xBW Nedtrekk 50kgx40 50kgx20+10+10 Abs i kabel bak hodet 15x30kg 15x40kg 10x40kg Beinhev 2x10 Fin økt, grei og fin mark. brukte en litt slitt stang, så kjørte med magnesium idag. grepet satt godt og hadde ingen problemer med 165 på grepssiden, det var lett! skal daske opp 170 med OH-grep neste gang! resten var da greit, foruten chins som føltes pesstungt idag :P 8 reps var døden... Water clear like glass, waves ticklin your ass! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 01. juni 2012, 00:50 Kveldens: bryst+biceps
benk 4x5x92,5kg skrå hantelpress 30kgx12 30kgx12 30kgx11 benkmaskin 2x12 Skrå flyes 12,5kgx15+10+10+5 (maks 30sek pause mellom sett) Ez-curl 2x5x42,5kg Hantelcurl 15kgx12 15kgx10 15kgx10 Kabelcurl rettstang 45kgx20+10+10 (maks 30sek pause mellom sett) oh yeah, lets DISCO! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 02. juni 2012, 20:56 Spilte kamp igår så var ganske kjørt i beina, men de må trenes læll!
Dagens: quads n' hams Bøy 3x5x120kg Frontbøy 5x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Leg extension (kg pr fot) 3x12x15kg 2x40x10kg på dette tidspunktet følte jeg meg som Tom Platz! Strakmark 3x5x100kg Leg curl 3x12x40kg 40x20kg OH YEAH! feel the burn mafakkas! gonna make em legs biiig maaan! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 03. juni 2012, 20:42 Dagens: skuldre og trikepz
Sittende milipress 4x5x65kg Arnold press 3x12x22,5kg Sidehev 40x6kg Facepulls 40x35kg Smalbenk 2x5x90kg Dips 4x12xBW Triceps extension (V-grep) 40x50kg Fin økt. pressen over hodet var lett, foruten førstesettet og sistereppen på sistesettet... Arnold press var også nice, men tror jeg kjører samme vekt der neste gang, da jeg øker i mili, sistesettet gikk akkurat. Smalbenken var relativt lett, men er jo ganske så sliten i tri og skuldre når jeg kommer til den... dipsen var med korte pauser og var nice. oppsummering: ekstrem pømp i skuldre og tri! AAAAH YEAH! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 05. juni 2012, 20:49 Dagens: Rygg
Mark OH-grep 5x100kg 5x130kg 5x150kg 5x170kg Row 3x12x75kg Chins 10xBW 8xBW 8xBW (slitsomt med chins etter både mark å row :) ) Nedtrekk 50kgx20+10+10 50kgx20+10+10 Fin økt. Grepet satt som støpt (brukte magnesium)! Resten var jo bare deilig :8): da er neste økt bryst og bi som jeg tar enten i morgen eller torsdag :) EDIT: da jeg begynte med oh-grep i mark, trodde jeg det tok lengre tid å komme opp på litt vekter, men nå er det jo bare å kjøre på :) Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 08. juni 2012, 19:00 Dagens: Bryst og Bi
Benkpress 4x5x95kg Skrå hantelpress 2x10x32,5kg 8x32,5kg Skrå maskinpress 2x12x35kg 20kgx40 (kg pr. arm) Ez-curl 2x5x47,5kg Kabelcurl rettstang 3x12x50kg gadd ikke kjøre burn settet på biceps da det var så jævlig mye folk som skulle kom rett atme der jeg holdt på, under kabelcurlen... blant annet en gjeng på 3 som styrte nå jævlig og dreiv å nermest gikk i ring rundt hverandre... men resten var jo greit, ikke helt i benkslaget men var aldri i nærheten av failure, hadde vel minst 3 reps til gode på hvert sett... Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 17. juni 2012, 19:06 Vært lite pømping i uka her grunnet mye jobbing. jobba blant annet 29 timer i strekk på onsdag/torsdag! hadde en økt på tirsdag da jeg kjørte litt skuldre og tri...
ble ei lita oppfriskningsøkt idag :) Markløft OH-grep 10x140kg Benkpress 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg Nedtrekk 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg Ez-curl 10x17,5kg 10x27,5kg 10x37,5kg Frontbøy 2x10x60kg Alt føltes tungt idag egentlig, utenom frontbøyen, ble speedreps på 60kg :P var jævlig å frontbøye med litt pømp i biceps når man holder vektløftergrep også :P kommer sterkere tilbake, men blir litt freestyle framover nå grunnet mye jobb osv, jobber på sykehjem + er hjelpemann til en kompis som kjører ut varer fra bla obs og hjem til folk... blir mye hvitevarer, sofaer og andre bigass, heavy stuff, så blir litt trening i det også ;) underarmene får kjørt seg hardt når det f.eks er sofaer som skal bæres inn, da de er så store + er pakket inn i papp med støvete plast utenpå så grepet glir hele tiden :P så får pømp i forearms på daglig basis :8): Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 18. juni 2012, 23:21 Dagens skuldre og GØNZZZ!
militærpress 4x10x50kg Dips (30 sek pause mellom sett) 2-4-6-8-10-8-6-4-6 Pullups (biceps) (30 sek pause mellom sett) 2-3-4-5-6-7-8-6 Rageing med bi og tri i cabel!!! AHH YEAH!!!! make em gunz biiig brah! blir litt høyrepp og vedlikehold i sommer, før vi kjører tungt til vinteren igjen! Målet for året må vel være: 190kg bøy/150kg frontbøy 135kg bench 240 mark ye ye! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 22. juni 2012, 01:58 Dagens
Frontbøy 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg 3x100kg Dips 3x10 tri extension 10x50kg 10x70kg 8x80kg (pr haha :P ) Hantelcurl 3x8x15kg Hantelcurl med vri 5x20kg->5x17,5kg->5x15kg->5x10kg (ingen pause mellom sett) Mage 3 sett yeye, mye jobbing + litt fotball setter sitt preg på pømpzeformen, men treninga er ikke førstepri akkurat nå! :-X Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 25. juni 2012, 11:35 Lørdagens:
Pullups 15 12 10 + masse annet biceps Smalbenk 5x10x60kg 30-60sek pause + noe annet tri Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 25. juni 2012, 11:40 Søndagens:
Bøy 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg Leg extension 2x10x10kg 3x15x10kg Strakmark 10x60kg 10x100kg 5x120kg 5x140kg Stående tåhev 15x100kg 15x120kg 15x140kg 15x160kg 15x180kg 15x200kg skrå tåhev 12x0kg 12x10kg 12x20kg 12x30kg laber bøyform da det er 2 økta med nakkebøy på 2 mnder eller noe sånt, kun vært frontbøy ellers... men nå bli det litt bedre framover, opp på 140 om 2-3 uker tenker jeg :) Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 26. juni 2012, 00:54 Dagens:
Benkpress 15x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 1x110kg (faint :P ) Chins 15-12-10 Nedtrekk 15x40kg 10x50kg 10x60kg CALFS: sakte negs på alle sett i benpress 10x40kg 10x80kg 10x120kg 10x160kg 10x120kg Stående 10x100kg 10x150kg 15x150kg Sittende 10x40kg 10x40kg 10x40kg stretch! OH yeah, ganske nice økt! helt sykt hvordan jeg fainta i benken :P rep nr 1 på 110kg bare stoppa helt halvveis, men klarte å lirke dem opp allikavel, så prøvde jeg nr 2 å kollapsa helt!!! ;D kjenner pecsa fikk kjørt seg litt iallefall :) masse calfs idag, jeg har jo som kjent verdens tynneste legger, og har nå kommet frem til at jeg skal slutte å syte over det, og heller begynne å trene dem regelmessig 2-3 ganger i uken ;) Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 06. juli 2012, 01:41 har vel hatt en økt eller 2 med noe dill og dall siden sist logging.
men her er dagens: Mark 12x60kg 8x100kg 3x120kg 3x140kg 3x160kg 3x180kg alt uten belte Benk 25x20kg 10x60kg 5x80kg 5x90kg 7x100kg Chins 3x10 Cabel row (bredt hammer grep) 10x50kg 2x8x70kg pushpress 10x20kg 10x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 4x80kg 1 mnd siden jeg var over 140kg mark, og har ikke marken uten belte på tunge vekter siden jul, så det var jo positivt, selv om formen er rævva grunnet mye jobbing og dårlig matinntak den siste mnden... 7x100 i benk er vel også tangering av pers så det var jo også positivt. satser på 8x100 i neste uke, før jeg drar til syden neste fredag ;) satser hardt etter jeg har kommet hjem fra syden, DA skal det bli litt tyngre vekter i mark framover!!! satser på å komme opp å reppe 3-5reps på 200kg iløpet av et par mnder! alt føltes tungt idag, men vektene gikk opp LÆLL! det var jo litt deilig ;) Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 09. juli 2012, 00:44 Dagens:
Chins med forskjellig grep og kun BW 15reps 15reps 10reps 10reps 10reps 8reps Dips Bwx10 BW+10kgx10 BW+20kgx10 BW+30kgx10 PR :) Close-grip ez-curl 3x10x27,5kg korte pauser Smalbenk 8x60kg 10x80kg triext i supersett med cabelcurl 10x60kg 10x50kg 15x40kg har hatt en 2 dagers i helga så var ikke akkurat i tidenes form :P men latterlig hvor lett dipsen var idag ! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 10. juli 2012, 01:13 Fortsatt rassform men måtte trene alikavel !
først hadde jeg ei fotballøkt på 1,5 timer, så et par timer pause før det ble pømzing... Pømp: mark 4x150kg heavy ass idag, skulle egentlig ta 3 reps men tok en ekstra :P Benk 5x80kg 5x90kg 5x100kg 10x80kg 8x80kg Milipress 5x50kg 5x60kg 3x70kg pushpress 10x60kg + Masse stående og sittende tåhev grei økt selv om marken var jævlig tung idag :P Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 10. juli 2012, 23:08 Dagens: bein... 2 uker siden sist beinøkt...
Bøy: 8x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg 10x100kg Strakmark 10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg var heavy, men det er på tide å vekke beina igjen nå >:D Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 12. juli 2012, 01:12 Dagens:
Benk 5x80kg 5x90kg 8x100kg !!!! PR 8x90kg milipress 5x50kg 5x60kg 3,8x70kg 12x50kg Sidehev 2x10x7,5kg 20x7,5kg Ez curl 10x17,5kg 10x27,5kg 8x37,5kg 6x47,5kg korte pauser Hammerchins 15 10 9 oh yeah! 2 dager til avreise til kos! ahh deilig å kjenne at discopumpen sitter :8): jævlig nice med rep pers i benken også, følte jeg kunne hadd en til men var så syk intensitet på settet at jeg bare fainta på rep 9 :D målet er 10 reps på 100kg iløpet av et par mnder! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 22. juli 2012, 02:14 hadde et par økter de 2 første dagene på ferie. trente rygg og bi den ene dagen, og bryst og skuldre den andre... var vel på en 5er på 140 i mark og 5 på 100 i benk, så helt ok...
airconditionen på rommet tok knekken på meg de siste dagene og det endte med forkjølelse/vond hals, samt helt kjørt form :P så er ikke helt i toppform men ble en god økt idag læll! bedre enn forventet, spes i bøy :) Starter også på Bill Starr nå for å få opp styrken litt! Dagens uke 1 økt 1: Bøy 5x60kg 5x75kg 5x90kg 5x105kg 5x120kg (alt uten belte og relativt lett:) ) Benk 20x20kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x92,5kg Stangroing 15x60kg 5x70kg 5x80kg (skulle egentlig starte på 40 ish så 50 men tok siteden 15reps på 60...) Mage 4x20x30kg (en sånn magemaskin med kabel) Jævlig fornøyd med økta i og med at jeg lå å svetta ut feber 2 timer før økta!!! nå går det bare en vei, til helvette og OPP!!!!! skal faan meg ha 190 bøy og 240 mark iløpet av året, cuz ITS ON!!!! fuck yeah Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: criger på 22. juli 2012, 12:30 E det my folk på kaliber om dagan eller? Vurdere å start å træn der men kjedelig om d e fullt hele tia
Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 22. juli 2012, 16:09 E det my folk på kaliber om dagan eller? Vurdere å start å træn der men kjedelig om d e fullt hele tia E vel folk der hele døgnet, men sjeldent d e stappfullt ja... e alltids endel folk der fra 4-9 om dagen, men e ikke nå problem å tren forde nei ;) Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 23. juli 2012, 01:51 Dagens:
Milipress 5x40kg 5x45kg 5x52,5kg 5x60kg Bred chins 4x10xBW Sidehev + facepull 5 sett Stående og sittende tåhev 10 sett til sammen grei økt, mark og lett bøy i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 24. juli 2012, 02:11 Dagens:
Mark 5x105kg 5x125kg 5x145kg 5x165kg alt uten belte Pullups 15 + 15 + 12 + 12 + 10 + 12 (3 forskjellige grep til sammen) Bøy 5x60kg 5x75kg 5x90kg 5x90kg helt ok økt. var sliten/øm i beina siden mandagsbøyen, så det er tydelig at kroppen ikke er helt vant til å bøye lengre :P men nå er det nok! det er på tide å bli sterkere! 5x150 bøy + 5x200 mark is waiting in bout 8 weeks mafakkas! nå er det melkebulk. Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 26. juli 2012, 09:50 Har jobbet 2 netter på rad nå, og har igjen ei natt til før det blir helg. trente altså rett etter jobb i morges...
Morgenens og "treningsukas" siste økt: Bøy 5x60kg 5x75kg 5x90kg 5x105kg 3x125kg (gadd ikke 8eren på 90kg, kjørt etter jobb:P ) Benk 8x60kg 5x70kg 5x80kg 3x95kg 8x70kg Stangroing 15x60kg 5x70kg 5x80kg Dips BWx8 BW+10kgx8 BW+20kgx8 Ez-curl 10x27,5kg 8x37,5kg 8x47,5kg->8x37,5kg Biceps + Triceps i kabel helt ålreit økt, hadde mer energi etter nattevakta enn jeg trodde jeg skulle ha:) så da er uke 1 i bill starr finito, og det glædes til tyngre vekter for hver uke som kommer nå! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 30. juli 2012, 01:46 Dagens, uke 2 økt 1:
Bøy 5x60kg 5x80kg 5x95kg 5x110kg 5x125kg alt uten belte benkpress 5x60kg 5x70kg 5x85kg 5x95kg stangroing 15x60kg 10x80kg jeje, slitsom økt etter mye stress på jobb i helga... var jævlig slitsomt å bøye, men må man så må man! gikk greit opp, tross lite trøkk i kroppen og lite mat idag... Lekte som forventet med benken, og prøvde til og med et ekstra bredere grep enn vanlig idag, noe som jeg synted funket delvis :) jeje! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 01. august 2012, 01:30 Kveldens: økt 2 uke 2
Mark 15x60kg 5x100kg 5x130kg 5x150kg 5x170kg alt uten belte Milipress 5x62,5kg 15x50kg :) Chins 10xBw 10xBW+10kg Nedtrekk 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg (halvparten av repsa var foran og halvparten bak hodet) Bøy 5x60kg 5x80kg 5x95kg 5x95kg 5 sett hantelcurl fin økt idag, er egentlig ganske sliten etter å ha jobbet 7 dager på rad, skal ha tilsammen 10 dager... så vil si meg ganske fornøyd med formen, da både mark og mili var relativt lett :) :) :) Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 04. august 2012, 12:09 Gårkvelds økt:
Bøy 5x60kg 5x80kg 5x95kg 5x110kg 3x127,5kg alt uten belte Benk 8x60kg 5x70kg 5x85kg 3x97,5kg 8x70kg veldig små pauser... lett lett lett Stangroing 15x60kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg armer og legger blir trent idag, kanskje jeg starter økta med litt pushpress også. FREESTYLE!!! Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 05. august 2012, 01:53 Hadde ei lita økt ikveld også. ble ikke armer siden jeg har bestemt meg for å begynne på neste treningsuke i morgen...
Kveldens freestyleøkt: Clean og pushpress 2x2x60kg 2x2x70kg (ble litt inspirert av OL :P ) Chins Bwx10 Bw+10kgx5 Bw+20kgx10!!! PERS TIL DE GRADER :8): Sittende tåhev med korte pauser 10x20kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg Stående tåhev 20x100kg 20x200kg Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: Evis på 05. august 2012, 02:41 Hva betyr 20kg+20kgx10? Chins med 40kg i beltet?
Tittel: Sv: Storkman - Formbilder s29. Skrevet av: storkman på 05. august 2012, 11:03 Hva betyr 20kg+20kgx10? Chins med 40kg i beltet? Hehe, skriveleif. skulle stå Bw+20kgx10 ;) altså 20kg i beltet Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 05. august 2012, 23:12 Dagens Bill Starr: (hoppa over ei uke og gikk rett på uke 4 :P )
Bøy 8x60kg 5x80kg 5x95kg 5x110kg 5x130kg (lett! alt uten belte) Benk 8x60kg 5x75kg 5x90kg 5x100kg (greit, stopp på sistereppen) Stangroing 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg Fin økt, bøyen gikk ganske bra idag, mye bedre enn sist, så formen kommer fort :) benken var også ganske grei, kunne vel sikkert pressa ut en 8er idag... Stangroinga bli bare pumping, nøtter ikke å drive på med 5ere her føler jeg, så kjører litt mitt eget løp :P da blir det vel litt milipress etc i morgen, og mark om et par dager ;) EDIT: skal forresten over 140 i bøyen før jeg rører belte... Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 07. august 2012, 01:01 Splitta opp økt 2 i uka her...
så dagens: Milipress 20x20kg 8x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 16x50kg (Pr i høyrep :P ) Sidehev+fjesdrag 10x5kg+10x20kg 10x7,5kg+10x30kg 10x10kg+10x40kg Har jobbet dobbelt idag så var jævlig sliten da jeg skulle trene... jobbet fra 07:30-21:30 og kjente det var nokk... ja det var kveldens lille som var gjort unna på tja drøyt 40 min eller noe i den dur :P mark og tynnjbøy + litt chins dilldall i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 08. august 2012, 01:48 Var ganske sliten i ryggen etter jobb, så droppa tynnjbøyen da jeg allerede fikk pømp i korsen av kun 60kg i mark...
Dagens: Mark 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x135kg 5x155kg <- OH 5x175kg alt uten belte Chins 3x10 Skrå hantelpress 10x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg Kjente korsen var ganske kjørt fra før idag, men marken gikk greit alikavel. de 4 første repsa gikk med ganske bra fart, mens den siste ble endel seigere, men aldri i nærheten av failure... Chinsa var også seige idag... Tenker å legge inn litt skråbenk framover, men kjente jeg var ganske sliten etter milipressen igår :P oppsumering; seig og sliten :P PS: skal begynne med belte etter jeg har dratt 5 på 180 neste uke... Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 09. august 2012, 15:31 Hadde ei lita leggøkt igår:
Sittende tåhev 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x45kg 3x15x50kg (veldig korte pauser) Stående tåhev 20x100kg 2x15x200kg Tåhev i benpress 12x40kg 12x80kg 2x12x120kg må prøve å få litt muskler på de derre tynnjleggene mine nå :P Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 10. august 2012, 21:29 Dagens påre:
Bøy 8x60kg 5x80kg 5x100kg 5x115kg 3x135kg 8x100kg alt uten belte Benk 15x20kg 8x60kg 5x75kg 5x90kg 3x102,5kg 8x75kg Row 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg Dips Bwx10 Bw+10kgx10 Bw+20kgx8 Bw+30kgx10 Ezcurl 5 sett bi og tri i kabel nice økt! Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 13. august 2012, 00:17 Dagens:
Bøy 8x60kg 5x80kg 5x100kg 5x117,5kg 5x135kg alt uten belte Benk 5x50kg 5x65kg 5x75kg 5x90kg 5x102,5kg var ganske stiv i bein skuldre og traps etter sist økt, så droppa roinga å tar den i morgen sammen med pressen. bøyen gikk greit, var selvfølgelig tungt men er fornøyd med farten på repsa :) begynner å komme seg nå! benken var heller ikke altfor tung, kunne vel hatt 2-3 reps til der! Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: Evis på 13. august 2012, 02:16 Hva veier du?
Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 13. august 2012, 10:15 Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 14. august 2012, 02:02 Dagens:
Milipress 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x72,5kg (tangering av pers) 15x50kg Chins 3x10 Stangroing 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 15x60kg testa også litt enarms clean og puspress med olympiastang, klarte lett 40kg, prøvde også å "snatche" 40kg å det gikk også fint hehe :P var faktisk to artige øvelser det der! må teste 50kg neste uke ;) tok forresten et sett med 3 reps på 40kg lett:P ellers var milipressen bra idag, satser på 5 på 75 i neste uke, resten var bare plankekjøring... EDIT: tynnjmark på 5x180 i mårratili :) Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 14. august 2012, 13:46 Morgenens økt:
Mark 15x60kg 5x100kg 5x115kg 5x135kg 5x157,5kg 5x180kg alt uten belte Bøy 5x60kg 5x80kg 2x5x100kg alt uten belte Tung mark, men syntes det føltes både bedre og lettere enn sist gang :) Bøyen var lett som forventet, kjørte noen reps med stopp også. null stress... Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 15. august 2012, 14:05 Dagens:
Sittende tåhev 20x20kg 15x40kg 15x45kg 3x20x50kg Benk 10x60kg 5x65kg 5x77,5kg 5x90kg 3x105kg Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 17. august 2012, 13:59 Dagens:
Bøy 10x20kg 8x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 3x140kg 8x102,5kg alt uten belte Dips 2x10 10x20kg Lett bøy! kunne fint tatt 5 idag. Kjenner jeg er litt sliten i korsryggen, altså i ryggstrekkerne, så er greit å avslutte treningsuka nå... Flytter til Vestfold aka Horten for å gå skole også nå, så da var siste økt og siste rep på kaliber, gjort for denne gang :P bli vel så jeg melder meg inn på skolegymmet på søndag eller mandag, så da rekker jeg å få et par hviledager før 5ern på 140 i bøy ;) EDIT: 8ern i bøy idag var forøvrig jævlig lett i forhold til sist gang! skal starre helt til det stopper opp i en eller annen øvelse nå, så vurderer jeg å starte på "milk n squat", eller kjøre dc opplegg på beina! Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 19. august 2012, 16:02 Dagens på "Wellness club" i Horten sentrum.. haha for et rævva senter....
squat racken var opptatt så måtte kjøre benk først, oh yeah great start brah!... Benk 10x60kg 5x80kg 5x92,5kg 5x105kg Bøy 5x60kg 5x85kg 5x105kg 5x122,5kg 5x140kg Chins 20xBw PR!!! 10xBw Ez-curl 8x27,5kg 8x37,5kg 8x47,5kg jaja det var dagens økt. fikk gjort det jeg skulle, men det var jo tidenes mest rævva stenger/benk/bøyrack. stengene kunne like gjærne vært helt glatte for her var det ikke mye riller! benken lå jeg nesten på gulvet på, å knærne stakk nesten høyere opp enn kassa da jeg lå der. bøystativet holdt forævrig på å bekke da jeg satte fra meg vektene på 122 og 140 settene :P nesten så det ble knuste speil... ble nå pr i chins iallefall :) det var ikke noe belte å henge på ekstra vekter i så tok til failure på førstesettet og reppa ut 10 på sett nr 2. tror det er litt bedre på gymmen på bakkenteigen, men tror det bare er 1 powerrack og 1 markstand. time will show i morgen ;) Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 20. august 2012, 22:59 Dagens @ bakkenteigen
Milipress 8x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 1,8x80kg Stangroing 15x60kg 8x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg sidehev i supersett med framoverbøyd uthev 2x10x4kg 2x8x6kg 8x8kg+8x6kg 8x10kg+8x6kg tåhev i benpress 4 sett 15 reps hehe, helt greit gym, kun 1 benkpress, 1 bøyrack og 1 markstand. halvrævva stenger, men grepet holder vel enda, og når det ryker får man vel bare bruke reimer... kjøpte meg reimer før jeg dro i tilfellet jeg skulle møte på slike stenger :P men tunge vekter kan absolutt løftes på dette gymmet også! så får maksløftene i mark vente til jeg kommer til trondheim, eller? ;) Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: A. Holstad på 20. august 2012, 23:22 Hei. Er det høyskolen i Vestfold du skal gå?
Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 22. august 2012, 15:15 Hei. Er det høyskolen i Vestfold du skal gå? hei hei, jepp ;) Går du der? Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 22. august 2012, 18:47 Ble drekking igår, å blir vel drekking i morgen og fredag, så da går jo programmet som sagt til helvete :P Blir nytt program fra mandag av. har lyst til å kjøre en type 3 splitt x2 i uka, med en dag styrke og en dag mere høyrep. men får se hva jeg ender opp med på manda ;)
blir vel ei lita trening i morgen også for å kjenne litt på vektene og for å ikke falle helt utav det igjen... Tittel: Sv: Storkman - Nok en runde Bill Starr! Skrevet av: storkman på 23. august 2012, 15:12 Dagens på bakkenteigen:
Mark 5x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg 3x180kg benkpress 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg Frontbøy 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg 3x100kg 2x110kg 2x120kg chins 15reps 10kgx8reps smalbenk 10x60kg 10x70kg 5x90kg + litt ezcurls og tri ext i kabel grei økt idag. ikke den helt store poweren i mark, men fikk det nå opp. fornøyd med frontbøyen da det er lenge siden jeg har kjørt det. bli nytt progg på manda som sagt... Tittel: Sv: Storkman - Kjører Smolov Skrevet av: storkman på 26. august 2012, 18:22 Startet i dag på "smolov" og begynte med det derre introduksjonsprogrammet som varer i 2 uker...
Introduction cycle uke 1 økt 1: Bøy 3x8x110kg 5x120kg 2x2x127,5kg 1x137,5kg Benk 10x60kg 2x10x80kg var fettslitsomt å bøye idag men kom meg gjennom det. var hardt og gå opp på vekten etter å ha bøyet tre 8ere først, men overlevde no... benken kjørte jeg bare litt freestyle på. Tittel: Sv: Storkman - Kjører Smolov Skrevet av: storkman på 28. august 2012, 14:46 Dagens:
Bøy 3x8x110kg 5x120kg 2x2x127,5kg 2x140kg Benk 6x6x80kg Chins 12 10kgx10 10kgx8 Cuffs 3 sett var fettstiv og sliten i beina etter sist bøyøkt, men kom meg gjennom slitet alikavel :) benken var lett, og resten var ok. tror beina har vokst et par cm allerede, føles iallefall sånn :P Tittel: Sv: Storkman - Kjører Smolov Skrevet av: storkman på 30. august 2012, 18:49 Dagens Smolov:
Bøy 4x5x120kg 3x127,5kg 2x2x137,5kg 1x152,5kg alt med belte Smalbenk 6x6x80kg Milipress 5x40kg 5x50kg 3x60kg 3x70kg Cuffs 3x10 Slitsom bøy, blir godt med 2 dager bøyfri... Lett smalbenk. Grei milipress men hadde lite futt i og med at bøyen var såppass slitsom. cuffs er cuffs... blir rygg, bi og tri i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - Kjører Smolov Skrevet av: storkman på 04. september 2012, 18:17 Dro opp strekken i venstrelåret under bøyen idag.......
Bøy 3x100kg --> førstereppen = strekk i bindevevet til femorisen.... 3x120kg = PAIN Skulle egentlig opp på 140-150kg idag, men NEIJ -.- Benk 6x6x85kg lett som det skal være Kabelroing 2x8 var igjen 2 plates på vektstacken. har ikke peiling på kg... Chins 2x10 Strakmark 5x100kg 2x5x120kg jaja. får se hva jeg gjør angående bøyen. tipper at den gir seg ganske fort, men blir vel ikke akkurat noe bedre av å bøye 4 tunge økter med smolov i uka... Muligens det blir "milk and squat" da det er ganske lette vekter ifht det jeg gjør nå... får se. Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: storkman på 05. september 2012, 19:47 Dagens doggcrapp:
A1: Benkpress (11-15) 15x80kg --> øke neste gang Arnoldpress (11-15) 18x18kg --> øke neste gang Franskpress (11-15) 20x25kg+stanga --> øke neste gang Chins (11-15) Bw x 15 reps --> kg neste gang Mark (4-6 + 2-4) 6x140kg 4x140kg --> startet lett, øker m/5kg pr gang (uten belte) Første DC økt, god gjennomkjøring og fikk en god følelse etter benkpressen! tror dette blir bra :) Har heller ikke noen fotballtreninger som ødelegger beintreninga denne gang, så nå er det bare å kjøre på! Kommer ikke til å kjøre framside lår neste gang da jeg kjente strekken ganske mye bare av å gå trapper idag... men blir mye tøying så får man starte rolig med framside lår i neste uke :) kommer jo til å kjøre hamstring å legger på beina forde, så er ikke helt krise... jupp jupp, det var dagens :) Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: storkman på 07. september 2012, 21:41 Dagens DC:
Ez-curl (11-20) 20x30kg+stang --> øke neste gang Hammercurl (11-20) 20x14kg --> øke Tåhev i benpress 12+8x120kg Leg curl (15-30) 23x53kg Benpress (6-10) + 20rep widow 10x200kg 20x160kg grei økt, traff ganske bra på kiloene i alle øvelsene unntatt benpress... var altfor lett, men kanskje lit greit å starte litt forsiktig mtp strekken. men gikk bra å trene bein :) Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: AndyL på 08. september 2012, 12:08 87-88, så ikke all verden:p Var ikke målet å passere 90kg? Du burde jo strengt talt være godt over 90 med din høyde ;) Sliter du med å få i deg nok mat? Selv så har jeg gått opp endel i sommer. Ligger rundt 80kg nå, men fortsatt 2-3kg å gå på i forhold til -83 kgs-klassen.. Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: storkman på 08. september 2012, 16:30 Var ikke målet å passere 90kg? Du burde jo strengt talt være godt over 90 med din høyde ;) Sliter du med å få i deg nok mat? Selv så har jeg gått opp endel i sommer. Ligger rundt 80kg nå, men fortsatt 2-3kg å gå på i forhold til -83 kgs-klassen.. Har passert 90kg flere ganger, men så kommer sydenturer, begynner å spille mye fotball, mye jobbing etc etc. men bli bedre nå når jeg bare har skolen og treninga å tenke på ;) har ikke veid meg på 3-4 uker men tipper jeg ligger på 90-91kg nå ;) Har egentlig ikke nå spesielt vektmål, men spiser for å bli større å sterkere nå, ergo går vekta oppåver ;) sliter ikke med å få i meg nok mat, men da jeg spilte fotball så var det fint å ligge der jeg lå, derfor var det ikke noe vits i å gå opp heller, lå vel rundt 86-88 da. men er som sagt på vei opp nå ;) hvordan vet jeg det uten å veie meg? kjenner jeg blir større og sterkere for hver uke ;) Lårene har f.eks aldri vært større før! og bøyen aldri vært bedre enn rett før jeg dro opp strekken... Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: storkman på 09. september 2012, 20:07 Dagens DC:
A2 Flat flyes (11-15) 20x18kg --> øke kg Milipress (8-12) 15x50kg --> øke kg Dips (11-20) Bw x 18reps --> mer reps Nedtrekk (11-15) 15x87kg --> mer kg Stangroing (8-12) 12x80kg --> mer kg 1 min stretch etter alle øvelser. Flat flyes: hadde vel noen reps til inne, men valgte å spare litt på kruttet til milipressen, i og med at jeg allerede kom langt over rep rangen... Milipress: 15 reps var absolutt maks idag. kjørte rolige, kontrollerte negativer, men ikke ekstremt, for det vet jeg at ikke funker på milipressen. Dips: syre med negs, men satser på 20 neste gang! Nedtrekk: greit, hadde vel klart et par reps til, men d hadde blitt mye biceps istedenfor rygg tror jeg :P men var et bra sett! Stangroing: prøvde reimene mine, og ble til at jeg holdt litt for bredt ifht hva jeg vanligvis bruker. men var helt ok læll. bra økt! Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: storkman på 11. september 2012, 18:12 Dagens DC:
B2 Hantelcurl (11-20) 22x16kg --> øke kg Omvendt stangcurl (11-20) 20x20kg --> øke kg Sumo beinpress (11-25) 25x160kg --> øke kg Knebøy (6-10) + 20rep widow 10x120kg 20x80kg Legger: kjører eget opplegg... Stretch 1 min etter hver øvelse. Hantelcurl: heavy ass, men kom over rep rangen og øker til 18kg neste gang. Omvendt stangcurl: helt ny øvelse, kjørt den 1 gang før eller noe sånt. var syre, men kjente det godt i forearmsa! Sumo beinpress: hadde flere reps inne (5-10), men tok ikke fler enn 25 reps pga at jeg hadde bøy etterpå. Knebøy: deilig å ikke kjenne noe til strekken! er alltid slitsomt med så mye reps, og det visste seg godt på veien hjem, da jeg gikk som om jeg hadde drette på meg :P KJEMPEØKT! ;D gleder meg til neste økt allerede, essz! Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: storkman på 13. september 2012, 22:39 Dagens DC økt:
A3: Skråbenk i smith (11-15) 11x90kg --> mer reps Nakkepress (8-12) 12x50kg --> mer kg Smalbenk (11-15) 15x70kg --> mer kg Rack chins (11-15) 17 x Bw+10kg --> mer kg Halvmark (fra midt på kneet) (4-6 + 2-4) 6x200kg --> mer kg Stretch 1 min pr muskelgruppe. Skråbenk i smith: Første gang jeg kjører øvelsen. Stilte benken litt feil så fikk stanga for langt på kassa. satser på 15 reps neste gang! Nakkepress: klarte akkurat 12 reps, øker kg neste gang. Smalbenk: helt ok, kanskje 1-2 reps til. Rack chins: helt ok Halvmark: glatt stang gjorde det vanskelig. hadde ikke magnesium og hadde glemt reimene hjemme. ser det ganske godt på filmen at ting ikke er som det skal. har dratt 10 reps på dette før... får ikke retta ut ordentlig heller... 6x200kg rævv grep... http://www.youtube.com/watch?v=NsMPqYss_UY&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A&index=1&feature=plcp Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: AndyL på 15. september 2012, 23:23 ehm,
Skråbenk i smith??? wtf! ;P Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: Evis på 15. september 2012, 23:30 Skråbenk i smith http://www.youtube.com/watch?v=wXw6znXPfy4 Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: storkman på 16. september 2012, 00:13 ehm, Skråbenk i smith??? wtf! ;P Hehehe, ja vet kviet meg for å kjøre øvelsen, men hantlene på gymmet går kun opp til 40kg å har ikke skråbenk, så dette ble eneste løsningen :P kunne stilt en benk i racken og kjørt vanlig skråbenk men den er som regel opptatt så da ble dette løsningen... FLAUT? ja :P så blir slik så lenge jeg trener DC. er litt begrensede muligheter på gymmet da det bare er 1 rack og 1 benk... http://www.youtube.com/watch?v=wXw6znXPfy4 Ja det er ikke bare blåbæret som drarn til bildene av deg vettu Evis ;) Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: Evis på 16. september 2012, 00:15 Ja det er ikke bare blåbæret som drarn til bildene av deg vettu Evis ;) :-* :-* Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: woodbear på 16. september 2012, 00:51 skråbenk i smith, dc godkjent det:-)
Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: storkman på 16. september 2012, 17:02 skråbenk i smith, dc godkjent det:-) Joda, men øvelser i smith er fortsatt for pussys, men har man ikke andre alternativer så får man være en pussy de 15 minuttene det tar :P Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: storkman på 16. september 2012, 17:15 Dagens DC:
Curl med rettstang (11-20) 20x30kg --> mer kg Hammecurl i kabel (11-20) til og med 21lbs plata x 20reps --> mer kg Strakmark (11-25) 25x80kg --> LETT mer kg UTFALL! 10 reps pr fot x 60kg WIDOWMAKER 15 reps pr fot x 40kg SÅ KOM KRAMPA!!! HELVETTE Legger utgikk etter at widowmakern gikk til helvette. Grei økt helt til jeg kom til rep nr 15 på venstrefoten! HELVETTE, kjente det knasa og alt bare trakk seg sammen. no good! men men, trente hvertfall til krampa tok meg da, hadde ikke kjangs til å kjøre mer, og den sitter faan meg i enda også! Den jævla venstrefoten min gir meg aldri fred! ... Tittel: Sv: Storkman - Doggcrapp Skrevet av: storkman på 16. september 2012, 21:20 Konstanterer med at det var en strekk jeg dro på meg på innsiden av låret... gjør jo vondt bare å sitte på dass vettu, tror jeg tar noen ukers pause fra alt som heter beintrening, både mark og bøy etc...
Er jo heller ikke noen vits i å fortsette DC da jeg verken kan kjøre noe på bein, halvmarke, marke etc etc, så blir ikke mange øvelsene igjen... Tar en pause fra å logge hver økt da det bare blir rasstall alikavel! C yall bitches! Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 17. september 2012, 23:12 ikke logge? LOGGE LÆLL!
måtte logge litt læll idag da jeg tok meg ei lita økt. Chins 10xBW 10xBW+10kg 8xBW+20kg Benkpress 8x60kg 8x70kg 6x80kg 5x90kg 10x100kg OJOJOJ!!! PERS :o Militærpress 5x50kg 5x60kg 5x70kg Hærlig økt! hadde håpa på 5+ reps i benken, og ble sjokka sjøl da jeg pressa ut 10 reps!!! PORR!!! :8): resten var forsåvidt også bra, fornøyd med 5x70kg i milipressen etter den benkinga der :) OH YEAH Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 18. september 2012, 23:18 Dagens:
Skrå hantelpress 8x30kg 5x36kg 8x40kg Kabelroing 8 reppere gikk 2 plates ned for hver gang. vettafaan lbs kg eller hva det er..... Stangroing 8x60kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg Dips Bwx8 Bw+10kgx8 Bw+20kgx8 litt biceps curls med stang og hantler LETS DISCO! daddy cool! Grei økt, fikk kjørt ryggen bra. kjenner strekken på innsida av låret er litt bedre idag. fikk til å gå opp trapper uten å se ut som en idiot :) Det fortsatt gjør ganske vondt, kjenner det når jeg går trapper også, men ikke så ille som igår og dagen før! Har begynt å få troen på litt marking i neste uke!!!! Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 20. september 2012, 13:12 Dagens:
Mark 2x10x40kg gjorde fettvondt i strekken når jeg presser fra med beina... Strakmark 5x100kg 5x120kg Nakke pushpress 5x60kg 5x70kg 3x80kg 2x90kg 1x100kg!!!! PR first time EVER med 100kg over hodet!!! :8): Cuffs 5x10 Leg extension startet på 40 og gikk 2 plates ned for hver gang og kjørte 10ere, tok tilslutt hele stacken... DEILIG med 100kg over hodet! feels like flyin :8): Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 22. september 2012, 18:15 Dagens:
Benk 5x80kg 3x90kg 3x100kg 2x110kg 2x120kg PR!!! Skrå hantelpress 8x30kg 5x36kg 10x40kg Chins 3x10xBw Hantelcurl 8x16kg 8x20kg 6x20kg Deilig med enda en pers i benken, men kjente jeg var sliten i skuldre, tri og bryst fra mye og tung pressing fra tidligere i uka... Skulle vell hatt 3-4 reps på en litt bedre dag ;) pressen kommer seg!!! :8): 40kg i skrå hantelpress er heller ikke noe jeg sliter med lengre, må vel bynne med gaffa teip og teipe på vekter om jeg skal fortsette med den øvelsen, da 40kg er de tyngste hantlene på gymmet :P YEYE blir rolig trening fram mot maksingen i benk neste fredag... Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 24. september 2012, 22:40 Dagens:
Benk 10x60kg 6x80kg 5x90kg Smalbenk med stopp 5x60kg 5x80kg 5x100kg pr ^^ Nakke pushpress 5x60kg 3x70kg 3x80kg 2x90kg Sittende roing 3 sett 5 sett cuffs 3 sett hanging leg raises grei økt. blir ei uke med rolig press nå, blitt mye tungt, og det merkes :P rolig rygg og litt leg ext og leg curl neste gang tenker jeg. kanskje jeg prøver på litt strakmark også. time will show... Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: Maevar på 24. september 2012, 23:19 Tynn benk.
Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: Maevar på 24. september 2012, 23:24 Tok bilde av den tynne benkinga de og la ut på instagram. It's out there.
Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: Maevar på 24. september 2012, 23:32 Do you even pecs?
Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: Evis på 24. september 2012, 23:40 (http://media.steampowered.com/steamcommunity/public/images/avatars/12/12e82283c7c9e7f76ef7f54b9931b638c6ba51a3_full.jpg)
Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: Maevar på 24. september 2012, 23:40 (http://tnation.t-nation.com/forum_images/auto/r/786x0/3/f//3f8d0_ORIG-Do_you_even_lift__1e03bf9999d9a5d630dab446b2fc9d9a.jpg)
Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 24. september 2012, 23:45 Tynn benk. Tok bilde av den tynne benkinga de og la ut på instagram. It's out there. (http://media.steampowered.com/steamcommunity/public/images/avatars/12/12e82283c7c9e7f76ef7f54b9931b638c6ba51a3_full.jpg) (http://tnation.t-nation.com/forum_images/auto/r/786x0/3/f//3f8d0_ORIG-Do_you_even_lift__1e03bf9999d9a5d630dab446b2fc9d9a.jpg) (http://i.chzbgr.com/completestore/2012/2/4/305b700d-b94f-4459-a238-80dbb6bce50a.jpg) Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 27. september 2012, 16:44 Mark 2x8x60kg 2x5x100kg
Benk 8x60kg 5x80kg M/stopp 2x5x80kg Chins 3x10 Stangroing 10x60kg 10x70kg Grei økt, nice n steady i alle løft. Var dog ei som klaga på at jeg slapp vekta rett ned i marken og sa at jeg ikke ble noe sterkere av den grunn, hun mente nemlig at vekta skulle settes rolig ned... husker ikke hva jeg sa tilbake, men hu sa ikke noe mer hvertfall :P Kjente det begynte å rive litt i strekken på siste settet i mark, så stoppa der. får prøv å øke litt og litt for hver økt :) resten var plankekjøring! deilig å kunne marke litt igjen, hjelper bra på motivasjonen :) PS: det artige med hu kjerringa som klaga på markinga mi, var at han hu var med på gymmet, kjørte kvartbøy med 40kg og pute på ryggen! PRICELESS ;D Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 29. september 2012, 17:01 Dagens:
Frontbøy 3x3x60kg 3x80kg Milipress 3x60kg 3x70kg 2x80kg Cleans + jerk på sistereppen i hvert sett 40x? 5x2x60kg Benk m stopp 3x90kg 3x100kg 3x110kg bra økt, frontbøya med ikke så altfor store smerter :) kunne kjørt mye mer men bygger meg oppåver for hver gang jeg både bøyer og marker... Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 30. september 2012, 19:55 Dagens: RYGG
Mark 2x?x60kg 5x100kg 5x120kg wohoo, sykt lett, men dog vondt, like vondt som 100kg var sist, så det bedrer seg :) Chins 10xbw 2x10xbw+10kg Stangroing 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg Nedtrekk 2sett Hantelcurl 3x8 Marken bedrer seg, å nå hadde jeg jo til og med trent litt bein igår! gleder meg til å få på litt kilo på stanga igjen!!! prøver 140 i neste uke! Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 06. oktober 2012, 03:11 Dagens: altså gårsdagens...
Benk 3x120kg 1x130kg PR all the way!!! Mark 5x100kg 5x120kg 5x140kg Chins 3x10 Cuffs 10x20kg 10x30kg 10x40kg DEILIG med pr i benk, tok først 3x120 å fant ut at jeg likegjerne kunne teste en på 130, og det gikk! smuud, da er det bare å jobbe seg opp mot 140kg!!! Strekken var ikke så ille idag så fikk dratt 5x140 i mark, kjente ingenting på de 3 første reppene men kom litt på de 2 siste, men framgang! Deilig å kunne trene litt ordentlig igjen :) Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: Luxer på 06. oktober 2012, 07:25 Gratz! Veldig bra :8):
Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 06. oktober 2012, 12:30 Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: Maevar på 06. oktober 2012, 14:56 Du er i slaget nå! :) Bra løfting. Mye veier du nå da?
Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 06. oktober 2012, 15:01 Du er i slaget nå! :) Bra løfting. Mye veier du nå da? Takker! Pressen føles ganske bra fortiden ja og det bare øker og øker, tipper jeg kjører 1 tung uke til før jeg roer litt ned og kjører på med litt mer mengde ;) Veide 90,5kg nude i går morges :P PS: skal sies at det har blitt lite mat i uken som har gått grunnet at jeg har vært småsyk i tillegg til at jeg har vært på kurs 8 timer hver dag fra manda til torsda i uka her, å jeg stakk hjem til trondheim på torsdagskvelden :P men dags dato er status 90+ kg... Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: Evis på 06. oktober 2012, 22:17 du har en rekorder på 200 og 20 i mark og du trener med 100kg hvorfor Sjekk ut hva som står like over hva du skrev her. -- Gratulerer med pers, Storkman. Fortsett sånn, men for guds skyld få i deg litt mat gutt! Du er jo fortsatt nesten like tynn som Anne Frank. ;D Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 07. oktober 2012, 13:17 du har en rekorder på 200 og 20 i mark og du trener med 100kg hvorfor Var nå opp på 140 for et par dager siden da, men har dratt på meg en strekk på innsiden av låret, (lårstrekkeren eller hva den heter)... Sjekk ut hva som står like over hva du skrev her. -- Gratulerer med pers, Storkman. Fortsett sånn, men for guds skyld få i deg litt mat gutt! Du er jo fortsatt nesten like tynn som Anne Frank. ;D Takk takk! Tenk deg når jeg tar igjen deg i benken og fortsatt bare veier 90+kg :8): Neida, men vekta har gått opp noen kg siden jeg flytta hjemmenifra så jeg er på vei mot den 3 sifra manndomsvekta nå ;) har et par mnder igjen til jul enda så satser på å legge på meg en 5kg innen da... Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 08. oktober 2012, 00:57 Dagens:
Kroppsvekt 92kg blank Stretching... Frontbøy 8x20kg 8x40kg 5x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg Milipress 8x20kg 8x40kg 3x60kg 5x70kg Pushpress bak nakke 5x60kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg Fin økt, tror faktisk det er en rep pers i frontbøy, mener jeg bare har gjort 2 reps på 120 før :P Kjente lite til strekken og fant ut at jeg kunne kjøre på litt på beina for første gang på tja, 1 mnd nesten? føles iallefall lenge ut ;P kunne sikkert fint 5 reppa 120 idag, men tror det var lurt å gi seg på 3 reps for å ikke tease det onde alt for mye... Kjente jeg var litt seig i skuldre og bryst etter siste tungbenk. hadde vel 1-2 reps til inne i milien... pushpressen gikk lett... Another day, Walking in circles Haunted by memories, I push on this wheel. I pray to Crom Grant me revenge And help me to answer the riddle of steel. CROOOOOM!!! Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 09. oktober 2012, 15:52 Dagens
Skrå hantelpress 5x34kg 10x40kg Skråflyes 2x10x12kg Markløft 2x?x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 3x180kg alt uten belte Chins 2x8 Deilig å få marka tungt igjen! var lett, hadde uten stress kunne dratt 6-8 reps, men kjørte ikke full guffe ;) Var en kis (han var vel ei kjerring forkledd i noe som kunne forstås å være en mannedrakt) som trua med å gå ned å "si fra" til personalet om at jeg "bråkte" under marken. jeg spurte hva problemet var, og han svarte at det var "irriterende"... hva er irriterende med det spurte jeg, da fikk jeg til svar at på alle treningssentre han hadde trent så var ikke dette "lov"... for en bøg tenke jeg (no offense til de skeive der ute, for jeg skjønner at dere ikke vil bli assossiert med denne personen)... Jaja bare gå å si fra du da sa jeg, da ble han stille å fortsatte doggiestyletøyinga si... Jeg tok da det siste settet mitt i mark og han holdt kjeften sin! Håper jeg møter på denne personen neste gang jeg skal marke, da skal jeg dunke vektene så hardt i bakken at han driter på seg... EDIT: marken gikk smertefritt idag! Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 10. oktober 2012, 06:33 Våknet tidlig idag, får vel bruke tiden på noe fornuftig, kanskje gjøre noe skolearbeid? næh, lets find a treningsprogram! the quest for the ultimate most advanced, explosive, hyperextended routine for pure hottness n' jacked n' tanness has began!
Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 10. oktober 2012, 22:51 Dagens:
Frontbøy 5x100kg 3x120kg Milipress 3x60kg 3x70kg Pushpress 5x80kg Sidehev 8x8kg 8x10kg 8x10kg Cuffs 5 sett Var også i et par timer i gymsalen å duuva med noe basket og badminton etter økta :P Var litt sliten i kroppen etter marken igår, kjente at det var lenge siden tung mark :) ellers var det ei grei økt, litt småsliten i skuldre, så blir et par dager pause nå... skal å stå litt på skøyter og spille litt hockey i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 10. oktober 2012, 22:56 Dagens kosthold ser sirka slik ut:
300g cottage cheese 320g annanas 1L melk 6 skiver med kalkunpålegg 2 skyr med musli 300g chips 3 burgere (type grillstad tror jeg) 120g gainer 4 sjokolade donuts :8): Vet ikke akkurat hva næringsinnholdet er, men var nå det jeg spiste. ser nok ut på papiret hvertfall :P Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 13. oktober 2012, 18:18 Dagens:
Pushpress 2x80kg 1x90kg Smalbenk 8x80kg 5x100kg Chins 2 sett Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 15. oktober 2012, 20:22 Dagens:
Mark 5x140kg 3x160kg 3x180kg 2x200kg Chins 3x10xbw Cabel row 3 sett Deilig å ha tatt et par reps på 200 i mark igjen :D hadde kanskje 2-3 til inne! Var litt artig idag da det kom en kar på kanskje 45-50 år bort imellom setta mine mens det lå på 140kg. han begynte å løfte, tok vel en 8 reps uten å være nedi bakken, han stoppa vel en 15 cm over bakken på hver rep. jaja tenkte jeg, hva var vitsen med det der? han kjørte liksom rett på 140... så kom jeg etterhvert opp til 180 da og tok 3ern min, så skulle han faan meg ta igjen! Dette var derimot jævlig tungt for ham, var så vidt han fikk opp første reppen før han begynte med de neste og stoppa også denne gangen 15 cm over bakken :P Jeg måtte le litt for meg selv for jeg så han gjorde det kun for å vise seg fram :P så la jeg på til 200, tok en 2er og hadde vel kanskje 3 reps til gode. dette gjorde jeg i tilfelle han skulle fyre seg å løfte enda mer... jeg spurte om han skulle ta og han ristet på hodet ;) VICTORY :P var kun show off på fyren... men var artig d ;) Artig økt, godt å løfte heavy igjen! blir rolig mark neste uke, før det blir heavy uka etterpå... Blir vel litt bench i morgen ;) Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 17. oktober 2012, 00:03 Dagens:
bøy 3x120kg 2x3x140kg Benk 3x8x100kg grei økt, godt å kjøre vanlig bøy igjen. dog tungt pga marken igår :) bra benk Tittel: Sv: Storkman - free roam! Strekk over alt i låra... Skrevet av: storkman på 19. oktober 2012, 16:19 Gårsdagens:
Bøy 5x60kg 5x77,5kg 5x92,5kg 5x107,5kg 3x125kg Benk 15x40kg 5x60kg 5x75kg 5x87,5kg 3x102,5kg 8x75kg Roing 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 8x60kg Dips 8xbw 8xbw+10kg 8xbw+20kg Triceps extension 3x8 Bicepscurl 10x25kg 8x35kg 8x45kg 8x55kg Fin økt, deilig med pump i bi og tri ;) Tittel: Sv: Storkman - Pømpzer litt bill starr Skrevet av: storkman på 23. oktober 2012, 00:57 Dagens:
bøy 5x65kg 5x80kg 5x95kg 5x110kg 5x125kg uten belte benk 5x50kg 5x65kg 5x75kg 5x90kg 5x102,5kg lett Stangroing 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg Dett var dett. var ei slitsom økt, pga av mye fyll de siste 2 ukene... men nå er det slutt på ei lita stund! Det er jo relativt greie vekter, og det er jo egentlig benken som skal være tyngst nå, men det er den som er lettest. Bøyformen kommer vel nå som næringen ikke kommer fra pils å sprit :P i like to squat it squat it Tittel: Sv: Storkman - Pømpzer litt bill starr Skrevet av: storkman på 24. oktober 2012, 16:09 Dagens:
Bøy 5x60kg 5x80kg 5x95kg 5x95kg Mark 2x10x60kg 5x100kg 5x130kg 5x150kg 5x170kg uten belte milipress 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x67,5kg chins 2sett mage 2sett Ble noe inni helvette trøtt rett etter bøyen, og resten av økta sov jeg meg gjennom. løfta det jeg skulle men det var et stort ork å i det hele tatt trene ferdig økta. peace out, nå er det en powernap! Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 26. oktober 2012, 19:07 Dagens:
Bøy 5x60kg 5x80kg 5x110kg 5x110kg 3x130kg uten belte Benk 10x60kg 5x65kg 5x75kg 5x90kg 3x105kg 8x75kg Dips 3x8xbw Triceps extension 4 sett Grei økt, idag var det motsatt fra mandag, idag var bøyen ekstremt lett mens det ikke var det helt store kruttet i benkpressen. men sånn er nå det, alt var jo relativt lett men ikke den helt store benkfølelsen idag. Kjører ei lita rygg og biceps økt i morgen! kanskje det blir litt nakkepushpress også, får se på formen ;) Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 27. oktober 2012, 16:14 Dagens:
Nakkepushpress 5x60kg 5x70kg 2x3x80kg lett Kabelroing 8ere med 2 mer plates for hver gang, mangla 2 plates fra hele stacken... Chins 10xbw 10xbw+10kg 2x10xbw Hantelcurl 8x10kg 8x16kg 8x20kg Nice økt, kjørte curl i singlett :8): Hadde planer om å kjøre 2x3 på 90kg i nakkepushen, men kom litt i ubalanse på de 2 siste repsa på første settet på 80kg. derfor kjørte jeg kun 1 sett til på 80... resten var pår :8): Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 28. oktober 2012, 15:00 Dagens trening:
3 timer hockey på fri isen i tønsberg ishall :) Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 29. oktober 2012, 17:06 Dagens:
5min sykling + tøying av lår fra alle vinkler Bøy 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x115kg 5x130kg relativt lett Benkpress 5x65kg 5x80kg 5x90kg 5x105kg lett Stangroing 8x60kg 8x70kg 8x80kg Var ganske mør i låra etter gårsdagens hockey-økt, men bøyen ble uansett lett :) Benken var grei, ikke noe spesielt tungt enda. kjørte en stopp på 2-3 sekunder på sistereppen men den føyk greit opp... peace n love Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 31. oktober 2012, 20:50 Først 1,5 time hockey, så
Dagens: Mark 5x100kg 5x110kg 5x132,5kg 5x155kg 5x175kg alt uten belte Milipress 5x42,5kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg Chins 3x8xbw tung og slitsom økt etter å ha stått på skøyter samt sovet litt lite i natt. men men, kommer bedre tider i neste uke! Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: duckisixx på 31. oktober 2012, 23:45 Sleng i dæ nånn extra kartonga helmelk no, så bli d ikke nå mer sutring :D
Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: Maevar på 31. oktober 2012, 23:46 Første mann til 140kg benkpress med stopp? :P
Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 01. november 2012, 00:08 Sleng i dæ nånn extra kartonga helmelk no, så bli d ikke nå mer sutring :D Hehe fyrt opp nå pancakes å bacon istad ;)Første mann til 140kg benkpress med stopp? :P Faan meg grett! selvom du kommer til å slå meg i benken som vanlig :P Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: Maevar på 01. november 2012, 00:10 Faan meg grett! selvom du kommer til å slå meg i benken som vanlig :P Nice, its ON! :) Si ikke det, jeg skal ikke opp noe mer i kroppsvekt og jeg er på afrikadiett omtrent så hvert kg jeg øker nå er jeg veldig glad for. :P Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 01. november 2012, 00:18 Nice, its ON! :) Si ikke det, jeg skal ikke opp noe mer i kroppsvekt og jeg er på afrikadiett omtrent så hvert kg jeg øker nå er jeg veldig glad for. :P (https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQQCh8PPboLuhvynixmeB-6gQzGMU2VlaE9RmZ36m5-K2W4dW3wnw) Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 01. november 2012, 17:26 Dagens økt:
1,5 timer hockey i tønsberg ishall Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 02. november 2012, 19:50 Dagens:
Bøy 5x100kg 5x115kg 3x135kg uten belte Benk 5x95kg 3x110kg lett Roing 10x60kg 10x80kg Dips 8xbw 8xbw+10kg 8xbw+20kg 8xbw+30kg tri extension 3 sett Bicepscurl 3 sett slitsom bøy relativt lett benk fin økt. Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 05. november 2012, 16:14 Lørdag: 2,5 timer hockey
Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 06. november 2012, 17:35 Dagens:
Bøy 5x70kg 5x85kg 5x100kg 5x120kg med belte -> 5x135kg Benkpress 10x60kg 5x70kg 5x85kg 5x95kg 5x110kg Row 12x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg Chins 3x8xbw Slitsomt med bøy idag, trente rett etter skolen og var jævlig trøtt... Benken var også småekkel da stanga jeg brukte er ekstremt ustabil, ligger å gynger i henda på deg, men gikk uten problemer. Resten var plankekjøring. rowen føltes bedre enn på en stund så da kjørte jeg litt tungt :) Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: Maevar på 06. november 2012, 19:52 Var det en tynn stang du brukte i benken?
Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 06. november 2012, 22:16 Var det en tynn stang du brukte i benken? Ja... de andre var opptatt så da ble det den dårligste stanga :P Er egentlig helt jævlig å benke med den når det blir 90+ kg! Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 07. november 2012, 21:14 Dagens: 2 timer hockey
Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: AndyL på 08. november 2012, 12:18 The man, the myth - Steffen!
Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 08. november 2012, 20:39 The man, the myth - Steffen! Ja de bruker å si så ;) Er det noen tunge økter å skryte av fortiden da Anders? Eller noen solide perser i vente? :) Dagens: 1,5 timer på isen. Ekstrem pump i låra og jævlig sliten i hoftene. Blir en ukes tid+ pause fra skøytene nå... Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: Maevar på 09. november 2012, 20:05 Hva er det du driver med? Bare skøyting og ingen trening med vekter? That's gay, man.
Tittel: Sv: Storkman - Bill Starr Skrevet av: storkman på 10. november 2012, 16:33 Hva er det du driver med? Bare skøyting og ingen trening med vekter? That's gay, man. Hehe, skulle egentlig trene igår og idag, men er sjuk så blir ikke før mandag :P Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 12. november 2012, 19:46 Starta på arnoldprogge og skal kjøre det hvertfall frem til jul, så LETS DO THIS!
kommer til å trene 3-5 økter i uka alt ettersom hvor mye skole og hockey det blir... Kjente det var slitsomt å trene idag, etter å ha vært syk i helga. Runde 1 økt 1 Benk 4x8x90kg Skrå hantelpress 4x8x30kg Pullovers m hantel 4x12x20kg Chins m kroppsvekt 8+8+8+8+8+10 Stangroing 4x8x70kg Markløft 10x130kg 6x150kg 4x170kg alt uten belte Crunches 5x15 Pår men slitsom økt, må få litt mengde og volum inn i kroppen. før helga følte jeg meg som ei lita jente på 50kg. etter å ha vært syk denne helga og før denne økta følte jeg meg som ei jente på 47,5kg... Nå føler jeg meg som ARNOLD! fuck yeah, livet er herlig :8): Crush your enemies, see them driven before you, and hear the lementation of the women! Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: Maevar på 12. november 2012, 21:02 Hvor mange reppere tror du at du klarer på 115kg benkpress med stopp da?
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 12. november 2012, 22:23 Hvor mange reppere tror du at du klarer på 115kg benkpress med stopp da? 4 kanskje, men nå er det lenge siden jeg har trent med stopp da... men blir 10 6 4 i benk neste benkøkt så får prøve med stopp på siste sett å se hvilke kg som går opp da ;) Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 13. november 2012, 18:37 Runde 1 økt 2:
Clean and press 4x8x50kg sittende Sidehev 4x10x8kg Upright row 10x25kg 6x35kg 4x40kg Push Press 6x60kg 4x70kg 2x75kg Stangcurl 8x30kg 8x35kg 2x8x40kg Sittende hantelcurl 8x8kg 3x8x10kg Smalbenk 8x80kg 2x8x85kg 8x80kg Stående tri ext 8x30kg 3x8x35kg Ahh yeah, pump over alt, i tillegg til å være rasskjørt i kasse og rygg fra i går,,, LIVET ER HÆRLIG! :8): Clean og pressen var relativt lett, kjørte 1 clean å 2 press, altså 4 clean å 8 press i hvert sett :P tar på å vende også, selv om det er såppass lett! måtte teste upright row også selv om den er en forhatt øvelse, men følte det gikk bra og kjente ingen smerter noensteds i skuldrene, men det var vel heller for at jeg gjorde den riktig og ikke hadde den langt fra kroppen og ikke trakk for langt opp! Pushpressen var slitsom etter alt det andre, men skal bli heavye vekter der også etterhvert som kroppen venner seg til mengden bedre... porr å kjøre smalbenk med enorm pump i biceps, oh yeah! smooth up in yahh! Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: Evis på 14. november 2012, 00:06 Wtf har du begynt med Crossfit eller?
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 14. november 2012, 11:44 Wtf har du begynt med Crossfit eller? hvis du velger å kalle det crossf.. så greit for meg. jeg vet bare at det vil gi meg musclegaiiinz! Men ALDRI skriv eller si ordet crossf.. igjen, hvis ikke vil du føle croom's vrede! Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 14. november 2012, 19:17 Dagens: 1,5 timer på isen. fettestiv i hele overkroppen. porr
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: Evis på 14. november 2012, 22:39 hvis du velger å kalle det crossf.. så greit for meg. jeg vet bare at det vil gi meg musclegaiiinz! Men ALDRI skriv eller si ordet crossf.. igjen, hvis ikke vil du føle croom's vrede! Crossfittetryne Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: zigzaghoi på 14. november 2012, 23:02 Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 15. november 2012, 00:26 Crossfittetryne Dine ord preller av bicepsa mine, og jeg kommer aldri til å røre crossfit. konsentrer deg om frontbøy uten hender og rygghev du nå din feite faan! Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 15. november 2012, 13:41 Dagens:
sykling + stretching av lår fra alle mulige vinkler + oppvarming i bøy. Knebøy 10x100kg 6x120kg 5x140kg Strakmark 10x100kg 6x120kg 4x140kg Leg curl 4x10 Godt og være oppe på 140 i bøy igjen. kjente det var litt slitsomt idag, småsliten i korsrygg samt at jeg kun har sovet 3,5 timer i natt (gadd aldri å begynne med en innlevering som skulle leveres idag :P ble ferdig til slutt da. i tillegg hadde jeg prøve i reguleringsteknikk også )... resten var greit. holder det ganske clean på beina de dagene jeg skal løfte tungt i bøy, blir kun disse øvelsene da. Neste gang blir det 4x8 i bøy + utfall og det andre jeg gjorde idag. Tok også 1 rep mer en jeg "egentlig" skulle idag på 140kg, men er jo egentlig 4 reps/failure. var ikke failure, men hadde vel fått opp et par reps til. var bare godt å få den 5eren på 140 i bøy igjen selv om formen var så dær. Nå blir det hockey om en times tid :) Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 15. november 2012, 17:17 Dagens 2 treningsøkt: 1,5 timer hockey.
Nå er det å reise til Tønsberg for å se Tønsberg - Lillehammer. Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 16. november 2012, 17:39 Dagens: 2 timer på isen.
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: Maevar på 16. november 2012, 17:50 gay. crossfit OG 2 timer valsing på is. Hvor skal dette ende?
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 16. november 2012, 20:45 gay. crossfit OG 2 timer valsing på is. Hvor skal dette ende? Haha, hvem sa det var valsing? det var 2 timer der jeg banka 4-5 litauere om og om igjen... ser meg ut som crossfit du ;) har indeed ikke hatt en skade etter jeg begynte å gå på skøyter og spille litt løkkehockey på fri-isen, blitt kvitt alle kjenninger til strekker i låra. I motsetning til når jeg spilte fotball, da fikk jeg bare skader :P Fette artig er det også, bli å finne seg et kokkoslag å spille med over jul da jeg har cash til å kjøpe fullt utstyr! Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 17. november 2012, 15:40 Dagens:
Benk 10x90kg 6x100kg 4x110kg Skrå DB press 4x8x30kg Pullover 4x12x22kg Chins 5x10 = 50 reps Stangroing 4x8x72,5kg Pår økt. spist litt lite den siste uka og derfor ble vel benken litt tyngre enn den burde være :P Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 18. november 2012, 13:41 Dagens: 1,5 timer i tønsberg ishall
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: zigzaghoi på 18. november 2012, 14:12 Jeg er steffen, eller storkman om du vil
For jeg ska' bli hockeystar, hockeysta-a-a-ar Han trur han ska' bli stjerne Hockeystar, hockeysta-a-a-ar Ja, no'n er spenna gærne Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 20. november 2012, 17:42 Dagens:
Clean and press 4x8x52,5kg Sidehev 4x10x10kg Upright row 10x30kg 6x37,5kg 4x42,5kg Pushpress 6x60kg 4x70kg 2x80kg lett! Ez-curl 2x8x35kg 2x8x40kg Sittende hantelcurl 4x8x10kg Smalbenk 2x8x85kg 2x8x80kg Triceps ext kabel 4x8xnr 21 Fin økt, hadde mer å gi idag enn samme økta sist. pushpressen var merkbart bedre! pushpressen var rett og slett lett idag. Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 24. november 2012, 15:58 Hockey onsdag, torsdag, fredag
Fylla torsdag = dårlig form igår = lite mat igår og en slitsom økt idag :P Dagens som egentlig skulle trenes på torsdag: Bøy 8x100kg 8x110kg 8x120kg (droppa 1 sett pga kjørthet i kropp og sinn) Strakmark 2x8x80kg (helt kjørt) Leg curl 4x8 Leg extension 8 ere helt til jeg nådde bunnen av stacken, ingen aning på antall sett, vet bare at jeg nesten tok en Arild Haugen og krampa opp, men unngikk det akkurat! Yup yup thats it... kjørt Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: Maevar på 24. november 2012, 17:01 Fylla på en torsdag og hockey 3 ganger i uken? Selv med mine 38cm armer skal jeg klare 140kg benk før deg, om du holder på sånn! ;)
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 25. november 2012, 01:40 Fylla på en torsdag og hockey 3 ganger i uken? Selv med mine 38cm armer skal jeg klare 140kg benk før deg, om du holder på sånn! ;) Hehe ja du kommer nok til å gjøre det også hvis jeg ikke plutselig får meg en overraskelse i benken i morgen ;) Kan jo ikke skylde på muskelminne ditt heller når arma dine er såppass små for tiden,,, er det noe som heter cns minne? hvis ikke så burde det vært noe som het det! Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 27. november 2012, 15:12 Søndagens:
benk 4x8x92,5kg markløft 8x100kg 8x120kg laber form, ga meg her å gikk hjem... Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 27. november 2012, 15:19 Dagens:
Clean and press 4x8x55kg Sittende sidehev 4x10x10kg Upright row 10x35kg 6x40kg 4x45kg Pushpress 6x65kg 4x75kg 2x85kg Bicepscurl 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Sittende hantelcurl 4x8x12kg Smalbenk 8x90kg 8x90kg 8x80kg 8x80kg Triceps extension i kabel 4x8x? Fin økt, fornøyd med pushpressen, kjentes tungt men gikk greit. clean n press er jævlig slitsomt, treningen begynte i tilleg kl 10 i morges så var vel ikke heelt på g:P småsvimmel etter det første settet, så ble det bedre etterhvert :) Grei smalbenk også etter at skuldre å trien har fått såppass med bank først! oh yeah... Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: duckisixx på 28. november 2012, 09:08 Dårlig med peaking for dæ før julestemne ser æ! på tide å løft tungt snart her no
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 28. november 2012, 11:25 Dårlig med peaking for dæ før julestemne ser æ! på tide å løft tungt snart her no lol, har jo heavy bøy idag da! 10 6 4 reps. still gonna make it maaan! the sun's still shining, and it aint over! it aint over... Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 28. november 2012, 17:43 Dagens:
Bøy 8x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 2x135kg 4x150kg PR! 6x120kg Strakmark 3x8x100kg Leg curl 4x8 Leg extension 8ere helt til full stack Porr økt, greit trykk i bøy men kunne vært bedre. forøvrig pr i 4 reps, tror jeg kunne tatt 1-2 reps til men begynte å se stjerner så ga meg før det gikk til helvette :P resten var bare å kjøre gjennom... tukter 180+ til jul nå! Hell yeah! Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 29. november 2012, 17:56 Dagens:
Mark 8x60kg 6x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg 5x180kg Benk 5x90kg 3x100kg 3x115kg Chins 5x10xbw Grei økt. var sliten i beina etter gårsdagen men og er derfor ganske fornøyd med 5 på 180kg mark idag! Null trøkk fra bunn så ble liksom 5 slitereps :P Kjente det også godt i skuldre og trien fra skuldre og armøkta for 2 dager siden så er også fornøyd med 3x115kg i benken idag :) chinsa gikk fint... Begynner å komme seg nå :) Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: Maevar på 29. november 2012, 19:26 Bra benk da! Var den tung eller lett?
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 29. november 2012, 23:17 Bra benk da! Var den tung eller lett? Var jævlig mye tyngre enn den burde være, men du kan jo se på skuldre og arm økta for 2 dager siden så ligger vel mye av "skylda" der. burde vel egentlig strengt tatt venta med å trene til i morgen (det var planen), men klarte ikke ha fri idag :P Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 30. november 2012, 17:19 Ble 2 timer på isen idag, kjenner jeg er sliten i ryggen etter mark igår å bøy og strakmark dagen før...
pår Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 01. desember 2012, 16:03 Dagens:
Clean n press 4x8x57,5 kg Sidehev 4x10x10kg Upright row 10x37,5kg 6x42,5kg 4x47,5kg Pushpress 6x60kg 4x70kg 2x80kg Ez-curl 4x8x40kg supersett smalbenk 4x8x80kg Hantelcurl 4x8x10kg supersett triceps ext 4x8 Grei økt, måtte stresse gjennom da han kompisen som kjører til gymmet begynte å stresse, så de 5 siste øvelsene ble hektisk og under pari :P men men clean n pressen er viktigst uansett og den gikk faktisk fint idag. første settet er alltid jævlig etter de 4 første repsa, men gikk bedre etterhvert. Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 05. desember 2012, 17:32 Dagens: 1,5 timer hockey...
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 06. desember 2012, 17:26 Dagens: 1,5 timer hockey, ble faan meg sliten idag! porr
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 11. desember 2012, 02:53 Hatt et par eksamener, vært sjuk fra torsdag til søndag... ikke trent på 10!!!! dager.... spist lite... form = jævlig, men det kom seg utover økta...
Idag = hjem til Tr.heim. ikveld/natt = økt på KÆLI!!! JAAAA, deiligt!!! Oppfrisknings og fun fun økt: Bøy 5x100kg 3x120kg Benk 10x70kg 8x80kg 5x90kg 5x100kg Enarms barbell snatch 3x30kg 2x2x40kg prøvde 50kg men feila :P Enarms hantelpush masse forskjellig, klarte en rep på 50kg å. ikke værst til å være i rævv form samt ikke prøvd dette på år og dag! Hva er vel en økt uten BICEPSCURL?!!! Hantelcurl 8x12,5kg 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg 8x22,5kg 5x25kg!!! OH YEAH dagens høydepunkt KØL. godt å få vekka kroppen litt, følte meg som et rass da jeg kom. da jeg dro var det som å være gjenfødt! :8): Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: Evis på 11. desember 2012, 03:21 Enarmsrykk er farlige saker. Førstemann til 60kg? ;D
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 11. desember 2012, 16:13 Enarmsrykk er farlige saker. Førstemann til 60kg? ;D hehe ja er en ganske morsom øvelse! greit det, men er ikke du istand til å gjør det nå da? :p Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: Evis på 11. desember 2012, 21:19 hehe ja er en ganske morsom øvelse! greit det, men er ikke du istand til å gjør det nå da? :p Jeg prøvde to ganger spontant på en stang som var lastet til 60kg for en tid tilbake, og da gikk det ikke. Ble satans støl i nakken av bare det, så tydelig en bra øvelse for huge, ripped traps. Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 12. desember 2012, 00:21 Jeg prøvde to ganger spontant på en stang som var lastet til 60kg for en tid tilbake, og da gikk det ikke. Ble satans støl i nakken av bare det, så tydelig en bra øvelse for huge, ripped traps. Oh yeah, da blir det freakishly huge n' ripped traps på oss :8): Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 13. desember 2012, 23:30 Dagens:
Mark 5x180kg m belte Benk 8x80kg 5x90kg 3x100kg 2x3x110kg Chins 50 rep total Stangroing 8x60kg 8x70kg 8x80kg 5x90kg yepp, fin økt! kommer seg litt etter litt nå. Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: duckisixx på 13. desember 2012, 23:32 yeaaaah kaliber style
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: Bluebearworkout på 13. desember 2012, 23:48 t-t-t-t-t--t-t-tjukk!
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 13. desember 2012, 23:55 t-t-t-t-t--t-t-tjukk! Mersom t-t-t-t-t-t-ttt-ttttttt TYNNJ ;) Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 15. desember 2012, 00:40 Kveldens:
Bøy 3x100kg 3x120kg 3x140kg Cleans 4x3x40kg 3x2x50kg 2x2x60kg 2x70kg 2x80kg Milipress 5x50kg 5x60kg 3x70kg Sittende hantelpress 8x25kg 8x32,5kg dett var dett. Var bare bøy jeg egentlig skulle kjøre, så resten ble freestyle... Var sliten i hele kroppen etter gårsdagens økt, tåler ikke like mye juling som før den 10dagerspausen, men kommer seg fort! I cleansa kom jeg ned i "sitten" hver gang! sjukt, tror jeg begynner å få til en viss teknikk nå! HOHO :D i og med at jeg kjørte med sitt på alle repsa så ble det jo litt frontbøy utav det også :P Resten var greit, ganske tung benk igår førte til redusert press idag, sånn er det bare. men formen blir bedre og bedre for hver økt og jeg er overrasket over hvor "bra" formen er forhold til hva jeg trodde sjøl den skulle være etter å ha hatt treningspause i 10 dager og 4-5 av de dagene med sjukdom og ekstremt lite mat! Er vel den gode "kaliber auraen" som gjør det :8): Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 16. desember 2012, 20:42 Dagens:
Bøy (mye bedre enn sist, 2 dager siden) 3x120kg 3x140kg 1x160kg Benk 5x90kg 3x100kg 1x120kg (rævva form...) Chins 15+10+10+8+7 Nedtrekk (variert grep) 4x12x55kg Grei økt, mye bedre bøy idag ifht sist bøyøkt, og det til tross for at jeg kjente at jeg ikke var i nærheten av restituert enda :) 160kg var en grinder rep, og det hadde ikke gått mer idag... Men det kommer seg. mark om 2 dager og bøy et par dager etter der igjen så skal vi se at formen blir bra til neste uke! Benken var tung, tror den tunge benken og pressen fra 13 og 14 desember hang i ganske godt enda, så blir roligere benk på torsdag for så å kjøre på litt mer igjen i neste uke! Kjente det allerede på oppvarminga at det ikke var så veldig mye trøkk :P Chinsen var bra da, 15 reps gikk uten problem idag, kunne vel tatt en 20 repper om jeg hadde gått inn for det! Mye tung trening på kort tid nå så derfor er vel resultatene varierte, men det kommer seg, absolutt! Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 18. desember 2012, 23:45 Dagens:
Mark 5x140kg 3x160kg 2x180kg 2x200kg Milipress 5x50kg 3x60kg Marken var tung idag, kjente jeg ble dratt ned:P men kan kanskje ha noe med alt for lite søvn i natt... lett milipress. Nå blir det maksing å en liten julekonk med noen kompiser på søndag den 23 desember :) Hadde det vært for 3 uker siden så tror jeg at jeg skulle fått opp noen bra vekter, men formen er ikke helt der akkurat nå, etter sykdom og lite mat en liten periode... men kjem sæ alltid læll ;) Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 21. desember 2012, 01:33 Kveldens:
Bøy m stopp uten belte 5x100kg 2x3x120kg Chins 5x10xbw Milipress 8x40kg 5x50kg 3x3x60kg Bi og tri i supersett 5x8 Pår økt, kjente glutesa jobba som faan. tror det blir langt inn en fast dag med bøy med stopp over jul! :) Skal få megaglutes nå, større glutes enn evis, og det er ikke småtteri! chinsa funka greit idag, ikke i toppform men gikk fint... Milipressen var det faktisk litt trøkk i, bare cruisa gjennom med relativt korte pauser på alle sett. 60kg skal jo være lett, men det skal igjen ikke mange kg til før det blir heavy igjen, så positivt overrasket over den :) Bi og tri var bare for å ha noe å gjøre mens jeg venta, men det var deilig å få litt poempz i arma igjen :8): Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: Maevar på 22. desember 2012, 19:56 Skulle ikke du teste litt dips?
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 23. desember 2012, 13:57 Skulle ikke du teste litt dips? Det blir det blir, skal makse idag (konk med noen kompisser) så kunne ikke fucke opp nervesystemet for mye før i uka :P men godt mulig jeg knuser rekorden din på slutten av økta idag!Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: Maevar på 23. desember 2012, 14:24 hehe please.. ;) Det må filmes i så fall!
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 23. desember 2012, 14:36 selvfølgelig ska det filmes, men ikke skrik når jeg har slått deg da ;)
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: Maevar på 23. desember 2012, 14:46 (http://static.fjcdn.com/large/pictures/e5/89/e58951_1477599.jpg)
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 23. desember 2012, 19:40 Får ikke opp bilde din bøge :P
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: Maevar på 23. desember 2012, 20:02 Hm, det var et bilde der tidligere :P Da lar jeg den stå som det der; helt tom. Baaare for å være jævlig! ;)
Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 27. desember 2012, 20:06 Dagens:
Bøy 5x5x107,5kg (uten belte) Benk 5x67,5kg 5x72,5kg 5x77,5kg m/stopp -> 5x85kg 5x90kg Row 5x62,5kg 5x67,5kg 5x72,5kg 5x77,5kg 5x82,5kg Dette var dett. Ikke helt i toppslag pga fylla igår, var derfor greit det stod lette vekter på programmet :P Kjente litt til strekken i venstrelåret under bøyen, men fikk kjørt gjennom. Ble endel tøying før setta... Tittel: Sv: Storkman - Lets do this! Skrevet av: storkman på 29. desember 2012, 22:49 Dagens:
Mark 5x5x140kg Milipress 5x5x55kg Bøy 5x5x95kg Chins 3x10 Preachercurl 4x10x30kg? Biceps curl i maskin 100reps (4 pauser på ca 20-30 sek i settet) Fin økt, stiv i bein etter sist bøy, ikke helt vant til mengden... Men alt var lett. Spontan men awesome repout på siste øvelse ;D Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 29. desember 2012, 23:02 Et par bilder jeg tok da jeg kom hjem etter økta...
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 29. desember 2012, 23:08 ...
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 30. desember 2012, 23:51 Dagens @ Kaliber
Benk m stopp og beina opp 5x5x80kg Stangroing 5x5x75kg Kickstøt 2x5x50kg 2x3x60kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg 2x0x100kg Cuffs 3x10 Foam rolla glutesn etter økta, det var deilig! Benken var uberlett, samme med rowen. tenkte å prøve tungt på kickstøten, og følte jeg hadde flow på 2 reppen på 90kg. økte til 100kg og feila 2 gang. ikke nok power og teknikk idag :P Grei økt, blir bare bøy og armer i morgen... Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: SFV på 31. desember 2012, 12:49 ... Ser bra ut i forhold til høyden. Og så har du styrkeløfter-ryggsøyle, Erector spinae ser ut som den har fått litt trening. Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 31. desember 2012, 14:15 Ser bra ut i forhold til høyden. Og så har du styrkeløfter-ryggsøyle, Erector spinae ser ut som den har fått litt trening. Takk! Er jo bøy, mark og stangroing det går i. Blir lite køddøvelser, og om det blir noen så tar jeg dem på slutten av økta for moro skyld :P Får håpe Erector spinaen min klarer å rive opp 230+ i mark om 9 uker! EDIT: Køddøvelsene er jo som regel noe cleans eller noe ekstra press/pushpress så er jo igrunn ikke noe køddøvelser alikavel... Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 01. januar 2013, 19:16 Gårsdagens økt:
Bøy 5x90 5x95 5x105 5x110 M stopp 5x120 (alt uten belte) Dips 8xbw+20kg 8xbw+30kg Tri ext 3 sett Ezcurl 8x17,5kg 8x27,5kg 8x37,5kg 8x47,5kg Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Espenc på 01. januar 2013, 22:03 asså me så tjukke ryggstrækkera her no mjaa!
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 01. januar 2013, 22:16 asså me så tjukke ryggstrækkera her no mjaa! Skjønner ikke hva det står her, men det er noe med "tjukke", så jeg regner med det er peniser du snakker om, og at du vil ha alle i munnen på en gang. Bra rygg, Storken. ;) Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: SFV på 01. januar 2013, 22:46 Skjønner ikke hva det står her, men det er noe med "tjukke", så jeg regner med det er peniser du snakker om, og at du vil ha alle i munnen på en gang. Er det de kødd-øvelsene som Storkman påstår det blir så lite av ? ::huh2:: Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 01. januar 2013, 23:51 Det er visstnok en hofteøvelse. Man må være to for å utføre den, sier Espen. Han driver og skriver slibrige PM's til meg nå. Det kan du bare slutte med med en gang, Espen.
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: SFV på 02. januar 2013, 00:10 ok dudes
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Evis på 02. januar 2013, 00:36 Det er visstnok en hofteøvelse. Man må være to for å utføre den, sier Espen. Han driver og skriver slibrige PM's til meg nå. Det kan du bare slutte med med en gang, Espen. Hører det kan minne litt om dette: (http://images.wildammo.com/wp-content/uploads/2012/01/a4pO4.gif) Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 02. januar 2013, 00:54 Espen, du gir meg ikke annet valg her enn å legge ut "print screen" av inboxen min. Jeg bare sletter og sletter her.. håper du gir deg nå.
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 02. januar 2013, 00:56 asså me så tjukke ryggstrækkera her no mjaa! Skjønner ikke hva det står her, men det er noe med "tjukke", så jeg regner med det er peniser du snakker om, og at du vil ha alle i munnen på en gang. Bra rygg, Storken. ;) Faan Espen, du kan bare legge fra deg de tankene om å få smake på mushroom tipen min med en gang! Makan til griserier det er på deg. Dette her stiller seg på lik linje med roinga bak ryggen i smithen med albuevarmere, belte, knebeskyttere og strap on! Rett og slett GROTESKT. Takk for det, Maevis ;) Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 02. januar 2013, 01:00 Espen, du gir meg ikke annet valg her enn å legge ut "print screen" av inboxen min. Jeg bare sletter og sletter her.. håper du gir deg nå. Jeg kan ikke akkurat si meg overrasket! Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 02. januar 2013, 01:03 Jeg kan ikke akkurat si meg overrasket! Jeg synes det er skikkelig vemmelig. Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Espenc på 02. januar 2013, 01:36 http://no.wikipedia.org/wiki/Gaustad_sykehus
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: SFV på 02. januar 2013, 12:34 Faan Espen, du kan bare legge fra deg de tankene om å få smake på mushroom tipen min med en gang! Makan til griserier det er på deg. Dette her stiller seg på lik linje med roinga bak ryggen i smithen med albuevarmere, belte, knebeskyttere og strap on! Rett og slett GROTESKT. Pluss sko, treningstøy osv. Det er jeg ganske sikker på. Slik skal det se ut når en ekte mann setter i gang : (http://pub.tv2.no/multimedia/na/archive/00763/Ylvis_Einar_B__Gi_7634864x3.jpg) http://www.google.no/#hl=no&tbo=d&output=search&sclient=psy-ab&q=einar+gilberg+nakenb%C3%B8y&oq=einar+gilberg+nakenb%C3%B8y&gs_l=hp.3..0i30.4681.11596.0.11752.22.14.0.8.8.0.158.1439.6j8.14.0...0.0...1c.1.IIdDkKKqeiU&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&bvm=bv.1355534169,d.bGE&fp=24d691515f10a8c6&bpcl=40096503&biw=1287&bih=642 Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 02. januar 2013, 22:14 Pluss sko, treningstøy osv. Det er jeg ganske sikker på. Slik skal det se ut når en ekte mann setter i gang : Hehehe, Espen kler ikke av seg så mye når han skal i dusjen engang, han har ihvertfall på seg albuevarmerne for å vaske "håret" ;) Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 02. januar 2013, 22:19 Dagens @ kaliber
Bøy 5x5x120kg (alt uten belte) Benk 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg m stopp -> 5x100kg Row 2x5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Mage 3 sett Egentlig helt jævlig å trene, 3 ganger på fylla den siste uka = ikkje braaa... i tillegg jobba jeg nattvakt i natt og våkna kl 5 idag, så er vel noen faktorer som gjør formen rævva :P Fikk uansett gjennomført treninga ganske bra og fikk gjort det jeg skulle gjøre, selv om bøyen var jævlig slitsom til å være bare 120kg!... Benken var overraskende lett på 100kg enda jeg kjørte med stopp, 90kg uten stopp var mye tyngre :P resten var piano ;) Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 02. januar 2013, 22:23 Hvor jobber du? Nå er vel døgnrytmen din greit fucked :P
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 02. januar 2013, 22:33 Hvor jobber du? Nå er vel døgnrytmen din greit fucked :P Sykehjem... Tja får se om et par timer :P Men på søndag blir det å reise sørover igjen til skolen begynner... Da er det bare å sitte på skolebenken å sippe melk mens man kjenner bicepsene vokse! ;) Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 02. januar 2013, 22:43 Okei, samme jobb som jeg hadde før da ca. :)
Hehe, så positiv da. :P jeg ser ikke frem til at skolen starter i morgen... Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 02. januar 2013, 23:09 Okei, samme jobb som jeg hadde før da ca. :) Hehe, så positiv da. :P jeg ser ikke frem til at skolen starter i morgen... Tja skal egentlig bli greit å få orden på både døgnrytmen og delvis kostholdet igjen, så ser egentlig ganske lyst på å begynne på igjen ;) Starter egentlig på skolen i morgen jeg også, men drøyern med å stikke nedover til søndag, why? cuz i can! THATS WHY! :8): Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 03. januar 2013, 21:13 Dagens @ kaliber
Mark 5x5x160kg (alt uten belte) Milipress 4x5x60kg 10x60kg (lett, unntatt sistesettet som var til failure :P ) Nedtrekk 8x60kg 8x70kg 5x80kg 5x90kg 100 reps x 40kg AAAAAH YEAH! Slitsomt idag, skulle egentlig ha hviledag... kjente det spesielt godt i beina og glutesa etter gårsdagens bøy, så derfor ble marken tyngre enn vanlig. Men alt i alt var det helt greit ;) Nedtrekken var acid, trodde jeg skulle dø etter 50 reps men fikk pina ut 100 tilslutt!!! ;D PORR! en dag eller 2 hvile nå før ukas siste økt... EDIT: kjørte ikke dagens bøy så blir vel ei lita tynnjbøy økt i morgen... Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 04. januar 2013, 09:15 Dagens fette tidlige økt @ kaliber
Bøy 5x5x105kg (uten belte) Chins 5x8xbw Sidehev 10x5kg 10x7,5kg 2x10x10kg grei økt, lett bøy som den skal være. Gjorde unna økta tidlig, så nå har jeg faan meg hele dagen på meg til å ikke gjøre en dritt!!! :P EDIT: Blir ei økt til i morgen (siste økt i uke 2) før jeg stikker ned til østlandet på søndag. Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 04. januar 2013, 20:55 Østlandet? Bodde ikke du i trondheim?
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: SFV på 04. januar 2013, 21:24 Det er da et kjent fenomen. Men østlandet pleier ikke å være siste stopp langs trekkruta, da.
(http://us.123rf.com/400wm/400/400/chudtsankov/chudtsankov1104/chudtsankov110400048/9276707-stork-flying-with-easter-egg.jpg) Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 04. januar 2013, 22:06 Det er da et kjent fenomen. Men østlandet pleier ikke å være siste stopp langs trekkruta, da. (http://us.123rf.com/400wm/400/400/chudtsankov/chudtsankov1104/chudtsankov110400048/9276707-stork-flying-with-easter-egg.jpg) hehehehe ;) Østlandet? Bodde ikke du i trondheim? Bodde ja, begynte på høgskolen i vestfold i høst :p Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Espenc på 04. januar 2013, 23:23 woot? ka de itj har i theim som du skoill stud'der?
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 05. januar 2013, 20:59 woot? ka de itj har i theim som du skoill stud'der? Maritimt, går marinteknisk drift. Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 07. januar 2013, 18:55 Ble fylla på fredag og reiste sørover på søndag, så derfor ble forrige ukes "fredagsøkt" tatt idag...
Bøy 5x80kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 5x130kg (alt uten belte) Benk 5x5x92,5kg Bøyen var tung, spist lite de siste dagene. Benken var tung til og begynne med, men løsna, kjørte 2 sett touch n go, 1 sett med stopp, ett sett med beina opp, og til slutt ett sett med beina opp og stopp... Ble bare bedre og bedre! Da e d bare å eta mat, egg og bacon står snart på menyen! Droppa roinga idag pga ømme og stive lats samt bicepsfester, er sikkert ikke restituert pga fylla og mye trening, men var bedre idag enn igår! Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 10. januar 2013, 17:40 Hockey 1,5 timer igår
Hockey 1,5 timer idag Blir styrketrening i morgen. Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 11. januar 2013, 19:24 Dagens: @ bakkenteigen
Bøy 3x100kg 3x120kg 3x140kg 4x150kg Benk 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x110kg Bøyen løsnet plutselig! teknikken og alt stemte perfekt, skjønte ingenting da jeg tangerte 4 rep persen min!!! ??? Har vel noe med at matinntaket har gått til normalt igjen tenker jeg :) Benken er det egentlig lite å si om. dårlig form, dårlig benk, dårlig stang, enkelt å greit. Da blir vektene deretter... Men årets første opptur kom i knebøyen idag :) Nå er det rett på fylla å drikke vekk den gode bøyformen ;D Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: A. Holstad på 11. januar 2013, 19:27 Bra økter! Digg når bøyen er perfekt en økt, og fucka neste ;D
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Hemen på 11. januar 2013, 22:10 Veldig bra bøy. :) Men hva skjer med hockey treninga? Hvilke lag går du på?
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 12. januar 2013, 13:28 Bra økter! Digg når bøyen er perfekt en økt, og fucka neste ;D Ja men det så synd at det er så jævlig sjeldent den er perfekt :P Veldig bra bøy. :) Men hva skjer med hockey treninga? Hvilke lag går du på? Takk! nei liker å spille litt på fritida. Holder på å starte opp et studentlag, hvis ikke får en vel prøve å bli med på et av de kokkoslaga som driver på i tbg-ishall ;) Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 14. januar 2013, 02:49 Var vel rundt 2,5 timer på fri-isen i tbg ishall igår (søndag).
Småschvett... Har hatt nå inni jævlig til vondt i nå sener eller ett eller annet dritt på utsiden av begge knæra i et par uker nå (kom etter nyttårsaften, vet ikke hva jeg har drevet med...). Ble ikke bedre av at skøytene glapp under meg idag og jeg small høyrekneet i isen, så tror det blir rolig i bøyen i denne uka. dropper den i morgen iallefall så får jeg se hvordan jeg gjør det på onsdag og fredag... Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Evis på 14. januar 2013, 02:52 (http://bloggfiler.no/piffas.blogg.no/images/642608-6-1263753636799.jpg)
Slutt med dette tøyset nå. Ellers ender det vel med at Maevar marker mer enn deg... Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 14. januar 2013, 03:11 Slutt med dette tøyset nå. Hehe nei det er jævlig artig, driver å prøve på å få started opp et studentlag ;) Ellers ender det vel med at Maevar marker mer enn deg... (http://global3.memecdn.com/BITCH-PLEASE_o_103613.jpg) Har aldri kjent smerte i knærne under marken så den går som vanlig... Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 14. januar 2013, 22:42 Dagens:
Chins 2x6 1x10 Fjesdrag 2x10 Benk 5x5x100kg greit nok, fortsatt rævva form... Stangroing 3x8x80kg Hantelcurl 8x18kg 8x20kg 8x22kg 5x24kg Hammercurl i kabel 4 sett Enarms snatch 1x40kg 1x50kg lett Grei benk, langt ifra noen bra form men vektene går jo greit opp. Føles drittlett ut på de 3 første reppene så bare går kroppen i en slags sparemodus og det blir seigt og jævlig! slik er det på alle benksetta... 3 settet var det beste settet, for da skjedde det ikke før 4 reppen :P Resten var greit. Fyrte opp at jeg hadde tatt 50kg i enarms-snatchen før, så ble fyrt opp en liten konkurranse som jeg vant da de 2 andre kun klarte 40kg ;D oh yeah, epic win! :8): Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 14. januar 2013, 22:49 Benken vil fortsette å være drit så lenge du driver med dette fylletullet og hockeyen.
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: SFV på 14. januar 2013, 22:51 Benken vil fortsette å være drit så lenge du driver med dette fylletullet og hockeyen. Hockey = dårlig benk ? Hvorfor det ? Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 14. januar 2013, 23:08 Benken vil fortsette å være drit så lenge du driver med dette fylletullet og hockeyen. Hockeyen har neppe noen innvirkning på benken. Den påvirker mer bøyen og marken, men det får bare være... Fylla er vel en større faktor, det og lite mat i jula, men det kommer seg etterhvert. Gidder ikke å ikke dra på fylla for at det ødelegger litt for treninga, men er 2 uker til neste bytur nå :P Viktig å ha det morosamt mens man er student ;) Hockey = dårlig benk ? Hvorfor det ? Si det, eneste er at det kan slite litt på håndledda noe som ikke har påvirket benken min enda :PTittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: SFV på 14. januar 2013, 23:15 Hockeyen har neppe noen innvirkning på benken. Den påvirker mer bøyen og marken, Nettopp, men skøytetrening er ikke like motsatt av vekttrening som jogging f.eks. så hvis du fikser det totale treningsvolumet så burde det gå greit. Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 14. januar 2013, 23:29 Nettopp, men skøytetrening er ikke like motsatt av vekttrening som jogging f.eks. så hvis du fikser det totale treningsvolumet så burde det gå greit. Riktig, er ganske eksplosivt, og man må ha pauser eller roe ned litt ganske ofte. Men kan bli ganske så sliten i korsryggen av og til da du står konstant framoverbøyd med en knekk i knæra. Var ganske rart at jeg på fredag etter 2 økter med hockey 2 dager på rad, og ingen styrketrening, klarte å reppe ut 4x150kg i bøyen (hadde kanskje 1 rep til inne)! Det til tross for at bøyformen har vært dårlig helt siden jeg ble syk rett før jul, og jeg ikke har vært i nærheten av der jeg var før det!!! Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 14. januar 2013, 23:39 Hvordan kan dere mene at hockeyen IKKE vil påvirke benkpressen? For det første så bruker du jo overkroppen mye der også, noe som kan spille inn på restitusjonen og restitusjonstiden. Og for det andre så bruker du energi når du spiller hockey som heller kunne vært brukt på å bygge muskler.
SEFF vil det påvirke benken din. Det er blant annet også derfor Espenc er så dårlig til å benke. Han bruker store deler av dagen sin i hockeystilling. Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: SFV på 14. januar 2013, 23:52 Det blir som i bordtennis eller innebandy, du blir sliten i beina og core fordi det er core som driver slagene. Og ikke i armene, omtrent uansett.
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 14. januar 2013, 23:54 Det blir som i bordtennis eller innebandy, du blir sliten i beina og core fordi det er core som driver slagene. Og ikke i armene, omtrent uansett. riktig. Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 14. januar 2013, 23:58 Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 15. januar 2013, 00:06 Feil. Agree to disagree da. Adree to disagree. Du får heller begynne å spille litt håkki for å få dine påstander underkjent og samtidig få øynene opp for sporten ;) Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 15. januar 2013, 00:24 Adree to disagree. Du får heller begynne å spille litt håkki for å få dine påstander underkjent og samtidig få øynene opp for sporten ;) Hehe, er ikke spesielt glad i å stå på skøyter. :P Kanskje fordi jeg suger i det. :P Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Evis på 15. januar 2013, 00:26 Hockey er for de som liker å håndtere køller i timesvis.
Jeg stemmer for at det er negativt for the bench. Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 15. januar 2013, 00:27 Hockey er for de som liker å håndtere køller i timesvis. Jeg stemmer for at det er negativt for the bench, Evis sa det. Case closed! Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 15. januar 2013, 00:43 Hehe, er ikke spesielt glad i å stå på skøyter. :P Kanskje fordi jeg suger i det. :P Nettopp, ha deg på catwalken, gayboy! Hockey er for de som liker å håndtere køller i timesvis. Jeg stemmer for at det er negativt for the bench. (http://memecrunch.com/meme/1YFX/angry-hockey-player/image.png) Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 15. januar 2013, 00:44 Jeg går catwalk, mens du er god på å håndtere køller. Fair enough!!
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: SFV på 15. januar 2013, 00:49 Jeg går catwalk, mens du er god på å håndtere køller. Fair enough!! Det blir å sette et fast grep med begge hendene rundt stanga og jobbe hardt det, hvis du vil opp på catwalken. http://www.youtube.com/watch?v=39YUXIKrOFk Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 15. januar 2013, 16:27 Dagens @ Bakkenteigen
Har hoppa av programmet og trener litt fritt akkurat i den uka her. vonde knær og mye fyll i jula + en ganske heavy tur ut sist helg har vel skylla. så jeg kan skylde på meg selv :P Mark ?x60kg 6x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg m/belte -> 5x180kg Strakmark 10x60kg 8x80kg 8x100kg 2x8x120kg Chins 3x8xbw Slitsom økt, forsov meg og måtte kjappe meg opp på no obligatoriske timer på skolen i "morges" (klokka var halv 12 :P ). Så frokosten ble derfor spist rundt kl 14 og jeg trente rett etterpå, så kanskje ikke rart at formen var på bånn :P Men fikk marka litt uansett, men det ble jævlig tungt... Får se om jeg finner meg noe program å begynne på til neste uke. For å hvile beina mest mulig nå så blir det fint lite bøy eller andre underkroppsøvelser resten av uka... Foruten et par timer på isen da! Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 15. januar 2013, 19:20 hahahaha.. i espen sin logg :P
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: storkman på 15. januar 2013, 19:22 hahahaha.. i espen sin logg :P Haha, ja fikk en pm om at han sletter alle postene som jeg og du skriver i loggen hans :P Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 (Madcow advanced) Skrevet av: Maevar på 15. januar 2013, 21:15 hehe, whatevs:)
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 Skrevet av: storkman på 18. januar 2013, 19:09 1,5 timer hockey i går
2 timer hockey idag Blir lite pumping i uka her pga at jeg starter nytt progg i neste uke... Tenker på å prøve 531 å se om det har noen effekt :) Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 Skrevet av: storkman på 20. januar 2013, 16:45 2 timer hockey igår.
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 Skrevet av: storkman på 21. januar 2013, 20:15 Dagens: Uke 1 økt 1 i 531
Bøy 5x100kg 5x115kg m/belte -> 10x130kg Strakmark 3x8x80kg Chins 4x8xbw Leg raises 3x6 Lett bøy, hadde 3-5 reps til inne, beltet var heller ikke noe stramt idag :) resten var grei gjennomkjøring... Pår! Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 Skrevet av: Espenc på 21. januar 2013, 20:28 woop, kanskje man skulle prøve å få til 10x130 atg før februar er omme :o
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 Skrevet av: storkman på 21. januar 2013, 20:46 woop, kanskje man skulle prøve å få til 10x130 atg før februar er omme :o Du får prøve ;) Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 Skrevet av: Maevar på 21. januar 2013, 20:52 Hvordan kan du ikke ha mer enn 160kg bøy, Espen? Da jeg gjorde 150kg tror jeg ikke at jeg hadde klart 10x115-120 engang. 10 reps er satans mange. :P
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 Skrevet av: Espenc på 21. januar 2013, 21:26 Hvordan kan du ikke ha mer enn 160kg bøy, Espen? Da jeg gjorde 150kg tror jeg ikke at jeg hadde klart 10x115-120 engang. 10 reps er satans mange. :P Jeg er egentlig en jente på 14 år vettu ;) Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 Skrevet av: storkman på 22. januar 2013, 13:20 Dagen tidlige økt:
Benk 5x75kg 5x85kg 9,75x95kg (lite søvn og tidlig på mårran = dårlig form :P ) Skrå hantelpress 3x8x30kg Skrå flyes 2x8x16kg Ez-curl 8x37,5kg 8x47,5kg Hammercurl 3x8x14kg (strict med negs) Kabelcurl m rettstang 2 sett Hanging leg raises 3x6 Hadde trua på 12 reps idag og hadde satt meg et minimum på 10reps, men lite søvn og litt for tidlig trening er ikke optimalt for meg. Fungerer best fra kl 6 og utover, så det gjorde benken tung idag :P Resten var greit, hanging leg raises var bedre idag enn igår. Lenge siden jeg har kjørt noe spesielt med mage, men skal kjøre 3 sett hver økt nå og øker med 1 rep i uka... Aint nuthin but a peanut! Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 Skrevet av: Maevar på 22. januar 2013, 13:27 Nå blir du bare dårligere og dårligere i benk. Hockeyen. 10 reps på 100 bør gå!
Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 Skrevet av: storkman på 22. januar 2013, 13:33 Nå blir du bare dårligere og dårligere i benk. Hockeyen. 10 reps på 100 bør gå! Ja gjorde jo 10 reps på 100 for 3 mnder siden eller noe sånt :P 3x8 gjorde jeg også lett... Men har blitt så fitte svak i triceps! Før var det den som var det sterkeste leddet i benken min, men nå funker den ikke lenger, derfor har jeg lagt inn heavy smalbenk på fredagsøkta! Bare vent, det løsner snart ;) EDIT: Men som sagt, jeg fungerer ikke før kl 6 på kvelden! før det så er jeg rasskjørt... Tittel: Sv: Storkman - Et par ryggbiler s44 Skrevet av: storkman på 22. januar 2013, 19:49 Bilde fra etter økta idag....
Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 22. januar 2013, 22:54 Dagens mat:
4 scoop gainer 5 knekkebrød 150g bacon 3 egg 3 karbonader + 300g potetbåter + noe grønnsaker 1L melk 4 brødskiver 5dl appelsinjuice Nå gulerøtter :P Kreatin Multivitaminer ZMA Tran Vettafaan hvor mye kcals, prots et det blir men er satser på at det er nokk :P ikke har jeg noen vekt her heller, så vet ikke hvor mye jeg veier eller om jeg går opp eller ned... mulig jeg kjører på med en gainer til før jeg kvelder... Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1) Skrevet av: duckisixx på 22. januar 2013, 23:03 ikke glem med i kostholde ditt:
6 pack pils i ny å ned heimbrent fredag å lørdag Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 22. januar 2013, 23:06 ikke glem med i kostholde ditt: 6 pack pils i ny å ned heimbrent fredag å lørdag It builds the tower of power :8): Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1) Skrevet av: Maevar på 22. januar 2013, 23:23 Bra form! :) Litt rottefjes, men det er sånn man ikke får gjort noe med.
Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 22. januar 2013, 23:42 Bra form! :) Litt rottefjes, men det er sånn man ikke får gjort noe med. takker! Blir slik når man sitter med pussyjuice i hele fjeset døgnet rundt ;) Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1) Skrevet av: Maevar på 23. januar 2013, 00:12 takker! Blir slik når man sitter med pussyjuice i hele fjeset døgnet rundt ;) edit: Jeg velger å rette på den, da det sikkert kan back fire på et eller annet vis.. :P anyways, nice face! Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 23. januar 2013, 01:14 edit: Jeg velger å rette på den, da det sikkert kan back fire på et eller annet vis.. :P anyways, nice face! jeg så ikke hva du skrev! rett den tilbake så jeg kan backfire, din bøge! >:D Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1) Skrevet av: .......1 på 23. januar 2013, 20:51 Hva er greia med å rakke ned på crossfit? Tror ikke du hadde hatt vondt av å trene litt kondisjon og alternativt.
Loggen her minner meg om Jersey Shore. Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 23. januar 2013, 21:42 hockey er vel grei kondistrening
Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1) Skrevet av: Maevar på 23. januar 2013, 22:03 Loggen her minner meg om Jersey Shore. Your favourite show, I've heard. Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 24. januar 2013, 00:06 Loggen her minner meg om Jersey Shore. (http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/27051302.jpg) Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 24. januar 2013, 16:33 Dagens trening (tok fredagsøkta idag da venstrekneet ikke var helt bra idag)
Milipress 5x50kg 5x55kg 9x62,5kg Pushpress 3x3x70kg Smalbenk m stopp og beina opp 5x3x90kg Facepulls 3x10 Hanging leg raises 3x6 Grei økt, ikke helt store spruten men det funka. Hadde vertfall håpet på 10 reps i milipressen men var ikke helt der idag. Var også stiv i skuldre og bryst fra mandagsøkta, ikke akkurat gjennomtrent fortida :P Pushpressen var jo lett da og hadde nesten ikke pause mellom setta der. Smalbenken starta seigt men ble lettere og lettere, ble også fint lite pause etter et par sett der også :) Resten var greit. Peace n love. Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 25. januar 2013, 17:45 Dagens: (torsdagsøkta som ble bytta med fredagsøkta)
Mark 5x120kg 5x140kg 10x160kg (slitsomt med 10 reps men var innstilt på ta det) Frontbøy 5x60kg 2x3x80kg 3x100kg m/stopp -> 3x100kg (lett) Chins 3x10 Kabelroing 3x8 sett (toppsett) Nedtrekk 2x6 sett (toppsett) Hantelcurl (alternativ) 8x10kg 8x12kg 8x14kg Hammercurl 8x10kg 8x14kg 8x18kg Hanging leg raises 3x7 Facepulls 3x10 (toppsett) Sidehev 8x8kg -> 8x10kg -> 8x12kg (30sek pauser) Lang økt, brukte vel rundt 2 timer men hadde ikke lyst til å dra hjem fra gymmen idag! Lenge siden jeg har hatt den følelsen... PORR! Slitsomt med 10 reps i mark. Ble 10 solide reps på 160kg uten noe køddete teknikk (tror ting begynner å løsne litt allerede) :) Lenge siden jeg har frontbøya, sikkert et par mnder siden! men gikk uten problemer. Merka at jeg har blitt litt stivere i håndledda/skuldre da vektløftergrepet ikke satt helt som det skulle, bytta derfor litt om på forskjellige grep sånn ca annahvert sett. 3eren med stopp var også helt grei... Resten var duuvt og jeg hadde egentlig lyst til å bare fortsette økta, men når det nærma seg at jeg hadde vært der i nesten 2 timer så fikk det være nok med disco-øvelser :P yeye, go hælg! fuck yeah! Tittel: Sv: Storkman - Bilde s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 25. januar 2013, 17:54 Bilde fra idag...
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: tramp på 26. januar 2013, 12:40 Hva er greia med å rakke ned på crossfit? Tror ikke du hadde hatt vondt av å trene litt kondisjon og alternativt. Loggen her minner meg om Jersey Shore. Å trene støt og rykk til failure, er ikke særlig gjennomtenkt i seg selv. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: .......1 på 26. januar 2013, 14:07 Å trene støt og rykk til failure, er ikke særlig gjennomtenkt i seg selv. Crossfit er mer enn det, men greit, fortsett å jobb med disco-musklene deres... for det viktigste er jo å ha store armer for å kunne dra billige damer på byen. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 26. januar 2013, 14:12 Crossfit er mer enn det, men greit, fortsett å jobb med disco-musklene deres... for det viktigste er jo å ha store armer for å kunne dra billige damer på byen. Jeg har ikke trent noe særlig mye curl etc før i det siste, betyr det at jeg nå har gått fra å prøve å dra dyre damer til å dra billige? Du påstår altså at det å ha store armer er meget økonomisk? hmm... INTERESSANT! biceps n triceps EVERYDAY! Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 26. januar 2013, 15:03 (http://images.t-nation.com/forum_images/b/4/b453a-manfred1sfog_alt.jpg)
Manfred Höberl, 2. plass i WSM 1994 Manfred pleide å dra med seg uante mengder med kokain pluss et par menn til å ha på hotellrommet når han var på WSM. Så om armene hans innebar dametekke i den ene eller den andre retningen er det ikke så godt å si. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Maevar på 27. januar 2013, 20:50 Bra rygg, Storken! Langt bedre enn min. :P Jeg har lite å stille opp med der.
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 27. januar 2013, 23:57 Bra rygg, Storken! Langt bedre enn min. :P Jeg har lite å stille opp med der. Joda, den kommer seg litt og litt, men takk for det!Ja, men rygg er jo ikke overkropp, bare bryst og biceps det ;D Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Maevar på 28. januar 2013, 00:01 Joda, den kommer seg litt og litt, men takk for det! Ja, men rygg er jo ikke overkropp, bare bryst og biceps det ;D Hehe, det er riktig det! Hva tror du om Espenc's bruk av hansker under benpressen? Tror du at de gir han mange kilo? Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 28. januar 2013, 00:50 Hehe, det er riktig det! Hva tror du om Espenc's bruk av hansker under benpressen? Tror du at de gir han mange kilo? hmm, hadde han i tillegg brukt albuevarmere ville jeg anslått at han kunne tjent rundt en 75-80kg, men hanskene alene gir ham vel rundt en 47,5kg tenker jeg. Hva tror du? Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Evis på 28. januar 2013, 01:08 Bra rygg Storkman!
Regner med det er slik du har bygget den: http://www.youtube.com/watch?v=wdKstx5cQVw Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 28. januar 2013, 01:14 hmm, hadde han i tillegg brukt albuevarmere ville jeg anslått at han kunne tjent rundt en 75-80kg, men hanskene alene gir ham vel rundt en 47,5kg tenker jeg. Hva tror du? Tror det kan bli snakk om minst 200 kilo ekstra med en komboløsning : (http://4.bp.blogspot.com/_cfW84M45aZE/SbUS-_rFngI/AAAAAAAAAcM/w4eJ0isNWV4/s320/Dallas+arm+warmers.jpg) Løp og kjøp ! Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 28. januar 2013, 01:51 Tror det kan bli snakk om minst 200 kilo ekstra med en komboløsning : (http://4.bp.blogspot.com/_cfW84M45aZE/SbUS-_rFngI/AAAAAAAAAcM/w4eJ0isNWV4/s320/Dallas+arm+warmers.jpg) Løp og kjøp ! Fy faan, ja om ikke mer! Vil tro du får mer drive i hele løftet også ettersom de går hele veien! ;D Bra rygg Storkman! Regner med det er slik du har bygget den: http://www.youtube.com/watch?v=wdKstx5cQVw Takk for det! Ja, stangroing bak ryggen med belte er det jeg har bygget all ryggtreningen min rundt! Kjør gjerne med hansker og albuevarmere også! Eller den kombogreia SFV posta bilde av. Har også hørt rykter om at både leggvarmere og litt varmesalve på pungen skal hjelpe, men det har jeg aldri prøvd selv, går en legende om en som kaller seg "espenc" som visstnok skal ha prøvd det! Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 28. januar 2013, 02:14 Hvis du vil ha hele gymmet for deg selv (iallfall en liten stund) så kan du jo kjøre på med fjesvarmer også.
(http://www.nrk.no/contentfile/imagecrop/1.6296455?cropid=f169w225) Ellers så blir det å strikke en hel Burka, det burde funke bra på det meste av øvelser. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Espenc på 28. januar 2013, 02:15 Dere kan ikke være en dag eller to mer enn 14 altså.. fysj.
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 28. januar 2013, 02:21 Sa mannen som er 1989 år gammel. Jada.
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Espenc på 28. januar 2013, 02:23 Sa mannen som er 1989 år gammel. Jada. Må klovne alt? Helt vanvittig å se at voksne mennesker skal klare å oppføre seg slik. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 28. januar 2013, 02:27 Må klovne alt? Helt vanvittig å se at voksne mennesker skal klare å oppføre seg slik. Du må være en jævlig kjedlig person Espen som ikke klarer å se humoren i noe av det som skrives... Kanskje du skal logge på WoW å få den virtuelle kjæresten din å gi deg litt virtuelt samkvem, så du forhåpentligvis blir i litt bedre humør i morgen! Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Espenc på 28. januar 2013, 02:33 Jeg sier bare i fra at jeg syns det går litt for langt nå.
Og jeg er ganske sikker på at noen av dere (kan sikkert telle de på 2 fingre) faktisk ser at dette ikke er helt ok. Edit: har meget tykk hud, men må gå ann å si i fra. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 28. januar 2013, 02:35 Jeg sier bare i fra at jeg syns det går litt for langt nå. Og jeg er ganske sikker på at noen av dere (kan sikkert telle de på 2 fingre) faktisk ser at dette ikke er helt ok. Jeg bare elsker at du fortsatt tar deg nær av dette! Du er fantastisk Espen, jeg digger deg! ;D Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Espenc på 28. januar 2013, 02:36 Jeg bare elsker at du fortsatt tar deg nær av dette! Du er fantastisk Espen, jeg digger deg! ;D Du, dere sitter fire stykker, og visker sammen masse tull. Det er ikke fun, overhode ikke. Tar meg nær frublom.. gjør vell kanskje det. Det jeg reagerer mest på bare oppførselen deres, det er forkastelig. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 28. januar 2013, 02:38 Edit: har meget tykk hud, men må gå ann å si i fra. Du, dere sitter fire stykker, og visker sammen masse tull. Det er ikke fun, overhode ikke. Tar meg nær frublom.. gjør vell kanskje det. Det jeg reagerer mest på bare oppførselen deres, det er forkastelig. Trenger du tørkepapir? ::) Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Espenc på 28. januar 2013, 02:40 Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 28. januar 2013, 02:45 Må klovne alt? Helt vanvittig å se at voksne mennesker skal klare å oppføre seg slik. Humor som involverer albuevarmere o.l. bør du klare å tåle. Det blir noe annet når folk holder spørreundersøkelse om hvor ofte folk på TF blir sugd av deg. Det blir litt kjipt i lengden. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Espenc på 28. januar 2013, 02:49 Humor som involverer albuevarmere o.l. bør du klare å tåle. Nei, ikke når dere er 4 stykker som rotter dere sammen. Men dere gjør hva dere vil, det kan jeg faktisk ikke bestemme. (weird enough) Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 28. januar 2013, 03:00 Jeg skviser inn et litt "treningsrelatert" innlegg her:
Lørdag: hockey 1 time i tbg ishall med VSIL, har leid hallen fast på lørdager :) Treningsuka mi blir vel seendes noenlunde slik ut framover: Mandag: bøy Tirsdag: benk Onsdag: Mulig hockey Torsdag: Mark + mulig hockey Fredag: Milipress + mulig hockey (enten tors eller fre, eller ingen av delene ettersom) Lørdag: Hockey Søndag: Free Bird Blir 1-3 økter på isen i uka hvertfall, gjør godt for knæra mine. Har ikke vært skada siden tidlig i høst nå tror jeg :) ishallen er jo åpen bare i en 2-3 mnder til før den stenger før sommern så får holde seg i bevegelse mens det enda går... Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 28. januar 2013, 03:02 Nei, ikke når dere er 4 stykker som rotter dere sammen. Men dere gjør hva dere vil, det kan jeg faktisk ikke bestemme. (weird enough) Jeg rotter meg ikke sammen med noen som helst. Jeg er heller ikke på lag med noen mot noen spesiell. Jeg skrev tidligere at den treningsøvelsen i den videoen din egentlig ser ganske grei ut selv om den ikke er vanlig. Sikkert bedre enn de fleste isolasjonsøvelser for det samme. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 28. januar 2013, 17:54 Dagens økt:
Bøy 3x107,5kg 3x122.5kg 10x140kg!!! PR med 5 kg i 10 rep! Strakmark 3x8x80kg Hanging leg raises 3x7 ojojoj! 10x140kg er ny rekord i 10 reps, og det med 5kg mer! PORR! Kjente det var trøkk idag, helt til jeg kom på 122,5kg, da mista jeg liksom trøkke... 140kg ble også jævlig tungt, etter 3 reps trodde jeg at dette ble maks 5reps!... Men jeg ville det annerledes. Jeg kjempa å kjempa, telte hver jævla rep. Til slutt var jeg der! 10 reps! 140kg på ryggen. Det værste er at jeg tror jeg kunna reppa ut 2 til, men da ville det vært total kollaps etterpå, svimmel å jævlig som jeg var stoppa jeg på 10. deilig følelse. Jeg hadde vunnet! JA! no way back, 145kg neste uke, satser på 8 reps da, jeg er på vei til å bli sterk nå, sterkere enn før, tror jeg, føles slik hvertfall. Resten tok 10 min å gjennomføre, enkelt. Gleder meg til å legge meg på benken å slappe av i morgen :8): Ahh jeg elsker den lukten, lukten av seier, who am i? I AM CHAMPION! hvertfall en framtidig en :P For all you haters thats trippin, i just keep on baconflippin! Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 28. januar 2013, 17:59 Hvis du setter rekord i knebøy etter å ha spilt deg ihjel på hockey så kan det vel tenkes at benkpressen overlever også...
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 28. januar 2013, 18:10 Hvis du setter rekord i knebøy etter å ha spilt deg ihjel på hockey så kan det vel tenkes at benkpressen overlever også... Nei man bruker jo så jævlig mye pecs når man spiller at det blir en helt annen sak ::) Benken kommer den også nå, skal opp på 100kg i morgen og 107,5kg i neste uke så det vil vise seg om det er noe trøkk :) Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Maevar på 28. januar 2013, 19:31 Gralla med det da! ;) Benken kommer til å suge balle tho!
;D Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 28. januar 2013, 20:50 Gralla med det da! ;) Benken kommer til å suge balle tho! ;D takker! ja men det gjør den uansett, og det kommer den alltid til å gjøre :P Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 29. januar 2013, 16:35 Dagens:
Benk 3x80kg 3x90kg 9x100kg Skrå hantelpress 3x8x32kg Skrå flyes 4x10x16kg Chins 5x8xbw T-bar row 3x8x55kg Nedtrekk 3x10x til og med 28 lbs plata Hanging leg raises 3x7 STIGENDE BENKFORM! yezzz :8): resten var pår, småutslitt på slutten, deilig... im heading for something BIG! Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Bluebearworkout på 29. januar 2013, 21:51 Var da en ekstrem mengde ifh til at du kjører 5/3/1 :PP
Beefcake inc. Håper du knekker armen og foten. Forever no gainz. *krysser fingra* Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: .......1 på 29. januar 2013, 22:17 Bøy 3x107,5kg 3x122.5kg 10x140kg!!! PR med 5 kg i 10 rep! Gratulerer med ny pers, veldig bra jobbet. Her er belønningen din... mitt innlegg nr. 1000. Nyt den, det er fortjent. (http://www.saintwoods.com/wp-content/uploads/2010/03/1000-posts.jpg) Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 29. januar 2013, 23:15 Var da en ekstrem mengde ifh til at du kjører 5/3/1 :PP Beefcake inc. Håper du knekker armen og foten. Forever no gainz. *krysser fingra* Oh yeah, men er jo ikke så veldig tung den skråbenken og flyesa da og ryggen tåler masse juling for tiden så det er null stress ;) cuz you know, if it bleeds we can kill it. Haha, My style is impetuous, my defense is impregnable, and I'm just ferocious. Gratulerer med ny pers, veldig bra jobbet. Her er belønningen din... mitt innlegg nr. 1000. Nyt den, det er fortjent. Takk, jeg føler meg beæret! Ved å tildele ditt innlegg nr. 1000 til meg, har du gjort livet mitt enda mer verdt å leve! Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 31. januar 2013, 16:47 Dagens:
Mark 3x130kg 3x150kg m/belte -> 8x170kg Frontbøy 5x3x80kg HLR 3x7 Mark: Formen er bra, men er fortsatt stiv og sliten i beina fra mandag. 8x170kg er jo en slags pers da, men er god for flere reps. Kunne fint kjørt 10 reps idag men stoppa på 8 da jeg egentlig ikke er noen fan av å kjøre mer enn 5 reps i mark og det var lite trøkk i beina idag, men var bedre enn sist, absolutt! Frontbøyen var grei, kjørte med korte pauser... Øker 1 rep i HLR i morgen. Thats it. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Evis på 31. januar 2013, 17:03 HLR? Hjertelungeredning?
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 31. januar 2013, 20:06 HLR? Hjertelungeredning? Ja, var 3 grupper med 7 partysvensker i hver, som skulle prøve å kjøre noe annet enn benk og bicepscurl idag, så kom de bort til meg som drev og marka og spurte om de kunne prøve litt (Merk, dette var på 60kg). Samtlige hyperventilerte etterpå, hjertet dems banka som basstromma under en death metal konsert, og de besvimte å mista pusten alle sammen... Jeg kjørte hjertekompresjonene mens ei random kjerring drev å blåste i kjeften på de. Fikk ENORM pump i tricepsen etterpå, så burde egentlig skrevet triceps pushdown. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 31. januar 2013, 22:50 Du har misforstått. Hjertekompresjon er en core-øvelse, utfør den med strake armer neste gang.
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 31. januar 2013, 22:52 Du har misforstått. Hjertekompresjon er en core-øvelse, utfør den med strake armer neste gang. Jo men vil ikke få for store magemusker i og med at jeg hadde kjørt både mark og bøy først ;D Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 31. januar 2013, 23:13 Sett deg på brystkassa og hopp opp og ned isteden så får du trent enda mer quads. Her finnes det muligheter.
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 31. januar 2013, 23:45 Sett deg på brystkassa og hopp opp og ned isteden så får du trent enda mer quads. Her finnes det muligheter. Faan at jeg ikke gjorde det isteden!... Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 01. februar 2013, 00:08 21 partysvensker som ber samtidig om å få trene litt innimellom fortjener ikke bedre....
Du burde heller be de vente til toppsettet og så la de løfte fem mann samtidig så går det litt fortere. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 01. februar 2013, 00:14 21 partysvensker som ber samtidig om å få trene litt innimellom fortjener ikke bedre.... Du burde heller be de vente til toppsettet og så la de løfte fem mann samtidig så går det litt fortere. Da tror jeg det hadde blitt dødsfall, og jeg hadde blitt siktet for overlagt drap! Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 01. februar 2013, 00:17 Ikke hvis de bruker bicepsene istedenfor rygg og bein.
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 01. februar 2013, 00:19 Ikke hvis de bruker bicepsene istedenfor rygg og bein. Ja og en kunne ligget under å pressa opp! Kjøtt fy fæn Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 01. februar 2013, 00:20 Der har vi et konsept. Partysvensker - bring them on !
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Suppemann på 01. februar 2013, 00:28 Bremsespor.
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 01. februar 2013, 00:31 Der har vi et konsept. Partysvensker - bring them on ! Kommer til å bli en millionbedrift! Bremsespor. Bootylicious. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Suppemann på 01. februar 2013, 00:33 Kanskje dette kan bli den nye loggen jeg skal spamme? Både Asbjørn og Maevar sletter innleggene mine. Kommunister begge to, stemmer sikkert AP.
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 01. februar 2013, 00:35 Kommer til å bli en millionbedrift! Hvis vi får med Yngvar Andersen som bryst-, biceps- og teknikk-coach så kommer det her til å slå an som den nye treningsformen i løpet av kort tid. Speilmuskler kommer til å svulme over hele landet ! Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 01. februar 2013, 00:39 Kanskje dette kan bli den nye loggen jeg skal spamme? Både Espen og Maevar sletter innleggene mine. Kommunister begge to, stemmer sikkert AP. (https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTgE-xdGWnK528cwo4ukHkXUHg1FZqwWlpE_n0d3wSfqKSvcL4wkQ) Hvis vi får med Yngvar Andersen som bryst-, biceps- og teknikk-coach så kommer det her til å slå an som den nye treningsformen i løpet av kort tid. Speilmuskler kommer til å svulme over hele landet ! Problemet kommer jo da til å ligge i proteinpulveret! Om speilmusklene skal svulme, må vi plante proteinpulver på toalettene slik at de kan ta det rett etter trening å få mest mulig gains, uten at Yngvar oppdager dette!... Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 01. februar 2013, 00:43 Eller rett og slett putte det i vannrørene og fortelle Yngvar at det er rent, norsk kildevann med ekstra høyt mineralinnhold som kommer ut av drikkefontenene. No prob.
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 01. februar 2013, 00:48 Eller rett og slett putte det i vannrørene og fortelle Yngvar at det er rent, norsk kildevann med ekstra høyt mineralinnhold som kommer ut av drikkefontenene. No prob. Vi sitter på en GULLGRUVE! Kjøre inn noen reguatorer i røra rett før vasken, sørge for å fylle på pråteinpulver en gang i blant, så er det i boks. Jeg kommer til å sove godt i natt nå, men ikke la noen andre få fatt i disse planene, ikke stol på en kjeft! De overvåker oss til alle tider... Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: SFV på 01. februar 2013, 00:51 Det er bare suppeinteresserte som leser denne loggen så det går helt sikkert bra.
(http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/c0.0.267.267/p403x403/65861_507681195943642_268327912_n.jpg) Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 01. februar 2013, 17:11 Dagens:
Milipress 3x50kg 3x57,5kg 6x67,5kg null krutt! Pushpress 3x3x75kg lett! Smalbenk m/stopp og beina opp 5x3x95kg null stress. kabelroing 8ere helt til det var igjen 2 plates Chins 8xbw 2x8xbw+10kg Bicepscurl (alternativ) 8x12kg 3x8x14kg Hammercurl 8x12kg 10x16kg 10x18kg Sidehev 3x10x10kg Cuffs 3 sett HLR 3x8 Lite trøkk i milipressen fortiden, har vel kanskje noe med at det er ukas siste økt og kroppen er sliten... Både pushpressen og smalbenchen var lett. Resten var pår. POAR! Go helg. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 04. februar 2013, 17:27 Lørdag: hockey i 1,5 timer.
Dagens: Bøy 5x115kg 3x130kg 5x145kg Leg curl 8 8 8 8 8 5 5 5 helt til slutten av stacken Hanging Leg Raises 3x8 Dårlig dag, sliten, trøtt og underernært! Satt oppe å så superbowl i natt så ble lite søvn. Frokosten ble spist kl halv 1 på skolen å besto av 5 dl melk og 3 brødskiver. Rett før trening pælma jeg nedpå en shake med gainer... Alle repsa i bøyen var like treige, å måtte grinde ut alle sammen... kunne vel tatt max 3 reps til men i tillegg til rævva form, hadde jeg glemt knevarmerne så tok ingen sjanser å stoppa på 5. Skal sies at bøyen idag krevde mye konsentrasjon... Bytta ut strakmarken med leg curl for å ta det litt piano. yup yup, benk i morgen Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Evis på 05. februar 2013, 00:38 Altså med 10 på 140 så bør du jo gjøre nærmere 190 i bøy. Når var du oppe og testet formen sist?
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 05. februar 2013, 00:44 Altså med 10 på 140 så bør du jo gjøre nærmere 190 i bøy. Når var du oppe og testet formen sist? I jula, men da hadde jeg gått ned i vekt og vært syk... så vidt 160 gikk opp den gang :P Skal ha ei deload uke i neste uke, så om jeg kjenner formen er grei på mandag så kjører jeg muligens på med litt vekter ;) EDIT: Deloader selvfølgelig resten av uka. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 05. februar 2013, 20:40 Sjuk idag. Satser på benk og mark på torsdag.
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Maevar på 05. februar 2013, 21:25 haha
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 05. februar 2013, 22:48 haha Tipper du har noe med det å gjøre! kom som bestilt... Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Maevar på 05. februar 2013, 23:11 Tipper du har noe med det å gjøre! kom som bestilt... Du har mer i vente. ;) Har leid en kar til prompe på puta di så du våkner opp med pink eye på begge øynene. Skjer når du minst venter det! Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 05. februar 2013, 23:37 Du har mer i vente. ;) Har leid en kar til prompe på puta di så du våkner opp med pink eye på begge øynene. Skjer når du minst venter det! Vent til benken din plutselig er feil lastet! Da blir det nok en strekk i kassa (IGJEN) skal du se ;) Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Maevar på 05. februar 2013, 23:48 Vent til benken din plutselig er feil lastet! Da blir det nok en strekk i kassa (IGJEN) skal du se ;) Hehe, skal ikke se heelt bort ifra at det kan skje. Jeg kjenner det litt nå om dagen også. Tror det har blitt et arr i vevet eller noe. Har jo skjedd en del ganger nå. Dersom det ryker igjen så er det bare å legge inn årene for min del.. Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 05. februar 2013, 23:56 Hehe, skal ikke se heelt bort ifra at det kan skje. Jeg kjenner det litt nå om dagen også. Tror det har blitt et arr i vevet eller noe. Har jo skjedd en del ganger nå. Dersom det ryker igjen så er det bare å legge inn årene for min del.. Quitters never win, winners never quit. easy as that! Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Maevar på 06. februar 2013, 00:32 Quitters never win, winners never quit. easy as that! (http://i.qkme.me/jc9.jpg) Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 06. februar 2013, 00:43 Derfor slutter ikke Charlie Sheen med det han gjør, cuz he keeps on WINNING ;)
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 07. februar 2013, 18:39 dagens: (fortsatt syk....)
Mark 10x60kg 6x60kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg 3x160kg 1x180kg (alt uten belte) Benk 10x20kg 10x40kg 7x60kg 5x85kg 3x95kg 6x105kg Fortsatt syk, men måtte ha meg på trening forde... Hoster og harker, svimmel og tett i pappen, vond hals, ja alt er bare helt jævlig :P Marken var slitsom, bare 60kg var tungt... Et helvette, men det var da grei fart på repsa alikavel :) (positivt). Benken gikk også bedre enn forventet! 85kg kjentes ut som 120kg! 95 var litt lettere og den letteste var 105kg så det kom seg litt... Men alt var et slit uansett... Peace n løv bitches n hoes. Livet er en lidelse!... Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Maevar på 07. februar 2013, 22:54 Kjipt. Håper det gir seg snart!(ærlig)!
Jeg har stilt benken enda 2kg opp i programmet så den er på 147kg nå(innen 4 uker). Du er så brutalt eid der. :P Kroppsvekten min er vel 84-85kg. Come at me, breh! Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 07. februar 2013, 23:15 Kjipt. Håper det gir seg snart!(ærlig)! Jeg har stilt benken enda 2kg opp i programmet så den er på 147kg nå(innen 4 uker). Du er så brutalt eid der. :P Kroppsvekten min er vel 84-85kg. Come at me, breh! Ja tror det skal være ganske bra til i morgen, kjenner formen er mye bedre nå enn for 3-4 timer siden (da var jeg døden nær en periode ::) ) Nice faggot! benken min er ikke stilt på noe, går mot uendelig i benk!!!! (http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/27956789.jpg) Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 11. februar 2013, 17:56 Dagens:
Bøy 5x105kg 5x120kg 5x140kg Leg curl noen sett helt ned til 5 reps på siste skiva Hanging leg raises 3x9 Slappe quads/hams og glutes derav dårlig bøy, men forventer ikke annet etter ei uke med sykdom å lite mat... Resten var lett... Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Maevar på 11. februar 2013, 23:07 Hva er kråpsvekten nå, Storkman?
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 11. februar 2013, 23:14 Hva er kråpsvekten nå, Storkman? Du tar en Jan B. ser jeg ;)Vetta faan, gikk sikkert ned en kg eller 2 i forrige uke, men en plass mellom 90-95 tipper jeg :P Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Espenc på 19. februar 2013, 21:04 Nå må du faktisk gå å fixe den bøypersn din.. kan ikke la Espenc være hakke bedre. MAN UP NÅ STORKmaaain!
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Maevar på 19. februar 2013, 21:11 Jeg vet jeg ligger et godt stykke bak dere begge.. Men om jeg ikke går på diett nå så ryker dere begge. Skal vi si best knebøy innen 1 juni? PLEASE bli med da, Espen! Bare for fun! :)
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Espenc på 19. februar 2013, 21:15 Jeg forandrer ikke på noe som helst, for detta funker som fy! :P men er da ikke noe i veien for å kjøre en test 1juni. Da får du bøye først Maevar, også kan jeg kjøre etterpå å bomme på vekta med vilje for at du skal bli happyboi!
Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: Maevar på 19. februar 2013, 21:20 Jeg forandrer ikke på noe som helst, for detta funker som fy! :P men er da ikke noe i veien for å kjøre en test 1juni. Da får du bøye først Maevar, også kan jeg kjøre etterpå å bomme på vekta med vilje for at du skal bli happyboi! Haha, please! ;p Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 20. februar 2013, 00:28 Dagens første økt på 8? dager! @ KALIBER
Bøy 8x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg (uten belte) Chins 3x10xbw Benk 8x60kg 5x80kg 5x100kg Endel biceps for å få opp selvtilliten :8): Hanging leg raises 3x8 Deilig å få trent igjen! Har vært mer eller mindre syk i rundt 2 uker nå... Feber, snørr, hosting, å konstant hodepine har stått på menyen, samt lite mat,,, men nå blir det forhåpentligvis bedre! :) Bøyen var grei, litt tungt å komme igang men gikk uten problemer... Benken var slitsom, alt var liksom så seigt, selv 60kg :P Biceps var for å få opp selvtilliten :8): Yepp yepp, vel overstått. Verden bør igjen passe seg! ;) Mark og milipress i morgen, eller så muligens jeg blir med en kompis å trener litt strongman om folk hadde nøkkel... Vært artig det! :) Tittel: Sv: Storkman - Bilder s49 - (5/3/1) Skrevet av: storkman på 20. februar 2013, 22:21 Dagens STRONGMANØKT YEAAAH! @ Trolla
Oppvarming: Tøying, bøy, strakmark og vendinger samt litt lett press. Dekkvelt 2x6x350kg lett som f! Yoke (tror det er rundt 20 meter en vei) 40m x 100kg 40m x 140kg 2x40m x 180kg 40m x 200kg Vikingpress (stang + stativ veide ve 40kg tror jeg) 2x8x40kg 8x50kg 8x60kg 5x70kg 4x80kg Dekkvelt (igjen) 6x350kg (video) Atlas (prøvde litt på 90kgs steinen, fikk den opp på 160cm en gang, men stod litt langt unna å ting funka ikke helt. Var ikke noe problem å løfte den opp i fanget å rulle den oppåver, men mangler teknikk å da ble det en ca 5 cm for lavt løftet de 5 andre gangene + begynte å hoste og var litt kjørt :P ) Dekkvelt: Var deilig, følte jeg hadde både teknikk og power der. Yoke: Sleit som faan med teknikk og balanse! men siste 20m på 200kg følte jeg gikk smuud som faan! Vikingpress: Greit, var nok med 4x80kg, hadde ikke klart flere idag... PORR, ga mersmak! :) Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt) Skrevet av: storkman på 20. februar 2013, 22:46 6x350kg
http://www.youtube.com/watch?v=GQGq-WxmbbY Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt) Skrevet av: duckisixx på 20. februar 2013, 22:48 æ trur vi gikk 3 sett på 180 yoke
Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt) Skrevet av: storkman på 20. februar 2013, 22:55 æ trur vi gikk 3 sett på 180 yoke Du gikk 3 men æ gikk 2 for hu Heidi gikk imellom så vart d fucked up når han sku ha 200kg så gadd æ ikke å ta av etc etc :P Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt) Skrevet av: Espenc på 20. februar 2013, 22:58 Kult :)
Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt) Skrevet av: storkman på 21. februar 2013, 00:40 Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt) Skrevet av: storkman på 22. februar 2013, 21:17 Status: Stiv i lår både fram og bak, stiv i rygg, stiv i skuldre, biceps, undrarmer tja så å si alt det går an å være stiv å øm i :P
Dagens @ kaliber Mark: alt uten belte 2x10x60kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg 3x160kg 3x180kg 1x200kg (herregud hvor tungt, grepet glapp en halv cm fra lockout også p.g.a. helt ødelagt i underarmene etter strongmanøkta! ) Pushpress: 5x60kg 3x70kg 3x80kg 2x90kg 5x80kg <- m dipp, lett... Cuffs 3 sett Smalbenk m/stopp og beina opp: 3x80kg 3x90kg 3x100kg 2x110kg <- Traff litt langt opp på kassa på sistereppen så den ble jævlig tung 3x100kg Sidehev + cuffs Marken: Helt jævlig, men måtte bare prøve å følge på en kompis som skulle makse :P Nære krampe i underarmer og toppen av ryggen... Pushpress: Helt greit. Smalbenken: Mye bedre enn benkøkta på tirsdag, følte meg bra her å foruten settet på 110kg som jeg bomma litt på så var ingenting spesielt tungt :) porr! Neste økt bli vel på bakkenteigen på manda eller tirsda, fisj :P EDIT: Hadde egentlig ikke tenkt å marke i det hele tatt idag, men så bestemte jeg meg for å kjøre litt lett i og med at Daniel skulle marke, men så ble det til at jeg bare fulgte på, noe jeg kanskje ikke burde gjort i og med at kroppen var helt jævlig :P men men, smerte er godt! ;) Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt) Skrevet av: Maevar på 23. februar 2013, 03:13 Drittbenk, kødder du eller? 2 på 110 og det var tungt? Jeg kommer til å fucke deg opp.
(http://www.whoaorno.com/images/885.jpg) Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt) Skrevet av: SFV på 23. februar 2013, 10:46 espenc er best i bøy, storkman er best i mark, maevar er best i benk
Men hvem av dere tre er best i chins ? Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt) Skrevet av: storkman på 23. februar 2013, 11:37 Drittbenk, kødder du eller? 2 på 110 og det var tungt? Jeg kommer til å fucke deg opp. Les hva jeg skriver faggot! ;) Forøvrig var 5 reps på 100kg ganske tungt i vanlig benk på tirsdag, men igår var 3erne på 100 i smalbenk med stopp og beina opp drittlett. I neste uke blir 110kg drittlett ;) espenc er best i bøy, storkman er best i mark, maevar er best i benk Men hvem av dere tre er best i chins ? Espenc er bare best i bøy fram til jeg kommer skikkelig igang igjen, da blir jeg best i bøy! jeg har en pers på 20 reps i chins og 10 reps med 20kg i belte. Vet Maevar suger i chins i og med at han mener ryggen ikke er overkropp da det blir for lite biceps ifht til rygg. ;) (Når jeg snakker chins snakker jeg overhåndsgrep btw. ) Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt) Skrevet av: SFV på 23. februar 2013, 13:45 Jeg tror espenc har 200 inne i knebøy hvis han forbedrer teknikken litt og makser ordentlig. Er chins med hammergrep (sånn som maevar logger) lettere enn med overhåndsgrep ? Jeg har ikke prøvd den varianten.
Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt) Skrevet av: Maevar på 23. februar 2013, 14:53 Jeg synes det er litt lettere med hammergrep enn med bredt overhåndsgrep hvertfall.
Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt) Skrevet av: storkman på 23. februar 2013, 22:21 Jeg tror espenc har 200 inne i knebøy hvis han forbedrer teknikken litt og makser ordentlig. Er chins med hammergrep (sånn som maevar logger) lettere enn med overhåndsgrep ? Jeg har ikke prøvd den varianten. Jeg synes det er litt lettere med hammergrep enn med bredt overhåndsgrep hvertfall. Er nok generelt lettere med hammergrep ja, jeg personlig synes det iallefall uten å nesten ikke ha trent det. Fuck bøyen til Espenc! MARKEN SOM TÆLLE! Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt) Skrevet av: Espenc på 23. februar 2013, 22:32 Teknikk = ATG! end of discussion! :)
Tittel: Sv: Storkman - 6x350kg Dekkvelt video S.55 (første strongmanøkt) Skrevet av: SFV på 23. februar 2013, 22:36 Tror ikke jeg gidder å skaffe meg chinsstang med hammergrep til kjellergymmet mitt. Overhåndsgrep gir god underarmstrening med samme posisjon som hammercurl. Hammergrep for chins blir mer som vanlig grep i bicepcurl hvis grepet er bredt.
Dessuten så har faren min større underarmer enn meg så det gjør ikke noe om de får litt trening. Selv om jeg slår han i alle øvelser. Men han er også født sånn da. Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 25. februar 2013, 22:13 Tror ikke jeg gidder å skaffe meg chinsstang med hammergrep til kjellergymmet mitt. Overhåndsgrep gir god underarmstrening med samme posisjon som hammercurl. Hammergrep for chins blir mer som vanlig grep i bicepcurl hvis grepet er bredt. Dessuten så har faren min større underarmer enn meg så det gjør ikke noe om de får litt trening. Selv om jeg slår han i alle øvelser. Men han er også født sånn da. Hehe, nei tror egentlig ikke det er nødvendig :P Et alternativ er jo hammercurls! ;) Dagens økt @ Bakkenteigen Frontbøy (vending fra gulvet på første rep) 10x20kg 6x50kg 5x70kg 3x80kg 3x90kg Lett vending og lette reps Benkpress (merker stor forskjell fra denne og benken fra kaliber, denne benken suger!) 10x20kg 10x40kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg 4x110kg 7x100kg Hammercurl 8x12kg 8x18kg 8x18kg 8x18kg Hanging leg raises 10 reps 10 reps 10 reps Fin økt! Både vendingene og frontbøyen var veldig lett. Kjørte tungt i benken, burde vel egentlig hatt en 5-7 reps på 110kg men har ikke spist all verden idag i og med at jeg har flydd og tatt toget etc for å komme meg til Horten... Men er endel bedre enn benkformen i forrige uke uansett så :) Resten var piano. Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 26. februar 2013, 17:04 Dagens @ Bakkenteigen
Mark m stopp like under kne: (alt uten belte) 10x60kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Pushpress (vending fra gulv på første rep) 5x60kg 3x70kg 3x80kg 2x90kg MEGET LETT 0x100kg Lett vending, klarte akkurat ikke lockouten... Chins 8xbw 8xbw 8xbw Hanging leg raises 10 reps 10 reps 10 reps 3 sett cuffs Fin økt. Lett mark! 90 kg har aldri vært så lett, kunne sikkert reppa en 5er! Nesten så 100 gikk i pushpressen, prøvde 2 push men klarte ikke lockouten :P Resten var lett gjennomkjøring. Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 27. februar 2013, 17:17 1,5 timer hockey.
Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 28. februar 2013, 17:33 1,5 timer hockey.
Blir ei økt på gymmet i kveld. EDIT: Ble ikke noe økt ikveld da det ble så mye bråking i "Oilers - Vålerenga" kampen jeg måtte få med meg, så da blir det dobbeløkt i morgen med litt lettere vekter på enkelte av øvelsene. Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: Maevar på 01. mars 2013, 00:33 Storkman, storkman, storkman.. Hvor skal dette ende?
Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: Evis på 01. mars 2013, 02:24 Storkman, storkman, storkman.. Hvor skal dette ende? Kanskje han heller skulle hatt en konk med Espenc, i benkpress.. :what: Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 01. mars 2013, 10:51 Storkman, storkman, storkman.. Hvor skal dette ende? Hehe, en 3-4 uker igjen av hockeysesongen nå så null stress, ligaen er ferdig og sluttspillet som står igjen ;) Isen fjernes vel i ishallen rundt den tid også så da er det bare pumping etter påske ish ;) Kanskje han heller skulle hatt en konk med Espenc, i benkpress.. :what: Haha, ser meg ut som benk konk med Espenc du ;) Hvordan går det med den enhånds snatchen forresten? tatt 60kg? Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: Espenc på 01. mars 2013, 12:17 Yes, begynner å trykke opp biletter nå. Regner med stor interesse på tãvlingdagen i benkpress!
Stork vs Esp! Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 01. mars 2013, 19:18 Yes, begynner å trykke opp biletter nå. Regner med stor interesse på tãvlingdagen i benkpress! Stork vs Esp! Ja da blir det show! Dagens: Bøy 5x100kg 3x120kg 3x140kg helt greit Strakmark 3x8x80kg Smalbenk 5x80kg 3x100kg 2x110kg 1x120kg Stangroing 8x60kg 2x5x80kg Hammercurl 5x10kg 5x14kg 8x18kg 8x20kg 5x24kg Cuffs 3x10 Hanging leg raises 3x10 Yess, fin økt. Prøvde på 2x120kg i smalbenken, men gikk ikke idag, føltes ut som det skulle gå fint etter første reppen. men men, har vært mye tung pressing i uka her så :P thats it... Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 03. mars 2013, 00:26 Hockey trening 1,5 timer med fullt utstyr!
er vel tja godt å vel 10 år siden sist jeg hadde på meg fullt utstyr, å fy faen hvor varmt det var å spille med! Gikk sikkert ned 2 kg p.g.a all svetten :P Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: Maevar på 03. mars 2013, 02:35 Dude... ikke for å være en ass, men hvis du fortsatt tror at dette ikke påvirker styrken din(les benk) så bør du åpne øynene :P
Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 03. mars 2013, 07:38 Dude... ikke for å være en ass, men hvis du fortsatt tror at dette ikke påvirker styrken din(les benk) så bør du åpne øynene :P Du gir deg ikke på den nei :P Det påvirker styrken i positiv retning ifht. at jeg heller hadde gått på fylla, det kan vi være enig om ;) Ellers er det bare skuldre (merker ikke men bruker de jo), og underarmene som får kjørt seg litt (ble sliten i de i starten i høst men ikke merkverdig nå lengre...), bryst og triceps nada,,, og rygg og bein da men det gjør ikke all verden mot benken :P Det som evt. skulle påvirke styrken er at det generelt er kardio. Men igjen uten denne kardioen så hadde jeg garrantert komme til å dratt på meg skader etc fordi kroppen min blir stiv så jævlig om jeg ikke driver med noe annet enn løfting (les: mer skader enn jeg allerede har :P ). Så alt i alt vinner jeg nok på det ;) Husk også at dette er en eksplosiv sport da, start og stopp hele tiden, så blir ikke akkurat noen kenyansk 10k meter løper av dette her (skøyter sklir på isen vettu ;) ), å ihvertfall ikke på dette nivået ;) Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: Espenc på 03. mars 2013, 09:59 Må bare spise nok for å holde seg i kalorioverskudd. Er vell hovedsakelig der det ligger.
Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 03. mars 2013, 10:38 Må bare spise nok for å holde seg i kalorioverskudd. Er vell hovedsakelig der det ligger. yupp, er ikke min feil at maevar er kalvbeint, har motorikk som en 1 åring å dermed ikke kan å spille ;) Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: Espenc på 03. mars 2013, 10:47 yupp, er ikke min feil at maevar er kalvbeint, har motorikk som en 1 åring å dermed ikke kan å spille ;) ælg Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 04. mars 2013, 19:14 Dagens:
Power-clean (lite power og ikke akkurat clean) 3x80kg 3x90kg 2x100kg 2x0x110kg Press bak hodet i sittende knebøy posisjon (så på Bo og Toobigfordoors video igår :P ): konkurrerte med en John og tapte... han tok 65kg jeg klarte bare 60kg... 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 0x60kg 1x60kg 0x65kg Benk m stopp opp til 3x100kg Spilte litt fotball nede i gymsalen i en halvtimes tid etterpå (har ikke spilt siden juli i fjor, men gammel storhet ruster aldri, og jeg briljerte lett ;) ) Var litt stiv i hamstringen etter hockeyn på lørdag, i tillegg så har jeg sittet i flere timer å skrevet av nå dritt på simulatoren, og blir jævlig kjørt i korsryggen av å sitte bøyd såppass lenge, pump til de grader... Tenker jeg kjører ei litt rolig økt i morgen med lett på alt. Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: Evis på 04. mars 2013, 21:02 Sotts-press fra nakken heter det. 60kg er ikke så gale.. bare 17, 5kg mindre enn hva jeg gjorde for en dobbel første gang jeg prøvde øvelsen. Du bør være stolt.
Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 04. mars 2013, 22:26 Sotts-press fra nakken heter det. 60kg er ikke så gale.. bare 17, 5kg mindre enn hva jeg gjorde for en dobbel første gang jeg prøvde øvelsen. Du bør være stolt. Din kug! ;D Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 05. mars 2013, 18:45 Dagens:
Benk m stopp 5x60kg 5x70kg 5x85kg 5x95kg Stangroing 8x50kg 5x60kg 5x70kg Mark 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x165kg alt uten belte Tri ext 3 sett Grei økt. Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: Maevar på 06. mars 2013, 01:39 Greie økter kommer når hockeysesongen er over, STROKEman. ;)
Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 07. mars 2013, 12:18 Fylla igår, ble mye pils så kaloriene var vel på topp :P
Greie økter kommer når hockeysesongen er over, STROKEman. ;) Var 1,5 timer å spilte igår og blir 1,5 timer på isen idag og ;) Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 09. mars 2013, 16:30 Dagens:
Bøy 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 3x132,5kg Glemte 8x95kg... (alt uten belte, lett) Benk m stopp 10x60kg 5x70kg 5x85kg 3x97,5kg 8x75kg Ez-curl 3x8 Tri ext 3x8 Hammercurl 2x8 Droppa roinga idag da jeg har fått en trøkk eller ett eller annet i mellom tommel og pekefinger så grepet er ikke helt på nett, småvondt å bare sette på klypene når jeg bøya, ikkje braa, men hadde ei bra økt læll :) Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: Suppemann på 09. mars 2013, 16:34 Dagens: Bøy 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 3x132,5kg Glemte 8x95kg... Benk m stopp 10x60kg 5x70kg 5x85kg 3x97,5kg 8x75kg Ez-curl 3x8 Tri ext 3x8 Hammercurl 2x8 Droppa roinga idag da jeg har fått en trøkk eller ett eller annet i mellom tommel og pekefinger så grepet er ikke helt på nett, småvondt å bare sette på klypene når jeg bøya, ikkje braa, men hadde ei bra økt læll :) Ja, det er lurt å være forsiktig når man pådrar seg skader. Knakk en negl for noen uker tilbake, tok en måneds pause fra treninga for å være på den sikre siden. Men tror du ikke jeg knakk enda en negl uka etter? Jeg skjønner hva Arild Haugen mener når han sier at kraftsport er ekstremidrett, bør nok ta et hvileår tenker jeg, slik at neglene får restituert skikkelig. Tror rett og slett ikke kroppen min vil takle at nok en manikyr går til spille. Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 09. mars 2013, 17:09 Ja, det er lurt å være forsiktig når man pådrar seg skader. Knakk en negl for noen uker tilbake, tok en måneds pause fra treninga for å være på den sikre siden. Men tror du ikke jeg knakk enda en negl uka etter? Jeg skjønner hva Arild Haugen mener når han sier at kraftsport er ekstremidrett, bør nok ta et hvile år tenker jeg, slik at neglene får restituert skikkelig. Tror rett og slett ikke kroppen min vil takle at nok en manikyr går til spille. Hehe, hovna nå jævlig opp igår skjønner du, så gidder ikke trigge på noe jævlig mye ekstra for å dra på meg nå betennelse eller annet drit :p Til maevar: er hockeyn jeg har fått dette av, så nå kan du godte deg litt :P Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: Maevar på 09. mars 2013, 17:25 Jeg digger det!!!
Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 09. mars 2013, 22:50 Jeg digger det!!! Men kan rapportere etter kveldens hockey at det har blitt bedre faktisk! in your face :8): Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: Maevar på 09. mars 2013, 22:56 Samtidig som du mistet enda mer muskelmasse!
Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 09. mars 2013, 23:21 Samtidig som du mistet enda mer muskelmasse! Ikke når det blir masse mat både før og etter ;) Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 11. mars 2013, 17:17 Dagens:
Bøy 10x20kg 8x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x115kg 5x135kg (Alt uten belte) Benk m/stopp 15x50kg 8x60kg 5x75kg 5x85kg 5x100kg (greit nok, kort pause mellom setta) Stangroing 10x40kg 8x50kg 8x60kg 5x70kg 5x80kg (lett) Dips 8xbw 8xbw+10kg 8xbw+20kg 8xbw+30kg 5xbw+40kg (hadde noen reps til inne) Hantelcurl 8x10kg 8x14kg 8x16kg 8x18kg 8x20kg 4x24kg Bøy: var ganske stiv i beina fra før, men gikk uten problemer etter jeg tøyde endel. Benk: ikke det helt store trøkke, bruke heller ikke beina noe og hadde vel sikkert 3 reps til med stopp inne, så kommer seg sakte men sikkert. Hadde også jævlig korte pauser, noe jeg ikke er fan av :P Stangroing: null stress, helt fin i grepet. Dips: 40kg var tungt, men hadde vel kanskje 3 reps til inne, vanskelig å anslå, men er uansett fornøyd i og med at jeg ikke tror jeg har trent dips siden jul. Hantelcurlen var slitsom, var sliten i biceps fra før idag, må gudene vite hvorfor, 10kg var tungt. Har vel også noe med at det var på slutten av økta :) Styrken kommer etterhvert nå ;) Er vel også en stund siden jeg har vært på 130kg+ i bøy uten belte, så fin økt alt i alt. Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: duckisixx på 12. mars 2013, 10:21 Bill starr progge, the holy grail of strength gainzzz
Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 12. mars 2013, 14:36 Bill starr progge, the holy grail of strength gainzzz Mått bare ha nå opplegg å tren etter, hockeysesongen e jo strax færdig å så da kan æ gaine i bøyen igjen, samt at håndleddan får hvilt sæ så d bli letter å presse :P Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 14. mars 2013, 00:55 Dagens, eller gårsdagens økt:
Mark 15x60kg 10x100kg 5x110kg 5x130kg 5x150kg 5x170kg alt uten belte Milipress ?x20kg 8x40kg 5x50kg 5x55kg 5x65kg Bøy 5x60kg 5x80kg 5x100kg m/stopp-> 5x100kg alt uten belte Chins 3x10xbw Hammercurls 8x10kg 8x14kg 8x16kg 8x18kg 8x20kg FINITO, pår økt. solid og fin, null stress med vektene. Ble en 6er etterpå men det går fint. Blir hardfylla etter damp-prosjektet er færdig i morgen så forventer en jævlig slitsom økt på fredag :P Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: Espenc på 14. mars 2013, 07:46 Hammercurls 8x10kg 8x14kg 8x16kg 8x18kg 8x20kg what? Ikke uten belte altså? :o Edit: woop woop :D Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 14. mars 2013, 11:18 what? Ikke uten belte altså? :o Edit: woop woop :D Nei kjørte the Espenc way og dro knevarmerne på albuene, lånte meg et par pussypads for å ha på henda, et par belter rundt livet og lånte tightsen til kettlebelltightskisen! oh yeah :8): Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: Espenc på 14. mars 2013, 11:59 så synd.. kanskje du ville fått mer peak da ;)
Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 16. mars 2013, 15:07 Ble pumping idag da formen va meeeget laber igår, etter 2 dagersen på fylla :P
Dagens: Bøy 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x115kg 3x137,5kg 8x100kg (Alt uten belte, meget lett.) Benk m stopp 20x20kg 8x60kg 5x75kg 5x87,5kg 3x102,5kg 8x80kg (lett.) Stangroing 10x60kg 5x75kg 3x85kg 8x60kg Tri ext m rettstang 3 sett Hantelcurl alternate 8x12kg 8x14kg 8x16kg Tri ext m tau (hele stacken, toppsett) Hammercurl 8x14kg 8x18kg 8x20kg 8x22kg Pår økt, meget bra form tross fylla! meget bra, meeeeeget bra!!! :8): Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 18. mars 2013, 18:57 Dagens:
Bøy 8x60kg 5x80kg 5x100kg 5x122,5kg 5x140kg (alt uten belte) Benk m stopp ?x20kg ?x40kg 10x60kg 5x77,5kg 5x90kg 5x102,5kg (lett) Stangroing 10x60kg 8x75kg 5x80kg 5x90kg HLR 3x10 Ez-Curls opp til 8x50kg grei økt, litt sliten i hoftene fra før men bøyen gikk fint uansett. Tittel: Sv: Storkman - Skal bli schtærk! Skrevet av: storkman på 20. mars 2013, 22:47 Dagens:
Mark ?x60kg 8x100kg 5x110kg 5x132,5kg 5x155kg 5x175kg (lett, alt uten belte) Bøy m stopp ?x40kg ?x60kg 5x80kg 2x5x105kg (lett, laange stopper, alt uten belte) Milipress m stopp på kassa på hver rep 10x40kg 5x50kg 5x60kg 6x67,5kg (korte pauser) Chins bwx15 bwx12 bwx8 Dips 2x10xbw Triceps extension 2 sett Hantelcurl 5x16kg 5x20kg 5x22kg 5x26kg FAAN SÅ STRICT! LETT Lett mark Lett bøy Grei milipress Pår chins, hadde flere inne på første settet, kunne vel vært opp på 20 tenker jeg. døvva fort på resten av setta :P resten: POAR! pår økt, masse discopump, deilig :8): Tittel: Sv: Storkman - Har atter en gang vendt hodet mot den gale kua! Skrevet av: Halvmetern på 20. mars 2013, 23:16 Pluss sko, treningstøy osv. Det er jeg ganske sikker på. Hvis du ser VELDIG nøye etter her, så kan du faktisk se magerutene i riktig lys ;D Slik skal det se ut når en ekte mann setter i gang : (http://pub.tv2.no/multimedia/na/archive/00763/Ylvis_Einar_B__Gi_7634864x3.jpg) http://www.google.no/#hl=no&tbo=d&output=search&sclient=psy-ab&q=einar+gilberg+nakenb%C3%B8y&oq=einar+gilberg+nakenb%C3%B8y&gs_l=hp.3..0i30.4681.11596.0.11752.22.14.0.8.8.0.158.1439.6j8.14.0...0.0...1c.1.IIdDkKKqeiU&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&bvm=bv.1355534169,d.bGE&fp=24d691515f10a8c6&bpcl=40096503&biw=1287&bih=642 Tittel: Sv: Storkman - Har atter en gang vendt hodet mot den gale kua! Skrevet av: storkman på 20. mars 2013, 23:20 Hvis du ser VELDIG nøye etter her, så kan du faktisk se magerutene i riktig lys ;D ;D Tittel: Sv: Storkman - Har atter en gang vendt hodet mot den gale kua! Skrevet av: storkman på 22. mars 2013, 20:14 Dagens: @kaliber
Bøy 8x60kg 5x80kg 5x105kg 5x125kg 3x145kg m stopp -> 8x105kg Benk m stopp 8x65kg 5x77,5kg 5x90kg 3x107,5kg 8x85kg Stangroing 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 8x80kg Skråbenk 5x60kg 5x80kg 3x90kg 3x102,5kg (sikkert et år siden sist :P ) Hantelcurl 2x5x20kg 8x20kg Pår økt! sittet på toget i 10 timer i natt så er ikke helt på g i føtter å rygg, men økta gikk greit uansett. Im on ma way mofos! :8): Tittel: Sv: Storkman - Har atter en gang vendt hodet mot den gale kua! Skrevet av: storkman på 22. mars 2013, 20:27 dagens back:
Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 25. mars 2013, 18:26 Dagens @ 3T Saupstad, back where it at started!
Bøy 10x40kg 5x60kg 5x80kg 5x105kg 5x125kg 5x145kg (alt uten belte, lett) Benk m stopp 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x92,5kg 5x107,5kg (lett) Stangroing 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (lettere enn på fredag) Chins 10xbw 8xbw+10kg 6xbw+20kg Hantelcurl 2 sett Preacher curl 2 sett Pår økt sånn bøy og benk messig. Miljø messig var det jævlig fucked up, mange snålinger og klyser :P yup yup. blir 3t piren på onsdag. Bøyen og benken går framover nå, deilig :) Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 26. mars 2013, 10:25 Tidlig-ekstra-pømp:
Milipress 20x20kg 10x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg Stokkpress 3x3x75kg Sidehev 3x8x10kg Dipsmaskin 2x10x60kg Hammercurl 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg Grei økt, men alt for tidlig... hardknock life. Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: Maevar på 26. mars 2013, 17:59 DipsMASKIN???? Duh... Skjerpings!
Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 26. mars 2013, 18:53 DipsMASKIN???? Duh... Skjerpings! Haha, bare gjorde d hu maskråka jeg var med i morges gjorde, vurderte å ikke skrive det opp :p Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: Espenc på 26. mars 2013, 19:09 Haha, bare gjorde d hu maskråka jeg var med i morges gjorde, vurderte å ikke skrive det opp :p tøffel? Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 27. mars 2013, 11:49 Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: Espenc på 27. mars 2013, 19:00 Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 28. mars 2013, 12:20 Dagens med søstersen @ 3t pirbadet
Mark 10x60kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x160kg 5x180kg (alt uten belte) Chins 3x10xbw Bøy 5x60kg 5x80kg 2x5x110kg Igjen alt for tidlig, kroppen funker ikke på morgenen :P Vektene gikk opp uansett og marken var egentlig lett, men stanga var så jævlig glatt så det ble litt tyngre enn det burde vært... Tror jeg er nødt til å trene i morgen, da jeg skal bli med å trene strongman på søndagen. Blir visst farmers, yoke, stein og noe dekkvelt så da er det greit å ha litt krutt i beina :) Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 01. april 2013, 12:01 Gårsdagens:
Bøy 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x115kg 3x130kg 3x150kg (alt uten belte) Benk m stopp 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x95kg 5x110kg 1min pause -> 14x80kg touch n go Stangroing 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Stakk etter dette. Bøyen var tungt, ingenting stemte liksom ikke og det var vondt overalt uansett vekter. Da er det likevel deilig at det gikk med grei margin selv om det var tungt. De 2 første reppene var ganske greie egentlig, før den siste ble rimelig seig :P Benken var det heller ikke noe futt i, men det gikk jo uansett greit der og, selv om det var ganske heavy. Begynner på uke 5 på onsdag tenker jeg, da jeg skal jobbe ikveld, så nattoget ned til tønsberg, så buss til horten, så rett på en prøve... Kommer til å være ganske kjørt da tenker jeg!... peace out bromigos. Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 02. april 2013, 16:10 Ble pømping idag alikavell! Sovet type 5 timer i natt da jeg satt på toget, og våknet utallige ganger. Forholdene sa at det ikke ble noe pømpz, men jeg trosset den negative kraften og kjørte på!
Det nye knebøyracket har også kommet nå, så da er det endelig 2 rack her. Deilig :) Dagens @ bakkenteigen Bøy 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x115kg 3x130kg 5x150kg!!!! PERS! DEILIG! MAGNIFICENT! Alt uten belte! Benk m stopp 8x60kg 5x70kg 5x82,5kg 5x97,5kg 4x110kg pers her også, men feilet på nr 5... Stangroing 8x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg Bøy: Siden jeg kjørte 5-10kg mer på alle oppvarmingsvekter til og med 115kg, kjørte bare 3 reps på 130kg, og fordi lårene ikke føltes helt på G, litt småstiv her og der etter bøyen på sønda og togturen. Så smalt jeg på til 150kg! De 3 første reppene var fittelette, mens nr 4 ble heavy og nr 5 ble fettheavy! Men uansett helt sykt at det gikk på en slik dag, og uten belte da! Det meste jeg har reppa før tror eg er en 2er på 155kg og en 4 på 150kg MED belte. Idag var det UTEN! Can you smelelelelel what the Storkman is cooking?!?!?!!!! i can, all the way from Memphis! Benk: kjente at jeg brukte ganske mye krefter på bøyen og 97,5kg ble jævlig tungt og 110kg helt jævlig tungt. I tillegg er denne benken UBRUKELIG, den er ALT for brei, ALT for lav, ALT for glatt og pyton å benke på. Klarte uansett 4x110kg m stopp, noe som er pers, og det er jo i og for seg bra, men hadde trorr 5 skulle gå fint, spesielt etter hvor lett 107,5kg var i forrige uke. men men. Fortsetter benken men begynner å kjøre uten stopp herfra og ser hvor langt jeg kommer. Roinga kjører jeg bare free spirit på men går tungt hver gang uansett. Yeye, peace out! Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: Maevar på 02. april 2013, 16:12 Ikke for å ødelegge gleden, mister, men har ikke du 10 rep på 140 i bøy fra før?
Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 02. april 2013, 16:16 Ikke for å ødelegge gleden, mister, men har ikke du 10 rep på 140 i bøy fra før? Jo, MED belte, dette var uten! EDIT: i tillegg har jeg sittet 10 timer på tog, uten mat, Lite og dårlig søvn, og så rett på prøve på skolen, så er ikke akkurat optimalt :P OG jeg bøyet 3x150kg for 2 dager siden, og var litt småstiv og små øm her og der ;) Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: Maevar på 02. april 2013, 16:37 hmmm greit da, det er vel kanskje en liten forbedring? :P
Uansett, du lurer ikke en luring. Er bare et titsspørsmål før jeg ryker forbi deg. ;) Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 02. april 2013, 16:47 hmmm greit da, det er vel kanskje en liten forbedring? :P Uansett, du lurer ikke en luring. Er bare et titsspørsmål før jeg ryker forbi deg. ;) Er en JÆVLIG forbedring! Tror jeg fort henter 10kg+ på belte i bøy, og da er jeg plutselig opp på 5x160kg med belte! Men skal først opp på 3x155kg uten belte på fredag nå, så får vi se hvordan det går. Jeg er luringen over alle luringene og lurer dine lurerier med mesterverk av lurerier. Du sier du er en luring, men jeg er lurere enn en luring, jeg er en lurering! Tits er ditt område, jeg er mer about squats, deadlifts n ass ;) Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 03. april 2013, 16:57 Dagens @ bakkenteigen
Mark 8x60kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x165kg 5x190kg (alt uten belte, tangering av pers som var med belte! :) ) Milipress 10x20kg 8x40kg 5x50kg 5x60kg 5x72,5kg (Tangering av pers, men det var DRITLETT :D ) Leg extension 8ere til og med hele stacken. 6 sett eller no sånt. Dips 3x15xbw (korte pauser) Hantelcurl 8x10kg 8x14kg 8x18kg 8x20kg 5x24kg Porr økt, var sliten etter gårsdagens økt, så sykt at alt gikk så bra som det gjorde! Tror jeg er i form :) Marken var heavy, men de 3 første repsa var dritlette, nr 4 kom for langt unna leggen (vet ikke hva jeg tenkte på :P ) så den sugde mye krefter, dermed ble 5 reppen mer slitsom enn den kunne vært :P Men er fornøyd. Kommer film senere! Stanga i milipress var slitsomt. 40kg var slitsomt. 50kg var lett. 60kg var dritlett. 72,5kg var fittelett! Ahh deilig. Endelig framgang i pressen, og det til tross for tung benking i går :) Knebøyen gadd jeg ikke da jeg bøya såppass tungt igår og samtidig økte marken med 5kg for mye i dag :P Så da var jeg pussy og kjørte leg ext, men resten av økta idag samt den igår veide opp for det så fuck off! Bye bye Johnny bye bye! Tittel: Sv: Storkman - ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 03. april 2013, 17:32 Film av 5x190 i mark uten belte:
http://www.youtube.com/watch?v=X6W5hiYZq2U&feature=youtu.be Litt låring samt kom langt frampå både 4 og 5 reppen ser jeg, men men, var bra fart uansett. EDIT: Må bare legge til at for en mnd siden var 165kg i mark slitsomt, 130 i bøy var også slitsomt. Alt var jævlig slitsomt men det var jo fortsatt ikke "tungt". Nå er jeg på jævlig mye høyere vekter og alt er bare lett, haha livet er herlig! Tittel: Sv: Storkman - Film 5x190kg mark s.60. ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 05. april 2013, 16:15 Dagens: upper barreh, sparer bøyen til i morgen fordi jeg er awesome!
Benk uten stopp 8x60kg 5x80kg 5x100kg 3x115kg (LETT) 8x100kg hahaha, ENKELT Chins 10 10 8 8 Skrå hantelpress 2x8x40kg (herregud jeg er svak her :P ) Enhånds kabelrow 3x8 "Bill pearl tri" 2 sett (totalt 18 reps pr sett) Alternate hantelcurl 2x8x14kg Triceps extension 2x8 Hammercurls 5x18kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg!!! YEAH Deilig økt! Benk: LETT, kunna tatt sikkert 6 reps på 115kg og 12 på 100! Inni en god periode nå :) Skrå hantelpress: Suger skikkelig her, er vel et halvår siden sist jeg kjørte det :P Bill pearl tri: er først 6 reps skullcrushers så 6 reps franskpress så 6 reps smalbenk = pømp å fette sliten! Hammercurl: fy faan, nå er jeg snart opp på 30kg :D det blir deilig når jeg kommer dit :8): Bøy i morgen! har lyst å smelle på meg belte å prøve på en 3er på 160. Men det vil vise seg under oppvarmingen hvordan beina er. Tittel: Sv: Storkman - Film 5x190kg mark s.60. ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 06. april 2013, 14:52 Ble noen pils og noen glass whiskey igår så formen er ikke top notch, så får se hvordan det går med knebøyen idag :P kanskje jeg bare kjører litt lett...
Tittel: Sv: Storkman - Film 5x190kg mark s.60. ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 06. april 2013, 18:30 Dagens:
Bøy 8x60kg 5x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg 3x160kg PR! deilig :) Strakmark 8x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg Cuffs 3x8 Bøy: Deilig med pers, men var ikke noe som stemte idag egentlig. Ble endel alkohol igår og formen i morges var jævlig laber, hadde egentlig ikke lyst til å trene men måtte kjøre på LÆLL! Fikk en kjenning i venstre hofta helt i starten og ble litt usikker på om jeg skulle gå opp til noe særlig over 100kg, men ga faen i det. Kommer film senere! Dårlig form, ikke helt go i beina men 3x160kg gikk :) Tittel: Sv: Storkman - Film 5x190kg mark s.60. ryggbilde S.58 Skrevet av: storkman på 06. april 2013, 19:23 3x160kg
Knekker litt i ryggen på de 2 siste repsa, men er jævlig fornøyd med tanke på formen ;) LETT http://www.youtube.com/watch?v=YJbijiWNX08 Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 08. april 2013, 20:03 Dagens:
Bøy 5x100kg 5x120kg m/belte -> 3x140kg 4x160kg fail på rep nr 5 Benk 5x100kg 4x115kg fail på rep nr 5 Stangroing Kabelroing Hantelcurl 3x8x20kg Nordic hamstring 3x8 Tror den siste dagen på fylla i helga ødela endel. null trøkk og liten lyst til å trene idag :P I forrige uke føltes det ut som jeg kunne tatt 6 reps på 115 i benk, idag var 80kg på oppvarminga drittungt, men persa med en 4er på 115kg alikavell, men rævva uansett! Bøyen var slitsom idag, var mere krutt i beina på lørdag. Idag var det dårligere i beina og 3 reppen var jeg litt ukonsa på og ryggen knakk sammen noe jævlig der, så det var den som forsegla skjebnen min idag, og dermed gjorde at jeg feila på rep nr 5 :P jaja, bra at det finns andre ting i livet enn bare vekt trening ::huh2:: Spilte også 1,5 timer fotball rett etter økta :) Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Maevar på 08. april 2013, 23:50 jaja, bra at det finns andre ting i livet enn bare vekt trening ::huh2:: lol, ikke lat som. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 08. april 2013, 23:51 Har tenkt å teste maksen litt i bøy og benk på fredag og lørdag (forhåpentligvis er jeg i bedre form da enn idag :P ), og muuuligens marken på onsdag.
Planen fra neste uke av blir mest sannsynlig: - Coan og Phillipi markprogg - Iforms benkprogg (alle periodene) - Bøy: Starte med 3x5, kjøre det mandag og fredag, samt starte lavt på vektene å heller legge på 2,5kg hver økt. Da får jeg roa ned lårene "litt" en periode og forhåpentligvis bli kvitt noen kjenninger jeg har her og der... Det er hva som er planen akkurat NÅ, men den kan endre seg fort :P Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 08. april 2013, 23:57 lol, ikke lat som. Nei faan hvem er det jeg prøver å lure? Vet ikke hvor jeg skulle gjort av meg om jeg ikke kunne trent lenger, hadde sannsynligvis ligget 6 fot under da. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Maevar på 09. april 2013, 00:09 Nei faan hvem er det jeg prøver å lure? Vet ikke hvor jeg skulle gjort av meg om jeg ikke kunne trent lenger, hadde sannsynligvis ligget 6 fot under da. Har prøvd å tenke sånn jeg også. Løfting er ikke alt osv, men har aldri kommet noe godt ut av det. Bare dritt egentlig. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 09. april 2013, 00:24 Har prøvd å tenke sånn jeg også. Løfting er ikke alt osv, men har aldri kommet noe godt ut av det. Bare dritt egentlig. Trist. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Maevar på 09. april 2013, 00:26 Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 09. april 2013, 00:30 Sant det, Espen, du har jo world of warcraft også. Lite med det du, men SC2, D3 og BF3 går det en del timer til ja ;) Regner jo seff med at den ensomme, elendige, lavmåla forumtrollinga di og tv titting er SUPERfun! :) nn forresten. Og.. bare delete om du finner det upass Stork! NN! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 09. april 2013, 00:33 Har prøvd å tenke sånn jeg også. Løfting er ikke alt osv, men har aldri kommet noe godt ut av det. Bare dritt egentlig. Hehe, nei sant det. Derfor skal jeg få opp markløften nå, for den er tidenes mest awesome øvelse! Blir deilig med god pump i pecsa av 5x8 og 5x10 på iforms benkprogram også :8): Løfting er livet ;D Kommer til å starte på rundt 100kg i bøy og kjøre alt uten belte, da vil jeg være på 150kg når markprogrammet er over, så roer jeg ned marken i et par uker og fortsetter på bøyen, så plutselig er jeg å repper på 170kg i bøy, fuck yeah! planen er klar! hail the iron! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 09. april 2013, 00:34 Og.. bare delete om du finner det upass Stork! NN! Jeg sletter ikke en dritt! hva betyr "NN"? :P Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 09. april 2013, 00:36 Jeg sletter ikke en dritt! hva betyr "NN"? :P nn betyr nightnight. Chillern i 2-3mins til, så Maevar får skrivi tilbake. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Maevar på 09. april 2013, 00:40 nn betyr nightnight. Chillern i 2-3mins til, så Maevar får skrivi tilbake. Jeg er ganske fornøyd! ;) Klarer å provosere deg, da har jeg gjort mitt. MY WORK HERE IS DONE! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 09. april 2013, 00:42 Jeg er ganske fornøyd! ;) Klarer å provosere deg, da har jeg gjort mitt. MY WORK HERE IS DONE! Ja, brant plutselig 100 kalorier nå siden jeg hisset meg så sykt opp ^^) Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Maevar på 09. april 2013, 00:44 Ja, brant plutselig 100 kalorier nå siden jeg hisset meg så sykt opp ^^) Da gjorde jeg deg kanskje en liten tjeneste da. Kroppsvekten din nærmer seg benken din med store skritt nå. ;) Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 09. april 2013, 00:47 nn betyr nightnight. Som i "god natt"? Eller? :P Da gjorde jeg deg kanskje en liten tjeneste da. Kroppsvekten din nærmer seg benken din med store skritt nå. ;) Du burde begynne å kreve lønn for alle gangene du har hjulpet Espenc med forbrenning av kalorier! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Maevar på 09. april 2013, 00:51 Du burde begynne å kreve lønn for alle gangene du har hjulpet Espenc med forbrenning av kalorier! Hehe ja. Hvor mye veier du nå, Stork? Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 09. april 2013, 01:07 Hehe ja. Hvor mye veier du nå, Stork? Skal jeg tippe så tipper jeg rundt 92-93, så ikke all verden. Men så lenge jeg blir sterkere så bekymrer vekta meg lite. Spiser så jeg ligger i overskudd for tiden, selv om det kan bli litt vel mye overskudd av enkelte ting i helgene som igjen fører til underskudd :P Hva skjer nå? GAINER INCOMING! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 10. april 2013, 20:01 Dagens: Hadde planer om å makse i mark, men er fette sliten i lår og sår i korsrygg. men ble tung trening uansett. Blir ikke noe mer bøy eller mark før neste uke nå...
Mark 3x180kg 2x200kg 2x210kg (Pers men tungt og rævva uansett ifht forrige uke.) Chins 3x10xbw lett Milipress 3x65kg 5x75kg!!! PERS å det var relativt lett også :D Smalbenk 8x100kg (beina opp) 4x110kg er vel et par perser her også :P Cleans 5x3 (Prøvde Svend Karlsen sin teknikk som han bruker på apollonsen også, fikk det til greit :) ) Hammercurl opp til 5x24kg lett Grei økt, men var som sagt sår og sliten i lår og rygg fra den tunge bøyinga i det siste. Fornøyd med milipressen :) Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 11. april 2013, 23:16 Dagens:
Benk 5x10x90kg Nakkepushpress 3x3x60kg Sidehev + cuffs 3x8 Tyvstarta iforms benkprogg. Var slitsomt med så mange sett og reps, men går vel seg til når man blir litt mere vant :) Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Hemen på 12. april 2013, 23:02 Helvete 2 reps 210 kg markløft, det er jævlig bra Storkmann gratulerer!
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 13. april 2013, 11:55 Helvete 2 reps 210 kg markløft, det er jævlig bra Storkmann gratulerer! Jo takk! Men var en rævva dag å gjøre det på da formen sugde balle :P Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 13. april 2013, 19:16 Dagens rolige: (Fylla i går)
Chins 3x10xbw Kabelroing 3x8 Mark 3x8x100kg Sittende alternate hantelcurl 2x8x14kg Hammercurl 5x20kg 5x22kg 5x24kg Stangcurl 2x8x40kg Enhånds snatch 2x1x50kg Snatch 3x50kg 1x60kg 1x70kg 1x80kg pers :P var lett å ikke all verden med teknikk i bildet ;P Nordic hamstring 8 reps -> KRAMPE Har film av enhåndrykk og rykk. kommer senere en gang... Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 13. april 2013, 19:40 stordrekkarn du.
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 14. april 2013, 00:42 Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Maevar på 15. april 2013, 02:28 Du slettet et innlegg her du. Jeg er sikker på at det var en kar her som kalte deg for "bøg".
Nå er du og Espenc i et forhold poppet det akkurat opp på siden her. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 15. april 2013, 02:37 Du slettet et innlegg her du. Jeg er sikker på at det var en kar her som kalte deg for "bøg". Nå er du og Espenc i et forhold poppet det akkurat opp på siden her. Det var lillebroren til en kompis som vandrer rundt å trur sæ :P Du er i et forhold med venstrehånda di! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 15. april 2013, 02:39 50kg enhånds snatch, den første reppen var bedre enn den på filmen :P
https://www.youtube.com/watch?v=9mv7KDOemYA 80kg "snatch" om det kan kalles det :P http://www.youtube.com/watch?v=d2z7S8oq6eY Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 15. april 2013, 12:50 Du slettet et innlegg her du. Jeg er sikker på at det var en kar her som kalte deg for "bøg". Nå er du og Espenc i et forhold poppet det akkurat opp på siden her. u jelly?! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: SFV på 15. april 2013, 12:57 The great saga continues ......
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 15. april 2013, 12:59 The great saga continues ...... ;D I DIDNT START IT THIS TAIM! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 15. april 2013, 14:43 50kg enhånds snatch, den første reppen var bedre enn den på filmen :P https://www.youtube.com/watch?v=9mv7KDOemYA 80kg "snatch" om det kan kalles det :P http://www.youtube.com/watch?v=d2z7S8oq6eY Det er vel powersnatch. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 15. april 2013, 19:25 Det er vel powersnatch. Mersom en cheatcurl med bredt overhåndsgrep og press over hodet ;DDagens: Bøy m stopp 3x3x120kg (alt uten belte, lett) Cleans 6x40kg 3x50kg 3x70kg 3x80kg 3x60kg grei teknikk, alle var innom hofta/ toppen av låret :) Benkpress 5x8x85kg (lett, meget korte pauser) Facepulls 3x8 Grei økt, blir kjedlig å starte på 100 i bøy så får bruke uken på å finne ut hva jeg skal gjøre med den. Cleans: fikk faktisk til brukbar teknikk, føltes hvertfall sånn ut å alle vektene fløy opp! å starte på 90kg uten å ha kjørt noe høyreps på en stund, blir for heavy, så gikk ned til 85kg og tar det derfra så satser man på at det blir bra etterhvert. Kjører markøkta i mårra, Coan/Phillipi progget. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: madsis44 på 15. april 2013, 22:11 Etter å ha lest igjennom trenings-loggen din så konkluderer jeg meg følgende; Du er en stor bøg og en forumrotte som prøver alt for hardt å bli lagt merke til. Denne loggen er et lysende eksempel på det. Det du ikke forstår er at du oppnår respekt gjennom ydmykhet, ikke ved å bragge om hvor mye du tar på gymmet. Du er en skam for vektløfting. Det er slike som deg som setter treningsformen i dårlig lys. Arnold hadde spydd på deg.
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Maevar på 15. april 2013, 23:06 Etter å ha lest igjennom trenings-loggen din så konkluderer jeg meg følgende; Du er en stor bøg og en forumrotte som prøver alt for hardt å bli lagt merke til. Denne loggen er et lysende eksempel på det. Det du ikke forstår er at du oppnår respekt gjennom ydmykhet, ikke ved å bragge om hvor mye du tar på gymmet. Du er en skam for vektløfting. Det er slike som deg som setter treningsformen i dårlig lys. Arnold hadde spydd på deg. Raid Espenc sin logg også! :) Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 15. april 2013, 23:25 Raid Espenc sin logg også! :) Tror nok du topper Storkman noe jævlig med skrytinga, for å si det sånn. Selv om dere er sammen om å måle penis sånn ca hele tiden.. litt som 15åringene som nettop har oppdaget benkpressa på gymmet ;) Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Maevar på 15. april 2013, 23:34 Tror nok du topper Storkman noe jævlig med skrytinga, for å si det sånn. Selv om dere er sammen om å måle penis sånn ca hele tiden.. litt som 15åringene som nettop har oppdaget benkpressa på gymmet ;) De har hvertfall oppdaget benkpressen. Hva med deg? ;) Kong1 av cableflyesiskråbenkisuperdroppsettmedpush-ups og fuglekasse. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 15. april 2013, 23:37 De har hvertfall oppdaget benkpressen. Hva med deg? ;) Kong1 av cableflyesiskråbenkisuperdroppsettmedpush-ups og fuglekasse. :) kiddo Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 15. april 2013, 23:39 Etter å ha lest igjennom trenings-loggen din så konkluderer jeg meg følgende; Du er en stor bøg og en forumrotte som prøver alt for hardt å bli lagt merke til. Denne loggen er et lysende eksempel på det. Det du ikke forstår er at du oppnår respekt gjennom ydmykhet, ikke ved å bragge om hvor mye du tar på gymmet. Du er en skam for vektløfting. Det er slike som deg som setter treningsformen i dårlig lys. Arnold hadde spydd på deg. Spørs om æ må kom å ta kvæletak på dæ så du får roa dæ ned Mads!Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 15. april 2013, 23:42 Spørs om æ må kom å ta kvæletak på dæ så du får roa dæ ned Mads! E han gammal han derren Mads fyrn? Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Hemen på 15. april 2013, 23:46 De har hvertfall oppdaget benkpressen. Hva med deg? ;) Kong1 av cableflyesiskråbenkisuperdroppsettmedpush-ups og fuglekasse. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Maevar på 15. april 2013, 23:47 Hahaha!!! Hvem faen er du Hemen? Ditt jævla troll, det er stygt å bla tilbake i loggen for å finne sånt.
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Maevar på 15. april 2013, 23:48 E han gammal han derren Mads fyrn? Nei, men det er du, skjønner jeg. Satannnnnnn du er gammel du, Espen. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Hemen på 15. april 2013, 23:49 Hahaha!!! Hvem faen er du Hemen? Ditt jævla troll, det er stygt å bla tilbake i loggen for å finne sånt. lol neiTittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Hemen på 16. april 2013, 00:00 Foresten sletta bildet på posten nå. Hadde ingen negative meninger eller motiver med posten, var bare et spørsmål.
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Maevar på 16. april 2013, 00:02 Foresten sletta bildet på posten nå. Hadde ingen negative meninger eller motiver med posten, var bare et spørsmål. Hehe, no biggie :P Nei, jeg har ikke det.. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: madsis44 på 16. april 2013, 15:15 E han gammal han derren Mads fyrn? Siden du spurte så pent. Jeg er 16 år gammel, og blir 17 i August. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 16. april 2013, 16:45 Dagens: Phillipi markprogg + milipress
Mark opp til 2x180kg uten belte Speedmark 8x3x145kg (90 sek pauser, uten belte) Milipress 3x60kg 3x70kg 3x80kg PERS! PORR Chins 3x8xbw Stangroing 8x70kg 2x8x80kg Lett mark, men etter den gangen jeg tok 4x160kg i bøy så får jeg så jævlig fort pump i korsryggen, men har gitt seg litt ifht i forrige uke. Derfor droppet jeg goodmornings og strakmarken... Deilig med pers i milipressen, det er lenge siden :) Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 18. april 2013, 17:41 Dagens pømp:
Benk 5x10x85kg (korte pauser = zyre :P ) Skrå hantelpress 2x8x32kg Nakkepushpress ?x40kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 1x100kg PORR Pår økt, masse pump i pecsa og en jævla bra nakkepushpress! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Evis på 19. april 2013, 02:53 Pump i pecs = dårlig ide å trene pushpress. Anbefaler deg å nestegang starte med pushpressen. :)
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 19. april 2013, 12:05 Pump i pecs = dårlig ide å trene pushpress. Anbefaler deg å nestegang starte med pushpressen. :) Ja, men var benken og skråbenken som stod på programmet idag, så skulle jeg egentlig bare kjøre litt lett push etterpå. Var helt jævlig til og begynne med, men det gikk seg til etterhvert, og det ble ganske bra :) Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 22. april 2013, 22:21 Dagens:
Bøy 5x100kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg alt uten belte, lett, minst 3 reps til inne på 150kg Benk 5x8x87,5kg lett, stopp på alle reps på sistesettet Nakkepushpress 3x60kg 3x70kg 3x80kg 4x90kg hadde tenkt meg 5x90kg, men tricepsen fainta plutselig, de 4 første var ikke så alt for tunge heller :P Vært på 3 dagers fylla torsdag, fredag og lørdag så sykt at alt var så lett idag! Pår økt, more to come i mårra! :) (https://i.chzbgr.com/maxW500/5787937536/h2529315C/) Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 23. april 2013, 16:43 Dagens:
MArk 2x170kg 2x192,5kg uten belte Speedmark 8x3x155kg (6 siste setta med belte) Chins 2x8xbw+10kg Stangroing 2x8x80kg Hantelcurl 2x5x20kg pår, men slitsomt med chins etter all markinga :P Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 25. april 2013, 23:53 Dagens økt:
Benkpress 5x10x87,5kg (lett, sistesettet med stopp) Powercleans 3x80kg 3x90kg 3x100kg (PR, skal prøve 110kg i neste uke ) Chins 8xbw 5xbw+10kg 5xbw+20kg 5xbw+30kg!!! PR DEILIG Stangcurl (rettstang) 8x50kg 6x50kg->5x40kg Deilig økt, bra chins og masse kassepump! Fikk også til ganske grei teknikk i cleansa Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 27. april 2013, 01:30 Dagens:
Bøy Opp til 3x140kg uten belte Milipress 5x60kg 3x70kg 4x80kg ! PERS DIGG!!!! Stangroing 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg Hammercurl 3x5x20kg Grei økt, digg med pers i press:) Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 27. april 2013, 16:13 Var på Linden park? eller hva senteret heter, i Horten istad. Utenfor evo-fitness? stod det et par pt'er med en ro maskin, og det var premier til de som rodde kjappest. Man kunne vinne medlemsskap og PT timer etc... Jaja får vel prøve dette tenkte jeg, mens jeg satt på subs å spiste og drakk brus. Jeg har ikke prøvd en slik ro-maskin siden 1. året på videregående tror jeg, men shit au!
Trøkka på hardt fra start, maskina hoppet etter jeg hadde nånn kanskje 70 meter, og PTene stod å måpte ;D Jess dette tar jeg tenkte jeg, men faan plutselig hoppa jeg av setet og brukte 5 sekunder på å komme meg på. så sklei jeg av enda en gang, tapte kanskje 2 sekunder... Bestetiden var på 1:24 på 500meter, og jeg hadde igjen rundt 100 meter når jeg var på rundt 1:10! BANG og jeg stivna, glutesa å låra shutta helt ned :P ble til slutt 1:34 tror jeg, etter at jeg såvidt klarte å fullføre:P Men jeg lå visst på 2. plass så kanskje jeg vinner meg et par timer med PT, det hadde vært gøy, da skal jeg være helt umulig, bli med PTen gjennom økta, være svak som faan, også når timen er over, BÆM 200 lett i mark ;D Kanskje er det en deilig dame til PT også, det hadde vært digg, da tror jeg at jeg må være litt sterk men fortsatt late som om jeg ikke kan stort annet enn curlz og benk ;D Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 27. april 2013, 16:34 haha, made my day!
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 27. april 2013, 20:45 haha, made my day! Ikke værst bare det! Du kan også godte deg med at deg var så vidt jeg kom meg ned trappa etterpå, dvs RULLETRAPPA!!! fordi jeg var så kjørt i glutesa å beina ;DTittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 27. april 2013, 21:23 Ikke værst bare det! Du kan også godte deg med at deg var så vidt jeg kom meg ned trappa etterpå, dvs RULLETRAPPA!!! fordi jeg var så kjørt i glutesa å beina ;D YOU'RE DOING IT WRONG THEN! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 29. april 2013, 21:17 Dagens:
Bøy 2x5x100kg Benk 5x8x90kg (lett, sistesettet med stopp og beina opp...) Skrå hantelpress 2x8x22kg 8x30kg 8x40kg (fortsatt uvant) Triecps extension 8ere opp til hele stacken + 2x8x på 2 plates lettere :P grei og rolig økt, mark i mårra! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: duckisixx på 29. april 2013, 21:31 Faen som du maxa i bøyen idag da !
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 29. april 2013, 21:45 Faen som du maxa i bøyen idag da ! INSVEIN Å! Tung mark i morgen så da måtte jeg roe ned litt i bøyen idag. Kjenner også til et par småstrekker i høyrelåret også, på insiden av låret og i rectus femoris. Dro på meg begge da jeg spilte fotball uten oppvarming i forrige uke, 3 skudd å smekk :P Begynner å bli skral i en alder av snart 22... Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: duckisixx på 29. april 2013, 21:57 Du ende opp i rullestol om et par år om du ikke droppe derre fotballen.
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 29. april 2013, 22:15 Du ende opp i rullestol om et par år om du ikke droppe derre fotballen. Va jo bare chill med et nånn kompisa, men æ va så fette stiv fra før så va det som gjor det :P Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 30. april 2013, 19:44 Dagens:
Mark 2x205kg med belte, lett! Speedmark 6x3x170kg 2 min pause mellom settene, med belte Chins 3x8xbw Stangroing 3x8x80kg Stangcurl 8x20kg 8x30kg 8x40kg Deilig økt, var litt skeptisk ettersom beina ikke var helt til stede igår, men de fungerte bedre idag! :) 2x215kg i neste uke, jeg gleder meg!!! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 30. april 2013, 21:48 skal vell ute å drikke du? siden det er natt til 1mai? LOL
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Maevar på 30. april 2013, 23:28 Konkurranse om å være avholds lengst? KÅM IJEN! Tror ikke jeg har vært på fylla siden 23 februar?
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Suppemann på 01. mai 2013, 00:14 23 Februar? Det er jo ingenting, sist gang jeg var på fylla var Gangnam Style den mest sette videoen på youtube. Jeg har vært avholds så lenge at leveren har begynt å tørke meg i ræva når jeg har vært på dass, fordi den har så lite å gjøre.
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 01. mai 2013, 01:00 ikke vært på fylla sia Romjula.
Men er jo stor fan av god whisky! Nettop gått i innkjøp av en Macallan fine oak 12. meeeget! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Evis på 01. mai 2013, 01:25 ikke vært på fylla sia Romjula. Men er jo stor fan av god whisky! Nettop gått i innkjøp av en Macallan fine oak 12. meeeget! Whisky? Hva blir det neste? Midtlivskrise og måne? Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Suppemann på 01. mai 2013, 02:50 I dag var jeg og trente, da det var 10 minutter igjen til stengetid så spilte de denne sangen:
http://www.youtube.com/watch?v=oRdxUFDoQe0 Tilfeldig? Jeg var forøvrig den siste igjen, og jeg hadde på meg skitten truse. Vaskemaskinen er gåen skjønner dere, så må tørke meg i ræva med sokkene mine. Vent, det henger jo ikke på greip :what: Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 01. mai 2013, 11:21 Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: SFV på 01. mai 2013, 11:25 I dag var jeg og trente, da det var 10 minutter igjen til stengetid så spilte de denne sangen: http://www.youtube.com/watch?v=oRdxUFDoQe0 Tilfeldig? Jeg var forøvrig den siste igjen, og jeg hadde på meg skitten truse. Vaskemaskinen er gåen skjønner dere, så må tørke meg i ræva med sokkene mine. Vent, det henger jo ikke på greip :what: Du begynner å lære. T-skjortene er neste, begynn med de mørkeste. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 01. mai 2013, 11:43 skal vell ute å drikke du? siden det er natt til 1mai? LOL Hehe, hysj...Hadde et epic nattmåltid da, med egg, bacon, eplekake og vaniljeis :8): GAIIIINS Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 01. mai 2013, 11:46 Konkurranse om å være avholds lengst? KÅM IJEN! Tror ikke jeg har vært på fylla siden 23 februar? Hva skjer med det a? ikke rart du drar på deg strekker i brystet!!! ;)Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 01. mai 2013, 11:49 Hehe, hysj... Hadde et epic nattmåltid da, med egg, bacon, eplekake og vaniljeis :8): GAIIIINS drikke natt til 1 mai, litt flaut det :P går rundt der å sprader sammen med alle fjortissa.. :D Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 01. mai 2013, 11:52 drikke natt til 1 mai, litt flaut det :P går rundt der å sprader sammen med alle fjortissa.. :D Hehe ble ikke mye da, 8 pils eller no sånt... Nesj den derre studentplassen til skolen er det jo 20år på så det er ikke noe problem :P Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 01. mai 2013, 12:03 Hehe ble ikke mye da, 8 pils eller no sånt... Nesj den derre studentplassen til skolen er det jo 20år på så det er ikke noe problem :P Ja studentplassen er vell ikke så feil egentlig. Men ta brønnøysund f.eks. Der har du 30åringen som kjører på russen og som er med å drikker natt til 1 osv. Lagde baluba på facebook igårkveld om akkurat det. Fy de fikk burn :p Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 01. mai 2013, 12:08 Ja studentplassen er vell ikke så feil egentlig. Men ta brønnøysund f.eks. Der har du 30åringen som kjører på russen og som er med å drikker natt til 1 osv. Lagde baluba på facebook igårkveld om akkurat det. Fy de fikk burn :p haha, det er litt for drøyt egentlig, ikkje braa :P Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Suppemann på 01. mai 2013, 12:08 Ja studentplassen er vell ikke så feil egentlig. Men ta brønnøysund f.eks. Der har du 30åringen som kjører på russen og som er med å drikker natt til 1 osv. Lagde baluba på facebook igårkveld om akkurat det. Fy de fikk burn :p At du noengang har klart å "burne" noen har jeg vanskelig for å forestille meg. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 01. mai 2013, 12:29 At du noengang har klart å "burne" noen har jeg vanskelig for å forestille meg. Det er forsåvidt ikke my issue :) Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Maevar på 01. mai 2013, 12:50 Hva skjer med det a? ikke rart du drar på deg strekker i brystet!!! ;) Hehe, drikker litt mer i perioder, men jeg synes ikke er så utrolig gøy å bare rave rundt dritings helg etter helg. :P Det er forsåvidt ikke my issue :) Du blir så lett butthurt. :P Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: Espenc på 01. mai 2013, 12:52 Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 01. mai 2013, 13:11 Hehe, drikker litt mer i perioder, men jeg synes ikke er så utrolig gøy å bare rave rundt dritings helg etter helg. :P Trenger jo ikke å være drita for å gå på byen :P Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 02. mai 2013, 22:17 Dagens økt:
Milipress 5x60kg 5x70kg 3x80kg Pushpress 5x60kg 3x80kg 3x90kg LETT! satser på en rep på 100 i neste uke! :D Chins 8xbw 5xbw+10kg 5xbw+20kg 3xbw+30kg Cuffs 3sett Hadde eksamen i maskin idag (hovedfaget), så sov lite i natt og har spist lite idag, likevell var både pressen og pushpressen overraskende lett! kunne kanskje tatt 5 på 80kg i milipress idag tror jeg, men var ikke helt med i hodet så stoppa på 3 reps. Pushpressen var også jævlig lett! Med lett så mener jeg at det ikke var noe stress i det hele tatt og det var jævlig fart i alle repsa! pår økt tross alt at hodet var slitent... Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 04. mai 2013, 00:01 Dagens:
benk 5x10x90kg + dill og dall Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 06. mai 2013, 21:03 Dagens:
Bøy (Uten belte) 5x100kg 20x100kg -> andpusten! men lett :P Benk 5x8x92,5kg lett Nakkepushpress 8x3x60kg lett HLR 3x5 Grei økt, sykt å ta over 5 reps i bøy :P lett benk og lett push, tung mark i morgen!!! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x160kg bøy og 5x190kg mark s.60 Skrevet av: storkman på 07. mai 2013, 17:51 Dagens:
Oppvarming: stretching + HLR 3x5 + Chins 3x5 + oppbygning til toppsettet i mark Mark 2x215kg med belte! PR! PORR. kommer vel film Speedmark 5x3x180kg med belte og 120 sek pause Chins 3x8xbw Stangroing 3x8x80kg Grei økt, digg med pr i mark, men var småstiv og ekkel i beina fra høyreppern i bøy igår, så alt var egentlig tyngre enn det burde være :P Var bedre i forrige uke, men gikk da greit alikavell :) 240 mark here i come!!! Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 07. mai 2013, 18:58 Ikke helt topp teknikk, men greit nok...
2x215kg mark http://www.youtube.com/watch?v=dImZEZNVDp0&feature=youtu.be Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 10. mai 2013, 20:23 Dagens:
Frontbøy 8x20kg 8x40kg 5x60kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 2x110kg 1x120kg 1x130kg (alt uten belte, ny pers?) Benk 3x10x92,5kg 8x92,5kg (Rassform)... Chins 5xbw 5xbw+10kg 3x5xbw+20kg Nedtrekk 3x8 Nedtrekk (smalt grep) 6ere ned til 2 plates var igjen. Ikke den helt store pressformen..... Tricepsen svikta totalt idag. Var en av disse dagene da ingenting stemte helt. Heller ikke helt god i magen etter å ha pælma i meg en hel sånn pakke lakerol extreme med salmiakk? smak før idag, hehe :P Frontbøyen føltes rar ut, men det er vel heller for det er lenge siden jeg har kjørt det, glemte også knevarmerne, men det gjorde ikke så mye uansett da det var stanga som begrenset meg. Tynn og ekkel stang som ruller noe jævlig :P jaja nok unnskyldninger, har uansett hatt jævlig mange gode treninger de siste ukene så tåler en dårlig en eller to :) Tenker jeg kjører benken på 5x8 og 5x10 ut neste uke, og kaaanskje en uke til, før jeg går over til 5x5 og 6x6 fasen. Tror jeg har kjørt den i 4 eller 5 uker nå, og fase 1 er på 6-8 uker. Vi får se hvordan benkformen er i neste uke... peace out bromigos! Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: HeatoN85 på 10. mai 2013, 20:30 Benk 3x10x92,5kg 8x92,5kg (Rassform)... (http://img.pandawhale.com/31414-bro-do-you-even-gift-Nv81.jpeg) Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 10. mai 2013, 20:46 (http://img.pandawhale.com/31414-bro-do-you-even-gift-Nv81.jpeg) Hehehe, nei ikke benk, det har jeg aldri gjort, men prøver av og til :P Do you even logg? Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: HeatoN85 på 10. mai 2013, 21:03 j/k, bro ;D
Nope, gjorde litt tidligere men så (http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ5CCwtFi9Dc-wr0pCesgeXD8zEDu38K6PffvBq2sK8ShCRK6IJ) Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 10. mai 2013, 21:09 j/k, bro ;D Nope, gjorde litt tidligere men så (http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ5CCwtFi9Dc-wr0pCesgeXD8zEDu38K6PffvBq2sK8ShCRK6IJ) Hehe, ja skjønner det bromigo ;) haha, tenker det samme om den her loggen av og til også! Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 11. mai 2013, 18:03 Dagens:
pushpress 3x80kg 3x90kg 0,99x100kg+0,96x100kg :P faila akkurat2 ganger... :P Pushpress bak nakke 3x3x65kg Smalbenk med stopp 5x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg 2x120kg! PERS :D Curl med rettstang 8x20kg 8x30kg 8x40kg 6x50kg HLR 3x6 Tåhev i smith 10x40kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg->12x100kg->15x80kg+15x80kg Grei økt, var ikke det helt store futtet i pushpressen og kjenner at det er ukas siste økt. Ble en grei overraskelse da jeg klarte 2x120kg med stopp i smalbenken etterpå! :) Satser på en bra uke neste uke. god helg, nå er det løvbiff i panna. Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 13. mai 2013, 22:26 Dagens økt:
Bøy 3x140kg 3x150kg med belte Benk 5x8x95kg lite sprut over benken akkurat nå, kanskje smalbenken i helga ødela litt men... Pushpress bak nakke 5x3x60kg Sidehev 8x8kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg Cuffs 3x8 1x15 HLR 3x7 Grei økt, lite trøkk i beina etter å ha sittet på rævva hele dagen å skrevet svarte bok etc... Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 14. mai 2013, 22:03 Dagens:
Mark 3x3x190kg m belte, lett Speedmark 3x3x160kg m belte og 120sek pause, lett Powershrugs 3x3x132,5kg m reimer lett Chins 3x8xbw Stangroing 3x5x80kg HLR 3x8 Grei økt, fått kun 3 timer søvn i natt og hatt eksamen idag så ikke heeelt i toppslag :P Marken var jo relativt lett og teknikken var kanon! Digg med mindre mengde nå, og blir bare tyngre og tyngre for hver uke framover, gleder meg og håper jeg klarer målet på 240kg! poar! Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 15. mai 2013, 22:19 Dagens økt:
Pushpress 3x80kg 3x90kg 0x95kg 2x95kg! 1x100kg!!! PERS :D Hammercurl 6x20kg 6x24kg 6x26kg 6x28kg strict! Cuffs 3x12 Enhåndscuffs 3x10 Deilig å klare 100kg i pushpressen! :D Kjentes ut som jeg hadde litt mere inne også, men ga meg mens leken var god. Faila først på 95kg, men tok meg en liten pause og tok meg litt sammen før jeg tok 2 reps greie reps på det. Lurer på om det er pers i hammercurl også :P Digg, nå skal det bli store vekter i pressen etterhvert! Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: Maevar på 15. mai 2013, 22:20 Gralla med pers!
Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 15. mai 2013, 22:25 Gralla med pers! Takk takk! :)Har følt at jeg har hatt det inne lenge, men har vært mørbanka i tri, skuldre, bryst hver jævla gang jeg har prøvd :P Men var digg at den satt! Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 17. mai 2013, 15:03 Gårsdagens:
Benk 6x6x95kg Frontbøy 10x20kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg 1x110kg 1x120kg 3x130kg PERS!!! 1x140kg PERS!!!! HLR 3x9 Benk: Gikk over til 5x5/6x6 perioden, begynner å bli så jævlig svak nå at jeg gadd ikke 8 og 10 reppere lengre... Var lett hvertfall. Frontbøy: Digg med perser, reppen på 140kg var seeeig, men bra :) Gettin stronger! Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: Maevar på 18. mai 2013, 20:16 Hvorfor blir du svakere i benken?
Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 18. mai 2013, 20:28 Hvorfor blir du svakere i benken? Blir ikke direkte svakere men merker jeg har mistet en del av den eksplosiviteten jeg vanligvis har på lavere reps, noe som er en selvfølge når man kjører høyere reps. I tillegg kjører jeg jo også endel pushpress og press ved sidenav nå, som igjen påvirker benken negativt. Uansett så har jeg kun 1 uke igjen av 5x8/5x10 perioden, så om jeg kutta mengden nå eller om en uke tror jeg har lite å si. Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 19. mai 2013, 19:59 Dagens:
Bøy 5x3x140kg uten belte Benk 5x5x97,5kg lett Stående tåhev i smith 3x10x100kg korte pauser Grei økt, lite trøkk i bøy men gikk greit alikavell. Benken var jævlig lett, kjørte med stopp på sistesettet. Mark i morgen! Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 20. mai 2013, 20:30 Dagens:
Mark 2x205kg m slakt belte Speedmark 3x3x167,5kg uten belte (2 min pause mellom sett) Powershrugs 3x5x142,5kg Chins 3x5xbw Stangroing 8x60kg 5x80kg 5x90kg Ok økt, sliten i beina etter igår så all mark ble seigt, men god teknikk. Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 21. mai 2013, 18:24 Dagens:
Militærpress 10x20kg 8x40kg 5x60kg 3x70kg 3x80kg Ganske lett faktisk :) Pushpress 3x80kg 2x90kg 3x2x95kg Pers i antall sett etc, digg! Sittende Stokksimulering med hantler (Sittende Hammerpress, omtrent samme grepsbredde som stokken på kaliber): 8x14kg 6x18kg 5x24kg 5x28kg 5x32kg 3x34kg Ingen sett til failure. HLR 3x8 Bra økt, kjenner de to foregående øktene sitter i kroppen enda så blir bra med hvile i morgen :) Planen er forøvrig å muligens bli med på "Fosens sterkeste mann" i august om jeg klarer å komme meg opp på de kiloene som skal løftes i yoke og farmers. Så blir 2mnd med strongmantrening i sommer :D Fortsetter også til høsten og utover da jeg har planer om å bli med de som starter opp ved Torp :) Må vel spise meg opp en 6-7 kilo i sommer også så jeg veier hvertfall 100kg til den eventuelle konkurransen, kan ikke være ubertynn heller :P Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: Maevar på 21. mai 2013, 21:12 HLR 3x8 Regner med det er en strongman du måtte gjøre hjerte-lunge-redning på? Synes du kunne tatt deg sammen og presset ut de siste repitisjonene tross melkesyren du fikk. Det er tross alt liv/død det handler om. Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: Suppemann på 21. mai 2013, 21:19 Regner med det er en strongman du måtte gjøre hjerte-lunge-redning på? Synes du kunne tatt deg sammen og presset ut de siste repitisjonene tross melkesyren du fikk. Det er tross alt liv/død det handler om. Jeg må si meg uenig, don't leave it all at the gym var det en som sa. Hadde det vært stevne så kunne han gitt alt, men her er det altså bare snakk om oppkjøring. Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 21. mai 2013, 23:10 Regner med det er en strongman du måtte gjøre hjerte-lunge-redning på? Synes du kunne tatt deg sammen og presset ut de siste repitisjonene tross melkesyren du fikk. Det er tross alt liv/død det handler om. Nei det var bare en random fyr som visstnok gikk økonomi, derfor kjørte jeg bare rolig ettersom jeg hadde kjørt ganske hardt resten av økta... Blir forøvrig ikke strongman før starten av juni. Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 23. mai 2013, 14:19 Dagens:
Frontbøy 2x6x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Beinpress (45 grader) 5x210kg 5x250kg 3x300kg Heavy ass, første beinpress økt på 8mnd? Leg extensions ned til 8xhele stacken Strakmark 8x60kg 8x80kg 8x100kg Yup yup grei økt. Lett frontbøy, heavy ass beinpress. Hadde engelsk muntlig eksamen rett før så dro rett på trening etterpå med kun 4 timer søvn i natt :P tipper det blir tidlig kveld i kveld. Blir benk og noe nakkepush i morgen tenker jeg :) ima conquer the world! Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 25. mai 2013, 18:09 Dagens:
Benkpress 6x6x97,5kg lett, sistesettet med stopp Nakkepushpress 2x5x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg! PR!!! Smalbenk med stopp 5x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg Hantelcurl 3x5x20kg Hammercurl 3x8x20kg Lett benk. Digg med pers i nakkepushen! gammel pers var 1x100kg! Grei smalbenk. Kommer seg! Tittel: Sv: Storkman - Film 2x215kg mark s. 66 Skrevet av: storkman på 25. mai 2013, 18:10 3x100kg Nakkepush!
http://www.youtube.com/watch?v=Qrh39yRZxWA&feature=youtu.be Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67 Skrevet av: Maevar på 26. mai 2013, 11:45 Gjorde ikke du akkurat pers med 1x100?
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67 Skrevet av: storkman på 26. mai 2013, 13:31 Gjorde ikke du akkurat pers med 1x100? Gjorde 1x100kg i nakkepushen i fjor høst engang, da trente jeg det endel. Så før de siste 1,5 mndene har jeg ikke trent det siden, og for noen uker siden gikk 1x100kg akkurat igjen, men hadde ikke sjans på flere reps den gang. Tror du tenker på vanlig pushpress, der persa jeg vel på 1x100kg i forrige uke ;) Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67 Skrevet av: Maevar på 26. mai 2013, 13:33 Stemmer, sånn var det. :)
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67 Skrevet av: storkman på 28. mai 2013, 23:03 Dagens:
Mark 2x215kg med belte, bedre enn sist! Speedmark 3x3x180kg 120sek pause Benk 5x5x100kg lett så 3x120kg Chins 5xbw 5xbw+10kg 5xbw+20kg 5xbw+30kg Stangroing 5x60kg 5x70kg 5x80kg Bra økt, kjente det litt i høyre hamstring under marken, men tror det gir seg fort. første reppen på 215 var jævlig lett, kom litt frempå på andre og den ble endel tyngre, men greit nok. Benken har aldri vært så bra før! først 5x5x100kg lett så 3x120kg greit etterpå! har vel en 5er hvertfall på 120kg nå! :) PORR! går mot lysere tider, og har siste eksamen på fredag. Da blir det en sommer med jobbing og pumping, DEILIG! Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67 Skrevet av: Evis på 29. mai 2013, 00:11 140 inne i benk nå da?
Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67 Skrevet av: storkman på 29. mai 2013, 00:16 140 inne i benk nå da? Håper på å klare det når jeg er ferdig med programmet hvertfall! Muligens jeg har det inne nå også men det får man aldri vite :P Har vel 4,5 uker igjen før jeg starter oppkjøringsperioden... EDIT: Skal vel også ta en makstest før oppkjøringsperioden står det, så blir vel om ca 4 uker. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67 Skrevet av: storkman på 29. mai 2013, 20:58 Dagens:
Milipress 2x5x60kg 2x3x70kg 3x80kg 2x10x50kg Cuffs 3x10 Stående tåhev 10reps 10reps 10+10reps Grei økt, pressen var tung idag etter gårsdagens benking, men er laaaaaangt over der jeg var for 3 mnder siden! :) Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67 Skrevet av: storkman på 31. mai 2013, 14:41 Dagens:
Benk: 6x6x100kg (to siste sett med stopp, lett) Bøy: opp til 1x160kg med belte (ikke helt dagen for bøy) Bi og tri Deilig, er ferdig med 6/6 eksamener så nå er det ferie! :) Sovet 3,5 timer i natt så forventet ikke all verden på trening idag, men benken ble griselett! Føler jeg ligger mye bedre og får mye mer press på trapz også nå enn før. Kanskje fordi de har vokst litt på markprogget? :P Er litt stiv i korsryggen etter all tunge marken i det siste og fikk fort pump under bøyen, selv med lite reps, men er kun 3 uker igjen av markprogget nå og det blir mindre og mindre mengde. Satser på 240 snart! Pressformen begynner å bli bra hvertfall! :) Nå er det fylla ikveld og en tur til Drammen i morgen å se NSM, PERFEKT! :D Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67 Skrevet av: storkman på 02. juni 2013, 22:48 Back @ kalibergym for sommern!
Benk 5x100kg <-m stopp lett 5x120kg <-uten stopp, PERS!!!! :D DIGG 3x5x102,5kg m stopp lett Milipress 3x70kg 3x3x80kg PERS i 3x3 :P Sidehev 3x8x10kg Cuffs i kabel 3x10 Reversed pec dec (cuffs) 2x10 PORR økt, helt magisk! Sykt deilig å få brukt skikkelig utstyr igjen :D Pers i 5RM benk! 2 av repsa var også jævlig dårlige, bomma noe helt sykt, som igjen gjorde det litt tyngre enn det burde være. Men er fornøyd med 5x120kg uansett :) Resten av benken var lett. Milipressen var som forventet slitsom, men overraskelsene fortsatte og jeg fikk til 3x3x80kg jævlig bra uten noe tull, og det var heller ikke til failure. Mark i morgen, det blir spennende å se hvordan ryggen er i og med at jeg har sittet 7-8 timer i bil i natt, og satt 5 timer på en trebenk på NSM i går. Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67 Skrevet av: storkman på 03. juni 2013, 22:16 Dagens @ Kaliber
Mark 2x227,5kg !!! PERS med 7,5kg og 2 reps!!!!! Speedmark 3x3x170kg Power shrugs 2x5x165kg (ble mer som vanlige shrugs :P altså var det lett) Chins 5xbw+10kg 5xbw+20kg Stangroing 5x80kg 5x90kg Digg med pers i mark, men var shit heavy! Resten var null stress. Neste blir strongman i Trolla på onsdag! :D Tittel: Sv: Storkman - Film 3x100kg nakkepush s. 67 Skrevet av: storkman på 03. juni 2013, 23:55 Marken: 2x227,5kg med livet som innsats!
https://www.youtube.com/watch?v=aBL_p-pxAxc&feature=youtube_gdata_player Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg s. 68 Skrevet av: SFV på 04. juni 2013, 11:06 Marken: 2x227,5kg med livet som innsats! https://www.youtube.com/watch?v=aBL_p-pxAxc&feature=youtube_gdata_player Hva er målet nå, 400-250-400 ? Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg s. 68 Skrevet av: storkman på 04. juni 2013, 12:57 Hva er målet nå, 400-250-400 ? hehehe, målet er 250 i mark ut året. Ellers er 150 neste "store" mål i benk. 100 i reinpress over hodet er også et mål. Og 200 i bøy iløpet av 2014, gidder ikke å fokusere så mye på bøyen akkurat nå. Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68 Skrevet av: Luxer på 04. juni 2013, 16:27 Rå markølft!
Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68 Skrevet av: storkman på 04. juni 2013, 17:46 Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68 Skrevet av: Maevar på 04. juni 2013, 20:20 Bra løfting! ;)
Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68 Skrevet av: storkman på 04. juni 2013, 20:29 Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68 Skrevet av: storkman på 05. juni 2013, 18:11 Dagen: Strongman i trolla, første økt for sommern
Yoke (en lengde = ca 18 meter) 180kg x 2x18m 220kg x 2x18m 220kg x 18m+15m Farmerswalk 70kg x 2x18m 90kg x 2x18m (Lett) Dekkvelt 350kg x 4 flipp 350kg x 4 flipp 350kg x 4 flipp Atlas til laveste 90kg x 3 90kg x 3 Yoke: Sist jeg prøvde yoke sleit jeg som faan med 200kg. Nå gikk 220kg mye bedre og begynte å få til pustinga på slutten, men begynte også å bli kjørt. Ikke vandt til slikt! heavy... Farmers: Var lett, blir tyngre her i neste uke og lettere i yoken da. Dekk: Lett. Atlas: Lett. Må træææn joken! Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68 Skrevet av: storkman på 07. juni 2013, 00:53 Dagens @ Kaliber
Benk 6x6x102,5kg Pushpress 3x70kg 3x80kg 3x90kg Hantelcurl 5x20kg 5x22,5kg 5x25kg Cuffs 3x12 Lett benk, men kjente det litt i vensteskuldra idag. Kjente det litt før økta også, og burde vel egentlig kjørt litt cuffs og stretcha før jeg benka, men men gjort er gjort. Den kjennes bra ut akkurat nå da, og har hatt slikt før. Gir seg vel på et par dager. Pushpressen var jo grei, men kjente tricepsen begynner å bli sliten av uken :P yup yup, fikk til og med en liten pump i bien også ;) Strongman på lørdag! Da blir det lett yoke og tyngre farmers :) EDIT: Blir ikke noe pressing før søndag så da få jeg hvilt skuldrene i en 3 dager. Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68 Skrevet av: storkman på 08. juni 2013, 21:52 Dagens @ Trolla
Yoke (Lett) 2x18m x 100kg 2x18m x 140kg 2x18m x 180kg 2x18m x 180kg Farmerswalk (Tung) 2x18m x 50kg 2x18m x 70kg 2x18m x 90kg 2x18m x 110kg Stein 140cm -> 130cm 90kg -> 105kg 90kg -> 105kg Digg økt! Tittel: Sv: Storkman - Film 2x227,5kg mark. s. 68 Skrevet av: storkman på 09. juni 2013, 18:20 Film av 90kg farmers:
http://www.youtube.com/watch?v=S6YJmveKpog&feature=youtu.be Skal få filmet tyngste settet neste lørdag. Forhåpentligvis går 120kg greit da. Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 2x227,5kg mark. s. 68 Skrevet av: storkman på 09. juni 2013, 23:02 Kveldens @ Kaliber
Stokk vending på første (uten belte) 3x75kg 3x75kg 3x80kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 5x80kg Benkpress 5x105kg 5x105kg Endel sett cuffs Skal aldri løfte stein uten klister mer, er helt rassert i venstreskuldra igjen, og måtte ta litt hensyn til det på trening idag. kjente det ikke noe spesielt under stokkpressen, men under benken var det helt jævlig. Derfor kjørte jeg bare 2 sett benk idag, men hadde jo til gjengjeld bra mengde i stokken. Stokken var bra, litt uvant og har aldri tatt over 80kg i den før (par år siden, og 1 rep), så er fornøyd med det jeg gjorde idag. 90kg var ikke så altfor tungt, men som sagt uvant og måtte til og med locke sistereppen på 90kg 2 ganger :P Skal forresten se hvor nærme jeg kommer vektene på NSM -105kg og evt delta om jeg kommer opp på de gitte vektene i Stokk, Yoke, Farmers og dekk (ikke noe vekt på dekket enda). Kjenner litt mer gnist på trening også nå når jeg har noe å trene mot :) Blir maksing i mark i morgen! Håper på 240kg :) Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 2x227,5kg mark. s. 68 Skrevet av: hallvard lønmo på 10. juni 2013, 20:18 Tenker du på NSm-105 eller?
Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 2x227,5kg mark. s. 68 Skrevet av: storkman på 11. juni 2013, 00:18 Tenker du på NSm-105 eller? Ja blir nok det! :) Hvis jeg kommer opp på øvelsesvektene på trening så skal jeg delta. Gidder ikke å komme dit å ikke klare en eneste repp i f.eks. stokken, det blir for dumt :P Men har endel kg å gå på for å fylle ut vektklassa enda så tror det skal gå fint. Veide 92,7 etter marken idag. Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 11. juni 2013, 00:28 Dagens:
Mark 3x140kg 2x180kg 1x210kg 1x240kg !!!! PR til gangs! (Med låring ;P men det driter jeg i!!!) Stokk vending 5x75kg 3x85kg 2x95kg 1x105kg 1x110kg Digg med pers i marken! Var med låring og elendig teknikk, men fuck it, den gikk opp å det er det eneste som teller!!! Første gang jeg kjører kun vending i stokk, og fant fort ut at jeg måtte være litt mer eksplosiv på tyngre vekter. Greit nok med 110kg idag, blir å prøve på 120kg i neste uke, det burde gå egentlig mtp at igår var det meste jeg hadde vendt før nå. Filmer kommer. Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Maevar på 11. juni 2013, 00:33 sleng ut film om du har! Gralla med pers! ;)
Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 11. juni 2013, 00:39 sleng ut film om du har! Gralla med pers! ;) Jepp holder på, men jævla youtube bruker så lang tid på å snu filmen så den kommer riktig vei :P Takker! :) Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: hallvard lønmo på 11. juni 2013, 01:09 Ja blir nok det! :) Hvis jeg kommer opp på øvelsesvektene på trening så skal jeg delta. Gidder ikke å komme dit å ikke klare en eneste repp i f.eks. stokken, det blir for dumt :P Men har endel kg å gå på for å fylle ut vektklassa enda så tror det skal gå fint. Veide 92,7 etter marken idag. Gratulerer med pers :) Ja, det burde gå vis du kjører hardt :) Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 11. juni 2013, 01:25 240kg markløft (Med låring):
https://www.youtube.com/watch?v=CGKBbwB9XIo Vending 110kg stokk: http://www.youtube.com/watch?v=PyKuJXEuchI Tittel: Sv: Storkman - Trener strongman. Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 11. juni 2013, 01:26 Gratulerer med pers :) Ja, det burde gå vis du kjører hardt :) Takk for det! :) Ja håper det! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Evis på 11. juni 2013, 01:42 Gratulerer med pers!
Du må kjøre på med spisingen.. du får nok mye styrke per kilo opp til 105. Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 11. juni 2013, 01:45 Gratulerer med pers! Du må kjøre på med spisingen.. du får nok mye styrke per kilo opp til 105. Takk takk! :) Ja spisingen begynner på onsdag, da får jeg endelig penger igjen ;D Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: HeatoN85 på 11. juni 2013, 01:57 Forventet meg mye mer låring enn dette! Dette var jo ikke mye til låring. Meget sterkt!
Sjekk Lars Rørbakken sine markvideoer så ser du hva ekte låring er ;D Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 11. juni 2013, 02:03 Forventet meg mye mer låring enn dette! Dette var jo ikke mye til låring. Meget sterkt! Sjekk Lars Rørbakken sine markvideoer så ser du hva ekte låring er ;D Takk takk! hehe, ja er ganske vill den 402,5kgs marken hans! ;D men han trener vel på det også så vidt jeg har fått med meg? Correct me if im wrong! Men uansett så hadde jeg ikke klart det uten låring idag! Blir å trene litt lettere mark og flere reps framover noen uker nå, og heller kjøre ordentlig teknikk, da det har vært endel stygge løft i det siste ;) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: hallvard lønmo på 11. juni 2013, 11:26 Ja, det der var langt fra det styggeste løftet jeg har sett! Bare så vidt du låra, jeg trodde vel egentlig du bare strekte ut litt eksplosivt.
Jeg tror du klarer fint å bli med i 105-klassen, sjalu er jeg. Kjørte du Coan-deadlift rutine? Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 11. juni 2013, 12:14 Ja, det der var langt fra det styggeste løftet jeg har sett! Bare så vidt du låra, jeg trodde vel egentlig du bare strekte ut litt eksplosivt. Jeg tror du klarer fint å bli med i 105-klassen, sjalu er jeg. Kjørte du Coan-deadlift rutine? Ja jeg begynte å bli nærvøs for at det ikke skulle gå da jeg kom rundt knehøyde, så det førte vel til at jeg bare dro den opp på enklest mulig måte, kjappest mulig. Hehe, ja får vel endel kg i øvelsene også om jeg går opp en 10kg :) Jepp, kjørte Coan/phillipi programmet men kutta strakmark og goodmorningene, samt at jeg ikke kjørte noe veldig tungt på stangroinga, var vel opp på 5 rep på 90kg et par ganger som tyngste. Kjørte heller ikke noe spesielt tung bøy de 3-4 siste ukene om jeg husker riktig, hvertfall ikke tyngre enn at jeg vet at jeg tålte det, så fokuset var på marken ;) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: hallvard lønmo på 11. juni 2013, 14:08 :)
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg. Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 12. juni 2013, 21:48 Dagens @ Trolla med Daniel og Rasmus
Yoke: 2x18m x 100kg 2x18m x 140kg 2x18m x 180kg 18m x 220kg 18m x 260kg PERS Deilig :D Farmers: 36m x 50kg 2x18m x 70kg 2x18m x 90kg 18m x 100kg 18m x 120kg PERS her også! :D Dekk duell mot Daniel (Duckisixx): Daniel tok 20reps Jeg tok 24reps ;) Steinserie: 150cm -> 140cm -> 130cm 90kg -> 105kg -> 120kg 90kg -> 105kg -> 120kg Bra økt! hadde mye power idag :) Kjøpte meg varmebelte igår, årets kjøp tror jeg! :) Heavy yoke idag, 280kg neste gang! Heavy ass farmers også! Skulle egentlig kjøre lett her idag men formen var bra så kjørte på! Satser på 130kg lørdag i neste uke! Epic dekkbattle som jeg vant lett ;) Pers i steiner også. Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 13. juni 2013, 15:56 Dagens:
Pushpress: 6x60kg 6x70kg 8x80kg (Lett, sistereppen var litt halvtung) Stokkpress: (Vending på første) 3x3x75kg Smalbenk: 5x100kg 3x120kg (Pers, tungt men greit) Sidehev 3x10 Cuffs 3x10 Bra økt. Ikke alt for mye trøkk i pressen idag, men var lett og greit. Stokken var bare for ekstra teknikktrening. Grei smalbenk, bomma på banen på alle repsa på 120kg så ble litt tyngre enn det burde vært :P Yup yup, lett yoke og tung farmers på lørdag. Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: H.M.L på 13. juni 2013, 16:51 Når skal dere i Trolla på lørdag?
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 13. juni 2013, 17:45 Når skal dere i Trolla på lørdag? Regner med det blir i 3-4 da jeg jobber til halv 3. Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: H.M.L på 13. juni 2013, 18:04 Regner med det blir i 3-4 da jeg jobber til halv 3. Mottatt, kanskje jeg kommer :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 13. juni 2013, 18:13 Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Tommy1986 på 13. juni 2013, 18:35 Flotte løft på deg :e-thumbsup: Og gratulerer med solid mark :)
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 13. juni 2013, 19:34 Flotte løft på deg :e-thumbsup: Og gratulerer med solid mark :) Takk takk! :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: 12345--- på 13. juni 2013, 20:50 Grattis med mark pers ;) Bra du tok det uten reimer og da gitt ;D!
Ellers andre fine løft og! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 13. juni 2013, 22:36 Grattis med mark pers ;) Bra du tok det uten reimer og da gitt ;D! Ellers andre fine løft og! Takker! :) Haha, har prøvd å marke med reimer 1 gang før og det føltes helt jævlig, så null reimer her ;) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 14. juni 2013, 21:42 Dagens:
Apollons OH mark 8x80kg 5x100kg 3x120kg 2x140kg Stokkvendinger 3x75kg 3x85kg 3x95kg 2x105kg 1x110kg Chins 8xbw 5xbw+5kg 5xbw+10kg 5xbw+15kg 8xbw+20kg Grei økt, ikke helt i slag, får se på ryggen om det blir lett eller tung farmers i morgen, var litt sliten idag. Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 15. juni 2013, 08:30 Når skal dere i Trolla på lørdag? blir strongman i Trolla ca klokken 3 idag! :)Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 15. juni 2013, 17:07 Dagens @ Trolla
Yoke: 2x18m x 180kg 2x18m x 200kg 2x18m x 180kg Farmers 2x18m x 90kg 2x18m x 110kg + litt ekstra hold på slutten, lett Stein, litt forskjellig men blant annet 105kg -> 160cm (høyeste) 120kg -> 140cm 2x1x140kg -> 130cm + litt noe andre løft grei økt, kom rett fra jobb så var litt sliten fra før og farmers og yoke føltes tungt. Steinløftinga kom seg hvertfall :) Kommer film av det siste 140kg løftet seinere. Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 15. juni 2013, 21:06 Film av dagens siste løft
140kg stein til 130cm: http://www.youtube.com/watch?v=L0C7IGdbYFY&feature=youtu.be Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: hallvard lønmo på 15. juni 2013, 22:14 Nice :D
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 16. juni 2013, 07:34 Dagens cardio:
25 min sykling til jobb i slak oppåverbakke, stivna tidlig... det vil si på flata etter første nedoverbakken :p Oooog 30 min sykling hjem + gåing opp en laaang bratt bakke, PUMP I GLUTESA sa du? ja! :P Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: hallvard lønmo på 16. juni 2013, 22:31 Her ligger et press- program, jeg vet du lette etter et :)
Vet ikke om det er bra, da. http://ontariostrongman.ca/resources/training.php Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 16. juni 2013, 23:32 Her ligger et press- program, jeg vet du lette etter et :) Nice! bra side :)Vet ikke om det er bra, da. http://ontariostrongman.ca/resources/training.php Men har bestemt meg for å prøve ut å kjøre coan/phillipi markprogrammet på pressen, å i tillegg kjøre en dag med pushpress og smalbenk ;) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 16. juni 2013, 23:40 Dagens @ kaliber
Oppvarming med cuffs, stretch, press og pushpress opp til 70kg. Stokkpress: 2x95kg PERS 8x3x75kg (90sek pause mellom sett, striktpressa sistesettet, lett) Smalbenk: 5x100kg 3x122,5kg PERS Bøy: 1x160kg 2x170kg!!! PERS :D Hammercurl: 3x5 lett Stokken: Mye bedre idag, og tror jeg har blitt litt mer mobil i skuldrene da teknikken var mye bedre nå :D Strictpressa sistesettet lett også :) Smalbenken: Var faktisk lettere enn sist, og perset med 2,5kg! blir 125kg i neste uke, og satser på 130 om ikke lang tid :) Bøyen: har ikke bøya seriøst på endel uker nå, men en liten "pause" fra den, samt gått opp et kg eller 2 i kroppsvekt har gjort underverker! Teknikken og feelingen var ikke helt "der" idag, men var bra med trøkk og styrke, noe som første til pers :D Satser på 3 reps i neste uke! Håper formen holder seg nå og unngår skader etc framover! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 18. juni 2013, 01:01 Dagens @ Kaliber
Foamrolling av hamstring og glutes + litt kjapp stretching Mark (m/belte) 10x140kg 6x160kg 4x180kg Chins 2x8xbw Stangroing 10x60kg 8x80kg 8x100kg 3x110kg Cuffs + stretching av kasse, skulder re/prehab. Mark: Lett, selv om jeg var litt stiv og øm i hams og quads + sliten i korsen :P Kommer til å øke 5kg i toppsettet i uka framover og maks 25kg mellom de andre settene. Chins: lett. Stangroing: Lenge siden jeg har kjørt tungt her, tror jeg? 100kg var greit, mens 110kg ble fettetungt. Ble 3 strikte repper hvertfall da, gidder ikke å kjøre med jokk. Skuldrene: Blir mer og mer mobile! Fortsetter jeg med dette så blir jeg gummitarzan snart :8): Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 20. juni 2013, 15:54 18.06.2013.
@ Bakkenteigen milipress 1x90kg sidehev cuffs stretch litt biceps porr med pers i milipress! Har mer inne! :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 21. juni 2013, 12:36 Tidligøkt + 2-3 dager med lite mat og dårlig søvn = rassøkt.
Stokk 2x76kg 2x80kg 1x90kg 0,9+0,9x101kg drit. svak triceps idag... 6x3x80kg lett Smalbenk m/stopp 2x3x100kg lett Latterlig rævva! Time to eat. Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 24. juni 2013, 01:11 Dagens økt med Daniel:
Pushpress 5x70kg 3x80kg 6x90kg Pers, video kommer. Smalbenk 3x100kg 2x125kg Rævva, prøvde ikke på tredje engang, tar 3 neste gang! Bøy 2x140kg 2x170kg 0x180kg Ville visst ikke opp :P Sittende Hantelpress opp til 5x35kg lett Triceps extension 8x70kg 8x80kg (stacken går til 100kg) Reversed pecdec 3x15 HLR 3x8 idag var iallefall formen delvis tilbake og det var deilig etter sist økts fadese! :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 24. juni 2013, 01:22 6x90kg pushpress:
http://www.youtube.com/watch?v=N5oPEMVckaU Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Tommy1986 på 24. juni 2013, 10:04 Bra press ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 24. juni 2013, 14:04 Bra press ::2thumbsup:: Takk for det! :) Den har kommet seg endel de siste 2-3 mndene. Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 25. juni 2013, 00:32 Dagens økt @ kaliber
Mark: 10x140kg u-belte 6x165kg u-belte 4x190kg m-belte Stokkvending: 5x75kg 3x85kg 3x95kg 1x105kg 1x115kg pers! Video kommer Chins 2x8xbw Hammercurls 5x20kg 5x25kg 5x30kg Pers 15x20kg HLR 3x8 - med litt hold på topp Grei økt, ikke veldig mye futt i beina i mark p.g.a bøyen igår så ble mye rygg. Uansett lett... Pers i stokkvendingen, snart 120kg nå så da er vendinga straks ute av veien iallefall :) Resten var jo greit, litt tung hammercurl for vendingene sin skyld ;) Strongmanøkt i trolla i morgen, så er det en uke i Bulgaria! Er familieferie så skal prøve å få trent nogenlunde bra uansett :) Noen som vet om noen "gode" gym rundt Sunny Beach kanskje? :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 25. juni 2013, 00:46 115kg stokkvending:
http://www.youtube.com/watch?v=LXzjJvA26d0 Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Evis på 25. juni 2013, 00:52 Satan du er tynn
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 25. juni 2013, 00:56 Satan du er tynn Hehe, lang og tynn ;) Driter i hvor tynn jeg er så lenge jeg blir sterkere! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Espenc på 25. juni 2013, 07:59 Vi er alle skapt av herren, vår gud. OG OM HAIN HADD LØST TELL AT HAN STORKMAINN SKU VÆR TYNNJ, ja.. da bi dæ jammen me ta bære sånn!
Dæ va dagens ord fra frælsern. Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 25. juni 2013, 16:53 Vi er alle skapt av herren, vår gud. OG OM HAIN HADD LØST TELL AT HAN STORKMAINN SKU VÆR TYNNJ, ja.. da bi dæ jammen me ta bære sånn! Dæ va dagens ord fra frælsern. lol, skal nok bli feitere med tiden, men ingen vits i å rase opp i vekt å bli stygg å feit så tidlig i livet ;) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Espenc på 25. juni 2013, 16:55 lol, skal nok bli feitere med tiden, men ingen vits i å rase opp i vekt å bli stygg å feit så tidlig i livet ;) Det har jeg da heller aldri sagt, mister :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 25. juni 2013, 17:09 Det har jeg da heller aldri sagt, mister :) Men det er det Evis mener ;) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Espenc på 25. juni 2013, 17:15 Men det er det Evis mener ;) Hehe, joda så den. Jeg bare tok en sånn.. morsomt brønnøyværing spøkeyolo ^^ Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 25. juni 2013, 22:06 Dagens @ Trolla
Farmerswalk: 36m x 50kg 36m x 70kg 36m x 90kg 18m x 110kg 5m x 135kg PERS i vekt! 18m x 100kg Stein: Alt på 140cm (Nest laveste) 5x90kg 3x105kg 3x120kg 2x140kg PERS! Thats it. Bra fornøyd med å ha gått med 135kgs farmersene for første gang! Satser på å klare hele lengden neste gang da jeg fokuserte mest på å bare faktisk få de opp idag, og alt blir lettere når man har gjort det en gang før. Ble veldig ustødig da jeg begynte å gå med de, så det var ikke grepet som var problemet hvertfall :) Pers i stein også. 140kgs steinen føltes tyngre ut idag enn sist, men fikk den opp på en høyere høyde idag og var uansett litt sliten fra de 2 foregående øktene, så er fornøyd med dagens steinløfting :) Bulgaria i morgen, blir deilig å chillaxe litt! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Biffboy på 26. juni 2013, 06:46 Bra dette!
Kos deg på tur! Jeg kom akkurat hjem etter 2 uker i Bulgaria! Der er det sommer ;D Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 26. juni 2013, 08:07 Bra dette! Kos deg på tur! Jeg kom akkurat hjem etter 2 uker i Bulgaria! Der er det sommer ;D Takker for det! Herlig, satser på at det, får bare håpe at værmeldingen der nede slår feil angående søndag, mandag og tirsdag! :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 27. juni 2013, 17:08 Dagens @ Fitness senter på Mercury hotell eller noe sånt
Pushpress 5x90kg greit smalbenk 3x100kg 3x120kg greit Triceps extension 10x55kg 8x70kg 8x80kg (hele racket) Cuffs pre workout var pannekaker med sjokolade og banan :8): Greit gym, bare dopere som trente der (noe som bryr meg lite til vanlig når det gjelder strongmen, bodybuildere osv osv, men dette var typiske bryst og bi, beach dopere som dopet for å få damer), det som da var litt artig var når jeg kjørte smalbenk så kom det en kar (Bulgarer) å skulle kjøre vanlig benk imellom meg. Han kjørte samme vektene som meg, han kjørte vel 4-5 reps på 100kg tror jeg, så heiv jeg på til 120kg og tok 3ern min og tenkte "jaja nå skal vel ikke du kjøre noe mer" (de repperne hans på 100kg var nemlig riiimelig tunge). jeg begynte å ta av vektene men nei, han skulle ha EN rep på 120kg, "lykke til" tenkte jeg. Han kjørte den ned til stanga var 5cm over kassa og begynte å presse, men... den ville ikke, stanga ville ned og der ble den. "jaja nå er du vel færdig" tenkte jeg, men nei han skulle ha dropsett! Først 100kg 2-3reps, så 5 reps på 60kg! Jeg syntes det hele var en ganske morsom seanse og jeg gliste godt inni meg ;D Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Espenc på 27. juni 2013, 18:08 pre workout var pannekaker med sjokolade og banan :8): Greit gym, bare dopere som trente der (noe som bryr meg lite til vanlig når det gjelder strongmen, bodybuildere osv osv, men dette var typiske bryst og bi, beach dopere som dopet for å få damer), det som da var litt artig var når jeg kjørte smalbenk så kom det en kar (Bulgarer) å skulle kjøre vanlig benk imellom meg. Han kjørte samme vektene som meg, han kjørte vel 4-5 reps på 100kg tror jeg, så heiv jeg på til 120kg og tok 3ern min og tenkte "jaja nå skal vel ikke du kjøre noe mer" (de repperne hans på 100kg var nemlig riiimelig tunge). jeg begynte å ta av vektene men nei, han skulle ha EN rep på 120kg, "lykke til" tenkte jeg. Han kjørte den ned til stanga var 5cm over kassa og begynte å presse, men... den ville ikke, stanga ville ned og der ble den. "jaja nå er du vel færdig" tenkte jeg, men nei han skulle ha dropsett! Først 100kg 2-3reps, så 5 reps på 60kg! Jeg syntes det hele var en ganske morsom seanse og jeg gliste godt inni meg ;D Fra nå av kaller vi han for, klovnemannen! Håper på flere røverhistorier fra deg nå! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: hallvard lønmo på 27. juni 2013, 19:17 Hehe, morsomt og litt trist :)
Ga du faen i coan-press nå eller? Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 28. juni 2013, 08:36 Hehe, morsomt og litt trist :) Ga du faen i coan-press nå eller? For hans del trist, men for min del jævlig morsomt ;D Tenker du på at jeg skulle kjøre coan/philippi markprogget på stokken? Fortsetter på uke 3 på stokken når jeg kommer hjem isåfall :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Maevar på 28. juni 2013, 11:20 Er det fylle-ferie du er på eller en rolig tur?
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 28. juni 2013, 13:23 Roligtur med familien, men blir vel en tur eller to på byen forde ;)
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 29. juni 2013, 16:31 Dagens @ Mercury hotel fitness shits
bøy 5x100kg 5x120kg 5x140kg Karlsensquat 3sett Milipress 5x60kg 3x70kg 5x80kg PERS! Dett var dett! Deilig med pers i milipress :) var drit tungt og var ikke akkurat tidenes form kjente jeg, men fornøyd med pers. Så idag at det var bilde av ei sprøyte med kryss over på døra til gymmet. Litt ironisk er det da man ser klart at han som ser ut til å drive plassen er gjennomsyra av dop, samt 90% av de som trener der :p Bulgaria FTW! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: hallvard lønmo på 29. juni 2013, 22:05 Det betyr nok bare at du skal gi faen i å glemme igjen sprøytene i garderoben.
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 30. juni 2013, 08:25 Det betyr nok bare at du skal gi faen i å glemme igjen sprøytene i garderoben. Hvilken garderobe? Hvis jeg ville skifte kunne jeg gjøre det inne ved benkpressen sa han :p Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Maevar på 30. juni 2013, 11:59 Hva er Karlsensquat?
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 30. juni 2013, 13:20 Hva er Karlsensquat? Det er hacksquat med brystet vendt mot selve maskinen. Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: hallvard lønmo på 30. juni 2013, 14:20 Hvilken garderobe? Hvis jeg ville skifte kunne jeg gjøre det inne ved benkpressen sa han :p Ja men da er det klart han ikke vil ha sprøytebruk der. Fryktelig uhygienisk med blod og sprøytespisser i treningsrommet. Synes han er en fornuftig bolemann, jeg.Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 01. juli 2013, 18:33 Ja men da er det klart han ikke vil ha sprøytebruk der. Fryktelig uhygienisk med blod og sprøytespisser i treningsrommet. Synes han er en fornuftig bolemann, jeg. Hehehe, sant det ;) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 05. juli 2013, 01:02 Dagens @ Kaliber
Pushpress 5x70kg 3x80kg 1x90kg 6x95kg (sistereppen var ikke helt locka ut, men godkjenner det som en 6er pers alikavell) Mark 10x145kg u/belte 6x170kg u/belte 4x195kg m/belte Smalbenk 3x100kg 2x125kg (Shitheavy idag, småsliten etter mark og pushpress) Stokk (med splitt ut til siden) 3x75kg 3x75kg Chins 5xbw 5xbw 5xbw Hammercurl 8x15kg 8x20kg 8x25kg Grei økt, men jævlig varmt! Pushpressen godkjenner jeg som en 6er pers selv om den ikke var helt locka ut. Venstrefoten svikta på en måte med det samme jeg pusha, sikkert for at jeg var litt ukonsa... Marken var lett, men var jævlig varmt idag og svetta noe gæli inne i henda og resten av kroppen og jeg gadd ikke bruke magnesium, så grepet glei litt på alle repsa på 195kg når jeg begynte å dra, men gikk greit uansett :) Smalbenken skal jeg roe ned litt nå og heller ta noen flere sett tror jeg, har lyst å prøve 130kg da men vi får se. Var iallefall ikke noe særlig trøkk i den idag. Resten var greit. Strongman i morgen, yoke og farmers ;) Kanskje litt stein også... Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 05. juli 2013, 01:09 Dagens pushpress:
http://www.youtube.com/watch?v=3yM55GQFF84 Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 06. juli 2013, 20:40 Dagens @ Kaliber
Frontbøy 3x100kg 3x110kg Lett Stokkvendinger 6x75kg 6x85kg 5x95kg PERS - LETT 3x105kg PERS - LETT 3x115kg PERS - LETT 1x125kg PERS - LETT HLR 3x9 Hantelcurl 8x15kg 8x20kg Kabelcurl (Litt ez-bar, smalt grep, SICK DISCO!!! Slå den Maevar ;) ) 8x40kg 8x60kg 8x70kg Dett var dett, bra økt! Frontbøyen var lett, selvom det er jævlig lenge siden jeg har kjørt det :) Stokkvendingene var dritlette og bare suste opp idag :D Teknikken begynner å sitte nå!!! Resten var jo kun beachmuskler, blir en sydentur til den 6 august med dama, så da er det viktig med litt abs og bi ;) Må vel kanskje også gå til anskaffelse av en lengre badeshorts for å skjule de tynne legga ;D Da blir det stokkpress i morgen, nå skal jeg på nattevakt å bulke opp til morgendagen. Satser på ei bra økt med persing i stokken og mer mobile skuldre enn noensinne! Film av 125kg stokkvending: http://www.youtube.com/watch?v=ZemhABR283s&feature=youtu.be Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Espenc på 06. juli 2013, 23:58 Du ska få oss tell å tru at dæ va 70 pure kilo du dreiv å sleit i kablan der ;P
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 07. juli 2013, 00:39 Du ska få oss tell å tru at dæ va 70 pure kilo du dreiv å sleit i kablan der ;P hehehe, selvfølgelig ;) Nei fra spøk til revolver så gikk tauet gjennom 2 taljer. Nå har jeg ikke formelboka med meg her på nattevakt så du kan få regne ut antall kg jeg hadde i handa ;) Var lett vel og merke, kjørte ikke akkurat til failure :p Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Espenc på 07. juli 2013, 00:50 hehehe, selvfølgelig ;) Nei fra spøk til revolver så gikk tauet gjennom 2 taljer. Nå har jeg ikke formelboka med meg her på nattevakt så du kan få regne ut antall kg jeg hadde i handa ;) Var lett vel og merke, kjørte ikke akkurat til failure :p Tja. "etter mine beregninger blir altså 70kg gjennom 2 taljer sånn ca rundt 72.5kg" true story. Nei vetta fan.. care :p DU E SJITSTÆRSK STEFFEN! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 07. juli 2013, 08:05 Tja. "etter mine beregninger blir altså 70kg gjennom 2 taljer sånn ca rundt 72.5kg" true story. Nei vetta fan.. care :p DU E SJITSTÆRSK STEFFEN! Da sier vi det, awesome closegripezcablecurlstrength :8): Nei slutt da, nå begynner jeg nesten å rødme her Espen! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Maevar på 07. juli 2013, 12:03 2 øvelser på bicep + hjerte-lunge-redning, den slår jeg ikke.
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 07. juli 2013, 14:19 2 øvelser på bicep + hjerte-lunge-redning, den slår jeg ikke. Liker at du skjønner at du ikke har en sjanse, OBEY ME! ;D Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 07. juli 2013, 23:55 Dagens @ kaliber
Stokkpress 3x75kg strict 3x85kg 2x0,95x95kg Stretching og div 3x75kg 2x85kg 1x95kg Mye bedre og mer mobil etter stretchinga 5x75kg strict Smalbenk 8x100kg Halvveis dritøkt. Trente i går kveld, dro på nattevakt, kom hjem, sov 5 timer, dro til dama, dro å spilte bowling, dro på macern, dro på trening = lite mat og lite søvn = Lite krutt :P Eneste positive var at jeg fant ut en ny måte å tøye skuldrene på slik at det blir lettere å locke ut stokken! Faila jo på 2 reps på lockouten på 95kg, men etter jeg gikk ned igjen og tøyde litt her og der så var det som en drøm å kjøre stokk i forhold til hvordan det har vært tidligere! :D Blir stretching av skuldrene type 2-3 gang i uka framover tenker jeg, bør vel strengt tatt ikke overdrive heller. EDIT: Tror jeg kanskje må legge om presstreninga litt også, får se. Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 09. juli 2013, 00:58 Dagens @ kaliber
Mark (Glemte varmebeltet og knevarmere på jobb, KRIIIISE :o ) 10x150kg uten belte 6x175kg uten belte 4x200kg med belte - Pers i 4 rep Chins 10xbw 5xbw+10kg 5xbw+20kg Nedtrekk 8x60kg 8x70kg 8x80kg Panatta row (hammer grip) 2x8x45kg Panatta enhåndsrow (overhånds) 2x10 Hammercurl 8x10kg 8x17,5kg 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg Bra økt, selvom jeg glemte varmebelte og knevarmerne på jobb :) Marken var lett og fin, 205kg i neste uke! håper å komme opp slik at jeg kan dra en 4er på rundt 220-230kg, da begynner det å komme seg :) Resten var greit. Strongman i morgen, satser på tung yoke og persing! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 10. juli 2013, 00:23 Dagens @ Trolla med Daniel (duckisixx)
Yoke: 100kg x 72m (Sprang et par runder rundt i lokalet :P ) 140kg x 36m 180kg x 18m 220kg x 18m 260kg x 18m 300kg x 5m (Hadde ikke sjans, men så gikk fanden i meg da Daniel gikk 13m!!!) 300kg x 18kg PERS! (1 nedsett på rundt 15meter) Var alt vi rakk da jeg skulle hente dama etter jobb. Kanskje like greit også i og med at yoken var såppass tung :) Skulle egentlig ha kjørt noe lett farmers og noe stein, men men, fornøyd med yoken hvertfall :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Maevar på 10. juli 2013, 12:06 300x18kg? 5400kg i yoke?! Det må da være en eller annen rekord?!
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: SFV på 10. juli 2013, 13:38 300x18kg? 5400kg i yoke?! Det må da være en eller annen rekord?! 5400 kg² er iallfall rekord, til og med i Strongman. Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 11. juli 2013, 14:40 300x18kg? 5400kg i yoke?! Det må da være en eller annen rekord?! 5400 kg² er iallfall rekord, til og med i Strongman. Hehehe, ja direkte kvalla til WSM nå ;) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 11. juli 2013, 14:50 Dagens tidlige @ kaliber
Pushpress 5x70kg 3x80kg 1x90kg 3x100kg pers, men trien var ikke med idag, burde vel hatt 4-5 reps!... Smalbenk 5x80kg 3x100kg Stokk (vending fra låra og push etc over hodet) 3x75kg (kun 1 vending) 1x80kg 1x85kg 1x90kg 1x95kg 5x1x100kg (2 min pause mellom sett) pers! 8x75kg (Kun 1 vending) Økta starta rævva og kjente allerede på 60kg i pushpress at formen ikke var helt "der". Gikk opp på 100kg og klarte kun 3 reps! hadde et håp på 5 men trien hang ikke med idag. Trodde her at det skulle bli 2 rævva pressøkter på rad, men... Kjørte opp til 3x100kg i smalbenk før jeg bestemte meg for å prøve litt stokk. Teknikken ble bare bedre og bedre for hvert stokksett! Aldri hatt bedre teknikk enn idag, og fikk locka bra ut på 4 av 5 sett på 100kg :D Tror jeg bare skal kjøre 1ere på sett over 90kg framover. Enda en positiv ting med stokken var at dette var etter den tunge pushpressen OG det var med vending! YES, har fått troa på stokken igjen! ;D Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: Maevar på 11. juli 2013, 17:48 Du kan ikke perse hver gang du trener, vettu.
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 11. juli 2013, 18:38 Du kan ikke perse hver gang du trener, vettu. hehe 3 reps på 100kg i pushen er jo pers, persen på 100kg var jo 1 rep fra før av, men hdde forventet hvertfall 4 reps idag, noe jeg faktisk tror hadde gått om jeg hadde kjørt smalbenk som en slags oppvarming først. Skal teste ut dette neste gang når jeg skal prøve på 105kg om en uke. Håper på 3 reps da ;) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 12. juli 2013, 12:20 Dagens lette @ kaliber
Chins (m/stopp i bunn) 2x10xbw Stangroing 10x60kg 10x80kg 10x90kg Frontbøy 5x60kg 5x80kg 3x100kg Sirkel HLR 3x10 Cuffs 3x10 Cuffs 3x8 Stretch 3x8 Grei og rolig økt, godt innimellom hardkjøret :) Strongman på søndag! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 15. juli 2013, 00:42 Blir strongman i morgen istedenfor, så ble gymmet idag. Må sette meg opp en ny plan ifht når jeg jobber etc...
Dagens @ Kaliber Stokk 1x95kg 1x100kg Milipress 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x85kg PERS med 5kg i 3rep :D Milipress (smalt grep og speedreps + korte pauser) 5x3x60kg Grei økt, ble endel kødd med stokken og hadde en 4-5 sett på 100 og 105kg der det bare ble tull og feiling pga rævva konsentrasjon og fokus. Hadde ikke helt mindsetn til stokk idag kjente jeg. Milipressen ble meget bra og det var 3 solide reps på 85kg! :) Farmers og stein i morgen :D Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 15. juli 2013, 21:12 Dagens @ Trolla, alene
Farmers 36m x 50kg 36m x 70kg 18m x 90kg 18m x 110kg 10m x 135kg Pers i lengde (føltes ut som hele distansen skulle gå, men mistet balansen) Stein 90kg endel reps på forskjellige høyder 3x105kg x nest laveste 2x120kg x nest laveste 1x140kg x nest høyeste 150-160kg? x nest laveste (vet ikke hva den veier) Pers hvertfall :) Dekkvelt 4x350kg 4x350kg Grei økt. Ikke helt store futten. Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 19. juli 2013, 13:41 Dagens tidlige @ Kaliber
Pushpress 2x105kg (første var dritlett så bomma jeg totalt på nr 2 og prøvde ikke flere, men burde ha 3) Mark 8x150kg uten belte 6x180kg med belte 4x210kg Pers i 4 rep! med belte Stokk (vending og strictpress) 3x3x75kg (korte pauser) Hammercurl 3 sett Benk (bredt grep :P ) 3x100kg 3x120kg Chins 2x10xbw Nedtrekk 2x12x60kg Dårlig form men grei økt forde, foruten pushpressen. Lite futt i kroppen, jobbet seint på onsdag og dobbelt igår (14 timer, 7:30-21:30) og sov 5-6 timer i natt, etter ikveld har jeg også jobbet 9 vakter på 8 dager... Vekta ligger rundt 95kg på trening. Blir lite tid til å spise når jeg jobber hele tiden, men satser på å gå opp noen kg igjen i ukene framover nå, slik at det forhåpentligvis blir mer futt på trening! Stikker til Hellas den 6 august og da er jeg også ferdig med jobbinga, så da blir det å kjøre på mot 7 sept. Er jævlig skeptisk på den stokkpressen og frykter det ikke går med 120kg, selv om pressen bare blir bedre og bedre... Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg? Film 240kg mark. s. 69 Skrevet av: storkman på 22. juli 2013, 23:33 Dagens @ Kaliber
Milipress 3x60kg 3x70kg 3x80kg 2x90kg (med stopp ufrivillig, ukonsa og jævlig, bør ha 3 her!!!) Stokk (med vending) 3x75kg 3x85kg 3?x90kg 0x100kg (LOL, ukonsa her også...) 1x95kg 1x100kg 1x105kg PERS! Digg! satser på 110 i neste uke, fra da av kommer stokken først på progget. Stokk, onemotion 5x75kg 5x75kg Smalbenk 3x90kg 3x110kg Trippelkloss: 3x120kg 5x120kg Bra økt selv om konsentrasjonen svikta i de avgjørende øyeblikkene noe som førte til stopp i milipressen og en feil før jeg tok meg sammen i stokken :) Da blir det strongman i Trolla i morgen! :D Heavy yoke står på planen! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: storkman på 23. juli 2013, 21:06 Dagens @ Trolla
Yoke 180kg x 36meter 220kg x 18meter 260kg x 18meter 300kg x 18meter (2 nedsett, bra fart men ble dårlig balanse etterhvert...) 300kg x 18meter (1 nedsett, sparka nedi med skotuppen slik at jeg på en måte hekta med gulvet, surt) Dekkvelt 350kg x 4 flipp 350kg x 4 flipp 450kg x 4 flipp (PERS, yess! da satt stordekket endelig :D sykt deilig, men samtidig jævlig tungt ;D ) Bra økt men burde klart å gått hele lengden på begge settene med 300 i yoken. Dekkvelten var meget bra i og med at jeg naila stordekket :D Gymmen i morgen og mark står på planen, går for 3-4 på 220kg, no way back! Neste strongmanøkt blir på søndag, og da er det farmers som står for tur :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: Tommy1986 på 23. juli 2013, 21:17 Veldig bra! ;)
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: Auk89 på 23. juli 2013, 21:19 Nice, du kommer deg bra på øktene nå :)
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: storkman på 24. juli 2013, 00:04 Veldig bra! ;) Nice, du kommer deg bra på øktene nå :) Ja håper fremgangen fortsetter fremover mot konken :) Pressen er vel så og si en lost case nå men må bare fortsette å trene å se hva som skjer. Får håpe det skjer underverker når jeg starter å kjøre stokk først på øktene :P Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: hallvard lønmo på 25. juli 2013, 11:58 Ja, bra form om dagen. Awesome. Og pressen får du bare gi litt tid. Du falt sikkert ut av rytmen da du begynte å bytte programmer (skjer meg ofte), og da tar det jo litt tid å finne den igjen. Drit i det, og løp rævva av deg i mark, farmers og dekk på konken.
Hilsen misunnelig tungvekter :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: storkman på 25. juli 2013, 13:21 Gårsdagens @ Kaliber
mark 8x160kg uten belte 4x190kg m belte 3x220kg m belte PERS :) Stangroing 8x60kg 8x80kg 8x100kg nedtrekk 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg hammercurl 5x25kg 8x30kg pers! ;D roing concept2? Nivå 10 (høyeste) 500meter rolig på 1:51 Tror det gjør seg med et par 500 metere iløpet av uka :) Bra økt selv om marken ble litt satt tilbake av gårsdagens tunge yoke og dekk. Var helt knust når jeg våknet om morgenen, å så mørkt på å trene idag, men beit tenna sammen og fikk til ei god økt forde :) jeg og Rasmus stakk å bada i hestsjøen etterpå, det var digg og følte kroppen ble litt "renset" av det :p bli flere dukkerter framover tenker jeg ;) Ja, bra form om dagen. Awesome. Og pressen får du bare gi litt tid. Du falt sikkert ut av rytmen da du begynte å bytte programmer (skjer meg ofte), og da tar det jo litt tid å finne den igjen. Drit i det, og løp rævva av deg i mark, farmers og dekk på konken. Hilsen misunnelig tungvekter :) Ja har jo aldri vært så sterk i press som jeg er nå, og øker jo nesten hver økt, men tror det bli litt for lang vei opp til 120kg, men skal gi det et forsøk ;) Må bli farmers, dekk og yoke jeg må satse på, vet jo ikke helt nivået på de andre deltakerne, annet enn de som logger her inne heller... Dekk tror jeg at skal gå bra, skal alltids klare å gå noen meter med farmersa ( har et håp om hele lengden) og yoke blir det spennende å se hvordan går når jeg går til anskaffelse av knebind ;) EDIT: Litt dumt at steinene er etter cutten, da jeg tror jeg kunne gjort en grei steinserie mtp at det kun er 125cm på alle steinene. :P Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: storkman på 28. juli 2013, 18:38 Dagens økt 1 @ Kaliber
Pushpress 5x70kg 3x80kg 3x90kg 4x100kg PERS! Digg Stokkpress (m vending på første) 3x75kg 3x80kg 3x85kg 2x2x90kg Onemotion 3x75kg 3x80kg Chins 8xbw 8xbw 8xbw Kabelroing 8x50kg 8x60kg 8x70kg Grei økt, digg med rep pers i pushen. Strongman ikveld, farmers og stein! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: Maevar på 28. juli 2013, 19:19 Du perser hele tiden! Hva er det som skjer? :) spiser du som en gris for tiden?
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: storkman på 28. juli 2013, 20:04 Du perser hele tiden! Hva er det som skjer? :) spiser du som en gris for tiden? Det er det som er det syke, jeg ligger på rundt 95kg på trening og rekker ikke spise nok p.g.a. all jobbinga for tiden :P Blir spising fra den 5 august, satser på 5kg opp slik at jeg ligger på rundt 100 på showliften ;) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: Bjorheim93 på 28. juli 2013, 20:08 Spor
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: storkman på 28. juli 2013, 23:01 Dagens 2 økt @ Trolla
Farmers 50kg x 36meter 70kg x 36meter 90kg x 18meter 110kg x 18meter (tror jeg aldri har løpt så fort med 110kg før, føltes sinnsykt fort hvertfall :) ) 135kg x 4meter (Tok dårlig grep å stressa i starten) 135kg x 12meter, PERS! (Tok det roligere og stødigere her, kunne gått lengre men kom til enden :p ) Stein 90kg x 5reps (forskjellige høyder, onemotion) 105kg x 3 reps (nest laveste, onemotion) 120kg x 3 reps (nest laveste, onemotion på sistereppen) 150-160kg? x0 reps (slappet av for mye og den glei ned fra magan :P ) 150-160kg? x 0 reps (Glei ned fra magen og teipen revna på vei opp i fanget) 150-160kg? x 1 rep (Kjempelett da jeg teipa på nytt :) ) 170kg x 0reps (fikk den nesten opp i fanget, men den var støvete og jævlig, tar den om 1 uke!!! ) Dekk 5x2x450kg Bra økt. Solid farmers idag, resten var litt så som så, rævva stein og ok dekkflipp. Hadde endel feilflipp innimellom de 5 settene også... Det kommer seg :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: 12345--- på 29. juli 2013, 17:36 Bra farmers og yoke gitt. JEg har samma issuen som deg. Stokken i år er alt for tung for meg og, men er nå så fersk fortsatt og første gang i -105 :) Bra striktpress også btw!
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: storkman på 29. juli 2013, 22:59 Bra farmers og yoke gitt. JEg har samma issuen som deg. Stokken i år er alt for tung for meg og, men er nå så fersk fortsatt og første gang i -105 :) Bra striktpress også btw! Takk for det :)Ja håper ikke det blir mye tyngre til neste år, 120kg for reps er jo ganske drøyt egentlig, var vel 130kg stokk i NSM (åpen klasse) 2011? så det sier jo sitt... Ja dette blir første konkurransen noensinne for meg så er ganske spent :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: Espenc på 30. juli 2013, 00:05 Må bære ta å kast myyyy mat i munnj, Steffen! Einast som fungere det :)
Læst jo førsåvidt at du sku bynn med det i august, bra du got it covered! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: 12345--- på 30. juli 2013, 09:50 Takk for det :) Ja håper ikke det blir mye tyngre til neste år, 120kg for reps er jo ganske drøyt egentlig, var vel 130kg stokk i NSM (åpen klasse) 2011? så det sier jo sitt... Ja dette blir første konkurransen noensinne for meg så er ganske spent :) Første konk? Gjør en fin debut da :) Styrken er mer en bra nok til å starte med konk. Norges sterkeste er jo de ypperste i landet som skal kjempe mot hverandre, så tungt er det jo om en ikke er rutinert og har holdt på en stund. Bare å bygge stein på stein :) Tror nok ikke økninga neste år blir like mye som fra i fjor til i år. I fjor var jo vektene ganske lette for -105. Blir første året mitt i -105 så blir bare for erfaringens skyld, og ha et sammenligningsgrunnlag til 2014 :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: storkman på 30. juli 2013, 11:04 Første konk? Gjør en fin debut da :) Styrken er mer en bra nok til å starte med konk. Norges sterkeste er jo de ypperste i landet som skal kjempe mot hverandre, så tungt er det jo om en ikke er rutinert og har holdt på en stund. Bare å bygge stein på stein :) Tror nok ikke økninga neste år blir like mye som fra i fjor til i år. I fjor var jo vektene ganske lette for -105. Blir første året mitt i -105 så blir bare for erfaringens skyld, og ha et sammenligningsgrunnlag til 2014 :) Ja debuterer ja :) Om styrken er bra nok vil vel vise seg, målet må vel i første omgang være å gå 10+ meter i yoke og farmers, samt klare alle flippene på dekket :) Riktig som du sier, man er nødt til å starte en plass! Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: storkman på 01. august 2013, 00:36 Dagens
Fant fort ut at nervesystemet var rimelig kokt etter sist strongmanøkt, og det var lite som funka idag. Først helt alene på Trolla: Yoke (var en liten dam der inne etter alt regnet de siste dagene, så kutta lengden med 3 meter pga den :p) 100kg x 30meter 140kg x 30meter 180kg x 15meter 220kg x 15meter 260kg x 15meter (Beina gikk bra her, men var lite sprut) 300kg x 10meter (bare piss, hadde planer om 320kg idag men stoppa etter nedsettet på 10m på 300) Så på kaliber: Stokk 5x75kg 3x80kg 3x85kg 1x90kg 1x95kg 0x100kg (dårlig dag detta her) 3x75kg onemotion 3x75kg striktpress Benkpress m stopp 5x80kg 5x100kg Triceps extension (trøsta meg selv med litt pump i trien hvertfall :P ) 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 4x100kg Stikker til Hellas med dama neste tirsda, så blir ei deload uke neste uke, noe som passer bra mtp at jeg er ganske kjørt i kroppen fra både jobbing og trening akkurat nå :) Strongman på lørdag! Farmers og stein står for tur, satser på medium farmers og 170kgs steinen, da kan jeg ta ferie med god samvittighet ;D Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: storkman på 03. august 2013, 23:31 Dagens @ kaliber (siste økt før syden på tirsdag :) )
Pushpress: 1x100kg (dårlig futt) 0x110kg (blir bra med ei uke pause tror jeg, dette burde gått for 1 uke siden, null krutt idag) Bøy m stopp opp til 3x140kg Mark 5x200kg (5 rep pr, tungt idag...) Benk (mellombred) 1x120kg 1x130kg (skeiv løft, fikk all vekta over på venstresida når jeg begynte å presse, men gikk greit :P ) Grei økt, kjørte det mest basice før syden. På mandag har jeg jobbet 30 vakter på 32 dager! Rart at jeg har økt noe i det hele tatt... Er ganske kjørt fortiden, men satser på at det kommer litt styrke når jeg begynner å spise igjen og er ferdig med jobbinga for i sommer :) hae Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: Slt93 på 04. august 2013, 00:57 Spor
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: storkman på 13. august 2013, 17:29 Gårsdagens @ Skiathos fitness og spa
Milipress 3x60kg 3x70kg 3x80kg Bøy m stopp 3x100kg 3x120kg smalbenk m stopp 3x100kg frontbøy m stopp 3x100kg dipsmaskin 3x8 Lett og grei økt :) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: hallvard lønmo på 13. august 2013, 21:56 Kjøre på i innspurten nå. Har du gått farmers m full vekt enda? Og yoke?
Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: storkman på 14. august 2013, 01:04 Kjøre på i innspurten nå. Har du gått farmers m full vekt enda? Og yoke? Ja blir bånn gass mot 7. september nå. Kom hjem fra 1 uke på Skiathos med dama for et par timer siden nå, og kjenner ryggen har hatt gått av en uke uten trening :) Har gått noen økter med 135kg i farmers, sist gang var den beste og da følte jeg at jeg hadde bra kontroll og gikk ca 12meter før jeg kom til veggen (altså det var resten av distansen etter at jeg hadde driti meg ut på førstesettet, og Daniel gikk et par meter med de, før jeg tok meg sammen). Problemet mitt på alle gangene jeg har prøvd 135kg før, er at jeg har stressa for mye i starten og begynt å gå før jeg har hatt kontroll på de, noe som fører til at farmersene styrer meg og ikke jeg de... Yoken har jeg ikke vært opp på mer enn 300kg (prøvde 340 etter å ha gått 2 lengder med 300 en økt, men var rimelig kjørt og ble 2-3 meter før jeg ga opp) men skal trene strongman i morgen med blant annet BØS så skal prøve å kjøre på litt og forhåpentligvis kommer han med noen tips der :) Lurer forøvrig også på hvor tungt og hvor jævlig grep det blir på dekkvelten. Kan ikke se for meg at det er veldig slitte dekk i og med at 3 og 3 skal gå ut samtidig, så da blir det vel heller en brutal tyngde på det. Det 450kgs dekket som er på Trolla er jo helt rundt og null grep på, og jeg føler at jeg har grei kontroll på det selv om det er svinetungt, så er veldig spent på hvordan det blir på konken! :) Yoke og stein i morgen! DET GLÆDES!!! EDIT: Skal også sies at jeg enda ikke har prøvd knebind i yoken, men blir å prøve det framover nå å se om det har noe for seg ;) Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: hallvard lønmo på 14. august 2013, 12:35 Høres ut som om du har kontroll:)
Så det er lov med knebind i yoke? I farmers også? Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: storkman på 14. august 2013, 13:17 Høres ut som om du har kontroll:) Så det er lov med knebind i yoke? I farmers også? Rundt så og si så mye kontroll jeg kan ha, men kontroll har jeg nok ikke :p Er vel lov i yoke men vet ikke om farmers. Tittel: Sv: Storkman Mot NSM -105kg Skrevet av: storkman på 14. august 2013, 22:33 Økt @Trolla med BØS, Heidi og Pål
Yoke 18x260kg (1 nedsett, m knebind) 18x300kg (2 nedsett, m knebind) 18x300kg (1? nedsett, m knebind, hadde en 3-4 meter med veldig bra gange her!) 380kg (hold i ca 3 sek, bare for å kjenne) Stein Litt forskjellig 3x120kg blant annet til 130cm onemotion på 120kg til 130cm 140kg til 130cm 5x0x165kg (skal ha den før jeg drar! neste mandag så... gikk nesten opp i fanget 2 ganger, men ville ikke idag :P ) Grei økt og fikk endel tips av BØS angående yoken :) Ble bedre etterhvert og de 3-4 meterne med "perfekt" gange føltes helt magisk ut! Tror også at kroppen trengte ei oppfriskingsøkt etter 1 uke på stranda uten å røre en finger, så er greit fornøyd med dagen. Eneste irritasjonsmomentet er den 165kgs steinen som nekta å legge seg i fanget. Skal ta livet av den en gang for alle neste mandag!!! Blir pressøkt imorgen. Kjøpte meg albuevarmere idag og blir spennende å se om de hjelper noe i pressen :) neste strongmanøkt blir vel på lørdag, farmers og dekk da. EDIT: Må også legge til at BØS gikk en distanse med 380kg i yoken på 11-12 sekunder uten å ha gått yoke på rundt 2 år! Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: storkman på 15. august 2013, 21:14 Dagens idiot trening:
Del 1 @Kaliber Pushpress 3x90kg 1x100kg Stokk opp til 1x100kg Så skulle jeg egentlig ha mark, roing etc, men dama skulle på noe greier så jeg måtte kjøre a til byen... Dermed tenkte jeg å stikke til Trolla å gjøre færdig økta, men slik skulle det ikke bli! Del 2 @ Trolla Yoke 220kg x 18m (m knebind) 260kg x 5m (m knebind) 300kg x 10m (m knebind, gikk 5m så nedsett og snu å så 5m tilbake da første 5m var så dårlig) 320kg x 5m (m knebind) 340kg x 5m (m knebind) Farmers 70kg x 18m 90kg x 18m 110kg x 5m 135kg x 5m (tungt avløft, men meget lett gange! Tror jeg kan bli kjapp her ;) 145kg i neste uke ) Da jeg kom til Trolla stod yoken der, midt på gulvet, med 380kg lastet på. Faan heller tenkte jeg, må vel kjøre litt lett teknikktrening på rundt 200kg, og gjøre slik Bøs sa jeg skulle gjøre igår. Men slik ble det ikke. Beina føltes friske og ryggen var grei, så da kjørte jeg på jeg :p Fikk bedre til teknikken nå og har sluttet å gå bredt da jeg er som Bøs sa igår for svak i bena. Idag gikk det ganske smuud egentlig, har aldri hatt så bra feeling på gangen som idag. 340kg var tungt, men slik er det når man ikke har gått med det før. 5m var målet og jeg gikk det, skulle verken ha lengre eller kortere :) Farmersen var bare lett. Jeg går på samme måte som i yoken nå. før var det Chaplinsteg, nå går det fluid! :) Avløftet va imidlertid jævlig heavy idag, sikkert pga idiot treningen min ;D Har enda ikke meldt meg på og betalt til konken, men sitter faktisk å vurderer å kjøre på i -90kg da vekta mi er såppass lav enda (93-94 på mårran, så er bare å kutte vannet et par dager før konk). tror jeg kan gjøre en grei figur der. Får se... Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: Auk89 på 15. august 2013, 21:54 93-94kg morravekt er jo idealvekta for -90 klassen, så da hadde jeg faktisk heller anbefalt å gått for -90 :) Ihvertfall med tanke på at vektene i -105 er ganske tunge
Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: kai_kai på 15. august 2013, 22:11 93-94kg morravekt er jo idealvekta for -90 klassen, så da hadde jeg faktisk heller anbefalt å gått for -90 :) Ihvertfall med tanke på at vektene i -105 er ganske tunge tøys. bulk opp å join mannfolka :D Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: hallvard lønmo på 15. august 2013, 22:23 Ta den laveste vektklassen du kan. Så jobber du deg opp.
Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: 12345--- på 15. august 2013, 23:26 Ta vektklassen du selv føler for ( som du har mulighet å stille i ). Hadde jeg hatt vett, hadde jeg selvfølgelig gått ned kiloene til -90 og gjort en descent innsats der, og klart alle vektene. Men har lyst å satse på -105 i fremtiden og, og blir bare for morroa i år, og se om jeg klarer å overraske meg selv på noe :=) Hadde jeg vært ute etter poeng og bedre plassering hadde jeg selvfølgelig gått for en klasse lavere. Men føler det er å ta ett skritt tilbake..månedsvis med bulking opp dit en var igjen før en kan gå videre ( for oss som sliter med å legge på oss ).
Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: storkman på 16. august 2013, 00:55 Føler det er lurest slik Aukland sier (Bøs sa det samme), om jeg skal få til et "decent" resultat, men som Kai sier så har jeg lyst til å være med der de tyngste vektene løftes og sammenligne meg med mannfolka!
Florre: sånn egentlig skulle jeg ha lagt på meg ganske lett. Problemet er bare det at jeg framover kommer til å ha 2-3 skoledager i uka fra rundt 8 om mårran til rundt halv 6 om kvelden, å da blir det mye stress å drive å lage mat for hele neste skoledag i de få timene jeg har igjen på kvelden :P Problemet her i sommer har vært lite cash + altfor mye jobbing! Tror jeg hadde 30 vakter i juli, og når man jobber på et sykehjem så blir det ikke mye annen tid til å spise enn akkurat i lunsjpausen, så da blir det liksom 2 måltider fra halv 8 til halv 3/4 om dagen, som er ganske lite, i tillegg løper man rævva av seg. Det gjør det heller ikke bedre at det er konstant mangel på folk og man egentlig i (ofte utlendinger som snakker/forstår det norske språket dårlig) utgangspunktet er for lite folk. Har som regel 8-9 brukere på kvelden og man må hjelpe andre "ukjente" vikarer som aldri har vært på plassen før = ferdig mann når vakta er ferdig. Er litt bedre på dagvakt da, men ikke mye. Det var dagens klaging :P For å tenke litt høyt: - 90kg: 110kg i stokken bør vel kanskje gå for 1 rep, 130kg farmers har jeg kontroll på, 335kg yoke skal jeg vel klare distansen med og dekket regner jeg med går greit. -105kg: stokken mer eller mindre sjanseløs. Farmers på 145?kg skal nok gå så lenge stabiliteten er der, grepet er ikke problemet mitt. yoken blir heavy men kan gå. og igjen dekket går vel kanskje greit. Spørsmålet her er egentlig hvor mange andre som faktisk har kontroll på såppass i yoke og farmers! Spørs om det blir -90kg ja, men får se hva treningsvektene sier etter neste uke, da begynner jeg å roe ned mot konken å kjøre lettere. Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: storkman på 16. august 2013, 09:19 Våkna opp i 6 tida idag, hadde fette vondt i magen og var sinnsykt oppblåst. Ble spying + diaré. Tok meg et bad nettopp etterfulgt av spy og diare. Formen er topp...
Tror det er macern-maten jeg spiste igår kveld som har skylda!... Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: hallvard lønmo på 16. august 2013, 13:17 Vet du hva, det er egentlig samme faen hva du tar. Just have fun!
Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: storkman på 16. august 2013, 14:09 Vet du hva, det er egentlig samme faen hva du tar. Just have fun! Om spyinga og diareen ikke stopper snart, så blir det vel -80 :p Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: storkman på 19. august 2013, 08:12 Har nesten ikke spist på 3 dager nå (persen på å spise disse 3 dagene er; de 4 brødskivene, noen glass brus, 6 kjekser og 5 kyllingvinger jeg spiste igår :P ). Blir å prøve å få i seg litt mer mat idag for så å kjøre en lett økt på Trolla, om magen ikke vrenger seg. morgenvekta ligger på 90kg blank.
Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: hallvard lønmo på 19. august 2013, 16:00 Du blir i form igjen veldig fort, bare du blir kvitt magebetennelsen. Ingen fare. Værre om du hadde fått det uka før konk.
Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: 12345--- på 19. august 2013, 16:15 God bedring! Vekta raser fort opp igjen ;D får gofle i deg havregrynsgainere med du greier i 3 uker nå ;D
Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: hallvard lønmo på 19. august 2013, 19:50 Jeg får dritåa av havregryn :p
Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: hallvard lønmo på 24. august 2013, 17:48 Hva skjer? Magen bedre? Gainer er et stikkord for å få tilbake kreftene. Husk at du må ikke finne på å prøve å bevare et eventuelt vekttap som er grunnet sykdom. Da får du ikke kreftene tilbake.
Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: Mercenary på 24. august 2013, 22:17 Fordelen med å ryke på diare og oppkast etter McDonalds - hvert fall for min del - er at jeg ikke har spist der igjen siden. Er nesten 3 år siden sist :D
Tittel: Sv: Storkman Mot Showliften 7 sept Skrevet av: storkman på 25. august 2013, 11:02 Hva skjer? Magen bedre? Gainer er et stikkord for å få tilbake kreftene. Husk at du må ikke finne på å prøve å bevare et eventuelt vekttap som er grunnet sykdom. Da får du ikke kreftene tilbake. Bra nå. Blir ikke noe konk i år. spiste ikke en dritt omtrent på 6 dager. i går var første dagen jeg har klart å spist bra igjen. Når jeg ikke klarer å spise så er det ingen vits i å gå på trening, null energi (har ikke trent siden sist loggede økt. morgenvekta krøp aldri under 90kg så ligger der. Spiser meg fort opp igjen å begynner å bygge grunnstyrke til neste år, da skal jeg slå fra meg, er vel ikke umulig at det blir noen konkurranser før det heller om det passer med kjøreavstand og slikt! Begynner å trene igjen i morgen, nå skal jeg bli sterk! blir mye mengde framover. Fordelen med å ryke på diare og oppkast etter McDonalds - hvert fall for min del - er at jeg ikke har spist der igjen siden. Er nesten 3 år siden sist :D Har hatt et par kompiser som skulle ha hatt meg med dit etterpå, og bare navnet bringer avsmak, så blir nok ikke noe mat der på en stund, utenom is :p Tittel: Sv: Storkman - Er i live! Skrevet av: hallvard lønmo på 25. august 2013, 15:41 Å, dritkjipt. Vet selv hvor skuffende det er å måtte trekke seg fra debut. Men nice at vi ses på konk neste år :)
Hvor bodde du igjen, i nærheten av Trondheim? Har noen kompiser der, kanskje komme opp og trene med dere en gang? Tittel: Sv: Storkman - Er i live! Skrevet av: storkman på 25. august 2013, 17:24 Å, dritkjipt. Vet selv hvor skuffende det er å måtte trekke seg fra debut. Men nice at vi ses på konk neste år :) Hvor bodde du igjen, i nærheten av Trondheim? Har noen kompiser der, kanskje komme opp og trene med dere en gang? Går skole nedi Horten, er bare hjemme i trheim i ferier ;) Tittel: Sv: Storkman - Er i live! Skrevet av: hallvard lønmo på 25. august 2013, 17:59 Sånn var det ja.
Tittel: Sv: Storkman - Er i live! Skrevet av: Espenc på 25. august 2013, 21:50 Synd det der.. :|
Tittel: Sv: Storkman - Er i live! Skrevet av: storkman på 25. august 2013, 22:07 Synd det der.. :| Ja men får se mot neste år! Blir et bra år med trening nå når jeg har noe å trene mot :) Tittel: Sv: Storkman - Er i live! Skrevet av: Espenc på 25. august 2013, 22:32 Ja men får se mot neste år! Blir et bra år med trening nå når jeg har noe å trene mot :) Jepp! Tittel: Sv: Storkman - Er i live! Skrevet av: storkman på 26. august 2013, 17:25 Dagens @ Bakkenteigen
bøy m stopp (uten belte og korte pauser) 3x90kg 3x100kg 6x3x120kg Benk m stopp 5x80kg 5x90kg 5x100kg Da er man igang igjen! Var 4 timer siden jeg hadde spist når jeg dro på trening, så hadde lite energi. Alt ble et slit, men gikk greit uansett... Mark og litt press i morgen. Tittel: Sv: Storkman - Er i live! Skrevet av: storkman på 27. august 2013, 13:54 Dagens @ Bt
Mark (uten belte) 10x140kg 5x160kg Milipress 2x5x60kg Chins 2x8xbw Smalbenk 2x8x80kg Hammercurl 3x5x?kg Herregud jeg er stiv etter gårsdagens økt! Starta vel litt for hardt i bøyen kanskje :P Dritstiv i bryst og skuldre etter benken igår så var fette seig milipress idag... Men få litt trening i kroppen nå så blir det nok bra om et par uker :) Tittel: Sv: Storkman - Er i live! Skrevet av: storkman på 30. august 2013, 14:03 Beina er fortsatt stive fra mandagen, men er vel bra til i morgen :P
Blir å kjøre litt lett bøy og noe roing og benk og clean and press om det blir ei økt idag. Var på fylla igår så er ikke helt på topp... Tittel: Sv: Storkman - Er i live! Skrevet av: storkman på 02. september 2013, 19:15 Dagens økt @ Bt
Benk 5x8x80kg (et par sett m stopp inni der også, lett) Bøy m stopp 5x3x125kg (uten belte, slitsomt i bunn men ikke spes tungt) Ble en 3 dagers i helga også men alikavell ei grei økt, men lite trykk i kroppen. Begynner å spise og trene bra framover nå. Tittel: Sv: Storkman - Er i live! Skrevet av: ThePredator på 02. september 2013, 19:56 Du som driver og scammer folk på bolebørsen?
Tittel: Sv: Storkman - Er i live! Skrevet av: storkman på 02. september 2013, 19:58 Du som driver og scammer folk på bolebørsen? Haha! bolebørsen har jeg aldri vært og skal heller aldri innom :P Tittel: Sv: Storkman - Er i live! Skrevet av: ThePredator på 02. september 2013, 20:50 Haha! bolebørsen har jeg aldri vært og skal heller aldri innom :P Er en som kaller seg storkman der som ikke leverer det han sier han skal! I tillegg driver han en andre konto kalt "storkmancoaching" der han leverer kuroppsett blant annet! ;D Tittel: Sv: Storkman - Er i live! Skrevet av: storkman på 02. september 2013, 21:17 Er en som kaller seg storkman der som ikke leverer det han sier han skal! I tillegg driver han en andre konto kalt "storkmancoaching" der han leverer kuroppsett blant annet! ;D Haha, wtf! Er nok ikke meg :p Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: hallvard lønmo på 03. september 2013, 01:05 Wow. Det der er... over grensen for hva som er greit å spørre folk om.
Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 03. september 2013, 01:16 Wow. Det der er... over grensen for hva som er greit å spørre folk om. Ja egentlig, men på en måte helt greit da jeg har ingenting med slikt å gjøre :) Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: ThePredator på 03. september 2013, 01:21 Wow. Det der er... over grensen for hva som er greit å spørre folk om. Over grensen på hva som er greit å spørre om? Lurte jo bare på om vedkommende var han. Har ikke sett noen andre som kaller seg storkman over nett før, så måtte jo spørre. Takhøyden på hva han selv produserer av innlegg er såpass høy at såpass må man tåle ;) Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 03. september 2013, 13:33 Dagens @ BT
Mark (uten belte, korte pauser) 5x140kg 5x150kg 3x160kg 3x170kg 3x180kg Milipress 5x62,5kg 5x62,5kg (med stopp) Chins 3x8xbw Smalbenk 4x70kg 3x90kg 3x100kg biceps 4 sett Fin økt, alt er bedre enn sist uke. Porr! Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: hallvard lønmo på 03. september 2013, 13:41 Spise som faen nå da :)
Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 03. september 2013, 13:43 Ja koteletter og chips nå!
The way to next year's glory has begun!!!! Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: hallvard lønmo på 03. september 2013, 13:51 The way to next year's glory has begun!!!! ????????????? Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: hallvard lønmo på 03. september 2013, 13:52 Nei nei, det skulle ikke stå sånne tegn! Jeg tok setningen i google translate og oversatte til kinesisk, men treningsforum klarte visst ikke å oversette.
Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: hallvard lønmo på 03. september 2013, 13:54 Fail :P
Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 03. september 2013, 14:37 haha, epic fail!
Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: hallvard lønmo på 03. september 2013, 20:59 :)
Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 05. september 2013, 13:35 Dagens @ BT
Benk 5x8x82,5kg (stopp på siste sett) Frontbøy 3x80kg 3x100kg 3x110kg 3x120kg (m belte) Strakmark 8x60kg 8x80kg 8x100kg Grei økt, lett benk. Fornøyd med at frontbøyen gikk såppass greit. strakmark lett. pår. Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 08. september 2013, 14:09 Gårsdagens @ bakkenteigen
Pushpress 5x80kg (veldig lett) Stangroing 8x60kg 8x70kg (fra bakken m ryggen rett med gulvet) 8x80kg Smalbenk 3x80kg 3x90kg 3x105kg Bicepscurl (håndflatene rett ut) 3x8x16kg Fin økt. Lett pushpress, benken/smalbenken er fortsatt dårlig men blir bedre for hver gang. Dagens andre økt: 1 time og 15 min på isen m fullt utstyr + nye skøyter, uvant men blir bra etterhvert :) Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 08. september 2013, 22:50 Dagens hockey @ Tbg ishall
1time og 15 min trening med Rinken 15 min pause så 1 time trening med Solli Flyers Nå er man sliten. Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 09. september 2013, 18:11 Dagens @ BT
Bøy m stopp 5x3x130kg Benk 4x8x85kg (kjente noe rusk i høyre skulder så droppa sistesettet) Grei bøy idag, men var tungt etter gårsdagens hockey. Benken er seig men er jo ikke tungt, bare rart :P Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: Hemen på 09. september 2013, 21:52 Må du ikke spise mye med tung styrke trening + full hockey trening, blir ikke det en sikkelig bulk for å fortsette å øke i løftene?
Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 10. september 2013, 00:19 Må du ikke spise mye med tung styrke trening + full hockey trening, blir ikke det en sikkelig bulk for å fortsette å øke i løftene? Jo, men skal nok gå greit det ;) Er ikke nødt til å legge på seg så jævlig for å bli sterkere heller. men å veie en hundrings til neste sommer blir det nok. Veit jeg har endel å gå på i f.eks bøy ifht til persene mine (burde hatt mer), da jeg f.eks tok 2x170kg i sommer uten å ha bøyet på 4-5 uker, og da var persen 1x170 fra før. Skal sies at jeg får jævlig fort syre i korsrygg og hofter når jeg er på isen, men det er nok bare en tilvenningssak, og jeg merket det ikke så alt for mye på dagens bøy at det ble 2 harde økter rett etter hverandre i går :) Blir forøvrig kjedlig å bare trene vekter også, har alltid vært en del av et lag (fotball hele livet + par år hockey i yngre alder)... I tillegg merker jeg kroppen blir stivere etc når jeg ikke får bevegd meg slik man får når man løper/skøyter/blir taklet etc. man tåler litt mer da føler jeg. Så nå blir det styrke 4 ganger i uka og 2-3 økter på isen framover. Etter september er ferdig åpner friisen i ishallen også så da blir det ned på 3 økter styrke fram mot jul tenker jeg, så får man bare hive innpå så mye mat man klarer ;) Ble mye ræl her nå men... Satser på 200kg i bøy, 145 i benk og 250+ i mark (egentlig 260 men tørr ikke rope for høyt enda da fokuset er mer på bøyen ) på gymmen til jul. Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 10. september 2013, 14:32 Nå begynner jeg å komme inn i treninga igjen, er verken stiv i bryst, skuldre, tri, hamstring eller quads idag! :woot: Er litt stiv i venstre rumpeball og begge lyskene etter hockeyn på søndag eneste :)
Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 12. september 2013, 18:59 Dagens @ BT
Benk 5x8x87,5kg (greit, hater høyreps) Mark (uten belte) 5x140kg 5x160kg 3x170kg 3x180kg 3x190kg (greit) Milipress 2x5x65kg Frontbøy 3x102,5kg 3x112,5kg 3x122,5kg Bra økt, fortsatt rævva i pressen :P Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 17. september 2013, 13:50 Søndagens:
3 timer hockey med fullt utstyr på både Rinken og Solli Flyers. Dagens @ BT Tøying av lår før bøy. Bøy 5x120kg (uten belte) 5x130kg (uten belte) 8x140kg (med belte) Oppvarming med div cuffs og stretch av skuldre og kasse Benk 5x8x90kg (greit) Grei økt, alle repsa på 140kg i bøyen var like tunge og slitsomme. Merker at det ble en 3 dagers på fylla i helga, men er fortsatt bedre enn forrige uke :P Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: hallvard lønmo på 17. september 2013, 15:06 Kjør Smolov ;D
Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 17. september 2013, 15:22 Kjør Smolov ;D Da får jeg ikke kjørt tung mark og det liker jeg ikke :PBøyen øker uansett den nå så det er ikke noe issue ;) Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: hallvard lønmo på 17. september 2013, 15:46 Samme her, liker tung mark :)
Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 18. september 2013, 17:07 Dagens @ BT
Mark 5x140kg (uten belte) 3x160kg (uten belte) 3x170kg (m belte, dritlett) 3x180kg (m belte, fittetungt ??? ) 3x200kg (m belte, samme som forrige...) Milipress 2x60kg 2x5x67,5kg Chins 2x10xbw Smalbenk 3x110kg Hammercurl supersett tri pushdown 3x8x20kg supersett 3x10 Startet bra, plutselig sluttet kreftene midt i markinga ??? Bra økt på papiret hvertfall :P Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 24. september 2013, 13:31 Dagens tidlige:
Bøy 3x3x100kg Benk 3x100kg 3x110kg 5x100kg (m stopp) 3x100kg Chins 3x10xbw Ez curl 3x8 Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 25. september 2013, 20:40 Dagens:
Milipress 2x5x70kg (lett) Pushpress 1x80kg 1x90kg 1x100kg (lett) Mark (strikt uten belte) 5x140kg (overhåndsgrep) 3x160kg 3x170kg 3x180kg (faan så strikt) Stangroing 8x60kg 8x80kg 8x90kg Smalbenk 5x80kg (m stopp) 3x100kg (m stopp) 2x115kg (skuldrene glei på benken så ble bare 2 ) Hammercurl 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg Bra økt, formen kommer seg og pressen blir bedre og bedre! 67kg forrige uke var tungt, nå var 70kg LETT som det skal være :) Marken var grei den også, ikke noe stress... Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 28. september 2013, 19:09 Dagens:
Bøy 3x100kg 3x120kg m belte 2x140kg m belte 1x150kg m belte 1x160kg m belte 2x140kg m belte Powercleans 3x60kg 3x60kg 3x60kg 3x80kg 3x90kg alt lett Benkpress 5x80kg m stopp 8x100kg Triceps ext 8 ere til hele stacken Chins 5xbw 5xbw 5xbw Hantelcurl 2x8 Hammercurl i tau 3x8 Dritdag, seigt og jævlig i bøyen + tung i hodet. Har vel noe med at jeg satt 12 timer å øvde til eksamen i går :P Benken var grei, men hadde ikke all verdens motivasjon, så kjørte en grei 8er på 100kg, ikke noe stress... Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: hallvard lønmo på 28. september 2013, 22:45 Eksamen i hva :) ?
Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 29. september 2013, 00:43 Eksamen i hva :) ? Konte eksamen i Skips stabilitet, tidenes dritfag :P Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: hallvard lønmo på 29. september 2013, 16:04 Ja.... Det tror jeg på.
English poetry er ikke akkurat spennende det heller. Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 30. september 2013, 13:41 Gårsdagens 1 time og 15 min hockey.
Ja.... Det tror jeg på. English poetry er ikke akkurat spennende det heller. hehehe, jeg tror deg! Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 01. oktober 2013, 21:41 Dagens@ trolla med Daniel og Liabø
Yoke 2x18m x 180kg 18m x220kg 18m x 260kg 18m x 300kg (1nedsett) 5m x 340kg (1 nedsett) Apollons (vending på første) 3x63kg 3x73kg 3x83kg 0x95kg Stein 3x90kg 2x105kg 2x120kg 1x120kg (onemotion) 1x140kg 0x140 kg (onemotion, nesten!) 0x160kg Grei økt, kjenner det er et par mnder siden sist:p forøvrig første gang jeg kjører apollons også, uvant! Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 07. oktober 2013, 20:28 Startet nytt program som H.M.L har satt opp til meg! så blir spennende å se om man får perset litt etterhvert :)
Økt 1 uke 1: Mengde Mark, 6 reps @ RPE 8, 30 min: 6x110kg 6x140kg 6x160kg 6x170kg 6x170kg 6x150kg 6x140kg Frontbøy, 6 reps @ RPE 8, 20min: 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x90kg 6x90kg 6x80kg Nordic hamstring (negativer) i supersett med triceps pushdown: 3x8 + 3x8 Sovet 4 timer i natt, tok flyet kl 7 så var ikke helt i 100 på trening, var neste så jeg utsatte den til imorgen... Var uansett en jævlig hardt økt å spydde nesten flere ganger :P burde vel kanskje hatt et sett til på frontbøyen men var helt ferdig, uansett en god økt! :) Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 08. oktober 2013, 15:55 Økt 2 uke 1: Mengde
Milipress, 6 reps @ RPE 8, 30 min: 6x50kg 6x60kg 6x70kg 3x6x60kg 3x6x50kg Vendinger, 6 reps @ RPE 8, 20 min: 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 2x6x80kg Etbeinspress supersett -> Facepulls 3x8+3x8 Bra økt! litt seig i tricepsen idag, men fikk bra mengde :) Slitsomt med 6ere i vendinger og på så kort tid! Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 09. oktober 2013, 20:13 1,5 timer skøyter på friisen idag, rolig.
EDIT: Endel rulling og tøying av lår og korsrygg ikveld. Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 10. oktober 2013, 13:59 Dagens @ BT
Knebøy 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x130kg 6x120kg 6x120kg Skråbenk 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x80kg 6x80kg 6x60kg Strakmark supersett -> dips 3x8x60kg -> 3x8 opp til 20kg i belte Bra økt, slitsomt med bøy! :) Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 10. oktober 2013, 17:18 Dagens 2 økt:
1, 5 timer hockey på friisen. Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 12. oktober 2013, 17:36 Økt 4 uke 1.
Smalbenk på kloss (1,5 liter flaske), 30 min @8 6x80kg 3x6x100kg 2x6x90kg Stangroing 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 2x6x90kg OH bøy -> hammercurl 8x20kg 3x8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x20kg Var en liten tur på fylla igår så var ikke helt 100% idag :P Grei økt forde. Tittel: Sv: Storkman - mot 200 bøy til jul! Skrevet av: storkman på 14. oktober 2013, 20:02 Uke 2 økt 1 @ Bakkenteigen
Mark 30 min, @9 4x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg - Belte herfra 4x180kg 4x200kg 4x160kg 4x160kg Frontbøy 20 min @9 (ble vel egentlig 8) 4x60kg 4x80kg 4x100kg 4x110kg 4x100kg 4x100kg Nordic hamstring -> Triceps extension 4x6 -> 4x6 Grei økt, sovet 4 timer i natt og var på en 2 dagers i helga, så er fornøyd sånn sett:P Hadde vel kanskje 2 reps til inne på 200kg idag, ikke den helt store formen pga lite søvn og glemte i tillegg varmebeltet hjemme... Kjørte det litt easy på frontbøyen da jeg merkelig nok fikk jævlig vondt i høyreskuldra av å ha stanga der, kanskje jeg fikk meg en kakk på hockeytreninga igår, hvem vet :P Burde vel egentlig vært oppe på nærmere 130 idag. men men... Ny økt i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 15. oktober 2013, 19:40 Uke 2 økt 2 @ BT
Milipress 30 min, @9 4x50kg 4x60k 4x70kg 3x80kg (missa totalt på 2 reppen og brukte sinnsykt mye krefter) 4x70kg 3x4x60kg Vendinger 20 min, @ 9 4x60kg 4x80kg 4x90kg 4x100kg 2x4x80kg Ettbeinspress -> facepulls 6x60kg -> 6 reps 6x80kg -> 6 reps 6x100kg -> 6 reps Grei økt, hadde forventa 4 reps på 80 i millin, men mista balansen å brukte sjukt mye krefter på å hente igjen 2 reppen. Men men fortsatt bare mengdetrening så ikke noe å stresse med :P Hadde planer om å opp på 100kg i vendingene idag og det gikk uten problemer. Tror det er en rep pers også :) Litt småstiv i venstre hamstring og korsen etter markinga og fben igår så er fornøyd. Bøy på torsdag! Satser på bra form da :) EDIT: Dro på meg en liten strekk i høyre trapezius etter fomlinga på 80kgs settet i milien også, men kjente ikke noe til det under øvelsene, kun hvis jeg bekker hodet litt bakover. Går vel fort over. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: H.M.L på 15. oktober 2013, 22:38 Bra treninger :) Synes du prog går bra?
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 15. oktober 2013, 23:33 Bra treninger :) Synes du prog går bra? Må jo synes det går bra når sjefen sier "bra treninger" ;D Går bra så langt, formen er jo også grei fortiden, tross et par helger på fylla (men bli slutt på det nå :P ) :) Eneste er at begge framsiden av skuldrene knøyt seg noe jævlig under smalbenk på kloss så fikk ikke tatt i skikkelig. Skjedde vel kanskje fordi det sikkert er 2 år siden sist skråbenkøkt og var litt stiv etter den. Vil vise seg om det skjer igjen på fredag! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 17. oktober 2013, 13:36 Uke 2 økt 3 @ BT
Bøy 30 min, @9 4x80kg 4x100kg 4x120kg 4x140kg 4x150kg @8 (hadde 2 reps til kjente jeg) 3x4x140kg Skråbenk 20 min, @9 4x60kg 4x70kg 4x80kg 4x90kg 3x100kg @9 (FAAN hadde troa på 4 reps reps men 3ern ble såppass tung, bedre enn sist hvertfall) 2x4x85kg Strakmark -> Dips 6x70kg -> 6xbw 6x70kg -> 6xbw+10kg 6x70kg -> 6xbw+20kg 6x70kg -> 6xbw+30kg Grei bøy idag, siste 3 setta på 140 var de beste setta av alle sammen og fullførte de på 7 min! 1 sett og jævlig mye mer vekter enn forrige uke, deilig! Skråbenken var bedre enn sist uke, må bare bli vandt til det igjen. Resten var null stress. Formen blir bedre og bedre nå, deilig! ASST! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: RTK på 17. oktober 2013, 15:17 ASST! ASST!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 17. oktober 2013, 16:46 Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 19. oktober 2013, 16:17 Skulle egentlig trene igår men stengte tidligere enn jeg trodde.
Dagens: Smalbenk på kloss (1,5L flaske) 30min @9 4x80kg 4x90kg 4x100kg 2x4x110kg 5x4x100kg Stangroing 20min @9 4x60kg 4x80kg 4x90kg 4x100kg 4x110kg 4x120kg (Pers :P ) 2x4x100kg OH bøy -> hammercurl 6x20kg -> 6reps 6x30kg -> 6reps 6x40kg -> 6reps 6x50kg (pers) -> 6reps Bra økt, er seig i trien og fortsatt uvant øvelse den smalbenken på kloss, så blir ikke det helt store enda, men kommer seg for hver gang. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 21. oktober 2013, 19:11 Uke 3 DAY NUMBER ONE:
Mark 40min @9 6x100kg 6x120kg 6x140kg - Belte herfra 6x170kg 6x200kg (Rep pers :) ) 6x170kg 3x6x140kg Frontbøy 30min @9 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 5x6x80kg nordic hamstring -> tri extension 3x8 -> 3x8 Fylla og lite mat lørdag til søndag satte ikke en stopper for dagens mark, og det ble en rep pers med 6x200kg :) Er fornøyd med det selv om det ble litt låring på et par av repsa, lang dag på skolen med ikke så veldig mye mat spiller også inn, så er ganske sykt at det gikk i og med at 200 var tyngre forrige uke :D Høyre håndledd har vært fucked up den siste uka p.g.a. mye hockey i tillegg til styrketreninga. Kjører vektløftergrep i frontbøyen til vanlig, men var jævlig vondt med det idag, så jeg prøvde å holde hendene i kryss slik jeg gjorde før, men stanga begynte bare å gli på 100kg, det i tillegg til at jeg var jævlig sliten etter marken + lite næring førte til at det ikke ble altfor mye vekter der idag, men bra mengde forde... Helvettesuka har begynt! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 22. oktober 2013, 17:58 Uke 3, DAY NUMBER TWO:
Milipress 40min @9 6x40kg 6x50kg 6x60kg 2x6x70kg 6x6x60kg Styrkevendinger 30min @9 6x60kg 6x70kg 6x6x80kg Ettbeinpress -> cuffs 3x8 -> 3x8 Grei økt, kjenner mengden på kroppen og pressen er seigere enn seigest nå. vendinger med 6reppere + den økta jeg hadde igår er til å grine av, men isteden for å grine så tenker jeg VIKING POWER! og så bare gjør jeg det jeg skal. Kjørte også en "Karlsenvending" på siste reppen på siste settet på vendingene, bare for å vise litt viking power og ikke bare tenke det. Bøy på torsdag, det blir et helvette, et deilig smertehelvette som varer ca 1,5-2timer!!! ASST! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: RTK på 24. oktober 2013, 09:34 oh snap! gains! ASST
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: duckisixx på 24. oktober 2013, 11:53 BIG boys, BIG arms, BIG weights, EASY lifts!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 24. oktober 2013, 18:46 oh snap! gains! ASST VIKING GAINS!BIG boys, BIG arms, BIG weights, EASY lifts! asst, ASST!Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 24. oktober 2013, 18:54 Økt 3 uke 3:
Bøy 40min, @9 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x6x130kg Skråbenk 30min, @9 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 5x6x80kg Dips 3x8xbw Fikk en jævlig til pump i korsryggen når jeg satt litt dårlig på skolen idag. Dette gikk veldig ut over bøyen. Skråbenken var helt grei. Droppa strakmark pga ryggen. Gleder meg til roligere i neste uke :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 26. oktober 2013, 18:43 Økt 4, uke 3, MENGDEHELVETTES SISTE ØKT!
Smalbenk på kloss 40min, @9 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 5x6x100kg 6x90kg Stangroing 30min, @9 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg (pers igjen! ganske strict, noe mer oppreist enn vanlig, men godkjent vil jeg si :) ) 2x6x100kg Rykkbøy -> Hammercurlzz for the girlz 8x20kg -> 3x8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x50kg (Pers :P ) Lite futt i kroppen, men nå er mengdehelvette over og det er på tide å bli litt sterkere :) FILM: 8x50kg rykkbøy http://www.youtube.com/watch?v=4ckQSfiz1Jw Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: hallvard lønmo på 26. oktober 2013, 20:12 Go strong! Ses på neste års minus 105?
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 26. oktober 2013, 20:25 Go strong! Ses på neste års minus 105? Jupp regner med det! ;) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 28. oktober 2013, 15:26 Økt 1 uke 4
Mark 20min, @8 4x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 4x180kg 4x180kg Frontbøy 15min, @8 4x60kg 4x80kg 4x100kg 4x120kg Nordic hamstring -> Tri ext 3x6 -> 3x6 Gjespa meg gjennom hele økta, sov vel kanskje et par timer for lite i natt :P Grei mark og grei fb, litt tung sistereppen på frontbøyen da jeg mista konsentrasjonene og kom litt frampå, men greit nok. økt 2 i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 29. oktober 2013, 15:38 økt 2 uke 4
Milipress 20min, @8 4x60kg 4x65kg 4x70kg 4x72,5kg 4x60kg (med vendinger) Styrkevendinger 15min, @8 4x60kg (sistesettet i milien) 4x70kg 4x80kg 4x90kg 4x90kg Ettbeinspress -> facepulls 3x6 -> 3x6 Grei økt, er ikke venn med milipressen fortiden, trien funker liksom ikke :P Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 02. november 2013, 16:54 økt 3 uke 4
Bøy (uten belte) @8, 20min 4x80kg 4x100kg 4x120kg 4x140kg Skråbenk @8, 15min 4x60kg 4x70kg 4x80kg 2x4x90kg Dips -> strakmark 3x6xbw -> 60-80-80kg x 6 reps Grei økt, var på fylla på torsdag så ble litt utsatt. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 04. november 2013, 23:04 Økt 1 uke 5
Mark 30 min, @9 2x130kg 2x150kg 2x170kg 2x190kg -> belte herfra 2x2x210kg (Helt greit) Frontbøy 2x60kg 2x80kg 2x100kg 2x120kg 2x130kg Nordic hamstring -> megalett smalbenk 3x6 -> 3x6x60kg m stopp Helt grei mark, lite trøkk i kroppen pga mye og gjøre på skolen og er blakk = lite mat, men får påfyll i morgen og det er den værste skoleuka nå så da blir det andre boller fremover etter uka her! :) Film av marken 2x210kg: http://www.youtube.com/watch?v=FR6PrsXCgME Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 05. november 2013, 21:52 Økt 2 uke 5
Milipress @9, 30 min 2x50kg 2x60kg 2x65kg 2x70kg 2x75kg Tungt herfra! 2x80kg 2x85kg @10 2x75kg med stopp, DRITLETT! plutselig løsna det :P Styrkevendinger @9, 20min 2x60kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg 2x100kg 2x110kg PERS :D Etbeinspress -> Facepulls 3x4 -> 3x8 Ikke så værst økt, har fått spist endel idag. tror pressen begynner og løsne litt :) Sistesettet tror jeg jeg legg hadde kunne tatt 6 reps med stopp, alt løsna plutselig og teknikken føltes jævlig solid! :) Pers i vendinger er også artig! Gleder meg til bøy på torsdag! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 07. november 2013, 14:29 Økt 3 og 4, 2 in 1.
Bøy @9, 30min 2x100kg 2x120kg 2x140kg 2x160kg 1x170kg (FAAN feila på 2ern) 2x150kg Skråbenk @9, 20min 2x60kg 2x70kg 2x80kg (Måtte vende opp alle settene fra bakken til og med her, da det ikke var ledig rack, ødela mye...) 2x90kg 2x100kg 2x100kg 2x100kg Strakmark -> dips 3x4x100kg -> 4xbw 4xbw+20kg 4xbw+40kg Chins 2x10xbw Smalbenk 2x100kg 2x110kg Stangroing 5x120kg Ble ei dobbel økt da jeg skal hjem til trheim på barnedåp i helgen. Jævlig drit og bomme på 2 reppen på 170, men bøyen stemmer ikke fortiden... TIME TO EAT, gidder ikke å å være svak mer. Tittel: Sv: Storkman - FILM: 140kg stein onemotion s. 82. Skrevet av: storkman på 09. november 2013, 17:50 Dagens @ Trolla med Dan the man!
Yoke 36m x 100kg 36m x 140kg 36m x 180kg Stein onemotion (130cm) endel på 90kg 3x105kg 3x120kg 1x140kg !!! PERS Stein vanlig (130cm) 0x160kg til fanget, fikk den nesten opp også men den glei på genseren så det ble for lavt... Dekk 2x5x350kg 1x450kg (måtte kjenne at jeg fortsatt har taket på dekket :P ) Bra økt. Yoke føltes ikke bra ut idag så vi ga oss tidlig. Digg å få opp 140kg stein i onemotion! :D Enten er den 135kg eller 140kg, vi sier 140 ;) FILM: http://www.youtube.com/watch?v=C13O44lGQII Tittel: Sv: Storkman - FILM: 140kg stein onemotion s. 82. Skrevet av: H.M.L på 09. november 2013, 18:23 Nice stonelifting! ASST!
Tittel: Sv: Storkman - FILM: 140kg stein onemotion s. 82. Skrevet av: storkman på 09. november 2013, 18:28 Tittel: Sv: Storkman - FILM: 140kg stein onemotion s. 82. Skrevet av: storkman på 12. november 2013, 16:50 Uke 6 økt 1:
Mark @8, 30min 4x105kg 4x125kg 4x150kg 4x165kg 4x185kg - belte 4x185kg - belte 4x185kg - belte Frontbøy @8, 20min 4x60kg 4x80kg 4x100kg 4x110kg - belte 4x110kg - belte Nordic hamstring -> tri pushdown m tau 3x6 -> 3x6 Ikke den helt store spruten i beina idag, tror steinløfta henger litt i kroppen enda. Mark: Seigt men solid teknikk idag, fokuserte ekstremt på teknikken så kanskje derfor det ble litt seigt :P Frontbøy: begynte å gjespe når jeg kom hit, lite sprut og vilje idag egentlig... Dreiv og så litt på Rippetoe og hva han sier om hvordan stanga og "grepet" skal være plassert under lavstangbøy igår, så testa noen reps på 60kg etter frontbøyen og må si det føltes jævlig bra ut! Kanskje prøves dette under neste bøyøkt, men får vel høre med sjefen først og høre hva han sier om det. Får satse på at masse mat og en god natts søvn gjør susen slik at det blir bra press og cleans i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - FILM: 140kg stein onemotion s. 82. Skrevet av: storkman på 13. november 2013, 16:38 Økt 2 uke 6:
Milipress @8, 30min 4x40kg - m stopp 4x50kg - m stopp 4x60kg - m stopp 4x65kg - uten stopp 4x70kg - m stopp 4x75kg - m stopp 4x70kg - m stopp 4x60kg - m stopp Vendinger @8, 20min 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x80kg 4x80kg Lavstangbøy -> facepulls 5x60kg -> x reps 3x80kg -> x reps 1x100kg -> x reps Prøvde å holde litt smalere i pressen idag, slik jeg gjorde før, og det føltes mye bedre! Kjørte rolig på vendingene da jeg framskynder økt 3 til i morgen. Testet litt mer lavstangbøy idag og det føles helt sinnsykt mye bedre! Føles jævlig mye mer naturlig ut for meg. Blir å kjøre lowbar på bøyen i morgen. Tittel: Sv: Storkman - FILM: 140kg stein onemotion s. 82. Skrevet av: storkman på 14. november 2013, 18:32 økt 3 uke 6:
Først 1,5 timer hockey, så rett på gymmen! Bøy (Lowbar) 4x80kg 4x100kg 4x120kg 4x140kg 4x150kg Skråbenk 4x60kg 4x70k 4x80kg 4x90kg Dips -> Strakmark 3x6xbw -> 3x6x60kg Lowbar føles jævlig bra! Første gang på litt vekter idag og det gikk meget porno! Resten kjørte jeg bare lett på. fylla nå, trening i morgen :) Dagens bøy, 4x150kg: Gjerne gi tilbakemeldinger, veit jeg kom litt frampå på sistereppen, men er fornøyd til å være første gang :D http://www.youtube.com/watch?v=LiRsB3-mSRk Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: payn på 14. november 2013, 20:24 Bra løfting:) Eneste jeg kan si er frem med brystkassen og inn med albuene. Ellers så var det ikke så verst dybde heller. ::2thumbsup:: Ser ut som du står ganske bredt men litt vanskelig å si pga av vinkelen det ble filmet, du har nå ganske lange bein også så. Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: storkman på 14. november 2013, 21:04 Bra løfting:) Eneste jeg kan si er frem med brystkassen og inn med albuene. Ellers så var det ikke så verst dybde heller. ::2thumbsup:: Ser ut som du står ganske bredt men litt vanskelig å si pga av vinkelen det ble filmet, du har nå ganske lange bein også så. Takker :) Hva mener du med inn med albuene? tenker du under stanga med albuene, eller? Om det er stanga under albuen så sier Rippetoe at man skal opp med albuene, dette er vel for å tighte opp øvre rygg og få den "hylla" som stanga skal greve seg inn i rett under øvre scapula og oppå rear deltsa. Har jævlig lange bein, som Thevik sa; "låran dine når mæ opp t nippelsn, så du e egentlig ikke skapt for bøy" :P Står ikke så veldig bredt ifht høyde etc etc ;) Takk for respons forresten, og hils på om du ser meg på kaliber i jula :) Her er forresten videoen av Rippetoe som jeg så: http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0 Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: payn på 15. november 2013, 11:16 Takker :) Hva mener du med inn med albuene? tenker du under stanga med albuene, eller? Om det er stanga under albuen så sier Rippetoe at man skal opp med albuene, dette er vel for å tighte opp øvre rygg og få den "hylla" som stanga skal greve seg inn i rett under øvre scapula og oppå rear deltsa. Har jævlig lange bein, som Thevik sa; "låran dine når mæ opp t nippelsn, så du e egentlig ikke skapt for bøy" :P Står ikke så veldig bredt ifht høyde etc etc ;) Takk for respons forresten, og hils på om du ser meg på kaliber i jula :) Her er forresten videoen av Rippetoe som jeg så: http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0 Hei. Mener inn med albuene ja. Så litt på videoen, mye av det han sier synes jeg virker fornuftig. Skulle det være ett minus med det så måtte det kanskje være att du ikke får frem brystkassen skikkelig og kommer frempå, noe veldig mange gjør når det begynner å bli tungt. Blir kanskje også vanskeligere å få vekten mest mulig på hælen. Nå er ikke akkurat jeg noe guru på bøy men enkelte ting blir fort meislet inn i hodet så snart man kommer inn dørene på kk-67. Men uansett det er jo ingen fasit på teknikk, jeg måtte legge av meg Rippetoe måten å benke på når jeg startet med styrkeløft, Jeg hadde føttene helt inntil rammen på benken med løftet hæl:) Ikke egentlig noe feil det heller da, men ikke godkjent i en styrkeløft konkuranse. En liten skrua han Thevik også ja:) Ja får hilse på.....hvis jeg ikke blir stasjonert på Powergym i Drammen i Jula. Jeg ligger vell ganske nært opp til disse jentene teknisk sett. http://www.youtube.com/watch?v=aIMh5cBYChg Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: storkman på 16. november 2013, 19:31 Hei. Mener inn med albuene ja. Så litt på videoen, mye av det han sier synes jeg virker fornuftig. Skulle det være ett minus med det så måtte det kanskje være att du ikke får frem brystkassen skikkelig og kommer frempå, noe veldig mange gjør når det begynner å bli tungt. Blir kanskje også vanskeligere å få vekten mest mulig på hælen. Nå er ikke akkurat jeg noe guru på bøy men enkelte ting blir fort meislet inn i hodet så snart man kommer inn dørene på kk-67. Men uansett det er jo ingen fasit på teknikk, jeg måtte legge av meg Rippetoe måten å benke på når jeg startet med styrkeløft, Jeg hadde føttene helt inntil rammen på benken med løftet hæl:) Ikke egentlig noe feil det heller da, men ikke godkjent i en styrkeløft konkuranse. En liten skrua han Thevik også ja:) Ja får hilse på.....hvis jeg ikke blir stasjonert på Powergym i Drammen i Jula. Jeg ligger vell ganske nært opp til disse jentene teknisk sett. http://www.youtube.com/watch?v=aIMh5cBYChg Hehe, skal prøve som du sier å inn med albuene neste bøyøkt, og prøve å få filmet da også :) Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: storkman på 16. november 2013, 19:38 Økt 4, uke 6
Smalbenk @8, 30min 4x80kg 4x90kg 4x100kg 4x100kg 4x100kg 3x110kg @8, (kunne tatt et par til men stoppa på rpen) 4x100kg (med stopp) Stangroing @8, 20min 4x80kg 4x100kg 4x100kg 4x110kg 4x120kg 4x130kg (pers, halvstrikt) Rykkbøy (Glemte at jeg skulle ha 6 reps... ) 4x20kg 4x30kg 4x40kg 4x50kg 4x60kg (pers) Hammercurl 5x20kg 5x24kg 5x28kg Stangcurl 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg Fin økt, smalbenken kommer seg fort kjenner jeg :) Slengte på til 130 i stangroinga for morro skyld, halvstrikt :P We can still make it man, the sun's still shining, and i aint over! Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: Espenc på 16. november 2013, 23:18 TYDJE STÆRSK DU PEDER!
Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: storkman på 17. november 2013, 04:49 Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: hallvard lønmo på 17. november 2013, 11:56 NM enkeltløft eller?
Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: storkman på 17. november 2013, 13:33 NM enkeltløft eller? Nei, ikke nå til jul men kanskje den til våren :) Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: storkman på 19. november 2013, 22:53 Økt 1 uke 7
Mark 2x140kg 2x170kg 2x200kg 2x230kg NY 2RM pers med 2,5kg! Frontbøy 2x80kg 2x100kg 2x120kg Mark: Ny 2 rep pers, 2 dager på fylla i helga + fylla hver helg siden skolestart. Er et under at 2x230 gikk i det hele tatt! Rassteknikk så det var viljen og ryggen som fikk røska den opp :P Får fikse teknikken skikkelig på høye vekter på neste runde av progget ;) 2x220kg med fin teknikk hadde nok gått, men egoet ville ha pers ;D Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: storkman på 25. november 2013, 23:39 Ble mye kødd, prøver innleveringer og drit å møkk på skolen i forrige uke så ble bare 1 økt. Startet derfor på uke 1 igjen idag.
Bøy (Lowbar) @8, 30min 6x100kg 6x120kg 5x6x130kg (m/belte) Skråbenk @8, 20min 6x60kg 6x6x80kg Nordic hamstring -> facepulls 3x8 -> 3x8 Fikk ikke plassert stanga skikkelig i bøyen idag så var litt sketchy, ble liksom forskjellig fra gang til gang, og det var vel kun 1 sett der jeg følte den lå bra. Turte ikke ha på mer vekter pga det heller. Skråbenken var grei, testa litt forskjellige grepsbredder. Nesten krampe i hamstringen etter nordic hamstring :P Satser på gode økninger framover da det farer hjem til trøndelag på fredag! :D Bare 2 eksamener som står igjen nå før det er fri (jobbing) til januar :) Skal også jobbe hele jula så blir så og si null fyll og faenskap, ifht nå i høst da det har vært et par ganger på byen hver uke :P Nå er det slutt på tullet, time to get some GAINS!!! Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: Pans på 26. november 2013, 01:14 økt 3 uke 6: Først 1,5 timer hockey, så rett på gymmen! Bøy (Lowbar) 4x80kg 4x100kg 4x120kg 4x140kg 4x150kg Skråbenk 4x60kg 4x70k 4x80kg 4x90kg Dips -> Strakmark 3x6xbw -> 3x6x60kg Lowbar føles jævlig bra! Første gang på litt vekter idag og det gikk meget porno! Resten kjørte jeg bare lett på. fylla nå, trening i morgen :) Dagens bøy, 4x150kg: Gjerne gi tilbakemeldinger, veit jeg kom litt frampå på sistereppen, men er fornøyd til å være første gang :D http://www.youtube.com/watch?v=LiRsB3-mSRk Hahaha!! Holdt på å flire meg ihjel av han i bakgrunnen som fillerister sitt eget hode. I helsike er det han holder på med? ;D Nå SKAL jeg klare å se bøyinga di, uten at han i bakgrunnen tar all oppmerksomheten ;D Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: storkman på 26. november 2013, 13:22 Hahaha!! Holdt på å flire meg ihjel av han i bakgrunnen som fillerister sitt eget hode. I helsike er det han holder på med? ;D Nå SKAL jeg klare å se bøyinga di, uten at han i bakgrunnen tar all oppmerksomheten ;D Haha, ja er ikke helt gode de derre utvekslingsstudentene :P Han der er vel tysker eller noe sånt, asiaterne er jævlig mye værre! ;D Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: hallvard lønmo på 26. november 2013, 18:11 Han er jo maskin også da! Kjører situps kontinuerlig gjennom hele videoen. Jeg går ikke så lenge i et strekk engang :)
Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: storkman på 27. november 2013, 00:13 Han er jo maskin også da! Kjører situps kontinuerlig gjennom hele videoen. Jeg går ikke så lenge i et strekk engang :) Haha, ja du sier noe der ;D Tittel: Sv: Storkman - FILM: 4x150kg lowbar bøy s.83. (første gang) Skrevet av: storkman på 27. november 2013, 00:31 Økt 2 uke 1
Milipress @8, 30min 6x50kg 8x6x60kg 6x50kg Stangroing @8, 20min 6x60kg 6x80kg 6x6x100kg Dips -> Hantelcurl 3x8xbw+20kg -> 3x8x20kg Kjørte kontrollert på pressen idag, mange sett på 60kg. kjente det litt i skuldrene fra skråbenken igår faktisk. Det føltes seigt ut men når jeg så på videoen så fløyg jo vektene opp :P Glemte reimene hjemme idag og er tom for magnesium så ble endel sett på 100kg. Var lett men er så rævva grep på stengene på gymmen at den glir ut av nevene... Skulle egentlig ha etbeinpress og dips til slutt, men var så jævla stiv i låra etter bøyen og NH'en igår så bytta ut beinpressen med biceps ;D Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 28. november 2013, 23:04 Økt 3, uke 1
Markløft @8, 30min 6x100kg 6x130kg 6x150kg 6x180kg @8 6x180kg @8 6x180kg @8 6x180kg @8 Frontbøy på boks @8, 30min (paralell) 6x60kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg Tri ext -> cuffs 3x8 -> 3x8 Bra økt, og uberstrikt i marken. Filma 3 settet men telefonen bekka etter 3 reps :P Kom forøvrig en nisse (rundt 50år) av første rang, ens ærend ut fra garderoben og inn på gymmet å påsto at jeg ødela bygningen når jeg slapp ned stanga i marken. Samtalen foreløp ca slik: Han: Du må ikke slippe ned stanga sånn i øvelsen der. Jeg: hvorfor ikke? Han: Jo det bråker sånn for "oss" nede (klokka var 21:30 og det var kun 5 personer i hele bygningen, han og meg inkludert). Jeg: Ja men det er jo ingen nede nå. Han: jo men det dunker og bråker sånn. Jeg: Ja men det er jo ingen nede nå og mark-standen tar imot julinga, hva er problemet da? Han: Nei du ødelegger bygningen som de har vært så snille å bygge, jeg bare prøver å si det på en pen måte. Så gikk han før jeg rakk å si noe mer. Herregud for en klovn! Om jeg og han hopper samtidig så ødelegger det faan meg mer enn å sleppe ned stanga på hammer strength mark-standen, men det ville han ikke høre på... Slike folk irriterer meg noe helt jævlig... Må også poengtere at det var KUN han som var nede. Frontbøyen gikk forøvrig fint, nesten så jeg krampa opp i venstrelåret etter siste settet. Tydelig at frontbøy på boks er en øvelse jeg må kjøre mer av! :) EDIT: Kjørte med reimer for første gang idag for å konse mer på teknikken og få et jevnere drag i ryggen enn når jeg kjører omvendt grep. Er jo håpløst med overhåndsgrep uten reimer på de stengene som er på gymmet. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 28. november 2013, 23:23 Video av de 3 første reps på 3 settet i marken, før telefonen bekka :P
http://www.youtube.com/watch?v=gjMsmT9npLI Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: hallvard lønmo på 29. november 2013, 00:43 Jeg hater de sytetullingene der. Vi plager ikke dem, så dem kan la oss være i fred. Og gymeieren min sier at det som koster ham desidert mest er slitasjen på alle tredemøllene, ikke dunk og bank fra vektene.
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 29. november 2013, 00:44 Jeg hater de sytetullingene der. Vi plager ikke dem, så dem kan la oss være i fred. Og gymeieren min sier at det som koster ham desidert mest er slitasjen på alle tredemøllene, ikke dunk og bank fra vektene. AMEN. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 29. november 2013, 18:30 økt 4 uke 1
Smalbenk 6x60kg 6x80kg 5x6x90kg Styrkevendinger 6x6x60kg Rykkbøy -> Hammercurl 3x8x20kg -> 8x20kg-24kg-28kg Grei økt, hadde eksamen idag og trente rett etterpå, samt sov maks 4,5 timer inatt, så var ikke det helt store trykket :P Gleder meg til neste uke allerede, da blir det trening på kalibern i 1+mnd! :) GAINZ Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 01. desember 2013, 23:13 Tjuvstarta uka litt.
Økt 1, uke 2 @ kaliber Knebøy (lowbar) @9, 30 min 4x80kg 4x100kg 4x120kg -> belte herfra 4x140kg @8 4x140kg @8 4x140kg @8 4x140kg @8 4x140kg @9 Skråbenk @9, 20min 4x60kg 4x80kg 4x90kg @8 4x90kg @8 4x90kg @8 4x90kg @8 4x90kg @8 NH -> Facepulls 3x8 -> 3x8 Kjørte også litt stokk med Rasmus på slutten for morro skyld. Kjørte endel onemotion på 76kg og opp til en 1er på 90kg. Var artig :) Bøyen var grei, fikk lagt stanga bedre idag enn sist, men fortsatt ikke helt bra, fikk albuene litt mer inn også. Det kommer seg :) Skråbenken var den beste noensinne idag! Kanskje fordi at på kaliber så har man en skikkelig skråbenk, og jeg slipper å drive å styre og ordne i racken etc... 90kg har iallefall aldri vært så lett før! Kjenner det kommer seg KRAFTIG fra sist runde, mye mer stabil i vektene. Når jeg ser på det nå så tenkte jeg ikke på at det var @9 idag, tenkte at jeg måtte ha igjen minst 2 reps på alle settene, så burde jo egentlig kjørt 150 i bøyen hvertfall og kanskje opp mot 100 i skråbenken, men men :P time to get strånger! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: 12345--- på 03. desember 2013, 00:28 Fin teknikk på marken din!!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 03. desember 2013, 00:42 Fin teknikk på marken din!! Takker! Planen er å fikse teknikken skikkelig framover og få alle sett til å se slik ut. Tror nok man tjener på det på sikt med at man får et bedre samarbeid mellom lår, hofte og rygg slik at man får utnyttet maks power, samt at ryggen holder lengre :) Målet er jo å dra 300 med en noenlunde pen teknikk ;) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: 12345--- på 03. desember 2013, 02:10 Du har skjønt det ;)!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 03. desember 2013, 13:42 Økt 2, uke 2 @ kaliber
Milipress @9, 30min 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x70kg 4x70kg 4x70kg 4x70kg Stangroing @9, 20min 4x80kg 4x100kg 4x110kg 4x120kg 4x120kg 4x120kg 4x120kg 4x120kg Dips 6xbw 6x10kg 6x20kg 6x30kg 6x40kg Chins 6xbw 6x10kg 6x20kg Ez-curlz opp til 8x47,5kg Bra økt. Seig milipress til og begynne med, men fikk fiksa teknikken på nest sistesettet og de 2 siste settene var de beste. Grei stangroing, tok de 3 siste settene på 3 min eller noe sånt, glemte tiden litt til å begynne med :P Tror det er pers i dips også gitt! aldri kjørt noe spesielt over 30kg før så 6x40kg må jo være pers. Jeg kjenner ei lukt her, og det er den sure lukta av varmebeltet, knevarmerne og albuevarmerne som burde vaskes! OG gains da! ;) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: RTK på 04. desember 2013, 11:35 holy motherfucking mac`n-cheesaroni?
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 05. desember 2013, 20:42 holy motherfucking mac`n-cheesaroni? mmm, mac'n-cheezearoni :8): Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 05. desember 2013, 20:54 Økt 3, uke 2
Mark @9, 30min 4x100kg 4x130kg 4x160kg 4x180kg 4x200kg @9 4x200kg @10 4x160kg Frontbøy på boks @9, 20min 4x60kg 4x80kg 4x100kg @7 1x120kg (tippa framover og mista vekta på 2 reppen, tom for krefter.......????? ) 4x100kg @8 4x100kg @8 4x100kg @8 Facepulls -> Skrå smalbenk m stopp 3x8 -> 3x6x60kg Rar økt. ALLE repsa på 200kg var like seige på førstesettet. Andresettet ble plutselig et helvette! Har aldri dratt en så seig rep som sistereppen på andresettet før! Tipper det er fordi jeg jobba nattevakt natt til igår og fikk bare spist 2 måltider igår og sov helt fucked up. var først våken i rundt 30 timer (sov 1 time før jeg dro på nattevakt), så sov jeg 1 time når jeg kom hjem, før jeg kjørte brosjan til tannlegen (har nå sovet 2 timer på 30 timer), så sovnet jeg kl 17 og sov til 24, før jeg sovnet igjen kl 5 og våknet kl 11 idag... Var helt fucked up i lårene før frontbøyen og holdt på å krampe opp i venstrelåret mens jeg dreiv på. Bekka framover på 120kg, null krutt og konsentrasjon... Satser på bra med søvn inatt og en god økt på gymmen i morgen etterfulgt av ei god hockeytrening etterpå :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 08. desember 2013, 02:14 Gårsdagens @ Dalgård ishall: 1time og 15 min hockey. Rakk ikke gymmen, da jeg måtte passe brosjan.
Dagens @ kaliber Økt 4 uke 2 Smalbenk @9, 30min 4x80kg 4x100kg 4x100kg 4x100kg 4x100kg 4x100kg 4x100kg Stangroing 3x8x80kg Ohbøy 4x20kg 4x30kg 4x40kg 4x50kg Hammercurl 6x20kg 6x25kg 6x30kg Curlmaskin 100 reps på hver hand :8): PUMP Nedtrekk 100 reps på 40kg PUMP i lats! kommer til å bli stiv i morgen :P Artig økt, jeg og Rasmus freeroama på slutten, jævlig funny ;D Jobbet fra 8 i morges til 9 i kveld, rett hjem å spise, så rett på trening. Var helt gåen i beina etter 13 timer i slipperser på jobb. Droppa vendingene og kjørte litt lett stangroing isteden, tror det var lurt for jeg var også jævlig stiv og sliten i hoftene og lysken etter hockeyen igår. Smalbenken kommer seg nå, mye bedre idag enn sist, styrken kommer tilbake :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 08. desember 2013, 22:48 Bilde etter økta igår. Den røde prikke på venstreskuldra er et MASSIVT skrubbsår jeg fikk etter sist lavstangbøy :o
http://forum.fitnessbloggen.no/attachments/20131208_005424-jpg.125586/ Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 09. desember 2013, 21:55 Økt 1 uke 3, MENGDEHELVETTE @ Kaliber
Bøy (lowbar) @9, 40min 6x80kg 6x100kg 6x120kg 5x6x140kg Skråbenk @9, 30min 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 4x6x80kg (var helt kjørt etter bøyen å hadde null krefter igjen :P ) NH -> facepulls 3x8 -> 3x8 Syrebøy! Fikk lagt stanga litt bedre i bøyen idag og sistesettet var det settet som var best sånn teknikkwise tror jeg. Er vel pers i 5x6 også :) Var helt kjørt etter bøyen og skråbenken ble derfor laber... Satser på ei bra økt i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Kurdî på 09. desember 2013, 21:57 Bilde etter økta igår. Den røde prikke på venstreskuldra er et MASSIVT skrubbsår jeg fikk etter sist lavstangbøy :o http://forum.fitnessbloggen.no/attachments/20131208_005424-jpg.125586/ Referere til fitnessbloggen på treningsforum? :nono: :nono: Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 10. desember 2013, 00:04 Referere til fitnessbloggen på treningsforum? :nono: :nono: hehehe, er bare bildet, det var over 500kb så får ikke lasta det opp her og når jeg la det ut som bilde så ble det megaschvært :PTittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 11. desember 2013, 02:55 Nattes økt, lite futt i kropp og hode.
økt 2 uke 3 Milipress @9, 40min 6x50kg 6x60kg 6x70kg 5x6x65kg 6x60kg Stangroing 6x60kg 6x80kg 6x100kg 5x6x110kg Dips -> Chins 3x8xbw -> 3x8xbw Ez-curlzzz 8x27,5kg 8x37,5kg 8x47,5kg 8x57,5kg yeee, digg med småpump i bizeps etter ei eller litt labert og sein økt :P Måtte trene etter jobb da jeg ikke hadde bil før idag. derfor det ble såppass seint. Grei gjennomføring av økta alikavell og bra mengde i pressen. Gleder meg til lavere reps og tyngre vekter nå, bare bli ferdig med denne drittuka :P yup yup, mengdehelvette i mark og frontbøy på torsdag :helpme: Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 12. desember 2013, 23:53 Økt 3 uke 3
Mark @9, 40 min (Stoppa på 33 min, kjente det røska litt i en gammel strekk) 6x100kg 6x130kg 6x150kg 6x170kg 6x190kg 6x190kg Frontbøy @9, 30min 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg Cuffs -> Tri ext 3x8 -> 3x8 Litt rulling og tøying til slutt. Er dritstiv og øm på innsida av begge lår og spesielt venstrelåret etter bøyen på mandag, noe som gikk veldig utover marken idag både i form av lite trøkk i beina og avslutta marken 7 min for tidlig. Kjente det akkurat der jeg dro på meg en massiv strekk i fjor, som gjorde at jeg ikke kunne marke eller bøye på 1mnd. Ellers har jeg jobbet natt i natt og sovet 3 timer i morges = meget dårlig grunnlag til en slik økt :P Gjennomførte økta greit uansett. Frontbøyen var ikke @9, men turte ikke å gå høyere idag. Satser på at beina blir bra til neste uke ;) Smalbenk og noe lett strakmark i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 14. desember 2013, 22:31 Dagens, økt 4 uke 3
Smalbenk @9, 40min 6x60kg 6x80kg 6x90kg 5x6x100kg Nedtrekk Chins Enhånds hantelpress opp til 2x40kg på hver hånd, lett Bra smalbenk idag, begynner å komme i god form der igjen :) Planen var egentlig strakmark, men er ganske kjørt i bakside lår og ræv så droppa den. Ferdig med mengden nå, så gleder meg til ukene som kommer, tror det kan bli et par nye perser :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 16. desember 2013, 01:26 Var en tur på gymmet idag, som moralsk støtte til Daniel som skulle perse litt i mark.
Tøyde litt hamstring litt lett og kjørte litt grepstrening. kjørte static hold med OH-grep med olympiastang, 3x30sek på 100kg. Var faktisk litt slitsomt og fikk litt pump i underarmene :P Kanskje jeg skal begynne å kjøre dette fast 1 gang i uka framover, og øke 5kg i uka i og med at jeg kjører reimer på de tyngste setta i mark nå for å kjøre OH-grep og få et jevnere drag. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 16. desember 2013, 18:47 Dagens, Uke 4, økt 1
Bøy @8, 20min 4x60kg 4x80kg 4x100kg 2x4x120kg (alt uten belte) Savickas press (første gang jeg prøver) 4x30kg 4x40kg 4x50kg 4x60kg 3x70kg (faila på nr 4) Rykkbøy 6x20kg 6x40kg 6x50kg Cuffs 4x8 Enhånds hantelpress 3x20kg (3 på høyre og 3 på venstre) 3x25kg (samme) 3x30kg (samme) 2x35kg (samme) 2x40kg (samme) 1x45kg (kun høyre) 1x50kg (kun høyre) 1x55kg (5 kg pers! Lett! kun høyre) Godt å trene litt lett for en gangs skyld. Er jævlig tight i høyre hofte så ble rulling før og mellom hvert bøysett, funka bra og ble bedre og bedre :) Artig å prøve savickas press, fr vel ha med den på neste runde av programmet :) Artig med lett 5kgs pers i hantel også :D 60kg neste uke ;) Jeg skal bli et FANTOM her :8): Film av 55kg hantel: http://www.youtube.com/watch?v=n59yP7L_HUg Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 17. desember 2013, 22:00 Økt 2 uke 4 @ Kaliber
Milipress @8 (m stopp på hver rep) 4x50kg 3x4x60kg Stangroing @8 8x60kg 4x80kg 4x100kg 4x120kg Dips 6xbw 6xbw+25kg 6xbw+50kg PERS, lett ;) Hammercurl 3x6x25kg Kjapp økt. 20 min i pressen og 15 min i roinga. Det ene settet på 60kg i pressen, fikk jeg til en teknikk som føltes jævlig bra ut, og det fløyt jævlig bra. Var vel 2. settet på 60kg. Klarte desverre ikke å kopiere teknikken på siste sett... Artig med pers i dips, er vel 10kg pers :P Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 20. desember 2013, 00:51 Økt 3 uke 4.
Mark OH-grep 4x100kg 4x140kg 4x160kg Frontbøy på boks (med reimer) 4x40kg 4x60kg 4x80kg 4x80kg Cuffs -> Triceps extension 3x6 -> 3x6 Trening rett etter jobb, vondt i hodet og slapp så greit å ha rolig økt. Prøvde å feste drareimene på frontbøyen idag og tror jeg skal fortsette med dette, så er det vertfall ikke det at albuene dropper og jeg faller framover som er problemene til at jeg evt feiler. Har fri juleaften og 1. juledag ellers skal jeg jobbe hver dag + noen dobbelvakter fram til og med 2. januar så håper ikke all jobbinga ødelegger treninga mye... Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 21. desember 2013, 18:14 Gårsdagens:
1time og 15 min hockeytrening. Dagens: 1 time hockeykamp. Blir en tur på gymmet litt senere etter å ha spist etc for å kjøre økt 4 i uka her ;) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 24. desember 2013, 02:13 Dagens
Økt 1 uke 5 Endel rulling og tøying før bøyen, spesielt hoftene. Høyre hofte er blitt jævlig stiv og tight etter jeg begynte med lavstangbøy. Julebøy (lavstangbøy) @9 2x80kg 2x100kg 2x120kg 2x140kg 2x160kg Pers i lavstangbøy, føltes greit Cuffs før skråbenken (gjør både dette og det med rullinga og tøyinga hver økt forresten.) Skråbenk @9 2x60kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg 2x100kg Nedtrekk 4x60kg 4x70kg 4x80kg 4x90kg 4x100kg Grei økt. Jobba dobbelvakt igår og begynte å bli småsjuk utover gårsdagen, vondt i hodet, tett i nesa, vondt i halsen, vondt i ledd. Samme formen idag. Ting gikk uansett etter planen så jeg har ingen grunn til å syte :) Får se om det blir ei økt i mårra eller om det blir på onsdag. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 26. desember 2013, 00:27 Kveldens (småsyk fortsatt)
Økt 2 uke 5 Milipress @9, 30min 2x40kg 2x50kg 2x60kg 2x70kg 2x75kg 2x2x80kg Stangroing @9, 20min 4x80kg 4x100kg 4x120kg 4x130kg 4x140kg (pers, halvruggish) Dips 4xbw 4xbw+20kg 4xbw+40kg 3xbw+60kg (pers, nr 3 gikk greit og trodde 4 skulle gå, men døvva plutselig ut :P ) Hammercurls 4x4x25kg Rulling av lår, hofte og ræv til slutt. Er fortsatt småsyk, svetta som faan når jeg var på bursdag hos tanta mi i kveld så spørs om jeg har litt feber, for det var ingen andre som syntes det var spesielt varmt :P Fornøyd med økta mtp formen. Mark i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 27. desember 2013, 00:41 Bedre form idag, tror jeg svetta ut det siste av febern på jobb i morges, dog sovet lite inatt :P
Økt 3/4, uke 5 Mark 2x140kg 2x160kg 2x180kg 2x200kg 2x220kg 2x200kg Smalbenk 2x80kg 2x90kg 2x100kg 2x2x110kg enhånds hantelpress 1x50kg 0x60kg (vektene rulla slik at jeg ikke fikk plassert den ordentlig, konsen var ikke helt på topp heller) Dett var dett for denne uka, blir travel helg så tok de to siste hovedøvelsene idag. Hockeycup, jobbing, hjelp søss å flytte, selskap etc foregår så blir et tight skjema i helga. Marken var tung. Førstesettet på smalbenken var tungt, andresettet var dritlett :P Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: 12345--- på 27. desember 2013, 21:24 Bra fremgang :) Tatt oss ei økt i Tr.Heim en helg når jeg besøker familien der oppe engang?
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 27. desember 2013, 23:23 Bra fremgang :) Tatt oss ei økt i Tr.Heim en helg når jeg besøker familien der oppe engang? skulle gjort det! Må bli i en ferie evt det da (type sommer), da jeg vanligvis studerer i Horten ;) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: 12345--- på 28. desember 2013, 17:54 Ser den ;)! Godt Nytt år!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 29. desember 2013, 00:23 Ser den ;)! Godt Nytt år! Godt nyttår ja! :) Spilt hockeycup i helga. 27. des. 1 kamp, 40 min 28. des. 2x40min (kvarter pause mellom kampene) Skulle egentlig spilt 2 kamper til men er mye jobbing. uansett så er jeg helt rassert i beina så kanskje like greit ;D Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 30. desember 2013, 16:13 Dagens @ Kæli
Bøy 4x80kg 4x100kg 4x120kg 4x140kg 4x150kg Skråbenk 4x60kg 4x80kg 4x90kg 4x90kg Chins 5xbw 5xbw+10kg 3xbw+20kg 3xbw+30kg Rullet lår, hofte og ræv, tøyde skuldre etc før økta. Beste settet jeg noen gang har hatt på 150kg tror jeg, uansett lavstang eller nakkebøy! :D Skråbenken var lettere enn noen gang! Tror det kan bli et par perser i neste uke :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 01. januar 2014, 23:46 Dagens, 3 in 1
Økt 2-3 og 4!!! Milipress m stopp @8 4x40kg 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x77,5kg Mark @8 4x100kg 4x140kg 4x170kg Oh grep hit 4x200kg med reimer Smalbenk@8 4x60kg 4x80kg 4x100kg Frontbøy på kloss @8 4x60kg 4x70kg 4x80kg 4x90kg 4x100kg Styrkevendinger @8 4x60kg 4x80kg 4x90kg Stangroing @8 8x60kg 4x80kg 4x100kg Rulling av lår og tøying av skuldre før økta. Måtte slå sammen 3 økter p.g.a. at jeg reiser ned til østlandet i morgen og ikke får fiksa treningskortet før mandag. Gikk greit forde, marken og millien var det jeg tok mest seriøst å fikk greie tall der. Spesielt fornøyd med millipressen da alle repsa og alle setta var med stopp :) Kjennes ut som det har løsna litt nå :D Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 07. januar 2014, 17:24 Økt 1, uke 7:
Tøying + mage Bøy (Lowbar) 2x100kg 2x120kg 2x140kg 2x160kg 2x172,5kg Pers! :) Skråbenk 2x60kg 2x80kg 2x90kg 2x100kg Chins 5xbw 5xbw+10kg 5xbw+20kg Hammercurl -> Cuffs 5x20kg -> 3x8 5x24kg 5x28kg Dårlig dagsform, hatt vondt i magen i hele dag og sovet typ 8 timer de 2 siste nettene, så er rimelig fornøyd med 2er pers i bøy idag. Var ikke maks heller :) Kjørte rolig i skråbenken p.g.a. millipress i morgen :) Vekta: 93,5kg etter trening. Starter å spise mer nå og slutter å gå på byen hver helg. på tide å skjerpe formen mot NSM til høsten og bli sterkere! >:D Nå skal det bli TRØKK!!! ASST! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: payn på 07. januar 2014, 18:01 Gratulere med bøy pers:) 180kg neste?? Fikk testet litt låsegrep etter jeg pratet med deg på Kaliber, kjentes greit ut det:) blir også mindre belastning på underarmene mine når man slipper å gripe så hardt. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 07. januar 2014, 18:08 Gratulere med bøy pers:) 180kg neste?? Fikk testet litt låsegrep etter jeg pratet med deg på Kaliber, kjentes greit ut det:) blir også mindre belastning på underarmene mine når man slipper å gripe så hardt. Takker! :) blir 2 uker deload nå, så satser jeg på at 185kg går opp etter deloaden! Ja blir nok mindre belastning på underarmene, men er til gjengjeld et reint smertehelvette i tomlene da :P Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Espenc på 07. januar 2014, 21:25 stronk!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 08. januar 2014, 22:44 Økt 2 uke 7:
Milipress m stopp 2x50kg 2x60kg 2x70kg 2x80kg 0x90kg ???!!!... 2x80kg 2x90kg @10 haha, funny shit gitt :P Stangroing (ultralight) 8x60kg 8x80kg 5x100kg Ez-curl -> sidehev 3x8 -> 3x8 Latterlig dårlig form, trøtt å jævlig, ukonsa å drit å møkk :P Formen går fra himmel til helvette om dagen p.g.a. pangstart på semesteret, med levering av studiekrav igår og på mandag fikk vite at vi skulle ha en 4timers prøve om smøreoljer, brennoljer, separatorer, destilleringsprosesser å drit å møkk idag. var helt skutt etter prøven, sovna rundt halv 6 ikveld og våkna 8, så bars det rett på trening etter litt mat :P 1. settet på 90kg så mista jeg balansen og sprang inn i racken med stanga :P Tror jeg må kjøre økt 3 i morgen fordi det mest sannsynlig blir strongman på lørdag :D Når blir det litt rulling og tøying av beina og korsryggen. Film av 2. settet på 80kg: http://www.youtube.com/watch?v=lY7aRXBk2U4 Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Kurdî på 08. januar 2014, 23:40 Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Tommy1986 på 09. januar 2014, 00:11 Ser ut som du har stanga under brystkassa før du skal presse.er det tilfellet eller ser det bare sånn ut på filmen? Isåfall taper du mye krefter på det.
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 09. januar 2014, 00:19 Ser ut som du har stanga under brystkassa før du skal presse.er det tilfellet eller ser det bare sånn ut på filmen? Isåfall taper du mye krefter på det. Hvis du ser i speilet så ser du at den ligger litt opp på brystet, men er sant det du at jeg starter veldig lavt. Skal ha 2 uker deload nå og kan prøve å starte litt høyere da :) EDIT: så på en video av pressen din nå og skal teste å gjøre som du gjør neste uke! Skylder på musikken ;) Musikken der oppe er ikke akkurat til å bli sterk av nei :P Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Tommy1986 på 09. januar 2014, 00:29 Hvis du ser i speilet så ser du at den ligger litt opp på brystet, men er sant det du at jeg starter veldig lavt. Skal ha 2 uker deload nå og kan prøve å starte litt høyere da :) Greit og få testet ut litt forskjellige teknikker. Eg føler meg fortsatt ustødig med stang i forhold til stokk og apollons. Men det kom seg med dei nye løfteskoa. Igår prøvde eg i tillegg og legge meg litt bakpå før eg pressa. Da kom stanga litt meir over kroppen og følte eg hentet litt på det. Fikk tipset fra Øyvind som sa at det hadde hjelpt han og i pressen.EDIT: så på en video av pressen din nå og skal teste å gjøre som du gjør neste uke Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 11. januar 2014, 00:50 Greit og få testet ut litt forskjellige teknikker. Eg føler meg fortsatt ustødig med stang i forhold til stokk og apollons. Men det kom seg med dei nye løfteskoa. Igår prøvde eg i tillegg og legge meg litt bakpå før eg pressa. Da kom stanga litt meir over kroppen og følte eg hentet litt på det. Fikk tipset fra Øyvind som sa at det hadde hjelpt han og i pressen. Ja riktig, var vel slik de drev på når det var striktpress i vektløfting før for å hente mest mulig kg! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 11. januar 2014, 00:57 torsdagens, økt 3
Mark 2x110kg 2x150kg seigt 2x170kg seigt 2x190kg seigt 2x210kg seigt............................ Frontbøy på boks 2x60kg 2x80kg 2x100kg 2x110kg 2x120kg 2x130kg - 20kg Pers tror jeg! :) Cuffs 3x8 Så rett å spille litt hockey i 1,5 timer. Marken fungerer ikke om dagen... Vurderer å gå tilbake til coan/phillipi progget etter dette her programmet, får se. Frontbøyen gikk veldig bra da og det hjelper på å bruke drareimene samt at det gjør mye bedre for håndleddene :) Strongman nå på lørdag! :D Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 11. januar 2014, 20:56 Strongmantrening med RTK
Farmers 2x10mx60kg 2x10mx80kg 10mx100kg 20mx110kg Stokk 5x37,5kg strikt 5x47,5kg strikt 5x57,5kg strikt 3x70kg strikt 2x80kg strikt 1x90kg push Stokkvendinger 1x100kg 1x110kg 1x120kg Stein (130 og 135kgs steinene hadde ligget ute så coatinga hadde gått til helvette) 5x80kg onemotion 3x100kg onemotion 3x0x130kg 0x135kg 1x135kg (stod igjen med endel coating i hendene og hadde flaks at den ikke sklei mer :P ) 5x110kg 3x110kg Fin trening med RTK og en kar til (Joakim om jeg ikke husker helt feil), etterpå henta vi 5 nye steiner som måtte rulles opp en hel bakke, syre som faen i triceps og skuldre, helt sjukt! henta også et sett farmers som var jævlig gode. Blir minst 1 økt hver andre uke framover. Stedet var forøvrig reine luksuslokalet ifht Trolla! Hadde do og vask til og med, varme var det også!!! ASST Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 12. januar 2014, 22:17 Dagens:
Hockey i 2 timer og 15min (dobbel hockeytrening). KJØRT Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 13. januar 2014, 23:03 Uke 8 økt 1
Bøy (lavstang) 4x80kg 4x100kg 4x120kg 3x4x140kg Smalbenk 4x60kg 4x80kg 2x4x100kg Rykkbøy -> Nedtrekk 3x6 -> 3x6 Hammercurl 6x20kg 6x24kg 6x28kg litt seig i beina etter hockeyen igår, så blir ingen dobbeløkt de 2 neste ukene. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 14. januar 2014, 21:46 Uke 8 økt 2
Milipress m stopp 8x40kg 4x50kg (Tommy teknikk) 4x60kg (Tommy teknikk) 4x65kg 4x70kg 4x75kg (lett idag :) ) Stangroing 12x60kg 4x80kg 4x100kg 2x4x120kg Cuffs, stretch av skuldre etc... Idag var pressen ganske bra, selv om det ikke kjentes sånn ut til og begynne med :) Testa å starte løftet helt under haka men følte jeg mista trykket. Blir liksom mer eksplosivt fra bunnen, tipper jeg fortsetter slik jeg har gjort. Er jævlig tight i nakken om dagen så spørs om jeg må få noe behandling da nakken har låst seg typ 3 ganger de siste 2 ukene. Påvirker meg ikke noe på trening men er jævlig ubehagelig sånn ellers :P yeye Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: duckisixx på 14. januar 2014, 22:09 Tøy nakken
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 14. januar 2014, 22:47 Tøy nakken No shit sherlock, gjør jo fan itj anna enn å tøye nakken å skuldran... :p Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 17. januar 2014, 20:08 Økt 3 uke 8
Mark 4x100kg 4x140kg 4x160kg 2x4x185kg (Greit) Smalbenk 12x60kg 4x80kg 4x100kg 4x105kg 4x110kg Stangroing 12x60kg 4x80kg 4x100kg 4x110kg 4x120kg Grei økt, liten opptur i smalbenken. Egentlig deload @8 men var vel litt nærmere @9, uansett bedring :) Marken er litt seig om dagen men vektene føles ikke spesielt tunge, mersom beina som svikter selv om bøyen går oppåver, rart :P Strongman i morgen! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 22. januar 2014, 23:58 Søndag:
2 timer og 15 min hockey (dobbeltrening kokkos). Mandag: 1 time og 15 min (oldboystrening). Tirsdag: 45min (3. div/U18 trening) Dagens (onsdag): Smalbenk m beina opp 5x80kg 5x90kg 3x3x100kg Bøy 8x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg Uten belte t.o.m her 3x140kg m belte Nakkepush -> Chins 5x3x60kg -> 5x5xbw 1x70kg 1x80kg 1x90kg Grei økt, 6 dager siden sist trening, ikke all verdens futt i kroppen men det jeg gjorde var lett. Lite motivasjon til å gå på trening om dagen, selv om jeg var i bra form her for litt siden. Blir nok litt freeroaming på styrkesiden framover. Er mye å gjøre på skolen å shits, og synes det er mye artigere å spille hockey enn å trene styrke fortiden, så bli litt roligere på gymmen framover. Blir å trene hockey i morgen så gymmen på fredag. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 27. januar 2014, 18:07 Torsdag:
1 time 3.div trening Søndag: 1,5 timer kokkos Dagens: Smalebenk 5x80kg 5x90kg 3x3x102,5kg Chins 3x10xbw Milipress 3x3x60kg Nakkebøy 6x60kg 5x80kg 3x100kg 3x120kg u/belte, føltes greit ut med nakkebøy igjen Dips 8xbw+20kg 2x5xbw+40kg Grei økt. Eksplosiv milli og bøy. Grei dips. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 31. januar 2014, 20:07 Tirsdag:
1 time 3. div trening. (hockey) Torsdag: 1,5 timer friis + 1 time 3.div trening på kvelden. (Hockey) Dagens (Fredag): Oppvarming på hver øvelse + tøying og oppvarming av skuldre. tøying av Lår/ræv. Pushpress 5x70kg 5x75kg 5x80kg Markløft (uten belte) 5x140kg 5x170kg 5x170kg Stangroing 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x120kg Mage + tøying av lats/skuldre Grei økt. Lett mark men ikke så lett som den burde, men kommer seg nok iløpet av et par uker. Blir tight i hoftene av hockeyen så må bli flinkere til å rulle og tøye hoftene sånn utenom trening. Lett pushpress, grei stangroing. Blir smalbenk, bøy, nakkepush og chins i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 01. februar 2014, 13:12 Dagens tidlige:
Tøying av skuldre lår etc etc + oppvarming Smalbenk 3x90kg 3x3x105kg Nakkepush (jævlig korte pauser, 30 til 60 sek) 5x3x70kg Bøy (lavstang) 5x100kg 3x120kg 3x140kg (uten belte til og med her) 3x150kg (med belte) Smalbenken ble lettere og lettere utover. Nakkepushen sier seg selv at var lett. Bøyen var grei den også men blir litt seige reps, men hadde sikkert 5 reps til inne... Kommer seg igjen økt for økt og funker bedre sammen med hockeyen nå :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: RTK på 03. februar 2014, 14:50 det er klart at det sier seg selv at nakkepushen var lett!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: hallvard lønmo på 03. februar 2014, 19:59 Ja du trenger ikke forklare at 70 kg nakkepush er lett, ikke kast bort tiden til leserene dine!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 04. februar 2014, 01:02 det er klart at det sier seg selv at nakkepushen var lett! Det er jo seff clear as fuck! Et par mnder nå så skal jeg komme å knuse deg i stokkvendinger, beware! ;D Ja du trenger ikke forklare at 70 kg nakkepush er lett, ikke kast bort tiden til leserene dine! Å i svarte! Har jeg lesere også nå? :o Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 04. februar 2014, 01:06 Søndagens:
2 timer hockey (kokkostrening). Dagens: 1,5 timer hockey (oldboystrening). Begynner å bli drøyt utholden nå, ligner nesten litt på en Kenyansk langdistanseløper. Bortsett fra at jeg er bleik som f*** da. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: SFV på 04. februar 2014, 01:53 Å i svarte! Har jeg lesere også nå? :o Nei, vi bare later som. :eating: Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 05. februar 2014, 01:31 Nei, vi bare later som. :eating: Du leste hva jeg skrev! Ive got readers and im frikkin awesome :8): Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 05. februar 2014, 01:36 Dagens:
1 time hockey (3.div) Bulka opp med en bali kylling gryte, 1 rislunsj, 1 lion sjokolade og 0,5L cola etter treninga. Føler meg ikke like mye som en Kenyansk langdistanseløper nå, selv om jeg fortsatt ser ut som en. But hey, det er hvordan man føler seg som teller, sant? :what: Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 06. februar 2014, 00:24 Dagens: Etter skolen
Smalbenk 3x80kg -> 3x90kg 3x3x107,5kg Chins 3x8xbw+10kg Milipress 3x3x65kg Nakkebøy 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x130kg alt uten belte Fin økt, formen kommer seg for hver gang :) Kveldens: 1 time og 15 min oldboystrening. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 06. februar 2014, 23:44 Idag:
1 time friis. Blir 2 styrkeøkter i helga, oldboyskamp i Sandefjord i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 09. februar 2014, 14:24 Gårsdagens i bakrus:
smalbenk 2x3x110kg Pushpress 5x70kg 5x80kg Litt biceps til slutt Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 09. februar 2014, 23:52 Kveldens:
2,5 timer kokkos. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 10. februar 2014, 15:35 Dagens:
Smalbenk 3x3x112,5kg Chins 5xbw 5xbw+10kg 5xbw+20kg Milipress (m stopp i bunn) 3x3x70kg Nakkebøy (uten belte og uten varmebelte) 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg 2 første setta på 112,5kg i smalbenken var ganske heavy p.g.a. at jeg bomma på banen på samtlig reps, mens sistesettet satt som et skudd og ble griselett :D Milipressen blir jo litt utsatt når jeg har smalbenk først men er fortsatt lett. Nakkebøyen var lettere enn i forrige uke :) Bra økt, begynner å få tilbake godfølelsen :D Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 11. februar 2014, 17:55 Dagens økt:
Mark (uten belte) 5x100kg 3x140kg 2x160kg - ohgrep til og med her 2x5x180kg - ohgrep med reimer Pushpress 5x70kg 5x77,5kg 5x85kg Stangroing 6x60kg 6x90kg 2x6x120kg¨ Førstesettet i marken var lett, andresettet litt seigere, men alt i alt lettere enn 170 for 2 uker siden :) Pushen var seff lett ;) Roinga var regular. Cuz i'm back, back in the New York groove! :8): Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: madsis44 på 12. februar 2014, 11:57 Bare bøgøkter på deg!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 12. februar 2014, 15:20 Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 13. februar 2014, 18:54 Gårsdagens:
1,5 timer oldboys. Dagens: Smalbenk 3x3x115kg Nakkepush 5x3x75kg (30 sek pauser, EASY) Nedtrekk 3x8 Kabelrow 3x8 Reversed flyes 3x8 There can only be one! ASST Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: madsis44 på 13. februar 2014, 19:15 Ryktes at du har begynt på pulsstep for å sette fart på deffinga? Kan du bekrefte dette?
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 13. februar 2014, 21:03 Ryktes at du har begynt på pulsstep for å sette fart på deffinga? Kan du bekrefte dette? Ja begynte med pulsstep den første mnden før jeg gikk over til zumba. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 15. februar 2014, 20:33 Dagens:
Lavstangbøy 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg (m belte) 3x160kg (m belte) Med stopp 3x3x100kg Hammercurl 5x20kg 5x24kg 5x28kg 5x30kg (aldri vært så lett før) 160kg har aldri vært så lett før! Formen stiger. Film av 3x160kg: http://www.youtube.com/watch?v=eliuBwv8b1k&feature=youtu.be Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Espenc på 16. februar 2014, 02:20 Dæven de e i grænseland de bøyan du filma der ^^
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 16. februar 2014, 10:32 Dæven de e i grænseland de bøyan du filma der ^^ Hehehe, er så stiv i hoftene fortida, helt jævlig :P men tror de akkurat er godkjente samtlige av repsa ;) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: madsis44 på 16. februar 2014, 20:48 Hva er forskjell på lowbar og vanlig bøy? Skal man gå grunnere i low?
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Espenc på 16. februar 2014, 21:03 Hva er forskjell på lowbar og vanlig bøy? Skal man gå grunnere i low? vanlig bøy er relativt I lowbar så har man somregel litt bredere benstilling og kroppen havner litt mer fram enn i høybar. I høybar får man stanger lengre opp og man får en mer vertikal rygg. Benstillingen pleier også å være litt smalere. Lowbar pleier også å være noe grunnere ja. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 17. februar 2014, 00:30 Dagens:
40min kokkos. Fikk en puck på ankelkulen (den på inniden av ankelen), spilte 15 min etter det å måtte bare gå i garderoben da jeg ikke klarte å stå på foten. Klarer ikke å gå på den. Satser på være 100% på noen dager. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: madsis44 på 17. februar 2014, 01:46 [/quote] vanlig bøy er relativt I lowbar så har man somregel litt bredere benstilling og kroppen havner litt mer fram enn i høybar. I høybar får man stanger lengre opp og man får en mer vertikal rygg. Benstillingen pleier også å være litt smalere. Lowbar pleier også å være noe grunnere ja. Så det er ingen som utfører lowbar knebøy med hensikt? Mislykket knebøy? Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Espenc på 17. februar 2014, 02:31 Så det er ingen som utfører lowbar knebøy med hensikt? Mislykket knebøy? Joda, de fleste styrkeløftere utfører knebøy med lowbar. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 18. februar 2014, 01:27 Dagens:
1,5 timer oldboys. Ikke bra i ankelen, smerte er godt!... Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 18. februar 2014, 21:34 Dagens:
Smalbenk 3x117,5kg 3x117,5kg 2x117,5kg (latterlig å feile her! bomma på banen...) Milipress (stopp på hver rep) 3x3x75kg (lett) Stangroing 3x8x60kg Latterlig rævva smalbenk idag, millipressen var dog lett da. Kjenner det noe jævlig i bicepsfestet på høyre arm om dagen, på grensen til betennelse. Fått iset ned litt nå og kjennes bedre ut. Må vente litt med bøyen da ankelen er stiv. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 19. februar 2014, 01:44 Vekta idag var forøvrig 91,3kg i boksern, etter dobesøk, etter trening. Om jeg skal debutere på strongmanscena i år så blir det nok NM -90kg og kjøre en sånn type Aukland "vanndeload" før konk, MEN må jo evt se an hvor høyt jeg kommer meg opp på vektene og om det er noe vits i å stille ifht styrken til de andre :) Lite gira på å komme sist :P
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Espenc på 19. februar 2014, 08:41 Vekta idag var forøvrig 91,3kg i boksern, etter dobesøk, etter trening. Om jeg skal debutere på strongmanscena i år så blir det nok NM -90kg og kjøre en sånn type Aukland "vanndeload" før konk, MEN må jo evt se an hvor høyt jeg kommer meg opp på vektene og om det er noe vits i å stille ifht styrken til de andre :) Lite gira på å komme sist :P Ow damn! Hehe. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: madsis44 på 20. februar 2014, 00:52 Vekta idag var forøvrig 91,3kg i boksern, etter dobesøk, etter trening. Ingen tvil om at du har en imponerende styrke på dine 90kg stork! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 20. februar 2014, 16:44 Ingen tvil om at du har en imponerende styrke på dine 90kg stork! Takker, Mads! Gårsdagens: 1,5timer oldboys. Stivna noe helt jævlig i ryggen halvveis ut i treninga da det var en innbytter for lite. Spent på om det påvirker dagens mark. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 21. februar 2014, 00:42 Dagens:
Mark (uten belte) 3x3x190kg Nakkepush 5x3x80kg (40 sek pauser, easy) Nedtrekk 3x8 Merka at jeg spilte mye igår = seig mark. Lett nakkepush. Kjørte lett nedtrekk, kjørte på litt isspray på bicepsen etterpå da det begynte å slå litt inni der. Film av første sett 3x190kg. (dårlig teknisk, kom litt frampå som førte til liten knekk i ryggen når stanga kom over knærne. 2 settet var mye bedre teknisk). http://www.youtube.com/watch?v=pyVusL3Ldcc EDIT: Den lille klumpen på korsryggen er nok bare varmebeltet jeg har under skjorta. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 24. februar 2014, 17:52 Dagens:
Nakkebøy (uten belte) 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg Smalbenk 3x5x100kg Milipress 3x80kg (m stopp på alle reps) 3x80kg (uten stopp) 3x80kg (uten stopp) Nedtrekk 3x8 (kobler ut biceps så mye som mulig og kjører kun for latsa). Grisefylla på fredag, våkna opp med helvettes sår hals på lørdag. Så hadde feber, rennende nese og vond hals både lørdag og søndag. Ble lite mat i helga. Likevel en god økt. Spilte 2,5 timer hockey i halvsvime i går kveld da og kjente det under bøyen, men ellers fint :) Milien kjentes bra ut under oppvarminga men ble plutselig jævlig tungt på worksetta. Fikk jo heller ikke kjørt bøy i forrige uke p.g.a. ankelen, så tar de øktene jeg hadde for 2 uke siden i uka her igjen. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Maevar på 24. februar 2014, 20:32 Bra du holder koken! :) Men driver du på med både fotball og hockey i tillegg til styrketreninga?
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 24. februar 2014, 23:16 Bra du holder koken! :) Men driver du på med både fotball og hockey i tillegg til styrketreninga? Ja prøver å øke styrken så smått ved siden av all festinga studentlivet medfører ;) Nei spiller kun hockey (3-4 treninger i uka), har vel ikke spilt fotball siden sommeren 2012! Hockeyen tar ganske mye på hofter og korsryggen så er tungt å trene mark og bøy samtidig, så derfor den lave mengden. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 25. februar 2014, 23:05 Kveldens:
Markløft (uten belte) 3x110kg 3x140kg 3x160kg (oh grep t.o.m hit) 3x180kg (reimer herfra) 3x200kg Pushpress 5x70kg 5x80kg 5x90kg Kabelroing 3x8 Hammercurl 5x20kg 5x24kg Ez-curl 8x27,5kg 8x37,5kg 8x47,5kg Fortsatt ikke helt frisk (kaldsvetta litt på oppvarminga :P ), men god stemning med de jeg trente med sørga for en fin økt :) Marken var som ventet slitsom idag og kjenner at kroppen ikke er helt i hundre så tok bare 1 sett på 200 idag. Håper på 2 nye 3er perser uten belte i de neste 2 ukene før jeg begynner å kjøre med belte igjen! 90kg push har aldri før vært så lett som idag og det er mycket bra, håper på å komme opp på en 5er på 100kg før jeg senker repsa. Resten var plankekjøring. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: RTK på 26. februar 2014, 09:00 fack
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 26. februar 2014, 17:45 fack holy smoke! This weekend, its going dææææooooown! Har vi en date på Sem på lørdag? Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 27. februar 2014, 12:46 Dagens kl 10 i morges!!!! :o :o :o
Smalbenk 3x5x102,5kg Nakkepush 5x3x82,5kg Stangroing 3x8x80kg Rygghev 3x8 Ikke helt bra i korsryggen, fikk det etter ei hockeytrening for et par uker siden. Er et helvette å stå i stangroingposisjonen, men mark etc går bra. rart. Ellers jævlig slitsomt å trene så tidlig på dagen, og spesielt ikke etter 4,5 timer søvn i natt :P Førstesettet i nakkepushen var drittungt, men så fant jeg ut at vektene ikke løfter seg selv så når jeg begynte å ta i litt så ble d jo ultralett som det skal være ;) satser på at ryggen tåler lavstangbøyen i morgen og at man kan slenge på noen kg der :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: RTK på 27. februar 2014, 13:30 det er ikke noe som heter lavstangbøy
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 27. februar 2014, 15:14 det er ikke noe som heter lavstangbøy Ser meg ut som ikke noe som heter lavstangbøy du! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 01. mars 2014, 12:29 Dagens:
Bøy (lavstang) 6x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg 1x150kg 3x170kg !!! PR! ASST Hammercurl 5x20kg 5x24kg 5x28kg 5x32kg Pers ;D Dårlig rygg (smerte bare å plukke opp en 20kgs plate fra gulvet), vondt i halsen, drakk 7 pils i går kveld, la meg kl 3 og stod opp 10, underskudd på søvn hele uken... MEN! FUCK THAT! Jeg perser uansett. THERE CAN ONLY BE ONE. Film kommer. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Espenc på 01. mars 2014, 12:58 Kult med pers :)
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 01. mars 2014, 13:06 Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 01. mars 2014, 14:56 Film av 3x170kg lavstangbøy. Dybden er vel i grenseland men tror vinkelen på filminga har litt å si også.
Digg med pers uansett :D http://www.youtube.com/watch?v=1Ru5ryDprkI&feature=youtu.be Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x170kg bøypers s.91! Skrevet av: storkman på 03. mars 2014, 14:07 Tror det er en nerve e.l. som har kommet i klem i korsryggen.
Når jeg står på venstrefoten, for så å bøye høyrefoten strak oppover så kommer smertene, mens når jeg gjør det samme med andre foten så kjenner jeg ingenting. Mistenker at dårlig sittestilling på skolen er årsaken til dette, da det er håpløst å sitte slik akkurat nå. Er som regel helt gåen i ryggen etter en hel dag med forelesninger. Må vel til en eller annen behandling for dette. Noen som har noe tips/erfaring om hva jeg burde dra til? Naprapat, kiropraktor, fysio eller lignende? Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x170kg bøypers s.91! Skrevet av: payn på 03. mars 2014, 16:14 Tror det er en nerve e.l. som har kommet i klem i korsryggen. Når jeg står på venstrefoten, for så å bøye høyrefoten strak oppover så kommer smertene, mens når jeg gjør det samme med andre foten så kjenner jeg ingenting. Mistenker at dårlig sittestilling på skolen er årsaken til dette, da det er håpløst å sitte slik akkurat nå. Er som regel helt gåen i ryggen etter en hel dag med forelesninger. Må vel til en eller annen behandling for dette. Noen som har noe tips/erfaring om hva jeg burde dra til? Naprapat, kiropraktor, fysio eller lignende? Gratulere med pers:) Ved korsrygg smerter er det somregel en eller flere av disse som er synderen: Setemuskulaturen: Gluteus medius , minimus og piriformis. Quadratus lumborum, rectus femoris , hamstrings og psoas iliacus. Så lenge det ikke er noe prolaps inn i bilde så tøy disse mest mulig. Eve ta en tur til Naprapat for behandling. Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x170kg bøypers s.91! Skrevet av: storkman på 03. mars 2014, 16:37 Gratulere med pers:) Ved korsrygg smerter er det somregel en eller flere av disse som er synderen: Setemuskulaturen: Gluteus medius , minimus og piriformis. Quadratus lumborum, rectus femoris , hamstrings og psoas iliacus. Så lenge det ikke er noe prolaps inn i bilde så tøy disse mest mulig. Eve ta en tur til Naprapat for behandling. Takker for det :) Jeg tøyer og ruller vanligvis endel før trening og litt ellers på kveldene også, men har vært litt slapp på det siste så kan være sant det du sier. Testa å rulle litt for et par timer siden og det kjentes ut som det løsna litt. Når jeg søkte opp psoas så ser det ut som at psoas major kan være problemet da den er festet rundt der jeg har vondt i korsryggen og går ned til lårbenet! skal prøve en runde med rulling og tøying før trening idag + jævlig god oppvarming av hamstring og core for så å teste litt bøy samt muligens litt strakmark. Takker for svar forresten :) Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x170kg bøypers s.91! Skrevet av: storkman på 03. mars 2014, 20:38 Dagens:
Nakkebøy (uten belte, saaakte ned) 5x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg 3x150kg Smalbenk 3x5x105kg Millipress (m stopp) 3x50kg 3x70kg 3x82,5kg (3RM PR) Nedtrekk 3x8 Rulla i rundt 30 min før jeg dro på trening. tøyde og varma opp med rygghev og leg extension + et par sett med bare stanga i bøyen. Kjente mindre smerte så kanskje løsningen er funnet! Kjørte bøyen som sagt veldig sakte ned og hadde perfekt teknikk på samtlige sett og reps. Aldri hatt så bra teknikk i nakkebøy før som jeg har hatt de siste ukene tror jeg! :) Blir å teste å rulle og tøye hver dag framover for å se om ryggen reagerer positivt på det. Smalbenken var litt seig idag også, og merker at jeg kun har kjørt 3 reppere de siste ukene :P Millipressen gjorde jeg kjapt unna. Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x170kg bøypers s.91! Skrevet av: Tommy1986 på 04. mars 2014, 12:28 Grattis med sterk knebøypers! Flotte løft!
Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x170kg bøypers s.91! Skrevet av: storkman på 04. mars 2014, 18:25 Grattis med sterk knebøypers! Flotte løft! Takker for det! :D Håper på 3x175kg på fredag!!! Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x170kg bøypers s.91! Skrevet av: storkman på 05. mars 2014, 17:15 Dagens:
Pushpress 3x75kg 3x85kg 5x95kg Markløft (uten belte) 3x100kg 3x140kg 3x170kg Markhold overhåndsgrep 2x10sek x 170kg (herregud jeg er svak i grepet nå etter å ha trent mye med reimer....) Strakmark 3x8x40kg Plateflipp 2x5kg 2x10kg 1x15kg (Pers :P ) Varma opp godt med rygghev, leg curl, tøying av skuldre lår etc før økta og ryggen kjennes ikke så værst ut :) Pushpressen føltes tung ut i henda idag, men gikk da ok forde. 100kg neste uke, får gutse på 5 rep da. Var litt uggen til å begynne med i marken men ble bare bedre jo mer vekter som kom på. Tok seff marken ultrastrikt og ikke noe rykking eller annet piss, dro sakte fra gulvet og kjente fint lite i korsen :) Blir å kjøre litt oh hold hver uke framover pga pussygrep fortida... Do what the FUCK you wanna do! Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x170kg bøypers s.91! Skrevet av: storkman på 06. mars 2014, 01:41 Kveldens:
1 time og 15min oldboystrening. Har ikke vært på isen på 10 dager nå. fikk en enorm pump og stivna totalt i korsryggen, helt jævlig :P Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x170kg bøypers s.91! Skrevet av: madsis44 på 06. mars 2014, 18:17 Tror du ruger på en liten prolaps!
Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x170kg bøypers s.91! Skrevet av: storkman på 06. mars 2014, 19:39 Tror du ruger på en liten prolaps! Tror jeg ruger på ny bøy, milli og pushpress pers! Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x170kg bøypers s.91! Skrevet av: madsis44 på 06. mars 2014, 22:47 Tror jeg ruger på ny bøy, milli og pushpress pers! Det er også mulig! Når har du planer om å bøye opp 200 da? Lars Yngvar knasker løftene dine til frokost. Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x170kg bøypers s.91! Skrevet av: storkman på 07. mars 2014, 02:41 Det er også mulig! Når har du planer om å bøye opp 200 da? Lars Yngvar knasker løftene dine til frokost. Hehehe, ro ned skinnypacken nå Mads. CYC knasker sånne som deg til frokost så 200 kommer når styrken er såppass at man kan bøye 200 ;) Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.91! Skrevet av: storkman på 07. mars 2014, 18:48 Dagens:
Bøy (lowbar) 3x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg (Føltes tungt) 1x160kg (åsatan det var tungt :P ) 3x175kg (Ny PERS!!! ASST!!!) Stangroing 8x60kg 8x80kg 8x100kg Smalbenk 3x5x107,5kg (Tror jaggu det er ny 5er pers :P ) Digg med ny pers bøyen selv om den var litt grunn, but i aint no powerlifter så fuck it! ;) Smalbenken var også grei idag tross den tunge bøyen først :) ASST! Film av 3x175kg bøy: http://www.youtube.com/watch?v=ZYAQaf3Spyg&feature=youtu.be Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: storkman på 08. mars 2014, 19:02 Dagens:
Nakkepush 5x3x85kg (korte pauser) Chins 2x10xbw Hantelcurl (3 stk tok fortløpende) 5x12-14-16-18-20-22kg Lett nakkepush. Dett var dett! Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: hallvard lønmo på 08. mars 2014, 22:02 Næ, var solide de stakan :) den siste var muligens en tomme over men careface :)
Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: madsis44 på 09. mars 2014, 00:05 Har du egentlig noe spesielt mål med treninga storken?
Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: hallvard lønmo på 09. mars 2014, 00:18 Han skal bli kortere og penere, mao som meg.
Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: madsis44 på 09. mars 2014, 00:45 Det tror jeg blir vanskelig. Har du sett hvor lang og stygg han er?
Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: hallvard lønmo på 09. mars 2014, 20:48 Derfor han trener :P
Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: storkman på 09. mars 2014, 23:55 Næ, var solide de stakan :) den siste var muligens en tomme over men careface :) Takker! :) Har du egentlig noe spesielt mål med treninga storken? Å en dag bli sterk. Han skal bli kortere og penere, mao som meg. Det tror jeg blir vanskelig. Har du sett hvor lang og stygg han er? Derfor han trener :P Mads: Neste gang æ ser dæ tru æ at æ må ta kvælertak på dæ! Hallvard: Vi får ta å gjøre opp på en eventuell framtidig konkurranse ;) Hvordan går dietten forresten? Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: hallvard lønmo på 10. mars 2014, 00:07 Gikk ned til 108 kg i jul, plasserte meg på sisteplass på NM i enkeltøvelser i jul :) har gått opp til ca 112 nå, og myyye sterkere :) skal på nm igjen 05 april, veldig koselig miiljø, kom du også da vel :)
Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: storkman på 10. mars 2014, 00:19 Gikk ned til 108 kg i jul, plasserte meg på sisteplass på NM i enkeltøvelser i jul :) har gått opp til ca 112 nå, og myyye sterkere :) skal på nm igjen 05 april, veldig koselig miiljø, kom du også da vel :) Høres bra ut :) Njæ jeg har vel egentlig ikke noe der å gjøre, men who knows, kanskje jeg er å finne der. Time will show! EDIT: Hvilke øvelser er det forresten? Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: storkman på 10. mars 2014, 14:27 Gårsdagens:
2 timer kokkos. Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: storkman på 10. mars 2014, 19:41 smalbenk
3x5x110kg (tungt idag) millipress 1x70kg 1x80kg (DRITLETT) 1x85kg (mistet balansen på nr 2 så gikk til helvette... tar det i neste uke.) Stangroing 3x8x90kg Halvgrei økt, lett roing tung benk... Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: storkman på 11. mars 2014, 19:40 Dagens:
Mark (uten belte) 5x100kg 3x140kg 3x160kg 3x180kg 3x205kg (5kg 3er pers uten belte! Oh-hold 3x15sek x 140kg Nakkebøy 3x80kg 3x100kg 3x120kg Strakmark 3x6x80kg Powershrugs 3x5x100kg Bra økt, marken føltes tung fra 100kg og opp så fornøyd med 5kg 3ers pers uten belte :) Fokuserte bra på teknikken idag også så tror det var pene løft. Resten var bare for å få kroppen igang igjen. Tror jeg skal begynne med phillipi/coan markprogrammet om få uker igjen så jeg får opp marken litt til sommeren, og kan fokusere mest på øvelsene som skal være på showliften i høst. Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: hallvard lønmo på 12. mars 2014, 08:04 Hei,
Det er stokk framelift stein og en ting til.... Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: storkman på 12. mars 2014, 10:28 Hei, Det er stokk framelift stein og en ting til.... Og yoke for maks, 3 meter. Jeg sjekka ut selv :P Tittel: Sv: Storkman - FILM: 3x175kg NY bøypers s.92! Skrevet av: storkman på 12. mars 2014, 20:07 Dagens:
Pushpress 2x80kg 2x90kg 4x100kg (ble svimmel og skalv som faan på 4reppen så prøvde ikke på femte) 1x105kg (skulle teste en rep, det samme skjedde her som på forrige sett, skalv som et helvette og var nummeret før jeg svima av :P) 2x3x90kg Endel rehab, tøying etc... Tror skjelvinga kommer av for lite mengde og at jeg er for lite vant til såppass tunge vekter. Kommer til å gå over til 2ere og litt flere sett på tyngre vekter framover nå. Det at lockouten på 4 reppen ser såppass tung ut er p.g.a. av skjelvinga, kroppen bare ga seg helt ??? men fikk pressa den ut alikavell https://www.youtube.com/watch?v=sgz537er_0g&feature=youtu.be Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg - 3x180kg bøy Skrevet av: storkman på 18. mars 2014, 20:56 Gårsdagens:
1,5 timer oldboy med lite innbyttere som resulterte i en helt insane pump i korsryggen! dagens: Bøy (lowbar) 5x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg 1x160kg 3x180kg !! (3er Pers og all time high!!! :D ) Smalbenk 2x5x112,5kg (5er pers :) ) Lite energi. Er på høyspentkurs hele uka her, slitsomt... Måtte trene litt allikevel da og slo til med 2 perser på 2 øvelser :) Knebøyen var et helvette fra 120kg og opp, føltes tungt å jævlig. Selv er jeg litt usikker på dybden på 180kgs settet, men de som så på mente det var godkjent og de er kilder jeg stoler på, så det var jo positivt :) Smalbenken føltes grei, men døvva fort ut og tok derfor et sett mindre enn vanlig for å spare kroppen litt. Vekta etter trening og do var 92,5kg med klær. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg - 3x180kg bøy Skrevet av: Espenc på 18. mars 2014, 21:41 sjå der ja :)
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg - 3x180kg bøy Skrevet av: storkman på 18. mars 2014, 22:33 Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg - 3x180kg bøy Skrevet av: madsis44 på 18. mars 2014, 23:11 Rippa jævel
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg - 3x180kg bøy Skrevet av: Espenc på 18. mars 2014, 23:42 Hadde og 12 reps totalt på 112.5kg smalbenk. Så det skjer noe her og ;P
Så.. du e hærmegåsaaa! ;D Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg - 3x180kg bøy Skrevet av: storkman på 19. mars 2014, 23:59 Rippa jævel hehe ;) Hadde og 12 reps totalt på 112.5kg smalbenk. Så det skjer noe her og ;P Så.. du e hærmegåsaaa! ;D Jeg hadde bare 10 reps da :P men bra det! Dagens hockey: 1 time og 15 min oldboys. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg - 3x180kg bøy Skrevet av: storkman på 20. mars 2014, 22:35 Dagens:
Milipress 3x60kg 3x70kg 1x80kg 1x82,5kg 1x85kg 1x90kg Pushpress 3x60kg 2x80kg 2x90kg 2x2x100kg Stangroing 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg Hantelcurl 2x8 Hammercurl opp til 5x28kg Sovet og spist lite hele uka her, så fornøyd med dagens milipress. Gikk uten problemer. Blir bare 3 økter i uka her så måtte kjøre pushen etter milien. Kjørt form, grei økt. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg - 3x180kg bøy Skrevet av: storkman på 25. mars 2014, 23:19 Dagens:
Benkpress!!! m stopp. (tror det er første gang på 8-9 mnder at jeg kjører vanlig benk :P ) 5x60kg 3x80kg 3x100kg 2x120kg (feila på nr 3, kjenner jeg er svak i brystet ;D ) Milipress (prøver coan phillipi markprogget på millien) 2x75kg 8x3x60kg (speedreps, 90sek pause mellom sett) Chins 3x8xbw Planke 2x60sek (planken er en syreøvelse :P ) Merket at jeg var jævlig svak i brystet under benkpressen, noe jeg ikke var før! Alltid lockouten som svikta før, mens nå er jeg dritsvak i bunn og lockouten føltes lett på de 2 repsa på 120. Tenker jeg skal begynne å kjøre litt vanlig benk igjen å bygge litt pecs på hobbybasis ;D Millipressen var lett. Kunne fortsatt i evigheter på 3repperne! ;) Alltid fått en enorm syre i skuldrene når jeg kjører planken, ubehagelige greier men må vel kanskje trenes på... Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg - 3x180kg bøy Skrevet av: storkman på 27. mars 2014, 22:18 Dagens:
Pushpress 2x70kg 2x80kg 2x90kg 2x2x100kg (mer stabil her nå!) Frontbøy 3x60kg 3x80kg 3x100kg 1x110kg Clean and jerk 3x3x60kg Masse biceps og fleksing i speilet :8): ;D Begynner å bli mer stabil på tyngre vekter i pushen nå, kan liksom kjøre 100kg hver gang uansett, noe jeg ikke kunne før. blir sterkere for hver uke som går gitt :) Rolig resten. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg - 3x180kg bøy Skrevet av: storkman på 28. mars 2014, 19:49 Dagens:
Mark 3x180kg (lett som få, smack der stivna ryggen etterpå....) Smalbenk 2x120kg (tok egentlig 3 men the gay spotter tok stanga alt for tidlig på 3 reppen, sleit ikke engang...) Litt core, ryggen ble litt bedre etter dette så det er muskulært. kjennes ut som det er det samme som sist.. Sykling 10 min, 4 4drag på 30 sekunder med maks, + middels tempo på resten. Dritøkt. først åpna shakern min full av vann seg oppe i baggen så det ble akvarium der. Videre røyk ryggen i marken. Etter det så tok han fra meg sistereppen i smalbenken, konge...... Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg - 3x180kg bøy Skrevet av: madsis44 på 29. mars 2014, 15:32 Dagens: Mark 3x180kg (lett som få, smack der stivna ryggen etterpå....) Smalbenk 2x120kg (tok egentlig 3 men the gay spotter tok stanga alt for tidlig på 3 reppen, sleit ikke engang...) Litt core, ryggen ble litt bedre etter dette så det er muskulært. kjennes ut som det er det samme som sist.. Sykling 10 min, 4 4drag på 30 sekunder med maks, + middels tempo på resten. Dritøkt. først åpna shakern min full av vann seg oppe i baggen så det ble akvarium der. Videre røyk ryggen i marken. Etter det så tok han fra meg sistereppen i smalbenken, konge...... høres ut som karman tok dæ, etter all den dissinga av sumomark du har gjort dæ skyldig i det siste. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg - 3x180kg bøy Skrevet av: storkman på 01. april 2014, 22:38 høres ut som karman tok dæ, etter all den dissinga av sumomark du har gjort dæ skyldig i det siste. Hehe, er nok heller dårlig stretching, rulling og oppvarming som er skyld i det. Mye "dårlig" sitting på skolen er nok synderen til hele problemet... Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg - 3x180kg bøy Skrevet av: storkman på 01. april 2014, 23:05 Dagens:
Milipress (stopp på alle reps) 3x60kg 2x70kg 2x80kg 8x3x65kg (90sek pause mellom sett) Markløft (uten belte og superstrikt) 8x60kg 2x5x100kg 3x140kg 5x180kg (NULL SMERTE, LORD HAVE MERCY) Stangroing 8x60kg 8x80kg 8x100kg Benkpress (med stopp) 5x60kg 3x80kg 3x5x100kg Roing 300m, 40 sek pause så 200m = 500m (tid totalt 1:36) Milipress: uke 2 og programmet er greit sålangt, satt inn 1x100kg som mål, det blir en milestone om jeg klarer det! :D Markløft: På lørdag klarte jeg såvidt å ta på med sokkene. Rullet og tøyet 2-3 ganger idag + endel igår og det ser ut til å ha gjort susen. Sålenge jeg er flink med rullinga og tøyinga framover så tror jeg det skal løsne :) null smerter idag hvertfall :D Stangroing: lett. Benkpress: Lett men må ta i endel i bun kjenner jeg. er uvant :) Roing: Herregud jeg stivna og ble kvalm etterpå. Starta på 100% å økte til 200%!!!!! hahaha! Målet er 500meter på under 1:30 før sommerferien 23. mai! Det tror jeg er realistisk ;) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg - 3x180kg bøy Skrevet av: storkman på 03. april 2014, 00:52 Dagens chill/vimseøkt:
Flyes 8x12kg 8x16kg 8x20kg Skrå hantelpress 8x20kg 8x30kg 8x40kg Nedtrekk 3x8 (mangla 2 plates fra hele racken på sistesettet, toppsett) Rygghev 3x10 Strakmark 8x20kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg Mage, hanging leg raises 3x8 Digg å ha en rolig freeroamingøkt! Overrasket over hvor lett den skrå hantelpressen var, har jo ikke kjørt det på lang tid :) Ryggen føles kjempebra akkurat nå! ASST Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: madsis44 på 03. april 2014, 13:06 Lukte bøg av økta der stork!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 03. april 2014, 22:09 Lukte bøg av økta der stork! Kom tilbake når du løfte mer enn mæ i minst 1 øvelse ;) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 03. april 2014, 22:16 Dagens:
Nakkebøy (uten belte) 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x3x140kg Frontbøy 3x5x50kg Leg extension 3x8xhele stacken Planken 30sek x bw 30sek x bw+25kg 30sek x bw + Marte!!! (hu veier rundt 55kg) Grei økt men seig bøy. Lenge siden sist nakkebøyøkt nå, på tide å få system på tingene igjen! Artig å klare planken med en person på ryggen ;D Så det på youtube å tenkte jeg måtte prøve det. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 05. april 2014, 19:18 Dagens: (dagen derpå)
Smalbenk m stopp 3x90kg 3x3x100kg Pushpress 3x70kg 2x80kg 2x90kg 4x2x100kg Hammercurl 5x10kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 5x28kg Smalbenk: Greit Pushpress: Litt dårlig teknikk idag så ble litt tyngre enn det burde på noen av repsa Hammercurls for the girls Peace out. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 07. april 2014, 12:00 Gårsdagens:
2 timer og 15 min kokkostrening. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 07. april 2014, 20:03 Dagens:
Benkpress 6x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg Milipress (m stopp på alle reps) 3x60kg 3x70kg 2x77,5kg 2x85kg 6x3x70kg (90sek pause mellom sett) Chins 8xbw 5xbw+10kg 5xbw+20kg Stangroing 8x60kg 8x80kg 6x100kg 2x6x120kg Seig benk idag men føles bedre teknikkmessig nå. Seigeten har vel litt med 2 dagersen i helga + hockeytreninga igår kveld å gjøre :P Løsna litt mer i millien, men var seigt på 85kg også selv om det samtidig var lett :P yeeeeeeeeee Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 08. april 2014, 01:16 Dagens 2 økt:
1,5 timer på is (oldboystrening). Helt gåen i hofter å lysker nå. Verker i kroppen! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 08. april 2014, 22:26 Dagens
Pushpress (ekstra hold på toppen) 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Bøy (lowbar, rolig, uten belte) 5x60kg 5x80kg 5x100kg 2x5x120kg Ez-curl 4x8x40kg Rolig økt, lite futt i kroppen. Kjente den pressøkta igår på pushen idag :P Lett bøy. Biceps for litt ekstra selvtillit, fikk det ikke i noe av det andre idag så :P Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: madsis44 på 08. april 2014, 23:21 Curls e viktig!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: 12345--- på 08. april 2014, 23:55 Curls for the Girls er viktig!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 09. april 2014, 00:25 Curls e viktig! Curls for the Girls er viktig! Om ikke det aller viktigste! :lift: Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Maevar på 09. april 2014, 00:52 Curls? er du helt gay eller?
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 09. april 2014, 01:20 Curls? er du helt gay eller? Damerne på gymmet hadde så lite å se på så jeg måtte gi de en gulerot for at de gidder å gå på trening! Var sånn 5 stykker som kom bort å spurte om jeg hadde lisens på gunsa, mens de 2 diggeste ble med meg hjem etter økta. Ellers da? lenge til du skal stille i bikinifitness? Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 10. april 2014, 21:17 Dagens påre økt!
Mark 10x60kg 5x100kg 5x140kg 2x160kg 2x180kg 2x2x200kg 10x140kg (syre i rævva :P ) Smalbenk 5x60kg 3x80kg 3x100kg 1x110kg 1x120kg 1x130kg !!!! (5kg PERS og det var lett på en litt sånn tjaha dag :D! mer inne!) 10x100kg (10er pers og tangering av 10er pers i vanlig benk) Chins (stige, 1 min pause mellom sett) 1-2-3-4-5-6-7-8 reps Situps (sånn der militærstil, knærne i 90 grader, henda bak hodet og touche knærne med albuene) 5reps 10reps 15reps Diamond pushups 25 reps (skulle bare teste litt, lett) Hammer curl 5x16kg 5x20kg 5x22kg 5x24kg Mark: Seig mark idag. 10x 140kg var uberlett though. Smalbenk: Deilig med pers! var ikke den helt store pressformen og har hatt endel press i det siste så er egentlig jævlig fornøyd! Hadde mer inne også, 135kg hadde gått uten tvil! jakter 140kg smalbenk nå :) Har meldt meg på FOS (felles samordna opptak, rundt 20 juni) i sommer så de 10 dagene kommer nok til å ødelegge endel for treninga, så er spent å se hvor mye jeg taper på den uka i skogen med lite mat, og om jeg da rekker å bli sterk nok til showliften i september. Får lønn sisteåret på skolen å shits om jeg kommer inn og binder meg 2 år, så satser på det. :) Bra økt idag hvertfall :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Maevar på 10. april 2014, 22:39 Ellers da? lenge til du skal stille i bikinifitness? Smalbenk 1x130kg !!!! (5kg PERS og det var lett på en litt sånn tjaha dag :D! mer inne!) Ca samtidig som du skal stille i svakmannskonkurranse ;) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 11. april 2014, 00:47 Ca samtidig som du skal stille i svakmannskonkurranse ;) hehehe, muligens i høst da ;) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Maevar på 11. april 2014, 01:03 hehehe, muligens i høst da ;) hehe.. okei da skal nok du konkurrere før meg ;P Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 11. april 2014, 01:14 hehe.. okei da skal nok du konkurrere før meg ;P hehe, hvis jeg får opp styrken etter FOS ja, men bør vel gå på 2 mnder det... Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: RTK på 11. april 2014, 07:37 ey el Negro!
5 juli blir det action! CHEEEEESECAKE motherF!!!!111 Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 11. april 2014, 17:11 ey el Negro! 5 juli blir det action! CHEEEEESECAKE motherF!!!!111 Hva annet enn ost er det som skjer den 5. Juli?!!! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 12. april 2014, 20:01 Strongmantrening @ Trolla med Daniel (duckisixx på forumet her)
Yoke 20m x 180kg (rævva) 20m x 180kg (rævva) 20m x 220kg (rævva) 20m x 180kg (føltes bedre ut) Apollons vendinger på alle reps (gikk ut ifra at stanga veide 30kg, men veide den etterpå og den veide visst 40kg :P ) 2x5x40kg 3x50kg 3x60kg (strictpress til og med her) 3x70kg 3x80kg 3x90kg (tunge vendinger her! må trenes mye på) Grei økt, ikke den helt store spiriten men har ihvertfall kommet så smått igang :) Tenkte å kjøre yoke, farmers og dekk eller apollons egentlig, men ene farmersen var knekt av begge vektskiveholderne på merkelige greier, nesten så noen har gjort det med vilje i og med at begge skiveholderne var knekt!.... Yoke gikk som sagt trått, men kommer vel seg om man får trent litt. Apollonsen trodde vi jo var 10kg lettere enn den egentlig var så ble jo positivt overrasket over at jeg hadde tatt 3x90 istedenfor 3x80 som egentlig var planen ;D Vendingene begynte å bli heavye på 90kg, første gikk greit så tryna jeg bakover på andre slik at jeg måtte kjøre magevendinger på de 2 siste repsa. Må trene teknikk på vendingene om det skal bli noe showlift. Ryktene sier jo at det blir stort sett de samme øvelsene som i fjor bare at det blir en pressmedley. Gleder meg til å få høre om øvelser og vekter etterhvert! :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 15. april 2014, 01:27 Dagens @ 3T Rosten
Bøy (lavstang) 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg 1x160kg 3x180kg (tangering av pers, deilig) Milipress (med stopp) 3x60kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg 5x3x75kg (90 sek pause mellom sett) Benkpress 5x60kg 3x80kg 3x100kg 1x110kg 3x120kg Triceps extension 8ere helt til hele stacken var full Cuffs 5x8 Bra økt! Deilig å tangere bøypersen og kjente jeg kunne tatt 1-2 reps til på 180kg! ASST Etter settet fikk jeg til og med skryt av dama som bøya vedsidenav om at jeg sterk ;D deilig, kan ikke få høyere selvtillit akkurat nå ;P Millipressen var rar idag og føltes svinetung ut fra 60kg og opp... førstereppen på 90kg var såvidt gikk og jeg tenkte at jeg ikke kom til å klare 2 som det stod på programmet, men andrereppe var mye bedre :P merkelige greier, synes teknikken var ganske lik også ??? men men, det gikk og speedsettene etterpå var lette. Kjente millipressen i benken så godt fornøyd med 3x120kg der idag :) VIKING EAT CHAINS AND SHIT CHAINS! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 15. april 2014, 15:05 Dagens halvtidlige @3T Rosten
Mark 5x100kg 3x130kg 3x150kg 3x170kg 3x190kg Chins 3x5xbw+20kg Magemaskin 3x10 Hammercurl 5x20kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg 5x30kg Rolig økt. Stivna i ryggen under/etter marken som jeg har gjort de 3 siste ukene. Tror det fikser seg når det er slutt på hockeyen da det er den som fucker hoftene mine. Resten var greit. yeeeeee Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: H.M.L på 15. april 2014, 17:10 Trolla i mårra kl 15:30 tynnj?
Btw, det er samdal som har hærpa farmersen, t å me stål gir opp når han begynne å røske å riv :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 15. april 2014, 19:13 Trolla i mårra kl 15:30 tynnj? Btw, det er samdal som har hærpa farmersen, t å me stål gir opp når han begynne å røske å riv :) Har seinvakt fra 15:00-21:30 i mårra så det går ikke... Tenkt en tur til helga da! Hehehe, tvile ikke! Det syke va at begge skiveholderan på den ene va knekt :P Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 17. april 2014, 21:24 Dagens @ 3T Rosten
Pushpress 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Smalbenk 3x100kg 3x105kg 3x110kg Nedtrekk 5x8 Hantelroing 8x20kg 8x30kg 8x34kg (tyngste de har, altfor lett...) Nakkepush 5x70kg 3x80kg 3x90kg Stangroing 3x8x60kg Grei økt, ikke helt store spruten men gikk greit. Fortsatt fucka i ryggen etter sist markøkt men mye bedre. Tenker jeg tar en pause fra marken til hockeyen er over om rundt 10 dager... Bra pressmengde tilsammen. dett var dett. Strongman på lørdag, tenker det blir yoke, apollonsvendinger og kanskje noe lett dekkflipp :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: payn på 18. april 2014, 03:58 3T???? Hva skjer med gymmet lenger bort i gaten:)
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 18. april 2014, 10:16 3T???? Hva skjer med gymmet lenger bort i gaten:) Du mener impulse? ;p Neida, kjøpte meg kort i påska for 100kr, men blir kaliber i sommer ;) Er ikke så værst på 3T Rosten faktisk, foruten at det er for lette hantler og en haug med klyser som breier seg ut uten å ha alt for mye å skryte av, breier ut armene som om de har like store lats som en proffbygger... Meeen alle de fine damene veier opp endel da :p Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 20. april 2014, 19:13 Dagens i bakrus @ 3T Rosten
Mark 2x5x70kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg Benkpress 5x80kg 3x100kg 1x110kg 3x122,5kg (tror det er pers, selv om jeg har det samme i smalbenk også :P ) 8x100kg Chins 5xbw 5xbw+20kg 5xbw+30kg Dips (smalt som alltid) 10xbw 5xbw+20kg 5xbw+40kg 5xbw+60kg !!! 10kg 5er pers :) Kommer film etterhvert Dett var dett, bakrus og småurven i magan, men fikk da gjort noe allikevel :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Tommy1986 på 20. april 2014, 20:17 Slutte med den drikkinga!!! Men kan vel ikkje forvente noko meir av ein trønder!!!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 20. april 2014, 20:48 Slutte med den drikkinga!!! Men kan vel ikkje forvente noko meir av ein trønder!!! Hahaha ;D Vært på fylla 2-3 ganger hver uke siden nyttår nå men blir ikke så mye etter siste eksamen (23. mai), da blir det jobbing og trening etc som står i fokus fram til NSM klassedelt! ;) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Maevar på 20. april 2014, 22:59 Hahaha ;D Vært på fylla 2-3 ganger hver uke siden nyttår nå men blir ikke så mye etter siste eksamen (23. mai), da blir det jobbing og trening etc som står i fokus fram til NSM klassedelt! ;) Sattan, det er hardt! Skjønner ikke at du orker å verken studere eller trene da. :P Jeg har ikke drukket siden nyttår... Føler det utgjør en forskjell ift treningen. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 21. april 2014, 11:19 Sattan, det er hardt! Skjønner ikke at du orker å verken studere eller trene da. :P Jeg har ikke drukket siden nyttår... Føler det utgjør en forskjell ift treningen. Hehe, ja det utgjør jo selvfølgelig en rimelig stor forskjell på treningen... MEN det skal sies at jeg sjelden drikker meg drita full. Holder meg som regel til pils, så endel ligger nok der også ifht andre som drar ut... EDIT: og en annen ting er jo at jeg alltid spiller hockey på søndager (får svettet ut dritten), samt trener en og annen økt på gymmet dagen derpå når resten ligger på sofaen å vrir seg i sitt eget oppkast :P Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: Maevar på 21. april 2014, 19:17 Skjønner.. det er sterkt gjort! Hadde ikke vært meg som dro på hockeytrening eller noe i den dur dagen derpå... Da er det fosterstilling. Tålte det bedre før, men ikke nå mer. :P
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 21. april 2014, 23:00 Skjønner.. det er sterkt gjort! Hadde ikke vært meg som dro på hockeytrening eller noe i den dur dagen derpå... Da er det fosterstilling. Tålte det bedre før, men ikke nå mer. :P Hehe, gotta do what you gotta do ;) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 21. april 2014, 23:04 Film av dips: 5x60kg
https://www.youtube.com/watch?v=lF2nKoTKn84 Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 22. april 2014, 22:48 Kveldens @ bakkenteigen
Milipress m stopp (uke 5) 3x3x80kg 3x3x65kg (120sek pauser) Kickstøt (første gang jeg prøver) 2x5x60kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg Løping på mølla 10 min - 2,03km (startet med å gå rolig i et par min så økte litt etterhvert, ikke all verden men starter rolig) 2x30sek "sprint" på maks styrke (ikke helt full fart for meg men var maks på farta på mølla :P ) Situps (korte pauser, militæropptaksvarianten) 7 reps 14 reps 20 reps Millien var seig. spist lite idag p.g.a. reising ned til Tønsberg så det har nok endel av skylden for den tynne milliformen :P Kickstøten gjorde jeg for morroskyld da det egentlig bare var millipress jeg skulle kjøre idag... Blir en litt tynn uke dette her pga shits som skal gjøres på skolen samt hockeyturnering i helga, så gidder ikke å bli stiv i beina... Blir en Øppah Barreh uke :8): Skal på FOS opptak i sommer, derav situpsene. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 23. april 2014, 19:27 Dagens rolige @ bakkenteigen iført singleto
Rygghev 3x8 Chins 5x5xbw Kabelroing smalt grep 3x8 Hammercurl fra 5x20kg til 5x28kg Rolig økt... Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 25. april 2014, 18:39 Benk
3x100kg 1x112,5kg 2x125kg Pushpress 4x2x90kg Yupp. Hockeyturnering i helga, så er det seriøst fra neste uke! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 27. april 2014, 18:54 Oldboysturneringa ferdig, vant 4 av 4 matcher og vant hele turneringa! :)
Hver kamp var 60 min løpende spilletid, altså at man stoppa klokka for hver avblåsning. Resultatet er en stk mørbanka kropp, hoftene er verst. Fikk meg også en kavring midt i magan, en som kjørte på meg midt i magan så jeg seila bakover, deisa i bakken og mista pusten og ble liggende noen sekunder. Blir bøy og mark når kroppen er bra igjen, som sikkert tar 3-4 dager. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 28. april 2014, 23:06 Dagens:
Millipress m stopp 3x60kg 2x72,5kg 2x85kg 9x70kg uten stopp (skulle egentlig ha 3x3 men tok alt i ett) Chins 5x5 Strakmark 5x40kg 5x80kg 5x100kg Rolig økt foruten millipressen. Føltes seigt, men ikke rart det etter all hockeyen i helga samt fylla. Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 29. april 2014, 21:01 Dagens gjennomkjøring:
Nakkebøy 2x5x100kg Mark 3x140kg 2x170kg Stangroing 8x60kg 2x8x80kg 8x100kg Smalbenk 3x100kg 3x3x110kg Må trene underlivet litt også om det skal bli noe futt. Grei gjennomkjøring men har litt vondter her og det i hofter, hamstring, korsrygg etc. Satser på at det slepper når kroppen blir fullt restituert igjen. Smalbenken var lett :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: SFV på 29. april 2014, 21:07 Må trene underlivet litt også om det skal bli noe futt. Grei gjennomkjøring men har litt vondter her og det i hofter, hamstring, korsrygg etc. Satser på at det slepper når kroppen blir fullt restituert igjen. Smalbenken var lett :) Her er en side med øvelser for trening av underlivet : http://www.klikk.no/helse/trening/guide/article542177.ece Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 29. april 2014, 21:41 Her er en side med øvelser for trening av underlivet : http://www.klikk.no/helse/trening/guide/article542177.ece Hahaha! venta på at noen skulle kommentere den der ja :P Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 02. mai 2014, 22:29 Ettermiddagens:
Lavstangbøy 3x120kg 3x140kg 1x160kg 1x180kg (jævlig seigt idag) 20x100kg (syyyyre :P ) Benkpress m stopp 2x5x100kg Situps millistyle 2x20 Seig bøy idag. Sjokka kroppen med en 20repper og ble totalt ødelagt og slapp etterpå, brente alt av krutt :P yeeeeee Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 05. mai 2014, 23:24 Dagens:
Milipress m stopp 2x70kg 1x80kg 2x90kg 3x3x75kg (120sek pause mellom sett) Smalbenk 3x100kg 3x3x112,5kg Nakkebøy Supersett -> HLR 5x100kg -> 3x6 2x5x110kg Hatt 5 timers eksamen idag, sov 4-5 timer etter eksamen idag så har blitt lite mat og var seigt idag men gikk alikevell :) Kjenner jeg er blitt mye bedre til å presse gjennom hele løftet nå enn før, så har nok blitt sterkere i triceps og støttemuskulatur! Satser på good times på trening framover! :) Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 06. mai 2014, 23:15 Dagens: Vekta fortiden er 91kg
Mark (alt uten belte) 5x100kg 3x140kg 2x160kg 2x180kg 5x3x140kg Stangroing 5x60kg 5x80kg 2x5x90kg Benk 5x60kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg 1x120kg 1x130kg (tangering av pers, men mye lettere) 0x140kg (ikke helt der idag, men tror jeg har det inne på en god dag) Nedtrekk 4x8 Hammercurl 5x10kg 5x20kg 5x24kg 5x28kg Grei økt, bra mark idag og kjente ikke noe ubehag i ryggen. øker til 2x190kg neste uke. Kjente at jeg hadde en tung pressøkt igår men bestemte meg for å prøve 140kg i benken da 130 var såppass lett. Går nok på en god dag ;) Om formen er god så kjører jeg en ny test fredag 16 mai, altså fredag i neste uke! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: madsis44 på 06. mai 2014, 23:17 tynnj as
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 06. mai 2014, 23:28 tynnj as Kan ikke vei nå særlig mer om æ ska vær med i NSM -90kg. Evig svak i benk hvertfall... Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: madsis44 på 06. mai 2014, 23:36 Du e jo mer skinny enn ka torleif va før han ødela kneet sitt!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 07. mai 2014, 00:02 Du e jo mer skinny enn ka torleif va før han ødela kneet sitt! Haha, arman mine e større enn låran dine så ta å jekk dæ ned et par hakk! Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: madsis44 på 07. mai 2014, 00:11 syyyykt at du disse en med 5 års mindre treningsbakgrunn enn dæ! shitstorm is coming!
Tittel: Sv: Storkman - Strongmanlogg Skrevet av: storkman på 08. mai 2014, 22:46 Dagens:
Clean n pushpress 8x3x60kg Chins 3x8xbw rolig. Tittel: Sv: Storkman - 44x92,5kg bøy film (kroppsvekt) Skrevet av: storkman på 09. mai 2014, 20:14 Dagens:
Knebøy 44x92,5kg https://www.youtube.com/watch?v=5X5oq5RTaSw Tenkte jeg skulle være med på bøykonkurransen på kaliber og dette ble resultatet. hadde klart flere men trodde jeg hadde bare 35 reps så innså at jeg ikke kom til å klare ledelsen på 47 reps. etterpå fant jeg ut at jeg var jævlig nære. Fant ut etter jeg la ut videoen at jeg måtte bøye på kaliber så da var det jo bortkastet uansett :P jaja, pers hvertfall ;D Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: storkman på 13. mai 2014, 19:17 Dagens:
Milipress m stopp 3x60kg 3x70kg 1x80kg 1x85kg 1x95kg !!!! PERS :D 3x3x70kg Smalbenk 3x100kg 3x3x115kg (3x3 pers! :) ) Nakkebøy (alt uten belte) 5x100kg 2x5x120kg Deilig med pers i pressen på en dårlig dag, samt 3x3 pers i smalbenken med masse mer inne :D Skulle egentlig ha 2x95kg i pressen men 1 reps var meeer enn nok, og kjente allerede på 60kg at det ikke var helt dagen. Satser på bedre form i neste uke og 1x97,5kg og 1x100kg uka etter der, det hadde vært EPISK!!! Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: Tommy1986 på 13. mai 2014, 22:53 Flink gutt!
Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: storkman på 14. mai 2014, 19:22 Flink gutt! haha, takker! Dagens: Mark 2x160kg 2x175kg 2x190kg (svinetungt idag, ikke bra i ryggen heller, stivna etter den maksrepbøyen. men bedre idag enn igår) Pushpress 8x3x65kg Nedtrekk 3x6 Kabelroing 3x8 Hammercurl 5x22kg 5x24kg 5x26kg 5x28kg Tung dag idag. Marken var SVINETUNG! 190kg har ikke vært så tungt på år og dag... Tror den maksreppen i bøy sitter godt i kroppen enda så blir ikke mer beintrening i uka her. Ryggen er også ganske stiv, men er på venstresiden nå, var høyre første gang men etter hockeyturneringa så har jeg fått det på andre siden... Føltes ut som ryggen var 99% bra etter markøkta i forrige uke så det er litt kjedelig. Ellers er ikke smertene så ille at det går helt fint å marke så var heller at det var en dritdag som gjorde økta idag tung. Droppa mengden etter toppsettet også for å spare litt på kreftene og satse på å være 100% til neste uke! Reine blogginnlegget dette så på tide å stoppe nå :P Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: storkman på 26. mai 2014, 22:00 19.05.2014
Knebøy (1 RM = 160kg, 2 RM = 115kg, 3 RM = 180kg) 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 130kg Vis detaljer Skuldre - pushpress (1 RM = 105kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 82.5kg) 3 x 70kg 3 x 70kg 3 x 70kg 3 x 70kg 3 x 70kg 3 x 70kg 3 x 70kg 3 x 70kg Vis detaljer Benkpress - uten stopp, smalt grep (1 RM = 110kg3 RM = 115kg) 3 x 100kg 3 x 117.5kg 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner! 3 x 117.5kg 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner! 3 x 117.5kg 2.5kg pers på like mange repetisjoner! 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Masse oppvarming av rygg, mage, tøying, rulling etc... + Leg ext 3x10 Leg curl 3x10 Skulle egentlig ha 2 sett på 130kg men stivna noe i helvette. Var lett det settet jeg tok da... men men. Lett push Decent smalbenk, litt tyngre enn det burde være. Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: storkman på 26. mai 2014, 22:01 21.05.2014
Markløft - klassisk (1 RM = 240kg, 2 RM = 235kg, 3 RM = 220kg) 10 x 60kg Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 5 x 100kg 5 x 100kg 3 x 140kg 3 x 160kg Vis detaljer Skuldre - stående frontpress (1 RM = 95kg, 2 RM = 90kg, 3 RM = 82.5kg) 5 x 40kg 5 x 60kg 3 x 70kg 4 x 80kg 3 reps. pers! Vis detaljer Chins 5 x 91kg 5 x 91kg 5 x 91kg 5 x 91kg 5 x 91kg Vis detaljer Benkpress - uten stopp, bredt grep (1 RM = 130kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 110kg) 3 x 80kg 3 x 100kg 1 x 110kg 1 x 120kg 1 x 132.5kg 2.5kg pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Rygg - en arms hantelroing 8 x 30kg 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner! 8 x 30kg 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner! 8 x 30kg 5kg pers på like mange repetisjoner! 5kg pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Mark: Begynte å stivne i ryggen så ga meg der. starter 5x5x100kg og øker 5kg pr økt fra neste uke. Press: Seigt idag Benk: Greit med ny pr. 135 neste uke. Har litt å gå på kjenner jeg. Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: storkman på 26. mai 2014, 22:03 23.05.2014
Markløft - klassisk (1 RM = 210kg, 2 RM = 190kg, 3 RM = 165kg) 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg Vis detaljer Skuldre - pushpress (1 RM = 105kg, 2 RM = 100kg, 3 RM = 82.5kg) 3 x 75kg 2 reps. pers! 3 x 75kg 2 reps. pers! 3 x 75kg 2 reps. pers! 3 x 75kg 2 reps. pers! 3 x 75kg 2 reps. pers! 3 x 75kg 2 reps. pers! 3 x 75kg 2 reps. pers! 3 x 75kg 2 reps. pers! Vis detaljer Rygg - nedtrekk forran bredt grep 8 x 70kg 8 x 70kg 8 x 70kg Vis detaljer Rygg - en arms hantelroing 8 x 32kg 2kg pers på like mange repetisjoner! 2kg pers uavhengig av repetisjoner! 8 x 32kg 2kg pers på like mange repetisjoner! 2kg pers uavhengig av repetisjoner! 8 x 32kg 2kg pers på like mange repetisjoner! 2kg pers uavhengig av repetisjoner! Vis detaljer Øker 5-10kg pr. markøkt i marken. Lett push. Striktpress på sistesettet, føltess lett og fint. Nedtrekken og hantelroinga var supersett Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: storkman på 26. mai 2014, 22:08 Dagens @ Trolla med Daniel, Rasmus og Samdal
Yoke 140kg x 20meter x 8sett Farmers 45kg x 30meter x 2sett 65kg x 30meter 85kg x 15meter x 3sett Pressmedley: Stokk - Hantel - Apollons 55x2 - 30x2 - 60x2 65x2 - 40x2 - 70x2 75x2 - 40x2 - 80x2 75x2 - 40x2 - 80x2 Grei startøkt. Fikk det i ryggen på sistevendinga på apollonsen må årne time til behandling iløpet av uka. Vending på alle reps unntatt sistesettet. Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: madsis44 på 27. mai 2014, 00:19 zigzag goin mental at the gym
Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: storkman på 27. mai 2014, 17:48 Dagens @ Kaliber
Rulling etc først... Mark 10x60kg 3x5x110kg Smalbenk 3x100kg 3x3x120kg (3x3 pers, ASST!) Hantelroing 3x8x35kg Stangcurl 3x6x30kg (tror stanga veier 12kg men teller den som 10kg...) + 35min gange til gymmet og 35min gange hjem igjen. Grei økt. Ryggen føltes bedre i morges enn i går morges, noe som er positivt. Kjente økta igår på kroppen faktisk selv om det bare var lette vekter. Stiv som faen i trapsa f.eks. :P Fornøyd med smalbenken mtp å ikke være helt i slag. Går sakte men sikkert framover føles det ut som! Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: storkman på 29. mai 2014, 01:50 Dagens:
Bøy 3x120kg 2x140kg (auau, 2 reppen var litt ukonsa og slapp ryggen litt i bunn og BANG, snakkes) Apollons (kun push) 6x3x80kg 6x80kg Chins 3x6xbw 12xbw Bøy: snappetisnapp. (nå er det nok, null belastning på ryggen foruten pushpress og kanskje lett yoke). Apollons: Lett. Gikk ut fra at stanga veide 30kg. (var en apollons eg ikke har sett der før.) Skal til naprapat neste onsdag så da satser man på å få bukt med ryggproblemet. Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: storkman på 31. mai 2014, 14:57 Gårsdagens @ Kaliber
Benkpress m stopp 3x100kg 1x110kg 1x120kg Tøying av lår ræv og legger Rygghev 4x10xbw Enarms hantelpress (både høyre og venstre) 6x30kg push 6x30kg striktpress 12x30kg push Benkroingapparat 3x8 Legcurl 3x10x40kg Leg extension 8x20kg 8x35kg 20x50kg Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: storkman på 01. juni 2014, 15:30 Dagens:
Sykling til og fra jobb (Flatåsen - Ila) 20 min til 25 min fra, insane pump i beina etter siste monsterbakken! Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: madsis44 på 01. juni 2014, 21:03 25 min fra, insane pump i beina etter siste monsterbakken! buenget :D? Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: storkman på 01. juni 2014, 21:08 Tittel: Sv: Storkman - Pers i strictpress 1x95kg :) Skrevet av: madsis44 på 02. juni 2014, 14:42 Ja, umenneskelig! :P Den har satt sine spor etter å ha gått den opp hver jævela dag etter skolen ja. Hill of hell Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 03. juni 2014, 02:00 02.06.14 @ Trolla med Samdal
Smalbenk 3x2x122,5kg Apollons pushpress 3x3x90kg (lett) Farmers hold 20sek x 65kg 30sek x 85kg Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: Samdal på 03. juni 2014, 13:12 Eeeasyyy
Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 03. juni 2014, 18:29 ASST
Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 04. juni 2014, 09:32 gårsdagens @ kali
chins 5x7xbw rygghev 5x10 enarms hantel høyre: 3x30-35-40-45-50, 1x55 (veldig lett) venstre: 3x30-35-40-30-30-30 stående hantelpress 3x6x20kg benkroingapparat 8x20kg 8x40kg 8x60kg stangcurl 3x6x32,5kg redcore (crunch) 5x10 grei økt, 3x50kg i hantel var megalett! asst! Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 05. juni 2014, 21:02 Dagens @ Trolla med Samdal og Daniel!
Yoke 4 x 20m x 180kg Dekkflipp 3x4x350kg Apollons vendinger 5x60kg (magevendinger) 3x80kg (magevendinger) 1x90kg (magevending) 1x90kg (direktevending) 1x90kg (direktevending) + Litt div bøy og tøy, rulling... Var til naprapat igår og fikk knekt og knadd ryggen + han tok hamstringfeste, glutes og ryggstrekker på høyre side. Dette førte til at jeg fikk kjørt alle øvelsene idag smertefritt. Det ligger der litt enda men var ikke noe problem å trene det jeg gjorde :) Ny behandling i morgen. Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 07. juni 2014, 21:34 Dagens @ Kaliber
Apollons push 3x72kg 3x82kg 3x3x95kg Markløft 3x10x60kg + Endel tøying rulling etc... Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 10. juni 2014, 01:56 Kveldens/nattens GOOOOODE @ kaliber
Smalbenk 3x100kg 1x110kg 3x2x125kg (3x2 pers, eeeaasyy) Apollons push 3x52kg 3x72kg 3x82kg 3x92kg 3x102kg (3er pers ASST!) 5x72kg (striktpress) Apollons DOH hold (grepstrening) 20sek x 70kg 20sek x 100kg 20sek x 100kg Stangcurl 3x6x35kg Redcore crunch 5x15 + Rulling av hele kroppen Ryggen løsna plutselig helt når jeg dreiv å tøyde hoftene "Samdal-style" med strikk å shits, under oppvarmingen i smalbenken! Helt villt deilig!!! Håper bare ikke jeg stivner over natta nå men er vel en viss fare for det selv om jeg ikke har trent noe bein... Krysser fingre og alt annet som kan krysses! Smalbenken var megalett idag! føltes ut som 3x3x125 kunne gått fint men holdt meg til 3x2. Satser på å klare å komme opp på 3x2x130. Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 10. juni 2014, 19:33 Dagens drit, men samtidig litt positive @ Trolla
Kan begynne med at ryggen fucka seg når jeg skulle knyte skoa etter å ha tatt på knevarmerne. Helt ny snapp som er på siden av den gamle snappen. Den gamle snappen er dog på vei til å bli ganske bra, så da passet det fint med en ny snapp som skal holde meg tilbake enda litt til! Var megapositiv i går og mega pessimistisk akkurat nå... Fortsetter det sånn så er det bare å drite i å konkurrere i år. supert... Her er økta hvertfall: Yoke 60m x 100kg 30m x 140kg (dette var maksvekt som ikke gjorde vondt. 180 var et helvette å bare løfte av, så da ble det stopp her) Hantel 3x40kg 1x50kg 1x60kg PERS og dagens opptur :) Stokk 2x78kg 1x90kg Apollons vendinger 5x80kg Da regner jeg med at det blir en ny plass å få vondt i morgen ;) jadda, smerte er godt! Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: duckisixx på 10. juni 2014, 19:55 Snappan formere sæ fort ja,snappan driv å stifte famlie på dæ
Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: madsis44 på 10. juni 2014, 20:34 Dan the man! Koss går det med pumpinga?
Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: duckisixx på 11. juni 2014, 13:18 Sakte, men stabilt
Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 11. juni 2014, 19:52 Snappan formere sæ fort ja,snappan driv å stifte famlie på dæ hehe ja, tru d bare va et sånn der hekseskudd eller ka d kalles:p E nesten helt bra idag Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 15. juni 2014, 15:05 Gårsdagens @ Kaliber
Endel indre muskulatursøvelser og annen oppvarming, tøying, etc... Knebøy (nakke) 5x60kg 5x80kg 5x3x100kg Apollons push 8x52kg 2x72kg 1x92kg 1x102kg 1x107kg PERS :) Smalbenk 3x100kg 1x110kg 3x120kg 8x100kg Chins 4x10xbw Fin økt tross lite søvn og lite mat de siste dagene. Deilig å få bøya uten smerter i ryggen! Første gang på sånn 2-3 mnder :) Digg med en pers idag også selv om hodet ikke var med i det hele tatt idag :) Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: madsis44 på 16. juni 2014, 20:52 Rart det gikk så bra med tanke på den latterlige prioriteringa av handelsvara på esso
Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 17. juni 2014, 00:06 Rart det gikk så bra med tanke på den latterlige prioriteringa av handelsvara på esso My kaloria i pottis å pulverpadda. Kun de uvitende som kjem med sånne kommentara ;)Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 18. juni 2014, 02:01 Kveldens sene @ Kaliber
3,5 timer søvn i natt så har småduppa hele ettermiddagen etter jeg kom hjem fra jobb = kjørtform... Smalbenk 3x100kg 1x115kg 3x2x130kg PERS :D Apollons (vendinger på alle reps) 5x62kg 3x82kg 2x92kg 1x102kg (pers, lett) 3x0x112kg (2 av de var jævlig nære, spesielt 2. settet. Kjørt i triceps etter smalbenken og lørdagsøkta...) Positivt: pers i smalbenk samt at ryggen føles 100% nå :) Til helga bærs det 2 uker på FOS så da blir det vel ikke noe styrketrening etter uka her, foruten de testene som skal være der nede. Videre får man se hvor mye styrke man har tapt når man kommer hjem fra opptaket og om man evt rekker showliften eller om strongmandebuten må vente litt til... Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 08. juli 2014, 16:25 BACK FROM HELL!
tilbake fra 2 ukers befalsopptak, hvor alt gikk bra og jeg fikk skoleplass og arbeidskontrakt :) Skal ikke gå inn på for mye detaljer men kort sagt lite mat, mye marsing og harde konkurranser/treningsøkter har ført til et vekttap på ca 5kg. Kom hjem til Trondheim i går og trente også i går. Gårsdagens @ Trolla med Daniel, Samdal, Velde og Evenås. Farmers 2x15m x 25kg + 25kg 2x15m x 45kg + 45kg 2x15m x 65kg + 65kg Apollons (vendinger på alle reps) 5x60kg 3x3x80kg Smalbenk 3x3x100kg Core øvelse (går med yoke over hodet og strake armer) 5 x 30m x 60kg Kjenner kroppen er seig, men kom seg for hvert sett som gikk. Kjente spesielt at det var lite eksplosivitet i smalbenken, men det kom seg etterhvert og 3 settet var det letteste og beste settet. Satser på at styrken kommer fort tilbake ;) PS: På vendingene på apollonsen kjørte jeg noen direkte og noen magevendinger. Tror ikke jeg kommer til å klare å direktevende 110kg så må lære meg magevendinger bedre. Idag blir det Yoke og pressmedley + lett bøy og noe annet småpiss. Er hvertfall i gang igjen :) Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 08. juli 2014, 21:10 Dagens @ Trolla med Samdal
Yoke 2 x 15m x 60kg 2 x 15m x 100kg 15m x 140kg 15m x 180kg 15m x 220kg 15m x 220kg 7sek 15m x 220kg 5,15sek (med startsignal) 15m x 220kg Stokk 3x52kg 3x62kg 2x72kg 0x82kg KA I HELVETTE?????????? stikkord, skuldermobilitet 3x52kg 3x62kg 2x2x72kg 8x52kg Bøy 5x60kg 5x80kg 2x5x100kg Grei yoke, drit i press, drit i bøy... For lite mobil i skuldrene til stokken. Må i tillegg jobbe mer med teknikk, i tillegg så er kroppen helt kjørt akkurat nå så satser på bedring i de kommende uker... Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 09. juli 2014, 21:24 Dagens
Mark 5x100 5x120 5x145 5x170 5x170 5x140 5x100 5x100 Smalbenk 3x80 3x100 3x105 Skråbenk -> hammercurl 5x5x60 -> 5x5x20 Første mark over 140kg på flere mnder! Var seigt men gikk fint. Hele økta var et helvette da det var så varmt... Trolla å kjør dekk å terpe stokk i mårra. Tittel: Sv: Storkman - Mot evigheten... Skrevet av: storkman på 10. juli 2014, 19:39 Dagens @ Trolla med Daniel
Farmers 30m x 55kg 15m x 75kg 15m x 95kg 15m x 95kg 6,3sek 15m x 95kg 15m x 95kg Stokk (vending og støt på alle) 2x5x32kg 5x42kg 2x3x52kg 3x62kg 3x72kg 1x82kg 8x52kg onemotion Dekkflipp 5x350kg 5x350kg 19sek 5x350kg 18,6sek Alt føltes bra og lett ut idag, bra økt! :) Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: storkman på 14. juli 2014, 23:59 Uke 2 i oppkjøringen @trolla med Samdal
Yoke 15m x 100kg 15m x 140kg 15m x 180kg 15m x 220kg 15m x 260kg 15m x 260kg 7sek 15m x 260kg 6,6sek 15m x 260kg 6,06sek 15m x 220kg 5,09sek 15m x 220kg Dekkvelt 10x6x350kg Stokkpress (strict fra stativ) 8x32kg 8x52kg 8x52kg 5x52kg 8x32kg 8x32kg Bicepscurl 4x15 Bra økt, fornøyd med yoken. Har 3 settet på 260på film som kommer snart. Dekkvelten var lett men slitsomt med mengden, teknikken ble bedre etterhvert også! Var helt kjørt når strictstokken kom :p Good økt å more to come framover!!! Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: storkman på 15. juli 2014, 10:26 2 settet på 260kg yoke igår:
http://youtu.be/G7h-eJ6ubpY Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: storkman på 16. juli 2014, 01:36 Nattens @ kaliber
Mark 4x100kg 4x140kg 4x160kg 4x180kg 4x180kg 5x4x140kg Bøy 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x120kg 6x100kg 6x120kg 6x120kg 6x120kg 6x120kg Skråbenk -> nedtrekk 6x8x60kg -> 6x8x60kg Helvettes mengde! Svett å sliten som f! Bedre mark nå enn forrige uke og ukens mandag var også hardere enn forrige ukes mandag så dette er lovende :) gleder meg til formtoppinga starter om noen uker :D Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: Samdal på 16. juli 2014, 11:31 Good session.
Skulle vært 10 sett med mark og 6 med bøy men, er man på den late siden så er man på den late siden! Ærbødigst. Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: storkman på 16. juli 2014, 11:51 Haha det er jo 10 sett med mark! Merk at det står 5x4x140 på det siste der unge herr Samdal ;)
Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: Samdal på 16. juli 2014, 12:27 Bra jobba! :) Flink
Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: storkman på 16. juli 2014, 13:18 Bra jobba! :) Flink Ingen unnasluntring før etter 13. september ;) Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: storkman på 18. juli 2014, 00:48 Kveldens etter jobb @ Trolla med Daniel
Pressmedley: stokk hantel apollons 62-50-80 72-50-80 82-50-90 82-50-90 82-50-90 82-50-90 82-50-90 82-50-90 82-50-90 82-50-90 Farmers walk 15m x 95kg 15m x 105kg 15m x 115kg 15m x 115kg 15m x 115kg 15m x 115kg Frontbøy på boks -> facepulls 6x8x80kg -> 6x8 Bra økt! Formen kommer til å bli bra etterhvert nå!!!! Stokken føles bedre også :) Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: Samdal på 18. juli 2014, 14:23 Hvor får jeg kjøpt frontbøy på boks?
Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: storkman på 18. juli 2014, 15:16 Hvor får jeg kjøpt frontbøy på boks? Spesialbestilt på meny, tar sånn ca 2 uker fra du bestiller til du får varen. Kjenner quadsene har vokst allerede etter den første boksen igår! ;) Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: storkman på 18. juli 2014, 20:32 Dagens @ Trolla med Samdal og Daniel
Stein (130cm) Oppvarming med reps på 90 og 100 stein 90-100-110 90-100-110-120 90-100-110-120: ca 16 sek 90-100-110-120: ca 14 sek 90-100-110-120: 13sek blank 4x120kg Smalbenk 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 5x100kg 6x80kg 6x80kg 6x60kg 6x60kg Apollons direktevendinger 4x8x80kg 6x80kg 4x80kg Stein føltes bra. Smalbenk føles fortsatt shitty, men vært en lang uke med mye jobbing og mye mengde! Apollonsvendingene var greie. Bra økt og bra uke, helvettesuke neste uke! :o Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: storkman på 22. juli 2014, 01:57 Kveldens etter seinvakt @ Trolla med Daniel!
Yoke (høymengde totalt 15 arbeids sett) 15m x 140kg 15m x 180kg 15m x 220kg 10sett x 15m x 240kg 15m x 280kg (1 nedsett etter ca 10m da jeg snublet) 15m x 280kg (gikk rolig og stødig og konsa ikke på fart, easy) Dekkflipp 15x7x350kg = 36,75tonn (fun fact) Stokk striktpress fra rack 9x32kg 5x9x42kg 6x42kg 4x42kg Biceps 4x15 Haha easy yoke! Skulle egentlig ikke over 240kg idag men var en douche på sett nr 14 og 15 og kjørte 280kg lett, haha herregud hvor lett det var! Og det på sett 14 og 15!!!! FTW Dekkflippen er lett men er et slit med så mye og det etter all yoken, but gotta do what you gotta do! Everybody wants to be a strongman, but no one wants to lift this heavy ass weight! No one but me though... Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: storkman på 23. juli 2014, 01:21 Dagens hete @ Kaliber
Dag 2 uke 3: Mark (totalt 10,3 tonn) 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x5x170kg 7x5x140kg Bøy (totalt 7,98 tonn) 7x60kg 7x80kg 7x100kg 7x120kg 6x7x130kg Skråbenk -> nedtrekk (totalt 6,48 tonn) 6x9x60kg -> 6x9x60kg da er 2/4 helvettesøkter unnagjort. Er jævlig varmt på kaliber om dagen så er et helvette å trene. Marken var slitsom men så lenge jeg holdt et greit tempo på repsa så gikk det greit. Bøyen var jo bare pain etter marken, men sloss meg gjennom den også. En tur til naprapaten etterfulgt av strongman (pressmedley og farmers) i trolla senere er det som står på planen på torsdag :) Totalt løftet idag idag: 24,76 tonn Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: storkman på 24. juli 2014, 22:39 Dagens @ Trolla
Stokk vending og støt på alle 9x3x72kg Farmers 8x15m x 95kg + 95kg Frontbøy med stopp 6x9x60kg Slitsomt. Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: storkman på 27. juli 2014, 00:29 Dagens (uke 3 dag 4) @ Trolla alene
Stein (125cm elns) 5x90kg 90-100-110 90-100-110-120 90-100-110-120-130 90-100-110-120-130 90-100-110-120-130 1x170kg !!!!!! PERS :D ASST Smalbenk 7x60kg 7x70kg 7x80kg 7x90kg 7x90kg 7x90kg 7x90kg 7x60kg 7x60kg Yess, deilig å få opp 170kg stein :) Var der mutters alene uten musikk ASST Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: Auk89 på 28. juli 2014, 18:30 Samme pers som Tim Enersen i stein nå da ;) Ikke dårlig det ass, grattis :D
Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: storkman på 28. juli 2014, 20:31 Samme pers som Tim Enersen i stein nå da ;) Ikke dårlig det ass, grattis :D Sier du det ja! Var andre steinøkta siden i fjor sommer og det midt oppi værste mengdeperioden, så det kommer forhåpentligvis mer etterhvert :) Skal ha serie med 170 til slutt om 4 uker ifølge Samdal ;) Takker for det, varmer med gode ord fra gode utøvere :) Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: storkman på 28. juli 2014, 20:50 Dagens @Trolla med Daniel
Uke 4 økt 1 (deload) Yoke 30m x 100kg 15m x 140kg 15m x 180kg 15m x 220kg 15m x 220kg (4,5 sek) 15m x 220kg (4,8 sek) 15m x 180kg 15m x 180kg Dekkvelt 4x350kg 1x450kg (stopp på låret så opp) 1x450kg (stopp på låret så opp) 3x0x450kg (prøvde på onemotion) 1x450kg (onemotion) 0x450kg (prøvde på onemotion) 2x1x450kg (onemotion) 2x450kg (onemotion) 2x1x450kg (onemotion) Stokk Trening på støt. Vektene holdes hemmelig ;) Hadde enorm fart og kontroll på yoken idag selv om det ikke var all verdens til vekter :) Ble teknikktrening på stordekket idag, skulle egentlig ha 1-2x450kg -> 4x350kg men droppa lilledekket og fokuserte på å få til det store. Stokken føles bedre nå ;) Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM -90kg Skrevet av: madsis44 på 28. juli 2014, 23:29 Må man ha medlemskap for å tren på Trolla?
Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 29. juli 2014, 20:58 Dagens @ Trolla
Uke 4 dag 2 (deload) Mark 4x100kg 3x140kg 3x160kg 3x160kg 3x160kg 3x140kg (sakte opp, simulering av tungløft) 3x140kg (sakte opp, simulering av tungløft) 6x100kg Bøy 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg Stokk (støt trening, ingen vending) 7x7x32kg lett økt. Marken føltes grei ut. Bøyen føltes shit. Kan ha noe med at det er år og dag siden jeg har bøya uten speil og i tillegg hadde på meg converse sko :P Blir litt bedre for hver gang på støten. Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: Samdal på 30. juli 2014, 07:58 Jeg har medlems skap i trolla, å det er vell det eneste skapet i trolla.
Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 30. juli 2014, 12:55 Jeg har medlems skap i trolla, å det er vell det eneste skapet i trolla. He he ho ho ha ha Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 31. juli 2014, 20:45 Dagens @ Trolla med samdal og Daniel, på slutten av økta kom Bøs m fler
Uke 4 økt 3 (deload) Stokk (vending på første, avløft i hoftehøyde) 5x37kg 3x37kg 3x57kg 3x77kg 3x87kg (fikk stokken forran meg på rep 3 men godkjenner den sånn for idag :P ) 1x97kg (støten føltes grei ut) 1x97kg (støten føltes grei ut) 0x97kg (dårlig vending og blei sykt svimmel og alt ble bare tull :P ) 1x97kg (dårlig støt, men fikk pressa ut) Farmers 30m x 55kg 15m x 75kg 15m x 95kg (4,8sek) 15m x 95kg (4,3sek) 15m x 95kg 75kg hold ca 30 sek 15m x 75kg + hold på slutten Facepulls 4x9 Vi har trodd at stokken veide 32kg, men veide den idag og det viste seg at den veier 37kg så det gir jo litt selvtillit :) Støten føles generelt bedre ut også, men er langt ifra bra... Farmers føltes greit. Avløftet var lettere idag enn forrige uke hvertfall, og det er jo ikke så rart mtp forrige ukes mengde :P Asst og ut Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: Auk89 på 01. august 2014, 08:52 Blir bra det her. Stokkene på showliften ligner mer på en appolons enn stokk i tykkelse, så er mye lettere og støte dem enn den stokken jeg har sett dere bruke. Om det er den samme som Samdal trener med
Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 01. august 2014, 19:54 Blir bra det her. Stokkene på showliften ligner mer på en appolons enn stokk i tykkelse, så er mye lettere og støte dem enn den stokken jeg har sett dere bruke. Om det er den samme som Samdal trener med satser på det ja, får en liten pekepinn på formen i neste uke da det er første tunguke da :) Ja er Samdal sin stokk vi trener med ja. Blir å trene med en som er ganske lik den på showliften fra uke 34, da jeg stikker ned til Vestfold da :) Dagens økt @ Trolla med Daniel og Samdal Stein til 120cm 5x90kg 90-100-110 90-100-110-120-130 (alle i onemotion :) ) 90-100-110-120-140 (prøvde onemotion på alle men faila på 140) 90-100-110-120-140 (onemotion på alle unntatt 140, tok den på vanlig) Smalbenk 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg Apollonsdirektevendinger 5x60kg 3x80kg 1x90kg 1x102,6 byggerkilo! Pers i direktevending Grei økt, hadde jævlig god onemotionflow på 90-130 settet. resten var greit. tunguke neste uke! Eeeaasyy Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: duckisixx på 01. august 2014, 20:52 90-100-110-120-140 (onemotion på alle unntatt 140, tok den på vanlig) Ikke prøv dæ! Ifølge filmen æ tok så tok du både 120 å 140 steinan vanli! Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 01. august 2014, 21:00 Ikke prøv dæ! Ifølge filmen æ tok så tok du både 120 å 140 steinan vanli! Åja, huska ikke d æ, lol :p Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 03. august 2014, 21:44 Stein sist fredag, 2 siste setta. gikk litt tom på sistesettet :P Bestesettet var settet på 90-130 som ikke ble filma.
90-100-110-120-140 https://www.youtube.com/watch?v=VyEQ8SMBK6Y&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=VyEQ8SMBK6Y&feature=youtu.be) Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 04. august 2014, 12:42 Dagens @ Trolla klokka 10 i morges!!!...
Uke 5 Dag 1 (tunguke) Yoke 30m x 100kg 15m x 140kg 15m x 180kg 15m x 220kg 15m x 260kg 15m x 300kg (1 nedsett, rævva og ukonsa) 15m x 300kg (bedre) 15m x 300kg (best) Dekkvelt 6x350kg 4x3x450kg 2x6x350kg Stokk (støt trening) 3x6x37kg Hardt å trene så tidlig på morgenen og var ikke helt våken på yoken fra start av, men ble bedre etterhvert selv om det var tungt. Fikk til dekket bedre idag da jeg fant et bedre grep :) Stokken var bare for støt treningen sin del. Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 06. august 2014, 01:30 Dagens @ Trolla med Daniel
Uke 5 økt 2 Mark 5x100 2x140 2x160 2x180 2x200 2x210 Bøy 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x160 Apollons (direktevendinger og forsøk på støt, ble vel utpress på tyngste :p ) 2x80kg 2x90kg 1x100kg 2x1x110kg Pers (deilig å ha konkvektene her i boks uten å ha trent det nå spesielt, så blir det hvertfall 1 poeng i pressmedleyen :p ) Hantel onemotion 5x44kg :p very easy Slitsomt å i det hele tatt dra på trening. Helt kjørt etter jobb og sov flere timer på ettermiddagen. Satser på å være mer opplagt til neste økt, tror det blir på fredag så lørdag... Marken var tung og satser på at det løsner skikkelig om 2 uker. Fortsatt ikke komfy i bøy, ting stemmer ikke... Skulle vel egentlig hatt flere toppsett i mark og bløy men håper og tror jeg var lur med å stoppe der jeg stoppa :p Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 08. august 2014, 22:53 Kveldens @ Trolla alene
Apollons - Stokk - Hantel 80kg - 77kg - 40kg 90kg - 87kg - 50kg 100kg - 97kg - 50kg 100kg - 97kg - 50kg Stokk 1x97kg vending: 1x107kg 1x107kg Hantel 1x50kg Farmers 15m x 45kg + 45kg 15m x 95kg + 95kg 15m x 115kg + 115kg 15m x 130kg + 130kg jobbet kveld og natt igår = 17 timer på jobb, fra 15:00 til 08:00 i morges. sov 3 timer etter dette. Dro på trening i halvsvime ikveld og var tungt og shaky bare å varme opp i medleyen :P Det beste løftet var kanskje den 1 reppern på 97kg i stokk etter jeg hadde kjørt medley. den var solid og lett. Gleder meg til å prøve en stokk som er lik konk stokken om 2 uker, da skal vi se om det blir litt mer kg... Farmers var tungt og jeg gikk i halvsvime på alle setta, og alle setta føltes også like tunge ut. Vet ikke om det er positivt eller negativt, slitsomt var det iallefall og dette er jo også rundt der konkvektene er så er jo greit å ha det inne, selv om det blir noe helt annet å gå med det om det blir yoke->farmers medley :) Film av 130kg farmers: https://www.youtube.com/watch?v=BNCtrS6L4_g&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A Ser det ble rævva kvalitet på opplastningen, sikkert pga det redigeringsprogrammet jeg lasta ned og brukte på iphonen... Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 10. august 2014, 01:52 Dagens @ Trolla med Oddvar
Stein 5x90kg 5x100kg 1x120kg 2x140kg (bandasjen glei ned på førstereppen, 2. reppen ble derav litt tyngre enn den burde være pga null klister på venstrearma :P ) Smalbenk 4x60kg 4x80kg 4x100kg 4x110kg 4x110kg Apollons vendinger 3x80kg + 1 striktpress 1x90kg + striktpress (lett) 1x100kg 2x1x110kg Grei økt. kjørte stein tilslutt, men skriver det slik pga at økta egentlig er slik :P Overraskende lett med 90kg striktpress i apollons. Har ikke trent noe strikt de siste mndene så var positivt. satser på å klare 100kg strikt til jul med olympiastang! Smalbenken er som vanlig miserabel fortiden. Litt mer trøkk nå men ikke der jeg vil være, men flere faktorer som spiller inn og ikke den som er i fokus nå... Tror jeg kan bite fra meg greit i alt unntatt press på NM :) Blir spennende å se yoken om 2 uker! Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 11. august 2014, 23:22 Dagens @ Trolla med Samdal
Yoke (Alt uten belte) 2x15mx100kg 15m x 140kg 15m x 180kg 15m x 220kg 15m x 220kg 15m x 220kg 15m x 220kg Dekkvelt 5x350kg 3x450kg 3x450kg 3x1x450kg Stokk (støt trening) 4x37kg 4x47kg 4x57kg 4x57kg Yoken føltes ikke så værst ut idag, mye bedre enn forrige uke :) Dekkvelten kommer seg også! første settet på stordekket føltes good. kødda til litt på andre. 1erne var bra :) Mark og bøy på gymmen i mårra. Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 12. august 2014, 23:26 Dagens @ kaliber
Mark 5x100 3x140 3x165 3x190 3x190 3x190 Bøy 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 5x160 Eeeaasyy. Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 13. august 2014, 12:30 Siden vi har passert 100000 views så feirer vi med 2 videoer fra igår :P
3x190kg mark, 3 settet https://www.youtube.com/watch?v=xi6tIsQGNgQ&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A (https://www.youtube.com/watch?v=xi6tIsQGNgQ&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A) 5x160kg bøy (litt grunn på noen av repsa, men fuck off, jeg er ikke noen styrkeløfter!) https://www.youtube.com/watch?v=ZIEiNxX_HCs&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A (https://www.youtube.com/watch?v=ZIEiNxX_HCs&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A) Ellers har jeg vært til naprapaten idag å fått justert kroppen litt :) Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 14. august 2014, 21:35 Siste økta i Trolla for sommeren med Samdal!
Apollons - Stokk - Hantel 80 - 77 - 3x44 90 - 87 - 3x50 90 - 87 - 3x50 90 - 87 - 3x44 90 - 77 - 3x44 (Striktpress - onemotion - onemotion) Apollons direktevending og striktpress 100kg (vet ikke om dere får sett den) https://www.facebook.com/photo.php?v=10152246014607061 Farmers walk 2x15x45kg 15m x 95kg 15m x 105kg Facepulls og leg extensions... Deilig med pers i striktpress! Ellers labert :P Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 16. august 2014, 21:11 Dagens @ Bakkenteigen alone
Smalbenk 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg Strakmark 3x8x60kg Frivendinger 3x60kg 3x80kg 1x90kg 1x100kg 1x110kg 2x0x120kg Shitty ass day. Hadde egentlig begge vendingene på 120kg men var for pussy til å catche de... Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: Maevar på 18. august 2014, 13:22 Regner med den strakmarken på 60kg gjorde kjempemye for deg.... :P
Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 18. august 2014, 14:40 Regner med den strakmarken på 60kg gjorde kjempemye for deg.... :P Bare for å strekke litt på hamstringen siden det ikke ble noe stein, tjukken :) Værste er at jeg faktisk ble litt stiv, sikkert p.g.a. at jeg ikke gadd å tøye hamstringen før jeg løfta. Kjente det strakk noe jævlig mens jeg tok hvertfall :P Btw bra løfting på deg fortiden, satser på å se deg på showliften i 2015 ;) Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: SFV på 18. august 2014, 15:06 Regner med den .... gjorde kjempemye for deg.... :P Værste er at jeg faktisk ble litt stiv Jepp, akkurat som i gode, gamle dager. Hvor er espenc forresten ? Neida, bare kjør på. :-* Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 19. august 2014, 00:44 Jepp, akkurat som i gode, gamle dager. Hvor er espenc forresten ? Neida, bare kjør på. :-* Haha, lættis :P Dagens @ Holmane Yoke 9+9meter x 85kg 9+9meter x 170kg 9+9meter x 190kg 9meter x 230kg 9meter x 270kg 9meter x 310kg 9+9meter x 350kg (25sek, vending på 9 meter, kommer film) Stokkstøt ?x37,5kg 4x57,5kg 2x77,5kg 1x87,5kg 2x1x97,5kg 1x77,5kg (pushpress) 1x87,5kg (push) 2x1x97,5kg (push) Dekkvelt 2x1x440kg 2x2x440kg 3x440kg 4x440kg bra yoke. Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: SFV på 19. august 2014, 12:27 Hvor ble det av 100 kilo i striktpress forresten ? Finner ikke videoen.
Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 19. august 2014, 19:06 Hvor ble det av 100 kilo i striktpress forresten ? Finner ikke videoen. Blelagt ut på face. Sjekk profilen min på fitness...bloggen, heter "Steffensen". Skal ligge som video der :) Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 19. august 2014, 19:13 Gårsdagens andre økt:
Første hockeyøkt for i år, 1,5 timer. Dagens @ Bakkenteigen med Sverre og Aksel Mark 5x100kg 2x140kg 2x160kg 2x180kg 2x200kg 2x220kg HÆRREGUDLETT Bøy 5x60kg 5x80kg 2x100kg 2x120kg 2x140kg 1x160kg 1x180kg 0x200kg (burde hatt den... tester på ny etter showliften) Bra mark. Bøyen føltes også bra men var ganske stiv i hoftene og lysken så var nok det som gjorde at 200 ikke gikk. Formen begynner å bli bra. Eeeaasyy Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 20. august 2014, 15:57 Marken igår:
https://www.youtube.com/watch?v=drwtQyxHK4M&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: Maevar på 20. august 2014, 16:48 Bare for å strekke litt på hamstringen siden det ikke ble noe stein, tjukken :) Værste er at jeg faktisk ble litt stiv, sikkert p.g.a. at jeg ikke gadd å tøye hamstringen før jeg løfta. Kjente det strakk noe jævlig mens jeg tok hvertfall :P Btw bra løfting på deg fortiden, satser på å se deg på showliften i 2015 ;) Takk, like så! Håper på over en del over 200 i bøy og mark innen jul, men du vil nok ikke se meg på noe showlift... :) Planen er å stille i MF i april. :) Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: Evis på 21. august 2014, 01:45 Marken igår: https://www.youtube.com/watch?v=drwtQyxHK4M&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A er det bevisst at du semi-lårer på disse vektene eller er det bare sånn du drar alle vekter? Tittel: Sv: Storkman - Mot nye høyder Skrevet av: storkman på 21. august 2014, 02:06 er det bevisst at du semi-lårer på disse vektene eller er det bare sånn du drar alle vekter? Er bevisst for å spare krefter ;) Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM-90kg, 13.september Skrevet av: storkman på 25. august 2014, 23:40 Dagens @ bakkenteigen
Mark 4x100kg 4x140kg 4x170kg 4x200kg Herregudlett Bøy 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg Overstøt med olympiastang endel reps fra 40-60kg bare lett for å trene på å komme under på rette armer... Grei økt, litt småtrøtt og sliten etter å ha hatt 8 timer verksted på skolen idag, derfor bytta jeg også om på mandag og tirsdagsøkta slik at jeg kjører mandagsøkta i morgen. Marken var lett idag, generelt god form der om dagen :) Bøyen var litt seigere, men ok. Lett overstøt teknikktrening da Kvasnesen og Egil klaga på at jeg ikke gikk under stanga med rette armer, men pressa ut det siste sist torsdag :P Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM-90kg, 13.september Skrevet av: storkman på 27. august 2014, 20:19 Dagens @ Holmane med Kvasnes
Yoke 9+9meter 80kg 120kg 180kg 220kg 220kg 220kg Farmers 9+9meter 60kg 80kg 100kg 100kg Dekk 3x3x440kg grei økt. litt kjedelig å trene såppass lett men må høre på sjef Strengdal :) Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM-90kg, 13.september Skrevet av: storkman på 29. august 2014, 21:18 DAgens @ Holmane
Apollons -> Stokk 70kg -> 67,5kg 80kg -> 77,5kg 90kg -> 87,5kg 100kg -> 97,5kg 110kg -> 0x107,5kg (hadde den på strake armer men fikk den forran meg) Stokk Endel kødding og testing før: 1x97,5kg 1x102,5kg 1x107,5kg 1x112,5kg YESS! Pers og i rute til konk :D pers over hodet uansett øvelse også :) Hantel 5x43kg 1x63kg (hadde også 2 bommer der jeg hadde den på strake men kødda til litt, den siste var lett som faen!) Stein 5x75kg 2x100kg->2x127kg 5x127kg Deilig med pers i stokken og 2,5kg unna konkvektene :) er nok mest det psykiske som har kødda til pressen for meg :P Hantelen var egentlig lett, måtte bare fikse teknikken litt. Lett stein. Nå er jeg uovervinnelig. Leike ikke butikk! Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM-90kg, 13.september Skrevet av: storkman på 30. august 2014, 12:37 Dagens lette
smalbenk 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg Lett stangroing lett nedtrekk Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM-90kg, 13.september Skrevet av: storkman på 01. september 2014, 19:12 Dagens @ bakkenteigen
Mark 5x100kg 3x140kg 3x160kg 3x180kg 3x180kg Bøy 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 1x140kg 1x160kg push + støt 60+60 80+80 90+90 Lett mark, lett bøy, lett press/støt, lett alt. Strongman i morgen, naprapat på onsdag som blir digg. Kjenner jeg har noen låsninger i korsryggen og nakken nå som må knekkes opp. Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM-90kg, 13.september Skrevet av: Samdal på 02. september 2014, 14:36 Du klarer det meste, om du bare vil det nok! :)
Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM-90kg, 13.september Skrevet av: storkman på 02. september 2014, 16:44 Du klarer det meste, om du bare vil det nok! :) Eeeaasyy ;) Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM-90kg, 13.september Skrevet av: Auk89 på 02. september 2014, 17:08 Hva er målet for første stevne a? :)
Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM-90kg, 13.september Skrevet av: storkman på 02. september 2014, 18:09 Hva er målet for første stevne a? :) Sånn overall er det først å klare topp 8, og om jeg klarer stokken så er nok det største hinderet på veien dit overkommet :) Spørs jo selvfølgelig også på hvem som stiller hvor hard konkurransen om plassene blir. Om det ikke blir yoke/farmers medley så skal jeg selvsagt vinne yoken ;) og om det blir medley så er vel topp 3 der et mål. Men som sagt, topp 8 er det første målet ;) Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM-90kg, 13.september Skrevet av: storkman på 02. september 2014, 22:36 Ble ikke strongman idag så dro en tur på gymmen
smalbenk Vendinger på 60kg Div tøying og indre core shits som jeg fikk av naprapaten for en stund tilbake Knekke og kna litt imorgen tidlig :) Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM-90kg, 13.september Skrevet av: storkman på 02. september 2014, 22:54 om noen vet noe om dette:
"Hei alle - Kristiansand Strongteam har en utrolig trist sak å melde: Store deler av konkurranseutstyret til Norges Sterkeste er stjålet fra vårt lager (det dreier seg om flere tonn utstyr)! Dette er en svært beklagelig situasjon for alle utøvere, arrangører og medarrangører. Vi jobber på spreng for å finne en løsning slik at arrangementet skal gå mest mulig som planlagt, men det ser altså ut som om det må gjøres endringer i programmet. Saken er politianmeldt. Vi kommer tilbake med mer informasjon så fort vi vet noe mer! Dersom noen ønsker å gi oss en tilbakemelding eller har noen tips, send oss gjerne dette på pm, og ikke på denne offisielle veggen. Mvh Kristiansand Strongteam" Send PM der: https://www.facebook.com/NorgesSterkeste?fref=ts (https://www.facebook.com/NorgesSterkeste?fref=ts) Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM-90kg, 13.september Skrevet av: storkman på 03. september 2014, 12:17 Treningsfri idag og imorgen.
Vært til behandling hos Vestfold Naprapati idag og fikk nåla opp traps, samt knekt, massert og tøyd litt her og der :) Tittel: Sv: Storkman - Mot NSM-90kg, 13.september Skrevet av: storkman på 05. september 2014, 20:57 Dagens @ Holmane med Roger og Stefan
apollons - stokk - hantel opp til 90-87,5-63 Yoke opp til 220kg lett lett lett... Kjedelig men sånn er livet :P 1 uke til konk :) Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 14. september 2014, 19:56 Konkurrerte på Norges Sterkeste -90kg i Kristiansand i helga.
Pressmedley: (delt 8. plass med 4stk) (110kg apollons - 115kg stokk - 70kgs hantel) Klarte kun apollonsen. Glemte å splitte i stokken så da gikk det som det gikk og fikk med det delt sisteplass med 4 andre. Farmerswalk 130kg i hver hånd 2x15meter (5. plass) For min del var det nå konkurransen startet! Værste farmersen jeg noen gang har gått! Sinnsykt tungt avløft i og med at det var såppass lavt. Gikk først hele strekket, satt ned og vendte og begynte på ferden tilbake. Glemte å puste inn luft i magen før jeg begynte å gå så vaglet noe sinnsykt i overkroppen de første 2 meterne før jeg plutselig fant ut at det kunne være lurt å puste inn :P gikk ca. 13 meter tilbake før grepet glapp og måtte ta ENDA et avløft, dette er det seigeste farmersavløftet jeg noen gang har gjort. Fikk gått de siste meterne før jeg stupte i mål. Farmersavløfta hadde skaffa meg en sinnsyk pump i ryggen så måtte kjøre på med masse varmekrem samt litt rulling før dekkvelten. Dekkvelt 5 flipp, aner ikke vekt (5. plass) Kjente på et halvt flipp før konkurransen startet og kjente at dekket ikke var så altfor tungt, var at det var såppass stort som var utfordringen og det skulle være noe utfordring i det hele tatt. Fikk onemotionet de 2 første flippa før jeg kjente kreftene ebbet ut og jeg måtte ta de 3 siste flippa via låret og magen. Fikk 5 plass på dekket også, kun 0,9sekunder bak Rabben... Stein 150kg til 140cm (5. plass) Tok første 4 reps ganske greit før jeg kødda det til på nr 5. og 6. Fikk lagt begge på kanten men sklei av stativet. Glemte å samle beina før jeg løfta den opp på stativet... Fikk med det kun 4 godkjente. Hadde jeg fått de 2 siste opp på stativet hadde jeg fått delt 1. plass i stein med Tim, Andreas og Loyd. Markløft 230kg for reps (7. plass) Lå nå likt med Rabben før siste øvelse som da var 230kg markløft for reps. Jeg visste at Reymond var bedre enn meg i mark og i og med at jeg kun trengte å dra 1 rep for å sikre 6. plassen så sparte jeg ryggen og dro kun 1 rep. Hadde nok 5-6 reps idag men Rabben dro uansett 8 reps så jeg tok en smart beslutning og spare ryggen. Kom med det på en 6. plass, 3 poeng bak Rabben og 1 plass unna å kvalifisere til VM... Marginer og uerfarenhet som gjorde at det ble som det ble. hadde jeg ikke vært 0,9 sek for sein i dekk og bommet på 2 reps i stein så hadde jeg tatt 5. plassen. men men... Big weights, easy lifts, 10 reps more! Next year... Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: payn på 14. september 2014, 20:25 Gratulere med 6,plassen:)
Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: zevz på 14. september 2014, 22:08 Gratulerer så mye med 6. Plass
Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 14. september 2014, 23:49 Ikke så mye å gratulere men takk alikavell :)
Selv gratulere med tittelen norges sterkeste -105kg! du var helt sinnsyk! Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 15. september 2014, 21:34 Nå har jeg ristet av meg debutantnervene, neste år er det troneskifte i -90kgs klassen. Da står O´store Storkman på toppen av tronen.
GRUNNSTYRKE! Dagens: Uke 1 økt 1 @ bakkenteigen Bøy 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x150kg 5x5x100kg Smalbenk 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 6x5x100kg Facepulls Grei startøkt. Er fortsatt ganske sår i ryggstrekkerne etter konken. Det var det siste farmersavløftet som tok knekken på de :P MEN gikk fint med knebøy idag. nå er det påtide å bli sterk. Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 16. september 2014, 02:09 Film fra NM:
https://www.youtube.com/watch?v=LMoA2lvrd2A&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: Bjorheim93 på 16. september 2014, 09:26 https://www.youtube.com/watch?v=XyzKRN9hWmk&list=UUc4YWJMOYsHEfOEjqKpEiyw
Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: 12345--- på 16. september 2014, 10:10 Grattis med god debutant plassering :)
Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 16. september 2014, 10:56 Takker Mattis! :)
Grattis med god debutant plassering :) Takker for det :) Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 16. september 2014, 20:36 Dagens: Uke 1 økt 2
Pushpress 5x60kg 5x70kg 5x5x80kg 3x5x60kg Stangroing 7x60kg 7x70kg 7x80kg 5x7x90kg Stangcurl -> Facepulls 4x15 -> 4x15 Grei økt. Naprapaten i morgen å reparere litt :) Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 19. september 2014, 13:39 Har fått sponsing av Vestfold Naprapati http://www.vest-nap.no (http://www.vest-nap.no) , og har vært til behandling onsdag og idag. Ryggstrekkerne var så tighte at de var som betong sa han, de stod omtrent i konstant krampe! Har hatt massasje og nålebehandling begge gangene og det begynner å bli ganske bra nå :) Får lov til å kjenne på litt bøy og mark i neste uke men burde ta det som ei rehabuke fikk jeg beskjed om. Har time neste fredag også så satser jeg på at de går mot 100% og at jeg kan begynne å dra på skikkelig på trening igjen etter neste uke :)
Hadde ei lita benk og bicepsøkt etter behandlingen idag: Smalbenk med strikkmotstand (motstanden begynner litt under halvveis i løftet): 5x60kg 5x5x80kg 4x5x60kg Hammercurl 5x10kg 5x20kg 5x24kg 5x26kg Grei økt, artig å prøve noe nytt i benken. Påtide å få opp lockoutstyrken! asst Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 23. september 2014, 00:17 Dagens: Uke 2 økt 1
Bøy 4x60kg 4x100kg 4x125kg 4x150kg 4x170kg (4er Pers) :) 7x4x130kg Smalbenk 4x60kg 4x80kg 4x100kg 4x110kg (lite futt idag) 4x4x80kg Bra bøy idag, 4x170kg var "Hærregudlætt"! Lite futt i smalbenken, droppa litt på kgene. Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 23. september 2014, 00:58 Film av bøyen: 4x170kg
https://www.youtube.com/watch?v=BTf_wiS6DOg&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A (https://www.youtube.com/watch?v=BTf_wiS6DOg&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A) Ja litt grunn, men jeg er fortsatt ingen styrkeløfter... Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 23. september 2014, 22:45 Dagens
Pushpress 4x40kg 4x60kg 4x70kg 4x80kg 4x4x90kg 4x4x60kg Stangroing 6x60kg 6x80kg 6x90kg 5x6x105kg Facepulls -> sidehev Unormalt tungt i pushpressen idag. både smalbenk og pushpress var bedre i forrige uke, men det kommer seg vel etterhvert. Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 28. september 2014, 19:54 Gårsdagens:
Frontbøy 6x40kg 6x60kg 6x80kg 3x6x100kg Striktpress 4x60kg 4x70kg 4x80kg 8x4x60kg Nedtrekk -> Skrå hantelpress 3x8 -> 3x15 grei økt. Slitsomt med frontbøy, dårlig trent der for øyeblikket :P Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 29. september 2014, 23:40 Dagens første økt:
1,5 timer på friisen Dagens andre økt: Smalbenk 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 7x5x100kg 5x80kg (m stopp) 2x5x70kg (m stopp) Stangroing 7x60kg 7x80kg 7x90kg 7x100kg 7x110kg 7x120kg 3x7x100kg Dagens tredje økt: 1,5 timer hockeytrening Merkelig smalbenk. Alle settene på 100kg var like tunge, foruten det siste som var jævlig tungt :P Ellers var stangroingen meget bra idag, lenge siden den har vært såppass lett :) Blir bøy i morgen i og med at jeg skulle spille hockey idag ;) Var jævlig til trøkk i beina på hockeyen idag da, fyfaen det gikk fort til tider :D Værre med kølleteknikken da, den hang ikke helt med når det gikk så fort på skøytene :P Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 30. september 2014, 22:34 Dagens: Bestemte meg på forhånd for å teste bøyen litt idag. kjente fort at jeg ikke var helt i form slik som forrige uke, men kjørte på alikavell da :P
Bøy 5x60kg 5x100kg 3x130kg 1x150kg 1x170kg 1x180kg 1x190kg (var dritlett, men ble litt for grunn, pers uansett :P ) 0x200kg (traff dybden her men rævva idag, ga meg også litt fort :P tester igjen neste uke) Pushpress 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x70kg Litt støt og thrustere Kjente fort at bøyen var dårlig idag, sikkert litt tappa fra hockeyen igår. Satser på bra form neste mandag ;) Sliten fra smalbenken igår så burde kjørt roligere i pushen. Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 02. oktober 2014, 15:26 Dagens roliga:
Mark 5x100kg (OH) 3x125kg (OH) 3x150kg (OH) 2x170kg (OH-grep på første med rævva stang og uten magnesium) 1x200kg (med reimer, lett) Frontbøy 5x40kg 5x60kg 3x80kg 3x100kg 2x3x120kg (går seigt men er lett, mangler litt eksplosivitet i bunn) Støt (teknikk opp til 50kg) Første marken siden konkurransen, gikk fint. 170kg var dritlett, 200kg var helt ok. Måtte ikke ta i så altfor mye. Grei frontbøy, seigt men bedre enn sist gang. Alright koseøkt :) Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 07. oktober 2014, 22:43 Dagens
Bøy 5x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 2x140kg 1x160kg 1x180kg (kjente her at det ikke var noe 200kgs trøkk idag heller...) Smalbenk 5x60kg 3x80kg 3x100kg 3x110kg 2x120kg Chins 3x8xbw Grei økt. Var ikke dårlig bøy idag men mangla liksom spruten og det lille ekstra trøkket så ga meg på 180kg... Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: madsis44 på 08. oktober 2014, 03:50 Sitt å vente på 200 no stork!
Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 09. oktober 2014, 00:11 Sitt å vente på 200 no stork! Blir ikke helt enda, starter muligens på veien mot neste år i neste uke (om Samdal rekker å sette opp) så får vi se hvordan det utarter seg :) Dagens økt: Pushpress 3x60kg 3x70kg 3x80kg 4x3x90kg Stangroing 5x60kg 5x80kg 2x5x90kg Så rett på hockeytrening: 1 time og 15 min Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 09. oktober 2014, 18:36 Dagens:
Mark 10x60kg 5x110kg 3x140kg 3x170kg 5x200kg Striktpress 5x40kg 3x60kg 3x70kg 1x80kg 1x90kg 3x10x50kg Grei økt, ok mark :) Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: madsis44 på 13. oktober 2014, 20:33 du e storfornøyd med marken
Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 14. oktober 2014, 23:51 du e storfornøyd med marken Ikke akkurat, men va bedre enn uka før... Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 14. oktober 2014, 23:56 Fikk nytt program av Samdal idag :)
Uke 1 økt 1: Smalbenk med stopp (20min RPE 7) 5x60kg 5x80kg 6x5x90kg 5x80kg 5x60kg Frontbøy med stopp (15min RPE 7, uten belte) 7x60kg 7x80kg 4x7x90kg 7x60kg Stangroing (10min RPE 6) 2x9x60kg 4x9x80kg Facepulls (Myo reps) Plate 24 x12reps + 3reps x7sett Frontbøy med stopp = hat. ellers fin økt :) Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 16. oktober 2014, 17:43 Uke 1 økt 2:
Markløft (20min RPE 7) 5x100kg 5x140kg 7x5x165kg Skråbenk på kloss (15min RPE 7)(hadde ikke kloss så stoppa midt i lufta) 7x50kg 3x7x70kg 3x7x80kg Knebøy m stopp 3/4 (10min RPE 6) (altså stopp halveis på vei opp) 9x60kg 9x80kg 3x9x100kg Dynamisk legcurl (eksplosivt opp og 3-4 sekunder negativ) 4x12x plate 25 Bicepscurl Droppa pga noe kødd i albuen som driver å stråler ut når jeg strammer biceps. går fint med pressøvelser og draøvelser men ikke curl. Fikk det på mandag da va skulle peile fueltankene på skolen og 2 av de satt som f... p.g.a. at de ligger ute og det regner og kommer mye dritt rundt lokket slik at det setter seg... Ellers er den 3/4 bøyen også et hatmoment, spesielt med så mange reps :P Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 17. oktober 2014, 17:20 Uke 1 økt 3:
Striktpress (20min RPE 7) 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x5x70kg (Elendig form idag) 4x5x60kg Strakmark 4 sek negativ (15min RPE 7) (alt uten belte) 7x60kg 5x7x90kg Frivendinger (10min RPE 6) 3x9x60kg 6x60kg Nordic hamstring (MYO reps) 12reps + 2sett x 3reps Helt gåen i låra. begynte å skjelve i beina under strakmarken og vendingene selv om det er pisslett. D e hardt å værra kar! Ukas siste økt i morgen! Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 21. oktober 2014, 22:49 Uke 2 økt 1
Smalbenk m stopp (30min RPE 8) 4x60kg 4x80kg 8x4x100kg 5x4x80kg Frontbøy m stopp (20min RPE 8) 6x60kg 6x80kg 6x100kg (oisann kjørt i beina etter hockeykamp igår gitt! dette var tungt idag :P ) 5x6x60kg (roa ned litt heller skal jo ha mark i morgen...) Stangroing (15min RPE 7) 8x60kg 8x80kg 4x8x90kg 2x8x80kg Facepulls (MYO) Plate 28 x 12 reps + 3reps x 5 sett Bra smalbenk idag, litt seigt men mye bedre enn sist :) Spilte hockeykamp igår og gikk derfor litt vel seigt i frontbøyen, gikk derfor ned på vektene og tok det litt piano. Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 22. oktober 2014, 23:52 ØKT 1:
Uke 2 økt 2: Markløft (30min RPE 8) 2x4x100kg 4x120kg 4x150kg 4x170kg 5x4x190kg 5x4x140kg Skråbenk til kloss (20min RPE 8) 6x50kg 6x70kg 6x80kg 6x6x90kg Knebøy m 3/4 stopp (15min RPE 7) 8x50kg 2x8x80kg 5x8x100kg Bra økt, litt seigt i bunn i marken idag men gikk da fint uansett :) Skråbenken var grei, har enda ikke ordnet kloss så blir litt sånn sirka... Kunne kjørt litt tyngre i bøyen idag men var såppass sliten etter marken så sparte ryggen litt heller og kjørte litt lettere. Light weight baby! ØKT 2: Rett fra styrke til 1 time og 15 min hockeytrening! Trodde jeg ikke skulle klare å stå på skøyter etter den økta men det var faan meg like mye trøkk i beina som på kampen på mandag! :D Tror jeg er i ferd med å bli det som vanlige folk kaller "godt trent" :P Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 27. oktober 2014, 00:12 Gårsdagens
Uke 2 økt 3: Striktpress 4x40kg 4x50kg 4x60kg 4x70kg 2x4x80kg 7x4x60kg Strakmark 6x60kg 4x6x100kg (skulle hatt noen flere sett men kjente det reiv og strålet i albue og bicepsfestet så roet ned...) Vendinger droppa pga det nevnte over... Triceps pushdown (MYO) 12+6x3 Planen var å kjøre siste økta idag men da jeg kom hjem fra trening fikk vi plutselig besøk og det endte selvfølgelig med en tur på byen. Ergo var formen heller laber i morgentidlig så jeg får kjøre siste økta i morgen og trene uke 3 (ons, tors,fre,lør)... Yeye hardtliv :P Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 27. oktober 2014, 23:20 Uke 2 økt 4:
Bøy 4x60kg 4x80kg 4x100kg 4x120kg 4x140kg 3x4x150kg 4x4x130kg Mark m strikk i toppen 6x100kg 6x140kg 2x6x180kg 2x6x140kg Nakkepush 8x20kg 8x40kg 3x8x60kg Grei økt. litt seig bøy pga lang dag på skolen etc og kjørte derfor litt lettere enn jeg skulle... Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 30. oktober 2014, 02:02 Uke 3 økt 1:
Smalbenk m stopp 5x60kg 5x70kg 5x90kg 5x5x95kg 9x5x80kg Frontbøy m stopp 7x60kg 7x80kg 7x90kg 2x7x100kg (seig i beina gitt :P ) 5x7x70kg Stangroing 9x60kg 9x80kg 9x90kg 5x9x100kg Grei økt, seig smalbenk og seig frontbøy. satser på bedre tider om 2 uker når mengden er ferdig ;) Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: Amadon på 31. oktober 2014, 11:16 Godt å se at jeg har tatt deg igjen i alle øvelser, pingla. :D
Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 31. oktober 2014, 13:01 Godt å se at jeg har tatt deg igjen i alle øvelser, pingla. :D Hehe, gratulerer tjukken! Nå aner jo ikke jeg hva du har i råløft da :P Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: Amadon på 01. november 2014, 00:15 Bare tuller med deg jeg :P Huska bare den tonen vi hadde før, og måtte bare. Har 220 i raw bøy, 155 i benk og 250 mark, så er ikke så voldsomt :D
Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: madsis44 på 01. november 2014, 00:28 Da pisser du på Storkmann lett ;)
Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: Amadon på 01. november 2014, 01:01 280-210-270 er målet på NM i november btw
Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: madsis44 på 01. november 2014, 01:46 Her har du lite å stille opp med stork..
Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 04. november 2014, 01:26 Bare tuller med deg jeg :P Huska bare den tonen vi hadde før, og måtte bare. Har 220 i raw bøy, 155 i benk og 250 mark, så er ikke så voldsomt :D Bra det ;) Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 04. november 2014, 01:30 Er fortsatt på uke 3. Kjørte økt 2 på fredag og økt 3 idag. Blitt litt kødd så har ikke fått trent helt etter skjema...
Har kjørt mengden min forde... Fredag Mark skråbenk til kloss bøy m 3/4 stopp Økt 3 (kjørte bare de 2 hovedøvelsene da jeg sovna på sofaen etter skolen og våknet litt sent :P ) Striktpress 5x40kg 5x50kg 5x60kg 7x5x70kg 7x5x60kg Strakmark 7x60kg 7x80kg 7x100kg 3x7x120kg 4x7x100kg Så rett på hockeytrening i 1,5 timer. Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 04. november 2014, 23:15 Uke 3 Økt 4:
Knebøy 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 4x5x140kg 4x5x120kg 4x5x100kg Mark m strikk i toppen 7x60kg 7x100kg 8x7x120kg (kjørte litt rolig på vektene da hamstringen var stiv og jævlig fra strakmark og hockey igår...) Nakkepush 5x9x50kg Litt biceps (MYO) Grei økt, seig i beina etter hockeyen igår, så ble litt roligere enn tenkt på forhånd :) Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 08. november 2014, 20:14 Var til www.vest-nap.no (http://www.vest-nap.no) igår å fikk massasje, nåling og knekking. gjorde godt :)
Dagens: Uke 4 økt 1 (deload): med Roger Aka RTK Smalbenk m stopp 3x60kg 4x3x90kg 4x3x100kg Frontbøy m stopp 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg (med vending på første og vending etter å ha slept siste i bakken) Stangroing 7x60kg 7x80kg 3x7x100kg Så mye kødd med enhåndsrykk på 50kg, masse rykk og støt varianter på 30kg for morro skyld ;D Tittel: Sv: Storkman - 6. plass Norges sterkeste -90kg Skrevet av: storkman på 11. november 2014, 01:56 Økt 2: Deload
Mark 5x100kg 3x130kg 3x165kg dobbel oh-grep til hit 3x190kg reimer herfra 3x190kg 3x170kg 3x170kg 3x140kg OH 3x140kg OH Skråbenk til kloss 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg Knebøy m 3/4 stopp 7x60kg 7x80kg 7x100kg 7x120kg Grei økt. Marken føltes brukbar ut, litt seigt bare. Eksplosiviteten kommer nok i de kommende uker :) Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 13. november 2014, 00:11 Uke 4 økt 3:
Striktpress 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x80kg 3x70kg 3x70kg 3x50kg 3x50kg Strakmark sakte ned 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x120kg Styrkevending 7x60kg 7x60kg 7x60kg -> Hockeytrening: 1 time og 15 min på is. Pressen var ikke så værst idag faktisk. Var ikke den helt store spruten men det gikk greit alikavell :) Alle reps var med stopp selvfølgelig. Eeeaasyy Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: payn på 13. november 2014, 13:20 Har du noe formening om hva som burde være ett bra styrkemål for farmers walk for en på 82kg??
Startet litt med det for å jobbe litt ekstra med grepsstyrken:) Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 13. november 2014, 17:40 Har du noe formening om hva som burde være ett bra styrkemål for farmers walk for en på 82kg?? Startet litt med det for å jobbe litt ekstra med grepsstyrken:) Det var et godt spørsmål, som jeg forøvrig ikke tror det finnes noe fasitsvar på. Første gang jeg gikk med farmers så gikk jeg vel med 90 eller 100kg uten noe problem og på et par mnder så gikk jeg vel 12 meter eller noe med 135kg i hver hånd. Er jo endel som spiller inn da, stabilitet, fart, størrelse på hender, tykkelse på håndtak osv. Husk at grepet har lang restitusjonstid, så kan ta noen uker før grepet kommer seg etter en svinetung farmersøkt ;) Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: payn på 13. november 2014, 19:54 Det var et godt spørsmål, som jeg forøvrig ikke tror det finnes noe fasitsvar på. Første gang jeg gikk med farmers så gikk jeg vel med 90 eller 100kg uten noe problem og på et par mnder så gikk jeg vel 12 meter eller noe med 135kg i hver hånd. Er jo endel som spiller inn da, stabilitet, fart, størrelse på hender, tykkelse på håndtak osv. Husk at grepet har lang restitusjonstid, så kan ta noen uker før grepet kommer seg etter en svinetung farmersøkt ;) oK, gikk noen runder på 10 meter med 60kg på kaliber første gangen jeg prøvde, merket ikke noe problem med grepet da ialefall. Eneste minuset er att det er bare ganske tynne bøyde armeringsjern med muligheter for å legge på skiver der, så det blir liten plass til føttene, blir musesteg gitt:) Får vell jobbe meg opp mot 120kg da kanskje. Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 13. november 2014, 20:46 oK, gikk noen runder på 10 meter med 60kg på kaliber første gangen jeg prøvde, merket ikke noe problem med grepet da ialefall. Eneste minuset er att det er bare ganske tynne bøyde armeringsjern med muligheter for å legge på skiver der, så det blir liten plass til føttene, blir musesteg gitt:) Får vell jobbe meg opp mot 120kg da kanskje. Ja de på kaliber er vel egentlig lagd for shrugs av alle ting :P Ja kjør på :) Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 13. november 2014, 23:39 Uke 4 økt 4:
Knebøy 5x60kg 3x80kg 3x100kg 3x130kg 3x150kg 3x170kg 3x170kg 3x130kg 3x130kg Mark m strikk i toppen: OH-grep på alt (skulle egentlig ha 5reppere men glemte meg og kjørte 7reppere :P ) 7x60kg 7x100kg 7x140kg 7x140kg 7x140kg Nakkepush 7x40kg 7x60kg 7x60kg 7x60kg Trøtt og jævlig når jeg dro til gymmet men fikk gjennomført greit alikavell. Gleder meg til tunguke neste uke og satser på at det begynner å bli litt trøkk i skrotten da! Starter uka enten på lørdag eller søndag :) Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 18. november 2014, 00:31 Uke 5 økt 1:
Smalbenk m stopp 2x60kg 2x80kg 2x100kg 2x107,5kg 2x115kg 2x115kg 2x105kg 2x105kg Frontbøy m stopp 4x60kg 4x80kg 4x100kg 4x120kg 4x120kg Stangroing 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x100kg Så rett på hockeytrening: 1,5 timer hockey Bra smalbenk. Bra Frontbøy. Bra stangroing. Uke 7 kommer til å bli recordbreaking! ;) Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 18. november 2014, 02:26 Film av sistesettet i frontbøy (4x120kg)
https://www.youtube.com/watch?v=zXEFhTsB4M0&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: Tommy1986 på 18. november 2014, 13:07 Film av sistesettet i frontbøy (4x120kg) https://www.youtube.com/watch?v=zXEFhTsB4M0&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A Bra frontbøy Langbein :) Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 18. november 2014, 17:11 Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 19. november 2014, 19:59 Var til behandling tidligere idag og fikk knekt og knadd litt, droppa nålene pga at jeg skulle ha tung mark :)
Uke 5 Økt 2 Markløft 5x100kg 2x140kg 2x170kg 2x200kg 2x220kg 2x220kg Skråbenk til kloss (har fortsatt ikke kloss så stopper sånn sirka) 4x60kg 4x70kg 4x80kg 4x90kg 4x100kg 4x90kg 4x90kg Knebøy m 3/4 stopp 6x60kg 6x80kg 6x100kg (kjente det i lysken her så ga meg...) Facepulls (MYO) 12 + 5x3 Ganske bra mark idag :) begynner å bli litt mer power nå! Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 20. november 2014, 16:04 Gårsdagens mark: 2x220kg
https://www.youtube.com/watch?v=VVFR_gyY3tY&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 27. november 2014, 23:04 Dagens:
Striktpress 2x60kg 2x70kg 2x80kg 2x1x90kg Knebøy 2x100kg 2x120kg 2x140kg 2x160kg 2x180kg (easy) Smalbenk m stopp 3x80kg 3x100kg 3x107,5kg 3x107,5kg 3x90kg 3x90kg Stangroing 5x80kg 15x80kg Ikke trent på over ei uke. sist onsdag var sist jeg trente... Ble en 3 dagers på fylla sist helg... Måtte jo ta igjen litt vekter fra forrige uke men hadde ingen forhåpninger om at ting skulle gå glatt idag :P kødda litt på striktpressen men men... Bøyen var nullstress. Ikke vant til å bøye uten speil så var litt ekkelt å beregne dybde etc, men gikk "ok" alikavell... Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 02. desember 2014, 23:37 Dagens:
Smalbenk m stopp 5x60kg 2x80kg 1x100kg 1x110kg 1x120kg (Pers faktisk) Frontbøy m stopp 5x60kg 5x80kg 2x100kg 1x120kg 1x140kg (pers) Stangroing 6x60kg 6x80kg 3x6x100kg Ez-curl (MYO) 12 + 5x3 Hammercurl 5x20kg 5x24kg Grei økt. Pers i smalbenk m stopp, har endel mer inne, 10-15kg en plass hvertfall... Pers i frontbøy m stopp, grei pers, mer inne... Skulle egentlig ikke teste her idag men følte meg "ok" i kroppen så en grei pers... Resten var easy. Mark i mårra! Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 03. desember 2014, 23:39 Dagens:
Økt 1: Markløft 3x100kg Dobbel OH-grep 2x140kg Dobbel OH-grep 2x170kg Dobbel OH-grep 1x200kg Dobbel OH grep (PERS! klarte å holde den i et mikrosekund før den begynte å rulle ut av henda mine :P ) 1x210kg Mixa grep Skråbenk på kloss 4x50kg 4x70kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg (helt ned til kassa her) 4x90kg (helt ned til kassa her) Knebøy m 3/4 stopp 6x50kg 3x6x100kg Økt 2: Hockeytrening: 1 time og 15 min Grei økt. Smerter i høyre håndledd og lillefinger, samt sliten i underarmene etter hammercurlen igår så ikke optimalt å prøve på DOH-mark pers :P Men gikk da til nød alikavell ;) Resten var planke... Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 05. desember 2014, 21:01 Dagens:
Bøy 1x180kg Milipress 2x60kg 2x70kg 2x80kg 1x92,5kg (skulla ha 2 men tricepsen nekta... FAAN) 5x60kg Strakmark 4x140kg Biceps og triceps pump LATTERLIG RÆVVA TRØKK... Enough said, snakkes i baren. Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 11. desember 2014, 10:35 Gårsdagens:
Smalbenk m stopp 3x60kg 3x80kg 4x3x100kg 2x6x80kg Frontbøy m stopp 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x100kg 5x120kg (pers, faktisk, easy lol) 5x120kg 5x100kg Stangroing 7x60kg 7x80kg 3x7x100kg Facepulls (MYO) 12 + 5x3 Ser først nå at jeg egentlig skuller ha 4ere i smalbenk, 6ere i frontbøy, og 8ere i stangroing... Men det utgjør vel ikke så altfor mye. Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 11. desember 2014, 21:04 Dagens @ Kali med Samdal
Markløft 4x100kg 4x140kg 4x180kg 1x200kg 5x160kg Skråbenk på kloss 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x60kg 6x60kg Knebøy m 3/4 stopp 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Bra økt, litt seig i beina etter gårsdagens frontbøy. Kjørte all marken uten reimer idag og grepet er null stress, som om jeg aldri har gjort noe annet enn å dratt uten reimer! Easy lol Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 13. desember 2014, 18:42 Dagens @ Kali
Knebøy 4x50kg 4x90kg 4x110kg 4x130kg 1x150kg 4x170kg (tror det er en 4er per faktisk, hvertfall tangering. lett iallefall ;) ) 4x130kg m stopp Striktpress m stopp 4x40kg 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x80kg (er vel tangering eller pers med stopp) Strakmark m 4 sek negativ (stopp i gulvet) 4x60kg 4x100kg 4x100kg 4x100kg 4x130kg Nakkepush 6x40kg 6x60kg 6x60kg (kjente noe ubehag i venstre skulder på alle sett, så ga meg her) Hammercurl 5x10kg 5x15kg 5x25kg 5x25kg Var litt skjelven, type antydning til lavt blodsukker på starten av økta, men ga seg etter 130kg i bøyen, så derifra var det kun goodshit :) Pressen føltes uhorvelig tung utpå 70kg og tenkte at idag går ikke 4x80kg!tok meg sammen og til slutt ble det til at 70kgs settet føltes tyngre ut enn 80kg :P Utrolig hvor det hjelper og omstille seg mentalt, slutte og syte som ei lita kjerring og bare gjøre det man skal gjøre. LETT! Snakkes i baren, 200kg bøy neste lørdag ;) Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: madsis44 på 14. desember 2014, 18:46 Utrolig hvor det hjelper og omstille seg mentalt, slutte og syte som ei lita kjerring og bare gjøre det man skal gjøre. LETT! amen Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 15. desember 2014, 20:27 Dagens @ Kaliber
Knebøy 3x60kg 3x100kg 3x115kg 3x135kg 3x150kg 3x150kg 3x150kg 3x100kg Smalbenk m stopp 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg Easy shit, 200kilograms in the squat will happen on saturday!!!! Smalbenken føles ikke helt der den burde være, men men... Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 17. desember 2014, 01:25 Dagens @ Kaliber
Knebøy 5x60kg 3x80kg 1x100kg 1x120kg 3x1x100kg Smalbenk m stopp 5x60kg 1x70kg 3x1x80kg 3x1x90kg Fant litt mer ut av benken under 90kgs settene og er litt mer optimistisk mtp benken nå :) Tittel: Sv: Storkman - Bygger grunnstyrke Skrevet av: storkman på 18. desember 2014, 23:21 Dagens pump, tøy og strekk med Samdal
Strakmark 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Hantelpress 3x8x20kg Chins 3x8xbw Leg extension MAKSING! 2xHele stacken lett lol Deilig å makse hele stacken lett i leg extension, hohohoho ! ;D Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 20. desember 2014, 20:54 Var med på Kaliber raw challenge idag, som er en uofisiell styrkeløftkonkurranse på kaliber (gymstevne):
Knebøy 1x185kg (underkjent pga dybde) 1x185kg (godkjent) 1x200kg (GODKJENT og pers!) Smalbenk 1x120kg (godkjent) 1x125kg (godkjent) 0x130kg (bom) Markløft 1x230kg (godkjent) 0x250kg (for svak) 0x250kg (for svak) Bra bøy idag! ok benk! RÆVVA mark... kjente det allerede på 200kg på oppvarminga at marken var seig idag... men men, NEXT TIME!!!! FILM: https://www.youtube.com/watch?v=vQgKedn95PI&list=UUYAnoXxoNmiPEcm4C6lMa3A Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: madsis44 på 21. desember 2014, 01:49 Grattis med sick bøy pers!
Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 21. desember 2014, 19:21 Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: Kurdî på 21. desember 2014, 22:12 Gratulerer med bøyen :)
Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 21. desember 2014, 23:49 Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 22. desember 2014, 09:34 Gårsdagens økt:
Smalbenk m stopp (RPE 7) 5x60kg 5x80kg 7x5x90kg 5x60kg Frontbøy m stopp 7x60kg 7x80kg 7x80kg Apollons push 3x32kg 3x52kg 3x72kg 3x82kg Fikk krampetendenser i ryggstrekkerne i frontbøyen så konkluderte med at det var best å gi seg :P Tror den konken på lørdag satt i mer enn det kjentes ut som i første omgang... Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 30. desember 2014, 14:40 Søndagens
Bøy 5x100 5x120 1x140 1x160 1x180 Smalbenk m stopp 4x4x100 Strakmark m stopp i gulvet (uten belte) 4x60 4x80 4x100 4x120 Vendinger + push press,press, støt etc på 60kg Enhånds hantelpress Måtte bare få igång kroppen litt, ikke trent på ei uke, spist dårlig + hatt en 2 dagers på fylla:p Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 30. desember 2014, 14:42 Gårsdagens:
3 Timer alpint i vassfjellet. Sinnsykt tung snø, tørre ski, og ikke stått på 2 år og 9 mnder = slitsomt som F... :P Men var gøy :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: madsis44 på 30. desember 2014, 16:27 I mens du har bøga i jula, så har æ spist,sove og trent som en gud. Avstanden e redusert.
Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 31. desember 2014, 03:19 I mens du har bøga i jula, så har æ spist,sove og trent som en gud. Avstanden e redusert. Haha, bra Mads ;) MEN avstanden har nok ikke blitt redusert en eneste centimeter, du veit at kroppen og hjernen treng å avveksle å ha det litt gøy iblant, ikke glem det :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: madsis44 på 31. desember 2014, 04:24 Haha, bra Mads ;) MEN avstanden har nok ikke blitt redusert en eneste centimeter, du veit at kroppen og hjernen treng å avveksle å ha det litt gøy iblant, ikke glem det :) Enig i at avstanden ikke har redusert med en centimeter, men med en kilo derimot.. Dessuten så har æ det gøy på trening, og det e det som e utslagsgivende her. Du føle du må tren, æ trene fordi æ har lyst. One day dude Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 05. januar 2015, 14:46 Enig i at avstanden ikke har redusert med en centimeter, men med en kilo derimot.. Dessuten så har æ det gøy på trening, og det e det som e utslagsgivende her. Du føle du må tren, æ trene fordi æ har lyst. One day dude Haha, Mads ikke lur dæ sjøl ;) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 07. januar 2015, 00:56 6. januar
Smalbenk (uten oppspenn, touch n go) 3x8x80kg Nakkebøy 3x5x100kg Chins 3x5xbw Stangcurl 4x15x20kg Vært litt slapt etter den knebøypersen 20. des, men nå er det påtide å bli sterk ;) Kjører bare lett igjennom kroppen den første uka for å bli litt vant til vektene og ikke bli så inni satans stiv :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 09. januar 2015, 00:48 8. Januar
Striktpress 5x5x50kg Nakkebøy 3x5x110kg Markløft 3x5x140kg Benkpress!!! :o :o :o 3x5x80kg (m stopp) Grei skuring. lette vekter, ekstremt korte pauser. Brukte vel max 45 min på økta :P Forøvrig alt uten belte. Tror ikke jeg har kjørt vanlig benk siden april-mai i fjor, så det er nevnt :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 13. januar 2015, 16:04 Gårsdagens kjappe:
Nakkebøy 5x100kg 3x120kg 3x140kg Smalbenk (uten stopp) 3x100kg 3x110kg 2x120kg Så rett på hockeytrening i 1,5 timer. Lett bøy. Har null teknikk i smalbenken akkurat nå, men blir vel bedre etter hvert. Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 13. januar 2015, 23:25 Dagens
Lavstangbøy (uten speil, uvant) 5x100kg 3x120kg 3x140kg 3x160kg (lett, men må litt mer koordinasjon til enn med speil :) ) Striktpress m stopp 5x5x60kg Benkpress m stopp 3x5x90kg Grei økt, kjenner formen blir mer og mer normal, pressen er dog tynnj. Må presse så jævlig gjennom og føles som et ork :P Litt mark++ i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 15. januar 2015, 22:14 Dagens:
Markløft 3x140kg 3x160kg 3x180kg 3x200kg Smalbenk m stopp 5x60kg 5x80kg 3x100kg 5x110kg (tror det er 5er pers m stopp faktisk :) ) Overraskende bra økt, litt seigt i marken men hadde hvertfall 3-5 reps til inne på 200kg :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 17. januar 2015, 13:35 Gårsdagens
Striktpress m stopp 5x5x70kg Chins 3x10xbw Stangcurl (annahvert sett m Sverre) 20kg x5-6-7-8-10-12-16-20reps Pressen kommer seg men har fortsatt ikke noe feeling der. Insane pump i bicepsen :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 18. januar 2015, 21:29 Dagens i tidenes bakrus @ Holmene
Strikt stokkpress 1x97,5kg (PERS i strikt :D ) Clean n press 1x90kg Apollons DOH mark 1x130kg (latterlig ræv :P ) + Endel striktpresskødd m stopp på nesa, 5 stopp på vei opp osv :P 6x60kg (m stopp nede) 3x60kg 3x60kg 3x70kg (stopp på nesa og nede) 2x80kg (stopp på nesa og nede) 1x80kg (5 stopp på vei opp, måtte følge opp Farmen :P ) + mye annet kødd Artig økt og god stemning. Glemte etterhvert MEGAbakrusen etter en real 3 dagers når pressen og stemninga var så bra som den var! :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 20. januar 2015, 00:02 Fått nytt mengdeprogram av Samdal idag, 9 ukers :)
Knebøy Nakke m stopp på kloss 10x77,5kg 6x85kg 6x97,5kg 4x107,5kg -> 5x97,5kg (supersett) 4x107,5kg -> 5x97,5kg (supersett) 4x107,5kg -> 5x97,5kg (supersett) 4x107,5kg -> 5x97,5kg (supersett) Smalbenk m stopp -> pushups 7x72,5kg 2x77,5kg 6x85kg -> 6 reps 6x85kg -> 6 reps 6x85kg -> 6 reps Facepulls 3x12 Triceps extension 3x18 God økt, blir spennende med nye mengdeprogrammet. Ryktene sier at bøy og press styrken økes betraktelig, samt at marken er fokus på godt spenn og god teknikk, framfor mye vekter :) Økt 2, rett fra styrke til hockey: 1,5 timer. Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 20. januar 2015, 22:55 Dagens:
Mage 3 sett Rykkbøy 6x20kg 6x40kg 6x40kg Knebøy Sakte (4 sek ned og 4 sek opp) 7x75kg 5x82,5kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 4x95kg 4x95kg 4x95kg Strakmark (Rumensk mark) 10x87,5kg 7x100kg 5x107,5kg 5x107,5kg 5x112,5kg 5x112,5kg Hantelroing (dynamisk) -> Underarmscurl 3x20 -> 3x15 Den derre saktebøyen er jo bare et rent helvette! Hatøvelse nr. 1 framover... Fikk en insane pump i korsryggen under bøyen, noe som nok har med at jeg trente hockey og gikk på litt over evne/formen igår etter styrkeøkta :P Alt i alt en god økt :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: payn på 21. januar 2015, 16:23 Nesten komisk...hadde nesten identisk bøy selv på Kaliber i går:)
Skal sies att jeg også trener mengde for tiden da. Lurer på om maks`en din i bøy ligger litt høyere enn hos meg, men sakte bøyen i går synes jeg gikk ganske lett. Er vell skrudd sammen litt forskjellig, og så er knebøy....teknikk teknikk teknikk. Det kommer seg vell etterhvert:) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 21. januar 2015, 17:54 Nesten komisk...hadde nesten identisk bøy selv på Kaliber i går:) Skal sies att jeg også trener mengde for tiden da. Lurer på om maks`en din i bøy ligger litt høyere enn hos meg, men sakte bøyen i går synes jeg gikk ganske lett. Er vell skrudd sammen litt forskjellig, og så er knebøy....teknikk teknikk teknikk. Det kommer seg vell etterhvert:) Hehe, er vel sikkert utgangspunkt i noe dietmar shits det mengdeprogrammet jeg har fått så kan godt hende det er mye av det samme ;) Hadde jo 200 bøy i jula, veit ikke hva du har jeg? Saktebøyen var jo lett hos meg også, men var helt kake i beina etter hockeytreninga dagen før så ble tungt psykisk :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 21. januar 2015, 18:03 Dag 3 uke 1:
Striktpress 6x60kg 6x65kg 5x70kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg Mark på kloss 6x112,5kg 5x132,5kg 5x132,5kg 4x147,5kg 4x147,5kg 4x147,5kg Mark opp til knær m stopp 6x112,5kg 4x130kg 4x142,5kg 4x142,5kg Skråbenk 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x90kg Biceps 3x12 Skulderrotasjon 3x12 God økt, fikk ikke den pumpen i korsryggen som jeg gjorde på tirsdag, da jeg tøyde hamstringsa ekstra godt idag :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: payn på 21. januar 2015, 19:15 Hehe, er vel sikkert utgangspunkt i noe dietmar shits det mengdeprogrammet jeg har fått så kan godt hende det er mye av det samme ;) Hadde jo 200 bøy i jula, veit ikke hva du har jeg? Saktebøyen var jo lett hos meg også, men var helt kake i beina etter hockeytreninga dagen før så ble tungt psykisk :P Joda har nok en del likheter disse styrkeløft programmene:) Jeg er litt usikker på hva max er på de 3 store nå, har trent masse mengde, teknikk og core trening det siste året. Jeg har presset meg til tider men har bestandig hatt litt mere å gå på. 175kg har jeg tatt ialefall går vell videre til 180 neste gang tenker jeg så får vi se, tar det skritt for skritt. Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 23. januar 2015, 18:35 Gårsdagens:
uke 1 dag 4: Nakkebøy (uten belte) 7x90kg 6x107,5kg 6x107,5kg 5x115kg 5x115kg 5x115kg 5x115kg smalbenk uten stopp mot strikk (blått) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg Zavickaspress 7x45kg 6x55kg 5x62,5kg 4x62,5kg 3x62,5kg Glemte å supersette z-pressen med sittende enarms hantelpress. Var jævlig stiv i skuldrene fra oh-bøy og skråbenk dagen før så ble litt mindre vekter enn det stod på programmet på z-pressen. Er også 2 gangen jeg prøver øvelsen så er ikke helt i 100 der enda. Uansett goodshit :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 27. januar 2015, 01:10 Fredag: uke 1 dag 5
Bøy: 7x95kg 5x110kg 2x120kg 5x137,5kg -> 6x120kg 5x137,5kg -> 6x120kg 5x137,5kg -> 6x120kg 5x137,5kg -> 6x120kg Mediumbenk til kloss 7x72,5kg 6x85kg 5x90kg 5x90kg 4x97,5kg 4x97,5kg 4x97,5kg triceps 4x8 Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 27. januar 2015, 01:14 Dagens:
Uke 2 økt 1: Nakkebøy m/stopp på kloss 8x82,5kg 6x92,5kg 5x100kg 4x107,5kg -> 5x92,5kg 4x107,5kg -> 5x92,5kg 3x112,5kg -> 4x100kg 3x112,5kg -> 4x100kg Smalbenk m stopp -> armhevinger 5x72,5kg 2x80kg 6x87,5kg -> 6xbw 6x87,2kg -> 6xbw 6x87,5kg -> 6xbw Facepulls 3x12 Triceps 3x18 Økt 2: 1,5 timer hockeytrening. Goodshit, gikk lettere nå enn uke 1 økt 1. Blir nok mer og mer vandt til mengden :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 27. januar 2015, 22:25 Uke 2 økt 2: (alt uten belte)
Rykkbøy 6x20kg 6x40kg 5x50kg 5x50kg Saktebøy 4 sek ned og 4 sek opp 7x75kg 5x82,5kg 5x90kg 4x95kg 4x95kg 3x102,5kg 3x102,5kg 3x102,5kg Strakmark (rumensk mark) 8x90kg 6x102,5kg 5x115kg 5x115kg 4x125kg 4x125kg Hantelroing -> Underarmscurl -> 30sek heng i portal 20x18kg -> 15x20kg -> 30 sek 20x18kg -> 15x20kg -> 30 sek 20x18kg -> 15x20kg -> 30 sek God økt. Saktebøyen var ikke så hard idag som sist, kommer seg! :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: Evis på 29. januar 2015, 02:42 Dette er vel et program som Lars Samnøy har laget. Fornuftig med mengdetrening på baseøvelsene!
Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 29. januar 2015, 13:16 Dette er vel et program som Lars Samnøy har laget. Fornuftig med mengdetrening på baseøvelsene! Det stemmer! Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 29. januar 2015, 17:28 Uke 2 økt 3: (alt uten belte)
Striktpress m stopp 6x60kg 5x65kg 5x70kg 4x72,5kg 4x75kg 4x75kg Markløft på kloss 5x112,5kg 5x132,5kg 4x137,5kg 4x147,5kg 4x157,5kg 4x157,5kg Markløft opp til knær m/stopp 5x122,5kg 4x137,5kg 3x152,5kg 3x152,5kg Skråbenk 5x80kg 5x85kg 4x92,5kg 4x92,5kg Skulle egentlig ha biceps og skulderrotasjon men han jeg trente med skulle hjem til Lillehammer så måtte kjappe meg. Tar det gjen i morgen. God økt. Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 09. februar 2015, 13:37 Hadde til sammen 10 treningsøkter forrige uke! 5 Styrke og 5 Hockey! Beina griner!
Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 24. februar 2015, 00:10 Var med et kvinnfolk på crossfit i forrige uke, så ble en avsporing av programmet den uka... :P
hadde 3 økter der og den første økta tok knekken på magemusklene mine.. ble så stiv og øm at jeg hverken klarte å ligge på magen eller siden, kunne ikke le, kunne ikke strekke meg ut, var et helvette å bare gå på butikken osv :P værste jeg har opplevd :woot: Videre var det ei økt med noe de kalte bear komplex som var div pushpress og bøy, var ganske greit, tok hensyn og sprengte meg ikke helt der :P Siste økta hadde jeg på fredag og da var det sumomark så rett på ring dips, 4 RM på begge med 2-3 min pause. Dette var MIN "wod" og jeg knuste alle sammen, selv om jeg aldri har kjørt sumomark før :P kjørte 8x4x180kg i sumomark, easy shit. måtte ta en ekstra rep på slutten også da det var ei som ville ta bilde siden jeg tok mer enn han som visstnok var sterkest i mark der og gikk og trudde seg litt :P FTW Kjørte ei dobbeløkt hvor det var frontbøy 3 reps, 5 sek ned, 3 sek stopp, 5 sek opp og 5-8 sett. var helt jævlig mtp pusten, klarte ikke å holde den hele veien så måtte jo slippe spennet. men var null stress siden jeg bare kjørt 60kg da jeg var litt kjørt fra sumomarken rett før... Var ei artig uke da og gøy å få testet seg på litt ting man ikke er helt vandt til, men noe crossfitter blir jeg ALDRI :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 24. februar 2015, 00:17 Back to the routine idag!
Uke 5 dag 1: Nakkebøy til kloss m stopp (alle benker var opptatt så kjørte bare med vanlig stopp) 5x92,5kg 3x100kg 4x112,5kg -> 5x100kg 4x112,5kg -> 5x100kg 4x112,5kg -> 5x100kg 4x112,5kg -> 5x100kg Smalbenk m stopp -> pushups 5x72,5kg 4x77,5kg 4x90kg 3x100kg -> 6 reps 3x100kg -> 6 reps 3x100kg -> 6 reps Facepulls 3x12 Triceps extension 3x18 Kjenner den sumomarken og frontbøyen litt i beina enda så ikke tidenes bøyform idag, men lett alikavell. Smalbenken var faktisk veldig bra idag, easy as shit :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: Tommy1986 på 24. februar 2015, 10:51 Det måtte seff vera eit KVINNFOLK som fikk deg med på den crossfiten :P
Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 24. februar 2015, 15:13 Det måtte seff vera eit KVINNFOLK som fikk deg med på den crossfiten :P Haha, ja hadde aldri nærma meg på egenhånd! :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 24. februar 2015, 23:11 Dagens:
Sakte bøy, 4 sek ned, 4 sek opp 5x85kg 4x92,5kg 2x3x100kg 5x3x107,5kg Rumensk mark (strakmark) 6x100kg 5x110kg 4x115kg 4x120kg 2x4x130kg + no annet shits. Var til behandling hos www.vest-nap.no (http://www.vest-nap.no) idag og fikk massert, knekt og nåla rygg og ræv. Easy shits, mark go press i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 26. februar 2015, 23:42 Dagens:
Striktpress m stopp 5x60kg 5x65kg 4x70kg 3x3x77,5kg Mark på kloss 5x122,5kg 4x132,5kg 3x152,5kg 2x3x162,5kg Mark til knær m stopp 5x127,5kg 4x137,5kg 2x3x147,5kg 3x157,5kg Skråbenk 5x80kg 4x95kg 2x4x90kg (var helt dau, så gikk ned 5kg på vektene) Helt plain økt. Følte jeg måtte ta i skikkelig på pressen idag, tricepsen svikta liksom litt, men hadde enorm bunntrykk. Litt vondt i venstre biceps ved press. Ellers tipp topp :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 27. februar 2015, 20:14 Dagens:
Nakkebøy 6x92,5kg 5x110kg 5x120kg 2x4x122,5kg 2x3x132,5kg Smalbenk m strikkmotstand 2x5x60kg 2x4x72,5kg 3x3x77,5kg Z-press m stopp 5x50kg 3x55kg 1x60kg 3x67,5kg 3x2x72,5kg 5x60kg 5x55kg 7x47,5kg Kjente noe dritt nedover på utsiden av venstrelåret og inn i kneet når jeg senket stangen i knebøyen idag. Var veldig ubehagelig og kjørte derfor ganske rolige negativer, noe som funket greit. Kjente lite smerte da. Mistenker om at det kan ha noe med at jeg ble hekta på friisen og slo utsiden av kneet på onsdag. Pressen var mye bedre idag enn i går, blir bedre og bedre i både smalbenk m strikk og Z-press! Deilig og kjenne at man øker i noen pressøvelser hvertfall, selv om strikpressen var shit igår :) Bra økt :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 03. mars 2015, 00:03 Droppa økt 5 forrige uke, ble en 2 dagers istedenfor :P
Dagens: uke 6 økt 1 Knebøy til kloss m stopp 5x92,5kg 3x100kg 3x120kg -> 3x110kg 3x120kg -> 3x110kg 3x120kg -> 3x110kg 3x120kg -> 3x110kg Smalbenk m stopp 5x72,5kg 3x85kg 3x90kg 2x100kg -> 6 pushups 2x105kg -> 6 pushups 2x105kg -> 6 pushups Facepulls -> Triceps extension 3x12 -> 3x18 Easy bøy go easy benk. Trenger ikke anstrenge meg engang, og slik skal det være på så lette vekter! Eneste minuset med dagens økt er at jeg har vondt i venstre skulder etter å ha brutt håndbak på byen i helga, men jeg vant mot alle jeg brøt mot så da får man tåle litt smerte ;D Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 04. mars 2015, 00:50 Økt 2 uke 6: (alt uten belte)
Rykkbøy 10x20kg 5x40kg 5x60kg Saktebøy 4 sek ned, 4 sek opp 5x85kg 4x92,5kg 3x100kg 3x3x107,5kg Strakmark (død i bunn på alle reps) 5x100kg 3x115kg 4x3x130kg Hantelroing 10x16kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg Underarmscurl stående m stang 10x20kg 10x50kg 10x70kg Lett, lett og lett. Strakmarken føltes bra ut, føltes ut som jeg kunne dratt 200 lett i strak idag ;) Saktebøyen var null stress, deilig med lite sett der ;D Kan vel nevne at jeg har kjørt og kommer til å kjøre hele programmet uten belte, foruten kanskje på striktpressen av og til om formen suger balle. Føler at det hjelper litt der. Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 05. mars 2015, 18:45 Økt 3 uke 6:
Striktpress 5x60kg 5x65kg 4x70kg 3x77,5kg (aldri vært så lett før) Mark på kloss 5x122,5kg 3x132,5kg 3x157,5kg 3x157,5kg Mark opp til knær m/stopp 5x127,5kg 3x152,5kg 3x152,5kg Skråbenk 4x95kg 4x95kg 4x95kg Stangcurl 40x20kg Bra press! Decent mark. Grei skråbenk. Tror jeg begynner å få litt gains! Essz Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 17. mars 2015, 22:31 Dro på meg en liten smell i ryggen under bøyen lørdag 7 mars. Var litt ukonsa på det første supersettet og kom litt frampå slik at jeg fikk en knekk i korsryggen. Naprapaten sa at det mest sannsynlig var kroppen som sa fra før det gikk galt, typ skiveutglidning. Var til behandling mandagen rett etter og fikk massasje, nåling og knekking. Tok det med ro noen dager før jeg kjørte litt lett bøy, og videre i uken litt mark opp til 3x180kg uten belte. På bøyen kjente jeg noe ubehag (onsdag) mens marken på lørdag gikk smertefritt :) Pressen i forrige uke kjørte jeg etter programmet.
Fortsetter programmet denne uken og jeg er nå inn i uke 8 av totalt 9 uker. Dagens: Bøy til boks m stopp 5x92,5kg 3x100kg 3x110kg -> 4x100kg 3x110kg -> 4x100kg 2x120kg -> 3x110kg 2x120kg -> 3x110kg Smalbenk m stopp 5x72,5kg 4x85kg 3x95kg 3x95kg Facepulls -> tri ext 3x12 -> 3x12 Chins 3x8xbw Bra økt, tror den ufrivillige pausen fra mengden i forrige uke ga meg endel overskudd i bøyen idag, for jeg var helvettes eksplosiv og ting var dritlett :P Resten var lett som det skal være. Good to be back on track! Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 20. mars 2015, 18:02 Økt 3 uke 8:
Striktpress m stopp 5x60kg 5x70kg 4x80kg 3x82,5kg Mark på kloss 5x122,5kg 3x142,5kg 3x157,5kg 3x167,5kg Mark til knær m stopp 5x127,5kg 3x152,5kg 3x162,5kg Skråbenk 4x97,5kg 4x100kg 4x100kg Hammercurl 3 sett Bra økt tatt i betrakning at det ble fylla på onsdag (er sånn "uka" opplegg på skolen) og meget lite mat igår :P Merker at striktpressen er skikkelig på vei oppover. har blitt mye bedre på å presse gjennom selv om det stopper litt på vei opp :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: madsis44 på 23. mars 2015, 23:31 Ska hils fra Samdal å si at han har mista trua på dæ, altfor my drekking sir han, mangle grunnleggende dedikasjon for å bli sterk.
Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 23. mars 2015, 23:46 Ska hils fra Samdal å si at han har mista trua på dæ, altfor my drekking sir han, mangle grunnleggende dedikasjon for å bli sterk. Hahaha, ro dæ ned du no lillegutt ;)Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: madsis44 på 23. mars 2015, 23:59 Hahaha, ro dæ ned du no lillegutt ;) Sitere bare Samdal æ! møtt han på selsbakk treningssenter idag Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 24. mars 2015, 00:02 Sitere bare Samdal æ! møtt han på selsbakk treningssenter idag Siter så my du vil du, I'm unaffected ;) Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 30. mars 2015, 23:41 Har igjen 1 økt av progget (imorgen) så blir det en liten 1RM test i press og mark på onsdag :)
Dagens @ 3t Rosten Nakkebøy 5x102,5kg 4x110kg 3x120kg 3x130kg 3x130kg Smalbenk (skulle egentlig ha m strikk men fant ikke noe strikk, så kjørte en rolig 3er toppsett) 5x60kg 5x80kg 3x100kg 3x110kg Zavickaspress 6x50kg 5x55kg 3x65kg 2x72,5kg 2x72,5kg 1x77,5kg 2x77,5kg (2pers med 5kg tror jeg :) hadde et par reps til inne også. skulle egentlig bare ha 1 rep :P ) Grei økt, bra Z-presstrykk, dårlig smalbenktrykk. Merkelige greier, slik har det vært hele programmet, følt meg shitty i benk men bra i press over hodet + z-press :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: madsis44 på 31. mars 2015, 00:13 Angående benken ble du sikkert bare påvirka av all bøgnessen på 3T.
ka du satse på å dra i mark? Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 31. mars 2015, 00:37 Angående benken ble du sikkert bare påvirka av all bøgnessen på 3T. ka du satse på å dra i mark? Hehe, nei e bare dårlig benktrykk om dagen... Veit ikke, ska opp på nå supersett på 170 over 150 i bøy i mårra, så får sje korr gåen beinan e på onsdag ;) Har jo heller ikke vært opp på nå tung mark i progget her, meste va 3x172,5kg og 2x2x180kg på kloss sist fredag som dog va veldig lett... Tørr ikke å sett nå mål i hele tatt, e dagen knallgod så kan jo plutselig 250 gå opp, men e d en rævva dag så kan jo 200 føles ut som bly :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: madsis44 på 31. mars 2015, 00:50 Kjem te å følg med på resultat, så legg dermed litt press på dæ!
Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 31. mars 2015, 01:01 Kjem te å følg med på resultat, så legg dermed litt press på dæ! haha, hæ? Resultat? Bare æ å Samdal som ska ta ei økt å æ e ferdig med programmet, så kan likegodt teste litt ;) Æ har vært gjennom et 9 ukers mengdeprogram så æ ska it ha nå form som helst :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: madsis44 på 31. mars 2015, 01:03 Tydelig at du føle presse!
Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 31. mars 2015, 01:09 Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: Tommy1986 på 31. mars 2015, 16:43 Lykke til imorgen :)
Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 01. april 2015, 00:50 Tittel: Sv: Storkman - Film: 200kg knebøy på 90kg kroppsvekt Skrevet av: storkman på 01. april 2015, 22:13 Kan meddele at dagens mark var som følger:
1x180kg 1x200kg 1x220kg 1x240kg 1x250kg !!!!!! 10kg pers!!! :D :D :D Kommer film av de 3 siste løfta senere ;) Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 02. april 2015, 01:21 Veit det hverken er pent eller styrkeløftgodkjent osv men er ikke det jeg driver med, fikk røska det opp hvertfall ;)
Beltet er også slakt på alle løftene, da mitt belte ligger igjen på østlandet og det beltet jeg brukte idag enten var for slakt eller stramt og jeg valgte derfor heller å få puste enn å kaste opp :P 220kg: https://www.youtube.com/watch?v=y-bAIsAafJs (https://www.youtube.com/watch?v=y-bAIsAafJs) 240kg: https://www.youtube.com/watch?v=AiKLfxTpN7I (https://www.youtube.com/watch?v=AiKLfxTpN7I) 250kg: https://www.youtube.com/watch?v=C_yM7O7pmdQ (https://www.youtube.com/watch?v=C_yM7O7pmdQ) Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: madsis44 på 02. april 2015, 01:30 Marken var jo pen den! Du takla presset godt, grattis kis!
Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 02. april 2015, 01:42 Marken var jo pen den! Du takla presset godt, grattis kis! Marken va en strakmark m litt låring, så pen va den absolutt ikke men uansett fornøyd! :) Takker kis :) Takle alltid presset ;) Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 07. april 2015, 21:58 Søndag:
2 timer hockey Mandag: Hockeykamp (treningskamp), 4x20min. Vant 12-1 mot det nest beste laget vi møter i helga :) Dagens: Mark 3x3x140kg (uten belte) Striktpress 3x60kg 3x70kg 2x3x80kg 1x80kg (5 stopp på vei opp ;D ) Smalbenk m stopp (nesten ingen pause mellom setta) 5x80kg 3x100kg 5x100kg Bare for å trene litt, har ikke program enda. skal spille oldboys-turnering i helga så blir bare lett trening i uka her :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 14. april 2015, 23:24 Hadde ei kjapp økt idag:
Nakkebøy 5x60kg 5x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg 1x150kg 1x160kg 1x170kg Striktpress 3x60kg 3x70kg Stangroing 10x70kg 10x100kg Lite trykk i kroppen etter helgas kalaser. Spilte hockeyturnering og var på karatefylla så formen var som forventa idag :P kjørte meg opp til en grei 1er på 170 i nakkebøy, har ikke vært oppe på noe særlige vekter der på en stund så at det gikk såppass greit i en såppass dårlig form/tilstand er jo positivt :P resten var uberlett! Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 17. april 2015, 00:01 Vært syk i ca. 10 dager nå og er fortsatt ikke helt 100%, dvs feber innimellom og instant kaldsvetting på trening ftw! :P
Skulle dra litt rolig mark på 140-180 idag tenkte jeg, derfor endte jeg opp på 3x220kg ;D Markløft 10x60kg 5x100kg 3x140kg 1x180kg 1x200kg 3x220kg (lurer på om det er 3RM pers, mener jeg har dratt det samme før engang men samma det :P ) Benkpress!!!!! (omg dette er sjelden vare!!! :woot: ) 3x8x80kg m stopp (herregud insane pump i pecsa ;D ) Chins 3x6 (1 min pause mellom setta) Thats it, ble tung mark etterfulgt av et par øvelser som strandløvene foretrekker ;D Tror jeg kommer til å bli hinsides stiv i brystet i morgen pga de enorme vektene jeg seigliva fikk presset opp i benken :o :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 17. april 2015, 20:40 Dagens:
Frontbøy (uten belte) 5x60kg 5x80kg 3x100kg 3x120kg 8x80kg 8x80kg Strikipress m stopp 4x3x70kg 5x70kg Nedtrekk 3x5 (tungt) Smalbenk 5x3x100kg Bicepscurl i racken for extra large guns ftw! 12x20kg 2x8x40kg Grei økt, lett frontbøy. Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 20. april 2015, 23:45 Dagens:
Rykkbøy 5x20kg 5x40kg 5x50kg Nakkebøy (uten belte) 5x100kg 3x8x120kg (syre med 8 reppere ;D ) Pushpress 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 2x80kg 2x90kg 2x2x100kg Støt fra rack 5x60kg 5x60kg 3x70kg 2x80kg 1x90kg 1x100kg (haha, dette var halvveis splitt med utpress, så kan vel egentlig kalle det en pushpress ;D :P ) Kjenner det er lenge siden jeg har kjørt pushpress. Kjente det endel i låra faktisk så noe må jeg jo ha gjort riktig ifht pushpressen :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 21. april 2015, 20:05 Dagens:
Smalbenk 5x3x105kg Frontbøy 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 1x130kg (var ganske lett, men venstre håndledd er ikke helt bra så kjørte bare 1 rep) Striktpress med stopp 5x3x60kg Stangroing 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg Facepulls 3x10 jævlig stiv på utsida av skuldrene etter rykkbøyen igår. Merker at det har vært relativt rolig treninger de siste 2 ukene med lite mengde, blir fort stiv i kroppen :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 22. april 2015, 22:43 Dagens:
Markløft 5x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg 3x180kg 3x200kg 3x200kg 3x200kg 3x200kg Chins 3x5xBw Facepulls 3x10 Sov 1 time, våkna og dro rett på trening. Null trøkk i marken, 140kg var like tungt som 200kg. Alt var seigt idag :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 26. april 2015, 15:36 Torsdagens økt:
Nakkebøy 5x60kg 5x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg 3x160kg Benkpress 5x60kg 5x80kg 3x100kg 3x110kg 1x120kg (måtte kjenne på det, veldig seigt i bunn, veldig lett lockout :P Brystet henger ikke med lengre gitt :P ) Skal opp å kjøre ei økt nå strax. Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 26. april 2015, 21:06 Dagens:
Mark 2x180kg 2x202,5kg Speedmark (90 sek pause) 8x3x162,5kg Strakmark 3x8x60kg Stangroing 3x8x80kg Nedtrekk (supinert grep) 3x8 Goodmornings 3x8x60kg Benkpress m stopp og beina opp 3x8x90kg (seigt med vanlig benk men bedre enn 3x8x80kg sist) Grei økt, kjente at marken fra onsdag satt i litt enda :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 28. april 2015, 23:12 Mandagens:
Nakkebøy uten belte 3x8x130kg Striktpress 5x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x1x90kg Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 29. april 2015, 00:09 Dagens sporadiske:
Smalbenk 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x110kg 2x120kg 3x100kg Kabelroing 10reps 10reps 8reps 5reps (hele stacken) Facepulls 3x10 Situps 3x10 sporadisk GTL på grunn av kjedsomhet ;) Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 29. april 2015, 23:36 Dagens:
Nakkebøy uten belte 5x80kg 3x100kg 3x120kg 8x140kg 8x140kg 2x140kg (KRAMPE i ræva :lol!: ) Kickstøt 2x5x60kg 3x80kg 3x90kg (dritlett og bra timing) skulle ha 3x8x140kg i nakkebøy uten belte idag tenkte jeg, men krampa begynte å slå inn på rep nr 1 på sistesettet, etter rep 2 var det håpløst og jeg måtte bare gi meg :P For dårlig trent :P småsliten i beina etter 3x8x130 på mandag også, men gikk greit alikavell idag, foruten krampa... Har nok aldri vært så sterk i beina som jeg er nå :) Nytt Samdal-program på mandag! ASST Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: Kurdî på 30. april 2015, 19:19 Tren mer ass, gutt :D
Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: Espenc på 30. april 2015, 20:27 skjer a kiiizzz
Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 03. mai 2015, 10:07 skjer a kiiizzz Tren mer ass, gutt :D Haha, var faktisk en liten strekk i venstre rumpeball og ikke krampe som det først føltes ut som :woot: Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 03. mai 2015, 10:22 Gårsdagens:
Nakkebøy 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg (begynte å kjenne strekken godt her så ga meg) Benkpress 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x110kg 2x120kg 3x120kg (øker for hver gang jeg benker nå ;D ) Styrkevending 2x5x60kg 3x80kg 1x100kg 1x120kg (10 kg PR :D ) Deilig med pers i styrkevending, har ikke vendt noe særlig siden NM i septemper i fjor så ble litt overraska over hvor lett det gikk :D Kjente til strekken litt i bøyen så tok det med ro og stoppa på 120kg. Starter på nytt Samdal program i morgen, det blir goodshit :) FILM 120kg vending: https://www.youtube.com/watch?v=93CPX9nw7zg Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 03. mai 2015, 16:51 Dagens tidlige:
Markløft 5x100kg 2x140kg 2x180kg 2x200kg 2x220kg (litt seigt i bunn idag men ok læll) Striktpress m stopp 5x60kg 3x70kg 1x80kg 2x2x90kg (brukbart trøkk) Smalbenk m stopp (fokus på teknikk) 8x60kg 2x2x80kg 2x2x90kg 2x100kg 2x110kg (brukbart) Stangroing 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg (easy lol) Situps -> facepulls 2x11 -> 2x12 thats it, nytt program i morgen. Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: Kurdî på 03. mai 2015, 20:26 Mark 60kgx8 105kgx5 125kgx5 145kgx5 165kgx5 Markløft 5x100kg 2x140kg 2x180kg 2x200kg 2x220kg (litt seigt i bunn idag men ok læll) Litt har skjedd på fem år, bra jobba :D Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 04. mai 2015, 00:05 Litt har skjedd på fem år, bra jobba :D Takk for det :) Får ta en ny sammenligning til høsten, da er det big weights som skal flyttes ;) Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 05. mai 2015, 20:49 Dagens:
Uke 1 økt 1: Strengdalprogram Nakkebøy m stopp til pinner 10x87,5kg 6x95kg 6x107,5kg 4x120kg -> 5x107,5kg 4x120kg -> 5x107,5kg 4x120kg -> 5x107,5kg Striktpress m vending på første 7x57,5kg 2x62,5kg 6x67,5kg -> 6 dips 6x67,5kg -> 6 dips 6x67,5kg -> 6 dips Facepulls -> Triceps 3x12 -> 3x12 God økt, litt sliten i korsryggen fra å ha sittet å skrevet bacheloroppgave de siste ukene.. Kjente ryggen spesielt i bøyen, men gikk selvfølgelig uten problem. Pressen var lett, litt svimmel underveis bare :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 06. mai 2015, 20:07 Dagens:
økt 2 Frontbøy sakte 4 sek ned, 4 sek opp 7x72,5kg 5x80kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg 4x92,5kg 4x92,5kg 4x92,5kg Dynamisk markløft, bredt grep, stopp ved knær på vei opp og ned 10x82,5kg 7x92,5kg 5x100kg 5x100kg 5x105kg 5x105kg Hantelroing -> OH-stanghold 30 sek 3x20x20kg -> 3 x 30sek x 100kg Helvettesøkt!... Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 07. mai 2015, 21:21 Dagens:
Økt 3 Frontpress 6x60kg 6x62,5kg 5x67,5kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg Mark m strikk i toppen (full vekt midt på knær) 6x145kg 5x172,5kg 5x172,5kg 4x192,5kg 4x192,5kg 4x192,5kg Mark på kloss 6x125kg 4x142,5kg 4x157,5kg 4x157,5kg Skråbenk med kloss (3cm) 6x82,5kg 5x87,5kg 5x90kg 5x90kg Stangcurl -> skulderrotasjon liggende på siden 3x12x30kg -> 3x12x3kg slitsom økt, men god :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 08. mai 2015, 18:52 Dagens:
økt 4 knebøy med grønnstrikk i toppen 7x120kg 6x142,5kg 6x142,5kg 5x152,5kg 5x152,5kg 5x152,5kg 5x152,5kg smalbenk mot rød strikk 5x65kg 5x72,5kg 5x72,5kg 4x77,5kg 4x77,5kg 4x77,5kg 4x77,5kg 4x77,5kg Pushpress 7x62,5kg 6x77,5kg 4x87,5kg 4x87,5kg 4x87,5kg Bra økt. Skulle egentlig ha pushpress i supersett med striktpress på 15kg mindre på de 3 siste settene, men var helt døvv i tricepsen så var forferdelig tungt og ga meg etter 2 reps på første på 72,5kg... Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 09. mai 2015, 21:00 Dagens:
Knebøy 7x102,5kg 5x120kg 2x130kg 5x147,5kg -> 6x127,5kg 5x147,5kg -> 6x127,5kg 5x147,5kg -> 6x127,5kg 5x147,5kg -> 6x127,5kg Smalbenk m strikk i 8 tall 7x82,5kg 6x100kg 5x105kg 5x105kg 4x112,5kg 4x112,5kg 4x112,5kg Forferdelig pump i korsryggen, tror det blir bedre når bacheloren er lever på onsdag og jeg slipper å sitte så jævlig mye hver dag :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 15. mai 2015, 00:11 Uke 2:
Økt 1: tirsdag Nakkebøy til pinner m stopp 8x90kg 6x102,5kg 5x112,5kg 4x120kg -> 5x102,5kg 4x120kg -> 5x102,5kg 3x125kg -> 4x112,5kg 3x125kg -> 4x112,5kg striktpress vending på første 5x60kg 2x65kg 6x70kg -> 6 dips 6x70kg -> 6 dips 6x70kg -> 6 dips Facepulls -> triceps 3x12 -> 3x12 Økt 2: onsdag frontbøy m stopp 7x80kg 5x100kg 5x100kg 4x110kg 4x110kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg Dynamisk markløft m stopp v knær 8x85kg 6x100kg 5x110kg 5x110kg 4x120kg 4x120kg Hantelroing -> 30 sek OH Markhold 3x20x22kg -> 3x30sek x110kg Dro på tirsdag opp strekken som jeg fikk i ræva for noen uker siden. Vondt å bøye men går sånn høvelig greit om jeg ikke står altfor bredt og vinkler tærne for langt ut. Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 16. mai 2015, 01:08 Økt 3: fredag
Striktpress 6x60kg 5x62,5kg 5x67,5kg 4x70kg 4x72,5kg 4x72,5kg Mark m strikk i topp 5x145kg 5x172,5kg 4x180kg 4x192,5kg 4x205kg 4x205kg Skråbenk m kloss 5x82,5kg 5x87,5kg 4x95kg 4x95kg Mark på kloss 5x140kg 4x152,5kg 3x170kg 3x170kg Stangcurl -> skulderrotasjon 3x12 -> 3x12 Feiringa etter å ha levert bacheloren på onsdag satt i litt enda kjente jeg, dét tatt i betrakning føler jeg meg brukbart sterk i mark fortiden! Pressen føles også ut som løsner sakte men sikkert nå :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: Espenc på 16. mai 2015, 21:18 Bra marking!
Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 19. mai 2015, 22:29 Bra marking! Takker, føler det går framover med det meste fortiden :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 26. mai 2015, 23:41 Dagens:
Uke 3 økt 5: Knebøy 5x102,5kg 4x122,5kg 3x132,5kg 3x152,5kg -> 5x132,5kg 3x162,5kg -> 5x132,5kg 3x170kg -> 5x132,5kg Smalbenk m strikk i 8-tall 6x90kg 5x100kg 5x105kg 3x120kg 2x130kg 1x140kg (skulle egentlig ha 2x2x127,5kg, men testa 130 og var lett, så 140 som også gikk greit :) ) Bra økt, var litt seig i beina som gjorde at alle bøysetta føltes like tunge :P Bommer alt for ofte på banen på den smalbenken m strikk i 8-tall, traff skikkelig dårlig på 140kg som gjorde at jeg pressa den fra meg og måtte justere underveis som jeg brukte litt krefter på. Selv om den også var relativt grei :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 08. juni 2015, 22:59 Litt logging igjen:
Uke 5 økt 2: @ Kaliber Frontbøy m stopp 5x80kg 4x90kg 3x100kg 2x3x110kg 3x3x120kg 3x130kg tangering av PR men flere sett før og lengre stopper nå, så er mye bedre :) Dynamisk mark m stopp v knær 6x100kg 5x100kg 2x4x110kg 2x4x120kg Hantelroing 3x10x30kg OH markhold 3x30sek x 130kg Bra økt. Sterk i frontbøy fortiden :) Lett mark. Bra OH hold. Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 09. juni 2015, 23:36 Uke 5 økt 3: @ kaliber
Markløft m strikk i toppen (full vekt midt på kneet) 4x180kg 3x200kg 2x3x212,5kg 1x242,5kg (lett) Frontpress 5x60kg 3x70kg 1x80kg 1x90kg (drittlett) 1x95kg (bomma på banen, fikk den litt for langt forran og ble tyngre enn nødvendig) 3x3x75kg (drittlett) Mark på kloss 5x140kg 3x152,5kg 2x3x162,5kg 3x175kg Skråbenk til kloss (ca 3cm kloss) 5x80kg 3x4x100kg Biceps 3x8x40kg (lol insane svak i bicepsen fortida, påtide å steppe up bicepsgamet ;D ) Bra økt. sliten i lårene fra frontbøyen igår, men marken gikk lett og fint :) Pressen var bra, foruten den reppen på 95kg som var tyngre enn nødvendig :P Resten var lett. Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 21. juni 2015, 22:52 Dagens:
Økt 1 uke 7 Knebøy m stopp til pins 5x102,5kg 4x112,5kg 3x120kg -> 3x110kg 3x120kg -> 3x110kg 3x120kg -> 3x110kg 3x120kg -> 3x110kg Striktpress m vending på første 5x60kg 4x67,5kg -> 6 dips 4x67,5kg -> 6 dips 3x72,5kg -> 6 dips Facepulls 3x12 Triceps extension 3x12 Lett. Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 23. juni 2015, 16:38 Forrige fredag:
Knebøy 3x190kg Mediumbenk m strikk i 8 tall 4x135kg Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 09. juli 2015, 14:56 Gårsdagens. Årets første strongmanøkt i Trolla:
Kjettingyoke 7 sett x 13meter Strikt stokkpress m vending på første 5x57kg 5x67kg 4x72kg 4x77kg Easy. Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 20. juli 2015, 12:33 Gårsdagens:
Knebøy 5x120kg 3x140kg 2x160kg 2x180kg -> 3x160kg 2x180kg -> 3x160kg 2x180kg -> 3x160kg Apollons axle 5x50kg 3x70kg 1x90kg 1x100kg Nakkebøy m stopp til pins 5x100kg 3x110kg 3x120kg 5x130kg 2x140kg -> 3x130kg 2x150kg -> 3x130kg Slo sammen 2 bøyøkter p.g.a. konk i Gjøvik til helgen. Dette var programmets tyngste nakkebøy til pins og knebøy økter så det lover godt å kan kjøre de på samme dag, var i tillegg i elendig bøyform etter litt alkohyler på lørdag. Lita strongmanøkt idag :) ftw Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: madsis44 på 20. juli 2015, 13:32 2 reppera bare da, e jo itj nå stress så leng man tenne sæ liksom.
Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 20. juli 2015, 14:54 2 reppera bare da, e jo itj nå stress så leng man tenne sæ liksom. haha, no e d jo strengt tatt 5era, da d e supersett. Uke nummer 21 med mengde gir heller ikke akkurat nå sprut i kroppen :P Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: Tommy1986 på 20. juli 2015, 22:09 Skal du delta på Gjøvik konken?
Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 21. juli 2015, 00:35 Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 22. juli 2015, 22:34 Rolig økt ikveld:
Knebøy m strikkhjelp 5x100kg 5x140kg 4x150kg 3x160kg 3x170kg 3x170kg Apollons axle 5x50kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg (kun vending her, lett) Lett økt, det positive er at jeg mer eller mindre begynner å få tilbake litt overskudd :) det negative er at det føles ut som jeg brygger på en forkjølelse. småvond hals, uggen i påsan og kaldsvetting på trening... ikkje braa... satser på at formen er bra til i morgen :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: Tommy1986 på 22. juli 2015, 23:33 Jepp :) du også? kommer å ser på ????Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 22. juli 2015, 23:48 kommer å ser på ???? hehe, ikke delta altså? :o Fullt fokus på NSM eller? :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: Tommy1986 på 23. juli 2015, 16:30 hehe, ikke delta altså? :o Fullt fokus på NSM eller? :) Har slitt litt med eit handledd etter hamarkonken. Og har meldt meg på Svelvik konken så da sparer eg meg til dess og håper handleddet er 100%. Blir bedre dag for dag. Men fokuset er på Nsm og ja :) Lykke til på lørdag.snakkest derTittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 24. juli 2015, 19:18 Har slitt litt med eit handledd etter hamarkonken. Og har meldt meg på Svelvik konken så da sparer eg meg til dess og håper handleddet er 100%. Blir bedre dag for dag. Men fokuset er på Nsm og ja :) Lykke til på lørdag.snakkest der Skjønner! Takk for det Tommy, snakkes der :) Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: madsis44 på 27. juli 2015, 00:14 Nå update på helgas konk?
Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 27. juli 2015, 12:49 Konk på Gjøvik på lørdag som var. sov 2 timer om natta, kjørte fra kaliber kl 07:00 og var framme 12:30. Stiv å jævlig i lårene etter all sittingen i bil. Fikk mjuka opp litt og fikk litt liv i de til konk start, langt ifra optimalt. Totalt 10 deltakere var med. der 8 av de var 110kg+, så var av de letteste her.
Øvelse 1: Apollons axle for max, startvekt 90kg, 10kg økning. (sisteplass). 1x90kg 1x100kg 1x110kg 0x120kg (fikk vendt det og kun en teknisk bom gjorde at jeg ikke fikk pressa det. pers i vending lell :) ) Øvelse 2: Kjettingyoke 320kg, 20m for tid. (5 eller 6 plass). Begynte å gå og tønnene begynte å snurre på siden, kjettingen var altså ikke retta ut før jeg begynte... men men... Gikk ca. 5 meter tror jeg, fikk ikke noe resultat ropt opp, men havna sånn midt på treet her. Slo til og med 2 nsm finalister i øvelsen ;D Øvelse 3: medley. 67kgs hantel, 240kgs apollonsmark, 81kgs hantel, 280kg trapbarmark. (alt uten reimer) (delt sisteplass tror jeg) Fikk velge rekkefølge på øvelsene selv. Starta på 67kgs hantelen, fikk den opp men var alt for ustødig og etter mye om og men måtte jeg slippe den. prøvde en gang til og var nesten da også. jævla drit! fikk ikke godkjent altså. Gikk videre på 240kgs apollonsmarken og begynte å dra. glapp den rundt knærne... Tok nytt tak og dro den helt opp, GODKJENT. Prøvde trapbarmarken men den satt fastlimt idag :P 1 av 4 element godkjent. Øvelse 4: Farmerswalk 2x150kg, 20meter for tid. (aner ikke plassering) Meste jeg har gått med før er 135kg så var veldig spent her. Løfta opp og kjente att dette var TUNGT! Kjente at grepet satt som støpt og at det var beina som ikke ville samarbeide. Fikk stabba meg ca halvveis i banen før beina sa stopp og syra tok meg. så ca. 10m her :) Øvelse 5: steinskuldring, 105kg. (8 plass, kun 8 som gjorde øvelsen, en var skada og en stod over øvelsen). Hadde kun 1 rep på trening så var spent her. Tok 3 reps i onemotion ganske kjapt, tipper ca 15 sek. Så var det plutselig bom stopp! kroppen døvva helt ut. Så det ble med 3 reps, føltes ut som jeg kunne ta 10stk etter de 3 første. 8. plass av 10 deltakere. (en skada). Fornøyd med enkelte ting, og misfornøyd med mye. Har nesten ikke trent noe øvelser så kan ikke forvente all verden, og er heller ikke akkurat i form etter 21 uker med mengde, selv om jeg aldri har vært sterkere enn jeg er nå ;) Neste konk er Gauldalens sterkeste mann den 14 august! Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 28. juli 2015, 00:08 Dagens @ Trolla
Farmers (1 lengde er ca 12m så vender der) 70kg x 24m 90kg x 24m 90kg x 24m 90kg x 24m 90kg x 24m 90kg x 24m 70kg x 48m 70kg x 48m 70kg x 48m Hantel (H og V = 1 rep på hver arm) 5 sett x 42kg H og V -> 65kg vending -> 42kg H og V -> 65kg vending Stein (høydene mener jeg å huske er 160cm - 150cm - 135cm - 125cm) 4x90kg x 160cm 4x90kg x 160cm 4x105kg x 150cm så steinserie på alle høyder der den letteste er på det høyeste: 90kg -> 105kg -> 110kg -> 130kg 90kg -> 105kg -> 110kg -> 130kg (onemotion hele serien) 90kg -> 105kg -> 110kg -> 130kg (onemotion hele serien, kjappere enn forrige sett ;) ) 5x110kg x 125cm Mengdehelvette! Kjente på kroppen at det ble mye tung løfting på lørdag :) Fornøyd med de to onemotion seriene :) 12 weeks of hell before shits going down at norways strongest man -90kg! Ftw Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 28. juli 2015, 15:03 Ingen logging før Showlift er over nå ;)
Kommer nok en update fra Gauldals sterkeste mann den 14. august. Øvelsene der er Stokk LMS, Farmers, Dekkvelt, og Markløft LMS. Målet for konken er å perse i mark og ellers gjøre en grei figur. Tittel: Sv: Storkman - Film: 250kg Markløft side 112! Skrevet av: storkman på 18. august 2015, 00:33 Kan legge inn en liten update fra idag:
Farmers 11 sett Stein 5 sett Hantel 5 sett Big weights, easy lifts. Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 20. oktober 2015, 15:50 Update fra Norges Sterkeste -90kg den 17. oktober.
Ble 7 plass av 16 på meg, så ikke etter forventning... Øvelsene gikk som følger: - Farmers og Loading Medley: Delt 4 plass (ok) - Dekkvelt: 2 plass (Bra) - Pressmedley: Sisteplass (Ræv. Nulla øvelsen) - Stein: Delt 5 plass (Ræv) - Markløft Delt 6 plass (fornøyd, dro et lett løft på 260kg og 10kg pers, som føltes mye tyngre enn det så ut på film :) ) - Farmers og loading medleyen var et rent helvette. Mista også sekken halvveis da jeg stressa for mye og ikke fikk den langt nok opp i avløftet. Hadde kunnet fått 2. plass i øvelsen om dette ikke hadde skjedd, da jeg lå rett bak Kjetil som vant øvelsen. Men greit nok med 4 plass. - Var på nippet til å kaste opp da vi skulle velte dekk, og hvordan jeg klart å unngå det aner jeg ikke :P Dekkvelten var bra og prøvde å være aggresiv å kjapt ned i dekket. Klarte dette og fikk tiden 27 blank, og dermed 2 plass i øvelsen :) - Var fortsatt svimmel og kvalm, noe som gjorde at jeg bare sto å skalv med stokken i henda og bomma totalt i øvelsen... - I stein så sugde steinen bort alt klisteret med en gang og den bare glei og glei. Dette har aldri skjedd til meg før og jeg begynte og stresse litt. Fikk 5 godkjente reps og 2 eller 3 reps som jeg heiv i yoken istedenfor over.. urutinert. Delt 5 plass. - I Markløft var målet å dra 260kg og 10kg pers, noe som jeg også klarte så og si uten låring :) Høyningen ble så 280kg og etter å ha vært i ekstase etter å ha dratt 260kg så droppa jeg løftet og sparte kroppen. Etter å ha sett film av 260kgs løftet så ser jeg at jeg burde prøvd meg på 280kg, da 260 var mye lettere enn det føltes da jeg løfta. Fikk vite igår at jeg skal være med på Verdens Sterkeste Mann -90kg i Spydeberg den 28 og 29 november, pga et frafall, så det kommer til å bli artig. Der er det kvalikk den 28 nov, med øvelsene: Apollons 120kg for reps, 130kg Farmers walk 2x20m og Dekkvelt 6 flipp. De 10 beste fra kvalikken kommer videre til finalen på søndag. 2 gode og 1 dårlig øvelse for meg, så da har jeg 6 uker på meg til at det skal bli 3 gode øvelser for meg ;) TRAINING FOR WORLD´S!!!! ASST Film av 260kg markløft: https://www.youtube.com/watch?v=bwKi7eMIs_8 (https://www.youtube.com/watch?v=bwKi7eMIs_8) Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: Tommy1986 på 20. oktober 2015, 18:41 Gratulerer med god plassering og pers i markløft. Litt skjerpings på logging framover, takk!!! ::biggrin::
Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 21. oktober 2015, 00:52 Gratulerer med god plassering og pers i markløft. Litt skjerpings på logging framover, takk!!! ::biggrin:: Takker Tommy! :) og siden det er deg så skal jeg logge mandagens og tirsdagens økt nå :-* Mandag 19. oktober: Apollons 3x60kg 3x80kg 3x100kg 1x110kg 10x3x80kg (siste 5 sett var fra rack) Smalbenk 3x80kg 3x3x100kg Støl og øm etter helga og etter å ha vært til naprapaten å nåla trapezius og hele ryggen så krampa nesten opp i trapza mens jeg dreiv på :P Starta å varme opp med litt lett bøy men var helt forjævlig siden jeg var så stiv i ryggen :P Dagens: Nakkepush 2x5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 3x3x100kg Rykkmark fra heng 5x100kg 4x120kg 3x150kg Chins 3x5xbw Nakkepush har jeg ikke kjørt på 2 år tror jeg, og sist jeg gjorde det persa jeg vel med 3 reps på 100kg. Idag var 100kg lett i forhold til den gang ;D Skal kjøre det framover mot VM for å bli vandt til tyngre vekter over hodet. Blir å trene pushpress, kickstøt osv som en gal i 6 uker nå for å få fart på den jævla akilleshælen min nå! Alle tall tilsier jo at jeg skal ha mye mer kg over hodet enn jeg har hatt til nå! Må træææn pressen! Training for world's! Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: Bjorheim93 på 21. oktober 2015, 18:39 Update fra Norges Sterkeste -90kg den 17. oktober. Bra gjennomført konk. Fornøyd blir man aldri med alt, når det skjer har man tapt. Er jo noe av det som gjør det gøy, at det alltid er rom for forbedring. Lykke til i spydeberg. Asst Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 21. oktober 2015, 19:35 Bra gjennomført konk. Fornøyd blir man aldri med alt, når det skjer har man tapt. Er jo noe av det som gjør det gøy, at det alltid er rom for forbedring. Lykke til i spydeberg. Asst Takk for det :) Ja blir aldri fornøyd uansett, det som holder det gående! Takk så mye! ASST Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 21. oktober 2015, 19:40 Økt 3 uke 1:
Lavstangbøy 6x105kg 5x125kg 5x147,5kg 4x157,5kg 3x170kg 3x170kg 3x170kg Striktpress 5x50kg 6x60kg 5x70kg 3x77,5kg 3x77,5kg 3x77,5kg Rykkmark med reimer 5x120kg 4x147,5kg 3x165kg Grei økt, fortsatt sliten etter helga men godt å få bøya igjen :) Rykkmarken va veldig lett! Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 25. oktober 2015, 23:12 Fredagens @ Crossfit Åsane
Apollons (m vending på alle reps) 3x80kg 3x100kg 1x110kg 3x3x90kg Farmers (med tykt grep) 2x13m x 60kg 2x13m x 100kg (12 sek tror jeg tiden ble) 13m x 115kg (6 sek) ca 8-9m x 130kg (mista de mot slutten, høyrehanda ble slående mot låret...) Dekkvelt 5x5x300kg Grei økt, kjente at ting ikke stemte helt idag. Apollonsen var forsåvidt grei. Farmersen var bra mtp fart, men kjente at det var noe "feil". Dekk, helt ok. Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 26. oktober 2015, 23:36 Økt 1 uke 2:
Apollons 5x60kg 3x80kg 1x100kg lett 4x0x115kg 1x115kg !!! 5kg PERS 1x110kg Lett 2x100kg lett 3x80kg 3x70kg 5x60kg Apollonsvendinger 1x100kg 1x110kg 1x120kg Tangering av pers! 0x130kg Hårfin bom, stressa litt for mye fra magen og opp. 1x130kg 10kg Pers! Lavstangbøy 6x105kg 6x125kg 5x150kg 4x160kg 3x170kg 2x180kg 2x180kg 2x180kg Chins 3x8 Dårlig trøkk idag og ting gikk for det meste på vilja! Når vilja er god er allting godt, for det førte til 2 perser :) Bøyen føltes ELENDIG ut idag og var veldig tung.. Helt til jeg så på film av førstesettet, for det så jo så lett ut selv om det føltes så tungt :P Uansett fint at jeg får 180kg til å se lett ut på tunge dager, for det skal jo tross alt være lett ;) Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 27. oktober 2015, 22:42 økt 2 uke 2:
Nakkepush 5x60kg 6x70kg 5x85kg 3x100kg 2x110kg 2x110kg Rykkmark fra heng m stopp i bunn 5x120kg 4x130kg 3x140kg 2x150kg Bicepscurl i racken 4x8x40kg Facepulls 3x10 Lett for me. Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 28. oktober 2015, 23:58 Økt 3 uke 2:
Markløft 5x140kg 3x180kg 3x205kg 2x220kg 2x220kg 2x220kg Striktpress 6x60kg 5x70kg 3x80kg 3x82,5kg 3x82,5kg 3x82,5kg Lavstangbøy 6x105kg 4x125kg 4x150kg 3x160kg 3x160kg Sliten, trøtt, stiv og jævlig idag. Gjespa meg gjennom hele treninga :P Greit at marken gikk relativt lett på en så dårlig dag :) Film av ene settet i mark kan sees på instagram på: "steffenryg" ;) Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 29. oktober 2015, 15:18 Ingen økt idag. Vært til behandling hos vestfold naprapati ( www.vest-nap-no (http://www.vest-nap-no) ) og fått nålet rygg, aduktorer, og triceps, så er passe mongolid i kroppen akkurat nå :P Begge tricepsa twitcha som et helvette så satser på at dette gjør godt for pressen :D
Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 03. november 2015, 01:03 Trente apollons og farmers på lørdag.
Dagens Uke 3 økt 1: Lavstangbøy 6x105kg 6x125kg 5x150kg 3x160kg 3x160kg 3x160kg (stopp på alle reps her) Apollons 5x60kg 5x60kg 3x80kg 3x80kg 1x90kg 1x100kg 2x105kg (vending på begge, PERS) 2x110kg (PERS!!! Vending på første) 1x110kg (bomma i pushen så ble en megatung utpress :P ) 3x90kg (vending på alle) 3x90kg (vending på alle) 3x90kg (vending på alle) 3x90kg (vending på alle) Dette var dett. Økt 2 idag: 1,5 timer hockeytrening. Sliten mann nå! :P Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 03. november 2015, 17:14 Var til behandling hos www.vest-nap.no (http://www.vest-nap.no) i morges og fikk nålet litt rygg og traps, samt massasje og knekking. Blir trening litt senere :)
Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 04. november 2015, 21:13 Dagens
uke 3 økt 3: Lavstangbøy 6x100kg 6x130kg 3x150kg 2x170kg 2x185kg 2x200kg Pers :) Nakkepush 5x60kg 5x60kg 3x80kg 1x90kg Markløft 5x140kg 2x180kg 2x200kg 2x220kg Smalbenk m stopp 3x80kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg facepulls 4x10 Grei bøy idag :) Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 05. november 2015, 21:59 Dagens:
Uke 3 økt 4: Nakkebøy 5x60kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Smalbenk 4x100kg 3x105kg 3x105kg 2x112,5kg 2x112,5kg Rykkmark 6x100kg 4x120kg 3x140kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg Zavickaspress 4x65kg 4x65kg 4x65kg Døvv og kjedelig økt, ville bare hjem :P Alt var lett. Smalbenken var grei til å ikke ha trent det no særlig den siste 1,5 mnden :) Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 09. november 2015, 21:17 Dagens
Uke 4 økt 1: Apollons axle Vendinger på alle: 5x60kg 3x80kg 1x90kg 1x100kg 1x110kg Fra rack: 1x100kg 1x105kg 1x110kg 1x115kg Vending på alle 3x85kg 3x95kg 3x105kg (3er pers, skal ha 3x110 på fredag!) Nakkebøy 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg Sittende hantelpress (uten ryggstøtte) 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg Stangroing 10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x120kg Fin økt, kjørte rolig i bøyen da jeg har en strekk på høyre side i korsryggen så prøver å irritere den så lite som mulig.. Apollonsen var "ok" og ikke mer enn det, så satser på en superøkt og ny rekord da, har ikke tid til annet nå når det er 19 dager til VM :) Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 10. november 2015, 22:13 Dagens:
Økt 2 uke 4: Nakkepush 5x60kg 5x60kg 5x80kg 3x90kg 2x100kg 2x105kg (lett) Nakkebøy 5x100kg 3x120kg 3x140kg 3x140kg Rykkmark fra heng 5x100kg 4x130kg 3x140kg 3x140kg lett. Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 11. november 2015, 23:15 Dagens:
økt 3 uke 4: Lavstangbøy 5x100kg 5x120kg 5x140kg 3x160kg 2x180kg 2x200kg (tangering av pers og lettere enn sist) Smalbenk 5x60kg 5x60kg 3x80kg 3x80kg 3x100kg 2x105kg 2x110kg 2x115kg 2x120kg Markløft 5x100kg 5x140kg 3x180kg 3x180kg Striktpress m stopp (bredt grep) 10x50kg 10x50kg 10x50kg Bedre bøy idag enn forrige økt jeg hadde 200kg. Formen føltes dog dårligere da hodet ikke hang helt med. Føltes ut som jeg hadde 1-2 reps til inne idag :) Kan bøye 200 hver økt nå, lett for mæ :8): Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 12. november 2015, 22:44 Dagens
økt 4 uke 4 Apollons m vending på alle 5x60kg 5x70kg 3x80kg 3x90kg 1x100kg 1x105kg 2x110kg (pers) Farmers 30m x 60kg 30m x 80kg 30m x 80kg 60m x 80kg 60m x 80kg Dekkvelt (medium dekket) 6 flipp 6 flipp 6 flipp (30 sek) Grei økt, sliten etter gårsdagens økt som førte til slitsomme vendinger og lite trøkk i pushen idag, men fikk til en 2er pers på apollonsen fordi :) Prøve å få til 2x115kg i neste uke, da er jeg i rute :) Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 14. november 2015, 09:50 Var til behandling igår og fikk konstantert at skuldermobiliteten min var like elendig som jeg selv visste at den var :P
Fikk nåla nå inni helvette på bakside av skuldre og lats så var helt mongostøl igår, vondt bare å løfte armene ;D Litt mindre mongostøl idag ifht i går men fortsatt smårassert :P Satser på at dette vil være med å forbedre pressen da det har føltes ut som muskler (spesielt lats) jobber imot meg i pressen... Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 16. november 2015, 20:33 Dagens
Uke 5 økt 1: Apollons 5x60kg 5x70kg 3x80kg 3x90kg 1x100kg 1x110kg 1x115kg 1x100kg 1x110kg 2x115kg (vending på første, 2 rep pr!) Arm over arm m bil 5 sett Stefan lærte meg å dippe i apollonsen idag så alt ble mye lettere nå :) Få inn 3 økter til med apollons før VM så er sjansene for finale der! Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 22. november 2015, 22:26 Fredag @Crossfit Åsane med Espen og Hans
Apollons 5x60kg 5x60kg 3x70kg 3x90kg 2x100kg 1x110kg 1x121kg (6kg PERS :D ) Bøy 1x170kg Markløft 205kg Dobbel OH grep, 5kg pers Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 22. november 2015, 22:32 Dagens @Crossfit Åsane med Hans, Strongmanknut og Roger
Farmers 2x20m x 60kg 2x20m x 80kg 2x20m x 80kg 20m x 100kg 20m x 120kg (8-9 sek) Stein onemotion (kun klister i håndflata) 5x100kg 3x120kg 1x160kg (10kg pers) Er i form fortida ;) 6 dager til VM! Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: madsis44 på 23. november 2015, 00:34 easy
Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 30. november 2015, 23:01 ble 15. plass på Verdens Sterkeste Mann -90kg i helga. Kun 3 plasser fra finaleplass ::dry::
Veide 94,3kg på torsdagsmorgenen.Har aldri veid så mye på morgenen før konk før så dette kunne bli en utfordring! spiste en liten kyllingbaguett og drakk en kopp kaffe på morgenen, sluttet å spise og drikke kl 11. Fram til kl 23 så dusjet jeg 4 stk 20 minutters dusjer i varmt vann, sov 1,5 timer med ullundertøy og 2 stk 20 min i solarium. Veide da 91kg da jeg la meg og tenkte og ta den siste kiloen på mårran. La meg med fullt ullundertøy + bukse. Fikk lite søvn, maks 2-3 timer... Stod opp kl halv 6 på morgenen og veide da 90,8kg. Altså ned 200gram. Tok på meg ullundertøy, varmeshorts, bukse og boblejakke og gikk 30 min på mølla før jeg dusjet 30min i varmt vann. Veide nå 89,8kg og jeg var innafor grensa. Spiste så 3 isbiter før jeg satte meg i bilen :eat: Kom på Thon hotel i Ski sånn rundt kvart på 9. Veide meg så inn på 89,5kg så gikk ned i underkant av 5kg på under ett døgn! :o Lørdag og kvalikk: Apollons: 115kg for reps, 60 sek Hadde håpa på 3 reps på forhånd her og det klarte jeg :) Det som var surt er at jeg bomma på rep nr 4 med et kløyva fetthår! Rep nr 3 var så lett at jeg tenkte jeg skulle klare 5, dermed stressa jeg litt for mye og endte opp med kun 3. Farmers: 2x125kg, 2x20meter Her er 125kg en vekt jeg skal løpe fort med normalt. Idag var det ikke helt normalt. Jeg gikk veldig vinglete på veien framover men farta var bra og brukte rundt 9-10sek, etter 2 skritt på tur tilbake surna beina TOTALT og jeg måtte kjempe for hvert skritt... Grepet var godt og kjente at det skulle holde uansett og at det var beina det kom til å stå på. endte på tiden 29,5 eller noe sånt, noe som er helt tragisk.... Dekk: 350kg, 6 flipp Hvis jeg kom topp 3 her så skulle det være muligheter for å klare topp 12. Dekk er noe jeg er god i å burde være topp 3 i uansett. Kjente litt på dekket før vi start og kjente at det var dårlig klaring og vanskelig å få tak på enkelte plasser. Jeg hadde uansett ikke tid til å kjenne rundt etter godt grep, så jeg gikk all inn. Glapp og tapte 1-2 sek på flipp nr. 2 og tapte kanskje 3-4 sek på flipp nr. 5. Hadde ikke dette skjedd så hadde jeg vel vunnet øvelsen, og dermed kvalla. Sånn gikk det ikke og jeg fikk rundt 29 sek her også, og 9 poeng bak 12 plassen. Rævva. Når nivået er såppass høyt så har man ikke råd til slikt, så man får lære av sine feil og sier som så mange før meg, NEXT YEAR! ;) >:D Tittel: Sv: Steffen - Mot Verdens Sterkeste Mann -90kg 28 og 29 November! Skrevet av: storkman på 30. november 2015, 23:10 Dagens økt:
Markløft 5x100kg 3x140kg 2x180kg 1x200kg 1x220kg 1x240kg (greit her) 0x270kg (jægermaistern fra helga satt vel i mer enn jeg trodde :P Denne var limt fast i gulvet gitt :P ) Benkpress m stopp 3x100kg 3x110kg (veldig lett faktisk) 1x120kg (seigt i bunn) 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x105kg Nakkebøy (uten belte) 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg Stangcurl i racken ;D 5x50kg 5x50kg 5x50kg Press over hodet (annenhver foran og bak) 10x50kg 10x50kg 10x50kg Fikk en vill ide om å prøve på 270kg mark idag. Det var vel ikke akkurat dagen jeg skulle dra det når jeg var på fylla etter konk på lørdag og nesten ikke spiste en dritt igår når jeg så finalen på VM :P Prøvde alikavell og den var rimelig limt til gulvet :P 240kg var lett da. Kjørte litt vanlig benkpress også siden det snart er julestevne på kaliber. Har et lite håp om å klare 140kg m stopp der, det hadde vært artig mtp at jeg ikke har trent vanlig benk skikkelig på år og dag :) Måtte curle litt i racken også, curls for the girls ftw! ;D Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: Evis på 01. desember 2015, 06:15 Jägermeister gjør en sterkere i mark
Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 01. desember 2015, 08:54 Jägermeister gjør en sterkere i mark Ja effekten de første timene er enormt positiv, men derretter avtar den drastisk. 2 dager etter jägermaister kurens slutt er desverre bivirkningene på topp og stanga boltet fast i bakken. Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 07. desember 2015, 21:53 vært syk ei lita uke så ikke trent siden sist mandag, en uke siden altså...
Dagens: Knebøy (styrkeløft dybde) 5x100kg 3x120kg 3x140kg 3x160kg 1x180kg 1x180kg 1x180kg Benkpress m stopp 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 1x105kg 1x110kg 1x115kg 1x120kg (ok, men seigt i bunn, bedre enn sist) Striktpress 1x80kg 1x90kg (superlett!) Hammercurl 3x8x20kg Dips 8xbw 8xbw+25kg 3xbw+50kg (ble plutselig tom :p jaja er vel 1,5år siden jeg trente dips brukbart) EZ-curl 8x40kg 3x5x50kg easy. Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 08. desember 2015, 18:42 Dagens:
Mark 5x100kg 5x140kg 3x180kg 2x200kg 2x220kg Chins 3x8xbw Benkpress (kjører benk hver dag for å bli vandt til det igjen) 10x60kg 3x80kg 3x100kg 3x110kg Striktpress 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Bøy til pins m stopp 5x100kg 3x120kg 3x140kg 2x160kg 2x160kg 2x160kg Kjente det litt i lårene fra gårsdagens økt, blir jo stiv i muskulaturen av å ikke trene på 1 uke :P Var også seig i brystet og skuldrene fra gårsdagens økt. Fant ut at det var lov til å bruke double ply sleeves på råkonken på kaliber neste uke så testa det i striktpress og benk for første gang idag. Jobba nesten litt imot meg i striktpressen så må bli vandt til det der hvis ikke er det bedre å presse uten... Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 09. desember 2015, 20:37 Dagens:
Knebøy 5x100kg 3x120kg 3x140kg 2x160kg 2x180kg 1x200kg (greit) Benkpress 5x60kg 5x80kg 3x100kg 3x110kg 3x110kg Stangcurl 5x50kg 5x50kg 5x50kg Føles ut som jeg kan bøye 200 hver dag, ftw! :) Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: Tommy1986 på 09. desember 2015, 21:14 Bøy er sjempegøy!!
Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 09. desember 2015, 23:12 Bøy er sjempegøy!! Fant ut at det måtte bli gøy med bøy etter å ha sett hu der kvinnfolket på facebook :-X :-X :o :o Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 14. desember 2015, 23:13 Dagens
Bøy 5x100kg 3x120kg 3x140kg 1x160kg 1x180kg 1x180kg (m stopp, PR) Benkpress 3x100kg 1x110kg 1x120kg Markløft 3x140kg 2x180kg Stangcurl i racken 8x40kg 8x40kg 5x50kg 8x40kg 8x40kg Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 16. desember 2015, 22:45 Dagens
Lavstangbøy 4x90kg 2x110kg 2x130kg 2x140kg Striktpress 2x60kg 2x70kg 1x80kg 1x80kg Benkpress 1x100kg 1x110kg 1x110kg Biceps noen sett Enhåndsrykk m olympiastang 1x50kg 1x60kg lol lett yee, begynner å bli klar for bøypers på lørdag nå! Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: Tommy1986 på 16. desember 2015, 23:45 Mye skal du gå for i bøyen? :)
Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 17. desember 2015, 00:29 Mye skal du gå for i bøyen? :) Er formen god så skal vel 220 være mulig ;) Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 05. januar 2016, 18:07 Sheiko uke 1:
Gårsdagens: Frontbøy 4x62,5kg 4x82,5kg 3x4x102,5kg Benkpress m stopp 5x65kg 4x80kg 3x90kg 4x2x100kg Knebøy 3x120kg 3x135kg 4x2x155kg Flyes 4x8x15kg Hengende benhev 3x5 (starter rolig, vil ikke bli altfor stiv :P ) Dagens: Mark til knær m 2 sek pause 3x130kg 3x150kg 4x3x175kg Benkpress m stopp 5x65kg 5x80kg 3x90kg 5x90kg 7x90kg 4x90kg 6x90kg 8x90kg Markløft m stopp 5-7cm over knær 3x140kg 3x165kg 4x2x190kg Nedtrekk 4x6 Good morning 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg Slitsomt med all markinga :P Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 09. januar 2016, 14:50 Gårsdagens:
Benk m stopp 5x70kg 4x80kg 3x90kg 4x3x100kg Bøy m stopp på 1/4 3x100kg 3x125kg 4x3x145kg Benk på trippelkloss 3x80kg 3x95kg 2x3x105kg 3x2x115kg lett. Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 11. januar 2016, 23:11 Kveldens:
Knebøy 5x100kg 4x120kg 3x145kg 5x2x170kg Benkpress m stopp 5x70kg 4x80kg 3x100kg 5x2x110kg Flyes 4x8x17,5kg Hengende benhev 3x8 Lett som vanlig. lol Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: Daniel By på 12. januar 2016, 16:09 Hengende benhev 3x8 Gonna snap some shit up maaan, doing these hanging leg raises maaaan Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: madsis44 på 12. januar 2016, 19:30 Man må trene TUNGT for å bli sterk! Blir ikke sterk av å jokke på lekevektan der!!
Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: Daniel By på 12. januar 2016, 21:40 Man må trene TUNGT for å bli sterk! Blir ikke sterk av å jokke på lekevektan der!! Ikke rart du snappe ryggen Mads ;)Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 14. januar 2016, 13:52 Man må trene TUNGT for å bli sterk! Blir ikke sterk av å jokke på lekevektan der!! Det er en ting som stemmer i innlegget ditt, og det er at det er lekevekter. Resten er desverre komplett svada. Hva som er "tungt" er relativt. Nøkkelen til suksess er kontinuitet, noe man får av å holde seg mer eller mindre skadefri. Rom ble ikke bygd på én dag! Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 27. januar 2016, 00:10 Sheiko uke 1
Gårsdagens: Frontbøy (m vending på første) 4x60kg 4x80kg 4x3x105kg Benkpress m stopp 5x70kg 4x80kg 3x95kg 4x2x100kg Knebøy 3x120kg 3x140kg 4x2x160kg Situps 3x10 Dagens: Mark til knær m 2sek pause 3x140kg 3x150kg 4x3x175kg Benkpress m stopp 5x70kg 5x80kg 3x90kg 5x90kg 7x90kg 4x90kg 6x90kg 8x90kg Mark m pause 5-7cm over knær 3x140kg 3x165kg 4x2x190kg Hangups 4x6xbw Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: madsis44 på 11. mars 2016, 23:39 E du ut å drekk bort gainsen?
Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 21. mars 2016, 21:10 Påskeøkt på 3T
Bøy 5x100kg 3x120kg 3x140kg 3x160kg Striktpress 5x60kg 5x70kg Pendlay rows 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg Benkpress m stopp 5x60kg 5x80kg 3x90kg 3x100kg 3x100kg 8x80kg 8x80kg Svak å jævlig etter 10 dager uten trening samt en uke på øvelse så kan ikke forvente så mye. Satser på at styrken kommer tilbake på et par uker. alt var raw og uten sko eller noe da alt utstyret ligger i stavanger. Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg Skrevet av: storkman på 22. juni 2016, 23:07 Prøve å logge litt igjen nå som jeg er ferdig på skolen. Tapt endel styrke og noe kroppsvekt men satser på at den kommer fort tilbake :)
Mandag: Markløft på liten kloss (uten belte) 2x160kg Speedmark 90 sek pause (med belte) 8x3x125kg Stokk husker ikke alt, var på 3x85kg eller noe sånt Smalbenk 2x97,5kg Speedsmalbenk 60 sek pause 8x3x80kg stangcurl 5x5x40kg Tirsdag Bøy uten belte 5x3x120kg apollons m arild vendinger 1x100kg 0x110kg (bomma på vendinga :P ) Preachercurl 5x5x27kg Dagens bøy 5x3x130kg Stokk striktpress 5x3x60kg Stangcurl 5x5x42,5kg Reversed flyes 3x8x6kg Rolige vekter akkurat nå, stilt marken på 210kg så jeg slipper å dø med det første :P Kan vel nevne at jeg var oppe på en lett rep på 190 i bøy uka før eksamensøvelsen (gikk ned 10,5kg i kroppsvekt på 1 uke på øvelsen, og derav endel styrke :P ), så helt borte vekk er jeg ikke. Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg 2015 Skrevet av: madsis44 på 23. juni 2016, 00:36 Biceps every day!
Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg 2015 Skrevet av: storkman på 23. juni 2016, 02:05 Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg 2015 Skrevet av: storkman på 23. juni 2016, 19:15 Dagens
Knebøy 5x3x140kg Smalbenk m stopp 2x105kg speedsmalbenk m stopp 8x3x85kg Stangroing 3x8x60kg Strakmark 3x8x60kg Goodmornings 3x8x60kg Hantelcurl preacher 5x5x16kg Styrken kommer sakte men sikkert tilbake day by day! Tittel: Sv: Steffen - 15. plass WSM -90kg 2015 Skrevet av: storkman på 24. juni 2016, 17:06 Dagens
Knebøy 5x3x150kg Strikt stokk 5x3x67kg Skrå stokkbenk 3x5x77kg Nedtrekk 8x8x50kg Hantelcurl supersett 5x10-12-14-16-18-20kg Triceps pushdown 5x80-90-100-110-120-130kg Påtide å bli sterk i stokkpress! Tittel: Sv: Steffen - Mot NSM -90kg 2016 Skrevet av: storkman på 28. juni 2016, 12:44 Gårsdagens
Bøy 5x100kg 5x120kg 3x140kg 1x160kg Smalbenk m stopp 2x110kg 6x3x90kg (90 sek pause) Hammercurl (hantel) 5x10kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 5x28kg 5x34kg Mark idag. Tittel: Sv: Steffen - Mot NSM -90kg 2016 Skrevet av: storkman på 28. juni 2016, 20:10 Mark på liten kloss
2x170kg (u/belte) Speedmark 8x3x140kg (90sek pause, m/belte) Strikt stokk 3x3x72kg Nedtrekk 4x8 Biceps 2x5 Tittel: Sv: Steffen - Mot NSM -90kg 2016 Skrevet av: storkman på 29. juni 2016, 21:39 Nakkebøy m stopp til pins (uten belte)
5x100kg 3x120kg 2x2x140kg Sittende stokkpress 5x37kg 5x47kg 3x57kg 3x67kg 3x72kg Nakkepress 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg Sittende roing 8x30kg 8x70kg 3x5x90kg Litt biceps til slutt ;) Veldig tung den sittende roing maskinen! Kjenner alt blir bedre day by day nå :) Følg "steffenryg" på insta for video updates :) Tittel: Sv: Steffen - Mot NSM -90kg 2016 Skrevet av: storkman på 30. juni 2016, 23:59 Kickstøt Teknikktrening
10x3x60kg Strikt stokk 1x87kg Tittel: Sv: Steffen - Mot NSM -90kg 2016 Skrevet av: storkman på 05. juli 2016, 01:56 Farmers
24m x 50kg 24m x 50kg 24m x 70kg 24m x 90kg 24m x 90kg Apollons ?x50kg 3x70kg 3x80kg 1x90kg 3x100kg lett 1x100kg Direktevending m reverse grep (Arild Haugen style) Dekkvelt 5x300kg 5x300kg 5x300kg Vikingpress (striktpress) 3x3x70kg Steinserie til høyde 85-105-110-130kg 85-105-110-130kg Første strongmanøkta siden november i fjor! Kommer til å ha det vondt i morgen :help: Tittel: Sv: Steffen - Mot NSM -90kg 2016 Skrevet av: storkman på 05. juli 2016, 19:23 Mark på kloss
2x180kg Strikt stokk 3x3x77kg Reversed flyes 3x8 Stangcurl 5x5x40kg Tittel: Sv: Steffen - Mot NSM -90kg 2016 Skrevet av: storkman på 06. juli 2016, 22:58 Nakkebøy m stopp til pins (u/belte)
5x60kg 6x80kg 5x100kg 3x120kg 2x140kg 2x150kg (pers u/belte) Frontbøy m stopp (u/belte) 5x60kg 5x80kg 3x3x100kg Hangups 3x5xbw Sittende enarms hantelpress 3x24kg 3x28kg 3x3x30kg Øvelsene til NM kom idag: Pushpress lms, dekkvelt, yoke, farmers og markløft lms Tittel: Sv: Steffen - Mot NSM -90kg 2016 Skrevet av: storkman på 09. juli 2016, 00:36 Yoke
48m x 60kg 48m x 100kg 24m x 140kg 12m x 180kg 8sett x 12m x 220kg Pushpress 1x100kg Dekkvelt 3x5x300kg 4x2x400kg Tittel: Sv: Steffen - Mot NSM -90kg 2016 Skrevet av: storkman på 14. juli 2016, 00:18 Var litt lat mandag og tirsdag :P
Dagens: Knebøy 2x170kg Pushpress 5x90kg Frontbøy m stopp uten belte 3x3x110kg Smalbenk m stopp 3x100kg 3x100kg 5x100kg 6x100kg Litt biceps Benken begynner endelig å løsne litt :) Tittel: Sv: Steffen - Mot NSM -90kg 2016 Skrevet av: storkman på 14. juli 2016, 20:56 Yoke
Mark Nakkepress Tittel: Sv: Steffen - Mot NSM -90kg 2016 Skrevet av: storkman på 03. august 2016, 02:18 Noen løft fra de siste ukene:
Knebøy 4x180kg 1x200kg Pushpress 110kg Striktpress 3x85kg Kaospress 3x80kg Markløft 3x200kg Smalbenk m stopp 3x3x115kg 3x2x120kg Enhåndsrykk m olympiastang 60kg Enhåndsdekkvelt 1x300kg ;D Maksa forøvrig samtlige maskiner på gymmet igår ;D Tittel: Sv: Steffen - Mot NSM -90kg 2016 Skrevet av: madsis44 på 18. november 2016, 03:40 CLOSING IN!
Tittel: Sv: Steffen - Smolov Bøy Skrevet av: storkman på 07. desember 2016, 08:53 Begynt å trene litt seriøst igjen. Det vil si ên seriøs økt som forøvrig var igår :8):
06.12.2016 Bøy (Smolov) 3x8x120kg 5x130kg 2x2x140kg 1x147,5kg Smalbenk m stopp 5x60kg 5x60kg 5x72,5kg 5x85kg 5x97,5kg Pushpress 3x5x60kg Facepulls 3x10 Blir litt shaky i lårene av 8ere i bøy selv om det er kjempelett. Tittel: Sv: Steffen - Smolov Bøy Skrevet av: storkman på 08. desember 2016, 01:26 07.12.2016
Bøy 3x8x120kg 5x130kg 2x2x140kg 1x147,5kg Sittende press 3x5x72,5kg Stangroing 3x5x80kg Facepulls 3x10 Lett bøy, men syra kom fort. Tittel: Sv: Steffen - Smolov Bøy Skrevet av: storkman på 08. desember 2016, 22:28 08.12.2016
Strakmark 3x5x100kg Smalbenk m stopp 5x60kg 5x60kg 5x72,5kg 5x85kg 3x100kg 8x72,5kg Stangroing 3x5x82,5kg Tittel: Sv: Steffen - Smolov Bøy Skrevet av: storkman på 13. desember 2016, 03:36 12.12.2016
Uke 2 Sadobøy 4x9x130kg Smalbenk m stopp 5x50kg 2x5x60kg 5x75kg 5x90kg 5x100kg Pushpress 3x5x65kg Facepulls 3x10 Sadistiske tendenser i knebøyen selv om det var med korte pauser og det var lett! Tittel: Sv: Steffen - Smolov Bøy Skrevet av: storkman på 14. desember 2016, 04:00 13.12.2016
Syrefestknebøy del 2 5x7x140kg Sittende Press 3x5x75kg Stangroing 3x5x85kg Facepulls 3x10 Knebøyen er og blir lett, men er litt av et ork med alle repetisjonene, heldigvis kun 3 uker med dette sadistiske helvettet. Pressen er fortsatt grei og har troa på å kjøre 5ere på 80kg neste uke :) Tittel: Sv: Steffen - Smolov Bøy Skrevet av: madsis44 på 14. desember 2016, 04:02 markinga da?
Tittel: Sv: Steffen - Smolov Bøy Skrevet av: storkman på 14. desember 2016, 04:51 Kun strakmark til og med uke 5. Derfra blir det litt mindre mengde i bøyen og jeg kan bruke lårene mer i marken.
Har et mål om å kjøre 3x5x180kg strakmark i uke 5 også før jeg går over til vanlig markløft. Tittel: Sv: Steffen - Smolov Bøy Skrevet av: storkman på 15. desember 2016, 05:03 14.12.2016
Syrebøy del 3 7x5x147,5kg Smalbenk m stopp 5x60kg 5x60kg 5x75kg 5x90kg 3x102,5kg 8x75kg Smolovs sadomachosisme tar ingen ende. Blir sterk hvertfall. Tittel: Sv: Steffen - Smolov Bøy Skrevet av: storkman på 12. januar 2017, 22:51 Fortsatt smolov
Dagens: Bøy 3x130kg 4x150kg 3x4x170kg 5x170kg Smalbenk m stopp 5x60kg 5x70kg 5x85kg 3x100kg 3x115kg stangroing 3x5x100kg facepulls 3x8 Tittel: Sv: Steffen - Smolov Bøy Skrevet av: storkman på 15. januar 2017, 15:38 fredagens:
Bøy 3x120kg 3x140kg 4x160kg 3x180kg 2x5x170kg Smalbenk m stopp 5x60kg 5x70kg 5x85kg 3x100kg 3x117,5kg _______________________________________________________________________________ Lørdagens Pressmedley mange sett her men det tyngste var apollons->stokk->hantel 100kg->90kg->3x50kg stokk 100kg Tittel: Sv: Steffen - Smolov Bøy Skrevet av: storkman på 17. januar 2017, 00:52 Dagens:
Knegøy 3x160kg 3x180kg 2x4x180kg Smalbenk m stopp 2x100kg 3x2x120kg Facepulls 3x8 Tittel: Sv: Steffen - Smolov Bøy Skrevet av: storkman på 18. januar 2017, 22:17 Highlights fra siste 2 dager:
Bøy 3x190kg Apollons m arildvending 2x1x107kg 1x112kg |