Treningsforum

Hey! :)
Tenkte å lage en liten treningslogg for å logge progresjonen i treningen min :-) Kom gjerne med tips osv :-)

Har en bildelogg her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124736.msg1840642;topicseen#new

Er 19 år, 176cm og rundt 68kg. Målet akkurat nå er å gå opp i vekt til ca. 72-73kg.

Kjører ganske stort volum i treningene, og bruker en "push, pull, legs" split.

24.08.12
"pull day"
Chin ups: 10-9-7-6
1-arms roing: 26kg: 12-11-10-10-10
nedtrekk:11pounds: 12-12-9-8 (dropsett-7pounds) 12
sittende roing:8pounds: 12-12-12-12
face pulls: 4pounds: 12-12-12-12
biceps curl m/stang: 25kg 12-8-6-3
preacher curls ez-bar: ca.18kg: 6-4-3
curls m/manualer: 10kg: 6-5

magetrening:
hanging leg raise: 8x3
+ div mageøvelser

Ei god økt :p
Spiste ca. 3000 kalorier i dag

    5.08.12
    "push day"
    skrå benkpress m/manualer: 30kg: 10-8-4
    flat benkpress m/stang: 60kg: 10-8
    flat benkpress m/manual: 24kg: 10-6
    skulderpress m/stang: 30kg: 8-8-6
    kabel flies: 5pounds: 9-7-6
    push ups: 14
    triceps overhead ext.: 16kg:12
    triceps ext. m/tau: 5pounds: 12-11

    tid: ca. 45 min

    god økt!:)

    spiste 3000 kalorier i dag

(http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/24225684.jpg)

trener ikke markløft pga synes skaderisikoen er for stor :P så synes jeg ikke det er en så bra øvelse med mindre man trener kun for økt styrke :p

Vis du har rett teknikk er det ikke akkurat stor fare risiko, heller svært forebyggende ! Deadlifts aaaall the way

Mulig det, men tror det er vanskelig å ha 100% riktig teknikk på akkurat den øvelsen :p
Også synes jeg ikke det er en så bra øvelse rent fysisk sett, den trener låra + nedre del av rygg. Da foretrekker jeg heller utfall m manualer eller knebøy for lår og plankeøvelser for nedre rygg :P

ehm, markløft trener da jammen meg mer en bare nedre del av rygg og lår.. Trener omtrent hver en eneste muskel i kroppen. Tipper til og med kjevemuskletar blir brukt under markløft

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/markloft-ikke-en-muskel-glemt


Men er bare tips og råd jeg gir deg.. Ville i allefall lest mer om den øvelsen før du legger den på hylla

Har du noen gang prøvd mark? har du noen gang prøvd å få til riktig teknikk i mark? hvordan kan du synes noe om en øvelse når du ikke har trent den/trent den lenge nokk til å få noen resultater... tror du at du bygger like bra core av å kjøre rygghev? da må du tro om igjen....
Get real man... Dont be a cunt, sett igang å MARK!

Har prøvd markløft ja. Synes rett og slett øvelsen virker oppskrytt. Jeg bruker mange forskjellige plankeøvelser for core, så ser ikke noe behov for å ta en unødvendig risk ved å trene markløft, det stresser nedre del av ryggen sykt mye...
Eneste grunnen jeg ser til å trene markløft er egentlig hvis man er styrkeløfter og skal på konkurranser osv, men ellers ser jeg ikke noe poeng i det ;p
Synes selv at jeg har ganske bra core, uten å trene markløft...

Unødvendig risk? er da ingen risk vis du har rett teknikk! begynn med lette vekter så kommer teknikken veldig fort ! den bygger latterlig mye mer en du tror, og er ikke bare for styrkeløftere. Det er da en haug av bodybuildere som bruker markløft ^^

http://www.youtube.com/watch?v=AGfKyn5IhIM

27.09.12

"leg day"

30min mage og core øvelser

knebøy: 80kg 6x1, 60kg 12x4

utfall m/manualer: 16kg: 16x3

legger på apparat: 50kg: 15x4

HAHAHA! nå gadd jeg ikke se videoen, men du vet at Hodgetwinsa har snappa opp shitt i HELE kroppen FØR de begynte å trene ja? de har snappa både skuldre, korsrygg og knær FØR de begynte å løfte vekter, maaan! må ikke ta alt for god fisk ;) marken (og bøy) er the king of all exercises og det er en grunn til det. De bygge utrolig bra over hele kroppen og de gjør deg sterke. så bøy å mark all day long djuude!
but thats just an advice man,,, at the end of the day, you can do WHAT THE FUCK YOU WANNA DO!

Er enig i at knebøy er en av de beste øvelsene, men ikke markløft. Synes rett og slett den er for risky om man løfter tungt, så synes det går helt fint å bytte ut markløft med knebøy og core-øvelser  :p Men er opp til hver enkelt om man velger å gjøre den øvelsen, kommer helt an på hvilke mål man har også :P

28.09.12
"pull day"
Chin ups: 13-10-6-6

1-arms roing: 28kg: 12-11-10-9

nedtrekk 12pounds: 12-(10pounds)-12-12-12(dropset 6pounds)-12

sittende roing:9pounds: 12-12-12-12

face pulls: 4pounds: 12-12-12-12

biceps stang: 25kg: 12-9-6-5

biceps curls m/manualer: 12kg: 7-5

hammer curls: 10kg: 8-7,,,dropset 6kg

curls med albuen på kneet: 6kg: 10-10-10

bakre skuldre m/manualer: 6kg: 10-10-10

Hvordan kan du mene noe om markløft i det hele tatt annet en at du kanskje syntes det var vanskelig og slitsomt å få til teknikken?  du sier jo at du har prøvd markløft og utifra hvor mye du skriver du løfter i bøy her så kan det ikke ha vært mange gangene du har marka.
Husk at ting tar tid, og skal du ha en grov rygg, bør du kjøre markløft. Bare se på ronnie coleman feks, han kjørte markløft og han kjørte tungt, resultatet er en ekstremt grov rygg!

Om du synes det er for risky og løfte tungt så begynn lett, og bygg deg oppåver! ingen makser hver eneste gang de kjører mark, eller noen som helst annen øvelse... Ting tar tid!

Bøy, benk og press over hodet er mye mer "risky" øvelser å trene. benken kan du miste stanga på kassa eller i hodet, bare se på han styrkeløftern som døde!
Bøy kan du knekke totalt sammen, du har jo tross alt stanga oppå ryggen din, det er lett å komme frampå, knekke sammen i bunn og løfte med krom rygg opp etc etc.
Press over hodet kan du jo faktisk miste stanga i hodet eller få den oppå deg på andre vis.

Det går ikke an å gå rundt å tenke at alt er for "risky" å drive med. du har sikkert drevet med eller driver med en eller annen sport også, fotball, håndball eller lignende. Det er mye mer risky, og lettere å dra på seg skader der enn det er med mark. Det er også farlig å kjøre bil, fly, båt. sykkel også.

Do what you gotta do dude,,, go out there and DEADLIFT!!!

Jo, jeg kan synes noe om markløft...Brukte riktig teknikk, men fant ut at jeg synes denne øvelsen ikke er verd tiden min...Fins så mange andre bra øvelser å gjøre istedenfor, som har mindre risiko.
En annen ting er at jeg ikke har som mål å få Ronnie Coleman rygg, synes ikke det ser fint ut med store muskler i nedre del av ryggen :p Er mer ute etter et "fitness" look
.
Bøy, benk og press er bare risky hvis man trener med for tunge vekter og feil teknikk, jeg synes markløft er mye verre fordi det gir et slags unaturlig stress for nedre rygg.

Hørte om styrkeløftern som døde ja, og det er en av grunnene til at jeg er litt imot tunge løft + lave reps. Ikke verd å ta risikoen :p

Såklart, det er mye annet som er farlig også ja :-) Men føler rett og slett at jeg kan gjøre andre øvelser og oppnå et bedre resultat.

29.09.12
"push day"
skråbenk m/manualer: 30kg: 11-8-6

benkpress m/stang: 65kg: 12-10-7

flat benkpress m/manualer: 26kg: 10-6-5

skulderpress m/stang: 30kg: 9-6-4

arnold press: 16kghver hånd: 5, 12kg hver hånd: 6-6

vanlig skulderpress m/manualer: 14kg: 6-5

dips: 12-12-9

flies m/kabel: 5pounds. 10-7-5   dropset: 3pounds: 10

pushups: 15

triceps overhead m/manual: 16kg: 6-5-5

triceps extension m/tau: 5pounds: 12-11

triceps extension m 1hånd: 2pounds: 8-8

mage: hanging leg raise: 1x8
+ noen andre core/mage øvelser

tid. ca. 1time 30 min

bra økt!

01.10.12

litt magetrening + litt cardio

02.10.12
"pull day"

chin ups: 14-10-7-6

1-arms roing: 28kg: 14-12-11-11 (dropset 22kg: 8)

nedtrekk: 12pounds: 13-18, 9 pounds: 14-12-12 (dropset 6 pounds: 12)

sittende roing: 10pounds: 14-13-11

face pulls: 4pounds: 14-14-14

biceps stang: 25kg: 9-5-4

curls m/manualer: 12kg: 7-5

hammer curls 10kg annenhver hånd: 20-16-14

vanlige curls: 8kg: 8

curls m/manual på kne: 6kg: 9-9

bakre skuldre: 6kg: 14 (dropset 4kg: 14)x2

shrugs: 22kg: 14-14

03.10.12
"push day"

skråbenk m/manual: 30kg: 12-9-5

skulderpress m/manualer: 20kg: 6-5-4

flat benkpress m/manual: 24kg: 10-7-7

arnold press: 12kg: 8-8-8-7

dips: 15x2

chest flies: 4pouds: 12 (superset 12pushups)- 12 (superset 12 pushups) 8 (supersett 10 pushups) 7 (superset 7 pushups)

04.10.12

"leg day"

mage: 30min

knebøy: 80kg: 10,  70kg: 12x3

utfall m/manualer: 16kg hver hånd: 20x3

stående tåhev: 55kg: 15x3

05.10.12
"pull day"

chin ups: 15-8-7-6-6

1-arms roing m manual på benk: 28kg: 14-12-12-12-12

nedtrekk: 60kg: 12-9-7-7-7

face pulls: 20kg: 14-12-12

biceps curls manualer: 12kg: 12-6-5

hammer curls: 10kg: 6-5

bakre skuldre: 6kg: 14 (dropset 4kg-14) x2

   

    06.10.12
    "push day"

    skrå benkpress m/manualer: 32kg hver hånd: 12-8-6

    Skulderpress m/manualer: 22kg: 9-6-5-4

    Arnold press: 18kg: 7-6-5 (dropset 12kg: 6)

    Flat benkpress m/manualer: 26kg hver hånd: 7-6-7-6

    Dips kroppsvekt: 15-13-12

    Flies m/kabel: 22,5kg: 12 (super set pushups 10) 12 (superset pushups 9) 12 (superset pushups 9)

    Triceps overhead ext: 14kg: 10-9

    Triceps exte. m/manual: 8kg: 14, 10kg: 14, 12kg: 14

    Sidehev m/manualer: 10kg: 12-12-12-12-11 (dropset 6kg: 12)

    triceps nedtrekk m/kabel: 12-7-7

    mage: hanging leg raise: 10x1

bilde:

Markløft oppskrytt? xD  Å kutte ut den øvelsen er som å slutte å spise. Etter jeg har begynt med markløft  5x5 har jeg blitt sterkere i under og overkropp, og fått en mye bedre rygg og sammensatt kropp føler jeg :)  Booster veksthormon naturlig vil jeg si!

Vel, den trener i all hovedsak nedre rygg + lår, så jeg synes at det er like greit å bruke energien på knebøy og core-øvelser istedet :-)  Men for all del, do what works for you! :D

Ser ut som du mangler muskler i korsryggen utifra bilde.

Rettelse: du mangler jo alt, men korsryggen ser svakest ut.

Synes ikke det er fint med store muskler i korsryggen :P Liker V-form!

Ehm, med korsryggen menes ryggstrekkerne, du mister ikke V-formen av å ha store ryggsterkkere, de blir heller ikke store over natta!...


EDIT: Altså, du får ikke stor midje av å trene mark, som noen sikkert har sagt til deg... typisk broscience på gymmet:P jeg har en midje på ca 82-84 cm = tynnj midje, og jeg vil påstå at jeg har market littegranne... høy fettprosent derimot = stor midje...

Markløft trener jo ikke bare nedre rygg og lår.... herregud xD

Haters gonna hate :p

Har ikke noe imot selve øvelsen jeg, men akkurat nå så tar jeg ikke markløft, kanskje jeg kommer til å gjøre det senere, men ikke nå ;-)

Litt rart du svarer Haters gonna hate... da vi ikke hater at du Ikke trener øvelsen, men bare synes argumentet til å ikke trene er på trynet! :)
Ellers;
Stå på videre :D

Argumentet mitt er at jeg klarer å nå mine fitness-mål uten markløft, svarte egentlig "haters gonna hate" ikke til deg, men til storkman som skrev "Rettelse: du mangler jo alt" :P
Jo takk, stå på videre du og! :-)

Du mangler alt NÅ men kanskje ikke om 2 år! Du har jo ikke trent lange stunden, hvertfall ikke skikkelig...

Men uansett om du klarer å nå dine fitness-mål vet du ikke enda.
Jeg har satt meg et mål om å løfte 140kg i benkpress til jul, men kan ikke med sikkerhet vite at jeg når det målet! men jeg skal klare det uansett ;)

Hehe, jepp, det er jeg enig i!  :-)
Tror du klarer 140 til jul ja ;) If there is a will there is a way!