Treningsforum

jeg har trent mye mage det siste halve året, men jeg sliter med å markere de nedre magemusklene.
Øvelser jeg tar for å trene de nedre delene av magemusklene er benhev, crunches og kabel crunches. Pleier å kjøre tre sett av 15 reps på hver øvelse. Noen som har noen andre øvelser/tips?      

(dette har forøvrig funket bra på de øvre delene av magemusklene  ;D)

Lavere fettprosent.  :)

Enkelt og greit.

Samt tunge basisøvelser, spesielt mark og bøy, så blir det Magemuskler med stor M. Kutt ned på eller kutt ut isos som sit-ups, benhev m.m.

Du kan prøve hang ups ( heng i en ribbevegg eller lignende å hev beina ( ikke strake bein)) eller omvendt sit ups ( ligger på rygg og hever nedre del av kropp istedet for øvre- men ikke strake bein her heller) - disse to tar på de nedre magemuskelfirbrene. Men nå må du huske på at de nedre magemusklene ikke er like lett å få frem som de øvre - de øvre er nemli "større" hvis du skjønner hva jeg mener ( se i et anatomisk atlas eller noe). det er også viktig å få tak i de dype magemusklene og få kontakt med det stabiliserende "korsettet som går rundt buken - sjekk ut  external an internal obliques,transversus abdominisog rectus abdominis i et anatomisk atlas ;)
Et lite boktips: the concise book of muskles av chris jarmey.

Få frem de nedre musklene kan være vanskelig, du må regne med å bli mye spinklere ellers på kroppen enn hva du sikkert har lyst til for å få de frem (spørs hvor store muskler du har så klart).
Min far er et eksempel på hvor lokalisert fett egentlig kan ligge på magen oss en mann, han er rundt 1.90høy, spinkel som få, men han har rimelig stor vom.

Hehe ja det er ikke fritt for at menn også kan få noen ordentlige ponduser - ikke bare hos oss jenter det legger seg på magen. ;)

takk for tips, har tatt en del hang-ups forresten. Skal prøve med mer belastning. Tar fra før av kabel crunshes som sagt, dette tar veldig bra hele magen, har sett forbedring bare på en måneds tid. Satser heller på store muskler enn å slanke meg ned til såpass lav fettprosent at de er synlige.