|
Tittel: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 17. august 2009, 00:57 Har trent med vekter periodisk i 25 år i tillegg til fotball,bandy,ishockey.
Konkurrert i Styrkeløft i 2,5 år.Etter masse skader der kuttet jeg ut. Satser på styrke/utholdenhet og bevegelighet.Høyde:1,8m-Vekt:106 kg Debuterte i Strongman på Valhalla Gym 17.10.2009 1ste økt kommer tirsdag 18.08.09 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 19. august 2009, 00:04 Tirsdag 18.08.2009
Første bøytrening på en stund,føltes lett. Men strekken i ryggen etter husafellstein kjentes desverre enda. Knebøy: 12x50 8x80 8x100 6x130 6x150 5x170 kg Militærpress 12x40 8x50 5x70 5x84 4x94 2x100 kg Sidehev 12x8 10x14 8x18 kg Mage Pullups 2x15 Tittel: Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft Skrevet av: Frank T Tank på 20. august 2009, 00:46 Trening Onsdag 19.08.2009
Markløft oppvarming til stein 10x60 8x100 6x120 kg Steinløft 150 kg til plattform 6 forsøk som nesten var oppe. 7de forsøket fikk jeg hivd den opp plattingen i overkant av 1meter.! Da fikk jeg brukt hoftene mer aktivt. 4de gang jeg trener stein så teknikk må trenes i øvelsen. Tittel: Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft Skrevet av: Frank T Tank på 21. august 2009, 01:11 Trening 20.08.2009
Bedre i ryggen,tar zma,creabolic,udos choice kapsler,proteiner fra fitnessplanet. Prøver en kostholdsplan så langt det lar seg gjøre. Satser på å kunne kjøre reps over 200 kg Bøy/Mark nå etter rolig trening i sommer.. Bryst Hantelpress(1 stk hantle i hver hand) 12x20 8x30 7x42 5x50 kg Flies 3x7 30 kg hantler Biceps hammercurl 5x8 20 kg hantler Mage Rollouts 2x10 Tittel: Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft Skrevet av: Frank T Tank på 23. august 2009, 22:14 23.08.2009
Lett trening idag pga inntak av øl ogrødvin på ælvefestivalen igår.. :-X Skuldre og Triceps Sidehev 4x7-8 10-20kg Shrugs 4x8-10 10-20 kg Franskpress 4x6-8 2x30 50 70kg Mage Rollouts Tittel: Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft Skrevet av: Ske på 23. august 2009, 22:38 Takk for sist! Hvorfor legger du styrkeløften på hylla? Du kan vel kombinere med strongman?
Tittel: Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft Skrevet av: Frank T Tank på 26. august 2009, 00:24 Hei,kan ikke kjøre benkpress pga skulder +har mistet interessen av å løfte med drakter.
Blir jeg sterk nok prøver jeg meg på en strongmankonkurranse. Takk for sist! Hvorfor legger du styrkeløften på hylla? Du kan vel kombinere med strongman? Tittel: Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft Skrevet av: Frank T Tank på 26. august 2009, 00:31 25.08.2009
Bøy kg/Reps 60x12 100x8 140x6 180x6 Stokkløft 70x6 90x3 Apollon 50x6 80x5 Tittel: Sv: Ambras Rallartrening mot max kg i Markløft Skrevet av: Frank T Tank på 28. august 2009, 00:22 27.08.2009
Tungt å trene i dag,klarte å sovne på sofaen og da er je itte mye til kar etterpå. Bunnivået-toppnivået er det heldigvis endel forskjell på. Mark kg/Reps 60x12 100x8 140x6 180x3 200x3 Nedtrekk front 50x10 70x8 95x6 Franskpress 12x30 8x50 6x70 6x50 Pushdown 3x8 30-40 kg Hammercurl 6x8 10-20 kg Tittel: Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft Skrevet av: Frank T Tank på 31. august 2009, 01:01 30.08.2009
Sen trening etter fotballkampen,bare press idag. Presstyrken er håpløs fordi om skråbenk ikke var så tung som før.. Eneste som funker om dagen er bøystyrken. Skråbenk kg/Reps 20x20 40x15 50x12 70x8 90x6 110x6 Pushpress 20x15 30x12 50x8 70x5 90x2 104x1 Flies 15x10 26x8 42x6 Sidehev 6x12 12x10 17x8 sit-ups 3x15 Tittel: Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft Skrevet av: Frank T Tank på 03. september 2009, 19:31 Progym Hokksund
02.09.2009 Bøy Raw-Planen var 5x190 kg idag,men hadde ikke overskudd.Pga jobb som suger krefter. >:( Reps/Kg 12x60 8x100 6x130 1x160 1x190 6x150 Øvre del rygg Lateral machine 4x8-10 Franskpress 10x30 8x50 6x70 Rollouts 1x8 Tittel: Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft Skrevet av: bergan01 på 03. september 2009, 19:34 Eneste som funker om dagen er bøystyrken. Bøy Raw-Planen var 5x190 kg idag,men hadde ikke overskudd.Pga jobb som suger krefter. >:( Da fungerer kanskje ingenting? :what: Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 07. september 2009, 23:16 Progym Hokksund
Kutter kreatin,zma.Prøve spise mer rent + cardio løping/Sykling. Midlertidig forhøyet blodtrykk.. 07.09.2009 Skråbenk Reps/Kg 12x50 9x80 5x114 5x110 5x110 Flies 10x12 8x22 7x32 7x42 Sidehev 15x8 12x12 10x17 7x22 Frontpress 12x20 10x30 8x50 5x70 4x90 1x100 1x100 sykkel 15 min Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 09. september 2009, 00:52 Progym Drammen
08.09.2009 Etter knallhardt arbeide med mye bøy&tøy var knebøy ok i dag. Knebøy Raw Reps/Kg 12x20 10x60 6x100 6x150 4x190 Stokk 5x70 3x80 3x80 Stein 3x100 120 cm 3x100 135 cm Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 12. september 2009, 01:38 9/11
Markløft Reps/Kg 8x60 6x100 5x140 5x170 4x210 Nedtrekk 7x50 7x80 7x95 Smal Benk 12x20 10x40 8x60 6x80 6x100 6x110 Pushdown 3x10x30 Tittel: Sv: Ambra fra Fisle til Svakmann?! Skrevet av: Frank T Tank på 14. september 2009, 22:32 Progym Hokksund
14.09.2009 Sykkel 10 min.Oppvarming Medium Knebøy Kg/Reps 20x15 50x12 90x8 120x6 150x5 170x5 140x5 Strak Mark 60x8 80x8 100x8 Hammer curl lett 5x10-12 sit-ups 3x15 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 17. september 2009, 18:28 Progym Hokksund 16.09.2009
Lett økt for en gangs skyld.. Får håpe motivasjon snart kommer tilbake. Skråbenk Kg/Reps 20x15 50x12 80x8 80x8 80x8 Skrå Flies 12x15 22x10 27x10 32x8 Pullover 17x10 22x8 27x8 Skuldre Frontpress 20x15 40x12 50x8 50x8 50x8 Sidehev 4x8-10 Shrugs 3x10 Mage Sit-ups 3x15 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 19. september 2009, 00:25 Progym Drammen 18.09.2009
Fredag er absolutt den dårligste dagen min i uka men idag gikk det ikke så verst. Supert å trene med Per R.som er jamnsterk. Mark Kg/Reps 60x10 100x8 140x6 170x5 200x3 220x3 Stokkløft fra bakken Hantler Hammerpress 10x10 17x8 27x6 70x3 90x2 100x1 100x1 100x1 Mål med stokkløft er 125 kg Stein 100x1 135 cm høyde 100x1 150 cm 150x1 120 cm :Ny personlig rekord Blitt litt sterkere/bedre teknikk i steinløft. Målet er å løfte 180 kg stein Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 21. september 2009, 10:13 20.09.2009 søndag..
Garasjen i Skoger,trening med 120 kg Sterke-Per. Prøvde smal benk igjen,kråsa ikke fullt så mye i skuldra nå.Smertefritt hvertfall. Smal Benk Kg/Reps 20x15 40x12 70x8 90x8 110x6 120x5 Frontbøy For første gang faktisk. 20x10 40x8 70x6 90x3 110x3 Kickstøt 20x15 40x10 60x8 80x7 Stangcurl 20x12 40x8 50x7 Dekkvelt 2 Flipp Var rimelig vått,vanskelig å få tak. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 22. september 2009, 15:50 http://www.youtube.com/watch?v=teDkXOLuatI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=teDkXOLuatI#noexternalembed)
Knebøy med utstyr 295 kg. Fant igjen en video fra November 2008 ,) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: bergan01 på 22. september 2009, 16:46 http://www.youtube.com/watch?v=teDkXOLuatI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=teDkXOLuatI#noexternalembed) Det der er meget langt fra en godkjent knebøy ;) Har du noen filmer med bra dybde å vise til?Knebøy med utstyr 295 kg. Fant igjen en video fra November 2008 ,) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 22. september 2009, 18:13 Ikke meget langt,men drakta var ny&trang.Har 285 kg godkjent.Har video av det,bare ikke fått lagt inn på dataen c",)Ellers var jeg med på Nm 2009 og løfta med skadet skulder i 110 kg klassen.Dårlig resultat.
Det der er meget langt fra en godkjent knebøy ;) Har du noen filmer med bra dybde å vise til? Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 23. september 2009, 01:41 22.09.2009
Knebøy Raw Uten utstyr Mulig framgang på max.styrke på sikt. Kg/Reps 20x12 60x8 100x6 140x3 170x3 200x3 Hammercurl 10x10 15x10 20x8 27x8 34x6 Stein Lett trening med steinløft 100x5 120 cm høyde 100x3 135 cm 100x2 150 cm Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 23. september 2009, 17:58 Denne ble godkjent av dommere på stevne,legger den ut fordi om det er dårlig kvalitet på filmen.
En tidligere klubbkamerat ble sur for at den ble godkjent ,) http://www.youtube.com/watch?v=PaTMGeBl62U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=PaTMGeBl62U#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Zuul på 23. september 2009, 22:48 Jeg har dommerkurs og et par stevner, og jeg hadde ikke godkjent den. Ser ut som den er ganske for mye grunn, men at du "lurer" dommeren med å knekke fremover i ryggen
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 23. september 2009, 23:18 Var 2 dommere som godkjente den da,jeg løfta 300 kg etterpå som var enda grunnere men den ble hvertfall underkjent c",)
Jeg har dommerkurs og et par stevner, og jeg hadde ikke godkjent den. Ser ut som den er ganske for mye grunn, men at du "lurer" dommeren med å knekke fremover i ryggen Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Raggis på 24. september 2009, 08:04 Denne ble godkjent av dommere på stevne,legger den ut fordi om det er dårlig kvalitet på filmen. Regner med at det er meg du referer til her. Jeg kan ikke huske at jeg ble sur på deg, så vidt jeg kan erindre så var jeg vel borte og gratulerte deg med pers rett etter løftet som jeg stort sett har gjort de gangene du har perset og jeg har vært tilstede. Selv om jeg selv ikke klarer å løfte og perse, så har jeg ikke noe problem med å glede meg over andre som har fremgang. En tidligere klubbkamerat ble sur for at den ble godkjent ,) http://www.youtube.com/watch?v=PaTMGeBl62U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=PaTMGeBl62U#noexternalembed) Det jeg reager på er dømmingen, og det er jo ikke kun på dine løft. Og det var det jeg prøvde å få frem i ”diskusjonen” i loggen til Bo. Du ble bare der ett veldig klart eksempel. Jeg angrep der dømmingen av løftet ditt, mens du svarte med å angripe meg og mine resultater. Synes kanskje det var litt unødvendig, men det var mulig du missforsto min hensikt. Jeg synes det er viktig at klubbstevner også dømmes etter reglementet, ellers blir hensikten med dommere borte. Tenk på at hvis lokale dommere godkjenner grunne bøy på en person stevne etter stevne, og denne personen er da i tro at han er dyp nok. Så reiser han på f.eks NM og kommer ikke dypt nok, han er jo ikke er vant med å gå helt ned. Da har dommerne bare gjort denne personen er bjørnetjeneste. Og bare til slutt Frank, på dette 285 løftet er det ikke styrken som er problemet. Om du hadde gått 2-3 cm dypere, så er jeg rimelig sikker at du fortsatt hadde kommet deg opp. Håper ikke at denne diskusjonen vi har hatt, skal skape noen større konflikt imellom oss. Du får ha lykke til i satsingen som strongman, husk at du ikke er noen ”ungdom” lenger og pass på at du ikke skader deg. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 24. september 2009, 13:21 Hei Raymond,har ikke ment å svare deg på noen ufin måte.
Det jeg reagerte litt på var at du skrev at den ikke ville holdt til godkjent i Wpc engang der de såvidt meg bekjent får godkjent ved 90 grader/paralell med gulvet. At du kan se det så mye bedre enn dommerne? Mulig den ikke burde vært godkjent men sånn er det når man er prisgitt dommere av individuell kvalitet.Jeg har sett dommere som har kikka en annen vei og trykka feil blant annet c",) Når det gjelder dømming på klubbstevner der jeg har vært med synes jeg dømmingen har vært strengere og bedre enn på Nm,de 2 første Nm jeg var med på fikk jeg godkjent 8/9 kun bomma selv i 3de Bøy. Grunnen til at jeg ikke klarer å gå lenger ned har vært drakta som er såpass stram at jeg når jeg tror jeg er nede er jeg faktisk 90 grader eller noe. Forøvrig håper jeg du snart er frisk igjen og at du får flytta persene dine så du går forbi meg ,) Regner med at det er meg du referer til her. Jeg kan ikke huske at jeg ble sur på deg, så vidt jeg kan erindre så var jeg vel borte og gratulerte deg med pers rett etter løftet som jeg stort sett har gjort de gangene du har perset og jeg har vært tilstede. Selv om jeg selv ikke klarer å løfte og perse, så har jeg ikke noe problem med å glede meg over andre som har fremgang. Det jeg reager på er dømmingen, og det er jo ikke kun på dine løft. Og det var det jeg prøvde å få frem i ”diskusjonen” i loggen til Bo. Du ble bare der ett veldig klart eksempel. Jeg angrep der dømmingen av løftet ditt, mens du svarte med å angripe meg og mine resultater. Synes kanskje det var litt unødvendig, men det var mulig du missforsto min hensikt. Jeg synes det er viktig at klubbstevner også dømmes etter reglementet, ellers blir hensikten med dommere borte. Tenk på at hvis lokale dommere godkjenner grunne bøy på en person stevne etter stevne, og denne personen er da i tro at han er dyp nok. Så reiser han på f.eks NM og kommer ikke dypt nok, han er jo ikke er vant med å gå helt ned. Da har dommerne bare gjort denne personen er bjørnetjeneste. Og bare til slutt Frank, på dette 285 løftet er det ikke styrken som er problemet. Om du hadde gått 2-3 cm dypere, så er jeg rimelig sikker at du fortsatt hadde kommet deg opp. Håper ikke at denne diskusjonen vi har hatt, skal skape noen større konflikt imellom oss. Du får ha lykke til i satsingen som strongman, husk at du ikke er noen ”ungdom” lenger og pass på at du ikke skader deg. Tittel: Sv: Ambra fra Fisle til Svakmann?! Skrevet av: Frank T Tank på 24. september 2009, 14:11 Men hva synes du om denne Raymond?2-1 denne og som jeg stort sett ble bedømt da jeg stort sett løftet i grenseland godkjent/Underkjent pga svak i beina.
http://www.youtube.com/watch?v=uUlfEFHYBQU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=uUlfEFHYBQU#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Raggis på 24. september 2009, 14:52 Men hva synes du om denne Raymond?2-1 denne og som jeg stort sett ble bedømt da jeg stort sett løftet i grenseland godkjent/Underkjent pga svak i beina. http://www.youtube.com/watch?v=uUlfEFHYBQU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=uUlfEFHYBQU#noexternalembed) Oj.. det er var vanskelig å se ifra denne vinkelen. Det er jo alltid svært vanskelig å dømme dybden forfra. Jeg klarer ikke å si utifra videoen om den er dyp nok eller ikke, slik umiddelbart ser den OK ut. Men hvis den er for grunn så kan det ikke være mye. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 24. september 2009, 19:09 Dette er styrkeløft på sitt beste,en mann jeg har respekt for.
http://www.youtube.com/watch?v=SMyur5MAnqk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SMyur5MAnqk#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Hernes på 24. september 2009, 19:24 Hei Raymond,har ikke ment å svare deg på noen ufin måte. Det jeg reagerte litt på var at du skrev at den ikke ville holdt til godkjent i Wpc engang der de såvidt meg bekjent får godkjent ved 90 grader/paralell med gulvet. At du kan se det så mye bedre enn dommerne? Mulig den ikke burde vært godkjent men sånn er det når man er prisgitt dommere av individuell kvalitet.Jeg har sett dommere som har kikka en annen vei og trykka feil blant annet c",) Når det gjelder dømming på klubbstevner der jeg har vært med synes jeg dømmingen har vært strengere og bedre enn på Nm,de 2 første Nm jeg var med på fikk jeg godkjent 8/9 kun bomma selv i 3de Bøy. Grunnen til at jeg ikke klarer å gå lenger ned har vært drakta som er såpass stram at jeg når jeg tror jeg er nede er jeg faktisk 90 grader eller noe. Forøvrig håper jeg du snart er frisk igjen og at du får flytta persene dine så du går forbi meg ,) Ligger link til WPC godkjent i bo sin logg :) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 24. september 2009, 21:23 Hei,ja jeg så den.Bra bildeserie for etterfølgelse,)
Ligger link til WPC godkjent i bo sin logg :) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 25. september 2009, 21:56 Progym Drammen 25.09.2009
Mark Meningen var 224x3 så hvorfor jeg la på 230 kg er jeg usikker på. Mulig hjernedød i gjerningsøyeblikket.Smal Benk begynner å bli sterkere. :woot: Kg/Reps 60x10 100x8 140x3 180x3 230x1 224x2,5 glapp sleip stang 200x6 Stående roing 100x8 100x8 100x8 Smal Benk 50x12 80x8 110x3 124x3 134x3 130x3 Kickstøt 20x12 20x12 50x8 80x8 100x1 100x1 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 28. september 2009, 15:50 Progym Hokksund 27.09.2009
Skråbenk Kg/Reps 20x12 20x12 40x10 60x8 80x8 100x6 120x3 Flies 12x10 22x10 32x8 Cable cross 4x8 Hammercurl 4x8 Hantlecurl 3x8 Sit-ups 3x15 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 30. september 2009, 23:12 Progym Hokksund 30.09.2009
Bein/Triceps Bøy M/Knevarmere Kg/Reps 20x10 60x10 100x8 140x6 180x3 205x2 Strak Mark 60x8 100x8 100x8 Smal Benk 20x12 50x10 80x8 110x6 132,5x3 120x6 110x6 Pushdown 30x8 40x8 45x7 50x7 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 01. oktober 2009, 22:32 Progym Hokksund 01.10.2009
Lett trening ikveld.Spare seg litt til heavy overload til lørdag. Rygg/Skuldre Nedtrekk Front 4x8 50-80 kg Dorsy lateral roing 4x8 Frontpress 4x8 20-50 kg Sidehev 4x10 8-18 kg Mage 2x15 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 04. oktober 2009, 14:10 03.10.2009 Valhalla Strongman
Vi tok turen til Tvedestrand for å teste utstyret til Knut Bjorvatn. Ble imponert over styrken&teknikken til Knut.Likeså en hyggelig kar. Vikingpress Kjørte noen reps på stativet som oppvarming. La på 20 kg på hver side for reps. 2x 20 kg plater på hver side for reps. Så ble det vanskelig.. Akkurat som jeg regna med ble 3x20 kg plater på hver side litt for tungt. :-[ Så framover blir det satsing på press-styrke. Dekkvelt 350 kg dekk 4 flipp-gikk greit når fikk tak. 450 kg dekk 3 flipp-sleit bra her fra midja og opp,måtte jobbe sideveis for å få det opp. Steinløft 120 cm høyde ca. 100 kgx1 120 kgx1 140 kgx2 160 kgx1-Ny personlig rekord. 170 kgx0-hadde ca.10 forsøk,fikk den nesten opp i fanget. Conans wheel Husker ikke helt her om jeg gikk 1 eller 2 halve runder med noe over 200 kg. Ganske greit med dårlig teknikk. Yoke 160 kgxca.20 meter 200 kgxca.20 meter 250 kgxca.20 meter-sleit bra her Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Pinna på 04. oktober 2009, 18:37 Bra steinløfting! Moro med ny pers :)
Med 110kg i pushpress, skulle man tro du fikk opp 6 skiver i Vikingpressen. Var du langt unna, eller hadde du bare ikke helt pressformen? Godt gjort å flippe det tyngste dekket også.. Har du meldt deg på nå? Du må bare trene push-press som fy hver dag framover ;D Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 05. oktober 2009, 09:31 Hei,vet ikke hvor mye som manglet på vikingpress,Knut tok i litt,regner med jeg blir med.Trur det er mange som vil slite med den.Men det er først nå jeg har begynt å trene pushpress med over 100 kg,før så har det bare vært fisling med max.80 kg.Så det tar litt tid å komme opp på 120 kg.Dekket var ikke så ille som jeg trudde,jeg måtte jobbe fra midten og opp.
Bra steinløfting! Moro med ny pers :) Med 110kg i pushpress, skulle man tro du fikk opp 6 skiver i Vikingpressen. Var du langt unna, eller hadde du bare ikke helt pressformen? Godt gjort å flippe det tyngste dekket også.. Har du meldt deg på nå? Du må bare trene push-press som fy hver dag framover ;D Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 06. oktober 2009, 23:45 06.10.2009 Progym Hokksund
Tilbake til Progym,lite inspirasjon her. Trener på press som er den store svakheten. Tok nesten 2 rep på 110 kg.115 kg neste gang. Prøvde frontbøy for 2de gang,helt jævlig. Pushpress Kg/Reps 20x12 40x12 60x8 80x6 90x4 100x3 105x2 110x1 Kickstøt 50x8 70x6 80x6 Frontbøy 60x6 90x3 110x2 100x2 Sit-ups Benk 3x20 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 09. oktober 2009, 09:52 Progym Hokksund 08.10.2009
Markløft Trente alene,stusselig musikk og ingen kjente. Måtte spille Metallica&Ministry fra mobilen og ta meg sammen for å gidde. :-\ Kg/Reps 60x12 100x8 140x3 180x3 210x2 230x2 235x1 Dorsy lateral machine 3x8 Pushpress 20x15 40x12 50x8 80x5 100x2 112,5x1 115x1 fikk ikke helt rettet ut venstre arm. Smal Benk 20x12 50x12 80x8 110x4 130x3 Sit-Ups på benk 3x15 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 09. oktober 2009, 09:58 http://www.youtube.com/watch?v=khiM0eZU1c4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=khiM0eZU1c4#noexternalembed)
Markløft 235 kg Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 09. oktober 2009, 10:13 http://www.youtube.com/watch?v=QG-JF2-ueUk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=QG-JF2-ueUk#noexternalembed) Pushpress 112,5 kg Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Pinna på 09. oktober 2009, 12:32 Gode løft her! :D
Ny pers i push-press? Nå har jeg noe å jobbe imot :P Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 09. oktober 2009, 21:56 Skråbenk 120 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=Ab3vPFpHCH4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ab3vPFpHCH4#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 11. oktober 2009, 15:27 Progym Drammen 10.10.2009
Bøy Kg/Reps 20x12 60x10 100x5 140x3 180x2 210x1 filma selv,men pga at jeg var treg til å starte stoppa filmen på ca.30 sekunder når jeg var på vei opp. >:( Skråbenk 20x12 50x10 80x8 110x6 Flies 3x8 Hammercurl 4x8 Situps 3x15 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 11. oktober 2009, 15:57 Bøy 180 kg 10.11.2009
http://www.youtube.com/watch?v=O6-_7o7d5qU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=O6-_7o7d5qU#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 11. oktober 2009, 16:33 Pushpress 115 kg
http://www.youtube.com/watch?v=xEQivcs72Pk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xEQivcs72Pk#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Pinna på 11. oktober 2009, 16:39 Klarte ikke helt å se om du fikk til utrettingen der på 115kg?
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 11. oktober 2009, 16:53 Hei,nei manglet litt med venstre arm.
Klarte ikke helt å se om du fikk til utrettingen der på 115kg? Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 11. oktober 2009, 17:06 Squat 210 kg
http://www.youtube.com/watch?v=a9Gm8b4k_1I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=a9Gm8b4k_1I#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 14. oktober 2009, 00:43 Progym Hokksund 13.10.2009
Rask gange 45 minutter. Skuldre/Biceps Militærpress 20x15 40x10 60x8 80x3 100x1 60x6 Sidehev 5x8 lett Shrugs 5x10 lett Hammercurl 5x8-10 Scott curl 2x6 vondt situps 3x15 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 15. oktober 2009, 00:12 Progym Drammen 14.10.2009
Var hos fysioterapeut idag,sto på speilkasse og sjekka venstre legg som jeg har hatt problem med. Bra funkjonalitet på rygg,anbefalt trening med terapimaster/dypere muskulatur trening. Pga ulik belastning på beina burde begynne med sole innleggsåler for å fordele vektbelastning likt. Triceps/Rygg Smal Benkk Kg/Reps 50x15 80x10 110x3 140x4 120x3 120x3 Franskpress 5x8 30-50 kg Nedtrekk 3x8-10 lett Roing 3x8 lett Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 18. oktober 2009, 01:01 Valhalla gym Tvedestrand 17.10.2009 Lørdag
Vikingpress Stativet 6 Reps 2x20 plater x3-4 4x20 plater x3 6x20 plater x1 Stein 2x100 kg 1x120 1x140 1x160 feilberegna høyde,datt ned fra kanten. Dekkvelt 4x450 kg 1,29 min. Conans wheel Oppvarming 1 runde med lett vekt 1,50 m 270 kg :-[ Yoke Ca.6-7 mx340 kg Debutstevne i Strongman,fornøyd med dekkvelt&yoke.hadde ikke klart det særlig bedre. Stein var dårlig,mista ned 160 kg stein fra kanten på plattingen. Conans wheel fløy bakover&forover når først fikk den opp og så bang ned. Vikingpress fikk jeg opp 1 rep på 125/120 kg eller hva det var så det var forbedring fra bom sist. Veldig bra nivå på utøvere&mange hyggelige folk. :D Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Pinna på 18. oktober 2009, 02:39 Ja, jeg regner med strongman gav mersmak og at du er tilbake til ny dyst i januar/februar :)
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 18. oktober 2009, 02:41 http://www.youtube.com/watch?v=mGFuMG-kqJo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mGFuMG-kqJo#noexternalembed)
Steinløft 120-140-160 kg For lite fokusert på teknikk,men 160kg stein var lett. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 18. oktober 2009, 03:02 http://www.youtube.com/watch?v=ZNhCRYTBOEU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ZNhCRYTBOEU#noexternalembed)
Dekkvelt 450 kg Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 18. oktober 2009, 03:23 http://www.youtube.com/watch?v=KWTaAUG8ams#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=KWTaAUG8ams#noexternalembed)
Yoke 340 kg Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 18. oktober 2009, 03:38 Valhalla gym Tvedestrand 17.10.2009 Lørdag Vikingpress Stativet 6 Reps 2x20 plater x3-4 4x20 plater x3 6x20 plater x1 Stein 2x100 kg 1x120 1x140 1x160 feilberegna høyde,datt ned fra kanten. Dekkvelt 4x450 kg 1,29 min. Conans wheel Oppvarming 1 runde med lett vekt 1,50 m 270 kg :-[ Yoke Ca.6-7 mx340 kg Debutstevne i Strongman,fornøyd med dekkvelt&yoke.hadde ikke klart det særlig bedre. Stein var dårlig,mista ned 160 kg stein fra kanten på plattingen. Conans wheel fløy bakover&forover når først fikk den opp og så bang ned. Vikingpress fikk jeg opp 1 rep på 125/120 kg eller hva det var så det var forbedring fra bom sist. Veldig bra nivå på utøvere&mange hyggelige folk. :D Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 18. oktober 2009, 03:44 Jeg blir vel med på konkurranser som inneholder stein,dekk,yoke,press hvertfall.conans wheel var jævlig.Burde kanskje ha trena frontbøy for å klare rusle med den?,)
Ja, jeg regner med strongman gav mersmak og at du er tilbake til ny dyst i januar/februar :) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Pinna på 18. oktober 2009, 18:07 Jeg blir vel med på konkurranser som inneholder stein,dekk,yoke,press hvertfall.conans wheel var jævlig.Burde kanskje ha trena frontbøy for å klare rusle med den?,) Hmm. Vet ikke. Tror du har mer enn nok bøystyrke til å få opp conansen. Du er antageligvis mer den eksplosive typen. Conans er jo en meget seig øvelse.Litt vanskelig å si hvilke muskler det går mest på, men man involverer nok en del korsrygg og bein samt kjernemuskulatur. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 18. oktober 2009, 18:59 Var ikke noe problem å få opp conansen,men det var 2de gangen jeg prøvde den,og at den vagla fram&tilbake som gjorde at jeg mista den ned.
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 18. oktober 2009, 19:18 Conans Wheel 270 kg
Latterlig dårlig utført. http://www.youtube.com/watch?v=o_-g1S-hRB8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=o_-g1S-hRB8#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 21. oktober 2009, 20:53 Progym Drammen 20.10.2009
Tenkte å trene lett i dag,men da jeg trente med en av Norges sterkeste følte jeg at jeg måtte prøve litt fordi om jeg er ekstremt svak. Skuldre/Triceps Militærpress stående Kg/Reps 20x12 40x10 60x8 80x6 90x4 100x2 Stokk 90x3 100x1 Smal Benk 20x12 50x10 80x8 110x4 150x2 130x3 Pushdown 45x10x3 sett Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Pinna på 21. oktober 2009, 23:40 Jeg går ikke med på å kalle 2x100kg i militær og 2x150kg i smalbenk for ekstremt svak.
Med det sier du jo at sånne som meg ikke har noe på et gym å gjøre i det hele tatt :-[ ;D Bra jobbet dette, Frank! Førstemann til å presse kroppsvekt over hodet? Vi har begge noen få kilo igjen :) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 22. oktober 2009, 10:58 Hadde du trena med en så sterk fyr som jeg gjorde tirsdag hadde du følt deg ekstremt svak.Du er jo like sterk som meg du Ragnar til å veie bare 90 kg,og i tillegg trener sporadisk&ute på plenen mm c",)Du gjorde det ganske bra på Valhalla og!
Militærpress stående skal jeg klare kroppsvekt om 14 dager. Smal benk har jeg hatt endel å gå på siden jeg aldri trener benkpress. Jeg går ikke med på å kalle 2x100kg i militær og 2x150kg i smalbenk for ekstremt svak. Med det sier du jo at sånne som meg ikke har noe på et gym å gjøre i det hele tatt :-[ ;D Bra jobbet dette, Frank! Førstemann til å presse kroppsvekt over hodet? Vi har begge noen få kilo igjen :) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Pinna på 22. oktober 2009, 17:29 Hadde du trena med en så sterk fyr som jeg gjorde tirsdag hadde du følt deg ekstremt svak. Var det Ole Martin du trente sammen med eller? ;DSkal du klare kroppsvekt i militær om 14 dager, ja da må jeg jammen komme i gang :weightlifter_ Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 22. oktober 2009, 22:42 Ja,Ole Martin ja,tok og filma stokkløftinga hans,vet ikke om han har lagt de ut på youtube?
Jævlig bra å ha han til å løfte av i smal benk siden jeg vet han tar 3x230 kg der. Gir ekstra motivasjon til å fisle opp mine vekter.c",) Var det Ole Martin du trente sammen med eller? ;D Skal du klare kroppsvekt i militær om 14 dager, ja da må jeg jammen komme i gang :weightlifter_ Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 24. oktober 2009, 13:12 Progym Hokksund 23.10.2009
Bein/Biceps Bøy 20x12 40x10 60x8 80x8 100x8 120x8 Hammercurl 5x8-10 Stangcurl 3x10 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 27. oktober 2009, 01:12 26.10.2009
Bryst/Rygg Skråbenk 20x15 50x12 80x7 100x6 120x5 125x3 Cable Cross 3x8-10 Nedtrekk 5x8-10 Roing 3x8 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 28. oktober 2009, 22:09 28.10.2009 Onsdag
Forkjøla&litt vondt i hue.Men må prøve å trene litt for det. Skuldre/Triceps Smal Benk 20x15 50x12 80x8 110x4 140x2 154x1 160x1 140x3 130x5 Pushdowvn 40x9 45x9 60x7 50x7 Pushpress 20x12 50x8 80x5 100x3 110x2 100x3 Sidehev 4x8 Shrugs 3x10 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 31. oktober 2009, 15:19 30.10.2009 Bein/Biceps
Småsjuk,så tok det forholdsvis rolig. Bøy 20x12 50x10 80x8 110x6 140x4 170x7 190x5 Hammercurl 5x8 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 31. oktober 2009, 16:38 http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength)
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 31. oktober 2009, 16:41 Ambra starter på 5/3/1 til uka.
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 01. november 2009, 22:12 Strongman øvelser kjellern Progym 01.11.2009
Stein 100x10 ca.130cm høyde/10 europaller. Dekk 6 flipp vektx280 kg(føltes like tungt som det på valhalla som veide 450 kg.) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 05. november 2009, 11:36 03.11.2009 Tirsdag
5/3/1 MarkMax 245 kgx0,9=220 kg 8x60 5x100 5x145 -65% 5x165 -75% 5x187,5 -85 % Hanging Leg Raise 5x15 Good Morning 5x12 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 08. november 2009, 02:44 07.11.2009 Kongsberg
Smal Benk 5/3/1 Max:160 kg x0,9=144 kg- 90 % Oppvarming 5x100 65% 5x110 75% 5x122,5 85 % Hantelpress 5x15 12-25 kg pr.hantel Hantel Row 5x10 Militærpress stående Oppvarming 5x65 6x75 4x85 Chins 3x6 Trening i ett i 1 time,Ble lite energi til Chins. Kommer sterkere tilbake her. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 08. november 2009, 23:21 Søndag 08.11.2009
Bøy 5/3/1 Max 210 kgx0,9=190 kg Oppvarming 5x120 65% 5x140 75% 8x160 85 % 3+ Leg Ex 5x15 Leg Curl 5x10 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: zenurai på 08. november 2009, 23:26 veldig systematisk og bra logg! må følge me da, bra jobba på dagens bøy
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 08. november 2009, 23:45 Hei,hadde nok 6 rep til inne på det siste settet i Bøyen,men orka bare ikke.
ikke alltid like motivert til å trene alen når klokka er 22.. veldig systematisk og bra logg! må følge me da, bra jobba på dagens bøy Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 09. november 2009, 00:01 2de.set 140x 5
http://www.youtube.com/watch?v=kjGQyGtNm6k#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=kjGQyGtNm6k#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 09. november 2009, 00:08 2de.set 140x 5 Markløft 200 kg http://www.youtube.com/watch?v=K9WbG8LHZ5o (http://www.youtube.com/watch?v=K9WbG8LHZ5o) http://www.youtube.com/watch?v=kjGQyGtNm6k#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=kjGQyGtNm6k#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 11. november 2009, 22:07 Progym Hokksund 11.11.2009
Markløft Oppvarming 3 set 3x155 -70% 3x180 -80% 7x200-90 % 4+ Hanging Leg Raise 5x15 Good morning 5x12 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 13. november 2009, 01:22 12.11.2009 Progym Hokksund
Smal Benk Oppvarming 3x110 -70% 3x115-80% 5x130 -90%2+ Dips 5x10 Chins 3x6 Militærpress Oppvarming 3x67,5 -70% 3x72,5-80% 4x85-90% 1+ Hantel Row 5x10 Nedtrekk 3x10 Hantelpress 5x10 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 15. november 2009, 00:16 14.11.2009 Progym Drammen
Bøy Oppvarming 3x130 70% 3x150 80% 8x170 90%5+ Leg Ex 5x10 Stein 5x100 130 cm ca. 1x147,5 120 cm ca. 5x100 Dekkvelt 280 kgx4 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 19. november 2009, 21:42 Progym Drammen
Mark 3 set warm-up 5x165 75% 3x190 85% 6x210 95% 5+ Hanging Leg Raise 5x15 Good Morning 5x12 Brukte bare magnesium i mark,stanga vred seg i henda mine,den var bøyd eller mjuk. Med en bedre stang burde det gått opp hvertfall 2 reps til. Ole Martin dreiv med Discodans på tredemølla i bakgrunn ;D Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 19. november 2009, 21:52 Mark 6x210 kg
http://www.youtube.com/watch?v=02wIQH_jMzk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=02wIQH_jMzk#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 21. november 2009, 01:10 Progym Drammen
Smalbenk warm-up 3 set 5x110 75% 3x124 85% x137 95% Droppa siste set da jeg følte meg svak pga fæl jobbing og huepine på formiddagen. Hantelrow 5x10 20-28-30-38-42 kg Skråbenk mediumgrep 5x10 40-60-60-80-100 kg Prøvde variasjon av grep for å unngå skrangling i skuldra,funka best med medium grep idag. Legen har liksom bestilt Mr for skuldra,nå har det vel gått 2 mnd.Har ikke hørt noe enda. Oppstrekk av lege innen nært forestående. >:D Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 23. november 2009, 01:47 Progym Hokksund
Bøy 3 set warm-up 140x5 75% 160x3 85% 180x5 95% 4+ Leg Extensions 5x10 Rett fra jobb,sitti på knea å jobba.Våkna med huepine,spiste rett før trening. Måtte trene og måtte rekke julebord,så Bøy ble ett slit. :P Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 25. november 2009, 10:04 24.11.2009 Tirsdag
Militærpress 20x12 40x10 50x6 70x5 75% 78x3 85% 90x1 95% Smalbenk 20x12 50x10 80x6 110x3 134x3 95% 2+ Dips 5x10 Chins 3x6 Nedtrekk 3x10 Problemer med litt smerte i skuldra og julebord lørdag ødela formen. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 28. november 2009, 15:54 5/3/1 Deload uke 4
Mark 5x90 40% 5x110 50% 5x132,5 60% Hangin Leg >Raise 5x12 Good morning 5x10 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 30. november 2009, 00:41 5/3/1 Deload uke 4
Bøy 40x12 60x6 80x5 40% 100x5 50% 115x60% Leg Ex 5x10 Skråbenk 40x10 60x10 80x6 100x6 60x6 Roing 5x10 Flies 5x10 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 07. desember 2009, 00:52 5/3/1 second cycle
Uke 1 Deadlift 3 set warm-up 5x150 65% 5x172,5 75% 5x195 85% Hanging leg raise 5x10 Good Morning 5x10 Hadde mistet ene reima og hadde ikke magnesium så Mark ble bare dritt! Sleit som faen med grepet. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 08. desember 2009, 20:09 5/3/1 Cycle 2
Uke 1 Squat 3 set warm-up 130x5 65% 150x5 75% 168x6 85% +1 Leg Ex 5x10 Strak Mark 3x8 Sitte på knea å jobbe er drepen for knebøy. Trente kl 10. er ikke helt klar for trening egentlig da merka jeg. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 10. desember 2009, 11:28 5/3/1 cycle 2
Uke 1 Skråbenk 3 set warm-up 90x6 65% 100x6 75% 110x6 85% Skrå Hantelpress 4x12 Nedtrekk foran 10x60 10x80 8x90 8x100 Sittende roing 10x50 10x70 10x90 Ålreit økt da kosthold ikke er optimalt i tillegg til altfor mye jobbing som har medført 5 kg vektreduksjon. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 11. desember 2009, 18:30 5/3/1 Cycle 2
Uke 1 Militærpress 20x12 40x10 60x6 70x6 80x3 Sidehev 5x8-10 6-22 kg Shrugs 4x10 Lett økt i arbeidsklær :o Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 17. desember 2009, 00:09 5/3/1 Cycle 2
Uke 2 Mark 3 set warm-up 6x140 3x170 3x205 Roing 3x8 Nedtrekk 3x8 Kort økt i arbeidsklær,spist som en liten unge. Ikkenoe kraft for å si det enkelt. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 18. desember 2009, 18:08 5/3/1 Cycle 2
Uke 2 Squat 4 set warm-up 3x130 3x160 1x177,5 Hanging leg raise 4x12 Leg Ex. 4x10 Fullstendig ødelagt i bøy,går ikke å kjøre bøy etter å ha sitti på badegulv å jobba. Prøver igjen om 2-3 dager,skulle klare 6-10 reps på 177,5 kg. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Lars S.K på 18. desember 2009, 22:44 Har du ikke kne puter a ?
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 23. desember 2009, 16:34 Har du prøvd sjøl eller?Når du er forholdsvis tung som jeg er får hvertfall jeg vondt i knea av for mye sitting på knea å arbe.Hadde du hatt samme jobb som meg med din vekt hadde du vel vært uføretrygda på 1 år ,)
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 23. desember 2009, 16:38 5/3/1
Uke 2 Skråbenk 20x15 40x12 60x10 80x10 100x6 115x2 Hantelpress 4x12 Flies 4x10 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Lars S.K på 23. desember 2009, 17:00 Har du prøvd sjøl eller?Når du er forholdsvis tung som jeg er får hvertfall jeg vondt i knea av for mye sitting på knea å arbe.Hadde du hatt samme jobb som meg med din vekt hadde du vel vært uføretrygda på 1 år ,) he he ja jøss, tømrer er mye tyngere jobb en rørlegger. Bare du som er gamel vettu ;) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 23. desember 2009, 17:04 Tømrer er jo ikkenoe,Prøv deg som Rørlegger du junior da hadde du ikke holdt lenge. :D
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 23. desember 2009, 17:36 Hvor blir det forøvrig av treningsloggen din?Finner den ikke her..God jul
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Lars S.K på 23. desember 2009, 18:58 Jeg får starte i læra hos deg da vettu :).
Har ikke noe logg bare en sånn video logg, ligger på bilder a medlemer. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 24. desember 2009, 02:13 Ja,det hadde vært noe ",)Varmtvannsberederne hadde vi ikke trengt å tømme engang så sterk som du er i mark!Men da hadde jeg mista tittelen Øvre Eikers Sterkeste Rørleggermester.
Faen meg akkurat ferdig å liste ferdig ett rom i kjellern.Nå blir litt juleferie også får jeg se om jeg klarer å komme opp på ett akseptabelt nivå før februar. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 27. desember 2009, 00:16 5/3/1 Cycle 2
Uke 3 Markløft 3 set warm-up 5x172,5 kg 75% 3x200 kg 85% 3x220 kg 95% +2 av 255 kgx0,90 %=229,5 kg Good morning 4x8x60 kg Leg Raise 3x10 Militærpress 20x15 30x10 50x8 70x5 80x3 Dips 4x10 Pushdowvn 20x10 30x10 40x10 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: QJON på 27. desember 2009, 01:05 Hei på deg frank. sorry om jeg tar feil ;). Du har blitt jævlig sterk :woot:. Stå på videre, hils vesle tjukken fra meg når du ser ham :)
mvh Jon Skogli.... God jul foresten Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 27. desember 2009, 02:39 Hei Jon :D Lenge siden sist,får du trena noe?Er vel sterk,men blir aldri kjempesterk.
Har slutta med Benkpress pga ene skuldern,men trener Mark&Bøy. Har trena litt strongman,var med på en konkurranse i Oktober,blir en til i Februar. Si fra hvis du er i nærheten så tar vi en kaffe/middag eller noe. Du bor vel på Gjøvik enda?Jeg bor i Hokksund. God jul&Godt nyttår :) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: QJON på 27. desember 2009, 14:38 Det er vel denna skjorte benken som tar skuldera?... Jeg fikk også problemer etter jeg begynte med den :(
Begynte å trene på Dokka i går. Har trent på jobben i ca 10 uker med dårlig utstyr. Tenkt å bli med å konk. på nyåret :). Formen er heller skral :(. Jeg følger med på loggen din :) Du har altid vert sterk i rygg og bein, så dette blir helt sikkert veldig bra :) Stå på videre!!. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 27. desember 2009, 15:27 Har kjørt mye benk i mange år,vanskelig å si om det er skjorta spesifikt som har gitt meg betennelser/forkalkninger eller hva det er i skuldra,eneste jeg ikke kan trene er benkpress,men press over hodet går helt fint.
Men jeg har jobbet hardt i mange år med arma konstant over hodet og hatt betennelser før så det kan være relatert til det eller en kombinasjon.Har satt meg noen mål men ikke noen vits å uttale det da det som regel er vanskelig å oppnå.Men å slå persen min i mark på 252,5 kg burde jeg greie. :-\ Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: OleMartin.. på 27. desember 2009, 15:38 trener feil og tungt ;)
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 27. desember 2009, 16:06 Følger program av&til,nå er det innenfor 85% av max.Og det går greit. :P
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: QJON på 27. desember 2009, 16:21 Var flere som fikk skader i skulder-bryst da de begynte med skjorta. Mye trening på vekter som er litt for store :). Det du beskriver er nok noe annet.. Mange har en jobb som ikke altid er like bra med tanke på trening :(.
Om man sitter på kne hele dagen eller har arma opp, er ikke akurat det beste for fremgang på trening :) Har holdt på med husbygging i snart 2 år nå, så dette vet jeg en del om :( Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 27. desember 2009, 16:27 Har kjørt kroppen hardt&tungt både på trening og arbeid uten å ta særlig hensyn til skader&sykdom så framgangen har vært så som så,i tillegg til ett ikke altfor stort talent. ::biggrin::
Håper på rep-pers i mark om 2 uker ca.Skal ikke mye til. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: QJON på 27. desember 2009, 16:45 Nå har vel du et større telent enn mange andre ;). du har i allefall stort pågangsmot :).
Veldig tøff til å gå på tunge vekter :) Gøy å se deg trene.. Skal en tur nå å vekke en gammel kropp med litt ryggtrening :8): Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 27. desember 2009, 19:22 Jeg skal prøve litt bøy imorgen,må ta 1 dag fri imellom hver trening.
Du har vel like mye poeng som meg i styrkeløft du?har du ikke? :) Prøvde på 300 kg i knebøy da for 1 år siden, kom jo litt ned&opp men var ett stykke unna godkjent.Føles ikke så ille på skuldrene som man skulle tro.Ønsket om å bli sterk var vel større enn styrken&teknikken til sammen. ::biggrin::Hvor mye veier du nå da?Du har vel 225 kg i Mark på 89 kg kroppsvekt? Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: QJON på 27. desember 2009, 19:30 Nei ligger nok en del etter deg :).
Har 215 140 220 på 90 kg kr vekt :) ett og samme stevne :) 230 i mark på trening ganske lett ;D Har 190 på trening nå uten utstyr, det var jævlig tungt- tatt 195 før lett Har nok litt med at jeg er så lett nå :) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: QJON på 27. desember 2009, 19:35 Har begynt en log om du vil se hva jeg holder på med :)
Har kompisen din slutta med treninga? Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 27. desember 2009, 19:45 Ja,jeg så du hadde starta "komme igang igjen" c",)
Bra med logg istedenfor rable det på papir for da går det an å finne igjen. Per har vært med å trena litt strongman øvelser men han har vært plaga mye med skader. Mulig han trener litt,jeg trener på Progym Hokksund eller Drammen. Men er på leit etter ett lokale for å trene strongman-øvelser. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 28. desember 2009, 21:58 5/3/1 Cycle 2
Uke 3 Knebøy 3 set warm-up 150x5 75% 170x3 85% 190x3 95% 2+ 220 kgx0.9=198 kg Leg Ex 5x10 15-50 kg Kickstøt 20x15 30x12 50x8 70x6 90x3 100x2 Sidehev 5x10 lett Helt greit med sjukdom i kroppen. Trente på Akropolis Drammen. Hans-Burger prøvde drakt for 1ste gang i benk. ::smile:: Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 03. januar 2010, 00:16 Militærpress
20x15 30x12 50x8 70x5 80x3 90x1 Kickstøt 20x12 30x10 50x8 70x5 90x4 100x4 110x2 120x1 Sidehev 4x8-10 reps 7-18 kg pr.Hantel Shrugs 3x8 12-27 kg Bicepscurl stang 20-40 kg 5x6-10 reps Video av Kickstøt 100x4 http://www.youtube.com/watch?v=mUm7zkM_n2g#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mUm7zkM_n2g#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 03. januar 2010, 00:33 Kickstøt 120 kg
http://www.youtube.com/watch?v=SC2psExtJ3A#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SC2psExtJ3A#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: he-man på 03. januar 2010, 00:50 ...nesten mulig se hva du styra ned der.....
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 03. januar 2010, 00:57 Ja,med mobil blir det ikke så bra,men jeg ser hvertfall hvor mye det er på,)
Kickstøt 110x2 http://www.youtube.com/watch?v=5J1GV67U8YQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=5J1GV67U8YQ#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 07. januar 2010, 01:15 5/3/1 Deload
uke 4 Markløft 3 set Oppvarming 5x90 5x115 5x137,5 Nedtrekk foran 3x10 Roing 2x10 Leg Raise 3x10 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 10. januar 2010, 21:41 5/3/1 Deload
Uke 4 Knebøy Oppvarming 2 set 5x80 5x100 5x120 kg Leg Ex 5x10 Strak Mark 4x8 50-80 kg Dips 3x10 skrå hantelpress 3x12 Skrå flies 3x10 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Auk89 på 10. januar 2010, 21:52 Hvordan syns du 5/3/1 funker? Mulig at jeg og en kompis kommer å tar en farmers, yoke og stokk økt i drammen i helga eller?
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 10. januar 2010, 22:24 Har trent 5/3/1 i 2 måneder nå.Det er jo bare ett 4-ukers program med deload i 4 uke.
Litt mindre trening enn Dietmar,tenkte kjøre det 1 måned til for å se om det funker. Kan godt prøve farmers&yoke i Drammen til helga hvis det går an å spa farmersa ut av kjellern der. :what: Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 16. januar 2010, 01:35 Trening kl.24.Elendig form.
Mark 60x8 100x6 140x5 175x5 200x5 160x5 Militærpress 20x12 30x10 40x8 50x6 60x6 70x6 Bare å få tak i magnesium nå!Reimer er ubrukelig. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: QJON på 16. januar 2010, 02:36 Sliter du med grepet om dagen? ;)
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 16. januar 2010, 02:47 Jeg er så vant til å bruke magnesium at jeg ikke klarer bruke reimer.
Grepet er ikke noe problem :o Jobba så mye og nå at formen er dårlig. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: QJON på 16. januar 2010, 02:51 Jobber mye selv. Er på jobb nå, tar litt ekstra i helgen. Trenger penger da serru ;)
Skal prøve å få ei økt på søndag. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 16. januar 2010, 02:58 Må prøve å trene smart nå som er gammal :D prøve å bli sterkere uten skader.
Skal trene imorgen og søndag. Du skal konkurrere snart igjen? Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: QJON på 16. januar 2010, 03:13 Gammel?. Vent til du blir som meg ;)
Blir et stevne uti april tror jeg. det haster ikke. Begynner å bli bedre trent, så noe gjør jeg riktig :) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 19. januar 2010, 12:58 5/3/1 Cycle 3
Uke 1 Knebøy 225 kgx0,9=202,5 kg Regner vektene utifra 90% av max. 20x12 60x10 100x8 140x5 70% 170x5 80%(skulle vært 162 kg,la på feil.) 182,5x5 90% (konka borti stativet så kunne kanskje klart 1-2 til.) Kickstøt 20x12 40x10 50x8 70x5 90x2 100x2 110x1 Sidehev 3x10 lett Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 21. januar 2010, 01:07 5/3/1 Cycle 3
Uke 1 Militærpress 20x12 40x10 50x5 65% 70x5 75% 82,5x5 85% Pushdowvn 20-40 kg 3x10 Franskpress 20x12 30x10 50x8 70x5 50x6 Enarms hantelpress fra gulv over hue 20x5 30x2 40x2 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 24. januar 2010, 01:23 5/3/1 Cycle 3
Uke 2 Mark 60x8 100x6 140x3 180x3 70% 200x3 80% 222,5x3 90% Sliter som vanlig med markløft,men en eller annen gang må det vel løsne?. Roing 3x8 Hanging Leg Raise 5x12[/color Good Morning 3x8 40-60 kg Pushpress 3x8 40-60 kg lett Nedtrekk foran/bak 3x10 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Auk89 på 24. januar 2010, 01:33 Var det max reps du kunne klart, eller hadde du noen reps til inne?
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 24. januar 2010, 01:43 :D Hadde ikke mer inne idag,persen er 3x230 kg.Håper å slå den i løpet av noen uker.
Har du persa mer i mark du eller? Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Auk89 på 24. januar 2010, 01:45 Ikke noen pers enda. Har siste uke i dietmar uka som kommer nå, så blir det maksing i mark i første uka av februar. Satser på å klare 240 da
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 24. januar 2010, 01:48 Skal du være med på Valhalla eller?
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Auk89 på 24. januar 2010, 01:50 Får ikke blitt med der :( Hadde egentlig tenkt, men så fant jeg ut at jeg kamp samme dag. Sesongen er ferdig i slutten av februar, så skal trene bra mot showliften.
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 24. januar 2010, 01:54 Jeg regner med å dra ned å være med,tar det som en treningsøkt.Aldri prøvd Farmers så det er på tide,Stein&Yoke er gøy og.. :D
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 24. januar 2010, 21:44 Vekt idag:108,3 kg.skriver det ned bare så jeg husker det.
Var nede i 103 kg for ca.12 dager siden. :woot: Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 26. januar 2010, 00:36 5/3/1 Cycle 3
Uke 2 Knebøy 20x12 60x10 100x6 140x3 70% 162,5x3 80% 182,5x7 90 % Leg Ex 4x10 Hanging Leg Raise 2x10 Kickstøt 20x15 30x10 50x8 70x6 90x4 110x4 120x1 Shrugs stang 60-80 kg3x8 Shrugs hantler 40 kg 2x8 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 28. januar 2010, 22:34 27.01.2010
Skråbenk 3 set warm-up 80x7 100x7 110x5 80x7 Franskpress 30x12 50x8 70x4 50x6 Pushdown 5x10 25-35 kg Bicepscurl 5x10 lett Svak igjen igår,har bare noen få dager av&til da jeg er i form. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 29. januar 2010, 21:58 29.01.2010
Stokk 3 set warm-up 70x3 80x3 90x1 100x1 100x1 Vendinger 110x2 Sidehev 5x10 4-17 kg Fronthev lett 5x10 Alternativ skulder rehab trening med liten hantel 15x 2setx3 kg :P Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 31. januar 2010, 02:08 5/3/1 cycle 3
Uke 3 Mark 60x12 100x8 140x3 180x5 75% 210x3 85% 230x2 95% http://www.youtube.com/watch?v=uGaGTfz6W0Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=uGaGTfz6W0Q#noexternalembed) Var syk idag dessverre,hadde håpet på 230x4 men den gang ei. Nedtrekk 3x10 Sit-ups 2x15 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: loft på 31. januar 2010, 02:30 powah!!
det er noe hardcore med jernskiver :P Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Lars S.K på 31. januar 2010, 10:20 Så jo bra ut det der :), 2x240 neste?
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 31. januar 2010, 19:49 Ja,det er jaggu på tide!Hatt dårlig framgang siste åra så på en god dag burde vel 2x240 kg gå? :-\
Da er jeg bare 100 kg svakere enn deg i Mark.. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Lars S.K på 31. januar 2010, 20:00 Ja,det er jaggu på tide!Hatt dårlig framgang siste åra så på en god dag burde vel 2x240 kg gå? :-\ Da er jeg bare 100 kg svakere enn deg i Mark.. Når du har tatt 2x240 så tar du en rolig uke eller to, så er du klar for 260 :). Jeg pleier i allefall å løfte mye bedre etter en rolig uke Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: OleMartin.. på 31. januar 2010, 23:03 nå er vannet i kjellern borte.. skal trene stein i morra etter en runde på gymmet først ved 6 halv 7 tiden..
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 01. februar 2010, 00:07 Man får lære av mestern ",)Jeg får sette opp skjult kamera på gymet og studere treninga di..
Når du har tatt 2x240 så tar du en rolig uke eller to, så er du klar for 260 :). Jeg pleier i allefall å løfte mye bedre etter en rolig uke Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 01. februar 2010, 00:09 Ja,det hadde vært moro med litt stein igjen..faen meg lenge siden.kommer nedom imorra,må trene litt teknikk med stokk imorra og..
nå er vannet i kjellern borte.. skal trene stein i morra etter en runde på gymmet først ved 6 halv 7 tiden.. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 02. februar 2010, 00:08 5/3/1 cycle 3
Uke 3 Leg Ex 3x10-12 Knebøy 3 set warm-up 140x5 70 % 170x3 85% 190x6 95%< Ny pers med 1 rep. Strak Mark 3x10 lett Bicepscurl 3x10 lett Steinløft 100 kg- 120-140 cm Ble 3-4 serier med noen reps Dekkvelt 280 kgx3 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 04. februar 2010, 00:51 5/3/1 cycle 3
Uke 3 Militærpress 20x12 30x10 40x8 50x6 70x5 75% 80x3 85% 90x3 95% Har vanskelig for å bli sterkere i Mp. Sidehev med 10 kgs skiver 3x10 Pushdowvn 4x8 smal benk 40-50 kg 4x10 Hanging Leg Raise 3x10-12 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 07. februar 2010, 14:07 Strongmankonkurranse Valhalla gym Tvedestrand 06.02.2010
Veide kun 105,5 kg Stokkløft 90-100-105 Trena alt for lite stokk til å klare å få til noe,fikk ikke opp 110 kg. Farmers 106x3 m oppvarming 115x3 m lett men skled ut henda. farmersa var tapet så klarte ikke holde. Steinløft Oppvarming markløft og 100 kg stein. 120-140-160-170 kg til plattform ca.120 cm Veldig fornøyde med 170 kg stein da det var såvidt jeg fikk opp til knea.Ny rekord for meg. Neste mål er 180 kg stein. Yoke Oppvarming-150-200- 260 kgx3m 300kgx3m Måtte gi meg da fikk en strekk i ryggen som sikkert ikke ville blitt bedre med mer truing i Yoke. Alt i alt veldig artig som vanlig Hos Knut Bjorvatn på Valhalla gym.Dagens prestasjon i mine øyne: Vetranen Jan Dukene!408 kg i yokex3m Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 07. februar 2010, 14:27 Steinløft 170 kg
http://www.youtube.com/watch?v=1TxiOh7Ae6w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=1TxiOh7Ae6w#noexternalembed) Stokkløft 105 kg http://www.youtube.com/watch?v=L9WI4YnVQEc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=L9WI4YnVQEc#noexternalembed) Farmers 115 kg http://www.youtube.com/watch?v=PrSW1jE2Fyc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=PrSW1jE2Fyc#noexternalembed) Yoke 300 kgx3m http://www.youtube.com/watch?v=mJdUADAY0jk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mJdUADAY0jk#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: OleMartin.. på 07. februar 2010, 19:04 bra jobba på stein.. innsats viljen er som vanlig ikke noe å si noe på :)
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Lars S.K på 07. februar 2010, 19:09 Bra med 170 kgs stein da :),
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 07. februar 2010, 21:25 Bare jeg fikk 170 kg steinen opp over knea var det null problem!,)
Starta på 120 kg stein og vi hadde 4 løft hver så fikk ikke prøvd 180 kg stein. Men den kommer opp neste konkurranse.,) bra jobba på stein.. innsats viljen er som vanlig ikke noe å si noe på :) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 07. februar 2010, 21:29 Ja,stein er moro c",)hadde bare håndballklister og,med Tacky klister får man enda bedre grep.
Prøve å perse i mark til uka hvis formen holder. Bra med 170 kgs stein da :), Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 10. februar 2010, 10:59 Bryst&Biceps lett trening etter konkurranse lørdag.
Cable Cross 5x10-12 Pullover 5x10 Pec-Dec 3x10 Hammercurl 5x12-15 Cable curl 3x8 Hanging Leg Raise 2x12 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: QJON på 10. februar 2010, 11:18 Har du ork til pers etter så tung løfting?. Ryggen må ha fått kjørt seg litt ;)
Sterkt i steinløft dah :) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 10. februar 2010, 18:12 Tenkte å prøve å få løfte litt Mark i slutten av uka,240 kg for reps er meninga,dritlei å være svakere enn alle andre.Steinløft har jeg mer å gå på,har bare trena det i 6 mnd.
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 15. februar 2010, 00:29 Søndag 14.02.2010
Mark 60x10 100x6 140x2 180x1 210x1 Hadde tenkt 240x2 men 210 var for tungt til at det var noe poeng å prøve idag. Rimelig dårlig det her. Pingleøvelser: Nedtrekk foran/bak 5x10 Roing 5x8-10 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: QJON på 15. februar 2010, 00:36 Det er vel bare en uke siden du løfta tungt?.
Ryggen kommer seg ikke på en uke, trenger nok en til ;) Du må ikke bli lei pga småting!. Ting har lett for å ta litt lenger tid enn hva man setter pris på ;) Stå på videre >:D Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 15. februar 2010, 01:42 Hei,følte meg uthvilt til i dag,men det var ikkenoe power i 1.8 m x106 kg Rørlegger.
Det er en kvalm følelse når stanga nesten er limt til bakken på ett oppvarmingsløft.. Da begynner du å lure på om det her er noen vits i å drive med. :-\ Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: QJON på 15. februar 2010, 12:58 Hei,følte meg uthvilt til i dag,men det var ikkenoe power i 1.8 m x106 kg Rørlegger. Det er en kvalm følelse når stanga nesten er limt til bakken på ett oppvarmingsløft.. Da begynner du å lure på om det her er noen vits i å drive med. :-\ Vi har alle sånne dager, det er da men skal bite tenna sammen og jobbe seg videre :) Jeg vet at det er lettere sagt enn gjort, jeg ble så lei at det ble nesten to års pause :) Du har ikke akurat valgt den letteste konkuranseformen heller da, skal være temmelig sterk for å hevde seg i det du driver med ;) Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 15. februar 2010, 19:10 Jeg er bare med på sånne småstevner da,der vanlige folk kan være med å konkurrere også ^-^
Hender jo blir 1 rep sterkere i ny og ne,kan ikke håpe på noe mer egentlig når man har gått ut på dato.hehe Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 17. februar 2010, 01:02 Lett trening idag
Kroppen fungerer ikke,da er det like greit å trene lett. Knebøy 20x12 40x12 60x10 70x6 80x6 Militærpress 20x12 30x10 40x8¨ 50x8 60x8 70x6 80x6 Leg Extension 2 ben opp 1| ben ned. 5x10 Sidehev 5x10 Hantelcurl 6x8 Strak Mark 60 kg 2x10 Sit-ups 3x15 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Auk89 på 18. februar 2010, 18:31 Halla, skal ta meg turen til Drammen på lørdag å trene stein, dekk, farmers og kanskje appolons. Er du med?
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 18. februar 2010, 23:41 Ja,jeg trenger litt trening med farmers&Apollon ihvertfall,når da ca.?
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Auk89 på 18. februar 2010, 23:43 Har trening med basketlaget kl 4 i sandvika, så tenker å starte strongman treninga i halv 1 / 1 tiden. Passer det for deg?
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 18. februar 2010, 23:49 18.02.2010 Torsdag
Smal Benk Kjørte speed-reps i smal benk,kjente ikke smerte da. 20x15 50x12 50x12 80x10 110x10 120x6 Pushdown 30x10 45x10 55x7 60x7 Kickstøt bak nakke 20x12 30x10 40x8 60x8 90x4 110x2 122,5x1 Hantelpressx2 stående 10x12 20x10 25x8 30x8 35x6 Pullover 3x10 Sit-ups 2x15 Magemaskin med vekter 2x10 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 18. februar 2010, 23:50 Ja,går fint det,kommer resten av Ulvene og?
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Auk89 på 18. februar 2010, 23:56 Nope, blir bare meg og en treningskompis. Ole Martin skulle ikke trene, men sa vi bare kunne gå ned i kjellern å bruke utstyret.
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 19. februar 2010, 00:03 Kan jo høre med Kenneth og Per om de blir med.
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Auk89 på 19. februar 2010, 00:04 Je, spør du?
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 19. februar 2010, 00:07 Kan spørre Kenneth på Tf her,Per kompisen til Ole martin fra Svelvik har han logg eller noe her?
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Auk89 på 19. februar 2010, 00:14 Det har jeg ikke peiling på faktisk. Kjenner ikke han noe spesielt
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 19. februar 2010, 00:17 Sendte en forespørsel på loggen til Ole Martin,får se om han er våken? ::)
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Auk89 på 19. februar 2010, 13:16 Ole Martin sendte melding og sa han skulle trene stein, yoke og farmers fra kl 2 i morgen. Skal vi ta å starte kl 1 med appolons, også tar vi farmers og stein fra kl 2?
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: OleMartin.. på 19. februar 2010, 13:22 Sendte en forespørsel på loggen til Ole Martin,får se om han er våken? ::) jeg er våken ;) tenkte å trene i morra som auk sier.. jeg skal trene yoke først i en halv time så stein å farmers ved 2 tiden.. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Auk89 på 19. februar 2010, 18:03 Vi er der ca kl 1 i morgen. Hva er nummeret ditt, i tilfelle jeg trenger å få kontakt?
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 19. februar 2010, 18:19 Hei,ja jeg kommer.Mob.Nr:916 88 042 Frank
Tittel: Sv: Ambra Basic Movements Skrevet av: Frank T Tank på 20. februar 2010, 19:13 Strongman øvelser 20.02.2010 Progym Drammen
Apollons Fra gulv til over hue 44 kgx6 64x4-5 74x3-4 84x3 94x2 98x2 Lett press,sliter med vendinger.Kommer til å trene denne 2 ganger i uka framover. Farmers 66 kgx7mx2 ca. 86 kgx7mx2 ca. Dekkvelt 280 kgx2 280 kgx4 Stein 100 kgx130cm.ca.x5 reps 100 kgx145cm.cax3 reps Lett og fin økt,hadde migrene og full av smertestillende så var bra og ikke ha noe tungt idag. :8): Jørgen&Jørgen Basket konkurrerte om flest mulig dekkvelt som var artig,men jævlig mye støv i kjellern etterhvert. :P Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 24. februar 2010, 23:56 24.02.2010 Progym
Markløft 60x10 100x6 140x4 170x2 200x2 220x2 235x2 Stående roing 5x6-8 40-110 kg Pec-Dec 3x10 Pullover 3x10 Cable cross 4x10 Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2010, 00:06 Bra mark. Var 2ern på 235 tung? Med på strongman igjen til helga eller? ;)
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 25. februar 2010, 01:37 Hei,ja Markløft er en dårlig øvelse for meg.Men jeg har faktisk ikke løfta mer for 2 reps heller.
Prøve på 240 kgx2 om ett par uker,ja tenkte Apollon,Farmers,Knebøy,.Smalbenk. Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2010, 15:08 Hvilken dag skal vi ta strongman på? Fredag, lørdag og søndag passer for meg
Tittel: Sv: Ambra markløft progresjon?! Skrevet av: Frank T Tank på 25. februar 2010, 17:12 Jeg kan enten fredag eller søndag trur jeg,sk sjekke nærmere imorgen.
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Auk89 på 26. februar 2010, 00:20 Ok, Søndag passer egentlig best for meg. Skal ut med basketlaget i morgen kveld, så må være ferdig til rundt kl 6 hvis vi trener i morra.
Kunne du tatt med den markdrakta på treninga. Lille Jørgen er keen på å prøve den ut. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 26. februar 2010, 13:43 Ja,da blir det søndag,ikke så mye mosjonister der da heller.Skal ta med drakta,har benk&bøydrakt hvis han vil prøve det og..
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Auk89 på 26. februar 2010, 14:18 Skal vi si kl 2 på søndag? Trokke du trenger å ta med bøy og benk drakt denne gangen hvertfall.
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Aasen1992 på 26. februar 2010, 18:28 Morn du! Hadde vært fett om du tok med bøy drakta også ;) benk kan vi vente litt med ::)
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 26. februar 2010, 19:11 Ja,jeg skal prøve å huske å stappe de i bagen :markløft:
Kl.14 skal gå det.. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 28. februar 2010, 19:26 28.02.2010 Progym
Apollons fra bakken 44kgx8 54x6 64x4 74x3 84x3 94x2 104x1 108x1 114 vendinger 1x4 Hadde ett brukbart forsøk på å presse 114 kg men den havna bak nakken. ::dry:: Tok ett par reps i bøy i samme slengen.Klarer ikke hive stanga rett opp, så mixed grep må til for å få kødda stanga opp til skuldrene. Smal Benk 20x12¨ 50x6 80x5 110x5 130x4 140x2 Farmers Walk 33 kgxca.14m 63x14 83x14 114x9 Sliter fælt med grepet,er mye svakere i henda enn jeg trudde. Trene grep framover tydeligvis. :P Dekkvelt 280 kgx2 Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 02. mars 2010, 18:19 01.03.2010
Knebøy 3 set oppvarming 3x7 100 kg Strak Mark 4x8 40 kg Leg extension 5x15 Hammercurl 5x10 Curlmaskin 2x10 Sit-ups 3x12 Var litt støl i skuldre etter 3 timer strongman øvelser dagen i forveien så trente lett. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Auk89 på 02. mars 2010, 22:37 Når i helga var det vi skulle dra å trene strongman i svelvik? Passer når som helst for meg :)
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 03. mars 2010, 00:53 Hei,skal høre med Per imorgen.Passer når som helst for meg og trur jeg. :8):
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 04. mars 2010, 11:37 03.03.2010
Mark 60x10 100x8 150x6 180x2 200x1 240x1 Halvmark 150x4 190x3 230x3 Nedtrekk Front 4x8-10 Sittende Roing 60-125 kgx5 sett x7 Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Aasen1992 på 04. mars 2010, 12:53 bra mark, var det helt maks eller?
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 04. mars 2010, 15:09 Ja,er dårlig i mark c",)Var sjuk igår da jeg løfta 240 kg, men har jo aldri løfta mer enn 252,5 kg da med drakt,prøver 250 kg om 4 uker tenker jeg.
bra mark, var det helt maks eller? Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 07. mars 2010, 01:48 Strongmantrening i Svelvik 06.03.2010
Apollons Axle 42 kgx8 62x6 82x5 102x1x2 set 122x1 vending 82x2 Dekk 280 kgx2 280x4 430x1 Forbanna tungt dekk,måtte ha x antall forsøk med forskjellig teknikk på å få det opp. Steinløft 107kgx1 125 cm høyde 107x3 140 cm 127x1 125 cm Bra trening med sterke karer. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 07. mars 2010, 21:02 07.03.2010
Farmers Walk 34kgx14m 64x14m 84x14m 84x14m 114x4-5m Hadde om mulig enda dårligere grep idag pga trening igår. Smalbenk 20x15 50x12 80x10 110x7 Pushdown 4x8 25-55 kg Spøker for showlift pga grepet mitt. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Auk89 på 10. mars 2010, 23:15 Halla, når hadde du tenkt til å trene strongman i helga? Funker søndag for deg i drammen med appolons, farmers, dekk og stein?
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 11. mars 2010, 19:59 Hei,ja går sikkert det,må bare bære ut apollonsen jeg da så Nordlendingen ikke begynner å grine igjen og vil sperre nøkkelkortet mitt igjen hvis han ser jeg slipper inn folk uten kontrakt.haha :o
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 11. mars 2010, 20:15 10.03.2010
Beinpress 60-220 kg 5x6-8 Kjørte den her for variasjon. Frontbøy 20x10-40x8-60x6-80x6-100x2-120x1kg Dritøvelse jeg ikke skal kjøre igjen. Skråflies 4x8-10 12-22 kg Cable Cross 3x8-10 25-35 kg Pullover 3x10 12-25 kg Situps 3x10 Helt ødelagt i skuldrene etter å ha jobba som ett dyr i tillegg til den vonde frontbøyen. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Auk89 på 11. mars 2010, 21:14 Det vi kanskje kunne ha gjort er å først trene farmers på pro gym, så stikke til svelvik å trene appolons, stein og dekk. Hvis ikke dette blir en alt for stor omvei for deg etc da. Må høre med han PK først også
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 11. mars 2010, 21:37 Kan høre med Pk om det er i orden,er ikke noen omvei for meg det,du har vel lyst til å flippe 430 kg dekket som ikke ville rundt sist tenker jeg..hehe
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Auk89 på 11. mars 2010, 21:44 Hadde vært bra å klart det dekket ja, må teste ut den teknikken du fikk det opp med. Så rart ut, men funka som faen :)
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 13. mars 2010, 13:39 Morgenvekt :106 kg,klarer ikke øke vekten pga hard jobbing.Men mora mi sier jeg egentlig er tjukk nok og må begynne med Grete Roede.. :P
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 13. mars 2010, 20:04 Lørdag 13.03.2010
Dekkvelt 2x280 kg 3x280 Steinløft 107 kgx1 125 cm 107x2 140 cm 107x2 155 cm 107x1 140 cm Husafellstein 110 kg Liten rusletur i garasje ? antall meter ^-^ Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: OleMartin.. på 13. mars 2010, 21:28 Lørdag 13.03.2010 Dekkvelt 2x280 kg 3x280 Steinløft 107 kgx1 125 cm 107x2 140 cm 107x2 155 cm 107x1 140 cm Husafellstein 110 kg Liten rusletur i garasje ? antall meter ^-^ mye strongman på deg om dagen a :O Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 13. mars 2010, 22:01 Prøver å ta noen puslete løft av&til :D du a?back in town?Farmers imorra kl.14 i kjellern,stiller Amerikafareren?
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: OleMartin.. på 13. mars 2010, 22:41 Prøver å ta noen puslete løft av&til :D du a?back in town?Farmers imorra kl.14 i kjellern,stiller Amerikafareren? back in town nå ja.. må nok stå over i morra, har planer om tung mark og stein på mandag.. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 14. mars 2010, 01:52 Hvor mye må jeg løfte for å slå deg på mandag?
back in town nå ja.. må nok stå over i morra, har planer om tung mark og stein på mandag.. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: QJON på 14. mars 2010, 01:59 Burde ikke en sliten rørlegger sove på denne tiden av døgnet og samlet energi? :8):
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: OleMartin.. på 14. mars 2010, 13:01 Hvor mye må jeg løfte for å slå deg på mandag? har ikke helt bestemt meg for noe tall, men du må godt over 300kg for å løfte mer hvertfall.. :) kommer bort en tur å kikker kl 14.00. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 14. mars 2010, 13:47 Godt poeng der Qjon c",)Men måtte drekke opp noe rødvin og se ferdig en film..
Burde ikke en sliten rørlegger sove på denne tiden av døgnet og samlet energi? :8): Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 14. mars 2010, 13:48 300 kg ja..Da må jeg ta på meg alle draktene mine + reimer da vel?
har ikke helt bestemt meg for noe tall, men du må godt over 300kg for å løfte mer hvertfall.. :) kommer bort en tur å kikker kl 14.00. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 14. mars 2010, 18:15 Søndag 14.03.2010
Farmers Walk 34 kgx20m 64x20 m 84x20m 114x6m 134xStatisk hold noen sekunder 104x6-7m Tenkte en plan for å forsøke bedre grepet på 4 uker . 1.Trene statisk hold 2.Trene farmers lett 3.Trene farmers medium/tungt. 3 økter i uka. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 16. mars 2010, 22:01 16.03.2010
Strongman trening i Drammen Farmers Walk 34kgx2x 10m 64x2x10m 84x2x10m 104x2x10m Dekkvelt 2x280 kg 2x280 2x280 Steinløft 120cm 100kgx2 100x4 Ble formiddagstrening idag pga bil på eu-godkjenning. Lillebror klarte 100kg steinx2,280 kgDekkveltx2-3 og 84 kg farmersx10m i hver hand. Det synes jeg var bra første gangen han prøvde,han veier bare 84 kg. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Auk89 på 16. mars 2010, 22:20 Bra trening. Var all farmersen uten nedsett eller var det problemer med grepet idag også?
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 16. mars 2010, 22:44 Farmers var helt elendig idag og som vanlig,var å kikka på ett lokale igår som hadde passa fint.
Skal starte eget strongman-gym og slutte på Progym.Broren min løfta dekket,stein og farmers med dårlig rygg ,) Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: QJON på 16. mars 2010, 22:52 Farmers var helt elendig idag og som vanlig,var å kikka på ett lokale igår som hadde passa fint. Skal starte eget strongman-gym og slutte på Progym.Broren min løfta dekket,stein og farmers med dårlig rygg ,) Hvor da? Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Auk89 på 16. mars 2010, 23:57 Eget strongmangym høres jævlig bra ut. Skal du ha med rack og olympia stang for mark og bøy etc da?
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 17. mars 2010, 19:21 Blir i Øvre Eiker en plass,har sett på ett lokale som hadde passa bra,skal ha dekk,farmers,yoke,apollons,steiner,mark,bøy-rack mm,jeg og broren min + flere som blir med.
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 18. mars 2010, 00:15 17.03.2010
Apollons Axle 20x10x2 44x8 64x6 84x2 94x2 104x1 104x1 104x1 vending 114x1x10 vendinger ca. Militærpress 44x4 64x4 84x4 78x4 Smalbenk 40x8 70x6 100x6 Begynte bli litt mør i skuldrene etter 15 set i apollons. Statisk hold 160 kgx3x30 sekunder Kjipt å trene på Progym,håper på å få tak i lokale snart. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Auk89 på 18. mars 2010, 00:35 Skal du trene i svelvik på lørdag? Strongman altså
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 18. mars 2010, 01:14 Tenkte å trene reps på 100 kg apollons,reps på 150 kg stein og halvmark.
Skal du trene i svelvik på lørdag? Strongman altså Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 18. mars 2010, 01:28 Apollons 94 kgx2
http://www.youtube.com/watch?v=RLPN7_3Cc1Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=RLPN7_3Cc1Q#noexternalembed) Apollons Vending 114 kg http://www.youtube.com/watch?v=0cCeybt4B8k#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0cCeybt4B8k#noexternalembed) Apollons 104 kg http://www.youtube.com/watch?v=89TdiPK9-Tg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=89TdiPK9-Tg#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: OleMartin.. på 18. mars 2010, 08:19 du har vel blitt bedre på vendinger nå vel..?
114 kg appolons er den så spesiell at du måtte ha den som privat video står det, får ikke sett den.. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 18. mars 2010, 12:29 Hjelper litt,men sklir på skjorta og plundrer litt med teknikken.
Skal prøve å vende 125 kg neste gang. Lasta opp nylig,youtube er tregt,får vel sett den nå. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Auk89 på 19. mars 2010, 00:08 Tenkte å trene reps på 100 kg apollons,reps på 150 kg stein og halvmark. Er planen å kjøre dette i Drammen eller Svelvik? Tenkte å kjøre appolons i helga, men kjipt hvis jeg ikke får tatt det på grunn av han nordlendingen. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 19. mars 2010, 18:44 Per skulle trene søndag i svelvik,kunne kjørt apollons der knakje..
Er planen å kjøre dette i Drammen eller Svelvik? Tenkte å kjøre appolons i helga, men kjipt hvis jeg ikke får tatt det på grunn av han nordlendingen. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 20. mars 2010, 02:34 19.03.2010
Markløft 20x12 60x8 100x8 140x3 170x3 200x2 220x1 Halvmark 140x4 180x4 220x3 240x3 180x3 Nedtrekk front 50x10 70x8 100x8 125x2 Sittende roing 60x8 80x8 100x8 135x8 Sit-ups 3x12 Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 20. mars 2010, 02:50 Halvmark 240x3
http://www.youtube.com/watch?v=YcnCAakCPIg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YcnCAakCPIg#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: QJON på 21. mars 2010, 00:15 Hei på deg bolla ;)
Så ikke beskjeden før nå, er hjemme igjen. Skal nedover igjen når det er mc føre, kommer og hilser på da!. Fikk en prat med Lars i dag, tror jeg kommer til å gå opp til 100 kg klassen. Er rett og slett for tynn ::) Blir vel nesten like rund som deg ;D Fin mark på deg idag :) Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 21. mars 2010, 12:36 Hei igjen oldtimern :DHar du vært over pingleklassen før?
Kan jo lettere bli sterkere muligens hvis du spiser deg opp fra 79.9 kg til 100 kg klassen. Gjenstår å se om du klarer ta meg igjen,kommer å ser på deg når du løfter på Nm :) Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: QJON på 21. mars 2010, 14:30 Veier nå litt mer enn 79,9 dah :). Har faktisk vert oppe i 93 på det meste. Skal legge på meg ca 10 kg. Veier 87 nå. Å ta igjen deg blir nok vanskelig, men jeg vil altid være eldst he he :8):
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 21. mars 2010, 14:39 Du skal løfte på Nm vel? :D Spiller ikke så stor rolle hvor mye du veier bare du blir sterkere.
Går du dermed ned i vekt vet jo du som meg at det er vanskelig å bli sterkere. ::dry:: Jeg begynte med Met-rx omega 3-6-9 nå,merker godt at ikke blir så støl/henter seg raskere inn igjen. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: QJON på 21. mars 2010, 14:46 Jeg skal ikke være med i nm. Det blir i såfall vet nm til høsten!. Jeg ørker ikke å være noe jævlig listefyll :) Har trent seriøst kun i 6 uker nå, kan ikke forvente undere heller.
Skal begynne en oppkjøring mot klubbstevne om to uker. Målet blir foreløbig 620 sammenlagt. Det blir pers med 45 kg. Klarer jeg å øke mye i bw kan det kanskje bli noe mer. Vi får se til Juni :) Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 21. mars 2010, 23:07 21.03.2010
Knebøy 20x12 40x10 60x8 95x6 105x6 112,5x5 120x4 130x3 130x3 120x4 Benkpress 20x12 40x10 60x8 80x6 92,5x5x3 100x3x3 Frontpress 20x12 40x8 50x6 70x6 75x5 80x4x2 Strak mark på kloss 8x65 8x65 80x6 80x6 Leg Raise/Mage 2x15 Første benkpresstrening på flere mnd. Ikke behagelig,men fant en variant å trene øvelsen på som lot seg gjennomføre. Lett bøy,benk og strakmark.Frontpress litt tung pga skuldertrening onsdag. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 22. mars 2010, 23:06 http://www.youtube.com/watch?v=bYkooe4g7mQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bYkooe4g7mQ#noexternalembed)
Samson:Mannen laget av gummi&stål,) Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 24. mars 2010, 08:48 23.03.2010
Knebøy med stopp 20x12,40x10,60x8,80x6,90x5,90x5,100x3x3 Halvmark Fra Kloss 20x12,60x10,100x8,140x4,180x4,220x4,250x3 Smalbenk 20x12,40x10,60x8,80x6,100x5,110x4x2 Pushdown 3x8 25-40 kg Hammercurl 3x10 8-12 kg Dumbell hold 3x30 sek 30-65 kg hver hand Halvmark 250 kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=HhFYwXes4C4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=HhFYwXes4C4#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 26. mars 2010, 23:58 26.03.2010
Apollons Axle Hantler oppvarming 44 kgx4, 54x2, 64x2, 74x1, 84x1,94x1,98x1,104x1,104x1,74x1 Farmers Walk 34 kgx10m, 64x10m Hadde ingen motivasjon til å trene,og litt vondt i kneet.Sønn min på 12,5 år var med å trente litt. Han kjørte reps på 20 kg i benkpress,58 kg i apollons markløft,nedtrekk,roing,biecepscurl,sidehev,pushdown,knebøy ::smile:: Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Lars S.K på 27. mars 2010, 01:12 Vi tar med den apollonsen på pro gym på mandagen, så da er det mulig å trene det i Hokksund å :)
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 28. mars 2010, 01:11 Det er bra c",)men må trene det ute da?er vel for lavt under taket der?
Vi tar med den apollonsen på pro gym på mandagen, så da er det mulig å trene det i Hokksund å :) Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Lars S.K på 28. mars 2010, 01:20 Det er bra c",)men må trene det ute da?er vel for lavt under taket der? For lavt for meg i allefall mulig det går for deg å Marius, men er jo bare å ta av dekka å løfte med bare skivene Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 28. mars 2010, 01:30 27.03.2010
Dekkvelt 280 kg x2,280x3,280x4 Steinløft 100 kgx3,150x1,150x1,150x1,150x1 Farmers Walk 64 kgx2xvca.20 m,84x2x20m Statisk hold 114 kgx2 Hanging hold bw 30 sek.,bw+40 kg noen få sek. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 28. mars 2010, 01:44 Jeg kommer å kjører litt apollons på mandagen hvis du får den med..
For lavt for meg i allefall mulig det går for deg å Marius, men er jo bare å ta av dekka å løfte med bare skivene Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Auk89 på 29. mars 2010, 10:13 Ser du ikke står på lista for showliften. Dropper du den konken?
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 29. mars 2010, 12:19 Hei,jeg regner med å melde meg på idag eller imorra,dårlig i både apollons&farmers.
Men noen må jo konkurrere om sisteplassen og.. Ser du ikke står på lista for showliften. Dropper du den konken? Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Lars S.K på 29. mars 2010, 13:35 Vi kommer sånn ca kl 20.00 i dag med apollonsen
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 30. mars 2010, 22:52 Trening 29.03.2010
Apollons Axle 48kgx6,48x4,88x1,88x2,98x1,108x1 Vendinger 108x1,118x1,123x0,128x0 Halvmark 70kgx8,110x6,150x3,190x3,230x1,260x1 Fronthev skuldre 4x7 Sit.Roing 50kgx8,75x7,100x7,125x8 Prøvde en litt anderleds Apollons denne gang med vekter istedenfor bilhjul. Gjorde det ihvertfall ikke noe lettere,men kan sikkert VENDE seg til det. :-X Kirkebønna røska opp 148 kg med litt varierende teknikk ihvertfall. ::huh2:: Kirkebrann ville ikke prøve men heia og filma isteden. Svend Karlsen kom med tips om teknikk og hyggelig prat om gamle dager. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Lars S.K på 30. mars 2010, 23:37 Trening 29.03.2010 Apollons Axle 48kgx6,48x4,88x1,88x2,98x1,108x1 Vendinger 108x1,118x1,123x0,128x0 Halvmark 70kgx8,110x6,150x3,190x3,230x1,260x1 Fronthev skuldre 4x7 Sit.Roing 50kgx8,75x7,100x7,125x8 Prøvde en litt anderleds Apollons denne gang med vekter istedenfor bilhjul. Gjorde det ihvertfall ikke noe lettere,men kan sikkert VENDE seg til det. :-X Kirkebønna røska opp 148 kg med litt varierende teknikk ihvertfall. ::huh2:: Kirkebrann ville ikke prøve men heia og filma isteden. Svend Karlsen kom med tips om teknikk og hyggelig prat om gamle dager. Kirkebønna faktisk he he :). Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 31. mars 2010, 02:23 Halvmark 260 kg
http://www.youtube.com/watch?v=sNq8uXrllYE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=sNq8uXrllYE#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 31. mars 2010, 22:26 31.03.2010
Smalbenk 20kgx15, 50x15, 80x8,110x1, 110x1,80x6 Litt støl i skuldre etter mandagens trening så droppa reps på 110kg Pushdown 30kgx10, 55x6, 70x6, 35x8 Shrugs Maskin 4 settx4-6, 30-120 kg Sit-ups 3x12-15 Farmers Walk 64x2x14 m, 94x2x14 m, 114x2x5 m, 114x2x5 m,114x2x7m Uten belte&varmere,i arbeidsklær. ::dry:: Litt bedre å gå med Farmers idag,fikk noen teknikktips av Ole Martin. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 03. april 2010, 23:35 03.04.2010
Apollons Axle 44 kgx8, 64x6, 84x2,94x1,104x1, 104/94x2, 84x2 Farmers Walk 54kgx2x15m, 94x2x12m, 124x2x3mx7 sett,94x2x15 m Dekkvelt 280 kgx4x2 sett Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 06. april 2010, 02:56 05.04.2010
Halvmark 70 kgx10, 120x8, 160x6, 200x3, 240x3, 270x1 Sit.Roing 40x10, 80x8, 130x7, 150x5 Smalbenk 20x15, 50x12, 80x10, 110x6, 130x2, 120x3 Apollons axle 30x10, 50x8, 70x3, 90x1 Pushdown 20x12, 35x10 270 kg i halvmark var bra,280 kg ville ikke opp. Smalbenk&Apollons helt for jævlig. Bruker lengre tid enn 2 dager på å restitutere i skuldre tydeligvis. 130 kg sittende roing lett,150 kg rimelig tungt.. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 06. april 2010, 03:11 Oldtimer Strongman.Com
http://www.youtube.com/watch?v=d05YV-lNgxw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=d05YV-lNgxw#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Lars S.K på 06. april 2010, 12:13 270 gikk lett :).
260 fra bakken snart? Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 06. april 2010, 14:04 Trener mot 300 kg i halvmark på litt sikt,275 kg er målet i mark etterhvert.Ole Morten dro 250 kg i halvmark igår.
270 gikk lett :). 260 fra bakken snart? Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: QJON på 06. april 2010, 14:09 Du er vel ikke gammel nok til å kalle deg oldtimer ;). Bare unggutten du jo ;)
Bra trening på deg om dagen :) Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 06. april 2010, 14:16 Hva skal jeg kalle meg da?39 år jo.hehe c",)forslag?
Du er vel ikke gammel nok til å kalle deg oldtimer ;). Bare unggutten du jo ;) Bra trening på deg om dagen :) Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: QJON på 06. april 2010, 14:56 Hva skal jeg kalle meg da?39 år jo.hehe c",)forslag? Ikke veteran en gang jo :). Hva med halvgammel ;D Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 06. april 2010, 18:18 Halflife? c",)hehe,Almost Oldtimer.
Ikke veteran en gang jo :). Hva med halvgammel ;D Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 07. april 2010, 23:51 07.04.2010
Farmers Walk 34kgx16m, 64x16 m, 84x16m, 104x16m, 118x8m, 128x3m, 124x3m, 124x4m, 118x8 m Etter 2 måneder med Farmers har teknikk blitt litt bedre og grepet sterkere. Halvmark har jeg også blitt sterkere i,så det kan ha en sammenheng. Treningskameraten Ole Morten gikk 8 meter med 128 kg i hver hand. http://www.youtube.com/watch?v=DFtqhhsrPdM#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=DFtqhhsrPdM#noexternalembed&feature=player_embedded) Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Auk89 på 07. april 2010, 23:55 Nice ;) Gikk jo fint det her. Bare pass på at grepet er uthvilt på showliften, så klarer du sikkert å gå et godt stykke med framen.
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 07. april 2010, 23:59 Tenkte å gå siste Farmers fredag eller lørdag.124 kg 16meter.Har fått blåveis på brystet etter all idiot trening med apollonsen,så må prøve forsiktig på den lørdag..
Nice ;) Gikk jo fint det her. Bare pass på at grepet er uthvilt på showliften, så klarer du sikkert å gå et godt stykke med framen. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Auk89 på 08. april 2010, 00:03 Jeg skal ha appolons, dekk, stein og farmers på lørdag tenkte jeg. Ikke noe spesielt tungt i noe av det, men bare en siste gjennomkjøring av teknikk etc med medium-tunge vekter.
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 08. april 2010, 00:08 Ja,kan ta siste treninga da,klarer jeg ikke vekta der nede så er jeg bare med som hjelpemann..
Har du bestilt hotell eller? Jeg skal ha appolons, dekk, stein og farmers på lørdag tenkte jeg. Ikke noe spesielt tungt i noe av det, men bare en siste gjennomkjøring av teknikk etc med medium-tunge vekter. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 08. april 2010, 00:29 http://www.youtube.com/watch?v=-xjVKG6HSAA#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=-xjVKG6HSAA#noexternalembed&feature=player_embedded)
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 10. april 2010, 18:43 10.04.2010
Apollons axle 44 kgx8, 54x3,74x3, 94x2,98x3 Farmers Walk 36 kgx20 m,66x20m,96x20m,126x3m,116x4m Dekkvelt 4 flippx ca.300 kgx2 ca 20 sekunder. Steinløft 100 kgx3,150kgx2 Bra økt med gutta i Drammen,blir bra med litt fri noen dager nå. Kjenner det bra i beina,vært mye farmers&apollons siste uker. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: QJON på 10. april 2010, 21:46 Looking good, superman :8):
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 11. april 2010, 13:09 Heldigvis ikke meg det er supermannnbilde av..hehe.Det er Jonny sandland som var pauseinnslag på Norges Sterkeste Mann i Bø i fjor.
Looking good, superman :8): Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: QJON på 11. april 2010, 13:12 Heldigvis ikke meg det er supermannnbilde av..hehe.Det er Jonny sandland som var pauseinnslag på Norges Sterkeste Mann i Bø i fjor. Hadde kledd deg, mann ;D Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 11. april 2010, 13:17 Fatguy i superman slimsuit er ikke spesielt spennende c",)hehe,du har lagt på deg litt nå?snart like tung som meg?veier 105kg om morran jeg nå.1 uke treningsfri nå før Nm i strongman neste lørdag.
Hadde kledd deg, mann ;D Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: QJON på 11. april 2010, 13:21 Fatguy i superman slimsuit er ikke spesielt spennende c",)hehe,du har lagt på deg litt nå?snart like tung som meg?veier 105kg om morran jeg nå.1 uke treningsfri nå før Nm i strongman neste lørdag. Du får ha lykke til da, supermann ;) Skal ikke over 100 med det første, blir tjukk nok på 98-99 tenker jeg ;D Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 11. april 2010, 13:23 Blir fort litt sterkere da ,)burde slå meg da:285-190-252,5 kg,veide 102 kg da.
Du får ha lykke til da, supermann ;) Skal ikke over 100 med det første, blir tjukk nok på 98-99 tenker jeg ;D Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: QJON på 11. april 2010, 13:26 Blir fort litt sterkere da ,)burde slå meg da:285-190-252,5 kg,veide 102 kg da. Det hadde vert jævlig gøy :) Desverre så tror jeg ikke jeg klarer det på lenge-lenge :'( Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 11. april 2010, 20:23 ]11.04.2010
Fotballspilling og steinkasting i elva med sønn min idag :D klarte å trikse løpende med ballen i lufta ca.40 meter etter endel forsøk. ::) Merka det i kne/legg etter all vekttreninga i det siste. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 15. april 2010, 01:11 13.04.2010
Knebøy 20x10, 40x10, 60x8, 80x8,100x8 Strak Mark 2x10x70 kg Leg Extension 5x10 x15-50 kg Sykkel 10 min ::dry:: Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. april 2010, 01:19 Vær litt vågal nå Ambra. Kjør pascal.
Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 15. april 2010, 01:25 14.04.2010
Apollons Axle 44 kgx8,64x3,84x3,94x3,94x1,94x1,94x1 Smal Benk 20 kgx12, 50x12, 80x8, 110x8 Hammercurl 3x10 5-15 kg Magemaskin 4x15 Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: Frank T Tank på 15. april 2010, 01:27 Pascal?er det fitness-uttrykk i Jan B diidl sin verden?,)
Vær litt vågal nå Ambra. Kjør pascal. Tittel: Sv: Ambra basic Skrevet av: JanB Diddl etc på 15. april 2010, 01:29 Basic, Pascal, Fortran, Cobol, Ada, C, C++, C#.
Tittel: Sv: Ambra Rallar Skrevet av: Frank T Tank på 15. april 2010, 01:34 Okay,)pølser&øl kanskje?hehe
Basic, Pascal, Fortran, Cobol, Ada, C, C++, C#. Tittel: Sv: Ambra Goes Heavy Skrevet av: Frank T Tank på 18. april 2010, 14:10 17.04.2010 Kristiansand
Apollons Axle 20kgx10, 50x8,50x6,80x1,90x1,100x1 ,110x1,120x0 Framecarry Warm-up med apollons stang 50x8,100x6,130x3,180x1 260 kg x0 Dekkvelt 350 kg ca.x6 Apollons stengene var uvante og glatte,sleit med 110 kg og 120 kg kjente jeg var håpløst da jeg løfta den.Framecarry var håpløst for meg enda jeg har rusla noen meter med 130 kg i hver hand. Dekkvelt så fikk jeg på ett klister som fungerte som matolje,gikk altfor tregt.Alt i alt elendig levert. Litt kjipt å ikke få prøvd Steinløft da det er min beste øvelse.Kommer sterkere tilbake i annen type konkurranse.Begynne å trene Yoke,Apollons for reps og lett farmers nå etterhvert.. Tittel: Sv: Ambra 105,9 kg Skrevet av: Frank T Tank på 20. april 2010, 19:24 20.04.2010
Yoke Race 130 kgx10 meter,210x10 m,290x10m,370x9-10m,370x9-10m Steinløft 100 kgx1,100x3-145 cm høyde ca. http://www.youtube.com/watch?v=pNTF6ty1GRY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pNTF6ty1GRY#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra heavy Skrevet av: Frank T Tank på 22. april 2010, 21:19 22.04.2010
Knebøy 40kgx10, 60x8,100x6,120x3, 130x3,135x3 Benkpress 50kgx20,80x8,90x6, 100x5,100x5, 100x5 Lett trening på 30 minutter. Greit å trene litt lett innimellom slaga. Tittel: Sv: Ambra heavy Skrevet av: Frank T Tank på 24. april 2010, 00:54 23.04.2010
Militærpress 20x12, 40x12,60x8,80x7,90x4,100x1 Halvmark fra kloss 60kgx10,120x8, 160x6,200x3,220x3x3 Smalbenk 40x10, 60x8,80x6, 90x4x2 Sit.Roing 2x8 50-60 kg Hammercurl 3x10 lett Sit-ups 2x15 Forsøke å fokusere på lett trening framover. Trene på dagsform og prøve trene smart for å unngå skader. Øvelser framover på programmet:Stein,Yoke,Apollons,Farmers Walk,Stokk,Dekk. Markløft fra kloss,knebøy,militærpress,strakmark,sittende roing,smalbenk,hammercurl.. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 24. april 2010, 20:02 24.04.2010
Apollons Axle 44x6, 64x6, 84x6 Stokkløft 127 kgx1 vending Dekkvelt 300 kg.ca.x6 flippx2 sett Farmers Walk 36 kgx10m,66kgx20mx2, 86kgx20mx2 Fin trening med sterkmann-gutta i Drammen. Inne først og ute i sola etterpå,Metallica på full styrke. Kan det bli bedre? :weightlifter_ Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: OleMartin.. på 24. april 2010, 20:55 24.04.2010 Apollons Axle 44x6, 64x6, 84x6 Stokkløft 127 kgx1 vending Dekkvelt 300 kg.ca.x6 flippx2 sett Farmers Walk 36 kgx10m,66kgx20mx2, 86kgx20mx2 Fin trening med sterkmann-gutta i Drammen. Inne først og ute i sola etterpå,Metallica på full styrke. Kan det bli bedre? :weightlifter_ jøss, du trente ikke maks i farmers jo.. ;D Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 25. april 2010, 23:31 Nei,faen ?!glemte jeg det?hehe,gikk greit med 86kg i hver hand hvertfall,makser ikke så ofte nå.
jøss, du trente ikke maks i farmers jo.. ;D Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 27. april 2010, 00:46 26.04.2010
Steinløft Warm-up 20-50 kg stang 100 kgx1x1, 150x1x1, 210x0,150x3 Sidehev' 4x10-4-12 kg Shrugs 4x10 8-30 kg Hitler Hilsen 3x10 lett Hammer curl 4x12 lett Sit-ups 3x15 Magemaskin 3x12 Prøvde 210 kg stein for første gang i dag,kan jo si den var ganske godt limt til bakken c",) Det som er positivt er at 150 kg stein er lettere enn før og kan kjøre flere reps på. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 01. mai 2010, 00:14 28.04.2010
Knebøy 40kgx15, 60x10, 80x8, 100x6,120x3, 135x3, 135x3,120x3 Benkpress 20kgx20, 50x15, 80x8, 100x4, 105x3, 105x3, 100x4 Frontpress 20x12, 40x10, 50x8, 60x5, 65x3 Strak mark 60x8, 80x6,90x5 Sit.Roing 2x8- 50-70 kg Lett trening,lite mat og mye jobbing.. ::) :kickass: Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 03. mai 2010, 08:18 01.05.2010
Apollons Axle 44 kgx8, 64x6, 84x6 Stokkløft 67 kgx6, 97x3, 107x2,111x1 Farmers Walk Veide 104,6 kg på morgenen,gått ned 2,5 kg pga for dårlig inntak av kalorier. Fornøyd med 111 kg i stokk etter mye plunder sånn sett. 66 kgx40 mx2 http://www.youtube.com/watch?v=QvUi-5mKVT0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=QvUi-5mKVT0#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Auk89 på 03. mai 2010, 11:02 Tar du å kontakter han Knut om det er muligheter for å ta seg en tur på lørdag, eller så kan godt jeg ringe han.
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 07. mai 2010, 23:13 05.05.2010
Knebøy 60 kgx12, 80x8, 100x8, 110x6,110x6 Smal Benk 20 kgx20, 50x12, 80x10, 100x8,110x8 Mark fra kloss 60 kgx10, 100x8, 140x6,180x4, 220x3,235x3, 240x3,235x3 Triceps pushdown 2x10 35-40 kg Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 09. mai 2010, 01:24 08.05.2010
Valhalla Gym Steinløft 100 kgx1,120x1,140x1,180x0(bra forsøk forsåvidt) Farmers 40 kgx2x20 meter,105kgx2x20 meter Yoke 260 kg ca.lettx2x10 meter Viking Press 20 kg på hver side x7,2x20 kg på hver sidex3x2 Redcord-øvelser Knebøy,split og enhånds armheving overraskende lett og god balanse. Hadde trua på å løfte 180 kg stein idag men migrene med påfølgende tablettknasking tok vekk det lille ekstra.Tar den om 4-6 uker.. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 09. mai 2010, 01:28 Steinløft 180 kg
http://www.youtube.com/watch?v=nWXonGZ3W8g#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nWXonGZ3W8g#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Nils`n på 09. mai 2010, 09:55 Steinløft 180 kg http://www.youtube.com/watch?v=nWXonGZ3W8g#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nWXonGZ3W8g#noexternalembed) Ja den så ikke lett ut, men om 6uker er den LETT ;) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 10. mai 2010, 00:44 Hei ,)
Var det du som trente på Valhalla og hjalp oss og filma? Skal lage egen 180 kg stein her i Hokksund/Drammen nå,)så fort den er klar blir nytt forsøk,) Ja den så ikke lett ut, men om 6uker er den LETT ;) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Nils`n på 10. mai 2010, 07:52 Hei ,) Var det du som trente på Valhalla og hjalp oss og filma? Skal lage egen 180 kg stein her i Hokksund/Drammen nå,)så fort den er klar blir nytt forsøk,) Nei, jeg bor på myre, øksnes i nordland så var nok ikke meg^^ Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 10. mai 2010, 10:48 Satser du på å konkurrere eller?",)
Nei, jeg bor på myre, øksnes i nordland så var nok ikke meg^^ Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Figuz på 10. mai 2010, 10:54 Steinløft 180 kg Får legge den oppå snart da. ;)http://www.youtube.com/watch?v=nWXonGZ3W8g#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nWXonGZ3W8g#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 10. mai 2010, 10:58 Ja,faen det skal prøves på så fort 180 kg stein er lagd nå,)klarer jeg å ha ett kalorinntak mer enn en middels 14-åring så bør det gå c",)Har du løfta den 180 kg stein?
Får legge den oppå snart da. ;) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Figuz på 10. mai 2010, 11:03 Bare å kjøre ned havregryn på høgkant, som meg før når jeg bulka. 750g havregryn, 4L melk, middag og proteinshakes, blir sterk (og feit) da :D
Jeg nei, tyngste steinen jeg har løfta er 140kg, så jeg har bare med å skamme meg :) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Nils`n på 10. mai 2010, 11:06 Satser du på å konkurrere eller?",) Nja, tenkte å stille på kvallikken nsm 2012:p Men foreløpig prøver jeg bare å trene fornuftig, men må jo ha et mål for og hold motivasjonen oppe Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 10. mai 2010, 11:08 Det er bare å få tid til å spise som er problemet,vet hva jeg sk spise.
Hvis du er -90 kg er det ikke dårlig med 140 kg stein da,så deg vel faktisk på Kso når jeg så bilde av deg.Var med i 105 kg klassen der. Bare å kjøre ned havregryn på høgkant, som meg før når jeg bulka. 750g havregryn, 4L melk, middag og proteinshakes, blir sterk (og feit) da :D Jeg nei, tyngste steinen jeg har løfta er 140kg, så jeg har bare med å skamme meg :) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Auk89 på 10. mai 2010, 11:09 Du har 180 steinen lett neste gang. Skal du ha steinen i kjellern på progym til du får skaffet deg et eget lokalet?
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 10. mai 2010, 11:09 Kroppsvekt på 110 kg + bør det være mulighter c",)
Nja, tenkte å stille på kvallikken nsm 2012:p Men foreløpig prøver jeg bare å trene fornuftig, men må jo ha et mål for og hold motivasjonen oppe Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 10. mai 2010, 11:11 Kanskje bedre å ha den hos Per Kristian,litt bedre luft&ikke så mye drit å få på steinen der.
Er jo marginalt hvor lite som skal til før man misser når en skal legge den oppå plattformen c",) Du har 180 steinen lett neste gang. Skal du ha steinen i kjellern på progym til du får skaffet deg et eget lokalet? Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Auk89 på 10. mai 2010, 11:16 hehe ja. Tror det er smart å ha den hos PK. Da blir det sikker en tur til svelvik for steinløfting så snart den er klar :)
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 10. mai 2010, 11:17 Skal på Teigen å lete etter stål etterpå også ut til han i ettermiddag for å se om vi får støpt den..
hehe ja. Tror det er smart å ha den hos PK. Da blir det sikker en tur til svelvik for steinløfting så snart den er klar :) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Nils`n på 10. mai 2010, 11:19 Kroppsvekt på 110kg+ bør det være mulighter c",) Mener du 110+ styrkeløft eller 110kg+klasse i strongman? Ja har nok noen kg fett å gå ned hvis kostholdet er på plass ;D Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 10. mai 2010, 17:50 Fit and Fat som Svend Karlsen sa c",)Merker forskjell på styrken fra 106-108 kg kroppsvekt bare.
Mener du 110+ styrkeløft eller 110kg+klasse i strongman? Ja har nok noen kg fett å gå ned hvis kostholdet er på plass ;D Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 10. mai 2010, 17:54 Henta 30 kg blylodd og 50 kg betong,nå blir det støping av 180 kg stein c",)
Han som har forma har 75 kg betong liggende.Stappa i litt armering i tillegg så. :D Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Nils`n på 10. mai 2010, 18:10 Henta 30 kg blylodd og 50 kg betong,nå blir det støping av 180 kg stein c",) Han som har forma har 75 kg betong liggende.Stappa i litt armering i tillegg så. :D jeg har btw bestilt en 90-95kg stein fra snåsa, er spent på hvordan d går, aldri løfta stein før. Men d SKAL gå ;D Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 11. mai 2010, 00:07 180 kg stein fresh made in Vestfold c",)
http://www.youtube.com/watch?v=JBir1NPkAEA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JBir1NPkAEA#noexternalembed) jeg har btw bestilt en 90-95kg stein fra snåsa, er spent på hvordan d går, aldri løfta stein før. Men d SKAL gå ;D Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2010, 00:10 Sykt nice. Hvor lenge er det til den kan løftes på?
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 11. mai 2010, 00:13 Den bør vel ligge i ei uke kanskje,får se hvor vellykket det var imorgen.
Det neste blir vel å lage Yoke kanskje ,) Sykt nice. Hvor lenge er det til den kan løftes på? Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2010, 00:19 Høres bra ut :) Trenger en yoke som alle kan bruke ja.
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 11. mai 2010, 00:22 Skal ringe og spørre om å låne ett lokale i morgen,svær hall.Men det er vel mulig bortleid det og..
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2010, 00:22 Bare å ikke gi opp :) Til slutt finner du et drit bra sted sikkert
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 11. mai 2010, 00:27 Må nok ut med ei melding i lokalavisa igjen eller noe for å prøve få tak i ett nedlagt industrilokale til spottpris ,)
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: OleMartin.. på 11. mai 2010, 00:34 Den bør vel ligge i ei uke kanskje,får se hvor vellykket det var imorgen. Det neste blir vel å lage Yoke kanskje ,) uke? er vel 3-4 uker vel i følge andre folk som har laget stein for at de skal herdes skikkelig.. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Nils`n på 11. mai 2010, 07:51 uke? er vel 3-4 uker vel i følge andre folk som har laget stein for at de skal herdes skikkelig.. Tror 180kg steiner trenger bare uken til å herde, men alle andre trenger 3-4uker. Men dette avhenger og av hvor lyst man har å løfte ;D Neida, jeg har og hørt 3-4uker Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 11. mai 2010, 10:23 Noen som armerer de skikkelig vetdu,sprekker ikke så lett da ,)
uke? er vel 3-4 uker vel i følge andre folk som har laget stein for at de skal herdes skikkelig.. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 13. mai 2010, 18:18 11.05.2010
Smal Benk 20kgx20, 50x15, 80x10,110x6,130x3 Mark fra kloss 60x10, 100x8, 140x6,180x3 Roing over benk 20kgx10, 40x8, 60x8, 80x7,100x7 Hammercurl 5x12 6-15 kg Franskpress 30-50 kg 4x8 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 13. mai 2010, 22:20 13.05.2010
Stokkløft 67 kgx8, 87x5,97x3, 101x4 Farmers Walk 36 kgx2x16 meter, 66x2x16m, 86x2x16m Dekkvelt 280 kgx4 flipp Steinløft 100 kg x6 til 145 cm høyde ca. Lett og grei trening. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 19. mai 2010, 01:03 18.05.2010
Knebøy 20kgx12, 60x10, 100x8, 120x6, 145x3, 145x3, 145x3, 145x3, 145x3 Smal Benk 20 kgx20, 50x12, 80x8, 100x6, 110x6, 120x6, 110x6 Lat Rowing 5x7 20-60 kg Flies Hammercurl Cable cross Sit-ups 2x12 Kneet blir ikke bra så nå er det på tide å prøve noe annet enn knebøy. Kan like godt bare kutte ut all form for benk og så skuldra ikke plager meg mer. Alle andre øvelser går derimot brukbart. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Hernes på 19. mai 2010, 01:15 PRehab mann, prehab.
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Lars S.K på 19. mai 2010, 01:16 Takk for hjelpen med knebind og spotting i dag :)
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 19. mai 2010, 14:41 Rehab har det blitt endel av ja c",)får kun kjøre strongman øvelser framover.
PRehab mann, prehab. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 19. mai 2010, 14:43 Bare moro det og hjelpe en som kan løfte tunge vekter c",)
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 22. mai 2010, 12:33 21.05.2010
Markløft 60x10, 100x6, 140x3, 180x2, 210x2 Militærpress 20x12, 40x10, 60x6, 80x4, 100x1, 100x1 Franskpress 30x10, 50x8, 70x6 Pushdown 3x7 50 kg Med penicilin og infeksjon i kroppen ble det en dårlig trening. Prøver igjen søndag. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 26. mai 2010, 12:51 25.05.2010
Smalbenk 20x15, 50x12, 80x8, 110x6 Militærpress 50 kgx8, 70x8 Stangcurl 20x12, 40x8, 60x6 Hantelcurl 4x8 10-30 kg hantler Sidehev 3x8 8-15 kg Forferdelig svak etter penicilin-kur. Møkk å trene. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 27. mai 2010, 08:36 26.05.2010
Halvmark fra kne 70 kgx10, 120x6, 170x6, 210x3, 250x2 Nedtrekk Front 3x8 60-90 kg Roing/Ryggdrag over benk 3x8 30-40 kg Mage 2x12 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 31. mai 2010, 19:38 28.05.2010
Skrå Hantelpress 10kgx2x12, 20x12, 30x10, 40x8, 50x8 Flies 3x10 10-20 kg Cable Cross 4x10 Beinpress 20-100 kg 4x8 Leg Extension 5x10-12 20-80 kg Hanging leg raise 3x15 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 31. mai 2010, 19:42 29.05.2010
Smal Benk 20kgx15, 50x12, 80x10, 110x8 Franskpress 30x12, 50x10, 70x7, 80x1 Stangcurl 40kgx3x8 Hammercurl 10x12, 20x10, 30x8 Sit-ups 3x20 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 02. juni 2010, 09:18 01.06.2010
Stokkløft Warm-up:20-40kg 2x10 stang 67kgx5, 87x2, 97x1, 115x1 Dekkvelt 280kgx4 Farmers 36x2kgx16m, 76x2x8m, 106x2x8m,116x2x8m,126x2x4m Stokkløft&Dekkvelt greit&lett,Farmers fortsatt ikke noe framgang. Stokkløft 115 kg: http://www.youtube.com/watch?v=Myu3BSF64mQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Myu3BSF64mQ#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Lars S.K på 02. juni 2010, 09:46 Stokken gikk fint den :) ny pers?
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 02. juni 2010, 10:17 Hei,ny pers med 4 kg ,)men får jeg brukt beina mer tror jeg 125 kg går..
Stokken gikk fint den :) ny pers? Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 04. juni 2010, 09:36 02.06.2010
Halvmark fra kne 50kgx12, 80x10, 110x8, 150x6, 190x6, 230x4, 260x1, 280x1, 300x1 Hangin leg raise 3x10 Steinløft 100kgx4, 150x4 Pers i halvmark,gikk akkurat.Veldig seigt,sprengte blodkar i øyet og prikkete i trynet.Men Wtf.. Verdens sterkeste mann satt bak og jeg hadde lånt reimene hans så det vakke noe alternativ og bomme ::) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Lars S.K på 04. juni 2010, 11:41 He he kult a, gratulerer :)
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 05. juni 2010, 19:11 Takk sk du ha,er så dårlig i Mark at det er mer moro og løfte mark fra kneet..hehe,lykke til i morra,vi heier på deg.
He he kult a, gratulerer :) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 06. juni 2010, 20:36 04.06.2010
Stokkløft 67kgx8, 87x2, 97x2,117x0 Vendinger 117 kgx7 Farmers Walk 76kgx2x16m, 106x2x8m Dekkvelt 280kgx4-5x2 serier Elendig trening,fikk ikke til noen ting :P Ikke stokk på usle 117 kg,ikke farmers på 126 kgx2,dekket ville ikke rundt i en bevegelse.Latterlig,på tide å innse facts nå. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 13. juni 2010, 14:57 09.06.2010
Enarms Hantelpress 10kgx10, 20x8, 30x6, 40x3, 50x2, 54x1 Militærpress 20kgx12, 50x8, 80x6 Shrugs 20-30kgx3x10 rep Skråflies 10kgx10, 20x10x2 Pullover 20kgx3x10 rep Hammercurl 8-15kgx3x8 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 14. juni 2010, 13:45 12.06.2010
Igp Strongman larvik Stokkløft 102,5kgx1, 112,5x1, 122,5x0 Dekkvelt 250-300kgx5 flipp Lastebiltrekk 11 tonnx2,6 meter Fatgrip Hantel 55kgx3 Steinløft 80x1, 100x1, 120x1, 140x1, 180x0 Markløft 200kgx1, 220x1, 240x1, 260x0 Fin konkurranse i øsende regnvær,6 øvelser.Ikke i toppform så brukbart fornøyd. Dårlig i lastebiltrekk,brukte litt feil teknikk. Stokken var vanskelig å vende så fikk ikke vendt 122,5 kg. 180 kg stein var glatt som faen,fikk ikke løfta den fra bakken en gang.Hadde heller ikke regna med å klare den i serie. Dekkvelt med gummihansker i regnvær var egentlig helt greit . Fatgrip hantel var moro men fikk problemer med pusten underveis,burde klart flere med mer enn den ene treninga jeg har med enarmshantel.Markløft var lett med 240 kg så prøvde 260 kg som ikke ville opp. Litt dumt og ikke gå for 250kg som hadde gått greit.Veldig hyggelige arrangører&utøvere som stilte opp c",) Og ildsjelen Egil Johnsen selvfølgelig som stilte opp som dommer. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 22. juni 2010, 21:34 17.06.2010
Knebøy 20x12, 60x10, 100x8, 140x7 Leg Extension 5x10 20-70 kg Franskpress 25kgx10, 40x10, 60x8 Smalbenk 20kgx12, 50x10, 80x8, 110x8 Pushdown 3x8-10 30-40 kg Hanging Leg Raise 3x12 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 22. juni 2010, 21:42 18.06.2010
Skråflies 4x10 10-30 kg Skråbenk 20kgx12, 50x10, 80x8,110x8 Nedtrekk foran/bak 4x8-10 50-75 kg Sit.Roing 3x8 50-90 kg Shrugs 3x10 20kg-25 kg Sidehev 3x10 6-17 kg Hanging Leg Raise 3x10 Lett trening,alt uten pause for å bli ferdig da jeg ikke hadde tid til mer c",) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Auk89 på 22. juni 2010, 23:52 Halla, skal du være med på valhalla konken i september eller? På tide å få opp 180 steinen snart nå ;)
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 23. juni 2010, 08:47 Hei,ja burde få til det ,")skal du opp til Storefjell til lørdan eller=?
Halla, skal du være med på valhalla konken i september eller? På tide å få opp 180 steinen snart nå ;) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 23. juni 2010, 08:54 22.06.2010
Cable cross 4x10 15-30 kg Pullover 3x10 10-25 kg Hantelcurl 6x8-10 10-20 kg Sit-ups 3x15 Mage maskin 3x20 Huska ikke hva jeg trente sist så bare trente litt lett fisletrening,var svimmel etter å ha blitt kokt i varmt lokale på skoleavslutning.. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 27. juni 2010, 15:18 24.06.2010
Knebøy 20x12, 60x10, 100x8, 150x7 Leg Extension 20x12, 30x12, 50x10, 60x10, 75x8 Hanging leg raise 3x12 Sit-ups 2x15 Smalbenk 20x12, 50x10, 80x8, 110x8 Franskpress 30x10, 50x10, 60x8 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 01. juli 2010, 11:17 28.06.2010
Markløft 60kgx10, 100x8, 140x6, 190x4, 240x2, 230x1 Nedtrekk foran/Bak 50-85 kg 5x8-10 Militærpress 20kgx10, 40x8, 60x8, 80x6, 90x4 sidehev 4kg-15 kg 3x8 Shrugs 15kg-25 3x10 Sit.Roing 50kg-80 2x8 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Biffboy på 01. juli 2010, 11:24 Bra mark!
Er vel snart på tide å flytte persen din litt? :) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 01. juli 2010, 17:30 Hei,prøvde på 260 kg på Igp Strongman Larvik 12.Juni,men det gikk ikke.
Har såvidt over 250 kg som max.Begynne med ett program snart for å prøve å flytte persen c",) Du trener bra om dagen vel? :D Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Biffboy på 01. juli 2010, 19:41 Hei,prøvde på 260 kg på Igp Strongman Larvik 12.Juni,men det gikk ikke. Har såvidt over 250 kg som max.Begynne med ett program snart for å prøve å flytte persen c",) Du trener bra om dagen vel? :D Ikke lenge før 260 går! Bare å stå på! Jo jeg trener greit nok jeg. Håper på en ny markpers i løpet av høsten iallefall :) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 01. juli 2010, 20:12 Har du noen planer om strongman konkurranser framover?Valhalla er vel 5.september trur jeg.
Ikke lenge før 260 går! Bare å stå på! Jo jeg trener greit nok jeg. Håper på en ny markpers i løpet av høsten iallefall :) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Biffboy på 01. juli 2010, 23:48 Har du noen planer om strongman konkurranser framover?Valhalla er vel 5.september trur jeg. Får se hvordan kroppen henger sammen i sommer, samt om hvordan formen er. Er jeg pigg og lysten så gjør jeg nok en øvelse eller to på Valhalla kanskje ;) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 03. juli 2010, 09:16 01.07.2010
Knebøy 40kgx10, 60x10, 100x8, 130x6, 160x7 Leg Extension 30kgx10, 50x10, 60x10,75x10 Smalbenk 20kgx12, 50x10, 80x8, 110x6 Stangcurl 20kgx12, 40x8x3 Hantelcurl 5kg-15 ,3x10 Hanging leg raise 4x15 Sit-ups på benk ¨3x20 Enarmshantel fra gulv over hue 30kgx2, 50x1, 54x1 lett. Trener litt lettere i sommer,ingen strongman-øvelser før til høsten. Målet er å bli sterkere i knebøy,markløft og militærpress. ::smile:: Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: GAMMERN på 03. juli 2010, 09:48 Du har liten fremgang og trener dårlig synes jeg. Hvorfor kjører du ikke et skikkelig strukturert opplegg med bra mengde og frekvens? Du har jo potensiale til mye mer kg.
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 04. juli 2010, 11:59 Trener bra i perioder,går lei.Spiser heller for lite.Framgangen er så som så.Har trent mange forskjellige programmer .Blant annet :5/3/1,Dietmar,periodisering mm,men starter på ett program til høsten..Har ett mål om å bli sterkere i bøy&mark c",)Hvilket type program funker best for deg?
Du har liten fremgang og trener dårlig synes jeg. Hvorfor kjører du ikke et skikkelig strukturert opplegg med bra mengde og frekvens? Du har jo potensiale til mye mer kg. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 04. juli 2010, 12:08 03.07.2010
Skråbenk 20kgx12, 40x10, 60x10, 90x6, 110x6, 120x3 Pullover 15kgx10, 20x10, 30x10, 42x10 Skråflies 15kgx10, 20x8, 30x6 Pushdown 25kgx10, 40x10, 40x10 Franskpress 30kgx10, 50x10x2 Hantelcurl 3x10 lett Leg raise/sit-ups 2x15-20 Ferietrening,prøve stramme opp flesket litt før visning på stranda :-* Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: GAMMERN på 04. juli 2010, 14:47 Trener bra i perioder,går lei.Spiser heller for lite.Framgangen er så som så.Har trent mange forskjellige programmer .Blant annet :5/3/1,Dietmar,periodisering mm,men starter på ett program til høsten..Har ett mål om å bli sterkere i bøy&mark c",)Hvilket type program funker best for deg? Uttrykket "Program som funker best for deg" er et tullete og villedende uttrykk. Mange som er blitt sterke med mye forskjellig trening, men alle de som ikke har ganske høy frekvens og brukbar mengde, vil bli enda sterkere ved å legge om til det. Utfordringen er å finne riktige belastninger. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 06. juli 2010, 21:44 Uttrykket "Program som funker best for deg" er et tullete og villedende uttrykk. Mange som er blitt sterke med mye forskjellig trening, men alle de som ikke har ganske høy frekvens og brukbar mengde, vil bli enda sterkere ved å legge om til det. Utfordringen er å finne riktige belastninger. Det er vel indivuelt med hva som funker for deg og for meg,mange har blitt sterke med mindre mengder med trening og,saa det er jeg ikke enig i,jeg mente hva du hadde hatt mest&best framgang med,hvilke type frekvens&program. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 06. juli 2010, 21:50 04.07.2010
Markloft 60kgx10, 100x8, 140x6 Sit>Roing 50kgx10, 70x10, 90x10 Nedtrekk 50kgx10, 75x8, 100x8 Sit/Ups 3x20 Kjapp lett trening for ferien,alt uten pause.Ca.20 minutter ;) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 12. juli 2010, 23:39 09.07.2010
Knebøy 40kgx12, 60x10, 100x7, 140x7, 170x7 Strak Mark 60kgx10, 80x8, 80x8 Franskpress 30kgx12, 50x10, 70x6, 80x2, 50x8 Pushdown 35kgx10, 50x8, 45x8 Hanging leg raise 2x15 Sit-ups på benk 3x20 Brukbart i knebøy på sommern,10 kg økning neste uke. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 14. juli 2010, 23:08 14.07.2010
Skråbenk 20kgx12, 50x10, 80x8, 110x7, 120x5 Pullover 20kgx10, 30x10,40x10 Skråflies 15kgx10, 25x10, 30x10 Hantelcurl 8kgx12, 12x10, 15x10, 20x10, 22x10, 27x8 Sit-ups 3x25 Mage maskin 3x15 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 18. juli 2010, 18:51 15.07.2010
Markløft 60kgx12, 100x8, 140x6, 190x6 Roing 60kgx10, 75x10, 90x8 Nedtrekk 50kgx10, 75x10, 95x8 Hantelpress stående 15kgx2x12, 25x10, 30x8, 38x5 Sidehev 6kgx12, 10x12, 15x10 Fronthev 5kgx12, 8x12, 12x10 Sit-ups på benk 3x25 Hanging leg raise 3x15 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Auk89 på 18. juli 2010, 22:08 Halla, tenkte å ta meg en yoke, appolons og stein økt på tirsdag. Lyst til å joine?
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 18. juli 2010, 22:12 H
Halla, tenkte å ta meg en yoke, appolons og stein økt på tirsdag. Lyst til å joine? Hei Jørgen ,)hadde vært gøy det hvis jeg rekker det,er i Tønsberg,tenkte du i Drammen?Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 18. juli 2010, 22:16 18.07.2010
Knebøy 20kgx12, 60x8, 100x6, 140x1, 180x7 Franskpress 30kgx10, 50x8, 84x2, 70x6 Sit-ups på benk med bena rett ut 2x30 Fornøyd med dagens trening på ca.30 minutter :D Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Auk89 på 18. juli 2010, 22:17 Je, jobber til 4 så hadde passa bra med sånn 7-8 tiden eller noe
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 18. juli 2010, 22:19 Ja,hadde funka det regner jeg med ,)
Je, jobber til 4 så hadde passa bra med sånn 7-8 tiden eller noe Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 22. juli 2010, 20:51 20.07.2010
Apollons Axle 44kgx10, 74x8, 104x3 Yoke 130kgx20m, 210x20m, 270x20m Farmers Walk 36kgx16m, 66x16m, 106x16m Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Auk89 på 22. juli 2010, 21:17 Med å trene neste tirsdag også eller? Tenkte å ta fast trening i Drammen på tirsdager hvertfall helt til jeg får eget utstyr hjemme.
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 23. juli 2010, 10:49 Kan være greit det,så slipper trene i helga c",)
Med å trene neste tirsdag også eller? Tenkte å ta fast trening i Drammen på tirsdager hvertfall helt til jeg får eget utstyr hjemme. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 23. juli 2010, 10:54 22.07.2010
Skråbenkpress 20kgx15, 50x12, 80x10, 100x1, 125x3, 115x3 Pullover 20kgx10, 30x10, 50x8 Skråflies Leg raise 2x15 Sit-ups 2x20 15kgx10,20x10, 25x10 Hantelcurl 10kgx12, 20x10, 30x10 Z-stangcurl 30kgx 3x8 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Auk89 på 23. juli 2010, 11:01 Kan være greit det,så slipper trene i helga c",) For meg blir det både tirsdag og lørdager hehe, trenger mer øvelse trening føler jeg :) Slipper også å ha 5-6 øvelser på en trening da. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 25. juli 2010, 12:45 24.07.2010
Knebøy 20kgx12, 60x8, 100x6, 130x3, 190x7 Franskpress 20kgx12, 40x10, 70x3, 70x6 Pushdown 25kgx10, 30x10 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Auk89 på 25. juli 2010, 12:59 nice bøy, klarer du 7er på 200 neste uke eller?
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 25. juli 2010, 13:02 24.07.2010
7x190 kg knebøy http://www.youtube.com/watch?v=Kgz5r_gNp3c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Kgz5r_gNp3c#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 25. juli 2010, 13:04 Hei,da må jeg virkelig skjerpe meg skal jeg klare 7x200 kg,men prøver sikkert c",)
nice bøy, klarer du 7er på 200 neste uke eller? Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Lars S.K på 25. juli 2010, 14:44 Bra detta Frank :)
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 25. juli 2010, 16:36 Bra til ei gammal fisle å værra c",)ho ho,motiverer litt med pers en sjelden gang hvertfall.Du tar vel 300 kg i raw bøy rett rundt hjørnet nå?
Bra detta Frank :) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 30. juli 2010, 19:17 28.07.2010
Markløft 70kgx10, 120x6, 170x6, 200x6 Sit.Roing 60x10, 90x8, 130x8 Nedtrekk foran 50x12, 75x10, 95x8 Militærpress 20x12, 40x10, 60x8, 80x7 Sidehev 5x12, 8x12, 12x10, 15x10, 20x8 Fronthev 2x10 Sit-ups/leg raise 5x15-25 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Auk89 på 30. juli 2010, 19:23 Er trening kl 2 i morgen hos PK, så bare å komme hvis du har mulighet.
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 31. juli 2010, 14:14 Satser på 7x200 kg i knebøy nå idag eller morgen så må nesten droppe det,kommer til kjøre endel stein,farmers,dekk til høsten..
Er trening kl 2 i morgen hos PK, så bare å komme hvis du har mulighet. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 31. juli 2010, 14:21 29.07.2010
Skråbenkpress 20kgx15, 50x12, 80x8, 110x2, 130x1 Pullover 20kgx10, 30x10, 42x8 Skråflies 15kgx10, 20x10, 25x10 Hantelcurl[/color 12kgx12, 20x10, 25x10, 30x10 Stangcurl 20-30kgx2x8 Sit-ups/magemaskin 3x30/2x20 Kroppsvekt:Akkurat under mannegrensa med 1 dl.. ;) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 03. august 2010, 23:31 01.08.2010
Knebøy 20kgx12, 60x8, 100x6, 140x3, 200x4, 200x2 Franskpress 30x12, 50x8, 70x6 Pushdown 25-35kg 3x10 Situps/Leg raise 3x25/2x15 4x200 kg var skuffende idag,men kommer sterkere tilbake. http://www.youtube.com/watch?v=Sh5hQAiYLpU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Sh5hQAiYLpU#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 03. august 2010, 23:36 03.08.2010
Markløft 70x6, 120x3, 170x3, 210x2 Sit.roing 60x10, 80x9, 100x8 Nedtrekk front 60-100kg 3x8 Militærpress 20kgx12, 40x10, 60x6, 90x3 Sidehev 10kgx12, 17x10, 22x8, 27x8 Upright Row 15-25kg 3x8 Situps/leg raise 3x25/2x15 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 08. august 2010, 12:50 05.08.2010
Skråbenk 20kgx12, 40x10, 60x8, 80x8, 100x8 Skråflies 15kgx12, 20x8, 25x8, 20x8 Cable Cross 20kg-30 ,4x12 Hantelcurl Stangcurl Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 11. august 2010, 11:21 08.08.2010
Leg Extension 20-75kgx6 settx8-12 rep Lårcurl 25-50kgx4 settx8-10 Situps 3x25 Franskpress 3okgx12, 50x10, 74x4 Pushdown 30-50kgx3 settx8-10 5 sting i siden så blir ikke bøy/mark før neste uke. Ser ut som må starte med litt stein,farmers,apollons igjen nå.. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 15. august 2010, 15:11 11.08.2010
Stokkløft Oppvarming med stang:20kgx15, 40x12 Stokk:70kgx3, 90x3,100x3 Farmers Walk 36kgx2x16m, 66x2x16m, 96x2x16m Steinløft 100 kg til 120cm 100kgx3, 100x6 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 15. august 2010, 15:30 14.08.2010
Stokkløft 70kgx6, 90x3,100x2, 100x3 Farmers Walk 66kgx2x16m, 96x2x16m Steinløft 100 kg til 120 cm 100kgx8 Kjapp trening alene,kroppsvekt 100 kg. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 20. august 2010, 10:56 19.08.2010
Farmers Walk 36kgx2x16 m, 66x2x16m, 86x2x8m, 106x2x8m, 126x2x3m, 116x2x8m Same old,bodyweight 99 kg. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 21. august 2010, 01:32 20.08.2010
Steinløft 100kgx2, 115x2, 150x3, 115x3 Dekkvelt 280kgx1, 280x4 Rusten i steinløft,mista nesten 150kg steinen på 1ste rep,men fikk skjøvet fra plattingen. Antagelig litt reservert pga stingene i siden som ble rivd opp og nå er stripset.Prøve å ta 5 rep på 150 kg steinen om noen dager. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 23. august 2010, 12:06 21.08.2010
Benkpress 20kgx15, 60x12, 80x10, 100x8, 120x6, 130x4 Militærpress/Pushpress 20kgx12, 40x10, 60x8, 80x1,100x1, 100x1 Franskpress 20kgx12, 40x10, 50x8, 70x3, 80x1, 70x6 Skråbenk 20kgx15, 60x8, 80x8, 90x6 Sit-ups 60+40 Første benkpresstrening på flere mnd.Ikke så dårlig som jeg hadde trudd,trene benk 1 gang i uka fremover. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 25. august 2010, 12:02 24.08.2010
Farmers Walk 36kgx2x16m, 66kgx2x16m, 96x2x8m, 116x2x8m Steinløft 100kgx2, 150x4-120cm Dekkvelt 280kgx4 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 28. august 2010, 13:15 27.08.2010
Knebøy 20kgx12, 50x10, 80x8, 110x5, 150x6, 170x6 Smalbenk 50kgx12, 70x10, 90x5, 110x5 Apollons Axle 40kgx6, 70x3, 80x4, 90x3 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 29. august 2010, 16:11 28.08.2010
Farmers Walk 36kgx2x16m, 66x2x16m, 96x2x16m, 116x2x12m, 126x2x3m Steinløft 100kgx2-120cm, 150x3-120cm Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 01. september 2010, 20:24 30.08.2010
Benkpress 20kgx15, 40x12, 60x10, 80x8, 110x6 Pullover 20kgx10, 25x9, 25x9 Skråbenk 40kgx12, 60x8, 80x8 Franskpress 30kgx12, 50x8, 50x8 Pushdown 25-35kgx3x10 Hantelpress over hue 10-25kgx3x10 Sit-ups 3x30-40 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 07. september 2010, 10:48 04.09.2010
Valhalla Gym Apollons Axle 60kgx5, 72x1, 82x1, 87x1, 97x1, 102x1, 109x1, 114x0 Farmers Walk 106kgx2x3m, 115x2x3m, 129x2x3m, 138x2x2,5m Steinløft 100kgx2, 140x1, 160x1, 180x0 Conans Wheel 219kgx1/4 runde, 282x1/4" runde Helt grei treningsøkt etter problemer med skader i sommer. Faktisk helt fin i beinet etter denne tunge økta. Hadde litt trua på å få opp 180 kg steinen siden 160 kg var lett men ikke denne gangen. Farmers var bedre enn jeg hadde trudd, klarte nesten mållinja med 138kgx2. Apollons axle hadde ikke fått trent og Conans er det vel 3de gang jeg har prøvd.Neste gang det stilles i konkurranse igjen skal det være med mer treningsgrunnlag. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 13. september 2010, 23:31 13.09.2010
Benkpress 20xkgx20, 50x12, 90x8, 120x6, 110x6 Skråbenk 40kgx10, 60x10,80x10 Hantelpress 25kgx2x10, 40x2x8, 30x2x8 Knebøy 70kgx8, 90x8, 110x6, 140x6, 150x6 Strak mark 40kgx8, 60x8, 80x8 Hantelcurl 12kgx10, 18x10, 25x8, 27,5x8 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 15. september 2010, 00:30 14.09.2010
Franskpress 30kgx15, 30x12, 50x10, 70x6 Pushdown 25kgx12, 35x10, 45x8, 40x8 Hantelpress stående 10kgx2x12, 15x2x10, 20x2x8, 25x2x7, 30x2x6 Sidehev 5kgx12, 10x10, 15x10, 20x8, 20x7 Shrugs 3x10 20-30kg Sit-ups 3x25 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 16. september 2010, 23:15 16.09.2010
Knebøy 20kgx12, 60x8, 100x6, 130x4, 160x6 Benkpress 20kgx20, 60x12, 80x8, 100x6, 100x6, 80x6 Halvmark fra kne 60kgx10, 100x8, 150x3, 180x3, 210x3, 260x2 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 17. september 2010, 17:31 17.09.2010
På benken hos naprapat idag..hardcore lurer på morgendagen.. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 23. september 2010, 10:40 22.09.2010
Knebøy 20kgx12, 60x10, 100x8, 130x6, 170x4, 170x6 Smalbenk 20kgx12, 50x12, 80x8, 90x6, 90x5, 90x5, 90x5 Strak mark på kloss 60kgx8, 60x8, 70x6, 70x6 Frontpress 20kgx12, 40x8, 50x6, 50x6, 55x6 Trena med sjukdom i kroppen,men måtte prøve å få en gjennomkjøring så ikke blir helt råtten. Trener program nå så får se om det hjelper.. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 25. september 2010, 22:46 25.09.2010
Halvmark 20kgx15, 50x12, 70x12, 120x8, 150x5, 190x4, 220x3, 250x2, 280x1 Smalbenk 20kgx12, 50x10, 80x6, 100x5x3 set Franskpress 30kgx12, 50x8, 70x3, 80x2, 50x8 Knebøy 20kgx10, 50x8, 70x6, 100x3, 110x3, 120x3x3 set Hantelcurl 10-25kg 8-10x4 set Halvmark 280 kg http://www.youtube.com/watch?v=pepDpCZq7Wk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pepDpCZq7Wk#noexternalembed) Franskpress 80kgx2 http://www.youtube.com/watch?v=dCy375wV3LU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=dCy375wV3LU#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 28. september 2010, 23:17 28.09.2010
Mark på kloss Overhåndsgrep 90 kgx6, 120x5, 140x4, 140x4, 140x4 Skråbenkpress 20kgx12, 40x10, 60x8, 80x6, 100x6, 100x6 Knebøy nakke 50kgx8, 60x8, 90x6, 110x5, 130x4, 140x3, 140x3, 140x3 Nedtrekk front 3x10 50-80 kg Nakkepress/Hantelpress stående 20kgx12, 40x6, 50x6 /20kgx2x6, 25x2x6, 30x2x6, 35x2x6 Sit-ups 3x25 Ikke så tungt nå,begynner å komme seg litt igjen. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 30. september 2010, 21:28 29.09.2010
Strak mark på kloss 90kgx6, 110x6, 140x5, 170x1 Halvmark fra kloss 190kgx3, 210x2, 240x2, 290x1 Medium Benk 20kgx12, 50x10, 80x6, 100x5, 100x5, 100x5 Frontpress 20kgx10, 40x8, 60x6, 60x6 Sittende roing 75kgx8, 95x8, 125x8 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 02. oktober 2010, 19:35 01.10.2010
Knebøy 20kgx12, 70x10, 100x8, 120x6, 150x4, 175x2, 195x1 Benkpress 20kgx15, 60x10, 90x6, 110x6, 120x6 Franskpress 30kgx12, 50x8, 70x3, 82x1, 80x1 Hantelcurl 10kg-25 4x8 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 07. oktober 2010, 10:32 06.10.2010
Knebøy stang høyt 20kgx12, 70x10, 100x6, 120x5, 150x3, 150x3,140x3 Mark på kloss med overhåndsgrep 60kgx10, 110x5, 140x3, 145x3, 145x3 Smalbenk 20kgx15, 50x12, 80x8, 100x6, 100x6, 100x6 Nakkepress stående 20kgx12, 40x8, 40x6, 45x6, 45x6 Sit-ups 2x25 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 10. oktober 2010, 02:08 08.10.2010
Halvmark 20kgx12, 70x10, 120x6, 170x3, 220x3, 260x2 Franskpress 10kgx15, 30x11, 50x8, 70x3, 80x1 Benkpress 20kgx15, 60x8, 90x6, 90x5, 100x3,100x3 Frontpress 20kgx15, 40x8, 50x6, 60x3, 60x3 Følte meg sterk idag og tenkte løfte 300 kg i halvmark,men på 260 kg var det tungt så bare å glemme det. Kjente det også i franskpress at det ikke var vits med prøve på pers c",)viljen er desverre ofte større enn styrken. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 13. oktober 2010, 11:14 11.10.2010
Knebøy 50kgx12, 90x8, 120x6, 140x4, 160x4, 175x3, 155x3 Benkpress 20kgx12, 60x8, 80x8, 100x5, 110x3, 120x3 Smalbenk 80kgx6, 85x5, 90x4, 90x4 Strakmark på kloss 60kgx8, 70x6, 80x5, 80x5 Sit-ups 3x25 Hantelcurl 10kg-25 4x8 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 14. oktober 2010, 00:14 13.10.2010
Sittende Roing 50kgx10, 80x8, 135x7 Front nedtrekk 50kgx10, 80x8, 100x7 Frontbøy 20kgx8, 40x6, 60x4, 90x2, 100x2, 120x1, 110x1 Nakkepress 20kgx12, 40x6, 60x6, 60x5, 60x5 Mark på kloss overhåndsgrep 70kgx6, 120x4, 140x4, 150x3 Ahhh..Frontbøy og jeg er ikke særlig venner kjente jeg,har jo nesten aldri giddi trent det heller. Forbanna uvant&ubehagelig..Ho ho :D Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 18. oktober 2010, 15:02 17.10.2010
Skråbenkpress 20kgx12, 40x10, 60x8, 80x8, 100x8, 60x8 Pec-dec 25kgx10, 35x10, 30x10 Pushdown 25kgx10, 35x10, 30x10 Hantelcurl 10kgx12, 15x10, 20x8, 20x8 Front nedtrekk 50kgx10, 75x8, 100x7 Sittende roing 50kgx10, 70x8, 100x8 Sit-ups Halvtimes sirkeltrening,lett&greit.. Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 23. oktober 2010, 14:49 21.10.2010
Knebøy 60kgx12, 100x6, 110x5, 130x3, 140x3 Benkpress 20kgx15, 50x10, 80x8, 100x3, 110x3, 110x3 Strak Mark 60kgx8, 90x6, 90x5, 90x4 Lat row 3x6x60kg Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 24. oktober 2010, 16:39 23.10.2010
Smalbenk 20kgx15, 40x12, 60x10, 70x8, 90x6, 100x6, 110x6, 120x3, 130x1 Militærpress 20kgx12, 40x8, 60x6 Frivending 70x6, 80x7 Skråbenk 20kgx12, 40x8, 60x8, 80x8 Sit-ups 2x25 Trening på ett snekkerverksted med opprigging av benkpress vekter&stenger. ::smile:: Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 26. oktober 2010, 23:46 26.10.2010
Markløft 70kgx6, 70x6, 120x6, 160x3, 180x2, 200x2, 220x2 Lat rowing 70kgx6, 90x6, 100x6 Strak mark 90kg 3x6 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 29. oktober 2010, 00:46 28.10.2010
Knebøy nakke 40kgx10, 40x8, 60x6, 90x6, 110x3, 120x3 130x3, 140x3 Smal benk 40kgx12, 60x10, 80x6, 90x5, 110x2, 120x2 Nakkepress 20kgx12, 30x10, 40x8, 50x6, 50x6 Hantelcurl 10kgx2x12, 15x10, 20x8, 30x6, 25x8 Pushdown 20 kgx12, 30x10, 50x6 Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: OleMartin.. på 29. oktober 2010, 00:48 begynt å trene litt lettere nå og ikke til maks hver økt.. ;D
Tittel: Sv: Ambra Easy Skrevet av: Frank T Tank på 29. oktober 2010, 00:55 Du ser vel at det er maks hver økt ?,)neida,har vært litt redd for å ryke akillesen da den driver å rykker av og til,prøver ny rekord i noen øvelser før jul.Hørte du hadde blitt landslagstrener i strongman for Litauen nå.gratulerer.
begynt å trene litt lettere nå og ikke til maks hver økt.. ;D Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 02. november 2010, 19:23 01.11.2010
Halvmark 70kgx12,70x10, 120x6, 170x4, 220x2, 250x1 Benkpress 20kgx15, 40x12, 60x8, 90x4, 110x4, 125x1 Sit.Row 50kgx10, 100x7, 75x8 Skråbenkpress 20kgx12, 60x10, 80x6, 80x6 Nedtrekk front 75x7, 65x7, 50x7 Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 04. november 2010, 00:25 03.11.2010
Knebøy 20kgx12, 60x8, 100x6, 140x3, 180x2, 185x2 Benkpress 20kgx15, 60x10, 100x6, 120x3, 130x2, 125x2 Markløft 60kgx10, 100x6, 140x4, 180x2, 200x2, 210x1 Militærpress 20kgx12, 40x6, 60x4, 80x4, 90x1 Dårlig kosthold,lite trening,mye jobbing=Dårlige resultater. ::dry:: Tittel: Sv: Ambra Waidmanns Heil Skrevet av: Frank T Tank på 09. november 2010, 00:13 08.11.2010
Smalbenk 20kgx15, 50x8, 50x8, 80x6, 80x6 Militærpress 20kgx12, 40x8, 60x6, 80x4 Pushdown 25kgx8, 35x8, 35x8 Hantelcurl 15kgx2x10, 20x2x8, 20x2x8 Sit-ups 2x25 Tittel: Sv: Ambra Waidmanns Heil Skrevet av: Frank T Tank på 11. november 2010, 10:32 10.11.2010
Knebøy 20kgx12, 60x8, 90x6, 110x6 Halvmark 20kgx12, 70x8, 120x3, 170x3, 220x2, 250x2 Franskpress 30kgx10, 50x8, 70x4, 80x1 Sit.Row 50kgx8, 100x8 Front Nedtrekk 50x8, 70x8 Hantelpress Enarms 15-20 kgx2x8 Sit-ups 2x25 Tittel: Sv: Ambra Waidmanns Heil Skrevet av: Frank T Tank på 15. november 2010, 19:58 13.11.2010
Markløft 70kgx10, 100x8, 120x6, 160x4, 180x6 Lat Row 70kgx8 x3 set Frivendinger 40kgx8, 60x6, 60x6 Militærpress sittende 40kgx8 x2 set Smal benk 20kgx15, 40x12, 60x10, 80x7, 100x7, 105x7 Sit-ups 2x30 Tittel: Sv: Ambra Waidmanns Heil Skrevet av: Frank T Tank på 16. november 2010, 00:54 14.11.2010
Knebøy 60kgx12, 90x6, 110x4, 120x3, 130x3, 140x3 Benkpress 20kgx15, 50x12, 80x8, 100x6, 120x4, 125x3 Pushdown 20kgx12, 25x10, 30x8, 30x8 Hantelcurl 12kgx10, 15x10, 20x8, 20x8 Skråbenk 20kgx12, 40x10, 60x8, 60x8 Tittel: Sv: Ambra Waidmanns Heil Skrevet av: Frank T Tank på 18. november 2010, 00:36 16.11.2010
Knebøy 50kgx12, 80x8, 110x4, 130x3, 140x2, 145x2 Medium benk 20kgx12, 60x10, 80x6, 100x4, 105x3, 105x3, 105x3 Strak markløft på kloss 50kgx8, 70x6, 80x5, 90x4, 90x4 Sit-ups 2x30 Tittel: Sv: Ambra Waidmanns Heil Skrevet av: Frank T Tank på 26. november 2010, 01:02 24.11.2010
Knebøy 20kgx12, 40x10, 60x8, 80x8 Militærpress 20kgx12, 40x10, 60x8, 80x4 Hantelcurl 12kgx12, 15x10, 20x9, 20x8 Franskpress 30kgx12, 50x8, 70x6 Skråbenkpress 20kgx15, 40x12, 60x8, 80x8, 100x6 Sit-ups 2x5 Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 27. november 2010, 00:44 25.11.2010
Halvmark 50 kgx12, 100x8, 130x6, 160x4, 190x6 Sit.Row 60kgx10, 100x8, 145x7 Nakkepress 20kgx10, 40x8, 40x8, 60x6 Front nedtrekk 3x8 50-60 kg Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 27. november 2010, 21:40 27.11.2010
Knebøy 70kgx10, 70x8, 110x6, 135x7 Smalbenk 20kgx15, 50x12, 70x8, 90x6, 110x7 Front nedtrekk 45 kgx8, 90x8, 90x8 Pushdown 25 kgx10, 40x8, 50x8 Hantelcurl 5 kgx12, 10x10, 18x10, 20x8 Sidehev 4 kgx12, 8x10, 10x8, 20x8 Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 01. desember 2010, 23:00 30.11.2010
Halvmark 70kgx10, 70x8, 120x6, 170x4, 220x2, 270x1 Franskpress 40kgx10, 60x8, 80x3 Militærpress 20kgx12, 40x10, 60x6, 80x6 Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 06. desember 2010, 00:45 05.12.2010
Skråbenkpress 20kgx15, 40x12, 60x8, 80x6, 100x5, 120x1 Smalbenk 20kgx12, 60x8, 90x6 Knebøy 20kgx8, 40x8, 60x6, 60x6 Sittende roing 60kgx8, 100x7, 125x6, 140x6 Front nedtrekk 50kgx10, 100x6 Pushdown 25kgx8, 30x8 Sit-ups 2x25 Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 08. desember 2010, 23:09 07.12.2010
Markløft 70kgx10, 110x6, 150x3, 200x6 Kicback bak nakke 20kgx12, 40x8, 60x6, 80x5, 100x5 Benkpress 20kgx15, 40x10, 60x8, 80x6, 100x6, 120x6 Strak mark 70kgx6x3 Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 11. desember 2010, 02:31 10.12.2010
Knebøy 20kgx12, 60x10, 90x6, 120x3, 160x3, 180x2 Smalbenk 20kgx12, 50x10, 80x6, 100x6 Franskpress 30kgx10, 50x8, 80x2, 70x6 Militærpress 20kgx12, 40x8, 60x3, 90x1, 40x8 Hantelcurl 10-30 kgs hantlerx5 settx8 reps 75 sit-ups Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 15. desember 2010, 00:30 11.12.2010
Farmers walk 36 kgx2x14 meter, 56x2x14m, 76x2x14m, 96x2x7m, 106x2x7m Dekkvelt 280 kgx4 flipp Steinløft 100 kgx3x120cm, 100x6 En stund siden forrige strongmantrening,greit å få igang pusten litt igjen :) Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 15. desember 2010, 00:35 14.12.2010
Farmers walk 36kgx2x14 m, 66x2x14m ,76x2x14m, 106x2x7m, 116x2x7m Dekkvelt 280kgx6 flipp Steinløft 100kgx6-120cm Litt lettere og mindre slitsomt idag. Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 19. desember 2010, 16:56 17.12.2010
Farmers Walk 56 kgx2x14m, 76x2x14m, 96x2x14m Dekkvelt 280 kg x4 flipp Steinløft 120cm 100 kgx6 Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 25. desember 2010, 14:09 20.12.2010
Farmers Walk 36kgx2x14m, 66x2x14m, 86x2x14m, 106x2x14m, 116x2x14m Dekkvelt 280 kgx6 flipp Steinløft 100kgx6, 120x1, 150x1 150 kg stein gikk mye lettere enn forventet. >:D Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 25. desember 2010, 14:16 23.12.2010
Markløft 60kgx10, 100x8, 140x5, 180x3, 210x6 Sit.Row 60kgx10, 100x8, 135x7 Front nedtrekk 70kgx10, 100x8, 100x8 Skrå benkpress 20kgx15, 40x12, 60x8, 80x8, 100x7 Franskpress 30kgx10, 40x8, 60x7, 75x4, 40x8 Hantelcurl 10-20kgx4x8-10 Sit-ups x75 Markløft brukbart ::) Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 27. desember 2010, 01:14 24.12.2010
Knebøy 40kgx10, 60x10, 100x10 Leg Ex. 30kgx10x2 Pushdown 20-30kgx15x3 Smalbenk 20kgx12, 40x10, 60x8, 80x8, 100x7 Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 29. desember 2010, 16:45 27.12.2010
Farmers Walk 36kgx2x14m, 66x2x14m, 86x2x14m, 116x2x7m +statisk hold 8-10 sek. Steinløft 100kgx2, 115x2, 150x2, 150x1 Dekkvelt 280kgx4 Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 02. januar 2011, 19:36 30.12.2010
Kickstøt nakke 40kgx12, 60x8, 80x6, 100x3, 120x1, 125xnesten Markløft 70 kgx10, 110x6, 160x3, 200x3, 220x4 Franskpress 30kgx10, 40x8, 70x7 Skråbenkpress 40kgx12, 60x10, 80x8, 100x6, 120x3 Hantelcurl 10-20kg 3 setx10 rep Pushdown 30-50kg 2-3 setx8-10 rep Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 07. januar 2011, 21:44 02.01.2011
Markløft 70 kgx10, 110x6, 150x5, 200x3, 230x2 Smal nedtrekk front 3x8-10, 50-70 kg Benkpress 40kgx15, 70x10, 90x6, 110x6, 130x4, 140x1 Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 07. januar 2011, 21:49 05.01.2011
Framecarry 115 kgx14m, 135x14m , 195x14m ,235x14m Steinløft 90kg-170cm, 100-155cm, 115-140cm, 130-130cm, 150-130cm Uvant med steinserie i høyden,skurva selvsagt haka med 90 kg stein til 170 cm :P Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 07. januar 2011, 21:55 07.01.2011
Militærpress 40kgx10, 60x8, 80x6 Pushpress 90kgx5 Benkpress 50kgx12, 80x10, 110x13, 100x15 Skrå flies 15-25 kg 4setx10 Franskpress 40kgx10, 70x5 Hantelcurl 10-20kg 5-6 setx10rep Enarmshantelpress 25kgx3, 40x3 Sit-ups 3x25 110 kg benkpress var merkelig lett idag,går for 20 reps neste gang. Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 14. januar 2011, 00:52 08.01.2011
Steinløft 90kg-170cm, 100 kg-155cm, 130kg-130cm, 150kg-130cm Elie-tacky klister ble glatt i kaldt vær,henda sklei på steinen,varma opp klisteret på henda med Turbovarmern c",) Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 14. januar 2011, 00:59 11.01.2011
Benkpress 20kgx20, 50x15, 80x8, 110x17, 100x20 Markløft 70kgx10, 110x6, 140x5, 190x8 Nedtrekk bak nakke Pullover 2x10 20-30 kg Flies skrå 2x10 15-20 kg sit-ups 75 http://www.youtube.com/watch?v=L3Wx0vVluiA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=L3Wx0vVluiA#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 18. januar 2011, 21:53 15.01.2011
Franskpress 30 kgx12, 40x10, 60x6, 80x4 Pushdown 3x8-10 30-45 kg Hantelcurl 10kgx12, 15x10, 25x8, 25x8, 30x8 Sidehev 3x8 10-15 kg Shrugs 3x8 ,20-40 kg Fronthev 2x8 10-15 kg Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 22. januar 2011, 14:19 19.01.2011
Yoke 130 kgx15 m, 210 kgx15m, 270 kgx15m, 310kgx15 m Frame carry 75kgx30 m, 135 kgx30m, 175x30m, 195x30m Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 26. januar 2011, 16:32 22.01.2011
Benkpress 20kgx15, 50x12, 80x8, 110x17 Skrå flies 15kgx12, 20x12, 20x12 Pullover 15kgx10, 20x10, 20x10 Knebøy 20kgx10, 60x8, 100x20 Missa på rep.nr.18x110 kg i benken,20 rep neste gang. Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 26. januar 2011, 16:37 http://www.youtube.com/watch?v=JXk3Agzmqzc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JXk3Agzmqzc#noexternalembed)
Yoke 330kgx10 m Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 26. januar 2011, 16:48 25.01.2011
Yoke 130kgx30m, 210x15m,270x15m, 330x10m Framecarry 95kgx30m, 155x30m, 195x15m, 215x15m, 235x8m Steinløft 90kgx170cm, 100x155cm, 115x140cm, 130x130cm, 150x120cm Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 26. januar 2011, 16:54 http://www.youtube.com/watch?v=vj8x1qJN6pQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vj8x1qJN6pQ#noexternalembed)
Benkpress 110kgx17 :P Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 29. januar 2011, 17:48 28.01.2011
Benkpress 20kgx12, 60x10, 80x8, 120x3, 140x1 Skråflies 15kgx8, 20x8, 20x8 Pullover 15kgx10, 20x10 Hantelcurl 10-15kgx5 sex8 reps Sliten i skuldrene dårlig pressform. Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 29. januar 2011, 17:56 29.01.2011
Yoke 130kgx30 meter, 190x30m, 250x30m Framecarry 75kgx30m, 135x30m, 175x30m, 195x30m Steinløft 100kgx2-130cm-140cm, 130kgx6-120 cm God stemning i kjellern idag!Ca.10 stk.hyggelige mennesker,film kommer.. Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 01. februar 2011, 16:59 31.01.2011
Markløft 20kx15, 70x10, 110x6, 140x20 Knebøy 20kgx12, 50x6, 70x6, 110x20 Militærpress 20kgx12, 40x8, 50x8 Enarms hantel 30kgx4, 43x4, 43x4, 43x6 Heftig med 20 reps i både bøy&mark,utholdenhet here I come :P Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 05. februar 2011, 16:39 02.02.2011
Yoik 130kgx30m,130x30m,130x30m Farmers 36kgx2x30m,66x2x30m, 66x2x30m Lett trening,yoik ødelagt så kunne ikke legge på noe vekter,lit støl etter 20 rep i bøy&mark 2 dager i forveien og. Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 05. februar 2011, 16:43 04.02.2011
Benkpress 20kgx15, 50x8, 80x6, 110x16 Skråflies 15kgx12, 20x12, 20x12 Pullover 15kgx10, 20x10, 20x10 Hantelcurl 10kgx10, 15x10, 25x8, 20x8, 15x8, 15x8 Sit-ups/Benhev ca.90 Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 07. februar 2011, 19:28 06.02.2011
Framecarry 75kgx30m, 135x30m, 195x30m Yoik 130kgx30m, 210x30m, 270x15m, 310x15m Steinløft 100kgx3-120/140cm, 150kgx2-120cm Dekkflipp 280kgx2 Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 14. februar 2011, 16:56 08.02.2011
Markløft 70 kgx10, 110x6, 150x20 Enarmshantel 15 kgx12, 25x8, 35x6, 43x4, 52,5x2 Franskpress 30kgx12, 50x8, 70x6 Hantelcurl 10-20 kgx4 setx8-10 reps Rollouts Planken Sit-ups Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 14. februar 2011, 17:00 10.02.2011
Yoke 130 kgx30m, 190x15m, 250x15m, 330x8m, 330x12m Benkpress 20kgx15, 60x8, 80x6, 110x3 Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 14. februar 2011, 17:05 Yoke 10.02.2011 Frankern
http://www.youtube.com/watch?v=_QH3ay7ilxE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_QH3ay7ilxE#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra Basic Skrevet av: Frank T Tank på 14. februar 2011, 17:15 13.02.2011
Benkpress 40kgx15, 60x12, 90x3, 110x16 Pullover 15kgx10, 20x10 Skråflies 15kgx8, 20x8 Hantelcurl 10kgx12, 15x10, 20x8 Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 23. februar 2011, 18:46 16.02.2011
Smalbenk 20kgx12, 60x10, 80x8, 100x6 Farmers walk 36kgx2x30m, 66x2x30m, 96x2x30m Militærpress 20kgx12, 40x10, 60x6, 80x4 19.02.2011 Markløft 70kgx10, 120x6, 170x2, 200x2, 230x1 Benkpress 20kgx12, 60x10, 100x5, 130x4 Enarmshantel 15 kgx10, 25x8, 35x6, 43x4, 52,5x3 Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 23. februar 2011, 18:51 22.02.2011
Knebøy 20kgx10, 60x8, 90x4, 120x20 Hantelcurl 10kgx12, 15x10, 20x12, 20x12 Militærpress 20kgx15, 40x10, 60x6, 80x6 Rollouts Sit-Ups Benhev 6 sett Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 26. februar 2011, 01:16 23.02.2011
Yoke 130kgx30m, 190x30m, 250x30m Steinløft 100kg-120cmx6 Husafellstein 110kgx20m Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 02. mars 2011, 12:52 26.02.2011
Markløft 70kgx10, 120x6, 140x3, 160x20 Frontpress 20kgx15, 40x10, 60x6, 80x2, 90x2 Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 02. mars 2011, 13:02 01.03.2011
Benkpress 20kgx15, 50x12, 80x6, 100x3, 120x3 Flies 15kgx10, 20x8, 20x8, 20x8 Pullover 15kgx10, 20x10, 20x10 Hantelcurl 10kgx12, 15x10, 20x8, 20x8, 20x8 Rollouts Sit-ups Benhev 6 sett Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 05. mars 2011, 21:20 03.03.2011
Yoke 130kgx25 m, 190x25m, 250x12m, 330x12m, 350x7,5 m Farmers walk 36kgx2x25m, 66x2x25m, 96x2x12m, 116x2x12m Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 05. mars 2011, 21:53 05.03.2011
Warmup Reversed curl 20kgx10, 40x8 Steinløft 100kgx2-130cm, 115x1-130cm, 150x1-120cm, 160x1-120cm, 170x0-120cm Dekkvelt 280kgx3 Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 11. mars 2011, 00:08 08.03.2011
Benkpress 20kgx15, 50x12, 80x8, 110x18, rep 19:failure Militærpress 20kgx12, 40x8, 60x6, 90x1, 90x2, 90x2 Franskpress 10kgx15, 40x8, 70x6 Pullover[/size] 15kgx12, 20x10, 20x10, 43x8 Skråflies Hantelcurl 10-20kg 4x10 Enarmshantel 30 kgx6, 43 kgx10 ]Rollouts Situps 4 settx10-15 Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 15. mars 2011, 00:13 12.03.2011
Markløft 70kgx10, 120x4, 140x2, 180x20 Lat row 60kgx8, 80x8, 100x8 Markløft 180 kgx20 reps http://www.youtube.com/watch?v=7NGWk0vhbF0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7NGWk0vhbF0#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 16. mars 2011, 14:49 14.03.2011
Yoke 130kgx30m, 190x15m, 250x7m, 330x7m, 370x6m Farmers walk 36kgx2x30m, 66x2x30m, 96x2x15m, 116x2x7m, 136x2x2m Sit-ups 50stk. Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 16. mars 2011, 15:55 yoke 14.03.2011 370 kg x6 meter
http://www.youtube.com/watch?v=sWIRusUezgY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=sWIRusUezgY#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Ncz på 16. mars 2011, 16:04 Interessant lesing ! skal følge med her :)
Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 16. mars 2011, 16:26 Ja blir mye veterantrening for ryggpasient her c",)
Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 21. mars 2011, 00:35 18.03.2011
Benkpress 20kgx15, 50x12, 80x10, 110x4, 140x3, 130x4 Enarmshantel 30kgx6, 43x6, 52,5x3, 52,5x3, 52,5x3, 52,5x3 Hantelcurl 10-20kgx 4x8 Pullover 20kgx3x10 Skråflies 15kgx12, 25x10, 30x8 Rollouts Benhev Sit-ups 60 rep Tøye bakside lår. Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 23. mars 2011, 02:46 22.03.2011
Yoke 130kgx30m, 190x15m, 250x15m, 290x7m, 390x3-4m, 330x7, 270x7m Militærpress 20kgx15, 40x10, 60x6, 80x3, 90x2 http://www.youtube.com/watch?v=xfDIQA4zN5c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xfDIQA4zN5c#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Biffboy på 23. mars 2011, 08:43 22.03.2011 Yoke 130kgx30m, 190x15m, 250x15m, 290x7m, 390x3-4m, 330x7, 270x7m Hissig yoke gitt! Regner med dette er oppkjøring til Valhalla? Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 25. mars 2011, 21:38 Hei,ja var meninga det ,)ny pers med 20 kg i yoke ihvertfall,den gamle var 6 mx370 kg..du stiller?
Hissig yoke gitt! Regner med dette er oppkjøring til Valhalla? Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 25. mars 2011, 21:59 24.03.2011
Farmers walk 36 kgx2x30m, 66x2x15m, 96x2x15m, 116x2x10m, 126x2x6m Militærpress 20kgx15, 40x10, 60x6, 80x2, 100x1, 80x7 Situps 50 stk. Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Biffboy på 26. mars 2011, 12:04 Hei,ja var meninga det ,)ny pers med 20 kg i yoke ihvertfall,den gamle var 6 mx370 kg..du stiller? Deltar neppe, men håper å komme innom å kikke på! Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 29. mars 2011, 13:06 Er du ikke i form?
Deltar neppe, men håper å komme innom å kikke på! Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 29. mars 2011, 13:12 26.03.2011
Steinløft 85kgx2, 100x2, 115x1, 130x1, 170xnesten -120 cm Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 29. mars 2011, 22:14 29.03.2011
Enarmshantel 10x43kg, 4 venstre,6 høyre opp&ned hver rep Benkpress 40kgx15, 60x10, 80x6, 110x19 Skråbenk 60x8, 80x8 Pushdown 30kgx8, 40x8 game over. Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 04. april 2011, 01:45 03.04.2011
Yoke 130kgx30m, 210x7m, 270x7m, 330x7m, 410x2-3m, 410x2m, 400x2-3m, 400x2m, 270x7m Pushpress 20kgx12, 40x8, 60x6, 80x3, 105x1, 110x1 Yoke 410 kg http://www.youtube.com/watch?v=plQ-3PGjIpU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=plQ-3PGjIpU#noexternalembed) Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 06. april 2011, 23:22 06.04.2011
Markløft 70kgx8, 120x3, 160x2, 180x2, 200x6 Pushpress 20kgx12, 40x6, 60x3, 80x2, 100x2 Sidehev 10 kgx3x10 Hantelcurl 10 kgx2x10 Planken 60 sek. Alt var håpløst tungt i dag.. Tittel: Sv: Ambra Yoik Skrevet av: Frank T Tank på 10. april 2011, 18:18 08.04.2011
Smal benk 20kgx15, 40x10, 60x8, 80x6, 100x6 Farmers walk 36kgx2x30m, 56x2x30m Sit-ups Benhev Militærpress Light weights baby.. Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 10. april 2011, 23:24 09.04.2011
Pushpress 20kgx15, 40x10, 60x6, 80x4, 100x3, 100x5 Traktorpull 8,5 tonn ca.noen meterx2 trekk. Artig,men når traktorn kom oppi et lite søkk i bakken var det game over ,) Er i tillegg litt lett 105,3 kg morgenvekt. Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 14. april 2011, 23:42 13.04.2011
Apollons axle 44kgx8, 64x6, 84x6 Framecarry 75kgx30m, 135x30m, 195x30m, 235x15m, 255x7m, 275x3m Yoke 130kgx30m, 210x30m, 270x6-7m, 330x6m Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 18. april 2011, 00:20 17.04.2011
Markløft 70 kgx8, 120x6, 160x2, 180x1, 200x5, 200x2 Apollons axle 44kgx8, 64x6, 84x2, 104x1, 99x6 Planken Benhev Sit-ups Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 21. april 2011, 16:04 20.04.2011
Franskpress 30 kgx12, 40x10, 60x8, 70x8 Skråbenkpress 20 kgx12, 40x10, 60x8, 80x8, 100x8 Pullover 15kgx10, 20x10, 25x10 Skrå flies 15kgx10, 20x10, 20x10 Hantelcurl 10kgx12, 15x10, 20x8, 20x8 Benhev Sit-ups Planken Skadefri om dagen,stråling i venstre bein etter prolaps som jeg fikk 25.06.2010 ga seg sånn ca.For 1 måned siden c",)Blir 2-3 konkurranser dette året. Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 24. april 2011, 14:43 22.04.2011
Apollons axle 44kgx8, 74x6, 94x3, 94x3 Stokkløft 68kgx10, 98x1, 98x1, 98x1 Framecarry 75kgx30m, 155x15m, 215x15m Dekkvelt 280kgx3, 280x3 Ekstra svak idag pga allergi. Ole Morten,Tonny og Frank på trening idag. Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 27. april 2011, 19:33 27.04.2011
Markløftmaskin 3x6 Farmers walk 120kg x2x23m, 120kgx2x25m Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 29. april 2011, 00:23 28.04.2011
Apollons axle 44kgx8, 74x6, 94x1, 114x1, 44x6 Yoke 190kgx30m Grep framehold 195kgx30 sek. Ny pers apollons axle ,kun belte. Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 30. april 2011, 18:20 30.04.2011
Apollons axle 44kgx6, 44x6, 64x4, 84x3, 94x1, 104x1, 124x1=vending, 99x1, 99x1 Dekkvelt 300 kgx3, 480x1, 480x1 Framecarry Static hold 155kgx30 sekx2 Planken 60 sek Apollons axle funker dårlig,nytter ikke å perse 2 ganger etterhverandre med for kort opphold. Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 04. mai 2011, 23:27 03.05.2011
Smalbenk 70kgx10, 70x10, 90x8, 90x8 Kickback 10kgx10x3 Sidehev 10kg 4x10x4 Fronthev 10kg 3x10 Benhev Sit-ups Hantelcurl Stangcurl Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 04. mai 2011, 23:37 04.05.2011
Halvmark 70kgx8, 70x8, 120x6, 150x6, 170x4, 200x3, 220x2, 250x2 Nedtrekk 50 kg 4x8-10 Sittende Roing 60kg 3x10 Sit-ups 3x15 Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 08. mai 2011, 02:09 06.05.2011
Yoke 130 kgx30 m Husafellstein 110 kgx20m Farmers static hold Benkpress 70kgx10, 90x8, 110x8 Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 08. mai 2011, 23:59 08.05.2011
Apollons axle 44kgx10, 74x6, 94x6 Farmers walk 36kgx2x30m, 86x2x15m, 96x2x15m Static hold 106kgx2x10sek, 116kgx2x10 sek Dekkkvelt 280kgx6 flipp Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 10. mai 2011, 23:05 10.05.2011
Knebøy 50 kgx8, 90x6, 130x3, 160x3, 180x6 Smalbenk 50x10, 80x8, 110x6 Stokkløft 50x8, 80x3, 100x3 Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 12. mai 2011, 23:10 12.05.2011
Markløft 70kgx8, 120x6, 170x3, 220x2, 240x1 Sit.Row 50-60kgx8x2 Nedtrekk 50-60 kgx8x2 Sit-ups 25x2 Stretching Formiddagsøkt før lunsj.. Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 15. mai 2011, 12:43 14.05.2011
Steinløft 85 kgx2, 100x2, 115x2, 130x1, 150x1, 170x1 210x0 Steinserie 85kg-170cm, 100kg-155cm, 115kg-140cm, 130kg-130cm Dekkvelt 300kgx7 flipp Apollons axle 44kgx10, 64x6, 84x3, 104x1, 119xvending, 84x6 Tok lett opp 170kg stein med stor diameter opp til 120 cm c",) var så lett at jeg trudde jeg hadde tatt 130 kg steinen,brukte winther tacky først som jeg fikk dårlig tak med,fikk låne litt spider tacky etterpå.Vet ikke om det var det som gjorde utslaget men pælma den hvertfall opp. Steinserie 32 sekunder,måtte kikke opp noen ganger og for og se at steinene ikke kom i retur i hue på meg ..ho ho Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 19. mai 2011, 09:51 18.05.2011
Yoke 130 kgx30m, 190 kgx30m Framecarry 75kgx30m, 135x30m, 215x7m, 255x6m, 295x0m Militærpress 20kgx10, 40x10, 60x8, 80x7 Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 24. mai 2011, 22:39 20.05.2011
Framecarry 135 kgx30m Yoke 190 kgx30m Tok en liten løpetur i kjellern siden ordførern,Bjorvatn,bror,Pinne&en kamerat var med og løfta litt stein for fun c",) Tittel: Sv: Ambra Skrevet av: Frank T Tank på 24. mai 2011, 22:58 24.05.2011
Frankspress 30kgx12, 40x10, 60x8 Pushdown 20kgx12, 30x10, 40x10 Skråbenk 20kgx15, 40x12, 60x10, 80x8, 100x8[/bS Sidehev 4-20 kgx8-12 Fronthev 4-12 kgx8-10 Benhev Sit-ups Rollouts Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 91 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 29. mai 2011, 01:31 27.05.2011
Jammer hp Free weight machine 10xstativet, 50x8, 100x6, 160x5 Push/press machine stativetx10, 40kgx10, 80x8, 120x6 Knebøy 20kgx10, 60x8, 100x6, 140x5, 170x6 Karlsen squat 60kgx8, 100x8, 140x6 Hantelcurl 15kgx2x10, 25x2x8 crunchmachine 3x20 Enarmshantel 30kgx1, 45x1, 50x1 Trena på Gym2000 i Åmot,veldig bra selvfølgelig.Gymet til Knut Ole Kopland,bra utstyr,frisk luft og ingen utlendinger c",) Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 91 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 29. mai 2011, 01:50 28.05.2011
Kjellern i Drammen Yoke 210kgx7m, 270x7m, 330x15m, 430 kg lift offx 4, 370x5m, 270x7m Framecarry 75kgx30m, 115x30m, 175x30m 430 kg var greit å løfte opp,men klarte ikke gå med det idag,men det kommer iløpet av sommern..Var på byen igår og ble litt wasted pga massiv overskjenking som kanskje ikke er verdens beste oppladning heller c",) Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 91 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 30. mai 2011, 14:46 <iframe width="960" height="750" src="http://www.youtube.com/embed/DHF605foG78" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 91 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 02. juni 2011, 02:20 01.06.2011
Trening nr.1 formiddag Markløft 50kgx10, 70x8, 120x5, 170x2, 200x2 Skråbenkpress 20kgx15, 50x12, 80x8, 110x6, 130x1, 100x6 Militærpress 20kgx12, 40x8, 60x6, 90x2 Benhev Rollouts Sit-ups Hantelcurl Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 91 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 02. juni 2011, 02:29 01.06.2011
Trening Nr.2.Ettermiddag Apollons axle 44kgx8, 64x8, 84x6 Steinløft 85kg-170cm, 100-170cm, 150-120cm, 170-120 cm bom. Lite trykk i kroppen,kjente det på formiddagstreningen. Vektreduksjon kanskje litt for kjapt fra 110 kg til :nono:104 kg.. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 91 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 05. juni 2011, 13:15 03.06.2011
Løpetur 1 kilometer i ulendt terreng,nye joggesko,herlig c",) Bedre form enn forventet,50 % fart. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 91 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 05. juni 2011, 13:19 04.06.2011
Ettermiddagstrening Steinløft 100 kg oppvarming Yoke 130 kgx30m, 210x15m, 270x6m, 310x12m Framecarry 75 kgx30m lett jogg Kveldstrening 1 kilometer løping i ulendt terreng.50 %. Morgenvekt 105,7 kg Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 08. juni 2011, 23:38 08.06.2011
Militærpress 20kgx15, 40x10, 60x8, 80x6, 60x8 Nakkepress 40kgx10, 40x10, 60x8 Statisk hold 75kgx30 sek.,135kgx30 sek.,175 kgx30 sekx2 Sidehev 4x10 Fronthev 3x10 Sit-ups x75 Benhev x25 Morgenvekt 104,8 kg Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 09. juni 2011, 00:42 Ha 1-2 intervalløkter i uken med høy intensitet
- Tren styrketrening 2-4 ganger i uken (fullkropp / 2-splitt) - Øk inntaket av protein til 2-2,6/kg - Reduser inntaket av karbohydrater til rundt 40 E% for å øke insulinfølsomheten Huskeliste...!! Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 11. juni 2011, 18:46 10.06.2011
Knebøy 20kgx12, 70x10, 120x5, 150x3, 170x2, 200x1 Smalbenk 40kgx12, 60x10, 90x7, 110x6 Skråbenk 40kgx12, 60x8, 80x6, 100x2, 120x1, 80x10 Halvmark oh grep 70kgx8, 120x5, 150x2, 170x1, 180x1 Rollouts Pushdown mage Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Pinna på 11. juni 2011, 19:55 Bra styrke på under 105 kg, Frank.
Hvilke målsettinger setter du deg til showliften? Ja, for jeg regner med du stiller der? Hvis ikke hadde du vel ikke brydd deg om å gå ned i vekt :) Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: *Brutus* på 11. juni 2011, 21:33 Spor...
:) Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 11. juni 2011, 23:19 Bra styrke på under 105 kg, Frank. Hvilke målsettinger setter du deg til showliften? Ja, for jeg regner med du stiller der? Hvis ikke hadde du vel ikke brydd deg om å gå ned i vekt :) Hei,ja blir nok med der,håper på litt andre øvelser enn ifjor c",)du og eller?begynte å løpe litt nå og har trent styrke/løpt 2 g om dagen innimellom,har fler reps på 200 kg knebøy,håper på 6 reps snart. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 13. juni 2011, 00:28 12.06.2011
Yoke 130kgx15m, 190x15m Framecarry 75kgx30m, 135x15m Yoke/framecarry medley 210kgx15m/195kgx15m=18 sekunder Steinløft-120cm 100kgx2, 115x6 Fatgrip hantel 55kg x1, 55x1 Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 13. juni 2011, 22:07 13.06.2011
Løpetur på asfalt Ca.1,5 km -9 minutter 50% fart. Anbefales ikke å løpe på asfalt med 105 kg kroppsvekt!Helvete for leggene. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 13. juni 2011, 22:12 http://www.youtube.com/watch?v=iI4APGDkles#noexternalembed&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=iI4APGDkles#noexternalembed&feature=player_profilepage)
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 13. juni 2011, 22:16 http://www.youtube.com/watch?v=smyVWFnjdvk#noexternalembed#t=7s (http://www.youtube.com/watch?v=smyVWFnjdvk#noexternalembed#t=7s)
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 13. juni 2011, 22:19 http://www.youtube.com/watch?v=plQ-3PGjIpU#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=43s (http://www.youtube.com/watch?v=plQ-3PGjIpU#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=43s)
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 13. juni 2011, 22:21 http://www.youtube.com/watch?v=DHF605foG78#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=13s (http://www.youtube.com/watch?v=DHF605foG78#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=13s)
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 13. juni 2011, 22:24 http://www.youtube.com/watch?v=XS3zNo14p24#noexternalembed#t=2s (http://www.youtube.com/watch?v=XS3zNo14p24#noexternalembed#t=2s)
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 13. juni 2011, 22:26 http://www.youtube.com/watch?v=Myu3BSF64mQ#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=11s (http://www.youtube.com/watch?v=Myu3BSF64mQ#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=11s)
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 13. juni 2011, 22:30 http://www.youtube.com/watch?v=1TxiOh7Ae6w#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=5s (http://www.youtube.com/watch?v=1TxiOh7Ae6w#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=5s)
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 13. juni 2011, 22:37 http://www.youtube.com/watch?v=xfDIQA4zN5c#noexternalembed#t=24s (http://www.youtube.com/watch?v=xfDIQA4zN5c#noexternalembed#t=24s)
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Biffboy på 13. juni 2011, 23:21 Disse sinnsyke vektene på yoken kan da ikke være bra for hofter/knær/rygg i det lange løp?
Hvorfor ikke trene med litt lettere vekter og lengre distanse/evt fokus på speed? :) Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 13. juni 2011, 23:37 Disse sinnsyke vektene på yoken kan da ikke være bra for hofter/knær/rygg i det lange løp? Hvorfor ikke trene med litt lettere vekter og lengre distanse/evt fokus på speed? :) Joda,funka bra for prolapsen jeg hadde med tung stein,frame,yoke ",) Den ble borte. Komprimering av kroppen med yoke,tøy&bøy med stein og strekk med farmers/frame. Lett/tung annenhver gang funker bra for meg hvertfall. Nå er ikke målet mitt å bli langdistanseløper men å se hvor sterk jeg kan bli. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Biffboy på 13. juni 2011, 23:49 He he ja da er det jo bare å gi gass ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 13. juni 2011, 23:53 He he ja da er det jo bare å gi gass ;D Jeg driver stort sett bare med fisletrening hvis du ser i loggen min,bare av og til jeg får til noen gode løft/perser som er verdt å nevne c",)Trener vel bare med tung yoke,stein,frame 1 gang i måneden.Du a?slanker du deg ned i -105.9 kg til høsten?Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Biffboy på 14. juni 2011, 00:08 Virker jo som om du trener riktig så bra for tiden! Bare å gi gass, showlift nærmer seg vettu ;)
Nei blir ikke no -105 med det første gitt. Blir nok heller med i arrangementskommiteen tenker jeg :) Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 14. juni 2011, 00:16 Virker jo som om du trener riktig så bra for tiden! Bare å gi gass, showlift nærmer seg vettu ;) Nei blir ikke no -105 med det første gitt. Blir nok heller med i arrangementskommiteen tenker jeg :) Trener stort sett 3-4 ganger i uka,begynt å jogge litt lett og c",) håper dem drar inn yoke 400 kg,stein 170kg,dekk 450kg,stokk 115 kg på Showliften..ho ho Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 14. juni 2011, 00:26 Da er det bare å smøre inn det solbrente flesket med after sun krem og gå å legge seg ,")eksamen i takst&kontroll byggebransjens våtromsnorm imorgen..
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 17. juni 2011, 11:27 15.06.2011
Knebøy 50kgx12, 80x8, 110x6, 140x5, 175x1, 200x2 Skråbenkpress 40kgx12, 60x10, 80x8, 100x6, 120x4, 80x10 Pullover 20kgx10, 25x10 Skrå flies 15kgx2x12, 25x2x8, 42x2x7 Hantelcurl 15kgx10, 20x10, 25x8 Rollouts Pushdown Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 18. juni 2011, 21:10 18.06.2011
Halvmark 70kgx10, 120x6, 170x6, 220x3, 270x1,302,5 x0 Militærpress 20kgx20, 40x10, 60x6, 90x2 Skråbenk smal 50kgx10, 80x7, 80x7 Benhev 2x20 Sit-ups 2x25 Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: *Brutus* på 18. juni 2011, 22:25 Hvor høyt fra gulvet har du startposisjonen på stangen i halv mark?
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 18. juni 2011, 22:31 Omtrent akkurat rett på knea/rett over,det er best for ryggen.
http://www.youtube.com/watch?v=pepDpCZq7Wk#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=5s (http://www.youtube.com/watch?v=pepDpCZq7Wk#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=5s) Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 23. juni 2011, 12:56 21.06.2011
Skuldre Sidehev 4x10-10kg Fronthev' 3x10-10kg Hantelpress 3x10-10kg Enarmshantelpress 55kgx4 Trening pause i arbeidstida.. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 25. juni 2011, 03:47 23.06.2011
Løpetur 1 km 50%, rusletur 2 km. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 25. juni 2011, 03:52 24.06.2011
Yoke 130 kgx30m, 190x30m, 250x30m Framecarry 75kgx30m, 135x30m, 195x30m, 235x10m Powerstairs 155kgx2 trinn Lett yoke,framecarry fortsatt dårlig grep. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 28. juni 2011, 03:27 25.06.2011
Knebøy 20kx12, 70x10, 120x5, 170x3, 200x2 Militærpress 20kgx15, 50x10, 80x3, 90x3 Enarmshantel/apollons 4x43kg hantel/stang clean&jerk 80 kgx4 , 3x43kg/90x3 kg annenhver gang u pause. Rollouts Benhev pushdown Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 29. juni 2011, 02:19 26.06.2011
Dekkvelt 400kg ca.x5 flipp x3 sett uten klister Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 01. juli 2011, 22:55 3-dagersprogram
som – surprise, surprise – går over 3 dager i uka – Mandag, Onsdag, Fredag er populært, og du vil se at oppsettet er ganske likt 5×5 programmet som du finner i en annen artikkel. Husk at du skal tren 2-3 vanlige sett på knebøy, frontbøy og markløft, +15 på Myo-reps serien på bryst, rygg og skuldre, og +10 på biceps, triceps og legger. Dag 1 Bein – Beinpress (på ett bein når du trener lette vekter) eller knebøy Benkpress eller dips for bryst (foroverlent, albuene litt ut, ikke strekk helt ut på toppen) – se artikkelen min om De beste øvelsene for Brystet Roing – sittende eller foroverbøyd med stang, kabel, maskin eller manualer Bicepscurl Legger (sittende eller stående, fortrinnsvis på et og et bein så slipper du å bruke så mye vekt på stanga/maskinen) Dag 2 Markløft eller strake markløft Skulderpress med manualer (anbefaler at du stopper like over hodehøyde og ikke strekker helt ut på toppen), Børge press, og/eller sidehev Chins eller nedtrekk Smal benkpress eller dips for triceps (overkroppen rett opp, albuene inntil kroppen, gå halvveis ned og strekk helt ut på toppen) Mage Dag 3 (Decline) Benkpress eller dips for bryst Foroverbøyd eller sittende roing Bein – Utfallsvarianter eller frontbøy eller knebøy Bicepscurl Legger (stående) Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 01. juli 2011, 23:03 01.07.2011
Framecarry 75kgx30m, 135x15m, 195x15, 195x15, 195x15 Militærpress 20kgx15, 40x10, 70x9 +3+3+3 Sidehev Fronthev Powerstairs 155kgx2, 170x1, 185x1, 155x2 Sirkus hantel 55kgx2 yoke 130kgx15m Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 02. juli 2011, 18:41 02.07.2011
Steinløft 100 kg x2-170cm, 115kg-155cm, 130kg x2 cm-140cm Dekkvelt 280kgx4 Apollons 1 arms 1x44 kg, 1x54kg, 0x64kg Apollons 64 kgx9 Steinløfting gikk dårlig,elendig klister og ikke i form pga øl/røyk og seint oppe.. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 05. juli 2011, 01:01 04.07.2011
Yoke 130 kgx30m, 190 x15m, 250x15m, 330x12m, 250x12m Pushpress 60x3, 80x3, 100x2, 110x2, Powerstairs 4x155 kg Sidehev Fronthev sit-ups Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 05. juli 2011, 01:08 http://www.youtube.com/watch?v=CFKpP_vRwW8#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=21s (http://www.youtube.com/watch?v=CFKpP_vRwW8#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=21s)
Til å være i ganske dårlig form gikk yoken lett uten stabile sko og magnesium c",) Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 05. juli 2011, 03:00 Day 1
Barbell curl or Log curl: 2 - 3 sets of 6 - 12 reps Tier flip: 3 sets of 6,8, and 10 flips Stones: 3 sets of 5 reps Close grip bench press: 1 set of 4-6 reps and 1 set of 10-14 reps Laying French press: 2 sets of 8-12 reps Push down: 2 sets of 8-12 reps Crunches with weights: 3 sets of 12 reps + Day 2 Front squat: 2 sets of 4-6 reps Karlsen Squat: 3 sets of 8-12 reps Leg extension: 3 sets of 12-16 reps Calf raise: 3 sets of 20 reps Concept II row: 3 sets of 500 meters Day 3 Fast walking, or easy swimming for 1 hour ! Day 4 Apollon axle: 1 set of 1-3 reps and 1 set of 6-10 reps Log lift: 1 set of 4-8 reps and 1 set of 8-12 reps Side lateral: 1 drop set Karlsen Crusefix flies: 2 sets of 3 x 8 Upright row: 2 sets of 8-12 reps Incline log: 1 set of 3-6 reps and 1 set of 12 reps + Cross over: 3 sets of 8-12 reps Day 5 Dead lift: 2 sets of 3-6 reps Seated row: 3 sets of 8-12 reps Pull downs: 3 sets of 8-12 reps Shrugs: 3 sets of 12 reps + Bent over side lateral: 3 sets of 8-12 reps Day 6 Fast walking, or easy swimming for 1 hour ! Day 7 Yoke race: 3 sets of 25 meters Farmers walk: 2 sets of 2 x 35 meters Conans wheel: 2 set of 3 laps, increase weight Shrugs: 3 set of 12 reps + Truck pull training: 3 set of 5-10 meters for start Loading: 3 set of 5 kegs/sack 5 to 10 meter PS ! On this day u can work other events also if needed ! And also change them from training to training ! Day 8 Rest and take massage and sauna if u can ! Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Auk89 på 05. juli 2011, 11:29 Skal du faktisk trene det der, eller bare poster du programmet til Svend?
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Biffboy på 05. juli 2011, 11:42 Bra yoke ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 05. juli 2011, 20:58 Skal du faktisk trene det der, eller bare poster du programmet til Svend? Japp,kjører noe lignende c",) Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Auk89 på 05. juli 2011, 21:21 Japp,kjører noe lignende c",) Droppa Børge programmet etter 3 dager hehe? :P Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 05. juli 2011, 21:34 Neida,prøve å kjøre ett strongman/baseøvelse program bestående av sumo mark,halvmark,strak mark, pushpress, franskpress, skråbenk, frontbøy, roing, knebøy, karlsen squat, apollons,stokk, dekkvelt, hantel, powerstairs,farmers, stein. Lett, medium, tungt ;)
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 09. juli 2011, 11:14 07.07.2011
Framecarry 75kgx30 m, 135x30 m Frontbøy 40kgx6, 60x6, 80x3, 100x3 Stangcurl 3x8-30 kg Hantelcurl x2 sett Sit-ups x50 stk Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 15. juli 2011, 02:12 12.07.2011
Smalbenk 20kgx20, 40x12, 60x10, 80x8 Pushdown 20kgx12, 40x10, 60x6 Franskpress 40kgx10, 70x4 Nedtrekk bak 50-70 kg x 3 x10 Sittende Roing 50kgx10, 100x8, 125x6 Rollouts Sit-ups Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 16. juli 2011, 13:51 14.07.2011
Fisletrening pga syk Militærpress 20kgx15, 40x12, 60x8, 80x3 Sidehev 10kgx 3x10 Fronthev 10kgx 3 x10 Stangcurl 3x8 x30 kg Hantelcurl 10kg x2 x10 Framecarry 135 kg x30m, 135 x 30m Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 17. juli 2011, 15:05 16.07.2011
Dekkvelt 300kgx6, 300x6 Stein 100kgx5, 100x5, 100x5-130-120cm Yoke 130kgx30m, 190x30m Smalbenk 20kgx20, 40x12, 60x10, 80x8 Franskpress 30kgx3x8 Underarmscurl 30kgx2x8 Sit-ups med vekt 2x10 kgx12-15 Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 23. juli 2011, 15:34 19.07.2011
Frontbøy 20kgx12, 40x10, 60x6, 80x4, 100x4 Good morning 40kgx10, 60x8, 60x8 Knebøy 60kgx10, 80x8, 100x8 Skråbenk 20kgx15, 40x12, 60x8, 80x8, 100x6 Skråflies 10kgx3x10 Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 28. juli 2011, 18:19 23.07.2011
Crossover 25kgx3x10 Skråflies 20kgx3x8 Skråbenk 20kgx15, 50x12, 80x8, 80x8 Hantelcurl 10-15 kgx 4x10 Militærpress 20kgx12, 40x10, 60x6 Sidehev 3x8x15 kg Nedtrekk 50-70kgx3x10 Sit.Roing 50kgx10, 75x8, 100x8 Halvmark 70kgx10, 120x8, 120x8 Pulldowns 25-30kgx3x10-12 Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 28. juli 2011, 18:27 25.07.2011
Yoke 130kgx30m, 190x30m, 250x30m, 270x15m, 290x15m Framecarry 75kgx30m, 135x30m, 195x30m Sirkushantel 55kgx1, 55x1, 55x2, 55x3 Powerstairs 155kgx4, 170x3, 185x4 Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 28. juli 2011, 18:32 28.07.2011
Skråbenk 40kgx15, 40x12, 60x8, 80x8, 100x7 Franskpress 40kgx3x8 Smalbenk 60kgx10, 80x6 Stangcurl 40kgx3x9 sit-ups med vekt 3x15 Morgenvekt:103,7 kg går nedover.. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 01. august 2011, 15:44 31.07.2011
Dekkvelt 300 kgx3, 300x4, 300x2 Steinløft 100kgx1, 100x7-120cm, 100kg-170cm, 130x3-120 cm Frontbøy 20kgx12, 40x12, 70x8, 90x8, 110x3 Knebøy 70kgx8, 110x8 Good morning 70kgx8, 70x8 Skråbenk 20kgx12, 40x12, 70x8, 90x8, 110x3 Rollouts 1x10 all out Dritsvak og dårlig form,forbanna. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 07. august 2011, 14:38 02.08.2011
Lett trening Sidehev Fronthev Upright row Militær press Tricepsextension Hantelcurl Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Tonny på 07. august 2011, 14:45 Få på vektene også..det som er spennende ;)
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 07. august 2011, 14:56 Vakke noe vits i å skrive ned vektene på siste økta da det var bare fisletrening :)
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 10. august 2011, 01:30 09.08.2011
Framecarry 150kgx15m, 150x15, 150x15, 215x10m Yoke 130kgx30m, 210x15m, 250x15m, 300x15m Halvmark 70kgx10, 110x8, 150x4, 190x6, 220x3 Stående roing 110kgx7, 110x7 Powerstairs 155 kgx4 Rollouts Benhev Sit-ups Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 13. august 2011, 11:06 11.08.2011
Stokkløft 50kgx15, 50x15, 50x15 Steinløft 46kgx20 Stokkcurl 30kgx10, 30x10, 30x10 Benhev Trestokk og naturstein c",) Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: *Brutus* på 13. august 2011, 20:57 Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 15. august 2011, 00:09 13.08.2011
Farmers walk 36kgx30m, 66x30m, 96x13m, 106x13m Skråbenk 70kgx10, 90x8, 110x6 Sidehev 10kgx3x10 Fronthev 10kgx2x10 Franskpress 40kgx2x8 Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 18. august 2011, 00:37 17.08.2011
Yoke 180 kgx15m, 230x15m, 270x10m, 310x10m Farmers walk 36kgx2x30m, 66x15m, 96x15m Sirkushantel 55kgx1, 55x2, 55x2, 55x1 Sidehev 10kgx3x10 Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 20. august 2011, 13:42 19.08.2011
Knebøy 60kgx8, 100x6, 140x6, 170x6 Apollons axle 36kgx8, 66x6, 96x1, 96x3, 96x3 Frontbøy 100kgx5, 100x5 Pushpress 50kgx6, 70x6, 90x6, 100x3, 110x1 Smal benk 50kgx8, 80x6, 110x6, 120x4 Fin gymøkt sammen med Big T. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Tonny på 20. august 2011, 21:07 ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 23. august 2011, 21:56 21.08.2011
Farmers walk 66kgx12m, 96x12m, 116x7m Steinløft-120cm 100kgx2, 130x2, 150x2, 150x2, 170x0 Hantel 55kgx1, 55x2 Sidehev Hantelpress Benhev Sit-ups Svakere enn svakest..ikke noe moro. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 25. august 2011, 13:56 24.08.2011
Knebøy 60kgx8, 100x6, 130x5, 160x3, 190x5 Apollons axle 46kgx8, 46x3, 76x3, 106x1 Stokkløft 67kgx3, 87x3, 97x2, 107x0 Skulderpress 50kgx8, 80x6 Benhev 2x15 Pushdowvn 30kgx10 Stokk må trenes heftig framover skal jeg klare 120 kg om 4 uker.. :( Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Tonny på 25. august 2011, 14:04 Kan bli i seineste laget med å klare 120 kg stokk om 3 uker..
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 25. august 2011, 14:06 Kan bli i seineste laget med å klare 120 kg stokk om 3 uker.. Vi får se,det var første stokkløftet på flere måneder c",)Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Tonny på 25. august 2011, 14:11 Vi får se,det var første stokkløftet på flere måneder c",) Blir max 3-4 stokktreninger før konken, så får håpe du klarer det da..Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 25. august 2011, 14:21 Blir max 3-4 stokktreninger før konken, så får håpe du klarer det da.. Nei,blir det dobbelte c",)max overtrening. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 26. august 2011, 17:26 25.08.2011
Farmers walk 72kgx25m, 132x25m, 192x12m, 232x7m Powerstairs 155kgx6 lett Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 29. august 2011, 23:48 28.08.2011
Stokkløft 67 kgx6, 97x3 Apollons 36kgx8, 66x6, 96x1 Hantel 20kgx1, 30x1, 42x1, 58x1, 58x1 Stokk-Apllons-Hantel 101kg- 96- 58 107kg- 96- 58 97kg- 96- 58 Farmers walk 72kgx25m, 132x25, 192x12m Taudrag 132kgx12m Sleit med hanteln i medley men tok den greit i singelløft. 107 kg stokk lett,111 kg imorgen. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 30. august 2011, 00:07 29.08.2011
Knebøy 60kgx6, 100x6, 130x5, 160x4, 200x3 Frontbøy 70kgx5, 90x4, 110x1, 130x1, 150x1 Good morning 60kgx6, 90x6, 120x6 Steinløft 100kgx2, 115x2, 130x2, 150x2, 150x1, 170x0 For mye betongstøv på steinene til at jeg får til skikkelig tak,må vel ta med stålbørste og høytrykkspyler.. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 01. september 2011, 23:41 31.08.2011
Framewalk 90kgx25m, 150x12m, 210x12m, 190x12m Apollon 36kgx6, 66x3, 96x1 Hantel 20kgx8, 30x1, 42x1, 50x1 Skråbenk 20kgx15, 50x10, 80x8 Smalbenk 50kgx12 Sit-ups Benhev Pulldown 75 reps Vondt i armene og skuldrene idag,ikkenoe bra trening.Trener i kristiansand lørdag for å sjekke vektene til Showliften,tar avgjørelsen om å stille eller ikke etter den.Bøyformen kommer seg om ikke annet, prøve reps pers på 210 kg til uka. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: *Brutus* på 02. september 2011, 22:12 29.08.2011 Knebøy 60kgx6, 100x6, 130x5, 160x4, 200x3 Frontbøy 70kgx5, 90x4, 110x1, 130x1, 150x1 Good morning 60kgx6, 90x6, 120x6 Steinløft 100kgx2, 115x2, 130x2, 150x2, 150x1, 170x0 For mye betongstøv på steinene til at jeg får til skikkelig tak,må vel ta med stålbørste og høytrykkspyler.. Bra bøy på deg! Hva skal til for at du skal delta på showliften? Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 04. september 2011, 02:08 Bra bøy på deg! Hva skal til for at du skal delta på showliften? Hei Er sjukt dårlig i framewalk!ifjor på showliften klarte jeg ikke gå med framen på 265 kg,heller ikke nå dessverre.For å illustrere styrkeforholdet så har jeg gått ca.3m x410 kg yoke men klarer ikke 250 kg i framewalk,har gått 3m x275 kg med frame før men nå er grepet dårligere enn noengang. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 04. september 2011, 02:59 03-09-2011
Odderneshallen Apollon axle - hantel - stokk 90 - 40 - 90 100-50 -100 110-55x0-104 114 kg-70x0 Singelløft hantel 55kgx2 70x0 Framewalk 100kgx10m, 150x10m, 200x10m, 250x1m Stein 120kgx2, 120x6-120cm Moro å trene sammen med gutta som er sterke, for min del var det bare sorgen utenom tangering av pers i apollon axle 114 kg, prøvde 116 kg som ikke gikk. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 08. september 2011, 00:18 07.09.2011
Formiddagstrening Framewalk 90kgx25m, 150x25m, 210x10m Hantelpress 10kgx2x10, 17x2x8, 20x2x8 Sirkushantel enarms 30kgx1, 42x1, 54x1, 65x1 Apollon axle 36kgx4, 66x4, 96x1 Skråbenk 50kgx10, 80x8, 110x7 Skråflies 10kgx2x10, 20x2x8, 30x2x8 Benhev Sit-ups Pulldown 65 stk Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 08. september 2011, 00:29 07.09.2011
Kveldstrening Knebøy 40kgx8, 50x6, 80x6, 110x4, 140x3, 170x1, 210x3 Frontbøy 80kgx4, 110x3, 140x1, 160x1 Smalbenk 50kgx8, 80x6, 110x6, 130x4 Pers i knebøy 210kgx3, frontbøy 160kgx1, fatgriphantel 65 kg. :D Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Mr KO på 08. september 2011, 09:23 Grattis med 3 nye perser! Ser ut til at du er i rute mot kso >:D
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 08. september 2011, 10:13 Grattis med 3 nye perser! Ser ut til at du er i rute mot kso >:D Jo takk c",) men det er framewalken jeg er helt håpløs i, har bestilt supergrip eller hva det heter som skal få bedre grep av enn magnesium.Er usikker om jeg blir med,må jo bestemme seg i løpet av dagen. Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Mr KO på 08. september 2011, 10:43 Husk at du kan sette ned fram'en så mange ganger du vil, og det er bare 10 meter, så du kommer deg nok over. Kjedelig å ta turen til kr sand bare for å se på ;)
Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: NKS på 08. september 2011, 11:27 07.09.2011 Kveldstrening Knebøy 40kgx8, 50x6, 80x6, 110x4, 140x3, 170x1, 210x3 Frontbøy 80kgx4, 110x3, 140x1, 160x1 Smalbenk 50kgx8, 80x6, 110x6, 130x4 Pers i knebøy 210kgx3, frontbøy 160kgx1, fatgriphantel 65 kg. :D Knallform, bare å kline til på Showliften nå! Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 08. september 2011, 20:49 Knallform, bare å kline til på Showliften nå! Okey da,jeg skal bli med som listefyll og dra opp gjennomsnittsalderen og drite meg ut en siste gang c",) Tittel: Sv: Frank The Tank against lightweight Strongman 105 kg.. Skrevet av: Frank T Tank på 08. september 2011, 20:53 Husk at du kan sette ned fram'en så mange ganger du vil, og det er bare 10 meter, så du kommer deg nok over. Kjedelig å ta turen til kr sand bare for å se på ;) Skulle vært yoke i 2de øvelse,håpa på det ,men dengang ei.Blir med bare for moro c",) Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Mr KO på 09. september 2011, 10:29 Skulle vært yoke i 2de øvelse,håpa på det ,men dengang ei.Blir med bare for moro c",) Hvis det bare er 8 påmeldte skal jeg gi deg kamp om sisteplassen ;)Utrolig høyt nivå på de få som skal med. Ikke sikkert det blir noe cut da... Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Auk89 på 09. september 2011, 10:34 Bare 8 stk som har meldt seg på i -105? :o Var vi ikke sånn 25 eller noe ifjor
Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Mr KO på 09. september 2011, 10:36 Står bare 8 stk til nå ja, og fristen var vel i går..
Jo, vi var vel 21-22stk i fjor tror jeg.. ::) Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Auk89 på 09. september 2011, 10:38 Jeg har betalt for 1 uke siden nesten og står ikke på noen liste, så dukker nok opp endel navn til iløpet av de neste dagene
Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Tonny på 09. september 2011, 21:17 8 mann? sikkert for det innveiinga er kun på fredag og ikke på lørdag..
Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Mr KO på 09. september 2011, 22:24 8 mann? sikkert for det innveiinga er kun på fredag og ikke på lørdag.. Nja.. Står 13stk på lista nå.Vet du om noen som har trekt seg pga det?? Håper da ikke det.. Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Frank T Tank på 10. september 2011, 00:31 Hvis det bare er 8 påmeldte skal jeg gi deg kamp om sisteplassen ;) Utrolig høyt nivå på de få som skal med. Ikke sikkert det blir noe cut da... Du er jo bedre enn meg i øvelsene fordi om jeg kanskje løfter mer i gymløftene. Det beviser jo bare at undommen slår gamlingene og at øvelsene er viktigere enn gymløft c",) Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Frank T Tank på 10. september 2011, 00:37 09.09.2011
Framewalk 90kgx25m, 150x25m, 210x12m Stokkløft 67kgx1, 97x1, 107x1, 120x0 Fatgriphantel 55kgx6 Steinløft 100kgx2-120cm, 130x3, 150x3 Ny pers i fatgriphantel 55kgx6 reps,fornøyd med pga sliten ikveld,150kg stein er lett men klisteret blir fort borte med all møkka på gulvet,framewalk akkurat passe dårlig.stokk bomløft på 120 kg. Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Frank T Tank på 10. september 2011, 23:48 10.09.2011
Framewalk 120kgx10m, 150x10m, 210x10m, 250x10m, 230x10m Kardio:sykkel 20 min. Smal benk 20kgx15, 50x10, 80x8, 110x3, 140x2 Skråbenk 100kgx5, 120x1, 140x1 Benhev Pulldown Sit-ups 65 stk. Fikk tak i grip lotion fra Kappi, mye bedre enn det flytende sølet magnesium. Persa i framewalk og skråbenk med fri stang c",) Satser på nye perser imorgen i ett eller annet.. Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Frank T Tank på 12. september 2011, 00:53 11.09.2011
Knebøy 20kgx6, 60x3, 100x3, 140x2, 180x1, 220x3 Sit-ups 35 stk Kardio:sykkel 15 min. 7,5 km Ny pers i knebøy 3x220 kg,alene på gymmet kl.24 c",) Syklinga var mye hardere enn bøyen.. ;) Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: NKS på 12. september 2011, 11:37 Steike for en bøy på deg, grattis med pers!!!
Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Frank T Tank på 12. september 2011, 11:42 Steike for en bøy på deg, grattis med pers!!! Jo takk,hadde 1x220 kg fra før,har bra trykk i beina nå bør klare 230kgx3 neste uke c",) Men det er omtrent den eneste øvelsen jeg er brukbar i.Du bøyer vel 250 kg? Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: NKS på 12. september 2011, 11:47 Jo takk,hadde 1x220 kg fra før,har bra trykk i beina nå bør klare 230kgx3 neste uke c",) Men det er omtrent den eneste øvelsen jeg er brukbar i.Du bøyer vel 250 kg? Nope, beste bøy jeg har gjort raw er 235 kg, men det er 3,5 år siden i en styrkeløft konk. Var opp på 225 kg for to uker siden. Hadde vært moro å klare 250 kg snart! Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Frank T Tank på 12. september 2011, 11:51 Nope, beste bøy jeg har gjort raw er 235 kg, men det er 3,5 år siden i en styrkeløft konk. Var opp på 225 kg for to uker siden. Hadde vært moro å klare 250 kg snart! Du som er så råsterk i alle øvelser,merkelig at du ikke løfter mer i bøy?men kanskje ikke den øvelsen som blir trent mest kanskje?jeg har trent myye bøy før det ble moro med yoke. Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: NKS på 12. september 2011, 12:03 Du som er så råsterk i alle øvelser,merkelig at du ikke løfter mer i bøy?men kanskje ikke den øvelsen som blir trent mest kanskje?jeg har trent myye bøy før det ble moro med yoke. Jeg har trent en del bøy de siste fire månedene og styrken er på vei oppover igjen, men bortsett fra det har det blitt veldig lite prioritert de siste tre årene ja. Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Frank T Tank på 13. september 2011, 15:24 12.09.2011
Framewalk 150kgx10m, 210x10m, 230x10m Enarmshantel 30kgx1, 40x1, 50x1, 62x1, 66x1 Pushpress 50kgx6, 80x2, 100x2 Kardio:sykkel 15 min-7,5 km speed:25 km/t. Sliten i ryggen og muskelfestene så var ikkenoe bra trykk idag. Persa i gymhantel med en arm da for det. :) Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Frank T Tank på 13. september 2011, 16:24 13.09.2011
Kardio:Rask gange i ulendt terreng ca.30 min.3km. Morgenvekt 107,4kg Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Frank T Tank på 13. september 2011, 21:54 13.09.2011
Kardio:sykkel 20 min 7,5 km Kveldsvekt 109,7 kg med olashorts og T-skjorte,fæit jævel ligger dårlig an nå.. :what: Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: *Brutus* på 13. september 2011, 22:34 Kun eggehvite, cottage cheese ut uka, og en dæsj avføringsmiddel nærmere helga, så sitter vekta...;)
Styrken er bra nå, stå på! Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: Mr KO på 14. september 2011, 12:48 13.09.2011 Fikser et par kilo/liter i badstue siste dagen. Går fint det! :tredemolle:Kveldsvekt 109,7 kg med olashorts og T-skjorte,fæit jævel ligger dårlig an nå.. :what: Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: TBF på 14. september 2011, 15:13 Det går fint det Frank, bare slutt og spis rundt lusnjtider i mårra ;)
Jeg ligger selv på 93,4 kg og er ikke videre stresset... Du slipper mye med og kutte vann. Tittel: Sv: Frank The Tank:Kampen om sisteplassen Nm 2011. Skrevet av: *Brutus* på 16. september 2011, 21:46 Lykke til!
Tittel: Sv: Frank The Tank:Stronger than ever. Skrevet av: Frank T Tank på 18. september 2011, 12:14 Etter mange rusleturer og svetting på sykkelen denne uka trodde jeg at jeg hadde kontroll på vekta og kunne spise 2 ganger på fredag før innveinga i kristiansand,men da jeg kom ned veide jeg 107,6 kg.Stakk og kledde på meg treningsutstyret og begynte å løpe nedpå stranda,men det gjorde vondt i leggene etter 2 km,så jeg skifta til intervallspurter ca.40 m x50 drag.Svetta som en gris og holdt på å spy.
Eneste jeg oppnådde var å få en strekk i hamstring og vondt i leggene,veide etterpå 106,7 kg som ble 800 gram for mye.Skulle selvfølgelig hørt på andre og sitti i badstue,men jeg tar ting altfor lite seriøst som vanlig. Var veldig bra nivå på konkurransen og i beste fall hadde jeg vel kunne klart 10.Plass. Men det er glemt allerede,er sterkere enn noen gang og satser på å å perse på gymet. Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 18. september 2011, 16:43 http://www.youtube.com/watch?v=URXErlA3pBk#noexternalembed#t=22s (http://www.youtube.com/watch?v=URXErlA3pBk#noexternalembed#t=22s)
Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 18. september 2011, 16:51 Dro og trena idag fordi om jeg var blå bakpå låret etter intervallspurtinga i krsand lørdag,smørte inn beina med tigerbalsam og dro på varmere så kjentes det bedre ut,men viljen var større enn styrken idag.
Persa med 230 kg i knebøy,tenkte å perse å ta 165 kg i smalbenk, men kjente det på 140 kg at det ikke var noe vits i..Tok 70kg enarmshantel og ny pers med såvidt lock-out. Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: QJON på 18. september 2011, 19:18 Du må heretter kalle deg full tank, synd med vekta ;)
Bra bøy, har i8kke du løfta dette før. Mener å huske det ifra sande i gamle hårde dager ;D Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 18. september 2011, 22:04 Du må heretter kalle deg full tank, synd med vekta ;) Bra bøy, har i8kke du løfta dette før. Mener å huske det ifra sande i gamle hårde dager ;D Trena hardt for det her og hadde kontroll på vekta, men jeg var sulten og de har veldig god middag på Telemarkssvingen c",) Men trening og konkurranser er det minst viktige i livet mitt,konkurranse er moro hvis man får tid til det og formen er tilstede,men for meg er det viktigere med personlig framgang enn å slå andre.Har ikke løfta mer enn 1x220 kg før da jeg dreiv med styrkeløft.. Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Mr KO på 18. september 2011, 23:07 Rå bøy!!!!! Grattis med pers!
Dritt at ikke det ordna seg med vekta, når du først hadde tatt turen nedover, men det ble jo en skikkelig thriller i begge vektklassene, så var sikkert moro å se på også. Du får komme ned å briljere neste år ;) Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 18. september 2011, 23:15 Rå bøy!!!!! Grattis med pers! Du imponerte jo voldsomt Kjetil,du hørte vel at jeg heia på deg og tror jeg c",) Du fikk vel 5.Plass?!Dritt at ikke det ordna seg med vekta, når du først hadde tatt turen nedover, men det ble jo en skikkelig thriller i begge vektklassene, så var sikkert moro å se på også. Du får komme ned å briljere neste år ;) Når jeg ikke fikk vært med her får jeg ta og bli med på valhalla isteden,har 2 mål før jeg gir meg:Klare 180 kg stein og 430 kg x3 m yoke. Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Mr KO på 18. september 2011, 23:19 Du imponerte jo voldsomt Kjetil,du hørte vel at jeg heia på deg og tror jeg c",) Du fikk vel 5.Plass?! Takk for det.. Jo, hørte deg jeg, var derfor eg klarte å dra i land 5. plassen ;)Når jeg ikke fikk vært med her får jeg ta og bli med på valhalla isteden,har 2 mål før jeg gir meg:Klare 180 kg stein og 430 kg x3 m yoke. Du får trene mye på de to øvelsene da. Tror øvelsene for den konken i valhalla kommer ut nå snart, så er det bare å legge seg i hardtrening! Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 18. september 2011, 23:31 Takk for det.. Jo, hørte deg jeg, var derfor eg klarte å dra i land 5. plassen ;) Ja,du imponerte mest av alle synes jeg,1 år med strongman trening ca.og 5.Plass på Nm,det er det knapt noen andre som har gjort tror jeg,vet ikke helt hvordan Knut legger opp Valhalla i høst,mulig det er langdistanse og sammenlagt opplegg,er mest for tjukkaser og gamlinger som meg på våren, da har det vært 3m xmaks yoke/farmers og maks.I stein,Apollons osv.Du får trene mye på de to øvelsene da. Tror øvelsene for den konken i valhalla kommer ut nå snart, så er det bare å legge seg i hardtrening! Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Mr KO på 19. september 2011, 00:25 Hyggelig å høre! Er veldig fornøyd, selv om jeg ikke er i nærheten av å ha din grunnstyrke!
Skrev et lite resymè fra konken her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=107871.new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=107871.new) Tror det er riktig som du sier ang opplegget til Knut ja. Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 22. september 2011, 00:49 18.09.2011
Knebøy 20kgx10, 60x6, 100x3, 140x2, 180x1, 230x1 Smalbenk 20kgx20, 50x10, 80x6, 110x3, 140x1 Enarmshantel 20kgx3-4, 30x3, 50x1, 70x1 Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 22. september 2011, 00:54 21.09.2011
Markløft 60kgx8, 100x6, 140x4-5, 180x2, 220x1, 240x1 Stangroing 80kgx7, 110x7, 110x7 Militærpress/Pushpress 20kgx10, 50x6, 80x6, 100x6 Sidehev 10kgx10, 15x8, 20x8 Shrugs 40kgx8-10x2 Sit-ups x 25 Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 27. september 2011, 23:06 24.09.2011
Yoke 180kgx15m, 230x15m ,300 x15 m Farmers walk 72kgx15m, 132x15m, 192x15m, 232x6m Vondt i legger,løping på hardt underlag ikke bra. Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Tonny på 28. september 2011, 11:49 6 meter med 116 kg i hver arm?? hva skjer?
Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 29. september 2011, 09:07 6 meter med 116 kg i hver arm?? hva skjer? Er jo dritdårlig i grepsøvelser som du vet fra før,og overbelasta i leggene c",) Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 29. september 2011, 09:12 28.09.2011
Fisleøkt Smalbenk 20kgx12, 40x12, 60x12, 80x10, 100x10 Farmers/Frame 72kgx30m, 95x30m :o Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 01. oktober 2011, 18:29 30.09.2011
Yoke 130kgx30m, 230x15m, 310x10m Pushpress 20kgx15, 40x10, 60x8, 80x8 Skråbenk 40kgx12, 60x8, 80x8, 100x8 Yoke med bøysko og vonde legger er ikke å anbefale.. Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 06. oktober 2011, 00:45 04.10.2011
Framecarry 90kgx30m, 150x15m, 210x15m Skråbenkpress 40kgx12, 60x10, 80x6, 100x6, 120x6 Stangcurl 40kgx8x2 :erter: Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 09. oktober 2011, 19:58 08.10.2011
Yoke 30mx190 kg Framecarry 90kgx30m, 170x15m Stokkløft 67kgx3 Hantel 65kgx1, 60x1, 60x1 Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Tonny på 11. oktober 2011, 11:56 Pisslett ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Mr KO på 11. oktober 2011, 22:29 Trener du mot den valhalla konken nå eller?
Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 12. oktober 2011, 09:05 Ble vel ikke noe av den konkurransen i valhalla?uansett litt langt med 30 m x350 kg yoke ::dry::,dekk 400-500 kg er jo ålreit,samme med stein nsm-serie fordi om det er litt høyt..
Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Mr KO på 12. oktober 2011, 10:31 Las en eller anna plass at det skulle bli en uhøytidelig konkurranse. Til tross for manglande sponsorer. Kan sende deg link, hvis eg finner det igjen :)
Ja, enig i at den yoke'en er litt heftig. Men så suger eg i yoke da.. ::dry:: Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 12. oktober 2011, 12:06 Las en eller anna plass at det skulle bli en uhøytidelig konkurranse. Til tross for manglande sponsorer. Kan sende deg link, hvis eg finner det igjen :) Ja, enig i at den yoke'en er litt heftig. Men så suger eg i yoke da.. ::dry:: Ja leste det på klubbsiden vår at det skulle være ett klubbmesterskap,du gikk jo 10 mx 340 kg var det vel på Nm kristiansand? Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Mr KO på 12. oktober 2011, 15:07 Trur det var 350kg, men det kjentes mer ut som 750kg :o
Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 15. oktober 2011, 13:42 14.10.2011
Yoke 160kgx30m, 190x30m Framecarry 90 kgx30m, 170x15m, 210x15m +15 sek.Static hold Stokkløft 67kgx10 Hantel 60kgx1, 60x1, 60x1 Powerstairs 155kgx6 Lightweights baby :D Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 15. oktober 2011, 13:46 Trur det var 350kg, men det kjentes mer ut som 750kg :o Du som er i så bra form kommer til å gå med 430 kg på neste Valhalla tenker jeg,det er målet mitt hvertfall hvis jeg ikke råtner helt c",) Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Mr KO på 16. oktober 2011, 01:07 Tror kansje den øvelsen passer bedre for deg med din fysikk og grunnstyrke.
Men skal nok få det til etterhvert jeg også, synes bare det er en litt kjip øvelse >:( Tittel: Sv: Frank The Tank :Stronger than ever Skrevet av: Frank T Tank på 16. oktober 2011, 13:33 15.10.2011
Framecarry 90kgx30m, 250x3m, 230x3m, 170x30m Stokkløft 67x6, 87x6, 107x1 Yoke 130kgx30m, 210x30m Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 20. oktober 2011, 23:04 20.10.2011
Yoke 130 kgx30m, 190x30m, 160x15m Frame 90kgx30m, 150x15m, 230x5m, 290x0m Stokkløft 67kgx6, 87x1, 97x6 Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Tonny på 20. oktober 2011, 23:25 290 kg frame ja..hoho :P
Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 24. oktober 2011, 22:26 290 kg frame ja..hoho :P Bare for å kjenne litt på det c",) Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 24. oktober 2011, 22:38 22.10.2011
Benkpress 40kgx12, 60x10, 100x6, 130x6 Knebøy 20kgx10, 60x10, 110x6, 160x6, 190x7 Franskpress 40kgx10, 60x6, 80x2 Pushpress 60kgx6, 90x3, 100x3, 110x2 Pullover 20kgx8, 40x8 Benhev 15 Bra form enda det har vært lite gymtrening i det siste,ble litt mer motivert da jeg er på samme nivå som før,starter på nytt gym og håper på litt inspirasjon. :) Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 26. oktober 2011, 00:21 25.10.2011
Markløft 70kgx8, 120x6, 170x4, 220x3, 170x4, Standing row 70kgx6, 120x3 Nedtrekk 50kgx10, 75x8, 75x8 Skråbenk 20kgx12, 50x10, 80x8, 110x6 Skråflies 20kgx8, 25x8, 35x8 Cable cross 20kgx8, 30x8 Enarmshantel 30kgx5, 30x5, 40x2, 50x1, 54x1, 58x1 Pulldown 1x12 Leg raise 1x10 Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Tonny på 26. oktober 2011, 23:15 Styrkeløfter du da ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Auk89 på 27. oktober 2011, 01:07 Ser jo på den økta her at Frank The Tank har blitt bodybuilder! Flies, cable crossover og pulldowns i samme økt :O
Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 29. oktober 2011, 11:49 Styrkeløfter du da ;D Og du er fitnessutøver da c",) ho ho Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 29. oktober 2011, 11:50 Ser jo på den økta her at Frank The Tank har blitt bodybuilder! Flies, cable crossover og pulldowns i samme økt :O Sier skihoppern c",) he he Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: QJON på 30. oktober 2011, 02:01 Du trenerr bra om dagen Frank ;)
Traff foresten lille Per på sydnorsk, koslig å prate litt med han igjen, lenge siden :) Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 02. november 2011, 23:48 29.10.2011
Stokk ]67 kgx10, 87x10 Frame 90kgx30m, 150x30m Yoke 130kgx30m, 160x30m, 190x30m Eldste sønn på 14 år gikk lett med 90 kgx 10m framecarry,varma opp litt med 40 kg i markløft :-X Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 02. november 2011, 23:55 02.11.2011
Frame 170kgx15m, 230x3m, 210x15m Frame hold 210 kgx20 sek. Farmers walk 212kgx8m Stokk 67x1, 87x1, 97x1, 97x1 Powerstairs 185 kgx1 20 min.Trening i matpausa.. ::dry:: Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Tonny på 03. november 2011, 11:41 Er ikke maskin du da :)
Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 04. november 2011, 07:38 Er ikke maskin du da :) Mer enn deg da c",)slår deg med 100 kg i yoke da.ho ho Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 05. november 2011, 17:44 Du trenerr bra om dagen Frank ;) Traff foresten lille Per på sydnorsk, koslig å prate litt med han igjen, lenge siden :) Burger-Per har aldri vært tjukkere enn nå vel c",) trener vel ikke mye heller,akkurat som meg.. Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 10. november 2011, 08:19 06.11.2011
Frontpress 15kgx12, 35x10, 55x7, 75x7 Powerstairs 200 kgx1 Yoke 130 kgx30m, 170x15m, 220x15m, 220x15m Framewalk 90kgx30m, 150x30m Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 10. november 2011, 08:27 07.11.2011
Markløft 60kgx10, 100x8, 140x6, 180x5, 220x3 Franskpress 30kgx12, 50x10, 70x4, 90x0, 80x2 Skråbenk 40kgx10, 60x8, 100x5, 110x3 Nedtrekk bak 60kgx10, 90x8, 90x8 Enarmshantel 37kgx3, 50x1, 50x1, 50x1 Sidehev 10kgx12, 18x8 Pushdown 25kgx10, 50x8 Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 14. november 2011, 09:43 12.11.2011
Yoke 130kgx30m, 170x15m, 210x15m Frame 90kgx30m, 150x15m, 210x10m Militærpress 15kgx12, 35x10, 55xx8, 65x6, 85x4, 90x3 Powerrstairs 200kgx1 Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Tonny på 14. november 2011, 09:49 Maskin ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 14. november 2011, 09:57 Maskin ;D Pølsemaskin c",) Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 14. november 2011, 10:00 13.11.2011
Steinløft 1x100,1x115, 1x130 Dekkvelt 1x280kg Alt var griselett men hatt problemer med bicepsfestet i venstre arm lenge nå så har ikke løfta stein og dekk på ca.100 år :P Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Auk89 på 14. november 2011, 16:17 Sinnsyk mengde på disse strongmanøktene
Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 20. november 2011, 01:16 Sinnsyk mengde på disse strongmanøktene Dårlig med motivasjon for tiden,bruker kreftene på jobben isteden c",)det er bedre betalt. Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 20. november 2011, 01:38 17.11.2011
Franskpress 30kgx12, 50x8, 70x6 Pushdown 30kgx10x3 Smalbenk 50kgx12, 80x8, 110x2 Hantelcurl 10-20kg4x8-10 Sidehev 6-20kgx4x8 Shrugs 3 sett Fronthev 3 sett Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 26. november 2011, 22:48 21.11.2011
Halvmark 60kgx8, 100x8, 140x6, 180x4, 220x3, 240x3 Nedtrekk 50kgx10, 75x8, 75x8 Seated Row 60kgx10, 100x8 Skrå flies 15kgx10, 25x8, 30x8, 42x7 Pullover 20kgx10, 30x8, 40x8 Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 02. desember 2011, 00:36 26.11.2011
Militærpress 20kgx15, 40x12, 60x8, 80x6, 90x3 Franskpress 30kgx12, 50x8, 70x4 Pushdown 3x8 30-40kg Sidehev Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Tonny på 02. desember 2011, 00:58 ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 02. desember 2011, 01:00 29.11.2011
Halvmark 20kgx12, 60x10, 100x8, 140x6, 180x4, 220x3 Knebøy 20kgx8, 60x8, 100x6, 140x7 Skråbenk i maskin 30kgx12, 60x10, 90x8, 120x8 Cable cross 3x8 20-30kg Reversed pec-dec 3x10 Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 02. desember 2011, 01:01 ;D Er det itte natta for månstre nå a? c",) Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 08. desember 2011, 00:01 03.12.2011
Knebøy 20kgx12, 60x10, 100x7, 150x7 Hantelcurl 4-17 kgx4x10 Stangcurl 20kgx2x10 Cable cross 20-25 kgx2x10 Skråbenkpress i maskin 30kgx10, 60x10 Sit-ups x30 Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 09. desember 2011, 00:08 08.12.2011
Franskpress 10kgx15, 30x12, 30x12, 50x7 Tricepspress 5x6-8 x10-20kg pr.arm Militærpress 20kgx15, 40x8, 60x6, 90x1 Nakkepress 20kgx12, 30x10, 40x8, 50x8 Hangin leg raise 2x10 Zero power,sick and been working hard.. Tittel: Sv: Frank The Tank :Lightweight training Skrevet av: Frank T Tank på 13. desember 2011, 00:30 11.12.2011
Markløft 60kgx12, 100x8, 140x2, 180x1, 210x1 Halvmark 180kgx3, 220x3 Nedtrekk front 50kgx10, 70x8, 100x8 Pec-dec 4x8 -20-40kg Cable cross 4x10 -25-40 kg Skråbenkpress 20kgx15, 50x10, 80x6, 110x1 Forbanna plunder med den ene armen, blir å starte fra bunn igjen. :( Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Tonny på 13. desember 2011, 00:32 Starte med styrkeløft i Sande igjen eller? hoho ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 13. desember 2011, 00:34 Starte med styrkeløft i Sande igjen eller? hoho ;D Nei skal bli sterk jeg ikke drive med styrkeløft c",) hadde vært noe for deg som mangler litt i bøy &mark.he he Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Tonny på 13. desember 2011, 00:35 Nei skal bli sterk jeg ikke drive med styrkeløft c",) hadde vært noe for deg som mangler litt i bøy &mark.he he Neste år Frank.. Da kan vi snakke styrke ;)Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 13. desember 2011, 00:42 Neste år Frank.. Da kan vi snakke styrke ;) Ja begynner oppkjøringa snart mot 430 kg yoke ,) snart eneste jeg kan trene ho ho Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 13. desember 2011, 20:53 13.12.2011
Yoke 130kgx30m, 190x15m, 250x15m Framecarry 90kgx30m, 130x30m, 170x30m Lightweights baby :P Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 18. desember 2011, 00:26 15.12.2011
Farmers walk 72kgx30m, 132x30m, 172x15m, 192x15m Yoke 130kgx30m, 190x15m, 230x15m, 290x15m Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 18. desember 2011, 00:52 16.12.2011
Franskpress 30kgx12, 40x10, 70x3, 70x3 Smalbenk 20kgx15, 50x12, 80x6, 100x6 Sidehev 4x8 5-16kg Hantelpress 3x6 10-30kg Enarmshantel 46kgx2, 50x2, 54x1 høyre- 38x2, 42x1, 46x1 venstre Pushdown 3x8 30-50 kg Shrugs 2x8 20-35 kg Mage 50 stk Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Tonny på 18. desember 2011, 01:20 Hva viser vekta nå da Burgaz? ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 18. desember 2011, 01:30 104 kg and raising c",) vært mye jobbing :P,kjører du wienerpølser & øldietten enda eller?
Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Tonny på 18. desember 2011, 01:30 104 kg and raising c",) vært mye jobbing :P,kjører du wienerpølser & øldietten enda eller? 98 kg Rullekebab her :DTittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 18. desember 2011, 01:42 98 kg Rullekebab her :D Var du ikke oppe på 101 kg a? Skal du ned i - 91 kg igjen? c",) Trene i kjellern til uka? Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Tonny på 18. desember 2011, 21:20 Skal bli fleskelass på 105 kg til april ;D Trene mandag og fredag i hula.
Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 21. desember 2011, 08:07 Skal bli fleskelass på 105 kg til april ;D Trene mandag og fredag i hula. Det blir bra da, kommer fredag nedi bula c",) Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 21. desember 2011, 08:10 20.12.2011
Yoke 130kgx30m, 210x15m, 310x15m Farmers walk 112kgx30m, 132x15m, 172x15m, 212x15m Nakkepress 3x10x35-40kg Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 27. desember 2011, 02:12 23.12.2011
Militærpress 20kgx15, 40x10, 60x6, 80x3, 90x3 Franskpress 30kgx12, 50x8, 70x6 Pec-dec 3x8/20-50 kg Cable cross 4x8/20-40kg Skråbenkpress 3x8/ 50-110 kg Enarmshantel 30kgx1, 40x1, 50x1 Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 27. desember 2011, 02:22 26.12.2011
Halvmark 60kgx12, 100x8, 140x6, 180x3, 220x2 Markløft 100kgx4, 140x3, 180x3 Front nedtrekk 45kgx10,55x8, 75x8, 100x6, 110x6 Sit.Row 50kgx8, 75x6, 100x6 Magemaskin 75 reps Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 31. desember 2011, 16:44 27.12.2011
Frontbøy 20kgx12, 40x10, 60x8, 100x6, 120x3, 140x1, 140x1, 140x2 Knebøy 100 kgx6, 140x4, 160x6 Goodmorning 60kgx8, 80x8, 80x8 Strakmark 60kgx8, 100x8, 100x8 Pushpress 60kgx8, 80x6, 100x4, 100x4 Franskpress 40kgx8, 70x3, 80x2 Pushdown 20-50kgx10x2-3 Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 07. januar 2012, 03:23 01.01.2012
Yoke 130kgx30m, 210x15m, 250x15m, 330x15m, 270x15m Farmers 72 kgx30m, 132x15m, 192x15m, 192x15m Klarte 330 kg x15 meter yoke på en dårlig dag c",) Knallbra av meg. Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Tonny på 07. januar 2012, 11:40 Maskin :D
Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Mr KO på 07. januar 2012, 22:04 Bra yoke!
Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 08. januar 2012, 03:34 03.01.2012
Benkpress 20kgx20, 40x12, 60x10, 80x8, 100x8 Cable cross 15-45 kgx4 setx8 Pullover 20-30kgx3setx10 Hantelcurl 6-20kgx5setx10 Reversed stangcurl 15-25kgx3setx8 Vondt.. Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 08. januar 2012, 03:45 05.01.2012
Franskpress 30kgx12, 50x8, 70x7 Pushdown 30-70kgx4setx10 Smalbenk 20kgx20, 40x12, 60x10, 80x8 Pushpress 60kgx6, 80x6 Sidehev 4-16kgx5setx8 Shrugs 15-30kgx3setx10 Magemaskiner 20-50kgx8setx10-15 Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 12. januar 2012, 00:07 08.01.2012
Bein & rygg Halvmark 60kgx12, 100x8, 140x6, 180x6, 220x4 Front nedtrekk 50kgx10, 75x8, 100x8 Strak mark 60kgx8, 100x8, 100x8 Good morning 60kgx8, 80x8, 80x8 Knebøy 60kgx10, 100x6, 130x4, 170x7 Hantelcurl 5x8-4-20kg Mage maskiner 8 settx12-20 rep Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 14. januar 2012, 18:17 13.01.2012
Yoke 130kgx15m, 210x10m, 270x10m, 350x10m, 210x10m Frame 90kgx30m, 150x15m, 210x10m, 210x10m Influensa & halsbetennelse..Ikke optimal,så formen er bra >:D Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 21. januar 2012, 01:42 15.01.2012
Knebøy 20kgx12, 60x10, 100x6, 150x12 Strak mark 60kgx8, 100x8, 100x8 Utfall 40kgx10, 60x10 Franskpress 30kgx12, 50x8, 50x8 Pushdown 20-60kgx4x8 Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Tonny på 21. januar 2012, 02:26 Du hadde et sett på 120 kg strak å ;)
Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 21. januar 2012, 14:38 Du hadde et sett på 120 kg strak å ;) Ho ho ,får føre opp det og da.Alt hjelper ,) Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 21. januar 2012, 14:42 19.01.2012
Cable Cross 15-45 kg i hver hand x 5sett Pullover 10-30 kgx8-10 x3 sett Benkpress 20kgx15, 50x12, 80x8, 110x8 Skråflies 10-20kg x 10x3 sett Magemaskiner 12-20 reps x6 sett Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 21. januar 2012, 14:44 Strongman trening idag, se om det blir ny pers i yoke..
Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 22. januar 2012, 00:13 21.01.2012
Ny pers http://www.youtube.com/watch?v=xwHz8L4QnDA#noexternalembed#t=7s (http://www.youtube.com/watch?v=xwHz8L4QnDA#noexternalembed#t=7s) Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 22. januar 2012, 00:16 21.01.2012
Yoke 130kgx30m, 210x15m, 370x9m Farmers walk 192kgx15m, 192x15m Ikke frisk enda,så ny pers er bra da. :D Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Biffboy på 22. januar 2012, 09:11 Heftig å kjøre rehab med sånne vekter ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 22. januar 2012, 14:49 Heftig å kjøre rehab med sånne vekter ;D Begynner å bli rehabilitert nå etter lengre periode med lette vekter,har ikke vondt i arm&skuldre nå ihvertfall.c",) Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 28. januar 2012, 00:46 24.01.2012
Markløft 60kgx10, 100x8, 140x1, 170x7, 170x7, 170x7 Halvmark 180kgx6, 180x6, 180x6 Standing Row 100kgx8, 100x8, 100x8 Sit-ups 100 stk Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 29. januar 2012, 12:17 28.01.2012
Knebøy 20kgx12, 60x8, 100x6, 150x15 Strak mark 60kgx8, 100x8 Sidehev 4kgx10, 8x8, 10x8 Shrugs 15kgx10, 18x10, 20x10 Sit-ups 50 Hadde tenkt å prøve 20 reps x150 kg i dag siden jeg ikke har gjort det før, men formen er ikke på topp så begynte å slite med pusten og syre i beina.Den siste repen var like lett som den 1ste.Tar 20 reps neste gang med litt oppbacking og bedre form ::) Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Tonny på 29. januar 2012, 12:20 Første mann til 20x150 kg ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 29. januar 2012, 12:29 Første mann til 20x150 kg ;D Da må du ta det til onsdag da c",) Game on,du har vel 7 reps x150 kg nå? Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Tonny på 29. januar 2012, 15:24 Da må du ta det til onsdag da c",) tar sikkert 10x150 på en god dag uten skade..hohoGame on,du har vel 7 reps x150 kg nå? Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 02. februar 2012, 00:22 01.02.2012
Knebøy 20kgx8, 60x6, 100x4, 150x18 Strak mark 60kgx8, 100x8, 130/100x8 Hantelcurl 4kg-16 x6 sett Sit-ups/magemaskin 110 stk. Formiddagstrening..ikke optimalt for meg merka jeg på oppvarminga, (frokost bestod av baconpølse,cola,kaffe og kylling wraps) men prøvde meg på å klare 20 reps x150 kg, dreit nesten i buksa etter ca. rep nr.10 ,fikk opp 18 reps enda jeg sleit fra nr.5.Med bedre form og kveldstrening tar jeg 20 reps x150 kg en annen gang ;) Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 02. februar 2012, 00:31 01.02.2012
http://www.youtube.com/watch?v=tIN61xeUDJQ#noexternalembed#t=3s (http://www.youtube.com/watch?v=tIN61xeUDJQ#noexternalembed#t=3s) Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Mr KO på 02. februar 2012, 12:34 01.02.2012 Hehe! Bra jobba :Dhttp://www.youtube.com/watch?v=tIN61xeUDJQ#noexternalembed#t=3s (http://www.youtube.com/watch?v=tIN61xeUDJQ#noexternalembed#t=3s) Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Lars S.K på 02. februar 2012, 13:00 He he fy faen :).
Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 04. februar 2012, 15:23 He he fy faen :). Du tar vel 18 reps x 200 kg Lars? c",) Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 04. februar 2012, 15:24 Hehe! Bra jobba :D Vi er vel på samme nivå omtrent nå Kjetil? c",) Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Mr KO på 04. februar 2012, 18:20 Neinei ;D
Eg har hatt 150x10, men nå er eg på deff og det merker eg godt i bøyen ^-^ Hadde 150x5 forrige trenig og det var tungt nok. Trener du mot noe spesielt nå? Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 05. februar 2012, 12:18 Neinei ;D Eg har hatt 150x10, men nå er eg på deff og det merker eg godt i bøyen ^-^ Hadde 150x5 forrige trenig og det var tungt nok. Trener du mot noe spesielt nå? Hei Hørte det var Valhalla Nm enkeltøvelser 7.April,tenkte bli med der,ellers så er det trening for å holde formen og bli sterkest mulig c",) Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Auk89 på 05. februar 2012, 13:30 Hei Hørte det var Valhalla Nm enkeltøvelser 7.April,tenkte bli med der,ellers så er det trening for å holde formen og bli sterkest mulig c",) Hvor hørte du det? Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 06. februar 2012, 01:25 En jeg kjenner hadde spørt Knut.
Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 06. februar 2012, 01:29 05.02.2012
Halv mark 60kgx10, 100x8,140x6, 190x7 Markløft 175x7 St.Row 100 kgx8 Militærpress 20kgx12, 40x10, 60x6, 85x3, 92,5x3 Sidehev 4-12 kgx 8 repx 5 sett Sit-ups 70 stk Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 10. februar 2012, 23:28 09.02.2012
Yoke 130kgx30m, 210x10m, 270x10m, 390x3m Framecarry 90kgx30m, 150x15m, 210x12m Ikke helt bra i baksiden av låret etter for dårlig oppvarming i markløft sist. Ble bare 3m x 390 kg yoke, prøver igjen søndag med 400 kg. :) Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 13. februar 2012, 00:09 12.02.2012
Yoke 130kgx30m, 210x15m, 310x7m, 400x3m Militærpress 20kgx15, 40x10, 60x6, 80x3, 95x3 Franskpress 20kgx12, 40x8, 70x3, 80x3 Smal benkpress 20kgx15, 50x10, 80x8, 110x6 Magemaskin & sit-ups 15x6 Nærmer seg maksnivået mitt i yoke nå 400 kg x3 meter idag var fornøyd med det da yoken idag skeina som en banan og siden jeg trente med 390 kg på torsdag (som egentlig er altfor tett imellom så tung trening) kjente det godt i leggene,har funnet ut at 10-14 dager er best mellom tunge yoke treninger,blir bøy & mark lett/ tungt og yoke om ca. 14 dager igjen og da forhåpentligvis pers ;) Tittel: Sv: Frank The Tank :Rehab training Skrevet av: Frank T Tank på 13. februar 2012, 00:23 12.02.2012
http://www.youtube.com/watch?v=MEp3SqrbFyo#noexternalembed#t=2s (http://www.youtube.com/watch?v=MEp3SqrbFyo#noexternalembed#t=2s) Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 19. februar 2012, 12:39 18.02.2012
Knebøy 60kg x8, 60x8, 100x6, 120x3, 150x2, 180x2, 200x3 Frontbøy 60kgx6, 80x6, 100x4, 120x3 Lårcurl 2 sett x 6 reps Skråbenk 20kgx12, 50x8, 80x6, 110x4, 110x6 Cable cross 15kg-45 x 5 sett x 8 reps Pullover 15kgx8, 20x8, 30x8 Hantelcurl 8kg-24 5 sett x8 reps Omvendt stangcurl 20kg 2 sett x 8 rep Magemaskin 50 reps Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 28. februar 2012, 23:08 23.02.2012
Knebøy 60 kgx 10, 100x6, 140x4, 160x13 Strak mark 60kgx8, 90x8, 110x8 Lårcurl 2 sett x30 kg x8 Militærpress 20kgx12, 40x10, 60x6, 80x2, 97,5x2 Pushpress 100 kg x8 Sidehev 4-22 kg each hand x6 sett x6-10 reps Upright rowing 20kgx10, 50x8 Sit-ups 60 stk Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 28. februar 2012, 23:11 28.02.2012
Yoke 130 kg x30m, 210 x 7m, 270x7m, 400x5m :D Farmers walk 72 kg x15m, 132x15m, 172x15m, 212 x15m Spiste 2 knekkebrød, 2 dl melk, seloljekapsler, glutamin, pf fatburner og 1 smultring + 2 liter cola,kaffe & vann før trening,ikke bra c",) ho ho Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 29. februar 2012, 14:30 28.02.2012
http://www.youtube.com/watch?v=K6aQMU3fGvE#noexternalembed#t=4s (http://www.youtube.com/watch?v=K6aQMU3fGvE#noexternalembed#t=4s) Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 02. mars 2012, 23:50 01.03.2012
Benkpress 20kgx15, 40x12, 60x10, 80x8, 100x6, 120x6 Cable cross 15-45 kg x 5sett x 8 rep Pullover 20kgx9, 30x9 Skrå flies 15kg x8, 20x8 Hantelcurl 8kg-20 x5 sett x8 Pushdown 30kgx8, 40x8, 50x8 Magemaskiner 2x25 Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 05. mars 2012, 10:34 03.03.2012
Farmers walk 60kg ca.x 30m, 80 x30m, 120x3m Yoke 320 kg ca.x8-10 m Trena med Nsm utstyret,farmers lett vekt men dårlig grep, ikkenoe oppvarming i yoke.320 kg ca.litt drøyt å starte å gå med + vært for mye tung trening nå og betenelse i leggen igjen, så blir lett trening en periode. Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 05. mars 2012, 10:38 04.03.2012
Militærpress 20 kg x12, 40x8, 60x6, 80x3, 100 x2, 110 x0 Pushpress 100x7, 110 x3 Franskpress 40kgx6, 60x6, 70x6 Smalbenk 20kgx12, 40x10, 60x8, 80x6, 100 x6 Militærpress med flate sko = ustabilt, 100 kg lett , 110 kg for tungt. Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Tim_ene på 05. mars 2012, 10:51 03.03.2012 Farmers walk 60kg ca.x 30m, 80 x30m, 120x3m Yoke 320 kg ca.x8-10 m Trena med Nsm utstyret,farmers lett vekt men dårlig grep, ikkenoe oppvarming i yoke.320 kg ca.litt drøyt å starte å gå med + vært for mye tung trening nå og betenelse i leggen igjen, så blir lett trening en periode. Pass på leggen, fikk en strekk i leggen/ betenelse, det endte med en delvis avrivning. Hvilken vektklasse konkurerer du i? Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 05. mars 2012, 10:58 Hei
Har rusla med 400 kg yoke 2 ganger, og 390 kg 1 gang siste måneden + knebøy for reps på 200 kg,det er det som gir meg småproblemer med høyre legg,roer ned bøy & yoke så blir det bra igjen c",) Har konkurrert i 105 kg og åpen klasse,skal være med i åpen klasse på Nm på valhalla. Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 13. mars 2012, 02:28 08.03.2012
Markløft 60kgx10, 100x6, 140x3, 180x2, 200x1 Nedtrekk bak 3 sett x50-75kg x8 rep Skråbenk 20kgx15, 50x10, 80x6, 100x6 Cable cross 4 sett x8 rep x20-45 kg Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 17. mars 2012, 14:58 13.03.2012
Militærpress 20kgx15, 40x10, 60x6, 80x3, 102,5 x1 Pushpress 100kgx6 Kickstøt bak nakken 60kgx2, 80x2, 100x2, 120x1 Skråbenk 20kgx15, 50x10, 80x8, 110x6 Cable cross 20kg -45 x 5 set x8 rep Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 17. mars 2012, 22:02 17.03.2012
Knebøy 20kgx12, 60x8, 100x6, 140x3, 170x6 Smalbenk 20kgx15, 50x10, 80x8, 100x6, 110x6, 120x5 Hantelcurl 6kg-26kg x 5 set x 8 reps Sit-ups 2x25, 2x15 Grei trim for eldre trening. :8): Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Tonny på 19. mars 2012, 00:29 nytt spor :)
Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 21. mars 2012, 00:09 20.03.2012
Stokk 67kgx6, 87x6, 97x5, 107x2 Farmers 72kgx30m, 132x15, 132x15, 172x15, 172x15 Yoke 130kgx30m, 170x15m, 170x15m, 190x15, 190 x15 Lightweights baby ;) Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 26. mars 2012, 23:20 25.03.2012
Markløft 60kgx10, 100x6, 140x6, 180x3, 220x1 Standing row 100kgx6, 100x6 Smalbenk 20kgx12, 50x12, 80x8, 110x6, 115x6, 110x6 Pushdown 35kgx8, 50x8 Hantelcurl 6kgx10, 10x8, 15x8, 20x8, 22x8 Magemaskin 50 reps x50 kg :-\ Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 29. mars 2012, 01:04 28.03.2012
Militærpress 20kgx12, 20x12, 40x10, 60x6, 80x5, 90x4 Sidehev 6kgx10, 10x8, 15x8, 20x7 Shrugs 20kgx8, 20x8 Hantel enarms 34 kg x2, 34x2, 50x2, 50x2 Hantelcurl Situps Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 01. april 2012, 02:19 31.03.2012
Stokk 67kgx6, 87x6, 97x6, 107x2 Yoke 130kgx30m, 160x15, 190x15, 250x15 Farmers walk 72kgx30m, 152x30m, 212x15, 152x15 Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 05. april 2012, 12:02 04.04.2012
Skråbenk 20kgx15, 50x12, 80x6, 100x6 Smalbenk 20kgx15, 50x12, 80x8, 110x8 Cable cross 15kgx12, 25x10, 35x8, 45x8, 25x12 Hantelcurl 5x8 4-12 kg Sit-ups 20, 15, 25, 20, 25, 15 Stangcurl 3x8 15-25 kg Tittel: Sv: Frank The Tank 400 kg yoke training. Skrevet av: Frank T Tank på 07. april 2012, 01:39 06.04.2012
Framecarry 90 kgx30m, 150x15m, 190x15m, 230x10m Stokk 67kgx2, 97x2, 112x1, 112x1 Yoke 130kgx30m, 190x15m, 250x15m Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 09. april 2012, 23:47 09.04.2012
Halvmark 20kgx12, 60x10, 100x8, 140x5, 180x7, 220x7, 250x2, 250x1, 250x1 Smalbenk 20kgx12, 50x10, 80x8, 110x4, 140x1 Hammercurl 4 sett x8 Sit-ups 45 stk Pushdown 20-40 kg x 2 sett x8 Hantel 30 kg x2, 42 x2, 50 x1 Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 12. april 2012, 23:23 11.04.2012
Farmers walk 72 kgx30m, 132x15, 132x15, 172x15, 172x15 Yoke 130kgx30m, 190x15m, 270x15 Stokkløft 67kgx 3 set x8 Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 15. april 2012, 23:06 14.04.2012
Militærpress 20kgx15, 40x10, 60x8, 80x6, 100x2 Pushpress 110kgx1, 110x2 Hantel 30kgx3, 46x2, 50x1 Smalbenk 20kgx12, 50x8, 80x6, 110x4, 145x0 Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 21. april 2012, 23:08 17.04.2012
Stokk 67 kgx 6, 97x2 Stokkvendinger 117x1, 117 x1 Yoke 130kg x30m, 190x15m, 290 x15 m Farmers walk 72 kg x30m, 132 x30m, 192 x15m Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 22. april 2012, 09:45 20.04.2012
Benkpress 20kgx20, 50x12, 80x8, 110x4, 140x2 Pullover 15kgx10, 20x10, 25x10 Skråflies 12kgx8, 16x8, 20x8 Hantelcurl 5 sett x8, 10-25 kg Stangcurl 2 set x8, 15 kg Sit-ups 2x25 Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Biffboy på 22. april 2012, 09:54 Skikkelig morrafugl du Frank! Var du forreste :-Xn med på kvaliken igår?
Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 22. april 2012, 17:02 Skikkelig morrafugl du Frank! Var du forreste :-Xn med på kvaliken igår? Hoi,nei jeg var ikke med,er for dårlig i farmers blant annet c",)var oppe å kikka,bra nivå fra 21.Plass og oppever nå.Ja tidlig oppe jeg som har småunger vetdu.Prøver meg på Nm i enkeltøvelser da. Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Mr KO på 23. april 2012, 21:05 Tenker du å ta deg noen sprinter på bystranda i kr sand, for så å hive deg med på showliften i år da? ;)
Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 23. april 2012, 23:03 Tenker du å ta deg noen sprinter på bystranda i kr sand, for så å hive deg med på showliften i år da? ;) Ha ha c",) nei fy faen aldri mer!Det eneste jeg oppnådde etter 8ende intervallen og 2 km jogging var å få en smell på baksiden av låret,så om jeg hadde klart den tullevekta hadde jeg slitt med hamstringen på konkurransedagen.Blir Valhalla 30.06.2012 og prøve å perse i alle øvelser. Tittel: Sv: Frank The Tank: Mot Nm 2012 Skrevet av: Frank T Tank på 23. april 2012, 23:08 23.04.2012
Da starter treninga mot Nm 2012 Farmers walk 72 kg x30m, 132x15m, 132x15m, 172x15m, 172x15m Stokk 67kgx6, 77x6, 87x6 Stein 100kgx6 x 120 cm 1ste steinløfting på ca.6 mnd.Etter armskaden,armen funka men ble stiv i ryggen så ble litt tøying og cool ice salve etterpå. Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Mr KO på 24. april 2012, 08:00 Ha ha c",) nei fy faen aldri mer!Det eneste jeg oppnådde etter 8ende intervallen og 2 km jogging var å få en smell på baksiden av låret,så om jeg hadde klart den tullevekta hadde jeg slitt med hamstringen på konkurransedagen.Blir Valhalla 30.06.2012 og prøve å perse i alle øvelser. Ikkje braa.. Hva ligger vekta på da? Mye god løfting på deg nå, forresten!Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 25. april 2012, 15:26 Ikkje braa.. Hva ligger vekta på da? Mye god løfting på deg nå, forresten! Veier vel ikke mer enn ca.109 kg,flesker opp til Nm i valhalla og satser på å konke ut noen burgere i stein & yoke c",), du da? Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Mr KO på 25. april 2012, 15:32 Veier vel ikke mer enn ca.109 kg,flesker opp til Nm i valhalla og satser på å konke ut noen burgere i stein & yoke c",), du da? God plan! :DJeg er tynn og svak og har neten ikke trent i år. Veier ca 103kg. Tar et sabbat år fra strongman trening/konkurranser. Krasjer for mye med jobb. Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 27. april 2012, 09:50 God plan! :D Jeg er tynn og svak og har neten ikke trent i år. Veier ca 103kg. Tar et sabbat år fra strongman trening/konkurranser. Krasjer for mye med jobb. Sabbatsår ja c",) blir evig sabbat fra strongman etter nm for meg,har 3 sønner jeg følger opp,studerer og driver eget firma så utfordringen er å få trent 3-4 ganger i uka. Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 01. mai 2012, 01:02 29.04.2012
Farmers walk 72kgx30m, 132x15m, 192x15m Yoke 130kgx30m, 210x15m, 310x15m Glemte treningsbagen,uten varmere og belte..Nasty ::dry:: Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 01. mai 2012, 01:07 30.04.2012
Benkpress 20kgx20, 50x12, 80x8, 110x10 Cable cross 20kgx10, 30x10, 40x10 Skråflies 12kgx9, 16x9 Hantelcurl 8kgx15, 12x12, 16x10, 20x10 Pushdown 30kgx10, 40x10, 50x10 Sit-ups Sirkeltrening i 25 minutter uten pause :P Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 05. mai 2012, 01:48 02.05.2012
Sykkel ca.11 km, 30 min Nedtrekk 45kgx10, 55x10, 65x8, 75x8, 85x8 Omvendt pec-dec 4 sett x20-50 kg x8 Sidehev 4 sett x8 x5-18kg Stående hantelpress 4 sett x6 x15-34 kg Sit.Roing 3 sett x8 x 50-100 kg Magemaskin 3 sett x15 x 25-50 kg Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 06. mai 2012, 01:56 04.05.2012
Benkpress 50kgx12, 80x10, 110x3, 140x3 Cable cross 20kg x10, 30x10, 40x8, 50x6 Pullover 15kgx10, 20x10, 30x10 Hammercurl 5kg-27kg x 6-10x 5 sett Franskpress 3 sett 30-50 kg x 6-8 Pushdown 2-3 sett Sit-ups 100 stk Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 11. mai 2012, 10:31 08.05.2012
Yoke 160kgx30m, 220x15m, 250x15m, 290x15m Farmers walk 72kgx30m, 132x30m, 192x15m, 132x15m Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 11. mai 2012, 10:38 09.05.2012
Skuldre Hantelpress 10kgx15, 20x12, 30x10, 40x10, 50x8, 76x6 Sidehev 10kg x15, 20x12, 30x10, 40x8, 50x8 Omvendt pec-dec 4 set x8-10 reps x20-40 kg Rygg Nedtrekk bak nakke 4 set x 8 x 50-90 kg Sit.Roing 4 set x 8 x 50-100 kg Sit-ups 50 stk Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 18. mai 2012, 11:35 13.05.2012
Smalbenk 20kgx20, 50x12, 80x8, 110x3, 130x3, 110x3 Franskpress 10kgx15, 30x12, 40x10, 70x4, 40x8 Triceps extension enarms 5kgx12, 8x10, 10x8, 15x6, 20x6 Militærpress 20kgx12, 40x8, 60x6, 80x3 Sidehev Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 21. mai 2012, 12:45 15.05.2012
Benkpress 20kgx20, 50x12, 80x8, 110x10 Skråflies 10kgx10, 15x10, 25x8, 30x7, 42x6 Pullover 15kgx10, 20x10, 30x8, 42x8 Militærpress 20kgx12, 40x10, 60x6, 80x2, 100x1 Sidehev 3-4 set Shrugs 3 set x 20-42 kg Sit-ups 50 stk. Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 21. mai 2012, 13:56 20.05.2012
Yoke 130kgx30m, 190x15m, 330x8m, 250x7m Framewalk 90kgx30m, 150x15m, 210x7m Stokk 67kgx6, 97x3, 117x1, 122x0 ,117x1, 122x0 Nesten 122 kg i stokk,tar`n neste gang,fortsatt for dårlig teknikk. Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 22. mai 2012, 23:30 22.05.2012
Steinløft - 120 cm Warm-ups 40 kg stang 100kgx6, 130x2 Dekkvelt 280kg x4, 280x4 Ikke noe vondt av steinløfting idag,satser på 170 kg stein er oppe om 4-5 uker. Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 27. mai 2012, 23:13 26.05.2012
Stokkløft 41 kgx8, 61x6, 81x4, 101x2, 121x0 Farmers walk 112kgx7 m, 135x3m Stein 90 kgx2, 120x1, 140x1, 170x1 Yoke 160kgx3m, 200x3m, 260x3m, 300x3m, 345 x3m, 390x3m Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 29. mai 2012, 01:19 28.05.2012
Lightweights i Drammen Framecarry 90kgx15m, 150x7m, 210x7m, 150x7m Stokk 67kgx10, 67x10 Dekk 300kgx10, 300x6 Bra med litt kardio,trener for sommerformen nå og at det skal kunne gå an å gå i bar overkropp uten å kaste opp av sitt eget speilbilde ;) Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 31. mai 2012, 01:59 29.05.2012
Benkpress 20kgx15, 50x12, 80x10, 110x10, 130x6 Skråflies 12kgx10, 20x9, 25x9, 30x9 Pullover 20kgx12, 30x10 Cable cross 30kgx8, 30x8 Hammercurl 6 sett x5kg-25 kg x 8 rep Rollouts sit-ups kneløft Magemaskin Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 03. juni 2012, 18:13 02.06.2012
Militærpress 40kgx12, 60x10, 80x6, 100x1 Pushpress 100kgx8 Smal benk 20kgx15, 50x10, 80x8, 110x7 Sidehev 3 sett x10 -5-15 kg Pushdown 3 sett x10 - 25-50 kg Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 11. juni 2012, 23:29 05.06.2012
Stein 10x100 kg, 2x115 kg Farmers 72kgx30m, 132x15m, 132x15m, 112x15m Yoke 130 kgx30m, 170x30m Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 11. juni 2012, 23:33 10.06.2012
Stokk 67kgx6, 87x4, 97x3, 107x2, 111x3, 119 x1 stokkvending 137kgx1 Yoke 130kgx30m, 170x15, 210x15, 270x7m, 330x13m Stein 100kgx2, 115x2, 130x2, 140x1, 150x1 Ny pers i stokk 119 kg,og pers i stokkvending 137 kg. Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 20. juni 2012, 11:28 16.06.2012
Benkpress 20kgx20, 50x12, 80x10, 110x5, 140x5, 100x10 Skråflies 3 sett x 10-20kg Cable cross 3 sett Bicepscurl Stangcurl Rollouts Planken Magemaskin Hang-ups Pushdown triceps extension Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 21. juni 2012, 22:14 20.06.2012
Militærpress 20kgx20, 60x10, 80x6 Pushpress 100kgx2, 110x2, 110x2 Sidehev 3 trippelsett x 12 x 6kg-20 kg Shrugs Rollouts Hang-ups Magemaskin Planken 8 sett x12-15 Nedtrekk front 50kgx15, 75x12, 100x10, 125x6 Sit.Row 60kgx10, 100x8, 150x8 Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 21. juni 2012, 22:16 21.06.2012
Farmers 72 kg x7m, 132x6m, 172x4m, 192x4m Yoke 130kgx7m, 210x4m, 270x4m, 330x3m, 370x4m Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 21. juni 2012, 22:38 <object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/3jo3qErNPOI?version=3&feature=player_detailpage"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/3jo3qErNPOI?version=3&feature=player_detailpage" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="360"></object>
Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 24. juni 2012, 12:34 23.06.2012
<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/d581ZcjdUME?version=3&feature=player_detailpage"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/d581ZcjdUME?version=3&feature=player_detailpage" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="360"></object> Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 02. juli 2012, 00:56 http://www.youtube.com/watch?v=Eq9xh7qP2yQ#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=26s (http://www.youtube.com/watch?v=Eq9xh7qP2yQ#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=26s)
Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 02. juli 2012, 01:11 30.06.2012
Nm Valhalla Stokk Føltes bra på oppvarming med opptil 114 kg,men starta på 119 kg og det gikk til helvete. Samme med 128 kg,lett vending men ikke noe trøkk i støtet.Game over. Stein Fikk ikke varma opp eller noe,starta på 160 kg stein som jeg nesten ikke fikk opp pga forskjellig klister og trefliser på steinen,men den gikk lett opp med mer spidertacky.Tok 180 kg akkurat i 2de løft,ny pers! 3de løft 190kg,sjanseløs.Trent for lite stein og markløft øvelser. Yoke Fikk ikke varma opp her heller,starta altfor lett med 300 kg, 364 kg lett i 2de, klarte å miste 391 kg av skuldrene pga glemte å ta på magnesium,idiotisk.Planen var å starte på 391 kg som er greit,men ble urolig med tanke på å starte på det kald.Jævlig dumt å starte for lavt.Hadde mål om minst tangering av pers på 410 kg.Hvis det blir noen neste gang startes det på pers! Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 10. juli 2012, 16:04 07.07.2012
Benkpress 20kgx20, 50x12, 80x10, 110x6, 140x7 Skrå hantelpress 30kg x8 each hand, 50x6 Pullover 30kgx8, 40x8 Cable cross 2 sett 30 kg x10 Rollouts Standing 2x6-8 Magetrening i maskin 40kgx12, 50x12 Hang-ups 2x10 Hantelcurl 4 sett Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 10. juli 2012, 16:11 09.07.2012
Militærpress 40kgx12, 70x8, 90x6 Sidehev 3 sett Nedtrekk 3 sett,60kg-fullt magasin Kettlebell 40kgx2 x10 press/ fronthev Redcordøvelser Knebøy x10, mage x15, pushups x8 Hang-ups 1x 10 Lett boksing på liten/stor sekk Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 21. juli 2012, 22:50 Siste uke
2 joggeturer x2 km Styrketrening på Drammen Kampsportsenter. Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 02. august 2012, 11:34 Akropolis 26.07.2012
Skrå hantelpress 20 kg x12, 30x10, 40x8, 50x6 Skråflies 20-37 kg 3 set x8 Pullover 20-30 kg 2 set x8 Nedtrekk front 50kgx12, 100x8, 125x6 Sit.Row 60kgx10, 100x8, 100x8 Pushdown 3 set x8-10 40-90 kg (lightwire) Hantelcurl Stangcurl 6 set x8-10 30 min sykling Magetrening i maskin Hang-ups 12-15 x4 set Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 02. august 2012, 11:36 31.07-01.08.2012
Løpeturer x2 x2,5 km Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Tonny på 04. august 2012, 23:52 Spor igjen ;) Må skrive hva vekta di ligger på fremover nå da ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank: Trim for eldre Skrevet av: Frank T Tank på 07. august 2012, 23:39 Spor igjen ;) Må skrive hva vekta di ligger på fremover nå da ;D 103,2 kg c",),blåste opp litt ihelga.Bursdag u know,øl pizza,grillmat.Satser på 100 kg kroppsvekt til lørdag. Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 07. august 2012, 23:49 03.08.2012
Benkpress 20kgx15, 50x12, 80x10, 110x15 Skråflies 3 set x10 x15-20kg Pullover 2 set x10 x20-30 kg Stangcurl Hantelcurl 7 set x8-10 reps Hang-ups Rollouts Maskin Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 08. august 2012, 00:01 04.08.2012
Sykkel 30 min. 1mil,400 kalorier Knebøy 6x60 kg, 6x100, 6x140 Smalbenk 20kgx12, 50x10, 80x10, 110x10 Pushdown 3 set x 8x40-50 kg Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 11. august 2012, 13:40 06.08.2012
Løpetur 2 km Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 11. august 2012, 13:44 10.08.2012
Tredemølle 3 km,løping/gåing Benkpress 50kgx12, 80x10, 100x10 Skråflies Pec-dec Militærpress 40kgx10, 60x8, 80x6 Sidehev Shrugs Hang-ups Rollouts bicepscurl bodyweight 103,1 kg Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 21. august 2012, 10:13 18-20.08.2012
Strongman 250 kg yoke x15 m Framecarry 210 kg x 10 m Stokk 87 kg x8 ]Vekttrening på gym Skråflies Pec-dec Pushdown Bicepscurl sit-ups sidehev Fronthev shrugs Hantelpress 8-15 reps x 3 set pr.Øvelse Løpetur 4 kilometer uten stopp,bwt :102,5 kg, tid ca. 28 min. Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 27. august 2012, 00:05 25.08.2012[/b
Pushdown Smalbenk 110 kg x3 Hantelpress sidehev shrugs pec-dec cable cross Militærpress 80 kg x4 Hang-ups Crunches rollouts hantelcurl bicepscurl m wire 3 x 10-15 reps pr.øvelse Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 27. august 2012, 00:11 26.08.2012
Farmers walk 66kg x30m, 96 x30 m Yoke 190 kg x30m, 270 x15m, 300 x15m Stokk 77 kg x6 Stein 100kgx6, 130x3 Lightweights baby ;) Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 29. august 2012, 22:44 27.08.2012
Rask rusletur 4 km Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 29. august 2012, 22:49 29.08.2012
Bwt 100,8 kg Løpetur uten stopp 5 km, ca .30 min. 10 min tøying Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Mr KO på 29. august 2012, 23:06 Hva trener du mot nå, Frank?
Blir det noe -105 konk på deg? Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 29. august 2012, 23:18 Hva trener du mot nå, Frank? Blir det noe -105 konk på deg? Hei, har gått ned 12 kg nå..snart under mannegrensa.Var litt lei å være halvfæit så har begynt å sykle,løpe og trener ltt vekter/strongman.Tenkte krav Maga eller noe lignende.Var med på Valhalla 30.Juni,men det ble bare rot,fikk opp 180 kg stein da..Du da? knallform og vinner vel showliften i år? Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Mr KO på 29. august 2012, 23:28 Jasså, er gildt å være litt bevegelig ja. Kan ha det gøy med litt forskjellige idretter da. Ser ut som du har beholdt en god del styrke da. Du burde stille på showliften. Moro med kampsport da. Har selv lyst til å begynne med grappling.
Haha, er nok desverre i dårlig form. Har prioritert mye jobb i år, så det har gått ut over treninga. Vinner garantert ikke showliften i år. Men hvis jeg får noen gode treninger fremover, så skal jeg vurdere å stille. Ligger godt ann på vekta hvertfall. Ligget på ca 101,5kg. Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 29. august 2012, 23:39 Jasså, er gildt å være litt bevegelig ja. Kan ha det gøy med litt forskjellige idretter da. Ser ut som du har beholdt en god del styrke da. Du burde stille på showliften. Moro med kampsport da. Har selv lyst til å begynne med grappling. Haha, er nok desverre i dårlig form. Har prioritert mye jobb i år, så det har gått ut over treninga. Vinner garantert ikke showliften i år. Men hvis jeg får noen gode treninger fremover, så skal jeg vurdere å stille. Ligger godt ann på vekta hvertfall. Ligget på ca 101,5kg. Det er bra,skal ned til 98 kg nå ca.Slippe å snorke om natta,utholdenheten var brukbar fordi om jeg veide 112,5 kg egentlig,men det smallt vondt i leggene når jeg løp..ho ho, går lettere nå når jeg veier 100,8 kg, tok 1 strongmantrening på søndag og 300 kg yoke x15 m var fortsatt lightweights, stein 130 kg for reps likeså. Tenkte å dra til Bergen 20.Oktober,må ha med meg det,skal du ? eller blir det showlift? Jeg har studert til å bli skadetakstmann,driver eget firma og har kjerring og 3 unger så jeg har nesten ikke tid til å trene. Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: OleMartin.. på 29. august 2012, 23:40 26.08.2012 Farmers walk 66kg x30m, 96 x30 m Yoke 190 kg x30m, 270 x15m, 300 x15m Stokk 77 kg x6 Stein 100kgx6, 130x3 Lightweights baby ;) Må du lære deg å rydde, ellers blir det ikke mer trening. Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 29. august 2012, 23:47 Må du lære deg å rydde, ellers blir det ikke mer trening. Nå er vel ikke jeg som roter nede i der for å si det sånn,da må du nok henge noen andre.. Du vet vel også hvem som stort sett aldri rydder,mulig vi glemte noen vekter på yoken. Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Mr KO på 30. august 2012, 15:24 Det er bra,skal ned til 98 kg nå ca.Slippe å snorke om natta,utholdenheten var brukbar fordi om jeg veide 112,5 kg egentlig,men det smallt vondt i leggene når jeg løp..ho ho, går lettere nå når jeg veier 100,8 kg, tok 1 strongmantrening på søndag og 300 kg yoke x15 m var fortsatt lightweights, stein 130 kg for reps likeså. Tenkte å dra til Bergen 20.Oktober,må ha med meg det,skal du ? eller blir det showlift? Jeg har studert til å bli skadetakstmann,driver eget firma og har kjerring og 3 unger så jeg har nesten ikke tid til å trene. Med de merittene der, oppfyller du hvertfall kriteriene for å kalles en alpha male :8): For se om jeg tar turen til Bergen den helgen for å se på, eller om jeg stiller på KSO. Blir uanz en bra helg! Litt kjipt hvis jeg komme til Bergen og stjeler hele showet. Synd å ta fokus bort fra utøverne ;) Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 04. september 2012, 11:03 Med de merittene der, oppfyller du hvertfall kriteriene for å kalles en alpha male :8): For se om jeg tar turen til Bergen den helgen for å se på, eller om jeg stiller på KSO. Blir uanz en bra helg! Litt kjipt hvis jeg komme til Bergen og stjeler hele showet. Synd å ta fokus bort fra utøverne ;) Kunne vel nesten klart å hevda meg på Kso i år jeg og når alle de beste skal være med på Wsm c",)Eneste at frame/farmers funker veldig dårlig for meg,ja du burde prøve kvalifiseringa til wsm da,du er jo ung & sprek som faen! Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 04. september 2012, 11:38 31.08.2012
Gymtrening Benkpress pec-dec cable cross skråflies pushdown triceps extension bicepscurl hang-ups crunches sit-ups 10-15 reps x 3 set pr.øvelse Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 04. september 2012, 11:48 02.09.2012
Yoke 130 kg x30m, 210 x 30m, 330x12m , 210 x12m Frame 150 kg x15 m, 210 x10m Vikingpress Lightweights 60 -70 kg x 3 set x8 Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 11. september 2012, 17:32 08.09.2012
Løpetur uten stopp i skauen 6 km, tid 39 min. 11.09.2012 Apollons axle/militærpress 36 kg x10, 56 x8, 76x7, 76x6 Vikingpress 30 kg x10, 60 x8, 92 x6 Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 13. september 2012, 10:44 Gymtrening idag,vekt :99,5 kg. 7 km løping til helga.
Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Tonny på 13. september 2012, 12:08 Klar for bikini-sesongen neste år da ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 15. september 2012, 23:52 13.09.2012
Skrå hantelpress 20kg x12, 40 x10, 60 x10, 90x6 Pullover 20kg x10, 25 x10 Cable cross 3 x12 25-30 kg Nedtrekk front 3 x 10 x 40-90 kg Sit-ups 3 x25 Arm over arm chevrolet tahoe 2,7 tonn 20 meter Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 15. september 2012, 23:53 15.09.2012
Løpetur i skauen 7,2 kilometer , 44 minutter.kroppsvekt :100 kg Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 20. september 2012, 21:47 17.09.2012
Vikingpress 30 kgx12, 60x10, 90x2, 100 x2, 100x2 Framecarry 90 kgx 30m, 150x15m, 210x10m, 170x15m Kroppsvekt 98 kg Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Tonny på 20. september 2012, 21:59 Stram og sexy nå da? ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 20. september 2012, 22:02 Stram og sexy nå da? ;D Kommer seg nå,begynner å ligne en mann c",)går ned til 96 kg og prøver å være sterk og utholden uten pølsemaga c",) Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Tonny på 20. september 2012, 22:09 Kommer seg nå,begynner å ligne en mann c",)går ned til 96 kg og prøver å være sterk og utholden uten pølsemaga c",) 100 kg i benk da ? :dance:Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 20. september 2012, 22:22 Satser på 190 kg før jul. :D
Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Tonny på 20. september 2012, 22:44 Satser på 190 kg før jul. :D :oTittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 20. september 2012, 23:00 Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Tonny på 20. september 2012, 23:16 Benk er ikke viktig da c",) ho ho Jo.. det er dødsviktig :erter:Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 20. september 2012, 23:21 Jo.. det er dødsviktig :erter: The game is on..1stemann til 200 kg c",) Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Tonny på 20. september 2012, 23:39 The game is on..1stemann til 200 kg c",) ::headbang::Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 23. september 2012, 22:36 22.09.2012
Skråbenkpress 60 kg x10, 80x6, 100x6 Cable cross 3x12 x20-30 kg Pullover 3x10 x12-25 kg Skråflies 2x15 x10-15 kg Skrå hantelpress 40 kg x12, 60x10 Hang-ups Sit-ups 6 set x10-25 Hantelcurl Scott-curl 6 set x10-12 Tittel: Sv: Frank The Tank: From Fatman to Muscleman Skrevet av: Frank T Tank på 23. september 2012, 22:38 23.09.2012
Vikingpress 30 kg x10, 60x8, 90x2, 90 x6 Yoke 130 kg x30m, 210 x8m, 270 x8m, 350 x8m Filma yoken,men ble selvfølgelig ikke lagra.. Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 28. september 2012, 10:57 27.09.2012
Farmers 72 kg x30 m, 132 x15 m, 192 x15m, 232 x9 m, 232 x5 m Stokk 67 kg x6, 87 x6 Vikingpress 30 kg x 12 x2 Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 02. oktober 2012, 10:44 30.09.2012
Farmers 72 kg x30m, 132 x13m, 192 x 13m, 232 x9m Yoke 130 kg x30m, 210 x15m, 270 x13m, 330 x13m Vikingpress 30 kgx12, 60x10, 90x3, 107 x1, 107x1, 100x3 Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Tonny på 06. oktober 2012, 18:48 Slutta med trening eller? ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 11. oktober 2012, 02:26 Her om dan
Framecarry 90 kg x30m, 150 x15m, 190 x15m, 210 x15 m, 150 x15m Vikingpress 30 kg x12, 50 x8, 70x8, 90x6, 120 x0 Stokkløft 67 kg x6, 97 x1 Lite energi ,svak.. Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 14. oktober 2012, 22:58 12.10.2012
Yoke 130 kg x30m, 210 x15m, 270 x8m,330 x8 m, 380 x4m Frame 90 kg x30m, 150 x 15m, 190 x15m, 220 x 15m Stokk 67 kg x8 , 77x 8 Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 14. oktober 2012, 23:03 13.10.2012
Benkpress 6 x120 kg Skrå hantelpress Skråflies Pullover Nedtrekk bak Pushdown Benhev Crunches Hantelcurl Sidehev Cable cross 34 set x-6-10 reps Tittel: Sv: Frank The Tank: Skrevet av: Frank T Tank på 14. oktober 2012, 23:06 14.10.2012
Vikingpress 40 kg x8, 70x6, 90x4 Frame 130 kg x30m, 170 x15m, 200 x15 m, 210 x15m, 170 x15 m Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Tonny på 14. oktober 2012, 23:24 13.10.2012 Brutal benkpress :dance:Benkpress 6 x120 kg Skrå hantelpress Skråflies Pullover Nedtrekk bak Pushdown Benhev Crunches Hantelcurl Sidehev Cable cross 34 set x-6-10 reps Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 14. oktober 2012, 23:44 Brutal benkpress :dance: Prøve å karre seg opp på noen reps på 150 kg igjen snart vel c",) Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 21. oktober 2012, 15:18 15.10.2012
Mixed martial arts 1.5 time Bryting mot mma/kapap utøvere, gikk 4 brytekamper.Tok motstandern i bakken 3 av 4 ganger. Hadde trent 3 dager på rad med vekttrening og strongman før dette og ble helt pumpa. :woot: Hadde spist tung middag på forhånd og det var ikke bra.Lærte angrep/forsvar med kniv og. Uansett moro og fortsetter med dette 1 gang i uka ved siden av strongman,vekter og løping.. Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 29. oktober 2012, 01:39 21.10.2012- 29.10.2012
Strongman, vekttrening Lightweight trening Skrå hantelpress Skråflies Hantelcurl Cable cross Crunches Pullover Sidehev Fronthev Militærpress Pushdown Stokk Yoke Framecarry Vikingpress Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 05. november 2012, 00:03 Denne uken
Kampsport trening Forsvar /angrep med kniv Strongmantrening Yoke Framecarry Stokk Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 05. november 2012, 00:04 Prøver kickboksing til uka c",) Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 17. desember 2012, 00:26 Trening i det siste :
1ste bøy , mark ,benk trening på ca. 6mnd. 1ste økt : 6 x140 kg bøy i olabuksa med vintersko u belte c",) 2de økt 6 x150 kg 3de økt 5 x160 kg 1ste økt markløft : 5 x 180 kg 1ste økt benkpress : 6 x120 kg 2de økt 2 x130 kg Bwt 100 kg Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Tonny på 17. desember 2012, 00:31 Trening i det siste : 5x1 80 kg i mark? Fått deg en farlig sykdom eller? :what:1ste bøy , mark ,benk trening på ca. 6mnd. 1ste økt : 6 x140 kg bøy i olabuksa med vintersko u belte c",) 2de økt 6 x150 kg 3de økt 5 x160 kg 1ste økt markløft : 5 x1 80 kg 1ste økt benkpress : 6 x120 kg 2de økt 2 x130 kg Bwt 100 kg Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 17. desember 2012, 00:40 5x1 80 kg i mark? Fått deg en farlig sykdom eller? :what: Ho ho, var litt skrivefeil der kan du si c",9 Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 30. desember 2012, 21:43 Lørdag 29.12.2012
Markløft 60 kg x6, 100x6, 140x3, 190x1 Knebøy 60kg x6, 100x3, 140x3, 180x1 Benkpress 50 kg x10, 80x6, 110x3, 125x6 Magetrening 2 set x25 Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 04. januar 2013, 23:15 31.12.2012
Farmers 192 kg x 15 m, 192 x15 m Yoke 130 kg x30m, 190 x15m, 250 x15m, 290 x15, 330x15 Vikingpress 30 kg x10, 60x8, 90x2-3, 60x6 Powerstairs 165 kg x3, 165 x5 Tittel: Sv: Frank The Tank: Skrevet av: Frank T Tank på 04. januar 2013, 23:34 03.01.2013
Benkpress 50kgx10, 80x6, 110x3, 132,5 x3 Pullover 20 kg x9, 30 x9 Skråflies 15kgx10, 20x9 Halvmark 60 kg x10, 100x8, 140x6, 180x6, 200x6 Front nedtrekk 50 kg x10, 100x9 Magemaskin 3 sett x12-15 Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Tonny på 05. januar 2013, 00:01 03.01.2013 Du som er benkpress-monsteret? :erter:Benkpress 50kgx10, 80x6, 110x3, 132,5 x3 Pullover 20 kg x9, 30 x9 Skråflies 15kgx10, 20x9 Halvmark 60 kg x10, 100x8, 140x6, 180x6, 200x6 Front nedtrekk 50 kg x10, 100x9 Magemaskin 3 sett x12-15 Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 05. januar 2013, 15:33 Du som er benkpress-monsteret? :erter: Var benkpressmonster, nå er jeg bare monster c",) ho ho Når jeg benka 180 kg for 8 år siden gikk bare under navnet Benkern. Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Tonny på 05. januar 2013, 16:38 Var benkpressmonster, nå er jeg bare monster c",) ho ho Fatass du går under nå da? hohoho ;DNår jeg benka 180 kg for 8 år siden gikk bare under navnet Benkern. Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 07. januar 2013, 21:40 Fatass du går under nå da? hohoho ;D Jeg Oldboys nå da , du halvgamling da c",) Tittel: Sv: Frank The Tank: Crosstraining Skrevet av: Frank T Tank på 12. januar 2013, 11:56 11.01.2013
Yoke 130 kg x30m, 160x15m ,190x15, 250x15, 350x9, 250x9 m Frame 90kgx15m, 120x15, 210 x15m,210x15 Vikingpress 20kgx12, 40x10, 70x8 Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 18. januar 2013, 00:44 13.01.2013
Benkpress 50 kg x12, 80x8, 110x3, 135x3 Skråflies 3 set x 10-20kg Pullover 3 set x 20-40 kg Cable cross 3 set x 25-40 kg x 8-10 Hantelcurl 5 set x 8-20 kg Sit-ups 2x 20 Hang-ups 2x12 Magemaskin 2x15 Crunches 2x15 Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Tonny på 18. januar 2013, 01:09 Bra benkpress til å være pensjonert strongman og alkoholiker med trygd på heltid ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 18. januar 2013, 01:20 Bra benkpress til å være pensjonert strongman og alkoholiker med trygd på heltid ;D Det meste stemte utenom alkis & trygda c",) Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 02. februar 2013, 19:31 02.02.2013
Sittende roing 50 kg x 9, 100 x 8, 130 x8 Front nedtrekk 50 kg x 10, 100x8 Pullover 20 kg x9, 30 x9 Benkpress 50 kg x12, 80x9, 110x6, 130x4 Cable cross 3 set x8 ,20-35 kg Sit-ups 2 x15 Hang-ups 2 x10 Magemaskin 2 x 12 - 40 kg Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 05. februar 2013, 22:41 04.02.2013
Knebøy 60 kg x6, 100 x6, 140 x3, 160x3 Franskpress 40 kg x10, 70x7, 40x8 Pushdown 40 kg x8, 60x6 Hantelcurl 6 sett x8 -10-28 kg x2 Hang-ups Sit-ups Magemaskin 6 sett x12-15 Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 27. februar 2013, 18:29 Februar Trening
Løpetur 8,4 km Framecarry -220 kg x15m Yoke -300 kg x15m Benkpress - 130 kg x6 Sit.Row -130 kg x8 Front Nedtrekk - 110 kg x8 - Franskpress - 70 kg x 8 Militærpress - 80 kg x6 + masse andre tulleøvelser. Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Tonny på 27. februar 2013, 23:29 Sterk til å være pensjonert strongman :D
Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 02. mars 2013, 12:25 27.02.2013
Sykkel 6 km x15 min Militærpress 20 kg x12, 40 x10, 60 x8, 80 x4 Sidehev 8-20 kg x4 set Fronthev 2 x8 -8-12 kg Shrugs 2 x 8 - 15 kg Mage 6 sett x 12-15 Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 03. mars 2013, 17:19 01.03.2013
Benkpress 50 kg x12, 80 x10, 110 x5, 140 x1, 4 x100 Skråflies 38 kg hver hand x8, 42 x5 Pullover 30 kg x 10 , 42 x8 Hantlecurl 5 sett 10 kg -30 kg Mage 4 sett x 15 Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 17. mars 2013, 14:23 16.03.2013
Smalbenk 50 kg x12, 80x10, 110x8 Pushdown 40 kg x10, 50x8 Sit.Row 50 kg x10, 75x8, 100x8, 125 x6 Front nedtrekk 50 kg x10, 75 x8, 100 x8 20 min intens trening uten pauser. Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 18. mars 2013, 00:31 15.03.2013
Benkpress 50 kg x15, 80x10, 110x4, 140x2, 125x2 Pullover 30 kg x10, 42 x8, 50x8 Cable cross 3 set x 8 x 30-45 kg Hantlecurl 5 set x 10 - 12-30 kg Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 18. mars 2013, 00:38 17.03.2013
Yoke 130 kg x30m, 190x15, 210 x12m, 270 x12 m, 310 x12m Farmers 132 kg x15m, 192 x15 Lightweights.. Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 28. mars 2013, 12:18 24.03.2013
Farmersløft 72 kg -272 kg 5 set Yoke 70 kg -270 kg 5 set x15 m Stein 50 kg x7 For tiden stiv og støl i ryggen,så det var ikke behagelig det her. Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 07. april 2013, 23:30 06.04.2013
Sykkel 25 min Skråbenkpress 50 kg x10, 80x7, 110x6, 100 x6 Sittende roing 50 kg x10, 75 x8, 100x8, 125 x8 Pullover 20 kg x10, 30 x8, 40 x8 Front nedtrekk 50 kg x10, 80x8, 110x6, 100 x6 Skråflies 15kg x10, 20x10, 30x10 Hang-ups 2 x12 Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Tonny på 07. april 2013, 23:38 Fatman-trening ;D
Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 15. april 2013, 00:31 13.04.2013
Skråbenk 20 kg x15, 50 x12, 80x8, 110x2,120x2, 100 x6 Skråflies 15 kg x 10, 20 x10, 25 x8 Pullover 20 kg x10, 30 x10, 42 x10 Hantelcurl 8-25 kg x8-10 Stangcurl 2 x30 kg x8 Sit-ups på benk 5 x15 Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: QJON på 15. april 2013, 01:11 Åssen er det med rørlegger,n?
Ser du er travel med firma, familie osv. Godt gjort å trene såpass da :) Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 26. april 2013, 15:33 19.April.
Yoke 70 kg x30 m, 150 x15m, 210 x15m, 270 x15m Framewalk 90 kg x30m, 150 x15m, 190 x15m, 210x15m Stein 50 kg x3-170 cm, 100x1-130 cm, 130 x1-120 cm Vikingpress 30 kg x10, 60x8, 90x5, 110x1 Smalbenk 50 kg x12, 80 x8, 110x8 Franskpress 30 kg x12, 40x10, 60x6, 70x6 Nedtrekk front 50 kg x10, 75x8, 115 x4, 100x2 Sittende roing 50 kg x10, 100x8, 130x8 Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 26. april 2013, 15:46 25.04.2013
Militærpress 20 kg x15, 40 x12, 60x6, 80x4 Nakkepress 20 kg x10, 40x8, 50x8 Sidehev 4-14 kg 5 set x8 Knebøy 20 kgx10, 40x8, 60x6, 80x6, 110x6 Halvmark 60 kg x8, 100x8, 100x8 Sit-ups Maskin 7 set x15 Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 01. mai 2013, 16:05 30.04.2013
Franskpress 30 lgx12, 40x10, 60x6, 70x5 Smalbenk 50kgx12, 80x6, 100x4, 120x2 Nedtrekk bak 50 kg x10, 75 x8, 85 x7, 90 x6 Ryggmaskin 4 set x 8 -30-70 kg Dipsmaskin 3 set x 20-75 kg x 8 Sit-ups 3 x 25 Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 07. mai 2013, 00:20 03.05.2013
Skråbenk 20 kg x15, 40x12, 60x10, 80x6, 100x4, 120x2, 125x1 Stokk 50kgx8, 70x6, 90x3, 100x1 (luft) Skråflies/hantelpress 25 kgx 8, 32,5x 7, 40x7 Hantelcurl 20 kg x8, 30x6, 25x6 Sykkel morgen 20 min, 10 km Sykkel kveld 30 min,15 km , 161 puls Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 03. juli 2013, 01:21 30.06.2013
Stokkløft 60 kg x8, 90 x1 90 x4 Farmers 72 kg x 30m, 132 x15m, 192 x15m Yoke 75 kg x 30m, 135 kg x30 m Stein 50 kg x5, 100 x7 Nærmer seg skadefri c",) good times... Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 04. juli 2013, 00:35 27.06.2013
Stein 6 x100 kg, 2 x130 , 1 x140 Stokk 60 kg x10, 60 x8, 80x6 Arm over arm standing 3-4 set x12 m Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 16. juli 2013, 10:30 Trening Juli 2013
Løpetur 10 km Sykkel inne 15 km Strongman 20 x50 kg stein, stokk 90 x6, frame 210 kg x15m Vekttrening Baseøvelser , markløft oh, franskpress, militærpress, nedtrekk,roing knebøy,hammercurl Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 23. juli 2013, 02:00 21.07.2013
Knebøy Militærpress Sidehev Fronthev Crunches benhev Shrugs Omvendt pec-dec Magemaskin Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 07. september 2013, 17:58 Frankern trener krav maga, strongman og vekter
:D Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Tonny på 05. januar 2014, 22:29 :what:
Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Frank T Tank på 26. august 2014, 01:14 August 2014 ;D
Smalbenk 80 kg x7, 110 x4, 140x3, 130 x3 Franskpress 40 kg x9, 70 x4, 80x2 Halvmark 100 kg x8, 140x6, 180x5, 220 x6, 260x5 Sit.Row. 100 kg x7, 125 x7 Nedtrekk 100 kg x7 Krav maga trening imorgen.. Tittel: Sv: Frank The Tank: Oldboys Skrevet av: Biffboy på 26. august 2014, 23:02 Loggecomeback ::2thumbsup::
|