Treningsforum

Heihei :)

Fikk beskjed om at det kanskje var lurt av meg å lage en treningsdagbok her inne.
Kanskje ikke alle som har fått med seg hvem jeg er.
Er ei jente på 19 år, er 1.68 cm høy og veier mellom 45-46 kg for øyeblikket. Har slitt med spiseforstyrrelser (anoreksi) i 2 år, og har heller ikke hatt mensen på de årene.
Jeg har kommet meg opp fra det verste hullet hvor jeg veide 34 kg.
Nå trener jeg på senter 3 ganger i uken, og pilates og mage hjemme 3 ganger i uken. Tilsammen da 6 dager. Fått beskjed om å kutte litt ned på kondisjonstreningen, men det er litt vanskelig for meg. Er da redd for å bli feit :( Vet det er litt dumme tanker. Noen dager er gode, andre er dårlige. Så jeg ber bare om litt forståelse for det. Håper det er greit ;) Jobber med meg selv for å virkelig bli frisk!

Dagens trening:

Oppvarming på ellipsemaskin i 12 min.

Styrke:
Benpress - 12*3 - 50 kg
Bryst (pectoral) - 12*3 - 17,5 kg
Low Row - 12*3 - 25 kg
Biceps Kabel Curl - 12*3 - 10 kg
Triceps Pushdown - 12*3 - 11,25 kg
Rygg (low back) - 12*3 - 25 kg
Side Mage - 12*3 - 12,5 kg
Mage (crunch maskin) - 12*3 - 47,5 kg
Nedtrekk - 12*3 - 20 kg
Utfall m/manualer - 12*3 - 6 kg
Knebøy m/stang - 12*2 - 10 kg & 12*2 - 12,5 kg
Skulderpress - 12*3 - 10 kg
Situps m/bøyle - 25*3
Crunch - 12*3

Bare lurer på en ting; Hvis jeg noen dager er EKSTREMT sulten, er det bare å spise da? Betyr det at kroppen min trenger det liksom?  ::)

Nei. Du skal legge en plan hvor du skal spise godt og bra HVER ENESTE DAG!
Dette er ikke noe du kan ta på sparket... sulte deg en dag og spise litt neste dag. Da vil kroppen gå i krisemodus og det du inntar lagres som fett og du blir dvask og føler deg dårlig.

Kun ved jevnt inntak av normal mat vil kroppen din "tørre" å brenne fett og lagre muskler.

Spis 4-8 små måltider hele dagen gjennom. En shake og en banan teller som et måltid. En yoghurt, et par frukt og en kopp te teller også som et.
Et par knekkebrød og to glass melk likeså.

1 Sett opp en plan og legg ut
2 Følg planen

Det jeg mente var om jeg skulle bekymre meg for at det kan blir for MYE mat?

Joda, går litt opp og ned. Problemet er at jeg bare klarer å holde matinntaket høyere enn jeg pleier i et par dager, før jeg begynner å se meg selv med gale øyne igjen :(

Kan jeg ikke få flere svar i denne tråden? Helst fra noen med peilig. No offence, men jeg tror ikke at du kan spise ubegrensede mengder med sunn mat, og allikevel holde deg slank  :what:

du har fått svar... ingen gidder gi deg flere, vedder jeg på, for du følger ingen råd likevel....

Jo, du kan spise ubegrenset med sunn mat når du har et aktivt liv, og se 10 ganger bedre ut enn du gjør.

Det er DU som ikke har peiling.

Tror ikke det vil gjøre saken bedre om du overspiser og legger på deg masse fett. I mine øyne vil bare det gjøre saken værre ved at du vil føle deg dårlig. Men du må komme deg i kalorioverkudd fort som f*en slik at du går opp sakte men sikkert i vekt. Ikke bry deg om matvarer inneholder litt mye fett etc, du vil ikke rase opp i vekt uansett. Går du ikke opp i vekt kan du enten 1) kutte ned på kardioen 2) spise mer 3) begge deler. Går du opp i vekt gjør du noe riktig, går du ned eller holder deg på samme vekt gjør du noe feil - og ting må gjøres (punkt 1, 2, 3). Dette er noe alle kan klare hvis de vil, også du. Med litt mer muskler og litt mer fett så vil du få en kropp som mange jenter vil misunne deg. Men først må du få riktig innstilling til kost og trening (slutt å være fanatisk mht. fett og kalorier, slutt å være så selvkritisk til egen kropp), og så må du gjøre det som skal til for å gå opp i kroppsmasse (punkt 1, 2 el 3)

Hva er det du egentlig vil ha svar på? Hva er det du ikke forstår av svarene som allerede er blitt gitt utallige ganger?

Jeg vil ikke legge ut hva jeg spiser. Får bare kritikk uansett hva jeg gjør..
Det som er skremmende er at jeg er sulten HELE tiden  :o

Du har meldt deg inn på et treningsforum hvor noe av poenget er at andre skal kommentere hva du spiser og hvordan du trener. Hvis du ikke er villig til å høre på folk med lang erfaring og mye kunnskap å dele burde du kanskje ikke meldt deg inn her?

Hvis du ønsker å lære noe og komme noen vei må du være ydmyk nok til å innse at du kanskje ikke alltid vet best selv. Det er ved å være ydmyke og lærevillige vi tar nye steg mot målene våre. :)

det betyr at kroppen vil ha mat!

dette er ikke skremmende, men normalt!

man må ha mat for å fungere normalt.

det er trist at du er her, du evner ikke å hjelpe deg selv. håper du har noen rundt deg som er ressurssterke og som kan ta tak i deg.

Fatter ikke hva du gjør her på forumet. Det siste du trenger er tilfeldige råd fra tullinger på internett. Du burde være i behandling og skygge unna steder hvor kalorier, slanking og selvutnevnte guruer råder.

Adelia jeg skulle önske at du kunne få de svarene du söker her inne, men det er dessverre ikke rett sted for deg å väre. Her er altfor mange "forståsegpåere" og "bedrevitere" som aldri har värt borti lignende saker selv og de forstår dermed ikke hvor irrasjonelle tanker en person med spiseforstyrrelser kan ha. Man vil så innmari gjerne bli frisk, samtidig som man er livredd for slippe opp på den kontrollen man innbiller seg å ha over egen kropp og psyke. Om man tenker etter så er det ikke vanskelig å forstå at en person som ikke er inne i dette helvetet selv blir frustrert og irritert når man (du i dette tilfellet) ikke tar til seg råd og endrer sin livsstil ut i fra det de mener er rett.

Jeg håper inderlig at du på en eller annen måte kan ta deg ut av denne onde sirkelen. Tro meg, jeg vet hvor vanskelig det er. Jeg har selv hatt spiseforstyrrelser i ca 10 år og det er först nå siste året jeg har klart å ta meg ut av faenskapet. Men det er en utrolig lang prosess og jeg er langt i fra frisk enda. Dette er noe du, i likhet med meg, sannsynligvis må sloss med hele ditt liv. Forhåpentligvis vil du bli frisk nok til å kunne håndtere sykdommen, men negative tanker og vanskelige situasjoner vil stadig dukke opp de gangene man ikke föler seg på topp. En ting er sikkert, du vil aldri kunne få det godt med deg selv om du ikke er 100% sikker på at du vil bli frisk. Det er skremmende å gi slipp på kontrollen, skremmende å se vekten gå opp, skremmende å se kroppen forandre seg og det er mange skremmende tanker som dukker opp under veis. Vil bare önske deg masse, masse lykke til fremover og jeg håper du heller kan finne deg en person i din närhet (familie, venninne, kompis) som du kan stötte deg til i stedet for å ta i mot 1000 ulike råd her inne.

Kan ikke du Electra være hennes mentor i denne vanskelige tid? Du hadde jo en hel artikkel i SI om denne sykdommen, og sa selv at dersom du bare kunne hjelpe en eneste en jente, så var det verdt det.

Her har du en jente som strekker ut hendene og ber om hjelp. Hva med å hjelpe henne?

Foreslår at du tar kontakt med henne, siden du vet på kroppen hvordan dette er.

Denne tråden burde stenges, og Adelia burde få profesjonell hjelp.

Lykke til til dere begge to!

Det hadde jeg satt utrolig pris på!  :help:

For the record; Jeg vil jo på en måte opp i vekt, men det som er drit SKUMMELT er å se vekttallet stige og kroppen forandre seg  :'(
Det jeg er livredd for er tenk om jeg ikke stopper med å legge på meg?! Tenk om det fortsetter til jeg blir smellfeit!  :o

Er også veldig oppblåst om dagen, buken står rett ut! Ser jo gravid ut..

kast vekta i søpla, og knus speila. drastiske problemer krever drastiske løsninger.

De dagene du er skikkelig sulten så spiser du det du klarer. Har slike dager jeg også, kanskje i ett litt anent perspektiv, men DU trenger ikke å være redd for at det blir for mye mat.

Men en eller annen dag må vel jeg også være redd for det? Og da må jeg jo være forberedt :S

Beklager, men innen da er jeg blitt feit!

Jess da.. Sorry for litt dårlig oppdateringer..
Føler at jeg har vært VELDIG flink i det siste! Er mye sulten, og føler også at jeg spiser mye..
Var på Pilates med ei venninne på tirsdag, men guuud så kjedelig  :woot:
Jeje..
Trente på senteret på onsdag. Mage og pilates hjemme i går, og var på senteret i dag..!

JEG GREIDE 20 KG KNEBØY!  :knebøy: :dance: Men brukte ikke stativet, så jeg slet veeeldig med å få stanga av ryggen uten å brekke i to  ;)
Kjørte også 50 kg i situpsmaskinen... :)   Kom gjerne med respons

Slik var treningen idag :)
Styrke:
Benpress - 12*3 - 50 kg
Bryst (pectoral) - 12*3 - 17,5 kg
Low Row - 12*3 - 25 kg
Biceps Kabel Curl - 12*3 - 10 kg
Triceps Pushdown - 12*3 - 10 kg
Rygg (low back) - 12*3 - 25 kg
Side Mage - 12*3 - 12,5 kg
Mage (crunch maskin) - 12*3 - 50 kg
Nedtrekk - 12*3 - 20 kg
Utfall m/manualer - 12*3 - 6 kg
Knebøy m/stang - 12*1 - 12,5 kg & 12*3 - 15 kg, 12*1 - 17,5 Kg & 12*1 - 20 kg!
Skulderpress - 12*3 - 10 kg
Situps m/bøyle - 25*3
Crunch - 12*3
Benhev i ribbevegg - 10

Jupp jupp :)

gratulerer med fin knebøy. knebøy er den beste øvelsen til å bli frisk med. denne må du kjøre mye. da vil kroppen ha næring!

ta proteinshake etter trening.

disse proteinene går rett inn i musklene, og du får fine muskler.

Takk takk! :D Tok en protein bar i hvertfall :)

Hvor fort vil jeg kunne se forskjell på rumpa etter at jeg begynte med knebøy?

Noen tips til hvordan jeg kan gå opp noen kg før jul?

Vel vi jenter bygger muskler ganske mye saktere enn gutta pga mye mindre testosteron.

I begynnelsen når du starter å trene styrke er progresjonskurven mye brattere enn senere, forutsatt at du gir kroppen din det den trenger; byggesteiner i form av mat. Du har jo relativt lav fettprosent og kan kanskje derfor fortere se at det buler ut her og der. MEN, dette tar tid som sagt. Jeg vil ikke tenkt så mye på det i begynnelsen...

En ting du kan fokusere på og som er supermorro i begynnelsen er styrken. For den kan du merke blir bedre fra gang til gang! Det er viktig at du øker vektene fra økt til økt. Jeg har noe av den samme kroppsbygningen som deg, tror ikke vi er de som bygger fortest i klassen, men med styrken som målestokk er det mye kan se fra gang til gang:)

trener du knebøy et par ganger i uke vil du kjenne tydelig forskjell etter bare noen uker. den blir strammere og fastere og får fin fasong.

Ingen? :P

Heisann!

Synes det ser ut som du har lagt på deg noen kg. Vekta nå kontra da?

Vet ikke hvordan bøyen din utføres, men du vet at du må gå skikkelig dypt for å få den til å ta på stumpen og ikke bare fremside lår?

Alle kommentarer som er mulige å få til dine bilder, har du jo fått tidligere, Adelia. ;)

De kommer bare i forskjellige varianter av "TYNN"... de mest vanlige er;

FOR tynnj
ALT FOR tynnj
SKUMMELT tynnj...

osv..

Det er 2 uker mellom bildene, og jeg har ikke lagt på meg noe ennå.
Vet at jeg må gå dypt, ja, men snakker vi "ass to the grass" eller 90 grader?

Ass to the gras, Nothing else matters ;)

Ass to the grass. Det er det som bygger stuss. 90° er egentlig ikke en spesielt dyp knebøy.

Håper du ikke har noe i mot at jeg limer inn to illustrasjonsbilder. :)

Denne knebøyen er til 90° slik de fleste gjør det. Ikke akkurat dypt, og bygger ikke mye rumpe akkurat.
(http://z.about.com/d/weighttraining/1/0/b/-/-/-/squat4.jpg)

Dette er dypt! Nå kan ikke alle gå så dypt, men så dypt som din egen kropp klarer uten av ryggen krummes er målet jeg ville siktet meg inn på. Regner meg du er ganske myk siden jenter pleier å være endel mykere enn gutter. Det betyr at du nok vil kunne komme deg ganske dypt, og det er bra. :)
(http://www.gagdata.no/lag-nm-2006/51-75/images/149-4980-1.jpg)
Takk til ARH som tipset meg om dette bildet!

^Helt i orden  ;)

Jeg går lengre ned enn bilde 1, men ikke fullt så langt ned som nr. 2.. Føler jeg det mer i rumpa jo lenger ned jeg går?

Er forresten 17,5 kg greit nok? Tror ikke jeg klarer mer enn ett sett med 20 kg, ikke ennå hvertfall  ::)

Ja, du vil kjenne det mer i rumpa jo dypere du går. Om ikke på trening så vil du garantert kjenne det dagen etter de første treningene. Etter hvert blir man vant til øvelsen og ikke så støl, men så lenge du stadig klarer å legge på mer vekt gjør det ikke så mye. God dybde og mer vekt over tid = strammere rumpe over tid. :)

Denne dypben her er akseptabel. Den er ikke helt dyp, men den er absolutt godkjent. Synes dette er et minimumskrav hvis en frisk person (uten kneskader) har tenkt å knebøye.
(http://jva.ontariostrongman.ca/GoodSq10.gif)

17,5 kg kan være et fint sted å starte, men du må legge på mer vekt etterhvert eller ta flere repetisjoner. Sats på ei økning på en eller annen måte hver økt. Noen ganger går det ikke. Det er ikke så farlig og slikt skjer med jevne mellomrom. Man klarer det neste trening. :) Spør gjerne om noen kan stå bak deg når du trener knebøy. Man føler seg straks mye tryggere og tørr å ta i mer da. De fleste vil mer enn gjerne spotte noen hvis de spør hyggelig. :)

^ Jupps, er vel omtrent den dybden jeg kjører  ;)

Er ganske fornøyd, har bare trent med stang i ca. 2 uker, og begynte på 10 kg :)
Fikk da hjelp av en kompis som stod bak  :D

Problemet er at jeg ikke greier å løfte stanga opp på skuldrene.. Og knebøy stativet er ALLTID okkupert av "små gutter"  ::dry::

Prøvde meg på skikkelig dyyyype knebøy idag! :D Rumpa mi er som å sitte på en eneste stor muskel! Merket at buksa strammet mer over rumpa idag!  :woot:

Slik var treningen idag :)

Oppvarming 10 min.

Benpress - 12*3 - 50 kg
Bryst (pectoral) - 12*3 - 17,5 kg
Low Row - 12*3 - 25 kg
Biceps Kabel Curl - 12*3 - 10 kg
Triceps Pushdown - 12*3 - 10 kg
Rygg (low back) - 12*3 - 25 kg
Side Mage - 12*3 - 12,5 kg
Mage (crunch maskin) - 12*3 - 50 kg
Nedtrekk - 12*3 - 20 kg
Utfall m/manualer - 12*3 - 6 kg
Skulderpress - 12*3 - 10 kg
Situps m/bøyle - 25*3
Crunch - 12*3
Benhev i ribbevegg - 10
Knebøy m/stang - 12*2 med 15kg & 12*3 med 17,5 kg

hvordan går det med matinntaket da? Får ikke mer muskler uten ernæring vettu. ;)

Har begynt å trykke i meg mer mat ja ;) Og har mer energi, magemusklene er blitt utrooolig synlige etter at jeg begynte å spise mer, og jeg føler meg mer som den gode gamle jenta jeg engang var. Har også hatt utflod i dag, for første gang på lenge! :D

Utflod er bra:) hehe

Hehe, ble kanskje litt veeel detaljert det der? ::blush::

Dette høres bra ut! Fortsett sånn :D

Jippi!!! Jeg er støl i rumpa idag!  :dance: :gull:

Men har noen dumme tanker som er på vei tilbake.. De kom idag, som: "jeg spiser for mye" "nå begynner jeg å bli feit" osv. :(

Rist dem av deg ;) Tenk på fremgangen

ååh, treninga var SÅÅÅ hard idag! Hadde tårer i øynene da jeg kjørte knebøy! Var fortsatt støl i rumpa etter mandagen  ;D Ble både svimmel og kvalm   :-\

MEEEN! Jeg har nå økt til 20 kg bryst!  :gull:

Og tok de 12 siste repsene på utfall med 8 kg's manualer! woho!

Jo mer du spiser, jo sterkere blir du, og da blir treningene morsommere :)

Stå på videre :D

Men hva med kvalmen og mageproblemene jeg har om dagen? Har hatt løs mage 2 uker i strekk! :S og er kvalm hver eneste dag..

det tar tid før ting går seg til.  vanskelig å balansere et kosthold når man nesten har liggi på 0inntak før.

når spiser du frokost? Dette er det absolutt viktigste måltidet man har om dagen nå.

Jeg har jo spist både ofte, sunt og bra i over et år da. Så tviler på at problemet ligger der..
Spiser frokost i 7 - 7:30 tiden..

*sukk*
Nå er det vanskelige tider. Er redd for å spise for mye, redd for å bli feit, redd, redd, redd. Fikk også en PM fra en på forumet som lurte på om jeg hadde gått opp i vekt. Da jeg sa nei, lurte han på om det kanskje var fettprosenten som var forandret  :'(

Var idag så utslitt etter treningen at hele kroppen verket. Orket ikke skolen.. bare gråter av utmattelse..
Spiste så GIGANTISK frokost idag at jeg nesten ikke har rørt mat resten av dagen.. :(

Ingen som kan hjelpe litt i tunge stunder?  :'(
Har veid meg hver eneste dag denne uken. Går jo opp flere hundre gram her.. :( Gått opp 100g siden i går!!!!

Denne tråden stenges nå.

Det er ingen her som kan hjelpe deg med de problemene du besitter nå, til det trengs det profesjonell hjelp. Dersom 100 gram på en natt er et stort problem for deg så blir dette forumet også helt feil da hovedbudskapet du får herfra er "spis" mer.

Jeg råder deg derfor sterkt til å søke hjelp der du virkelig kan få den hjelpen du trenger - det gjør du dessverre ikke her.

Lykke til !