Treningsforum

Hei godt folk!

Nå har jeg to uker igjen av RYP GP (V1) (for andre gang etter hverandre)

Har god progresjon, klarer det jeg skal og har byttet ut noen øvelser.

Trener i dag de 3 store som en del av programmet, og liker disse øvelsene best!

Lurer på om jeg skal lage et eget program etter dette (er det lurt?) som inneholder knebøy, mark, benk og militærpress + noen isolasjonsøvelser jeg liker, eller finnes det program som fanger opp dette (må være fullkropp!)?

Liker ikke maskiner, så det er sagt..

Har lest om 5x5 o.l. men det er splitt om jeg ikke tar helt feil da....  :what:

Cardio de dagene jeg ikke løfter.

Målet er å bli sterkere/ større  >:D

Takker på forhånd for gode innspill!

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)

Eh....  Takk for den du!

Jeg har lest en annen 5x5 ser jeg....  ::dry::

Den så jo ut til å være midt i blinken den.

Andre som har positiv erfaring med dette, eller kommentarer? 

De aller fleste som har prøvd det her på forumet har bare positive ting å si om det :)

Du har jo vært med en stund (som jeg :)), så ikke for å fornærme, men: Siden du er ute etter fullkropp, har du sjekket Bill Starr?

Jeg har jo nådd den TOTALT motsatte konklusjonen av det du har når deg gjelder fullkropp vs. splitt, men la nå ikke det stoppe en sivilisert dialog :)

Tja, det så jo tøft ut det der du!

Vel, grunnen til jeg ønsker fullkropps er at jeg i perioder reiser en del, hvor jeg ikke får trent, så tenker vel at det er mer effektivt enn splitt.

Men er åpen for andre teorier jeg, sivilisert som jeg er..... :D

Jepp. Genialt program. Kjør på!

Da var 5x5 bestemt, men det blir ikke stronglift, siden koppsøvelsene ikke frister noe særlig....

Har tenkt å bruke denne, og 5RM er på plass: http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx# (http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx#)

Er dette den orginale 5x5 eller er det noe annet jeg har klart å grave frem? ::)

FYI:
5RM (Lagt meg litt under det jeg klarer):
Knebøy 120
Benk 70
Roing 100
Mark 90
MP 30

Takk!

Ser ut som klassisk Bill Starr, ja. Bunnsolid program.


Vent litt, du tar mer i roing enn i markløft? Det virker en smule uvanlig.

han lener seg på magen når han ror.

Trenger du inspirasjon så kan du jo gå til http://www.ironmanmagazine.com (http://www.ironmanmagazine.com) og søke på Bill Starr. De har publisert en god del artikler av ham opp gjennom.

Han skriver på en - ehm - spesiell måte til tider, men jeg har i hvert fall sansen for det ;)

Høres plausibelt ut, men uansett verdig en forklaring, IOM:)

 ;D Ja, magen lager så jævla mye motstand på markløften ser du...

Gode teorier, men det har seg slik at jeg for en stund siden kjørte på med markløft, noe som resulterte i to uker i strekk på sofaen, så det gidder jeg ikke gjenta. Tar det bare litt rolig i den øvelsen, og kjenner ikke noe smerte nå. Kan ta mye mer, men er livredd for liggesår fra sofaen  ::)

BTW, så tror jeg at jeg skal justere på den vekta nå, siden i RYP tok jeg marksløft etter knebøy 3 ganger i uka, så det ble kanskje litt mye stress baki der..

Uansett så har jeg kjørt 1. gang med dette opplegget, og syntes det er helt topp!

Kjører mageøvelser, hehe, men tar jeg helt feil når jeg velger ganske fritt med andre øvelser enn øvelsene i programmet når disse er utført?

Tenkte å ta litt:
Chins
Tri
Bi
Mage
Skrå benk o.l. ettersom jeg føler for det...

du kan legge til chins på en av dagene.

Tom? Er det deg, Tom Nordlie?

Hyssssssssssssssjjjjjjjjj.......... >:(

Keiko heter jeg nå.....Keiko :-*

Jeg syns det naturlige steget videre etter å ha trent et rent fullkroppsprogram en stund er en 2 splitt som trenes 4 ganger i uka. Da øker du treningsmengden og samtidig er du litt fleksibel hvis du må hoppe over en dag grunnet reise.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)

Bare å bytte push-ups med dips og inverted rows med barbell rows.
Det er vell meningen at man skal begynne på det programmet, for så og gå over til bill starr når man har trent seg opp til å ta rundt 1,5X kroppsvekta si i knebøy eller ikke klarer å øke stort lenger.

Tja, kanskje det du, men dette jeg gjør nå føles helt riktig.

Har kjørt 2 ganger med RYP nå, men ønsket mer fokus på baseøvelsene.

Er nå to uker uti programmet, og tror det skal gå fint å fullføre dette.

Programet er basisen for treningen, og trenger vel ikke å gjøre så mye mer enn det som står der, men gjør jo mer enn det som står der etterpå (chins, curls o.l. om jeg har tid og føler for det)

Tror jeg har funnet det optimale for meg pr.dd. men det blir nok en split etter disse 12 ukene.

Gleder meg til hver trening  ;D

Det er ikke noe galt i å trene splitt sånnsett. Jeg har prøvd mye rare varianter, men jeg ender bestandig opp på en 4 splitt når jeg blir lei. Kan ikke si at jeg har vokst mer på hverken det ene eller andre, men styrkemessig er det ikke optimalt.

Ja, split kommer det, men jeg må på en måte kjøre KISS (Keep It Simple Stupid) for å lære mer mens jeg øker i styrke. Større er jeg også blitt, så 90% av klærne passer rett og slett ikke lenger...   Lårene og brystet må nok ta skylden for det (Ikke magen!! ::)

Fullfører dette programmet som varer i 12 uker, og i løpet av den tiden finner jeg ut hva jeg gjør etterpå.. Kjekt å lese seg opp på teorier og opplegg, men det er veldig mye lame info der ute, så KISS igjen...

Ser verdien av en splitt, men hvilken.....? Det er langt fra sikkert ennå...  :what: