Treningsforum

Stats!: ::biggrin::

22 år
190cm
96kg
Fett%: 14

Daglig inntak:
ckal: 3400
Protein: 235g
Fett: 100g
Karbohydrater: 375g

Begynner i morgen (27.06.10) på Stronglifts 5x5, og oppdaterer loggen etter hver økt!

Treningsreferat mandag 28.06

Da var første økten gjennomført. Lite erfaring med knebøy, så startet relativt lavt. Startet på 70% av 5x5 på benk.

TRENING A

Knebøy: (5x5) - 50KG - Føler teknikken sitter greit, men begynner rolig, iom at økningen er 7,5 kg total/uke

Benkpress: (5x5) - 70KG - Enkel vekt, fokuserer på kjapt opp rolig ned.

Reversed Row: (3xF) - 12 - 10 - 10 - denne tok godt på siste setta

Push-ups: (3xF) - 33 - 20 - 15 - Militærstil på disse, men skulderbredde. Gikk greit, kommer nok til å legge på vekt neste runde.

Reversed Crunch: (3x12) - 12 -12 -12 - Aldri vært flink til å inkludere mageøvelser, men kom igjennom. Felt the burn på de 3-4 siste reps på 2 siste setta. deilig  ::smile::

Har god tro på dette programmet. Føler hele kroppen får kjørt seg godt! Neste økt blir Onsdag 30.06, da på del B!

Treningsreferat onsdag 30.06

TRENING B

Knebøy: (5x5) 52,5KG - Fortsatt ganske lett, men fokuserer på god teknikk

Militærpress: (5x5) 20KG - enkelt og greit

Markløft: (1x5) 70KG - Da det kun er 1 sett her, starter jeg med 70% av max 5rep, ikke noe problem.

Chins: (3xF) 5 - 5 - 4 - Med mine nesten 100KG er har dette alltid vært hatøvelsen, håper å forbedre meg sterkt her over tid

Planken: (3 x 30 sec) 30 - 30 - 30 - Enkelt, vurderer å inkludere en vektskive neste gang

notis før dagens trening: Har gått opp 2,5kg i kroppsvekt siden målingen på mandag, regner med det er kreatinet. Avsluttet en loadefase 5x5x5 på mandag.

Treningsreferat fredag 02.07.10

TRENING A:

Knebøy: (5x5) 60KG - teknikkfokus, enkel vekt

Benkpress: (5x5) 75KG - fortsetter vektøkningen

Reversed Rowing: (3xF) 12 - 10 - 10

Push-ups: (3xF m/ +5KG) 20 - 15 - 15

Reversed Crunch: (3x12) 12 -12 -12

Neste to treningsdagene er jeg på ferie, men tar det opp igjen når jeg er tilbake!