Treningsforum

Tenkte jeg skulle starte å føre logg på treningen min siden jeg har trent regelmessig i nesten 2 måneder, men det har ikke vært særlig systematisk. Men økningen har alikevel vært brukbar.

Starten av Desember hadde jeg;
80 i benk, 95 i knebøy og jeg er  usikker på markløft. Nå har jeg
100 i benk, 115 i knebøy og ca. 130 i markløft. Jeg har økt fra 73 til 78 i vekt og satser på at det fortsetter å øke.

Første økt jeg loggfører kommer i morgen.

Se her ja! Du øker som en gud for tiden selv om du ikke trener spesielt systematisk som du sier selv ;D
Blir moro å følge med, 120 i benk, 150 i bøy, og 170 i mark til sommeren? lett! :8):

I dag var første loggførte økta gjort. Eller kan vel ikke egentlig kalle det en økt sitenjeg sleit med vondt i armen og fikk bare tatt litt benk.

I benken tok jeg

80x5
82,5x3
90x2.

Tar det heller litt bedre igjen i morra:)

Bra økt ;D

Bra økning! Hvis du fortsetter i dette tempoet er det ikke lenge til du er stor og sterk ;D

Hadde en økt i går og en benkøkt i dag.

I går:
Skråbenk /m hantler:
20kgx8, 24kgx8, 24kgx8, 24kgx8

Knebøy:
50kgx10, 60kgx8, 80kgx6, 80kgx6, 85kgx6

eksplosiv benk /m smalt grep og stop:
oppvarming, 65kgx4, 65kgx4, 65kgx4, 65kgx4, 65kgx4

I DAG

Benkpress:
oppvarming, 65kgx5, 72,5kgx4, 72,5kgx4, 82,5kgx2, 92,5kgx2, 90kgx3



Armen er fortsatt veldig vond så har vondt i flere timer etter benkinga. Sikkert ikke så smart å trene for hardt med vond arm, men..
no pain, no gain!

Hehe, tror du bør la armen hvile litt før du benker mer nå, prøv å kjør øvelser som ikke gjør vondt i mellomtiden, jeg vil tro det bare blir verre når du fortsetter å trene med en vond arm..  :)

ja det skal du se det;P

tenkte på det jeg og.tenkte kanskje det var bra nok i dag men tok feil.får prøve igjen over helga;)

Kjørte ei knebøyøkt i dag. Tok kun det med tanke på armen og nesten litt dårlig tid.

I DAG, 06.03

Knebøy
Oppvarming,   85x5,     85x5,     85x5,    85x5,    85x5

Situps
40x1, 30x1, 15x1 (helt opp)

Nå var første økta med frisk arm unnagjort og den ble god syns jeg!spesielt med tanke på at jeg hadde duathlon på ski rett før ;)

Begynte med
Benk:
oppvarming, 75x8, 80x6, 85x4, 95x2, 85x4, 85x4 :)

Preachercurl:
30x8, 30x8, så tok jeg en stående på 30x8

Skråbenk med hantler:
24x8, 24x8, 24x8. 24 kg på vær selvsagt;P

Foroverbøyd roing:
50x8, 50x8, 50x8. tokdet bittelitt med ro her siden det er første gangen ogjeg skal ha nedtrekk i morra.

Dips:
15xmeg, 15xmeg (sliten etter tung benk og ski!)

Situps:
15xhelt opp, 15xhelt opp, 15xmeg sidelengs helt opp, 15xmeg sidelengs helt opp. (vil ha fram hoftestrekkerene eller bøyerene:P)

gjerne kom med tips om hva som kan gjøre annerledes etc. =)bare glad for alt av kommentarer bortsett fra usakelige:P

Veldig bra økt! syns du er flink, og talentfull jeg Gørbizz ;D

Digg økt på aktivitetet idag, Torbjørn ;) Råsterk i benk er du og:P hehe

driver å vurderer å starte å føre opp kostholdet mittfor dagen(evt.bare treningsdager)
tenker ikke noe spesielt over hva jeg spiser så vet ikke om det er noe vits..
noen tanker?alle svære tas imot med glede!

havregryn til frokost og masse melk ihvertfall
kan jo spise noen kyllingfileter i uka også :)

hacregryn smaker høgg da!noen alternativer til det?

haha. du kan jo tilbrede det på mange måter da. havregrøt eller ta det i en blender og helle det i deg. eller så kan du jo også lage havrevafler ;D

ja får kasnkje prøve litt..må ha noe jeg har tid til på morran da;P

Hadde en økt i dag tidlig på skola. Ganske god økt selv om formen ikke kjentes ut til å være helt på topp. Fikk trent litt knebøy med knebøybind takket være Skåren ::biggrin::

Knebøy:
oppvarming, 70x8, 80x6, 90x4, 110x4(knebind. mangla et par centi før jeg var nede på rep 2 og 3.uvant med knebind), 130x1(knebind, PERS!)

Nedtrekk:
55kgx10repsx5serier

Markløft:
oppvarming, 70x8, 90x4. Ble ikke ferdig her i det hele tatt.

Hantelpress(skulder):
20x8,20x8,20x8

Situps
40x1, 30x1, 30x1

Grei liten økt. Litt liten frokost, men

Ikke verst Torbjørn ;) begynner å bli sterk nå..heheh :D

jo takk for det :lift:

Hadde en bitteliten økt på bryst i dag. Ble litt borthefta så fikkikke gjort så mye.

Benkpress:
oppvarming, 75x8, 80x6, 90x2, 95x2, 85x3, 85x3. Hadde korte pauser og spist lite frokost. Dårlig trykk.

Skråbenk med hantler:
24x8,24x8,24x8

Trente også litt biceps. Får ikke trent like bra på morgenøktene på tirsdag og torsdag pga. tretthet og lite mat i kroppen.

Bra benk idag, men legg deg  tidligere og få i deg en solid frokost så skal du se at det blir mye bedre å trene om morgenen! :)

jo det skal jeg prøve på..men får ikke i meg mer og sov til sammen 10 timer fra 1700 igår till 0600 i dag=S

Hadde ei økt på skola nå for litt sia..formen var litt slapp, men.

Knebøy:
oppvarming, 70x6,90x4,100x2,100x2,100x2,90x4

Strake markløft:
oppvarming, 60x6,60x6,60x6

Pushdowns:
10kgx10, 10kgx10,10kgx10
i supersett med
Franskpress:
20kgx6,20kgx6,20kgx6. 20kg er regnet uten stanga som er ei lita ez stang på sikkert 5kg eller noe.

alt i alt ei grei økt. skikkelig god pump i trcepsa;P

tok ei lita ekstra økt på lørdag siden jeg venta på noen på gymmet der jeg pleide å trene. fikk gått gjennom det meste jeg hadde tenkt til..men litt smerter i skuldra gjorde det vanskelig.

Benk:
oppvarming, 75x8, 80x6, 90x4, 95x2, 80x5, 80x5.

Bicepsaker:
10kgx10 hantelcurl, 30x8 bicepscurl, 30x8 bicepscurl, 32,5x8 preachercurl, 12kgx8 hantelcurl

Nedtrekk:
50x10, 50x10, 60x10

Militærpress:
40kgx10. her fikke jeg store problemer med skuldra og ga meg.

også trente jeg magen.

dette ble bare som en liten ekstra økt for å fordrive tida.

Syns dette var bra jeg, Torbjørn!   :kickass:

Hadde ei økt på slutten av dagen i dag..har hatt dårlig restutisjon med siden lørdag pga. fyll, lite spising og lite søvn, meen..gikk greit..

Benk:
oppvarming, 70x8, 80x6, 90x4, 95x2, 80x5, 80x5

Skråbenk /m hantler:
24x8, 24x8, 24x8

Sittende hantelcurl og situps ble også med. også prøvde jeg litt militærpress at, men det funka dårlig.

Jeg syns det var en bra økt jeg, med tanke på helga  :kickass: (Kick ass er TM mitt!)

Jo takk for at du syntes det!
du er jammen kul! :kickass:  :gull: :gå:

 :offtopic:

vi er på topic :what:

Hadde bittelitt tid til å trene etter en kjøretime i dag.

Benkpress:
oppvarming, 75x8, 80x6, 85x4, 95x2 (kjempelett)

Pushdowns:
10kg(?)x10x3

Hantelpress(skuldre):
20x8x3

Godt med ei lita lett økt i dag. Hadde kun spist frokost og denne økta gjenomførte jeg i 2 tida. Så litt lite energi.

hadde ei økt i dag.var ganske treig og lat, men fikk da gjort noe=)

Benk:
oppvarming, 75x8, 80x6, 85x4, 95x2, 80x5x2. Alt gikk lett opp med korte pauser. tok skråbenken først så tok jeg en singel på 100kg som gikk ganske så lett.

Skråbenk /m hantler:
24x8x3

Pushdowns og situps var også med.

Bra økt uansett om du følte deg lat da!

Benken= :kickass:

Persa i benken i dag. Var mest bare tulling på treningsrommet, men så fant vi ut at jeg skal makse og det gjorde jeg 2 ganger ;D tok først noe useriøs oppvarming først før jeg tok 105 griselett. da var det ingen tvil om at 110 måtte prøves. var litt tungt nederst, men null stress på toppen ;D

http://www.youtube.com/watch?v=wQXq-D4E9Js#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wQXq-D4E9Js#noexternalembed)

 ::biggrin:: ::biggrin::

Ja, det var bare "litt" tungt nederst  ;D

Gratulerer med konge pers! :)

bare et utrykk det daaaa;)

takk for det ::biggrin::

greit nok detta, Torbjørn :) du er vel fornøyd no tenkje e?  :kickass: :kickass:






edit: neida, det var drit bra!   :kickass: :kickass:

Knebøydag i dag=)

Knebøy:
oppvarming, 70x5, 90x3, 110x1, 110x1. så var det med knebind(smerte).130x1, 140x1(PERS! :D )gikk ikke spesielt tungt for å vare helt ærlig. men hadde ikke spesielt mye mer inne.

Nedtrekk:
60x10,60x10,60x10

det var faktisk hele økta.

Hehe, du perser og perser ;D.. Du hadde nok 5-10kg inne, uten tvil! :)

jævlig bra, skjønner ikke at du ikke vil konkurrere? :kickass: :kickass:

vet ikke jeg.

hilsen tbear

Torsdag:

Benk:
oppvarming, 75x8,85x6,90x4,100x2,90x5(andre på 100 kunne gått ganske lett med bedre teknikk på den.)

Franskpress:
25x8x3

Skulderpress:
oppvarming, 50x6, 50x6, 50x6

Fredag:

Smalbenk:
oppvarming, 60x8,65x8,70x6,75x6,80x3

Chins:
5x5

også biceps og mage

to korte ølter. er klar over at jeg har med lite i hver økt, men skjønner ikke hvor tida blir av.i går var det visse forstyrelser jeg ikke klarte å motså hvertfall.

Din kåte lille horegutt! Du må slutte å titte på damene når du trener, det kan du gjøre hele tiden ellers  :D Selv om du trener lite om gangen er det jo bedre enn ingenting iallefall  :)

får ikke så mye tid til det ellers daaa!og det er faktiskdet eneste som er bedre enn trening.

øker nå bra og blir større, så det må jo være greit nok;P

Hold kjeften din!!!!   Hestesnurrin!!

kva meinar du?

Ikkje lat som du ikkje veit kva eg pratar om unggut!  :'(

eg tullar ikkje!eg har ingen aning seier eg

er forresten ferdig med ei egentreningsperiode i aktivitetslæra nå så må tilbake på treningsstudio nå.. økte 10kg i benken og vet ikke hvor mye jeg har økt i knebøy..sjekker det i ferien.perioda har vært på 5 uker.

hadde ei lita påskeøkt i dag..sliter fortsatt med noen  smerter bak i akilles/hæl så fikk ikke kjørt noe knebøy som jeg gjerne skulle ha gjort siden det er lenge sia!!menmen..sånn så økta ut.

Benk:
oppvarming, 70x8,80x6,85x4,95x2. tok det litt lett siden jeg ikke hadde spotter.gikk tyngre enn det skulle.

Hantelpress(30 grader)
26x8
26x8
26x8

Hantelpress(85 grader)
20x8
20x8
22x8

Nedtrekk
oppvarming
60x8
60x8
60x8 (skulle kjørt mer her)

bicepscurl,preachercurl,crunches,situps.

det var alt..satser på ei økt til i løpet av ferien der jeg får trent bøy.

Gårsdagens lille økt;)

Benk:
oppvarming, 70x6, 80x4, 90x3,90x3,90x3,100x1.
skulle egentlig ta 2-3 på 100, men bomma så jævlig på andre løftet og det kom ikke langt opp.

Hantelpress(bryst):
24x8x3

Hantelpress(skuldre):
20x8x3

Bicepscurl sittende.situps

Skulle egentlig trent idag, men  fikk bare kjørt litt knebøy. det gikk sånn.

oppvarming, 80x6, 100x3,100x3, 100x3..men så ble økta avbrutt

hadde ei økt på fredag som jeg ikke har hatt mulighet til å logge før nå..men tror jeg husker alt;P

Benkpress:
oppvarming, 70x6, 80x5, 90x4, 100x2, 80x6. enkelt og greit.

Militærpress:
40x8, 40x8, 40x8.

Chins:
5x5

Hammercurl:
8x3

det var det jeg rakk for denne gang..

hadde en litt rar økt i dag..var svimmel og sliten..lurer på omjeg har spist og sovi for lite en periode, men erikke sikker på hva det var.

Knebøy:
oppvarming, 70x6,80x5,90x4,110x2,110x2. skulle ta en singel på 112,5, men der begynte det å gå litt nedover så spotteren hjalp litt(?)

Chins:
6,6,6,6,6. etter siste settet her gikk jeg nesten i bakken.

Hantelpress(skuldre):
22x8x3

prøvde på noen vendinger som jeg sugde på og la fra meg..fikk øvd litt teknikk da..
veldig dårlig økt som jeg ikke følte meg i form i det hale tatt i..var sliten i beina før jeg starta med bøyen.kanskje pga. mye trampoline hopping i helga.

dagens:

Benk:
oppvarming, 75x6,80x5,90x4,95x3,100x2

Hantelpress(bryst):
24x8x3

Hammercurl:
8x3

Franskpress:
8x3

mage.

Dagens økt.

Hantelpress(skuldre):
oppvarming, 22x8x3

Chins:
5x6

Foroverbøyd roing:
oppvarming, 50x8x3

Markløft:
oppvarming, 70x8,80x5,90x4,100x2.passe lett..må trenes her.

Hammercurl:
8x3

mage.

grei økt;)

prøvde på noe 5x5 program en stund, men ble så slapp og sliten at jeg ga opp..for dårlig restutisjon.

edit: noen som har noen tips til et program der man trener 3 dager i uka?
        er interesert i å begynne å trene igjen, men er ikke så motiverende å ikke ha noe bra program=)

Dårlig restitusjon? Spiser du nok, og ikke starter for hardt, så er det ikke noe problem å restituere seg :)
5x5 er veldig bra programmer. Særlig stronglifts sitt :)