Treningsforum

Heisann.. jeg har ca 5 måneder på meg før jeg reiser til USA og har lyst til å forbedre mitt utseende så mye som mulig.. litt om min treningsbakgrunn:

Har trent ganske så seriøst i 1 år.. men mistet myyye da jeg ble skadet på fotballbanen og ikke kunne trene på 6 måneder.. ble en del junk osv den tiden..

Så nå har jeg 5 måneder på å forbedre meg.. hvordan går jeg fram ?   treningsprog har jeg.. et som jeg vet funker.. så det er ikke så farlig.. men tenker mest på mat osv...

er 183 høy og veier ca 80 kg...   har litt høy fett % så har lyst på en liten deff på slutten..

hvordan bør jeg eventuelt sette opp måltidene mine.. kom gjerne med forslag for en dag..  spiser alt uten om havregryn pga. jeg blir så fucked i magen =)..

er villig til å kjøre ganske hardt..   har både tid, penger og vilje til dette..

les sticky om kothold og hvordan man skal spise for å gå opp i vekt. Når du har fått det til og begynt å gaine litt så kanskje du kan begynne å tenke på deff. Ikke planlegg så mye på forhånd.

a) ikke deff, du er for tynn.
b) hiv ut treningsprogrammet allikvel.
c) mye proteiner og litt kcalorioverskudd, hvis du går opp 0.3-0.5 kg i uken så bør det gå fint. Kanskje litt mindre om du er redd for å bli feit.

Kan være smart å investere i proteinpulver. Proteinshakes er fine å ta rundt treningstider og om morgenen(hvis du har dårlig matlyst om morgenen).

Jeg vil anbefale Stronglifts 5x5 (trykk her) (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/), meget bra program.

Når det gjelder kosthold, ville jeg kanskje fått i meg mye proteiner de 2-3 første måndene og bygge muskler med 5x5. Kjør på med kcal overskudd:) (Tips: Protein puler er en ganske fin løsning på protein siden)

Etter 2-3 månder, så ville jeg nok gått mer på kardio. Her er en kardio guide som hjelper meget (http://www.iform.no/pub/art.php?id=23). Men ikke glem å holde styrken ved like. Så 5x5 + kardio.

Men, prøv å gå med kcal underskudd. (Forbrenn mer enn du spiser..)

Jeg synes du kanskje burde bygge i alle 5mnd'ene. Så får du en god del volum:) også kjøre på med en deff etter kanskje 10månder?

Spørsmål : Er det bildet der av deg opprinnelig et nakenbilde (siden du har tegnet på en boxer), eller følte du rett og slett at boxeren (eller gud forby,trusa) du hadde på deg ikke var coool nok til å vises fram på treningsforum?

Edit : Ser vi på måten hendene dine er plassert på bildet vil jeg faktisk gå utifra at det bildet der en gang var snusk av groveste kaliber :)

hahaha :P  er nok bare mobilen jeg holder der.. =)  og det med den boxern... er faktisk en hvit boxer fra dressmann.. ville bare stashe litt for morro :P...

fy faen jeg lo godt av innlegget ditt btw.. :P

Bare jeg eller har du cummet på magen din?. Noe hvit der

Merket det jeg også :p

Den hvite flekken ser litt mistenkelig ut ja ...haha

okey.. innrømmer at jeg sto å cumma på speilet der under en porn photoshoot...

neida..:P   er litt teip der.. prøvde å teipe mobilen der først.. men funka dårlig.. ble enda dårligere bilde da =)

haha, teipe mobilen faktisk:p (petter smart du):D

Prøvde du å teipe mobilen til magen for å ta bilde? That's just retarted :)

haha.. neida.. på speilet for å få fin høyde.. men ble så sykt dårlig lys.. såe man så ingenting da

aHH :)

men har jeg noe som helst sjangs til å se litt bra ut etter 5 måneder.. om jeg er seriøs og kjører hardt nok ?

Du blir nok ikke sånn veldig bra. Men bedre blir det.
Om du er flink med maten da kommer du ganske langt. Når man begynner (og er tynn) skal man ikke tenke på deff men kanskje bulk for å bli litt stor få litt muskler.
Hadde jeg vært deg så jeg hadde jeg prøvd å legge på meg mye i 4 måneder og trent hardt og  siste måneden spist litt mindre for å få litt mindre mage men ikke noe deff. Og begynt deff først etter at jeg har fått peiling på det og har noe å deffe bort.

Haha, for en gripende historie som trer frem i lyset her.

Ung gutt usikker på sin egen kropp (kanskje også på sin egen seksualitet ?) prøver å bygge seg opp fysisk før han skal ut på den store reisen, reisen over til Amerikas forente stater. Vi får se hans morsomme sprell i oppladningen til turen, hvor det virkelig går vilt for seg. Sjelden har vel en teiprull, et speil og en usikker ung gutt lagd mer moro. Enn fornøyelse for hele familien!

Terningkast 5/6

Vær litt seriøs her da. Du er ikke morsom.


Nå vet jeg ikke hva du ser på som "bra", men om du spiser riktig og trener godt så kan du absolutt gjøre en del endringer på 5 mnd! :)
Legg ut treningsprogrammet ditt, troe det kan være lurt. For du har trent 1 et år seriøst sier du og til tross for at du har vært skadet så tror jeg ikke du har hatt så veldig god fremgang at det gjør noe.
Og kjøp deg proteinpulver ja, det er fint å ha. Spis ellers masse proteinrik mat som tunfisk, kylling, egg og lignende og pass på å få i deg nok kalorier ellers. Da tror jeg dette kan bli mye bedre.

Svaret er nok HGH...

Useriøs du også nå ja. ajjajjajj!

La det briste eller bære :)

Hvorfor skal du bestemme hva som er morsomt når du ikke eier humor?

Synes du det var morsomt? Vær så god, le. Jeg synes det var ræva.

åssen ser dette ut for meg :

frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran

Lunch:
120g gram tunfisk
80 gram (1dl tørrvare) ris

Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver

Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver

Middag:
Mor bestemmer..

kveldsmat:

200g kyllingfilet, 120g ris + grønnsaker

forslag til noen endringer ?... veier da ca 80 kg.. og 183 cm høy

og hva med cardio.. hvor mange gang hver uke og hvor mye ?

btw.. har prot og karbo pulver fra myoshop... noen som vet hvor mange gram ett scoop er ?

Jeg syns det faktisk så ganske bra ut. Ikke ofte noen poster et så bra kosthold her på TF, iallfall ikke de som spør etter råd og hjelp.

Teknisk sett har du 7 måltider på den lista der. Det er bra!

Tunfiskmåltided ditt, legg til en boks til der med tunfisk. Hiv i tacosaus... 12 spenn for First Price. Og noen egg og lat omelett ut av det.

Hvis du har ork og spenn, en Kesam også etter kveldsmaten så får du i deg litt casein så du har noe å ruge på over natta.

Antall gram i et scoop? Hmm, pleier ikke det å stå på pakningen da? :O

æsj.. taco og tunfisk.. :)  spiser bare fra boksen.. hørtes lurt ut med en ekstra boks tunfisk..
men noe mer proteiner enn dette så går jeg over 240 g.. som da er mer enn 3g per kg.. så tror egentlig ikke jeg trenger mer.. eller tar jeg feil her  ?

står faktisk ikke noe om hvor mye ett scoop er..

edit:
du snakker om casein prot greier.. burde jeg da kanskje bytte ut den ekstra boksen tunfisk med en boks kesam..?
forsto det slik at casein prot er bra om natten.. (?)

Ja da går går over 3g per kg. Men kroppen tar til seg 99% omtrent av all protein du får i deg. Høyt proteininntak stimulerer også noe til høyre veksthormon produksjon.

Dessuten, så er jo protein og dens aminosyrer den mest anabolske faktoren vi har. Så hvorfor ikke gå litt overkill på dette? Heller "for mye" protein enn for lite spør du meg. Og hvis du får dette fra ganske rent kjøtt eller pulver så vil du ikke akkurat legge på deg noe ekstra uansett. I værste fall mere muskler.

Vel, Casein "tas opp" treigere enn myse protein. Så om natten er casein gunstig. Men ikke noe must.

Trening tar tid ... Ha et godt kosthold + God trenings program + få i deg mye søvn.... Så går det bra med deg itte ein stond :D