Tittel: The Changing Of Times. Trener litt oh mark Skrevet av: Amund Bjone på 18. juni 2009, 21:27 Hei har tenkt og begynne og føre loggbok her. Gutt 21. Vekt 92kg.
Trent litt på og av i ca 2 år nå. Prøve og begynne og trene mer seriøst fremmover og ikke minst trene hele kroppen. Mine max løft raw: Benkpress: 120kg Markløft: 6x180kg m belte. 205kg m belte. Knebøy: 100kg Militærpress stående m. stopp: 70kg Trener for og bli sterk, bryr meg lite om utsenede men greit og ha en viss symetri. Høyde: 191cm Vekt 92kg Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok Skrevet av: Amund Bjone på 18. juni 2009, 21:31 Dagens økt:
Benk Press 3x10 på 90kg Skrå hantelpress: 3x10 på 32kg Peckdeck: 3x15 på 75 Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok Skrevet av: Amund Bjone på 18. juni 2009, 23:15 Dagens 2. kvelds økt, blei litt trening sammen med en kompis som ville prøve litt med ei skadet hånd.
Trening: Markløft 8x120 6x150 2x170 Uten noe utstyr. 4x170 med belte. gikk greit. Til slutt en liten lett biceps økt før stengetid. Curl med ez stang 3x8 på 50kilo. Gratulerer med 90 med kilo i militærpress Elverum20! Gode ting;-) Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok Skrevet av: Elverum87 på 18. juni 2009, 23:34 Takk:) Bra at du begynner og føre logg her:)
Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok Skrevet av: Amund Bjone på 21. juni 2009, 14:37 I dag er det benk og bøy som står på dagens agenda, muligens prøve ny pers i bøy i dag.. trenger og få opp maxen noe jævlig der.. Blir spennende og se;) Elverum20 er som vanlig med på trening, men desverre fortsatt på penselin og med en oppsvulmet hånd, så er spent på hvordan det går.. Håper på ei god økt i dag!
Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok Skrevet av: Amund Bjone på 21. juni 2009, 19:28 Dagens trening ble:
Benk: 5x8 på 92.5kg ny pers på 5x8, målet er og trene seg opp til 5x8 på 100kg og 3x10 på 100kgså begynne på 5x5.. Peckdeck: 3x15 på 75 Lite trening på bryst i dag for var helt energi løs, så fornøyd med at benken gikk. Så knebøy da.. (alltid ass to the grass) 1x100kg 0x105kf FAIL! prøvde tre ganger, var helt kjørt i dag, spist elendig, så er forbauset over at noe gikk egentlig. har det inne på en bedre dag men hjelper lite og si det når man ikke har tatt det, SKAMM. Så var det litt forskjellige øvelser på triceps, ikke noe nevneverdig. Etter dette skulle jeg og Espen egentlig stikke, men så kom han på at vi skulle prøve noe nytt: En hånds markløft: 1x90kilo på begge armer uten noe utstyr. 1x100kilo med høyre arm uten noe utstyr. holdt låsegrep, aldri prøvd det skikkelig før men det var noe ubehagelig, kjentes ut som om tommelen skulle bli dratt ut av ledd. Treningen i dag var egentlig ganske bra med tanke på hvor slapp jeg var i dag, lite søvn og lite mat før trening er alltid en elendig kombinasjon, men er sånn det desverre ofte blir når man har 1000 ting som må ordnes. Hadde ikke godeste Elverum20 vært med på trening i dag hadde alt sikkert gått i dass. Merker at det er viktig og ha med seg noen som er sterkere enn seg selv i det meste, som kan psyke deg opp til og prestere bedre. Fornøyd med benken i dag tross av den lille energien jeg hadde, men bøyen var jaggu elendig og ekstremt skuffende. Enhånds markløft var igrunn morsomt og få prøvd, artig øvelse:) Satser på og få klemt inn en liten økt i morgen før jobb;) Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok Skrevet av: Amund Bjone på 21. juni 2009, 22:09 Dagens 2. Treningsøkt.
Måtte trene en tur til i dag, så ble skuldre. Stående Militærpress(stricte skulder press): 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg (forbausende lett, aldri tatt mer enn 8x60kg ett set) Hantler siden (stående): 10x14kg 10x14kg 10x14kg lett. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok Skrevet av: Elverum87 på 21. juni 2009, 22:38 Dagens 2. Treningsøkt. Gode ting:)Måtte trene en tur til i dag, så ble skuldre. Stående Militærpress(stricte skulder press): 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg (forbausende lett, aldri tatt mer enn 8x60kg ett set) Hantler siden (stående): 10x14kg 10x14kg 10x14kg lett. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok Skrevet av: Amund Bjone på 22. juni 2009, 14:15 Dagens økt:
Biceps: ez stang stående: 1x10 på 30kg 1x8 på 50kg 1x8 på 50kg 1x8 på 50kg 1x8 på 50kg 1x8 på 50kg Cabelcurl: 1x10 på 14plater. 1x10på 16plater (fult magasin) 1x10 på 16 plater. 1x10 på 10kg:P hver arm med hantel hammer.. trodde jeg var tom, kjente ikke motstand;) Hammer stang: 1x10 på 30kg 1x10 på 40kg (rimelig tungt) Pluss litt rygg i ei rygg maskin. Blei ei kort men tung trening. Var nesten alene på gymmet i dag, deilig og slippe og høre på musikken til 50-60år gammle 3d-mølleslaver. "Love song collection 69 000. Når man trener er det faen ikke det mest motiverende og bli "påtvunget" til og høre på. Klarte alt jeg hadde som mål for dagen pluss litt ekstra i hammer curl, så var ei god trening, alle løftene er uten kast og bøy og hiv. Er vel ikke akkurat noen verdensklasse over teknikken men tror den skal være grei. Kaster iallefall ikke curl stanga ned i lårene for ekstra sprett, og går ned i kne stående for og få den opp igjen, er noen av de rundtomkring også. Er fornøyd med dagens trening for min egen del iallefall:) Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok Skrevet av: Amund Bjone på 22. juni 2009, 14:16 Gleder meg til torsdagens trening, da har jeg fri, og skal benytte dagen til og spise, og bygge opp ett skikkelig taco trykk i benken sammen med Elverum87, har funnet ut at det er taco som gjelder før trening. Taco uten salat og med kjøttdeig som er stekt i så mye fett att du kjenner det renner nedover halsen når du biter av lefsa. Det er jo mengden mat som inntas på trenings dagen, som bestemmer hvordan treningen går, jo feitere desto bedre;)
Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok Skrevet av: Amund Bjone på 22. juni 2009, 21:46 dagens 2. trening:
Ben: Leggmaskin: 30kgx2 oppvarming Tåhev i smithmaskin: 25x70kg 25x100kg 25x120kg 25x130kg Seated leg curl crunches: 3x15 på 43kg Mage: Ben hev: 2x25 reps Situp crunches: 3x30 reps Ok trening. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok Skrevet av: Amund Bjone på 24. juni 2009, 21:46 Dagens økt: Markløft: 16x60kg
8x90kg 10x110kg 6x130kg og med overhåndsgrep, alt uten utstyr. 4x160kg med belte . lett! 6x180kg ny repp pers! m.belte. Deilig økt i dag! skjønner det ikke, men er sikkert for svak i beina, for er alltid den første repen i mark som er den tyngste!, har elendig teknikk fra start, stygge fæle løft, er sikkert beina og teknikken fra start som er så drepende for maxen. Må nok trene opp grunnstyrken fra start på lettere vekter. Men strålende fornøyd med rep pers på 180kg i dag uansett! gammle var på 4 for ca en månede siden. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok Skrevet av: Amund Bjone på 24. juni 2009, 22:55 Legger ut et bilde av formen i dag for morro skyld, tenkte og se om det blir noen forskjell etter hvert.. vekta ligger på 92-93kg.. planen til jul er og være ca 100-105kg, så får se om det blir noe stor forskjell.. Håper iallefall styrken kommner seg da.. Nesten aldri trent lats og rygg generelt (utenom markløft en stund), det synes så alt for godt, har ingen planer om og bli noen body builder, det har jeg nok ikke fysikken til, men hadde vært greit og sett nogenlunde symetrisk ut etterhvert.
Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Bilder s. 1 Skrevet av: Amund Bjone på 25. juni 2009, 21:43 Dagens økt:
Benk: 10x92,5kg 10x92,5kg 10x92,5kg lett. pers. Skrå handtelpress: 8x32kg 8x32kg 11x32kg tungt. Peckdeck: 3x12 på 75kg Pluss litt ymse på triceps. God trening tross i at jeg ikke fikk spist noe serlig før trening, men nå er tacoen i magen, så satser på at alt går bra til neste økt. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Bilder s. 1 Skrevet av: Amund Bjone på 27. juni 2009, 02:29 Dagens trening: Skuldre:
Ståend militærpress: 1x8 på 40kg 1x8 på 50kg 1x8 på 60kg 1x8 på 60kg 1x8 på 65kg Fronthev: 2x8 på 16 kg Fronthev med 20kg stang 1x8 reps. Dagens trening: Overaskende med 8 reps til slutt på 65kg i militærpress, gode ting;) Veldig fornøyd med dagens trening, takk til Elverum20 for god psykisk støtte! Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 28. juni 2009, 12:57 I natt har jeg sovet 11 timer, blir spennende og se hvordan benken går i dag, gleder meg!
Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Bilder s. 1 Skrevet av: Elverum87 på 28. juni 2009, 13:04 I natt har jeg sovet 11 timer, blir spennende og se hvordan benken går i dag, gleder meg! Benken blir bra:)Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Bilder s. 1 Skrevet av: Amund Bjone på 28. juni 2009, 19:05 Satser på det:) Gode ting;)
Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Bilder s. 1 Skrevet av: Amund Bjone på 28. juni 2009, 22:11 Dagens økt:
Benkpress: 5x8 på 95kg Skrå hantelpress: 2x8 på 32kg 1x12 på 32kg Knebøy: 2x5 på 60kg 1x3 på 70kg 1x2 på 90kg 0x1 på 105kg 1x5 på 70kg jævlig sakte. 1x3 på 70kg, like sakte, men fail på den 4. Dagen i dag var preget av mye stress og veldig lite mat, så sjeleglad over at benken gikk, men 105kg gikk ikke i knebøy i dag heller desverre, virker som om jeg mister all troen på at det kan gå når jeg går ut med stangen, merkelig, for det burde gått greit.. møkk. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Bilder s. 1 Skrevet av: Amund Bjone på 29. juni 2009, 22:42 Dagens trening:
Biceps: Stående curl med ez: 3x8 på 52.5kg ny rep pers. lett! Stående kabel curl: 3x10 på 16 plater, fult magasin. Stående hammer med hantel: 2x8 på hver arm 14kg. lett. Stående med Hammerstang: 1x10 på 30kg lett. 1x8 på 40kg tungt. Tåhev i smithmaskin: 1x25 på 75kg 1x25 på 100kg 1x15 på 120kg med stopp. Fornøyd. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Bilder s. 1 Skrevet av: Amund Bjone på 02. juli 2009, 01:11 Dagens trening:
Stående militærpress: 8x20kg 8x40kg 8x50kg 3x7 på 65kg 2x75kg ny pers:) Nedtrekk forran, bredt grep: 8x64kg 3x8 på 73kg veldig rolige reps. 3x8 på 82kg smalt grep. Advanced pulldown: 3x8 på 50kg Triceps: Diverse triceps pushdovn, husker ikke vekt 3x10 smalbenk: 1x10 på 50kg 1x8 på 60kg 1x6 på 80kg 1x2 på 100kg Dagens trening var preget av flere liter svette ettersom det er så jævlig varmt ute. Egentlig bare slitsomt og vondt alt som er, men ble ny pers i militærpress med 2 på 75kg etter skuldertrening, så er egentlig fornøyd selv om jeg kunne presset ut en til. Morsomt og trene smalbenk, faktisk nesten ikke prøvd. Skulle egentlig trene benkpress i morgen, men tror den blir utsatt til søndag ettersom det er tungt, og ble det hardt for skuldrene i dag. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Bilder s. 1 Skrevet av: Amund Bjone på 03. juli 2009, 13:37 Dagens trening: Bryst.
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 3x100kg 3x105kg 3x110kg 3x115kg 1x120kg, bomm på andre repp. 6x100kg Skrå benk med hantler: 2x8 på 32kg 1x10 på 32kg Dagens trening gikk bra:) overaskende bra, kjente at jeg hadde bra trykk i benken i dag:) tenker jeg snart må prøve ny max.. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Bilder s. 1 Skrevet av: Amund Bjone på 04. juli 2009, 23:07 Dagens trening:
Knebøy: 5x50kg 5x50kg 4x70kg 1x100kg 1x105kg lett! ny pers endelig! 0x110kg. I dag ble det trening etter mat og pils oppe hos dama, skulle egentlig ikke trene, men Espen ville at jeg skulle komme ned en tur, så da ble det bare litt bøy for morro skyld. . Bøy var det som føltes mest rett i dag. max skulle prøves for morro skyld egentlig... 105kg gikk lett! prøvde tre ganger på 110kg. 1. forsøk fikk jeg helt feil bein stilling og stresset alt for mye. Klarte og tryne fremmover og ned i knestående på 2. forsøk. 3. forsøk gikk nesten, men var litt for tom desverre, blir ikke lenge til 110kg går får vi håpe.. Artig at det endelig løsnet litt i dag. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 05. juli 2009, 23:21 Dagens trening:
Benkpress: 2x10 på 95kg 1x9 på 95kg Markløft med belte: 16x60kg 6x100kg 4x130kg 2x160kg 1x185kg 2x160kg fra stativ. 4x120kg Dagens trening var ett hælvete uten like. failet på siste reppen på 3x10 i benk, jævlig surt. Så hadde jeg tenkt til og ta å prøve 205 kg max fra bakken i mark.. Allerede på oppkjøringen, og 160kg, så ble det det noe rart, beina å ræva var det første som spratt opp, så blei ett rent strakmark løft. nesten det samme skjedde på 185kg. Skjønner det ikke, men har ikke teknikk i det heletatt i markløft på tunge vekter, så fort det kommer over 130kg blir det nesten strakmark på alt, og ryggen får gjennomgå. Er merkelig for det er bare første løftet som blir stygt og går tungt, feks, dratt 6 repper på 180kg som beste fra bakken, der var det også den første reppen som var tyngst. regner med at jeg har max 190-195kg max fra bakken.. Å det stemmer dårlig overens. Er merkelig og jævlig frustrerende. Mister all lyst på og trene når det er sånne dager. Hvis noen har tips til meg så taes alle imot med stor takk. Skal lete litt her på forumet og se om jeg finner ut noe.. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 06. juli 2009, 22:07 Dagens trening:
Skuldre: Militærpress, stricte stående: 1x8 på 20kg 1x8 på 40kg 1x8 på 50kg 1x8 på 60 kg 3x7 på 67.5kg Sidehev: 1x10 på 10kg 2x10 på 12kg Fronthev med benkpresstang: 2x10 på 20kg Nedtrekk bredt grep, rolige reps: 1x10 på 64kg 1x10 på 68kg 1x10 på 73kg Lett Nedtrekk smalt grep: 1x10 på 82kg 1x10 på 91kg 1x8 på 100kg Lett Chins: 2x6 Dagens trening var overraskende god, hadde ikke helt troen på at militærpressen skulle gå i dag, men fikk på ecstasy of gold i bakgrunnen, så gikk det jeggu akkurat! Merkelig hvor stor innvirkning musikk har på psyken. Nedtrekken gikk også lett i dag, en øvelse jeg ikke har begynt og trene før nå i det siste, skal fortsette og ha med den øvelsen, tar godt på lats, og det trengs. Deilig trening i dag, nå er livet verdt og leve:) Dama er blid igjen og maten er snart klar. Gode ting;) Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 12. juli 2009, 18:22 Dagens Trening:
Benkpress 3x10 på 95kg lett! Sråbenk med hantler 2x8 på 32kg 1x10 på 32kg Nedtrekk bredt grep (rolige reps): 1x8 på 64kg 1x8 på 68kg 1x8 på 73kg Smalt grep: 1x8 på 82kg 1x8 på 91kg 1x8 på 100kg Dagens tening var kort, men god. Har vært på ferie i Bergen i Siden forrige Tirsdag og har bare slappet av og sovet mye. Var godt og kjenne hvor lett det var med 3x10 i benk i dag, som jeg bommet på sist. Har foresten fått smekkret sammen et treningsprogram som går over 5 dager i uken nå. Skal begynne på det etter at jeg har klart 5x8 og 3x10 på 100kg. Programmet får med hele kroppen, så tror det blir bra. legger det ut når jeg skal begynne på det, blir spennende og prøve det ut. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 13. juli 2009, 15:36 Morgenøkt:
Knebøy: 2x6 på 50 kg 6x1 på 70kg 5x5 på 80kg lett Beinpress: 2x10 på 150kg Treningen i dag var egentlig lett, samtidig som den var slitsom. Selv om jeg ble så svett at jeg nesten druknet. Er jævlig svak i beina, men håper det kommer seg etter hvert. Skal prøve og kjøre 5x5 fremmover i bøy, og se om det kan hjelpe på maxløft etterhvert. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 14. juli 2009, 23:17 Dagens trening:
Militærpress: 8x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5x70kg tungt! 7x60kg Sidehev: 10x10kg 10x12kg Fronthev med benkpresstang: 2x10 på 20kg Triceps: Diverse øvelser. Smalbenk: 8x50kg 8x70kg 7x90kg Manual bak nakken: 2x10 på 24kg Treningen i dag var ubehagelig, ettersom jeg er støl etter benk og bøy, blir vel sånn når man har pause en uke. Skulderpressen i dag var rett og slett det jeg maktet i dag, skulle ha 3x6 på 70kg, men var så sliten og kjørt at jeg bare klarte 5 reps. Litt skuff, men tar det igjen neste gang. Smalbenken i dag er jeg fornøyd med, siste reppen på 90kg var litt skummel, ettersom dama var "sikrer" i dag, noe hun aldri har gjort før. Men det gikk heldivis bra, er nok mere krefter i henne enn jeg trodde;) Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 15. juli 2009, 21:33 Dagens trening:
Underarmer, diverse tull. Biceps: Handtler stående: 1x8 på 14kg 1x8 på 20kg 1x6 på 24kg 1x6 på 24kg 1x8 på 24kg Sittende konsentrert: 1x6 på 10kg 1x6 på 12kg 1x6 på 14kg ez sittende konsentrert: 1x16 på 20kg. Tulletrening i dag uten mål og mening, alt for støl enda til og trene noen skikkelige øvelser. Håper det blir en god dag i morgen. Fri fra jobb, mye mat og benk. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 16. juli 2009, 22:57 Dagens trening:
Bryst: Benkpress: Oppvarming 5x8 på 97.5kg Skrå hantelpress: 3x10 på 32kg Peckdeck: 2x12 på 75 Treningen i dag var bra! Spist 400gr kjøttdeig i dag og masse annet feitende, var rimelig stappet før trening i dag. Fikk også ca 8 timer søvn i natt som også gjør sitt, selv om jeg helst foretrekker 10. Det som var mest spennende i dag var benken, om formen fortsatt holdt seg nå som det har blitt mindre søvn enn det ble i ferien. Det gjorde den heldigvis. Dagens benk gikk veldig bra, hadde nok trykk til at jeg kunne senke alle reppene rimelig rolig ned, siste reppen ble litt tung, men kjenner at styrken har kommet seg og det er deilig! Gleder meg til søndag da det er 3x10 igjen på samme vekt, skal gå greit håper jeg. Veide meg i dag og vekta nå ligger på 96-97kg. Gode ting. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 17. juli 2009, 15:16 Dagens:
Markløft m. overhåndsgrep: oppvarming 3x8 på 100kg lett som luft. Nedtrekk bredt grep, rolige reps: 1x10 på 64kg 1x10 på 68kg 1x10 på 73kg Nedtrekk smalt grep: 1x10 på 82kg 1x10 på 91kg 1x8 på 100kg Blei ei jævlig lett mark økt i dag, prøver og lære meg skikkelig teknikk i marken ettersom jeg sliter med det på tyngre vekter. tror teknikken satt i dag. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 18. juli 2009, 19:02 Dagens trening:
Bein: Knebøy uten belte: 2x6 på 50kg 6x70kg 6x90kg 2x100kg Sittende legg curl: 2x10 på 57kg Treningen i dag bar preg av overspising på taco, og trening alt for fort etter mat pga ei stressende dame. Men er fornøyd med at 6 på 90 gikk, selv om jeg hadde lange pauser mellom hver rep, aldri tatt mer enn 2-3 res. Skal sies at jeg ikke er fornøyd med bøyen uansett, pga lave pingle vekter. Men kommer seg nå litt om litt. Nå får jeg stresse meg inn i dusjen og opp til dama m. fam. og spise enda mer. God natt. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 19. juli 2009, 21:14 Dagens:
Bryst: Benkpress: Oppvarming 2x100kg 2x105kg 2x110kg 2x115kg 2x120kg rep pers 1x125kg ny "max" 8x100kg rep pers Skråbenk: 2x8 på 70kg lett 12x70kg Skuldre: Sidehev: 2x10 på 10kg Militærpress med smalbenkgrep: 8x40kg 8x50kg 6x60kg 6x65kg Triceps: Diverse øvelser. Treningen i dag var god. Skulle egentlig ha 3x10 på 97.5kg i dag, men kjente formen ikke var på topp, så bestemte meg for og kjøre 2ere fra 100kg og oppover. Blei 2 reps på den gammle max persen og en ny pers, veldig fornøyd, har mer inne. Militærpressen i dag var heller ikke dum, men kjente det ble tyngere på toppen med så smalt grep, men sier meg fornøyd med løftene. Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 20. juli 2009, 15:36 Dagens:
Biceps Rett Benkstang 14x20kg 8x30kg 8x40kg 8x50kg gikk greit men fikk en rar vridning i håndleddene. Skiftet til ez stang: 6x47.5kg 8x60kg tungt, og ikke fine de to siste løftene >:( Biceps hammer m handtel: 2x14kg Chins: 1x6reps 1x8reps Vending med press over hodet m bein: 1x60kg 1x80kg tungt Blei ei god Bicepsøkt i dag med rep pers på 60kg, veninger har jeg aldri prøvd før, men er ikke noe jeg kommer til og begynne og trene, var en rar øvelse ;) Fornøyd med at styrken har kommet seg i armene, lyst til og prøve og komme meg opp på 3x8 på 55 og 3x8 på 60 etterhvert :) Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 20. juli 2009, 15:48 svett og blid etter trening ::biggrin::
Tittel: Sv: Bjone88`s Loggbok, Den lange veien til og bli sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 21. juli 2009, 22:18 Dagens
Markløft m. overhåndsgrep: 14x60kg 8x100kg 3x8 på 105kg like lett som og reise seg fra sofan. Knebøy: 2x6 på 50kg 6x70kg 2x90kg tungt 1x90kg 6x70kg lett Beinpress maskin: 2x10 på 150kg Mage: Diverse tull. Dagens trening = møkk. Fikk det for meg at jeg skulle trene bøy etter den lette marken i dag, planen var og lett ta 2x2 på 90. det gikk i dass.. Veit ikke hvorfor men alt gikk i dass på siste reppen.. Prøver og lære meg riktig teknikk i mark, derfor så lett. Men bøy etterpå var ingen suksess. Sånne dager som dette man har lyst til og grave ett hull og hoppe nedi, hater og være så svak i bøy. Elsker øvelsen, men avskyr svakheten i beina. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 22. juli 2009, 20:56 Dagens
Benk: oppvarming 3x10 på 97.5kg lett 7x100kg Skråbenk, veldig sakte reps: 3x8 på 70kg lett. Peckdeck: 2x12 på 75 Diverse tricepsøvelser+ Smalbenk: 8x6okg 6x80kg 2x100kg 0x110kg Blei ei lang trening i dag, godt var det at benken gikk bra. Hadde flere reps inne på siste settet. Smalbenken derimot er det verre med desverre :-\ Overalt fornøyd. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 23. juli 2009, 01:32 Har gått en tur og tøyd beina, klar for bøy i morgen:)
Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 23. juli 2009, 22:29 Dagens
Frontbøy: 2x6 på 50kg 6x60kg 4x3 på 70kg 1x8 på 70kg Gåing i 3 min så tøyde jeg litt. Nedtrekk bredt grep: 3x8 på 73kg Smalt grep 2x8 på 82kg 1x8 på 91kg Dagens måtte jeg prøve frontbøy igjen, ettersom jeg har vært så heldig og fått ett program for mine svake ben, som jeg skal begynne med på mandag. Var vondt og rart og få tilpasse stangen riktig, og det blei mange rare forsøk, men fikk det greit til etterhvert. Nedtrekken var lettere enn noensinne i dag, var faktisk jævlig lett. Gleder meg til og komme i gang med bein programmet. Heller ikke lenge igjen til 5x8 og 3x10 på 100 i benk går, da har jeg nytt program for hele kroppen som jeg i kveld har kombinert med beinprogrammet. Da blir livet mer verdt og leve, vekta skal opp og alt blir som i paradis. Gode ting. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 27. juli 2009, 00:10 Dagens krumpspring ble kunn en gåtur på ca 1.5 time. Skal prøve og få sovet godt i natt, håper trykket blir bra i morgen, for da skal 100kg 5x8 i benken prøves..
Gledder meg til og begynne på bein programmet i morgen, blir godt og få litt mer strukturert trening fremmover. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 27. juli 2009, 13:58 Dagens
Benkpress: oppvarming 5x8 på 100kg ;D Skrå hantelpress: 3x10 på 32kg Sidehev: 3x10 på 10kg Fronthev m benkstang: 2x10 på 20kg Dagens er jeg meget fornøyd med, skulle trent bøy i dag men får ta det etter jobb i kveld ettersom det ble for knapt med tid. Endelig gikk benken, digg! 3x10 på torsdag nå så kan jeg begynne på det nye programmet, blir spennende og se hvordan det fungerer:) Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 27. juli 2009, 23:25 Kveldsøkta:
Bøy program uke 1: oppvarming 5x5 på 60kg Mark m. overhåndsgrep: Oppvarming 3x8 på 110kg Ryggmaskin 3x10 Sittende tåhev: 2x10 Da var jeg endelig i gang med programmet i bøy, som spådd av skaperen var det latterlig lett, men det er også poenget. Markløften i dag derimot, satt ikke noe som det skulle. Ikke noe stemte og alle løftene ble feil, kan sammenlignes med og lære og løfte benk for første gang.. Skjønte ikke noenting.. Kom seg heldigvis på siste setttet. Er jo veldig lette vekter jeg trener på i mark for og lære teknikk, så rart alt føltes rart ut.. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 29. juli 2009, 22:21 Dagens
Frontbøy program uke 1: 5x5 på 40kg Lårcurl: 3x8 på 71kg Ikke noe og si om dagens utenom lett. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 30. juli 2009, 16:19 Dagens:
Benk: 20x40kg 10x60kg 8x80kg 8x100kg 4x110kg med veldig bredt grep. 1x120kg og 5 negative. Skrå handtelpress: 3x10 på 32kg Peckdeck: 3x12 på 75 Treningen i dag var for jævlig. La meg ca 4 i natt og sov til kl 13.30. Lagde meg en liten frokost og satte meg forran tvn. Kl 15 kom dama og da skulle vi vistnok trene, formen min lignet på daværende tidspunkt, en sibirsk fjellmink, oppfostret på sterke beroligende. Benken i dag var ment for 3x10 men ga det opp etter første repp. 4 på 110gikk greit. Tenkte da en toer eller treer på 120 men gikk akkurat 1. Blei 5 negative på samme settet istede. Ble da så skuffet og sur at jeg såvidt gjennomførte treningen. Skal iallefall ikke trene mer uten og ha 3-4 måltider godt bevart i magen. Dette vet jeg godt, men er dum og lærer aldri. møkk. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 31. juli 2009, 14:58 Dagens:
Bøy m. stopp program uke 1: 3x8 på 50kg lett Bicepscurl stricte stående: 3x8 på 47.5kg lett Handtel curl stående: 2x16kg Kabelcurl: 2x8 med fult magasin.. husker ikke vekt. Lett trening i dag, litt slapp bicepsøkt men.. Bøy med stopp i dag var lett men merker det blir mye tyngere med stopp. En deilig øvelse. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 01. august 2009, 16:18 Trening 31 Juli -09
Nedtrekk forran bredt grep: 3x8 på 73kg Smalt grep: 2x8 på 82kg Gårsdagens som jeg glemte og føre. Tok veldig rolige reps og prøvde en litt annen teknikk enn før, kjenner i dag at jeg er støl på rette steder, så må ha vært noe rett. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 02. august 2009, 14:44 Dagens lille haste økt:
Benk m. medium/smal grep: oppvarming: 4x4 å 100kg lett Sidehev: 3x10 på 10kg Blei ei kjapp økt, kjente jeg hadde lite energi pga lite søvn og lite mat i dag. Ikke prøvd medium benk før, men gikk greit, rimelig lett. Sideheven var veldig rolig i dag så kjenner det godt i skuldrene. Ok trening. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 03. august 2009, 14:49 Har etter mye om og men endelig blitt ferdig med treningsprogrammet mitt, starter fra og med i dag.
Så får jeg se om det fungerer bra eller ikke. Treningsprogram Mandag: Benkpress (program) Knebøy (Program) Militærpress 4x6 Sidehev 3x10 TIRSDAG: Bicepscurl 3x10 Hammer curl 2x8 Chins 2x6 Nedtrekk, bredt og smalt grep ONSDAG: Frontbøy (Program) Lårcurl 3x8 Stående Tåhev i smith 3x15 Sittende tåhev 3x15 Mage div TORSDAG: Benkpress (program) Triceps diverse øvelser. Markløft 5x5 Stående Stangroing 3x8 Romaskin 3x8 FREDAG: Cardio? Mage? LØrdag: Benkpress (program) Sidehev 3x10 Fronthev 2x10 Knebøy m stopp (program) Lårcurls 3x8 Søndag: fri Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: henrikhardcoar på 03. august 2009, 15:02 Har etter mye om og men endelig blitt ferdig med treningsprogrammet mitt, starter fra og med i dag. Dette er med mye mat inne i bildet, eller? Tror du blir rimelig sliten av 6 dager i uken om ikke du spiser mye :)Så får jeg se om det fungerer bra eller ikke. Treningsprogram Mandag: Benkpress (program) Knebøy (Program) Militærpress 4x6 Sidehev 3x10 TIRSDAG: Markløft 5x5 Bicepscurl 3x10 Kabel curl 2x10 Nedtrekk, bredt og smalt grep ONSDAG: Frontbøy (Program) Lårcurl 3x8 Stående Tåhev i smith 3x15 Sittende tåhev 3x15 TORSDAG: Benkpress (program) Triceps diverse øvelser. Stående Stangroing 3x8 Romaskin 3x8 FREDAG: Knebøy m stopp (program) Lårcurls 3x8 LØrdag: Benkpress (program) Sidehev 3x10 Fronthev 2x10 Søndag: fri Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 03. august 2009, 21:27 Ja blir en del mat ja, regner nå med at dette kommer til og gå fint. Er dager som det er veldig korte treningsøkter på også. Skal iallefall prøve, så ser vi hvordan det går.
Viljen er det iallefall ikke noe i veien med :) Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 03. august 2009, 23:15 Stikkord for dagens er "deilig"
Skråbenk: 3x6 på 82.5kg veldig lett med stopp på siste settet. Knebøy program uke 2: 2x6 på 50kg 5x5 på 62.5kg lett Stående frontpress m. stopp: oppvarming 4x6 på 50kg lett Stående sidehev: 3x10 på 10kg Noen ganger når man trener er det sånn at alt stemmer, viljen er der, humøret er der og gleden er der. Sånn var det i dag, ingen tunge løft men alt stemet og teknikken satt meget godt på alt. Var også alene sammen med Elverum20 i dag. Det var veldig godt og slippe alt maset og elendig musikk fra andre. En fantastisk god økt i dag! Kan jo si at jeg akkurat har begynt på treningsforums benkpressprogram i dag, og bøy programmet jeg trener er i første del et mengdetreningsprogram jeg har fått av Gilberg. Blir spennende og se utviklingen av disse to programmene, gleder meg! Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: henrikhardcoar på 03. august 2009, 23:22 Gøy når alt stemmer, ja. Jeg synes det er spesielt gøy hvis løftet er så tungt at jeg nesten failer, i tillegg til at teknikken er solid :)
Grove biceps på deg, altså. Stå på videre :) Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 04. august 2009, 21:06 Dagens:
Markløft m. ovehånsgrep: 2x6 på 60kg 1x8 på 100kg 5x5 på 115kg veldig lett Bicepscurl stående: 2x27.5kg 3x10 på 47.5kg Stående handtel hammer: 2x8 på 16kg Nedtrekk bredt grep forran: 8x64kg 8x68kg 8x73kg Smalt grep: 8x82kg 8x91kg 8x100kg Chins: 2x6 Treningen i dag var veldig god og ganske lett, positive var at teknikken i mark satt meget mye bedre nå enn sist gang, blir spennende og se i slutten av uken om programmet fungerer eller om det er for tungt. Kjennes bra ut enda. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Riinoo på 04. august 2009, 21:24 Etter skumlesning gjennom loggen din virker du veldig sterk og bevisst. Bra form på bildene og;)
Bekymret meg litt da du nevnte flere steder at du slet med teknikken i mark, VELDIG viktig at man klarer teknikken før man peiser på meg vekter eller så kan du risikere at ryggen ryker - satt på spissen. Er det noen teknikker du lurer på kan du jo be noen om å filme deg? Du nevnte jo også at du trener sammen med både dama og en kompis, så om du filmer får du jo tilbakemeldinger på om teknikken er feil eller ikke:) Vanskelig å si når du sier at den føltes feil, for da er det mest sannsynlig feil!:P Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 05. august 2009, 11:24 Det stemmer at jeg sliter med teknikken i mark, men føler at den sitter bedre og bedre på hver trening. Er også derfor jeg trener såpass lett i mark, nettop for og lære meg teknikken.
Skal prøve og få filmet både mark og bøy og legge ut, så kan jo folk bedømme. Takk for tips, og komentar. Hyggelig med respons! Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 05. august 2009, 11:40 Gøy når alt stemmer, ja. Jeg synes det er spesielt gøy hvis løftet er så tungt at jeg nesten failer, i tillegg til at teknikken er solid :) Grove biceps på deg, altså. Stå på videre :) Ja er enig der, er en god følelse hehe. Takk for respons og positive komentarer btw! Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 05. august 2009, 23:19 Dagens lille:
Frontbøy program uke 2: 5x5 på 42.5kg lett Lårcurl: 3x8 på 77kg Sittende tåhev: 3x10 Stående tåhev: 8x70kg 2x8 på 120kg 45min kjapp gåtur. Blei ei ekstremt lett økt etter programmet i dag. Gleder meg noe sykt til benken i morgen, blir tungt men satser på at det går. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 06. august 2009, 21:44 Dagens:
Benk: 1x5 på 85kg 2x4 på 95kg 2x3 på 102.5kg 2x2 på 110kg 2x2 på 112.5kg 2x2 på 110kg 2x3 på 102.5kg 1x4 på 95kg 1x5 på 90kg Stangroing: 3x8 på 60kg lett Romaskin: 3x8 på 68kg Triceps: diverse. Jævlig uvant benk i dag, ble tungt med så mange sett, blir spennende og se om jeg klarer noe på lørdag.. Var rett og slett ett slit selv om det ikke var alt for tungt heller. Stangroing kunne jeg lagt på mye mer på, det var lett, men det stakk i øvre del av ryggen når jeg løftet så tok det heller lett. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: henrikhardcoar på 06. august 2009, 22:48 Lave reps på benk. Kjører du alltid sånn?
Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 07. august 2009, 00:06 Lave reps på benk. Kjører du alltid sånn? Nei kjører aldri sånn, men har begynt på treningsforums eget benkpressprogram, og det jeg tok i dag var etter programmet.. Kjørt mest 5x8 3x10 og 5x5.. Veldig uvandt program, er heldigvis ikke så mange sett heretter.. Du kan jo sjekke det ut. Forandring fryder:) http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466) Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: henrikhardcoar på 07. august 2009, 00:12 Har sett på det selv faktisk, tenkte jeg skulle prøve det ut etterhvert. Kunne lagt det inn nå, men har nettopp kommet meg inn i høyrep igjen (ekstremt vanskelig synes jeg), så jeg venter en måned eller noe sånt!
Du lå vel ikke på så mye kg da du lå over 8 reps, vel? 110kg er en del kg:) Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 07. august 2009, 02:28 Har sett på det selv faktisk, tenkte jeg skulle prøve det ut etterhvert. Kunne lagt det inn nå, men har nettopp kommet meg inn i høyrep igjen (ekstremt vanskelig synes jeg), så jeg venter en måned eller noe sånt! Du lå vel ikke på så mye kg da du lå over 8 reps, vel? 110kg er en del kg:) Nei hadde akkurat 5x8 på 100kg og etter det begynte jeg på det programmet jeg er på 1. uke av nå. Er svak som fy, men ting tar tid, skal bli sterk en vakker dag, til og med i bøy, hehe:P Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 08. august 2009, 13:27 Dagens lilli:
Knebøy med stopp program uke 2: 3x8 på 52.5kg lett. Lårcurl: 3x8 på 77kg lett Benk etter T.F program. Medium grep: oppvarming 2x5 på 82.5 let 2x4 på 90 lett Maxrep på 92.5 11reps. Lett trening i dag. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 10. august 2009, 14:36 Dagens:
Benk( tf program uke 2) Skråbenk: 20x4okg 10x6okg 4x6 på 82.5kg Knebøy (sakte ned og fort opp) Program uke3: 2x6 på 5okg 5x5 på 65kg lett Stående frontpress: 8x4okg 4x6 på 5okg lett Stående sidehev: 3x1o på 1okg Mage: Situps i bøyle: 3x2o reps Helt ok trening i dag, ikke noe som var problematisk, men føler at jeg får null kontakt av skråbenken.. Lurer på om jeg skal begynne og trene skrå hantelpress istedenfor.. Blir vel også problematisk ettersom det ikke er mere enn 32kg hantler der jeg trener:S Gruer meg til benken på torsdag, det blir blodslit. Men med nok mat skal det opp! Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 11. august 2009, 15:16 Dagens:
Biceps ez curl m. bredt grep: oppvarming 10x37.5kg 3x10 på 47.5kg lett Stående hammer curl m. handtel: 2x8 på 16kg Omvendt grep på ez curl: 2x10 på 30kg never again! Chins: 2x6 tungt Nedtrekk bredt grep forran: 8x64kg 8x68kg 8x73kg Smalt grep: 3x8 på 82kg tungt Blei ei litt rar trening i dag.. Måtte prøve og løfte med vandlig grep i curl i dag, har kunn løftet med smalt grep i curl pga at jeg får vondt i underarmene av bredt grep. Men i dag kjente jeg ikke noe serlig av det, var veldig uvandt, men hadde ikke så stor belastning, så det gikk rimelig lett. Omvendt curlgrep kommer jeg aldri til og trene igjen. Chins før nedtrekk var satans tungt og gikk veldig ut over nedtrekken i dag, økte ikke belastningen noe på settene med smalgrep. Litt kjedelig, men kjente at chins tok bra så denne øvelsen blir fast. Må også nevne at min kjære tremenning var på trening i dag. Hun har virkelig fått fremmgang på treningen sin, men logg ville hun ikke begynne og skrive:P Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Klarks på 11. august 2009, 17:18 kraftige armer og skuldre ;)
Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 11. august 2009, 23:27 kraftige armer og skuldre ;) Takk for det, hyggelig med litt tilbakemelding:) Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 12. august 2009, 22:20 Dagens lette lille:
FrontbøyBøy program uke 3: 5x5 på 45kg pauser på ca 30 sec, latterlig lett. Lårcurl: 5x8 på 84kg digg øvelse! Sittende tåhev: 3x8 Tåhev i smith: 3x10 70kg veldig rolige reps Treningen i dag var meget lett, føler det er alt for lett i frontbøyen.. Men går sakte men sikkert oppover heldigvis:) Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! Skrevet av: Amund Bjone på 13. august 2009, 22:08 Dagens:
Benk etter tf program uke2: oppvarming 1x6 på 85kg 2x4 på 95kg 2x3 på 102.5kg 2x2 på 110 2x1 på 115kg 2x2 på 110kg 2x3 på 102.5kg 1x6 på 95 (skulle vært 4 men så feil) m. stopp 1x5 på 90kg Føler meg litt herpet i skulderen etter så mange sett, og lot det bli med dette i dag. Neste uke blir det 2x2 på 115 på topp, satser på at det går. Hadde lite energi i dag og styrken var ikke på topp, dårlig dag rett og slett, så glad det gikk. Satser på en skikkelig spisedag med ett jævlig tacotrykk i benken neste torsdag. Da kommer det nok også til og bli spilt litt inspirerende musikk på topp settene. Tittel: Sv: Bjone vil bli sterk! ny pers i mark 205kg. 14/8-09 Skrevet av: Amund Bjone på 14. august 2009, 15:03 Dagens:
Markløft m. overhåndsgrep: 14x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 2x150kg 1x180kg men grepet sviktet på toppen. Så fortsatte jeg med låsegrep: 1x180kg 1x205kg ny pers 8x120kg m. overhåndsgrep Stående stangroing: 3x8 på 60kg lett Romaskin: 3x8 Dagens økt var tung men god, 205kg i mark seig seg sakte men sikkert opp, teknikken føltes også grei ut, kjenner ikke noe vondt i ryggen lenger som jeg alltid gjorde før. Teknikken har definitivt blitt bedre og det er godt:) er også fornøyd med at 180kg nesten gikk med overhåndsgrep, begynte og glippe helt på toppen, så satte vekten bare ned igjen. Muligens begynne og kjøre Philippi i mark fremmover, så kanskje 230 kunne gått til nyttår. Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw. ny pers i mark 205kg. 14/8-09 Skrevet av: Amund Bjone på 14. august 2009, 23:49 Blir litt hardkjør fremmover for og klare målene jeg har satt meg til nyttår, hvis alt går i boks så kan det kanskje gå akkurat..
Blir Philippi i mark fra og med neste fredag, tror det skal gå akkurat, men blir blodslit.. Hvis jeg klarer treningsprogrammet i benk fra treningsforum er 1rm en også i box. Gilberg programmet i bøy er maxen på 120 og det slutter om 13uker.. så litt i tvil om at 135 går, men er lov og ha troen. Programmet blir seende sånn ut: Mandag: Benkpress (program) Knebøy (Program) Militærpress 4x6 Sidehev 3x10 TIRSDAG: Bicepscurl 3x10 hammer handtel curl 2x8 Chins 2x6 Nedtrekk, bredt og smalt grep ONSDAG: Frontbøy (Program) Lårcurl 3x8 (program) Stående Tåhev i smith 3x15 Sittende tåhev 3x15 TORSDAG: Benkpress (program) Triceps diverse øvelser. FREDAG: Markløft philippi program Markløft fra kloss philippi Strakmark philippi Latroing philippi Romaskin 3x8 LØrdag: Benkpress (program) Knebøy m stopp 8x3 (program) Lårcurls 3x8 Søndag: fri. Vet dette kan gå fint, 6 dager er mange dager å trene i uken, men noen dager er jo veldig lette. Mandag , onsdag og lørdag feks. Har troen på dette så er det bare og vente å se. Ønsker meg selv lykke til ;) Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 15. august 2009, 21:30 Dagens lille:
Benk medium grep: (program uke 2) oppvarming 2x5 på 85kg 2x4 på 95kg maxrep på 95kg 10 reps Bøy m. stopp: (program uke 3) 3x8 på 55kg veldig lett økt. Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 17. august 2009, 14:55 Dagens Trening:
Smalbenk (tf program): oppvarmimg 3x5 på 92.5kg veldig lett Knebøy (program uke 4): 2x6 på 50kg 5x5 på 67.5kg lett Militærpress m. stopp: oppvarming 4x6 på 52.5 lett Sidehev: 3x10 på 10kg veldig konsentrerte. Mage diverse tull. Da var egentlig treningen over og jeg tenkte det fikk være nok, men akkurat da kom ecstasy of gold på anlegget i gymmen. Tenkte som så at det er jo sikkert ikke skadelig og prøve en liten økning av maxen i militærpress? Varmet opp en gang til, startet sangen på nytt og la på 80kg. Gikk veldig lett opp! Deilig tenkte jeg, og gikk fornøyd og kry hjem og spiste sjokolade;) Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 18. august 2009, 21:28 Dagens:
Biceps ez: 14x30kg m. bredt grep 10x47.5kg m.bredt grep grep 10x47.5kg m.smalt grep 10x47.5kg m.bredt grep Handtel hammer: 3x8 på 16kg Chins: 1x6 m. kroppsvekt. tungt 1x12 m. hjelp Nedtrekk bredt grep forran: 8x64kg 8x68kg 8x73kg Smalt grep: 3x8 på 82kg. Lettere enn sist. Dagen i dag ble en stress dag, opp tidlig og på jobb, kom for sent, stress, sur dame osv osv. Det jeg har spist i dag: 2 knekkebrød m. ost til frokost kl halv 10 og ett glass melk. 1stk chicken curry fjorland på jobb kl 2. 2 stk knekkebrød m. ost før trening og litt protein ostepopp. (smakte møkk) + ett glass melk. Treningen ble da veldig tung, spesielt på curlingen med ez som burde gått veldig lett. Null trykk i dag. I morgen blir det kjøtt til middag, torsdag før benken blir det taco. Grunnen til at jeg ikke spiser nok mat er fordi jeg ikke har råd til mat, har igjen 650kr til den første i neste månede, vært på ferie og fikk masse regninger denne måneden, så må leve som fant :( Skulle vel endret loggen til "fattigmann`s logg" Satser på bedre økonomi neste månede og meeer mat. Håper treningen ikke går i dass, mulig jeg venter med philippi til neste månede.. Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 19. august 2009, 21:14 Dagens:
Frontbøy (program uke4): 1x40kg 5x5 på 47.5kg lett Lårcurl: 3x8 på 84kg Tåhev i maskin: 3x10 Tåhev i smith: 1x15 på 70kg 1x12 på 70kg 1x10 på 10kg 1x15 på 70kg Lett trening i dag. Blei der veldig lenge etter trening og hjalp dama som jeg endelig har begynt med litt styrketrening. Trente også litt teknikk i stfflegg mark og bøy sammen med en kompis. Hyggelig og veldig lett økt i dag:) Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 20. august 2009, 22:43 Dagens trening:
Benkpress: (Tf program uke3): 1x7 på 85kg 1x5 på 95kg 2x4 på 102.5kg 2x3 på 110kg 2x2 på 115kg 2x2 på 110kg 2x3 på 102.5 2x4 på 95kg 1x6 på 90kg 1x8 på 82.5kg Franskpress: 10x30kg 10x40kg 10x30kg + diverse andre øvelser. Treningen i dag var deilig og lett, selv om det er tung dag. Hadde mye og gi og trykket var på topp, spist tilstrekkelig med mat i dag og kjennte at det hjalp. Hadde ikke troen før trening, men trykket kom etter 100kg, da skjønte jeg at det kom til og gå. 2 tripple på 110 var lett og 2 dobble på 115kg var heller ikke noe serlig tungt, så meget fornøyd:) Har ikke jobbet i dag, sovet lenge og spist mye. Topp dag! Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 21. august 2009, 17:22 Dagens:
Markløft m. overhåndsgrep: 2x10 på 60kg 8x100kg 6x125kg 3x8 på 148kg Stående stangroing: oppvarming 3x8 på 72.5kg Sittende roing: 3x8 på 69kg Grei trening i dag, Dreit i delvis i philippi, føler at jeg har nok med 2 programmer i luften nå. Kjører bare marken og latroing i philippi, Strakmark og mark på kloss skippet jeg. Skulle ta det med hvis uken hadde hatt 9 dager noe den ikke har. Kan også nevne at Tom Platz var innom trening i dag og tok 30 reps på 300kg i frontbøy. Fikk også ett 73ukers program av han i underarmscurl, etter jeg er ferdig med det var det garantert at underarmene måler 54,3cm i omkrets. gleder meg. (seriøs loggføring i dag.) Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 22. august 2009, 12:37 Dagens:
Benk medium grep (TF uke 3): oppvarming 2x5 på 85kg 2x4 på 92.5kg 7x95kg Så jævlig støl etter tordag at jeg ikke maktet noe i benken, vondt. Bøy m.stopp(program uke 4): 2x50kg 8x3 på 57.5kg m. stopp lett Lårcurl: 3x8 på 84kg lett Tungt og trene benk i dag, var sykt støl og en firer på 85kg var vondt, skjønner ikke at jeg gadd og prøve maksreps på 95kg.. Det reiv så i kassa at jeg hadde lyst til og hylskrike ut, fikk presset ut en sjuer men åtteren gikk ikke. Kjempe skuff, men null trykk og bare smertefult. Benken i dag hadde null hennsikt. Det positive i dag var bøyen, den gikk lekende lett og jeg rett og slett koste meg der jeg sto/satt, blei stopp på ca 1-2 sec på hver repp. Deilig, lårcurl var også lett. Gode ting. Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 24. august 2009, 13:30 Blå Mandags trening:
Sråbenk (TF program uke 4): 3x5 på 85kg Knebøy (program uke 5): 2x6 på 50kg 5x5 på 70kg Skulderpress: 8x40kg 3x8 på 50kg Sidehev: 3x10 Forferdelig trening, var desverre på fest i helgen og kjente det satt igjen, svettet som en gris og hadde lite og gi. Alt var vondt og tungt, spesielt i venstre skulder. Blir lenge til neste fest. Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 25. august 2009, 02:25 Etter mye plager i venstre albue og skulder, vurderer jeg og forandre opplegg.
Har laget meg ett nytt som går over 5 dager istedenfor 6. Tror jeg skal ta en "rehab" uke på treningen nå og se til neste uke hvordan ting er.. Plager er noe dritt og pådra seg, tror det er bedre og roe ned og se om det hjelper enn og bare kjøre på. Har aldri hatt noen plager av trening før, men tror det har blitt litt hardt i det siste. Trenings manien og lysten har tatt litt vell overhånd desverre, og da er det vel sånn det går. Håper på rask bedring og at det ikke er noe alvorlig. Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Klarks på 25. august 2009, 16:14 hørtes smart ut ;)
Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 25. august 2009, 23:35 hørtes smart ut ;) Håper det går fort over, er noe dritt og ikke få trent. Blir så jævlig slapp og lei av og ikke få trent. Blir vel litt i morgen heldigvis, men desverre ikke noe armer/skuldre:S Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: mariussi88 på 26. august 2009, 12:07 hehe. begynner å komme deg nå amund :)
jeg har begynt å trene igjen nå. men har tapt meg mye gitt :P.. Faen, døtti neat til 130 i benk og 220 i mark -.- Men håper det kommer seg igjen ass :P.. Du får sende ei melding ell ringe så vi får tatt ei økt igjen sammen snart. Jeg skal oppat på 150 i benk til jul hvertfall, og 240 i mark ;) hehe. Begynner muligens meg bøy igjen å. Prøve å komme oppat i den bøyformen jeg var i for 1 år sia. Perse igjen på 170 ell no kanskje :) Så 240+150+170. Er ippe i 560 raw da :P Det begynner å bli bra igjen da :) hehe. Men send på ei melding da veitdu :) Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Klarks på 26. august 2009, 15:41 Håper det går fort over, er noe dritt og ikke få trent. Blir så jævlig slapp og lei av og ikke få trent. Blir vel litt i morgen heldigvis, men desverre ikke noe armer/skuldre:S ja man blir faktisk det :P Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 26. august 2009, 18:25 hehe. begynner å komme deg nå amund :) jeg har begynt å trene igjen nå. men har tapt meg mye gitt :P.. Faen, døtti neat til 130 i benk og 220 i mark -.- Men håper det kommer seg igjen ass :P.. Du får sende ei melding ell ringe så vi får tatt ei økt igjen sammen snart. Jeg skal oppat på 150 i benk til jul hvertfall, og 240 i mark ;) hehe. Begynner muligens meg bøy igjen å. Prøve å komme oppat i den bøyformen jeg var i for 1 år sia. Perse igjen på 170 ell no kanskje :) Så 240+150+170. Er ippe i 560 raw da :P Det begynner å bli bra igjen da :) hehe. Men send på ei melding da veitdu :) Det var mange smileys:P Ta og bli med i morgen da? Rundt 9 tiden på kvelden, er tung benk for meg da og er greit og ha en sikrer.. Har rehab uke, men hvis armen kjennes bra ut i dag kjører jeg på.. Du kan jo bli med meg og Espen i dag å? Ring meg når du leser dette. Er akkurat ferdig på jobb. Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 26. august 2009, 21:08 Dagens:
Frontbøy (program uke 5) 5x5 på 50kg lettere enn lett. Lårcurl: 3x8 på 111kg Biceps curl ez: 3x10 på 47.5kg Handtel hammer: 2x8 på 16kg Kabel curl: 1x10 på 14 plater 1x10 på 16 plater fult mag. Treningen i dag var grei, bicepscurl med ez var tungt. Bøyen var mega lett, følte for og legge på fult magasin i lårcurl og 3x8 gikk bra. Ok trening, men ikke god i triceps underarm kjenner jeg, så spørs om det blir noe benk i morgen.. Time will show ;) Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 26. august 2009, 21:53 Kan også nevne at det var en på trening i dag som dreit ned dassen på studio. Han var av utenlandsk opprinnelse og går nå bare under kjemiske Ali.
Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: mariussi88 på 27. august 2009, 16:54 Det var mange smileys:P Ta og bli med i morgen da? Rundt 9 tiden på kvelden, er tung benk for meg da og er greit og ha en sikrer.. Har rehab uke, men hvis armen kjennes bra ut i dag kjører jeg på.. Du kan jo bli med meg og Espen i dag å? Ring meg når du leser dette. Er akkurat ferdig på jobb. Ja ring meg da når du skal trene liksom. Joiner ratt jeg veitdu :) Trenger noen til å presse meg litt i staten ass ;) hehe Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 27. august 2009, 22:42 Dagens:
Benkpress:(tf program) Oppvarming 2x4 på 102.5kg 3x3 på 110kg Skrå handtelpress: 2x10 på 32kg + Diverse lette triceps øvelser. Treningen i dag var ok, kjente ikke noe særlig i skuldra, hadde en kompis til og løfte av. Følte meg i ok form og gikk for programmet ettersom det egentlig var en ganske lett dag. Løftene gikk greit og var rolige både opp og ned sånn at jeg ikke skulle belaste armen unødvendig. Fikk rimelig vondt i triceps etter skråpressen og trente lett triceps oppvarming etter det. Prøvde og strekke ut litt, er ganske ubehagelig nå. Kjett. Tror jeg står over benken til neste torsdag. Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 28. august 2009, 15:32 Dagens:
Markløft: 8x100kg 6x130kg 3x8 på 155kg Stangroing: 3x8 på 75kg Knebøy (program uke 5): 8x3 på 60kg m. stopp Chins 2x6 reps Treningen i dag var slit som faen, filmet marken og så at teknikken var værre enn jeg trodde selv, ekstremt styggt på startløftet. Bøyen med stopp ble også filmet, synes jeg har litt feil svai i ryggen men kjennes rett ut.. Andre får bedømme, skal prøve og laste opp filmene i kveld etter jobb. Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: sondre191 på 28. august 2009, 18:47 Hei har tenkt og begynne og føre loggbok her. Gutt 21. Vekt 92kg. Trent litt på og av i ca 3 år nå. Prøve og begynne og trene mer seriøst fremmover og ikke minst trene hele kroppen. Mine max løft: Benkpress 120kg Markløft 6x180kg m belte. > 14/8-09 205kg m belte. Knebøy 100kg ;D > 04/07-09 105kg. Militærpress stående, 70x2 > 01/7-09 2x 75kg. >17/8-09 8okg lett etter trening. Har som mål og veie 105kg til nyttår. Dra 230 , benke 135 og 135 i bøy (pluss 90kilo i militærpress) går dette skal jeg være veldig fornøyd. Alt uten utstyr, bare belte i markløft. Trener for og bli stor og sterk. blitt medlem her nå :P.. send den linken til de kost tilskudda a :D Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Elverum87 på 28. august 2009, 19:46 Dagens: Bra mark:)Markløft: 8x100kg 6x130kg 3x8 på 155kg Stangroing: 3x8 på 75kg Knebøy (program uke 5): 8x3 på 60kg m. stopp Chins 2x6 reps Treningen i dag var slit som faen, filmet marken og så at teknikken var værre enn jeg trodde selv, ekstremt styggt på startløftet. Bøyen med stopp ble også filmet, synes jeg har litt feil svai i ryggen men kjennes rett ut.. Andre får bedømme, skal prøve og laste opp filmene i kveld etter jobb. Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 28. august 2009, 23:52 blitt medlem her nå :P.. send den linken til de kost tilskudda a :D http://nordicnutrition.no/index.cfm?tmpl=butikk&a=list&b_kid=490186 (http://nordicnutrition.no/index.cfm?tmpl=butikk&a=list&b_kid=490186) Gratulerer som medlem! Du får lage deg en loggbok nå og begynne og føre fra fitness akademiet der oppe ;) Så stikker du inn på den linken over og bestiller litt gainer og creatin så blir det bra, kom deg opp på 120 kg, det er en fin vekt for deg som er så høy! Lykke til videre med treningen og slossinga ;) Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 28. august 2009, 23:53 Bøy fra dagens trening.
http://www.youtube.com/watch?v=0PxV66oAPHI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0PxV66oAPHI#noexternalembed) Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 28. august 2009, 23:54 Litt annen vinkel, men blei desverre litt mørk..
http://www.youtube.com/watch?v=cVCt_F_gsPw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=cVCt_F_gsPw#noexternalembed) Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 29. august 2009, 19:18 Så Lee Priest fimen, Another Blond Myth, Likte holdningen hans, hehe.
I korte trekk: Du lever bare en gang, lev livet, et god mat og ha det godt ;) Etter jobb i dag har det vært spisedag, stapper innpå alt jeg har, Digg! Kan foresten nevne at vekta ligger på 97, så det går heldigvis oppover :) Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 30. august 2009, 23:21 Dagens merkelige trening:
Tåhev i smith m.30sec pause: 20x40kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg Decline handtelpress med høyre arm 60 sec. pause: 20x14kg 15x22kg 12x28kg 10x30kg 15x32kg 10x26kg Diverse tricepsøveler på høyre arm. Treningen i dag var veldig merkelig og spesielt uvandt og trene med en handtel i press. Har fått bekreftet at jeg muligens har fått en begynnelse på senebetennelse i høyre triceps av ei som er fysioterapaut. Fikk beskjed om og ta det med ro. Prøvde derfor og trene kun høyre side av bryst i dag, men fikk utrolig dårlig kontakt.. Synes det blei bedre kontakt på høyere vekter. Alikevel ble det nok mest belastning på triceps, og lat?? Trente med veldig korte pauser i dag pga at jeg bare hadde en halvtime på meg før stengetid. Håper betennelses dritet går fort over hvis jeg lar det få nok hvile, blir gal av og ikke få trent overkroppen skikkelig. For og se lyst på det så er det ikke så farlig om brystet blir litt større på høyre side(hvis det i det heletat vokser) pga at jeg har et par ribbein som har vokst innover rett under brystet så det ser litt mindre ut. Venstre arm er også litt større enn høyre så går vel bra. Men håper selvsagt jeg blir fort bra så jeg får trent normalt igjen.. Tittel: Sv: Bjone`s vei mot 500 raw til nyttår. Skrevet av: Amund Bjone på 31. august 2009, 15:01 Dagens:
Knebøy: (program uke 6) 2x6 på 50kg 5x5 på 72.5kg lett Lårcurl: 3x8 på 84kgkg Nedtrekk bredt grep forran: 8x64kg 8x68kg 3x8 på 73kg Nedtrekk med smalt grep forran: 2x8 på 73kg Veldig lett trening i dag pga triceps dritet. Tittel: Sv: Bjone`s vei vekk fra senebetennelse i triceps. Skrevet av: Amund Bjone på 01. september 2009, 23:29 I morgen er det ny dag og nye muligheter, dvs bøy. Triceps er fortsatt vond og det blir nok ikke noe vanlig trening denne uken på overkroppen.
Håper jeg kan begynne så smått og løfte igjen neste uke. Suget etter og løfte benk ligger bare og ulmer, har lyst til og rive av meg armen, sette på en perfekt protese og løfte benk til jeg besvimer. Benk benk benk, er det eneste jeg tenker på om dagen, faen. Kan foresten nevne at jeg har gått på 1000kalorier i overskudd om dagen i ca 2 uker nå. Merker desverre ikke så mye av dette på vekta enda, siger seg kanskje litt oppover men.. Tittel: Sv: Bjone vil bli stor og sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 02. september 2009, 23:10 Dagens lille:
Frontbøy program uke 6: 5x5 på 52.5kg lett som luft. Leg extention: 3x8 på 111kg småtungt. Bicepscurl ez: En haug med rolig negative på 30 kg, for og få pump og kjenne om armen var vond. Føltes grei etter det så tok: 3x10 på 40kg lett men bra pump. Hammer handtel: 2x8 på 14kg pluss litt wire curl. Mage: situps 3 sett med diverse reps, telte ikke. Formen er elendig, svak i skuldre og fortsatt vondt i triceps, kjei trening. Tittel: Sv: Bjone vil bli stor og sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 03. september 2009, 21:40 Dagens rehab trening:
Benkpress: 5x10 på 60kg med 30 sec pause mellom hvert sett. Skrå handtelpress: 2x8 på 24kg Peckdeck: halve magasint, 3 sett usikker på reps, trente til jeg nesten ikke klarte fler. Bra pump! Militærpress m. stopp: 4x6 på 50kg Sidehev: 2x10 på 8kg Veldig lett rehabtrening i dag, triceps kjennes bedre ut, militærpressen blei kanskje litt vell men håper det gikk bra. Tittel: Sv: Bjone vil bli stor og sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 04. september 2009, 15:47 Dagens Rehab/medium trening:
Sumo markløft: (aldri prøvd før, men må begynne med det ettersom jeg er 191cm høy og har farlig dårlig teknikk i vanlig markløft.) 10x60kg 8x80kg 8x100kg 2x6 på 120kg Hadde mer inne men tar det rolig ettersom det tok sykt på lår og jeg hadde bøy i dag. Knebøy m. stopp: (program uke 6) 8x3 på 62.5kg Stangroing: 8x60kg 8x65kg 8x70kg veldig lett Chins: 1x6 1x8 Dagens var grei. Prøvde sumo mark i dag og det var ekstremt tungt i forhold til vanlig mark, herregud! Men går seg vel til etter hvert. Teknikken sitter mye bedre der allerede etter første gang enn i vanlig mark. Kan ikke fortsette og trene vanlig mark ettersom jeg ikke får til teknikken uansett hva jeg gjør, så kommer til og fortsette med sumo. Triceps føles bedre i dag, men tar det med ro litt til fremmover. Tittel: Sv: Bjone vil bli stor og sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 06. september 2009, 23:20 Kveldens:
Benkpress: 6x6 på 100kg 1x5 på 100kg Peckdeck: 3x12 Måtte prøve litt mer i dag ettersom jeg føler meg bedre i skuldren, målet var 6x6 på 100kg. Mistet troen etter 1. settet for synes det gikk veldig tungt. Alle løftene var rolige opp og ned og ikke rævløft eller sprett, så var ok da det gikk. Ville prøve ett sett til men det gikk i dass, blei for mye tullprat og glising, veit jeg hadde det inne men gikk desverre ikke. Litt skuff, men rævva dag i dag med bare godteri og pizza til mat. Får ta det igjen en annen dag og kjøre 6x8. Skal ha det inne på en bedre dag, men godt at armen ikke er så vond lenger, gleder meg til og løfte litt tyngere igjen :) Tittel: Sv: Bjone vil bli stor og sterk. Skrevet av: Amund Bjone på 07. september 2009, 14:51 Dagens:
Knebøy: (program uke 7) oppvarming kjapp gange 3 min + ett sett med lett lårcurl ca 20 reps 5x5 på 75kg Stående militærpress m. stopp: 4x6 på 50kg veldig lett Sidehev: 3x10 på 10kg Nedtrekk bredt grep forran: 8x64kg 8x68kg 8x73kg Smalt grep: 3x8 på 82kg Treningen i dag gikk greit, ikke noe som var spesielt tungt.. Bøyen var seig men det er den alltid så ikke noe nevneverdig. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 09. september 2009, 19:51 Dagens:
Ez curl stående: 3x10 på 47.5kg rimelig lett Hammer handtel: 2x8 på 16kg Vire curl: 2x10 på 12 plater Frontbøy: (program uke 7) 5x5 på 55kg Lår biceps curl: 3x8 på ett eller annet. Ok trening i dag, ikke noe nevneverdig. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 10. september 2009, 21:52 Dagens influensatrening:
Benkpress: 5x5 på 100kg usedvanlig tungt. Skrå handtelpress: 3x8 på 32kg usedvanlig tungt Peckdeck: 3x8 på 75 usedvanlig tung. Treninga i dag var preget av snørr, svette og NULL trykk. Jævlig kjett og være forkjølet, smart som jeg var og stakk på trening, regner jeg med at jeg ikke er bedre i morgen. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 14. september 2009, 12:57 Trening 14. September.
Benkpress: 10x80kg 4x100kg 2x110kg 1x120kg 1x130kg Ny Pers! Skråbenk: 2x6 på 90kg 15x60kg Stangroing: 3x10 på 70kg lett Hadde faktisk litt dagen i dag, alt var lett og artig med ny pers etter 3 sengeliggende sykedager! Er fortsatt ikke frisk i dag så er ikke sikkert det blir trening i kveld.. Time vill Show ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: henrikhardcoar på 14. september 2009, 22:11 Grattis med pers! Var det med stopp?
Blir det forresten nye bilder snart? :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett litne delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 14. september 2009, 22:41 Dagens lille:
Knebøy uke 8: 5x5 på 77.5kg I kveld var det ekstremt tomt i kroppen. Bøyen som skulle være lett var tung. Jeg skulle prøve ut nye puste teknikker på siste settet, noe som failet veldig og det ble stopp på siste repen, så svart på det men, tok meg sammen og kom meg opp. Jævlig og trene når man er syk men faen da.. Er man ivrig så må man. Hadde feber i dag tidlig så skippet alt utenom bøyen i dag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 14. september 2009, 22:45 Grattis med pers! Var det med stopp? Blir det forresten nye bilder snart? :) Takk:) Var ikke med stopp. Men var uten sprett og rævløft iallefall. Bilder.. er vel ett på forrige side som er nå fra.. Kommer vel til og ta et nytt rundt juletider eller noe.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 14. september 2009, 22:51 her er et dårlig bilde fra trening ca 3 uker siden..
smørrblid og liten. Tittel: HJELP! Skrevet av: Amund Bjone på 15. september 2009, 21:07 Dagens:
Nedtrekk forran: 3x8 på 55kg Nedtrekk bak: 3x8 på 64kg Nedtrekksmaskin: 3x8 på 50kg Sittende roing: 3x8 på 50kg Chins: 2x6 bw Mage m.bøyle: 3x20 reps Enarms latroing med handtel: 8x24kg 8x26kg 8x28kg I dag blei det ei trening bare for og finne ut hvilke øvelser som tar godt på lats.. Konklusjon: Ingen. Funnet ut at dette er en muskelgruppe som egentlig aldri har blitt trent. Har aldri funnet noe jeg synes tar bra på lats, kjente det litt på chins og enarms handtelroing, og såvidt på nedtrekk bak nakke.. Merkelig.. Blei bare mest sliten i skuldre. Fikk hjelp fra han som eier treningsstudioet men det var rimelig døfødt.. Trenger sårt noen gode tips.. Hjelp, noen? Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett litne delmål nærmere. Skrevet av: henrikhardcoar på 16. september 2009, 16:51 Bra biceps, det har jeg sagt før:) La også merke til på det forrige bilder at ryggen henger noe etter - om det er veldig mye er litt vanskelig å se.
Hadde problemer med å finne hva som tok bra på lats før jeg også, men det var før jeg prøvde foroverbøyd roing. Hvis du ikke er sikker på hva det er, se her: http://www.youtube.com/watch?v=ziZ_C_GGuV8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ziZ_C_GGuV8#noexternalembed) Jeg gjør det ikke helt på den måten, jeg synes det tar bedre hvis jeg holder stanga rett over lårene. Nesten som om jeg drar stanga opp mot magen PÅ lårene, men den er vel én til tre centimeter fra lårene. Skjønner du hva jeg mener? Jeg kjenner også at den øvelsen tar bedre hvis jeg bruker underhåndsgrep. Vanskelig å jukse med et sånt grep. Forøvrig er markløft en øvelse som er ganske nødvendig med tanke på muskelbygging, da du frigjør masse hormoner når du trener så mange muskelgrupper på en gang. Og i dag er det relativt selvsagt at hormoner er viktig for muskelbygging :) Du kjenner kanskje ikke så mye i bare ryggen av markløft, men selv blir jeg egentlig bare generelt sett ganske sliten. Sikkert fordi øvelsen går så mye på de andre musklene, ben, underarm, skuldre, korsrygg, legger, mage osv. osv. Håper det hjelper! Hadde vært kult med en v-form som matcher armene dine! Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett litne delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 16. september 2009, 18:51 Takk for tips! Trener stangroing fast, også mark. Trente stangroing i går også, men ser jeg har glemt og skrive det ned, men som du sier skal jeg prøve det med underhåndsgrep. Kun trent med overhåndsgrep..
Hadde vært veldig artig og fått frem lats, er noe av det viktigste utsenedemessig etter min mening. Har alltid kun trent for styrke, men er kjedelig når du tar en titt på deg selv of finner ut at du har muskler som er utrolig underutviklet i forhold til resten, u-symetri er ikke pent. Derfor jeg jobber hardt med bein om dagen som jeg er veldig svak i og nå blir også fokuset satt på lats. Takk for hjelpende og hyggelig respons:) Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 16. september 2009, 22:00 Blir det forresten nye bilder snart? :) Legger opp ett nytt bilde og sletter det gammle ettersom det var i så dårlig lys. Her føler jeg at spekket kommer mer til sin rett og at du kan se en vektøkning siden bildet på side 1. Vekt: 98kg uten klær Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 16. september 2009, 22:19 Dagens:
Sumomarkløft M.Stopp: 5x5 på 120kg gikk greit men.. Frontbøy: (program uke 8) 5x5 på 57.5kg lett Tåhev i smith: 3x12 på 70kg Sumomark is a bitch. Greit tungt med stopp, blei jævlig svett iallefall! Synes det er mindre påkjenning for ryggen og teknikken er bedre så begynner med dette. Synd maxen sikkert har tapt seg 50-60kg.. Men tror det kan komme seg fort, 2x6 på 120 var det sist gang og i dag 5x5 m.stopp som gikk opp uten noe stort problem, så kommer seg vel etterhvert. Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 17. september 2009, 23:14 Dagens:
Benkpress: 5x5 på 100kg m.stopp på siste sett lett. Skråbenk m.stopp: 3x8 på 70kg Peckdeck: 3x8 på 75 pluss diverse triceps øvelser.. Ok trening i dag, benken gikk lett og alle reps var veldig kontrolerte og fine, blei stopp på siste settet som også gikk fint, skråbenk liker jeg fortsatt ikke men må prøve og vende meg til det. Tittel: Sv: Bjavascript:void(0);jone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 18. september 2009, 14:12 Dagens:
Knebøy uke 8: 8x3 på 67.5 lett lett lett! Hamstring curl: 3x8 på 57kg Biceps m. ez: 2x8 50kg lett 1x8 52.5 Handtel hammer curl: 1x8 på 16kg 1x8 på 16kg sittende konsentrert. lett Wire curl: 2x10 på 10 plater lett God trening. Alt var lett, godt at styrken i bicepscurl kommer seg litt igjen også, ok reps og ikke kast og sprett, digg! Begynte på creatine igjen i går etter et opphold på 2 måneder, veit ikke om det har noen effekt enda men kjentes ut som alt var lett i dag :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 18. september 2009, 23:46 Er litt små dårlig om dagen og det er kjett, men noe som er positivt er iallefall at vekta er kommer opp på 99.1kg uten klær, noe jeg er fornøyd med, 105kg skal nok gå til nyttår:D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 19. september 2009, 21:03 Dagens lille hastetrening:
Benkpress: Skriver ned oppvarmiongen som jeg synes var optimal for min del. stangen 50reps 20x40kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x4 på 107,5kg lett Skråbenk: 10x70kg 9x70kg 9x70kg Lett alt i dag, godt. Begynt på del 3 av et iform program, har kjørt de to første delene for et år siden men, aldri del 3, så prøver ut den nå. Håper jeg kommer meg hjem litt tidlig i morgen så jeg får trent. Blei ikke ferdig i dag for skyssen dit jeg skulle kom litt før enn forventet. Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: DannY GuettA på 20. september 2009, 17:08 sterk i benk og særlig militærpress så jeg tidligere i loggen!
Bra armer og ryggstrekkere, går vell i takt med marken ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 20. september 2009, 17:41 Takk :P
Håper på og komme opp på 135 i benk og få presset opp 90 i militærpress før nyttår. Men er nok desverre bein og lats som bør være førstepri. Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: DannY GuettA på 20. september 2009, 17:48 sterke mål ;)
får satse mer på chins, nedtrekk og roing da :) så du brygga på en senebetennelse for et par sider siden. Tips: Hold deg i ro den stunden det trenger, trust me :p Jg var ute i laang tid, og var nede på å trene på 20kg i benkpress pga overbelastning ved gjentatte senebetennelser i triceps. Kan fortsatt ikke trene push downs og sånne øvelser, ikke tung dips heller. Veldig kjipt. 1.5 år sia det starta nå ca. ble bra nok til å trene høy-rep "tungt" i benken for 6 mnd siden ca, og er nå bra nok til å kjøre tungt i press, men må være forsiktig å trene press med genser :) Kjøp deg selolje, multivitamin, zma, og spis relativt clean - ikke mye mat med masse transfett og metta fett.. MYE lettere å få senebetennelse hvis man spiser dritt mat. Det som har funka best for meg er å spise mye grønnsaker, reint kjøtt, sunne fettsyrer, høyt på protein - nesten deffe mat, bare spise mer ;) nå har jeg begynnt å ete mer carbs og sånt, sagte men sikkert :) Omega 3 er ett must, antioksidanter som zink, c, e, og lignende funker også bra. Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 20. september 2009, 18:13 Takk for tips, har ikke merket noe mer i armen, Håper det går bra..
Angående kosten spiser jeg alt jeg kommer over for og gå opp i vekt, bryr meg lite om jeg blir litt små "tjokkis" i vinter. Men er sikkert ikke dumt og spise mye grønt, er nok også heldig der som har ei fantastisk jente som pusher på med sunn mat hele tiden. Brukte udos choise og zma har jeg begynt på igjen for 4-5 dager siden, pluss at jeg har begynt og bruke creatin igjen, kjenner det gir meg veldig mye. + proteinshake etter trening da. Eneste målet jeg har med treningen min per i dag er og se hvor sterk jeg kan bli, også vil jeg opp på 105kg til nyttår i kroppsvekt. Har lyst til og se om styrken kommer seg mye når jeg går såpass opp :) Var akkurat 99 på morgenvekt i dag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 20. september 2009, 18:35 Fikk lyst til og slenge ut hva jeg har spist i dag bare for morroskyld.
Begynte dagen med: frokost kl 10.30 2 grove brødskiver m 2 kokte egg 2 glass epplejuice og 2 glass melk. Formiddagsmat kl 13.00 2 grove brødskiver med epplemos og 2 glass melk. Middag kl 15.30 2 store tallerkner med hjemmelaget lappskaus og 2 glass epplejuice. Ettermiddagsmat kl 16.30 2 brødskiver med hjemmelaget epplemos og 2 glass epplejuice. Middag nr 2. kl 18.00 2 store talerkner med hjemmelaget lappskaus og 2 glass vann. Gikk direkte på vekta etter maten og veide herlige 100,7kg u. klær ;) Er første gang jeg er over 100 kg så var godt og se! EDIT: Kveldsmat/natt 00.00 4 brødskiver med hjemmelaget honning og en kopp med grønn te og honning:P Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 20. september 2009, 21:13 Kveldens mini:
Knebøy program uke 9: 5x5 på 80kg Tok bøyen jeg egentlig skulle ha i morgen, så har jeg litt mer energi til militærpressen i morgen, muligens prøve en ny max hvis formen er god. Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: henrikhardcoar på 20. september 2009, 23:15 Max i militærpress, endelig noen som har skjønt det :) Hehe.
Ser du har fått mer masse ja. Ser det godt. Men latsa henger etter, altså.. Kjipt det der, de fleste (i min omgangskrets) vokser jo i bredden først. Fikk du prøvd roing, eller? Chins/pullups/nedtrekk tar ikke noe særlig på ryggen hos meg. Ryggstrekkere derimot, ser at du har kjørt litt mark :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 21. september 2009, 00:04 Trent fast roing en liten stund nå, skal teste ut underhåndsgrep i morgen, er vel ikke rart jeg ikke har vokst i bredden når jeg ikke har trent noe annet enn benk og biceps i 2 år, haha:D ler av min egen inkompetanse på trening den gang:D
Men får satse på at det kommer seg etterhvert med litt riktig trening fremmover:) Var vel en noen hakk over her som jeg fikk ideen fra om max i militærpress, hehe, lenge siden jeg har prøvd skikkelig max der, og bare trent 4x6 på 50kg:P Så har ikke store forhåpninger, hehe Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 21. september 2009, 14:51 Følte for og laste opp et bilde fra helgen, tatt på værdens styggeste bad ;D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 21. september 2009, 23:19 Kveldens:
Hadde planer om og ta max i militærpress, men etter oppvarming på 8x40kg kjente jeg at jeg var så stiv at det ikke var noe poeng, 40kg var tungt! Trente da Tåhev i smith: 12x70kg 12x80kg 12x90kg 20x70kg Prøvde så ny militærprss etter litt disutering: 8x40kg 6x50kg 4x70kg 1x80kg m.full stopp 1x85kg m. full stopp ny pers 0x90kg var helt tom etter den nye persen som var seig! 1x80kg Så ville jeg prøve litt lats øvelser igjen.. Sidehev: 2x10 på 10kg Foroverbøyd sittende sidehev: 2x10 på 6kg Handtelroing: 8x26kg 8x28kg 10x26kg Kjente det greit etter dette, godt og endelig få litt kontakt! Stangroing m. underhåndsgrep: 3x10 på 50kg 1x12 på 50kg seige og rolige reps, kjente det godt her også, god kontakt. Deilig trening og artig med ny pers! Det skal sies at det var en seig pers, føltes som en evighet da jeg sto og presset, hadde ikke troen ettersom jeg var støl i skuldrene, men jaggu gikk det opp ;D Skal ha 90kg innen nyttår iallefall! Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: DannY GuettA på 23. september 2009, 00:15 nice m-press, er den første pressen som er tungst ja. Trur vi er ganske så like i stående militærpress.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 23. september 2009, 01:18 Ja kanskje det? Militærpress hadde vært morsomt og prioritert fremmover, men må bli ferdig med benkpress programmet først isåfall.
Er en god øvelse som jeg liker godt. Hadde vært gøy og kommet seg opp på 100kg før 2010 er omme, men blir vel kanskje litt hardt ettersom det begynner og bli jævlig tungt for min egen del i press.. Skal fortsette og trene det som før, bare øke 2.5kg hver 3-4 uke kanskje, så se om det hjelper på etterhvert.. Er vel en mulighet kanskje.. Får se hva som skjer, eneste som er sikkert er at styrken skall og må oppover :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 24. september 2009, 14:23 Trening 23 September (igår)
Frontbøy: 5x5 på 60kg Stifflegg markløft: 3x8 på 60kg Aldri prøvd før, satan så det strakk i bakside lår og legger! Leg extention: 3x8 på 91kg Seated leg curl: 3x8 på 64kg Mage: Situps i bøyle, 3x20 reps med bena hevet. Synes selv jeg fikk kjørt bra igjennom beina i går, hadde egentlig sumomark i går men ble stifflegg istede.. Null trykk i går. Aldri prøvd denne øvelsen men gikk bra synes jeg. Kjenner det bra i baksiden av låra allerede. I kveld blir det benk og det skal gå lett! Gleder meg:D Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 25. september 2009, 00:51 Dagens trening:
Benkpress 5x4 på 110kg Skråbenk m. smalbenkgrep 3x8 på 60kg m. stopp +Diverse tricepsøvelser Handtelroing 3x8 på 30kg Lett stangroing 3x8 på 50kg Ok trening i dag, benken gikk greit, selv om trykket ikke var på topp. Resten var lett :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 25. september 2009, 12:00 Dagens:
[Knebøy m. stopp/u] 8x3 på 70kg Bicepscurl m. EZ 3x8 på 50kg Hammercurl m. handtel 3x8 på 16kg Wirecurl 2x10 på 12 plater mage i bøyle: 3x20 Vond bøy i dag, fortsatt veldig søl etter stifflegmarken. Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Fleksnes på 25. september 2009, 12:11 Vond bøy i dag, fortsatt veldig søl etter stifflegmarken. Mye søl, dreit du på deg? Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 25. september 2009, 13:58 ::rofl2:: ja må ha gjort det gitt :-\
Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 26. september 2009, 06:39 I kveld drar jeg hjem i håp om og få spist j?vlig mye mat, sånn at trykket blir bra til relativt hard benking i morgen kveld. Sovet 3 timer i natt og føler meg ikke klar for 9 timer jobb nå. Heldigvis treningsfri.
Ser fremmover mot og ete opp et bra trykk i morgen, og benke bra :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 27. september 2009, 23:18 Dagens trening:
Benkpress (program uke 2): 8 x 95kg 6 x102,5kg 4 x 112,5kg 3x3 på 117,5kg 10x95kg Skråbenk: 2x8 på 60kg 2x10 på 60kg lett Tåhev i smith: 3x15 på 70kg Treningen i dag var god, kjentes veldig tungt ut på første og andre sett på 3x3 i benken,men siste var lettere. 95kgx10 kjentes ut som 60kgx10 Deilig :D Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 28. september 2009, 23:05 Dagens:
Stangroing: 3x8 på 80kg Handtelroing: 3x8 på 32kg Nedtrekk: 3x8 på 68kg Knebøy: 5x70kg 4x75kg 3x80kg 3x3 på 85kg lett Grei trening i dag,ikke noe nevneverdig. Fortsatt svak. Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 29. september 2009, 22:17 Dagens lille:
Militærpress m. stopp: 4x6 på 52.5kg lett Sidehev: 3x10 på 10kg Mage: 3x20 situps Liten kort økt. Var bare med for og hjelpe en komis med og stå bak i benken. Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 30. september 2009, 23:36 Dagens trening:
Knebøy m . stopp: (program uke 10 ) 5x5 på 70kg lett Stifflegmark: 3x8 på 60kg lett liten og kort trening i dag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 01. oktober 2009, 16:33 Dagens trening:
Benkpress: (program uke 3) 5x4 på 112.5kg lett m. stopp på siste rep ;) Skråbenk: 3x12 på 60kg +Diverse tricepsøvelser. God trening i dag, blei skinkebiff, pomes frites og peppersaus til frokost i dag før trening. Namm namm :D Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 02. oktober 2009, 23:33 Dagens lille trening i bakrus og med fylleangst:
Knebøy: (program uke 10 ) 5x3 på 80kg Bicepscurl m. EZ: 3x8 på 47,5kg Forferdelig økt. Tror knapt det er mulig med større svette utvikling på så liten og lett trening. Fy Satan for en j?vlig dag dette har v?rt. Blir lenge til neste fest. Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 05. oktober 2009, 00:23 Dagens:
Benkpess: (program uke 3) 8x95kg 6x102,5kg 4x112,5kg 3x117,5kg 2x2 på 120kg 10x95kg Grei trening i dag, middels trykk, men ikke noe som var for tungt. Hadde så vondt i begge triceps i går at jeg måtte ta smertestillende for å få sove i natt. Samme greiene som jeg har hatt før. Var ikke noe særlig vondt i dag, så bestemte meg for og benke. Merket allerede på oppvarmingen at det begynte og gjøre vondt, men bestemte meg for og fortsette. Blei bare værre utover. Etter en 10er på 95kg var det så vondt at jeg bestemte meg for og droppe skråbenken. Er merkelig, for etter treningen i dag frøys jeg, fikk gåsehud pga smertene, dro hjem, lagde meg en shake og spilte fifa en time med en kompis. Akkurat nå kjenner jeg ikke noe vond. Når det pågår kjennes det ut som det brenner, får frysninger og er jævlig irriterende.. Noen som har opplevd noe lignende? Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Klarks på 06. oktober 2009, 12:56 kommet deg bra i benk ser jeg ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 06. oktober 2009, 15:18 Dagens trening:
Knebøy: (Program uke 11) 5x72,5kg 4x80kg 3x85kg 3x87,5kg 3x95kg Lårcurl: 3x8 på 91kg Tåhev: 20x65kg 15x70kg 15x75kg Ok trening, kjenner at styrken har kommet seg en god del. Hadde vært artig om 120kg gikk opp i uke 16 :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 06. oktober 2009, 15:22 kommet deg bra i benk ser jeg ;) Takk for det :) Kjenner at styrken kommer seg om dagen, håper bare jeg slipper noe triceps dritt.. Er veldig artig og trene i de periodene det gå bra;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Klarks på 06. oktober 2009, 15:59 ja det skal vist være gøy å trene, spess når det går bra :D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 08. oktober 2009, 23:08 Kveldens:
Benkpress: (Program uke 4) 5x5 på 107,5kg lett god for mer Knebøy: (Program uke 11) 4x4 på 75kg m.stopp Markløft: 6x60kg 6x100kg 4x130kg 3x150kg Deilig benk i dag, middels form, så bra det gikk lett. Måtte dra litt mark siden det nok er over en månede siden sist. Var uvandt og teknikken sugde fra rørste rep. Alt er som før der. Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 09. oktober 2009, 21:20 Kveldens:
Bicepscurl stående m. EZ: 5x8 på 50kg lett ny rep pers Handtelhammer: 2x8 på 16kg Knebøy: (Program uke 11) 5x3 på 82,5kg Ok trening, artig med lett ny rep pers :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg 130kg i benk, ett lite delmål nærmere. Skrevet av: Amund Bjone på 11. oktober 2009, 16:13 Dagens:
Benkpress: (Program uke 4) 5x3 på 115kg lett 11x100kg ny rep pers Skråbenk: 3x10 på 60kg Sidehev: 3x10 på 10kg Kjenner at benken går bra om dagen, selv om dette har vært en ganske lett uke. Neste uke blir mer slit. Skal blant annet ha tre tripple på 120kg noe jeg tror blir rimelig seigt. Pluss tre toere på 125kg neste Søndag. Blir seigt men alt SKAL gå! Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Amund Bjone på 11. oktober 2009, 16:38 Må også benytte anledningen til og gratulere Elverum87 med ny pers i sin mediumbenk i dag. Har aldri sett et lettere løft på 140kg., så ut som det var ett lett løft før maksløft! Grattis, more to come :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Klarks på 12. oktober 2009, 09:14 11 repper på 100kg ja :D jævlig bra! hva er maksløftet ditt?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Amund Bjone på 12. oktober 2009, 14:25 11 repper på 100kg ja :D jævlig bra! hva er maksløftet ditt? 130kg [står på første siden] bør være 135 innen jeg er ferdig på programmet :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Amund Bjone på 12. oktober 2009, 14:33 Dagens:
Knebøy: (Program uke 12) 4x82,5kg 3x87,5kg 3x92,5kg 3x95kg Stangroing: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg her ble det tungt. Handtelroing: 3x8 på 32kg Nedtrekk bak nakke: 3x8 på 73kg OK trening i dag, ikke noe nevneverdig. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Klarks på 12. oktober 2009, 21:21 130kg [står på første siden] bør være 135 innen jeg er ferdig på programmet :) naiiis :D presser mer i benk en det du tar i bøy du :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Amund Bjone på 13. oktober 2009, 00:46 Ja er helt tragisk, er en grunn til at jeg trener bøy fast tre ganger i uken. Føler styrken kommer seg hele tiden nå. Håper på en pers på 120kg i slutten av programmet som er om 4-5 uker . Kommer til og gå forbi benken i bøy utpå nyåret hvis det ikke skjer noe veldig drastisk.. Gleder meg til den dagen jeg tar 150 i bøy, det er for meg et lite delmål :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Klarks på 13. oktober 2009, 18:26 hehe, bra du faktisk gidder å sette såpass fokus på bøy da :D 150 på nakken blir nok artig det ;)
men foresten, hva er stiflegmark? Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Amund Bjone på 13. oktober 2009, 21:58 Ja det trengs, hehe :) Stifflegmark er markløft med stive bein, løfter av fra stativ og ned til ca 90 grader bøy i ryggen fra utstrakt posisjon.. Tar godt i korsryggen og bakside lår. Har helt forferdelig teknikk i mark, og ville prøve det. funket ok. Trente også sumomark en liten stund, men blir for mye belastning på beina med bøy 3 ganger i uken, så trener bare stifflegg om dagen, som tar bak og ikke forran :) Kommer til og trene sumo igjen på onsdager etter bøy programmet er over, for da kommer jeg til og trene bøy kun to ganger i uken.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Klarks på 13. oktober 2009, 22:22 Ja det trengs, hehe :) Stifflegmark er markløft med stive bein, løfter av fra stativ og ned til ca 90 grader bøy i ryggen fra utstrakt posisjon.. Tar godt i korsryggen og bakside lår. Har helt forferdelig teknikk i mark, og ville prøve det. funket ok. Trente også sumomark en liten stund, men blir for mye belastning på beina med bøy 3 ganger i uken, så trener bare stifflegg om dagen, som tar bak og ikke forran :) Kommer til og trene sumo igjen på onsdager etter bøy programmet er over, for da kommer jeg til og trene bøy kun to ganger i uken. prøvde sumomark en gang jeg å, men var det bare meg eller føltes sumomark litt lettere å få opp fra bakken enn det vanlig mark gjør? ja bøy 3 ganger i uken blir fort en del det :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Amund Bjone på 13. oktober 2009, 22:57 Synes sumo var jævlig mye tyngere.. makser vel ca 40-50kg mindre i sumo :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Klarks på 14. oktober 2009, 10:00 whoOot, rart, gikk så lettere for meg :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Amund Bjone på 14. oktober 2009, 18:31 Vil tro sumo går mest på beina fra start, noe som kan brukes som unskyldning for min egen del.. Er vel også mye med hva man er vandt til vil jeg tro. Men er ikke sikker.. Var iallefall mye tyngre for min egen del.. Tenker det kommer mest ann på hva man har trent mest.. Trener du bare sumo er du sterkesr i det og omvendt.. Dunno..
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Klarks på 14. oktober 2009, 22:04 Vil tro sumo går mest på beina fra start, noe som kan brukes som unskyldning for min egen del.. Er vel også mye med hva man er vandt til vil jeg tro. Men er ikke sikker.. Var iallefall mye tyngre for min egen del.. Tenker det kommer mest ann på hva man har trent mest.. Trener du bare sumo er du sterkesr i det og omvendt.. Dunno.. ahhh, si si ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Amund Bjone på 14. oktober 2009, 23:04 Dagens:
Benkpress (program 5) 6x102,5kg 4x115kg 3x3 på 120kg ny trippel og 3x3 pers 6x112,5kg 10x95kg Knebøy m. stopp (program uke 12) 3x3 på 80kg veldig lett. Tok morgendagens benk i dag pga job, spist veldig lite og sovet minimalt de 2 siste dagene, så forvenet en failiure i benken i dag. Det var FEIL. Benken gikk som en drøm og alt var greit utenom en veldig tung 6er på 112 ,5 som egentlg skulle v?rt en firer på 115. Men utenom det så gikk alt godt. Deilig med ny trippelpers og 3x3 pers samtidig på en sånn dag :D Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Elverum87 på 14. oktober 2009, 23:16 Gode ting:)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Amund Bjone på 16. oktober 2009, 15:05 Dagens enrgiløse trening:
Bicepscurl m ez: 3x8 på 50kg Handtelhammer: 2x8 på 16kg 1x10 på 16kg Knebøy: (Prrogram uke 12) 5x3 på 82,5kg For jævlig trening i dag. Null energi og null trykk. EZ curl var slitsomt og knebøyen var lett men alikevel seig.. Dårlig dag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Amund Bjone på 18. oktober 2009, 22:37 Kveldens:
Benkpress: (program uke 5) 5x107,5kg 3x117,5kg 3x2 på 125kg ny dobbel pers 2x117,5kg 4x112,5kg Nedtrekk bak nakke: 3x10 på 73kg Tung trening i dag, benken var lett på første dobble på 125, andre blei totalt bomm på løftebanen og i ubalangse, tredje var grei men var rimelig tom i kroppen etter denne. Deilig med ny dobbelpers :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Benk og Bøy er gøy! Skrevet av: Amund Bjone på 19. oktober 2009, 13:44 Dagens:
Knebøy: (Program uke 13) 3x85kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg Leg extention: 3x8 på 91kg Sittende tåhev: 3x20 på 30 Ok trening, trippel på 100 var greit. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 21. oktober 2009, 11:24 Dagens:
Knebøy m.stopp: (Program uke 13) 3x3 på 82,5kg lett Så stakk jeg hjem. Er helt umotivert om dagen, vet ikke hvorfor, men det kan jo ha noe med at jeg har begynt og jobbe 6 dager i uken + alt for lite søvn.. Kjett, jaggu spent på benken i morgen :-\ Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: DannY GuettA på 21. oktober 2009, 17:11 sterk benk om dagen ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 22. oktober 2009, 07:22 sterk benk om dagen ;) Takk, føler at det kommer seg litt der om dagen, pluss i bøyen går det også lettere. Har tyngste økta på hele benkprogrammet rundt kl 10 i kveld så spent på om det går.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 22. oktober 2009, 23:38 Dagens:
I dag skulle jeg få hjelp, ettersom jeg ikke fikk hatt med Elverum i dag siden han jobbet, men hjelpen kom ikke, noe som gjorde meg nærvøs ettersom dette er den tyngste dagen i programmet. Bestemte meg for og prøve alene: Benkpress: (Program uke6) 2x4 på 115kg lett 2x3 på 120kg lett på første sett, men fikk en slags strekk på andre sett første rep, som ødla flyten.. 2x2 på 125kg gikk ok men siste rep var tung.. 2x127,5kg Ny dobbel pers! Siste rep var tung. 4x115kg Etter 2x2 på 125 så var jeg veldig usikker på om det var noe vits og prøve alene, følte meg sliten.. Begynte og ringe rundt, ingen kunne hjelpe utenom en.. Han var selvsagt for langt unna, ville ikke bli kald. Følte meg svakere og svakere psykisk og begynte og få veldig negative tanker.. Faen, dette skal jeg klare tenkte jeg, og det gikk så langt i kveld at jeg måtte missbruke 1rm sangen exstacy of gold, som jeg ble introdusert for av en kompis. (Vet vel egentlig at den kommer fra Trondheim) Filme tenkte jeg og fant frem mobilen, så sjekket jeg vektene en siste gang, startet musikken og presset rec.. Var jævlig usikker men det måtte gå! La meg ned og skreik LETT! Dette måtte jeg klare. Rep en var uventet lett, og skjønte at det kom til og gå, rep to var tyngere men opp gikk det, happy hour ;) Og til slutt en firer på 115kg som var lett. Deilig:) Trente så litt underarmscurl og gikk glad og fornøyd hjem. Deilig dag. 2x127,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Z09tzO1fXqE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Z09tzO1fXqE#noexternalembed) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Film av dobbelpers i benk side 12 Skrevet av: Amund Bjone på 22. oktober 2009, 23:47 Gode ting:) Oh yess, i dag var det gode ting ;) Synd du måtte jobbe, ser treningen gikk bra i dag! ny rep pers på 115 og greier ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Film av dobbelpers i benk side 12 Skrevet av: Amund Bjone på 23. oktober 2009, 13:38 Dagens:
Biceps preacher curl ez: 10x30kg 10x40kg Stående ez curl: 3x8 på 50kg Handtel Hammercurl: 3x10 på 16kg Knebøy: (knebøy program uke 13) 5x3 på 87,5kg Ok trening i dag, bøyen var veldig veldig lett. Ikke noe mer nevneverdig. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Film av dobbelpers i benk side 12 Skrevet av: DannY GuettA på 23. oktober 2009, 18:35 nice PR ;D
har noe å gå på teknisk sett også ;D løfter mye med albuene og, og lite oppspenn :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Film av dobbelpers i benk side 12 Skrevet av: Amund Bjone på 23. oktober 2009, 23:35 Ja er ikke teknisk god, var ok løft med tanke på alt jeg hadde løftet først. Hadde vært morsomt med 140 1rm til jul :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Film av dobbelpers i benk side 12 Skrevet av: Amund Bjone på 25. oktober 2009, 20:16 Møtte faktisk Einar B. Gilberg i går. Han var på Dokka for og sjekke ut Avancia treningssenter.
Tror nok ikke det levde opp til alt skrytet studioet hadde fått på forhånd :P Var artig og få møtt han og få snakket litt tull :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Film av dobbelpers i benk side 12 Skrevet av: Amund Bjone på 25. oktober 2009, 23:30 BabyGangsta`s Trening på norges beste treningssenter, fylt av nye perser ;)
Benkpress (program uke 6): Skulle ha 4x3 på på 120 så feil og trodde det var 115kg, noe jeg synes så lett ut så det ble: 3x115kg m. stopp 3x115kg m. stopp 3x115kg m. stopp 5x115kg m. stopp rep pers Bestemte meg for å trene mark, men Elverum87 ville trene vendinger med min oppvarming på 60kg. Men det hele endte i en liten konkurangse: Markløft 60kgx10 vending på siste og 10x60kg i militærpress Markløft 70kgx4 vending på siste og 8x70kg i militærpress ny rep pers Markløft 80kgx1 vending på siste og 1x80kg i militærpress tungt men 5kg under pers så veldig fornøyd :) Markløft m overhåndsgrep: 6x100kg 4x120kg 2x140kg 2x160kg 1x180kg ny pers m. overhåndsgrep 1x190kg men ikke gjeldende pers siden grepet sviktet på topp i fult utstrakt posisjon :( følte meg i form og bestemte meg for og prøve ny pers m omvendt grep: 1x210kg tungt men godt og få dratt det opp ;D Dette løftet ble mer strakmark med ryggen i uform, kanskje det værste løftet noensinne! Tipper jeg blir støl i ryggen i morgen for og si det mildt. Deilig trening! Kan jo ta med at jeg trente magen veldig hardt i 10 min etter og ha lest dagens inlegg i fasiten ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg Film av dobbelpers i benk side 12 Skrevet av: Klarks på 25. oktober 2009, 23:36 konge mark ;D trener du det mye?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Film av dobbelpers i benk side 12 Skrevet av: Amund Bjone på 25. oktober 2009, 23:50 Takk, men nei, tror det er flere måneder siden jeg har trent vanlig markløft..
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny pers i mark :D Skrevet av: Amund Bjone på 26. oktober 2009, 01:17 ser ut som 28. August 09 var den siste økta jeg trente skikkelig mark, så flere måneder var vel en overdrivelse ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny pers i mark :D Skrevet av: Klarks på 26. oktober 2009, 16:31 begynner å bli en liten stund siden da :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny pers i mark :D Skrevet av: DannY GuettA på 26. oktober 2009, 18:18 niiiiice mark ;D knuser meg lett der.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny pers i mark :D Skrevet av: Amund Bjone på 27. oktober 2009, 01:12 Takk, du ville ikke sagt den var nice hvis du hadde sett løftet, hehe, var ikke akkurat mark, blei mer strakmark med omvendt uform på ryggen :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny pers i mark :D Skrevet av: Amund Bjone på 27. oktober 2009, 01:28 Du kan jo bedømme selv. Kommer vel til og få huden full når jeg poster denne videoen her, hehe.
Er ikke noe jeg stolt av for og si det sånn, må ned på 60kg for at teknikken skal være ok. Ræva er det første som går opp og resten taler for seg selv, lurer på om det kan komme av at jeg rettogslett er for svak i beina.. Dont know.. Denne videoen viser vel bare hvor mye jeg egentlig sliter i mark. http://www.youtube.com/watch?v=8Pmt0FDirtY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=8Pmt0FDirtY#noexternalembed) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny pers i mark :D Skrevet av: andersgronn på 27. oktober 2009, 01:48 ikke for å være frekk, men det der er den mest horible teknikken jeg noengang har sett, selv vegar gjerdrum drar teknisk vakker mark i forhold til deg....
den teknikken der MÅ du gjøre noe med eller kommer du seriøst til å brekke i to.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny pers i mark :D Skrevet av: Amund Bjone på 27. oktober 2009, 10:46 ikke for å være frekk, men det der er den mest horible teknikken jeg noengang har sett, selv vegar gjerdrum drar teknisk vakker mark i forhold til deg.... den teknikken der MÅ du gjøre noe med eller kommer du seriøst til å brekke i to.. Ja jeg vet, lenge siden jeg har trent mark, men tror jeg rett og slett må begynne med sumo-mark pga høyden. (191cm) Der er det lettere og holde ryggen rett. Har aldri klart og dra marken noe serlig anderledes en dette noen gang tror jeg. , Får ikke til noe bedre uansett hva jeg har prøvd hitill (mtp maxløft da). Men kan ikke forstsette sånn hvis jeg ikke vil ha prolaps iallefall, såpass har jeg skjønt. Er lenge siden jeg har sett meg selv dra mark før filmingen på søndag, så ble litt skuffet etter at jeg så filmen av "kattedraget". Noe må iallefall forandres. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny pers i mark :D Skrevet av: d386yv på 27. oktober 2009, 10:52 mente jeg leste en artikkel forleden om at sumo mark er vanskeligere for høyere løftere fordi man blir for foroverlent pga. høyden. Tipset var å dra mye mark på boks (altså du står på boks) og kun dra fra gulvet når du skal perse.
edit: fant den http://www.elitefts.com/documents/deadlift_for_tall_lifters.htm (http://www.elitefts.com/documents/deadlift_for_tall_lifters.htm) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny pers i mark :D Skrevet av: DannY GuettA på 27. oktober 2009, 13:07 hehe derse! ;D teknikken var ikke bra nei, men det har du jo påpekt selv mange ganger ;) så ble ikke overraska.
Er bare å øve seg mer på det. Trene mer bein, du har heelt klart myye sterkere rygg enn bein :) Og da vill den sterkeste delen overta. Men du kan jo prøve en periode å løfte veldig teknisk rett, holde rompa ned strak rygg osv.. må nok ned en del kilo, det må jeg også hvis jeg skal ha 100% teknikk. Men etter en periode med teknikk trening så pleier den å være bedre på tyngre vekter også, da du får styrken svakhetene som gjør at du må bøye ryggen :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny pers i mark :D Skrevet av: Johann på 27. oktober 2009, 13:42 Du kan jo bedømme selv. Kommer vel til og få huden full når jeg poster denne videoen her, hehe. haha, yes! endelig en som drar på samme måte som meg :DEr ikke noe jeg stolt av for og si det sånn, må ned på 60kg for at teknikken skal være ok. Ræva er det første som går opp og resten taler for seg selv, lurer på om det kan komme av at jeg rettogslett er for svak i beina.. Dont know.. Denne videoen viser vel bare hvor mye jeg egentlig sliter i mark. http://www.youtube.com/watch?v=8Pmt0FDirtY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=8Pmt0FDirtY#noexternalembed) For meg funker det bra bare jeg har ryggen rett :P Gratulerer med bra pers! :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny pers i mark :D Skrevet av: Amund Bjone på 27. oktober 2009, 14:30 Tror ikke det har værs så mye aktivitet i loggen min noen gang, hehe :P
Er nødt til og lære meg teknikken skikkelig, og du har helt rett Danny at jeg er sykt svak i bein, og sterkere i ryggen så den delen overtar fulstendig. Skal prøve ut litt forskjellig og filme litt mer når jeg synes det er bedre. Takker for alle tips! Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny pers i mark :D Skrevet av: Amund Bjone på 27. oktober 2009, 22:59 Kveldens:
Knebøy: (program uke 14) oppvarming: 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 4,5x90kg tenkte og ta siste rep med stopp, men kom ikke opp! Slapp stanga sint ned bak meg og tenkte hva skjedde nå? Dette skulle jo gå lett! Lesset av vektene for og prøvde igjen umiddelbart etter at jeg hadde fått på plass stang og vekter igjen: 5x90kg lett! Blei et sett mer men måtte bevise for meg selv at dette ikke var noe problem, måtte ha skjedd noe rart på den stoppen, men usikke på hva. Kunne lett kjørt flere sett. Nedtrekk bak nakke: 8x73kg 3x8 på 77kg Blei en liten økt i dag som egentlig skulle vært i går, men det rakk jeg desverre ikke, så bøyen blir skøvet frem en dag denne uken. Gleder meg til Torsdag med tung benk, da skal jeg ha en dobbel på 130kg etter mye annet tungt, så veldig spent på om det går. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 28. oktober 2009, 01:59 haha, yes! endelig en som drar på samme måte som meg :D For meg funker det bra bare jeg har ryggen rett :P Gratulerer med bra pers! :) Takk :P Hva mener du med på samme måte bare med ryggen rett? Vil dette si vandlig mark eller retter du også ut beina først? Strakmark? Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Johann på 28. oktober 2009, 08:52 Takk :P Altså, jeg har samme teknikk som deg bare at jeg prøver og holde ryggen helt rett :PHva mener du med på samme måte bare med ryggen rett? Vil dette si vandlig mark eller retter du også ut beina først? Strakmark? Syntes deg så litt skummelt ut med ryggen din ifølge filmen :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 28. oktober 2009, 11:30 Ja er enig der, er på ingen måte noe godt for ryggen.. Må få prøvd og lært meg skikkelig teknikk snart :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 29. oktober 2009, 22:41 I dag skulle være den nye dagen da jeg skulle ta to dobble på det som var min dobbelpers, og heve dobbelpersen til det som var min gammle 1rm.. Den store benk dagen kan du si.
Måtte opp tidlig i dag etter bare seks timers søvn i natt. Startet dagen med to brødskiver og et glass mek og en slurk av en gainer jeg blandet i natt. Dro til Gjøvik og var der til to, følte meg slapp og trett etter at jeg kom hjem, så tok en gainer. Fikk ikke sove og sto opp igjen og lagde meg en kyllingbaguett med kjøtt vedd siden + Cola. Tiden gikk og så tok jeg enda en gainer. Klokka nærmet seg 9 og det var tid for trening. Ble så hentet og gikk inn døra på "norges beste treningssenter" der jeg ser at alle 20kg skivene er borte. Ringer straks "Sjefen" og spør hvor skivene har blitt av??? "De er tatt bort for og spare plass" fikk jeg som svar. Etter litt krass kritikk så skulle de nå komme på plass igjen i morgen. Etter oppvarmingen kjente jeg at formen ikke var god, og innbilte meg at det var værre og løfte med en annen kombinasjon av vektskiver enn det jeg var vandt med. Alt virket iallefall imot meg akkurat da. Treningen gikk iallefall sånn: Benkpress: (Program uke 7) 4x115kg tungt. Tenkte skal jeg ta dette en annen dag? Men fortsatte. 3x120kg lettere enn forventet 2x2 på 127,5kg! Deilig og kjenne at denne vekta jeg slet så med var lettere i dag, men en dobbel på 130 etter dette? Tvilte veldig.. Nappet ut høytalerledningene fra den elendige mp3 radioen og satte på noe Survivor fra Rocky 4 på spinning anlegget.. 2x130kg tangering av pers og ny dobbelpers! 4x115kg. Blei veldig glad når dette gikk bra på en dag som denne ;D Deilig med tangering av pers! Skal sies at siste reppen var slit på 130, men den gikk sakte men sikkert opp. Håper virkelig 140kg går etter programslutt, hadde vert deilig! En elendig dag som virkelig tok seg opp mot slutten, god natt ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 29. oktober 2009, 23:09 Etter at jeg skrev innlegget snudde jeg tilfeldigvis arket med benkprogrammet på. Hadde vist glemt bøyen! Tok på meg skoene og jogget bort, rakk akkurat en minimal oppvarming og bøyen før alarmen gikk kl 11. Gikk hjem.
Knebøy m. stopp: (program uke14) 3x3 på 80kg lett. Ser fremm mot søndag og 3x3 på 125 i benken som bør gå greit. Blir nok også litt teknikktrening i markløft ::) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny dobbelpers i benk. Skrevet av: Amund Bjone på 30. oktober 2009, 23:34 Dagens lille før jobb:
Biceps ez stående / fat grip: 2x8 på 55kg veldig stricte og rolige reps. 7x55kg like rolig og stricte men den åttende gikk ikke opp. 8x55kg med vanlig stang og håndledds surringer, ikke fult så rolige reps men ok. Preacher handtel hammer: 3x8 på 18kg Grei bicepsøkt før jobb. Kjett at siste rep på 3x8 ikke gikk, ville blitt ny pers på så tunge vekter med bra og rolig teknikk. Tar det igjen neste fredag ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny dobbelpers i benk. Skrevet av: Amund Bjone på 31. oktober 2009, 23:02 Dagens:(program uke 14)
5x3 på 87,5kg 25x60kg slit Måtte prøve noen reps på 60kg og var nok god for fler men orket ikke mer, har ikke utholdenhet til sånt. I morgen er det benk! ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny dobbelpers i benk. Skrevet av: DannY GuettA på 31. oktober 2009, 23:08 nice bra benk ;)
140 går nok skal du se :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny dobbelpers i benk. Skrevet av: Amund Bjone på 31. oktober 2009, 23:59 nice bra benk ;) 140 går nok skal du se :) Takk, håper virkelig på det, må nå deg igjen snart ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny trippelpers i benk. Skrevet av: Amund Bjone på 01. november 2009, 22:46 Dagens trening er den beste treningen jeg har hatt noensinne! 2 Gode perser ble satt i dag ;D
Skulle ha 3x3 på 125kg i dag og pers på 140kg neste torsdag. Istede gikk jeg for min egen "greie" i benken i dag. Benkpress: 4x100 m.stopp 2x110 m.stopp 3x120kg 3x125kg 3x130kg ny trippelpers. 14x100kg ny maxrep pers. En vending opp til militærpress: 60kg x4 70kgx4 Peckdeck: 3x10 på 75 m. stopp Markløft teknikk i supersett: 3x100kg+3x120kg+3x140kg Deilig og perse trippel på gammel max i "benka", skulle nok akkurat klart en firer uten tripple på 120 og 125 først tror jeg.. MÅ klare 140 neste Søndag! Også fornøyd med 14 reps på 100kg :) I dag sto jeg opp kl 2 og startet dagen med 500gr kjøttdeig i carbonarasaus. Kl halv sju spiste jeg og min gode venn Elverum87 nye 500gr kjøttdeig i taco lefser med rømme og mais, pluss 1,5 liter cola før trening. Dette ga trykk! Her er en video av trippelpers på 130 fra kveldens trening: http://www.youtube.com/watch?v=KJaa_0oxhw4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=KJaa_0oxhw4#noexternalembed) JEG ELSKER TRENING! Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny trippelpers i benk. Skrevet av: DannY GuettA på 02. november 2009, 00:29 trippel pers på 130 ja ;) da går den garantert.
140 = 130*3 for meg hvertfall. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny trippelpers i benk. Skrevet av: Amund Bjone på 02. november 2009, 00:50 Tror det skal gå. 3x3 på 125 på torsdag, så pers på søndag ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny trippelpers i benk. Skrevet av: Amund Bjone på 02. november 2009, 21:33 Dagens kjappe lille økt før jobb:
Økta var faktisk over på 15min med oppvarming og hele pakka. Knebøy: (Program uke 15) 3x95kg 3x100kg 2x105kg 2x105kg med stopp. Denne vekta var Heeelt max før jeg begynte på programmet men i dag var denne vekta utrolig lett, deilig og kjenne at formen kommer seg i beina, selv om jeg er ufattelig svak. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Ny trippelpers i benk. Skrevet av: Amund Bjone på 03. november 2009, 15:37 Dagens:
Stangroing: 3x8 på 80kg lett Nedtrekk: 3x8 på 73 lett Roing i Nautilus maskin: 3x8 på 50kg lett Lett trening i dag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Film av Olav Kompeliens forsøk på 307,5kg på 2 cm kloss i kveld. Skrevet av: Amund Bjone på 04. november 2009, 21:11 Dagens trening:
Knebøy m. stopp: (program uke 15) 4x2 på 90kg m.stopp 10x90kg uten stopp greit, har mer inne. Det store i dag var skjortetrening på Olav Kompelien som prøvde seg på tunge vekter i benken. Hadde ett lett løft 280kg på 9cm kloss som var lett Så ett godt løft på 307,5kg på 2cm kloss som han desverreikke kom helt ned på, men var godt trykk i løftet og manglet ikke mye. Sisteløftet var på 315kg uten kloss, men manglet nok litt på psyken og kanskje motivasjonen. Kom alt for langt fremm på løftet og måtte gi seg, men rå prestasjon på 307,5kg etter min mening. Blir spennende og følge med fremmover! Olav løftet foresten med en Katana Super SS og er 110kg lett ;) Video av løftet her: http://www.youtube.com/watch?v=U32S-9uOK_0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=U32S-9uOK_0#noexternalembed) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Olav Kompeliens forsøk på 307,5kg på 2 cm kloss. Skrevet av: Elverum87 på 04. november 2009, 22:54 Dagens trening: Veldig bra løftet av Kompelien idag:) Var ikke mye om å gjøre at han kom ned:)Knebøy m. stopp: (program uke 15) 4x2 på 90kg m.stopp 10x90kg uten stopp greit, har mer inne. Det store i dag var skjortetrening på Olav Kompelien som prøvde seg på tunge vekter i benken. Hadde ett lett løft 280kg på 9cm kloss som var lett Så ett godt løft på 307,5kg på 2cm kloss som han desverreikke kom helt ned på, men var godt trykk i løftet og manglet ikke mye. Sisteløftet var på 315kg uten kloss, men manglet nok litt på psyken og kanskje motivasjonen. Kom alt for langt fremm på løftet og måtte gi seg, men rå prestasjon på 307,5kg etter min mening. Blir spennende og følge med fremmover! Olav løftet foresten med en Katana Super SS og er 110kg lett ;) Video av løftet her: http://www.youtube.com/watch?v=U32S-9uOK_0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=U32S-9uOK_0#noexternalembed) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Olav Kompeliens forsøk på 307,5kg på 2 cm kloss. Skrevet av: Amund Bjone på 05. november 2009, 22:05 Dagens trening:
Benkpress: 4x110kg 2x120m full stopp hadde ikke trodd det var så lett.. 130kg m. full stopp. var egentlig lett og er ny stopp pers. 1x135kg jævlig sakte ned og medium fart opp. en liten mellompers.. 10x100kg lett Liggende handtelpress: 10 rep på 40kg handtler var ikke tungt, fått nye manualer og måtte jo kjenne littt på de tyngste. Enten dreit jeg meg ut i dag med alt for mye trening før max dag på Søndag, ellers så går det bra, men ok trening ettersom dette har vært en dritt dag og oppvarmingen på 40 kjentes ut som 60kg istede.. Blir spennende og se om jeg pissa i motvind i dag eller om det går bra alikevel på Søndag.. Gratulerer til Elverum87 med ett lett og fint løft på 150kg! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Johann på 06. november 2009, 10:49 Perser du seriøst i benk vær gang du trener?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 07. november 2009, 00:26 Har ikke perset siden jeg tok 130 for et par måneder siden, men hvis det er dobbelperser og trippelperser du tenker på så ja. Men ser ikke på det som noe 1rm pers hvis det var det du tenkte på. og at jeg kjente på 135 kan jo sees på som en pers men er ikke noen skikkelig pers ettersom det ikke var max belastning..
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Johann på 07. november 2009, 10:58 Har ikke perset siden jeg tok 130 for et par måneder siden, men hvis det er dobbelperser og trippelperser du tenker på så ja. Men ser ikke på det som noe 1rm pers hvis det var det du tenkte på. og en kjente på 135 kan jo sees på som en pers men er ikke noen skikkelig pers ettersom det var max belastning.. Tenkte på trippel pers og dobbel ja, er jo perser det og :PTittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Amund Bjone på 08. november 2009, 20:12 Jeg pissa ikke i motvind i dag.
Benkpress. 3x110kg 3x120kg 1x130kg 1x140kg pers. 14x100kg Deilig med pers:) Alt gikk tungt i dag, så hadde ikke trengt og prøve. Stiv i skulder og det var små vondt og løfte. Men opp gikk det med rette musikken og fikk psyket meg nok opp i siste liten, hadde gått lettere hvis jeg hadde ventet til en litt bedre dag vil jeg tro, men må si meg fornøyd. Film: http://www.youtube.com/watch?v=z8YRdIyvmBM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=z8YRdIyvmBM#noexternalembed) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Amund Bjone på 09. november 2009, 23:26 Dagens lille:
Knebøy: (program uke 15) 3x3 på 70kg Biceps ez curl: 8x47,5kg smalt grep 8x47,5 bredt grep 8x47,5 smalt grep veldig lett bøy denne uken før max på fredag eller lørdag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: DannY GuettA på 10. november 2009, 00:37 nice benk ;)
ganske tung oppvarming også.. med en liten deload så tipper jeg du er god for 145. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Amund Bjone på 10. november 2009, 02:54 hehe, veit ikke jeg.. Var tungt, og noe mer hadde nok ikke gått uansett form, men løftet kunne gått fortere opp! Hadde bra trykk fra bunn men så var det nesten stopp :P
Kommer til og kjøre 5x5 på søndager frem til Jul. Se hvordan dette funker, og satse på militærpress og skråbenk på dag to, eller smalbenk, litt usikker.. Hadde vært artig og ta 5x5 på 125 til jul og 150 i benk til nyttår, haha, går det så begynner jeg og lure litt. Men er det som er planen/drømmen :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Ottesen på 10. november 2009, 02:59 Damn, nice benking. Bra fremgang også :) Keep going !
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Amund Bjone på 10. november 2009, 03:00 Damn, nice benking. Bra fremgang også :) Keep going ! Hehe, jo takk takk :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Amund Bjone på 10. november 2009, 03:27 Har akkurat sett filmen om Ryan Kennelly fra -04? The Road To Arnold, syk film. Andbefalles for benkpress fanatikere ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Amund Bjone på 10. november 2009, 23:23 Dagens:
Nedtrekk bak nakke: 8x160lbs 8x180lbs 8x200lbs stangroing med underhåndsgrep: 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg liten trening i dag pga dårlig tid før jobb. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Auk89 på 11. november 2009, 00:27 Så du Ryan Kennelly filmen online? Husker jeg så starten på den online for lenge siden, men klarer ikke å finne noen stream for den nå. Hadde vært nice med en link hvis det var online du så den.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Amund Bjone på 11. november 2009, 11:33 Så du Ryan Kennelly filmen online? Husker jeg så starten på den online for lenge siden, men klarer ikke å finne noen stream for den nå. Hadde vært nice med en link hvis det var online du så den. Lastet den ned her: http://www.torrentreactor.net/torrents/1213721/Ryan-Kennelly-The-Road-To-The-Arnold (http://www.torrentreactor.net/torrents/1213721/Ryan-Kennelly-The-Road-To-The-Arnold) Hvis ikke så ligger hele filmen på youtube her: http://www.youtube.com/watch?v=qbO0HmhNYaM#noexternalembed&feature=fvw (http://www.youtube.com/watch?v=qbO0HmhNYaM#noexternalembed&feature=fvw) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Auk89 på 11. november 2009, 16:42 Nice, takk for link :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Ottesen på 12. november 2009, 01:07 Har akkurat sett filmen om Ryan Kennelly fra -04? The Road To Arnold, syk film. Andbefalles for benkpress fanatikere ;) Så på den igår etter at du skrev om den, helt sykt at det er mulig å løfte så mye i benk. Dog jeg må si filmen ble litt vel ensformig :) Skulle gjerne ha sett om han trenet noe annet osv... Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Amund Bjone på 12. november 2009, 14:24 Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Amund Bjone på 12. november 2009, 14:25 Så på den igår etter at du skrev om den, helt sykt at det er mulig å løfte så mye i benk. Dog jeg må si filmen ble litt vel ensformig :) Skulle gjerne ha sett om han trenet noe annet osv... Hehe, litt vel ensformig var den vel ja, men likte den veldig godt selv, elsker benk, og alt annet er ikke så viktig, hehe :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Ottesen på 12. november 2009, 14:41 Hehe, litt vel ensformig var den vel ja, men likte den veldig godt selv, elsker benk, og alt annet er ikke så viktig, hehe :P Var helt sykt å se han løfte, så ikke ut som det veide noe. Han tok vel 20x405lbs ganke lett raw. Sinnsykt... Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 140kg i benk s. 15 Skrevet av: Amund Bjone på 12. november 2009, 22:22 Dagens:
Skråbenk med stopp: 6x80kg 4x90kg 3x3 på 100kg Knebøy uten belte: (Program uke 16 Maxdag) Oppvarming 3x90kg 1x110kg 1x120kg 1x130kg ganske lett, gikk iallefall rett opp. 0x140kg tippet fremover og holdt på og tryne. Militærpress: 8x50kg m.stopp 6x60kg m.stopp 6x60kg m.stopp 5x60kg m.stopp Skråbenken i dag var ok, er utrolig svak her og har jo aldri trent det, så er ikke så rart,. Men synes det gikk sånn helt ok. Knebøyen: Var egentlig ikke max i dag, men ble til at jeg prøvde. Fikk også styrkeløft-skoene mine i dag, så det ble første trening med skikkelige sko. Adidas Ironworks III. Trippel på 90 var lett, første pers på 110kg var lett(gammel var 105) føyk rett opp! Fikk bra selvtilitt etter dette og bestemte meg for og gå på 120 med en gang, lett! Rett opp. Så var det 130, var overbevist om at dette skulle gå, og det gikk også rett opp, men kom litt frempå men klarte og rette det opp. Så var det 140. Jeg skalv som et løv og hadde egentlig ikke drømt om dette, 120 var målet. Bestemte meg da for og sette musikk på ørene, og bestemte meg for akkurat når jeg skulle løfte i sangen. Dette bommet totalt, pusting og teknikk, beinstilling og alt med løftet gikk i dass og jeg bommet stygt. Blei rett og slett bare tull. Er overbevist om at dette skulle gått på en bedre dag. Faen. Militærpress funket også dårlig etter skråbenk, så press blir først neste gang. Det possitive i dag er at persen i bøy ble 130kg 25kg økning på 16 uker. Og som jeg fikk fortalt så var det bedre og løfte med skikkelige sko, og et pluss var at skoene satt som et skudd :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Endelig pers i bøy. Skrevet av: Elverum87 på 13. november 2009, 02:29 Gratulerer med pers:)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Endelig pers i bøy. Skrevet av: Amund Bjone på 13. november 2009, 02:31 Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 13. november 2009, 15:32 Dagens lille:
Biceps med ez stående: 8x50kg 8x52,5kg 8x55kg Stående handtel hammer: 8x16kg 8x18kg 8x20kg Ok biceps trening i dag, ikke noe nevneverdig. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 raw til nyttår? Skrevet av: DannY GuettA på 13. november 2009, 15:34 bra knebøy ;)
tipper du har mye å gå på da du har økt så mye den siste tia.. Hvordan er formen på bøyen? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 raw til nyttår? Skrevet av: Ottesen på 13. november 2009, 15:35 Gratulerer !
prøvde på pers selv igår, endte med å balansere 150kg på nakken mens jeg hadde armene ned i 3 sec... gikk heldigvis bra :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 13. november 2009, 15:41 bra knebøy ;) tipper du har mye å gå på da du har økt så mye den siste tia.. Hvordan er formen på bøyen? Takk Tja.. Formen virker bedre enn forventet i bøy.. Har fått "skaperen" til og lage et nytt program til meg nå, der han mente jeg skulle klare 160kg etter programslutt, så blir spennende og se Ble overasket over at det gikk som det gjorde, hadde håper på og klare 120 1rm, men 130gikk nå opp, og det burde iallefall 135 gjort også, kanskje 140. Synes det er uvandt og utpsykende og ha såpass tyngde på skuldrene når jeg ikke er vandt til det, men kommer seg vel når man får trent litt mer på det. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 13. november 2009, 15:42 Gratulerer ! prøvde på pers selv igår, endte med å balansere 150kg på nakken mens jeg hadde armene ned i 3 sec... gikk heldigvis bra :) Takk, ja leste det i loggen din, hehe, hvor mye har du tatt i bøy? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 raw til nyttår? Skrevet av: Ottesen på 13. november 2009, 15:52 Takk, ja leste det i loggen din, hehe, hvor mye har du tatt i bøy? 140kg. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 15. november 2009, 23:02 Dagens:
Benkpress med 2 sec stopp i bunn: 5x100kg 5x102,5kg 5x105kg 5x107,5kg 5x110kg Flat handtelpress: 2x8 på 40kg handtler Så fikk godeste Elverum en ide: Vi prøver maxreps på litt forskjellige vekter i benk! Bjone: Jaa! ::smile:: Idiotien gikk sånn her: 23x60kg 40x40kg 7x70kg 2x100kg 13x60kg 1x100kg 13x60kg 0x110kg 25x40kg Militærpress m. stopp: 20x20kg 10x40kg 5x50kg 3x60kg Egentlig fornøyd med benkpressen med stopp som var det eneste seriøse i dag, resten veit jeg ikke om hadde noen hensikt. Har aldri hatt mer pump i bryst, det er det eneste som er sikkert. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 16. november 2009, 14:50 Dagens:
Knebøy uten belte: 5x4 på 85kg 6x85kg m. lang stopp og belte. lett! Tenker jeg var litt dumm som ikke brukte belte når jeg makset.. Merket at jeg tjente veldig mye på dette. Sittende tåhev: 3x12 Markløft m. overhåndsgrep og avløft fra stativ m. belte:[teknikktrening] 10x60kg 8x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg Ok trening i dag, lett alt som var. Var dritt og løfte av fra stativ i marken, men stoppet i bunn på hvert løft. Føler jeg fikk terpet litt teknikk iallefall, noe som trengs! Så bedre ut i speilet enn før også. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: DannY GuettA på 16. november 2009, 15:20 sterk benk som vanlig!
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 17. november 2009, 00:22 Takker :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 17. november 2009, 12:25 I dag blir det ikke trening.
Er støl i brystet/triceps etter benk, er støl i beina/r?va etter bøy, er støl i legger ettet tåhev og støl i ryggen etter mark/bøy. Generelt ødelagt all over. Så da får jeg bruke dagen til å feite meg opp istede :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 18. november 2009, 22:27 Dagens:
Frontbøy: 5x5 på 65kg m. stopp på siste sett lett lett lett Utspark: 3x8 på 91kg Benpress Diverse sett Hadde med en bekjent på trening i dag som ville begynne og trene igjen. Han maxet 65kg i benk, noe som var overraskende bra med tanke på at han trente før og ikke hadde mer da. Løftet også markløft etter oppfordring fra undertegnede. 3x3 på 65kg ble det vel.. Han hadde foresten den rareste teknikken i mark jeg noensinne har sett! Skal prøve og få filmet dette en gang. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 19. november 2009, 22:11 Skulder-rehab:
Skråbenk: 3x8 på 60kg Sidehev: 3x10 på 6kg Nedtrekk: 3x8 på 50kg tror jeg... Veldig lett trening i dag ettersom jeg har fått en kanglete venstre skulder. På lørdag er det julebord på Storefjell, så om jeg kommer noe sterkere tilbake på søndag vet jeg ikke.. Eneste som er sikkert er at i morgen er det bøy, noe jeg mot formodning har begynt og like veldig godt :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 20. november 2009, 14:41 Dagens:
Knebøy m. stopp: 8x3 på 75kg lett Ez Bicepscurl: 3x8 på 47,5kg Stress og dårlig tid. Bøyen var lett. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 22. november 2009, 21:17 Dagens:
Benkpress: 5x5 på 115kg Tungt og j?vlig etter ei h?lvetes fyllekule på storefjell. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 23. november 2009, 14:36 Dagens:
Knebøy uten belte med sko: 5x4 på 87,5kg atg 5x87,5 med stopp. Kort økt i dag også, svettet og kokte over i dag.. Jaggu glad jeg sjelden drikker! Merker at jeg er nedsatt etter helgen. Selv om bøyen gikk lett i dag så var det ikke noe trykk. Sov faktisk 13 timer i natt minus 3 ganger jeg var oppe og pissa. Huff. jobb kl4.. gleder meg.. NOT! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Ottesen på 24. november 2009, 21:59 Dagens: Benkpress: 5x5 på 115kg Tungt og j?vlig etter ei h?lvetes fyllekule på storefjell. Damn, nice benk. Tviler faktisk på at jeg greier 5x5 på 115 når jeg tar likt som du tar i benk. Men er litt rar jeg, jeg greier mye 1rm, men ikke så mye på 5rm eller flere... Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 24. november 2009, 23:40 Jo takk, var tungt som faen, skal øke til jeg klarer 120-125 og ta 150kg 1rm men spørs om jeg klarer det med 2,5kg i uka.. skeptisk..
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 25. november 2009, 00:40 Hadde en litt artig opplevelse på den ?fantastiske? jobben min i dag, mens jeg satt i kassa.
Kom en liten småsjenert åttende klassing bort til meg i dag med en kompis, og lurte på om jeg trente? Ja sa jeg. Det neste spørsmålet var selvsagt: Hvor mye tar du i benken? 140 la jeg til. Da er du ganske sterk sa han lavt og så gikk de begge sin vei. Måtte le litt der jeg satt, godt ting ikke har forandret seg mye med årene ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Ottesen på 25. november 2009, 11:57 Haha, kult.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: DannY GuettA på 25. november 2009, 14:32 haha, søtt..
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 25. november 2009, 20:49 Dagens:
Frontbøy: (Uten belte og sko) 5x5 på 67,5kg lett Utspark: 3x8 på 91kg Lett trening. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 26. november 2009, 16:18 I dag mistet jeg noe kjært. Dette som skulle bli så bra og godt, ble hardt og brutalt revet bort fra meg.
I dag tapte jeg kampen på den v?rste og mest irreterende måten. Livet føles ikke lenger like bra og leve som før. På bare ett sekund raste min v?rden sammen og la alt jeg kjenner som godt i grus. Det hele kunne v?rt unngått om jeg bare hadde klart og vente til Søndag! Anger er nå det eneste jeg har. Ja... I dag bommet jeg i benken. Benkpress: 5x5 på 117,5kg bomm på siste rep, var så lur at jeg skiftet til bredere grep på siste sett. Prøver igjen på søndag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Johann på 26. november 2009, 17:45 I dag mistet jeg noe kjært. Dette som skulle bli så bra og godt, ble hardt og brutalt revet bort fra meg. Hahah, begynte og lure med det første :PI dag tapte jeg kampen på den v?rste og mest irreterende måten. Livet føles ikke lenger like bra og leve som før. På bare ett sekund raste min v?rden sammen og la alt jeg kjenner som godt i grus. Det hele kunne v?rt unngått om jeg bare hadde klart og vente til Søndag! Anger er nå det eneste jeg har. Ja... I dag bommet jeg i benken. Benkpress: 5x5 på 117,5kg bomm på siste rep, var så lur at jeg skiftet til bredere grep på siste sett. Prøver igjen på søndag. Bra benk som alltid! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 28. november 2009, 01:44 Dagens:
Knebøy med stopp: (uten belte og sko) 8x3 på 77,5kg Umotivert til og trene i dag, dårlig trykk og støl i nakke/bryst etter benken, så ble med bøy. Sliter med matlysten om dagen.. Er små forkjølet og spiser bare et par tre ganger om dagen.. Skjønner ikke hva som feiler meg.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 28. november 2009, 19:01 Dagens :
Biceps ez curl: 3x6 på 60kg Handtel hammer: 3x8 på 20kgs handtler Wire curl: 2x8 på 16 plater Markløft teknikk m. overhåndsgrep 8x60kg 3x110kg 3x130kg 2x160kg Når jeg først hadde kommet hit måtte jeg prøve ny max. 190kg men glapp på topp som før, manglet desverre litt. Teknikken satt bra mtp ryggen, men er for svak i bena fortsatt. Men det kommer seg da! Markløft m. tommellåsegrep: 1x190kg lett! ryggen var til og med rett! 1x200kg ny pers med tommellås. Deilig med ei skikkelig lang og god økt igjen! Litt moste tommler men ellers bra, ikke en gang vondt i ryggen. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i mark med tommellås. Skrevet av: Johann på 29. november 2009, 00:35 Bra mark :)
Gjør det ikke jævlig vondt med tommel lås? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i mark med tommellås. Skrevet av: J Skåren på 29. november 2009, 00:40 Deilig med ei skikkelig lang og god økt igjen! Litt moste tommler men ellers bra, ikke en gang vondt i ryggen. Bra økt! Så det er en vane for deg å ha vondt i ryggen når du drar mark? ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i mark med tommellås. Skrevet av: Amund Bjone på 29. november 2009, 00:57 Hehe, hvis du
Bra økt! Så det er en vane for deg å ha vondt i ryggen når du drar mark? ;D Hehe, hvis du blar litt tilbake i loggen min, så finner du en video av 210 løftet, hehe,. Blir litt som du fortalte at man må legge seg ned mellom settene pga smerte :p Videoen ligger på side 13.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i mark med tommellås. Skrevet av: Amund Bjone på 29. november 2009, 00:58 Bra mark :) Gjør det ikke jævlig vondt med tommel lås? Jo litt.. Men er mest der og da :p Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i mark med tommellås. Skrevet av: Amund Bjone på 29. november 2009, 01:19 Video fra dagens:
190 med overhåndslåsegrep: http://www.youtube.com/watch?v=MuFoQ1qW-s8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MuFoQ1qW-s8#noexternalembed) Og 200 løftet med enda dårligere teknikk: http://www.youtube.com/watch?v=UeqVWBrhSAI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=UeqVWBrhSAI#noexternalembed) Vet teknikken suger fortsatt, men mener det er forbedringer fra 210kgs løftet mtp at ryggen er rettere.. Mye og lære fortsatt ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i mark med tommellås. Skrevet av: J Skåren på 29. november 2009, 14:53 Utvilsomt veldig mye penere teknikk på disse løftene enn 210kg`s løftet, ja.. bare å fortsette å terpe teknikk så blir det bra :D Tror du kan bli rå i mark med tiden ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i mark med tommellås. Skrevet av: DannY GuettA på 29. november 2009, 15:52 Rå mark! :) og du får bra utbytte av tommellås ser det ut til.
Syns dette var bra teknikk jeg. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i mark med tommellås. Skrevet av: Amund Bjone på 29. november 2009, 17:11 Takker :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i mark med tommellås. Skrevet av: Amund Bjone på 29. november 2009, 17:20 Dagens:
Benkpress: 3x3 på 120kg 10x100kg m. stopp (Stopp pers :) ) Nedtrekk: 3x8 på 73kg lett Franskpress på gulv m. stopp: 2x8 på 30kg 2x8 på 40kg Grei trening i dag, null trykk i benken i dag, så glad jeg hadde bestemt meg for og ta det lett. Franskpress på gulv var også en fin øvelse som eg kommer til og fortsette og trene. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 til nyttår? Skrevet av: Amund Bjone på 30. november 2009, 15:48 Dagens:
Knebøy: (Uten belte og sko) 5x5 på 90kg Sittende tåhev: 3x12 Ok trening i dag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 til nyttår? Skrevet av: DannY GuettA på 30. november 2009, 21:05 Benkpress:
3x3 på 120kg 10x100kg m. stopp (Stopp pers ) jeg syns ikke dette er lett!, hehe.. :p Bra benk ;) Hva er forskjellen på franskpress på gulv og på benk? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 til nyttår? Skrevet av: Amund Bjone på 30. november 2009, 22:58 Benkpress: 3x3 på 120kg 10x100kg m. stopp (Stopp pers ) jeg syns ikke dette er lett!, hehe.. :p Bra benk ;) Hva er forskjellen på franskpress på gulv og på benk? 3x3 på 120 var lett, 10 på 100kg m. stopp var for og få ut litt guffe, klarte ikke 11repper hvis jeg hadde prøvd, var helt max. Forskjellen med franskpress på gulv er at du kan legge stangen dødt på gulvet mellom hver rep, synes det blir tyngere med den stoppen.. Synes selv jeg aktiviserer mer muskler da når jeg må starte igjen på det tyngste pungtet.. Håper for min egen del at jeg blir litt mer eksplosiv i benk av dette.. Men er såklart bare en liten teori som jeg selv kom på ;) Vet ikke om det virker, men det håper jeg tiden vil gi svar på :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 til nyttår? Skrevet av: Amund Bjone på 30. november 2009, 23:07 Dagens 2. økt:
Stangroing: 2x8 på 100kg 2x8 på 80kg Handtelroing: 3x8 på 30kgs handtel Var med en kompis som har begynt så smått og trene i dag, derfor to økter. Han har makset 65kg i benk, og i dag maxet han 85kg i knebøy, som jeg synes var veldig bra, ok dybde også. Mark har han ikke makset i enda. Satser på og få feitet han opp litt ettersom det er mest sener og bein, men dette virker lovende :) Stå på Bjørndal87! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 til nyttår? Skrevet av: Amund Bjone på 02. desember 2009, 23:18 Dagens:
Benkpress: 2x100kg m.stopp 1x120 m.stopp skalv i kroppen etter dette, råtten form! 3x130kg 5x115kg m.stopp tangering av rep pers Frontbøy: 5x5 70kg lett Smalbenk: 5x100kg 5x100kg 5x100kg m.stopp Benkpress: på 10cm kloss: 1x100kg m.stopp 1x110kg m.stopp 1x120kg m.stopp 1x130kg m.stopp 0x150kg m.stopp hadde nok gått uten stoppen 0x140kg m.stopp gikk heller ikke men var så tomm at tviler på at jeg hadde fått opp 100kg. Grei økt selv om formen var r?va i dag, virkelig ikke trykk i benken, 3 på 130kg var tyngre enn sist! Kunne blitt ei fin økt om trykket hadde vært på plass i dag. Rekker ikke trening i morgen, så derfor benk i dag. Kloss benk var artig og prøve seg på :) Nå er jeg bare sliten i skuldre og bryst og skal spise taco ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 til nyttår? Skrevet av: DannY GuettA på 02. desember 2009, 23:19 Rå benk selv om det var rotten form!
5 reps på 115 m/stopp, etter 3 reps på 130! skal si... :p Du når nok 150 benk før meg ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 til nyttår? Skrevet av: Amund Bjone på 02. desember 2009, 23:31 Rå benk selv om det var rotten form! 5 reps på 115 m/stopp, etter 3 reps på 130! skal si... :p Du når nok 150 benk før meg ;) Takk, men nei takk, bommet på den fjerde repen på 130kg, noe jeg ikke kan fatte! Skalv og hadde null trykk, rareste jeg har v?rt med på, trodde dette skulle gå.. Du har meg fortsatt lett i benken ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 til nyttår? Skrevet av: Ottesen på 02. desember 2009, 23:33 Bra benk uansett, syntes det er moro at du trener litt med kloss og med stopp.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 til nyttår? Skrevet av: Amund Bjone på 02. desember 2009, 23:39 Bra benk uansett, syntes det er moro at du trener litt med kloss og med stopp. Takk:) Synes det er morro selv, hehe Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 til nyttår? Skrevet av: Klarks på 03. desember 2009, 18:27 være med i no konkuranser snart ell? :D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 til nyttår? Skrevet av: Amund Bjone på 03. desember 2009, 18:50 være med i no konkuranser snart ell? :D Hehe, nei er ikke engang medlem av en klubb :P Er valtfor svak til og løfte i noen konk, men har lyst til og melde meg inn i en klubb etterhvert og prøve og få noen godkjente løft på klubbstevner og litt. Men blir nok en stund til. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 til nyttår? Skrevet av: Klarks på 03. desember 2009, 19:13 ja du kan da vel ikke stille så altfor dårlig der :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i milit?rpress! Skrevet av: Amund Bjone på 04. desember 2009, 22:06 Dagens:
Knebøy m. stopp: 8x3 på 90kg null trykk i dag, alle reps var seige, bra det er lette vekter! Militærpress m. stopp: oppvarming: 3x50kg 2x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg ny 1rm. Var i ekstase her! Helt forbauset over min egen opp-psyking ;D Film: http://www.youtube.com/watch?v=mCfgg5HwmE0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mCfgg5HwmE0#noexternalembed) Biceps EZ bredt grep: 3x8 på 47,5kg Biceps handtel hammer: 3x8 på 20kgs handtler Merkrelig trening i dag, virkelig dårlig dag. Bøyen var jævlig seig. 50kg i milit?rpress kjentes tungt ut, men det løsnet litt på slutten. Artig at målet til nyttår er nådd der uten at jeg har trent det på lenge, så fornøyd selv om alt annet var energiløst i dag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 til nyttår? Skrevet av: Ottesen på 04. desember 2009, 22:38 Damn, så bra militærpress ! 90kg er tungt i den øvelsen, når jeg skulle trykke på videon regnet jeg med du kom til å "hoppe" litt opp med vektene (litt push press) men du tok den jo rolig helt ifra bunn. Så faktisk ut som du hadde greid litt til...
Im impressed ! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500 til nyttår? Skrevet av: DannY GuettA på 04. desember 2009, 23:13 drit bra militærpress ;)
striict og bra løft :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i milit?rpress! Skrevet av: Amund Bjone på 04. desember 2009, 23:27 Damn, så bra militærpress ! 90kg er tungt i den øvelsen, når jeg skulle trykke på videon regnet jeg med du kom til å "hoppe" litt opp med vektene (litt push press) men du tok den jo rolig helt ifra bunn. Så faktisk ut som du hadde greid litt til... Im impressed ! drit bra militærpress ;) striict og bra løft :) Takker folkens ;) Har faktisk aldri trent push press som jeg kommer på.. Trener alltid med stopp og bare srict press uten bein. Hadde nok ikke klart mer, men kommer nok til og prøve 95kg rundt juletider :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i milit?rpress! Skrevet av: Amund Bjone på 05. desember 2009, 01:38 Sto opp igjen for og spise litt nå og hoppet på vekta, den viste 102,8kg. Godt det har gått opp :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i milit?rpress! Skrevet av: Johann på 05. desember 2009, 23:57 Seriøst, rå press styrke på deg!
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i milit?rpress! Skrevet av: Amund Bjone på 06. desember 2009, 01:18 Thanks :) Rå dra styrke på deg :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i milit?rpress! Skrevet av: Ottesen på 06. desember 2009, 01:40 Hvor høy er du egentlig ? Har ikke sett det noe sted, virker som du er ganske høy...
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i milit?rpress! Skrevet av: JohnAmund på 06. desember 2009, 01:43 Fin maks i militærpress det der ;D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i milit?rpress! Skrevet av: Amund Bjone på 06. desember 2009, 01:44 Jeg er 191 cm, lang og tynn, førte det in på side 1 nå, der står all info om ting og tang :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i milit?rpress! Skrevet av: Amund Bjone på 06. desember 2009, 01:45 Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i milit?rpress! Skrevet av: Ottesen på 06. desember 2009, 01:47 Jeg er 191 cm, lang og tynn, førte det in på side 1 nå, der står all info om ting og tang :) ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Stopp pers i benk. Skrevet av: Amund Bjone på 06. desember 2009, 23:45 Spist mye de siste dagene og det ga det utslaget jeg ønsket i dag.
Dagens: Benkpress: 2x100kg m.stopp 2x110kg m.stopp 1x120kg m.stopp 1x130kg u.stopp Benkpress på 10cm kloss: 1x140kg lett 1x150kg kloss pers. Benkpress: Forsøk på stopp pers: 0x135kg m.stopp 1x135kg m.stopp ny pers 14x100kg tangering av rep pers uten stopp Franskpress m.stopp stopp på gulv: 2x8 på 40kg 1x6 på 50kg Deilig trening i kveld! Alt jeg ønsket gikk, selv om jeg fortsatt hadde såre skuldre fra fredag :) 135 i stoppbenk, som var målet for treningen gikk på forsøk nr 2 etter skifting til litt smalere grep. Deilig ;D 140 på kloss var veldig lett og gikk opp som luft, mens 150kg var seigere, men opp gikk det. Kveldens ord for treningen må bli: gode ting :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Pers i milit?rpress! Skrevet av: Ottesen på 06. desember 2009, 23:49 Nice trening ! 5kg under max i benk på benk m\stopp er jo utrolig bra. Tyder på du har gjort noe riktig ja :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Stopp pers i benk. Skrevet av: Amund Bjone på 07. desember 2009, 01:13 Fant akkurat ut hvorfor knebøy m.stopp var så seig og tung på fredag..
Hadde tenkt litt feil og lagt på 10 kg for mye :p Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Stopp pers i benk. Skrevet av: Amund Bjone på 07. desember 2009, 23:12 Kveldens:
Knebøy: 5x5 på 92,5kg Utspark: 3x8 på 91kg Moste kneet mit inni en stål kant på jobb i dag, så det gikk sterkt ut over bøyen i dag. Måtte ta alle reps veldig rolig i dag for få minst mulig vondt, så det ble tungt. Men opp gikk det nå. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Stopp pers i benk. Skrevet av: Amund Bjone på 09. desember 2009, 00:53 Blei noen små løft i dag etter at jeg ble veldig inspirert av og se på Olav Kompelien som prøvde skjorte igjen i dag, prøvde opp til 310kg helt ned, rimelig syke vekter for en på bare ca 110kg!
Kjente på 150kg i dag etter at han var ferdig, og senket det men det gikk ikke mer enn ca 10cm opp, men dettte kjennes ut som en vekt som bør gå snart, var overasket over at det ikke var tyngere faktisk.. Men det gjorde ikke noe godt uten oppvarmiong :o Måtte løfte litt for og få varmen, så tok en rep på 120kg med lang stopp. Var så godt i gang da at jeg tenkte jeg fikk sette pers i smalbenk, og tok en lett 120 m.stopp i smalbenk. Prøvde så 130kg i smalbenk uten stopp og denne gikk også rimelig greit, pers ble det nå :P Gadd ikke mer pga trening på torsdag, men var godt og få litt inspirasjon i benken igjen, og virkelig få det svart på hvitt hvor pinglete vekter jeg løfter på! Skal nok bli sterk en vakker dag jeg også ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fikk inspirasjon i dag! Skrevet av: Johann på 09. desember 2009, 01:13 Jævlig bra smalbenk!
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fikk inspirasjon i dag! Skrevet av: Amund Bjone på 09. desember 2009, 01:33 Takker, mer skal det bli :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fikk inspirasjon i dag! Skrevet av: Amund Bjone på 09. desember 2009, 21:28 Dagens:
Frontbøy: 5x5 på 72,5kg lett men sliter litt med grepet og teknikken i bunn. Utspark: 3x8 på 111kg Ok trening, liten og lett. I morra er det dag 1 på dittos benk program og militærpress som godeste Elverum har sett opp, gleder meg! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fikk inspirasjon i dag! Skrevet av: Ottesen på 09. desember 2009, 21:50 Moro, alltid kult å begynne på nytt program. Er på uke 9 på et program selv, men måtte forandre endel på programet. Jeg tok vekk alle dagene utenom den tunge og tok vekk endel sett på den. Var til tider 16 sett i benken, det er litt drøyt syntes jeg. (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466))
Bra smallbenk av deg, håper 150'n går opp snart. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fikk inspirasjon i dag! Skrevet av: DannY GuettA på 09. desember 2009, 21:53 Veldig bra benk ja! :o
Hva mener du med sliter med grepet på frontbøy? skal egentlig ikke kjenne noe i grepet der, hvis jeg ikke har misforstått. Du kan la stanga skli utpå fingrene, den ligger safe sånn.. Bare man ikke lener seg mye fremover, så skal ikke stanga skli. Og man skal jo helst ikke lene seg no særlig fremover for å få best mulig trening for beina :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fikk inspirasjon i dag! Skrevet av: Amund Bjone på 10. desember 2009, 01:40 Moro, alltid kult å begynne på nytt program. Er på uke 9 på et program selv, men måtte forandre endel på programet. Jeg tok vekk alle dagene utenom den tunge og tok vekk endel sett på den. Var til tider 16 sett i benken, det er litt drøyt syntes jeg. (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466)) Bra smallbenk av deg, håper 150'n går opp snart. Prøvde selv dette programmet, tror jeg ga meg etter bare noen få uker, hadde konstante smerter i triceps hele tiden, og begynte og bli redd for senebetennelse.. Verket så på kvelden i triceps at det tok fra meg nattesøvnen, var faktisk jævlig.. Fyseoterapauten trodde det var senebetennelse, men gikk over når jeg tok det rolig så tviler på at det var det ettersom det ble borte etter en uke.. Følgte da Danny sitt tips og tok det lett en stund, heldigvis gikk det over. Han har slitt med triceps en stund, funnet ut at det ikke er dumt og høre litt på andre som har gode råd ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fikk inspirasjon i dag! Skrevet av: Amund Bjone på 10. desember 2009, 01:47 Veldig bra benk ja! :o Hva mener du med sliter med grepet på frontbøy? skal egentlig ikke kjenne noe i grepet der, hvis jeg ikke har misforstått. Du kan la stanga skli utpå fingrene, den ligger safe sånn.. Bare man ikke lener seg mye fremover, så skal ikke stanga skli. Og man skal jo helst ikke lene seg no særlig fremover for å få best mulig trening for beina :) Takk :) Jo stemmer det, bare jeg som formulerte meg dårlig, problemet er at jeg er så stiv at det er vondt på den måten at jeg strekker armer og fingre. Tror det beste for meg hadde vært og ikke holdt i stanga og bare holdt hendene på hodet, hvis du skjønner, hehe. Stanga ligger nå der uansett.. Teknikken tenker jeg på at ræva krummer seg i bunn sånn at jeg føler jeg får mye belastning på korsryggen.. Må nok terpe lit teknikk etterhvert som du sa, men nå vil jeg bare fullføre programmet jeg har begynt på, MÅ få opp bøy maksen :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fikk inspirasjon i dag! Skrevet av: Amund Bjone på 10. desember 2009, 01:48 Kan ta og filme neste bøy økt onsdag og legge ut så kan du få se, hehe ;D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: DannY GuettA på 10. desember 2009, 14:42 ok, gjør det.
Du kan jo kjøre Kryss-grep som de fleste byggere og styrkeløftere kjører, når de kjører front. Prøvd det selv, føles like bra ;) Viktig å stramme magen/core'n skikkelig i bunn så man ikke krummer.. hender jeg krommer meg selv iblant å men :p skjer ofte på tunge sett når man er sliten. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 10. desember 2009, 23:49 Kjører egentlig det, men da synes jeg det er lettere og krumme ryggen fremmover.. Så testet ut det andre litt.. Får prøve meg litt fremm :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 10. desember 2009, 23:53 Dagens:
Dittobenk uke 1 dag 1: 5x4 på 95kg m lange stopper, ekstremt lett Militærpress med stopp: 3x8 på 50kg lett Nedtrekk bak nakke: 3x8 på 77kg Franskpress m. stopp på gulv: 3x8 på 50kg Triceps pushdown: 2x8 på ? Lett trening i dag mtp benk og militærpress, var godt det var det også for har rimelig såre skuldre om dagen. Blir artig og bare trene med stopp fremmover i benken, gleder meg :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 11. desember 2009, 22:26 Dagens:
Knebøy m. stopp: 8x3 på 82,5kg veldig lett. Tror det egentlig det ble 9x3 eller 10x3.. kom ut av tellinga. Biceps tar jeg i morgen istede, fikk ikke tid til det i dag.. Fristet mer med mat hos dama i dag ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 12. desember 2009, 17:56 Dagens lille trening hos en kompis:
Biceps veldig strict med benkstang: 3x8 på 50kg Handtel hammer: 3x8 på 22kg Liten og grei bicepsøkt. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Ottesen på 13. desember 2009, 05:36 Dagens lille trening hos en kompis: Biceps veldig strict med benkstang: 3x8 på 50kg Handtel hammer: 3x8 på 22kg Liten og grei bicepsøkt. En liten "jeg skal på byen\fest så jeg må trene biceps" økt ? Neida bare kødder med deg :) Gidder du å sende meg dittobenk fila visst du har den i excell ? Den ligger ikke ute lengere... ottesen23@hotmail.com Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 13. desember 2009, 22:14 Hehe, jeg drikker nesten aldri, og her på "bygda" som jeg bor er det ikke noe "ut på byen" :P
Fikk hele programmet av en kompis jeg, så det har jeg dessverre ikke.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 13. desember 2009, 22:29 Dagens:
Dittobenk uke 1 Dag 2: 4x5 på 102,5kg lett Militærpress u. stopp: 3x8 på 65kg I dag var det en møkk dag og trene på, formen var synkende etter at jeg hadde vært på jobb siden jeg sto opp. Det hjalp heller ikke at studioet var okkupert av "våre nye landsmenn" fra asylmottaket ved siden av.. Tre EKSTREMT tynne gutter fra midtøsten og vietnam. De brukte selvsagt håndleddsbeskytterene som jeg alltid bruker, (har aldri sett noen annen bruke de) mens de trente franskpress med begge armer på en 2kg manual.. Nødvendig.. Beken i dag var lett, selv om jeg hadde null skyv i dag.. Alle reps gikk tregt opp, og det var vondt og løfte i dag.. Null trykk. Fortsatt såre skuldre og verkende triceps.. Håper det kan gi seg snart. Militærpressen var ok i dag, var vondt uten håndleddsbeskyttere men det gikk bra. Sikkert godt av og trene uten.. Håper bare alt vondt gir seg og at jeg snart kan ha litt fremmgang, er ikke lysten på noen pause fra treningen. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Skrevet av: Elverum87 på 16. desember 2009, 00:22 Gårsdagens økt
Knebøy: 5x5 95kg Bjone har ikke pc om dagen. Derfor fører jeg loggen. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Skrevet av: Amund Bjone på 16. desember 2009, 22:55 Takk for det Elverumaaaa ;)
Men nå er je oppe hos dama og kan føre logg selv ;) Dagens: Frontbøy: 5x5 på 75kg lett Utspark: 3x8 på 111kg lett Det var dagens lille. I morra er det stoppbenk og militærpress, gleder meg! Blir også artig og få en skikkelig benk på "gymmet", fikk en fin liten utskrift av "den lille". En skikkelig benk med konkuranse standard, jekker, sikkringsbukker og ei skikkelig ståplate for avløfter, dette blir bra! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Skrevet av: Amund Bjone på 16. desember 2009, 22:57 En liten "jeg skal på byen\fest så jeg må trene biceps" økt ? Neida bare kødder med deg :) Gidder du å sende meg dittobenk fila visst du har den i excell ? Den ligger ikke ute lengere... ottesen23@hotmail.com Send en mail PM til Elverum87 han kan sikkert fikse en link til dittobenken til deg :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Skrevet av: Ottesen på 17. desember 2009, 07:18 Send en mail PM til Elverum87 han kan sikkert fikse en link til dittobenken til deg :) Jeg har fått tak i den igjen, iform sin side har blitt fikset. Men takk for forslaget ! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Skrevet av: Amund Bjone på 17. desember 2009, 14:48 Ja.. Faen, ta 150 i bøy nå såer du i mål :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Skrevet av: Ottesen på 17. desember 2009, 14:53 Jupp, LIGHTWEIGHT BABY :) haha...
en liten 10kg i mark og en 10kg i bøy så er du i mål også ! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Amund Bjone på 17. desember 2009, 23:42 Dagens:
Markløft m. belte: 2x150kgm. overhåndsgrep 1x170kgm. overhåndsgrep 1x200kg m. omvendt grep 1x220kg m. omvendt grep ny pers. Dittobenkm. stopp: 4x5 på 102,5kg Militærpress m. stopp: 3x8 på52,5kg lett Nedtrekk: 3x8 på 82kg Peckdeck: 3x12 på 90 Artig med pers i mark i dag, teknikken var rææææv, så fikk et tips om og begynne og trene mark istedenfor frontbøy på Onsdager, så begynner nok med det. Begynner ganske så lett for og terpe teknikk og øker bare 2,5kg i uken, begynner på 130kg tenker jeg.. 10kg i bøy nå så er jeg som Ottesen sa, i mål for i år :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Elverum87 på 18. desember 2009, 00:01 Dagens: Gratulerer med bra pers idag:)Markløft m. belte: 2x150kgm. overhåndsgrep 1x170kgm. overhåndsgrep 1x200kg m. omvendt grep 1x220kg m. omvendt grep ny pers. Dittobenkm. stopp: 4x5 på 102,5kg Militærpress m. stopp: 3x8 på52,5kg lett Nedtrekk: 3x8 på 82kg Peckdeck: 3x12 på 90 Artig med pers i mark i dag, teknikken var rææææv, så fikk et tips om og begynne og trene mark istedenfor frontbøy på Onsdager, så begynner nok med det. Begynner ganske så lett for og terpe teknikk og øker bare 2,5kg i uken, begynner på 130kg tenker jeg.. 10kg i bøy nå så er jeg som Ottesen sa, i mål for i år :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Amund Bjone på 18. desember 2009, 00:02 Takk for det Pat Tate ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Elverum87 på 18. desember 2009, 00:03 Takk for det Pat Tate ;) Bare hyggelig carlton!Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Johann på 18. desember 2009, 00:15 Dagens: Gratulerer med 220, jævlig rått!Markløft m. belte: 2x150kgm. overhåndsgrep 1x170kgm. overhåndsgrep 1x200kg m. omvendt grep 1x220kg m. omvendt grep ny pers. Dittobenkm. stopp: 4x5 på 102,5kg Militærpress m. stopp: 3x8 på52,5kg lett Nedtrekk: 3x8 på 82kg Peckdeck: 3x12 på 90 Artig med pers i mark i dag, teknikken var rææææv, så fikk et tips om og begynne og trene mark istedenfor frontbøy på Onsdager, så begynner nok med det. Begynner ganske så lett for og terpe teknikk og øker bare 2,5kg i uken, begynner på 130kg tenker jeg.. 10kg i bøy nå så er jeg som Ottesen sa, i mål for i år :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Amund Bjone på 18. desember 2009, 00:19 Gratulerer med 220, jævlig rått! Takker :) Når du er 21 år så drar du 300+ ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Johann på 18. desember 2009, 00:21 Takker :) Når du er 21 år så drar du 300+ ;) Hehe, hadde vært noe det :PTittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Amund Bjone på 18. desember 2009, 00:26 Hehe, hadde vært noe det :P ¨Det er 20kg økning i maks i året, og det er mulig det, skulle ønske jeg selv hadde begynt og trene i så ung alder,og ikke minst trent mer enn max i benk en gang i uken de to første årene jeg trente :P Men skal bli sterk en dag uansett ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Johann på 18. desember 2009, 00:32 ¨Det er 20kg økning i maks i året, og det er mulig det, skulle ønske jeg selv hadde begynt og trene i så ung alder,og ikke minst trent mer enn max i benk en gang i uken de to første årene jeg trente :P Heheh, litt kjedelig og tenke på sånt nå da, men du er jo allerede sterk!Men skal bli sterk en dag uansett ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Ottesen på 18. desember 2009, 00:33 Yeah, gratulerer med ny mark pers !
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Amund Bjone på 18. desember 2009, 00:34 Thanks ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Amund Bjone på 20. desember 2009, 19:19 Dagens:
Dittobenk uke 2 dag 2: 4x3 på 110kg m stopp lett! Militærpress: u. stopp: 5x5 på 70kg Franskpress på gulv m. stopp: 3x8 på 40kg Biceps curl: 3x6 på 60kg Handtelhammer: 2x8 på 20kg Blei ei morgenøkt i dag uten frokost, men alt gikk lett, miltærpressen gikk lettest på siste settet som jeg nesten ikke hadde pause mellom.. Merkelig. Alt etter militærpressen ble trent på kelden. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Rocky-Balboa på 20. desember 2009, 19:31 Sterkt! Hvor gammel er du?
Edit: Fant det ut, men hvor lenge har du trent? ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Ditto på 20. desember 2009, 19:45 Du kjører volum/mengde dag først i uka ja, å tung dagen etter?
Eks tirsdag:volvum/mengde dag, Torsdag:tung dag :) Bør ikke ha mer enn 1dag hvile mellom øktene, så man - ons, eller tirs - tors er opptimalt :) uansett lykke til :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Amund Bjone på 21. desember 2009, 14:37 Sterkt! Hvor gammel er du? Edit: Fant det ut, men hvor lenge har du trent? ;D Takk, har trent litt siden jeg var 19år.. Da gikk det i benk max en gang i uken i ca 2 år :P Men kan nesten ikke kalle det trening, men har trent mer skikkelig siden jeg begynte og føre logg her som var: i Juni ser jeg.. Var da det tok av litt mer iallefall :) Men er fortsatt svak, håper på og bli sterk en gang ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Amund Bjone på 21. desember 2009, 14:45 Dagens mini:
Knebøy: 5x5 på 97,5kg uten belte Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Amund Bjone på 22. desember 2009, 16:50 Du kjører volum/mengde dag først i uka ja, å tung dagen etter? Eks tirsdag:volvum/mengde dag, Torsdag:tung dag :) Bør ikke ha mer enn 1dag hvile mellom øktene, så man - ons, eller tirs - tors er opptimalt :) uansett lykke til :) Takker for hjelp ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Amund Bjone på 23. desember 2009, 22:11 Dagens:
Dittobenk uke3 dag1: 6x4 på 110kg m. stopp Militærpress: 3x8 på 55kg m. stopp Blei nok en kort økt i dag, hadde lite energi pga lite søvn og stress på jobb i dag. Har nå flyttet langt faenivold pga at jeg snart skal i militæret (slipper forhåpentligvis fort det) og får nå bare trent 3 ganger i uken fremmover. Mulig jeg begynner med dietmar og sjekker hvordan det fungerer, men skal prøve og fullføre det jeg driver på nå, spesielt militærpressen som jeg har troen på. Håpet er og klare 100kg 1rm om ca 7 uker... Kan bli spennende og se utfallet av den teorien.. Nå er det mat om står for tur ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Ottesen på 24. desember 2009, 01:33 100kg i millitærpress er ikke dårlig mål, tror nok du greier det !
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: DannY GuettA på 27. desember 2009, 00:41 sykt bra mark mann :D tydeligvis en øvelse du virkelig har talent for ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Amund Bjone på 27. desember 2009, 12:20 100kg i millitærpress er ikke dårlig mål, tror nok du greier det ! Skeptisk.. Har ikke fått trent en eneste gang siden jeg flyttet nå.. Skal trene i dag da men.. Er redd dette går nedover nå :S Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Amund Bjone på 27. desember 2009, 12:22 sykt bra mark mann :D tydeligvis en øvelse du virkelig har talent for ;) Thanks :) Har du vært på en ufrivillig liten ferie borte fra forumet her eller? IGJENN! :P hehe Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: JohnAmund på 27. desember 2009, 13:54 100 i militærpress er bra vekt det, kva trur du benken ligg på når du tek 100 i MP ca?
Kva er forholdet mellom benk og press liksom. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Amund Bjone på 27. desember 2009, 17:56 Dagens:
Dittobenk uke 3 dag 2: 5x2 på 122,5kg m. stopp Militærpress: 3x5 på 75kg Knebøy uten belte: 5x5 på 100kg Var på ei fyllekule i går som ikke førte noe bra med seg. Elendig form i dag. Benken var grei, militærpressen manglet jeg 2 sett på, og bøyen var seig. Møkk dag men ok trening. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: Amund Bjone på 27. desember 2009, 18:05 100 i militærpress er bra vekt det, kva trur du benken ligg på når du tek 100 i MP ca? Kva er forholdet mellom benk og press liksom. Har ingen anelse.. Har sett folk som løfter en del i benk som klarer like mye i militærpress som en som ligger etter i benken så vil nå tro det varierer en del.. Jeg har iallefall ikke noe fasitsvar til deg på det.. Virker som det varierer veldig mye mellom folk på forumet her også.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Fortsatt svak. Pers i mark. Skrevet av: JohnAmund på 27. desember 2009, 18:28 Tenkte for deg spesifikt då, men ser det forsovidt i signaturen :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500kg raw gikk. Skrevet av: Amund Bjone på 31. desember 2009, 16:16 Nyttårsaften økta:
Dittobenk uke 4 dag 1: 7x3 på 115kg m. stopp Knebøy m. belte og sko: 4x80kg 2x120kg 1x130kg lett! 1x140kg lett ny rm! 0x150kg, denne reppen gikk også opp men kom fremmpå og holdt på og tryne fremmover så fikk smelt stanga inn i racket så jeg ikke datt og fikk vekten over meg. opp gikk det men langt fra godkjent for og si det mildt. Får ta 150 en dag jeg har bedre spottere enn 2 jenter og en gutt som bare står der og ser litt forfjamset ut. Var null problem og spotte sa de men men.. Hadde det ikke vært for meg selv og racket kunne dette blitt stygt, men det gikk nå bra selv om jeg fikk meg en liten "støkk". Hater og trene "alene". Men får se posetivt på det ettersom målet er nådd for 2009, 500 raw. Pinglete og lite men alle må begynne en plass. Godt nytttår ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500kg raw gikk. Skrevet av: Ottesen på 31. desember 2009, 17:25 Nice, ny pers ! Visst du ville nå målet !
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500kg raw gikk. Skrevet av: Rocky-Balboa på 31. desember 2009, 17:32 Gratulerer med 500 kg totoalt! Godt nyttår! ;D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500kg raw gikk. Skrevet av: Amund Bjone på 31. desember 2009, 17:36 Jo takk for det gutter! Nå er vi faktisk helt likt i totalen Ottesen!
Aner jeg en liten konk på førstemann til 600 raw? hehe, motiverer meg mer når jeg har noe og trene imot ;) Burde vel være mulig og nå 600 i løpet av neste år? benk 160kg mark 240kg bøy 200kg? er jo ikke noen umulighet og ha det som mål til neste nyttår? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500kg raw gikk. Skrevet av: Johann på 31. desember 2009, 19:59 Gratulerer med bra pers i bøy!
Økt mye der i det siste gitt! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500kg raw gikk. Skrevet av: Ottesen på 31. desember 2009, 22:01 Jo takk for det gutter! Nå er vi faktisk helt likt i totalen Ottesen! Aner jeg en liten konk på førstemann til 600 raw? hehe, motiverer meg mer når jeg har noe og trene imot ;) Burde vel være mulig og nå 600 i løpet av neste år? benk 160kg mark 250kg bøy 190kg? er jo ikke noen umulighet og ha det som mål til neste nyttår? Hehe.... moro med en utfordring :) Men 600 for meg innen neste år føler jeg blir uoppnåling. Hadde jeg ikke sleti med marken så hadde jeg kanskje vuderte det. Jeg tror jeg setter mitt mål som 550-560 innen neste år. Benk 145kg (15 kg økning på et år, vet ikke om det går) bøy 170kg (bør gå siden det er der jeg henger etter) og 240kg i marken. Blir nok ca ca der målet lander :) Utrolig moro at du også nådde målet da, er liksom litt utfordring siden du, treningskompisen min og jeg ligger ganske likt :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500kg raw gikk. Skrevet av: Amund Bjone på 01. januar 2010, 00:30 Hehe.... moro med en utfordring :) Men 600 for meg innen neste år føler jeg blir uoppnåling. Hadde jeg ikke sleti med marken så hadde jeg kanskje vuderte det. Jeg tror jeg setter mitt mål som 550-560 innen neste år. Benk 145kg (15 kg økning på et år, vet ikke om det går) bøy 170kg (bør gå siden det er der jeg henger etter) og 240kg i marken. Blir nok ca ca der målet lander :) Utrolig moro at du også nådde målet da, er liksom litt utfordring siden du, treningskompisen min og jeg ligger ganske likt :) Hehe, ja artig det :) Men du setter deg for lave mål! 600 er ingen dårlig målsettning, det klarer vi ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 500kg raw gikk. Skrevet av: Amund Bjone på 01. januar 2010, 00:37 Gratulerer med bra pers i bøy! Økt mye der i det siste gitt! Takker :) Nja.. Har nå økt bra siden jeg begynte på programmet i... hmm.. august. Hadde da en 1rm på 105kg :P hehe og nå 140kg-150 på en god dag, 35-45kg på 4 måneder er jo ok, men det er normalt og øke en del når man begynner og trene bøy da, hadde jo aldri trent det før :) Men har fått god hjelp av en styrkeløfter med programm, som ser ut til og funke veldig veldig bra (all takk til hann :) ). Gleder meg til jeg får det nye, så får vi håpe 160 går opp etter det :) Hatet bøy, men nå er det nesten favorittøvelse ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Perser i sumumark. Skrevet av: Amund Bjone på 01. januar 2010, 19:17 Fikk lyst til og trene i dag når jeg allerede var i nærheten, tenkte og trene litt teknikk i mark.
På trening var også Olav kompelien, som mente jeg måtte begynne med sumo mark istede for vanlig pga min høyde (191cm), noe jeg ikke hadde troen på ettersom jeg aldri har klart mer enn 130kg i sumo. Treningen gikk nå iallefall sånn: Markløft: 8x70kg 5x110kg Sumomark m. stopp: 3x110kg 3x150kg jøss! 1x180kg Skjønte ikke noe, var jo lett! 1x205kg! Dette hadde jeg aldri trodd, teknikken satt ikke helt her men han som er gammel styrkeløfter mente teknikken var veldig god på de andre løftene. Heretter blir det bare sumo pga at jeg har nullvondt i ryggen etter trening i dag, deilig! Hadde aldi trodd 205kg skulle gått så er ikke så langt etter vanlig mark, og det er godt og vite :) Biceps ez curl: 3x6 på 60kg Biceps handtel hammer: 3x8 på 20kg hver arm. Stangroing m. stopp til under bryst: 3x8 på 50kg haha, alt for lett! Deilig med pers i sumo, ingen sterk pers, men tror det kan komme seg fort, og er nok bedre for meg mtp høyden min.. Glad jeg stakk på trening i dag :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Perser i sumumark. Skrevet av: Ottesen på 01. januar 2010, 20:41 Sumomark m. stopp: 3x1150kg jøss! Jøss ja, ikke dårlig med over 1 tonn ! :) Neida bare kødder, veldig bra sumo. Jeg har lyst å teste litt selv, greier ikke noe i det... Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Perser i sumumark. Skrevet av: Amund Bjone på 02. januar 2010, 09:30 Hehe, var nok en skrivefeil det ja, hehe :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Trippelpers i benk m. stopp Skrevet av: Amund Bjone på 04. januar 2010, 22:08 Dagens:
Dittobenk uke 4 dag 2: 8x80kg m. stopp 4x100kg m. stopp 2x115kg m. stopp 3x125kg m. stopp, ny trippelpers 11x100kg m. stopp ny rep pers Knebøy m. stopp: 8x3 på 92,5kg Nedtrekk bak nakke: 3x8 på 91kg Pluss litt triceps greier... Trippelpers i benken var artig, gikk veldig lett og fint så tror nok jeg kunne klart 127,5, men har mine tvil på 130.. Virker nå som at stopp styrken har kommet seg litt.. Blir artig med en max etter programmet. Bøyen var lett i dag å. Tid for mat. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Trippelpers i benk m. stopp Skrevet av: Ottesen på 04. januar 2010, 23:19 Nais... tror du du har mer i benken nå eller ? Hva går du for neste gang på max, 145 eller 150kg ?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Trippelpers i benk m. stopp Skrevet av: Amund Bjone på 05. januar 2010, 01:07 Nais... tror du du har mer i benken nå eller ? Hva går du for neste gang på max, 145 eller 150kg ? Håper på 140-145 m. stopp og 150kg uten.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Trippelpers i benk m. stopp Skrevet av: QJON på 05. januar 2010, 01:27 mye sterk løfting her :)
Fant foresten ut i sta at vi trener på samme sted ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Trippelpers i benk m. stopp Skrevet av: Amund Bjone på 05. januar 2010, 02:26 Takk for det ;) Du får huke tak i meg en gang du ser meg på trening :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Trippelpers i benk m. stopp Skrevet av: DannY GuettA på 05. januar 2010, 12:05 Rå benk mister! :o
Du har LETT over 140kg nå hvertfall ;) skummelt nærme 150, hehe.. bare øker å øker du ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Trippelpers i benk m. stopp Skrevet av: QJON på 05. januar 2010, 12:41 Har bare trent der 4-5 ganger!
Trener 4 ganger i uka nå, til ulike tider. Fri i dag.. Trene i morra og torsdag, ved 5-6 tiden.. Ser jeg deg en dag, skal jeg gi lyd fra meg :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Trippelpers i benk m. stopp Skrevet av: Amund Bjone på 05. januar 2010, 12:42 Takker :) Nå vet jeg ikke om jeg har økt så mye i max da men skal bli spennende og se.. Trykket, eller skyvet fra kassa og opp har iallefall kommet seg veldig og da veit jeg iallefall at stopp treninga har hjulpet :)
Gleder meg til og få opp stopp maksen litt iallefall ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Trippelpers i benk m. stopp Skrevet av: Amund Bjone på 05. januar 2010, 12:44 Har bare trent der 4-5 ganger! Trener 4 ganger i uka nå, til ulike tider. Fri i dag.. Trene i morra og torsdag, ved 5-6 tiden.. Ser jeg deg en dag, skal jeg gi lyd fra meg :) Da er det nok ikke så rart nei, Torsdag skal jeg trene, men det blir sikkert sent som alltid ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Trippelpers i benk m. stopp Skrevet av: QJON på 05. januar 2010, 12:45 Hvor sent er sent? :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Trippelpers i benk m. stopp Skrevet av: Amund Bjone på 05. januar 2010, 12:55 Hvor sent er sent? :) Sånn ca 9 tiden tenker jeg, pleier alltid og trene på kvelden for og slippe og stå i kø og for og skrike og bråke litt, plus egen musikk og ikke den radio greia med liste-pop :S Godt og v?re i fred sammen med folk som motiverer en synes nå jeg ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Trippelpers i benk m. stopp Skrevet av: Amund Bjone på 08. januar 2010, 00:20 Da har jeg faktisk klart og bli syk, og får nok ikke rent på noen dager, er forkjølet, sår hals og verkende ledd..
Faens møkk. Er som regel aldri syk, så nå var det vel min tur. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Trippelpers i benk m. stopp Skrevet av: Ottesen på 08. januar 2010, 01:22 Ikke bra, verkende ledd høres jo egentlig ut som influensa. Håper du blir fort frisk !
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Trippelpers i benk m. stopp Skrevet av: Amund Bjone på 08. januar 2010, 18:04 Takk for det. ;D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 12. januar 2010, 02:22 Fortsatt syk og j?vlig. Håper jeg er bedre snart, så jeg kan få trent på Onsdag..
På Torsdag skal jeg egentlig i milit?ret, men håper jeg får snakket meg unna dette pga at jeg tror det kommer til og ha en negativ innvirkning på treningen. Er også livredd for og få mindre fettprosent! :-[ Mener også at jeg ikke har så mye der og gjøre sånn rent generelt. Nå skal jeg legge meg og sove av meg influensa faenskapet. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Klarks på 13. januar 2010, 09:56 Gratulerer med 500kgRAW
600kg kommer seg nok, så lenge bøy blir bedre også :) god bedring ! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 14. januar 2010, 23:34 Takk, nå har jeg snart ikke trent på 2 uker men begynner igjenn snart, må bare bli helt frisk først.
Gladmelding var at jeg slapp militæreti dag, så nå skal det satses fremmover! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Elverum87 på 14. januar 2010, 23:38 Takk, nå har jeg snart ikke trent på 2 uker men begynner igjenn snart, må bare bli helt frisk først. Det liker vi:)Gladmelding var at jeg slapp militæreti dag, så nå skal det satses fremmover! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 14. januar 2010, 23:53 hehe, joggu skal vi bli sterkeen vakker dag vi å ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 17. januar 2010, 18:19 Da var det på tide med trening igjen etter akkurat to ukers opphold pga influensa og diverse andre småting som følgte med.
Planen i dag var og ta alt veldig lett, sånn at det skulle være mulig og bevege seg litt i morgen :P Sånn gikk nå treningen: Knebøy: 8x50kg 7x72,5kg 4x102,5kg med stopp, helt greit Benkpress m. medium grep: oppvarming 5x100kg m. stopp 5x111,25kg m. stopp 2x120kg m. stopp 1x130kg m. stopp 1x135kg m. stopp. Pers! denne var seig. Militærpress m. stopp: 3x8 på 50kg Nedtrekk: 3x12 på 160 lbs Hadde som sagt tenkt og ta det med ro i alt, men kom en på trening i dag som ville konkurere litt i benk. Jeg viste hvor skapet skulle stå, og vant med 5kg hoho ::biggrin:: Neida, men litt morro var det med ny stopp pers i mediumbenk :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 18. januar 2010, 21:25 Dagens ubrukelige økt, preget av stølhet:
Biceps curl EZ stående og strict: 3x8 på 50kg lett Hammer handtelcurl: 3x8 på 20kgs handtel på hver arm, overaskende tungt av en eller annen grunn.. Roing i en slags romaskin: 3x10 på 60kg Treninga i dag var møkk kjedelig, stikkord for dagen er homo. Gleder meg til jeg kan dra mark, forhåpendtligvis i morgen. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 19. januar 2010, 21:40 Dagens:
Sumo Markløft: 14x70kg m. overhåndsgrep 3x120kg m. overhåndsgrep 3x150kg m. overhåndsgrep 3x170kg m. overhåndsgrep 1x202,5kg m. tommellåsegrep 0x222,5kg m. tommellåsegrep hadde ikke troen, men hadde jeg tatt av 2,5kg hadde det nok faktisk gått. Skjedde noe rart i løftet så jeg datt litt fremmover.. Merkelig.. Har nok dette inne på en bedre dag. Er også første gang jeg har bommet på et løft i mark noensinne. Benkpress: 10x50kg m. stopp 8x95kg m. stopp 3x112,5kg m. stopp 6x100kg m. stopp Peckdeck m. stopp: 3x12 på 75 Treningen i dag var god selv om det ble en bomm i marken som ville blitt pers, og da hadde jeg gått forbi vanlig mark med sumomarken. Godt og få en bekreftelse på at jeg ikke er noe serlig svakere i sumo uansett. Benken var bare på måfå, dårlig form der i dag ettersom jeg fortsatt var rimelig støl fra Søndag. Godt og være i gang igjen! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 21. januar 2010, 19:26 Dagens lille hjemmetrening:
Biceps konsentrasjonscurl: 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg Triceps sittende bak nakke: 12x10kg 12x12,5kg 12x15kg 12x17,5kg 12x20kg Situps: 3x30 Kjedelig og lite givende med hjemmetrening. Men er vel straffa det for og bo på landet og ha 4,5 mil til nermeste treningssenter :-\ Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 22. januar 2010, 16:23 Dagens:
Styrkeløft knebøy med stopp uten belte: 4x90kg 3x110kg 2x120kg Nakkebøy m. belte: 1x130kg 0x142,5kg 4x100kg 2x100kg Var ikke i noen god form i bøy i dag, en firer og en toer på 100kg var det jeg maksimalt klarte og presse ut etter bommen på maksløftet.. Fikk veldig vondt i knærne i dag, noe som ikke har skjedd på lenge. Kjente at formen ikke var der i dag fra start, så ikke rart ny pers ikke gikk. Var med en kompis i dag som klarte 140kg til akkurat godkjent dybde, og nesten 150kg atg! Dette synes jeg var meget imponerende, ettersom han ikke trener knebøy. Du må begynne og føre logg her! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 24. januar 2010, 21:29 I morgen bærer det utfor igjen med nytt programm på alt, da har jeg endelig fått en til og sette opp et Dietmar program til meg som går over 12 uker hvis jeg husker rett. Dette skal bli artig og prøve ut ettersom jeg aldri har kjørt dietmar før, målener er iallefall: Knebøy: 160kg Benkpress: 155kg Sumomarkløft: 230kg 545kg raw, hvis dette går skal jeg være ekstremt fornøyd!
Gleder meg til og få testet det ut. Noen øker mye av det mens andre øker mindre, så blir spennende å se hvor jeg havner på denne listen. Gleder meg ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: QJON på 24. januar 2010, 21:43 Dette ser fint ut :)
Jeg har kjørt dietmar, veldig bra i bøy, tungt i mark og ikke så bra benk. Sånn var det for meg :) Blir gøy å følge med deg :) Vi snakkes.... Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 25. januar 2010, 14:41 Dette ser fint ut :) Jeg har kjørt dietmar, veldig bra i bøy, tungt i mark og ikke så bra benk. Sånn var det for meg :) Blir gøy å følge med deg :) Vi snakkes.... Takk for det :) Er bøyen jeg trenger mest og få opp, så det var nå enda godt :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Ottesen på 25. januar 2010, 15:37 Blir moro å følge med på dietmar opplegget ditt !
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: JohnAmund på 25. januar 2010, 18:09 Kan verte kjekt å fylgje med ja. Har sjølv hatt god framgong med Dietmarprogramma.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 25. januar 2010, 19:23 Ja kan bli spennende og se :)
Er det noen som vet hvordan markløften blir på dietmar. feks fra og på kloss når man står sumo? Lurer på om jeg skal kjøre sumo fra og på kloss eller kjøre vanlig mark på en av delene eller begge, etc.. Noen som vet? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: QJON på 25. januar 2010, 20:00 Ja kan bli spennende og se :) Er det noen som vet hvordan markløften blir på dietmar. feks fra og på kloss når man står sumo? Lurer på om jeg skal kjøre sumo fra og på kloss eller kjøre vanlig mark på en av delene eller begge, etc.. Noen som vet? Jeg drar sumo. Du løfter vanlig stil på alt om du orker. De fleste sumoløftere trener veldig mye vanlig mark :) Viktig å tøye mye da du er avhengig av å være myk i sumo stil ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Klarks på 25. januar 2010, 20:17 åssen slapp du milltæret egentlig? jeg har sykt lyst til å gå inn i milltæret, hørt om så mange som må inn liksom, og du som mest sansyligvis er i god nok form til å komme inn.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 25. januar 2010, 22:56 Jeg drar sumo. Du løfter vanlig stil på alt om du orker. De fleste sumoløftere trener veldig mye vanlig mark :) Viktig å tøye mye da du er avhengig av å være myk i sumo stil ;) Takker for svar :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 25. januar 2010, 22:58 åssen slapp du milltæret egentlig? jeg har sykt lyst til å gå inn i milltæret, hørt om så mange som må inn liksom, og du som mest sansyligvis er i god nok form til å komme inn. Jeg slapp militæret pga at jeg har ett kne som fort går ut av ledd hvis jeg får en viss vridning på det, fargeblind er jeg også, og veldig dårlig syn (nærsynt).. Ja, det var vel det :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Ottesen på 25. januar 2010, 23:00 åssen slapp du milltæret egentlig? jeg har sykt lyst til å gå inn i milltæret, hørt om så mange som må inn liksom, og du som mest sansyligvis er i god nok form til å komme inn. Slik var det hos meg, noen år siden dog: - Hei, har du lyst å dra i millitæret ? - Nei. - Ok, hade bra. :D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 25. januar 2010, 23:20 Dietmar uke 1 dag 1: Situps: 3x30 Rygghev i maskin: 3x12 Styrkeløftknebøy m. sko: 6x80kg 6x85kg 5x92,5kg tungt 5x92,5kg sykt tungt! på med belte: 4x100kg 4x100kg lett 3x105kg letteste av alle 3x105kg ok Benkpress medium grep m. stopp: 6x80kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg 3x102,5kg 3x102,5kg 3x102,5kg benken var veldig fin i dag, tok det veldig sagte ned med lang stopp, og eksplosivt opp. Stiffleggmarkløft på kloss: 8x62,5kg 8x62,5kg 6x72,5kg 6x72,5kg Frontpress m. stopp: 6x47,5kg 5x50kg 5x50kg 4x55kg 4x55kg dette var faktisk tungt i dag. Stangroing: 3x12 på 60kg Lårcurl: 3x12 Lengste økta i mitt liv! Dette var virkelig en ekstrem overgang! Har aldri svettet så mye noen gang. Dette går mye på kondis for min del, men kommer til og kjøre på videre for dette tror jeg nok jeg har godt av ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: QJON på 25. januar 2010, 23:24 Da har du noe å se frem til om du syntes dette var mye ;)
Kikk lit fremover i prog. ditt ;D Lykke til ;D ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 26. januar 2010, 12:27 Da har du noe å se frem til om du syntes dette var mye ;) Kikk lit fremover i prog. ditt ;D Lykke til ;D ;D Jeg vet ;) Men er en god overgang fra og trene 1 baseøvelse og et par støtteøvelsr, til og trene 3 baseøvelser og 5 støtteøvelser :P Tror aldri jeg har vært på studio i 2 timer som i går, tar jo evigheter. I dag er jeg så støl at jeg nesten måtte ha hjelp til å få på meg sokkenen når jeg sto opp.. Blir spennende og følge med på utviklingen fremmover, for dette har jeg fått litt troen på etter i går, kjenner virkelig at jeg har trent! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 27. januar 2010, 22:41 Faen å ødelagt jeg er.. Satan.. Dietmar skulle være lett, men dette jeg har trent på mandag har tatt alt ut av meg.. Fant ut hvorfor, etter at jeg lastet det ned fra styrkeløft.no og fant ut at bøy og mark var stilt skyhøyt opp og at det meste var ugjennomførbart, men kan nå føre treningen jeg hadde i dag før jeg fant det ut.
Mage: 3x20 Rygghev i maskin: 3x12 Nakkebøy m. stopp, bred stand: 6x67,5kg 6x67,5kg 5x80kg 5x80kg 3x85kg 3x85kg Benkpress m. stopp: 6x67,5kg 6x85kg 5x97,5kg 4x105kg supersett 6x90kg 4x105kg supersett 6x90kg 4x105kg supersett 6x90kg Markløft fra kloss i supersett m. markløft: 130kgx5 supersett 5x125kg 162,5x4 supersett 5x145kg 162,5x4 supersett 5x145kg 162,5x4 supersett 5x145kg Triceps: 3x12 Handtel hammer: 3x8 på 22kg Dropper trening på fredag, for jeg er så ødelagt at jeg har problemer med og tørke meg i ræva selv. Alt var så tungt og jævlig i dag at jeg virkelig måtte ta meg sammen. Sykeste mark økta jeg har hatt. Begynner vel på nytt på Mandag med Dietmar, bare denne gangen med rette verdier. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Johann på 28. januar 2010, 08:33 Uffda, markløften så bare slitsom ut, markløft på kloss med super set med markløft.............
Bra markløft! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 28. januar 2010, 13:28 Takk, marken gikk jo opp den, men var jævlig slit med supersett! Aldri tatt et supersett før i går, var slit i benken, fikk helt syk pump i triceps, det liker jeg ikke, og fikk faktsk pump i ryggstrekkerene også av marken!
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 01. februar 2010, 17:46 Dagens møkktrening der alt var tungt.
Benkpress m. stopp: 8x60kg 6x80kg 5x100kg 2x110kg 1x120kg 1x130kg, denne var like seig som 135, skjønte ikkenoe.. Knebøy uten belte og sko: 10x50kg 8x70kg 5x100kg gadd ikke mer, NULL trykk! Militærpress med stopp: 5x50kg 5x60kg 5x70kg tungt dette også.. ?? Sidehev: 3x10 på 10kg Stangroing: 3x12 på 60kg Situps: 3x30kg Rygg i aparat: 3x12 på diverse.. Møkk trening uten trykk, har faktisk gått ned 3 kg på relativt kort tid, så har vel noe med det og gjøre, tror jeg må begynne og spise meg litt oppigjen, og trene som før, etter det som jeg vet funker bra, har ikke energi eller noe som helst trykk om dagen, og det er drepende på moralen. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Klarks på 01. februar 2010, 17:55 trøkk i deg mer kaloririk mat og prøv å hvile mer kanskje?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 01. februar 2010, 22:09 Mer mat ja, men er arbeidsledig om dagen og sitter 24/7 forran tvn og spiller call of duty, tror jeg taper meg av og ikke bevege meg, har iallefall blitt merkbart råtten i formen av det :S
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: DannY GuettA på 01. februar 2010, 22:15 Mer mat ja, men er arbeidsledig om dagen og sitter 24/7 forran tvn og spiller call of duty, tror jeg taper meg av og ikke bevege meg, har iallefall blitt merkbart råtten i formen av det :S hehe, sånn har jeg vært siden sommern :D bare at jeg sitter på pc'n isteden ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Klarks på 01. februar 2010, 22:30 Mer mat ja, men er arbeidsledig om dagen og sitter 24/7 forran tvn og spiller call of duty, tror jeg taper meg av og ikke bevege meg, har iallefall blitt merkbart råtten i formen av det :S aiai ai, sånn kan det vel ikke fortsette? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Ottesen på 02. februar 2010, 08:23 Samme greine her, vært ledig sykt lenge nå... er lei. Du må få opp vekta igjen ! :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 02. februar 2010, 09:39 aiai ai, sånn kan det vel ikke fortsette? Nei kan så absolutt ikke det, må få flytta på meg snart, der jeg bor nå har jeg 45min til studio, og jeg har ikke lappen engang, og er avhengig av buss, så det funker ikke.. Planen er og flytte til Gjøvik, men veit ikke hvor fort dette kan skje, pga jobb, leilighet osv.. Ja må det, og viktigst, må få opp styrken, for her går det ikke akkurat fremmover om dagen.. Samme greine her, vært ledig sykt lenge nå... er lei. Du må få opp vekta igjen ! :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 02. februar 2010, 09:58 hehe, sånn har jeg vært siden sommern :D bare at jeg sitter på pc'n isteden ;) Hehe, blir du ikke råtten av det i lengden du å?? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Veien mot 600 raw Skrevet av: Amund Bjone på 02. februar 2010, 11:36 Begynner med unskyldningene først, sov lite i natt, spiste 2 brødskiver og 3 glass melk, og dro rett på trening i dag i koma, for og prøve litt tung mark:
Markløft: 8x70kg + sumo 6x70kg 3x120kg + sumo 3x120kg 1x160kg + sumo 1x160kg 1x180kg + sumo 1x180kg 0x202,5kg + sumo 0x202,5kg ???????????? Knebøy: 6x60kg vondt, så prøvde ikke mer. Hva faen? hadde ikke sjangs på 200 kg hverken i sumo ELLER tradisjonell mar? Hva er det som skjer med meg? Hvordan er det mulig og tape seg 20kg i mark på 1,5 uker og 5 kg i benk, og 10-15kg i bøy? Er jo snart satt tilbake et år i treninga på 1 månede! Hva skjer med kroppen min! Bikker snart over her jeg sitter og skriver, skjønner virkelig ingenting av noe her.. Tror jeg bare må begynne fra start i alt og kjøre det som jeg vet funker. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Tapt meg. Skrevet av: J Skåren på 02. februar 2010, 11:50 Var det meningen at du skulle gå så høyt i programmet ? Still ned på programmet endel, sov mer og spis nok mat. du har nok ikke tapt så mye i mark, du er bare sliten, har ikke overskudd, vanskelig å dra tung mark da ;)
og få deg lappen så du kommer deg på trening, mann :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Tapt meg. Skrevet av: Down and coming på 02. februar 2010, 11:58 Som nevnt over tror jeg du har trent deg i senk på alt for tunge vekter ja. Still ned programmet kraftig og tren med overskudd så blir det bra :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Tapt meg. Skrevet av: Amund Bjone på 02. februar 2010, 14:18 Takker for svar, de to siste øktene, i går og i dag var bare på måfå, trente det jeg ville.
Har skrevet ut et nytt program med Dietmar, men venter litt med det og begynner på noe jeg har snekkra sammen etter trening nå i dag som er rimelig basic. Kommer til og kjøre dette en liten stund fremmover for å se om det går ann. Å ja Skåren, skal få tatt den jævla lappen snart :P Da skal jeg komme oppover en tur og få litt inspirasjon til treninga ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Tapt meg. Skrevet av: DannY GuettA på 02. februar 2010, 14:21 Hehe, blir du ikke råtten av det i lengden du å?? joa, men det er nok best pga humør. Man blir jo fort små deppa av å sitte inn å kjede seg dagen lang, men det kan man jo gjøre noe med ;) Går i perioder ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics. Skrevet av: Amund Bjone på 02. februar 2010, 19:20 Nå har jeg bestilt meg 1000 kapsler ZMA, 12kg gainer og en boks med krea-bolic, så satser på og få litt mer masse på kroppen og økt styrke. Er som sagt over, blitt lite mat, dårlig søvn og for tung trening.
Planen i hovedsak og kjøre bøy og benk 2 ganger i uken, 5x5 uten stopp og 8x3 m. stopp, og øke 2,5kg i uken. Markløft tar jeg muligens annenhver uke på en eventuell dag 3. Har prøvd og få i meg mye mat i dag, og snart blir det kyllingfilet. Blir også tidlig trening i morgen, men blir ikke så tungt, så satser på at dette går bra. Skal prøve og komme meg i seng til normal tid i kveld. Har følt meg slapp og sliten hele denne uken, og det er nok mye dette som har gått ut over treningen. Nå skal jeg prøve og få sovet godt og begynne med en lang oppkjøring + masse mat, før det blir noe maksing igjen :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics. Skrevet av: DannY GuettA på 02. februar 2010, 19:25 høres ut som ett smart opplegg . Men hvorfor absolut alt med stopp? kjører du smalbenk og?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics. Skrevet av: Amund Bjone på 03. februar 2010, 12:49 Er bare 8x3 jeg kjører med stopp i både bøy og benk, og 5x5 uten.
Trente en del smalbenk før, men var da jeg fikk det triceps dritet jeg hadde for en stund tilbake, så er veldig sjelden jeg kjører det..Henner jeg kjører litt mediumgrep da. Trener med stopp, for jeg føler at jeg har fått bedre trykk fra bunnen, noe jeg ikke hadde før. Men også fordi at da er det ikke noe og si på løftet, blir ikke noe juks, som feks med sprett. Kan jo alltids løfte ræva, men det har jeg aldri gjort uansett om det har blitt for tungt eller ikke, er en stygg uvane jeg heldigvis ikke har lagt meg til :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics. Skrevet av: J Skåren på 03. februar 2010, 14:36 Å ja Skåren, skal få tatt den jævla lappen snart :P Da skal jeg komme oppover en tur og få litt inspirasjon til treninga ;) Det må du gjøre :)Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics. Skrevet av: Amund Bjone på 03. februar 2010, 16:54 Dagens:
Benkpress: 5x5 på 100kg rimelig lette greier. Knebøy m. stopp: 8x3 på 90kg også lett Triceps pushdown: 3x8 Peckdeck: 2x12 Mage: 3x30 Rygghev: 3x12 Sidehev: 3x10 på 10kg God trening i dag, lenge siden jeg har kjørt 5x5 i benk, så kjente jeg fikk brukt litt muskler i bryst i dag, grei vekt :) Uvandt og kjøre uten stopp.. Lett bøy, resten var også greit. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 04. februar 2010, 22:22 Gleder meg til torsdagens trening, da har jeg fri, og skal benytte dagen til og spise, og bygge opp ett skikkelig taco trykk i benken sammen med Elverum87, har funnet ut at det er taco som gjelder før trening. Taco uten salat og med kjøttdeig som er stekt i så mye fett att du kjenner det renner nedover halsen når du biter av lefsa. Det er jo mengden mat som inntas på trenings dagen, som bestemmer hvordan treningen går, jo feitere desto bedre;) Med utgangspunkt i denne påstanden, (skrevet av undertegnede på side 1) så vil jeg nå si at tiden er inne for og begynne på et aldri så liten vektøknings prosjekt, eller "bulk" om dere vil. Fikk i dag mine 12 kg gainer fra X-LIFE i dag, (bestilte sist tirsdag, kom i posten i dag, kjappt!) og kreatin, men null ZMA. Skulle til og sende mail for og klage, men ser så at jeg allerede har fått mail fra de om at det er tomt, men de skulle ettersende det med en gang det kom inn igjen. Setter pris på kundebehandligen her hvis resten går smertefritt, men nok skryt. Angående "bulkingen" så blir det i førsteomgang og komme meg opp til 105kg på relativt kort tid, og så videre opp på 110kg. Tiden her bør heller ikke bli for lang. Kommer til og bli en del fett, men for min del er det "styrken som teller" og den kommer til og øke en del på den vekta. Når jeg er oppe på 110kg blir det bare og holde vekta og gjøre om fett til masse ;) Noe som vil ta jævlig lang tid, (hvis det går). Starter fra og med i morgen. Veier meg i morgen tidlig, så skriver jeg inn startvekta da. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 05. februar 2010, 12:52 Startvekt 5. februar er 101,6kg.
Mindre enn jeg hadde håpet, men da kan det nå bare gå en vei ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Ottesen på 05. februar 2010, 14:37 Har følt meg slapp og sliten hele denne uken, og det er nok mye dette som har gått ut over treningen. I hear you brother ;) samme greine her, og er hele fuckings formiddagen på kurs å lærer ting jeg kan fra før. 100-110kg kan bli tungt, men hjelper nok endel på styrken ! go for it ! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Elverum87 på 06. februar 2010, 10:38 Startvekt 5. februar er 101,6kg. Tynn ;)Mindre enn jeg hadde håpet, men da kan det nå bare gå en vei ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 07. februar 2010, 18:49 Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 07. februar 2010, 18:53 Dagens:
Benkpress m. stopp: 8x3 på 90kg lett Mage: 3x30 Rygghev: 3x12 Knebøy uten belte og sko: 5x5 på 100kg Militærpress m. stopp: 4x6 på 50kg 2x70kg + uendlige variasjoner av lats-øvelser. Ok trening i dag, ikke noe nevneverdig utenom dårlig trykk i bøy. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 09. februar 2010, 00:53 Jo foresten en ting til og nevne: "Den lille" var usedvanlig dum på denne økta.
Som nevnt før så har jeg problemer med og få trent lats, jeg gjør sikket noe feil.. "Den lille" var overbevist om at hvis jeg trente "kabelroingsmaskinen" hans, kom jeg til og få kjørt lats skikkelig. Han så på at jeg utførte øvelsen, som i følge han var korekt utført. Jeg satt nå der og dro og kjente ikke noe, ble til slutt litt sliten i biceps og konfronterte han med dette. Svaret jeg da fikk var et glisende haha, og at da måtte jeg trene mer underarmer. Jeg spurte hvorfor? Da klasket "den lille" seg bare på underarmen og gikk glisende unna. Skjønner fortsatt ikke hva underarmer har med lats og gjøre. Merkelig oppførsel av en som ifølge seg selv kan alt om kroppens anatomi, og ikke minst er den selvutnevnte eier av "norges beste treningssenter". Burde vel heller prøve og lære kundene sine om riktig utførelse av øvelser , istedenfor og prøve og latterliggjøre folk på måter bare hann forstår. Idiot. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Ottesen på 09. februar 2010, 08:32 Enig, har forøvrig samme problem, greier ikke å trene lats, jeg kjenner aldri noe i dem :S
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: QJON på 09. februar 2010, 13:46 Kikka litt bakover i loggen din. Du har vel egentlig ikke trent skikkelig mengde sånn jeg ser det ;).
Det er ikke noe rart om du sliter med Dietmar. Der er det mye bøy og en del mark. Har en bror som er vant med mye mengde, han gadd ikke Dietmar pga for lite mengde ;) Det med lats tror jeg er rent teknisk, har masse kontakt i lats selv i benk. Og en liten ting til slutt: Lillen er og vil ALLTID være en LITEN tulling ;D Komme tilbake til lats når jeg treffer deg ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 10. februar 2010, 03:40 Kikka litt bakover i loggen din. Du har vel egentlig ikke trent skikkelig mengde sånn jeg ser det ;). Det er ikke noe rart om du sliter med Dietmar. Der er det mye bøy og en del mark. Har en bror som er vant med mye mengde, han gadd ikke Dietmar pga for lite mengde ;) Det med lats tror jeg er rent teknisk, har masse kontakt i lats selv i benk. Og en liten ting til slutt: Lillen er og vil ALLTID være en LITEN tulling ;D Komme tilbake til lats når jeg treffer deg ;) Kjørte vel mengde i bøy en stund tilbake, mandag knebøy 5x5 Onsdag frontbøy 5x5 og fredag 8x3 alt på lette vekter, er vel ok mengde det? Ja fint om jeg får noen tips i lats treninga :) Får det absolutt ikke til :-\ Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 10. februar 2010, 03:43 Dagens:
Knebøy m. stopp: 8x3 på 92,5kg Benkpress: 5x5 på 102,5kg alle settene var unnagjort på akkurat 10 min, med stopp på siste btw ;) Rygghev i maskin: 3x12 Situps: 3x30 Sidehev: 3x10 på 10kg Ok trening, men har null trykk i bøyen.. Merkelig når det er så lette vekter ??? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 10. februar 2010, 12:53 Morgenvekt den 10. Februar: 104,2kg!! Tydelig at all overspisingen har hjulpet bra :)
Vi møtes på 110 Espen ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 10. februar 2010, 23:21 Måtte ha inn en sang her jeg har fått på hjernen ;)
http://www.youtube.com/watch?v=61CDE_lRIJk#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=61CDE_lRIJk#noexternalembed&feature=related) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Elverum87 på 10. februar 2010, 23:49 Morgenvekt den 10. Februar: 104,2kg!! Tydelig at all overspisingen har hjulpet bra :) Bra vekt Bjone:) Møtes på 110 om 4 uker?Vi møtes på 110 Espen ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 11. februar 2010, 09:53 http://www.youtube.com/watch?v=OJ6NEFDCG4Q#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=OJ6NEFDCG4Q#noexternalembed&feature=player_embedded) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Ottesen på 11. februar 2010, 15:30 Hm, ikke legg ut sånn videoer når jeg ikke trener a :) haha. Fikk lyst å trene jeg nå. Testet du noen gang hva du har i benken nå ? Husker det var snakk om det men kan ikke huske jeg så noe skriv om det...
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: QJON på 11. februar 2010, 15:53 Jeg trener sent i dag!. Er på trening ca kl 20..
Skal du trene?. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 12. februar 2010, 14:07 Hm, ikke legg ut sånn videoer når jeg ikke trener a :) haha. Fikk lyst å trene jeg nå. Testet du noen gang hva du har i benken nå ? Husker det var snakk om det men kan ikke huske jeg så noe skriv om det... Nei, ikke testet, blir nok en stund til.. Jeg trener sent i dag!. Er på trening ca kl 20.. Skal du trene?. Så ikke denne før i dag, men kan bli med i helgen antar jeg, er nå på dokka iallefall, send meg en sms :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 13. februar 2010, 18:45 Dagens:
Biceps ez curl: 3x8 på 52,5kg Handtel hammercurl: 3x8 på 20kg Wire curl: 2x8 Benkpress m. stopp medium grep: 8x3 på 92,5kg lett Styrkeløftknebøy uten sko og belte: 5x5 på 102,5kg Vendinger: 2x90kg rett opp lett Rygghev i maskin: 3x12 Ok trening i dag, var godt og få trent litt biceps igjen, er jammen lenge siden. Bøyen var tung i dag også.. Første sett like tungt som siste.. merkelig. Lett benk, korte pauser. Overasket over vendingene i dag, gikk lett! Prøve litt mer en annen gang :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Klarks på 15. februar 2010, 09:39 den traileren du la ut, er det noe sted man kan kjøpe den?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 15. februar 2010, 18:39 den traileren du la ut, er det noe sted man kan kjøpe den? Ja regner med at det bare er og google det så finner du det sikkert :) Men det er nok ingen i norge som selger den tror jeg, så den må nok bestilles fra utlandet.. Vurderer og kjøpe den selv :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 15. februar 2010, 18:43 Dagens:
Benkpress: 4x5 på 105kg lett 1x5 på 105kg m. stopp Situps: 3x30 Rygghev: 3x12 Knebøy med stopp uten sko og belte: 8x3 på 95kg lett Benken i dag var en drømm! Gikk veldig lett, faktisk så lett at jeg kunne kjøre siste settet med gode stopper :) Bøyen var også lettere enn vandlig, hadde håpet at den ville løsnet litt fremmover... Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: JohnAmund på 15. februar 2010, 18:54 Kjekt når alt er lett i benk ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Klarks på 15. februar 2010, 19:13 åssen er det å kjøre bøy med stopp egentlig?
blir det omtrent det samme som i benken? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 16. februar 2010, 00:15 åssen er det å kjøre bøy med stopp egentlig? blir det omtrent det samme som i benken? Hehe, tja.. Du må nesten bare prøve selv :P Er jo en god del tyngre da.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 16. februar 2010, 00:16 Kjekt når alt er lett i benk ;) Ja er artig og trene da :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: J Skåren på 16. februar 2010, 14:34 Ja regner med at det bare er og google det så finner du det sikkert :) du kan låne den av meg :)Men det er nok ingen i norge som selger den tror jeg, så den må nok bestilles fra utlandet.. Vurderer og kjøpe den selv :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Back to basics og opp i vekt. Skrevet av: Amund Bjone på 17. februar 2010, 11:11 Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i styrke vending! Skrevet av: Amund Bjone på 18. februar 2010, 19:06 Dagens:
Knebøy uten belte og sko, rehab: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg Benkpress m. stopp: 8x3 på 97,5m.stopp jævlig stricte 1x115kg m. stopp 1x122,5kg m. stopp Sidehev: 3x10 på 10kg Mage: 3x30 situps Rygghev i maskin: 3x12 Militærpress m.stopp, vending først: 10x50kg 8x60kg 4x70kg Styrkevending: 1x70kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg pers 1x110kg pers Vending med rykkmarkgrep og press over hode, til knebøy ???: 1x50kg 1x50kg just for fun :P Artig økt i dag, har vondt i kneene mine så tok det rolig i bøy i dag. Benken var god, noen sett jeg hadde kanon trykk på. 115kg m.stopp, som bare ble et løft på en annen benk, midt inni mine egene sett, var det meget godt trykk på, det var litt artig. Tror jeg kunne klart 5reps m. stopp der som var gammel max så mulig benken fortsatt holder mål.. Klarte 90kg i vending her for litt siden, og i dag hadde jeg lyst til og prøve 100kg, det gikk lett. La på 110kg og dette gikk også opp, tror 115kg hadde vært heeelt max i dag. Men fornøyd med dette, men sikkert ekstremt svakt. Jeg har aldri trent det noe fast så jeg synes det var litt morsomt :) Bøy med stanga over hodet var jævlig rart, men litt artig, frister til gjenntagelse ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i vending! Skrevet av: Klarks på 18. februar 2010, 19:24 fin pers ;)
men var det bare vendingen du tok 110kg i eller presset også? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i vending! Skrevet av: Amund Bjone på 18. februar 2010, 19:41 fin pers ;) men var det bare vendingen du tok 110kg i eller presset også? Hehe, bare vendig, hadde ikke klart og presset 110kg om jeg sto og hoppet på en trampoline for god fart opp :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i vending! Skrevet av: Klarks på 18. februar 2010, 20:00 haha :P ja da så, bra sterk i vendingen da :D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i styrke vending! Skrevet av: Amund Bjone på 21. februar 2010, 12:11 Oppdatering av vekt:
Morgenvekt i dag tidlig uten klær: 105,3kg , ny pers haha :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i styrke vending! Skrevet av: DannY GuettA på 21. februar 2010, 13:30 Bra vending :D du får nok fart med så sterk rygg som du har ;)
og grattis med imponerende kroppsvekt pers også, hehe.. 105kg, da begynner det å bli no ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i styrke vending! Skrevet av: Amund Bjone på 21. februar 2010, 21:47 hehe, jo takk du :) Veit ikke helt hva som er bra å vende jeg? Har lyst til og sette 150kg som et mål i styrkevending. Litt artig øvelse :) Lyst til og pøve pushpress etter hvert også, per i dag er jeg vel nesten like sterk i det som militærpress, så mangler noe teknisk der..
Er artig med litt andre øvelser enn bare benk, mark og bøy :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i styrke vending! Skrevet av: DannY GuettA på 21. februar 2010, 21:56 150kg!!! ;D da er du rå!
kevin nee styrkevender 175-180kg og har rundt 410kg mark ;D hehe.. koklyaev styrkevender vell rundt 220kg ? med olympisk teknikk og rundt 410 raw mark. edita litt.. øystein robberstad tipper jeg har rundt 150kg i styrkevending. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i styrke vending! Skrevet av: Amund Bjone på 22. februar 2010, 02:15 Hoho :) Blir kanskje litt i drøyeste laget da. Er ikke sikkert jeg gjør øvelsen korrekt heller da, men 110kg kjentes ikke sååå tungt ut, men er mulig det er vanskelig og øke i øvelsen?
Skal ta og filme neste gang, så kan du se hvordan det ser ut :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i styrke vending! Skrevet av: DannY GuettA på 22. februar 2010, 12:03 hehe, spørs jo hvor sterk du blir ellers da.
Hvis du gjør en styrkevending, og får den så høyt opp, så føles det nesten alltid lett selv på en maksløft, pga at det er jo lett vekt for kroppen din å håndtere siden du klarer å kaste den så høyt. Men ja er nok litt som du sier, vanskelig å øke i den. Tipper du har noe å hente på teknikk, og resten må du øke i styrke i mark og bøy, mest mark. Det kan grovt sammenlignes med benkpress = mark, Militærpress = styrkevending. på en måte, bare at forskjellen mellom mark og styrkevending er nok litt større ;p Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i styrke vending! Skrevet av: Amund Bjone på 22. februar 2010, 15:16 Satser på at jeg har mye og hente teknisk ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i styrke vending! Skrevet av: DannY GuettA på 22. februar 2010, 15:19 Satser på at jeg har mye og hente teknisk ;) Ja, men er ganske basic med styrkevendinger egentlig, er nok mye sånn "småting" å fikse på ;) tenker startstilling, fotbredde, grepsbredde, sats på lårene, og catchen kan fikses litt på. jeg tipper jeg tar en ca 8-10kg mer med sånn god teknikk, enn å bare rive den opp med bruk av arma. Ta å film :D kan si noen pointers: Ta tommellen ut til siden, da skal tommellen akkurat være utenfor den innerste rillen, blir som regel riktig da. Og sats stanga på låret, prøv å få den mest mulig rett opp, blir nesten som ett lite "hopp" helt på slutten der. Hvis du ser på en av styrkevending filmene mine og stopper filmen ved satsen, ser du at jeg bøyer beina litteran og hopper på en måte. vanskelig å forklare :p Høres vanskeli, men det kom veldig automatisk for meg. Og gjør nok det for deg å ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i vending med press! Skrevet av: Amund Bjone på 22. februar 2010, 23:32 Dagens:
Benkpress: 5x107,5kg m. stopp 3x107,5kg 5x107,5kg m.stopp Styrkevending til militærpress: 8x50kg vending + 8x50kg militærpress Syrkevending + pushpress: 3x70kg vending + 2x70kg pushpress 1x80kg vending + 1x80kg pushpress FILM KOMMER 1x90kg vending + 1x90kg pushpress FILM KOMMER 1x100kg vending + 1x100kg pushpressdesverre dårlig vending men lett press! FILM KOMMER 1x102,5kg vending + 0x102,5kg pushpress FILM KOMMER 0x115kg vending :( var alt for sliten her desverre, men har det nok inne på en bedre dag :) Vending opp til knebøy: 3x10 på 70kg veldig lett Læts med bøy stang (wannabe Arnold 70`s style: 3x10 på 70kg Det blir mye rare treninger om dagen, men artig med litt variasjon :) Artig og klare og pushpresse 100kg over hodet, var egentlig veldig lett :) Lurer på hva treningen min går til om dagen, blir ikke noe 600 raw til nyttår hvis det fortsetter sånn.. Trener mest det jeg har lyst til om dagen, så får vi se hvor det bærer.. Er iallefall gøy og trene om dagen :) Må også nevnes at jeg hadde med meg to gode venner på trening i dag som alltid er artig og trene med, det hjelper på :) Film av 90kg og 100kg vending med pushpress kommer når jeg finner igjen mobil kabelen :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i vending med press! Skrevet av: DannY GuettA på 22. februar 2010, 23:36 bra push press ;) bare å teste til det ikke går mer ;D så har du noe å måle fremgang etter.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i vending med press! Skrevet av: Amund Bjone på 22. februar 2010, 23:44 bra push press ;) bare å teste til det ikke går mer ;D så har du noe å måle fremgang etter. Hehe, ja kanskje jeg skulle teste maks i det en gang? Når jeg ser på filmen nå så ser jeg vel egentlig at jeg har litt dårlig teknikk på ryggen, men synes ikke det er helt jævlig heller.. Har nok mye og jobbe med teknisk :) Hvis du eller noen andre har noen tips til hvordan jeg kan bli mykere i korsryggen? Sånn at jeg ikke krummer ræva under dype knebøy så kom gjerne med det :) Sånn som dette vil jeg gjerne bøye! : http://www.youtube.com/user/kraftsportNO#p/u/4/DXePAM0Tc5I (http://www.youtube.com/user/kraftsportNO#p/u/4/DXePAM0Tc5I) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i vending med press! Skrevet av: DannY GuettA på 23. februar 2010, 00:03 jeg slutta å "bøye" ryggen når jeg starta å trene vektløfting hos thonerud. Da bytta jeg bøy teknikken min helt. Stanga helt oppå nakken, og skulle aldri lene ryggen fremover, da tok jeg rundt 20kg mindre enn hva jeg tok med stanga bakpå nakken og fremoverlent rygg..
men dette hjalp virkelig på! og jeg føler jeg er mye sterkere i beina nå med rundt 160+ nakkebøy, iforhold til 160 "styrkeløft" bøy som jeg hadde før. Anbefales! Angående teknikk i push press: Albuene frem(så du er stabil), Ut med brystet, knærne ut(når du går ned) og exploder opp med beina, samtidig som du presser. Gjør du det, gjør du det bra ;) er ikke nødvendig å ta albuene frem osv, men er lurt for sikkerhets skyld så den ligger trygt. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i vending med press! Skrevet av: Amund Bjone på 23. februar 2010, 12:35 Takker :) Må testses i pushpress! Men angående bøyen så krummer jeg ræva under meg i bunnen av løftet uansett om jeg har frontbøy, nakkebøy eller styrkeløftbøy.. Tror det er noe med at jeg er for stiv i korsryggen rett og slett..
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i vending med press! Skrevet av: DannY GuettA på 23. februar 2010, 12:38 Takker :) Må testses i pushpress! Men angående bøyen så krummer jeg ræva under meg i bunnen av løftet uansett om jeg har frontbøy, nakkebøy eller styrkeløftbøy.. Tror det er noe med at jeg er for stiv i korsryggen rett og slett.. ja, det har med at du bøyer ryggen frem antar jeg, for når jeg måtte holde ryggen rett, og ikke lene meg fremover når det ble tungt. Så plutselig slutta jeg å krumme ræva helt i bunn :) Måtte tenke mye mer på å holde mage tight, ,brystet up, albuene ned, osv. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. pers i vending med press! Skrevet av: Amund Bjone på 23. februar 2010, 12:58 FILMER:
80kg: http://www.youtube.com/watch?v=Yvp-gK9YFw4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Yvp-gK9YFw4#noexternalembed) 90kg: http://www.youtube.com/watch?v=GkldJTLfjws#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GkldJTLfjws#noexternalembed) 100kg: http://www.youtube.com/watch?v=lN0VW7nfIwc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=lN0VW7nfIwc#noexternalembed) 102,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=0NEf279d7rc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0NEf279d7rc#noexternalembed) Er missfornøyd med vendinga på 100kg, og mistet balangsen på 102,5kg der vendinga blei bedre. Er nok god trening for er helt ødelagt i skuldre i dag :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31 Skrevet av: Klarks på 23. februar 2010, 13:04 100kg, så jo ganske greit lett ut for deg, 102,5kg er nok heller ingenting for deg, bare balansen og teknikken blir bedre :D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31 Skrevet av: DannY GuettA på 23. februar 2010, 13:34 100kg vendinga var ikke bra! hehe.. men 102,5kg vendinga var ganske bra faktisk :) bare at du tar det uten "sats" fra låret. Se på noen filmer av folk som kan styrkevende, så kan du prøve det litt ut selv.
Push pressen så fin ut. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31 Skrevet av: Amund Bjone på 23. februar 2010, 16:29 Nei vendinga på 100 ble heeelt ræva, skjedde noe rart der, så måtte legge ut 102,5 sånn at du så at jeg ikke var helt dau :P Skal se på litt filmer og studere litt som du sier Danny, skjønner ikke hva du mener med sats på låra, men regner med at jeg finner det fort ut :)
Hordan synes du ryggen var mtp krumming osv? EDIT: http://www.youtube.com/watch?v=bKtbgQzdUOI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bKtbgQzdUOI#noexternalembed) Sikkert sånn du mener? Syk fart på vending ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31 Skrevet av: Amund Bjone på 23. februar 2010, 16:39 Dagens trening:
Situps: 3x30 reps Rygghev i maskin: 3x12 Biceps ez curl stående: 2x10 på 27,5kg 2x8 på 50kg 1x12 på 50kg Handtel hammercurl: 2x6 på 20kg John var på trening i dag, hyggelig og møte en som trener stykeløft. Han viste meg noen øvelse for lats som jeg sliter med og få kontakt i. Fikk nesten litt pump i lætsa etter at vi var ferdige så kpommer til og fortsette med chins og en litt annen versjon av nedtrekk forran enn den jeg har trent før. Takk for hjelpen ;) Chins bredt grep forran: 6xbw 4xbw 5xbw 4xbw Nedtrekk forran ned til haka: 8reps lav belastning 6reps tung belastning 6reps tung belastning 6reps tung belastning 8reps medium belastning 8reps medium belastning (husker ikke kilo) Blei seigt for skuldrene i dag etter alle vendingene i går, er rimelig sliten der nå men artig og ha fått til litt som virker stil og funke :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31 Skrevet av: Amund Bjone på 23. februar 2010, 16:57 Måtte bare poste denne også som er verdensrekorden i militærpress, er en rar teknikk i pressen, eksplosjon rett og slett :) Sykt imponerende!
http://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M#noexternalembed&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=3nJrYPVJ88M#noexternalembed&NR=1) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31-32 Skrevet av: Klarks på 23. februar 2010, 17:13 fack, for en teknikk :P men bra anyway ;D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31-32 Skrevet av: DannY GuettA på 23. februar 2010, 18:59 Nei vendinga på 100 ble heeelt ræva, skjedde noe rart der, så måtte legge ut 102,5 sånn at du så at jeg ikke var helt dau :P Skal se på litt filmer og studere litt som du sier Danny, skjønner ikke hva du mener med sats på låra, men regner med at jeg finner det fort ut :) Hordan synes du ryggen var mtp krumming osv? EDIT: http://www.youtube.com/watch?v=bKtbgQzdUOI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bKtbgQzdUOI#noexternalembed) Sikkert sånn du mener? Syk fart på vending ;D ja sånn sats på låra der.. ryggen ser vell grei ut. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31-32 Skrevet av: Ottesen på 24. februar 2010, 11:49 Moro med filmer ! Er imponert over vendingene + pushpressen din. Ligger 20kg under deg der get :(
Keep em cuming :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31-32 Skrevet av: Amund Bjone på 24. februar 2010, 12:11 Det kommer seg fort forbi :) Nå har du meg snart i marken også tenker jeg, faen :P hehe
Vendinger var artig det, så kommer til og prøve og trene litt teknikk på det fremmover, synes det er en fin øvelse for skuldre spesielt, og rygg :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31-32 Skrevet av: Ottesen på 24. februar 2010, 12:41 Det kommer seg fort forbi :) Nå har du meg snart i marken også tenker jeg, faen :P hehe Vendinger var artig det, så kommer til og prøve og trene litt teknikk på det fremmover, synes det er en fin øvelse for skuldre spesielt, og rygg :) Ja, moro med litt teknikk også. Øver litt på vendinger om dagen med å "slå" stange inntil beina, har hjulpet litt. Har lyst å greie 100kg vending + pushpress. Marken har jeg tilnærmet gitt opp, 210kg etter 4 treninger med mark også har jeg bare 10 kg mer nå etter 12 mnd trening :( crap... Trodde ikke marken kom til å være noe problem, regnet med at det var der jeg kunne gjøre det bra men... Skyter ifra meg i benken og knebøy du regner jeg med :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31-32 Skrevet av: Amund Bjone på 24. februar 2010, 17:46 Bøy trener jeg nesten ikke om dagen, har fått så vondt under venstre kne att det bare er rehab trening der om dagen.. tror det kan komme av r?va teknikk og dårlig oppvarming. Fikk en liten pekepinn på bøyen sist så skal prøve og ikke gå helt atg fremmover, bare kjøre till litt dypere enn godkjent og se om det kan hjelpe :)
Jeg mener du er god i mark, og synes du burde prøve mark philippi programmet ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31-32 Skrevet av: Ottesen på 24. februar 2010, 21:45 Vondt under kne er ikke bra :( Jeg får være litt mer seriøs når jeg kommer hjem ifra egypt, har blitt mye surr i det siste nå så...
Venter fortsatt på max løft i benk av deg :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31-32 Skrevet av: Amund Bjone på 25. februar 2010, 00:59 hehe, ja.. hvis jeg klarer 5x5 på 120+ så skal jeg prøve 150 uten stopp.. og 140 med stopp etterpå hvis det går greit opp :)
Men seriøst ottesen: Mark Philippi ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31-32 Skrevet av: Ottesen på 25. februar 2010, 08:24 Skal ta en titt på mark philippi etter egypt turen :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31-32 Skrevet av: Amund Bjone på 27. februar 2010, 00:49 Dagens minste økt som tok slutt pga ei stressende dame som dukket opp, potte sur rett etter benken.
Benkpress m. stopp 4sec nedsenking: 8x3 på 100kg Peckdeck: 3x12 på 75kg Styrkevendinger+pushpress: 5x3 på 60kg , så ble maset of furtinga på dama så intenst at jeg måtte avslutte treningen og dra. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31-32 Skrevet av: DannY GuettA på 27. februar 2010, 01:57 bra benk.
hehe, kjipt at du måtte korte ned treninga ;) Kult at du kjører vending + push press. Ser flere og flere begynner med det :D det er bra! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31-32 Skrevet av: Amund Bjone på 27. februar 2010, 20:05 bra benk. hehe, kjipt at du måtte korte ned treninga ;) Kult at du kjører vending + push press. Ser flere og flere begynner med det :D det er bra! Jo takk :) Jeg trente på sats på låra og det var en del lettere ja :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Filmer s. 31-32 Skrevet av: Amund Bjone på 27. februar 2010, 20:26 I dag har jeg vært på kretsmesterskap i Brummunddal.
Var i hovedsak med Alf og Tor granvang for og hjelpe til litt med skjortene. Det var bra oppmøte og jeg tror det var 15stk som løftet tilsammen. Fulgte ikke så veldig med på alle andre i dag, men måtte la meg imponere stort av Kjell, som jeg såvidt fikk hilst på og ikke minst CYC sitt enorme trykk i bøy! Må også legge til at jeg følte meg som et anorektisk lite femitroll da jeg sto ved siden av CYC, enorm er et vellbeskrivende ord. Ga iallefall veldig mersmak til og melde meg inn i en klubb og begynne og prøve meg litt :) Iallefall så gikk oppvarmingen til begge Granvanggutta bra og resten fortsatte sånn: Tor granvang 1. løft: 210kg godkjent 3-0 Alf granvang 1. løft: 220kg bomm Tor Granvang 2. løft: 220kg godkjent 3-0 pers med 2,5kg utrolig bra og målet for dagen var nådd :) Beste trykket opp jeg har sett Tor ha hatt på noe løft, og den letteste persen han hadde tatt med skjorte :) Alf Granvang: 2. løft: 230kg bomm Tor Granvang 3. løft 227,5kg bomm, her var det tomt! Alf Granvang 3. løft: 230kg godkjent 3-0 pers med 5kg :) Artig og få vært med og sett litt, ga inspirasjon til og prøve litt selv etterhvert :) Etterpå var vi og spiste pizza hjemme hos Vidar Ringvold, og snakket om gammle løft og rekorder med mer, Kanon dag! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Film av Alf og Tor Granvang Benkpress PERSER! Skrevet av: Amund Bjone på 27. februar 2010, 20:44 Filmer av pers:
Tor: http://www.youtube.com/watch?v=vV704s91rlM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vV704s91rlM#noexternalembed) Alf: http://www.youtube.com/watch?v=7cP5nv5qGHI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7cP5nv5qGHI#noexternalembed) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Film av Alf og Tor Granvang Benkpress PERSER! Skrevet av: Amund Bjone på 28. februar 2010, 23:48 Dagens:
Benkpress: 4x5 på 110kg 1x5 m. stopp på 110kg Skrå handtelpress: 8x30kg handtler 8x40kg handtler Chins: 5xbw 4xbw 4xbw 4xbw Nedtrekk forran til under haka: 3x12 Dips: 3x8 bw Ok trening i dag, dårlig trykk i benken i dag, men klarte siste sett med stopp. Bare en dag er for lite restutisjon. Men alt gikk så er fornøyd, men kjedelig og ikke få trent bein.. Savner det og synes treningen blir noe amputert uten og få med de i bøy. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Film av Alf og Tor Granvang Benkpress PERSER! Skrevet av: Ottesen på 28. februar 2010, 23:58 Yo, raskt spørsmål til deg. Får du noengang vondt bak på skuldra når du tar vendinger\pushpress eller mark ?
Grunnen til at jeg spør er fordi jeg har ikke lyst å lage noe tråd om det ennå, men jeg sliter litt med smerter bak der. Trodde det var benken, men fikk kun vondt etter fredagstreningen da jeg tok mark og vendinger\pushpress... Har lyst å finne ut litt mer før jeg lager en tråd. :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Film av Alf og Tor Granvang Benkpress PERSER! Skrevet av: Amund Bjone på 01. mars 2010, 00:40 Nei, men har slitt lenge med skuldra etter benk med stopp, vondt inni høyre skulder, det gikk over etter at jeg begynte med vendinger, men nå på fredag kom det tilbake, har også vondt nå etter dagens trening..
Tror det kan være lurt og trene litt rotasjonsøvelser på skulder etter benk/vendinger.. Jeg får vondt av benken når det blir veldig tungt for meg, for da presser jeg skuldrene vekk fra kroppen i bunn av løftet.. Det er min teori på det. Men du kan lage en tråd om det for jeg skulle ligt og høre litt forskjellige teorier på det selv.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Film av Alf og Tor Granvang Benkpress PERSER! Skrevet av: Ottesen på 01. mars 2010, 00:53 Da lager jeg en tråd, har for meg det kan være på tunge benkøkter med stopp selv.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 04. mars 2010, 23:04 Dagens:
Mage: 3x30 reps Rygghev: 3x12 Benkpress m. stopp (3-4sec nedsenking): 8x3 på 102,5kg Skrå handtelpress: 3x6 på 40kg hver arm Biceps ez curl: 3x8 på 50kg Handtelhammer curl: 2x8 på 18kg Chins: 4x4 bw Stress. Dårlig tid og dårlig selskap. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 07. mars 2010, 15:18 Jeg har blitt syk/fått en alergisk reaksjon etter at jeg var på besøk hos en veninde i helgen. Hovene øyne, potte tett nese og slapp i kroppen. (Faens rasekatter)
Var veldig redd dette skulle gå ut over benken i dag ettersom det begynner og bli litt små tunge vekter.. Da jeg kom på treninga i dag sammen med Elverum så møtte vi også Tor Granvang. Det ble avgjort at jeg måtte prøve litt alikevel for og se ann formen. For og syte litt til (Fordi jeg vet du elsker syting Jon ;) ) Så hadde jeg vondt i begge skuldrene etter bred benkpress med stopp på torsdag, slitt lenge med høyre skulder men i dag var det begge. Var nok litt tungt og uvandt med maks bredde. Var usikker men prøvde nå. Sånn gikk det iallefall: Benkpress: 5x112,5kg seigt 5x112,5kg lettere 5x112,5kg letteste 5x112,5kg litt seigere med stopp på siste. 5x112,5kg m. stopp på alle, litt seig sisterep. Var veldig fornøyd her :) Chins: 4x4 bw Sittende franskpress kabelmaskin: 3x10 Prøvde også en tier i knebøy på 50kg men fikk fortsatt vondt i kneet så ga meg der. Kjøpte meg en karbo/protein shake av dvergen, dro rett hjem og la meg. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: DannY GuettA på 07. mars 2010, 16:16 meget bra benk :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 08. mars 2010, 02:22 meget bra benk :) Takk, går nå sagte men sikkert oppover. Meget bra frontbøy ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 11. mars 2010, 22:11 Dagens:
Benkpress: 8x3 m. stopp på 105kg lett og fint, bra trykk i dag untatt en rep som ble dårlig. Biceps ez konsentrasjonscurl: 3x15 reps på 30kg sagte ned fort opp. Chins: 4x4 Situps: 3x30 reps Forsåvidt ok trening.. Litt ut i April så flytter jeg til Gjøvik. Da blir det forhåpendtligvis litt mer seriøs trening igjen. Planen er og melde meg inn i Brummundal AK. Lyst til å prøve og løfte litt der på klubbstevner for morroskyld. I førsteomgang benkpress. Hadde vært artig og fått godkjent 150kg m. stopp raw i år. Har det som et lite mål/håp, så får vi se hvordan ting utarter seg:) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: DannY GuettA på 11. mars 2010, 22:47 lykke til ;)
150kg raw med stopp er rått. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 12. mars 2010, 14:11 lykke til ;) 150kg raw med stopp er rått. Takk for det :) Er nå en begynnelse iallefall. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 14. mars 2010, 21:34 Dagens:
Benkpress: 5x115kg 5x115kg 5x115kg 5x115kg 5x115kg m. stopp Militærpress: 8x60kg 3x70kg m. stopp 2x80kg m. stopp 0x92,5kg m. stopp 10x60kg m. stopp Smalbenk: 10x60kg 10x60kg 10x60kg sittende franskpress i maskin: 3x12 på 8 plater Fin trening i dag. Tor Granvang var med for selvskaps askyld. Artig :) I benken i dag holdt jeg maks bredde, noe jeg er svak på, på siste settet med stopp så flyttet jeg grepet en fingerbredde inn. Da hadde jeg et jævlig godt trykk i forhold! 5x115kg er stopp pers, så tangering av den etter 4 sett på samme vekt uten stopp er jeg glad for :) Militærpressen i dag var bare et innfall jeg fikk. Maksforsøk var mest for morroskyld egentlig selv om jeg ikke akkurat hadde troen på pers etter benken :P Men var faktisk ikke langt unna! Er nok god for det samme som persen på en god dag. Godt og vite at jeg ikke har tapt meg der ettersom jeg ikke har trent det på ett par måneder. Smalbenken var 20kg for lett, bare noe jeg har lyst til og trene litt lett etter benken fremmover for litt variasjon. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 18. mars 2010, 16:34 Dagens alt for tidlige:
Benkpress m. stopp, max godkjent bredde: 3x107,5kg 3x107,5kg 3x107,5kg 3x107,5kg 3x107,5kg 3x107,5kg 3x107,5kg 3x107,5kg Skråbenk m. max godkjent bredde: 10x50kg 8x70kg 5x100kg ny rep pers faktisk :P 10x70kg Chins, bredt grep: 5x4 reps på bw Rygghev i maskin: 3x12 Mage: situps 3x30 reps Knebøy: 10x20kg 10x40kg fortsatt vondt kne. Ok trening, men blei alt for tidlig! Hater og trene med bare ett måltid i magen, dårlig trykk. Chins i dag var lettere enn noen gang, kommer seg, det er bra :) Skråbenken med en femmer på 100kg var jeg også fornøyd med, tror det meste jeg har tatt i skrå er en trippel på 100kg :P Men det er leenge siden og trener det ikke. Men kommer seg kanskje litt i takt med benken :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Klarks på 18. mars 2010, 19:30 skjønner ikke åssen du klarer å trene i det hele tatt med bare et måltid i magen jeg :P
men begynner å bli sterkemann i benken du nå ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Ottesen på 18. mars 2010, 19:47 Naise, trente med kun 1 måltid i sekken selv idag, blir dårlig trykk ja. Åssen treningsprogram kjører du nå da ?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 19. mars 2010, 05:14 Takker folkens :) Hadde en stressete dag i dag, derfor bare ett måltid, enten det eller ingen trening. Valgte såklart trening ;)
Ottesen : I benken kjører jeg et program jeg har laget selv. To benkdager i uken, dag 1: 8x3 m. stopp Dag 2: 5x5 uten stopp (helst stopp på siste sett) Begynte 8x3 på 90kg og 5x5 på 100kg og øker 2,5kg i uken. Planen er og kjøre 8x3 på 110kg og 5x5 opp til 120kg . Så blir det: uke 1: 8x3 m. stopp på 112,5kg og 4x4 på 125kg uke 2: 7x3 m. stopp på 115kg og 3x3 på 130kg uke 3: 6x3 m. stopp på 117,5kg og 2x2 på 140kg uke 3: lett dag, og på dag 2 ny makstest :) Håper og få opp 150kg her, og 140kg m. stopp etterpå hvis det fortsatt er igjen noe krutt i kroppen :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Ottesen på 19. mars 2010, 08:27 Okay, hørtes ut som en plan !
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 25. mars 2010, 20:38 Dagens:
Benkpress: 5x117,5 5x117,5 5x117,5 5x117,5 5x117,5 m. stopp (fikk litt hjelp på siste rep) Skråbenk: 10x50kg 8x70kg 3x100kg dette var max i dag. 10x70kg Chins: 4x5 på bw Biceps ez curl stående: 3x6 på 50kg Biceps handtel hammer: 3x8 på 12kg Rygghev i maskin: 3x12 Forferdelig økt i dag, benken var utrolig seig og trykket var ikke der. I dag var det faktisk ett ork og trene og jeg kunne bommet på alle reppene i dag på alle sett, så et under at det gikk som det gikk.. Merkelig form. Skalv etter første sett. I skråbenk klarte jeg såvidt og få opp en treer på 100kg, og sist uke tok jeg en femmer som var lettere.. Fikk ikke trent på Søndag som var, så ble rart og kjøre 5x5 i dag, satser på at det kommer seg igjen. Jon var også på trening i dag, eneste lyspunkt :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Ottesen på 25. mars 2010, 21:28 Er uansett imponerende med 5x5 med 117,5kg + siste settet med stopp da,selv om formen ikke var helt der. Skulle ønske jeg greide såpass
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: QJON på 25. mars 2010, 23:18 Hvaa, jeg et lyspungt. Det er nesten for mye av det gode ;D
Godt gjort å klare setta på en dårlig dag, det er slike dager du blir bedre av. Når du ser meg benke, må du jo bli i godt humør. Kan nesten ikke bli værre, he he. Når du kommer deg til Gjøvik så blir det bedre ;), kan være jeg blir med.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 26. mars 2010, 11:45 Takk Ottesen, og Jon ja du må bli med og trene på Gjøvik :) Ja du var treningas lyspungt, hehe, hjelper med litt psykisk støtte oppi alt levenet :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 28. mars 2010, 01:18 Må bare legge til at jeg målte overarma og brystkassa i dag,i forbindelse med benkskjorte størrelse. Brystkassa var 110cm og høyrearm var 45,2cm og venstre arm 45,5cm.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Ottesen på 28. mars 2010, 03:39 Damn, ikke dårlig. Trener du biceps hver dag eller ? :) Neida, bare kødder med deg.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Johann på 28. mars 2010, 13:22 wow, big guns :D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 28. mars 2010, 23:07 Hehe takker :p Vekta i dag viste foresten 108kg i dag, blir stadig feitere ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Skrevet av: Amund Bjone på 01. april 2010, 19:16 Dagens:
Benkpress bredt grep med stopp: 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg Markløft fra midt på leggen: 10x60kg 6x110kg m. overhåndsgrep 4x150kg m. overhåndsgrep Nakkeknebøy: 10x20kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Nedtrekk: 2x8 Chins: 2x4 Situps: 3x30 reps Treninga i dag var nå ok, passe trykk i benken.. Prøvde bittelitt mark i dag fra kloss, pga kneet, det gikk nå greit.. Merket ikke noe i kneet etter dette så prøvde meg litt på lett bøy, merket heller ikke noe vondt. Gode ting :) Bøyen var faktisk slitsom, ikke fordi det var noen vekt, men fordi det ble en kondistest for meg som har sitti på ræva i 3 måneder forran tv`n og trent 1-2 ganger i uka :P For ikke og glemme marken :P Svetteutviklinga har vel ikke vært så høy siden jeg begynte med bøy og mark for første gang, skjønner det neste ikke. Godt at kneet forhåpentligvis er bra, da kan jeg trene litt bøy og mark igjen, gode ting :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Amund Bjone på 04. april 2010, 21:14 Kveldsøkta :)
Nakkeknebøy: 10x20kg 8x50kg 6x70kg 4x100kg Benkpress: 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg med stopp på siste rep, 5x5 pers :) Skråbenk: 10x50kg 8x70kg 6x100kg rep pers :) 10x70kg m. stopp Chins: 4x4 Biceps ez preacher curl: 3x15 på 30kg Deilig og klare 5x5 på 120kg i dag, endelig! Godt og få rep pers i skrå også. Jon var på trening i dag og perset i bøy, og Olav kompelien var også innom og løftet litt benk igjen etter at han har vært skadet en stund. Artig trening med mye bra selskap :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Ottesen på 04. april 2010, 21:25 Naise !
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Amund Bjone på 06. april 2010, 03:18 Tok 3x30 situps i dag og gikk en tur på ca en time for å prøve og bevege meg litt. Små støl etter i går gitt..
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: QJON på 06. april 2010, 15:03 Tok 3x30 situps i dag og gikk en tur på ca en time for å prøve og bevege meg litt. Små støl etter i går gitt.. Du må passe på fettprosenten nå da!. Blir du for tynn, så legg deg i stabilt sideleie og ta deg en bolle til ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Amund Bjone på 06. april 2010, 18:25 Du må passe på fettprosenten nå da!. Blir du for tynn, så legg deg i stabilt sideleie og ta deg en bolle til ;D Hehe, ja må bli en sjokoladebolle isåfall, bygger både trykk og muskelmasse. Legger seg IKKE på magen som vanlig bolle/rosinbolle... Stikker og kjøper noen nå, blei nok for mye cardio i går :'( Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: MizzAwsome på 10. april 2010, 19:47 Synes du er skikkelig sterk, og etter bilde ditt å dømme, ser du skikkelig bra ut ass....serr! >:D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: QJON på 10. april 2010, 20:28 Synes du er skikkelig sterk, og etter bilde ditt å dømme, ser du skikkelig bra ut ass....serr! >:D :bodybuilder: ::rofl2:: Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Amund Bjone på 10. april 2010, 20:41 Synes du er skikkelig sterk, og etter bilde ditt å dømme, ser du skikkelig bra ut ass....serr! >:D AAAHHHHAAAHHHHAAA ;D Tror jeg dauer ;D Veit da faen om dama har laget seg profil her eller hvem det nå er, men fikk meg en god latter nå ::rofl2:: :lol!: Men for og være litt SERR så har jeg ikke fått trent denne uka pga flytting, begynner og trene igjen på mandag, basic gym gjøvik ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Kjell... på 10. april 2010, 20:47 Trene på basic ja ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: QJON på 10. april 2010, 21:39 Hu liker deg davettu :woot:
Du får komme med tilbakemelding når du har vert på Basic!!!! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Amund Bjone på 11. april 2010, 02:53 Det skal jeg gjøre :) Da må du slenge deg med! Garantert bedre enn dokka.
Kjell, trener ikke du der? Mener jeg så deg på nettsida der? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Kjell... på 11. april 2010, 11:05 Jo, trener der jeg :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: QJON på 11. april 2010, 11:16 Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Kjell... på 11. april 2010, 15:01 Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: QJON på 11. april 2010, 15:10 Det gjør jeg :) åssen det? Løfter for Sande kk, Kunne vert gøy med en tur dit med tanke på utstyrstrening osv. Bor ca 40 min unna Brum :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Kjell... på 11. april 2010, 16:28 Er som regel mest folk på mandag og onsdag : )
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: QJON på 12. april 2010, 20:27 Sitt du bærre inne å et hæl?
Trening a? ;D ;D ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Amund Bjone på 12. april 2010, 22:30 Nei har meldt meg inn på basic i dag, første treninga blir i morgen :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: QJON på 12. april 2010, 23:20 Nei har meldt meg inn på basic i dag, første treninga blir i morgen :) Så det greit ut der?. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Amund Bjone på 13. april 2010, 12:57 Ja det så greit ut der, hyggelig type han som driver det iallefall, i motsettning til andre ;)
Men fea fleip til fakta: Tre etasjer, den øverste var nok mest beregnet på oss da, mtp at det var 3D møller og solseng ;) Første etasje var det apparater, der kan vi til nød bruke noe.. Kjelleren var bare dritt, der var det frivekter, benkpress, racks, beinpress og sånne teit ting man kan bli sterk av, Huff! Men som sagt, øverste etasje var midt i blinken ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: QJON på 13. april 2010, 13:02 Den er god ;D ;D ;D ;D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Amund Bjone på 13. april 2010, 15:36 Da var første treninga på Basic unnagjort, den gikk sånn:
Nakkeknebøy: 15x20kg 10x50kg 8x70kg 4x100kg kneet var ganke bra i dag Benkpress m. stopp: oppvarming 3x112,5kg 3x112,5kg 3x112,5kg 3x112,5kg ga meg her, elendig trykk og benk Preachercurl ez m. stopp: 8x40kg 8x40kg 8x40kg Militærpress: 8x50kg 8x50kg 8x50kg Plateloaded nedtrekk: 12x50kg 12x50kg 12x50kg Joa, ok plass og trene detta, alt som trengs bortsett fra en skikkelig benkpress desverre >:( Knebøyracket var godt :D God var også en plateloaded nedtrekk som tok sykt godt på l?tsa, denne var meget god :) Formen var elendig etter over en uke med treningsfri og lite mat. Blei bare 4 av 8 sett i benken i dag. Kneet har kommet seg etter tre måneder fri, dette er godt nytt, selv om styrken er borte. Det var uansett deilig å få trent igjen. Nå drikker jeg gainer og håper på økt styrke fremmover ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Kjell... på 13. april 2010, 23:55 Den ene benken suger, og den andre er helt grei :) Ikke det beste stedet og trene men funker helt greit :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Amund Bjone på 14. april 2010, 00:08 Den ene benken suger, og den andre er helt grei :) Ikke det beste stedet og trene men funker helt greit :) Ja jeg brukte den sugende, prøvde den andre etter trening og den var bedre, men når man er bortskjemt med benk med konkurangsestandard, så blir det litt magert :P Skråbenken på basic derimot så jævlig solid ut, eneste skråbenken jeg har sett med platting til avløfter! Må nok begynne og kjøre mer skrå ;) Skal vi ta ei økt sammen en dag Kjell? Trenger litt tips og hjelp teknisk :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Kjell... på 14. april 2010, 00:27 Blir nok litt uvandt, men man vender seg til det :) Kan prøve å få til det. Neste uke en gang? : )
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Amund Bjone på 14. april 2010, 01:25 Ja det gjør det nok, neste uke passer bra, bare send meg en pm når du vil :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Amund Bjone på 16. april 2010, 16:32 I dag hadde jeg planer om og gå litt høyere i benken bar for å se hvordan ting ligger ann. Hadde tenkt til og spise middag før trening i dag, for litt ekstra trykk. Det ble stress og jeg fikk dårlig tid, så måtte løpe på trening i dag for of få trent. Glemte og spise og følte meg allerede energiløs på vei ned.
Benkpress: oppvarming 5x100kg m. stopp 3x110kg m. stopp 2x120kg m. stopp 1x130kg m. stopp , hadde fler inne. 9x100kg m. stopp Omvendt peckdeck: 3x12 Markløft m. overhåndsgrep: 10x60kg 8x100kg 6x130kg 4x150kg med tommellås Så rakk jeg ikke mer. Det var deilig og kjenne at jeg har mer inne i benken, 130 gikk lett, men får ikke den farten opp som jeg vil ha, er ikke eksplosiv nok desverre. Med skikkelig mat og ei litt sein trening, så er jeg rimelig sikker på at 140kg m. stopp er innenfor rekkevidde om ikke alt for lenge. Kan ikke være så langt igjen til 150 uten stopp heller håper jeg. Takk til Christer Larsen for spotting, første kjente personen jeg har møtt på trening. Første skikkelige markøkta igjen på noen måneder å! Har blitt svakere gitt! Hehe, kjenner at ryggen gir seg litt allerede på 150kg, huff, ikke bra :P Satser på at styrken kommer seg utover året, og spesielt benken :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Rep pers i benk og skråbenk. Skrevet av: Amund Bjone på 19. april 2010, 18:27 Dagens:
Benkpress m. stopp: 3x112,5kg 3x112,5kg 3x112,5kg 3x112,5kg 3x112,5kg 3x112,5kg i dag var formen bedre enn første økta med treere m. stopp. kunne lett tatt de to siste setta i dag, men kom noen som jeg lot slippe til istede. Skråbenk: 10x50kg 8x70kg 5x100kg kommer seg :P 6x70kg m. stopp Plareloaded nedtrekk/lats drag? 3x8 på 80kg Nakkeknebøy atg: 10x50kg 8x70kg 5x100kg 10x70kg Helt grei trening, eneste minus var at det var masse folk der så blei korte pauser og litt for stressende for min del. Stort pluss er skråbenken der, god og bruke, og har til og med egen platting for avløfter :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Dobbelpers i stoppbenk 2x130kg lett Skrevet av: Amund Bjone på 23. april 2010, 01:23 Dagen i dag har vært nydelig, sov vel rundt ti timer i natt. Sto opp kl halv tre og startet dagen med en gainer, ett glass melk og ett par brødskiver trist salami. Lå så på menneskets beste venn (sofaen) til ca halv åtte. Da stekte jeg 400gr kjøttdeig og stelte meg en hvirløksaguett pluss et glass melk. En time etterpå ble jeg hentet av en kompis (Mr: trening er ubetalt arbe!) Hvor jeg fikk servert en og en halv XXL cheesburger og cola til paradise hotell :)
Når klokka var eleve stakk jeg på trening, den gikk sånn: Benkpress: 4x100kg m.stopp 2x110kg m. stopp 1x120kg m. stopp 2x130kg m. stopp, lett rep pers 10x100kg m. stopp Omvendt peckdeck: 3x8 på 50kg Dips: bw 108kg (flesk) 3x8 reps Sidehev: 2x10 på 12,5kg Situps: 2x15 reps m. beina i været Peckdeck: 2x15 på 50kg Stangroings maskin Arnold 70s style: 3x8 på 50kg EZ preachercurl: 3x8 på 40kg Handtelhammercurl: 20+20kg x 6+6 reps 20+20kg x 6+6 reps 20+20kg x 8+8 reps Deilig økt :) Tror jeg kunne tatt trippel m. stopp på 130kg i dag.. Første reppen var den beste og letteste på 130kg noensinne, men rep to fikk jeg alt for nærme halsen, så den blei seigere. Hadde og en tilfeldig anorektisk spotter så turde ikke mer i tilfelle bomm. Kommer til og prøve en trippel med stopp på 130 m. stopp til neste uke hvis formen er god og jeg får med meg en spotter :) Ble også înspirert til og ta et bilde av min svulmende biceps etter trening i dag sånn at folk her inne kan få noe å sikkle på ;) Skal prøve å få lagt det ut snart :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Dobbelpers i stoppbenk 2x130kg lett Skrevet av: Ottesen på 23. april 2010, 10:47 Hørtes ut som en bra dag ! Hadde vært fint med en 3'er på 130 m/ stopp ja :) Lykke til
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Dobbelpers i stoppbenk 2x130kg lett Skrevet av: Amund Bjone på 26. april 2010, 22:48 Dagens trening Sammen med Jon :)
Benkpress m. stopp: 3x112,5kg 3x112,5kg 3x112,5kg 3x112,5kg 3x112,5kg 3x112,5kg Omvendt Peckdeck: 3x12 Vendinger til puspress: 6X60kg 6x50kg 6x60kg +litt annet tull og litt teknikktrening i bøy. Slapp økt, ikke nok restituert i skuldrene enda etter stopp benken sist trening så tok det litt rolig i dag. Benkinga sist var vist værre for skuldrene enn jeg trodde... Bra selskap i dag iallefall :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Dobbelpers i stoppbenk 2x130kg lett Skrevet av: Amund Bjone på 30. april 2010, 17:59 Benkpress:
4x100kg m. stopp 3x120kg m. stopp 3x120kg m. stopp 3x120kg m. stopp Skråbenk m. stopp: 10x50kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg Dips: 3x8 bw Knebøy teknikk: 10x50kg 10x50kg 10x50kg Lat pulldown maskin: 3x10 på 70kg Scottcurl m. ez: 10x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg sakte ned å fort opp på alle setta Markløft teknikk.. litt diverse løft på rundt 100kg, pluss litt strak sumo osv.. Handtel hammercurl: 6x20+20kg 6x20+20kg 8x20+20kg Liggende lårcurl: 3x10 Omvendt peckdeck: 2x10 på 40 Laaaaang trening i dag med Jon. Forsov meg i dag så ble trening ca 45 min etter at jeg hadde stått opp, og rett etter at jeg hadde spist. Null trykk i benken i dag, 3x3 på 120kg føltes tungt! Forferdelig.. Tok det rolig resten av treninga, ingen tunge vekter i dag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Dobbelpers i stoppbenk 2x130kg lett Skrevet av: QJON på 30. april 2010, 19:08 Du glemte å trene magan :8):
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Dobbelpers i stoppbenk 2x130kg lett Skrevet av: Amund Bjone på 02. mai 2010, 18:10 Blir ikke så mye trening som ønsket, blir mye bilskruing istede. Tenker på det som ei kondis økt, iallefall i dag da vi var langt faenivold oppi skauen for å skru av en manta gsi sperreaksling. Bære med seg en 30kgs bil jekk over et jorde fylt av råtten snø over 150meter for så å klemme vomma under en bil å skru. Slepe med seg bakalslingen med dekk og felg nedigjen over jordet.. Svetta godt for å si det sånn.
Er vel sånn det blir når man er glad i gammalt brask, men nok om det. I morra begynner jeg på ny jobb etter 4 måneder ledig. Skal bli deilig :) Blir vel ei økt igjen på Tirsdag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Dobbelpers i stoppbenk 2x130kg lett Skrevet av: Ottesen på 02. mai 2010, 18:17 Gratulerer ! Trodde du hadde vært lengere ledig jeg, jobbet sist november 08 jeg :( Begynner å bli lei... :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Dobbelpers i stoppbenk 2x130kg lett Skrevet av: Amund Bjone på 02. mai 2010, 19:55 Takker ;) Hehe, såpass lenge siden ja! Da skjønner jeg at du begynner å bli lei, hehe :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Dobbelpers i stoppbenk 2x130kg lett Skrevet av: Amund Bjone på 03. mai 2010, 23:56 Nattas:
Benk: 4x100kg 1x120kg 2x130kg m. stopp Sidehev: 3x10 på 10kg Fikk besøk i gårnatt av ei veninde som kom fra Oslo med tog, blei 4 timer søvn før jeg måtte opp og gå 45 min på ny jobb. Glemte matpakke, så var rimelig sulten kl16. Skrudde bil til kl 22 og fikk ett innfall om at jeg måtte trene etter jeg leste en ulest melding fra 4 tiden i dag. Jogget ned og løfta en energiløs og seig dobbel på 130 m. stopp. Dreit i å prøve trippel i dag gitt. I morgen er det overtid og nada trening. God natt. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Dobbelpers i stoppbenk 2x130kg lett Skrevet av: Amund Bjone på 05. mai 2010, 17:27 Føler meg svak, har værkende skuldre og er tynn-feit om dagen. Har bare en ting og si: Jobb suger ræv og ødelegger treninga.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Dobbelpers i stoppbenk 2x130kg lett Skrevet av: Ottesen på 05. mai 2010, 17:35 Jupp, men det kommer seg fort. Blir en vane. Bra med dobbel på 130kg m\stopp på en dårlig\rar\fåttsegnoesåhanikkeharfåttsovet dag...
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Dobbelpers i stoppbenk 2x130kg lett Skrevet av: Amund Bjone på 06. mai 2010, 17:22 Jupp, men det kommer seg fort. Blir en vane. Bra med dobbel på 130kg m\stopp på en dårlig\rar\fåttsegnoesåhanikkeharfåttsovet dag... Haha, måtte glise så av det innlegget at du fikk honnør :D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Dobbelpers i stoppbenk 2x130kg lett Skrevet av: Johann på 06. mai 2010, 17:41 Bra benk som vanlig! :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Dobbelpers i stoppbenk 2x130kg lett Skrevet av: QJON på 06. mai 2010, 19:11 Føler meg svak, har værkende skuldre og er tynn-feit om dagen. Har bare en ting og si: Jobb suger ræv og ødelegger treninga. He he, er som jeg sier, jobbing er oppskrytt :8): Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta på klubbstevne stevne. Skrevet av: Amund Bjone på 12. mai 2010, 21:31 I dag har jeg vært i Brummunddal og løfta mitt første stevne i benk. Løftet RAW.
Skjønner det ikke, for er aldri syk,. Utenom i går å i dag. Hatt feber i dag og sandpapir i halsen. Var ikke i slaget på noen måte. Tenkte å gå for 110 -120-130 i dag, men tok 110 som siste oppvarmingsløft så startet på 10kg over.. 1. løft 120kg : Gikk rett opp, lett lett lett, godkjent med 3 lamper. 2. løft 130kg : Gikk opp, godkjent med 3 lamper . Målet var nåd og energien borte. 3. løft 135kg : ned men var helt tom her. Er veldig godt fornøyd med dagen, I lykkerus mtp feber og minimal energi ::biggrin:: Må å nevne at mentor Tor Granvang tok det letteste løftet jeg har sett på 175 kg raw i dag , godkjent med 3 lamper . Nå skal jeg sove med god samvittighet, og drømme om å bli frisk og å ta 140kg godkjent neste stevne ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta på klubbstevne stevne. Skrevet av: Amund Bjone på 12. mai 2010, 21:37 Bra benk som vanlig! :) Jo takk :) Er det noe benking på deg om dagen, eller går det mest i strongmanøvelser? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta på klubbstevne stevne. Skrevet av: Johann på 12. mai 2010, 22:31 Jo takk :) Er det noe benking på deg om dagen, eller går det mest i strongmanøvelser? Kjører på med dietmar og litt strongman, persing om to uker ;DTittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta på klubbstevne stevne. Skrevet av: Ottesen på 12. mai 2010, 22:56 Å så moro at du var med på stevne, skulle vært der og heiet på deg vettu :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta på klubbstevne stevne. Skrevet av: Elverum87 på 12. mai 2010, 23:00 I dag har jeg vært i Brummunddal og løfta mitt første stevne i benk. Løftet RAW. Gratulerer med vel gjennomført stevne:) Var artig å se på i dag:) skal melde meg inn til uka:) Garantert!Skjønner det ikke, for er aldri syk,. Utenom i går å i dag. Hatt feber i dag og sandpapir i halsen. Var ikke i slaget på noen måte. Tenkte å gå for 110 -120-130 i dag, men tok 110 som siste oppvarmingsløft så startet på 10kg over.. 1. løft 120kg : Gikk rett opp, lett lett lett, godkjent med 3 lamper. 2. løft 130kg : Gikk opp, godkjent med 3 lamper . Målet var nåd og energien borte. 3. løft 135kg : ned men var helt tom her. Er veldig godt fornøyd med dagen, I lykkerus mtp feber og minimal energi ::biggrin:: Må å nevne at mentor Tor Granvang tok det letteste løftet jeg har sett på 175 kg raw i dag , godkjent med 3 lamper . Nå skal jeg sove med god samvittighet, og drømme om å bli frisk og å ta 140kg godkjent neste stevne ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta på klubbstevne stevne. Skrevet av: QJON på 12. mai 2010, 23:30 Grattis ;)
Det var gøy tenker jeg :). Synd at du var syk, du har nok 10 kg til om du er frisk!!! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta på klubbstevne stevne. Skrevet av: Johann på 13. mai 2010, 10:50 Bra gjennomført stevne med tanke på at du var syk:)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta på klubbstevne stevne. Skrevet av: Amund Bjone på 13. mai 2010, 11:50 Kjører på med dietmar og litt strongman, persing om to uker ;D Det blir bra, skal følge med i loggen din :) Å så moro at du var med på stevne, skulle vært der og heiet på deg vettu :) Hehe, takk for det :) Gratulerer med vel gjennomført stevne:) Var artig å se på i dag:) skal melde meg inn til uka:) Garantert! Det er bra Espen, da blir det litt kniving fremmover ;)Grattis ;) Takk for det Jon :) Det var rimelig nærvepirrende egentlig :P Uvandt og løfte på signal osv. Tror å jeg kunne hatt litt mer kg inne hvis jeg var i toppform, men det tar vi neste stevne håper jeg ;)Det var gøy tenker jeg :). Synd at du var syk, du har nok 10 kg til om du er frisk!!! Bra gjennomført stevne med tanke på at du var syk:) Takker :) Glad jeg det gikk som jeg ønsket, er super happy, hehe :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta på klubbstevne stevne. Skrevet av: Amund Bjone på 14. mai 2010, 10:57 Ligger med feber og influensa i dag også. Prøvde å jobbe men orket ikke, så dro hjem.
Satser på å få tatt ei skikkelig godøkt på søndag eller 17. mai. Savner trening! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 15. mai 2010, 16:58 Fortsatt syk. Satse på å få begynt å trene igjen på Mandag.
Tor og Alf Granvang ville at vi skulle reise til Sande og løfte som gjester på et klubbstevne der 9. Juni. Jeg var ikke vonn å be, så begynner en liten egenprodusert oppkjøring forhåpendtligvis Mandag da.. Satse på å få opp litt mer da :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: QJON på 15. mai 2010, 18:45 Det er klubbmesterskap den 19 Juni. Jeg skal være med ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 15. mai 2010, 19:03 Det er klubbmesterskap den 19 Juni. Jeg skal være med ;) Ja var den 19. skrevet feil ser jeg :) Jammen det blir bra :) Blir artig å se deg perse! Hva går du for? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: QJON på 15. mai 2010, 19:13 Ja var den 19. skrevet feil ser jeg :) Jammen det blir bra :) Blir artig å se deg perse! Hva går du for? Vanskelig å si nå!. Må se ann formen også :) Har du vert inne på sande kk sin hjemmeside?. Hvis ikke så gjør det. Der er det mye artig å kikke på ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Elverum87 på 15. mai 2010, 19:23 Fortsatt syk. Satse på å få begynt å trene igjen på Mandag. Vi får satse på at ditt egenproduserte program funker bra :)Tor og Alf Granvang ville at vi skulle reise til Sande og løfte som gjester på et klubbstevne der 9. Juni. Jeg var ikke vonn å be, så begynner en liten egenprodusert oppkjøring forhåpendtligvis Mandag da.. Satse på å få opp litt mer da :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 15. mai 2010, 20:11 Vanskelig å si nå!. Må se ann formen også :) Har du vert inne på sande kk sin hjemmeside?. Hvis ikke så gjør det. Der er det mye artig å kikke på ;) Skal sjekke det ut nå :) EDIT: Så fint ut :) Så å at 21/04-2004 var en bra dag for deg på styrkeloft.no ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 15. mai 2010, 20:13 Vi får satse på at ditt egenproduserte program funker bra :) Hehe, du gikk jo å god for det, så du veit hvem som får høre det hvis det ikke blir pers ;) Hehe Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: QJON på 15. mai 2010, 22:40 Om du går inn på diverse, så finner du en automatisk poengberegner, der kan du se hvor du ligger ann ;)
Gå på ranking benk etterpå og se, der er det en del sterke folk som har løfta!. Du finner meg langt nede en plass :) Mange av løfta her er gjort uten skjorte :). Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 15. mai 2010, 23:27 Om du går inn på diverse, så finner du en automatisk poengberegner, der kan du se hvor du ligger ann ;) Gå på ranking benk etterpå og se, der er det en del sterke folk som har løfta!. Du finner meg langt nede en plass :) Mange av løfta her er gjort uten skjorte :). Står det stjerne bak de utstyrsfrie løfta eller? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: QJON på 16. mai 2010, 00:33 Står det stjerne bak de utstyrsfrie løfta eller? Ja, på stevneresultater. På rankingen over løftere i klubben er det ikke registrert om det er med eller uten så vidt jeg vet. Ikke noen annmerkning der som jeg vet om. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 16. mai 2010, 11:23 Ja, på stevneresultater. På rankingen over løftere i klubben er det ikke registrert om det er med eller uten så vidt jeg vet. Ikke noen annmerkning der som jeg vet om. Jeg hadde kommet inn på en 98. plass på den lista der, med mine 77 wilks poeng :P Du var på 69. plass med 89 wilkspoeng så jeg :) Artig den poengutregneren, lettere og følge med på hvordan man ligger ann i forhold til andre avhengig av kropsvekt og kg :) Ser å at om jeg hadde tatt alle mine beste treløft, som IKKE er godkjent, hadde jeg havnet akkurat på 100. plass på den rankinglista :P Du var litt forran på 54 plass :P Men nå er alle mine løft utstyrsfrie da, så om jeg hadde brukt utstyr så hadde jeg vel hatt: 350 - 250 - 400 føler jeg var realistisk her faktisk;) Og jeg ville da v?rt øverst på rankingen, Så det så :P Mdn fra fleip til fakta, så trodde jeg kroppsvekt hadde mye og si på poeng, no det tydligvis ikke hadde etter det jeg kom frem til.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: QJON på 16. mai 2010, 13:13 Mange gode løftere på den lista :)
Det har vel blitt diskutert hvor rettferdig det er med denne poengberegningen, jeg vet bare av egen erfaring at kroppsvekt har mye å si når mann skal løfte :). Har prøvd meg i 82,5 klassen. Da var det ikke mye futt i meg :). Er mann 160 cm og veier 82 så er det en helt annen sak :P De råeste som er med er store som fjell, mest morro å se på :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 16. mai 2010, 15:23 Mange gode løftere på den lista :) Det har vel blitt diskutert hvor rettferdig det er med denne poengberegningen, jeg vet bare av egen erfaring at kroppsvekt har mye å si når mann skal løfte :). Har prøvd meg i 82,5 klassen. Da var det ikke mye futt i meg :). Er mann 160 cm og veier 82 så er det en helt annen sak :P De råeste som er med er store som fjell, mest morro å se på :) Ja enig. Vekta har alt å si, hvis jeg har stagnert har jeg alltid spist meg opp noen kg. Da har har vektene gått opp. Skulle vel bare spist som faen, men har lyst til og holde meg i 110n intill videre iallefall til det stopper seg helt :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 17. mai 2010, 18:11 Dagens på Dokka, med nydelig benk :) :
Benkpress m. stopp: 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 10x105kg uten stopp rep pers! Skrå handtelpress m. stopp: 3x12 på 26+26kg Biceps preacher ez : 3x12 på 30kg Wirecurl: 3x10 på 12 plater Sittende franskpress i skråbenk m. ez: 3x12 på 30kg Artig trening men dårlig trykk på stoppene i benk... Artig med rep-pers :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Elverum87 på 17. mai 2010, 18:18 Har du besøk?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 21. mai 2010, 20:51 Fy faen å jeg hater benken på basic.
Dagens: Benkpress: 4x115kg 4x115kg 4x115kg 4x115kg Tyngre enn 5x5 på 120kg for en månede siden, og det var med stopp på siste rep. Skråbenk: 8x70kg 8x70kg 8x70kg Markløft med overhåndsgrep, uten belte: 6x100kg 4x130kg 2x150kg 2x150kg lett men teknikken svikta litt på rep nr 2 her.. Chins: 2x4 reps bw 107kg Latsmaskin: 3x8 Fysj for en benk! Var artig og trene mark igjen! Kjentes ut som jeg kunne klart litt til der iallefall, føler å at teknikken er bedre enn før. Kommer til og fokusere på å få den bedre nå i begynnelsen :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: QJON på 21. mai 2010, 21:51 Nå må du passe deg så jeg ikke bare tar deg igjen i benk, men går forbi deg ;D
Skjerpings!!!!!!!!!!!!! He he, og jeg synes benken der nede er fin---not :8): Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 24. mai 2010, 21:51 Dagens på Basic:
Benkpress m. stopp: 3x112,5kg 3x112,5kg 3x112,5kg 3x112,5kg 3x112,5kg Dårlig trykk, men løsnet og gikk mye bedre på de to siste setta etter at jeg flytta grepet litt ut :) Militærpress m. stopp: 6x60kg 6x70kg 6x70kg Franskpress i skråbenk: 8x30kg 3x8 på 40kg Dips: 3x8 på bw 108kg Ok trening. De første setta i benken gikk seigt som fy når jeg holdt langefinger på ringene. Skjønte ikke dette, så flyttet grepet en fingerbredde ut i sinne. Noe som normalt ville gitt meg mindre trykk, men ikke i dag. De to siste setta gikk faktisk lettere :) Kanskje all stoppbenken med bredere enn normalt grep har lønt seg :) Kjøpte meg å kreatin monohydrat i dag, så satser på litt bedre styrke og trykk fremmover mot 19. Juni i Sande :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Johann på 25. mai 2010, 11:35 Skal du løfte på nytt stevne?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 25. mai 2010, 15:59 Skal du løfte på nytt stevne? Ja har meldt meg på et klubbstevne i Sande KK som gjesteløfter. Var noen jeg kjenner som ville nedover . Ble spurt om jeg ville være med så sa ja :) Satser på og få opp 135 nå, er det som er stoppers på trening så håper det går, formen bør jo å være bedre :P Synes det er artig og ha løfta protokollført , selv om jeg nok aldri har mulighet til og vinne noe som helst så synes jeg det var utrolig artig å løfte på stevne :) Eneste målet jeg har er og perse på hvert stevne :) Men blir såklart kengere mellom hvert stevne enn det ble nå :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Johann på 25. mai 2010, 18:21 Må være artig det da, du blåser vell opp 140 med stopp nå vist du hadde 130 sist gang med forkjølelse(?)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 25. mai 2010, 18:39 Takk for at du har troen Johan, men har aldri tatt 140m. stopp så har mine tvil :P Men hadde såklart vært en våt drømm det :P
Hvis formen er KANON så går det nå ann og prøve, men klarer jeg 135kg godkjent så er jeg kjempefornøyd ::) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: QJON på 26. mai 2010, 00:17 Takk for at du har troen Johan, men har aldri tatt 140m. stopp så har mine tvil :P Men hadde såklart vært en våt drømm det :P Hvis formen er KANON så går det nå ann og prøve, men klarer jeg 135kg godkjent så er jeg kjempefornøyd ::) Tror det er mest snakk om teknikk, du har styrke til mer enn 135 ;) Jeg har tro på 130 selv, med stopp :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 28. mai 2010, 23:41 Jo takk for det, time will showwww :P
Dagens: Benkpress: 4x117,5kg 4x117,5kg 4x117,5kg 4x117,5kg Biceps ez stående, strict: 3x8 på 50kg Handtel hammercurl: 3x6 på 17,5kg lett Skråbenk: 3x8 på 72,5kg Markøft uten belte m. overhåndsgrep: 10x70kg 6x100kg 4x130kg 3x150kg 3x150kg bra teknikk i dag :) Wirecurl: 6x15 plater 8x15 plater Lats i maskin: 3x8 på 50kg Sittende tåhev i supersett med sidehev: 3x12 på 25kg + 3x8 på 12,5kg Deilig økt i dag! Benken gikk lettere enn sist i dag etter at jeg blei småforbanna av å høre på to bolere som skrøyt av hvem av de som trøkka mest, og hvorfor den ene som var tynnere enn den andre hadde mer markeringer på biceps. Føler dette ble litt dagens pakkis men de var faktisk hvite. Ellers gikk det bra, marken var bare kos og teknikken kommer seg :) Var utrolig deilig og trene igjen i dag! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 30. mai 2010, 01:41 En liten slagplan:
Har fått en rimelig seig oppgave på jobben, jeg skal lempe og stable pappesker av et rullebånd og opp på en pall. Hver eske veier ca 15kg og det er mellom 400 og 500 som jeg skal stable om dagen. Blir litt energiløs av dette så treninga blir ofte bortvalgt pga slapphet og dårlig restutisjon (støl).. Skal prøve og få i meg nok mat fremmover og kanskje spise litt sunnere enn jeg pleier, mer proteinrik mat osv.. Planen er og prøve og øke opp til 4x4 på 125kg i benken uten stopp og 5x3 på 120kg m. stopp før stevnet. Bøyen, som jeg egentlig skulle hatt på onsdager er jeg litt usikker på hva jeg skal ta, men føler jeg må ha med litt bøy iallefall. Marken er planen og ta 2x2 en uke, 2x3 uke 2 og 3x3 uke 3, så øke 5 kg og fortsette med det samme så lenge jeg klarer. Begynte på 150kg som er en rimelig grei vekt, regner med jeg klarer og øke en stund her. Usikker på hvor lenge overhåndsgrepet holder, men det finner jeg ut :) Føler armene mine bare har krympet etter at jeg begynte og trene de anderledes, så her blir det tilbake til gammle vaner. 3x8 på ez 3x8 på hammercurl og 3x12 m. wirecurl. Håper da å styrken i armene kommer tilbake. Kommer også til og begynne og trene skuldre igjen ettersom jeg har blitt kantete istedenfor rund der, har skjedd en del med kroppen etter at treninga gikk fra 5-6 dager i uken til 2. Må få trent minimum 3 dager i uken fremmover heretter håper jeg. Hovedfokus blir selvsagt benken, men var så deilig og trene mark igjen at jeg håper jeg kunne klart og sette en ny pers der i løpet av året, rundt 230+ hadde vært helt greit. Håper også på 100kg+ i stående frontpress i løpet av året Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 31. mai 2010, 17:15 Sov to til tre timer i natt på en jævlig sofa. Ble med noen arbeidskamerater etter jobb for og trene litt med
de. Møtte Jon i døra, så bele stående å snakke litt om trenig osv. De jeg skulle trene med hadde nok en litt annen form for trening enn det jeg liker, som feks: smith og aparater osv.. Etter at de dro kom det et par andre typer som trente litt strongman øvelser, så kom i snakk med de og fikk et tlf nummer som jeg kunne ringe hvis jeg ville prøve en dag i et lokale han selv hadde strongman utstyr i. Hyggelig :) Dagens: Benkpress m. stopp: 3x115kg 3x115kg 3x115kg 3x115kg 3x115kg Dette gikk nå greit nok i dag iallefall :) Apollons frontpress: 8x53kg m. stopp 6x63kg 4x73kg 0x93kg 1x93kg pushpress Var artig og prøve apollons for første gang :) Synes det er mye lettere og bedre med vandlig stang. Lats maskin: 4x8 på 80kg beste pumpen i latsa jeg har hatt, deilig :) Sidehev, litt forovebøyd: 2x8 på 15kg Ok trening i dag, trodde ikke noe skulle gå, men det gikk nå greit.. Eneste var at jeg hadde nok for dårlig oppvarming i benken, så nå er høyre triceps litt småværkende, men satser på at det kommer seg :) Nå skal det etes også er det tidlig kveld. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Johann på 31. mai 2010, 17:57 Strikt frontpress?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 31. mai 2010, 17:59 Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Johann på 31. mai 2010, 18:02 Rått :woot:
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Løfta raw benk på klubbstevne Skrevet av: Amund Bjone på 31. mai 2010, 18:07 Rått :woot: Synes vel ikke det var så mye rått i dag men :P Tok jo 2x6 på 70kg frontpress sist mandag med vandlig 20kgs stang, og klarte bare en firer på tre kg mer i dag med apollons :P Så veit ikke.. 93 i pushpress da, men har tatt 100 før med rettstang. Da synes jeg treninga di er mer imponerende for og si det sånn :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 31. mai 2010, 18:38 Legger ut et bicepsbilde jeg tok på trening for ca en månede siden, bare for morroskyld :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Elverum87 på 31. mai 2010, 20:31 Førstemann til og ta 100kg i militærpress? ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 01. juni 2010, 06:14 Førstemann til og ta 100kg i militærpress? ;) Vist faen :) Jeg hadde 90kg som beste, og du 95? Hva er premien for og komme dit først a? Hehe :D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 01. juni 2010, 20:02 Er det fortsatt 6kg mutant mass som i førstemann til 170kg i bøy var? :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Elverum87 på 01. juni 2010, 23:00 Føler jeg ligger litt dårlig ann i forhold til deg nå,men det er en avtale ;) Jeg klarer kanskje 90kg på en veldig god dag!
Er det fortsatt 6kg mutant mass som i førstemann til 170kg i bøy var? :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 01. juni 2010, 23:28 Føler jeg ligger litt dårlig ann i forhold til deg nå,men det er en avtale ;) Jeg klarer kanskje 90kg på en veldig god dag! Det gjør nok ikke jeg på en god dag, så hvor langt etter du ligger vet jeg nå ikke :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Ottesen på 02. juni 2010, 00:54 En liten slagplan: Har fått en rimelig seig oppgave på jobben, jeg skal lempe og stable pappesker av et rullebånd og opp på en pall. Hver eske veier ca 15kg og det er mellom 400 og 500 som jeg skal stable om dagen. Blir litt energiløs av dette så treninga blir ofte bortvalgt pga slapphet og dårlig restutisjon (støl).. Skal prøve og få i meg nok mat fremmover og kanskje spise litt sunnere enn jeg pleier, mer proteinrik mat osv.. Planen er og prøve og øke opp til 4x4 på 125kg i benken uten stopp og 5x3 på 120kg m. stopp før stevnet. Bøyen, som jeg egentlig skulle hatt på onsdager er jeg litt usikker på hva jeg skal ta, men føler jeg må ha med litt bøy iallefall. Marken er planen og ta 2x2 en uke, 2x3 uke 2 og 3x3 uke 3, så øke 5 kg og fortsette med det samme så lenge jeg klarer. Begynte på 150kg som er en rimelig grei vekt, regner med jeg klarer og øke en stund her. Usikker på hvor lenge overhåndsgrepet holder, men det finner jeg ut :) Føler armene mine bare har krympet etter at jeg begynte og trene de anderledes, så her blir det tilbake til gammle vaner. 3x8 på ez 3x8 på hammercurl og 3x12 m. wirecurl. Håper da å styrken i armene kommer tilbake. Kommer også til og begynne og trene skuldre igjen ettersom jeg har blitt kantete istedenfor rund der, har skjedd en del med kroppen etter at treninga gikk fra 5-6 dager i uken til 2. Må få trent minimum 3 dager i uken fremmover heretter håper jeg. Hovedfokus blir selvsagt benken, men var så deilig og trene mark igjen at jeg håper jeg kunne klart og sette en ny pers der i løpet av året, rundt 230+ hadde vært helt greit. Håper også på 100kg+ i stående frontpress i løpet av året Hørtes bra ut, husk å få med nok skuldre både framme og bak da. Du hadde sikkert tjent på å få trent lats mer også... (tror jeg da) :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 02. juni 2010, 06:25 Hørtes bra ut, husk å få med nok skuldre både framme og bak da. Du hadde sikkert tjent på å få trent lats mer også... (tror jeg da) :) Jo takk ottesen :) Det skal jeg få med meg, takk for tips :) Trener du noe om dagen? Stilt med loggføring..Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Ottesen på 02. juni 2010, 10:22 Jo takk ottesen :) Det skal jeg få med meg, takk for tips :) Trener du noe om dagen? Stilt med loggføring.. Dårlig med trening get, har ødelagt meg i armen så får nesten ikke gjort noe. Ser ikke ut til å bli bedre heller :( Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 02. juni 2010, 15:56 Kjedelige grier :S Du får nå ha god bedring, også får du trene mye bøy og mark?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Ottesen på 02. juni 2010, 18:38 Takk takk, får ikke trenet mark, er nok mye pga mark jeg fikk problemer i første omgang. Burde trenet mye bøy, men er ikke så glad i det + litt vondt i kneet. Jeg burde vel egentlig bare skjerpet meg, men er dårlig med motivasjon etter skaden. Driver også med litt hjemme... enda flere undskyldninger :)
Kan trene biceps da ! haha, noe jeg nesten aldri trener :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 02. juni 2010, 20:05 Tren det, også tar du bilde og legger ut i loggen din ;) hehe :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: RkD på 03. juni 2010, 00:29 Tror jeg må legge igjen et spor her så jeg slipper å lete frem til loggen hvær gang :p . Bra form på armen. Hva måler den?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 03. juni 2010, 06:12 Tror jeg må legge igjen et spor her så jeg slipper å lete frem til loggen hvær gang :p . Bra form på armen. Hva måler den? Takk takk, nei litt usikker, men sist jeg målte så var høyre 45cm og venstre 45,5cm uten pump, så kanskje 46 på bildet... Kan prøve og få målt en dag.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 03. juni 2010, 17:35 Hadde en utradisjonell bein trening i dag sammen med en som bygger litt å en kompis av han.
Det gikk i hacklift og beinpress, lårbicepscurl og tåhev + strakmark.. Husker ikke antall kilo men var tre og fire hovedsett på hver øvelse. Svetta som ei purke og klarer sikkert ikke og gå i morgen. Men liker knebøy bedre. Mye pga hele bevegelser og ikke halve. Men litt morsomt og få¨prøvd noe annet for en gangs skyd. Hyggelige typer iallefall :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 04. juni 2010, 17:40 Dagens:
Biceps ez curl, stående , strict som f: 12x30kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Handtel hammercurl: 17,5kg+17,5kg x8 17,5kg+17,5kg x8 17,5kg+17,5kg x8 Wirecurl: 3x12 Så smalbenk 3x12 på stanga og litt tøying av triceps, har hatt vondt i høyre triceps siden sist økt, så utsatte benken i dag til søndag. Skulle til og gå fra gymmet i dag , da jeg ser at posen min med kreatin, snus og husnøkkler er borte fra knaggen der jeg hengte den fra meg. Innehaveren av Basic var der så han skulle sjekke overvåkningskameraet. Men neida, der hadde det ikke blitt filmet noe siden før helgen, pga at han hadde glemt og skru det på igjen, etter at han hadde fikklet med på fredag. Vi så begge over studioet, men ingen pose. Endte med at jeg måtte gå hjem uten en dritt. Så når jeg kom hjem kom jeg jo ikke inn, så måtte ødelegge låsen innenfra kjelleren der jeg leier, og ytterdøra er shut tighet, så når jeg skal ut nå, så må jeg gå ut igjennom de jeg leier hos.. Upraktisk. Skulle ønske jeg hadde vist hvem som knabba tinga mine og hvor de bodde. Da skulle de fått besøk. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Johann på 04. juni 2010, 17:50 Idiotisk at sånt skjer på et treningsstudio med overvåkningskameraer....
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: bjørn` på 04. juni 2010, 17:57 Idiotisk at sånt skjer på et treningsstudio med overvåkningskameraer.... Det var også ett sjakktrekk å legge igjen posen i garderoben. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Johann på 04. juni 2010, 18:08 Det var også ett sjakktrekk å legge igjen posen i garderoben. Ja, det var vell bare å anta at man bare måtte forsyne seg da ;)Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 04. juni 2010, 18:10 Det var også ett sjakktrekk å legge igjen posen i garderoben. Posen hang på knaggen ved inngangsdøren, rett forran kameraet som vistnok ikke var på. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 04. juni 2010, 18:28 Ja, det var vell bare å anta at man bare måtte forsyne seg da ;) Haha ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 04. juni 2010, 18:43 Da har jeg akkurat bestilt meg: Dalblads Three In One 4kg protein, Nutrisport 90+ 2.5kg protein, og en boks med Dalblads 500g kreatin :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Ottesen på 04. juni 2010, 21:15 At dem tar snus og kreatin er jo en ting, men husnøkler blir for dumt. Skjønner ikke at noen gidder jeg, skulle jeg ha tatt noe skulle jeg faenmæ tatt noe stort\dyrt\rane bank eller noe...
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 04. juni 2010, 22:18 Sikkert noe slumm folk. Jævlig irriterende. Bestilte nye tilskudd i sinne i dag, haha:P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 06. juni 2010, 11:33 Dagens morgenøkt, grunnet jobbing resten av dagen.
Benkpress: 20x20kg 20x40kg 10x60kg 6x80kg 4x100kg 4x120kg 4x120kg 4x120kg 4x120kg :) Skrå handtelpress: 27,5kg+27,5kg x8 Flyes: 27,5kg+27,5kg x8 Lats maskin: 3x8 Triceps pushdown: 3x8 Ok trening i dag, mtp at det var tidlig, og det er jeg ikke glad i. Tok og varmet opp godt i benken i dag før jeg begynte, pga at triceps har værty litt kranglete. Tror jeg var lur som utsatte benken fra fredag til i dag så triceps fikk hvile. Kjente det litt på skrå benken, så derfor bare ett sett. Trente triceps veldig lett etter dette. Dagen gladmelding i dag var at når jeg skulle gå, så så jeg "den forsvunnede pose" henge inne i shoppen. Ringte innehaveren, og han fortalte att posen på mystisk vis hadde dukket oppigjen etter at jeg hadde gått. Han mente selv at noen sikkert hadde fått kalde føtter. Skulle få den igjen på Mandag :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 07. juni 2010, 16:27 Kjapp lita beinøkt etter jobb:
Nakkeknebøy: 5x5 på 60kg Lårbicepscurl: 3x8 på 50kg Mage: 2x20kg Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 07. juni 2010, 18:59 Da har jeg vært og hentet posen min.. Så snusasken, nøkklene og kreatinboksen lå der, så takket og gikk hjemmover. Men da jeg kom litt lenger oppi bakken, så fant jeg ut at snusasken var tom, og kreatinboksen var nesten tømt også.. Til og med det lille plastscoopet som følger med boksen hadde de stjålet!
Ringte eieren og fortalte fakta. Han skulle ta en titt på kameraene og se hvem som hadde lagt tilbake posen. Så skulle han ta seg en liten prat med de, hvis han fant ut hvem de var. Venter i spenning. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 09. juni 2010, 17:56 Dagens lille kjappe:
Frontbøy: 5x5 på 40kg ;) Biceps ez curl strict: 5x5 på 52,5kg Enarms kons curl maskin: 12x15kg 10x25kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg bra pump. Handtel hammercurl: 3x8 på 17,5kg + 17,5kg Lita og nett økt i dag, posa biceps etter trening med byggeren jeg jobber med, Close race gitt.. Men jeg bøyde meg i støvet og kronet han til vinner. Han er trossalt 177 cm høy, og bra deffa på 90kg. Mens jeg er 191cm og dissende 109kg :P Sier seg selv hvem som hadde the biggest arms :-\ Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 10. juni 2010, 17:40 Dagens:
Benkpress: 3x100kg m. stopp 3x120kg m. stopp 3x120kg m. stopp 3x120kg m. stopp 14x100kg uten stopp, tangering av reppers Latsmaskin: 3x12 på 70kg Nedtrekk forran: 3x12 Chins med hjelp opp: 3x12 Ok trening, sparer krefter i benken nå. Mulig jeg går litt tyngere på Søndag. Fikk en stor pakke fra Powergym i dag. Der hadde jeg fått kun EN eneste ting av det jeg hadde bestilt. Blei JÆVLIG oppgitt og sendte en mail for og få en forklaring. Dårlig å ikke få beskjed om at de er tomme for det designerproteinet jeg skulle ha, og så kompangsere for det med en haug whey protein istede.. Skjønner ikke tankegangen. Blir bare oppgitt og sint. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Ottesen på 10. juni 2010, 20:29 Haha...skjønner ikke tankegangen selv. Bra med 14 på 100kg :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 10. juni 2010, 23:11 Haha...skjønner ikke tankegangen selv. Bra med 14 på 100kg :) Jo takk du :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 11. juni 2010, 16:36 Dagens:
Markløft med Apollonsstang og stopp: 10x63kg m. overhåndsgrep 6x103kg m. overhåndsgrep 2x133kg m. overhåndsgrep 2x133kg m. omvendt grep 2x2 på 158kg m. lomvendt grep Omvendt peckdeck: 4x12 Sidehev: 3x10 på 10kg Slakk trening, fikk egendtlig bare vondt i håndledda av og bruke apollons. Kjett og bare klare en dobbel på 130kg når jeg har dratt 190kg med overhånsgrep med vandlig stang før :S Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Johann på 11. juni 2010, 16:43 Stor forskjell på apollons og vanlig vetu :P Men bra apollons OH.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 11. juni 2010, 18:55 Stor forskjell på apollons og vanlig vetu :P Men bra apollons OH. Ja det er sikkert og vist :) Men klarer nok ikke 190 m. oh grep nå lenger, men en dag i fremmtiden skal jeg ha 200 med oh grep :) :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: DannY GuettA på 11. juni 2010, 19:11 har du ekte apollons stang på gymmet? :o fett da. har bare en sånn aksel fra en gammal kjerre jeg har brukt litt før jeg, hehe. :p
Du får starte å trene apollons da ;) vending og push. Bra grep! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 11. juni 2010, 20:03 Ja er ei apollonsstang der som veier 33kg. Lurer på om det er BAS som har fikset den for dem, eller om det er noe Gjøvik strongmanfolka har fiksa selv..
Prøvde noen vendinger til militærpress på 63kg i dag etter trening.. Synes det var ett ork og få vendt stanga, hehe, null teknikk på vendinger generelt, å ble ikke bedre med apollons :P Men kommer sikkert til og prøve litt fremmover :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: DannY GuettA på 11. juni 2010, 22:21 Du kan jo prøve kontinental clean, den man som regel får opp mest kg med. Legge den på magen først, og deretter opp til skuldra :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 12. juni 2010, 17:31 Nå er jeg akkurat hjemme fra jr-EM. Det var helt rått og se Carl Yngvar løfte 410kg i knebøy (tidenes beste norske bøy!), blei så berørt at jeg skek ut i glede når det gikk opp :) Var stort og se sånne vekter gå opp i virkeligheten! 275kg i benkpress og 340kg i markløft var også vilt!
Blei 2. Plass sammenlagt på Carl, Gull i knebøy, Brongse i Benk og Gull i Mark, Sykt rått! Noe annet som var rått og se var at det ble satt ny jr verdensrekord i benkpress på 330kg. Rekorden ble satt av: Husker ikke navn :P Stevningen og oppmøtet var også Veldig bra, en kjempedag rett og slett ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 13. juni 2010, 20:46 Dagens:
Benkpress m. stopp: 3x100kg 1x120kg 1x130kg Apollons vending/militærpress: 8x33kg 8x53kg 2x73kg Måtte prøve en rep på 130kg i dag ettersom det er under en uke til stevnet i Sande. Synes repen gikk greit mtp at jeg missa på oppspenninga og det bare ble tull med en flirete avløfter, hehe ;D Satser iallefall på pers på Lørdag. Hjalp også Jon med skjorta si i dag. Kom da ned til slutt. Litt rart og hjelpe til med noe jeg ikke har peiling på, heller aldri prøvd selv. Men kunne vel gått værre å ::biggrin:: Pressen i dag kjørete jeg lett, lett. Vill ikke ta i noe mer før stevnet. Blir vel bare et par lette økter neste uke. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 16. juni 2010, 20:12 Benk m. stopp:
20x20kg 15x40kg 10x60kg 3x3 på 70kg Siste økta før stevne i Sande på Lørdag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: RkD på 16. juni 2010, 21:35 Benk m. stopp: 20x20kg 15x40kg 10x60kg 3x3 på 70kg Siste økta før stevne i Sande på Lørdag. Satser på gode resultater da ;). Lykke til. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 17. juni 2010, 06:04 Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Ottesen på 17. juni 2010, 22:19 Benk m. stopp: 20x20kg 15x40kg 10x60kg 3x3 på 70kg Siste økta før stevne i Sande på Lørdag. Moro, hva går du for a, 140kg ? Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Amund Bjone på 17. juni 2010, 22:24 Moro, hva går du for a, 140kg ? Jeg går for: 125 - 135 - 140 hvis formen er ok. Tror jeg klarer 135, men 140kg er jeg veeeeldig usikker på, målet er 135, alt over er bare en stor bonus :) Men kan hende jeg får underkjent på alt å :P Perser jeg så er jeg fornøyd :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. Biceps side 40. Skrevet av: Ottesen på 17. juni 2010, 22:31 Er formen din bra så tipper jeg du tar 140'n ganske greit :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Amund Bjone på 19. juni 2010, 22:05 Stevne i Sande i dag:
125kg knote tull, godkjent med 3 hvite 135kg, godkjent med trehvite og pers med 5kg 140kg , godkjent med tre hvite og pers med 10kg! Deilig dag, skriver mer i morgen, feirer med sex Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Ottesen på 19. juni 2010, 22:11 Stevne i Sande i dag: 125kg knote tull, godkjent med 3 hvite 135kg, godkjent med trehvite og pers med 5kg 140kg , godkjent med tre hvite og pers med 10kg! Deilig dag, skriver mer i morgen, feirer med sex ;) Ah yeah ! Nice ! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: RkD på 19. juni 2010, 22:50 Stevne i Sande i dag: Gratulerer veldig bra :). Alltid gøy når ting klaffer og en perser.125kg knote tull, godkjent med 3 hvite 135kg, godkjent med trehvite og pers med 5kg 140kg , godkjent med tre hvite og pers med 10kg! Deilig dag, skriver mer i morgen, feirer med sex ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Johann på 20. juni 2010, 01:59 Grattis! Dritbra benk!
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Amund Bjone på 20. juni 2010, 14:09 Stevne i Sande Lørdag 19. Juni:
Sto opp kl 7 på Lørdag morgen, etter 9 deilige timer med søvn :) Startet dagen med egg og bacon , kakao + proteinshake og kreatin. Blei hentet av Alf og Tor Granvang og vi dro mot Sande. Når vi kom til Hønefoss haddde vi en liten stopp på en bensinstasjon for og kjøpe energidrikke og litt og spise. Kjøpte her 1,5l cola og , 0,5l Burn , snus , og en is. Så dro vi videre etter og ha snakket litt tull med verdens merkeligeste betjening, som vi alle trodde var homo. Fremme i Sande kl 10.00 Rett til innveing. Tor tror jeg veide inn på 103,4kg mens jeg selv veide inn på 108,5kg. Ny pers allerede he ;) Meldte startvekt her til 125kg utstyrsfritt. Alf løftet ikke i dag pga vektnedgang og mye jobbing i 5 uker. Oppvarming: 20x20kg 20x40kg her ble jeg så varm, og fikk så trykk i hodet at jeg trodde jeg skulle eksplodere :s 10x60kg , bedre her etter 7-8 min pause 5x80kg m. stopp. 3x100kg m. stopp 1x115kg m. stopp. Her blei jeg i tvil om at førsteløftet ville bli lett. Synes det gikk tungt. Så var det og hølje nedpå boksen med burn og vente på at jeg skull bli ropt opp til å løfte. Hjertet hammret som besatt rett før det var min tur. 1. løft: "Amund Bjone 125g" Det var min tur. Jeg la meg ned på benken og spente meg dårlig opp, glemte og ta på kritt på henda. Hadde også glemt og si at jeg ville ha avløfter. Jeg rev stanga av stativet med samme kraft som på trening. Der må du løfte/dra stanga laaangt fremm med skuldrene før du får begynt. I motsettning til på ER benkene der det ikke er rare vandringen. Dette resulterte i at jeg dro så hardt i stanga at jeg holdt på å dra den over meg og miste den over beina :P Fikk dradd den tilbake i startposisjon så jeg kunne få klarsignal. Dette tappet selvsagt krefter. Fikk faktisk klarsignal etter at vinglinga stilnet. Da jeg senket stanga oppdaget jeg at jeg hadde lagt meg for nærme låsene, sånn at når jeg fikk "press" signal, så kunne jeg ikke løfta stanga i bue oppover. Jeg måtte løfte den rett opp, ellers ville jeg slått stanga i låsene:P Heldigvis var vekta lett, og løftet ble godkjent med 3 hvite lamper. Så meldte jeg inn 135kg på neste, og ba om avløfter. Etter meg løftet Tor granvang lett 167,5kg. 2. løft: "Amund Bjone 135kg" Denne gangen var jeg enda mer nervøs enn første, men klarete å fokusere bedre. Gikk rolig opp, tok kritt på henda. Spente meg mye bedre opp, og ba avløfter telle til tre, så løfte av. Ok sa han og jeg trakk pusten inn. Problemet var imidlertid at han aldri telte til tre, så jeg til slutt måtte si ifra selv. Løftet var lettere enn 125kg og det ble godkjent med 3 hvite lamper. Tor Granvang 175kg lett 3. løft: "Amund Bjone 140kg" Nå hadde jeg nådd dagens mål som var 135kg og skuldrene var mer senket. Men jeg klarte og innse at det var ei pinglevekt, og at 140kg var bedre, så var oppsyket før 3. løftet også. Kritt på henda, meget god oppspenning, perfekt avløft. "Klar" Stanga ble senket rolig helt ned til stopposisjon for å beholde trykket. Stoppen føltes lang, men jeg veit ikke. Presset iallefall 140kg greit oppigjen, og løftet ble godkjent med 3 hvite lamper. DEILIG :) Var også utolig artig at Tor også klarte 180kg utstyrsfritt på sisteløftet sitt også :) Både jeg og Tor perset med 10kg, Fikk vårt første stevne med 3 hvite lamper på alle løft og tre godkjente løft. Artig artig :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Ottesen på 20. juni 2010, 15:27 Veldig moro lesning :) Du skulle ha filmet vettu... Nå ere bare å bli tyngere og sterkere :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Amund Bjone på 20. juni 2010, 20:43 Veldig moro lesning :) Du skulle ha filmet vettu... Nå ere bare å bli tyngere og sterkere :) Hehe, jo takk for det :) Ja skulle det, var med en som skulle filme, men det ble glemt :S Han filmet meg når jeg var "gjeste-spotter" for alle knebøyforsøka til Lars Kirkebøen?. (Lars S:K) her på forumet) Faen da var jeg nervøs, men det gikk bra :P 5 spottere som spottet han :P Jeg følte vel ikke at jeg hadde stålkontroll på 342,5kg hvis noe drastisk skulle skjedd :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Amund Bjone på 20. juni 2010, 21:16 Ah yeah ! Nice ! [/quot Gratulerer veldig bra :). Alltid gøy når ting klaffer og en perser. [/quot Grattis! Dritbra benk! e]e]Takk, Takk og Takk :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: QJON på 20. juni 2010, 22:59 Det var bra løfta JUNIOR ;D
Mere kommer, detta er bare begynnelsen ;) Foresten jævlig å nervøs du var, det hjelper på løftinga tydeligvis ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Amund Bjone på 20. juni 2010, 23:48 Det var bra løfta JUNIOR ;D Mere kommer, detta er bare begynnelsen ;) Foresten jævlig å nervøs du var, det hjelper på løftinga tydeligvis ;) Takk for det :) Ja var nervøs som f.. Tor var faktisk like ille, litt morsomt egentlig, men som du sier, det hjalp tydeligvis for begge :) Bra gjennomført for deg å Jon! Skjønte ikke helt at sisteløfte i bøyen ble underkjent, ettersom jeg synes det så dypere ut fra der jeg sto, men men.. Godt comeback var det iallefall :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: QJON på 21. juni 2010, 00:12 Takk for det :) Ja var nervøs som f.. Tor var faktisk like ille, litt morsomt egentlig, men som du sier, det hjalp tydeligvis for begge :) Bra gjennomført for deg å Jon! Skjønte ikke helt at sisteløfte i bøyen ble underkjent, ettersom jeg synes det så dypere ut fra der jeg sto, men men.. Godt comeback var det iallefall :) Bra å være nervøs, løfter best da :) Jeg kom ikke opp i siste bøyen, fikk god hjelp av spotterene ;) Jeg hadde stått i 5 minutter minst med stramme knebind, hadde ingen følese i beina, ikke sjangs til å bøye :). Kunne nok reppa på 205, så lett var det :8):, hadde også veldig slakke bind.. Strammet først i siste løft :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Amund Bjone på 21. juni 2010, 06:06 Bra å være nervøs, løfter best da :) Ja faen nå blander jeg her.. Jegvet du sa det :P Men det var siste markløftett ditt jeg undret over, så ikke ut som du gadd og prøve. DDu snakket jo mens du løfta 2. løftet ditt i marken å, hehe. Med litt oppsyking så er jeg sikker på at 3. marken hadde gått !Jeg kom ikke opp i siste bøyen, fikk god hjelp av spotterene ;) Jeg hadde stått i 5 minutter minst med stramme knebind, hadde ingen følese i beina, ikke sjangs til å bøye :). Kunne nok reppa på 205, så lett var det :8):, hadde også veldig slakke bind.. Strammet først i siste løft :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Ottesen på 21. juni 2010, 06:12 Hehe, jo takk for det :) Ja skulle det, var med en som skulle filme, men det ble glemt :S Han filmet meg når jeg var "gjeste-spotter" for alle knebøyforsøka til Lars Kirkebøen?. (Lars S:K) her på forumet) Faen da var jeg nervøs, men det gikk bra :P 5 spottere som spottet han :P Jeg følte vel ikke at jeg hadde stålkontroll på 342,5kg hvis noe drastisk skulle skjedd :P Haha, det tror jeg på. Spotta en på treninga for 2 uker siden, han bommet på 290-305 kg et sted, heldigvis trengte han bare litt hjelp opp... thank god :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Amund Bjone på 21. juni 2010, 20:33 Dagens trening i Brummunddal med Joachim Skåren:
Benkpress m. stopp: 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg lett. Trege negativer Skråbenk m. stopp: 10x50kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg Nedtrekk: 4x12 Chins: 3x4 bw 108,5kg +Diverse biceps dildall med handtler. Fikk snakket såvidt med Dietmar, og han skulle hjelpe meg litt med teknikken i benk neste gang jeg stakk innom. Fine greier ettersom han har mye å lære bort og jeg mye å lære ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Amund Bjone på 22. juni 2010, 06:13 http://www.youtube.com/watch?v=G6YkWTIsjR0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=G6YkWTIsjR0#noexternalembed)
Liten film fra helgen jeg fant i loggen til Lars S.K der jeg er spotter på høyre side. Nervøs, men det gikk nå greit heldigvis :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Amund Bjone på 24. juni 2010, 19:40 Dagens:
Markløft m. overhåndsgrep, uten belte: 10x60kg 8x100kg 6x130kg 3x3 på 155kg m. sopp lett lett lett Lårbicepscurl: dropsett 12rep 10rep 8rep Tåhev i supersett med utspark: 3x12 + 3x12 Nedtrekk bak nakken max bredde: 4x12 bra kontakt i lats :) Skulle ha bøy i dag, men kneet var så vondt etter at det gikk ut av ledd forige uke at det utgikk. Blei derfor markløft som jeg ikke har trent på en uke+ Marken var en fryd :) Alt gikk veldig lett og grepet var ikke noe problem. Teknikken tror jeg å var som den skulle:) Gleder meg til og dra tung mark igjen en gang i fremmtiden. Det er artig! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Ottesen på 24. juni 2010, 21:48 3x3 på 155kg m. sopp lett lett lett Skal jeg prøve også, mark med sopp ! Hørtes fint ut :) neida, moro at du tar litt mark igjen ! Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Amund Bjone på 27. juni 2010, 22:03 Har hatt ei rasshølhelg.
Dagens på Dokka med Tor Granvang og Espen Elverum: Benkpress: 20x20kg 20x40kg 10x60kg 8x80kg m. stopp 3x100kg 1x120kg 1x130kg 1x142,5kg ny pers lett, film kommer 0x150kg, bomm på løftebanen og tull med alt, blei for stressa og overivrig 0x150kg, samme skjedde igjenn. Har denne vekta på en bedre dag. 2x112,5kg mongoskulder 2x112,5kg mer mongoskulder +Masse supersett m. triseps øvelser og nedtrekk. Møkkøkt, endete med vondt i tricepsog skuldra. Men kjennes bedre ut nå. Begynner på Dietmarbenk på Onsdag og Gilleprogram i Knebøy. Markløft blir som før på fredager. Nok tullball og dilldall nå, må prøve å ta meg sammen fremmover. Det gledelige i dag var at Tor makset 185kg raw og Espen 140kg raw + 9,5 reps på 112,5kg, gode ting ;) Gleder meg til å følge skikkelige opplegg fremmover. Blir spennende å se om jeg får noe i benken på Dietmar. Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 10kg Pers i benk på stevne i Sande Skrevet av: Amund Bjone på 27. juni 2010, 22:56 http://www.youtube.com/watch?v=RH2dRHG9_mc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=RH2dRHG9_mc#noexternalembed)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 142,5kg lett i benk u. stopp s. 44 Skrevet av: Elverum87 på 27. juni 2010, 23:02 http://www.youtube.com/watch?v=RH2dRHG9_mc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=RH2dRHG9_mc#noexternalembed) Lett :)Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 142,5kg lett i benk u. stopp s. 44 Skrevet av: Ottesen på 27. juni 2010, 23:12 Haha... så ut som det var 90 kg jo. Når den går så greit sitter nok 150 inne på en fin dag ja. Får du vondt helt oppe i festet til tricepsen og ned mot baksiden på skuldra slik jeg gjør eller ?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 142,5kg lett i benk u. stopp s. 44 Skrevet av: QJON på 28. juni 2010, 00:09 Veldig bra Amund--not >:(
Du vet du har mer inne enn 142,5 uten stopp, det du gjor nå er fjortis feil. Skal det bli store vekter fremover så må du trene med fornuft. Dette tullet her blir du bare skadet av ??? Ikke bli sur nå, vil bare deg godt ;), får du en skade så får du ikke trent, så enkelt er det :doktor: Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 142,5kg lett i benk u. stopp s. 44 Skrevet av: Amund Bjone på 28. juni 2010, 19:15 Lett :) Ja var lett. Haha... så ut som det var 90 kg jo. Når den går så greit sitter nok 150 inne på en fin dag ja. Får du vondt helt oppe i festet til tricepsen og ned mot baksiden på skuldra slik jeg gjør eller ? Er litt vondt i tricepsfestet nede ved albua.. Veldig bra Amund--not >:( Du vet du har mer inne enn 142,5 uten stopp, det du gjor nå er fjortis feil. Skal det bli store vekter fremover så må du trene med fornuft. Dette tullet her blir du bare skadet av ??? Ikke bli sur nå, vil bare deg godt ;), får du en skade så får du ikke trent, så enkelt er det :doktor: Joa, ser poenget ditt, blir dietmar fremmover som sagt, så da blir det pussyweights fremmover på meg å Jon ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg. 14okg godkjent i benk Skrevet av: Amund Bjone på 30. juni 2010, 17:24 Dagens på Basic:
Frontbøy i supersett med sidehev i maskin: 5x5 på 50kg + 3x12 Lårbicepscurl, dropsett: 12reps 10reps 8reps Tåhev i supersett med utspark: 3x12 + 3x12 Nedtrekk: 4x15 reps, bra kontakt Stangroing: 2x15 på 50kg 1x12 på 70kg Ok økt. Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Skrevet av: Amund Bjone på 01. juli 2010, 21:22 Formen om dagen, mye flæsk på hofter og mage, men er styrken som tælle! Bare dumt at den heller ikke er der. Synes armer og skulder har kommet seg litt.. Kassa er dårlig. Men også dårlig prioritert utenom benken. Vekta ligger tett oppunder 110kg. 191cm høy
Får ta en eventuelt sommerdeff til neste år eller om 10 ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Skrevet av: Amund Bjone på 02. juli 2010, 16:06 Benkpress:
Luft. Gidder ikke føre, var så lett at jeg husker ikke om jeg tok benk. Markløft: 10x60kg 8x100kg 6x130kg 2x160kg 6x160kg m. overhåndsgrep, stopp og uten belte , på alle sett. Ok økt. Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Skrevet av: Ukjentfornå på 02. juli 2010, 16:25 Syntes det ser bra ut jeg...
Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Skrevet av: Ottesen på 03. juli 2010, 00:34 Dæven, trodde ikke du så så "fit" ut med nesten 110kg, impressiv.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Skrevet av: QJON på 03. juli 2010, 10:29 Syntes det ser bra ut jeg... Dæven, trodde ikke du så så "fit" ut med nesten 110kg, impressiv. Nå må du nesten ta av deg skjorta og vise dem ;D Tuller bare, stå på videre Amund :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Skrevet av: Amund Bjone på 03. juli 2010, 13:28 Dæven, trodde ikke du så så "fit" ut med nesten 110kg, impressiv. Takk :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Skrevet av: Johann på 03. juli 2010, 13:35 Bra form til å være 110 kg det der!!!!
Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Skrevet av: Amund Bjone på 03. juli 2010, 13:37 Nå må du nesten ta av deg skjorta og vise dem ;D Tuller bare, stå på videre Amund :) Her skal du få usensurert flæskeform Jon, håper du er fornøyd nå, haha :D Par uker gammle bilder ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Usensurert flæskform s. 45 Skrevet av: Amund Bjone på 03. juli 2010, 13:43 Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Usensurert flæskform s. 45 Skrevet av: QJON på 03. juli 2010, 13:54 Her skal du få usensurert flæskeform Jon, håper du er fornøyd nå, haha :D Par uker gammle bilder ;) Arma dine ser mye større ut live :8): Bra detta vettu ;) En liten ting til slutt: for ett år siden var du 10-15 kg lettere, og tok 10-15 mindre i benken :what: Var jeg slem nå? >:D >:D Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Usensurert flæskform s. 45 Skrevet av: Amund Bjone på 03. juli 2010, 14:09 Arma dine ser mye større ut live :8): Bra detta vettu ;) En liten ting til slutt: for ett år siden var du 10-15 kg lettere, og tok 10-15 mindre i benken :what: Var jeg slem nå? >:D >:D Hehe, nei synes du var snill jeg Jon som sa at arma var større i virkeligheten ;) Men angående benken, så må du huske på at det jeg løftet for ett år siden var uten stopp, og det jeg løfter i dag er godkjent på stevne med stopp, er jo en del forskjell :P Synes selv at jeg har hatt god fremmgang i benken, selv om noen sier jeg trener idiotisk og alt for tungt. Men nå skal jeg prøve Dietmar fra mandag, da blir det mer mengde og lettere vekter, så får vi se om jeg blir sterkere av det. Funker det så er det jo ikke tvil om hva jeg kommer til og fortsette med, mtp at skaderisikone er høyere med det "tullet" jeg har drevet med siden jeg begynte og trene :P Har jo fått merke det en del på ryggen, skuldre og spesielt triceps. Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Usensurert flæskform s. 45 Skrevet av: Amund Bjone på 04. juli 2010, 20:40 Kveldens:
Knebøy, nakke: 5x5 på 60kg Lårbicepscurl, dropsett: 12reps 10reps 8reps Tåhev i supersett m. utspark: 3x12 + 3x12 Benkpress, medium grep m. stopp: 6x65kg 6x72,5kg 5x77,5kg 5x77,5kg 3x82,5kg 3x82,5kg Frontpress: 6x47,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 4x55kg 4x55kg Diverse latsøvelser: nedtrekk lats maskin Biceps handtelcurl: 3x8 på 17,5kg+17,5kg Mediumbenk var uvandt, merket det strakk og var sykt seigt for venstre skulder. Fikk pump og melkesyre i skuldra :P Men benken var jo selvsagt veldig lett. Merket ikke vondt i triceps i dag.. Healinga hjalp :) Militærpressen var lett. Latsa fikk jeg skikkelig kontakt med i dag, dette var deilig, følte meg bra da jeg gikk hjem fra studio i dag, haha :D Kjempebra dag\trening og ei kanon helg :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Usensurert flæskform s. 45 Skrevet av: Amund Bjone på 06. juli 2010, 16:43 Dagen:
Frontbøy: 5x5 på 40kg Benkpress m. stopp: 8x77,5kg 6x85kg 6x85kg 5x90kg 5x90kg 4x97,5kg 4x97,5kg Alt var lett, men fikk litt vondt i triceps. Triceps pushdown: 3x12 Jaja, Begynt på Gilbergprogram i bøy og Dietmar i benken. Benken er jo lett, men prøver å gjøre den så tung som mulig ved å ta alle løft med laange stopper og sakte nedsenking. Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Usensurert flæskform s. 45 Skrevet av: Amund Bjone på 09. juli 2010, 20:04 Dagens:
Smalbenk: 6x62,5kg 5x67,5kg 5x67,5kg 4x72,5kg 4x72,5kg 4x72,5kg Markløft m. overhåndsgrep og uten belte: 10x60kg 8x100kg 6x130kg 3x160kg 3x160kg lett, grepet holdt bra også. Bruker heller aldri magnesium. Nedtrekk: 4x12 Latsmaskin: 3x12 Knebøy, uten belte med stopp: 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg Tåhev i supersett med utspark: 3x12+3x12 Ok økt, smalbenken var luft. Men har funnet ut diverse angående benken min. Feks at jeg belaster høyre triceps mer enn venstre, og omvendt med skuldrene. Er faktisk også en ganske synlig forskjell på triceps :P Prøver og rette opp i dette nå, men er uvandt og rart og forandre på det når jeg er vandt til det.. Satse på at det kommer seg :) Marken var og lett, teknikken kunne vært bedre på ene reppen på 160, men kommer seg nå. Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Usensurert flæskform s. 45 Skrevet av: QJON på 09. juli 2010, 20:11 Det flesker seg detta ;D
Kan være med å trene til uka, da blir jeg ikke hefta av jobben. Skal du trene i helgen?. Jeg må nesten, har bare en økt denne uka :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Usensurert flæskform s. 45 Skrevet av: Johann på 09. juli 2010, 20:19 Ser ut som at du trener bra for tida!!!
Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Usensurert flæskform s. 45 Skrevet av: Amund Bjone på 09. juli 2010, 21:09 Det flesker seg detta ;D Kan være med å trene til uka, da blir jeg ikke hefta av jobben. Skal du trene i helgen?. Jeg må nesten, har bare en økt denne uka :) Å hør på tynningen! Hehe :P Ja skal trene på søndag, er mediumbenk og knebøy ++ Ser ut som at du trener bra for tida!!! Tja.. Trener dietmar i benk, og Gille knebøyprog og egenlaget markprogram+++ Så får se om det blir noen vekter til slutt da :P Kommer deg du p ser jeg Johann! Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Usensurert flæskform s. 45 Skrevet av: Johann på 09. juli 2010, 21:26 Høres bra ut, blir nok vekter av det til slutt skal du se! :P Ja, øker å øker jeg :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Usensurert flæskform s. 45 Skrevet av: Amund Bjone på 11. juli 2010, 22:01 Dagens lange og svette..
Mage: 3x20 situps Benkpress, medium grep m. stopp: 5x67,5kg 5x75kg 4x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg Frontpress m. apollon stang og stopp: 5x48kg 4x55,5kg 4x55,5kg 3x63kg 3x63kg Triceps pushdown: 2x12 Diverse latsøvelser: roing: 2x12 reps nedtrekk: 4x12-15 reps nedtrekk m. smal/bicepsgrep: 2x12 Knebøy i supersett m. utspark i supersett m. sidehev 5x5 på 62,5kg 5x10 reps 5x10reps = Ekstrem svetteutvikling. Lårbicepscurl: 2x15 reps Rygghev: 3x12 reps Blei ei jævli lang økt som varte og varte.. Nå har jeg ferie og skal male et hus langt faenivold i 2 uker, så veit ikke åssen det blir med trening, men skal gjøre alt jeg kan for og få det til iallefall. Blir vel noen økter på Dokka tenker jeg. Hos "den lille" ::biggrin:: Tittel: Sv: Bjone`s Logg bilde s. 44 Usensurert flæskform s. 45 Skrevet av: Amund Bjone på 11. juli 2010, 22:07 hehe :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: *svenne* på 12. juli 2010, 00:06 hallo, er du medlem i brummendal? skal du løfte raw 15 sep evt?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 12. juli 2010, 00:10 hallo, er du medlem i brummendal? skal du løfte raw 15 sep evt? Hei :) Ja er medlem i Brummunddal AK og skal løfte 15. September :) Usikker på hvem du er, har vi møttes? Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: *svenne* på 12. juli 2010, 00:21 trener du der mye eller? jeg er medlem der og er innom ca hver 14 dag tenkte og være med og løfte da jeg også :) nei du vet nok ikke hvem jeg er vis du ikke har sett meg i brummendal på en mandag da
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 12. juli 2010, 00:29 trener du der mye eller? jeg er medlem der og er innom ca hver 14 dag tenkte og være med og løfte da jeg også :) nei du vet nok ikke hvem jeg er vis du ikke har sett meg i brummendal på en mandag da Nei jeg bor og trener på Basic på Gjøvik. Har kun hatt ei treningsøkt i Brummunddalen så sjangsene er nok små for at vi har møttes da :P Har du løfta på noe stevne enda eller blir neste ditt første? Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Steven Seagal på 12. juli 2010, 00:32 Jeg tror du har noen kg å hente på litt bedre benk-teknikk. De som løfter mest, er mye flinkere til å skyte opp ryggen og bruke omtrent hele kroppen til å presse opp stanga, enn det du er utifra den ene videon der du tar 140.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: *svenne* på 12. juli 2010, 00:35 oki, der har jeg og øyvind vært en gang :) det blir mitt første stevne så skal løfte raw tenke jeg.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 12. juli 2010, 00:43 oki, der har jeg og øyvind vært en gang :) det blir mitt første stevne så skal løfte raw tenke jeg. Artig at du skal løfte RAW. Jeg skal også løfte uten, blir ikke helt maks, satser på pers uansett da hvis Dietmar funker. Så er det Sydnorsk ca 3 uker senere som jeg håper det blir litt mer pers på hvis alt går etter planen :P Hvor mye tenkte du å åpne på, andreløft og tredje? Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: *svenne* på 12. juli 2010, 00:50 det høres bra ut :) tenkte syd norsk jeg og men blir nok bare brummendal, kommer til og åpne på 135kg så 150kg på andre og vis jeg har noe mer inne blir det 155kg på tredje men mer tror jeg ikke at jeg klare, skal være velldig fornøyd om jeg klare 150kg
mye har du tenkt og løfte da? Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 12. juli 2010, 00:55 det høres bra ut :) tenkte syd norsk jeg og men blir nok bare brummendal, kommer til og åpne på 135kg så 150kg på andre og vis jeg har noe mer inne blir det 155kg på tredje men mer tror jeg ikke at jeg klare, skal være velldig fornøyd om jeg klare 150kg Ja det er nå laaaaaaaaangt forran meg hvis du løfter i 82,5 :D Bra styrke på deg ser jeg etter og ha sett litt i loggen din :) Går for 127,5 137,5 og 142,5 hvis formen er bra :) Du får huke tak i meg på stevne og hilse på :) Og lykke til! Blir nok et bra deby stevne! Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: *svenne* på 12. juli 2010, 19:02 Ja det er nå laaaaaaaaangt forran meg hvis du løfter i 82,5 :D Bra styrke på deg ser jeg etter og ha sett litt i loggen din :) Går for 127,5 137,5 og 142,5 hvis formen er bra :) Du får huke tak i meg på stevne og hilse på :) Og lykke til! Blir nok et bra deby stevne! langt og langt du så du tok en velldig lett en på 140 her så er nok ikke så langt foran og jeg har alldri pressa 150kg hehe, jepp det skal jeg gjøre eller får du gjøre det samme vis du ser meg, og du får lykke til med stevne du også :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 13. juli 2010, 00:00 Jeg tror du har noen kg å hente på litt bedre benk-teknikk. De som løfter mest, er mye flinkere til å skyte opp ryggen og bruke omtrent hele kroppen til å presse opp stanga, enn det du er utifra den ene videon der du tar 140. Ja har vel en video av 142,5kg hvis det er den uten stopp du tenker på.. Trenger tips angående det meste med teknikk i benken :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 13. juli 2010, 12:05 Morgenens alt for tidlige.
Frontbøy: 5x5 på 42,5kg Tåhev i beinpress: 3x12 Benkpress m. stopp: 8x77,5kg 6x87,5kg 5x95kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg Biceps EZ curl: 12x30kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 10x30kg Handtelhammer: 3x10 på 15kg+15kg Tidlig økt, jævlig vondt og våkne, så stikke rett på trening. Eneste muligheten til trening i dag var nå, så måtte bare trene så tidlig. Bra pump i biceps, benken var alt for tung til og være så lette vekter.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 15. juli 2010, 20:25 Dagens hjemmetrening:
1,5 time cardio 5x10 smale pushups, som erstattning for smalbenken i dag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: QJON på 15. juli 2010, 20:36 Cardio :what:
Er du på slanker`n? Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 18. juli 2010, 08:17 Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 18. juli 2010, 23:05 Har hatt ferie nå i en uke i morgen. Ferien har jeg bedrevet med husmaling.
Noe som også har resultert i 0 timer trening på studio. Grunnen er jo å at det er 4,5 mil til nærmeste studio, og jeg har ikke lappen heller. Uansett har jeg vært livredd for at jeg skulle ha gått ned i vekt, så nå nettopp veide jeg meg. Perset faktisk her :P Vekta viste 109,5kg , måtte dobbeltsjekke og tilogmed trippelsjekke, men vekta var den samme :) Gode ting, håper styrken holder seg. Kroppen har vel bare godt av litt hvile :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Ottesen på 19. juli 2010, 00:10 Haha, veide mer ja :) Sålenge du har spist litt ok og normalt er styrken der, har godt av litt pause. Tror man beholder styrken lenge visst man spiser bra i friuker :)
Når er neste stevne ? Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 19. juli 2010, 07:37 Haha, veide mer ja :) Sålenge du har spist litt ok og normalt er styrken der, har godt av litt pause. Tror man beholder styrken lenge visst man spiser bra i friuker :) Når er neste stevne ? Ja håper styrken faktisk har kommet seg, mtp vekt oppgangen :P Neste stevne er 15. Sept. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Ottesen på 20. juli 2010, 01:52 Ja håper styrken faktisk har kommet seg, mtp vekt oppgangen :P Neste stevne er 15. Sept. Moro, fint med litt vekt ja :) Går du for 150kg m\stopp på stevne eller ? (evt 145kg) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 21. juli 2010, 02:57 Moro, fint med litt vekt ja :) Går du for 150kg m\stopp på stevne eller ? (evt 145kg) Nei jeg går for 142,5kg, er sydnorsk bare 3 uker etterpå, så går for 145-147,5 der, også satser jeg på å få godkjent 150kg på Julestevnet i Brummunddal :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 26. juli 2010, 16:28 Dagens::
Nakkeknebøy atg: 5x5 på 67,5kg Mediumbenk m. stopp: 5x72,5kg 3x87,5kg 3x92,5kg 3x92,5kg alt var greit selvsagt, men begynner og miste troen på at jeg blir noe sterkere i benken av Dietmar :-\ Vi får se. Chins: 2x4 bw 2x8 m. 35kg hjelp Nedtrekk til bryst: 2x12 reps Ok trening, kjente det i beina av bøyen, hadde ca 30sec pause mellom hvert sett. Benken var lett, deilig og trene benken i knebøystativet, men får ikke trent bred-benk der fordi stativet er for smalt til maks bredde ::dry:: Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 28. juli 2010, 17:33 Dagens:
Benkpress m. stopp: 6x77,5kg 5x90kg 4x97,5kg 3x105kg vondt og løfte av på møkkbenken 3x105kg reiv godt i skuldra her så tenkte på å gi faen. Men så kom reddningen! En bygger! Han var hyggelig og hjelpsom og løftet av på begge neste settene:) 3x110kg lettere 3x110kg lettere, men fortsatt ikke noe godt trykk, får ikke trykket fra bunn. Frontpress: 6x50kg 5x60kg 5x60kg 4x65kg 4x65kg alle sett og reps var med lange stopper så dette synes jeg ikke var så værst ;) Triceps pushdown: 3x12 bra kontakt! Sidehev: 12reps 12reps 10reps 8reps Underarmscurl: 4x12 Frontbøy: 5x5 på 47,5kg Ok trening i dag, men trykket i benken er ikke som det var :S Militærpressen er jeg fornøyd med at jeg klarte med stopp, når den egentlig skulle være uten :) Fikk også voldtatt skuldrene i dag. Har utrolig nok ikke vondt i triceps heller.. enda. God trenig ::smile:: Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 30. juli 2010, 16:39 Dagens:
Smalbenk: 4x62,5kg 4x72,5kg 4x77,5kg 3x83,5kg 3x82,5kg Nakkepress: 5x50kg 4x60kg Dips: 3x8 bw 110kg Markløft m. stopp og OH grep uten belte, uten kalsium: 10x60kg 8x100kg 6x130kg 3x160kg grepet holdt 3x160kg grepet holdt, men glapp nesten på siste rep 3x160kg samme her. Kjedelig trening, markløften tok jeg 6x160kg greit med oh grep for ca 4 uker siden, men i dag var en trippel vanskelig og holde. Ikke bra. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 02. august 2010, 19:35 Knebøy u. belte:
5x5 på 70kg Mediumbenk m. stopp: 5x65kg 5x77,5kg 3x3 på 87,5kg Frontpress: 5x55kg 5x60kg 5x60kg 4x65kg 4x65kg Nedtrekk til bryst, maksimal bredde: 4x12 reps Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 03. august 2010, 16:31 Mong økt:
Biceps EZ stående, strict 5 sec ned og maks fart opp: 15x30kg 5x50kg bredt grep 5x50kg smalt grep 5x50kg bredt grep 5x50kg smalt grep 5x50kg smalt grep Handtel hammercurl stående: 17,5kg+17,5kg x8 17,5kg+17,5kg x8 20kg+20kg x8 Handtel shrugs: 12x 20kg+20kg 6x52kg+52kg just for fun, var tungt :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Kjell... på 03. august 2010, 16:45 Bare biceps og shrugs? :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 05. august 2010, 16:57 Dagens:
Benkpress m. stopp: 5x77,5kg 4x90kg 4x105kg 3x110kg 2x117,5kg 2x120kg 2x120kg 2x120kg Fronbøy: 5x5 på 50kg Triceps pushdown: 2x12 reps Gruet meg til denne økta noen dager, var helt alene i dag og måtte løfte av alle sett, dvs, dra av alle sett selv. Alt gikk nå greit, men har fortsatt ikke noe bra trykk. Alle på 120kg ble teknisk dårlige, mtp at armene stakk vel mer eller mindre rett ut, istedenfor innover mot kroppen. Kan ALDRI huske at 120kg har vært så tungt noengang. Spent på hvordan dette utvikler seg mot stevnet... Tittel: Sv: Bjone`s Logg Biceps s.46. Prøver Dietmar i benk mot stevne i Brummunddal. Skrevet av: Amund Bjone på 05. august 2010, 16:59 Bare biceps og shrugs? :P Blei bare ei ekstraøkt utenom for morroskyld :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 07. august 2010, 23:55 FIkk en tlf i dag av Tor Granvang. Lang samtale, men det ble iallefall til at det ble stevne i Sande istedenfor i Brummunddalen, pga Sydnorsk. Da krasjet det totalt med dietmar programmet også, så vi satte opp et lite 4 ukers program. Satser på at det kommer seg til da, for nå er ALT på bunn.
Benkpress: 6x100kg 3m. stopp 3 uten 4x115kg m.stopp 4x115kg m.stopp nesten bomm... 4x115kg u.stopp 4x115kg uten stopp Smalbenk: 4x6 på 70kg Nedtrekk: 4x12 reps Tåhev: 3x12 reps Svak benk i natt gitt. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Ottesen på 08. august 2010, 13:44 Når alt er på bunn kan det kun gå en vei ! :) Går nok fint som faen skal du se
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 08. august 2010, 13:48 Hehe, takk for det :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 09. august 2010, 17:01 Benkpress: 4x117,5kg 4x117,5kg 4x117,5kg 4x117,5kg Triceps pushdown: 3x12 reps Sidehev i maskin: 2x12 reps Økta som egentlig skulle vært i morgen men den ble fremmskøvet. Reiv godt alle steder i dag ettersom jeg trente tung benk på Lørdagsnatta/Søndag også. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 12. august 2010, 21:01 Dagens, på Basic sammenn med Tor Granvang :)
Benkpress: 10x90kg 3x110kg 4x120kg 4x120kg 1x110kg m. strikk i 8 tall rundt armene, artig oppfinnelse :P 1x120kg m. strikk 1x140kg m. strikk 0x150kg m. strikk 5x130kg m. strikk 1x110kg uten strikk Flyes: 3x12 reps Nedtrekk: 4x12 reps Artig trening i dag mtp strikk :) Blei overasket over hvor lett vekta ble i bunn :P Prøvde ut litt forskjellige plasseringer med strikken, og det var nok også grunnen til bommen på 150kg som jeg kanskje burde klart?. Men kommer nok til og prøve strikk litt mer, var artig. Tor tok forresten 202,5kg med strikk i benken i dag, sykt lett. Andre nevneverdige ting var at Christer Larsen tok en 6er i smalbenk på 200kg uten utstyr, rått! Eller skjedde det mindre, ikke noen bra trening for min del, men var artig og se andre lykkes :) Sliter selv med vekter over 110kg, håper det kommer seg snart :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: QJON på 12. august 2010, 21:06 Har du strikk?
Kunne vert gøy å prøve ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 13. august 2010, 00:02 Har du strikk? Kunne vert gøy å prøve ;) Nei Tor hadde det med fra Dokka :( Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 13. august 2010, 16:47 Dagens:
Knebøy: 5x5 på 72,5kg Tåhev: 3x12 reps Biceps: Handtel curl: 20+20kg 3x8 Curl i maskin: 3x8 Handtelcurl: 12,5+12,5kg 3x10reps Finito! Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: DannY GuettA på 13. august 2010, 17:09 Bein å biceps var en ny vri ;D må prøves.. hehe
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: QJON på 13. august 2010, 19:12 Bein å biceps var en ny vri ;D må prøves.. hehe Det er det en fantastisk kombinasjon, bare se på arma til Bjone :8): Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 14. august 2010, 11:34 Bein å biceps var en ny vri ;D må prøves.. hehe Det er det en fantastisk kombinasjon, bare se på arma til Bjone :8): :weightlifter3: ::rofl2:: ::rofl2:: Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 15. august 2010, 14:07 Dagens ALT FOR TIDLIGE:
Benkpress: 4x90kg 3x110kg 2x2 på 122,5kg 10x90kg Triceps pushdown: 3x12 Var alt for støl enda etter strikkbenken Nå etter treninga kjennes det ut som jeg har plitt trampa over av hester på fremmside skulder :P Godt og vite at man skal bære takstein resten av dagen ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: QJON på 15. august 2010, 14:29 Kylling ;D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 15. august 2010, 14:41 Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 18. august 2010, 16:57 Dagens:
Benkpress: oppvarming 4x105kg 3x125kg 3x125kg 3x125kg ny 3x3 pers. 10x100kg lett, hadde tenkt til og prøve ny rep pers men fikk krampe i ryggen på 9ende rep :( Lats maskin: 3x12 Nedtrekk til bryst: 4x12 Ok trening, men er bare rart og vinglete og løfte benk+ ekstremt svak. Skulle ønske jeg aldri hadde begynt på Dietmarbenk. Men man lærer så lenge man lever :) Satser på at det kommer seg igjen snart. Eneste positive var at 3x3 på 125kg gikk lettere enn sist trening, som var 2x2 på 120kg. 10eren på hundre i dag var også lettere enn 10eren på 90kg for tre dager siden. Hvis triceps ikke blir værre nå, så kanskje ting går oppover igjen :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: QJON på 18. august 2010, 18:11 Ekstrem svak og repp pers?. Halloooooo ;D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 18. august 2010, 21:14 Ekstrem svak og repp pers?. Halloooooo ;D Og 3x3 pers :P Men har tatt 5x5 på 120kg og da :P Ja hadde lyst til og prøve rep pers fordi det er jo leeeenge siden jeg har prøvd, persen var 14x100kg :P Og burde nå være god for litt mer nå, uansett form. Tror kanskje jeg hadde vært god for en dobbel på 125kg i dag m. stopp, så formen ER elendig Jon, ikkenoe å diskutere. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 20. august 2010, 18:54 dagens:
Bicepscurl: 4x12 rep på 15+15kg Biceps konsentrert i maskin: 3x10 reps Biceps m. rettstang: 3x8 x 30kg Knebøy: 5x5 på 75kg Lårbicepscurl: 3x12 reps Tåhev: 3x12 reps Gørr trening i dag. I morra er det benk igjen ... Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: QJON på 20. august 2010, 23:56 Kylling ;D ;D
Når skal vi trene i morra? Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 21. august 2010, 01:09 på kvelden engang.. ca kl 8?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 22. august 2010, 15:31 Dagens:
Benkpress: 4x100kg 2x115kg siste med stopp 3x3 på 127,5kg litt hjelp på siste rep desverre. Militærpress: 10x33kg 2x6 på 53kg Benkpress på 10cm kloss: 3x8 på 90kg Nedtrekk: 4x12 reps Ok trening med Jon. Kjedelig med benken, men hadde ikke mer styrke desverre. Ikke noe spesielt vondt i triceps i dag, utenom den ene stopen på 115kg, da reiv det litt. Satser på bedre dager og større vekter om ikke alt for lenge :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: DannY GuettA på 23. august 2010, 15:29 triceps problemer er no drit..
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 25. august 2010, 21:46 Dagens:
Benkpress: 5x100kg 2x110kg 1x120kg 3x130kg 3x130kg m. litt hjelp på siste rep. 15x100kg rep pers Nedtrekk: 4x12 reps ok trening, Christer Larsen perset 245kg i rawbenk, sick! Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Ottesen på 25. august 2010, 21:57 15x100kg ja, ikke dårlig. Veldig bra med 3x130kg også... Har du testet hvor mange du greier på egen kroppsvekt ?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Granvangbenk mot stevne i Sande den 4. Sept. Skrevet av: Amund Bjone på 26. august 2010, 05:48 Takk Ottesen :) Men føler formen suger, og trykket er ikke eksissterende, sliteløft.
Nei det har jeg faktisk ikke gjort, men kan teste det neste trening :) Hvor mange har du? Tittel: Sv: Bjone`s Logg The road to nothing? Skrevet av: Ottesen på 26. august 2010, 06:30 Er lenge siden jeg testet... tok vel 11 tror jeg da på 90kg. Men når tar jeg jo 10-11 på 100kg så burde vel greie kanskje 13-14 på vekta nå...tror jeg da. Mulig jeg prøver imorra :) Du har jo litt mer vekt på deg, hvor mange tror du da, 7-10 reps ?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg The road to nothing? Skrevet av: Amund Bjone på 26. august 2010, 15:44 Nei vet ikke, går fort tom så 6-7kanskje? Må testes snart :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg The road to nothing? Skrevet av: Amund Bjone på 27. august 2010, 16:58 Dagens:
Biceps Ez stående: 15x30kg 8x50kg smalt grep 8x50kg bredt grep 8x50kg smalt grep Konsentrasjonscurl i maskin: 3x8 reps Stående bicepscurl m. rettstang: 3x8 på 30kg Knebøy , uten belte, atg: 5x5 på 77,5kg Tåhev: 3x12 reps Mage: Situps 3x15reps Rygghev: 3x12 reps Boring trening overall, fikk nå skravla litt med noen nye folk. Alltid hyggelig :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg The road to nothing? Skrevet av: QJON på 27. august 2010, 23:52 10 sett biceps og 5 sett bøy????????????????????????? :8):
Tittel: Sv: Bjone`s Logg The road to nothing? Skrevet av: *svenne* på 28. august 2010, 00:06 Dagens: Benkpress: 5x100kg 2x110kg 1x120kg 3x130kg 3x130kg m. litt hjelp på siste rep. 15x100kg rep pers Nedtrekk: 4x12 reps ok trening, Christer Larsen perset 245kg i rawbenk, sick! mye bra løfting her :) 3 på 130kg er velldig bra, da ligger du nok litt foran meg :) har formen din kommet seg at eller? Tittel: Sv: Bjone`s Logg The road to nothing? Skrevet av: Amund Bjone på 28. august 2010, 02:11 mye bra løfting her :) 3 på 130kg er velldig bra, da ligger du nok litt foran meg :) har formen din kommet seg at eller? 01/11-09 http://www.youtube.com/watch?v=KJaa_0oxhw4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=KJaa_0oxhw4#noexternalembed) Den tripple gikk akkurat like tungt som denne videoen, og det er 10 måneder siden og sikker 10kg+ mindre kroppsvekt, så vil si formen fortsatt er laber ... Ellers takk , men du ligger nok laaaangt forran :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg The road to nothing? Skrevet av: QJON på 28. august 2010, 02:23 Det er faktisk en stor fordel å trene mark+bøy litt tungt for benkens skyld Amund. Sammen med chins, roing etc. Bissene dine er svære nok som de er ;)
Det er bare på meg dette ikke ser ut til å virke ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg The road to nothing? Skrevet av: Amund Bjone på 28. august 2010, 14:12 Trener bøy jeg, hehe :P Men har blitt lat med marken gitt :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Jomfrudommen er tatt, skjortebenk s. 50 film Skrevet av: Amund Bjone på 29. august 2010, 22:36 Da var dagen kommet, første trening med benkskjorte:
Benkpress m. stopp: oppvarming 1x100kg m. strikk 3x100kg m. strikk 1x120kg m. strikk, har også fått strikker så måtte teste disse såvidt :) Skjorta: 1x120kg på 10cmkloss 1x150kg på 5cm kloss film 1x170kg uten kloss såvidt såvidt :P manglet ca 1cm film 0x175kg film 1x120kg uten skjorte m. stopp Dette var utrolig morsomt :P Vekta gikk rett og slett opp av seg selv på 5cm kloss og 150kg. 170kg var ekstremt tungt, og klarte bare såvidt og lirke det opp, dette var heelt maks, men ikke noe godkjent løft. Kompelien har litt drøye økninger i kg :P 175kg var litt på gang, men blei for brå bane for tidlig, så trodde jeg skulle få stanga i tenna, hehe :P Men artig og kjenne på vekta, har aldri holdt 175kg i hendene før, så var utrolig artig å få til skjorta såpass på 1. forsøk med et løft på 170 :) LLangt fra godkjent, men er nå i gang. Armene ser ut som om de har blitt skjært opp og pisket, hehe. Var ikke behagelig, men merket ikke noe til at det var så JÆVLIG vondt som mange skal ha det til, artig var det :) 150kg 5cm kloss http://www.youtube.com/watch?v=3jKdcReGJfM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=3jKdcReGJfM#noexternalembed) 170kg http://www.youtube.com/watch?v=IEjELiVG0tU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=IEjELiVG0tU#noexternalembed) 175kg bomm http://www.youtube.com/watch?v=KcrpOA7rC4Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=KcrpOA7rC4Q#noexternalembed) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Jomfrudommen er tatt, skjortebenk s. 50 Skrevet av: QJON på 29. august 2010, 23:12 Herlig Amund :) :)
Jeg sa det til deg, du får en del på skjorta med de sluggsa av noen armer ;) Nå må du trena på :8): Tittel: Sv: Bjone`s Logg Jomfrudommen er tatt, skjortebenk s. 50 Skrevet av: Ottesen på 30. august 2010, 06:59 Moro ! 150kg'n var jo veldig fin :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Jomfrudommen er tatt, skjortebenk s. 50 Skrevet av: Amund Bjone på 30. august 2010, 16:08 Tor Granvang 205kg m. strikk:
http://www.youtube.com/watch?v=7z1aIpNgnFc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=7z1aIpNgnFc#noexternalembed) Sverre Olav Kompelien 260kg med skjorte: http://www.youtube.com/watch?v=swfvgxAoMZc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=swfvgxAoMZc#noexternalembed) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Jomfrudommen er tatt, skjortebenk s. 50 Skrevet av: Amund Bjone på 30. august 2010, 16:12 Herlig Amund :) :) Jeg sa det til deg, du får en del på skjorta med de sluggsa av noen armer ;) Nå må du trena på :8): Joa, takk for det :) Moro ! 150kg'n var jo veldig fin :) Hehe, ja var egentlig kun det som var målet for treninga, men hadde ikke sjangs til og komme ned med 150, så er fornøyd jeg :) Artig jomfrutur. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Jomfrudommen er tatt, skjortebenk s. 50 Skrevet av: Amund Bjone på 01. september 2010, 16:11 Dagens:
Benk: 10x60kg m. stopp 4x80kg m. stopp 8x80kg 5x60kg m. stopp Seig og tom i kroppen etter skjorta.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Amund Bjone på 04. september 2010, 19:11 Fikk godkjent 160kg, og 165kg med tre hvite lys i benk m. skjorte i dag, bommet på 170kg.
Tor Granvang løftet 182,5kg raw :) Skriver mer i kveld. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Ottesen på 04. september 2010, 19:13 Nice ! Venter på mer info :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte FILM s. 50 Skrevet av: Amund Bjone på 05. september 2010, 00:05 Stevne i Sande 4/9-10
Ble hentet kl 8 på morgenen og var fremme i Sande kl 10. Hadde god tid på oppvarmingen og varmet opp sammen med Tor granvang og Kim Gundersen her på forumet. Oppvarming: 20x20kg 12x60kg 8x80kg 3x100kg 1x120kg Skjorte: 1x140kg på 10cm kloss 2x160kg uten kloss, kom faktisk ned etter litt justering. 1. løft: 160kg ett slit, bommet litt på banen og fikk det såvidt opp, godkjent med 3 hvite lamper. Så Tor som fikk godkjent 172,5kg raw lett. http://www.youtube.com/watch?v=mTcMjPpIIDI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mTcMjPpIIDI#noexternalembed) 2. løft: 165kg, hadde justert skjorta litt her, løftet ble lettere enn 160kgs løftet, men bommet på banen her også og fikk en alt for treg start fra bunn, men det ble nå godkjent med 3 hvite. 25kg pers i forhold til uten. Tor påfølgende med ny raw pers på 182,5kg, godkjent med 3 hvite. http://www.youtube.com/watch?v=CwOL-BpySyI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=CwOL-BpySyI#noexternalembed) 3. løft: 170kg, dro enda mer i skjorta her, men det var ikke håp. Når jeg senket stanga var jeg så treg at jeg nesten svimte av, fikk press signal når jeg trodde jeg fortsatt senket stanga+ pluss at alt ble hvitt. Fikk så trykk i hodet og mangel på oksygen at jeg trodde jeg skulle svime av ;D Tor bommet også påfølgende på 185kg. http://www.youtube.com/watch?v=Lj2PaQwZZuo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Lj2PaQwZZuo#noexternalembed) Synes det var fint og få to godkjente løft mtp at jeg kun hadde prøvd skjorte en gang før stevnet. Vektene var ikke heeelt det jeg hadde håpet på, men tror jeg skal si meg fornøyd med at det gikk som det gjorde :) Artig dag og mye bra løfting, pers på begge oss som løftet for Brummunddal så det var artig :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Ottesen på 05. september 2010, 00:49 Bra uansett da, som sagt har du jo nesten ikke trenet noe med skjorte... så artig ut :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Amund Bjone på 05. september 2010, 01:59 Bra uansett da, som sagt har du jo nesten ikke trenet noe med skjorte... så artig ut :) Takk for det :) Veide foresten inn på 106kg! 2,5kg under det jeg veide inn på sist.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Ottesen på 05. september 2010, 03:51 Lettvekter jo, ikke 110kg engang :) Åssen skjorte bruker du a ?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Amund Bjone på 05. september 2010, 12:10 Lettvekter jo, ikke 110kg engang :) Åssen skjorte bruker du a ? Hehe, ja veit, men er godt og bli kvitt litt fett, selv om jeg dog tror det er mest muskler som forsvinner først :P Skjorta er en Titan Katana ss Størrelse 50, passer ikke såverst :P Har du prøvd skjorte før? Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: LilleMy på 05. september 2010, 15:38 oi.. var det 2. gang med skjorte?? du virket så rolig og kontrollert i løfta dine ::huh2:: uansett veldig bra løfting, blir knallbra etterhvert dette :D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: QJON på 05. september 2010, 15:44 Hei tynnulf ;). Grattis med fint jomfrustevne. Nå mangler bare bøydrakta, så er du styrkeløfter ;D
Med litt skjortetrening så kommer det mer kilo, du har styrken til 180 nå vil jeg tro. Vanskelig å få ut alt med en gang, men det kommer :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Amund Bjone på 05. september 2010, 19:05 oi.. var det 2. gang med skjorte?? du virket så rolig og kontrollert i løfta dine ::huh2:: uansett veldig bra løfting, blir knallbra etterhvert dette :D Takk for det :) Ja det var 2. gang jeg hadde på meg skjorte ja, 1. gang var 6 dager før stevnet :) Hyggelig med komentar :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Amund Bjone på 05. september 2010, 19:06 Hei tynnulf ;). Grattis med fint jomfrustevne. Nå mangler bare bøydrakta, så er du styrkeløfter ;D Med litt skjortetrening så kommer det mer kilo, du har styrken til 180 nå vil jeg tro. Vanskelig å få ut alt med en gang, men det kommer :) Takk for det Jon :) 180kg hehe, ja du er ikke snau hører jeg :P Blir vel bra til slutt får vi håpe :) Når er neste stevnet ditt? Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Ottesen på 05. september 2010, 19:11 Hehe, ja veit, men er godt og bli kvitt litt fett, selv om jeg dog tror det er mest muskler som forsvinner først :P Skjorta er en Titan Katana ss Størrelse 50, passer ikke såverst :P Har du prøvd skjorte før? Nope, aldri prøvd. Skal bli litt moro å teste en gang i tiden :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: QJON på 05. september 2010, 20:05 Takk for det Jon :) 180kg hehe, ja du er ikke snau hører jeg :P Blir vel bra til slutt får vi håpe :) Når er neste stevnet ditt? Du må ha trua Amund :). Jeg er ganske sikker på det.. Meg og stevne?. Hvet ikke, har hatt vel mye fri fra trening i det siste. Får ta det som det kommer tror jeg. Det er alltid noe som kommer i veien :( Er igang med vektoppgang igjen nå, tynn så man nesten kan lese avisa igjenom meg ;D. Nytt motto: fett, sukker, sjokolade++++ er veldig bra for meg, må inntas i store mengder med jevne mellomrom :8): Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Johann på 05. september 2010, 21:22 Bra stevne det der da til at det var 2. gangen din med skjorte!!! Du kommer til å få opp store tall med litt mer skjortetrening! :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Amund Bjone på 05. september 2010, 21:42 Du må ha trua Amund :). Jeg er ganske sikker på det.. Meg og stevne?. Hvet ikke, har hatt vel mye fri fra trening i det siste. Får ta det som det kommer tror jeg. Det er alltid noe som kommer i veien :( Er igang med vektoppgang igjen nå, tynn så man nesten kan lese avisa igjenom meg ;D. Nytt motto: fett, sukker, sjokolade++++ er veldig bra for meg, må inntas i store mengder med jevne mellomrom :8): Gledelig at du har forstått det jeg har prøvd å si til deg LENGE! ;) hehe, litt tyngde hjelper :) Har trua j ;) Bra stevne det der da til at det var 2. gangen din med skjorte!!! Du kommer til å få opp store tall med litt mer skjortetrening! :) Takk for det :) Trenger vist ikke å ha trua når andre har det for meg Jon , haha ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: RkD på 05. september 2010, 23:22 Bra løftet. Spesielt med så lite skjortetrening på forhånd. Lykke til med treninga videre.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Amund Bjone på 06. september 2010, 16:47 Bra løftet. Spesielt med så lite skjortetrening på forhånd. Lykke til med treninga videre. Tusen takk for det :) Og takk det samme! Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Amund Bjone på 06. september 2010, 16:59 Dagens økt:
Skråbenk: 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x82,5kg Begynte seigt men løsnet ettehvert. Mye slaggstoffer igjenn i kroppen etter lørdag. Smalbenk: 8x60kg 8x60kg 8x60kg Nedtrekk til bryst maks bredde: 3x15 reps, dropset Smalere stang: 2x15 reps Sittende sidehev i maskin: 3x12 reps Ok trening, bra pump i lats i dag å, gode ting. Seig i skuldrene etter Lørdag. Satt og laget meg nytt treningsprogram i går, som jeg har tenkt til og prøve ut fremmover. Får se om det skjer eller om jeg finner på noe annet, men har iallefall med mark og bøy igjenn på det. Tror benkopplegget er dårlig der, men har litt lyst til og teste det ut, mulig det funker.. Programmet ser iallefall sånn ut: Mandag: Skråbenk: 5x5 Smalbenk: 3x8 Franskpress på gulv m. stopp Sidehev: 3x12 Nedtrekk:4x12 Situps: 3x15 på benk Magecrunch maskin: 3x15 Tirsdag: Biceps EZ 5x5 Biceps konentrert/maskin 3x10 Handtelhammer: 3x10 Knebøy: 5x5 Lårbicepscurl: 3x12 Utspark: 3x12 Tåhev:3x12 Onsdag: FRI. Torsdag: Benkpress 8x3 m. stopp Militærpress: 4x6 Sidehev: 3x10 Triceps pushdown: 3x12 Situps: 3x15 på benk Magecrunch maskin: 3x15 Fredag: Markløft: Eget opplegg m. oh grep Chins: 4x6 reps m. hjelp Roing: 3x12 Nedtrekk:4x12 Helgefri. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Amund Bjone på 07. september 2010, 17:48 Dagens:
Biceps EZ: 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg stricte og trege ned. Handtelhammer: 3x12 på 15kg+15kg Wirecurl: 2x12 m. rettstang Knebøy: 5x5 på 75kg Utspark: 3x12 Tåhev: 3x12 Lårbicepscurl: 3x12 Mage: 2x15 reps Ok økt. Støl etter gårsdagens skråbenk! Den tok tydeligvis godt :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: J Skåren på 07. september 2010, 17:53 Nice :) Bøyen da?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Amund Bjone på 07. september 2010, 19:20 Nice :) Bøyen da? Glemte å føre bøyen ser jeg :S Rettet opp nå :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Amund Bjone på 09. september 2010, 16:59 Dagens:
Benkpress m. stopp: 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg Alle sett var greie, bra fart opp etter stoppen også, så fornøyd. Brukte 20 min med oppvarming på benk-økta i dag. Militærpress m. stopp: 4x6 på 55kg Chins m. 40kg hjelp: 3x12 reps Nedtrekk: 3x12 reps Sidehev i maskin: 3x12 reps Ok økt, hadde bra trykk i benken etter stoppen for en gangs skyld.. Men var jo dog bare 100kg. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: QJON på 09. september 2010, 18:25 Skal du trene i morgen?. Jeg kan trene kl 6 om du vil ha selskap. Skal ha bøy og benk!!!!!!!!
Om det ikke passer , får jeg som vanlig mingle med våre nye landsmenn ;). Pose litt biceps ol... ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: Amund Bjone på 09. september 2010, 20:33 Skal du trene i morgen?. Jeg kan trene kl 6 om du vil ha selskap. Skal ha bøy og benk!!!!!!!! Om det ikke passer , får jeg som vanlig mingle med våre nye landsmenn ;). Pose litt biceps ol... ;D Haham jeg skal på trening 15.30 for og rekke trening før jeg drar til vestsiden av randsfjorden :P Så blir nok biseps posing uten meg denne gangen Jon :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 1. Stevne i Sande m. benkskjorte Skrevet av: QJON på 09. september 2010, 22:26 Da blir mor glad ;D
VÆSSIA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :8): Til uka har jeg jobbfri, kan ta noen økter sammen da :), trener når du kan...VÆSSFJÆRNING ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Muligens løfte på Klubbstevne i Brummunddal på Onsdag. Skrevet av: Amund Bjone på 12. september 2010, 15:35 Hehe, du er ikke god Jon :)
Blei ingen Væssiatur og heller ingen trening på Fredag, pga masse styr. Dagens lille: Benkpress: 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x110kg Skråbenk: 3x8 på 60kg OH Markløft: 10x90kg VOLDSOM trening i dag! Not. Hadde nesten ikke spist og hadde ikke trykk i noe som helst. Har slitt litt med vondt nederst i korsryggen siden torsdag, å det var veldig ubehagelig og dra mark i dag, så ga meg der.. Usikker på hva det er, men kommer sikkert av ett par lange helger med taksteinbæring+ mye dårlig løfting. Satser på at det gir seg. Skal løfte i Brummunddal på Onsdag. Tar det mer som ei skjorteøkt.. Har vel 3-4 forskjellige skjorter jeg skal prøve, så blir nok ikke noe pers, men man vet jo aldri heller. Hadde aldri trodd at jeg skulle få så sansen for den "jukseskjorta" men artig var det. Fomen er så dårlig om dagen at jeg har ikke sjangs på rawpers uansett. Tipper jeg har 1rep på 125-130kg m. stopp :-\ Nå er det snart tid for biff! God Søndag ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Muligens løfte på Klubbstevne i Brummunddal på Onsdag. Skrevet av: *svenne* på 12. september 2010, 19:46 Hehe, du er ikke god Jon :) morro at du blir med på onsdag, blir skjorte på meg også, formen er ikke helt på topp så da hadde det blitt tungt og løfte raw tror jegBlei ingen Væssiatur og heller ingen trening på Fredag, pga masse styr. Dagens lille: Benkpress: 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x110kg Skråbenk: 3x8 på 60kg OH Markløft: 10x90kg VOLDSOM trening i dag! Not. Hadde nesten ikke spist og hadde ikke trykk i noe som helst. Har slitt litt med vondt nederst i korsryggen siden torsdag, å det var veldig ubehagelig og dra mark i dag, så ga meg der.. Usikker på hva det er, men kommer sikkert av ett par lange helger med taksteinbæring+ mye dårlig løfting. Satser på at det gir seg. Skal løfte i Brummunddal på Onsdag. Tar det mer som ei skjorteøkt.. Har vel 3-4 forskjellige skjorter jeg skal prøve, så blir nok ikke noe pers, men man vet jo aldri heller. Hadde aldri trodd at jeg skulle få så sansen for den "jukseskjorta" men artig var det. Fomen er så dårlig om dagen at jeg har ikke sjangs på rawpers uansett. Tipper jeg har 1rep på 125-130kg m. stopp :-\ Nå er det snart tid for biff! God Søndag ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Muligens løfte på Klubbstevne i Brummunddal på Onsdag. Skrevet av: Amund Bjone på 12. september 2010, 21:44 Artig :) Du går for en god del kilo med skjorta du sikkert? Du får huke tak i beg btw :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Muligens løfte på Klubbstevne i Brummunddal på Onsdag. Skrevet av: *svenne* på 13. september 2010, 11:01 Artig :) Du går for en god del kilo med skjorta du sikkert? Du får huke tak i beg btw :) håper på 180 på siste løfte men får se er så forkjølet så får bare se hvordan det gårTittel: Sv: Bjone`s Logg: Muligens løfte på Klubbstevne i Brummunddal på Onsdag. Skrevet av: Amund Bjone på 13. september 2010, 16:56 Dagens:
Nedtrekk: 4x6 reps Kjøpte creatine i dag og trente bare litt nedtrekk, spare litt krutt til onsdag. Ryggen har vert vond i hele dag, og jeg var også så heldig og ligge på håndleddet mitt i en slags vridd stilling. Så nå er det fucked også. Skit. Men satser på at alt vondt går over i morgen :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Muligens løfte på Klubbstevne i Brummunddal på Onsdag. Skrevet av: QJON på 13. september 2010, 17:59 Hva holt du på med da du lå på handleddet ditt? ;D ;D
Hvem skal kjøre til onsdagen?. Kunne tenkt meg å være med.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Muligens løfte på Klubbstevne i Brummunddal på Onsdag. Skrevet av: Ottesen på 13. september 2010, 21:37 Hva holt du på med da du lå på handleddet ditt? ;D ;D Hvem skal kjøre til onsdagen?. Kunne tenkt meg å være med.. haha... :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Muligens løfte på Klubbstevne i Brummunddal på Onsdag. Skrevet av: Amund Bjone på 14. september 2010, 16:06 Hva holt du på med da du lå på handleddet ditt? ;D ;D Hvem skal kjøre til onsdagen?. Kunne tenkt meg å være med.. Nei det kan du lure på det Jon :P Tor kjører, så blir det jeg og Alf og Joachim Skåren :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Skjerpings mot Sydnorsk :) Skrevet av: Amund Bjone på 15. september 2010, 21:29 Stevne i Brummunddal:
Prøvde ei super katana ss skjorte i dag, konklusjon: passet ikke, ble knot og faen og tre bommløft på 170kg. Men da har jeg nå prøvd :) Surver ikke over det og tar det som en erfaring rikere. Istede for å snakke om tre bommløft så vil jeg heller fortelle litt om stevneopplevelsen min generelt :) Men det skriver jeg i morgen, nå vil jeg bare sove, Tusen takk til Keiko for hjelp med skjorta og grattis til Skåren med 200kg i benken, Gleder meg stort :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Skjerpings mot Sydnorsk :) Skrevet av: Amund Bjone på 16. september 2010, 16:38 Gårsdagen:
Var som sagt i Brummunddal og løftet benk, 3 bomm på 170kg. Superkatans ss str 48, blei ALT for trang i arma, så på sisteløftet kjente jeg ikke venstrehanda mi, fant ikke grepsbredden på stanga på siste engang (avløfters lår i veien for sikt) Begynte å bli blå på venstrearmen fikk jeg beskjed om, så Ringvolder`n fikk rivd av meg skjorta og følelsen kom tilbake :) Får holde meg til superkatana ss 50 istede, men nå har jeg iallefall prøvd 48, så slipper jeg tenke på at "kanskje jeg kunne løftet mer med den" :) Uansett om det ikke gikk veien min i går, var det likevel et artig steven :) Folk heiet og ropte og var flinke til og psyke hverandre opp. Slikt er artig og settes pris på ettersom jeg egentlig ikke kjenner så mange der enda :) Bra stevning og trøkk! Øyvind Høugrav var også der, og ble reddningen min med skjorta. Den satt heeelt feil først. Så var det av og på igjenn. Var greit og ha en med litt power til og dra den trange skjorta på plass. Hyggelig og få hjelp, dog det ikke gikk så bra alikevel ;D Tor Granvang hadde også et bra stevne, han hadde selv lyst på pers på 225kg men ble holdt tilbake av Dietmar. Sikkert lurt ettersom Sydnorsk er like rundt hjørnet, der MÅ det bli en bra pers på Tor. Tror han er i sitt livs form om dagen :) Joachim Skåren var også med på lasset, og løftet 180kg på første, lett 190kg på andre og ett flott lett løft på 200kg. Pers med 16kg! Imponerende av en som ikke har hatt på seg ei skjorte på 1,5år! Fikk også hilst på Svenn Martin (Svenne) som tok lett 170kg i benken, dette synes jeg var en imponerende deby! Blir spennende og følge med fremmover :) Etter skjorta var av så slengte jeg meg på en benk for å myke opp litt etter løftinga. Keiko og Svenne slengte seg med. Jeg stoppet etter en dobbel på 100kg. Svenne løftet en av de seigeste løfta jeg har sett på 140kg, tror det gikk på ren viljestyrke, for opp gikk det :) Mens Keiko ble dagens uofisielle raw konge og tok 220kg lett i mine øyne. Dette var vel det eneste som ble filmet hele dagen av oss fra Dokka/Valdres :P Film: http://www.youtube.com/watch?v=m3pztdl7OGE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=m3pztdl7OGE#noexternalembed) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Skjerpings mot Sydnorsk :) Skrevet av: Keiko'88 på 16. september 2010, 17:28 Bare hyggelig! ::smile::
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Skjerpings mot Sydnorsk :) Skrevet av: Amund Bjone på 20. september 2010, 16:42 Dagens intensive:
Skråbenk: 4x5 på 82,5kg med stopp på siste rep på alle sett. 1x5 på 82,5 m. stopp Smalbenk: 3x8 på 60kg Franskpress på gulv m. stopp: 12x30kg 6x30kg 6x30kg, skulle egentlig ha 4x6 reps. Sidehev: 3x12 på 10kg Omvendt flyes i maskin: 3x12 reps Nedtrekk: 4x15 reps Magecrunch maskin: 3x20 reps Intensiv og god økt :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Skjerpings mot Sydnorsk :) Skrevet av: Amund Bjone på 22. september 2010, 15:56 Er syk, derfor ingen trening om dagen.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Skjerpings mot Sydnorsk :) Skrevet av: Ottesen på 22. september 2010, 16:14 :(
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Skjerpings mot Sydnorsk :) Skrevet av: Amund Bjone på 26. september 2010, 21:03 Dagens Skjorteøkt på Dokka:
Benkpress: oppvarming: 4x100kg 2x120kg 1x130kg lett og greit touch and go. På med f6 as: 1x150kg kom ikke ned men kom opp. 0x165kg dro mye i skjorta så kom ikke ned idet heletatt. På med superkatana ss: 0x160kg 0x170kg 0x180kg 0x160kg ikkenoe som stemte her i dag, va oppgitt, og gørr. Tenkte jeg måtte prøve litt med strikk for morroskyld. 4,5cm strikk i 8 tall: 2x120kg 6,5cm strikk i 8 tall: 1x140kg Etter dette hadde jeg lyst til og prøve en på 150kg som jeg hadde bommet på før.. 150kg er ei vekt som alltid psyker meg ut:P 5x150kg!! Hva faen?? Super lykkelig :) 2x160kg !?!?!? Haha, utrolig :) Dette var artig! Skråbenk: 5x5 på 85kg Artig trening, skjorta fikk jeg ikke til, men strikken var helt rå :) Deilig trening! Dog, den har ikke gitt meg noen god skjortefølelse til sydnorsk :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! Skrevet av: Johann på 26. september 2010, 21:10 Strikk så artig ut! :P
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Ottesen på 26. september 2010, 21:33 Nice ! Ikke dårlig :D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Amund Bjone på 28. september 2010, 16:50 Dagens:
Biceps EZ: 12x30kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Handtelhammercurl: 3x10 reps på 15+15kg Wirecurl: Dropset: 3x12 reps Nedtrekk: 3x15 reps Sittende ro maskin: 2x12 reps Knebøy: 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x70kg Mage: situps: 2x15 reps Maskin: 2x12 reps Kjedelig trening, ikke ork til og trene beina, slapp og kjei. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Kjell... på 28. september 2010, 21:23 Begynn med bein også driter du i den jævla bicepsen :D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Amund Bjone på 29. september 2010, 05:34 Begynn med bein også driter du i den jævla bicepsen :D Hehe, I know, I know Kjell :P Men er ikke alle som er født med samme viljestyrke som deg :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Kjell... på 29. september 2010, 14:51 Er ikke det det står på, men kan da ikke være så forbanna morro og trene 12 øvelser på biceps på en trening?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Amund Bjone på 29. september 2010, 18:49 Er ikke det det står på, men kan da ikke være så forbanna morro og trene 12 øvelser på biceps på en trening? Det er bare 3 øvelser. Benk og biceps <3 Går aldri lei ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Amund Bjone på 01. oktober 2010, 16:59 Dagens:
Benkpress bredt grep: 5x105kg stopp på sist 4x110kg stopp på siste 3x115kg stopp på siste 2x120kg m. stopp. lett :D 3x115kg m. stopp 4x110kg m. stopp 5x105kg m. stopp Tror allle 7 setta var over på 20 min, intensivt til å være meg, og for et trykk :D :D Triceps pushdown: 3x12 reps Nedtrekk maks bredde: 4x15 reps Sittende roing: 1x12 reps 1x10 reps 1x12 reps Rygghev: 2x12 Sidehev i maskin: 2x12 reps Digg benkøkt :) Har vært utrolig råtten i hele dag, henger igjenn litt influensa enda, svettet mye osv.. (sutre sutre). Men faen som det slapp taket på trening :) Deilig at formen har kommet seg litt igjenn i råbenken! Kanskje jeg kan takke strikktreninga? GOD HELG ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Johann på 01. oktober 2010, 22:57 Bra treninger for tiden, men kjører du seriøst ikke mark eller bøy? :S
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: QJON på 02. oktober 2010, 00:28 Amund har blitt en litt lat benker ;D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Amund Bjone på 02. oktober 2010, 11:54 Bra treninger for tiden, men kjører du seriøst ikke mark eller bøy? :S Kjører litt bøy i ny og ne, men ikke mark. Har ingen glede av noen av delene om dagen. Kommer vel til og begynne å trene det igjenn etter sydnorsk tenker jeg :) Amund har blitt en litt lat benker ;D Det stemmer Skogli ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Amund Bjone på 04. oktober 2010, 16:56 Dagens:
Benkpress: 8x80kg m. stopp 5x100kg m. stopp 5x110kg m. stopp 2x120kg m. stopp 1x130kg uten stopp 10x100kg m. stopp Nedtrekk: 4x12 reps Mage: 5 sett Useriøs trenig, måtte trene sammen med en ukjent i benken. Benken var i dag som sist intensiv. Hadde ikke før tatt 120 før jeg slengte på 130 osv, ble sliten på slutten. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Kjell... på 05. oktober 2010, 15:04 Hvorfor gå så tungt før syd-norsk?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Amund Bjone på 05. oktober 2010, 17:07 Dagens:
Biceps ez: 15x30kg 5x50kg 5x52,5kg 5x55kg 5x52,5kg 5x50kg Handtelhammer sittende i skråbenk: 3x8 på 15kg Wirecurl: 2x12 1x15 Markløft m. overhåndsgrep: 10x70kg 6x100kg 3x130kg 2x150kg alt var lett og fint enda, selv om det er lenge siden sist. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Amund Bjone på 05. oktober 2010, 17:20 Hvorfor gå så tungt før syd-norsk? Ser ingen grunn til å ikke gjøre det ettersom det var 6 dager igjenn.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: QJON på 05. oktober 2010, 18:07 Var ferdig før du kom :) Jævlig treging :P
Veldig bra benk på deg, nå må du hvile!!!!!! Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Amund Bjone på 05. oktober 2010, 18:17 Var ferdig før du kom :) Jævlig treging :P Veldig bra benk på deg, nå må du hvile!!!!!! Ja du var jo ikke å se som vandlig :P Blir slækking fremmover nå ja ;) Blir mye mat, også blir det ei jævlig lett økt med kun benk på torsdag, teknikk trening på rundt 60kg tipper jeg. Skeptisk til skjorta i helga.. hadde vært artig å fått ett godkjent løft og kanskje en pers hvis jeg har nok flaks med å treffe.. Styrken å formen er iallefall bedre enn siste 2 gangene :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Kjell... på 05. oktober 2010, 21:07 Jeg gir opp..
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Amund Bjone på 05. oktober 2010, 23:05 Jeg gir opp.. Veit du er oppgitt over treninga mi Kjell Egil. Har ingen planer om og bli noen eliteutøver i verdensklasse. Trener "tungt" fordi jeg liker og trene "tungt". Liker å prøve og feile selv. Dette må du gjerne mene akkurat hva du vil om, men er dette jeg trives med. Føler jeg har fremmgang av å trene på denne måten og så lenge jeg selv synes det er morsomt kommer jeg til og fortsette med det. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Kjell... på 05. oktober 2010, 23:13 Har ingenting med at du ikke vil bli eliteutøver, men du trenger da ikke være tett opp til max noen dagen før syd-norsk hvis du har planer om å perse?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Keiko'88 på 05. oktober 2010, 23:21 Har ingenting med at du ikke vil bli eliteutøver, men du trenger da ikke være tett opp til max noen dagen før syd-norsk hvis du har planer om å perse? Sånn det skal være det Kjell... ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Amund Bjone på 06. oktober 2010, 20:47 Var en liten tur på trening i dag. Var der kun for og hjelpe en kompis som bygger lego. Rart å være på trening uten å trene, men ganske allright egentlig. Bare tullprat :)
Etter treninga i dag var det eting, så blei jeg henta igjenn av byggern, som vi dro hjem til. Han hadde bursadg i går så en halv sjokoladekake left-overs gikk med i kveld. Pluss 1,5 liter brus. Rimelig mett nå :P Spiser mye om dagen og har trappet opp på gainer og proteiner siste 3 ukene. Spent på hva jeg veier inn på til helga, å selvsagt om jeg får til skjorta.. Usikker på hva jeg skal gjøre med treninga etter sydnorsk.. Planen var 150kg uten, godkjent på Julestevnet i Brummunddal. Tror desverre tiden blir knapp, så bare man perser så får man være fornøyd :) Blir vel en liten form test i benken om et par uker.. Sjekke hvor mye jeg har der uten stopp, burde ha over 140kg håper jeg, så blir det vel et eller annet program utifra det.. Synes tiden går jævlig fort om dagen, mye som skulle vært gjort.. Savner faktisk tiden jeg bodde hjemme og trente 2-3 ganger i uka uten å gjøre annet enn å spille ps3 på nett.. Spiste middag hver dag og sov ca 10 timer hver natt, satan for en energi jeg hadde på trening da i forhold til nå ;D Savner god trykket og en skikkelig trenings partner som kan pushe meg litt.. Har ikke blitt helt det store etter at jeg flytta fra Dokka og mistet treningspartneren min. Var mye bedre og trene når man var helt oppsyket for hvert sett og hadde en som skreik deg opp i trynet å fortalte deg hvor svak du var ;D Ecstasy of gold på full guffe, og ønske om at Olaf Dahl og Enar Gilberg sto der sammen med oss og pusha på, hehe. Gilberg var faktisk innom studioet på Dokka også. Fikk faktisk et bøy program av han som jeg fulgte til punkt og prikke. Økte vel fra 105kg til 140kg atg på 16 uker :) Jakten på styrke og definisjoner og teorier på, om og hvordan man skulle bli "sterk". Og faktisk det samme om hva det ville si å være "Sterk". Treninger langt på natt for og få vært alene og slippe unna tullingene, 5x5 i benk og militærpress for alle penga. Det ble også satt mange perser i mark det året, eller "kattedrag" om jeg skal være ærlig. Hehe, her sitter jeg å skriver om ting som føles som om de skjedde i går, mens det i realiteten faktisk er år siden noe av det skjedde :) Gode minner er det uansett! Nei, nå begynner det å bli halvseint og min reise ned "memmory lane" må ende her. Proteiner og ei stor tom seng venter.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Ottesen på 06. oktober 2010, 21:36 140kg uten stopp greier du nok fint ! Er viktig å mimre litt innimellom, tiden går så jævla fort. Er overbevisst på at om 10 år er jeg 15 år eldre :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Pers i benk med strikk ! s. 53 Skrevet av: Amund Bjone på 07. oktober 2010, 16:13 140kg uten stopp greier du nok fint ! Er viktig å mimre litt innimellom, tiden går så jævla fort. Er overbevisst på at om 10 år er jeg 15 år eldre :) Tiden går helt klart sykt fort :) Dagens: Benkpress m. stopp: 6x62,5kg 6x62,5kg 6x62,5kg 6x62,5kg bommet nesten her, sykt tungt! Gleder meg til helga :D :D :D Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: Amund Bjone på 10. oktober 2010, 20:54 SYDNORSK:
1x162,5kg 3hvite 1x167,5kg 3hvite 1x170kg 3hvite 5kg pers og gull + andreplass på poeng :) Gratulerer til Olav Kompelien med 262,5kg og Joachim Skåren med utrolige 210kg lett i benk! Takk for all støtte og hyggelige tilrop under stevnet ;) Skriver et lite referat i morra :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: Ottesen på 10. oktober 2010, 21:38 Gratulerer ! Faen så moro ! :) Ser frem til referat
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: Elverum87 på 10. oktober 2010, 21:44 Gratulerer :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: Amund Bjone på 10. oktober 2010, 22:38 Gratulerer ! Faen så moro ! :) Ser frem til referat Gratulerer :) Takker folkens :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: Johann på 10. oktober 2010, 23:16 Jævlig bra da!!! Gratulerer så mye!
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: RkD på 11. oktober 2010, 18:21 Gratulera med kjempe resultat! :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: Amund Bjone på 11. oktober 2010, 18:28 Jævlig bra da!!! Gratulerer så mye! Gratulera med kjempe resultat! :) Takker Takker :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: Amund Bjone på 11. oktober 2010, 19:06 Referat fra Gårsdagen:
Sto opp klokken 06.00. Til frokost blei jeg faktisk servert indrefilet elgebiff av min kjære mor, som hadde stått opp tidlig bare for å lage mat til sin lille sønn, sånn at han ikke skulle kunne klage over dårlig "trykk" på stevnet ;) Sånt varmer! Blei hentet av Joachim Skåren og Espen Elverum, som kom sammen med Olav Kompelien, Tor og Alf Granvang + en liten artig kidd på 13 år som var Olav sin sønn ;D Vi var fremme i Askim ca kl 10.. Det ble foretatt utstyrssjekker og høydemål og innveing. Først ut var Tor og Alf Granvang. Tor perset med 2,5kg og endte opp på 125kg, men måtte igjenn se seg slått av sin bror Alf som løftet samme vekt, dog bare på mindre kropsvekt. Etter dette ble det en laaang pause. Klokka nermet seg 14.15 og jeg startet oppvarmimngen: 20x20kg 10x50kg m. stopp 8x70kg m. stopp 4x100kg m. stopp 2x115kg m. stopp 1x125kg m. stopp På med skjorte: 1x140kg på 10cm kloss 1x155kg på kloss, nesten ned 1x160kg negativ på kloss, hadde en god følelse her. Fikk super hjelp Av Tor og Alf med skjorta, artig var det også at Bo Andre Bergan hjalp til og kom med tips, settes pris på :) Så bar det rett opp og fikk roet meg litt ned og slappet av før jeg skulle løfte. Godeste Elverum var en kløpper på og holde energidrikke ;) hehe, takker Kompis ;) Første løft: 162,5kg http://www.youtube.com/watch?v=JG1_88nV_dY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=JG1_88nV_dY#noexternalembed) Andre: 167,5kg http://www.youtube.com/watch?v=vSl8wpChjbU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vSl8wpChjbU#noexternalembed) Å tredje :170kg http://www.youtube.com/watch?v=EJ1FnKQzPQw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=EJ1FnKQzPQw#noexternalembed) Skulle egentlig ha 172,5kg på sisteløft, men senket til 170kg ettersom jeg synes 167,5kg gikk litt trått. Kan ikke si at jeg angret på det :) Så var det Kompelien sin tur: http://www.youtube.com/watch?v=9W2BRMHiapw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=9W2BRMHiapw#noexternalembed) Pers med 10kg, rått! Jeg fikk gull medalje i 110kg og 2. plass på poeng i junior, Skåren fikk første. Var dog bare 3 løftere med meg i klassen min, og han ene dukket ikke opp, så endte opp med bare meg og en til :) Snakket litt med han og han perset, så dette var veldig bra, alltid artig når folk perser! Hyggelig type :) Kom uventet på meg at jeg fikk både medalje og pokal, men var jo selvsagt stas og ha med noe hjem, selv om persen var belønning nok i seg selv :) Alt i alt en utrolig bra dag for hele gjengen :) Eneste som var utrolig surt var at Christer Larsen bomma på 300 :S Han har jo tatt 312,5 på trening mener jeg, men klarte jo å skade seg før stevnet. Syke vekter! Kommer til og se mer av Larsen fremmover :) Uansett hyggelig og hilse på folk igjenn pluss selvsagt noen nye, alt i alt en knall søndag. Gode ting ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: Amund Bjone på 11. oktober 2010, 19:11 Bra jobba i går ;) Takk det samme , og grattis med lett pers! Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: Amund Bjone på 11. oktober 2010, 19:29 Glemte og føre dagens trening:
Knebøy atg: 6x60kg 4x80kg 15x60kg 12x80kg 6x100kg pump som f... Utspark, dropsett: 15rep 15rep 15rep pump Etter dette sleit jeg og byggern med og gå opp trappa ;D Beinpress/kvartreps jallamskin: 15 rep 10 rep 10rep husker ikke kilo men mener det var 440kg, samma faen egentlig hvor mye det var, var beinpress som du kan lesse på nesten uendelig med. Tungt blei det på slutten, pressa så jeg nesten spøy! Utspark igjenn: 3x15 dropset med hjelp på siste sett. Tåhev: 3x14 og 3x15 på gulv etterpå. Haltet ut igjenn av studio i dag, var mildt sagt ødelagt i beina, satan.. Har fått en kompis som driver med bygging, og hender jeg blir med på noe av det han trener selv om jeg egentlig bare skal hjelpe han, og i dag var det nå bein, så slengte meg med. Veit jævlig godt at jeg ikke skulle gjort det når morgendagen kommer :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: Ottesen på 11. oktober 2010, 20:25 Moro dag, snill mor du har :)
Hadde jeg fått med meg at dette var i helga kunne jeg jo tatt en tur å skreket litt på dag, bor jo ikke langt unna jeg :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: Amund Bjone på 11. oktober 2010, 20:28 Moro dag, snill mor du har :) Hadde jeg fått med meg at dette var i helga kunne jeg jo tatt en tur å skreket litt på dag, bor jo ikke langt unna jeg :) Nei faen.. Det viste jeg ikke ellers skulle jeg sagt ifra. Hadde vært hyggelig :) Ja min mor har sine øyeblikk, hehe :) Er noen måneder siden jeg var hjemme sist så smakte med en tidlig middag :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: QJON på 11. oktober 2010, 21:11 Så benken din først nå, veldig bra ;). Grattis med solid pers :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: Amund Bjone på 11. oktober 2010, 21:18 Så benken din først nå, veldig bra ;). Grattis med solid pers :) Takk for det Jon :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: bergan01 på 11. oktober 2010, 23:22 Hyggelig å hilse på i helgen, flott løfting!
Veldig godt gjort å skyve ut den siste benken der, du har mye trøkk i øvre del av løftet, det er veldig lovende :) Hva er grunnen til at du deltar i benkpress og ikke styrkeløft? Er det sosial påvirkning fra Granvangene ;D ? Jeg har ikke noe imot benkpressere, men jeg tror du er bra anlagt for styrke, hadde vært morro å sett deg trene like målrettet i knebøy og mark, som i benkpress :D Gratulerer! Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: QJON på 12. oktober 2010, 00:18 Amund var veldig bra i marken, 220 var det vel :). I bøy har han en del å hente ;)
Blir ikke overrasket om han løfter 180 i benk om ikke så lenge ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: Amund Bjone på 12. oktober 2010, 16:42 Hyggelig å hilse på i helgen, flott løfting! Veldig godt gjort å skyve ut den siste benken der, du har mye trøkk i øvre del av løftet, det er veldig lovende :) Hva er grunnen til at du deltar i benkpress og ikke styrkeløft? Er det sosial påvirkning fra Granvangene ;D ? Jeg har ikke noe imot benkpressere, men jeg tror du er bra anlagt for styrke, hadde vært morro å sett deg trene like målrettet i knebøy og mark, som i benkpress :D Gratulerer! Tusen takk for det Bo, hyggelig å høre og lige så :) Er vel igrunn ikke så målrettet og seriøs i benken heller, kunne sikkert kommet lenger om jeg hadde vært det. Trening er bare noe jeg driver med fordi jeg synes det er artig og føler det har gitt meg mye tilbake. Granvang gutta og Kompelien som fikk drasset meg med på et seriestevne i Brummunddalen og da var jeg igrunn bitt av basillen, så all takk til de :) Angående bøy og mark så er det kun min egen interesse det går på. Har som Jon sier dratt 220kg i mark, eller "kattedrag" som det løftet går under. Bøy har jeg tatt 140kg atg med fleskesprett i bunn etter 17 uker med "seriøs" trenig og diverse varianter av bøy 3 ganger i uken. Hadde 105kg i bøy da Gilberg var på besøk på studioet der jeg trente før, han sa det var dårlig og satte opp et enkelt 16 ukers program til meg. Der skulle jeg ha 120kg etter endt program. jeg klarte 130kg etter programslutt, ventet en uke og tok 140kg. Ingen anelse om dette er bra.. Men som sagt er ikke interessen der for bøy og mark.. Blir bare litt nå og da. Det er kun benken jeg elsker over alt på jord :) Å aller helst benkpress uten utstyr, ingenting som slo følelsen etter 140kg godkjent med 3 hvite, raw i Sande. Har ikke vært så glad i hele mitt liv :) Blir mye mimring her nå på et enkelt spørsmål, hehe, men regner med at du skjønner hva jeg mener :) Kommer nok bare til å bli med benkinga for min del, er det som jeg virkelig elsker :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: 170kg i benk. Gull i 110 junior, og 2. plass på poeng på sydnorsk! Skrevet av: Amund Bjone på 13. oktober 2010, 18:25 Dagens:
Benkpress: 10x80kg 8x110kg med stopp på siste 8x110kg med stopp på siste 8x110kg 3x8 pers faktisk :P Blei ca 1,5min pause mellom hvert sett å så veldig intensivt for meg å regne. Skråbenk: 8x80kg 8x95kg 8x95kg 8x95kg + 3 sett mage 20 reps Skulle egentlig ikke trene annet enn benk 3x8 på 80kg, men blei regelrett tvingt til og løfte mer av byggerkompisen og en anna type jeg aldri har sett før på over 2 meter! Blei ei artig økt alikevel, tror jeg blei mer sliten av all hjelpinga enn min egen trening ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Veien mot... hmm, benkstyrke? Skrevet av: Amund Bjone på 14. oktober 2010, 18:02 Dagens :
Utspark dropset: 3x15 reps Beinpress/tunge typen: 8x150kg 8x200kg 8x250kg 15x200kg med hjelp Utfall m. handtler: 17,5kg+17,5kg x8 rep på hvert bein 20kg+20kg 2x8 rep på hvert bein Utspark maskin nr 2: 2x10 rep Utside lår maskin: 3x10 Innside lår maskin: 3x10 reps med hjelp på siste sett Sittende tåhev dropsett: 3x12 reps 1x15reps med hjelp Bred tåhev på gulv bw: 3x15 reps For ei uvandt og alternativ trening.. Var støl som ei purke etter mandagens bein smørje, men i dag var det bein dag nr 2. Hadde tenkt til og droppe hele driten pga stølhet men ble med. I dag trente jeg med byggerkompisen og en anna bygger.. Uansett gleder meg til 3 nye dager med halting, og spørrende blikk som sier: Har du blitt voldtatt? Veit jeg har så jævlig godt av det ;D Har latt meg overtale til å bli med på bein dagene til byggern for og få trent bein fast. Er egentlig litt godt og ha kommet igang igjenn, selv om det er et slit når det står på. Godt og ha en som pusher deg og en du kan plage like mye tilbake på hans sett :) Å en ting til, han skal ha cred for at han ALLTID trener atg i bøy. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Veien mot... hmm, benkstyrke? Skrevet av: QJON på 14. oktober 2010, 22:46 Må ikke glemme ryggen Amund, hjelper i benken det ;)
Veldig bra du har begynt å trene bein igjen!. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Veien mot... hmm, benkstyrke? Skrevet av: Amund Bjone på 14. oktober 2010, 23:05 Må ikke glemme ryggen Amund, hjelper i benken det ;) Veldig bra du har begynt å trene bein igjen!. Slapp av, det kommer, det kommer :P Bra å bra, hehe, føler meg helt invalid om dagen :P Klarer knapt å gå :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Veien mot... hmm, benkstyrke? Skrevet av: QJON på 14. oktober 2010, 23:12 Slapp av, det kommer, det kommer :P Bra å bra, hehe, føler meg helt invalid om dagen :P Klarer knapt å gå :P Kommer seg fort det :). Snart styrkeløfter du, he he :8): Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Veien mot... hmm, benkstyrke? Skrevet av: Amund Bjone på 15. oktober 2010, 18:05 Dagens:
Sittende nakkepress med handtler: 2x8 på 30kg 1x5 på 30kg klarte ikke fler Frontpress: 8x40kg 2x8 på 50kg 12x40kg med hjelp Sidehev forran, wire: 8rep 8rep 10rep med hjelp Sidehev med 90grader knekk i albue: 3x8 rep med hjelp Foroverbøyd sidehev: 2x10 rep 1x15 rep Sidehev bakside skuldre, wire: 2x8rep 1x10 rep med hjelp Shrugs i supersett med Facepulls: 12x110kg 12 rep 12x130kg 12 rep 12x110kg 15 rep 2 Statiske skulderøvelse: 2x10 rep Mage med tau: 3x15 reps Situps på benk med beina i været: 2x10 rep var for svak her.. Sidevri med skive: 3 sett, masse reps Seig og jævlig trening, vil nesten påstå at hele treninga var et stort supersett.. Har aldri kjent sånne smerter i skuldrene under trening før, var så vondt at jeg begynte å lure litt.. Syk pump iallefall. Tror jeg har godt av litt annen trening, kjenner jeg bruker muskler jeg ikke viste jeg hadde. Å gå tilbake til den vanlige treninga etter noen uker med dette kjøret til byggern, blir bare kos :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Veien mot... hmm, benkstyrke? Skrevet av: Ottesen på 15. oktober 2010, 21:16 Damn, det var mye !
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Veien mot... hmm, benkstyrke? Skrevet av: Amund Bjone på 16. oktober 2010, 11:43 Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Veien mot... hmm, benkstyrke? Skrevet av: Amund Bjone på 17. oktober 2010, 19:01 Dagens:
Chins bw (108kg): 11rep med hjelp på to siste 10rep med hjelp 10re med hjelp 12rep med hjelp Sittende Roing på benk: 2x8 reps 1x12 reps Nedtrekk bak nakke: 2x10 reps 1x12 rep med hjelp Roing i fitness maskin: 2x12 reps 1x15 reps med hjelp Enhånds roing i cabelcross: 3x12 rep + 3x12 rep MArkløft: 8x70kg 8x110kg 8x130kg 12x130kg Smal nedrtekk forran: 2x8 1x12 Situps: 2x20 reps Ok trening, småstøl etter i forgåres. Var på trening i går også, men da bare som coach :P Ok økt i dag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Veien mot... hmm, benkstyrke? Skrevet av: Amund Bjone på 19. oktober 2010, 21:44 Gidder ikke å skrive opp ale øvelser og sett lenger, blir mye å skrive, pluss at det er uinteresangt å lese. Kommer til å føre benkøkter men ikke så mye annet.
Planen fremmover er bare og få trent hele kroppen og prøve og øke benkstyrken etterhvert, jeg ser ikke helt hvordan det skal kunne gå med all denne rare treninga, men vi får nå se.. Eneste jeg vet er at det er artig og trene om dagen, og at jeg får trent mange muskler jeg ikke viste jeg hadde :) Trente bryst og bakside lår i dag. Følte at kassa skulle eksplodere på slutten, ganske god følelse, aldri kjent noe til sånn pump før.. Trener en merkelig split om dagen, 5 dager etterhverandre med trening, så en fri dag, så 3 dager etterhverandre, fridag og pån igjenn. Litt spent på utfallet av dette , selv om byggern har trua :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Veien mot... hmm, benkstyrke? Skrevet av: QJON på 19. oktober 2010, 22:29 Når jeg var yngre, trente jeg 5 dgr i uka. Likte det veldig godt.
Bare stå på Amund, skal ha det litt gøy på trening :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: Veien mot... hmm, benkstyrke? Skrevet av: Amund Bjone på 20. oktober 2010, 05:37 Når jeg var yngre, trente jeg 5 dgr i uka. Likte det veldig godt. Bare stå på Amund, skal ha det litt gøy på trening :) Takk for det Jon ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 20. oktober 2010, 22:05 Dagens var triceps , rygg , mage og lett biceps. Ikkenoe nevneverdig, lett lita trening
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 21. oktober 2010, 18:23 Dagens:
Skuldre og bein. ok økt Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 24. oktober 2010, 18:14 Dagens:
Benkpress: 2x110kg 130kgx6 med litt hjelp på de tre siste 140x3 med hjelp 150kgx3 med hjelp 6x120kg med hjelp 10x100kg med hjelp Skrå handtelpress: 2x8 på 35kg 1x12 på 30kg 1x15 på 22kg + En haug med andre brystøvelser og en 5-6 sett med forskjellige mageøvelser.. Seig i skuldrene. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: QJON på 24. oktober 2010, 20:02 Kan bli gøy å se om ett par måneder ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 24. oktober 2010, 21:08 Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: QJON på 24. oktober 2010, 22:09 Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 24. oktober 2010, 22:42 Deg vel, din pudding ;D På om jeg har vokst, eller benken du tenkt på mente jeg da vettu Jon :P Pudding sjøl :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: QJON på 25. oktober 2010, 16:36 Med litt større musklatur, vil jeg tro styrken øker ;)
Holder du deg på samme vekta, blir det ett stort +. Letteste er å øke i egen vekt, for å presse mer i benken :). Må ha det inn med skje du a :P. he he. Tenker jeg får igjen for den :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 25. oktober 2010, 17:51 Hehe,. åååååå dronningSÅNNJA! Da skjønte jeg ;)
Dagens besto av bein og legger, utkjørt! Hadde litt frontbøy i dag, var oppe på en 8er på 90kg.. Tror jeg aldri har tatt mer enn en rep på 100kg.. uvandt og kjøre det igjenn.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 26. oktober 2010, 21:59 Skuldre og nakke i dag, hmm.. kjørte godt, seig og sår :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Ottesen på 26. oktober 2010, 22:12 Skuldre og nakke i dag, hmm.. kjørte godt, seig og sår :) :weightlifter_ :pumping: Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: RkD på 27. oktober 2010, 09:50 :pumping: :wheightlifter2: :bodybuilder:
Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 27. oktober 2010, 17:44 :weightlifter_ :pumping: :pumping: :wheightlifter2: :bodybuilder: Hehe, voldsomt til aktivitet her da :P Dagens var en gammel klassiker: Biceps ez curl: 5x5 på 50kg, dette var jævlig lett idag! Tror jeg kunne kjørt ratt 5x8 istede, godt og kjenne litt trykk i arma igjenn :D Handtelhammercurl: 3x8 på 17,5kg+17,5kg 3x8 på 20kg+20kg 3x8 på 17,5kg+17,5kg Wirecurl: 3x10 reps, ett sett på fult magassin. Hadde bra trykk i arma i dag, lenge siden jeg har trent de nå, til meg å være :) Resten av de to timene jeg faktisk var på trening i dag var jeg og byggerkompisen "lissom PTer for to jenter, dette var igrunn litt artig, sev om jeg ikke følte at jeg hadde så mye å fare med på det planet. Blei mye glising iallefall :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 28. oktober 2010, 21:42 Dagens var triceps:
dips bw 3x12 LETT! Aldri vært lett før.. Tricepsdrag i cabelcros, 8er på fult magasin. Pushdown med fult magasin, 8er her også.. On fire today >:D Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 29. oktober 2010, 17:15 Dagens var rygg:
Chins: 4x10 reps ++++++++++ en haug med andre øvelser på rygg1.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Ottesen på 29. oktober 2010, 20:52 Dagens var triceps: dips bw 3x12 LETT! Aldri vært lett før.. Tricepsdrag i cabelcros, 8er på fult magasin. Pushdown med fult magasin, 8er her også.. On fire today >:D Yeah ! :benkpress: Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 31. oktober 2010, 14:17 Forferdelig Søndags morgen, trening..
Benkpress: 10x110kg seigt 10x110kg seigere, hjelp på to siste 10x110kg hjelp på de tre siste, null trykk! Fikk pump av oppvarmingen.. ikkenoe som stemte i dag. Skrå handtelpress: 10x35kg+35kg med hjelp på tre siste 10x30kg+30kg 10x30kg+30kg med hjelp på mange + cabelcross og peckdeck. Lårbicepscurl: 3x15 reps 2x12+12 reps på hvert bein Strakmark: 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x60kg Forferdelig trening, hadde NULL trykk. Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 01. november 2010, 18:23 Jævlig god trening i dag :D
Rygg+biceps+triceps. Brukte ca 2 timer på trening i dag. Fikk bra kontakt i alle øvelsene i dag, usaklig pump i lats og triceps ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg Skrevet av: Amund Bjone på 02. november 2010, 21:55 Skuldre, fremmside lår og legger i dag. Brutal pump i lår! Trodde lårene mine skulle eksplodere, men det gikk bra denne gangen også.
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 04. november 2010, 18:20 Dagens:
Benkpress: 8x80kg 10x115kg rep pers 10x110kg 6x115kg + 4 med hjelp +Peckdeck, skråbenk, cabelcross og mage Artig med rep pers, hadde mere overskudd i dag enn forrige Søndag gitt ;D Føler at formen har kommet seg etter at jeg begynte med denne alternative treninga, fått bredere skuldre og litt mer lats.. Slenger ved et bilde av formen :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Cube på 04. november 2010, 18:23 Vill form på deg! Høyde (fortsatt 191?), vekt, alder (22?) og fett%? Gratulerer med sterk rep-pers i benk!
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 04. november 2010, 19:27 Vill form på deg! Høyde (fortsatt 191?), vekt, alder (22?) og fett%? Gratulerer med sterk rep-pers i benk! Takk for det :) Hyggelig og få en komentar :) Høyde er 191cm såvidt jeg vet, vekta ligger på rundt 1o8-109 i boxer på morgenen. Er 22 år ja :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Ottesen på 04. november 2010, 21:04 Jævla bra benk, formen din er jo sykt bra også, faen jeg ser ut som en liten feting kontra deg. Nesten 110kg lett og så litt fett er sykt bra !
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Elverum87 på 05. november 2010, 01:06 Bra benk Amund :) Kunne du tatt flere enn 10 rep på 115kg?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 05. november 2010, 05:43 Jævla bra benk, formen din er jo sykt bra også, faen jeg ser ut som en liten feting kontra deg. Nesten 110kg lett og så litt fett er sykt bra ! Hehe, takk for det Ottesen! Artig å få litt positiv feedback :) Skal måle fettprosent en eller annen dag, men veit ikke når det blir. Ta en body scann, hehe, har nok relativt høy fettprosent :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 05. november 2010, 05:45 Bra benk Amund :) Kunne du tatt flere enn 10 rep på 115kg? Hallo min gode venn ;) Nei jeg kunne muligens klart 11 rep, men garantert ikke fler, hehe :) Hadde vært artig og fått til en 10er på 120kg om ikke alt , alt ALT for lenge :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: QJON på 05. november 2010, 11:58 Flott dette Amund. Skal vi se hvem av oss som repper flest på bw :P
Måtte bare være litt slem med deg, regner med at du skyter tilbake :8): Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 05. november 2010, 18:12 Meget bra rep pers det :) Takker :) Flott dette Amund. Skal vi se hvem av oss som repper flest på bw :P Måtte bare være litt slem med deg, regner med at du skyter tilbake :8): Sier bare at det kan vi godt Jon ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 05. november 2010, 18:15 Dagens var bein. Kjørte en haug med øvelser, hacklift, utspark, beinpress, utfall m. handtler, strakmark m. handtler, innside lår, utside lår og sittende tåhev.
Kjenner at jeg har trent bein for å si det sånn. Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 07. november 2010, 18:51 Dagens blei skjorteøkt i Ottestad.
Ikke så bra for min del, har blitt litt større så skjorta var blitt trangere. 1x150kg på 10cm kloss 0x170kg på 10cm kloss, langt unna å komme ned, og datt sammen under løftet. 1x170kg på 10cm kloss, kom ikke ned til klossen men presset det greit opp 0x180kg uten kloss, kom ikke ned her heller, blei bare liggende å vippe. 0x172,5kg, her var skjorta justert helt feil, fikk vondt i skuldre/triceps etter dette løftet, så ga meg her. 10x100kg raw med stopp. Tor Granvang perset med 230kg Espen Elverum løftet 185kg på første skjorteøkt, men manglet litt for å komme helt ned, imponerende! Ringvold løftet 270kg på 15cm kloss og 250kg på 7cm kloss. Har rassert triceps, vondt på et viss punkt , kjennes ut som en muskelknute eller noe, håper det går over.. Raw formen tror jeg ikke har tapt seg noe etter at jeg begynte med "bygger" treninga. Artig Søndag. Hyggelig å treffe nye folk og se nye klubblokaler :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 08. november 2010, 20:50 Dagens:
Chins: 2x10 1x8reps på bw 1110kg nedtrekk bak nakke, roing, rygghev stående roing, beinhev, situp/tau.. Å i kveld etter trening har jeg hjulpet til og løfte en støttebjelke på 260kg oppunder et garasjetak.. Seig i ryggen og skuldre. Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 09. november 2010, 05:44 Må å passep på å nevne at jeg fikk herlig masasje på trening i går mot min stive nakke ;)
I dag blir det en gåtur, selv om det er trenningsfri dag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Vikike på 09. november 2010, 06:17 ;D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: RkD på 10. november 2010, 15:20 Dagens: Chins: 2x10 1x8reps på bw 1110kg nedtrekk bak nakke, roing, rygghev stående roing, beinhev, situp/tau.. Å i kveld etter trening har jeg hjulpet til og løfte en støttebjelke på 260kg oppunder et garasjetak.. Seig i ryggen og skuldre. Regner med du hengte vekter i beltet på chins, ellers har du gått sykt opp i vekt :p. Forøvrig meget bra form på bildet der, spesielt for en vekt på 110kg. Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 10. november 2010, 17:19 Regner med du hengte vekter i beltet på chins, ellers har du gått sykt opp i vekt :p. Forøvrig meget bra form på bildet der, spesielt for en vekt på 110kg. Er nok en ganske så stor skrivefeil bare ;D Jo takk for det, hyggelig å høre :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 10. november 2010, 17:24 Dagens var bryst og bakside lår. Kjørte en god del øvelser på bryst i dag for å få skikkelig pump bare. Seig dag på jobb.
Treningen var over på ca 35min så kjørte intensivt. Etter trening var jeg wannabe "coach" for "Vikike". Hun var flink :) Gleder meg til og se utviklingen på denne jenta! Stikk innom loggen og legg igjenn en komentar :) http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101972.msg1535878;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101972.msg1535878;topicseen#new) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 11. november 2010, 18:38 rygg+triceps+biceps. ok økt. Fikk nice masasje etter trening ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Vikike på 11. november 2010, 21:05 du blitt litt treg å skrive ned hva slags øvelser du gjort om dagen ;) hehe
og j skal sende ut regning for massagen da :deal: Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 11. november 2010, 21:26 du blitt litt treg å skrive ned hva slags øvelser du gjort om dagen ;) hehe og j skal sende ut regning for massagen da :deal: :( Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 12. november 2010, 18:12 Dagens var bein.
Utspark: 4x15rep , siste sett på fult magasin Beinpress:, fylte opp med 20kgs skiver, 15rep, av med 20kg og 15 rep osv.. Knebøy: 2x15reps på 50kg Utspark nr 2: 3x15rep Så blei jeg henta av min bror. Dvs at treningen ble avbrutt. Er hjemme på besøk hos familien i helgen. Skulle egentlig ut og gå morgencardio kl 5.45 i dag tidlig, men var ei som feiga ut pga snø, så gikk alene :dance: Nå har jeg akkurat spist opp 250-300g elgebiff, det var digg :D Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Vikike på 12. november 2010, 18:52 FEIGA..???!!! ::furious::
Det var jo umulig å gå i denne snøen...og en litt fortere tempo trenger man jo til morgencardio!hehe Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 12. november 2010, 22:35 FEIGA..???!!! ::furious:: Det var jo umulig å gå i denne snøen...og en litt fortere tempo trenger man jo til morgencardio!hehe Hehe, bare mobber deg litt :P Vet du var oppe og trente på Basic istede ;) Er egentlig glad du ikke ble med, hehe, jeg haddde sikkert bare sinket deg :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 14. november 2010, 22:24 Søndags møkktrening.
Får ikke beskrevet hvor mye jeg hater og ha tung benk på Søndager. Null trykk, null teknikk, null alt. Benkpress: 5x100kg 1x120kg 6x120kg+1med hjelp 1x130kg+2med hjelp 5x140kg negative, hvorfor? spør meg ikke. Skrå handtelpress: 8x40kg 5x45kg+3med hjelp 6x40kg+2med hjelp Peckdeck: 3x10 Cabelcross på kne med oppoverdrag??: 3x8 Cabelcross: 2x8 1x12 Forferdelig trening. HATER å trene på Søndag. :piss: ::furious:: Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Vikike på 14. november 2010, 22:28 alt for negativ på en søndag ;D SMILE NÅR DET ER VONDT ::biggrin::
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 14. november 2010, 22:48 alt for negativ på en søndag ;D SMILE NÅR DET ER VONDT ::biggrin:: Skal prøve neste gang :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 15. november 2010, 19:06 Dagens:
Knebøy m. belte atg: 15x20kg 10x40kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x120kg 8x110kg rep pers 8x100kg Utspark: 3x10 Beinpress: 3sett 8 reps Lårbicepscurl: 3x15 reps + 2x8reps på ett og ett bein Innside lår: 3x12 Utside lår: 3x12 Stående tåhev: 3x15 Sittende tåhev: 3x12 Mage: Beinhev 3x8 og 2x20 situps crunch Grei beinøkt. Artig at bøyen var såpass! Har ALDRI tatt 8 på 110kg, litt artig mtp at jeg ikke har trent på bøy i det siste :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Ottesen på 15. november 2010, 20:42 Gull ! Var mye bein også det :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 15. november 2010, 20:54 Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 16. november 2010, 21:27 Morgencardio i dag med Vikike. ca 45min gåtur.
Ingen trening i dag, byggern var syk å jeg har vondt i skuldra etter benken, pluss at jeg jobba overtid i dag. Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: QJON på 16. november 2010, 22:01 Morgencardio i dag med Vikike. ca 45min gåtur. Ingen trening i dag, byggern var syk å jeg har vondt i skuldra etter benken, pluss at jeg jobba overtid i dag. Har du begynt å tenke på utseende? Morgencardio :help: Du må huske på å ::food:: Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 17. november 2010, 05:23 Har du begynt å tenke på utseende? Morgencardio :help: Du må huske på å ::food:: For å være helt erlig, så spiste jeg før jeg gikk. Jeg hadde faktisk med meg ekstra mat, pluss at jeg spiste 2 store middager på overtiden i går ;D Så du kan ta det heeeelt med ro, hehe :D Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: QJON på 17. november 2010, 09:55 For å være helt erlig, så spiste jeg før jeg gikk. Jeg hadde faktisk med meg ekstra mat, pluss at jeg spiste 2 store middager på overtiden i går ;D Så du kan ta det heeeelt med ro, hehe :D Det var godt å høre ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Vikike på 17. november 2010, 21:35 lyst å bli med på fredag på morgencardio ell. :piss: ??
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 18. november 2010, 05:30 Hehe, er med jeg :)
Send meg ei melding :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 18. november 2010, 17:08 Du får slenge deg på stevne! :) http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1477 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1477) Har nok ikke noe å gjøre der ettersom at formen er dårligere enn da jeg tok 140kg :P Men veit om en eller fler som er ivrige tror jeg, skal nevne det for de iallefall :) Slenger meg selvsagt med for morroskyld om det blir tur dit :) Takker for tips! Dagens: Benkpress: 5x100kg 7x120kg pb :( missfornøyd. 5x120kg 8x100kg Skråbenk: 2x10 på 60kg + mage og legger. Skuldren kjentes finere ut i dag.. Skal til muskelterapaut i morgen.. Har en del knuter i triceps og bryst, pluss nakken jeg skal prøve å få skikk på.. Hadde null energi på trening. Nesten ikke spist i dag pluss morgencardio før frokost. Følte meg tappet for energi på trening i dag. Må ha en 8er på 120kg i benken snart... Faen. Målet er 10 rep iøpet av året.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Vikike på 18. november 2010, 19:43 Benkpress: 5x100kg 7x120kg pb :( missfornøyd. 5x120kg 8x100kg Skråbenk: 2x10 på 60kg + mage og legger. Skuldren kjentes finere ut i dag.. Skal til muskelterapaut i morgen.. Har en del knuter i triceps og bryst, pluss nakken jeg skal prøve å få skikk på.. Hadde null energi på trening. Nesten ikke spist i dag pluss morgencardio før frokost. Følte meg tappet for energi på trening i dag. Må ha en 8er på 120kg i benken snart... Faen. Målet er 10 rep iøpet av året.. det heter ikke FAEN...det heter: YES!YES!YES!..I`M GONNA DO IT !! hehe Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 18. november 2010, 21:00 Hehe ;D Det skal gå ;D ;D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: burny_ på 18. november 2010, 21:05 Har nok ikke noe å gjøre der ettersom at formen er dårligere enn da jeg tok 140kg :P Er vel god for 150 uten skjorte du nå? :) Men veit om en eller fler som er ivrige tror jeg, skal nevne det for de iallefall :) Slenger meg selvsagt med for morroskyld om det blir tur dit :) Takker for tips! Får si ifra om du kommer! Gjerne om du kunne vurdert å spotte evnt. og. Vi er litt i manko på spottere, men er jo ikke værre en at vi i klubben spotter selv når vi ikke løfter :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: RkD på 18. november 2010, 21:28 Må ha en 8er på 120kg i benken snart... Faen. Målet er 10 rep iøpet av året.. Som Vikike sier, + null problem ;)Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 19. november 2010, 05:12 Er vel god for 150 uten skjorte du nå? :) Får si ifra om du kommer! Gjerne om du kunne vurdert å spotte evnt. og. Vi er litt i manko på spottere, men er jo ikke værre en at vi i klubben spotter selv når vi ikke løfter :) Da er jeg og Tor Granvang Påmeldt :) Den som intet våger, intet vinner? Hehe, blir jævlig spennende. Litt viktig å støtte oppunder et sånt arrangsjemang, så kanskje det hadde blitt fler utstyrsfrie stevner.. Mulig vi får med oss flere også.. Som Vikike sier, + null problem ;) ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: burny_ på 19. november 2010, 08:41 Kjempe bra! :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: J Skåren på 19. november 2010, 11:19 Da er jeg og Tor Granvang Påmeldt :) Den som intet våger, intet vinner? Hehe, blir jævlig spennende. Litt viktig å støtte oppunder et sånt arrangsjemang, så kanskje det hadde blitt fler utstyrsfrie stevner.. Hmmm, hadde vært moro :)Mulig vi får med oss flere også.. ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: burny_ på 19. november 2010, 12:03 Da er jeg og Tor Granvang Påmeldt :) Den som intet våger, intet vinner? Hehe, blir jævlig spennende. Litt viktig å støtte oppunder et sånt arrangsjemang, så kanskje det hadde blitt fler utstyrsfrie stevner.. Kan dere sende navn, klubb, og t-skjorte størrelse til denne mail adressen? :) Mulig vi får med oss flere også.. ulefossak@gmail.com Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Ottesen på 19. november 2010, 15:05 Moro Amund !
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 19. november 2010, 17:11 Kan dere sende navn, klubb, og t-skjorte størrelse til denne mail adressen? :) Har allerede gjort det, allefall ifølge Tor Granvang :) T-skjorte størrelse???? Why :Pulefossak@gmail.com Dagens tur hos muskelterapaut: Konklusjon etter litt knaing og knekking: Problem i venstre skulder, så ingen benking hele neste uke. 2stk for korte triceps med muskelknuter pga for lite tøying. Knute i venstre bryst pga det samme, å til slutt en relativt stor låsning i øvre del av ryggen. Denne blei knekt opp i dag så den er jeg ikke plaget med lenger. Fikk endelig et saklig svar på hvorfor tricepsen/a har vært vonde :) Så nå blir det tøying av bryst og triceps hver dag frem til neste Fredag da jeg fikk ny time. Skuldra kjennes ubehagelig ut nå, men det kom den å til å gjøre ettersom jeg fikk behandling i dag. Det positive var at alle problemene kunne fikses, så tar vel bare litt tid til alt er som før, eller kanskje enda bedre ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 19. november 2010, 17:12 Gikk å en times gåtur før frokost og jobb i dag, forfriskende :) Godt selvskap hadde jeg å :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: burny_ på 19. november 2010, 20:43 Har allerede gjort det, allefall ifølge Tor Granvang :) T-skjorte størrelse???? Why :P Har ikke fått mail fra Tor. Men vi kan bare skrive dere rett inn. Hvilken klubb løfter dere for? :) T-skjorte størrelse, fordi at vi skal sponsen av Proteinfabrikken, og de sender t-skjorter :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 20. november 2010, 21:10 Dagens trening var rygg. Trente ikke tungt pga skulder. Blei nedtrekk forran, roing, nedtrekk bak og stangroing.
Etter trening gikk jeg og Vikike ca 1,5time. Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: QJON på 20. november 2010, 21:15 Dagens trening var rygg. Trente ikke tungt pga skulder. Blei nedtrekk forran, roing, nedtrekk bak og stangroing. Etter trening gikk jeg og Vikike ca 1,5time. Du blir jævlig god til å gå tur med dette :uhm: Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 21. november 2010, 07:37 Hehe, godt for en stiv kropp å få beveget seg litt veit du Jon :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 22. november 2010, 18:17 Dagens:
triceps+biceps+peckdeck på bryst+mage. Har kjøpt inn en del mat nå, skal prøve å bli flinkere med kostholdet fremmover, og få i meg mer proteinrik og sunn mat. Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 24. november 2010, 18:04 Dagens:
Markløft: 2x12 på 100kg Rygghev: 3x15 reps +10kg + 15kg +20kg Nedtrekk forran max bredt grep: 4x15 Nedtrekk bak: 2x15 rep Nedtrekk m. smalt bicepsgrep: 1x15rep Situps: 20rep + 10rep+10repx på siden x2 Mage med tau: 3x20rep Kjip økt. Hater å være skadet i skuldren, føler meg som en levende vannsekk og går rundt med dårlig samvittighet fordi jeg ikke får trent annet enn lett. Heldigvis er det andre ting som drar opp hverdagen :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Ottesen på 24. november 2010, 18:18 Kjedelig med skuldra, er liksom alltid problemer der. Nesten så jeg vuderer å tøye ut litt selv nå :S
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: burny_ på 24. november 2010, 20:07 Hva er problemet med skuldrene?
Fasit svar uansett for meg er: MAAASSE facepulls 3-4 ganger i uka, tøye, litt andre øvelser for bakside skuldre, tøye, mere rygg trening, og så tøye litt til :P Hehe.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 25. november 2010, 00:07 Kjedelig med skuldra, er liksom alltid problemer der. Nesten så jeg vuderer å tøye ut litt selv nå :S Nei sikkert ikke dumt, hehe Hva er problemet med skuldrene? Fasit svar uansett for meg er: MAAASSE facepulls 3-4 ganger i uka, tøye, litt andre øvelser for bakside skuldre, tøye, mere rygg trening, og så tøye litt til :P Hehe.. Veit ikke hva problemet med skulderen er.. Tror det muligens er en kombinasjon av slitsom jobb der jeg lemper paller/esker 7,5 timer hver dag, for mye tung skuldertrening i det siste, for dårlig kosthold og for lite søvn.. Var nor galt inni venstre skuldre ifølge muskelterapauten jeg var hos, han presset på noen "trigger punkter" som var vonde.. Kjentes ut som skuldra skulle ta fyr.. Fikk beskjed om og ta det pent med skuldrene en uke og IKKE trene noe benk. Skal dit på Fredag, så da håper jeg vi er nærmere en løsning. +at begge triceps var for korte med muskelknuter og samme med bryst. Så nå tøyer jeg bryst å triceps hver dag.. Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 25. november 2010, 00:09 Kan jo skrive ned at jeg gikk fra meg kl 20.20 i kveld til 21.40. Svett og seig, tid for dagens 2. dusj nå! Så er det senga :) PS. Takk for te :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Vikike på 25. november 2010, 00:31 :lol!:
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 26. november 2010, 17:35 Var hos muskelterapauten igjenn i dag..
Trykket omtrent ihjel skuldren min i dag, og knakk oppigjenn ryggen som hadde fått en liten låsning igjenn. Kunne begynne å trene benkpress igjenn så smått. Skulle kjøre 15reps på ca 40%av maks fikk jeg beskjed om. Har ny time neste Fredag, så får vi se. Skulle ta det pent fremmover og stoppe å trene med en gang det gjorde vondt, pluss fortsette å tøye ut. Dagens: Utspark: i supersett med Lårbicepscurl: 3x15rep 3x15rep Å det var det :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Lillelotte på 26. november 2010, 17:39 Looking good ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 27. november 2010, 15:01 Looking good ;) Hehe, ja kjempe fornøyd med den siste økta her iallefall :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg formbilde s. 58 Skrevet av: Amund Bjone på 27. november 2010, 19:35 Dagens depresive økt..
Liggende handtelpress: 15x10kg 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg fikk litt vondt her. Skråbenk: 15x40kg fikk vondt her å så ga meg, Mage: Situps i declinebenk: 2x10reps opp +10 på side + 10 reps opp Situps med beina opp: 2x20 reps Situps i bøyle: 2x20reps Mage med tau: 2x20reps Beinhev: 1x15reps+1x20reps Finito. Blir kjei av å ikke få trent skikkelig. Fikk tatt magen bra i dag da, blei kanskje litt "overkill" men måtte få ut litt energi. Prøvde såvidt benkpress med stanga men det gjorde vont med en gang, så droppet det og kjørte handtler istede. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times Skrevet av: Amund Bjone på 29. november 2010, 18:41 Dagen herlige økt! :woot:
Flatbenk med handtler: 15x10kg+10kg 15x17,5+17,5kg 15x25kg+25kg 15x25kg+25kg 15x25kg+25kg Peckdeck: 3x15reps Cabelcross på kne, fremm og opp: 3x12 reps Arnoldpress: 3x15 reps på 12,5kg+12,5kg Fronthev: 3x15 på hver arm med 10kg Foroverbøyd sidehev: 3x15reps på 12,5+12,5kg Fikk jævlig kontakt med bakside skuldre og nakke her :) Omvendt flyes i maskin: 3x12reps Knebøy: 8x65kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg Utspark: 3x15 reps bra pump! Sittende tåhev: 4x15 reps Rett og slett ei KANON økt :) Trente helt alene i dag uten hjelp. Satt et par timer i helgen hos ei deilig jente mens hun var flink og jobbet, og laget meg et treningsprogram. Synes det ble bra, så kommer til å prøve ut dette fremmover. Skuldren var et irritasjonsmoment i hele dag på jobb, men når jeg kom på trening løsnet det litt, og bakside skuldre var en fryd i dag :) Missliker sterkt å trene bryst så latterlig lett, men må man så må man. Utenom det så er livet herlig om dagen, og jeg ser fremm til neste økt i morgen ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times Skrevet av: Lillelotte på 29. november 2010, 21:50 Så herlig :D Når alt bare er topp ;)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times Skrevet av: Amund Bjone på 30. november 2010, 19:25 I know :)
Nedtrekk til bryst: 4x15 reps, fikk fin kontakt med lats her :) Konsentrert ez curl: 8x40kg 8x40kg 8x40kg Handtelhammercurl: 3x15reps på 12,5kg pump! Wirecurl: 3x15reps på rimelig lett belastning, pump, pump, pump :o Underarmscurl: 3x15reps på hver arm Omvedt underarmscurl: 3x15reps på hver arm. fikk litt pump i underarma å gitt :) Situps i declinebenk: 10reps opp 10reps til siden og 10 reps opp x2 Mage med tau: 3x20reps Beinhev på benk: 3x15res Grei å kjapp økt. Fikk bra pump og kontakt med alle muskelgrupper jeg trente. Trente alene i dag å, Skuldren var et hælvete på jobb i hele dag, men når jeg kom på trening så var den ganske medgjørlig på nedtrekken faktisk.. Håper den kommer seg snart. Saver benkpress.. Programmet mitt funker greit fremm til dag to iallefall.. Støl og god i legger å lår+ræv i dag :) Ser fremmover mot frontbøy i morgen ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times Skrevet av: Amund Bjone på 01. desember 2010, 18:56 Dagens:
Frontbøy: 5x5 på 60kg Lårcurl: 4x15reps Triceps pushdown: 4x12reps Triceps pushdown med tau: 3x12 reps Triceps med rettstang/bak nakke: 2x12reps Triceps med tau/bak nakke: 1x12reps 1x15reps Bøyen var usaklig lett som forventet. Skulle ha strakmark i dag, men det glenmte jeg faktisk ??? Triceps trente jeg i dag sammen med Anders Viflat som eier Basic gym. Han er egentlig MYE sterkere enn meg, men han har avrivd brystmuskel, så trente på omtrent samme vekter i dag, hehe ;D Fikk god pump i triceps i dag! Nå er det kylling på menyen. Ser fremmover mot ei tung ryggøkt i morgen, og en hyggelig kveld i dag :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times Skrevet av: Ottesen på 01. desember 2010, 19:31 Får håpe skuldra blir bedre fort at Amund :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times Skrevet av: Amund Bjone på 02. desember 2010, 17:04 Får håpe skuldra blir bedre fort at Amund :) Takk for det :) Dagens trening: Chins bw: 3x6reps alene 1x10reps med litt hjelp Nedtrekk m. stang m. hammergrep 4x15reps Stangroing: 3x12 på 50kg Nedtrekk bak nakke: 3x15reps Markløft med overhåndsgrep: 10x60kg 10x80kg 10x120kg 10x120kg god pump i rygg og lats. Grei økt. Hadde egentlig rygghev som siste øvelse i dag, men fælte at jeg hadde en del energi inni meg, så tok markløft istede. Deilig å trene litt mark igjenn, tok godt :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times Skrevet av: Amund Bjone på 03. desember 2010, 06:08 Sitter her på morgenen å gummler crusli og cultura. Slenger opp en B-side av favorittbandet mitt.
http://www.youtube.com/watch?v=rFYOtd5IB7g#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=rFYOtd5IB7g#noexternalembed) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times Skrevet av: Amund Bjone på 03. desember 2010, 18:33 Liten update.
Var hos muskelterapauten igjenn i dag. Knakk opp igjenn ryggen i dag også, var faktrisk verre enn sist. Tror det kommer av dårlig teknisk bøy og mark/arbeidsstilling på jobb. Var spent på skulderen i dag, men konklusjonen var betennelse. Så nå var det ikkenoe trening fremmover som innebar skulderbruk i større grad. Var det noe som gjorde vondt skulle jeg bare stoppe. Var på apoteket i dag etter jobb, og kjøpte meg noen betyennelseshemmende piller som jeg skulle ta fremmover. Følte jeg var ganske godt i gang med treninga før dette skulder dritet skjedde, men blei nok alt for mye trening/dårlig mat/lite søvn/restutisjon osv. I forhold til det jeg egentlig var vandt til, og følte heller ikke at jeg kom meg mellom hver økt. Økte i volum, men det blei jo å bråslutt. Meeeen, kan ikke sitte her i surve over det, får bare se lyst på det og trene mer bein, mage og rygg ;) Dette er sterkt underprioriterte muskelgrupper hos meg, så har sikkert godt av og få fokuset litt nedover på kroppen. Kostholdet er også betraktelig forbedret. Har gått ned noen kg i vekt, men føler at jeg har mer energi fordet. Har å fått verdens mest positive inspirasjonskilde inn i livet mitt som drar meg opp når jeg føler meg litt nede :) Så egentlig er alt bare vellstand bortsett fra skuldre/jobb ;) Dagens trening: Knebøy med stopp/uten belte m. sko: 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg Utspark: 15reps 15reps 15reps 15reps på fult magasin, korte pauser og brennende pump! Beinhev på benk: 30reps 3oreps 30reps Situps på benk: 20reps 20reps Mage med tau/wire: 30reps 30reps 30reps Lita men ok økt. Deilig og ha begynt å kjøre bøy igjenn 3 ganger i uka :) Kjører et program av Egil Gilberg i bøy, som har funket veldig bra før :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times Skrevet av: Amund Bjone på 03. desember 2010, 19:01 Legger ut noen dårlige ryggbilder. Det med t-skjorte er tatt i går på jobb før trenig, og det andre i dag..
Tror ryggen har kommet seg litt iallefall. Skal prøve å få tatt noen bedre en gang snart. Har angret meg mye for at jeg ikke har tatt mye bilder igjennom denne loggen, hadde vært morsomt og sammenlignet fra år til år. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Vikike på 03. desember 2010, 19:42 ....verdens mest positive inspirasjonskilde som mobber deg faktisk hele tiden ..hehe ::biggrin::
men bra innstilling, håper den blir nå framover slik!! ps.: AZTA KURVA Fint rygg-bilde :-* Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 05. desember 2010, 11:17 Takk :)
Skulle egentlig på benkpresstevne i Ulefoss i går, dro fra Gjævik ca kl 9 på morgenen. Enden på visa var at vi kjørte oss bort på gps og hadde to timer igjenn å kjøre når løftingen bgynte kl ett. Blei en 6-7 timer lang kjøretur i går.. Kjedelig. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 05. desember 2010, 16:06 Dagens:
Mage: Situps på benk 3sett 20 reps Mage med tau 3 sett 20 reps Benhev 3sett 30 reps Situps 2x20 reps Fri i dag, men tenkte jeg kunne ta litt mage. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Ditto på 05. desember 2010, 16:11 så dem har fått lurt på deg skjorta da ja? ;D
nei nei nei, d var dårlig for raw rekruteringen ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: QJON på 05. desember 2010, 18:30 så dem har fått lurt på deg skjorta da ja? ;D nei nei nei, d var dårlig for raw rekruteringen ;D Faktisk mulig å ta av ei skjorte å, sitter ikke for evig :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 05. desember 2010, 20:40 så dem har fått lurt på deg skjorta da ja? ;D nei nei nei, d var dårlig for raw rekruteringen ;D Om jeg ikke husker feil så har nå du å blitt "lurt på" ei skjorte engang i tiden, hehe ;D Var jo litt morsomt såklart å løfte 30kg over maks, men ingenting som er bedre enn og sette en rawpers. Tviler på at det blir noe mer skjorteløfting for min del i fremmtiden, hvis det kunne glede deg Ditto :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Ditto på 06. desember 2010, 12:50 d var musikk i mine ører ja :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: J Skåren på 06. desember 2010, 14:33 Tviler på at det blir noe mer skjorteløfting for min del i fremmtiden, hvis det kunne glede deg Ditto :P Tull på deg :)Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 06. desember 2010, 16:56 Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 06. desember 2010, 17:03 Dagens:
5min gange på 3d mølle. Knebøy: 12x20kg 10x40kg 8x60kg 5x82,5kg 5x82,5kg 5x82,5kg 5x82,5kg 5x82,5kg med stopp på siste rep Utspark: 15rep 15rep 15rep 15rep på fult magasin = PUMP! Sittende tåhev: 15rep + 15rep på hvert bein x3 7min gåing/jogging/løping/jogging/gåing på 3d mølle. Ufattelig dårlig kondisjon :P Ok beinøkt. Følte teknikken satt som et skudd i bøyen i dag, og vektene bare føyk opp :) (Det burde de jo å gjøre på så lette vekter i uke 2 av et program :P ) Skuldra var helt rassert etter jobb i dag og føles mer "betent" ut enn noensinne. I morgen stikker jeg til legen å sykmelder meg fra jobb, sånn at jeg forhåpentligvis kan bli bra igjenn engang. Ellers er alt helt konge ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 07. desember 2010, 15:45 Da har jeg vært hos legen, å blei sykmeldt frem til 5.
Januar. Da skulle jeg prøve litt igjenn, å hvis det fortsatt ikke var bra skulle jeg bli sykmeldt lenger. Ifølge legen så kunne det ta alt ifra noen uker til overf et halvt år+ :-\ Har bestilt meg time hos osteopat i morgen, så forhåpendtligvis så får jeg hjelp og svar på mye der. Nå skal jeg spise ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 08. desember 2010, 00:15 Dagens:
Nedtrekk til bryst: 4x15reps Roing med bred stang: 4x15reps Biceps ez preacher curl: 2x15 reps Ez curl stående: 2x15reps Handtelhammercurl: 2x10reps Handtelhammer, konsentrasjonscurl 2x10reps Underarmscurls diverse variasjoner 6 sett 15reps Situpscrunch på benk: 2x20reps Situps: 2x15reps Mage med tau: 3x20reps Beinhev: 3x30 reps Ok økt, kjørte mye på biceps i dag, men alt var lett, kjøre bare for pump i dag. Fikk voldsomt bra kontak med lats av roinga i dag. Kommer til og fortsette med dette på Tirsdager. Helt grei økt. Gleder meg til time hos osteopat i morgen :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: J Skåren på 08. desember 2010, 00:27 Blir spennende å se om du skulderen kommer seg fort nå som du slipper å bruke den heele dagen :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 08. desember 2010, 10:09 Blir spennende å se om du skulderen kommer seg fort nå som du slipper å bruke den heele dagen :) Ja føles allerede mimdre ubehagelig ut etter en fridag :) Var hos osteopat i dag. Hadde en låsning i nakken som han knakk opp, å et ribbein blei knekt på plass. Skludra som er betent er på venstre side av kroppen, men all stivheten var på høyre side, dette var vist normalt. Tøyde ut en god del på høyre arm/biceps spesielt, der var det stivt! + skulren på høre siden. Angående treningen skulle jeg bare trene bein denne uken+ lett rygg å mage. Var inne der i 35 min og det kom på den nette sum av 570kr. Dyrt nok iallefall. Fikk ny time Torsdag 16. des. Føler meg i det minste mer bevegelig i nakken :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 08. desember 2010, 19:54 Dagens:
Frontbøy: 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg alt var lett, men glemte styrkeløftskoa i dag, så fikk tryket litt langt frem mot tærne i bunn av løftet. Liggende lårcurl: 15rep 15rep 15rep 15rep+10rep på 70% av treningsvekta rett etter siste sett. Triceps pushdown: 4x15reps Triceps pushdown med tau: 3x15reps Triceps over hodet med tau: 1x8rep, fikk vondt i skuldra her :( 1x12 reps veldig lett.. Blei for mye snakking og for lange pauser, rett og slett ei skikkelig dårlig økt. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: QJON på 08. desember 2010, 20:03 Husk dette Amund: Det er bedre med litt syk kropp, enn ett sykt hode :)
Bare hakk tilbake :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 09. desember 2010, 10:54 Husk dette Amund: Det er bedre med litt syk kropp, enn ett sykt hode :) Bare hakk tilbake :P Hehe, ja du sier noe :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 09. desember 2010, 17:23 Dagens letter rygg trening:
Nedtrekk bredt grep til bryst:: 3x14reps Nedtrekk forran med hammerstang: 2x15reps Sittende roing m. bred nedtrekkstang tim mage: 3x15reps Sittende panatta rygg/lats apparat 3x15reps Rygghev: 15rep 15rep+5kg 15rep+10kg Lett trening, dårlig med energi.. Lager meg meksikansk gryte i skrivende stund. Da vet man at formen blir bedre i morgen ;) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 10. desember 2010, 18:56 Dagens:
Knebøy med stopp: 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg alt var lett. Kom i prat med en type som hadde drevet med styrkeløft for 4 år siden :) Utspark: 15rep 15rep 15rep 15rep på fult magasin med litt hjelp, superpump! Stående tåhev: 3x15reps Sittende tåhev: 4x15reps Sittende flyes i maskin: 3x20reps Peckdeck: 5x25reps fikk litt pump, men fikk å litt ubehag i skulderen etterpå, selv om jeg trente veldig lett ::dry:: Tøyde lenge på bryst og triceps i dag, dette var godt. Var også med en gammel kjenning på trening, fikk han til og trene bein, dvs knebøy. Han fikk grei dybde og bra teknisk til og være første gang :) Imponert :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Kjell... på 10. desember 2010, 21:59 Hvem var styrkeløftern? Marius?
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 10. desember 2010, 22:40 Hvem var styrkeløftern? Marius? Ingen anelse hvem det var jeg.. Spotta han i decline og skråbenk. Hadde løfta litt for 4 år siden. Han haddde da veid 117kg og nå veide han 100kg.. Skikkelig styrkeløfter fasong.. Mener han sa at han hadde tatt 300+ i mark, 250 i bøy og 205 i benk.. Snakksalig og hyggelig type. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Kjell... på 10. desember 2010, 22:48 Ingen anelse hvem det var jeg.. Spotta han i decline og skråbenk. Hadde løfta litt for 4 år siden. Han haddde da veid 117kg og nå veide han 100kg.. Skikkelig styrkeløfter fasong.. Mener han sa at han hadde tatt 300+ i mark, 250 i bøy og 205 i benk.. Snakksalig og hyggelig type. Hmm, vanskelig og si hvem det er da ja :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Elverum87 på 10. desember 2010, 22:49 Dagens: Håper skuldra di blir bedre snart :)Knebøy med stopp: 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg 3x72,5kg alt var lett. Kom i prat med en type som hadde drevet med styrkeløft for 4 år siden :) Utspark: 15rep 15rep 15rep 15rep på fult magasin med litt hjelp, superpump! Stående tåhev: 3x15reps Sittende tåhev: 4x15reps Sittende flyes i maskin: 3x20reps Peckdeck: 5x25reps fikk litt pump, men fikk å litt ubehag i skulderen etterpå, selv om jeg trente veldig lett ::dry:: Tøyde lenge på bryst og triceps i dag, dette var godt. Var også med en gammel kjenning på trening, fikk han til og trene bein, dvs knebøy. Han fikk grei dybde og bra teknisk til og være første gang :) Imponert :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 10. desember 2010, 23:01 Takk kompis, me 2 :)
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 11. desember 2010, 06:41 Morgencardio med frøken fryd:
30min på 3d mølle 5min rolig sykkling Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: QJON på 11. desember 2010, 19:47 Morgencardio med frøken fryd: 30min på 3d mølle 5min rolig sykkling Har du begynt med fitness? Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 12. desember 2010, 04:59 Har du begynt med fitness? FAEN DA! Hehe, alle spør om det om dagen :P nei, har ikke det >:D Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 12. desember 2010, 05:04 Må også nevne at det var et lite julestevne i bBrummunddal AK i går, hvor Tor Granvang perset i benk og løftet 227,5kg mens Olav Kompelien pesert å, med 270kg. Gratulerer til begge to :D
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: burny_ på 12. desember 2010, 06:17 Hva er det dere spiser oppi Brummundal? Hehe.... Så sinnsykt mange bra benkere!
Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 12. desember 2010, 06:41 Hva er det dere spiser oppi Brummundal? Hehe.... Så sinnsykt mange bra benkere! Tor er fra Dokka, og Olav er vel fra Dokka/Snertingdalen han også, hehe. Hemmeligheten til Tor var iallefall luktesalt, og slenge innpå enten oliver twist eller snus rett før han skal løfte ;) Er ikke annet enn jævlig imponert over løftinga Hans i år! 192,5kg raw og 227,5 med skjorte, han har faktisk perset på alle stevnene han har vært med på i år utenom ett :) Mens Olav rett og slett bare er mentalt forstyrret i hodet når han skal løfte :P Eksempel var for ca ett år siden: Han hadde kjøpt seg ny superkatana ss i størrelse 48, persen hans var på vm med 252,5kg men med den nye trange superkatanan måtte han legge på en del mer.. Husker han måtte senke 327,5kg på Dokka bare for og komme ned, på en elendig drittbenk.. Skal være rimelig sterk i hodet for å psyke seg opp til og senke 65kg over maks etter min mening:P Har faktisk en eksempelvideo fra løftet før 327,5. Minner om at maksen hans her var 252,5kg ;D http://www.youtube.com/watch?v=U32S-9uOK_0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=U32S-9uOK_0#noexternalembed) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 12. desember 2010, 06:58 Kan jo føre opp at jeg var oppe kl 04.00 i dag ognede på Basic gym rundt 05.10 eller noesånt..
Fikk tøyd skikkelig ut bryst og triceps, pluss litt på skuldre. Måtte også prøve veldig veldig lett på bryst, det ble: Flyes: 15x3kg 15x5kg 15x7,5kg 15x10kg kjentes greit ut hit.. Skråbenk med handtler: 15x10kg 15x12,5kg litt ubehag her.. 15x10kg Voldsom brystøkt! Skuldra kjennes egentlig helt lik ut. Positive er at jeg har fått tøyd ut en del i bryst og triceps om dagen, har ikke så mye vondt der nå iallefall :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Elverum87 på 12. desember 2010, 09:01 FAEN DA! Hehe, alle spør om det om dagen :P nei, har ikke det >:D Ikke rart at vi spør :) heheTittel: Sv: Bjone`s Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 13. desember 2010, 17:54 Dagens: (Søndagsform i dag :what: )
Knebøy uten belte og sko: 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x85kg Utspark: 15rep 15rep 15rep 15rep Sittende tåhev: 15reps 15reps 15reps 15reps 15reps Situps på gulv med beina på benk: 2x20reps Var egentlig en god stund på trening i dag. Var fort ferdig med min egen lille trening, men prøvde å lære "knebøyeren" litt markløft i dag :) Det var værre enn bøyen, men gikk ikke sånn aller værst :) Herregud å jeg savner å trene bryst å skuldre! Tittel: Sv: Bjone`s Logg: AZTA KURVA! The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 14. desember 2010, 19:12 Dagens:
Nedtrekk med bredt hammergrep: 4x15reps Roing med v grep: 3x15reps Sittende konsentrert ez curl: 15x30kg smalt grep 15x30kg bredt grep 15x30kg bredt grep Sittende handtelhammercurl i skråbenk: 3x10reps på 12,5kg+12,5kg strict Wirecurl: 3x15reps lett Situps med beina på benk: 3x25reps Øøø, rævløft med tåtuppa i bakken, liggende på rygg/crunch: 3x10-15reps sykeste mageøvelsen, men veit ikke hva den heter. Tok bra! Tittel: Sv: Bjone`s Logg: AZTA KURVA! The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: QJON på 15. desember 2010, 12:10 Faen å du biseps,er a ;)
Har begynt litt smått jeg å, var sterkere i arma på barneskolen, enn det jeg er nå ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg: AZTA KURVA! The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 15. desember 2010, 15:46 Faen å du biseps,er a ;) Har begynt litt smått jeg å, var sterkere i arma på barneskolen, enn det jeg er nå ;D Hehe, har begynt å trene MYE lettere og trene biceps med fler reps og veldig korte pauser. Før var det tungt som faen , få reps og laaange pauser :) Må prøve dette litt nå, hehe, se hva som skjer, om de blir større eller keymper :P Tittel: Sv: Bjone`s Logg: AZTA KURVA! The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 15. desember 2010, 19:03 Spesiell dag.. Våknet opp i dag tidlik ca halv 5 tror jeg.. Dama hadde hovene mandler og var syk og sår i halsen, så droppet morgencardio. Dvs litt lenger soving.
Sov vel til rundt halv 7 tror jeg, så fulgte jeg fruen på jobb og gikk deretter hjem. Så en elendig film mens jeg spiste litt mat. Tror jeg sovnet på sofan kl 9.. Våknet igjenn ca kl 11 av at jeg frøys. Veltet meg inn på rommet og tok over meg dyna i halvt koma tilstand. Våknet klokka 15.10.. Like utslitt, men stakk da på trening.. Tror jeg har hatt søvnmangel i det siste. Dagens: Frontbøy: 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg lett Liggende lårbicepscurl: 15rep på 25kg 15rep på 35kg 15rep på 45kg 12rep på 55kg 12rep på 60kg + 10reps på 35kg Triceps pushdown: 3x15reps Pushdown med tau: 3x15rep Tricepsdrag over hodet med tau: 3x15rep Tricepsdrag over hodet med rettstang: 2x15reps +15reps pushdown Sinnsyk pump i triceps i dag! Trente lett for mest mulig pump, pluss at det er ikke noe serlig og trene tungt på triceps mtp skuldra. Bøyen var lett i dag å. Hehe, fikk meg en god latter da det kom en unggutt bort til meg og viste fremm alt håret han hadde fått på magen etter at han hadde trøkka testosteron ;D Bolere, they make me laugh ;D Tittel: Sv: Bjone`s Logg: AZTA KURVA! The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Ottesen på 15. desember 2010, 20:36 Hehe, fikk meg en god latter da det kom en unggutt bort til meg og viste fremm alt håret han hadde fått på magen etter at han hadde trøkka testosteron ;D Bolere, they make me laugh ;D hahaha... :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: AZTA KURVA! The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 16. desember 2010, 15:38 Sto over treninga i dag ettersom jeg var til behandling hos osteopat i dag. Blir alltid føkka i skuldra etter behandling. Fortsatt ingen trening på skuldre nå heller..'
Fikk ny time neste Mandag. Trener litt rygg i morgen sammens med bøyen istede tenker jeg :) Tittel: Sv: Bjone`s Logg: AZTA KURVA! The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 17. desember 2010, 16:33 Sto over ryggøvelser i dag å, pga vond skulder etter behandlingen i går.
Knebøy uten belte og sko med stopp: 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg Utspark: 15rep 15rep 15rep 15rep Sittende tåhev: 3x20reps Situps med beina oppå benk: 2x20reps Rar beinløft øvelse: 3x20 reps pump! Ble eirar trening som jeg grein meg igjennom. vært hos øyelege rett før trening å fått linser. Tittel: Sv: Bjone`s Logg: AZTA KURVA! The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 20. desember 2010, 09:45 huff, fylla i helga for 2 eller tredje gang i år.. Ikke bra. Ødelagt på Søndag var jeg å.
Gikk på badevekta i går kveld og det var faktisk verre enn jeg hadde trodd! Jon du har rett! Jeg har blitt tynn :S Fuck.. Vekta viste 103,9. På kvelden! Bestemte meg da for at når jeg blir bra igjenn i skuldra og får trent skikkelig, så må vekta sagte men sikkert oppover mot 115-120kg ;) Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 20. desember 2010, 17:18 dagens:
Knebøy med sko/uten belte: 6x80kg 5x87,5kg 5x87,5kg 5x87,5kg 5x87,5kg 5x87,5kg alt lett heldigvis. Utspark: 15rep 15rep 15rep 15rep på fuølt mag - 1 plate Sittende tåhev: 4x15reps Situps med beina på benk: 2x20reps Crunch/rævløft/beinhev: 3x20reps Ok økt. Var hos osteopat igjenn i dag. Skulle fortsatt vente med og trene bryst/skuldre. Uvist hvor lenge det kunne ta før det ble bra .. Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Ottesen på 20. desember 2010, 18:55 :(
Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 22. desember 2010, 23:37 Er hjemme for Jula. Har ikke hatt mulighet til å få trent siden Mandag.
Får heller ikke trent på studio før tidligst Lørdag. Tok en liten hjemmetrening med det lille jeg hadde.. Situps: 2x20reps Beinhev/crunch: 2x20reps 1x25reps Handtel bicepscurl: 3x15reps 20sec pause. Konsentrasjons bicepscurl: 3x15rep med en arm om gangen uten pause mellom sett. Handtel hammer konsentrasjonscurl: 3x12 reps på hver arm uten pause. Triceps bak nakke/handtel med begge hender: 3x15rep Triceps bak nakke/en og en arm: 3x15+15reps Underarmscurl: 3x20reps Jaja, lita økt med tragisk utstyr :P Blei minimalt med pauser mellom settene, så fikk veldig bra pump i både biceps,triceps og mage i dag :) Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Lillelotte på 22. desember 2010, 23:40 Syns du er flink jeg, skulle hatt medalje bare for å gidde å trene hjemme :gull:
Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Vikike på 22. desember 2010, 23:44 ;D tenker på fredag også
Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 24. desember 2010, 05:41 Syns du er flink jeg, skulle hatt medalje bare for å gidde å trene hjemme :gull: Hehe, tak for det:) Hyggelig å høre :) ;D tenker på fredag også Me to darling, me to :) Cant wait to see you ;) Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 24. desember 2010, 05:45 Holdt på og bli gal i hodet av å sitte inne og vente i går hos familien. Måtte ut av huset, så jeg gikk en tur etter landeveien på 50-60min, ca 5km i -16/17*C Brrrrrr! Var stiv som en pinne når jeg var hjemme igjenn, men fy flate så godt få flyttet litt på tankene :)
Dro til Gjøvik igjenn senere på kvelden, så nå blir det trening! :D Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Ottesen på 24. desember 2010, 06:11 I know the feeling :)
Har hoppet over 1 trening jeg nå, føles ut som jeg ikke har trenet på flere uker... Du får ha ei fin jul Amund, har du noen mål fremover med treninga eller ? Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 24. desember 2010, 07:50 I know the feeling :) Har hoppet over 1 trening jeg nå, føles ut som jeg ikke har trenet på flere uker... Du får ha ei fin jul Amund, har du noen mål fremover med treninga eller ? Takk det samme Magnus :) Planen fremmover er vel bare og bli frisk og få trent seg oppigjenn.. Har også planer om og gå opp til 115-120kg.. Trives ikke på 104-5kg føler meg liten og tynn. Bedre og være litt småbulka da for min del :) Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 24. desember 2010, 07:53 Morgenens:
Knebøy med belte, uten sko, med stopp: 3x77,5kg 3x77,5kg 3x77,5kg 3x77,5kg 3x77,5kg 3x77,5kg 3x77,5kg 3x77,5kg 45sec pause mellom alle sett. Utspark: 4x15rep 30 sec pause mellom alle sett Tåhev: 4x15rep 30 sec pause mellom alle sett Trøtt! Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Ottesen på 24. desember 2010, 08:00 Takk det samme Magnus :) Planen fremmover er vel bare og bli frisk og få trent seg oppigjenn.. Har også planer om og gå opp til 115-120kg.. Trives ikke på 104-5kg føler meg liten og tynn. Bedre og være litt småbulka da for min del :) Ja du er jo ganske høy så det er nok ei fin vekt det :) Føler meg litt heavy om dagen jeg, 94-95kg er nok for meg nå iallefall. Åssen var du i vekt før du begynte å trene da ? Jeg gikk opp helt latterlig for noen år siden, veide når jeg var 18-22år ca 62-65kg bare. Så ble jeg brått 24-25år og hadde stillesittende jobb og veide 82-85kg, deretter 2 år med bare trening, soving og spising. Nå skal jeg roe ned vekta litt :) Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 24. desember 2010, 09:32 Før jeg begynte å trene benk og biceps (som var det eneste jeg trente) i en alder av 18-19år tipper jeg at jeg veide rundt 75-80kg :) Trente dette stort sett en til 2 ganger i uken i ett år, før det skjededde litt mer utvikling med treningen. Begynte med markløft blant annet..
Jeg vet iallefall at når jeg begynte og føre denne loggen her, så veide jeg 92kg. Er litt artig å se tilbake på :) Eneste jeg angrer meg for, er at jeg ikke har noe særlig med sammenligningsbilder fra tiden før jeg startet og ved loggstart.. Hadde vært artig og sett utviklingen gradvis :) Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 24. desember 2010, 18:24 Dagens 2. trening:
Nedtrekk bredt grep forran: 4x15reps på 40-45kg Nedtrekk bak nakke: 2x15reps Sittende roing med brei nedtrekkstang: 3x15reps Stående wire roing: 4x15reps Stangroing: 2x12reps på 60kg Omvendt roing: 2x10reps Foroverbøyd sidehev: 3x15 reps med 10kg handtler Ok pissøkt, men fikk vondt i skulderen av nedtrekk bak nakke tror jeg.. Litt ubehagelig nå. Nå skal det lages mat/bli laget mat til ;) Sammen med frøken fryd, så blir det pakker og ellers alt som hører med på Juleaften :) KOS ::food:: :kiss: :proteinshake: :e-thumbsup: :18smileysleep: Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: J Skåren på 24. desember 2010, 18:38 God jul kjekken :-)
Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 25. desember 2010, 11:56 God jul kjekken :-) Hehe, God Jul til deg å smukken :iloveyou: Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Lenem88 på 26. desember 2010, 00:40 Flink å trener i jula ja ;D
Sånt liker vi ::biggrin:: hehe Ha en fremdeles fin jul ! Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 26. desember 2010, 11:19 Flink å trener i jula ja ;D Sånt liker vi ::biggrin:: hehe Ha en fremdeles fin jul ! Takk det samme:) Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 26. desember 2010, 17:41 Dagens:
Benkpress uten spenn m. bein på benk på noen sett: 3x20 rep på 20kg medium/bredt grep 1x15 rep på 30kg medium/smal grep 2x20 rep på 30kg medium grep 15rep på 40kg medium grep 20 rep på 40kg medium grep Skrå handtelpress: 2x15rep på 12,5kg Skråflyes: 2x15rep på 10kg Cablecross på kne/oppoverdrag: 2x15rep Cablecross: 2x20 rep 1x15 rep Flat handtelpress superset flyes: 2x10rep på 10kg + 1x15rep på 1kg + 1x20rep på 10kg Mongobeinhev: 3x20 rep Mage med tau i cablecross: 3x20reps Sidevri med vektskive: 3 sett utallige reps.. Til slutt tøying av skulder. Skulle egentlig bare ha mage i dag, men blei heelt gira på og prøve å trene litt bryst. Var veldig forsiktig med vektene i dag og fikk faktisk noe som kunne minne om pump i brystet :) Er ferdig med voltaren kuren nå i dag, men skuldren kjennes akkurat like ubehagelig ut som før jeg begynte.. Redd dette kan bli ett langvarig problem.. Skal bli artig å høre hva osteopaten sier 3. januar og om det er noe bedre/verre til da.. Har fått en tøyeøvelse av han for skulderen som treffer rett i betennelsesområdet. Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 27. desember 2010, 06:16 Morgencardio med dama:
-uvist minutter på 3d mølle -150kcal Gåing-Jogging-Gåing Skuldren kjennes ikke unormalt ubehagelig i dag heller. Deilig :) Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 29. desember 2010, 17:34 Dagens:
Frontbøy med sko/uten belte: 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg Lårcurl: 15x35kg 15x45kg 15x55kg 15x60kg 15x45kg Biceps EZ sittende konsentrasjonscurl: 15x30kg medium grep 15x30kg hammergrep 15x30kg hammergrep 15x30kg hamergrep med hjep Sittende handtelhammercur på benk: 10x12,5kg på hver arm 10x10kg på hver arm 10x12,5kg på hver arm Wirecur: 3x15rep Triceps pushdown: 4x15rep Tricepsdrag med tau: 3x15rep Tricepsdrag med stang: 3x15rep Situps med beina på benk: 3x20reps Mongobeinhev: 2x20reps 1x25reps Noen av settene ble kjørt bra og intensivt, mens andre ble litt amputerte av snakking. Føler meg faktisk helt skutt og utmattet etter denne treningen.. Uvandt og trene så mye. Slo sammen Tirsdag og Onsdagsøkta. Viki<3 :) Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Vikike på 29. desember 2010, 18:38 Handycap <3 ::) du var utrolig flink i dag..du kommer nok snartest i form igjen! :-*
Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 30. desember 2010, 22:23 Handycap <3 ::) du var utrolig flink i dag..du kommer nok snartest i form igjen! :-* Takk for det;) Må si jeg er UTROLIG stolt over at du vant konkurangsen på Basic i dag og 37rep på halv kroppsvekt synes jeg var UTOLIG imponerende :woot: Stolt av deg ::smile:: Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 31. desember 2010, 06:08 Morgencardio:
Ca 10 min sykkling 15min kjapp gange på 3D mølle. Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 02. januar 2011, 17:08 Dagens lille:
Nedtrekk medium/bredt grep: 15x35kg 15x45kg 15x55kg 15x60kg Nedtrekk nr2 bredt grep: 15x45kg 15x40kg Nedtrekk med hammer/grep: 2x12eps på 45kg Markløft med overhåndsgrep: 15x6kg 12x80kg 10x100kg med stopp Situps med beina på benk: 3x20rep Beinhev på benk: 1x30reps Mongobeinhev: 20rep 25rep 30rep Flat handtelpress: 20x10+10kg 20x15+15kg 15x20+20kg 15x25+25kg ikkenoe vondt i skudra, men kjentes ut som brystmuskelen på venstre (vondskulder) siden nesten skullde bi rivd i to, mens på andre siden kjente jeg nesten ingenting.. Flyes: 10x10kg vondt i skuldra så ga meg her Skrå handtelpress: 2x10 på 15+15kg var også vondt. Litt vond skuder nå. Ska til osteopaten i morgen så får høre hva han sier. Gleder meg til og trene tungt igjenn.. Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Johann på 02. januar 2011, 20:52 Synd at skulderen din tuller seg da... God bedring! :)
Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Lillelotte på 03. januar 2011, 00:14 Håper skulderen din blir fort bra igjen da ::smile::
Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 03. januar 2011, 13:04 Synd at skulderen din tuller seg da... God bedring! :) Håper skulderen din blir fort bra igjen da ::smile:: Takk for det begge to :) Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 03. januar 2011, 21:06 Dagens trening med Eppi:
Foroverbøyd sidehev: 15x10kg 15x12,5kg 15x10kg Knebøy: 5x94kg 5x94kg 5x94kg med stopp på siste 5x94kg med stopp på siste 5x94kg rolig opp og ned Utspark: 15rep 15rep 15rep 15rep på fult magasin Sittende tåhev: 15x20kg 15x40kg 15x50kg 15x40kg Var hos Osteopaten i dag og fikk massert, vridd og knekt litt på kroppen. Skulderen kjennes bedre ut iallefall.. Men Måtte ta det rolig å ikke trene noe som gjorde vondt. Spendt opå hvordan det går på jobb.. Begynner iallefall igjenn på Torsdag, så da er det slutt på "morroa" for denne gang. Skal bli godt og komme i rutine igjenn med spising/trening, hvis det ikke skjer noe forverringer med skuldren selvsagt. Er dritt lei av å ikke få trent, gå ned i vekt og bli tynnere for hver dag. Nå ønsker jeg meg litt medgang mtp treningen :) Livet har aldri vert bedre ellers så er igrunn bare det som mangler ;) Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 06. januar 2011, 18:00 Var på jobb i dag, skuldra var fucked igjenn etter 3 timer, men var nå iallefall på jobb hele dagen selv omjeg ikke gjorde noe. Folk på jobb er sikkre på at jeg har fått slitasjeskader av treningen osv.. Pessimister!
Uansett legetime kl 10 i morgen. Håper jeg kunne få tatt rønken for og sjekke om de ser noe feil der.. Dagens: Nedtrekk: 30rep 20rep 15rep Chins: 10rep 8rep 8rep 8rep med hjelp på slutten på alle sett Nedtrekk/dropp-sett: 15rep 25rep Omvendt flyes i makin: 20rep 25rep 20rep 20rep = pump! Sittende roing: 3x15rep Strakmark med handtler: 15x10kg 15x25kg 10x35kg 10x42kg Lårbicepscurl: 3x15reps Mage: maskin+mongobeinhev samtidig som situps + sitps Var ei grei trening. Intensiv på rygg. Fikk bra spreng-pump i lats for første gang på en månede+. Deilig :) Pump som f... i korsryggen etter handtel-strakmark også :) Spent på hva morgendagen bringer. Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: QJON på 06. januar 2011, 18:16 Har liten tro på at det er slitasje, du har nok bare trent for tungt, for lenge.
Er noe dritt uansett. Tren som meg, lett og fint ;D Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: lolvik på 06. januar 2011, 18:21 Få reps og lette vekter er veien og gå for størrelse! ;D
Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 06. januar 2011, 20:27 Har liten tro på at det er slitasje, du har nok bare trent for tungt, for lenge. Er noe dritt uansett. Tren som meg, lett og fint ;D Tviler jeg på å :) Få reps og lette vekter er veien og gå for størrelse! ;D Hvis det var ment som en "burn" til Jon, så var det en good BURN! ;D Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: J Skåren på 06. januar 2011, 20:29 Ny sjukmelding da helst?
Det var ikke noe gode nyheter at skulderen fucka seg opp etter 3 timer på jobb ;/ Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: lolvik på 06. januar 2011, 21:52 Hvis det var ment som en "burn" til Jon, så var det en good BURN! ;D ;DNeida, jeg liker Jon, jeg! Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 07. januar 2011, 17:03 Ny sjukmelding da helst? Det var ikke noe gode nyheter at skulderen fucka seg opp etter 3 timer på jobb ;/ Jupp er sykmeldt i 14 dager til og skal på MR en gang i løpet av det, bare få bekreftet time først. Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 07. januar 2011, 17:13 Dagens:
Flatbenk med handtler/med albuer vinklet innover mot kroppen: 20x5kg 20x10kg 20x15kg 15x20kg 15x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg med hjelp UTROLIG! VAR FAEN IKKE VONDT I SKULDREN! ::smile:: :woot: Triceps+Biceps, masse øvelser, ok pump. Deilig og trene bryst med litt tyngde igjenn uten og få vondt! Virker som jeg klarer å unngå "betennelsesområdet" eller hva det er når jeg holder abuene mer inntill kroppen. Skal bli spennende å se i morgen om det var dumt eller smart.. Fikk beskjed om at jeg kunne trene det som ikke var vondt, og dette gjorde ikke vondt.. så ja. Får se ;) Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Ottesen på 07. januar 2011, 17:16 Be carefull Amund !
Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 07. januar 2011, 17:18 Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 10. januar 2011, 23:43 dagens:
Knebøy uten sko og belte: 5x95kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg med stop på siste rep. Varierende teknikk og dårlig trykk. glemte sko hjemme. Utspark: 4x15rep Sittende tåhev: 4x15rep Benkpress med handtler: 20x9kg 15x15kg 15x20kg 15x25kg 12x32kg dårlig og vondt, så ga meg her. Var svak og tappet for energi i dag gitt! Forroverbøyd sidehev: 15x7,5kg 3x155 på 10kg Omvendt sittende flyes i maskin: 4x15rep , reiv godt Situps med beina på benk: 3x20rep Mongo beinhev: 25rep 2x20rep Kjei økt. Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 11. januar 2011, 16:58 Dagens koseøkt:
Nedtrekk forran/bredt grep: 4x15rep Stående wire-roing: 3x15rep Biceps EZ curl, stående, strict/smalt grep: 10x30kg 12x40kg 8x50kg 5x60kg, siste rep blei stygg ettersom dette var heeeelt maks i dag. 8x50kg 12x40kg 15x30kg fornøyd :) Sittende handtel hammercurl: 10x10kg+10kg 8x12,5kg+12,5kg 10x10kg+10kg Konsentrasjonscurl i makin: 3x10rep på ?kg på hver arm Underarmscur: 25x10kg 20x12,5kg påhver arm Da rakk jeg ikke mer for måtte til Osteopat. Rakk akkurat og løpe igjennom dusjen hjemme før jeg kom dit. Har fortsatt vondt og jobb funket ikke. Fikk knekt opp noe mellom skulderbladene i dag. Sikkert etter bøyen i går. Deilig :) Fikk egentlig beskjed om at han ikke kunne gjøre noe mer med skulderen, så dette ble min siste time her, iallefall til jeg har fått tatt MR av skuldra. Spent på om det viser noe.. Kan også nevne at vekta før trening i dag var 103kg uten klær.. Meste jeg har veid var rett før skaden med gasp bukse og t-skjorte og lette joggesko 113kg.. Har blitt rimelig tynn og i dårlig form av og ikke spise skikkelig og ikke få trent som før. Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: QJON på 11. januar 2011, 17:37 Hva har spisinga med vond skulder å gjøre?. Går ann å eta da tulling ;)
Tror det er for mye anstrengende kosing på deg ::rofl2:: ::rofl2:: Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 12. januar 2011, 06:41 Morgenens:
Beinpress: 15reps på 60kg 15reps på 100kg 15reps på 140kg 15reps på 180kg 15reps på 220kg Lårbicepscurl: 3x15rep 1x10rep Strakmark med handtler: 15x20kg+20kg 15x30kg+30kg 15x40kg+40kg Triceps pushdown: 4x15rep Triceps pushdown med tau: 3x15rep Tricepspress i maskin: 3x15rep Triceps kickback med handtel: 10rep 12rep Grytidlig trenignsøkt på meg i dag, mens frøken fryd hadde cardio :) Byttet ut frontbøy med elendig beinpress i dag, pga skulderen. Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 13. januar 2011, 20:48 Jeg å fruen var ut på tur i dag med hennes nye skritteller :)
15 km -700 cal Deilig og gå litt :D Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: QJON på 13. januar 2011, 20:53 Jeg å fruen var ut på tur i dag med hennes nye skritteller :) 15 km -700 cal Deilig og gå litt :D Det burde vert +700 cal ;D Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 14. januar 2011, 10:23 Var på trening nå og prøvde litt..
Bryst: prøvde litt men egentlig alt var vondt så ble bare ett sett. prøvde cablecross, sittende brystpress, skrå handtelpress, flat handtelpress. Nedtrekk med bredt hammergrep: 15x25kg 15x35kg 15x45kg 15x55kg 15x50kg Sittende panatta rygg/trekk-maskin 3x10reps Mage: 4sett Utspark: 3x15rep Sittende tåhev: 3x15rep Kjei økt. Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 17. januar 2011, 22:15 Knebøy med belte uten sko:
5x97,5kg 5x97,5kg 5x97,5kg 5x97,5kg 5x97,5kg Utspark: 15rep 15rep 15rep 15rep på fult magasin. Sittende tåhev: 15+15+15+15 30 min gåtur etter trening. Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 18. januar 2011, 18:28 Var på svømming i dag sammen med dama :)
Svømte vel 3-400meter :P Blei sliten, men godt var det :) Mulig det er bra for skuldrern :) Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 19. januar 2011, 01:36 Nattens:
Nedtrekk forran: 15x25kg 15x35kg 15x45kg 15x60kg Biceps ez stående: 15x30kg 12x40kg 8x50kg 4x60kg 8x50kg 12x40kg 15x30kg Handtelhammercurl: 3 set Militærpress: 3x15 på 20kg gikk greit for skuldra.. Sidehev: 3x15rep på 10kg Brystpress med handtler: 15x10kg 15x12,5kg 15x15kg 15x17,5kg ikkenoe vondt.. Prøvde så 3 reps i benk på 40kg og det reiv som satan i skuldra, så ga faen. Mage: 3 sett Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 19. januar 2011, 17:16 Triceps pushdown:
4x15rep Stående tricepsdrag bak nakke med tau: 4x15rep Triceps kickback med tau: 2x15rep Triceps pusdown med tau: 3x15rep Triceps pushdown: 1x20rep Lårbicepscurl: 4x15rep Måfå trening. Greit mtp triceps. Var der mest for å hjelpe en kompis med treninga si. Fint å ha ei ei delig dame som lager mat når man kommer hjem fra trening :) Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: believe93 på 19. januar 2011, 17:25 Hva har skjedd med skuldra di ?
Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Vikike på 19. januar 2011, 17:41 Hva har skjedd med skuldra di ? Jeg har fått en betennelse eller en slitasjeskade eller noe.. Vært host fyseoterapaut og Osteopat uten at de kunne hjelpe med noe annet enn og gjøre meg fattigere. Skal på MR snart bare jeg får time, så håper det viser noe. Kjett å ikke få trent bryst/kuldre.. Savner benken :P Edit: Var vist inlogget med dama sin profil :P Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Amund Bjone på 21. januar 2011, 09:34 Droppa treninga i går. Var helt ødelagt støl i lats/skuldre etter svømminga. Sykmeldt en månede til i går. Fikk ikke MR før 2. Mars! Stikker til Ungarn ei uke med dama den 27. Feb. Gleder meg :)
Tittel: Sv: Logg: The Changing Of Times. Pictures s. 58 og 62 Skrevet av: Vikike på 21. januar 2011, 10:18 Droppa treninga i går. Var helt ødelagt støl i lats/skuldre etter svømminga. Sykmeldt en månede til i går. Fikk ikke MR før 2. Mars! Stikker til Ungarn ei uke med dama den 27. Feb. Gleder meg :) kanskje vi burde dra til svømme i dag åå??? tihi Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening! Skrevet av: Amund Bjone på 21. januar 2011, 16:57 Dagens KANON ØKT!
Markløft med OH gep, stopp og belte: 15x60kg 8x100kg 4x140kg 2x160kg 1x180kg 1x190kg (10kg OH pers) 6x160kg Nedtrekk forran: 4sett 15rep-12rep-10rep-10rep med hjelp Nedtrekk bak nakke: 4sett 15rep-12rep-10rep-12rep m hjelp Flat handtelpres(albuer intill siden: 20x10kg 20x12,5kg 15x15kg 15x20kg Det var det. Suuuper happy med marken :) Er jo over ett år siden jeg trente mark fast, så dette var artig :) 190kg var ikke veldig tungt og grepet holdt akkurat til at jeg fikk opp vekta. Var ikke et godkjent løft, men tørr og kalle det en treningspers mtp at grepet AKKURAT holdt opp :) Slenger opp en video senere :) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening Skrevet av: Ottesen på 21. januar 2011, 20:57 Dobbel overhand uten reimer på 190kg ?
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening Skrevet av: Amund Bjone på 21. januar 2011, 23:54 Dobbel overhand uten reimer på 190kg ? Ja? http://www.youtube.com/watch?v=NaxUHMXq_OA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=NaxUHMXq_OA#noexternalembed) 190kg med overhåndsgrep og belte.. Hvis jeg ikke har missforstått betydningen veldig av overhåndsgrep da :P Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Ottesen på 21. januar 2011, 23:58 Neida, bare jævli imponerende ! Er latterlig hardt å holde igjen så mye med oh grep
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 22. januar 2011, 01:19 Neida, bare jævli imponerende ! Er latterlig hardt å holde igjen så mye med oh grep Takk for det,var helt maks :P Var så artig og trene mark igjen at jeg vil begyne fast med det på Fredager fremmover :) Det var heller ikke vondt for skulderen ! Hadde ikke du mer med OH grep da? Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Ottesen på 22. januar 2011, 11:10 Takk for det,var helt maks :P Var så artig og trene mark igjen at jeg vil begyne fast med det på Fredager fremmover :) Det var heller ikke vondt for skulderen ! Hadde ikke du mer med OH grep da? Har ikke testet mer enn 180kg, tviler på jeg greier 190kg. Veldig imponerende ! Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Elverum87 på 22. januar 2011, 12:35 Dagens KANON ØKT! Du må begynne å trene mark fast:) veldig imponerende med 190kg uten trening :) HeheMarkløft med OH gep, stopp og belte: 15x60kg 8x100kg 4x140kg 2x160kg 1x180kg 1x190kg (10kg OH pers) 6x160kg Nedtrekk forran: 4sett 15rep-12rep-10rep-10rep med hjelp Nedtrekk bak nakke: 4sett 15rep-12rep-10rep-12rep m hjelp Flat handtelpres(albuer intill siden: 20x10kg 20x12,5kg 15x15kg 15x20kg Det var det. Suuuper happy med marken :) Er jo over ett år siden jeg trente mark fast, så dette var artig :) 190kg var ikke veldig tungt og grepet holdt akkurat til at jeg fikk opp vekta. Var ikke et godkjent løft, men tørr og kalle det en treningspers mtp at grepet AKKURAT holdt opp :) Slenger opp en video senere :) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 22. januar 2011, 14:34 Takk for det Espen og Magnus :)
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 22. januar 2011, 14:41 Dagens:
Ble med på trening sammen med byggern og en anen felles bekjent, som akkurat har begynt og trene. Tenkte jeg skulle prøve ut litt trening rundt skulderen for og se hva som var vondt og ikke.. Militærpress: 20x20kg 12x30kg 10x40kg begynte å ulme, så ga meg her.. Sidehev: 1x15 på 5g 1x15 på 7,5kg 1x15 på 10kg, gikk uten noe problem :) Fronthev: 3x10 på 10kg, dette gikk ganske greit, men kunne ikke vri vekten rett på slutten, da dette gjorde vondt. Måtte holde hammergrep hele veien. Sidehev 90: 3x10 på 10kg, dette gikk greit, fikk faktisk bra pump. + Mange sett med forskjellige mageøvelser, situps medog uten beinhev + sidevri med vektskiv ++ Skuldren er litt irritert, nå, men tror jeg skal begynne og iallefall kjøre litt sidehev veldig lett fremmover, ettersom dette virket til og gå bra.. Resten må jeg nok desverre bare droppe. Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Kjell... på 22. januar 2011, 18:09 Bra mark Amund :)
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 23. januar 2011, 10:40 Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Kjell... på 23. januar 2011, 12:34 Takk for det Kjell :) Du får bli en jævel i overhåndsmark nå da vettu, nå som du ikke får trent benk : ) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 23. januar 2011, 20:17 Hehe, ja det hadde vært noe :P Har du no peiling på hva folk rundtomkring/mtp styrkeløftere har dratt i mark med overhåndsgrep? Har av en eller annen grunn vært veldig fasinert av denne øvelsen uten at jeg vet helt hvorfor..
Hvor mye må du ta for at du har et "bra" grep? Sikkert litt vanskelig å ha noen direkte vekt på det, men bare av egen interesse :) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: QJON på 23. januar 2011, 20:42 Hva skal du med ett bra grep?. Du har dame nå ;D
Veldig bra mark Amund ;) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 23. januar 2011, 21:10 Hva skal du med ett bra grep?. Du har dame nå ;D Veldig bra mark Amund ;) Takk Jon :) Har ikke testet enda :) Edit: "Hva skal du med et bra grep" Leste: "Hva har du" ;D Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Kjell... på 23. januar 2011, 21:58 Hehe, ja det hadde vært noe :P Har du no peiling på hva folk rundtomkring/mtp styrkeløftere har dratt i mark med overhåndsgrep? Har av en eller annen grunn vært veldig fasinert av denne øvelsen uten at jeg vet helt hvorfor.. Hvor mye må du ta for at du har et "bra" grep? Sikkert litt vanskelig å ha noen direkte vekt på det, men bare av egen interesse :) Selv om du tar mye i overhånd så trenger du ikke og ta mye med omvendt grep. Folk som sliter rundt 110-130 i overhånd men fortsatt drar over 250 med omvendt. Men rundt om i landet så drar sikkert de beste fra 230-250 hvis ikke mer :) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Ottesen på 23. januar 2011, 23:47 Hehe, ja det hadde vært noe :P Har du no peiling på hva folk rundtomkring/mtp styrkeløftere har dratt i mark med overhåndsgrep? Har av en eller annen grunn vært veldig fasinert av denne øvelsen uten at jeg vet helt hvorfor.. Hvor mye må du ta for at du har et "bra" grep? Sikkert litt vanskelig å ha noen direkte vekt på det, men bare av egen interesse :) Spørs jo også hva man definerer som "bra" grep. Jeg syntes jeg selv (og andre på der jeg trener ) at jeg har et rimelig sterkt grep. Men sammenlignet med feks strongman folket er jeg svak... så spørs åssen jeg ser på det. 175-190kg er nok grensa mi for oh grep, men holder rett i overkant av 300 med mixed. Kan du ikke teste litt som feks å holde igjen stanga med mye med mixed grep, eller stå så lenge du greier med store hantler osv ? Bør vel være rimelig god på det du Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 24. januar 2011, 06:59 Selv om du tar mye i overhånd så trenger du ikke og ta mye med omvendt grep. Folk som sliter rundt 110-130 i overhånd men fortsatt drar over 250 med omvendt. Men rundt om i landet så drar sikkert de beste fra 230-250 hvis ikke mer :) Hehe, 250kg med overhåndgrep ;D Rimelig grei grepsstyrke da! Hadde vært noe. Tenker at jeg får sette meg et lite mål i år om og dra 200kg oh grep godkjent kanskje.. Men har merket at kiloene kommer seint mtp grep.. Artig og få en liten idnikasjon bare, takk :) Spørs jo også hva man definerer som "bra" grep. Jeg syntes jeg selv (og andre på der jeg trener ) at jeg har et rimelig sterkt grep. Men sammenlignet med feks strongman folket er jeg svak... så spørs åssen jeg ser på det. 175-190kg er nok grensa mi for oh grep, men holder rett i overkant av 300 med mixed. Kan du ikke teste litt som feks å holde igjen stanga med mye med mixed grep, eller stå så lenge du greier med store hantler osv ? Bør vel være rimelig god på det du Må man ikke sammenligne seg selv med de sterkeste hele tiden da? Hehe :P Har aldri testet noe "max" med mixed grip. Holder ikke mixed grip lenger heller. Hvis jeg ikke klarer mer vekter med OH grep, så bruker jeg tommellås istede. Synes det er bedre mtp at jeg drar rettere og sparer biceps :) God ide med holding av handtler! Det har jeg faktisk ikke tenkt på.. Må testes ut! Men en annen ting jeg HAR tenkt en del på, er at hvis jeg hadde brukt "kritt" på henda så hadde grepet kanskje blitt bedre, og ei annen stang med bedre serratering. Men det finnes ikke der jeg trener.. Burde klart og holde 190 litt lenger kanskje.. Må prøves engang :) Takker for svar begge to! Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 25. januar 2011, 06:42 Dagens grytidlige trening..
Var på trening til 5 i dag. Rakk ikke frokost. Skulle egentlig ha knebøy, men blei kvalm under oppvarmingen og hostet vondt.. Tror jeg begynner og bli syk, så tok det veldig pent i dag.. Brystpress med handtler: 20x5kg 20x10kg 20x15kg 20x20kg Nedtrekk med smalt hammergrep: 15x25 15x35 15x45 15x55 Biceps med handtler: 3x12 på hver arm 10kg-15kg-20kg Forferdelig trening. Vekta går å bare nedover.. 102kg i dag. Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 30. januar 2011, 18:30 Har vært syk den siste tiden så ingen trening. Feber, sår hals og liten betennelse i begge ørene. Dro til Ungarn forrige Torsdag og kommer hjem førstkommende Torsdag med dama. Usikker på om det blir noe mer trening når jeg kommer hjem.. Har fortsatt dager der jeg har vondt i skulderen, og dager uten vondt som før..
Tror jeg bare skal roe det helt ned til jeg er bra igjenn, eller har fått tatt MR. Redd jeg bare gjør det værre med trening. Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 12. februar 2011, 19:22 Var og så på RM i Brummunddalen og hjalp til litt med tog få på benkskjorter osv..
Vil påstå at det var utrolig mye god løfting i dag! Var mange som perset! Dro fra Gjøvik i dag kl 10 sammen med Joachim Skåren og Frøken fryd :) I bil nr 2 var Tor og Alf Granvang og Olav Kompelien. Joachim Skåren perset enormt og ble stående med 232,5kg som siste og beste løft. Helt rått! Tor løftet "bare" 220kg i dag og bommet såvidt på 230kg som hadde blitt ny pers. Men god løftet ettersom han har vært syk en stund og fortsatt var dårlig. Alf Granvang gikk det desverre ikke så bra for i dag. Han hadde 3 underkjente løft. Det samme med olav Kompelien. Uansett en artig dag, med bra løfting og mye hyggelig prat :) Må si jeg er imponert over stemningen i Brummunddalen. Simen Immingen er en enorm pådriver og skriker og psyker opp utøverene. Veldig bra og artig. (Tror stemmen begynte og bli litt dårlig etter markløften) Knall dag :) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 14. februar 2011, 15:12 Dagens lille prøveøkt..
Situps: 3x30reps Rygghev: 12xbw 15xbw+5kg 15xbw+10kg Styrkeløftknebøy: 7x55kg 6x60kg 5x65kg 4x70kg 4x70kg 3x75kg 3x75kg Benkpress medium grep med stopp: 20x20kg 12x40kg 6x47,5kg 5x55kg 5x55kg 3x60kg 3x60kg Stiffleggmarkløft: 8x42,5kg 8x42,5kg 6x50kg 6x50kg Frontpress: 12x20kg 6x42,5kg 5x45kg 5x45kg 4x50kg 4x50kg Stangroing/med underhåndsgrep: 12x50kg 12x60kg 12x70kg Begynte på Dietmar nybegynnerprogramm i dag. Satte inn målene til 142,5 i bøy, 105kg i benk og 200kg i markløft med OH grep. Måtte prøve og bruke skulderen igjenn i dag.. Klarte ikke mer. Spørs om det var dumt, ettersom skulderen er ubehagelig nå.. Skal på MR den 23. Februar, og håper jeg får noe svar da på hva det kan være da.. Alt var heldigvis lett i dag. Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: QJON på 14. februar 2011, 16:31 Fin stangroing Amund, koselig med en prat å, lenge siden :)
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 14. februar 2011, 18:38 Fin stangroing Amund, koselig med en prat å, lenge siden :) Takk Jon :P Ja hyggelig det, bøyen din gikk bra i dag å leste jeg :) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Lillelotte på 14. februar 2011, 18:47 Vær forsiktig med skulderen din nå, så du ikke gjør ting vondt værre ::smile::
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 22. februar 2011, 16:15 Will do :)
Lite med logging og null trening. Trente litt triceps i går og såvidt biceps med handtler.. +15 min sykkling. I dag prøvde jeg litt mark.. Markløft oh grep: 10x60kg 10x100kg m. stopp 6x120kg m. stopp 4x140kg m. stopp 3x160kg m. stopp 0x180kg, grepet sviktet faktisk, haha, må le av elendigheten ;D Nedtrekk forran: 3x12 20 min på ergometersykkel.. 10km. I morra er det MR, blir spennende om jeg får vite noe da, eller om jeg må vente en uke til neste legetime.. Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Ottesen på 22. februar 2011, 21:30 Blir spennende å høre hva dem sier på MR, håper det er noe som blir bra igjen snart :)
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 27. februar 2011, 21:08 Ja.. Får svar på MR neste Torsdag, så spendt selv :)
Dagens hypertrening: Markløft med stopp og OH: 10x60kg 8x100kg 4x140kg 2x160kg med tommellås bare for og prøve det igjenn. Pullups smalt hammergrep: 3x8 på bw Nedtrekk maks bredt grep til bryst: 3x15rep Bicepshandtler: 10+10 på 12,5kg 10+10 påm 10kg 15min min på 3D mølle. Ser anorektisk ut, men har blitt feit rundt mage og hofter av all sofasittinga. Savner seriøs trening.. Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 28. februar 2011, 06:16 1time og 5min morgencardio. Kjapp gange.
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 28. februar 2011, 14:12 Dagens lille:
Franskpress på benk: 3x12 på 30kg Triceps pushdown: 3x15rep Triceps pulldown: 2x15rep Triceps press i apparat 2x15rep 30min gåtur. Forferdelig svak i triceps blitt.. Før kunne jeg kjøre 8ere på 60kg i franskpress, mens nå var 12 på 30 helt maks :( Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 02. mars 2011, 07:25 Gårsdagens cardio var en time kjapp gange opp til biltilsynet, hvor jeg tok teoriprøva på bil igjenn, etter snart 3 år uten lappen. Besto og hadde bare 4 feil ;D En time gange ned igjenn.
Dagens morgencardio: 20min på spinningsykkel. Fikk svar på MR i går og det var betennelse i skuldren jeg hadde hele tiden. Betennelsen var ganske liten nå, så om jeg fortsetter og ta livet med ro, så går den vel over snart :) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: J Skåren på 02. mars 2011, 10:05 Gode nyheter :D og grattis med teorien! :)
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Ottesen på 02. mars 2011, 13:40 Så jævli bra, du fortjener litt medgang i treninga nå. Så lenge det "bare" er en betennelse så er det jo ikke farlig, bare se til at du heller venter noen uker for mye enn for liten :)
Gratulerer ! Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: QJON på 02. mars 2011, 13:59 Gode nyheter Amund, nå er det snart trening på deg ;)
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 02. mars 2011, 21:27 Gode nyheter :D og grattis med teorien! :) Takk for det Joachim :) Så jævli bra, du fortjener litt medgang i treninga nå. Så lenge det "bare" er en betennelse så er det jo ikke farlig, bare se til at du heller venter noen uker for mye enn for liten :) Gratulerer ! Takk takk :) Kommer til og vente noen uker til jeg er sikker på at det er helt over. Er ikke noe interesert i og bli verre igjenn :) Håper på litt fremmgang selv fremmover :) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 02. mars 2011, 21:28 Gode nyheter Amund, nå er det snart trening på deg ;) Det håper jeg også at det snart er :) Må prøve og markløfte sammen om ikke alt for lenge Jon :) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 06. mars 2011, 16:24 Dagens..
Nedtrekk m rettstang til bryst: 15rep på 30kg 15rep på 40kg 12rep på 50kg 8 rep på 60kg 12rep på 50kg Triceps pushdown: 15rep 15rep 12rep 15rep Situps: 3x20-30reps med beina ut Det var det.. Tar det med ro pga kulderen, pluss at jeg er umotivert som f.. Bruker voltaren og en slags gele på skulderen. Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Ottesen på 28. mars 2011, 21:04 Hva skjer her a ? Ikke blitt noe bedre ?
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 26. juli 2011, 13:02 Skjer lite gitt, er i Ungarn på ferie for tiden:) Skuldra er ganske bra:) Satse på og begynne for fult igjenn litt uti august når jeg kommer hjem. Begynner da med loggføring igjenn tenker jeg.
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: *Brutus* på 04. oktober 2011, 22:34 Ingen logging...?
Fulgte med en del i denne loggen for en tid tilbake.... Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 19. oktober 2011, 11:31 Ingen logging...? Fulgte med en del i denne loggen for en tid tilbake.... Nei dårlig med logging, har blitt lite trening, men er igang igjenn nå. Men blir useriøst og sliter med både rygg og skulder, så er ikke så mye og føre logg over akkurat :P Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: *Brutus* på 19. oktober 2011, 19:26 Skjønner det... Høres veldig kjedelig ut, regner mad at du kommer sterkere tilbake etterhvert! ;)
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Vikike på 25. april 2012, 22:22 tror vi burde begynne igjen å skrive logg :) ::biggrin::
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Elverum87 på 25. april 2012, 22:38 tror vi burde begynne igjen å skrive logg :) ::biggrin:: Synes jeg også :) Går treninga bra?Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 12. juni 2012, 13:09 Tror jeg å :P Tja.. Er vel ikke så mye å føre logg over men.. Er så mye stress å mas, skole og jobb ++ så blir ikke så mye trening, men prøver 4 dager i uka, går sjelden men.
Vekta ligger på enorme 100kr :P Tynn å veik gitt. Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: *Brutus* på 12. juni 2012, 17:09 Hvordan går det med rygg og skulder?
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 12. juni 2012, 23:28 Brutus? Johan? Skuldren er for evig tid ødelagt, klarer ikke benkpress, men haNDTELPRESS GÅR BRA TIL EN VISS GRAD, OG LETT SKRÅBENK.. off, capslock. Ryggen har oppført seg bra i det siste :)
Dagens økt: Rygg og triceps. logger bare marken. OH grep med stopp: 12x60kg 8x100kg 4x130kg 4x150kg 5x170kg grei vekt, men blei for svak i grepet på 5 rep til at jeg ville prøve den 6. ok økt. Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Ottesen på 12. juni 2012, 23:42 Se der ja, den mannen tilbake ! :)
Hva skjedde egentlig med skulderen ? Fikk aldri helt med meg det jeg... Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 12. juni 2012, 23:47 Nei gjorde ikke jeg heller.. Begynte med senebetennelse som jeg ignorerte, og etter en stund sa det stopp. Ble vel et halvt år uten trening med daglige smerter og søvnvansker.. Blir aldri bra, noe mer enn det vet hverken jeg, legene eller osteopaten. Er tydeligvis noe der som har blitt ødelagt, men veit ikke hva.
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Ottesen på 12. juni 2012, 23:53 Kjedelig, du har ikke vudert å fått tatt mr samt dratt til en spesialist eller noe da ?
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: *Brutus* på 13. juni 2012, 22:33 Brutus? Johan? Skuldren er for evig tid ødelagt, klarer ikke benkpress, men haNDTELPRESS GÅR BRA TIL EN VISS GRAD, OG LETT SKRÅBENK.. off, capslock. Ryggen har oppført seg bra i det siste :) Dagens økt: Rygg og triceps. logger bare marken. OH grep med stopp: 12x60kg 8x100kg 4x130kg 4x150kg 5x170kg grei vekt, men blei for svak i grepet på 5 rep til at jeg ville prøve den 6. ok økt. Nei da, heter ikke Johan jeg... Bare fulgte med i loggen din for lenge siden, til og med før jeg ble medlem på forumet selv. Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 14. juni 2012, 00:03 Kjedelig, du har ikke vudert å fått tatt mr samt dratt til en spesialist eller noe da ? HAr vært på mr, viste bare senebetennelse, ikke noe mer.. Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 14. juni 2012, 00:04 Nei da, heter ikke Johan jeg... Bare fulgte med i loggen din for lenge siden, til og med før jeg ble medlem på forumet selv. Fant ut dette jeg å etter litt kikking :) Takk for det :P Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 14. juni 2012, 00:12 Dagens økt, bryst og biceps.
Ingenting som er spesielt nevneverdig utenom siste bicepsøvelsen jeg "fant på" tok utrolig bra og kommer til å ha med denne i ny og ne fremmover. God og intensiv trening generelt. Jon hadde skjortetrening i dag, var artig å se på igjen :) Lykke til i Sande i helga! :) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Vikike på 14. juni 2012, 12:16 Dagens økt, bryst og biceps. Ingenting som er spesielt nevneverdig utenom siste bicepsøvelsen jeg "fant på" tok utrolig bra og kommer til å ha med denne i ny og ne fremmover. Så spennend! :) lyst å fortelle litt mer om denne spesielle bicepsøvelsen eller? Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 14. juni 2012, 22:58 Så spennend! :) lyst å fortelle litt mer om denne spesielle bicepsøvelsen eller? Nei :P Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Vikike på 14. juni 2012, 23:02 Nei :P haha ..så bra da :P får vel da sjekke ut resultaten :P håper det blir snartest synlig. Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 19. juni 2012, 23:37 Gårsdagens..
Bryst, diverse øvelser. Handtelpress opp til 8x40+40kg ikkenoe nevneverdig ellers, bra pump :) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 26. juni 2012, 05:57 Forrige Fredag: Rygg og triceps med førøkna. God økt :)
I går: Biceps/bryst: god økt :) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 03. desember 2012, 21:29 Er så flink til og føre logg at det ligner ingenting om dagen. Kommer helt sikkert til og fortsette sånn også, men kan jo skrive litt når jeg først er innlogget.
Har fått god hjelp med skuldra av naprapat og har endelig begynt og trene litt tyngre i brystpress med handtler. Har faktisk blitt en liten pers med 8 reps på 50+50kg uten hjelp. Hadde en 12er i dag med litt hjelp, så styrken kommer sakte sigende tilbake i brystet/skuldre. Trener knebøy tre dager i uka fast nå, og kjører et program jeg fikk av Einar Gilberg. Trener nå igrunn veldig lett, men trener teknikk hele tiden. Hadde min beste tekniske knebøyøkt i dag sammen med Jon :) Kropsvekta ligger på 107kg om dagen og formen er stigende i takt med vekta. Målte å biceps i dag for første gang på et par år, dog etter brystøkta. Venstre målte 47cm mens høyre målte 47,5cm så perser stadig :P Trener 4-5 ganger i uka og trives med det, trener igrunn bare for og bli større og sterkere. Benkpress bryr jeg meg ikke noe om lenger. Trener heller ikke makløft.. Ellers er livet herlig etter ett år på skole og endelig lærlig som industrimekaniker. Har å akkurat feiret 2 års dag sammen med jenta mi (Vikike her på forumet). Så livet ser lyst ut om dagen. Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Vikike på 03. desember 2012, 21:49 Er så flink til og føre logg at det ligner ingenting om dagen. Kommer helt sikkert til og fortsette sånn også, men kan jo skrive litt når jeg først er innlogget. Har fått god hjelp med skuldra av naprapat og har endelig begynt og trene litt tyngre i brystpress med handtler. Har faktisk blitt en liten pers med 8 reps på 50+50kg uten hjelp. Hadde en 12er i dag med litt hjelp, så styrken kommer sakte sigende tilbake i brystet/skuldre. Trener knebøy tre dager i uka fast nå, og kjører et program jeg fikk av Einar Gilberg. Trener nå igrunn veldig lett, men trener teknikk hele tiden. Hadde min beste tekniske knebøyøkt i dag sammen med Jon :) Kropsvekta ligger på 107kg om dagen og formen er stigende i takt med vekta. Målte å biceps i dag for første gang på et par år, dog etter brystøkta. Venstre målte 47cm mens høyre målte 47,5cm så perser stadig :P Trener 4-5 ganger i uka og trives med det, trener igrunn bare for og bli større og sterkere. Benkpress bryr jeg meg ikke noe om lenger. Trener heller ikke makløft.. Ellers er livet herlig etter ett år på skole og endelig lærlig som industrimekaniker. Har å akkurat feiret 2 års dag sammen med jenta mi (Vikike her på forumet). Så livet ser lyst ut om dagen. livet er hærlig! ;D :iloveyou: Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Ottesen på 03. desember 2012, 22:20 :D
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: J Skåren på 03. desember 2012, 22:52 Hyggelig å lese! :) (utenom at du ikke bryr deg om benkpress lenger) ;)
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Pers i OH Markløft uten trening s.69 Skrevet av: Amund Bjone på 04. desember 2012, 20:54 ;)
Legger ved et par bilder av dagsformen, og et par bilder av Terje på snart 70 år jeg har trent med siste halvåret:) Tittel: Sv: The Changing Of Times. Skrevet av: Amund Bjone på 09. januar 2014, 06:35 http://m.youtube.com/watch?v=ZINrU26NzXg
Tittel: Sv: The Changing Of Times. Skrevet av: Amund Bjone på 29. januar 2014, 13:23 Markløft oh grep uten belte
12x150kg 5x170kg |